Как выбрать петли TRX: особенности TRX разных поколений

В продаже можно встретить различные вариации петель TRX, и разобраться в их многообразии неподготовленному человеку бывает достаточно трудно. Чтобы помочь сделать правильный и осмысленный выбор, разберем существующие типы, серии и поколения петель TRX, а также их комплектацию и используемую фурнитуру.

Какие серии TRX бывают?

Если разбирать петли TRX по сериям, то их существует всего две. Для профессионального использования (Professional), как правило, они имеют желтый и черный цвет строп и обозначаются производителем аббревиатурой PRO или просто индексом P в обозначении модели. Наиболее частая область применения – оборудование ими фитнес-центров, поскольку они способны выдерживать достаточно интенсивные нагрузки.

Для индивидуального использования в домашних тренировках подойдет Force Kit (тактическая серия петель TRX). Изначально она разрабатывалась для тренировки солдат, и основным заказчиком выступали вооруженные силы.

Но как это водится, снаряжение для армии начало пользоваться огромной популярностью и у гражданских лиц, поэтому сейчас петли тактической серии можно купить в магазинах спортивного снаряжения. Их отличительной особенностью является индекс Т в обозначении модели и сочетание черного и зеленого (хаки) цветов в оформлении строп.

Отличия петель 1-го и 2-го поколения

Петли TRX 1-го и 2-го поколений по конструкции очень похожи. Основным отличием является наличие в системах второго поколения основного карабина, который конструктивно позволил реализовать в подвесе две петли – стабилизирующую и замыкающую.

Последняя служит для реализации функции естественного ограничителя, не позволяя ручкам или лямкам для ног, при натяжении строп, перемещаться более чем на 10 см. Данное решение существенно повышает безопасность атлета, при выполнении упражнений, особенно когда ноги спортсмена находятся в петлях, таких как: планка, отжимания, выпады и т.д. Более того, наличие замыкающей петли позволяет полностью исключить «свободный ход» системы, для этого необходимо зацепить замыкающую петлю за основной карабин.

Еще одним отличием между снарядами разных поколений является фурнитура, во втором поколении она более мощная, способная переносить большие нагрузки. Это утверждение справедливо для подвесного и основного карабинов. Замыкающие пряжки в обоих поколениях одинаковы.

Что касается такой немаловажной детали как рукоятки петель TRX – в обоих поколениях используются пластиковые обоймы с уретановыми вставками. Такое решение долговечно, но не лишено недостатков. При контакте с влагой этот материал разрушается и быстро приходит в негодность. Поэтому в последующих поколениях применяются прорезиненные ручки петель, что существенно сказывается на их долговечности.

Чем отличаются TRX Pack 2 от TRX Pack 3?

Что касается применяемой фурнитуры, то, как говорилось ранее – она более надежна и способна выдерживать большую нагрузку. Это особенно заметно при сравнении регулировочных пряжек. В третьем поколении они имеют меньший вес, более эргономичны, что позволяет изменять нагрузку буквально одним пальцем.

В профессиональных системах третьего поколения применяют пряжки, оснащенные системой плавного защелкивания – с увеличением нагрузки стропы зажимаются более сильно. Также в профессиональной серии часто можно встретить карабины, оснащенные замком, отпираемым ключом. Это решение обеспечивает сохранность снаряда в местах с большой проходимостью людей, к примеру, в крупных фитнес-центрах. Не имея ключа, исключается возможность самостоятельного снятия и перевески петель TRX.

В чем плюсы TRX-петель четвертой серии?

Появившееся во второй половине 2017 года на рынке Украины четвертое поколение петель TRX отличалось от предшественников возможностью регулировки размера петель для ног. Такое решение позволяет осуществлять тренировки без обуви, что особенно актуально при проведении занятий йогой. При возможности регулировки петли существенно снижается вероятность, что нога «провалится» в нее.

Небольшие изменения получили и ручки петель – они изготовлены из более мягкого, прорезиненного материала и имеют антибактериальное покрытие.

Что в итоге выбрать?

Подводя итоги, при выборе петель TRX следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• Любое поколение подвесных систем обеспечит функциональные тренировки, но чем новее поколение, тем комфортней и удобней будет пользоваться снаряжением;
• Подбирая петли TRX для домашнего использования свой выбор целесообразней остановить на более ранних поколениях, поскольку, особенно начинающему спортсмену, ключевым фактором выступает цена, а петли первых поколений дешевле, как правило, на 40-50%;
• Остановив свой выбор на 2-м поколении, не пожалейте средств, и приобретите 3-е. Разница в цене невелика, зато получите больший функционал и комфорт во время тренировок;
• При оснащении спортивного зала или фитнес центра выбор однозначно должен быть в пользу профессиональной серии, специально разработанной для значительных нагрузок на них;
• Для тренировок на улице наиболее хорошо подойдут петли тактической серии. Такие модели, за счет цветового решения, менее марки, а некоторые из них дополнительно оснащаются удобным рюкзаком для переноски.

6 «грехов» TRX

Лето – отличное время для занятий на открытом воздухе! А потому самое время отправиться тренироваться в местный парк, на пляж или просто на задний двор вашего дома.

TRX очень удобно брать с собой — он легкий и компактный. Так что вы можете наслаждаться летом, свежим воздухом, солнцем и тренировками одновременно!

Ярослав Сойников — сертифицированный Мастер-тренер курса TRX STC, TRX RIP, TRX Sport Medicine — расскажет вам, как правильно использовать ваш ТRХ за пределами тренажерного зала – в помещении и на отрытом воздухе, так, чтобы вы могли заниматься в любом месте.

Как выбрать оптимальное место для тренировок с петлями ТRХ?

Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться при тренировках с TRX?

Проверяйте TRX перед каждым использованием: тренажер должен быть с исправными карабинами и пряжками, стропы – без потертостей и «сбитых» швов. Закрепляйте петли только на надежную опору и ВСЕГДА СНАЧАЛА сильно потяните за рукояти и убедитесь, что TRX надежно закреплен, и только после этого начинайте тренировку.

Не используйте опоры с острыми краями, которые могут надрезать или надорвать стропы. Для безопасного использования TRX важно: избегать провисания тела (сохранять тело ровным и максимально длинным), сохранять натяжение строп во время всего упражнения.

Если под ногами скользкая поверхность (паркет или песок) обязательно используйте «разножку» (одна нога выставляется вперед, вторая отводится назад). Во время тренировки избегайте «шести грехов» техники выполнения упражнений на TRX.

Предлагаем вам видео наших украинских коллег – официального дилера TRX в Украине. В нем мастер-тренер Ярославом Сойниковым рассказывает о часто встречающихся ошибках использования TRX. В TRX мы называем их «грехи». Важность этих правил для правильных и безопасных упражнений с собственным весом на TRX сложно переоценить.

Грех 1: Неправильное начало
Начинайте с конца! Начните упражнение с конечного положения, то есть того, в котором вы должны оказаться в конце фазы рабочей фазы упражнения.

Сначала найдите правильное конечное положение, и только после этого опуститесь в исходное положение, то, с которого должно начинаться данное упражнение. Таким образом вы будете контролировать движение тела на всей амплитуде движения – от начала до конца.

Грех 2: Неправильное окончание
Если вы расположили тело слишком горизонтально и нагрузка оказалась слишком велика, чтобы выполнить нужное число подходов, – просто переместите ноги чуть дальше от точки крепления – это поможет вам сделать нужное число подходов, не бросая упражнение на середине.

Грех 3: Не ослабляйте ремни
Сохраняйте постоянное натяжение ремней на протяжении всего упражнения.

Грех 4: Не царапайте себя
Во время выполнения жима от груди стропы могут тереться о плечи. Чтобы избежать это, немного отклоните руки вверх.

Грех 5: Не «пилите»
Чтобы стропы не проскальзывали в петеле в сторону той рукояти, на которую оказывается бльшая нагрузка, сохраняйте равномерное давление на стропы во время всего упражнения.

Грех 6: Не провисайте
Включайте мышцы-стабилизаторы корпуса (кор), чтобы в процессе упражнения не «подметать» пол животом.

Какие петли выбрать для работы TRX-тренеру? | TRX Russia

Говорить, насколько круты и популярны сегодня функциональные TRX-тренировки не приходится: в каждом клубе вы найдете парочку петель, а то и целые групповые классы, которые неизменно пользуются высоким спросом. А уж количество персональных TRX-тренеров и вовсе зашкаливает: формат позволяет смело выходить на вольные хлеба и успешно тренировать клиентов в любом удобном для них месте. Главное — иметь качественные петли TRX, с которыми вы и ваши клиенты будете активно работать и которые прослужат вам верой и правдой долгие годы. Рассказываем, каким петлям следует отдать предпочтение, а каким — точно нет.

Какие петли точно не брать?

Как бы плохи не были дела с бюджетом и как бы сильно не хотелось сэкономить, ни в коем случае не покупайте для работы китайские подделки или «аналоги» TRX. И не потому, что нам непременно нужно продать вам оригинальные, а потому, что это вопрос безопасности и репутации тренера. Дело в том, что у более дешевых версий карабин сделан из алюминия или еще Б-гъ знает чего — при повышенной нагрузке он легко гнется и ломается, а значит, вы (или ваш клиент) рискуете улететь с высоты собственного роста в любой момент. А это как минимум — травма, как максимум — смерть (и да, такие случаи были). Поэтому крайне не рекомендуем рисковать здоровьем клиентов и своей репутацией (а если вы работаете на базе клуба, то и репутацией всего клуба). Ну а еще из-за разницы в качестве материалов самих петель, подделки и «аналоги» очень быстро превращаются в убитую жизнью грязную тряпочку, что тоже такое себе для тренера.

Также не рекомендуем для профессиональной работы брать самую бюджетную версию оригинальных петель TRX, то есть TRX Move. Это классная, но все же компакт-версия, созданная специально, чтобы брать с собой в путешествия и командировки — более легкая, более компактная, и с более тонкими стропами. Она не рассчитана на высокие нагрузки и супер частое использование, поэтому для клубов и персональных тренеров не подойдет.

А какие тогда выбрать?

Конечно же, TRX PRO 4! Используемые олимпийцами мирового уровня, спортсменами и тренерами, петли TRX PRO4 являются лучшей моделью для профессионального использования. Благодаря текстурированным ручкам для удобного хвата, регулируемым лямкам для ног и материалам повышенной прочности, этот тренажер был разработан специально для профессионалов. Тренируйтесь сами и тренируйте других максимально интенсивно — петли TRX PRO4 были созданы для того, чтобы выдерживать самые высокие нагрузки и помогать вам и вашим клиентам достигать свои спортивные цели в любом удобном (и не очень) месте.

Комплект TRX PRO 4

Комплект TRX PRO 4

Особенности модели по пунктам:

• Противомикробная пропитка рукоятей MICROBAN® препятствует размножению бактерий (браться за рукояти после многих потных ладошек не будет противно)
• Регулируемые лямки для ног помогают адаптировать петли под каждого пользователя, что весьма удобно для девушек с маленьким размером ноги и детей — ноги будут удобно зафиксированы
• В комплекте дверное и подвесное крепления, а также удлинитель (позволяет крепить TRX на высоте до 2,8 м) для тренировок когда и где угодно
• Повышенная прочность и устойчивость к постоянным интенсивным нагрузкам — обязательно для тренеров, чьи петли в работе нон-стоп
• Запирающийся на шестигранник карабин предотвращает кражу петель — можете смело повесить петли на турник на улице или в зале и отойти
• Годовая подписка на приложение TRX App (iOS, Android) — бесценная кладезь идей и источник фантазии для составления тренировок

А вот еще подробнее: обзор от нашего коллеги, сотрудника TRX Russia и практикующего тренера (проверил на себе):

Заказать эту модель оригинальных петель с бесплатной доставкой по РФ можно только здесь, на единственном официальном сайте TRX Russia (напоминаем, что все другие сайты продают подделки — не перепутайте): https://www.trxtraining.ru/shop/petli-trx/trx-pro-p4/

Лайфхак для тех, кто дочитал: как купить выгодно

Чтобы не платить всю сумму сразу, вы можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой от Сбербанка (проценты берем на себя мы). Она оформляется прямо на сайте trxtraining.ru в процессе оплаты заказа.

Классных тренировок, друзья!

