Какие продукты ускорят обмен веществ?

Ученые не прекращают исследования и поиск ингредиентов, которые оказывают влияние на метаболизм и сжигание жира и жировых отложений естественным путем. В этой статье приведены факты последних научных исследований и список продуктов, которые выполняют важную роль в процессе восстановления и ускорения обмена веществ и снижения веса.

10 самых распространенных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению:

ВОДА

В списке продуктов, улучшающих обмен веществ, вода оказалась на первом месте. Согласно последним научным исследованиям, вода участвует во всех обменных процессах и реально помогает похудеть. Если воды недостаточно в организме, то все обменные функции не могут выполняться со 100-процентной эффективностью. И наоборот, достаточное количество воды, ускоряет обмен веществ. Поэтому диетологи рекомендуют пить не менее 8 стаканов обычной чистой воды за день, не считая соков, чая и супов.

ПЕРЕЦ ОСТРЫЙ

Именно острый перец содержит вещество капсаицин, значительно влияющее на обмен веществ. Результаты исследования показывают, что приправленная острым перцем пища на 25% ускоряет обмен веществ. И еще в течение нескольких часов после приема пищи, этот эффект сохраняется. Кроме этого, ученые выяснили, что капсаицин убивает злокачественные клетки в организме.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай называют мощнейшим «убийцей жиров». Исследования показали – зеленый чая помогает в снижении веса, так как ускоряет обмен веществ. Также зеленый чай служит профилактикой сердечных заболеваний, обладает антиканцерогенными свойствами, улучшает настроение.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НЕЖИРНЫЕ.

Молочные продукты (кроме молока) с низким содержанием жира увеличивают в организме гормон кальцитриол, который заставляет клетки сжигать жир. Исследования подтвердили – нежирные молочные продукты стимулируют обмен веществ благодаря содержанию в них большого количества кальция.

РЫБИЙ ЖИР

Французские диетологи говорят: если всего 6 г обычных жиров в день заменять рыбьим жиром, то обмен веществ настолько ускорится, что за 12 недель потеряешь 1 кг лишнего веса, без всяких усилий. Тем более, что рыбий жир в капсулах продается – проглотил и все.

БРОККОЛИ

В процессе похудения, брокколи – неизменный помощник. Брокколи – кладовая витаминов и микроэлементов — содержит калий, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин, витамин C и E. Основным важным элементом брокколи является индол-3-карбинол, который регулирует обмен женских половых гормонов, блокирует развитие опухолевых клеток, выводит из печени вредные вещества: продукты метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Индол-3-карбинол активизирует естественные системы очищения организма при воспалительных процессах. Для похудения брокколи лучше употреблять в отварном и запечённом виде.

ГРЕЙПФРУТ

Исследования, проводимые в клинике Скриппса, доказали, что съедая в день половинку грейпфрута на протяжении 12 недель, можно на 1,5 кг похудеть. Как это происходит? Грейпфрут со своими уникальными химическими свойствами и огромным количеством витамина C уменьшает уровень инсулина, а это способствует снижению веса. Кроме этого, грейпфрут активно сжигает жиры в организме. Высокое содержание флавоноида нарингина в этом цитрусовом, оказывает мощное желчегонное действие, в результате происходит расщепление жиров, поступающих с пищей. Но есть нужно обязательно и внутренние горькие перепонки грейпфрута, потому что только в них содержатся вещества, сжигающие жир.

ИМБИРЬ

Имбирь улучшает секрецию желудка — тем самым улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм (обмен веществ). Большое количество эфирных масел в имбире усиливают сгорание жировых клеток. При употреблении имбиря кожа становится молодой и красивой. Корень имбиря можно заваривать и пить как чай, можно измельченный корень добавлять в овощные салаты.

КОРИЦА

Корицу используют при похудении в качестве прекрасного жиросжигающего средства. Порошок корицы добавляют в кофе, чай или кефир. Можно чайную ложку корицы заварить кипятком, настоять, затем смешать с медом – 1 ч. л. — получится напиток, который избавляет от лишнего веса.

ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ ИЛИ ГРУШИ

В государственном университете Рио-де-Жанейро проводили исследования, которые показали: если в день съедать 3 небольших зеленых яблока или 3 груши, одновременно придерживаясь низкокалорийной диеты, то теряется больше веса, чем без них. Оказалось, что те, кто ели эти фрукты на перекус, употребляли во время еды меньше калорий. Дело в том, что яблоки и груши мало калорийны, содержат много клетчатки, поэтому перекусив ими, дольше чувствуется насыщение и меньше съедается пищи.

---

 

7 продуктов, ускоряющих метаболизм — L’officiel

Продукты с “минусовой калорийностью”, диета на соках, салат на «завтракобедужин». Мы знаем сотни диет для похудения, но забываем о том, что даже самые действенные из них могут оказаться бессильными, если ваш метаболизм замедлен.  

После истощающих диет (например гречневой, питьевой или очищения на соках) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 500 килокалорий в день или 5000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной «угрозе». 

Вы можете отказаться от сахара и считать калории, но все еще набирать лишние килограммы. Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” — количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов — на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).
Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

Вода

Вода также в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30%. Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела. О полезных свойствах воды и о том, что мы на 70% состоим из нее, все уже давно знают. Мы только напомним: употребление нужного количества воды — это основа здорового функционирования организма. Двух литров в день будет достаточно.

Продукты, богатые железом, цинком и селеном

У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, обеспечивающей обменные процессы. Диета с недостаточным количеством цинка, железа (продукты с высоким содержанием железа) или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм. Мясо, морепродукты, бобовые и орехи обеспечат вас достаточным количеством микроэлементов (жиросжигающие продукты).

Яблочный уксус

Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров. Причем большая часть жировых запасов уходит из области живота. Если верить исследованию Шведского университета, в  среднем люди потребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион яблочный уксус. Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка. 

Яблочный уксус обычно пьют натощак вместе со стаканом воды. Вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с нескольких чайных ложек и не превышая максимально допустимой дозы в 30 миллилитров, или двух столовых ложек. Уксус — это кислота, избыток которой может привести к ожогам, а еще разрушить зубную эмаль.

Дантисты советуют пить его через соломинку (главное, не одноразовую), а после этого ополоснуть рот.

Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. 

В отличие от строгих диет, уксус не дает быстрых результатов — придется подождать 3 месяца, пока талия уменьшится на несколько сантиметров. Но длительное ожидание — это всегда стойкий результат.

Кофе

Пожалуй, один из самых неоднозначных продуктов, который большинство из нас пьет каждое утро. Одни говорят, что избыток кофеина задерживает воду в организме и потому препятствует похудению, другие — что он способен ускорить обмен веществ на 11%. Мы верим, что истина где-то посередине и чашка кофе в день, без молока и сахара, уж точно не принесет вреда. Если верить исследованию, три чашки черного кофе помогают сжигать лишние 100 калорий в день.

 К латте с соленой карамелью и раф-кофе это, к сожалению, к продуктам для метаболизма не относится.

Специи и пряности

Кайенский перец ускоряет процесс сжигания жира (если, конечно, вы не едите острые блюда каждый день). Два грамма имбиря сжигают как минимум 43 дополнительные калории в день. Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.

Омега-3

Жирные кислоты — ответ на все проблемы со здоровьем. Они очищают кожу, замедляют процессы старения, помогают похудеть и способствуют нормальной работе пищеварения. Омега-3 снижают выработку лептина — гормона, замедляющего обменные процессы, что особенно важно после изнурительных диет. Орехи, семена, растительные масла, жирные сорта рыбы и морские водоросли особенно ценны для метаболизма — они поддерживают работу щитовидной железы.

 Для ускорения обмена веществ нужен комплексный подход.

Добавляя в рацион полезные продукты, не забывайте, что обработанная, жирная и сладкая пища его замедляет. Сбалансированная диета — это ключ к здоровой жизни. 

Ускорению метаболизма также способствуют силовые нагрузки — чем больше мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм в состоянии покоя. А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.

Читайте также: 7 документальных фильмов о питании, которые перевернут ваше сознание

Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома

Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион

Какие продукты ускоряют и замедляют метаболизм?

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения. 

Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны. 

Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

9 продуктов, которые улучшают обмен веществ

Все мы знаем, что обмен веществ в организме (метаболизм) обусловливается генетически. Однако мало кто знает, что его можно ускорить естественным путем, всего лишь правильно подоб­рав продукты питания. Запомните следующие 9 продуктов, которые помогут вам избавиться от избыточной массы тела.

Яичный белок

Яичный белок богат аминокислотами, которые поддерживают метаболические процессы в организме. Чикагский диетолог Дэвид Гротто (David Grotto), США, утверждает, что яйца также богаты необходимым нам протеином и витамином D.

Постное мясо

Постное мясо является прекрасным источником железа, недостаток которого может замедлять обмен веществ. В среднем человеку в день необходимо съедать 3–4 порции продуктов, богатых железом.

Вода

Скотт Айзекс (Scott Isaacs), доктор медицинских наук, клинический инструктор в Медицинской школе Университета Эмори (Emory University School of Medicine), США, утверждает, что даже небольшое обезвоживание может привести к замедлению обменных процессов в организме человека. Лучшим вариантом считается употребление прохладной негазированной воды.

