Этот факт обуславливается не каким-то намерением производителей кроссовок продать побольше товара, но вполне понятными фактами:

• поверхность дорожки – является антискользящей, то есть дает высокое трение, после пробежки босиком практически всегда появятся потертости, мозоли и даже содранная кожа;
• пот – дорожка будет намокать от вашего пота, который будет обильно стекать прямо на полотно;
• требования безопасности – босиком подвернуть ногу намного легче, а нагрузка на суставы повышается, такие пробежки будут вредить здоровью.

Поэтому не станем далее рассматривать данный факт. Бегать босиком на данном тренажере никогда не следует, даже ходьба босиком на неприемлема.

Если вы не имеете специальной обуви для бега, то можете использовать кеды, но только для коротких тренировок. К примеру, размяться на беговой дорожке в кедах в течение 10-15 минут вполне допустимо. При этом если вы имеете высокую массу тела, то бегать в кедах не следует.

Другая экипировка для занятий бегом

Когда вы выбрали кроссовки, нужно обратить внимание на остальную экипировку.

1. Носки. Тут лучше не использовать натуральные материалы: хлопчатобумажные носки будут скапливать много влаги и создавать складки. Поэтому выбирайте синтетику, которая имеет утолщения на пятке и выше пятки. Обратите внимание на швы – нужно выбрать с плоскими швами. Синтетические носки более плотные и не скатываются, отлично отводят пот. По высоте лучше не брать короткие, так как можете получить натертости выше пятки.
2. Белье. Для женщин нужно обратить внимание на степень поддержки бра. Вне зависимости от размера груди нужно выбирать максимальную или среднюю поддержку и достаточно крупные лямки, которые распределят нагрузку. Нижнюю часть белья (женского и мужского) следует выбрать из синтетических материалов, бесшовные модели. Обратите внимание на белье с ионами серебра, которые оказывают полезный антибактериальный эффект.
3. Футболка. Лучше не использовать майки, так как они могут натирать в подмышках. Оптимальным вариантом является футболка, либо топ, которые имеют короткие рукава. По составу следует выбирать модели, которые сделаны преимущественно из полиэстера. Дополнительно можете обратить внимание на наличие сетчатых вставок, отверстий для наушников и другие опции.
4. Шорты. Помимо этого могут использоваться тайтсы или спринтеры, они тоже сгодятся. Так или иначе, нужно выбирать достаточно плотно прилегающую одежду, которая не болтается на теле. Вам потребуются модели с плоскими швами и просторным поясом. Обратите внимание на наличие отсека, в который вы можете положить мобильник и ключ от шкафчика в зале. Тут снова нужно выбирать синтетику, так как натуральные ткани значительно менее функциональны для бега.

Такой комплект не всегда является дорогостоящим, вы можете выбрать и не брендовые варианты для дома или спортзала. Главное, чтобы характеристики были оптимальными именно для тренировок.

Помимо всего указанного вы можете использовать напульсники и повязки для лба, они позволяют убирать пот, когда вы тренируетесь.

Сочетание правильно подобранной схемы занятий и правильно подобранной экипировки является залогом успеха тренировок.

И наконец обязательно ознакомьтесь с видео:

На самом деле, выбор кроссовок и остальной экипировки для бега на беговой дорожке не требует много времени. Особенно, если вы усвоили советы и сведения предлагаемые в данном материале.

Как выбрать форму для занятий на беговой дорожке

Самые главные условия для того чтобы начать тренировки – это наличие беговой дорожки и Вашего желания! Но если подойти к вопросу более серьезно, то кроме вышесказанного необходимо подумать о приобретении спортивной формы, включающей в себя тренировочный костюм и беговую обувь. Эта статья рассказывает о том, как правильно выбрать спортивную форму для занятий на беговой дорожке.

При выборе одежды необходимо обратить внимание на несколько моментов. Она должна:

• быть удобна – не сковывать движений;
• обладать «дышащим» свойством. Это может быть костюм из натуральных тканей или из высокотехнологичной «дышащей» синтетики;
• легко стираться и быстро сохнуть, при этом сохраняя свою форму;
• для женщин, занимающихся на беговой дорожке, необходим костюм поддерживающий грудь;
• и, конечно, она должна Вам нравиться!

С особым вниманием стоит подходить к выбору обуви. Это должны быть узкоспециализированные беговые кроссовки. Для занятий на беговой дорожке, как и для бега в принципе, не стоит использовать кеды, городскую обувь или обувь, предназначенную для других видов спорта.

Чем отличаются беговые кроссовки от других видов и почему так важно использовать для бега именно их?

Амортизация

Основное отличие беговых кроссовок – это наличие амортизационных систем пятки и носка, которые уменьшают нагрузки от ударов и отталкиваний, тем самым снижая риск получения травм при занятиях.

Вес

При занятии на беговой дорожке для похудения нет смысла перегружать ноги. Обувь должна быть максимально облегченной. Беговые кроссовки отличаются небольшим весом. Хороший вариант веса — от 200 до 250 грамм.

Подошва

У беговых кроссовок подошва цельнолитая клееная, толщиной не менее 7см. Для занятий на беговой дорожке подойдет шероховатая подошва без бороздок. Во избежание травм, пяточная часть должна быть отделена от основной.

Верхняя тканевая часть

Для облегчения обуви, а так же для улучшения вентиляции, для беговых кроссовок обычно используют сетчатую ткань.

Размер

Он, конечно, должен быть подходящим и комфортным, хотя при выборе беговой обуви есть свои нюансы. Для продолжительных тренировок на беговой дорожке, имеет смысл брать обувь чуть большего размера. Это связано с тем, что при длительных нагрузках ноги могут немного отекать.

Приобретать обувь лучше в специализированных магазинах. Выделите для покупки достаточное количество времени, чтобы иметь возможность не спеша померить несколько пар, полезно будет пройтись по магазину или даже пробежаться (если позволяет пространство). Кроме того выбор обуви зависит от постановки ноги при беге.

Для упрощения задачи, Вы можете взять с собой старую пару кроссовок (если до этого Вы уже тренировались) – по ней специалист-консультант сможет определить постановку ноги и поможет выбрать подходящую модель.

Кроме спортивного костюма и обуви можно приобрести специализированные носки для бега. Такие носки обладают свойством дополнительной поддержки лодыжки, они хорошо отводят влагу и имеют комфортную толщину.

Как тренироваться на беговой дорожке

Увеличение наклона позволяет более эффективно тренировать выносливость мышц и сердечно-сосудистую систему, делая ее более эффективной. Чтобы постепенную увеличивать нагрузку и переутомляться, желательно, чтобы наклон был не более 4% при беге и от 5 до 8% при ходьбе. Мы также рекомендуем чередовать фазы наклона и ровную поверхность каждые 3-4 минуты.
Как правильно начать тренировку. На беговой дорожке тело выполняет движение, аналогичное тому ходьбе или бег по дороге. Мы также использовали прилагательное «аналогичное», поскольку физическая активность на беговой дорожке все же отличается от движений под открытым небом: например, амортизаторы уменьшают нагрузку на суставы, которая меньше, чем при бегу по асфальту или бетону. Кроме того, внимание фокусируется иначе, поскольку опорная поверхность всегда ровная, и не нужно обращать внимание на опасности под ногами. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кто должен начать физическую активность с нуля или возобновить ее после долгого перерыва.
Идеальная вещь — начать с ходьбы, а затем постепенно увеличить интенсивность упражнения. При медленной ходьбе скорость должна быть в пределах 5 км/ч, для быстрой — между 5 и 6,5 км/ч. Скорость при беге должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться или похудеть. Ходьба — хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать мышцы. Независимо от уровня подготовки, важно разогреться и закончить тренировку с упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут, на протяжении 3 месяцев и более.
Тренировка при подготовке к марафону. Рекомендуемая тренировка к подготовке к марафону основана на контроле частоты сердечных сокращений. Используя датчики тренажера или пульсометр, вы можете запрограммировать упражнение с контролем ЧСС, которая должна составлять не менее 75% от максимальной. На последующих занятиях, как только вы сможете поддерживать ту же интенсивность тренировки или выдерживать 45 минут, вы можете постепенно увеличить частоту пульса (от 5 до 10 ударов на каждую прогрессию).

Как правильно бегать на беговой дорожке: 10 советов

Беговая дорожка – отличный тренажёр, который подходит для всех уровней бегунов: от только пришедших в фитнес до опытных спортсменов, готовящихся к серьёзным соревнованиям. Независимо от того, хотите ли вы просто бегать для здоровья без ограничений, которые может преподнести погода, или же вы увлечённый бегун, дорожкой можно пользоваться в соответствии с вашими потребностями.

Однако чтобы тренажёр приносил пользу, совершенствовал форму и дарил удовольствие, необходимо знать и следовать правилам, как бегать на дорожке. Беговая дорожка помогает имитировать бег на улице, но это не совсем то же самое.

Бег на беговой дорожке имеет несколько нюансов, но разобраться в них не так уж и сложно. Об этом и многом другом мы расскажем в статье.

Особенности техники бега на беговой дорожке

Применяя правильную технику бега, вы можете не только повысить экономичность, но и защитить себя от травм, преследующих бегунов. Вот несколько правил, которые работают при беге на дорожке.

