Какие витамины лучше пить для кормящих мам

Витамин (микроэлемент)	Суточная норма (в мг)	Продукты
А	1	Персики, рыба, абрикосы, морковь, печень, сыр, авокадо, тыква, яйца
В1	15	Злаковые, кукуруза, молоко, мясо, яйца
В2	2	Шиповник, гусятина, печень, творог, гречка, горох, шпинат, зеленый лук
В6	2	Фасоль, грецкие орехи, гранат, кедровые орехи, пшенка, чеснок, рыба, курица, печень
В12	0,04	Мясо кролика, яйца, морепродукты, плавленый сыр, сметана
РР (никотиновая кислота)	20	Молоко, молочные продукты, брокколи, помидоры, печень, картофель, морковь
С	0,1	Картофель, облепиха, рябина, помидоры, ягоды, цитрусовые, редис, капуста
Е	15	Бобовые, шиповник, петрушка, орехи, рябина, капуста, облепиха, семена подсолнечника
Д	0,01	Петрушка, куриные яйца, сыр, бобовые, морепродукты, молоко
Магний	450	Фундук, бобовые, морская капуста, гречка, арахис, пшено, грецкие орехи
Кальций	1200	Сардины, изюм, креветки, кунжут, финики, кисломолочные продукты, капуста, фасоль, куриные яйца, черный хлеб
Фосфор	1100	Чеснок, орехи, бобовые, кукуруза, сухофрукты, сыр, отруби, мясо, семена тыквы и подсолнечника, рыба
Железо	60	Капуста, чернослив, орехи, гранатовый сок, гранаты, бобовые, овсяные хлопья, шиповник, яблоки
Цинк	25	Утка, индейка, пшеница, орехи, бобовые, овсянка, ячневая крупа, печень, свинина
Йод	0,2	Печень, свекла, помидоры, зеленый салат, чеснок, говядина, ржаной хлеб, соя, редис, ламинария, морская рыба, морепродукты

что можно при грудном вскармливании

Период грудного кормления не менее ответственный и сложный для женского организма, чем беременность. Во время лактации молодым мамочкам нужно особо тщательно следить за своим рационом питания, который должен включать достаточное количество необходимых микроэлементов, белков, жиров. На нехватку каких-либо веществ указывают такие проблемы, как выпадение волос, сухость кожи, анемия, ломкость ногтей; чтобы поддержать здоровье женщины и малыша необходимы витамины для кормящих мам.

Статьи по теме

Нужно ли пить витамины при грудном вскармливании

Младенец после рождения испытывает серьезный стресс, поскольку его среда обитания была изменена. В это время малыш быстро тратит собственный запас полезных веществ, которые были накоплены еще внутри утробы. Вследствие этого ребенок более подвержен негативных внешним факторам, инфекциям, вирусам, поэтому полноценное питание для новорожденного особенно важно. Грудное молоко для крохи является идеальной пищей, поскольку оно является главным источником витамином, минералов и почти полностью усваивается маленьким организмом, благодаря чему он растет, развивается.

Грудное молоко является намного более полезным, чем искусственное детское питание. Тем не менее, организм женщины после родов сильно ослаблен и тратит много ресурсов на восстановление, поэтому не может обеспечить новорожденного малыша всеми необходимыми веществами в полном объеме. Поскольку первые несколько недель или даже месяцев молодая мама испытывает нехватку витаминов, ей показан дополнительный прием витаминных препаратов.

Какие витамины необходимы

После родов потребность организма мамы в витаминах становится больше, чем во время беременности. Для профилактики развития детского рахита и других заболеваний, кормящая женщина должна систематически употреблять пищу, богатую витаминами и, при необходимости, обеспечить себя дополнительным источником полезных веществ, которым могут служить поливитаминные комплексы. При вскармливании малыша организм мамы испытывает:

1. Дефицит витаминов А, Е, С, Д. Аскорбиновая кислота и другие перечисленные группы витаминов нужны для восстановления волос, ногтей и кожи. Кроме того, эти вещества способствуют усвоению кальция, повышению иммунитета кормящей, нормализации ее гормонального фона и обменных процессов.
2. Нехватку витаминов группы В. Элементы необходимы для нормальной работы печени, нервной системы.
3. Дефицит железа. Вещество предотвращает анемию у кормящей женщины.
4. Недостаток йода. Комплексы, которые содержат йод, благотворно влияют на работу щитовидной железы кормящей.
5. Нехватку цинка. Элемент важен для здоровья волос, функционирование нервной системы, осуществление умственной деятельности.
6. Недостаток кальция. Этот минерал является ключевым для большинства тканей организма, включая кожу, кости и волосы. Из-за дефицита кальция у ребенка могут развиваться болезни органов зрения, рахит и прочие патологии.
7. Нехватка фосфора. Вещество необходимо для энергообмена на клеточном уровне, кроме того, фосфор важен для стабильной работы почек и сердца.

Витамины при грудном вскармливании для мамы

При выборе синтетических витаминов новоиспеченной маме следует определить, есть ли реальная необходимость в приеме какого-либо препарата. Мнение докторов по этому поводу сильно разнится с рекомендациями производителей витаминных комплексов, советующих использовать их продукцию в течение всего времени грудного кормления. Согласно мнению диетологов, гипервитаминоз опаснее, чем нехватка минеральных веществ, поэтому подобные средства не должны назначаться кормящим мамам «на всякий случай».

Весомой причиной принимать витамины для кормящих матерей является наличие явной симптоматики авитаминоза. При этом, если у женщины присутствуют признаки дефицита кальция/йода или другого вещества, оптимально использовать не комплексный препарат, а средство, которое содержит недостающий минерал. При этом риск гипервитаминоза сводится к нулю. Диетологи советуют озаботиться вопросом правильного питания кормящей, чтобы поддержать ее организм в этот ответственный период. В рацион следует включать разнообразные продукты питания:

• молочные изделия;
• свежие фрукты;
• овощи;
• яйца;
• рыбу;
• мясо.

Необходимость в дополнительном приеме витаминных комплексов определяется исключительно врачом, который, основываясь на индивидуальных аспектах пациентки, назначит подходящий препарат. Витамины при лактации принимаются строго по инструкции и, как правило, не вызывают побочных эффектов. Тем не менее, в единичных случаях они способны стимулировать аллергию у мамы или ребенка. Патологическое состояние зачастую выражается сыпью на теле, которая может сопровождаться жжением, зудом, отеком. У ребенка может наблюдаться диатез, колики, себорея, повышенная возбудимость.

Элевит

Данный препарат в составе содержит витамины В, А, С, Е и Д3. Каждая капсула включает необходимое кормящей маме суточное количество перечисленных веществ. Принимают Элевит, чтобы восполнить нехватку железа, магния, кальция, цинка. Пьют препарат по 1 таблетке в сутки на протяжении всего периода лактации. Преимущество витаминного комплекса заключается в его полноценном составе и удобстве приема. Недостатками Элевита является риск появления аллергии у кормящей мамы или малыша и высокая стоимость.

Фемибион

Данные витамины после родов при грудном вскармливании содержат метафолин, фолиевую кислоту, йод. Кроме того, в составе Фемибиона есть 9 разных витаминов, необходимых маме и ребенку. Особенность препарата заключается в его содержании жирных кислот, включая Омега-3, которая встречается лишь в ограниченном перечне продуктов питания (к примеру, жирной морской рыбе). Преимуществами средства для кормящих мам является отсутствие побочных эффектов, богатый витаминный и минеральный состав. Главный недостаток Фемибиона – его высокая среди аналогов цена.

Витрум

Специальные поливитамины при регулярном приеме оказывают положительное действие на иммунитет кормящей мамы и качество ее молока. В составе Витрум Пренатал содержится 10 минералов и 13 витаминов. Для восполнения нехватки полезных веществ средство принимают по 1 таблетке в сутки. Преимуществами Витрума являются доступная стоимость и возможность подобрать максимально подходящий витаминный комплекс, обогащенный железом или йодом. Минус препарата – возможный побочный эффект в виде запора.

Компливит

Комплекс витаминов для кормящих мам предназначены для лечения гиповитаминоза. В них, кроме 11 витаминов, содержится кальций и еще 6 разных минералов, необходимых для здоровья ребенка и кормящей женщины. Большим плюсом Компливита является демократичная цена и экономичный расход таблеток (1 упаковки препарата хватает на 2 месяца). Недостаток средства – это возможные аллергические реакции.

Витамины A, группы B, C, E и D

Потребность малыша на грудном кормлении в нутриентах компенсируется посредством материнских запасов полезных веществ в молоке. При этом очень быстро расходуются витамины групп А, Е, В, С и Д, вследствие чего возникает их дефицит. В рационе кормящей должны присутствовать следующие вещества:

1. Ретинол (А). Принимает участие в построении костной ткани, кожных покровов малыша, формировании его зрительных рефлексов. Для женщины бета-каротин важен как строительный компонент для кожи, волос, ногтей.
2. Токоферол (Е). Регулирует синтез гормонов лактации, работу половых желез и гипофиза.
3. Холекальциферол (Д). Отвечает за минерализацию зубов, костей у малыша, улучшает работу сердца, предотвращает развитие рахита.
4. Аскорбиновая кислота (С). Улучшает защитные свойства организма кормящей мамы и ребенка, способствует лучшему усвоению других витаминных веществ, минералов.
5. Тиамин (В1). Участвует в формировании рецепторных структур нервной системы малыша.
6. Никотиновая кислота (РР). Нормализует артериальное давление, нормализует функционирование пищеварительного тракта, принимает участие в углеводном, жировом и белковых обменах.
7. Рибофлавин (В2). Вещество, важное для развития скелета, мышц, головного мозга ребенка. Кроме этого, В2 поддерживает здоровье нервной системы кормящей мамы.
8. Цианокобаламин (В12). Поддерживает функционирование кроветворной, нервной, пищеварительной систем малыша и мамы.
9. Пиридоксин (В6). Принимает участие в становлении нервной системы ребенка, включая развитие спинного, головного мозга. Вещество контролирует синтез гормонов гипофиза, процесс кроветворения.

