Как за короткие сроки похудеть: Как похудеть в кратчайшие сроки
Кaк cбросить «вeс» в кoроткий «cрок»
Похудеть быстро и навсегда! – вот несбыточная мечта подавляющего большинства имеющих лишний вес. Уверяю вас, сделать это вполне реально. Достаточно правильно подойти к осуществлению желаемого.
Похудеть в короткий срок можно!
Наверняка, о том, что у вас не идеальные формы, вы узнали не сегодня утром. Совершенно точно – вы неоднократно и безуспешно пытались «похудеть хоть немного». В чем была ошибка? Скорее всего, вы сдались раньше, чем появились достаточные результаты или… У каждого свое «или», но финал у всех плачевный.
Несколько лет назад мои весы впервые показали трехзначную цифру. Это стало хорошим толчком – я твердо решила худеть. Всего за месяц я сумела сбросить 14 кг (с 102 до 88). Затем похудение несколько замедлилось.
Мое общее достижение за три месяца — 26 кг. Если я это сумела, то это сможет сделать любой.
А сейчас главное. Мне не удавались «некоторые ограничения в еде». Масса держалась стойко, а мотивация «улетучивалась» гораздо раньше жира.
Я решила сделать месячный «марш-бросок». Жесткая диета и побольше движения. Результаты просто окрылили. Однако я поняла, что изменить кардинально образ жизни можно только имея непоколебимую решимость и несгибаемую силу воли.
Путь к стройной фигуре «держится» не на диетах и фитнесе – это технологии. Его основой являются мотивация и твердая решимость.
Сформируйте стойкую мотивацию и вес уйдет
Чтобы постройнеть в сжатые сроки, нужно меньше есть. Это утверждение сомнению не подлежит. А как ограничить себя, если еда является наслаждением? Противопоставить ей что-то более важное.
Вот мы и подошли к главному. Трезвая оценка себя:
- Встаньте на весы. Сколько вы на них увидели? Эта цифра вас радует? Вам стыдно и вы ненавидите себя за слабохарактерность? Уже хорошо.
- Теперь посмотритесь в зеркало. Не лицо разглядывайте, а тыл. Еще лучше – себя во весь рост и со всех сторон. Как вам картинка? Еще не тошнит?
- Сфотографируйте себя в нижнем белье. Попросите кого-нибудь сделать «вид сзади» и «вид сбоку».
Вы все еще гордитесь своим расплывшимся телом? Если после этого вы себе не стали отвратительны, значит у вас нет проблем и это не ваша статья.
Хотите похудеть – примите твердое решение
- Изучите литературу о похудении, диетах, физических нагрузках.
- Почитайте, как удается «дойти до идеала» другим и в какие сроки.
- Перечитывайте и пересматривайте истории успеха.
И помните! Что смог сделать один – сможет сделать каждый. В любых жизненных обстоятельствах и в любом возрасте. Независимо мужчина вы или женщина.
- Не слезайте с весов, смотритесь в зеркала, в витрины магазинов, в стекла автомобилей. Только смотритесь в них «неожиданно», не меняя позы или походки. Уверяю вас, вы не узнаете себя в этом большом и неуклюжем человеке.
- Распечатайте и держите перед глазами ваши «чудесные» фото. Думайте о том, что если вы не измените жизнь сегодня – завтра она еще больше изуродует вас.
- Примите решение «перетерпеть» всего один месяц жесткие ограничения в еде. Это трудно, ведь все толстяки любят поесть.
Но пусть вас утешает мысль, что фаза активного похудения — это на короткий срок (потом самим не захочется переедать). Просто терпите, как терпите боль во время болезни.
Диета для «срочного» похудения
Я не дам вам «перечень разрешенных продуктов» — я просто напишу чего категорически нельзя.
Итак, откажитесь совсем от:
- Алкоголя. Его нельзя «даже одну рюмочку» и даже «на праздник». Алкоголь очень калорийный, но это еще полбеды. Ужас в том, что он провоцирует бешеный аппетит, а контроль вы потеряете. В итоге, непременно сорветесь и не факт, что сможете начать сначала.
- Белого хлеба, выпечки, печенья, пряников, пирожных, кулебяк и т. д., и т. п.
- Сахара в чистом виде и сахара в продуктах. Забудьте (всего на месяц) про конфеты, шоколад, сладкие напитки.
- Масла и жиров, по крайней мере «хорошо видимых».
Все остальное можно.
- Ешьте чаще, но урежьте порции «до неприличия».
- Отлично, если ваше меню будет состоять из белков и овощей.
- Перекусывайте кислыми фруктами, а не сладким кофе с булкой.
После еды вы должны быть чуть голодным. Это проходит в течение получаса.
Не объедайтесь даже капустой – дайте желудку сократиться до нормальных размеров.
Если это у вас получится, то после окончания срока «марш-броска» вы будете вполне наедаться малым количеством пищи. Похудение продолжится естественным образом.
Двигайтесь!
Мой опыт показывает, что заниматься фитнесом при активном сбрасывании веса не совсем получается. Не говорю уже про силовые нагрузки – они просто вредны на начальном этапе.
Найдите возможность много ходить и больше двигаться
- Можно, например, выйти из транспорта, не доехав одну остановку и пройтись пешком.
- Откажитесь от лифта.
- Возьмите плеер с любимой музыкой и погуляйте по улицам вечером.
- Делайте приседания в любую свободную минуту. Это не занимает много времени, но дает хорошую нагрузку на все мышцы тела.
- На рабочем месте просто расслабляйте и напрягайте мышцы рук, ног, и всего, чего захочется.
Понаблюдайте за стройными коллегами или друзьями, которые много едят (а такие есть). Как правило, это люди эмоциональные, легковозбудимые. При разговоре они активно жестикулируют, перемещаются с места на место. Учитесь у них и двигайтесь.
Еще один совет. Не бросайте в это время курить. Организм, а главное психика, не выдерживают двойной нагрузки. Жизнь станет «не мила» и вы сорветесь.
Результатом первой недели должна быть потеря веса в 2-3 кг. Если меньше, то что-то идет не так. Контролируйте и корректируйте процесс ежедневно. Хотите похудеть в короткий срок — не расслабляйтесь (расслабитесь после).
Как убрать живот и похудеть в короткие сроки в домашних условиях
Почему после родов живот не пропадает сам собой? Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция. Как убрать живот после кесарева сечения? Фигура после родов никогда больше не будет такой же, как до них?
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи. Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.
Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии. Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся.
Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов. Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.
Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.
Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах. Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.
Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар. Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно.
Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды. Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище. Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж.
Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки. После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.
Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале. Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях.
Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями. Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.
При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.
Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело. Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки.
Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:. Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.
Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх—вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола.
Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц.
При этом копчик отрывается от пола. Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.
Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями. Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки! Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях.
Автор: Тихомирова Анна. Фото: pexels. Фото: pixabay. Фото: Public Domain Pictures. Читайте также.
Продолжительность: Евгений К. ответил: Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для.
Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, так как вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны, «ножницы». Также необходимо уделить внимание упражнениям, направленным на пресс и спину. Можно заниматься по минут в день, но регулярно.
Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам пошаговую инструкцию о том, как накачать пресс в домашних условиях.
Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира.
Как убрать живот после родов
В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется. Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя. Для похудения налегайте на овощи. Поделитесь с друзьями и получите подарок. Ангелина Миронова. Елена Трипутина, не обращайте внимание на вес!!! Жир очень легкий он может перезодить в мышцы и это выглядет гораздо красивее!
Account Options Войти.
Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее.
Упражнения для похудения живота
Живот нередко становится проблемной зоной, но не нужно отчаиваться: подтянуть фигуру за короткий срок вполне реально! Делимся с читательницами Cosmo комплексом эффективных упражнения для похудения живота в домашних условиях. Для того чтобы похудел дряблый живот, нужно укрепить мышцы и уменьшить его объёмы при помощи здорового питания. Лишь полностью изменив свой ежедневный рацион, можно достичь потрясающих результатов от физических упражнений. Сочетание кардио- и силовых тренировок — залог полноценной работы над уменьшением зоны живота. Начни тренировки с кардионагрузки, а потом переходи к силовым упражнениям. Основные правила эффективного выполнения упражнений для живота сводятся к следующим пунктам:. Какие надо делать упражнения, чтобы убрать живот? Новичкам точно стоит начать с кардиотренировок. К самым доступным кардио можно отнести бег, велосипед, ходьбу на длинные дистанции и плавание. В домашних условиях с нагрузкой такого типа прекрасно справляется обычная спортивная скакалка. Это самый доступный и компактный кардиотренажер для занятий дома. Ежедневные прыжки со скакалкой по 10—15 минут — отличная тренировка. Перед началом занятий необходимо выполнить десятиминутную разминку, чтобы размять суставы и разогреть мышцы.
Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома
Notice: Undefined variable: header7 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/kak-ubrat-zhivot-i-pohudet-v-korotkie-sroki-v-domashnih-usloviyah.php on line 110
Notice: Undefined variable: header8 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/kak-ubrat-zhivot-i-pohudet-v-korotkie-sroki-v-domashnih-usloviyah.php on line 114
Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/kak-ubrat-zhivot-i-pohudet-v-korotkie-sroki-v-domashnih-usloviyah.php on line 118
Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/kak-ubrat-zhivot-i-pohudet-v-korotkie-sroki-v-domashnih-usloviyah.php on line 122
vk
Google+
Ok
Похудеть короткий срок домашних условиях. Как быстро похудеть за короткий срок в домашних условиях
Каждая женщина, имеющая лишний вес, мечтает о том, чтобы похудеть в короткие сроки. Такое желание вполне можно осуществить, важно только знать, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за короткий срок.
Проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых распространенных. Чтобы от нее избавиться, нужно время, но при желании похудеть можно и очень быстро, если знать, какие мероприятия для этого необходимы.
Зачастую необходимость сбросить лишние килограммы за короткий срок возникает перед каким-либо мероприятием. Однако и в повседневной жизни у женщины нередко возникает такое желание. Похудение в короткие сроки действительно возможно, но требует соблюдение строгой диеты.
Решить вопрос о том, как похудеть за короткий срок, можно с помощью банановой диеты, которая позволяет за 3 дня избавиться от 5 килограммов лишнего веса.
В первый день такой диеты нужно разделить три стакана обезжиренного молока и три банана на пять порций. На протяжении дня следует кушать только эти продукты. Во второй и третий день супер быстрой диеты разрешается съесть только полтора килограмма бананов. Это количество нужно также разделить на пять порций. Помимо бананов обязательно на протяжении дня следует пить чистую воду, без газа. Также разрешается зеленый чай.
Применять такую диету для похудения нужно лишь в том случае, если необходимо срочно сбросить вес за короткий период времени. Постоянно сидеть на такой диете не разрешается, поскольку это может причинить немалый вред здоровью.
Похудеть в короткие сроки поможет и четырехдневная диета, которая гарантирует за этот срок потерю 4 килограммов лишнего веса. В первый день такой диеты разрешено только пить томатный сок и кушать вареный рис. Продукты должны быть приготовлены без использования соли и прочих специй. Ограничений в количестве потребляемых в течение дня продуктов нет.
На второй день рекомендовано пить обезжиренный кефир и кушать творог. Ограничений в объеме также не предусмотрено. Утро третьего дня следует начать с употребления зеленого чая, который также пьется на протяжении всего дня. Кроме того, в этот день разрешено кушать мясо. Лучше если это будет диетическое мясо, например, курица, кролик и т. д.
На протяжении всех трех дней диеты нужно пить чистую воду, количество которой должно составлять не менее 1,5 литров в день. А вот на четвертый день воду следует исключить. В этот день можно только пить красное вино и кушать сыр. Следует сделать одно предупреждение: наступление состояния опьянения, возможно раньше, чем это происходит обычно, поскольку четыре дня диеты могут дать о себе знать.
Похудеть в кротчайшие сроки можно и с помощью пятидневной диеты. Утро следует начинать с приготовления такого напитка: в стакане воды смешивается ложка меда и добавляется несколько капель лимонного сока. Выпивается напиток натощак и за один раз. После, через 15 минут, можно позволить чашечку кофе или чая.
На обед можно приготовить немного индейки в вареном виде и скушать несколько свежих овощей. На ужин разрешается только капустный бульон. Готовить его необходимо так: 200 грамм капусты заливается 300 миллилитрами воды и варится на протяжении 15 минут. Соль и прочие приправы добавлять нельзя. Процедив бульон, его нужно выпить потихоньку, на протяжении получаса. А перед сном можно позволить стаканчик нежирного кефира.
Каждый день диеты меню будет повторяться. Вносить свои изменения не рекомендовано, в противном случае результата в виде сброшенных пяти килограммов можно и не дождаться.
Похудеть за короткое время можно с помощью внесения в рацион глобальных изменений, которые будут заключаться с организации правильного питания. Первым делом следует забыть обо всех вредных перекусах. Употребление печенья, конфет, булочек, а также прочих продуктов, которые относятся к быстрым углеводам, приводит к тому, что на бедрах и талии моментально откладываются жиры. Избавление от такой привычки позволит избавиться от жировых отложений, причем за весьма короткий срок. Если и возникает желание перекусить, то можно скушать какой-нибудь фрукт или овощ. Это принесет и пользу здоровью, и не будет способствовать набору веса.
Отдельно следует затронуть вопрос употребления белков. На один килограмм веса в день нужно съедать 1,6 грамм белка. Так можно быть уверенным в том, что при похудении будет уходить только жир, а не мышцы.
Решение проблемы, как похудеть в короткий срок, обязательно включает в себя употребление достаточного количества жидкости. Но стоит знать, что под жидкостью в данном случае подразумевается не все жидкие напитки и блюда, а только вода в чистом виде без газа. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров, тем самым организм будет очищаться, вредные вещества будут выходить. Кроме того, употребление жидкости способствует притуплению чувства голода. Таким же свойством обладают зеленый чай и различные травяные настои.
Для быстрого похудения важна и калорийность рациона. Так, решившись похудеть, нужно составить меню на три дня таким образом, чтобы его калорийность не превысила 1000 ккал. На четвертый день эту норму можно увеличить до 1500 ккал.
Неплохую помощь в решении проблемы быстрого похудения оказывают витамины и различные биологически активные добавки. Сегодня выбор таких средств просто огромный, поэтому каждый может выбрать себе тот комплекс, который наилучшим образом ему подойдет. Употребление таких препаратов позволяет благоприятным образом отразиться и на здоровье организма в целом.
Исключение соли также позволяет быстро похудеть. Отказ от соленых продуктов, а также полное исключение соли из приготавливаемых блюд приводит к тому, что потеря веса пройдет легко и быстро, а из организма при этом уйдет лишняя жидкость. Особенно такой способ борьбы с лишним весом благоприятен для тех, кто страдает отеками.
Для многих отказ от соли может показаться сложным и практически невозможным. Однако это всего лишь заблуждение. Соль можно вполне легко заменить различными приправами, а также лимонным соком. Важно только суметь заставить себя продержаться без соли несколько дней.
Не лишним будет и применение физических нагрузок — спорт позволяет укрепить мышцы и сделать их эластичными и упругими.
И самое главное — это режим приема пищи. Нужно научиться есть строго в определенное время. Например, завтрак может быть в 8 часов, обед — в 12:00, а ужин — в 17: 00. После шести вечера кушать нельзя. Исключение лишь составляют теплое молоко и обезжиренный кефир, которые разрешается пить даже перед сном, особенно если беспокоит чувство голода.
Убедиться в том, что похудеть можно за весьма короткий срок, может любой желающий. Но самое главное в этом процессе — суметь удержать тот результат, ради которого предпринималось столько усилий.
Диетологи не устают повторять, что резкая потеря веса вредна для здоровья. И к тому же, как правило, в дальнейшем все результаты и титанические усилия сводятся к нулю. Самое лучшее похудение – плавное, спокойное, без надрыва и самоистязания, уменьшающее ваш вес на 5 кг в месяц. Тогда и результаты останутся с вами надолго, и вы не будете чувствовать себя голодным мучеником.
Тем не менее, сколько бы женщинам не твердили о вреде быстрого похудения, многие все равно берутся за решение проблемы в последний момент и желают «обыкновенного чуда» в виде стройной фигуры (скажем «-10 кг») за одну неделю или десять дней. Но за неделю 10 килограммов сбросить нереально. А вот за 2 недели потерять килограммов 5-6 вполне выполнимо. Но последствия в виде стресса, голода и изнурения вам будут обеспечены.
Быстрое похудение как правило происходит за счет потери в большей степени организмом влаги, нежели жира. К тому же с помощью только одной диетой за…
0 0
Быстрые диеты не полезны для организма – несомненное преимущество в скорости похудения может обернуться набором лишних килограммов при возвращении к привычному режиму питания. Кроме того, быстрая диета может вызвать стресс у организма. Однако правильно организованная диета, рассчитанная на несколько дней, поможет организму очиститься, а худеющему – сбросить пару килограммов.
Самый известный вариант быстрой диеты – это так называемый разгрузочный день. Это своеобразная чистка организма, позволяющая снять отечность. Разгрузочный день иногда еще называют однодневной монодиетой.
Рекомендуемый рацион в этот день включает рис, гречку, яблоки или творог. К примеру, если проводится разгрузочный день на гречке, то крупу следует отварить и распределить на весь день небольшими порциями. Крупа съедается за день в 4-5 приемов, не меньше. Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, в день нужно выпить не менее двух литров воды. Запрещены любые физические…
0 0
Способы похудения за короткий срок в домашних условиях
Лишние килограммы негативно воздействуют на состояние здоровья человека и при этом формируют у него комплекс неполноценности. Способы похудения за короткий срок, известные сегодня, позволяют быстро похудеть любому человеку, будь то мужчина или женщина. К примеру, отличным вариантом является т.н. разгрузочный день. Чтобы убрать живот в максимально короткий период времени, вам потребуется не только подходящая методика, но и твердая решимость, мотивация.
Как похудеть за короткий срок
Как быстро сбросить вес мужчине/женщине – вопрос, который стал в последние годы особенно актуальным, что связано с увеличением количества людей, страдающих ожирением разной степени. Сделать эффективный «марш-бросок», чтобы похудеть, непросто – далеко не каждый обладает необходимой силой воли. Чтобы добиться идеальной фигуры, для начала измерьте…
0 0
Худеть можно быстро, медленно, на 5, 10, 15 и более килограмм. Каждый выбирает для себя свой вариант. Но особенно остро встает вопрос о стройной фигуре перед ответственным событием, будь то встреча или поездка. В ход идут все возможные способы снижения веса с помощью диет, упражнений и не всегда полезных препаратов.
