Лучшие книги по бодибилдингу: обзор ТОП 10

Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы.

Вы можете скачать абсолютно бесплатно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.

Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.

В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:

1. По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
2. Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
3. Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
4. Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
5. Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?

А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.

Что почитать начинающему и опытному культуристу?

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Как пишет Макроберт в своих статьях, вдохновился он к написанию книг и статей для журналов тренировочным процесс без использования стероидов, который не позволял ему добиться столь внушительного результата, чтобы соревноваться на сцене на одном уровне с атлетами-химиками.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

• Питание
• Восстановление
• Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Стюарт Макроберт

Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание
спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев

Книга, которая поможет нарастить силу, понять, как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.

Пауэрлифтинг. Путь к силе.
В.Л. Муравьев

Несмотря на то, что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга, а со стороны пауэрлифтинга, она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем, что лучшие упражнения для роста мышц – базовые, особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.

Нарастить большую мышечную массу, без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти, необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), в этой книге, как раз все подробно, и иллюстрировано про них написано, даны советы, рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.

Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.

Майк Ментцер. Супертренинг

Книга шедевр, такого вы ни в одном пособие или учебнике по бодибилдингу не прочитаете, автор гениально совместил, культуризм и философию.

Майк Ментцер. Супертренинг

Откровения Майка, станут для многих не только мощнейшим мотиватором продолжения тренировок, но и ответят на такие философские вопросы, как, зачем мы пришли в этот мир, кто мы, откуда мы, вообще, зачем все это, зачем мы себя постоянно изнурять тяжелыми нагрузками в тренажерном зале, почему человек должен развиваться и так далее.

Ведь, бывает в жизни моменты, когда тяжело становится душе, одолевают минуты отчаяния и депрессии все валиться из рук, и хочется все бросить, бросить занятия с железом. Так вот чтобы у вас было по меньше таких плачевных периодов, чтобы вы всегда были мотивированны на результат, чтобы было стремление развивать физическую и духовную силу, а также понимали осознали бодибилдинг изнутри, рекомендуем обязательно данную книгу к прочтению.

Автор книги, многократный чемпион самых престижных соревнований по бодибилдингу, серебряный призёр конкурса «Мистер Олимпия» 1979.

Доктор Любер. Культуризм по-нашему

Как известно, все гениальное, очень часто простое, и это книга в этом плане не исключение. Даная книга написана простым и понятным языком, раскрывает все «секреты» качалки 80-х, 90-х годов, доступным языком передает читателю ценные знания, о культуризме, как тренироваться, питаться, отдыхать, какие упражнения лучше применять в своем тренинге, когда и кому следует употреблять стероиды, и многое другое.

Доктор Любер.
Культуризм по-нашему

Во всем своем разнообразие, это книга, повествует читателю, что процесс наращивания мышц дело достаточно простое (при соблюдении тренировочного режима, режима питания и сна), нет никаких волшебных упражнений, методик, тренажеров, супер-продвинутых залов, напротив есть обычные стойки, скамья, брусья и штанга, это тот инвентарь при помощи которых, были созданы мышцы чемпионов по бодибилдингу прошлого столетия. Прислушайтесь к советам и рекомендациям данной книги, особенно если вы только, только окунаетесь в мир культуризма.

Автор книги Доктор Любер (Алексей Викторович Киреев), один из лучших тренеров России по бодибилдингу, подготовивший неоднократно многих чемпионов России, он также консультировал восставшую, современную звезду по бодибилдингу, Андрея Скоромного.

Дж. Вейдер. Система строительства тела

Книга, которая находиться перед вами, является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе, когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт, собрал очень много тренировочных программ по культуризму, приведено громадное количество советов для новичков, начиная от того, как тренироваться, заканчивая подготовкой к соревнованиям.

Дж. Вейдер. Система
строительства тела

Книга, не однозначная, с одной стороны приведено очень много всего, даже слишком, с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях, большое количество повторений, подходов, и упражнений в одной тренировочном дне, может сказаться на ваше восстановление, поэтому «фильтруйте», все, то, что там написано, подчеркните для себя, что-то новое, возьмите на вооружение советы, рекомендации и принципы Вейдера.

Быть может, автор в чем-то заблуждался, но однозначно она заслуживает внимание, в своей подготовке по бодибилдингу.

Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB.

Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга

Арнольд Шварценеггер.
Новая энциклопедия
бодибилдинга

Данное энциклопедическое пособие, по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером, при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж, потому что в нем рассматривается абсолютно все, что необходимо знать культуристу, как в теории, так и на практике.

Подробные иллюстрации в разделе упражнения, и позирования, дадут вам полную картину представления о, том, какие позы принимать на сцене, и что выполнять в тренажерном зале.

Советы по питанию, и тренингу помогут вам в постижении чемпионского, мускулистого тела.

Автор книги, многократный победитель, самого престижного конкурса по культуризму «Мистер Олимпия», при участии, фотографа, специализирующегося на бодибилдинге и фитнес телосложении.

Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер

Рассказ повествует читателю, о том как худой, щуплый мальчик, превратился в железного Арнольда, благодаря тяжелейшим тренировкам, веры в свой успех, самодисциплине и немного удачи.

Воспитание культуриста.
Арнольд Шварценеггер

Если вы хотите пройти по всем воспоминаниям, понять, как Арнольд Шварценеггер добился невероятного, просто сокрушительного успеха в бодибилдинге, понять, что его мотивировало к тренировкам, как он настраивался на работу в тренажерном зале, то это книга точно для вас.

Арнольд, безусловно, пример, к которому надо стремиться, не только стремиться, но и превзойти его. Ведь все начинается у нас в голове, вы должны мыслить, как победитель, то есть, как Арнольд, чтобы добиться абсолютных вершин в спорте.

Уникальная книга, откроет вам внутренний мир Арнольда Шварценеггера, откровения, которые, могут изменить вам всю жизнь, поменять взгляды на многие вещи. Внимательно читайте и проникайтесь в мысли чемпиона, в мысли человека, достигшего успех абсолютно во всех сферах жизни, начиная от политики, заканчивая культуризмом.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Данная книга, своим содержание потрясла весь спортивный мир, люди еще не видели, такого красочного, иллюстрированного материала, в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.

Это книга, уникальная база упражнений, которые в принципе существуют в бодибилдинге.

Анатомия силовых
упражнений для мужчин
и женщин. Делавье Фредерик

Книга Делавье Фредерика, расскажет, не только про все упражнения, которые существуют в культуризме, но и покажет их технику с анатомической точки зрения, иллюстрированные странички помогут, понять, какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.

Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга, так сказать изнутри, то это книга для вас, ведь, чтобы накачать мышцы, надо не только знать, как поднимать железо, но и разбираться, как мышечные группы называются, к чему они прикреплены, какие упражнения заставляют расти, те или иные группы мышц.

Книга универсальна, подходит широкому кругу читателей, начиная от любителей и фитнес инструкторов, заканчивая студентами медицинских вузов.

Автор книги, в одном лице, успешный спортсмен-тяжелоатлет, ученый-медик, редактор популярных журналов в Европе, и гениальный художник.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ — ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО КУЛЬТУРИЗМУ, ПАУЭРЛИФТИНГУ и ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ, ТОП от Fit4Power.ru

Книги по бодибилдингу – это специальная литература, позволяющая глубже понять суть процесса телостроительства, благодаря чему Вы сможете более тонко чувствовать свой организм, избежите травм и быстрее нарастите мышечную массу. Книги по бо­ди­бил­дин­гу различаются по качеству и сложности, поэтому мы решили составить спи­сок из луч­ших книг, исходя из этих двух критериев, чтобы информация была мак­си­маль­но дос­туп­ной и мак­си­маль­но полезной. К сожалению, авторскими правами мы не об­ла­да­ем, по­э­то­му са­ми кни­ги здесь не будут представлены, но Вы сможете их с лег­кос­тью най­ти по наз­ва­нию, ис­поль­зуя по­ис­ко­вую систему Яндекс или Google. Литература пред­с­тав­ле­на именно в том порядке, в котором с ней и следует знакомиться, поскольку для понимания более специальной информации прежде нужно изучить основы.

Лучшие книги по бодибилдингу

«Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» Фредерик Делавье

Эта книга по бодибилдингу представляет собой сборник иллюстраций техники вы­пол­не­ния упражнений, наглядно демонстрирующих, как нужно их выполнять и какие мы­шеч­ные груп­пы получают нагрузку во время их выполнения. Книга будет полезна всем на­чи­на­ю­щим атлетам, поскольку позволит избежать многих распространенных ошибок, а, ес­ли что-либо будет все равно не понятно, Вы всегда можете обратиться к разделу уп­раж­не­ний для бодибилдинга, подробно описывающего все возможные упражнения.

«Так тренируются звезды» Джо Уайдер

Джо Уайдер, знаменитый основатель турнира “Mr. Olympia”, изложил свои взгляды на бо­ди­бил­динг в книге «Так тренируются звезды». В этой книге Вы найдете все тре­ни­ро­воч­ные прин­ци­пы Джо Уайдера, ставшие основополагающими принципами клас­си­чес­ко­го объем­но­го немецкого тренинга. Именно по этой системе тренировался Ар­нольд Швар­це­нег­гер и до сих пор именно уайдеровская школа является основной в бодибилдинге, по­э­то­му ознакомиться с этой литературой обязан каждый прогрессивный качонок.

