Польза велотренажера для женщин, отзывы

Сейчас трудно встретить человека, который ни разу не слышал о велотренажере. Все знают, что занятия на нем помогают улучшить здоровье, но одинаково полезны ли они для всех? Давайте разберемся, в чем польза велотренажера для женщин и как нужно заниматься, чтобы он сработал максимально эффективно. А также расскажем о противопоказаниях, если они существуют.

Что такое велотренажер

Прежде чем говорить о пользе велотренажера для женщин, давайте разберемся, что вообще представляет из себя велотренажер.

Велотренажер – стационарное оборудование, аналогичное велосипеду, но жестко закрепленное на месте. Занятия на нем полностью идентичны езде на обычном колесном транспортном средстве, работают все те же мышцы. Отличие лишь в том, что у тренажера неподвижен руль, нет колес, и он не двигается.

Велотренажер и сердце

Работа на велотренажере относится к кардионагрузкам, которые показаны к применению людям с большим избыточным весом. Для них полностью противопоказаны другие упражнения, например, бег или прыжки, так как это наносит большой вред суставам. Также велотренажер прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы людям, не страдающим ожирением. Еще он подойдет для тех, кто в дальнейшем планирует приступить к серьезным силовым тренировкам – работа на велотренажере подготовит их сердце к работе с большим весом.

Популярным его делает и то, что работа на нем не ставит вас в зависимость от погодных условий, так как он доступен для вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Нужно только ваше желание.

Итак, велотренажер – польза и вред для женщин.

В чем польза?

Польза велотренажера для женщин заключается в следующем:

1. Циклические упражнения укрепляют связки ног и способствуют повышению подвижности суставов. Кроме того, они тренируют и укрепляют мышцы ног и способствуют снижению травматизма.
2. Работа на велотренажере тренирует сердечную мышцу и снижает вероятность возникновения инфаркта. Способствует нормализации артериального давления.
3. Тренирует легкие, развивая систему дыхания.
4. Польза занятий на велотренажере для женщин заключается и в сжигании лишних килограммов. За один час тренировки сжигается порядка 500 калорий.
5. Кроме того, во время занятий подтягивается живот и бедра. Это еще одна польза велотренажера для женщин.
6. Монотонное однообразное выполнение упражнения способствует психологической разгрузке организма. В какой-то момент вы просто «отключаете» все свои мысли и можете помедитировать или просто обдумать спокойно какую-то ситуацию или проблему.

В чем вред?

Как и любое другое спортивное снаряжение, у велотренажера есть свои противопоказания.

1. Тяжелые заболевания сердца, например, сердечная недостаточность или порок сердца. При некоторых заболеваниях занятия возможны только после дополнительной консультации с вашим лечащим врачом.
2. Тяжелая форма диабета.
3. Инфекционное заболевание.
4. Грипп или ОРВИ.
5. Обострение хронического заболевания.

Как видите, постоянным противопоказанием являются только два первых пункта, остальные же после выздоровления никаких препятствий для занятий не ставят.

Когда стоит приостановить тренировку?

Кроме того, если вы чувствуете, что вы не в лучшей форме, недомогаете, устали или не выспались, то лучше тоже откажитесь от занятий.

Если во время работы на велотренажере вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.

Если вы имеете какое либо заболевание, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Причем целесообразней будет найти именно спортивного врача, так как обычный районный терапевт, весьма далекий от спортивных нагрузок и техник, скорее всего, перестрахуется и запретит вам занятия. Кроме того, даже если он и даст добро на них, то объяснить технику выполнения упражнения именно в вашем состоянии вряд ли сможет.

Последствия несоблюдения техники

В случаях, когда вы либо не проконсультировавшись с врачом приступаете к занятиям, либо не согласовав нагрузку с тренером начинаете интенсивную работу, говорить о какой-то пользе езды на велотренажере для женщин не приходится. При таком подходе к занятиям вы можете добиться того, что:

1. Ваше заболевание не только усугубится, но и начнутся какие-то осложнения.
2. Вы будете истощены как физически, так и морально. Все это приведет вас к депрессии и полному упадку сил, отсутствию желания тренироваться дальше.
3. Вы травмируете свои суставы или связки.

Сам велотренажер не несет никакой угрозы для здоровья, на нем можно заниматься в преклонном возрасте и при большинстве заболеваний. Вред может нанести лишь несоблюдение правил и техник выполнения.

Можно ли использовать в детском возрасте?

Когда рассуждаем о том, какая польза от велотренажера для женщин, мы как бы по умолчанию подразумеваем взрослый сформировавшийся организм. Но это далеко не так. Девочки-подростки тоже входят в эту категорию. Итак, что дадут занятия детям?

1. Велотренажер не только способствует общему укреплению организма, но и помогает держать его в тонусе, развивая мышцы и укрепляя мышечный корсет. Недаром занятия на велотренажере широко используют в программах лечения детского церебрального паралича.
2. Приобретая велотренажер, предназначенный для детей, вы с раннего возраста будете приучать ребенка к физическим нагрузкам и занятию спортом.
3. Доказано, что регулярные физические нагрузки в детском возрасте способствуют укреплению иммунитета, а также улучшают дисциплину и обучаемость.
4. Так же как и для взрослых, велотренажер полезен и для детей. Он помогает укрепить сердечную мышцу и развить выносливость организма.
5. Занятия на тренажере легко перевести в игровую форму, а значит, у девочек долго не пропадет интерес к ним.

Велотренажер и похудение

В чем же польза велотренажера для женщин для похудения? Выше мы много говорили про сердечную мышцу и т. д., а также про 500 калорий, которые якобы сжигаются при работе. Но почему тогда некоторые регулярно крутят педали, но при этом так и не теряют ненавистные килограммы?

1. Занимаясь на велотренажере, вы не даете своему организму необходимой нагрузки. Вы крутите педали в вялом темпе, периодически останавливаетесь и не чувствуете, как «сердце колотится в вашей груди». Процесс жиросжигания при занятиях на любом кардиотренажере запускается лишь при интенсивной тренировке, когда ваш пульс учащается в допустимых для вашего возраста пределах.
2. Ваши занятия занимают слишком мало времени. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо работать в интенсивном режиме не менее 15 минут. Только после 15 минут занятий организм приступает к сжиганию ненужных жировых накоплений. Первые минуты он просто «разогревается», недаром в качестве разминки работу на тренажере рекомендуют выполнять 10–15 минут.
3. Тщательно соблюдая технику выполнения упражнений, вы при этом не придерживаетесь правильного питания. Если после тренировки вы идете подкрепиться тортиком, то вы можете крутить педали хоть часами – никакого толка не будет. Только те, кто соблюдает дефицит калорий, отмечают пользу велотренажера для женщин для похудения. Отзывы в таком случае только положительные.
4. Постоянно выполняя упражнения на велотренажере, вы не даете своему организму больше никаких дополнительных нагрузок. К сожалению, работа на велотренажере в какой-то степени конечна. Что под этим подразумевается? Ресурсы этого тренажера не бесконечны, рано или поздно вы достигнете такого результата, когда ваш организм при выполнении даже самого тяжелого упражнения не будет получать дополнительной нагрузки. Если «объяснять на пальцах», то, например, поднимая штангу, вы можете навешивать дополнительный вес бесконечно, на велотренажере же такого нет – он не сможет вам дать больше нагрузки, чем предусмотрено его конструкцией. Поэтому рано или поздно вам придется подключить другие упражнения. Кроме того, даже при обычной тренировке велотренажер не может задействовать все группы мышц, а им также необходима нагрузка, чтобы работая, они тоже принимали участие в процессе жиросжигания.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что необдуманный подход к занятиям не принесет вам никакого результата от занятий на велотренажере. Перед началом работы необходимо со специалистом не только подобрать уровень нагрузки, но и дополнительные упражнения, которые вы станете выполнять, а также скорректировать ваш план питания. Без всего этого можно обойтись только в том случае, когда ваша цель просто укрепить свой организм. Для запуска процесса липолиза, к сожалению, одного велотренажера недостаточно.

Интенсивное похудение и велотренажер

Если вы хотите более интенсивно терять жировые накопления, то необходимо перейти на интервальные тренировки на велотренажере. Для этого устанавливается максимальная для вас нагрузка и упражнения выполняются в три подхода по двадцать минут с перерывом в пять минут. Тренируясь таким образом три раза в неделю, вы добьетесь отличных результатов.

Во время тренировок обязательно пользуйтесь пульсометром, так как о значении пульса в процессе жиросжигания мы говорили уже выше. Попросите тренера, чтобы он рассчитал вам максимально разрешенный для вашего возраста пульс, и на первых тренировках используйте не более 70 % от этого значения.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, а во время самой тренировки контролируйте положение спины, чтобы не перенапрягать мышцы. Следите за осанкой, не сутультесь.

Чередуйте занятия на велотренажере с каким-либо другим кардиотренажером, например, беговой дорожкой или степпером.

Если у вас слишком большой избыток веса, приступайте к занятиям постепенно, так как вашему организму потребуется время, чтобы он привык к регулярным нагрузкам.

Отзывы

Велотренажер – польза и вред для женщин которого описаны выше, имеет неоднозначные мнения, так как всегда существуют люди, которым противопоказаны какие-либо нагрузки. Ко всему прочему, некоторые приступают к занятиям необдуманно и, как следствие, получают различные травмы.

Сегодня велотренажеры уже не являются редкостью, их можно встретить в каждом двадцатом доме. И именно с ростом их популярности стали расти и отрицательные отзывы. А все потому, что хотя сам велотренажер и является абсолютно безопасным, это все-таки в первую очередь спортивное оборудование и неправильно поставленная техника обязательно приведет к негативным последствиям.

Если рассматривать пользу от велотренажера для женщин, отзывы о нем все же больше положительные, так как многие смогли похудеть на этом тренажере и подтянуть фигуру. Негатив чаще всего связан именно с моделью велотренажера, так как польза самих занятий никем не ставится под сомнение.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать лишь один вывод – польза от велотренажера для женщин есть. Использование этого тренажера помогает значительно улучшить состояние и добиться улучшений в работе организма.

Кроме того, он достаточно компактен и вполне доступен по цене, поэтому вы всегда можете приобрести его и не тратиться на походы в спортзал. Занимайтесь с удовольствием!

Тренировки на велотренажёре – есть ли польза

Фото: globaldrive.ru

Снижение веса

Известно, что во время тренировок сжигается жир. С килограммами уходят и лишние сантиметры. Первые результаты заметны уже через несколько недель активных занятий. Начинать тренировки необходимо с разогрева по 10-20 минут. Для избавления от лишнего веса необходимы длительные нагрузки по 40-60 минут.

Во время занятий прокачиваются бедра и икра, ноги выглядят более подтянутыми и спортивными. Также бывают задействованы мышцы спины и ягодиц.

Улучшение физических показателей

Занятия на велотренажёре относят к кардионагрузкам. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а такое увеличивают объем лёгких.

Упражнения хорошо сказываются на состоянии суставов. Во время бега на суставы происходит существенная нагрузка, во время занятия на тренажёре, такой нагрузки нет. Однако суставы становятся более подвижными, появляется лёгкость в ногах.

Также ежедневное прокручивание педалей улучшает кровообращение в органах малого таза, что полезно как для мужчин, так и для женщин.

