Есть смысл употреблять протеиновый коктейль после тренировки

В эксперименте ученые разбираются, помогают ли протеиновые коктейли при восстановлении после тренировки. Участники эксперимента сообщили о болях в мышцах и снижении мышечной силы и функциональности после употребления протеиновых коктейлей.

Работа продолжается, так как первоначальное исследование носило избирательный характер. Употребление протеиновых коктейлей после занятий с весами в тренажерном зале может оказаться бессмысленным. Тяжелоатлетам-профессионалам и обычным посетителям тренажерных залов действительно внушают, что залогом успешного восстановления мышц после интенсивной тренировки является употребление протеиновых коктейлей.

В новом исследовании ученые из британского Университета Линкольна доказывают, что для ускоренного восстановления мышц протеиновые коктейли эффективнее не более, чем обычные энергетики с высоким содержанием углеводов. Они считают, что ни коктейли на основе сывороточного протеина, ни коктейли на основе молока не снимают боль и не способствуют восстановлению по сравнению с углеводными напитками.

Это опровергает общепринятое представление о спортивных напитках, поэтому рассмотрим детали исследования подробно.

Какой напиток необходим после тренировки

Для исследования, опубликованного в издании Journal of Human Kinetics, ученые привлекли 30 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Каждый из них до начала эксперимента занимался с весами в течение как минимум одного года. 30 участников разделили на 3 группы. По окончании определенного комплекса интенсивных упражнений участники каждой из групп получили свой напиток: сывороточный коктейль, напиток на основе молока или ароматизированный углеводный напиток.

Сразу после тренировки испытуемых попросили оценить их уровень мышечной боли по шкале от нуля (отсутствие боли) до двухсот (максимальный уровень боли). Ученые также попросили участников выполнить несколько тестов для оценки силы и мощности, включая броски набивного мяча из положения сидя и выпрыгивания вверх из положения на корточках.

Сразу после тренировки все участники оценили свою мышечную боль довольно низко, от 19 до 26 баллов. В ходе дополнительных опросов через 24 и 48 часов все испытуемые оценили болезненные ощущения высоко, выше 90 баллов. Более того, физические тесты показали снижение мышечной силы и мощности.

При этом никаких различий в оценках мышечной боли изначально и в процессе восстановления среди членов всех трех групп не было обнаружено. Это позволило ученым сделать вывод, что употребление протеиновых коктейлей не оказывает никакого воздействия на процесс восстановления по сравнению с другими напитками.

Томас Джи, доктор медицины, руководитель программы силовой и физической подготовки Университета Линкольна, заявляет: «Употребление белков и углеводов безусловно необходимо для эффективного восстановления мышечных волокон после интенсивных тренировок. По результатам нашей работы мы делаем предположение, что употребление протеиновых коктейлей непосредственно после тренировки не влияет на процесс восстановления и не уменьшает мышечные боли. Наша гипотеза заключается в том, что ежедневное сбалансированное питание больше повлияет на восстановление и снижение болевых ощущений».

Ученые не приняли во внимание некоторые факторы

Эти результаты удивительно опровергают многолетние общепринятые представления о правильном тренировочном цикле. Все предыдущие работы доказывали, что протеин снимает боли, ускоряет восстановление и помогает в заживлении мышц, надорванных во время силовой тренировки. Кроме того, в одном из 50 экспериментов выяснили, что протеиновые добавки увеличивают мышечную силу и ускоряют рост мышц при тренировках с отягощением. Поэтому важно выделить несколько важных моментов, которые необходимо учесть прежде, чем готовить напитки после тренировки.

Во-первых, исследование затронуло очень мало участников, всего 30 человек. В этой сфере проводится много экспериментов и большинство из них охватывают маленькую аудиторию. Необходимы более масштабные опыты, для подтверждения результатов нужно задействовать больше людей.

Во-вторых, используя три различных напитка, ученые не задействовали контрольный напиток. Другими словами, не было еще одной группы, которая бы пила обычную воду.

При таких условиях можно было бы выяснить, влияют ли спортивные напитки на восстановление в принципе.

Мелисса Моррис, профессор прикладной кинезиологии из Университета Тампы, считает: «Восстановление мышц сложно связывать только с поступлением в организм протеина. Необходимо учитывать тип тренировки, время отдыха, уровень воды в организме и питание в целом». На самом деле для восстановления мышцы необходимы и белки, и углеводы. Протеин восстанавливает мышцы и укрепляет силу, а углеводы приводят в норму уровень гликогена, накапливающегося в мышцах и необходимого организму для выработки энергии.

На коротком отрезке, 24-48 часов после тренировки, возможное сочетание питательных веществ не имеет особого значения. А в долгосрочной перспективе смесь из высококачественного протеина и углеводов предпочтительнее употреблению исключительно протеина или только углеводов. Так что, необходимо изучать этот вопрос дополнительно.

Джонатан Вонг, директор и основатель Genesis Gym, считает, что: «на основании моего пятнадцатилетнего опыта занятие с любителями, то есть с обычными людьми, важно не время приема протеиновых добавок, а общее количество и качество белка, употребляемого за день».

Эксперимент продолжается

Возможно, результаты исследования заставляют задуматься, что употребление белков и углеводов по отдельности не решает проблемы восстановления. Следующие эксперименты в этой области могут быть направлены на употребление белков и углеводов в чистом виде или в сочетании с другими микроэлементами.

Рэчел Файн, руководитель программы To The Pointe Nutrition, объясняет: «Главная цель – найти сочетание белков и углеводов, наиболее подходящее для восстановления после тренировки».

Автор: Kimberly Holland

Коктейли после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

Потребление белковых коктейлей необходимо для получения хороших результатов после тренировок. Белки являются ключом к повышению энергоэффективности и созданию мышечной массы. Вот почему их нужно включать в план диеты для спортсменов и любителей фитнеса.

Поэтому сегодня в продаже можно найти широкий ассортимент добавок, которые помогают удовлетворить потребности каждого спортсмена. Однако, прежде чем использовать эти варианты, попробуйте альтернативы природного происхождения, которые вы можно подготовить самостоятельно.
Как приготовить протеиновый коктейль? В этой статье 5 рецептов, которые помимо высокого содержания белка также имеют низкую калорийность.

1. Белковый коктейль с бананом и соевым молоком
Натуральные сахара, содержащиеся в банане, идеально подходят для «зарядки» организма перед тренировкой. В свою очередь, белки, содержащиеся в соевом молоке, предотвращают мышечные спазмы и повышают продуктивность.

Ингредиенты
• 1 спелый банан
• 1 стакан соевого молока (200 мл)
• чайной ложки корицы (2,5 г)
• чайной ложки мускатного ореха (2,5 г)
• 2 столовые ложки тростникового сахара (20 г)
Подготовка
• Сначала нарежьте спелый банан и смешайте его в блендере с соевым молоком и другими ингредиентами.
• У вас должен получится жидкий напиток без комочков.
• Наконец, выпейте стакан коктейля за 30 минут до тренировки.

2. Белковый коктейль с авокадо и миндальным молоком
И авокадо, и миндальное молоко содержат белки и незаменимые жирные кислоты, которые способствуют образованию мышечной массы. Поэтому их сочетание в этом молочном коктейле позволяет нам получать энергетический и белковый напиток, идеальный для занятий спортом.
Ингредиенты
• спелого авокадо
• 1 столовая ложка меда (15 г)
• 1 стакан миндального молока
• Лед (по желанию)
Подготовка
• Сначала удалите мякоть из половины спелого авокадо и смешайте со стаканом миндального молока.

• Затем добавьте столовую ложку меда.
• Затем добавьте лед.
• Наконец, выпейте коктейль перед тренировкой.

3. Белковый коктейль из яблок и натурального йогурта
Один из самых вкусных белковых коктейлей — это яблочный с натуральным йогуртом. Эти ингредиенты, в дополнение к другим добавкам, повышают уровень энергии во время тренировок и помогают строить новые мышцы.