Смотрите прямо

Не смотрите вниз, под ногами ничего не произойдёт, а опускание головы вслед за глазами нагружает шею и верхнюю часть спины. Сгибание шеи не только отразится на осанке, но и затруднит дыхание. Взгляд на полотно дорожки также может стать причиной головокружения.

Не сутультесь

Ещё одна ошибка, которую совершают люди, – это сутулые плечи во время бега. Держите их расслабленными, периодически опуская и встряхивая руки.

Держите спину прямой

Обязательно сохраняйте положение своего тела прямым: дорожка будет тянуть ноги назад, но вам необязательно сильно наклоняться вперёд. Иначе могут появиться боли в шее и спине, или вы потеряете равновесие.

Дышите и ртом, и носом

Начинающие бегуны могут прочитать рекомендации дышать через нос, однако нос не сможет набрать достаточно воздуха для беговой нагрузки. Более того, в помещениях не хватает кислорода, поэтому дыхание через рот необходимо, чтобы полностью удовлетворить потребность организма.

Не выставляйте ногу далеко вперёд

Следите за тем, куда ступает нога во время приземления. Идеально, чтобы при ударе о полотно беговой дорожки нога находилась прямо под телом, а не далеко впереди него. Чрезмерное движение вперёд может привести к растяжению мышц и сухожилий.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Возможно, придётся сократить шаг и увеличить темп бега, чтобы поддерживать такую технику, но по мере практики это будет получаться естественным образом.

Приземляйтесь легко на середину стопы

Ещё очень важно не молотить ногами со всей силы о дорожку. Бегите лёгкими шагами, касаясь поверхности серединой стопы, а не носком или пяткой. Правильное приземление предотвратит многие беговые травмы.

Не разворачивайте стопы в стороны

Пальцы ног во время бега должны смотреть прямо вперёд. Если это сложно, уменьшите скорость и наклон и просто бегите, ставя ноги на воображаемую или очерченную линию.

Работайте руками

Руки держите под углом не более 90 градусов и активно помогайте себе, двигая ими. Но обратите внимание, чтобы руки не пересекали центр груди, потому что иначе вы себе искусственно ограничиваете количество воздуха, которое может попасть в лёгкие.

Подобное скручивающее движение, повторяющееся в течение длительного времени, вызывает большие нагрузки на группы мышц туловища. Это требует больше энергии от вас. Кроме того, убедитесь, что ладони раскрыты, а не сжаты в кулаки.

Подводя итог техническим аспектам бега на дорожке, мы хотим подчеркнуть, что каждая часть тела играет свою роль. И если одна из них находится в неправильной позе или делает неверные движения, это влияет и на остальные. Отсюда берутся травмы и дисбаланс.

Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке

Количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической нагрузке, очень субъективно. Невозможно дать однозначный ответ, поскольку сжигание калорий зависит от веса тела и интенсивности работы. Влияют также количество и качество сна, общее состояние здоровья и активность в течение дня.

Но есть усреднённые цифры, которые смогут сориентировать вас, сколько калорий вы сожжёте на дорожке в течение определённого времени.

В Harvard Health Publishing были опубликованы результаты исследования, посвящённого сжиганию калорий, в том числе на беговой дорожке. За отправные точки брались вес, скорость 8 км/ч, ровная поверхность и 30 минут бега:

• для веса 57 кг – 240 калорий
• для веса 70 кг – 288 калорий
• для веса 84 кг – 336 калорий.

На дорожках есть встроенный счётчик калорий, однако не стоит ему доверять, если он не берёт в расчёт пол, возраст, вес и показания датчика пульса.

Многие новички не бегают, а ходят на беговой дорожке. Как здесь обстоят дела со сжиганием калорий? В том же Гарвардском исследовании приведены следующие цифры для ходьбы по плоской поверхности со скоростью 5,5 км/ч в течение 30 минут:

• для веса 57 кг – 107 калорий
• для веса 70 кг – 133 калории
• для веса 84 кг –159 калорий.

Вы можете увеличить свой расход энергии, если установите наклон полотна дорожки «вверх». Например, человек весом 84 кг, идущий по наклону 10% со скоростью около 5,5 км/ч, может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Чем круче уклон, по которому вы идёте, и чем сильнее колотится ваше сердце, тем больше калорий вы сжигаете.

То же и с бегом. Движение вверх способствует увеличению частоты сердечных сокращений, то есть и расходу энергии, а значит, гипотетически снижению веса. Бегать быстро может быть травмоопасно, если вы только начали, а вот бег в уклон 10-15% не заставит ноги двигаться быстрее, но вынудит сердце биться чаще, а мышцы – работать усерднее.

Варианты небеговых упражнений на беговой дорожке для сжигания жира

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Бег – один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Но чтобы был прогресс, нужно знать несколько секретов и следовать несложным правилам:

• бегайте от 40 минут до часа, чтобы организм перешёл на сжигание жиров, а если не можете столько бежать, чередуйте бег и ходьбу;
• совместите тренировки со сбалансированной диетой, чтобы энергии поступало меньше, чем тратилось;
• бегайте не реже трёх раз в неделю и выполняйте силовые упражнения, ведь мышцы потребляют много энергии;
• как только наберётесь опыта, выполняйте интервальные тренировки с учащением пульса.

Подробнее по теме: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Какие мышцы задействуются

Беговая дорожка в основном прорабатывает нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему. Впрочем, никаких отличий от бега по грунту и дорогам.

Основные задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• сгибатели бедра
• икроножные мышцы
• ягодичные мышцы.

Икры и ягодицы активно работают, если увеличить наклон беговой дорожки, чтобы создавалась имитация движения в подъём.

Во время бега вы также нагружаете мышцы кора, которые удерживают вас в равновесии и в вертикальном положении.

С меньшей интенсивностью используются спина, плечи и мышцы рук. Если вы хотите для активной работы верхней части тела бегать с гантелями, советуем вам изучить статью Бег с гантелями в руках: польза или вред.

Правила безопасности на беговой дорожке

Беговая дорожка – громоздкий тренажёр с движущимися частями, поэтому очень важно соблюдать правила безопасности, занимаясь на нём.

Аварийная остановка

В целях безопасности все беговые дорожки оснащены функцией аварийной остановки. На большинстве тренажёров это будет магнит, который с помощью тонкой верёвки прикрепляется к дорожке, и она останавливается, когда вы снимаете магнит.

Прежде чем приступить к пробежке, попробуйте поиграть с функцией аварийной остановки. Такая «тренировка» будет полезна: если вам понадобится срочная остановка, вы будете знать, где находится магнит и как остановить дорожку.

Включение дорожки

Никогда не вставайте на ленту дорожки, не включив её. Включайте тренажёр, стоя на боковых неподвижных частях. Как только лента придёт в движение, аккуратно перешагните на неё.

Остановка дорожки

Решив бежать быстро, имейте в виду, что остановка на беговой дорожке отличается от остановки на улице. Сначала придётся либо сделать шаг в сторону на неподвижную часть, либо нажать аварийную кнопку. А лучше всего постепенно снизить скорость на панели управления.

Поручни

Они созданы для того, чтобы вы могли держаться за них в случае потери равновесия или во время отдыха. Не нужно бежать, вцепившись в них. Так вы только увеличите ненужную нагрузку на позвоночник.

Обувь

И, разумеется, не пользуйтесь дорожкой без обуви. Босой бег не только негативно сказывается на суставах, но вы также рискуете повредить кожу ступней.

Виды бега на беговой дорожке

На беговой дорожке вы можете практиковать:

• равнинный бег
• бег по холмам
• чередование бега и ходьбы
• спринт
• длинные интервалы
• круговые тренировки
• длительный бег.

Бег по холмам

Беговая дорожка особенно полезна для бега по холмам, если в вашей местности не найти подъём длительностью более 5-10 минут. Наклон обычно измеряется в процентах.

Типичный «холм», который вы вероятнее всего встретите на улице, обычно имеет уклон 5-8%. Вы можете использовать этот диапазон цифр как отправную точку для включения бега по холмам в свою программу тренировок на беговой дорожке.

Чередование бега и ходьбы

На беговой дорожке очень удобно практиковать чередование бега и ходьбы, что рекомендуется всем начинающим. Есть разные по длительности интервалы бега и ходьбы, в зависимости от стартового уровня.

Пример: 1 минута бега трусцой /1 минута ходьбы – повторить 10 раз или больше, если чувствуете себя хорошо, или, напротив, меньше, если задыхаетесь после пяти повторений.

Интервальная тренировка

Трусца, отработка спринта, длинные отрезки – для всех видов бега, которые практикуются на улице, дорожка отлично подходит. И она, скорее, подходит для тяжёлых интервалов даже лучше, так как заставляет бежать с заданным темпом.

Читайте по теме: Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки

Можно ли заниматься на беговой дорожке каждый день

Нет установленного времени, частоты и расстояния для бега на беговой дорожке. Слушайте свой организм и качественно восстанавливайтесь при помощи массажа, растяжки, бани и сбалансированного питания.

