Какой протеин пить для похудения девушкам: как пить и какой лучше выбрать

Содержание

Как принимать протеин для похудения девушкам: инструкция по применению, эффективность, отзывы

Многие придерживаются мнения, что протеиновые добавки рекомендованы к применению спортсменам, которые наращивают мышечную массу. О том, что их можно использовать представительницам женского пола, знают не многие. Но уже научно доказанный факт, что помогает протеин и для похудения девушкам. Как принимать, какие разновидности напитка существуют, об этом читайте далее.

Что представляет собой протеин

Это белок в концентрированном виде. А это вещество необходимо человеческому организму постоянно. Особенно остро чувствуется дефицит белка во время соблюдения жестких диет. Всем известно, что он является основным строительным материалом, поддерживает здоровье волос и ногтей, а тот факт, что протеин необходим для нормализации массы тела, не учитывают.

Особенностью белковых молекул является более длительный процесс усвоения по сравнению с жирами и углеводами, что и обеспечивает длительное сохранение чувства насыщения.

Полезные свойства протеина

Чтобы разобраться с вопросом, как употреблять протеин девушкам для похудения, необходимо выяснить, благодаря каким свойствам это вещество облегчает процесс снижения веса. А происходит это по следующим причинам:

В составе протеина находятся аминокислоты, витамины и белковые молекулы, а жиры и углеводы отсутствуют. Это позволяет заменять продуктом вечерний прием пищи или завтрак.
Можно протеиновый напиток употреблять сразу после спортивных занятий.
Из порошка можно приготовить питательный коктейль или батончик, которые прекрасно подходят для перекуса.
При помощи протеина можно разнообразить меню во время диеты.

О пользе продукта все ясно, но какой протеин для похудения девушкам лучше использовать? Чтобы ответить на вопрос, необходимо знать его разновидности.

Как выбрать протеин для снижения веса?

В спортивной практике используют несколько видов протеина, которые отличаются между собой технологией изготовления и концентрацией белка в конечном продукте. Учитывая эти особенности, имеются некоторые рекомендации по приему того или иного вида белка. Один вид протеина советуют принимать перед походом в спортивный зал, другие только после тренировки.

Какой протеин лучше для похудения женщине использовать? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо иметь представление обо всех типах добавок, а также ясно представлять свою цель: есть желание сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

Далее познакомимся с разновидностями протеинового продукта.

Соевый протеин

Дешевая добавка, имеющая низкую питательную ценность. К плюсам можно отнести небольшую калорийность, что важно при похудении, но этот вид протеина беден на аминокислотный состав. Можно также отметить и следующие недостатки такого продукта:

Белка содержится не более 50%.
Отличается плохой усвояемостью.
Отсутствуют в составе многие незаменимые аминокислоты.

Также надо помнить, что соевый протеин стимулирует выработку женских половых гормонов, что приводит к накоплению жировых отложений.

Сывороточный протеин для похудения девушкам

Производится белок из молочной сыворотки и содержит богатый набор необходимых аминокислот. Отличается этот продукт и невысокой стоимостью. К минусам можно отнести небольшое содержание белка, оно не превышает 60%.

Сывороточный протеин для похудения девушкам можно принимать перед тренировкой или после физических занятий. Выпускается в разных формах, которые отличаются содержанием белка:

Концентрат. Содержит белка от 30 до 80%, небольшое количество холестерина и жира.
Изолят. Концентрация белковых молекул достигает 90%. Продукт очищен от аллергенов и холестерина.
Гидролизат – это 100% протеин, который быстро и полностью усваивается организмом, но отличается высокой ценой.

Протеин казеиновый

Содержит белок, который входит в творог. Отличается более высокой ценой, чем сывороточный, но процесс усвоения идет медленнее. Концентрация белковых молекул достигает 60%. Этот вид протеина можно использовать для замены ужина, учитывая длительное переваривание, мышечные клетки будут надежно защищены от голодания в ночное время.

Среди эффектов после приема можно отметить следующие:

Нет чувства голода, и не возникает желания чего-нибудь съесть.
Повышается в крови содержание незаменимых аминокислот и концентрация сохраняется длительное время.

Как принимать казеиновый протеин для похудения девушке? Можно с легкостью делать это перед сном, тогда приступ голода среди ночи не побеспокоит.

Изолят сывороточного протеина

Отличается от сывороточного белка концентрацией, она достигает 90%. Производство продукта сопровождается особыми технологиями очистки, что существенно повлияло на стоимость.

Гидролизат

Среди всех форм протеина является самым эффективным для снижения лишнего веса. Чистого белка содержится 100%. Эта добавка пользуется популярностью у профессиональных спортсменов, но и стоимость ее гораздо выше остальных форм протеина.

Какой из протеинов лучше?

Как принимать протеин для похудения девушкам? Ответ будет зависеть от выбранной формы. Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то необходимо выбирать продукт с наименьшей калорийностью. Рейтинг здесь такой:

На первом месте стоит сывороточный, так как имеет энергетическую ценность 310 ккал на 100 грамм.

Второе место делят казеиновый и соевый протеин, в них 365 ккал.

Учитывая, что соевый продукт беден на аминокислотный состав, а во время диетического питания организм итак обделен, то для сбрасывания лишнего веса лучше выбирать из казеинового и сывороточного. Первый позволит снизить вес тела на 7%, а второй – на 4%.

Необходимые условия успешного похудения с протеином

Мало знать, как правильно принимать протеин для похудения девушкам, важно учитывать, что достичь положительного результата можно, если соблюдать ряд условий:

В сутки количество углеводов должно быть снижено до 150 грамм.
Желательно полностью исключить из рациона продукты, содержащие сахар, особенно это касается сдобы, мороженого, кондитерских изделий.
Можно отдать предпочтение любой системе питания, главное, чтобы наблюдался дефицит калорий не менее 20%.
Из своей жизни надо полностью исключить вредные привычки.
Избегать стрессов и нервного перенапряжения.
Важное условие успешного похудения – это полноценный и здоровый сон. При хроническом недосыпании в организме увеличивается количество кортизола, который способствует накоплению жира.
Важно поддерживать женские половые гормоны на соответствующем уровне. Их избыток чреват нарушением метаболизма калия и натрия. А это приводит к задержке жидкости и накоплению жировых отложений.
Уменьшить употребление соли, она удерживает жидкость в клетках, провоцируя отеки.
Похудение возможно только если в жизни есть место спортивным занятиям. Упражнения способствуют расходу калорий. Но лучше обратиться к профессиональному тренеру, который с учетом индивидуальных особенностей составит программу тренировки.

Если не уделять время физическим нагрузкам, то уже не важно, как принимать протеин для похудения девушкам, эффекта все равно не будет.

Противопоказания

Некоторые считают, что пить протеиновые коктейли вредно из-за содержания опасных веществ. Это большое заблуждение, но хочется все-таки обратить внимание на имеющиеся противопоказания. Лучше воздержаться от приема протеина, если:

Имеются серьезные патологии почек, так как большое количество белка увеличивает на них нагрузку.
Имеется аллергия на продукт.
В организме недостаточное количество ферментов, расщепляющих белки.
При наличии патологий органов пищеварительной системы прием протеинов надо начинать только с разрешения врача.
Если имеется индивидуальная непереносимость белка.
Если предыдущий прием белковых коктейлей сопровождался коликами в животе, нарушением стула.
Если аллергия на подсластители, то надо выбирать протеин без добавок.
Лучше не рисковать во время вынашивания малыша.

Мифы о протеине

Существуют некоторые мифы о приеме белковых продуктов, попробуем с ними разобраться:

Протеин способствует снижению веса. Если не изменить рацион питания и не включить в свою жизнь нагрузки, то протеин не сможет сжечь ненавистные килограммы. Белковый продукт может стать альтернативой очередного приема пищи, тем самым снижая общую калорийность рациона.
Для девушек протеин вреден, так как он способствует увеличению мышечной массы, фигура становится мужеподобной. Это также неверно. Женскому полу довольно сложно нарастить мышцы, учитывая особенности гормональной системы. Сам протеин не увеличивает мышечную массу, он только организует подходящую среду для ее роста.
Протеин представляет собой чисто химический продукт. Это ошибочное мнение. Его производят из натуральных продуктов путем специальной переработки и очистки. Это позволяет улучшить процесс усвоения белка.
Принимая протеин, можно нарастить мышцы без силовых тренировок. Нет, только регулярные занятия с железом в тренажерном зале могут изменить силу и форму мышц.
Протеин для женского организма не нужен. Но в любом организме есть мышцы, и от их тонуса зависит и внешний вид. Чем более развиты мышцы, тем больше калорий организм сжигает. А протеин не дает мышечным тканям разрушаться. Надо помнить, что низкокалорийная диета приводит в первую очередь к потере мышечной массы.

