Хорошие новости для любителей завтрака: яйца содержат большое количество витамина D и могут улучшить здоровье костей. Витамин D содержится только в желтках, поэтому, если вы склонны есть омлеты из яичного белка, вам придется получать витамин D в другом месте.

Другой продукт для завтрака, апельсиновый сок, часто обогащен витамином D и кальцием .

Из всех немолочных источников кальция брокколи уступает темной листовой зелени.И брокколи не только полезна для костей — это отличный источник витамина С, клетчатки и питательных веществ, которые обладают противораковыми свойствами.

Итак, что насчет молока?

По данным NIH, одна чашка молока содержит около 30 процентов кальция, который вам необходим ежедневно. Вдобавок ко всему, молоко, которое продается в магазинах, обычно обогащено витамином D, что делает его двойным ударом для здоровья костей.

Однако были некоторые предположения, что молоко может фактически истощать кости жизненно важных питательных веществ.Исследование 2014 года показало, что нет корреляции между потреблением молока в подростковом возрасте и снижением риска переломов шейки бедра у пожилых людей.

Однако один метаанализ когортных исследований 2011 года не показал связи между потреблением молока и переломом бедра у женщин, но указал, что необходимо провести больше данных на мужчинах.

Исследования неоднозначны, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы найти конкретный ответ.

С возрастом ваше тело будет по-прежнему нуждаться в кальции, витамине D и других питательных веществах, чтобы ваши кости оставались крепкими и плотными.Получение достаточного количества питательных веществ, поддерживающих кости, в вашем рационе — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Но это не единственное, что вы можете или должны делать. Ознакомьтесь с этими 10 советами по увеличению прочности костей и прочитайте эти 7 распространенных мифов об остеопорозе, чтобы вы могли лучше знать о своем здоровье костей.

Как естественным образом увеличить плотность костей

Плотность костей важна для общего состояния здоровья человека. Если кости теряют плотность, они могут легко сломаться.

Плотность кости меняется со временем. В детстве, подростковом и раннем взрослом возрасте кости поглощают питательные вещества и минералы, набирая силу.

Однако, когда человеку исполняется 20 лет, он достигает максимальной костной массы, а это означает, что он больше не будет набирать плотность костей.

Кости могут терять плотность по мере старения человека. В частности, после менопаузы человек становится предрасположенным к остеопорозу — заболеванию, которое может настолько ослабить кости, что они могут легко сломаться.

Однако есть много способов повысить и сохранить плотность костей. Продолжайте читать, чтобы получить советы по естественному увеличению плотности костей.

Исследования показали, что как тяжелая атлетика, так и силовые тренировки способствуют росту новых костей и сохраняют существующую структуру костей.

Например, исследование плотности костной ткани у детей с диабетом 1 типа показало, что физическая активность с отягощением в годы пикового роста костей улучшает плотность костей.Другое исследование с участием детей показало аналогичные результаты.

Преимущества силовых и силовых тренировок включают:

• увеличение минеральной плотности костной ткани
• увеличение размера кости
• уменьшение воспаления
• защита от потери костной массы
• увеличение мышечной массы

Овощи низкокалорийны и содержат витамины, минералы , и волокна. Одно исследование показало, что витамин С может помочь защитить кости от повреждений.

Потребление желтых и зеленых овощей может принести пользу большинству людей.У детей эти овощи способствуют росту костей; у взрослых они помогают поддерживать плотность и прочность костей. Одно исследование показало, что у детей, которые ели зеленые и желтые овощи и мало жареной пищи, наблюдалось увеличение полезного жира и плотности костей.

В другом исследовании у участников постменопаузы, которые ели 9 порций капусты, брокколи и других овощей и трав в течение 3 месяцев, наблюдалось снижение метаболизма костной ткани и потеря кальция. Исследователи объяснили эти результаты повышением содержания полифенолов и калия в овощах.

Кальций является основным питательным веществом для здоровья костей. Поскольку кости разрушаются и растут каждый день, очень важно, чтобы люди получали достаточно кальция с пищей.

Лучший способ усвоить кальций — это потреблять небольшое количество кальция в течение дня, а не принимать пищу с высоким содержанием кальция в день.

Лучше всего получать кальций с пищей, если врач не посоветует иначе. Продукты, богатые кальцием, включают:

• молоко
• сыр
• йогурт
• листовая зелень, например капуста
• бобы
• сардины

Витамин К-2 играет важную роль в здоровье костей, уменьшая потерю кальция и помогая минералам связываться с костями.

Продукты, содержащие витамин К-2, включают:

• квашеную капусту
• сыр
• натто, который представляет собой соевый продукт

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Люди с дефицитом витамина D имеют более высокий риск потери костной массы.

Человек может усваивать витамин D при умеренном пребывании на солнце. Без достаточного количества витамина D у человека повышается риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз или остеопения.

Здоровый вес важен для плотности костей — люди с недостаточным весом имеют более высокий риск развития костных заболеваний, в то время как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на кости.

Людям следует избегать быстрой потери веса и циклического переключения между набором и похудением. По мере того, как человек теряет вес, он может потерять плотность костей, но плотность не восстанавливается, когда человек снова набирает вес. Это снижение плотности может привести к ослаблению костей.

Сверхнизкокалорийные диеты могут привести к проблемам со здоровьем, включая потерю плотности костей.

Перед тем, как сесть на диету, обсудите с врачом потребность в калориях, чтобы определить безопасное целевое количество калорий для потребления. Любая диета должна включать баланс белков, жиров, витаминов и минералов.

Белок играет важную роль в здоровье и плотности костей, и человеку следует следить за тем, чтобы в его рационе было достаточно белка.

Исследование с участием около 144 000 участников в постменопаузе показало, что у тех, кто ел повышенное количество белка, наблюдалось повышение общей плотности костей.В совокупности участники, которые ели больше белка, также испытали меньше переломов предплечья.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем значительно изменить потребление белка.

Многочисленные более ранние исследования показали, что жирные кислоты омега-3 играют роль в поддержании плотности костей.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в различных продуктах питания, таких как лосось, скумбрия, орехи и семена. Люди могут потреблять эти жирные кислоты с пищей или с добавками.

Как и кальций, магний и цинк являются минералами, которые обеспечивают важную поддержку здоровья и плотности костей.

Магний помогает активировать витамин D, что способствует усвоению кальция. Цинк присутствует в костях, он способствует росту костей и помогает предотвратить их разрушение.

Продукты, богатые магнием и цинком, включают:

• орехи
• бобовые
• семена
• цельнозерновые

Курение является хорошо известной опасностью для здоровья.Многие люди связывают курение с раком легких и проблемами с дыханием, но курение также может вызывать заболевания костей, такие как остеопороз, и увеличивать риск переломов костей.

Для поддержания здоровой плотности костей человек не должен курить, особенно в подростковом и молодом возрасте.

В умеренных количествах употребление алкоголя вряд ли повлияет на здоровье костей человека. Однако хроническое пьянство может привести к плохому усвоению кальция, снижению плотности костей и развитию остеопороза в более позднем возрасте.

Молодые женщины, много пьющие в подростковом и 20-летнем возрасте, наиболее подвержены риску потери плотности костей.

Плотность костей развивается на протяжении всего раннего периода жизни человека, достигая пика, когда они достигают 20-летнего возраста.

