Английская диета — «Минус 10 килограмм за 21 день — это действительно работает!»

Английская диета — самая лучшая диета из всех, на которых я когда-либо сидела (не учитывая правильного питания и интуитивного питания, которые я не считаю диетами). К тому же это самая первая моя диета. Длительность её составляет 21 день. За это время можно потерять 10 кг лишнего (!) веса. Заметьте, при нормальном весе либо потеряете килограмм 5, либо не потеряете вес вообще.

Однажды, моя маман принесла листочек с английской диетой, которая, к слову, имеет некоторые отличия от той, которую можно найти на просторах интернета. Суть заключалась в чередовании фруктово-овощных дней с белковыми днями. Первые 2 дня — вход в диету, или «голодные» дни (в которые разрешается пить молоко, томатный сок и есть чёрный хлеб), последний, 21-й день — тоже «голодный». Подробный рацион можно найти в интернете. Если кого-нибудь заинтересует то меню английской диеты, которое приносила моя маман — дополню отзыв.

Впервые в жизни я села на диету лет в 16. Вместе с мамой. Она уже пробовала английскую, поэтому знала, что результат будет во всех смыслах положительным. В подростковом возрасте я не очень-то заморачивалась по поводу своего веса (что удивительно, т.к. на тот момент он составлял 76 кг при 175 см). Во время диеты я умудрялась то там хватнуть печеньку, то там съесть булочку=) Тем не менее результат после 21 дня меня шокировал. На весах было 66 кг. Мама тоже скинула свои 10 кг. И результат этот сохранился у неё на целый год, у меня — примерно на полгода… Уж очень я любила всякие вредности: батончики, булочки, конфеточки=)

Второй раз английская диета помогла мне уже в более осознанном возрасте, в 22 года. Снова сидели на ней вместе с маман. И на этот раз с 69 кг я похудела до 64 кг. Не очень много, т.к. до этого мой обмен веществ уже подвергался насилию разнообразными диетами. Из чего можно сделать вывод, что английская диета лучше помогает сбросить вес тем, кто только решил начать с ним бороться.

И да, если захотите сохранить полученный результат — придётся после диеты менять свои пищевые привычки (как минимум — не переедать), добавлять больше двигательной активности (ходьба быстрым шагом не менее 2 часов в день — тоже считается).

Как я за 21 день похудела на 8 килограмм без диеты | Шаг вперед

Неравный бой с лишними килограммами сегодня ведут все, кому не лень. И я в том числе. Пока одни доводят себя до изнеможения, выполняя изнурительные упражнения в зале, а другие ограничивают себя в еде, я поступаю разумно. По крайней мере, я так считаю, а как именно, я расскажу чуть позже.

Перед НГ я решила, что с 1 января я, наконец, займусь собой. Проблемы с лишним весом у меня начались после рождения дочери, а это было далеких 10 лет назад. Во время беременности мне никто не говорил, что надо питаться по чуть-чуть, но часто, иначе рожать будет тяжело. А еще все родственники постоянно твердили, кушай – это надо для ребенка. Итог убивает. Если до беременности я при росте 1,68 м весила 63 кг (пусть и неидеальный вес), то после рождения дочки – 97 кг.

Когда родилась моя дочка, я долгое время находилась в счастливом экстазе. Очнулась я через 1,5 года, когда мой первый брак треснул по швам. Я нашла способ не думать о неудавшемся браке, встав на весы и увидев цифру – 107 кг. Вы не поверите, какой я испытала шок. Мое первое похудение началось – 10.10.2010 г. Цифра – красивая, вот и запомнила. С тех пор раз в 2-3 года я прохожу все круги ада, чтобы после набранных лишних килограммов вновь похудеть. Но теперь я решила искать способ не только похудеть, но и не набирать вес в будущем.

Итак, я всегда худею до заветной цифры на весах – 73 кг. Так вот ровно три года назад я весила именно столько…

Последние три года были самыми сложными и одновременно самыми счастливыми в моей жизни. Я вышла замуж во второй раз, у меня замечательный, понимающий муж. Сложными я считаю три последние года из-за работы. Так уж получилось, что мы с мужем купили бизнес – суши-лавку (как-нибудь я расскажу Вам все об этом бизнесе, но не сейчас). И сразу с ее появлением моя жизнь изменилась. Мы работали с 12-00 до 24-00 часов каждый день. Утром надо было рано встать, чтобы закупить продукты, потом контролировать персонал, раз в три месяца внедрять новинки в меню и т.д. Короче, именно бизнес я считаю главной причиной набора веса.

До НГ 2018 я весила 92 килограмма. С 1 января 2018 года я изменила свой образ жизни, изменила систему питания и сегодня 23.01.2018 г. я уже вешу 84 килограмма. Кто-то посчитает, что я много потеряла в весе за три недели. Кто-то скажет, что, наверное, я ничего не кушаю. Но всем интересно узнать, как же я все-таки добилась такого результата.

Первое, что я сделала – пересмотрела свое питание. Я питаюсь привычными блюдами. Я позволяю себе абсолютно все, но порции очень маленькие. У меня на телефоне стоит калькулятор калорий, и первые две недели я вносила в него абсолютно все приемы пищи. Я взвешивала свой каждый кусочек хлеба, каждую порцию каши и т.д. Я ела все, что хотела, в том, числе и роллы, но не более 1200 ккал в день. Теперь я ем не из глубокой супницы, а из маленькой десертной тарелочки. Я никогда не съедала установленной мною нормы калорий, и Я ХУДЕЮ. Да, у меня были дикие приступы голода первую неделю, но я все стойко вытерпела и не сорвалась. И сейчас я с гордостью могу сказать, я не записываю свои ежедневные трапезы в программу, так как я уже уменьшила свой желудок. И мне не надо много еды, чтобы наесться. Я не падаю в обморок от голода, и прекрасно сосредоточенно управляю автомобилем.

Второе, что я сделала: я взяла за правило заниматься каждый день на велотренажере и только по часу. На нем я кручу педали, и датчик показывает, что в день я прохожу – 20 км. Иногда чуть больше, но всегда больше 20 км. Я установила себе приложение из Play Market – Я ХУДЕЮ ЗА 30 ДНЕЙ. И помимо ежедневного прокручивания педалей, я делаю упражнения из этой программы (4-ый день – пауза для отдыха мышц).

Одного ДИКОГО ЖЕЛАНИЯ ПОХУДЕТЬ достаточно, чтобы похудеть!

Девочки, верьте в себя, а я продолжу писать посты на тему похудению и стимулировать Вас на здоровое похудение без диет.

Как похудеть за 21 день? — Английская диета. | Женский журнал BeeWoman

Большинство женщин мечтает безупречно выглядеть, но часто им мешают лишние килограммы. Очень трудно набраться терпения и соблюдать определенный режим питания или диету. Их разработано большое количество, но какая из всех будет эффективна?

Это интересно! Диета получила название английской, так как ее разработали в Великобритании. Но она имеет некоторые доработки. Насчитывается больше 5 вариантов.

Суть и принципы диеты

Для деловых женщин самой подходящей может стать английская диета. Обычно она переноситься легко, потому что нет необходимости голодать, в требования не входят физические нагрузки.

Основная суть английской диеты состоит в чередовании белковой пищи и овощей с фруктами. При соблюдении всех правил можно будет потерять от 5 до 10 кг за 3 недели, без ущерба для организма.