Эффективность и отзывы

Протеин — это проверенное средство, оно не только помогает сохранить и нарастить мышечную массу, но и контролировать массу тела. Если принимать его на постоянной основе, можно значительно снизить вес за счет избавления от жировых отложений. Но нужно понимать, что должного эффекта можно достичь лишь, сочетая прием продукта с тренировками и контролем питания.

Что касается отзывов, то те женщины, которые не просто начали принимать протеин, но и изменили образ жизни в лучшую сторону, отмечают, что вес снижался намного быстрее, а также результат оставался на долгое время. Что касается негативных отзывов, то они встречаются среди тех, кто добавил протеин к основному рациону питания, а это не только ни привело к потере веса, но и добавило девушкам пару лишних кг.

Заключение

Женский организм отличается особенностью, что с возрастом уменьшается мышечная масса, поэтому процесс избавления от лишнего веса становится проблематичным. А протеиновые напитки помогут поддержать мышцы в нужном объеме и облегчат борьбу с избыточными жировыми отложениями.

С возрастом накопление жировых отложений происходит быстрее и легче, таковы особенности женского организма. Но в молодости или в зрелом возрасте процесс избавления от лишнего веса — это процесс длительный, и он предполагает изменение образа жизни. Если не пересмотреть питание, не заниматься физическими нагрузками, то и протеин не поможет.

Как и зачем принимать протеин девушкам?

Правильное и сбалансированное питание при занятиях в спортивном зале крайне необходимо. В противном случае пользы от тренировок будет мало. Девушки часто задаются вопросом, можно ли им принимать протеин и как это делать разумно. Организм женщины и мышечная масса устроена иначе, чем у мужчин, поэтому здесь есть свои нюансы.

Можно ли протеин девушкам?

Пить протеин спортсменкам можно и нужно. Важно понять, насколько целесообразно добавлять в рацион протеин для мышечного роста. Не всегда это бывает оправдано. Питания и поддержки мышечная ткань требует как при регулярных занятиях спортом, так и при фитнесс-тренировках.

Внимание! Целесообразность приема протеина зависит от качества и интенсивности занятий. Если посещение зала бывает 1-2 раза в неделю и с небольшими нагрузками, то лишний белок будет во вред. При этом чаще всего при неправильном и неоправданном его приеме страдает желудочно-кишечный тракт.

Протеин необходим в следующих ситуациях:

жизнь по напряженному графику, когда не всегда получается поесть, а шейкер с белковым коктейлем можно выпить даже на бегу;

отсутствует привычка много кушать и поэтому трудно набрать нужное количество белка, в такой ситуации проще принять протеиновый коктейль, чем насильно запихивать в себя мясо или творог;
девушка – вегетарианец, и не может в своей системе питания употреблять нужное для организма количество белка;
есть желание разнообразить собственное меню.

Сывороточный протеин для женщин

Сывороточный протеин, который употребляют девушки, делится на три группы:

концентрат;
изолят;
гидролизат.

Концентрат дешевле, а белка содержит от 25% до 89%. Плохо подходит тем, кто не переносит лактозу. В таком случае лучше выбрать другой тип протеина.

Изолят содержит всего 1% лактозы, стоит дороже, а процент белка в нем – до 95%.

Гидролизат усваивается быстрее всего, лактозы содержит 10%, а белка до 90%. Эту разновидность протеина следует выбирать только в случае, если важна скорость усвоения продукта.

Оптимальный вариант протеина для набора мышечной массы

Чтобы правильно подобрать протеин для спортивного питания, необходимо ориентироваться на несколько факторов:

Цена. Качественное питание не может стоить дешево. Это не означает, что можно употреблять только продукцию мировых топовых марок, но и самый дешевый протеин не сильно поможет при похудении и наборе мышечной массы.
Состав. При выборе обязательно читать состав продукта. Чем больше в нем чистого белка, тем лучше. Предпочтение нужно отдавать продукции без сахара или с наиболее безопасными подсластителями.
На первый раз лучше брать небольшое количество, чтобы оценить эффективность.

Как правильно пить протеин?

Большинство производителей на упаковках пишет, как лучше употреблять конкретный продукт. Все зависит от конечной цели. Вот основные рекомендации:

20 грамм сухого порошка для роста мышц и 15 для похудения;
быстрые виды протеинов пьют утром, а также до и после спортивных занятий, а медленные – вечером на ночь;
сочетаются практически со всеми добавками спортивного типа: для связок и суставов, витамины, минералы.

Внимание! В период набора мышечной массы лучше принимать протеин после тренировки.

При похудении, а также во время интенсивных тренировок каждый день организм испытывает стресс. Нехватка белка отрицательно сказывается на всех системах. Поэтому девушкам можно и нужно принимать дополнительно протеин, главное его правильно выбрать.

лучший протеин для женщин на жиросжигание

Современный рынок предлагает большой выбор всевозможных пищевых добавок. Зачастую довольно сложно выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который бы отвечал поставленным задачам. Вы тренируете выносливость, развиваете силу или просто стремитесь вести здоровый образ жизни?

Существуют мириады добавок, которые можно поделить на определённые категории. Но в этой статье рассматриваются исключительно те формы порошка протеина, который больше всего подходит для женщин.

Существует несколько типов белкового порошка, доступных на рынке. Среди них есть такие:

растительного происхождения: соевый, рисовый и гороховый белок;

животного происхождения: сыворотка, казеин и яичный альбумин.

Основа белкового порошка

Существует несколько заблуждений, которыми всё ещё окружён протеин. Даже после развития индустрии фитнеса до нынешнего уровня, некоторые люди всё ещё по незнанию полагают, что протеин представляет собой некую форму стероидов и является чем-то нездоровым и вредным для организма. Оба этих убеждения в корне неверны.

Идея о том, что белок – это стероид, возникла давно, когда протеин завоевал популярность на массовом рынке. Люди знали, что огромные бодибилдеры что-то употребляют (стероиды), видели, как те ходят с протеиновыми коктейлями, и сделали выводы, что белковый порошок и есть стероид. Стереотипное мышление.

Что касается обеспокоенности по поводу здоровья, есть несколько моментов, которые нужно принимать во внимание при покупке той или иной смеси. Содержатся ли там аллергены, действительно ли эта добавка необходима (то есть, возможно, человек уже и так употребляет белок в достаточном количестве, а дополнительный протеин может оказать негативное влияние на печень).

Вот несколько моментов, которые необходимо учитывать при выборе протеина

Вкус— Безусловно, это не будет шоколадной бомбой, взорвавшейся на языке, однако смесь по вкусу должна быть достаточно нормальной, ведь её придётся принимать долгий период времени.

Качество смеси— Не все коктейли изготавливаются одинаково. Некоторые смеси по вкусу и консистенции напоминают молоко. Другие не настолько хорошо растворяются, и в процессе приёма очередной порции придётся соскребать комочки протеина со дна посуды.
Питательность— Это важный пункт, о котором нужно знать. Иногда люди думают, что покупают протеин, в то время как на самом деле это гейнер для набора веса или заменитель еды. Они очень отличаются от белкового порошка. Хотья вышеупомянутые составы должны содержать протеин, в них также содержится много углеводов и жиров. Всегда нужно проверять наличие компонентов. Чем меньше содержание жиров и углеводов, тем лучше.

Ценность— Всегда обращать внимание на количество порций в контейнере. Обычно порция протеинового порошка должна весить около 30 г, из которых 22 г – белок.

Выбор протеина в первый раз – непростая задача. Обилие различных вариантов поражает разнообразием: какой бренд предпочесть, с каким ароматом и цветом и т.д.

Всё это должно зависеть от личных предпочтений и знаний о качественном продукте.

Белковый порошок и потеря веса

Перед тем, как продолжить, нужно уяснить один момент: протеиновый порошок не провоцирует снижение веса. Сам по себе белок не применяется для сжигания жира. Он может оказать помощь в процессе, но определённо не является продуктом для избавления от лишних килограммов. Возможно, если добавить карнитин или линолевую кислоту, удастся достигнуть желаемого эффекта.

Многие компании, зная, чего хотят люди, зарабатывают, приклеивая на свою продукцию ярлык с надписью, обещающей помочь избавиться от лишнего веса.

