Диета на неделю. Обзор популярных диет (меню на неделю)

Диета на неделю – это лучший способ привести себя в порядок за короткий срок. Как же часто нам нужно похудеть быстро! Мы худеем к лету, свадьбе, дню рождения и к другим важным для себя датам и мероприятиям. Но можно ли похудеть на 3-5 кг за неделю? Конечно да! Помогут в этом самые эффективные диеты, меню которых рассчитаны именно на 7 дней.

Обзор популярных диет на неделю

Давайте рассмотрим наиболее часто применяемые диеты, которые помогают потерять лишний вес быстро. Рацион этих диет позволяет скинуть от трех до семи кг за семь дней. Следует помнить, что у каждого человека результат может быть разный. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Но, несмотря на это, любая диета на неделю поможет каждому очистить свой организм, избавиться от тяжести в животе и почувствовать себя легче.

Щадящая диета на неделю для новичков

Эта диета отлично подойдет тем, кто впервые решился на быстрое похудение.

Меню на неделю данной диеты позволяет не чувствовать сильный голод в течение дня.

Диета не гарантирует потери большого количества кг за неделю. Но с помощью нее каждый сможет без труда привести организм в норму после череды праздников и застолий.

Щадящая диета. Меню на неделю

На данной диете каждый день используется одно меню, чередуются лишь некоторые его составляющие по вкусу.

Завтрак – Несладкий чай или несладкий кофе

Перекус – В промежутке между завтраком и обедом допускается съесть одно яблоко или одну грушу.

Обед – яйцо куриное в крутую, 150 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу), приготовленные на пару.

Полдник

– стакан несладкого чая или кефира.

Ужин – салат из овощей, 100 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу) отварной либо приготовленной на пару.

Диета на неделю – «7 каш»

Данная диета без труда поможет убрать до 7 кг за неделю. Диета гарантирует похудение без вреда для организма, ведь основным рационом являются каши. В течение недели следует употреблять различные каши, приготовленные  в количестве 1 стакан крупы на 3 стакана воды. Каши необходимо готовить на воде без соли и сахара. На седьмой день готовится ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение недели. Об этой диете отличные отзывы. В среднем на диете теряют 4 кг за неделю.

Меню на неделю – диета «7 каш»

Первый день – пшеничная крупа.

Второй день – пшенная крупа.

Третий день – овсяная крупа.

Четвертый день – ячневая крупа.

Пятый день – рисовая крупа.

Шестой день – перловая крупа.

Седьмой день – каша ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение диеты за неделю.

О самых полезных кашах вы можете узнать здесь.

Кефирная диета – минус 4 кг за неделю

Эта диета помогает не только быстро потерять лишний вес, но и очистить организм от токсинов.

Наш портал уже писал об этой эффективной диете на неделю. Подробнее о ней вы сможете узнать на этой странице.

На этой странице описана кефирно-яблочная диета. Она является более строгой. С помощью этой диеты можно сбросить до 9 кг за неделю.

Яичная диета на неделю

Сущность этой диеты, в том, что основным блюдом в меню на всю неделю являются яйца. Яйца – это достаточно питательный продукт. Они отлично помогают справиться с голодом, не добавляя лишний вес телу. Яичная диета эффективна потому, что во время нее организм практически не вырабатывает глюкозу. В результате организм забирает глюкозу из жировых отложений.

Яичная диета является жесткой. Применять ее можно только людям с крепким здоровьем.

Меню на неделю для яичной диеты

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Два вареных вкрутую яйца. Грейпфрут. Зеленый чай без сахара	Одно отварное яйцо. Апельсин. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г	Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г. Нежирный кефир – 200 г
Вторник	Два вареных вкрутую яйца. Апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок	Два апельсина. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г, стакан минеральной воды без газа	Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Среда	Вареное яйцо и 200 г минеральной воды без газа	250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин	Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Четверг	Омлет из двух яиц. Минеральная вода без газа – 200 Г	Филе курицы (на пару или вареное) – 250 г. Минеральная вода – 200 г	Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятница	Морковный салат (из двух морковок, заправка – нежирная сметана), два варенных яйца, зеленый чай	Апельсиновый сок – 200 г. Две моркови	Рыба на пару или отварная, минеральная вода – 200 г. Вареное яйцо
Суббота	Нежирный творог – 150 г	Два вареных яйца, два апельсина	Минеральная вода без газа — 200 г
Воскресенье	Половина грейпфрута, два варёных яйца	250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин	Минеральная вода без газа — 200 г

Гречка+кефир. Диета на неделю

Диета на неделю, основой которой служит гречка и кефир, весьма эффективна. Но такая диета требует тщательной подготовки. Ни в коем случае нельзя ее начинать просто так.

Подготовка заключается в следующем:

• отказ от копченой, жареной, острой пищи за 10 дней до начала диеты;
• отказ от мучного за 10 дней до начала диеты;
• уменьшение порций от 15% до 25%.

Подробнее об этой диете читайте на этой странице.

Диета минус 10 кг за неделю. Популярные диеты для похудения: последние отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.

Принципы похудения

Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений.

Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:

1. Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
2. Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
3. Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
4. Полный отказ от алкоголя и никотина.
5. Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.

Вариант «стремительного» похудения

В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.

Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:

1. Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
2. День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
3. Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.
4. Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.

Все три этапа объединены тремя общими правилами:

• питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
• потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
• весь дневной объем следует употребить до семи вечера.

Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.

Предупреждение негативных последствий

В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму. Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:

1. Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
2. Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
3. Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
4. Высыпаться и минимизировать уровень стресса.

Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах. Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.

Жидкая диета: минус 10 кг за 14 дней и это ещё не предел

Жидкая диета , диета , похудение , красота , здоровье , питьевая диета

Жидкая диета – настоящая находка для желающих похудеть на 5 кг за неделю, при этом, не сильно ограничивая свой рацион. Она не требует повышенных финансовых затрат, подходит людям любого возраста и пола, а также (при правильном следовании) абсолютно безвредна для здоровья.

Суть диеты проста: на протяжении определенного времени худеющий может употреблять в пищу исключительно жидкие и кашеобразные блюда. Любые же твердые продукты – под запретом.

Как это работает

В жизнеспособности подхода сомневаться не приходится, ведь подобное меню, как правило, назначают людям с избыточным весом в преддверии различных операций на желудок. Но как именно это работает? Почему перейдя из твердого состояния в кашеобразное, продукт становится полезнее для организма? Ответ прост, все дело в консистенции пищи, а точнее в тех процессах, что она поддерживает или запускает.

Так, жидкие блюда способствуют:

• Более быстрому утолению голода

Вода – удивительный продукт, имея нулевую калорийность, она может быстро утолить ваш голод за счет своего объема. То же самое и с содержащей ее пищей. Чем выше доля воды в продукте, тем быстрее вы насытитесь, потребив при этом меньше калорий.

• Ускоренному перевариванию

Поскольку структура жидких блюд не отличается плотностью, процесс их переваривания занимает куда меньше времени. При этом, перерабатывается вся потребленная пища, без остатка, а значит, появления жировых складок можно не опасаться.

• Активному сжиганию жира

Главное условие для успешного липолиза (процесс сжигания жира) – наличие в клетке достаточного объема воды, которая отвечает за синтез протеинов. А поскольку на протяжении 2 недель диеты вам предстоит есть лишь водянистую пищу, недостатка h3O организм гарантированно испытывать не станет. Потому и результаты будут куда стабильнее, чем с другими диетическими меню, где основная потеря веса приходится исключительно на первые дни.

• Поддержанию организма в тонусе

Слабость, подавленность, головокружение – вечные спутники большинства диет. Как правило, изменяя свой рацион, люди ограничивают себя в пище, однако никак не компенсируют те объемы воды, что содержатся в ней. Отсюда мы получаем обезвоживание и все вышеописанные признаки. С жидкой же пищей все наоборот. Она в полной мере снабжает организм h3O, что способствует сохранению водного баланса и положительно сказывается как на внешнем виде худеющего, так и на работе его внутренних систем.

