Новые правила подъема тяжестей: шесть основных движений для максимальной мышечной массы

Авторы: Лу Шулер и Элвин Косгроув

Если вы когда-либо боролись за достижение результатов в тренажерном зале, Новые правила подъема тяжестей для вас, говорит Тони Джентилкор, C.SCS, соучредитель Cressey Performance в Гудзоне, Массачусетс. Вы получите больше, чем год тренировок, основанных на шести простых в освоении базовых движениях. «Являетесь ли вы опытным лифтером или просто набираете форму, эта книга поможет вам достичь своих целей», — говорит Джентилкор.

Мышление чемпиона: как думают, тренируются и преуспевают великие спортсмены

Автор: Джим Афремоу

Достижение целей требует не только физической работы, но и контроля разума.Afremow предлагает полезную информацию о том, как преуспеть в умственной игре, которая одинаково важна как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса, — говорит Тодд Дуркин, C. S.C.S., создатель DoseofDurkin.com.

Никогда не отпускай: философия подъема, жизни и обучения

Автор: Дэн Джон

Противоречащие друг другу исследования и рекомендации часто затрудняют работу в фитнес-индустрии. К счастью, всемирно известный силовой тренер Дэн Джон объясняет некоторые из самых сложных тем простым и понятным языком для любого спортсмена любого уровня, говорит Мурта.Его стиль одновременно забавный и умный, что делает его увлекательным чтением обо всем, от тренировок до его собственного опыта участия в Играх Хайленда.

Готов к запуску: раскройте свой потенциал для естественного бега

Автор: Келли Старретт

Миллионы людей начинают бегать, чтобы похудеть и вернуться в форму. «Но бег на самом деле сложный вид деятельности, который может быстро привести вас к травмам.Старрет отлично объясняет, как жить и любить бег без травм», — говорит Би Джей Гаддур, C. S.C.S., автор книги Your Body is Your Barbell.

Четырехчасовое тело

Автор: Тимоти Феррис

Гуру тайм-менеджмента Тимоти Феррисс — эксперт в объяснении того, как добиться желаемых результатов за наименьшее количество времени, — говорит Мурта. Изучая множество настроек, советов и сокращений, Феррис дает практические и полезные советы, которые помогут вам повысить производительность в тренажерном зале и быстро сбросить жир.

Начальная сила, версия 3

Автор: Марк Риппето

«Возможно, это не самая увлекательная книга, но она несомненно является одной из самых полезных книг по силовым тренировкам», — говорит Джентилкор. Rippetoe рассказывает о мельчайших подробностях подробно, поучительно и легко для понимания как тренерами, так и воинами выходного дня.

Почему мы толстеем: и что с этим делать

Автор: Гэри Таубс

Taubes сводит науку к увеличению веса и разрушает популярные мифы в развлекательной форме, говорит Брайан Нил, C. SCS, владелец Brian Neale Strength and Conditioning в Стэмфорде, Коннектикут. Почему мы толстеем — это практический подход к сложной теме.

Спокойная сила: принципы, практика и приоритеты успешной жизни

Автор: Тони Данги

«Эта книга выходит за рамки фитнеса и исследует, что значит быть успешным», — говорит Даркин. Данги, один из самых интригующих тренеров НФЛ, делится своим опытом, чтобы дать представление о том, как добиться успеха без ущерба для себя.

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Автор: Брет Контрерас

«Это книга , которую нужно прочитать, если вы хотите улучшить свои тренировки с собственным весом», — говорит Гаддур. Анатомические иллюстрации показывают 156 упражнений с собственным весом, какие мышцы они задействуют и как комбинировать их с другими для быстрого и эффективного плана тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 лучших книг о фитнесе для женщин

Существует множество лучших книг по фитнесу для женщин, в первую очередь предназначенных для женщин. Может быть трудно понять, с чего начать — какие философии приведут вас в нужное для вас состояние ума, какие помогут поставить перед собой реалистичные и достижимые цели и какие помогут придерживаться этих целей. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам и отобрать лучшие книги по фитнесу для женщин.

У вас есть конкретная цель в фитнесе, которую вы хотели бы достичь? Пробежать марафон, поднять определенный вес в спортзале, хотите поправить здоровье и подойти к фитнесу в более общем плане? Какими бы ни были ваши амбиции, есть способы их реализовать и полезные руководства, которые помогут вам на этом пути.

Этот список содержит тексты, полные личного опыта, обширных исследований, нелицеприятных истин, советов, приемов и тактик. Что касается постоянно шумной, но часто неправильно понимаемой темы фитнеса, то, как нет двух одинаковых тел, так и нет единого способа получить и оставаться в форме, который работает для всех.Ключом к поиску режима, который делает то, что вы хотите, является поиск философии, которая заставит вас чувствовать себя хорошо в отношении упражнений. Когда вы почувствуете себя хорошо, все остальное встанет на свои места.

Потребуется некоторое исследование. Вот где мы вступаем. Без лишних слов, мы представляем наши любимые книги по фитнесу, чтобы вы начали, перезапустили или закончили свое путешествие. (Шучу: фитнес-путешествие никогда не заканчивается! Но это заставит вас путешествовать дальше, чем вы когда-либо могли себе представить.)

# 1 Перезарядка «Грубой правды»

В книге, опубликованной чуть более года назад, подробное руководство Робби Роу содержит актуальную информацию о «7 истинах о здоровье и фитнесе». Это обширный текст, охватывающий ряд смежных тем, включая семью, питание, детокс, управление стрессом, привычки сна и многое другое. Ро понимает, что здоровье и благополучие — это гораздо больше, чем просто состояние вашего физического тела — существуют эмоциональные и духовные компоненты, которые информируют и информируются телесной пригодностью. Наши тела, объясняет Ро, подобны «передвижным домам», временным, но необходимым домам для нашего ума и личности, которые не только требуют постоянной заботы и внимания, но и заслуживают того, чтобы к ним относились с большим достоинством, чем мы часто относимся к ним.

К счастью, никогда не поздно развить мышление, основанное на этом достоинстве; и именно поэтому Ро называет это «перезарядкой» — это включает в себя настоящую перезагрузку наших мыслительных процессов, представления о себе и приоритетов. Она использует более сорока лет собственного жизненного опыта и работает с клиентами, чтобы донести эту изысканную технику до мира. Позвольте этому внимательному тексту показать вам, как все ваши системы связаны с заботой и как, если вы внимательно прислушиваетесь к ежедневным сообщениям, которые посылают эти системы, вы можете обеспечить свое тело всем, что ему нужно, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от жизни.

#2 ВИИТ!

Джина Харни, вдохновитель The Fitnessista, предлагает вам подробное руководство по высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) и преимуществам, которые они могут принести вашему здоровью в долгосрочной перспективе, при этом обеспечивая результаты, которые вы хотите увидеть за короткое время. ВИИТ быстро набирает популярность, особенно среди женщин, которые серьезно относятся к фитнесу, и нетрудно понять, почему. Быстрые и эффективные упражнения в этом стиле тренировок направлены на наращивание мышечной массы и сжигание жира, поэтому вы можете уделять меньше времени тренировкам, неуклонно продвигаясь к своим целям в фитнесе.Есть советы о том, когда, где и как запланировать тренировку в свой день, максимизируя шансы вашего развития и придерживаясь режима, который может стать бесценным дополнением к вашей жизни, прежде чем вы это узнаете. А поскольку физическая активность — это только полдела, Харни также дает рекомендации по вкусным блюдам и закускам, которые помогут вам чувствовать себя лучше из-за того, что вы употребляете в пищу. «Работайте умнее, а не усерднее» — ее девиз, и вы можете воплотить этот девиз в жизнь с помощью ВИИТ.За короткий промежуток времени вы не поверите, как далеко вы продвинулись!

