Как выбрать протеин для набора мышечной массы

Протеин включают в свой рацион даже люди, не занимающиеся спортом, если не получают достаточно белка с пищей или восстанавливаются после операции или травмы. Впервые выбрать протеин сложно – непонятно, чем отличается содержание банок с красивым дизайном. Попробуем разобраться.

Каким бывает протеин?

Основные различия между видами протеина – в сырье. От него зависит скорость усвоения, а она влияет на то, для какой задачи порошок будет эффективен. Самые популярные виды:

1. Казеиновый протеин делают из коровьего молока. Он медленно усваивается – примерно 5–8 часов. За счет этого дает чувство сытости и подходит для замены приема пищи, эффективен при похудении и сушке.
2. Сывороточный изготавливают из молочной сыворотки. Усваивается за 30–40 минут и меньше нагружает ЖКТ. Это самый действенный вариант для наращивания мышечной массы. У сывороточного протеина выделяют три формы с учетом содержания чистого белка:

• концентрат – 70–85%;
• изолят – 95%;
• гидролизат – 99%.

Яичный протеин, как и казеиновый, усваивается долго, поэтому позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня. Хорош для худеющих. Существенное отличие от протеина из молока – большее содержание аминокислот. Это лучший вариант для постепенного набора мышечной массы.

Соевый и растительный. Белок из злаковых, бобовых и сои помогает набрать мышечную массу и поддерживать баланс нутриентов в организме так же эффективно, как и белок животного происхождения. Растительный протеин усваивается легко, не нагружает ЖКТ. Скорость усвоения зависит от конкретного сырья, например, для соевого нужно около 2 часов. На спортивные результаты при правильно подобранных тренировках он влияет так же, как и другие виды добавки.

Если хотите быстро набрать мышечную массу, лучше купить сывороточный протеин. Чтобы сбалансировать питание или похудеть, подойдет казеиновый, яичный или растительный.

Бывает протеин, составленный из нескольких видов белка. Разные компоненты смеси усваиваются с разной скоростью, поэтому оказывают комплексное воздействие. Эффект таких смесей напрямую зависит от состава.

На что еще обратить внимание при выборе протеина?

Надежнее покупать добавки в магазинах, которые сотрудничают с известными брендами и могут предоставить вам сертификаты качества продукции. Перед тем, как купить протеин, расскажите консультанту о:

• своих целях,
• режиме и интенсивности тренировок или другой физической активности,
• особенностях питания и здоровья, например, о непереносимости лактозы или вегетарианстве.

Эти сведения важны при выборе, они же помогут посоветовать вам режим приема. Также стоит проверить состав добавки – объем белка в порции, количество сахара и углеводов, калорийность.

Вкусовые добавки и ароматизаторы добавляют в порошок, чтобы сделать прием приятнее. Если покупаете протеин впервые, берите распространенный вкус, который точно не испортит первое впечатление от приема – шоколадный, банановый или ванильный.

Как выбрать протеин для набора мышечной массы — Рамблер/женский

Считается, что употребление протеина необходимо для спортсмена, но так ли это на самом деле? Сколько белка необходимо для набора массы?

Правильный выбор

Протеин смешивается с водой для употребления, но он крайне неприятен на вкус. При изготовлении спортивного протеина добавляются химические элементы-загустители и отдушки. При покупке протеина необходимо обратить внимание на надпись на упаковке (например, 100%) и состав продукта. Продукт не следует употреблять при большом количестве сторонних добавок.

Рецепты с протеином

Существует большое количество рецептов различных блюд, в которых протеин используется в качестве основного ингредиента. Его можно добавлять в кашу или использовать при выпечке. Необходимо ответственно подходить к приготовлению блюд, так как высокая температура может вызвать неожиданные реакции.

Протеин для роста мышечной массы

Первоначальная потребность организма — это энергия. Только после сбалансированного приема пищи организм начинает увеличивать мышечную массу. В случае дефицита калорий употребление протеина никак не повлияет на рост мышц. Для каждого случая существует определенный уровень употребления протеина. Нет универсальной рекомендации для каждого случая. Допустимым количеством считается 2 г белка на кг веса тела. Как работает протеин? Процесс усвоения белков является намного сложнее, чем переваривание углеводов. Они становятся глюкозой, которая является расходным топливом для тела или выводится из организма. Белки служат катализаторами обменных процессов.

Протеин и аминокислоты

Любой протеин — это сложный элемент, который составлен из цепочки аминокислот. Они отличаются по структуре или функциям. Ключевыми компонентами являются лейцин, изолейцин и валин — они составляют основу протеинового питания.

Протеин имеет важное преимущество, которое отличает его от натуральных источников белка. Он усваивается намного быстрее, чем мясо, основной источник белка.

Протеин необходимо употреблять по или после тренировки, так как это активизирует активный обмен веществ.

Натуральный белок полезнее для организма, чем протеин. Он содержит меньше белка, чем натуральные продукты — курица, молочные продукты, яйца. Натуральные продукты также содержат массу полезных витаминов и микроэлементов.

Спортивный протеин не является панацеей для наращивания мышечной массы. Его можно использовать после силовой тренировки, но предпочтение отдается натуральным продуктам. Наращивание мышечной массы — это долгий процесс, который требует выполнения множества факторов. Если вы будете следовать советам, то красивый и рельефный пресс обязательно появится.

Другие материалы по теме:

Основная причина переедания

План питания для плоского живота

Существует ли жизнь после ночных перекусов?

Как выбрать протеин для набора мышечной массы?

Набор мышечной массы становится возможным не только благодаря профициту калорий, но и при условии наличия в организме достаточного количества строительного материала для мышц. Речь идёт о белке. Потреблять большое количество белка из пищи не представляется возможным (огромная нагрузка на пищеварительную систему, приходится есть каждые два часа). Выходом из ситуации становятся сублимированные спортивные смеси. Протеин в порошке обеспечит те самые необходимые 2,5 г. белка на каждый килограмм веса тела.

На сайте https://creatine.in.ua/protein/ Вы сможете приобрести спортивный протеин в два клика. Обыватель не может сразу совершить покупку, так как теряется в широком выборе. Действительно, рынок предлагает различные протеиновые смеси. Об их разнице читайте ниже.

Разновидности спортивного протеина

В свободной продаже находятся:

• сывороточный протеин;
• яичный протеин;
• казеиновый протеин;
• растительный протеин;
• молочный протеин.

Наиболее доступным с точки зрения стоимости и распространённости является сывороточный протеин. Он бывает нескольких подвидов (изолят, концентрат, гидролизат).

Здесь протеин извлекается из сыворотки сычужных сыров. Получаемый белок имеет весьма широкий (но не полноценный) аминокислотный профиль. Обозначенные виды сывороточного протеина касаются степени очистки (содержание жиров в продукте).

Идеальным белком во всех смыслах является яичный протеин. Он быстро усваивается организмом спортсмена. При этом обладает всеми необходимыми аминокислотами в составе.

Зачем нужны другие виды протеина?

У читателя может возникнуть вопрос: «Для чего казеиновые, растительные и молочные протеиновые комплексы, когда уже существует яичный и сывороточный протеин?». Действительно, казеиновые протеины, а также молочные, растительные аналоги имеют гораздо более худший аминокислотный профиль.

Эти продукты усваиваются медленнее. На их расщепление требуется больший ресурс организма.

Тем не менее, они на рынке присутствуют, пользуются определенным спросом. Есть категория спортсменов, которые не могут употреблять яичный или сывороточный протеин (например, веганы).

Существуют люди с непереносимостью лактозы. Они так же употребляют растительный протеин.

Смотрите также:

В видео даны практические советы по выбору протеина для набора мышечной массы:

Узнаем как ой протеин лучше для набора мышечной массы?

Протеин в переводе с английского означает белок. То есть это не искусственно созданная структура, а натуральное вещество, необходимое для организма. Наиболее важен белок для набора мышечной массы, так как без достаточного его количества рост мышц невозможен.

Виды белка

Обычно под протеином подразумевают сухую смесь, применяемую в спорте для достижения определенных результатов. Протеин получают из разных источников, поэтому в спортивном питании есть несколько видов белка и многие не могут определиться, какой протеин лучше.

Основные виды белка в спортивном питании:

• Яичный белок.
• Сывороточный белок.
• Казеиновый белок.
• Растительный белок.

Все они имеют разную биологическую ценность. Для улучшения спортивных показателей гораздо лучше подходит сывороточный белок.

Сыворотка для мышц

Этот вид белка набирает 100 баллов из 100 возможных по биологической ценности, то есть для набора мышечной массы это лучший вариант. Скорость его усвоения примерно 15 грамм сухого вещества в течение часа, что позволяет его использовать и до, и после тренировки как источник белка с высокой скоростью усвоения.

Часто возникает вопрос: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы?» Опытные спортсмены сойдутся во мнении, что это сывороточный протеин. Он очень близок по аминокислотному составу к аминокислотному профилю человека и быстро повышает спортивные показатели.

Белок из яиц

Протеин, получаемый из цельных яиц, считают даже лучше сывороточного по биодоступности для человека. Это в некоторой степени верно, так как для животных гораздо лучше подходит белок, полученный от другого животного в том или ином виде. Но на самом деле разница между сывороточным и яичным белком минимальна. Яичный белок усваивается всего на 3% быстрее, причем на его приготовление уходит больше ресурсов.

Так какой протеин для мышечной массы лучше подходит? Если вы решили заниматься спортом, то выгоднее покупать именно сывороточный протеин. Он быстро усвоится, даст организму все необходимые аминокислоты и улучшит спортивные показатели. Яичный белок может делать то же самое, но стоит дороже, а также имеет характерный горький привкус.

К тому же на рынке спортивного питания мало компаний, занимающихся выпуском яичного белка, а если делают это, то фасуют его в объемы до 0,9 кг. Связано это в первую очередь с ценой, следовательно, протеин покупают меньше, а значит выпускать его в больших объемах невыгодно. Именно поэтому сывороточный белок заполнил полки всех спортивных магазинов.

