Примером такой гири служит гиря ГО-П-1000 (1000 кг) класса М1. В этой гире вместо ручки имеются грузозахватные скобы. Благодаря своей форме эти гири можно укладывать в несколько ярусов и создавать необходимую удельную нагрузку на платформу проверяемых большегрузных весов.

Весы непрерывного взвешивания широко используются в торговле и промышленности. Подробнее о них читайте в этой статье.

Чаще всего юстировочные гири используются для поверки и калибровки гирь более низкого класса. Каким требованиям должны отвечать весы для юстировки, читайте здесь.

Поверка

Процесс поверки гирь в виде параллелепипеда не отличается от этого процесса для гирь иной формы, но такого же класса точности. Основные этапы поверки гирь приведены в стандарте.

Вначале производятся осмотр гирь, оценка их характеристик (шероховатости, плотности, магнитных свойств). Затем производится оценка условной массы гири в допустимых атмосферных условиях.

Условная масса определяется операцией сличения с использованием эталонных гирь более высокого класса, чем испытуемая гиря, и компаратора массы. При этом используется метод двойного взвешивания или метод замещения. Результаты сличения статистически обрабатывают и определяют среднее значение массы.

Если величина этого значения с учетом неопределенности не выходит за пределы допустимых для данного класса точности погрешностей, то принимается положительное решение.

Гиревой спорт. Рывок гири | Гиревой Фитнес

История гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Долгое время

Рывок гири можно также включать и в комлексы с гирями, в начале или в конце выполнения. Существуют различные модификации рывка — сидя на стуле (для выключения мышц ног), одновременный рывок двух гирь, попеременный рывок двух гирь и т.д. В этой статье мы рассмотрим базовую технику выполнения

Несмотря на относительную простоту этого упражнения, техника рывка требует определенных навыков и умений. Полный цикл этого упражнения можно разделить на несколько элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание гири. Так выглядит выполнение рывка одной рукой. На соревнованиях выполняется макисмальное число повторений одной рукой, затем происходит замах для перехвата, перехват и рывок выполняется другой рукой. Рассмотрим подробнее каждый элемент:

1. Старт. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, гиря находится чуть впереди между ног, захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

2. Замах. Из исходного положения, отрываем гирю от пола и делаем замах между ног назад.

3. Подрыв. За счет активного выпрямления ног и спины гире придается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающая рука освбождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу гире, достигшей «мертвой точки».

4. Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией.

5. Фиксация.

6. Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха.

Так выглядит техника рывка гири. После выполнения упражнения одной рукой осуществляется перехват гири: за счет выпрямления спины гиря поднимается вперед до положения «мертвой точки», освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха. После этого упражнение выполняется на другую руку.

Используемая литература: Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Метод. пособие. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 80 с

Если вы увлекаетесь гиревым спортом и вас интересует соревновательный аспект, то советую прочитать две замечательные книги  по гиревому спорту:  «Гири — спорт сильных и здоровых» (Воротынцев А. И.) и «Основы гиревого спорта» (В.Ф. Тихонов, А.В. Суховей, Д.В. Леонов)

Уральская гиря кует из меня «железную личность»!

Привет, друзья! Сегодня пойдет речь о моем самом любимом виде спорта, которому я полностью отдаюсь и занимаюсь последние годы, это гири! Вообще, в спорте я всю жизнь, так как привык выглядеть физически крепко и уже без регулярных занятий себя не могу даже представить. Примерно 4 года назад в этой рубрике я писал статью о моих увлечениях, вот она, где отдавал больше приоритет занятиям на турнике и бегу, которыми также и по сей день занимаюсь, но чуть меньше. Гиревой спорт для меня стал самым главным и через него я нахожу себя, своё Я, скажу больше, он стал для меня как смысл жизни! Может и потому, что живу один, так как по своей натуре являюсь, в коей мере, отшельником. А тяжелые гири развивают меня физически, умственно и духовно…

У меня много мыслей по поводу дальнейших тренировок с гирями, чего хочу добиться, какие личные рекорды поставить и т. д., но сейчас не об этом. А я хочу показать вам свой «цветник», вот они красавицы. Это настоящие Уральские гири, бренд которых считается самым популярным в России и на просторах зарубежья. Сделано в России на Урале — родине гиревого спорта, на суровом сталелитейном заводе Магнитогорска

Итого: у меня 2 гири по 24 кг каждая, две гири по 32 кг, одна 36 кг и еще две по 40 кг, — полный комплект для профессиональных тренировок.

Для отработки техники отдельных упражнений (классические толчок и рывок, а также другие) я использую более легкие по 24 кг.

А мои самые главные тренировки проходят с соревновательными «красными» гирями 32 кг. Эти гири являются стандартом ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта), их производит кампания «Уральская гиря» специально для соревнований на чемпионатах России и мировых состязаний. Они стоят чуть дороже других гирь, так как к ним предъявляются более строгие требования по весу, диаметру ручки и другим точным характеристикам.

Для более экстремальных упражнений, в основном — на развитие силы и мышечной массы, я использую гири 36 и 40 кг (на настоящих Уральских гирях всегда присутствует бирка с торговым знаком фирмы — см.ниже).

Вот так я себя развиваю физически изо дня в день и чувствую себя сильным и счастливым! Гиревой спорт тренирует человека во всех аспектах: сила, выносливость, гибкость, нервная система, координация движений и даже ум, — ведь без хорошего развития физически, вы никогда не будете развиты интеллектуально, так как в организме все системы взаимосвязаны, а мозгу необходимо тренированное кровообращение. Гири вам заменят спортзал, бег и любые тренажеры, при том — они являются самым доступным и недорогим спортивным снарядом.

Загляните в моё видео, где я тренирую технику упражнения «толчок» с гирями 32 + 32 кг. Хотя техника еще очень кривая, больше жимовой швунг напоминает, но это дело времени…

Тренируйтесь на здоровье — будете крепки, красивы и непоколебимы как чугунная гиря!

Гиревой спорт – достоинства и недостатки.

В данной статье хотелось бы осветить все плюсы и минусы гиревого спорта. При кажущейся простоте на первый взгляд, гиревой спорт таит в себе кладезь полезного для жизнедеятельности человека. Это великолепное средство оздоровления , как для детей так и для людей преклонного возраста. Он подходит как мужчинам, так и представителям слабого пола. Он развивает скелетную мускулатуру параллельно с сердечнососудистой, он борется с гиподинамией и избыточным весом, он не только полезен но и разнообразен и интересен. Но и подводных камней в гиревом спорте тоже предостаточно. В основном это банальные человеческие предрассудки из-за незнания и непонимания. Вот некоторые из них:

• — при занятиях гиревым спортом у человека замедляется рост;
• — разрушается позвоночник;
• — девушка в последствии не сможет родить;
• — девушка становится мужеподобной;
• — негативно влияет на сердце;
• — развивается сколиоз, и. т.д.