Хоть этот режим питания разнообразный, но его все же не рекомендуют проводить чаще одного раза в год. Пища, употребляемая в течение дня, должна быть низкокалорийной. Суточная норма не должна быть выше 1000 калорий, интервал между приемами пищи составляет 3–4 часа.

Продолжительность диеты — 3 недели. Кроме избавления от лишнего веса, происходит очищение организма от шлаков, улучшение обменных функций организма, после выхода из диеты вес обычно стабилизируется.

Этот режим питания подходит женщинам и мужчинам, считается универсальным.

Чтобы достичь результатов, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

— ежедневно пить около 2 литров воды;
— принимать витамины и микроэлементы;
— последний прием пищи должен быть не позже 19 часов;
— обязательно вечером пить чайную ложку нерафинированного оливкового масла, чтобы не происходило отложение жиров.

На время диеты придется отказаться от соли, которую необходимо заменить специями, сухой морской капустой, а так же от сахара, выпечки, кофе, черного чая, алкоголя, курения и напитков с газом.

Всем известно, что соль задерживает в организме воду. Черный чай нужно заменить зеленым или травяным. Пищу лучше всего готовить в пароварке, тушить, ничего не жарить.

Противопоказания

При нарушении привычного режима питания, организму приходиться перестраиваться. Поэтому прежде чем начать соблюдать английскую диету, лучше посоветоваться со своим врачом, так как имеются противопоказания.

К ним можно отнести:

— наличие аллергии на белковые продукты;
— отклонения в здоровье сердечно–сосудистой системы;
— воспалительные процессы, происходящие в желудочно–кишечном тракте.

Примерное меню

Начинать трехнедельную диету рекомендуется с разгрузочных дней, чтобы провести подготовку, очистить кишечник. На это дается 2 дня, составляется совершенно одинаковое меню. В основном понадобится обезжиренное молоко.

1 – 2 дни – (разгрузочные)

Завтрак: стакан молока с ржаным тостом.

Обед: молоко 0,2 литра.

Полдник: 200 мл молока и тост.

Ужин: молоко 0,2 литра.

3 день – белковый

Завтрак: чай зеленый с небольшим количеством молока, ржаной тост. На тост можно намазать тонким слоем сливочное масло и дополнить медом (чайной ложкой).

Обед: половник бульона (куриного или рыбного), отварная нежирная рыбка — 200 граммов (можно заменить тем же количеством курицы), горсточка зеленого горошка или фасоли.

Полдник: зеленый чай с молоком и чайная ложечка меда.

Ужин: 2 яйца, сваренных в мешочек, кефир и ломтик ржаного хлеба.

4 день – овощной

Завтрак: 2 яблока или 2 груши.

Обед: тушеные овощи, кроме картофеля, можно овощной суп, заправленный ложкой оливкового масла, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 2 мандаринки.

Ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда.

В дальнейшем нужно соблюдать чередование белковых и овощных дней.

В меню желательно включать больше разных видов зелени, почти все овощи, кроме картофеля, из фруктов нужно исключить бананы, инжир, виноград. Вместо жира использовать оливковое масло.

Правильный выход из диеты

Для закрепления достигнутых результатов, нужно правильно выйти из диеты. Заключительный день должен стать разгрузочным, то есть повторить меню 1 дня, который в основном основывался на молоке с низкой жирностью и кусочке хлеба.

Это важно! При выходе из диеты, чтобы сохранить полученные результаты по снижению веса, нельзя принимать большое количество пищи в один прием. Каждый продукт необходимо вводить в рацион постепенно, то есть не более 2 видов в неделю.

У диеты разнообразные отзывы. Кто–то начинал худеть почти сразу, а другие — ближе к концу. Но самое важное, что организм очищается от шлаков, а благодаря сбалансированному питанию, самочувствие становится намного лучше.

Ольга Миронова, специально для BeeWoman.ru

Похожее

Диета 21 День 10 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Диета 21 День 10 Кг

Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности.. Зато за 21 день позволяет избавиться от 10 –12 кг .
Английская диета длится 21 или 20 дней и позволяет похудеть на 10 -15 килограмм .
Этапы диеты на месяц (по дням) • Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день • Диета на месяц • За указанный . III этап ( 21 —31 дни). К этому  .
6 04 2019 — Диета 21 День 10 Кг Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности.. Зато за 21 день .

Я нашла свою диету — АД)) Минус 7 кг за 21 день и минус 17 кг за 3 года, пользуюсь . Минус 10 килограмм за 21 день — это действительно работает!

9 08 2019 — К тому же это са05 первая моя диета . Длительность её составляет 21 день . За это время можно потерять 10 кг лишнего (!) веса.
Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день . За это время вполне возможно расстаться с 10 кг , если же  .
Длительность диеты – 21 день , и за это время потеря веса должна составить до 10 килограмм . Замечено, что даже при нестрогом соблюдении  .

Диета » 21 день » — отзывы. Рекомендуют . Хочешь без проблем сбросить до 10кг ? Да легко, как . За 21 день потеряла 5,8 кг , понимаю, что в большей.
21 день на такой диете не только поможет вам избавится от лишних килограммов , но и поспособствует оздоровлению и очищению вашего организма в .
2 03 2019 — Основная суть английской диеты состоит в чередовании белковой . будет потерять от 5 до 10 кг за 3 недели, без ущерба для организма.
За время английской диеты — 21 день , можно быстро похудеть на 10 кг . Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование .
Диета рассчитана примерно на 21 день , при этом, потеря веса может составить около 10 килограмм . Отзывы об английской диете на 21 день , дают .
19 02 — Программа 21 день похудения. При этой диете и программе физических упражнений измерения .. Как похудеть за 10 дней на 10 кг .
Программа 21 день для похудения – самое правильное похудение | Golbis. Болгарская диета : 14 дней, минус 10 кг Диетические Рецепты, Диета  .
23 08 — Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно похудеть на 10 -15 лишних кг .
4 08 2019 — Примерное меню английской диеты на 21 день .. именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок.
23 01 2019 — Как я за 21 день похудела на 8 килограмм без диеты . у меня начались после рождения дочери, а это было далеких 10 лет назад.
6 08 2019 — Английская диета — очень эффективна для похудения. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день . Неплохо, да?
Диета длится 20 дней. Причем 21 день является временем для выхода из нее. За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг , причем похудение будет  .
Чтобы сбросить 5- 10 кг , диету необходимо выдержать 21 день . Первые два дня молочные, затем два белковых дня, далее — два овощных. После этого .
9 05 — Английская диета поможет тебе сбросить до десяти килограммов всего за 21 день .
22 04 2019 — Первый день. Напишите . Как избавиться от лишнего веса за 21 день . Встаньте на . Диета : как похудеть на 4 кг за 10 дней? Многие .
Итого: Диета рассчитана на 21 день , что достаточно долго. Но результаты радуют — минус 10 -15 кг . Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается,  .
Программа 21 день для похудения – самое правильное похудение | Golbis. Стать Стройными · Диеты · Здоровье · За 7 дней уходит до 10 кг . Гречневая каша диета (14 дней) — потеря веса до 12 килограмм . Отзывы Фитнес.
18 08 2019 — Данная диета позволит сбросить до шестнадцати килограмм лишнего веса за 21 день . В идеале английской диеты надо придерживаться ровно три недели, тогда вы сможете скинуть 10 , а может быть даже 16 .

