Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен.

Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

• язвы;
• гастрита;
• колитов;
• заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов?

Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно!

Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как убрать живот за 3

Содержание статьи:

Живот, талия и бока – одна из самых проблемных зон для большинства женщин, особенно после достижения определенного возраста. Жир в этих областях скапливается так же охотно, как на бедрах и ягодицах, а иногда – намного быстрее. И согнать его крайне сложно. В жизни порой возникают события, которые требуют экстренных мер. Полностью убрать нежелательные килограммы с зоны пояса за 3-4 дня невозможно, но есть хитрости, которые помогут сократить объем на 3-4 см.

Причины появления жира на животе

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

• сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
• низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
• нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
• гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
• регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
• предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

В домашних условиях можно бороться с лишним весом через долгосрочные методы: рационализация питания, введение умеренных физических нагрузок, предотвращение накопления стресса. За 4 суток устранить последствие длительной малоподвижности и высококалорийной диеты не получится.

Правила быстрого похудения

Условно все способы быстрого устранения жира с живота и боков можно разделить на 2 группы: домашние и салонные. Второй способ – наиболее эффективен с точки зрения молниеносного устранения отложений. Это могут быть аппаратные методики или профессиональный массаж, который расщепляет жир – за первую процедуру можно потерять до 4 см в объемах.

Домашние методы не обладают столь мощными эффектами и состоят по большей части из экстремальных диет, которые требуют деликатного подхода. Чаще всего после жесткой диеты жир возвращается в 2-кратном объеме, это нужно учитывать.

Чтобы быстрое похудение прошло максимально безболезненно, помните:

• отказаться от жирной и обильной пищи нужно как минимум за 5-7 дней до предстоящей диеты, это лучший способ подготовить организм к стрессу;
• полностью отказываться от еды нельзя;
• запрещено сочетать жесткие диеты с экстремальными физическими нагрузками;
• нужно пить много воды – до 2,5 л в день;
• после экспресс-диеты обязательно соблюдают выход: едят мало, вводят продукты постепенно, нельзя наедаться в первый же день после ограничений питания.

Даже соблюдение этих правил не гарантирует, что потерянный жир с боков не вернется.

Нужно помнить, что, убирая живот и бока в домашних условиях за 3-4 дня, женщина избавляется от лишней жидкости. Жир за это время не сжигается. Через некоторое время жидкость возвращается вновь, если не пересмотреть образ жизни.

Как убрать жир с живота за 3-4 дня

Лучший способ согнать лишнюю воду с области талии за 4 суток – это убрать всю вредную пищу из рациона:

• алкоголь, газировку, кофе, также потребуется исключение соков, сладких напитков и молока;
• жирные и жареные блюда, мясо;
• хлеб, бобовые, злаковые культуры;
• газообразующие продукты: капусту, макароны, виноград, изюм.

Самое главное правило – уменьшение порций. Только так получится сократить объем желудка.

Утром живот намного меньше, чем вечером. Это напрямую связано с его наполненностью продуктами и жидкостью. Маленькие порции позволяют избежать застоя пищи в ЖКТ.

Придется полностью отказаться от питания в кафе. Лучше всего очищают организм чистая вода и свежие овощи в больших количествах (если на них нет негативной реакции со стороны организма): кабачки, огурцы, томаты. А также фрукты – яблоки, богатые пектином.

Всего 3-4 дня на диете из свежих овощей (можно включить 1-2 яйца, а также нежирный творог и кефир) способны сотворить чудо. Эти продукты устранят лишнюю воду и помогут очищению организма. Вместе с чистой водой можно пить полезные напитки: воду с лимоном, яблочную воду с корицей и имбирем.

Варианты диеты для экспресс-похудения

Если заболевания ЖКТ полностью отсутствуют, либо находятся в стадии устойчивой ремиссии, можно попробовать одну из быстрых диет: на гречке или кефире. Язва, болезни печени и почек, колиты и гастриты любой формы – противопоказание к жестким ограничениям питания.

В гречке содержится большое количество полезных веществ. Быстрая диета с этой крупой:

• на 1 день нужно 500 г свежей гречневой каши, запаренной с вечера;
• готовят гречку так: берут 150-200 г и заливают 2 стаканами кипятка;
• съедают порцию за 4-5 приемов, можно пить кефир или зеленый чай.

Еще один вариант диеты – с ананасами. В состав фрукта входит жиросжигающий компонент – бромелайн. Утром пьют стакан воды с 2-3 ч. л. лимонного сока, а на обед и ужин съедают по спелому ананасу (зеленее продукты не подойдут).

Кефирная диета требует 1,5 л нежирного напитка в день. Чистую воду при таком рационе лучше не пить в больших количествах. Если соблюдать строгие ограничения сложно, можно сочетать кефир с фруктами (до 1 кг груш или яблок в сутки). Если от фруктов вздувается живот, допустима замена овощными салатами (морковь, огурцы, томаты, зелень).

Водные процедуры и обертывания

Сауна и горячая баня стимулирую выведение лишней жидкости через поры, что положительно отразиться на объемах. Под действием пара происходит разжижение жиров, но для видимых результатов потребуется больше 4 дней. Отлично сочетаются водные процедуры с диетой и физическими упражнениями. После бани можно натирать живот и бока жиросжигающими кремами, масками или делать обертывания.

Сода, горчица и мёд помогут убрать 1-2 лишних сантиметра в талии за одну процедуру. Но для максимальной эффективности проходят полный курс, состоящий из 10-12 сеансов по 1-2 раза в неделю.

Упражнения и массаж для живота

Физические нагрузки не способны помочь в столь короткий срок. Но в сочетании с диетой они дадут небольшой эффект:

• Вакуумное дыхание. Втягивание живота и задержка воздуха приведут в тонус мышцы брюшины и кожу.
• Упражнение «Кошка». В сочетании с техникой вакуумного дыхания подтягивает мышцы. Выполняют его на четвереньках. На вдохе спину прогибают вниз, а на выдохе – выгибают вверх.
• Упражнение «Велосипед». В течение 3-5 минут, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде, активно напрягая мышцы пресса.

Подкрепить физические упражнения можно самомассажем с использованием специальных кремов или растительных масел. Пощипывающие, поглаживающие, оттягивающие движения хорошо приводят в тонус кожу и разглаживают складки. Делать его нужно 1-2 раза в день по 15 минут. Уже на 3 сутки будет виден результат: кожа немного подтянется, а объем уменьшится.

Избавиться от жира на животе и боках за 4 дня крайне сложно, и рассчитывать на большой результат нельзя. Однако сочетание жиросжигающего питания, массажа, водных процедур и легкой физической нагрузки способно убрать до 3-4 см в талии за указанный срок. Самый эффективный способ – это салонные процедуры, в том числе аппаратные методы.

Как сделать живот плоским за 3 дня?

К сожалению, невозможно избавиться от лишнего веса в считанные дни. Поэтому, если у вас уже есть жир в области живота, вам придется усердно трудиться. Даже если у вас есть доступ в кабинет пластической хирургии, вы знаете секреты, которые позволяют прочищать кишечник или обезвоживать организм, вас постигнет разочарование. Плоский живот невозможно получить в течение трех дней при наличии излишков жира. Более реалистичной целью станет потеря одного лишнего килограмма в течение каждой недели.

Для всех, кто уже обладает хорошей физической формой

Однако для всех, кто уже обладает хорошей спортивной формой, у нас есть отличные новости. Вы можете сделать свое подтянутое тело еще стройнее, а пресс еще более подтянутым. Ключом к успеху является уменьшение вздутия живота в краткосрочной перспективе посредством регулирования своего рациона. Перед вами основные секреты.

Есть маленькими порциями

Когда в вашей тарелке слишком много еды, в конце трапезы вы будете чувствовать тяжесть. Подумайте об этой особенности пищеварения: чем больше пищи вы съедите за один прием, тем больше вероятность, что ваш живот раздуется. Кроме того, вашим злейшим врагом является спешка. Когда вы едите слишком быстро и торопитесь поскорее приступить к делам, помимо пищи в глотку попадает воздух, который имеет свойство накапливаться в желудке и создавать ощущение тяжести. Поэтому не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как это неизбежно приведет к обжорству.

Ешьте часто

Разделите общее количество суточных калорий на 5-6 приемов пищи. Например, если для вашей ежедневной диеты требуется потребление 2000 калорий, то каждая трапеза должна включать в себя не более 400 калорий. Это даст вашему телу достаточно времени на переваривание пищи, без ущерба для желудка. Кроме того, небольшие, но частые трапезы не дадут вам возможности проголодаться, а это значит, что вам удастся избежать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу

Если вы едите слишком быстро, ваше тело не получает достаточно времени, чтобы высвободить гормоны, сигнализирующие мозгу о насыщении. С другой стороны, тщательное пережевывание пищи уберегает ваш мозг от заблуждения. Вы будете чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды. Этот прием убережет вас и от вздутия живота.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих метеоризм

Начиная с младшего школьного возраста, каждый из нас слышал шутки одноклассников про гороховый суп. Помимо гороха, бобы и фасоль также сильно провоцируют метеоризм. Если вы едите эти продукты в неограниченном количестве, наверняка в области живота у вас наблюдается сильный дискомфорт. В газообразовании и вздутии живота нет ничего приятного, однако фасоль и зеленый горошек подходят для здоровой диеты, так как они богаты растительным белком и клетчаткой. Памятуя о неприятных последствиях, которые вызывают эти продукты, придерживайтесь принципов умеренности.

Метеоризм вызывают ваши любимые дары приусадебного участка: капуста, редис, репа, редька, лук. Сочетание капусты с грибами и фасолью нанесет по вашему животу тройной удар. Повышенное газообразование вызывают хлеб, каши и молочные продукты, газировка и некоторые виды фруктов (груши, персики, яблоки виноград). Мы не предлагаем вам отказаться от этой полезной пищи и даже не призываем избегать потребления этих продуктов одновременно, так как все они полезны для соблюдения здоровой диеты. Секрет заключается в правильной периодичности употребления короткоцепочных углеводов.

Ограничение короткоцепочных углеводов

Короткоцепочные углеводы являются одной из главных причин, провоцирующих проблемы желудочно-кишечного тракта. Ферментируемые полиолы, олиго-, дисахариды и моносахариды доступны для брожения с помощью естественных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Стоит вам ограничить потребление этих соедиений, и вы забудете о газообразовании и вздутии живота. К таковым относятся продукты, содержащие фруктозу (конфеты и фрукты) и лактозу (молочные продукты, сыр, йогурт). В группу повышенного риска входят олигосахариды (бобовые, фасоль, чечевица, соевые продукты и брокколи), клейковина в зернах пшеницы и ржи, а также полиолы, содержащиеся в жевательных резинках без сахара, мятных леденцах и даже пастилках от кашля.

