Лучшие витамины для подростков и школьников (7-18 лет) — рейтинг 2020

Вашему ребёнку необходимо комплексно получать все полезные микро- и макроэлементы с витаминами в полном объёме для правильного развития по всем направлениям. Без должного объёма нужных веществ ребёнок будет отставать в росте, иметь проблемы с учёбой, не следовать режиму дня, что скажется на общем самочувствии.

Признаки нехватки витаминов у детей и подростков

Судить о том, что вашему ребёнку не хватает полезных веществ, витаминов и минералов можно по следующим признакам:

Внешние изменения

Сюда относят сухость, потрескивание и зуд кожи, повышенное потоотделение, ломкость и выпадение волос, могут начаться портиться дёсна и зубы.

Внутренние изменения

Нарушается пищеварение, режим сна. Ребёнку тяжело концентрироваться, учёба даётся с трудом. Замедляется рост, организм чувствует слабость.

Эмоциональные изменения

Ребёнок апатичен или наоборот — чрезмерно агрессивен. Возможны перепады настроения, склонность к депрессивному состоянию, повышенная плаксивость.

Важно: вышеперечисленные признаки могут косвенно указывать на различные заболевания или психологические проблемы. Посоветуйтесь с наблюдающим педиатром, сдайте необходимые анализы.

Какие витамины нужны школьникам

Для правильного развития организма, роста и здоровья детям ежедневно нужно получать такие витамины и минеральные вещества, как:

Витамин A

Это главный помощник в синтезировании белков, помогающих расти. Ретинол способствует хорошему зрению, укрепляет кости и зубы, держит кожу в тонусе.

Витамин E

Токоферол — своеобразный защитник детского организма от негативного воздействия окружающей среды. Он запускает процессы быстрой регенерации кожи, благотворно влияет на мышцы.

Витамин C

Аскорбиновая кислота является проводником к усвоению других полезных веществ, а также это важный элемент в становлении иммунитета ребёнка.

Витамины группы B

Участники обмена веществ, отвечают за энергию, настроение и правильный режим сна.

Витамин D

Помогает организму усваивать кальций, способствует росту детей и формированию их скелета.

Витамин РР

Ниацин — ответственный за правильную работу нервной и сердечнососудистой систем. По некоторым данным, этот витамин помогает организму бороться с возникновением рака.

Железо

Это проводник кислорода в ткани, участник метаболических процессов.

Цинк

Тоже помогает правильному течению обменных процессов, способствует обновлению клеток.

Фосфор

Поддерживает функционирование внутренних систем, обеспечивает рост организма и работу мозга.

Магний

Отвечает за нормальную работу нервной системы, помогает бороться с аллергиями и инфекциями.

Какие особенности в подростковом возрасте

• В процессе взросления, в активной фазе полового созревания, подросткам особенно важно получать ежедневную норму питательных веществ, дозировка которых уже приближена к взрослой норме.
• Если ваш ребёнок переживает стадию бурного роста, её ещё называют «скачком», нужно позаботиться о дополнительном приёме кальция и витамина D.
• Если у вашей дочери начинает устанавливаться менструальный цикл, нелишним будет обеспечить её железом и цинком.
• В дни экзаменов и подготовки к ним, а также при усиленной нагрузке мозга и нервной системы, давайте свои подросткам препараты с магнием и фосфором.

Как выбрать хороший витаминный комплекс ребенку

• При выборе стоит учитывать возраст детей, их особенности развития, наличие каких-либо рекомендаций или противопоказаний от врача, общую физическую и умственную нагрузку.
• Профицит витаминов также плох, как и дефицит, поэтому важно тщательно соблюдать требуемую дозировку.
• Нелишним будет почитать отзывы реальных покупателей, посмотреть рейтинги доверия. Ниже в обзоре мы представили топ поливитаминных препаратов для подросткового возраста.

Лучшие витаминные комплексы для подростков от 7 до 14 лет

В зависимости от стадии развития вашего ребёнка, ему необходимы обязательные витамины, макро- и микроэлементы для полного физического и психического здоровья. Особенное внимание следует уделить времени полового созревания, когда подростку наиболее требуется полезная помощь для роста и эмоциональной стабильности.

Пиковит Форте 7+

Тип: витаминные таблетки

Производитель: KRKA

Количество полезных веществ: 11

Плюсы:

• приём по 1 таблетке в день;
• небольшая стоимость;
• эффективность.

Минусы:

• специфический вкус;
• может вызвать аллергию.

Вывод: покупатели отмечают, что при низкой стоимости препарат содержит всю группу витаминов В.

---

Мульти табс Юниор

Тип: витаминные таблетки (жевательные)

Производитель: Pfizer

Количество полезных веществ: 11 витаминов и 7 минералов

Плюсы:

• приём по 1 таблетке в сутки;
• различные вкусы;
• помогает при комплексной терапии.

Минусы:

Вывод: полноценный витаминный комплекс для растущего организма.

---

Супрадин Кидс волшебное драже

Тип: драже

Производитель: Vidal Golosinas (рег. удостоверение Bayer)

Количество полезных веществ: 8 витаминов и 2 минерала

Плюсы:

• эффективность;
• детям нравится упаковка и сами драже;
• отсутствие аллергии.

Минусы:

• высокая цена;
• приём трижды в день;
• пользователи отмечают, что состав мог быть и больше.

Вывод: по мнению родителей, препарат хорошо доказал свою помощь в росте и развитии детей, но высокая цена и небольшой состав снижают общую оценку.

---

Алфавит Школьник

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

• полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
• приятный вкус;
• отмеченная родителями эффективность.

Минусы:

• приём трижды в день.

Вывод: пожалуй, лидер среди БАД для детского возраста этой категории.

---

Компливит Актив

Тип: таблетки

Производитель: Фармстандарт

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

• полноценная витаминная добавка, разделённая по усвояемости;
• высокая эффективность;
• удобно глотать;
• невысокая стоимость.

Минусы:

• приём трижды в день.

Вывод: отзывы покупателей говорят об ощутимой пользе от приёма этих таблеток.

---

Лучшие витамины для юношей и подростков от 14 до 18 лет

Витрум Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Unipharm

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 11 минералов

Плюсы:

• комплексный витаминный препарат;
• ощутимая эффективность;
• невысокая стоимость.

Минусы:

• есть жалобы на вкус.

Вывод: по пользовательским данным, употребление этой БАД даёт ожидаемый результат.

---

Алфавит Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

• полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
• доступная цена;
• высокая эффективность.

Минусы:

• приём трижды в день.

Вывод: родители и подростки отмечают явную пользу при употреблении этого комплекса.

---

Супрадин

Тип: растворимые таблетки

Производитель: Bayer

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 8 минералов

Плюсы:

• эффективность;
• отсутствие аллергических составляющих;
• помогает в качестве дополнительной терапии в сезон ОРВИ.

Минусы:

• высокая цена;
• некоторые жалуются на запах и вкус.

Вывод: родители ценят это препарат за помощь детскому иммунитету в холодное время года.

---

Доппельгерц Бьюти Анти-Акне

Тип: БАД

Производитель: Queisser Pharma

Количество полезных веществ: 1 витамин и 2 минерала, а также пивные дрожжи

Плюсы:

• помогает взрослеющим подросткам иметь чистую кожу;
• устраняет высыпания, прыщи и акне.

Минусы:

• узкая направленность;
• высокая стоимость.

Вывод: подходит в качестве вспомогательного средства для борьбы с внешними последствиями перестройки организма.

---

Витамины в сезон простуд

В сезон разгара эпидемий гриппа и ОРВИ важно поддерживать организм ребёнка изнутри для повышения сопротивления простудным и вирусным заболеваниям.

Витамин D

Исследования показали, что подростки, принимающие витамин D, гораздо меньше подвержены влияниям сезонных всплесков локальных эпидемий. По данным научных работ, постоянный приём этого витамина превосходно влияет на защитные функции организма и стимулирует работу иммунитета, помимо профилактики рахита.

Суточная рекомендованная доза — 600 МЕ.

Фарморынок предлагает на выбор несколько вариантов препаратов, содержащих витамин D.

• Жевательные таблетки или мармеладки. Это такие препараты, как Минисан, Ультра-Д или ВитаМишки.

---

• Масляный раствор. Сюда входят Вигантол или Детрилан.

---

• Капли на водной основе. Например, Аквадетрим.

---

для укрепления и повышения иммунитета

Оптимальным вариантом будут комплексы, которые содержат токоферол и кальцеферол, то есть витамины Е и D, например ВитаМишки имуно Облепиха

---

для укрепления памяти и мозга

следует обратить внимание на препараты с активным фосфором

для роста

Должны содержать в себе кальций и кальцеферол. Оптимально — Компливит.

---

для улучшения зрения

комплексы с ретинолом и экстрактом черники, например Черника форте.

---

для укрепления волос

Обратите внимание на препараты с высоким содержанием токоферола, например Аевит.

---

для концентрации внимания

БАД с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В, а также аминокислоты, например, Глицин.

---

Самые дешёвые витамины

Вкус, знакомый с детства каждому родителю: желтые горошинки Ревит (не стоит их недооценивать, в составе есть витамин А, В1, В2 и С по очень доступной цене),

---

Для любого возраста витамин С всегда актуален, хоть в таблетках, хоть упакованная под конфету Аскорбинка.

---

При нехватке железа и нснижении уровня гемоглобина отличным и бюджетным решением будет аптечная «шоколадка» — Гематоген.

---

Как правильно принимать детские витамины

Существуют негласные правила приёма любых витаминов и полезных добавок:

1. Уделите внимание схеме и времени приёма (некоторые комплексы требует раздельного употребления).
2. Проверьте дозировку по возрасту или весу для вашего ребёнка.
3. Ознакомьтесь с противопоказаниями.
4. Посмотрите нюансы: до или после еды, требуется ли запивать водой, нужно ли разжёвывать?
5. Уточните у педиатра срок приёма: любые поливитамины принимают курсами.

Особенности приёма витаминов в сезон простуд (весна-осень)

Иммунитету ребёнка нужно помогать сопротивляться болезням в простудный период, но делать это необходимо грамотно: не следует впадать в крайности, удваивать дозы или принимать несколько видов поливитаминов.

Для такого сезона действуют всё те же правила: по схеме, курсом, с учётом всех назначений врача.

Если ваш ребёнок уже заболел, внимательно посмотрите в инструкции раздел о взаимодействии с другими лекарственными препаратами.

Например, некоторые антибиотики прямо разрушают витамины группы В, железо и магний. Аспирин (который запрещён детям до 12 лет) не даёт усваиваться аскорбиновой кислоте.

Обязательно сообщите лечащему педиатру, что до болезни был приём витаминов.

Дополнительные иммуностимуляторы, так широко рекламируемые, обычному ребёнку не нужны, если он уже пьёт курс из комплексных поливитаминов.

Советы врачей

Педиатр Макарова Светлана, доктор медицинских наук, врач-диетолог Научного центра дает советы родителям когда и как нужно давать детями подросткам витамины в видео:

1. Не стоит руководствоваться наобум в выборе витаминов своему ребёнку. Обязательно посоветуйтесь с врачом, расскажите о своих наблюдениях, для чего вы планируете приём препаратов и какого результата ожидаете.
2. Если у вас серьёзные опасения насчёт дефицита каких-либо веществ, ваш педиатр даст вам направление на сдачу анализов. Не занимайтесь самолечением!
3. Синтетические комплексы не заменяют правильного питания. Следите за рационом своих детей, старайтесь давать свежие сезонные фрукты и овощи, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.
4. Солнечные лучи прекрасно стимулируют выработку витамина D в самом организме. Не пренебрегайте прогулками с детьми, соблюдая правила пребывания на солнце.

 

ТОП-12 Лучших Витаминов для Подростков – Рейтинг 2020 года

В подростковом возрасте растущий организм требует дополнительного снабжения витаминами и минералами, которые необходимы для умственного и физического развития. Среди большого выбора сложно определить лучшие витамины для подростков, в составе которых присутствуют полезные и незаменимые компоненты. Рейтинг создан для того, чтобы показать, какие средства будут более полезными и эффективными для детей в возрасте 10-16 лет, смогут в полной мере насытить организм.

Витамины для подростков, какой фирмы лучше выбрать

Витамины для подростков должны иметь в составе комплекс минералов, микро- и макроэлементов, которые необходимы растущему организму. Производители лучших витаминов для подростков:

• Фрамстандарт – российская фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 2003 года. Выпускает лекарственные препараты для детей и взрослых, преимущественно создает витаминные комплексы.
• Доппельгерц – фирма, которая выпускает витамино-минеральные комплексы для детей. Средства производят в форме таблеток, капсул, растворов. Медикаменты поставляются во многие страны Европы.
• Юнифарм – американский бренд представляет медикаменты для детей и взрослых, которые помогают поддерживать здоровье, способствуют правильному развитию и функционированию систем. Поставляет витамины во многие страны уже более 20 лет.
• Витус – выпускает витамино-минеральные комплексы для детей от 4 лет, помогает поддерживать здоровье, способствует росту. Компания основана в 1970 году во Франции, поставляет медикаменты во многие страны.
• Bayer – немецкая фармацевтическая компания, которая предлагает витамины для детей с хорошим составом. Она основа в 1863 году, с каждым годом все больше развивается, предоставляет больше наименований для сети аптек.
• Здравсити – бренд, выпускающий медикаменты под своим именем. Он предлагает большой выбор витаминов и минеральных комплексов для детей, которые нуждаются в дополнительном насыщении полезными компонентами.
• Алфавит – ранее компания имела «Recordani froup», а с 2012 года обрела название своего продукта – «АлфаВит». С 2015 года она поставляет медикаменты не только на территорию Украины и России, но и в другие страны Европы.
• АО КРКА – международная фармацевтическая компания, которая выпускает лекарственные препараты для разных стран. Она предлагает витаминные комплексы для детей, которые насыщают растущий организм полезными компонентами.
• Natures Plus – предлагает витамины для детей от 5 лет, которые имеют натуральный состав. Он производит более 100 наименований, которые в целом содержат в себе до 1200 натуральных витаминов, разнообразных пищевых добавок.
• Сана-Сол – выпускает поливитаминные комплексы, способные насытить организм необходимыми компонентами для роста и полноценного развития. Медикаменты создаются для детей, также есть комплексы для взрослых.
• Центрум – компания, которая выпускает витамины и минеральные комплексы для всей семьи. Составы медикаментов только натуральные, в них нет примесей и искусственных добавок. Фирма основана в 1997 году.
• Ферросан А/С – создана в начале прошлого столетия в Дании, занимается созданием препаратов для заботы о здоровье. Медикаменты поставляются во многие страны Европы, потому что они воздействуют на весь организм, не имеют противопоказаний.