Растительный белок

Белок, который по степени усваиваемости на 30-60% уступает сывороточному. Раньше к нему относились с опаской, так как, по некоторым данным, он обладал эстрогенной активностью, то есть мог спровоцировать выработку женских половых гормонов, но новые исследования опровергают эти утверждения.

Скорость усвоения такого белка примерно пять грамм за час, что не является хорошим показателем для протеина, необходимого для занятий. Основной его плюс в том, что он помогает снизить уровень вредного холестерина.

На вопрос: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы?» от многих занимающихся спортсменов поступит ответ, что это точно не соевый. Они правы в своем утверждении, так как этот белок обладает еще и неполноценным аминокислотным составом. Помимо этого, растительный протеин может помешать усвоению других белков, употребленных совместно с ним.

Но, несмотря на все минусы, у этого протеина есть ряд плюсов, которые касаются только изолята соевого белка. Под изолятом понимается очищенная версия белка. Такой протеин имеет следующие плюсы:

• Наличие метионина для повышения биологической ценности.
• Повышение выработки тироксина, влияющего на прирост мышц.
• Антиокислительные свойства.

Несмотря на это, для набора мышечной массы лучше приобретать сывороточный белок.

Казеин

Споры о том, какой протеин лучше для набора массы, часто не приводят ни к чему, так как иногда одному человеку идеально подходит тот продукт, который абсолютно не подходит к другому. Одним из «яблок раздора» является казеин.

Он усваивается с той скоростью, с которой усваивается соевый белок, но обладает большей биологической ценностью. Подразделяется на казеинат кальция и мицеллярный казеин. Попадая в желудок, он «створаживается», то есть превращается в смесь, схожую по структуре с творогом. За счет этого скорость усвоения падает, но организм получает нужные аминокислоты в течение долгого времени. Особенно этот белок богат наличием большого количества глютамина, который сохраняет мышцы от разрушения и помогает в лечении болезней.

Принимают этот вид белка на ночь из-за медленного усвоения. Организм спортсмена нуждается в белке не только в день занятия, но и после него, а особенно ночью, когда активизируются все восстановительные процессы.

Вопрос «какой протеин лучше — казеиновый или сывороточный» лучше оставить без ответа, так как оба этих вида белка подходят для набора мышечной массы, отличается только скорость усвоения белка организмом.

Виды сывороточного белка. Концентрат

Сывороточный протеин обычно делят на 3 вида: концентрат, изолят и гидролизат. Каждый из них имеет некоторые особенности. Выше было указано, какой протеин лучше для набора массы, но есть некоторые нюансы.

Концентрат сывороточного белка – это самый популярный и дешевый вид сыворотки. Его используют для набора мышечной массы, для похудения и поддержания спортивной формы. В нем обычно присутствует некоторое количество жиров, лактозы и холестерола. Эти добавки занимают одну пятую от всей массы продукта.

Обычно производитель заявляет содержание белка в 80%. Это означает, что в одной средней порции продукта содержится примерно 25 грамм белка. Также в составе присутствует некоторое количество витаминов и минералов.

Изолят

При помощи процесса микро-ультрафильтрации получают изолят сывороточного белка. Его достоинство в том, что он имеет повышенную концентрацию белка, доходящую в некоторых случаях до 97%. В составе почти нет жиров и углеводов.

Организм усваивает такой белок еще быстрее, чем концентрат. Поэтому, если возникнет вопрос: «Какой сывороточный протеин лучше?», нужно понимать, что изолят лучше не только тем, что усваивается быстрее, но еще имеет минимальное количество лактозы и холестерола. Некоторые компании полностью удаляют и холестерол, и лактозу. Такие продукты можно принимать людям с непереносимостью лактозы.

Изолят очень популярен в мире бодибилдинга, так как стимулирует процессы анаболизма, защищает мышцы от разрушения и придает больше сил. Еще один плюс в том, что очищенный изолят имеет меньше аллергенов.

Гидролизат

Этот белок производят путем разрушения протеина на аминокислотные цепи из двух-трех звеньев. Если упростить все технологические сложности производства такого вида белка, то производитель практически повторяет процессы, происходящие в желудке у человека, при попадании в него белка.

Иногда его называют «протеин в кровь», так как он усваивается не более получаса, если принять его на пустой желудок. Среди остальных видов белка имеет самую высокую биодоступность, наивысшую скорость усвоения, полное отсутствие жиров и углеводов.

Минусом является высокая цена. По сравнению с концентратом она может быть выше в три и более раз. Еще одним минусом выступает небольшая горечь, которая служит показателем качества продукта.

Какой протеин лучше выбрать

Это вопрос, который волнует умы многих спортсменов. Но нужно учитывать, что для каждой цели подойдет определенный вид белка. Если для спортсмена главной целью является похудение, то стоит обратить внимание на казеин и сывороточный белок. Первый поможет меньше есть за счет своего долгого усвоения, а второй будет выполнять роль поставщика белка.

Если человек не переносит лактозу или является вегетарианцем или веганом, то ему подойдет только растительный белок. На самом деле минусы этого вида белка не такие явные и для рядового спортсмена абсолютно незаметны.

Если вы не стеснены в средствах и занятия в тренажерном зале стабильны, а нагрузка прогрессирующая, тогда лучшим выбором будет только изолят сывороточного белка. Он покроет дефицит аминокислот и позволит тренироваться еще усерднее.

Женский и мужской протеин

На заре развития бодибилдинга в середине прошлого века протеин был единственной пищевой добавкой, которой пользовались атлеты. Со временем компании, производящие подобную продукцию, стали улучшать качество сырья, появлялись новые способы обработки, и это питание стало одним из главных штрихов в образе культуриста.

Из-за того, что для простых обывателей данная сфера была далека для понимания, появлялось много мифов относительно спортивного питания – от веры в то, что от этих продуктов мышцы резко растут и могут порвать кожу до проблем с потенцией. Именно тогда маркетологи решили создать так называемый женский протеин.

На самом деле «женский» протеин отличается более низким содержанием белка, а иногда в его состав включают добавку л-карнитин, которая способствует жиросжиганию. Поэтому в выборе продукции лучше обращать внимание на концентрацию белка и его вид.

Также долгое время соевый белок считали протеином для женщин из-за того, что он способствовал выработке эстрогенов – женских гормонов. Но новейшие данные опровергают эту информацию, так как соя содержит фитоэстрогены, которые не воздействуют на гормоны животного.

С чего начать

«Какой протеин лучше для начинающего?» — именно это чаще всего спрашивают новички, заходя в магазин спортивного питания. На самом деле нет разделения протеина на такие категории. Необходимо понимать, что белок – это нутриент, необходимый каждому человеку. Без белка человека просто бы не было.

Источниками белка может быть мясо, яйца, рыба, бобы и птица. Но если у человека не хватает времени или возможности съедать столько белковой пищи, он прибегает к помощи белковых смесей, которые являются всего лишь сухим белком.

С одного приема белка человек получает примерно 20 грамм белка, столько же он получит, съев 100 грамм рыбы, курицы, мяса или яиц. Никому в голову не приходит уточнять подходит ли мясо или курица для новичков, точно так же нужно относиться к протеину – это пища в сухом виде, которая подходит всем, с некоторыми оговорками в виде непереносимости лактозы и аллергии на компоненты.

Для начинающего подойдет любой протеин, но лучше ориентироваться на тот, который имеет большую концентрацию белка. Тогда мышцы быстрее получат все необходимые аминокислоты и результаты не заставят себя ждать.

Иногда люди хотят узнать, какой протеин лучше для мужчин. Ответ тот же – любой. Только для мужчин рекомендуется принимать большую по объему порцию, чем женщинам или новичкам. Обычно мужскому организму для нормального функционирования достаточно примерно два грамма белка на килограмм массы тела. То есть мужчина, весом 75 кг должен съедать 150 грамм белка. 100 грамм он должен получать из обычной пищи, а 50 грамм — из смесей для быстрого усвоения.

Многие подумают, что это слишком много, но на самом деле для того, чтобы получить 100 грамм белка понадобится съесть такое количество продуктов:

• Филе куры — 100 грамм.
• Яйца категории С0 — 100 грамм.
• Творог — 200 грамм.
• Гречка — 100 грамм.
• Рыба — 200 грамм.

Это полноценный рацион взрослого человека, который можно периодически менять.

18 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы Los Angeles Magazine

Вам нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы? Конечно, нет; это просто еще один инструмент в арсенале бодибилдера, и, как и большинство других программ тренировок и питания, может быть эффективным при правильном использовании. Но как узнать, какие порошки лучше всего подходят для достижения результатов?

Мы подготовили для вас этот список из 18 лучших протеиновых порошков для бодибилдинга на рынке, ранжированных по их качеству и эффективности.

Каждый из этих продуктов разработан, чтобы помочь вам в вашем стремлении к увеличению мышечной массы или, что еще лучше, к наращиванию новой мышечной массы. Некоторые подходят для потери жира; другие идеально подходят для восстановления после тренировки; некоторые из них отлично заменяют прием пищи, а другие могут быть вашим основным источником белка в течение дня.

Лучшая новость из всех? Все эти порошки помогут вам достичь ваших целей в наращивании мышечной массы, и каждый из них является победителем в нашей книге. Просто обязательно используйте этот список в качестве справочного материала при покупке добавок — не дайте себя обмануть, переплачивая за причудливый маркетинг, упаковку или одобрение знаменитостей.

Не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы обращаться к ней при необходимости. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы или просто проверяете, какие добавки подтверждены исследованиями и имеют подтвержденный послужной список, в этом списке есть все ответы, которые вы ищете!

Как работает протеиновый порошок?