Перец чили

Доктор С. Айзекс также утверждает, что перец чили содержит капсаицин — вещество, химический состав которого способен повысить метаболизм. Он предлагает добавить столовую ложку измельченного перца чили в пищу один раз в день. Перец чили также является неожиданным источником витамина С.

Кофе

Исследование, результаты которого опуб­ликованы в журнале «Physiology & Behavior», продемонстрировало, что средний уровень метаболизма лиц, которые употреб­ляли кофе с кофеином, был на 16% выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

Зеленый чай

Напиток содержит растительное соединение под названием галлат эпигаллокатехина (еpigallocatechin gallate — EGCG), которое способствует сжиганию жира, показывают исследования. Также, по данным некоторых источников, EGCG является прекрасным антиоксидантом и помогает предотвращать развитие рака.

Молоко

На основании исследований, проведенных Майклом Земелем (Michael Zemel), доктором философии, бывшим директором Института питания в Университете Теннесси (Nutrition Institute at the University of Tennessee), США, предполагается, что употребление кальция может помочь телу более эффективно метаболизировать (расходовать) жир.

Цельные зерна

Цельные зерна требуют больших затрат организма на переваривание и, соответственно, не откладываются «в депо». Коричневый рис, отруби и овсянка являются лучшими вариантами.

Чечевица

Для около 20% женщин характерен недостаток железа, что является (как мы уже отмечали ранее) весьма негативным фактором для метаболизма и, как следствие, окружности талии. Одна чашка чечевицы обеспечивает 35% суточной потребности в железе.

По материалам www.health.com

18 продуктов ускоряющих метаболизм | WeGym Звездный

18 продуктов ускоряющих метаболизм

Хотите помочь своему организму? Давайте составим список продуктов, ускоряющих метаболизм.

 

Общее состояние здоровья определяет скорость вашего обмена веществ. Нормальный метаболизм позволяет нам контролировать собственный вес, оставляя при этом организм в хорошем состоянии. Когда ваш обмен веществ работает быстрее, организму легко переваривать пищу и тратить калории поступающие с ней. Это в свою очередь, предотвращает отложение жира в организме. 
Для желающих похудеть, ускорение метаболизма является неотъемлемым условием. При замедленном метаболизме это сделать практически невозможно, имеется в виду, — без вреда для своего здоровья. 
Хотя силовые тренировки являются наиболее действенным методом ускорения метаболизма, но необходимо помнить о пище, которую мы едим, ведь она существенно влияет на этот процесс. При ускорении метаболизма сжигается энергия и лишний жир, даже во время сна. 

  
Итак, список некоторых продуктов, повышающих ваш обмен веществ:
1. Фрукты
Мало того, что фрукты богаты витаминами и минералами, они ещё и могут помочь в ускорении метаболизма. Клубника, апельсины, персики, арбуз, гуава и грейпфрут, отличные ускорители метаболизма. Они помогут убрать лишний вес. Выбирайте те фрукты, которые имеют низкий гликемический индекс, для того чтобы получить наилучший результат. Такие фрукты как клубника и арбуз имеют в своём составе большое количество воды и клетчатки, это поможет почувствовать насыщение от употребления их в пищу без увеличения массы тела. Помните, необходимо употреблять только свежие фрукты.

 
2. Зелёный чай
Чай влияет на скорость метаболизма вследствие того, что содержит в своём составе соединение, называемое EGCG, которое является стимулятором нервной системы и хорошо разгоняет обмен веществ. Чай можно пить как в холодном, так и горячем виде. Для лучшего результата необходимо выпивать 2-3 чашки чая за день 

  
3. Дыня 
Дыня имеет прекрасный вкус и содержит мало калорий, а также вещества входящие в её состав ускоряют обмен веществ. Большинство диет разработанных западными диетологами включают в рацион дыню. 

  
4. Шпинат
Богат витамина группы В и имеет высокое содержание пищевых волокон. Это улучшает его переваривание и улучшает обмен веществ. Шпинат помогает даже при наборе мышечной массы, что в свою очередь так же ускоряет метаболизм. Чтобы вес тела оставался нормальным, включайте его в свой рацион.

  
5. Лимон 
Мало того, что лимон является антиоксидантом, он ещё и улучшает обмен веществ, путём очищения пищеварительной системы и ускорение её работы, также имеет иммуностимулирующее действие. Пейте простую воду с лимоном несколько раз в день. 

  
6. Овсянка 
Лучший в мире завтрак! Овсянка богата клетчаткой и даёт огромное количество энергии с утра, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Овсянка снижает уровень холестерина в крови. Необходимо убедится, что у вас нет аллергии на глютен, входящий в её состав. 

  
7. Постное мясо
Способствует росту сухой мышечной массы (рост мышечной массы — ускорение метаболизма). Содержит большое количество белка и минимум жиров и углеводов. Нежирное мясо необходимо варить, тушить и запекать, но ни в коем случае не жарить. Ешьте куриные грудки или мясо индейки, если хотите похудеть.

  
8. Имбирь 
Служит отличным ускорителем обмена веществ. Возможное его применение, как приправу к разным видам пищи, особенно при приготовлении нежирных мясных блюд. 

  
9. Огурцы 
Огурцы богаты витаминами и минералами, водой и клетчаткой, а также являются низкокалорийным продуктом. Одним из его эффектов, является улучшение обмена веществ. Их можно использовать в приготовление разных блюд и салатов. 

 
10. Сельдерей 
Низкокалорийный овощ, хороший источник витамина С, а также кальция и калия. Его можно добавлять во множество блюд при приготовлении пищи. Не используйте сельдерей с арахисовым маслом при похудении.

 
11. Миндаль
Содержит в своём составе полезные жирные кислоты, помогающие увеличить скорость обмена веществ. По возможности, употреблять его каждый день в комбинации с другими орехами. Применяется при приготовлении различных блюд. 

 
12. Фасоль 
Вещества, находящиеся в составе фасоли помогают сжигать жир, вследствие большого содержания в ней белка и клетчатки удовлетворяют пищевые потребности человека. Является популярным составляющим разных блюд.

 

13. Спаржа 
Имеет приятный овощной вкус и является довольно низкокалорийным продуктом. При переваривании спаржи калорий тратится больше, чем есть в самом овоще. Составляющее различных вкусных салатов и других блюд.

 

14. Кокосовое масло
Имеет приятный вкус и значительно ускоряет метаболизм, особенно в сочетании с другими полезными продуктами питания. В день необходимо употреблять несколько ложек. 

 

15. Кофе 
Для ускорения метаболизма лучше использовать чёрный кофе. Желательно употреблять его без сахара и сливок. За день выпивать не больше чем 2-3 чашки, так как кофеин будет мешать усвоению полезных веществ и витаминов. 

 

16. Разноцветные овощи  
Содержат большое количество витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ. Помогают очищать пищеварительную систему. Используйте в своём рационе брокколи, цветную и брюссельскую капусту. 

 

17. Специи 
Существует множество специй ускоряющих метаболизм, а именно чёрный перец, кардамон, горчица и другие. Они также придают аромат и вкус приготовленным блюдам. 

 

18. Вода 
Самый важный элемент существования человека, содержится во всех органах и тканях. При нехватке воды, метаболизм значительно замедляется. Необходимо выпивать 2,5-3 литра чистой воды в сутки, особенно с утра. 

 

 
Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, хотите улучшить состояние вашего здоровья и заняться собой, то вам необходимо включить в ежедневный рацион 4-5 указанных продукта питания, чтобы ускорить обмен веществ. Дайте время организму для привыкания к новому рациону, что в недалёком будущем обернётся для вас хорошим и быстрым результатом.

Если хотите добиться результатов, то стоит контролировать поступление калорий в ваш организм и начальную скорость обмена веществ. В этом вам помогут различные онлайн калькуляторы, представленные в интернете широким ассортиментом. Также необходимо помнить о регулярных физических нагрузках или увеличении двигательной активности, а также режиме работы и отдыха.

 

 

Также по теме 

Белки и что нужно знать о них (WG Берёзовая)

Углеводы и для чего они нам (WG Ферганская)

Хорошие жиры vs плохие жиры (WG Зелёный)

Витамины группы В (WG Берёзовая)

Жирорастворимые витамины (WG Кутузовский)

Что такое антиоксиданты (WG Звёздный)

Что такое антивитамины (WG Московский)

 

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Томилино

фитнес Москва, фитнес МО, фитнес Люберцы, фитнес Томилино

 

 

 

5 супер-продуктов, ускоряющих обмен веществ | Питание и диеты | Кухня

С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — организму требуется все меньше и меньше калорий, и этот процесс необратим. Поэтому, чтобы поддерживать себя в форме, приходится урезать свой привычный рацион. Но есть и другой способ сохранить в меню свои любимые блюда и не набрать лишних кило. Надо не убрать, а наоборот, добавить к своему столу некоторые продукты. Вот они.

1. Мясо

А вместе с ним всё, что содержит много белка, — бобовые, рыба, яйца. Чтобы переварить такую пищу и переработать белок, вашему организму понадобится гораздо больше энергии, чем уходит на жиры и углеводы. Кроме того, белковая еда надолго отгоняет чувство голода — убьёте двух зайцев одним выстрелом.

2. Специи

И прежде всего — красный перец. Он в буквальном смысле разогревает организм, заставляя работать его системы быстрее. Чайная ложка молотого перца, добавленная, например, в тарелку супа, ускоряет обмен веществ на 23%. Эффект длится 30 минут. Конечно, съесть такое количество перца за раз не каждому под силу, но если распределить порцию между первым и вторым обеденным блюдом и добавить немного специй в салат, дело окажется совсем просто.