Влияние на психоэмоциональные здоровья

Занятия на велотренажёре влияет не только на физическое здоровье, но и психическое. Монотонное прокручивание педалей можно сравнить с медитацией. Оно избавляет от тревожности и раздражительности, снижает уровень стресса, улучшает сон.

Такие занятия нормализуют аппетит. Человек избавляется от синдрома нервного переедания.

Где купить велотренажёры в Санкт Петербурге

Так большой выбор велотренажеров в спб в интернет-магазине «GlobalDrive». Приобрести товары можно в рассрочку или кредит.

Стоит учесть, что кроме пользы велотренажёры могут принести и вред. Если слишком переусердствовать с занятиями или выполнять их неправильно. Не стоит заниматься, когда вы плохо себя чувствуете или совсем заболели. Также перед началом нагрузок нужно проконсультироваться с врачом. Особенно если у вас есть болезни сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, остеохондроз или грыжи позвоночника.

Беговая дорожка для женщин — польза и вред — Беговые дорожки

Перед новым годом каждая девушка говорит себе, что после праздников она начнет заниматься собой, купит домой какой- нибудь тренажер, например, беговую дорожку, будет ежедневно тренироваться, следить за питанием и перестанет есть сладкое на ночь.

К сожалению, большинство женщин так и останавливаются на этапе покупки. Одни просто ленятся, а другие находят для себя разные отговорки.

В этой статье мы расскажем насколько полезно девушкам тренироваться на беговой дорожке и как это влияет на самочувствие.

Команда сайта beg-dorozhki.ru надеется, что это послужит для вас мощным мотиватором.

Бег — самый естественный вид кардионагрузки. В течение таких занятий происходит укрепление суставов, сосудов, сердечной мышцы. Во время активного движения глубокое дыхание насыщает кровь кислородом.Также кардиотренировки улучшают водно-жировой баланс, разгоняя метаболизм.

5 положительных эффектов бега, воздействующих на женский организм:

• Интенсивная ежедневная нагрузка способствует приведению мышц живота, ягодиц и бедер в тонус. Это помогает избавиться от целлюлита, лишнего объема и запускает процесс похудения в организме.

☝ Как похудеть на беговой дорожке можно узнать тут.

• Бег способствует профилактике многих гинекологических заболеваний. Происходит естественный массаж внутренних органов, нормализуется кровоток органов малого таза.
• Занятия на беговой дорожке сохраняют молодость. Уже давно доказан тот факт, что бег способен замедлить процесс старения организма на 15-20 лет.
• Еще один плюс: систематические пробежки избавляют от отечности конечностей. Этим недугом мучаются практически 80% всех женщин, особенно перед началом менструального цикла.
• Аэробные нагрузки у девушек могут значительно снизить риск возникновения рака молочной железы. Кроме того, последние исследования показывают, что бег помогает справиться с сахарным диабетом, гипертонией и остеопорозом.

Какие еще плюсы от тренировок на беговой дорожке дома?

• Такой тренажер идеален для того чтобы отточить технику бега. Можно заниматься перед зеркалом или записать себя на смартфон. Таким образом будет видно какие ошибки вы делаете.
• Тренироваться можно когда угодно. Никакие погодные катаклизмы вам не помешают: ни дождь, ни снег, ни ветер. Можно бегать в любое время суток.
• Когда занимаешься дома, можно не думать как ты выглядишь. Любимой растянутой майки и шорт будет достаточно. (Единственное, о чем стоит позаботиться, так это приобрести специальную спортивную обувь. А девушкам с пышной грудью рекомендуем ещё купить утягивающий топ.)
• Многие женщины боятся показаться смешными во время бега, поэтому сильно стесняются. Этого не произойдет, когда тренажер стоит у вас непосредственно дома.
• Беговая дорожка — это идеальный тренер. Необходимо только задать нужные данные и можно начинать, а компьютер сам составит вам программу тренировки. Также, на дисплее вы сможете отслеживать параметры во время движения: пульс, скорость, пройденное расстояние.

И так, милые девушки, надеемся нам удалось вас замотивировать.

А если вы все еще в поиске своей идеальной беговой дорожки, вот совет:

при выборе стоит опираться лишь на ваши индивидуальные параметры, поскольку беговых дорожек именно для женщин не существует.

Приятных пробежек!

Купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:

• многолетний и большой опыт работы в сфере спортивного оборудования;
• дилерство с крупнейшими производителями;
• обученные специалисты;
• налаженная логистика;
• профессиональные сборщики в команде;
• выставочный зал в Москве с лучшими моделями, чтобы вы могли протестировать тренажер.

2019-01-18 12:56:11
Смотреть все

Польза и вред гребного тренажера для мужчин и женщин

Занятия на тренажере для гребли подходят различным категориям спортсменов, как начинающим, так и достаточно опытным. Основным его преимуществом является то, что при всей простоте выполняемого упражнения, оно благоприятно сказывается на развитии и тренировке многих групп мышц организма, позволяя поддерживать их в должном тонусе.

Помимо этого, занятия на гребном тренажере позволят:

• Сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса;
• Развить дыхательную систему;
• Укрепить сердечно-сосудистую систему;
• Повысить общую выносливость организма;
• Увеличить гибкость и подвижность суставов;
• Ускорить процессы обмена веществ в организме.

Как и у любых других физических упражнений, занятия на гребном тренажере помимо пользы имеют определенные противопоказания. В данной статье рассмотрим преимущества и возможные негативные последствия от занятий на нем.

Какова польза от занятий на гребном тренажере?

Фигуры спортсменов, профессионально занимающихся греблей, всегда вызывали неподдельный восторг. И во многом они обязаны такому простому, но достаточно эффективному занятию как гребля. К основным преимуществам, получаемым от занятий, стоит отнести:

• Равномерно развитые мышцы организма. Упражнения на гребном тренажере разовьют мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Несомненной пользой гребного тренажера для мужчин будет являться атлетическая фигура с красивыми, и что немаловажно, пропорциональными рельефными мышцами. Еще одним преимуществом тренажера является тот аспект, что на нем невозможно «перекачать» ту или иную группу мышц, поскольку нагрузка при занятиях распределяется равномерно среди нескольких групп мышечной массы;
• Избавление от лишнего веса. Занятия на тренажере способствуют активному сжиганию калорий, улучшению обмена веществ и как следствие – потере лишнего веса, что является несомненной пользой гребного тренажера для женщин и мужчин, страдающих ожирением и имеющих избыточный вес от которого хочется избавиться как можно скорей;
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Являясь отличной кардио-нагрузкой, тренировка на гребном тренажере благотворно сказывается на функционировании этих систем.

Полезный эффект от гребли

Регулярные занятия только лишь на гребном тренажере способны заменить полноценные тренировки в тренажерном зале. Поскольку, помимо проработки практически всех групп мышц, эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Гребные упражнения позволят скорректировать избыточный вес, избавившись от него за довольно непродолжительное время. Благодаря укреплению мышц спины, улучшают осанку и способны даже исправить незначительные искривления позвоночника.

Единственное важное предупреждение! При наличии проблем со спиной, тренировки следует начинать, изначально проконсультировавшись с врачом!

Есть ли вред от занятий греблей на тренажере?

Конечно, при всех неоспоримых преимуществах гребного тренажера у него есть и недостатки, пренебрежение которыми способно причинить вред здоровью.

Заниматься на нем могут относительно здоровые люди, не имеющие травм, серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, поскольку причиненный вред гребного тренажера для мужчин и женщин может быть несопоставим с тем положительным эффектом, который он дает.

К тому же, для тех, кто только начинает занятия, следует внимательно отнестись к прилагаемым нагрузкам, не лишним будет напомнить, что лучше начинить с небольших усилий, постепенно их увеличивая.

Боли после тренировки сайклинг — вопрсы фитнес тренеру

Сайкл (сайклинг), он же спиннинг или просто велоаэробика — модное групповое занятие на велотренажерах, одинаково увлекающее и женщин и мужчин.

Извлекайте максимум пользы и минимизируйте риски!

Частые вопросы о сайклинге

Сайклинг выглядит довольно интенсивной тренировкой. Подходит ли он для похудения или это больше для спортсменов?

В идеале уроки сайкла проводятся по уровням. Есть занятие для новичков, которое идет в самом что ни на есть похудательном режиме, размеренно и равномерно. Отдельно интервальная тренировка для продвинутых, где чередуются быстрые и медленные интервалы. Могут быть и промежуточные варианты, и усиленные — интервальная, но доступная новичкам тренировка, или марафон на 2−3 часа.

Все занятия на велотренажерах способствуют похудению, но если вы придете на занятие не своего уровня, то вам может не хватить сил до конца либо получите перетренировку или даже травму. Если в клубе нет разделения по уровням, то инструктор должен следить и варьировать нагрузку с учетом вашей подготовленности.

То есть до занятия вы его предупреждаете, что первый раз в клубе, и он скажет, как себя вести во время интервалов ускорения. На велотренажере имеется датчик пульса, вы будете ориентироваться на его данные и, например, интервалы с умеренной нагрузкой проводить на пульсе 110−120, а усиленные — 130−140. А продвинутые в это время могут ускоряться до 150−160, вам это пока не надо. Нагрузка повышается изменением сопротивления на самом велотренажере (ручкой или кнопками), частоты педалирования и положения тела (когда вы крутите стоя, нагрузка возрастает).

Достаточно ли сайкла как основной тренировки в фитнес-клубе, чтобы проработать все тело, или к нему еще нужно дополнительные упражнения в тренажерном зале?

На самом деле во время сайкла вы не будете сидеть и однообразно вращать ногами. Вы будете вставать, крутить сидя, иногда наклоняться к рулю, иногда, наоборот, садиться вертикально и крутить без рук. Верхний плечевой пояс, пресс и спина работают почти все время, так как приходится держаться за руль и удерживать то или иное положение тела. Кроме того, к велотренажерам прилагаются небольшие гантели, которые вы тоже будете брать в руки во время заезда, дополнительно прорабатывая верхний плечевой пояс и спину. Так что, если вы не ставите себе профессиональных задач в фитнесе, другие тренировки не обязательны.

Сайкл рекомендуется посещать от 3 до 5 раз в неделю, одно занятие сжигает от 500 до 700 ккал. Обязательно берите с собой чистую негазированную воду и полотенце для утирания — сайклинг одно из самых потогонных занятий! Кстати, за счет этого он неплохо борется с целлюлитом.

 Редко катаюсь на велосипеде и боюсь, что на сайкле натру себе седлом бедра и ягодицы. Насколько жесткие там седла?

Седло зависит от модели тренажера, чем ближе к спортивному – тем более жесткое и узкое седло. Просто возьмите специальную мягкую накладку на седло — они идут в комплекте с тренажерами. Там вспененный материал или силиконовый гель, который смягчает давление и снижает трение, накладка крепится на седло и делает сайкл очень комфортным.

Продвинутые спортсмены покупают так называемые велошорты с «памперсом» — аналогичной вспененной или гелевой прокладкой, которая вшита в нужные места. Удобно для уличного велосипеда, так как накладка на седло там часто сползает. Кстати, есть и велоперчатки с такими вставками, чтобы не натирать ладони о руль.