Если вы только недавно вступили в ряды бегунов, начните с медленных пробежек с небольшим километражем. Затем, со временем, вы сможете постепенно увеличивать расстояние, частоту и продолжительность.

Для тех же, чья основная цель – сбросить вес, нет необходимости в ежедневном беге. При длительных ежедневных пробежках сердце привыкнет находиться в возбуждённом состоянии с учащённым пульсом. Это означает, что пульс в покое может упасть ниже 60 ударов в минуту. В результате снизится скорость метаболизма, и калории начнут сжигаться совсем нехотя. Лучше включите силовые тренировки в дни между беговыми занятиями.

С какой скоростью бегать новичку

Если вы начинающий бегун и не можете бежать без перерывов, вы всё равно получите много преимуществ от беговой дорожки при её использовании. И лёгкий бег с перерывом на ходьбу, и сама ходьба при установке наклона вверх – отличные варианты для кардиотренировки.

Запомните: вы не должны страдать во время бега, сохраняйте комфортное дыхание и способность разговаривать, если бегаете с напарником. Для большинства новичков оптимальный темп будет не выше 7:00 мин/км или 8,5 км/ч.

Редкий начинающий может бежать без остановки 10-20 минут. Чтобы плавно приучать организм к нагрузке, мы советуем в течение месяца или больше, если потребуется, ходьбу по наклонной поверхности дорожки, нежели бег. Обе формы упражнений повышают частоту сердечных сокращений, что является основным ингредиентом тренировки сердечно-сосудистой системы, однако ходьба вверх менее интенсивна.

Кроме того, на начальном этапе суставы будут ещё слабы, и бег может травмировать их. Каждый шаг, который вы делаете во время бега, накладывает на ногу силу, в четыре раза превышающую вес тела! Ходьба, даже по наклонной поверхности, снижает нагрузку на суставы, ведь в ней отсутствует фаза полёта, и вес тела распределяется на обе ноги.

Рекомендации:

• первый месяц: ходьба по наклонной поверхности;
• затем чередование бега и ходьбы – столько времени, сколько потребуется;
• третий месяц или позже: лёгкий бег со скоростью, при которой вы можете поддерживать беседу и спокойно дышать.

Пригодится: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

10 советов по бегу на беговой дорожке

1. Разогревайтесь перед началом тренировки

Никогда не пропускайте разминку. Выполняйте динамическую, а не статическую растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем, встав на дорожку, просто идите в течение пяти минут и только после этого набирайте скорость для бега.

2. В конце тренировки остывайте

После того, как вы закончите бегать, не сходите сразу с дорожки, торопясь в раздевалку. Немного пройдитесь, чтобы дыхание и пульс постепенно снизились. Когда дыхание успокоится, приступайте к выполнению статической растяжки.

Очень важно выполнять растяжку после бега, так как ваши мышцы напряжены, и нужно их растянуть, чтобы ускорить восстановление. 5-10 минут будет достаточно.

3. Не бросайте занятий

Для многих людей, только начинающих бегать, соблюдение расписания вначале может показаться невероятно трудным. Однако придерживаясь его и медленно бегая, вы можете развить силу и выносливость, а бег впоследствии станет здоровой привычкой на всю жизнь.

4. Добавляйте нагрузку постепенно

Всегда начинайте с лёгкого уровня бега. Даже опытным и быстрым бегунам приходилось начинать медленно. Сохраняя медленные и короткие пробежки в течение первых нескольких недель, вы защитите своё тело от мышечных болей и травм. Как правило, не нужно увеличивать пробег более чем на 10% каждую неделю.

5. Дайте своему телу время на адаптацию

Беговая дорожка имеет упругую поверхность, а также движущуюся конвейерную ленту, что сильно отличает её от твёрдой неподвижной почвы, по которой вы, вероятно, привыкли бегать. Дайте себе время адаптироваться. Тот факт, что вы можете пробежать 10 км на улице, не означает, что вы должны при первом же использовании беговой дорожки отбегать на ней ровно столько же.

6. Бегайте по наклонной поверхности

На улице постоянно происходит незаметный перепад высот. Почему бы вам не активировать больше мышц, добавив в свои «плоские» пробежки уклон в 1 и 2%? Подумайте о добавлении небольшого наклона даже в те дни, когда не обязательно «бегать по холмам».

7. Экспериментируйте

Большинство людей твердят в один голос, что для них каждый километр на беговой дорожке идёт за два на улице. Да, это может быть скучно и невероятно долго, а потому не бойтесь разбавлять свой бег как ускорениями, бегом в подъём, так и силовыми упражнениями за пределами дорожки.

Пробегите какое-то время на ней, а затем сойдите, чтобы сделать несколько отжиманий, приседаний или СБУ в течение примерно минуты.

8. Пейте и охлаждайтесь

На беговой дорожке вы всегда находитесь на одном месте, то есть встречный поток воздуха не охлаждает вас. Это большой минус, означающий, что вы можете легко перегреться, если не подберёте дорожку с хорошей системой охлаждения или будете заниматься в непроветриваемом помещении.

Но плюс в том, что рядом всегда можно поставить воду. Воспользуйтесь этим и не доводите себя до обезвоживания.

9. Не гонитесь за цифрами

Помните, что занятия каждый день по несколько часов на беговой дорожке могут нанести огромный вред организму. Старайтесь тренироваться умнее, а не усерднее.

10. Слушайте подкасты

Когда вы занимаетесь в помещении, вас ничего не отвлекает, а бег без музыки, видеоряда или подкастов рискует стать самым скучным занятием за день. Почему бы не сделать сразу два полезных дела: и побегать, и послушать интересный подкаст, информация которого пригодится для дальнейших тренировок?

Большая библиотека подкастов собрана в специальном разделе на нашем сайте.

Приятных и эффективных вам тренировок!

Полезный материал: СБУ для начинающего бегуна: как часто и в каком количестве можно делать

какие лучше и как выбрать беговые кроссовки

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Одним из наиболее распространенных упражнений, применяемых практически во всех видах спорта, является бег. Вообще, бег является тем самым универсальным упражнением, благодаря которому можно не только качественно разогреться перед тренировкой, но и укрепить мышцы ног, развить выносливость, скорость, быстроту работы ног… В общем – список можно продолжать до бесконечности.

Совсем недавно я рассказывал про беговые упражнения, которые можно выполнять как на беговой дорожке, так и выйдя на улицу. Сегодня я хочу дополнить ту статью, рассказав вам про то, как выбрать беговые кроссовки. Уверен, что после внимательного прочтения данной статьи, вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега, перестанет быть актуальным.

Кроссовки для бега: покрытие играет роль

Перед тем, как начать выбирать себе кроссовки, необходимо сразу определиться: по какому покрытию вы будете бегать и на какие дистанции. Согласитесь, что купить беговые кроссовки с мягкой подошвой, которая будет повторять каждый изгиб вашей стопы, и бесславно развалится после первых 10 километров ваших пробежек, будет как минимум глупо. Кроме того, выбирая кроссовки, помните о своих индивидуальных особенностях, например: вес и прогиб (изгиб) стопы.

Помните о том, что все беговые кроссовки можно условно разделить на две большие группы: тренировочные кроссовки, которые поражают своим разнообразием и фокусируются на том, чтобы в первую очередь защитить бегуна от всевозможных травм. И вторая группа, обувь для соревнований, которая не защитит вас от микротравм, зато позволит показывать свои максимальные результаты. Хорошую параллель можно провести с баскетбольными кроссовками: чем больше защита голеностопа – тем медленнее вы будете в них перемещаться. Чем меньше защиты – тем легче и быстрее вы будете убегать в быстрые прорывы.

Кроме того, нужно понимать, что в обуви, предназначенной для соревнований по бегу, подошва не сможет существенно гасить ударную нагрузку, какой бы мягкой и удобной она не казалась на первый взгляд. Так что нам, баскетболистам, при выборе беговых кроссовок, нужно руководствоваться не максимальной скоростью и низким весом, а максимальной защитой ног. Особенно, это актуально для тяжеловесных игроков.

Кроссовки для асфальта, беговой дорожки и пересеченной местности.

Итак, теперь подробнее о покрытии и особенностях кроссовок. Существуют специальные кроссовки для бега по пересеченной местности (например, если вы решили совершать свои пробежки в лесу или парке): они оснащены агрессивным протектором, благодаря которому придается максимально возможное сцепление с поверхностью земли. Кроме того, верхняя часть кроссовок (сетка) выполнена из очень плотного материала, да и кроссовки в целом жесткие.

Если вы бегаете по асфальту (что на самом деле не так уж и полезно) – то при выборе необходимо руководствоваться следующими моментами. Правильные кроссовки для бега по асфальту должны иметь амортизаторы как в пяточной, так и в носочной части. Хорошим решением будет обувь с прослойками из геля (фишка фирмы Asics). Так что если вы и решитесь на такую глупость, как бег по асфальту, позаботьтесь о своих ногах (особенно о коленях) подобрав оптимальные кроссовки.

Для беговых дорожек остаются все те же принципы выбора кроссовок, что и для тренировок на асфальте. Единственное отличие это то, что требования к такой обуви менее жесткие. Беговая дорожка, в отличие от асфальта сама создает небольшую амортизацию. Поэтому толщина подошвы кроссовок для беговой дорожки может быть чуть меньше, как и амортизационные свойства.