3. Каша

Завтрак — самый главный приём пищи, это прописная истина, и сомневаться в ней не стоит. Американские исследователи обнаружили, что, если человек пропускает завтрак, его организм работает в замедленном режиме весь день — метаболизм значительно ниже обычного. Исследования также показывают, что плотный завтрак помогает удержаться в своём весе тем, кто только что закончил диету. Так что ешьте с утра что-нибудь сытное — каши, мюсли, творог или яйца.

4. Вода

Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара.

5. Зелёный чай

Этот продукт хвалят многие и за многое. На ряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами тем более поможет вам оставаться в форме.

Смотрите также:

ускорение обмена веществ для похудения препараты

ускорение обмена веществ для похудения препараты

Ключевые слова: таблетки для похудения приобрести в аптеке, заказать ускорение обмена веществ для похудения препараты, орлистат таблетки для похудения цена.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

лучшие тайские средства для похудения, эвалар средства для похудения список, отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс, безвредные препараты для похудения, капсулы для похудения для мужчин

амвей средство для похудения отзывы

безвредные препараты для похудения Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП10 лучших. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Причины замедленного метаболизма. Как ускорить метаболизм. Лучшие средства для ускорения метаболизма. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может показаться. Вся фармакологическая продукция назначается с целью лечения того или. Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного. Травы для ускорения обмена веществ и похудения. Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений. Если не получается похудеть даже при активных занятиях спортом и соблюдении диеты – возможно, причиной лишнего веса является медленный обмен веществ. Ускорить метаболизм можно несколькими способами. Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно. Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами. Народные средства для ускорения обмена веществ. 14 Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ. 14.15 Видео: как ускорить метаболизм для похудения. 14.16 Какие продукты ускоряют обмен веществ. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма. Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской. Таблетки, ускоряющие обмен веществ, для похудения являются довольно популярными. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. капсулы для похудения для мужчин таблетки для похудения ферментайз комплекс питания для похудения для мужчин

липофорд для похудения капсулы амвей средство для похудения отзывы редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена таблетки для похудения приобрести в аптеке орлистат таблетки для похудения цена лучшие тайские средства для похудения эвалар средства для похудения список отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс

Теперь многим советую капсулы, так как эффективность проверила на себе. Побочек нет, нет желание постоянно что-то есть, благодаря чему жир постепенно сжигался. Меня результат удовлетворил, за непродолжительное время минус 6 кг. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Капсулы MBL 5 подарят отличную возможность похудеть без вреда для здоровья и значительных усилий. С ними совершенствовать фигуру комфортно и безопасно. В этом убедились уже 25 000 человек. Вот почему специалисты и диетологи рекомендуют именно средство MBL 5 для борьбы с лишними килограммами. Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему. В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения? Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого похудения с помощью. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 20.03.2019. Что выбрать, лекарства, которые воздействуют на центр насыщения в мозге, препараты, препятствующие расщеплению жиров, или средства, стимулирующие выработку инсулина? Правильный ответ лично вам может дать только врач! Полный выпуск смотрите. Материалы Худеем с таблетками Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой – ЗдоровьеИнфо. Механизм действия лекарства для похудения. Гид по выбору лекарств от ожирения. Таблетки для стройности. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Слайдшоу. В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Этот препарат для похудения. Несколько выпусков назад мы говорили о них вместе со специалистом по вопросам диетологии. Чтобы осветить полностью эту проблему и узнать то, как правильно использовать препарат для похудения, мы пригласили. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Узнала в программе Жить здорово. Пила лекарство месяц. Таблетки для похудения Слим Плюс. Препарат, который действует многогранно. Содержащиеся в нем активные вещества значительно ускоряют процесс сжигания жира, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и увеличивают способность. Спецвыпуск Жить здорово! от. с Еленой Малышевой. Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня пойдет речь о похудении и о самых эффективных средствах, которыми это похудение достигается. Редуслим таблетки для похудения. Одно из фото девушек обратившихся к нам в программу после выпуска про Редуслим. Осталось только пожелать всем крепкого здоровья и помнить, что благодаря современной медицине многие проблемы стали решаться намного проще и эффективнее. И Редуслим яркий. Программа Жить здорово с Еленой Малышевой. Про медицину. Выпуск от 2 декабря 2019 г. Лекарства от ожирения не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не начнете правильно питаться. Существуют следующие виды таких лекарств: 1. Лекарства центрального действия (сибутрамин) Такие препараты. В программе жить здорово Елена Малышева рассказывает, как. Лекарственные препараты. Таблетки для похудения выпускают нескольких направлений. Чтобы не калечить жизнь и здоровье, не надо из лишнего веса делать трагедию. Сбрасывать избыточный вес надо постепенно, строго придерживаясь. Программа Здоровье с проектами Худеем вместе и Сбрось лишнее – одна из наиболее популярных телепередач Елены. Рассмотрим, в чем заключается суть авторской методики похудения Елены Малышевой, и каким образом снижают свой вес участники проектов под ее руководством. Таблетки для похудения последний выпуск 3 ноября. Таблетки для похудения 03.11.2019 Первый канал. 3 ноября, 2019 Жить здорово! все последние выпуски шоупрограммы.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена

Употребление капсул налаживает белковый, жировой и углеводный обмены в организме, нормализует работу внутренних органов, помогает контролировать аппетит. Инновационное средство полностью изменит фигуру за несколько дней и подарит лёгкость во всём теле. Таблетки диабетикам для похудения: принцип действия и результативность. 0 13530. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого пациента с сахарным диабетом должна быть направлена, помимо контроля. Препараты для похудения назначаются диабетикам на этапе установления диагноза. Затем их прием подвергается корректировке. Это необходимо с целью предотвращения снижения эффективности лечения. Таблетки для похудения для диабетиков: как принимать, цена и отзывы. Индустрия средств для снижения веса начала развиваться совсем недавно. Сегодня все больше специалистов задумываются над проблемой похудения. Лечение сахарного диабета инсулинрезистентного типа заключается не только в приеме лекарственных препаратов, но и в борьбе с лишним весом. Избыточная масса тела – частое явление при эндокринной патологии. Препараты от диабета и для похудения. В то время как популярность Сиофора среди. Таблетки от диабета для похудения не сильно распространены среди. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для. Препараты для похудения при диабете могут помогать и в борьбе с основном проблемой — повышенным. Поскольку при сахарном диабете, будь то СД 1 или СД2 , могут возникать осложнения со стороны почек (диабетическая нефропатия), сердечнососудистой системы и желудочнокишечного тракта. Диабетические препараты адаптированы к сложным химизмам в организме больного. В фармацевтической индустрии таблетки для похудения при диабете занимают огромную нишу, но, к сожалению, они не всегда дают желаемый результат. По этим причина таблетки для похудения для диабетиков рекомендуется только при второй стадии диабета или преддиабетном состоянии, а также при других заболеваниях, вызванных повышенным уровнем сахара в крови. Таблетки диабетикам для похудения и их воздействие на организм Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого п. Препарат Сиофор врачиэндокринологи прописывают людям, которые болеют вторым типом сахарного диабета. Применение лекарства нацелено на снижение содержания глюкозы у человека в крови и повышение чувствительности к инсулину. Практика применения Сиофора. ускорение обмена веществ для похудения препараты. таблетки для похудения ферментайз. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Народные средства для похудения используются худеющими так же часто, как и все остальные методы. Весьма действенные народные средства для похудения обертывания. Такой способ помогает бороться не только с лишним весом, но и убирает целлюлит. Домашнее обертывание. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную. 2 Народные средства для снижения аппетита. 3 Баня – действенное народное средство для похудения. 4 Быстрое похудение народными способами в домашних. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Похудение 0. Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать. Действенные народные средства для похудения живота: наклоны в стороны, скручивания и всем известное упражнение велосипед. Не забывайте и о кардионагрузках, полезных для всего тела: бег, плавание, прогулки пешком. Чудообертывания. Подтянуть кожу и улучшить силуэт в кратчайшие сроки. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Нередко значительную часть объема живота создают не жировые отложения, а скопившиеся за многие годы шлаки и токсины, которыми буквально забит кишечник. Избавиться от таких накоплений. Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём. Молотый имбирь можно добавлять. Эти эффективные народные средства для похудения способствуют. Действенное средство для восстановления обменных процессов и ЦНС. Народные средства для похудения эффективны. Но нужно использовать их разумно. Перед применением обязательна консультация врача. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 11,5 л в день.

изображений продуктов, ускоряющих метаболизм

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) широносов / Getty Images

2) Слева направо: serezniy / Getty Images, Malkovstock / Getty Images, Preto_perola / Getty Images

3) По часовой стрелке сверху слева: Remains / Getty Images, PeterHermesFurian / Getty Images, JulijaDmitrijeva / Getty Images, Tuned_In / Getty Images

4) trexec / Getty Images

5) NanoStockk / Getty Images

6) Doucefleur / Getty Images

7) Слева направо: ToscaWhi / Getty Images, klenova / Getty Images, etiennevoss / Getty Images

8) Fudio / Getty Images

9) rez-art / Getty Images

10) По часовой стрелке сверху слева: photosoup / Getty Images, margouillatphotos / Getty Images, Fordvika / Getty Images, diogoppr / Getty Images, eddieutah / Getty Images

11) Tetra Images / Getty Images

12) sfe-co2 / Getty Images

13) Envision / Getty Images

14) bhofack2 / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Инсулин и увеличение веса: избавьтесь от лишних килограммов», «Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории», «Могу ли я повысить свой метаболизм, чтобы похудеть?» «Кальций и добавки с кальцием», «Диета по гликемическому индексу: что стоит за заявлениями».«

Текущее мнение по клиническому питанию и метаболическому уходу : «Функциональные продукты питания, способствующие снижению веса и насыщению».