Для поддержания здоровой плотности костей важно потреблять много кальция, витамина D, белка и овощей.

Также важно избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти шаги помогут поддерживать плотность костной ткани в зрелом возрасте.

Дети и их кости: руководство для родителей

Обычно, когда родители думают о здоровье своих детей, они не думают об их костях.Но построение здоровых костей за счет здорового питания и образа жизни в детстве важно для предотвращения остеопороза и переломов в более позднем возрасте.

Остеопороз, заболевание, из-за которого кости становятся менее плотными и более склонными к переломам, было названо «детским заболеванием с последствиями старости», поскольку костная масса, полученная в детстве и подростковом возрасте, является важным фактором, определяющим здоровье скелета на протяжении всей жизни. Привычки к здоровью, которые формируются у ваших детей сейчас, могут сделать или буквально сломать их кости с возрастом.

Почему детство — такое важное время для развития костей?

Кости — это основа для растущего тела вашего ребенка. Кость — это живая ткань, которая постоянно изменяется, при этом фрагменты старой кости удаляются и заменяются новой. Вы можете думать о кости как о банковском счете, на котором (с вашей помощью) ваши дети делают «вклады» и «изъятия» костной ткани. В детстве и юности откладывается гораздо больше кости, чем извлекается, поскольку скелет растет как в размере, так и в плотности.

Для большинства людей количество костной ткани в скелете (известное как костная масса) достигает пика к 25 годам. К этому моменту кости достигли максимальной прочности и плотности. До 90 процентов максимальной костной массы приобретается к 18 годам у девочек и к 20 годам у мальчиков, поэтому молодежь — лучшее время для ваших детей «инвестировать» в здоровье своих костей.

Создание счета в «костном банке» для ваших детей во многом похоже на сбережения на их образование: чем больше они могут откладывать, когда они молоды, тем дольше этого должно хватить, когда они станут старше.

Что такое остеопороз? Разве это не достается старикам?

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Когда у кого-то остеопороз, это означает, что его / ее «банковский счет» костной ткани упал до низкого уровня. Если наблюдается значительная потеря костной массы, даже чихание или наклон, чтобы завязать обувь, могут вызвать перелом кости позвоночника. Бедра, ребра и кости запястий также легко ломаются. Переломы от остеопороза могут быть болезненными и уродовать.От болезни нет лекарства.

Остеопороз чаще всего встречается у пожилых людей, но также может возникать у людей молодого и среднего возраста. Оптимизация максимальной костной массы и развитие здорового поведения костей на протяжении всей жизни в молодости — важные способы помочь предотвратить или минимизировать риск остеопороза во взрослом возрасте.

Факторы, влияющие на пиковую костную массу

На пиковую массу костной ткани влияет множество факторов: некоторые из них нельзя изменить, например пол и раса, а некоторые — можно, например, питание и физическая активность.

Пол: Масса или плотность костей у мужчин обычно выше, чем у женщин. До полового созревания мальчики и девочки развивают костную массу с одинаковой скоростью. Однако после полового созревания мальчики, как правило, приобретают большую костную массу, чем девочки.

Раса: По причинам, до сих пор не совсем понятным, афроамериканские девушки обычно имеют более высокую пиковую костную массу, чем белые девушки, а афроамериканские женщины подвергаются меньшему риску остеопороза в более позднем возрасте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять различия в плотности костей между различными расовыми и этническими группами.Однако, поскольку все женщины, независимо от расы, подвергаются значительному риску остеопороза, девушкам всех рас необходимо наращивать как можно больше костей, чтобы защитить себя от этого заболевания.

Гормональные факторы: Половые гормоны, включая эстроген и тестостерон, необходимы для роста костной массы. Девочки, у которых менструация начинается в раннем возрасте, обычно имеют большую плотность костей. Те, кто часто пропускает менструальный цикл, иногда имеют более низкую плотность костей.

Состояние питания: Кальций является важным питательным веществом для здоровья костей.Также важна хорошо сбалансированная диета, включающая достаточное количество витаминов и минералов, таких как магний, цинк и витамин D.

Физическая активность: Физическая активность важна для построения здоровых костей. Он обеспечивает преимущества, которые наиболее выражены в тех областях скелета, которые несут наибольшую нагрузку. К этим областям относятся бедра во время ходьбы и бега и руки во время гимнастики и подъема тяжестей.

Как я могу помочь сохранить здоровье костей моих детей?

Те же здоровые привычки, которые помогают вашим детям развиваться и расти, также пойдут на пользу их костям.Один из лучших способов привить своим детям здоровые привычки — это самому быть хорошим примером для подражания. Хотите верьте, хотите нет, но ваши дети смотрят, и ваши привычки, как хорошие, так и плохие, имеют сильное влияние на их.

Две самые важные привычки в отношении здоровья костей, которые нужно поддерживать на протяжении всей жизни, — это правильное питание и большая физическая активность.

Питание для здоровья костей означает употребление большого количества продуктов, богатых кальцием и витамином D. Большинство детей не получают достаточного количества кальция в своем рационе, чтобы обеспечить оптимальную пиковую массу костей.Получают ли ваши дети достаточно кальция?

Кальций содержится во многих продуктах питания, но наиболее распространенным источником является молоко и другие молочные продукты. Один стакан молока на 8 унций обеспечивает 300 миллиграммов (мг) кальция, что составляет около одной трети рекомендуемой дозы для детей младшего возраста и около одной четвертой рекомендуемой дозы для подростков. Кроме того, молоко содержит другие минералы и витамины, необходимые организму. В таблице на следующей странице показано содержание кальция в некоторых продуктах и ​​напитках с высоким содержанием кальция.Вашим детям нужно несколько порций этих продуктов каждый день, чтобы удовлетворить их потребность в кальции.

Как уговорить дочь пить молоко вместо диетической газировки? Она думает, что молоко сделает ее жирной.

Безалкогольные напитки, как правило, вытесняют богатые кальцием напитки в рационе многих детей и подростков. Фактически, исследования показали, что девушки, которые пьют безалкогольные напитки, потребляют гораздо меньше кальция, чем те, кто не пьет.

Для вашей дочери важно знать, что хорошим источником кальция не обязательно должен быть откорм.Обезжиренное молоко, нежирные сыры и йогурт, обогащенные кальцием соки и злаки, а также зеленые листовые овощи легко вписываются в здоровую диету с низким содержанием жиров. Замена даже одной газировки каждый день молоком или фруктовым коктейлем на основе молока может значительно увеличить потребление кальция.

Но мои дети не любят молоко.

Молоко — не единственный способ ощутить его преимущества. Например, попробуйте приготовить суп с овсяными хлопьями или другие каши с молоком вместо воды. На завтрак или закуску залить молоком каши. Добавьте молоко во фруктовый смузи или молочный коктейль. Шоколадное молоко и какао, приготовленные из молока, также могут увеличить количество молока в рационе вашего ребенка.

Источники кальция также могут включать унцию или две сыра для пиццы или чизбургера, чашку обогащенного кальцием апельсинового сока или небольшую упаковку йогурта.Ваши дети также могут получать кальций из темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста или бок-чой, или из таких продуктов, как брокколи, миндаль, лепешки или тофу, приготовленные с кальцием. Многие популярные продукты, такие как хлопья, хлеб и соки, теперь также содержат кальций. Чтобы убедиться, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке.