Люблю велосипед, но у меня от него заметно увеличиваются в объеме передние мышцы бедер. Можно ли этого избежать?

Не только можно, но и нужно.

Если вы посмотрите на профессиональных велосипедистов, то заметите, что большие перекачанные мышцы бедер — только у спринтеров, а у тех, кто ездит на длинные дистанции, ноги относительно сухие. Секрет прежде всего в сопротивлении и частоте педалирования!

Лучше крутить педали достаточно часто, но с небольшим сопротивлением, то есть быстро и легко — это сжигает жир. Если крутить с высоким сопротивлением и с трудом проворачивая педали, это больше способствует росту мышц. Второй секрет — использование туклипсов (стремян) — это такие петли на педалях, которые пристегивают ногу. Как правило, они входят в комплект тренажера. С ними вы будете не только давить на педаль, но и тянуть ее вверх во второй части вращения. Соответственно, часть нагрузки сместится с передней на заднюю поверхность бедра и на ягодицы, что поможет проработать ноги сбалансированно. И, наконец, поставьте седло на такую высоту, чтобы в нижней точке нога была почти прямой — это даст мышцам момент отдыха и не позволит им «забиваться». 

На велотренажере иногда болят колени. Значит ли это, что сайкл не для меня?

По этому поводу лучше всего задать вопрос врачу-ортопеду до занятий. В целом велотренажер не травматичен для коленных суставов, наоборот, он даже рекомендован для реабилитации тем, кто перенес операцию на колене. Но важно им правильно пользоваться.

Не забывайте о тщательной разминке перед тренировкой: разогрейте колени ходьбой и медленным педалированием. Носите одежду, закрывающую колени — капри или лосины. Дело в том, что при остывании (даже не замерзании) суставная жидкость в коленях густеет и не обеспечивает достаточную смазку трущимся частям (это касается и бега, и быстрой ходьбы, и катания на лыжах). Кстати, пить воду на тренировке важно еще и для того, чтобы суставная жидкость не уменьшалась в объеме.

Следующий важный шаг — высота седла. Если в нижней точке нога не расслабляется, то устают связки сустава. Высота регулируется так: сидя на седле, поставьте пятку ноги на педаль в нижнем положении, колено должно быть прямым. При вращении мы ставим ногу на педаль ближе к пальцам, колено в нижней точке будет чуть-чуть согнуто. Это правильно, полное выпрямление колена неестественно.

И, наконец, сопротивление и частота педалирования, о которых мы тоже говорили. Высокое сопротивление, при котором мы всей силой налегаем на педали, убийственно для коленей! Приучите себя крутить педали с частотой не ниже 80 оборотов в минуту (это покажет датчик каданса на тренажере) и с минимально ощутимым сопротивлением.

Если у вас остались свои вопросы, вы можете задать их спортивному врачу, воспользовавшись сервисом Доктис.

Чем полезна для здоровья езда на велосипеде или велотренажере

© varuna — depositphotos.com

Езда на велосипеде — это не только способ активно провести своё свободное время, это ещё и полезная для многих систем организма тренировка. Рассмотрим подробнее, какую пользу для здоровья можно получить.

Все положительные эффекты актуальны как для езды на велосипеде, так и для занятий на велотренажёре. Основная разница между ними — место тренировок. Кроме того, на тренажёре вы можете заниматься круглый год.

Помощь в похудении

Это отличный вариант кардионагрузки. Велотренажёры хорошо подходят полным людям, потому что не так сильно нагружают суставы (в первую очередь коленные), как бег. В зависимости от интенсивности тренировки и веса атлета езда на велосипеде сжигает от 300 до 1000 ккал в час. Таким образом, катаясь каждый день по часу и даже не меняя план питания (при условии, что вы едите не больше нормы), вы за неделю снизите вес на 0,5-1 % от изначального.

Обратите внимание! Если вы питаетесь с профицитом калорий или попросту их не считаете, даже интенсивные кардиотренировки могут не помочь похудеть.

Важно соблюдать общий дефицит калорий, который достигается путём грамотной диеты и физической активности. Также не забывайте, что силовые тренировки важнее аэробных при снижении веса. Ещё один плюс — интенсивная езда на велосипеде помогает разогнать метаболизм, тем самым увеличив расход калорий телом даже в покое.

Эффективность таких занятий подтверждают и исследования. В 2018 году 12 женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, 3 раза в каждую из 6 недель тренировались на велосипеде в течение 30-60 минут (источник: researchgate.net). В результате те из них, кто имел избыточный вес по классификации ВОЗ, перешли в категорию с нормальным весом, а женщины с ожирением — в категорию с избыточным весом. В среднем они сбросили по 3,5 кг.

Укрепление мышц

При езде на велосипеде основную нагрузку получает передняя поверхность бедра — квадрицепс. Также работают бицепсы бедер, ягодичные и икроножные. Верхняя часть тела задействована мало.

© RomanPashkovsky — depositphotos.com

С помощью таких тренировок вы не сможете нарастить впечатляющие мышцы ног, но сможете привести их в тонус. Особенно это актуально для новичков.

Польза для сердца

Езда на велосипеде — отличный способ снизить частоту пульса в покое, укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риски связанных с ней заболеваний. Это доказано многими исследованиями:

• Крупный метаанализ 2019 года на основе 21 исследования подтвердил, что любая форма езды на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности (источник: pubmed.gov). В результате были даны рекомендации по применению таких тренировок в качестве оздоровительной физической активности.
• Схожие результаты выявили в работе 2017 года (источник: bmj.com). На основе пятилетнего наблюдения за 263 450 участников был сделан вывод, что использование велосипеда в качестве транспорта при поездке на работу и обратно снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака и общей смертности в целом.
• Аналогичные данные можно увидеть и у десятилетнего шведского исследования (источник: ahajournals.org).
• В Дании в течение 20 лет наблюдали за 53 тысячами участников (источник: ahajournals.org). Риск ишемической болезни сердца (ИБС) у велосипедистов был на 11-18 % ниже, чем у нетренирующихся людей. По оценкам, около 7,4 % случаев всех ИБС можно было предотвратить, если бы все участники периодически ездили на велосипеде.

Регуляция артериального давления

Один из самых важных факторов риска заболеваний сердца — повышенное давление, или гипертония. Физическая активность, такая как езда на велосипеде, может быть основной терапией для предотвращения этого состояния.

Метаанализ 2019 года показал, что за 3 месяца тренировок на велотренажере можно снизить давление в среднем на 4,3 %, а за полгода — на 11,8 % (источник: pubmed.gov).

Работа 2017 года выявила, что езда на велосипеде полезна и для больных сахарным диабетом II типа (источник: pubmed.gov):

• За 6 месяцев тренировок систолическое давление снизилось в среднем на 5,2 мм рт. ст., а диастолическое — на 3,1.
• Вес снизился в среднем на 5,2 кг.
• Также наблюдалось значительное уменьшение гликированного гемоглобина (-1,18).

Также стоит упомянуть, что велосипед может использоваться и для профилактики развития диабета (источник: pubmed. gov).

© elenabs — depositphotos.com. Польза езды на велосипеде

Снижение холестерина

Езда на велосипеде полезна для нормализации липидного профиля. Повышенный холестерин может привести к атеросклерозу, что повышает риск инфаркта и инсульта.

Согласно уже упомянутому метаанализу 2019 года, тренировки на велосипеде (источник: pubmed.gov):

• снижают уровни общего холестерина, триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП;
• при этом одновременно повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Польза для лёгких

Аэробные нагрузки важны для поддержания здоровья лёгких как для людей с заболеваниями дыхательной системы, так и без них (источник: pubmed.gov).

Например, люди с хронической обструктивной болезнью лёгких могут включить езду на велосипеде в свою программу реабилитации (источник: pubmed.gov).

© RomanPashkovsky — depositphotos.com

Укрепление иммунной системы

Практика физических упражнений действует как модулятор иммунной системы. Во время и после тренировки высвобождаются противовоспалительные цитокины и увеличивается циркуляция лимфоцитов. Регулярная физическая активность (в том числе и езда на велосипеде) связана с более низкой заболеваемостью, интенсивностью симптомов и смертностью от вирусных инфекций.

В одной из работ даже была продемонстрирована польза упражнений для иммунного ответа организма против COVID-19 (источник: pubmed.gov).

Тренировка баланса и координации

Для удержания равновесия на велосипеде происходит стимуляция двигательных областей в центральной нервной системе и активация коры головного мозга. В результате езда на велосипеде может быть рекомендована для эффективной реабилитации людей после инсульта или при проблемах с равновесием (источник: pubmed.gov).

Здоровые же люди просто могут таким образом улучшить своё чувство баланса.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

8 преимуществ тренировок на велотренажере

Преимущества тренировок на велотренажере включают выносливость, силу нижней части тела, безопасность от дорожно-транспортных происшествий и потерю жира. И это только начало.

Изображение предоставлено: kali9/E+/GettyImages

В этой статье

Езда на велосипеде на открытом воздухе — отличное упражнение с низкой нагрузкой, но не всем удобно кататься на велосипеде, а погода не всегда благоприятствует графику тренировок.

К счастью, благодаря множеству велотренажеров и приложений для езды на велосипеде вы можете получить такие же полезные для здоровья преимущества, катаясь на велосипеде в помещении.А если вы впервые сядете в седло, многие велотренажеры и велотренажеры предлагают тренировки и учебные пособия по запросу, которые помогут вам начать.

Вот некоторые из самых больших преимуществ тренировок на велотренажере. Кроме того, как именно езда на велосипеде в помещении может помочь вам сжечь калории, повысить выносливость и многое другое — не выходя из дома.

8 Преимущества стационарного велосипеда

1. Бережно относится к суставам

Занятия на велотренажере — это низкоинтенсивная кардиотренировка, которая, как правило, комфортна для чувствительных суставов.На самом деле, езда на велосипеде часто используется в реабилитации при проблемах с суставами, потому что она частично устраняет воздействие других форм упражнений, таких как бег.

«Велосипед безопасен для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с неподвижным объектом — в данном случае с педалями — создавая меньшую нагрузку на тело», — объясняет Дайан Цюмис, CPT, персональный тренер MYX. Фитнес и Опенфит. «Эта замкнутая цепочка делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы.»

2.

Укрепляет мышцы нижней части тела

С возрастом важно поддерживать здоровье суставов, чтобы предотвратить скованность и мышечный дисбаланс. Суставы, способные двигаться в полном диапазоне движений, помогают окружающим их мышцам набирать силу во время упражнений, что делает тренировки более эффективными.

К счастью, удобство для суставов — одно из основных преимуществ езды на велотренажере.

«Движение [езда на велосипеде] помогает смазывать суставы, тем самым помогая костям.А добавляя сопротивление, вы можете укрепить мышцы и силу нижней части тела», — говорит Тиффани Беренберг, CPT, сертифицированный персональный тренер и менеджер студии Life Time в Миннесоте.

Фактически, регулярная езда на велосипеде может помочь уменьшить скованность и боль в суставах, которые обычно связаны с физическими упражнениями у людей, живущих с остеоартритом, согласно исследованию, опубликованному в марте 2016 года в журнале Journal of Rheumatology .