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

Упражнения с петлями TRX. Основные модели Tactical Gym и Pro Pack

 Петли TRX за достаточно короткий период набрали популярность в фитнесе и отлично себя зарекомендовали. Дополнив петлями свою программу тренировок, вы добавите в них баланс и статику, превращая даже банальные отжимания в сложный тренировочный процесс, который задействует большинство мышечных групп одновременно. Конструктивной особенностью петель является их гибкость которая усложняет даже элементарные упражнения, вы с легкостью можете менять длину вытягивая или затягивая стропы, помогая расходовать в разы больше энергии и эффективней сжигать ненужные калории. Вы сами сможете варьировать темп тренировки, нагрузку и сложность упражнений. Петли TRX легко совмещаются с бегом, занятиями в спортзале и практически любым видом спорта. Снаряд легко переносить даже в небольшой сумке, а установка занимает на более минуты дома или в спортивном зале, либо на улице. Особенно приятно провести занятия с петлями Trx в красивом парке или на природе, интересно заниматься и выполнять упражнения с петлями Trx с напарником или в группе. Такие тренировки не только поднимут ваше физическое состояние, но пойдут на пользу нервной системе и общему психологическому состоянию организма.

 На сегодняшний день все фитнес клубы в Украине и мире используют две самые популярные модели функциональных петель Trx, которые отличаются усиленными карабинами, прорезиненными рукоятками, новыми пряжками для регулировки длины петель, а также дополнительными удлинителями для крепления петель на природе или на улице. Выбрать необходимую модель петель Trx можно у нас в магазине,  чтобы перейти  ЖМИТЕ СЮДА 

Подвесные петли TRX Pro Pack P4 (Club C4) 2020 – петли 4-го поколения, самая новая модель. Является флагманской моделью для профессиональных фитнес клубов. Основным преимуществом от предыдущих моделей, является: возможность регулировки лямок под размер стопы, очень приятное мягкое антибактериальное резиновое покрытие рукояток. Что обеспечивает надежность и комфорт во время тренировки.

Подвесные петли TRX  модель Pro Pack 3 — петли 3-го поколения, самая популярная модель Trx с 2019 года. Эту модель до сих пор используют почти во всех фитнес клубах и парках во всем мире, где тренируются с Trx. Живучесть данной модели проверена годами. Резиновые рукоятки, мощный карабин, специальный фиксатор на карабине, легкость и простота регулировки длины петель, обеспечило высокую надежность и износостойкость для тренировок. 

 Подвесные петли TRX  модель Force Tactical Gym — петли trx в стиле «Military» (в тактическом военном стиле) 4-го поколения. Модель в продаже с 2020 года. Очень популярная модель среди мужчин, но также и очень практичная, благодаря расцветке хаки, что не дает быстро пачкаться и отлично подходит для тренировок на улице. Популярная модель с высокой износостойкостью, резиновыми рукоятками, инструкцией с тренировочными программами.  

Тренировки с петлями TRX проходят без сильной нагрузки на позвоночник, вы работаете лишь с массой собственного тела, делая петли отличным тренажером для борьбы с лишним весом, что придает телу рельефности и подтянутости. Популярность петель еще обусловлена тем, что вы можете работать в разных плоскостях, вверх-вниз, вперед-назад, ограничено лишь вашей фантазией. Позволяя одновременно тренировать и держать все мышцы в тонусе. Конструктивно петли состоят из двух нейлоновых ремней которые создают сопротивление при помощи веса вашего тела и гравитации, фиксируются петли очень просто- достаточно найти любой турник, столб, дверь или дерево. Упражнения с таким инвентарем станут прекрасным дополнением классических упражнений с железом: гири, гантели, штанги.

 Рассмотрим преимущества петель ТRХ:

• высокое качество материалов гарантирует долговечность;
• легкость и мобильность позволяет брать петли куда угодно;
• крепление легко снимается и закрепляется;
• отличный тренажер для похудения и поддержания тела в форме;
• с петлями можно проводить индивидуальные и групповые занятия, наиболее эффективными будут круговые тренировки для начинающих с отдыхом по 30 секунд между упражнениями. Вариантов тренировок с петлями существует великое множество и они ограничены лишь вашей фантазией и уровнем подготовки.

 Базовые упражнения со стандартными подвесными петлями TRX 

 Мы предлагаем вам рассмотреть наиболее простые базовые упражнения, которые помогут вам набрать и поддерживать форму даже в домашних условиях. Такой небольшой курс подойдет для спортсменов разного уровня подготовки. Вы затратите на тренировки по 20 минут в день, но результат будет виден уже в первый месяц.

Отжимания : ступни продеваются в петли, сгибаем локти практически касаясь грудью пола, спину держим ровно;

Тяга двумя руками: берем рукояти руками и располагаем тело под углом 45 градусов, локти держим вдоль корпуса делая подтягиваниями;

Приседания на одной ноге: берем петли в руки и вытягиваем одну ногу вперед, удерживая вытянутую ногу сгибаем вторую выполняя присед;

Y-разводка: повиснув на петля как при подтягивании не допуская сгибания в локтях разводим руки в стороны подтягивая тело вверх образовывая силуэт буквы Y;

Сгибание ног лежа: исходное положение на полу, толкаем тело пятками вниз отрывая таз от пола возвращая притягиваем колени к себе;

Планка: вставляем ноги в петли занимаем положение планка и выставляем секундомер на 30 секунд;

Болгарский присед: становимся спиной к тренажеру продевая одну из ног в петлю, другой ногой держа равновесие выполняем приседание;

Жим в петлях: тело располагаем под наклоном, локти согнуты, медленно опускаем тело вниз и задерживаем на несколько секунд;

Мы привели лишь самые функциональные и простые на наш взгляд упражнения, в современном мире существует множество программных комплексов которые подбираются индивидуально под ваши потребности, позволяя использовать потенциал тренировок с петли на полную возможность. TRX станут отличной альтернативой спортзалу  или дополнением к занятиям которые соединены в одном простом и универсальном устройстве которое можно носить всегда с собой. В любом упражнении с петлями, задействуются мышцы-стабилизаторы прокачивая подвижность, стабильность, силу и гибкость мышц. Мышцы кора( стабилизатора) будут гармонично и эффективно развиваться только благодаря правильному использованию такого снаряда.
Для занятий вам понадобятся лишь петли, и любая перекладина куда их можно прикрепить и способная выдержать ваш вес, а так же желание работать над собой совершенствуя свое тело.

4-ри главных фактора при покупке TRX петель

TRX петли – один из самых популярных функциональных тренажеров в последнее время. И свою популярность он обрел не просто так, тренажер действительно эффективный и это уже поняли и опробовали на себе многие спортсмены во всем мире. Тренироваться с Trx петлями удобно, приятно, а самое главное эффективно. Вы можете тренироваться с TRX как в домашних условиях так и в тренажерном зале. Кстати, сейчас все больше и больше тренажерных залов используют TRX петли в групповых занятия и профессиональные фитнес инструктора включают их в свою тренировочную программу.

 

 

Так как тренажер пользуется огромным спросом, то многие интернет магазины начали продавать не качественные TRX петли и это очень грустный фактор, так как тренировка с такими TRX – это опасно и лишает пользователей желаемого результата от тренировок.

Так как интернет магазин Way4you на спортивном рынке уже давно, мы уже знаем несколько главных и на наш взгляд самых серьезных фактора при выборе и покупке TRX петель:

1) Ручки в качественных TRX петлях должны быть прорезиненные, а не неопреновые. Если Вы возьмете TRX петли с неопреновыми ручками, при регулярных тренировках, они у Вас сотрутся за месяц, а если Вы берете в зал то еще раньше.

 

 

2) Качество и прочность строп и карабинов. В профессиональных TRX петлях, стропы и карабины намного прочнее и тяжелее. В некоторых упражнениях с TRX, на карабины и на стропы идет очень большая нагрузка и швы или крепления могут не справится, и спортсмен может получить травму.

 

 

3) В верху возле карабина должна быть встройная ограничительная петля. Тоже очень важный фактор, который обеспечивает безопасность Ваших тренировок, особенно важно при интенсивном круговом тренинге!

 

 

4) Проверяйте все логотипы. Под резинками на рукоятках и на коробке, должны быть логотипы.

 

 

Купить качественные TRX петли Вы можете в нашем интернет магазине перейдя по ссылкам ниже:

https://way4you.ua/trx-pro-pack-4-2017-new-version/p135508/

https://way4you.ua/trx-tactical-gym-2017-new-version/p135509/

Петли TRX PRO Pack-2 (P2)

Тренировочная система PRO Pack-2 (P2) является профессиональны тренажером 2-го поколения. Петли снабжены главными усовершенствованиями 2 серии TRX, а именно: разделено подвесное крепление и сами петли дополнительным карабином, установлена замыкающая петля, что делает тренировки максимально удобными и безопасными. В случае фиксации замыкающей петли основным карабином минимизируется ход петель, что дает возможность выполнять упражнения с ногами в петлях: подъемы поясницы, приведение ног к груди, «гусеница», выпады, отжимания от пола, планка и другие. В комплекте PRO Pack-2 (P2) поставляются две системы крепления: дверное и подвесное, что позволяет использовать тренажер в домашних (офисных) условиях и в спортивном зале. Благодаря невысокой стоимости суспензионную систему TRX PRO Pack-2 (P2) можно назвать идеальным вариантом соотношения цены и функциональности.

Преимущества подвесной системы TRX PRO Pack-2 (P2):

Основное и самое существенное усовершенствование тренировочных систем TRX было проведено во втором поколении с добавлением замыкающей петли. В результате появилась возможность существенно расширить комплекс упражнений и выполнять их с ногами в петлях без риска потерять баланс и получить травму. Также в случае упражнений, где удержание петель производится одной рукой (подтягивания на одной руке, сгибания на бицепс одной рукой, махи рукой), наличие замыкающей петли значительно повысило их удобство и травмобезопасность. В пользу практичности петель второго поколения TRX PRO Pack-2 (P2) также свидетельствует тот факт, что они были разработаны для интенсивных тренировок в фитнес-центрах и, следовательно, обладают значительной износоустойчивостью.

В TRX PRO Pack-2 (P2) предусмотрено две системы подвески петель: подвесное крепление и дверное – Door Anchor™. Подвесное крепление предназначено для использования в спортивных залах, в частности с рамами TRX и креплениями TRX X-mount™. Дверное крепление используется в домашних условиях или в офисе.

Обзор подвесной системы TRX физиотерапевтом

С системой подвески TRX вы можете превратить любую комнату в своем доме в целый тренажерный зал, и все это менее чем за 200 долларов. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Тогда продолжайте читать мой полный обзор и узнайте, почему я считаю, что тренажеры TRX Suspension Trainers должны быть стандартными в каждом домашнем тренажерном зале.

* Сэкономьте 15% на всех продуктах TRX с промокодом: PTPROG15TRX

Жизнь в домашнем спортзале

Если вы пытаетесь привести себя в форму, нарастить мышечную массу, сбросить жир или даже восстановиться после травмы, вы, вероятно, задумывались о какой-либо форме домашних упражнений.Помимо коврика для йоги и ручных гирь, оборудование для домашних упражнений может очень быстро стать очень дорогим. (Я думаю о велосипеде, который начинается с буквы P…)

Часто эти дорогие тренажеры нацелены только на одну область тела или дают вам только один вид упражнений. Со временем вы можете накопить несколько таких «чудес с одного удара», потратив и деньги, и площадь — и все ради фитнеса.

Но по моему опыту, вам не нужно выкладывать тысячи долларов, чтобы построить домашний спортзал.На самом деле, менее чем за 200 долларов система TRX Suspension System может помочь вам проработать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Будучи одним из самых универсальных элементов оборудования, которое вы можете иметь в своем домашнем тренажерном зале, оно может бросить вызов любому на любом уровне.

Итак, что такое TRX?

TRX расшифровывается как T otal Body R esistance Ex ercise. Вместо гантелей или бинтов в TRX вес вашего тела обеспечивает сопротивление для каждого упражнения.

Подвесная система TRX представляет собой простой набор из 1) ремней и анкеров, которые крепятся к дверной раме или вокруг несущей балки, и 2) петель и ручек, которые вы будете использовать для обеспечения сопротивления подвески.

Если это звучит сложно, позвольте мне продемонстрировать вам: 

Да, у меня есть тренажер с подвеской TRX. TRX не заплатила мне за этот обзор, но они прислали несколько дополнительных единиц оборудования, чтобы я мог продемонстрировать их новую систему Pro4.

На самом деле доступно семь различных типов тренажеров TRX, но большинство людей выбирают модели Home2, Tactical или Pro4. Я рассмотрю различия между каждой моделью позже.

Как настроить систему подвески TRX

Независимо от того, какую модель вы выберете, установка не займет много времени, а TRX предлагает несколько способов крепления ремней. Первый заключается в использовании анкера «над дверью», который вклинивается в щель в верхней части закрытой двери.

Если по какой-либо причине дверь недоступна или вы предпочитаете альтернативную установку, вы можете прикрепить XMount (продается отдельно) к потолку или стене. Это может потребовать немного больше места, но может обеспечить еще большую стабильность и универсальность вашему домашнему тренажерному залу.