Физиологические обзоры : «Регулирование метаболизма гормонов щитовидной железы».

The Lancet Diabetes & Endocrinology : «Дефицит йода и заболевания щитовидной железы».

Medscape: «Недостаток йода».

Обзоры ожирения : «Пути и механизмы, связывающие диетические компоненты с кардиометаболическим заболеванием: мышление за пределами калорий.”

Питательные вещества : «Иберо-американский консенсус относительно низко- и бескалорийных подсластителей: безопасность, питательные аспекты и преимущества в продуктах питания и напитках», «Негативное, нулевое и положительное влияние питьевой воды на потребление энергии, расход энергии, окисление жиров и Изменение веса в рандомизированных испытаниях ».

Университет медицинских наук Арканзаса: «Сжигает ли холодная вода больше калорий, чем теплая?»

Диетические справочные данные о потреблении кальция и витамина D: «Обзор кальция.”

Журнал клинической эндокринологии и метаболизма : «Влияние добавок кальция на вес и потерю жира у женщин».

Достижения в области питания : «Роль цельного зерна в регулировании массы тела».

Журнал Американской диетической ассоциации : «Диеты с низким гликемическим индексом: как соотносятся данные о профилактике заболеваний?»

Фонд артрита: «Польза имбиря от артрита для здоровья.”

Critical Reviews in Food Science and Nutrition : «Влияние употребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний».

Бензи, И. и Вахтель-Фалор, С., Травяная медицина: биомолекулярные и клинические аспекты, 2 ^и изд., CRC Press / Taylor & Francis, 2011.

Метаболизм: «Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование.”

Британский журнал питания : «Благоприятное влияние бобовых на параметры метаболического синдрома: систематический обзор испытаний на животных моделях».

Питание и обмен веществ : «Потребление устойчивого крахмала способствует окислению липидов».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье».

Критические обзоры в клинических лабораторных науках : «Является ли употребление алкоголя фактором риска увеличения веса и ожирения?»

Harvard Health Publishing: «Абдоминальный жир и что с ним делать.”

Virginia Tech Daily: «Пять дней употребления жирной пищи могут изменить то, как мышцы вашего тела перерабатывают пищу, как выяснили исследователи».

Руководства Merck: «Углеводы, белки и жиры».

Международный журнал пищевых наук и питания : «Влияние завтраков с высоким содержанием углеводов и жиров на чувство сытости и бдительности и последующий прием пищи».

NHS.uk: «10 мифов о похудании.”

Кембриджский университет: «Исследование, проведенное на мышах, может помочь объяснить, почему диета может быть неэффективным способом похудеть: ключевые клетки мозга действуют как спусковой механизм, не позволяющий нам сжигать калории в условиях дефицита пищи».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 21 октября 2019 г.

Лучшие 15 продуктов для ускорения метаболизма

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваш метаболизм, то есть процесс, в котором ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.

Ваш метаболизм играет важную роль в том, как вы набираете и худеете. Во время метаболизма ваше тело объединяет калории, содержащиеся в пище, с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую для функционирования. Медленный метаболизм означает, что ваше тело сжигает калории умеренно, в то время как быстрый метаболизм сжигает калории очень легко. Это означает, что человек с медленным метаболизмом может набрать вес, не переедая, а человек с быстрым метаболизмом может есть все, что захочет, без набора веса. Медленный метаболизм также может затруднить похудание.

К счастью, многие продукты ускоряют метаболизм, помогая похудеть. Вот 15 лучших продуктов для улучшения обмена веществ.

15 продуктов для ускорения метаболизма

1. Перец чили

Капсаицин придает перцу чили пикантный вкус и может ускорить обмен веществ за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Научный обзор 20 исследований показал, что употребление капсаицина может помочь вам сжигать около 50 калорий в день.

2. Кофе

Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на целых 11 процентов.Другое исследование показывает, что кофе увеличивает метаболизм за счет термогенеза — процесса, при котором организм сжигает калории для производства тепла. Кофеин также может дать вам энергию, необходимую для более продолжительной тренировки. В качестве дополнительного бонуса несладкий черный кофейный сахар не содержит калорий.

3. Чай

Чай дает кофе преимущество, когда дело доходит до поддержки метаболизма. Исследования показывают, что и зеленый чай, и чай улун могут ускорить обмен веществ. Как и кофе, несладкий простой чай содержит кофеин и ноль калорий.

4. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, горох, нут, фасоль и арахис, содержат большое количество белка. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут положительно влиять на обмен веществ, а это означает, что употребление бобовых и других продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть. Белок также может вызвать термогенез, чтобы сжечь еще больше калорий.

5. Какао и какао

Какао и семена, из которых он сделан, какао, — это восхитительное лакомство, которое может улучшить ваш метаболизм.Исследования на мышах показывают, что экстракты какао и какао могут заставить ваше тело сжигать жир, влияя на поведение ваших генов.

6. Яблочный уксус

Исследования показывают, что уксус, как и яблочный уксус, может улучшить обмен веществ. Уксус также может контролировать аппетит, уменьшая потребление пищи.

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло с высоким содержанием триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые, как показывают исследования, могут увеличить скорость метаболизма.

8.Вода

Согласно исследованиям, питьевая вода может временно улучшить обмен веществ на 24–30 процентов. Питьевая холодная вода может дополнительно улучшить обмен веществ за счет термогенеза.

9. Морские водоросли

Морские водоросли содержат большое количество йода, который поддерживает здоровье щитовидной железы. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые, помимо многих других функций, регулируют ваш метаболизм.

10. Миндаль

Миндаль содержит белок и полезные жирные кислоты, которые временно ускоряют метаболизм.Исследования показывают, что употребление миндаля может уменьшить жир на животе.

11. Сыр

Поскольку сыр содержит большое количество белка, ускоряющего метаболизм, небольшое количество сыра может быть частью здоровой диеты. Для лучшего метаболизма сочетайте сыр с яблоком.

12. Спаржа

Спаржа содержит карнитин, который является одним из важнейших питательных веществ, играющих важную роль в выработке энергии вашим телом и метаболизме жирных кислот.

13.Морковь

Морковь богата клетчаткой, которая помогает похудеть двумя способами. Во-первых, клетчатка заставляет организм усерднее работать во время пищеварения, и эта дополнительная работа ускоряет ваш метаболизм. Во-вторых, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы потребляете меньше калорий.

14. Говядина

Говядина содержит большое количество белка, поддерживающего обмен веществ. Говядина также содержит цинк, который также ускоряет обмен веществ.

15. Специи, повышающие метаболизм

Исследования показывают, что некоторые специи обладают свойствами, улучшающими метаболизм.Одно исследование показало, что растворение 2 граммов порошка имбиря в горячей воде, а затем употребление его во время еды, может помочь вам сжечь на 43 калории больше, чем если бы вы выпили только горячую воду. Добавление кайенского перца в еду может улучшить ваш метаболизм, особенно если вы добавляете специю в пищу с высоким содержанием жиров.

Для получения дополнительной информации о продуктах для ускорения обмена веществ проконсультируйтесь со своим профессиональным врачом по снижению веса. Если вы ищете программу по снижению веса, свяжитесь с нами сегодня! Правильное питание может помочь вам сбросить больше веса, чем просто придерживаясь одной диеты, а увеличение метаболизма может помочь вам получить больше энергии.

Понимание наиболее распространенных потенциальных причин импотенции может помочь мужчине определить sildenafilstorede.com

23 Продукты для повышения метаболизма, которые следует включить в ваш список покупок

Если вы хотите повысить способность своего тела сжигать калории, вот 23 продукта, ускоряющие метаболизм, для вашего следующего похода за продуктами.

23 продукта, способствующего метаболизму, которые помогут вашему телу сжигать больше калорий

1. Яйца

Яйца богаты аминокислотами, ускоряющими метаболизм.Они также богаты белком, который сжигает калории и снижает аппетит.

2. Постный белок

Постный белок помогает нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма. Это также отличный источник железа, которое питает щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ.
Куриная грудка и рыба — хорошие примеры нежирного белка. В качестве альтернативы на растительной основе хорошими источниками постного белка являются эдамаме, бобы и темпе.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит EGCG, жиросжигающее растительное соединение, которое, как известно, увеличивает метаболизм и ускоряет окисление жиров.Он также богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить хронические заболевания.

4. Цельнозерновые

Цельное зерно требует больше энергии для разложения и обработки по сравнению с очищенным зерном, таким как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия. А поскольку организм усерднее работает над их расщеплением, вы сжигаете больше жира.
Коричневый рис и овсянка — это лишь некоторые из богатых клетчаткой цельнозерновых продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм.