Вы знаете, как делать повторения до отказа? Это создает микроразрывы в ваших мышечных волокнах, и именно эти микроразрывы сигнализируют вашему телу о необходимости наращивания новой мышечной ткани.

Но если вы не едите достаточно белка, вашему телу не хватит аминокислот, которые он мог бы использовать в качестве строительных блоков. Это означает, что микроразрывы могут остаться незаполненными, и вашему телу нечего будет восстанавливать и наращивать.

Вот почему некоторые люди говорят, что употребление достаточного количества белка (около 0,8 г на фунт массы тела) заставит ваши мышцы расти быстрее, чем что-либо еще.

Протеиновый порошок работает, дополняя пищевой белок, который вы не получаете из пищи, и, поскольку он высокого качества, его можно использовать в качестве заменителя обычной пищи.

Безопасен ли протеиновый порошок?

Это абсолютно безопасно и на самом деле одна из наиболее изученных добавок на рынке.

Исследования показывают, что побочные эффекты протеинового порошка неслыханны, но он может вызвать расстройство желудка у людей с непереносимостью молока или лактозы.

Если вы собираетесь использовать протеиновый порошок, у вас, вероятно, все в порядке, но если у вас есть проблемы с желчным пузырем или чувствительность к сыворотке или лактозе, то вам следует полегче с протеиновыми коктейлями.

Протеиновый порошок — это добавка, предназначенная для набора мышечной массы, и для этой цели существует 18 лучших протеинов.

18 Лучшие порошки белка для увеличения мышц

вот наш лучший 18 Список бодибилдинга. Порошок

Сад жизни Спорт Спортивная трава органическая сыворотка белка

Щебень Бекокосрочная сыворотка белкового белка

Призрак сывороточный белок

Isopure с низким содержанием углеводов

isOpure низкоугольник карб сывороточный изолировать

теперь спортивное яйцо белый белок

голая сыворотка

Gold Standard 100% Whey

Nuzest Clean Lean Protein

Vega Protein & Greens

Puritan’s Pride Soy Protein Isolate

NutriBiotic Rice Protein

Legion Whey Plus

9040 Протеиновый порошок Max Fiber

В каком протеиновом порошке больше всего белка?

Большинство протеиновых порошков содержат одинаковое количество белка на мерную ложку. Таким образом, вы увидите один и тот же ответ на этот вопрос, куда бы вы ни посмотрели.

Однако существует множество различных факторов, которые могут сыграть роль при выборе протеинового порошка: одним из них является количество белка на порцию, а также цена и ингредиенты. Некоторые люди предпочитают веганские или органические варианты; другие могут хотеть низкокалорийные и с низким содержанием сахара или с низким содержанием жира.

Лучший совет — проанализировать свои потребности и предпочтения, сравнить информацию на этикетке с тем, что вы ищете, и выбрать то, что кажется вам подходящим.Мы рекомендуем прочитать отзывы других людей, которые использовали какой-либо продукт, прежде чем покупать его самостоятельно; выяснить, хорошо ли смешиваются протеиновые порошки; какой вкус лучше всего; и если это легко усваивается, среди других факторов.

Какой протеиновый порошок не содержит углеводов или жиров?

По сути, каждый протеиновый порошок содержит углеводы и/или жиры, потому что они часто входят в состав ингредиентов.

Однако некоторые белки содержат больше углеводов, чем другие; например, соевый протеин, как правило, содержит немного больше углеводов на порцию, чем сывороточный протеин.Если вы ищете обезжиренный порошок, ищите что-то, что в основном состоит из белка яичного белка, потому что это почти чистый белок.

Какой протеиновый порошок содержит больше всего креатина?

Моногидрат креатина является одной из самых популярных добавок для бодибилдинга на рынке, и не зря исследования показали, что он может увеличить выходную мощность, усилить мышечные сокращения (увеличивая вашу грузоподъемность), увеличить мышечную массу и увеличить мышечную массу. масса.

Лучший протеиновый порошок для креатина? Вы уже догадались: чистый моногидрат креатина.Единственное, что мы потенциально можем добавить, это декстрозу (разновидность сахара), которая, как было показано, еще больше увеличивает усвоение креатина.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Моногидрат креатина является единственной добавкой, которая доказала, конкретные доказательства в поддержку заявлений о повышении мышечной массы тела.

Но помимо моногидрата креатина, более качественные белки всегда лучше, особенно если они получены из сыворотки, свинины (свинины) или яичных источников.Если есть одно правило для наращивания мышечной массы, которому нужно следовать при выборе протеинового порошка, то оно звучит так:

Чем выше качество источника протеина, тем лучше.

Сывороточный белок очень высокого качества, что делает его отличным выбором для многих людей, занимающихся тяжелой атлетикой, хотя некоторые веганские порошки близки к сывороточному белку, а иногда и лучше его.

Лучший совет — проанализировать свои потребности и предпочтения, сравнить информацию на этикетке с тем, что вы ищете, и выбрать то, что кажется вам подходящим.Мы рекомендуем прочитать отзывы других людей, которые использовали какой-либо продукт, прежде чем покупать его самостоятельно; выяснить, хорошо ли смешиваются протеиновые порошки; какой вкус лучше всего; и если это легко усваивается, среди других факторов.

Вызывает ли сывороточный протеин прыщи?

Сыворотка сама по себе не влияет напрямую на акне, но может косвенно способствовать возникновению акне из-за высокого содержания сахара (для ясности: не все сыворотки содержат большое количество сахара).

Основной причиной акне является бактериальная активность в организме (на самом деле, большинство прыщей можно полностью вылечить, просто очищая лицо два раза в день простой водой и НЕ используя мыло), но диета также играет роль. .

Некоторые люди могут заметить больше высыпаний, когда начинают использовать порошок сывороточного протеина из-за увеличения содержания молочного сахара (лактозы) в их рационе.

Итак, если вы хотите избежать обострения прыщей, мы рекомендуем употреблять порошки сывороточного протеина с низким содержанием лактозы и/или полностью избегать их, если они вызывают обострение прыщей.

Лучшее эмпирическое правило:

Если ваша кожа воспаляется при использовании сывороточного протеина, прекратите его использовать.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Единственным продуктом, который, как было доказано, способствует снижению веса (при сохранении мышечной массы тела), является экстракт зеленого чая, обладающий термогенным эффектом.

Сывороточный протеин также может помочь, если вы следите за потреблением калорий, потому что сывороточный протеин, как правило, содержит меньше калорий, чем большинство протеиновых порошков.

Но если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, его нет — белок просто не влияет на потерю жира.

Какой протеиновый порошок не содержит углеводов и жиров?

Существует очень мало протеиновых порошков, которые не содержат углеводов или жиров.

Они существуют, но не очень распространены.Многие «нежирные» продукты по-прежнему содержат значительное количество жира, поэтому, хотя они могут содержать меньше калорий из жира по сравнению с другими порошками, это ненамного.

Если вам нужен протеиновый порошок, не содержащий углеводов и жиров, ищите тот, который содержит более 25 граммов белка на порцию (если в порции меньше 25 граммов белка, значит, в продукте слишком мало белка, чтобы считается качественным порошком).

Что это значит, если на вашем протеиновом порошке написано «Instantized»?

Инстантизированный означает, что производитель сделал что-то, чтобы порошок легко растворялся в воде.

Это химический процесс, который увеличивает площадь поверхности частиц порошка, делая их более «согласованными» с водой, что означает, что они легче смешиваются.

Совет: если ваш протеиновый порошок плохо перемешивается ложкой, добавьте один или два кубика льда, чтобы облегчить перемешивание.

Содержит ли протеиновый порошок кофеин?

Некоторые протеиновые порошки подходят, некоторые нет.

Подавляющее большинство продуктов не содержат кофеина, потому что водный экстракт зеленого чая гораздо более эффективен для увеличения расхода энергии по сравнению с кофеином.

Но некоторые компании обходят это, добавляя экстракт гуараны вместо напитков с кофеином. Гуарана — это растение, которое содержит кофеин, но в меньших количествах, чем кофейные зерна.

Единственное, на что следует обратить внимание, это «экстракт зеленого чая», потому что некоторые компании добавляют в свою продукцию настоящий зеленый чай, в то время как другие просто добавляют водный экстракт без каких-либо настоящих чайных листьев.

Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью протеинового порошка?

Если ваша цель — нарастить мышечную массу и стать сильнее, тогда да — вы можете нарастить мышечную массу только с помощью белка.

Единственный случай, когда использование протеинового порошка для наращивания мышечной массы становится затруднительным, — это если вы потребляете слишком мало калорий или ограничиваете себя от набора веса, съедая слишком мало пищи (что означает, что у вас не будет профицита калорий, необходимого для расти).

Какова правильная дозировка протеинового порошка для набора мышечной массы?

Хотя точной дозировки количества белка, необходимого для наращивания мышечной массы, не существует, исследования показывают, что около 0,4 г на фунт массы тела (1 г/кг) кажется оптимальной дозой для максимального синтеза белка.

Вы, вероятно, не нарастите вдвое больше мышц, если будете использовать двойную дозировку, чем кто-то другой.

Тем не менее, исследования показывают, что прием дозы, превышающей 0,8 г на фунт массы тела, на самом деле вообще не влияет на рост мышечной массы.

Можно ли использовать протеиновый порошок в качестве заменителя пищи?

Да, можно, но это, наверное, не лучшая идея. Порошки-заменители пищи обычно представляют собой высококалорийные смеси с большим количеством углеводов, жиров и клетчатки.

Протеиновый порошок содержит мало калорий и углеводов, поэтому получить нужное количество питательных веществ только из протеиновых коктейлей будет сложно.

Так что, если вы собираетесь использовать протеиновый порошок в качестве заменителя еды, возьмите высококалорийный, насыщенный углеводами и жирами.

Можно ли принимать протеиновый порошок вместо еды?

Вы не можете «заменить» настоящую еду протеиновым порошком. Но помимо того, что он не является питательно полноценным, также может быть довольно сложно получить все необходимые микроэлементы только из протеинового порошка.