3 Английская диета на 21 день отзывы и результаты .. только 4 с половиной килограмма, но в течение следующего полугода потеряла в весе аж 10 кг !
Овощная и белково-овощная диета на 7 и 21 день . Способы сбросить от 5 до 20 кг . Меню диеты . Противопоказания и последствия. Рацион после .
12 05 2019 — Она рассчитана на 21 день , за которые можно сбросить 10 -15 кг . Для удобства все дни диеты разделены на пары: 2 молочных дня, .
28 08 — без спорта любая диета практически бесполезна . съедать до 1000 калорий в день — от 3х до 10 кг в месяц уйдет, на ночь есть можно, .
14 08 2019 — Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10 -15 лишних кг . Итак, английская диета  .
1 03 2019 — Как похудеть на 10 килограммов за 21 день : итоги второй недели . в любом виде был первым и обязательным пунктом нашей диеты .
Длительность диеты − 21 день . За это время можно сбросить 10 кг . Диета довольно простая, потому что не расписывает рацион на завтрак, обед и .
Как сбросить 10 кг за 3 недели?Эффективный способ избавления от лишних килограммов — английская диета 21 день .
Перейти к разделу Кефирная диета на 21 день — Кефирная диета на 21 день позволяет эффективно похудеть на 8- 10 кг . Результат .
Как похудеть на 10 килограммов за три недели — английская диета . Подробное меню на 21 день , рецепты, рекомендации специалистов.
13 08 2019 — Английская диета на 21 день является щадящей, но при этом весьма . За это время вполне возможно расстаться с 10 кг , если же .
Мне было достаточно сбросить пару кг , но диета мне так понравилась, что я решила просидеть на ней 21 день . Кстати, та версия 10 -летней давности .
30 05 — Английская диета на 21 день поможет потерять до 10 кг лишнего веса. Суть английской диеты в чередовании коротких двухдневных .
японская диета . Леди 26 ноября 2019, 10 :00 . то ли обещания потерять 8 килограммов веса за неполные две недели заставляют их . День второй.

4 06 2019 — Давно известно, что диеты , предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека.
Подробное описание и отзывы о английской диете на 21 день , прочтите их и . Сегодня узнала об этой диете ! завтра первый день! надо скинуть 10 кг !
Традиционная диета включает в свой рацион небольшие порци. 21 день . При соблюдении диетыможно сбросить до 10 килограмм лишнего веса.
Английская диета на 21 день способствует полному очищению . диеты , отмечают, что они смогли избавиться от 10 килограммов , а те, кто не заметил .
Как Похудеть Если Нет Силы Воли Без Диет
Упражнение Для Похудение Мужчинам
Снижение Веса После 50 Лет В Домашних Условиях
Как Похудеть С Еленой Малышевой Бесплатно
Вегетарианский Суп Диета Жкб Номер 5
Как Похудеть За 4 Недели На 20 Кг Без Вреда Для Здоровья
Щелочная Диета Виктории Бекхэм
Как Похудеть Лицом Мужчине Быстро
Как Похудеть В Бёдрах И Ляшках В Домашних Условиях
Диета Минус 60 Рецепты Завтрак
Жесткая Диета Для Быстрого Похудения На 10 Кг За Неделю
Снижение Веса Без Видимых Причин
Диета Дюкана Отзывы Отзовик
Как Похудеть На 4кг За 4 Недели
Массаж Лица Для Похудения Щек
Диета При Псориазе Подробно
Хочу Похудеть На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Как Похудеть От Соды Пищевой Видео
Как Похудеть Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях За Неделю
Фруктовая Диета На 2 Недели Минус 5 Кг
Диета 20-28 Кг За Месяц Отзывы
Упражнения Для Похудения Ляшек За Неделю Видео Бесплатно
Быстро Похудеть 3 Кг За Неделю
Выход Офигенная Диета
Трехнедельная Диета Похудеть На 15 Кг За 20 Дней
Похудеть На 5 Кг За Две Недели
Похудение И Алкоголь Совместимы
Сбросить Вес Быстро И Эффективно В 35
Снижение Веса И Детоксикация
Диета Стол 8 Меню На Каждый День Рецепты
Диета Грин Дин
Похудение На Убывающую Луну Ванга
Программа Снижения Веса Доктор Борменталь Скачать Бесплатно
Как Быстро Похудеть С Помощью Соды И Лимона
Питание При Гастрите Панкреатите
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс Скачать Бесплатно На Русском
Диета На 5 Дней Минус 9 Кг Отзывы
Как Похудеть На 30 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Похудеть На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Отзывы
Как Похудеть За 6 Дней Отзывы
Как Похудеть Быстро И Эффективно В Домашних Условиях На 20 Кг Отзывы
Диета Елены Малышевой Купить
Турбослим Экспресс Похудение Цены В Минске
Похудеть На Гв Отзывы
Причины Похудения При Климаксе У Женщин
Диета Анастасии Жариновой Форум Women
Как Быстро Похудеть Животу Мужчине
Похудеть На 15 Кг За 2 Месяца-Реально
Похудение С Помощью Имбиря И Зеленого Кофе
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Первые Дни После Операции Рецепты
Поможет Ли Похудеть Тренажерный Зал
Похудение С Имбирем И Корицей Отзывы
Как Снизить Вес За Неделю
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Без Диеты
Похудеть Имбирь Мед Лимон
Спортивное Питание Для Эктоморфа На Массу
Диета Для Печени И Поджелудочной Железы Меню
Диеты 3 Кг За Месяц
Греческая Диета За 5 Дней 7 Кг
Как Мужчине Похудеть В Животе
Как Похудеть После Родов Быстро И Убрать Живот Форум
Хочу Похудеть На 7 Кг За 2 Месяца
Питьевая Жесткая Диета Меню
Как Похудеть На 4 Кг За Неделю Диета
Очищение Организма Похудение Народными Средствами
Диета Abc Меню На 50 Дней Отзывы
Идеальная Диета Для Похудения Девушкам
Диета Магги Химическая Яичная
Диета Зеленый Чай На 3 Дня
Run To You Минус Скачать
Диета Фитнес 14 Дней
Эффективная Диета 20 Дней Минус 15 Килограмм
Диета Буч Отзывы
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг В Домашних Условиях Женщине
Как Резко И Быстро Похудеть
Как Похудеть Эффективные Способы
Как Похудеть После 50 Ти
Диета На 800 Калории
Потеря Веса При Климаксе У Женщин Причины
Диета При Панкреатите И Холецистите Рецепты
Диеты Минус 4 Кг За Неделю
Программа Похудения За Месяц На 5 Кг
Бодифлекс С Мариной Корпан Видео 8 Занятие Как Похудеть Дома
Диета Овсянка И Кефир Отзывы
Как Похудеть Институт Питания
Диета Стол Номер 5 При Панкреатите
Сбросить Вес При Гв
Как Похудеть За 20 Дней На 7 Кг Что Есть И Что Делать
Диета Номер 5
Помогут Ли Кардиотренировки Похудеть
Можно Ли Похудеть Танцуя Хип Хоп
Как Похудеть Таблетками Для Рвоты
Как Похудеть Занимаясь Спортом Дома Мужчине
Как Похудеть С 50 До 45 Кг За Неделю
Диабет 2 Типа Диета И Питание Стол 9
Диета 2468 Меню На 4 Дня
Диета Магги На 2 Недели Творожная
Похудеть 5 Кг В Месяц
Нискокалорична Диета- 800 Калории
Как Правильно Похудеть На Велотренажере

Расписание Российских Матчей По Футболу

Система Игры В Букмекерской Конторе

Расписание Матчей Чемпионата Мира По Городам России

Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней 1 Уровень На Русском Языке