5. Чечевица

Дефицит железа может замедлить метаболизм, поэтому очень важно включать в свой рацион продукты, богатые железом.Чашка чечевицы эквивалентна 35% вашей дневной потребности в железе.
Чечевица также богата клетчаткой, белком и микроэлементами. Это недорогой и универсальный ингредиент, который можно использовать для приготовления множества полезных рецептов.

6. Яблочный уксус

Яблочный уксус, как известно, увеличивает скорость метаболизма и подавляет аппетит. Чтобы использовать его, выпивайте стакан воды с одной-двумя чайными ложками органического яблочного уксуса перед каждым приемом пищи.

7. Авокадо

Авокадо содержит 9 незаменимых аминокислот и полезные жиры.Этот богатый белками фрукт поддерживает обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает энергетические сбои и тягу к еде.
Незаменимые аминокислоты Определение: аминокислот, которые не могут вырабатываться организмом, но важны для правильного функционирования; включают гистидин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, фенилаланин, валин, триптофан и треонин.

8. Банан

Бананы богаты калием, магнием и витаминами B-6 и C. Они также содержат полезные углеводы, которые помогают сохранять сытость на более длительный период.

9. Имбирь

Свежий корень имбиря увеличивает расход энергии в организме и помогает обуздать аппетит. Он также обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими болезненность мышц.
Чтобы включить имбирь в свой рацион, добавляйте свежие ломтики в еду и напитки или пейте его с зеленым чаем.

10. Спаржа

Спаржа — еще один богатый белком овощ, который помогает ускорить обмен веществ. Одна чашка приготовленной спаржи содержит около 4 граммов белка.
Он также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с болезнями.Добавляйте его в салаты и омлеты, чтобы получить дополнительный белок и питательные вещества.

11. Черная фасоль

Черная фасоль — доступный источник белка и клетчатки. Они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Замените обработанное зерно на черную фасоль, чтобы почувствовать себя более сытым и насыщенным после еды. Высокое содержание клетчатки в черной фасоли также способствует пищеварению, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительную энергию.

12. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка по сравнению с другими молочными продуктами.В чашке греческого йогурта на 6 унций содержится 18 граммов белка, а также он богат кальцием, способствующим укреплению костей, и полезными для кишечника пробиотиками.
Употребление в пищу продуктов, богатых белками, таких как греческий йогурт, помогает дольше сохранять сытость и увеличивает количество сжигаемых калорий за день. Полезные жиры и углеводы в греческом йогурте также могут помочь в регулировании веса.
СВЯЗАННЫЕ: 9 способов улучшить медленный метаболизм

13. Гайки

Две столовые ложки орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, содержат от 4 до 6 граммов белка.Их можно есть как закуску или смешивать с йогуртом, овсянкой или салатом.

14. Перец чили

Перец чили содержит капсаицин — химическое соединение, которое помогает нагревать тело и сжигать калории и жир. Они также помогают снизить аппетит.
К другим острым продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся кайенский перец, тмин, имбирь, чеснок и куркума.

15. Сывороточный протеин

Увеличьте количество потребляемого протеина, добавив мерную ложку сывороточного протеина в коктейли. Если вы веган или просто избегаете продуктов животного происхождения, вы также можете попробовать соевый протеиновый порошок.

16. Шпинат

Шпинат может похвастаться самым высоким содержанием белка среди листовой зелени. Он также богат железом, которое дает мышцам энергию для более быстрого сжигания жира.
Обжарьте эту зелень с небольшим количеством чеснока или добавьте ее в салаты, омлеты и зеленые коктейли.

17. Тофу

Тофу, изготовленный из соевых бобов, является низкокалорийным и универсальным источником белка, который можно использовать в различных блюдах. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и холестерина, что делает его отличным источником белка для людей с особыми диетическими потребностями.

18. Рыба

Рыба содержит йод и селен, жизненно важные минералы, поддерживающие обмен веществ. Сократите потребление красного мяса и замените его рыбой, такой как лосось, тунец, скумбрия и форель.

19. Нут

Вот еще один недорогой источник белка растительного происхождения, богатый клетчаткой и сложными углеводами. Вы можете добавить нут в супы и салаты или сделать из него пюре для приготовления хумуса.

20. Творог

В твороге содержится около 25 граммов белка на чашку.Обратите внимание, что он также может быть с высоким содержанием натрия, поэтому не забудьте прочитать этикетку.
Намажьте творог на цельнозерновой хлеб или смешайте с фруктами, чтобы получить легкий белковый завтрак.

21. Эдамаме

Эдамаме — хороший источник железа, магния и цинка. Вы можете употреблять его в качестве закуски или добавлять в салаты и жаркое из овощей.

22. Сельдерей

Сельдерей — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой. Он также имеет высокое содержание воды и является проверенным мочегонным средством.

23. Вода

Вода — один из лучших продуктов для обмена веществ. Даже небольшое обезвоживание может нарушить и замедлить способность вашего тела сжигать калории.
Не забывайте пить много воды в течение дня. Некоторые исследования также предлагают пить холодную воду, так как она заставляет организм расходовать калории, чтобы согреться.

Вот еще несколько продуктов для ускорения метаболизма с помощью ActiveBeat:

Индивидуальные характеристики, такие как возраст, уровень физической подготовки и вес, влияют на то, как ваше тело сжигает жир, но, потребляя продукты, повышающие метаболизм, вы можете дать своей системе немного подтолкнуть.Употребляя продукты, богатые питательными веществами и белками, пить много воды и делая достаточно упражнений, вы можете ускорить свой метаболизм здоровым образом.
Как повысить метаболизм? Поделитесь с нами некоторыми секретами в разделе комментариев ниже!
Следующее: Как похудеть с помощью здорового питания

10 продуктов, способствующих метаболизму, которые окажут длительное влияние на ваш метаболизм

Известно несколько способов увеличить метаболизм.Некоторые из них являются естественными — например, за счет повышения скорости метаболизма с помощью упражнений и / или употребления цельной и питательной пищи. Если вы предпочитаете сесть на диету, чтобы улучшить метаболизм, вы должны знать, какие продукты могут помочь вам в достижении вашей цели. Хотя есть несколько факторов, влияющих на ваш метаболизм, которые вы не можете контролировать, например, состав ваших генов, вы, безусловно, можете контролировать то, что вы едите. Употребление нездоровой пищи или полуфабрикатов не поможет уменьшить жировые отложения, а также ускорить обмен веществ.Ваша система так не работает. Что вам нужно сделать, так это изучить и узнать, какие продукты влияют на ваш метаболизм и что вам следует и не следует употреблять. В этой статье мы оценим 10 лучших на сегодняшний день продуктов, повышающих метаболизм, которые вам стоит попробовать.

Это следующие:

Яйца

Богатые белком продукты всегда рекомендуются людям, которые хотят повысить уровень метаболизма. Один из наиболее рекомендуемых продуктов этой категории — яйца.Яйца богаты белком и поэтому могут помочь ускорить метаболизм.

Они доступны, питательны и легко включаются в любое меню еды. Это означает, что есть несколько способов приготовить яйца и насладиться ими. Вы можете есть их на завтрак или в обеденный салат и / или ужин.

Когда вы едите яйца, вы чувствуете сытость на более длительные периоды времени. В результате вы будете есть меньше перекусов между приемами пищи, а также меньше порций на курсах. В дополнение к этому, употребление яиц может помочь, выполнив следующие действия:

Возможно, вы слышали или вам посоветовали есть морковь, чтобы улучшить зрение.В этом действительно может помочь морковь. Яйца также влияют на здоровье глаз. Эксперты обнаружили, что яйца содержат зеаксантин и лютеин, которые используются для защиты от потери зрения (7).

Следовательно, чем больше вы потребляете яиц, тем меньше риск потери зрения. Вы также уменьшаете вероятность возникновения дегенерации желтого пятна и катаракты.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и резко ускорить потерю веса?

Shutterstock

• Дает вам необходимые питательные вещества

Вы можете перекусить яйцами только из-за высокого содержания в них белка.Однако вы можете не знать, что получаете больше, чем просто белок, если едите цельные яйца. Эти продукты также являются хорошим источником железа, кальция, фолиевой кислоты, витаминов A, B12, D и E, фосфора и селена (4).

Яйца содержат мало калорий и почти не содержат углеводов. Итак, если вы хотите уменьшить жировые отложения, употребляя продукты с низким содержанием углеводов, подумайте о яйцах. Помимо низкого содержания энергии, они также помогают улучшить чувство сытости, что, в свою очередь, помогает регулировать аппетит.

• Улучшение здоровья беременных

Яйца содержат фолиевую кислоту и жирные кислоты омега-3, которые имеют решающее значение для развития плода.Эти жирные кислоты помогают улучшить вес ребенка при рождении. Будущие женщины, регулярно употребляющие цельные яйца во время беременности, могут снизить риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Shutterstock

10 продуктов, стимулирующих метаболизм: Перец чили

Эти острые и острые перцы также помогают сжигать калории и повышать метаболизм (3). Они содержат соединение, известное как капсаицин, которое ускоряет процесс сжигания калорий. Исследования экспертов подтверждают, что вы можете сжигать дополнительные 50 калорий в день, употребляя в пищу этот острый перец (3).

Кроме того, употребление в пищу острого перца чили также может помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.

Тем не менее, никогда не занимайтесь самолечением с этим перцем, не обращаясь за медицинской помощью. Решение об использовании этих пряных ароматизаторов для лечения различных заболеваний всегда должно исходить от аккредитованного врача.