#3 Ходьба для фитнеса, удовольствия и здоровья

Эта книга посвящена женщинам из всех слоев общества! Ходьба — один из самых простых и эффективных способов поддержания физической формы и хорошего самочувствия. Более того, это способствует счастью и общению, так как это одно из идеальных упражнений для пар и групп! Хелен Воуз исследует существенную природу ходьбы для женского здоровья в прошлом, настоящем и будущем.Вдохновленная организацией Wonder Walkers, членство в которой быстро растет и распространяется информация о преимуществах ходьбы, Воуз синтезирует медицинский опыт, истории пешеходов всех возрастов и свою собственную многолетнюю историю ходьбы, чтобы создать случай, от которого трудно отказаться. . Конечно, ходьба вряд ли только для женщин, и Воуз приводит аргументы в пользу того, чтобы отправиться в поход всей семьей. Ходьба может принимать самые разные формы в самых разных контекстах: от преодоления километров ради благого дела до пеших прогулок по великолепным природным тропам или просто для того, чтобы замедлить темп и оценить красоту своего района.Каким бы ни был ваш фитнес-образ жизни, как бы далеко вы ни чувствовали, что вам нужно зайти, Воуз и Чудоходы здесь, чтобы напомнить вам, что даже самые длинные путешествия совершаются только шаг за шагом.

#4 Библия тела YSM

Трудно поддерживать режим фитнеса, еще сложнее начать его, и труднее всего сделать это, когда вы мать. Джоди Хедли-Уорд, мама двоих детей и творческая личность, стоящая за серией книг «Ты, сексуальная мама», предлагает современной многозадачной маме самое полное руководство по здоровью и фитнесу — это достижимо при плотном ежедневном графике.Никогда не поздно чувствовать и выглядеть так, как вы всегда хотели. Хедли-Уорд, опираясь на мудрые слова личного тренера Келли Джонсон и других специалистов, составил простое и надежное руководство по выработке привычек, которые будут иметь большое значение за очень короткое время. От диеты до упражнений, от метода до мышления, она собирает смесь личных и медицинских советов, в том числе о том, как перестроить свой негативный внутренний монолог и начать думать как победитель, которым вы являетесь. Хедли-Уорд часто ссылается на себя и свой путь, доказывая искренним текстом и фотографическими свидетельствами, что история фитнеса каждого человека является результатом проб и ошибок, придумываемых на ходу.Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, здоровье и счастье, к которым вы всегда стремились, находятся в пределах вашей досягаемости. Это простое руководство — идеальный табурет-стремянка, который поможет вам, наконец, схватиться за руки.

#5 Фитнес-тренировка для девочек

Подростковые годы утомительны для всех, но, разумеется, на девочек оказывается особое давление. От социального стресса до трудностей с комфортом в своем теле, девочки сталкиваются с большой неуверенностью и беспокойством. Они не всегда оснащены лучшими выходами, чтобы побудить их обрабатывать это наиболее конструктивно. К счастью, три добросовестных диетолога составили «Руководство для крепких девушек» по всем вопросам, от сердечно-сосудистых до силовых тренировок, от преодоления страхов в тренажерном зале до разработки практических тренировок дома. Многие силы, как внутренние, так и внешние, могут удержать девушку от оттачивания физической ловкости и выносливости. Тем не менее, факт в том, что ее забота и внимание к этим способностям, соответственно, улучшат ее психологическую выносливость и прямо повысят ее уверенность в себе. Современный мир предлагает больше открытости для женщин и больше проблем для женщин, чем когда-либо прежде — почему бы не вооружить наших девочек навыками, которые им понадобятся, чтобы противостоять этому миру? И не только противостоять этому, но и победить  это? Имея под рукой руководство, полное идей по режиму упражнений, поддержку питания и рекомендации по мышлению, девочки смогут полагаться на себя таким образом, который удивит даже их самих.

№ 6. Осознанное питание для подростков

Еда, конечно, насыщает нас физически, но в нашем постоянном постоянном движении это только верхушка айсберга (салат). С публикацией этого выбора, произошедшего всего за несколько месяцев до того, как повседневная жизнь во всем мире радикально изменилась из-за социального дистанцирования, вызванного пандемией, сообщения психолога Сьюзан Альберс об отношении человека к еде становятся более актуальными, чем когда-либо. Она посвящает свое обширное исследование подросткам, в частности, озаглавив его «Рабочая тетрадь, которая поможет вам сделать здоровый выбор, прекратить эмоциональное питание и чувствовать себя прекрасно», и она действительно делает именно это.Книга полна советов по формированию здоровых, сбалансированных привычек, которые сохранятся на всю жизнь (и, скорее всего, останутся, если они укоренятся в подростковом возрасте). Это особенно полезно для девочек-подростков, на которых непропорционально сильно влияют беспорядочные привычки в еде и проблемы с образом тела. Но то, что вы, возможно, прошли подростковый период, не означает, что вы не можете многому научиться из исследований Альберса. Удобный помощник как для подростков, так и для их родителей, потому что никогда не поздно научиться питаться осознанно.

#7 Поднимите себе настроение с Power Foods

Множество кулинарных выборов, стоящих перед нами сегодня, практически не имеет себе равных, и тем не менее мы часто настолько поглощены спешкой от одного занятия, момента или дня к другому, что в лучшем случае можем относиться к еде как к чему-то запоздалому. Женщины, особенно с загруженным графиком, могут стать жертвами диет, которые не содержат особого вкуса и не снабжают их энергией, необходимой для выполнения этих графиков. Однако, как напоминает нам известный консультант по питанию Кристин Бейли, простые и эффективные «энергетические продукты» есть везде, если только мы научимся их искать.Она представляет исчерпывающую энциклопедию овощей, фруктов, белков, молочных продуктов и сложных углеводов (да, даже углеводов!), Которые помогут вам встать на путь не только здоровья, но и счастья. С этой целью она обращается к смежным состояниям и факторам, в значительной степени затрагивающим женщин — от сезонного аффективного расстройства до ПМС, — с которыми женщины могут бороться с помощью поднимающей настроение зелени и других ингредиентов, которые она упоминает. Пусть эти продукты обострят ваш мозг, сделают вашу улыбку ярче и наполнят вас страстью к решению ожидающих вас задач.Рекомендации и рецепты Бейли заставят вас почувствовать себя, скажем так, мощным .

#8 Жизнь — лучшее лекарство

Доктор Тиераона Лоу Дог представляет «Руководство для женщин по вопросам здоровья, исцеления и хорошего самочувствия в любом возрасте», и ее текст действительно делает все возможное (прогулки? бега трусцой? бег?) для того, чтобы женщины на каждом этапе жизни чувствовали себя замеченными и слышал. Она подчеркивает важность принятия каждого решения обдуманно и преданно своему здоровью — физическому, умственному и духовному.Она утверждает, что то, как мы едим и как мы тренируемся, — это лишь часть битвы, в которой женщины стремятся жить полной жизнью: есть творческая деятельность, в которой они участвуют, количество и качество сна, которые они получают, отношения, в которых они живут. выращивать на открытом воздухе (включая, помимо прочего, свои собственные сады на заднем дворе). Все эти аспекты жизни женщины могут помочь защитить ее от более негативных аспектов старения, таких как боли в теле, болезни и усталость. Low Dog сочетает научные исследования с натуральными и гомеопатическими средствами, чтобы научить женщин полагаться на собственное тело, чтобы знать, что им нужно и как это получить.В социальной среде, где так много женщин регулярно лишаются этого доверия, текст Низкой Собаки является ободряющим и успокаивающим напоминанием о том, что если мы будем заботиться о своем теле, наши тела будут питать нас.