Мой сын-подросток любит молоко, но, кажется, у него расстройство желудка. Может быть, у него непереносимость лактозы?

Люди с непереносимостью лактозы плохо переваривают лактозу — сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах.Непереносимость лактозы не характерна для младенцев и детей младшего возраста, но может возникать у детей старшего возраста, подростков и взрослых. Это более распространено среди людей афроамериканского, латиноамериканского, азиатского и индейского происхождения.

Многие дети с непереносимостью лактозы способны переваривать молоко, когда его подают в небольших количествах и в сочетании с другими продуктами, такими как хлопья. Они могут переносить другие молочные продукты, такие как сыр или йогурт, даже если молоко является проблемой. Молочные продукты без лактозы теперь доступны в большинстве магазинов, и есть таблетки и капли, которые вы можете добавлять в молоко и молочные продукты, чтобы облегчить их переваривание.

Обязательно включайте много продуктов с кальцием в блюда и закуски, которые вы планируете для своих детей. Миндаль, обогащенный кальцием апельсиновый сок, лепешки, обогащенные злаки, соевые напитки и брокколи с соусом — вот несколько отличных вариантов. Хотя лучше всего получать кальций из пищи, добавки кальция также могут быть полезны.

Как читать на этикетке продукта содержание кальция

Этикетка продукта питания под названием «Пищевая ценность» показывает, насколько одна порция этого продукта вносит вклад в общее количество кальция, а также других питательных веществ, необходимых вам каждый день.Это выражается в процентах от рекомендуемой суточной нормы (% DV) кальция. Для целей маркировки это основано на ежедневной рекомендации 1000 миллиграммов кальция для людей от 19 до 50 лет. Поскольку детям и подросткам от 9 до 18 лет требуется больше кальция, их целевой% DV выше, как указано ниже:

Вот простое эмпирическое правило для оценки содержания кальция в пище: 20% дневной нормы или более — это высокий уровень кальция.Это означает, что это пища с высоким содержанием кальция и вносит много кальция в рацион. Пища с содержанием кальция 5% от дневной нормы или ниже вносит мало кальция в рацион и является его низким источником.

Если вы хотите преобразовать% DV для кальция в миллиграммы, вы можете умножить его на 10. Например, если в одноразовом контейнере йогурта указано 30% DV для кальция, он содержит 300 мг кальция (30 × 10).

Очень важно ежедневно есть много продуктов с высоким содержанием кальция. Для удовлетворения своих потребностей в кальции детям от 9 до 18 лет необходимо примерно четыре порции продуктов с 30% дневной дневной нормы кальция (300 мг каждая) или от шести до семи порций продуктов с 20% дневной дневной нормой кальция (200 мг каждая) каждую. день.Продукты с более низким% дневной нормы кальция также важны для восполнения пробелов и обеспечения того, чтобы ваши дети получали весь необходимый им кальций.

Моя дочь постоянно сидит на диете. Я должен быть обеспокоен?

Поддержание правильного веса важно для общего здоровья, но не менее важно хорошее питание. Если ваша дочь избегает употребления молока и молочных продуктов и сильно ограничивает прием пищи, вероятно, она не получает достаточно кальция. Ей требуется более сбалансированная диета, включающая нежирные молочные продукты и другие продукты, богатые кальцием.Добавки кальция также могут быть полезны, чтобы убедиться, что она получает достаточно этого необходимого питательного вещества.

Вам следует обсудить свои проблемы с врачом вашей дочери. Если ваша дочь составляет до 3 процентов американских девочек и молодых женщин с расстройствами пищевого поведения, проблема еще более серьезна. Расстройства пищевого поведения, особенно нервная анорексия, могут приводить к пропущенным или нерегулярным менструальным циклам или к полному их отсутствию, так называемой аменорее. Это признаки низкого уровня эстрогена, гормона, необходимого для развития плотности костей и достижения максимальной костной массы.У девочек с нервной анорексией переломы часто являются первым признаком заболевания. Кроме того, снижение выработки эстрогена в подростковом возрасте может увеличить риск остеопороза и переломов у вашей дочери в более позднем возрасте. В тяжелых случаях у девочек с расстройствами пищевого поведения может даже развиться остеопороз в возрасте двадцати лет, и они могут обнаружить, что повреждение костей невозможно исправить в более позднем возрасте.

Обратите внимание на следующие признаки и обратитесь к врачу вашей дочери, если вы считаете, что у вашей дочери есть или есть риск развития расстройства пищевого поведения:

• Пропущенные менструации после регулярных менструаций в течение как минимум нескольких месяцев.
• Чрезвычайная и / или нездоровая на вид худоба.
• Экстремальная или быстрая потеря веса.
• Частые диеты, такие как:
  • Ест очень мало.
  • Не есть на глазах у других.
  • Походы в туалет после еды.
  • Забота о худобе.
  • Ориентация на низкокалорийные и диетические продукты.
• Перетренированность или чрезмерная физическая нагрузка.

Следует ли давать моим детям добавки кальция?

Эксперты считают, что кальций по возможности должен поступать из пищевых источников.Однако, если вы считаете, что ваши дети не получают достаточного количества кальция из своего рациона, вы можете подумать о добавке кальция.

Как физическая активность помогает костям моих детей?

Мышцы становятся сильнее, когда мы их используем. Та же идея применима к костям: чем больше они работают, тем сильнее становятся. Любые физические упражнения отлично подходят для ваших детей, но для их костей лучше всего подходят такие нагрузки, как ходьба, бег, походы, танцы, теннис, баскетбол, гимнастика и футбол.Такие упражнения с отягощениями, как поднятие тяжестей, также могут укрепить кости. Плавание и езда на велосипеде улучшают общее состояние здоровья ваших детей, но не способствуют увеличению плотности костей. Организованные виды спорта могут приносить удовольствие и укреплять уверенность в себе, но это не единственный способ укрепить здоровье костей.

Самое главное, чтобы ваши дети проводили меньше времени в сидячем положении и больше времени на ногах и движениях. Один или с друзьями, дома или в парке один из лучших подарков, который вы можете подарить своим детям, — это пожизненная любовь к физической активности.

Можно ли слишком много заниматься?

Для большинства людей, включая детей и подростков, проблема состоит в том, чтобы получить достаточную физическую активность. Однако чрезмерные физические нагрузки и перетренированность, часто в сочетании с ограничением в еде, могут быть проблемой, особенно для некоторых спортсменок и танцоров, а также для девочек, которые становятся одержимыми похуданием. Перетренированность, как и расстройства пищевого поведения, может привести к снижению эстрогена и, в конечном итоге, к тонким костям, которые легко ломаются.

Много лет назад тренеры и тренеры нередко поощряли спортсменов быть как можно более худыми во многих видах спорта, включая танцы, гимнастику, фигурное катание, бег и дайвинг.К счастью, многие тренеры теперь понимают, что быть слишком худым — это вредно для здоровья и может отрицательно сказаться на производительности, а также на здоровье на протяжении всей жизни.

Что еще могут делать мои дети, кроме богатой кальцием пищи и физических упражнений с отягощениями, чтобы поддерживать здоровье своих костей?

Им следует избегать курения. Вы, наверное, знаете, что курение вредно для сердца и легких, но вы можете не знать, что курение вредно для костной ткани. Курение может повредить ваши кости как прямо, так и косвенно.Несколько исследований связывают курение с повышенным риском переломов. Многие опасности, связанные с курением, делают его привычкой избегать.