«Супертренинг» Майк Ментцер

Майк Ментцер был соревнующимся атлетом высочайшего уровня, тренирующимся по аль­тер­на­тив­ной системе тренинга. В отличие от Уайдера Ментцер пропагандировал вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тренининг, предполагающий не частые и не объемные тренировки, но за­то тре­ни­ров­ки с очень большими рабочими весами, позволяющими достигать мы­шеч­но­го от­ка­за. Ес­ли клас­си­чес­кая школа бодибилдинга предполагает угнетение энер­ге­ти­чес­ких фун­к­ций, то школа Ментцера, в основном, грузит нервную систему и бе­лые мы­шеч­ные волокна.

«Пауэрлифтинг» Б. И. Шейко

Шейко написал отличную книгу по пауэрлифтингу, в которой были изложены ос­но­во­по­ла­га­ю­щие принципы этого вида спорта. Это конечно не книга по бодибилдингу, но, тем ни ме­нее, она бу­дет по­лез­на и бо­ди­бил­де­рам, поскольку силовые циклы обя­за­тель­но дол­жны вхо­дить в го­до­вой тренировочный план атлета любого уровня тре­ни­ро­ван­нос­ти. Для пауэр­лиф­те­ров эта кни­га бу­дет не за­ме­ни­ма, причем, изучать литературу по пауэр­лиф­тин­гу мы ре­ко­мендуем именно с неё, что позволит Вам лучше по­нять бо­лее слож­ные на­уч­ные тру­ды.

«Масса, форма, рельеф» В.Плехов

Книги по бодибилдингу Плехова отличаются своей практической составляющей, по­с­коль­ку в них представлены конкретные схемы тренировок, преимуществом которых яв­ля­ет­ся их кор­ре­ля­ция с системами тренинга советской школы тяжелой атлетики. Из этого сле­ду­ет на­и­важ­ней­ший вы­вод: системы Плехова подходят «натуралам», пос­коль­ку ос­нов­ным от­ли­чи­ем «на­ту­раль­но­го» тренинга является гипертрофия мы­шеч­ных во­ло­кон пос­ред­с­т­вом улуч­ше­ния ско­рост­но-си­ло­вых качеств атлета.

«Методы, Принципы, Системы, Школы»

Ещё одна книга Плехова так же предлагающая ряд тренировочных схем и рас­кры­ва­ю­щая сущ­ность силового тренинга, которую мы рекомендуем Вам прочитать. Эта кни­га поз­во­лит Вам ещё глуб­же понять суть бодибилдинга, благодаря чему Вы смо­же­те не толь­ко под­би­рать под себя работающие тренировочные схемы, но и кор­рек­ти­ро­вать их, или же сос­тав­лять программы тренировок самостоятельно. В любом слу­чае, пред­ло­жен­ных тре­ни­ро­воч­ных схем Вам хватит на первые 3-4 года занятий в тре­на­жер­ном за­ле, по­э­то­му кни­гу читать обязательно!

«Думай!» Бодибилдинг без стероидов» МакРоберт Стюарт

Из названия этой книги по бодибилдингу следует, что она предназначена для атлетов не ис­поль­зу­ю­щих фармакологию, правда, стоит заметить, что тем, кто её использует, книга по­дой­дет так же, а способы тренинга просто дадут ещё больший результат. С другой сто­ро­ны, «на­ту­ра­лам» кни­га, конечно, будет полезнее, поскольку для прогресса без сте­ро­и­дов при­хо­дит­ся при­к­ла­ды­вать гораздо больше усилий, а, самое главное, при­к­ла­ды­вать уси­лия не­об­хо­ди­мо более грамотно, иначе никакого результата не будет во­об­ще!

«Анти МакРоберт» А. В. Фалеев

Фалеев является мастером спорта по пауэрлифтингу, поэтому его подход к тренингу оп­ре­де­ля­ет­ся этим, так что, если Вы бодибилдер, Вам эту книгу читать не обязательно. С дру­гой сто­ро­ны, если Вы прочитали книгу МакРоберта, тогда она будет Вам полезна, по­с­коль­ку Фа­ле­ев пи­сал свою книгу, как антагонист МакРоберту, поэтому он его жестко кри­ти­ку­ет. Кое-где кри­ти­ка избыточна, но, в целом, Фалеев дополняет МакРоберта и поз­во­ля­ет взглянуть на представленную систему с разных точек зрения.

«Основы специальной физической подготовки в спорте» Ю. В. Верхошанский

Верхошанский не писал книг по бодибилдингу, этот автор писал учебники для тренеров и спортсменов, представляющих СССР на соревнованиях по тяжелой атлетике. К со­жа­ле­нию та­кой научно обоснованной методологии по бодибилдингу, как по тя­же­лой ат­ле­ти­ке не су­щест­ву­ет, поскольку бодибилдинг не является олимпийским ви­дом спор­та, но, по­с­коль­ку тяжелая атлетика – мать всех силовых видов спорта, эти схемы и ме­то­ди­ки тре­ни­ро­вок по­дой­дут атлетам любого профиля, как бодибилдерам, так и пауэр­лиф­те­рам.

«Программирование и организация тренировочного процесса»

Это ещё одна книга, или лучше сказать, учебник Верхошанского, который позволит Вам сос­тав­лять тре­ни­ро­воч­ные циклы, закладывая в них желаемый результат. Вам не при­дет­ся ты­кать в не­бо паль­цем, выбирая рабочий вес, или составляя программу тре­ни­ро­вок. С по­мо­щью этих методик Вы сможете составлять грамотные циклы, с уче­том ин­тен­сив­нос­ти, КПШ и дру­гих показателей, что, конечно, в первую очередь ин­те­рес­но пауэр­лиф­те­рам, но, на са­мом де­ле, так же необходимо и бодибилдерам, осо­бен­но тем, кто не ис­поль­зу­ет «фар­му».

«Тяжелая атлетика. Учебник» А. Н. Воробьев

Ещё одна основополагающая книга по тяжелой атлетике, представляющая целостную сис­те­му тренинга, чем-то отличающуюся от системы Верхошанского. Эта книга та же бу­дет по­лез­на тем атлетам, которые хотят вникнуть в суть силового тренинга. Поскольку у каж­до­го ат­ле­та свой соб­с­т­вен­ный уникальный генетический потенциал, мы и ре­ко­мен­ду­ем изу­чить нес­коль­ко то­чек зрения на тренировочный процесс, поскольку да­же «ра­бо­чие» схе­мы ра­бо­та­ют не на всех. Так что, ес­ли уж решили разбираться, раз­би­рай­тесь до кон­ца!

«Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке»

В дополнение к предыдущей книге мы рекомендуем Вам так же изучить ещё и этот ли­те­ра­тур­ный источник, написанный тем же автором. С помощью этих двух книг Вы смо­же­те се­бе сос­та­вить целостное представление о системе Воробьева, что позволит Вам гра­мот­но вклю­чить те или иные её принципы в свой тренировочный процесс. Осо­бен­но цен­ной эта кни­га бу­дет для пауэр­лиф­те­ров, но, как уже было сказано выше, бо­ди­бил­де­ры так же не ос­та­нут­ся обиженными, тем более, что более серьезной ли­те­ра­ту­ры для бо­ди­бил­де­ров не существует.

«Тяжелая атлетика. Сборник статей» Р. А. Роман

Статьи Р. А. Романа дополняют книги Воробьева и Верхошанского, формируя у атлета глу­бо­кое по­ни­ма­ние сути силового тренинга. Без этого автора наш список был бы не пол­ным, по­э­то­му, ес­ли Вас действительно интересует литература по бодибилдингу, Вы хо­ти­те ра­зо­бра­ть­ся в этой те­ме и стать специалистом, тогда эти статьи – это именно то, что на­до! Са­мо со­бой, Ро­ман пи­сал о тяжелой атлетике, поэтому, так или иначе, знания при­дет­ся адап­ти­ро­вать, но, по­верь­те, как бы Вы их ни исковеркали, эта методика будет ра­бо­тать луч­ше, чем схе­мы 99% тре­не­ров модных фитнес клубов.

«Тренировка тяжелоатлета»

Полная книга Романа, в которой изложена теория и практика силового тренинга, яв­ля­ет­ся имен­но той книгой, которой мы решили закончить наш ТОП литературы по бо­ди­бил­дин­гу, по­с­коль­ку представленной литературы уже более чем достаточно для то­го, что­бы обес­пе­чить се­бе про­г­ресс в силовом спорте на ближайшие 10 лет. Главное пом­ни­те, что ус­пех в лю­бом де­ле оп­ре­де­ля­ет­ся упор­с­т­вом и действиями, поэтому, как бы там ни бы­ло, луч­ше не­п­ра­виль­но дей­с­т­во­вать, чем пич­кать се­бя те­о­рией и бездействовать!

Полезные материалы

10 лучших книг по бодибилдингу — Fitness Guide

Кто может похвастаться тем, что читал книги по бодибилдингу? Согласитесь, что не каждый. Зато в зал мы ходим регулярно: машем штангой, делаем кардио в поте лица. Теперь представьте, что вы пытаетесь сварить кофе в новой кофеварке, однако не прочитали инструкцию к ней. Вряд ли у вас что-то получится. Тренажерный зал – это та же кофеварка, перед походом в него нужно знание теории. Сегодня мы рассмотрим список из 10 полезных книг по бодибилдингу.