А поскольку внутренние велотренажеры имитируют местность на открытом воздухе, вы будете ездить в седле и выходить из него, нацеливая свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

«Когда вы сидите, вы развиваете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а когда вы поднимаетесь из седла, вы развиваете квадрицепсы и ягодичные мышцы», — говорит Цюмис.

3. Он сжигает много калорий

Если вы хотите похудеть, вам может помочь езда на велосипеде в помещении, говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. «Будьте последовательны в своих тренировках на велосипеде. Старайтесь кататься каждый день не менее 30 минут каждый день.» Новичкам следует стремиться к одной-двум тренировкам на велосипеде в помещении в неделю.

Расход калорий во многом зависит от интенсивности упражнений. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете на велотренажере.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, который 30 минут ездит на велотренажере, может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе и 278 калорий в энергичном темпе.

Тем не менее, по данным Американского совета по физическим упражнениям, тот же человек весом 155 фунтов, который 30 минут ездит на велосипеде в соревновательном темпе от 16 до 19 миль в час, может сжечь около 421 калории.

Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными и что сжигание калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя, среди прочих факторов, согласно данным клиники Майо.

Вот еще одно преимущество велотренажера для сжигания калорий: вы можете регулировать уровень сопротивления. Таким образом, вы можете увеличить интенсивность упражнений без необходимости крутить педали быстрее.

4. Удобно и индивидуально

Одно из самых распространенных оправданий для тренировок? «У меня просто нет времени.« Между тем, одно из преимуществ езды на велосипеде в помещении заключается в том, что вы можете заниматься так мало или столько времени, сколько хотите, и все это в комфорте вашего собственного дома.

«Езда на велосипеде — отличная альтернатива езде на велосипеде на открытом воздухе для многих людей из-за удобства», — говорит Эмили Бут, менеджер по обучению езде на велосипеде в фитнес-центрах Life Time.

Одним из самых больших преимуществ стационарного велотренажера является то, что погода не влияет на вашу тренировку, и вы можете контролировать интенсивность, регулируя скорость и сопротивление, чтобы вы могли разработать тренировку, которая соответствует вашей конкретной программе тренировок.

«Местность зависит от вашего сопротивления, поэтому вы можете создавать свои собственные впечатления каждый раз, когда садитесь на велосипед. Вы можете добавлять холмы и ровные дороги, а также совершать восстановительные или выносливые заезды. Мир велоспорта — это ваша устрица», — говорит Цюмис. .

Как и многие другие формы кардио, езда на велосипеде в помещении приносит пользу вашему сердцу и укрепляет мышечную выносливость. Беренберг говорит, что количество времени, которое вы проводите в седле с различными уровнями сопротивления, а также ваш каденс (оборотов в минуту) тренирует мышцы нижней части тела, чтобы они были эффективными, и поддерживает ваш сердечный ритм.

Велотренажеры улучшают сердечно-сосудистую систему так же, как и езда на свежем воздухе, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что на велотренажере нет движения накатом. Вы должны работать непрерывно», — говорит Бут.

По мере того, как со временем вы становитесь сильнее, вы захотите увеличить сопротивление и время, которое вы тратите на велотренажер, чтобы продолжать тренировать свои мышцы.

6. Это безопаснее, чем ездить по дороге

Согласно велосипедной статистике, 25 процентов смертей велосипедистов являются результатом попыток водителей объехать велосипедные дорожки между перекрестками.

Езда на велосипеде в помещении позволяет избежать опасностей, связанных с ездой на велосипеде, из-за движения транспортных средств или опасных дорог, что делает его полезной альтернативой для всех, кто живет в районе, неблагоприятном для велосипедистов на открытом воздухе.

7. Поднимет настроение

Согласно обзору Current Psychiatry Reports за июль 2018 года, выполнение любых регулярных упражнений и физической активности, включая езду на велосипеде в помещении, связано со снижением стресса и тревоги.

И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ехать очень долго, чтобы почувствовать преимущества велотренажеров для поднятия настроения.Всего 15 минут езды на велотренажере могут помочь снизить уровень кортизола у людей, живущих с большой депрессией, согласно небольшому исследованию, проведенному в декабре 2013 года в журнале BioPsychoSocial Medicine .

Езда на велосипеде может быть пугающим видом спорта. Если вы нервничаете из-за того, что тренируетесь в присутствии других людей, занятия на велосипеде в помещении могут помочь вам достичь своих целей, не выходя из собственного дома и находясь в безопасности.

И, конечно же, это может быть и общение. Если у вас есть приложение для велоспорта или крытый велосипед, на котором проводятся групповые занятия по велоспорту, они позволяют вам пользоваться этими преимуществами велоспорта в помещении в командной атмосфере.«Если вы катаетесь с другом, уровень физической подготовки которого отличается от вашего, [велотренажер] позволяет вам кататься вместе, но в своем индивидуальном темпе», — говорит Бут.

Лучшие велотренажеры для домашних тренировок

Попробуйте 30-минутную тренировку на велотренажере

Готовы сесть в седло для своей первой поездки в помещении? Попробуйте эту велотренировку в помещении, разработанную Беренбергом.

«Он позволяет вам подняться до порога, удерживать устойчиво, чтобы работать с плавным ритмом с сопротивлением, и завершается сильным быстрым 3-минутным толчком», — говорит она.

Чтобы получить наибольшую пользу от велотренажера, обязательно используйте шкалу RPE (степень воспринимаемой нагрузки), которая поможет вам регулировать сопротивление во время тренировки. Считайте 1 мягкой педалью и 10 полным усилием.

	Время	Уровень воспринимаемой нагрузки
Разминка	от 2 до 3 минут	RPE от 2 до 3
Увеличение сопротивления каждую минуту	7 минут	Начать с RPE 4 и закончить RPE с 7 по 8
Восстановление (мягкая педаль)	1 минута	RPE от 2 до 3
Удерживать неподвижно	5 минут	RPE от 4 до 6
Восстановление (мягкая педаль)	1 минута	RPE от 2 до 3
Увеличение сопротивления каждую минуту	7 минут	Начать с RPE 4 и закончить RPE с 7 по 8
Восстановление (мягкая педаль)	1 минута	RPE от 2 до 3
Порог	3 минуты	RPE от 7 до 8
Охлаждение	от 2 до 3 минут	RPE от 0 до 1

Источник: Тиффани Беренберг/менеджер студии Life Time

Какая польза для здоровья от регулярной езды на стационарном велосипеде? | Live Healthy

Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, укрепляют иммунную систему и снижают риск развития хронических заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности еженедельно для взрослых. Вы можете выполнить эту рекомендацию и ощутить всю пользу для здоровья и многое другое с помощью велотренажера. Новички в тренировках могут легко справиться с умеренной активностью на велотренажере, а люди в хорошей форме могут легко увеличить интенсивность, чтобы добиться хорошей тренировки.

Сжигание калорий

Полчаса езды на велотренажере помогут вам сжечь калории за день.Сжигание большего количества ежедневных калорий означает, что вам будет легче контролировать свой вес. Если вы идете в умеренном темпе в течение 30 минут и весите 155 фунтов, рассчитывайте сжечь около 260 калорий. Если вы весите больше или работаете с большей интенсивностью, вы будете сжигать еще больше.

Дружественный к суставам

Многие виды аэробной активности, такие как бег трусцой или командные виды спорта, могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за воздействия. Стационарный цикл позволяет вам заставить сердце биться быстрее, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.Клиника Кливленда отмечает, что велосипед особенно полезен для людей с избыточным весом более 50 фунтов, поскольку он снижает механическую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки — даже по сравнению с ходьбой. Вы можете заниматься ежедневными физическими упражнениями с меньшим риском получения травмы.

Кардиотренировки

Езда на велотренажере считается сердечно-сосудистой тренировкой. Регулярные кардиоупражнения помогают снизить высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и могут предотвратить сердечные приступы, особенно если вы уже страдали от них.По данным клиники Майо, регулярная езда на велотренажере помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также увеличивает количество хорошего холестерина и снижает количество плохого холестерина в организме, что приводит к уменьшению образования бляшек в артериях. Простая езда на велотренажере по 30 минут в день пять раз в неделю может даже продлить вашу жизнь.

Стратегия

Постепенно переходите к более длительным поездкам, если 150 минут в неделю слишком много для начала.Хотя езда на велотренажере является эффективным сердечно-сосудистым упражнением, подумайте о перекрестных тренировках с другими видами деятельности один или два раза в неделю, чтобы задействовать различные мышцы и предотвратить выгорание. Эллиптический тренажер или круги по плаванию являются примерами других занятий с низким воздействием, которые также могут помочь вам сжечь калории и улучшить здоровье сердца.

10 Польза для здоровья от катания на горных велосипедах

За последние несколько десятилетий катание на горных велосипедах оставалось популярным видом отдыха на открытом воздухе.По данным Фонда индустрии активного отдыха, ежегодно около 40 миллионов человек в США передвигаются на горных велосипедах

.

По мере роста проблем общественного здравоохранения, включая ожирение, болезни сердца и диабет, физические упражнения, особенно на открытом воздухе, становятся все более важными для нашего здоровья как отдельных людей, так и общества в целом.

Езда на горном велосипеде — это веселый и увлекательный способ получить пользу для здоровья от регулярных занятий фитнесом и сердечно-сосудистых упражнений, в том числе:

1)     Улучшение здоровья сердца

Известно, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.Британская медицинская ассоциация обследовала 10 000 человек и показала, что езда на велосипеде не менее 20 миль в неделю снижает риск ишемической болезни сердца почти на 50%. Катание на горном велосипеде задействует большие группы мышц, которым требуется много кислорода. Это заставляет сердце работать стабильно, повышая работоспособность вашего сердца на 3-7%.

2)     Меньшая нагрузка на суставы

Езда на горном велосипеде — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, то есть нагрузка на суставы меньше, чем при других аэробных нагрузках, таких как бег.Езда на велосипеде также считается видом спорта, не связанным с нагрузкой, а это означает, что процесс сидения снимает нагрузку с суставов и снижает риск их травмирования.

3)     Снижение риска заболеваний

Известно, что регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют здоровье. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут 5 дней в неделю, берут вдвое меньше выходных по болезни по сравнению с их коллегами, ведущими сидячий образ жизни! В другом исследовании, опубликованном в Европейском журнале эпидемиологии, сообщается, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, в том числе ездят на велосипеде на работу, снижают заболеваемость раком молочной железы.

4)     Снижение стресса и улучшение настроения

Энергичные нагрузки при езде на горном велосипеде стимулируют выработку естественных эндорфинов, которые помогают организму чувствовать себя хорошо и получать больше энергии. Упражнения также повышают уровень серотонина, важного нейротрансмиттера в мозге, который помогает предотвратить депрессию и тревогу. Сосредоточенность и внимание, необходимые для прохождения сложной однопутной дороги, могут стать формой медитации в движении; в конечном итоге помогает расслабиться и пережить жизненные стрессы, отвлекая от негативных мыслей, которые могут способствовать беспокойству и депрессии.Приобретение новых навыков и улучшение навыков катания на горных велосипедах также помогает укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.