Но это вовсе не значит, что протеин абсолютно бесполезен для тех, кто хочет убрать лишний вес. При дефиците калорий белок играет важную роль. К тому же, протеиновые коктейли пьют для рельеф и роста мышц.

Когда количество калорий снижается, в организме происходит катаболизм (расщепление сложных веществ в тканях – жировой и мышечной), который обеспечивает энергию для ежедневного функционирования и активности, такой как походы в тренажёрный зал.

Какой белковый порошок лучше выбрать?

Ранее упоминалось несколько пунктов, которые нужно принимать во внимание при выборе протеина. Далее рассказывается о различных видах белкового порошка, доступных на современном рынке. Начнём с самой распространённой формы протеина.

Протеиновая сыворотка

Протеиновая сыворотка производится из молока после коагуляции (свёртывания). Этот продукт состоит из 20% сыворотки и 80% казеина. Жидкая сыворотка отделяется от творога (казеин) и фильтруется для устранения прочих ингредиентов. Остатки затем отправляются на переработку в белковый порошок.

Протеиновая сыворотка считается цельным белком, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот и незначительное количество лактозы.

Среди аминокислот, входящих в состав сыворотки, присутствует лейцин. Он играет важную роль в синтезе белка, особенно в процессе восстановления после тренировки, когда мышечная ткань получает микро-повреждения.

Благодаря содержанию протеина и быстрому усваиванию, белковая сыворотка считается главным продуктом многих посетителей тренажёрного зала. Это замечательный источник белка, который нужно принимать после физических нагрузок. Он полезен как для парней, так и для девушек.

Существует три вида:

Сывороточный протеин, изолят — Этот вид продукта перерабатывается таким образом, что в нём практически не остаётся жиров или лактозы. Приблизительно на 90% он состоит из белка.
Сывороточный протеин, концентрат — Эта разновидность сыворотки содержит относительно небольшой процент жиров и углеводов. Содержание белка зависит от концентрации. При самой высокой концентрации продукт содержит 90% протеина, при самой низкой – 30%.
Гидролизат сывороточного протеина — Гидролизат считается предварительно переваренным продуктом, поскольку он уже частично прошёл гидролиз. Именно такой процесс для поглощения белка происходит и в организме. Польза гидролизата заключается в том, что он переваривается и усваивается намного быстрее, по сравнению с изолятом и концентратом. Недостаток этого продукта – цена.

Казеиновый протеин

Как уже упоминалось выше, казеин также производится из молока. В отличие от своего «сородича» казеин переваривается намного медленнее, чем сыворотка, и дает результаты значительно позже. Именно поэтому казеин чаще всего употребляется перед сном, а не после тренировки.

Тем не менее, вовсе не значит, что употреблять этот продукт нужно исключительно перед сном. Казеин можно принимать в течение дня для обеспечения равномерного поступления питательных веществ в кровь. Единственное время, когда не рекомендуется употреблять казеин, — после тренировки.

Благодаря высокой концентрации аминокислоты – лейцина – протеиновая сыворотка считается палочкой-выручалочкой для максимального восстановления после физических нагрузок.

В дополнение к сыворотке не помешает и употребление казеина перед сном.

Яичный белок

Яичный белок изготавливается из натуральных яиц. Даляется желток и уменьшается содержание жиров. Тем, кто страдает аллергией от молочных продуктов и протеина на их основе, замечательно подойдёт яичный белок.

Яичный белок имеет высокую биологическую ценность. То есть, он усваивается в организме очень эффективно. Порошок, изготовленный на основе этого продукта, станет идеальным ингредиентом для питательного коктейля. Смесь лучше всего принимать перед сном или в течение дня.

Протеины на растительной основе

За последние годы вегетарианский белок приобрёл огромную популярность в обществе спортсменов. В растительных белках также есть аминокислоты. Однако растительный протеин уступает белкам животного происхождения, поскольку хуже усваивается и содержит не весь набор аминокислот.

Это вовсе не значит, что невозможно получить такое же количество белк растительного происхождения, как и животного, однако он не настолько хорошо усваивается и прогресс движется медленнее.

Далее представлены самые популярные источники растительного белка.

Рисовый протеин

Удивительно, но рис является хорошим источником белка. К тому же он обладает высокой биологической ценностью и набором аминокислот.

Соевый протеин

Соевый протеин – это, своего рода, улица с двусторонним движением. Он имеет своим плюсы и минусы. С одной стороны, это прекрасный источник белка, но с другой, он оказывает негативное влияние на здоровье мужчин. Соевый продукт содержит молекулы подобные эстрогену.

Мужчины, которые употребляют большое количество сои, страдают от побочных эффектов, как в процессе приём эстрогена, а именно, снижение выработки спермы и жировые отложения.

На женщин соя так не влияет. Фактически, она даже оказывает полезное воздействие на женский организм, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака груди. Поэтому он вполне подходит девушкам.

Конопляный протеин

Несмотря на массу преимуществ конопляного протеина, он всё же не является очень ценным ресурсом белка. В нём содержится много питательных веществ, но концентрация белка достаточно низкая.

Конопляный протеин лучше использовать в качестве пищевой добавки, но не источника белка.

Лучшая подборка протеина для женщин

Далее представлен список из пяти лучших добавок с протеином.

1. PEScience Select Protein

PES Select отличается замечательным сочетанием сыворотки и казеина. Из него получается превосходный белковый коктейль. Содержание жиров и углеводов достаточно низкое. Этот продукт хорошо сочетается с диетическим питанием. В одной порции на 24 г белка приходится 1 г углеводов и 1,5 г жиров, а также 110 калорий.

2. Протеиновый порошок Quest Nutrition

Ещё одна разновидность порошка, сочетающая сыворотку (изолят) и казеин. Эта фирма известна, главным образом, благодаря белковым плиткам, но порошок Quest также очень качественный.

Однако в нём содержится 7 г углеводов. Это не много, но для тех, кто тщательно подсчитывает количество калорий, придётся ограничить себя в чём-то другом. Также одна порция протеинового порошка содержит 20 г белков и 1,5 г жиров.

3. Jamie Eason Signature 100% сыворотка

Labrada Nutrition представляет Jamie Eason Signature Series 100% Whey. Для тех, кто не знает, Джейми Исон – известное имя в индустрии фитнеса, как и Ли Лабрада (основатель компании Labrada Nutrition). Эти два имени объединились, чтобы представить лучший продукт. Протеиновый порошок содержит 25 г белка, 8 г углеводов и 3,5 г жиров. Калорийность продукта составляет 160 ккал.

4. Gold Standard 100% сыворотка

Сывороточный протеин Gold Standard 100% долгие годы был первый среди прочих. Это один из самых качественных продуктов. Он представляет собой изолят сывороточного протеина, который содержит незначительное количество жиров и углеводов. Добавка замечательно подходит для программы питания по избавлению от лишнего веса. Gold Standard содержит 24 г белков, 3 г углеводов и 1,5 г жиров.

Ещё один лидер в индустрии спорта и фитнеса — Dymatize ISO100. Это чистый изолят сывороточного протеина, доступный на современном рынке. К тому же в нём содержатся аминокислоты с разветвлённой цепью и лейцин. Одна порция включает 25 г белков, 1 г углеводов и 0 г жиров. Он замечательно подойдёт для сушки тела

Заключение

Теперь, располагая всей информацией по поводу лучших источников белка для девушек, вы можете продолжить путь к поставленной цели. Но, задумываясь о том, какой протеин выбрать для похудения, помните, что правильный выбор продукта должен основываться именно на ваших личных целях, а не на советах друзей из тренажёрного зала.

Оцените на сколько вам понравилась статья

Протеин для похудения девушкам — какой лучше выбрать?

Большинство диет исключают употребление белка (протеина). Но не так давно ситуация кардинально изменилась, и это вещество стало необычайно популярным среди тех, кто хочет похудеть. То, что протеин нужен для похудения девушкам, было доказано еще в 1934 году, когда химик Лайнус Полинг сформулировал теорию строения белков и суть их функционирования в организме человека.

Практическое применение этой теории началось только в следующем столетии, и очень скоро было доказано, что протеин нужен не только для образования мышечной массы, но и для снижения веса, формирования рельефной фигуры.

Что такое протеины

Протеины – это белки органического происхождения, то есть вещества, максимально близкие организму человека по своему химическому составу. Они состоят из высокомолекулярных аминокислот группы «альфа», соединенных в протеиновую цепочку.

Без протеинов организм человека не может нормально функционировать. Используя для похудения без белковую диету, можно сбить все важные циклы – от иммунных до метаболических. В результате применения таких систем снижения веса невозможно добиться желаемого эффекта или сохранить полученные в ходе изнурительного голодания результаты на длительное время – это научно доказанный факт.

