Существует ли в действительности национальный характер?

• Кристиан Джаррет
• BBC Future

20 апреля 2017

Автор фото, Getty Images

Каждая нация имеет свои уникальные черты характера, манеру поведения и мировоззрение, но, как выяснили исследователи, они редко совпадают с общепринятыми национальными стереотипами.

Сдержанный англичанин, нагловатый американец, трудолюбивый японец — национальные стереотипы легко приживаются и при случае сразу приходят в голову. Однако может ли у целой нации быть одна определяющая черта?

Когда психологи протестировали сотни тысяч представителей различных национальностей, они действительно обнаружили, что у каждой нации есть своя характерная особенность. Однако эти особенности не совпадали с общепринятыми национальными стереотипами.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Комплексные межкультурные исследования доказали, что существуют психологические черты, характерные для всех членов данной нации. Бразильцы, например, являются преимущественно экстравертами

В одном из крупнейших межкультурных исследований, проведенном в 2005 году Робертом Мак-Кро, участвовали более 12 тысяч студентов, которые были представителями 51 национальности. Учитывая средние показатели профилей, исследователи доказали, что существуют психологические черты, характерные для всех членов данной нации.

Наиболее яркими экстравертами оказались бразильцы, франкоязычные швейцарцы и мальтийцы, а меньше всего баллов в этой категории набрали нигерийцы, марокканцы и индонезийцы. Открытость новому опыту была в наибольшей степени свойственна немецкоязычным швейцарцам, датчанам и немцам, а в наименьшей — китайцам Гонконга, северным ирландцам и кувейтцам.

Исследователи также обнаружили межкультурные различия по трем другим личностным показателям — нейротизм, добросовестность и доброжелательность.

Конечно, следует учесть, что полученные выводы являются усредненными, и многие индонезийцы, например, могут быть большими экстравертами, чем некоторые бразильцы. К тому же довольно неоднозначным является вопрос интерпретации результатов. Воспринимают ли разные национальности эти качества одинаково и были ли участники опроса самыми яркими представителями своей культуры.

Кроме того, некоторые участники склонны завышать свои оценки во время подобных психологических тестов.

Впрочем, даже несмотря на несовершенство методологии, к настоящему времени проведено несколько крупных исследований, которые выявили схожие закономерности. Так, нации, получившие высокую оценку по шкале экстраверсии, демонстрировали высокий уровень самоуважения.

Важно также, что все международные исследования подтвердили выделение пяти основных черт, составляющих личность человека, хотя количественно эти показатели могут варьироваться.

В одном исследовании психологи даже попытались выйти за рамки одной нации и определить характер крупных географических общин. Им удалось, в частности, выяснить, что такая черта характера как добросовестность в наибольшей степени присуща африканцам, а в наименьшей — жителям Восточной Азии.

Однако, хоть нации и отличаются особенностями характера, эти различия совершенно не совпадают с общими стереотипами. Вы, наверное, как и многие другие, считаете, что британцы более сдержаны в проявлении чувств, чем американцы. Однако результаты 50 межкультурных исследований опровергли это распространенное мнение.

Средний показатель экстраверсии среди англичан оказался выше, чем у американцев, хоть и с небольшой разницей.

Интересно, что мы плохо представляем настоящий характер нации, к которой принадлежим.

В 2005 году исследователь Антонио Террачано и его коллеги опросили около 4 тысяч студентов из 49 стран. Они попросили участников определить качества личности, присущие их национальности и выяснили, что представление о характере типичного представителя своей нации совершенно не соответствовало реальным результатам исследования.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Островитяне, как правило, склонны к интроверсии, поскольку наиболее активные представители их нации давно покинули остров в поисках лучшей жизни

Впрочем, если национальный характер действительно существует, то как можно объяснить его возникновение?

Частично, конечно, наличием общих генов, связанных с историей миграции народов. Так, например, люди, склонные к риску, наверное, больше путешествовали и осваивали новые земли.

Это означает, что эта черта может быть присуща жителям фронтира (граница между освоенными и неосвоенными поселенцами землями. — Ред.). Изолированное население, например, островитяне, могут быть более склонны к интроверсии, поскольку самые отчаянные представители их нации давно отправились на поиски лучшей жизни.

Недавно ученые решили проверить эту гипотезу и провели ряд исследований с участием жителей отдаленных итальянских островов. Андреа Чиани из Университета Падуи и его коллеги обнаружили, что островитяне действительно были менее склонны к экстраверсии, чем их соседи на материке.

Жители островов также продемонстрировали большую добросовестность и эмоциональную стабильность. Это подтвердило теорию о том, что с течением времени наиболее смелые и рискованные жители островов покинули эти земли.

Команда Чиани также обнаружила, что ген, который, как считают, отвечает за рискованное поведение, нечасто встречался у обитателей островов.

Это позволяет утверждать, что в каждом конкретном обществе личности людей несут генетически обусловленные общие черты.

Окружающая среда, несомненно, также играет важную роль. Так открытость опыту и бесшабашность менее присущи жителям регионов, где существует высокий риск развития инфекционных заболеваний. С точки зрения эволюции, это вполне логично, ведь сдержанное поведение может предотвратить распространение болезни.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Характер нации может влиять на ее благосостояние, удовлетворенность жизнью, уровень коррупции и даже здоровье

Климатические условия также способны влиять на черты личности. Например, нехватка солнечного света может способствовать развитию эмоциональной неустойчивости.

Даже плотность населения может играть определенную роль. Последние данные свидетельствуют о том, что жители перенаселенных регионов больше думают о своем будущем, они также пытаются строить более прочные отношения с партнером. Очевидно, это обусловлено высокой конкуренцией. К тому же такое поведение свидетельствует и о высоком уровне добросовестности.

Какими бы ни были первоначальные причины, определенные черты характера нации поддерживаются на протяжении столетий. Поскольку, как показывают последние данные, людей привлекает жизнь именно в тех землях, жители которых имеют схожий с ними темперамент.

Рассуждения о национальном характере на самом деле, не так бесполезны, как может показаться на первый взгляд. Общие черты, присущие нации, могут влиять на ее благосостояние, удовлетворенность жизнью, уровень коррупции, способность к инновациям и даже здоровье.

Высокий уровень нейротизма, например, прочно связан с негативными последствиями для здоровья и может быть причиной тревожности и депрессии, а также хронических заболеваний сердца или деменции.

Логично предположить, что нации с высоким уровнем нейротизма более уязвимы к физическим и психическим болезням.

Национальный характер может влиять даже на политическую систему в стране. В прошлом году исследователи Вашингтонского университета в Сент-Луисе сравнили преимущественные черты личности в различных странах с их политическими системами.

Ученые выяснили, что нации, обладающие большей открытостью, как правило, имеют более демократическое общество.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Возможно, победа демократии в обществе зависит от таких черт нации, как прогрессивность и беспристрастность, которые заставляют граждан активно отстаивать свои права и свободы

Ученая Джоан Барчело объясняет это тем, что прогрессивность взглядов и беспристрастность заставляет граждан таких обществ более активно отстаивать свое право на самовыражение и меньше придерживаться традиционных ценностей.

«Характер нации может больше влиять на формирование демократического общества, чем считалось ранее», — резюмирует исследовательница.

Выводы этих исследований заставляют нас задуматься о правильности наших взглядов на характер и поведение других наций. Как отметил психолог Ричард Робинс, «национальные стереотипы не отражают истинный характер народа, они скорее выполняют особую социальную функцию».

Другими словами, ваше мнение об определенной нации гораздо больше расскажет о вас самих, чем об истинном характере реальных представителей этой национальности.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Типы психологических радикалов