Shutterstock

Имбирь

Другой компонент, который вы можете использовать для ускорения метаболизма, — это имбирь. Он используется во всем мире как специя или как лечебное средство на травах.Его можно использовать как в виде сухого порошка, так и в сыром виде из свежего корня.

Пряный корень имеет множество преимуществ для здоровья. Все это связано с его антиоксидантными, лекарственными и противовоспалительными свойствами. Эти преимущества включают:

• Повышение скорости метаболизма

Употребление имбиря действительно может помочь увеличить скорость метаболизма (9). Вы можете употреблять его в качестве специи или, например, использовать в сушеном виде в своем чае. Выбранный вами метод будет зависеть исключительно от ваших предпочтений.

• Помощь в похудании

Имбирь также входит в число лучших специй для сжигания жира. Эксперты обнаружили в ходе исследования, что употребление имбиря может помочь снизить массу тела и соотношение талии и бедер (11).

Это означает, что имбирь является одним из лучших продуктов, которые быстро сжигают жир в области талии. Итак, если вы устали от своих любовных ручек, добавление имбиря в свой рацион потенциально может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Обязательно сначала поговорите со своим диетологом, чтобы избежать непредвиденных осложнений со здоровьем.

Вы можете употреблять имбирь в качестве специи во время еды или добавлять в чай ​​для похудения. Вы можете купить имбирный чай в пакетиках или использовать его в натуральном виде для приготовления чая. Если вы все же решили использовать его сырые корни для ароматизации чая, сделайте следующее:

• Вымойте кусок корня, желательно размером с мизинец, а затем нарежьте его.
• Добавьте измельченные кусочки в 150 мл кипятка.
• Дайте смеси покипеть 5–10 минут. Процедить и выпить остаток.

Меры предосторожности

Несмотря на эти преимущества имбиря, он также может иметь побочные эффекты, такие как боль в животе или изжога, особенно если вы его много едите. Рекомендуемая доза для беременных женщин составляет 1 г, а для взрослых — 4 г (5).

Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать имбирь. Такие лекарства, как аспирин, плохо сочетаются с имбирем.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса и рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

10 продуктов, стимулирующих метаболизм: Зеленый чай

Зеленый чай считается не основным продуктом питания, а напитком. Медицинские работники признают, что употребление 2 или 4 чашек зеленого чая может помочь вашему организму сжечь дополнительные 17% калорий.Однако эти данные были обнаружены только тогда, когда они были включены в упражнения (10).

Итак, это может быть отличный напиток, если вы хотите быстро сжечь жир. Употребление этого чая также может улучшить ваше здоровье благодаря его противовоспалительным, антимикробным, противоопухолевым и антиоксидантным свойствам (1).

Он также может улучшить здоровье полости рта и сердца (1). Однако пить чай нужно умеренно, чтобы избежать осложнений. Опять же, пусть решение о добавлении чая в вашу жидкую диету будет принято вашим врачом или диетологом.

Чечевица

Чечевица — коричневая, желтая, красная, черная или зеленая, но факт остается фактом: она очень питательна. Они содержат много клетчатки, что делает их отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В дополнение к этому, эти бобовые также минимизируют риск развития метаболического синдрома.

Метаболический синдром — это сочетание различных состояний, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта. Чтобы снизить предрасположенность к этим заболеваниям, добавьте эти бобовые в свой рацион.

Кроме того, чечевица может повысить скорость метаболизма, так как в ней много белка. Они также могут помочь в регулировании усвоения сахара вашим организмом благодаря высокому содержанию клетчатки.

Shutterstock

10 продуктов, стимулирующих метаболизм: Темные листовые овощи

Темно-листовые овощи также могут улучшить ваш метаболизм благодаря высокому содержанию железа (1). Нам нужно железо в нашем организме, чтобы ускорить метаболизм, а также помочь в росте и развитии.Поэтому рекомендуется есть больше темных листовых овощей, таких как шпинат и капуста.

С другой стороны, овощи довольно часто оставляют в стороне, поскольку многим они не нравятся. Если это ваш случай, альтернативой является их добавление в коктейли. Вы можете попробовать смузи, в состав которых входят эти овощи, чтобы не упустить их питательную ценность.

Но перед этим посоветуйтесь с диетологом. Если нет, попробуйте сочетать овощи с другими любимыми блюдами.Например, вы можете съесть шпинат с помидорами и лимонным соком или острыми фруктами.

Этот метод может помочь вашему организму усвоить железо из этих овощей, а также получить минералы из других ингредиентов. Один из минералов, который ваше тело получает из этой листовой зелени, — это магний. Он жизненно важен для обмена веществ, а также является кофактором, участвующим в 300 ферментативных процессах в организме человека.

Shutterstock

Вода

Если вы проанализируете пользу воды для вашего тела, вы можете быть удивлены или даже загипнотизированы.Вода очень помогает вашему телу поддерживать все органы и процессы в их рабочих процессах.

Большинство людей не знают, что вода жизненно важна для оптимального обмена веществ (8). Это необходимо для регулирования процесса сжигания калорий в организме. Итак, не пейте воду, когда чувствуете жажду. Старайтесь часто пить воду и выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.

Вода также помогает похудеть. Эксперты показали в ходе исследования, что частое употребление воды в конечном итоге может помочь в уменьшении общего жира в организме (1).Для достижения лучших результатов вы можете включать упражнения в соответствии с советами и руководством вашего фитнес-инструктора.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

10 продуктов, стимулирующих метаболизм: Кофе

Следующий напиток, который вы можете выпить для ускорения метаболизма, — это кофе. Возможно, вы употребляли кофе, чтобы повысить уровень энергии, а не метаболизм. Это может произойти, особенно если вы не знакомы с продуктами, повышающими метаболизм.

Кофе входит в список 10 лучших продуктов, улучшающих метаболизм. Это стало возможным благодаря высокому содержанию кофеина, который увеличивает скорость метаболизма. Хотя большинство людей могут предпочесть кофе без кофеина, он не обладает такими же преимуществами, улучшающими метаболизм.

Shutterstock

В таком случае предпочтительнее выбрать кофеинсодержащий тип. Помимо улучшения обмена веществ, регулярное употребление кофе также может помочь вам:

• Улучшение здоровья сердца

Эксперты предполагают, что регулярное употребление кофе или не менее 8 унций в день может помочь предотвратить сердечную недостаточность (6).Они признают, что такое поведение снижает риск сердечной недостаточности как минимум на 11%.

• Снизьте риск диабета

Кофе также может защитить вас от диабета (6). Диабет сегодня довольно распространен, и кофе может защитить вас от этого вредного состояния.

• Профилактика болезни Паркинсона

Кофеин в кофе также может снизить риск заражения болезнью Паркинсона.Эксперты признают, что риск заболеть этим заболеванием у любителей кофе ниже, чем у тех, кому он не нравится (6).

Shutterstock

Бразильские орехи

Бразильские орехи также могут помочь в ускорении обмена веществ из-за высокого содержания в них минерала селена. Селен — это минерал, который играет важную роль в метаболизме, функционировании иммунной системы и репродукции.

Этот минерал также играет важную роль в работе щитовидной железы.Это помогает в производстве значительных гормонов. Один бразильский орех содержит от 68 до 91 мкг селена. Вашему организму необходимо не более 55 мкг этого минерала в день.

Это означает, что вы должны принять во внимание эти орехи. Вы не должны превышать рекомендованное потребление селена в 400 мкг (примерно 6 орехов), чтобы избежать возможной минеральной токсичности (1).

10 продуктов, стимулирующих метаболизм: Брокколи

Брокколи — отличный продукт для похудания и ускорения обмена веществ.Это крестоцветные овощи, содержащие антиоксидант, известный как глюкорафанин. Глюкорафанин — это вещество, которое отвечает за ускорение вашего метаболизма всякий раз, когда вы едите эти овощи.

Кроме того, это вещество также помогает снизить уровень жира в крови и снизить вероятность возникновения возрастных заболеваний (12). Брокколи также содержит другие антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают в:

• Снижение риска рака

Большинству людей известно, что в нашем обществе широко распространился рак.Вы можете снизить риск заражения, если будете часто есть эти овощи. Их антиоксидантные свойства защитят от повреждения клеток, связанного с раком.

Shutterstock

Вы должны есть продукты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, чтобы снизить риск возникновения различных заболеваний. Добавьте брокколи в свой рацион, так как она повышает иммунитет и предотвращает сердечные заболевания, анемию и рак.

• Улучшение здоровья кожи

Если вы хотите, чтобы кожа была безупречной и сияющей, тогда вам нужно добавить эти крестоцветные овощи в свой рацион.Брокколи богата витамином С, который отвечает за выработку коллагена в организме (12).

Этот же витамин также предотвращает повреждение кожи. Он защищает вашу кожу от повреждений, таких как морщины, которые могут появиться с возрастом. Этот овощ также рекомендуют дерматологи, если у вас есть кожные заболевания, например опоясывающий лишай или рак кожи (12).

Вашему организму необходима клетчатка для облегчения пищеварения. Употребление этого овоща дает вам много клетчатки, которая помогает предотвратить запоры.Это также помогает поддерживать здоровье кишечника и снижает риск рака толстой кишки.