Цена на витамины для кормящих мам

Беременные и кормящие женщины должны особо внимательно относиться к собственному здоровью, поскольку они отвечают не только за себя, но и малыша. Это обуславливает необходимость в приеме дополнительного количества микроэлементов и других полезных веществ. Вид и дозы витаминов назначаются исключительно врачом во избежание ухудшения здоровья кормящей женщины или ребенка. Ниже представлена таблица, содержащая средние цены по России на разные витаминные комплексы.

Название препарата	Стоимость (рубли)
Элевит пронаталь	2100-2300
Компливит мама	200-250
Витрум пренатал	1700-2000
Алфавит мамино здоровье	350-400
Фемибион Наталкер	1100-1200

Видео

Iherb витамины для кормящих мамочек Смотреть видео

Витамины для будущих и кормящих мам Смотреть видео

Отзывы

Юлия, 30 лет Я, решая, нужно ли принимать витаминный комплекс во время кормления, ориентировалась на мнение доктора Комаровского, который рекомендует витамины всем кормящим мамам. Тем не менее, выбор препарата я доверила лечащему врачу. Принимала Витрум периодами, когда проявлялись признаки авитаминоза (это было в течение первых 7 месяцев после родов).

Анастасия, 24 года У меня после родов была острая нехватка йода в организме, кроме того, присутствовали симптомы гиповитаминоза (ломкость, расслоение ногтей, сухость кожи, пр.). Врач плюсом к приему Компливита для мам рекомендовал дополнить рацион источниками йода – использовать исключительно йодированную соль, чаще кушать морепродукты, морскую рыбу, пр.

Таисия, 29 лет Как во время беременности, так и при грудном вскармливании все время пила Элевит и Йодомарин. Препараты не из дешевых, но здоровье малыша намного ценнее. Побочных реакций никаких не было, кроме того, особых проблем с волосами, кожей и пищеварением, с которыми сталкиваются кормящие мамочки, у меня за это время не было, поэтому не жалею о своем решении.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

рейтинг 5 лучших комплексов при грудном вскармливании

Кормление новорожденного грудным молоком – сложный период для женщины и ее организма.

Совместно с молоком к малышу переходят самые полезные микроэлементы от матери, из-за чего женщина начинает страдать гиповитаминозом.

Это заболевание возникает при недостаточном поступлении витаминов в женский организм.

Значимые элементы покидают тело матери по молочным железам, поэтому важно восполнить их с помощью полезной еды или специальных добавок.

Можно ли пить витамины кормящей маме или лучше воздержаться? Врачи категорично настроены на то, что восполнять тело витаминами требуется лишь по необходимости и без фанатизма.

Мифы о витаминах для мамочек на грудном вскармливании

Наука и современные методы медицины давно отошли от мнения, что грудное вскармливание должно сопровождаться обязательным приемом витаминов. Синтетические добавки способны навредить организму, если принимать их без назначения врачей.

Помимо этого, большинство мамочек сохранили воспоминания от своих матерей по поводу того, что витамины не бывают лишними.

С простонародья сохранилось множество мифов, которые способны усугубить состояние женщины и ее ребенка.

 

Комплекс витаминов для кормящих мам должен быть у каждой, ведь витаминов много не бывает:

Нет подтверждения тому, что ваш организм нуждается в витаминах. Для этого требуется сдать анализ крови, чтобы специалисты смогли вам помочь. Возможно вы получаете свою оптимальную дозу полезных микроэлементов вместе с едой.

Принимая дополнительные препараты, вы рискуете заполучить такое заболевание, как гипервитаминоз. Эта патология означает, что в организме произошла интоксикация витаминами.

Хорошие вещества проникают в кроху вместе с едой, которую съела его мать.

Грудное молоко формируется посредством выделения полезных веществ из крови женщины, а не из ее пищи.

Именно поэтому, если рацион мамы имеет дефицит витаминов, то организм воспроизведет необходимые микроэлементы из отложенных запасов, а сам кроха не пострадает.

Самой матери рекомендуется постоянно пополнять запасы организма, чтобы то не дал сбой в виде неприятного заболевания.

  

Угроза здоровью и жизни ребенка также присутствует при сильнейшем недомогании матери.

Витамины из пищи

Все требующиеся микрокомпоненты организм способен вытянуть из продуктов питания.

Поэтому маме важно кушать только качественную пищу, а также не забывать про следующие пункты продуктов:

Мясное ассорти – это необходимый белок, который задействуется кровеносной системой во время выработки молока.

Куриные яйца, а точнее белок. Курица несет довольно полезные продукты богатые витаминами, минералами и белком.

Печень говядины, способствующая защите и сохранению целостности кожи, глаз, волос и ноготков.

Благодаря говяжьей печени можно не беспокоиться за ломкость ногтей или выпадение волос.

А также витамины от выпадения волос кормящая мама может найти в печени трески.

Рыбные продукты: сама рыба, креветки и другие морепродукты, из которых женщина может получить йод и основные элементы здоровья. Эти полезные вещества положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и центральной нервной периферии.

Любые виды каш, особенно рисовая и пшеничная, в которых содержится огромное множество витаминов и минералов.

Продукты с высоким содержанием кальция: молоко, творог, сметана. А также молочная пища прекрасно влияет на состояние ногтей и волосяных луковиц.

Овощи зеленого цвета и зелень.

Масла растительного происхождения: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное.

Орехи, богатые фосфорными элементами и иными микрокомпонентами, полезными для мамы и ребенка.

Конечно, не каждая женщина способна обеспечить себя всеми продуктами. Именно поэтому на помощь ей приходят специальные комплексы из всевозможных витаминно-минеральных компонентов. А вот, какие витамины лучше для кормящих мам рассмотрим подробнее.

Комплексы для мамы и ребенка

В современных аптеках можно отыскать полезные комплексы на любой вкус и цвет, но врачи не рекомендуют приступать к выбору самостоятельно.

Любые комплексы – это прежде всего лекарственные препараты, поэтому они несут в себе определенные опасности.

Наибольшей популярностью пользуются следующие медикаментозные комплексы.

Solgar Prenatal Nutrient

Витамины Солгар для кормящих мам – это витаминный комплекс, укрепляющий здоровье и восстанавливающий репродуктивную систему женщины совместно с усилением лактации молока.

В составе имеется более 11 минеральных компонентов, которые помогают восстановить пищеварительную систему и наладить стул.

Плюсы:

• Улучшает выработку гемоглобина, предотвращает малокровие.
• Улучшает функциональность соединительных тканей.
• Нормализует работу нервных клеток. Со временем также пропадает бессонница и кошмары во сне.

Минусов немного. Во-первых, сложное применение, ведь в сутки необходимо выпивать четыре таблетки, а об этом довольно сложно помнить. Во-вторых, Солгар имеет специфический запах.

 

Элевит Пронаталь

В состав медикаментозного комплекса входит около 7 минеральных и 12 витаминных компонентов. Этот препарат выписывают женщинам в положении, а также во время кормления грудью. Дозирование лекарства назначается строго по рекомендациям врача.

Отзывы о витаминах для кормящих мам от компании Элевит распространены только лишь в положительном ключе. Хорошо отзываются о препарате и врачи и пациенты.

Но существует небольшой недостаток – это аллергические реакции у некоторых пациенток. Женщинам необходимо проходить консультацию прежде, чем приобретать Элевит Пронаталь.

Алфавит – для маминого здоровья

Цена на витамины для кормящих мам от производителя «Алфавита» — низкая по сравнению в другими видами витаминов.

Производитель препарата «Алфавит» создал прекрасный продукт для кормящих женщин.

Упаковка состоит из 60 разноцветных таблеток, где каждые 20 штук разных оттенков. Прием рассчитан на 3 повтора в день. За 1 прием требуется выпить 3 таблетки разных цветовых гамм.

Minisun multivitamin мама

Финские витамины для кормящих матерей повышают лактацию, и снабжают полезными веществами минимум 2 организма: мамы и ребенка.

На форумах женщины делятся впечатлениями о препарате, и акцентируют внимание на удобной форме таблеток, которые приятно пить. Прием же состоит из 1 таблетки в день.

Как принимать медикаменты

На сегодняшний день витаминные комплексы прописываются лишь женщинам с пониженным количеством витаминов в крови, то есть при гиповитаминозе.

Мамочкам нельзя пренебрегать показаниям специалистов и заниматься самолечением.

Чтобы понять, какие витамины нужны кормящей маме, и в каких дозировках их принимать, требуется обратиться к своему гинекологу.

В частых случаях вся инструкция по применению находится в упаковке с таблетками, где скорректированы все правила употребления для каждой женщины.

Пить витаминные комплексы всю беременность или период кормления – не требуется. Продолжительность курса часто имеет лишь месячный срок.

Когда не следует принимать витамины

Консультация с врачом – это важный период любого человека, особенно беременной женщины.

В момент разговора, специалист собирает анамнез, где прописывает все ваши хронические заболевания, аллергии и иные патологии. Это необходимо с целью выявления точной картины здоровья.

После сбора данных гинеколог прописывает нужный пищевой рацион и комплекс витаминов, если тот необходим. Не следует принимать дополнительные добавки, если их не назначал специалист.

Фото витамин для кормящих мам

Витамины для кормящих мам: какие лучше?

Еще в период беременности женщина узнает о пользе грудного молока. Для многих кормление становится одной из главных целей в первые месяцы совместного существования мамы и малыша. Практически все осведомлены о положительном влиянии грудного молока на состояние растущего организма. По этой причине витамины для кормящих мам – обязательное условие, которое должна соблюдать женщина, недавно родившая ребенка. Для долгого сохранения лактации ей важно принимать специальные поливитамины, обогащать рацион питания полезными продуктами, вести здоровый образ жизни и соблюдать режим сна.