Могу вас уверить – это полная чушь. Если человек говорит такие вещи значит он просто не в теме.

Со временем, набравшись опыта в тренировках различных видов спорта и в преподавании, возникло желание сопоставить все ЗА и ПРОТИВ в гиревом спорте. Взвесить на чаше весов «СПРАВЕДЛИВОСТИ» все достоинства и недостатки.

ДОСТОИНСТВА:

• — Экономичен — вам не нужно вкладывать огромные деньги занимаясь гиревым спортом, всё что нужно это гири, штангетки, пояс и пара сменных футболок.
• — Функционален – вы приобретете феноменальную работоспособность, которая пригодится вам во всех случаях жизни.
• — Похудение – вы избавитесь от лишнего веса и приобретете стройную фигуру.
• — Разнообразие – гиревой спорт включает в себя не только работу с гирями в зале, но и множество других направлений. Всё что связано с увеличением выносливости, применимо в тренировках на гирях. Лыжные гонки, бег, единоборства, игровые виды спорта, а также работа на силу со штангой в тренажерном зале, кроссфит. Тренировки гиревика разнообразны и интересны.
• — Не требует вложений в спортивное питание – нет необходимости тратить огромные деньги на спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Всё что вам нужно есть на вашем столе. Ну если только немного поливитаминов для восстановления.
• — Нет зависимости от анаболических стероидов – гиревой спорт самый «чистый» в отношении запрещенных препаратов в отличие от других силовых видов спорта. В нем нет прямой зависимости от съеденных таблеток или вколотых растворов. Вам не надо постоянно искать «чудо» таблетки в погоне за результатом. Они там не действуют. Ваше старание, терпение и сила воли будут вашим допингом.
• — Нет привязки к залу – если для бодибилдера необходимо сложное оборудование для тренировок, что сейчас очень модно, то для гиревика гиря заменяет целый зал. Гиря – это универсальный снаряд и универсальное средство тренировки силы и выносливости. Поэтому вы можете провести тренировку дома, если по каким-то причинам не попали в зал, или бросив пару гирь в багажник своего автомобиля, потренироваться в гостинице когда будете в командировке.
• — Нет привязки к еде – занимаясь гиревым спортом, вы не будете «маньяком» в еде. Вам не надо каждые два часа думать о белковой подпитке, не надо после тренировки набивать себе желудок до отвала, чтобы закрыть белковое окно. Не надо в течении дня думать о еде, как допотопный динозавр. Естественно, грамотный подход к рациональному питанию необходим, но доводить его до абсурда нет необходимости. Превращать употребление пищи в тяжелую работу – это исключено. Тем более что тренировки на пустой желудок в гирях проходят более комфортно нежели на полный.
• — Универсален – приобретенные навыки и функциональность в гиревом спорте позволят вам на высоком уровне проявить себя в других видах спорта. Вы не упадете в грязь лицом попробовав свои силы в другом амплуа.
• — Успокаивает – если вы злы, раздражительны, нервничаете, ваши нервы на пределе, не надо пить антидепрессанты, лучше возьмите гири и потренируйтесь. Вы приобретете спокойствие и умиротворение. Те кто занимается гирями спокойны и уравновешены. Как говорят спортсмены высокого класса, после десятиминутного толчка из тебя выходит весь негатив и ты чувствуешь себя великолепно.
• — Творческий подход – для улучшения результата вы постоянно будете придумывать что-то новое в своих тренировках, включать новые упражнения и режимы их исполнения, изобретать, как говорят спортсмены новые «фишки» в технике, индивидуальные и подходящие только вам. Например, поставив гирю под другим углом, вы заметите, что вам стало легче, а это в первую очередь даст вам прибавку в результате.
• — Чувство полета – после правильно проведенной тренировки наступает чувство легкости во всем теле, такое ощущение, что ты паришь в воздухе. Наступившее утомление сопоставимо с эйфорией. Как сказал один гиревик экстра класса «Ради этого чувства я и тренируюсь». Если на тренировке было выполнено всё, что запланировано и даже больше, то к эйфории добавляется ещё и гордость, и вы с чувством выполненного долга идете домой.
• — Не травматичен – по сравнению с другими видами спорта, гиревой спорт наименее травматичный вид спорта. При соблюдении определенных правил и чутким наблюдением своего наставника, возникновение травм можно свести к минимуму.
• — Профилактика сколиоза – все технические действия в гиревом спорте, как классические упражнения так и дополнительные, направлены на укрепление мышц спины. Также многие упражнения с гирями являются корректирующими для исправления осанки.

НЕДОСТАТКИ:

• — Непонимание – главным недостатком гиревого спорта является его непонимание другими людьми, но до того момента пока сами не возьмут гири в руки.
• — Нет накала страстей – гиревой спорт не зрелищен, то есть не цепляет и на завораживает при просмотре соревнований, т.к вся борьба идет внутри спортсмена. Очень редко на соревнованиях можно лицезреть интересную борьбу на пределе между спортсменами с разрывом в одно очко.
• — Нет вида – спортсмен-гиревик не выглядит как исполин, не может похвастаться красивой фигурой или большими бицепсами (есть, конечно исключения). НО СОГЛАСИТЕСЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО НЕ КРАСИВАЯ УПАКОВКА, А ЕЁ СОДЕРЖИМОЕ.

• < Назад
• Вперёд >

Демонические гири: clever_crucian — LiveJournal

Устрашающие гири Demon Bells для демонического спорта

Так выглядит самая маленькая демоническая гиря (9 кг)

Демоническая гиря покрупнее (16 кг)

Уникальная гиря из серии Demon Bells. *Гибрид* весом в 24,5 кг

Самая тяжелая гиря из коллекции Demon Bells весом в 32 кг

Вы знаете, как выглядит слишком толстый? | Ожирение

Когда большинство людей вокруг нас имеют избыточный вес или страдают ожирением, неудивительно, что мы больше этого не замечаем. Жир стал выглядеть нормально. В каком-то смысле это здорово — стигма, которой люди с избыточным весом страдали в прошлом из-за того, как они выглядят, наверняка исчезнет. Но это опасный путь. Если мы не знаем, что у нас избыточный вес, мы можем подвергнуться риску лунатизма из-за разрушающихся суставов, проблем с сердцем и диабета.

Последнее доказательство того, что мы больше не считаем вредным для здоровья, поступило из США, где исследователи из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго попросили афроамериканских женщин-добровольцев взглянуть на «шкалу изображения тела», составленную из рисунков женщин разных возрастов. размеры и определите, какие женщины по шкале имели избыточный вес, страдали ожирением и «слишком толстые».Их также спросили, на какой фотографии изображена женщина примерно того же размера, что и они. Им дали визуальную шкалу:

Шкала взята из журнала «Ожирение». Pulvers et al. (2004). Развитие культурно значимого инструмента изображения тела среди городских афроамериканцев. Ожирение Res. 2004; 12: 1641–1651.