Леон Букмекерская Контора Официальный Зеркало

Лишний Вес У Футболистов

Ооо Букмекер Паб Инн

Прогноз На Матч Милуоки Индиана

Снижение Веса При Заболевании Щитовидной Железы

Как Букмекер Определяет

Похудеть За 21 День На 10 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудеть За 21 День На 10 Кг
Хотите сбросить вес?
n-fit. ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
₽
Косметология «Ремеди Лаб»
РемедиЛаб
Косметология «Ремеди Лаб» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Английская диета очень гармонична – она достаточно жёсткая, но вам не придется голодать. Английская диета очень популярна среди женщин всего мира. Она достаточно долгая – сидеть на ней нужно целых три недели. Но за счет такой продолжительности организм успевает перестроиться на новый рацион, не испытывая лишнего дискомфорта.
На что только не идут женщины ради стройной фигуры. Изнуряющие тренировки, диеты, граничащие с почти полным голоданием. А ведь жесткая методика похудения может стать очень серьезным ударом по здоровью, спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта, которые бывает очень непросто вылечить. Да и эффект от таких диет хоть и проявляется быстро, но редко бывает долгосрочным – у шокированного организма появляется потребность вернуть сброшенные в очень короткие сроки килограммы, и сделать это как можно быстрее. Но существует эффективный способ похудеть без ущерба для здоровья и высокой вероятности набрать сброшенный вес снова. Имя ему — Английская диета.
Круглосуточно 24/7. Анонимно
invia-premium.vip
VIP-сервис. Инвиа Премиум. Премиальное обслуживание. Звоните прямо сейчас!
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
Основная цель такой диеты – полностью перестроить рацион на низкоуглеводный, перейти на здоровую низкокалорийную пищу, добавить в ежедневное меню овощное питание. По разным отзывам с помощью английской диеты можно сбросить от 8 до 15 килограмм. Главное – вооружиться терпением и желанием по окончании диеты выглядеть по-королевски. В этой статье разберемся как сделать это правильно и легко.
Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.
Всю диету можно уложить в следующую схему:
На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.
При желании можно чередовать не по два, а по три дня – некоторые считают такой вариант более удобным.
Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.
Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.
Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:
Повторять английскую диету можно будет не раньше чем через год, и продолжать ее более трех недель нельзя категорически.
Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.
Круглосуточно 24/7. Анонимно
invia-premium.vip
VIP-сервис. Инвиа Премиум. Премиальное обслуживание. Звоните прямо сейчас!
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
Хотите сбросить вес?
n-fit.ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
Косметология «Ремеди Лаб»
РемедиЛаб
Косметология «Ремеди Лаб» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Начнем со списка продуктов, о которых придется забыть на ближайшие три недели:
Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.
Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:
Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.
Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.
Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.
В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.
Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.
Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.
После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.
Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.
В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма – это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.
При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.
Хотя английская система похудения и достаточно мягкая, противопоказания у нее имеются. Вам не следует садиться на английскую диету в следующих случаях:
Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.
В случае дискомфорта, болевых ощущений, тошноты, слабости, головных болей и головокружения прервите диету и обратитесь к врачу.
Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.
Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets. Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.
По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные. Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.
В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию. Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким. Но это испытание, неожиданно для самой себя, я прошла с честью! Похудела почти на 9 кг!!! И мое чудесное элегантное платье сидело на мне как влитое.
Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!
Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!
Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Все материалы сайта носят исключительно информационно-познавательный характер, не являются рекомендацией или публичной офертой!
Все материалы сайта защищены законом об авторском праве. При копировании записи обязательна активная, индексируемая ссылка (dofollow) на источник!

Английская диета — минус 8-15кг за 21 день! Пунктуальное…
Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд
Как похудеть на 10 кг за 21 день и сохранить свой вес… — YouTube
Как похудеть за 21 день?
Как за 21 день похудеть на 10 кг . Английская диета 21 день.
Похудение С Помощью Бисакодила
Елена Малышева Диета Официальный Сайт Цена
Фото Похудение Дюкан
Как Быстро Похудеть В 10 Лет
Монодиета Для Похудения На 7

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет.

Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

• Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
• Обед: 200 г морской рыбы.
• Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

• 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
• 2 п.п.: 1 стакан молока.
• 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
• 4 п.п.: 1 стакан молока.
• Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

• 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
• 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
• 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
• 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

• 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
• 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
• 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
• 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

• Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
• Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
• Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
• Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
• Полдник: 400 г свежих фруктов.
• Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Это интересно

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день.  Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

Это интересно

9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:

• Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт
• Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины)
• Дыни
• Овсянка
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Малина и черника
• Пищевые волокна
• Кофе без сахара
• Лосось
• Сырое оливковое масло
• Корица
• Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

по материалам сайта https://septemp.win

Подпишись на наш TELEGRAM

Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

Открыть

План 21-дневной чудесной диеты

Переполненная миска мюсли.

Кредит изображения: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Вы можете сбросить до 22 фунтов за три недели, соблюдая 21-дневную чудо-диету, утверждают разработчики этого плана на «Australian Women’s Weekly». Более 100000 женщин, включая двух сотрудников женского еженедельника, предположительно успешно похудели с помощью диеты, хотя эта программа может быть не полезной для вас, особенно если вы очень физически активны или имеете хронические заболевания. состояние.Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом.

Основные принципы

Диета 21-Day Wonder состоит из 21 подробного меню завтрака, обеда, ужина и закусок. Ежедневный прием пищи соответствует австралийским диетическим рекомендациям и содержит около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира. Все меню и сведения о ежедневном питании включены в книгу «21-дневная чудесная диета», а также еженедельные списки покупок, заполняемый дневник диеты для записи вашего прогресса и образцы дневников диеты от женщин, которые преуспели в этом плане.«Австралийский женский еженедельник» также издает «Планировщик диеты на 21 день» — сборник рецептов, которые можно заменить теми, которые были включены в первоначальный план.

Типичный день на диете 21-Day Wonder может начинаться с завтрака из домашних мюсли из отрубей и сухофруктов, смешанных с нарезанной грушей, обезжиренным йогуртом со вкусом фруктов и обезжиренным молоком. Обед может быть сэндвичем с салатом из яиц на ржаном хлебе, приготовленном с нежирной рикоттой и творогом, и нарезанным свежим чесноком. Пицца из цельнозернового лаваша с томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, листовой зеленью и сыром рикотта может служить обедом.Вам разрешено две закуски в день. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или нежирные крекеры с ломтиком помидора.

Возможные преимущества

Следование плану позволяет людям, сидящим на диете, контролировать свое потребление здоровым и сбалансированным образом без необходимости самостоятельно составлять меню или подсчитывать калории и граммы жира. Все рецепты были неоднократно проверены сотрудниками «Австралийского женского еженедельника», и в них особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, таким как цельнозерновые, свежие продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а не диетическим продуктам или добавкам.Для большинства требуется менее 30 минут времени на подготовку. План рекомендует людям, сидящим на диете, работать с партнером, что, по мнению Американской психологической ассоциации, способствует успеху в похудании. Каждое меню в книге рассчитано на двух человек.