Спортсмены принимают белок в виде пищевых добавок, для них он является источником материала для формирования мышечной массы. Протеиновая диета для девушек требует системного подхода, параллельного занятия спортом, точного расчета калорийности блюд и формирования рациона питания не только на период снижения веса, но на дальнейшую жизнь.

Полезные свойства протеинов при снижении веса

Протеиновая диета для девушек основана на том, что белок труднее усваивается, для этого требуются высокие затраты энергии. В результате употребления протеинов в определенном количестве организм вынужден сжигать отложения жира, чтобы переработать полученные белки – на этом и основан принцип похудения.

Кроме этого, протеины обладают и массой других полезных свойств именно для девушек и женщин:

Формируют оптимальный гормональный фон;
Обеспечивают поступление полезных микроэлементов к тканям и мышцам;
Оптимальны для перекуса – моментально утоляют голод;
Подходят для приготовления и коктейлей, и батончиков;
Принимают участие в построении мышечной и костной ткани;
Восстанавливают иммунную систему;
Улучшают качество эпидермиса, структуру ногтей, волос;
Регулируют работу ЖКТ и обменные процессы;
Насыщают кровь кислородом, что повышает тонус организма;
Быстро насыщают, снижают тягу к сладкому, мучному.

А вот недостаток протеина в организме, который формируется на фоне без белковой диеты, очень опасен для организма девушек. Дефицит этого вещества в организме оборачивается не снижением веса, а его повышением, страдает нервная система, начинается депрессия, появляется стойкая бессонница, разрушается структура кожи, ногтей и волос, иммунитет становится очень слабым на фоне неправильного функционирования кишечника и разрушения его микрофлоры.

И даже если удается похудеть, эффект является кратковременным, вес в итоге набирается еще больший, чем до диеты.

Какой протеин принимать девушкам для похудения

Белковые (протеиновые) коктейли для похудения девушкам можно купить в специализированном магазине спортивного питания оффлайн или онлайн. Для выбора его оптимального варианта лучше привлечь квалифицированного специалиста в области медицины. Самостоятельно разобраться в видах протеинов и их особенностей вряд ли получится.

Рынок предлагает сразу несколько типов протеина для похудения девушкам:

Соевый;
Сывороточный;
Казеиновый;
Изолят протеина;
Гидролизат протеина.

Соевый белок недостаточно питателен, для него характерно низкое содержание аминокислот в составе. Если использовать именно этот вариант для снижения массы тела, то необходимо будет дополнить его продуктами питания с высоким содержанием белка – мясо, некоторые виды рыбы, молочные продукты.

Сывороточный протеин для похудения девушкам содержит 50% натуральных аминокислот в составе и является оптимальным вариантом для сжигания жировых отложений в женском организме. Кроме этого, он стоит недорого, в отличие от других типов протеина.

В казеиновом протеине содержится 60% белков от общей массы, то есть, он эффективнее соевого и сывороточного вариантов. Его получают путем переработки творога, изготовленного из натурального свежего молока. Принимать такой протеин рекомендуется в первой половине дня, чтобы получить максимально высокий результат при снижении веса.

Изолят протеина – это, практически, чистый белок (до 90%), причем высокой переработки. Стоимость его довольно велика, но и показатели эффективности в разы превышают показатели аналогов.

Гидролизат протеина – это стопроцентный белок. Чаще всего он используется в спортивной практике, но может применяться и девушками, как средство для снижения веса и структурирования рельефа тела. Его минус в его вкусе – пищевая добавка горчит.

Противопоказания для протеиновой диеты

Белковая диета эффективна, но имеет свои недостатки и противопоказания. Ее нельзя ни в коем случае использовать для снижения веса беременным и кормящим женщинам и девушкам до 18 лет, у которых организм еще формируется и ему необходимо получать полный комплекс полезных веществ, а не только аминокислоты.

Из основных недостатков протеиновой диеты те, кто уже успел похудеть с ее помощью, выделяют то, что необходимо контролировать количество полученных за день калорий. Но этот недостаток можно свести к минимуму, если прибегнуть к помощи профессионалов при формировании рациона питания на период белковой диеты.

Кроме этого, медики и специалисты в области диетологии и правильного питания могут указать и на наличие у девушки противопоказаний к использованию протеиновой диеты и предупредить ее негативные последствия.

Нельзя худеть с помощью протеинов девушкам, если:

У них выявлено низкое содержание кальция и/или калия в крови,
Они больны сахарным диабетом в любой стадии его развития,
Есть хронические или острые заболевания кишечника и ЖКТ,
Присутствуют проблемы с нервной или сердечно-сосудистой системами организма.

Необходимо отслеживать общее состояние организма на всех этапах протеиновой диеты. Любое отклонение от нормы должно стать поводом для обращения к специалисту, который помогал формировать принцип применения белков, выбирал их тип и формировал рацион питания на этот период.

Даже незначительная слабость, нервное напряжение или другие симптомы могут служить признаками развития серьезных осложнений на фоне снижения веса с помощью протеинов, и возможно, понадобится помощь медицинского специалиста. Это важно понимать и осознавать.

Как распознать поддельные протеины

Настоящий протеин для похудения девушкам сложно отличить визуально и по вкусу от крахмала или муки, и недобросовестные производители могут воспользоваться этим. Поэтому очень важно уметь отличить настоящий, качественный белковый коктейль для похудения от поддельного. Сделать это можно по следующим признакам:

Текстура и свойства массы – порошок должен быть немного хрустящим, если взять его пальцами, идентично снегу,
Аромат – для настоящего белкового протеина характерен легкий запах гнили,
Вкус – если положить на язык немного белка, он станет липким, свернется и превратится в комочки,
Если настоящий протеин растворить в теплой воде, он сначала чуть вспенится, а потом станет однородной массой без осадка.

Поддельный протеин для похудения отличить по цвету нельзя – нет определенного стандарта. Оттенок белковой массы зависит от сезона производства, исходного сырья и многих других факторов. Размер крупинок также может быть разным – протеин для похудения может быть в виде муки или более крупных частичек, похожих на комочки.

Особое внимание при покупке протеина для похудения девушкам необходимо уделить упаковке – ответственный производитель упаковывает такие продукты герметично, указывает дату изготовления, номер партии, смены и бригады, а часто и время, суток, когда был выпущен белок.

Мифы о протеинах для похудения девушкам

Вокруг протеинов, как способа снизить вес и структурировать фигуру, уже сложилось множество мифом, причем некоторые из них просто опасны. К примеру, бытует мнение, что похудеть девушки могут, просто принимая протеин.

И специалисты в области спортивного питания, и диетологи, и врачи общей практики много пишут и говорят о том, что протеиновую диету необходимо дополнять занятиями спортом и правильным питанием – и это не миф, а истина.

От протеина у девушек увеличиваются мышцы – это миф! Белок не провокатор роста мышц, а лишь стимулятор их правильного развития. Мышечная масса будет зависеть от интенсивности и характера физических упражнений, которыми девушка будет дополнять протеиновую диету.

Еще один миф – протеин является вредным химическим веществом. Протеин для похудения девушкам изготавливается на основе натуральных веществ – молока, творога, сои, куриных или перепелиных яиц.

Пищевая добавка для снижения веса на основе таких белков усваивается и «работает» гораздо быстрее, чем белки, полученные организмом из продуктов питания, то есть и эффект будет получен гораздо быстрее.

Как правильно принимать протеины девушкам, чтобы похудеть

Худеть на протеине девушкам или мужчинам можно, но не стоит ждать сказочного преображения от одного бокала белкового коктейля. Чтобы достичь желаемого результата и сохранить его, нужно будет приложить массу усилий – просчитать режим питания, составить меню с оптимальным количеством калорий, строго следовать ему, параллельно заниматься спортом.

Принимать протеины девушкам для похудения рекомендуется по следующей схеме: 2 г в сутки на 1 кг веса. Если ваш вес составляет 50 кг, то в день вам нужно будет употребить 100 г протеинового белка. Эта схема подойдет тем, кто параллельно занимается спортом.

Тем, кто решил худеть только с помощью протеиновой пищевой добавки, дозу нужно уменьшить до 1,5 г на 1 кг веса. Важно понимать, что максимальная дозировка белка на кг веса не должна превышать 2-х г – излишек просто не усвоится, и начнет откладываться в организме в виде жировой массы.