[Для тех, кто хочет угадать, какая из женщин имеет нормальный вес, избыточный вес или ожирение, ответы находятся внизу.]

Это не было масштабным исследованием — 69 афроамериканок были набраны из малообеспеченного района Чикаго, их средний возраст составлял 38 лет, и все они имели хотя бы одного ребенка. Афроамериканки были выбраны потому, что у них самый высокий уровень ожирения среди всех демографических групп в США. Средний ИМТ в этой группе составлял 32, что классифицируется как ожирение — нормальный вес 18,5-24,9, избыточный вес 25-29,9, ожирение 30-34,9. Более 35 лет считается тяжелым или патологическим ожирением.

Женщины в исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition Education and Behavior, в значительной степени согласились с тем, какие женщины на рисунках имеют избыточный вес и страдают ожирением.Но исследователи обнаружили, что единственными размерами, которые они считали «слишком толстыми», были два последних рисунка — цифры 8 и 9. Таким образом, женщины не беспокоились о лишнем весе — по их мнению, только серьезное ожирение могло быть вредным для здоровья. Ваше здоровье.

И когда дело дошло до определения веса собственного тела по рисункам, многие из них ошиблись. 56% женщин с избыточным весом (ИМТ 25 или выше) и 40% женщин с ожирением (ИМТ 30 или выше) не отнесли свой размер тела к категории избыточного веса, ожирения или слишком толстого. С точки зрения этих женщин, избыточный вес начался при ИМТ около 35, а не 25, как говорят эксперты.

Здесь происходит то, что культурные представления женщин о том, как выглядит «слишком толстый» и, следовательно, что является нездоровым, расходятся с мнением медиков. Элизабет Линч, которая провела исследование, сказала:

Тот факт, что женщины считали, что лишний вес не был слишком толстым, предполагает, что сообщение о том, что у них избыточный вес, даже от врача, может быть недостаточной мотивацией для их попытки похудеть.

Исследователи отмечают, что на протяжении долгого времени афроамериканские женщины чувствовали себя более удовлетворенными своим большим размером тела, чем белые неиспаноязычные женщины. Тем не менее, поскольку люди в США, Европе и во всех других странах набирают все больше и больше веса, здесь есть урок. Исследователи предполагают, что сообщения о здоровье должны сопровождаться фотографиями того, как на самом деле выглядит здоровый и нездоровый вес. Мы все упускаем это из виду.

Итак, у каких женщин нормальный вес? Номера 2, 3 и 4.Номер 1 имеет ИМТ 16 и, следовательно, имеет недостаточный вес. Затем шкала увеличивается примерно на 3 балла ИМТ для каждого рисунка, так что 6 и 7 страдают ожирением, а 8 и 9 сильно страдают ожирением.

Вот как выглядит потеря 10 фунтов жира

Как выглядит 10 фунтов жира? Он будет варьироваться в зависимости от вашего начального веса, от того, какие изменения в диете вы вносите, и от того, как быстро вы теряете вес. Но преимущества потери 10 фунтов более универсальны.

Согласно некоторым маркерам, «избыточный вес» означает превышение идеального диапазона веса вашего тела на 10%, а «ожирение» — на 20% и выше.Таким образом, для человека весом 150 фунтов потеря 10 фунтов может поместить его в совершенно новую медицинскую скобку.

Потеря 10 фунтов может звучать как муха слона, но сбросить 10 фунтов — это фантастический подвиг, независимо от вашего начального веса. «В этой первой потере веса на 10 фунтов есть что-то волшебное, чего я не вижу по другим показателям», — говорит Лиза Эллис, MS, RDN, CDN, LCSW, основатель компании Integrating Nutrition in White Plains, Нью-Йорк. «Это имеет тенденцию стимулировать мотивацию. И люди начинают опираться на свои успехи.«

Чтобы понять, насколько эффективной может быть потеря 10 фунтов, читайте дальше, чтобы узнать, что именно происходит с вашим телом после того, как вы сбросите 10 фунтов. А если вы хотите выработать здоровые кухонные привычки, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен.

Как выглядит потеря 10 фунтов? Это похоже на спокойный ночной сон. Когда вы теряете 10 фунтов, вы лучше спите по ночам, а это означает, что у вас ниже уровень кортизола. Более низкий уровень кортизола означает меньший стресс и тягу к сладкой и жирной пище.«Люди лучше спят, и апноэ во сне может облегчить», — говорит Фиорелла ДиКарло, R.D.N. и C.D.N. Избыточный вес может подвергнуть вас риску апноэ во сне, расстройства сна, при котором дыхательные пути блокируются во время сна, согласно Harvard Women’s Health Watch .

У людей с избыточным весом есть лишняя ткань в задней части горла, которая может падать на дыхательные пути и блокировать поток воздуха в легкие во время сна. Американский колледж врачей подчеркивает необходимость изменения образа жизни, особенно потери веса, для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне.Потеря от 5 до 10 процентов веса тела может сильно повлиять на симптомы апноэ во сне.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о продуктах питания и здоровье прямо на ваш почтовый ящик.

Диабет 2 типа — не повод для смеха. Люди с диабетом имеют повышенный риск инсульта, сердечного приступа, высокого кровяного давления, заболеваний почек и слепоты. А тип 2 можно предотвратить или обратить вспять с помощью похудания. По данным Центра по снижению веса пищеварительной системы Johns Hopkins Medicine, если вы можете сбросить от 5 до 10 процентов своего веса, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов. Эллис говорит, что она видит хорошее снижение уровня сахара в крови у своих клиентов после потери веса на 10 фунтов.

Снижение уровня сахара в крови — это хорошая новость для борьбы с жиром на животе, потому что высокий уровень сахара в крови и диабет, как правило, проявляются в виде абдоминального жира. «Если у вас много стресса и высокий уровень сахара в крови, это заставит ваше тело удерживать жир в животе», — говорит врач интегративной медицины д-р Сьюзан Блум, доктор медицины, магистр здравоохранения, основатель и директор Центра здоровья Blum в Рай-Брук. , Нью-Йорк.Живот используется как свалка излишков, или «коричневого» жира, который бесполезен и движется за счет высоких уровней инсулина и кортизола.

Похудение на 10 фунтов выглядит как жир с талии и улучшение пищеварительной системы. Если бы вы не писали регулярно, вы могли бы быть сейчас. Сколько клетчатки вы получаете из цельных свежих продуктов? Что ж, это означает, что будет меньше запоров и других проблем с пищеварением, особенно у людей, которые не регулярно едят овощи и фрукты, — говорит Эллис. Это другой счет за солдат, и это подарок, который продолжают дарить.

