Как похудеть: врачи предлагают этикетки с упражнениями

8 апреля 2016

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Тот факт, что эти конфеты — без глютена, еще не делает их здоровой пищей, предупреждают диетологи

Британские медики из Королевского общества по защите здоровья настаивают на этикетках продуктов с количеством упражнений, необходимых, чтобы сжечь калории, которые человек потребит с этой едой, вместо указания самих калорий. Диетологи удивлены, многие — приятно.

«Социологические опросы показали, что почти половина (44%) людей считает публикуемую на упаковках информацию непонятной. Эта информация должна быть максимально простой, чтобы люди могли легко решить, что им покупать и потреблять, за те среднестатистические шесть секунд, что они смотрят на еду перед принятием решения о покупке», — говорят врачи Общества, оговариваясь, что их исследование не прошло процедуру рецензирования коллегами не из этой организации.

Впервые это предложение члены Королевского общества высказали три месяца назад.

«Так, например, калории из банки с газировкой человек среднего возраста и массы сожжет за 26 минут ходьбы», — аргументирует свою позицию председатель правления Общества Ширли Крамер.

Именно постоянная апелляция апологетов реформирования маркировки к «среднему по палате» вызвала отповеди, критику и раздражение в рядах диетологов и многих врачей.

«Надо менять привычки питания, а не этикетки», — парировали в Университетском колледже Лондона, призвав специалистов чаще составлять индивидуальную табель активности.

По данным диетологов, две трети взрослого населения Британии страдают избыточным весом.

«Что ты получил от напитка»?

В России дела обстоят схожим образом: по данным Научно-исследовательского института питания, в группе населения старше 30 лет более 50% мужчин и почти 60% женщин имеет избыточную массу тела.

Автор фото, Think Stock

Подпись к фото,

Могут ли этикетки со «страшилками» о детском диабете заставить чадо задуматься? Многие полагают, что да

Как отмечает врач-диетолог НИИ питания Ксения Селезнева, идея британских коллег не лишена смысла, поскольку подобные упаковки могут заставить человека задуматься о том, что он ест.

«У человека, который собирается выпить банку сладкой газировки, появится понимание, что нужно будет сделать или пробежать, чтобы избавиться от того, что он получил от принятия этого напитка. Человек может понимать, что это калорийный продукт, но не понимает точное количество нутриентов [макро- и микроэлементов], вредных и не очень — это одно. Но когда у человека есть четкое понимание, из чего состоит продукт, какая у него калорийность, и главное — что нужно будет сделать, чтобы сжечь эти калории — это может заставить человека подумать, стоит ли это употреблять, и готов ли он столько работать над ошибками», — отметила специалист в беседе с Русской службой Би-би-си.

При этом опрошенные bbcrussian.com эксперты полагают, что эффектная картинка в этом случае важнее, чем точность в указании необходимых упражнений, учитывая индивидуальность метаболизма людей.

«Я считаю, что хорошо, если человек будет понимать, какая двигательная активность должна быть при употреблении того или иного продукта. Учитывая то, что большинство населения находится в гиподинамии, и основной обмен у людей, которые не занимаются [спортом] как минимум три раза в неделю на регулярной основе, он снижен, — я считаю, что это хорошо. Углеводы должны присутствовать в питании, а вот какая нагрузка должна быть — идеально, если в ходьбе будет измеряться — это хорошо», — сказала диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии Наталья Фадеева.

«Каждый организм уникален, подход индивидуален, поэтому не стоит воспринимать это как истину в последней инстанции. Но мы часто получаем лишние калории в течение дня и часто забываем, что надо вообще-то их потратить, чтобы не набрать вес. Могут быть различия в рекомендациях — для кого-то эффективнее ходьба, для кого-то плавание или работа в тренажерном зале — здесь все индивидуально и невозможно на таком потоке обеспечить индивидуальный подход к каждому», — подчеркнула Ксения Селезнева.

Автор фото, THINKSTOCK

Подпись к фото,

Соблазнительность фастфуда может поблекнуть, если люди задумаются о том, как долго им надо будет «сжигать» его в организме

Как полагают диетологи, гипотетическое ужесточение картинок на упаковках калорийной еды до «страшилок» Минздрава не обязательно возымеет успех.

«[Этитетки с упражнениями] — лучший вариант, чем запугивание, потому что запугивание не работает у нас в стране», — полагает Фадеева.

По мнению доктора Селезневой, у пациентов есть еще и гендерная разница в восприятии «пугающих» картинок.

«Я бы разделила пациентов по полу: мужчин чаще нужно пугать, с женщинами можно договориться, не пугая — все опять-таки индивидуально, но я говорю о тенденции. Многих заставляют задуматься факты из их анализов. Есть процент людей, на которых угрожающие картинки влияют. Я была бы скорее за то, чтобы на банке «колы» был ребенок с ожирением и описание того, к чему это приводит, чтобы родители понимали, что это не так безвредно, как они думают», — рассудила врач-диетолог НИИ питания в беседе с Би-би-си.

Между Науру и Францией

Как отмечают специалисты, основной причиной распространения тучности в мире является тот факт, что существует серьезный разрыв в количестве потребляемых и растрачиваемых калорий.

Международно признанным показателем в работе диетологов является индекс массы тела — соотношение массы человека в килограммах к его росту в метрах, возведенному в квадрат.

Нормой считается значение индекса от 18,5 до 25; всё, что ниже — дефицит массы, выше — её избыток. При показателях выше 30 начинается серьёзное ожирение.

Подпись к фото,

Подобную маркировку для продуктов предлагают врачи Королевского общества

Россия и Британия в рейтинге Всемирной организации здравоохранения — крепкие «середнячки»: в Испании, к примеру, примерно такое же количество людей страдает ожирением, Германия лишь слегка отстает.

Мировыми лидерами в процентном соотношении стали островные государства Океании: так, неинкорпорированная территория Американского Самоа на 74,8% населена избыточно полными людьми; из независимых государств лидирует Науру с угрожающими 71% ожирения.

В ВОЗ отмечают, что пугающие показатели тихоокеанских наций связаны скорее не с генетической предрасположенностью полинезийцев, меланезийцев и микронезийцев к полноте, а с повальным распространением фастфуда и другой высококалорийной еды, пришедшей в этот регион от бывших колонизаторов.

При этом Франция, Швеция и Италия являются лидерами по «подтянутости» в Европе: в каждой из этих стран угрожающий здоровью уровень массы тела наблюдается менее чем у 15% населения.

Во Франции Национальный институт профилактики и обучения в области здравоохранения (INPES) создал сайт mangerbouger.fr, чье название переводится как «Есть, двигаться». На нем в доступной и яркой форме изложено, как лучше питаться, и доступно приложение » Фабрика меню», позволяющее планировать здоровый, сбалансированный и насыщенный вкусами рацион на неделю вперед.

Названы 6 кофейных привычек, которые помогают похудеть

Ежедневные чашки кофе могут принести пользу  здоровью, если их употреблять в умеренных количествах.

Портал Eat This! Nor that! назвал определенные кофейные привычки, которые помогают похудеть. Эксперты медицинского совета  Лаура Бурак и Лорен Манакер  прокомментировали полезные привычки.

1.            Откажитесь от сахара

По словам Манакера, отказ от сахара в кофе — один из самых простых способов помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Рекомендации относительно того, сколько сахара вы должны съедать в день, различаются в зависимости от количества потребляемых калорий, но среднее рекомендуемое потребление сахара составляет не более 50 граммов в день при диете в 2000 калорий.

Имея это в виду, добавив всего одну столовую ложку сахара в кофе, вы получите около 12,5 граммов сахара, что является довольно большой долей от ваших ежедневных рекомендуемых уровней всего за одну чашку кофе.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара с течением времени может не только привести к увеличению веса, но также может повысить риск диабета и сердечных заболеваний. Так что, если вы не хотите употреблять сахар, но все же хотите чего-нибудь сладкого, «попробуйте изучить некоторые варианты непитательных подсластителей, таких как аллюлоза или монашеский фрукт», — говорит Манакер.  

2.            Пейте черный кофе

Добавление тонны сахара в кофе может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса, но также может и добавление слишком большого количества сливок для кофе, поэтому оба эксперта рекомендуют пить черный кофе.

«Добавление сливок и даже цельного молока в избытке может добавить в кофе значительное количество калорий и жира», — говорит Манакер.

Бурак соглашается, говоря, что «черный кофе содержит менее 5 калорий на чашку, но будьте осторожны с добавками, которые могут внести значительное количество ненужных калорий и насыщенных жиров в ваш рацион, особенно после нескольких чашек в день».    

3.              Добавьте ложку пептидов коллагена.  

Один из основных факторов набора веса — переедание. Ключ к потере веса — это чувствовать себя сытым, потребляя здоровую пищу и напитки с достаточным количеством белка и питательных веществ, чтобы вы были довольны и не испытывали соблазна переедать не очень полезными продуктами.

«Добавление коллагеновых пептидов — отличная привычка к кофе для похудания, потому что это дает вам заряд белка, который может помочь поддержать чувство сытости по утрам, не влияя на вкус вашего кофе», — говорит Манакер.

Мало того, что исследования подтверждают это, один из наших опытных авторов пробовал пить коллаген со своим кофе в течение двух недель подряд и сообщил, что чувствовал себя сытым от завтрака до обеда каждый день.  

4.            Не используйте кофе вместо еды

Кофе может быть естественным средством подавления аппетита, но Бурак предупреждает, что его никогда не следует использовать в качестве замены еды.

«Сам по себе кофе не является едой или закуской, но я часто нахожу клиентов, которые все еще используют чашку кофе в 15.00, чтобы пропустить прием пищи и сэкономить калории, поскольку он временно подавляет аппетит», — говорит Бурак.

К сожалению, такой пропуск приема пищи не только вреден для вашего метаболизма, но также может привести к перееданию в течение дня.

Это тонкий баланс, потому что, по словам Бурак, употребление кофе во время еды может помочь вам почувствовать сытость, что также может помочь предотвратить переедание.

«Это также жидкость, которая, как и вода, помогает поддерживать ощущение наполнения вашего резервуара и, следовательно, может помочь вам съесть более подходящее количество пищи, если вы хотите похудеть», — говорит Бурак, «но суть в том, что не пропускайте приемы пищи и ешьте, когда голодны!»