Но система TRX не ограничивается помещением. Вы можете вывести свой домашний тренажерный зал на улицу, обернув подвесной анкер TRX вокруг прочного столба, поручней или даже крепкого дерева. Просто обязательно всегда прикрепляйте основной карабин к нижней петле подвесного ремня.Как только ремни затянуты, вы готовы к использованию.

Помимо этой минимальной настройки, система TRX практически готова к использованию прямо из коробки. Он так же легко разбирается, как и собирается, а все оборудование помещается в один сетчатый мешок, что позволяет брать его с собой куда угодно.

Как использовать тренажер TRX Suspension Trainer

Существуют сотни способов использования подвесного тренажера. Что-то настолько универсальное должно поддерживать широкий спектр движений.

Но самый интуитивный способ — и способ, который я продемонстрировал выше — это держать обе рукоятки, вытянув руки, лицом к якорю. Отсюда, используя только силу рук, попробуйте подтянуться, пока грудь не встретится с руками.

Если это движение вас не смущает, просто подойдите ближе к двери. Поскольку длина ремешка остается неизменной, втягивание ног будет наклонять угол и увеличивать сопротивление вашему движению. Верно и обратное; если это движение слишком сложное, отодвиньте ноги от якоря на дюйм и уменьшите угол.

В тренировках с собственным весом вы являетесь сопротивлением, поэтому вы полностью контролируете, насколько легкой или сложной будет ваша тренировка. Лучше всего то, что вам не нужна гребная машина за 1000 долларов, чтобы воспроизвести это простое тяговое движение. Вам также не нужен жим лежа за 500 долларов, чтобы имитировать движение жима от груди, которого вы достигли бы, отвернувшись от двери, например:

Тренажер TRX — это не просто система тренировки верхней части тела. Стоит повторить, что эта подвесная система может работать со всем вашим телом: руками, плечами, прессом, ягодицами, икрами — вы называете это.Те ручки, которые вы используете, чтобы подтянуться к якорю, также могут поддерживать ваши ступни, позволяя вам улучшить устойчивость корпуса и укрепить ноги.

Но вам не обязательно разбираться в этом самостоятельно. Фактически, когда вы покупаете систему, вы получаете годовой доступ к тысячам тренировок и видео на веб-сайте TRX Training.

Какие ремни TRX лучше всего подходят для домашнего использования?

Если вам интересно, какую систему купить, имейте в виду, что все модели подвески TRX очень похожи.Все они имеют следующие характеристики:

• две ручки
• регулируемые опоры для ног
• дверной анкер и анкер для подвешивания
• сумка для хранения
• бесплатная доставка
• доступ к приложению TRX

Различия между моделями могут заключаться или не заключаться в тонких деталях важно для вас.

Сравнение ремней TRX

Например, ручки модели Home2 сделаны из плотного пенопласта, а ручки более дорогих моделей Pro4 и Tactical — из текстурированной резины.Текстурированную резиновую рукоятку легче протирать и дезинфицировать, поэтому вы можете предпочесть эту деталь, если поделитесь своим тренажером TRX с более широким сообществом. Но в целом я нахожу ручки Home2 из плотного пеноматериала более удобными для захвата.

^{Ручки Pro4: текстурированная резина Ручки Home2: плотная пена}

Еще одним преимуществом моделей Pro4 и Tactical является прилагаемый ремешок Xtender; вам понадобится один, чтобы приблизить ручки к себе, если вы монтируете подвесную систему TRX к потолку.

Помимо более жестких ручек и включенного Xtender, самая большая разница между системами Pro4 и Home2 заключается в том, что Pro4 поставляется с «защитным от кражи» замком на карабине. С помощью простого шестигранного ключа вы можете затянуть этот замок на месте и предотвратить кражу ваших ремней. Модель Home2 не включает эту функцию, в первую очередь потому, что если вы собираетесь использовать ее только дома, а не в клинике или спортзале, вам действительно не нужна защита от кражи.

Модель Tactical, изначально разработанная для использования в военных целях, отличается долговечностью, износостойкостью и удобной посадкой. Подставки для ног увеличены для размещения армейских ботинок, а ремни устойчивы к ультрафиолетовому излучению и регулируются замком с D-образным кольцом вместо цилиндрического замка. Если вам нужна цифровая версия 12-недельной программы подготовки вооруженных сил США, вам понравится элитное приложение TRX Force , которое вы получите при покупке тактической системы подвески.

Наконец, модель Home2 имеет 6-летнюю гарантию, а Pro4 и Tactical обещают 10-летнюю гарантию.

Система TRX Home2 идеально подходит для домашнего спортзала и стоит на 50 долларов меньше, чем две другие модели. Но если вам не нравится мягкая рукоятка или вы предпочитаете большую петлю для ног, вам следует рассмотреть модель Pro4 или Tactical.

Сравнение систем TRX:

		22		Pro4
Price	$ 19925	$ 249 *	$ 249 *
Ручки	Губная пена	Текстурированная резина	Текстурированная резина
Якоря	Дверь и суспензия	Дверь, подвеска, и удлинитель	Дверь, подвеска
40125	№	Да	№
УФ	NO	NO	NO	NO	Да
10 лет	10 лет	10 лет
App App	TRX APP	TRX APP	TRX APP и приложение TRX

* Цены отражают розничную цену до использования моей скидки 15% — PTPROG15TRX

Тренажер для подвески TRX: стоит ли?

Как физиотерапевт, самый большой вопрос, который я слышу от своих пациентов относительно системы TRX, заключается в том, стоит ли она своих денег, или копия так же хороша. Система Home2 стоит 199 долларов (или 169 долларов с кодом купона PTPROG15TRX ), но вы можете купить поддельную версию примерно за 100 или 150 долларов.

Если честно, я раз или два пользовался подделками и проблем с ними не было — они у меня не ломались тут и там. Однако в подделках отсутствуют некоторые запатентованные функции безопасности TRX, такие как противоскользящая петля, которая предотвращает соскальзывание ремней и причинение травм.

Так стоит ли копить 50 долларов на травму? Не для меня это не так.Я бы заплатил гораздо больше, чем 50 долларов, чтобы не пораниться на более дешевой подделке оборудования. Я также не могу сказать, как долго прослужит подделка, тогда как кроссовки TRX рассчитаны на несколько лет интенсивного использования.

Поддельные кроссовки

можно найти на страницах Amazon и других розничных продавцов, но вы можете быть уверены, что купите их на учебном веб-сайте TRX .

Вот и все, мой взгляд на системы подвески TRX. Ниже я перечислю некоторые плюсы и минусы TRX, прежде чем углубиться в три распространенных мифа, которые вы, возможно, слышали о тренажерах с подвеской.

Плюсы и минусы системы подвески TRX

Плюсы:

• Удобный для путешествий
• Компактный
• Доступный
• Грузы не требуются
• Повышенная устойчивость

Минусы: 

• Требуется ежедневная установка (если только вы не закрепляете ее на постоянной основе)
• Ограничено массой тела
• Недёшево — хотя вы можете получить скидку 15% на заказ с кодом PTPROG15TRX

Мифы об использовании системы подвески TRX 6

Для молодого спортсмена преимущества системы TRX очевидны, но не все находят тренировки с подвесом привлекательными.На самом деле, люди старше 55 лет иногда наиболее неохотно подходят к тренировкам с подвесом, ссылаясь на эти три распространенных мифа.

Миф №1: «Чтобы использовать TRX, нужно быть в форме»

Если вы посмотрите только рекламу в Интернете и на телевидении, то наверняка подумаете, что TRX подходит только для молодых, стройных и точеных спортсменов. Но пусть вас не пугает это неполное представление. Почти каждый может использовать TRX и извлечь из этого пользу: будь то профессиональный спортсмен, пожилой человек, который хочет быть более активным, или тот, кто с трудом встает со стула.

Причина универсальной эффективности TRX заключается в том, что он использует вес вашего тела для сопротивления. Вы можете легко изменить любую активность или тренировку с ремнями TRX; просто двигайтесь к стене, двери или опорной точке или от нее, чтобы усложнить или облегчить упражнение. Как правило, чем больше подвешен угол, тем большему весу тела вы будете сопротивляться.

Кроме того, ремни TRX могут помочь вам сосредоточиться на поддержании правильной формы во время тренировки, что является одним из самых важных моментов, которые мы, физиотерапевты, подчеркиваем для наших пациентов.

На самом деле я бы сказал, что пожилые люди получат даже больше пользы от малоинтенсивных упражнений TRX, чем от традиционной тяжелой атлетики или кардиотренировок на беговой дорожке или степмастере.

Итак, если вы хотите включить домашние упражнения и вам больше 55 лет, вы идеальный кандидат на TRX.

Миф № 2: «Ремни TRX слишком сложны в использовании/настройке»

То, что эта система для вас нова, не означает, что ее будет сложно освоить.На самом деле, большинство людей находят ремни очень простыми в использовании и настройке.

Ниже я расскажу вам о некоторых деталях настройки, но вы также можете посмотреть демонстрации настройки TRX на YouTube.

Каждая модель поставляется с несколькими вариантами крепления лямок.

1.

Над дверью

Сначала откройте дверь. Прикрепите подвесной карабин через петлю в нижней части дверного анкера. Затем повесьте анкер («подушку») на верхнюю часть двери, сдвиньте ее и закройте дверь. После того, как вы прикрепите ремни к карабину, вы можете начать тренировку.

При использовании наддверного анкера я рекомендую сдвинуть его к дверным петлям, где он наиболее прочный. Также разумно настроить так, чтобы вы, по сути, «закрывали дверь» против направления, в котором она обычно открывается. Это может работать и в обратную сторону, но просто убедитесь, что дверной анкер находится близко к дверным петлям, а дверь заперта, чтобы никто случайно не открыл ее перед вами.

2.

Над балкой

Найдите крепкую, несущую балку. Возьмите подвесной ремень и обмотайте его вокруг балки несколько раз, как будто вы перевязываете палец. Как только у вас останется хороший «хвост» от ремешка, проденьте конец через подвесной карабин. Затем вы прикрепите основной карабин (к которому подключены ваши ремни) к нижней петле обернутого подвесного ремня.

Вы также можете использовать XMount для крепления ремней к потолку или стене. Идеальная высота основного карабина должна быть 6 футов от уровня земли, примерно на той высоте, где он будет установлен с дверной рамой. Но если вы прикрепите его к потолку, вам, вероятно, понадобится ремень Xtender, чтобы поднять ваш основной карабин на эту высоту 6 футов.

После того, как подвесной тренажер закреплен, вы можете отрегулировать длину лямок для оптимальной посадки. Просто нажмите большим пальцем на фиксатор и потяните вниз, чтобы удлинить ремни, или потяните вверх за желтый язычок, чтобы их укоротить.

Миф №3: «TRX мне не поможет»

Возможно, вы думаете: «Ну, я не собираюсь заниматься силовыми тренировками или наращивать мышечную массу, поэтому ремни TRX не для меня.

Я позволю себе не согласиться. Конечно, ходьба — это здорово, а кардио-упражнения незаменимы. Но с возрастом силовые тренировки становятся более важными, чем когда-либо, для сохранения мышечной массы и предотвращения травм.

Помимо силовых тренировок, лямки TRX облегчают выполнение широкого спектра упражнений. На самом деле, вы можете использовать их, чтобы улучшить свой баланс, работать над стабильностью, растяжкой, заниматься йогой или даже попробовать кардио. Такие тренировки входят в число сотен, которые вы можете найти в приложении для тренировок TRX или бесплатно на YouTube.

Пока я работаю в своей физиотерапевтической клинике, у нас есть система TRX, и мы постоянно используем ее, чтобы помочь пациентам восстановиться и набраться сил. Вы также можете найти целое сообщество спортсменов и знаменитостей, которые полагаются исключительно на систему подвески TRX для поддержания своего телосложения.

доллара за доллар, я думаю, что TRX — это абсолютно одно из лучших устройств, которое вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал, особенно если вам больше 55 лет. TRX позволяет вам наращивать силу с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой в ​​​​формате, который является последовательным и настраивается в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, где бы вы ни находились.

Я обещаю, как физиотерапевт, вы не найдете никакой другой системы домашних тренировок, которая была бы почти такой же универсальной и доступной, как TRX. А с кодом купона PTPROG15TRX вы можете получить скидку 15% на весь заказ TRX.

Часто задаваемые вопросы о подвеске TRX

Что означает TRX?

TRX расшифровывается как «Упражнение на полное сопротивление тела».

Как часто нужно заниматься TRX?

Вы можете выполнять TRX 5-6 раз в неделю, но лучше разнообразить то, что вы делаете.Стремитесь к постоянному чередованию кардио и силовых упражнений для разных групп мышц. С TRX легко достичь такого всеобъемлющего разнообразия, потому что с помощью этой одной системы вы можете работать с множеством разных групп мышц.