Плоскостопие и наклон стопы – что нужно знать

Плоскостопие. Эта физиологическая особенность нашего организма каждый раз напоминает про себя, особенно в моменты подбора обуви как для тренировок, так и для повседневной носки. Попробую дать парочку советов по подбору обуви для страдающих плоскостопием спортсменов. Так вот, при проблемах со стопой необходимо выбрать такие кроссовки, которые ограничат движения при помощи супинаторов. Они будут поддерживать стопу, приводя ее в нормальное, естественное состояние. Таким образом, вы значительно снизите риск получения травмы, уменьшите нагрузку на ноги и повысите выносливость.

Если у спортсмена стопа отклонена наружу, то ему необходимо искать кроссовки, которые восполнят недостаток амортизации. Существует ряд специальных вставок, которые позволяют смягчить удары при беге, что дает возможность понизить нагрузку опорно-двигательного аппарата.

Спортсменом с повышенной массой тела стоит подбирать кроссовки, в которых утолщены протекторы. Это создает дополнительную защиту. Такие модели кроссовок помогают избавить бегуна от чрезмерного износа суставов и нагрузки на связки и сухожилия.

Для спортсменов со средним весом подходят кроссовки с более тонкой подошвой. Такая обувь подходит большинству бегунов, поскольку она соответствует всем требованиям, которые предъявляются к профессиональной обуви.

Есть также специализированные «марафонные» кроссовки. Они отличаются от тренировочных более тонкой подошвой и легким весом. В таких кроссовках нежелательно тренироваться, из-за недостаточной защиты ног, однако при соревнованиях они помогут показать хорошие результаты. Но это не наш вариант: разве что вы комбинируете легкую атлетику и баскетбол, так до конца не определившись с тем, какой вид спорта вам подходит больше всего.

Какие кроссовки для бега лучше выбрать: подводим итоги

Конечно, вы можете сказать, что для баскетболиста совершенно не важно, в каких кроссовках бегать. Да, на тренировке в зале вы будете тренироваться в игровых, баскетбольных кроссовках. Но если вы хотите достичь более высоких результатов, и у вас есть возможность потратить 100-200$ на обувь для бега – она окупит себя. Вы минимизируете риск травмы и серьезно подтянете свои скоростные показатели. Помните про поверхность, по которой вы собираетесь бегать и не забывайте про индивидуальные физиологические особенности вашего организма.

А на этом статья окончена, желаю вам удачных тренировок и до скорых встреч на страницах нашего сайта!

Как выбрать кроссовки для бега?

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. «Спорт-Марафон» предлагает ознакомиться с обзором основных требований к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп)

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

как подобрать обувь для разных покрытий и не пожалеть?

Бег — самый естественный вид физической активности. И в бытовой жизни от бега мы редко страдаем. Но почему же, решив заняться спортивным бегом, многие часто ощущают боли в ногах? Один из главных критериев комфортного бега — это выбор кроссовок.

Профессиональные спортсмены имеют несколько пар кроссовок для различных покрытий, более того, у них в «арсенале» есть разные пары обуви для тренировок и для соревнований. Если же вы не профик, то лучше выбирать из тех, что обычно служат тренировочными — они немного тяжелее за счет того, что более крепкие и надежные, ведь они используются чаще. Кроме того, они лучше фиксируют стопу и имеют мягкую амортизацию.

Общие рекомендации

Кроссовки для бега обязательно имеют переход по высоте от пятки к носку (дроп). Пятка всегда будет выше. Дроп обеспечивает плавный перекат стопы при беге. Обычно такой переход составляет 4-10 мм. Минимальный дроп подходит тем, кто бегает «с носка», максимальный — для тех, кто приземляется на пятку. Этот показатель указывается в описании модели примерно в таком виде ««20mm/11mm (drop — 9mm)». То есть толщина подошвы на пятке 20 мм, у носка — 11 мм, а сам дроп составляет 9 мм.

Вес тренировочных кроссовок составляет примерно 170-280 граммов (на 1 ботинок). Это усредненный показатель, все зависит от назначения обуви, материалов и размера. Треккинговые кроссовки для бега по пересеченной местности весят больше — до 350 граммов. Принцип простой — чем легче обувь, тем легче бежать.

Выбор обуви по типу покрытия

Где вы будете бегать? В лесу или по асфальту? На беговой дорожке или на стадионе? Пожалуй, это один из важнейших факторов.

Для бега по асфальту нужно хорошее сцепление и амортизация. Асфальт, бетон и тротуарная плитка — это самые жесткие покрытия, а ударная нагрузка на ноги максимальная. Для бега по асфальту нужны кроссовки с мягкой подошвой. Лучше, если амортизация будет как в носочной, так и в пяточной части. Рисунок протектора может быть неглубоким, но борозчатым для лучшего сцепления. Обувь не должна скользить по твердой поверхности.

Покрытие на стадионе или на беговой дорожке имеют примерно одинаковые условия. Они гораздо мягче асфальта и дают хорошую амортизацию. В принципе, для них подойдут те же кроссовки, что и для асфальта, подошва может быть и более жесткой, а амортизация — только в пяточной области. Тем не менее, чаще встречаются кроссовки с амортизаторами как спереди, так и сзади. Главное здесь — нескользящая подошва. Покрытие беговой дорожки может быть скользким, асфальт в этом плане имеет лучшее сцепление.

Кроссовки для асфальта и для беговой дорожки часто имеют сетчатый верх. Это удобно с точки зрения вентиляции и легкости. Тем не менее, шнуровка должна быть качественная и плотная, чтобы стопа была надежно зафиксирована.

Для бега по пересеченной местности (трейлраннинг) нужны отдельные кроссовки. У них средний или глубокий протектор с рельефным рисунком. Голеностоп должен быть жестко зафиксирован, а верх ботинка может быть очень жестким. Часто они имеют дополнительную защиту, чтобы предотвратить попадание грязи и камешков внутрь, влагостойкое покрытие, а также уплотненный мысок для дополнительной защиты пальцев (при беге по каменистой местности). За счет всех этих «примочек» кроссовки для трейлраннинга значительно тяжелее городских. Впрочем, если вы планируете бегать по натоптанным тропинкам в городском парке, то для этого сгодятся и кроссовки для асфальта. А вот бегать в треккинговых кроссовках по асфальту, наоборот, не рекомендуется — мягкая подошва быстро придет в негодность.

Выбор обуви в зависимости от типа пронации

Рассмотрите свои привычные ботинки или старые беговые кроссовки. Они могут быть сильнее сношены к внутренней или внешней части. Причина кроется в разных типах пронации — от неё зависит, куда приходится нагрузка при приземлении.

Существует три типа пронации
— нейтральная пронация — это норма;
— гиперпронация — подошва стоптана больше на внутреннюю часть стопы;
— гипопронация (или супинация) — больше на внешнюю часть стопы.

При нейтральной пронации нет нужды в особых кроссовках.

При гиперпронации большая нагрузка идет на внутреннюю часть стопы, отчего при беге серьезно страдает естественная амортизация ног. Это происходит из-за растяжения связок, поэтому вам нужны кроссовки с сильной стабилизацией. Кстати, чаще всего гиперпорнация встречается у людей с плоскостопием.

Гипопронация возникает в следствие нарушения естественного прогиба стопы. Из-за этого слишком сильная нагрузка идет на внешнюю часть. Людям с гипопронацией нужна сильная амортизация в обуви. Кроме того, разработчики позаботились о них и разработали специальные кроссовки с особой подошвой: на внешней стороне стопы она толстая, а на внутренней — тоньше и плотнее.

Вопрос с пронацией могут помочь решить и ортопедические стельки.

Советы по примерке

В первую очередь, конечно, нужно выбирать обувь по размеру, но не впритык. В передней части ботинка должно быть хоть немного места для удобства пальцев ног. Если ботинки имеют защиту в носовой части, то пространства должно быть больше, чтобы при приземлении пальцы ног не упирались в жесткий мысок.

Пятка должна быть жестко зафиксирована, шнуровка должна помогать в этом.
Обратите внимание на вентиляцию и дополнительную влагозащиту, исходя из условий, в которых планируете бегать.

Во время примерки не стесняйтесь походить, побегать и попрыгать в магазине. Часто какой-нибудь мелкий шовчик может превратить пробежку в ад.

Учитывайте сезонность — летние кроссовки могут быть из сетки, а вот обувь для осени и зимы должны быть более теплыми с мембраной и влагозащитой, а размер их нужно прикидывать с учетом теплого носка.

Лучшая обувь для бега на беговой дорожке 2022 Полный обзор

Независимо от того, бегаете ли вы на улице или в помещении, вы должны носить правильную экипировку. Точно так же, как вы одеваетесь по погоде, если отправляетесь в путь или по тротуару, вы также должны одеваться соответственно, если у вас свидание с беговой дорожкой.

Бег на беговой дорожке создает нагрузку на ваше тело, особенно на суставы, мышцы и кости, а также сильнее изнашивает пятки вашей обуви, так как подушечки стопы поглощают гораздо большую нагрузку, чем пальцы ног.