Ингредиенты
• 1 яблоко
• 1 стакан натурального йогурта (200 мл)
• Сырой и очищенный миндаль (горсть)
• Пчелиный мед (по желанию)
• Корица (по желанию)
Подготовка
• Снимите кожуру с яблока и разрежьте его на несколько кусочков.

• Затем положить его в блендер с натуральным йогуртом и сырым миндалем.
• Взбивайте все в течение нескольких минут, пока не получите сливочный напиток без комочков.
• Затем подсластить медом и корицей.
• Пейте как часть завтрака или за 30 минут до тренировки.

4. Белковый коктейль из клубники, овсянки и льна
Количество белка, обеспечиваемого клубникой, составляет 0,81 г на 100 грамм. Хотя этого недостаточно, в этом коктейле мы увеличиваем количество белка, добавляя другие продукты. Готовы попробовать?
Ингредиенты
• стакана клубники (80 г)
• 3 столовые ложки овсянки (45 г)
• 1 стакан натурального йогурта (200 мл)
• стакан молока (62 мл)
• 2 столовые ложки льняного семени (30 г)
Подготовка
• Сначала хорошо почистите клубнику и положите в блендер.
• Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте на максимальной скорости, пока не получите напиток без комочков.
• Наконец, пейте перед тренировкой или один раз в день.

5. Белковый коктейль с овсянкой, яйцами и бананом
Стоит отметить, что яичный белок один из лучших ингредиентов для приготовления белковых коктейлей. Он содержит только 17 калорий и до 7 граммов белка.
Ингредиенты
• 2 яичных белка
• стакана растительного молока (250 мл)
• 2 столовые ложки овсянки (30 г)
• 1 спелый банан
Подготовка
• Взбейте белки с растительным молоком, овсянкой и нарезанным бананом, пока не получите однородный напиток.
• Пейте за 30 минут до тренировки.

Благодаря вышеперечисленным рецептам вы можете насладиться протеиновыми коктейлями, полными питательной ценности для укрепления мышечной массы.
Наконец, запомните, что умеренность является ключом к успеху. В этом смысле избыток белка не принесет вам никакой пользы. Наоборот, может вызвать проблемы, особенно с печенью.
Таким образом, вы должны употреблять белок в зависимости от вашего возраста, веса и физической активности.

По материалам Bioman.Ru

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Протеиновый коктейль после тренировки

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

Почему протеиновые коктейли полезны и нужны?

Во время тренировки организм использует углеводы как энергию, а наши мышцы получают микротравмы. Для восстановления гликогенного уровня и заживления (читай «роста») мышц необходимо восполнять потраченные запасы. Белковые и белково-углеводные коктейли справляются с этой задачей превосходно.
Неважно, стремитесь вы похудеть или набрать массу, протеиновые коктейли ускорят этот процесс и облегчат вам жизнь. Дело в том, что при похудении следует придерживаться диетического питания, а это сразу недобор белков, соответственно и энергии на восстановление. При наборе массы просто сложно употреблять то количество протеина, которое необходимо. Тем более, чистого белка в обычной еде не найти, потребление углеводов и жиров в любом случае возрастает. Поэтому, порошковые коктейли являются простым и удобным способом восполнения белка.

Когда и какой коктейль пить?

При наборе массы выпивать данный напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за 30-40 минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после – восстановит ее.

При похудении – за час до тренировки и через час после.

Но, если при наборе массы можно пить гейнеры, потому что они содержат углеводы и дают ту самую энергию, то при похудении стоит остановиться на чистом протеине.

Белковый коктейль

Протеиновый коктейль – спортивная добавка, сделанная на основе белковых смесей (sportwiki). Способствует восстановлению и росту мышц. Существует несколько видов порошкового протеина. Кратко расскажем о каждом.

• Сывороточный – самый легкоусвояемый и популярный протеин. Подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат. Отличаются количеством белка и его качеством. Лучший – гидролизат, но он дороже остальных. По соотношению цена-качество реомендуем изолят. Сывороточный протеин идеальный вариант после тренировки.

• Казеин – самый медленный протеин, долго усваивается организмом. Рекомендуют пить перед сном, чтобы ночью мышцы восстанавливались.

• Яичный – промежуточный вариант, усваивается быстро, насыщает надолго. Но является один из самых дорогих.

• Соевый – для тех, кто не переносит белок животного происхождения. Однако, его относят к худшему виду белка.

• Комплексный – смесь различных видов протеина. Рекомендуется как и после тренировки, так и перед сном. За счет белков разной скорости усвоения, обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот после употребления и в то же время продолжительное питание мышц.

При похудении и сушке перед тренировкой употребляйте сывороточный белок, после – комплексный или сывороточный, перед сном – казеин. Естественно, пользу они вам принесут только при наличии регулярных тренировок.

При наборе массы выбор тот же, но больше дозировка.

Гейнеры в домашних условиях

Гейнер – это белково-углеводный коктейль, идеально сбалансированный по составу. Подходит тем, кто работает на массу или сохранение формы. Восстанавливает гликогенный уровень, способствует синтезу белка.

Протеиновые коктейли и гейнеры в домашних условиях

Не у всех есть возможность покупать спортпит. А кто-то просто предпочитает натуральные продукты. Мы подготовили для вас несколько рецептов, которые помогут приготовить полезный сбалансированный коктейль в домашних условиях.

Домашние гейнеры

Или, проще говоря, коктейли для тех, кто работает на массу.

«Банановый коктейль»

1 спелый банан, 1 стакан молока, 50 гр творога. Все смешать в блендере и наслаждаться.

«Шоколадный коктейль»

1 стакан теплого молока, 50 гр творога средней жирности, 1 ч.л. какао. По вкусу можно добавить тертый шоколад или измельченные орехи. Все ингредиенты смешиваем в блендере.

Домашний белковый коктейль

Коктейли для тех, кто работает на похудение

Самый простой рецепт, не содержащий дополнительных углеводов. Маложирный творог + молоко. Можно добавить также сырой яичный белок, но если решитесь, не забывайте помыть яйца в горячей воде. Также обращайте внимание на производителя, старайтесь покупать натуральные продукты. Все ингредиенты также смешиваются в блендере.

«Сибарит»

Маложирный творог + ягоды. Можно добавить небольшое количество молока. Все смешать в блендере.

Как готовить домашние белковые коктейли после тренировки

Главное в приготовлении домашних белково-углеводных коктейлей – запомнить основы. Для начала выберите основу. Это может быть нежирное молоко (также возможно миндальное или соевое), йогурт. Затем определитесь со вторым белковым продуктом: творог, сырое яйцо, сухое обезжиренное или миндальное или соевое молоко, протеиновый порошок. А дальше – только полет вашей фантазии и вкусов. Любимые фрукты и ягоды, орехи. Для улучшения пищеварения можно добавить овсяных хлопьев или отрубей, а для дополнительного вкуса – ванилин, корицу или кокосовую стружку.

Главное, помните о своих целях. Если вы нацелены на похудение, не увлекайтесь различными добавками, остановите свой выбор максимум на одном фрукте.

Похожие статьи

— Спортивное питание для похудение

— Что делать, когда болят мышцы после тренировки

— Почему пропадает аппетит после активной тренировки

— Можно ли пить после тренировки

— Коктейли для похудения

— Новые тренды в тренировках

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

— Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

Вкусный протеиновый коктейль после тренировки

Сегодня мы предлагаем несколько очень вкусных протеиновых коктейлей, которые являются отличным дополнением к тренировке. Составляющие этих протеиновых коктейлей довольно простые и подобраны с учетом совместимости компонентов по калорийности и полезности. Вы однозначно сможете выбрать для себя наиболее подходящий протеиновый коктейль после тренировки.