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Лучшие книги по бодибилдигу

P. S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки. При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко. Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

 Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью. Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев.  «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу. Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена. Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

Фото: vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

Оставить комментарий

Читайте также

Книги по фитнесу и бодибилдингу — SportWiki энциклопедия

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин (под редакцией Адама Кемпбелла) — содержит иллюстрированные описания современных упражнений, лучшие программы тренировок для набора массы, сжигания жира и улучшения физической формы. Издательство Men’s Health, 2011 год выпуска.

Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков) — книга 2009 года, затрагивает базовые вопросы силового тренинга, приводится информации о построении тренировок в различных видах силового спорта: бодибилдинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика и т.д. Особенно полезна для начинающих.

Максимальная сила (Эрик Кресси) — это путеводитель для тех, кто искренне хочет добиться значительных результатов. Эрик Кресси создал программу, которая перед каждым ставит задачу достичь такого уровня, который раньше сложно было даже представить.

Качаем железные мышцы (Кочетков) — эта книга содержит информацию, которая поможет вам нарастить мышечную массу.

Бодибилдинг современный подход (Хрипач) — эта книга адресована в первую очередь новичкам, а не опытным атлетам, которые тренируются не один год. Книга убережет от ненужных метаний между различными системами и методиками тех, кто делает только первые шаги на пути к обретению крепкого здоровья и прекрасной спортивной фигуры.

Бодибилдинг. Книга — тренер (редактор Усольцева О.) — детально описаны сотни упражнений, причем не только с точки зрения техники выполнения, но и анатомии. Приведены базовые принципы тренировок для разного уровня подготовки, основы спортивного питания.

Минимум жира, максимум мышц! — с помощью информации, изложенной в этой книге, вы быстро избавитесь от излишков жира, а также сможете накачать красивую спортивную мускулатуру.

100 отжиманий через 7 недель

50 подтягиваний через 7 недель

Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин). Автор Дмитрий Мурзин Издатель Litres, 2014

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. Автор: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. 2013 г.

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость Автор: Петер Янсен. Издательство: Тулома, 2006 г.

Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности. Автор: Мэт Фицджеральд. Издательство: Тулома; 2011 г.

Фитнес. Гид по жизни. Автор: Денис Семенихин. 2013 г.

Бодифлекс. Дыши и худей. Автор: Марина Корпан. Издательство: Эксмо, 2012 г.

Скалолазание. Автор: Малькольм Кризи Изд.: Эксмо, 2013 г.

Титаны массы. Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла) — пособие, содержащие программы тренировок и более 80 упражнений самого разного профиля специально предназначенных для женщин, подробно описанных и проиллюстрированных.

Анатомия пилатеса (Р. Исаковиц, К. Клиппингер) — данная книга послужит инструментом, позволяющим объединить профессионалов и энтузиастов пилатеса в международное сообщество, говорящее на одном общем языке.

Анатомия йоги (автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз) — практическое пособие по йоге, содержащее детальные многоцветные аналитические иллюстрации, которые дают возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.

Книги по бодибилдингу | Prokachkov.ru

В данном разделе находится подборка книг по бодибилдингу от известных культуристов и первоклассных тренеров, которые за свою карьеру вырастили немало чемпионов.

Построение классического телосложения. Натуральный путь

(Стив Ривз)

Книга от великого культуриста, который выступал ещё до Арнольда Шварценеггера. В его годы культуристы ещё не знали о стероидах и протеиновых коктейлях, вся мышечная масса атлета строилась исключительно на натуральных продуктах. Конечно, Стив Ривз обладал уникальной генетикой, которая позволила ему построить такое великолепное тело, но даже будучи одарённым от природы необходимо над собой. В те годы, когда была написана книга ещё не было современных тренажеров, поэтому программы тренировок Ривза можно выполнять даже в самом простом тренажерном зале.

Скачать (3,4 мб)

Культуризм по-нашему или секреты качалки

(Доктор Любер)

Автор данной книги жил и тренировался в Люберцах 80-х годов. В те годы ещё культуризм в России был под запретом, поэтому тренажерные залы не баловали разнообразием тренажеров. У спортсмена тех лет были только штанги и гантели, в лучшем случае был тренажер с верхним блоком, о химии и протеине тоже никто не знал. Но даже в таких условиях люберецкие парни сумели построить систему тренировок, которая позволяла им развивать приличную массу и держать в страхе пол Москвы. Доктор Любер обещает, что через 2 года занятий по его системе ваш жим лежа увеличится до 120 — 150 килограмм, и при этом будете выглядеть как культурист.

Скачать (237 кб)

Ошеломляющий арбитров (портрет Дориана Ятса)

(Дориан Ятс)

Это книга, написанная шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия Дорианом Ятсом познакомит читателя с его биографией. В книге Ятс рассказывает почему он пришёл бодибилдинг, когда начал тренироваться и благодаря чему он стал культуристом с мировым именем. Дориан расскажет о том как надо питаться, правильно составлять тренировочный план и какие тренажеры использовать чтобы построить великолепное тело.

Скачать (159 кб)

 Взрывная философия

(Владимир Турчинский)

Владимир Турчинский был очень одарённым человеком. Он был основателем лиги силового экстрима, вёл и снимался в куче передач, при этом ещё успел прочесть кучу книг. Но мало кто знает, что у него был свой тренажерный зал — Марк Аврелий, в котором он тоже работал тренером. Своим опытом тренировки он решил поделиться с нами, написав эту книгу, в которой Владимир раскрывает свой взгляд на занятия фитнесом, а так же приводит парочку программ для людей с разными финансовыми возможностями и различным количеством свободного времени.

Скачать (6,6 мб)

Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

(Курт Брунгардт)

Известный тренер с многолетним стажем выпустил серию книг, каждая из которой посвящена отдельным группам мышц. В этой книге Курт делится своими наработками, которые он применяет для тренировки мышц груди и плечевого пояса.

Скачать (4,1 мб)

Идеальный пресс

(Курт Брунгардт)

Курт Брунгардт — стал известным благодаря своей программе тренировок для развития мышц брюшного пресса. Развить красивый и рельефный пресс для многих атлетов становиться непосильной задачей, однако Курт Брунгардт в своей книге очень просто и доступно сможет объяснить вам каким образом этого можно добиться.

Скачать (2,7 мб)

Идеальные мышцы рук

(Курт Брунгардт)

Развить огромные руки мечтает любой новичок, который только пришел в тренажерный зал. Обычно большинство уходит оттуда с незначительными результатами, либо вообще без них. Однако, если вы прочитаете эту книгу перед тем как усиленно тренировать свои руки, то ваши результаты будут более эффективными. Курт Брунгардт имеет талант очень точно и ясно излагать свои мысли, поэтому его система тренировок будет понятна любому новичку.

Скачать (3,8 мб)