Зачем женщине витамины во время лактации?

Известно, что процесс кормления грудью вызывает у большинства женщин чувство полного единения с собственным ребенком. Однако, большая часть кормящих мам указывает на определенные трудности, сопровождающие период лактации. Среди них и организация питания. Если женщина съедает что-то запрещенное, состояние малыша может ухудшиться сразу же. Ну а скудность рациона питания в свою очередь становится причиной развития состояния гиповитаминоза.

Нехватка витаминных соединений при грудном вскармливании негативно сказывается на самочувствии матери. Это проявляется следующим образом:

• появляется ощущение постоянной усталости, плохое самочувствие;
• женщина раздражительнее, чем обычно;
• нарушается сон;
• появляются болезненные ощущения в области головы;
• начинаются нарушения в функционировании внутренних органов, их систем;
• снижается эффективность работы защитных сил;
• снижается уровень гемоглобина в крови;
• пропадает аппетит;
• ухудшается внешний вид.

Состояние гиповитаминоза опасно не только для кормящих мам, но и для их малышей. Плохое самочувствие крохи может выражаться:

• шелушениями кожных покровов;
• отставанием от сверстников в развитии;
• проблемами с набором веса;
• замедлением роста;
• снижением активности;
• снижением уровня гемоглобина;
• судорожными сокращениями мышечных структур;
• частыми, длительными болезненными состояниями.

Крайне важно, чтобы в организме женщины хватало витаминных соединений при лактации. И если иногда достаточно наладить рацион питания, чтобы восполнить их нехватку, то бывают случаи, когда использование аптечных препаратов жизненно необходимо.

Когда начинать прием?

Лучше перед началом приема препаратов обратиться за разъяснениями к врачу. Чаще всего их назначают после проведения лабораторных исследований, указывающих, каких именно витаминных и минеральных соединений не хватает. Кроме того, важно отметить, есть ли у малыша аллергия на те или иные вещества.

Объяснение доктора Комаровского

Доктор Комаровский, один из известнейших педиатров России, указывает на то, что прием синтетических препаратов необходим только при ярко выраженной нехватке витаминно-минеральных соединений. По мнению этого доктора, не бывает чудодейственных пилюль, выпив которые женщина защищает себя, своего кроху от любых напастей, проблем со здоровьем. Он указывает, что причинами для назначения кормящим мамам витаминно-минеральных комплексов считаются:

• неправильное питание;
• авитаминоз матери/ребенка.

Полноценное питание по мнению педиатра – залог здоровья мамы и малыша во время лактации. А потому не стоит списывать все возникающие проблемы с нехваткой витаминно-минеральных соединений.

Элементы, необходимые кормящим женщинам

Известно о большом количестве витаминных и минеральных веществ, однако, лишь немногие из них нужны при лактации.

Витамины

Среди витаминных соединений самыми ценными считаются те, что принадлежат к таким группам, как:

• А;
• В:
• В2;
• В6;
• В12;
• С;
• Д;
• Е;
• РР.

Они улучшают внешний вид женщин, нормализуют число железистых тел в крови, стимулируют иммунитет. Витамин Д, например, полезен для ребенка тем, что препятствует развитию рахита, содействует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо витаминных соединений организмы матери  и малыша нуждаются в минеральных соединениях.

Минералы

Важно, чтобы кроха с грудным молоком получал такие минеральные соединения, как:

• фосфор;
• железо;
• кальций;
• цинк;
• йод.

Указанные вещества защищают растущий организм от различных патологий развития, укрепляют мышечную и костную системы, содействуют нормализации функционирования щитовидной железы. При приеме препаратов, их содержащих, важно соблюдать суточную дозировку, чтобы не допустить состояния гипервитаминоза.

Натуральные источники ценных веществ

Источниками натуральных витаминов являются:

• перец;
• морковь;
• томаты;
• тыква;
• горох;
• соя;
• персики;
• виноград;
• сыр;
• молоко;
• яйца;
• печень;
• дрожжи;
• мясо нежирных сортов;
• рыба жирных морских сортов;
• говяжья печень;
• морская капуста.

Однако, многие продукты питания из указанного списка являются сильными аллергенами. По этой причине важно придерживаться диеты, назначаемой специалистами при ГВ. Стоит следить за тем, чтобы пища не была жирной, острой или слишком соленой. В противном случае малыш может мучиться от колик или же проявятся первые признаки аллергии, имеющей свойство накапливаться.

Аптечные препараты (сравнительная характеристика)

 Существует множество названий поливитаминов, которые можно пить при вскармливании крохи грудью. Какие из них эффективнее, может рассказать только специалист. Изучение инструкции по применению препаратов также даст представление о том, какие – лучшие. Сравнительная таблица включает не только отечественные препараты, но и американские, немецкие и прочие.

Название	Составляющие	Цена	Норма
Элевит Пронаталь (Германия)	Витамины: А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Д, Е, РР. Минералы: кальций, магний, фосфор, цинк, железо, медь, марганец	от 380 р и выше	Принимаются раз в сутки
Витрум Пренатал (США)	Витамины: А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Д, Е, РР. Минералы: железо, кальций, цинк.	480 р и выше	Принимаются раз в сутки
Fairhaven Health Nursing Postnatal (Фэирхевен Хэлф, США)	Витамины: А, С, D3, Е, К, В6, В12, В1, В2, В9. Минералы: кальций, железо, йод, магний, цинк, марганец, селен, хром, медь.	900 р и выше	Принимаются дважды в сутки по одной капсуле
Astrum-Mammy Complex (Аструм мамми комплекс, США)	Витамины: В1, В2, В6, В9, В12, С, Д, Е, РР. Минералы: калий, кальций, магний, железо, йод, цинк, марганец, медь, хром, молибден, таурин, селен.	2500 р и выше	Максимальная дозировка – 2 капсулы ежедневно
Фемибион НаталКеа II	Витамины: В1, В2, в5, В6, В9, В12, С, Е. Минералы: йод.	949 р и выше	Максимальная дозировка – 2 капсулы ежедневно

В списке недорогих поливитаминов лучшими считаются:

Указанные препараты имеют схожий состав. Важно, чтобы в них были все соединения, что необходимы женщине после рождения крохи. Если препараты без йода, нехватку этого элемента придется восполнять, принимая йодосодержащие средства.

Все указанные продукты – комплексные витамины, реализуемые в капсулах. Они идут в составе с железом, с кальцием, включают йод и прочие ценные соединения. Только их адекватное сравнение, учет индивидуальных особенностей малыша, помощь педиатра помогут выбрать наиболее эффективный комплекс в данном случае.

Как принимать?

Важно соблюдать правила применения указанных продуктов. Общими среди них являются:

• отказ от превышения дозировки;
• прием препаратов курсами;
• слежение за изменениями в состоянии и внешнем виде ребенка.

Так, если после начала использования дорогостоящих комплексов, занимающих первые места в рейтинге лучших средств, у крохи началась аллергия в виде кожной сыпи, зуда, появилась повышенная капризность, пропал аппетит, сон или, наоборот, сонливость повысилась, от их приема стоит отказаться. Посещение педиатра в таких случаях – первый шаг к улучшению самочувствия ребенка и предупреждению осложнений.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для приема витаминов после родов считаются:

• аллергия на их составляющие;
• состояние гипервитаминоза;
• превышение количества кальция в организме;
• низкая степень усвояемости железа;
• болезни мочеполовой системы, в частности мочекаменная.

При наличии указанных состояний женщине нужно обратиться к специалисту для получения детальной консультации по приему витаминизированных средств.

Чем опасно состояние передозировки?

При гипервитаминозе состояние женщины ухудшается. Она начинает замечать такие симптомы, как:

• нарушения сна;
• тошнота, переходящая в рвоту;
• болезненные ощущения в области желудка;
• расстройства диспепсического характера;
• увеличение показателей кровяного давления;
• ощущение усталости, слабость.

При подобных состояниях нельзя начинать прием препаратов. Если же именно ими они и были вызваны, тогда стоит отказаться от их использования и посетить врача. Возможно, кормящей матери понадобится назначение симптоматического лечения.

Мифы о витаминах для кормящих мам

Многие отказываются от приема витаминных комплексов, так как это продукт синтетического происхождения. Об обогащении женского организма витаминно-минеральными веществами при лактации ходят разные слухи. Если верить следующим мифам, можно нанести непоправимый вред матери, ребенку:

1. Чем больше витаминов женщина получает, тем лучше для нее и малыша. На самом деле это не совсем так. Организм кормящей мамы нуждается в определенном количестве тех или иных элементов. Большую их часть она получает с продуктами питания, а потому перед началом использования препаратов важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, которые позволят выявить их нехватку. На этом основании происходит назначение витаминно-минеральных комплексов.
2. Ребенок получает витамины из пищи матери. На самом деле состав грудного молока формируется из элементов, содержащихся в крови кормящей. Если их недостаточно, значит, молоко перестает обладать определенными свойствами, следовательно, у крохи могут начаться ухудшения в функционировании иммунной, нервной системы.
3. Прием витаминов не может принести вред. Бесконтрольное применение поливитаминов может стать причиной развития гипервитаминоза, как у мамы, так и у малыша. Чтобы исключить подобную ситуацию, важно консультироваться с врачом перед началом их использования.
4. Витамины – лучшее средство от гиповитаминоза. В какой-то степени это правда, однако, стоит принимать во внимание тот факт, что многие препараты относятся к числу лекарственных средств, назначать которые может только врач. Даже использование БАДов должно контролироваться специалистами, так как состояние передозировки чревато ухудшением самочувствия ребенка.

Прием витаминов должен осуществляться на протяжении всего периода ГВ. Все препараты используются курсами, которые длятся не более четырех недель. На протяжении периода лактации их может быть несколько по назначению врача.