Это добавка, а не замена, поэтому вы все равно должны стараться получать питательные вещества из цельных продуктов, когда это возможно.

Какой протеиновый порошок вкуснее?

Этот вопрос действительно зависит от личных предпочтений, потому что у всех разные вкусовые предпочтения.

То, что нравится мне, может показаться вам неприятным, и наоборот.

Все дело в том, чтобы пробовать разные продукты, пока вы не найдете то, что предлагает отличный вкус, качественные ингредиенты и макросы (белки, углеводы и жиры), которые лучше всего подходят для ваших целей.

Какой протеиновый порошок лучше всего смешивается?

На этот вопрос можно ответить, взглянув на этикетку с составом.

Некоторые белки хорошо смешиваются с водой, потому что компания добавила ингредиенты, повышающие их растворимость.

Например, добавление лецитина в протеиновый порошок обеспечивает его хорошее смешивание без комков и незначительное пенообразование. Изолят сыворотки — отличный пример протеина, который очень хорошо смешивается только с водой.

В заключение, маловероятно, что какой-либо протеиновый порошок станет единственным лучшим средством для набора мышечной массы; скорее, каждый из этих 18 продуктов сыграет свою роль в вашем стремлении нарастить мышечную массу.

Чтобы выяснить, какой из них идеально подходит для ваших целей и бюджета, вам придется просмотреть все 18 протеиновых порошков для набора мышечной массы, которые мы включили в список выше. Мы думаем, вы будете удивлены тем, сколько высококачественных продуктов представлено на рынке в наши дни.

–

Эта статья была предоставлена ​​платным рекламодателем Verma Media. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

Лучшая добавка №1 для наращивания мышечной массы, утверждает наука — Ешьте это, а не то

Если вы хотите нарастить мышцы, твердые как кирпич, начните думать о своем скелете как о каркасе дома.Ваши мышцы — это стена, которую вы хотите построить на этом каркасе, а белок — это кирпич и раствор. Другими словами, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок является неотъемлемой частью проекта. Поэтому неудивительно, что

лучшей добавкой для наращивания мышечной массы, подтвержденной наукой и рекомендованной диетологами, является протеиновый порошок .

«Я настоятельно рекомендую добавлять протеиновый порошок для восстановления и восстановления мышц сильнее, чем они были раньше», — говорит сертифицированный спортивный диетолог Хоуп Преннер , сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и сертифицированный спортивный диетолог из BucketListTummy.ком.

Прежде чем мы перейдем к тому, почему протеиновый порошок является лучшей добавкой для этого кирпича и раствора, давайте немного узнаем о том, как строятся мышцы.

Роль белка в наращивании мышечной массы.

Когда вы едите белок (мясо, рыбу, молочные продукты, бобы), пищеварение превращает этот белок в аминокислоты, которые всасываются в кровь через кишечник и транспортируются в ткани скелета, где они встраиваются в мышцы. Этот процесс называется синтезом мышечного белка.Эти аминокислоты являются «кирпичиками», из которых состоит ваша мышечная стенка. Вам не нужно есть кирпичи, чтобы получить эти аминокислоты: вот 25 идеальных продуктов для наращивания мышечной массы.

Прежде чем мы продолжим, стоит отметить, что большие мышцы и большая сила не происходят только от употребления одного только белка. Вам по-прежнему нужно нагружать мышцы, а упражнения с отягощениями стимулируют рост мышц, разрушая мышечную ткань, чтобы эти белковые аминокислоты могли «лучше восстанавливаться», используя популярное высказывание.

ПРОЧИТАЙТЕ : Нарастите мышечную массу и станьте стройнее с помощью этой домашней тренировки из 4 движений.

Почему протеиновый порошок — лучшая добавка для наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы не ведете (или не должны) вести сидячий образ жизни. Заниматься нужно, наверное, энергично, с отягощениями. В зависимости от вашего физического размера, возраста, состояния здоровья, уровня активности и целей вам, вероятно, потребуется больше белка, чем потребляет средний американец.

Для контекста: Справочное потребление диетического питания — рекомендуемое количество белка в день — равно 0. 36 граммов белка на фунт массы тела. Американцу весом 160 фунтов легко получить 57 граммов белка из пищи в день. Это минимум, рекомендуемый человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, чтобы избежать дефицита белка.

Эти цифры становятся намного выше для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.

СВЯЗАННЫЕ С

: Сколько белка вам действительно нужно в день для наращивания мышечной массы?

Основываясь на некоторых клинических исследованиях, общее руководство заключалось в том, чтобы потреблять 1 грамм белка (или немного больше) на фунт массы тела для набора или поддержания мышечной массы.Это составляет около 160 граммов для человека весом 160 фунтов, что намного больше, чем рекомендуемые DRI 57 граммов для человека того же размера.

Если вы съедаете 2 яйца, 1 чашку йогурта, 2 стакана цельного молока, бутерброд с куриным салатом, 2 порции сыра и 5 унций жареного лосося в день, вы получите около 124 граммов белка, тем не менее На 46 граммов меньше оптимального количества, необходимого для наращивания мышечной массы.

Вот почему протеиновый порошок считается большинством физиологов и спортивных диетологов лучшей добавкой для наращивания мышечной массы .

Смешанная в напитке концентрированная доза белка — это простой способ увеличить дневную норму граммов.

Какой протеиновый порошок лучше всего?

При выборе протеинового порошка может закружиться голова. (Вот почему у нас есть это руководство по лучшим протеиновым порошкам для покупки). Существуют десятки и десятки различных типов, включая сывороточный протеин, казеиновый протеин, яичный протеин и всевозможные растительные протеиновые порошки, такие как гороховый и соевый.

Для наибольшего прироста мышечной массы выбирайте сывороточный протеин из-за его богатого содержания аминокислот , говорит зарегистрированный диетолог Лорен Манакер, MS, LD, член организации Eat This, Not That! Врачебно-экспертный совет.

В ряде исследований, в том числе в журнале Journal of Applied Physiology , где сравнивались сывороточный, казеиновый и соевый протеины, было обнаружено, что стимуляция синтеза мышечного протеина была намного сильнее у силовых упражнений после того, как они употребляли напиток из сывороточного протеина.

А вот и метаанализ данных 49 исследований, опубликованных кинезиологами Университета Макмастера в British Journal of Sports Medicine в 2017 году. белковые добавки значительно увеличили максимальный подъем и размер мышц участников за одно повторение.

СВЯЗАННЫЙ:  9 лучших порошков сывороточного протеина, по мнению диетологов

Получите дополнительный импульс для наращивания мышечной массы от креатина.

Shutterstock

Для дополнительного стимулирования Преннер предлагает также принимать добавки моногидрата креатина . Креатин, естественным образом содержащийся в мышечных клетках, помогает организму вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ) — вещество, которое стимулирует мышечные сокращения для взрывных всплесков силы. Исследования показывают, что креатин поможет вам тренироваться усерднее, прежде чем вы устанете.

Креатиновые добавки

, которые выпускаются в форме порошка, капсул и таблеток, также могут увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после интенсивных тренировок. Если вы предпочитаете восстанавливаться с помощью еды, а не таблеток, попробуйте одно из этих 12 лучших видов топлива для восстановления на каждой тренировке.

Чтобы узнать больше новостей о здоровом питании, подпишитесь на нашу рассылку !

Читать далее:

Лучшие протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы

Протеиновые коктейли помогают нарастить мышцы.

Изображение предоставлено: Lecic/iStock/GettyImages

Белок часто называют макроэлементом для наращивания мышечной массы, но даже если вы знаете, что он может помочь вам похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какой белок лучше всего подходит для набора сухой мышечной массы и имеет ли он вообще какое-либо значение.

Да. Некоторые белковые добавки, такие как сывороточный протеин и казеиновый протеин, лучше других подходят для набора мышечной массы; однако некоторые эксперты считают, что тип белка не имеет значения, если вы получаете его в достаточном количестве в течение дня.

Как ваше тело использует белок

Когда вы едите белок, ваша пищеварительная система расщепляет его на более мелкие компоненты, называемые аминокислотами. Затем ваше тело использует эти аминокислоты для наращивания новой сухой мышечной массы. Но все белковые продукты и белковые добавки не одинаковы, когда речь идет об аминокислотах.

Некоторые из них являются полноценными белками, то есть содержат все аминокислоты, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно (они называются незаменимыми аминокислотами), в то время как другие являются неполными белками, что означает отсутствие некоторых из этих незаменимых аминокислот. .

Согласно отчету за февраль 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, аминокислотный состав белка определяет, какой из них лучше всего подходит для набора сухой мышечной массы. В отчете отмечается, что разные типы белка перевариваются и усваиваются с разной скоростью. Это, наряду с общим качеством белка, определяет, насколько белок влияет на наращивание и сохранение сухой мышечной массы.

Лучший протеиновый порошок

Сывороточный, казеиновый, говяжий и яичный протеины представляют собой полноценные протеины животного происхождения, которые быстро усваиваются и вызывают почти немедленное увеличение сухой мышечной массы после тренировки.Из этих источников белка сывороточные и казеиновые белки (с небольшим преимуществом над казеином) кажутся лучшими источниками для наращивания сухой мышечной массы, потому что они быстро усваиваются и содержат большое количество определенных типов аминокислот, называемых аминокислотами с разветвленной цепью. или BCAA.

ВСАА, которые включают лейцин, изолейцин и валин, представляют собой особую категорию незаменимых аминокислот, которые помогают предотвратить разрушение мышц из-за диеты с ограничением калорий или после физических упражнений, что приводит к увеличению сухой мышечной массы.

BCAA также могут помочь уменьшить мышечную усталость, позволяя вам тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что помогает вам быстрее нарастить мышечную массу. Кроме того, в дополнение к наращиванию сухой мышечной массы за счет высокого содержания BCAA, казеин также увеличивает количество сжигаемого жира после тренировки.