Топ 5: Вкусный протеиновый коктейль после тренировки

1. Миндально-клубничный протеиновый коктейль

Ингредиенты:

• Миндальное молоко – 1 стакан;
• Замороженная клубника – 1 стакан;
• Замороженный банан – 1 шт;
• Клубничная или ванильная протеиновая смесь – 2 столовые ложки;
• 3 кубика льда

Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Постепенно добавьте кубики льда и снова хорошо перемешайте. Перелейте коктейль в высокий стакан и наслаждайтесь!
СОВЕТ: Вы также можете использовать кокосовое молоко в качестве заменителя миндального молока. Если вы брали ванильную протеиновую смесь, то добавьте каплю клубничного сиропа, чтобы наполнить ароматом ваш коктейль.

Это интересно

Популярные мифы о тренировках, которым все верят

2. Тыквенный протеиновый коктейль

Ингредиенты:

• Свежее пюре тыквы – 1 стакан;
• Замороженный ванильный йогурт – 4 столовые ложки;
• Обезжиренное молоко – 1 стакан;
• Специи для тыквенного пирога – 1/2 чайной ложки;
• Мускатный орех – 1 щепотка.
  Дополнительно: взбитые сливки и кондитерский сахар.

Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты, за исключением мускатного ореха и взбитых сливок. Смесь должна получиться пенистой и однородной. Добавьте больше молока, если вас не устроит плотность коктейля. Перелейте содержимое в высокий стакан и завершите ваш протеиновый коктейль взбитыми сливками и посыпьте щепоткой мускатного ореха.
СОВЕТ: Вы можете использовать низкокалорийное ванильное мороженое вместо замороженного йогурта.

3. Кофейный протеиновый коктейль с фундуком

Ингредиенты:

• Холодный микс кофе с фундуком (100г/30г) – 1 стакан;
• Легкое кокосовое молоко – 1/2 стакана;
• Шоколадная протеиновая смесь – 2 столовые ложки;
• Замороженный банан – 1/2 шт;
• Горстка жареных орехов лещины.

Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты вместе в течение нескольких минут. Взбивайте коктейль до тех пор, пока жареные орехи не станут однородной смесью. Наслаждайтесь протеиновым коктейлем из высокого стакана.
СОВЕТ: Вы можете заменить кокосовое молоко на миндальное или рисовое молоко.

4. Кленово-черничный протеиновый коктейль

Ингредиенты:

• Обезжиренный йогурт или творог – 1/2 стакана;
• Ванильная протеиновая смесь – 1 столовая ложка;
• Замороженная черника – 1/2 стакана;
• Кленовый экстракт – 1/2 чайной ложки;
• Льняное семя – 1/2 чайной ложки;
• Дистилированная вода – 1/4 стакана;
• Ваш любимый подсластитель;
• 10 кубиков льда.

Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты, за исключением подсластителя, до состояния пены. Если смесь слишком жидкая, то добавьте больше льда. Если же коктейль получился слишком плотным, то разбавьте его большим количеством дистиллированной воды. В самом конце добавьте ваш любимые подсластитель.
СОВЕТ: Вы можете придать вашему протеиновому коктейлю больше антиоксидантных свойств, добавив горсть шпината или капусты. Зелень не изменит его вкус.

Это интересно

Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

5. Имбирный протеиновый коктейль с папайей

Ингредиенты:

• Охлажденный свежий папайя, нарезанный кусочками – 1,5 стакана;
• Лед – 1 стакан;
• Обезжиренный Греческий йогурт – 1/2 стакана;
• Свежий имбирь, очищенный и нарезанный – 2 чайные ложки;
• Экстракт свежего лимона;
• Нектар агавы – 1 чайная ложка;
• Веточка мяты.

Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты, кроме нектара агавы. Взбейте коктейль до желаемой консистенции. После этого, вы можете добавить сладкий нектар агавы, чтобы отрегулировать вкус.

Будьте в форме!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Сколько протеиновых коктейлей в день для наращивания мышц

Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день, обычно после тренировок. Рекомендуется следовать инструкциям по сервировке на упаковке. Имейте в виду, что если вы уже потребляете большое количество белка, добавление сывороточного белка к текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

3 протеиновых коктейля в день — это слишком много?

Чтобы быть ясным, не существует твердого правила употребления протеиновых коктейлей, и употребление слишком большого количества их за один день, вероятно, не будет иметь каких-либо долгосрочных пагубных последствий. Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Плохо ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

Короткий ответ — да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля в день. Если вы вегетарианец или веган, который изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке или вам нужна альтернатива сладкому перекусу в середине дня, дополнительный протеиновый коктейль может быть именно тем, что вам нужно.

Каковы плохие побочные эффекты протеиновых коктейлей?

При приеме внутрь: сывороточный протеин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства детей и взрослых при правильном приеме. Высокие дозы могут вызвать некоторые побочные эффекты, такие как учащенное опорожнение кишечника, тошнота, жажда, вздутие живота, судороги, снижение аппетита, усталость (утомляемость) и головная боль.

От протеиновых коктейлей плохо пахнет?

Сывороточный протеин Когда вы потребляете слишком много протеина за один раз, ваш желудок с трудом переваривает его. Когда вы используете сыворотку, вы, скорее всего, просто впадете в стресс и получите газы, источая зловоние, в котором запах вашего пердежа смешивается с оттенком искусственного порошка.

Могу ли я выжить на протеиновых коктейлях?

Соблюдение диеты с протеиновым коктейлем способствует снижению веса за счет снижения аппетита и общего количества калорий, потребляемых человеком за день. Хотя эти диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, медицинские работники не рекомендуют питаться исключительно или в основном коктейлями, заменяющими еду.

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества при употреблении перед сном. Так как … Удобный напиток для завтрака может стать отличным напитком перед сном. Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества, если их употреблять перед сном.

Что произойдет, если вы выпьете протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом. В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.

Делают ли протеиновые коктейли толстыми?

Но независимо от того, поступает ли он из сухих сывороточных коктейлей или из цельных продуктов, употребление одного только белка не поможет вам набрать или похудеть. Единственное, что определяет, прибавите ли вы вес в своем теле — в виде мышц или жира — это ежедневное потребление калорий.

Вы пьете протеиновые коктейли в выходные дни?

Учитывая это, протеиновый коктейль в дни отдыха — отличный способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, вероятно, оставит вас более сытым, чем лакомства с высоким содержанием сахара.

Можно ли пить 3 протеиновых коктейля в день?

Вы должны покрывать коктейлями не более трети потребляемого белка! Если вам нужно 120 г белка, вы можете выпивать два коктейля с содержанием белка 20 г в день.

Можно ли похудеть, заменив 2 приема пищи протеиновыми коктейлями?

Заменительные коктейли помогут вам почувствовать сытость и при этом потребят меньше калорий (5). Несколько исследований показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день здоровым коктейлем может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Вы пьете протеин до или после тренировки?

Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу. Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Что произойдет, если вы поднимете тяжести, но не потребляете достаточно белка?

Поднятие тяжестей и силовые тренировки без адекватного питания, особенно без достаточного количества белка, на самом деле могут привести к потере мышечной ткани. Кроме того, если вы неправильно питаетесь, у вас не будет энергии для тренировок, которые приведут к набору мышц.

Можно ли пить протеиновый коктейль утром и тренироваться вечером?

Исследования показывают, что прием протеина перед сном — эффективная стратегия для наращивания мышечной массы. В то время как белок, потребляемый утром, будет использоваться для производства большего количества энергии, вечером тот же источник пищи будет использоваться для поддержки вашего восстановления в течение ночи и ускорения процесса роста мышц.

Можно ли просто пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить мышцы?

Безусловно, белок важен. В конце концов, ваши мышцы состоят из белка, и вашему организму требуется достаточное количество белка в рационе, чтобы иметь строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы. Но один только белок не годится. Вы также должны обратить внимание на остальную часть своего рациона.

Могу ли я пить протеиновые коктейли вместо еды?

Нет, протеиновые коктейли нельзя использовать в качестве замены еды. В протеиновых коктейлях не хватает разнообразных витаминов и минералов, которые делают их ценным источником пищи. Протеиновые коктейли дополняют поступление аминокислот в организм человека. Но, кроме аминокислот и сахара, протеиновые коктейли не содержат ничего другого.