Витамины при грудном вскармливании для мамы: какие можно пить

В период после родов молодой маме тщательно требуется следить за здоровьем, так как с грудным молоком малышу передаются все потребляемые витамины и полезные микроэлементы. Каким бы качественным и сбалансированным не было бы питание для мамы, иногда полезно будет пить дополнительные витамины и микроэлементы при грудном вскармливании. Но принимать лекарственные препараты при кормлении стремится далеко не каждая мамочка, поэтому следует знать, какие комплексы витаминов употреблять можно, а какие полезные вещества можно восполнить с помощью продуктов питания.

Для кормящей мамы приемлемо получать необходимые витамины как из продуктов питания, так и в случае их недостатка дополнительно из поливитаминных комплексов, специально подобранных врачом.

Необходимость витаминов в период лактации

Многие современные мамочки отказываются от медикаментов во время кормления грудью, считая, что любое лекарство может навредить ребенку, стараются кушать правильную еду, больше спать и бывать на свежем воздухе, но зачастую на внешнем виде молодой мамы это сказывается противоположно — ухудшается цвет кожи, начинают выпадать волосы или разрушаются зубы. А все потому что малыш активно потребляет все питательные вещества из организма мамы, недополучая нужного количества витаминов через молоко, ухудшая ее здоровье. И совершенно точно можно сказать, что при лактации употреблять большое количество любых витаминов обязательно нужно, будь это витамины в натуральном виде или витаминные комплексы, разрешенные для кормящих мам.

Опытные педиатры советуют пить витамины из аптеки только в период авитаминоза у мамы или ребенка, а также при их острой нехватке, в основном же полезные вещества рекомендуют получать из натуральных продуктов.

Причем употреблять эти продукты необходимо в естественном виде, так как овощи и фрукты в замороженном виде теряют свои свойства примерно вдвое, а в консервированной пище полезных веществ и вовсе может не быть.

Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием

Некоторые мамочки, как только начинают кормить малыша грудью, садятся на молочную диету, решив, что в таких продуктах содержится все необходимое. Однако переизбыток какого-либо одного микроэлемента или витамина действует на организм так же отрицательно, как и недостаток, поэтому рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, питательным и сбалансированным. При составлении меню необходимо учитывать суточную норму витаминов и выбирать правильные продукты:

• мясо — в нем содержится большинство питательных веществ, лучше выбирать нежирные виды — индейка, птица или телятина, употреблять после варки или приготовленным на пару;
• рыба — содержит важные минералы — фосфор, йод и кальций;
• молочные продукты, но не слишком жирные;
• сырые овощи и фрукты — богаты клетчаткой, которая поможет легче усваивать пищу;
• каши и крупы — в них содержится масса полезных микроэлементов.

При гв также следует потреблять большое количество жидкости, лучше чистую питьевую воду, питье в теплом виде еще и благоприятно сказывается на лактации.Кроме правильного выбора продуктов, необходимо позаботься и о дополнительной поддержке здоровья кормящей мамы извне. Так:

• потребление витамина А способствует поддержанию зрения и укрепляет кости, содержится в бобовых, сливочном масле, яйцах, моркови и винограде, суточная норма до 2.8 мг;
• витамины группы В улучшают работу печени и нервной системы, большое количество находится в шпинате, печени, молоке, морепродуктах и в грибах, в сутки следует потреблять примерно 2 мг;
• всем известная аскорбиновая кислота (витамин С) поможет укрепить иммунитет, можно добавить к основному меню до 100 мг, входит в состав фруктов, квашеной капусты, картофеля;
• никотиновая кислота, или витамин РР нормализует состояние крови и улучшает показатели артериального давления, следует употреблять от 18 до 25 мг в сутки, содержится в ржаном хлебе, гречневой крупе, фасоли;
• часто называемый женским витамин Е необходим при лактации, найти его можно в яйцах, печени, салате и подсолнечном масле, принимают до 15 мг;
• витамин D кормящая мама получает в основном от солнца, необходим малышам для правильного развития, в какой-то степени заменить солнечные лучи поможет рыба, сливочное масло, яйца, принимают около 10 мг в сутки.

Также в период грудного вскармливания следует употреблять продукты, богатые полезными микроэлементами — кальцием , фосфором, железом, цинком. Такие вещества содержатся в твороге, мясе, орехах, морской капусте и др.

Поливитаминные комплексы для кормящих мам

Если включать все витамины в свой рацион может практически любая женщина, то следить за их верным соотношением достаточно сложно. В этом случае приходят на помощь поливитаминные комплексы. Правильно подобранный комплекс поможет улучшить состояние кожи и работу всех жизненных систем организма женщины. Из самых популярных препаратов выделяют:

• ВитрумПренаталь Форте — выпускается в таблетках, содержит весь комплекс витаминов и химических элементов, врачи рекомендуют пить по таблетке в день;
• Элевит — принимать эти витамины можно при беременности и в период кормления, включает в себя все полезные компоненты;
• Компливит Мама — кроме основных витаминов содержит цинк, марганец, медь и другие элементы, рекомендован к приему во время еды, лучше на завтрак.

Какой препарат выбрать — следует обсудить с лечащим врачом. Не стоит это делать самостоятельно, покупая в аптеке самый «выгодный» комплекс, ведь переизбыток каких-либо веществ может серьезно навредить малышу. Не стоит и недооценивать пользу витаминных комплексов для кормящих: их грамотное применение — залог успешного здоровья самой мамы и ребенка.

Правильно подобранный врачом комплекс поможет улучшить состояние кожи и работу всех жизненных систем организма кормящей женщины.

Когда не следует принимать витамины

На некоторые препараты у кормящей мамы может быть индивидуальная непереносимость, тогда принимать подобные таблетки не стоит. Также негативные последствия могут проявиться в виде аллергических реакций у грудничка или мамы. При появлении сыпи, иногда отечности, общем недомогании или излишнем беспокойстве малыша прием витаминов лучше прекратить. А после тщательного анализа препарата врачом можно выявить причину, скорректировать курс приема или заменить комплекс на другой.

Передозировка витаминных препаратов

Каждая женщина заботится о ребенке и желает ему только лучшего, а во время грудного вскармливания тем более. Не стоит пренебрегать рекомендациями по приему витаминных комплексов, превышать дозировку или принимать те вещества, которых в организме мамы и так достаточно. Ведь в первую очередь передозировка витаминных препаратов скажется на малыше, например, излишнее потребление ретинола (витамина А) негативно влияет на печень. Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими полезными веществами, так, большая доза кальция и кальциферола (витамина D) может способствовать нарушению костного развития. Или наоборот, одна группа витаминов противоречит приему другой. Переизбыток витамина С сам по себе приводит к нарушению работы желудочно-кишечной системы и свертываемости крови, а также плохо действует на усвояемость витамина В. Когда в маленький организм младенца попадет много железа, то отрицательным последствием будет токсическое заражение органов или запоры.

В поисках лучшего препарата не обязательно скупать все подряд и чередовать прием разных витаминов, так гораздо сложнее выявить какое средство не подходит кормящей маме. Правильный выбор можно сделать исходя из анализа системы питания, рекомендаций грамотных врачей и отзывов о многочисленных витаминных комплексах.

«Поддержка» для двоих. Витаминные препараты для кормящих мам

Все мы давно привыкли к тому, что беременной женщине необходимо принимать специальные витаминные комплексы. А что происходит, когда малыш уже появился на свет и начинается грудное вскармливание? Нужны ли молодой маме витаминные препараты и если нужны, то какие?

Вещества «первой необходимости»

У кормящей мамы увеличиваются потребности в витаминах A, D, Е, С, витаминах группы В и таких микро-и макроэлементах, как кальций, железо, цинк, йод, фосфор, так как теперь женщине нужно не только обеспечивать свои ежедневные потребности и восстановить здоровье после родов, но и, самое важное, передать все необходимые витамины и минеральные вещества новорожденному малышу. Ведь ребенок так нуждается в них, и только мама через свое молоко может дать ему идеально усваиваемый кальций — для роста костей; витамин D — для его усвоения и профилактики рахита-, витамин С — для правильного протекания всех процессов жизнедеятельности; витамин А — для нормализации состояния кожи, глаз и слизистых; железо — для оптимального состава крови и переноса кислорода и множество других не менее важных веществ.

Витаминно-минеральный состав материнского молока напрямую зависит от характера питания женщины. Обычные пищевые продукты с нашего стола способны частично решить проблему сбалансированности рациона по макро- и микроэлементам, Дело в том, что в последние десятилетия происходит снижение витаминной насыщенности основных овощных культур, фруктов, входящих в привычный нам пищевой рацион, повсеместно истощаются запасы минеральных веществ в почвах, что отражается на качестве продуктов животноводства. Поэтому, чтобы обеспечить себя и ребенка необходимым количеством основных микронутриентов, маме пришлось бы ежедневно съедать такое количество пищи, которое неизменно привело бы к увеличению жировой массы тела.