Повредит ли TRX мою дверную раму?

№; просто убедитесь, что вы настроили его правильно. Сдвиньте ремень так, чтобы он находился рядом с петлями, и расположитесь так, чтобы дверь тянулась внутрь, к раме, а не наружу.

Другие продукты TRX: ленты сопротивления и Bandit

Если вам нравится универсальность и преимущества системы подвески TRX, но вам не нравится ее цена, не волнуйтесь. Есть более доступные способы силовых тренировок дома, не соглашаясь на подделку тренажера с подвеской.

Эспандеры являются фаворитом среди терапевтов и часто упоминаются в этом блоге по многим причинам. С эспандерами вы можете: 

• Реабилитация после травмы
• Увеличение диапазона движений
• Укрепление мышц и наращивание массы

Кроме того, эспандеры полностью масштабируются, как и TRX — вы можете легко изменять каждое упражнение, укорачивая или удлиняя хват эспандера.Основное отличие состоит в том, что в случае с бинтами сопротивление исходит от эластичности бинта, а не от веса вашего тела.

Эластичные ленты обычно поставляются в наборах разной толщины и соответствующих цветов. Я рекомендую приобрести якорь над дверью для еще большей универсальности в упражнениях.

Тренировочные эспандеры TRX

Высокое качество и долговечность системы подвески TRX отражены в их лентах сопротивления, которых существует несколько разновидностей: Силовые, Упражнения и Ягодичные.

Ремешки TRX Strength, доступные в шести вариантах толщины, могут обеспечить сопротивление до 150 фунтов. Это означает, что вы можете воспользоваться преимуществами подъема тяжестей без хранения и таскания с собой огромных гантелей.

Но если вас больше интересует восстановление после травмы или легкая тонизация мышц, ознакомьтесь с четырьмя их резинками для упражнений. Они дешевле и более гибкие, чем ленты Strength, но такие же прочные и полезные.

Наконец, резинки TRX Glute представляют собой короткие петли из жесткой резинки, которые вы можете надеть на ноги и бедра для интенсивной тренировки ягодичных мышц.Они поставляются в упаковке с 3 уровнями сопротивления, так что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете продолжать бросать себе вызов.

Все полосы сопротивления варьируются от $ 11-41 каждая, в зависимости от сопротивления и стиля. TRX продает свои ленты в связках, как с системой подвески, так и без нее.

Но если вы хотите еще более эргономичную эспандерную ленту, обратите внимание на TRX Bandit.

Тренировочное снаряжение TRX: The Bandit

Я много лет использую эластичные ленты дома и в клинике.Жалоба № 1, которую я слышу от людей, заключается в том, что «группы сопротивления болят мои руки».

Согласен, латексные эластичные резинки иногда сбиваются в комки и натягивают пальцы. Это неудобно для всех, но особенно для тех, у кого есть травмы рук или артрит.

Некоторые эспандеры оснащены карабинами и сменными ручками, но я предпочитаю использовать плоские эспандеры, потому что они действительно универсальны.

Что ж, с новым аксессуаром Bandit от TRX вы можете получить лучшее из обоих миров: универсальность плоских лент с удобством эргономичной рукоятки.Это такое гениальное изобретение, я бы хотел до него додуматься.

О, и имейте в виду: несмотря на то, что они прислали мне Bandits бесплатно, TRX также не заплатил мне за этот обзор. Мои впечатления отражают мое истинное мнение как настоящего эксперта по полосам сопротивления.

Использование TRX Bandit

Чтобы использовать Bandit, просто вставьте любую плоскую резиновую ленту в прорезь и бум — теперь у вашей резинки есть ручка.

The Bandit может улучшить множество различных движений, но я считаю, что они наиболее полезны для имитации почти любого упражнения, которое я бы выполнял со стандартной гантелью.Будь то сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс, подъем плеч или даже жим от груди, бандиты делают плоские бинты намного более удобными в использовании.

Упаковка из двух бандитов стоит около 29 долларов, что может показаться дороговато для одной ручки. Но когда у вас повышенная чувствительность к латексу или слабый хват, эта рукоятка может иметь решающее значение, особенно если вы только начинаете выполнять упражнения с лентой с низкой ударной нагрузкой.

И вам не обязательно использовать исключительно полосы TRX, чтобы наслаждаться Bandit. Большинство плоских лент любой другой марки могли бы извлечь выгоду из Bandit. Это инструмент, которого я никогда раньше не видел, и я думаю, что это блестящее решение для людей, которым неудобны эспандеры.

Если вы только начинаете тренироваться с эспандерами, ознакомьтесь с набором эспандеров: две бандитские рукоятки, две легкие ленты и две тяжелые ленты за 50 долларов США. (Помните, моя скидка 15% распространяется на весь ваш заказ TRX, включая этот комплект! Просто используйте код PTPROG15TRX .)

Вывод: Подвесная система TRX = Ваш новый домашний тренажерный зал

Таким образом, TRX предлагает все, что вам нужно для создания комплексного, удобного и доступного домашнего тренажерного зала. Независимо от того, придерживаетесь ли вы их лент или делаете решительный шаг на подвесном тренажере, вы не ошибетесь с прогрессивными упражнениями для всего тела.

Обязательно посетите учебный веб-сайт TRX для получения более подробной информации об их системах подвески, а также обучающих видеороликов, которые вы можете просмотреть, когда будете готовы к тренировке. А для получения дополнительной информации о тренировках с эспандерами, включая физиотерапевтические процедуры, загляните в блог!

5 лучших ремней Tx, февраль 2022

Результаты основаны на

3550 Отсканированные отзывы

1. Домой
2. образ жизни
3. Руководства по покупке
4. Все категории
5. Спорт и активный отдых
6. org/ListItem»> Упражнения и фитнес
7. ремни

Вам также может понравиться

TRX — это компания, которая производит специальные тренажеры, которые на самом деле чрезвычайно универсальны.С некоторыми советами и изобретательностью вы можете использовать его для выполнения до 300 различных типов упражнений! «TRX» означает «экстремальное полное сопротивление» или «упражнения с полным сопротивлением». Идея устройства принадлежит бывшему морскому котику Рэнди Хетрику, который искал новый способ выполнения стандартных упражнений. Вместо поднятия тяжестей аппарат использует для достижения результатов собственный вес человека плюс силу тяжести. Различные упражнения могут привести в тонус разные группы мышц и могут заменить стандартные приседания, отжимания и подтягивания.

С 2004 года, когда появилась первая рыночная версия тренажера TRX, были даже созданы курсы и фитнес-центры, посвященные обучению его использованию. Вы можете найти ряд компаний, которые скопировали идею, добавив несколько модификаций деталей и функций. Мы составили это руководство для покупателя, чтобы помочь вам принять правильное решение при выборе ремешка TRX. Вам поможет:

• Выберите правильный тип ремешка TRX,

• См. полезных советов об этом конкретном типе ремня TRX,

• Прочитать обзоров различных ремешков TRX и что говорят клиенты,

• Выберите правильную марку ремешка TRX и

• Сравните цены и найдите лучшие предложения.

Типы

Ремни Trx

Весь тренажер TRX называется «подвесным тренажером». Он состоит из ряда секций.

TRX Suspension Trainer Setup

Давайте более подробно изучим некоторые разделы самого базового пакета Home2 Suspension Trainer:

• Дверной анкер — Это ремень, который вы прикрепляете к подвесному анкеру, чтобы вы могли прикрепить ремень TRX к верхней части двери. Дверь должна быть из массива дерева, либо из металла. Дверной анкер специально разработан, чтобы не поцарапать дверь и не повредить краску. Но это позволяет вам заниматься спортом в любом месте, где вы найдете подходящую дверь.

Дверной анкер TRX

• Потолочное крепление — Это металлический диск диаметром 4,5 дюйма, который крепится к стене, вертикальной балке или потолку. Затем вы вкручиваете его на место. Затем вы вставляете анкерный ремень подвески через крепление.

Потолочное крепление TRX

• Анкер для подвешивания — Это желтый ремешок с карабином (металлическая петля овальной формы) на каждом конце. В ремешке есть прорези, называемые «промежуточными анкерными петлями», в которые можно вставить ремешок до нужной длины. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете прикрепить этот ремешок к стволу дерева или ветке. Если вы находитесь в помещении, вы можете прикрепить его к прочной горизонтальной балке.   

Анкер подвески TRX

• Основной фиксирующий карабин и регулируемый ремень: На другом конце подвесного анкера находится основной карабин.Затем вы прикрепляете длинный черный регулируемый ремешок. Ремешок можно отрегулировать до желаемой длины, в зависимости от вашего роста и уровня навыков. Затем вы прикрепляете ручки/подставки для ног к концам этих черных ремней — по одной ручке на каждом конце ремня.

Основной карабин с замком

Регулируемый ремень с ручками

• Ручки из пеноматериала/подставки для ног: Часть ремня, в которую вы вставляете руки, имеет мягкую ручку для удобства.Если упражнение требует, чтобы вы вставили ногу, ручку можно легко превратить в опору для ног.

Ручка TRX из пеноматериала

Подставка для ног TRX

Что говорят рецензенты

• Обратите внимание на максимальный вес подшипника: Обратите внимание на максимальный вес, который вы можете использовать на ремнях TRX — превышение веса может привести к поломке карабина или ремня. Например, подвесной тренажер ЖСД выдерживает нагрузку до 300 кг.

• Не используйте таким образом, чтобы повредить ремни: При использовании системы TRX (или ее эквивалента) с помощью дверного анкера убедитесь, что ремни не зажаты между дверью и дверной рамой. Это может со временем изнашивать ремешок, снижая его прочность.

• Система TRX лучше подходит для людей, страдающих от болей в запястьях: Один человек, который больше не мог выполнять отжимания и отжимания на кольцах с отягощением, смог найти эквивалентное упражнение с использованием системы TRX. Ручки тоже стали удобнее.

Важные особенности

• Прикрепите TRX к надежной точке крепления: В целях безопасности вам необходимо прикрепить ремни TRX к надежной точке, которая не сдвинется во время тренировки. Вы можете прикрепить подвесной анкер к верхнему краю двери, весовой стойке, дереву или устойчивой балке.

• Силовые эспандеры TRX: Существуют также «силовые эспандеры», которые повышают интенсивность ваших упражнений.Они оцениваются по тому, насколько вы хотите увеличить рабочую нагрузку, с ремешками с рейтингом XX-Lite, X-Lite, Lite, Medium и Heavy. Вы можете обернуть их вокруг пятки или коленей, чтобы усилить растяжку.

• Тренировочная площадка: Тренировочная площадка должна иметь размеры 8 футов в длину и 6 футов в ширину, чтобы у вас было достаточно места для всех ваших упражнений на растяжку. Убедитесь, что пол ровный и не скользкий. Якорь должен находиться на высоте 7-9 футов от земли и быть достаточно прочным, чтобы выдерживать вес вашего тела.

• Сетчатая сумка для переноски: При покупке тренажера TRX Trainer вы получаете сетчатую сумку для переноски, чтобы упаковать детали и носить их с собой. Таким образом, вы сможете поддерживать свою тренировку практически в любом месте!

• Остерегайтесь подделок: Существуют имитации аппарата TRX, и люди заметили, насколько опасным может быть разрыв карабина или ремешка. В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, оно может привести к серьезной травме!

Бренды с самым высоким рейтингом

• GoFit — компания по производству оборудования для фитнеса, базирующаяся в Талсе, штат Оклахома.Помимо изготовления ремней для системы силовых тренировок, они также производят гири и аксессуары для тяжелой атлетики, гири, маты, спортивную одежду и многое другое.

• TRX Training была основана в 2005 году и базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Компания была основана бывшим морским котиком Рэнди Хетриком. Компания производит ряд ремней, которые позволяют вам тренироваться, используя только силу тяжести и вес вашего тела. Ремни можно использовать для тренировки различных частей тела в сотнях типов упражнений.

• ЖСД осуществляет розничную продажу ряда устройств для занятий фитнесом. Они производят подвесные ремни с настенными кронштейнами, эспандеры для груди, кольца для пилатеса и ролики для пресса. Они также производят спортивную одежду, такую ​​как повязки на голову и наколенники.

• NOSSK расшифровывается как «Необычные комплекты систем подвески». Они производят ряд тренажеров и тренажеров. Они производят веревочные тренажеры, тренажеры для шкивов, тренажеры для ремней и многое другое. Они расположены в Антиохии, Калифорния.

Сравнительная таблица продуктов

См. Топ-10 {{name}}

{{/resultItems}}

Microsoft и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендуемым ссылкам в этой статье.

Отправить отзыв MSN

Укажите общий рейтинг сайта:

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

альтернатив TRX — сэкономьте деньги на этих 5 лучших альтернативах TRX.