Что произойдет, если вы будете пить протеиновые коктейли каждый день?

Это связано с тем, как белок выращивается и производится, и если вы потребляете слишком много, вы можете испытать высокий уровень токсинов в вашем организме. «Любой, кто принимает протеиновый порошок или какую-либо добавку, должен провести свое исследование и выбрать добавку, протестированную третьей стороной», — говорит Гудсон.

Можно ли пить воду после протеинового коктейля?

Протеиновый коктейль, смешанный с водой, легче усваивается. Он также помогает организму извлекать жизненно важные питательные вещества, необходимые для более быстрого восстановления после тренировки и восстановления воспаленных мышц.

Можно ли пить протеиновый коктейль на пустой желудок?

Протеиновый коктейль на завтрак — это быстрый и удобный способ добавить в свой рацион больше питательных веществ и увеличить потребление белка. Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и увеличения мышечного роста.

Можно ли набрать мышечную массу, не переедая?

Без большего количества еды и сохранения избытка калорий организм не сможет создавать новую мышечную массу, восстанавливаться и тренироваться усерднее неделя за неделей (все необходимые аспекты набора мышечной массы).

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?

Любители фитнеса часто рекомендуют принимать протеиновые добавки через 15–60 минут после тренировки. Эти временные рамки известны как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок (16).

Коктейли

Для правильного и здорового похудения недостаточно просто много тренироваться. Очень большую роль в процессе похудения играет питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов. Чтобы было проще соблюдать этот баланс и при этом не выходить за дневную норму калорий, можно купить специальные протеиновые коктейли.

Что это такое и зачем нужно

Протеиновый коктейль – это специальная смесь для разведения водой или молоком, которая содержит большое количество белка. Белок – это основной строительный материал для мышц, поэтому он очень важен для тех, кто много тренируется и хочет поддерживать себя в хорошей форме.

Помимо белка такие коктейли содержат большое количество ценных аминокислот, необходимых для восстановления мышц после тренировок, а также глюкозу, витамины и важные для здоровья микроэлементы. А вот калорий в одной порции такого напитка обычно совсем немного, поэтому его часто используют в процессе похудения.

Как коктейли помогают при похудении

Благодаря сбалансированному составу напиток быстро устраняет чувство голода и надолго насыщает, поэтому порция такого коктейля может заменить собой полноценный прием пищи – что особенно ценно для тех, кто старается похудеть или просто следит за количеством употребляемых калорий.

Также напиток будет действительно полезным перекусом после интенсивной тренировки, поскольку полученный из него белок организм не превратит в жировые отложения, а направит на восстановление мышц.

Благодаря естественно сладким вкусам (например, банана, ванили или шоколада) протеиновые коктейли могут заменить собой калорийные и не очень полезные десерты и просто снизить тягу к сладкому, что также помогает контролировать свой вес и худеть.

Коктейли от FitCurves

Протеиновые коктейли для похудения от бренда FitCurves создавались с учетом особенностей женского метаболизма, поэтому они полностью отвечают запросам женщин, стремящихся похудеть. Они ускоряют процессы жиросжигания, помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, восполняют запасы энергии, а если употреблять их регулярно, еще и повышают иммунитет. Напитки имеют низкую калорийность, полностью натуральный состав без консервантов и вредных искусственных добавок, а также обладают приятными вкусами.

Купить протеиновые напитки от FitCurves можно на сайте или в фитнес-клубах сети.

На сайте пока не реализовано.

коктейль — Безалкогольные, молочные коктейли от 1001 ЕДА

Личные впечатления о рецепте:

Предлагаю вашему вниманию фитнес-коктейль! Если вы занимаетесь спортом, если вы следите за своей фигурой, а, возможно, просто хотите попробовать вкусный, легкий, низкокалорийный коктейль – этот коктейль для вас!
Этот коктейль – хорошая альтернатива ужину, такой коктейль можно пить после спортивной тренировки. А иногда хорошо приготовить такой коктейль и на завтрак.
Может возникнуть много споров вокруг добавления протеина, но я так скажу – вкус коктейля им не изменить. Если вы не сторонник протеина, тогда готовьте коктейль без него, протеин тут играет роль дополнительного белка.
Рекомендую также рецепт фруктово-молочного коктейля с мороженым. Готовим фитнес-коктейль!

Чтобы приготовить фитнес-коктейль, вам понадобится:

Ингредиенты

• творог – 2 ст.л.
• малина – 1 ст.л.
• смородина черная – 1 ст.л.
• мята – 2-3 листика + …
• молоко – 1 ст.
• какао – 1 ст.л.
• протеин – 1 ст.л.

Количество порций: 2-3

Калорийность: Низкокалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить фитнес-коктейль

Пошаговое приготовление

В глубокую чашу или чашу блендера положить творог. Лучше, конечно, если творог будет не жирный, но и домашний творог также подходит.

Затем в чашу блендера нужно добавить любые ягоды или фрукты. Можно использовать как свежие, так и замороженные.
У меня замороженная черная смородина и малина.
Вы можете положить что угодно, например, банан, яблоко, клубнику, вишню, абрикос, ананас (можно консервированный) – на ваш вкус.

Вымыть веточку мяты, оборвать листочки и добавить их в чашу. В эту смесь влить половину молока.

Все ингредиенты в чаше перебить при помощи блендера в однородную массу.

В полученную смесь добавить протеин и какао, перебить блендером и добавить оставшееся молоко. Еще раз все перебить при помощи блендера.
Протеин – это необязательная составляющая этого коктейля, положить его можно по желанию, если вы его употребляете и он у вас есть дома.

Получившийся фитнес-коктейль разлить по бокалам, украсить веточкой мяты и подать к столу.

Я не добавляю в коктейль сахар, но вы можете добавить на свой вкус. А, если хотите уйти от не очень полезного сахара, тогда замените его ложечкой вкусного домашнего меда!
Готовьте с удовольствием! Приятного вам аппетита с фитнес-коктейлем!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

коктейлей для спортсменов: 5 напитков, которые ускорят выздоровление

Алкоголь не является идеальным послетренировочным напитком для диетологов. Но давайте будем честными — если вы только что выдержали пробежку после работы или игру в баскетбол, это именно то, что вам нужно. И хотя употребление алкоголя не способствует выздоровлению, мы знаем, что один или два коктейля не помешают вам добиться результатов. Еще лучше, если вы используете несколько отборных ингредиентов, таких как чай из хризантемы или морковный сок, включенные в наши коктейли ниже, выпивка может действительно помочь мышцам.

Hot Toddy
Хорошие новости, любители виски. Эта классика должна занять место в вашей ротации после пробежки, особенно когда наступает сезон осенних забегов. «Я думаю, что некоторые коктейли могут помочь при тошноте или улучшить самочувствие после тяжелой тренировки», — говорит Кевин Дидрих, легендарный бармен из Сан-Франциско. и коктейльчик. «Например, Hot Toddy с бренди, лимоном, медом и биттером может облегчить боль или успокоить боль в горле». А Hot Toddy от Diedrich полезен и для вашей самой важной мышцы — вашего сердца.В нем есть шип чая из хризантемы, который известен тем, что помогает при гипертонии и высоком кровяном давлении.

Ингредиенты:

• 1,5 унции японского виски Yamazaki 12
• 1/2 унции лимона
• 1/2 унции медового сиропа (2:1)
• 3 унции горячего чая с хризантемой
• 2 дэша Ангостура Биттер
• Гарнир Лимонная цедра, усыпанная гвоздикой

Американо
Это не типичный американо, приготовленный бариста.Это собственный алкогольный рецепт Дидриха. «Я люблю американо — сладкий вермут, кампари и содовую — во второй половине дня после тренировки», — говорит он. «Он низкоградусный, освежающий и не опьянеет».

