Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно морить себя голодом. Даже наоборот: это категорически противопоказано. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо с самого утра запустить обмен веществ. А в рацион достаточно включить всего несколько продуктов с жиросжигающими свойствами. Витамин С, магний, холин, метионин, таурин, йод способствуют расщеплению жира и предотвращению его аккумуляции. Эффект будет лучше, если правильно сочетать их с другими ингредиентами. А вот и небольшой список продуктов, за которыми можно отправляться в супермаркет.

Капуста

Выбирайте любую! Белокочанная выводит из организма шлаки. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. В цветной – антиоксиданты, которые имеют свойство повышать иммунитет. Во всех видах капусты содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение. К тому же, это низкокалорийный продукт, и употреблять капусту можно если не в неограниченном количестве, то близко к этому.

Фасоль

Как известно, все бобовые культуры – богатый источник белка. Это вещество само по себе активизирует процесс метаболизма. Проще говоря, на усвоение белковой пищи организм тратит значительное количество энергии. А эту энергию получает именно из жировых отложений.

Грейпфрут

Исследования подтверждают, что если съедать половину грейпфрута в течение 12 недель, ваш вес уменьшится на 1,5 килограмма. Этом фрукт – «кладовая» витамина С, который способен снижать уровень сахара в крови. Содержащиеся в грейпфруте флаваноиды обладают сильным желчегонным эффектом. В результате они способствуют расщеплению жиров, которые мы получаем с едой. Грейпфрут уменьшает количество вредного холестерина и служит источником пектина, нормализирующего работу желудочного тракта. Только помните, что для жиросжигающего эффекта не нужно удалять горькие перегородки.

Малина

Кроме того, что ягоды малины низкокалорийные, они содержат энзимы, способствующие ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Малина выводит шлаки и токсины из организма. Интересно, что это одна из немногих ягод, способных сохранять полезные свойства даже при тепловой обработке.

Имбирь

«Жгучие» свойства имбиря ускоряют метаболизм, способствуя быстрому сгоранию жировых клеток. Обмен веществ ускоряется благодаря улучшению кровоснабжения желудка. Ломтик имбиря с солью снимает тяжесть в желудке лучше, чем какие-либо таблетки. Имбирь помогает переваривать тяжелую еду. Чтобы запустить обмен веществ с самого утра, начинайте день с чая. Просто заливаете мелко нарубленный имбирь кипятком, добавляете немного лимонного сока и меда. К тому же, заряд энергии на весь день обеспечен.

Корица

Корица снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жиров. Пряность можно использовать в составе других продуктов, но мы говорим не о булочках, а скорее о напитках – чае, кофе, кефире. Чтобы ускорить эффект, можно запарить половину чайной ложки корицы кипятком и добавить ложку меда. Сладкий привкус, присущий корице, может сделать ее прекрасным заменителем сахара. Более того, она даже способна предотвращать тягу к сладкому. Фруктовые салаты и ягодные десерты тоже хорошо сочетаются с корицей.

Молочные продукты

Если точнее, то кисломолочные продукты, которые имеют способность увеличивать количество кальцитриола в организме. Так называется гормон, который отвечает непосредственно за сжигание жира. Кефир, йогурты и творог помогают не только избавиться от лишнего веса, а и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Протеин, который содержится в молочной сыворотке, ускоряет метаболизм. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных жиров.

Зеленый чай

Этот напиток содержит высокий уровень кофеина, который разрушает подкожный и даже внутренний жир. Три чашки зеленого чая в день способны сделать стройным абсолютно любого человека. Биоэлементы, которые входят в состав зеленого чая, предотвращают накапливание жира. Зеленый чай снижает аппетит. Антиоксидантные свойства и повышение термогенеза ускоряет обменные процессы в организме. Несколько чашек в день понижают уровень холестерина, давление и, соответственно, количество жира и вес. К тому же, этот напиток известен способностью предотвращать появление раковых клеток.

Кофе

Можно начать вспоминать о негативном влиянии кофеина на организм, но нельзя забывать о том, что кофе все же является одним из лучших ускорителей метаболизма. Важно понимать, что злоупотребление любыми продуктами не принесет пользы, в то время как умеренное употребление кофе без сахара поможет ускорить метаболизм.

Красный перец

Жгучие специи, к числу которых принадлежит и красный перец, существенно ускоряют обмен веществ и предотвращают аккумуляцию жиров. Способность повышать термогенез, то есть выработку телом тепла, и стимулировать окисление жиров, делает эту специю незаменимым помощником в борьбе против лишних килограммов.

Но остается еще одна вещь, о которой нужно помнить. Употребление в пищу продуктов, способных сжигать жировые отложения, – это не исправление ошибок, допущенных из-за неправильного питания. Новые жировые клетки возникают в результате деления старых, а все вышеперечисленные продукты уменьшают их в объеме до минимума, но не уничтожают. Это еще одно доказательство того, что забота о здоровье – процесс постоянный.

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов | Питание и диеты | Кухня

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Фото:globallookpress.com

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?>>>

Ананас

Фото:globallookpress.com

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Имбирь

Фото:globallookpress.com

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Нежирные кисломолочные продукты

Фото:globallookpress.com

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика>>>

Капуста

Фото:globallookpress.com

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Время квасить: полезные советы для засолки капусты>>>

Корица

Фото:globallookpress.com

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов>>>

Вода

Фото:globallookpress.com

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами>>>

Хрен

Фото:shutterstock.com

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр>>>

 Папайя

Фото:globallookpress.com

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Фото:globallookpress.com

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

НеЧАЙный интерес. Какой чай полезнее?>>>

Малина

Фото:globallookpress.com

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Малина против ароматизаторов. «АиФ» провел дегустацию малинового джема>>>

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!

lady.obozrevatel.com/фото: Vida Press 
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

Персонал действовал правильно: в Даугавпилсской больнице объяснили, что произошло с убитым краславчанином Андрисом

Латвиец первый в мире пересек на лодке Тихий океан из Южной Америки в Азию

«Братик всегда рядом!»: родители сшили ребенку мишку из праха старшего сына

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Каждая вторая представительница прекрасного пола на планете не находит свое телосложение идеальным и мечтает похудеть. Для своей цели она прибегает к самым различным методам, в число которых входят, конечно же, диеты, спорт, а также разнообразные косметические процедуры и средства. Тем не менее, лишний вес во многом зависит именно от питания: чем более неправильным оно будет, тем продолжительней станет борьба с лишними килограммами. Из-за постоянных ограничений в еде во время диеты может ухудшиться самочувствие и настроение. Порой сложно «договориться» с чувством голода, возникшим в самое неподходящее время. В такие моменты и могут прийти на помощь натуральные сжигатели жира — продукты, утоляющие голод и при этом способствующие расщеплению жиров. Они помогут сделать похудение более эффективным.
Ранее мы подробно рассказывали какие растения могут помочь разогнать метаболизм, а сейчас предлагаем

Список продуктов, которые сжигают подкожный жир

Грейпфрут

Многие фрукты обладают жиросжигающими свойствами, а грейпфрут — один из лидеров. Вещества, содержащиеся в нем, способствуют значительному улучшению пищеварения, а также очищению организма. Грейпфрут имеет очень низкую калорийность, но при этом достаточно питателен, таким образом, большое количество продукта съесть просто не удастся при всём желании. Если каждое утро употреблять в пищу один грейпфрут, то вес будет уходить гораздо быстрее.