В то же время, для того чтобы похудеть за короткий срок в домашних условиях, достаточно выбрать 2-3 методики и использовать их одновременно. Как правило, это правильно подобранные упражнения, одна диета и, конечно же, специальные биологические добавки.
Как быстро похудеть за короткий срок в домашних условиях
Сидя дома первое, что следует использовать, это диеты. Именно с их помощью можно похудеть в очень короткий срок. При этом выбор напрямую зависит от продолжительности этого самого периода:
Монодиеты на 3-5 дней. Быстро снижают вес, но при нарушениях проведения могут вызвать негативные последствия; Голодание. Эффективно, но только если…
0 0
Итак, чтобы неожиданно не настигла мысль, что скоро Новый год, день рождения или отпуск и обязательно необходима диета, как похудеть за неделю, следует позаботиться о своей внешности и здоровье заранее. Как минимум, за три месяца до предполагаемого события. Это позволит исключить моментальные диеты и голодовки и снижать вес постепенно. Худея в такие сроки, можно не опасаться за свой цвет лица, самочувствие, тонус мышц и кожи, силы и хорошее настроение.Кроме того, следует соблюдать ряд несложных правил, которые являются пустяком для человека, который говорит: «Я очень хочу похудеть!»
Первое правило, ставшее предметом шуток и сюжетом для анекдотов, но, тем не менее, необходимое, — это не принимать пищу после шести часов вечера, когда организм уже не так эффективно переваривает и усваивает пищу, что ведет к отложению лишнего веса.
Также следует упорядочить свое питание, придерживаясь определенного времени. При этом основной объем пищи должен приходиться на обед, то есть на…
0 0
Существует много советов, как похудеть за короткий срок в домашних условиях, и если им следовать, то можно добиться определенных результатов. Среди информации человек, который мечтает похудеть, просто теряется и не может определить нужную линию поведения. Из-за этого люди скептически относиться к подобным советам, полагая что их пытаются ввести в заблуждение, путают. На самом деле можно выделить несколько, реально работающих вещей, которые совершенно точно помогут похудеть в домашних условиях.
Да, существует немало различных чисто женских методов, хитростей, как похудеть быстро, буквально за несколько дней. Однако следует понимать, что такие советы даются тем девушкам, которые стремятся избавиться от 2-3 кг лишнего веса за неделю, т.е. слегка подкорректировать свою фигуру. Тем людям, кто стал обладателем слишком большого веса и уже страдает ожирением, такие методы мало чем помогут. Поэтому рассчитывать придется на иную, более длительную методику, которая при правильном…
0 0
Всем привет. Если вы зашли на отзыв про питьевую диету, значит вас что-то не устраивает в своем весе.
Расскажу свою предысторию!
С самого детства я было очень худой. Кушала все что хотела и не толстела. Но мое счастье продлилось до 14 лет. В 14 лет из-за различных школьных и семейных проблем я начала все заедать. Двойка в школе — заела шоколадкой. Ссора с мамой — булочка. Смысл вы поняли. Ну и не трудно догадаться, что спустя пол года таких зажоров я превратилась в колобка. Причем у колобка начались растяжки, ожирение, отдышка, и самое ужасное — 81 СМ В ТАЛИИИ!! Рост у меня на тот момент был 155 см. Вес — 61 кг. Когда мне стало противно смотреть на себя в зеркало я решила, что пора бы схуднуть. Не помню как наткнулась на питьевую диету, но хорошо помню как шла на кассу с корзинкой кефира, соков, чая и т.д. Итак приступим к самой диете:)
По название понятно, что на питьевой можно только пить,пить и еще раз пить. Никакой твердой пищи!
0 0
10
Каждая женщина, имеющая лишний вес, мечтает о том, чтобы похудеть в короткие сроки. Такое желание вполне можно осуществить, важно только знать, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за короткий срок.
Проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых распространенных. Чтобы от нее избавиться, нужно время, но при желании похудеть можно и очень быстро, если знать, какие мероприятия для этого необходимы.
Зачастую необходимость сбросить лишние килограммы за короткий срок возникает перед каким-либо мероприятием. Однако и в повседневной жизни у женщины нередко возникает такое желание. Похудение в короткие сроки действительно возможно, но требует соблюдение строгой диеты.
Решить вопрос о том, как похудеть за короткий срок, можно с помощью банановой диеты, которая позволяет за 3 дня избавиться от 5 килограммов лишнего веса.
В первый день такой диеты нужно разделить три стакана обезжиренного молока и три банана на пять порций. На протяжении…
0 0
11
Не секрет, что каждая девушка мечтает быть красивой и стройной. Но проблема в том, что не всегда природа наделяет их желанной фигурой. Есть много факторов, которые влияют на наличие лишнего веса, такие как: генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения,образ жизни, пищевые привычки, неудовлетворённые потребности, стресс, нарушенный режим сна, усталость, низкая физическая активность, социальное окружение и много-много других причин.
Один из самых задаваемых вопросов в Интернете звучит примерно так: есть ли практическая возможность управлять своим весом? Умные эксперты вам ответят, что нерешаемых проблем не существует! Но прежде, чем приступить к процедурам похудения, вы должны выяснить причину наличия ваших лишних килограммов (перечень которых озвучивалось раньше).
Основополагающее правило, являющейся важным катализатором решения этого болезненного недуга — ваше желание, стремление и, конечно же, терпение. Для достижения более эффективного и оперативного результата…
0 0
12
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого…
0 0
13
Похудеть за короткий срок – задача не из простых. Часто желающими сбросить вес за несколько дней движет стремление быстро привести себя в форму перед знаменательным событием – свадьбой, юбилеем, выпускным. Избавиться за неделю от 10-15 килограммов без вреда для здоровья нереально, а вот сбросить 3-4 килограмма можно – обычно этого достаточно, чтобы любимое платье «сидело» хорошо.
Оцениваем риски
Согласно утверждениям врачей, за месяц без негативных последствий можно сбрасывать не более 4-5 килограммов – примерно по килограмму в неделю. К сожалению, обстоятельства иногда вынуждают нас идти на более жесткие меры и избавляться от 3 и более килограммов в короткие сроки. Чем больше ваш обычный вес, тем больший вес вы можете сбросить за небольшой период времени.
Важно понимать, что избавиться за неделю от жировых запасов почти невозможно – большую часть потерянного веса будет составлять жидкость. Последствия экстренного похудения могут быть достаточно неприятными –…
0 0
14
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».
Можно ли скинуть 10 кг за неделю
В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом»…
0 0
15
Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.
Новый год, День рождения, свадьба… Хочется быть неотразимой в новом платье, но отражение в зеркале намекает на обратное? Не беда, мы расскажем вам, как можно эффективно похудеть без всякой магии! Главное в этом деле – знать основные принципы и неотступно им следовать.
Способы быстрого похудения
Если вы хотите не просто похудеть, а сделать это быстро, не забывайте, что все принципы, которыми вы должны руководствоваться, взаимосвязаны и не взаимозаменяемы!
Аэробные тренировки
Такой вид тренировок создан специально для тех, кто хочет снизить жировую массу и создать рельефную фигуру. Кроме «внешнего» эффекта, они дают неоспоримую пользу и вашему здоровью — укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое…
0 0
Задаваясь вопросом, как сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, постарайтесь найти такой способ, который не принесет вреда вашему здоровью. не могут не сказаться на общем состоянии организма. И если все-таки вы располагаете временем, отдайте предпочтение таким вариантам, которые рассчитаны на длительный срок.
Итак, как сбросить 10 кг. Самым оптимальным вариантом является и регулярные физические занятия, причем желательно довольно интенсивные. По поводу диеты необходимо проконсультироваться со специалистом ввиду того, что организм человека индивидуален. И то, что хорошо одному, другому может совершенно не подходить.
Что касается общих рекомендаций, то они для всех одинаковы, а именно сократите количество углеводов, потребление жиров сведите к минимуму. В вашем рационе должна преобладать белковая пища. Относительно углеводов стоит добавить еще несколько слов. Ни в коем случае не отказывайтесь от них. Они необходимы нашему организму для восполнения энергии. Но выбирать следует те продукты, в которых содержатся так называемые медленные углеводы. Это зерновые каши, бобовые, хлеб грубого помола, грибы и так далее. Среди фруктов и овощей — курага, персики, яблоки, грейпфруты, апельсины, груши, кабачки, стручковая фасоль, цветная капуста и тому подобное.
Вопрос, «как сбросить 10 кг, а то и больше», волнует очень многих. Однако избавиться от лишнего веса, не прикладывая к этому никаких усилий, у вас не получится. Обязательно займитесь каким-либо видом спорта. Это может быть все, что угодно: посещайте бассейн, ходите в тренажерный зал, займитесь аэробикой, пилатесом или, в конце концов, регулярно делайте дома те упражнения, которые направлены на снижение количества жировых отложений. Вкупе с правильно подобранной диетой вы очень быстро достигнете положительных результатов.
Не упускайте из виду еще один важный момент. Речь идет о количестве потребляемой пищи. Нельзя стать стройнее, если ваша порция будет чуть меньше тазика, причем даже в том случае, когда продукты подобраны верно.