# 9 Жизнь после ребенка

Рождение ребенка может быть одним из самых радостных и восхитительных событий в жизни женщины. И хотя это может быть все эти вещи, это может одновременно истощить ее прежнюю энергию и интерес к повседневным делам, выбив ее из колеи и дезориентировав, поскольку она продолжает посвящать себя заботе о растущем ребенке.Как восстановить этот баланс и восстановить здравомыслие и благополучие? Эксперт Виктория Долби Тэйвс предлагает множество предложений и советов от широкого круга матерей-специалистов в этом томе, посвященном «Открытию заново и восстановлению вашего здорового пиццы». желание дать своему ребенку все, что ему может понадобиться, и даже больше, и, в то же время, выполнять свои собственные желания и прихоти, а также заниматься тем, что ей нравилось до появления нового члена семьи.И аргумент в этой книге состоит в том, что одним из этих желаний не нужно жертвовать ради другого: они могут сосуществовать — и гармонично — при небольшом планировании и выработке стратегии. Позвольте подлинному, доступному тексту Долби Тэйвса помочь вам приспособиться к вашей новой материнской идентичности, вернув вам связь с вами , которая была рядом все это время.

#10 Ешьте голышом

Очень многое из того, что мы вкладываем в свое тело, сознательно или неосознанно, перерабатывается за дюйм его жизни, за пределами способности распознавать отдельные ингредиенты.Излишне говорить, что эти продукты не приносят нам никакой пользы. С этой целью диетолог Маргарет Флойд представляет руководство по воссоединению этих натуральных ингредиентов с нашими естественными системами; в частности, по ее словам, для «необработанной, незагрязненной и раздетой еды для более здорового и сексуального вас». По ее мнению, мы должны придерживаться диеты из голых (органических) продуктов. Флойд знает, что в еде есть нечто большее, чем физическая составляющая: питание (правильное или неправильное) также влияет на наше психическое и эмоциональное состояние, формируя наш образ жизни и подход к жизни.Ее книга полна советов по составлению бюджета для «голой» диеты, поиску самых вкусных сырых продуктов и определению того, какие питательные вещества нужны вашему организму в наибольшем количестве (все люди разные!). Он также предлагает несколько простых, но вкусных рецептов, которые изменят ваше представление о таких простых, но вкусных ингредиентах. И вряд ли повредит, что все эти практики заставят вас выглядеть и чувствовать себя самым счастливым и здоровым. Без сомнения, ее книга обязательна к прочтению для женщин всех диетических убеждений.

#11 Fit Gurl: программа полного восстановления тела

Мелисса Алькантара, личный тренер знаменитостей, в том числе Ким Кардашьян Уэст, известная в Интернете как @FitGurlMel, представляет свою комплексную и полезную ежедневную фитнес-программу. Это система регулярных тренировок, которая открыто признает свои трудности… и свои достоинства. Алькантара подчеркивает необходимость приверженности и рутины для создания тела и образа жизни, который вы хотите для себя.Не менее важна, утверждает она, идея о том, что выбор должен быть личным для вас: упражнения, предназначенные для того, чтобы вытолкнуть вас из вашей зоны комфорта, будут казаться убедительными и полезными только в том случае, если вы делаете их для себя и своей выгоды. Любая другая причина, и вы слишком легко сойдете с ума и ограничите свой собственный потенциал. Что касается самих упражнений, Алькантара разработала «программу «переворота» через годы проб и ошибок в своем тренировочном опыте, в том числе построила карьеру тренера по фитнесу только после рождения ребенка и выбора себя в форме.Для дополнительного удовлетворения она добавляет рецепты блюд, закусок и коктейлей, чтобы дополнить воздействие тренировок на ваше тело. С этой книгой Алькантара является живым доказательством того, что никогда не поздно стать фитнес-девушкой.

№ 12 Худее, стройнее, сильнее: простая наука построения совершенного женского тела

Вам не нужно стремиться к совершенству — в любом случае это обычно проигрышная битва — но вы всегда можете стремиться быть лучшим в себе. Как на самом деле достичь этого лучшего себя? Майкл Мэтьюз здесь, чтобы сказать вам, что это требует гораздо меньше усилий (и примерно на 100% меньше наворотов), чем вы думаете в фитнес-индустрии.«Эта книга — кратчайший путь», — провозглашает новое третье издание его самой продаваемой методологии тренировок — и это именно то, что, минуя разрекламированные диетические добавки, комплексы тренажерных залов и сменные тренировочные программы, чтобы добраться до серьезной науки о том, как сделать прямая, определяющая разница в вашей физической форме и здоровье. Разработка эффективной программы тренировок, которая не вызывает у вас стресса и страха, может произойти в течение 12 недель, и изменения в вас будут ощутимы. Мэтьюз выкладывает списки своих любимых проверенных методов: упражнения, которые сжигают жир, не тратя время; способы подхода к еде, которые меняют ваше отношение к еде, а не к самим продуктам, которые вы едите; настоящие мифы и правда о похудении и наборе мышечной массы; и многое другое. Книга Мэтьюза дает вам план, с которым вы действительно можете работать, чтобы развить сопротивление, устойчивость и сильное тело, которого вы заслуживаете — как бы это ни выглядело.

#13 Большая книга упражнений для женского здоровья

Наконец, множество программ тренировок, тренирующих разные части тела и развивающих различные показатели силы, все в одном месте. И это новое и улучшенное издание классического журнала Women’s Health содержит еще 100 упражнений; чем больше тем лучше! В этом руководстве указаны амбициозные временные рамки — четыре коротких недели — чтобы дать толчок и ускорить достижение ваших целей в фитнесе.Он смело позиционирует себя как «самый полный сборник упражнений, когда-либо написанных специально для женщин». Эксперты по фитнесу из конгломерата Men’s и Women’s Health , а также некоторые из самых уважаемых в мире персональных тренеров делятся советами и рекомендациями, которые им помогли. Вы также найдете байты последних исследований в области физических упражнений, которые могут развенчать некоторые из мифов, которые вы слышали и в которые верили с течением времени, о работе и достижении более полноценного фитнес-образа жизни. В общей сложности 20 планов тренировок и 1350 фотографий, демонстрирующих каждое движение и технику, вы обязательно найдете на этих страницах что-то, что принесет вам результаты.

Что можно почерпнуть из этого потенциально пугающего списка? Не существует единственно правильного способа стать и оставаться в форме, и, как правило, нет единого руководства, которое приведет кого-то из того, где он есть, туда, где он хочет быть, — по крайней мере, без некоторых осознаний и модификаций на этом пути. Бесконечные комбинации философий, тренировок и подходов, перечисленных в этом списке, будут вдохновлять и мотивировать вас на поиск методов и образов мышления, которые лучше всего работают для вас (и вместе с вами).

Может показаться, особенно когда вы только начинаете, что цели в фитнесе, которые вы ставите перед собой, невероятно далеки, находятся в конце обескураживающе изнурительного пути. Правда в том, что фитнес, как и любой другой проект в жизни или на работе, требует целеустремленности и самоотверженности, но это не должно быть сложно. Поскольку быть в форме — это не разовая сделка или цель, ваше отношение к ней со временем будет расти и развиваться. Подготовьтесь и приветствуйте этот рост и эволюцию. Ваше путешествие не будет линейным, и это нормально: на самом деле, этого и следовало ожидать.

Эти книги помогут вам в вашем путешествии. Они были написаны и составлены реальными людьми, которые в тот или иной момент решили сами отправиться в это путешествие. И они будут первыми, кто скажет вам, что путешествие выглядит по-разному для всех и для всех. Учитесь на их успехах и ошибках. Возьмите советы, рассказы, программы, рецепты и предложения в этих текстах. Они могут не представлять собой безупречный, безотказный фитнес-план, но они являются надежным началом.

книг для достижения наилучших результатов в жизни

Готовы повысить уровень своей игры в тренажерном зале и на кухне? Следующие подборки лучших книг по тренировкам для женщин были выбраны специально для спортсменок-женщин.

Лучшие книги по фитнесу — это те, в которых все просто. Со всей доступной информацией (и дезинформацией) можно легко увязнуть в поиске «лучшего» режима тренировок или плана диеты.

Следующие книги содержат исключительную информацию, которая представлена ​​в ясном виде, чтобы на нее можно было действовать. Все упражнения, планы тренировок и макросы бесполезны без действия и ясности цели.

Являетесь ли вы высокоэффективным спортсменом, впервые хотите вернуться в тренажерный зал или нуждаетесь в некоторой работе над своей мотивационной игрой, это лучшие книги по фитнесу для женщин.