Вы знаете, что начало проекта часто бывает самым сложным? Что ж, ваше тело — довольно большой проект. По словам Эллиса, после того, как вы сбросите 10 фунтов, будет легче оседлать первоначальный успех и продолжать в том же духе. Делать упражнения легче, потому что вам нужно меньше двигаться. «Потеря 10 фунтов, прежде всего, помогает вам чувствовать себя лучше, и вы хотите продолжать тренироваться. Вы чувствуете себя лучше в своем теле. Это улучшает ваше настроение», — говорит Блюм.

Вы лучше спите, и у вас меньше перепадов настроения, если вы едите меньше сахара. Все эти преимущества складываются, мотивируя вас продолжать и делать еще более здоровые действия. Это похоже на эффект домино.

Повышенная энергия, мотивация, уверенность в себе, улучшенный сон — многие из этих преимуществ сплетены воедино. Мы знаем, что один симптом или преимущество не исключают друг друга, потому что ваше тело представляет собой целую систему взаимосвязанных систем. Но некоторые продукты более энергетичны, чем другие, и вы, вероятно, будете есть их, если похудели на 10 фунтов.

«Отчасти прирост энергии происходит из-за того, что вы исключили из своего рациона пищу, чтобы похудеть: меньше сахара, меньше алкоголя и, возможно, меньше тяжелой и жирной пищи», — говорит Блюм. «Если вы не едите столько сахара, у вас больше энергии и вы лучше спите. Люди, как правило, чувствуют себя по-настоящему хорошо, счастливее. Есть общее ощущение благополучия и расширения возможностей».

Снижение веса снижает нагрузку на сердце. «Похудение всего на 10 фунтов… может помочь контролировать или предотвратить высокое кровяное давление у многих людей с избыточным весом (с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше)», — говорится в Американской кардиологической ассоциации.Здоровье сердца также особенно важно с возрастом. «После менопаузы предотвращение сердечных заболеваний — одна из самых важных вещей, которую вы хотите сделать. Раньше это рак груди», — говорит Блюм.

У-у-у! Вы можете сбросить полный размер одежды, сбросив 10 фунтов. Будьте честны: именно поэтому многие люди в первую очередь хотят похудеть. Все мы хотим хорошо выглядеть в своей одежде. «К тому моменту, когда вы наберете 10 фунтов, ваши джинсы будут чувствовать себя совершенно иначе», — говорит Блюм.«Просто немного свободнее. Теоретически 10 фунтов считаются одним размером». По словам Блюма, как только вы преодолеете первые пару фунтов, о которых вы, возможно, не сможете сказать, вы действительно начнете терять жир.

Холестерин — одна из тех областей, в которых то, как вы достигаете своего веса, влияет на ваши преимущества. Если вы следовали кетогенной диете, диете Аткинса или другой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, возможно, вы не снизили уровень холестерина при похудении. Для многих людей — без генетической предрасположенности к высокому холестерину и тех, кто сосредоточен на увеличении количества здоровых, неживотных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи, — они все еще могут поддерживать здоровый уровень холестерина на диете с высоким содержанием жиров.

По данным Комитета врачей по ответственной медицине, идеальный уровень холестерина ниже 150 мг / дл, но почти 107 миллионов американцев имеют уровни, опасно близкие к 225 мг / дл, что является средним показателем для ишемической болезни сердца. Хорошие новости? Согласно исследованию, проведенному в 2011 году журналом Diabetes Care , потеря от 5 до 10 процентов вашего веса связана со значительным улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 5145 женщин и мужчин, измеряющих HbA1c, общий холестерин, холестерин ЛПВП и триглицериды.Снижение общего потребления жиров, особенно мясных и молочных, — хороший способ контролировать уровень холестерина.

Вы можете любить и ценить себя в любом размере, но добиваться целей просто приятно. Вы правильно относитесь к своему телу и достаточно заботитесь о себе, чтобы делать то, что необходимо, чтобы быть лучшим собой, при любом весе.

«Если ваша потеря веса была достигнута намеренно, с использованием другой пищи, особенно если вы едите меньше продуктов, вызывающих воспаление, ваша энергия возрастет, вы будете чувствовать себя потрясающе, и у вас повысится самооценка», — говорит Марсель Пик, Н. П., практикующая медсестра функциональной медицины, специализирующаяся на женских гормонах. «Для человека, у которого есть 100 фунтов, которые нужно сбросить, они могут не заметить этого, по крайней мере, физически, но они будут чувствовать, что впервые обретают контроль и обретают уверенность».

Лучший секс? Да, пожалуйста. Мужчина-триммер означает, что пенис лучше выдерживает напряжение, когда это действительно важно. Согласно отчету журнала Translational Andrology and Urology за 2016 год, ношение 10 лишних фунтов увеличивает риск мягкости там, где вы этого не хотите.Высокий индекс массы тела (ИМТ) может вызвать хронический воспалительный стресс, который может привести к эректильной дисфункции. Перенос веса может сузить кровеносные сосуды, затрудняя приток крови… в нужные места.

Кроме того, потребление слишком большого количества сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к скачку уровня эстрогена и увеличению веса, говорит доктор Марк Хайман в своей книге The Blood Sugar Solution . Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя уверенно и желанно при любом росте, небольшая потеря веса также поможет вам почувствовать себя сексуальнее.

Поднимаясь по лестнице, вы не почувствуете себя такой высокой, как раньше, после того, как сбросите 10 фунтов. По словам Эллиса, люди часто замечают, что им легче подниматься по лестнице. «Мои пациенты поражены такой разницей», — говорит она. Эллис предлагает пациентам нести 10-фунтовый груз вверх и вниз по лестнице, чтобы помочь им понять, сколько они несут. Эта практика действительно приносит домой их достижения.

Есть веская причина, по которой врачи советуют пациентам с проблемами колен и бедер похудеть.Сам жир является активной тканью, которая вырабатывает и выделяет провоспалительные химические вещества. А артрит — это воспаление суставов, которое вызывает боль и скованность. По словам Блюма, автора книги Healing Inflamasted , употребление различных продуктов и снижение веса могут уменьшить воспаление.

«Мы знаем, что воспаление лежит в основе всех хронических заболеваний. Уменьшение воспаления в организме помогает вам думать лучше. Это также помогает вашим суставам и подвижности», — говорит она. По данным Arthritis Foundation, умеренная потеря от пяти до десяти фунтов может принести огромную пользу вашим костям.Фонд процитировал исследование 2005 года в журнале Arthritis & Rheumatism , согласно которому взрослые с избыточным весом и ожирением, страдающие остеоартритом коленного сустава, потерявшие один фунт веса, ощущали на колени давление на четыре фунта меньше. Другими словами, потеря всего 10 фунтов снизит нагрузку на колени на 40 фунтов.

Что ж, если это не веская причина сбросить 10 фунтов, мы не знаем, что это такое. Исследование Оксфордского университета показало, что умеренное ожирение сокращает продолжительность жизни примерно на три года.«Избыточный вес сокращает продолжительность жизни», — говорит доктор Гэри Уитлок, доктор медицины, в своем анализе 900 000 женщин и мужчин в 57 исследованиях.