Теперь, когда вы понимаете основной принцип действия диеты, пришла пора выяснить, какие блюда и продукты помогут получить желаемые «минус 10 килограмм» на весах.

Меню

Понятие «жидкая диета» включает в себя несколько рационов различной степени сложности. К ним относятся в т. ч. довольно известные: «на воде » и «на кефире ». Перечислять их все не имеет смысла, поэтому остановимся на строгой диете, которая рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить до 10 кг (а при избыточном весе – до 15 кг), и на щадящей, которую выдержит даже новичок.

Строгая диета

Особенность ее заключается в том, что в пищу допускается употреблять исключительно одни только жидкости.

Подготовка (3 дня)

День первый:

• Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным (не более 1,5% жирности) кефиром.
• Второй завтрак – помидоры (3 шт.), потушенные на воде и заправленные нежирным кефиром.
• Обед – 250 г моркови натереть на мелкой терке и заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).
• Ужин – салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира.
• Поздний ужин – тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.

День второй:

• Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным кефиром.
• Второй завтрак – стакан манной (или же рисовой) каши, сваренной на воде.
• Обед — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
• Ужин — тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.
• Поздний ужин — 250 г моркови и белокочанной капусты натереть на мелкой терке, а затем заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).

День третий:

• Завтрак – 250 г манной каши, сваренной на воде и стакан отвара, приготовленного по следующему рецепту: в кастрюлю налить два стакана воды, довести до кипения, опустить туда же 1 морковь и 0,1 кг белокочанной капусты , после чего варить до готовности, процедить через марлю и дать остыть.
• Второй завтрак — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
• Обед – 250 мл овощного супа с рисом и грибами.
• Ужин — рагу из кабачков, картофеля, капусты, помидоров, зелени и яблок, щедро приправленное лимонным соком и чесноком.
• Поздний ужин – ломтик хлеба с низкокалорийным творогом, 200 г сырых овощей и стакан чая без сахара.

Основной курс (14 дней)

9:00 – стакан овсяного отвара и стакан чая без сахара.

10:00 – 250 мл овощного бульона.

11:00 – стакан горячей воды.

12:00 – 200 мл фруктового (яблочного, грушевого или апельсинового) сока, разбавленного 50 мл кипяченой воды.

13:00 – 250 мл молока, чья жирность не превышает 1,5%.

14:00 – стакан горячей воды.

15:00 – 250 мл ягодного сока или же отвара.

16:00 – 250 мл мясного бульона, процеженного через тройной слой марли.

17:00 и 18:00 – стакан горячей воды.

19:00 – 240 мл овощного сока и теплой воды, взятых в соотношении 1:1.

20:00 – стакан фруктового отвара.

21:00 – стакан горячей воды.

22:00 — 250 мл кефира с массовой долей жирности – не более 2,5%.

Выход (3 дня)

Выход из диеты полностью повторяет подготовку к ней. Главное, не забывайте между каждыми приемами пищи выпивать до трех стаканов теплой воды.

Щадящая диета

Подготовка (3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая каша на молоке (без добавления масла и соли).
• Второй завтрак: стакан кефира .
• Обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба и 200 г отварной говядины.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: 250-300 г любых тушеных овощей.
• Поздний ужин: стакан кефира.

День второй:

• Завтрак: две небольших овощных котлеты, приготовленных на пару.
• Второй завтрак: стакан молока (жирностью не более 1,5 %).
• Обед: 200 г гречневой каши с кусочком рыбы, приготовленной на пару, и зеленью.
• Полдник: горсть миндаля.
• Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
• Поздний ужин: стакан кефира.

День третий:

• Завтрак: картофельное пюре (без яиц, молока, масла и любых других добавок).
• Второй завтрак: стакан ромашкового чая (можно добавить в него пару-тройку листиков мяты).
• Обед: одна измельченная морковка, заправленная 1 ч. л. меда.
• Полдник: стакан простокваши.
• Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
• Поздний ужин: стакан кефира.

Основной курс (14 дней)

День первый:

• Завтрак: 200 г жидкой овсянной каши ,3 огурца и чашка несладкого чая.
• Обед: 250 мл овощного супа (любого) и стакан низкокалорийного (не более 1,5% жирности) кефира.
• Ужин: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком.

Второй день:

• Завтрак: стаканчик низкокалорийного йогурта и чашка чая без сахара.
• Обед: тарелка гречневого супа, приготовленного на молоке.
• Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров, заправленный оливковым маслом.

День третий:

• Завтрак: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком, и стакан кефира.
• Обед: 250 мл овощного супа (любого).
• Ужин: 2 стакана низкокалорийного кефира.

День четвертый:

• Завтрак: пара яблок и 200 мл фруктового (виноградного, грушевого, апельсинового) сока.
• Обед: порция куриного бульона и чашка чая без сахара.
• Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой) и чашка чая без сахара.

День пятый:

• Завтрак: порция питьевого йогурта.
• Обед: три измельченных до кашеобразного состояния помидора и два стакана овощного сока (любого).
• Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой).

С шестого по четырнадцатый день повторять данное меню в любой последовательности. Главное следить за соблюдением интервала, т.е. если на шестой день вы питались по меню второго дня, повторно вернуться к нему можно будет не раньше, чем через 4 дня.

Выход (3 дня)

Выход из диеты аналогичен подготовке к ней, с той лишь разницей, что питаться нужно будет в обратном порядке, т.е. в первый день «выхода» придерживаться меню третьего дня подготовки, во второй – второго, в третий – первого.

Полезно знать! Хотя эффективность жидкой диеты не вызывает сомнений, сидеть на ней постоянно диетологи не рекомендуют. Вместе с водой из организма активно будут выводиться не только шлаки и токсины, но также витамины и микроэлементы, необходимые для его нормального функционирования. Оптимальный результат достигается за 14 дней, превысив этот срок, вы лишь навредите своему кишечнику и ЖКТ.

Противопоказания

Диета на жидком питании (особенно жесткая) полезна далеко не всем. Так, если у вас имеются, скажем, проблемы с почками или индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, вы можете просто подорвать свое здоровье, худея. И вместо того, чтобы хвастаться отличной фигурой перед друзьями, — загреметь на больничную койку.

К основной зоне риска относятся:

• Люди, имеющие проблемы с системами пищеварения и мочеиспускания.
• Больные с диагнозом «сахарный диабет».
• Беременные женщины и кормящие мамы.

Однако это вовсе не означает, что остальные могут бездумно перекраивать свой рацион. Ведь, не будем забывать, у всех у нас разная нагрузка в течение дня, разные пределы выносливости, разные потребности организма. Поэтому, чтобы диета на жидкой пище пошла впрок именно вам, необходимо предварительно посоветоваться с врачом или диетологом. Они помогут разработать ежедневное меню, что оптимально бы соответствовало вашему образу жизни и помогло избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

F.A.Q.

Бывает и так, что люди со схожими начальными данными (весом, условиями труда и отдыха, материальным положением) в итоге получают совершенно разные результаты. Одному удается сбросить 10 кг уже за первые 5 дней, другому даже после двух недель не удается перешагнуть отметку в 5-7 кг. Связано это, как правило, с пониманием самой диеты.

К сожалению, в большинстве источников представлена информация лишь о самих меню, тогда как многие сопутствующие факторы, также оказывающие немалое влияние на процесс похудения, остаются за бортом. Поэтому чтобы вам не пришлось сталкиваться с подобным, мы подготовили перечень наиболее популярных вопросов относительно жидкой диеты и ответов на них.

• Можно ли пить кисель во время жидкой диеты?