5)     Увеличение мощности мозга

Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что 5-процентное улучшение кардио-респираторной выносливости благодаря езде на велосипеде приводит к улучшению результатов умственных тестов на 15 %. Отчасти это связано со строительством клеток головного мозга в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. «Это увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, который запускает и регенерирует рецепторы, объясняя, как физические упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — сказал профессор Артур Крамер.

Творческие профессионалы и руководители часто используют свои отточенные функции мозга во время упражнений, чтобы придумывать идеи и решать проблемы.

6)     Улучшение равновесия и координации

В отличие от ходьбы на беговой дорожке или степпере, езда на горном велосипеде — это динамичная деятельность, которая требует от гонщика постоянной адаптации к меняющейся местности, уклону и высоте. Стабильность и безопасность на горном велосипеде не только убережет вас от аварий, но и укрепит нервные пути и укрепит мышечную память.Равновесие и координация требуют объединенных ресурсов мозга, органов чувств, мышц и нервной системы. Поддержание активности этих систем по мере того, как мы становимся старше, предотвращает инвалидность в результате старения и снижает риск травм от падений.

7)     Тренировка всего тела

Без сомнения, вы узнаете четко выраженные икроножные мышцы заядлого велосипедиста, но вы можете не осознавать, что при езде на горном велосипеде задействованы мышцы всего вашего тела. Конечно, езда на велосипеде строит сильные ноги, бедра и икры, а также помогает получить красивые подтянутые ягодицы.Баланс, необходимый для того, чтобы оставаться в вертикальном положении, укрепляет мышцы живота и кора. Лазание и повороты также укрепляют верхнюю часть тела. И в качестве дополнительного бонуса, катание на горных велосипедах не требует дорогого абонемента в тренажерный зал или личного тренера, чтобы получить хорошую тренировку.

8)     Лучше спать

Вы можете сразу почувствовать себя усталым и измотанным после поездки, но в конечном итоге это приведет к улучшению регенеративного сна, когда он вам понадобится ночью. Упражнения верховой езды снижают уровень кортизола, гормона, который не дает нам уснуть.Будучи активным отдыхом на свежем воздухе, катание на горных велосипедах подвергает вас воздействию дневного света, что помогает поддерживать естественный циркадный цикл сна и бодрствования организма, не говоря уже о повышении выработки в организме витамина D. Старайтесь избегать энергичных поездок слишком поздно днем, которые могут противоположный эффект высвобождения стимулирующих эндорфинов, которые не дают вам уснуть.

9)     Социальные пособия

Более новая область психологии счастья показала, что здоровые отношения и социальные взаимодействия являются ключом к счастью и обретению смысла жизни.Катание на горных велосипедах часто является социальной деятельностью, которую проводят клубы и группы, которые катаются вместе. Это прекрасная возможность наладить личные связи и завести новых друзей с людьми, которым нравится то же, что и вам.

10)  Наслаждайтесь природой

Что может быть лучше, чем провести время на свежем воздухе, чем полакомиться пылью и уединиться с колючими кустами на тропе? А если серьезно, катание на горных велосипедах больше, чем любое другое занятие, позволяет вам быстро сойти с проторенной дороги и насладиться уединением и величием природы. Японские исследователи показали, что пребывание на природе (то, что они называют «лесным купанием») улучшает расслабление и снижает стресс. Оживленная городская среда оказывает прямо противоположное воздействие на центры страха и беспокойства в мозгу. Проводите больше времени на своем велосипеде, и вы также с большей вероятностью станете более экологичным и дружелюбным к окружающей среде.

Итак, вместо того, чтобы включить футбольный матч и потянуться за пивом, (бессмертными словами Фредди Меркьюри) «Садитесь на велосипеды и катайтесь.«Я не могу придумать лучшего способа улучшить ваше общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

7 неожиданных преимуществ езды на велосипеде для людей старше 60 лет

Вы никогда не разучитесь ездить на велосипеде. Даже если вы не катались на велосипеде со школы, еще не поздно снова покататься.

Национальное исследование участия в 2012 году показало, что число велосипедистов в Австралии сокращается из-за городского развития, которое не поддерживает езду на велосипеде, законодательство о велосипедных шлемах и старение населения. Но возраст не должен быть препятствием для катания на велосипеде.

Езда на велосипеде имеет множество преимуществ для опытных райдеров, о многих из которых вы, возможно, даже не подозревали. Польза для здоровья, включая замедление процесса старения, снижение вероятности падений в повседневной жизни, улучшение психического здоровья и общее улучшение самочувствия.
 

#1 Езда на велосипеде может улучшить ваше психическое здоровье  

Как и физическое здоровье, ваше психическое здоровье может ухудшаться с возрастом. Даже если у вас не было проблем с психическим здоровьем в течение жизни, ваши старшие годы могут принести множество новых проблем.

Риск когнитивного дегенеративного заболевания увеличивается с возрастом, как и скука и одиночество, которые могут привести к депрессии и тревоге.

Если вы не используете стационарный велотренажер перед телевизором, езда на велосипеде выведет вас на свежий воздух. Наслаждаясь поездкой на свежем воздухе, вы получаете дозу витамина D и свежего воздуха. Солнечный свет — единственный естественный способ получить витамин D, который помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Упражнения также отвлекут вас от забот и помогут снять стресс.

Сон и психическое здоровье тесно связаны – считается, что плохой сон способствует психическим расстройствам. Плохой сон — одна из основных жалоб пожилых людей. У них могут быть проблемы с засыпанием и полноценным ночным сном. Упражнения на свежем воздухе могут улучшить как качество, так и количество сна.

По данным Института черной собаки, исследования показывают, что для значительного снижения депрессии требуется как минимум восемь недель занятий спортом.Попробуйте покататься на велосипеде в течение двух-трех месяцев, чтобы начать пользоваться всеми преимуществами.
 

#2 Укрепите свою иммунную систему

Езда на велосипеде может помочь вашей иммунной системе бороться с неприятными микробами. Орган вилочковой железы отвечает за иммунные клетки организма (так называемые Т-клетки). С 20 лет вилочковая железа уменьшается, и наша иммунная система снижается на 2-3% каждый год. К среднему возрасту вилочковая железа уменьшается до 15% от своего максимального размера, поэтому организм полагается на антитела, которые он приобрел в ходе борьбы с микробами на протяжении многих лет.

Исследование, проведенное Aging Cell среди 125 велосипедистов на длинные дистанции в возрасте 80 лет, показало, что их иммунная система была крепкой, поскольку они производили столько же Т-клеток, сколько и люди в возрасте 20 лет. Физическая активность, такая как езда на велосипеде, может помочь организму вымыть бактерии из легких и дыхательных путей , что снижает вероятность простуды или гриппа. Повышение температуры тела во время тренировки также препятствует размножению бактерий и борется с инфекцией.
 

#3 Замедление процесса старения

Когда мы приближаемся к старости, потеря мышечной массы является нормальным явлением.Способность наших мышц сокращаться снижается из-за жира и соединительной ткани. Когда пожилые люди перестают быть активными, скорость потери мышечной массы увеличивается, и они быстрее стареют.

В исследовании, в котором сравнивали здоровье велосипедистов в возрасте от 55 до 79 лет с группой здоровых не велосипедистов того же возраста, велосипедисты были здоровее. Они сохранили мышечную массу и силу по сравнению с теми, кто не занимался циклами, и сохранили стабильный уровень жира в организме с более высоким уровнем холестерина. Мужчины в группе велосипедистов также имели более высокий уровень тестостерона.

Езда на велосипеде может увеличить продолжительность жизни за счет снижения риска хронических заболеваний. В исследовании, проведенном в Великобритании с участием 260 000 взрослых, у тех, кто катался на велосипеде, риск смерти от всех причин снизился на 40%, а риск заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 45%.

Езда на велосипеде также является формой активной деятельности, которая защищает длину теломер. Укороченные теломеры вызывают старение и гибель клеток. Регулярные физические упражнения могут спасти до девяти лет от снижения клеточного износа.

Но с возрастом может быть трудно продолжать ездить на велосипеде.Дегенерация суставов и мышц или проблемы с равновесием означают, что пожилые люди в конечном итоге должны отказаться от езды на велосипеде.

Исследование инвалидности и реабилитации людей с остеопорозом, пациентов с заменой коленного сустава и людей с травмами связок показало, что их способность ездить на велосипеде снижается на 5% ежегодно. Темпы снижения у женщин в 1,98 раза больше, чем у мужчин. Высокий индекс массы тела увеличивает вероятность возникновения боли при езде на 8%.

Безопасной альтернативой является переход с обычного велосипеда на электрический велосипед со встроенным двигателем, помогающим крутить педали.Когда неровные поверхности и условия делают катание пожилым людям опасным, они могут переключиться на крытый велотренажер, чтобы получить некоторую пользу для здоровья.
 

#4 Снижение риска и симптомов болезни Альцгеймера

Исследования показывают, что физические упражнения могут отсрочить, если не предотвратить, болезнь Альцгеймера и деменцию. Начиная со среднего возраста, люди должны заниматься спортом не только для своего физического здоровья, но и для своего психического здоровья.

Упражнения могут снизить уровень тау, белка в мозге, связанного с болезнью Альцгеймера.Упражнения увеличивают приток крови к памяти и центру обработки информации в головном мозге, что может улучшить внимание, планирование и организацию.

Симптомы психических заболеваний могут уменьшиться с помощью физических упражнений. Исследование показало, что аэробные упражнения улучшают изменения мозга, связанные с болезнью Альцгеймера. Два года регулярных упражнений, тренировки мозга и здорового питания могут улучшить функцию памяти.
 

#5 Меньше нагрузки на суставы

Для многих пожилых людей о беге или даже ходьбе на длинные дистанции не может быть и речи. Оба занятия могут вызвать нагрузку на изношенные или поврежденные суставы, в то время как езда на велосипеде — это упражнение, которое оказывает очень небольшое давление на большинство суставов. При обычной ходьбе на оба колена может воздействовать сила, в три раза превышающая вес вашего тела, а при беге — до пяти с половиной раз. Чем больший вес вы несете, тем больше нагрузка на ваши суставы.

Плавание часто рекомендуется людям, которые не могут выдерживать вес во время тренировки. Вода придает телу плавучесть и позволяет пловцу тренироваться, практически не нагружая поврежденные или напряженные суставы.Но не все хорошо плавают или имеют доступ к бассейну.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы колена, не травмируя сустав. Более сильная мышца колена означает меньше шансов получить травму. Однако у некоторых людей езда на велосипеде может вызвать боль в коленях. Чем больший вес и вращение педалей в гору вы делаете, тем больше нагрузка на колени.

Пациенты с заменой коленного сустава часто ездят на велотренажере через неделю или две после операции, чтобы улучшить подвижность своего нового колена. В первые дни невозможно крутить педали полный круг, поэтому пациент будет крутить педали вперед как можно дальше вперед, удерживая положение в течение нескольких секунд, прежде чем крутить педали назад и повторять.Как только колено может сгибаться до 90 градусов, они могут крутить педали по кругу.

Эксперты рекомендуют людям с остеопорозом цикл , потому что он приводит в движение колено посредством ряда движений и укрепляет окружающие мышцы. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, могут повредить позвоночник, бедра, колени и лодыжки.
 