prokachkov.ru

Читать книгу Бодибилдинг

Бодибилдинг

ПРЕДИСЛОВИЕ*

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН*

Кому подражать?*

Кто такой любитель?*

Типичный любитель *

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ*

Цель этой книги.*

Чем мы отличаемся друг от друга*

Общая оценка генетической одаренности*

Наберитесь мужества*

3. ОЖИДАНИЯ*

Размеры мышц*

Возраст*

Формула Джона Маккаллума*

Еще одна формула *

Что стоит за цифрами*

Сипа*

Как следить за своими достижениями*

Есть ли предел совершенству?*

4. ТРИ «П»*

Прогресс*

Маленькие блины*

Правильная техника*

Постоянство*

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

*

Непохожие близнецы*

Пример модификации*

«До отказа» или «почти до отказа»?*

Тонкая настройка*

Настрой на рост*

Почти, но не все*

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ*

Радость труда*

Движение вперед*

Необходимое предостережение*

Чуткое руководство*

Варианты базового тренинга*

Еще раз о главном*

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

*

Модифицированный тренировочный цикл*

Если вы не в форме…*

Ошибки в определении стартовой нагрузки*

Мини-циклы*

Уточнения и дополнительные замечания*

Цикл с переменной интенсивностью*

Периодизация*

Дли-и-и-нный цикл*

Возможность «провала» цикла*

Подготовка к «периодам достижений»*

Как быть с болезнями*

Можно ли злоупотребить циклами?*

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

*

Тренировки по три раза в неделю*

Если вы тренируетесь трижды в неделю*

Личный пример*

Свет в конце туннеля*

Из чего состоит восстановление*

Тренировки по сплит-системе*

Что надо для отдыха?*

Сон*

Сокращенные тренировки *

Шаг в правильном направлении*

Все ли мышцы «работают» в сокращенных программах?*

Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)*

Занятия другими видами спорта*

Как быть, если у вас тяжелая работа*

9. ПРИСЕДАНИЯ*

Выработка тестостерона*

Как научиться приседать *

Общий эффект приседаний*

Не надо быть легковерным*

Другие виды приседаний*

Ягодицы*

Отговорки *

Чтобы не потерять энтузиазма*

Как извлечь из приседаний максимальную пользу*

Положение ног*

Обувь*

Положение штанги*

Варианты приседаний с 20-ю повторениями*

Подъем на носки*

Глубина приседаний*

Приседания со скамьей *

Тяжелоатлетический пояс*

Колени*

Техника приседаний*

Безопасность*

Увеличение нагрузки *

Сколько повторений выбрать?*

Если приседания не помогают*

Становая тяга*

Жим ногами*

Приседания с гантелями *

Приседания со штангой на груди*

Приседания на одной ноге*

Другие альтернативные упражнения*

Вывод*

Расширение грудной клетки?*

10. КОМПЛЕКСЫ*

Напоминание*

Спортинвентарь*

Как надо проводить тренировку*

Сеты и повторения*

Упражнения на шею, икры и предплечья*

Работа с шеей*

Работа с икрами*

Предплечья *

Работа с прессом*

Общая разминка*

Специальная разминка для отдельных упражнение*

Выработка правильной техники*

Увеличение интенсивности*

Приседания*

Шраги*

Аэробные упражнения*

Тренировочные программы*

Последовательность программ*

Продвинутый любитель*

Мотивация*

11. Техника*

Злоупотребление культуризмом*

Как избежать перетренированности*

Работа с грудными мышцами*

Работа с мышцами плечевого пояса*

Работа с мышцами спины*

Подтягивания и работа на блоках*

Ноги*

Работа с брюшным прессом*

Повороты туловища*

«Скручивания»*

Работа с шеей*

Тренинг рук*

Нужны ли изолирующий упражнения?*

Дыхание*

Специально для подростков*

Гибкость*

Мануальная терапия*

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*

Приоритеты*

Ведущие и ведомые*

Мощные руки *

Пропорции*

«Уравниловка»*

«Мощная» внешность*

Техника специализации*

Выбор цели*

Время специализации*

Индивидуальная «подстройка»*

С чего начать?*

Повышаем интенсивность*

Дополнительные советы *

Период «размягчения»*

Предварительное утомление*

День за днем н дважды в день*

Сеты без передышки*

Пробуйте все!*

Специализация одного дня*

Чтобы система работала*

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ*

Надо по менять число повторении? *

Единичные повторения*

Разнообразие упражнений*

Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*

«Рисунок» повторении *

Хорошо то, что проносит результаты*

Неужели и кости растут?*

Сверхмедленный тренинг*

Схема тренировок*

Наблюдение *

Терпение и упорство*

Трение*

Дополнительные советы*

14. ПИТАНИЕ*

Молоко*

Разнообразие пищи*

Жир и холестерин*

Продолжительность жизни*

Учет калорий*

Аппетит*

«Толстый» любитель*

Как быть?*

Калории и мышцы*

«Сжигание» жира*

Раздельное питание*

Диетическая клетчатка*

Пищевые добавки*

Без доказательств*

Как пользоваться добавками*

ЗАКЛЮЧЕНИЕ*

Другая точка зрения*

— 1

ПРЕДИСЛОВИЕ

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции — на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией». Более того, он ни за что не мог смирить-ся с мыслью, что «химия» — это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРо-берт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные ме-тодики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном на-правлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он соз-дал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Мето-дическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценива-ют как «библию» любого начинающего культуриста.

— 2

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН

Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается ред-ко. Большинство культуристов — самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимущества-ми профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему «качку» «звездные» методики чемпионов? Да никакую! Обыкно-венному любителю нет смысла ориентироваться на «суперме-нов». Элитные методики — удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.

К тому же большинство «звезд», попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармаколо-гии. Едва ли хоть одна «серьезная» тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Ты от-крываешь журнал и читаешь статью о «блестящем» победителе, который стремительным штурмом взял мир бодибилдинга — и все, мол, благодаря энтузиазму, воле и трудолюбию. Не верь! У каждого скоропалительного взлета есть теневая оборотная сто-рона: стероиды.

Кому подражать?

Лет с пятнадцати до двадцати с лишним я жил только одним бодибилдингом. И если бы в нашем деле все решала целеустрем-ленность вкупе со слепым подражанием чемпионам, я давно встал бы в один ряд с лучшими из лучших. Этого не произошло и не могло произойти.

Слово «чемпион» обманчиво. Несмотря на всю свою необык-новенную генетику, многие чемпионы даже не приблизились бы к своему нынешнему уровню без стероидов. Если по честному, то все эти «звезды» — псевдоспортсмены. Ну а настоящий культурист — это тот, кто построил себя сам, своими силами, без «химии».

«Непобедимые» чемпионы, накачанные стероидами, не име-ют с нами, обычными людьми, ничего общего. Они — существа с другой планеты. Чтобы постичь эту важнейшую истину, мне по-надобились годы мучений и разочарований, не говоря уже о ты-сячах часов, потерянных над журналами и книгами с портретами «чемпионов» на каждой странице. Если бы я был единственным глупцом, поверившим в советы и методы одаренного меньшин-ства, то мой опыт не имел бы никакого значения. Но я сотни раз собственными глазами видел, как люди с таким же, а то и луч-шим физическим потенциалом буквально изводят себя «чемпи-онскими» системами, и тоже без всякого толка.

Давайте спустимся с небес на землю. Обычному любителю нужны не «звездные», а «любительские» методики. Давайте выбе-рем разумный подход к тренингу. Давайте наконец-то станем ре-алистами! Это не значит, что мы должны довольствоваться ни-чтожными достижениями. Ничего подобного! Самый обыкно-венный любитель может добиться феноменальных результатов, если начнет действовать методически грамотно и наберется тер-пения. Возможно, профессионалу эти результаты покажутся бо-лее чем скромными. Но для новичков и нетренированных людей это будут поистине грандиозные свершения!

Вполне естественно, что новички доверяют опыту чемпионов: мол, у кого больше мускулы, тот и понимает больше. Спору нет, чемпионы многое знают о тренинге, но лишь о тех его методах, ко-торые рассчитаны на выдающуюся генетику и постоянный прием стероидов. Им абсолютно нечего посоветовать тем, кто не хочет разрушать тело и мозг «химией» и обладает средним потенциалом.

Конечно, не стоит перегибать палку и утверждать, что в арсе-нале чемпионов не найдется совсем ничего полезного для обыч-ного культуриста. Но зато можно сказать с уверенностью: ни од-на из чемпионских методик не способна сделать чемпиона по бодибилдингу из обычного человека, обходящегося без стероидов. Повторяю: чтобы добиться результатов, мы — середнячки — долж-ны идти по совершенно другому пути. Вспомните библейскую заповедь: не сотвори себе кумира!

Методика, которая дает суперрезультаты одаренному меньшин-ству, абсолютно не работает в случае обыкновенного любителя.

Кто такой любитель?

Оговорим термины. В моем понимании, любитель — это чело-век, который растит мышцы и набирает силу с великим трудом. Собственно говоря, к этой категории относятся практически все непрофессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры.

Противоположность любителю — потенциальный профессио-нал. Почти в любом зале найдется один, а то и несколько таких «прирожденных» бодибилдеров, которые и сами не всегда толком понимают, как щедро одарила их природа. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Так и «звезды» бодибилдинга — они едят что попало, ведут бурную жизнь, впадая в зависимость то от нар-котиков, то от алкоголя, крутят с уймой подружек, испытывают частые стрессы и тем не менее могут похвастаться великолеп-ным телосложением. Их поразительные природные задатки вместе с анаболическими стероидами компенсируют все осталь-ное. Но рано или поздно расплата все равно наступает. Правда, культуристические журналы об этом предпочитают не писать.

Методик, эффективных для профессионалов, выше крыши. Собственно говоря, любая система даст им результаты. Профес-сионалы могут совершать какие угодно методические ошибки, но мускулы у них все равно будут расти.

Любитель же вынужден придирчиво подбирать для себя ме-тодику. Чтобы «сделать себя» в бодибилдинге, любитель обязан учесть все до мелочей. А «мелочей» этих для любителя существу-ет гораздо больше, чем для профессионала. Если любитель упус-тит из виду хотя бы одну деталь, будь то еда, восстановление, сон, частота тренировок или число повторений, все остальные его уси-лия могут пойти прахом. Сравните это с жизнь о профессионала, который нарушает множество «табу» и все равно громоздит мышцу на мышцу.

Типичный любитель

Я провел в упорных, но совершенно бесплодных тренировках долгие годы. Оглядываясь назад, я удивляюсь, почему моя решимость не иссякла: так мало отдачи было от этого каторжного тру-да. Собственный печальный опыт заставил меня осознать, что тра-диционные методы тренинга — те самые методы, которые занима-ют в литературе по бодибилдингу главное место, — не дают почти никаких результатов. Мой организм протестовал и упирался, и единственное, чего мне удалось достичь, — это превратить себя из заморыша в более или менее крепкого завсегдатая спортзалов. Я знаю, что такое настоящий энтузиазм, в этом смысле я поспорил бы с любым «Мистером Олимпия». Я упорно и добросовестно вы-полнял популярные упражнения, а мышцы не хотели расти. Ино-гда они даже становились меньше! Любители, которым потребо-вались годы изматывающего труда, чтобы научиться выжимать ле-жа 120 кг, приседать со 160 кг и поднимать на становой тяге 200 кг, прекрасно меня поймут. А некоторые любители трудились еще больше, но не достигли даже этих скромных высот!

Хотя любители вроде меня, добившиеся относительных успе-хов, и не знают о бодибилдинге всего, они могут дать много по-лезных советов тем, кто только начинает заниматься спортом. Да, они не побеждали на соревнованиях, и вы не увидите в жур-налах их фотографий, но это не значит, что они плохо разбирают-ся в тренинге.

Я освоил веса 120-160-200 кг (без «химии»!) и при своем не-большом росте в 175 см нарастил около 25 кг мускулов (это еще не предел!). И я охотно поделюсь своим опытом с вами.

Очень жаль, что похожей книги не существовало, когда я на-чинал заниматься бодибилдингом. Скольких ошибок я мог бы то-гда избежать!