Вы можете подумать, что слишком рано беспокоиться о курении, но эта привычка обычно возникает в детстве или подростковом возрасте. Фактически, большинство людей, употребляющих табачные изделия, начинают обучение еще до окончания средней школы. Хорошие новости? Если ваши дети заканчивают среднюю школу как некурящие, они, вероятно, останутся такими на всю жизнь.

Дети, которые к десятилетнему возрасту усваивают правильное питание и привычки заниматься спортом, с большей вероятностью
будут носить эти привычки с собой до конца своей жизни.

У моего сына астма, и он принимает стероидные препараты, чтобы контролировать ее. Его врач сказал, что это может повлиять на его кости. Что мы можем с этим поделать?

Сама по себе астма не представляет угрозы для здоровья костей, но некоторые лекарства, используемые для лечения этого заболевания, могут оказывать негативное влияние на кости при длительном приеме. Кортикостероиды, один из видов противовоспалительных препаратов, часто назначают при астме. Эти лекарства могут уменьшить поглощение кальция из пищи, увеличить потерю кальция почками и уменьшить банковский счет костей ребенка.

Дети, страдающие астмой, нуждаются в особом уходе за своими костями, обеспечивая достаточное количество кальция наряду с упражнениями с отягощением и отягощениями. Некоторые поставщики медицинских услуг рекомендуют дополнительный прием кальция каждый день. Многие думают, что молоко и молочные продукты — отличные источники кальция и витамина D — вызывают приступы астмы, но это, вероятно, верно только в том случае, если у вашего ребенка аллергия на молочные продукты. К сожалению, это заблуждение часто приводит к ненужному отказу от молочных продуктов, что вызывает беспокойство, особенно в годы наращивания костей.

Поскольку физические упражнения часто могут вызвать приступ астмы, многие люди с астмой избегают физических нагрузок с отягощениями, которые укрепляют кости. Дети, страдающие астмой, могут более комфортно тренироваться в помещении с кондиционером, например в школьном спортзале или оздоровительном клубе.

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы получить дополнительную информацию о том, как защитить его кости, пока он принимает лекарства от астмы.

Мой 8-летний сын — смельчак и уже сломал несколько костей. Может ли у него быть такая проблема, как остеопороз в таком молодом возрасте?

Остеопороз редко встречается у детей и подростков.Когда это происходит, это обычно вызвано основным заболеванием или лекарствами, используемыми для лечения таких расстройств. Это называется вторичным остеопорозом. Это также может быть результатом генетического нарушения, такого как несовершенный остеогенез, при котором кости легко ломаются по незначительной причине или без видимой причины. Иногда причину ювенильного остеопороза не установить. Это известно как идиопатический ювенильный остеопороз. Два или более перелома с небольшой ударной нагрузкой могут быть признаком одного из этих заболеваний.

Если вас беспокоят частые переломы вашего сына, обратитесь к его врачу за дополнительной информацией.

Как я могу дозвониться до моих детей? Они точно не думают о своих костях.

Вы абсолютно правы. Исследования показали, что дети и подростки мало думают о своем здоровье. Например, их решения о диете и физических упражнениях редко принимаются на основе того, «что для них хорошо». Но мы также знаем, что вы оказываете гораздо большее влияние на решения и поведение своих детей, чем вы думаете. Например, многие подростки, когда их спрашивают, кто оказал наибольшее влияние на их жизнь, называют родителей раньше друзей, братьев и сестер, бабушек и дедушек и романтических партнеров.

Некоторые расстройства, лекарства и поведение, которые могут повлиять на пиковую костную массу

Первичные расстройства

Ювенильный артрит
Сахарный диабет
Несовершенный остеогенез
Гипертиреоз
Гиперпаратиреоз
Синдром Кушинга
Синдромы мальабсорбции
Нервная анорексия
Болезнь почек
Болезнь печени

Лекарства

Некоторые противосудорожные препараты (например, от эпилепсии)
Кортикостероиды (например,g., при ревматоидном артрите, астме)
Иммунодепрессанты (например, от рака)

Поведение

Длительное отсутствие активности или неподвижность
Недостаточное питание (особенно кальций, витамин D)
Чрезмерные физические нагрузки, ведущие к аменорее
Курение
Злоупотребление алкоголем

Лучший способ помочь своим детям развить здоровые привычки в жизни — это быть хорошим примером для подражания. Исследования показывают, что у активных детей есть активные родители. Если вы ставите физическую активность своим приоритетом и изо всех сил стараетесь поддерживать здоровую диету, включая большое количество кальция, скорее всего, ваш позитивный образ жизни «отразится» на них на этом пути.Вот что вы можете сделать:

• Будьте образцом для подражания. Пейте молоко во время еды, ешьте закуски, богатые кальцием, и делайте много упражнений с отягощениями и отягощениями. Не курите.
• Включите в семейный обед продукты, богатые кальцием.
• Подавайте обезжиренное или нежирное молоко во время еды и закусок.
• Запаситесь закусками, богатыми кальцием, которые легко найти голодным детям, например:

  • Сырные кубики и струнный сыр.

  • Пудинги на одну порцию.

  • Йогурт и замороженный йогурт.

  • Каша с нежирным молоком.

  • Брокколи с йогуртовым соусом.

  • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

  • Индивидуальные сырные пиццы.

  • Тортилья, обогащенные кальцием.

  • Миндаль.

• Ограничьте доступ к безалкогольным напиткам и другим закускам, которые не содержат кальций, не храня их в доме.
• Помогите своим детям найти различные виды физической активности или спорта, которыми им нравится заниматься.
• Установите жесткое ограничение по времени для малоподвижных занятий, таких как просмотр телевизора, компьютеры и видеоигры.
• Научите своих детей никогда не начинайте курить , так как это вызывает сильную зависимость и токсично.
• Обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения и перетренированности, особенно у девочек-подростков и девочек, и сразу же решайте эти проблемы.
• Обсудите с педиатром ваших детей состояние их костей.Если у вашего ребенка особое заболевание, которое может мешать развитию костной массы, спросите врача, как минимизировать проблему и защитить здоровье костей вашего ребенка.
• Поговорите со своими детьми об их здоровье костей и дайте им понять, что это для вас является приоритетом. Ваши дети могут не задумываться о здоровье, но их, вероятно, привлекают такие преимущества для здоровья, как энергия, уверенность, привлекательная внешность и сила.

Где я могу получить дополнительную информацию?

NIH Остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Бесплатный звонок: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Электронная почта: NIHBoneInfo @ mail.nih.gov
Веб-сайт: https://www.bones.nih.gov

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS)
Информационный центр
Национальные институты здравоохранения

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Телефон: 301-495-4484
Бесплатный звонок: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Факс: 301-718- 6366
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: https://www.niams.nih.gov

Национальный фонд остеопороза

251 18th Street S, Suite 630
Arlington, VA 22202
Телефон: 202-223-2227
Бесплатный звонок: 800-231-4222
Веб-сайт: https: // www.nof.org

Для справки

Этот информационный бюллетень содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. При разработке этого информационного бюллетеня мы включили самую свежую (точную) доступную информацию. Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

Для получения обновлений и по любым вопросам о любых принимаемых вами лекарствах, пожалуйста, свяжитесь с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) по бесплатному телефону 888-INFO-FDA (888-463-6332) или посетите его веб-сайт https: // www. .fda.gov. Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите веб-сайт Drugs @ FDA по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA — это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска.