Нужно! Этот вкусный десерт не только надолго удаляет голод, но также насыщает организм полезными микроэлементами, аминокислотами и клетчаткой. Главное – правильно его приготовить. Если вы отдаете предпочтение покупным киселям, разводите их жиже, чем указано в инструкции. Если домашним – уменьшите объемы сахара, чтобы он получился не слишком сладким, с кислинкой. Наиболее эффективными считаются фруктовые кисели, а также овсяный, гречневый, свекольный, кефирный, рисовый, ржаной, пшеничный и яблочный.

• Достаточно ли изменения рациона, чтобы избавиться от излишков веса?

Разумеется, нет. Если вам необходимо быстро похудеть к какому-нибудь важному мероприятию, то переход на жидкую пищу поможет. Но, стоит вернуться к привычному рациону, как исчезнувшие килограммы тоже вернутся. Да не одни, а с парой – тройкой «друзей». Для закрепления результата необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: повысить физическую активность (рассмотрите комплексы упражнений для тренажерного зала и в домашних условиях ), нормализовать сон и периоды приема пищи, уменьшить стрессы и психологическую нагрузку.

• Что до пива и спиртосодержащих напитков?

Хотя алкоголь и относится к жидкостям, его потребление во время диеты никакой пользы не принесет. Даже если опустить тот вред, который наносят спиртосодержащие напитки сами по себе, очевидно, что их потребление всегда сопряжено с «закуской», на роль которой кашки и супы вряд ли подходят. А если еще вспомнить про то, что в пиво добавляют дрожжи, коньяк, водка и аналогичные жидкости крайне калорийны (ведь редко кто останавливается после первых 100 грамм), то станет очевидно, почему алкоголь лучше заменить на более полезные напитки: чаи, воду, морсы.

• Можно ли заменять продукты?

Если меню на неделю содержит какие-то продукты и блюда, которые ваш организм воспринимает крайне плохо, нет смысла себя истязать. Практически любому пункту рациона можно подобрать равноценную замену. Главное при выборе аналога – убедиться, что он не более калориен, чем исходный продукт, не содержит в большом количестве элементов, способствующих набору веса (например, жиров), и, конечно же, жидок по своей структуре.

• Когда лучше начинать?

Ответ на этот вопрос зависит от того, на каком именно меню вы остановите свой выбор. Жидкая диета на курином бульоне не вызовет у организма сильного стресса, а потому приступать к ней можно с любого удобного для вас дня. В то же время выбор в пользу строгого рациона (исключающего все кроме соков и бульонов) для неподготовленного человека, скорее всего, в первые 2-3 дня обернется слабостью и рассеянностью внимания. Поэтому на этот период лучше не планировать ничего важного.

• Можно ли комбинировать жидкую диету с другими?

Нет. Восстановительный период между повторениями курса не случайно так велик (3 месяца). За это время организм должен успеть в полной мере восполнить недостачу витаминов и минералов. А если вы после окончания одной диеты сразу же переключитесь на другую, то лишь усугубите дефицит питательных веществ, что для похудения никак не поможет, а для организма чревато негативными последствиями. Если хотите одновременно дать себе отдохнуть и закрепить результат, рекомендуем обратить внимание на рецепты здорового питания.

Теперь же, когда вы знаете, что представляет собой диета на жидких продуктах, нам бы хотелось услышать об ее эффективности из первых рук. Поэтому оставляйте комментарии, делитесь своими впечатлениями и достижениями на поприще сброса веса. И, быть может, именно вы сможете помочь кому-то, и, быть может, кто-то сможете помочь именно вам.

Диета – минус 10 кг за неделю

Многие женщины хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, особенно если впереди какое-то важное событие, на котором хочется выглядеть как королева. Сразу стоит сказать, что вес достаточно большой и избавиться от него будет непросто. К тому же, если начальные показатели на весах небольшие, то на такой результат можно не рассчитывать.

Белковая диета – минус 10 кг за неделю

Похудение при помощи такой методики происходит благодаря уменьшению калорийности и минимизации потребления жира. К тому же при поступлении большого количества белка в организме запускаются особые химические процессы, которые важны для похудения. Нельзя соблюдать диету дольше семи дней, поскольку это может привести к дисфункции работы организма.

Чтобы получить минус 10 кг за неделю, придерживайтесь такого меню:

• день №1 – пять сваренных вкрутую яиц;
• день №2– одна морская рыба, которую нужно сварить;
• день №3 – отварная грудка;
• день №4 – пять отварных картофелин без соли;
• день №5 – 500 г отварной говядины;
• день №6 – чтобы провести чистку организма нужно съесть 1-1,5 кг несладких фруктов;
• день №7 – 500 г творога средней жирности.

Указанное количество продуктов, необходимо разделить на несколько порций и съедать их в течение дня.

Жесткая капустная диета, чтобы за неделю скинуть 10 кг

Поскольку хочется за такой короткий промежуток времени сбросить достаточно много килограммов, придется существенно ограничить себя в питании. Суточная калорийность при такой диете составляет не больше 900 ккал. Можно для диеты использовать разные сорта капусты, что позволит разнообразить рацион. Меню капустной диеты такое:

• завтрак: только зеленый чай;
• обед: салат из капусты и моркови, который следует заправить соком лимона или маслом, а еще 200 г филе или нежирной рыбы. Вместо салата можно съесть капустный суп;
• ужин: салат из капусты, перепелиное яйцо и несладкий фрукт. Если перед сном мучает голод, тогда можно выпить кефира.

Диета на неделю на гречке – минус 10 кг

Гречневая крупа входит в перечень наиболее полезных продуктов, а также она является сытной, значит, мучиться от голода не придется. Принцип диеты очень простой и за сутки следует съедать неограниченное количество каши и один несладкий фрукт, а также выпивать 1 л кефира. Кроме этого, можно пить чай и кофе без сахара. Кашу нужно не варить, а запаривать на ночь, для чего 1 ст. крупы необходимо заливать 2 ст. кипятка. В кашу нельзя класть соль и другие добавки. Кашу можно смешивать с кефиром или же есть отдельно.

 

сбросить 10 кг за неделю, питаясь арбузами

Регулярное употребление арбузов полезно для здоровья, способствует нормализации уровня холестерина, кроме того арбуз — эффективный антиоксидант.

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть. Но арбузная  диета небезопасна, и может привести кобортрению ряда хронических заболеваний.

Существует несколько вариантов арбузной диеты. В некоторых случаях с ее помощью можно сбросить до 10 кг за неделю.

Самый жесткий вариант —  арбузная монодиета. Ее продолжительность семь дней. Сидеть на ней больше недели нельзя, так как монодиеты не дают организму полноценного набора питательных веществ. Перед началом надо рассчитать для себя индивидуальную ежедневную норму — на 10 кг веса надо съедать 1 кг ягоды. То есть при весе в 70 кг требуется съедать в день 7 кг арбуза. Это количество мякоти едят за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов. Другую пищу есть нельзя, дополнительно можно пить минералку без газа и чай на травах.

Также известна арбузно-белковая диета — кроме арбузной мякоти можно есть белковую пищу. Количество арбуза рассчитывают так же, как и при монодиете.

В первый день на завтрак едят арбуз, четыре столовые ложки творога или маленькую баночку натурального йогурта. Перекус — арбуз. На обед можно съесть 80 г филе индейки, мякоть арбуза, запить минералкой без газа. На ужин — порция вареных креветок, после съесть арбуз, запить кружкой ромашкового чая, снова арбуз. Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды.

Во второй день к арбузу на завтрак добавляют 100 г отварной чечевицы, одно яйцо всмятку, на обед — горбушу на пару, кружку зеленого чая, на ужин — кальмары с лимонным соком.

В третий день на завтрак можно добавить пропаренную гречку, ломтик нежирного сыра, на обед — 150 г индейки, кружку чая без сахара, на ужин — омлет только из белка, баночку несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.

В четвертый день к арбузу добавляют салат из тунца с зеленой фасолью на завтрак, бульон из курицы и хлеб из отрубей на обед, салат из морепродуктов на ужин.