Ингредиенты:

• 1 1/2 унции Кампари
• 1 1/2 унции сладкого вермута
• Газированная вода до верха
• Апельсин для украшения

The Blue Mamontauk
Если вы веган или запрыгнули на подножку кокосовой воды, чтобы возместить электролиты, потерянные во время интенсивных занятий в тренажерном зале и тренировок, то это напиток, который стоит заказать, когда вы ложитесь животом в бар.«Происходящий из The Surf Lodge в Монтоке, этот напиток подходит для веганов, содержит довольно мало калорий и углеводов и служит идеальным восстановительным напитком для восстановления водного баланса и пополнения электролитов, потерянных во время тренировки», — автор и номинант на премию Tales of the Cocktail Spirited. — говорит Уоррен Бобров. «Они освежают и содержат антиоксиданты, аминокислоты, ферменты, витамины группы В, витамин С и минералы, такие как железо, кальций, калий, магний, марганец и цинк».

Ингредиенты:

• Водка Мамонт 2 унции
• Тайская кокосовая вода на 3 унции
• 1 унция кокосового молока с сахаром
• 3 капли синего полностью натурального экстракта гороха бабочки
• Украсить долькой апельсина

Свекла Мамонт
Недавние медицинские исследования показали, что свекольный сок улучшает кровоток и ускоряет восстановление мышц.Это ключевой ингредиент этого напитка, наряду с белковым яичным белком — вы, по сути, получаете коктейль после тренировки. «Кроме того, свекла — один из лучших продуктов, помогающих естественным «подъемом» сексуальной активности», — говорит Бобров. «Мамонтовая свекла, наполненная белком и оттенком цитрусовых, является идеальным коктейлем после тренировки».

Ингредиенты:

• Водка Мамонт 2 унции
• Слойка сухого вермута
• 1 яичный белок
• 1 столовая ложка свекольного сока
• 1/2 унции лимонного сока
• Веточка укропа

Подготовка:

• Свеклу отварить, дать остыть и выдавить сок, отложить.
• Охладить стакан со льдом и водой; вылить, когда стекло замерзнет.
• Побрызгайте внутреннюю часть купе сухим вермутом.
• В шейкер Boston добавьте яичный белок и лимонный сок. Сильно встряхните в течение 15 секунд.
• Добавьте лед, чтобы заполнить 3/4.
• Добавьте свекольный сок и водку «Мамонт» в шейкер «Бостон».
• Закройте крышкой и сильно встряхните не менее 15 секунд.
• Дважды процедить в предварительно охлажденную порцию сухого вермута и украсить укропом.

Крепкий сибиряк
Это более крутой старший брат Белого Русского, и его вполне можно было бы включить в очищающий сок. Во-первых, он содержит морковный сок, «источник витамина А и важнейший элемент для максимальной производительности», — говорит Бобров. Он также содержит достаточное количество витаминов C, D, E и K, а также многие минералы, такие как магний. , калий и кальций

Ингредиенты:

• Водка Мамонт 2 унции
• 1/2 унции Раки — турецкий анисовый ликер
• 4 унции морковного сока
• Большой кубик льда

Подготовка:

• Наполните бостонский шейкер на 3/4 льдом, добавьте водку, раки и морковный сок.
• Закройте крышкой и сильно встряхните в течение 15 секунд.
• Процедите 1 большой кубик льда в стакан Old Fashioned и украсьте цедрой апельсина. Профессиональный совет: «Всегда режьте вручную — никогда не пользуйтесь овощечисткой!»

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Перейти к Напитки до, во время и после тренировки — Фартуки и стилеты — Блогер из Южной Каролины

Мои советы по фитнесу и Перейти к напиткам до, во время и после тренировки — это спонсируемый пост, написанный в сотрудничестве с BODYARMOR.

Быть в форме — это новое увлечение, а здоровое тело стало символом статуса. Люди приходят в форму по разным причинам, но я занимаюсь этим уже более десяти лет. Поддержание формы — это образ жизни, и часть этого образа жизни включает разумный выбор продуктов, особенно во время тренировок. Мои результаты происходят на кухне и в спортзале. В этих двух местах качество жизни меняется к лучшему. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою продуктивность в тренажерном зале, и это начинается с включения напитков до, во время и после тренировки в ваш распорядок дня.

Каждый из них отвечает определенным потребностям вашей тренировки.

Напиток перед тренировкой пробуждает ваши органы и увлажняет их.

Напиток во время тренировки дает энергию и питает мышцы.

Напиток после тренировки восстанавливает и увлажняет.

Перед тренировкой

Обычно я встаю до восхода солнца. Это прекрасное чувство — потренироваться и провести остаток дня. Прежде чем я попаду в суету жизни (и даже прежде, чем я отправлюсь в спортзал), мне нужно потреблять то, что составляет большую часть состава тела.Это был бы старый добрый h3O. Пожалуйста, поймите, что ничто не заменит воду. Это помощь при многих недугах и проблемах, но сейчас все дело в том, чтобы тело выдавало максимальную отдачу. Что касается меня, то теперь я начал пить BODYARMOR SportWater, потому что это отличная вода с чистым вкусом, которая содержит электролиты для занятий спортом и имеет pH +8.

Во время тренировки

Во время тренировки мне нужно «поднять меня», чтобы нести меня. Протеиновые напитки — хороший источник калорий, необходимых для завершения последнего подхода.Несмотря на то, что я предпочитаю, чтобы белок был растительного происхождения, я попробую его, если в нем нет списка ингредиентов. Мне просто очень нужно это, чтобы получить меня через тяжелую работу.

После тренировки

Теперь, после подъема и бега, пришло время восстановиться. Особенно после кардио мне нужно что-то, что зарядит меня энергией и восполнит силы. Недавно я открыл для себя BODYARMOR Sports Drink  , который лучше подходит для вас и дает вам именно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.Это любимый напиток Ричарда Шермана, члена моей любимой футбольной команды.

BODYARMOR Sports Drink — это спортивный напиток премиум-класса, который обеспечивает оптимальное количество жидкости, особенно после сжигания калорий. Он наполнен заправочными электролитами, увлажняющей кокосовой водой и витаминами. В нем мало натрия, много калия, он содержит натуральные ароматизаторы и подсластители и не содержит красителей из искусственных источников.

BODYARMOR доступен в отдельных флаконах и упаковках по 6 штук.На данный момент мой любимый вкус — «Фруктовый пунш», но существует 11 вкусов, включая «Клубника-банан», «Апельсин-манго», «Лимонад», «Фруктовый пунш», «Тропический пунш», «Блэкаут-ягода», «Смешанная ягода», «Виноград», «Ананас-кокос», «Арбуз-клубника» и «Нокаут-пунш». . Эти три напитка являются моими любимыми напитками от начала до конца, чтобы я мог показать свои лучшие результаты в тренажерном зале. Вы можете найти спортивный напиток BODYARMOR в местных розничных магазинах и продуктовых магазинах, включая Target, Kroger, Publix & Lowes Foods.

Нажмите, чтобы распечатать купон на скидку 2 доллара на 6 комплектов BODY ARMOR!!!

Родственные

Напиток для восстановления после тренировки от Maceesmo

Отличный напиток для восстановления сил после тяжелой тренировки.Состоит из натуральных ингредиентов и очень легко смешивается!

Ингредиенты

1 банан, нарезанный и замороженный

1/4 стакана миндального масла

2 столовые ложки семян чиа

2 стакана миндального молока

1 стакан апельсинового сока

1/2 чайной ложки ванильного экстракта (опция)

Инструкции

1) Нарежьте банан и заранее заморозьте (вам не обязательно делать этот шаг, но это отличный трюк).

2) Смешайте ингредиенты в большом блендере и взбейте до получения однородной массы.Включите его на высокой мощности в течение минуты или двух.

3) Подавать немедленно.

Восстанавливающий напиток после тренировки

Распределение питательных веществ

Это не сумасшедший протеиновый коктейль или что-то в этом роде. По моим подсчетам, в одном напитке (по рецепту получается два) около 400 калорий, 10 граммов клетчатки и 11 граммов белка. Если вы хотите сократить количество калорий, вы можете уменьшить количество миндального масла.