Каждый человек воплощает – осознанно или интуитивно — собственную стилистику поведения. В ее основе врожденные свойства темперамента и интеллекта. Благодаря этим генетическим задаткам, человек в течение жизни избирательно усваивает те или иные способы социального поведения, совокупность которых и называется «характер». Истероидный радикал Однако мы не всегда понимаем, что цели, мотивы наших поступков, и даже наша система ценностей и жизненных смыслов вытекают из характера, являются его органичной частью. В том числе – мотивы и цели обращения за медицинской услугой, в более общем плане -забота о здоровье, представление о физической красоте. Говоря «я хочу быть здоровым», «я хочу хорошо выглядеть», разные люди имеют в виду не одно и то же. Компетентный клиентоориентированный специалист с первых же минут общения должен уметь определять, чего же – по существу, а не только по форме – ожидает от него пациент. Это вполне возможно. Для этого есть специальная технология. Реальный характер (т.е. стиль поведения конкретного человека) никогда не состоит из одного радикала. Это всегда смесь, причем зачастую — смешение противоречивых психологических тенденций (начал). Основными радикалами, знание которых позволяет определить характер любого человека, являются: истероидный (демонстративное начало), эпилептоидный (агрессивно-упорядоченное начало), паранойяльный (лидерское созидательное начало), эмотивный (чувствительное начало), шизоидный (творческое начало), гипертимный (оптимистически-коммуникативное начало) и тревожный (консервативное начало). Всего семь радикалов.   Эпилептоидный радикал Люди не скрывают своего характера, ведь это наиболее приемлемый для них способ социального поведения. Наоборот, каждый кровно заинтересован в том, чтобы его поняли и приняли таким, какой он есть. Тем более что заведомо «плохих», некачественных, неадаптивных характеров – в рамках психического здоровья – не бывает. Поэтому существует множество признаков радикалов, доступных обычному наблюдению, на которое и следует ориентироваться, осуществляя психодиагностику. Для истероидного радикала характерны, в частности, яркость оформления внешности, стремление выделиться на фоне окружающих всеми способами, включая эпатажные, манерничанье, театральность, показная оригинальность. Если демонстративное начало является ведущим (доминирует в характере, задает основную цель поведения), то его обладатель крайне зависим от мнения окружающих, жаждет комплиментов, поощрений.   Эпилептоидный радикал часто связан с мощным, кряжистым телосложением (у мужчин, и мужеподобным – у женщин). Его обладатели предпочитают короткие стрижки. Их одежда функциональна – полностью соответствует ситуации, в которой используется (хотя уютнее всего они чувствуют себя в одежде спортивного или рабочего стиля). Они чистюли и аккуратисты. Эпилептоидная доминанта означает, прежде всего, стремление к сугубому порядку в делах, отношениях, в предметном мире и т.д. Отсутствие порядка вызывает тревогу и, как следствие, агрессию.   Паранойяльный радикал выделяется строгим официозом, оформлением внешности в классической манере (костюм прямоугольного силуэта, без стилистических изысков). Есть и специфика жестикуляции: направляющие («указующие») и ритмообразующие (постукивания по столу, ритмичное «рассекание воздуха» ладонью) жесты. Обладатели паранойяльной доминанты любят обобщать («в России никогда не будет нормальной медицины») и игнорируют оппонентов. Они всегда заняты, и не собой, а общественно важными делами. В их представлении о мире – несколько упрощенном и категоричном – все уже заполнено и организованно. К счастью, как клиенты они неприхотливы, поскольку такие частности, как рецептура лекарств, тактика хирургического вмешательства или степень приветливости персонала их мало интересуют. Они более масштабные личности.   Эмотивный радикал Эмотивный радикал отличается очевидным вкусом в оформлении внешности и тактом в построении взаимоотношений. Чертами, входящими в него, являются доброта, отзывчивость, склонность к сочувствию и самопожертвованию. Однако это вовсе не означает, что обладатель этой доминанты — легкий клиент. Эмотив готов принять все – и неопытность персонала, и несовершенство сервиса. Одно лишь ему претит – неискренность, неготовность принести извинения и признать недостатки. Ложь и фальшь он чувствует раньше и острее других. Он не станет никого упрекать, требовать наказания и компенсации ущерба. Он просто молча уйдет и будет потерян, как клиент, навсегда.   Шизоидный радикал Шизоидный радикал – это, зачастую, астеническое телосложение, высокий рост, «футлярная» (длинные «капюшонообразные» волосы, борода у мужчин, длинные шарфы, высокие воротники, закрывающие полголовы, длиннополая бесформенная одежда, рюкзак за плечами) или эклектичная («клоунская», особенно в сочетании с истероидным радикалом) внешность. Неопрятность, неряшливость, дисгармоничная нелепая пластика. Вечный беспорядок вокруг. Обладатели шизоидной доминанты — истинно творческие люди. Во всем, в том числе во взаимоотношениях с медициной, они ценят креативность, нестандартность, дух эксперимента.   Гипертимный радикал Внешние признаки гипертимного радикала – склонность к одежде для отдыха, отсутствие разделения на «свое» и «чужое», невнимание к общепринятым условностям, небрежность. Иначе говоря, доминантному гипертиму все равно, во что он одет и где находится. При этом он ничего никому не хочет доказать, никого не эпатирует, а просто чувствует и ведет себя раскованно. Подчас, излишне. Довершает облик этого радикала подвижность, торопливость, говорливость, смешливость, постоянный оптимистический настрой. Гипертим всегда готов приободрить, посмотреть сквозь пальцы на чужие промахи, многое извинить или попросту не заметить. Быть идеальным клиентом ему мешают его непостоянство, отсутствие интереса к себе, как к объекту усовершенствования, склонность разрушать деловую атмосферу везде, где только он появляется, и хроническая нехватка денежных средств.   Тревожный радикал Обладателя доминирующего тревожного радикала можно с первого раза вообще не заметить. Внешне он – полная противоположность истероиду: серый, невзрачный, скованный, согнутый, будто стремящийся сжаться в точку; всегда в одном и том же. Словом, никакой. За этим убогим фасадом могут скрываться недюжинные достоинства, которые начинают проявлять себя, только когда их обладатель успокоится, привыкнет к обстановке. Но о чем следует думать сразу же, так это о сугубой консервативности этого человека. Перед нами – воплощение привычки, скромного по наполнению, но неукоснительно строгого распорядка дня. На любое, самое невинное и мало существенное, предложение новизны тревожный обязательно ответит отказом. Только вооружившись терпением, действуя медленно, постепенно, ни в коем случае не ускоряя события, можно приучить его к взаимодействию. Но, однажды приученный, он остается с нами навсегда. Даже когда не слишком удовлетворен качеством отношений.   Приведенные описания радикалов, разумеется, кратки и фрагментарны. И далеко не исчерпывают темы индивидуального подхода. Однако общий порядок взаимодействия с клиентами (пациентами) может быть индивидуализирован. А это необходимо. Каждый индивид решает жизненно важные вопросы, сообразуясь со своим характером. И эффективное управление отношениями, по сути, сводится к тому, что компетентный (ведущий) партнер стремится создать атмосферу сотрудничества, максимально соответствующую характерам всех участников. Врач, медицинская сестра, приступая к работе с пациентом, в первую очередь должны понять, с какой индивидуальностью их свела профессиональная судьба, и что они должен предоставить конкретно этому человеку.

Типы телосложения. Какая диета и система тренировок подходит для каждого типа, и как определить свой? — 21 Февраля 2015

Типы телосложения   Существует три основных типа телосложения Ключевое теоретическое положение фитнеса и бодибилдинга строится на мнении, что люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: эктоморфный, мезоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа выражены сильнее, зависят спортивные успехи человека и его шансы на изменение собственного тела. Эктоморф характеризуется худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира), классический спортивный тип фигуры считается мезоморфом, а человек со средним или большим количеством жира и крупнокостной структурой — эндоморфом. Однозначного мнения о том, можно ли изменить свой соматотип, либо он сохраняется на всю жизнь, не существует. Автор теории, Уильям Шелдон в последних работах разделял уже более 200 различных градаций соматотипов, пытаясь доказать связь между телосложением человека, его темпераментом и умственными способностями.Однако выяснилось, что подобная логика использовалась нацистскими учеными для селекции «правильных» и «неправильных» людей в концлагерях. Помимо прочего, Шелдона стали открыто называть расистом, поскольку целью его работ было выявление «самых умных» студентов. На несколько десятилетий работы ученого были забыты, но с ростом интереса к фитнесу в 1980-х годах о теории соматотипов вспомнили снова —исключительно в виде деления типов телосложения на три основных, и без привязки к темпераменту и прочим «несущественным деталям». Эктоморф      |      Мезоморф     |      Эндоморф Стоит ли доверять этой теории?   Деление телосложений на типы известно 5 тыс. лет Деление телосложений на три типа было введено задолго до Шелдона и встречалось даже в трактатах по древнеиндийской медицине (Аюрведе). Согласно этому учению, все люди относятся к различным комбинациям трех основных типов дош — «вата», «питта» и «капха». Среди физических характеристик «вата» упоминается легкое и гибкое тело, «питта» описывается как среднее телосложение и мускулистые конечности, а «капха» — как крупное тело и склонность к малоподвижному образу жизни. Даже в поверхностном описании теории прослеживается определенная связь с эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом. Древняя Аюрведа говорит о том, что в каждом человеке находятся все три типа дош одновременно, а комбинация заложена при рождении (слово «доша», вероятно, явилось основой для русского «душа»). При этом определенная пища и физическая активность могут как повышать долю отдельной доши, так и уменьшать ее. Идеальным состоянием является гармония всех трех составляющих, наихудшем состоянием — чрезмерное преобладание одного из типов, ведущее за собой как специфические заболевания, так и определенные шаблоны поведения. Превалированиеваты характеризуется нервозностью, головными болями, импотенцией; превалирование питты — повышенным кровяным давлением, язвами; превалирование капхи — ожирением и высоким уровнем холестерина. Эктоморф // Вата   Склонные к худобе, энергичные люди По характеристике Шелдона эктоморф является наиболее часто встречающимся соматотипом. Согласно современному пониманию, данный тип телосложения характеризуется худобой, сложностями с набором веса и высокой скоростью метаболизма. Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается им с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов. Наиболее распространенные фитнес-советы для эктоморфов — короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, акцент на базовых упражнениях, качественное восстановление и полноценное питание. Вата, близкий по описанию тип из индийской Аюрведы, характеризуется либо очень высоким, либо очень низким ростом человека, худыми и поджарыми конечностями, длинным и угловатым лицом с маленьким ртом и плотно сжатыми губами, быстрой походкой. Наиболее полезными физическими активностями для ваты называются упражнения умеренной интенсивности — йога, ходьба и подъем небольших тяжестей. Рекомендованная диета — теплая, хорошо приготовленная пища сладкого, кислого и соленого вкуса по меньшей мере три раза в день; воздержание от горячей, горькой и острой пищи. Помимо прочего, людям с преобладающей долей ваты индийские трактаты предписывают поститься от 12 до 24 часов дважды в месяц для улучшения самочувствия и нормализации обмена веществ. Эндоморф // Капха   Склонные к полноте, любящие поесть люди Телосложение эндоморфа характеризуется средним или большим количеством жира, крупнокостной структурой и достаточно широкой талией. Основное отличие соматотипа — способность быстро увеличивать массу тела за счет набора жира. Ряд исследователей считают, что эндоморфы – наиболее распространенный соматотип жителей стран с холодной зимой, так как метаболизм, обеспечивающий отложение энергии «про запас», наиболее выгоден с точки зрения эволюции, позволяя долго обходиться без еды. Для того, чтобы изменить свой обмен веществ и заставить организм сжигать жир и строить мышцы, потребуется умеренная диета, а также циклический и базовый тренинг. Капха, согласно Аюрведе, называются крупные, полные, с хорошо развитым телосложением и большими длинными конечностями люди. Их диета должна исключать пищу со сладким, кислым и соленым вкусом, отдавая предпочтения острому, горькому и вяжущему вкусам. Основная еда должна приниматься в первую половину дня. Завтрак может быть исключён, а ужин должен приниматься рано. В перерывах между едой лучше ничего не есть, и  ни при каких обстоятельствах не рекомендуется спать после еды. Индийская медицина считает, что из-за своей конституции подобные люди нуждаются в очень небольшом количестве жидкости — пить им рекомендуется как можно меньше. Здоровым людям с дошей капхи следует соблюдать пост один день в неделю. Рекомендуемые физические упражнения — регулярные и энергичные. Мезоморф // Питта   Спортивный тип телосложения Тренировки для мезоморфов — это образ жизни, а не способ создать мускулистую фигуру и рельефный пресс. Без высокого уровня повседневной активности мезоморфы чувствуют себя сонными и апатичными. Большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, а так же голливудских актеров имеют подобный соматотип. Наиболее эффективная стратегия тренинга мезоморфа — короткие и энергичные тренировки, малое количество повторений и максимально тяжелый вес. Особое внимание стоит уделять диете — несмотря на то, что мезоморфу сложно набрать лишний вес, необходимо следить за «правильностью» питания из соображений здоровья. Питта, в описании Аюрведы, обладают умеренно развитым телосложением и мускулистыми конечностями. Лицо таких людей по форме напоминает сердце, часто с заостренным подбородком; кожа мягкая, блестящая, имеет тенденцию легко обгорать на солнце. Рекомендуется теплая или прохладная пища сладкого, горького или вяжущего вкуса, запрещается употребление острой, соленой и кислой пищи. Необходимо избегать поджаренной на масле и острой пищи, а также очень позднего ужина. Пост возможен не чаще, чем дважды в месяц с употреблением яблочного, виноградного и гранатового сока. Люди с преобладанием питты нуждаются в большом количестве жидкости. Рекомендованные упражнения — физический тренинг умеренной интенсивности, бег трусцой, плавание, йога, езда на велосипеде и силовые тренировки. Как определить свой соматотип?   Чаще всего соматотипы смешаны Чаще всего людям сложно определить тип своего телосложения, поскольку они находят в себе черты сразу нескольких соматотипов — встречаются как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы». Помните о том, что те, кто считают себя склонными к полноте, зачастую таковыми не являются — лишний вес может являться последствием неправильного питания, а не генетической особенностью. Ошибочно причисляя себя к эндоморфам, такие люди урезают калорийность питания и увеличивают объем кардиотренировок, тогда как правильной стратегией тренинга будет, наоборот, повышенная калорийность питания, уменьшение количества кардио и редкие базовые тренировки (стратегия эктоморфа). Важно отметить, что никаких официальных характеристик соматотипов не существует. Именно вопрос сложности определения того, к какому соматотипу относится конкретный человек стал слабым местом теории Шелдона. Чем больше доктор старался выделить определенные черты, тем больше обвинений в расизме он получал. Ассистентка доктора, работавшая с ним при составлении книги, позже сообщила, что Шелдон подтасовывал результаты, отвергая телосложения, не укладывающиеся в его логику. В итоге репутация доктора была полностью разгромлена. Более поздние исследования психологов говорят о том, что Шелдон, судя по всему, обобщил стереотипы западного общества — худых людей всегда считали более «аристократичными», а значит образованными и умными, тогда как полных, «крестьянского типа», — глуповатыми. Как использовать теорию на практике?   Аюрведа и йога для здорового тела К сожалению, теория соматотипов Шелдона будет результативной исключительно для тех, кто обладает ярковыраженными характеристиками одного из типов. Если вы всегда были склонны к худобе, а ваш вес практически невозможно увеличить даже обильным питанием — вы относитесь к чистому эктоморфному типу. Если начиная с раннего детства вы были тучным ребенком — скорее всего, вы эндоморф. Все остальные случаи невозможно трактовать однозначно. Понимание того, что в вас 35% эктоморфа, 30% мезоморфа и 35% эндоморфа никоим образом не подскажет вам верную стратегию тренинга. Кроме этого, даже в случае с эндоморфами стратегия борьбы с лишним весом может существенно отличаться от человека к человеку. Применение теории Аюрведы на практике имеет намного большую пользу. Главной целью учения является поиск внутреннего баланса — медитация, занятия йогой и традиционное питание (большинство современных продуктов просто не были известны две тысячи лет назад, и не упоминаются) однозначно принесут пользу не только вашему телу, но и душевному состоянию. Важно также отметить, что подобные техники все чаще рассматриваются учеными как заложенные на генетическом уровне программы самовосстановления и излечения организма. Если современная западная медицина склонна избавлять от симптомов болезней с помощью лекарств, древняя Аюрведа строилась на том, что прежде всего важно понять причину возникновения болезни, чтобы затем бороться с этой причиной совершенствованием тела и духа.