Учитывая это, крайне важно правильно подобрать обувь, чтобы избежать не только дискомфорта, но и травм. Давайте рассмотрим основные аспекты, которые следует учитывать при покупке лучшей обуви для бега на беговой дорожке.​

Как найти лучшие тренажеры для беговых дорожек

не идеальна (об этом мы поговорим позже), но иногда это неизбежное зло, основанное на погоде и других факторах, не зависящих от вас. Поскольку поверхность и опыт отличаются от бега по дороге или треку, при выборе обуви нужно учитывать разные факторы.

При выборе кроссовок следует учитывать несколько факторов. В том числе:

Комфорт​

В первую очередь обувь должна быть удобной. Это означает отсутствие защемления, скольжения и скольжения. Неважно, соответствуют ли они всем остальным вашим требованиям; вы просто не сможете заниматься в неудобной обуви.

Чтобы оценить комфорт, вам нужно будет примерить обе туфли, зашнуровать их и немного пройтись (или даже пробежаться), чтобы решить, действительно ли они удобны.

Гибкость

Вы определенно хотите найти гибкую обувь, так как это важно для предотвращения расколотой голени. Согласно Treadmill Reviews, наиболее важными аспектами с точки зрения гибкости являются то, что обувь может скручиваться и сгибаться в области подушечки стопы, а не свода стопы.

Амортизация

Как мы уже упоминали выше, когда вы бегаете на беговой дорожке, основная нагрузка приходится на подушечки стоп, поглощая больше ударов, чем пальцы ног.В результате вам нужна обувь с большей амортизацией пятки, чтобы эффективно смягчить удар. Это означает, что минималистичная обувь может не подходить для беговой дорожки, потому что вы будете снова и снова нагружать одну и ту же часть стопы и использовать одни и те же комбинации мышц.

Вес​

Постарайтесь найти легкую обувь. Это может представлять некоторую проблему, так как очень легкая обувь может не иметь достаточной амортизации, в то время как слишком большая амортизация утяжелит обувь.Попробуйте найти золотую середину.

Специфические характеристики собственных стоп​

У вас широкая или узкая стопа? Вы нейтральный бегун, гиперпронатор или гипопронатор? У вас плоские, низкие, средние или высокие арки? Все эти характеристики следует учитывать при выборе обуви для бега на беговой дорожке (или любой другой активности в этом отношении).

Отличный способ узнать, какие у вас ноги, — это посетить обувной магазин, где персонал сможет дать вам оценку и порекомендовать несколько отличных вариантов.

В этом видео также есть несколько отличных советов по выбору правильной обуви для тренировок на беговой дорожке.

Нужны ли кроссовки для беговой дорожки?

Если вы любите бегать босиком, вам может быть интересно, нужна ли вообще обувь для бега на беговой дорожке.

Ответ: нет, но, вероятно, следует.

RunBare подробно описывает эту тему, указывая на то, что на беговой дорожке труднее поддерживать идеальную форму бега, потому что у вас ограниченное пространство по сравнению со свободным бегом по дороге или тропе.

Другая проблема заключается в том, что беговые дорожки идеально плоские, а это означает, что вы снова и снова задействуете одни и те же мышцы, в то время как на земле поверхность под вами всегда меняется, по крайней мере, незначительно, поэтому ваши группы мышц могут распределять нагрузку между собой. немного больше.

Нажмите здесь, если хотите узнать больше о том, как ходить босиком на беговой дорожке.

Если вы не любите ходить босиком…  вам может быть интересно, можно ли носить на беговой дорожке что-то другое, кроме ваших лучших кроссовок.

имеют более мягкую поверхность, чем бег по тротуару, поэтому можно использовать более легкую обувь с немного меньшей амортизацией.

Тем не менее, большинство людей предпочитают носить одни и те же кроссовки для бега на открытом воздухе, особенно если вы используете обувь с определенными функциями управления движением, которые могут обеспечить вам необходимую поддержку.

Подходят ли кроссовки для трейлраннинга для беговых дорожек?

сильно отличаются от привычных вам кроссовок.

Как следует из названия, кроссовки для трейлраннинга созданы для того, чтобы помочь вам на пересеченной и неровной местности, а это означает, что вы, как правило, имеете несколько различных функций, таких как: 

• Более толстая подошва с более глубоким рисунком сцепления, предназначенная для лучшего сцепления с камнями/гравием, грязью, палками и неровными поверхностями. добавленных функций, упомянутых выше.

Так стоит ли надевать беговые кроссовки на беговую дорожку?

Вероятно, нет.

Поверхности не становятся намного более гладкими, чем беговая дорожка, поэтому надевать трейловые кроссовки при беге на них — пустая трата времени.

Это как купить хороший комплект зимних шин, когда живешь в Сан-Диего.

Твоя забота все равно будет рулить, но она не идеальна и просто не нужна.

Лучше иметь хорошую пару дорожных кроссовок, предназначенных для гладких поверхностей тротуаров и беговых дорожек.

Полезен ли бег на беговой дорожке?

Большинство тренеров по бегу и энтузиастов согласятся, что бег на свежем воздухе, когда есть возможность, лучше, чем бег на беговой дорожке.

Однако это не означает, что бег на беговой дорожке вреден для организма.

Когда на улице идет снег или погодные условия не позволяют отправиться в путь, 30 минут на беговой дорожке, безусловно, лучше, чем сидеть на диване.

Др.Джейми Шриер говорит, что беговые дорожки в первую очередь хороши для трех вещей:

1. Похудение

 Есть несколько различных упражнений и программ, которые вы можете выполнять на беговой дорожке, если ваша основная цель — сбросить лишние килограммы.

По общему мнению, вы добьетесь максимальных результатов, сохраняя свежесть с помощью интервальных тренировок.

Таким образом, вместо того, чтобы бегать 3 дня в неделю по 30 минут с той же скоростью, в один день вы бежите быстрее, в другой день в более медленном темпе и дольше, а затем в своем «обычном» темпе в течение 30 минут.Вы также можете выполнять интервальные тренировки, выполняя сеанс ходьбы и бега, по очереди меняя темп.

Поддержание равновесия тела поможет вам избежать рутины и позволит вам сбросить лишние килограммы с помощью тренировок.

2. Спортивная подготовка

Бег по крутому склону — отличный способ развить силу ног. Цитата из The Nest: «В статье, опубликованной FreeMotion Fitness в 2008 году, сообщалось, что когда вы увеличиваете наклон беговой дорожки выше 15 процентов, активируется около 75 процентов или более мышечной ткани ног. При нулевом наклоне активируется только 20 процентов этой мышечной ткани».

Нет необходимости перечислять виды спорта, в которых может помочь увеличение силы ног, это практически все!

3. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Довести свое тело до целевой частоты сердечных сокращений — отличная идея, чтобы поддерживать свой тикер в отличной форме. По данным клиники Кливленда, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. 

Итак, если вам 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений будет 220 – 30 = 190.

Тогда ваша целевая частота сердечных сокращений составляет от 60% до 80% от максимальной, поэтому, когда вы на беговой дорожке, стреляйте в течение 10 или более минут с целевой частотой сердечных сокращений.

Ваше сердце будет вам благодарно.

Быстрый взгляд: лучшие кроссовки для беговой дорожки для мужчин

Подробно рассмотрим следующие модели:

• Nike Flex Experience Run 3
• ​ASICS GEL-Fortitude 7
• Adidas Performance Solar RNR

Кроссовки Nike Flex Experience Run 3

Это отличный вариант для тренировок на беговой дорожке, потому что это очень легкая и гибкая беговая обувь, которая сгибается при движении стопы. Это также прочная обувь с достаточно мягкой амортизацией, чтобы защитить пятки. Это означает, что вы сможете приземляться на однородную поверхность снова и снова, не чувствуя боли.

Основные характеристики

• Прочный пеноматериал в межподошве и подошве
• Вафельные поршни в подошве помогают повысить отзывчивость и поглощать удары
• Шестиугольные канавки обеспечивают естественный шаг
• Минималистичный сетчатый верх для облегченной конструкции
• Формованная стелька обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт
• 1 Подошва из материала Phylon с отображением давления
• Дышащая ткань
• Поддерживающая посадка

What People Say

Одна бегунья на DSW.com сказал, «Обувь очень милая и ОЧЕНЬ удобная. Носил их вчера в спортзал и был очень доволен тем, как они сидят. Обычно я всегда ношу размер 9,5, и этот размер мне отлично подходит. Люби их!»

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше обзоров на Amazon. ​

Кроссовки для бега ASICS GEL-Fortitude 7

Это отличная обувь для гиперпронаторов, тяжелых бегунов и людей, которые носят ортопедические стельки. Это просторная обувь, которая обеспечивает отличную поддержку, а также максимальную устойчивость.В нем есть множество технологий, которые делают эту модель фантастическим выбором, в том числе эффективность походки, которую вы получаете благодаря их технологии межподошвы.