На пятый день на завтрак — пять ложек зернистого творога, на обед — 100 г любого отварного диетического мяса, на ужин добавляют к арбузу простоквашу. Все это надо употреблять, заедая ломтиками арбуза.

На шестой день на завтрак можно съесть вареное яйцо, на обед — стакан рыбного бульона, на ужин — отварную горбушу.

В последний седьмой день добавляют утром не более 250 г йогурта, в обед — тушеного кролика, на полдник — один сырник на манке, вечером — нежирный кефир.

Арбузная белковая диета противопоказана людям с болезнями почек и печени — употребление арбузов и белковой пищи может привести к обострению хронических болезней. Нельзя худеть по этой диете и людям с сахарным диабетом, проблемами с ЖКТ и кишечником, сообщает «Медицина 2.0».

Читайте также: Диета для ленивых: как похудеть летом на 5-8 кг за неделю.

Без сладкого: минус 10 кг на LCHF-диете | Vogue Ukraine

“Приятного аппетита!” – профессионально скрывая эмоции, желает мне официант. Ему есть чему удивляться. Он только что принес мне двойную порцию сочного жирного стейка. На тарелке сейчас находится, пожалуй, полкило мяса, не меньше. Я вешу 49 кг и едва виднеюсь из-за стола. Да, я это все сейчас съем на ночь – и не наберу ни грамма.

Текст: Елена Луцкая

Стресс 2020 года, заедание стресса. Вино по вечерам и закрытые в локдаун спортзалы. За год  перейти из XS в М – могу, умею, практикую. В январе 2021 я весила 60 кг. При росте 158 см это вроде бы не критично, но живот уже мешал заниматься йогой (в те редкие моменты, когда такое желание возникало в принципе).

И ладно фигура, но вот когда мне в один прекрасный день расхотелось утром вставать с кровати, я поняла: надо что-то делать. Анализы выявили инсулинорезистентность вместе с жестким дефицитом витамина D и железа. И хроническое воспаление кишечника (до свиданья, глютен). И накопительную генетическую непереносимость лактозы (творог, сыр и йогурт, до свидания навек).

Мой прогрессивный врач-эндокринолог, ратующий за ЗОЖ и соответствующее питание, предложил мне два варианта. Или я живу, как жила, и через пару лет “сажусь” на серьезные медпрепараты. Либо же сознательно урезаю рацион, оставляя там лишь то, что не навредит. Это не диета, нет: это новый  образ жизни и новый подход к питанию.

Я решила попробовать. Как раз закончилась череда праздников, и в начале марта я взвесилась: 59,7. Больше я весила только в роддоме. Вот только вместо младенца в моем животе были годовые запасы бутербродов из белого хлеба с маслом и колбасой, суши, картошка, бисквиты и прочие вкусные вещи, составлявшие основу моего рациона.

В тот же день я позавтракала омлетом из 4 яиц со слабосоленой рыбой и выпила чашку кофе без кофеина. Обед в программу не входил: врач прописал мне что-то похожее на интервальное голодание, смысл которого в том, чтобы не нагружать кишечник частотой приемов пищи. А на ужин было мясо: не сухая куриная грудка, а сочный стейк и немного (треть тарелки) зеленого салата. Примерно так мне предстояло питаться ежедневно следующие шесть месяцев. 

Мясо я чередовала с рыбой. Яйца варила, жарила, делала омлеты (без молока и сыра – помним о лактозной непереносимости, грустим, вспоминая “Филадельфию”, бри и горгонзолу). Хлеб нельзя, пшеничную муку (да и любую другую) – тоже. Макароны, крупы (с глютеном и без), крахмал и все, где он содержится, – снова нельзя. Никакого сахара, в том числе добавленного, и даже фруктозы; никаких углеводов. Шоколад – только горчайший 99% и то, пару ломтиков в день. Овощи – только сезонные: а что там у нас в марте растет? Я стою у холодильника, и у меня шок: а что можно? 

Позже, когда я успокоюсь и погружусь в тему, окажется, что правильной еды много, готовить ее – просто, она вкусна и на самом деле полезна. Моя пищевая аскеза, так пугавшая в первое время, известна в мире под кодовым названием LCHF (Low Carbs High Fats). Одни специалисты относят ее к более строгому варианту кетодиеты, другие выводят в отдельный протокол. Но основа остается неизменной: максимально возможное снижение углеводов в ежедневном рационе. В моем смартфоне появилась программа, рассчитывающая КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) каждого продукта или готового блюда. Потому что для нормализации моего состояния критически важно соблюдать баланс: белок – 35-50%, жиры – 50-60%, углеводы – 0-5%. Калории не важны: похудение происходит за счет усвоения белка и жиров организмом, а также благодаря минимизации углеводов. И это хорошая новость.

Об углеводах стоит поговорить отдельно: речь не о простых или сложных, а о так называемых “чистых” – тех, что содержатся в продукте за вычетом клетчатки. И их мне в день суммарно можно не более 20 грамм. Причем исключительно из списка разрешенных продуктов. В жизни не думала, что, к примеру, в капусте, огурцах или кабачках могут быть углеводы. А они там есть.

Отдельно упомяну сахар. Да-да, зло, белая смерть, помним, читали, кофе и чай давно уже пьем без него. А как насчет сахара практически в каждом из продуктов на магазинных полках? Сосиски, колбасы, копченая грудинка, слабосоленая рыба, абсолютное большинство консервов, кетчупы и соусы, готовые соки. Даже горчицу без сахара отыскать не удалось, – и это отчего-то расстроило больше всего, хоть я ее почти не ем. Полка с диабетическими товарами тоже не радовала: фруктоза, содержащаяся практически в каждом товаре, в моем случае была под запретом.

Читать этикетки – интересное дело. У кого-то из нутрициологов я встретила фразу: “если в перечне ингредиентов вы видите более 5 или 6 названий, и их приходится гуглить – пожалуй, это не стоит есть”. Верчу в руках балык в вакуумной упаковке, читаю состав: три вида сахара, два стабилизатора, усилители вкуса и аромата, три загустителя и консервант. ОК, не в этот раз, пожалуй – а вот, к счастью, и хамон.

Очень быстро я выяснила, что питаться здорово – удовольствие недешевое. Две упаковки пасты (которых хватило бы на целую серию гарниров) равны цене одной жалкой порции мяса или рыбы, которой едва хватает на ужин. Животный белок – основа рациона на LCHF. Съедать надо достаточно, чтобы не тянуло на углеводный перекус вроде конфеты к чаю.

В первые недели приходилось постоянно придумывать, как из весьма ограниченного набора продуктов приготовить еду себе и мужу, не нарушить протокол и не разориться. До ночи я читала блоги кето- и LCHF-блогеров в Instagram, сохраняла рецепты и заказывала в интернете совершенно новые и чуждые для меня эритритол, альбумин и ксантановую камедь. Это пищевая добавка, которая действует как естественный эмульгатор или загуститель и считается растворимой клетчаткой, полезной для пищеварения. Она исполняет роль загустителя в соусах и выпечке.

Сейчас мое утро начинается с плотного завтрака минимум из 4 яиц, приготовленных различными способами, с несколькими ломтями хамона или слабосоленой рыбой, авокадо и свежими огурцами без кожуры. Альтернативой хамону временами становится копченое мясо от локальных производителей – так благодаря LCHF я начала поддерживать фермеров.

Обед – вариации супов без картофеля на насыщенном бульоне, желательно из домашней птицы (снова привет локальным поставщикам). Тот самый ароматный суп с куриными потрохами, которым бабушка лечила простуду в детстве, – именно с детства я его и не ела. Теперь наверстываю упущенное. Классический борщ временно под запретом (виноваты пасленовые и крахмалистые овощи, которые мне предписано исключить из рациона), но зеленый борщ со щавелем, шпинатом и укропом раз в неделю появляется в моем меню. Внезапно выяснилось, что холодец уместен не только в Новый год, но и в 30-градусную жару. А вместо сливочного пломбира с сахаром и молоком можно есть желе на желатине или агаре.