Апельсин и мандарин

Собратья грейпфрута по семейству цитрусовых — мандарины и апельсины тоже активно способствуют сжиганию жиров в организме. Помимо всего прочего они укрепляют иммунитет, что в процессе похудения очень важно, так как организм может стать ослабленным. А ещё цитрусовые замечательно выводят из организма токсины. Однако из-за значительного содержания сахара не стоит увлекаться количеством вкусных фруктов, достаточно ежедневно использовать 2 — 3 в качестве перекуса или полдника.

Ананас

В ананасе содержится бромелайн — вещество, активно помогающее организму перерабатывать тяжелые белковые продукты. Помимо всего прочего, ананас позволяет улучшить пищеварение. А кислоты, содержащиеся в ананасе, прекрасно сжигают жиры.

Папайя

Диковинный фрукт папайя содержит ферменты, которые способствуют расщеплению жиров и усвоению питательных веществ, предотвращают появление холестериновых бляшек, повышают иммунитет.

Киви

Свойства киви чем-то схожи со свойствами ананаса, а значит при похудении этот экзотический и очень низкокалорийный фрукт будет как нельзя кстати, являясь чуть ли не главным ингредиентом «зеленой диеты». Помимо расщепления жиров киви повышает гемоглобин, предотвращает изжогу, выводит соли из организма, снижает риск возникновения тромбов.

Малина

Эта ягода — кладезь фруктовых энзимов, помогающих расщеплению жиров. Употребление 200 грамм малины за полчаса до еды может явиться профилактической мерой от переедания и помочь желудку справиться с обильным пиршеством. Малина активизирует метаболизм, чрезвычайно низкокалорийна и легко доступна в летний период.

Сельдерей

Наилучшим жиросжигающим и очищающим эффектом обладают продукты, содержащие в себе много клетчатки, которая максимально регулирует работу кишечника. Богатым клетчаткой овощем с нулевой калорийностью является сельдерей, его вкус, конечно, достаточно специфичный, но он невероятно полезен. Сельдерей можно употреблять сырым, готовить из него фреш или вкусный и полезный сельдереевый суп.

Кабачки

В кабачках содержится большое количество калия, а калорий при этом минимум, поэтому они идеальны для диетического питания. Кабачки можно запекать рулетом, готовить на пару, мариновать и есть в свежем виде, что позволяет сделать рацион гораздо более интересным и разнообразным.

Грибы лесные

Полезные свойства лесных грибов для похудения трудно переоценить, — белые грибы, лисички, маслята, шампиньоны и опята при регулярном употреблении способствуют ускорению метаболизма и снижению веса. А содержание в них питательного белка, витаминов и полезных микроэлементов делает это лесное чудо своеобразным лекарем, самым полезным образом влияющим на процессы кровообращения, пищеварения и очищения организма от шлаков.

Красное сухое вино

Ресвератрол — активный ингредиент, содержащийся в кожуре винограда, снабжает организм протеином, замедляющим формирование новых жировых отложений. Но наиболее эффективен этот природный фитоалексин именно в красном сухом вине. Это, разумеется, не призыв употреблять алкоголь в неограниченных количествах, но бокал красного вина ежедневно способен оказывать благотворное воздействие на организм. Недаром ученые считают, что ресвератрол значительно снижает образование в мозгу бляшек, характерных для болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных отклонений.

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Сжечь до тела: какие продукты помогут бороться с жиром на животе | Статьи

С приходом летнего тепла уже в мае тема «сезонного» похудения становится максимально актуальной. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись. Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках». Подробнее — в материале «Известий».

Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.

Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на… саму еду, которая станет незаменимым помощником в деле придания фигуре привлекательного и подтянутого силуэта. Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений. Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Начать с буквы А

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США. Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира. Врачи при это делают оговорку о том, что из-за остроты этого растения его следует с осторожностью употреблять в пищу тем, кто страдает болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фото: ТАСС/dpa/Matthias Merz

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

И немедленно выпил

Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.

Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.

В рационе не значатся

Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.

Фото: РИА Новости/Анатолий Медведь

Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Чтобы не только прекрасно выглядеть, но и быть здоровым, надо избавляться от лишнего веса. Это скажет любой медик. Причем диеты обычно не спасают и никак не помогают, а лишь усугубляют впоследствии положение людей с избыточной массой. Однако есть несколько продуктов, которые не требуют жертв и активно способствуют ускорению обмена веществ, не давая человеку толстеть. Их регулярное употребление в сочетании с физической нагрузкой, хоть и минимальной, поможет избавиться от лишнего жира и быть здоровым.

На первом месте — молочные продукты.

Все, кроме молока! Они увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Йогурты, кефир, творог, простокваша — все это поможет сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она также способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Второе место — имбирь.

Он относится к так называемым горячим продуктам, обеспечивая отличную секрецию и кровоснабжение желудка. Ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Третье — капуста.

Всех видов — белокочанная, цветная, брокколи. Белокочанная капуста работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков. Брокколи — богата витаминами и микроэлементами. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

Четвертое — огурцы.

Это — эффективное средство для сброса веса. Максимально полезными считаются огурцы в период их естественного созревания на огородах. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Пятое — корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времен, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси половины чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

Шестое — грейпфрут.

Ученые уже давно доказали: те, кто съедает пол-грейпфрута в день на протяжении 12 недель, худеют в среднем на 1,5 кг. Этот цитрусовый богат витамином С. Он снижает уровень инсулина, что способствует избавлению от лишнего жира. Фрукт также содержит флавоноиды нарингина, обладает мощным желчегонным эффектом, поэтому способствует расщеплению жиров, которые поступают в организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Седьмое — зеленый чай.

Он ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. К тому же зеленый чай поднимает настроение, обладает антиканцерогенными свойствами, помогает предотвратить сердечные заболевания. В напитке содержится большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зеленого чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

Восьмое — сельдерей.

Это — уникальный продукт, на переваривание которого организм тратит больше калорий, чем получает. И это не может не радовать. Если учесть, что грубые волокна сельдерея еще очень хорошо очищают кишечник и дают чувство сытости, то каждый желающий похудеть должен постоянно есть этот продукт.