Рейтинг витаминов для подростков

Витаминные комплексы для детей должны состоять из большого количества полезных компонентов, которые дополнительно насыщают организм и способствуют развитию, росту. Перед формированием рейтинга лучших средств проводились сравнительные тексты номинантов, учитывалось мнение экспертов и отзывы потребителей. Чтобы подобрать препараты с более насыщенным и полезным составов, учитывались дополнительные характеристики:

• Состав;
• Дозировки;
• Эффективность;
• Курс приема;
• Производитель;
• Цена.

Полученные результаты позволили построить рейтинг из лучших номинантов, которые состоят из полезных компонентов, действуют на организм, укрепляют его, стимулируют работу многих систем.

Лучшие витамины для подростков 9-14 лет

В возрасте 9-14 лет начинается активный рост костей, развитие, половое созревание. Помочь организму справиться с таким стрессом можно с помощью витамино-минеральных комплексов, которые в полной мере будут насыщать его полезными компонентами. В препаратах должны быть микро- и макроэлементы, а именно кальций и магний, отвечающие за рост и развитие. Оптимальный курс медикаментов должен составлять не менее 30 дней, рассчитанный на ежедневный прием по одной капсуле.  Рейтинг составлялся по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 13 номинантов, из них было отобрано 6.

Компливит Актив

Комбинированный препарат состоит из комплекса минералов и витаминов, которые отвечают за метаболические процессы в организме и за его развитие. Комплекс разрабатывался под потребности организма детей 9-14 лет, учитывая их суточную потребность в полезных компонентах. Одной капсулы достаточно, чтобы активизировать нужные процессы, поддерживать стабильность эритроцитов, обеспечить здоровий вид кожи, улучшить работу всех систем.

Длительность курса составляет 30 дней, в день достаточно принимать по одной капсуле. Контролировать эффективность препарата необходимо с врачом, который сможет подкорректировать курс или назначить другой медикамент. В составе присутствуют витамины группы В, А, железо, медь, цинк, магний, кальций и другие полезные компоненты. При правильно приеме не возникает побочных эффектов, результат наблюдается через 2-3 недели.

Достоинства

• Сбалансированный состав;
• Удобный прием;
• Доступная цена;
• Эффективность;
• Есть инструкция.

Недостатки

• Неприятный вкус.

Отзывы показывают, что комплекс витаминов для подростков справляется со своей задачей, насыщает организм полезными компонентами, но имеет неприятное послевкусие. Препарат не воспринимается маленькими детьми, формирует у них нежелание проходить терапевтический курс витаминотерапии.

Доппельгерц

Препарат создан для детей от 12 лет, оказывает тонизирующее, общеукрепляющее действие. При приеме повышается тонус сосудов, обеспечивается положительный обмен липидов, гистамина, аминокислот. В конце курса наблюдается повышение физической активности и работоспособности, нормализуется работа нервной системы, уменьшается сонливость, чувство усталости, вялость. Омега-3 способствует укреплению иммунитета, а также защищает организм от вирусных и инфекционных заболеваний. Витамин А укрепляет зрение, Д – формирует рост зубов и костей. Принимается по 2 капсулы 2 раза в сутки за 30 минут. Курс лечения составляет 1-1,5 месяца, более точные особенности приема нужно оговорить с врачом.

Достоинства

• Отсутствие неприятного запаха и вкуса;
• Не вызывает побочных эффектов;
• Не раздражает желудок;
• Легко принимается детьми;
• Дает хороший результат.

Недостатки

• Высокая цена;
• Нельзя разжевывать капсулу.

Киндер Омега-3 — это витамины для иммунитета подросткам, которые можно употреблять 2 раза в год. Отзывы показывают, что организм малыша нуждается в дополнительном снабжении компонентами преимущественно в зимнее и весеннее время.

Витрум юниор

Витаминно-минеральный комплекс для школьников имеет богатый состав, действует не только на рост, но и на развитие. Витаминный состав укрепляет иммунитет, обеспечивает оптимальный обмен углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительной системы. Он улучшает настроение, оптимизирует работу мозга, контролирует водно-солевой баланс. Благодаря витаминам группы В улучшается состояние кожи, снижается риск возникновения сыпи на лице, укрепляются ногти и волосы.

Минеральный состав отвечает за процессы свертываемости крови, активизирует ряд ферментов, обладает противовоспалительным, антиаллергическим действием. Магний улучшает работу нервной и сердечнососудистой системы, налаживает иммунные процессы, участвует в формировании костей. Йод формирует правильное развитие щитовидной железы, участвует в белковом и жировом обмене, отвечает за работу пищеварительной системы.

Достоинства

• Много полезных компонентов;
• Быстрый эффект;
• Подходит многим;
• Фруктовый вкус;
• Жевательные таблетки.

Недостатки

• Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамины для подростков насыщенны многими элементами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Они подходят для большинства школьников, не вызывают аллергию и другие побочные последствия, могут приниматься без назначения врача.

Vitus Крепыш

Витус создан для школьников, которые ежедневно сталкиваются с повышенной умственной и физической активностью. Он состоит из большого количества минералов и витаминов, необходимых для организма. В составе отмечают витамины группы В, С, Е, А, РР, фолиевую кислоту. Они восполняют дефицит полезных веществ, помогают восстанавливаться после перенесенных вирусных или инфекционных заболеваний. Витус рекомендовано для приема детьми от 6 лет, перед приемом таблетка растворяется в воде, имеет приятный вкус. Медикамент можно использовать не только при повышенной нагрузке на организм и при его ослаблении, он будет хорошим профилактическим средством перед простудами и ОРВИ. Выпускается в дозировке 10 и 20 таблеток на один флакон.

Достоинства

• Приятный вкус;
• Удобно пить;
• Много минералов;
• Есть результат.

Недостатки

• Эффект заметен не всем;

Отзывы показывают, что средство для повышения иммунитета у школьников справляется со своими функциями только на 50%. Его компоненты длительно усваиваются организмом, поэтому положительные изменения наблюдаются не менее чем через месяц. Для школьников с ежедневной повышенной активностью они будут малоэффективными.

Супрадин Кидс Юниор

Поливитаминный комплекс создан для школьников с повышенной активностью и слабым иммунитетом. Он оказывает хорошую профилактику перед вирусными и инфекционными заболеваниями, повышает физическую активность, снижает усталость, активизирует работу мозга. Выпускается в двух формах: драже или шипучие таблетки, которые быстро растворяются в воде. Принимать нужно во время еды или после нее, идеальным временем является завтрак. Детям старше 12 лет медикамент назначается по 1 таблетке ежедневно. Курс составляет до 30 дней, перед приемом желательно проконсультироваться с врачом, определить оптимальное количество дней для получения хорошего эффекта. Супрадин не вызывает побочных эффектов, легко переносится организмом, насыщает нужными элементами. В составе присутствуют минералы, микро- и макроэлементы.

Достоинства

• Состав;
• Есть результат;
• Доступная цена;
• Приятный вкус;
• Удобная форма таблеток.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Супрадин – это витамин роста и развития для подростков, который быстро справляется со своими функциями. Он имеет приятный вкус, поэтому с удовольствием принимается многими школьниками.

Здравсити витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс назначается школьникам в период повышенной активности мозга, распространения вирусных и инфекционных заболеваний. Он укрепляет иммунитет, наполняет организм полезными компонентами, не вызывает аллергию. Витамины для памяти и физической активности подростков выпускаются в таблетках, принимаются 2 раза в день во время еды, курс составляет до 1 месяца. Состав представляется только натуральными компонентами и биологическими добавками, а именно: витамины группы А, Е, С, В, D. При соблюдении дозировки и курса приема, витамино-минеральный комплекс не вызывает побочных последствий, легко воспринимается организмом, улучшает его работу.

Достоинства

• Многокомпонентный состав;
• Форма;
• Упаковка;
• Эффективность.

Недостатки

• Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамино-минеральный комплекс для школьников активизирует все процессы в организме, улучшает общее самочувствие, повышает физическую активность. Курс можно проводить 2 раза в год в период начала и конца учебного года.

Лучшие витамины для подростков 14-18 лет

В возрасте от 14 до 18 лет детей могут мучить частые головные боли, бессонница, повышенная утомляемость, нестабильный аппетит. Это связано с новыми жизненными переменами, первой влюбленностью, окончанием школы и другими моментами. В этот период подростки нуждаются в полноценном комплексе, в котором присутствуют еще и минералы. В возрасте 14-18 лет нервная система поддается большему стрессу, поэтому в составе обязательно должны присутствовать Омега-3, кальций, магний, цинк и все группы витаминов. В рейтинге представлены лучшие комплексы для сформированного организма, который строился по результатам сравнительных тестов. В них оценивалось 11 номинантов, из них было отобрано только 6.

Алфавит тинейджер

Препарат насыщенный необходимыми минералами и витаминами для роста и развития костей, формирования стабильной нервной системы, улучшения физической выносливости. В нем нет консервантов, ароматизаторов, красителей и других вредных веществ, негативно действующих на системы. Состав средства разрабатывался с учетом научных рекомендаций, вероятность усвояемости компонентов составляет 60%.

Витамины для подростков «Алфавит» принимаются внутрь с интервалом в 6 часов во время еды или после нее. Таблетки имеют приятный фруктовый вкус, они не вызывают аллергии, легко переносятся. Их не нужно запивать, они имеют приятный вкус, поэтому быстро разжевываются. Если контролировать время приема и не пропускать его, эффект будет наблюдаться через 2-3 недели после приема первой таблетки.

Достоинства

• Хороший комплекс;
• Насыщенный состав;
• Приятный вкус;
• Быстрый результат;
• Доступная цена.

Недостатки

• Прием 3 раза в день.

Отзывы показывают, что Алфавит тинейджер – это лучшие витамины для подростков 16 лет, которые быстро справляются со своими функциями. Они повышают умственную и физическую активность, помогают бороться со стрессом, не разрушая свою нервную систему. Препарат можно принимать и после 18 лет.

Пиковит Форте

Медикамент состоит из 11 важнейших компонентов для роста и развития детей 14-18 лет. В состав входят витамины группы В, Е, С, железо, магний, кальций и другие. Они регулируют жировой и белковый обмен, укрепляют нервную систему, повышают иммунитет, защищают школьника от вирусных или инфекционных заболеваний. Пиковит Форте назначается при серьезных умственных и физических нагрузках, повышенном стрессе, при низкой внимательности или во время авитаминоза. Его состава достаточно, чтобы насытить организм важными компонентами, улучшить его работы, нормализовать функции нервной системы. Медикамент помогает восстановить иммунитет после длительного курса приема антибиотиков.

Достоинства

• Европейское качество;
• Удобная схема приема;
• Доступная цена;
• Есть результата.

Недостатки

• Неприятный вкус;
• Долго растет во рту.

Как показывают отзывы, Пиковит Форте помогает поддерживать иммунитет, насыщает большим количеством полезных компонентов, не вызывает аллергии. Он показан при больших физических и умственных нагрузках, повышает устойчивость перед стрессами.

Nature’s Plus Power-Teen

Витамино-минеральный комплекс — отличная добавка к питанию растущего организма, включает в себя большое количество полезных компонентов. Он не вызывает аллергии, легко принимается школьниками, повышает иммунитет. Показанием к его приему является повышенный стресс, смена места учебы или проживания, новый круг общения, повышенная умственная или физическая нагрузка. Присутствующие в составе полезные компоненты не заменяют рациональное питание, поэтому именно оно должно быть залогом здоровья и хорошего самочувствия. Препарат принимается без назначения врача, курс составляет 1 месяц, в дальнейшем его можно повторить через 6 месяцев. Средство не вызывает головокружения, тошноту, потерю аппетита, поэтому легко принимается утром, не влияет на настроение и аппетит школьника.

Достоинства

• Безопасность;
• Хороший состав;
• Нет противопоказания;
• Адекватная реакция организма;
• Есть результат.

Недостатки

Отзывы показывают, что средство действительно представлено натуральным составов, который положительно действует на все системы, повышает иммунитет, улучшает физическую и умственную активность. Единственный недостаток – высокая цена, поэтому препарат используется не так часто.

Sana-sol для тинейджеров

Биологическая активная добавка — источник большого количества минералов, микро- и макроэлементов, витаминов. В составе присутствуют все нужные элементы, которые гарантируют полноценное функционирование систем и органов, улучшат метаболизм, повысят иммунитет, выносливость перед физической и умственной активностью. Курс приема составляет до 1 месяца, принимается по 1 таблетке в день. Показаниями к приему является ослабление иммунитета, стресс, повышенная умственная нагрузка, реабилитация после вирусных заболеваний или приема антибиотиков. Средство безопасное для подростков в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергию или расстройства желудка.

Достоинства

• Приятный вкус;
• Быстрый эффект;
• Натуральный состав;
• Легко принимается;
• Не вызывает аллергии.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Sana-sol для тинейджеров помогает подросткам повышать иммунитет, справляться с повышенной умственной и физической нагрузкой, адекватно реагировать на возникновение стресса. Витамино-минеральный комплекс быстро обогащает нужными элементами для полноценного роста и развития.