С другой стороны, растительные источники белка, такие как конопля, соя и горох, не содержат всех незаменимых аминокислот, поэтому они могут уступать животным источникам, таким как сыворотка или казеин, при выборе лучшего белка для набора сухой мышечной массы. .

Согласно отчету, опубликованному в журнале Amino Acids в августе 2018 года, эти растительные белки не соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по ежедневным незаменимым аминокислотам, поэтому, если вы выберете растительный источник, вам придется принимать добавки. с различными типами белка для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Приготовление протеинового коктейля

Высококачественные протеиновые порошки содержат около 30 граммов белка на мерную ложку. Во многие из этих протеиновых порошков добавлены ароматизаторы и подсластители, поэтому они приятны на вкус, и вы можете просто смешивать их с водой на ходу. Однако, если вы хотите сделать свой протеиновый коктейль еще вкуснее (и сделать его более кремовым), вы можете смешать протеиновый порошок с другими высококачественными ингредиентами.

Томас В. Сторер, доктор философии, директор лаборатории физиологии упражнений и физических функций в Brigham and Women’s Hospital, рекомендует потреблять от 1 до 1,3 грамма белка на килограмм веса тела и делать протеиновый коктейль, содержащий как белок, так и комплекс. углеводы. Вы можете смешать протеиновый порошок с горстью ягод, небольшим количеством шпината или капусты, небольшим количеством греческого йогурта и коровьего молока или немолочной альтернативой молоку, например, миндальным молоком или кокосовым молоком.

Остерегайтесь добавленного сахара и искусственных подсластителей. Хотя сахар добавляет к коктейлю углеводы, эти типы простых сахаров могут повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что способствует накоплению жира, а не набору мышечной массы. Вместо этого выбирайте протеиновые порошки, подслащенные натуральными бескалорийными подсластителями, такими как стевия и архат.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

Протеиновые добавки, время и частота

В дополнение к типу протеиновых коктейлей, которые вы пьете, вы также можете обратить внимание на время и частоту потребления протеина.В отчете, опубликованном в Clinical Nutrition в декабре 2016 года, измерялось влияние дозировки и частоты потребления белка как на увеличение мышечной массы, так и на поддержание мышечной массы в процессе старения.

Исследователи обнаружили, что потребление белка по крайней мере один-два раза в день в дозах от 30 до 45 граммов за один прием пищи имеет наибольшую связь с наращиванием сухой мышечной массы и повышением мышечной силы. При 45 граммах белка или более за один прием пищи результаты стабилизировались, и не было никакой дополнительной пользы.

Другое исследование, опубликованное в журнале Clinical Physiology and Functional Imaging в мае 2017 г. , добавило к этому, сообщив, что потребление белка ночью может иметь даже большую пользу, чем его прием в начале дня. Используя это исследование, было бы разумно сделать вывод, что, когда вы включаете протеиновые коктейли в свой рацион, вы должны найти легкоусвояемый продукт, предлагающий от 30 до 45 граммов на порцию, и убедиться, что вы потребляете коктейль в утром и вечером тоже.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Примечание о тренировках с отягощениями

Конечно, важно отметить, что белок сам по себе не поможет вам нарастить мышечную массу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело просто отложит лишние калории в виде жира, даже если эти калории поступают из белка, вместо того, чтобы использовать его для наращивания мышечной массы. Вот почему лучше всего комбинировать любой тип белковых добавок, который вы выберете, с регулярными упражнениями с отягощениями или силовыми тренировками.

В отчете, опубликованном в журнале Sports Medicine в январе 2015 года, отмечается, что белок практически не влияет на набор сухой мышечной массы у людей, которые не тренируются или даже в первые несколько недель после начала нового плана упражнений. Однако после первых нескольких недель, когда человек становится более последовательным в упражнениях, дополнительный белок может увеличить рост мышц и улучшить мышечную силу.

Другими словами, поначалу вы можете не увидеть или не почувствовать особой пользы, но чем дольше вы ее применяете, тем лучше будут ваши результаты.

Mass Gainer vs. Whey Protein — узнайте, какой из них лучше для вас

В магазине здоровой пищи подошли двое молодых людей: один был худощавым мужчиной и хотел нарастить мышечную массу, а другой казался толстым и хотел сбросить жир без потери мышечной массы. Оба искали белковую добавку и что-то, что помогает увеличить массу. И сывороточные протеины, и гейнеры способствуют наращиванию мышечной массы. Что выбрать?

Когда речь заходит о гейнерах и сывороточном протеине, многие энтузиасты фитнеса сталкиваются с дилеммой, пытаясь набрать массу или нарастить мышечную массу.Постоянно растущий вопрос: какой продукт лучше всего подходит для удовлетворения потребности?

Основываясь на собственных целях и требованиях, вы сможете решить, какой продукт выбрать после прочтения этой статьи.

Давайте сначала разберемся с основами сывороточного протеина и гейнера.

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин представляет собой белковую смесь, полученную из молока при производстве сыра. Молоко содержит два вида белка: казеин (80%) и сыворотку (0,20%). Жидкость, остающаяся при производстве сыра, известна как сывороточный протеин.Сыворотку часто считают быстроусвояемой и одним из самых богатых источников белков.

Сывороточный протеин

имеет много преимуществ и богат превосходным профилем аминокислот. Он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые помогут вам быстро восстановиться после напряженной тренировки. По сравнению с большинством других белков, сывороточный протеин считается одной из лучших белковых добавок. Помимо аминокислот, сывороточный протеин также содержит натуральные антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунитет и бороться с инфекциями и болезнями.

Что такое гейнер?

Mass Gainer — это пищевая добавка, содержащая углеводы, белки и жиры, предназначенная для увеличения мышечной массы тела. Это высококалорийный протеиновый порошок, который может увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать здоровому набору веса. Он особенно полезен для людей с быстрым обменом веществ, которым сложно набрать массу тела даже после полноценного и здорового питания.

Сывороточный протеин и гейнеры
Часто путают сывороточный протеин и гейнеры.Наша цель в этой статье — помочь прояснить некоторую путаницу, связанную с тремя основными различиями между ними.

а) Состав

Во-первых, сывороточный протеин в основном состоит из различных аминокислот и может содержать от 95 до 98% белка и всего несколько граммов углеводов или жиров. В Mass Gainers содержание углеводов обычно выше, чем содержание белков. Гейнеры бывают разных типов в зависимости от соотношения белков и углеводов и количества присутствующих в них калорий, например, высококалорийные гейнеры, в которых углеводы присутствуют в очень больших количествах, чем белковые, и гейнеры для сухой массы, в которых углеводы и белки почти равны. .Ожидается, что идеальный гейнер должен иметь соотношение белков и углеводов 1:3 соответственно. Наряду с наличием пищеварительных ферментов и креатина гейнер также должен содержать меньше сахара. Большинство гейнеров имеют соотношение белка к углеводам от 1:5 до 1:15.

б) Функция

Важно учитывать вашу конечную цель при принятии решения. Гейнеры — отличный вариант для наращивания мышечной массы и набора массы. Сывороточный протеин — лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу, не набирая массу.Гейнеры приведут к всплеску инсулина и потенциально сохранят значительное количество нежелательного жира. Напротив, если вы выберете добавки сывороточного протеина, ваше тело будет питаться только тем, что ему нужно, а именно чистым белком.

c) Общий профиль питания

Гейнеры

позволяют потреблять белки, жиры и углеводы простым, быстрым и точным способом, необходимым для набора массы и массы тела. Тем не менее, в сывороточный протеин не добавляются углеводы, жиры или калории, что делает его выдающимся источником качественного белка.

Когда следует употреблять сывороточный протеин?

Сывороточный протеин

можно употреблять в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность в белке. Кроме того, вы можете употреблять сывороточный протеин после тренировки, чтобы уменьшить усталость и ускорить восстановление. Рекомендуемое использование добавок сывороточного белка будет варьироваться от одного сывороточного белка к другому. Пожалуйста, ознакомьтесь с рекомендациями по использованию на упаковке соответствующего сывороточного протеина.

Когда принимать средства для набора массы, чтобы получить наилучшие результаты?

Основной целью приема Mass Gainers является увеличение общего количества калорий.По этой причине лучше всего принимать добавки для набора массы утром, чтобы вы были заправлены на весь день, и ваши калории мгновенно увеличивались. Некоторые принимают коктейли Mass Gainer вечером перед сном, чтобы за ночь организм успел полностью усвоить ингредиенты.

Нельзя одновременно принимать гейнер и сывороточный протеин. Когда дело доходит до достижения желаемого телосложения, выбирайте либо сывороточный протеин, либо гейнеры для массы, в зависимости от вашей цели и типа телосложения.

GNC производит высококачественные добавки, не содержащие запрещенных веществ, более 85 лет по всему миру. GNC специализируется на спортивных и оздоровительных добавках из сывороточного протеина, средств для набора массы, средств для набора веса, изолятов и многих других, чтобы удовлетворить потребности различных энтузиастов фитнеса на разных этапах их фитнес-путешествия. Кроме того, спортивные добавки GNC также одобрены Всемирным антидопинговым агентством (WADA) и сертифицированы Informed Choice, поэтому гарантированная эффективность сочетается с безопасностью.

Итак, вперед, выбирайте добавки, которые лучше всего соответствуют вашим целям.

Не стесняйтесь связаться с нашими экспертами GNC по телефону 1800 266 8666 или написать нам по электронной почте [email protected], чтобы узнать больше!

Найдите нас на других платформах социальных сетей:
Facebook: https://www. facebook.com/GuardianGNC/
Instagram: https://www.instagram.com/guardiangnc/
Twitter: https://twitter.com/GuardianGNC

Если вам понравилась статья, подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь

Как выбрать лучший гейнер для роста мышц?