Когда преимущества превышают риски

Умеренное потребление короткоцепочных углеводов предотвратит вздутие. Однако отказываться от молочной и растительной пищи не стоит, так как в долгосрочной перспективе эти продукты являются вашими надежными союзниками по сохранению массы тела в норме. Следует помнить, что каждый человек по-разному реагирует на ту или иную пищу. Так что если вы заметите, что в желудке наблюдается тяжесть после приема коричневого риса, откажитесь от него в пользу макарон из цельного зерна или киноа.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, молоко и зерна вызывают вздутие живота, но их преимущества для потери веса перевешивают побочные эффекты. Поэтому если вам предстоит работать в направлении потери веса, регулярно потребляйте их в умеренных количествах. А вот от конфет, жевательной резинки, газировки и пива лучше держаться подальше.

Делайте здоровый выбор

Какую же пищу необходимо есть, если через три дня вам предстоит выйти в свет в обтягивающем вечернем платье, подчеркивающем все достоинства вашей фигуры? Такая диета включает в себя постное мясо (курица, нежирная индейка, рыба), яйца и ягоды, которые имеют низкое содержание клетчатки. Кроме того, вы можете есть листовой салат, помидоры и хлеб без глютена. Все эти продукты принадлежат к числу здоровой пищи и должны входить в диету, направленную на потерю веса.

Долгосрочный успех

Уменьшить вздутие живота за три дня – задача выполнимая. Теперь поговорим о тех, кто еще не обладает идеальным рельефом тела и стремится избавиться от лишнего веса раз и навсегда. В этом случае не подходят различные экспересс-диеты, направленные на быстрое похудение, так как после достижения желаемого результата при снятии ограничений в питании тело быстро «вспоминает» о своих прежних размерах. Чтобы добиться долгосрочного прогресса, возьмите на вооружение комплекс тренировок, сочетающий в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Выстраивайте свою ежедневную диету вокруг короткоцепочных углеводов.

Закрепление результата

Овощи, фрукты и цельное зерно содержат необходимые организму витамины, минералы, а также растительную клетчатку, которая не до конца переваривается в тонком кишечнике. Это заставляет вас надолго ощущать сытость, но, как мы уже знаем, вызывает вздутие живота и газообразование. Однако вы уже знакомы с секретным меню, которое в трехдневный срок позволит вам избавиться от неприятных симптомов метеоризма. Поэтому если вам предстоит ответственное мероприятие и вы жаждете похвастать достигнутыми результатами, можете вновь использовать наши советы. Как только вечеринка останется позади, снова включите в свой рацион продукты, содержащие короткоцепочные углеводы. Без них вам не обойтись, если вы хотите закрепить достигнутый результат или продолжить похудение.

Создание дефицита калорий

Каждый человек с помощью гастрономических экспериментов может отыскать продукты, которые его желудок переносит легче. Но если вы заметили постоянное вздутие живота вне зависимости от вида пищи, что лежит на вашей тарелке, – это повод для обсуждения проблемы с врачом. Старайтесь поддерживать дефицит калорий, для того чтобы лишний жир постепенно таял, превращаясь в энергию. Регулярное питье холодной воды поможет вывести из организма токсины и защитить вас от переедания. Вода, распределяясь по желудку, создает ощущение заполненности, увеличивает метаболизм и позволяет телу сжигать больше калорий.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как убрать живот за 3 дня в домашних условиях

Похудение связано с различными проблемами, сложными моментами. Здесь крайне важен комплексный подход, при котором учитывается множество аспектов одновременно. Сегодня мы рассмотрим более подробно, как убрать живот за три дня. Поскольку нам необходимо добиться существенных успехов за такое ограниченное время, будьте готовы к тому, что и меры придется принимать серьезные. Конечно, это снижение веса и устранение объемов в экстремальных условиях.

При этом важно понимать, что здоровье всегда должно оставаться на первом месте. Надо заранее подумать о возможных противопоказаниях, побочных эффектах. Мы предлагаем хорошие варианты диет, а также комплекс результативных упражнений. Понадобится совмещать хорошие физические нагрузки и достаточно жесткие ограничения в питании. Поэтому ваша задача – внимательно следить за своим состоянием, при первой же необходимости обращаться к врачу. Кроме того, перед таким курсом для похудения живота желательно получить консультацию диетолога, тренера и лечащего врача. Рассмотрим все наиболее важные моменты.

Общие рекомендации

В первую очередь надо уделить внимание некоторым общим рекомендациям от диетологов, тренеров. Они вам очень пригодятся в подготовительный период, непосредственно в процессе снижения веса и устранения объемов. Кроме того, этим советам обязательно нужно следовать после того, как вы уже сумеете убрать живот за 3 дня, поскольку только так вам удастся добиться пролонгированного результата, закрепить полученный успех.

1. Сразу же позаботьтесь о том, что некоторые ограничения на продукты стали для вас постоянными. Есть некоторые продукты, которые в первую очередь провоцируют увеличение живота за счет жировых отложений, отечности. Это хлебобулочные, кондитерские изделия, а также картофель любого приготовления, жирные сорта рыбы и мяса, шоколад. К сожалению, некоторые фрукты тоже негативно отражаются на фигуре: это виноград, банан. От них тоже надо отказаться.
2. Старайтесь соблюдать режим дня. Важно всегда придерживаться грамотно продуманного расписания, принимать пищу тоже по графику. Таким образом вы восстановите работу своих биологических часов, будете стимулировать нормальные обменные процессы.
3. Сбалансированный рацион, хорошо составленное меню помогут значительно ускорить метаболизм, обеспечить расщепление и выведение жировых отложений, а также всех вредных токсических соединений. Если у вас возникают какие-то сомнения, лучше всего обратиться к диетологу, посоветоваться с лечащим врачом. Специалисты помогут составить меню, определить наиболее удачный рацион, учитывая именно ваши индивидуальные черты.
4. Гиподинамия – враг стройной фигуры, красивой талии. Если вы хотите убрать живот за три дня, а потом еще и удержать такой прекрасный результат, вам обязательно понадобиться забыть о гиподинамии. Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на обменных процессах в организме. Даже если вы работаете в офисе, где не избежать фиксированной позы, вы вполне можете нивелировать негативный эффект. Вот что вам предстоит сделать. Чаще отвлекайтесь. Делайте примерно раз в полтора часа перерывы хотя бы по 5-10 минут. Разминайтесь, вставайте, выполняйте те упражнения, которые удается сделать в положении сидя. Например, разводите в стороны руки, разминайте плечи, делайте повороты и наклоны корпусом, положив ладони на талию. Все это очень полезно, позволяет предотвратить развитие застойных явлений.
5. Нельзя переедать на ночь, пить незадолго до отхода ко сну. Достаточно часто проблемы с некрасивым животом создаются еще и из-за отечности. Чтобы отеки не скапливались, желательно последний раз кушать и пить воду не позднее, чем за полтора часа до отхода ко сну. Причем это может быть только легкий перекус. Плотно питаться лучше за четыре часа до сна.
6. Спорт должен стать любимым хобби, войти в привычку. И здесь лучше всего подбирать те физические упражнения, нагрузки, которые вам действительно по душе. Тогда вам не придется заставлять себя, не будет стрессов из-за спортивных тренировок, которые вам вообще не нравятся. Например, можно подобрать удачное кардио: бег или плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, игра в теннис.
7. Важен питьевой режим. На протяжении дня специалисты рекомендуют выпивать пару литров очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.

Если вы сумеете реализовать комплексный подход, ваша фигура будет оставаться стройной. Ведь краткосрочная диета закончится быстро, а результат должен оставаться стабильным.

Диета

Теперь мы приступаем к рассмотрению самого важного – это конкретная диета, рассчитанная на три дня, чтобы убрать живот.

Обязательно убедитесь, что у вас нет серьезных хронических заболеваний ЖКТ, почек и печени, что не находится в стадии обострения простуда, ОРЗ. Также подобные режимы питания категорически запрещены при язвенных болезнях.

Рекомендуемые продукты: сжигаем жир правильной пищей

Для начала будет полезно рассмотреть список продуктов, которые сами по себе помогают сжигать, активно выводить жировые отложения. Отличное решение – включить их в меню, предназначенное для диеты, а также практиковать их регулярное включение в рацион для поддержания оптимальных результатов.

• Огурцы. Эти овощи богаты клетчаткой, содержат много воды. Они хорошо усваиваются, утоляют ощущение голода, идеально подходят для небольшого перекуса.
• Яблоки. Желательно выбирать крупные, зеленые, свежие яблоки.
• Цитрусовые особенно полезны для снижения веса. В первую очередь рекомендуется обратить внимание на грейпфруты, апельсины. Они не должны быть слишком сладкими.
• Овсяная каша. Она тоже поможет вам похудеть, но при этом надо понимать, что приобретать нужно только ту кашу, которую потом варят. Просто хлопья для быстрого заваривания совсем не подходят, поскольку они содержат много добавок, проходят многоступенчатую обработку.
• Арахис. Орехи полезны для похудения, но их следует включать в меню в небольшом количестве, так как они все-таки содержат достаточно калорий и жиров.
• Молочные продукты. Выбирайте кефир, сметану, творог с пониженным содержанием жира. Если вас даже привлекает обезжиренная продукция, на ней останавливаться не стоит. При обезжиривании молочные продукты проходят чрезмерную обработку, теряют большую часть полезных веществ.

 

Старайтесь делать выход из диеты правильным. При плавном переходе на привычное меню вам как раз пригодится данный список.

Выбирайте продукты из категорий, представленных в перечне, и по одному добавляйте их в рацион каждый день. Вы заметите отличный эффект: питательность будет увеличиваться, меню станет разнообразным, при этом вы сохраните отличную спортивную форму, на животе не образуются новые жировые отложения, отеки.

Меню диеты на 3 дня

Пришло время рассмотреть конкретное меню диеты на три дня, которая поможет устранить живот. Диета достаточно строгая, но выдержать ее вполне можно. Самое главное, установить продуманный распорядок дня, питаться по часам. Методика жесткая, поэтому желательно практиковать ее в тот период, когда вы имеете возможность отдохнуть и расслабиться в любой момент, а силы тратить только на выполнение упражнений для похудения.

День первый

Рассмотрим все приемы пищи. Питание дробное, состоит из пяти приемов пищи, при этом для каждого определено конкретное меню.

1. На завтрак выпивайте стакан кефира с минимальной жирностью.
2. Далее можно сделать небольшой перекус. Подойдет крупное зеленое яблоко.
3. К обеду сварите овсяную кашу. В нее запрещено добавлять соль, сахар или молоко.
4. Еще один перекус может состоять из небольшого ломтика ржаного хлеба.
5. К ужину разрешено отварить куриную грудку, 100 граммов.

Если очень хочется есть, допускается за пару часов до сна выпить 100 миллилитров натурального нежирного йогурта. Все порции должны быть минимальными.

День второй

Это очень эффективный день для диеты, который проходит с применением определенного набора продуктов. Вы получаете норму на весь день, а определять размеры порций можете сами, в зависимости от пожеланий. Оптимальный вариант – разделить все на пять порций, сделать примерно одинаковые временные расстояния между приемами пищи.

Итак, ваша норма состоит из полутора литров нежирного кефира и трех литров яблок. Разрешено запечь одно яблоко, остальные надо есть свежими.