Миф о типах телосложения

До сих пор существует множество форумов, веб-сайтов и даже инструкторов по фитнесу, которые пользуются удобной классификацией эндо, мезо, экто для типов телосложения, увековечивая миф, не имеющий научного обоснования. Наши тела — это инструменты, которые мы используем для связи с миром и местами, в которых мы все живем, поэтому стоит потратить немного времени, чтобы немного разобраться и понять, где заканчивается миф и начинается наука.

Теория, лежащая в основе соматотипов (научный термин для типов телосложения), возникла в 1940-х годах у американского психолога Уильяма Герберта Шелдона, который использовал визуальное исследование для классификации человеческого телосложения в соответствии с относительным вкладом трех фундаментальных элементов, названных в честь трех зародышевых слоев тела. эмбриональное развитие: энтодерма (развивается в пищеварительный тракт), мезодерма (превращается в мышцы, сердце и кровеносные сосуды) и эктодерма (формирует кожу и нервную систему).

В 1940-х годах в США существовало сильное общественное движение, которое склонялось к евгенике, и Шелдоновская эндо-мезо-экто-классификация прямо и очень удобно вписывалась в это. Несмотря на физический аспект теории Шелдона, его настоящая цель состояла в том, чтобы связать свои наблюдения с психологическими наблюдениями о психологическом строении людей и связать это с каждым типом телосложения, создав теорию конституциональной психологии.

Шелдон использовал методы субъективной классификации, основанные на его визуальной оценке телосложения испытуемых.Его теория конституционной психологии с тех пор была дискредитирована. К сожалению, ошибочность физических классификаций сохраняется и по сей день, но это очень плохой способ взглянуть на то, как работает человеческое тело или как оно может наращивать мышцы. В первые дни проекта Darebee мы пытались использовать классификации в качестве руководства по уровню сложности наших тренировок, и они были настолько ограничительными и оторванными от реальности (как мы обнаружили, когда начали тестировать их с группами добровольцев), что нам бросил их.Причина, по которой это заблуждение сохраняется и по сей день, заключается в том, что его первоначальный научный сотрудник Барбара Хит, а затем Линдси Картер развили его и популяризировали в 60-х годах, создав удобный способ работы для многих профессионалов в области фитнеса.

Антропометрические измерения и ваше тело

Наука и наши знания о том, как работает тело, невероятно развились с 60-х годов, и пришло время нам отказаться от классификации эндо-мезо-экто как мифа. Во-первых, нет ни одного человека, адекватно описываемого одной из этих классификаций, а это означает, что в лучшем случае они являются приблизительными, а в худшем — абсолютно неверными, и вы не хотите основывать свое тренировочное питание на чем-то, что «почти не соответствует действительности». правильно’.

Во-вторых, тело каждого человека является результатом сочетания характеристик, которые традиционно приписываются одному из «типов телосложения» Хита-Картера. Итак, на самом деле визуальные элементы, которые заставляют человека вписываться в одно или другое, на самом деле неверны и, скорее всего, приведут к большему количеству проблем, чем к решениям.

Единственная область, где соматотипы играют роль в спортивной науке и биологии, — это когда нам необходимо учитывать антропометрические факторы для определения физической подготовки и физической работоспособности.К антропометрическим факторам относятся ширина и длина тела, масса тела, плотность костей и даже соотношение костей ног и рук по отношению к туловищу. Существует ряд факторов, влияющих на антропометрические измерения: генетика, питание, экологические и культурные факторы и, очевидно, пол человека. Исследование, проведенное учеными из Мадридского университета, показало, что антропометрические измерения могут определять физическую работоспособность субъекта, который затем можно удобно отнести к одному из широко используемых соматотипов.

Следует помнить четыре ключевых момента:

1. Каждый человек представляет собой сочетание всех трех соматотипов в зависимости от сложности его антропометрического строения. Кто-то может быть высоким, тяжелым и при этом иметь относительно небольшую мускулатуру для своего роста. Кто-то другой может быть невысоким, легким и, тем не менее, мускулистым (с беспорядочным индексом ИМТ). Вы не можете основывать какой-либо план тренировок или питания только на визуальном аспекте того, как вы выглядите или насколько вы тяжелы (в качестве примера можно привести Брюса Ли, который построил себя с помощью правильной программы тренировок и питания).

2. Физическая работоспособность не имеет ничего общего с соматотипами, а связана с физической силой, выносливостью, координацией и способностью тела успешно координировать группы мышц во время баллистической нагрузки, включающей концентрические и эксцентрические движения мышц (показательный пример: Саммо Хунг) .

3. Физическая подготовленность не зависит от соматотипа. Это относится к способности мышц выполнять определенную работу в определенном контексте и восстанавливаться за достаточно короткий промежуток времени, чтобы сделать это снова и снова (учитывайте, что и боксер-тяжеловес, и марафонец находятся в хорошей форме, но визуально выглядят очень по-разному). .

4. Распространенная связь между телосложением и метаболизмом неверна. Хотя существуют различия в базовой скорости метаболизма (MBR), которая измеряет количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя для каждого типа телосложения, они являются результатом мышц и мускулатуры и индивидуального уровня активности, в которой участвует каждый человек, а не сам тип кузова.

Итак, что определяет, как вы набираете мышечную массу?

Тогда остается вопрос: если тип телосложения на самом деле не указывает на то, насколько легко или быстро мы можем нарастить мышечную массу, то что?

Мышцы становятся настолько сильными и мощными, насколько им позволяют точки крепления, а этими точками крепления являются сухожилия и кости.Крепкие сухожилия и крепкие кости делают мышцы сильными и мощными. Поскольку кости и сухожилия укрепляются благодаря физической активности, которая тренирует мышцы, это своего рода ловушка-22.

В этот момент вступает в действие питание. Кости требуют кальция, а кальций должен присутствовать в рационе. Сочетание достаточного количества кальция и достаточного количества высокоэффективных упражнений для частого создания сил 4G (примерно в четыре раза больше веса вашего собственного тела, приложенного к вашим мышцам и костям) начинает влиять на плотность костей.По мере того, как кости становятся более плотными, они могут легче выдерживать большие нагрузки со стороны мышц, поэтому мышцы начинают расти быстрее.

Рецепт наращивания мышечной массы такой же, как и всегда, и он одинаков для всех:

• Правильное питание
• Регулярные упражнения, стимулирующие группы мышц, которые вы хотите укрепить
• Достаточный сон (для восстановления поврежденных мышечных волокон и создания новых мышц)

Людям с плотными костями из-за их образа жизни в любом случае будет легче нарастить мышечную массу.Женщинам, чьи кости, как правило, не такие плотные, как у мужчин, придется работать намного усерднее, чтобы увидеть результаты.

Сколько каждый человек сжигает при своей базовой скорости метаболизма (BMR), будет зависеть от его веса, соотношения мышц и жира, уровня физической и умственной активности (головному мозгу требуется 20% общего кровоснабжения крови), их роста, тип продуктов, которые мы обычно едим (например, углеводы с быстрым высвобождением, такие как сахар, или углеводы с медленным высвобождением, такие как необработанный рис и коричневые макароны и т. д.).

Это означает, что при правильном сочетании тренировок и питания каждый может нарастить мышечную массу независимо от своего размера, но не каждый может нарастить одинаковое количество мышечной массы с одинаковой скоростью.Формула похудения или набора веса одинакова для всех: ешьте больше, чем сжигаете, чтобы набрать вес, и ешьте меньше, чем сжигаете, чтобы похудеть. Вы не можете избежать фундаментальной науки, кажется.

 

Знайте свой тип телосложения — питание и упражнения для вашей фигуры

Твоя форма полностью принадлежит тебе. Уникальная смесь вашего врожденного генетического кода и образа жизни проявляется в том, что отражается в зеркале. Хотя никто не разделяет конкретной формы вашего тела, есть категории типов телосложения, в которые вы попадаете больше всего.

У вас будет возможность определить свой тип ниже, если вы еще этого не знаете. Но есть важный факт, который необходимо осветить в первую очередь, независимо от формы вашего тела.

Эндоморф, эктоморф или мезоморф могут вести здоровую и счастливую жизнь. Наличие любого морфного типа телосложения не привязывает вас навсегда к конкретным результатам в отношении здоровья. Ваша жизнь и здоровье зависят от вас.

Это не означает, что из обсуждения типа телосложения (также формально называемого соматотипом) нельзя извлечь полезную информацию.Знание того, что означает тип телосложения и какие советы по образу жизни лучше подходят для разных форм тела, может быть поучительным.

Общие рекомендации по частой физической активности, сбалансированному питанию из цельных продуктов, хорошему сну и другим полезным для здоровья привычкам работают повсеместно. Но знание вашего конкретного соматотипа может помочь вам в разработке целей и подходов к здоровому образу жизни для их достижения.