#6 Улучшение равновесия снижает риск падений

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 28–35% людей старше 65 лет ежегодно падают.Пожилые люди имеют повышенный риск падения из-за:

• Состояний здоровья, таких как болезни сердца
• Нарушений, таких как потеря зрения
• Другие болезни, нарушающие равновесие

Люди могут падать в любом возрасте, но мышечная слабость и ограничение подвижности суставов увеличиваются риск поскользнуться, упасть и споткнуться у пожилых людей. У пожилых людей травмы, полученные в результате падения, более серьезные. У пожилых людей более тонкая кожа, на которой легко появляются синяки и порезы, а кости чаще ломаются и ломаются, особенно если у них остеопороз.

Езда на велосипеде — идеальное упражнение для улучшения равновесия. Поддержание себя и велосипеда в вертикальном положении помогает сохранять равновесие в течение дня.

Равновесие требует, чтобы мозг получал сообщения от мышц, суставов, глаз и ушей и реагировал на них. Но связь между мозгом и мышцами обрывается, если мышцы не используют свой потенциал. Езда на велосипеде — отличная практика для вашего мозга, чтобы быстро реагировать на изменения в окружающей среде. Координация и осанка также улучшаются при использовании велосипеда, и то, и другое помогает с балансом.

Одним из основных преимуществ езды на велосипеде является укрепление мышц. Верховая езда развивает мышцы ног, ягодиц и кора, которые помогают в дальнейшей жизни вставать со стула и не падать. Поддержание силы мышц и костей помогает в движении и гибкости.

#7 Знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь больше

Езда на велосипеде — отличное социальное занятие. Многие люди катаются с партнерами или в составе организованных групп.

Одной из самых сложных проблем пожилых людей является одиночество.Как только люди увольняются с работы, они теряют круг друзей и знакомых, с которыми общались ежедневно. Как только связь с работой исчезнет, ​​это может привести к проблемам с психическим здоровьем, вызванным скукой и одиночеством у пожилых людей. Езда на велосипеде может дать вам повод выйти из дома и познакомиться с другими людьми, у которых есть общие интересы.

Велоспорт В Австралии есть связи с велосипедными группами в каждом штате и территории. В некоторых штатах насчитывается более 60 велосипедных групп. Присоединение к группе дает вам поддержку, позволяет вам ставить цели и работать вместе как группа для достижения целей.

Групповая поддержка обеспечивает хорошее самочувствие, и поездки часто заканчиваются в кафе, где участники могут выпить кофе и пообщаться с другими участниками. В Cycling Australia есть программа под названием She Rides, призванная побудить женщин заняться спортом и пообщаться с другими женщинами-гонщиками посредством государственных мероприятий.

Обеспечьте безопасность при езде на велосипеде

Правильная экипировка может иметь решающее значение для обеспечения безопасности при езде на велосипеде.

Падение с велосипеда может быть опасным в любом возрасте, но более рискованно для пожилых людей.Всегда надевайте шлем, прочную обувь и светлую или светоотражающую одежду, чтобы автомобилисты могли вас видеть.

Перчатки, топы с длинными рукавами и длинные штаны могут защитить вашу кожу в случае падения.

Если вы покупаете новый велосипед, попросите его протестировать несколько велосипедов, чтобы определить, какой тип вам больше подходит. Гоночные велосипеды требуют, чтобы вы сидели сгорбившись по сравнению с другими, которые позволяют вам сидеть более прямо. Велосипедное сиденье хорошего качества должно обеспечить вам более комфортную езду.

Как и в случае с любой новой физической активностью, к ней лучше привыкнуть. Начинайте медленно и не требуйте от своего тела слишком многого, особенно если вы не тренируетесь регулярно.

Если вы планируете заняться велоспортом и давно не занимались спортом, сначала обратитесь за советом к своему врачу общей практики или к физиотерапевту.

Польза езды на велосипеде в помещении для здоровья женщин

Велоспорт в помещении — убийственная тренировка. Но это также прекрасный способ укрепить мышцы тазового дна, улучшить осанку и даже похудеть.Это связано с тем, что увеличение мышечной массы в нижней части тела поможет вам сжечь жир, в то время как стоячие движения отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений. Это также безопасно для людей с болями в суставах, что является еще одним плюсом.

Польза для физического здоровья от езды на велосипеде в помещении

Езда на велосипеде в помещении дает много преимуществ для вашего здоровья, включая сердечно-сосудистую систему, снижение стресса, улучшение функции легких и повышение гибкости. Тем не менее, важно помнить, что существует множество различных типов упражнений на велосипеде в помещении, которые могут быть полезны для разных частей тела.

Сжигает больше калорий быстрее

Велотренажер в помещении поможет сжечь больше калорий за меньшее время. Это потому, что движения непрерывны, что заставляет тело работать усерднее в большом темпе. Когда вы интенсивно ездите на велосипеде, ваше тело должно работать еще усерднее, чтобы не отставать от интенсивности тренировки. Этот тип упражнений улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и поможет вам похудеть намного быстрее, чем другие кардиоупражнения, такие как ходьба или бег трусцой.

Обеспечивает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы

Даже если вы не любите ездить на велосипеде, вы все равно можете воспользоваться преимуществами кардиотренировок. Катаясь на спинбайке, вы улучшите свою выносливость и выносливость, а также частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вы можете использовать это, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым, добавляя больше велосипедных прогулок в дни, когда вы чувствуете усталость. Это отличный способ держать свое сердце в форме и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Снижает риск диабета

Всего за один час интенсивной езды на велосипеде можно сжечь до 600 калорий.Для человека весом 150 фунтов это примерно то количество калорий, которое требуется среднему человеку для поддержания жизнедеятельности в течение всего дня. Езда на велосипеде поможет улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь вам предотвратить диабет в будущем. Это также отличный способ сжечь лишние калории, если вы пытаетесь похудеть. Это поможет вам похудеть без необходимости кардинально менять свой рацион. Кроме того, любые калории, которые вы сжигаете, будут откладываться в виде жира, если они не используются во время упражнений. Если вы используете свои калории для упражнений, они не будут накапливаться в виде жира и помогут вам похудеть.

Поддерживает вашу максимальную способность поглощения кислорода

Всего за две недели вы можете увеличить максимальную мощность использования кислорода на целых 15%. Велоспорт в помещении — отличный способ улучшить физическую форму и выносливость, не выходя на улицу в плохую погоду. Вы можете использовать его, чтобы помочь вам подготовиться к марафону или другому забегу, требующему долгой физической подготовки. Кроме того, вы можете использовать его, чтобы помочь себе восстановиться после интенсивной тренировки, которую вы только что провели в тренажерном зале. По мере улучшения вашей физической формы кровь сможет более эффективно течь по всему телу.Это облегчит вашему телу доставку кислорода и питательных веществ туда, где они необходимы. Это помогает людям с респираторными заболеваниями. Это хороший способ помочь вашему организму справиться с последствиями загрязнения и другими проблемами плохого качества воздуха.

значительно повышает выносливость

Езда на велосипеде в помещении может со временем повысить вашу выносливость. Чем больше вы используете велосипед, тем сильнее становятся ваши мышцы. Кроме того, вам нужна большая выносливость, чтобы ездить на велосипеде в течение длительного периода времени.Это особенно верно, если вы ездите на велосипеде с высокой интенсивностью. На самом деле, чтобы проехать на велосипеде в течение 30 минут, не запыхавшись, спортсмену требуется большая выносливость. Чтобы повысить свою выносливость, вам следует начать с велосипеда для спиннинга, который соответствует вашему росту и весу. Велосипед должен быть безопасным и иметь функции, которые помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить жир. Велосипед должен быть настроен на жесткую настройку, чтобы вы обильно потели, когда едете на велосипеде. Вы не сможете сохранять хладнокровие во время тренировки, не вспотев.

Цель тренировки – изнурить себя интенсивными усилиями. Кроме того, если вы тренируетесь вечером, может помочь выпить немного кофеина или других энергетических напитков перед началом цикла. Это придаст вам больше выносливости и поможет вам продержаться дольше, чем многие люди, которые пьют только воду.

Польза езды на велосипеде в помещении для психического здоровья

Отличный способ снять стресс

Езда на велосипеде — хороший способ предотвратить накопление стресса в теле и разуме.Если у вас напряженная работа или просто проблемы дома, важно как-то снять это напряжение. Велоспорт в помещении — отличный способ снять стресс, потому что он высвобождает в кровь эндорфины, которые улучшают настроение. Кроме того, если вы находитесь в дороге, вы можете чувствовать себя одиноким и изолированным от остального мира. Это может увеличить нагрузку на ваши плечи и заставить вас чувствовать себя все более напряженным. Единственный способ справиться с этим чувством — сойти с велосипеда и немного прогуляться.Это поможет вам расслабиться и получить удовольствие, а также очистит вашу голову от негативных мыслей и чувств.

Улучшение работы мозга

Согласно одному исследованию, регулярная езда на велосипеде улучшала когнитивные функции и память участников. Также улучшилась концентрация и повысилась способность решать проблемы. Езда на велосипеде может способствовать росту клеток мозга, что может помочь улучшить общую когнитивную функцию. Регулярная езда на велосипеде в течение часа также обеспечит приток кислорода к мозгу, что поможет вам мыслить более четко и более эффективно обрабатывать информацию.Чем больше кислорода получает ваше тело, тем больше оно может бороться с токсинами и другими веществами, которые могут повредить ваши клетки. Кроме того, увеличение притока крови к мозгу помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым в течение дня.

Снижает риск депрессии

Недостаточность серотонина является одной из наиболее распространенных причин депрессии. Одно исследование показало, что 60 минут упражнений могут повысить уровень серотонина на целых 35 процентов. Регулярная езда на велосипеде поможет привести ваше тело в правильную форму и избавит вас от лекарств, которые имеют побочные эффекты.Кроме того, он не имеет негативных побочных эффектов и может помочь вам преодолеть грусть.

Долгосрочные преимущества езды на велосипеде в помещении

В целом, вот некоторые долгосрочные преимущества езды на велосипеде в помещении: 

Более сильные, подтянутые мышцы

Чем больше вы ездите, тем лучше становятся ваши мышцы. Езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы. Это поможет привести в тонус ягодицы, спину, бедра и бедра. Все эти участки тела склонны к накоплению жира.Езда на велосипеде в помещении также помогает вам добиться большей четкости в этих областях, чтобы вам было легче сбросить лишние килограммы, сжигая калории в течение дня на работе или дома.

Сниженное содержание жира в организме

Езда на велосипеде помогает избавиться от жира, сжигая калории при каждой тренировке. Если вы едете на велосипеде в помещении с высокой интенсивностью, вы можете сжечь до 600 калорий за 30-минутный период времени. Это отличный способ сбросить лишние килограммы без необходимости сидеть на диете или заниматься в тренажерном зале.Вы можете использовать езду на велосипеде в качестве альтернативы бегу трусцой. Таким образом, вам не придется выходить на улицу в плохую погоду и на скользкой дороге.