Ужин – чем проще, тем лучше и вкуснее: теперь я запекаю, тушу или готовлю на гриле. Скумбрия или дорадо отлично запекаются в фольге и не требуют внимания. Паста с морепродуктами делается за считанные минуты, только без пасты. А ненавистная когда-то брокколи –  идеальный гарнир (понадобился один мастер-класс по ее приготовлению).

Такое питание требует не только расходов и времени на тщательный подбор продуктов, но и создает сложности другого рода. Так, стало труднее питаться вне дома. Обычный куриный стейк надоедает очень быстро; паровые котлеты (попробуй еще их найди) содержат белый хлеб, размоченный в молоке (ни того, ни другого нельзя). Сахар, загустители, консерванты и так далее в еде повсюду – с этим надо либо смириться, либо начать обедать в одиночестве, наедине с ланч-боксом. Эти грустные новости можно запить вином. Сухим. Раз в неделю. Один бокал максимум.

Через пять месяцев жестких пищевых ограничений я похудела на 10 кг. Вес снизился плавно: сперва ушел так называемый “углеводный отек”, когда из рациона исчезли хлеб, сахар и все мучное. Полное отсутствие молочных продуктов внезапно сказалось на моем целлюлите: его больше нет. Улучшилась кожа: это отметила моя косметолог. За счет того, что вес снижался постепенно, тело подтянулось и кожа не стала дряблой (если худеть быстрее, то высок риск утратить тонус). Наконец, на мне снова идеально сидит любимое платье, которое два года висело в шкафу без дела.

Можно было бы отпраздновать десертом, но на сладкое и правда не тянет. Да, я пару раз “срывалась” за это время, но расплачивалась плохим самочувствием. Да и возвращаться к предыдущему образу жизни что-то не хочется. За счет питания мне удалось снизить уровень инсулина больше, чем на треть. С железом и витамином D дела тоже улучшились, да и остальные показатели приходят в норму. Снова хочется вставать по утрам. Только ради этого я готова отказаться от панкейков на завтрак.

LCHF – медицинский протокол. Не применяйте без назначения врача. 

«Я похудела на 10 кг за 10 недель, не приняв пищу после 19:00»

Чувствуя себя уставшей, неудобной и застенчивой, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в образ жизни, чтобы сбросить 10 кг.

Когда Екатерина просматривала фотографии с рождественских каникул в январе, ей «не очень понравилось» то, что она увидела.

«Я чувствовала себя уродливой и несчастной», — говорит она.

«Я был самым тяжелым из всех, что когда-либо был, — 85,4 кг, моя одежда не подходила, и я чувствовал себя усталым и неудобным, к тому же лишний вес давил на мое проблемное колено, что еще больше усугубляло ситуацию.”

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Ее диета в то время была неограниченной. Порции были большие, и она ела много нездоровой пищи.

Время от времени Кэтрин делала физические упражнения на прогулку, и когда годы «ленивого питания и физических упражнений» наконец настигли ее.

Итак. Вспоминая праздничный сезон, 52-летний мужчина решил, что пора что-то менять.

«Когда я посмотрела на число на весах, я почувствовала страх, потому что знала, что если я ничего не сделаю, это число будет только увеличиваться», — говорит она.

«Это был решающий момент для меня».

В то время как многие из нас начинают свое путешествие по снижению веса с радикальных изменений, которые в конечном итоге становятся неустойчивыми, Кэтрин внесла небольшие и контролируемые изменения в свой образ жизни. Умный ход.

Размеры порций уменьшились, нездоровые закуски были заменены меньшими, здоровыми блюдами реже, она уменьшила потребление сахара и сократила потребление алкоголя до двух-трех стаканов в неделю по выходным.

Но, пожалуй, самым значительным изменением стал отказ от еды после 19:00 как разновидность периодического голодания.

Начать все еще было непросто. Кэтрин обнаружила, что трудно найти продукты, которые ей нравятся, но как только она начала видеть результаты, ее настроение изменилось.

Следующим улучшением образа жизни стали упражнения. Кэтрин никогда не была поклонницей тренажерных залов, но нашла шестинедельный вызов из трех занятий в неделю в местном отделении Genesis Health and Fitness. Только за это время она похудела на 6 кг.

«Я тренируюсь усерднее, когда принимаю участие в соревнованиях, и это заставляет меня обязательно выполнять эти три тренировки в неделю», — говорит она.

За 10 недель Кэтрин похудела на 10 кг и говорит, что «как нельзя более рада» достигнутому прогрессу.

«Я вхожу в большее количество одежды, мой уровень энергии намного выше, я более уверенно иду в спортзал и пробую более тяжелые веса, и мне нравится то, что я вижу, когда сейчас смотрю в зеркало», — говорит она, добавляя, что самое большое урок расставляла приоритеты сама.

«Мы все так заняты манипуляциями со многими аспектами нашей жизни, но вы должны напоминать себе, что ваше здоровье — это самое важное, что у вас есть, потому что, если у вас его нет, у вас нет ничего другого. ”

Екатерининский день на тарелке

Завтрак

Маленькая миска хлопьев с молоком и фрукт.

Закуски

Я разрешаю с фруктами сладкое печенье, но только один раз в день.

Обед

Салат с небольшой порцией остатков вчерашнего вечера.

Ужин

Небольшая порция всего, что семья ест с овощами (старайтесь не есть слишком много углеводов).

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Этот известный кардиолог порекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Он также очистит ваши артерии!)

Любить это

Диеты рекомендуют диетологи, поскольку они являются экспертами в том, что касается питания, адаптированного к организму.Очень важно, чтобы перед тем, как начать питательную диету, мы знали, каким параметрам мы должны следовать, чтобы получить наилучшие результаты. Также здоровье чрезвычайно важно, если мы решим придерживаться какой-либо диеты.

Кардиология — это отрасль медицины, изучающая сердце и процессы кровообращения. Обязательно посетите кардиологов, чтобы они могли обследовать наше сердце перед тем, как сесть на строгую диету. Когда наше тело претерпевает изменения, определенно могут возникнуть проблемы, и наше здоровье окажется под угрозой.

Pixabay

Избыточный вес — обычная проблема в наши дни. Это связано с большинством сердечных приступов, и поэтому известный кардиолог разработал диету, которая сопровождалась упражнениями и могла помочь вам похудеть, не повредив сердце.

Новая диета, рекомендованная кардиологом, имеет большой успех

Завтрак должен быть таким же во время этой диеты и состоять из:

1 фрукт (апельсин, персик, груша, арбуз, дыня.На завтрак нельзя есть бананы или виноград.

—————————

ДЕНЬ 1

Обед

1 оранжевый

1 вареное яйцо

1 стакан йогурта (200 мл)

Ужин

2 помидора или 2 дл вареных помидоров

2 яйца вкрутую

½ огурца или 1 небольшой кусочек салата

Сухарики 2 штуки

ДЕНЬ 2

Обед

1 оранжевый

1 вареное яйцо

1 стакан йогурта

Ужин

125 г говядины (отварной)

1 помидор

1 сухарь

1 оранжевый

1 чашка кофе или чая (без сахара)

ДЕНЬ 3

Обед

1 вареное яйцо

1 оранжевый

Стакан йогурта

1 огурец или салат

Ужин

125 гр отварной говядины

1 оранжевый

1 сухарь

1 чашка чая или кофе (без сахара)

ДЕНЬ 4

Обед

125 г сыра коровьего

1 помидор

1 сухарь

Ужин

125 г говядины (отварной)

2 помидора

1 яблоко

1 сухарь

ДЕНЬ 5

Обед

200 г отварного мяса или рыбы

1 помидор

1 сухарь

Ужин

½ килограмма вареной моркови, гороха или картофеля

Pixabay

ПРИМЕЧАНИЕ:

Готовьте овощи или мясо без соли или с очень небольшим количеством соли.