Однако я подсчитал, что сжигаю около 1000 калорий за 90 минут интенсивной горячей йоги, поэтому я приветствую калории и все остальное.

Замороженный Нэннер

Если помните, прежде чем отправиться в спортзал, нарежьте банан и положите его в морозилку на пергаментную бумагу. Это заменит лед в вашем напитке для восстановления после тренировки позже и сделает его действительно холодным и сливочным.

Это не обязательно, но отличный трюк, если вы его помните.

Наннерское время.

Приготовление напитка

В этом напитке действительно нет ничего, что может испортиться, так что вы можете приготовить его и носить с собой в течение нескольких часов без проблем.

На самом деле его лучше пить холодным, поэтому, если вы сможете хранить его охлажденным, вы получите гораздо больше удовольствия!

Другие основы.

Я использовал очень густое миндальное масло из местного магазина. Это вкусно, но вы также можете заменить напиток арахисовым маслом.

Хорошая вещь.

Нет ничего проще, чем приготовить напиток.

Просто бросьте все в блендер!

В ведре.

Семена чиа добавляют в смесь хорошую дозу клетчатки и белка. Я люблю их в таких напитках.Просто не забудьте хорошо смешать напиток, чтобы он не был песчаным в конечном напитке.

Чиа чиа.

Апельсиновый сок придает напитку нотки фруктового вкуса и кислоты. Это хороший баланс в напитке, который в противном случае, вероятно, был бы слишком сливочным.

Я люблю немного кислоты.

Смешайте эту присоску с лункой . Дайте блендеру поработать на высокой скорости не менее 30 секунд , чтобы убедиться, что он действительно хорошо перемешан.

Смешайте очень хорошо.

Мой мне сразу понравился, но его можно легко сделать заранее и сохранить на потом.

Здоровье в чашке!

Если хотите, можете добавить немного протеинового порошка, но мне он нравится именно такой!

Если вы ищете сытный восстанавливающий напиток после тренировки, попробуйте этот отстой!

Как злоупотребление алкоголем может «ухудшить восстановление и адаптацию к тренировкам»

Счастливый час после напряженной тренировки может быть не такой уж хорошей идеей. Вопреки другим недостаточно изученным теориям о тренировках, таким как неэффективность упражнений перед сном или что секс перед тренировкой негативно влияет на наращивание мышечной массы, новое исследование доказывает, что пьянство после тренировки действительно влияет на восстановление мышц. В частности, исследование PLoS ONE показало, что чрезмерное употребление алкоголя после тренировки снижает скорость синтеза белка при восстановлении и восстановлении мышц.

Авторы исследования объясняют: «Употребление алкоголя подавляет анаболический ответ в скелетных мышцах и, следовательно, может ухудшить восстановление и адаптацию к тренировкам и/или последующим результатам». Чтобы получить эти результаты, австралийские исследователи провели исследование, в котором изучался синтез белка после тренировки с водкой.У них было восемь физически активных взрослых мужчин, которые участвовали в трех интенсивных тренировках, включающих сопротивление и интервалы высокой интенсивности, включая езду на велосипеде и поднятие тяжестей. После первого испытания участники принимали две порции по 25 граммов белка, одну перед тренировкой и другую через четыре часа после восстановления. Во втором испытании участники принимали такое же количество белка, но с алкоголем. На третье у них были углеводы с алкоголем. Они отдыхали между каждым из трех испытаний в течение двух недель, поддерживая свой обычный режим тренировок.

Между прочим, доза водки, которая сопровождалась либо белком, либо углеводами, была выбрана по заявленному количеству, которое спортсмены выпивают: в среднем 12 порций. Для исследования участники начали пить отвертки (водку и мармелад) каждые 30 минут, через час после тренировки, в течение трех часов. Коктейли содержали две порции, смешанные с OJ (шесть равных объемов одной части водки и четырех частей апельсинового сока для всего исследования). Испытание только с белком требовало пить только OJ.Результаты? Что ж, алкоголь снижал синтез белка в испытании алкоголь-белок на 24 процента и на 37 процентов в испытании алкоголь-углевод.

Очевидно, что там, где белок отсутствовал, синтез мышечного белка был наиболее нарушен. Однако исследователи также отметили, что результаты показывают: «Потребление алкоголя вызывает окислительный стресс и воспаление, а также может нарушить гомеостаз эндоплазматического ретикулума». Другими словами, эндоплазматический ретикулум — органелла, ответственная за сворачивание белков, чтобы они могли выполнять свою функцию в клетках, — не может эффективно выполнять свою работу из-за стресса, вызванного алкоголем.

Итак, в следующий раз, когда вы решите выпить с друзьями после напряженной тренировки и знаете, что можете опьянеть, имейте в виду, что вам может потребоваться больше времени, чтобы поднять вес до 80 фунтов. на тренажере для подъема ног.

 

Источник: Parr, EB, Camera DM, Areta JL, et al. Прием алкоголя ухудшает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. ПЛОС ОДИН . 2014.

iNNOVAFUSION — это семейная клиника функционального, целостного и интегративного здоровья и хорошего самочувствия, расположенная в Dallas Fort Worth Metroplex, Texas

.

Коктейль iNNOVAprohealth Myers IV

(175 долларов США) Внутривенная терапия для улучшения общего состояния здоровья

Разработан для повышения иммунитета, снижения окисления, увеличения выработки энергии, подпитки клеток мозга, укрепления здоровых клеток крови и увеличения плотности костей. Он также уменьшает воспаление, сохраняет ткани и мышцы увлажненными, способствует здоровью нервов, содержит ингредиенты, успокаивающие тревогу, и способствует более глубокому сну.

• Применение

  Переутомление, синдром хронической усталости, сезонная аллергия, облегчение похмелья, здоровье кожи и волос, обезвоживание, бессонница

• Преимущества

  Здоровье иммунитета, повышение энергии, пополнение питательных веществ, увлажнение или замена электролитов

• Рекомендация

  Безопасно для капельного введения один или два раза в неделю в течение более 45 минут.– 1 час. по мере необходимости.

• Состав

  2,5 г витамина С + комплекс витаминов группы В + витамин В12 + магний + микроэлементы + электролит.

Коктейль iNNOVAfitness IV

(175 долларов США) Терапия IV для улучшения спортивных результатов

Обогащен аминокислотами и необходимыми питательными веществами, необходимыми для подпитки организма до и после тренировки для быстрого восстановления мышц, снижения болезненности после тренировки, восполнения энергии, а также поддерживает мышечную и сердечно-сосудистую системы.

• Применение

  Выносливость при физических нагрузках, Болезненность мышц, Подготовка к соревнованиям, Восстановление после соревнований, Хроническая усталость

• Преимущества

  Поддерживает мышечную силу, борется с усталостью и перетренированностью, регулирует уровень сахара в крови во время тренировок, препятствует накоплению молочной кислоты, увеличивает скорость метаболизма, уменьшает болезненность мышц и помогает избежать мышечных судорог. Также помогает повысить выработку энергии, повысить силу, уменьшить воспаление и восполнить питательные вещества, потерянные с потом.

• Рекомендация

  Безопасно для инфузии более 45 минут. – 1 час. и рекомендуется 2-4 раза в месяц по мере необходимости.

• Состав

  Аргинин + карнитин + цитруллин + глютамин + таурин + комплекс витаминов группы В + магний + цинк + электролиты + BCAA Shot

Коктейль iNNOVAparty туман внутривенно

(165 долларов США) Внутривенная терапия от похмелья

Разработан специально для того, чтобы помочь набрать темп или быстро оправиться от симптомов похмелья, очистить кишечник с помощью антиоксидантов, является естественной воспалительной реакцией после вечеринки и оптимизирует гидратацию

• Применение

  Облегчение похмелья, пищевого отравления, облегчение ГЭРБ, очищение печени антиоксидантами, противовоспалительное средство, общая тошнота, обезвоживание

• Преимущества

  Облегчает дискомфорт в желудке и тошноту, оказывает естественное противовоспалительное действие, помогает организму усваивать алкоголь, очищает печень и восстанавливает гидратацию истощенного с похмелья организма.