Воспаление — это естественный и защитный процесс, возникающий в результате приступа (аллергия, инфекция, травма …), который иногда может стать разрушительным, если он стал жертвой дисфункции. Это также может быть связано с различными хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Вы также можете ожидать некоторого воспаления, если страдаете метаболическим синдромом. Ешьте эти овощи, чтобы уменьшить воспаление.Их антиоксидантные свойства уменьшат воспаление, а также вы получите пользу от других питательных веществ, которые вы получаете из брокколи.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

10 продуктов, стимулирующих метаболизм: советы по употреблению продуктов для ускорения метаболизма

Вот несколько советов, которые могут помочь вам вместе с информацией о 10 лучших продуктах, улучшающих метаболизм:

Хотя эти продукты могут помочь вам улучшить метаболизм, они могут дать обратный эффект, если их не есть скромно.Поэтому ешьте их в небольших количествах, особенно орехи. Орехи содержат большое количество клетчатки, полезных жиров и белков (2).

Орехи также значительно калорийны. Если вы переедаете, вы с большей вероятностью превысите свои ежедневные потребности в энергии. Поэтому обратите внимание на то, сколько и как часто вы едите бразильских орехов в день.

При приготовлении, например, брокколи и темных листовых овощей, помните, что вы используете полезные масла. Некоторые из одобренных экспертами полезных масел, которые вы можете использовать, включают подсолнечное масло, рапсовое и оливковое масло.Они богаты ненасыщенными жирами, которые, как известно, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови у людей, страдающих диабетом.

Масла энергетически высоки и содержат много калорий. Таким образом, вы должны экономно использовать масла. Если вы склонны чрезмерно использовать их в своих заправках для салатов, обратите на это внимание. Слишком много масла в еде увеличивает общее количество калорий. Не забудьте использовать их соответственно.

При покупке продуктов вы должны учитывать форму ингредиентов.Например, покупая брокколи, выбирайте темно-зеленые, плотные и твердые на ощупь кусочки. Желтая или вялая брокколи не рекомендуется.

Аналогичным образом, покупая листовые овощи, выбирайте темно-зеленые и свежие. То же самое и с имбирем. Если вы покупаете необработанный натуральный корень, выбирайте свежий, а не несвежий.

Вы можете снизить эффективность сжигания жира своими порциями. Слишком много или слишком мало еды может повлиять на ваш метаболизм (13).Поговорите со своим врачом и / или диетологом, чтобы определить оптимальные размеры порций в зависимости от ваших целей.

Это означает, что вам придется купить мерные чашки или другие приспособления для определения размера порций, которые помогут вам с едой. Угадать или оценить ваши порции не получится. Итак, придерживайтесь правильных мерок еды.

Итог

Различные продукты могут помочь вам улучшить метаболизм. Они варьируются от имбиря, цельных яиц, зеленого чая, кофе, воды, брокколи, перца чили, чечевицы, бразильских орехов до темных листовых овощей.Это одни из наиболее рекомендуемых продуктов питания, если вы хотите достичь своих целей и улучшить свои пищевые привычки. Не забудьте поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем добавлять какую-либо из этих диет в свой план питания.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Мнения в этой статье предназначены для образовательных целей и не заменяют медицинскую консультацию.Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ (2019, medicalnewstoday.com)
2. Продукты для улучшения диеты (2018, medlineplus.gov)
3. Ешьте острый перец, чтобы сжигать лишние калории и жир (2010, webmd.com)
4. Яйцо, цельное, вареное, сваренное вкрутую (нет данных, Nutritiondata.self.com)
5. Имбирь (нет данных, sciencedirect.com)
6. Польза для здоровья и риск употребления кофе (2019, medicalnewstoday.com)
7. Польза яиц для здоровья (2020, webmd.com)
8. Как ускорить метаболизм (2018, medicalnewstoday.com)
9. Эффективен ли имбирь для похудения? (2020, medicalnewstoday.com)
10. Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2020, webmd.com)
11. Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2018, tandfonline.com)
12. Польза брокколи для здоровья (2020, medicalnewstoday.com)
13. Похудение: насколько важно завтракать? (2019, medicalnewstoday.com)

Ешьте, чтобы похудеть, с помощью этих 7 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

Дамы, съешьте свой путь к более быстрому метаболизму и быстрой потере веса с этими 7 суперпродуктами.

Вы знаете, как автомобиль автоматически работает быстрее на бензине экстра-класса по сравнению с обычным бензином? То же самое и с вашим похуданием.Благодаря более быстрому метаболизму вы сможете быстрее похудеть.

Для непосвященных ваш метаболизм — это то, что отвечает за то, сколько калорий вы сжигаете для выполнения основных функций организма, таких как кровообращение, пищеварение, дыхание и т. Д. Сюда также входят такие физические нагрузки, как сидение, стояние, сон, ходьба и бег.

Излишне говорить, что если у вас более быстрый метаболизм, вы автоматически сжигаете больше калорий для выполнения этих основных функций.Короче говоря, это облегчит вашу жизнь, если вы отправитесь в путь по снижению веса.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете повысить свой метаболизм с помощью определенных продуктов и быстро похудеть. Не верите нам?

Взгляните на эти благословения:

1. Кофе

GIF Предоставлено: Giphy

Благодаря наличию кофеина, стимулирующего метаболизм, кофе — это напиток вашей мечты, способствующий снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , кофе может ускорить метаболизм до 11%.

Фактически, исследование, опубликованное в PubMed Central , показало, что люди, потреблявшие 27 мг кофе в день, что эквивалентно 3–4 чашкам, сжигали дополнительно 100 калорий каждый день. Итак, возьмите чашку горячего кофе (без молока и лишнего сахара), если вы пытаетесь контролировать потребление калорий.

2. Бобовые и бобовые
Во-первых, эти богатые белком продукты также богаты клетчаткой, из-за чего вашему организму требуется больше времени, чтобы их переваривать.Это означает, что организм должен работать усерднее и использовать больше калорий, чтобы расщепить их.

Во-вторых, бобовые и зернобобовые также содержат аргинин — аминокислоту, которая может увеличить скорость использования углеводов и жиров в организме.

Читайте также: Салат на ужин? Попробуйте вместо этого низкокалорийный чилла лун-дал

3. Перец чили

Кто бы мог подумать, что красный острый перец чили может помочь нам похудеть?

Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что перец чили содержит биоактивные химические вещества, называемые капсаициноидами.Они выделяют тепло в организме, ускоряя метаболизм и процесс сжигания жира.

4. Яблоко

Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Одно яблоко в день убережет доктора и даже может нарушить ваш метаболизм. Яблоки являются богатым источником витамина B и калия, которые помогают превращать белки и углеводы в энергию. Итак, начало дня с яблочной банки — отличный способ ускорить метаболизм.

5. Яйца
Богатый источник белка, ваше тело должно много работать и сжигать больше калорий, чтобы переваривать яйца.В научном мире это известно как термический эффект пищи (TEF). Но в мире похудания это просто называют замаскированным благословением. Вы не согласны?

6. Брокколи

GIF Предоставлено: Giphy

Глюкорафанин — чудесный ингредиент, присутствующий в брокколи, а также в других его аналогах из семейства крестоцветных, таких как цветная капуста. Он может снизить количество жировых клеток в крови, повысить иммунитет и ускорить метаболизм.

7. Имбирь
Имбирь, как и перец чили, ускоряет обмен веществ за счет повышения температуры тела. Кроме того, он может даже снизить аппетит и помочь вам контролировать уровень холестерина.

Также прочтите: Мои # мамочки едят мед с имбирем, чтобы избавиться от скоплений, вызванных загрязнением

Чтобы узнать больше о продуктах, которые могут помочь похудеть, послушайте второй выпуск нашего подкаста: Science Wala Gyaan

7-дневный план для ускорения метаболизма

Сколько раз вы садились на диету в понедельник только для того, чтобы избавиться от нее ко вторнику? Слишком много диет может быть неприятным, и вам будет сложно придерживаться их.Попробуйте 7-дневный план, чтобы ускорить метаболизм. Это поможет вам растопить стойкий жир и избавиться от него.

Что такое метаболизм?

---

Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет пищу для производства энергии. Когда вы молоды, мышечная масса накапливает энергию, предотвращая набор веса. Однако с возрастом мы потеряли эту мышцу, которая уступает место большему количеству жира. К 40 годам ваш метаболизм начинает замедляться на 5% каждые десять лет, что делает потерю веса особенно сложной задачей.

Хорошая новость: вы можете победить это замедление метаболизма. Следуйте 7-дневному плану чудес доктора Оза, и вы начнете сжигать калории быстрее, чем считали возможным.

7-дневный чудесный план доктора Оза для повышения вашего метаболизма

День 1: проверьте свой метаболизм

Для начала вам необходимо определить свой уровень метаболизма в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности . Эти данные помогут определить, сколько калорий может потреблять ваше тело, прежде чем вы действительно начнете набирать вес.Затем вы узнаете, как отрегулировать это число, чтобы ускорить метаболизм и начать терять вес. Щелкните здесь для просмотра калькулятора метаболизма.

День 2: сокращение на 100 калорий в день

Когда вы придерживаетесь агрессивной диеты и резко сокращаете ежедневное потребление калорий, ваше тело паникует, сигнализируя о режиме голодания; это фактически замедляет метаболизм. Лучший способ эффективно соблюдать диету — сократить на 100 калорий то, что вы обычно едите.