В конце концов, форма, в которой вы сейчас находитесь, — это всего лишь отправная точка. Ваш тип телосложения в такой же степени отражает ваш недавний выбор — диету, физические упражнения, сон и многое другое — как и все остальное. С этой отправной точки и с дополнительной информацией ниже вы можете внести изменения, чтобы ваши цели в конечном итоге отражались в зеркале.

Путеводитель по типу тела эндоморфа

Эндоморфа можно узнать по более коренастому или округлому телу. Этот тип телосложения имеет тенденцию накапливать жир в области живота и бедер. Некоторые из них могут быть связаны с более медленным метаболизмом. Сидячий образ жизни и переизбыток калорий усугубляют накопление жира.

Борьба с естественной склонностью к накоплению и удержанию жира определяет выбор здоровья, который эндоморфы должны рассмотреть. Диета и упражнения, направленные на потерю жира и поддержание правильного баланса калорий, являются ключевыми.

Рекомендации по питанию для эндоморфов включают:

• Контроль потребления рафинированных и простых углеводов (особенно сахара). Склонность к накоплению жира приводит к тому, что эти продукты, которые легко переедать, помогают набрать нежелательные килограммы.
• Переходим к постным белкам, чтобы насытиться и стимулировать рост мышц.
• Выбирайте правильные жиры. Не уклоняйтесь от полезных омега-жирных кислот, таких как те, что содержатся в холодноводной рыбе, и растительных жиров только потому, что накопление жира является общей проблемой для этого типа телосложения.
• Внимательно следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий. Это ключ к управлению весом для любого типа телосложения, но еще важнее для эндоморфов.
• Насладитесь яркими, богатыми клетчаткой растениями. Эти фрукты и овощи менее калорийны и содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым.

Упражнения эндоморфа должны быть направлены на сжигание жира при сохранении мышечной массы, стабилизации суставов и укреплении сердечно-сосудистой системы. Это означает сочетание кардио-упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.) и силовых тренировок. Это помогает сжигать дополнительные калории, работая над поддержанием или ростом мышц. Использование комбинации кардио и силовых упражнений также показало, что после окончания тренировки сжигается больше жира, чем при выполнении одного типа упражнений.

Прибавка в весе в области живота может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.Так что эндоморфам нужна бдительность, чтобы парировать эту тенденцию. Выбор здорового образа жизни может помочь бороться с проблемами со здоровьем, связанными с весом, которые могут возникнуть.

Путеводитель по телосложению эктоморфа

Стройный. Узкий. Маленькая. Все эти характеристики подходят типичному эктоморфу. Быстрый обмен веществ играет большую роль в том, чтобы этот тип телосложения оставался стройным, с длинным, худощавым телосложением.

Однако у эктоморфа могут возникнуть проблемы с набором веса и наращиванием мышечной массы. Для некоторых это может показаться хорошей проблемой.И тот, который означает, что вы можете есть все, что хотите, и не заниматься спортом. Но на самом деле это не так. Эктоморфам по-прежнему необходимо сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, чтобы поддерживать свою лучшую жизнь.

Особенности питания для эктоморфного типа телосложения включают:

• Включите в меню продукты, богатые питательными веществами, а не просто питайтесь менее питательными продуктами для ускорения метаболизма.
• Стрельба для подхода с высоким содержанием белка. Этот макроэлемент необходим всем, но особенно полезен эктоморфам для поддержания или увеличения мышечной массы.
• Стремление к энергетическому дисбалансу, когда съедается больше калорий, чем сжигается, если целью является увеличение веса. Используйте эти дополнительные калории на полезные жиры, нежирные белки и продукты, богатые питательными веществами.
• Выбирайте умные углеводы. Поскольку углеводы могут составлять большую часть баланса макронутриентов для эктоморфов, у вас открываются варианты. Однако больший выбор может привести к далеко не идеальному выбору. Придерживайтесь разумных источников углеводов, таких как цельнозерновые продукты.

Упражнения, которые выбирает эктоморф, должны соответствовать конкретным целям — как и любой тип телосложения.Но это часто означает силовые тренировки для тех, кто хочет набрать массу. Эти упражнения с весовой нагрузкой также полезны для костей и суставов.

Совет для эктоморфов: больше отдыхайте между подходами. Это приводит к тому, что во время тренировки сжигается меньше калорий. И это хорошо, потому что быстрый метаболизм эктоморфов может быстро привести к дефициту калорий, который мешает усилиям по набору массы.

Имея природную склонность к худобе, можно легко поддаться заблуждению о том, что «худой всегда значит здоровый». laissezfaire подход к еде и активности не означает, что это хорошо для вашего здоровья.

Вот тут-то и приходит на помощь сбалансированная, разнообразная диета и регулярные физические упражнения. Один подпитывает огненный метаболизм, а также обеспечивает питательными веществами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья. Другой помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, костей, суставов и мышц.

Путеводитель по телосложению мезоморфа

Немного латыни и греческого поможет разгадать код мезоморфа.Можно грубо перевести мезоморфа в среднюю форму. Итак, он отвечает на вопрос: что находится между эндо- и эктоморфом?

И это хорошее место для начала.

Если эндоморфы коренастее, а эктоморфы худее, то мезоморфы атлетически стоят посередине. Широкоплечий и мускулистый, этот тип телосложения больше похож на V-образную форму.

Во многом это проистекает из того, что мезоморф находится в зоне наилучшего метаболизма. Вес нарастает и довольно легко сбрасывается.Таким образом, легче нарастить мышцы, но сжечь жир не так сложно. Если это звучит идеально, то это потому, что многие культуры считали мезоморфный тип телосложения эстетическим идеалом. А в среднем спортзале полно людей с разным телосложением, которые изо всех сил стараются достичь мезоморфного соматотипа.

Это не означает, что люди с таким телосложением могут игнорировать свою диету. Мезоморф должен ориентироваться на диету, которая:

• Ориентирован на правильный баланс калорий. Они могут поворачивать шкалу калорий, чтобы набрать вес или похудеть.
• Способствует питанию за счет акцента на фруктах и ​​овощах. Цели в фитнесе должны поддерживаться качественным питанием. То же самое и для мезоморфов, и питательная растительная пища жизненно важна.
• Основные макроэлементы разделены на три части. Эффективный, но не чрезмерный метаболизм означает, что этот тип телосложения может стремиться к довольно равному распределению между жирами, углеводами и белками.

Когда дело доходит до тренировок, у мезоморфов есть определенные преимущества.Выберите цель в фитнесе, и этот тип телосложения облегчит ее достижение. Наращивание мышечной массы означает стремление к легким кардиотренировкам и большему количеству силовых тренировок. Снижение веса может выглядеть как бег или езда на велосипеде. Сырье для увеличения скорости, силы или улучшения атлетизма у мезоморфов лежит на поверхности. Это просто вопрос соответствия цели в фитнесе правильным упражнениям.

Любая деятельность, которая помогает уложиться в рекомендуемые 150 минут в неделю, отлично работает. Несмотря на то, что мезоморфы правят спортзалом и поп-культурой, они не застрахованы от опасностей сидячего образа жизни или неправильного питания.

Это потому, что то, как вы выглядите в зеркале, является буквальным отражением вашего здоровья. Но это еще не все. Визуально впечатляющий внешний вид все еще может скрыть долгосрочные проблемы со здоровьем, если не соблюдать надлежащий уход с диетой, сном, активностью и управлением стрессом.

Ваш тип телосложения — это стоп-кадр вашего здоровья прямо сейчас

От правды того, что ты видишь в зеркале, не уйдешь. То, в какой форме вы сейчас находитесь, — это впечатление о вашем здоровье — моментальный снимок того, где вы находитесь прямо сейчас.

Однако это более современный взгляд на телосложение. Первоначальная концепция соматотипов, предложенная У.Х. Шелдон в 1940-х годах был более жестким. Он запирал людей в их типе, даже приписывая личностные черты формам людей.

Эта философия была полностью развенчана. Сегодня специалисты в области фитнеса и здравоохранения сохранили полезную информацию, которую предоставляют эти классификации. Но они фокусируются на типе телосложения как на отправной точке, а не на ловушке.

Отбросив всю теорию, мы проигнорируем неизменный аспект формы тела — генетику.Идеальная диета и правильные упражнения вряд ли сделают вас выше, изменят структуру ваших костей, чтобы расширить плечи, или изменят то, как вы откладываете жир.

Но, как вы читали выше, факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, могут помочь каждому типу телосложения достичь целей в отношении здоровья и жить лучше. Также можно изменить свое тело.

Если вы родились эктоморфом, вы можете нарастить мышечную массу, чтобы приблизиться к мезоморфному типу. Эндоморфы, если захотят, могут придать более коренастую отправную точку характерной для мезоморфа V-образной форме.Это идет в обоих направлениях, тоже. Плохая диета и малоподвижный образ жизни могут дополнить любой тип телосложения избыточным накоплением жира.

Измените свою жизнь, измените свое здоровье

Вы можете быть здоровым и счастливым эндоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым эктоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым мезоморфом.

Стоит повторить еще раз: где бы вы ни находились в спектре соматотипов — а большинство людей будут представлять собой некоторую комбинацию типов — вы можете быть здоровыми, счастливыми и жить полноценной жизнью.

Не определяйтесь своим типом телосложения, потому что это не все, что вы есть. Не позволяйте этому ограничивать вас, потому что вы можете внести изменения, если хотите или должны это сделать. И помните, люди всех форм и размеров красивы и ценны. Очень важно быть здоровым и счастливым — и это не единственный размер.

Моего телосложения не существует. : BodyAcceptance

Очень драматичный заголовок, и очень преувеличенный — Очевидно, мой тип телосложения существует. Но это больше… Метафорический? Наверное..?

В обществе и средствах массовой информации (особенно социальных!), мне все труднее принять то, как я выгляжу.
У меня всегда был лишний вес. На семейных фотографиях, которые я видел, я действительно молодой, у меня даже явно избыточный вес.

Я не доволен этим? Но я отчасти принял это.

Проблема, которую я обнаружил сейчас, заключается в том, что такие типы телосложения, как у меня, нигде не подходят..? И довольно трудно полностью принять что-то, когда ты чувствуешь, что там очень мало твоего отражения.
Вы вводите «пухлая женщина» или «толстая» или любые другие слова, которые вы бы применили к кому-то — Черт, даже соблазнительный, я заметил это сейчас!
Будь то Google, Instagram, Twitter и т. д., все одинаково.
На изображении изображена явно физически здоровая женщина, которая очень усердно работала, чтобы привести свое тело в тонус и натренировать мышцы определенных частей тела, таких как бедра, задница, икры, бедра (я не знаю технических названий мышц) — Выглядит совершенно великолепно.
ORRRRR
Они толстушки, чертовы богини, просто убийственно, и выглядят чертовски сексуально!