Будь у меня такая книга в пятнадцать лет, я не расставался бы с ней и за несколько лет сумел бы нарастил мышцы до пределов, положенных природой. И мне не понадобилось бы тренировать-ся с утра до вечера, отказываться от общения с друзьями, тратить огромные деньги на особые спортивные добавки, преодолевать душевные муки, связанные с безрезультатностью труда и созна-нием того, что мне никогда не стать чемпионом.

Да, мне как никому знакомы разочарование и отчаяние, ко-торые испытываешь, вкалывая в спортзале и соблюдая правила диеты и режима без всякого результата. Я познал это на личном опыте.

Да, я — самый обыкновенный любитель. Таких, как я, легион, и все они сегодня трудятся впустую, потому что у них нет нор-мальной любительской методики.

Эта книга впервые дает в руки любителю мощное оружие -методику, рассчитанную именно на него. Так вооружайтесь, и за работу!

— 3

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «мо-гучей кучкой», которая наделена врожденной способностью на-качивать гигантскую массу и силу?

Среди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие при-родных задатков, якобы, лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Выходит, что, потру-дившись как следует, любой парень может на равных соперни-чать со Шварценеггером или Ятсом. Генетика, мол, ничего не значит!

Такое мнение не имеет с истиной ничего общего. Оно только приносит вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особен-но молодые и пылкие, вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез освоить методы тренинга всемирно извест-ных «звезд».

Именно из-за такой фальши, вовсю пропагандируемой из-вестными культуристическими журналами, миллионы бодибилдеров выбирают совершенно неподходящие и неэффективные методы тренировок. Именно такая фальшь официального бодибилдинга заводит людей в тупик и в итоге толкает их к «химии».

Столько мук, страданий и боли порождают подобные утвер-ждения! И все потому, что они ставят перед любителями недос-тижимые цели. Ведь даже сидя на анаболиках культурист со сред-ними задатками никогда не сможет подняться до уровня генети-чески одаренных чемпионов!

Журналы вам говорят, что «генетика ничего не значит». Вам го-ворят, что надо упорно работать, и у вас обязательно появятся мышцы чемпионов (забывая помянуть, что ни один чемпион не обходится без стероидов). Не верьте всему этому бреду! Конечный размер мышц всецело определяется генетической одаренностью.

Я — один из огромного числа типичных любителей, у которых упорства и настойчивости не меньше, чем у самого титулованно-го чемпиона. Лично я трудился до седьмого пота. Я не забывал о бодибилдинге ни на секунду, я ложился с ним спать и просыпал-ся с ним. Все мои мечты и помыслы были связаны только с тре-нингом. В итоге и я выдал на-гора лишние двадцать пять кило му-скулов. Тем не менее мне никогда не стать таким, как Арнольд, Ли, Серджио или Яте.

Меня бесят жалобы знаменитостей на то, с какими мучения-ми им пришлось развивать т.н. «отстающие» мышцы. Они не да-ют себе труда понять, что даже самый удачливый любитель нико-гда не догонит их по размеру этих «отстающих» мышц! Забыва-ют они упомянуть и о том, что были исключительно мощными парнями без всякого бодибилдинга уже в 20, а то и 17 лет. А че-го они достигли бы без стероидов?

Одним словом, у них все по-другому. Давайте же тогда нако-нец перестанем сравнивать этих генетических мутантов с обыч-ными людьми! Давайте перестанем брать за образец их методи-ки, которые никому не подходят, кроме них самих!

Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что нетренированный человек будет считать нас настоящими супер-менами. Однако мы никогда и ни за что не сравняемся с крохот-ным меньшинством одаренных природой. Возможно, начинаю-щих это разочарует. Но это истинная правда.

Привыкните к ней с самого начала. Не стремитесь стать та-ким, как культурист-профессионал. Пожалейте себя и не дайте навязчивой идее погубить вашу жизнь и ваше здоровье.

Генетические «вундеркинды» вроде Ли Хейни или Ятса рож-даются необычайно редко. На мой взгляд, только у одного про-цента всех культуристов есть шансы стать проффи, ну а все ос-тальные — это типичные любители, чья генетическая одаренность колеблется от очень низкой до средней. Всем этим атлетам «звездные» методы тренинга не дадут, поверьте, ровным счетом ничего.

Цель этой книги.

Эта книга предназначена для большинства бодибилдеров -типичных любителей. В ней я говорю о таких вещах, о которых никто никогда и не заикался в ходовой литературе по бодибилдингу. Речь идет о малоизвестных принципах тренинга. Но именно эти принципы дают большинству любителей реальный шанс превратить себя из сущего дохляка в человека атлетиче-ского вида. Только следуя этим принципам, любитель может добиться выдающихся результатов. Пусть вы не покорите миро-вых титулов. Важно другое: вы покончите с бестолковым топта-нием на месте и начнете уверенно прогрессировать в силе и массе мускулатуры.

Чем мы отличаемся друг от друга

Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит пре-дельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень ши-роких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.

Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью и хорошими методами тренинга. Од-нако усердие, настойчивость и даже самые замечательные мето-дики не в силах изменить то, что дано вам от рождения. Так что выбрав бодибилдинг — вид спорта, который вам по душе, — не сто-ит наивно мечтать о мировых достижениях. Воля тут мало что значит. Даже средние результаты — это уже крупное достижение относительно той полной физической растренированности, с ко-торой обычно начинает любитель.

Теперь поговорим об отдельных характеристиках человече-ского организма, в которых проявляется различие между генети-чески одаренными и средними культуристами.

1. Тип телосложения.

Тип телосложения дает общую харак-теристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин сред-него роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см — на средний, а свыше 20 см — на мощный. Обыч-но размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5-6 см больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. На-пример, запястье 16,5 см, а лодыжка — 25. Бывает и наоборот:лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.

С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекраще-ния тренировок оно вернется к своему исходному облику.

Используйте то, что дала вам природа. Будьте уверены: вы сможете изменить себя, с какого бы низкого уровня ни начали. Самая важная часть тела — это голова. Были бы знания да охота, а с ними можно творить чудеса!

Вот примеры трех типов телосложения согласно теории док-тора Уильяма Х.Шелдона :

а. Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира.

ТОП 10 лучших книг по Бодибилдингу

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №53

Добрый день, друзья.  Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно.  Сейчас информации очень много.  Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно  насыщают информационное пространство по теме телостроительства.  Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.  Но мы попробуем сегодня.

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд.  Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях».  В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе.  Это только путает большинство атлетов.   Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных.   Поэтому я решил помочь в самом главном.  Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму.  Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами.  Зачем? Чтоб не перегружать шелухой.  После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова,  «Тренинг динозавров» Брукса Кубика,  «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации.  В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить.  Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать.  И это оценивал.  Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга».   Да, Арни — это легенда!  НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег.  Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг.  Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.
Хорошо. Хватит слов. Приступим….

ТОП-10 ЛУЧШИХ КНИГ ПО КУЛЬТУРИЗМУ.

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт)

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений»,  «ошибок Вейдоровской системы» и т.д.  Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни  достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.
Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком.  Более того, многие вещи из этой книги реально работают.  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений.   С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.  Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему».
В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и  «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».   Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте.  В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.  Поэтому  я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее.  И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты.  Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).
Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно.  Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».  Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист.  Но для начала занятий  или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано.   Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают.  Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас.   В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства.  За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжоция, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы.  Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.
Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания.  Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая.  Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и….прогрессирует.  Рэндалл (автор этой книги), прекрасно  понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.   За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда.  Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.
Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами.  В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика.  Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в  журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.
В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга.  Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги.  В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО.  Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует черезчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд.

В чем ее особенность?

Особенность в авторе.  Это Крис Ацето.  Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США.  Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов.  Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет).  Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.  Т.е., как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.
Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке.  Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению.  А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи.  Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает  еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное.  О Майке можно говорить много и долго.  Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и  форумы по бодибилдингу.  Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям).  Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.  Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).
И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики).    Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в  современных журналах и книгах.  Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши….родные.

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей  фитнес центров.  Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые.  По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга.  Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад.  И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.  Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.
Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.  Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов  роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется.  Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь  смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.  Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.
Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья.  Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает.  Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

Источник: Денис Борисов

Полезные ЗАМЕТКИ:

Что ж, комрады…Вас наверно интересует, где же можно читать эти книги? Вот что я нашел в инете:

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» («Доктор Любер»)

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт) 

Лучшие книги по бодибилдингу (45 книг)