5.       Во второй половине дня выбирайте кофе без кофеина

Может возникнуть соблазн потянуться за чашкой кофе около 15 или 16 часов, когда вы начинаете терять энергию на работе, но Манакер говорит, что это может быть не самым лучшим для вашего здоровья.

«Кофеин может повлиять на сон человека, и употребление его перед сном может привести к тому, что человек пропустит важный отдых», — говорит Манакер. «Недостаток спокойного сна связан с увеличением веса, поддержание здорового образа жизни за счет отказа от кофе во второй половине дня или чашки без кофеина может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса».

6.      Выспаться

Если вы хотите, чтобы кофе помог вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы можете сначала убедиться, что вы естественным образом спите столько, сколько вам нужно .

По словам Бурака, заряд энергии, который вы получаете от кофе, может скрыть тот факт, что вы не высыпаетесь. Без достаточного количества сна вы можете быть более склонны к перееданию, что может привести к увеличению веса .

«Кофеин в кофе действует как стимулятор, который может дать вам временный заряд энергии и ускорить метаболизм в течение дня», — говорит Бурак. «Главное — убедиться, что вы по-прежнему сосредотачиваетесь на качественном сне и не используете кофе постоянно для получения искусственной энергии».  

Как похудеть к лету

Вы набрали лишние килограммы за зиму. Как снова прийти в форму?

Вы набрали лишние килограммы за зиму. Как похудеть к лету?

5 правил помогут сделать это быстро и надежно, то есть ненужный вес не скоро вернется.

ПРАВИЛО похудения 1. Никаких строгих диет

Если, конечно, вы хотите не только похудеть до лета, и удержать вес. Да, за время голодовки можно избавиться от нескольких килограммов. Но не за счет расхода жира, а из-за потери воды и мышечной ткани.  Чем это плохо? Тем, что в мышцах в основном и происходит сжигание энергии. И когда соотношение мышечной и жировой ткани в организме меняется в пользу второй, обмен веществ замедляется. И как только вы перестаете сидеть на диете, килограммы быстро возвращаются. Только вместо мышц это будет жирок! И чем чаще вы голодаете, тем больше жира в теле и тем меньше мышц. Кроме того, организм при ограничениях в еде переключается в энергосберегающий режим и каждую новую калорию норовит отправить в жировое депо.  

ПРАВИЛО для худеющих 2. Не пропускайте ужины!

Успешно (то есть без вреда для здоровья и надолго) худеют те, кто нормально завтракают, обедают, ужинают – и еще перекусывают между основными приемами пищи. В пустом желудке вырабатывается гормон голода грелин, который и вызывает голодные спазмы. Если регулярно подбрасывать «в топку» питательные вещества, не будет срывов и переедания. И ужинать – пусть и после 6 вечера – тоже нужно. Иначе обнаружите себя ночью у раскрытого холодильника. Да и организму не полезны длительные перерывы между приемами пищи. Вы же наверняка не готовы обменять лишние килограммы  на приступ холецистита? Так что ужинайте – но за 2 часа перед сном, не позже. А если после вечерней еды выберетесь на прогулку, будет совсем хорошо.

ПРАВИЛО стройности 3. Сколько можно есть, чтобы похудеть?

Конечно, количество и качество съеденного нужно контролировать.  Высчитывать каждую калорию необязательно, главное – понять общие принципы построения меню. С утра организм тратит калории, вечером – запасает. Поэтому завтрак должен быть достаточно плотным. Это могут быть нормальные (не «быстрые»!) каши, омлет, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, салаты из зелени. Ориентируйтесь на свои ощущения – чувства сытости должно хватить часа на 2−3. Потом можно позволить себе легкийперекус – кусочек хлеба с сыром, натуральный йогурт с отрубями и т. д. Обед – полноценный, по модели тарелки. Что это такое? Возьмем тарелку среднего диаметра (18−20 см), мысленно поделим ее на 4 части. На 2 части кладем овощи – свежие, приготовленные на пару или тушеные. Еще на 1 часть – углеводный гарнир (паста из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, картофель, бобовые). Последнюю четвертинку выделяем под белок – кусочек нежирного мяса, птицы или рыбы. Размером он должен быть примерно с колоду игральных карт. Схема нехитрая, но позволяет соблюсти баланс питательных веществ и не переедать. Спустя пару часов после обеда можно еще раз перекусить. На ужин оптимальнее всего съесть порцию нежирного мяса или рыбы и овощи (не картофель!). Углеводы, даже сложные, на ночь лучше не есть – в это время суток они очень быстро превращаются в жир. На ночь можно позволить себе стакан кефира нормальной жирности. 

ПРАВИЛО похудения к лету 4. Ограничьте простые углеводы и насыщенные жиры

Чем меньше простых углеводов (сладостей, белого хлебаи т. д.), тем лучше. При этом совсем отказываться от углеводов нельзя – без них белок и жиры полностью не усваиваются. Ешьте сложные углеводы, их источники – паста из твердых сортов пшеницы, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб. Но если очень хочется плюшки, не доводите дело до срыва, позвольте себе кусочек– но только на завтрак: у организма будет целый день, чтобы этот кусочек потратить. Жиры, кстати, нам тоже нужны – но ненасыщенные, те, что содержатся в морской рыбе, авокадо,  орехах, растительном масле. Животные, или насыщенные жиры лучше свести к разумному минимуму.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО похудения 5. Добавьте 40 минут фитнеса в день

Дополнив диету фитнесом, вы добьетесь хорошего результата. Кардионагрузки (бег, ходьба, плавание и т. д.) дают отличный жиросжигающий эффект – для этого нужно заниматься без перерыва в умеренном темпе в среднем 40 минут. Кроме того, в процессе кардиотренировок в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны повышают настроение и заметно улучшают самочувствие, что становится дополнительным стимулом продолжить заниматься. Да и мысли о еде уходят на второй план. Ведь, по сути, мы переедаем тогда, когда нам грустно, скучно – или просто нечем заняться.

Шаг за шагом: можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?

Скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба представляет собой инновационный вид спорта, направленный на общее оздоровление. Тренировка подразумевает использование специальных палок, похожих на лыжные, на которые человек опирается. Доказано, что методика скандинавской ходьбы помогает похудеть людям с избыточным весом, при условии правильного ее применения [1]. 

Эта технология физической активности появилась только в конце прошлого века, поэтому исследования о ее эффективности интенсивно проводятся до сих пор. Но данные уже показывают, что методика более полезна, чем обычные прогулки, так как задействует около 90% мышц во всем теле [3].

Как скандинавская ходьба влияет на организм?

Польза скандинавской техники хождения для организма постоянно изучается, проводятся исследования с разными возрастными группами. Эффективность методики очень высока в сравнении с обычной ходьбой [2]. При этом технология безопасна и подходит для любого возраста, в том числе пожилых людей с разными заболеваниями [1]. 

Влияние скандинавской ходьбы на организм:

• Интенсивные нагрузки на сердечно-сосудистую систему укрепляют стенки сосудов, восстанавливают сердечный ритм и улучшают быструю адаптацию организма к двигательной активности. 
• Укрепляется дыхательная система, увеличивается дыхательный объем. Человек лучше переносит физические нагрузки, быстрее восстанавливается. За счет этого повышается выносливость.
• Улучшается моторика и координация движений. Особенно, если заниматься на территориях с подъемами и спусками.
• Укрепляется позвоночник, суставы, мышцы. Ходьба подходит для интенсивного восстановления после травм, может выполняться людьми с болезнями опорно-двигательного аппарата [1-3].

Эффективность скандинавской ходьбы для похудения

Изначально техника северной ходьбы была направлена именно на похудение, но в ходе исследований обнаружились дополнительные положительные эффекты от тренировок [2]. 

Снижение веса с помощью скандинавской технологии хождения имеет доказанную эффективность. За час правильных занятий сжигается примерно 350-400 калорий. При этом задействуются почти все мышцы организма, повышается выносливость, укрепляется опорно-двигательный аппарат [3]. 

Особенности похудения с помощью северной ходьбы:

• Чтобы запустить процесс сжигания жиров во время тренировки, нужно заниматься больше 40 минут. Рекомендуемая длительность ходьбы: 1-2 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
• Технология позволяет увеличить двигательную активность людям с любой степенью ожирения. Как правило, человеку с большим избыточным весом тяжело заниматься физкультурой из-за высоких нагрузок на суставы, дыхательную систему и сердце. Однако северная ходьба доступна даже для пенсионеров с избыточным весом. Нагрузки распределяются равномерно, а их интенсивность меньше, чем при беге или других упражнениях.
• Северная ходьба позволяет не только сжигать лишний жир, но также тренирует мышцы, улучшает осанку. Фигура становится привлекательнее, изящнее и гибче. 
• Исследования доказали положительное влияние скандинавской ходьбы на психологическое состояние и настроение. Людям с лишним весом тяжело даются нагрузки, они выматываются и пересиливают себя. Но такая тренировка приносит только удовольствие и заряд положительных эмоций на весь день [1].

Для эффективного снижения веса рекомендуется заниматься в утренние часы, когда организм может брать энергию только из жировых клеток, а не из пищи, съеденной за весь день [2].  Спокойное психоэмоциональное состояние повышает эффективность тренировки, а предварительная разминка снижает вероятность растяжений.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Потеря веса при занятиях скандинавской ходьбой не будет эффективной, если не придерживаться основных правил здорового рациона питания. Придерживаться строгих диет и голодать не нужно, так как это навредит здоровью. Основные рекомендации:

• Много пить, восполнять потери жидкости. Определите свою норму воды в сутки, учитывайте потоотделение при тренировке. Но не нужно выпивать большое количество за раз. Лучше меньше, но чаще.
• Питайтесь хотя бы 3 раза в день, умеренными порциями. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, не позже.
• Ограничьте в рационе быстрые углеводы: выпечку, сладости, сладкие газированные напитки и так далее. Добавьте каши.
• Уберите из рациона алкоголь, кофе в больших количествах. 
• Восполняйте запасы витаминов и необходимых элементов овощами и фруктами. 
• Воздержитесь от жаренной, жирной пищи. Отдавайте предпочтение отварным, запеченным блюдам [4].  