Для получения обновленной информации и вопросов о статистике, пожалуйста, свяжитесь с Национальным центром статистики здравоохранения при Центрах контроля и профилактики заболеваний по бесплатному телефону 800-232-4636 или посетите его веб-сайт https://www.cdc.gov/nchs.

Публикация NIH № 18-5186-E

Лучшие 5 подщелачивающих продуктов, богатых кальцием: Часть 1

Я признаю, что мне больше всего нравится, когда дело доходит до Foundation Foods Программы лечения остеопороза.

В то время как я наслаждаюсь широким выбором блюд и люблю пробовать новые блюда, на самом деле я возвращаюсь к старым фаворитам снова и снова по разным причинам.

И одна из этих причин — исключительное содержание питательных веществ, особенно кальция.

Органический кальций, содержащийся в пищевых продуктах, легко усваивается, и я всегда рекомендую получать как можно больше этого минерала с пищей. Неорганический кальций, такой как карбонат кальция, цитрат кальция, ди- и трикальцийфосфат, был связан с сердечно-сосудистыми проблемами, включая сердечный приступ, особенно в больших дозах, содержащихся в популярных добавках.

Вот почему я делюсь этим списком из 5 самых богатых кальцием подщелачивающих продуктов Foundation Foods. Это удобный справочник, чтобы узнать, когда вам нужно увеличить потребление кальция и / или сбалансировать pH рациона.

Вы заметите, что в следующем списке нет молока, хотя ваш врач, возможно, посоветовал вам пить его от остеопороза. Это потому, что молоко настолько закисляет, что кальций в нем «выводится». На самом деле, молоко настолько закисляет, что фактически приводит к потере кальция из костей!

Во второй части я поделюсь некоторыми вкусными рецептами и советами по приготовлению этих продуктов.Так что следите за обновлениями!

1. Миндаль (цельный — сырой): 1/4 стакана: 94 мг кальция

Миндаль на самом деле родственен персикам и абрикосам, и миндальное дерево во фруктах похоже на них. Когда вы едите миндаль, вы едите косточку или косточку его плода.

Эти ароматные орехи можно найти в магазинах круглый год, но в середине лета они находятся в разгаре сезона. Миндаль великолепно едят в чистом виде, и он является отличной закуской, которую можно взять с собой куда угодно. Кроме того, они достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать в сладких и соленых блюдах.

Многие люди спрашивают, чем жареный миндаль лучше сырого. Как всегда, я рекомендую разнообразие — некоторые данные показывают, что жареный миндаль легче переваривается, но некоторые ключевые питательные вещества повреждаются при нагревании; поэтому употребление их в обоих направлениях гарантирует, что вы получите все, что может предложить миндаль.

Как миндаль помогает сохранять ваши кости молодыми и здоровыми

Конечно, высокое количество биодоступного кальция в миндале является наиболее заметным преимуществом для здоровья костей. Но в миндале есть и другие базовые добавки, такие как витамин Е, марганец, медь и магний, которые сохраняют ваши кости молодыми и крепкими.

Миндаль — один из немногих подщелачивающих орехов, и он богат полезными мононенасыщенными жирами (Омега-3), тем же типом жиров, что и оливковое масло. Эти жиры фактически способствуют усвоению кальция и повышают гибкость костей в молодом возрасте за счет усиления синтеза коллагена. ¹

Миндаль полезен для общего состояния здоровья

Те же полезные жиры, которые способствуют укреплению костей, также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Вероятно, это связано с антиоксидантным действием витамина Е и снижающим уровень холестерина действием мононенасыщенных жиров миндаля.Кроме того, высокое содержание магния в миндале способствует здоровью сердечной мышцы.

Еще одно полезное действие миндаля для здоровья сердца: он содержит калий, но очень мало натрия, тем самым обеспечивая защитный эффект от высокого кровяного давления и атеросклероза.

2. Брокколи (приготовленная): 1 стакан: 62 мг кальция; (в сыром виде): 43 мг кальция

Брокколи относится к семейству крестоцветных, поэтому относится к той же категории, что и цветная капуста. Латинское название брокколи Brassica oleracea, родом из Италии, связано с особенностями ее разветвленного роста.Древние римляне вывели брокколи из дикой капусты. Его привезли в Америку итальянские иммигранты, где он вступает в сезон зимой.

Брокколи доступен круглый год в большинстве магазинов, и вы обнаружите, что органический сорт не сильно отличается по цене от выращенного традиционным способом.

Как брокколи сохраняет ваши кости молодыми и здоровыми

Брокколи на пару содержит довольно много кальция, а также витамины A и K, важные предшественники для метаболизма витамина D.Он богат различными витаминами группы В, марганцем, витамином Е, холином, калием и медью. Брокколи также полна витамина С, фундаментальной добавки, которая также является антиоксидантом.

На самом деле брокколи оказывает на организм значительное детоксикационное действие. Он содержит d-глюкарат, химическое вещество для детоксикации, которое сигнализирует вашему организму «отпустить» опасные токсины. Он делает это путем подавления фермента, который говорит вашему телу «удерживать» токсины.

Знаете ли вы, что брокколи также содержит жирные кислоты Омега-3? Одна чашка содержит около 200 мг противовоспалительных альфа-линолевых кислот (ALA).

Брокколи полезен для вашего здоровья в целом

Многие спасатели беспокоятся о здоровье щитовидной железы, и их предупреждают, что нельзя есть крестоцветные овощи. Если вас это беспокоит, не волнуйтесь! В программе борьбы с остеопорозом есть много других продуктов, так что вы все равно можете построить более крепкие и молодые кости с помощью своего рациона.

Но для тех, кто все же ест брокколи, есть много преимуществ для здоровья.

Брокколи играет важную роль в профилактике рака.Исследования показывают, что это связано со способностью брокколи разорвать раковый цикл хронического воспаления и окислительного стресса.

3. Капуста (измельченная — сырая): 1 стакан: 137 мг кальция; (приготовленные): 179 мг

Вот еще один овощ семейства крестоцветных, который доступен круглый год. Как и брокколи, капуста происходит от дикой капусты и была завезена в Европу около 600 г. до н. Э. странствующими кельтами. Он оставался популярным «крестьянским угощением» на протяжении всего средневековья, попав в Америку в 17 веке.

Капуста капуста — это очень питательный и низкокалорийный продукт. Его сезон длится с зимы до ранней весны, и в это время он имеет более сладкий вкус.

Как капуста сохраняет ваши кости молодыми и здоровыми

Богатая биодоступным кальцием капуста содержит и другие важные питательные вещества для костей. Он содержит удивительное количество витамина K Foundation Supplement — 1062 микрограмма на приготовленную чашку — который регулирует выработку остеокластов, работая синергетически с витамином D. Кальцификация костей фактически зависит от витамина K, потому что этот витамин активирует остеокальцин, белок Gla, путем химического изменения.

Кале также содержит впечатляющее количество витаминов А и С и богат витаминами группы В, магнием и даже жирами Омега-3.

Витамин К противопоказан людям, принимающим разжижающие кровь препараты; Ваш врач, скорее всего, предупредит вас о взаимодействии этого питательного вещества и любого рецепта, который вы принимаете.