• Лучшая книга по фитнесу для спортсменок

Женское тело отличается от мужского. И все же для многих женщин, тренеров и персональных тренеров спортсменку тренируют и кормят так же, как и мужчину. Эта фундаментальная ошибка игнорирует то, что делает женское тело особенным, и часто приводит к обратным результатам.

Sims, ROAR, является важным чтением для женщин-спортсменов (и любителей спортзала), поскольку она раскрывает науку о том, как лучше всего кормить и тренировать женщин-спортсменов.Включены советы по питанию и тренировкам специально для женщин, которые попутно развеивают некоторые распространенные заблуждения.

Не только для высокоэффективных спортсменов, Sims’ ROAR обязательна к прочтению для женщин (или тренеров, либо личных тренеров), которые устали от того, что не видят желаемых результатов от своей диеты и усилий в тренажерном зале.

• «Извините, это правда. Парни худеют легче, чем мы. Но увеличение потребления белка может очень помочь».
• «Как женщина, у вас больше необходимого жира, большая часть мышечной массы находится в нижней части тела, и у вас больше мышечных волокон типа I, выносливых (также называемых медленно сокращающимися), чем у мужчин.
• «Фунт за фунтом, хорошо тренированная женщина почти так же сильна, как и ее коллега-мужчина».

Где купить — ROAR Стейси Симс

Мягкая обложка | Аудиокнига | Разжечь

• Лучшая книга по фитнесу для начинающих для женщин

Одно из устойчивых заблуждений о женском фитнесе заключается в том, что женщина чрезмерно набирает вес, занимаясь силовыми тренировками.

Новые правила лифтинга для женщин: поднимай как мужчина, выгляди как богиня систематически разрушает этот миф.

Авторы с помощью подробного и научно обоснованного плана развития силы, физической подготовки и питания показывают женщинам, как сжигать жир и строить стройную и здоровую фигуру. План рассчитан примерно на шесть месяцев, что даст вам достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

• См. также:  7 лучших поясов для тяжелой атлетики для женщин . Правильный подъемный ремень поможет вам поднимать больше и безопасно.Вот посмотрите на лучшие подъемные ремни для женщин на рынке.

Женщины часто проводят бесконечное количество часов на кардиотренажерах, полагая, что если они просто проводят достаточно времени на беговой дорожке, то сжигают жир.

Новые правила подъема тяжестей для женщин содержат простой план силовых тренировок, который начинается достаточно просто для новичков и включает тренировки для более опытных посетителей тренажерного зала.

Где купить – Новые правила подъема тяжестей для женщин Лу Шулера, Кассандры Форсайт и Элвин Косгроув

Мягкая обложка | Разжечь

• Лучшая мотивационная книга по фитнесу для женщин

Битва в спортзале, весах и кухне начинается и заканчивается тем, что происходит между нашими ушами.Несмотря на наши самые лучшие намерения, именно мышление, которое мы привносим в наши цели, определяет, будем ли мы настойчивы в их достижении.

Мишель Сегар Без пота: как простая наука о мотивации может принести вам фитнес на всю жизнь — это подробный анализ того, как мы мысленно саботируем себя, мешая реализовать свой потенциал в спортзале и перед зеркалом. Она показывает, как женщины могут выстроить ментальную стратегию, которая делает упор на заботу о себе, удовольствие от процесса и разрешение себе на успех.

No Sweat — это не план тренировок и питания. Наоборот, это набор инструментов для максимизации вашего умственного подхода, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок, лучше питаться и получать удовольствие от путешествия, которое будет поддерживать вас еще долго после того, как первый толчок мотивации исчезнет.

Где купить – No Sweat Мишель Сегар

Мягкая обложка | Аудиокнига | Разжечь

Для женщин, посещающих тренажерный зал и спортсменов, которые хотят получить более четкое представление о том, как тело ведет себя в тренажерном зале, «Анатомия силовых тренировок для женщин» Делавье содержит почти 300 полноцветных иллюстраций вашего тела во время работы.

Я рекомендовал книги Делавье как одну из моих любимых книг для тяжелоатлетов. Возможность видеть, какие мышцы работают во время определенных упражнений, помогает визуализировать движение и задействовать нужные мышцы. С точки зрения умственного программирования, выбора вашей техники подъема и использования правильных мышц, этот навык бесценен.

Книга содержит более 150 упражнений и включает почти 50 уникальных программ, которые помогут вам стать сильнее, похудеть и оздоровиться.

Где купить – Анатомия женской силовой тренировки Delavier

Мягкая обложка | Разжечь

Лучшие книги по спортивной психологии: Покорите свой разум, покорите конкуренцию.  Хотите заглянуть внутрь своей ментальной игры? Ознакомьтесь с этой коллекцией лучших книг по спортивной психологии для тренеров, спортсменов и спортивных психологов.

Лучшие книги по тяжелой атлетике.  Чтобы стать сильнее в спортзале, не нужно быть особенно сложным. Вот основные книги для тех, кто серьезно относится к полному уничтожению тренажерного зала.

100 лучших книг о фитнесе всех времен (обновлено на 2021 г.) Удостоенный наград научный писатель Гэри Таубс показывает нам, что почти все, что мы думаем о природе здорового питания, неверно.

На протяжении десятилетий нас учили, что жир вреден для нас, а углеводы лучше, и что ключом к здоровому весу является меньше есть и больше заниматься спортом. Тем не менее, поскольку все больше и больше людей следуют этому совету, мы стали свидетелями беспрецедентных эпидемий ожирения и диабета. Таубс убедительно доказывает, что проблема кроется в рафинированных углеводах (белая мука, сахар, легко усваиваемый крахмал) и сахарах — из-за их сильного и долговременного воздействия на инсулин, гормон, регулирующий накопление жира, — и что ключом к хорошему здоровью является вид . калорий, которые мы потребляем, а не число.Есть хорошие калории и плохие.

Полезные калории
Получены из продуктов без легкоусвояемых углеводов и сахаров. Эти продукты можно есть без ограничений.
Мясо, рыба, птица, сыр, яйца, масло и некрахмалистые овощи.

Плохие калории
Это пищевые продукты, которые стимулируют чрезмерную секрецию инсулина и, таким образом, делают нас толстыми и повышают риск хронических заболеваний — все это рафинированные и легко усваиваемые углеводы и сахара.Главное не в том, сколько витаминов и минералов они содержат, а в том, как быстро они усваиваются. (Поэтому яблочный сок или даже соки из зеленых овощей не обязательно полезнее газированных напитков.)
Хлеб и другая выпечка, картофель, ямс, рис, макаронные изделия, злаки, кукуруза, сахар (сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), лед сливки, конфеты, безалкогольные напитки, фруктовые соки, бананы и другие тропические фрукты, пиво.

Таубс прослеживает, как распространенное мнение о том, что углеводы вызывают ожирение, было отвергнуто в 1960-х годах, когда жир и холестерин обвиняли в сердечных заболеваниях, а затем – ошибочно – рассматривали как причины множества других болезней, включая рак.Он показывает нам, как авторитеты в области питания, общественного здравоохранения и клинической медицины решительно восприняли эти недоказанные гипотезы, несмотря на то, как хорошо продуманные клинические испытания неизменно их опровергали. Он также документирует диетические испытания ограничения углеводов, которые постоянно показывают, что чем меньше углеводов мы потребляем, тем стройнее мы становимся.

Точными ссылками на наиболее значимые существующие клинические исследования он убеждает нас в том, что не существует убедительных научных доказательств того, что насыщенные жиры и холестерин вызывают сердечные заболевания, что соль вызывает высокое кровяное давление и что клетчатка является необходимой частью здорового организма. рацион питания.Основываясь на имеющихся доказательствах, он приводит нас к выводу, что единственный здоровый способ похудеть и оставаться стройным — это есть меньше углеводов или изменить тип углеводов, которые мы едим, а для некоторых из нас, возможно, практически не ест.