Скачать и распечатать рекомендации по здоровому питанию, способствующему нормализации веса, можно здесь. Такая диета благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, препятствует образованию бляшек на сосудах. 

Помимо питания, улучшить эффективность тренировок поможет нормализация режима сна и бодрствования. Таким образом восстанавливается правильная выработка гормонов, которые влияют на вес.

Какая польза от скандинавской ходьбы помимо похудения?

Доказанные положительные эффекты от занятий северной ходьбой:

• Быстрое восстановление организма после операций на суставах, костях, сердце;
• Эффективная реабилитация после спортивных травм;
• Укрепление организма со сниженной нагрузкой на суставы ног у людей с избыточным весом;
• Поддержание осанки, формирование уверенной походки;
• Тренировка сердца и сосудов;
• Благотворное влияние на стабильность артериального давления;
• Улучшение работы пищеварения;
• Улучшение психоэмоционального состояния; может применяться в качестве дополнительного метода лечения расстройств настроения, в том числе депрессии [1-3].

Скандинавская ходьба не только эффективный способ нормализации массы тела, но и дополнительный источник укрепления организма, улучшения здоровья. Положительное влияние методики на сердечно-сосудистую систему позволяет снизить риск многих заболеваний и их опасных осложнений (инсульт, инфаркт) [1].

Список литературы

1. Алексеева Н. В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник Ленинградского государственного университета им. А. С. Пушкина. – 2013. – Т. 3. – № 4. – С. 111-115.

2. Коркин Е. В. Влияние скандинавской ходьбы на показатели физического развития студентовспортсменов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2016. – № 8 (138). – С. 75-79

3. Крысюк О. Б., Волков А. В. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) // Адаптивная физическая культура. – 2013. – № 3 (55). – С. 49-51.

4. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. – СПб.: Питер, 2013. – 80 с. 

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Самые опасные диеты — предостережения врачей — Столица С

Фото: Соцсети

Директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург назвал ряд самых опасных для здоровья диет. Об этом сообщает «Московский комсомолец».
Эксперт объяснил, что палеодиеты каменного века, интервальное голодание, монодиеты, рыбные и малоуглеводные диеты негативно влияют на организм.
По его словам, несмотря на то, что диеты с большим употреблением белка помогают быстро похудеть, подобный рацион может привести к дефициту жизненно важных веществ в организме человека. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15–20 процентов белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки», — рассказал Гинзбург, отметив, что больше всех этому подвержены люди с хроническими заболеваниями. Подробный рассказ о диетах приводит URA ru.

Малоуглеводные диеты

Как следует из названия диеты, она подразумевает практически полный отказ углеводов — одного из важнейших компонентов, выполняющего «энергозапасающую» функцию в организме. Как обещают разработчики подобных способов похудания, придерживаясь строгого расписания, можно терять до одного килограмма в день. Вот только не уточняют, что рано или поздно такой дисбаланс вызовет серьезные отклонения в организме.

«Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены. Фактически, это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов. Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров», — пояснила диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова.

Монодиеты

Монодиета подразумевает питание лишь одним продуктом на протяжение нескольких дней. Например, шоколадом, яблоками или привычной каждому гречневой крупой. По статистике, этот способ помогает избавиться до шести килограммов всего за одну неделю. Но в то же время оказывает губительное воздействие на весь организм: в таком случае наблюдается полный дисбаланс активных компонентов, в результате чего накапливаются или только углеводы, или белки, или жиры.

Кетодиета

Люди, решившие опробовать кетодиету, также вынуждены добровольно отказаться от углеводов. Причем не на день, а на довольно продолжительный срок. Вследствие чего запускается опасный процесс — кетоз, при котором организм извлекает энергию из распавшихся жиров. Как итог — образуется масса кетонов, способных буквально отравить организм. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку организм перенасыщается белками. Соблюдать их очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса», — пояснила медик.

Интервальное голодание

Голодание, в любых его проявлениях, один из излюбленных способов похудания. Многим кажется, что если делать это с некой периодичностью, то можно добиться серьезного прогресса, не подвергнув себя стрессу. Однако врач отмечает, что любое долговременное воздержание от пищи ведет к развитию опасных заболеваний. В том числе, панкреатита и желчекаменной болезни.

Палеодиета

Профессионалы считают палеодиету пережитком прошлого. И во многом потому, что она была «популярна» в каменном веке, когда из всех продуктов на выбор были представлены лишь мясо, рыба и растительная пища. Таким образом, сидя на ней, человеку придется отказаться от молочных продуктов, рафинированных масел и прочей еды, богатой йодом и железом.

«Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупреждают специалисты.

Белковые диеты

При таком способе похудания человеку придется потреблять продукты, содержащие белок, буквально в «лошадиных» дозах. Таким образом, в организме рано или поздно наступит дефицит витаминов и других необходимых питательных веществ. При таком способе питания можно потерять порядка пяти килограммов за неделю, однако последствия будут плачевными.

«В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — уверяют эксперты.

Как похудеть с помощью 2-часовой ходьбы

Ходьба — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Если вы хотите похудеть, вы можете начать ходить. Хотя бег трусцой и бег может сжечь больше калорий за короткие промежутки времени, ходьба по два часа в день может помочь увеличить количество сжигаемых калорий каждый день. Чтобы ускорить похудение, увеличивайте скорость или добавляйте задачи, например холмы. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый план похудания.

1. Гуляйте через день.

Ходите через день в течение двух часов в умеренном темпе. Если вы новичок в ходьбе, старайтесь поддерживать скорость 3,5 мили в час на протяжении всей прогулки. По данным Harvard Health Publishing, вы сожжете 596 калорий за два часа ходьбы, если весите 155 фунтов.

Считайте это периодом вашей тренировки. Все спортсмены и даже воины выходного дня, которые ходят / бегают на 5 км, соблюдают график тренировок, чтобы адаптироваться к выбранной активности и безопасно тренироваться.

2. Прогулка на более короткое время.

Разбейте прогулку на более короткие интервалы. Если вам трудно ходить непрерывно в течение двух часов, разделите прогулку на две прогулки по 60 минут или три прогулки по 40 минут. Руководство по физической активности для американцев рекомендует не менее 150–300 минут умеренно интенсивных кардио — включая ходьбу — в неделю для поддержания или похудения.

Учитывая, что вы надеетесь тренироваться 840 минут в неделю, потеря веса почти гарантирована, в зависимости от скорости вашей ходьбы.

Подробнее: Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

3. Постепенно увеличивайте скорость.

Увеличивайте скорость постепенно, пока не достигнете резкого темпа 4 миль в час. Тот, кто весит 185 фунтов, сожжет в общей сложности 800 калорий за два часа. Сможете ли вы поддерживать этот уровень скорости каждый день в течение двух часов, зависит от вашей конечной цели. Чтобы похудеть, да, но чтобы стать сильным и подтянутым, подумайте о том, чтобы добавлять силовые тренировки как минимум два раза в неделю.

4. Ешьте на прогулку.

Планируйте питание в соответствии со своим распорядком ходьбы. Избавьтесь от голода и сохраните энергию в течение двух часов ходьбы, съев закуску, состоящую из нежирного белка и сложных углеводов. Примером может служить нежирный фруктовый йогурт, цельнозерновой рогалик и арахисовое масло или бутерброд с индейкой.

Съешьте перекус с высоким содержанием белка в течение 30 минут после окончания тренировки. Примеры включают протеиновый батончик, протеиновый коктейль, шоколадное молоко, порцию миндаля или палочку нежирного сыра.

Подробнее: Одно простое упражнение с 31 доказанной пользой для здоровья и фитнеса

5. Добавьте немного проблем

Сделайте ваши прогулки более сложными. Чтобы сбросить еще больше веса, используйте беговую дорожку, чтобы увеличить наклон вашей ходьбы. Начните с 1 процента и увеличивайте наклон, пока не достигнете 7 процентов. Или, если вы жаждете побывать на природе, найдите холмистую местность и начните лазать.

ACE Fitness, давний сторонник HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировок, предлагает добавить интервалы к тренировке на беговой дорожке.Сомнительно, что вы сможете поддерживать интенсивность в течение двух часов, но вы можете похудеть, выполняя HIIT-тренировку на беговой дорожке за меньшее время.

Tip

Не забывайте соблюдать низкокалорийную диету, если хотите похудеть. Диета с высоким содержанием жиров и калорий затруднит похудание даже при длительных тренировках.

Как бойцы агрессивно худеют перед взвешиванием

Жизнь бойца ММА не для слабонервных.

Вы проливаете

фунтов пота, травмы случаются слишком часто, и вы всегда в одном бою, чтобы не упасть в рейтинге. Вы получаете сильные удары в октагоне и покидаете коврик с синяками, порезами, сломанными костями и уставшими мышцами. И это как раз в день боя — путь бойца к дню боя не будет полным без взвешивания. И, как скажет вам любой профессиональный боец, боязнь масштабов может быть хуже, чем у любого противника.

Возьмем, к примеру, ветерана среднего веса Bellator Брайана Роджерса.Роджерс профессионально соревновался в весе 185 фунтов большую часть своей карьеры. Одно из его сокращений, за бой с бывшим супертяжеловесом UFC Джои Белтраном, потребовало от него сбросить 26 фунтов за пять дней — нелегкая задача. И за помощью он позвал одного человека: Джорджа Локхарта.

«Мне звонят, когда у кого-то худшая потеря веса в жизни», — говорит Локхарт, бывший боец ​​и нынешний гуру питания. «Некоторые парни действительно повреждают свои метаболические системы. Позже их метаболические системы отключатся.32-летнему Локхарту было поручено помочь Роджерсу достичь порога в 186 фунтов — цели, которую должны достичь все бойцы среднего веса. Роджерс потерял вес, но также проиграл бой с Белтраном на Bellator 136 решением большинства.

Бойцы, проходящие через ад, — обычное дело в смешанных боевых искусствах. Два бойца на главной карте UFC 183 пропустили вес. Один из них, бывший соперник в наилегчайшем, а затем и в легчайшем весе Джон Линекер, был вынужден перейти в весовую категорию своим боссом, президентом UFC Даной Уайтом, после его четвертого нарушения.