Мои лучшие 5 альтернатив TRX

Так же эффективно, но легче для кошелька!

Итак, вы ищете более дешевые альтернативы TRX? – TRX – инновационное фитнес-оборудование, которое портативно, легко настраивается и обеспечивает очень эффективные тренировки. Это означает, что вам больше не нужно искать хороший тренажерный зал или модное оборудование для тренировок. Это эффективно по времени и с учетом того, что вы экономите на абонементе в тренажерный зал, а также экономически выгодно. Однако, поскольку «TRX» теперь стал известным брендом, его цена действительно может показаться слишком высокой.Но если проблема заключается в стоимости, то на рынке есть альтернативы TRX, которые стоят намного дешевле, но столь же надежны.

TRX приобрел такую ​​популярность, что если вы занимаетесь фитнесом, то наверняка слышали его название. И если вам было любопытно, но вы никогда не начинали с TRX, учитывая его стоимость, позвольте мне немного рассказать о том, что это такое, и какие существуют другие недорогие альтернативы TRX.

Что такое TRX?

Сокращенно от «Упражнения с полным сопротивлением». TRX — это набор для тренировок с подвесом.Используя эластичные ремни, крючки, ручки и т. д., его можно легко установить дома или даже в путешествии. TRX помогает вам развивать физическую форму в нескольких областях, таких как сила корпуса, баланс, гибкость и т. д., используя вес тела и гравитацию. Он был разработан после обширных исследований с помощью тренеров, спортсменов, военных и академических учреждений. TRX имеет множество преимуществ, оправдывающих его популярность. Вот лишь некоторые из них:

• Может использоваться буквально всеми
• Можно использовать где угодно – дома или в путешествии
• Не нужно абонементов в спортзал для построения и тонуса тела
• Помогает исправить приобретенную неправильную осанку из повседневной жизни
• TRX тоже весело!!

Конечно, здесь я лишь пробежался по деталям TRX.Если вы хотите узнать больше, моя предыдущая статья о преимуществах TRX даст вам больше информации и расскажет, почему вам стоит попробовать это инновационное оборудование для фитнеса.

В чем недостаток TRX?

Дорого!! Но не позволяйте этому сбить вас с толку. На рынке доступно довольно много надежных альтернатив TRX от разных известных производителей товаров для фитнеса. Ниже перечислены 5 таких альтернатив TRX, которые я считаю столь же эффективными, как и оригинал.Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше всего соответствует вашему бюджету.

Лучшие эспандеры 2022 года

Наш выбор

Эластичные эспандеры Bodylastics со штабелируемыми трубками имеют встроенные защитные элементы, которых нет ни в одном другом протестированном нами ремешке. почему ленты рвутся), а также должны предотвращать рикошетный щелчок в случае разрыва трубки. В дополнение к пяти ремням с увеличивающимся сопротивлением (которые можно использовать в комбинации, чтобы обеспечить до заявленных 96 фунтов), набор включает в себя дверной фиксатор для создания точек на разной высоте, на которые можно тянуть или нажимать, две цепкие ручки и две мягкие ремешки на щиколотках.Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более высокого качества, чем у конкурентов, и компания является одной из двух рассматриваемых нами компаний, которые продают дополнительные трубки с более высоким натяжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики с упражнениями, а также на тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

Занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Этот комплект с четырьмя ремнями хорошо сделан, с лучшей, чем у большинства, инструкцией по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубку, как в нашем выборе.

Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает в себя четыре взаимозаменяемых трубчатых ремня с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (всего заявленный вес 140 фунтов), а также две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотках, два дверных анкера, руководство на спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, чтобы держать все это. Трубки GoFit не усилены, как у нашего выбора, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных анкера помимо нашего выбора, так как это означает, что вам не нужно перемещать анкер так часто между упражнениями.

Выбор для модернизации

Эластичная лента для тренировок Эконом-класс Фитнес-пакет

Этот набор, состоящий из четырех суперлент, а также съемных ручек и фиксатора, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с использованием эластичных лент.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 0 долларов США.

Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, рассмотрите экономичный фитнес-пакет для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, повсеместно выбрали этот комплект в качестве своего любимого.Вместо трубок его четыре суперполосы — по две для каждого из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две покрытые пеной ручки, которые можно прикрепить к ремням, чтобы они могли использоваться так же, как набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать как в дверном косяке, так и на петле вокруг стационарного объекта (например, забора). полюс) для тренировок в помещении или на улице. Ленты сами по себе можно использовать для подтягиваний с помощью или для добавления сопротивления к некоторым упражнениям.Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно накладывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная начальная программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные рекомендации на веб-сайте компании. Если вам нужна универсальность как ламп с ручкой, так и суперполос, этот набор для вас.

Также отлично подходит

Серьезные стальные резинки для подтягивания, сопротивления и растяжки представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки. Как и большинство супергрупп, Serious Steel продаются поштучно и в наборах.Набор из четырех лент, который мы протестировали, включал ленты с заявленным сопротивлением от 5 до 120 фунтов, что делает их полезными для прогрессии подтягиваний с помощью, а также для растяжки и добавления сопротивления к некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех. Хотя бумажное руководство не включено, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций для начала работы.Наконец, ремешки имеют пудровое ощущение, что делает их менее гладкими, чем другие суперленты, которые мы тестировали.

Также отличный вариант

Мини-резинки для повышения эффективности упражнений

Эти мини-резинки более высокого качества и более функциональны, чем у конкурентов.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 25 долларов США.

Имея диаметр 10 дюймов, по сравнению с 12-дюймовыми мини-резинками других мини-резинок, мини-резинки Perform Better Exercise Mini смогли обеспечить большее натяжение, чем конкуренты, во всех диапазонах движения наших тестовых упражнений, потому что их натяжение срабатывает быстрее благодаря короче длина.Например, для упражнений, требующих одновременного надевания ленты на обе ноги, ленты Perform Better с самого начала чувствуют себя более плотно, чем конкуренты, практически не оставляя слабины, которую можно было бы компенсировать в движении до того, как начнется напряжение. . Хотя у более крупных людей может быть немного больше проблем с тем, чтобы в них влезть, нанятый нами тренер ростом 5 футов 11 дюймов и весом 235 фунтов смог это сделать. И хотя набор Perform Better поставляется с четырьмя полосами вместо пяти большинства других, в нем «отсутствует» самая легкая полоса, которая сама по себе не так уж функциональна для большинства людей.

9 Преимущества тренировок с TRX для силы и фитнеса

Если вы ищете преимущества тренировок с TRX, мы можем рискнуть предположить, что вы пытаетесь выяснить, будет ли этот метод упражнений полезным для вас. вне.

Вы определенно попали в нужное место, так как OriGym составил список всех соответствующих преимуществ тренировок с подвеской TRX, чтобы вы были вооружены всем, что вам нужно знать, прежде чем приступить к ним.

Прежде чем мы начнем, вы когда-нибудь думали о карьере в фитнес-индустрии? Если да, обязательно ознакомьтесь с рядом квалификаций PT от OriGym или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю силовую программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Что такое TRX-тренировка?

TRX — это аббревиатура от упражнений с полным сопротивлением, представляющих собой форму тренировки всего тела, включающую подвешивание на специальных тренировочных лентах TRX.

Одним из наиболее известных преимуществ TRX является его простота. Вместо того, чтобы полагаться на вес или другое оборудование, упражнения используют вес вашего тела в качестве рычага, поэтому их легко выполнять, и их можно выполнять практически в любом месте с очень небольшим оборудованием.

Тренировка TRX уникальна в мире фитнеса, поскольку позволяет по желанию изменять центр тяжести, что является главным в списке преимуществ тренировок с подвесом. Практикующие прикрепляют ремни к надежному основанию и выполняют ряд упражнений в подвешенном состоянии; ознакомьтесь со списком 17 лучших упражнений TRX от OriGym, чтобы увидеть несколько примеров!

Этот метод упражнений популярен, потому что он прост в выполнении и упражнения не создают чрезмерной нагрузки на тело.Многими преимуществами TRX пользуются во всем мире все, от профессиональных спортсменов до военных, которые считают, что использование сопротивляемости тела физическим упражнениям является эффективным способом развития физической формы, наращивания мышечной массы и работы над гибкостью.

TRX имеет интригующую историю. Он был изобретен морским котиком США Рэнди Хетриком, который познакомил гораздо более широкую аудиторию с преимуществами тренировок с подвеской.

Хетрик искал простую, но эффективную альтернативу традиционным отжиманиям.Самая первая система TRX состояла из парашюта и пояса для джиу-джитсу, и именно этот уровень простоты сделал TRX столь популярным на протяжении многих лет. Покинув военно-морской флот, Хетрик получил степень магистра в Стэнфорде и начал работать над тем, чтобы донести преимущества тренировок TRX до остального мира.

Преимущества обучения TRX

#1 — его можно выполнять где угодно

Одним из самых больших и очевидных преимуществ TRX является то, что оно практически не требует подготовки, ограничено пространство и может выполняться в любых условиях, начиная с домашний спортзал в саду (или даже в вашей гостиной).Многих отталкивают повторные походы в спортзал, а тем более перспектива домашнего спортзала, для которого потребуются гантели, беговые дорожки и множество другого дорогостоящего оборудования.

Ничто из этого не касается TRX. Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это пара лямок, которые достаточно дешевы (особенно по сравнению с отягощениями) и чрезвычайно универсальны, так что вы сможете получить все преимущества тренировок с подвесом TRX без больших затрат.

Они легкие и достаточно маленькие, чтобы поместиться в вашей спортивной сумке.Возможность носить тренажерный зал с собой — огромное преимущество и лишь одно из многих преимуществ TRX, которые сделали его таким популярным. Это также означает, что вы можете комбинировать тренировки TRX с другими формами упражнений; хорошим примером может быть поездка в парк.

Поскольку все, что требуется для занятий TRX, — это пара подвесных ремней и что-то, к чему их можно прикрепить, вы можете отправиться на пробежку и завершить тренировку, прикрепив оборудование к дереву. При этом вы можете получить все преимущества тренировок TRX наряду с бегом.Это экономит время, усилия и деньги.

Вы также можете взять оборудование на работу, в отпуск — куда угодно. Люди часто обсуждают преимущества и недостатки TRX, но ничто не может сравниться с ним с точки зрения удобства и портативности. Физические и умственные преимущества TRX многообразны, поэтому здорово, что вы можете брать оборудование с собой куда угодно и больше никогда не пропускать тренировки.

Портативность является главным преимуществом TRX, а это означает, что вы можете воспользоваться многочисленными преимуществами тренировок с подвесом, где бы вы ни находились, и практически в любых условиях.

№ 2 — очень универсальный

Посмотрим правде в глаза; многие из нас устают повторять один и тот же набор упражнений изо дня в день, будь то дома или в тренажерном зале.

Если вы сами боролись с этим, вы будете рады узнать, что TRX помог многим преодолеть умственную усталость, связанную с чрезмерным повторением. Несмотря на то, что это невероятно простое оборудование, подвесные ремни TRX на самом деле позволяют выполнять более 300 различных типов упражнений!

Ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям TRX Clock Press здесь, чтобы увидеть, насколько интересными могут быть некоторые из этих упражнений.

В это трудно поверить, но преимущества TRX можно применить к широкому спектру упражнений, включая выпады, отжимания, скручивания и армейский кроль. Это означает, что различные части вашего тела могут пользоваться разнообразными преимуществами тренировок с подвеской TRX, и вы можете безопасно приобрести комплект, зная, что ни одна область фитнеса не упускается из виду.

Это существенно упрощает вашу тренировку, что является еще одним из больших преимуществ TRX. Тренажерные залы часто переполнены, и переход от одного оборудования к другому требует времени и часто требует очередей.Наличие единого комплекта, который устраняет все это, является одним из наиболее важных преимуществ тренировок с подвесом и одной из основных причин, по которой так много людей выбирают его.

Простой регулировки положения лямок обычно достаточно для легкого перехода от одного упражнения к другому. Например, если вы хотите использовать преимущества тренировки TRX для своего кора, вы можете выполнить планку с ремнями, расположенными на уровне середины икры, а ваши ноги должны быть вставлены в опоры для ног.

Приседания так же просты и включают в себя регулировку лямок до середины длины, удерживание рукояток, отступание назад, пока не почувствуете легкое напряжение, а затем выполнение приседания. Одно из основных преимуществ тренировок с подвесом заключается в сокращении времени перехода и, следовательно, продолжительности тренировки. Он идеально подходит для тех, кто работает в плотном графике или ограничен во времени.

Абсолютный уровень универсальности, предлагаемый TRX, является одним из основных преимуществ тренировок с подвесом и означает, что он подходит для всех, независимо от их текущего уровня физической подготовки или целей.