Возможные недостатки

Ежедневная 1000 калорий, поступающих с пищей, меньше минимальных 1200 калорий, рекомендованных для средней здоровой женщины. Мужчинам, которые должны ежедневно потреблять 1800 калорий, не следует придерживаться этого плана.Хотя рекомендуются умеренные упражнения — например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день — более конкретных инструкций не дается. Многим людям, сидящим на диете, может потребоваться нечто большее, чтобы стать и оставаться физически активными, а также поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Американцам может быть сложно следовать меню: все инструкции к рецептам используют метрическую систему, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включают ингредиенты, такие как ракетная зелень, которые не так распространены в Соединенных Штатах.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.
Имя: Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, тот день, когда я поняла, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы по углеводам, белкам и жирам, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я полностью ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть, как меняешься. Когда-то я мог видеть видимые результаты, оглядываться не было. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим в достижении их целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание

2. Принимаю свои микросхемы в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в результате я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Новая программа похудания позволяет людям, сидящим на диете, худеть за 21 день

БУАЗ, Айдахо, 17 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флетт, создатель «Трехнедельной диеты», объясняет, почему ключ к потере веса — это просто «меньше есть и больше заниматься спортом» — по крайней мере, этого требует традиционная медицина. нам верить.

Но как этот совет работает на вас? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, это означает, что вы испробовали множество программ по снижению веса без особого успеха.

Если вы перепробовали достаточно диет, возможно, вы даже начали задаваться вопросом, действительно ли «меньше есть и больше заниматься спортом» — лучший совет. Потому что, если это так, это должно означать, что с вами что-то не так.

Что ж, правда — это не лучший совет по снижению веса. На самом деле, это просто плохая наука, и в глубине души это знает каждый врач.

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь» — это простой ответ на очень сложный вопрос.

Основная проблема с этим советом заключается в том, что он не принимает во внимание гормоны вашего тела, которые имеют большое влияние на то, толстый вы или худой.

Верно, вы могли бы меньше есть и больше тренироваться с предельной самоотдачей и при этом не терять желаемый вес — и все это из-за ваших гормонов, которые регулируют то, как ваше тело обрабатывает определенные калории.

Дело в том, что наш организм не воспринимает все калории одинаково. На самом деле, одни калории делают вас толстым, другие калории мешают сжигать жир, а есть несколько действительно хороших калорий, которые заставляют ваше тело сжигать жир.

Ключом к потере веса является не подсчет калорий — это должно быть очевидно из проблемы ожирения, которая возникает у нас здесь, в США.S. Похудение гораздо больше связано с устранением плохих калорий и увеличением количества хороших калорий с использованием стратегической системы, которая учитывает то, как гормоны вашего тела позволяют ему перерабатывать эти питательные вещества.

Другими словами, в том, что в прошлом вы не смогли похудеть, была не ваша вина. Вместо этого это случай, когда вам не дали правильную систему похудения.

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.

Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Вот почему эта программа так хорошо работает так быстро:

• Она навсегда покончила с парадигмой «меньше ешьте и больше тренируйтесь». Вместо этого вы потребляете необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, устраняя при этом все те питательные вещества, которые замедляют или даже мешают вам сжигать жир. В программе также используются несколько добавок, которые в сочетании с диетой помогают пользователям задействовать жировые отложения для сжигания в качестве топлива, поддерживать мышечную массу тела и повышать метаболизм.Он исправляет неверную информацию о диете, которая так часто встречается в других программах. В последние годы это стало настоящей проблемой.
  
• Устраняет клеточное воспаление, которое на самом деле является основной причиной увеличения веса. На самом деле, если мы сможем взять под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и предотвращать возвращение жира в организме. В дополнение к этому, взяв под контроль клеточное воспаление, вы можете жить более здоровой и долгой жизнью.
  
• Быстро приносит результат. Быстрые результаты сохраняют мотивацию. Только в первую неделю ваша одежда будет свободнее, вы почувствуете себя легче и почувствуете себя в 10 раз лучше.
  
• Легко следить. Снова и снова было доказано, что строгие и трудные для выполнения планы не работают. Вам нужен простой и понятный план, который сделает похудение легкой задачей.

Чтобы узнать больше о трехнедельной диете и о том, как она может помочь вам сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день, нажмите здесь или посетите: Игра Брайана Флэтта, изменяющая трехнедельную диету, веб-сайт, нажав здесь

СМИ Контакты:
Трехнедельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/0779e02b-d762-40a7-89d1-94846f46579e

Просто выпейте воды с лимоном за 21 день и сбросьте 10 кг — infohub

Просто пейте лимонную воду таким образом в течение 21 дня и сбросьте 10 кг. Исследования только что показали, что лимонная вода — самый эффективный способ уменьшить жировые отложения, то есть снизить вес.

Только если это правильный метод приготовления лимонной воды, можно уменьшить вес с помощью лимонной воды.

Во многих местах слышно, что я пью много лимонада, но не худею, потому что то, что вы делаете из лимонада, — это неправильный способ приготовления лимонада, и если вы правильно воспользуетесь этим методом, вы похудеете очень быстро. Мы.

Если количество жира в организме превышает разумное, мы называем это ожирением или увеличением веса. Лимон — очень полезное средство для полного сжигания жира.

Но при приготовлении лимонной воды мы делаем важную ошибку. Лимонный мед — это то, что мы выбрасываем, чтобы похудеть, и поэтому он не снижает наш вес.

Мы делаем лимонную воду с точностью до наоборот, берем лимонный сок и добавляем его в лимонад, но для похудения лимон в десять раз полезнее лимона. Витамин C очень высок, тиамин богат гемоглобином, витамин D высок, и он очень хорошо увеличивает скорость метаболизма.

Пища, которую вы едите, правильно переваривается и не откладывается в организме.Витамин С в том же лимоне в десять раз важнее, чем тот, который мы выбрасываем. А во-вторых, в нем есть витамины.

Просто выпейте таким образом лимонную воду в течение 21 дня и сбросьте 10 кг. Независимо от продукта любой компании, которую вы используете во всех продуктах для похудения, доступных сегодня на рынке, Leo Knight широко используется в искусственных продуктах.

С учетом использования химикатов. Но этот лимон круглый год естественным образом содержит витамин Е под названием Leo Knight, и таким образом снижает вес в десять раз больше.

21 DAY LEMONADE CLEANSE

Итак, в этом году очень важно использовать лимонад для похудения.

1. Итак, чтобы приготовить эту пасту из соленой лимонной воды, вам понадобится пять лимонов на семь дней.

2. Пять лимонов нужно вымыть и, взяв этот лимон, просто порезать и удалить с него косточки.

3. Смешайте весь лимонный сок и лимонад, перемешайте в миксере и сделайте тест.

4. Теперь вы можете использовать эту пасту до семи дней, просто храните ее в холодильнике при хранении. Но не храните его в посуде из алюминия или латуни при хранении. Вы можете хранить его в стеклянном горшке или поставить в стальной горшок.

5. Просыпаясь утром, вы хотите использовать этот лимонад для голодания. Для этого нужно сделать стакан теплой воды, добавить одну столовую ложку пасты в теплую воду и хорошо перемешать. Хорошо перемешайте и отнесите к себе.

Если у вас диабет, можно использовать мед.Если в него влить чайную ложку, его испытание хорошее. Но если у вас диабет, не голосуйте лимонадом.

Единственный способ — употреблять только лимонную пасту и теплую воду. Уловка состоит в том, чтобы утром проголодаться. Вам не нужно есть в течение часа после еды.

Наш желудок высыпается в течение шести-семи часов, в котором мы нуждаемся. Вода с лимоном поглощает жировые отложения, а вода с лимоном растворяет все, что находится в теле. И поэтому он очень быстро снижает вес.

Цитрус не только снижает вес, но и устраняет многие из этих нарушений в организме. Лимонад легко уходит. Расстройство желудка, расстройство желудка. Чтобы очистить желудок, не нужно принимать никаких лекарств.