По словам Локкарта, проблема начинается в лагере боевиков. «В лагерях на три недели отказались от соли и углеводов. Сначала они сильно похудеют », — говорит Локхарт. Однако это только мешает организму потеть, потому что оно начинает удерживать воду. По словам Локхарта, поддержание баланса между потреблением воды и уровнем натрия является ключом к здоровому снижению веса.

Для того, чтобы безопасным образом склонить чашу весов к соответствующему весу, его бойцы постепенно опускаются на так называемую предварительную резку.Локхарт предписывает каждому из своих клиентов соблюдать диеты, которые гарантируют им здоровое и эффективное снижение веса. Он стратегически составляет ежедневный план питания, который включает много углеводов и белков, хотя для каждого бойца он разный. Один из его давних клиентов, Дастин Порье, недавно совершил незабываемое возвращение в легкий вес на UFC Fight Night 63 — во многом благодаря улучшенной диете.

Бойцы, которые пропустили этот важный шаг и устремились в сауну на боевой неделе, оказывают своему телу огромную медвежью услугу.По словам Локхарта, они не только «готовят себе внутренности», но и повышают свою способность нокаутироваться.

«Вы увидите парней, которые ходят с болью. У них болят суставы. Все болит », — говорит Локхарт. «Всего лишь 3% обезвоживания означает снижение производительности на 30%. Вы начинаете вытягивать вещи из своих основных органов ».

Когда организм чувствует, что потерял слишком много воды, он выделяет гормоны вазопрессин и альдостерон .Первый закрывает поры тела, а второй занимается потреблением натрия. Оба приводят к задержке воды, что препятствует способности бойца сбросить оставшиеся килограммы. Обманом заставляя организм думать, что в нем уже накоплено достаточно воды — Локхарт называет это «водной нагрузкой», вы дезактивируете вазопрессин, что позволит телу продолжать потоотделение.

Женщинам еще тяжелее. Женщины, как правило, не могут худеть, как мужчины, в основном из-за более высокого уровня эстрогена. «Женское тело не имеет такого же количества мышечной массы и способности вытягивать воду», — говорит Локхарт.«Если вы посадите в сауну или гидромассажную ванну довольно поджарых мужчину и женщину, этот мужчина потеряет значительно больше веса за то же время».

Но это не помешало бывшей чемпионке UFC среди женщин Ронде Роузи потерять 17 фунтов за день, просто чтобы доказать свою точку зрения. Во время съемок 18 сезона сериала The Ultimate Fighter она, как сообщается, пошла в сауну на пять часов, чтобы показать участнице, которая сбросила вес, насколько легко (или сложно) это было.

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия, являются нежелательными побочными продуктами единоборств и чем-то, с чем «Роуди» Роузи столкнулась в раннем возрасте.«Любой спорт, в котором используются весовые категории, заставит вас полностью осознавать свой вес», — сказала Роузи Джонатану Сноудену из Bleacher Report. «У меня было много проблем со здоровым питанием и здоровой самооценкой. Это было то, с чем я боролся очень долго ».

Товарищ в легчайшем весе Холли Холм заметно похудела на 10 фунтов в день взвешивания. Бывший боксер, получивший награду, будет ходить в 155 фунтах, но будет драться в 135 фунтах. Это не самое худшее из похудания — бывший чемпион в полусреднем весе (который может весить не более 171 фунта в день взвешивания) Джонни Хендрикс ходит с весом более 200 фунтов — но для человека с таким низким соотношением жира это может быть особенно страшно.

«Если бы у меня был кто-то, кто борется в 125 [фунтах], и они подошли бы ко мне и сказали:« Эй, Джордж, я сейчас в 145 », у нас были бы серьезные проблемы», — говорит Локхарт. «Вы теряете от 10 до 20 процентов их долбанного веса. Это слишком много.»

В краткосрочной перспективе существенное резкое снижение веса может повредить работоспособности в клетке или, что еще хуже, в конечном итоге потерять сознание. По данным Ассоциации врачей у ринга, недавний отчет показал, что 39 процентов комбатантов ММА вступают в соревнования в обезвоженном состоянии.

Долгосрочные эффекты обходятся дорого. Согласно тому же отчету ARP, проблемы с мозгом, почками и зрением являются побочными эффектами быстрой потери веса. Локхарт, который занимается ММА более 12 лет, посетил множество тренажерных залов, а также лучшие борцовские колледжи страны.

«Забавно, насколько примитивны процедуры похудания. Я вижу, что они вообще не эволюционировали, — решительно говорит Локхарт. Чтобы похудеть, нужно сократить калории. «Так что все в порядке, мы должны меньше его кормить.Если вы посмотрите на математику, один фунт жира — это 3500 калорий. Если вам нужно сбросить 10 фунтов, это 35 000 калорий, которые вам нужно сбросить, чтобы набрать вес, скажем, к пятнице. Если вы обычно потребляете 7000 калорий в день, а затем ничего не ели в течение следующих пяти дней, возможно, вы сможете сбросить эти 10 фунтов ». В противном случае вам придется вернуться к некоторым из этих других, более опасных, снижающих производительность мер (например, сидеть в сауне).

«Настоящая потеря веса [когда вы очень быстро теряете много веса] происходит за счет гликогена и воды [а не реального жира].«Гликоген и вода — это то, что питает ваши мышцы, поэтому эти быстрые сокращения часто приносят больше вреда, чем пользы.

Излишне говорить, что Локхарт страстно желает, чтобы было проведено больше исследований, посвященных важности правильного снижения веса.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Для быстрого похудения, тренировки два раза в день? Вот что вы должны знать | Здоровье

Упражнения, безусловно, полезны для нашего организма — они помогают похудеть и лучше спать, они могут привести к снижению риска заболеваний, повышению выносливости, поднимают настроение, уровень энергии и многое другое.Казалось бы, со всеми этими преимуществами, чем больше, тем лучше, но так ли это на самом деле?

Чтобы оставаться здоровым, специалисты по фитнесу рекомендуют около 30 минут в день умеренно интенсивных упражнений пять дней в неделю. Если вы пытаетесь похудеть, целью является от 50 до 60 минут в день, от пяти до шести раз в неделю, и мы говорим о трех днях сердцебиения, сжигании калорий кардио, двух днях умеренных упражнений и один световой день.

Подробнее: 10 полезных привычек худых.И все они очень просты

С учетом сказанного, не всегда можно вписаться в часовую тренировку практически каждый день недели, поэтому удвоение за один день кажется отличным способом сбалансировать плотный график. . Тренер по фитнесу из Дели Судханшу Шарма говорит, что при выполнении двух ежедневных тренировок убедитесь, что они отличаются друг от друга, чтобы вы могли сбалансировать кардио, силовые тренировки и растяжку в течение дня.

Не всегда удается вписаться в часовую тренировку практически каждый день недели, поэтому увеличение удвоения за один день кажется отличным способом сбалансировать плотный график.(Shutterstock)

«Отправляйтесь на пробежку утром, а вечером займитесь йогой или займитесь силовой тренировкой перед ужином. При каждой тренировке осознавайте, на какие мышцы вы воздействуете, потому что простая тренировка ног дважды в день может не только вызвать мышечный дисбаланс, который приведет к боли или травмам, но и вам будет скучно. И не пропускай те выходные! «Очень важно дать вашим мышцам шанс зажить и укрепиться», — говорит Шарма.

Конечно, если вы готовитесь к гонке, совершаете однодневный поход или посещаете фитнес-мероприятие, у вас будет больше двух часов тренировки.Для таких больших тренировок, как этот, задайте себе ритм в течение дня и не заходите слишком далеко.

Подробнее: Хотите быстро похудеть и сохранить его навсегда? Начните делать эти 8 дел каждый день

«Если вы чувствуете сильную вялость, головокружение, тошноту или болезненные ощущения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть, а в следующий раз немного уменьшите интенсивность», — говорит Шарма.

Шарма добавляет, что имейте в виду, что упражнения дважды в день заставят вас сжигать больше калорий, поэтому убедитесь, что вы насыщаете себя достаточным количеством белка и полезных углеводов.И до тех пор, пока две тренировки не окажут негативного влияния на вашу жизнь и не помешают вам высыпаться, нет ничего плохого в том, чтобы пропотеть дважды.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как похудеть за 2 часа ходьбы | Живите здоровым

Автор: Дженнифер Роуэн Обновлено 6 июня 2018 г.

Когда дело доходит до потери веса, не всегда ходьба одинакова. Хотя любые упражнения — это хорошо, но если вы хотите получить максимальную отдачу от прогулки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ходьбу и похудеть.

И время не всегда является ключевым фактором. Например, два часа ходьбы могут сжечь серьезные калории, но и 30 минут тоже. Итак, если у вас есть полные 2 часа, чтобы посвятить ходьбе одним выстрелом, или вам нужно распределить ходьбу на несколько более коротких прогулок, используйте это время с умом.

Get Smart

Во многих статьях о фитнесе приводятся цифры, которые могут заставить вас почувствовать, что вам следовало уделять больше внимания на уроках математики в старшей школе. Вместо того, чтобы запутывать себя общими числами и целями, используйте конкретные числа, которые подходят для вашей ситуации, такие как ваш вес, рост, возраст и все остальное, что необходимо, в зависимости от того, насколько сложен калькулятор.

Для начала воспользуйтесь простым фитнес-калькулятором, чтобы получить информацию, специально предназначенную для вас. Одним из лучших ресурсов для фитнес-калькуляторов является Американский совет по упражнениям. Используя этот калькулятор, вы просто вводите свой вес, как долго вы хотите тренироваться и какие упражнения вы выполняете (в данном случае ходьба), и он вычисляет, сколько калорий вы можете сжечь.

На самом деле, вам следует потратить некоторое время на то, чтобы поиграть с фитнес-калькулятором, чтобы заранее спланировать и установить некоторые цели.Если вы подключите его, вы будете ходить 2 часа со скоростью 2 мили в час, калькулятор выдаст количество калорий, которое вы можете сжечь в соответствии с вашей личной информацией. Теперь попробуйте увеличить скорость до 3 миль в час, и вы поймете, как увеличение скорости может помочь вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Чтобы дать вам представление о разнице, женщина весом 150 фунтов сожжет около 270 калорий, если она будет гулять в течение 2 часов со скоростью 2 мили в час. Та же женщина сожжет 450 калорий за 2 часа, если она повысит темп до 3 миль в час.