День третий

Это еще один день диеты моно. Но базовый продукт мы меняем. Вам предстоит на протяжении целого дня питаться только рисом. Рекомендуемый объем – 500 граммов на день. Рис желательно отваривать, готовить на пару. Добавлять соль, сахар нельзя. Делите его на 5 порций.

Если очень хочется внести разнообразие, можно использовать пучок свежей зелени, укропа с петрушкой, две небольшие свежие редиски.

Помните, что питьевой режим обязателен всегда.

Упражнения

Обязательно надо дать телу хорошую физическую нагрузку. Старайтесь посвящать тренировкам минимум час времени. Хорошее решение – заниматься утром и вечером. Например, в утреннее время вы тренируетесь 30 минут, а вечером уже 45. Вот наиболее эффективные упражнения, которые помогут убрать живот за три дня.

• Планка. Ее можно держать на согнутых в локтях руках, а также на вытянутых. Старайтесь фиксировать позу долго, при этом давать хорошее напряжение всем мышцам, а особенно – мышцам живота. Вы должны хорошо их ощущать.
• Боковая планка. Очень результативное упражнение. Надо опираться на одну руку, находясь боком к полу, в наклонном положении. При этом нужно плавно сгибать верхнюю ногу, прижимая колено к животу. Мышцы пресса получат хорошую нагрузку.
• Динамическая планка. Элемент напоминает отжимание, только руки задействуются по одной, по очереди. Желательно делать по 15 повторов, в 2-3 подхода.

Полезны элементы «ножницы», «супермен», рекомендуется заниматься с обручем. Все это поможет быстро избавиться от лишних объемов в области живота, а также сохранить результат.

Упражнения для похудения живота и боков за 3 дня

Впереди важное мероприятие или долгожданное романтическое свидание, а животик и бока предательски выпирают из красивого платья? Выхода нет, нужно срочно уменьшаться в объемах, чтобы свободно чувствовать себя и не думать о внешнем виде. Но возможно ли это совершить за считанные дни?

Возьмите на заметку и действуйте!

Человек не идеален и у каждого из нас есть проблемы, но многие стремятся к совершенству, не смотря на количество лет. Если вы из числа тех, кому не нравятся килограммы, портящие фигуру, то пора действовать. Убрать живот за 3, 4, 5, 2 дня возможно, если проявить силу воли и поставить перед собой конкретную цель. Но не стоит это делать детям до 12 лет и старше, так как это опасно для здоровья не сформировавшегося организма.

Вначале ставим перед собой задачу, которую будем поэтапно выполнять в течение последующих нескольких суток. Что вы хотите?

• просто сжечь жир;
• убрать сантиметры и накачать мышцы пресса.

Для быстрого похудения важно следить за тремя моментами:

• сжечь лишние отложения на талии;
• придать мышечному каркасу желанный тонус;
• сохранить упругость кои живота и не спровоцировать ее обвисание.

Сделать свое тело привлекательным за три дня можно упражнениями, диетой, очищением и косметическими процедурами.

Исключите из рациона:

• алкогольные напитки;
• шоколад, газировку, сладкую выпечку;

Увеличьте потребление зеленого чая, травяных отваров, чистой негазированной воды или воды с лимоном. Не ешьте ничего жареного и жирного.

Советуем почитать

Для сохранения кожи пропейте витамины E, A. Ежедневно делайте массаж с маслами, а затем наносите специальные крема.

Физическая активность – важный пункт в трехдневном похудении

Упражнения заставляют организм тратить большое количество. Сделать живот плоским помогут активные длительные занятия, ускоряющие метаболизм. Они могут быть направлены не только на пресс, но и на другие группы.

Как убрать живот за 3 дня при помощи тренировок в домашних условиях? Предлагаем вам заниматься по специальной сплит-программе.

Запрещено нагружать таким образом детей младше 12 лет и подростков.

I ступень: Аэробная

День 1. Ваша задача пробежать спринт. В начале выполните упражнения на разминку в течение 5 минут. Затем полчаса бега. Частота сердечных сокращений должна находиться в пределах 80-90% от максимально допустимой. Эта нагрузка отличается интенсивностью и позволяет эффективно проработать тело и сжечь жир на талии и боках.

Альтернативные тренировки: плавание на дистанцию 1500 м. или бег на расстояние в 5 км. Можно выполнять эти задания на время, стараясь каждый подход улучшать показатель скорости.

День 2. Теперь подошло время для скоростной игры или фартлека. Данная интервальная тренировка была разработана специалистом из Швеции Г. Хольмером. Она применима к плаванию, велоспорту, бегу, гребле и другим активным физическим разновидностям занятий. Предполагается, что все упражнения должны выполняться с определенной частотой.

Для эффективного похудения за 2,3 или 5 дней необходимо выполнять сессии фартлек по 20-60 минут. Если вы хорошо подготовлены и выносливы, то за это время вам необходимо проделать бег трусцой, спортивную ходьбу и быстрый бег, выполняемые с разной продолжительностью времени и на произвольные расстояния.

3 день. Тренировка на дистанцию. Это вид нагрузки такой же как в первые два дня, но частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимума. Сегодня можно плавать, работать на велотренажере на протяжении 40-60 минут. Придерживайтесь умеренного темпа.

После аэробной подготовки необходимо провести в домашних условиях силовую тренировку, которая поможет сделать живот плоским, а пресс более выраженным и рельефным.

1, 2 и 3 день обязательно важно делать нагрузку на пресс, чтобы уменьшить бока и жир в области талии.

• Кручение обруча в течение 20-30 минут.
• Качание пресса 3-5 подходов по 25-40 раз.
• Скручивания лежа на полу по 50 раз 2-3 повтора.
• Боковая стойка 1-2 минуты.
• Принять положение лежа на полу. Приподнять торс, руки за головой и согнуть ноги в коленях. Быстро выпрямлять и сгибать поочередно ноги, напрягая пресс. Выполнять до полного изнеможения.

Данные упражнения можно повторять по несколько раз в течение 2, 3,4 или 5 суток, отведенных на похудение.

Для детей 12 лет эта программа будет отличаться своей интенсивностью.

• качание пресса 10-20 раз;
• скручивания 20-30 раз;
• подъем прямых ног из положения лежа – до 40 раз;
• приседания 50 раз;

Для разогрева мышц и разминки перед выполнением первого упражнения можно использовать бег, скакалку или прыжки в течение 5-20 минут в зависимости от физической подготовки ребенка.

В 12 лет и младше важно, чтобы не было перенапряжения. Лучше медленно, но качественно прорабатывать пресс и зону боков, чтобы сжечь жир. Не нужно ругать ребенка, если он не может выполнить больше повторений. За три или пять суток скинуть лишний вес в таком маленьком возрасте не получиться. Это опасно для здоровья и может отразиться на психологическом состоянии.

Вспомогательные методы убрать живот и бока

Лучшим способом сделать плоский живот являются упражнения из дыхательной гимнастики. Самое эффективное – вакуум. Оно подходит для людей всех возрастов, поэтому не важно, сколько вам лет, просто дышите и худейте. Жир будет таять на глазах, а пресс становится крепче и рельефнее. Всего за два, три дня можно заметно уменьшить область талии и бока.

Как выполнять? Встаньте прямо и немного наклоните корпус вперед. Глубоко вдохните воздух, наполнив легкие, и резко выдохните его через рот до конца. Втяните сильно живот и удерживайте в напряжении 10-12 сек. Выдыхаем и делаем в таком темпе повторы упражнения три минуты минут. Для детей это задание можно облегчать: уменьшайте продолжительность одной задержки дыхания и общее время.

Никто не запрещает вам делать вакуум до нескольких раз в сутки. Главное заниматься на голодный желудок.

Почему оно действует? Нехватка кислорода и напряжение заставляет жир быстрее сгорать.

Обертывания. Чтобы быстро похудеть в талии и зоне боков, нужно на время физических упражнений заворачивать эту часть тела в пищевую пленку. Для ускорения процесса на кожу наносят специальные согревающие маски или крема. Этот метод нельзя применять детям 12 лет, так как организм находится в процессе активного роста, формируются внутренние органы, половая система и тепло может вызвать нарушения.

Чтобы быстро приобрести идеальный живот в домашних условиях за три или двое суток, необходимо комплексно воздействовать на организм. Строгая диета, пару разгрузочных дней, очищение при помощи чаев и специальных настоев помогут убрать жир и бока. Можно сесть на питьевой режим питания. Такой удар по организму нельзя делать регулярно, лучше много лет заниматься спортом и плавно преображаться.

Статья проверена редакцией

Как сделать плоский живот за 3 дня.

Только джинн из бутылки может сделать вам плоский живот за три дня. Если бы джинны существовали. Так как их нет, вот прямая правда: это хирургия или опасные таблетки или методы очищения для быстрого удаления избыточного жира на животе. С здоровым диетпитанием и регулярной тренировкой, вы можете рассчитывать безопасно сбросить от 1 до 2 фунтов жировых отложений — некоторые методы помогут вам избавиться и от вашего живота — за неделю. В зависимости от того, сколько вы должны потерять, чтобы достичь плоский живот, вы должны ожидать, что вес сойдет в течение нескольких месяцев или даже лет.
В краткосрочной перспективе, вы можете взять под контроль одну вещь, которую можете сделать даже если уже у Вас плоский живот но появляются выпуклости: вздутие живота. Внесение нескольких изменений в ваш рацион может иметь большое значение в вздутии живота всего за несколько дней — и для этого не требуется джинн.

Смотрите, что Вы едите

Есть вы едите слишком много за один раз или едите слишком быстро — это может вызвать вздутие живота. Если вы обычно ждёте слишком долго между приемами пищи и едите, когда вы голодаете, вы, скорее всего, едите слишком много и слишком быстро. Как вы едите имеет слишком много причин для того, что бы ваш живот стал вздутым, потому что сверхнормальная употребление еды не может достаточно быстро усвоиться. Слишком быстрое употребление пищи может привести к глотанию избыточного воздуха, что приводит к образованию газа в животе.

Ешьте меньше пищи и чаще: это мешает вам становится настолько голодными, что вы впоследствии объедаетесь. Это также даёт вашему телу более менее энергии для того чтобы обрабатывать пищу одновременно, поэтому это будет легче для вашей пищеварительной системы.

Не ешьте в спешке: убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы сесть пищу медленно и осознанно. Обратите внимание на свою еду, когда вы едите её, жуйте её тщательно и не отвлекайтесь во время еды.

Избегайте разговоров во время еды: хотя немного случайная болтовня во время еды — это нормально, слишком много говорить во время еды может вызвать у вас, что бы Вы проглотили лишний воздух, что приводит к вздутию живота.

Избегайте некоторых продуктов

В то время как пытается уменьшить вздутие живота, чтобы достичь появления льстивого животика, лучше всего избегайте продуктов, которые, как известно, являются виновниками причинения газа и вздутия. Плодоовощи и овощи имеют много волокна, молочные продукты и все зерна будут общими для газов производимыми едой. Примерами этих продуктов являются:

зерна
брокколи
артишоки
капуста
яблоки
абрикосы
неочищенный рис
молоко
сыр
мороженое

Другие правонарушители включают готовые продукты, содержащие молочный сахар лактозу, продукты, содержащие сорбитол, такие как конфеты и камедь, газированные напитки и алкогольные напитки, такие как вино и тёмное пиво.