11 критических выводов из «Хорошие калории, плохие калории» :

1. Пищевые жиры, насыщенные или нет, не вызывают сердечных заболеваний.
2. Углеводы из-за их влияния на гормон инсулин.Чем более легкоусвояемые и рафинированные углеводы и чем больше они содержат фруктозы, тем больше влияние на наше здоровье, вес и самочувствие.
3. Сахара — особенно сахароза (столовый сахар) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — особенно вредны. Глюкоза в этих сахарах повышает уровень инсулина; содержащаяся в них фруктоза перегружает печень.
4. Рафинированные углеводы, крахмалы и сахара также являются наиболее вероятными диетическими причинами рака, болезни Альцгеймера и других распространенных хронических заболеваний современности.
5. Ожирение – это нарушение накопления избыточного жира, а не переедание и малоподвижный образ жизни.
6. Потребление избыточных калорий приводит к тому, что мы становимся толще не больше, чем ребенок становится выше.
7. Упражнения не заставляют нас терять лишний жир; это делает нас голодными.
8. Мы толстеем из-за дисбаланса — дисбаланса — в гормональной регуляции жировой ткани и жирового обмена. В жировой ткани хранится больше жира, чем мобилизуется и используется в качестве топлива. Мы становимся стройнее, когда гормональная регуляция жировой ткани устраняет этот дисбаланс.
9. Инсулин является основным регулятором накопления жира. Когда уровень инсулина повышен, мы откладываем калории в виде жира. Когда уровень инсулина падает, мы высвобождаем жир из жировой ткани и сжигаем его в качестве топлива.
10. Стимулируя секрецию инсулина, углеводы делают нас толстыми и в конечном итоге вызывают ожирение. Стимулируя накопление жира, углеводы также усиливают чувство голода и уменьшают количество энергии, которую мы расходуем на обмен веществ и физическую активность.
11. Чем меньше углеводов мы едим, тем стройнее мы будем.

«Хорошие калории», «плохие калории» — это проявление силы научного исследования, призванное пересмотреть продолжающиеся дебаты о продуктах, которые мы едим, и их влиянии на наше здоровье.

Из издания в твердом переплете.

15 лучших книг по фитнесу для чтения в этом году (2020)

Ищете лучшие книги по фитнесу, которые можно добавить в список для чтения в этом году? Вы попали в нужное место.

Компания OriGym провела обширное исследование с участием двух крупнейших книжных ритейлеров в Великобритании, Waterstones и WHSmith, а также Amazon, который был назван «крупнейшим книжным магазином в мире».

Благодаря этому исследованию мы собрали точную информацию, основанную на отзывах пользователей и рейтингах, вместо того, чтобы собирать вместе первые книги, которые мы смогли найти в Интернете (как и большинство других сообщений в этой области).

Чтобы дать вам представление о том, насколько точен наш список: 

• Мы просмотрели 2787 книг (Waterstones), 1436 книг (WHSmith), более 80 000 книг (Amazon) 
• Только 15 книг попали в наш окончательный список 
• Мы нашли одного победителя, который стабильно занимает место на всех платформах, а также имеет отличные отзывы (перечислены в нижней части этой статьи)  

Благодаря этой информации вы можете быть уверены, что добавляете только высококачественные материалы для чтения. в свой список, и вы обязательно найдете то, что вам понравится.

ПРИМЕЧАНИЕ. Цены на указаны по состоянию на март 2020 г. и могут отличаться на веб-сайтах продавцов.

Теперь, когда вы знаете счет, давайте сразу к нему!

ИЛИ, если вы заинтересованы в карьере в сфере фитнеса, ознакомьтесь с Дипломом OriGym по персональным тренировкам или загрузите наш последний проспект, прежде чем продолжить чтение.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем начать.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

В произвольном порядке…

№1 — Книга не о диетах (Джеймс Смит и Харпер Коллинз) 

Дебют Джеймса Смита «Не книга о диетах» — это именно то, что написано на банке. Приятно видеть, что выходит книга, которая не является очередной причудливой диетой или краткосрочным планом похудения.

Книга на самом деле нацелена на многие из фитнес-трендов, которые бросали нам в глаза на протяжении многих лет, таких как навязчивый подсчет калорий или ежедневный прием пищевых добавок, и заменяет их более здоровыми физическими и умственными подходами к потере жира и набору мышечной массы, а также с другими вещами!

Главы охватывают такие темы, как:

• Потеря жира по сравнению с набором мышечной массы
• Метаболизм и «типы телосложения»
• Белковые целевые показатели и отслеживание калорий
• Распространенные заблуждения в фитнесе

Одним из наших любимых аспектов книги является то, что в ней подробно рассматривается, как читатель может изменить свое текущее отношение к тренировкам и здоровому питанию с краткосрочного на устойчивое.

Многие люди имеют распространенные заблуждения, связанные с этой темой, особенно в отношении того, что они должны и не должны есть, но Не диетическая книга отлично справляется с их рассеиванием.

В наших советах о том, как получить статью о летнем теле, мы также рассказываем, как следовать правильному и устойчивому плану тренировок и питания, пытаясь показать нашим читателям, как они должны подходить к такой цели!

Не диетическая книга делает шаг в правильном направлении, помогая своим читателям формировать лучшее отношение к фитнесу, и невероятно вдохновляет тех, кто раньше изо всех сил пытался вести здоровый образ жизни.

Это на самом деле очень вдохновляет, что отличает его от других, которые мы читали в прошлом!

Доступен по адресу: Waterstones, Whsmith, Amazon

Опубликовано: 2020 (Harpercollins)

Рейтинги на Amazon: 4,9 звезды (820 отзывов)

Цена: £ 9.99 (Waterstones), £ 10.19 (WHSmith), 9,19 фунтов стерлингов (Amazon)

Если вы ищете по-настоящему увлекательное чтение, которое вдохновляет и мотивирует вас быть лучшими в выбранной области фитнеса (или в нескольких областях одновременно), тогда это ваша книга.

Говорят, что Эджли писал книгу в течение десяти лет во время своих путешествий по 100 разным странам. Как вы можете себе представить, это дало ему достаточно времени, чтобы учиться у множества культур и людей и включать их идеи в свой собственный багаж знаний.

Если вы являетесь профессионалом в области фитнеса, вы можете даже захотеть стать личным тренером, например, в Австралии или в другом интересном месте, чтобы лучше понять фитнес во всем мире.Мы не можем сказать, что виним в этом Эджли!

В статье для GQ Эджли пишет:

Книга была создана с помощью плавильного котла гениев. Он перекрестно опыляет идеи и концепции пионеров в выбранных ими областях силы, скорости, выносливости и еды. От олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов до представителей далеких племен и прославленных военных.

Как видите, если вы заинтересованы в тренировке определенной области своего фитнеса, вы обязательно найдете что-то полезное в Книге самых сильных мужчин в мире, одной из лучших книг по фитнесу для мужчин.

С главами, вдохновленными спринтером Линфордом Кристи (с которым тренировался сам Эджли) и бодибилдером Дорианом Йейтсом, вплоть до спортсмена-экстремала Вима Хофа, нет конца вдохновению и свежим знаниям, которые содержит книга.

На каждом шагу вас ждут приключения, которые таят в себе что-то новое, о чем вы, возможно, и не подозревали раньше.

Итак, большой вопрос… Это самая спортивная книга в мире? Если прочтете, то узнаете! Мы можем поручиться, что это, безусловно, одна из лучших книг по фитнесу для чтения в 2020 году, и вам обязательно стоит ее прочитать!

От новичков до профессионалов фитнеса — каждый найдет что-то для себя.

(Однако если вы профессионал в области фитнеса, вы также можете ознакомиться с нашим полным списком книг для персональных тренеров!)

Рейтинги на Amazon: 4,8 звезды (286 отзывов) — # 1 Бестселлер на Amazon

На MuscleForLife.com, Мэтьюз заявляет:

Я очень стараюсь, чтобы все, чему я учу, основывалось на надежных научных исследованиях.