Сделайте паузу в диете на 6-й и 7-й день и продолжайте ее на 8-й день.

При соблюдении этой диеты категорически запрещено употребление алкоголя!

Через пять дней после начала этой диеты вы потеряете 5–10 фунтов. Сделайте 2-дневный перерыв и начните 3 раза по той же диете (5 дней + 2-дневный перерыв). Это позволит вам избежать побочных эффектов и при этом сбросить до 30 фунтов. Если вы будете постоянно есть каждый день, кроме понедельника, ваши килограммы не вернутся.

По понедельникам вы должны питаться следующим образом:

Завтрак: 1 стакан лимонного сока (без сахара)

Обед: 1 яблоко, 1 сухарик

Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 сухарик

Вы можете есть все эти продукты горячими или холодными, но вы должны есть их в надлежащем порядке и не пропускать ни одного. Если вы не будете есть эти продукты в правильном порядке или просто замените одну пищу другой, диета не сработает.

Источник: http: // goodmedicaltips.нетто

Изображение Fb / избранное изображение через Pixabay

Если вам нравится этот блог, не забудьте поделиться им.

В настоящее время вы читаете об этом известном кардиологе, который рекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!). Если вы нашли это полезным, поделитесь этим известным кардиологом, который порекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!) В вашей любимой социальной сети, такой как Facebook, Twitter или Google+.

ЛИМОННАЯ ДИЕТА — ПОХУДЬТЕ НА 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Единственное, что вам нужно, если вы хотите полностью изменить свою внешность и сбросить даже до 10 кг массы тела, — хотите верьте, хотите нет, лимон! У нас есть для вас диета, которая избавляет от лишних килограммов и жира, укрепляет весь организм и очищает кровь.

Интересно, что во время лимонной диеты не нужно есть лимоны. Вы воспользуетесь свойствами лимона для сжигания жира, что поможет вам избавиться от лишнего веса!

По мнению многочисленных профессиональных диетологов и диетологов, лимон содержит все необходимые элементы для расщепления жира, поэтому он способствует похуданию.

Лимон богат лимонной кислотой, которая помогает сжигать жир, ускорять обмен веществ и, кроме того, снижает аппетит. Лимонная кислота способствует интенсивному производству желудочного сока.Это помогает улучшить процесс пищеварения. Полезная кожура лимона содержит пектин, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Лимон содержит витамин С, который, как известно, укрепляет иммунную систему, а также является важным фактором потери веса. Лимон — удивительный фрукт, который, очевидно, может помочь вам очистить ваш организм от токсинов, очистить кровь и лимфу, ускорить обмен веществ и, следовательно, похудеть и предотвратить болезни.

Прочтите об этой лимонной диете, а также о том, как добиться лучших результатов и кому эта диета принесет наибольшую пользу.

Эта лимонная диета очень проста: пейте следующее количество лимонного сока, смешанного с водой, каждое утро перед завтраком!

Добавьте одну столовую ложку меда и употребляйте полученный напиток в течение всего дня.

День 1: сок 1 лимона смешать с 1 стаканом пресной воды.

День 2: сок 2 лимонов смешать с 2 стаканами пресной воды.

День 3: сок 3 лимонов смешать с 3 стаканами пресной воды.

День 4: сок 4 лимонов смешать с 4 стаканами пресной воды.

День 5: сок 5 лимонов смешать с 5 стаканами пресной воды.

День 6: сок 6 лимонов, смешанный с 6 стаканами пресной воды.

День 7: сок 3 лимонов смешать с 10 стаканами пресной воды.

День 8: сок 6 лимонов, смешанный с 6 стаканами пресной воды.

День 9: сок 5 лимонов смешать с 5 стаканами пресной воды.

День 10: сок 4 лимонов смешать с 4 стаканами пресной воды.

День 11: сок 3 лимонов смешать с 3 стаканами пресной воды.

День 12: сок 2 лимонов смешать с 2 стаканами пресной воды.

День 13: сок 1 лимона смешать с 1 стаканом пресной воды.

День 14: сок 3 лимонов смешать с 10 стаканами пресной воды. Добавьте одну столовую ложку меда и употребляйте полученный напиток в течение всего дня.

Совет: Промойте полость рта сразу после употребления напитка с лимонной водой в качестве профилактического средства для защиты зубной эмали от лимонной кислоты.

Примечание: Если вы не можете выпить все сразу, выпейте столько, сколько сможете, а остальное отложите на потом. Не забывайте употреблять смесь по крайней мере за 1 час до еды!

Эта диета не рекомендуется людям с проблемами желудочно-кишечного тракта!

Сочетание этой диеты с низким потреблением калорий даст вам еще лучшие результаты!

Старайтесь не есть слишком много и не ешьте макароны, белый хлеб и выпечку! Вы также должны забыть о газированных напитках, соках с искусственными подсластителями или алкоголе, закусках, чипсах, конфетах и ​​т. Д.

Источник: healthylifemaster

Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав на ссылку ниже.

Безопасный способ похудеть на 10 кг за 7 дней — 1K рецептов!

Каждая диета должна быть адаптирована к вашему телу. Строгое соблюдение диеты также важно, если вы хотите добиться отличных результатов и сильно похудеть за короткое время.

Есть много диет, которые предположительно работают, но давайте будем честными — многие из них также неэффективны и вредны для здоровья.К счастью, есть одна диета, которая действительно работает и поможет вам сбросить до 10 кг. всего за неделю. Его изобрел кардиолог, который попытался сделать его более здоровым и менее утомительным. Само по себе это, конечно, не сработает — вам также нужно оставаться физически активным хотя бы 30 минут каждый день.

Вот как выглядит план диеты:
Завтрак: завтрак одинаковый на каждый день — вы можете съесть 1 фрукт на ваш выбор, кроме винограда или бананов.

Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 200 мл.стакан йогурта

Ужин: 2 помидора или 2 дл. вареных помидоров, 2 вареных яйца, 2 тоста, ½ огурца или салата.

Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, стакан йогурта

Ужин: 1 апельсин, кусок тоста, 125 гр. из вареной говядины, чашка чая или кофе (без сахара)

Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 1 огурец

Ужин: 1 апельсин, кусок тоста, 125 вареной говядины, чашка чай или кофе (без сахара)

Обед: 1 помидор, кусок тоста, 125 гр.творога

Ужин: то же, что и в предыдущий день

Обед: 1 помидор, кусок тоста, 200 гр. вареного мяса или рыбы

Ужин: ½ фунта вареной моркови, картофеля и гороха

Овощи должны быть приготовлены без соли. Соблюдайте диету в течение 5 дней, затем сделайте 2-дневный перерыв и продолжайте 8 ^{-й день} . На время диеты категорически запрещено употребление алкоголя, людям, страдающим сердечными заболеваниями, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с кардиологом.

Источник: houseandfamilytips.com

Как похудеть на 10 кг за неделю

Как стать стройным? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. В противном случае телу будет сложно расстаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточный вес велик. Но делать это нужно разумно.

У женщин бывают моменты, когда нужно быстро похудеть на 10 кг за неделю, например, при ожидании перед любым торжеством, фотосессией или отдыхом на Черноморском побережье.В этом случае эффективна простая и действенная диета: кефир, гречка, яблоки. Они помогают похудеть за неделю, но результат их недолгой покупки ксеникала онлайн. Возвращаться к старой диете после диеты быстрого похудения в течение недели до 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю до 10 кг на семью. Он основан на увеличении потребления мяса и рыбы, жиров и углеводов ограничен. В результате именно этот организм начинает расходовать собственные жировые запасы.Быстро выводит лишнюю воду, и контуры фигуры становятся стройными. обязательно включить в недельное меню такие продукты:

Блюда должны быть отварными или запеченными. Запрещенные субпродукты, консервы, сладости, выпечка, жирные молочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, такие как морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Гречка

Вариантов гречневой диеты помогают похудеть за неделю до 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавлять некоторые другие продукты в небольших количествах.Кашу нужно готовить вечером: стакан гречки залить кипятком, чтобы покрылась крупа, оставить на ночь. Разрешена замена воды для замачивания гречневого кефира. Не добавляйте масло, соль, сахар, специи. В день разрешено пить негазированную минеральную воду и несладкий травяной чай.