Основные характеристики

• Конструкция улучшает естественную походку, начиная с пятки и заканчивая отрывом пальцев
• Материал промежуточной подошвы снижает износ и улучшает отскок назад
• Специальная резиновая смесь повышает износостойкость и амортизацию благодаря технологии промежуточной подошвы
• Значительный комфорт под ногами
• Имеет устойчивую платформу для поддержки более тяжелых бегунов
• Превосходство снижает пронацию на ровной поверхности

Что говорят люди

Один Zappos. com заявил: «Я уже однажды бегал в этих туфлях и немного ходил в них. Они такие удобные и имеют тонны набивки. Они очень хлипкие. Я чувствую, что иду в них по облакам. Они чувствовали себя в размер. Я обычно заказываю беговые кроссовки на 1/2 размера больше, поэтому я заказал 8, а обычно 7,5. Отлично сработало».

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше обзоров на Amazon.​

Кроссовки Adidas Performance Solar RNR

Как говорит Adidas: «Эти кроссовки созданы для того, чтобы преодолевать километры.” Не позволяйте их крутому переливающемуся внешнему виду обмануть вас при весе всего 9,5 унций: эти прочные и стабильные кроссовки – отличный вариант для тренировок на беговой дорожке.

Несмотря на свой чрезвычайно легкий вес, эти кроссовки на самом деле работают очень хорошо и долговечны, при этом обеспечивая супер воздухопроницаемость и отзывчивость, когда ваша нога касается земли.

Основные характеристики

• Верх из сетки обеспечивает воздухопроницаемость
• Дополнительная поддержка благодаря накладке на пятку и формованной синтетической средней части стопы
• Чрезвычайно прочная благодаря подошве ADIWEAR
• Отзывчивое ощущение земли
• Стабильность вокруг пятки
• Специальная технология чрезвычайной амортизации 90 удобный

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше отзывов на Amazon.

Быстрый взгляд: лучшие кроссовки для беговой дорожки для женщин

Предлагаем вашему вниманию обзор следующих моделей:

• Adidas Performance Galaxy Elite W 
• Nike Flex 2015 Rn 
• Nike Air Zoom Structure 18 

Кроссовки Adidas Performance Galaxy Elite W

Это отличный выбор обуви для тренировок на беговой дорожке. Дополнительная амортизация означает, что они чрезвычайно удобны, сохраняют прохладу, когда вы тренируетесь, и обеспечивают отличную устойчивость.Более того, они являются лучшим выбором среди многих бегунов из-за того, насколько они легкие и удобные. Вы просто можете забыть, что носите их вообще.

Основные характеристики

• Отличный отскок и амортизация благодаря промежуточной подошве ADIPRENE+
• Удобная амортизирующая стелька Fit из пеноматериала
• Поддерживающие накладки на носке и пятке
• Разработаны с учетом скорости и комфорта
• Сварные швы обеспечивают комфорт
• 2 Отлично
• воздухопроницаемая и быстросохнущая ткань
• Является частью линейки легкой беговой обуви Adidas
• Дополнительная поддержка обеспечивается средней перекладиной из ТПУ
• Очень прочная

What People Say

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше обзоров на Amazon.

Кроссовки для бега Nike Flex 2016 Rn

Отличный легкий вариант с амортизацией во всех нужных местах. Он имеет адаптивную и поддерживающую посадку и был разработан с учетом оптимального комфорта. Это высокопроизводительный стабильный тренажер, который обязательно проведет вас через многие мили на беговой дорожке. Внутренний сетчатый рукав — довольно гладкая инновация, которая дает вам небольшое ощущение сжатия.

Основные характеристики

• Дышащий комфорт благодаря легкой сетчатой ​​верхней части
• Внутренний сетчатый рукав обеспечивает комфорт в области пятки
• Система лямок в средней части стопы помогает создать поддерживающую адаптивную посадку
• Шарнирные гибкие канавки обеспечивают эффективный диапазон движений
• Инновационная конструкция Breathe Tech сочетает в себе сетку и пена 
• Уменьшенный объем и естественное ощущение благодаря двухкомпонентному держателю Phylite
• Специальная резина для сцепления и долговечности

What People Say

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше отзывов на Amazon.

Кроссовки для бега Nike Air Zoom Structure 18

Если вы ищете прочную и дышащую обувь, то эта модель для вас. Легкий — это мягко сказано — вы почувствуете, что идете по воздуху, — и он особенно идеален для гиперпронаторов. Отправляйтесь на беговую дорожку или в дорогу с уверенностью. Преобразование ударного удара в этой обуви довольно выдающееся — вы должны почувствовать это, чтобы поверить.

Основные характеристики

• Чрезвычайно удобный и легкий
• Превосходная поддержка свода стопы
• Аккуратно расположенные вклеенные накладки обеспечивают дополнительную поддержку
• Глубокие анатомические канавки для гибкости
• Обувь сгибается и сгибается вместе со стопой
• Технология амортизации Zoom Air Unit
• к динамической опорной платформе
• Ударная нагрузка преобразуется в ответный возврат энергии
• Свод обернут медиальной системой адаптивной посадки
• Прочный благодаря резиновой вафельной подошве с BRS 1000

What People Say

По словам гуру беговой обуви: «…Затем вы проходите первый километр — и совершенно забываете, что носите обувь. Они тяжелее, чем многие другие туфли, выходящие сейчас, они более узкие и более структурированные, но при этом чувствуют себя как нельзя лучше».

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше обзоров на Amazon.

Последние мысли

Мы надеемся, что информация о том, как выбрать лучшую обувь для бега на беговой дорожке, оказалась для вас полезной.

Как видите, нужно учитывать множество факторов, и важно не выбирать обувь, основываясь исключительно на вашем бюджете или эстетике. Вы хотите избежать травм и стремиться к безопасности в любых спортивных усилиях, за которые вы беретесь.

Теперь вы готовы выйти на улицу, взять беговые дорожки и начать бегать! Удачи!​

​

8 советов по выбору обуви для тренировок на беговой дорожке 2022

Существует множество вариантов обуви для тренировок. Каждая обувь не подойдет каждому человеку, так как ноги у всех разные, и каждая нога может быть разной. Лучше всего измерить свои ноги и получить совет от профессионального обувного магазина, но вот несколько основных советов, которые помогут вам сузить выбор спортивной обуви.

Как подобрать подходящую обувь для беговой дорожки

1. Знай свой распорядок дня

Ходьба на беговой дорожке отличается от бега , и одна и та же обувь может не подходить для обоих видов деятельности. Тренирующимся полезно знать, какие движения они будут выполнять во время тренировки на беговой дорожке. Бег на беговой дорожке — это совершенно другое движение, чем бег по земле, и нагрузка на подушечки стоп поглощается гораздо сильнее.Обувь, которую надевают для тренировки на беговой дорожке, должна обеспечивать надлежащую амортизацию, чтобы избежать травм.

2. Знай свои ноги

Любому тренирующемуся, у которого есть проблемы со стопами, следует поговорить со своим ортопедом перед покупкой кроссовок или обуви для ходьбы, поскольку ношение неправильной обуви может привести к травме и усугубить проблемы со стопами. Покупая обувь для занятий спортом в первый раз, рекомендуется измерить ногу в магазине, специализирующемся на спортивной обуви. Работники магазина могут правильно измерить каждую ногу и отметить любые проблемы с походкой, такие как чрезмерная пронация и косолапость.Есть три распространенных типа стоп:

* Нормальная стопа – у большинства людей нормальная стопа, и для людей с нормальной стопой существует больше всего вариантов обуви.

* Плоскостопие – у людей с плоскостопием свода стопы нет. Нет видимого изгиба от большого пальца ноги до пятки. Люди с плоскостопием склонны подворачивать стопы внутрь при ходьбе или беге и должны носить обувь, которая стабилизирует их стопы.

* Ступни с высоким сводом – с высоким сводом стопы требуется особая осторожность, так как бег часто вызывает падение свода стопы.Спортсмены с высоким сводом стопы во время бега обычно выкатывают стопы наружу. Им нужна обувь, которая поглощает удары и является гибкой.

3. Вес

Обувь, предназначенная для ходьбы или бега, должна быть легкой , чтобы тренирующемуся было легко двигаться быстро. Проблема с очень легкой обувью заключается в том, что в ней очень мало набивки. Каждому тренирующемуся следует примерить несколько видов обуви, чтобы найти идеальный баланс между весом обуви и обеспечиваемой ею амортизацией.

4. Амортизация

Большинство людей, которые бегают на беговой дорожке, испытывают большую нагрузку на пятку, чем на носок, поэтому в области пятки их обуви необходима дополнительная амортизация, чтобы смягчить воздействие бега на беговой дорожке. Надлежащее количество амортизации будет поддерживать беговую позицию каждого тренирующегося и поможет им избежать боли на следующий день. Бегуны, которые не болят, гораздо чаще придерживаются ежедневной программы упражнений.

5. Комфорт

Лучшая обувь та, в которой тренирующемуся удобно. Ходьба или бег в неудобной обуви может привести к травме. Также трудно найти мотивацию для занятий спортом, если вы знаете, что вам будет неудобно. Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти подходящую обувь для ваших ног, но обувь, которая хорошо сидит и хорошо сидит на ваших ногах, стоит хлопот.

Согласно исследованию, проведенному Eneslow, The Foot Comfort Center, средний американец имеет около 11 пар обуви и три из них, которые он не носит, потому что они неудобны.Лучшая обувь для тренировок — это та, в которой бегун или ходок чувствует себя комфортно и хочет ее носить.