У каждого из нас разные цели в фитнесе.Одним из самых распространенных является сжигание лишнего жира. Однако есть и люди , которые хотели бы набрать вес и массу. В идеале не жир, а мышцы. В основном это связано с силовыми тренировками, которые также требуют поступления достаточного количества калорий. В этом случае, конечно, важна диета.

Однако иногда даже при богатой диете у вас возникают проблемы с восполнением калорий. Особенно, если вы чувствуете, что ваш метаболизм работает очень быстро, и большие порции пищи могут вызывать у вас затруднения.Именно здесь вступает в игру разумное использование добавок, и в этом случае качественный гейнер работает лучше всего. Он предлагает эффективный способ увеличить потребление калорий и обеспечить организм качественными питательными веществами, необходимыми для роста мышц. Вы когда-нибудь задумывались, как выбрать из всего многообразия гейнеров нужный? Наша статья будет более чем рада предложить вам совет.

Что такое гейнер и чем он отличается от протеина?

Как мы упоминали в начале, гейнеры ищут те, кто хочет набрать мышечную массу, увеличить потребление калорий и, таким образом, покрыть энергетические потребности физически напряженного образа жизни.На первый взгляд он очень похож на протеиновый порошок. Основное различие между ними заключается в ингредиентах. Гейнер — это эффективная смесь питательных веществ , богатая не только белком, но и углеводами. В некоторых случаях также содержит другие ингредиенты, такие как основные витамины, минералы или пищеварительные ферменты. Он также часто содержит креатин или другие аминокислоты для поддержки роста мышц или спортивных результатов.

Соотношение углеводов и белков в гейнерах может достигать 5:1, в зависимости от их типа.Вы также можете встретить термины софт, и хард гейнер. Это гейнеры с меньшей или большей долей углеводов и сахара. Последние также имеют более высокую калорийность. [1] [7]

Разницу между гейнером и протеином лучше всего сравнивать, глядя на их состав. Вы можете увидеть сравнение пищевой ценности одной порции протеина ( FueSix ) и гейнера ( FueGain ) в следующей таблице:

9052 Жиры 4 г

Пищевые значения	белкового Fiveix (1 доза = 30 г)	белок FuSix (100 г)	Gainer Fuegain (1 доза = 126 г)	Gainer FUUGAIN (100 г)
Энергетическая ценность	422 кДж/100 ккал	1408 кДж/332 ккал	1975 кДж/466 ккал	1530 кДж/361 ккал
	1,3 г	1,3 г	2,9 г	1,7 г	1,7 г
из которых насыщенные	0. 3 г	0,9 г	1,6 г	1,6 г	1,2 г	1,2 г	0
углеводов	3 г	10 г	10 г	10 г	10 г	76 G	59 G	59 G	59 G	из которых сахара	2,3 г	7,5 г	23 г	23 г	18 г	18 г	18 г
21 г	70 г	36 г	28 г

Гейнер FueGain также обогащен микронизированным моногидратом креатина , клетчаткой , BCAA, витаминами и минералами.

Типичная порция гейнера может содержать в среднем 500 ккал. Однако среди них есть и такие, калорийность которых в два раза превышает рекомендуемую норму. В их составе мы можем найти много углеводов и меньше жира. Это потому, что это оптимальная раскладка макросов , если ваша цель — набрать вес.

Вообще при похудении мы снижаем общее потребление калорий, чаще всего как за счет жиров, так и за счет углеводов. С другой стороны, при наборе веса мы увеличиваем потребление калорий, в идеале используя углеводы.Они являются основным источником энергии для клеток и влияют на секрецию анаболического гормона – инсулина. [3]

Если вас интересует тема здорового набора веса, не пропустите нашу статью 10 советов по здоровому набору веса.

Вас могут заинтересовать эти продукты:

Гейнер как источник энергии для набора (мышечной) массы

Как уже было сказано, гейнеры в основном богаты углеводами. Это основной источник энергии . Если вы пытаетесь набрать вес или мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий.

После тяжелой тренировки важно, чтобы ваши мышцы восстановились как можно быстрее. А углеводы — лучший способ запасать гликоген — источник топлива. Конечно, белки также очень важны, поскольку они служат основными строительными блоками мышц, помогая им расти. [2] [4]

Преимущества использования гейнера включают [7][8][9] :

• Высокая калорийность благодаря высококачественным макронутриентам
• Высокое содержание углеводов и белков
• Помощь в наращивании мышечной массы
• Обеспечение организма энергией
• Простой способ получить достаточное количество энергии (калорий)
• Часто содержат витамины, минералы и волокно

Для большинства людей увеличение потребления углеводов означает, что у них больше энергии. Они могут тренироваться больше, сохраняя при этом высокую интенсивность и сложность упражнения. Это то, что необходимо, чтобы максимизировал потенциальный рост мышц.

Здесь, однако, следует отметить, что прирост массы также зависит от метода упражнений и общего рациона питания. Если те спортсмены, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями, не получают достаточного количества углеводов, вполне вероятно, что это отрицательно скажется на их работоспособности и регенерации. Многие также беспокоятся о наборе жира при использовании гейнера.Однако дело в том, что это определяется общим потреблением и расходом калорий в человек, а не самим гейнером. [5] [11]

Если вы хотите узнать больше о важности углеводов, мы рекомендуем нашу статью Являются ли углеводы после тренировки тем, что вам действительно нужно?

Когда и как лучше всего использовать гейнер?

Использование гейнера на самом деле зависит от ваших диетических целей и графика тренировок. Чтобы сделать его более эффективным и помочь вам нарастить мышечную массу, лучше всего принимать его [12][13][14]:

• перед тренировкой: для повышения уровня энергии следует потреблять легко усваиваемые углеводы за 30-60 минут до тренировки.Гейнер может быть идеальным способом их получить.

• после тренировки: это время, когда вы только что израсходовали большое количество энергии и уровень гликогена снизился, и поэтому его необходимо пополнить.

• перед сном / утром: если в вашем рационе не хватает питательных веществ, ваше тело может перейти в катаболическое состояние, потому что оно не получает питания более 6 часов во время сна. Поэтому очень важно обеспечить его питательными веществами перед сном и сразу после пробуждения.Это особенно важно, если вы не привыкли завтракать, или если вы завтракаете в конце дня, и с момента вашего последнего приема пищи прошло много часов. Употребление высококачественного гейнера может оказать большое влияние на решение этой конкретной проблемы.

• в любое время в течение дня: , особенно если вы так заняты в течение дня, что не можете есть. В таких ситуациях вы можете использовать высококачественный гейнер, в идеале в виде смеси «все в одном», один или два раза в день в качестве замены еды, что поможет вам восполнить потребление энергии.

А как использовать гейнер? Хороший способ — смешать с водой. Однако, если вы хотите на калорий и питательных веществ больше, вы можете заменить воду молоком. Преимуществом этой комбинации является также лучший вкус.

Даже (некоторым) женщинам не нужно бояться использовать гейнер

Как было сказано выше, использование гейнера рекомендуется в качестве дополнительного источника калорий для набора веса. Многих женщин этот факт может напугать. Однако среди них есть те, у которых несколько иные фитнес-цели. Использование гейнера может хорошо сработать, особенно для дам, которые любят активно проводить время.

Сюда входят не только занятия в тренажерном зале, но и C rossFit, силовые тренировки и тренировки на выносливость, боевые искусства или даже триатлон. Гейнер также является отличным выбором не только для женщин, но и для всех, кто имеет проблемы с набором веса. [6]

Как выбрать лучший гейнер?

Ответ на этот вопрос кажется вполне ясным. В конце концов, если вы хотите набрать массу, вам просто нужно что-то, что даст вам много калорий, верно? Ну, это не совсем так, и все, как правило, немного сложнее.При выборе лучшего гейнера, который бы соответствовал вашим ожиданиям, нужно обратить внимание на несколько деталей [7][15][16][17]:

1. Акцент на качественное содержание белка

При попытке набрать вес лучше всего, чтобы масса, которую вы набираете, была правильной — мышцами,  не жиром. Для достижения этой цели вам необходимо увеличить потребление калорий и потреблять оптимальное количество белка. Их источник должен содержать все незаменимые аминокислоты , которые ваш организм не может производить.Если смотреть на конкретные количества, то для большинства силовых атлетов это 1,4 – 2,0 г белка на килограмм массы тела. Если взять в качестве примера человека, который весит 70 кг, он должен потреблять от 98 до 140 граммов белка в день. Правило состоит в том, что чем чаще вы тренируетесь, тем больше белка вы должны потреблять.

Если вас больше интересует тема потребления питательных веществ с точки зрения набора мышечной массы, прочитайте нашу статью Что есть и как тренироваться, чтобы наконец нарастить мышечную массу.

2. Остерегайтесь повышенного содержания сахара Когда-то говорили, что

Гейнер — это просто сахар по завышенной цене. Это потому, что самый простой способ увеличить количество калорий — добавить в состав гейнера много сахара. Это особенно верно для менее дорогих добавок. Однако качественный гейнер содержит питательные вещества из чистых источников. В основном это белки и сложные углеводы. Более высокое содержание сахара может быть полезным для спортсменов, например, перед спортивным выступлением или во время него.С другой стороны, меньшее количество сахара идеально подходит в то время, когда вы не планируете заниматься спортом или когда ваша деятельность требует лишь небольшого количества энергии.

3. Наличие нескольких источников белка приветствуется

В дополнение к разным питательным характеристикам, разные типы белков также имеют немного разные свойства, соответственно влияние на пищеварение. Хороший пример — два молочных белка — сыворотка и мицеллярный казеин, которые для этой цели составляют прекрасную пару.