Центрум

Центрум назначается с целью восполнить дефицит витаминов и минералов, повысить иммунитет перед вирусными и инфекционными заболеваниями, обеспечить организму полноценную сезонную защиту. Составляющие препарата регулируют обмен фосфора и кальция, отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, единственным ограничением является гиперчувствительность к его компонентам. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом. Средство принимается внутрь по 1 таблетке ежедневно, курс составляет до 1 месяца. В дальнейшем его можно повторить не ранее, чем через 6-7 месяцев.

Достоинства

• Есть результат;
• Натуральный состав;
• Положительная реакция;
• Легко переносится;
• Укрепление волос;
• Повышение активности.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Центрум используется подростками с целью повышения иммунитета и снижения стресса при повышенных физических и умственных нагрузках. Он не вызывает аллергии, имеет нейтральный вкус.

Мульти-табс Тинейджер

Комбинированный препарат состоит из большого количества витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования растущего организма. Средство представляется богатым составов, который стимулирует работу иммунной системы, помогает восстановиться после вирусных и инфекционных заболеваний, повышает стрессоустойчивость перед повышенными умственными и физическими нагрузками. Сбалансированный состав представляется витаминами группы В, D, С, также в него входит кальций, магний, цинк, железо и фолиевая кислота. В комплексе они защищают от негативных факторов, позволяют организму сопротивляться перед появлением вирусных или инфекционных заболеваний. Средство назначается по 1 таблетке в день в течение месяца.

Достоинства

• Насыщенный состав;
• Быстрое действие;
• Легко употреблять;
• Нейтральный вкус.

Недостатки

По отзывам видно, что Мульти-табс Тенейджер справляется со своими функциями, обеспечивает организму максимальную защиту, повышает устойчивость и выносливость перед чрезмерными нагрузками. Принимается в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергии, не имеет противопоказаний.

Какие витамины для подростков лучше купить

Большой выбор витамино-минеральных комплексов не позволяет быстро определить, какие витамины лучше подросткам при физическом и умственном напряжении, стрессах и ослаблении иммунитета. Среди всего рейтинга выделяет несколько номинантов, которые помогут школьникам наладить все функции организма, стать более устойчивыми к различным заболеваниям:

• Компливит Актив – комбинированное средство для повышения иммунитета и подавление усталости или апатии;
• Витрум юниор – комплекс для детей 9-14 лет, помогает активизировать нужные процессы, отвечает за рост костей и развитие;
• Супрадин Кидс Юниор — поливитаминный комплекс для школьников с повышенной умственной активностью;
• Пиковит Форте – помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему;
• Sana-sol для тинейджеров – биологическая активная добавка для школьников старших классов, укрепляет иммунитет.

Витамино-минеральные комплексы должны наполняться натуральным и насыщенным составом, бороться с усталостью, повышать выносливость, укреплять нервную систему. Перед назначением курса препаратов для подростка лучше проконсультироваться с врачом.

15 лучших витаминов для приема осенью

Обновлено: 06.06.2019 15:43:02

Эксперт: Борис Каганович

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Среди людей бытует мнение, что за лето организм насыщается витаминами на целый год. Но это далеко не так, поскольку, перестав употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, человек лишается части витаминов, которые мгновенно выводятся из организма. На фоне этого развивается авитаминоз.

А снижение солнечной активности приводит к нехватке витамина D, что влечет за собой общее понижение защитных функций организма. В целях поддержки иммунной системы, а также для снижения вероятности вирусных заболеваний, следует принимать аптечные витамины. Наши эксперты провели исследование для составления рейтинга лучших витаминных комплексов для приема в осенний период, распределив их на женские, мужские, детские.

Рейтинг лучших витаминов для приема осенью

Лучшие витамины для приема осенью женщинам

Получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного, правильного питания, невозможно. Чтобы женщины осенью были бодры, полны сил, а также выглядели привлекательно, им необходимо принимать специальные комплексы витаминов. В аптеках они продаются в большом ассортименте.

Мульти-Табс Иммуно Плюс

Рейтинг: 4.9

Терапевты нередко рекомендуют женщинам осенью принимать комплекс Мульти-Табс Иммуно Плюс, который занимает первую позицию рейтинга. Его производят в Дании. Наряду с 11 витаминами и 7 минералами в состав комплекса входит пробиотик Lactobacillus rhamnosus GG. Мульти-Табс Иммуно Плюс укрепляет иммунитет, а также восстанавливает микрофлору кишечника.

Принимают комплекс по 1 таблетке за день во время основного приема пищи (лучше утром) или сразу после него. У Иммуно Плюс интересная технологи микрокапсулирования. Она подразумевает, что вначале от таблетки отделяется слой с пробиотиком, усваивается, а только потом растворяются витамины с минералами. Высвобождение нутриентов происходит в нужном участке ЖКТ.

Женщинам нравится Мульти-Табс Иммуно Плюс и они хвалят его в своих отзывах за эффективность, а также за небольшой размер таблеток. Наши эксперты внесли его в рейтинг лучших, благодаря удачной комбинации несовместимых на первый взгляд элементов (витаминов и лактобактерий). Он отлично подходит для профилактики ОРЗ или ОРВИ, которые активизируются осенью.

Достоинства

• витамины, минералы, пробиотик в составе;
• технология микрокапсулирования;
• отсутствие сахара или красителей;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует кишечную микрофлору;
• незаменим во время осенних простуд.

Недостатки

• возможны аллергические реакции.

Витрум Перфоменс

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга отдано американским витаминному комплексу — Витрум Перфоменс. Он имеет очень богатый состав: 14 витаминов, 18 минеральных веществ и микроэлементов, а также экстракт корня женьшеня. Витрум Перфоменс незаменим в осенний сезон простуд, когда у женщин ослаблен иммунитет, а также наблюдается общая слабость или синдром хронической усталости.

Таблетки довольно крупные, светло или темно оранжевого цвета. Чтобы их было лучше глотать, их можно разломать — для этого имеется разделительная риска. Принимают препарат 1 раз за день по 1 штуке во время еды. Лучше делать это в первой половине дня, поскольку вечерний прием витаминов Витрум Перфоменс может спровоцировать нарушения сна.

В отзывах женщины отмечают, что с этим препаратом у них появляется удивительный прилив сил, а сезонные простуды и осенняя хандра проходят стороной. Этот препарат оказался в рейтинге лучших, поскольку имеет максимально сбалансированный состав, а также обладает выраженным тонизирующим действием. Витрум Перфоменс эффективно активизируют защитные силы организма.

Достоинства

• богатый состав, включающий экстракт женьшеня;
• приятный эффект тонуса в организме;
• укрепление иммунитета;
• улучшает психоэмоциональное состояние.

Недостатки

• размер таблеток;
• усиливает аппетит.

Теравит Тоник

Рейтинг: 4.7

Американский витаминный комплекс Теравит Тоник находится на третьей позиции рейтинга. Его состав обогащен 13 витаминами, 17 макро и микроэлементами, а также плодами лимонника китайского и экстрактом корня женьшеня. Теравит Тоник особенно хорошо подходит для женщин, склонных к гипотонии (пониженное давление).

Таблетки яркого красного цвета, крупные, с насечкой с одной стороны. Принимают их по одной штуке 1 раз за день (желательно в первой половине дня) во время или после приема пищи. Нельзя употреблять препарат на голодный желудок, поскольку это может спровоцировать тошноту, рвоту, диарею. Поскольку в составе присутствует рибофлавин, то у мочи может появляться желтое окрашивание, а из-за железа — кал может становиться серо-черным.

По отзывам женщин, принимавших Теравит Тоник, становится очевидно, что препарат очень бодрит. С ним чувствуется прилив сил на протяжении всего дня даже во время мрачной погоды осенью. Наши эксперты внесли этот препарат в рейтинг лучших, поскольку он эффективно избавляет от повышенной утомляемости, устраняет сонливость, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Достоинства

• сбалансированный состав, рассчитанный на гипотоников;
• отлично тонизирует;
• устраняет хандру, появляющуюся осенью;
• улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Недостатки

• не подходит гипертоникам;
• вызывает ряд побочных при неправильном применении.

Фарматон Витал

Рейтинг: 4.6

Четвертое место рейтинга занимает швейцарский комплекс Фарматон Витал. Он содержит витамины, минералы, фосфолипиды, а также стандартизированный экстракт женьшеня G115. Этот препарат незаменим для женщин, которые испытывают повышенные физические или умственные нагрузки, дополняемые общим ослаблением организма осенью.

Фарматон Витал выпускается в виде мягких желатиновых капсул темно-коричневого цвета. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день во время еды. С учетом содержания женьшеня в высоких концентрациях, предпочтительно это делать в первой половине дня. Кроме того, воздерживаться от приема этих витаминов следует людям, склонным к гипертонии или повышенной нервной возбудимости.

Согласно отзывам женщин, которые принимали Фарматон Витал осенью, этот комплекс хорошо их поддержал и защитил от респираторных заболеваний. Эти витамины эффективно помогают перебороть вялость, сонливость. Они заслуживают быть в рейтинге лучших, поскольку имеют сбалансированный состав и оказывают положительное влияние как на физическое состояние женщины, так и на ее внешний вид.

Достоинства

• продуманный, бодрящий состав;
• обеспечивает прилив сил;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• могут вызывать бессоницу, если принимать во второй половине дня.

Селмевит Интенсив

Рейтинг: 4.5

Российские витаминный комплекс от Фармстандарт — Селмевит Интенсив занимает пятую позицию рейтинга. Препарат содержит 10 витаминов и 6 минералов. При синдроме хронической усталости, который особенно ярко проявляется осенью, а также с целью профилактики авитаминоза и недостатка в организме минеральных веществ, Селмевит Интенсив — это отличное решение по доступной цене.

Выпускается препарат в виде светло-желтых таблетках, покрытых оболочкой. Они имеют специфический запах и довольно крупный размер, но при этом глотаются практически без проблем. Принимают их по 1 таблетке за день после еды. Продолжительность курсового применения может составлять 3 месяца.

В отзывах женщины отмечают, что во время применения Селмевит Интенсив у них заметно улучшилось общее состояние организма, стали меньше выпадать и лучше отрастать волосы, улучшилось состояние кожи и ногтей. Этот комплекс оказался в рейтинге лучших, поскольку он избавляет от вялости, апатии или других неприятных симптомов, появляющихся осенью. Однако следует понимать, что желаемый результат даст о себе знать только спустя 2-3 недели с начала применения препарата.

Достоинства

• неперегруженный, но оптимальный состав;
• улучшают физическое и психоэмоциональное состояние;
• благотворно сказываются на состояние волос, ногтей, кожи;
• повышают защитные силы организма.

Недостатки

• результат заметен не сразу.

Лучшие витамины для приема осенью мужчинам

При выборе витаминных комплексов для приема осенью целесообразно учитывать образ жизни и рацион мужчины. Специальные комплексы помогут избавиться от усталости, снять стресс, перенапряжение мышц от длительных физических нагрузок, а также стать профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.

Супрадин

Рейтинг: 4.9

Первое место рейтинга занимает универсальный поливитаминный комплекс — Супрадин. Содержит он 12 витаминов, 8 минералов и микроэлементов. Они полезны для приема как мужчинам, так и женщинам, которые испытывают повышенные физические и/или умственные нагрузки. Этот полный поливитаминный комплекс предупреждает появление общих сезонных авитаминозов.

Супрадин продается в таблетках, покрытых оболочкой (ярко-красных), или в шипучих, растворимых. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день совместно с приемами пищи. Таблетку шипучую предварительно растворяют в 200 мл чистой воды, а ту, что в оболочке, проглатывают целиком, запивая стаканом воды. Если у мужчины непереносимость лактозы, то ему следует отдавать предпочтение именно шипучим таблеткам.

Согласно отзывам, Супрадин хорошо переносится мужскими организмами. Этот комплекс отлично поддерживает физическое состояние и нервную систему. Наши эксперты внесли Супрадин в рейтинг лучших витаминов для приема осенью, поскольку они содержат все необходимые для этого периода нутриенты, а побочные реакции вызывают только в том случае, если мужчина принимает таблетку на голодный желудок или вечером.

Достоинства

• полноценный поливитаминный комплекс;
• бодрят, повышают выносливость;
• устраняют нервозность;
• укрепляют иммунитет.

Недостатки

• при приеме натощак вызывает тошноту и эпигастральные боли;
• при употреблении во второй половине дня могут вызывать бессоницу.

Велмен

Рейтинг: 4.8

Поливитаминное средство Велмен, производимое в Великобритании фармацевтической компанией Витабиотикс, расположилось на второй позиции рейтинга. Наряду с витаминами, минеральными веществами и микроэлементами препарат содержит экстракт корня женьшеня, сушеный чеснок, биофлаваноиды. Велмен показан мужчинам для приема осенью при длительных физических и психических нагрузках, сопровождающихся переутомлением.

Выпускается Велмен в виде капсул коричневого цвета с белым логотипом производителя. Принимают их по 1 штуке за день во время основного приема пищи или сразу после еды. Капсулы запивают водой или другой холодной жидкостью. Курс приема препарата 20-30 дней. Повторные курсы проводят спустя 1-3 месяца по согласованию с врачом.

Мужчины хвалят Велмен в своих отзывах. Они отмечают, что с этим препаратом чувствуют заметный прилив сил и улучшение настроения. Велмен заслуженно внесен в рейтинг, поскольку этот комплекс эффективно избавляет от синдрома хронической усталости, который особенно обостряется осенью. Они заряжают бодростью и с ними легче концентрировать внимание и выполнять тяжелые умственные задачи.

Достоинства

• сочетание витаминов, минеральных веществ и растительных компонентов;
• легче просыпаться по утрам;
• бодрость сохраняется на протяжении всего дня;
• устойчивость к простудным заболеваниям;
• капсулы легко глотаются.

Недостатки

• возможны боли в животе и бессоница (при неправильном применении).

Берокка плюс

Рейтинг: 4.7

Французским витаминам Берокка плюс отдано третье место рейтинга. Комбинированный препарат, содержащий витамины группы В, аскорбиновую кислоту, а также Ca, Mg, Zn, показан мужчинам при повышенных физических нагрузках, в период длительного нервного перенапряжения или стрессов.