Оба типа СУПЕР убивают его — Но я немного задумался.. Я всегда думал, что слова «пухлый» или «толстый» относятся к людям, похожим на меня? Или похожий на меня? Но никто вроде меня НИКОГДА не появляется, когда вы ищете эти вещи — мне действительно ОЧЕНЬ трудно найти ЛЮБОГО человека с таким же телосложением, как у меня.
Нет инфлюенсеров.
Нет знаменитостей.
Нет инста моделей.
Никаких громких имен в Твиттере или других социальных сетях.
Ничего.

И нам почти некуда вписаться, нам нечего.
Я вечно и слишком толстый, и недостаточно толстый, чтобы поместиться куда угодно.И это на самом деле как бы… я даже не знаю, как это описать?
Это тем более распространено, когда я захожу в магазин для полных или просматриваю веб-сайты для полных в Интернете, и кто-то видит- И я ловлю на себе странные взгляды людей вроде: «Что ты там делаешь или смотришь на это?»
Типа, я не должен находиться рядом с такими магазинами, потому что они «не для меня»
И потом точно так же, если я иду в обычные магазины одежды — я снова получаю странные взгляды типа «Что ты делаешь? Укороченный топ для тела? Может быть, попробовать где-нибудь еще, хун. » «смеется, получайте удовольствие, втискиваясь в это»

Я имею в виду, может быть, это в какой-то степени у меня в голове последняя часть — просто ехидные взгляды Я предполагаю, что происходит в головах людей.
Но я был в больших размерах магазины и обнаружил, что ко мне относятся очень холодно, очень нежеланно, и я получил комментарии от людей, которых я знаю в прошлом, сбитых с толку тем, почему я хожу в такие места

Я даже не знаю, я просто болтаю и повторяю сам в этот момент Даже не уверен, на какие ответы я надеюсь или хочу — Просто.. может кто-нибудь еще относится? Наверное??

________________________________________________________________________________________________________________________________

TLDR;
И слишком толстый, и недостаточно толстый, чтобы влезть куда угодно.
Очень слабое представление о моем типе телосложения, например… ВЕЗДЕ (если только я каким-то образом не оказался в телесной эхо-камере, лол :’))

Как тренировать клиентов с этим типом телосложения

В современном обществе мы наводнены невероятно худыми, высокими, худыми телами по всему Интернету и обложкам журналов. Мы знаем, что не все эти тела здоровы или даже реалистичны. Сегодня наш мир состоит из множества тел (некоторые низкие, некоторые высокие, некоторые долговязые, некоторые коренастые, некоторые круглые, некоторые квадратные), и все они прекрасны и должны быть оценены сами по себе.

Однако, когда дело доходит до здоровья, один тип телосложения предпочтительнее другого? Хорошо известно, что избыточный вес или ожирение могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже преждевременную смерть.Однако в последнее время ведутся дискуссии о том, может ли тип телосложения человека влиять на общее состояние здоровья человека. Обычно обсуждаются два типа телосложения: андроид и гиноид. Суффикс «oid», означающий «напоминать», используется с двумя префиксами «andro» и «gyno», что означает «мужской» и «женский» соответственно. Гиноидный (или грушевидный) тип телосложения обычно определяется как более круглая нижняя половина тела с большим количеством жира, отложенным на бедрах, ягодицах и бедрах. И наоборот, люди с телосложением андроида могут иметь больший обхват груди и живота.И гиноидный, и андроидный типы телосложения могут быть связаны с риском для здоровья, но один из них более опасен, чем другой? И есть ли специальные программы упражнений, которым должен следовать человек с гиноидным или андроидным телосложением?

Для людей с гиноидной формой тела (больше жира откладывается на бедрах/ягодицах) есть как хорошие, так и плохие новости. При таком типе распределения жира риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже по сравнению с телом андроида, поскольку больше жира обычно откладывается в нижней половине тела, а не в грудной полости.Из-за большего распределения жира возле бедер и бедер меньше «висцерального» жира внутри и вокруг жизненно важных органов, расположенных в туловище. К сожалению, поскольку жир, который откладывается в нижних частях тела, является подкожным (чуть ниже поверхности кожи), от него бывает немного сложнее избавиться, когда кто-то хочет изменить свой вес или размеры обхвата.

Как индустрия, мы, наконец, узнали, что «точечных тренировок» не существует, поэтому (помимо питания) какие тренировки могут выполнять клиенты, которые хотят похудеть в нижних регионах, чтобы достичь своих целей? Для тех, у кого гиноидная форма тела (обычно встречается у женщин, но может встречаться и у мужчин), можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки и схемы тренировок с отягощениями всего тела для эффективного сжигания калорий, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и уменьшения подкожного жира.Поскольку больше жировой ткани находится в нижней части тела, жир, скорее всего, будет потерян из этих областей; тем не менее, общий расход калорий является важным фактором, который следует учитывать для этого типа клиентов. Поэтому ему или ей следует переходить от аэробных тренировок к анаэробным, используя временные интервалы и более напряженные упражнения.

Вот несколько упражнений, которые были разработаны, чтобы помочь уменьшить трудно поддающийся подкожному жиру, который может располагаться на бедрах/ягодицах/бедрах.

Комплекс силовых тренировок всего тела (аэробика)

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом между ними. Повторите цикл два-четыре раза, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигание калорий. Отдыхайте одну-две минуты между каждым циклом.

Приседания с телом

Отжимания

Выпады для ходьбы

Дипы

Подножки

Доски с резьбой

Плиометрическая схема (анаэробная):

Разделите восемь упражнений на две группы.Выполняйте каждое упражнение по 15 секунд с 30-секундным отдыхом. Отдыхайте одну-две минуты между каждым циклом, а затем повторяйте.

Прыжки на ящик

Бёрпи

Прыжки с выпадом

Сундук с набивным мячом

Домкратный пресс

Альпинисты

Боковая лестница для маневренности

Боевые канаты

Часть 2 этой серии блогов посвящена тренировкам, характерным для типа телосложения андроида.

типов телосложения и как они влияют на потерю веса

Гранито Диас — собственная работа, CC BY-SA 4.0, ссылка

Какой у вас тип телосложения и как это влияет на вашу потерю веса?

Большинство людей, которые хотят похудеть, знают, что им придется изменить свой рацион и регулярно заниматься спортом. Чего они не понимают, так это того, что их тип телосложения может повлиять на их способность достичь своей цели. Люди рождаются с унаследованными типами телосложения, состоящими из скелетного каркаса и композиции.

Для женщин эти типы телосложения были классифицированы по следующим формам.

• яблоко
• Груша
• Песочные часы
• Перевернутый треугольник
• Прямоугольник

Проблема в том, что эти описания не дают реального понимания вашего тела. Исследователи получили больше информации и разделили эти типы телосложения на три основных класса:

.

• Эндоморф
• Мезоморф
• Эктоморф

Через минуту мы рассмотрим эти три типа телосложения, но важно понимать, что большинство людей представляют собой уникальное сочетание типов телосложения, и успех или неудача ваших усилий по снижению веса может зависеть от вашего понимания своего типа телосложения. Это связано с тем, что разные типы телосложения по-разному реагируют на диету и физические упражнения.

После того, как вы определили, к какой категории лучше всего подходит ваше тело, вы и личный тренер сможете составить индивидуальный план упражнений и диеты, который поможет вам достичь ваших целей и максимизировать ваши

Эндоморфы

• Блочный
• Толстая грудная клетка
• Более широкие/толстые швы
• Ширина бедер равна или шире ключиц
• Короткие конечности

Человек с эндоморфным телосложением склонен к задержке жира.У них огромные трудности с потерей лишнего веса, но при этом они способны набирать вес с удивительной скоростью. Обычны мягкое, округлое тело и более короткое телосложение. Люди, чье тело соответствует этой категории, как правило, не имеют четко выраженных мышц, но это не означает, что они слабые. На самом деле эндоморфы, как правило, довольно сильны, особенно в нижней части тела. Это означает, что они естественным образом преуспевают в таких упражнениях, как приседания.

Потеря веса

Эндоморфам повезло, если их цель в фитнесе — набрать мышечную массу.Их более коренастое телосложение даже помогает им визуально увеличиваться в размерах за более короткий промежуток времени. Потенциальным недостатком их способности набирать вес является то, что им очень легко накапливать жир. Соответственно, эндоморф должен включать в свои силовые тренировки большое количество кардиотренировок. Диета с высоким содержанием белка, которая позволяет избежать употребления слишком большого количества углеводов, может помочь эндоморфу достичь своих целей по потере жира. Сосредоточение внимания на овощах и цельнозерновых продуктах может стать залогом успеха.

Мезоморфы

• Ключица широкая
• Узкий слив
• Более тонкие швы
• Длинные и круглые мышцы живота

Человек худощавого спортивного телосложения – классический мезоморф.Их тела имеют тенденцию быть твердыми и симметричными с хорошо выраженными мышцами. Из всех категорий телосложения, это тот, который легче всего набирает мышечную массу. Прирост можно увидеть уже через несколько недель тренировок. Костная структура мезоморфа имеет тенденцию быть крупной с соответственно большими мышцами. Набрать и похудеть для них просто. Их профиль характеризуется широкими плечами и узкой талией. Мезоморфы, как правило, имеют лишь умеренный аппетит, отчасти поэтому они могут оставаться такими худыми.

Потеря веса

Мезоморфам не нужно так много тренировать сердечно-сосудистую систему, как эндоморфам. Тем не менее, силовые тренировки остаются важными. Разумный баланс этих двух факторов должен привести к потере жира и увеличению мышечной массы. Мезоморфным типам телосложения лучше всего составлять из углеводов не более половины своего рациона. Для них также важно потреблять достаточно постного белка, чтобы гарантировать, что они могут нарастить или сохранить мышечную массу.

Эктоморфы

• Узкие бедра и ключицы
• Мелкие суставы
• Тонкая конструкция
• Жилистые мускулистые животы
• Длинные конечности

Типы телосложения эктоморфов имеют длинное угловатое телосложение с узкими плечами и плоской грудью. Им трудно набрать какой-либо вес, особенно мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма эктоморфам может быть сложно найти правильный баланс в своем рационе. После интенсивных тренировок в течение нескольких месяцев они могут обнаружить, что не добились больших успехов в наборе мышечной массы.

Потеря веса

Эктоморфы, как правило, должны использовать более тяжелые веса, если они надеются нарастить мышечную массу. Также может быть целесообразно, чтобы они мало или вообще не занимались сердечно-сосудистыми тренировками.Конечно, другой важной составляющей фитнеса для эктоморфа является здоровое, высококалорийное питание. Без избытка калорий эктоморф никогда не прибавит в размерах. Пищевые добавки также могут быть необходимы.

Заключение

В конечном счете, человек не может изменить свой тип тела, потому что это определяется генетикой. Это не означает, что нет смысла пытаться похудеть или нарастить мышечную массу. Реальность такова, что человек сам контролирует, сколько жира и мышц несет его тело. Благодаря разумному использованию упражнений и разумному плану питания каждый может изменить свое тело, чтобы стать лучшей версией себя. Первый шаг к достижению этой цели – визит в My House Fitness на встречу с персональным тренером.