Улучшение настроения и памяти

Езда на велосипеде — отличный способ поддерживать позитивное настроение в течение дня. Он высвобождает в кровь эндорфины, которые улучшают настроение и делают вас счастливее в течение дня. Кроме того, езда на велосипеде помогает улучшить память. Если вы будете ездить на велосипеде по часу каждый день, ваш ум будет более ровным, и вам будет легче вспоминать информацию, которую вы узнали.Это отлично подходит для школьников, которые пытаются вспомнить свои школьные уроки. Кроме того, езда на велосипеде может помочь вам мыслить более четко, что может привести к повышению производительности на работе. Езда на велосипеде — отличный способ потренироваться в помещении.

Вы можете использовать велотренажер или велотренажер в тренажерном зале. Вы получите одинаковые результаты в любом случае. Если вы хотите похудеть, повысить выносливость, снять стресс или просто улучшить общее состояние здоровья, езда на велосипеде в помещении — отличный способ добиться этого.Это весело и поможет вам достичь всех ваших целей в фитнесе, не посещая спортзал и не выезжая в плохую погоду.

Недостаток езды на велосипеде в помещении

Езда на велосипеде в помещении — отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Однако есть много недостатков, о которых вы должны знать, прежде чем инвестировать в один из этих велосипедов. Некоторые из недостатков включают в себя: 

Сам велосипед может быть шумным

Если вы решите купить велотренажер для дома в универмаге, шум и вибрация велосипеда могут оказаться для вас слишком сильными.Идеальным вариантом является покупка велосипеда, который был тщательно протестирован и одобрен медицинскими работниками. Более дешевые велосипеды не будут проверены и одобрены для использования в помещении людьми, которые будут использовать их регулярно. Чем легче велосипед, тем больше он будет вибрировать и шуметь. Кроме того, чем он дороже, тем меньше вероятность того, что детали выйдут из строя или сломаются. Скорее всего, если вы ездили на велосипеде в течение более длительного периода времени, ваши колени могут болеть из-за давления, которое они оказывают друг на друга.

Вы не можете регулировать скорость или сопротивление

Многие стационарные велосипеды не имеют возможности регулировать сопротивление или скорость велосипеда. Поскольку вы сидите, вы мало что можете сделать, чтобы ускорить или замедлить велосипед. Это означает, что если у вас плохой темп, вы не сможете изменить его, чтобы поддерживать хороший рабочий ритм.

Людям, которые не занимаются велоспортом в помещении, лучше всего купить велосипед с педалями, чтобы вы могли контролировать сопротивление и темп тренировки.

Обмануть легко

Поскольку вы сидите, легко обмануть и не тренироваться так усердно, как следовало бы. Это может быть проблемой, если вашей целью является потеря веса и выносливость. Вы можете легко попасть в категорию тренирующихся на велотренажере и не получить пользы от настоящей тренировки на велотренажере.

Это может быть опасно

Многие люди ездят на велосипедах в помещении. Сообщалось, что некоторые из этих людей умерли от сердечных приступов, когда катались на велосипедах в помещении.Большинство внутренних велотренажеров имеют плоскую поверхность, так что вы можете крутить педали на ней без малейшего намека на трудности. Когда вы держитесь за ручки, очень легко поскользнуться или упасть с велосипеда и получить травму, потому что ваши руки не поддерживаются.

Правила и советы по езде на велосипеде в помещении

• Правило 1: Всегда проверяйте, чтобы на велосипеде были установлены достаточно жесткие настройки. Вы же не хотите потеть, что вызовет обезвоживание. Кроме того, убедитесь, что у велосипеда хорошие тормоза, и что вы используете их, когда слезаете с велосипеда.
• Правило 2. Поддерживайте темп и делайте перерывы, когда они вам нужны. Если вы не готовы остановиться из-за уровня ваших усилий, продолжайте крутить педали. Вы сожжете свои мышцы, но в конце обнаружите, что не так устали.
• Правило 3: Поначалу всегда относитесь к этому очень легко. Если вы устали, расслабьтесь перед тем, как переключиться на жесткую настройку. Вы же не хотите устать, даже не начав!
• Правило 4: Держите ноги прямо на велосипеде и не сгибайте колени в седле.
• Правило 5: Начните с 30-минутной тренировки в помещении и увеличивайте ее. Если через 30 минут вы чувствуете, что недостаточно тренируетесь, расслабьтесь и увеличьте время.
• Правило 6: Не нужно спешить. Если вы слишком сильно напрягаетесь для своего уровня физической подготовки, ваши ноги будут страдать, и вы будете медленнее. Расслабьтесь и работайте до постоянной скорости, которая удобна для вас.
• Правило 7. Используйте пульсометр. Если вы не хотите использовать пульсометр, то, по крайней мере, следите за сожженными калориями.Если вы сжигаете слишком много калорий для вашего уровня физической подготовки, не спешите.
• Правило 8: Держите поблизости бутылку с водой и время от времени пейте из нее глоток. Чем больше вы пьете, тем лучше вы будете тренироваться, особенно если вы тренируетесь в помещении, где не так легко восполнить запасы воды снаружи.

Некоторое оборудование для езды на велосипеде в помещении

Давайте пройдемся по списку оборудования, которое поможет вам работать дома.

Турботренажеры

Они немного похожи на велосипед без сиденья, и они работают, когда вы нажимаете на педали, чтобы создать сопротивление. В результате это особенно полезно для развития силы и выносливости нижней части тела, что хорошо зарекомендовало себя у велосипедистов.

Эллиптический тренажер

Это нечто среднее между велотренажером и степпером. Вы стоите на месте и вращаете педали круговыми движениями, двигая руками вперед-назад и вверх-вниз. Лучше всего это делать утром, когда вы еще не совсем проснулись по понятным причинам, но это может сделать кто угодно и где угодно. Он также известен как кросс-тренер или страйдер.

Домашний велосипед

Это больше похоже на настоящий велосипед, так как у него есть сиденье, но у него все еще нет педалей, которые вы используете для передвижения. Он имитирует движение на открытом воздухе на настоящем шоссейном велосипеде, поэтому он отлично подходит для поддержания устойчивости верхней части тела во время тренировки навыков езды на велосипеде дома или даже на улице.

Лежачий велосипед

Здесь вы стоите прямо, как будто едете на обычном велосипеде, но ваши ноги находятся перед вами, а не под педалями. Из-за этого его обычно используют люди, которые, как правило, ниже среднего роста или предпочитают кататься в вертикальном положении по этой причине. Примечание. Если вы хотите узнать, какие лежачие велотренажеры вам подходят, вы можете проверить ссылку.

Вертикальный велосипед

Обычный велосипед без педалей, который лучше всего подходит для людей, которые хотят пользоваться преимуществами езды на велосипеде в помещении, но также хотят кататься на открытом воздухе. Катаясь на вертикальном велотренажере, вы можете имитировать реальную тренировку, которая происходит на шоссейном велосипеде.Это также может быть полезно для тех, кто пытается похудеть или поддерживать свои цели по снижению веса, потому что требует меньше усилий, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Вы можете ознакомиться со статьей, в которой описываются различия между лежачим и вертикальным велосипедом.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли езда на велосипеде в помещении избавиться от жира на животе у женщин?

Занятия на велосипеде в помещении — отличный способ сжечь калории без диеты или посещения тренажерного зала. Вы можете использовать езду на велосипеде в качестве альтернативы бегу трусцой.Таким образом, вам не придется выходить на улицу в плохую погоду и на скользкой дороге. Если вы попытаетесь сжечь жир на животе, катаясь на велотренажере по часу каждый день, вы, вероятно, устанете и не получите желаемых результатов. Если вместо этого вы попытаетесь сжечь жир на животе, тренируясь на велосипеде в помещении в тренажерном зале в течение 30 минут, а затем делая перерывы каждые 15 минут и потягивая воду из бутылки, когда это необходимо, тогда вы будете в гораздо лучшем положении для достижения своей цели. .

Является ли езда на велосипеде в помещении тренировкой всего тела?

Велотренажер в помещении — не лучший выбор, если вы хотите тренировать все тело.Езда на велосипеде задействует основные группы мышц ног. Тем не менее, езда на велосипеде также тренирует мышцы кора и верхней части тела. Это области, которые могут быть недостаточно проработаны, чтобы получить от этого наилучшие результаты. Если вы хотите тренировать все тело, гребля или другие упражнения по плаванию идеально подойдут.

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в помещении для женщин?

Да, женщинам достаточно 30 минут езды на велосипеде в помещении. Это время эквивалентно легкой пробежке. Если вы хотите сжечь больше калорий или веса, делайте больше перерывов или увеличьте время на велосипеде до 45 минут.Если вы это сделаете, то пришло время увеличить сложность вашего велосипеда. Для этого просто увеличьте сопротивление в течение 5 минут, а затем восстановитесь, задействовав более низкое значение в течение 5 минут. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь и тем легче вам будет кататься на велосипеде и выполнять другие аэробные упражнения.

Является ли езда в помещении хорошим способом похудеть?

Да, вы можете похудеть, катаясь на велосипеде в помещении. Чтобы похудеть, попробуйте ездить на велосипеде по 30 минут каждый день. Если вы не теряете достаточно веса для достижения своей цели, попробуйте делать больше перерывов, когда катаетесь на велотренажере. Если вы будете придерживаться этого каждый день, ваше тело со временем привыкнет потреблять меньше калорий. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, катаясь на велосипеде в помещении, попробуйте записаться в тренажерный зал и использовать другие типы аэробных упражнений, которые помогут быстрее сжигать жир.

Какие мышцы приводят в тонус велотренажёр в помещении?

Мышцы, которые приходят в тонус во время езды на велосипеде в помещении, в основном находятся в ногах и коре. Другими мышцами, которые приходят в тонус во время езды на велосипеде в помещении, являются икры, бедра, ягодицы, спина, руки, грудь и шея.Тем не менее, езда на велосипеде работает для многих групп мышц, но основные группы мышц, которые получают тонус, находятся в ногах и коре. Если вы хотите привести в тонус руки, грудь и шею во время занятий на велотренажере в помещении, вам следует попробовать использовать в тренажерном зале другие типы аэробных тренажеров.

Велосипед делает внутреннюю поверхность бедер стройнее?

Да, это так! Вы можете привести в тонус внутреннюю часть бедер во время езды на велосипеде, используя различные типы аэробных тренажеров в тренажерном зале. Если вы хотите похудеть, попробуйте покататься на велосипеде в течение часа.Если вы не теряете вес при езде на велосипеде, то увеличьте время до 45 минут. Если вы это сделаете, то пришло время увеличить сложность вашего велосипеда. Для этого просто увеличьте сопротивление в течение 5 минут, а затем восстановитесь, задействовав более низкое значение в течение 5 минут. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь и тем легче вам будет кататься на велосипеде и выполнять другие аэробные упражнения. Однако, если вы пытаетесь быть здоровыми и не нагружать живот, попробуйте делать частые перерывы при езде на велосипеде в помещении.

Увеличивает ли езда на велосипеде бедра?

Нет, езда на велосипеде не увеличивает бедра. Когда вы едете на велосипеде, ваши мышцы напрягаются, из-за чего может показаться, что ваши ноги становятся больше. Это происходит из-за сдавления сосудов и нервов. Когда вы перестанете ездить на велосипеде, эти сосуды и нервы вернутся к своему нормальному размеру, что создаст впечатление, что ваши ноги снова уменьшаются в размерах.

Делает ли езда на велосипеде плоский живот?