1		Начальная сила: базовая тренировка со штангой — пользователем 4,45 средняя оценка — 8,384 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
2		Тактическая штанга — xld: окончательная силовая тренировка для активного спортсмена — пользователем 4.46 средняя оценка — 495 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
3		Практическое программирование для силовых тренировок — пользователем 4,33 средняя оценка — 2233 оценки	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
4		Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная — пользователем 4,44 средняя оценка — 3905 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
5		Кондиционирование осужденного: как избавиться от всех слабостей, используя утраченные секреты высшей силы выживания — пользователем 4,17 средняя оценка — 2887 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
5		Начальная сила: базовая тренировка со штангой — пользователем 4,45 средняя оценка — 8,384 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
7		Арнольд: образование бодибилдера — пользователем 4.19 средняя оценка — 1,794 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
8		Вегетарианский бодибилдинг: советы вегетарианцам и веганам для здоровья и фитнеса — пользователем 3.60 средняя оценка — 10 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
9		Целеустремленный примитив: от толстого и вялого к худощавому и сильному — использование изначальных законов приспособленности для срабатывания неизбежного — пользователем 4.17 средняя оценка — 223 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
10		Never Let Go: философия подъема, жизни и обучения — пользователем 4,26 средняя оценка — 1374 оценки	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
11		Супермен из реальной жизни: Руководство по тренировкам, чтобы стать быстрее, сильнее и более возбужденным, чем 99% населения: Том 01: Сила и кондиционирование — пользователем 3,48 средняя оценка — 48 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
12		Beyond Brawn: Энциклопедия посвященного лица о том, как нарастить мускулы и силу — пользователем 4,13 средняя оценка — 361 оценка	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
13		Обнаженный воин: овладейте секретами суперсильных — используя только упражнения с собственным весом — пользователем 4,02 средняя оценка — 1187 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
14		Полный ключ к прогрессу — пользователем 4,14 средняя оценка — 96 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
15		Брат Айрон, сестра Стил: Книга культуриста — пользователем 4.13 средняя оценка — 170 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
16		Готовьтесь к войне — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 3 оценки	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Трехмесячный мускулистый мужчина — пользователем 4,75 средняя оценка — 12 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Наука и практика силовых тренировок — пользователем 4.32 средняя оценка — 373 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Процветание с хронической болью — пользователем 4,20 средняя оценка — 10 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Высвобождение дикого телосложения: идеальный бодибилдинг для мужчин и женщин — пользователем 4,15 средняя оценка — 54 оценки	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Силовые тренировки без травм: более 350 пошаговых картинок с указанием того, что нельзя делать! — пользователем 4,17 средняя оценка — 41 оценка	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Сжигайте жир, накормите мышцы — пользователем 4,29 средняя оценка — 2174 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Секретный шкафчик Винса, том 2 — пользователем это было потрясающе 5.00 средняя оценка — 2 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		100 рецептов для культуристов — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
25		Ключи Билла Перла от внутренней вселенной — пользователем 4,43 средняя оценка — 47 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
25		Уничтожьте оппозицию — пользователем 4.56 средняя оценка — 45 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
25		Серьезные силовые тренировки — пользователем 3,75 средняя оценка — 113 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
25		Секретный шкафчик Винсеса — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5.00 — 2 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
29		Снаряженные пушки — пользователем 4.33 средняя оценка — 12 оценок

.

10 лучших книг для бодибилдеров, чтобы нарастить мышцы

Лучшие книги по бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы на

Существует неправильное представление о бодибилдинге, что он предназначен для бездумных животных, которые не обладают умом. Это просто неправда. В бодибилдинге и силовых тренировках есть наука, которая выходит за рамки тренажерного зала, за пределами прохода с добавками в магазине товаров для здоровья.

В книгах по бодибилдингу можно найти проницательные философии, личные истории и новаторские методы.Вот 10 лучших книг о бодибилдинге.

1. Ты — свой спортзал: Библия упражнений с собственным весом

Марк Лорен сделал себе имя, тренируя спецназ США, участвуя в кикбоксинге по тайскому боксу и удерживая рекорд Министерства обороны США по плаванию под водой на 133 метра на одном дыхании. Он неофициальный эксперт по упражнениям с собственным весом, и его книга You Are Your Own Gym просто необходима для бодибилдеров.

Эта книга содержит 125 упражнений с собственным весом, которые можно выполнять без платы за тренажерный зал.Некоторые люди могут сомневаться, что вы можете добиться больших успехов с помощью упражнений с собственным весом, но эта книга разъясняет цель силовых тренировок с собственным весом и выводит вас за рамки простых отжиманий и подтягиваний.

Одна из лучших особенностей You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercise заключается в том, что каждый уровень квалификации может найти внутри полезную информацию. Упражнения разбиты по категориям: базовый класс, первый класс, мастер-класс и главный класс.

См. Цену на Amazon

2.Силовая тренировка: полное пошаговое руководство по созданию более сильного скульптурного тела

Это пошаговое руководство по наращиванию силы было совместным усилием экспертов Британской ассоциации тяжелой атлетики (BWLA). Вы получаете выгоду от получения нескольких точек зрения, техник и стратегий в одном объеме. 256 страниц подробных демонстраций упражнений с полноцветными иллюстрациями.

Они не просто показывают вам упражнения. Эксперты, составившие это руководство, дадут вам советы, уловки и приспособления, которые помогут еще больше расширить ваш режим силовых тренировок. Силовые тренировки — это книга, которую вы можете взять с собой в тренажерный зал, потому что большинство упражнений находится на одной странице, а вся книга открывается плоско, так что вы можете четко видеть каждую деталь.

Особое внимание уделяется также созданию эстетического телосложения. Итак, если вы хотите, чтобы пресс с 8 пакетами или широчайшие мышцы выпирали высоко, то эта книга по бодибилдингу для вас.

См. Цену на Amazon

3. Построение классического телосложения: естественный путь

До Арнольда был Стив Ривз.Стив Ривз — культурист старой школы, который установил стандарты того, как должно выглядеть сильное, естественное, мужское телосложение. Его физические измерения были золотым стандартом на протяжении десятилетий. Его книга метко названа — Построение классического телосложения — естественный путь.

Новичкам эта книга покажется интересной, но ее лучше взять в руки тому, кто занимается бодибилдингом как минимум год. В этой книге есть множество советов, которые стали общеизвестными среди современных бодибилдеров, но вы должны учитывать тот факт, что Стив Ривз создал многие из этих концепций — например, количество повторений и подходов, количество веса, которое вы должны поднять на максимум. а также специальные руководства по питанию для лифтеров.

Это не просто руководство для индивидуальных упражнений, а прекрасное справочное пособие, средство повышения уверенности и демонстрация.

Проверьте Amazon по цене

4. Бодибилдинг: научный подход

Это книга не для начинающих культуристов. Даже профессиональным бодибилдерам может понадобиться помощь профессионального врача или высококвалифицированного личного тренера, чтобы расшифровать все научные знания, содержащиеся в этом тексте.

Доктор Фредерик К. Хэтфилд был чемпионом мира по пауэрлифтингу и защитил докторскую диссертацию по спортивным наукам. Он также был соучредителем Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) — руководящего органа, сертифицирующего личных тренеров. Эта книга состоит из почти 400 страниц и содержит подробные схемы упражнений, анатомии, питания, расписания и всего работ. Это книга, за которой вы тянетесь, когда этот надоедливый парень в спортзале думает, что знает о приседаниях все.

Бодибилдинг: научный подход может помочь вам в качестве исчерпывающего справочного руководства по бодибилдингу.Узнайте, почему вы достигли плато, сравните свободные веса с тренажерами, найдите лучшие источники большего количества натурального белка — все это подкреплено научными исследованиями.

Посмотрите на Amazon цену

5. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Вы хотите набрать мышечную массу? Тогда это книга для вас. Вы хотите изучить все варианты жима лежа. Тогда возьми в руки эту книгу. Джим Стоппани покрыт татуировками, но у него также есть докторская степень в области физиологии упражнений, он известный личный тренер и отвечает за большую часть полезного контента из журналов Muscle & Fitness и STACK.

Его Энциклопедия мышц и силы — лучший друг бодибилдера. Книга Стоппани показывает вам, как использовать буквально каждое оборудование в стандартном тренажерном зале для силовых тренировок, и дает вам возможность настроить свой собственный режим тренировок в зависимости от ваших конкретных целей в бодибилдинге.

В этой книге более 115 обучающих программ, которые вы можете изменять и настраивать самостоятельно. Доктор Стоппани является экспертом в области питания и пищевых добавок, поэтому в этой книге есть целый раздел, посвященный сжиганию жира и наращиванию мышечной массы за счет питательных веществ, которые вы получаете в свое тело.

Нажмите Amazon, чтобы узнать цену

6. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Если вы хотите собрать коллекцию книг по бодибилдингу, то книга Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга » просто должна стать частью вашей библиотеки. Это самая популярная книга о бодибилдинге, и на самом деле она очень информативна в отношении бодибилдинга.

Возможно, потому, что она написана Арнольдом Шварценеггером (огромной знаменитостью), эта книга оказывает поляризующее влияние на сообщество силовых тренировок.Вы либо любите это, либо ненавидите.

Некоторые люди считают, что программы тренировок предназначены специально для лиц, злоупотребляющих стероидами, и мало полезны для спортсменов-натуралистов. Если оставить в стороне противоречия, Библия Шварценеггера по бодибилдингу содержит полезную информацию о соревновательном бодибилдинге, формировании идеального телосложения и смягчении последствий спортивных травм.

Вы также получите советы, уловки и мотивационные монологи Арнольда, усеянные на протяжении всего тома этого огромного 800-страничного фолианта.

Новички, которые хотят узнать больше об истории тяжелой атлетики, и ветераны, которым нужна точка сравнения, найдут эту книгу полезной, и она, безусловно, станет отличным началом беседы возле стойки для тарелок.

Посетите Amazon по цене

7. Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Эта книга предназначена для спортсменов-бодибилдеров, которые хотят вывести свои силовые тренировки на новый уровень и набрать вес до уровня зверя. Его написал Чарльз Поликвин, который был канадским тренером олимпийской сборной страны по пауэрлифтингу и нескольких команд НХЛ.

Принципы Poliquin уделяют особое внимание мышечной гипертрофии, форме тренировки, которая способствует массивному росту мышц, не обязательно мышечной силе.