Но иногда приходится идти на жертвы и избавляться от лишних килограммов за весьма короткий промежуток времени. И сейчас мы поговорим о том, как сбросить 10 кг за неделю. Да, такое тоже возможно. И способов существует немалое количество. Однако следует сделать маленькую оговорку. Воспользоваться подобными методиками могут лишь те люди, которые не страдают различными заболеваниями.
Вот один из вариантов- разгрузочное голодание. В первый день вы должны пить минеральную воду без газа, причем не более шести стаканов. На второй день вам следует ограничиться четырьмя стаканами молока и одним зеленым яблоком, которое необходимо съесть перед сном. Третий день — это повторение первого. Четвертый день вносит некое разнообразие. Приготовьте овощной салат на основе белокочанной капусты, всевозможной зелени и моркови. Заправьте его оливковым маслом в количестве одной столовой ложки. В общей сложности такого салата вам потребуется на сутки одна литровая банка. Из жидкости можно выпить два стакана зеленого несладкого чая или же воды. День пятый повторяет второй за одним лишь исключением — яблоко здесь не предусмотрено.
День шестой — это радость для желудка при такой диете. На завтрак вам предписывается съесть яйцо, сваренное всмятку, и выпить стакан чая без сахара. Второй завтрак включает в себя овощной бульон в количестве одного стакана. В обед вас ждет сто грамм отварной говядины и столько же консервированного горошка. Более того, в этот день вы можете порадовать себя тремя яблоками на ужин, полдник и второй ужин.
И, наконец, седьмой день. В течение суток съешьте полпачки творога, выпейте два стакана молока, а на сон грядущий — один стакан зеленого несладкого чая.
Прибегать к такой диете следует только в крайних случаях, то есть когда действительно вопрос «как сбросить 10 кг за 8 дней или за неделю» стоит очень остро.
В заключении еще несколько маленьких, но весьма полезных советов в отношении того, как сбросить 10 кг: старайтесь не поддаваться стрессам, займитесь аутотренингом, стремитесь к самосовершенствованию. И у вас все получится!
О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя. Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь. Главное — не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.
Огорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья. Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов — фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом. Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.
Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:
Диеты
Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.
Коррекция рациона
Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.
Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.
Правила питания
Корректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:
- Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
- Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
- На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
- Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
- Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.
Подытожим
Итак, как мы видим, срочное похудение за неделю вполне возможно. За это время у вас подтянется живот, уменьшатся бока, заострятся скулы, и вы будете чувствовать себя более стройной.
Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток — вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.
Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.
Быстрые диеты не полезны для организма – несомненное преимущество в скорости похудения может обернуться набором лишних килограммов при возвращении к привычному режиму питания. Кроме того, быстрая диета может вызвать стресс у организма. Однако правильно организованная диета, рассчитанная на несколько дней, поможет организму очиститься, а худеющему – сбросить пару килограммов.
Самый известный вариант быстрой диеты — это так называемый разгрузочный день. Это своеобразная чистка организма, позволяющая снять отечность. Разгрузочный день иногда еще называют однодневной монодиетой.
Рекомендуемый рацион в этот день включает рис, гречку, яблоки или творог. К примеру, если проводится разгрузочный день на гречке, то крупу следует отварить и распределить на весь день небольшими порциями. Крупа съедается за день в 4-5 приемов, не меньше. Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, в день нужно выпить не менее двух литров воды. Запрещены любые физические нагрузки.
Разгрузочный день позволяет не только очистить организм, но и сбросить около килограмма веса.
Быстрое похудение: трехдневная диета
Еще один вариант быстрой диеты для похудения — это трехдневная диета. Она основывается на однодневной монодиете, которую предлагается разнообразить. К примеру, рис или гречку можно чередовать с сухофруктами и кефиром, а на следующий день можно питаться творогом и яблоками.
Меню 1-го дня быстрой диеты
Завтрак: кусочек хлеба, 2 столовые ложки джема или арахисовой пасты, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 1/2 грейпфрута.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле, кусочек хлеба, 3-4 редиски.
Обед: 100 гр. жареной на соевом соусе курицы без кожи, стакан вареной фасоли, стакан вареной свеклы, хлебец.
Перед сном: яблоко
Меню 2-го дня быстрой диеты
Завтрак: 1 вареное яйцо, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 банан.
Ланч: стакан зернистого творога, 3-4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: вареная брокколи (1 стакан), морковь (половина стакана), 2 сосиски, 1 хлебец.
Перед сном: 2 чернослива, чай.
Меню 3-го дня быстрой диеты
Завтрак: 5 крекеров, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Ланч: огурец, яйцо, 3-4 редиски.
Обед: 1/2 стакана тунца (можно заменить тунец на жареную курицу из меню 1-го дня), стакан вареной свеклы и стакан вареной моркови хлебец.
Быстрое похудение: пятидневная диета
Более расширенная диета (пятидневная) дополняется животным белком. Меню на день напоминает японскую кухню (не путайте с ), поскольку состоит из морской рыбы и риса. Причем эти блюда не совмещаются, а чередуются.
Соль и специи не допускаются, блюда можно приправлять только измельченной свежей зеленью. Рыбу следует отваривать либо готовить на пару. Между приемами пищи — обильное питье. Пятидневная диета позволяет потерять до пяти лишних килограммов.
Быстрое похудение: семидневная диета
Наконец, еще один вариант — это семидневная быстрая диета для похудения. Меню этой диеты хорошо сбалансировано: в нем присутствуют белки, углеводы и клетчатка. Соль, сахар, специи и жиры исключены.
Перерыв между приемами пищи составляет около пяти часов. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить очищенную или минеральную воду, если появляется сильное чувство голода — горячий зеленый чай. Физические нагрузки и занятия спортом не разрешаются.
Предлагаемое меню семидневной диеты
- первый день: свежее обезжиренное молоко — 1,5 л;
- второй день: обезжиренный кефир — 1,5 л;
- третий день: сваренные вкрутую куриные яйца — 6 штук;
- четвертый день: отварная говядина или телятина — 400 г;
- пятый день: любые овощи — 600 г;
- шестой день: 2 кг фруктов, кроме бананов и цитрусовых;
- седьмой день: аналогично шестому.
При такой диете в течение недели можно потерять до семи кг. Быстрая диета рекомендуется и женщинам, и мужчинам. Однако больше мужчинам подходит специальная , она учитывает особенности мужского организма. При желании в диете для мужчин можно использовать принципы быстрой диеты.
Кетодиета: как легко похудеть за короткие сроки
Что говорят диетологи о кетодиете и как ее правильно соблюдать.
Содержание:
Кетогенная диета направлена на уменьшение потребления углеводов. Наш организм устроен так, что основную энергию для своей работы он получает именно из углеводов — глюкозы, что не очень хорошо. Еще одним источником получения энергии является расщепление жиров, а точнее, так называемых кетоновых тел, которые начинают использоваться лишь в случае снижения глюкозы в крови. Поэтому для того, чтобы запустить подобный энергообмен, количество углеводов в рационе сокращается до минимума, а количество полезных жиров увеличивается до максимума.
Плюсы диеты
Кроме потери 5 кг веса за месяц и ощущения легкости во всем теле, плюсом является то, что можно убрать зависимость от сладкого и составить сбалансированный рацион питания для последующей жизни.
По достоинству будет оценена польза овощей, не содержащих крахмал. Это спаржа, брокколи, шпинат. Такие продукты богаты пищевыми волокнами, полезными для работы кишечника. Они малокалорийны и есть их можно в большом количестве.
Минусы диеты
Основной принцип сжигания лишнего веса при исключении углеводов из рациона – расщепление жиров на топливо. Обычно организм получает его из глюкозы и сложных углеводов, но, когда их становится недостаточно, переходит на использование своих внутренних запасов. Их дефицит заставляет организм производить аналоги, которые и называются кетонами. Чтобы запустить этот сложный процесс сжигания лишних сантиметров, нужно не меньше недели. Каждый организм может принять его по-разному, не исключена слабость, сонливость, потеря концентрации или даже легкая лихорадка.
Своеобразный режим питания ограничивает наш рацион, делая набор ежедневных продуктов очень скудным. Долгое отсутствие углеводов плохо влияет на умственные способности, снижая внимание и концентрацию, а со временем ухудшается даже физическое состояние.
Что говорят диетологи
Врач-диетолог Алексей Ковальков считает кетодиету одной из самых эффективных, но в то же время — опасной для здоровья. Поэтому, специалист рекомендует строго соблюдать все правила диеты и консультироваться с врачом.
— Я хорошо отношусь к кетодиетам и даже написал книгу, как похудеть девушке по этому виду диет. Однако основная ошибка многих людей, пропагандирующих кетодиеты, не обращают внимания на осложнения, а осложнений очень много. Это одна из самых эффективных диет, одна из самых здоровых диет, но осложнений от нее бывает крайне много. Там надо все делать абсолютно правильно и под контролем врача. Тогда она дает результат, — говорит врач-диетолог Алексей Ковальков в своем видео-блоге.
Что нельзя при кетодиете
Враг кетоза – углеводы, поэтому придется отказаться от таких продуктов:
- снеки и чипсы;
- конфеты и печенье, сладкие хлопья и мюсли, шоколадные батончики;
- сосиски и колбасы;
- картофель, морковь, свекла, лук, корень сельдерея;
- хлеб, макаронные изделия, кукуруза, рис;
- груши, киви, яблоки, бананы, манго, виноград;
- продукты с пометкой «цельнозерновой» на упаковке.