Капуста полезна для вашего общего здоровья

Капуста не имеет себе равных по плотности и разнообразию питательных веществ, а содержание антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ делает ее лучшим выбором для профилактики рака.Кроме того, теперь исследования показывают, как капуста снижает уровень холестерина: клетчатка капусты связывается с некоторыми желчными кислотами, присутствующими в кишечнике. Печень использует холестерин для образования желчи, поэтому, когда клетчатка капусты связывается с желчными кислотами, печень расходует запасы холестерина, чтобы вырабатывать больше желчи. Другими словами, он заставляет холестерин «двигаться» и, таким образом, снижает уровень холестерина в крови.

4. Семена кунжута (сырые): ¼ чашки: 351 мг кальция

Эти крошечные, богатые питательными веществами семена — одни из моих любимых, особенно когда из них делают тахини.

Говорят, что семена кунжута являются старейшей в мире приправой, выращиваемой с доисторических времен. Семена, вероятно, возникли в Индии, а оттуда распространились по Ближнему Востоку, Африке и Азии. Древние египтяне добавляли их в хлебное тесто. При созревании семенные коробочки открываются — отсюда и выражение «открой кунжут». Кунжутное масло исключительно стабильно при хранении.

Это крошечное хрустящее семечко было завезено в Америку из Африки в конце 17 века.

Как семена кунжута сохраняют ваши кости молодыми и здоровыми

Выше я отмечал, что семена кунжута содержат 351 мг кальция на чашки.Это больше, чем содержание кальция в полной чашке молока!

Семена кунжута содержат мощное трио меди, цинка и марганца. Эти микроэлементы работают вместе, чтобы вырабатывать супероксиддисмутазу (СОД), важный антиоксидант, который нужен вашим костям, чтобы они были крепкими и гибкими. SOD нацелен на самые распространенные свободные радикалы, перекись и супероксид, предотвращая окислительный стресс и предотвращая эффекты старения.

Кроме того, низкий уровень цинка напрямую связан с остеопорозом позвоночника и бедер. ²

Семена кунжута также содержат базовые добавки магния и витамина B1.

Семена кунжута полезны для вашего общего здоровья

Присутствие сезамина и сезмолина, типов клетчатки, определяет способность семян кунжута снижать уровень холестерина ³ и предотвращать высокое кровяное давление. ⁴ Эти волокна также повышают уровень витамина Е в организме, а сезамин защищает печень от окислительного повреждения.

Медь в семенах кунжута хорошо известна своей способностью уменьшать боль при артрите и отек, поскольку медь участвует во множестве противовоспалительных ферментных процессов.Медь также играет роль в производстве коллагена и эластина, которые жизненно важны для сохранения гибкости костей и сохранения молодости кожи. Кроме того, коллаген и эластин придают кровеносным сосудам решающую эластичность.

Содержание кальция и магния в семенах кунжута может помочь предотвратить мигрень, а магний, как известно, восстанавливает здоровый режим сна (особенно во время менопаузы).

Мы поговорим более подробно о подготовке семян кунжута для употребления в пищу во второй части, а сейчас я хочу отметить, что удаление шелухи семян кунжута снижает содержание кальция в этих семенах более чем наполовину.Но кальций, присутствующий в шелухе, представляет собой оксалат кальция, который не так биодоступен, как кальций, содержащийся в ядре (лущеные семена).

5. Йогурт (простой): 1 стакан: 300 мг кальция

Да, есть молочный продукт, который подщелачивает и полезен для ваших костей!

Как и кунжутное семя, йогурт существует уже тысячи лет. Некоторые кочевые культуры сушили йогурт для удобства транспортировки и предотвращения порчи.

Органический йогурт, полученный от коров травяного откорма, является наиболее здоровой формой этого корма, поскольку он приводит к более высокому уровню жиров Омега-3 и конъюгированной линолевой кислоты (CLA).

Как йогурт сохраняет ваши кости молодыми и здоровыми

Хотя количество кальция слегка варьируется в зависимости от содержания жира, йогурт по-прежнему является богатым источником этого жизненно важного минерала. Он содержит цинк, калий, а также витамины B2, B5 и B12.

Йогурт богат пробиотиками, полезными для костей, которые синтезируют витамины K, B9 и B12 (базовые добавки). Кроме того, пробиотики на самом деле увеличивают плотность костей, ⁵ , скорее всего, из-за антиоксидантного, противовоспалительного действия этих «хороших микробов».”

Пробиотики в йогурте также снижают количество присутствующей лактозы почти вдвое, потому что полезные бактерии расщепляют лактозу для употребления в пищу.

Йогурт полезен для общего состояния здоровья

Сочетание протеина и пробиотиков в йогурте помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Йогурт усиливает иммунный ответ, стимулируя выработку провоспалительных цитокинов ⁶ , что делает йогурт идеальным дополнением к вашему рациону в сезон простуды и гриппа.(Когда дело доходит до иммунного ответа, здоровая временная воспалительная реакция имеет решающее значение.)

Кальций из продуктов питания — идеальный вариант, но необходимы добавки

Теперь, когда мы погрузились в эти 5 основных продуктов, богатых кальцием, мне нужно Чтобы сделать важный вывод: сложно, если вообще возможно, получать весь необходимый вам кальций из продуктов питания.

С одной стороны, у вас может не быть доступа к этим основным содержащим кальций продуктам питания на ежедневной основе. Кроме того, важно разнообразие — вашим костям нужно много питательных веществ, чтобы восстановить их молодую прочность на разрыв и сопротивление переломам.Так что в другие дни вам стоит сосредоточиться на других питательных веществах.

Имейте в виду также, что современные методы ведения сельского хозяйства производят продукты, которые просто не содержат кальция (и других питательных веществ), который они содержали поколение назад.

Вот почему биодоступная добавка органического кальция имеет решающее значение.

Как я пишу в программе обращения с остеопорозом, 800 мг в день — это все, что вам нужно органического кальция, потому что он легко усваивается.

TrueOsteo — идеальная добавка кальция

Я принимаю TrueOsteo ™ в качестве своей обычной добавки с кальцием и очень доволен результатами.TrueOsteo ™ содержит AlgaeCal, морской кальций, полученный из водорослей.

В отличие от типичных добавок кальция, сделанных из камня, AlgaeCal производится из живых органических водорослей, и кальций всасывается в ваши кости. Напротив, неорганический кальций может откладываться в артериях и других тканях, потому что ваше тело просто не может использовать его в больших количествах.

Я смог работать с производителями TrueOsteo ™, чтобы принести вам купон на скидку 20%, эксклюзивный для Savers. Просто введите SAVEOURBONES при оформлении заказа и получите скидку 20% на первый заказ!

Обратите внимание, что TrueOsteo ™ доставляется только в США, Канаду, Великобританию, Ирландию, Австралию и Новую Зеландию.

Я приглашаю вас нажать здесь, чтобы узнать больше о TrueOsteo ™.

До следующего раза,

ч Ссылки

¹ Крюгер М., Хорробин Д. «Метаболизм кальция, остеопороз и незаменимые жирные кислоты: обзор». Прогресс в исследованиях липидов. Том 36. Сентябрь 1997 г.