Суточные нормы

Ниже приводятся нормы ежедневной потребности кормящей матери в витаминах, минеральных веществах, а также продукты — их источники:

* Витамин А (ретинол) — 500 ME (1,5 мг) (печень, почки, масло сливочное, молоко, яйца, морковь, абрикосы, сыр). Участвует в образовании зрительных пигментов, построении тканей костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей матери и ребенка.
* B1 (тиамин) — 15-20 мг, (преимущественно — продукты растительного происхождения — злаки, крупы, отруби, бобовые). Необходим для нормального функционирования нервной системы, участвует в углеводном обмене.
* В2 (рибофлавин) — 2,2 мг (печень, молоко, яйца, дрожжи, шпинат, абрикосы, шиповник). Участвует в обмене железа, влияет на работу печени, один из витаминов роста, имеет значение в развитии скелета, мышц, нервной системы.
* В6 (пиридоксин) — 2,2 мг (проросшие зерна, шпинат, картофель, грецкие орехи, фундук, цветная и белокочанная капуста, мясо, рыба, яйца). Участвует в процессе кроветворения, регулирует функции торможения в нервной системе, обеспечивает правильное развитие головного и спинного мозга у новорожденного,
* В12 (цианокобаламин) — 4 мкг (продуты животного происхождения: мясо, печень, молоко, сыр, рыба и нерыбные морепродукты). Участвует в работе нервной системы, кроветворении, поддержании работы печени.
* РР (никотиновая кислота) — 18-23 мг (мясо, субпродукты, молоко, яйца, гречневая крупа). Участвует в окислительных процессах, обмене белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля над содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижает повышенное артериальное давление, усиливает кровоток в капиллярах. Усиливает секрецию желудочного сока, стимулирует деятельность печени. Влияет на работу мышц, соединительной ткани и деятельность сердечно-сосудистой системы.
* Витамин С (аскорбиновая кислота) -100 мг (фрукты, ягоды, овощи, квашеная капуста, картофель). Витамин С укрепляет соединительную ткань, в том числе стенки кровеносных сосудов, повышает устойчивость организма к инфекциям, способствует снижению воспалительных реакций, улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. Сильный антиоксидант -оберегает клетки от повреждений свободными радикалами, замедляет процесс старения клеток и образование злокачественных опухолей.
* Витамин Е (токоферол) — 15 мг (растительные масла, особенно подсолнечное, проросшие зерна, яйца, печень, салат). Антиоксидант участвует в синтезе гормонов лактации, стимулирует функции половых желез.
* Витамин D (кальциферолы — холекальциферол и эр-гокальциферол) — 500 ME (рыба и рыбий жир, печень, яйца, сливочное масло). Способствует минерализации костной ткани и зачатков зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы и общему развитию ребенка, предотвращает возникновение рахита — заболевания детей грудного и раннего возраста, при котором нарушается минерализация растущих костей детского организма (они не приобретают достаточной жесткости и заметно деформируются).
* Кальций — 1200 мг (это количество кальция можно получить из 0,8-1,2 л молока; много кальция в сыре, твороге и желтках яиц, капусте, сельдерее, петрушке, клубнике, черешне). Необходим для всех органов и тканей матери и ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос, ногтей. Участвует в свертывании крови и регуляции ритма сердца.
* Фосфор — 1,8 г (рыба, орехи, хлеб, крупы, молоко, мясо, печень, бобовые, орехи, капуста). Входит в состав белков, костной ткани, принимает участие в обмене энергии в клетке, влияет на деятельность сердца и почек.
* Магний — 450 мг (гречка, ячмень, морская рыба, миндаль, бобовые, малина, клубника). Принимает участие в формировании костей, регуляции работы нервной системы, обмене углеводов и энергии.
* Железо — 25 мг (говядина, свинина, в меньшей степени — баранина, кролик, мясо птицы, печень говяжья). Участвуя в образовании гемоглобина, способствует переносу кислорода ко всем органам и тканям мамы и малыша.
* Цинк — 25 мг (мясо животных, печень, яйца, сыр, бобовые). Участвует в синтезе белков, гормона поджелудочной железы — инсулина, регулирует аппетит и переваривание пищи, вместе с кальцием укрепляет костный скелет новорожденного.
* Йод — 200 мкг/сут (морская рыба и нерыбные морепродукты, морская капуста). Необходим для правильной работы щитовидной железы мамы и ее ребенка.

Что такое БАД?

Биологически активные добавки к пище (БАД) — это композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами или их комплексами. Среди БАД есть достойные комплексы, но очень часто на их упаковках не указан точный состав и процент от ежедневной нормы потребления, так что их дозировка затруднена. Как и любые вещества, БАД могут иметь свои противопоказания, поэтому необходимо внимательно читать инструкцию к применению и точно соблюдать дозировку, а лучше — проконсультироваться с врачом относительно возможности приема данного средства. При выборе такой продукции лучше обращать внимание на известные крупные фирмы-производители, которые проводят серьезные научные исследования и четкий контроль качества.

Делаем выбор

Все витаминно-минеральные комплексы промышленного производства обычно сбалансированы и имеют схожий состав. Таким образом, в период лактации молодой маме можно рекомендовать любой комплекс, разработанный для беременных и кормящих, но лучше, чтобы конкретный препарат подобрал для вас доктор.

Обычно применение витаминно-минеральных комплексов в рекомендуемой дозировке не вызывает у кормящей матери побочных эффектов, но, как и почти все поступающие в организм вещества, такие препараты могут вызвать аллергические реакции, тем более на фоне естественного в этот период снижения иммунитета. Молодая мама может заметить появление сыпи на коже по типу крапивницы, сопровождающейся зудом, расстройства стула, необычную отечность пальцев, лица, слизистых оболочек и т.д. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, возможны различные проявления диатеза, такие, как покраснение кожи одной или двух щек, различные кожные высыпания, себорейное шелушение и корочки на волосистой части головы, усиление кишечных колик, расстройство стула, повышенная возбудимость, плаксивость, нарушения сна и т.д. Если у матери или ребенка возникли любые проявления аллергии, препарат необходимо отменить наряду со всеми продуктами и препаратами, которые могли вызвать это состояние. Дальнейшее использование этих продуктов и лекарств, в том числе витаминов, возможно только под контролем врача (их введение может быть только постепенным). Терапевт или педиатр поможет грамотно подобрать лечение и последующую тактику.

Передозировка витаминов и минеральных веществ кормящей матери также опасна: она может привести к нарушению роста и развития ребенка, развитию хронических гипервитаминозов мамы и малыша. Причиной ее могут стать превышение рекомендуемой дневной дозы поливитаминов, злоупотребление каким-либо продуктом питания. Так, длительная передозировка витамина А (в составе препарата) приводит к его накоплению и развитию токсического поражения печени человека; злоупотребление витамином D и кальцием вызывает раннюю минерализацию костей черепа, зарастание родничков и нарушение развития головного мозга у новорожденного; избыток железа может повлечь за собой развитие тяжелых поражений всех органов и тканей ребенка. Принимая препараты в рекомендованных дозах (чаще это одна таблетка в сутки), можно не бояться передозировки.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы регулярно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом, точно соблюдайте дозировки и рационально питайтесь.

Витамины при грудном вскармливании для мамы

Грудное или естественное вскармливание представляет собой физиологический процесс, при котором происходит питание новорожденного, восстановление женского организма после родов, налаживается психический контакт между матерью и ребенком. Однако уже через 4 — 6 недель после родов различных полезных веществ в молоке кормящей женщины перестает хватать растущему младенцу, и становятся необходимыми витамины при грудном вскармливании для мамы. Специальные комплексы беременные получают весь период вынашивания ребенка, после родов такая традиция должна сохраниться. Ведь состав полезных веществ в рационе молодой женщины при лактации меняется, что обусловлено физиологическими и гормональными процессами в ее организме.

Содержание статьи

В чем нуждается женщина при кормлении грудью?

Большое значение для организма малыша имеет минеральный состав молока матери. Кальций и фосфор в материнском молоке содержатся в самых благоприятных пропорциях для легкого усвоения, в необходимом количестве имеется железо, медь и цинк. Естественное вскармливание легко удовлетворяет потребность детского организма в витаминах. Особенно богато женское молоко  витаминами группы А, С и D.

Для того, чтобы молоко не теряло полезных веществ, необходимы витамины при лактации. Прием специальных комплексов должен начинаться сразу после родов, так как для полного восстановления женского организма требуются витамины А, В, С, D, Е и такие микроэлементы, как железо, цинк, йод, фосфор, кальций и т.д.

Для успешного развития малыша подобные вещества тоже необходимы:

• кальций способствует формированию костной системы ребенка;
• железо отвечает за транспорт кислорода к тканям всех органов и систем;
• витамин А стабилизирует состояние кожи и слизистых младенца;
• витамин D усиливает действие кальция и считается основной профилактикой развития рахита у ребенка.

Еще в советские времена существовала методика, что молодые мамы должны получать витамин D в течение 4 — 6 недель после родов. Для этого женщинам прописывали драже препарат “Гендевит” или, в крайнем случае, рекомендовали употреблять в пищу по 2 чайные ложки рыбьего жира в сутки. 

Большую роль в поступлении витаминов и микроэлементов в организм женщины имеет полноценное питание кормящей мамы. Но большинство привычных продуктов в последнее время утратило достаточную витаминную насыщенность, поэтому приходится включать в свой ежедневный рацион комплексы из аптеки.

Витамины, микроэлементы и продукты, необходимые в период лактации

Для полноценного питания матери и ребенка в ежедневном меню кормящей женщины обязательно должны входить: печень, почки, морковь, сыр и сливочное масло. Именно эти продукты питания богаты ретинолом или витамином А, необходимые малышу для полноценного развития кожных покровов и видимых слизистых. Кроме этого, ретинол активно участвует в росте зрительных пигментов. Суточная потребность витамина А колеблется от 1,3 до 2 мг.

Витамин Е при грудном вскармливании тоже чрезвычайно важен. Он принимает самое активное участие в синтезе гормонов лактации, чем стимулирует выработку грудного молока. В детском организме такоферол выступает в качестве антиоксиданта. В течение суток женщина должна получить 15 мг этого вещества. Витамин Е можно найти в куриных яйцах и растительном масле.

Различные фрукты, овощи, квашенная капуста, цитрусовые и картофель позволят без труда насытить женский организм витамином С или аскорбиновой кислотой.

Сложно переоценить его важность для детского организма:

• аскорбиновая кислота укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• повышает устойчивость ребенка к внешним инфекциям;
• способствует быстрейшему усвоению железа в клетках.

Витамин С относится к естественным антиоксидантам, его суточная норма в рационе составляет 100 мг.