Смертность была самой низкой у людей с индексом массы тела от 23 до 24. Это означает, что если рост человека, например, 5 футов 7 дюймов, его или ее оптимальный вес будет около 154 фунтов. Конечно, все разные. У некоторых людей больше мускулов или больше плотность костей, и оба они весят больше и здоровы.

Если ваша цель — зачать детей, возможно, вы захотите немного похудеть, чтобы иметь возможность набрать вес ребенка.Исследования показали, что потеря всего лишь пяти процентов веса тела может значительно повысить ваши шансы на беременность — и мы говорим здесь не только о партнерше.

Мужчины тоже могут улучшить свою фертильность, похудев. Это также может повысить ваши шансы на безопасную и здоровую беременность. Если вы похожи на нас, вы все равно захотите перекусить между приемами пищи, какими бы ни были ваши причины для похудания или поддержания веса. Подготовьте некоторые из этих идей здоровых перекусов, которые облегчат вашу жизнь, когда у вас начнется тяга к закускам.

Как выглядит процентное содержание жира в организме у разных людей?

Многие члены сообщества задавали вопросы и выражали озабоченность по поводу точности определения жира в нашем организме — и не зря!

Жир тела, как известно, сложно измерить, особенно учитывая крайнюю изменчивость форм тела, размеров тела и распределения жира по отношению к мышцам.

Кроме того, жировые отложения очень чувствительны. Я лично ушел после многих сканирований DXA, разочарованный полученным числом, хотя я знаю, что я здоров и в хорошей форме.Действительно заманчиво рассердиться, расстроиться или отвергнуть это число как неверное — и иногда это действительно так, поскольку жировые отложения не являются совершенной или точной наукой. За последние три года мы как компания многое узнали о телах, телесном жире и о том, как цифры соответствуют и (часто) не совпадают с нашими предубеждениями о том, как должны выглядеть тела с разным процентным содержанием жира.

Мы слышим ваши опасения — у нас было много тех же вопросов, что и при разработке и проверке Naked. Чтобы помочь вам быстрее освоить наши знания, я создал этот пост в блоге, чтобы проиллюстрировать, как разные процентные содержания жира в организме могут выглядеть у разных людей. Хотя эта логика одинакова для мужчин и женщин, учитывая, что мы получили больше отзывов о сканировании женщин, мы собираемся сначала заняться женщинами!

Я буду давать комментарии к каждому изображению отдельно, но пока вы просматриваете изображения ниже, вот несколько ключевых моментов, которые я хотел бы выделить:

1. Каждое тело уникально.

Задумайтесь на минутку: буквально нет двух одинаковых тел. Даже однояйцевые близнецы разные! Тела бывают самых разных форм, размеров, цветов и упаковок. Мы убедились в этом на собственном опыте, когда просканировали тысячи людей.

Наша уникальность — прекрасная часть человеческого бытия, но также делает невероятно сложным количественную оценку здоровья или фитнеса таким образом, чтобы это передавало единственное значение для всех людей. Хотя заманчиво сравнить свое тело и процент жира в организме с вашим лучшим другом, братом, сестрой или партнером по тренировкам, важно помнить, что на самом деле вы можете сравнивать себя только с самим собой.

2. Женщины (и мужчины!) С одинаковым процентным содержанием жира могут выглядеть совершенно по-разному!

Тот факт, что два человека получают 25% жира в организме с помощью Naked или DXA (или любого другого метода, если на то пошло!), Не означает, что их тела выглядят одинаково — или должны! Их вес может сильно отличаться, они могут весить одинаково, но по-разному распределять жир, они могут быть очень мускулистыми с жиром или очень худыми с небольшим количеством жира.

Вот почему поиск в Google «как выглядит 25% жира в организме» может вводить в заблуждение! Все не так просто — нет единого способа, которым может выглядеть человек с одним телом.И это даже не учитывает тот факт, что в изображениях Google (например, ниже) неясно, как они рассчитывают жировые отложения — я готов поспорить, что здесь не используется клинически проверенный метод, такой как DXA.

Эти графики неточно отражают истинное разнообразие тел при разных уровнях жировой прослойки

3. При разном процентном содержании жира можно быть в хорошей форме.

Все женщины на изображениях ниже занимаются спортом.Многие из них тренируются 5+ раз в неделю. Эти женщины — бегуны, триатлонисты, теннисистки, штангисты, танцоры и многие другие. У многих из них есть видимый пресс. Суть? Быть в форме, быть худым, иметь плоский живот или даже бедро не означает, что процентное содержание жира в вашем теле будет ниже 20, ниже 25 или даже ниже 30.

4. Различные методы дают разные (а иногда и очень разные!) Числа.

Поскольку мы написали целую серию статей на эту тему, я не буду здесь вдаваться в подробности — но помните, что жировые отложения — это оценка.Каждый метод (DXA, dunk tank, Naked, биоимпеданс, штангенциркуль) основан на другом методе и подвержен большому количеству источников ошибок. Штангенциркули и шкалы биоимпеданса, которые можно найти в домашних условиях, почти всегда недооценивают клинически используемые методы, такие как DXA и замочить бак. Кроме того, методы могут быть лучше подходят для некоторых типов телосложения, чем для других — например, DXA имеет тенденцию переоценивать элитных спортсменов и недооценивать людей с ожирением, в то время как Naked имеет тенденцию переоценивать более пышных женщин по сравнению с DXA.Каждый метод постоянно работает над устранением этих несоответствий, но это серьезная проблема. Таким образом, мы подчеркиваем важность выбора единственного метода и его применения. Это гарантирует, что вы сможете достоверно измерить изменения во времени.

5. Медицинское определение здорового жира в организме может потребовать переосмысления, особенно для женщин.

Жир, как и вес, является показателем, а не прямым показателем здоровья. В более широком смысле индекс массы тела (показатель, который делит вес в килограммах на рост в квадратных метрах) на уровне населения отлично подходит для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний, но ужасен на индивидуальном уровне. Жир лучше, чем вес или ИМТ на индивидуальном уровне, но все же отражает только одну небольшую часть здоровья тела. Литература все больше и больше показывает, что форма тела, пропорции распределения жира от региона к региону и уровни висцерального жира являются лучшими показателями здоровья, чем один только телесный жир. Это означает, что мы могли бы захотеть либо переопределить диапазоны для здорового жира в организме, либо создать новый и более эффективный метод классификации здоровья тела для человека.

Примечание: этот пост включает небольшую выборку людей, которые прямо предоставили свое разрешение на публикацию своих сканов и значений DXA.Если вы заинтересованы в том, чтобы опубликовать отсканированное изображение в этом сообщении, сообщите нам об этом!