Революция в области смартфонов также поместила очень ценный фитнес-инструмент прямо в вашу ладонь. Существует ряд приложений, таких как Map My Walk, которые очень полезны для отслеживания вашего расстояния и сожженных калорий в режиме реального времени, давая вам немедленные результаты после каждой прогулки.

Шаг вперед

Двухчасовая прогулка по променаду и двухчасовая прогулка по горам — это два совершенно разных животных, когда дело доходит до сжигания калорий, даже несмотря на то, что расстояния одинаковы.Начало прогулки по относительно ровной местности — отличное введение в упражнение, но по мере того, как вы станете более подходящими, вы обнаружите, что можете перемещаться по более разнообразной местности.

Когда это произойдет, постепенно начните добавлять к своей прогулке несколько холмов или лестниц, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Или вы можете сделать ходьбу версии интервальной или спринтерской тренировки, используемой бегунами. Увеличьте свой темп до того места, где вы почти бросаетесь в бег на несколько сотен ярдов, а затем замедлите его до обычной скорости. Если вы сделаете это несколько раз во время прогулки, вы сохраните частоту сердечных сокращений и сожжете больше калорий.

Прогулка с другом

Один из лучших способов оживить вашу прогулку — пригласить к себе друга или двух человек. Нет большего мотиватора, чем тот, кто готов пройти с вами дистанцию ​​и даже бросить вызов вам идти быстрее или дальше. И, идя с другом, вы планируете это время для упражнений, а не пытаетесь вписать его в уже загруженный календарь.

Еще одно скрытое преимущество прогулки с другом заключается в том, что во время прогулки и разговора вы тренируете свое тело, чтобы лучше использовать кислород за счет улучшения дыхания.

А если вы ходите по беговой дорожке дома или в тренажерном зале, аудиокниги — отличный инструмент, который поможет вам скоротать время, пока рассказчик увлекает вас в историю. Вы даже можете обнаружить, что преодолеваете двухчасовую отметку, чтобы дойти до конца главы, и вам не терпится как можно скорее пройти пешком, чтобы продолжить свою книгу.

Если вам повезло, что вы можете уделять ходьбе два часа в день, вы будете на правильном пути к похудению, особенно если вы будете максимально использовать свое время на упражнения.

Run Off 5 фунтов | Мир бегунов

Числа не лгут. Эти часы, висящие над финишной чертой, точно показывают, как прошла ваша гонка. Точно так же, как цифры на весах в ванной говорят вам, где вы стоите в битве с выпуклостью.

И что бы ни говорили эти надуманные рекламные ролики о похудании, похудение само по себе — это строго числовая игра. «Все дело в дефиците калорий, — говорит Яна Клауэр, доктор медицины, частнопрактикующий эксперт по снижению веса и научный сотрудник St.Больница Люка-Рузвельта в Нью-Йорке. То есть сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. В частности, на каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что вы потребляете, вы теряете 1 фунт. Никакие диетические уловки в мире не помогут вам понять эти жесткие числовые истины.

Это очень хорошая новость для бегунов, потому что бег — один из самых эффективных способов сжечь калории. На каждую пройденную милю вы сжигаете около 100 калорий. (Если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать немного больше на милю, а если вы весите меньше, вы будете сжигать немного меньше.) Это означает, что вам, вероятно, потребуется менее 10 минут, чтобы сжечь 100 калорий — скорость, которая оставляет большинство других видов упражнений в пыли (см. «Лучшее сжигание» ниже).

Так что, если вы хотели сбросить фунт, или два, или даже пять, не ищите ничего, кроме вашего обычного бега. Внося несколько постепенных изменений — регулируя пробег здесь, повышая интенсивность там, — вы можете буквально сбросить лишние килограммы, ничего не меняя в своем рационе.

Повторение: без диеты. Вам просто нужно, чтобы количество потребляемых калорий оставалось неизменным.Это не составит труда, потому что исследования показывают, что чем лучше вы становитесь, тем здоровее становится ваша диета. Итак, по мере того, как вы будете стабильно поступать с поступающими калориями, следующие три плана увеличат количество сжигаемых калорий, создав дефицит, необходимый для похудания.

И, говоря о том, чтобы поправиться, дело сделано. Любой из наших трех планов похудания автоматически повысит ваш уровень физической подготовки. План 3 поможет вам достичь такой формы, что вы можете пробежать марафон.

Помните: чем вы в хорошей форме, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, что приводит к большему дефициту калорий и еще большей потере веса.Назовите это сложным процентом, стилем упражнений. Без единого дня диеты вы превратитесь в худощавую машину для сжигания калорий. Чтобы увеличить еженедельное сжигание калорий исключительно за счет бега, вам необходимо увеличить пробег или увеличить интенсивность.

Увеличить пробег. Этот довольно очевидный, но он также самый эффективный. Чем больше миль вы пробежите, тем больше калорий вы сжигаете. С математической точки зрения, соотношение между бегом на несколько миль и сожженными калориями остается неизменным, добавляете ли вы 1 милю (100 калорий) в свой план бега или 20 (2000 калорий).

Конечно, если вы сейчас не записываете 200 миль в неделю, мы бы не советовали немедленно увеличивать 20 миль. Чтобы оставаться здоровым и не получать травм, увеличивайте нагрузку примерно на 10 процентов в неделю. Поначалу это может показаться небольшим, но дополнительные сжигаемые калории будут накапливаться быстрее, чем вы думаете.

Увеличьте интенсивность. Хотя мы уже говорили, что каждая миля, которую вы пробежали, стоит около 100 калорий, не все мили равны с точки зрения сжигания калорий. Это потому, что ваш темп бега и ландшафт, который вы преодолеваете, могут фактически увеличить количество калорий, которые вы сжигаете на милю.

«Бег требует больше калорий, чем ходьба, поэтому точно так же, если вы бежите с максимальной скоростью, вы расходуете больше калорий, чем при беге трусцой», — говорит доктор Клауэр. «Это потому, что продолжительная аэробная активность создает дополнительные усилия для всего тела».

Так же, как более быстрый темп увеличивает вашу рабочую нагрузку, бег по наклонной поверхности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете на милю. Это не станет сюрпризом для тех, кто обрадовался, наконец, достигнув вершины холма.

На самом деле существует уравнение для вычисления точного количества сожженных калорий при различных наклонах.Но так как вам нужна докторская степень. В математике, чтобы разобраться в этом, доктор Клауэр предложил более простой метод. «Как правило, вы можете рассчитывать на 10-процентное увеличение количества сжигаемых калорий на каждый градус наклона», — говорит доктор Клауэр. «Таким образом, бег с 5-процентным наклоном сжигает на 50 процентов больше калорий, чем бег по плоской поверхности, а бег под 10-процентным наклоном фактически удваивает количество сжигаемых калорий».

Холмы теперь звучат немного лучше, не так ли? Хорошо, готовы похудеть? Любой из следующих графиков увеличит сжигание калорий и позволит сбросить лишние килограммы.Все три программы предполагают, что вы пробегаете 20 миль в неделю, и включают в себя управляемое увеличение пробега. Но каждый план рассчитан на разный недельный пробег в зависимости от того, насколько высоко вы хотите подняться. Ваши варианты: увеличение с 20 до 30 миль; От 20 до 35 миль; или от 20 до 40 миль.

Вы потеряете 5 фунтов на любом из наших трех планов: это просто займет у вас немного больше времени на плане 1, так как еженедельное увеличение пробега прекращается после пятой недели. Что касается увеличения интенсивности, все три плана включают одну простую скорость. тренировку и одну тренировку в гору, которую вы будете выполнять вместо двух ваших обычных пробежек, что вместе увеличит еженедельное сжигание калорий примерно на 300.Начните с добавления одной мили к двум вашим пробежкам каждую неделю. Вы также добавите немного интенсивности.

902 902 902 902 9022 9022 9022 калорий 9022 9022 Потери 9022 902 Сгоревший 9021 9022 9022 9021 9022 9022 9022 9021 9021 9021 9022 9,700 9022 9022

Неделя	Пробег	Etra	Интенсивность-	Накопление	Вес
калорий	Booster		(прибл.)
1	22	200	300	500
2	24	4002 902 9022 9022 9022
3	26	600	300	2100
4	28	800	300	3200	1
5	30	1,000	300	4,500
6	30	1,000	300	5,800 302	300	7,100	2 фунта.
8	30	1,000	300	8,400
9	30	1,000	300	9,700	300	11000	3 фунта.
11	30	1,000	300	12,300
12	30	1,000	300	13,600 4 902 фунтов
13	30	1,000	300	14,900
14	30	1,000	300	16,200 902 902 9022	300	16,200	300	17,500	5 фунтов.

Пробег: Этот план увеличит ваш еженедельный пробег с 20 до 30 миль. Он идеально подходит для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, но у них нет времени или энергии, чтобы посвятить бегу. Следуя правилу 10-процентного увеличения пробега, начните с добавления 2 миль к своему еженедельному графику бега. Просто добавьте 1 милю к двум легким пробегам. По мере того как вы продолжаете увеличивать пробег каждую неделю, одна из ваших пробежек должна стать значительно длиннее, чем другие.Большинство людей дольше бегают по выходным, когда у них больше времени. Увеличение пробега прекратится после 5-й недели.

Интенсивность: Наряду с постепенным увеличением пробега вы захотите добавить немного интенсивности к двум другим еженедельным пробегам. Помните, что вы не добавляете дополнительных рабочих дней. Вы просто увеличиваете интенсивность двух пробежек, которые уже делали.