Девятое — малина.

Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

Десятое — горчица.

Она стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Одиннадцатое — апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Двенадцатое — миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Тринадцатое — хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

Четырнадцатое — фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, необходимого человеческому организму. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

Пятнадцатое — кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют обмен веществ ускоряться.

Шестнадцатое — ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн. Считалось, что он является активным сжигателем жира. Однако, как выяснилось, под воздействием желудочного сока бромелайн теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

Семнадцатое — папайя.

Она содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

Восемнадцатое — красное вино.

Оно содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Девятнадцатое — яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

Двадцатое — овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты-сжигатели жира – верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

По материалам Big picture.

Присоединяйтесь к «Стилю жизни» ВКонтакте  и Facebook

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Холл / Коллекция SoFood

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

Ешьте свой путь в более плоский и сексуальный живот

«Абсолютные массы делаются на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, ища способы быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того пресса, который вы так жаждете в Instagram.Но какие продукты вам следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Сочетание хорошей тренировки со здоровым питанием — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, выяснить, какие продукты лучше всего подходят для похудения, особенно для похудания на животе, может быть непросто. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудания для вашей диеты

Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свои ежедневные / недельные планы питания:

1.Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами для других высококалорийных продуктов. Другая причина в том, что грибы являются натуральным растительным источником витамина D.

Согласно Medical News Today, дефицит витамина D был связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D, но наибольшее влияние оказывает именно брюшной жир.Однако более низкий уровень витамина D у мужчин был значительно связан с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для вашего здоровья в целом. Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

Shutterstock

2. Малина

Они восхитительны и добавляют яркости любому блюду, будь то салат или миска овсяных хлопьев, но это не все, для чего они годны.Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин K, марганец и витамин C. Витамин C полезен для вашего иммунитета, в то время как клетчатка, когда ее потребляют, помогает вам оставаться сытыми надолго, гарантируя, что вы потребляете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец может ускорить метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Гайки

Некоторые люди могут избегать орехов, поскольку они высококалорийны и жирны. Однако, посчитав калории, вы можете включить в свой рацион несколько орехов, не превышая рекомендуемую дневную норму потребления калорий.Что касается содержания жира, они полны полезных жиров, которые полезны для сердца и снижают риск диабета II типа.

Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе из-за высокого содержания белка и клетчатки. Как упоминалось ранее, клетчатка, как и белок, дольше сохраняет чувство насыщения. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить ваш метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в области живота.

4.Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время сделать это. Будете ли вы есть его в составе тостов, гуакамоле, в салатах или в лодочках из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование 2014 года показало, что употребление только половины авокадо во время обеда снижает ваше желание есть или перекусить позже, а это означает, что он потенциально действует как средство подавления аппетита.Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, также помогают с жиром и похуданием. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, снижали жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто употреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов.Все эти факты показывают, что употребление хотя бы половины авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир, чтобы сжигать жир

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

5. Яйца

Вареные, пашот, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Они не только богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, но и содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе.Яйца содержат все 9 аминокислот, которые необходимы человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический метаболизм, помогая быстрее сжигать калории, прежде чем они превращаются и откладываются в виде жира.

6. Грейпфрут

Этот фрукт не зря считается одним из лучших продуктов для похудения. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, имеют лучшие результаты по снижению веса. Исследователи предполагают, что в этом фрукте есть некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса.Не поддавайтесь соблазну попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и получить сок в здоровой, хорошо сбалансированной диете.

7. Кокосовое масло

Если вы соблюдали кето-диету или были рядом с ней, то, возможно, вы слышали о пулевом кофе, который по сути представляет собой чашку кофе со столовой ложкой кокосового масла. Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира.Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые быстро и напрямую всасываются в кровоток. Известно, что MCT вызывают чувство сытости, что снижает количество еды, которую вы едите в день. Имейте в виду, что кокосовое масло так же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

8. Чили

Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает сжигать больше калорий, что равносильно потере веса и жира на животе.

Shutterstock

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски к фруктам и овощам, таким как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что позволяет дольше оставаться сытым и ускоряет метаболизм.

Лучшие продукты для похудения:

10.Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка способствует насыщению, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не просто отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для вашего общего здоровья, поскольку снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Съешьте овсяные хлопья на завтрак, приготовьте овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в коктейли, чтобы сделать их более питательными и сытными.

11. Нут

Если вы веган, вегетарианец или любитель мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки — двух факторов, которые хорошо работают как для похудания, так и для похудания.

12. Темный шоколад

Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом и не зря. Несколько исследований связали его с:

• Повышение чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
• Уменьшает голод и аппетит
• Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудения

13.Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично работают для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который улучшает чувство сытости и улучшает метаболизм.

Shutterstock

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , связывает темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.

Лучший способ похудеть на животе

Лучшие продукты для похудения:

15. Тыква

Тыква входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий. Это не только сохранит чувство насыщения и предотвратит нездоровые перекусы, но и не повлияет на вашу ежедневную потребность в энергии.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить ваш метаболизм и дольше переваривать, сохраняя чувство сытости и предотвращая ненужные перекусы.

17. Пирог с вишней

Вишня часто ассоциируется со сном, поскольку она помогает людям, страдающим бессонницей, немного поспать. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только похудели, но и снизили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семена подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа.Семена подсолнечника входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Квиноа

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

20. Горох

Если вы предпочитаете зеленый или колотый горошек, оба варианта отлично подходят для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере абдоминального жира. У мышей, участвовавших в исследовании, наблюдалось уменьшение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, укрепляющими вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, он представляет собой сложный углевод, который помогает телу надолго наполнять его энергией.Фасоль также богата растительным белком и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает их отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

23. Молоко

Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою калорийную диету 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался калорийной диеты без молока.

24. Йогурт

Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и уменьшать общее потребление пищи.

Shutterstock

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

25.Болгарский перец

Болгарский перец — фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и избавляться от лишних килограммов. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение, называемое капсаицином, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать похуданию (3).

26. Яблоки

Нарезаете ли вы их в салат, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок — один из способов избавиться от жира на животе.Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает коричневый жир (полезный жир), мышечную массу (которая повышает метаболизм) и помогает снизить ожирение, вызванное диетой (6).

27. Чай

Если вы пьете зеленый, черный чай или улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальную пользу для похудания и похудания.

В одном исследовании 2012 года группа, потреблявшая катехины с зеленым чаем, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг безжировой массы, веса и жировой массы соответственно (2). Употребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг / день), может усилить потерю брюшного жира, вызванную физическими упражнениями, и повысить уровень триглицеридов.