Выпив стакан теплой воды с лимоном, унитаз и желудок очищаются в течение пяти-семи минут. В то же время лимонная вода может волновать организм. Лень полностью уходит.

Иммунитет очень хорошо повышается, поэтому проблема постоянных заболеваний уходит.Зубы становятся сильнее, потому что витамин С богат жиром. Десны укрепляются, полностью исчезает запах изо рта.

Самое главное, что эта паста полностью выводит токсины из организма. Очищаются почки, исправляется деформация, полностью выводятся токсины, находящиеся в них, а постоянные простуды вызывают аллергию на кашель.

В то же время есть проблема с газом в желудке вместо газа. Проблема кислотности, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что проблема с кислотностью уходит из-за лимонного сока и лимонного сока, а голодание по утрам также вызывает очищение крови.Так они уходят от кожных заболеваний.

Важно единственное решение, которое беременные женщины не хотят делать. Лимоны доступны везде. Мы можем держать эту пасту полной в течение семи дней. Не используйте эту пасту более семи дней.

Тогда, если вы будете использовать его в течение 21 дня, вы захотите сделать новый, тогда вы похудеете очень быстро, а за 21 день вы легко потеряете 10 кг. Без диеты и без упражнений.

Сделайте эту лимонную воду так, чтобы вы похудели и другие болезни вашего тела просто ушли.Так что сделайте лимонад таким образом и продолжайте посещать наш блог, чтобы узнать о новом решении

Примечание: Эта информация предоставлена ​​на основе различных исследований и исследований. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением чего-либо.

Если вам это нравится, поделитесь им со своими друзьями или родственниками, которые могут получить полезную информацию.

Большое спасибо за посещение веб-сайта. Ваша собственная информация о Hub Spot

Также см. Почему рекомендуется есть замоченный миндаль (Открыть в новой вкладке)

Связанные

Как похудеть на 10 и более килограммов всего за 21 день: избавьтесь от жира — перелистывайте страницы 1-3

Похудейте на 10 кг всего за 21 день! Упрямый жир портит вам день? В нашем плотном графике есть фаст-фуд и замороженные обеды, поэтому трудно похудеть без проверенной системы.Хотите знать, почему вы просто не можете добиться успеха в своей диете? Вы чувствуете, что каждая диета, которую вы соблюдаете, в конечном итоге где-то сбивается? Готовы ли вы навсегда отказаться от потери жира? Если вы остановитесь и на минутку посмотрите на четыре причины, по которым большинство диет терпит неудачу, а затем найдете план диеты, который преодолеет эти причины, вы скоро окажетесь на пути к оптимальному успеху. Давайте рассмотрим четыре ключевых фактора, которые вам нужно знать. : Нереалистичное потребление калорий Первая серьезная причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается в том, что они просто заставляют вас ежедневно получать нереалистичное количество калорий.Другими словами, они ставят вас в «голодный режим». Они заставляют вас потреблять так мало пищи, что ваше тело буквально начинает отключать

для экономии топлива. Когда это происходит, вы знаете, что находитесь на одностороннем пути к плато потери жира. Да, вам действительно нужно снизить потребление калорий, чтобы увидеть результаты сжигания жира, но вы должны делать это с умом, чтобы вы могли, так сказать, поддерживать свой «метаболический двигатель». Обычные диеты не содержат в достаточном количестве двух наиболее полезных питательных веществ: белка и клетчатки.Белок необходим для оптимального функционирования. Это также питательное вещество, которое медленнее всего расщепляется и усваивается организмом, поэтому оно обеспечивает немедленное насыщение. Добавьте к этому пищевые волокна, которые содержатся в свежих фруктах и ​​овощах, и они еще больше замедлят пищеварение. с низким содержанием белка, и хотя они заставляют вас есть много овощей, многие не рекомендуют употреблять фрукты. Вместо этого сделав эти два питательных вещества в центре внимания вашего плана, вы сможете увидеть результаты намного быстрее и получать удовольствие от диеты, пока вы это делаете.Приготовление еды, требующей много времениКто каждый день имеет час на приготовление еды? Не я — и уж точно не ты. Тем не менее, многие диеты настолько сложны, что этого требуют. Если вы придерживаетесь такой диеты, неудивительно, что вы терпите неудачу. Вместо этого вы хотите найти подход, который даст вам некоторые простые и простые в реализации рекомендации, которые помогут вам добиться истинного успеха в вашей программе. часов, за которыми нужно следить каждую неделю, и следует учитывать ваш образ жизни. Когда вы найдете такой план, вам будет легче, чем когда-либо.Долгосрочный подход Теперь, вероятно, вы слышали, что любая диета, которой вы следуете, должна поощрять долгосрочный подход — и я согласен. Когда вы меняете диету, вы должны сосредоточиться на поддержании здорового питания в долгосрочной перспективе, но если ваш план диеты рассчитан на месяцы, это может убить вашу мотивацию.

Найдите диету с определенным сроком. Здесь оптимально три недели, так как именно столько времени нужно, чтобы сформировать хорошие привычки — привычки, которые закрепятся. Кроме того, три недели — это достаточно длительный период времени, чтобы можно было увидеть хорошие результаты, но не настолько, чтобы было трудно сохранять мотивацию.Любой сможет проработать три недели, если захочет. Именно на этом и построена трехнедельная диета. Выполняя эту диету, вы можете увидеть заметные изменения всего за три коротких недели, и как только вы увидите, как легко растопить жир, вы захотите придерживаться этого плана гораздо дольше. Мы покажем вам, КАК легко растопить килограммы и сбросить сантиметры. Мы помогаем людям сбросить 10 кг или БОЛЬШЕ всего за 3 НЕДЕЛИ! • Подойдет к вашим любимым джинсам • Выглядите потрясающе в купальнике • Внезапно все замечают вас • Выглядите лучше всего • Улучшите свое здоровье, настроение и энергию! Вы должны ради себя и своей семьи ПОПРОБОВАТЬ ЭТО Чтобы узнать больше об этой научно обоснованной программе похудания, посетите: www.losethefat.com.au

10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнера

«10 фунтов за 10 дней» — это программа по снижению веса, созданная телеведущей и тренером по фитнесу Джеки Уорнером.

Она рассказывает о методах, с помощью которых ее звездные клиенты получают сверхбыструю форму, так что вы тоже можете достичь быстрых результатов, например, полкило в день.

Джеки Уорнер также является автором книги «Вот почему ты толстый» .

10 фунтов за 10 дней: основы

Программа состоит из трех 10-дневных фаз.

Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжить похудение в течение тридцати дней.

Фаза 1

Первый этап включает использование диеты с 900 калориями, чтобы быстро стимулировать потерю веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Это помогает снизить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.

К концу первого этапа вы можете ожидать, что потеряете до десяти фунтов.

Фаза 2

Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью продуктами суперзвезды . Эти продукты обладают особыми преимуществами, которые улучшают ваши усилия по снижению веса.

Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудания.

Вы также будете есть продукты, убивающие целлюлит, такие как брокколи, капуста и петрушка.( Хотя исследования, подтверждающие это, не существуют.)

Фаза 3

Последняя фаза увеличивает вашу норму калорий до 1500. Рекомендуется есть два яйца каждый день, потому что они содержат много белка и жиросжигающего лецитина.

Также включает инструкции по техническому обслуживанию

Warner также предлагает советы по поддержанию вашего веса. Это в основном влечет за собой соблюдение диеты фазы 3, но с возможностью до двух приемов пищи в выходные дни.