Вот как нужно худеть в зависимости от типа телосложения

Большинство из нас может отнести свою сборку к одной из трех основных категорий (принимая во внимание, что даже внутри этих категорий существует большое разнообразие форм и размеров).

Состав тела раскрепощает, потому что дает вам возможность сфокусироваться в хорошем смысле — мышечной массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если вы находитесь в диапазоне здорового состава тела, у вас все хорошо! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы профессиональный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — нижний предел процентной доли жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, а чем меньше, тем лучше.

СВЯЗАННЫЕ: 4 лайфхака по силовым тренировкам для женщин

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, так как у нас больше необходимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых из разных продуктов ). Диапазоны телесного жира для оптимального здоровья составляют от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин. Однако не слишком зацикливайтесь на обрезке каждой унции. Если вы находитесь в нижней части спектра жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки подпадает под общую физическую форму или уровень спортивной подготовки, вы не добьетесь преимуществ в производительности, сосредоточившись на потере жира.А можно просто заболеть.

Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать:

Шаттерсток

Эктоморф
У вас, как правило, длинные конечности и не особенно мускулистый. Вы можете быть «тощим толстяком», что означает, что вы имеете относительно небольшой вес и/или небольшой размер, но все же имеете высокое содержание жира в организме.

Эктоморфы — это тип телосложения, наиболее устойчивый к набору веса из-за быстрого метаболизма.Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом практически не набирая вес. Люди с этим типом телосложения имеют мало видимого жира, лишь небольшую мускулатуру и маленькое телосложение (и суставы). По сути, ваш генетический состав ограничивает вашу способность набирать мышечную массу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы нарастить силу.

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жировых отложений) в качестве эктоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка 25–30 граммов за один прием пищи (четыре раза в день, если у вас есть предтренировочный мини-план). -еда) вместе с углеводами хорошего качества.В дни без тренировок/упражнений пропустите предтренировочный и утренний перекус: завтрак достаточно сытный, чтобы продержаться до обеда. Если у вас есть полдник, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем написано здесь.

Ищете легкие варианты здорового завтрака? Проверьте эти 11 вкусных способов съесть тост с авокадо:

Шаттерсток

Мезоморф
Вам очень легко нарастить мышечную массу, и в целом вы пропорционально сложены.

Мезоморфы могут легко терять и набирать вес, способны быстро наращивать мышечную массу и обычно имеют прямую осанку. Для этого типа телосложения характерно длинное туловище и короткие конечности. Женщины с мезоморфным типом телосложения сильные и спортивные. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в видах спорта, требующих силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мышц, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстросокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.В основном ваш генетический состав соответствует мощи и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на умеренных тренировках на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) в качестве мезоморфа, ешьте жиры хорошего качества с умеренным количеством углеводов и рассчитывайте потребление белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). В дни без тренировок/упражнений пропустите перекус перед тренировкой и просто выпейте зеленый чай или кофе во второй половине дня.Ешьте свои обычные закуски перед ужином и вечером. (Узнайте, как привести все тело в тонус с помощью упражнений из «Руководства по силовым тренировкам для женщин» от Women’s Health!)

Шаттерсток

Endomorph
В целом вы мягче и круглее и склонны легко накапливать жир.

Эндоморфы — это типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать себя так, как будто они вытянули короткую соломинку.Эндоморфы, как правило, имеют пышные, более полные фигуры и изо всех сил пытаются контролировать процентное содержание жира в организме. Пожалуй, самая трудная задача для эндоморфов — выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы поймете, что вы родились таким. Может быть трудно прийти к осознанию того, что вы, вероятно, очень легко наберете вес.

У вас неумолимый тип метаболизма. Однако это не означает, что вам суждено иметь избыточный вес или даже ожирение.Как эндоморф, вы должны приложить сознательные, согласованные усилия, чтобы делать то, что ваше тело должно делать для вас автоматически. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вялый, вам нужно есть правильные продукты, которые разгонят ваш метаболизм. С точки зрения тренировок отлично подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и умеренные тренировки на выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничьте потребление углеводов, чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови.В дни без тренировок или тренировок ешьте плоский завтрак в течение 45 минут после пробуждения и пропускайте перекусы до и после тренировки. Не забудьте умерить свой полдник в соответствии с вашим аппетитом.

Адаптировано из Рев.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Отсутствующие эмпирические данные могут помочь продвинуть дебаты о переосмыслении ожирения

Am J Public Health. 2015 май; 105(5): e38–e42.

Тарра Л. Пенни и Сара Ф. Л.Кирк из Центра прикладных исследований в области здравоохранения Школы здоровья и работоспособности человека Университета Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия.

Автору, ответственному за корреспонденцию. Корреспонденцию следует направлять Тарре Л. Пенни, Центр исследований диеты и активности, Отдел эпидемиологии MRC, Кембриджский университет, Box 285, Институт метаболических наук, Кембриджский биомедицинский кампус, Кембридж, Великобритания CB2 0QQ (e -почта: ку.ca.mac.lhcsdem@82plt). Репринты можно заказать на сайте http://www.ajph.org, щелкнув ссылку «Репринты». Авторы

Т. Л. Пенни выступил инициатором исследования, провел обзор литературы и подготовил первоначальный вариант статьи. С. Ф. Л.Кирк обеспечил концептуальное руководство, а также участвовал в составлении и пересмотре содержания статьи.

Рецензировано

Принято 31 декабря 2014 г.

Copyright © Американская ассоциация общественного здравоохранения, 2015 г. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Подход «Здоровье при любом размере» (HAES) был предложен для решения проблемы смещения веса и стигматизации людей, живущих с ожирением, и совсем недавно сформулирован как многообещающий подход общественного здравоохранения, выходящий за рамки преобладающего внимания к статусу веса как результату здоровья. Цель этой статьи — изучить наше понимание HAES в контексте подходов общественного здравоохранения к ожирению, а также представить сильные и слабые стороны имеющихся данных. Расширение нашего понимания HAES с точки зрения общественного здравоохранения требует от нас выхода за рамки идеологических дебатов и уделения большего внимания необходимости эмпирических исследований среди различных групп населения.Только тогда можно будет полностью понять ценность HAES как нейтрального по весу подхода общественного здравоохранения к профилактике ожирения и других хронических заболеваний.

В недавней статье Framing Health Matters, опубликованной в American Journal of Public Health , подчеркивалась возможность того, что Health at Every Size (HAES) может быть оформлена как подход общественного здравоохранения к ожирению1, и особое внимание уделялось необходимости — нейтральный подход к решению уникальных социальных проблем, связанных со стигматизацией и предвзятостью.2 Это важная и замечательная цель, но она может выиграть от некоторых дополнительных разъяснений и соображений. В ответ на эту более раннюю статью мы стремимся (1) описать контекст, в котором возникла парадигма HAES, (2) дополнительно изучить текущие данные о влиянии принципов HAES на ряд исходов, связанных со здоровьем, и ( 3) подумать об адекватности этих данных в контексте подходов общественного здравоохранения к ожирению.

ТЕКУЩИЕ ДИСКУССИИ ОБ ОПРЕДЕЛЕНИИ ОЖИРЕНИЯ

Проблема того, что делать с растущим уровнем ожирения, является главной заботой начала 21-го века, поскольку число людей с избыточным весом в мире равняется числу людей, страдающих от недоедания.3 Ожирение связано с целым рядом хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию, некоторые виды рака, заболевания желчного пузыря, ишемическую болезнь сердца и инсульт. существующие подходы к лечению и профилактике ожирения находятся под пристальным вниманием.

Дебаты о влиянии ожирения, как прямом, так и косвенном, на здоровье населения, также взорвались в литературе, особенно за последние 10-15 лет.Сюда входят критики, которые предполагают, что ожирение в первую очередь формировалось в рамках медицинского дискурса, тем самым вызывая большую социальную тревогу и «страх полноты», что, в свою очередь, способствовало сосредоточению внимания на индивидуальной ответственности, связанной с массой тела и размерами. 6 Тем не менее, трудно определить источник публичного дискурса, поскольку было обнаружено, что сообщения в СМИ ведут дискуссию: от 72% до 98% сообщений, связанных с ожирением, подчеркивают личную ответственность за вес, по сравнению с научными статьями (примерно 40%). ).7

Независимо от основной движущей силы общественного дискурса, индивидуальный акцент на ожирение привел к увеличению числа интервенционных исследований, направленных на улучшение здоровья людей за счет снижения веса, долгосрочная эффективность которых подвергалась сомнению.8 Конечно, традиционные медицинские или поведенческие вмешательства для лечения ожирения были сосредоточены на фармакологических, хирургических или поведенческих стратегиях с разной степенью успеха. Долгосрочная устойчивость вмешательств особенно разочаровывает: участники восстанавливают в среднем от 30% до 40% своего потерянного веса. в течение 1 года и при более длительном наблюдении (2–5 лет), показывающем постепенное возвращение к исходному уровню веса или выше.10 Учитывая разрушительные последствия предвзятости и стигмы, с которыми сталкиваются люди, ищущие поддержки в контроле веса, 11–13 распространенное мнение о том, что подход к управлению ожирением, ориентированный на вес, является либо подходящим, либо эффективным, все чаще подвергается сомнению. 8,14 Некоторые критики ушли. кроме того, ставится вопрос о том, действительно ли существует «эпидемия ожирения».15,16

Следствием этой дихотомической дискуссии стала последующая поляризация тех, кто занимается вопросами ожирения, на «алармистов» и «скептиков».15 В то время как паникеры воспринимаются как рассматривающие ожирение как проблему, которую необходимо решать, скептики могут выступать за отказ от веса в качестве основного направления, обычно называемого философией HAES.17 Сторонники HAES предполагают, что этот подход более эффективен и менее опасен. чем более медицинские подходы к управлению весом.17 Подход HAES не фокусируется на каком-либо измерении массы тела, формы или размера, а вместо этого поощряет «полноценный и осмысленный образ жизни» посредством приема пищи в соответствии с внутренними сигналами голода или сытости и вовлечения в том, что называется разумным уровнем физической активности.17 Подход HAES интуитивно привлекателен, но каковы доказательства того, что он подходит с точки зрения общественного здравоохранения?