Shutterstock

28. Ежевика

Если чай вам не помогает, то вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем то, что вы получите в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам потерять верхушку кекса. Согласно некоторым исследованиям в пробирках, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

У животных куркумин показал положительные результаты, способствуя снижению веса, уменьшению роста жировой ткани, сдерживанию восстановления веса и повышению чувствительности к инсулину. Одно исследование на людях показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение черного перца) приводят к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), а также окружности талии и бедер.

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

30. Фарро

Если вы устали от киноа и коричневого риса все время, фарро — еще один отличный вариант из цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его потребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с матерью), кимчи (ферментированная капуста), натто, мисо или темпе, отлично подходят для похудания и похудания на животе.Это потому, что они содержат пробиотики (полезные бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, питающих полезные бактерии, которые помогают оптимальному обмену веществ.

Итог

Перечисленные выше 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими полезными продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий.Помните, что, хотя пресс в основном создается на кухне, вы также должны тренировать кардио и силовые тренировки, чтобы улучшить потерю веса.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом в скелетных мышцах и жировой ткани, и снижает инсулинорезистентность у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние обогащенного катехином напитка из зеленого чая на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
3. Эффекты нового лечения капсиноидами на ожирение и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Регулярное употребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Марганец, необходимый элемент, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Урсоловая кислота увеличивает количество скелетных мышц и бурого жира и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жирную болезнь печени (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

жиросжигающих продуктов: 26 продуктов, которые разожгут ваш жир

Заполните тележку супермаркета или цифровую корзину этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам подстричь живот и при этом получить массу других преимуществ для здоровья.

Яблоки

Яблоко среднего размера содержит около 5 г пищевых волокон, которые помогают пищеварению и способствуют потере жира. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

Яйца

Яйца, богатые качественным белком и жирами, способствующими сытости, также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Ешьте вареные, пашот или омлет, а не жареные.

Овес

Овес богат растворимой клетчаткой и, в отличие от большинства других зерновых, белком, а это означает, что он помогает вам дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.

Арахисовая паста

Согласно исследованию Университета Пердью в США, она богата белком и полезными жирами и может снизить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

Черный перец

Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

Кайенский перец

Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны «бей или беги», включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

Семена горчицы

Готовьте с семенами, а не соусом. Исследование, опубликованное в журнале « Asian Journal Of Clinical Nutrition », показало, что употребление в пищу концентрированного масла в масле снижает висцеральный жир у крыс. Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

Ананас

Вы знаете, что вам следует отказаться от пинья-колады, если вы хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров.Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для сохранения силы и эластичности кожи, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов от упражнений и загрязнение.

Кофе

Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

Йогурт

В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности. Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным Международного журнала ожирения International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жиры, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

Зеленый чай

Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов.Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира. Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

Газированная вода с соком лайма

Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают выбросы инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду.Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

Черника

Обладая высоким уровнем антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызванными физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами. Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Бразильские орехи

Эти орехи, которые на самом деле поступают в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями.Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности, наращиванию мышц и сжиганию жира.

Тыквенные семечки

Это отличный источник белка, цинка, магния и железа, которые жизненно важны для того, чтобы ваш организм постоянно расходовал запасы жира. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

Турция

Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт, она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне, перемещая пищу через пищеварительный тракт с постоянной скоростью.

Оливковое масло

Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемные коричневые жировые ткани, облегчая их смену. Добавьте в салат.

Пармезан

Хотя творог — это сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

Стейк

Стейк, богатый белком, чтобы дольше сохранять сытость, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и повысить производительность в тренажерном зале, является идеальным продуктом для наращивания мышц и сжигания жира для любителей красного мяса.

Rocket

Эти листья не только наполнены клетчаткой и горсткой калорий, но и наполнены витамином B, который поможет вам высвободить энергию для тренировок — а с его острым вкусом они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг. .

Брокколи

Самый лучший природный овощ — волокнистый и низкокалорийный, он предотвращает избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

Лосось

Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете сытость, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы в регуляции обмена веществ.

Сладкий картофель

Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа — а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

Миндальное масло

Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

Красное вино

Лагер полон калорий, а белое вино может быть высококалорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона, уменьшая количество, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше толстый.

Темный шоколад

Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без всплеска инсулина. Ищите 85% на обертке.

Лучшие 9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

• Избавление от жира на животе может быть очень трудным
• Здоровая диета имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не только бельмо на глазу, но и серьезно влияет на нашу самооценку и нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, а с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные упражнения на скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый спектр антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

Овощи и фрукты содержат много клетчатки и богаты питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

^{Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком}

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

Также читайте: 10 лучших рецептов цветной капусты

Брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме.

4. Перец чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Также читайте: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые можно включить в свой рацион для похудения. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

6. Морковь

Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

^{Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой}

7.Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как вегетарианский продукт, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления жиросжигающих соков, поскольку они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в диете

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

15 сжигающих жир продуктов, которые помогут вам похудеть

Употребление в пищу богатых питательными веществами, сжигающих жир продуктов и напитков может помочь вам сбросить лишний вес, а также во многих отношениях улучшить ваше здоровье.Например, здоровая сбалансированная диета может обратить вспять диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая определенные типы рака.

Кроме того, когда вы спрашиваете обычного человека о его или ее личных целях, слишком часто возникает общая тема: желание сбросить вес (особенно жир на животе). Хотя причины часто носят поверхностный характер (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летней одежде?), На самом деле польза от похудения выходит далеко за рамки того, что отражается в зеркале.

Употребление питательных продуктов также может повысить ваш уровень энергии, продуктивность, ясность ума и поможет вам лучше относиться к себе со всех сторон.

Если вы хотите добавить больше здоровой пищи в свой рацион по причинам, в том числе для похудения и просто для того, чтобы чувствовать себя хорошо, начните с выделения перечисленных ниже продуктов, способствующих сжиганию жира.

20 Жиросжигающих продуктов

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир? Что касается продуктов, которые помогают быстро сжигать жир, в том числе жира на животе, вам следует знать следующее:

Самые эффективные продукты и напитки для сжигания жира имеют несколько общих черт:

• Они часто содержат много пищевых волокон, белков и / или полезных жиров.Эти свойства помогают уменьшить голод и тягу к еде, увеличить чувство сытости после еды и между приемами пищи, а также повысить термогенез (выработку тепла во время пищеварения, которое является самым высоким при употреблении продуктов с высоким содержанием белка).
• Это необработанные / цельные продукты с небольшим добавлением сахара, натрия и т. Д. Или без них. Это означает, что они, как правило, относительно низкокалорийны или, в некоторых случаях, практически не содержат калорий.
• Жиросжигающие продукты содержат необходимые витамины и минералы, поддерживающие метаболизм, энергию, выносливость и психическое здоровье, такие как витамины группы B, железо и электролиты.