Сывороточные протеины быстро усваиваются и дают вашему организму именно то, что ему нужно в данный момент. Однако мицеллярный казеин имеет тенденцию к свертыванию и образованию комка в желудке, который медленно высвобождает питательные вещества в течение нескольких часов. Благодаря сочетанию сывороточного протеина и мицеллярного казеина в вашем организме всегда будет достаточно необходимых питательных веществ. Что касается гейнеров, то они обычно содержат источник медленно и быстро усваиваемых белков. В их составе ищите, например, сывороточный концентрат/изолят или мицеллярный казеин, о котором мы только что упоминали.

4. Нельзя забывать и о пищеварительных ферментах

Гейнер в виде комплексной смеси all-in-one также должен содержать необходимые пищеварительные ферменты. Они помогают эффективно усваивать питательные вещества без существенной нагрузки на процесс пищеварения. В результате они также снижают вероятность вздутия живота.

5. Наконец, ищите необходимые питательные вещества

Основные питательные вещества, т. е.е. витамины и минералы, могут играть важную роль в процессе облегчения проявлений метаболического стресса, вызванного тренировкой. Мультивитамины в качественных гейнерах обеспечивают достаточное количество микроэлементов, которые организм спортсмена в больших количествах расходует во время тренировок. Опять же, речь идет именно о смесях «все в одном», которые оказались более функциональными.

Резюме

Гейнер

— это способ увеличить потребление калорий и обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц. Он действительно содержит белки, но отличается от белковых добавок, главным образом, более высокой долей углеводов. Так называемые комплексные смеси , которые дополнительно обогащены различными витаминами, минералами, ферментами, аминокислотами и т.д. , также очень эффективны.

Женщинам , которые любят активный образ жизни или силовые тренировки , также не нужно беспокоиться об использовании гейнера. Однако при принятии решения о том, какой из них выбрать, вы должны сосредоточиться на нескольких параметрах, в том числе на содержании качественного белка из нескольких источников, пищеварительных ферментов и других необходимых компонентов. И помните одно: набираете ли вы жир или мышечную массу с помощью гейнера, зависит не только от самого гейнера. Речь идет о вашем общем потреблении и расходе энергии, особенно силовых тренировках.

Каков ваш опыт использования гейнеров? Помогают ли они вам достичь необходимого количества калорий или вы пытаетесь получить все калории непосредственно из своего рациона? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях. Если вам понравилась статья, поделитесь ею, чтобы эта интересная информация дошла и до ваших друзей.

Источники:

[1] Рамиз Шах — Гейнер против сывороточного протеина — Знайте, что лучше для вас — https://squatwolf.com/blog/mass-gainer-vs-whey-protein/

[2] Jørgen Jensen, Per Inge Rustad, Anders Jensen Kolnes, Yu-Chiang Lai — Роль распада гликогена скелетных мышц в регуляции чувствительности к инсулину с помощью физических упражнений — https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/22232606/

[3] Ник Инглиш — Реальные плюсы и минусы гейнеров — https://barbend.com/mass-gainer-pros-cons/

[4] Джилл Корлеоне — Высокоуглеводная диета для набора веса — https://www.livestrong.com/article/482719-high-carb-diet-to-gain- вес/

[5] Питание для спорта и упражнений – https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/an-active-lifestyle/eating-for-sport-and-exercise.html?start=1

[6] Являются ли гейнеры для женщин хорошей идеей? – https://olimpsport.com/eu/are-mass-gainers-for-women-a-good-idea

[7] Как правильно выбрать средство для набора массы – https://www.Muscleblaze.com/articles/Supplements/how-to-choose-the-right-mass-gainer/4269

[8] Луиза Ричардс — 5 лучших гейнеров для наращивания мышечной массы — https://www.medicalnewstoday. com/articles/best-mass-gainer

[9]

[10] 5 способов извлечь выгоду из набора для набора массы – https://zenithsports.in/blogs/blogs-1/5-ways-you-can -benefit-from-a-mass-gainer

[11] Saurabh Monga — Mass Gainer: Использование и преимущества – https://www. healthkart.com/connect/mass-gainer-usage-benefits/bid-5448

[12] Кейур Малани — Что такое гейнер и каковы его преимущества — https://www.myfitfuel.in/mffblog/what-is-a-mass-gainer-and-its-benefits/

[13] Рохан Арора – Как использовать гейнер и нарастить мышечную массу – https://www.gainingtactics.com/how -to-use-massgainer-and-build-muscle/

[14] Джон Джонсон – Что есть перед тренировкой, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322963# pre-workout-meal

[15] Xaymara Gonzalez Adams, Jen Hartman — Спросите RDS: когда и что я должен есть перед тренировкой? – https://www.ymcamidtn.org/healthy-living-resources/blog/ask-rds-when-and-what-should-i-eat-workout

[16] Выбор лучшей добавки для набора веса для ваших целей – https://nakednutrition.com/ blogs/protein/best-weight-gainer-supplements

[17] Дональд Паттерсон – Как выбрать правильную добавку для набора массы – https://www.icl-perfproductslp.com/nutrition/how-to-choose-the- правая добавка для увеличения массы тела/

[18] Ральф Ягер, Чад М. Керксик, Билл И. Кэмпбелл, Пол Дж. Крибб и кол. — Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

Потребление белка: нарастите мышечную массу и улучшите свою физическую форму во время тренировки

Переход к новому весу на полу — это всегда прекрасное чувство. Когда вы становитесь сильнее в студии, вы становитесь сильнее и в повседневной жизни! Внезапно вы можете передвигать мебель, не дожидаясь чьей-либо помощи. За одну поездку можно взять еще несколько сумок с продуктами. Одежда выглядит и чувствует себя лучше. Визиты врачей заканчиваются «дай пять» и поздравлениями.Увеличение мышечной силы и мощи полезно во многих отношениях! Однако наращивание мышечной массы не заканчивается в студии — то, что и когда вы едите и пьете в течение дня, тоже имеет значение.

Скорее всего, вы слышали о важности белка для набора мышечной массы. Но знаете ли вы, что белок содержится в каждой части вашего тела, включая ваши органы, ткани и даже ваши гормоны? Белки состоят из набора из 20 строительных блоков, называемых аминокислотами. Хотя ваше тело может вырабатывать несколько из этих аминокислот, девять из них считаются незаменимыми, поскольку их можно получить только с пищей.Когда присутствуют все незаменимые аминокислоты, это называется «полным» белком.

Эти незаменимые аминокислоты также играют ключевую роль в построении и восстановлении мышц после тренировок Orangetheory Fitness. Кроме того, это также один из лучших способов повысить чувство сытости или сытости. Гораздо легче придерживаться своих целей по снижению веса и питанию, когда вы не голодны!

Во-первых, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы?

Академия питания и диетологии и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют 0.55-0,9 грамма белка на фунт массы тела для тех, кто занимается тренировками на выносливость или сопротивление для наращивания и поддержания мышечной массы тела. Для 150-фунтового. человек, это будет около 83-135 граммов белка в день.

Исследования показывают, что вы улучшите прирост мышечной массы, если будете постоянно добавлять белок в течение дня в приемы пищи и закуски. Международное общество спортивного питания рекомендует от 0,11 до 0,18 грамма белка на фунт массы тела каждые три-четыре часа для наилучшей поддержки синтеза мышечного белка и улучшения состава тела.

Используя наш предыдущий пример, человеку весом 150 фунтов потребуется примерно 17-27 граммов белка каждые три-четыре часа во время еды или перекусов. Время приема одного из этих приемов пищи или закусок в течение часа или двух после тренировки оптимизирует непосредственный анаболический ответ на тренировку, давая вашим мышцам топливо для восстановления, восстановления и укрепления! Исследования также показывают, что метаболические эффекты упражнений могут сохраняться до 24 часов, что является еще одной причиной, по которой распределение потребления белка в течение дня в ваших приемах пищи и закусках является ключом к вашему успеху.

Какие виды протеина лучше?

Источники животного белка, такие как морепродукты, яйца, птица, молочные продукты и мясо, содержат все аминокислоты, необходимые для оптимального наращивания мышечной массы. Кроме того, эти источники белка легче перерабатываются и легче усваиваются по сравнению с другими белками.

Вы также можете получать белок из растений, таких как бобы, чечевица, орехи, семена, соя (тофу, темпе, эдамаме, соевые орехи и соевое молоко), цельные зерна и различные овощи.Вегетарианские источники белка являются важным аспектом сбалансированного питания и содержат много питательных микроэлементов в дополнение к белку, а также клетчатке. Большинство растительных источников представляют собой «неполные» белки, что означает отсутствие некоторых незаменимых аминокислот. Смешанное питание в течение дня поможет обеспечить потребление всех незаменимых аминокислот. Соя является основным исключением из этого правила, так как это полноценный белок растительного происхождения.

Приступаем к применению! Как вы можете вписать свои потребности в белке в свой день?

Греческий йогурт, творог, вяленое мясо с низким содержанием сахара, тунец и яичные белки — удобные перекусы до или после занятий по теории апельсинов. Вы также можете есть пищу с высоким содержанием белка, особенно если время занятий начинается непосредственно перед завтраком, обедом или ужином.

Для удобства можно использовать протеиновый порошок (будь то сывороточный протеин, яичный протеин или растительный протеин), который можно легко превратить в коктейль или смешать с овсянкой или йогуртом. Порошок сывороточного протеина является популярным выбором после тренировки, потому что он быстро усваивается и используется организмом. Выбирая растительный белок, ищите тот, который содержит изолят горохового белка, изолят соевого белка или смешанные источники растительного белка, которые обеспечивают не менее 2 граммов на порцию аминокислоты с разветвленной цепью лейцина.

Выбирайте различные источники белка в течение дня, чтобы иметь хорошо сбалансированную диету. Например:

• Яйца и грибы на завтрак
• Протеиновый коктейль после утренней тренировки
• Курица и брокколи на обед
•  Рыбные тако с черной фасолью на ужин 

Это даст вашему телу строительные блоки для наращивания мышечной массы и восстановления. Для получения более подробной информации о подпитке до и после тренировки, в том числе о времени и распределении макронутриентов, ознакомьтесь с этой статьей нашего Медицинского консультативного совета.