Если ваша основная цель в бодибилдинге — физическая форма, то информация в этой книге будет для вас очень полезна. Эта книга была впервые написана в 1997 году, и некоторые сведения и схемы иллюстраций к упражнениям, по понятным причинам, немного устарели.

Тем не менее, это хорошее знание. Он просто специально предназначен для определенного типа тяжелоатлетов — тех, кто готов тренироваться с интенсивными вариациями упражнений, потрясающими суперсетами и погружаться в почти безумие, чтобы достичь божественных результатов.

См. Цену на Amazon

8. Интенсивная тренировка по методу Майка Ментцера

Считающееся полной противоположностью книге Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу, руководство Майка Ментцера по тренировкам посвящено высокоинтенсивным интервальным тренировкам или ВИТ. Путь Майка Ментцера сжигает больше калорий, сжигает больше жира и повышает уровень кислорода за более короткое время, чем традиционные методы подъема тяжестей. Майк Ментцер может здесь что-то сказать.

В конце концов, он был первым человеком, получившим высшую оценку в конкурсе «Мистер Вселенная». Конечно, в этой книге используются разные техники. Ментцер рекомендует делать более короткие и интенсивные повторения и более длительные периоды отдыха. Одним из основных моментов книги является то, что Ментцер предлагает альтернативные упражнения, если то, которое он прописал, выходит за рамки вашего уровня навыков.

Эта книга в основном содержит философию и упражнения для продвинутого бодибилдера, который хочет максимального размера и силы за минимальное количество времени, тех, кто готов проигнорировать общепринятое мнение и попробовать что-то другое.

Майк Ментцер, возможно, обязан большей частью своими достижениями феноменальной генетике, но его метод HIT стоит попробовать, если вы хотите прорваться через плато или довести себя до предела.

Проверьте Amazon по цене

9. Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Возможно, обложка этой книги уже приросла к вашему подсознанию, потому что это самая продаваемая книга по бодибилдингу на рынке.Цель Bigger, Leaner, Stronger — устранить заблуждения и ненужные методы, которые окружают ваши цели в области силовых тренировок и фитнеса. Майкл Мэтьюз — это анти-суперсет, антидобавка и антикардио.

Эта книга посвящена нескольким упражнениям бодибилдинга, которые при правильном выполнении дадут феноменальные результаты в рекордно короткие сроки. Он говорит о самодисциплине, но не верит в ограничение диеты. Мэтьюз рекомендует вам выбросить свои добавки только для того, чтобы предложить вам добавки своей собственной марки в последней главе книги.

Фактически, эта книга посвящена распродаже. Bigger, Leaner, Stronger обещает, что вы можете получить все за меньшие деньги, чем вы думаете, но редко превышает общие знания о бодибилдинге, которые можно найти в других книгах.

Спасительная черта этой книги состоит в том, что она устраняет все догадки бодибилдинга и оптимизирует каждый аспект процесса.

Нажмите Amazon, чтобы узнать цену

10. Анатомия силовых тренировок, 3-е издание

Вот бестселлер по бодибилдингу, в котором собрано более 600 потрясающих иллюстраций, вневременные советы по наращиванию силы и множество тренажерных упражнений.

Если бы в этой книге было больше информации о бодибилдинге, это был бы университетский учебник. Анатомия силовых тренировок предназначена для думающих штангистов, которые хотят углубиться в механику бодибилдинга, чтобы извлечь некоторые истинные жемчужины знаний о наращивании силы. В этой книге особое внимание уделяется упражнениям со свободным весом.

Итак, если вы искали технику работы в тренажере Смита, то вас ждет разочарование. Это единственная причина, по которой эта книга не занимает более высокое место в списке 10 лучших книг по бодибилдингу.Стиль письма Делавье ясен и лаконичен.

Книга разложена по частям тела. Итак, если у вас есть особое желание получить эту округлую кривую на короткой мышце головы и двуглавой мышце, вы легко найдете эту группу мышц и множество упражнений, которые помогут вам получить желаемый результат.

Посетите Amazon по цене

.

бесплатных электронных книг по бодибилдингу — Бесплатные электронные книги по фитнесу и бодибилдингу

Бесплатные электронные книги по бодибилдингу и фитнесу

Эта страница содержит множество бесплатных электронных книг по бодибилдингу. Для тех из вас, кто не знает, что электронная книга — это электронная книга. Который означает, что вы обычно просматриваете его в формате pdf. Чтобы просмотреть файл позже, просто сохраните электронную книгу по бодибилдингу на свой компьютер. Или вы можете щелкните ссылку, чтобы прочитать ее сейчас. Все, что вам нужно для просмотра файлов pdf, — это программа Adobe Reader, которую вы можете бесплатно получить на этой странице:
www.adobe.com/products/acrobat/readstep2.html

Нервничаете по поводу загрузки электронных книг? Хорошо, чем не делай этого. Остальные — наслаждайтесь этими бесплатными электронными книгами от лучших авторов и экспертов игры о фитнесе и бодибилдинге. Почему эти книги по бодибилдингу бесплатны? Раздавая эти электронные книги авторам получите известность и надейтесь, что вы посетите их веб-сайты для получения более подробной информации. Вроде как образцы в продуктовом магазине. Вы будете любить образец так много, что вы можете просто купить весь пакет.Или нет, посмотрим.

---

7 простых и быстрых приемов приготовления

Избавьтесь от скучной диеты и сжигайте жир быстрее! Прекратите есть то же самое и попробуйте эти 7 отличных советов, как улучшить свой рацион и быстро избавиться от жира! Эти рецепты — отличный способ добавить немного полезных и отличных блюд. вкус истинности ваших блюд.

Получите бесплатную электронную книгу СЕЙЧАС!

---

Советы по растяжке

Добро пожаловать в советы по растяжке! Эта бесплатная электронная книга наполнена советами, приемами и тактиками, которые помогут вам правильно растянуться, чтобы вы могли с максимальной пользой потратить время на растяжку!

Если вы правильно растягиваетесь до и после тренировки в тренажерном зале, вы уменьшите свои шансы получить серьезную травму и избежите болезненных ощущений и боли.Растяжка — это не занятие, вызывающее боль: вся его цель — избежать боли.

Получите бесплатную электронную книгу СЕЙЧАС!

---

Сказки о сжигании жира

Отделение ФАКТА от ФИКЦИИ. Раскрыты 12 самых популярных мифов о похудании!

Если вы серьезно настроены добиться качественного и длительного улучшения композиции тела, терпеливый и постепенный подход — действительно единственный способ добиться этого.

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь!

---

Mission Abdominals

В этом откровенном и показательном интервью Дэвид Грисаффи, ведущий специалист по похуданию и тренировкам брюшного пресса и автор самой продаваемой электронной книги «Фирма и выравнивание пресса», берет интервью у эксперта по снижению веса и автора бестселлеров Тома Венуто.Эти профессионалы в области похудания обсуждают, что на самом деле нужно, чтобы раскрыть живот, и причины, по которым для достижения успеха требуется более сотни приседаний и скручиваний.

Некоторые факты, которые раскрывает Том, удивят вас, потому что вы не услышите их от большинства других экспертов в области похудания и фитнеса. Почему? Потому что они либо не знают, либо заинтересованы в сокрытии правды от вас. В этом откровенном обсуждении вы узнаете сверхсекретные техники тренировки пресса и правду о мошенничестве с диетами и грабежах!

Скачать ЗДЕСЬ

---

Sky Rocket Fat Loss Success

В этом откровенном и информативном интервью Том Николи, клинический гипнотерапевт, который был показан на Dateline NBCs Ultimate Weight Loss Challenge, встречается с экспертом по похуданию и автором бестселлеров Томом Венуто.

Два Тома обсуждают, что на самом деле нужно для увеличения или даже резкого увеличения вашего успеха в похудании, и раскрывают причины, по которым для достижения успеха требуется больше, чем тяжелая работа и физические усилия, а также правильное мышление. Некоторые факты, которые раскрывает Том, вас удивят, потому что вы не услышите их от большинства других экспертов в области похудания и фитнеса. Почему? Потому что они либо не знают, либо заинтересованы в сокрытии правды от вас.

Скачать ЗДЕСЬ

---

Создайте свой собственный индивидуальный план питания

Вы знаете, как изменить свой рацион, чтобы продолжать идти по пути прогресса неделя за неделей? Мой БЕСПЛАТНЫЙ курс электронных книг (стоимостью 47 долларов) превратит вас в специалиста по спортивному питанию.По окончании курса вы сможете:

• Легко установить базальный уровень метаболизма (BMR)
• Узнайте свои точные суточные расходы энергии (DEE)
• Точно определите свое общее дневное потребление калорий (TDC)
• Составьте план диеты в соответствии с потребностями вашего тела фитнес-цель
• Корректируйте диету по мере изменения вашего тела

---

Fitness-eBooks.com — Образец пакета из 4 книг

«Лучшие упражнения, о которых вы никогда не слышали»
«Лучшие упражнения для брюшного пресса, о которых вы никогда не слышали»
«Ягодичные мышцы до максимума — сделайте больше ягодиц СЕЙЧАС!»
«Метаболический всплеск — быстрая потеря жира»

В этом единственном пакете вы получите образцы четырех наших обучающих электронных книг.Вы узнаете о быстрой потере жира, уникальных упражнениях для пресса, инновационных тренировках для всего тела, а также о конкретных упражнениях и программах для наращивания ягодиц. Это мощный пакет, УПАКОВАННЫЙ невероятной информацией. Скачать здесь.