Весь объем гречки съесть в течение дня. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Затем, если вы все еще голодны, разрешите 2 зеленых яблока и стакан нежирного йогурта за час до сна.Перед тем, как соблюдать гречневую диету, чтобы похудеть за неделю до 10 кг, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кефир

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания — йогурт с низким содержанием жира. Запрещены соль, сахар, мучные изделия, сладости, алкоголь, жирные и жареные продукты. В результате похудания улучшается функция пищеварительного тракта, повышается иммунитет, повышается устойчивость реакции нервной системы, происходит очищение крови от шлаков, понижается уровень холестерина.

В день выпиваю 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к диете добавляется пять картофелин в кожуре, во второй — 100 г вареной курицы, в третий — 100 г вареной говядины, в четвертый — 100 г вареной рыбы, в пятый — свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты нельзя ничего, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Очередной вариант диетической диеты помогает похудеть с помощью воды за неделю до 10 кг.Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема блока питания на диете:

• день первый и шестой — яблоки по 1 кг, вода бутилированная, травяной чай без сахара;

• день второй и пятый — яблоки 1,5 кг, вода, травяной чай без сахара;

• день третий и четвертый — яблоки по 2 кг, сахар можно запекать;

• разрешено добавить в рацион немного ржаного хлеба.

Чтобы достичь идеальных форм, похудеть за неделю до 10 кг, женщины стараются применять различные диеты, надеясь быстрее похудеть с меньшим потреблением пищи. Но иногда бывает, что мужчина наоборот продолжает набирать вес, сокращая свой рацион. А фишка в том, что нужно правильно питаться, тогда ты станешь стройным. Сбалансированное питание и упражнения помогут похудеть за неделю до 10 кг без соблюдения диеты.

Сбалансированное питание

Правильное разделение калорий между приемами пищи: 25% калорий — на завтрак, 50% — на обед, 25% — во время ужина.

Правильное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15% белков, 25% жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Следует также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными жирами — растительные масла состоят из 30% углеводов — 5% пектина и целлюлозы, 20% фруктозы, лактозы, сахарозы и 75% крахмала.

Правильный подсчет калорий — вы должны хотя бы иметь общее представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.Изучите информацию на этикетках. Он поможет вам определить, сколько энергии вы потребляете ежедневно с едой. Желающим похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.

Последний принцип основан на адекватном потреблении жидкости — чтобы узнать их норму, умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?

Подросткам похудеть на 10 кг нельзя за неделю, так как с 17 лет категорически противопоказаны разгрузочные дни и строгий диетический рацион.Правильное похудение — это сбалансированное питание, соблюдение, правильный выбор продуктов. Кроме того, рекомендуется делать сорт, который ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков нельзя пропускать, потому что пища усваивается утром, не превращается в жир, а расходуется на энергию. В обеденной диете на 10 кг лучше всего есть жидкую пищу, например суп. Питает организм, не дает потреблять много калорий. Вся диета должна быть построена на потреблении большого количества белка как строительного материала для растущего организма.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, попробуйте съесть запеканку, отварить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вообще. Исключите из ежедневного рациона острые специи, зелень, мясо, консервы. Соль употребляют в ограниченном количестве. Если хочется сладкого, можно побаловать себя полезными сухофруктами или орехами. Соки из магазина так же отказываться, лучше пить в свежем виде дома.

Тононовая диета может помочь вам сбросить 10 кг всего за 2 недели, но какой ценой?

Всякий раз, когда кто-то хочет иметь быструю идеальную фигуру в бикини, они часто идут на радикальных диет , чтобы получить их. A здоровая диета изменение в сочетании с упражнениями было бы намного более здоровым, но подростки, в частности, истощаются все больше и больше из-за этого безумия диеты, безумие!

Идеальная фигура в бикини за 14 дней

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, набранные в условиях изоляции, вы всегда можете сесть на диету . Например, диета Тонон , согласно которой обещает помочь вам сбросить 10 кг всего за 14 дней.

Репортер RTL из Fit for Fun решил попробовать. Она соблюдала строгие правила диеты в течение двух недель и к концу ее похудела на на 5 кг и была счастлива, потому что хорошо выглядела в бикини. Но действительно ли оно того стоило?

Воздействие на тело

Вопрос в том, насколько счастливым было тело репортера после этой строгой диеты ? Совсем не очень доволен! В диете Тонон категорически запрещены , углеводов, только белков и овощей, разрешенных в меню.

Но это еще не все! Вам разрешено есть только от 600 до 800 калорий в день. Для нормальной диеты это просто завтрак! Это означает, что пока вы соблюдаете диету , , вы всегда голодны.

Распад мышц

Проблема в том, что у тела так мало энергии, что расходует калории в мышцах. Это означает, что вместо сжигания жира , вы теряете мышечную массу вместо этого, что на самом деле не является смыслом потери веса…

Хуже всего то, что у вас даже не хватает энергии для упражнений . У вас действительно мало энергии, а эффект йо-йо неизбежен . Вам следует придерживаться здоровой диеты вместо , которая включает упражнения, потому что, хотя это может занять больше времени, это намного полезнее!

Как я сбросил 10 кг жира с помощью 8-недельного плана похудания

Джон Липси из New Body Plan похудел на 10 кг всего за 8 недель, создав новый план похудания. Следуйте его 7 простым шагам, и вы тоже станете стройнее, сильнее и стройнее!

Я создал план похудания New Body Plan, чтобы ответить на простой вопрос.Какой самый быстрый и простой способ привести себя в форму? С личной точки зрения, я сделал это еще и потому, что у меня был избыточный вес и я был недоволен своим телосложением.

Итак, если вы в настоящее время не в восторге от формы тела, которую видите в зеркале, я знаю, каково это. Я также знаю, каково это — быть напуганным мыслью о том, как все изменить.

Как получить пресс из шести штук

Найдите свой идеальный план похудания!
Пройдите тест «Новое тело»!

Лучший план похудания для быстрых результатов

К счастью, теперь я также знаю, каково это, когда вы следуете правильному плану и достигаете того, что, как вы считали, невозможно.Я знаю это, потому что сбросила 10 кг жира и стала моделью на обложке журнала Men’s Fitness.

Все, что потребовалось, — это восемь недель и решимость измениться. Вот почему я подготовил это краткое руководство из семи советов. Это даст вам бесценный совет, если вы захотите начать собственный проект трансформации. Это уже помогло тысячам обычных парней добиться выдающихся результатов, и если это сработало для меня и их, то это сработает и для вас.

Прежде чем перейти к советам, я хочу ответить на некоторые из часто задаваемых мне вопросов по снижению веса, чтобы вы могли использовать мой опыт в своих интересах.

8 ваших главных вопросов по снижению веса — ответы!

---

Как быстро я могу похудеть?

Скорость потери жира зависит от человека, но за короткий промежуток времени можно добиться больших результатов. У меня был один успешный клиент, который недавно сбросил более 12 кг всего за 6 недель.

Это феноменальное достижение, особенно потому, что он никогда не делал больше четырех тренировок в неделю и никогда не ел менее 2000 калорий в день. Это важно, потому что я всегда советую вам придерживаться устойчивого плана тренировок и упражнений.Сделайте это, отдайте все на 100%, и результаты придут.

---

Как я могу похудеть быстрее?