#3 — отлично подходит для художественной гимнастики

Калистеника — это упражнения с собственным весом, предназначенные для проработки больших групп мышц. Они имеют многие из тех же преимуществ, что и TRX, поскольку технически их можно рассматривать как форму художественной гимнастики, но они были популярны гораздо дольше. Если вы хотите узнать больше по этой теме, взгляните на это руководство по художественной гимнастике для начинающих от OriGym.

Художественная гимнастика — это форма тренировки с отягощениями, обладающая многими из тех же преимуществ, что и тренировка с подвесом, в том смысле, что она не требует какого-либо специального оборудования, и вы будете использовать собственный вес тела (только с помощью руки со стороны тяжести) для упражнений.Он существует уже очень давно, так как слово имеет древнегреческое происхождение и используется для повышения аэробной выносливости и, что наиболее важно, для развития силы. Приятно видеть, что преимущества тренировок TRX распространяются на гораздо более старые формы упражнений!

Система TRX позволяет пользователю выполнять гимнастику вне тренировок с подвешиванием с регулярной практикой, особенно потому, что она нацелена на ваши стабилизирующие мышцы. Многие движения одинаковы, поскольку оба метода упражнений включают, например, определенный уровень функциональной подготовки; приседания, прыжки, доски, выпады, толчки, тяги или шарниры.

Возможность легко выполнять гимнастику в любых условиях — одно из самых важных преимуществ тренировок с подвесом TRX. Такие упражнения, как приседания на одной ноге, отжимания «щука» и перекатывания стоя — все это неотъемлемая часть калистенической тренировки, и все их можно выполнять с помощью TRX.

Взвешивая преимущества и недостатки TRX, вы можете подумать о том, какой тип тренировки вам нужен. Одним из больших преимуществ TRX и художественной гимнастики является то, что они всеохватывающие и отлично подходят для наращивания общей силы.

Существует также процветающее сообщество вокруг гимнастических упражнений, и они часто выполняются в групповых условиях. Занятия проходят в парках и общественных местах, а рост так называемой «городской художественной гимнастики» способствовал процветанию социальной сцены. Конечно, к преимуществам тренировок с подвешиванием относится их мобильность, поэтому к этим занятиям легко присоединиться.

Кто бы не хотел объединить все преимущества тренировок TRX и художественной гимнастики в дружеской групповой обстановке?

#4 — Он предлагает различные формы сопротивления (с различными преимуществами)

Общеизвестно, что многие преимущества TRX связаны с его универсальностью. Это позволяет пользователям смешивать свои программы и нацеливаться на различные группы мышц и компоненты фитнеса во время тренировки.

Однако одним из менее широко известных преимуществ тренировок TRX является то, что они предоставляют пользователю различные формы сопротивления, с которыми можно работать. Это довольно редкое явление, и для некоторых может быть новостью, что существуют разные типы сопротивления!

Существует три отдельных принципа сопротивления, которые можно применять во время упражнений TRX. Вектор сопротивления является наиболее распространенным и связан с углом, под которым находится ваше тело во время упражнения.Сопротивление стабильности зависит от того, как расположены ваши ноги, а сопротивление маятника можно изменить, изменив угол наклона самой системы TRX.

Это означает, что ни одна тренировка не похожа на другую, и человек может легко увеличить или уменьшить сложность своих упражнений. Это также означает, что во время одной тренировки легко сосредоточиться на различных группах мышц.

Например, простое отжимание TRX можно изменить, включив в него более высокий уровень сопротивления стабильности по сравнению с другими формами сопротивления, просто раздвинув ноги дальше друг от друга.Это повышает общую устойчивость пользователя и облегчает выполнение упражнения.

Или пользователь может выполнить отжимание под углом 45 градусов по отношению к полу, чтобы меньшая часть веса его тела приходилась на верхнюю часть тела и вместо этого помещалась на ноги; это пример того, как можно использовать векторное сопротивление, чтобы сделать упражнение менее сложным.

Маятниковое сопротивление будет создаваться пользователем, вставляющим свои ноги в ремешки для ног TRX, так как они должны будут работать против нестабильного сопротивления, создаваемого самой системой TRX (тенденция ремней раскачиваться как маятник) .Это сделало бы отжимание более сложным, так как не только верхняя часть тела будет нагружена собственным весом пользователя, но и его стабилизирующие мышцы должны будут работать против этого маятникового движения.

Таким образом, преимущества системы TRX могут быть получены на всех уровнях физической подготовки. Сопротивление маятнику является более сложным из трех, но умение работать против него открывает множество новых возможностей, когда речь заходит о том, как тренируется человек.

Овладение этим упражнением позволяет пользователю переходить к сложным упражнениям на полу, в которых ноги продеваются через ремни, и помогает им получить много преимуществ, в частности, для верхней части тела.

Долговечность — еще одно из основных преимуществ TRX; регулируя форму сопротивления, которую вы либо используете в своих интересах, либо работаете против нее, вы можете поддерживать невероятно масштабируемую тренировку, выполняя эти упражнения.

#5 — Увеличивает силу и корректирует мышечный дисбаланс

Преимущества TRX очевидны, когда речь идет о развитии мышечной силы. Одним из основных преимуществ тренировки с подвесом является то, насколько быстро и легко она тренирует мышцы, особенно с учетом того, что вы используете собственный вес тела в качестве основной формы сопротивления, а не используете свободные веса, и это более естественный способ тренировки.

В своем исследовании «Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин» Хосе Луис Мате-Муньос (доктор философии) и др. сообщают, что они не обнаружили существенной разницы в улучшениях, достигнутых между нетренированными людьми. которые приступили к программе силовых тренировок, и те, кто тренировался с использованием системы TRX в течение семи недель. Они заявляют:  

Несмотря на такие улучшения, не было обнаружено существенных различий в переменных после тренировки, зарегистрированных для двух экспериментальных групп.Эти данные показывают, что круговая тренировочная программа с использованием двух устройств для тренировки нестабильности так же эффективна для нетренированных мужчин, как и программа, выполняемая в стабильных условиях для улучшения силы (1ПМ), мощности, скорости движения и прыгучести.

Помимо того, что они очень эффективны для развития силы (и если вы хотите узнать об этом больше, ознакомьтесь с нашим курсом повышения квалификации по силе и физической подготовке), эта форма упражнений невероятно полезна для устранения мышечного дисбаланса.

Развить мышечный дисбаланс проще, чем вы можете себе представить, и это может произойти даже естественным путем, но самым большим недостатком этого явления является тот факт, что его обычно трудно исправить.При этом вы, вероятно, будете рады узнать, что одно из самых больших преимуществ тренировки TRX заключается в том, насколько корректирующими являются эти упражнения.

Система поощряет правильную форму, включает в себя ряд комплексных упражнений и, следовательно, более или менее равномерно прорабатывает самые большие группы мышц тела при выполнении ряда этих упражнений.

Это означает, что мышечный дисбаланс устраняется намного легче, чем во время силовых тренировок, поскольку даже самые сложные упражнения со свободным весом по-прежнему оказывают дополнительное давление на более слабые рассматриваемые мышцы.Лучше всего создать прочную основу с помощью упражнений TRX и собственного веса тела, прежде чем включать их в свою тренировку, если вы хотите, чтобы дисбаланс в ваших мышцах был полностью восстановлен.

В целом, TRX задействует все ваше тело и заставляет несколько групп мышц работать вместе, поэтому эффективно тренироваться гораздо легче, если вы страдаете от дисбаланса.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS & CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов Тренировка

Эффективная тренировка всего тела — это Святой Грааль любого посещения тренажерного зала, но ее может быть трудно найти.Одним из основных преимуществ TRX является то, что он будет работать со всем телом с минимальными усилиями, поскольку нет необходимости переключаться между тренажерами или различными типами оборудования.

Мы уже говорили о том, что разнообразие является одним из больших преимуществ тренировок с подвешиванием, но даже самые простые упражнения TRX задействуют тело в полной мере. Это связано со способностью системы смещать центр тяжести человека, особенно когда применяется сопротивление маятника, и, следовательно, заставляет мышцы работать в тандеме.

Тело становится объектом сопротивления в любом упражнении, а это значит, что даже если вы явно работаете (например) над своим кором, вы также будете тренировать другие части тела, заручившись помощью стабилизирующие мышцы.

TRX гарантирует, что ни одна зона не будет исключена, что является одним из фундаментальных преимуществ тренировок с подвешиванием.

При этом также вполне возможно сосредоточиться на определенных областях. Например, вы можете захотеть прокачать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры с помощью приседаний, бицепсы с помощью сгибаний рук или широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы с помощью тяг, но прелесть TRX в том, что остальные части вашего тела подвергаются его темпам. слишком.

В нормальных условиях тренировка всего тела заняла бы часы смены оборудования и составления сложных планов упражнений.

Почти наверняка потребуется профессиональный тренажерный зал (или очень дорогой домашний тренажерный зал), но именно здесь проявляются преимущества тренировок TRX. Возможность работать над всем телом с благоприятными результатами, когда речь идет о силе и росте мышц. с одной единицей оборудования является огромным преимуществом.

#7 — Это блестящая форма кардио

Одним из самых основных преимуществ тренировки с подвесом является то, что вы задаете темп.Вы можете решить, хотите ли вы, чтобы тренировка была медленной или более сложной и интенсивной, и возможность мгновенного переключения между этими уровнями — это то, что в первую очередь привлекает большинство людей к системе.

Становится лучше. Независимо от того, какую тренировку вы выберете, низкоинтенсивную или высокоинтенсивную, она задействует вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку при выполнении сложных упражнений одновременно работают несколько групп мышц. Это требует большой работы от вашего сердца, так как оно должно перекачивать кровь в каждую из этих областей одновременно, и оно в буквальном смысле проходит через свои темпы!

Лесли Э. Смит (MD) и др. в своем исследовании «Острые и хронические преимущества тренировок с суспензией TRX для здоровых взрослых» заявляют:

Регулярное участие в тренировке с суспензиями TRX улучшает мышечную форму и положительно влияет на несколько основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение массы тела. жира, систолического и диастолического артериального давления и окружности талии.

Многие думают, что преимущества TRX предназначены исключительно для силовых тренировок, но это не так.На самом деле, TRX даже предлагает специальную тренировочную программу «TRX-кардиосхема», которая широко доступна и поможет вам получить все преимущества для вашего сердца и легких. Это сверхвысокая интенсивность, и вы будете удивлены, насколько сильно этот непритязательный элемент комплекта может вас подтолкнуть.

Кардиотренировка представляет собой 60-минутную интервальную тренировку под руководством Бадди Ли, олимпийца, специализирующегося на тренировках со скакалкой для профессиональных спортсменов. Buddy сочетает в себе многие преимущества тренировок на подвесе TRX с преимуществами прыжков со скакалкой, и при этом создает исключительно быструю и интенсивную тренировку, которая заставит даже самых опытных спортсменов пройти через свои темпы.Вы получите все преимущества тренировок на подвесах с высокоинтенсивным поворотом.

Возможно, это не лучшее место для начала для абсолютных новичков, но схема действительно доказывает, что преимущества TRX распространяются на кардио и анаэробные упражнения. Конечно, нет никаких обязательств по приобретению этой дополнительной опции, и вполне реально получить эффективную кардио-тренировку от системы самостоятельно.

№8. Это укрепляет ваш кор как ничто другое

Повышение силы кора — одно из основных преимуществ тренировок TRX, которое довольно часто обсуждается.Попросите любого случайного посетителя тренажерного зала резюмировать преимущества этой формы тренировки, и он сразу же упомянет что-то о коре. Они не ошибутся, так как немногие тренировочные программы, отдельные упражнения или оборудование предлагают столько же преимуществ, сколько TRX дает для ядра.

Все дело в балансе. Преимущества тренировок с подвеской TRX выходят далеко за рамки традиционных упражнений на кор, потому что они заставляют ваше тело задействовать область при каждом маленьком движении. Если вы не знаете, как это сделать правильно, обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как задействовать свое ядро ​​​​здесь.

TRX использует одну опорную точку, что означает, что ваше тело должно постоянно сопротивляться вращению (или сопротивлению маятника, как упоминалось ранее). Даже крошечное движение задействует ядро, которое должно реагировать, чтобы оставаться в равновесии. Это одно из самых важных преимуществ TRX, и оно имеет огромное значение в долгосрочной перспективе.

Прогресс, достигнутый вами в укреплении кора, не всегда будет заметен сразу, но одно из основных преимуществ TRX заключается в том, насколько легко он задействует мышцы живота. Вы можете выполнять приседания, но ваше ядро ​​​​все равно будет усердно работать в фоновом режиме, внося постоянные коррективы, чтобы поддерживать вашу стабильность. Маловероятно, что вы заметите это в то время, но длительное использование приведет к гораздо более твердому и подтянутому корпусу просто потому, что эти мышцы постоянно использовались. Обязательство является ключевым фактором, и вы сможете воспользоваться многими преимуществами тренировок TRX, если будете использовать систему более регулярно.

Конечно, тренировка на подвешивании также позволяет вам выполнять ряд изолирующих силовых упражнений, и они будут тем более эффективными, поскольку основное внимание уделяется вашему кору.К ним относятся скручивания, косые скручивания, планки, атомарные отжимания, подъемы ног на две ноги и многое другое!

№ 9 — Это малоударно и безопасно

Еще одно из больших (и, возможно, наиболее упускаемых из виду) преимуществ тренировок с подвесом TRX заключается в том, что они малоударны.

Хотя это может выглядеть не так, особенно когда вы видите тросы, натянутые на дерево в парке или тяжелую точку крепления в спортзале, мы можем заверить вас, что одним из самых больших преимуществ этого метода упражнений является минимальное влияние, которое он оказывает на ваш организм.Это делает TRX подходящим практически для всех, включая новичков, пожилых людей и всех, кто перенес травму или имеет проблемы с суставами.

В отличие от почти любого другого тренажера в мире, вы сохраняете полный контроль над своей тренировкой. Это потому, что вы сами себе машина сопротивления, и ваше тело использует свой собственный вес для тренировки. Это одно из самых значительных преимуществ TRX, и мы не можем не подчеркнуть, насколько оно важно.

Возможность контролировать тренировку, просто регулируя угол наклона тела, гарантирует, что вы никогда не будете оказывать чрезмерного давления на суставы, а ваши мышцы никогда не будут перенапряжены.Каждое упражнение буквально настолько сложно, насколько вы хотите его сделать. Это редкость, и именно поэтому многие ценят преимущества тренировки TRX выше любых других упражнений.

Система обеспечивает идеальную синхронизацию ваших движений и помогает понять, где находятся ваши пределы и как безопасно преодолеть их. Поскольку вы не используете внешний источник сопротивления, очень сложно перенапрячься и вызвать избыточное напряжение, что является еще одним из многих преимуществ для начинающих.

Важно помнить о воздействии, когда вы взвешиваете преимущества и недостатки TRX.Если в прошлом у вас были травмы или проблемы с суставами, то вам почти наверняка понравятся преимущества этого метода упражнений. Это малотравматичный способ тренировки, а это значит, что вы сможете поддерживать себя в форме и работать над своим телом, не рискуя получить повреждения.

Устойчивость и безопасность являются ключевыми компонентами любого упражнения, но они являются одними из самых важных преимуществ тренировки TRX.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Заключение

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о преимуществах тренировок на TRX с подвесом, пришло время рассказать о том, что вы знаете. научились на практике и испытали этот фантастический метод упражнений на себе.

В конце концов, вы не найдете более эффективной и при этом малоэффективной программы тренировок с собственным весом!

Прежде чем идти, если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о том, как вы можете сделать свой путь в карьере в индустрии фитнеса, ознакомьтесь с аккредитованным REPS дипломом персонального тренера OriGym здесь или загрузите проспект нашего курса для получения дополнительной информации о ассортимент курсов, которые мы предлагаем.

Рекомендации 

1. Хосе Луис Мате-Муньос, Антонио Дж. Антон Монрой, Пабло Ходра Хименес, Мануэль В.Гарначо-Кастаньо. (2014) Влияние нестабильности по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин. Журнал спортивной науки и медицины (13), 460–468.
2. Смит, Л.Э., Сноу, Дж., Фарго, Дж.С., Бьюкенен, К.А. и Dalleck, L.C., 2016. Острые и хронические преимущества TRX Suspension Training® для здоровья у здоровых взрослых. Int J Res Ex Phys, 11(2), стр. 1–15.

TRX: руководство для начинающих по системе тренажера с подвешиванием в тренажерном зале

---

Упражнение: Приседания с прыжком

Что это такое: Стандартный присед с прыжком, но с дополнительной нагрузкой на руки и спину.

Ориентация: Стоя, лицом к опорной точке, держась за ручки хватом сверху

Выполнение: Начните с того, что ноги немного шире, чем ширина бедер. Отойдите назад, чтобы подвеска тренажера не провисала. Полностью выпрямив руки, опуститесь в присед. Прыгните обратно, прыгая, затем приземлитесь на пятки на одно повторение.

---

Упражнение: Бёрпи на одной ноге

На что это похоже: Новый уровень обычной версии; удерживание ноги в приподнятом положении заставляет вас напрягаться, когда вы поднимаетесь и поднимаетесь с земли.

Ориентация: Стоя, лицом в сторону от точки крепления, правая нога в одной рукоятке

Выполнение: В быстром темпе опуститесь в отжимание, грудью к полу. Оттолкнитесь назад, задействовав корпус, и вернитесь в вертикальное положение, а затем подпрыгните вверх, чтобы завершить движение. Проведите половину времени на этой ноге, а затем поменяйте сторону, чтобы закончить 45-секундный период.

---

Упражнение: Стоя Y

Что это такое: Разведение на груди

Ориентация: Стоя, лицом к опорной точке, держась за рукоятки хватом сверху

2 Старт: 60

с постановкой ног на ширине плеч.Поднимите руки над головой, образуя букву «Y». Отойдите назад, пока ремни не провиснут. Слегка сдвиньте ноги вперед, чтобы ваше тело находилось под углом к ​​полу, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Опустите руки вниз перед собой, когда ваше тело движется назад в одном повторении.

---

Упражнение: Выпад на одной ноге

Что это такое: Болгарский сплит-присед

Ориентация: Стоя, лицом в сторону от опорной точки, с левой ногой на рукоятке

3

3 it: Опуститесь в выпад. Оттолкнитесь назад, чтобы начать через пятку в одном повторении. Сделайте полные 45 секунд на каждую ногу.

---

Упражнение: Выкатывание на коленях

Что это такое: Ролик для пресса с руками над головой, что делает его намного сложнее, чем ролик для пресса

Ориентация: Стоя на коленях, лицом от точка крепления, с ремнями перед вашим телом, используя хват сверху

Сделайте это: Задействуйте корпус и, сохраняя как можно более прямую линию от плеч до колен, медленно «выкатывайтесь» вперед, нажимая бедра вперед, а руки поднимаются над головой.Сожмите спину и корпус, чтобы вернуться в исходное положение.

---

Упражнение: Атомное отжимание

Что это такое: Альпинисты с поворотом отжимания

Ориентация: Стоя, спиной к якорю в высокой планке, обе ноги в рукоятках 900

Сделайте это: Начиная с высокой планки, подтяните колени к груди, задействуя корпус. Верните ноги в исходное положение, затем сделайте отжимание, чтобы завершить одно повторение.

---

Упражнение: TRX высокие колени

Что это такое: Высокие колени, но с TRX тренажером (это не сложно)

Ориентация: Стоя лицом к руки в рукояти, используя хват сверху

Сделайте это: Наклонитесь корпусом вперед, ноги на ширине плеч. Начните чередовать колени к груди в быстром темпе.

Тренировки TRX для пожилых людей

Полностью доступные функциональные движения и тренировки

Впервые опубликовано в летнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2016 год.

Чтобы заработать 2 CEU AFAA/0,2 NASM, купите викторину CEU (35 долларов США) и успешно завершите ее онлайн.

Многие сертифицированные персональные тренеры применяют TRX Suspension Trainer, но часто только с избранными клиентами и небольшими группами. Они знают, что основатель TRX®, Рэнди Хетрик, является бывшим морским котиком, поэтому они применяют этот инструмент, предназначенный для укрепления мужских мышц в военных миссиях. Большинству еще предстоит открыть удивительный потенциал этого инструмента для улучшения мышечной силы, функционального баланса и гибкости у пожилых людей.

История TRX

Хетрик построил первую версию TRX из паутины, когда был отправлен в Юго-Восточную Азию в качестве командира эскадрильи SEAL. Он запустил коммерческую версию подвесного устройства в 2004 году, продавая его элитным коммандос и другим военным, ищущим максимальную тренировку. Спортсмены вскоре затребовали получить в свои руки ремень. «Первые пять лет мы сосредоточились на более элитном сегменте рынка, — говорит Хетрик. В то время как сверхтренированные люди потели и кряхтели во время тренировок с подвесом, слишком сложных для многих, обычные и пожилые люди в основном избегали тренировок с TRX.

По мере того, как группа мастеров-тренеров и подготовленных специалистов по фитнесу Хетрика росла, применение TRX для офисных жокеев, пожилых людей и даже травмированных людей становилось все более очевидным. «Это так же полезно для разгрузки и стабилизации, как и для суперзагрузки и дестабилизации», — утверждает предприниматель. Он привел в пример приседания — упражнение, с которым с трудом справляются многие пожилые люди. «Распределение веса между верхней и нижней частью тела делает его более выполнимым».

Пожилой человек со слабыми мышцами бедра может впервые за многие годы выполнить присед, а человек с болью или ограничениями в колене может научиться безболезненно нагружать его частично.Любой, кто борется с балансом, может положиться на ремень для частичной поддержки.

Старший специалист по демографическим исследованиям

В немецком исследовании приняли участие 11 участников в возрасте 60 лет и старше, не имевших предыдущего опыта тренировок с подвесом. (4) Все они прошли 12-недельную тренировочную программу TRX, выполняя семь различных упражнений три раза в неделю, и их попросили субъективно сообщить о положительных эффектах в области гибкости, силы, походки и баланса от режима TRX.

Тридцать шесть процентов участников сообщили об уменьшении скелетно-мышечной боли во время вмешательства.Двадцать семь процентов сообщили, что тренировки вызывали боль в коленях, бедрах или грудном отделе позвоночника, что говорит о том, что тренерам следует проявлять осторожность при применении TRX для этой группы населения. Девяносто один процент участников хотели продолжить тренировку TRX после завершения исследования.

Доктор Кристиан Томпсон, адъюнкт-профессор кинезиологии в Университете Сан-Франциско, опубликовал научные отчеты о программировании упражнений для пожилых людей в рецензируемых журналах, включая «Медицина и наука в спорте и упражнениях», «Журнал старения и физической активности» и Журнал прикладных исследований.

Доктор Томпсон провел внутреннее исследование TRX, которое было представлено на саммите ACSM Health and Fitness Summit 2013 в Лас-Вегасе. (7) В исследовании приняли участие 12 субъектов в возрасте 75 лет и старше. Шесть человек служили контрольной группой в течение восьминедельного исследования. Остальные шестеро тренировались по 60 минут два раза в неделю, выполняя упражнения на подвижность, силу, походку и динамическое равновесие с помощью TRX.

Участники выполнили тест на функциональную досягаемость (FRT), 30-секундный тест в положении стоя на стуле (CS) и тест Timed Up and Go (TUG) до и после восьминедельного тренировочного периода.Переднее смещение досягаемости (по результатам тестов FRT и TUG) значительно улучшилось в группе упражнений, но не в контрольной группе. Этот результат привел Томпсона и его коллег к выводу, что тренировки с подвесом являются допустимым режимом упражнений для пожилых людей и могут привести к улучшению функциональной подготовленности.

Доктор Томпсон сообщает, что в настоящее время проводятся исследования для сравнения компрессии позвоночника при выполнении тяг или отжиманий на TRX с силами, испытываемыми при выполнении аналогичных действий на полу или с тросовым устройством.На данный момент исследования показывают, что тренировки с подвесом являются безопасным средством улучшения силы и функции кора при отсутствии серьезных патологий спины. Он получил грант на исследования по предотвращению падений и планирует включить TRX в некоторые исследования.

Пособие по балансу

Многие пожилые люди боятся падений. Те, у кого нарушен баланс и функциональная стабильность, могут сопротивляться попыткам балансировать на одной ноге или ступить на неустойчивую поверхность, даже когда тренер предлагает помощь по обнаружению.Чтобы успокоить этот страх, тренеры могут позволить клиенту ухватиться за неподвижный объект, такой как перекладина или стена, что помешает ему или ей научиться использовать мышцы для стабилизации в нестабильных обстоятельствах.

С TRX пожилые люди могут пробовать новые упражнения, не боясь опрокинуться. Устройство обеспечивает «динамическую точку стабильности», отмечает Хетрик. «Вы не цепляетесь за неподвижный объект, который придает слишком большую устойчивость. Это сеть безопасности. Вы получаете необходимую стабильность».

Др.Томпсон учит пожилых людей, как использовать TRX в небольшой группе. Он отмечает, что подвесной тренажер предлагает отличный механизм для облегчения упражнений на равновесие, силу и подвижность.

После того, как клиент изучит основы и освоится с TRX, его можно использовать для поддержки работы с балансировочными подушками, половинными пенопластовыми роликами и BOSU®. «Вы можете балансировать на одной ноге и использовать TRX в качестве динамической точки устойчивости, чтобы активировать весь путь от лодыжки до колена, бедра и позвоночника», — утверждает Хетрик.

Инструмент гибкости

TRX можно использовать для мобилизации суставов и улучшения гибкости. «Используя гравитацию для декомпрессии позвоночника, вы можете позволить себе упасть с ремня», — говорит Хетрик. Длинная растяжка туловища является одним из примеров этого. «Вы свешиваетесь с якоря бедрами наружу — ни один другой инструмент не позволяет вам это делать. Учитывая динамическую природу ремня, каждый человек может работать в труднодоступных местах. Использование гравитации для удлинения тканей стало одним из основных элементов подвесного тренажера.

Как это работает

Когда TRX впервые был представлен, многие профессионалы в области фитнеса с трудом приступили к работе. «Никто не изобретал такой ремешок, и люди не понимали, как его можно использовать», — комментирует Хетрик. «Каждый раз, когда я оказывался перед кем-то, мне приходилось начинать с нуля. Довольно быстро мы поняли, что ключом к успеху является быстрое повышение квалификации специалистов по обучению, чтобы они могли вносить соответствующие коррективы для разных уровней».

Компания Hetrick систематизировала презентацию, чтобы специалисты по фитнесу научились не только тому, как пользоваться устройством, но и тому, как прогрессировать и регрессировать в упражнениях.Теперь он считает свою компанию в Сан-Франциско не только образовательной, но и продуктовой.

Перед началом тренировки ремни TRX прикрепляются к фиксированной точке крепления на высоте около 6 футов над землей. Есть шесть основных положений тела. Для простоты и удобства для пожилых людей, которым трудно спускаться и подниматься с пола, будут выделены три положения стоя. Первый — «Встать лицом к точке привязки» (SF), второй — «Встать лицом от точки привязки» (SFA) и последний — «Встать боком к точке привязки» (SSW).

Имеется пять регулировок длины подвесных ремней: длинные (L), до середины икры (MC), средней длины (M), короткие (S) и сверхукороченные (OS). В руководствах по обучению инструкторов TRX указывается идеальная длина ремня для каждого упражнения. (3)

Тренер должен следить за тем, чтобы клиент уравновешивал вес своего тела во время выполнения упражнений, чтобы ни один из ремней не провисал, и не происходило распиливающего движения в верхней части ремня (зона замыкающей петли).

Для многих упражнений можно использовать регулировку опорной поверхности, чтобы упростить или усложнить баланс.Ступенька в шахматном порядке будет проще всего, за ней следует позиция с широко расставленными ногами. Более сложной будет работа с ногами на ширине плеч или переносом всего веса на одну ногу. (3)

Интенсивность упражнений зависит от угла наклона тела. При уменьшении угла между телом и поверхностью центр тяжести (ЦТ) смещается за пределы основания опоры, на TRX передается больше нагрузки, и участнику приходится генерировать больше силы.

Примеры упражнений

Приседания для силы нижних конечностей и подвижности бедер, коленей и лодыжек (SF, M)

 

Многие пожилые люди со сниженной силой нижней части тела и/или расшатанными суставами с трудом встают со стула, не говоря уже о выполнении серии приседаний.Людям с избыточным весом особенно сложно поднимать и снижать свой вес. С TRX и стоя, и приседания становятся достижимыми почти для всех. «Они могут чувствовать такие диапазоны движений, которых не ощущали долгое время», — объясняет Крис Франкель, руководитель отдела по работе с людьми в TRX.

 

«Вы можете разгрузить пораженные артритом суставы без боли при приседаниях без посторонней помощи», — добавляет доктор Томпсон. В дополнение к тренировке мышц нижней части тела, которые так важны для способности пожилых людей выполнять повседневную деятельность (ADL), это упражнение с замкнутой цепью также учит человека, как задействовать основные мышцы. «При четырех точках контакта ядро ​​включается автоматически. У нас есть хорошие исследования, подтверждающие это».

Стул можно использовать во время приседаний с новым клиентом. Убедите его или ее, что ремни предназначены для того, чтобы помочь ему встать. Попросите человека держать грудную клетку открытой, используя руки, чтобы разгрузить часть веса. Попросите участника начать с того, что ноги на ширине бедер, пальцы ног и колени вытянуты вперед, и возьмитесь за ручки TRX, согнув руки, локти близко к телу и ладони обращены внутрь.Теперь клиент опустится в присед удобной глубины, а затем удержит вес на пятках, поднимаясь вверх в исходное положение.

Участник может дополнительно разгрузить колени, слегка наклонив тело в сторону от точки опоры. Чем меньше угол наклона тренажера к полу, тем меньший вес приходится на колени. Если клиент держит обе опоры для ног вместе во время приседания, это может усложнить упражнение. Приседания на одной ноге и поперечные приседания — другие более сложные варианты. Чередование приседаний с тягой, подъемом на носки или вытягиванием рук над головой может усложнить упражнение и создать дополнительные трудности для более продвинутых пожилых людей.

Ta-Da для подвижности и равновесия (SSW, S)

Упражнение с замкнутой цепью, созданное доктором Томпсоном для облегчения подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч, Та-Да выполняется, когда клиент смотрит боком к якорю. Попросите человека поставить ноги немного шире, чем ширина бедер, и взяться за обе опоры для ног внутренней рукой.Затем клиент поднимет внешнюю руку под углом вверх, прежде чем опуститься вниз и пересечь среднюю линию и коснуться внутреннего колена. Попросите участника поднять внешнюю руку вверх, вращаясь и отклоняясь от точки привязки, и поднимаясь на отставший палец ноги. Клиентам может понадобиться помощь в наблюдении во время вращения, если им трудно сохранять равновесие.

Высокий, средний и/или нижний ряд можно выполнять с одинаковой настройкой короткой лямки. Новичкам следует начинать лицом к опорной точке, выровняв тела в почти вертикальном положении, расставив ноги шире ширины плеч или в шахматном порядке.Попросите клиента взяться за ручки и полностью выпрямить руки, свисая назад в положении обратной планки.

После того, как правильное начальное выравнивание достигнуто, участник должен потянуть плечи вниз и назад, отвести лопатки и отвести локти назад, чтобы переместить туловище к якорю. Длина позвоночника должна сохраняться на протяжении всего упражнения.

Интенсивность можно повысить, стоя под меньшим углом к ​​полу или выполняя тягу одной рукой. Равновесие можно усложнить, стоя, поставив ступни близко друг к другу, на одной ноге или выполняя попеременные подъемы колен или марши во время выполнения тяг.

TRX Боковые выпады (SF, M) для силы нижних конечностей плюс подвижность бедра и колена

Ходьба, езда на велосипеде и бег — популярные занятия в сагиттальной плоскости. TRX Side-to-Side Lunge дает возможность работать в менее практикуемой фронтальной плоскости. Кроме того, это улучшит стабильность и баланс при задействовании четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и большой ягодичной мышцы, а также повысит подвижность в тазобедренных и коленных суставах.

«Учебные курсы TRX учат инструкторов правильно настраивать подвесной тренажер для различных упражнений и применять прогрессию и регрессию, а также регулировать нагрузку и темп.

Попросите клиента взяться за рукоятки и поддерживать натяжение ремня, удерживая локти близко к телу на протяжении всего упражнения. Во время движения человек должен слегка наклоняться вперед в бедрах, держать позвоночник вытянутым и отводить ягодицы назад во время переноса веса, чтобы разгрузить колени. Попросите их проехать через середину стопы со стороны согнутой ноги, чтобы перейти на другую сторону.

Планка стоя для устойчивости корпуса (SFA, M-L)

Планка стоя — идеальное базовое упражнение для клиентов, которым трудно опускаться и подниматься с пола.Человек отворачивается от опорной точки, ноги на ширине плеч и руки вытянуты, при этом наклоняясь наружу, достаточно, чтобы спровоцировать перегрузку комплекса кора. Плечи должны быть отведены вниз и от ушей, а живот должен быть подтянут вверх, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась нейтральной во время удерживания планки. Попросите клиента дышать нормально.

«Эту доску можно манипулировать разными способами, — отмечает Хетрик. «Вы можете делать марши, неглубокий жим от груди или поднимать по одной ноге за раз.Тех, у кого проблемы с запястьями, можно попросить просунуть предплечья через опоры перед выполнением упражнения, чтобы не было необходимости хвататься за них.

Выкатывание из положения стоя для подвижности плеч и стабилизации корпуса (SFA, M)

Старший мастер-инструктор TRX Ли Крюс объясняет, как выполнять выкатку из положения стоя, инструктирует клиента встать лицом в сторону от опоры, поставить ноги на ширине плеч и просунуть предплечья в опоры для ног ладонями внутрь. Это позволяет человеку выполнять раскатку, не напрягая запястья.Исходное положение — на подушечках стоп с легким наклоном в сторону от точки опоры.

Попросите клиента напрячь мышцы кора, держать плечи опущенными и подальше от ушей, а также отводить пятки назад (без чрезмерного растяжения икроножных мышц) на протяжении всего упражнения. Участник поднимет руки вверх примерно до уровня бровей, что спровоцирует мышечное напряжение всего тела и интенсивную работу кора. Упражнение можно уменьшить, приняв широкую или смещенную стойку.

Тренировка TRX

TRX предлагает базовый курс обучения подвеске, а также курс группового обучения и функционального обучения.Эти восьмичасовые курсы, проводимые мастер-тренерами TRX, предлагаются в крупных городах США, Канады и Великобритании.

Текущий список семинаров можно посмотреть на странице www.trxtraining.com/products/courseschedule. Также доступны многие DVD-диски, которые можно приобрести, а затем просмотреть или загрузить с сайта www.trxtraining.com/shop/workouts-exercises/downloads-dvds.

Брэндон Вагнер, старший мастер-тренер TRX в Тусоне, штат Аризона, имеет большой опыт работы с пожилыми людьми, сначала на всемирно известном ранчо Canyon Ranch, а теперь в Select Fitness. Он считает TRX обязательным инструментом для пожилых людей. «Подвесной тренажер требует, чтобы вы использовали свое тело так, как оно было предназначено для использования.

«У пожилых людей быстрее всего теряются равновесие и координация». Вагнер огорчается, когда тренеры садят пожилых людей на стулья. «Это последнее, что должно делать это население». Как и в случае с тростями и ходунками, «они становятся зависимыми от чего-то, что им мешает». Вагнер призывает тренеров учить пожилых клиентов использовать все свое тело.Он считает, что если бы больше профессионалов в области фитнеса были обучены тому, как использовать тренажер с подвешиванием для этой группы населения, многие пожилые люди дольше сохраняли бы свою независимость. «Чтобы нести сумку с продуктами, требуется равновесие, стабильность и сила. Они получат большую отдачу и станут более независимыми в долгосрочной перспективе».

«Мы работаем с инструментом, который занимает лидирующие позиции, когда речь идет о функциональном движении и функциональном обучении, и который полностью доступен», — с энтузиазмом говорит Хетрик. «Мы помогаем людям лучше двигаться независимо от возраста.

Ссылки

1. CARBONNIER, A. И MARTINSSON, N. «ИЗУЧЕНИЕ АКТИВАЦИИ МЫШЦ ДЛЯ ПОДЪЕМА И ТРЕХ РАЗНЫХ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ TRX: ПРОВЕРОЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ». ХАЛЬМСТАДСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ БИОМЕДИЦИНЫ СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА ТЕСТАЦИЯ БАКАЛАВРА. ХАЛЬМСТАД, ШВЕЦИЯ, 2012.
2. ДАННЕЛЛИ, Б.Д., И ДРУГИЕ. «ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРАДИЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ У ЖЕНЩИН». ЖУРНАЛ ИССЛЕДОВАНИЙ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ, 25, №. 2 (2011): 464-71.
3. ФИТНЕС ВЕЗДЕ.TRX SUSPENSION TRAINING СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА: РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. САН-ФРАНЦИСКО: ФИТНЕС ВЕЗДЕ, ИНК., 2010.
4. ГАДТКЕ, А. И МОРАТ, Т. «ТРЕНИРОВКИ С ПОДВЕСКОЙ TRX: НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ — РАЗРАБОТКА, КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ И ОСУЩЕСТВИМОСТЬ». МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ НАУКИ О УПРАЖНЕНИЯХ, 8, №. 3 (2015): 224-33.
5. НУНЕС, Т. И КРАВИЦ, Л. «УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДВЕСКУ: ИССЛЕДОВАНИЕ». СОВЕТЫ IDEA FIT, 13, №. 11 (2015).

   No related posts.