• Рекомендация

  Безопасно для капельного введения по мере необходимости для устранения симптомов в течение более 45 минут. — 1 час.

• Состав

  Средство от тошноты + средство от изжоги + глутатион + бикарбонат натрия + комплекс витаминов группы В + микроэлементы + электролиты

Коктейль MIGRAINE RELIEF IV

(165 долларов США) Внутривенная терапия для облегчения рецидивирующего обострения мигрени

Мигрень — это расстройство головной боли, характеризующееся повторяющимися головными болями с пульсирующими или пульсирующими симптомами и сопровождающееся тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и звуку.Внутривенная терапия для облегчения мигрени предназначена для пополнения организма важными питательными веществами, которые придадут вам энергии и помогут избавиться от симптомов мигрени.

• Применение

  Борется с непреодолимым чувством дискомфорта от мигрени, заряжает энергией, быстро пополняет важные питательные вещества для ускорения выздоровления и кладет конец мигренозной боли и страданиям, которые могут длиться часами или днями

• Преимущества

  Облегчает симптомы мигрени; улучшает конечное восстановление мигрени; Восполняет жидкости, питательные вещества и электролиты; Восстанавливает тело до его естественного функционального состояния; Улучшает ваше самочувствие; и профилактическое лечение мигрени

• Рекомендация

  Можно вводить капельно в течение 2 часов. – 4 часа. по мере необходимости для облегчения симптомов

• Состав

  Кеторолак + Зофран + B12 + B-комплекс + Магний + COQ10 Shot + Электролит

Коктейль iNNOVAstrength & Cognition Booster IV

(175 долларов США) Внутривенная терапия для повышения энергии и внимания

Эта внутривенная терапия отлично подходит для увеличения выработки энергии, снятия мозгового тумана, регулирования настроения, улучшения памяти и концентрации внимания, поддержки выработки нейротрансмиттеров, стимуляции работы нервной системы и восполнения жизненно важных питательных веществ и электролитов.

• Применение

  Хроническая усталость, синдром смены часовых поясов, мозговой туман, исполнительный стресс, подготовка к собраниям, подготовка к тестам, умственная усталость

• Преимущества

  Повышение энергии, бдительность, сосредоточенность и ясность, здоровье мозга, улучшение памяти, улучшение настроения

• Рекомендация

  Вливание в течение 45 мин. – 1 час. и рекомендуется 2-4 раза в месяц или по мере необходимости

• Состав

  Таурин + витамин B12 + комплекс витаминов группы B + фолиевая кислота + магний + цинк + электролиты + CoQ10 Shot

Коктейль iNNOVAglow IV

(175 долларов США) Внутривенная терапия для сияния и осветления кожи со здоровым сиянием

Эта антивозрастная капельница для внутривенного введения, содержащая антиоксиданты для детоксикации, замедляет процессы старения и восстанавливает молодость.Он содержит необходимые питательные вещества, которые помогут вам почувствовать себя омоложенными и замедлят метаболические изменения, влияющие на внешний вид вашей кожи, волос и ногтей.

• Использование

  Детоксикация организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, и очищение жизненно важных органов, таких как печень, улучшение внешнего вида кожи, восстановление поврежденных волос и ломких ногтей.

• Преимущества

  Сияющая кожа, здоровые волосы, крепкие кости, здоровая печень, снижение окисления, рост клеток

• Рекомендация

  Можно капать 2–4 раза в месяц в течение более 2–4 часов. , или по мере необходимости. По крайней мере, 4-6 процедур рекомендуется, чтобы начать видеть результаты.

• Состав

  5 г витамина С + 1 г глутатиона + биотин + комплекс витаминов группы В + селен + микроэлементы + электролиты

Коктейль iNNOVAstress Relief IV

(165 долларов США) IV терапия для общего снятия стресса и улучшения настроения

Уравновешивает химический состав организма, снимает стресс и обретает внутреннее спокойствие, улучшает качество и продолжительность сна, облегчает симптомы мигрени и головные боли напряжения, а также улучшает общее самочувствие

• Преимущества

  Повышение настроения и снятие хронической усталости, качество сна, быстрый сон, снижение стресса, облегчение головной боли, гормональный баланс

• Рекомендация

  Можно капать 2–4 раза в месяц для устранения симптомов или по мере необходимости.По крайней мере, 4-6 процедур рекомендуется, чтобы начать видеть результаты.

• Состав

  Цинк + магний + витамин B6 (ZMAs) + глицин + микроэлементы + электролиты + витамин D

Коктейль General Hydration IV

(100 долларов США) Внутривенная терапия обезвоживания и замена электролитов.

Эта внутривенная терапия необходима для усиления оттока мочи и очищения почек у людей, страдающих рецидивирующими камнями в почках, доброкачественной гипотрофией предстательной железы (ДГПЖ), раком предстательной железы и рецидивирующей инфекцией мочевыводящих путей.

• Применение

  Регидратация, заряд энергии, облегчение головной боли, улучшение функции почек и предотвращение образования камней в почках.

• Преимущества

  Предотвращает повторные ИМП, общую гидратацию, проблемы с почками и предотвращает острое повреждение почек, связанное с обезвоживанием. Это помогает восстановить естественные минералы тела.

• Рекомендация

  Безопасно для инфузии более 45 минут. до 1 ч.раз в неделю по необходимости

• Состав

  1 литр физиологического раствора + электролит

Коктейль для похудения iNNOVA для внутривенного введения

(175 долларов США) Внутривенная терапия для улучшения и поддержания потери веса

Использование интегративной медицины подчеркивает необходимость улучшения привычек пациента в образе жизни, таких как увеличение частоты физических упражнений и выбор здорового питания. Начните свою программу по снижению веса и верните свое тело в форму с помощью этого превосходного средства для похудения.

• Использование

  Jump запускает обмен веществ, ускоряет расщепление жировых клеток в организме, сжигает жир на животе и наращивает мышечную массу, помогая вам уменьшить талию на несколько сантиметров.

• Преимущества

  Борется с обезвоживанием, восстанавливая необходимые жидкости, пополняет необходимые питательные вещества и электролиты, восстанавливает естественное функциональное состояние организма, улучшает общее самочувствие. Эта капельница для внутривенных вливаний обеспечивает максимальную потерю веса и сжигание жира в вашем рационе

• Рекомендация

  Можно капать один раз в неделю по мере необходимости в течение более 2–4 часов

• Состав

  МИК (метионин, инозитол, холин) + B12 + B-комплекс + глутамин + аргинин + L-карнитин + магний

Полное руководство по алкоголю для бодибилдеров

Пиво

Есть хорошие новости: умеренное потребление пива связано с уменьшением числа сердечных заболеваний и снижением риска гипертонии.Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один напиток в день для женщин. Во-первых, не каждое пиво производится одинаково, и большинство из них содержат мощные антиоксиданты, называемые фенолами. Фенолы чаще встречаются в элях, поэтому ваш высокий мальчик может получить пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько бутылок пива.

Торговая марка	Калории	Углеводы (г)	Крепость (%)
Бутон Select 55	55	1.9	2,4
Beck’s Premier Light	64	3,9	2,3
Миллер64	64	2,4	2,8
Молсон Канада 67	67	2	3
Мишельоб Ультра	95	2,6	4,2

_{Количество указано на 12 унций.}  

Эль:  Left Hand Good Juju — это эль, смешанный с эксклюзивными травами и специями, что придает ему более полный вкус.А еще в нем есть немного имбиря — суперпродукта, который, как было замечено, снимает воспаление после тренировки и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Светлый эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, приготовленный из хмеля и небольшого количества флердоранжа. Воспользуйтесь преимуществами фенола: всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% содержания алкоголя.