Советы

Вы можете попробовать уменьшить потребление продуктов FODMAP, чтобы предотвратить вздутие живота. FODMAP означает «ферментируемые -, Ди -, моно-сахариды и полиолы.» Это виды короткоцепочечных углеводов, которые некоторые люди не могут переваривать, что приводит к вздутию живота, газу и диарее. Если вы считаете, что это может быть вашей проблемой, уменьшите потребление продуктов, содержащих фруктозу, такие как сладости и фрукты; лактозу в молочных продуктах; фруктанов в клейковине зерна, такие как пшеница, спельта, ячмень и рожь; галактаны в бобовых; и полиолы в сахарных спиртах, используемых как подсластители в продуктах.

Соленые продукты, такие как чипсы, крендельки и вяленое мясо, или чрезмерное засоленная пища, могут привести к тому, что ваше тело сохранит воду, которая также может заставить вас чувствовать себя раздутыми. Этот вид вздутия, вероятно, появится на всём протяжении вашего тела, а не только в животе.

Являются ли эти продукты причиной вздутия различны от человека к человеку. Путём проб и ошибок вы узнаете, какие продукты приводят к раздутому животу, а какие нет. Поскольку многие продукты, вызывающие вздутие живота, также являются здоровой пищей, не вырезайте их из своей диеты более чем на несколько дней — если вам это действительно не нужно, потому что вы нетерпимы в приобретении плоского животика.

Выберите здоровые варианты продуктов

Чтобы избежать вздутия в краткосрочной перспективе, сосредоточьтесь на продуктах, которые, как известно, не вызывают газ. К ним относятся:

мясо, птица и рыба
овощи с более низким содержанием волокна, такие как салат, томаты, цуккини и бамия
плодоовощи с более низким содержанием волокна, такие как дыня, виноград, ягоды, вишня и авокадо
свободный от клейковины хлеб — хлеб из риса и простой рис

Ваш долгосрочный план

После кратковременной диеты, чтобы уменьшить вздутие живота, является единственным способом сделать ваш желудок который будет льстить Вам в течение трёх дней. План на будущее, делая долгосрочный план, включите регулярные физические упражнения и здоровую диету, которая будет сглаживать ваш желудок с течением времени. Тогда вам не понадобятся быстрые исправления, которые могут или не могут быть эффективными.

Получите по крайней мере рекомендованные 150 минут тренировки с умеренной интенсивностью или 75 минут тренировки с энергичной интенсивностью каждую неделю, как рекомендуют центры для управления и предохранения от заболеваний. Начните с прогулки в обеденный перерыв или по вечерам. В тренажерном зале можно заняться бегом или покататься на велосипеде. Присоединяйтесь к весовой тренировке или занимайтесь йогой. Любая деятельность которую вы делаете поможет сгореть жир на животе и поможет вам поддерживать ваш идеальный вес.

Но, физические упражнения не могут компенсировать нездоровое питание. Чтобы получить плоский живот, нужно следить за тем, что вы едите, избегать потребление слишком много калорий из обработанных, рафинированных, сладких и жирных продуктов. Сосредоточьте своё питание на цельных продуктах, включая свежие фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и птицу и рыбу. Сохраните сладости для особых случаев и вырежьте все сладкие напитки из вашего рациона.

Как сделать живот плоским в домашних условиях за 3 шага

Три шага к плоскому животику: питаться правильно, сжигать больше калорий и выполнять упражнения для мышц кора. Эта статья о том, как быстро сделать плоский живот в домашних условиях за короткий срок.

Проводите кучу времени в спортзале и никак не можете избавиться от жировых отложений на животе? Чтобы добиться видимого результата, вам придется сжигать калории. Чтобы делать это быстро, нужно двигаться. Чем интенсивнее и быстрее ваши движения, тем быстрее вы устанете и тем меньше повторений сделаете. Поэтому короткие, но интенсивные кардио тренировки — лучший способ получить плоский живот.

Некоторые из нас могут похвастаться 6 кубиками пресса, а другие имеют идеально плоский живот. Но для большинства из нас эти 6 кубиков спрятаны под толстым слоем жировой ткани. Чтобы мышцы брюшного пресса смогли увидеть свет дня, для начала нужно убрать этот не совсем маленький и порядком обвисший слой жира. Этот процесс включает в себя 3 ключевых момента:

1) Идеальный план питания – мышцы пресса начинают формироваться с кухни!
2) Эффективный план кардио тренировок основывается на высоко интенсивной интервальной тренировке, чтобы сжигать максимум жира до и после нее.
3) Упражнения на мышцы кора для моделирования области живота.

Ни одна всемирно известная программа тренировок не гарантирует вам 100% результата. Но в тандеме с продуманным планом питания и кардио тренировками 3 раза в неделю, вы получите идеально плоский и тоненький живот и развитые мышцы пресса, которыми можно будет гордится. Короче говоря, перейдем непосредственно к тому, как заставить животик быстро уменьшиться.

Также мы подготовили полное руководство как убрать живот после родов в домашних условиях.

Давайте детальнее рассмотрим эти 3 ключевых момента по отдельности.

Как добиться плоского живота за короткое время с помощью правильной пищи

Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:

1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования 

Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:

• Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
• Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
• Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
• Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
• Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.

2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.

Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408. 

А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:

• Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
• Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
• Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.

3. Увеличьте количество полезных жиров и исключите вредные, используя следующие рекомендации:

• Избегайте пищу, хорошо прожаренную в масле.
• Избегайте транс-жиры, гидрогенизированные и частично гидрогенизированные продукты.
• Сократите потребление насыщенных жиров.
• Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, особенно, омега-3. Кушайте жирные сорта рыб, такие как лосось, сардины, форель и сельдь.
• Ешьте больше авокадо, в нем содержаться незаменимые жирные кислоты.
• Кушайте большое количество орехов и семечек.

4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса

В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.

5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы

Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день.

6. Пейте больше воды / исключите другие напитки

Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.

7. Перекусывайте по расписанию 

Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

Как сделать живот плоским и им, сжигая больше калорий при помощи кардио упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях? Чтобы добиться желаемого результата, нужно сжигать калории. А чтобы сжигать их быстро, нужно двигаться. Чем интенсивнее и быстрее ваши движения, тем сложнее вам сделать много повторений. Именно поэтому интенсивные и короткие упражнения — лучший способ добиться поставленной цели. Высоко интенсивные интервальные тренировки не только сжигают тонны калорий в процессе их выполнения, они также инициируют процесс «дожигания» калорий после тренировки. Этот процесс будет увеличивать ваш обмен веществ на протяжении 24 часов после тренировки и интенсивно убирать жировые клетки.

Результаты тренировок за 2 с половиной недели

Будьте готовы к тому, что ВИИТ — это тяжелый труд. Вам придется выйти из зоны своего комфорта, преодолеть трудности и продолжать двигаться дальше. Никогда не замедляйтесь, бросайте вызов своим возможностям и работайте по максимуму.

В данную тренировку включены 4 упражнения, которые вы будете чередовать. Период работы — 40 секунд, отдых — 10 секунд, число подходов — 18. Вот, что вы будете делать:

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение «планка» (руки на ширине плеч, тело и ноги прямые, ступни вместе), только как при спринте. Теперь попеременно сгибайте ноги к груди, старайтесь делать движение как можно быстрее. Спину держите ровной, ягодицы не поднимайте вверх. Продолжайте в течение 40 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Ножницы»

Из этой же позиции расставьте ноги в прыжке в стороны настолько широко, насколько это возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Сохраняйте равновесие, попу не поднимайте вверх. Выполните столько раз, сколь сможете за 40 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Прыжки согнув ноги

Та же исходная позиция, что и в предыдущих упражнениях. Выполните прыжок согнутыми ногами по направлению к груди, ноги старайтесь держать вместе, чтобы устойчиво приземлиться. Чем дальше окажутся ваши колени в конце прыжка, тем лучше. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Прыжки вилка и нож»

Исходная позиция такая же, как и в предыдущих упражнениях, ноги держите вместе. Выполните прыжок по направлению к правой руке. Вернитесь в исходное положение и выполните прыжок к левой руке. Отличие от прыжка согнув ноги заключается в том, что эти прыжки выполняются под углом.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи тренировок на мышцы кора

Чтобы сделать живот плоским, следует обратить пристальное внимание на мышцы кора. Самое интересное заключается в том, что, чтобы проработать мышцы кора (это мышцы брюшного пресса, косые мышцы и мышца выпрямляющая туловище), необязательно заострять свое внимание именно на них.  Комплексные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые направлены на проработку ног и верхней части тела, показали себя наилучшим образом по сравнению с обычными упражнениями для мышц брюшного пресса , такими как приседания и скручивания, для достижения плоского живота.

Только самые лучшие упражнения для пресса и кубиков и на животе.

Для следующего цикла упражнений вам понадобятся лишь легкие гантели и немного свободного места. Комплекс включает в себя 6 упражнений, которые выполняются по очереди и без перерыва на отдых между ними. В конце цикла есть небольшой 2 минутный перерыв перед следующими двумя циклами. Эту тренировку следует проводить три раза в неделю через день.

План тренировки:

Сплит-выпады с прыжком

Исходное положение стоя, руки на бедрах. Подпрыгните и приземлитесь в выпаде, правая нога перед вами, а левая позади. Постарайтесь просесть в выпаде как можно глубже. Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Становая тяга с вращением гантели вокруг головы

Возьмите легкую гантель и сделайте глубокий присед, гантель должна оказаться между ваших ног на вытянутых руках.  и присядьте полностью, с весом, висящим между ваших ног. Удерживая спину прямой, поднимитесь вверх и проведите гантель вокруг головы круговым движением рук. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторений. 

Прыжки с поворотом с гантелями

Начните с той же позиции, что и в предыдущем упражнении, только держите руки с гантелями в согнутом положении, как при сгибании рук на бицепсы. Из нижнего приседа выполните прыжок с вращением на 180 градусов. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Планка на локтях с тягой

Примите положение «планка», только с упором не на руки, а на локти. Точками соприкосновения с полом должны быть пальцы ног и предплечья. Гантели положите по бокам ваших рук. Правой рукой возьмите гантель в руки и согните руку к груди. Сделайте тоже самое левой рукой. Это было одно повторение. Сделайте 6 повторений.

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение как при отжиманиях, напрягите мышцы кора. Подожмите ногу как можно ближе к груди, старайтесь удержать равновесие. Вес тела в этот момент должен приходится на ваши руки и на ногу, стоящую на полу. Поменяйте ноги. Попу держите ровной, ладони рук должны быть постоянно на полу. Выполните 12 повторений.