6. Гибкость

Если спортивная обувь недостаточно гибкая, у тренирующегося могут возникнуть такие проблемы, как расколотая голень. Хорошие кроссовки не должны сгибаться в своде стопы , но должны сгибаться в области свода стопы. Обувь также должна скручиваться, если ее кто-то скручивает. Производителям сложно найти баланс между поддержкой и гибкостью каждой обуви, потому что каждая стопа уникальна.Обувь для кросс-тренинга, как правило, лучше всего подходит для различных видов деятельности, но может быть не лучшей обувью только для бега или ходьбы.

7. Босиком

Бег босиком является популярной тенденцией, но бегать босиком на беговой дорожке может быть опасно, поскольку большинство беговых дорожек выделяют тепло из-за трения движущегося полотна. Бег босиком по беговой дорожке также может привести к тому, что бегуны ушибут пальцы ног в месте, где полотно соприкасается с передней частью тренажера. Это болезненно и может привести к травме. Волдыри — частая жалоба людей, которые бегают по беговой дорожке босиком.

8. Бюджет

Бюджет не должен быть самым важным соображением при покупке спортивной обуви, но для большинства людей важно найти обувь самого высокого качества по минимально возможной цене. Сравнение покупок — отличная идея, и Интернет — хороший источник для этого. Покупатели должны примерять обувь в магазине, чтобы знать, какая обувь лучше всего подходит их ноге и является наиболее удобной. Помните, что колодки необходимо будет заменить после носки в течение 300-500 миль .

Обувь лучше всего покупать во второй половине дня, так как в течение дня ноги могут немного отекать. Слишком тесная обувь может вызвать волдыри и дискомфорт. Носите те же носки, в которых вы тренируетесь, чтобы обувь подходила по размеру, когда придет время надевать ее на тренировку.

6 Лучшие амортизирующие кроссовки для беговых дорожек во избежание травм

Час, проведенный на беговой дорожке, может быть очень эффективным для предотвращения болезней и лишних калорий.Но если вы не используете лучшие кроссовки для занятий на беговой дорожке, на ваши ноги может быть оказано огромное давление. Использование кроссовок для беговой дорожки, оснащенных функциями, которые помогают защитить ваши ноги, является хорошей идеей. На самом деле, эта обувь также обеспечивает большую гибкость и свод стопы, что опять же позволяет вам продолжать тренироваться, не причиняя вреда ногам.

Мы составили список лучших кроссовок, которые вы можете использовать на беговых дорожках. Читайте дальше, чтобы увидеть наш кураторский список, некоторые важные соображения перед покупкой этих кроссовок и причины, по которым женские кроссовки отличаются.

Чем отличаются кроссовки для женщин?

Дизайн и характеристики кроссовок для мужчин и женщин различаются. Женские кроссовки предназначены для небольших, узких стоп, широких бедер и меньшей плотности мышечной массы. В результате женские кроссовки легче, имеют более тонкую межподошву и обеспечивают надлежащую поддержку свода стопы.

Наш список лучших кроссовок для беговой дорожки охватывает все эти функции, чтобы обеспечить безопасную и комфортную тренировку. Читайте отзывы ниже.

6 лучших кроссовок для беговой дорожки — обновление 2021 г. -20&linkCode=ogi&th=1&psc=1 -> asin code: B08MMQ7JQB -> walmart_urlhttps://goto.walmart.com/c/2035850/565706/9383?veh=aff&sourceid=imp_000011112222333344&u=&part Кроссовки 23 Running от Asics имеют экологически чистый дизайн.Более 20% этой обуви изготовлено из переработанных материалов с целью сокращения отходов и выбросов углерода. Подошва разработана специально для женского типа телосложения, а промежуточная подошва обеспечивает более плавный переход.

Кроме того, упругая промежуточная подошва, изготовленная с использованием технологии продвижения Flytefoam, обеспечивает надежную амортизацию под ногами.Верх из инженерной сетки сшит по разным направлениям для эффективной вентиляции и стабильности. Обувь также поставляется с панелью в средней части стопы, которая обнимает ваши ноги снизу, чтобы улучшить вашу гибкость. О пальцах ног также заботятся специальные опоры обуви, которые облегчают приземление на пальцы ног. Их стелька Ortholite X-55 помогает улучшить ваши шаги.

Технические характеристики

• Материал: Синтетические и сетки
• Цвет: черный / белый

Pros

• дышащие
• Хорошо амортизацией
• Легкий
• Высокоэластичный
• Шнуровка
• Универсальная одежда

Минусы

2.

Лучшая экологичность: женские кроссовки Adidas Ultraboost 21

PRU: https://www.amazon.com/dp/B087F5CTK2?tag=sc-fitness-20&linkCode=ogi&th=1&psc=1 -> asin code: B087F5CTK2 -> walmart_urlhttps://goto.walmart.com/c/2035850/565706/9383?veh=aff&sourceid=imp_000011112222333344&u=&partnerpropertyid=1874032

Кроссовки для бега Ultraboost 21 от Adidas изготовлены из 100% дышащего синтетического текстиля. Эти кроссовки созданы для максимального комфорта и возврата энергии для всех типов пробежек.Их конструкция носка эффективно облегает вашу ногу, адаптируясь ко всем ее изгибам. Кроме того, точные и бесшовные зоны обуви идеально подходят для повышения прочности и производительности. Кроме того, их новая торсионная система LEP увеличивает жесткость передней части стопы на 15%, что приводит к более активному бегу. В обуви также есть капсулы, которые дают вам дополнительные 6% отскока.

Каблуки этих кроссовок Adidas имеют S-образную форму, что увеличивает охват поверхности и предотвращает скольжение. Классический верх Adidas из первоклассного трикотажа обеспечивает исключительную воздухопроницаемость для длительного ношения.Подошва изготовлена ​​из континентальной резины для превосходного сцепления и сцепления. Он также обеспечивает отличную поддержку голеностопного сустава. Эластичный верх этих туфель состоит из 50 % текстиля и 75 % текстиля из синей пряжи. Наконец, эта обувь экологична, так как изготовлена ​​из высококачественного переработанного материала Prime blue, полученного из океанического пластика.

Технические характеристики

• • Текстиль Синтетический верхний и резина Sole

  • 1

  • Рекомендуемые статьи

    Подпишитесь на нашу рассылку

    Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

    Не сейчасПодпишитесь

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

    ПодписатьсяНе сейчас
    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Адити Наскар имеет аспирантуру по английской литературе, степень бакалавра в области образования, а также диплом в области здравоохранения и… more

    Лучшие кроссовки для беговой дорожки [обновлено в 2022 г.]

    Главная » Блог » Лучшая обувь для бега на беговой дорожке

    Fit Ranked поддерживается читателями. Покупка по ссылкам на нашем сайте может принести нам комиссию. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Лучшая обувь для бега на беговой дорожке приятна для ног и нежна для суставов — два качества, которые вы легко определите после тренировки.

    Это может показаться достаточно простым, но есть много факторов, которые следует учитывать при выборе подходящих кроссовок для беговой дорожки.

    Давайте подробно рассмотрим, что это за факторы, а затем рассмотрим 5 лучших кроссовок для беговой дорожки, которые доступны сегодня.

    *Совет: Добавьте эту страницу в закладки для дальнейшего использования, закрепив ее как изображение!

    Быстрый прыжок:

    Советы по поиску подходящих кроссовок

    Не вся обувь одинакова, поэтому вот несколько советов, которые следует учитывать при поиске новых кроссовок для беговой дорожки.

    • Рутина — Вы больше любите бег на беговой дорожке или ходок? Кроссовки, как правило, имеют большую гибкость и усиленную пятку (иногда даже расклешенную пятку), чтобы обеспечить большую поддержку, поскольку они ударяются о землю в 3 раза больше своего веса, а не только в 1,5 раза для ходунков.
    • Амортизация — Как упоминалось выше, кроссовки обычно имеют большую амортизацию из-за силы, с которой они ударяются о землю. В частности, бегунам нужна эта амортизация в области пятки и передней части стопы.

      Также неплохо сочетать обувь с хорошей амортизацией с амортизирующей беговой дорожкой, такой как беговая дорожка Sole F65. Sole F65 отличается ударопрочной конструкцией, которая снижает воздействие на суставы до 40%!

    • Вес . Если вы бегаете или ходите по беговой дорожке, вам нужна легкая обувь. Но имейте в виду, что более легкий вес может означать меньшую амортизацию ударов. Найдите обувь с удобным балансом между весом и амортизацией.
    • Гибкость — Кроссовки должны быть гибкими! Жесткая обувь может привести к проблемам с икроножными мышцами и ахилловым сухожилием, а также может изменить вашу беговую механику.Убедитесь, что ваша обувь очень гибкая в области передней части стопы.

    Теперь, когда вы знаете, что искать в кроссовках, нам нужно определить, к какому типу бегунов вы относитесь.

    Пронация и почему это важно

    Когда ваша стопа касается земли во время бега, она естественным образом перекатывается внутрь для распределения удара. Это известно как пронация.