• Для тех, кто не употребляет глютен, New Planet 3R Raspberry Ale — отличный выбор. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому он дает вам антиоксидантный заряд. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво:  Если вам нужно немного легче (и дешевле), вам может подойти Bud Light. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Алкогольный сидр:  Мы не забыли о любителях сидра: здесь мы выбираем Magners Irish Cider Original . В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout:  Связанный с ирландскими заминированными автомобилями, Guinness Draught неожиданно попал в этот список. Почему? Потому что он богат фенолом. Макрораспределение: 119 калорий, 9,7 г углеводов и 4% содержания алкоголя.

Лагер:  Мы идем по-голландски здесь. Heineken Lager — классическое пиво. В нем 110 калорий, 8,5 г углеводов и 4% алкоголя. Кроме того, он изготовлен с учетом высоких стандартов, с использованием только воды, хмеля и дрожжей.

Все, что вам нужно для проведения послетренировочного бранча для команды тренажерного зала

Caiaimage/Пол БрэдбериGetty Images

Команда вашего спортзала видела вас в лучшие и худшие моменты вашей жизни.Они были свидетелями слез радости, когда вы получили этот пиар на приседаниях, и соплей — да, соплей — когда вы не позволили своей простуде удержать вас от запланированного группового тренировочного лагеря.

Покажите им, как много они для вас значат, сыграв роль хозяйки послетренировочного бранча на выходных. Это идеальное время, чтобы собрать всех вместе, чтобы заправиться и расслабиться. Потому что ты полностью это заслужил.

Нравится идея, но не знаете, с чего начать? Вот несколько креативных и простых способов устроить вечеринку, в которой главное — баланс.

.

Ни один бранч не обходится без напитка в руке. Чтобы сыграть настоящего хозяина, вам понадобится вода и сельтерская вода, а также ингредиенты для приготовления смузи и коктейлей. Вот две идеи, которые понравятся любому гурману.

Коктейль-бар своими руками

Гетти Изображений

Бранч

может быть просто поздним завтраком с коктейлем, но у вашей команды тренажерного зала есть цели, которые вы не хотите сорвать.Вот тут-то и появляется низкокалорийный коктейль-бар.

Разложите карточки с рецептами с ингредиентами для вкусных напитков, а также несколько шейкеров, чтобы гости могли играть в бармена и смешивать свои собственные смеси. Можно даже заранее приготовить один или два коктейля и подать их в кувшинах.

Орех Молочный Белый Русский

1.5 унций Водка Smirnoff

+

1 унция. холодный напиток или охлажденный кофе

+

2 унции. ореховое молоко на выбор

Готовьте смузи по своему вкусу

Гетти Изображений

Есть блендер на одну порцию и куча чашек? Затем вы можете легко настроить свой собственный смузи-бар. Каждый из ваших гостей может наполнить свою чашку ингредиентами, открыть крышку, собрать все вместе и наслаждаться.

Положите замороженные фрукты (не свежие), чтобы смузи получилась более густой.Пока вы это делаете, добавьте пару загустителей, таких как йогурт и ореховое масло. Когда дело доходит до жидкостей, подумайте о добавлении гранатового сока к вашему традиционному молоку, ореховому молоку и апельсиновому соку. Lyssie Lakatos RD, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames RD, CDN, CFT The Nutrition Twins любят эту нетрадиционную надстройку, так как , исследование после , исследование , доказывает его мастерство восстановления для спортсменов.

.

Вы хотите побаловать свою команду, но так как вы пришли с тренировки, вам нужно также заправиться правильным сочетанием белков и углеводов, говорят близнецы Лакатос.Не забывайте и о диетических ограничениях. Кто-то может быть веганом; другой человек может тестировать кето-воду или иметь аллергию на орехи — вы буквально никогда не знаете.

Может показаться, что жонглировать слишком много, но ключ к успеху и развлечениям с низким уровнем стресса заключается в подаче двух основных типов блюд: тех, которые гости могут собрать вместе и приготовить самостоятельно на месте (например, вафельный батончик), и другие, которые вы можете полностью приготовить заранее и разогреть, когда придет время есть (например, фриттата). Вот некоторые из наших лучших предложений.

Вафельный батончик из цельного зерна

Гетти Изображений

В дополнение к веселью и топливу близнецы Лакатос предлагают приготовить вафельный батончик из цельного зерна со смесью полезных и вкусных начинок. Подумайте: шоколадно-ореховая паста, арахисовое масло, свежие взбитые сливки, ягоды, кусочки банана и нарезанные яблоки с корицей.

Заранее приготовьте тесто и начинку; когда придет время, просто разложите все на столе с помощью вафельницы.(Вы можете купить Amazon Prime за 10 долларов.) Оттуда гости могут создавать свои собственные творения.

Салат для готовки к еде

Гетти Изображений

Салат — очень простая закуска, которая обязательно понравится любой компании. К тому же он сочетается с разными блюдами. Самое приятное: вы можете приготовить его за ночь до позднего завтрака, если не будете использовать заправку. Просто налейте его и смешайте все вместе, когда придут ваши приятели по тренировке.

Несколько простых комбинаций:

• Шпинат с клубникой, раскрошенным козьим сыром и орехами пекан
• Детская капуста с запеченным кубиками сладкого картофеля, сушеной клюквой и красным луком
• Руккола с нарезанным авокадо, огурцом, копченым лосось и семена кунжута
• Капуста капуста с грейпфрутом, огурцом, красным луком и грецкими орехами

Овсяная каша на ваш вкус

Гетти Изображений

Овсянка содержит углеводы и белок, необходимые вам для подпитки, и служит идеальной основой для забавных вкусовых комбинаций. Чтобы приготовить партию для вечеринки, накануне вечером положите овсяные хлопья в мультиварку вместе с жидкостью по вашему выбору. (Принесите все детали здесь.) Все, что вам нужно сделать, это снова включить мультиварку, когда вы вернетесь домой, чтобы разогреть овсянку и приготовить начинку. Некоторые из наших Faves:

• тертый сыр или пищевые дрожжи
• BACON
• нарезанные луки
• свежие и сухофрукты
• ореховые орехи и ореховое масло
• шоколадные чипсы

Make-opide Frettata

Гетти Изображений

Фриттату можно приготовить накануне и разогреть, когда все соберутся.
Вы можете пойти по итальянскому пути, смешав мясо, сыр или овощи, или попробовать одно из других классических сочетаний:

• Спаржа, фета и укроп
• Красный болгарский перец, шпинат и бекон
• Ветчина, чеддер и зеленый лук
• Нарезанный кубиками картофель, лук и зеленый лук или чеснок

.

Вы и ваша команда не бездельничаете в тренажерном зале, так что, скорее всего, вам всем нужно немного побаловать себя.

Настройка станции восстановления

Гетти Изображений

Установите станцию ​​со всем необходимым после тренировки, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше и полностью перейти от режима тренировки к режиму отдыха. Рассмотрите возможность включения:

• Салфетки для снятия макияжа, чтобы смыть пот
• Спрей для лица или розовая вода для быстрого освежения и влажного сияния
• Растирание мышц для снятия боли в руках и ногах
• Шарики для лакросса и пенопластовые валики для работы с узлами

Ароматизированные холодные полотенца

Гетти Изображений

Ничто так не говорит «спасибо, что попотели со мной», как надушенные холодные полотенца.Все, что вам нужно, это пара полотенец для лица (эта упаковка из 10 штук стоит всего 13 долларов), эфирное масло эвкалипта и место в вашем холодильнике. Смешайте около 10-15 капель эфирного масла эвкалипта на каждую чашку воды. Замочите полотенца для лица в смеси, прежде чем свернуть их в плотные маленькие рулоны. Затем просто поместите рулетики в лоток, накрытый пищевой пленкой, и поставьте их в холодильник для охлаждения.

---

The Smirnoff Co., Норуолк, Коннектикут.

*За 1,5 эт. унция.-Средний анализ: Калории-72; Углеводы-0 г; Сахар – 0 г; Белок-0г; Жир-0г.

Пожалуйста, пейте ответственно.

Линнеа Зелински Линнея Зелински — специалист по SEO и контент-стратегии, специализирующаяся на питании, благополучии, еде и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.