Прочитав книгу самостоятельно, мы можем подтвердить, что это не какое-то неискреннее заявление, используемое в качестве аргумента в пользу продажи.

Посмотрим правде в глаза, многие из тех, кто в наши дни выпускает книги по фитнесу для мужчин, утверждают, что знают какой-то потрясающий секрет, который навсегда изменит мир фитнеса и заставит всех ходить с шестью кубиками пресса.

С другой стороны, программа «Больше, стройнее, сильнее» беззастенчиво основана на истинах о фитнесе, которые существовали десятилетиями, но при этом излагала их достаточно уникальным образом, чтобы служить источником знаний.

Все, о чем говорит Мэтьюз, подкреплено научными исследованиями, и было бы общеизвестно и применялось бы на практике, если бы не мифы, получившие широкое распространение в последние годы.

Самое замечательное, что он не претендует на роль источника этой информации, а называет себя посланником этих истин. Он хочет, чтобы его читатели взяли на себя бразды правления и обрели собственную анонимность, когда дело доходит до раскрытия способов правильного обучения и понимания науки, стоящей за всем, что они практикуют.

Кажется, он особенно увлечен распространением правды о кардинальных преобразованиях в фитнесе и о том, как достичь их естественным путем без помощи средств для похудения, чем мы не можем не восхищаться!

Она по-прежнему считается одной из лучших книг для фанатиков фитнеса в 2020 году, и вам обязательно стоит ее прочитать.

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: 2014 (Oculus Publishers)

Рейтинги на Amazon: 4.7 звезд (4990 отзывов)

Цена: 10,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 12,65 фунтов стерлингов (Amazon)

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Многие книги, которые мы видели в прошлом, утверждают, что могут сделать своим читателям идеальное тело, например, в течение 8-12 недель. Затем они забывают учить их, как сохранить свои результаты после того, как они достигли своего целевого веса для любого мероприятия, ради которого они пытаются сбросить лишние килограммы.

Мы знаем, что трудно слышать правду, когда вы пытаетесь похудеть или изменить свое тело в течение определенного периода времени, но это невероятно вредно для здоровья подвергать свое тело большим изменениям с пугающей скоростью и даже может помешать любой будущий прогресс, который вы пытаетесь сделать.

Хотя это может звучать обескураживающе, конечно, приятно знать, что если вы дадите себе немного больше времени для достижения своих конечных целей, вы также сможете сохранить свой прогресс?

От изучения того, какие продукты дают вам больше всего энергии в те долгие дни, проведенные в офисе, до изучения того, какие методы тренировок лучше всего подходят для вас и вписываются в вашу повседневную жизнь, The Fitness Mindset предоставит вам все, что вам нужно знать об эффективном фитнесе. достижение и поддержание цели.

Нам больше всего нравится в этой книге то, что она сосредоточена на помощи тем, кто в прошлом стал жертвой распространенных заблуждений о фитнесе и поэтому расстроен повторяющимися неудачами.

Мы сами были там в прошлом, прежде чем сделали скачок в фитнес-образование, и это то, что мы любим читать в книгах, которые мы рекомендуем нашим студентам.

В конце концов, ментальная сторона фитнеса так же важна, как и тренировки, которые вы выполняете, а без нее нет шансов придерживаться здорового образа жизни, и мало шансов сохранить здоровое психическое состояние в этом отношении!

«Фитнес-мышление» — это блестящее чтение, поскольку оно буквально помогает читателям изменить то, как они видят себя, подчеркивая важность снижения беспокойства и уровня стресса с помощью упражнений, а не просто подпитывая эти вещи, зацикливаясь на одной конечной цели.

Доступен по адресу: Waterstones, Whsmith, Amazon

Опубликовано: 2017 (Rethink Press Limited)

рейтинги на Amazon: 4,8 звезды (559 отзывов)

Цена: £ 11. 99 (Waterstones), 11,03 фунтов стерлингов (WHSmith), 9,19 фунтов стерлингов (Amazon)

Мы знаем, о чем вы думаете; Является ли название своего рода уловкой, чтобы заставить вас купить книгу?

С тех пор, как Джо Уикс выпустил самые продаваемые книги по фитнесу, такие как Lean in 15, тренировки HIIT буквально стали хитом.Как вы, наверное, поняли по идее чрезвычайно коротких и интенсивных упражнений, эта книга основана на такого рода тренировках.

Основная причина его популярности заключается в том, что он нравится массам, особенно в связи с недавним ростом офисного фитнеса и осведомленности о здоровье , поскольку мы понимаем, насколько вредным для здоровья может быть такое количество бездействия.

Но как эта книга может предложить что-то новое для HIIT-тренировок и предоставить вам упражнение, которое можно выполнить за еще более короткое время и при этом получить те же результаты? Это то, что мы задали себе перед чтением.

Хотя заглавная фраза «одноминутная тренировка» не означает, что тренировка в течение одной минуты приведет вас в форму, она дает отличное представление о тренировке HIIT, которая обычно занимает до 25 минут. полной и доказывает, что это можно сделать эффективно за еще меньшее время.

Эти идеи воплотили в жизнь Мартин Гибала и Кристофер Шульган.

Гибала имеет докторскую степень в области метаболизма скелетных мышц и является профессором кинезиологии в Университете Макмастера в Канаде.Шульган — отмеченный наградами писатель-призрак, который помогает донести до читателя идеи из известного исследования Гибалы об интервальных тренировках в формате бестселлера.

Это многообещающее чтение для тех, кто хочет узнать больше об этом типе тренировок и хочет сократить время, которое они тратят на свои текущие тренировки, чтобы сделать их более эффективными, получая те же результаты за меньшее время.

Итак, как спрашивает Гибала в «Одноминутной тренировке», насколько низко вы можете снизить время индивидуальной тренировки? Прочтите книгу, чтобы узнать…

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2017 (Vermilion)

Рейтинги на Amazon: 4. 4 звезды (107 оценок)

Цена: 14,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,99 фунтов стерлингов (WHSmith), 14,99 фунтов стерлингов (Amazon)

шеф-повар и основатель The Hand & Flowers, собственного гастропаба, который заработал две звезды Мишлен и стал первым пабом, получившим такую ​​награду.

Из этой информации вы, вероятно, можете сделать вывод, что он кое-что знает о еде. Мало того, он также запустил сериал 2020 года с BBC Two под названием «Похудей и приведи себя в форму с Томом Керриджем».

Итак, что делает эту книгу одной из лучших книг о здоровье и фитнесе 2020 года?

Для начала, сам Керридж потерял 12 стоунов за последние пять лет, что является невероятным достижением.

Это то, что вдохновило его использовать свою платформу, чтобы вдохновлять других, которые хотят изменить свой образ жизни к лучшему, и что может быть лучше, чем выпустить книгу, посвященную как диете, так и физическим упражнениям?

Одним из лучших аспектов книги является то, что она фокусируется на больших размерах порций, что делает ее одной из лучших книг по фитнесу для мужчин и женщин, которые изо всех сил пытаются обойтись меньшими размерами порций, которые требуются во многих диетах.

По сути, это отход от идеи «диеты» и превращение процесса в более устойчивый и реалистичный для читателей, которые не хотят препятствовать своему общему прогрессу, следуя причудам и мифам о фитнесе.

Цитата из журнала о вкусных блюдах: 

Том применил хитрые кулинарные приемы, чтобы снизить общее количество калорий и в то же время втиснуть как можно больше вкуса в блюда, которые легко приготовить дома.

Мы должны сказать, что это справедливая оценка программы «Похудеть и привести себя в форму», и что те, кто любит большие порции, будут приятно удивлены этой «диетой», которая довольно низкокалорийна, учитывая, сколько она позволяет читателю. есть!