Вот список некоторых лучших продуктов для сжигания жира:

1. Яблочный уксус

Этот основной продукт кладовой действительно может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и помогая сбалансировать уровень сахара в крови, благодаря его активному ингредиенту, называемому уксусной кислотой. Прием яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать сытость, потребив меньше еды, и защитит от ожирения.

Кроме того, он естественным образом выводит токсины из организма и уравновешивает pH желудка.Поскольку это вещество очень кислое, попробуйте добавить столовую ложку или две в стакан воды перед употреблением.

2. Костный бульон

Костный бульон считается суперпродуктом, который может существенно изменить ваше здоровье, в том числе контролируя аппетит. Костный бульон изобилует аминокислотами, костный бульон помогает предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и вывести токсины из организма.

Хотя наши предки регулярно ели костный бульон, поскольку они не тратили впустую часть тела животного, он уже не так распространен в нашем повседневном рационе.

3. Кайенский перец

Эта острая приправа хороша не только для повышения температуры пищи. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ.

Кайенский перец увеличивает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию — именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Кайенский перец также поддерживает метаболизм, что может помочь вам быстрее сбросить жир.

Один из самых простых способов добавить больше кайенского перца в свой рацион — приготовить этот секретный детокс-напиток или посыпать им продукты, сжигающие жир на животе, такие как курица или говядина, для дополнительного аромата и тепла.

4. Семена чиа

Эти семена, первоначально выращенные в Мексике, являются источником питательных веществ, наполненных полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их действительно жиросжигающей пищей.

Употребление семян чиа не только увеличивает энергию и повышает выносливость (вы получите эту тренировку после долгого дня!), Но и, поскольку они поглощают большую часть своего веса в воде, семена также помогают замедлить работу вашего тела. пищеварение.Это помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира для женщин в это время месяца.

5. Цыпленок

Что касается источников белка, какие продукты быстро сжигают жир? Если вы пытаетесь похудеть, курица — это легкодоступный и богатый белком вариант, который можно съесть.

Всего три унции курицы — размером с колоду карт — обеспечивают около 37 процентов дневной нормы белка в вашем организме. Это питательное вещество помогает поддерживать наше тело в энергии, мышцы выглядят подтянутыми, а живот — насыщенным.По возможности выбирайте качественную, выращенную здесь или органическую курицу.

6. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. Фактически, кокосовое масло является одним из самых здоровых и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря жирам со средней длиной цепи, которые легко усваиваются и используются для получения энергии.

Кокосовое масло наполняет и помогает поддерживать бесперебойную работу щитовидной железы. Замена растительных масел на кокосовое при приготовлении пищи — простой способ добавить в свой рацион еще одну жиросжигающую пищу.

7. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, не только полны полезных для вас ингредиентов, но и являются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они питательны, богаты по объему и низкокалорийны.

Польза, которую получает ваш организм за счет количества калорий, содержащихся в этих овощах, означает, что вы получаете большую отдачу от своего рациона. Богатые витаминами, вы можете съесть эти овощи без чувства вины.Употребление крестоцветных овощей связано с защитой от ожирения и устойчивости к лептину.

Недавние открытия показывают, что употребление природных изотиоцианатных соединений из этих овощей может улучшить реакцию на лептин, что приводит к чувству сытости и снижению аппетита.

8. Топленое масло

Топленое масло топленое масло, первоначально сделанное популярным в Индии, является удивительным жиросжигающим продуктом для похудания. Благодаря высокой температуре дымления топленое масло сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления.

В качестве бонуса он также подходит для людей, чувствительных к лактозе и казеину. И, благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, топленое масло действительно помогает вашему организму сжигать другие жиры.

9. Грейпфрут

Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины — не единственные цитрусовые на блоке. Грейпфрут такой же вкусный, и, к счастью для нас, исследования показывают, что это также одна из основных продуктов для сжигания жира.

Содержащиеся в фруктах ферменты помогают организму расщеплять сахар, помогая повысить метаболизм и — вы поняли — сбросить лишние килограммы.Попробуйте добавить ломтик грейпфрута, чтобы усилить завтрак, или выжмите свежий сок в стакан воды.

Бонус: даже простое вдыхание эфирного масла грейпфрута может улучшить ваш метаболизм. Нанесите его на запястья, чтобы уменьшить тягу к закускам.

10. Говядина травяного откорма

Красное мясо часто называют вредным для здоровья, но это широко распространенное заблуждение. Напротив, «вы то, что вы едите» — это пословица, которая особенно актуальна для говядины травяного откорма.

Пропуск более низкого качества и тратиться на качественную говядину означает, что вы будете питать свое тело одним из самых богатых источников белка, что способствует снижению веса.

Вы, возможно, не подозреваете, что говядина — один из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин, но употребление говядины действительно может помочь контролировать аппетит и утолить голод. Говядина — это источник здорового жира, называемого конъюгированной линолевой кислотой, который, по-видимому, способствует похуданию и сжиганию жира у взрослых с избыточным весом.

Вы также получите больше витаминов и минералов, таких как цинк и железо, антиоксидантов и полезных жиров, когда перейдете на говядину травяного откорма.

Связанные: Термогенные добавки vs.Другие способы сжигания жира

11. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд, богата такими питательными веществами, как витамины K, A и C, а также железо. Это одни из лучших продуктов для сжигания жира как для веганов, так и для всеядных животных, поскольку они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества.

Существуют доказательства того, что получение большего количества клетчатки, электролитов и антиоксидантов из овощей может помочь контролировать аппетит, предотвратить ожирение, поддержать функцию мышц и облегчить восстановление после тренировок.Они также богаты витамином К, который сохраняет кости крепкими и помогает предотвратить остеопороз, поддерживая нормальное функционирование вашего тела в пожилом возрасте.

12. Зеленый чай матча

Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов; Также было доказано, что это натуральный жиросжигающий напиток, отчасти из-за содержащегося в нем кофеина. Чашка зеленого чая матча не только успокаивает; его регулярное употребление может помочь уменьшить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Plus, он помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

13. Кефир и йогурт

Кефир — это ферментированный напиток, похожий на йогурт, обладающий целебными свойствами. Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как несладкий кефир и йогурт, могут служить естественными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они сытно и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.

Недавняя литература также предполагает, что йогурт — это пища, которая способствует регулированию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что потребление йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию некоторых гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость.

Кефир богат пробиотиками — (хорошими!) Бактериями, помогающими вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть: их употребление связано с потерей веса.

Попробуйте заменять кефир обычным йогуртом несколько раз в неделю.