Меню по дням на неделю
Первый день:
завтрак: омлет – 80 г, отбивная из говядины – 120 г, чай – 120 г;
обед: отварная курятина – 130 г, овощной салат – 130 г, ягодный кисель без сахара – 230 г;
перекус: творог – 160 г;
ужин: запеченная рыба с зеленью – 120 г, бурый рис – 80 г, чай – 200 г;
перекус: протеиновый коктейль – 200 г.
Второй день:
завтрак: пудинг из бурого риса – 160 г, чай – 120 г;
обед: мясной борщ – 240 г, зразы куриные – 80 г, салат из капусты – 80 г, ягодный кисель без сахара – 150 г;
перекус: протеиновый коктейль – 300 г;
ужин: салат из морепродуктов – 180 г, кусочек твёрдого сыра – 30 г, чай – 200 г;
перекус: казеин.
Третий день:
завтрак: яичница с ветчиной и помидорами – 160 г, чай – 120 г;
обед: суп из курицы – 180 г, бифштекс из говядины – 90 г, овощной салат – 140 г, чай – 180 г;
перекус: сыр – 80 г;
ужин: запеченные в духовке грибы – 120 г, салат овощной – 150 г, чай – 200 г;
перекус: кефир – 230 г;
Четвертый день:
завтрак: паровые рыбные котлеты – 160 г, овощной салат – 130 г, чай – 120 г;
обед: борщ – 270 г, мясной салат – 110 г, ягодный кисель без сахара – 100 г;
перекус: омлет – 120 г;
ужин: красная рыба – 110 г, кусочек сыра – 30 г, чай – 200 г;
перекус: протеиновый коктейль – 250 г.
Пятый день:
завтрак: отварные яйца – 3 шт., запеченное филе – 120 г, овощной салат – 110 г, чай – 120 г;
обед: суп-пюре – 260 г, мясной салат – 130 г, вода с лимонным соком – 200 г;
перекус: настойка шиповника – 250 г, огурец – 130 г;
ужин: запеченная рыба – 180 г, брокколи на пару – 120 г, чай – 200 г;
перекус: казеин.
Шестой день:
завтрак: омлет – 120 г, творог – 110 г, чай – 120 г;
обед: рыбный суп – 260 г, овощной салат – 130 г, куриные котлеты – 80 г, чай – 200 г;
перекус: пюре из зеленого яблока – 70 г;
ужин: салат из морепродуктов – 160 г, отварная курица – 110 г, чай – 200 г;
перекус: протеиновый коктейль – 200 г.
Седьмой день:
завтрак: запеканка с грибами и зеленью – 180 г, чай – 200 г;
обед: куриный суп – 160 г, говяжьи котлеты – 160 г, овощной салат – 80 г, ягодный кисель без сахара – 200 г;
перекус: творог – 80 г;
ужин: рыба отварная – 130 г, овощной салат – 110 г, чай – 200 г;
перекус: кефир – 180 г.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как быстро убрать жир на животе: советы по питанию и эффективные упражнения
Способы похудения за короткий срок в домашних условиях
Лишние килограммы негативно воздействуют на состояние здоровья человека и при этом формируют у него комплекс неполноценности. Способы похудения за короткий срок, известные сегодня, позволяют быстро похудеть любому человеку, будь то мужчина или женщина. К примеру, отличным вариантом является т.н. разгрузочный день. Чтобы убрать живот в максимально короткий период времени, вам потребуется не только подходящая методика, но и твердая решимость, мотивация.
Как похудеть за короткий срок
Как быстро сбросить вес мужчине/женщине – вопрос, который стал в последние годы особенно актуальным, что связано с увеличением количества людей, страдающих ожирением разной степени. Сделать эффективный «марш-бросок», чтобы похудеть, непросто – далеко не каждый обладает необходимой силой воли. Чтобы добиться идеальной фигуры, для начала измерьте свой вес утром и сфотографируйтесь в нижнем белье (вид спереди, сзади, сбоку) – после окончания диеты сделайте тоже самое, чтобы посмотреть на результаты. Еще нужно забыть о перекусах на ночь.
Реально похудеть за короткий срок можно. Для этого вам потребуется двигаться как можно больше, к примеру, записаться в фитнес-зал или заняться ежедневными пробежками рядом с домом. Если вы хотите параллельно с этим подкачать мышцы, то придется начать посещать тренажерный зал или заниматься самостоятельно в домашних условиях. Помогут отжимания, упражнения с гантелями.
Самое главное, что вам нужно – это придерживаться определенных ограничений в своем рационе питании. Чтобы скинуть за месяц как можно больше килограммов, обязательно откажитесь от таких продуктов, как:
- Алкогольные напитки – нельзя даже одну рюмочку по праздникам. Дело в том, что алкоголь является очень калорийным и при этом он способен провоцировать сильный аппетит.
- Белый хлеб, выпечка, пряники, печенья, пирожные и т.п.
- Масла, жиры.
- Сахар, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки.
Расчет калорийности питания
Как похудеть в короткие сроки? Для ответа на этот вопрос вам нужно употреблять только полезную и малокалорийную пищу, к примеру, свежие салаты из огурцов с помидорами, а для начала необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое. Для этого воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора, которая является одной из самых точных на сегодня:
- Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5.
- Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161.
Получившийся в итоге результат потребуется умножить на коэффициенты:
- очень высокая активность – 1,9;
- высокая активность – 1,725;
- средняя активность – 1,55;
- небольшая активность – 1,375;
- сидячий образ жизни – 1,2.
В результате можно вычислить количество калорий, которые нужны для организма конкретного человека, чтобы он не полнел. Для запуска безопасного процесса похудения рекомендуется уменьшить дневную калорийность на 20%, т.е. умножить высчитанные калории на 0.8. Что касается похудения в сжатые сроки, к примеру, за несколько недель, то сократить норму необходимо на 40%, но при этом следует наблюдаться у врача.
Оптимальное соотношение белков жиров и углеводов
Быстрое и безопасное похудение может получится при условии использования подходящего соотношения БЖУ, т.е. белков, жиров, углеводов. Оптимальным вариантом считается соотношение белков в пределах 15-35%, жиров – 20-25%, углеводов – 40-65%. Для похудения лучше всего воспользоваться таким соотношением БЖУ: 30%, 20, 50%. На низкокалорийных диетах подобная пропорция может незначительно меняться в пользу белков за счет уменьшения доли углеводов.
Двигательная активность и физические нагрузки
Многие способы похудения за короткий срок предполагают наличие немалой физической активности. Чтобы сделать тело стройным и накаченным, прибегните к ходьбе, лыжным или велосипедным прогулкам, плаванию, занятиям на беговой дорожке или велотренажере. При похудении не следует переутомляться, темп должен быть бодрым, а пульс – не выше 120: для начала лучше взять за норму интервал от 105 до 110.
Способы похудения для мужчин
Для похудения обязательно нужно пить минимум 2 литра воды в день. Чтобы эффективно похудеть с помощью упражнений, мужчинам обязательно нужна аэробная нагрузка. В целом нужно стараться ходить около 5 км в день пешком. Чрезмерно увлекаться бегом не стоит, т.к. лишний вес негативно скажется на состоянии суставов. Парням для похудения нужно также заниматься легкими силовыми тренировками в виде приседаний, наклонов и махов с гантелями. Другие способы заключаются в сбалансированном питании и уменьшении привычных порций.
Продукты для быстрого похудения
Любой способ похудения за короткий срок предполагает изменение питания. Пейте несладкий зеленый чай, который может притупить голод. Старайтесь съедать меньше привычного и не переедать, что любят делать многие в вечернее время. К продуктам для похудения относятся:
- кефир, нежирный творог;
- фруктовые и овощные соки;
- мед;
- квашенная капуста;
- ягоды, яблоки;
- яйца;
- отварной рис;
- вареная морковь и многое другое.
Упражнения для похудения в короткие сроки
Одними из эффективных и несложных упражнений для похудения являются тренировки на кардиотренажерах, к примеру, степпере, велотренажере, беговой дорожке, эллипсе. Самым эффективным среди них считается степпер, имитирующий подъем по лестнице. Для похудения нижней части живота нужно лечь на спину, положить руки на голову и одновременно поднят обе ноги как можно выше. К другим вариантам упражнений для похудения относятся:
- прыжки со скакалкой;
- приседания;
- отжимания от пола/скамейки;
- обруч/хулахуп.
Быстрые и эффективные диеты
Очень простой, но эффективной диетой для похудения, является суповая. Приготовить ее под силу каждому. Рассчитана она на 7 дней – за этот небольшой срок можно потерять 4-5 кг. На протяжении всего этого периода времени нужно кушать только супы из овощей. Такая диета легко переносится худеющим, тем более суп быстро наполняет желудок, способствуя скорому утолению голода. Не забывайте, что за день нужно выпить около 2 л воды. При приготовлении супов из овощей для похудения нельзя использовать:
- масла;
- картофель;
- мясные продукты для приготовления бульона;
- большое количество соли.
Разгрузочные дни
Многие специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю организовывать т.н. разгрузочный день. Желательно, чтобы он выпал на выходной день, т.к. в таком случае потребуется удлиненный сон. Немалую популярность в последние годы приобрели белковые разгрузочные дни, одним из которых является творожным. Такой вариант похудения предполагает, что худеющий должен съесть и выпить за 5 приемов в течение одного дня:
- 600 г обезжиренного творога;
- 60 г сметаны;
- 2 стакана отвара шиповника;
- 2 стакана несладкого кофе с молоком.