Планка

Лягте на пол лицом вниз. Точками опоры должны стать локти, предплечья и подушечки больших пальцев ног. Спину держите ровной, напрягите мышцы кора. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Преимущества плоского животика

Здорово, конечно, снова влезть в свои старые джинсы и не думать о том, как втянуть живот после обильного приема пищи, но основным преимуществом тренировок кора является безопасность, а не эстетическая сторона вопроса. Практически каждое движение, которое мы делаем, будь то встать с постели сутра или достать баночку варенья из кладовой, совершается при помощи мышц кора. Сильные мышцы кора могут предотвратить множество проблем в вашей жизни сейчас и в будущем, а именно: боли в пояснице, растяжение и разрыв связок, мышечный дисбаланс. 

Плоский живот: мифы

Миф No.1: Тренируя мышцы пресса, я стану толстой. 

Правда: Как известно, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, но вам не стоит беспокоится о том, что мышцы пресса станут чересчур большими. Упражнения для плоского живота и тонкой талии сделают животик сексуальным, а если вы сумеете объединить 3 компонента данного плана для плоского животика, тогда через не очень большой срок вы сами все увидите!

Миф No.2: Огромное количество скручиваний и подъемов ног уберут весь жир с моего живота?

Правда: Нет такого чудо-упражнения для плоского живота и тонкой талии , которое моментом избавить вас от излишков жира на животе. Именно поэтому следует обзавестись хорошим планом кардио тренировок, который способен убрать жир со всего тела. Без сомнения, скручивания и подъемы ног, если выполняются правильно, имеют место быть. Но самым быстрым способом, как сделать живот плоским и упругим, является правильное и разумное питание, хороший план кардио и интервальных тренировок, которые направлены на проработку всех областей кора.

Миф No.3: Мышцы брюшного пресса следует тренировать каждый день.

Правда: Мышцы кора ничем не отличаются от других мышц вашего тела. Это значит, что им нужно время на отдых и восстановление между тренировками, чтобы не перетренировать их. Тренировки через день — идеальное решение.

Прислушайтесь к советам, данным в этой статье, и выполняйте их последовательно в течение 12 недель, и вы потеряете несколько видимых  сантиметров вокруг вашей талии, вернете упругость коже не только на животе. И ваш новый, плоский и красивый животик не только улучшит вашу внешность, но и прибавит уверенности в себе. Вместе с этим, улучшится состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Вы почувствуете прилив жизненной энергии и сил.

Есть вопросы? Задавайте в комментариях ниже. Не забудьте также оставить свой отзыв.

Источник: http://youqueen.com/life/fitness/how-to-get-a-flat-stomach-fast/

18 способов получить более плоский живот за неделю без упражнений

Внимание, спойлер!

• ВСЕ 18 советов помогут вам Получите более плоский живот менее чем за неделю , получив избавиться от вздутия живота, удалив лишний вес воды или ложный жир, имеют.
• Используйте диету и тренировку для избавления от жира на животе, чтобы по-настоящему плоский живот.

1. Пейте больше воды

• Когда вы не пьете воду, ваше тело фактически удерживает воду , благодаря чему вы выглядите толще.
• Пить больше воды предотвращает вздутие живота , помогая пищеварению, снятие запора и газов.
• Напиток не менее 1 литра (33,8 унции) воды в день для более плоского желудка → 4 способа быстрее сжигать жир с помощью воды

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был настолько раздут, кольца ему не подходили, живот был большим, а носки вмятины на его голенях, когда он их снимал.вы когда-нибудь чувствовал себя раздутым, руки и ноги опухшими, живот растянут — ну, это ваше тело, держащее воду. Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

2. Предел Потребление соли

Чем больше соли или натрия вы едите = тем больше воды будет удерживать ваше тело живот выглядит толстым и раздутым Итак, у вас есть 2 варианта.

1. Пейте больше воды, чтобы избавиться от лишнего веса, вызванного избытком воды. соль в вашем рационе и / или
2. Ешьте менее 4-6 мг натрия в день, чтобы предотвратить вздутие живота и лишний водный набор веса.

3. Ешьте Сбалансированная диета с углеводами, белками и жирами

• Диета со слишком высоким содержанием углеводов заставить вас набрать лишний водный вес.
• Слишком много жиров в вашем рационе дольше сохраняет вздутие живота, замедляя пищеварение, сохраняя пищу в живот длиннее.
• Когда минимум 30% вашего рациона составляют белки , вы худеете быстрее (см. почему), и это предотвратит вес воды.
• Как проиграть 5 фунты.за 2 дня план основан на внесении изменений в вашу соль, воду и потребление углеводов для быстрой потери веса.

4. Ешьте меньше

Вместо 3-х БОЛЬШИХ блюд, которые подвергнуть пищеварительную систему большой стресс, что приведет к вздутию живота, Ешьте 4-6 раз небольшими порциями, чтобы предотвратить вздутие живота.

Если у вас нет времени на 4-6 приемов пищи небольшими порциями… Совершите 15+ минутную прогулку после плотного обеда, чтобы ускорить пищеварение, убрать вздутие живота и сделать животик более плоским.

5. Хватит пить газировку!

Сода или любые газированные напитки сделают ваш вздутие живота, потому что углекислый газ из этих напитков создает газ в желудке заставляет желудок расширяться → 6 причин, которые заставят вас бросить пить газировку сегодня

6. Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные свитера не могут быть легко разрушены вашим телом и это вызывает газ, который приводит к вздутию живота.

Ограничьте использование искусственных подсластителей до менее 3 порций в день отказ от диетических газированных напитков, жевательной резинки без сахара или любых так называемых «без сахара» продукты.

Искусственные подсластители, такие как маннит, сорбит, ксилит и сахар спирты являются основными те, которых вы хотите избежать.

7. Не глотайте воздух

Когда вы глотаете слишком много воздуха, воздух застревает в желудке, это вызывает газ, который приводит к вздутие живота, и вы можете предотвратить это происходит мимо,

8.Натуральные диуретики

9. Дополнения

10. Английская соль

Популярные
Новые продукты «Surgical Foods» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАТЬ ЧТЕНИЕ →

Ванны с солью Эпсома — вот что многие такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, втайне льстят желудок → 100 Потеря веса знаменитостей Секреты

Смешайте 2 стакана английской соли с теплой водой в ванне и выдержите 15 минут. 2–3 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса воды.

11. Паровая комната

Используйте парную на 15 минут, чтобы выпотеть лишнюю массу воды и, конечно же,

Вы можете очень интенсивно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса и сжечь жир на животе. действительно получить квартиру живот, но поскольку эта статья называется «Как сделать живот более плоским за неделю без упражнений…» , вам не нужно этого делать.

12. Ведите дневник

Ведите пустой дневник, чтобы выяснить, какие продукты и / или напитки вызывают вздутие живота, чтобы вы могли есть меньше этих продуктов. Например,

Если у вас вздутие живота после употребления молочных продуктов , то вы может иметь непереносимость лактозы, что означает, что ваш желудок не может переваривать лактозу или молочный сахар, который содержится в большинстве молочных продуктов, но вы Вы по-прежнему можете наслаждаться молочными продуктами, если будете пить воду после употребления молочных продуктов для предотвращения вздутия живота или использовать молочные продукты без лактозы.

13. Женщины

Возьмите кальций, Магний, витамин B6 и витамин Е для предотвращения или устраните любое вздутие живота, вызванное ПМС.

14. Волокно

• Постепенно добавляйте больше клетчатки в свой рацион, пока ваше тело не сможет приспособиться к дополнительная клетчатка, которую вы едите, потому что,
• Еда Слишком много клетчатки в начале (например, при переходе с 5 г клетчатки на 30 г клетчатки в день) может вызвать сильное газообразование и вздутие живота.

15. Избегайте овощей семейства крестоцветных

Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста, полезны для вас, но они вызывают вздутие живота, потому что вашему телу труднее переваривать рафиноза — сложный сахар, содержащийся в овощах семейства крестоцветных → Полный список крестоцветных овощей

16.Алкоголь, шоколад и кофе

17. Альтернативные лекарства?

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные средства или противозачаточные таблетки , могут вызывать желудочный вздутие живота по разным причинам, поэтому вы можете обратиться к врачу по поводу использование альтернативных лекарств, которые не вызывают вздутие живота → 8 причин, по которым нельзя похудеть

18. IBS

У вас может быть синдром раздраженного кишечника (или СРК) , который вызывает вздутие живота → См. Симптомы СРК

Упражнения для более плоского живота

Обратите внимание: Эти упражнения только подтянут и тонизируют ваш живот, делая ваш живот ВЫГЛЯДИТЬ более плоским, чем он есть сейчас,

Чтобы действительно сделать живот более плоским,

Получить Избавьтесь от жира на животе с помощью этих 5 шагов , потому что вы теряете воду вес / вздутие живота делает ваш живот более плоским… Вы все равно должны сбросить оставшийся жир на животе, чтобы живот по-настоящему плоский.

Помимо увеличения живота,

Trending

.

Как добиться плоского живота за ДЕНЬ и 10 советов и приемов, как победить раздувание

Когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть эти джинсы, не паникуйте, потому что вы внезапно набрали размер платья незадолго до лета .

Вместо того, чтобы набрать килограммы, вы можете просто страдать от временного вздутия живота, вызванного газом и водой.

Теперь диетолог доктор Мэрилин Гленвилл показывает, как можно быстро уменьшить выпуклый живот, изменив образ жизни — от употребления различных овощей до отказа от острой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл расскажет, как можно мгновенно уменьшить вздутие живота, убедившись, что у вас есть много воды, чтобы остановить задержку

1. ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Ваше тело состоит примерно на 70 процентов из воды и хотя вы можете подумать, что меньшее употребление алкоголя поможет вам сократить вздутие живота, это совершенно неверно.

Доктор Мэрилин, автор книги «Естественные альтернативы сахару», сказала: «Большинство из нас не пьют достаточно жидкости, и, по иронии судьбы, женщины, страдающие от задержки воды, склонны ограничивать потребление жидкости, полагая, что чем меньше они пьют, тем меньше их тело. сохраню.

‘На самом деле все наоборот. Если вы ограничиваете количество жидкости, ваше тело будет пытаться компенсировать и удерживать жидкость на всякий случай, если ее не хватает. Это может вызвать вздутие живота.

Поэтому не забывайте пить рекомендованное количество двух литров в день — два с половиной литра в день для мужчин — чтобы поддерживать водный баланс.

2. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Брокколи — один из овощей, которых следует избегать, так как она может вызвать вздутие живота и избыточный ветер вместе с цветной капустой и капустой

Хотя все овощи полезны для вас, но при покупке подумайте с умом свою зелень в супермаркете.

Мэрилин сказала: «Брокколи, цветная капуста и капуста могут вызвать вздутие живота и чрезмерное дыхание. У некоторых людей эти овощи не полностью перевариваются в тонком кишечнике, возможно, из-за нехватки ферментов.

«Это означает, что когда они достигают толстого кишечника, бактерии в этой части кишечника могут вызывать газообразование и вздутие живота при расщеплении этих продуктов».

Сливы также могут быть подозреваемыми во фруктах, поскольку они содержат сахарный спирт, который может ферментировать, вызывая вздутие живота и газы.