Он разработан, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от социальных мероприятий, таких как походы в ресторан и вечеринки.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из проросших зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, оливковое масло первого отжима, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.

Пример плана диеты

Завтрак 1 чашка зеленого чая ½ среднего грейпфрута ¼ чашки простой овсянки 1 грецкий орех ½ литра холодной воды

Утренний перекус 1 яблоко 8 миндальных орехов ½ литра холодной воды

Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба ¼ авокадо средних размеров 1 столовая ложка горчицы Ростки шпината и люцерны ½ литра холодной воды

Полдник Панель контроля тяги ½ литра холодной воды

Ужин Куриная грудка, приготовленная на гриле из ½ чайной ложки чеснока, ½ столовой ложки оливкового масла, соли и перца 3 маленьких картофеля 1 чашка брокколи на пару ½ литра холодной воды

После ужина 1 пакетик зеленого чая без кофеина и 1 пакетик травяного чая

Рекомендации по упражнениям

людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10 × 10» Warner, которая включает в себя подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, которые соотносятся с тремя фазами диеты.

На тренировках выделяются быстрые всплески кардиоактивности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и отрегулировать заданное значение для достижения идеального веса.

10-минутная тренировка Джеки

Затраты и расходы

«10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» продается по цене 18 долларов.

Плюсы

• Поощряет употребление разнообразных свежих необработанных продуктов.
• Автор имеет успешный опыт в области похудания.
• Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к продолжению похудания.
• Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
• Обращает внимание на важность полноценного сна.
• Программа упражнений не требует абонемента в тренажерный зал.

Минусы

• Диета чрезвычайно строгая и требует отказа от многих продуктов.
• В планах питания не хватает разнообразия.
• Рацион ниже предела калорий, который считается приемлемым для здорового похудания.
• Некоторые люди, сидящие на диете, будут испытывать усталость и голод из-за низкокалорийной диеты.
• Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения требуемых упражнений с таким низким содержанием калорий.

Крайне низкокалорийный продукт для быстрого похудения!

Большинство людей похудеют с помощью этой программы очень быстро, потому что она сочетает в себе экстремальное ограничение калорий с повышенной физической активностью.

Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятых уровней для здоровой потери веса. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедленного метаболизма, что потенциально может спровоцировать повторное увеличение веса.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки

• Синглтон, У. С., Грей, М. С., Браун, М. Л., и Уайт, Дж. Л. (1965). Хроматографически однородный лецитин из яичных фосфолипидов.Журнал Американского общества химиков-нефтяников, 42 (1), 53-56. Ссылка
• Вадден, Т.А., Стернберг, Дж. А., Летиция, К. А., Стункард, А. Дж., И Фостер, Г. Д. (1988). Лечение ожирения с помощью низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации: пятилетняя перспектива. Международный журнал ожирения, 13, 39-46. Ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Что мы узнали из книги Майкла Мосли «Потерять камень за 21 день»

Сегодня вечером выходит заключительный эпизод шоу Майкла Мосли о похудании на канале 4.От того, как сжечь жир, до приготовления пиццы с грибами, это было непросто

Давайте будем честными, диеты с кричащими заголовками, обещающими «сбросить 10 фунтов за 10 дней!» Или «получить плоский животик за пять!» Звучат привлекательно, но мы все знаем маркетинговый ход, когда видим один, и с большей вероятностью схватим еще одна фишка от чайника, чем зарегистрироваться. Так чем же отличается новый хит Channel 4 «« Потерять камень за 21 день »с Майклом Мосли», финальный эпизод которого выходит в эфир сегодня вечером, ?

Шоу из трех частей, в ходе которого пять добровольцев соблюдают трехнедельную диету для быстрой потери веса, фокусируется на похудении «коронных» фунтов.Это произошло после сообщений о том, что две трети населения прибавили в весе в условиях изоляции. В июле правительство запустило новую крупную стратегию борьбы с ожирением, призывающую взрослых Великобритании сбросить вес, чтобы снизить риск серьезных заболеваний, включая COVID 19. Она включает приложение NHS с 12-недельной программой похудания.

Мы знаем, что ожирение значительно увеличивает вероятность серьезного заболевания коронавирусом, а также является фактором риска для множества других заболеваний, ограничивающих жизнь, таких как болезни сердца и диабет.Избавление от лишних килограммов стало вмешательством, потенциально спасающим жизнь.

Доктор, стоящий за шоу Майкл Мосли, создатель диеты Fast Diet 5: 2 и онлайн-плана Fast 800, говорит в первом эпизоде ​​сериала из трех частей: «Дело не в том, чтобы хорошо выглядеть в купальнике, а в том, чтобы борется с болезнью ». А с ростом вашего ИМТ шансы серьезно заболеть COVID ожирение стало еще более серьезной проблемой для здоровья.

Прерывистая диета доктора Мосли в стиле голодания Планы Fast 800, которые включают как быстрые, так и медленные способы похудания и поддержание здоровья, основаны на средиземноморском способе питания и утверждают, что помогли сотням людей похудеть быстро, безопасно и устойчиво. .Он основан на нескольких исследованиях диеты в 800 калорий для достижения значительной потери веса и ремиссии диабета 2 типа. В этом шоу он ставит пятерых добровольцев на свой «очень быстрый» план похудания с очень низким содержанием углеводов — 800 калорий в день, под контролем его самого и его жены терапевта доктора Клэр Бейли.

Однако это не без противоречий. Первый эпизод вызвал негативную реакцию в Твиттере, и некоторые утверждали, что такая быстрая потеря веса вызывает у людей с расстройствами пищевого поведения. Благотворительная организация по борьбе с расстройством пищевого поведения Beat объявила, что продлевает время работы своей горячей линии до 23:00, чтобы совпасть с выходом в эфир шоу.Между тем, доктор Мосли сообщил агентству ITV This Morning, что выбранный метод основан на методологии нескольких недавних «крупных рандомизированных контролируемых исследований». Он также указывает в программе, что NHS начинает опробовать диеты для быстрой потери веса «с подходящими пациентами».

Волонтеры программы объясняют свой ограниченный набор веса факторами, с которыми мы все можем быть связаны: частое перекусывание во время скуки, изоляция, выбор из детских тарелок, возвращение с мамой и папой к вкусным домашним блюдам, а также дополнительное питье справиться со стрессом.В то время как их вес, уровень холестерина, ИМТ и показатели сахара в крови поначалу вызывали беспокойство, доктор Мосли заверил их, что изменения возможны. «Три недели диеты на 800 калорий переключают вас с сжигания сахара на сжигание жира и являются действительно быстрым способом изменить ситуацию, и в течение короткого времени вы перестанете голодать», — поощрял он. Как диабетик 2 типа восемь лет назад он был там.

Через три недели доктор Мосли измерит, как потеря веса с помощью здоровой пищи и умеренных физических упражнений улучшила их иммунитет.

Это то, что мы уже узнали (и если вы планируете сесть на диету, сначала проконсультируйтесь с врачом).

Мы потратили ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ 19 миллионов фунтов стерлингов на печенье в условиях карантина.

Неудивительно, что две трети из нас признались, что накапливали фунты во время изоляции, если наше потребление печенья не соответствует требованиям. Доктор Мозли поделился этой и другой отрезвляющей статистикой. Опросы показали, что за первые пять недель карантина 16 процентов из нас уже прибавили пять фунтов.А за четыре недели, предшествовавшие закрытию, продажи чипсов и закусок выросли на 33%. «В условиях кризиса мы употребляем не те продукты, которые есть», — говорит д-р Мосли.