Специалисты дают следующие рекомендации мужчинам и девушкам, которые худеют на протеине:

Общее количество белка на сутки нужно делить на несколько приемов – оптимальная разовая доза составляет не более 35 г,
Протеин необходимо принимать постоянно, не пропуская ни одного дня, как минимум, 2 недели,
Норма белка должна быть сбалансированной, учитывать нужно и те, что поступают в организм с пищей,
Прием белка должен сопровождаться обильным питьем (2 литра в сутки) и употреблением в пищу клетчатки, к примеру, в виде отрубей, чтобы стабилизировать работу ЖКТ,
Если нет желания пить коктейль, можно добавить протеин в блюда – каши, пюре, домашнее печенье, делать из него сладкие батончики из фруктов для перекуса,
Заменять регулярные приемы пищи протеинами нельзя – они не заменят других микроэлементов и витаминов, и наступит истощение или наоборот – начнется ожирение.

Успешность протеиновой диеты для девушек зависит не только от качества пищевой добавки, но и от степени целеустремленности самого худеющего, от того, насколько грамотно продуманы рацион питания и физические нагрузки, тренировки, режим дня и даже от генетических особенностей организма.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам и как его пить?

Доброго времени суток, дорогие поклонники здорового образа жизни. Все мы когда-то задумывались о том, в чем заключается секрет похудения и идеальной фигуры. На самом деле секрета нет, не нужно даже изнурять себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, т. е. потреблять необходимое количество протеина (белка), полезные углеводы и свести к минимуму жиры, а также заниматься спортом.

Основным строительным материалом мышц является белок, который сегодня можно приобрести в виде концентрированной добавки. Специалисты часто советуют использовать протеин для похудения девушкам. Какой выбрать, и как правильно пить эту смесь, известно далеко не каждому. Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данную тему, и готова ответить на самые животрепещущие вопросы.

Виды продукта

Приобрести белок в чистом виде можно через магазины спортивного питания. Здесь он представлен в разных формах – порошках, таблетках, напитках. Чтобы понять, какой продукт лучше, и как выбрать качественный протеин, необходимо изучить доступные варианты. Самыми распространенными видами можно назвать:

Сывороточный. Чистого белка в смеси не более половины, остальное – другие питательные вещества и добавки. Он популярен среди тех, кто хочет похудеть на протеине и набрать мышечную массу. Продукт богат на аминокислоты и хорошо усваивается организмом. Имеет приемлемую стоимость.
Соевый. Такой продукт является наиболее бюджетным вариантом. В составе содержится 50% чистого протеина, смесь имеет низкую калорийность. К недостаткам можно отнести минимальную питательную ценность и отсутствие необходимых аминокислот.
Казеиновый. Продукт получают из натурального творога. Доля чистого вещества составляет более 60%. Казеин долго усваивается организмом, поэтому его рекомендовано пить после тренировки или на ночь.
Изолят. Он представляет собой протеин практически в чистом виде. Массовая доля вещества составляет 80-90%. Продукт отличается высокой стоимостью.
Гидролизат. Это добавка для профессионалов в сфере спорта. Он представляет собой 100% белок, имеет неприятный вкус и максимально высокую цену.

Важно понимать, для чего нужен протеин во время похудения. Дело в том, что для расщепления белка организму требуется много энергии, которую он берет из жировых запасов. Чтобы усилить эффект от добавки, девушке, худеющей в домашних условиях, стоит отказаться от сладостей, мучного, жирной и жареной пищи. Желательно исключить алкоголь, больше гулять на свежем воздухе, свести к минимуму стрессы, хорошо спать.

Отзывы врачей и похудевших свидетельствуют о том, что только комплексный подход гарантирует достижение заметного результата в короткие сроки.

Обзор марок и критерии выбора

Чтобы выбрать самый лучший протеин для похудения, необходимо искать продукты с отметкой Whey или Casein. Рейтинг популярных торговых марок возглавляют следующие товары:

Ultimate Nutrition;
Optimum Nutrition;
San;
Weider;
Dimatize.

Особым спросом сегодня пользуются товары 2 в 1. В таких смесях содержится не только чистый белок, но и жиросжигающие вещества. Чтобы не столкнуться с подделкой, которая способна навредить здоровью, необходимо знать, как отличить качественный товар от фальсификата.

Отличительными особенностями натурального протеина высокого уровня качества является наличие клейковины и разбухание, превращение в творожистую массу под влиянием теплой воды. Защитить себя можно, если покупать товары на официальных сайтах, где каждый продукт сопровождается описанием и фото, а также у дистрибьюторов.

Правила потребления

Чтобы похудеть с помощью протеина, надо знать, как употреблять смесь. Дозировка зависит от веса и физической активности человека. Нормой считается 1-1,5 гр. порошка на каждый килограмм веса. Следует учитывать, что белок поступает в организм и из продуктов питания. Поэтому разовая доза чистого вещества за один прием не должна превышать 30 граммов.

Принимать протеиновую смесь лучше за 2 часа до тренировки. Зачем пить белок перед тренировкой? Чтобы дать мускулам возможность лучше работать, предоставить строительный материал для мышечной ткани. Стоит ли пить протеин после тренинга? Да, повторный прием должен состояться через полчаса после окончания тренинга.

Для похудения можно заменить один прием пищи на протеиновый коктейль. Такая смесь подарит чувство насыщения надолго без лишних калорий. Недопустимо использование концентрированного белка людям с непереносимостью этого нутриента, заболеваниями органов ЖКТ и почек.

Также смотрите видео:

Про адекватное его количество в сутки мы писали выше. Теперь вы знаете, нужно ли принимать протеин для похудения. Данная мера оправдана для тех, кто стремится изменить свою фигуру в лучшую сторону, и готов отказаться от привычного образа жизни, сделать ставку на спорт и правильное питание.

Если из статьи вы почерпнули полезные сведения, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Это займет всего пару секунд, но возможно, откроет для них новые возможности в формировании своей фигуры.

Протеин при похудении — как принимать и как выбрать лучший

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

18 мая 2017 г.

Вероятно, все современные люди уже поняли, что поддерживать красивую фигуру непросто, для этого необходимо соблюдать некоторые условия: правильно питаться, заниматься спортом, употреблять специальные добавки. Огромное значение имеет протеин при похудении, прием которого в сочетании с диетой и тренировками положительно воздействует на организм. Если вы хотите иметь красивую стройную фигуру, читайте, о каком веществе идет речь.

Что такое протеин

Так называют спортивные добавки в виде порошка, содержащие белок, без которого любой организм не будет функционировать полноценно. Состоят из аминокислот, являющихся строительным материалом для всех органов, тканей, клеток, являются источниками энергии. Белки содержатся в продуктах, но только лишь из питания обеспечить поступление в организм необходимого их количества тяжело. Поэтому многие принимают их в добавках. Он начинает усваиваться, как только поступит в организм. Это дает человеку быстрое и длительное чувство насыщения.

Чем полезен протеин

Согласно исследованиям, белок жизненно необходим каждому организму, женскому и мужскому, приносит пользу. Он выполняет следующие функции:

способствует скорейшему сжиганию запасов жира, не дает поправиться;
восстанавливает гормональный фон;
участвует в процессе построения и восстановления костных, мышечных тканей;
улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
поддерживает баланс азота;
быстрее вызывает чувство сытости, снижает тягу к сладостям;
повышает устойчивость организма к влиянию бактерий, вирусов;
нормализует работу пищеварительной системы;
способствует насыщению крови кислородом;
помогает быстрее нарастить мышечную массу;
придает энергию;
регулирует обменные процессы.

Дефицит белков вызывает:

набор избыточного веса;
проблемы со сном;
ломкость ногтей, волос;
депрессии, раздражительность;
сухость кожи;
снижение иммунитета;
медленное заживление ран;
нарушения стула.

Можно ли пить протеин при похудении

При сжигании жира белок просто необходим. Тому есть несколько причин:

Белок способствует сохранению массы мышц при активном сжигании жировых накоплений. Подавляющее большинство людей, как женщин, так и мужчин, худеют неправильно. От недостатка калорий у них не жир сгорает, а мышцы разрушаются. Употребляя протеиновые добавки, вам удастся это предотвратить, сделать тело худым, но при этом рельефным. Без белка жиросжигающие процессы просто не запустятся.
Протеин продлевает процесс усвоения организмом углеводов. Общий гликемический индекс продуктов, которые вы съели, уменьшается. В результате в крови будет достаточное количество глюкозы, что продлит чувство сытости.