14. Чай ройбуш

Хотя технически чай ройбуш является травяным напитком, он пользуется успехом в сообществе похудателей. Поскольку он содержит антиоксидантные флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут помочь бороться с воспалением и поддерживать здоровый обмен веществ, это отличное дополнение к вашему распорядку дня.

Попробуйте его вместо обычного зеленого чая, чтобы получить здоровые и бодрящие изменения.

15. Сывороточный протеин

Существуют ли продукты, сжигающие жир во время сна? Хотя это немного сложнее, чем это, потребление белка в течение дня может помочь поддержать сильный метаболизм и потенциально сохранить здоровый вес.

Недавние исследования подтверждают использование сывороточного протеина в качестве добавки, идеально сочетающейся с упражнениями с отягощениями, или как часть средства для похудания или поддержания веса для улучшения параметров состава тела.

Добавление сывороточного протеина к смузи на завтрак или ежедневный прием добавок поддержат вашу способность уменьшать жировые отложения и повышать мышечный тонус, а также поднять уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.

16. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось является не только прекрасным источником белка, но и отличным способом получения жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием и потенциально помогают с гормональным балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы. к некоторым исследованиям.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что омега-3 из рыбы могут действовать как лечебные пищевые агенты при профилактике воспалений, связанных с ожирением.

В лососе вы также найдете витамин D, витамины группы B, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительным преимуществом всех этих питательных веществ является то, что регулярное употребление рыбы может помочь улучшить работу мозга и ваше настроение, а также улучшить иммунитет, здоровье костей и здоровье кожи.

17. Кофе

Как и зеленый чай, кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, повысить бдительность и психическое благополучие, повысить выносливость во время тренировок и потенциально контролировать чувство голода.

Употребление кофе может помочь поднять настроение, улучшить принятие решений и дать вам энергию, чтобы усерднее тренироваться. Кофеин также может немного повысить скорость метаболизма и обуздать чувство голода, помогая вам придерживаться здоровой диеты и сопротивляться искушениям.

Одно исследование показало, что употребление кофеина за 30 минут до еды помогает снизить потребление энергии (калорий) во время еды.

18. Яйца

Включение яиц в ваш завтрак может помочь контролировать аппетит в остаток дня и ускорить потерю веса благодаря содержанию в них белков и жиров.По сравнению с сладкими продуктами и очищенными зернами яйца более насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, яйца содержат питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы B, холин и антиоксиданты (например, лютеин и зеаксантин), которые могут помочь защитить вас от различных состояний за счет снижения факторов риска заболеваний печени, сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они также снабжают вас коллагеном — белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительную ткань.

Для максимального содержания питательных веществ избегайте обычных яиц и покупайте только сертифицированные органические пастбищные яйца, предпочтительно у местного фермера, если это возможно.

19. Овсяные хлопья / овсяные отруби

Стопроцентно цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и т. Д., Являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контроль аппетита, баланс сахара в крови и многое другое.

Растворимая клетчатка овса присутствует во внешней оболочке, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой клетчатки и 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Клетчатка занимает много места в желудке и поглощает воду, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным (несмотря на низкое содержание калорий), а также поддерживает вашу «регулярность», предотвращая запоры и вздутие живота.

Может показаться сюрпризом, что овес является хорошим источником растительного белка: более восьми граммов на каждые 2/3 стакана сухого овса. Некоторые исследования также показали, что потребление овса оказывает значительное влияние на контроль гипергликемии, снижение липидов в крови и снижение веса.

Только не забудьте купить несладкие овсяные хлопья, овсяные отруби или овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу.

20. Бобовые и фасоль

Фасоль / бобовые — один из самых доступных источников белка, клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и множества витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.

Исследования связали регулярное потребление бобовых и фасоли (включая черную, темно-синюю и белую фасоль, нут, чечевицу и т. Д.) Как часть преимущественно растительной диеты с усиленной защитой от ожирения, воспалений, болезней сердца, диабета, раковые заболевания и общий дефицит питательных веществ.

Потребление клетчатки, содержащейся в фасоли, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать нездоровый уровень холестерина, одновременно удаляя отходы и токсины из организма.

Некоторые исследования показали, что употребление резистентного крахмала, содержащегося в бобах, может помочь контролировать аппетит и привести к значительному сокращению нездорового жира в организме, а также помочь в регулировании уровня сахара в крови и пищеварительной функции.

лучших жиросжигающих продуктов для достижения ваших целей по снижению веса

Подобно фонтану молодости, который якобы обращает время вспять для любого, кто пьет или купается в его водах, представления о волшебных инструментах для решения проблем заставляют всех нас жаждать быстрого и легко исправить.Таблетки для похудания, ограничительные планы питания и продукты для сжигания жира попадают в эту же категорию, давая нам ложную надежду на единственное секретное решение, которое поможет нам пропустить тяжелую работу и сразу перейти к достижению нашей цели.

Чтобы сыграть защитника дьявола в массовом продвижении продуктов, сжигающих жир, скажем, что вы пропустили ужин накануне вечером и съели выпечку на завтрак. Обычно мы не ожидаем, что сладкая сладкая выпечка попадет в категорию «сжигающих жир», но поскольку потребности вашего тела в калориях выше, чем выпечка, организм будет использовать жировые запасы, превращая эту выпечку в жиросжигающую пищу.

Мы не хотим лопнуть ваш пузырь сжигания жира, но это не только голодание и выпечка на следующее утро. Не существует одной пищи, которая специально сжигает жир и решает все проблемы, связанные с лишним весом, однако есть много продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и поддержать ваши усилия по снижению веса.

Лучшие продукты для сжигания жира

Как мы упоминали ранее, не существует волшебного решения и единственной пищи, которая буквально сжигает жир, однако есть несколько продуктов для сжигания жира, которые помогают разжигать ваш огонь, также называемый вашим метаболизмом.Термический эффект, энергия, которую мы используем для приема пищи и расщепления пищи, является частью нашего метаболизма, составляя 5-15% от суточного сжигания калорий. Сосредоточившись на большем количестве цельных продуктов, белка и клетчатки, мы увеличиваем количество сжигаемых во время еды.

5 Натуральные жиросжигающие продукты

Как видите, наука о похудании — это сложный процесс, в котором ваше тело постоянно работает и приспосабливается к вашему потреблению и потребностям в питании. Давайте рассмотрим, какие натуральные продукты уменьшают воспаление, ускоряют ожог и ускоряют метаболизм.

1. Белок

Яйца, йогурт без добавок, тофу и нежирный животный белок (курица, свинина, рыба) — это наш лучший выбор белка. Исследования показывают, что усилия, необходимые для расщепления и переваривания белка, увеличивают как чувство насыщения, так и метаболизм. Эти продукты также являются отличным источником аминокислот и компонентов серы, которые защищают печень и способствуют детоксикации. Любите яичный завтрак из яиц? Хорошие новости: Утреннее употребление яиц связано с уменьшением количества калорий в течение дня.