Подведите итоги своего ежедневного потребления белка — употребляете ли вы высококачественные источники белка четыре раза каждые три-четыре часа в течение дня? Если нет, то все в порядке! Рим строился не за один день. Начните с одного приема пищи за раз и уделите особое внимание еде или перекусу после тренировки. Через неделю или две, оптимизировав этот прием пищи, переходите к следующему — и, не успев опомниться, вы станете сильнее и выносливее, чем когда-либо!

 

Mass Gainer против сывороточного протеина

Физическая форма и красивая внешность стали жизненно важными требованиями в современном мире.Фитнес необходим, чтобы держаться в быстром ритме жизни, а красивая внешность помогает обрести уверенность. Чтобы хорошо выглядеть, нужно не носить дорогой макияж и пользоваться элитной косметикой. Это относится к общему благополучию внутри и снаружи.

В связи с растущим влиянием фитнеса многие люди изо всех сил стараются достичь своего идеального веса путем похудения или набора веса. Но следует иметь в виду, что вес тела зависит не только от жира, это в основном комбинация мышечной массы, веса костей, жировой массы и воды тела .Потеря веса в основном связана с потерей жира, тогда как увеличение веса относится к увеличению мышц и жира.

Однако потеря веса — это напряженный процесс, а набор веса — это, кроме того, длительная задача, требующая чрезвычайной самоотверженности и приверженности делу. Чтобы набрать хотя бы несколько килограммов веса, требуется много тяжелой работы, правильное питание и соответствующие добавки.

Для человека, чтобы набрать вес, очень важно потреблять больше калорий в день, чем он или она сжигает либо с помощью упражнений, либо с помощью обычных ежедневных метаболических процессов, происходящих в его теле. Если он не потребляет дополнительные калории через белки, углеводы и жиры (с помощью диеты и добавок), тело не сможет набрать вес. Следует помнить один важный момент: диета и пищевые добавки действуют одновременно как на снижение веса, так и на его увеличение, поэтому выбор правильной добавки имеет решающее значение для получения желаемых результатов.

Выбор правильной добавки очень важен и зависит от множества переменных в зависимости от индивидуальных целей. Добавки, в основном используемые для набора веса, описаны ниже:

1.

Средства для набора массы (устройство для набора массы/ средство для набора мышечной массы/ средство для набора веса/ углеводные добавки) Гейнеры

— это добавки, насыщенные «калориями» за счет углеводов и белков с ограниченным количеством жиров. Вот почему они помогают набрать как жир, так и мышцы. Гейнеры для мышечной массы тоже являются гейнерами, но они содержат меньше углеводов, что приводит к меньшему набору жира, чем гейнеры.

Принимая во внимание, что гейнеры обеспечивают большое количество «калорий» за счет углеводов и ограниченного количества белков и жиров, что обычно приводит к увеличению веса. Углеводные добавки, с другой стороны, полезны для добавления большого количества углеводов в рацион, поскольку часто невозможно получить достаточное количество углеводов только за счет диеты, необходимой для увеличения веса.

2.

Сывороточные протеины и казеин

Добавки сывороточного протеина и казеина в основном способствуют увеличению мышечной массы, поскольку они являются прекрасным средством потребления белков хорошего качества с очень небольшим количеством углеводов и жиров. Они, как правило, низкокалорийны, поэтому способствуют увеличению веса только за счет увеличения мышц.Сыворотка и казеин редко приводят к набору жира.

Как выбрать лучшую добавку для набора мышечной массы?

Чтобы найти ответ на вопрос «Гейнеры против сывороточных протеинов» , сначала необходимо определить индивидуальную цель. Могут быть различные причины включения добавок для набора веса, некоторые из которых перечислены ниже:

Случай 1. Вы уже давно пытаетесь набрать вес с помощью здорового питания, но не можете этого сделать.

Дело 2. Вы подросток и у вас очень низкий вес. Вы хотите быть похожим на своего друга, который вашего возраста, но имеет крепкое мускулистое тело.

Случай 3. Вы человек средних лет, но всегда были ниже своего идеального веса.

Дело 4. Вы хотите стать профессиональным бодибилдером, участвовать в соревнованиях или просто из интереса хотите выглядеть бодибилдером.

Случай 5. У вас всегда было сильное мускулистое тело, но вы потеряли значительное количество веса и мышц либо из-за отсутствия тренировок из-за официальной рабочей нагрузки, либо из-за какого-либо заболевания, такого как недавно обнаруженный диабет 2 типа, и т. д.

Упомянутые выше случаи могут показаться похожими, так как во всех вышеупомянутых состояниях конечной целью является увеличение веса. Но есть огромная разница между их решениями для достижения желаемого тела.

Гейнер против сывороточного протеина

Основной и наиболее распространенный сценарий case 1 . Очень важно понимать, что для набора веса необходимо получать дополнительные калории в день, следуя плану диеты с высоким содержанием углеводов и белков. Если потребность в питательных веществах не удовлетворяется за счет диеты, необходимо добавить добавку, например, гейнер или белковую добавку.

Теперь выбор дополнения зависит от следующих случаев .

Многие подростки борются с проблемой худобы и низкой массы тела (Случай 2) . Самый большой запрос: «гейнер или сывороточный протеин для худых парней»!

В идеале вес в подростковом возрасте очень сильно зависит от наследственности, а также от питания, которое поддерживается с детства. Это состояние распространено как среди мужчин, так и среди женщин, но для мужчин это более сложная задача, поскольку они хотят выглядеть крепкими и мускулистыми, особенно в этом возрасте.Тем не менее, следует учитывать:

Многие из подростков, имеющих очень низкий вес, через несколько лет резко набирают лишний вес. Это может быть генетический паттерн (их предыдущие поколения могли пройти тот же паттерн) или из-за неправильных мер, принятых для набора веса в подростковом возрасте.

Любой, кто не планирует заниматься бодибилдингом, а просто хочет набрать вес, чтобы выглядеть лучше (немного громоздким и мускулистым), должен всегда принимать хорошие белковые добавки (сывороточный после тренировки и казеин на ночь) наряду с богатыми углеводами продукты .Сочетание силовых тренировок с диетой, богатой углеводами и белком, наряду с белковыми добавками поможет в основном набрать мышечную массу, а также незначительно увеличить жировые отложения. Это трудоемкий процесс, результаты могут занять месяцы, но это наиболее подходящий способ для непрофессиональных бодибилдеров.

Примеры сывороточных протеинов после тренировки: Концентрат сывороточного протеина Nutrabay Pure Series и т. д.

Казеин (можно употреблять на ночь): Optimum Nutrition (ON) 100% казеиновый протеин и т. д.

СЛУЧАЙ 3: Переходя к « Случаю 3», даже людям, которые имеют генетическую историю более низкой массы тела, независимо от возраста, в первую очередь следует начинать с высокоуглеводной диеты и белковых добавок (как упоминалось выше) вместе с правильным режимом тренировки . Они также могут рассмотреть добавление в рацион углеводной добавки, чтобы обеспечить достаточное потребление углеводов для набора веса.

Примеры углеводных добавок: Universal Nutrition Carbo Plus и т. д.

СЛУЧАЙ 4: Наиболее важно для Профессиональных бодибилдеров т.е. «Случай 4» , чрезвычайно важно иметь необычный режим тренировок. Им нужно много тренироваться, скажем, 2-3 часа или больше в день, и их потребность в калориях (углеводах и белках) чрезвычайно высока.

Следовательно, для удовлетворения таких высоких потребностей в питательных веществах им необходимо потреблять средства для набора массы вместе с диетой с очень высоким содержанием углеводов и белков. Гейнер добавляет много углеводов и белков к обычному рациону, при условии, что количество продуктов в плане диеты не уменьшено.Уменьшение количества продуктов, потребляемых гейнером, не приносит пользы, так как основной причиной включения гейнера является обеспечение «дополнительных» калорий (углеводов и белков), чем дает только диета .

Примеры гейнеров: Dymatize Super Mass Gainer, Optimum Nutrition (ON) Serious Mass Gainer и т. д.

ДЕЛО 5: Людям, относящимся к « Дело 5 », нужно понимать, что если они имели в прошлом крупно-мускулистое тело и потеряли его из-за нехватки времени на тренировку, то все, что им требуется в первую очередь, это выделить время для физических упражнений.

Добавки могут поддерживать тренировки и диету, но не могут работать без них. Даже полчаса в день, посвященные тренировкам в сопровождении здоровой питательной диеты, помогают постепенно улучшить массу тела и мышцы. Дальнейшее включение белковых и/или углеводных добавок помогает улучшить результаты.

Однако, если потеря веса и мышечной массы связана с каким-либо заболеванием (чаще всего с диабетом 2 типа и т. д.), людям всегда следует проконсультироваться со своим врачом или специалистом по клиническому питанию, прежде чем принимать добавки.

Можно ли вместе употреблять гейнер и сывороточный протеин?

У многих возникает вопрос «Могу ли я принимать гейнер и сывороточный протеин вместе» , ответ на который очень прост. Нет смысла одновременно употреблять гейнеры и сывороточные протеины.

Хорошая добавка для набора массы обеспечивает примерно 700-800 ккал на 200 г порошка , через около 140-160 г углеводов и 28-36 г белка (плюс некоторое количество жира).

В то время как порция (почти 25-35 г) хорошей сывороточной или казеиновой добавки обеспечивает приблизительно 22-30 г белка с очень ограниченным содержанием углеводов и жиров.

Заключение

Таким образом, из всей вышеизложенной информации можно сделать вывод, что гейнеры и протеиновые добавки имеют разное применение. Выбор между ними зависит от индивидуальных целей и переменных, некоторые из которых описаны выше. Выбор гейнера или сывороточного протеина для худых людей должен быть очень разумным, учитывая все необходимое для достижения желаемых результатов.

.

No related posts.