Какой протеин лучше для похудения

Есть несколько разновидностей добавок, они отличаются функциями и тем, из каких продуктов и каким способом производятся. Все белки в той или иной степени способствуют похудению, тем не менее, к выбору нужно подходить ответственно. Это поможет вам быстрее достичь желаемого результата. По способу приготовления и степени очистки выделяют такие виды протеиновых добавок:

концентрат;
изолят;
гидролизат.

Концентрированный

Белок средней степени очистки. Для него допустимо наличие небольшого количества углеводов (лактозы), минеральных компонентов, жиров. Стоит такой продукт недорого. Примеси, входящие в состав, снижают эффективность протеина при похудении, замедляют процесс его усвоения. Если вы используете концентрат, то необходимо приобрести тот, в котором не меньше 70% чистого белка. Стоит честно сказать о том, что в такой протеиновой добавке не всегда содержатся только полезные безопасные вещества.

Изолят протеина

Хорошо очищенный белок, практически не содержащий примесей. Концентрация биологически активных веществ от 90% и выше. Усваивается быстро. Прекрасно подойдет для похудения. Изолят получают тремя способами:

Ультрафильтрация. Из сырья удаляется масса углеводистой лактозы и сохраняются биологически активные пептиды. В готовом белке отсутствуют альбумин и цистин, что является недостатком.
Ионная изоляция. Концентрированный сывороточный белок очищают, что позволяет добиться более высокого содержания чистого белка.
Перекрестная фильтрация. Способ переработки, после которого выходит концентрированная смесь белков и активных пептидов, без лактозы и жиров.

Гидролизат протеина

Разрушенный кислотой высокоочищенный белок либо частично ферментированный. Он моментально усваивается и начинает работать, даже не перевариваясь. Самый дорогой вид добавки. Из-за способа приготовления имеет специфический горьковатый привкус. Злоупотреблять таким протеином нельзя. В противном случае в организме будет вырабатываться меньше собственных ферментов и белок, поступающий из обыкновенных продуктов, будет усваиваться хуже.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам

Среди всего разнообразия добавок выделяют несколько типов, которые больше других подходят для снижения веса представительницам прекрасного пола. Вы уже знаете, что протеины производят из разных продуктов: молока, мяса, сои и т.д. Для похудения подойдут сывороточный, соевый, казеиновый. Каждому из них хотелось бы дать более развернутую характеристику. Это поможет всем, кому надо худеть, сделать правильный выбор.

Сывороточный

Лучший протеин при похудении со множеством аминокислот в составе. Он очень быстро усваивается. Преимущества:

Люди, придерживающиеся рациона с низкой калорийностью, испытывают дефицит белка. Сывороточный протеин при похудении прекрасно помогает восполнить его. Стоит напомнить, что при дефиците белка ухудшается общее состояние организма, портятся волосы, ногти, кожа.
Прием сывороточного протеина при похудении помогает сохранять мышечную массу.
Усваивая белок, организм тратит на 25-30% больше калорий, чем на переработку углеводов и жиров. Это способствует скорейшей потере веса.

Из-за большого количества аминокислот в составе сывороточный протеин лучше всего употреблять утром, за час до тренировки и спустя полчаса после нее. В дни, когда у вас нет занятий, протеиновые коктейли можно пить после пробуждения и между приемами пищи. Они будут подавлять аппетит и продлевать чувство сытости. Оптимальный вариант по цене и качеству – изолят протеина. Он усваивается чуть медленнее гидролизата, но значительно дешевле стоит и качественно очищен.

Соевый

Это самый дешевый протеин из всех существующих видов и по этой причине он пользуется огромной популярностью. Способствует понижению уровня холестерина в крови, уменьшает риск развития рака груди и остеопороза у женщин. Соевая добавка низкокалорийная, но содержит немного незаменимых аминокислот и чистого белка, поэтому объективно не может считаться самой лучшей. Такой протеин подойдет вегетарианцам и людям, у которых непереносимость лактозы.

Казеиновый

Долго усваивающийся протеин, действие которого направлено на предотвращение катаболизма мышц. Казеиновый белок помогает продлить чувство насыщения, что способствует потреблению меньшего количества калорий. Протеин при похудении активизирует обменные процессы, с помощью которых сгорает больше жира. Кроме того, человек, принимающий его, чувствует бодрость и прилив сил, поэтому ему легче заниматься спортом. Лучше всего делать коктейли с казеиновым белком из молока, сока, воды.

Как пить протеин для похудения

Очень важное значение имеет не только то, какую добавку вы выберете, но и то, как будете принимать ее. Эффективность протеина при похудении зависит от времени суток, выбранного вами для употребления. Роль играет уровень вашей физической активности, способ питания. О самых распространенных методах приема протеина и их особенностях стоит рассказать подробнее.

На завтрак

Правила:

Вы можете полностью заменить коктейлем завтрак.
Если утром вам недостаточно одного протеина, скомбинируйте его с фруктами, ломтиком хлеба или орешками.
Приблизительная утренняя порция – 1 столовая ложка, но точную дозу можно рассчитать только с учетом вашего веса.

На ночь

Некоторые люди ошибочно полагают, что прием протеинов при похудении после ужина противопоказан. На самом же деле он даже приветствуется. Однако, протеин на ночь для похудения предпочтительнее принимать только казеиновый. Дело в том, что он значительно медленнее поглощается. Он будет насыщать питательными веществами ваши мышцы до самого утра. Еще подойдет молочный протеин. Остальные виды тоже не причинят вреда, но будут не столь эффективны.

До тренировки

За час до того, как приступить к занятиям, обязательно надо принять протеин и он насытит организм аминокислотами. Если же их будет не хватать, то расщепляться во время тренировки начнет мышечный белок. Протеин придаст вам энергию, благодаря чему вы выполните значительно больше упражнений, ускорит обмен веществ. Лучше всего подойдет сывороточная быстрая смесь с кратким сроком всасывания.

После тренировки

Прием после занятий необходим людям, которым надо не только похудеть, но и мышечную массу набрать. В этот период уровень глюкозы в крови падает, потому организм хорошо усваивает питательные вещества и аминокислоты. Подойдет концентрированный белок или изолят. Протеин после тренировки для похудения даст чувство насыщения, благодаря чему человеку будет значительно проще воздержаться от еды.

Противопоказания и побочные действия

Протеин нельзя пить при:

непереносимости белка;
болезнях почек и других проблем выделительной системы;
сахарном диабете;
беременности, лактации;
малая концентрация желудочного сока;
заболеваний печени.

Принимая протеин, вы можете ощутить на себе такие побочные эффекты:

вздутие живота;
метеоризм;
спазмы;
понос.

Видео: Протеины для девушек

Отзывы

Оля, 26 лет В период сушки пила сывороточный концентрированный протеин. С низкокалорийным рационом и интенсивными нагрузками получилось убрать за неделю 3 килограмма. Мышцы выступили моментально, их особенно хорошо видно на фото. В следующий раз попробую изолят.

Ира, 29 лет Пытаясь похудеть год назад пила соевый протеин. Сначала не знала правил, поэтому не тренировалась, ела все подряд. Результат появился только тогда, когда к употреблению протеина при похудении добавились диета и занятия спортом. Результат – 6 кг за месяц.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Лучшие напитки для похудения — и напитки, которых следует избегать

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Все мы знаем, что напитки могут быть столь же калорийными, как и то, что мы едим (а в некоторых случаях даже больше). Кофейный напиток, представляющий собой молочный коктейль или сок, содержащий столько же сахара, как газировка, не принесет вам никакой пользы, если вы пытаетесь похудеть.

Но есть также много напитков, которые могут помочь похудеть.

Для ясности: отсутствие напитка вызовет резкое падение фунта, поэтому вы можете игнорировать все эти отрывочные объявления в Instagram о завышенной цене «тощего чая».Но некоторые — от воды и ее газированных бужей до чая из одуванчика и протеиновых коктейлей — может предложить вам небольшую дополнительную поддержку на этом пути.

Вот несколько напитков, которые могут помочь, а от некоторых лучше отказаться.

1. Вода

В первую очередь, конечно, вода! «Вода может помочь в похудании, потому что иногда люди не очень голодны, а вместо этого хотят пить», — объясняет Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Mount Sinai в Нью-Йорке.«Питьевая вода раздувает желудок, и это может уменьшить чувство голода и помочь избавиться от тяги».

Исследования показывают, что мы часто путаем жажду с голодом, поскольку оба вызывают слезотечение. «Вот почему мы иногда путаем их и едим, когда действительно хотим пить», — говорит Авена.

Как отличить? Прежде чем перекусить, попробуйте что-нибудь выпить и немного подождать. «Иногда это может помочь вам почувствовать насыщение и избавиться от сильной тяги к еде», — говорит она.