Самый надежный и эффективный способ добиться результатов похудания — это постоянно и в максимальной степени применять умную и прогрессивную программу тренировок и умный и устойчивый план питания. Это действительно так просто.

Тренироваться нужно как упорно, так и умно. Это очень важно. Люди склонны думать, что секрет намного сложнее. Это не так.Но если вы не следуете хорошему плану, вы вряд ли увидите желаемые результаты.

Как избавиться от пивного живота

---

Как часто мне нужно заниматься спортом, чтобы быстро похудеть?

Если вы хотите добиться больших результатов за короткий промежуток времени, вам нужно будет проводить четыре занятия в неделю. Вот что я сделал.

Сколько тренировок в неделю лучше, зависит от вашей фитнес-цели номер один. Но больше не всегда лучше. Это связано с тем, что дополнительное обязательство увеличивает давление, и потому что вам нужно достаточно времени на восстановление, чтобы убедиться, что вы сможете хорошо провести следующую тренировку.

---

Какие упражнения лучше всего подходят для похудания?

Если вы хотите стройное и мускулистое телосложение, вам нужно будет потренироваться с отягощениями. Это означает поднятие тяжестей.

Я выполнял составные или многосуставные упражнения, такие как приседания со штангой на спине, жим гантелей, жим штанги плечами и становая тяга. И я выполнял изолирующие или односуставные упражнения, такие как сгибание рук на бицепсах с гантелями и подъем на широчайшие.

Я использовал как прямые подходы, так и суперсеты, чтобы сильнее проработать мышцы, и использовал высокоинтенсивные финишеры для сжигания жира (выполнение кардиотренировок, толкание саней и удары каната), чтобы сжечь как можно больше калорий.Простое медленное постоянное кардио сожжет немного жира на животе, но не нарастит мускулатуру.

Как избавиться от жира в пояснице

---

В чем секрет более быстрого сжигания жира?

Я быстро понял, что если я буду применять отличный план тренировок и систематически тренироваться, то добьюсь отличных результатов. Это так просто. Вот в чем секрет. Хотя прогресс в сжигании жира не является линейным — у вас будут хорошие недели и меньше хороших недель, — если вы будете придерживаться плана, вы получите желаемые результаты.

Так что не поддавайтесь искушению постоянно анализировать свой прогресс или слишком часто что-то менять. Нет плана, которому нужно следовать? Просто пройдите 30-секундную викторину New Body Quiz, чтобы найти свой идеальный план тренировок.

Найдите свой идеальный план похудания!
Пройдите тест «Новое тело»!

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

---

Мои лучшие советы по сжиганию жира для построения лучшего тела

Используйте мои секреты тренировок, чтобы ускорить процесс похудания и построить тело, о котором вы всегда мечтали!

1.Думайте как спортсмен
Возможно, вы никогда не будете обладать навыками (или заработной платой) элитного спортсмена, но вы все равно можете мыслить как победитель. Прежде, чем я начал свою собственную трансформацию Нового Плана Тела, я представлял себя боксером, готовящимся к решающему для карьеры бою.

Если бы вы столкнулись с борьбой своей жизни, вы бы подошли и устроили полусухую тренировку в тренажерном зале? Возможно нет. Я также обнаружил, что принятие мышления спортсмена помогло мне повысить мои ожидания в отношении того, чего я могу достичь.Это такой простой трюк, но он имеет большое значение.

2. Будьте прогрессивными
Если вы попытаетесь изменить все в том, как вы едите, тренируетесь и живете сразу, я гарантирую, что у вас ничего не получится. Я делал это в прошлом и терпел неудачи в прошлом. Возможно, у вас тоже был такой опыт. Вот почему мы построили каждую программу Нового Плана Тела так, чтобы она была прогрессивной. В результате вы заканчиваете первую неделю чувствуя себя мотивированным и решительным, а не деморализованным и разбитым, и план становится более жестким по мере того, как вы поправляетесь.

Также стоит понимать, что успешное преобразование тела — это навык. И, как и в случае со всеми новыми навыками, вам нужно постепенно развивать свои способности. Хорошая новость заключается в том, что если что-то потребует немного усилий на первой неделе, например, запись ваших тренировок в дневник тренировок, это станет вашей второй натурой, когда вы перейдете ко второй половине плана.

3. Думайте блоками
Я признаю, что до того, как я начал свою трансформацию в соответствии с новым планом тела, я был напуган тем, что ждало впереди.План похудения на восемь недель может показаться сложной задачей. Вот почему я разбил его на управляемые куски.

Рассмотрение восьминедельного периода как четырех двухнедельных блоков дает вам ряд достижимых целей и позволяет отмечать победы по мере вашего прогресса. В этих блоках вы можете ставить мини-цели на каждую неделю. Вы даже должны думать о каждом сеансе как о микро-мишени. Каждая отметка, которую вы отметите, делает вас на шаг ближе к общей цели. И если вы будете последовательно прогрессировать, я гарантирую, что вы достигнете своей общей цели.

Сжигайте жир и быстро худейте с помощью HIIT cardio

4. Предвидеть препятствия
Было бы неплохо подумать, что вы можете пройти через восьминедельную трансформацию без каких-либо проблем, но реальность такова, что ваш прогресс вряд ли будет простым. Вы можете простудиться, пощекотать мышцы или получить нежелательный рабочий проект (мне удалось отметить все три из них во время моего собственного опыта «Нового плана тела»). Но если вы можете подготовиться к препятствиям, вы их преодолеете.

Перед тем, как начать, составьте список наиболее вероятных событий, которые могут отрицательно повлиять на ваш прогресс. Затем запишите два или три пункта из списка, что вы будете делать, если они возникнут. Если всплывет что-то, чего нет в списке, выделите несколько минут, чтобы записать то, что вы можете сделать, что находится под вашим контролем, и выполняйте их, пока не вернетесь в нужное русло.

5. Визуализируйте успех
Чем больше вы верите в свою способность завершить успешную трансформацию, тем больше вероятность, что это произойдет.Несколько исследований в области спортивной науки также показали, что методы визуализации могут положительно повлиять на производительность, и я могу подтвердить, что позитивный настрой оказал огромное влияние на мой собственный результат.

Я также признаюсь, что мне пришлось заставить себя быть позитивным в начале моей трансформации, потому что я не был уверен в том, насколько хорошо у меня получится, но по мере того, как я прогрессировал и начал видеть результаты, использовать методы позитивной визуализации стало намного проще.

Все, что я делал, это находил момент перед каждой тренировкой, чтобы напомнить себе, почему я начал этот план.Затем я думал о том, как буду выглядеть и чувствовать себя, когда достигну своей цели. Вы можете использовать аналогичный процесс во время сеанса, когда он становится сложным. Опережаете последний сет? Затем мысленно перемотайте вперед и подумайте о том, какое удовлетворение вы получите от успешного результата и как вы дали ему все 100%.

6. Приложите напряжение
Возможно, это самый важный тренировочный совет, который я когда-либо передавал. Если вы научитесь правильно сокращать (прикладывать напряжение) к целевой мышце, это окажет огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышцы.

Каждый раз, когда вы выполняете повторение, убедитесь, что вы думаете о мышце, которую пытаетесь проработать. И убедитесь, что вы поднимаете в контролируемом темпе, а не раскачиваете вес, используя инерцию. Вы можете обнаружить, что это означает, что вам нужно поднимать более легкий вес. Хорошо. Ваше тело не знает, насколько тяжелая гантель. Все, что имеет значение, — это то, как вы поднимаете упражнения и как вы стимулируете мышечные волокна.

7. Придерживайтесь плана
Без плана вы обнаружите, что ваше обучение бесцельно.В конечном итоге вы будете делать одно и то же снова и снова, вы не добьетесь прогресса и потеряете мотивацию. Жизненно важно, чтобы вы следовали прогрессивному плану, который поможет вам максимально использовать время тренировки.