Выпускается препарат в шипучих или покрытых оболочкой таблетках. Их либо растворяют в воде, либо запивают стаканом жидкости в зависимости от лекарственной формы. Принимают таблетки по 1 штуке за день на протяжении 4 недель. При необходимости после перерыва курс лечения повторяют. Нерастворимые таблетки довольно большие (1,8 см), но глотаются они легко.

Мужчины в отзывах отмечают, что им нравится Берокка плюс за свою эффективность и за то, что принимать витамины нужно всего лишь 1 раз в день. Препарат заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку уже с третьего дня применения он обеспечивает прилив сил и успокаивает нервную систему. Даже при напряженной умственной и физической работе осенью мужчины не чувствуют себя разбитыми и не раздражаются по пустякам с этими витаминами.

Достоинства

• состав неперегруженный, но имеет все необходимые компоненты;
• возрастает физическая, умственная активность;
• исчезают эмоциональные срывы;
• нормализуется сон;
• укрепляется иммунитет.

Недостатки

• возможны легкие, преходящие расстройства ЖКТ.

Олиговит

Рейтинг: 4.6

В Сербии производят препарат Олиговит, который занял четвертое место рейтинга. Он содержит 10 витаминов и 10 минералов. Это доступный по цене поливитаминный комплекс, подходящий в одинаковой мере мужчинам и женщинам для приема осенью. Он эффективно повышает работоспособность и стрессоустойчивость.

Выпускается Олиговит в ярких таблетках, покрытых оболочкой. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день. Но при тяжелой физической нагрузке допускается принимать 2 таблетке в день. Средний курс лечения составляет 3-4 недели. По рекомендации специалиста он может быть повторен.

В отзывах мужчины отмечают, что с препаратом Олиговит они не ощущают, что лето сменяется осенью. Они все также бодры и полны сил. Наши эксперты внесли Олиговит в рейтинг, поскольку он имеет сбалансированный состав, привлекательную цену и не менее эффективен, чем его дорогие аналоги. Препарат хорошо переносится мужским организмом и практически не вызывает побочных.

Достоинства

• сбалансированный состав по доступной цене;
• улучшают общее самочувствие;
• с ними легче просыпаться по утрам;
• бодрость присутствует на протяжении всего дня.

Недостатки

• красители в составе.

Доктор Тайсс Геровитал

Рейтинг: 4.5

Немецкий эликсир доктор Тайсс Геровитал расположился на пятом месте рейтинга. Это комбинированный препарат, содержащий витаминный комплекс, Fe и растительные экстракты боярышника, пустырника. Это средство особенно уместно принимать осенью мужчинам пожилого возраста.

Употребляют эликсир по 1 столовой ложке 2 раза за день перед или во время основного приема пищи. Перед применением его рекомендуется взбалтывать. Препарат представляет собой раствор желто-оранжевого цвета с апельсиновым ароматом. Мужчины должны учитывать, что Геровитал содержит 15% алкоголя.

Согласно отзывам, эликсир Доктора Тайсса эффективно улучшает общее состояние представителей сильного пола и поддерживает их сердечно-сосудистую систему. Геровитал внесен в рейтинг лучших, поскольку ощутимый эффект от его употребления наступает после первого применения. Мужчины не только становятся бодрыми и энергичными, но у них также устраняется нервное напряжение.

Достоинства

• витамины и микроэлементы дополнены растительными компонентами;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• придают бодрости;
• повышают стрессоустойчивость;
• у эликсира приятный вкус.

Недостатки

• спирт в составе.

Лучшие витамины для приема осенью детям

Осенью детские организмы особенно уязвимы, поэтому для них важно подобрать хорошие витаминные комплексы.

Супрадин Кидс

Рейтинг: 4.9

Первое место рейтинга занимают немецкие витамины Супрадин Кидс. Они выпускаются в виде мишек и рыбок, что сказывается на составе комплексов. В первом присутствует больше компонентов: биотин, никотинамид, витамины А, Е, С, В6, В12, D3. А во втором имеются только витамин С, В6, В12 и никотинамид, но зато состав дополнен холином и Омега-3.

Оба вида представляют собой жевательные пастилки, изображающие мишек или морскую тематику. Мишки более прозрачные, а рыбки/звездочки не просвечиваются. Мармеладки упругие, держат форму. Вкус у них приятный, апельсиновый. Эти витамины показаны для приема осенью детям старше 3 лет по 1 жевательной пастилке за день, детям старше 7 лет — по 1-2 жевательные пастилки за день. Разжевывать их нужно во время еды.

Родители в отзывах отмечают, что с Супрадин Кидс их дети осенью все также бодры, полны сил, как и в летний период. У них повышается успеваемость в школе, пропадает нервозность. Наши эксперты внесли Супрадин Кидс в рейтинг, поскольку это средство эффективно укрепляет детский иммунитет осенью, повышает сопротивляемость сезонным простудным заболеваниям. Они поддерживают работоспособность организма и играют важную роль во время развития и роста детей.

Достоинства

• вкусная и интересная подача;
• повышают защитные силы организма;
• устраняют нервозность;
• придают жизненных сил.

Недостатки

• отсутствие минералов.

Доппельгерц Kinder

Рейтинг: 4.8

Немецкие детские мультивитамины Доппельгерц Kinder расположились на второй позиции рейтинга. В состав комплекса входят: аскорбиновая кислота, никотинамид, витамин А, Е, D3 и витамины группы В. Рассматривается средство, как дополнительный источник витаминов, уместный для приема осенью детьми с 4-х лет.

Доппельгерц Kinder представляет собой жевательный мармелад со вкусом малины и апельсина. Пастилки небольшого размера, изображающие фигурки мишек. В баночке их содержится 60 штук. Детям старше 4 лет рекомендовано принимать их по 1 штуке 1 раз за день. А с 11 лет — по 1 штуке 2 раза за день. Продолжительность терапии — 4 недели.

Согласно отзывам родителей, Доппельгерц Kinder улучшает аппетит у детей, делает их активными и жизнерадостными. Причем изменения заметны уже на второй неделе применения средства. Эти мультивитамины заслуженно находятся в рейтинге лучших, поскольку хорошо поддерживают детские организмы осенью, они вкусные и при этом не содержат искусственных красителей или консервантов.

Достоинства

• нет искусственных консервантов или красителей;
• нравятся детям по вкусу;
• придают сил, улучшают настроение;
• повышают сопротивляемость организма к вирусным инфекциям.

Недостатки

• продаются не во всех аптеках.

Пиковит Д 4+

Рейтинг: 4.7

В Словении фармацевтическая компания КРКА производит комплекс Пиковит Д 4+, который занимает третье место рейтинга. Препарат содержит 10 витаминов и 2 минерала. Рекомендован он для приема осенью детям со сниженным аппетитом и школьникам, испытывающим повышенные нагрузки во время учебного процесса.

Пиковит Д 4+ — это яркие таблетки, покрытые оболочкой, которая содержит сахарозаменители мальтитол и маннитол. Обрабатываясь бактериальной флорой полости рта, они не вызывают кариеса. Витаминки следует рассасывать, как конфетки. Они приятные на вкус и очень нравятся детям. Принимают их в разной дозировке, учитывая возраст (с 4 до 18 лет).

Родители оставляют положительные отзывы о препарате Пиковит Д 4+. Им нравится, что с этими витаминами их дети бодры, веселы и имеют хороший аппетит даже во время мрачного осеннего периода. Наши эксперты внесли Пиковит Д 4+ в рейтинг лучших, поскольку они имеют неперегруженный состав и при этом хорошо поддерживают детские организмы с приходом осени. Препарат имеет удобную форму выпуска и не вызывает аллергических реакций.

Достоинства

• оптимальный состав;
• вкусные рассасывающиеся таблетки;
• оболочка содержит сахарозаменители;
• бодрят, улучшают аппетит.

Недостатки

• детям постарше нужно принимать витамины до 5 раз за день.

Юнивит Кидс с омега-3 и холином

Рейтинг: 4.6

Еще один немецкий комплекс Юнивит кидс с омега-3 и холином расположился на четвертой позиции рейтинга. В составе присутствует немного компонентов: витамин В12, В6, В3, аскорбиновая кислота, холин и омега-3. Эта биологически активная добавка к пище показана детям для приема осенью с целью поддержания работоспособности организма и укрепления иммунитета.

Юнивит Кидс представляет собой жевательные пастилки в виде дельфинов красного цвета. Вкус у них вишневый (немного химозный), но детям он нравится. Принимают мармеладки с 3 до 14 лет по 1 пастилки 1-2 раза за день во время еды. В составе присутствует глюкозный сироп и сахар, поэтому Юнивит Кидс противопоказан детям с сахарным диабетом и склонным к ожирению.

Отзывы о Юнивит Кидс встречаются преимущественно положительные. Родители отмечают, что с этой БАД их дети меньше болеют в сезон простудных заболеваний. Они бодры и полны сил даже, когда за окном сыро и пасмурно. Этот витаминный комплекс внесен в рейтинг, поскольку имеет интересную подачу, нравится детям и эффективно поддерживает юные организмы в осенний период.

Достоинства

• внешне и по вкусу привлекательные для детей;
• на флаконе крышка с защитой от вскрытия ребенком;
• улучшают общее самочувствие;
• укрепляют иммунитет;
• нормализуют психоэмоциональное состояние.

Недостатки

• не подходят диабетикам.

ВитаМишки Immuno + облепиха

Рейтинг: 4.5

Пятую позицию рейтинга занимают немецкие ВитаМишки Immuno + облепиха. В состав биологически активной добавки входит: витамин С и Е, цинк, селен, а также экстракт плодов и листьев облепихи. Это средство показано для приема осенью детьми с целью укрепления иммунитета и снижения риска развития простудных заболеваний.

Жевательные пастилки в виде мишек выпускаются на основе натуральных соков и имеют 4 вкуса: апельсин, персик, виноград, лимон. Они не содержат искусственных красителей или усилителей вкуса. Детям с 3 до 7 лет рекомендуется разжевывать по 1 мармеладке за день, а с 7 лет и старше — по 1 штуке 2 раза за день во время еды.

Отзывы о ВитаМишках родители оставляют хорошие. Они отмечают, что с такой добавкой дети практически не болеют простудными заболеваниями осенью или выздоравливают намного быстрее. Это вкусная порция здоровья, которая нравится малышам и они сами напоминают родителям о том, что пора принять следующую пастилку.

Достоинства

• нравятся детям;
• не содержат искусственных красителей или вкусовых добавок;
• укрепляют иммунитет;
• крышка на флаконе с защитой от вскрытия детьми.

Недостатки

• возможны расстройства пищеварения.

---

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какие витамины пить осенью — советы врача

В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме. Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач. Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.

Каких витаминов не хватает организму осенью

Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:

• Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
• Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
• Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
• Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
• Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
• Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.

То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительного объема работы. Если возникает алопеция, а на ногтях появляются единичные или множественные точки белого цвета – это свидетельствует о низком содержании токоферола в крови. Когда организм недополучает ретинол – раньше наступает физиологическое старение, ухудшается активность сердца и печени. Уменьшение концентрации кальциферола в крови приводит к разрушению зубов, изменению оттенка и структуры эмали; переломам, нарушению сна, ослаблению аппетита.

Как распознать нехватку

Гиповитаминоз можно определить лабораторным способом, предварительно сдав кровь для исследования, или посредством детального изучения изменения состояния здоровья. В этом случае нужно учитывать симптоматику, которой ранее не наблюдалось.

Общие признаки гиповитаминоза:

• Ухудшение оттенка лица, появление на коже пигментных пятен, гнойничков, мелких морщин
• Кровоточивость десен
• Сбой менструального цикла
• Ослабление эластичности кожи
• Бессонница
• Ухудшение пищеварения, предрасположенность к запорам
• Выпадение волос, их повышенная сухость
• Ломкость или расслоение ногтей
• Раздражительность, предрасположенность к депрессии
• Ухудшение зрения
• Ослабление аппетита

Дополнительные признаки дефицита питательных веществ в организме – замерзание рук и ног, снижение работоспособности, замедленный обмен веществ, проблемы с зачатием. В совокупности степень насыщения организма витаминами предопределяет состояние иммунитета. Поэтому, недостаток полезных соединений – благоприятное условие для заболевания вирусными инфекциями.

В каких продуктах содержатся

Аскорбиновая кислота насыщает цитрусы, черную смородину, шиповник, болгарский перец, зеленый лук, яблоки, цветную капусту. Также ее много в облепихе и петрушке. Токоферол присутствует в нерафинированном растительном масле, орехах, бобовых, злаках, листьях салата. Тиамином насыщены такие продукты: молоко, говяжья печень, желток куриного яйца, дрожжи.

Рибофлавином обогащены свинина, соевое масло, нежирный творог, овсяные хлопья. Ретинол присутствует в моркови, арбузах, почти всех видах зелени, молоке, твороге, морской рыбе. Никотиновая кислота содержится в цельно-зерновых крупах, зеленых овощах, дрожжах и орехах. Также соединением обогащены такие продукты: сыр, печень, молоко, морская рыба. Кальциферол продуцируется в организме под воздействием солнечных лучей (загар в солярии не заменяет его).

Какие принимать взрослому

То, какие витамины следует употреблять взрослому для профилактики или устранения гиповитаминоза, возникшего в осеннем периоде, зависит от многих факторов. Считается, что полезные вещества целесообразнее принимать по отдельности, а не комплексами. Так проще отследить реакцию организма на конкретный витамин, и при развитии аллергии – немедленно исключить его из курса.

Аскорбиновая кислота (C)

Обладает выраженной противовирусной активностью, участвует в процессе обновления крови. Выполняет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. Особенность витамина – он сокращает потребность организма в пиридоксине, тиамине, рибофлавине.

Витамины группы B

Обеспечивают достаточное кровоснабжение мягких тканей, влияют на полноценность процесса передачи нервных импульсов. Способствуют выработке лимфоцитов. Участвуют в процессе усвоения и распределения белка по организму. Витамины этой группы необходимы для кроветворения.

Ретинол (A)

Обладает выраженными антисептическими свойствами, способствует более быстрому заживлению повреждений кожи. Благоприятно воздействует на состояние зрения, участвует в минеральном обмене веществ. Подтверждено, что содержание ретинола в крови предопределяет риск развития злокачественных новообразований.

Кальциферол (D)

Предопределяет степень свертываемости крови, обеспечивает достаточную плотность ногтевых пластин, полноценную структуру волос, здоровое состояние зубов. Кальциферол помогает костной ткани оставаться прочной, при его нормальном содержании в крови риск развития переломов – исключен.

Токоферол (E)

Обеспечивает полноценную активность органов репродуктивной системы. Предотвращает развитие депрессии, апатии и прочих психоэмоциональных расстройств. Выводит вредоносные компоненты, чем способствует улучшению функции всех органов. Дополнительные свойства токоферола:

1. Урегулирование уровня глюкозы в крови
2. Повышение интеллектуальных способностей
3. Регенерация ткани печени
4. Нормализация процесса выработки половых гормонов
5. Профилактика развития судорог

Витамин помогает организму омолодиться и восстановить все замедленные физиологические способности. У женщин от нормальной концентрации токоферола в крови зависит самочувствие во время месячных.

Какие необходимы ребенку

Детский организм нуждается в полноценном поступлении абсолютно всех витаминов. При плохом аппетите требуется введение пиридоксина, при появлении синяков на теле – аскорбиновой кислоты. Если возникли сложности с запоминанием школьной программы, ребенок плохо концентрирует внимание – показан прием тиамина. Для роста и развития скелета, профилактики рахита, требуется достаточное пребывание на прогулке, принятие солнечных ванн. Дополнительно ребенку нужно обеспечить регулярное употребление кальциферола. Сыпь на коже лица, проблемы с дефекацией, вздутие живота – основание для приема никотинной кислоты.

Как правильно принимать

Схему применения любого витамина или комплекса таковых для каждого пациента разрабатывают в индивидуальном порядке. Имеет значение пол, вес, возраст, наличие хронических заболеваний.

В возрасте старше 16 лет витамин A принимают до 33 000 МЕ/сутки, детям можно давать не более 5000 МЕ/сутки, с учетом возраста. Ретинол не употребляют в 1 триместре беременности, при болезнях гепатобилиарной системы, хроническом воспалении поджелудочной железы. Также препарат негативно отражается на состоянии почек пациентов, страдающих их хроническим воспалением.

Взрослым токоферол (в частности, его ацетат) нужно принимать не более 12 мг в сутки, детям – до 5 мг. Витамин противопоказан при наличии проблем с функцией сердца, при высокой склонности к формированию тромбов. Во время беременности и в период проведения лактации токоферол принимать можно, но после назначения наблюдающим гинекологом.

Тиамин употребляют по 10-25 мг/сутки, детям эту дозировку следует сократить вдвое. Если взрослому проводят профилактику развития гиповитаминоза – оптимальный объем поступления пиридоксина в организм – 40 мг/сутки. 80 мг 4 раза/сутки используют для лечения уже возникшего дефицита этого вещества в крови.

Взрослым рибофлавин нужно принимать по 5-10 мг, 3 раза/сутки, детям – до 5 мг. Минимальная длительность курса – 1 месяц, максимальная – 6 недель. После перерыва, равного продолжительности перенесенного лечения, прием витамина можно повторить по той же схеме. Препарат окрашивает мочу в лимонный оттенок, ослабляет эффективность Доксициклина и Тетрациклина.

Пиридоксин назначают разными видами схем витаминотерапии. Его не применяют при наличии язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Витамин способен усилить действие мочегонных препаратов, поспособствовать большему выведению жидкости из организма, что вызывает снижение давления, головокружение.

Взрослые принимают фолиевую кислоту по 5 мг/сутки, беременным можно ее употреблять до 400 мкг/сутки, во время грудного вскармливания – 300 мкг /сутки. Детям препарат назначают с учетом их возраста.

Схему использования B12 разрабатывают индивидуально. Оптимальный режим – 30-60 мкг/сутки. При наличии проблем с активностью сердца цианокобаламин применяют с осторожностью, и разовая дозировка не должна превышать 100 мкг. Действие витамина купируют гормональные контрацептивы. Раствор B12 не принимают при высокой предрасположенности к развитию тромбов. Во время беременности и лактации этот препарат не запрещен, но нужно получить назначение от наблюдающего гинеколога.

Аскорбиновую кислоту принимают для профилактики гиповитаминоза в объеме 25-75 мг в сутки, для лечения дефицита – 250 мг/сутки, разделив эту дозировку на 4 приема. При мочекаменной болезни аскорбиновую кислоту нужно принимать с осторожностью. Кислота проникает сквозь плацентарный барьер, организм ребенка может внутриутробно адаптироваться к этому веществу.

Польза и вред

Витамины – как по отдельности, так и в виде комплексов – это производное фармацевтической промышленности. Они имеют синтетическое происхождение. Несмотря на то, что свойства витаминов, которые продаются в аптеке, схожи с веществами, присутствующими в натуральной пище – их структура отличается. Синтетические вещества изготавливают из нефти. Однако польза от приема аптечных витаминов – выше их возможного вреда для здоровья.

Советы врача

Существуют базовые правила употребления витаминов. Они актуальны для всех случаев – невзирая на то, с какой целью предстоит принимать эти вещества – для профилактики или чтобы восполнить уже возникший дефицит:

1. Во время прохождения курса витаминотерапии не рекомендуется превышение дозировки. Несмотря на благоприятное воздействие этих биологически активных веществ на организм, увеличение их разового и суточного объема может спровоцировать осложнения.
2. Появление первичного ухудшения самочувствия – показание для прекращения курса витаминотерапии.
3. Длительность курса может установить только наблюдающий специалист.
4. Если в анамнезе есть наличие аллергии на инъекционное использование витамина, его не назначают и внутрь.
5. Если ранее на определенный витамин организм проявлял неблагоприятные реакции – это вещество не применяют: ни отдельно, ни в составе комплекса.
6. Непереносимость биологически активного вещества не всегда проявляется в самом начале курса его применения. Иногда аллергия возникает после 4-5 дня приема препарата. Это связано с накопительным эффектом витаминов – они оказывают полноценное действие только после сосредоточения определенной концентрации вещества в крови.

Токоферол нежелательно употреблять одновременно с препаратами железа: уменьшается польза витамина. Тиамин и пиридоксин целесообразно использовать одновременно – они активируют и усиливают действие друг друга. Но если синхронно с приемом B1 употреблять алкоголь – положительное воздействие витамина не превысит и 30% от ожидаемого эффекта. При наличии болезней печени прием пиридоксина начинают с минимальных дозировок. Фолиевая кислота, принимаемая слишком долгий период времени, способствует сокращению концентрации B12 в крови.

Видео: Как правильно подобрать витамины

Витамины для подростков: показания и противопоказания

Организм подростка не всегда может получить необходимые витамины и минералы только с пищей. Нагрузки в школе, несбалансированное питание, бурный рост, перестройка организма и прочие факторы могут стать основанием для приема витаминов для подростков.

Какой возраст считается подростковым

Согласно классификации фонда ООН в области народонаселения, подростки — это лица в возрасте 10-19 лет. В этот период происходит развитие вторичных половых признаков, резко повышается интерес к своей внешности. Эмоциональный фон нестабилен.

В связи с активным ростом наблюдаются проблемы в работе внутренних органов: сердца, легких, системы кровообращения и пр. Молодые люди этой возрастной категории часто сталкиваются с депрессией.

Необходимые витамины для подростков и их свойства

Хороший комплекс для подростков помогает взрослеющему организму справиться с изменениями и нагрузками переходного периода и содержит необходимые элементы:

Витамины, необходимые для поддержания здоровья подростка.

1. Витамин А. Незаменим для организма тинейджера в период полового созревания. Способствует выработке половых гормонов. Оказывает влияние на работу иммунной системы. Отвечает за остроту зрения.
2. Группу витамина В. Помогает в борьбе со стрессом, улучшает настроение. Дарит энергию, избавляет от усталости, способствует спокойному сну и отдыху подростка.
3. Витамин Д. Участвует в усвоении кальция в организме. Это влияет на состояние костей и зубов.
4. Витамин Е. Необходим для гармоничного развития: укрепляет мускулатуру, сердечную и глазную мышцы. Благодаря ему заживление ран и царапин происходит быстрее.
5. Витамин Н. В совокупности с витамином А заботится о коже подростка.
6. Витамин С. Обладает общеукрепляющим действием, помогает усвоению организмом железа, поддерживает работу иммунной системы. Незаменим для формирования соединительной и костной тканей.
7. Витамин РР и К. Эти элементы отвечают за кровообращение, положительно влияют на работу головного мозга и внутренних органов.
8. Кальций. Необходим для развития и укрепления костной и мышечной систем.
9. Фосфор. Требуется для мозговой деятельности.
10. Магний. Поможет справиться с нагрузками в школе, быстро заснуть.
11. Цинк. Участвует в обменных процессах, улучшает аппетит, способствует росту подростка.
12. Железо. Транспортирует кислород к тканям. Благодаря этому улучшается память и пр.

Противопоказания к применению

Витаминные комплексы являются лекарственными средствами.

Витаминные препараты противопоказаны при возникновении аллергической реакции на компоненты лекарства.

Как и у любого препарата, у них есть противопоказания к применению:

• гипервитаминоз;
• аллергия на какой-либо компонент препарата;
• некоторые заболевания печени, желчного пузыря, язвенная болезнь желудка, гастрит и пр.

Желательно, чтобы комплекс витаминов и доза препарата были назначены врачом с учетом потребностей организма подростка.

При возникновении аллергической реакции на прием поливитаминов нужно сразу прекратить их пить.

Когда назначают витаминотерапию

Витаминотерапия проводится, когда потребность организма в витаминах не может быть удовлетворена только пищей или другими внешними источниками.

Основными показаниями к назначению врачом поливитаминных комплексов являются:

• неполноценное питание;
• отставание в физическом развитии;
• восстановительный период после заболевания;
• лечение некоторыми препаратами;
• сезонный дефицит витаминов в пище;
• проживание в экологически неблагоприятных условиях;
• повышенные умственные и физические нагрузки;
• снижение аппетита.

Виды витаминных добавок

Витаминные комплексы для подростков направлены на:

• укрепление иммунитета;
• гармоничное развитие органов и систем жизнедеятельности;
• сохранение остроты зрения;
• противодействие стрессу в период повышенных умственных и физических нагрузок;
• стабилизацию эмоционального фона;
• борьбу с акне;
• поддержание организма в период гормональной перестройки.

Для подростков от 7 до 14 лет

В этот период важным является развитие организма подростка. С 12 лет начинается активный рост. Развиваются все органы и системы жизнедеятельности. Перестраивается гормональный фон. Подростки испытывают нагрузки в школе, стресс.

Поддержать развивающийся организм можно с помощью следующих витаминных добавок:

1. Пиковит форте 7+. 1 таблетка содержит все витамины группы В.
2. Мульти-табс линия Юниор — универсальный препарат общего действия. Поддерживает иммунитет, обеспечивает необходимыми элементами.
3. Витрум Юниор. Группа В оказывает общеукрепляющее действие. Помогает в борьбе со стрессом. Заботится о нервной системе подростка.
4. Алфавит Школьник. Прием комплекса разбит на 3 раза: утром, днем и вечером, для оптимального усвоения компонентов.
5. Супрадин Кидс Юниор. Жевательная таблетка препарата содержит холин, отвечающий за работу мозга и память. Витамин С противодействует различным заболеваниям за счет выраженных антиоксидантных свойств.
6. Витус Крепыш — растворимые в воде или соке таблетки. Комплекс быстро усваивается. Приятный напиток придется по вкусу многим. Имеет общее действие.
7. Компливит Актив — общеукрепляющий комплекс для гармоничного развития в переходный период.

Состав препарата Компливит Актив.

Для подростков от 14 до 16 лет

На первое место в этот период выходит забота о формировании репродуктивной функции подростка, от которой в будущем зависит здоровье мужчин и женщин. Гормональный фон вызывает эмоциональную неустойчивость.

У подростка часто меняется настроение, он становится раздражительным, быстро утомляется. Появляются высыпания на коже. Может наблюдаться ухудшение зрения.

Принимающие витамины в период взросления юноши и девушки поддерживают свое эмоциональное состояние, у них улучшается общее самочувствие и пр.

1. Витрум Тинейджер. З0 таблеток с кальцием.
2. Супрадин. Для подростков, занимающихся спортом. 12 витаминов и 9 минералов способствуют восстановлению сил организма.
3. Пиковит Форте. 1 таблетка содержит 11 витаминов в суточной дозе, необходимой для подростка.
4. Алфавит Тинейджер. Входящий в состав биотин влияет на вид кожи. Показан при занятиях спортом. Благодаря ему ребенок справляется с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками.
5. Мульти-табс Тинейджер. Комплекс общей направленности.
6. Витрум Вижн. Таблетки для поддержания остроты зрения.
7. Метабаланс 44. Капсулы содержат витамины натурального происхождения.
8. Витергин. Подходят для подростков, активно занимающихся спортом.

Состав витаминно-минерального комплекса Алфавит Тинейджер.

Для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте бурный рост замедляется. Происходит активное укрепление костной системы и рост костей в ширину. Продолжается гормональная перестройка организма, что влияет на настроение и физическое состояние юношей и девушек.

Поэтому вместе с общими витаминными комплексами, принимаемыми этой группой подростков, предлагаются и специальные, направленные на решение распространенных подростковых проблем.

1. Алфавит Тинейджер. В основе комплекса — витамины группы В и кальций. Это препарат общего действия, способствует поддержанию иммунитета, восстановлению сил, нормальной работе систем жизнедеятельности организма тинейджера.
2. Витус Гравитус. Для девушек-подростков. Заботится о женском здоровье. Отвечает за правильный обмен веществ в период полового созревания. Растворимые таблетки быстро всасываются, повышается активность компонентов. Принимать по 1 таблетке в день.
3. Доппельгерц Бьюти Анти-Акне. Действие препарата направлено на поддержание и сохранение кожи подростка чистой и здоровой. В составе содержатся пивные дрожжи, цинк, кремний. Для хорошего результата прием препарата должен длиться не меньше 1 месяца.

Критерии выбора препарата

При покупке поливитаминов следует обращать внимание на:

1. Состав. Препарат должен содержать микроэлементы, в которых нуждается тинейджер.
2. Назначение. Комплекс подбирается в соответствии с возрастом и может быть направлен на борьбу со снижением зрения, лишним весом и пр. Препараты для взрослых подростку не подходят.
3. Производителя. Должен быть с проверенной репутацией.
4. Срок годности и место покупки. Поливитамины следует покупать в аптеках.

Нормы потребления витаминов в сутки.

Суточная норма

Величина суточной нормы прежде всего зависит от возраста и пола человека. Учитываются общее состояние, физические нагрузки, экологическая обстановка и пр.

Элементы	Суточная норма для мальчиков, мг	Суточная норма для девочек, мг
А 9-13 лет 14 и старше	0,6 0,9	0,6 0,7
Е	10	8
Н 9-13 лет 14-18 лет	20 25	20 25
С 9-13 лет 14-18 лет	50 75	50 65
РР 9-13 лет 14-18 лет	12 20	12 20
К 9-13 лет 14-18 лет	60 75	60 75
Кальций	1200	1200
Фосфор	1500-2500	1500-2500
Магний 9-13 лет 14-18 лет	240 410	240 360
Цинк	12	12
Железо 10-14 лет 14-18 лет	15 18	15 18

Действие различных витаминных комплексов на организм

Витаминные комплексы бывают общими и узконаправленными.

Первые включают стандартный набор витаминов (С, Е, Д, витамины группы В) и минералов (калий, магний, кальций). Их назначают часто болеющим подросткам, которые восстанавливаются после перенесенного заболевания, или рацион которых не восполняет потребность в витаминах.

Узконаправленные состоят из наборов микроэлементов, которые предназначены для подростков со специфическими заболеваниями.

Примером могут служить комплексы для:

• здоровья глаз;
• борьбы со стрессом;
• здоровой кожи подростка;
• юных спортсменов;
• преодоления усталости, связанной с повышенными умственными нагрузками, и пр.

Курс приема витаминных препаратов в профилактических целях длится 4 недели. После этого делается перерыв на 2-3 месяца.

Продукты, богатые витаминами

Получить суточную дозу необходимых веществ можно с помощью продуктов. Рацион по возможности должен состоять из блюд, богатых микроэлементами, которые нужны для здорового роста юного организма.

Витамины, содержащиеся в орехах.

Орехи

Содержат магний, группу витаминов В, аскорбиновую кислоту, PP, каротин, железо, кобальт, йод, жирные кислоты омега-3. В зеленых, незрелых плодах грецкого ореха витамина С содержится больше, чем в шиповнике.

Лесной орех имеет повышенное содержание витамина Е и минеральных веществ — калия, железа и кобальта.

Куриные яйца

В состав куриных яиц входят витамины группы В, А, D, Е, Н, К. По содержанию витамина D желток яйца уступает только рыбьему жиру. Куриные яйца содержат кальций, фосфор, йод, железо, медь, кобальт, калий, магний, серу, бор, марганец.

Сливочное масло

Содержит холестерин, который участвует в развитии мозга и нервной системы детей и подростков.

Фасоль и бобовые

Фасоль ценится за высокое содержание фтора, железа, фосфора, калия, кальция и магния. В ней содержатся аскорбиновая кислота, РР, группа витаминов В, Е. Фасоль и бобовые являются хорошей альтернативой мясу, поскольку содержание растительного белка приближено к животному.

Витамины и минералы в составе рыбы.

Рыба

Любая рыба — речная, морская или выращенная в искусственных условиях — является источником полезных веществ, оказывающих положительное воздействие на сердце, сосуды, иммунитет.

Хлеб

Содержит растительный белок и полезные элементы: фосфор, калий. Группа витаминов В участвует в обменных процессах в организме.

Витамин Н отвечает за здоровье кожи и волос. Клетчатка благотворно сказывается на работе кишечника.

Натуральный йогурт

Йогурт включает кальций, белок, микроэлементы, фосфор и магний. В 1 чашке йогурта содержится почти половина суточной нормы кальция.

Мясо

Источник белка, строительного материала мышечной ткани. Лучший источник железа в рационе человека. Кроме того, мясо содержит группу витаминов В, которая активизирует работу клеток по сжиганию жира. В мясе много цинка, который необходим для нормальной работы мозга.

Печень

Одна порция печени разных видов животных, птиц или рыб обеспечивает дневную и даже месячную норму многих микроэлементов: А, В, С, В6, В12, железа, меди, кальция, цинка, натрия и др.

Содержание витаминов во фруктах и ягодах.

Фрукты и ягоды

Содержат клетчатку. Витамин А содержат яблоки, персики, киви, апельсин. Аскорбиновая кислота есть в манго, арбузе, яблоках. Группа витаминов В содержится в манго, лимоне, грушах, бананах, ананасе, киви. Элемент Е есть в киви, персиках, арбузе.

В плодах шиповника содержится аскорбиновая кислота.

Ягоды черной смородины — поливитаминное средство. Содержат C, B1, B2, B6, B12, D, E, K, Р, каротиноиды. Замороженная черная смородина хорошо сохраняет свою витаминную активность.

Овощи

Содержат необходимые микроэлементы зеленые листовые овощи — капуста всех сортов, шпинат, листовой салат, а также тыква, сладкий красный перец, томаты, картофель, ботва свеклы, сладкий картофель — батат.

Травы и пряности

Укроп, петрушка, кинза, базилик и прочие ароматные травы богаты витаминами А, С, К, В1, В2, РР, Е, фолиевой кислотой. Зелень хорошо употреблять в измельченном виде или целую веточку. Но ее надо тщательно пережевывать для лучшего усвоения полезных веществ.

Травы, содержащие витамины.

В листьях крапивы много аскорбиновой кислоты, также содержится витамин К, каротиноиды, пантотеновая кислота (витамин В5).

В куркуме содержатся фосфор, железо, кальций, йод, а также витамины С, B1, В2, ВЗ. Достаточно высоко содержание калия и железа.

Правильное сочетание витаминов и минералов содержится в еще не созревших семенах аниса. Семена специи богаты витаминами С, Р, микроэлементами, особенно кальцием.

Имбирь содержит аминокислоты, кальций, углеводы, группу витаминов В, С и А, магний и многие другие питательные элементы.

Мнение доктора Комаровского

Популярный педиатр считает прием витаминов необязательным. Он поддерживает позицию Всемирной организации здравоохранения, которая сводится к тому, что полноценное и сбалансированное питание должно быть предпочтительнее приема витаминных комплексов.

По мнению доктора Комаровского, можно порекомендовать прием таких элементов в случаях:

• если у ребенка плохой аппетит;
• питания «вредной» пищей;
• когда дети находятся на веганских или других альтернативных диетах;
• если ребенок длительно употребляет какие-то отдельные продукты: только макароны или рис, куриные наггетсы и картошку фри;
• заболеваний или приема лекарственных средств, вызывающих дефицит питательных веществ в организме.

Витамины — это лекарственные препараты. Чрезмерное употребление может привести к передозировке, последствия которой опасны, как и нехватка витаминов.

Если ребенок здоров, не придерживается диеты, лучшее, что можно предложить — это сбалансированное питание, подразумевающее употребление:

• молочных и кисломолочных продуктов;
• овощей и фруктов;
• цельнозерновых изделий;
• мяса, рыбы и морепродуктов.

Единственный витамин, по мнению педиатра, который можно принимать и взрослым, и детям — это D3. Его нехватка приводит к:

• частым простудам;
• нарушению сна;
• повышенной возбудимости;
• ухудшению памяти и навыков обучения.

Принимать D3 можно с сентября по апрель в дозе, не превышающей 1000 МЕ (1-2 капли).

Какие витамины принимать детям осенью: выбираем лучший комплекс

В этой статье:

К удивлению многих родителей, осенний период, отличающийся фруктово-овощным изобилием, не может полноценно обогатить детский организм «полезностями». Поэтому папы и мамы начинают теряться в догадках, какие же витамины стоит давать детям осенью. Причем это не прихоть взрослых, пытающихся перестраховаться в сезон простуд и ослабления иммунитета, а необходимость, вызванная нехваткой витаминов, в том числе кальция, железа, йода витамина С и группы В. Нехватка даже одного из этих элементов ослабляет иммунитет и снижает уровень защиты от вирусных и простудных заболеваний.

Какие витамины защищают от гриппа осенью

Чтобы избежать попадания в группу риска, детям следует принимать витамины. Наиболее эффективными считаются поливитаминные комплексы, разработанные для поддержания общего здоровья. Широкий ассортимент позволяет найти подходящий вам препарат, однако сам выбор при этом не так прост. Поэтому его лучше делать при помощи врача-педиатра, который учтет не только индивидуальные потребности детского организма, но и недавно перенесенные заболевания, а также подверженность тем или иным болезням в принципе.

Лишь имея данную информацию, можно сделать обоснованный и правильный выбор. Следует отметить, что комплексы для детей можно пить и женщинам в качестве витаминов для зачатия. В их состав входят щадящие дозы полезных элементов, которые в большом количестве дают обратный эффект. Поэтому желающим забеременеть лучше предпочесть детские комплексы взрослым.

При этом самыми полезными были, есть и будут природные витамины, которые осенью имеются в продуктах питания в большом количестве. Чаще всего это фрукты и овощи. Есть их следует упорядочено, контролируя поступающие в организм элементы и особое внимание уделяя недостающим. Например, наиболее полезными в осенний период считаются традиционные яблоки, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, сладкий перец и разные виды капусты.

Среди наиболее необходимых детскому организму элементов специалисты выделяют следующие витамины:

• А (каротин). Максимально содержится в соке моркови, в котором его больше, чем в самом овоще. Предупреждает опухоли, улучшает цвет лица и зрение, поддерживает организм в тонусе;
• В. Укрепляет иммунитет и улучшает умственные способности. Главный источник – бобовые, капуста, картофель;
• С (аскорбиновая кислота). Требуется ежедневно и круглогодично. Его основные природные поставщики – это перец, капуста (свежая, квашеная), цитрусовые;
• D. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, что осенью и зимой не поволяет получать достаточное количество данного элемента. Недостаток витамина D может спровоцировать появление хрупкости костей, нервозности и даже депрессии. Поэтому не стоит жалеть время на прогулки в солнечные осенние деньки – они помогут сохранить и накопить необходимые запасы на зиму;
• Е (фолиевая кислота). Обладает антиоксидантными свойствами. Его нужно регулярно получать извне, так как он не обладает способностью накапливаться в организме. Для пополнения запасов витамина Е осенью лучше всего есть яблоки и ежевику. Более капризных деток можно порадовать свежевыжатым яблочным соком.

Опасность нехватки полезных веществ в организме

Авитаминоз является серьезным заболеванием, влияющим не только на иммунитет, но и на способность организма оказывать сопротивление разного рода вирусам и бактериям, особенно осенью, когда организм перестраивается с летнего на зимний период.

Чрезмерно запущенных случаев авитаминоза у детей практически не бывает, если речь не идет о малышах из неблагополучных семей, в которых о фруктах и овощах могут только мечтать. К серьезным формам авитаминоза может привести длительное и регулярное голодание или долгая нехватка конкретного микроэлемента.

Однако многим детям врачи ставят в качестве осеннего диагноза именно авитаминоз, рекомендуя родителям внимательней относиться к рациону крохи. И хотя многие взрослые считают, что за лето детский организм запасся достаточным количеством «полезностей», это не совсем так. Осенний авитаминоз – такое же частое явление, как и весенний. Единственная разница между ними – это состав недостающих организму микроэлементов.

Симптомы недостатка необходимых микроэлементов:

• сонливость, вялость, усталость;
• бледность кожи лица;
• бесконтрольные, резкие перепады настроения;
• ломкость ногтей, волос, зубов;
• сухость и шелушение кожи;
• легкое и быстрое развитие простудных заболеваний даже от небольшого сквозняка, переохлаждения, контакта с людьми, являющимися носителями вируса.

Важный момент! Проблема не рассосется сама по себе и никуда не исчезнет, если на нее не обращать внимания и не предпринимать каких-либо действий. Ситуация может только усугубиться, вызвав нежелательные последствия. Наиболее распространенные проблемы, возникающие в результате авитаминоза, – это осложнения после вирусных и простудных заболеваний.

Какие витаминные комплексы лучше: особенности осеннего выбора

Какие витамины или комплексы лучше принимать в осенний период? За ответом лучше обратиться к педиатру и диетологу. Специалисты проведут диагностику организма, выявят его слабые места или возможные нарушения в работе, а по итогам порекомендуют препараты, которые стоит пить именно осенью.

Если же родители желают самостоятельно выбрать витамины для ребенка, то, изучая ассортимент аптечных полок и инструкции, следует обратить внимание на препараты с наименьшим содержанием красителей и ароматизаторов и с максимальным количеством необходимых и полезных микроэлементов.

Наиболее популярные и эффективные витаминные комплексы, которые специалисты рекомендуют пить детям при авитаминозе и просто для поддержания иммунитета:

• «Мультитабс». Комбинированный препарат, в состав которого входят необходимые ребенку витамины и минералы, повышающие сопротивляемость организма в период «атак» всевозможных инфекций, вирусов и микробов. Кроме того, препарат нормализует работу сердца и регулирует метаболические процессы организма.
• «Витрум». Это кладезь витаминов и минералов, не только помогающих в борьбе с простудными заболеваниями, но и укрепляющих здоровье в целом, волосы, ногти и нормализующих обмен веществ.
• «Биовиталь гель». Лучшее средство от авитаминоза, для борьбы с которым оно и разработано. В данный поливитаминный комплекс входят все необходимые для детского организма элементы. Единственный недостаток препарата – форма выпуска. Его нельзя пить или жевать, так как он выполнен в виде геля, который не всегда удобно выдавливать из тюбика. Зато он подходит самым маленьким. А малышам чуть старше комфортнее принимать витамины в виде жевательных конфет или желейных фигурок.
• «Кидди фарматон». Поливитаминный и полиминеральный комплекс, предлагаемый производителем в виде сиропа. Его удобно использовать, у него приятный вкус. Но самое главное – он дает прекрасный результат, укрепляя иммунитет и повышая сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Какие еще витамины можно пить в осенний период? Только те, что хорошо зарекомендовали себя на внутреннем рынке страны. Поэтому родителям следует прислушиваться не только к рекомендациям специалистов и рекламе, а еще и к таким же родителям. Лучше купить проверенный не одним ребенком и мамой препарат, чем неизвестную новинку, активно рекламируемую по телевидению и радио.

Соответственно исследованиям института питания РАМН, в детской возрастной группе гиповитаминозом страдают 70-100% детей, испытывающих нехватку тех или иных витаминов и микроэлементов круглый год. Какие меры принимать в борьбе с нарушением? Употреблять витамины круглый год, как в виде правильного и полезного питания, так и в виде медицинских комплексов. Витамины всегда на пользу!

Какие витамины пить осенью подростку

Вашему ребёнку необходимо комплексно получать все полезные микро- и макроэлементы с витаминами в полном объёме для правильного развития по всем направлениям. Без должного объёма нужных веществ ребёнок будет отставать в росте, иметь проблемы с учёбой, не следовать режиму дня, что скажется на общем самочувствии.

Признаки нехватки витаминов у детей и подростков

Судить о том, что вашему ребёнку не хватает полезных веществ, витаминов и минералов можно по следующим признакам:

Внешние изменения

Сюда относят сухость, потрескивание и зуд кожи, повышенное потоотделение, ломкость и выпадение волос, могут начаться портиться дёсна и зубы.

Внутренние изменения

Нарушается пищеварение, режим сна. Ребёнку тяжело концентрироваться, учёба даётся с трудом. Замедляется рост, организм чувствует слабость.

Эмоциональные изменения

Ребёнок апатичен или наоборот — чрезмерно агрессивен. Возможны перепады настроения, склонность к депрессивному состоянию, повышенная плаксивость.

Важно: вышеперечисленные признаки могут косвенно указывать на различные заболевания или психологические проблемы. Посоветуйтесь с наблюдающим педиатром, сдайте необходимые анализы.

Какие витамины нужны школьникам

Для правильного развития организма, роста и здоровья детям ежедневно нужно получать такие витамины и минеральные вещества, как:

Витамин A

Это главный помощник в синтезировании белков, помогающих расти. Ретинол способствует хорошему зрению, укрепляет кости и зубы, держит кожу в тонусе.

Витамин E

Токоферол — своеобразный защитник детского организма от негативного воздействия окружающей среды. Он запускает процессы быстрой регенерации кожи, благотворно влияет на мышцы.

Витамин C

Аскорбиновая кислота является проводником к усвоению других полезных веществ, а также это важный элемент в становлении иммунитета ребёнка.

Витамины группы B

Участники обмена веществ, отвечают за энергию, настроение и правильный режим сна.

Витамин D

Помогает организму усваивать кальций, способствует росту детей и формированию их скелета.

Витамин РР

Ниацин — ответственный за правильную работу нервной и сердечнососудистой систем. По некоторым данным, этот витамин помогает организму бороться с возникновением рака.

Железо

Это проводник кислорода в ткани, участник метаболических процессов.

Цинк

Тоже помогает правильному течению обменных процессов, способствует обновлению клеток.

Фосфор

Поддерживает функционирование внутренних систем, обеспечивает рост организма и работу мозга.

Магний

Отвечает за нормальную работу нервной системы, помогает бороться с аллергиями и инфекциями.

Какие особенности в подростковом возрасте

• В процессе взросления, в активной фазе полового созревания, подросткам особенно важно получать ежедневную норму питательных веществ, дозировка которых уже приближена к взрослой норме.
• Если ваш ребёнок переживает стадию бурного роста, её ещё называют «скачком», нужно позаботиться о дополнительном приёме кальция и витамина D.
• Если у вашей дочери начинает устанавливаться менструальный цикл, нелишним будет обеспечить её железом и цинком.
• В дни экзаменов и подготовки к ним, а также при усиленной нагрузке мозга и нервной системы, давайте свои подросткам препараты с магнием и фосфором.

Как выбрать хороший витаминный комплекс ребенку

• При выборе стоит учитывать возраст детей, их особенности развития, наличие каких-либо рекомендаций или противопоказаний от врача, общую физическую и умственную нагрузку.
• Профицит витаминов также плох, как и дефицит, поэтому важно тщательно соблюдать требуемую дозировку.
• Нелишним будет почитать отзывы реальных покупателей, посмотреть рейтинги доверия. Ниже в обзоре мы представили топ поливитаминных препаратов для подросткового возраста.

Лучшие витаминные комплексы для подростков от 7 до 14 лет

В зависимости от стадии развития вашего ребёнка, ему необходимы обязательные витамины, макро- и микроэлементы для полного физического и психического здоровья. Особенное внимание следует уделить времени полового созревания, когда подростку наиболее требуется полезная помощь для роста и эмоциональной стабильности.

Пиковит Форте 7+

Тип: витаминные таблетки

Производитель: KRKA

Количество полезных веществ: 11

Плюсы:

• приём по 1 таблетке в день;
• небольшая стоимость;
• эффективность.

Минусы:

• специфический вкус;
• может вызвать аллергию.

Вывод: покупатели отмечают, что при низкой стоимости препарат содержит всю группу витаминов В.

Мульти табс Юниор

Тип: витаминные таблетки (жевательные)

Производитель: Pfizer

Количество полезных веществ: 11 витаминов и 7 минералов

Плюсы:

• приём по 1 таблетке в сутки;
• различные вкусы;
• помогает при комплексной терапии.

Минусы:

Вывод: полноценный витаминный комплекс для растущего организма.

Супрадин Кидс волшебное драже

Тип: драже

Производитель: Vidal Golosinas (рег. удостоверение Bayer)

Количество полезных веществ: 8 витаминов и 2 минерала

Плюсы:

• эффективность;
• детям нравится упаковка и сами драже;
• отсутствие аллергии.

Минусы:

• высокая цена;
• приём трижды в день;
• пользователи отмечают, что состав мог быть и больше.

Вывод: по мнению родителей, препарат хорошо доказал свою помощь в росте и развитии детей, но высокая цена и небольшой состав снижают общую оценку.

Алфавит Школьник

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

• полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
• приятный вкус;
• отмеченная родителями эффективность.

Минусы:

• приём трижды в день.

Вывод: пожалуй, лидер среди БАД для детского возраста этой категории.

Компливит Актив

Тип: таблетки

Производитель: Фармстандарт

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

• полноценная витаминная добавка, разделённая по усвояемости;
• высокая эффективность;
• удобно глотать;
• невысокая стоимость.

Минусы:

• приём трижды в день.

Вывод: отзывы покупателей говорят об ощутимой пользе от приёма этих таблеток.

Лучшие витамины для юношей и подростков от 14 до 18 лет

Витрум Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Unipharm

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 11 минералов

Плюсы:

• комплексный витаминный препарат;
• ощутимая эффективность;
• невысокая стоимость.

Минусы:

• есть жалобы на вкус.

Вывод: по пользовательским данным, употребление этой БАД даёт ожидаемый результат.

Алфавит Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

• полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
• доступная цена;
• высокая эффективность.

Минусы:

• приём трижды в день.

Вывод: родители и подростки отмечают явную пользу при употреблении этого комплекса.

Супрадин

Тип: растворимые таблетки

Производитель: Bayer

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 8 минералов

Плюсы:

• эффективность;
• отсутствие аллергических составляющих;
• помогает в качестве дополнительной терапии в сезон ОРВИ.

Минусы:

• высокая цена;
• некоторые жалуются на запах и вкус.

Вывод: родители ценят это препарат за помощь детскому иммунитету в холодное время года.

Доппельгерц Бьюти Анти-Акне

Тип: БАД

Производитель: Queisser Pharma

Количество полезных веществ: 1 витамин и 2 минерала, а также пивные дрожжи

Плюсы:

• помогает взрослеющим подросткам иметь чистую кожу;
• устраняет высыпания, прыщи и акне.

Минусы:

• узкая направленность;
• высокая стоимость.

Вывод: подходит в качестве вспомогательного средства для борьбы с внешними последствиями перестройки организма.

Витамины в сезон простуд

В сезон разгара эпидемий гриппа и ОРВИ важно поддерживать организм ребёнка изнутри для повышения сопротивления простудным и вирусным заболеваниям.

Витамин D

Исследования показали, что подростки, принимающие витамин D, гораздо меньше подвержены влияниям сезонных всплесков локальных эпидемий. По данным научных работ, постоянный приём этого витамина превосходно влияет на защитные функции организма и стимулирует работу иммунитета, помимо профилактики рахита.

Суточная рекомендованная доза — 600 МЕ.

Фарморынок предлагает на выбор несколько вариантов препаратов, содержащих витамин D.

• Жевательные таблетки или мармеладки. Это такие препараты, как Минисан, Ультра-Д или ВитаМишки.

• Масляный раствор. Сюда входят Вигантол или Детрилан.

• Капли на водной основе. Например, Аквадетрим.

для укрепления и повышения иммунитета

Оптимальным вариантом будут комплексы, которые содержат токоферол и кальцеферол, то есть витамины Е и D, например ВитаМишки имуно Облепиха

для укрепления памяти и мозга

следует обратить внимание на препараты с активным фосфором

для роста

Должны содержать в себе кальций и кальцеферол. Оптимально — Компливит.

для улучшения зрения

комплексы с ретинолом и экстрактом черники, например Черника форте.

для укрепления волос

Обратите внимание на препараты с высоким содержанием токоферола, например Аевит.

для концентрации внимания

БАД с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В, а также аминокислоты, например, Глицин.

Самые дешёвые витамины

Вкус, знакомый с детства каждому родителю: желтые горошинки Ревит (не стоит их недооценивать, в составе есть витамин А, В1, В2 и С по очень доступной цене),

Для любого возраста витамин С всегда актуален, хоть в таблетках, хоть упакованная под конфету Аскорбинка.

При нехватке железа и нснижении уровня гемоглобина отличным и бюджетным решением будет аптечная «шоколадка» — Гематоген.

Как правильно принимать детские витамины

Существуют негласные правила приёма любых витаминов и полезных добавок:

1. Уделите внимание схеме и времени приёма (некоторые комплексы требует раздельного употребления).
2. Проверьте дозировку по возрасту или весу для вашего ребёнка.
3. Ознакомьтесь с противопоказаниями.
4. Посмотрите нюансы: до или после еды, требуется ли запивать водой, нужно ли разжёвывать?
5. Уточните у педиатра срок приёма: любые поливитамины принимают курсами.

Пищевые потребности подростка — HealthyChildren.org

Калории

Всплеск аппетита в возрасте десяти лет у девочек и двенадцати лет у мальчиков предвещает всплеск полового созревания. Насколько сильно всплеск? Скажем так, мама и папа могут захотеть смазать петли на дверце холодильника и начать складывать под кроватью небольшой тайник своих любимых закусок.

Калорий — это единица измерения энергии, доставляемой пищей. В раннем подростковом возрасте организму требуется больше калорий, чем в любой другой период жизни.

• Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день.
• Девушкам требуется в среднем 2200 калорий в день.

Как правило, неистовый голод начинает убывать, когда ребенок перестает расти, хотя и не всегда. Большие и высокие дети или дети, которые занимаются физической активностью, все равно будут нуждаться в повышенном количестве энергии в позднем подростковом возрасте. В среднем и позднем подростковом возрасте девочки потребляют примерно на 25% меньше калорий в день, чем мальчики; следовательно, у них с большей вероятностью будет дефицит витаминов и минералов.

Питательные вещества

Питательные вещества , белок, , углеводов, и жиров, в пище служат источниками энергии для организма.

• Каждый грамм белка и углеводов обеспечивает 4 калории, или единицы энергии.
• Жир дает вдвое больше: 9 калорий на грамм.

Белок

Из трех питательных веществ нас меньше всего беспокоит белок. Не потому, что это не важно — 50% нашего веса состоит из белка, — а потому, что подростки в Соединенных Штатах получают в два раза больше белка, чем им нужно.

Самыми плотными источниками белка являются любимые подростками, такие как:

• Говядина
• Курица
• Индейка
• Свинина
• Рыба
• Яйца
• Сыр

Углеводы

Углеводы, содержащиеся в крахмале и сахаре , превращаются в основное топливо организма: простой сахар глюкозу. Однако не все углеводы одинаковы. При планировании питания мы хотим упростить сложных углеводов и упростить простых углеводов .Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию; Вот почему вы часто видите, как марафонцы и другие спортсмены опивают большие тарелки пасты перед соревнованиями. В качестве бонуса многие крахмалы также содержат клетчатку и различные питательные вещества. Это действительно полноценная пища: сытная, но с низким содержанием жира.

• Большинство диетологов рекомендуют, чтобы сложные углеводы составляли от 50% до 60% калорийности рациона подростка.
• Простые углеводы, с другой стороны, соблазняют нас своим сладким вкусом и кратковременным приливом энергии, но не имеют ничего другого, и их следует минимизировать в рационе.

Пищевые жиры

Жиры должны составлять не более 30% рациона. Жир поставляет энергию и помогает организму усваивать жирорастворимые витамины : A, D, E и K . Но эти преимущества необходимо учитывать наряду с его многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Подросток, придерживающийся жирной диеты, наберет вес, даже если он активен. Чтобы день за днем ​​сжигать лишние калории, нужна тренировка, подходящая олимпийскому атлету.

Жирная пища содержит холестерин — восковое вещество, которое может закупорить артерию и в конечном итоге вызвать ее затвердевание.Опасность атеросклероза заключается в том, что закупорка затронет один из кровеносных сосудов, ведущих к сердцу или мозгу, вызывая сердечный приступ или инсульт. Хотя эти опасные для жизни события обычно проявляются лишь в более зрелом возрасте, время начать заниматься профилактикой сейчас, уменьшив количество жиров в рационе вашей семьи.

Пищевые жиры содержат в различных пропорциях три типа:

• Мононенасыщенные жиры — самый полезный вид; содержится в оливках и оливковом масле; арахис, арахисовое масло и арахисовое масло; кешью; грецкие орехи и масло грецкого ореха и масло канолы.
• Полиненасыщенный жир — содержится в кукурузном масле, сафлоровом масле, подсолнечном масле, соевом масле, хлопковом масле и кунжутном масле.
• Насыщенные жиры — наиболее нагруженные холестерином из трех; содержится в мясных и молочных продуктах, таких как говядина, свинина, баранина, сливочное масло, сыр, сливки, яичные желтки, кокосовое масло и пальмовое масло.

Вы хотите ограничить потребление насыщенных жиров в вашей семье до не более 10% от общей суточной калорийности. Остальные 20% ежедневных калорий из диетических жиров должны в равной степени поступать из двух ненасыщенных видов жиров, оба из которых содержатся в основном в растительных маслах.

Если ваша семья ест много упакованных и обработанных пищевых продуктов: Возьмите за привычку читать этикетки на пищевых продуктах. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько жира, сахара и соли (натрия) содержится в продуктах, которые вы едите каждый день. И почти все упакованные продукты, содержащие жир, вероятно, содержат частично гидрогенизированный жир, потому что он имеет более длительный срок хранения.

Витамины и минералы

Хорошо сбалансированная диета, основанная на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, должна обеспечивать достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов.Подростки, как правило, часто не достигают своих дневных норм кальция, железа, цинка и витамина D.

Если анализы крови и оценка педиатра не выявляют конкретного дефицита, предпочтительнее получать питательные вещества из пищи, а не из пищевых добавок.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора на день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в тонусе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидоры и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, жидкие при комнатной температуре, для вас лучше, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму необходимо небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, сейчас важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Ограничение добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы они были сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

• кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамин D для здоровья костей. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, чтобы снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой для повышения уровня калия.
• волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
Протеин
• , который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
• железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома. Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «все подростки должны» или «все подростки нужны».”
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
• В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или развлечения выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
• Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать свои порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
• Примите участие в покупках продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14.2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет сердечный ритм, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам.Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не нужно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не увеличить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой.Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игра в баскетбол
+
10 минут — погоня за собакой по двору
+
10 минут — пешком домой

---

= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая разные занятия каждый день. Попробуйте кикбол, фонарик или другие действия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запустить или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые стоит попробовать:

• Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
• Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия занимают всего 15 или 20 минут, поэтому вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

• Замените время после занятий у телевизора и за видеоиграми физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, полноценный сон важен для здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

• Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь ваши привычки в еде, питье или физической активности изменятся. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьном кафетерии, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
• Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газировки, попробуйте исключить ее. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
• Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических упражнений только для вас

Быть здоровым — значит много работать, не так ли? Ну, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это ввести, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белка и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, чтобы найти рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Обед: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черными бобами, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вдали от дома иногда может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте упакованный обед. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения дефицита. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов.Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Поделиться на Pinterest Прием определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает каких-либо конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы люди не испытывали перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

В общем, лучше вообще избегать добавок и получать достаточное количество питания из сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны легко вписать их в свой график.Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо получать эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня.Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки с витамином С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди склонны принимать витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма.Типы витаминов группы В:

Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы В одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B — после пробуждения. Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны.Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше днем.

Несмотря на то, что добавки с витамином B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Узнайте больше о витаминах группы В.

Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов.Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

Вот некоторые примеры жирорастворимых витаминов:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

Тем не менее, большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, будут получать достаточно жирорастворимых витаминов через свой обычный рацион.

Целевая группа профилактических служб США предлагает женщинам, которые собираются забеременеть, принять 0.Добавляйте от 4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты в день до зачатия.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

Рекомендации

Согласно обзору 2019 года, прием некоторых витаминов для беременных натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством еды.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, пренатальный прием добавок с пищей может снизить риск чувства тошноты.

Доступен широкий спектр витаминов для беременных, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый из них может содержать разное количество питательных веществ и ингредиентов, а Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует добавки.

Перед началом приема витаминов для беременных женщина должна проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций. Возможно потребление слишком большого количества витаминов, что может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы дородовых витаминов.

Пренатальные добавки можно приобрести в Интернете.

Подробнее о витаминах для беременных можно узнать здесь.

Для функционирования человеческому организму необходимы как витамины, так и минералы.Как и витамины, минералы доступны без рецепта в виде добавок. Существует много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Вот некоторые примеры минералов:

Люди всегда должны проявлять осторожность перед приемом минеральных добавок. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок носили наблюдательный характер, а лабораторные исследования были безрезультатными.

Также возможно употребление слишком большого количества минерала, что может иметь вредные последствия.

Минералы следует принимать ежедневно во время еды. Прием минеральных добавок без еды может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка.

Все больше и больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые принимают их регулярно. Например, проспективное исследование 2019 года не обнаружило связи между приемом пищевых добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек сочетает их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта (OTC).

Есть некоторые витамины, такие как витамин Е и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщины должны проявлять особую осторожность при выборе добавок для приема во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако исследования не обнаружили связи между приемом добавок и побочными эффектами в форме бета-каротина. Фолиевая кислота, в частности, может помочь в развитии плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты полагают, что лучший метод получения витаминов — это вовсе не добавки.

Они рекомендуют людям есть ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

Питательная, всесторонняя диета кажется ключом к хорошему здоровью, а не курс витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Кроме того, согласно обзору исследований 2016 года, мало исследований, подтверждающих поддержку витаминных добавок для предотвращения сердечных заболеваний.

Тем не менее, большинство витаминов не имеют известных побочных эффектов для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту или без рецепта, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании витаминных и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими преимуществами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также отрицательно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Существуют ограниченные данные независимых исследователей, позволяющие предположить, что витаминные добавки оказывают какое-либо значительное влияние на общее состояние здоровья.

Время суток, в которое человек принимает добавку, редко имеет значение, за исключением снижения риска некоторых редких побочных эффектов конкретных витаминов группы В.

Если людям действительно нужно принимать витамины в связи с дефицитом или для поддержания здоровья во время беременности, им может потребоваться принимать добавку вместе с пищей для лучшего усвоения.

Перед тем, как начать прием витаминной добавки, человеку следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества в магазинах с хорошей репутацией, особенно в тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Q:

Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют мгновенно?

A:

Всегда лучше получать баланс витаминов и минералов из рациона, но при наличии риска или истинного дефицита может потребоваться добавка витаминов или минералов.

Если врач порекомендовал принимать добавку, лучше всего принимать ее, как только человек забудет ее принять.

Katherine Marengo LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Что это такое и чем они занимаются?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Витамины — это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни. Большинство витаминов необходимо получать с пищей.

Это потому, что человеческое тело либо не производит их в достаточном количестве, либо не производит их вообще.

У каждого организма разные потребности в витаминах. Например, людям необходимо употреблять витамин С или аскорбиновую кислоту, а собакам — нет.Собаки могут производить или синтезировать достаточно витамина С для собственных нужд, а люди — нет.

Людям необходимо получать большую часть витамина D от воздействия солнечного света, поскольку он недоступен в достаточных количествах с пищей. Однако человеческий организм может синтезировать его при воздействии солнечного света.

У разных витаминов разные роли, и они нужны в разных количествах.

В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты содержат каждый из них.Перейдите по ссылкам для получения дополнительной информации о каждом типе витамина.

Вот несколько ключевых моментов о витаминах. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Известно 13 витаминов.
• Витамины водорастворимы или жирорастворимы.
• Жирорастворимые витамины легче хранить в организме, чем водорастворимые.
• Витамины всегда содержат углерод, поэтому их называют «органическими».
• Пища — лучший источник витаминов, но некоторым людям врач может посоветовать использовать добавки.

Витамин — это одно из группы органических веществ, которые в незначительных количествах присутствуют в натуральных пищевых продуктах. Витамины необходимы для нормального обмена веществ. Если мы не принимаем достаточное количество витаминов, могут возникнуть определенные заболевания.

Витамин — это одновременно:

• органическое соединение, что означает, что он содержит углерод
• — важное питательное вещество, которого организм не может производить в достаточном количестве и который ему необходимо получать с пищей

В настоящее время существует 13 признанных витаминов.

Витамины являются жирорастворимыми или водорастворимыми.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых тканях организма и печени. Витамины A, D, E и K жирорастворимы. Их легче хранить, чем водорастворимые витамины, и они могут оставаться в организме в качестве резервов в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

Жирорастворимые витамины всасываются в кишечном тракте с помощью жиров или липидов.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго.Организм не может хранить их, и вскоре они выводятся с мочой. Из-за этого водорастворимые витамины нужно заменять чаще, чем жирорастворимые.

Витамин C и все витамины группы B растворимы в воде.

Вот разные виды витаминов.

Витамин A

Химические названия: ретинол, ретиналь и четыре каротиноида, включая бета-каротин.

• Жирорастворим.
• Дефицит может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию, заболевание глаз, которое приводит к сухости роговицы.
• Хорошие источники включают: печень, масло печени трески, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капусту, шпинат, тыкву, зелень капусты, некоторые сыры, яйца, абрикос, дыню и молоко.

Витамин B

Химическое название: тиамин.

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
• Хорошие источники включают: дрожжи, свинину, зерновые культуры, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновую рожь, спаржу, капусту, цветную капусту, картофель, апельсины, печень и яйца.

Витамин B2

Химическое название: Рибофлавин

• Водорастворимый
• Дефицит может вызвать арибофлавиноз
• Хорошие источники включают: спаржу, бананы, хурму, бамию, мангольд, творог, молоко, йогурт. , мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль

Витамин B3

Химические названия: Ниацин, ниацинамид

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать пеллагру с симптомами диареи, дерматита и психических расстройств.
• Хорошие источники включают: печень, сердце, почки, курицу, говядину, рыбу (тунец, лосось), молоко, яйца, авокадо, финики, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, сладкий картофель, спаржу, орехи, целые -зерновые, бобовые, грибы и пивные дрожжи.

Витамин B5

Химическое название: Пантотеновая кислота

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать парестезию или «булавки и иглы».
• Хорошие источники включают: мясо, цельнозерновые продукты (при измельчении их можно удалить), брокколи, авокадо, маточное молочко и яичники рыбы.

Витамин B6

Химические названия: Пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать анемию, периферическую невропатию или повреждение других частей нервной системы, кроме головного и спинного мозга.
• Хорошие источники включают: мясо, бананы, цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Когда молоко высыхает, оно теряет примерно половину своего B6. Замораживание и консервирование также могут уменьшить содержание.

Витамин B7

Химическое название: Биотин

• растворим в воде.
• Дефицит может вызвать дерматит, энтерит или воспаление кишечника.
• Хорошие источники : яичный желток, печень, некоторые овощи.

Витамин B9

Химические названия: Фолиевая кислота, фолиевая кислота

• Растворим в воде.
• Недостаточность во время беременности связана с врожденными дефектами. Беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение всего года, прежде чем забеременеть.
• Хорошие источники включают: листовые овощи, бобовые, печень, пекарские дрожжи, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.У некоторых фруктов умеренное количество, как и у пива.

Витамин B12

Химические названия: Цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать мегалобластную анемию, состояние, при котором костный мозг производит необычно большие, аномальные, незрелые эритроциты.
• Хорошие источники включают: рыбу, моллюски, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты, некоторые обогащенные злаки и соевые продукты, а также обогащенные пищевые дрожжи.

Веганам рекомендуется принимать добавки B12.

Витамин C

Химическое название: Аскорбиновая кислота

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать мегалобластную анемию.
• Хорошие источники включают: фрукты и овощи. Слива Какаду и плод каму-каму содержат самое высокое содержание витамина С из всех продуктов. В печени тоже высокий уровень. При приготовлении пищи витамин С разрушается.

Витамин D

Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.

• Жирорастворим.
• Дефицит может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
• Хорошие источники : Воздействие ультрафиолета B (UVB) через солнечный свет или другие источники вызывает выработку витамина D в коже. Также содержится в жирной рыбе, яйцах, говяжьей печени и грибах.

Витамин E

Химические названия: Токоферолы, токотриенолы

• Жирорастворимый продукт.
• Дефицит встречается редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние, при котором клетки крови разрушаются и удаляются из крови слишком рано.
• Хорошие источники включают: киви, миндаль, авокадо, яйца, молоко, орехи, листовые зеленые овощи, ненагретые растительные масла, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты.

Витамин К

Химические названия: Филлохинон, менахиноны

• Жирорастворимый.
• Дефицит может вызвать кровоточащий диатез, необычную склонность к кровотечению.
• Хорошие источники включают: листовые зеленые овощи, авокадо, киви.Петрушка содержит много витамина К.

В Руководстве США по питанию на 2015-2020 гг. основное внимание уделяется общему рациону как лучшему способу получения достаточного количества питательных веществ для хорошего здоровья. Витамины должны поступать в первую очередь из сбалансированного и разнообразного питания с большим количеством фруктов и овощей.

Однако в некоторых случаях могут быть уместны обогащенные пищевые продукты и добавки.

Медицинский работник может порекомендовать витаминные добавки людям с определенными заболеваниями, во время беременности или тем, кто соблюдает ограниченную диету.

Те, кто принимает добавки, не должны превышать указанную максимальную дозу, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые лекарства также могут взаимодействовать с витаминными добавками, поэтому перед применением добавок важно проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно приобрести ряд витаминных добавок.

.