Если вы действительно хотите пить, напиток поможет. Но если на самом деле вы чувствуете голод, вы все равно будете голодны, и пора что-нибудь проглотить.

2. Чай из одуванчиков

Лист одуванчика обладает мочегонным действием — он заставит вас чаще мочиться за счет увеличения количества воды и соли, выводимых из вашего тела. (Забавный факт: одно французское название одуванчика — «pissenlit», что грубо переводится как «пописать в постель»!)

Потягивание чая из листьев одуванчика, когда вы чувствуете себя опухшим или вы перестарались с солеными закусками, может помочь вам временно сбросить немного воды.Но будьте готовы сделать больше шагов, совершая больше походов в ванную.

Не путайте лист одуванчика с корнем одуванчика, который используется вместо кофе, но не обладает такими же лечебными свойствами.

3. Травяные чаи

Если вы устали от простой воды, но не хотите добавлять калорий, травяные чаи — это естественная находка, не содержащая кофеина. В наши дни в каждом супермаркете и винном погребе есть множество вкусных блюд — от расслабляющей ромашки до фруктового гибискуса и охлаждающей мяты.

Держите несколько под рукой, чтобы насладиться холодным или горячим, когда вы хотите чего-нибудь вкуснее воды.

4. Имбирный чай

Пикантный имбирный чай — это больше, чем просто вкусное увлажнение. Это может помочь облегчить тошноту и даже снизить уровень голода.

Участники небольшого исследования сообщили, что употребление горячего имбирного чая помогло им почувствовать себя сытыми и менее голодными, а их тела также сжигали дополнительные калории.

Профессиональный совет: попробуйте газированную воду с имбирем. Это как имбирный эль, но без калорий!

5.Яблочный уксус

Да, тренд на яблочный уксус проводится * некоторыми * исследованиями.

В небольшом 12-недельном исследовании 39 человек с избыточным весом или ожирением, те, кто употреблял около 1 столовой ложки ACV за обедом и ужином в рамках низкокалорийной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто просто уменьшил калорийность.

И если вам не нравится вкус уксуса, вам повезло: участники исследования получили свой уксус через одну порцию в заправке для салата!

Вы также можете разбавить ACV, смешав 1-2 столовые ложки как минимум с 1 стаканом воды.Это поможет защитить ткань пищевода с течением времени.

6. Протеиновые коктейли

Белок переваривается немного дольше, чем другие макроэлементы, поэтому потребление достаточного количества белка может помочь вам дольше чувствовать себя сытым.

Протеиновые коктейли — это простой способ увеличить потребление и утолить голод, но всегда читайте этикетки и ищите коктейли с низким содержанием сахара.

7. Смузи с низким содержанием сахара

Смузи могут помочь вам увеличить потребление фруктов и овощей, особенно когда вы в пути (или если вы не особенно любите фрукты и овощи).Только растения содержат клетчатку, которая помогает поддерживать организм в норме и, как и белок, помогает контролировать уровень голода.

Выбирая смузи вдали от дома, убедитесь, что вы не просите сока или добавления сахара — некоторые франшизы используют предварительно приготовленные основы, которые содержат сахар. Дома откажитесь от сока и выберите фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, киви и цитрусовые, а также побольше зеленых овощей.

8. Газированная вода

Какое время быть живым! Теперь у нас есть газированная вода практически со всеми мыслимыми вкусами.В то время как одно исследование на крысах показало, что газированная вода увеличивает уровень «гормона голода» грелина, вам не нужно отказываться от препарата Spindrift или La Croix.

Обязательно выбирайте воду с нулевой калорийностью, без добавления натрия или сахара и без искусственных подсластителей.

1. Газировка

Это неудивительно: банка газировки объемом 12 унций содержит 160 калорий и 43 грамма сахара — это 10,75 чайных ложек! Пейте один раз в день, и это более 1100 калорий в неделю.

Отказ от газировки — быстрый способ избавить свой рацион от лишних калорий.

2. «Диетическая» газировка и другие напитки

Только не меняйте обычную газировку на диетическую — это не поможет вам избавиться от сахара, — говорит Авена.

«Несмотря на то, что эти непитательные и искусственные подсластители, используемые в диетических напитках, не являются сахаром сами по себе, они все же могут действовать в мозгу и теле как настоящий сахар», — объясняет она. «Вы просто собираетесь продлить свою зависимость от сахара, употребляя их, поэтому вам лучше всего попытаться уменьшить количество подсластителей в своем рационе вместе».

Да, это относится даже к «натуральным» низкокалорийным или некалорийным подсластителям, таким как стевия и монахфрут.

3. Сок

Выжимка сока удаляет большую часть клетчатки из фруктов и овощей, но оставляет после себя все их естественные сахара. Это означает, что соки — даже органические соки холодного отжима за 10 долларов — могут поднять уровень сахара в крови.

Сэкономьте деньги или выберите сорта с низким содержанием сахара — в основном это зелень, зелень и цитрусовые.

4. Смузи

Чтобы прояснить: смузи великолепны, если их правильно приготовить (за счет максимального увеличения количества питательных веществ, не превращая напиток в сахарную бомбу).В смузи больше клетчатки, чем в соках, но они все же содержат сахар и калории.

Если вы готовите его дома, обязательно включите источник белка и полезные жиры, чтобы не чувствовать голода через час после употребления смузи. Заказывая один на ходу, не бойтесь спрашивать об ингредиентах и требовать изменений.

5. Энергетические напитки

Энергетические напитки — это в основном газированные напитки с большим количеством кофеина и ингредиентами, повышающими энергию. В зависимости от размера они могут содержать столько же сахара, сколько банка газировки — или даже больше! Если вам нужна энергия, попробуйте несладкий зеленый или черный чай или кофе.

6. Кофейные напитки

Кофейни всегда пытаются создать что-то новое — привет, латте с единорогом и розовые напитки, — но это обычно включает взбитые сливки, сладкие сиропы или и то, и другое.

Мокко средней степени заморозки со взбитыми сливками содержит почти 400 калорий и почти 59 граммов сахара! (Кстати, это больше 1/4 стакана сахара.)

Пейте черный кофе с небольшим количеством молока или сливок.

7. Алкоголь

Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь вам не помогает.Это не только снижает ваши запреты (конечно, я буду есть начо в полночь!), Но и портит ваш сон, что может навредить вашим усилиям по снижению веса. К тому же алкоголь не имеет никакой пищевой ценности.

Женщинам следует стараться пить не более одного раза в день, а мужчинам — не более двух. Но вы можете сократить еще больше, если хотите сбросить несколько фунтов.

Когда вы пьете калории, вы не испытываете такого же чувства сытости, как от жевания и проглатывания твердой пищи, особенно когда речь идет о жидких углеводах (сахаров) по сравнению с твердыми.

«Когда мы пьем калории, нам не нужно их жевать, и они легче усваиваются», — объясняет Авена. «В результате мы, как правило, чувствуем себя менее насыщенными калориями, когда они находятся в жидкой форме, чем в твердой. Вот почему люди редко чувствуют сытость после того, как выпили газировку или сок, но чувствуют себя сытыми после того же количества калорий из фрукта ».

Калории — это калории, но, поскольку ваше тело не обрабатывает жидкие и твердые вещества одинаково, лучше придерживаться воды и других напитков, не содержащих калорий, когда вы работаете над похудением.

Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажды (это может быть признаком того, что вы уже обезвожены). Чтобы вам было легче, вода BYO — всегда носите с собой многоразовую бутылку. Это удобно, и планета будет вам благодарна.

Если вам наскучила вода, сделайте травяные чаи своим новым лучшим другом или сделайте себе причудливую спа-воду с кусочками огурца, свежими травами, такими как базилик или петрушка, дольками цитрусовых или кусочками других свежих фруктов (попробуйте дыню, ягоды , ананас и прочее).

Итоги

Когда дело доходит до похудания, не все напитки одинаковы.
Сохранение гидратации может помочь в похудании, поэтому пейте много воды и травяной чай (и в умеренных количествах газированную воду).
Чай из имбиря или одуванчика может принести дополнительные преимущества.
Выбирайте протеиновые коктейли с низким содержанием сахара, смузи и соки.
Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и кофейные смеси, а также алкоголя.

Похудение: диета, включающая сывороточный протеин, оставит вас удовлетворенным — как это работает?

Однако исследования показали, что есть один ключевой ингредиент, который следует включить в диету, чтобы похудеть без чувства голода.

Было обнаружено, что сывороточный протеин сжигает жир, сохраняя при этом чувство насыщения.