Каждый рецепт наполнен ароматом.Некоторые примеры включают в себя:

• Peri-Peri Chicket
• Cottage Pie
• Lamb Bhuna
• Bhard Mackerel
• Cavolo Nero Penne
• Cavolo Nero Penne
• Meringue Sundaes
• Meringue Sundaes

Если вы заинтересованы в изучении больше о питании и вы оказались вегетарианцем или веганом, вы можете найти наше руководство по веганским кулинарным книгам полезным в качестве еще одной отправной точки.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2019 (Bloomsbury Absolute)

Рейтинги на Amazon: 4.7 звезд (оценки 270)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,00 фунтов стерлингов (WHSmith), 11,00 фунтов стерлингов (Amazon)

#7 — Блиц-программа для похудения: гибкая диета и планы упражнений для преобразования вашего тела — что угодно Your Fitness Level (by Chloe Madeley)

Автор бестселлера The 4-Week Body Blitz Хлоя Мадли вернулась с одной из лучших книг по фитнесу для женщин, которые хотят похудеть и избавиться от жира, независимо от где они находятся до начала плана.

The Fat Loss Blitz попала в наш список лучших книг о здоровье и фитнесе не только потому, что в ней основное внимание уделяется как диете, так и физическим упражнениям, но и благодаря реалистичному и разнообразному подходу.

В дополнение к плану тренировок для тех, кто посещает тренажерный зал, книга также предназначена для тех, кто любит заниматься дома. Если вы считаете, что домашние тренировки более устойчивы, поскольку вы изо всех сил пытаетесь попасть в спортзал или позволить себе членские взносы, то можете быть уверены, что в этой книге есть все, что вам нужно!

Точно так же, даже если вы опытный фанатик фитнеса и уже регулярно тренируетесь, вы все равно сможете найти план в книге Мадли, который подойдет вашему образу жизни и поможет вам изменить ситуацию.

Пошаговые инструкции по выполнению упражнений чрезвычайно просты, как и рецепты, включенные в книгу, что, безусловно, важно, когда речь идет о охвате широкой аудитории.

Эта способность обращаться к массам людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, делает эту книгу одной из лучших книг о здоровье и фитнесе на долгие годы, и именно такой, как мы видим, становится The Fat Loss Blitz!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (Bantam Press)

Рейтинги на Amazon: 4. 5 звезд (60 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 8,00 фунтов стерлингов (WHSmith), 8,00 фунтов стерлингов (Amazon)

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Автор: профессиональные тренеры S & C

#8 — Добейся цели: Мой план, твоя цель: 60 рецептов и тренировок для подтянутого и стройного тела (Брэдли Симмондс) необходимость?

Отличительной особенностью Get It Done является то, что он содержит недостающий ингредиент, которого нет во многих книгах по здоровью и фитнесу для мужчин и женщин (даже в некоторых из самых продаваемых книг по фитнесу).Это было бы правильным отношением и мышлением, чтобы сопровождать вас в вашем путешествии.

Как следует из названия, Симмондс буквально учит вас, как «довести дело до конца» с его безоговорочным отношением к фитнесу. Это оказывается заразительным, а также мотивирующим, и вы не можете не применять тот же мыслительный процесс к своим собственным тренировкам.

Вы действительно хотите вести здоровый образ жизни? Если у вас есть какие-то надежды на достижение этого, то маловероятно, что вы найдете много тренеров, заслуживающих такого же доверия, как Симмондс.Обучив таких знаменитостей, как Джон Терри и Тео Уолкотт, он определенно знает кое-что о том, как привести людей в форму!

Если вы хотите получить представление о том, как выглядят планы тренировок и питания футболистов Премьер-лиги, и вы хотите попробовать получить похожее телосложение, то вам обязательно стоит проверить Get It Done.

Здесь даже есть рецепты коктейлей!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (HQ)

Рейтинги на Amazon: 4.2 (28 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,03 фунтов стерлингов (WHSmith), 10,95 фунтов стерлингов (Amazon)

Это одна из лучших книг по фитнесу и питанию в нашем списке, главным образом из-за его информативный и целостный подход к планам питания, что делает их построение доступным для всех.

Верно; даже если вы не являетесь квалифицированным специалистом по фитнесу, с помощью этой книги вы можете научиться составлять для себя персональные планы питания тренера.

Наш любимый аспект заключается в том, что он невероятно реалистичен и сосредоточен на создании планов питания, которые не только будут хорошо работать для читателей с точки зрения трансформации тела, но также будут желательны для них с точки зрения вкуса, бюджета и т. д.что важно для создания устойчивости!

В двух словах, вместо того, чтобы просто читать вам лекции о том, как вы должны питаться на основе одного индивидуального плана питания, а затем оставлять вас на провал (что неизбежно в какой-то момент, если это единственный подход), Принципы плана питания для трансформации тела Дизайн на самом деле учит вас есть.

По этой причине она должна была попасть в наш список лучших книг по фитнесу, особенно потому, что она превосходит книги, в которых используется неправильный целостный подход!

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: 2017 (UP Fitness)

Рейтинги на Amazon: 4. 8 звезд (91 оценка)

Цена: 14,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 14,99 фунтов стерлингов (Amazon)

он ориентирован на позитивное отношение к телу и благополучие, а также на пропаганду здорового образа жизни.

7-минутные тренировки – это правдоподобно в мире фитнеса? Прочитав эту книгу, мы должны сказать, что они определенно могут быть эффективными, если выполняются правильно и с высокой интенсивностью.Это не означает, что вы должны изо всех сил, если вы новичок, но работать над этим — отличная идея, чтобы действительно получить максимальный эффект.

Wyndham-Read предлагает большой выбор тренировок, которые направлены на достижение самых разных целей (и также имеют довольно запоминающиеся названия).

Возьмем, к примеру, «Super Health Fix», «Love My Legs» или «Tshirt Ready Arms», и, надеюсь, вы поняли суть!

Все они длятся по 7 минут и предназначены для ежедневного выполнения, что довольно устойчиво, если учесть, как легко встроить такой короткий сеанс в свой день. Каждое из них предназначено для разных целей, они также разнообразны и могут меняться каждый день, чтобы сделать упражнение интересным.

Нам особенно нравятся мотивационные сообщения Wyndham-Read, которые можно найти на протяжении всей книги, поскольку они действительно выделяют ее среди других подобных книг.

В целом это положительное чтение, и в нем есть все, что вам нужно, чтобы вдохновиться, независимо от того, где вы сейчас находитесь в своей физической форме!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2019 (DK)

Рейтинги на Amazon: 4.2 звезды (49 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 10,99 фунтов стерлингов (WHSmith), 10,35 фунтов стерлингов (Amazon)

#11 — Стань сильным для женщин: поднимай тяжести, тренируйся усердно, смотри результаты (от Alex Silver-Fagan) 

Когда дело доходит до поиска лучших книг по фитнесу для женщин в 2020 году, стоит начать с книг, написанных для женщин, женщинами.

Несмотря на то, что можно запастись другими книгами по фитнесу для женщин, которые на самом деле написаны экспертами-мужчинами (поскольку это, конечно, вопрос выбора), все же стоит проверить книги авторов-женщин, поскольку они будут естественно есть личный опыт женских тренировок.

Причина, по которой книга «Стремись к силе для женщин» привлекла наше внимание, заключается в том, что на самом деле довольно редко можно найти женские книги по фитнесу, посвященные тяжелой атлетике.

Будучи женщиной-спортсменкой, мастером-тренером NIKE и обладателем квалификации по силовой и физической подготовке, Алекс Сильвер-Фэган, безусловно, имеет право обучать женщин тому, как улучшить свою физическую форму, особенно с помощью пауэрлифтинга и других средств!

Сама книга посвящена тренировкам с отягощениями, силовым тренировкам и кардиотренировкам, чтобы помочь читателям нарастить силу и похудеть в процессе.Есть три различных плана тренировок, которые невероятно просты в использовании и удобны для новичков, и предлагают некоторые варианты, а не просто обрисовывают в общих чертах один конкретный план (что делает эту книгу одной из лучших книг по фитнесу).

Существует более 60 различных упражнений, некоторые из которых можно выполнять в тренажерном зале (например, тяга штанги и становая тяга), а другие можно выполнять дома (тренировки с гирями и собственным весом).