Витамин D при грудном вскармливании, как говорилось выше, тоже необходим для полноценного развития ребенка. Помимо борьбы с рахитом, это вещество отвечает за рост костной ткани, нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. В диету кормящей мамы необходимо включать рыбу и морепродукты, сливочное масло и печень. Все эти продукты содержат витамин D в достаточном количестве.

Для маленького человека незаменимыми являются и все витамины группы В. Эти вещества несут ответственность практически за все органы и системы ребенка. Особенно хотелось бы выделить тиамин (В1) и цианокоболамин (В12), от которых зависит деятельность нервной системы новорожденного. Для полного насыщения женского организма витаминами этой группы, а это 20 мг тиамина и около 10 мг других веществ, необходимо ввести в дневной рацион злаки, крупы, бобовые, телятину и баранину.

Помимо большого количества витаминов, кормящей женщине важно и дозированное употребление различных микроэлементов:

Микроэлемент	Рекомендации
Магний	Требуется 400мг в сутки. Он содержится в гречке, морской рыбе, миндале и малине. Магний играет большую роль в работе нервной системы ребенка.
Железо	Отвечает за транспорт кислорода в ткани малыша. Необходимые 25 — 30 мг легко дадут мясные блюда, включенные в рацион кормящей женщины.
Йод	Защитой нормального функционирования щитовидной железы у матери и ребенка должны стать соли йода. Особенно их много в рыбе, морепродуктах и морской капусте. Суточная потребность этого микроэлемента составляет 200 мкг.
Кальций	Он необходим для крепости костного скелета малыша, роста нервных клеток и сетчатки глаз. Активное участие кальций принимает в работе сердечно-сосудистой системы ребенка и контролирует процесс свертывания крови. Основными продуктами, поставляющими женщине этот ценный микроэлемент, являются: молоко, сыр, творог, яйца. Большое количество кальция содержится и в растениях – петрушке, сельдерее, капусте, малине. Его требуется кормящей женщине больше, чем любых других микроэлементов, аж до 1200мг в сутки. Столько кальция можно получить из 1 литра молока.

Во всех перечисленных продуктах нет ничего экзотического, и любая женщина легко составит себе полезное меню с большим количеством витаминов и микроэлементов.

 Готовые комплексы поливитаминов для женщин в период лактации

Витамины после родов при грудном вскармливании крайне важны для женщины и ее ребенка. Однако не каждая кормящая мама сможет составить себе такую диету, которая даст ей необходимое дневное количество витаминов и микроэлементов. Причины этого могут быть самые разнообразные, однако современная фармакологическая промышленность пришла на помощь кормящей женщине.

Аптечная сеть предлагает большой выбор подобных комплексов. Перед началом употребления этих препаратов необходимо посоветоваться с врачом и примерно представлять состав каждого витаминного комплекса:

• Самым популярным на сегодняшний день является “Витрум Пренатал Форте”. Этот комплекс состоит из 13 главных витаминов и микроэлементов, требующихся женщине в период лактации. Сюда входят: витамины А, В, С, D, кальций, фосфор, йод и железо. В этом препарате достаточно большая процентная концентрация железа, поэтому его назначают женщинам с послеродовой анемией. Состав данного витаминного комплекса соответствует лучшим мировым образцам, идеально сбалансирован, однако качество этого лекарственного препарата обусловило его достаточно высокую цену.
• Примерно такой же состав и ценовая политика у набора витаминов и микроэлементов “Элевит Пронаталь”. От предыдущего комплекса его отличает дозировка отдельных составляющих и полное отсутствие йода. Поскольку данный микроэлемент очень важен для защиты щитовидной железы, его приходится принимать дополнительно.
• Из отечественных препаратов наибольшее распространение получили “Комплевит Мама” и “Сана-Сол”. Эти комплексы витаминов и микроэлементов достаточно доступны по цене для самого широкого круга кормящих женщин, однако они содержат не все необходимые вещества. Помимо этого, препараты могут вызывать аллергические реакции у матери и ребенка и требуют осторожности при приеме.
• Комплекс “Мамино здоровье” является наиболее сбалансированным из отечественных препаратов, но достаточно сложен в применении. Таблетки разбиты на три группы и требуют приема в определенное время, что не всегда возможно при нагрузке кормящей женщины.

Прием любых витаминных комплексов требует предварительной консультации у специалиста, поскольку любые из них являются аллергенами и требуют к себе повышенного внимания. Какие витамины пить при грудном вскармливании может решить только врач.

Рекомендуем прочитать статью об аллергенных продуктах при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете о причинах появления аллергии во время лактации, аллергенности отдельных продуктов, рекомендациях по употреблению фруктов, трав и приправ, а также другой пищи при ГВ.

Растворимость витаминов в различных средах

При приеме витамин следует учитывать, что они растворяются в различных средах, от этого зависит их воздействие на женский организм. Если они хорошо растворяются в воде, то при передозировке этих препаратов они быстро выводятся из организма. К таким витаминам относятся все витамины группы В, витамины С, Р и биотин.

Другой группой стали витамины, которые хорошо растворяются в жирах. Эта особенность позволяет данным веществам накапливаться в тканях женского организма при больших поступлениях с пищей. Такое свойство жирорастворимых витаминов может вызвать тяжелое патологическое состояние —  гипервитаминоз. Это заболевание очень опасно для кормящей женщины и ее ребенка.

Если женщина самостоятельно выбирает себе витамины во время грудного вскармливания, то должна знать, что витамины А, D, Е и К могут вызвать эту грозную патологию.

При самостоятельном приеме витаминов и микроэлементов стоит помнить, что не бывает безопасных медицинских препаратов, и эти вещества не являются исключением.

Все витамины в различной степени могут вызвать аллергические реакции у матери или малыша. Особенно это возможно при приеме витаминов группы В. Микроэлементы тоже достаточно токсичны, а передозировка любых веществ опасна для маленького ребенка.

Во время лактации женщина должна относиться к своему здоровью особенно бережно, так как она отвечает и за маленького человека. Поэтому прием витаминов, микроэлементов и различных комплексов возможен только после консультации со специалистом. Врачи помогут подобрать наиболее необходимую группу препаратов и предотвратят различные возможные последствия их приема.

Похожие статьи

Продукты, способствующие лактации: советы и рецепты диеты

Для производства молока организму требуются дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, производимого женщиной.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, помогающих при лактации, а также о некоторых других советах, способствующих стабильному выделению грудного молока.

Было проведено очень мало исследований продуктов, повышающих лактацию. Однако следующее может стимулировать выработку грудного молока:

Согласно разрозненным сообщениям, овсянка — один из лучших продуктов для увеличения выработки молока.Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и детей.

Эти питательные вещества включают:

По данным Департамента семейной медицины и общественного здоровья Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсянке может объяснить, почему она популярна среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить выработку молока.

Овес также универсален, и его легко приготовить, что делает его отличным вариантом еды.

Пивные дрожжи — это грибок, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди употребляют его, потому что он действует как пробиотик и укрепляет здоровье кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

Многие люди говорят, что пивные дрожжи — это галактагонное средство, то есть вещество, которое способствует лактации.

Пивные дрожжи в целом безопасны для употребления во время грудного вскармливания. Однако для понимания его полного воздействия на лактацию потребуются дополнительные исследования.

Семена пажитника являются одним из основных продуктов многих азиатских рецептов. Они также являются популярным средством для увеличения выработки грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая из пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

• диарею
• ухудшение симптомов астмы
• грудное молоко, моча и пот с появлением «кленового» запаха

NCCIH также советует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращение матки.Они предупреждают, что исследований рисков приема пажитника во время грудного вскармливания недостаточно.

Употребление чеснока или прием добавок с чесноком может поддерживать лактацию у некоторых женщин. Хотя не существует исследований, показывающих его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактического средства.

Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к тому, что грудное молоко приобретет его запах. Некоторым младенцам это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов времени.

Семена фенхеля являются обычным ингредиентом чая и добавок, продаваемых для увеличения выработки грудного молока.Некоторые люди также используют семена фенхеля для облегчения газов и вздутия живота.

Некоторые исследования показывают, что прием фенхеля во время грудного вскармливания может увеличить объем и жирность молока и помочь ребенку набрать больше веса.

Белок необходим для выработки грудного молока, и он передается от женщины к ребенку для питания и поддержки роста.

По этой причине кормящим женщинам требуется дополнительно 25 граммов белка в день.

Чтобы обеспечить стабильное количество молока, важно ежедневно есть много продуктов, богатых белком.

Хорошие источники белка включают:

• нежирное мясо
• яйца
• фасоль и чечевицу
• тофу
• орехи и семена

Рыба представляет собой еще один мощный источник белка. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) советует беременным и кормящим женщинам избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

К наиболее высоким уровням ртути относятся:

• акула
• рыба-меч
• королевская макрель
• кафельная рыба
• большеглазый тунец
• апельсиновый грубый
• марлин

По данным Департамента семейной медицины Университета Висконсина и Здоровье общества, многие фрукты и овощи, в том числе листовая зелень, могут способствовать развитию лактации.

Примеры листовых зеленых овощей включают:

• свеклу
• зелень одуванчика
• капусту
• петрушку
• шпинат
• кресс-салат

Употребление в пищу разнообразных овощей во время кормления грудью имеет другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей, находящихся на грудном вскармливании, есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразная диета также может помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например, дефицит:

Эти витамины и минералы присутствуют в различных количествах в листовых зеленых овощах.

Люцерна — разновидность гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь скромные преимущества при кормлении грудью.

Хотя никакие клинические испытания не подтверждают использование люцерны в качестве галактагога, некоторые женщины сообщают, что она помогает увеличить выработку грудного молока. Люцерна часто входит в состав чаев и пищевых добавок в период кормления грудью.

В Мексике некоторые кормящие женщины едят лепешки из семян кунжута, чтобы увеличить производство молока.Эти семена богаты кальцием, что может объяснить их влияние на грудное молоко.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком малого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к получению молока с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов от этого количества.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время кормления грудью.Другие сообщают, что определенные продукты и напитки уменьшают количество молока или вызывают беспокойство у ребенка.