3. УМЕНЬШИТЬ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Сократите потребление молочных продуктов: Мэрилин сказала: «Некоторые люди не производят фермент лактазу, который помогает им расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке»

Даже если это не так. поклонник молочных альтернатив, просто сокращение количества белого — простой способ избавиться от вздутия живота.

Мэрилин сказала: «Некоторые люди не вырабатывают фермент лактазу, который помогает им расщеплять лактозу — сахар, содержащийся в молоке.

«Этот фермент необходим вашему организму для расщепления лактозы, в противном случае он ферментируется в кишечнике, вызывая боль, газы и вздутие живота.’

4. СКАЗАТЬ НЕТ КРУАССАНАМ, ПЕЧЕНЬЕ И ПАСТА вызывает вздутие живота и газы

Хотя углеводы необходимы в вашем рационе, Мэрилин посоветовала отказаться от рафинированных углеводов, которые с гораздо большей вероятностью могут вызвать вздутие живота.

Она сказала: «Рафинированные углеводы будут иметь более высокий гликемический индекс (ГИ), чем неочищенные, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызвать вздутие живота и газы.

«Они также часто могут содержать пшеницу, что может быть проблемой для людей с симптомами СРК».

5. ОГРАНИЧЕНИЕ СПЕЦИЙ

Острая пища, такая как карри, может вызывать раздражение или брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота.

Если вы поклонник карри, выберите более мягкий вариант, так как при попытке прекратить употребление дополнительных специй следует избегать вздутие живота.

Мэрилин сказала: Некоторые острые продукты могут стимулировать выделение кислоты в желудке, что может вызвать раздражение, а другие могут ферментировать пищеварительную систему, вызывая вздутие живота.

6. ЕСТЬ БОЛЬШЕ ВОЛОКНА

Имейте больше клетчатки, например хлопьев отрубей, поскольку она предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм.

Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы и имеет благотворно влияет на кишечник, а также на весь организм.

Доктор Мэрилин сказала: «Клетчатка также предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм».

Так что запаситесь хлопьями с клетчаткой, особенно хлопьями с отрубями, а также продуктами, наполненными клетчаткой, такими как грибы и сладкий картофель.

7. ПРАВИЛЬНО ЖЕВАЙТЕ ПИЩУ

Пережевывайте каждый кусок, пока еда не станет жидкой — это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее.

Попробуйте пережевывать каждый кусок, пока еда жидкая — это не только поможет обеспечить ее правильное переваривание, но и поможет вам есть медленнее.

Кроме того, когда вы уделяете больше времени тщательному пережевыванию и вкусу пищи, ваша закуска или еда станут более удовлетворительными и, следовательно, предотвратят переедание.

8. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЬШИХ ПИТАНИЙ

Ешьте меньше, но чаще. Обильный прием пищи увеличивает чувство сытости, но с большей вероятностью вы будете есть больше калорий.

Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте четыре-шесть небольших приемов пищи в течение дня.

9. НЕ ЖЕВАЙТЕ ЖЕВУ

Жевательная резинка может вызвать заглатывание воздуха, что может вызвать вздутие живота, а также стимулировать ваши переваривающие ферменты

Это может занять ваш рот и не дать вам добраться до формы для печенья, но жевательная резинка также может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота.

Доктор Мэрилин посоветовал: «Это также может стимулировать ферменты вашего переваривания, чтобы ожидать пищи, что затем может стимулировать чувство голода.

«Если вам все же нужно перекусить, лучше перекусите здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, такой как овсяные лепешки, морковные палочки или нежирный попкорн».

10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛАСТИТЕЛЕЙ

Следует избегать использования искусственных подсластителей в продуктах питания и напитках, поскольку они вызывают вздутие живота, тогда как «диетические» газированные напитки также бесполезны, поскольку вызывают скопление газов в желудке

Хотя некоторые продукты содержат натуральный сахар, остерегайтесь искусственных подсластителей, которые содержат органические соединения, называемые сахарными спиртами, такие как ксилит и сорбит, которые, хотя и получены из сахара, на самом деле таковыми не считаются.

Мэрилин сказала: «Многие люди страдают от вздутия живота из-за того, что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, и поэтому важно избегать этих подсластителей в максимально возможной степени».

В то время как «диетические» сладкие напитки также могут быть недостатком, несмотря на то, что они низкокалорийны, поскольку газированные пузыри в газированных диетических напитках могут вызвать скопление газов в желудке и вызвать вздутие живота.

Мэрилин посоветовала вместо этого пить воду со вкусом лимона, лайма или огурца или попробовать чай из перечной мяты в качестве успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить вздутие живота.

Она сказала: «Эти отличные альтернативы не только избавляют от вздутия живота, но и помогут вам очистить и детоксифицировать организм».

.

Как получить плоский живот, часть 3: Рекомендации для эндоморфов

Эндоморфы: вот как получить плоский живот и рекомендации по тренировкам. Детали, которые я буду обсуждать, аналогичны рекомендациям по питанию и тренировкам для худых ног, так что проверьте это, если вы еще этого не сделали.

Если вы не совсем уверены в своем теле, у меня есть специальный тест, который поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты. И это совершенно бесплатно 🙂

У вас самый сложный из всех типов телосложения, но упорным трудом и самоотверженностью вы можете добиться отличных результатов! Лучше всего сочетать упражнения и здоровую диету, поскольку будет сложнее добиться потери жира и плоского живота с помощью простой диеты или только упражнений.

ПИТАНИЕ

Как я всегда напоминаю вам, ребята, диета — самый важный фактор, когда дело касается плоского живота. Я уже говорил об этом в своей предыдущей статье о том, как избавиться от жира на животе.

Диета должна быть вашим основным направлением как для похудания, так и для получения плоского живота.

Самое главное — не есть слишком много или слишком мало калорий. Вам нужно установить правильный баланс!

У вас должен быть небольшой дефицит калорий, но не слишком большой, иначе вы будете слишком голодны, что может привести к перееданию или перееданию.Чтобы узнать больше о моей ежедневной диете, прочтите мою предыдущую запись в блоге здесь.

ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

Белки и жиры станут вашими новыми лучшими друзьями! Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Хорошие источники белка включают:

• нежирное мясо (особенно курица),
• яйца,
• протеиновый порошок,
• йогурт
• соевые бобы

Хорошие источники полезных жиров включают:

• лосось,
• авокадо,
• орехи,
• ореховое масло, яйца
• здоровые соусы.

Для вас также было бы очень выгодно приобрести порошок сывороточного протеина. Чтобы узнать больше о важности белка, прочтите этот пост в блоге.

ЧТО НЕ ДОЛЖНО ЕСТЬ

Углеводы вам не друг. К сожалению, вашему типу телосложения не сойдет с рук диета с высоким содержанием углеводов или слишком много непослушных угощений, поэтому вы должны соблюдать дисциплину.

Вам все равно нужно есть углеводы, поскольку они абсолютно необходимы для функционирования вашего тела.Но убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и избегаете обработанных пищевых продуктов и алкоголя.

Хорошие источники углеводов:

• фрукты,
• зеленые овощи,
• сладкий картофель,
• белый картофель,
• цельнозерновой хлеб,
• коричневый рис
• овес.

Но постарайтесь, чтобы ваш основной источник углеводов — это овощи.

Время потребления углеводов также очень важно. Убедитесь, что вы сосредоточились на потреблении углеводов утром или в течение часа после тренировки.

После тренировки ваше тело находится в анаболическом состоянии и нуждается в углеводах для пополнения запасов, а НЕ для накопления жира. Это лучшее время для употребления углеводов, будь то утро или ночь.

Исследования также показали, что толерантность к глюкозе наиболее высока по утрам, поэтому ваше тело лучше всего может усваивать углеводы утром.

ИДЕАЛЬНЫЕ МАКРОНУТРИЕНТЫ

Поскольку ваше тело лучше справляется с низкоуглеводной диетой, я бы посоветовал следующее расщепление макроэлементов:

• 20-25% углеводов
• 45-50% жиров
• 30% белков

Это довольно низкое содержание углеводов, поэтому важно убедиться, что вы едите углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи.

Клетчатка

ОГРОМНО влияет на то, насколько вы чувствуете наполненность (и, конечно же, на испражнения), поэтому это следует учитывать!

ВОЛОКНО

Клетчатка чрезвычайно важна, особенно с учетом того, что вам требуется низкоуглеводная диета.

В какой-то момент я придерживался низкоуглеводной диеты и не беспокоился о клетчатке. Я ел всего около 11 г клетчатки в день и постоянно чувствовал голод.

Я думал, что это нормально, потому что я «сидел на диете».«Но затем я увеличил потребление клетчатки, просто изменив пищу (по-прежнему употребляя то же количество калорий и углеводов), и я стал намного меньше голоден!

Вам необходимо убедиться, что ваши углеводы поступают из здоровых источников, таких как фрукты, овощи, чечевица, орехи, семена и цельное зерно.

Такие продукты, как крекеры, крупы, сладости, белый хлеб и т. Д., Не содержат большого количества клетчатки, поэтому я бы избегал их.

Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 15 г клетчатки на 1000 калорий, при абсолютном минимальном потреблении клетчатки 22 г в день (для женщин).

Итак, если кто-то ест 1800 калорий в день, его рекомендуемое потребление клетчатки составляет 27 г.

СЧИТАТЬ КАЛОРИИ И МАКРОНУТРИЕНТЫ?

Я не говорю, что вам всегда нужно строго считать калории и макросы (я тоже этого не делаю). Но когда вы переходите на новую диету, полезно знать свои ежедневные макросы и калорийность.

Недостаточное питание может иметь неприятные последствия с точки зрения потери веса.Если вы едите слишком мало, вы можете нарушить метаболизм, что приведет к накоплению жира в организме.

И знание ваших макросов тоже очень важно. У вас может быть идеальное количество калорий, но вы все равно можете чувствовать голод в то время, когда вы не едите достаточно белка или клетчатки.

Итак, я бы посоветовал вам рассчитать ежедневное потребление калорий и макросов на неделю или две, чтобы вы могли получить хорошее представление о том, сколько вам следует есть.

Если вы не знаете, как рассчитать суточное потребление калорий, прочитайте это сообщение в блоге.А если вы не знаете, как рассчитать количество макроэлементов, прочтите этот пост в блоге.

ПРИМЕР ЕЖЕДНЕВНОЙ ДИЕТЫ

Вот пример ежедневного рациона для вашего типа телосложения.

Я основал потребление калорий и макроэлементов для женщины в возрасте от 18 до 30 лет, которая весит 70 кг и тренируется с умеренной или высокой интенсивностью.

Если вы весите больше этого или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться съесть больше.

Если вы весите меньше этого или меньше тренируетесь, возможно, вам нужно есть меньше этого.

• ЗАВТРАК: протеиновый смузи после тренировки, приготовленный из 1 мерной ложки протеина, 1 стакана светлого молока и 1 фрукта.
• ЗАКУСКА: 200 г обезжиренного йогурта с 1 порцией фруктов. бесплатная электронная книга рецептов)
• ЗАКУСКА: 2 вареных яйца
• УЖИН: 170 г лосося, 1 чашка жареного сладкого картофеля и 1 чашка зеленых овощей на пару

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вашей целью номер один должно быть сжигание жира.Но так как вы не можете точно уменьшить жир, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно уменьшить общий жир.