Workout-Booster A: Добавьте 10 раз по 60 секунд в середине одной из ваших регулярных еженедельных пробежек.Эти пикапы не должны быть спринтскими спринтами. Скорее делайте их примерно на 90 процентов от ваших максимальных усилий.
Workout-Booster B: Добавьте холмы к одной из своих регулярных еженедельных пробежек. Чтобы сжечь около 100 дополнительных калорий с помощью этой тренировки, выполните одну из обычных пробежек на беговой дорожке и отрегулируйте наклон. Например, вы можете заменить плоскую 4-мильную тренировку на 4-мильную тренировку на беговой дорожке, в которой средние 2 мили бегут с 5-процентным наклоном. Или пробегите средние 2,5 мили этой тренировки с 4-процентным наклоном.Просто помните: на каждый градус наклона вы получаете 10-процентное увеличение количества сжигаемых калорий.

И не беспокойтесь о темпе. Вам определенно нужно будет выполнять наклонные секции медленнее, чем плоские секции, но вы все равно добьетесь дополнительного сжигания калорий благодаря возросшей нагрузке.

Если у вас нет беговой дорожки, найдите несколько холмов, на которых вы можете либо сделать непрерывную холмистую петлю, либо повторить несколько длинных холмов. Чтобы получить приблизительную оценку уклона холма, попробуйте следующий трюк: подъезжайте на велосипеде к вершине холма, о котором идет речь, и смотрите на него при спуске.Вверху свободно двигайтесь по инерции в течение 5 секунд и проверьте спидометр. Скорость, которую вы достигнете после 5 секунд катания, будет примерно соответствовать углу наклона в градусах. Итак, если ваш спидометр показывает 5 миль в час после 5-секундного поворота, вы находитесь на 5-процентном наклоне.

В этом плане, как и в плане 1, добавляйте одну-две мили к двум вашим пробежкам каждую неделю, а также добавляйте скорость и работу по холмам.

9022 902 902 902 9022 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 9022 902 902

Неделя	Пробег	Экстра	Интенсивность —	Накопленная	Вес
калорий	Booster		Сгорел	(прибл.)	x	x
1	22	200	300	500	x
2	24	400			300			3	26	600	300	2100	x
4	29	900	300	3,300	1 фунт.
5	32	1,200	300	4,800	x
6	35	1,500	300	622,600 2	622,600 2	622,600
7	35	1,500	300	8,400	x
8	35	1,500	300	10,200
9	35	1,500	300	12,000	x
10	35	1,500	300	13,800 4902 фунтов.
11	35	1,500	300	15,600	x
12	35	1,500	300	17,400 5902bs.

Пробег: Этот план увеличит ваш еженедельный пробег с 20 до 35 миль. Начните увеличивать пробег, как описано в Плане 1. Единственная разница в том, что вы продолжите увеличивать пробег до 6 недели.

Интенсивность: Наряду с постепенным увеличением пробега увеличивайте интенсивность двух других еженедельных пробежек, добавляя каждую неделю Workout-Booster A и Workout-Booster B (как описано в Плане 1).

Как и в случае с двумя другими планами, добавляйте одну-две мили к двум тренировкам каждую неделю и добавляйте немного интенсивности к двум другим пробежкам.

902 9022 9022 9022 902 902 902 902 902 902 902 902 9022 9022 9022

Неделя	Пробег	Etra	Интенсивность —	Накопление	Вес
Сожжено	Калорий	Сожжено	(прибл.)
1	22	200	300	500
2	24	400	9022 9022 902 902 902 9021	9022 902 902 902 9021	9022 902 26	600	300	2,100
4	29	900	300	3,300	1 фунт
5 4800
6	36	1600	300	6700	2 фунта.
7	40	2,000	300	9,000
8	40	2,000	300	11,300 902 фунтов
9	40	2,000	300	13,600
10	40	2,000	300	15222 902bs.
11	40	2,000	300	18200	5 фунтов.

Пробег: Этот план удвоит ваш еженедельный пробег с 20 до 40 миль и практически зарегистрирует вас для участия в марафоне. Начните увеличение пробега, как описано в Плане 1. Единственное отличие состоит в том, что вы продолжаете увеличивать пробег в течение недели 7.

Интенсивность: Наряду с постепенным увеличением пробега увеличивайте интенсивность двух других еженедельных пробежек, добавляя Workout-Booster A и Workout-Booster B (как описано в Плане 1) каждую неделю.

Упражнение	Сожженные калории
Бег (в 10-минутном темпе)	100

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

52 простых способа похудеть

Вы без устали ходите в тренажерный зал в течение 2 часов или просто питаетесь салатами и супами? Узнайте больше о салатах и ​​похудании.Мы склонны слишком стараться и прилагать слишком много усилий, чтобы улучшить свое тело. Причины тому — зависть к коллеге или другу, вдохновленная преданностью знаменитости работать над своим великолепным телом (например, Салман Хан!). Однако на потерю веса следует смотреть с целостной (оздоровительной) точки зрения. Речь идет не только о том, чтобы увидеть, как на весах снижается количество килограммов, но и о том, насколько здоровым вы себя чувствуете, избавляясь от лишнего веса. Одно только это мышление может помочь вам дольше удерживать вес.Вам не нужна сложная программа похудания, вам просто нужно помнить три вещи, вокруг которых на самом деле вращается потеря веса:

Диета, упражнения и образ жизни

Приобретайте здоровую привычку каждую неделю и сами смотрите на изменения. Чтобы сделать его еще проще, вот 52 здоровых привычки на следующие 52 недели, связанные с вашим питанием, физическими упражнениями и образом жизни. С легкостью добейтесь своего идеального веса, переходите от простой борьбы с лишним весом к тому, чтобы действительно выглядеть подтянутым и чувствовать себя здоровым, что, несомненно, изменит жизнь.

Шаг 1. Диета

1. Ешьте фрукты 2-3 порции в день. Они полны антиоксидантов, которые помогут вам бороться со многими заболеваниями, а также избавят вас от постоянных мыслей о еде.
2. Попробуйте сезонные овощи. Овощи богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости и помогает похудеть. Мы рекомендуем добавлять в свой рацион не менее 3-4 порций овощей в день. Приготовление овощного салата — простой способ добавить их в свой рацион.
3. Ищите больше цельнозерновых продуктов, чем рафинированных. Продукты из цельной пшеницы содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с продуктами рафинированного производства. Они легко перевариваются, а также избавляют вас от переедания.
4. Легче употребляйте салаты и супы. Салаты и супы — один из самых полезных вариантов, если вы чувствуете голод и хотите похудеть. Но убедитесь, что вы не добавляете поверх него кремовую повязку. Попросите одеться на бок во время еды в ресторане. Выбирайте прозрачные супы, так как они легче своих кремовых аналогов.
5. Добавьте орехи в свой рацион. Они богаты белком и клетчаткой. Это самый полезный заменитель печенья.
6. Модные диеты — пустая трата времени. В следующий раз, когда вы прочтете или услышите об одном, постарайтесь держаться от него подальше. Слишком частое соблюдение этих диет не только влияет на вас эмоционально, но и лишает организм необходимых питательных веществ, если вы ошибаетесь.
7. Бобовые и фасоль открывают новые возможности. Добавьте их прямо сейчас в свой рацион, если вы еще этого не сделали. В отличие от животного белка, это самый здоровый способ получить больше белка, не употребляя лишние насыщенные жиры.
8. Добавьте продукты с высоким содержанием омега-3, такие как грецкие орехи, семена льна, семена чиа, лосось и сардины.
9. Старайтесь заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами. Они богаты антиоксидантами и большим количеством клетчатки.
10. Наполните тарелку белком. Белок может способствовать поддержанию здорового веса, потому что диеты с высоким содержанием белка связаны с большей сытостью, а также важны для здорового роста мышц.
11. Попробуйте заказать зеленый чай вместо холодного кофе. Попробуйте зеленый чай, который полон антиоксидантов с минимальным содержанием калорий.
12. Добавьте в свой рацион нежирные молочные продукты. Исследования показывают, что кальций помогает похудеть.
13. Добавьте один фрукт к своему завтраку. Он мгновенно повысит свою питательную ценность.
14. Заказывайте салаты с добавлением заправок. Это поможет вам контролировать калории естественным путем Шаг 2: Образ жизни
15. Освободите место для (здорового) жира. Сокращение количества масла и масла может снизить количество калорий, но нам по-прежнему нужны жиры в нашем рационе как источник энергии и для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K.К тому же это помогает нам чувствовать себя сытыми. Получайте полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов и семян.
16. Замени свою пачку чипсов здоровой закуской. Главный недостаток, который становится препятствием для похудания, — это перекус во время перекуса. Это дает вам вкус, но впоследствии заставляет вас постоянно испытывать стресс из-за нежелательного жира. Итак, во время перекусов обязательно ловите полезные закуски, такие как миндаль, жареный чана, пахта, чат из проростков и салат.
17. Ешьте дома.Когда вы едите дома, легко контролировать количество калорий и правильно питаться. Слишком частое питание вне дома заставляет вас переедать, и вы не всегда контролируете, как готовится еда. Что-то полезное в меню может содержать много ненужных калорий. Если вы едите вне дома 5 раз в неделю, сократите его до 4 раз в неделю. Вы почувствуете разницу уже через неделю.
18. Жуйте медленно. Медленное питание может не вписаться в напряженный рабочий день, но стоит задавать темп пережевыванию пищи: чем быстрее мы едим, тем меньше времени у тела на то, чтобы почувствовать сытость.Это также улучшает ваше пищеварение.
19. Понятие об управлении порциями. Вы ели столько же чапати, сколько были ребенком, когда вы стали взрослыми. Хотя хорошие углеводы в чапати полезны для вас, это не значит, что вам нужно есть их слишком много. Попробуйте уменьшить количество чапати и вместо этого замените его миской клетчатки.
20. Не употребляйте сладкие напитки. Эти ненужные напитки добавляют калорий и в конечном итоге добавляют нежелательный жир, вызывая многочисленные проблемы со здоровьем.
21. Ищите более постные куски мяса. В них меньше калорий, и они наполнят вас хорошим количеством белка.
22. Примите здоровый метод приготовления пищи. Техника приготовления также играет жизненно важную роль в похудании. Используйте в повседневной жизни методы приготовления на пару, кипячении, обжаривании и обжаривании.
23. Используйте более 1 масла на кухне. Это полезно для сердечных больных и даже для всех, кто хочет поддерживать свой вес. Он уравновешивает жирные кислоты омега-3 и омега-6.Это самый здоровый жир.
24. Пейте много воды. Чтобы вывести из организма все токсины.
25. Избегайте использования искусственных подсластителей. Если вы едите слишком много продуктов без сахара, вы все равно можете набрать вес, если в них есть другие калорийные ингредиенты. И помните, что обработанные продукты, которые часто содержат заменители сахара, обычно не обладают такой же пользой для здоровья, как цельные продукты, такие как фрукты и овощи.
26. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес.
27. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Голодание никогда не поможет вам похудеть, поэтому не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи, чтобы избежать проблем с кислотностью.
28. Избегайте соков, сосредоточьтесь на фруктах. Фрукты содержат клетчатку, чем соки, поэтому, если вы хотите похудеть. Ешьте больше фруктов.
29. Высыпайтесь. Недостаток сна вызывает переедание
30. Избегайте шведского стола.Это убережет вас от переедания.
31. Выделите один день недели, чтобы съесть любимый фрукт, вы почувствуете себя бодрым и сытым, а также избавитесь от переедания.
32. Планируйте питание заранее. Всегда планируйте свое меню заранее, это не только избавит вас от стресса, но и позволит вам все спланировать здоровым образом.
33. Не ешьте перед ноутбуком или телевизором. Это сокращает количество бездумных приемов пищи и делает вас более ответственным за каждый укус.
34. Travel Smart.То, что вы собираетесь гулять, не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы хотите выглядеть здоровым и здоровым, вам следует быть достаточно умным, чтобы выбирать полезные продукты по-своему.
35. Завтракайте. Получите полноценный завтрак, который поможет вам оставаться бодрым в течение дня, а также вы не будете переедать нездоровые продукты. Получите дополнительную информацию о том, правильно ли вы завтракаете?
36. Наслаждайтесь сезонными фруктами и овощами. Помимо питательных веществ, они обладают восхитительным вкусом.
37. Избегайте употребления колы, подслащенных или газированных напитков во время еды. Придерживайтесь воды
38. Разделите десерт. Только так можно перекусить любимой едой и не чувствовать себя виноватым за то, что потребляешь все калории.
39. Получите хотя бы десять минут утреннего солнечного света. Это зарядит вас лучше, чем чашка утреннего чая / кофе.
40. Добавьте салат к обеду и ужину. Простой способ добавить в свой рацион много клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, салат предотвращает переедание во время еды и помогает дольше оставаться сытым.
41. Ограничьте потребление сладостей. Это вредно для здоровья и приведет к добавлению нежелательных калорий и нездорового жира в ваше тело. Шаг 3: Упражнение
42. Поднимайтесь как минимум на 30 шагов каждый день. Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее нас заставляют работать и тем больше калорий мы сжигаем.
43. Ежедневное глубокое дыхание в течение 5 минут поможет вам лучше справляться со стрессом и сделать ваш ум более активным.
44. Бег помогает сжигать больше калорий.Исследования доказывают, что люди, которые занимаются спортом, продолжают сжигать калории в течение следующих двух часов после тренировки.
45. Погуляйте с друзьями вместо кофе. Вы не только избежите употребления лишних калорий, но и дополнительные физические нагрузки пойдут на пользу вам обоим.
46. Быстрая ходьба в течение 45-60 минут поможет сжечь 225-300 калорий в зависимости от вашего веса. Прежде всего, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое не вызывает каких-либо стрессовых травм.
47. Плавание. Одночасовая тренировка по плаванию может помочь вам сжечь от 400 до 700 калорий.Это помогает не только похудеть, но и тонизирует тело.
48. Еще одно забавное упражнение с низкой нагрузкой и высокой производительностью для похудения — это езда на велосипеде. За один час вы можете сжечь от 372 до 1100 калорий в зависимости от вашего веса, скорости и выбранного вами пути для езды на велосипеде.
49. Шаг для аэробики — 45-минутное занятие поможет вам сжечь около 550 калорий. Это помогает вам привести в тонус мышцы ног и бедер.
50. Продолжайте танцевать, чтобы похудеть. Танцы — это деятельность, направленная на все ваше тело.Это отличная тренировка, чтобы потерять от 600 до 800 калорий.
51. Скакалка -10 минут скакалки могут обеспечить такое же сжигание калорий, как и 30 минут бега!
52. Начните с простых асан йоги в течение 30 минут. Асаны йоги — это больше, чем похудание, они придают вашему телу больше гибкости и являются отличным сочетанием хорошего тела и души.