² Хюн Т., Барретт-Коннор Э., Милн Д.; «Потребление цинка и концентрация в плазме у мужчин с остеопорозом: исследование Ранчо Бернардо.Американский журнал клинического питания, Vol. 80, № 3, 715-721. Сентябрь 2004 г.

³ Hirata F, Fujita K, Ishikura Y, et al. Гипохолестеринемический эффект кунжутного лигнана у человека. Атеросклероз, 26 апреля 1996 г .; 122 (1): 135-36. 1996. PMID: 11740.

⁴ Кита С., Мацумура Ю., Моримото С. и др. Антигипертензивный эффект сезамина. II. Защита от двухпочечной, однократной почечной гипертензии и гипертрофии сердечно-сосудистой системы. Биол Фарм Булл 1995 Сентябрь; 18 (9): 1283-5.1995. PMID: 11760.

⁵ McCabe, Laura, et al. «Использование пробиотиков снижает воспаление кишечника и увеличивает плотность костей у здоровых мышей-самцов, но не у самок». Журнал клеточной физиологии. DOI: 10.1002 / jcp.24340. Интернет. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcp.24340/abstract

⁶ Meyer, AL, et al. «Пробиотик, как и обычный йогурт, может усилить стимулированное производство провоспалительных цитокинов». Журнал питания человека и диетологии.2007 декабрь; 20 (6): 590-8. Web. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18001380

Не знаете, что такое кальций? Прочтите это

Недавнее исследование кальция показало, что у тех, кто принимал добавки кальция, вероятность инфаркта миокарда (ИМ) или сердечного приступа на 86% выше, чем у тех, кто этого не делал, и более чем вдвое выше вероятность инфаркта миокарда. (МИ), чем в предыдущем исследовании, о котором я писал некоторое время назад. ¹

В последнем исследовании ученые Цюрихского университета наблюдали за почти 24 000 участников в течение в среднем 11 лет и задокументировали 354 сердечных приступа, 260 инсультов и 267 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. ¹

курильщиков были включены в исследование!

Удивительно, но курильщики были включены в исследование, целью которого было:

«… оценить связь потребления кальция с пищей и добавок кальция с ИМ и риском инсульта и общей смертностью от ССЗ». ¹

Хотя в исследовании упоминается, что «корректировки» были сделаны для курильщиков и других факторов, влияющих на ситуацию, таких как возраст, вес и ИМТ, курильщики по-прежнему принимались в качестве участников исследования.Зная это, взгляните на приведенную ниже цитату, где исследователи открыто признают, что среди пользователей пищевых добавок было больше курильщиков и, что еще хуже, они курили дольше, чем те, кто потреблял кальций с пищей для исследования. Вот цитата:

«По сравнению с теми, кто не употреблял кальциевые добавки, чаще были женщины, физически более активны и реже страдали избыточным весом / ожирением. С другой стороны, пользователи добавок кальция имели более пожилой возраст, общий более низкий уровень образования и более длительный период курения.” ¹

Но это еще не все, потому что исследователи показывают…

Незнание пищевых добавок

Их наблюдения отражают плохое знание основ витаминов и минералов. Взгляните, например, на цитату ниже.

«У пользователей добавок кальция было статистически значимое повышение риска инфаркта миокарда среди пользователей добавок кальция, что согласуется с результатами двух метаанализов клинических испытаний. Более выраженное увеличение наблюдалось среди пользователей, употребляющих только добавки кальция, что позволяет предположить, что этот неблагоприятный эффект вызван в основном самими добавками кальция.” ¹

Обратите внимание на то, что добавки кальция снова выделяются как виновники более серьезных сердечно-сосудистых событий, без различия формулы и особенно в отсутствие других добавок.

Для близоруких исследователей это показатель того, что они могут полностью винить кальций — любую форму кальциевых добавок. Отойдя от своего обычного микрокосмического анализа, на этот раз они по иронии судьбы сосредоточились на лесу, а не на деревьях.

Очевидно, они, кажется, не знают, что когда дело доходит до пищевых добавок,

Речь идет о синергии …

Питательные вещества взаимодействуют в организме, и их правильное действие зависит от присутствия или отсутствия других питательных веществ. В случае кальция, например, витамин D необходим для его оптимального усвоения. С другой стороны, фосфор увеличивает выведение кальция.

А магний, который медицинский истеблишмент чаще всего игнорирует, имеет решающее значение для транспорта ионов (например, кальция) через клеточные мембраны.Более того, по данным Института Лайнуса Полинга:

«Известно, что недостаточный уровень магния в крови приводит к низкому уровню кальция в крови, устойчивости к действию паратироидного гормона (ПТГ) и устойчивости к некоторым эффектам витамина D.» ²

Это всего лишь несколько примеров, и с учетом этого легче понять, почему у тех, кто принимал только добавки кальция, были самые тяжелые побочные эффекты. Кальций, который они принимали, не использовался организмом должным образом.

Но это еще не все. Недавнее исследование потребления кальция и витамина D пришло к выводу, что:

«Добавки кальция с витамином D или без него незначительно увеличивают риск сердечно-сосудистых событий, особенно инфаркта миокарда». ³

Другими словами, прием добавок кальция (опять же, без разницы, какой тип кальция когда-либо упоминался в исследовании) вместе с витамином D все же показал небольшое увеличение ИМ. Это потому, что…

Речь идет о качестве…

Как я писал в Программе обращения с остеопорозом:

«Исследования показали, что прием неорганического кальция, обычно производимого из камня и известняка, может принести больше вреда, чем пользы … использовать органические добавки, особенно полученные из морских водорослей, потому что организм обращается с ними как с пищей, и, следовательно, это наиболее биодоступная форма кальция.

Ключевое слово, которое имеет решающее значение, — это «биодоступность». Давайте посмотрим на его определение:

«Степень, в которой лекарство или другое вещество становится доступным для ткани-мишени после введения». ⁴

Другими словами, то, что кальций циркулирует в крови, не означает, что организм может его использовать. Это объясняет, почему неиспользованный остаток кальция может блокировать артерии, вызывать или усугублять сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и даже имитировать артрит, а также целый ряд других проблем со здоровьем.

Что следует искать в добавке с кальцием

• Добавки для тональных средств

  Тип кальция и комбинация минералов в добавке имеют большое значение, и, в частности, наличие как можно большего количества добавок для основы. Это витамины и минералы, которые действуют синергетически друг с другом, питая и укрепляя ваши кости, и включают магний, цинк, кремний, бор, марганец, витамин D3 и витамин K2.

• Органический кальций

  Идеальная добавка кальция — из органического источника, поэтому, как и питательные вещества в пище, организм распознает ее и использует ее с максимальной эффективностью, предотвращая тем самым пагубное накопление кальция в организме.Как вы уже знаете, то, что не может сделать кальциевая добавка, не менее важно, чем то, что может сделать кальциевая добавка. Ясно, что организм не будет использовать неорганический кальций из горных пород так же, как кальций из растений. Кроме того, с органическим кальцием его высокая биодоступность позволяет вам принимать меньшую дозу, чем если бы вы принимали каменный кальций, что само по себе является преимуществом. Но кальций — не единственная добавка, которая лучше органической. Все базовые добавки лучше всего получать из органических источников.