Телесный жир 25-26%

Эти две женщины примерно одинакового веса, с немного разными DXA и очень похожим процентным содержанием жира в организме, как указано Naked. Как видите, несмотря на сходство показателей, их формы тела совершенно разные, что отражает разницу в методах тренировок: женщина слева участвует в силовых тренировках, а женщина справа больше внимания уделяет сердечно-сосудистой выносливости.

Телесный жир ~ 27%

Как и две указанные выше женщины, у этих двоих очень одинаковый вес и процентное содержание жира в организме. У них обоих есть видимые мышцы живота, но распределение мышц и жира у них довольно сильно. Женщина слева — штангистка, а женщина справа — триатлонистка.

Жирность ~ 29%

У этих двух женщин одинаковый процент жира в организме, но разница почти в 25 фунтов. Оба являются спортсменами (на самом деле, оба — конкурентоспособными теннисистами!) С заметно сильной базой!

Телесный жир 30% +

Все эти три женщины регулярно тренируются с одинаковым процентным содержанием жира, несмотря на кардинально разные веса и распределение жира и мышечной массы.

Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит похудание …

Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит потеря веса… ⁠ давайте просто скажем, что это не то, что вы * думаете *! 🙂
⁠⠀
Потеря веса не является линейным процессом. Это не прямой путь отсюда туда, от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Это не свежее асфальтированное шоссе через среднюю Америку. ⠀

⁠⠀
Я действительно хотел бы, чтобы это было! ⁠ ⠀
⁠⠀
Но потеря веса на самом деле больше представляет собой серию взлетов и падений, стартов и остановок.Это требует большой ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, терпения и решимости. У вас должна быть дисциплина (и терпение!), Даже когда весы перестают двигаться. ⠀
⁠⠀
Плюс, на самом деле, ваш текущий вес ‘действительно больше похоже на ДИАПАЗОН чисел. Это в среднем диапазон более высоких дней, когда у вас немного вздутие живота из-за слишком большого количества соли или тяжелой тренировки накануне и более низких дней, когда вы обезвожены или через несколько дней после окончания менструации. ⠀
⁠⠀
Сосредоточение внимания на одном конкретном числе: «Я хочу быть 130 фунтов», а не довольствоваться диапазоном «Я буду чувствовать себя здоровым при 130–135 фунтах», значительно усложняет весь процесс.⁠ Перестаньте сосредотачиваться на цифрах и начните смотреть на более широкую картину, включая важные немасштабные победы. Некоторые моменты, которые следует учитывать…
⁠⠀
Ваша одежда становится свободнее? ⁠ ⠀
У вас больше энергии? ⁠ ⠀
У вас больше сил? чувствуете себя сильнее? ⁠ ⠀
Вы ​​лучше спите? ⁠ ⠀
Стали ли вы лучше выбирать еду? ⁠ ⠀
Вы ​​двигаете телом более последовательно? ⁠ ⠀
⁠⠀
Сосредоточение внимания на других вещах, помимо весов, — это что может заставить вас двигаться вперед … даже когда весы совершают неприятные сальто и флопы, которые мы все испытываем.⁠ Похудение — нелинейный процесс. Для всех. ⁠⠀
⁠⠀
Если вы стремитесь сосредоточиться только на одном конкретном числе, а не на всей картине, то я вам не коуч по питанию. Я горжусь тем, что помогаю своим клиентам получать удовольствие от путешествия и процесса, а не только от пункта назначения. ⠀
⁠⠀
Какие немасштабные победы вы недавно пережили? Давайте праздновать! ⁠ ⠀

Персональные тренировки, получастные тренировки, групповые занятия

Видите точки на этом графике? Это колебания чьего-то веса за последний месяц. Как видите, вес падает, увеличивается и выходит на плато. Вот как на самом деле выглядит похудание.

Потеря массы не линейная . Постоянные колебания веса — это совершенно нормально. Будут дни, когда ваш вес на весах будет расти, точно так же, как будут дни, когда ваш вес будет падать, а также будут дни (возможно, даже недели), когда ваш вес останется точно таким же.

Но знаете что? Это нормально, потому что, хотя есть эти изменения, как вы можете видеть по желтой линии, проходящей через график, общая тенденция идет вниз — и это главное.Это долговременная потеря веса.

График каждого человека будет выглядеть по-своему. У кого-то, кому нужно сбросить много веса, вероятно, будет больше точек, постоянно склонных к понижению в течение более длительного периода времени. Например, тот, кому нужно сбросить 60 килограммов, скорее всего, будет худеть гораздо более последовательно, чем тот, кому нужно сбросить всего 10 килограммов. Точно так же тот, кому нужно сбросить 10 килограммов, будет иметь больше нисходящих точек по сравнению с тем, кому нужно сбросить всего 2 килограмма.

Итак, что может вызвать колебания вашего веса?

1.Обильно поесть поздно вечером. Поздний прием пищи просто означает, что ко времени вашего пробуждения будет перевариваться меньше пищи, что может привести к увеличению числа на шкале.

2. Еда с высоким содержанием натрия или употребление большого количества углеводов. Оба эти фактора приведут к удержанию большего количества воды, что может привести к увеличению числа на шкале.

3. Опорожнение кишечника (думаю, само собой разумеющееся).

4. Менструальный цикл. В течение месяца уровень женских гормонов значительно колеблется, что может повлиять на наш вес, поскольку некоторые из нас могут больше вздуться, удерживать больше воды и даже эмоционально есть.Итак, если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь контролировать тягу к менструальному циклу и пейте много воды.

5. Упражнение. Это может привести как к увеличению, так и к уменьшению числа на шкале. Он может снизиться, если в этот день вы выпьете много воды. Точно так же, если у вас была тренировка с тяжелыми ногами, например, и вы съели приличное количество, чтобы помочь восстановить мышцы, вода из углеводов и т. Д … накапливается в мышцах после тренировки, что может привести к цифре на шкале подниматься.

6.NEAT: термогенез активности без упражнений. Допустим, вы обычно делаете 8000 шагов в день, а в один прекрасный день вы делаете 15000 шагов: есть вероятность, что вес упадет. Точно так же, если вы обычно делаете 10 000 шагов в день, а затем делаете 2 000 — вероятность того, что число на шкале может возрасти.

7. Алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, которое может привести к потере воды в течение ночи. Однако алкоголь также может заставить нас есть очень соленую пищу, что может привести к увеличению веса. В любом случае употребление алкоголя может повлиять на число на шкале.

8. Напоследок пищевая масса. Если вы едите много продуктов с большим объемом (овощи, картофель, белая рыба, нежирное мясо и т. Д.), Вы можете есть гораздо больше продуктов, потребляя при этом меньше калорий — и это здорово! Если у вас дефицит, вы похудеете, однако иногда в краткосрочной перспективе употребление в пищу большого количества продуктов может привести к увеличению числа на шкале просто потому, что у вас в желудке больше еды. Проще говоря, 200 калорий в кабачках будут весить намного больше, чем 200 калорий в пицце.