Нет, езда на велосипеде не делает живот плоским.Когда вы едете на велосипеде, ваши мышцы напрягаются, из-за чего может показаться, что ваши ноги становятся больше. Это происходит из-за сдавления сосудов и нервов. Когда вы перестанете ездить на велосипеде, эти сосуды и нервы вернутся к своему нормальному размеру, что создаст впечатление, что ваши ноги снова уменьшаются в размерах.

5 преимуществ катания на стационарном велосипеде (плюс способы сокрушительного занятия по велотренажерам)

Я прошел свой первый класс по велотренажерам много лет назад, когда жил в Нью-Йорке. Это был 2001 год, когда занятия по велоспорту только начинали набирать популярность, и обещание всех преимуществ езды на велосипеде — за вычетом рисков, связанных с манхэттенским движением — было очень привлекательным.

Один час езды в безопасных пределах спин-студии позже, и я попал на крючок. Хотя я продолжал покупать дорожный велосипед (и даже смело ехал по 5-й авеню, чтобы добраться до Центрального парка без автомобилей), я никогда не отказывался от спиннинга. На самом деле, мои велотренировки в помещении намного улучшили мою физическую форму, и я могу тренироваться сильнее и дольше, катаясь на улице.

Здесь Кристен Хислоп, сертифицированный тренер по триатлону USA Cycling Level 3 и USAT Level 1, делится своими мыслями о том, почему, как и я, велосипедисты часто получают так много от тренировок на велотренажере.Более того, Хислоп дает несколько инсайдерских советов о том, как вывести вашу спин-сессию на новый уровень.

По словам Хислопа, езда на велотренажере — отличный способ начать с того, чтобы научиться вставлять и снимать педали и привыкать к времени, проведенному в седле (и, как следствие, к неизбежному дискомфорту в пояснице). «Стационарные велосипеды, как правило, более удобны, чем езда на открытом воздухе, поэтому это может быть отличным способом облегчить себе жизнь», — говорит она.

Когда вы едете на шоссейном или горном велосипеде, вы всегда должны помнить о безопасности – это означает, что, хотя вы можете играть с тренировочными стратегиями, такими как интервалы и повторения в гору, вам придется снизить скорость, если: скажем, вас подрезает машина. «На велотренажере вы можете выполнять упражнения, которые сделают вас сильнее и быстрее», — говорит Хислоп. «Когда вы едете на улице, вы зависите от того, что вам дают дороги».

Независимо от того, сколько предметов флуоресцентной одежды вы наденете и какие меры предосторожности примете при езде по дорогам с интенсивным движением, в конечном счете есть вероятность попасть в аварию. Даже если вы едете по тропам или гравийным дорогам без автомобилей, всегда существует риск аварии или ненастной погоды, представляющей угрозу безопасности.«Когда вы едете внутри, этих рисков просто не существует», — говорит Хислоп.

В идеальном мире вы бы часами катались на велосипеде. В реальном мире вероятны дни, когда 30 минут, которые у вас есть на тренировку на велосипеде, означают проехать меньше миль, чем предусматривает ваш тренировочный план, и ехать по менее чем желательным дорогам. Домашний тренажер или велотренажер решает эту проблему, помогая вам максимально увеличить время, которое у вас есть для тренировки в дни, когда эти многочасовые поездки просто невозможны.

Допустим, вы готовитесь к гонке, например, к триатлону, и вам важно набрать километры на велосипеде, но вам нужны все эти преимущества время от времени ездить в помещении.По словам Хислоп, есть отличное решение: поставьте свой велосипед на крытый тренажер, который, по сути, превратит вашу собственную езду в велотренажер. «Прелесть этого в том, что вы можете выполнять очень специфические тренировки на тренажере, но делать их на своем велосипеде , чтобы вам было удобно в седле или в аэродинамическом положении», — говорит она. «Даже если вы не готовитесь к гонке, привыкание к своему велосипеду в помещении, на тренажере, является огромным преимуществом, когда речь идет о том, чтобы чувствовать себя более комфортно, когда вы выходите на улицу.

Хотите получить максимум удовольствия от катания в помещении? Следуйте этим пяти советам:

Конечно, есть любители спиннинга, которые не хотят кататься на улице. И это хорошо! Но если вы велосипедист, который любит кататься на свежем воздухе, постарайтесь, чтобы приятный велотренажер или веселый урок велоспорта не помешали вам выехать на открытую дорогу и отточить навыки управления велосипедом. «Если вы тренируетесь только в помещении, вы не получите солнца, ветра и волнистой дороги, которая постоянно сменяется лужами и выбоинами», — говорит Хислоп.«Если вы собираетесь кататься на улице, и особенно если вы собираетесь участвовать в гонках, вы хотите тренироваться на улице, чтобы привыкнуть к этому, и чтобы вы могли справиться со всем, что встретится вам на пути».

В наши дни доступно так много различных занятий по велоспорту в помещении — как в тренажерных залах, так и в спортивных студиях, а также в виде трансляций в фитнес-приложениях. Если вы обнаружите, что посещаете занятия, и инструктор просит вас делать такие вещи, как отжимания от руля или танцевать, пока вы не в седле, будьте осторожны, говорит Хислоп.«Вы можете действительно навредить себе, делая такие вещи», — говорит она. «Если вы хотите отжиматься, гораздо безопаснее сойти с велосипеда и сделать несколько отжиманий».

В наши дни высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть в моде, но если вы выполняете только интервальные тренировки HIIT, вы многое упускаете, говорит Хислоп. «В идеале у вас будет день, когда вы выполняете темповую работу, удерживая определенный каденс или мощность, другой день, когда вы сосредотачиваетесь на скорости, и еще один день, когда вы преодолеваете холмы», — говорит она. «Если вы не будете работать со всеми концами спектра, вы не увидите реальных изменений.

Если вы тренируетесь на выносливость, ваш план тренировок, скорее всего, предусматривает, по крайней мере, один день в неделю, когда вы преодолеваете большое расстояние с низкой частотой сердечных сокращений. В те дни, когда время в седле имеет наибольшее значение, смотрите фильм или телешоу, пока вы едете на велосипеде, или слушайте подкасты во время езды. «Это может быть отличным способом действительно помочь вам скоротать время в поездках, где вам не нужно сосредотачиваться», — говорит Хислоп.

Чем бы вы ни занимались, не позволяйте поездкам на стационарных велосипедах успокаивать вас.«Быть ​​посередине на велотренажере может быть очень легко и заманчиво, когда вы чувствуете, что много работаете, но ваш пульс никогда не учащается», — говорит Хислоп. Помните, если вы хотите использовать свои аттракционы в помещении как возможность улучшить свою аэробную форму, вы должны подтолкнуть себя. Здесь может помочь класс вращений, так как инструктор может указывать интервалы. Вы также можете составить для себя вдохновляющий плейлист, в который входят несколько удачных песен, которые действительно мотивируют вас работать усерднее.

Преимущества стационарного велосипеда

Шэрон Ляо

Хотите тренировку, которая сжигает калории, укрепляет мышцы и облегчает симптомы артрита? Запрыгивайте в седло велотренажера. «Езда на велосипеде — идеальное упражнение с низкой нагрузкой для людей с артритом», — говорит физиотерапевт Джессика Шварц, основательница PT2Go в Нью-Йорке и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Это также безопасно и удобно. В отличие от езды на велосипеде на открытом воздухе, вам не нужно беспокоиться о погоде, ухабах на дороге, крутом подъеме или нарушении равновесия.«Вы также можете постепенно добавлять сопротивление, чтобы постепенно наращивать силу», — говорит Шварц.

Преимущества езды на велосипеде

Езда на велосипеде заставляет ваши ноги двигаться в пределах их диапазона движений. Это стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, говорит Шварц. Это также строит мышцы кора и ног. «Когда эти мышцы сильнее, они лучше поддерживают суставы и снимают часть давления», — говорит Шина Альва, физиотерапевт из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

Вот почему регулярная езда поможет вам двигаться легче. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Clinical Rehabilitation , занятия на велотренажере уменьшают боль и улучшают функцию у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). Другое исследование показало, что люди с ревматоидным артритом, которые тренировались на велотренажере в рамках программы тренировок, укрепили свои мышцы и снизили активность болезни через шесть месяцев.

Готов к поездке  

Хотите начать крутить педали? Во-первых, поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом. Затем рассмотрите эти шаги, чтобы безопасно ездить.

1. Выберите правильный велосипед. Существуют разные виды велотренажеров, но большинство из них относятся к этим категориям.

• Вертикальный велосипед: Эти велосипеды похожи на велосипеды для активного отдыха. У них меньше сидений, а педали находятся под вашим телом. Вы наклоняетесь вперед, чтобы ухватиться за ручки. «Это задействует все ваше тело», — говорит Альва. «Но это может быть неудобно для людей с проблемами спины, плеч или запястий».
• Лежачий велосипед: Эти велосипеды имеют более широкие сиденья со спинкой, а педали находятся перед вашим телом.По словам Шварца, лежачие велосипеды более устойчивы и удобны, поэтому они лучше подходят для людей с проблемами равновесия или подвижности.
• Спинбайк: Это разновидность вертикального велосипеда с более низким рулем. У них также есть маховик, который позволяет вам вставать и крутить педали. Некоторые оборудованы интерактивными экранами с инструкторами. Эти занятия веселые и мотивирующие, но вам нужно осознавать свои пределы, — говорит Альва. «Люди попадают в беду, когда слишком сильно напрягают себя.

2. Проверьте свою форму. Езда на вертикальном велосипеде? Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было примерно на высоте бедер, и вы могли удобно дотянуться до руля. Во время вращения педалей слегка сгибайте колено, чтобы не перенапрягать его.

Наденьте обувь на педали или пристегните велосипедную обувь. «При полном обороте вы хотите толкать вниз и тянуть вверх», — говорит Шварц. «Это одинаково воздействует на переднюю и заднюю стороны ваших ног». Только толчки могут перенапрячь квадрицепсы и привести к обострению.

3. Начните с малого. Старайтесь кататься по 20 минут в день от трех до пяти дней в неделю. «Не обязательно делать все сразу, — говорит Шварц. «Вы можете прыгать на пять минут за раз». Сохраняйте медленный темп и поначалу не добавляйте никакого сопротивления. «Вам даже не нужно включать велосипед или делать полный оборот», — говорит она. Если у вас ограниченный диапазон движений, нажмите на педаль до упора и верните ее обратно.

Вы по-прежнему будете пожинать плоды. Исследования показывают, что низкоинтенсивная езда на велотренажере так же эффективна для облегчения боли и повышения физической формы у людей с остеоартритом коленного сустава, как и для более тяжелых.высокоинтенсивные тренировки на велосипеде. После того, как вы освоитесь на велосипеде, постепенно увеличивайте скорость. Затем работайте над повышением сопротивления.

4. Знайте, когда нужно отступить. Если у вас острая или стреляющая боль, прекратите езду на велосипеде. Также отслеживайте свою боль по шкале от нуля до 10 до и после поездки. Если боль усиливается более чем на два балла, вы слишком сильно напрягаетесь. «Возьмите два выходных дня, чтобы восстановиться», — говорит Шварц. Затем уменьшите усилие на 50%, когда в следующий раз вернетесь на велосипед.