Для получения оптимальных результатов вам необходимо сделать следующее:

• ТОЛЬКО 2-3 ДНЯ КАРДИО
• ТРЕНИРОВКА НА СОПРОТИВЛЕНИЕ 3 РАЗ В НЕДЕЛЮ. Делайте упражнения с отягощениями с низким весом (или только массой тела) и большим числом повторений. Вот пример тренировки с отягощениями для всего тела, которую вы можете провести.
• НЕ МЕНЕЕ 20 МИНУТ КАРДИО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗИСТЕНТНОСТЬ (это поможет вам сжечь больше жира)
• Упражнения AB 3 раза в неделю
• ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХА В НЕДЕЛЮ

КАРДИО

Постарайтесь выполнять кардио-упражнения не менее 20 минут после каждой тренировки с отягощениями, чтобы сжечь лишние калории и жир.

Это означает, что вы будете выполнять какую-либо форму кардио на каждой тренировке (т.е. 6 раз в неделю).

Полезно делать кардио после тренировки с отягощениями, потому что этот тип тренировок расходует ваши запасы гликогена, а это означает, что ваше тело будет использовать больше жира во время кардиотренировки (для получения дополнительной информации об этом ознакомьтесь с моим предыдущим сообщением в блоге о кардио).

У вас также должно быть хотя бы 2-3 дня кардио. Кардио от низкой до умеренной интенсивности, то есть ходьба и бег, лучше всего помогут вам добиться потери жира.

Но если вы заметили, что бег заставляет вашу нижнюю часть тела набухать, и вы не хотите наращивать мышцы ног, вы можете просто придерживаться силовой ходьбы.

Силовая ходьба отлично подходит для похудания. Фактически он сжигает жира . Поскольку это упражнение с меньшей интенсивностью, ваше тело использует глюкозу и жир для производства энергии.

Ваше тело использует другие источники энергии (такие как гликоген и креатинфосфат) для выработки энергии во время упражнений с высокой интенсивностью.

ОБУЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЮ

Если вы будете заниматься только кардио, вы сожжете жир и станете стройнее, но это не поможет набрать пресс.Тренировки с отягощениями помогут вам получить подтянутый пресс.

Если вы хотите быть в тонусе, вам нужно нарастить мышцы, и вы не сможете нарастить мышцы, если будете избегать тренировок с отягощениями.

Когда я говорю «тренировка с отягощениями», я не имею в виду, что вы должны поднимать как можно больше тяжестей. Ваш тип телосложения может легко увеличиваться, и если вы предпочитаете выглядеть стройнее, я бы рекомендовал вам избегать тяжелой работы.

На самом деле я предпочитаю тренировки с собственным весом, а не поднятие тяжестей, так как считаю, что они придают мне стройнее.

Я настоятельно рекомендую тренироваться с собственным весом или делать более легкие веса с большим количеством повторений.

Тренировки с собственным весом должны помочь вам получить стройный и подтянутый вид, не делая вас громоздкими.

Возможно, вы не наберете такой силы, как человек, поднимающий тяжелые веса, но это все равно может быть сложно. Это также поможет вам улучшить баланс, координацию и силу корпуса.

Если вы хотите усложнить задачу, я рекомендую использовать легкие веса и эспандеры, а количество повторений должно быть высоким.

С этим типом тренировок вы должны больше сосредотачиваться на выносливости, чем на силе. Это поможет предотвратить набухание.

Тренировка с отягощениями всего тела подойдет лучше всего. Делайте более легкие веса или просто используйте вес своего тела и увеличивайте количество повторений.

Чтобы увеличить интенсивность и сжечь максимальное количество калорий, делайте короткие перерывы между подходами (30-60 секунд), чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

МОИ ЛЮБИМЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПОЛНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ТЕЛА

Я люблю тренироваться с отягощениями, и это одни из моих любимых тренировок для всего тела, которые вы можете попробовать:

Они могут показаться простыми, но вы определенно почувствуете, что они работают.:)

AB УПРАЖНЕНИЯ

После того, как вы начали сокращать общий жир в организме, упражнения для пресса помогут вам увидеть его четкость.

Ваш пресс состоит из четырех основных мышц, и для того, чтобы получить отличный пресс, вам нужно проработать все эти мышцы.

Помните, что вы не сможете увидеть свой пресс, пока не достигнете определенного процента жира в организме. Так что вашей ключевой целью должно стать сжигание жира!

У меня много тренировок, которые задействуют все ваши мышцы живота, и вот некоторые из моих любимых:

СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ВИИТ?

HIIT — прекрасное упражнение, которое поможет вам сжечь много калорий.Но я знаю, что упражнения HIIT, в которых основное внимание уделяется ногам, могут вызвать их громоздкость, особенно у эндоморфов.

Если вы склонны легко наращивать мышцы ног и не хотите наращивать бедра, возможно, будет лучше, если вы откажетесь от HIIT-тренировок, особенно тех, которые включают в себя много приседаний, бёрпи и подобных тренировок, которые задействуют ваши квадрицепсы.

Но если вы думаете, что ваше тело может справиться с ними, не вызывая нежелательной громоздкости, вы можете попробовать некоторые из моих программ HIIT.

Вот некоторые из моих любимых HIIT-тренировок, которые не должны вызывать громоздкости:

ОТДЫХ

У вас ДОЛЖЕН быть как минимум один день отдыха.Поскольку ваша программа очень интенсивна, отдых будет очень важен, чтобы помочь вашему телу восстановиться и предотвратить травмы.

Если этой программы слишком много, начните с менее интенсивной программы и продолжайте двигаться вверх. Или начните с очень легких упражнений, кардио с низкой интенсивностью и наращивания.

Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Вам понадобится больше времени, чтобы увидеть разницу, но вам просто нужно упорствовать!

Все разные, но может потребоваться до 8 недель, чтобы увидеть какие-либо заметные различия.:)

Mesomorphs, вы можете прочитать, как получить плоский живот, и рекомендации по тренировкам.

И эктоморфы, здесь вы узнаете, как получить плоский живот и рекомендации по тренировкам!

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ НАСТРОЙКИ НОГ

Я также должен упомянуть мою программу «3 шага к наклону». Это поможет вам сбросить общий вес и нарастить мышечную массу ног, не делая вас массивными.

Моя программа содержит 8-недельную тренировку, сочетающую кардио-тренировки с отягощениями специально для вашего типа телосложения.

Здесь также есть полный план питания для каждого из трех типов телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, которая поможет вам легче и быстрее достичь своих целей в фитнесе.

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет иметь ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить и тренироваться вместе со мной 🙂

Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к наклону», щелкните ссылку ниже:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Чтобы узнать больше о моих ПОЛНОДЛИННЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке:

https: // www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, специально предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Как получить плоский живот всего за 24 ЧАСА

Пытаться избавиться от вздутия живота за день? Диетологи советуют есть пять раз, выпивать от шести до восьми стаканов воды и пережевывать каждый глоток пищи, пока она почти не превратится в жидкость.

Вам также следует избегать жевательной резинки, избегать употребления бобов, корнеплодов и бобовых и сократить потребление соли.

Не забудьте включить в свой рацион такие продукты, как капуста, яичные белки и йогурт, которые ускоряют метаболизм.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Ешьте пять раз, пейте много воды и убедитесь, что у вас высокий уровень кальция, когда пытаетесь избавиться от вздутия живота

Домашний диетолог Ловиса Нильссон в Lifesum сказал FEMAIL: Богатые клетчаткой и белками, такие как яичные белки, молоко, йогурт, капуста и грейпфрут, могут естественным образом ускорить ваш метаболизм.’

Но дело не только в том, чего вы избегаете, но и в том, что вы едите.

Шона Уилкинсон из Nutricentre сообщила агентству FEMAIL: «Чтобы уменьшить вздутие живота, следует избегать употребления сахара, пшеницы, кофеина и алкоголя, поскольку они с наибольшей вероятностью вызывают вздутие живота и увеличение веса.

‘Отказавшись от них, выпив больше воды и съев больше нежирных белков, вы также поможете сбалансировать уровень сахара в крови, а это значит, что у вас будет стабильное количество энергии, чтобы помочь остановить тягу к нездоровой, жирной пище, такой как чипсы. , сладости и шоколад.’

И во время еды важно сохранять темп; спешите, и вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий.

Шона объяснила: «Жуйте каждый глоток, пока пища не станет почти жидкой; Это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но также поможет вам есть медленно и получать удовольствие от еды, а также предотвратить переедание ».

Чай из перечной мяты (слева) помогает пищеварению. Половины грейпфрута (справа) должно хватить на полдник.

Это также поможет вам почувствовать себя легче, сосредоточеннее и бодрее.’

Если у вас мало времени и вам нужно очень быстро прийти в форму, однодневный план здорового питания Ловизы (ниже) поможет избавиться от вздутия живота.

Она сказала: «Никогда не пропускай завтрак; вы хотите поддерживать свой уровень энергии до обеда, поэтому важно питаться хорошим белком ».

ПРОДУКТЫ ДЛЯ Ускорения метаболизма

Яичные белки: аминокислоты с разветвленной цепью запускают ваш метаболизм.

Молоко и йогурт: кальций стимулирует организм сжигать жир.

Кале: отсутствие калорий и высокий уровень клетчатки.

Грейпфрут: стакан сока в день может помочь вам сжечь жир, повысить метаболизм и снизить аппетит.

ЗАВТРАК

Простые углеводы сжигаются быстро и заставляют вас чувствовать вялость и усталость, когда уровень сахара падает после употребления.

Яйца, кусочки копченой курицы, миндаль или творог — отличные варианты для этого.

Ловиса сказал: «Исследование показало, что люди, которые ели яйца утром, чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем когда ели углеводы, такие как рогалики.’

Цельнозерновые, такие как овсянка, — отличный способ начать свой день.

Он содержит клетчатку, полезный растительный белок, витамины и минералы, которые имеют несколько преимуществ для здоровья, например, помогают пищеварению.

Она продолжила: «Вы должны стараться потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день. Добавьте в кашу несколько темных ягод, таких как черника, поскольку они содержат мощные антиоксиданты и богаты клетчаткой.

Натуральное миндальное масло — отличная альтернатива продаваемому в продаже арахисовому маслу, поскольку оно не подвергается обработке и не содержит добавок соли, сахара и жиров.

Ешьте: один ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом или кашу с ягодами и миндальным маслом или два сваренных вкрутую яйца и чашку ягод.

Напиток: Начните день с воды и добавьте сок лимона. Он придаст вам бодрости и содержит антисептические и очищающие свойства. Если вы начинаете свой день с лимона в воде, вы становитесь на правильную ногу со своим пищеварением.

Совет: пейте зеленый чай утром, так как кофеин в зеленом чае может ускорить ваш метаболизм на срок до двух часов и помочь сохранить плоский живот.Исследования показали, что употребление двух-четырех чашек зеленого чая или чая улун может подтолкнуть организм к сжиганию на 17 процентов больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Ешьте 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин, а также полдник и полдник.