Итак, как видите, многие вещи могут повлиять на ваш вес со дня на день, поэтому не зацикливайтесь, если однажды утром вы проснетесь немного тяжелее.

Я также подумал, что поделюсь ниже колебаниями веса за 6 месяцев:

Процент жира в организме, который необходимо достичь, чтобы увидеть пресс

Снижение процентного содержания жира в организме до почти однозначного числа не происходит случайно: это прямой результат прилежных тренировок и точного питания.Но потеря достаточного количества жира — и сохранение достаточного количества мышц — для того, чтобы показать ваш пакет из шести кубиков, может занять месяцы (или годы).

На этом этапе мы предполагаем, что вы знаете, что вы не можете «целенаправленно» или точечно снижать жир. Вы также не сможете превзойти постоянно обновляемый список еды на вынос, пинты после работы и сладких угощений, какими бы интенсивными ни были ваши занятия в тренажерном зале. Достижение однозначной цифры жира в организме не зря считается святым Граалем фитнеса.

Прогресс может быть медленным, особенно по мере приближения к своей цели.«Избавиться от жира — непростая задача», — говорит Луи Реннокс, соучредитель IRL и онлайн-студии бокса Boxx и тренер по снижению веса. «Речь идет о том, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Это не произойдет в одночасье, но поставьте перед собой небольшие цели, и вы их добьетесь.

» Я стремлюсь терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 10–12 недель, и я увеличиваю «Я буду больше ходить пешком и увеличивать интенсивность тренировок в тренажерном зале», — продолжает он. «Вам нужно на время отказаться от нездоровой пищи и еды на вынос, воздерживаться от сахара и алкоголя.Это марафон, а не спринт ».

Чтобы получить пачку из шести кубиков, нужно совершить сделку. Жесткий. Готовы кардинально изменить образ жизни в погоне за убийственным прессом? Ниже вы найдете шесть примеров типичного мужского телосложения, которые должны помочь вам определить, насколько вы близки к желанным шести кубикам — или, альтернативно, как далеко вам еще предстоит пройти.

Мы также включили некоторые рекомендации о том, как измерить и снизить процентное содержание жира в организме — на случай, если вам надоело шутить о том, что у меня есть только шесть упаковок в холодильнике, — и покажем, действительно ли тело При расчетах следует учитывать индекс массы (ИМТ).

Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть шесть кубиков пресса?

Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25 процентов жира в организме, считается ожирением. Для мужчин 40 лет и старше — 28%. Обычно считается чрезмерным для мужчин и женщин, 30% жира в организме ставит вас в «стадию риска», что может привести к сердечным заболеваниям и сердечно-сосудистым заболеваниям.Сожалеем, что вы не увидите никаких признаков шести кубиков пресса при 30% жира.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Getty Images

Опять же, это важный этап в определении того, имеете ли вы в настоящее время нездоровое телосложение.Не так опасно, как более 30 процентов, но мужчины с примерно 25 процентами жира в теле все еще имеют значительный лишний вес. Однако они также могут иметь приемлемое количество мышечной массы.

Как правило, мужчина с 25% жировой прослойки все равно будет выглядеть полноватым, так как мышца под ним будет покрыта подкожным жиром.

PeopleImagesGetty Images

Вот тогда все начинает выглядеть немного более многообещающим.В этой группе мужчины, вероятно, будут выглядеть немного «тощими» из-за плохого соотношения мышечной массы к телу и немного мягче.

Но в жизни есть нечто большее, чем упаковка из шести кубиков, и процентное содержание жира в организме до 20 процентов считается здоровым и помогает предотвратить болезни, связанные с повышенным уровнем жира в организме.

Hola ImagesGetty Images

Одним словом — худой.Или, по крайней мере, начать выглядеть худощавым. Может, где-то между Джо Уиксом и Росомахой.

При уровне жира в теле около 15 процентов мужчины будут иметь тенденцию видеть мускулистую форму и четкость, одновременно замечая изменения в составе тела и запасах жира. Ваши руки и плечи также более сосудистые. Теперь вы на верном пути к упаковке из шести штук.

МихайломиловановичGetty Images

Как выглядит 10% жира в организме

Как правило, 10% жира в организме — самое безопасное место.Вы достаточно худощавы, чтобы показать мускулы — включая шесть кубиков — и вы можете видеть свои вены от плеч до рук, но вы не настолько изрезаны, чтобы становиться полупрозрачным. В конце концов, вам нужен жир, а наличие хотя бы небольшого количества жира в организме абсолютно необходимо для нормального функционирования вашего тела.

Если уровень жира в организме станет ниже 10 процентов, вы попадете в мир бодибилдеров, звезд острова Любви и спортсменов высокого уровня…

… что приводит вас к однозначному количеству жира в организме, нашей следующей и последней остановке.

Получение желанного однозначного процента жира в организме обычно предназначено для гонщиков, стремящихся к оптимальному весу, фитнес-моделей, готовящихся к тренировке, которые, скорее всего, также в последнее время обезвожены и истощены. неделя — или голливудские актеры для конкретных сцен. Вы должны помнить, что, хотя однозначное число является эстетически приятным для многих, для большинства жить по нему непрактично. Фактически, даже бодибилдеры часто избавляются от однозначного количества жира в организме только для того, чтобы сильно его измельчить за несколько недель до соревнований.

Потеря мышечной массы, сокращение органов, повреждение нервной системы, обезвоживание и хрупкая костная структура — все это реальные риски, связанные с низким содержанием жира в организме. Если это ваша цель, подходите к ней осторожно и внимательно.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Если вы надеетесь найти лучший способ рассчитать процентное содержание жира в организме, плохие новости: его нет. Тем не менее, отслеживая неверные значения жировой прослойки, вы будете знать, повышаете вы или опускаетесь.Итак, как говорится, вот пять способов рассчитать процентное содержание жира в организме.

• Штангенциркуль — штангенциркуль измеряет толщину подкожно-жировой клетчатки. Измерения можно проводить с 3 или 7 точек на теле.
• Анализ биоэлектрического импеданса — через ваше тело передается безопасный электрический сигнал, а затем система вычисляет процентное содержание жира на основе реакции вашего тела.
• Измерения окружности тела — такие учреждения, как армия США, рассчитывают процентное содержание жира в организме, используя расчет, который требует измерения окружности, возраста и роста новобранцев.
• Гидростатическое взвешивание — этот метод, также известный как подводное взвешивание, оценивает ваш жир на основе вашей плавучести в воде.
• The Bod Pod — Опять же, этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности, но на этот раз с использованием воздуха вместо воды.