Продукты, которые обычно вызывают проблемы, включают:

• продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
• молочные продукты
• травы, включая петрушку, мяту и тимьян
• специи, такие как корица и чили
• фрукты , включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
• Овощи, вызывающие газы, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

Однако все женщины и младенцы разные.Ведение дневника и поиск закономерностей могут помочь выявить проблемные продукты.

Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

• Овсяное печенье для кормления грудью. Это печенье не только вкусное лакомство, но и содержит несколько продуктов, способствующих лактации, в том числе овес, пивные дрожжи и яйца.
• Овсяно-банановый смузи для кормления грудью. Этот смузи, также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, богат клетчаткой и белком, может поддерживать здоровое пищеварение и поддерживать энергию.
• Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут повысить выработку молока и уменьшить вздутие живота.
• Овсянка в период лактации. Человек может заранее приготовить это легкое блюдо для быстрого и полезного перекуса между кормлениями младенца.
• Кале и чечевичный суп. Этот согревающий суп, сочетающий листовую зелень и нежирный белок, подходит для кормящих женщин и подходит для заморозки.

Выбор диеты может способствовать лактации, но есть также много других способов увеличить количество молока.К ним относятся:

• грудное вскармливание сразу после родов
• частое кормление грудью в ответ на потребность младенца
• сцеживание молока после кормления грудью для поддержания снабжения
• сохранение гидратации, с водой и соками
• получение большого количества отдыха
• снижение стресса за счет медитация и упражнения
• ношение подходящего бюстгальтера для кормления
• отказ от алкоголя и никотина
• обеспечение эффективного захвата ребенка
• получение оперативной помощи консультанта по грудному вскармливанию при возникновении проблем с кормлением может уменьшить количество молока

Когда грудное вскармливание прекращается рано, восприятие недостаточного количества молока является наиболее частой причиной.

Часто женщины могут увеличить количество грудного молока, изменив рацион и образ жизни.

Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов, богатых белком, а также определенных трав и семян может поддерживать здоровую лактацию. Кроме того, употребление разнообразных питательных продуктов будет иметь и другие преимущества для женщины и ребенка.

Кормящим женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

.

11 питательных рецептов для кормящих родителей

Нам не нужно говорить вам, что кормление грудью — это тяжелый труд, верно? Вы, наверное, уже это открыли. К настоящему моменту, вероятно, вы знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы обеспечить приток молока.

Но может быть сложно найти время (или силы!), Чтобы быстро приготовить еду или перекус. И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание может быть сейчас последней вещью, о которой вы думаете. Тем не менее, важно регулярно подпитываться, чтобы по-настоящему чувствовать себя лучше.

Более того, питательные блюда и закуски в течение дня — лучший способ обеспечить ребенку здоровое молоко.

К счастью, существует множество простых и быстрых рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут помочь улучшить выработку молока. Кроме того, эти рецепты содержат множество питательных веществ, необходимых вам кормящим родителям.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией и увеличить выработку молока.

1. Смузи для лактации с тыквенными специями

Осенний или нет, этот смузи для кормления с тыквенными специями обладает всем вкусом традиционного латте с тыквенными специями.Кроме того, он богат питательными ингредиентами, такими как тыква, которые естественным образом могут увеличить количество молока.

Не забудьте выбрать молочное молоко или заменители молока, обогащенные витамином A, витамином D, кальцием и, возможно, витамином B-12, чтобы удовлетворить ваши потребности в грудном вскармливании. Посмотреть рецепт.

2. Лактационные кексы с черникой

Эти простые в приготовлении лактационные кексы с черникой содержат такие полезные ингредиенты, как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютен и содержат мед для естественной сладости, поэтому в них меньше сахара, чем в традиционных маффинах.Посмотреть рецепт.

3. Закуски без выпечки в период лактации

Эти закуски без запекания идеально подходят для быстрого перекуса в перерывах между сеансами медсестры или в дороге. На их приготовление уходит всего 10 минут, и они наверняка утолят вашу тягу к сладкому быстро и полезно. Посмотреть рецепт.

4. Печенье для здорового кормления грудью

Посмотрим правде в глаза, всем время от времени нужно печенье. Особенно кормящие родители! Этот рецепт сочетает в себе такие питательные ингредиенты, как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье.Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Очень важно сохранять водный баланс во время грудного вскармливания. Эта смесь домашнего чая поможет вам в работе. В нем используются травы и специи, такие как фенхель, который, как было доказано, обладает галакогенными свойствами, что означает, что он может помочь увеличить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Ночная лактация овсянкой

Некоторые кормящие родители считают, что овсянка увеличивает количество молока. Этот рецепт овсянки на ночь сделан заранее — считайте его маленьким подарком на будущее.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить богатые питательными веществами начинки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов в пользу заменителя молока, убедитесь, что вы выбрали продукт с добавлением витамина D и кальция, который наилучшим образом поддерживает вашу лактацию. Посмотреть рецепт.

7. Костный бульон медленного приготовления

Этот питательный рецепт костного бульона богат аминокислотами, коллагеном и минералами, которые необходимы вашему организму для восстановления здоровья после родов.Костный бульон может стать теплой и питательной заменой кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и заправка для увеличения лактации

Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы употребляли много белка, полезных жиров и ярких овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их все.

Плюс, повязка сделана из куркумы и пажитника, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Омлет для кормления

Не бойтесь есть много полезных жиров во время грудного вскармливания. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый коктейль для кормления грудью

Когда ваши руки заняты заботой о ребенке, вам может потребоваться быстрый источник калорий. Этот зеленый смузи — простой способ употреблять овощи во время грудного вскармливания.

Поскольку это веганский продукт, мы рекомендуем вам выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы для удовлетворения потребностей в период лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куриный суп с куркумой и капустой

Этот сытный питательный суп понравится всей вашей семье. Он богат питательными ингредиентами, такими как курица и свежие овощи, которые придадут вам энергии, необходимой для грудного вскармливания. Посмотреть рецепт.

Теперь, когда у вас есть несколько идей относительно быстрых и простых рецептов, чтобы поддерживать энергию во время грудного вскармливания, вы, возможно, задаетесь вопросом, почему грудное вскармливание вообще так полезно.

Прежде чем мы начнем, знайте, что грудное вскармливание подходит не всем, и многие родители предпочитают отказываться от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских — и это совершенно нормально. Вы не осуждаете.

Теперь, когда мы это разъяснили, грудное вскармливание дает ряд преимуществ как вам, так и вашему ребенку.

Для ребенка вы переносите антитела и питательные вещества, необходимые им для роста, особенно в молозиве, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко также может помочь от простуды, гриппа и других инфекций, одновременно снижая риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у вашего ребенка. Исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют меньше проблем с:

• астмой
• диареей
• ушными инфекциями
• детским ожирением

Есть преимущества и для вас. Во-первых, кормить грудью удобно — и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака груди и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. (Хотя это работает не для всех!)

Принято считать, что вы производите недостаточно молока, хотя на самом деле вы производите много.

Тем не менее, если кажется, что у вас сокращается количество молока, знайте, что существует ряд причин, по которым вы не можете производить достаточно молока. Отличный первый шаг — обратиться к своему врачу за советом.

Вот несколько распространенных причин, по которым у вас может сокращаться количество молока:

• Недостаточное кормление грудью
• неэффективный захват
• некоторые лекарства
• определенные заболевания
• детские болезни
• стресс

Многие проблемы с низким содержанием молока производство можно преодолеть с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий с помощью разнообразной здоровой пищи (фрукты и овощи, нежирное мясо, закуски с низким содержанием сахара) — отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь о полноценном отдыхе. Если вам сложно «вздремнуть, пока ребенок спит», заручитесь помощью вашего партнера — или другого члена семьи или надежного опекуна — чтобы дать вам время, необходимое для того, чтобы как следует выспаться.

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить выработку молока, важно помнить, что эти доказательства в основном анекдотичны.

Однако есть некоторые (ограниченные) научные доказательства того, что следующие продукты могут увеличить количество молока:

• Тыква. Употребление тыквы связано с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
• Продукты, богатые белком . Употребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов связано с увеличением количества молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
• Фенхель. Согласно некоторым научным исследованиям, фенхель может обладать галакогенными свойствами.Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или приготовить чай из свежего фенхеля.
• Пажитник. Это растение может оказывать стимулирующее действие на лактацию. Пажитник можно использовать для придания вкуса рецептам или приготовить чай.

Хотя научных исследований в этой области немного не хватает, многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и пивные дрожжи, увеличивают выделение молока. Эй, все работает!

Имейте в виду, что некоторые лечебные травы, которые рекламируются как естественные способы стимулирования выработки грудного молока, могут содержать небезопасные ингредиенты.Фактически, у некоторых людей они могут вызывать побочные эффекты.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки во время грудного вскармливания.

Когда вы заняты, утомлены и пытаетесь утешить своего ребенка, употребление полноценной пищи не входит в число приоритетов. Мы получим это.

Но полезная еда — отличный способ увеличить количество молока и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть вкусно, особенно если мы говорим о полезном печенье и черничных маффинах, как в рецептах, представленных выше.

Если у вас есть какие-либо проблемы с производительностью молока — незамедлительно обратитесь к своему врачу. Они смогут направить вас в правильном направлении, чтобы вы и ваш ребенок могли получить всю необходимую поддержку.

.

Какие витамины нужно принимать взрослым для повышения иммунитета

Иммунитет — это врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям и, прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек существовать не мог. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. В первую очередь, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, значительную роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянный — в силу разных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого иммунитета и группы риска

Признаки низкого иммунитета включают:

• человек часто болеет и медленно выздоравливает
• Усталость, постоянная слабость
• пролонгированное заживление ран
• Плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, сыпь на коже
• различные боли неизвестного характера

Слабый иммунитет поражает практически любую систему организма и даже может быть фатальным, если не направлен на его усиление.

Отсутствие иммунитета может быть по разным причинам:

• хронический стресс
• наследственные факторы
• Недостаток витаминов и микроэлементов
• пожилой возраст
• болезней, вызывающих иммунитет, например СПИД
• многие другие серьезные хронические заболевания

Есть также ситуации, в которых человеческому организму необходимо задействовать все защитные силы организма, включая иммунитет. В таких случаях иммунитет должен быть намного выше, чем в обычной ситуации.

Людей, которым необходимо повысить иммунитет:

• Беременные и кормящие матери
• больные различными инфекционными заболеваниями
• тренируют спортсменов
• человек, работающих в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанного с заболеваниями, является сложной задачей и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, это не всегда будет давать желаемый эффект, особенно если отсутствие иммунитета вызвано другими причинами.Наличие в организме незаменимых витаминов не влияет напрямую на иммунитет. Однако косвенно, как средство поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и минералов?

Как известно, в холодное время у человека начинается так называемая блюз. Усталость, недосыпание, меланхолия — все это признаки недостатка витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния на человеческий организм.Дефицит витаминов может привести к ухудшению самочувствия, вялости, неспособности сосредоточиться на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины авитаминоза могут быть разными:

• Недавние болезни
• неправильное и несбалансированное питание
• отсутствие солнца
• период беременности и кормления грудью
• Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить витаминную недостаточность не всегда просто.Это могут быть различные нарушения со стороны пищеварительного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом именно в нехватке витаминов, лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под видом авитаминоза могут скрываться более опасные заболевания.

Наиболее частые симптомы авитаминоза:

• Выпадение волос.Начать принимать витамины PP, B2, B6
• Сыпь или слишком сухая кожа. При этих симптомах принимать витамины А, Р, С
.
• Кровоточивость десен. Необходимо восполнить нехватку витаминов Р и С

Особое внимание при недостатке витаминов нужно уделить питанию. А именно, начните следить за тем, что вы едите.

Где витамины

Витамины и микронутриенты, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в основном в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты.Однако больше всего витаминов содержится в свежих фруктах и ​​овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего обнаруживаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительной пищи. Конечно, не обязательно сразу становиться вегетарианцем, но есть больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы потом можно было их съесть и получить необходимые витамины, макро- и микронутриенты. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат больше полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи невозможно, даже придерживаясь тщательно сбалансированного и правильного питания. Поэтому рекомендуется принимать аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Только специалист может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и помочь подобрать комплекс, который подходит конкретному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности проконсультироваться с врачом, то важно знать, какая группа витаминов отвечает за определенные функции организма и какие витамины могут повышать иммунитет взрослых.

Витамин А

Другое название витамина — ретинол. Укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение.Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыни, персики, абрикосы, авокадо. Также много витамина А содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. У человека витамин А растворяется с жиром.

Витамины группы В

В эту группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребленные в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса.Многие витамины группы В содержатся в картофеле, цветной капусте, орехах, помидорах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружение, то ему следует принимать витамины группы В.

Читайте также: Витамин B12 — зачем он вам, где он содержится, когда принимать

Витамин C

Основная функция витамина С — поддерживать иммунную систему человеческого организма. Поэтому его используют для профилактики простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом количестве содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется брать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, помогает замедлить старение человеческого организма. Особенно благотворно влияет на репродуктивную способность женщин.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронического авитаминоза, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Конечно, они не заменят натуральные продукты — лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в этом случае незаменимы витаминные комплексы. В целом они содержат большую часть витаминов, необходимых организму человека. При изготовлении комплексов используются особые технологии, позволяющие организму одновременно усваивать различные витамины.

При приеме витаминов следует учитывать, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. А иногда даже больше, чем ее недостаток, вплоть до тяжелейшего отравления. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии с указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

• универсальный
• витамины детские
• витамины для беременных и кормящих женщин
• витамины для спорта

Витаминные комплексы относятся к биологически активным добавкам, то есть их можно купить в аптеке без рецепта.Они очень разные по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда удается. Поэтому дать универсальный совет, какие витамины лучше принимать взрослым для повышения иммунитета, невозможно. Тем не менее, лучше не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (и того хуже). С другой стороны, недорогие витамины не всегда плохи, и среди лекарств, доступных большинству населения, можно найти и хорошие витамины для иммунитета.Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, можете посмотреть в сети, какие отзывы дают люди, которые его получили, и узнать его рейтинг.

Рассмотрим несколько популярных универсальных витаминов для повышения иммунитета у взрослых:

• Multi-tabs Immuno Plus. Включает в себя все основные витамины групп A, B, C, D, а также фолиевую кислоту.
• Витрум. Содержит 20 основных витаминов и минералов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
• Centrum. Содержит 25 компонентов. Обладает хорошими антиоксидантными свойствами.
• Revit, Komplivit, Alphabet — хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в более низком ценовом сегменте. Они содержат самые необходимые витамины и очень легко усваиваются.
• Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунной системы. На основе экстракта эхинацеи пурпурной.

.

7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине, по мнению экспертов

Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И в верхней части этого списка? Мультивитамины.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из своей аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель. Лучше, чем диета.Вдобавок ко всему, могут быть и другие жизненные факторы, которые требуют приема добавок — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где пригодятся поливитамины.

Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или регулярно не занимаетесь спортом.Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ телом, объясняет диетолог Доун Лерман, Массачусетс, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какой комплекс стоит принимать во время утреннего OJ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны быть в ваших поливитаминах, независимо от того, какой бренд вы выберете.

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличиться:

• ваша вероятность заболеть
• ваши шансы на боль в костях и спине
• кость и выпадение волос

Хотя технически вы должны иметь возможность ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают. Жизнь в зимних местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D.Этот витамин также трудно найти в пище, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в своем мульти.

Продукты с витамином D

• жирная рыба
• яичные желтки
• обогащенные продукты, такие как молоко, сок и хлопья

Совет: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет Возраст и взрослые 19-70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.

Магний является важным питательным веществом, а это значит, что мы должны получать его с пищей или добавками. Лерман отмечает, что магний известен прежде всего тем, что он важен для здоровья наших костей и производства энергии. Однако магний может иметь больше преимуществ. Она добавляет, что этот минерал также может:

• успокаивать нашу нервную систему и уменьшать стресс через 90 дней
• облегчать проблемы со сном, как было предложено в более раннем исследовании на мышах
• регулировать функцию мышц и нервов
• балансировать уровень сахара в крови
• производят белок, кости и даже ДНК

Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу, а не потому, что им нужны добавки.Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, сои, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить к добавкам в поисках решений.

Pro-tip: Лерман предлагает поискать добавку с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция с пищей.Это означает, что эти люди не получают минерала, необходимого для укрепления костей и зубов. В частности, женщины раньше начинают терять плотность костей, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей защитой от этой потери.

Продукты с кальцием

• обогащенные злаки
• молоко, сыр и йогурт
• соленая рыба
• брокколи и капуста
• орехи и ореховое масло
• фасоль и чечевица

Если ваш рацион богат этими продуктами , вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

Pro-tip: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из поливитаминов, вы действительно хотите, чтобы они были, — объясняет Лерман. . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition рекомендует принимать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами абсорбции.

«Обычно мало цинка бывает у пожилых людей и всех, кто находится в состоянии сильного стресса», — говорит Лерман. Который, (привет!) Практически всем. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белок и жир для получения энергии. Он также способствует заживлению ран.

Продукты с цинком

• устрицы
• говядина травяного откорма
• семена тыквы
• шпинат
• субпродукты
• тахини
• сардины
• коричневый рис
• зародыши пшеницы
• темпе

Средний американец диета не богата продуктами, содержащими цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует в ежедневных добавках выделять этот ингредиент.

Pro-tip: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому желаемое количество поливитаминов зависит от вашего рациона.

«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают:

• повышенная энергия
• лучшая функция мозга
• здоровые эритроциты

Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но при определенных обстоятельствах, например, менструальный цикл, период полового созревания, а беременность может увеличить количество необходимого вам железа.Это связано с тем, что железо необходимо в периоды быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не добавляют в мясо другие продукты, богатые железом.

Pro-tip: «Ищите мульти, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Больше, чем это, и Вальдес говорит, что вы можете почувствовать тошноту.

Фолат (или фолиевая кислота) известен прежде всего тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты.Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент тоже важен.

Продукты с фолиевой кислотой

• темная зелень
• авокадо
• фасоль
• цитрусовые

Совет: Вам следует стремиться получить около 400 мкг фолиевой кислоты или 600 мкг, если вы беременны. «Выбирая мульти, обратите внимание на метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более цельный продукт », — предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN.Вальдес добавляет, что, когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, 85 процентов его всасывается, но если принимать его натощак, вы усваиваете 100 процентов его.

Комплекс витаминов B похож на фабрику, состоящую из восьми усердных работников, которые объединились, чтобы создать и поддерживать запас энергии нашего тела, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).

Но у каждого есть своя особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал всех клеток.Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство пищевых продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.

Pro-tip: Рекомендуемое количество B-12 менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1-2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы писаете. B-12 также имеет множество форм, поэтому Смит рекомендует искать мульти, который несет B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.

Мультивитамины, подходящие под краткое описание:

«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, получайте их в первую очередь из еды», — напоминает нам Тауб-Дикс. Наше тело создано для получения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если соблюдаем разнообразную и сбалансированную диету.

Потому что, в конце концов, добавки следует считать бонусными усилителями, а не заменой еды. И все эксперты, с которыми мы беседовали, согласились: двухэтажный автобус с утренним мультифункциональным двигателем не справится.

---

Габриэль Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и коктейль, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла углем — все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по саморазвитию, жать лежа или практикует хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

.