Те, кто хочет набрать мышечную массу, давно знают о включении сыворотки в рацион, так как она также способствует росту мышц.

Одно исследование, в котором изучалось влияние протеина в сочетании с тренировками с отягощениями, показало, что «тренировки с отягощениями или обеспечение достаточным количеством пищевого белка могут увеличить синтез мышечного белка у здоровых взрослых».

Другое исследование, проведенное в Австралии, проверило связь между аппетитом и потреблением сывороточного протеина.

28 мужчин с ожирением получали напитки из фруктозы, глюкозы и сывороточного протеина. У тех, кто употреблял напиток, содержащий 50 граммов сыворотки, значительно снизился уровень грелина (гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны) спустя четыре часа.

Исследование 2011 года показало, что те, кто получил 25 процентов своих калорий за счет протеина, снизили тягу к еде на 60 процентов и вдвое снизили тягу к позднему перекусу по сравнению с теми, кто придерживался низкобелковой диеты.

Сывороточный протеин можно купить в виде порошка или протеиновых батончиков.В Великобритании недавно была запущена вода Protein Water Co, которая содержит 20 г белка на 500 мл напитка.

Отмеченная наградами вода, созданная британским изобретателем Генри Вестерном, не содержит добавок сахара, нулевого жира, а также искусственных подсластителей, ароматизаторов, красителей и консервантов.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов стали очень популярными среди тех, кто надеется похудеть.

Многие используют социальные сети, чтобы поделиться своими историями успеха, в том числе один человек, потерявший пять стоунов всего за три месяца.

После того, как комментаторы спросили, как похудел, он сказал: «Я только начал есть действительно чисто.

«Я уменьшил потребление углеводов до 20 в день, калорий был между 1400-1700 в день, и я тренировался 3-4 раза в неделю.

«Тоже выпил тонну воды, и вес просто слетел».

Он также сказал, что ему «повезло, что у него не было лишней кожи», несмотря на то, что он так сильно похудел

Подробно изложив свой план и объяснив, что он придерживался кето-диеты, он сказал: «Я ел с высоким содержанием белка.Как только я сброслю еще 20 фунтов, я увеличу количество калорий и попытаюсь нарастить мышцы. Я пью только коктейль после тренировки. Я использую 100-процентный порошок сывороточного протеина Gold Standard ».

Протеиновые коктейли: хороши для похудения?

Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.

Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть.Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упускаете питательные свойства цельных продуктов.

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение — особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.

В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.

Помните, ключ к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

Фентермин для похудания
Сон и увеличение веса: какая связь?

17 апреля 2020 Показать ссылки
Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания белка в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин среднего возраста с ожирением.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 5 апреля 2018 г.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Проверено 16 февраля 2015 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
Kjolaek L, et al. Белковые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Высокобелковая диета для похудания
Возможно ли, что в вашем организме есть механизм поиска белка ?
Особый рефлекс…
То, что заставляет вас есть до тех пор, пока не будут удовлетворены потребности в белке.
Что делать, если невозможно обойти этот механизм в долгосрочной перспективе?
Может быть, потребление белка — ключ №1 к потере веса?

Возможно, диета с высоким содержанием белка автоматически заставляет вас потреблять меньше калорий.

… а низкое соотношение белков требует НАМНОГО больше калорий, чтобы удовлетворить потребности механизма поиска белка .

«С ним нельзя торговаться. С этим нельзя спорить. В нем нет ни жалости, ни раскаяния, ни страха! И это абсолютно никогда не прекратится ».

Я не говорю, что это 100% точность.

Это теории, которые все еще исследуются.

Я действительно думаю, что есть доказательства, подтверждающие это.

Может быть, все, что наше тело действительно хочет, это белок…

… и все модные диеты — это всего лишь набор из Foolish Games .

«И эти глупые игры рвут меня, ты рвешь меня, ты рвешь меня на части. И твои бездумные слова разбивают мне сердце. Ты разбиваешь мне сердце.» — Драгоценность

Извините за песню Jewel.

Я печатаю это в пятницу днем и просто думаю о том, чтобы спеть веселые караоке-песни.

Мне смешно, когда я думаю, что это сейчас в блоге о фитнесе.

Итак, вашему организму нужен белок.

( Ты всегда такой сумасшедший .)

Я всегда сосредотачивался на минимальном количестве белка для поддержания мышц.

Может быть, следует сосредоточиться на получении необходимого для организма количества белка, сохраняя при этом дефицит (если ваша цель — сжигание жира).

Что интересно, моя диета, о которой я писал более 10 лет, — это диета с двумя коктейлями и куриным салатом.

Нет необходимости переходить по этой ссылке.

Вот сводка:

Выпейте 30-40 грамм протеинового коктейля на завтрак.
Выпейте 30-40 грамм протеинового коктейля на обед.
Съешьте на ужин салат с 1-2 куриными грудками и заправкой на основе уксуса (я люблю рисовый уксус).
Если вы особенно голодны, съешьте яблоко после обеда.
Если вы все еще голодны, съешьте перед сном чашку творога.

Это старая заметка на Facebook, которую я написал, которая стала вирусной.Эта заметка также на протяжении многих лет занимает первое место в рейтинге Google по категории «Куриный салат».

Google всегда любит сообщения, на написание которых у меня уходит 5 минут, но не поклонники более длинных материалов (сводит меня с ума).

Примечание: Я не хочу уходить от темы, но мой первый фитнес-блог в течение 7 лет входил в пятерку лучших в Google Images по термину «задница». Не уверен, что моя целевая аудитория — это люди, которые ищут только слово «задница».

Я думаю, что эта диета работает так хорошо, потому что она покрывает потребность в белке при очень небольшом количестве калорий (1,200–1400).

Есть МНОГО способов приручить зверя, жаждущего белка.

Это простой и хорошо работает.

Все продукты, которые я ем во время диеты, как правило, низкокалорийны и содержат большое количество белка.

Вот серия сообщений в блоге о моих нежных блюдах для похудания.

ТАКЖЕ

Вот вам еще одно караоке-джем в пятницу вечером.

Аааа… давай немного притормози.

«Вы можете посмотреть меню, но вы просто не можете есть.Ты чувствуешь подушку, но не можешь сесть ». — Ховард Джонс

Я обсуждаю, чем менее полезна еда… тем меньше вы ее будете есть.

В этом посте я не обсуждал подробно белок.

Я также не хочу слишком углубляться в науку о белке и передаче сигналов в этом посте.

(Сегодня пятница, и мой мозг не в состоянии справиться с этой задачей.)

Ричард Николей уже написал подробный пост о том, что я называю вашим «механизмом поиска белка».

К сожалению, в своем блоге у Ричарда нет медленных джемов старой школы, которые приятно петь под караоке…

… но я знаю кого-то, кто делает

«Человек может лгать тысячу раз, я хорошо усвоил урок. Надеюсь, я доживу до того, чтобы рассказать секрет, который я узнал, до тех пор, пока… Он будет гореть внутри меня. — Мадонна

Сколько белка укротит зверя?

Моя диета с куриным салатом дает мне примерно 150-200 граммов белка в день, в зависимости от того, сколько курицы.

Вы можете поддерживать мышечную массу на меньшем.

… но более высокий белок может просто уменьшить тягу к еде.

Я редко бываю голоден, соблюдая эту краткосрочную диету.

Я уверен, что все разные.

Я бы рекомендовал попробовать это в качестве отправной точки.

Белок 150-200 грамм — это 600-800 калорий.

Тогда просто выясните, из какого сочетания углеводов и жиров вы хотите увеличить дневную норму калорий.

Последнее караоке-джем… это только для сексуальных людей.

«Но я спущусь на этом корабле. И я не подниму руки и не сдаюсь. Над моей дверью не будет белого флага. Я влюблен и всегда буду любить ». — Дидо

Почему мы прекращаем есть, когда потребности в белке удовлетворены?

Это действительно интересная теория : Возможно, организм делает это, чтобы защитить себя от потребления СЛИШКОМ МНОГО белка.

Аппетит снижен как защитный механизм.

ОБНОВЛЕНИЕ. В настоящее время я экспериментирую с диетой с низким содержанием белка.Результаты были положительными и удивительными.

Здесь есть чему поучиться.

У меня пока нет ответов на все.

… но я не боюсь задавать веские вопросы.

«Сними пальто».

«И стоял под дождем».

«Ты всегда сумасшедший… вот так…»

Ура,

— Расти Мур

Как бывший тренер по фитнесу модных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц без увеличения размера.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть мои премиальные курсы.