Проблемы с измерением процентного содержания жира в организме

Каждый метод измерения процентного содержания жира в организме имеет свои преимущества и недостатки. Штангенциркули очень доступны, но даже если их измерять опытный профессионал, они подвержены человеческой ошибке.Анализ биоэлектрического импеданса выполняется быстро и легко, но данные не показывают , где хранится ваш жир. Bod Pod очень точен и детализирован, но он сильно укусит ваш кошелек.

С точки зрения надежности наибольшие погрешности обычно обнаруживаются при домашних методах измерения. Например, анализ биоэлектрического импеданса довольно точен, когда в нем используются широко опубликованные математические формулы, как показало исследование, опубликованное в BMJ Open , но машинные расчеты, обнаруженные на весах домашнего жира, значительно занижают или переоценивают данные человека. Если у вас дома есть набор, постарайтесь не зацикливаться на базовых цифрах — вместо этого сосредоточьтесь на том, растут они или опускаются с течением времени.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как снизить процентное содержание жира в организме

Снижение процентного содержания жира в организме требует тактического управления как диетой, так и режимом тренировок. Однако в двух словах, если вы испытываете дефицит калорий — сжигаете больше калорий, чем потребляете, — процентное содержание жира в организме упадет.Начните с использования онлайн-калькулятора TDEE, чтобы рассчитать ежедневный расход калорий, и уменьшите его примерно на 100-200 ккал, чтобы начать создавать потери.

Чтобы поднять ситуацию на ступеньку выше, попробуйте добавить в свой распорядок несколько тренировок с высокой интенсивностью. Попробуйте следующие тренировки, и ваш пакет из шести кубиков должен быть на виду в кратчайшие сроки:

КонстантинисГетти Изображений

Как рассчитать свой ИМТ

Вам может быть интересно, как ИМТ вписывается в эту картину. Калькулятор ИМТ сопоставляет ваш вес с вашим ростом, чтобы убедиться, что у вас «здоровый» вес, хотя некоторые онлайн-калькуляторы учитывают дополнительную информацию, такую ​​как возраст, пол и уровень активности.

В самом простом случае формула делит ваш вес (в килограммах) на ваш рост (в метрах), и результаты классифицируются следующим образом:

• Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5)
• Здоровый вес (ИМТ между 18,5 и 24,9)
• Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29.9)
• Ожирение (ИМТ 30 или выше)

Проблемы с измерением вашего ИМТ

Попытки количественно оценить ваш прогресс в спортзале с помощью калькулятора ИМТ имеют некоторые серьезные ограничения. Этот универсальный подход не учитывает некоторые очень важные данные о составе вашего тела — соотношение мышц и жира, особенно висцеральный жир (опасный вид, который покрывает ваши органы), а также ваш образ жизни.

По расчетам BMI, самый сильный и физически подготовленный парень на поле для регби мог иметь лишний вес. Профессиональный бодибилдер? Тучный. Точно так же человека с меньшим весом и высокой долей жира в мышцах (подумайте: dad-bod) можно считать «здоровым», даже если он редко тренируется и выкуривает пачку сигарет в день.

---

Почему расчеты — это еще не все

Что касается показателей состава тела, отслеживание процентного содержания жира в организме, безусловно, может быть полезно для оттачивания желудка стиральной доски, но оно не дает надежного снимка вашего благополучия. Как и при расчете ИМТ, процентное содержание жира в организме не отражает того, насколько хорошо вы спите, насколько сильно вы находитесь в состоянии стресса или насколько питательна ваша диета — все это важные факторы, которые способствуют вашему прогрессу в тренажерном зале, и — ваше общее физическое и физическое состояние. психическое здоровье вне его.Подумайте об этом так: бесполезно выкроить упаковку из шести штук, если вы слишком перегорели, чтобы поддерживать ее.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Диаграмма прогресса потери веса

: как действительно выглядит потеря веса

На днях я составлял график похудания для одного из моих клиентов, и внезапно почувствовал, что хочу порекомендовать себя в мыльнице… Поэтому я решил, что было бы неплохо поделиться и этим с общественностью.

Почему?

Вот пример реальной диаграммы прогресса похудания от реального человека, добивающегося реального прогресса. Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь как коуч, — это сообщить клиентам, что они , а добиваются прогресса, несмотря на то, что говорит шкала.

Обратите внимание, как иногда вы все еще можете добиться прогресса, даже если диаграмма прогресса похудания не показывает тенденцию сразу (или даже в течение нескольких недель)?

Я знаю, что изменить образ мышления непросто, и даже я все еще иногда борюсь с тем, чтобы не позволить весам добраться до меня. Но, ребята, он играет с вами в интеллектуальные игры, если вы позволяете ему диктовать ваш день. Конечно, следите за своим прогрессом, но понимайте все действующие факторы, чтобы не настраивать себя на неудачу, ожидая невозможного.

Вот реальность. Иногда требуется всего несколько дней, а иногда и чертов месяц, чтобы увидеть четкий прогресс на бумаге. И это нормально, потому что ваше тело сложное и существует не в вакууме!

И иногда, даже после того, как вы «исправили» то, что замедляло ваш прогресс (например, плохой сон на графике похудания выше), вашему организму все равно придется пройти неделю корректировки и восстановления, чтобы упасть. снова вес.

Я надеюсь, что, увидев некоторые из этих примеров из реальной жизни, люди смогут сформировать реалистичные ожидания относительно того, как будет выглядеть потеря веса на еженедельной основе.

Гормоны играют большую роль в том, что вы видите на графике похудания. Большинство менструирующих женщин, которых я знаю (включая меня), видят всплеск веса во время менструации. Иногда это происходит перед менструацией, иногда во время. Это варьируется от человека к человеку.

Если у вас есть гормональные проблемы, такие как СПКЯ, то стоит ожидать еще более медленной потери веса, чем у среднего человека. Это означает, что вместо 1-2 фунтов в неделю, ожидайте 0,25-1 фунта в неделю в среднем (мы подробнее рассмотрим, что это означает, в нашем видео ниже).

Наконец, вес — это еще не все…

Вот пример клиента, который набирает мышцы, одновременно теряя жир. По шкале кажется, что она остановилась. Но если мы посмотрим на размеры ее талии, она теряет сантиметры неделя за неделей!

Многие люди заявляют, что хотят похудеть, чтобы «лучше выглядеть» или «стать здоровее». Тем не менее, несмотря на то, что они могут лучше сидеть в штанах и видеть, что показатели их анализа крови со временем улучшаются, они все же позволяют разрушить весь свой день одной лишь шкалой.

Если я не смогу убедить вас не вращать их мир вокруг числа на шкале, по крайней мере, я могу попытаться научить вас осознавать все действующие переменные, чтобы свести к минимуму нервозность, когда вы читаете свое число сегодня и завтра. , а следующий…

Потому что этот процесс ДЛИТЕЛЬНЫЙ. И это нормально.

Чтобы услышать, как Ричи и я объясняем эти диаграммы более подробно, посмотрите это видео: