«Самые важные мышцы для боксера». Мнение : ru_healthlife — LiveJournal

Интересное мнение по теме нашел на форуме одного из популярных сайтов посвященных ЗОЖ

«Самые важные мышцы

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.

Каждый знает, что тренированная мышца — это преимущество по сравнению с нетренированной . Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. А так же многие твои мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще дают его.

Многие физические аспекты бокса : баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса : точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила или скорость рук, выносливость или все вместе.

Ключ к эффективной боксерской тренировке — это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.

Ноги (Сила)

Говоря “ноги”, я имею в виду конкретно квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. Вся сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не грудь и не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад – несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет большого раскачанного тела, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!

Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)

Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра — сбалансированность. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!

Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощь.

Пресс (Стержень Передней Части Тела и Связующее Звено)

Мышцы брюшного пресса — это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу — это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

Спина (Стержень Задней Части Тела и Возврат Ударов)

Спина также работает, как общая мышца «стержень» всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный, но очень важный факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара–а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами «отпружинивали» назад к тебе.

Плечи (Выносливость Рук)

Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.

Руки (Доставление Силы, Скорость и Щелчок)

Руки лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе — попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!

Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать — это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а не для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.

Грудь (Стержень Верхней Части Тела)

Мышцы груди — это мышцы верхней части тела. Их самыми важными функциями являются : связывание силы плеч, рук и широчайших мышц в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

Маленькие Мышцы

Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть, как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении, когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака, когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.
Взято с cmtscience.com

Как правильно двигаться в боксе

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно,что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное — движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.

Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен долженхорошо передвигаться по рингу — делатьправильные шаги. Существует много способов передвижения.

Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.

Боксерский (или скользящий) шаг

Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.

Как двигаться в боксе по данной технике

— шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;

— вторая нога приподшагивании становится в исходное положение боксерской боевой стойки;

— положение рук, головы,туловища боксера, как и в боевой стойке.

Боксерский шаг в боксе эффективен до тех пор, пока он остается коротким — не более 25 см.

Вышагивание

Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).

Как двигаться в боксе по даннойтехнике

— шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;

— вернуть ноги висходное положение;

— как и в передвижениибоксерским шагом — сохранение боевой стойки.

Челночный шаг

Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.

Как двигаться в боксе по данной технике

— вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;

— возвратв исходное положение боевой стойки тем же способом в обратном порядке;

— сохранениебоевой стойки.

Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе

Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.

Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.

У кого из боксеров лучшее движение

Королем движения в боксе был Рой Джонс-младший в лучшие егогоды. Он очень быстро и издевательски для соперника передвигался по рингу. Изматывалоппонента, а потом наносил разящий удар. Сам боксер неоднократно заявлял, чтодвигаться научился благодаря музыке.

Научились двигаться в боксе? Теперь учимся правильно бинтовать руки!

Самые Важные Мышцы Для Боев

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.

 

Каждый знает, что тренировка мышцы это преимущество по сравнению с не тренировкой мышцы. Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. Многие твои более маленькие мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще какое-то.

Многие физические аспекты бокса, такие как баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса, такие как точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила, или скорость рук, выносливость или все вместе.

Ключ к эффективной боксерской тренировке это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.

 

Ноги (Сила)

Говоря «ноги», я имею в виду конкретно на квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. ВСЯ сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Также так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не груд и уж точно не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары или боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками или большими грудями. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад — несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет больших раскачанных тел, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером,

по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!

 

Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)

Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра это насколько хорошо ты сбалансирован. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!

Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощьr.

 

Пресс (Стержень Передней Части Тела & Связующее Звено)

Мышцы брюшного пресса это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

 

Спина (Стержень Задней Части Тела & Возврат Ударов)

Спина также работает, как общая мышца стержня всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара—а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами отпружинивали назад к тебе.

 

Плечи (Выносливость Рук)

Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.

 

Руки (Доставление Силы, Скорость & Щелчок)

Руки, они лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе это попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!

Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а НЕ для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.

 

Грудь (Стержень Верхней Части Тела)

Мышцы груди это мышцы верхней части тела. Их самые важные функции это связывать твои плечи, руки и широчайшие в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

 

Маленькие Мышцы

Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.

Топ-10 ошибок в тренировках боксеров

Известный немецкий тренер Моритц Клаттен уверен, что некоторые боксеры становились чемпионами не благодаря своим уникальным методам тренировок, но вопреки им. 

Мы по-прежнему видим боксеров, бегающих длинные кроссы, «сжигающих вес» в сауне и доводящих себя спартанскими методами до перетренированности. Отдельного внимания заслуживает вопрос питания, зачастую игнорируемый даже самыми высококлассными спортсменами. 

Невозможно в одной статье пролить свет на все мифы о тренировках бойцов, но сегодня мы постараемся осветить общую перспективу, основанную на опыте работы Моритца Клаттена с профессиональными боксерами. Вниманию читателей предлагаются ТОП-10 ошибок в тренировках боксеров.

Ошибка №1. Чрезмерный упор на легкой работе

Прыжки через скакалку и бег трусцой, безусловно, могут быть использованы для разминки, чтобы подготовить боксера к интенсивным тренировкам. Но слишком большие объемы столь легкой работы увеличивают риск получения травм и делают бойцов медленнее.

При этом, если вы объединяете слишком много «медленных» тренировок с «быстрыми», организм не поймет, к чему адаптироваться, и это может повлиять на скорость и ударную мощь.

Ошибка №2. Попытка увеличить качество тренировок за счет количества

Тело может восстановиться только после определенного объема тренировок. Боксерские поединки редко длятся дольше часа, поэтому и тренировки (после разминки) не следует проводить дольше часа. Это позволит спортсменам выполнять свою работу более качественно и даст определенную гарантию защиты от перетренированности.

Ошибка №3. Изнурение спортивно-специфическими тренировками

Спортивно-специфическая активность очень ценна для боксеров — но здесь важно не переборщить. Одним из наиболее ценных примеров здесь будет работа с большими шинами и кувалдой: это одни из лучших тренировок косых мышц живота. Но эти динамические упражнения дают большую нагрузку на плечи, а исследования показали, что после травм запястья и кистей рук, именно плечи являются наиболее травмоопасной зоной верхней части тела боксеров.

Ошибка №4. Бой с тенью с гантелями

Многие бойцы проводят бои с тенью с небольшими гантелями — даже Флойд Мейвезер делает это! Но этот подход к тренировакам во многих случаях буквально убивает технику (тут Мейвезер может с гордостью указать на свои навыки) и излишне нагружает плечи и даже поясничный отдел позвоночника. Чтобы укрепить плечи и руки, мудрее и безопаснее будет использовать общие упражнения, например, жим лежа на наклонной скамье. 

Ошибка №5. Игнорирование тренировок с «железом» 

Некоторые боксеры и их тренеры до сих пор считают, что тренировки с большими весами будут замедлять движения спортсмена. Сразу же оговоримся, что только исключительные генетические данные некоторых боксеров (как пример — Майк Тайсон) наделили их мощным ударом без необходимости «таскать железо». Тем не менее, силовые тренировки — это самый быстрый и самый эффективный способ развивать мышцы. 

Тут же нужно добавить, что не разумно нагружать себя такими тренировками незадолго перед стартом; кроме того, спортсмены-ударники всегда должны стремиться работать со снарядами быстро, с ускорением. 

Моритц Клаттен

Ошибка №6. Неправильный хват

Наиболее часто травмирующимися частями тела в боксе являются запястья и кисти рук. Поэтому должны быть способы обезопасить себя от нежеланных травм. Моритц Клаттен рассказывает, что его тренажерный зал оснащен штангами и гантелями с толстыми грифами, которые позволяют крепче удерживать снаряд и переносят часть нагрузки с запястий и локтей на предплечья. 

Тем не менее, следует помнить, что спортсмены, которые используют толстые грифы, могут быстро достичь состояния перетренированности.

Ошибка №7. Перебор в количестве AB-тренировок

AB-тренировки всегда имели большую значимость для бокса, но при этом большинство боксеров выполняют классические упражнение без должного планирования и баланса. Выполнение 1000 скручиваний на пресс — это, несомненно, круто, но приводит к структурному дисбалансу. В этом случае вам придется прилагать такие же усилия для развития мышц нижней части спины.

Ошибка №8. Несбалансированная работа «на шею»

Хотя боксеры и тренеры по боксу часто работают над укреплением шеи, они обычно используют довольно ограниченный спектр упражнений.

Моритц Клаттен акцентирует внимание на том, что боксеры должны прорабатывать шею движениями вперед-назад, боковыми сгибаниями, горизонтальным вращением и т.д. Кроме того, упражнения на трапециевидные мышцы помогут «поддержать» шею.

«Натренированная» шея может значительно уменьшить риск сотрясения — важный аспект в боксе! — и поспособствовать более продуктивному развитию всех мышц верхней части тела.

Поскольку шея способна «перемещаться» в самых разных направлениях и под разными углами, необходимо использовать разнообразные упражнения и методики, с изменением темпа и интервалов для развития мышц шеи.

Ошибка №9. Отсутствие растяжки

Боксеры, особенно тяжеловесы, зачастую — не самые гибкие и растянутые спортсмены. Подобный дисбаланс увеличивает риск получения травм и производительности. Клаттен обращает внимание на собственный опыт: его подопечные выполняют динамическую растяжку перед тренировкой в качестве разминки, а после тренировки они занимаются статическим растяжением.

Ошибка №10. Дезинформированность в вопросах питания

Питание, к сожалению, — одна из самых пренебрегаемых частей подготовки у многих боксеров. Существует даже распространенное мнение, что боец нуждается в сахаре перед тренировкой или боем — Клаттен вспоминает, как один тренер давал своему подопечному кусок пирога незадолго до выхода на ринг!Даже если этот боец и был сильнее соперника, он вряд ли показал свой максимум из-за недостатка энергии.

Заканчиваем материал словами Моритца Клаттена: «Бойцы прочувствуют всю разницу в этом разрезе лишь тогда, когда займутся планированием оптимального режима питания».

Следите за новыми материалами в разделе «Советы».

Какие мышцы отвечают за силу удара рукой: упражнения

Сила удара рукой зависит от нескольких важных факторов. Собрав их воедино и должным образом натренировав, можно научиться бить сильно. Какие мышцы отвечают за силу удара рукой? Этот вопрос настолько интересует людей, что сегодня даже проводятся соревнования по силе удара рукой «Панчер».

Есть простая формула, раскрывающая данный вопрос. Сила равняется массе умноженной на скорость. Т.е. максимально сильный удар будет у спортсмена тяжелой весовой категории с высокой скоростью. Поэтому мнение, что сила повысится, если просто прокачать трицепс в спортзале является ошибочным. Но одновременно с этим, это не значит, что группы мышц, отвечающие за удар должны быть дряхлыми, словно с руки только что сняли гипс полугодовалой давности.

Основные участвующие мышцы

Сильный удар получится, если полноценно и правильно использовать такие группы, участвующие в ударе:

• Мышцы предплечья;
• Трицепсы;
• Большие мышцы груди;
• Широчайшие мышцы спины;
• Дельты.

Часто новички, даже в отличной физической форме просто не подключают широчайшие мышцы спины или груди и удар больше напоминает толчок или тычок, и не имеет большой силы. Либо он просто лишен скорости.

Упражнения

Итак, какие есть упражнения на силу удара в домашних условиях.

1. Возьмите резиновый жгут длиной от двух метров, прикрепите его к дверной ручке, батареи. Каждый конец жгута обмотайте вокруг кулаков и сожмите, примите позицию стойки и отрабатывайте комбинации в произвольной форме. Под удерживающим воздействием жгута скорость будет повышаться.
2. Также похожее упражнение на указанное выше. Подойдет если есть только гантели. Также возьмите по одной в руку и отрабатывайте бой с тенью.
3. Отжимания. Здесь особенность движения состоит не в сгибании, как в случае с прокачкой бицепса, а в разгибании.
4. Хорошо когда дома есть хотя бы пустой гриф. Здесь тоже акцент на разгибательных движениях с отягощением. Возьмите пустой гриф по ширине плеч и делайте рывковые движения руками вперед-назад, имитирующие удар.

Дополнительные мышцы

На удивление некоторых спортсменов хочется сказать, что в ударе принимают участие и мышцы ног. Если говорить конкретно это – икроножные и квадрицепсы. Вся сила идет от ноги и того, как правильно боксер делает движение ими. Удар левой начинается с подшага левой ноги, а правой рукой – с поднятия пятки и проворачивания стопы во внутреннюю сторону. Именно от ног энергия переходит в туловище и далее – в руки и широчайшие мышцы. Руки передают силу и являются конечной точкой ее скопления. Руки играют роль конечного проводника удара.

Контроль баланса производится мышцами бедер. В экстремальной ситуации, когда спортсмен изможден или спаррингует с оппонентом более высокой категории, мощные бедра помогают удерживать правильный баланс, а значит – бить сильно и не проваливаться.

Спина особенно нужна для возврата руки после удара. Мышцы спины и задней части плеч помогают в более быстром возврате руки. Таким образом, скорость повышается, а значит и сила тоже.

Плечевые выполняют выталкивающую функцию, а также повышают выносливость спортсмена и продуктивность работы в стойке. На плечи смещается большая нагрузка и именно они чаще всего устают первыми.

В руках стоит развивать трицепсы для повышения скорости джебов, а бицепсы для боковых и снизу.

Отдельным плюсом для общей эффективности будет прокачанная шея. Устойчивость к джебам, хукам и апперкотам значительно повышается. Прокачивая шею спортсмен снижает риск нокаута и нокдауна.

что это такое и стоит ли им заниматься

Если бриллианты — лучшие друзья девушек, то гантели можно с уверенностью назвать лучшими друзьями боксёров. Бокс с гантелями — это не самостоятельный вид спорта, а просто особые тренировки. Занятия с гантелями или утяжелителями являются одними из наиболее эффективных с точки зрения развития особых боксёрских навыков.

Работа с гантелями необходима прежде всего для правильной постановки нокаутирующего удара. Она ощутимо увеличивает силу и скорость реакции спортсмена. Существуют целые комплексы упражнений, направленные на укрепление выносливости, повышение общей физической подготовки, прирост мышечной массы в области рук и плеч. Они также позволяют укрепить корректные начальные навыки, такие как положение рук в стойке для ударов и качественной защиты.

Существуют снаряды разного веса для развития разных навыков:

• Для общей физической и силовой подготовки — до 4 кг;
• Для развития выносливости и силы рук — от 1 до 2 кг;
• Для повышения скорости и силы удара — от 2 до 3,5 кг.

Комплексы упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями, как правило, выполняются в первой половине тренировки, часто сразу после разминки. Их можно делать как в движении, так и в стойке. Можно встретить комплексы, предполагающие работу более 10 минут без остановки. Этот вариант может подойти только боксёрам-профессионалам. Новичкам и любителям рекомендуется проводить несколько трёхминутных циклов, во время которых организм постепенно адаптируется к нагрузкам. Начинать лучше с двух раундов, а с течением времени наращивать их количество.

Примерный комплекс для начинающих

Развитие выносливости и силы рук. Используются гантели массой 1 кг при массе боксёра до 80 кг или 1,5-2 кг при массе более данного значения. Выполняется два круга по три минуты каждый:

Первый : фронтальная стойка, по минуте выполняются разные типы ударов: прямые поочерёдно двумя руками, вверх и снова прямые. Без остановок, в максимальном темпе, ускорение в последние 10 секунд.

Отдых между раундами — одна минута.

Второй : первая минута — “дойка коровы”, движения вверх и вниз с размахом в среднем в 25 см. Вторая минута — “апперкоты”, гантели в прижатых локтями к животу руках, плечи зафиксированы, предплечья движутся от и к груди. Третья минута — “ножницы”, поочерёдное скрещивание предплечий вытянутых прямо рук.

Впоследствии можно добавить 1-2 круга, увеличить скорость выполнения и ввести новые упражнения: разведение рук в стороны, заведение за голову, поочерёдные сгибания, круги… Всё зависит лишь от Ваших предпочтений и уровня мастерства. Если вы только начинаете заниматься боксом прочитайте в нашей статье информацию о том, как научиться боксу дома.

Комплекс для продолжающих: преодоление скоростного барьера

Эти упражнения могут подойти в качестве разминки, поэтому выполнять их лучше непосредственно перед тренировкой. Рекомендуется три раунда по три минуты каждый. Через месяц регулярных занятий Вы почувствуете рост скорости нанесения удара. Используются гантели потяжелее, оптимально — 2-3 кг.

Начинается круг с приставных шагов и попеременными ударами руками на каждый шаг. Первая минута — прямые, вторая — боковые, третья — апперкоты. Минутный перерыв. Второй раунд — фронтальная стойка или челнок, и из этого положения наносятся прямые акцентированные удары. Первая минута — правой рукой, вторая — левой рукой, третья — обеими. Темп можно менять под себя. Отдых одну минуту. Третий круг — в челноке полторы минуты — скоростные двойные удары левой рукой для правшей или правой — для левшей, усиление на втором ударе. Следующие полторы минуты — прямые тройки ударов левой, левой и правой (правой, правой и левой для левшей).

Существует также комплекс для постановки сильного бокового удара. Он выполняется сидя, с гантелями до 3,5 кг. По полминуты делаются быстрые удары в бок одной рукой до максимального верхнего положения, затем рука меняется. 

Комплекс для общего укрепления

Начинающими используются лёгкие гантели 1-2 кг и выполняется челнок в стойке. Важно не позволять рукам опускаться. Это простое упражнение имеет очень большое практическое значение: тренируется мускулатура рук, которая на ринге не даст им открыть подбородок и висок боксёра. Продолжающим рекомендуется выполнять “бой с тенью” в несколько раундов.

Любые упражнения с гантелями нужно выполнять со строгим соблюдением техники, в максимально быстром темпе, с наивысшей скоростью. Конечно, для достижения максимального эффекта нужно сочетать комплекс со снарядами с общеукрепляющими и специальными тренировками.

Польза и вред бокса с гантелями

Тренировки с гантелями позволяют:

• Развить выносливость;
• Усилить мощность рук и плечевого пояса;
• Повысить стремительность динамики ударов;
• Закрепить базовые позиции;
• Улучшить физический потенциал;

Дополнительным бонусом тренировок с гантелями является то, что для их осуществления не требуется ничего, кроме спортивного костюма и собственно снарядов. Гантели различаются лишь по весу и цвету; основания для выбора по первому критерию мы привели выше, а второй — сугубо личные предпочтения каждого спортсмена.

При технически правильном выполнении упражнений они полностью безопасны. Если же с техникой не всё хорошо, а гантели взяты тяжёлые, есть небольшой риск растяжений и вывихов. Важно не забывать об аккуратности и соблюдении мер безопасности при тренировках.

Теперь Вы знаете всё о боксе с гантелями. Это по-настоящему необходимый тип упражнений для каждого боксёра. Польза от их выполнения огромна, а вред — минимален. А Вы уже приобрели себе новые гантели? Желаем успехов и новых побед!

Силовые тренировки для бокса

Мужчины стремятся к совершенству – это приятно, здоровый образ жизни теперь в моде, тренированное тело привлекает внимание и радует его обладателя. Вы набрали мышечную массу в тренажерном зале и решили заняться спортом настоящих мужчин — боксом, но стали замечать, что мышцы как бы сдуваются. Не стоит огорчаться, это естественно, ведь в боксе работают другие группы мышц, нежели при занятиях силовыми видами спорта. Если вы решили совместить эти два вида, то стоит расставить приоритеты, что для вас важнее – освоить боксерскую технику или отдать предпочтение набору мышечной массы.

В принципе, совмещение возможно, но в результате вы вряд ли получите мышцы бодибилдера и быстроту удара боксера.

При интенсивном занятии одним боксом, не менее 4-х раз в неделю, мышечная масса со временем увеличится. Тренировки по боксу должны включать достаточное количество силовых упражнений — с грифом, гантелями, а также подтягивания, отжимания, которые неизменно приведут к росту мышц, но небыстрому и полезному. При этом уделите особое внимание режиму питания, при интенсивных нагрузках необходимо употреблять много белков и углеводов.

Уделите внимание питанию

При усиленных занятиях боксом расходуется много энергии, ее необходимо восполнять, питаясь не реже 3-х раз в день, идеально 5-ти разовый прием пищи. Еда должна быть разнообразной и калорийной, содержать много белка и сложных углеводов. Для роста мышечной массы обязательно употребление мяса, рыбы, творога, орехов, каш, протеиновых коктейлей и других белковых продуктов. Для баланса не забывайте о фруктах, овощах, натуральных соках, витаминах. Если вы не в состоянии самостоятельно подобрать рацион, обратитесь к диетологу или посоветуйтесь со спортивным врачом. Уменьшение мышечной массы может происходить при недостаточном получении организмом необходимого количества калорий после большой потери энергии на тренировке.

Если вы прежде занимались бодибилдингом или пауэрлифтингом, имейте в виду, что тренировки по боксу снизят наработанную мышечную массу.

Различие строения мышц у боксеров и силовиков

При занятии силовыми видами спорта мышцы получают нагрузку экстремальную и кратковременную, в то время как боксеры в процессе тренировок выполняют анаэробные упражнения, т.е. высокоинтенсивные, требующие затрат большого количества энергии. На тренировках по боксу силовики неизменно теряют наращенную массу мышц, так как в боксе идет большая затрата энергии, мышцы быстро приходят в естественное состояние. Если вам важна увеличенная мышечная масса, попробуйте грамотно совместить два вида тренировок, силовые и по боксу. Учитывайте при этом день обязательного отдыха после усиленных занятий в тренажерном зале, перегруженные мышцы должны получить паузу. То есть график может быть следующим:

• понедельник, четверг – тренажерный зал;
• вторник, пятница, воскресенье – отдых;
• среда, суббота – занятие боксом.

Такой график обеспечит достаточный набор мышечной массы.

На какие упражнения сделать акцент

Тренировки по боксу нужно начинать и заканчивать растяжками. Упражнения бодибилдеров, которые направлены на рельефность мышц, не важны для боксеров. При занятиях боксом стоит сосредоточиться на упражнениях, способствующих развитию силы. Это – поднятие штанги вверх и на бицепс, жим лежа, подтягивание и приседание с отягощением, отжимания. Без таких основных упражнений качественную мышечную массу не нарастить.

Если интенсивно качаться, отказаться от занятий боксом и упражнений на растяжение, мышцы нарастут очень быстро. За 2 года возможно увеличение мышечной массы до 20 кг, но при этом уйдет скорость и быстрота движения, необходимые в боксе. Возвращение к боксу станет нелегким, ведь ваши соперники будут более подвижны и выносливы.

Нужно помнить о наращивании качественной мышечной массы, дающей преимущества в боксе, правильном графике тренировок, рациональном питании, только тогда вы получите результат, к которому стремитесь.

Какие мышцы работают в боксе?

Бокс — отличный универсальный вид спорта, в элементах бокса может принять участие любой желающий, независимо от вашего возраста и способностей.

Вот почему это один из самых популярных видов спорта во всем мире. От уроков по боксу до бокса с тенью и спаррингов, многие люди включают элементы бокса в свои повседневные упражнения, чтобы укрепить свою силу и выносливость. Но задумывались ли вы, какие именно мышцы работают в боксе?

Если вы довольны своим нынешним размером, но хотите улучшить свою выносливость, или ищете способ накачать мышцы, бокс поможет вам в этом.Когда вы знаете, на какие мышцы нацелены ваши упражнения, это может помочь вам сосредоточить свои тренировки и следить за своими успехами и развитием.

Итак, давайте посмотрим, какие мышцы работают в боксе.

Какие мышцы верхней части тела работают в боксе?

Ваши кулаки — это то, что соприкасается с боксерской грушей или вашим спарринг-партнером на тренировке, но вся сила в руках. Когда вы наносите удары, вы определенно будете хорошо тренировать руки, но какие именно мышцы рук и верхней части тела работают в боксе?

Бокс работает с мышцами рук

Ваши руки состоят из двух основных мышц: бицепса и трицепса.Ваши бицепсы проходят вдоль верхней части руки и представляют собой мышцы, которые вы видите, когда распрямляете плечи, сгибаете локоть и сжимаете кулак в зеркале.

В боксе бицепсы используются, когда вы бросаете хуки или апперкоты, они передают силу от верхней части руки к кулакам и помогают быстро убрать руку после того, как вы нанесли удар.

Трицепс — это мышцы, которые проходят под вашей рукой и используются, когда вы вытягиваете руку. В боксе это основная мышца, которая задействуется, когда вы наносите удар, вытягивая всю силу с пола и направляя ее в противника или боксерскую грушу, в зависимости от того, как вы тренируетесь.

Итак, когда вы начинаете заниматься боксом, вы можете ожидать, что ваши бицепсы начнут повышаться по мере того, как вы наращиваете эти мышцы.

Бокс и мышцы плеча

Если ваши руки находятся там, где вы высвобождаете всю энергию, которая хранится в вашем теле, в соперника или боксерскую грушу, тогда ваши плечи являются шарнирами, которые помогают вам вытягивать и втягивать руки с каждым ударом. Независимо от того, выполняете ли вы апперкот или отступаете после джеба, ваше плечо является рычагом, который контролирует все эти движения.

Итак, когда вы тренируетесь с боксерской грушей или проводите спарринг с партнером, вы можете ожидать, что почувствуете жжение в плечах.

Но какие именно мышцы плеч работают в боксе? Бокс нацелен на ваши дельтовидные мышцы; мышцы, покрывающие верхнюю часть плеч.

Вы также почувствуете, как ваши мышцы работают поперек грудных мышц в передней части груди и в верхней части спины через мышцы, покрывающие лопатку или лопатки.

Какие мышцы кора работают в боксе?

Основные мышцы — это большая группа мышц, которая включает все, от бедер до плеч.Наиболее известные основные мышцы — это пресс, но ягодичные мышцы, бедра и мышцы спины также являются частью основных мышц.

Бокс и ваш пресс

Пресс, или брюшной пресс, являются одними из самых популярных среди поклонников фитнеса и спортсменов. Проработка мышц брюшного пресса поможет вам привести живот в тонус и, в конечном итоге, может привести к развитию шести кубиков.

В боксе мышцы пресса прорабатываются скручивающими движениями при ударе. Когда вы наносите удар по противнику, вы поворачиваетесь от талии, чтобы полностью вытянуть руку для удара, а затем возвращайтесь в защитную стойку.Это движение — отличная тренировка для мышц пресса, и чем больше вы тренируетесь, тем более развитыми будут эти мышцы, а это означает, что ваши удары станут сильнее, и у вас будет больший охват.

Мышцы нижней части спины и бокс

Боксеры также задействуют мышцы нижней части спины, когда они на ринге. Если вы подумаете о том, как ваше тело скручивается и сжимается, когда вы наносите удар и возвращаетесь в защитную стойку, легко увидеть, как бокс работает с этими мышцами.

Однако исследование, проведенное Китайским журналом физиологии упражнений в 2011 году, показало, что неопытные боксеры меньше задействуют мышцы нижней части спины при нанесении ударов кулаками.Итак, чтобы увеличить силу ударов, попробуйте больше использовать поясницу.

Какие мышцы нижней части тела работают в боксе?

Все мы знаем, что боксерам нужны быстрые ноги, вам нужно уметь метаться по рингу, чтобы уклоняться от противника, когда это необходимо, и метаться к нему, когда вы готовы нанести удар. Но вам также необходимо иметь силу и выносливость в нижней части тела, чтобы выдержать полноценный бой. Итак, какие именно мышцы нижней части тела работают в боксе?

Бокс и мышцы бедра

Мышцы вокруг бедер включают ягодичные мышцы, которые являются самыми большими мышцами в вашем теле.Они соединяют нижнюю часть тела с верхней частью тела и невероятно важны для наращивания силы ваших ударов.

Бокс — отличный вид спорта для наращивания этих мышц и повышения тонуса ягодиц и бедер. Когда вы поворачиваете свои удары и проезжаете через свое тело, чтобы получить от удара до последней капли силы, именно ваши ягодицы обеспечивают вас этой силой.

Икры в боксе

Ваши икроножные мышцы задействуются в самом начале удара. Когда вы черпаете силу и силу от земли, чтобы оттолкнуться от тела и напрягать кулаки, в первую очередь прорабатываются икры.

Икры простираются от тыльной стороны лодыжек до тыльной стороны колен и используются каждый раз, когда вы делаете шаг или качаетесь вперед и назад на ступнях. Бокс — хороший способ проработать икры, поскольку вы всегда в напряжении, готовые сделать шаг вперед для удара или шаг назад, чтобы избежать встречи с противником.

Мышцы ног, прорабатываемые в боксе

Две основные мышцы бедер в верхней части ног — это подколенные сухожилия и квадрицепсы. Эти мышцы задействуются после ваших икр, когда вы собираетесь нанести удар.Энергия передается через ваши ноги, чтобы выдержать удар, сделать шаг, чтобы избежать удара, или приседать, когда вы пригибаетесь и плететесь.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия — одни из самых сильных мышц тела, и развитие этих мышц может привести к тому, что у вас будет масса силы в ваших ударах.

Бокс — отличный вид спорта, в котором прорабатываются все основные группы мышц вашего тела, и сосредоточение внимания на мышцах, которые мы рассмотрели в этой статье, поможет вам развить свои боксерские навыки и стать более сильным, мощным боксером с большей выносливостью.

Тренируйтесь как профессионал в спарринговых перчатках Cleto Reyes с дополнительной набивкой, когда вы тренируетесь для наращивания мышц.

.

мышц, используемых при ударе: мышцы, на которых нужно сосредоточиться!

Нанесение удара кулаком в боксе явно заканчивается ударом кулака, но начинается задолго до этого. Удар прошел от подушечек ваших ног, через мышцы икр, через подколенные сухожилия, через вращение бедер за счет мышц брюшного пресса и спины. Только тогда он попадает в ваши руки, поскольку он продолжает приводиться в действие вращением вашего плеча через ваши бицепсы и трицепсы, прежде чем в конечном итоге пройти через ваш кулак и, надеюсь, на вашего противника.

Остаются ключевые вопросы: насколько важна каждая часть тела в вашем ударе и многое другое, сколько мышц, если таковые имеются, вам нужно, чтобы нести эту силу по всему телу? Многое входит в ваш удар, но важно знать, на что из этого нужно сосредоточиться. Не менее важно знать баланс между техникой и мускулами и соотношение между мускулами и силой.

Насколько важны мышцы?

Очевидно, что мышцы важны, поскольку есть причина, по которой все боксеры работают над ними в той или иной степени.Однако в боксе часто гораздо больше зависит от того, что они умеют, а не от того, насколько они велики.

Я помню бой, который произошел между Джеффом Лейси и Джо Кальзаге в 2006 году. Кальзаге был непобежденным чемпионом, но у него не было особых надежд против соперника, которого называли мини-Майком Тайсоном. Лейси была скована мускулами и нанесла серию впечатляющих нокаутов. Многие люди, особенно американцы, последовавшие за Лейси, думали, что он поразил Кальзаге своей силой.

Это не первый случай, когда люди ожидают победы мускулов, и не последний.Любой, кто помнит этот бой, знает, что произошло в абсолютной боксерской клинике Кальзаге. Он использовал свои намного превосходящие боксерские способности, чтобы полностью доминировать над Лейси с первого до последнего раунда.

Так какой урок нас это преподает? Что ж, это показывает, что боксерские способности намного важнее мышц, поэтому работа над своими навыками должна быть приоритетом. Это показывает нам, что вам не нужны мышцы? Ну нет, не совсем. Удары Кальзаге хоть и не были разрушительными, но были тяжелыми и безжалостными.Если бы он не причинял ему вреда, то Лейси просто продолжала бы проходить сквозь него и, возможно, нашла бы тот выстрел. Кроме того, очень немногие бойцы обладают невероятными способностями Кальзаге, и когда вы ведете более равномерный бой, мышцы становятся более важными.

Очевидно, что вес, с которым вы сражаетесь, также является важным фактором. Тот бой Кальзаге проходил в суперсреднем весе, где баланс между мышцами и способностями был примерно одинаковым.

Когда ты в легчайшем весе, потребность в мышцах очень мала, так как вряд ли ты сможешь кого-нибудь выбить.В супертяжелом весе значение явно намного больше. Деонтей Уайлдер далеко не лучший боксер в мире, но из-за своего размера и жестокости ударов ему это сошло с рук.

Итак, очевидно, что мышцы важны, но только до определенной степени. Чтобы выиграть боксерский поединок на высшем уровне, вам нужно намного больше. Каждый боец ​​будет стремиться к этому базовому уровню мускулов, чтобы он мог ранить своего противника и удерживать его на заднем плане. Часто неправильно понимают, какие мышцы важны для передачи этой силы.

Какие мышцы верхней части тела используются для удара?

Соблазн — иметь огромные бицепсы, это не только делает вас сильнее, но и многие думают, что они хорошо выглядят. Для того, чтобы нанести удар быстро и мощно, они явно важны. Однако они должны соответствовать мышцам остальной части вашего тела и весу, с которым вы хотите бороться. Нет смысла иметь огромные бицепсы, если у вас слабое плечо и слабый корпус. Точно так же нет смысла иметь большие бицепсы, если вы боретесь с меньшим весом.

Вы должны быть уверены, что у вас сильное ядро, так как в боксе это важно по нескольким причинам. Вас будут сильно бить кулаками по корпусу, и наличие сильных мышц в этой области поможет вам отражать любые атаки и принимать их много раз. Ваше ядро ​​также важно для общего баланса и равновесия.

Баланс очень важен, так как вы хотите, чтобы ваш центр тяжести был сильным и устойчивым. Если это так, то вы сможете гораздо эффективнее двигать ногами и намного легче избегать атак.Эти основные мышцы также важны для нанесения удара, так как они являются мостом между вращением бедер и плеч.

Эти мышцы плеча жизненно важны для скорости и передачи вашей силы во время удара. Чтобы применить силу, вам нужно иметь прочное основание, на котором можно получать силу. Точно так же, как для того, чтобы высоко прыгнуть, вам нужна твердая почва, с которой можно прыгнуть, для этой руки, чтобы нанести сокрушительный удар, ей нужна сильная мышца плеча, которая будет основой для этого.

Ваши «широчайшие» мышцы также являются частью этого ядра и необходимы для передачи этой силы по всему телу. Когда вы впервые начинаете тренироваться по боксу, ваше тело может сильно болеть, и на следующий день вы ожидаете, что это могут быть ваши руки или ноги, которые приняли бы на себя основную тяжесть работы, но на самом деле в большинстве случаев это будут ваши широчайшие. сокращенное название мышц спины, которые находятся прямо под вашими плечами. Одна из причин, по которой они могут быть болезненными, заключается в том, что они не только играют огромную роль в нанесении ударов руками, но и в том, что они возвращают руки к телу.

Не только широчайшие мышцы играют жизненно важную роль в продвижении руки вперед, они, возможно, играют еще большую роль в отведении рук назад. На тренировке вы редко будете наносить полный удар без промаха. Даже в спарринге эффект не такой, как в бою. В реальном бою будут моменты, когда вы наносите удар на полную мощность, но промахнетесь, как только это произойдет, вам нужно будет как можно быстрее притянуть эту руку к себе. За это отвечает ваша широчайшая мышца.Вам нужно не только работать над спиной для удара, но и следить за тем, чтобы ваши руки не слишком устали во время боя.

Чтобы понять, как ваше тело наносит удар, представьте, что вы сидите, прижав плечи к спинке стула, и наносите удар. Просто использовать руки не очень эффективно. Теперь наклонитесь вперед и позвольте плечу поворачиваться чуть сильнее. Затем, если вы встанете в боксерскую стойку и повернете бедра, это будет намного мощнее.Вот как все ваше тело работает для удара.

Мышцы рук важны, и над ними нужно работать. Убедитесь, что они стройные и подтянутые, а не большие и громоздкие. Они должны соответствовать весу и размеру вашего тела и быть мощными, но не замедлять вас. Чтобы определить идеальный тип телосложения, чтобы нанести сильный удар, достаточно взглянуть на таких, как Геннадий Головкин. У него нет массивных мышц рук, но они достаточно большие и идеально подходят для его размера. Вы можете пойти в местный спортзал и увидеть множество людей с руками больше, чем у Головкина, но ни один из них не сможет нанести такой сильный удар, как он.

Ключевые мышцы верхней части тела

• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы вращательной манжеты плеча
• Дельтоиды
• косые
• Широчайшая мышца спины (лат)

На какие мышцы ног следует обратить внимание?

Ноги так же важны, как и руки при нанесении удара, но в любом случае у каждого есть приличный уровень мускулов ног, поскольку люди, естественно, используют ноги гораздо больше, чем руки. Что касается мышц ног, то снова важен баланс между скоростью и силой.Вы хотите иметь возможность резко отталкиваться от ног, когда наносите удар. С этой взрывной силой лучше всего работать с коротким пауэрлифтингом или спринтерской ездой.

Ноги, пожалуй, самая недооцененная часть нанесения удара, но, как я уже говорил, попробуйте нанести удар со стула и посмотрите, насколько он силен. Оно не будет и вполовину таким мощным, как ноги — это отправная точка для передачи импульса через удар и создания основы для работы. Если вы хотите нанести сокрушительный удар, то нужно убедиться, что ваши ноги крепкие.

Для того, чтобы нанести удар правильно, вам нужно оттолкнуться от ступни и оттолкнуться от задней ступни и повернуть тело во время удара. Вы должны убедиться, что ваши икроножные мышцы и квадрицепсы сильны и способны генерировать эту взрывную силу.

Если вы посмотрите на ноги большинства боксеров, то увидите, что у большинства из них нет огромных мускулов, и это связано с тем, что мускулы тяжелые и требуют большого количества кислорода. Более эффективно использовать этот кислород в других частях вашего тела, и естественный размер ваших ног, скорее всего, уже достаточно значителен.

Нет необходимости увеличивать свой естественный размер ноги, вместо этого сосредоточьтесь на развитии мышц, которые у вас уже есть. Этот недостаток размера не следует принимать из-за недостатка силы, поскольку у боксеров очень сухие мышцы, которые могут обеспечить большую скорость по всему телу, не отнимая много ресурсов.

Ключевые мышцы ног

• Различные мышцы бедра
• Теленок
• Квадратные мышцы

Самые важные мышцы, используемые в боксе

Самая важная мышца для боксера, также самая важная мышца для каждого человека, и это ваше сердце.Это не метафора, восхождение из холста; Я имею в виду буквально твое сердце. Фитнес — безусловно, самая важная вещь в боксе, и способность вашего сердца перекачивать больше насыщенной кислородом крови по вашему телу жизненно важна для соревнований на ринге. Чтобы ваше сердце могло делать это, вам нужен более высокий уровень физической подготовки.

Чем больше вы в хорошей физической форме, тем чаще будет биться ваше сердце, когда вы занимаетесь спортом. С другой стороны, чем лучше вы станете, тем медленнее будет биться ваше сердце в состоянии покоя.Это будет означать, что ваше тело будет эффективно использовать кислород. Если вы в хорошей форме, ваше сердце будет биться быстрее, поскольку ваши легкие справятся с ситуацией, когда вы отчаянно нуждаетесь в кислороде, а в состоянии покоя оно знает, что ему не нужно работать так усердно, как ваши легкие могут легко обеспечить этот кислород в случае необходимости. Фитнес — самая скучная, но самая важная часть спорта.

Боксерский фитнес является предпочтительным, так как он приучает ваше тело к этому типу движений, поэтому интенсивный спарринг и работа с подушечками / мешком — лучшее для улучшения вашей физической формы, но любой тип интенсивных кардио поможет вам пережить бой.Вы хотите найти упражнение, которое будет учащать ваше сердцебиение и имитировать то, через что проходит ваше тело. Для этого отлично подходят HIIT-тренировки, так как они представляют собой интервальные тренировки высокой интенсивности. В бою ваше тело подвергается высокой интенсивности с различными интервалами, поэтому это подготовит вас к бою.

Неважно, насколько велики ваши руки, если вы отказываетесь от газа после двух раундов, чтобы иметь возможность бросать с силой, у вас должна быть энергия для этого. Это не сексуально или гламурно, но упорная работа за пределами ринга подарит вам моменты славы внутри него.

Вы видели множество боев, в которых один боец ​​может побеждать в первых раундах, но затем устает и не успевает за темпом. Самым ярким примером этого была битва «Битва в джунглях» между Мухаммедом Али и Джорджем Форманом в 1974 году, когда Форман вступил в бой как фаворит. Он был 40-0 и известен своими жестокими нокаутами, Али немного отставал от своих лучших результатов и ожидалось поражение.

Известно, что Али бездельничал в первых раундах, применяя свою тактику «веревки на допинге», когда он безжалостно использовал мощные удары Формана по своим перчаткам и рукам.При этом Форман устал и начал выдыхаться. Как только Али увидел, что его противник замедляется, он нанес серию клинических выстрелов, которые нокаутировали великого Формана.

Это был пример того, как аутсайдер может использовать физическое напряжение боксерского поединка и использовать его в своих интересах. На самом деле не имеет значения, лучше ли ваш противник, чем вы, если вы сражаетесь умно и бьете его в сердечную мышцу. В том бою Форман должен был использовать свои превосходные мускулы, чтобы нокаутировать противника, но он не мог использовать это.Будучи умным боксером и обладая невероятной физической подготовкой, Али смог использовать свои мышцы, чтобы наносить решающие удары. Чтобы использовать свои мышцы для нанесения отличного удара, вы должны быть достаточно хороши, чтобы использовать его, и вы должны быть в хорошей форме, чтобы использовать его.

Лучшие тренировки для боксеров

• Бег трусцой и спринт
• Бесконечные отжимания с интервалами отдыха
• Бесконечные бёрпи с интервалами отдыха
• Спринт, велоспорт / спиннинг

На чем сосредоточить внимание?

Итак, предполагая, что вы уже работаете над тем, чтобы стать лучше, чем когда-либо, на каких еще мышцах вам следует сосредоточиться больше всего? Как мы уже говорили, удар требует задействования почти всех основных мышц вашего тела, но некоторые мышцы, используемые при ударе, более важны, чем другие.Во-первых, вы должны посмотреть на собственное тело и посмотреть, в чем заключаются ваши слабости.

Если у вас уже есть большие, сильные руки, то, возможно, лучше поработать над корпусом или развить силу в ногах. Точно так же, если вы много ездили на велосипеде в своей жизни, возможно, вам стоит накачать мышцы рук.

Если бы был один набор мышц, который удерживает эту силу выше всех остальных, то это были бы мышцы плеча, которые несут скорость этой руки. Чтобы нарастить эту мышцу, вам нужно будет развивать ее, используя более быстрые движения, а не длительный жим лежа.Причина в том, что нужно тренироваться как бой.

На боксерском ринге вы никогда не оттолкнете соперника медленно, как при жиме лежа, так зачем вам поднимать такие веса? Такой вид жима лежа может создать мышцы, если вам это нужно, но выполнение упражнений, таких как отжимания, укрепит мышцы рук и плеч, что гораздо больше связано с борьбой.

Если вы хотите значительно нарастить мышцы, тогда традиционный метод тяжелой атлетики подойдет какое-то время, но он поможет развить более медленные мышцы.Также следует учитывать, что большие мышцы замедлят вашу работу. Хотя вы хотите быть сильным, вы не хотите медлить. Вот почему выполнение таких упражнений, как отжимания и подтягивания, обычно предпочтительнее, поскольку они развивают мышцы гораздо более компактным способом и не снижают вашу скорость.

Если вы хотите тренироваться в тренажерном зале, то использование боевых канатов, канатных тренажеров и эспандеров может быть большим подспорьем. Опять же, они разовьют мышцы и придадут вам силы, не добавляя ненужной мышечной массы.Боевые канаты и веревочные тренажеры не только прорабатывают ваши мышцы, но и являются отличными кардиотренировками, так что вы можете одновременно улучшить свою физическую форму.

Ваши ноги и мышцы кора должны быть сильными и развитыми. Такие упражнения, как приседания и бурпи, отлично подходят для развития основных мышц и баланса. Спринтерская интервальная езда на велосипеде или занятия по спиннингу помогут нарастить мышцы ног, а также улучшить физическую форму.
Реальность. Чем крупнее что-то, тем медленнее оно движется.Если у вас огромные мышцы, вы не сможете двигать ими очень быстро и, следовательно, не сможете сильно бить. У кого были большие бицепсы, у Энтони Джошуа или Деонтей Уайлдера? Понятно, что у Джошуа мускулы больше. Кто нокаутировал гораздо больший процент его оппонентов? Это будет Уайлдер. Нет смысла иметь массу без скорости, точно так же нет смысла иметь скорость без массы. Необходимо найти баланс.

Реальность

Если вы хотите бросать как можно сильнее, убедитесь, что ваше тело сильное во всех областях.Все мы видели в спортзале тех людей, которые занимаются бодибилдингом, которые работают только на руки, они бесполезны в боксерском поединке. В первую очередь следует начать с того, где есть ваши слабости, наращивайте их так, чтобы ваше тело обладало всесторонней силой.

Вы не можете передать эту силу без правильной техники, правильное положение ног и вращение тела при ударе дадут вам максимальную силу. Бывают моменты, когда вам придется отбиваться от равновесия или не в идеальной форме, но если вы хотите нанести мощный удар, вам нужно сохранить эту энергию до тех пор, пока вы окажетесь в правильном положении.

Наконец, нет смысла наращивать все эти мускулы, если вы устали после раунда. Как уже неоднократно упоминалось, все ваше тело подвергается силовому удару, и поэтому на него уходит целый груз энергии. Если вы хотите нести свою силу через раунды, то это требует огромного уровня физической подготовки, поскольку бокс — это намного больше, чем просто попытка нокаутировать кого-то одним ударом.

Так вы хотите нанести удар как можно сильнее? Как видите, ответы некрасивые, и это требует тяжелой работы.Как и в любом виде спорта, если вы хотите заниматься чем-то мощно, вы должны делать это с помощью правильной техники. Этот момент славы на ринге является результатом огромной тяжелой работы, как моральной, так и физической, за ее пределами.

.

Почему ВСЕ бойцы должны изучать бокс

Бокс может научить вас биться большему, чем вы могли представить.

Те, кто никогда не занимался боксом, легко скажут:

• Зачем беспокоиться об ограниченном боевом искусстве, в котором используются только руки?
• Никаких ударов ногами, коленями или локтями? Бокс — это не настоящий бой.
• Бокс — это только нанесение нокаутирующего удара, любой может повезти.
• У боксеров плохая техника удара.
• Бокс настолько неквалифицирован, что это просто похоже на уличную драку.

Те, кто пробовал бокс, запросто могут сказать:

• Бокс — это круто. Жесткая подготовка, еще более жесткая конкуренция.
• Чистый атлетизм. Грубая скорость, мощь и выносливость. Утомительно и болезненно.
• Невероятные рефлексы и чрезвычайно быстрое время реакции в бою.
• Очень искусное, часто неправильно понимаемое и недооцененное боевое искусство.
• Очень скромные бойцы и обучающая среда.

Все бойцы смешанных единоборств могут извлечь выгоду из обучения боксу. Даже если вас не интересуют боксерские приемы или боксерские удары, вы все равно можете многому научиться. Бокс может сделать вас лучшим спортсменом, улучшить ваши рефлексы, сделать вас более плавным и комфортным в бою. Не зря во всех лагерях ММА есть тренеры по боксу.

Вот мои 5 причин, по которым КАЖДЫЙ БОЙЦ должен овладеть некоторыми боксерскими навыками:

1.Функциональность штамповки

Это должно быть очевидно, но по гораздо большему количеству причин, чем вы знаете. Начнем с того, что боксерские удары функционально превосходят любые другие виды ударов руками, которые можно найти в других видах искусства. Удар — это все, что мы делаем. И мы не просто наносим один удар. Мы наносим ВСЕ ВИДЫ ударов, используя разные техники, которые наносятся под разными углами, используя разные положения тела и разные уровни энергетических обязательств. Боксерские удары не только мощнее, но также быстрее, удивительнее и смертоноснее, чем другие удары.

У боксеров более универсальная и эффективная техника нанесения ударов

Конечно, я видел, как каратисты ломали кирпичи, а ребята из ММА били так же сильно, как и любой боксер, но КАЧЕСТВО удара не то же самое. Удар боксера более быстрый, менее телеграфный и может наносить удары под разными углами с разных позиций. И мы не просто бросаем один, мы можем выпустить залп из 10… и делаем это, используя гораздо меньше энергии, чем другие бойцы.

ТЕХНИКА штамповки и СТРАТЕГИЯ штамповки

Даже если бы кто-то технически освоил все удары в боксе, у него все равно не было бы опыта, чтобы использовать их в полной мере.Нанести идеальный джеб в боксерскую грушу — ЛЕГКО. Теперь иметь возможность нанести тот же самый джеб в середине боя, ПРОДОЛЖАЯ срезание джеба соперника и следя за его правой рукой… это намного сложнее. 🙂

То же и с правым крестом. Кто угодно может бросить правый кросс. Но действительно ли вы видите время? Сможете ли вы точно рассчитать время, чтобы ваш удар приземлился, когда ваш противник превратился в него? Сможете ли вы точно прицелиться ему в подбородок? Можете ли вы увидеть все это в процессе быстрого обмена? А можно ли все это сделать инстинктивно?

А как насчет несиловых ударов? Как насчет использования быстрого удара, такого как джеб, чтобы выиграть весь бой.Или использовать небольшие удары постукивания, чтобы отвлечь и повернуть противника, удержать его подальше или настроить его для ваших более крупных ударов? Или как насчет снимков тела? А как насчет финтов? Или как насчет ударов, когда ваше тело наклоняется вперед, назад, сидя на корточках или в вертикальном положении? Удары с близкого расстояния, с большого расстояния, прямые, изогнутые, головой, телом, при повороте, при скольжении, при перекатывании. Могут ли другие боевые искусства действительно научить вас И научить так же эффективно в этом проявлять? Нет, это не так.

*** Невероятная ФУНКЦИЯ ПРОБИВКИ и универсальность.***

Преимущества боксерских ударов:

• больше мощность
• больше скорости
• больше углов
• больше эффективности
• больше универсальности
• точность выше
• лучшее время
• Улучшенная производительность штамповки в целом

Удары руками — это все, что делают боксеры, и мы ОЧЕНЬ хороши в этом.

2. Скорость рефлекса

Темп боксерского поединка намного быстрее, чем в других видах боевых искусств.Подходим ближе, бросаем двумя руками, атакуем и защищаемся одновременно. Конечно, бокс происходит быстрее, чем борьба или грэпплинг, которые больше относятся к силовой игре, и у вас есть немного больше времени, чтобы подумать, когда вы держитесь друг за друга. С боксом действительно некогда. Как только вы попадете туда, вам лучше сражаться. Если вы планируете думать внутри ринга, лучше делайте это, пока бьете кулаком. На самом деле нет времени или безопасного места, чтобы отступить или принять положение остановки.

Бои проходят на ближней дистанции, когда удары ногами запрещены

А как насчет боевых искусств, включающих удары ногами? Раньше я думал, что стиль боя с 4 видами оружия (руки и ноги) будет быстрее, чем стиль боя с двумя видами оружия (только руками), но, на мой взгляд, это не так. Дальность и сила будут самыми большими различиями в схватке с использованием ударов ногами против боя с использованием только ударов руками. Уважение к ударам соперника в сочетании с большей дальностью боя из-за длинных ударов, как правило, замедляет бой в стиле кикбоксинга.В бою, допускающем как удары ногами, так и удары руками, бойцы не подходят так близко и наносят меньше ударов.

Одновременное нападение и защита

Боксерские бои, как правило, очень динамичны. Руки не только быстрее ног, но и оружие находится ближе к голове, и его можно бросать в гораздо более быстрых и более последовательных комбинациях. Мало того, что руки быстрее, их также можно бросать во время защиты. Я бы сказал, что в боях по типу кикбоксинга защита может легко занять ваше «оружие».Например, блокирование удара ногой может легко использовать ваши ноги, что затем помешает вам одновременно отбросить назад или даже повернуться для контр-удара. Конечно, вы можете контратаковать ПОСЛЕ защиты удара, но не во время. (Конечно, всегда бывают исключения.) Но в боксе очень часто атаковать и защищаться одновременно.

Необходимость одновременно атаковать и защищаться от более близкого и более быстрого оружия, безусловно, делает бокс намного более быстрым боевым искусством. Возможно, что мне больше всего нравится в боксе, так это то, что вы действительно учитесь драться на основе рефлексов.Никаких размышлений или планов, вы попадаете туда и чувствуете свой путь через бой. Нет безопасного расстояния или позиции, чтобы замедлить бой. Вы либо близки, либо ДЕЙСТВИТЕЛЬНО близки.

Единственное, что вы можете делать — это естественно, используя свои естественные рефлексы. А изучение того, как бороться «естественно» в боксе, улучшит вашу реакцию на бой. Я уверен, что другие боевые стили делают то же самое, но я действительно чувствую, что бокс делает это на высшем уровне.

*** Одновременные наступательные и оборонительные РЕФЛЕКСЫ на высокой скорости.***

Преимущество рефлексов боксера:

• более быстрые атакующие рефлексы
• более быстрые защитные рефлексы
• улучшенные возможности многозадачности (одновременное нападение и защита)
• улучшить общие естественные боевые рефлексы

3. Гладкость

«Гладкость» или «умение быть гладким» — это действительно прекрасное явление. Есть ТЕХНИКА и СОВЕРШЕНСТВО. А еще есть ИСКУССТВО и ЭФФЕКТИВНОСТЬ.

Бокс больше похож на джаз и брейк-данс, чем на балет и гимнастику. На самом деле, вас не так сильно сдерживают жесткие формы и структурированные методы (может быть, только для новичка). Помимо основ, вы можете делать все, что захотите. Пока вы побеждаете, вы можете делать ЧТО ХОТИТЕ. Эта свобода делает бокс таким прекрасным. Многие из величайших бойцов, которых вы когда-либо видели, нарушили правила, и нужен такой великий спорт, чтобы позволить им это сделать.

ИСКУССТВО + ЭФФЕКТИВНОСТЬ = СЛАБАЯ

Я думаю, что это невероятно артистичное и эффективное качество бокса — вот почему они называют его «сладкой наукой». Это не только красиво, но и эффективно. Нет ничего подобного. Ловкость отключает противников. Ловкость побеждает в схватках, не пошевелив пальцем Представьте себе одного парня, который скользит, уклоняется, перекатывается и парирует 20 ударов подряд… не вспотев. Как я уже сказал, СЛАДКАЯ наука.Небольшой наклон головы — все, что нужно, чтобы уклониться от атаки, не более того. Это абсолютное определение эффективности.

Эту гладкость может оценить только тот, кто побывал на ринге. Вы будете точно знать, каково это — разряжать комбинации на парне, стоящем прямо перед вами, и пропускать каждый удар. Вы знаете, каково это — преследовать парня, который на самом деле не бежит. Вы узнаете, каково быть беспомощным перед парнем, который даже не бьет вас.

Неопытному глазу… гладкость выглядит неумелой, неподготовленной, ленивой, невыразительной и определенно неэффективной.Неподготовленный глаз не может увидеть борьбу за манипуляции с весом изнутри. «Внутренний бой» выглядит как грязный клинч. Неподготовленному глазу не видно красоты промаха, он выглядит как парень с опущенными руками и без защиты. Неподготовленный глаз смотрит на обмен ударами как на уличную драку. Они не видят одновременного нападения и защиты и постоянных корректировок на лету.

С другой стороны, обученный боксер не увидит ловкости боксера в других боевых искусствах. Это редко, если такое вообще случается.Думаю, Андерсон Сильва был самым близким человеком в последнее время.

*** СЛАДКОСТЬ сладкой науки в действии. ***

Преимущество ловкости боксера:

• повышенный КПД
• Возможность полностью расслабиться в драке
• Способность полностью блокировать атаки противника
• Развитое художественное самовыражение и боевой стиль

4.Бой полной интенсивности

Бокс — одно из лучших боевых искусств для полноценного боя. Я сравню его с другими боевыми искусствами, которые я видел, в двух частях: «ПОЛНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ» и «БОЙ».

Под полной интенсивностью я имею в виду, что вы действительно можете тренироваться на полной скорости, в полную силу и с полной жестокостью. Есть некоторые боевые искусства, которые «слишком сильны» или «слишком смертоносны» для повседневных тренировок. Они используют голые руки или иным образом атакуют способами, которые невозможно практиковать без полной защиты.И, конечно же, защитное снаряжение мешает им двигаться и практиковать определенные виды атак. В конце концов, они не могут спарринговать в полную силу.

Что касается боя, существует несколько боевых искусств (например, дзюдо, борьба, грэпплинг / BJJ), в которых отсутствует фактор страха. Тебя не бьют кулаками или ногами по лицу. Вы не беспокоитесь о серьезных повреждениях. Вы действительно не сражаетесь. Это не тоже самое. И поэтому вы не можете наслаждаться или извлекать пользу из всех эмоций, которые случаются при ярком искусстве.

Боксеры могут регулярно тренироваться с полной интенсивностью, используя ВСЕ боксерское оружие

Бокс, с другой стороны, легко предлагает как ПОЛНУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ, так и БОЙ. Само боевое искусство довольно простое. Вы можете атаковать двумя руками, используя сжатые кулаки. А можно ударить головой или телом. В этом нет ничего «грязного». Ни паха, ни позади головы, ни позвоночника, ни других критически чувствительных участков. Они называют это «джентльменским спортом» по таким причинам.Это было боевое искусство, развитое ДЛЯ СПОРТА больше, чем реальные боевые действия. Благодаря этому так легко ощутить всю грубость бокса, не теряя при этом его жестоких качеств.

И мы получаем огромную пользу от бокса, потому что он защищает и в то же время очень помогает. У вас есть головной убор и перчатки, но ничто из этого не снижает качества и жестокости бокса. Вы все равно будете драться. Тебе все равно придется беспокоиться о том, что твое лицо ударится, тебя все равно могут вырубить.Вы можете тренироваться с полной интенсивностью каждый день, потому что у вас есть какое-то снаряжение, которое защищает вашу голову и оружие, НО оно никоим образом не мешает вашим боксерским движениям. Вы получаете удовольствие от сражений в несколько контролируемой среде, которая не лишает вас удовольствия (* кашляет * опасность) и тонкостей искусства.

Бокс позволяет ощутить всю жестокость боя,
— в несколько контролируемой среде.

Возможность тренироваться с полной интенсивностью улучшает ваши боевые навыки

Возможность драться и тренироваться в полную силу значительно улучшила мои боевые способности.Я разработал более изощренные техники и гораздо более глубокие боевые стратегии, потому что мне действительно пришлось практиковать их на ринге. Помимо технических и стратегических улучшений, бокс сделал меня лучшим бойцом. Когда я сравнил себя с друзьями, которые занимались другими стилями борьбы, я легко увидел, что я был намного более спортивным, чем они. Мое тело было лучшим инструментом. Я был не только быстрее или мощнее, но и более расслабленным, ловким и проворным. Мои руки, ноги и все тело стали более подвижными.У меня был лучший баланс и работа ног. Мои глаза были намного более активными. Мое тело было более скоординированным, чем у них. Мое дыхание было намного эффективнее, чем у них. То, как они двигались, показалось мне немного скованным, даже если это была «идеальная техника».

*** Контролируемые, но жестокие бои. Бокс устанавливает невозможный баланс в цивилизованных боевых действиях ПОЛНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ. ***

Преимущества боксерских спаррингов:

• потренироваться / испытать жестокий «бой» в контролируемой среде
• Испытайте жестокость битвы в полную силу
• Практикуйте все свое наступательное и защитное оружие в реальном боевом режиме
• научиться бороться с реакцией «бей или беги»
• узнать больше о реалистичных приемах боя
• отлично подходит для укрепления уверенности и расслабления в бою

5.Коллективная среда навыков

Одна из моих любимых вещей в боксе, где он действительно отличается от других боевых искусств, — это количество комбинированных навыков и опыта, присутствующих в тренировочной среде. Это был определяющий фактор, который заставил меня покинуть ММА / БЖЖ и навсегда уйти в бокс.

Как я начал заниматься боксом…

Когда мне было 19, и я только что закончил базовую армейскую подготовку, я ходил в поисках бойцовского зала для тренировок, так как был очарован UFC и MMA.Я пошел в школы бразильского джиу-джитсу Ройса Грейси и Риксона Грейси только для того, чтобы обнаружить, что бизнес-институты сосредоточены только на чистой прибыли. Старших инструкторов никогда не было. Обучение было разделено на почасовые занятия, проводимые членами семьи и учениками более низкого ранга у главных инструкторов. Мне пришлось платить 175 долларов в месяц, и я никогда не видел Ройса или Риксона лично. Хотя искусство BJJ было потрясающим, фактическая среда обучения — нет. Все в классе были людьми с образованием белых воротничков, из тех, которые НИКОГДА не будут драться на улице, вероятно, никогда не будут драться на соревнованиях.Они занимались BJJ из-за своего увлечения искусством. Им было наплевать на драки или соревнования. Меня это не впечатлило, и я обратился к другу, который отвел меня в боксерский зал.

Мне нравилась идея бокса как вида спорта, но изначально я отверг его как «не настоящее боевое искусство», потому что можно использовать только руки. Но я так рад, что попробовал, потому что с того момента, как вошел, я влюбился в это место. Наконец-то я был дома и с тех пор не оглядывался.

Что я увидел в первый раз в боксерском зале…

• Слева от меня был трехлетний мальчик, который стоял на перевернутом мусорном ведре и бил по скоростному мешку, как Рокки делал это в кино.Другой боец ​​(около 20 лет), полностью закутанный, с кровью и потом по всей рубашке, прыгнул через скакалку, когда он остыл после спарринга.
• Справа от меня мальчики, мужчины постарше и даже ДЕВОЧКИ разбивали тяжелые сумки кулаками. Они были невероятно мощными. Просто чистая сила и жестокость. Я уважал их просто за звук, издаваемый ими, когда их руки ударяли по сумке. Я знаю, что нарукавная повязка для BJJ — это потрясающе, но услышать звук удара, сотрясающего сумку, — это совсем другой мир.Вы можете почувствовать удар в костях и осознать жестокость бокса.
• На ринге в испытании на волю сразились 2 средневеса. Раунд за раундом, ударив, соскальзывая, поворачиваясь и разбивая друг друга самым искусным способом. Иногда они едва не попадали друг в друга, иногда взрывали кулаки с высочайшей точностью. Глядя на них вблизи, они казались богами, всемогущими и непобедимыми. Мой друг объяснил мне: один был бывшим чемпионом, другой — претендентом на звание чемпиона мира.Каждое доказывало, что он достоин другого.
• В своих углах пожилые люди выкрикивали наставления, основанные на их десятилетиях мудрости. Выражения на их лицах рассказывали истории о прошлом, когда жизнь была тяжелой, и люди работали усерднее. Вы уважали их не потому, что они были стары, а потому, что они были настоящими мужчинами. Они прожили более тяжелую жизнь, чем мы.
• Вне ринга бойцы-любители (в протекторах для паха), гангстеры (в длинных джинсовых шортах) и местные крутые парни, готовые выйти на ринг.Я был поражен, увидев, как они были взволнованы, пристегивая свое снаряжение и прыгая в ринг. Никаких подбадривающих разговоров, этим парням не терпелось драться.
• По всему залу сидели «старички». У пенсионеров у каждого своя боевая история. Спросите любого из них, и вы получите полную запись боя, историю боев, где они путешествовали, с кем тренировались, с кем спарринговали, лучший нокаут, который у них когда-либо был, самый известный боец, с которым они когда-либо дрались. Иногда вам не нужно спрашивать … они все равно скажут вам, и они будут говорить вам каждый день, как будто они никогда не говорили вам раньше.
• Между тем, парень в окровавленной рубашке ВСЕ ЕЩЕ прыгает через скакалку. Что прошло… больше 30 минут? Такое ощущение, что он пробыл там больше часа. Все еще такое же расслабленное выражение на его лице. Все те же спокойствие и ритм, что и раньше. Он ни разу не споткнулся. Для этих парней тяжелая работа — обычное дело. Это действительно так.

Мне не понадобилось много времени, чтобы понять, что это не «академия боя». Это была боевая фабрика. Вы пришли сюда не «учиться боксу». Вы пришли сюда, чтобы стать бойцом.Тренеры ничего не заряжали, поэтому успели поработать только с «бойцами». Спросите кого-нибудь, как сделать левый хук, и ответ будет: «Выходи на ринг, я тебе покажу». Пока я был готов сражаться, я получал лучшие боевые инструкции, которые мне могли дать. Все хотят помочь, когда знают, что вы собираетесь выйти на ринг.

Негласные правила тренажерного зала:
«Уважай всех, бей сильно и никогда не извиняйся».

Бокс — намного более конкурентный вид спорта

Сцена бокса невероятно соревновательна — каждый мечтает поехать на Олимпиаду или стать профессионалом.Боксерские турниры были везде. Даже соревнования в боксерских залах были напряженными. Все здесь участвовали как минимум в 20 боях вне или внутри спортзала. Многие бойцы провели более 100 официальных боев. У нас были конкуренты на всех уровнях — местном, региональном, национальном и международном. У нас были боксеры-любители и боксеры-профессионалы. У нас были тренеры с более чем 50-летним опытом бокса, которые учились у других тренеров с более чем 50-летним опытом бокса.

И когда я говорю «боксерский опыт», я на самом деле имею в виду БОЕВОЙ ОПЫТ.ВСЕ были в драке. Все провели на ринге свои годы. Вы не увидите этого в других боевых искусствах. Когда вы в последний раз слышали о мастере боевых искусств, который БОРЬБЛСЯ 20 лет (10 как любитель, 10 как профессионал)? Здесь, в боксерском зале, их ДЕСЯТКИ. Почти каждые выходные у нас дрались 10-летние дети. Боксеры гордо носили свои фамилии на плавках, потому что у них были богатые семейные традиции. Бокс во многом является неизменным и ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ боевым искусством, которое используется до сих пор.Это не только передаваемые техники, но и реальный боевой опыт. Где еще можно найти такую ​​боевую обстановку? В наше время это редкость.

Я думаю, что сохранение бокса напрямую выиграло от современных боев за призы. Боксеры вполне могут стать профессионалом и поддерживать свои семьи, занимаясь боксом в более поздние годы взрослой жизни (35-40 лет), в то время как другие виды мастеров боевых искусств не могли заработать никаких денег и были вынуждены бросить бой в более раннем возрасте .Как правило, с другими мастерами боевых искусств они какое-то время соревнуются как любители, а затем к 30 годам просто становятся учителями и открывают школу, чтобы зарабатывать деньги. Когда в спорте больше денег на обучении, чем на борьбе, у вас, как правило, больше учителей, чем бойцов (учеников). И вы склонны тяготеть к более нечеткому качеству обучения.

Бойцы были из тех парней, с которыми мне приходилось тренироваться каждый день в спортзале. Современные воины, которые сражались каждый божий день и соревновались каждый месяц.Есть что-то, что я уважаю в людях, которые на самом деле тренируются для борьбы. И тренеров, которые тренируют бойцов. Не было ни белых, ни черных поясов, только титульные. Все уважали друг друга, потому что все дрались. Вы можете понять, почему я полюбил бокс и почему я так уважаю его.

Все друг друга уважали
, потому что все дрались.

*** Зал бокса для местных, любителей и профи.Всем бойцам. ***

Преимущества бокса:

• в окружении чистых бойцов
• много бойцов, много тренеров, много стилей, все проверено в боях
• коллективные знания на основе многовекового опыта
• Абсолютно бесплатная среда обучения
• абсолютно проверенные боевые приемы

Бокс — спорт всех видов

Бокс — это спорт, созданный как спорт.Это не должно было быть смертоносным древним боевым искусством, предназначенным для убийства противников. Бокс был просто боевым видом спорта, демонстрирующим жестокость и мастерство одновременно. Он берет тяжелую работу, сердце, смелость, и многое другое. Правила были разработаны, чтобы сделать его более интересным, а не менее жестоким. Мягкое снаряжение предназначалось для защиты рук бойцов, но не обязательно для смягчения удара. Времена немного изменились, но в душе бокс во многом остался прежним.

За эти годы я пригласил в свой боксерский зал много друзей из других боевых стилей и боевых искусств.КАЖДЫЙ ОДИН был полностью поражен мастерством и жестокостью бокса. Они видели тренировку, слышали дыхание и чувствовали удары. И ВСЕ они были унижены. Эти парни, прошедшие годы «боевых тренировок», теперь садятся, потому что они были слишком напуганы, чтобы выглядеть глупо в боксерском зале. Те, что вышли на ринг, не продержались 2 раунда (даже против начинающего боксера). НЕТ МЕСТА, подобного боксерскому залу (особенно в зале с соревнующимися бойцами). Если вы никогда не были в одном из них, посмотрите его собственными глазами.Если вы когда-нибудь захотите судить боксера, делайте это из дома. А еще лучше… изнутри ринга.

Я мог бы продолжать и говорить о преимуществах, но на самом деле все, что я хочу сказать, это для всех бойцов, чтобы дать боксу шанс. Это было давно. Он очень ВЫСОКО усовершенствован с полностью функциональными движениями. А многие уроки практичности можно перенести в другие боевые искусства. Именно по этим причинам в настоящее время почти в каждом лагере ММА в штате есть специальный тренер по боксу.Ничто не заменит навыки и знания боксера.

Бокс может сделать вас лучшим бойцом,
в любом стиле боя, которым вы хотите заниматься.

И если вы похожи на меня, вы можете просто бросить свое боевое искусство и стать боксером на всю оставшуюся жизнь. Нет другого подобного вида единоборств. Попробуйте. 🙂

В своей автобиографии «Долгий путь к свободе» Мандела описывает свою любовь к боксу (и почему он это сделал):

Мне нравилась не столько жестокость бокса, сколько его наука.Меня заинтриговало то, как человек двигал своим телом, чтобы защитить себя, как он использовал стратегию как для атаки, так и для отступления, как можно было шагать во время матча.

Бокс эгалитарный. В ринге звание, возраст, цвет кожи и богатство не имеют значения. . . Я никогда не дрался по-настоящему после того, как занялся политикой. Мой главный интерес был в тренировках; Я обнаружил, что строгие упражнения являются отличным выходом из напряжения и стресса. После напряженной тренировки я почувствовал себя легче и психологически, и физически.Это был способ потерять себя в том, что не было борьбой. После вечерней тренировки я просыпался на следующее утро, чувствуя себя сильным и отдохнувшим, готовым снова вступить в бой. (Мандела, Долгий путь к свободе, стр. 193.)

.

10 советов по работе боксерскими ногами

У среднего бойца ужасных движений ног. И я не говорю о парне в углу, который боксирует всего 2 месяца, я говорю о СРЕДНЕМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ УРОВНЕ БОКСЕРА. К сожалению, это может означать вас.

И это НЕ твоя вина. Это не потому, что вы недостаточно тренировались. Это просто непонимание основ анатомии человека. Когда-нибудь я бы с удовольствием написал руководства по причудливой работе ног, но сейчас 99% из вас даже не знают этого:

10 ОГРОМНЫХ советов по боевой работе ног!

Посмотрите мое видео, чтобы лучше продемонстрировать технику работы ног в боксе.

1. Носить боксерскую обувь

Давай, ребята. Это бокс! Не стоит жаловаться на плохую работу ног на ринге, если вы там носите теннисные туфли. Это все равно, что надеть свитер в бассейн и пожаловаться на то, что вы не можете двигать руками. На самом деле … это одно и то же.

Боксерские туфли тоньше, что позволяет передавать больше энергии.

Если вы когда-нибудь надевали боксерские туфли, вы удивитесь, насколько они больше похожи на носки, чем на туфли.(Очень прочный носок, если хотите.) Если у вас есть качественный бренд, а не пара боксерских туфель за 25 долларов, вы почувствуете себя ниндзя на ринге. Тонкая подошва позволяет вашим ногам чувствовать землю и цепляться за нее, как пантера, толкающая, тянущая и меняющая направление по всему полотну.

Проблема с ботинками, НЕ предназначенными для бокса, даже с другой спортивной обувью, заключается в том, что их подошва слишком толстая. Это потому, что они построены для поглощения ударов, что означает, что они УМЕНЬШАЮТ количество энергии, передаваемой от земли.Подошва такая толстая, иногда даже такая изогнутая, что невозможно плотно упереться ногой в землю.

Даже без единственного упражнения на работу ног вы почувствуете себя на ринге более ловким и проворным, просто купив пару обуви. Это бокс, поэтому, пожалуйста, приобретите подходящую экипировку. Правильное оборудование — это минимум для достижения более высокой производительности.

Ваша боксерская работа ног станет лучше
, просто надев боксерские туфли.

Боксерские туфли предотвращают скольжение, НО позволяют поворачиваться.

В этом вся прелесть боксерских туфель. Они не позволяют ногам скользить, НО ОНИ позволяют ногам легко вращаться. Вам нужна функция предотвращения скольжения, чтобы ваше тело было прикреплено к земле, а затем вам нужно иметь возможность поворачиваться, чтобы вы могли наносить смертельные удары с полным вращением тела.

Проблема с туфлями, НЕ предназначенными для бокса, заключается в том, что у них либо слишком сильное, либо слишком слабое сцепление. Если у них СЛИШКОМ МАЛЕНЬКОГО Хвата, вы скользите по всему месту и не можете заземляться. Если у них слишком много хватки, вы не сможете скользить, но теперь вы не можете поворачиваться и без уменьшения веса на поворотной ноге (что влияет на вашу силу удара и способность менять направление).

Боксерские туфли могут прикладывать большее усилие к земле БЕЗ соскальзывания,
приводит к лучшему равновесию, работе ног и силе удара!

Хотите купить такие же боксерские кроссовки, как и я?

Я использую кроссовки Nike Lo Pro Boxing. Некоторые из вас могут предпочесть версию Hi-Top для большей поддержки лодыжки. Мне нравится низкая лодыжка для большей маневренности, а также потому, что я чувствую, что у меня уже сильные лодыжки. Я предпочитаю Nike из-за большего комфорта и ощущений.Если бы мне пришлось использовать какой-либо другой бренд, это был бы только Adidas и, вероятно, больше ничего.

2. Скакалка Подробнее

Для тех из вас, кто даже не прыгает через скакалку, сейчас хорошее время для начала. Прыжки со скакалкой — одно из величайших упражнений в боксе. Он улучшает ваш баланс, работу ног, силу удара (ДА, ЭТО), выносливость мышц, эффективность дыхания, кондиционирование мышц и еще несколько вещей. По сути, это ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКСА! Это похоже на комплексное упражнение, которое решает несколько задач одновременно, и становится довольно забавным, если вы научитесь некоторым трюкам.

Прыжки со скакалкой улучшают физическую форму ног.

Если бы мне пришлось выбрать упражнение, которое лучше всего имитировало бы использование ног в боксе, это была бы скакалка. Причина в том, что ваши ноги всегда сокращаются крошечными толчками — не только когда вы подпрыгиваете на ринге, но и когда наносите удары. Прыжки через скакалку развивают мышцы ног, так что вы можете использовать мощную ногу на протяжении всего боя. Приседания никогда не будут такими хорошими, потому что приседания выполняются недостаточно быстро и никогда не доходят до сотен повторений.Скакалка быстрая и постоянная, что очень похоже на то, как вы используете ноги во время боя.

Самое главное, скакалка научит вас ЭФФЕКТИВНО использовать ноги. Многие бойцы не прыгают через скакалку, потому что это слишком утомительно. Что ж, если вы будете продолжать в том же духе, вы научитесь расслабляться (используя технику и дыхание), чтобы вы могли делать сотни прыжков, не уставая. Эта способность позволит вам наносить сотни мощных ударов, не уставая. Это то, чему вас НИКОГДА не научат другие упражнения для ног.

Скакалка
сделает вас более мощным И энергоэффективным бойцом!

Я действительно могу наблюдать за бойцами на ринге и по тому, как они двигаются, могу сказать, прыгают они через скакалку или нет. Парни, которые прыгают через скакалку, имеют приятный расслабленный прыжок и двигаются со спокойной плавностью. Парни, которые НЕ прыгают через скакалку, никогда не бывают такими изящными и обычно двигаются большими тяжелыми шагами, расходующими энергию. Проведите некоторое время, наблюдая за бойцами в своем тренажерном зале, и вы поймете, что я имею в виду.

Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног.

В отличие от бега, приседаний и других подобных упражнений, скакалка улучшает координацию ног. Вы должны обратить внимание на веревку и очистить веревку ногами. Вы не можете просто опускать ноги повсюду, как ленивый бег, вы должны быть острыми, когда прыгаете через скакалку. В результате повышается скорость и маневренность ног!

3. Выпрямите позвоночник

Позвоночник был создан, чтобы держать вас прямо.

На самом деле это очень простое наблюдение об анатомии человека, которое многие люди до сих пор не понимают. Позвоночник — это то, что удерживает вас в вертикальном положении, позволяя вам стоять на двух ногах и балансировать на них. Прямой позвоночник — САМОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ и САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ нашего тела! Как только вы поймете естественное положение своего тела, ваша способность двигать улучшится.

Более прямой позвоночник лучше балансирует.

Прямой позвоночник — самый простой способ достичь идеального баланса.Это потому, что ваше тело идеально сложено, и для того, чтобы стоять, требуется минимум энергии. Ваше тело идеально разделено пополам по центру, легко распределяя вес между обеими ногами. В тот момент, когда вы наклоните позвоночник в любом направлении, вы, естественно, будете более склонны падать в этом направлении и менее способны двигаться в противоположном направлении. Даже если вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО удается уравновесить себя с наклоном позвоночника, это не «истинный баланс», потому что он требует от вас смещения большей части тела в одну сторону и легко выходит из равновесия при малейшем движении.

Прямой позвоночник — это самый простой способ идеально сбалансировать свое тело сверху вниз, позволяя легко двигаться или вращаться без необходимости повторно балансировать себя!

Более прямой позвоночник легче двигается и поворачивается,
БЕЗ потери равновесия после движения.

Более прямой позвоночник легче перемещать / поворачивать.

Я люблю учить своих бойцов «осознанности позвоночника». Вы должны осознавать свой позвоночник, потому что это ваша ось движения.Если вы хотите двигаться, вам нужно двигать позвоночником. Если вы хотите повернуться, вы должны повернуть позвоночник. Это не означает, что позвоночник производит движения; Я имею в виду, что позвоночник — это ваша ТОЧКА ДВИЖЕНИЯ или ОСЬ ДВИЖЕНИЯ .

Предположим, я хочу нанести мощный удар. Если я сохраню осознание позвоночника и сосредоточусь на вращении от позвоночника, удар будет хорошо сбалансированным и легко мощным. Если я буду уделять слишком много внимания своей ударной руке, у меня, естественно, будет больше веса на этой стороне тела, и в конечном итоге я окажусь неуравновешенным.

Предположим, я хочу двигаться по рингу, как Мухаммед Али. Посмотрите видео с ним, и вы увидите, что у него очень прямой и высокий позвоночник, когда он прыгает по рингу. Это то, что позволяет ему прыгать и наносить смертельные удары. Многие бойцы с хорошей работой ног будут иметь прямой позвоночник при движении.

Это не значит, что мой позвоночник ВСЕГДА должен быть прямым.

Вовсе нет, посмотрите на Пернелла Уитакера. Когда он ставит ступни на землю, его позвоночник раскачивается.Важно понимать взаимосвязь между позвоночником и вашей способностью двигаться. Вы можете выпрямить позвоночник, чтобы выйти на дистанцию, затем поставьте ноги и наклоните позвоночник для ударов / скольжения, а затем снова выпрямитесь, чтобы отойти.

Прямой позвоночник предназначен для движения стопы.
Позвоночник с наклоном (минимально) для движения головы.

4. Расслабьте верхнюю часть тела

Не существует такого понятия, как «движение нижней части тела»,
есть только «движение тела».

Ваша верхняя и нижняя части тела (не должны) двигаться независимо.

Это еще одна вещь, которую люди не понимают. Нижняя часть тела не отделена от верхней части тела. Их можно ОБЪЯСНЯТЬ и ОПИСАТЬ как две отдельные вещи… но их нужно перемещать как одно целое. Как только вы поймете, как работает движение тела, вы поймете, почему нет «верхней части тела» или «нижней части тела» — есть просто одно «тело».

Все (мощное) движение генерируется ядром.Допустим, я хотел написать комментарий к видео на YouTube или почесать нос. ну, не требуется никакой энергии, следовательно, не требуется никакого ядра (то есть я могу делать эти вещи, не беспокоя мою нижнюю часть тела). Что, если бы я хотел быстро бежать или нанести удар? Ну СЕЙЧАС нужно мое ядро. Я не могу бегать, не используя руки, и не могу бить, не используя ноги.

Ядро требуется во всех мощных движениях, потому что мощные движения обычно представляют собой ТЯНУЮ или ТЯНУЮ силу, генерируемую вашим телом.И ядро ​​необходимо, чтобы «заземлить» ваше тело (обычно на землю), чтобы дать вам основу, от которой можно толкать или тянуть.

Таким образом, все ваши конечности (руки и ноги, ноги и ступни) станут РАСШИРЕНИЕМ ВАШЕГО СЕРДЦА. Это значит … что вы не можете двигаться одно без другого! Возьми? Вы не можете МОЩНО двигать ногами, не двигая руками. И наоборот, вы не можете МОЩНО пошевелить руками, не двигая ногами. Точно так же вы не можете ГЕНЕРИРОВАТЬ СИЛУ одним, а не другим, и вы не можете РАССЛАБИТЬ одно, не расслабляя другое. Вот почему хорошая работа ног УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШУ УДАРЕНИЕ.

Вы не можете (МОЩНО) переместить одну часть своего тела
, не сдвинув остальную.

Жесткая верхняя часть тела ограничивает движения нижней части тела.

Для некоторых из вас это может быть большой «АГА» момент. Для всех остальных попробуйте это:

• Попробуйте пройти пару шагов, как обычно. (Обратите внимание, как ваши руки естественно качаются, чтобы уравновесить нижнюю часть тела.)
• Теперь попробуйте сделать то же самое, НО ДЕРЖИТЕ СВОИ РУКИ в жестком положении, например, вниз рядом с собой, как если бы верхняя часть тела застряла в раме. (Видите, как вы себя чувствуете скованным и неловким?)

Я могу использовать тот же принцип с боксерской работой ног! Здесь я расслабляю верхнюю часть тела во время движения, позволяя верхней части тела «двигаться» вместе с нижней частью тела (позволяя моим рукам слегка раскачиваться, как будто я иду). Дело не в опускании рук, а в том, чтобы позволить верхней части тела двигаться и естественным образом уравновешивать движения нижней части тела.

Или можно сделать вот так. Посмотрите, как, когда я напрягаю верхнюю часть тела, мое тело неловко теряет равновесие. Удержание напряжения только утомляет и тратит энергию; и ты тоже не будешь очень хорошо двигаться. Многие из вас выглядят так, может быть, не в той степени, в какой я преувеличенно продемонстрировал выше, но вы это делаете. Мне смешно видеть, как бойцы так раскачиваются.

Представьте, что вы пытаетесь быть подвижным, когда несете 20-фунтовый мешок с продуктами.То же самое и с напряжением верхней части тела. Когда верхняя часть тела скована, трудно двигаться.

Прекратите пытаться удерживать рамку и позвольте вашему ВСЕМУ телу двигаться!

Невозможно (или очень сложно) двигать верхнюю или нижнюю часть тела, не двигая другой. И невозможно удерживать напряжение в одном, расслабляя другое. Перестаньте так беспокоиться о сохранении идеальной оборонительной позиции. (Кроме того, хорошая защита происходит от защитных движений, а не от «оборонительной позиции».)

Бокс — это первое движение, второе — позиция
.

5. ШАРИКИ ВАШИХ НОГ ПЕРВЫЕ НА земле и отрываются от нее

Всегда приземляйтесь или отталкивайтесь от
подушечками ног.

Двигаясь вперед, приземлите ШАР СВОЕЙ НОГИ ПЕРВЫМ.

Видите, как подушечка моей стопы первой касается земли? Вот что выглядит гладко. Это позволяет мне быстро разместить на земле 2 точки питания, которые можно использовать, чтобы снова толкать или тянуть меня, или заземлять для удара.Я также могу использовать переднюю подушечку стопы, чтобы вернуться назад для более быстрой работы ногами вперед-назад.

НЕ шагайте вперед пяткой.

БАДДДДДД! Ужасно, ужасно, ужасно. Когда вы так двигаетесь, ваша работа ног похожа на словарь. Как будто твоя нога — это гигантская уродливая книга, которая * КА-ЛОМП! * Повсюду. Шаг вперед пяткой дает гораздо меньше контроля, потому что вы не можете приземлиться или приложить силу в любом направлении, пока подушечка стопы не коснется земли.

Естественно, шаг с пятки делает вас более медленным движением, потому что ваш шаг вперед состоит из двух последовательностей движений (шаг пяткой и шаг носком) по сравнению с тем, кто делает шаг с мячом первым (шаг за носком). Вы также платите цену за то, что вы менее обоснованы; вы теряете равновесие, когда вас толкают, и не можете наносить удары с такой силой, когда пятка касается первой.

Отталкиваясь от мяча своей стопы при движении назад.

Поменяйте правило, когда ваша нога отрывается от земли.Когда ваша нога отрывается от земли, ТОЛКАЙТЕ себя подушечкой стопы. Это делает подушечку стопы последней, которая прерывает контакт с землей, И, что более важно, перемещает ваше тело в сторону от исходного положения.

НЕ падайте с пятки.

Это ТАК ПЛОХО! ТАКОЕ УЖЕ! Ненавижу это видеть. Причина, по которой это происходит, обычно либо А) вы испугались бега и забыли о технике, либо Б) вы не знаете, как правильно двигаться.Причина, по которой бойцы отходят пяткой, заключается в том, что они падали на другую ногу, вместо того, чтобы подталкиваться к другой ноге. Если вы хотите мощно и с большей управляемостью вернуться назад, отталкивайтесь подушечкой стопы.

Шагание на носке означает, что вы идете правильно.
Поступление пятки означает, что вы падаете.

Включение и выключение плюсневых костей увеличивает контроль, мощность и ловкость.

Вы должны помнить это правило, когда занимаетесь боксом с тенью и выполняете упражнения на работу ног.Когда вы отрываетесь от земли, толкайте его подушечкой стопы. Когда вы приземлитесь на землю, сначала дотянитесь подушечкой стопы.

Дело не в том, чтобы все время быть на подушечках ног,
дело в том, чтобы все время ИСПОЛЬЗОВАТЬ подушечки стоп.

Причина, по которой мы избегаем использования каблуков, заключается в том, что у них нет мышц, поэтому они не могут дать вам никакого контроля. Чем больше вы используете подушечки ног, тем больше у вас будет баланса, контроля и силы. Даже когда ваши ступни стоят на земле, ваш вес все равно должен приходиться на подушечки стопы!

Footwork — одна из тех вещей, которые выглядят уродливо, когда вы делаете это неправильно.Когда вы наступаете на пятки и не спускаетесь с них, ваша работа будет выглядеть дилетантской и некрасивой. Посмотрите, как кошки двигаются так мощно и грациозно; они шагают ПЕРЕДНИМИ ногами для захвата и контроля, а не спиной.

6. Сузьте свою позицию

Узкие стойки позволяют делать большие шаги и легче поворачиваться

Попробуйте встать как в узкую, так и в широкую стойку и посмотрите, какая стойка шагает дальше и поворачивается шире. Видите, как легко в узкой стойке делать большие шаги и делать большие повороты? Если вы поставите ноги ближе друг к другу, у вас будет больше места для движения и будет легче поворачиваться.

Широкие стойки потребляют больше энергии и предлагают меньший диапазон движений.

Если вы читали другие мои руководства по боксерской стойке, то знаете: в широкой стойке определенно сложнее делать длинные шаги и поворачиваться. Конечно, вы МОЖЕТЕ делать длинные шаги, но, скорее всего, в конечном итоге вы будете прыгать, что требует больше энергии. Вы МОЖЕТЕ сделать широкий поворот, но для этого вам потребуется больший вес на переднюю ногу и потерю равновесия.

Помимо того, что вам будет труднее двигаться, широкая стойка затруднит вам стоять.В широкой стойке ваши ноги будут разведены в стороны, что потребует от вас тратить больше энергии только на то, чтобы удержаться (потому что ноги оказывают друг на друга некоторую горизонтальную силу). Так что, если вы когда-нибудь захотите сделать перерыв, поставьте ступни под себя и увидите, что тазобедренный сустав гораздо больше расслабляется, это касается бедер и мышц бедра. Вот почему уставшие бойцы в конечном итоге идут, но более узкое положение позволяет им дать отдых ногам.

Вы ЗНАЕТЕ, что ваша стойка слишком широка.
Когда утомительно стоять на месте.

Развивайте свою боксерскую работу ног, используя более узкую стойку.

Это не правило, чтобы говорить вам, что широкие стойки — это плохо или что вы никогда не сможете драться с широкой стойкой. Это совсем не так. Многие профессионалы и любители олимпийских игр время от времени будут использовать широкую позицию. Но для новичка более узкая стойка поможет вам делать определенные вещи легче (например, поворачиваться и делать большие шаги).

Дело не в том, лучше ли узкая стойка или широкая.Дело в том, ПОЧЕМУ вы используете широкую позицию. Многих новичков ПРИНУДИТЕЛЬНО использовать широкую стойку, потому что они не знают, как правильно удерживать свой вес. Вы не занимаетесь узкой позицией, потому что они не знают, как это сделать. В их случае более широкая стойка не улучшит их баланс, это только предотвратит их падение — НО ОНИ ВСЕ ЕЩЕ НЕ БАЛАНСИРОВАНЫ!

Широкая стойка не исправляет плохой баланс,
только скрывает его.

Помните мой совет о более прямом позвоночнике? Многие бойцы стоят с наклонной спиной, когда используют широкую стойку (особенно когда они имитируют перекат плеча Флойда Мейвезера).Некоторые из них спорят со мной и говорят: «Что значит я неуравновешен ?! Посмотри на меня, я не упаду! » То, что вы не падаете, еще не означает, что вы уравновешены.

ИЗУЧЕНИЕ, как бороться с более узкой стойкой, учит вас, или, что еще лучше, ПРИНУЖДАЕТ ВАС развивать понимание равновесия. Это все равно, что снять тренировочные колеса с велосипеда и заставить себя не вставать, сохраняя равновесие, а не ставя ноги настолько широко, что нельзя упасть.

*** БЫСТРЫЙ СОВЕТ: некоторые из самых гладких движений ног легче всего выполнять в более узкой стойке.Смотреть Мухаммед Али, Пернелл Уитакер и т. Д.

7. Меньшие ступени

Это еще одна из тех вещей, на которые я должен постоянно орать на новичков. Практически КАЖДЫЙ НАЧИНАЮЩИЙ виноват в чрезмерных шагах. На самом деле, я бы даже сказал, что вы НЕ НАЧИНАЕТЕ в тот момент, когда научитесь делать меньшие шаги.

Типичный новичок слишком беспокоится о том, чтобы нанести урон, поэтому он прыгает намного глубже, чем нужно. Тогда он поймет, в какой опасности находится, и в панике прыгнет далеко за пределы досягаемости.Теперь, используя тревогу как возбуждение, он снова прыгает обратно в зону действия и повторяет. Новички не имеют понятия о досягаемости и думают о работе ног как о не что иное, как IN-AND-Out! (Посмотрите мое видео выше, чтобы увидеть мою демонстрацию меньших шагов.)

Дело не в том, чтобы входить и выходить.
Речь идет о (едва) ВХОДЕ и (едва) ВЫХОДЕ.

При отличной работе ног в боксе используется НАИБОЛЕЕ МАЛЕНЬКОЕ расстояние.

Цель не в том, чтобы преодолеть максимально возможное расстояние.Расстояние — это игра, в которой вы никогда не выиграете. На самом деле, вы НЕ МОЖЕТЕ выиграть игру на расстоянии. Потому что бокс — это борьба за очки, а не бег на дистанцию. Чем больше времени вы проводите, двигая ногами, тем меньше времени вы проводите, двигая руками.

Оставайтесь в пределах досягаемости, вместо того, чтобы тратить энергию на ненужные выходы за пределы границы. Используйте все свои возможности! Вытягивание руки на дополнительный дюйм требует гораздо меньше энергии, чем перемещение тела на дюйм.

Большие шаги всегда требуют больше энергии и больше времени.Неважно, насколько вы атлетичны, вы НИКОГДА не будете так быстры, как ваш соперник, если он делает меньшие шаги, чем вы! Это не вопрос навыков или обусловленности, это просто вопрос того, кто выполняет больше работы. Шаги меньшего размера требуют меньше энергии и их легче контролировать. Небольшими шагами вы можете сделать множество изменений направления, сложных разрезов и поворотов. Более крупный шаг только сделает вас уязвимыми для ударов. Лучшие противники очень хорошо сражаются на расстоянии и легко противостоят вам, если вы прыгнете слишком далеко.Фактически: чем лучше ваш противник, тем меньшие и более быстрые контролируемые шаги вам потребуются.

Вы никогда не будете достаточно быстрыми
, если ваша цель — пойти дальше.

8. Научитесь ходить

Я знаю, что многие тренеры по боксу кричат ​​своим бойцам: «ПРЕКРАТИТЕ ХОДИТЬ! Делай шаг-перетаскивание! » но я думаю, что для начинающих важно развиваться дальше. Ходьба — одна из самых естественных форм движения тела. При правильном выполнении на ринге ходьба — один из самых умелых способов преследовать противника или даже уклоняться от него.Самое большое преимущество ходьбы в том, что она потребляет очень мало энергии.

Здесь я делаю вид, что «хожу» вокруг воображаемого противника (подальше от его силовой руки).

Обратите внимание, что это не та прогулка, по которой мы ходим по тротуару (руки опущены по сторонам). Я просто хожу ногами и расслабляю верхнюю часть тела, чтобы уравновесить нижнюю часть тела, когда я «хожу» по рингу. Многие профессиональные бойцы используют один и тот же прием, чтобы убежать за борт, когда им не хочется делать боковые шаги.(Пожалуйста, посмотрите мое видео для лучшей демонстрации.)

Ходьба экономит энергию!

Первое преимущество ходьбы — это экономия энергии. Держа бедра под собой больше и не прыгая, вы можете быстро двигаться, скручиваться и поворачиваться, используя очень мало энергии. Больше никаких прыжков на одной или двух ногах, просто прогуляйтесь. Когда вы находитесь вне зоны досягаемости, идите. Или, допустим, противник атакует вас; нет необходимости прыгать назад, вы можете просто идти назад, что снижает его удары, потому что вы не даете ему твердой цели.Ходьба — отличный способ сэкономить энергию и удержать вас в относительной устойчивости для ударов руками, защиты или толкания (например, в клинче).

Ходить гладко!

Да, ходьба делает тебя действительно ловким. Прыжки и метание вперед и назад выглядят впечатляюще, потому что это так спортивно, но ходьба — одна из тех вещей, которые профессионалы делают действительно хорошо. Вы ЗНАЕТЕ, что столкнетесь с настоящим бойцом, когда видите, как он ведет вас вниз и спокойно скользит и перекатывается под вашими выстрелами.Сначала будет страшно пытаться драться без прыжков, но со временем вы разовьете эти навыки работы ног без достаточной практики.

Посмотрите на самых ловких бойцов, и вы увидите, что они обычно ходят, а не прыгают. Я не хочу писать руководство по его удивительному искусству борьбы с ногами, так что вам придется экспериментировать и смотреть видео самостоятельно. Лучшие пешеходы современности — это, наверное, Джеймс Тони, Пернелл Уитакер, парни из этого типа.

Бойцы с отличной работой ног,
невероятно искусны в ходьбе!

9.Поверни ноги

Направление, в котором указывают ваши ноги
— это направление, в котором вам легче всего двигаться.

Естественно, все ноги обычно направлены вперед, поэтому двигаться вперед легко. Самое сложное наступает, когда вы пытаетесь отойти назад.

Движение назад БЕЗ поворота ног.

Это самый простой способ передвижения. Вы просто отталкиваетесь. Это нормально, но это не самый быстрый способ вернуться.

Движение назад ПРИ повороте ног.

Теперь вместо того, чтобы отталкиваться назад, я сначала разворачиваю ноги. Теперь я знаю, что кажется, будто я добавляю дополнительный шаг и делаю его медленнее, но на самом деле это намного быстрее, чем пытаться оттолкнуть себя назад. Причина в том, что в тот момент, когда я поворачиваю ноги, мое тело НАЧИНАЕТ падать в направлении стопы. И хотя это два движения (поворот, затем шаг) вместо одного толчка, на самом деле это потребует гораздо меньше усилий.

Тело естественным образом опускается в направлении ваших ног.
Вот почему ваши ступни находятся ПЕРЕД вами, чтобы не упасть.

Куда бы ни указали ваши ноги, там и ваше тело будет идти!

Это действительно простой факт из анатомии человека. Хитрость заключается в том, чтобы направить ноги в том направлении, в котором вы хотите двигаться. А если вы хотите изменить направление, то просто поверните ступни в новом направлении. Как только вы поймете, как работают ваши стопы, вы увидите, что легче двигаться «ВХОД-И-ВЫХОД», просто направляя ступни вперед и назад, а затем «расслабляясь» в том направлении, в котором вы хотите двигаться.Если вы правильно поставите ступни, вам больше не нужно будет толкаться вперед и назад.

Для быстрого входа и выхода
просто вращайте ногами вперед и назад и «расслабьте свое тело».

10. Опустите руки (РАСШИРЕННЫЙ СОВЕТ)

Вот еще один совет от профессионала. И это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАЧИНАЮЩИМ! Читайте дальше…

Вы должны опустить центр тяжести, чтобы улучшить работу ног.

Чем ниже ваш центр тяжести, тем легче вам перемещаться во всех направлениях, не теряя равновесия.Настоящая проблема в развитии хорошей работы ног — это управлять верхней частью тела! Развитие нижней части тела — легкая часть, вы можете делать упражнения, упражнения и все такое, но проблема в верхней части тела. Верхняя часть тела заставляет вас чувствовать себя башней и всегда кажется, что она падает, когда вы используете быструю работу ног. Даже если вам удастся широко расставить ноги (чтобы опустить центр), ваша верхняя часть тела все еще может легко потерять равновесие.

Сохранение баланса верхней части тела
— вот что делает боксерскую работу ног такой сложной.

Уловка для управления верхней частью тела заключается в том, чтобы ОПУСТИТЬ ЕГО ЦЕНТР.

Чем больше напряжения и энергии вы несете в верхней части тела, тем легче вы теряете равновесие. И чем больше ваша верхняя часть тела, тем легче вы теряете равновесие. Причина проста: верхняя часть тела — это «груз», который находится высоко над вашим центром тяжести. Чем «тяжелее» ваша верхняя часть тела, тем труднее вам двигаться, не теряя равновесия. Итак, как мы можем опустить верхнюю часть тела, не наклоняя позвоночник и не теряя равновесия?

Вместо использования высокой защиты, которая поднимает ваш центр тяжести и делает область головы и плеч действительно тяжелой.Если вы держите руки очень высоко, это также усиливает эффект наклона позвоночника при скольжении и затрудняет скольжение без потери равновесия и траты энергии.

Попробуй вот так руки опустить! Теперь вам не нужно опускать руки полностью вниз, но, возможно, вы можете опустить их на уровень подбородка, а не на уровень лба. Это также облегчает защиту своего тела, поскольку локти опущены.

Опускание рук снижает вес тела и позволяет легче передвигаться.Возможно, вы видели, как профессиональные бойцы дерутся, опустив руки по бокам, особенно когда они пытаются метаться по рингу. Причина в том, что они используют руки, чтобы уравновесить движения головы и быстрые движения ног. Вы можете использовать руки для равновесия так же, как кошка использует свой хвост для равновесия.

Опускание рук помогает сохранять равновесие,
позволяет больше двигать головой и телом.

Прочие руководства по боксерской работе ног:

Если вы ищете более серьезные боксерские техники работы ног и упражнения, посмотрите мой: Работа ног танцора для бойцов.

.

No related posts.