Мы определенно рекомендуем ознакомиться с ним, если вы заинтересованы в том, чтобы в этом году добиться стройного и подтянутого телосложения с помощью упражнений, которые немного отличаются от тех, которые вы выполняли в прошлом.

Вы также сможете добиться прогресса здоровым и постепенным образом, вместо того, чтобы с треском провалиться на какой-то жесткой диете или невозможном плане тренировок!

Доступен по адресу: Waterstones, Whsmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (DK)

Рейтинги на Amazon: 4,3 звезды (62 рейтинга)

Цена: £ 12.99 (Waterstones), £ 10.65 (WHSmith), 10,37 фунтов стерлингов (Amazon)

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

3 название, эта книга в основном предназначена для бегунов. Тем не менее, это не означает, что вы не найдете много здоровых рецептов, которые подойдут для вашей собственной тренировки. Вам просто нужно сопоставить приемы пищи с вашими личными целевыми калориями и питательными веществами и т. д. . Готовьте быстро. Ешьте медленно. Шалан Флэнаган (четырехкратная олимпийская чемпионка) и Элиз Копецки (шеф-повар и тренер по питанию).

Рецепты включают: 

• Закуски перед пробежкой
• Завтраки после пробежки (для восстановления!) Домашняя пицца

и многое другое!

Самое замечательное в рецептах книги то, что многие из них не только полезны, но и полезны.Например, за пиццу можно умереть, но она разработана, чтобы помочь вам в вашем путешествии, а не полна жира и сахара.

Смузи также освежают, сытны и питательны по сравнению с некоторыми рецептами, которые мы пробовали из других кулинарных книг, и действительно кажутся хорошей альтернативой своим нездоровым аналогам (или газированным напиткам).

У Фланагана и Копецки в книге есть свой фирменный рецепт десерта «Супергеройский маффин», который наполнен овощами и даст вам всю необходимую энергию, напоминая вам, что вы не на причудливой диете!

В целом, это отличная книга для чтения и одна из лучших книг по фитнесу для женщин, написанная в соавторстве двумя влиятельными женщинами в мире фитнеса и питания, одна из которых стала первой американкой, выигравшей марафон в Нью-Йорке в 40 лет.

Доступен по адресу: Waterstones, Whsmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (Rodale Press)

Рейтинги на Amazon: 4,7 звезды (263 рейтинга)

Цена: £ 18.99 (Waterstones), £ 15,19 (WHSmith), 14,51 фунта стерлингов (Amazon)

Мы должны сказать, что это одно из самых интересных чтений в нашем списке. Когда вы посмотрите на описания других рекомендованных нами книг по фитнесу выше, вы, вероятно, заметите общую тему, которая продолжает нас впечатлять.

Нам нравится книга, которая развенчивает миф о том, что фитнес ушел в прошлое и что вы не можете превратить его в устойчивый образ жизни. Мы все были там, так что поймите намек; это все в вашей голове!

Сегар дает прекрасное представление о нашем нынешнем обществе и о том, как мы относимся к упражнениям как к рутине.

Что отличает ее текст от других, написанных на ту же тему, так это то, что она подчеркивает, что это не потому, что мы не хотим заниматься спортом или не хотим прийти в форму; это просто потому, что мы рассматриваем упражнения как нечто более «обсуждаемое», чем, возможно, работу или другие обязательства.

Она даже пишет, что обычно, когда мы начинаем новую программу упражнений; «мы не могли бы быть более решительными, чтобы привести свое тело в тонус и привести себя в форму».

Проблема, похоже, заключается в том, что, казалось бы, «более важные» обязательства мешают этому первоначальному всплеску мотивации, и наши установленные 5 упражнений в неделю превращаются в в 3, пока мы не вернемся к старым привычкам.

Если вы действительно хотите сломать этот шаблон в своей жизни, то работа Сегера — одна из лучших книг по фитнесу, с которой можно начать, прежде чем вы даже подумаете о начале новой программы тренировок и питания!

Это также отличное чтение для тех, кому нужна помощь, чтобы поддерживать мотивацию своих клиентов, что также описано в руководстве OriGym по мотивации клиентов PT.

Чтобы дать вам представление о том, что вы можете ожидать от чтения No Sweat, вот краткая цитата из самой книги (вы можете проверить больше на Goodreads.com):

Как вы узнаете из этой книги, исследуйте показывает, что люди запрограммированы выбирать немедленное удовлетворение, а не выгоды, которые мы должны ждать, чтобы получить. Нас мотивирует не логика, а эмоции. Но за идеей о том, что движение нашего тела меняет наш мозг таким образом, что это приводит к счастью и многому другому, стоит настоящая наука.

Здесь очевидно, что эта книга действительно раскрывает то, что большинство упускает из виду, когда речь идет о диете и физических упражнениях.

Мы были очень впечатлены взглядом Сегера на психологию, связанную с фитнесом, и на то, почему он не так распространен в нашем обществе, и мы уверены, что вы тоже!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (HarperCollins Focus)

Рейтинги на Amazon: 4.2 звезды (108 оценок)

Цена: 14,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 12,87 фунтов стерлингов (WHSmith), 10,51 фунтов стерлингов (Amazon) заглавие; накопительный.

Несмотря на то, что это 30-дневный план, это означает, что вы можете продолжать использовать его после 30 дней или изменить, добавив расширенные варианты упражнений, которые вы уже освоили.

Это то, что мы любим слышать, как вы уже знаете к этому моменту; мы не беспокоимся о книгах по фитнесу, которые нельзя использовать в качестве устойчивого решения!

Фитнес-план «Аккумулятор» включает в себя выполнение упражнений с собственным весом в форме HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок).Хотя это не новая концепция, тренировка фактически начинается с одного минутного упражнения в первый день.

После этого каждый день добавляется новое упражнение, пока не останется полная 30-минутная высокоинтенсивная тренировка, направленная на сжигание жира и ускорение метаболизма.

Беспокоитесь, что разнообразия не будет хватать? Вам не нужно паниковать; в книге есть альтернативные предложения по упражнениям, а также «накопительный план здоровых привычек», в котором вы можете найти рекомендации по питанию, чтобы убедиться, что вы оптимизируете свой рацион в соответствии с этим новым режимом тренировок.

Мы должны сказать, что это одна из наших лучших книг по фитнесу для мужчин, хотя, очевидно, ею могут пользоваться представители любого пола.

Доступно на: Waterstones, Amazon

Опубликовано: 2015 (Bloomsbury Sports)

Рейтинги на Amazon: 4,7 звезды (16 рейтингов)

Цена: £ 12,99 (Watertones), £ 9.74 ( Amazon)

Если вы еще не знаете, кто такой Грэм Томлинсон, то обязательно посетите его страницу в Instagram.

Он невероятно известен на платформе (с 614 тысячами подписчиков), в основном благодаря своей разрушающей мифы инфографике, которая показывает, как вы можете есть то, что любите, делая при этом более здоровый выбор, который значительно сокращает количество потребляемых калорий.

Если вы регулярно пользуетесь Instagram и вдохновлены этим успехом, не стесняйтесь ознакомиться с нашим полным инструкцией по фитнесу в Instagram и получить дополнительную информацию о том, как вы можете создать и развить свою собственную страницу!

Возвращаясь к книге, если вам интересно, что мы подразумеваем под «инфографикой» Томлинсона (и мы уверены, что вы видели одну из них в Интернете), вот пример:

Почему это отличная книга: это не обычное руководство по фитнесу, Просто двигайся! Новый подход к фитнесу после 50 900 16 основан на уроках, которые Джим Оуэн усвоил, превратившись из 70-летнего «домоседа  » в сильного и энергичного семидесятилетнего человека.

Это идеальная книга для пожилых американцев, которые знают, что им нужно стать более здоровыми, но не знают, что делать, с чего начать или как получить мотивацию.

Путеводитель Джима, основанный на здравом смысле, преодолевает шум с помощью пошагового, настраиваемого подхода, который каждый может использовать, чтобы сделать фитнес образом жизни.