2. Специи

Чили содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. Некоторые люди считают, что употребление острых специй способствует сытости и, следовательно, предотвращает переедание. Он также может немного увеличить метаболизм, поскольку «нагревает» ваше тело. Однако чрезмерное употребление этого средства не является полезным для здоровья, поскольку употребление слишком большого количества специй может нанести вред вашей пищеварительной системе.

Рекомендации по приготовлению:

Посыпьте яйца перцем чили утром, чтобы ускорить обмен веществ!

Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Когда уровень сахара в крови стабильный, а не пики и спады, а устойчивые холмы, это снижает тягу к еде и способствует большему сжиганию жира. Добавление этой сладкой специи помогает добавить аромат без лишнего сахара и лишних калорий.

3. Кофе и чай

Мы рекомендуем избегать «диетических чаев». Часто они содержат сильное слабительное, которое может вызвать диарею, поэтому вместо того, чтобы помочь вам похудеть, они просто заставят вас «пойти». Остерегайтесь грамотного маркетинга и пропаганды ингредиентов или формул, которые заставят вас сжигать жир.Помните: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть.

Кофе связан с улучшением физической работоспособности, что означает, что он может помочь вам пройти более тяжелую тренировку и, в свою очередь, увеличить сжигание калорий. Поскольку кофеин является стимулятором, он немного увеличивает метаболизм, но это варьируется от человека к человеку. Имейте в виду, что добавление сахара или сливок может остановить этот дополнительный ожог, поскольку они добавляют дополнительные калории. Не любите черный кофе или совсем не любите? Попробуйте некоторые из наших полезных добавок или альтернатив.

Зеленый чай также обладает эффектами кофеина, немного увеличивая метаболизм у некоторых людей. Зеленый чай также содержит противовоспалительные антиоксиданты, которые помогают избавиться от вздутия живота. Если вы замените сладкие напитки простым зеленым чаем, вы сможете максимально эффективно сжигать жир. Как и все, что мы здесь упоминаем, не переусердствуйте. Зеленый чай и маття, это или матча, которыми злоупотребляют в качестве афера, помогающей при диете и омывающей здоровье.

4. Здоровые жиры

Аплодисменты лососю за то, что он полон противовоспалительных жирных кислот омега-3 и нежирного белка.Воспаление связано с ожирением, поэтому его уменьшение может помочь вашему организму более эффективно сжигать жир. Рыбий жир также связан со снижением уровня кортизола, гормона стресса, который способствует образованию жира на животе.

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. Исследования показывают, что при умеренном употреблении они могут способствовать снижению веса. Фактически, количество калорий оказалось низким, частично из-за термического эффекта миндаля, связанного с высоким содержанием в них клетчатки.Клетчатка предотвращает полное усвоение организмом калорий из орехов. Чтобы эта полезная закуска оставалась полезной, старайтесь есть орехи без добавления масла, сахара и соли.

Интересный факт!

Исследование показало, что в миндале на самом деле содержится примерно на 25 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке, то есть 75 калорий вместо 100.

5. Овощи

Все некрахмалистые овощи содержат большое количество воды и много витаминов. минералы и очень мало калорий.Добавление этих овощей в пищу помогает поддерживать дефицит калорий, и именно так вы сжигаете жир. Попробуйте перекусить сырыми овощами, чтобы утолить тягу к хрусту. Вы спросите, а какие крахмалистые? Добавляйте их только изредка, если вы хотите сжечь жир: сладкий картофель, обычный картофель, тыкву, морковь, кукурузу.

Сделайте привычкой «сжигать свое топливо»

Вы, возможно, заметили тенденцию: большинство этих жиросжигающих продуктов далеки от обработки .Они находятся в своем естественном состоянии, которое дает нашей пищеварительной и метаболической системам собственные упражнения и режимы фитнеса. Многие продукты, содержащиеся в их естественной форме, повышают скорость метаболизма, обеспечивая при этом пользу для здоровья выше среднего.

Несмотря на то, что проповедуют маркетологи и производители пищевых добавок, не существует быстрого решения или «волшебной таблетки», которая заставит ваше тело сжигать лишние калории и жир. Когда дело доходит до сжигания жира или похудания, важны небольшие и устойчивые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Начните с добавления некоторых из этих жиросжигающих продуктов в свой рацион уже сегодня.

Чтобы получить индивидуальный план питания, зарегистрируйтесь в 8fit сегодня.

что есть для ускорения метаболизма

Хотя термин «жиросжигающие продукты» не совсем точен — к сожалению, короткого пути к стройному телосложению нет — это правда, что уделение первоочередного внимания определенным продуктам, богатым питательными веществами в вашем рационе, может сделать вас удовлетворенным, сытым и хорошо подпитываемым на протяжении всей вашей жизни. путешествие по снижению веса.

Как так? Некоторые продукты действуют на гормоны, связанные с накоплением жира, такие как кортизол, гормон стресса, в то время как другие ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Некоторые дают вам больше энергии, чтобы вы могли тренироваться дольше, или подавляют аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня.

Здесь Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию Freeletics, и Аойфе Оконедо Мартин, личный тренер Ultimate Performance, пролили свет на механизм так называемых продуктов для сжигания жира и рекомендуют 21 полезный ингредиент, который заслуживает места в ваша тарелка:

21 из лучших продуктов для сжигания жира

«Продукты для сжигания жира» — неправильное название, говорит Оконедо Мартин, потому что единственный способ добиться потери жира — это создать устойчивый отрицательный энергетический баланс.«Проще говоря, если вы хотите использовать накопленный жир, вы должны сжигать больше энергии, чем тратите, чтобы похудеть», — говорит она. «Думайте об энергетическом балансе как об основании пирамиды, независимо от качества питательных веществ или источника пищи: потеря жира возможна только при дефиците калорий».

Жиросжигающие продукты — неправильное название — единственный способ добиться потери жира — это создать устойчивый отрицательный энергетический баланс.

Правда? Теоретически вы могли бы есть только продукты, сжигающие жир, из этого списка, и в итоге все равно набирать вес.«Точно так же, как нет продуктов, по своей сути способствующих полноте — некоторые продукты просто более калорийны, приятны на вкус или легче переедают и создают избыток калорий — нет продуктов, сжигающих жир или« калорийно отрицательных »», — говорит Оконедо Мартин.