• Дополнительные и уникальные ингредиенты, полезные для костей

  Если у вас есть программа обращения с остеопорозом, вы уже знаете, что здоровье костей — это больше, чем просто витамины и минералы. По этой причине я посвятил целую главу стрессу и его пагубному влиянию на кости, поскольку он приводит к повышению уровня кортизола. Как член сообщества вы также знаете, что я поощряю детоксикацию в целом, и даже больше, если вы принимали лекарства от остеопороза в прошлом.

Идеальная добавка кальция, которая нашла меня!

Одним из многих образцов продукта, которые я получил не так давно, была органическая пищевая добавка с кальцием, сделанная из морских водорослей Algaecal®, под названием TrueOsteo ™

Производитель попросил меня рассмотреть и, возможно, одобрить ее.

Я был удивлен, обнаружив, что в его состав также входят важнейшие базовые добавки, такие как магний, витамин K2, витамин D3 и другие микроэлементы для костной ткани.

Кроме того, мне было приятно обнаружить, что он содержит ценные экстракты фруктов и растений, которых вы не найдете в других добавках. Это:

• Экстракт плодов амлы: , также известный как индийский крыжовник, это богатый источник органического витамина С, который является основной добавкой, которая помогает вырабатывать коллаген — одну из многих его функций, связанных с костями.Экстракт плодов амлы также обладает мощным противовоспалительным действием и может помочь пищеварению, способствуя правильному усвоению полезных для костей питательных веществ.
• Экстракт листьев кинзы и водоросли хлореллы: вместе эти два ботанических препарата могут помочь вам вывести токсины из организма и защитить вас от накопления нежелательных тяжелых металлов, таких как ртуть.
• Ashwagandha: исследования показали, что экстракт растения ашваганда Sensoril® снижает уровень кортизола в организме на двузначные числа, помогая защитить ваши кости от разрушительного воздействия гормона стресса кортизола. ⁵ А поскольку экстракт уравновешивает уровни кортизола, если ваш уровень кортизола в норме, Sensoril® не приведет к их снижению.

Правильная добавка кальция может иметь огромное значение…

Я был настолько впечатлен уникальной комбинацией ингредиентов, что связался с производителем TrueOsteo ™ и смог организовать специальный купон на 20% скидку , доступный исключительно для Сообщество Save Our Bones.

Нажмите здесь, чтобы заказать TrueOsteo, затем введите код купона SAVEOURBONES на странице оформления заказа, чтобы сэкономить 20% на вашем заказе.

Я хотел бы, чтобы вы попробовали TrueOsteo ™, чтобы вы могли максимально увеличить свой рост костей с помощью лучших органических добавок кальция, доступных сегодня.

Получите TrueOsteo сегодня →

Плюс они предлагают годовую гарантию возврата денег.

Если по какой-либо причине вы не удовлетворены TrueOsteo ™, вы можете вернуть оставшиеся баллоны в любое время в течение следующего года для возврата.

Подробнее о TrueOsteo ™ здесь →

Обратите внимание, что TrueOsteo доставляется только в США.С., Канада, Великобритания, Ирландия, Австралия и Новая Зеландия. Так что, если вы живете в другом месте, приносим извинения за неудобства.

На здоровье ваших «органических» костей!

Ссылки

¹ Li K, Kaaks R, Lenseisen J, Rohrman S. «Связь потребления кальция с пищей и добавок кальция с инфарктом миокарда, риском инсульта и общей смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в Гейдельбергской когорте в Европейском проспекте. Исследование рака и питания (EPIC — Гейдельберг).”Сердце 2012; 98: 920-925.
² http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/magnesium/
³ Болланд MJ, Gray A, Aveneil A, Gamble GD, Reid IR. «Кальциевые добавки с витамином D или без него и риск сердечно-сосудистых событий: повторный анализ набора данных с ограниченным доступом и метаанализ Инициативы по охране здоровья женщин». BMJ. 2011 19 апреля; 342: d2040.
⁴ http://www.biology-online.org/dictionary/Bioavailability
⁵ Biswajit A, PhD et al.«Стандартизированный экстракт Whitania Somnifera значительно снижает параметры, связанные со стрессом, у людей с хроническим стрессом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Журнал Американской ассоциации нутрицевтиков (JANA) Vol. 11, № 1, 2008.

5 основных вопросов о кальции

Знаете ли вы, что кальций является самым распространенным минералом в организме?

Сегодня, продолжая свою последнюю статью о кальции, я отвечу на пять основных вопросов об этом важном минерале.

Приступим…

1. В чем разница между органическим и неорганическим кальцием?

Это связано с тем, что можно назвать Кругом Жизни. Вот как это работает. Земная кора содержит кальций, который содержится в таких породах, как гранит и известняк. Неорганический кальций и другие минералы усваиваются растениями, превращая неорганические минералы в органические элементы, которые может использовать организм.

Есть веская причина, по которой Попай ел шпинат, а не гвозди! Он не мог переваривать и усваивать железо, содержащееся в гвоздях.Мы не можем извлечь пользу из кальция из камней, потому что клетки не распознают его как жизнеспособный элемент, дающий жизнь. Это объясняет проблемы со здоровьем, вызванные приемом добавок неорганического кальция, и то, почему вам не нужно беспокоиться об этом, если вы принимаете добавки с органическим кальцием, такие как TrueOsteo.

2. Сколько кальция мне нужно принимать?

Ответ: это зависит от обстоятельств. Потому что не все виды кальция усваиваются организмом одинаково. Другими словами, это связано с биодоступностью.Поэтому, если вы принимаете кальций с высокой биодоступностью, вы можете принимать меньше, чем, например, карбонат кальция, который неорганичен. Вам всегда лучше ошибаться в отношении низкого уровня, особенно если вы принимаете неорганический кальций.

Например, TrueOsteo, вы принимаете четыре капсулы в день (две капсулы во время одного приема пищи, затем две капсулы во время другого приема пищи) и получаете 790 мг кальция в день. Это идеальная дозировка кальция. Также отличной идеей является употребление в пищу продуктов Foundation, богатых кальцием, таких как капуста, брокколи и фасоль, и это лишь некоторые из них.

3. Являются ли коралловый кальций и кальций в яичной скорлупе органическими?

Поскольку коралл — это живой организм, было бы логично предположить, что кальций, содержащийся в кораллах, также является органическим. Однако это не так. Как и в случае с яичной скорлупой (и всеми моллюсками), обе они сделаны из неорганического карбоната кальция. Вам лучше принимать добавки с органическим кальцием.

4. Является ли кальций хелатным с аминокислотами органическим или неорганическим?

Хелатирование — это процесс, при котором молекула минерала, в данном случае кальция, связывается с аминокислотой, поэтому пищеварительная система распознает ее как пищу.Аспартат кальция, малат цитрата кальция и глюконат кальция являются примерами кальция, хелатированного с аминокислотами, которые обычно содержатся в добавках. Они являются хорошим вторым выбором после органического кальция, такого как тот, который содержится в TrueOsteo, в качестве первого выбора.

5. Могу ли я получить весь необходимый мне кальций из пищи?

Получать дополнительный кальций из продуктов — это отличная идея, но очень трудно достичь желаемого уровня кальция без использования добавок в качестве исходного уровня. В получении кальция из продуктов так хорошо то, что они также обычно содержат другие ценные питательные вещества.

Например, миндаль, один из продуктов Foundation, включенных в программу борьбы с остеопорозом, является отличным источником нескольких добавок Foundation, включая кальций, магний, цинк, бор, медь и кремний.