Постарайтесь следовать этим советам просто и планомерно. Начните с одной привычки каждую неделю и постепенно продвигайтесь по списку.Это не только поможет вам похудеть здоровым образом, но и вы увидите полную трансформацию в вашем энергетическом уровне. Так что вознаградите себя этими возможными способами вести более счастливую, здоровую и долгую жизнь впереди.

Могу ли я похудеть на скейтборде? 750+ калорий в час — SkateboardersHQ

Скейтбординг — отличное упражнение, которое помогает тренировать несколько частей тела. Скейтбординг улучшает вашу гибкость, ловкость и отлично подходит для улучшения баланса.Как и в любом виде спорта, эффективность похудения и наращивания мышечной массы зависит от того, насколько и насколько агрессивно вы катаетесь.

Вы можете похудеть, если регулярно катаетесь на скейтборде. Просто умеренно толкая скейтборд, вы сжигаете около 400 калорий в час, 800 калорий, если вы катаетесь агрессивно. Это зависит от вашего веса, возраста и интенсивности. Скейтбординг способствует похудению, но тяжелые фигуристы более подвержены травмам.

Это может быть не так эффективно, как катание на горном велосипеде или спортзал, но это интересный способ похудеть.Если вы начнете кататься на скейтборде в переходный период, вы, скорее всего, будете сжигать более 800 кал в час. Кроме того, вы можете заниматься спортом на улице.

Вы не только похудеете, но и наберете силу. Скейтбординг — отличное упражнение для увеличения силы корпуса и тренировки ног.

Почему скейтбординг — хорошая тренировка

Скейтбординг — отличное упражнение как морально, так и физически. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и приносит позитивное настроение.Больше ничего не существует, кроме вас и вашей доски. Лично для меня это единственный вид спорта, который действительно отвлекает меня от всего.

Когда я нахожусь там, я не думаю о работе, своей семье (извините, ребята) или проблемах, с которыми мне нужно иметь дело. Я считаю риск и вознаграждение, иногда случаются травмы, но я стараюсь избегать этого по мере возможности. Я не испытываю этого, когда бегаю по лесу.

Итак, психологически это отличный вид спорта, а физически? Самое главное, скейтбординг отлично подходит для вашей основной силы и гибкости! Но скейтбординг — тоже хорошее упражнение, потому что:

• Предлагает тренировку всего тела, не так много рук, если вы не делаете растения руками.
• Улучшает координацию и точность.
• Легко освоить другие виды спорта, такие как сноуборд и серфинг.
• Техника падения. Научившись падать, вы сможете избежать скольжения и кувырка в реальной жизни.
• Терпение, нужно много практики, прежде чем вы научитесь трюку.

Помогает ли скейтбординг избавиться от жира на животе?

Да, конечно! Как и любое упражнение, вы сжигаете калории. Сколько вы сжигаете, зависит от вашего уровня мастерства и того, сколько времени вы проводите на скейтборде каждый день.

Впрочем, впечатляющих результатов не ждите. Просто кататься на скейтборде и отталкиваться менее интенсивно, чем кататься на мини-рампе или выполнять трюки на улице. Также, в зависимости от ваших колес и подшипников, вы можете сжигать больше или меньше калорий.

Жесткие колеса и плохие подшипники заставят вас толкать чаще, в то время как мягкие колеса и гладкие подшипники будут стоить меньше энергии. Катание на лонгборде также является меньшим упражнением, чем на классической доске для фристайла. У лонгбордов большие мягкие колеса, тогда как у обычного скейтборда колеса меньше и жестче.

Скейтбординг — это сопоставимая интервальная тренировка. Когда вы выйдете на улицу скейтпарка, у вас будет интенсивное катание на коньках и передышка.

Когда вы катаетесь по мини-рампе или чаше, это становится более очевидным. Вы не можете делать это 15 минут подряд, по крайней мере, я. Вскоре вы начинаете чувствовать, как горят ноги и бешено колотится сердце. Даже если вы сможете продержаться так долго, вы, вероятно, все равно испортите трюк.

Вот сколько калорий вы сжигаете, катаясь на скейтборде

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, люди с массой тела 125, 155 и 185 фунтов сжигают 300, 372 и 444 калории за 1 час скейтбординга.Теперь это может быть менее эффективно, чем бег или езда на велосипеде, это действительно увлекательный способ сжечь калории.

70222 300 70222 300

Вес (фунты)	Вес (кг)	Время	Кал	Джоуль
125	56,7	1 час	1 час	9022 255,2 255,29	1 час	372	1 556,4
185	83.9	1 час	444	1 857,6

Если вы катаетесь на скейтборде 5 часов в неделю, в зависимости от вашего веса вы можете сжигать от 1500 до 2220 калорий каждую неделю.

Совместите это со здоровой диетой и другим видом спорта, и вы начнете сжигать много жира. В конце концов, дело в том, что вы едите и пьете, спорт на втором месте.

Есть фаст-фуд и заниматься спортом хуже, чем употреблять здоровую пищу и не заниматься спортом. Занимаясь спортом, вы просто не сможете победить нездоровую пищу, если не будете тренироваться по 5 часов в день.

Я подозреваю, что эти данные касаются умеренного катания на скейтборде, что означает простое продвижение своей колоды. В статье не упоминается исследовательская работа, поэтому я могу предположить, что речь идет не об интенсивном катании на скейтборде. Я имею в виду, есть огромная разница, если у вас колеса маленького диаметра по сравнению с большим диаметром.

Я даже не принимаю во внимание качество ваших подшипников. Я в большей степени скейтбордист с переходной стадией, и я выматываюсь, если продолжаю идти 30 минут подряд (мне уже не 20).

Вот мои личные данные

Невозможно сжечь только 400 калорий за 1 час катания на скейтборде, я подозреваю, что это намного больше. Переходный скейтбординг, вероятно, вдвое увеличивает количество сжигаемых калорий по сравнению с данными исследования.