Это не значит, что вы обязательно должны преследовать каждую тренировку двойным шоколадным молочным коктейлем. Если вашей целью является похудение, некоторые кухонные продукты могут оказаться полезными, о чем вы узнаете ниже. «Некоторые продукты более благоприятны для достижения успеха при диете для похудания, полезны с точки зрения здоровья и делают соблюдение диеты с контролем калорий намного проще и устойчивой», — добавляет Оконедо Мартин.

---

---

1. Полножирный греческий йогурт

Исследования показывают, что йогурт ускоряет процесс сжигания жира, потому что ему требуется больше времени, чтобы пройти через желудок, и вы дольше будете удовлетворены. Выбирайте греческий: в нем почти в два раза больше белка, чем в других йогуртах.

2. Яблочный уксус

Яблочный уксус не только полезен для здоровья, но и снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови, говорит Винер. Кислый напиток также содержит уксусную кислоту, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир на животе.

3. Куркума

Куркумин, соединение, отвечающее за полезные свойства куркумы, подавляет маркеры воспаления, которые играют роль в ожирении. В обзоре, охватившем более 1600 человек, потребление куркумина было связано со снижением веса, ИМТ и окружности талии.

4. Кофе

Прикрепите чайник — исследования показывают, что кофеин помогает увеличить скорость метаболизма на 3–13 процентов. В другом исследовании кролики с кофеином сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17 процентов дольше, чем их сверстники без кофеина.

Джонатан Ноулз

5. Овес

Овес содержит растворимые волокна, называемые бета-глюканами, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм. «Клетчатка — это жизненно важный для здоровья микроэлемент, который также важен для создания ощущения сытости», — говорит Оконедо Мартин. «Растворимые волокна поглощают жидкость и расширяются в кишечнике, вызывая сигналы нашему телу о том, что мы наелись».

6. Масло MCT

MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, тип легко усваиваемого жира, который может увеличить количество сжигаемых организмом калорий.Масло MCT обычно извлекается из кокосового масла, которое содержит более 50 процентов MCT. Одно исследование показало, что потребление от 15 до 30 граммов MCT в день увеличивает 24-часовой расход энергии на пять процентов.

7. Авокадо

Авокадо не только является источником насыщающей клетчатки, но и содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови, говорит Винер. Когда уровень сахара в крови резко повышается, это вызывает выработку большего количества инсулина, в результате чего больше калорий откладывается в виде жира.Однако, поскольку авокадо высококалорийный, не забудьте придерживаться разумных порций.

---

---

8. Ягоды

Исследования показывают, что черника не только богата антиоксидантами и витаминами, но и регулирует сжигание и накопление жира из-за высокого уровня содержащихся в ней фитохимических веществ, а малина богата клетчаткой, заполняющей кишечник, что помогает вам чувствовать сытость дольше.

9. Индейка

Индейка от природы богата белком — около 28 г на 100 г. «Вероятно, лучшая отдача от диеты — это диета с высоким содержанием белка», — говорит Оконедо Мартин.«Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, и он также имеет самый высокий термический эффект — не менее 20 процентов потребляемых калорий будет сжигаться при пищеварении».

10. Миндаль

Употребление 42 г миндаля каждый день — вместо закуски с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий — не только снижает «плохой» ЛПНП и общий холестерин, но также уменьшает жир в области живота и окружность талии. к исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации.

Arx0nt

11.Белая фасоль

Белая фасоль — например, бобы каннеллини — действуют как ингибиторы альфа-амилазы, говорит Винер. Это означает, что они замедляют всасывание углеводов, блокируя определенные пищеварительные ферменты, предотвращая страшный скачок сахара в крови.

12. Перец чили

Виндалу снова в меню: химическое вещество под названием капсаицин, придающее чили тепло, отвечает за термогенный эффект, что означает, что оно ускоряет метаболизм. Исследования также связывают это соединение со снижением жировой ткани и снижением аппетита.

13. Лосось

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, обладают целым рядом преимуществ, при этом некоторые исследования показывают, что они могут повысить ваш метаболизм, нарастить мышцы и избавиться от жира, хотя исследования неоднозначны. Было показано, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень гормона стресса кортизола, который связан с отложением жира, в частности жира на животе.

14. Цыпленок

Верните птицу в меню. Курица не только является твердым источником постного белка — она ​​содержит 27 г на 100 г порции, но и богата лейцином, аминокислотой, которая, как было доказано, защищает мышечные белки и способствует потере жира.

---

---

15. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и бок-чой, богата витаминами, минералами и клетчаткой, а также низкокалорийна, что делает их оптимальными для сжигания жира. «Это связано с более высоким объемом на калорию, создающим большее ощущение сытости при нажатии на слизистую оболочку желудка», — говорит Оконедо Мартин. «Они также вызывают гормональный ответ на чувство сытости».

16. Яблоки

Некоторые неперевариваемые соединения в яблоках, включая пищевые волокна и полифенолы, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.Исследователи пришли к выводу, что в одном исследовании соединения изменили пропорцию фекальных бактерий мышей с ожирением, чтобы отразить таковую у худых мышей, что может помочь предотвратить расстройства, связанные с ожирением.

17. Арахисовое масло

Арахисовое масло на завтрак может вызвать «значительное снижение» желания есть на срок до 12 часов, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , из-за увеличения PYY — гормон, способствующий сытости и ощущению сытости.

18. Картофель

Картофель невероятно сытный и удивительно питательный. Они занимают первое место по индексу сытости, который оценивает продукты в соответствии с их способностью утолить голод. Вам нужно будет съесть более чем вдвое больше макарон, чтобы почувствовать сытость, как от одной картофелины среднего размера.

Серджио Амити

19. Яйца

Яйца не только чрезвычайно богаты питательными веществами — со многими преимуществами, сконцентрированными в желтке — эти маленькие шарики добра являются идеальным помощником (каламбур) для любой диеты для похудания.В одном исследовании женщины, которые вместо рогаликов ели на завтрак яйца, в течение следующих 36 часов ели меньше.

20. Грейпфрут

По данным одного исследования, употребление половины свежего грейпфрута перед едой приводит к потере 1,6 кг веса за 12 недель. «Пища, богатая питательными веществами, но низкокалорийная, с большей вероятностью способствует насыщению, и вы с меньшей вероятностью переедаете или чувствуете себя обделенными», — говорит Оконедо Мартин. «Чем больше вы насыщаетесь и чем больше у вас энергии, тем выше вероятность того, что вы будете придерживаться дефицита калорий.’

21. Бобовые

Фасоль и бобовые, включая нут, чечевицу, фасоль и черную фасоль, богаты клетчаткой, белком и резистентным крахмалом, а также являются богатым источником витаминов и минералов. «Это важно, потому что, если ваше питание ограничено из-за дефицита калорий, вам нужно обеспечить максимальное потребление питательных веществ», — говорит Оконедо Мартин.

---

---

Последнее обновление: 12.02.2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.