Видео: Как похудеть за короткое время
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как быстро похудеть – Быстрые диеты. Советы как быстро похудеть
Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.
Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.
Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро:
1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода.
2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов. Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном.
3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме.
4. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи.
5. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков.
6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!
Диета «Четыре разгрузочных дня»
Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то обретённое чувство лёгкости, которые подарят вам четыре дня такой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания.
Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.
Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай.
Третий день: обезжиренный творог, нежирный кефир.
Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.
Диета «Лето»
Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины.
1-й день. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки.
2-й день. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество.
3-й день. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку.
4-й день. Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно.
Трёхдневная диета
Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня почти безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде.
1-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. повидла или варенья.
11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.
Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. зелёной варёной фасоли, 1 стак. варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.л. соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла.
Ужин: 1 небольшое яблоко.
2-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.
11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.
Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба.
Ужин: чай, 50 г чернослив.
3-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.
11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба.
Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба.
Ужин: половина маленькой дыни или яблоко.
Экспресс-диета на выходные
Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими.
Суббота
Завтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.
Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. кефира.
Воскресенье
Завтрак: 1 стак. зелёного чая, 2 сухаря.
Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом.
Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.
Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)
Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Эта диета поможет вам худеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках.
Завтрак: 1 стак. молока.
Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.
Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.
Такая жёсткая диета вам не под силу? Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.
Диета «Капустное чудо»
Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.
Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты).
Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. л. квашеной капусты, 1 яйцо. Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью).
Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью.
Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду.
Яично-медовая диета
Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.
1-й день
Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе.
Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда.
Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин.
На ночь: чай с лимоном.
2-й день
Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.
Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.
3-й день
Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.
Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.
Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда.
Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.
Диета для решительных женщин
Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не является исключением. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день. Самое главное правило – ужин не позднее 18.00.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.
Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт.
Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.
В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца.
Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.
Удачи вам и отличных результатов!
Лариса Шуфтайкина
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Как похудеть за короткий промежуток времени
Звучит слишком просто, но можно похудеть всего за 20 минут упражнений в день. Вот как.
Эта статья изначально была опубликована на news.com.au и была перепечатана здесь с разрешения.
Если бы у вас было всего 20 минут в день, чтобы сжигать как можно больше жира, что бы вы делали? Бег? Приседать? Берпи, как будто завтра не будет? Или тупо уставиться на беговую дорожку, пытаясь понять, как получить максимальную отдачу от тренировки для похудания?
Мы тоже.Поэтому мы попросили трех экспертов по фитнесу рассказать о потере веса 101 — как раз как раз для вашего летнего шорта. Вот как они это делают — и как вы тоже можете это сделать.
ВЫ — НАЗАД ОТ ХОЛОДИЛЬНИКА
Как бы нам ни хотелось думать, что 20 минут в день могут изменить нашу жизнь, печальный факт потери веса заключается в том, что 70 процентов веса зависит от того, что вы едите. По словам директора и личного тренера Vision Willoughby Ника Конроя, хорошее питание является ключом к похудению.
«Хотел бы я сказать, что существует волшебная серебряная пуля, но на самом деле все начинается с питания», — сказал он.
«Да, 20 минут — это здорово, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше». Чтобы похудеть, вы должны испытывать дефицит энергии, и поскольку многие люди не уверены, сколько еды — даже здоровой пищи — они предназначены для еды, они часто бывают в избытке и поэтому в конечном итоге выходят на уровень безубыточности даже после тренировки.
«Невозможно избавиться от плохого питания — вы должны работать над тем, что вашему телу нужно каждый день, и подпитывать его, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы прожить день и ясно мыслить.
«И если вы сокращаете углеводы на ночь, это может быть хорошим способом легко сжечь жир, пока мы спим».
Говоря о здоровом питании, г-н Конрой говорит, что силовые тренировки — отличный способ добиться хороших результатов.
Вам нужно как минимум две тренировки с отягощениями в неделю, поднятие тяжестей и от восьми до 12 повторений », — сказал он.
«Выбирайте комплексные упражнения для больших групп мышц — что-то вроде вытягивания широчайших вниз, которое задействует также бицепс и спину, так что вы задействуете больше групп мышц за более короткое время и получите большую отдачу от затраченных средств.
«Вес у всех будет разный, но чтобы добиться результата, нужно толкать. «Доведите до точки, когда вы утомитесь за восемь повторений, а затем сделайте еще несколько.« И сделайте физическую тренировку, потому что это не то, во что вы хотите просто прыгнуть, и вы не хотите получить травму ».
ПЕРЕМЕНА — КЛЮЧ
Комбинация упражнений в виде интервальных тренировок лучше всего подходит для похудания, а их изменение является ключом к постоянным результатам.
«Вы получаете более высокий средний показатель потери жира, если поднимаетесь, восстанавливаетесь и снова поднимаетесь», — продолжил г-н Конрой.
«Это также сжигает больше энергии после тренировки — и для того, чтобы максимизировать ее, вы также захотите сделать более длительную или медленную тренировку, чтобы повысить свою выносливость.
«Кроме того, регулярно меняйте свою программу, чтобы ваше тело продолжало прогрессировать и реагировать — вы должны держать свое тело в догадках.
«Вы обнаружите убывающую прибыль, если будете продолжать делать то же самое.
«Так что, возможно, начните с минутных интервалов и постепенно увеличивайте нагрузку — и ваше время должно соответствовать вашей интенсивности, поэтому чем короче время, тем тяжелее должна быть интенсивность.
«Тогда вы можете работать с интервалами до трех минут — и вам нужно приложить все усилия, чтобы прожить эти три минуты, и отдыхать между ними.
«Речь идет об интенсивности и восстановлении, вы должны продолжать заниматься».
НАВИГАЙТЕ МЫШЦЫ ДЛЯ СБОРКИ ЖИРА
Персональный тренер из Сиднея Луиза Рош, которая потеряла 25 килограммов за время своего собственного пути к снижению веса, сказала, что тренировки для похудания включают сочетание факторов для достижения наилучших результатов, включая вес.
«Мне нравится рекомендовать своим клиентам кардиотренировки и тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы, что положительно влияет на потерю жира», — сказала г-жа Рош.
«Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективны как методика похудания.
«Важно, чтобы независимо от того, какое обучение вы проходите, перед началом обучения вы обратились за профессиональной медицинской помощью».
Для тренировки в тренажерном зале она рекомендует сочетать кардио и сопротивление, в том числе три минуты на велотренажере с умеренным сопротивлением, 30-секундную медленную езду и 30-секундную быструю.
«Для сопротивления попробуйте два подхода по 10 жимов ног и тяги на широчайших», — сказала она.
«Затем кардио — три минуты на кросс-тренажере с умеренным сопротивлением, 30 секунд медленно, 30 секунд быстро.
«Затем сделайте два подхода по 10 сгибаний ног и жимов груди, затем вернитесь к кардио с тремя минутами на гребце с медленным 30 секунд и 30 быстрым». В последнем упражнении с отягощениями сделайте два подхода по 10 разгибаний ног и широкие тяги вниз.
«Если вы дома или в путешествии, попробуйте в течение 30 секунд чередовать выпады, отжимания на трицепс, боковые выпады, приседания, планку, мостики и отжимания.
«Завершите каждый пункт программы и повторите три раза.
«Обе программы задействуют основные группы мышц тела, что в большей степени влияет на скорость метаболизма и потерю жира.
ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ НА СКАМЬЕ В ПАРКЕ
Персональный тренер Джорджия Уэлсман сказала, что если вам не хватает времени, лучший 20-минутный подход к похуданию — прямо в вашем местном парке.
«У всех мало времени, но нет оправдания тому, что мы не соответствуем тренировкам, когда они имеют огромную пользу для нашего психического и физического здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть», — сказала она.
«Лучшим подходом является интенсивная тренировка с добавлением движений веса тела.
«В этом сеансе мы используем подход к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, поскольку исследования показывают, что этот тип сеанса, хотя короткий может сжечь больше калорий за более длительный период времени, чем просто бег трусцой.
«Чем выше у вас пульс за короткий промежуток времени, тем больше калорий вы сожжете, сидя на диване в тот вечер, когда вы едите здоровый ужин.
«Комбинация силовых нагрузок и кардиотренировок дает лучшие результаты для похудания, чем одно только кардио, поэтому упражнения на основе веса тела — отличное место для начала.
«Упражнения с отягощением помогают в наращивании мышечной массы, а значит, и в процессе сжигания жира».
Г-жа Уэлсман, главный тренер F45 Crows Nest, а также владеющая собственным бизнесом AllG PT, говорит, что все, что вам нужно, чтобы похудеть, — это таймер, скамейка в парке и решимость продолжать работу.
«Сделайте четыре раза по четыре минуты — с минутным отдыхом — бег на 100 метров, 10 отжиманий руками на скамье, 10 приседаний на скамье, 10 подъемов в прыжке на скамье и 10 разгибаний спины супермена», — сказала она. .
«Постарайтесь интенсивно двигаться в течение четырех минут, а затем отдохните в течение одной.
«Вы должны тяжело дышать и довольно быстро потеть».