Приблизительно

Ballpark здесь, но если вы будете кататься 2 часа в день агрессивно и сократить потребление еды и сахара, вы, вероятно, сможете сбросить 2,2 фунта / 1 кг в неделю.

Я измерил калории, которые сжигаю сам, и катался только на мини-рампе, выполняя самые простые упражнения, поэтому вот мои данные с помощью пульсометра:

Как я и ожидал, скейтбординг — интенсивный .Я сжег около 200 калорий всего за 15 минут . Я продолжал работать, и мне потребовалось всего несколько секунд, чтобы дышать, как вы можете видеть на графике сердечного ритма.

Я только что катался на мини-рампе, выполняя базовые трюки, прыгал с доски и снова бежал вверх. Если честно, это был ужасный день. Полный выходной и ничего не работало.

Для того, чтобы похудеть, действительно нужно подтолкнуть его по максимуму. Напрягите себя и продолжайте как минимум один час. Сначала вы можете чувствовать себя ужасно, но это пройдет примерно через неделю.

Время от времени берите выходной, чтобы дать возможность больным мышцам зажить и вернуться к ним. Если вы посмотрите на мои данные, скейтбординг близок к бегу, и я решил больше кататься на скейтборде и меньше бегать.

Хорошее кардио для скейтбординга

Ваше сердце начинает перекачивать кровь, но умеренный скейтбординг — это не сердечно-сосудистая тренировка. Трудно установить частоту пульса в определенной зоне и удерживать ее там. Вы можете достичь этого лонгбординга, но он менее эффективен, чем кардиотренировки, такие как езда на велосипеде.

Недавно я прокатился на МТБ с другом, который в основном скейтборд. Ему было трудно за ним поспевать, потому что он просто не привык кататься на горном велосипеде несколько часов. Это совсем другое.

Через пару месяцев я начал кататься на коньках, и это настоящая тренировка. Может показаться, что тебе не нужно много работать, но, черт возьми, мои ноги горят после сеанса. Вам нужно постоянно сохранять равновесие и сильно напрягаться, чтобы поддерживать скорость. Обычно через два часа я устаю.

Какой предел веса для скейтборда?

Если вы беспокоитесь о том, что вам не по силам кататься на скейтборде, попробуйте сначала заняться другим видом спорта. Хотя, если вы носите надлежащую защитную одежду и просто расслабляетесь, катание на скейтборде не должно быть проблемой. Ограничение веса скейтборда зависит от марки / производителя. Кроме того, лонгборды имеют другие стандарты, чем обычные скейтборды.

Если вы просто хотите покататься, я бы посоветовал лонгборд или крутой круизер, такой как Landyachtz Tugboat или Arbor Oso.Эта доска хорошо справляется с тяжелыми гонщиками и обеспечивает очень плавную езду. Буксир немного более агрессивен, а Arbor Oso обеспечивает спокойную и расслабляющую поездку.

Так какой же предел веса для скейтборда? На самом деле нет никаких ограничений по весу, кроме вашей способности двигаться. Скейтборды могут выдерживать большое давление, если они сделаны из кленовой древесины. Купите скейтборд надежного производителя, и вес не будет проблемой.

Есть много тяжелых фигуристов, поэтому не позволяйте весу мешать вам заниматься скейтбордингом.Если вы регулярно катаетесь на коньках, вы все равно похудеете. Если вы боитесь сломать свою колоду, возьмите ту, которая не сломается. Ознакомьтесь с моими рекомендованными скейтбордами для более тяжелых райдеров.

Предел действительно зависит от вашей способности двигаться и вашей ловкости. Если вы с трудом ходите, вам следует сначала похудеть, прежде чем заниматься скейтбордингом. Чем больше ты весишь, тем сильнее падаешь. Это должно быть весело, а не лишнее разочарование!

Я действительно страдаю ожирением, каковы риски?

Если ваш вес превышает 300 фунтов, я бы не рекомендовал кататься на скейтборде, но я вас не останавливаю! Вам будет нелегко научиться трюкам, и гравитация вам не поможет.

Риск получения травмы увеличивается, поэтому вам следует расслабиться и надеть качественную защитную одежду, по крайней мере, получить шлем! Я использую довольно удобный, он может спасти вам жизнь. Вот что мне нравится в моем шлеме.

Имейте в виду, что ваши колени будут больше страдать от ударов, а удары при падении будут более серьезными. Однако вы можете начать с катания на скейтборде и делать это очень медленно. Возможно, так даже лучше. Чтобы научиться кататься на скейтборде, нужно время, и если вы не торопитесь и выучите основы, вы выиграете в долгосрочной перспективе.

Убедитесь, что у вас есть план. Например, начинайте с 20 минут через день и постепенно увеличивайте до 60 минут. Толкайся, как сумасшедший, и потей, как свинья.

Если вы раньше катались на скейтборде, это нормально, даже если ваш вес превышает 300 фунтов. У вас все еще есть некоторая мышечная память, но помните, что вы будете сильнее биться о землю. Не становитесь самоуверенным и медленно наращивайте снова.

Некоторое время назад я был немного тяжелее и в некотором роде был в худшей форме, и у меня были синяки ребер, потому что я стал слишком самоуверенным.Моей жене приходилось помогать мне вставать и вставать с постели. Я вроде жареный по-французски вместо пиццы.

Какие мышцы вы используете во время катания на скейтборде?

Во время катания на скейтборде вы задействуете множество мышц. Самыми важными являются ваш корпус, а также верхняя и нижняя части ног. Я не буду вдаваться в подробности. В Википедии есть ответы на все вопросы. Вот список мышц, используемых при катании на скейтборде:

• Основные мышцы для стабилизации.
• Четырехглавая мышца, группа из четырех мышц, образующих переднюю часть бедер.
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия.
• Gluteus Maximus, главный разгибатель бедра.
• Верхние и нижние ноги.

Наверное, самая важная часть — это ядро. Сильный сердечник жизненно важен для балансировки скейтборда.

Основные мышцы и сила ядра

Скейтбординг отлично подходит для ваших основных мышц и является отличным способом тренировки основной силы вместо скучных упражнений в тренажерном зале. Ядро необходимо для катания на скейтборде, поскольку оно стабилизирует ваше тело и поддерживает ваше равновесие.

Баланс — один из наиболее важных аспектов скейтбординга, так как вы часто будете сталкиваться с неустойчивыми поверхностями. Ваш пресс также является частью вашего ядра, так что есть бонус. Скейтбординг поможет вам тренировать и формировать пресс!

Квадрицепс

Эти мышцы разгибают колено и сгибают суставы бедра. они состоят из группы мышц, которая формирует переднюю часть бедер.

Такие трюки, как олли, требуют сгибания бедра и разгибания колен. Например, при олли вам нужно будет иметь возможность подвигать колено к туловищу.Вы также должны быть в состоянии сгибать туловище по направлению к бедру, чтобы иметь некоторую гибкость и силу в квадрицепсах.

Большая ягодичная мышца

Не зря называют максимусом, это одна из самых сильных мышц вашего тела, расположенная в области ягодиц. Мышцы обеспечивают движение бедра и бедра, что важно для сохранения равновесия при катании на скейтборде.

Когда вы олли, вы переходите из более низкого положения или положения на корточках в более высокое вертикальное положение. Ваша большая ягодичная мышца активируется, когда вы разгибаетесь, как в примере, что также называется гиперэкстензией.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия позволяют согнуть колено и прижать икры к задней поверхности бедра. Во время катания на скейтборде вы будете сильно напрягать подколенные сухожилия, поскольку они помогают сгибать колени.

Как и другие упомянутые мышцы, подколенные сухожилия помогают поддерживать более низкий центр тяжести, когда вы перемещаетесь в более низкое положение.

Скейтбординг VS другие виды спорта

Скейтбординг — хорошее упражнение, хотя и не такое эффективное, как кардио-спорт, но веселая часть его упрощает.Многим людям сложно регулярно ходить в спортзал, и они продолжают ходить.

Для скейтбординга просто нужно выйти на улицу, взять доску и покататься. Возможно, этому будет труднее научиться, но награда того стоит. Адреналин и веселье должны помочь вам поддерживать дисциплину и сохранять мотивацию.

Упражнения, которые сделают вас сильнее

Некоторое время назад я начал заниматься в тренажерном зале, и с тех пор, как я начал делать приседания, мой скейтбординг улучшился.

Я тренирую не только ноги, но и корпус, руки, спину и т. Д., И это творит чудеса.Я могу кататься дольше и больше не чувствую боли после 2-3-часовой тренировки. Я также могу гораздо лучше справляться с ударами, более сильное тело намного лучше выдерживает удары.

Вы можете подумать о том, чтобы стать сильнее, выполняя упражнения, прежде чем решите заняться скейтбордингом. Как уже упоминалось ранее, при катании на скейтборде чаще всего используются ваши основные силы и ноги.

Вам не нужно ходить в спортзал, так как большинство упражнений можно делать дома или импровизировать. Есть много видео о том, как тренировать мышцы, но сосредоточьтесь на следующем.

• Тренируйте икроножные мышцы
• Тренируйте квадрицепсы
• Укрепите подколенные сухожилия и ягодицы
• Сосредоточьтесь на корах и балансе

Скейтбординг График похудания?

Извините, я не могу подтвердить расписание. Самое главное — просто регулярно кататься на скейтборде. Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете кататься на скейтборде, вам следует заниматься по 10 минут каждый день (если нет дождя). Просто медленно набирайтесь и занимайтесь 20 минут на третьей неделе и посмотрите, как вы держитесь.

Набирайтесь медленно и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируйте боль, легкий дискомфорт — это нормально, например, усталость в ногах, но не сжигайте себя.

Сделайте перерыв, чтобы ваше тело восстановилось. Перерывы — это здорово, в следующий раз вы сделаете то, что хотели на прошлой сессии, и у вас все получится. Просто убедитесь, что вы действительно выходите туда после перерыва на восстановление. Убедитесь, что вам нравится, и вы наслаждаетесь эндорфинами.

Когда я какое-то время не катался и хожу туда, чтобы развлечься и вернуться домой, у меня просто самая широкая улыбка, и никто не может сделать что-нибудь, чтобы испортить мне день.

Идеальный вес для скейтборда? Нет такого.