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О ЗДОРОВЬЕ ПРИ КАЖДОМ РАЗМЕРЕ ПОДХОД

Смещая акцент с парадигмы, ориентированной на вес, на парадигму, ориентированную на здоровье, HAES бросает вызов некоторым ключевым предположениям традиционных подходов к управлению весом. К ним относятся:

1. , что ожирение представляет значительный риск заболеваемости и смертности;

2. , что потеря веса продлит жизнь;

3. , что стремление к снижению веса является практической и позитивной целью,

4. , что единственный способ улучшить здоровье людей, живущих с ожирением, — это похудеть, и

5. , что расходы, связанные с ожирением, ложатся тяжелым бременем на экономику и систему здравоохранения, и это можно исправить, сосредоточив внимание на лечении и профилактике ожирения.14

В качестве альтернативы HAES предлагает, чтобы мы (1) поощряли принятие тела, (2) поддерживали интуитивное питание и (3) поддерживали активное воплощение.14,18 В рамках подхода HAES было предложено, чтобы любое вмешательство стратегия борьбы с ожирением должна быть такой, которая способствует развитию здорового образа жизни; это включает в себя результаты для оценки успеха, которые не ограничиваются массой тела или составом тела и даже могут исключать их. таким же образом и исследовать чувства клиентов, чтобы обнаружить корень их поведения.21

Философия HAES относительно нова, и большая часть литературы появилась только в начале 2000-х годов. Принципы HAES возникли частично в ответ на отсутствие успеха традиционных подходов к управлению весом.21 В результате сторонники HAES утверждают, что традиционные подходы к снижению веса дают ложную надежду людям, стремящимся похудеть. Вместо этого точка зрения HAES предполагает, что не только традиционные подходы неэффективны, но и диеты и ограничения также вызывают физические, эмоциональные и духовные страдания.22 Когда люди, страдающие ожирением, в конечном итоге «терпят неудачу», когда они используют преобладающий рецепт «меньше есть, больше двигаться» или не теряют заранее установленного количества веса, сторонники HAES отмечают, что эти «неудачи» могут заставить людей чувствовать, что они не нормальными или не могут быть здоровыми, пока они не достигнут какого-то узко определенного и социально сконструированного размера тела. Это чувство неудачи, в свою очередь, может привести к дискриминации и предубеждениям в отношении людей с избыточным весом или ожирением, что еще больше подтолкнет их к поведению, которое может способствовать нарушению питания или чрезмерным физическим нагрузкам.21,23

Основными компонентами подхода HAES являются интуитивное питание, принятие тела независимо от размера или формы, а также физическая активность для движения и здоровья, а не для достижения высоких результатов или формирования тела.14 Концепция интуитивного питания, которая побуждает человека реагировать на внутренние сигналы голода и сытости, а не на внешние сигналы определенного времени приема пищи или событий, считается, что предотвращает негативный образ тела и беспорядочное питание. тела, они тоже чувствовали себя более благодарными по отношению к своему телу, что положительно связано с интуитивным питанием.Интересно, что индекс массы тела (ИМТ; вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах) предсказывал не отношение женщин к своему телу, а принятие их тела значимыми другими людьми и обществом.24 В аналогичном исследовании принятие тела другими людьми предсказал упор на функции тела, а не на внешний вид, что затем предсказало улучшение восприятия тела и успех в интуитивном питании. метаболический синдром.В одном исследовании изучалось влияние программы вмешательства в образ жизни без диеты в течение 3 месяцев на метаболическую форму и психологическое благополучие женщин в пременопаузе с клиническим ожирением. Этот подход оказался эффективным в уменьшении психологического стресса и улучшении кардиореспираторной выносливости у этих женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, с умеренным незначительным снижением массы тела по сравнению с контрольной группой. и улучшенная метаболическая пригодность (т.g., артериальное давление и липиды), расход энергии, пищевое поведение и психология (например, самооценка, депрессия и образ тела)27. Кроме того, эти улучшения были устойчивыми по сравнению с группой диеты через 1 год.27 Авторы пришел к выводу, что подход HAES позволил участникам поддерживать долгосрочное изменение поведения, тогда как подход с диетой этого не сделал; хотя группа диеты действительно потеряла вес, это не сохранилось при последующем наблюдении.27

В другом вмешательстве HAES по психологическим переменным и массе тела у женщин, озабоченных своим весом, которые также были определены как избыточный вес или ожирение, между группами наблюдалась небольшая разница. на этапе вмешательства.28 Тем не менее, во время последующего наблюдения группа HAES продолжала улучшаться, в то время как другие группы не улучшались. 28 Кроме того, вмешательство HAES в отношении пищевого поведения и оценок аппетита у женщин в пременопаузе, определяемых как избыточный вес, показало снижение восприимчивости к голоду в группе HAES. 29 Тем не менее, потеря веса женщин из группы HAES существенно не отличалась от таковой из групп социальной поддержки и контрольной группы. модели питания, но уменьшение сообщаемого чувства голода.30 Исследование, в котором изучались антропометрические и метаболические факторы наряду с поведением, связанным с аппетитом и физической активностью, показало, что по сравнению с контрольной группой подход HAES может оказывать более долгосрочное (т. к расторможенности и голоду. Также не было выявлено отчетливых эффектов подхода HAES при сравнении этих результатов с группой социальной поддержки. вклад в наше понимание того, как эти принципы могут поддерживать здоровье и благополучие.Особый интерес представляет способность вмешательства HAES демонстрировать сохраняющиеся эффекты лечения, связанные с диетическим поведением, самоэффективностью и улучшением образа тела после вмешательства, некоторые из которых включают снижение веса после вмешательства. Кроме того, HAES фокусируется на снижении социальной стигматизации и дискриминации, с которыми сталкиваются многие люди с более высокой массой тела, для улучшения качества жизни.20,32,33 в любом случае, измерения веса при сборе иногда показывали улучшение по сравнению с исходным уровнем.

В дополнение к этим более длительным эффектам лечения подход HAES, по-видимому, имеет психологическую и потенциальную физическую пользу, особенно в отношении женщин, страдающих расстройствами пищевого поведения или хроническим диетическим поведением наряду с проблемами избыточного веса или ожирения. Подход HAES ценит тела всех размеров и, кажется, обеспечивает большую социальную поддержку для принятия тела. Он также стремится отделить ценность, которую люди придают себе как людям, и их приверженность социальному давлению, чтобы соответствовать идеальной эстетике.

Однако подход HAES имеет некоторые важные ограничения как подход общественного здравоохранения к ожирению. Они касаются размера и дизайна интервенционного исследования, возможности обобщения для других групп населения (например, пола, лиц с более высоким ИМТ и лиц без расстройств пищевого поведения) и его применимости к определенным ближайшим личным и социальным влияниям. Существующие исследования, как правило, включают небольшие размеры выборки, ограниченную оценку физиологических результатов, включение лиц с ИМТ в пределах диапазона избыточной массы тела и ожирения I класса, а не класса II или III (самые быстрорастущие диапазоны ИМТ в мире34), тенденцию к лечению ожирения в поведении, сосредоточив внимание на индивидуальных характеристиках, исключив влияние окружающей среды, и сосредоточив внимание на белых участниках женского пола с историей переедания или хронических диет в западных культурах.Этот подход может не подходить для лиц с генетической предрасположенностью к ожирению из-за легкой прибавки в весе и устойчивости к потере веса, которые могут возникнуть у этих людей. Он также не учитывает значение умеренного снижения веса (5–10%) для улучшения здоровья.35 Более важным с точки зрения общественного здравоохранения является то, что у нас нет данных о масштабируемости этого подхода для населения в целом. Несмотря на многообещающие подходы HAES, нам следует с осторожностью относиться к обобщению этих результатов за пределы предполагаемых целевых групп населения.До тех пор, пока эти ограничения не будут адекватно устранены, продвижение HAES в качестве подхода общественного здравоохранения к ожирению, вероятно, преждевременно. ключевые вопросы, которые важно учитывать в связи с HAES как реакцией общественного здравоохранения на ожирение. Во-первых, в нем подчеркиваются преимущества и риски представления ожирения как болезни как таковой по сравнению с рассмотрением его как фактора риска других медицинских заболеваний, включая диабет 2 типа или метаболический синдром.36 Наличие статуса болезни позволяет выделять дополнительные ресурсы для поддержки управления весом, например, оборудование для лиц, страдающих ожирением, в отделениях интенсивной терапии или родильных отделениях, а также обучение медицинских работников соответствующим методам более эффективного управления ожирением.37,38 Вопрос, который остается без ответа Является ли сама жировая ткань патологией для человека, и если да, то в какой момент она трансформируется из лишнего веса в «болезнь»? На этот вопрос, вероятно, нужно будет ответить в области клинических исследований ожирения.

Сосредоточив внимание на принятии тела, подход HAES добился впечатляющих успехов в переносе антистигматического подхода на способы проведения вмешательств. Кроме того, сторонники HAES считают, что их подход подходит для государственной политики, поскольку он направлен на устранение стигмы. Тем не менее, в дебатах до сих пор отсутствует вопрос о том, является ли HAES подходящим подходом для людей, живущих с ожирением II и III степени, для которых умеренное снижение веса может принести важную пользу для здоровья.35

Вторым важным вопросом является необходимость подхода общественного здравоохранения, если мы хотим иметь шанс успешно реструктурировать нашу нынешнюю среду, способствующую ожирению, и то, как она взаимодействует с индивидуальными характеристиками и поведением. 39 Бомбак подчеркнул проблемы, связанные с реструктуризацией среды, способствующей ожирению. , но вместо того, чтобы отвергать этот подход как неработоспособный, мы утверждаем, что существует важное моральное — и, следовательно, общественное здравоохранение — требование создания благоприятной среды для поддержания общего состояния здоровья.1 Основное внимание в HAES уделяется уменьшению ограничений в потреблении пищи и уделению внимания здоровому поведению в пользу более интуитивного процесса. Считается, что это более прочно связывает людей с их внутренними сигналами голода и сытости, и хотя это может улучшить психологическое благополучие, является ли это подходящим подходом к здоровью населения, если принять во внимание нашу нынешнюю среду, вызывающую ожирение?

Было высказано предположение, что для успешного преодоления стимулов, вознаграждений и непредвиденных обстоятельств, предлагаемых средой, вызывающей ожирение, требуется значительный когнитивный контроль.40,41 К ним относятся высококалорийные, бедные питательными веществами продукты, которые широко доступны в больших порциях и по низкой цене по сравнению с более здоровыми продуктами.40,41 Также было высказано предположение, что эти экологические характеристики создают «наклон», который, в сочетании с генетической предрасположенностью создают циклы плохого поведения и увеличения веса, которые невероятно сложно замедлить или даже обратить вспять. Это говорит о том, что наилучший подход состоит в том, чтобы изменить характеристики окружающей среды (т. е. сгладить наклон), чтобы, как следствие, нормализовалось поведение.42

Последствия индивидуального внимания к состоянию здоровья (и, как следствие, снижению ожирения и хронических заболеваний) мало учитывают многие социальные, экономические и физические барьеры, которые способствуют развитию заболеваний, связанных с образом жизни. В то время как мы финансируем, разрабатываем, разрабатываем, внедряем и оцениваем бесчисленное количество индивидуально ориентированных программ по борьбе с ожирением, мы потенциально упускаем из виду необходимые доказательства и действия, необходимые для решения структурных и социальных изменений, которые могут оказать значительное влияние на эту проблему со здоровьем и ее поведение. детерминантами, включая нездоровое питание и отсутствие физической активности.43

Было подчеркнуто, что устойчивые улучшения в борьбе с ожирением и его профилактике чаще всего происходят в сфере общественного здравоохранения. Это включает в себя законы и правила, направленные на смягчение многих факторов окружающей среды, связанных с развитием и текущим лечением ожирения. Это также потребует более активных инициатив в области общественного здравоохранения для изменения поведения и привычек каждого человека, независимо от его веса. Тем не менее, эти подходы требуют политической и общественной воли, которую сложно использовать в рамках индивидуалистического внимания к здоровью, независимо от того, включает ли это внимание статус веса.