Это не просто еда. Полбутылки вина за ночь — это лишние пустые 400 калорий, добавляет доктор Мосли, не говоря уже о том, что все мы делаем худший выбор еды, когда выпили.

Ваш метаболический возраст может быть старше, чем вы думаете

Ваш метаболический возраст дает представление о том, сколько вам лет внутри, и представляет собой сравнение вашей основной скорости метаболизма или BMR, скорости, с которой ваше тело сжигает калории, по сравнению другим в вашей возрастной группе.Добровольцы встали на метаболические весы, чтобы определить свой BMR (вы можете купить аналогичные, такие как Tanita RD-953S Connect Body Composition Monitor Scale за 175 фунтов стерлингов), и обнаружили, что их метаболический возраст на 15 лет старше их хронологического возраста. . Чтобы получить более полное представление об их здоровье, доктор Мозли также сделал им анализ крови и дыхания, а также измерил их талию относительно их роста, потому что…

Ваша талия не должна превышать половину вашего роста

Все, что выходит за пределы этого диапазона, и это означает, что у вас слишком много жира на животе или висцерального жира, жира «красного флага» вокруг внутренних органов, который подвергает вас риску определенных видов рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа, отмечает д-р.Мосли, «все это отбьет годы вашей жизни».

Мы недооцениваем размер нашей талии

«Мы одна из самых толстых наций в Европе, но мы также отрицаем», — говорит доктор Мосли, выходя на улицу, чтобы попросить покупателей заранее оценить размер своей талии. давая им рулетку, чтобы узнать, что это было на самом деле. Большинство людей недооценивали свои примерно на десять дюймов. Опрос 2000 человек показал, что в этом нет ничего необычного. «Только каждый десятый человек, страдающий ожирением, действительно осознает это», — говорит он.

Первое правило диеты — убирайся из дома

Нам не нужно напоминать, что если еда находится на виду, у нас больше шансов пастись. Этот офисный поднос с пончиками недолго остается нелюбимым. Доктор Мосли советует своим сидящим на диете бросить своего заклятого врага, от печенья до выпивки, в раковину, выбросить в мусор или даже наклеить на него клеймо. (Вспоминая, как Миранда из «Секса в большом городе» выливала жидкость для мытья посуды на торт, который она выбрала из мусорного ведра, вынести мусор на улицу — тоже неплохая идея).

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Как добиться успеха на диете 5: 2, по словам доктора Майкла Мосли

Наши тела похожи на гибридную машину, у них есть два разных источника топлива

У тела два источника топлива — сахар и толстый — что мы можем переключаться между «как гибридный автомобиль», — объясняет доктор Мосли. Мы храним в организме 500 г сахара в качестве топлива — он живет в нашей печени и мышцах. В среднем в теле человека хранится 17 кг жира. Это верно для мужчин и женщин (у женщин больше жира в организме), и это было измерено с помощью сканирования тела Dexa.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать жир, а не сахар.

Переключение метаболизма со сжигания сахара на сжигание жира является причиной того, почему эта прерывистая диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и относительно высоким содержанием жиров 800 калорий является эффективной. Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов (горсть черники или клубники были единственными сладостями на тарелках добровольцев) через два-три дня истощат ваши запасы сахара и заставят организм вместо этого сжигать жир в качестве топлива (точнее, преобразовать жир в кетоновые тела для топлива), известный как кетоз.Как и добровольцы, вы можете определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, помочившись на специальную меняющую цвет «кето-палочку».

Из грибов получается удивительно вкусная пицца

Не только пицца, а настоящая пицца с низким содержанием углеводов, подходящая для дня с 800 калориями. Жена доктора Мосли терапевт и создатель рецепта доктор Клэр Бейли придумала обед с низким содержанием углеводов с грибами Портобелло в качестве основы, заправленной томатной пастой, нарезанными помидорами, чесноком, моцареллой с оливковым маслом и свежим базиликом, приготовленным на гриле. Один волонтер сказал, что это вкусно.

Помещение грибов на солнце резко увеличивает их содержание витамина D

Если вы поставите грибы на улицу или на подоконник на пару часов, содержание витамина D в них может увеличиться в 100 раз, говорит доктор Бейли. Витамин D является незаменимым витамином для множества процессов в организме, включая иммунитет, и правительственные советы по ограничению доступа были для всех, чтобы принимать добавки с витамином D.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Лучшие добавки с витамином D

Чтобы диета была успешной, она должна иметь Достаточно белка

«Белок очень важен при похудении для сохранения мышечной массы», — говорит д-р.Мосли. Это жир, который нужно терять, а не мышцы, тем более что мышечная ткань сжигает калории. Некоторые из добровольцев принимали один из своих приемов пищи в качестве заменителя пищи, содержащего 20 г белка, чтобы убедиться, что они насытились.

Сколько белка нужно обычному человеку? По данным British Heart Foundation, большинству взрослых требуется около 0,75 г белка на килограмм веса тела в день (для средней женщины это 45 г или 55 г для мужчин).

Вам нужно пробежать 35 миль, чтобы сжечь фунт жира.

Эпизод 2 пролил свет на то, сколько нужно тренироваться, когда вы сидите на диете.Майкл объясняет, что вам нужно пробежать 35 миль, чтобы сжечь полкило жира, поэтому упражнения на самом деле не лучший способ похудеть (поскольку все мы знаем, что пресс делают на кухне). Тем не менее, это хороший способ ускорить метаболизм, тем более, что половина из нас делает меньше упражнений, чем в жизни до изоляции.

Итак, сколько упражнений вам нужно делать в неделю? «Национальная служба здравоохранения рекомендует два с половиной часа умеренных физических упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений», — объясняет Майкл.

Мы теряем 5% мышечной массы каждые десять лет, поэтому силовые тренировки важны

Чем старше мы становимся, тем больше мы теряем мышечную массу. С 30 лет мы теряем около пяти процентов мышечной массы каждые десять лет. Если, конечно, мы не выполняем упражнения с сопротивлением, такие как отжимания или отжимания, все, что отталкивается от веса, или изометрические упражнения, такие как йога, в которых в качестве сопротивления используется вес вашего собственного тела.

Упражнения с отягощениями — ключ к поддержанию мышечной массы, и в любой программе похудания поддержание мышечной массы является ключевым моментом.Доктор Мосли призывает своих добровольцев добавить это к их потере веса, начав с HIIT-тренировки со своим сыном, прорабатывая основные мышцы тела, 30 секунд на работе, 30 секунд на отдых.

Насколько хорош ваш баланс, может быть индикатором того, как долго вы проживете.

Наш баланс уменьшается с возрастом, и наличие хорошего баланса является признаком молодости. Доктор Мосли объясняет, как долго вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Если вам 50+ и вы можете стоять на одной ноге восемь секунд, у вас все хорошо.В свои 40 вы должны быть в состоянии отсчитывать 13 секунд. На 60 с лишним четыре секунды идет хорошо.

Похудение может помочь вам перестать храпеть

Раздражающим побочным эффектом избыточного веса является храп и апноэ во сне, состояние, при котором вы на мгновение перестаете дышать во сне, заставляя вас хрюкать и хрипеть (и разбудить вашего соседа по постели) ). Ошеломляющий 41 процент взрослых храпят; это чаще встречается у мужчин и чаще встречается с возрастом.

No related posts.