Пейте травяные чаи и много воды. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день, медленно потягивая, добавьте чайную ложку лимонного сока, чтобы усилить очищающий эффект. Если вы обычно пьете много чая и кофе и беспокоитесь о том, чтобы пойти на «холодную индейку», то выпивайте от одной до чашки в день, но действительно разбавляйте, чтобы уменьшить количество кофеина.

Вы пристрастились к сладкому и беспокоитесь о том, что у вас возникнет тяга к сладкому? Регулярное здоровое питание с постоянным потреблением белка должно помочь снизить тягу к сахару за счет поддержания сбалансированного уровня сахара в крови. Но если вам нужна дополнительная помощь, попробуйте принять добавку минерального хрома, это поможет улучшить баланс сахара в крови. Принимайте две таблетки по 200 мкг в день, одну за 30 минут до полуденного перекуса и одну за 30 минут до полуденного перекуса.

Съешьте свой сельдерей. Сельдерей является прекрасным мочегонным средством из-за высокого содержания калия, поэтому он помогает удерживать воду.Добавьте кусочки сельдерея в салат, поищите хороший рецепт супа из сельдерея или используйте сельдерей как один из ингредиентов овощного сока.

Ограничьте употребление продуктов с газом. Такие продукты, как фасоль, бобовые и корнеплоды, печально известны тем, что вызывают вздутие живота и ветер.

Всегда хорошо пережевывайте пищу и не торопитесь во время еды. Жуйте каждый глоток, пока пища не станет почти жидкой; Это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но также поможет вам есть медленно и получать удовольствие от еды, а также предотвратить переедание.

Избегайте всех газированных напитков, даже диетических. Шипучие пузырьки в газированных диетических напитках могут вызвать скопление газов в желудке и вызвать вздутие живота. Вместо этого пейте воду, приправленную лимоном, лаймом или огурцом, или попробуйте чай из перечной мяты или травяной чай, такой как Pukka Detox, 2,09 фунта стерлингов, с очищающим от токсинов анисом, фенхелем и лакричником.

Не жуйте жевательную резинку. Это может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота. Он также может стимулировать ферменты переваривания пищи, которые затем могут стимулировать чувство голода.

Следите за потреблением соли. Никогда не добавляйте дополнительную соль в пищу, так как это увеличивает количество воды, удерживаемой организмом, и, следовательно, может сделать вас более раздутым и тяжелым.

Избегайте подсластителей. Многие люди страдают от вздутия живота из-за того, что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, поэтому важно избегать этих подсластителей.

Советы диетолога NutriCentre Шоны Уилкинсон

УТРЕННИЙ ЗАКУС

Несоленые орехи, такие как миндаль и кешью, содержат полезные жиры и служат супермаркетами для питательных веществ, богатых белком, клетчаткой и железом.

Ловиса объяснил: «Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, уменьшают воспаление, приводят к здоровому сердцу, но также могут помочь удержать жир на животе и помочь сохранить здоровье. ваш живот плоский »

Овощи также содержат мало жира, например, сельдерей помогает снизить содержание токсинов и воды в организме.

Она продолжила: «Часто питаясь небольшими порциями, вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать метаболизм.Рекомендуется есть закуски, богатые клетчаткой и белком, такие как фрукты, орехи и натуральный йогурт ».

Ешьте: небольшая чашка сырых несоленых орехов и одна палочка клементина или сельдерея с арахисовым маслом

Миска креветок (слева) может служить сытным полдником. Салат из авокадо (справа) — хороший вариант ужина

ОБЕД

Очень важно, чтобы у вас был здоровый и сытный обед, хотя он продлит вас до полудня.

Ваш салат должен быть основан на темно-листовой зелени, такой как шпинат или капуста, которые являются хорошим источником кальция и очень низкокалорийны.

Вам также следует добавить комплексные источники углеводов, такие как коричневый рис или киноа, которые богаты клетчаткой и витамином B, помогающим сжигать калории.

Ловиса сказал: «Убедитесь, что вы получаете здоровый источник жира и белка, такой как лосось или яйцо, и половину тарелки ярких овощей, перца, спаржи, помидоров и авокадо.

«Помидоры — отличная пища для борьбы с жиром, поскольку они уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также помогают регулировать обмен веществ».

Лимонный уксус и оливковое масло помогают уменьшить чувство голода, а химическое вещество, содержащееся в оливковом масле, помогает расщеплять жиры.Семена подсолнечника богаты пищевыми волокнами, благодаря которым вы будете сыты дольше.

Ешьте: листья капусты или шпината с помидорами черри, огурцом, морковью, авокадо, яйцом вкрутую, семенами подсолнечника и заправкой из лимона и уксуса.

Напиток: после еды выпейте органический чай из перечной мяты или лемонграсса, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

ДНЕВНЫЙ ЗАКУС

Натуральный йогурт содержит полезные пробиотические бактерии, которые помогают пищеварительной системе, и вы будете меньше чувствовать вздутие живота, что поможет вашему животу выглядеть плоским.Посыпьте корицей или имбирем, это ускорит обмен веществ и поможет пищеварению.

Огурец, как и арбуз, уменьшает задержку воды и вздутие живота в организме.

Еда: натуральный йогурт с имбирем или нарезанный огурец. или ломтики арбуза.

Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в оливковом масле и чесноке

УЖИН

На ужин вам следует выбрать нежирный белок, например лосось. Он также богат омега-3 жирными кислотами. Обжаренный шпинат — хороший источник кальция и низкокалорийный.Считается, что определенные продукты, в том числе чеснок, зеленый чай, перец чили, соевые продукты, грейпфрут и имбирь, улучшают метаболизм и укрепляют кишечник, что, в свою очередь, помогает сделать животик более плоским. Полезный салат или смесь овощей, включая фенхель, выводят токсины и содержат большое количество пищевых волокон, которые способствуют пищеварению.

Еда: Лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в оливковом масле и чесноке.

Напиток: вода.

Однако для тех из нас, у кого более 24 часов, трехдневная диета Шоны, приведенная ниже, может быть более подходящей.

БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ИГРЫ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ ТРЕХДНЕВНЫЙ МЕТОД

В эти дни избегайте всех крахмалистых углеводов, включая пшеницу, картофель, рис, хлеб и макаронные изделия.Это ускорит вашу потерю веса и ограничит вздутие живота.

Ешьте много зеленых листовых овощей, таких как шпинат и кресс-салат, чтобы поддерживать потребление кальция. Также можно есть соевое или рисовое молоко с добавлением кальция.

Самое важное — избегать пшеницы, молочных продуктов, сахара, алкоголя и кофеина и заправляться овощами (кроме корнеплодов, кроме сырой моркови), фруктами, такими как ягоды, груши и яблоки, и нежирными белками, такими как курица, индейка, необработанная ветчина. , рыба и яйца.

Кушайте и семечки небольшими порциями, они богаты полезными жирами.Делайте салаты большими; не просто уходит. Включите кукурузу, свеклу, оливки, помидоры и грибы.

Избегайте покупных заправок для салатов, просто используйте лимонный сок и чайную ложку оливкового или льняного масла.

Салат из тунца на обед в первый день

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак: копченый лосось и яичница.

Полдник: груша и одна столовая ложка тыквенных семечек.

Обед: Салат из тунца.

Полдник: небольшая тарелка креветок.

Ужин: жареный цыпленок и овощное жаркое.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак: смузи из горсти смешанных ягод, половины банана, половины стакана риса или соевого молока и одной столовой ложки семян с горкой.

Полдник: яйцо, сваренное вкрутую.

Обед: Салат с ветчиной.

Полдник: корзинка с черникой.

Ужин: жареный лосось с стручковой зеленой фасолью и кудрявой капустой.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак: Натуральный соевый йогурт (около 150 г) со свежими ягодами и одной столовой ложкой семечек.

Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо.

Обед: салат из авокадо; нарежьте один спелый авокадо и смешайте с луком, водяным кресс-салатом, помидорами, огурцом и листьями салата.

Полдник: яблоко и одна столовая ложка тыквенных семечек.

Ужин: жаркое из индейки с овощным жарким.

ДОЛГОСРОЧНЫЕ МЕТОДЫ ПОЛУЧЕНИЯ ПЛОСКОГО И ПОХУДЕННОГО живота

Упражнение

Если вы все же придерживаетесь сокового голодания, избегайте фруктовых соков и вместо этого ешьте жидкие листовые зеленые овощи

Упражнения жизненно важны для получения идеального плоского живота.Сердечно-сосудистые упражнения помогут вам в целом сбросить вес, а интенсивные упражнения, направленные на пресс, в частности, могут дать быстрые результаты. Найдите в своем тренажерном зале или в местном центре досуга занятие, посвященное прессу, или «ногам, ягодицам и животам», и ходите два раза в неделю. Также попробуйте включить некоторые упражнения из класса в свой распорядок дня дома.

Поддержка пищеварения

Вздутие живота и газы из-за плохого пищеварения могут сделать ваш животик больше, чем должен быть. Попробуйте пробиотики, такие как «Недельная неделя» Optibac (ранее называвшаяся «Для плоского живота»), которая может быть особенно полезна при вздутии живота.Плохое или нечастое испражнение (реже одного раза в день) также может способствовать вздутию живота, поэтому попробуйте 10-дневное очищение кишечника, которое поможет вам избавиться от него, например, BioCare Psyllium Intensive, который содержит смесь натуральных волокон и сока чернослива. , травы и пробиотики.

Уменьшите количество сахара и углеводов

Что касается еды, нет ничего хуже для дряблости живота, чем сахар и рафинированные углеводы. Замените сладкие закуски на простой пробиотический йогурт с ягодами и несколькими орехами или пару квадратиков 70- или 85-процентного темного шоколада с относительно низким содержанием сахара.Замените белый хлеб, белые макароны и белый рис цельнозерновыми альтернативами и убедитесь, что эти крахмалистые углеводы составляют не более одной четверти вашего рациона; остальное должно быть овощи (кроме картофеля или пастернака) и белки, такие как рыба, мясо хорошего качества, яйца, бобы или чечевица. Убедитесь, что у вас есть порция белка с каждым приемом пищи, так как это поможет снизить тягу к углеводам и сахару.

Попробуйте голодание на соке

Чтобы ускорить потерю жира на животе перед отпуском, попробуйте два или три дня голодания на соке.Это включает в себя употребление свежих овощных соков вместо еды и отказ от твердой пищи на это время. Помимо сокращения калорий, соки дают отдых пищеварительной системе и могут помочь с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, а также содержат много питательных веществ для поддержки детоксикации. Многие люди после этого также чувствуют себя легче и бодрее. Избегайте фруктовых соков (хотя вы можете добавить яблоко, чтобы подсластить овощной сок) из-за содержания сахара. Голодание на соке следует проводить только тем, кто в целом имеет хорошее здоровье и не принимает лекарства.В случае сомнений заранее проконсультируйтесь с врачом.

Советы диетолога NutriCentre Шоны Уилкинсон.

.

No related posts.