Увеличьте метаболизм с помощью мороженого

Увеличьте метаболизм, продолжая наслаждаться чашкой мороженого после обеда.Если вы обычно съедаете половину чашки, исключите 3 столовые ложки из этого количества, что соответствует 100 калориям. Употребляя это лакомство на основе молочных продуктов, вы также получите немного кальция, который стимулирует жировые клетки к расщеплению жира.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как можно сжечь 100 калорий в кратчайшие сроки.

День 3: Добавьте белок

Если вы хотите ускорить метаболизм, подумайте о белке. Вот почему: ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов.Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю. Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

День 4: Ешьте каждые 3 часа

Вот удивительный факт о метаболизме: если вы едите чаще, вы его ускоряете. Обязательно ешьте регулярно, что означает трехразовое питание и два здоровых перекуса. И не забудьте поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ваше тело не впало в голод.Чтобы поддерживать метаболизм, придерживайтесь следующего расписания:

• 6-8 утра: завтрак
• 10 утра: перекус
• 12-14 часов: обед
• 3-5 вечера: полдник
• 5-19 вечера: ужин
• Не ешьте после 20:00

Не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые перекусывают по 250 калорий три раза в день, едят меньше при обычном питании и имеют более высокий уровень метаболизма. Щелкните здесь, чтобы узнать о лучшем времени дня для борьбы с жиром.

Попробуйте Dr.Закуска для ускорения метаболизма Оз:

• Небольшая горстка фисташек. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жир.
• Несколько сушеных абрикосов для клетчатки и сладости.

День 5: Выпейте 3 напитка со льдом в день: кофе со льдом, зеленый чай или вода

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, вещество, которое естественным образом ускоряет обмен веществ. Добавьте лед, и вы увеличите его еще больше. Холодные напитки заставляют ваше тело работать на разогрев, что сжигает больше энергии.

День 6: Примите цинк

Цинк снижает чувство голода за счет повышения уровня лептина, ключевого гормона, который предупреждает организм, когда вы сыты, чтобы вы не продолжали есть, когда больше не голодны. Вы можете купить цинк в пакетиках по 15 мг или просто получить его из поливитаминов, которые обычно содержат около 12 мг этого важного минерала.

День 7: Упражнение короткими сериями

Когда вы тренируетесь короткими сериями, вы пробуждаете мышцы, заставляя их немедленно потреблять больше калорий, а затем быстро их сжигать.Короткий танец или подъем на холм — примеры таких внезапных всплесков, которые могут ускорить ваш метаболизм.

Делай в любое время Упражнение для повышения метаболизма:

Начните с того, что сядьте в кресло. Встаньте, но не используйте руки. Вместо этого используйте квадрицепсы и ягодицы, чтобы встать. Повторите упражнение несколько раз, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир.

Проработайте руки, ноги, ягодицы, спину и корпус всего за пять минут. Щелкните здесь, чтобы просмотреть серию тренировок «Fit in Five» от доктора Оз.

7-дневный план «Чудо» — отличная основа, на которой вы можете и дальше строить. Для еще больших результатов посетите:

3 прорывных ускорителя метаболизма доктора Оз за менее 20 долларов

1. Экстракт белой фасоли

Экстракт белой фасоли блокирует крахмал и предотвращает всасывание углеводов в организме. Исследования показывают, что если вы потребляете меньше калорий, вы теряете жир и ваш метаболизм ускоряется. Принимайте по одной таблетке каждый день перед едой.Купите в Интернете флаконы с 120 таблетками примерно за 20 долларов.

2. Добавка L-аргинина

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает наращивать мышцы и ускоряет обмен веществ. Принимайте по одной капсуле в день. Вы можете купить флаконы по 100 капсул примерно за 10 долларов в аптеке.

3. Маринованный перец

Эти недорогие лакомства обладают двойным ударом по ускорению обмена веществ. Во-первых, кислота в уксусе помогает предотвратить накопление жира в организме. Во-вторых, перец содержит капсаицин — соединение, которое делает его горячим и помогает организму сжигать больше энергии.Съешьте маринованный перец по утрам — попробуйте смешать его с яичницей-болтунью — и он обеспечит импульс метаболизма, который поможет вам в течение дня.

11 продуктов, которые ускорят метаболизм

В определенной степени ваш метаболизм идет с заданной скоростью, зависящей от вашей генетики — спасибо, бабушка Милдред. Но, употребляя определенные продукты, вы можете слегка подтолкнуть свое тело к сжиганию жира в правильном направлении. Это не дрель.

Хотя важно помнить, что вес и скорость метаболизма сложны, употребление правильных продуктов для разжигания метаболической печи может повлиять на общее сжигание калорий, — говорит Эдвина Кларк, Р.D., руководитель отдела питания и оздоровления Yummly.

По мере того, как вы настраиваете свою общую стратегию, вот 11 ускорителей метаболизма, которые помогут вам начать работу.

Getty Images

«Клетки, содержащие кальций, на самом деле сжигают больше жира, чем те, в которых он отсутствует», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Но поскольку многие продукты, богатые кальцием, высококалорийны, будьте осторожны с выбранной пищей.Apovian рекомендует одну чашку простого несладкого греческого йогурта, который обеспечивает около 18 процентов вашей дневной потребности в кальции и содержит всего 100 калорий.

Getty Images

Сельдерей низкокалорийный, он богат клетчаткой и водой, поэтому ему нужно приложить немало усилий, чтобы пройти через организм. А поскольку сельдерей действует как мочегонное средство, энергия, которая используется организмом для увеличения выработки мочи, помогает переключить метаболизм на более высокую скорость, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Трейси Локвуд.

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов повысить ваш метаболизм по мере того, как вы становитесь старше

Getty Images

«Ферментированные продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи, полезны для здоровья кишечника, способствуют здоровому пищеварению и уменьшению вздутия живота», — говорит Ребекка Льюис, доктор медицины, диетолог HelloFresh. Это, в свою очередь, может помочь вашему метаболизму работать более эффективно, поскольку вашему организму не так много препятствий на пути правильного расщепления питательных веществ.И одно небольшое исследование людей с избыточным весом и ожирением, опубликованное в Nutrition Research, показало, что участники, которые ели ферментированное кимчи, показали улучшение холестерина и углеводного обмена, а также увеличение потери веса.

(Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне Women’s Health).

Getty Images

Эта вкусная зелень укрепляет ваш метаболизм, обеспечивая ваше тело огромной дозой железа.«Поскольку железо помогает переносить кислород, необходимый нашим мышцам для сжигания жира, наши мышцы могут делать это быстрее», — говорит Локвуд. Если вы не большой поклонник шпината, не волнуйтесь: чечевица, мангольд и соевые бобы тоже могут помочь, говорит она.

Попробуйте этот соус из шпината и артишока:

Getty Images

«Даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм», — говорит Льюис.Для пирожных (буквально, больше пирожных): пейте холодную воду, которая заставляет ваше тело использовать больше калорий для его разогрева, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Это не огромный скачок, но важна каждая мелочь, верно?

СВЯЗАННЫЕ: 5 мифов о метаболизме, удерживающих вас от потери веса

Getty Images

Это, вероятно, самые важные продукты для ускорения метаболизма, поскольку употребление постного белка помогает нарастить мышечную массу.«Это критически важно, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем выше уровень метаболизма, который представляет собой общее количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя за 24 часа», — говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицины, директор по образованию и обучению в области питания в Herbalife. Лучшие источники нежирного белка — это птица (грудка), моллюски, бобы, эдамаме и темпе.

Getty Images

«Рыба — отличный источник йода и селена, двух минералов, которые поддерживают функцию щитовидной железы, регулирующую обмен веществ», — говорит Бауэрман, поэтому подумайте о том, чтобы добавить в свой репертуар больше лосося, тунца, скумбрии или форели.

Getty Images

Зеленый чай содержит соединение под названием EGCG, которое немного увеличивает процесс сжигания жира в организме, говорит Аповиан. Кроме того, содержащийся в нем кофеин может (немного) ускорить ваш метаболизм. По ее мнению, для максимального эффекта выбирайте свежезаваренный несладкий зеленый чай.

Getty Images

Цельные яйца богаты витамином D, который помогает восстанавливать и восстанавливать напряженные мышцы, — говорит Локвуд.Чем больше у вас мышечной массы, тем легче вашему телу сжигать калории. По ее словам, дикий лосось и тофу также являются отличными источниками витамина D.

СВЯЗАННЫЕ: 10 ускорителей метаболизма, ранжированных по эффективности

Getty Images

Специи, такие как кайенский перец, красный или зеленый перец чили и шрирача, известны как согревающие специи, которые нагревают внутреннюю часть нашего тела, способствуя расщеплению жира, — говорит Льюис.Исследования показывают, что употребление в пищу таких термогенных продуктов может увеличить метаболизм до 5 процентов и ускорить сжигание жира до 16 процентов. «Чем горячее разнообразие, тем сильнее эффект, но точная величина пользы может варьироваться от человека к человеку», — говорит Кларк.

Getty Images

Кушать авокадо — отличный способ ускорить метаболизм, особенно если есть утром. «Прерывание голодания с помощью продуктов, содержащих полезные жиры, таких как омега-3 в авокадо, ускоряет метаболизм, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови (поскольку они сжигаются организмом медленнее).И это очень важно для похудания, так как предотвращает энергетические сбои и тягу к еде », — говорит зарегистрированный диетолог из Балтимора Кортни Феррейра.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.