ВЫВОДЫ

Очевидно, что необходимы социальные изменения, связанные с принятием людей независимо от формы тела или размера. Вероятный путь вперед может заключаться в извлечении наиболее важных и важных аспектов традиционных подходов и подходов HAES, но также необходимы дополнительные эмпирические данные. Отход от дискурса, основанного на весе, имеет смысл, особенно в сфере здоровья. Однако то, что HAES может создать дополнительные социальные и политические проблемы, заключается в его желании полностью снять вес с обсуждения.Причины этого понятны в свете плохих долгосрочных результатов традиционных подходов к управлению весом. Тем не менее, это может привести к дальнейшей маргинализации тех людей, которые нуждаются в поддержке со стороны системы здравоохранения для контроля веса, особенно тех, кто страдает от последствий ожирения для здоровья и не может внести необходимые изменения в поведение без дополнительной поддержки.44

Это также не так. тем не менее ясно, может ли подход HAES сам по себе уменьшить стигматизацию и предвзятость в отношении веса на уровне населения без более широких усилий по изменению социальных норм и взглядов.Хотя концептуальные дебаты имеют решающее значение, их одного может быть недостаточно для информирования политики и практики без дополнительных эмпирических данных для устранения существующих ограничений. Вместо поляризованных дебатов нам нужно искать точки соприкосновения, работая вместе для улучшения здоровья и благополучия для всех. Для этого требуются более сильные эмпирические данные (т. е. более крупные и репрезентативные группы населения), а не только идеологический дискурс, на котором можно построить дебаты.

Благодарности

Т.Л. Пенни выражает признательность за поддержку Scotia Support Award Фонда исследований в области здравоохранения Новой Шотландии университету S. F. L. Kirk Dalhousie. С. Ф. Л. Кирк выражает признательность Канадскому научно-исследовательскому кафедре в области исследований в области здравоохранения (финансируется Канадскими институтами исследований в области здравоохранения).

Защита участников-людей

Утверждение экспертного совета учреждения не требовалось для этого обзора литературы и комментариев, поскольку люди не участвовали.

Каталожные номера

2.Пуль Р.М., Heuer CA. Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17 (5): 941–964. [PubMed] [Google Scholar]3. Гарднер Г., Халвейл Б., Петерсон Дж.А. Недоедание и переедание: глобальная эпидемия недоедания. Вашингтон, округ Колумбия: Институт Worldwatch; 2000. [Google Scholar]4. Каодхиар Л., МакКоуэн К.С., Блэкберн Г.Л. Ожирение и сопутствующие ему состояния. Клин Краеугольный камень. 1999;2(3):17–31. [PubMed] [Google Scholar]5. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение и борьба с глобальной эпидемией.Отчет о консультации ВОЗ. 2000:i–xii, 1–253. Серия технических отчетов Всемирной организации здравоохранения 894. [PubMed]6. Мюррей С. Патологизация «полноты»: медицинский авторитет и популярная культура. Sociol Sport J. 2008; 25:7–21. [Google Академия]7. Сагуи А.С., Алмелинг Р. Жир в огне? Наука, средства массовой информации и «эпидемия ожирения». Социальный форум. 2008; 23:53–83. [Google Академия]8. Хафекост К., Лоуренс Д., Митроу Ф., О’Салливан Т.А., Зубрик С.Р. Борьба с избыточным весом и ожирением: соответствует ли сообщение общественного здравоохранения научным данным? БМС Мед.2013;11:41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]9. Хайнер В., Топлак Х., Митраку А. Методы лечения ожирения: что кому подходит? Уход за диабетом. 2008; 31 (дополнение 2): S269–S277. [PubMed] [Google Scholar] 10. Перри М.Г. Поддержание эффекта лечения при длительном лечении ожирения. Clin Psychol Sci Pract. 1998; 5: 526–543. [Google Академия] 11. Шварц М.Б., Чамблисс Х.О., Браунелл К.Д., Блэр С.Н., Биллингтон С. Предвзятость в отношении веса среди медицинских работников, специализирующихся на ожирении. Обес Рез. 2003;11(9):1033–1039.[PubMed] [Google Scholar] 12. Пул Р.М., Браунелл К.Д. Психосоциальные истоки стигмы ожирения: к изменению сильного и распространенного предубеждения. Obes Rev. 2003;4(4):213–227. [PubMed] [Google Scholar] 13. Пул Р., Петерсон Дж. Л., Людике Дж. Борьба с ожирением или тучные люди? Общественное восприятие сообщений о здоровье, связанных с ожирением. Int J Obes (Лондон) 2013;37(6):774–782. [PubMed] [Google Scholar] 15. Гард М. Истина, вера и культурная политика исследований ожирения и политики общественного здравоохранения. Критика общественного здравоохранения.2011;21(1):37–48. [Google Академия] 16. Кампос П., Сагуи А., Эрнсбергер П., Оливер Э., Гессер Г. Эпидемиология избыточного веса и ожирения: кризис общественного здравоохранения или моральная паника? Int J Эпидемиол. 2006;35(1):55–60. [PubMed] [Google Scholar] 18. О’Киф Дж. Х., Фогель Р., Лави С. Дж., Кордейн Л. Достижение пригодности охотников-собирателей в 21-м веке: назад в будущее. Am J Med. 2010;123(12):1082–1086. [PubMed] [Google Scholar] 19. Миллер туалет. Фитнес и полнота по отношению к здоровью: последствия для смены парадигмы.J Социальные вопросы. 1999; 55: 207–219. [Google Академия] 20. Браун ЛБ. Обучение парадигме «здоровье в любом размере» принесет пользу будущим специалистам в области фитнеса и здоровья. J Nutr Educ Behav. 2009;41(2):144–145. [PubMed] [Google Scholar] 21. Миллер туалет. Среда похудения любой ценой: как преуспеть, сосредоточившись на здоровье. J Nutr Educ Behav. 2005; 37 (прил. 1): S89–S94. [PubMed] [Google Scholar] 22. Запределье Л. Интуитивное питание как целостный подход к контролю веса. Холист Нурс Практ. 2010;24(1):35–43.[PubMed] [Google Scholar] 23. Робисон Дж., Патнэм К., Маккиббин Л. Здоровье в любом размере: сострадательный и эффективный подход к помощи людям с проблемами, связанными с весом, — часть II. AAOHN J. 2007; 55 (5): 185–192. [PubMed] [Google Scholar] 24. Август-Хорват CL, Тылка TL. Модель принятия интуитивного питания: сравнение женщин в период взросления, раннего и среднего взросления. Дж. Каунс, психолог. 2011;58(1):110–125. [PubMed] [Google Scholar] 25. Авалос ЛЦ, Тылка ТЛ. Изучение модели интуитивного питания с женщинами из колледжа.Дж. Каунс, психолог. 2006;53(4):486–497. [Google Академия] 26. Кэрролл С., Борколес Э., Полман Р. Краткосрочные эффекты программы вмешательства в образ жизни без диеты на управление весом, физическую форму, метаболический риск и психологическое благополучие у женщин с ожирением в пременопаузе с метаболическим синдромом. Appl Physiol Nutr Metab. 2007;32(1):125–142. [PubMed] [Google Scholar] 27. Бэкон Л., Стерн Дж. С., Ван Лоан М. Д., Кейм Н. Л. Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье страдающих ожирением женщин, постоянно сидящих на диете. J Am Diet Assoc.2005;105(6):929–936. [PubMed] [Google Scholar] 28. Gagnon-Girouard M-P, Bégin C, Provencher V et al. Психологическое влияние вмешательства «здоровье в любом размере» на озабоченных весом женщин с избыточным весом/ожирением. Дж. Обес. 2010 2010:pii: 928097. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Provencher V, Bégin C, Tremblay A, Mongeau L, Boivin S, Lemieux S. Краткосрочные эффекты подхода «здоровье в любом размере» на пищевое поведение и оценки аппетита. Ожирение (Серебряная весна) 2007; 15 (4): 957–966. [PubMed] [Google Scholar] 30.Леблан В., Провеншер В., Бежен С., Корно Л., Тремблей А., Лемье С. Влияние комплексного вмешательства на изменение рациона питания и моделей питания у женщин с избыточным весом в пременопаузе: результаты рандомизированного исследования. Клин Нутр. 2012;31(4):481–488. [PubMed] [Google Scholar] 31. Provencher V, Bégin C, Tremblay A et al. Здоровье при любом размере и пищевом поведении: 1 год последующих результатов вмешательства по принятию размера. J Am Diet Assoc. 2009;109(11):1854–1861. [PubMed] [Google Scholar] 32.Кинг К. Здоровье в любом подходе к управлению здравоохранением: доказательства взвешены. Темы Клин Нутр. 2007;22(3):272–285. [Google Академия] 33. Гаст Дж., Хоукс С.Р. Обучение похудению: вызов новой парадигмы. Здоровье Educ Behav. 1998;25(4):464–473. [PubMed] [Google Scholar] 35. Wing RR, Lang W, Wadden TA et al. Преимущества умеренной потери веса в улучшении сердечно-сосудистых факторов риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2011;34(7):1481–1486. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]36.Рёсснер С. Ожирение: болезнь двадцать первого века. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26 (дополнение 4): S2–S4. [PubMed] [Google Scholar] 37. Уоткинс М.Л., Расмуссен С.А., Хонейн М.А., Ботто Л.Д., Мур К.А. Материнское ожирение и риск врожденных дефектов. Педиатрия. 2003; 111 (5 пт. 2): 1152–1158. [PubMed] [Google Scholar] 38. Мауро М., Тейлор В., Уортон С., Шарма А.М. Препятствия к лечению ожирения. Европейский J Стажер Мед. 2008;19(3):173–180. [PubMed] [Google Scholar]40. Blundell JE, Gillett A. Контроль потребления пищи при ожирении.Обес Рез. 2001; 9 (доп. 4): 263S–270S. [PubMed] [Google Scholar]41. Peters JC, Wyatt HR, Donahoo WT, Hill JO. От инстинкта к интеллекту: проблема поддержания здорового веса в современном мире. Obes Rev. 2002;3(2):69–74. [PubMed] [Google Scholar]43. Альваро С. и соавт. Перемещение государственной политики Канады за рамки индивидуального образа жизни: некоторые выводы из сложных и критических теорий. Health Promot Int. 2011;26:91–99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]44. Кирк С.Ф., Прайс С.Л., Пенни Т.Л. и др.Вина, позор и отсутствие поддержки многоуровневого исследования по борьбе с ожирением. Качество здоровья Res.

No related posts.