---

50 ключей к большему жиму лежа

Большинство людей, когда они идут на жим лежа, они тренируют грудь три раза в неделю, полагая, что больше работы будет означать больший успех. Скамья — это не только грудь.Вы также должны проработать другие мышцы, задействованные в жиме лежа. Определите вашу точку преткновения, будь то нижняя, средняя или верхняя, и тренируйтесь, чтобы преодолеть плато. Если вы хотите увеличить свой максимум одного повторения и стать лучше в жиме лежа, загрузите эту бесплатную электронную книгу с комплиментами наших друзей из Майка Вестердала и Бена Татара из Critical Bench под названием:

Нажмите здесь — 50 ключей к большему жиму лежа

---

Авторы информационных бюллетеней AtoZfitness Greatest Hits

Вы можете бесплатно загрузить 138-страничную электронную книгу под названием «Лучшие хиты авторов информационных бюллетеней AtoZfitness».Как вы, вероятно, можете сказать по названию электронной книги, наш друг Льюис Волк из AtoZfitness составил этот раздаточный материал. Льюис выбрал шесть лучших статей из своей платной службы информационных бюллетеней за многие годы, чтобы создать электронную книгу. Вы можете получить копию бесплатно. Просто воспользуйтесь ссылкой ниже

http://www.criticalbench.com/samples/writers_bestcritical.pdf

---

The Whey It Is — By Will Brink

Почему люди так запутались в сыворотке? Я должен сделать вывод, что это отчасти обманчивая реклама каких-то недобросовестных добавок, компаний, плохо изученные статьи, выпущенные самопровозглашенными «гуру», и тот факт, что сыворотка действительно представляет собой сложный белок.В этой статье я постараюсь прояснить все это раз и навсегда. Поднимите завесу тайны, развейте мифы и разрушьте преувеличения, окружающие это сверхпопулярное дополнение. Скачайте здесь.

---

Итак, вы хотите быть фитнес-моделью — Уилл Бринк

Эта статья будет полезна как опытным, так и новичкам, желающим «прорваться» в бизнес. Если вы уже являетесь профессиональной и успешной фитнес-моделью, я уверен, что вы все еще можете почерпнуть полезную информацию из этой статьи.Узнай …

Загрузите полный отчет в формате PDF, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ПРАВОЙ кнопкой нажмите «Сохранить объект как …» и выберите место на вашем компьютере, в котором вы хотите сохранить этот файл. (Размер этого файла 306 КБ.)

---

Большая жирная ложь Тома Венуто

Это совершенно бесплатно, и он разоблачает 12 крупнейших мошенников, сокрытий, лжи, мифов и заблуждений в индустрии питания и похудания. Том объясняет правду о многих заблуждениях, которые преследуют индустрию диет и фитнеса, чтобы помочь вам не тратить зря свое время и деньги.Двадцать пять страницы твои бесплатные.

Загрузите книгу по снижению веса «Большая жирная ложь» по этой ссылке:
http://www.criticalbench.com/samples/BIGFATLIES.pdf

---

Электронная книга рецептов бодибилдинга

Если вы хотите полностью реализовать свой потенциал бодибилдера, важно хотя бы иметь представление о том, как быстро приготовить здоровую пищу, которая даст вам энергию для упорных тренировок и питательные вещества, необходимые для восстановления после этого. . Ни в коем случае не дискредитировать куриные грудки без кожи и приготовленный на пару рис, но они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО становятся скучными на десятый день подряд.Вариации — ключ к сохранению рассудка, особенно на диете.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты бодибилдинга.

---

Unleashed — Использование мощной силы тестостерона

Объявляю о выпуске моей последней электронной книги «UNLEASHED!» … мощного руководства, которое предоставляет вам самые современные научные решения, доступные ВЕЗДЕ, для естественного повышения уровня собственного тестостерона в вашем организме БЕЗ помощи добавок или стероиды!

Понимание, которое вы получите в этом 42-страничном руководстве, навсегда изменит ваш взгляд на бодибилдинг по мере того, как вы отказываетесь от устаревших старых процедур «поднимите это»… вот так … это много раз «до полного понимания того, как победить тот гормон, который может создавать или нарушать вашу способность наращивать мышцы, как сумасшедшие!»

Разблокируйте власть с помощью этой ссылки.

---

Специальный отчет: телосложение Арнольда опережало свое время

Читая о тренировках, которые Арнольд выполнял в 60-х и 70-х годах вдохновляет, но знаете ли вы, что в те прошлые упражнения, которые большинство бодибилдеров никогда не понимают?

Мы считаем, что конкретная тактика тренировки мышц, которую он использовал, либо инстинкт или намерение — вот почему Арнольд был самым большим культурист своей эпохи и почему его телосложение в расцвете сил до сих пор диковинно даже по безумным сегодняшним меркам.

Бесплатный отчет в формате pdf: Настоящие причины телосложения Арнольда Был впереди своего времени. Скачать здесь: http://www.criticalbench.com/samples/Arnold.pdf

---

Электронная книга «Лучшие естественные способы снизить артериальное давление, уменьшить талию и вернуть здоровье»

Ты выучишь:

Как отделить естественные альтернативы для снижения кровяного давления от поддельных «шарлатанских» продуктов, факты о широко разрекламированных средствах от кровяного давления.

Связь между гипертонией и ожирением (что общего между высоким кровяным давлением и вздутием живота).

Правда о «естественных лекарствах», о которых «ОНИ» не хотят, чтобы вы знали.

В этом интервью из 3 частей столько невероятной и шокирующей информации, которая поможет вам стать здоровее и стройнее, что это может быть самый важный отчет, который вы читали за весь год!

---

Урок наращивания мышц Шона Налеваниджа — грудь

Это отличный урок для наращивания мышечной массы.Шон объясняет, какие упражнения, повторения, подходы и отдых необходимы для наращивания мощных грудных мышц. Вся программа тренировки отображается для вас в этом PDF-файле.

Два примера глав из книги «Истина о наращивании мышечной массы»
Получите мгновенный доступ к первым двум главам из бестселлера Шона Налеваниджа «Правда о наращивании мышц». Узнайте подробности личной истории Шона, его мотивацию для написания книги, а также специальную главу «Философия построения мышц».

Загрузите The Free Chapters (exe) (щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить цель как»)

---

.

Лучшие цены на анатомию бодибилдинга | Bodybuilding.com

Формируйте свою фигуру так, как никогда не думали! С полноцветными подробными анатомическими иллюстрациями упражнений в сочетании с пошаговыми инструкциями о том, как их выполнять, Bodybuilding Anatomy — идеальный ресурс для набора массы и развития мышц. Сосредоточившись на основных группах мышц плеч, груди, спины, рук, ног и брюшного пресса, а также на мышечных зонах и труднодоступных участках, «Анатомия бодибилдинга» может иметь значение между наращиванием массы и формированием отмеченного наградами телосложения.Вы также узнаете, как изменить технику упражнений, чтобы повлиять на результаты, и индивидуализировать программы тренировок в соответствии с вашими конкретными потребностями. Сочетая в себе опыт обозревателя MuscleMag International, бодибилдера и хирурга-ортопеда доктора Ника Эванса с талантом известного художника по бодибилдингу Билла Гамильтона, Bodybuilding Anatomy представляет собой идеальное учебное пособие для бодибилдеров и преданных своему делу силовых тренеров.

Об авторе

Доктор Ник Эванс, доктор медицины, хирург-ортопед , специализирующийся на спортивной медицине, и авторитетный специалист по силовым тренировкам, питанию и травмам, полученным при тренировках с отягощениями.Он является экспертом в области анатомии опорно-двигательного аппарата и написал для многочисленных научных публикаций. Бодибилдер и фитнес-модель, Эванс также является автором книги «Menâ € ™ s Body Sculpting». Он ведет ежемесячную колонку «Спросите доктора» для MuscleMag International и ведет колонку в женском фитнес-журнале Oxygen. Эванс проживает в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Об Illustrator

Уильям П. Гамильтон — медицинский иллюстратор с обширным анатомическим образованием и 30-летним опытом.Он иллюстрирует кинезиологические колонки в журналах «Muscular Development», «Fitness Rx for Women» и «Fitness Rx for Men», а также написал статьи и сделал иллюстрации для журнала Pure Power. Кроме того, Хэмилтон имеет более чем 40-летний опыт работы в тяжелой атлетике и бодибилдинге, выступая в обеих дисциплинах. Он имеет степень магистра (сертификат postbacalaureate, или PBC) в области медицинской иллюстрации Университета штата Огайо, является сертифицированным медицинским иллюстратором (CMI) и является активным членом Ассоциации медицинских иллюстраторов и художников-графиков. Гильдия и Гильдия иллюстраторов естествознания.Гамильтон проживает в Маркетте, штат Мичиган, со своей женой Жаклин.

Содержание

• Глава 1. Плечи
• Глава 2. Сундук
• Глава 3. Назад
• Глава 4. Оружие
• Глава 5. Ноги
• Глава 6. Брюшной пресс

Слова похвалы

«Никто не знает анатомию бодибилдинга так, как доктор Ник Эванс. Он мастер человеческого телосложения».
Роберт Кеннеди
Редактор
MuscleMag magazine

«Анатомия бодибилдинга — мгновенная классика — справочник, на который читатели будут ссылаться снова и снова, путешествуя по пути построения исключительной мускулатуры и силы.»
Стив Холман
Главный редактор
Журнал» Железный человек «

.