Почему кратковременную прибавку в весе легче сбросить, чем долговременную
Набравший вес сбросить легко, но — задумывались ли вы когда-нибудь о том, как голливудские актеры могут набрать вес для роли в кино, и следующее, что вы знаете, — они вернутся к своему обычному весу для следующей фотосессии? Хотя можно подумать, что это просто доступ суперзвезды к личным поварам и тренерам, который возвращает актеров в форму, на самом деле существует физиологическая основа, которая может сделать менее трудным сброс быстрого / временного / преднамеренного набора веса, чем избыточный вес, который был ранее. подарок на длительный срок.
Как обсуждалось в недавнем научном заявлении о патогенезе ожирения Эндокринного общества, ожирение связано с воспалением в различных тканях, включая мышцы, жировую ткань, сосудистую систему и печень, и это воспаление, по-видимому, является следствием хронического ожирения. Существует также воспаление в центре голода / насыщения мозга, называемом гипоталамусом. У человека, который долгое время боролся с лишним весом, воспаление в этих тканях вызывает неадаптивные изменения в этих тканях, которые делают их более устойчивыми к потере веса.Для развития воспаления требуется время, поэтому человеку, который резко прибавил в весе, может быть легче сбросить лишний вес, потому что это воспаление не действует против него.
Итак, вы можете задаться вопросом — почему некоторые люди, кажется, теряют быстро набирающий вес легче, чем другие? (например, после беременности)?
Что ж, история с центром голода / насыщения в мозгу немного сложнее. Оказывается, это воспаление может быть не только следствием длительного ожирения, но может действительно присутствовать у некоторых людей до того, как разовьется ожирение .Некоторые исследования на животных показывают, что диета с высоким содержанием жиров вызывает эти воспалительные изменения, повреждая нейроны в гипоталамусе, что может затем привести к нарушению ощущения голода / сытости, привести к увеличению веса, а также затруднить его повторную потерю.
Другими словами, люди, которые изо всех сил пытаются похудеть после довольно быстрого / нового набора веса, могут иметь воспаление в их центре голода / насыщения, которое было до набора веса, что делает их не только более склонными к увеличению веса, но и похудеть труднее, чем человеку без воспаления.
Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудания
Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?
Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!
Есть только одна проблема.
Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.
Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».
К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».”
У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более 1 миллиона человек каждый месяц слушают наши советы по приведению в форму.
Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.
Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!
Вот что мы расскажем:
Нам есть о чем поговорить, так что приступим!
Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)
В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.
Но сейчас не то время.
Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.
# 1) Очень низкокалорийная диета
Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.
Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]
Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.
Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.
Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]
Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.
Не отлично!
Вердикт: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.
# 2) Белковый модифицированный пост
Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]
С PSMF вы едите:
- Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
- Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
- Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
- Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
- Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.
Вот и все.
Почему основное внимание уделяется белку?
Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.
Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это значит, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.
Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.
Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.
Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?
- В краткосрочной перспективе? Наверное.
- В перспективе? Эхххх.
Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]
Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]
Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.
# 3) Кетогенные диеты
Низкоуглеводные диеты сейчас в моде.
Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.
Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.
Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:
- Удерживать менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
- Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 грамма на килограмм).
- Употребление остальных калорий из жиров.
Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков
- 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
- Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
- Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!
Краткое изложение кето-диеты:
- Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
- Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
- Ваши результаты могут отличаться.
Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.
# 4) Снижение веса от обезвоживания
Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.
Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.
Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.
Некоторые хитрости для похудения, связанные с водой, включают:
- Бег трусцой в полных спортивных костюмах.
- Сидеть в сауне.
- Удалить всю соль из рациона (так как она помогает удерживать воду).
- Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
- Не пить любую воду в день взвешивания.
Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию для участия в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]
Вердикт: Не беспокойтесь.
Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:
Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:
Сколько веса я могу потерять?
Мы все видели рекламу, в которой говорится:
- Похудейте на 5 фунтов за неделю.
- Избавьтесь от упрямого «живота».
- Получите это тело в бикини к лету!
Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:
Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…
Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.
Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.
Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.
Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:
Под «темпом» здесь мы подразумеваем постоянство:
- Экстремальный.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
- Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
- Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.
Подробнее об этом в следующем разделе.
Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.
Вы потеряете жир быстрее, если:
- Сначала вы начинаете свой путь похудения.
- Вам нужно сбросить больше жира.
Почему?
Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.
Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, то есть дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.
Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.
Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».
Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.
Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.
Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.
Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :
- 300 фунтов: 2600 калорий.
- 250 фунтов: 2300 калорий.
- 200 фунтов: 2000 калорий.
ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.
Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]
Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, пробегая милю, если вы продолжаете пробегать это же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, бегая на ту же милю.Потом 90. И так далее.
Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.
Хорошо, я сказал вам, что это будет.
На этом этапе мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».
Как поддерживать потерю веса? (Реальный разговор)
Я сделаю предположение о вас:
Вероятно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.
Как все получилось в последний раз?
Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:
Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.
Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, не являются устойчивыми.
Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?
Наверное.
Сможете ли вы заниматься этим целый год?
Нет.
Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.
Другими словами:
- Временные изменения дают временные результаты.
- Постоянные изменения дают постоянные результаты.
Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.
Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.
На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.
Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.
Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, например, Сара, супер-мама, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.
Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы в Nerd Fitness я понял, что это правда:
Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.
Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .
Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.
Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.
Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.
Вот как это сделает черепаха.
Это сообщение, которое я действительно поразило в видео на тему « How to Get in Shape », которое находится прямо здесь для вас:
А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.
9 привычек для успешного похудения
Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:
# 1) Составить план и принять меры
Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.
Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.
Это был бы волшебный холодильник.
Нашим первым шагом в оказании помощи кому-то выздороветь, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.
Тогда нам нужно действовать.
Есть два способа сделать это:
- Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один — найти время.
- Добейтесь ежедневных побед в направлении вашей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно соблюдать ежедневную приверженность.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.
Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться. Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о , о том, что вы собираетесь изменить, и о , почему .
Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.
Обещаю, это быстро прибавится.
# 2) Развивать более здоровое пищевое поведение
Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.
Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.
Оба очень важны для похудения.
Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:
- Ешьте осторожно и медленно.Вашему телу нужно время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера приема пищи, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
- Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
- Составьте график приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Предсказуемое питание может помочь с потерей веса.
# 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей
Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.
Как мы указываем в «5 правил похудания» , исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.
Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.
Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:
- Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
- Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как контролировать порции ».
- Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как соотнести калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжай. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.
Это один из самых сложных шагов в нашем 9 Навыков, чтобы похудеть , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:
Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!
# 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества
В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:
- Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
- Пища «более высокого качества» должна иметь приоритет и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».
Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.
Менее подавляющее = более устойчивое = победа.
Я уверен, что у вас есть вопросы:
- Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
- Как часто это происходит?
- Какие продукты должны быть «ДА»?
Ответ: вам решать, как в этом разобраться!
Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:
Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».
Мы можем попасть туда, работая над следующим:
- Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
- Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
- Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь здоровым), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.
Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.
# 5) Получите правильные питательные вещества
Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.
Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.
Но мы можем получить более конкретную информацию.
Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.
- Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, бобы и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
- Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно обозначает содержащиеся в нем питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
- Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
- Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
- Оставайтесь гидратированными. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
# 6) Двигай телом
Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.
Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.
Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.
Вы даже можете построить свою «тренировку» на движениях, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.
Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.
Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться маленьким и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.
# 7) Хорошо отдохните и выспитесь
Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.
В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]
Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.
Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы ваш разум расслабился.
Это важно для нашего обсуждения потери веса:
- Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
- Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]
Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .
# 8) Найдите благоприятную среду
Наше окружение может включать в себя множество вещей:
- Наш дом и работа.
- Город, в котором мы живем.
- Наши друзья и семья.
Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.
По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.
Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”
Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.
Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.
Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или работают над достижением аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.
То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.
Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду для достижения ваших целей по снижению веса.
# 9) Уравновешивание эмоций без еды
Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.
- Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
- Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.
Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.
Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:
Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.
Если вы обнаружите, что «переедаете стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , — это эмоциональное переедание или переедание, вызванное стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.
Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.
Как быстро похудеть (следующие шаги)
Я буду честен с вами: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.
И ничего страшного!
Это самый быстрый способ похудеть навсегда .
Вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.
Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.
Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео из Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».
Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.
Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.
Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.
Какой выбрать?
Начните с первого «Планируй и действуй».
Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.
Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.
Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.
Если тебе нужна помощь, я тебя найду.
Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.
# 1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.
Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:
Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!
# 2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!
Купите стартовый комплект Nerd Fitness
- 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
- Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
- Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.
Хорошо, я хочу услышать от вас:
Какие навыки для похудения мне не хватает?
В чем вы добились успеха?
Что у вас все еще не получается?
Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!
-Стив
PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:
PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.
###
Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.
Похудение: людям невысокого роста сложнее похудеть? Вот что вам нужно знать
Когда дело доходит до похудения, средства и методы могут различаться для всех. Многие факторы могут повлиять на ваш процесс похудания, и хотя определенная диета или фитнес-режим могут работать для кого-то, кого вы знаете, для вас они могут работать совершенно по-другому.Многие вещи, от гормонов, возраста до образа жизни, могут повлиять на ваши цели по снижению веса. Кроме того, от вашего роста зависит судьба процесса похудания. Тем не менее, считается, что похудение — гораздо более сложная и утомительная задача для людей невысокого роста, чем для высоких.Влияет ли ваш рост на ваш вес?
Рост играет жизненно важную роль в определении вашего подхода к снижению веса. Хотя у более высоких людей мышечная масса больше, чем у более низких людей, вполне вероятно, что первые должны работать меньше, чем вторые, чтобы сбросить несколько килограммов.
Низкорослые люди от природы имеют меньшую мышечную массу, которая состоит из тканей, органов, костей и мышц. Ваша безжировая мышечная масса влияет на ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Итак, количество калорий, которые вы сжигаете при различных тренировках, зависит от количества сухой мышечной массы, имеющейся в вашем теле. Тем не менее, чем больше в организме безжировой массы, тем лучше метаболизм и быстрее процесс похудания.
Следовательно, хотя у людей более низкого роста мышечная масса меньше, чем у более высоких людей, вполне возможно, что им придется работать намного усерднее, чтобы похудеть.
Однако важно помнить, что многие другие факторы, такие как изменение образа жизни, гормоны, привычки сна и многое другое, могут повлиять на ваш путь к снижению веса.
Эффективные советы по снижению веса для людей низкого роста
Хотя похудение может быть трудным для людей с низким ростом, но это определенно возможно. С предельной искренностью, соблюдая правильную диету и режим фитнеса, вы сможете достичь своего здорового веса в кратчайшие сроки. Тем не менее, вот несколько эффективных советов по снижению веса, которым вы можете следовать, если у вас невысокий рост.
Ограничьте потребление пищи — Учитывая, что люди невысокого роста сжигают меньше калорий, важно, чтобы вы также сократили потребление высококалорийной пищи. Ешьте в соответствии с вашими потребностями и остановитесь, когда наполните желудок. Не переедайте, так как это может нанести значительный вред вашим целям по снижению веса.
Занимайтесь поднятием тяжестей — Силовые тренировки — это то, к чему вы должны стремиться, если вы невысокого роста и хотите похудеть. Поднимите тяжести, чтобы набрать и укрепить мышечную массу.
Следите за количеством потребляемых калорий — Когда дело доходит до похудения, все дело в калориях, особенно для людей невысокого роста. Следите за потреблением калорий с помощью онлайн-калькулятора калорий. Это поможет вам ограничить рацион в соответствии с потребностями вашего тела.
Xperience Fitness | Сложнее похудеть, когда ты невысокого роста?
Сложнее похудеть, когда у вас невысокий рост?
Похудеть для большинства людей сложно, но некоторым может быть труднее из-за множества факторов, таких как возраст, уровень активности, начальный вес, режим сна, гормоны и, да, рост.
Возможно, вы слышали, что худеть труднее, когда вы невысокого роста, а если вы невысокого роста, возможно, вы испытали это на собственном опыте. Но действительно ли вам труднее похудеть, когда вы невысокого роста, или это просто так кажется, потому что похудеть в целом сложно?
Итак, людям невысокого роста сложнее похудеть?
Это правда, что невысокие люди должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем их более высокие друзья, когда все остальные факторы равны.К сожалению, даже если у вас такой же уровень активности и такое же общее состояние здоровья, как и у более высоких людей, более высокие люди смогут похудеть больше, если будут больше есть. Из-за того, что для похудения нужно есть меньше калорий, это может быть намного сложнее.
На самом деле этому есть научная причина. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, и более высокие люди рождаются с большей мышечной массой просто из-за своего роста. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, зависит от вашей безжировой мышечной массы.Итак, чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы сможете съесть.
Людям меньшего роста также труднее сбросить вес, потому что, как правило, им будет меньше веса, чтобы похудеть. Чем меньше вес вы начнете, тем труднее его сбросить. Кроме того, если вы разделяете приемы пищи с более высокими людьми, эти лишние калории могут работать против вас и не повлиять на вашего друга.
Все немного сложнее
В общем, низкие люди должны потреблять меньше, чем более высокие, чтобы похудеть.Однако рост — не единственный фактор, определяющий количество сожженных за день калорий. Дополнительные роли, такие как привычки сна, упражнения, генетика, диета и гормональное здоровье, влияют на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Хотя для людей более низкого роста типично потреблять меньше калорий, чем для более высоких людей, это не всегда так. Например, более низкий человек с более высоким процентом безжировой массы тела, вероятно, может потреблять такое же количество калорий, что и более высокий человек с меньшей мышечной массой, и худеть с такой же скоростью.
У людей невысокого роста есть преимущество, когда дело доходит до физических упражнений, которые являются одним из основных способов повышения метаболизма. Таким образом, хотя у более низкого человека потребность в калориях ниже, он иногда сжигает больше, выполняя те же упражнения, что и более высокий человек. Например, если более низкий и высокий человек пробегают милю вместе, более низкому человеку необходимо сделать больше шагов и приложить больше усилий, чтобы пройти эту милю.
Советы и рекомендации для людей невысокого роста
Если вы находитесь на более короткой стороне и не можете сбросить лишний вес, попробуйте эти советы и уловки.
Чат с экспертом
Свяжитесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем сравнивать свой прогресс с показателями своего более высокого друга. Эксперты помогут вам взглянуть на ваши цели в перспективе, а также дадут советы о том, как максимизировать ваш BMR.
Распознавайте свои сигналы голода
Хотя кому-то ниже ростом не нужно есть столько, сколько высокому, он также не должен быть таким голодным.Узнавайте, когда вы действительно голодны, а не просто скучаете или грустите, и ешьте, когда ваше тело говорит вам об этом.
Грузоподъемность
Поднимайте вес, чтобы нарастить как можно больше сухой мышечной массы, так как это сжигает больше калорий.
Определите свои потребности в калориях
Рассчитайте свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, указав свой рост, вес и уровень активности. Калькулятор является приблизительной оценкой, поэтому обратитесь к эксперту в Xperience Fitness, чтобы лучше понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, или используйте это число в качестве приблизительного ориентира.
8 причин необъяснимой потери веса
MoMo ProductionsGetty Images
Ваш вес может колебаться в течение года. Может быть, вы переборщили во время праздников и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.
Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, M.D., эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.
«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».
На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, M.D., доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.
По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.
«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.
2 Вы недостаточно едите.
Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточно питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь вашему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.
3 У вас глютеновая болезнь.
Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.
Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.
4 Вы боретесь с депрессией.
Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.
5 У вас может быть панкреатит.
Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фундамент.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.
6 У вас диабет.
«Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.
7 У вас ревматоидный артрит.
Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.
8 Это может быть рак.
Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Как быстро похудеть
Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно опасного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.
Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.
Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда беретесь перекусить, потому что ваш аппетит уже удовлетворен? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?
Мы думали, что нет, поэтому собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.
Что есть, чтобы быстро похудеть
То, что вы выбираете, может быть столь же важным, как и количество. 10 советов, которые помогут вам перекусить умнее. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.
10 продуктов, которые помогут вам быстрее похудеть
- Перец чили
- Зеленый чай
- Молоко
- Яблоки
- Камедь
- Вода
- Протеин
- Бекон 911
- Спин
1.Перец чилиЭтот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?
2. Зеленый чайЗамените обычную чашку чая на зеленый отвар, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.
ЛюдиImagesGetty Images
3. МолокоПохоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид-рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания жировой ткани в организме.
И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .
4. ЯблокиОдин день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.
5. Жевательная резинкаНе волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.
Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая жевательная резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.
Кэтрин Фолс, реклама Getty Images
6. ВодаВерно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.
Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая холодную пинту прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи, чтобы поднять ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.
7. БелокДа, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.
8. БеконА еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести кусочков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.
9. ШпинатВозможно, он не сделает вас, как Папай, за ночь, но добавьте немного зелени на боковую поверхность тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.
10. Сложные углеводыПо словам исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Переключите белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.
Как быстро похудеть с помощью упражнений
Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.
8 способов быстро похудеть с помощью упражнений
- Слушайте музыку во время тренировки
- На работу ходите или езжайте на велосипеде
- Тренировка дома
- Выполняйте упражнения раньше днем
- Попробуйте HIIT-тренировки
- Растяжка тяжелые веса
- Меняйте периоды отдыха
11. Слушайте музыку
Хотите мгновенно сжечь больше жира на тренировке? Исследования, проведенные в Университете Брунеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.
12. На работу пешком или на велосипеде
Если вы не ходите в спортзал любой ценой, это не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.
Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему слюну. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.
13. Тренировки дома
Членство в спортзале стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.
14. Занимайтесь физическими упражнениями в начале дня
Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного в Британском журнале питания , делайте упражнения рано утром, и вы можете отказаться от одного занятия. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.
15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио
Хотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.
16. Растяжка
Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно исследованиям, проведенным в США, выделение времени для статической растяжки в конце тренировки может увеличить мышечную массу на целых 13 процентов. Как? По данным исследования, опубликованного в журнале Applied Physiology J , он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.
17. Поднимите тяжелый груз
Проверка своих возможностей — это не только право на хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса за меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте самодовольство, зная, что вы все еще сжигаете калории на встрече в 10 утра.
18.Отдыхайте с умом
Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.
Привычки, которые помогут вам быстро похудеть
Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько советов по снижению веса, которые мы должны вам предложить.
5 советов по снижению веса, которые необходимо знать
- Ложь удвоит ваши шансы на похудение
- Непоседы помогут вам сжечь калории
- Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
- Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
- Встаньте по часу в день, чтобы бороться с ожирением
19. Сон
Предполагалось, что я рано пошел в физкультуру, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.
20. Непоседа
Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и виляние ногами? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.
21. Займите свой разум
Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.
22. Выключите свет
Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также гарантировать, что вы лучше улавливаете Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.
23. Покиньте рабочий стул
Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день, это может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.