    В основном существует три типа направляющих:

    • Нейтральная пронация — Когда внешняя пятка касается земли, стопа перекатывается внутрь до тех пор, пока передняя часть стопы полностью не окажется на земле, и вы равномерно оттолкнетесь от передней части стопы.
    • Гиперпронация — После того, как внешняя пятка коснется земли, стопа заваливается внутрь больше, чем обычно, в результате чего отталкивание отходит от большого пальца ноги. Это приводит к неравномерному распределению ударов и заставляет большой палец ноги выполнять большую часть работы по отталкиванию.
    • Недостаточная пронация — Опять же, после того, как внешняя пятка касается земли, крен стопы внутрь меньше, чем обычно, в результате чего силы удара концентрируются на внешней стороне стопы, а отталкивание осуществляется только меньшими пальцами.

    В некоторых специализированных спортивных магазинах вам помогут определить тип вашей стопы. Или вы можете просто проверить рисунок износа на вашей обуви.

    Overpronators будут иметь дополнительный износ на внутренней стороне передней подошвы обуви. При недостаточной пронации больше всего изнашивается внешняя часть обуви.

    Теперь, когда мы знаем свой тип стопы и то, на что обращать внимание при выборе кроссовок для беговой дорожки, давайте рассмотрим 5 лучших вариантов, доступных на сегодняшний день.

    Лучшие кроссовки для тренировок на беговой дорожке

    Кроссовки для бега Asics Gel-Nimbus 16

    Кроссовки ASICS Gel-Nimbus 16 идеально подходят для бегунов с нейтральной пронацией!

    Обувь изготовлена ​​из синтетического и сетчатого материала, подошва из резины.Обувь более яркая и имеет асимметричный рисунок шнуровки, который проходит под углом от передней части обуви к задней. Асимметричный рисунок шнуровки повторяет контур стопы, обеспечивая больший комфорт.

    Разница между этой моделью и более ранними моделями очевидна, когда вы надеваете обувь. Особенно с системой амортизации GEL для задней и передней части стопы. Nimbus обеспечивает самую мягкую амортизацию во время бега, и независимо от того, бегаете ли вы на беговой дорожке или по твердому цементу, вы чувствуете, что бегаете по мягкой земле.

    Кроссовки New Balance MR993

    Кроссовки New Balance изготовлены из кожи и сетки с резиновой подошвой.

    Комбинация амортизирующего геля и пены делает их легче, и вы чувствуете себя как в носках.

    Каблук изготовлен из полиуретана одинарной плотности и отличается высокой прочностью.

    Беговые кроссовки ASICS GEL Venture 5

    Беговые кроссовки ASICS GEL Venture 5 обеспечивают дополнительную амортизацию пятки, идеально подходят для бега на беговой дорожке, а прочная подошва делает их идеальными для активного отдыха.

    Гелевая технология для задней части стопы помогает поглощать удары, когда пятка касается земли, обеспечивая более плавный и комфортный бег.

    И не беспокойтесь о выступлениях на открытом воздухе, так как подошва AHAR (ASICS High Abrasion Rubber) обеспечивает исключительную износостойкость на любой местности.

    Беговые кроссовки Adidas Lite Racer

    Adidas Lite Racer — это легкие дышащие беговые кроссовки с технологией FitFoam. Эта вязкоупругая пена с отскоком повторяет форму стопы, обеспечивая максимальную амортизацию.

    Резиновая подошва не неровная и не слишком выраженная, идеально подходит для предотвращения преждевременного износа поверхности беговой дорожки.

    Верх из сетчатой ​​подкладки позволяет вашим ногам дышать и сохраняет прохладу во время интенсивной активности.

    Кроссовки Saucony Cohesion 10

    Saucony улучшили свои показатели, выпустив новые кроссовки Cohesion 10, которые являются предшественниками чрезвычайно популярных кроссовок Cohesion 9.

    Эта обувь идеально подходит для нейтрального пронатора и обеспечивает превосходную амортизацию благодаря системе сетки Heel и литой промежуточной подошве из EVA.

    Верх из сетки обеспечивает максимальную воздухопроницаемость.

    Купите кроссовки для беговой дорожки, которые хорошо подходят и обеспечивают комфорт при беге. И хотя это может быть заманчиво, не ориентируйтесь только на внешний вид и цену. Лучшие кроссовки для беговой дорожки — это те, которые помогут вам бегать без травм!

    лучших кроссовок для беговых дорожек по сравнению с 2022 годом — JogTunes

    вещей, которые следует учитывать при поиске лучших кроссовок для беговых дорожек

    Комфорт

    Независимо от физической активности, которой вы занимаетесь, комфорт имеет первостепенное значение.Бег или ходьба в неудобной обуви увеличивает риск получения травм. Также труднее долго тренироваться с неудобной парой.

    Возможно, вам придется примерить обувь, чтобы оценить ее размер перед покупкой. Лучше всего ходить по магазинам во второй половине дня, когда ноги немного отекли. Не покупайте неудобную обувь, как бы она вам ни нравилась.

    Легкий

    При беге на беговой дорожке ваша поверхность контролируется и остается неизменной.С мягкой поверхностью вам не потребуются некоторые особенности обуви для адаптации к пересеченной местности, которые делают обувь тяжелой.

    Если вы стремитесь к скорости на беговой дорожке, общий вес обуви имеет первостепенное значение. Легкая беговая обувь поможет вам продержаться дольше. С другой стороны, если вы бегун на выносливость, вам нужно уделять больше внимания амортизации, а это означает, что обувь может быть немного тяжелее из-за дополнительных амортизирующих материалов.

    Амортизация

    Время от времени то, как вы бегаете по беговой дорожке, может повлиять на то, как приземлится ваша нога.Поэтому вам, возможно, придется сильнее давить на пятку, чем на подушечку стопы. Дополнительная амортизация в пяточной части необходима для снижения ударной нагрузки.

    Поскольку поверхности беговой дорожки более мягкие, мягкая амортизация также приемлема, если вы можете поддерживать правильный бег.

    Гибкость

    Кроссовки для бега должны быть гибкими, и вам нужна пара, которая будет двигаться вместе с вами. Жесткая пара может вызвать боль в ахилловых сухожилиях или икрах или даже помешать вашему стилю бега. Хорошая пара для бега на беговой дорожке должна быть гибкой в ​​передней части стопы.

    Наиболее важной характеристикой гибкости является способность обуви скручиваться и сгибаться в передней части стопы. Это означает, что обувь движется вместе с вами во время бега.

    Долговечность

    Бег в помещении не подвергает вас суровым внешним воздействиям и погодным условиям. Из-за этого долговечность кроссовок для беговой дорожки не обязательно должна быть идеальной, как у кроссовок. Тем не менее, это все еще аспект, который следует учитывать.

    Ножной тип

    Есть 3 основных типа ножек; плоскостопие, нормальный и высокий свод стопы. Определенные особенности обуви делают ее идеальной для одного типа и не идеальной для другого.

    Зная свой тип стопы, вы сможете обратить внимание на функции, соответствующие вашим потребностям в беге. Если вы новичок, вам идеально будет посетить физический магазин и получить рекомендации и помощь от профессионалов.

    Другие факторы, которые следует учитывать при выборе лучших кроссовок для беговых дорожек, включают ваш бюджет, воздухопроницаемость и режим упражнений.

    Лучшие кроссовки | Плато Бегун

    И почему они не могут быть одного стиля или марки.

    Вам действительно не нужно много снаряжения для бега… достаточно влагоотводящей одежды, соответствующей погоде, и хорошей пары кроссовок. И под «хорошей» парой кроссовок я подразумеваю обувь, которая хорошо сидит, удобна и подходит для того типа бега, которым вы занимаетесь, и, что наиболее важно, предлагает амортизацию и структуру, которые работают с вашей биомеханикой.

    Итак, на самом деле не существует идеальных кроссовок для мужчин и женщин… все зависит от того, что вы хотите и нуждаетесь в обуви. Давайте углубимся в это…

    Как приобрести удобную, хорошо сидящую обувь.

    Часто, когда мы работаем с нашими покупателями в магазине, они говорят нам свой размер обуви. Это отличная отправная точка, но размеры могут различаться в зависимости от бренда обуви и стиля внутри бренда.

    Вот несколько советов, как подобрать наилучший вариант:

    • Постарайтесь, чтобы расстояние между самым длинным пальцем ноги и концом мыска составляло не менее длины большого пальца.Когда ваша нога постоянно движется вперед, вам понадобится это пространство, чтобы уменьшить волдыри, судороги и потерю ногтей на ногах. Правильная длина дает вам возможность шевелить пальцами ног, но не настолько, чтобы пятка соскальзывала.
    • Форма вашей стопы также определяет «лучшую обувь для вас». Некоторые бренды делают свою обувь с узким каблуком, в то время как другие известны широкими носками. А если у вас широкая стопа, попросите модели с широкой шириной.
    • Не зацикливайтесь на «Я всегда ношу размер 9.«Обычно мы увеличиваем размер обуви на полразмера, чтобы обувь была вместительной, но не неряшливой. Покупайте обувь по размеру, а не по размеру.
    • Примерьте несколько стилей, чтобы почувствовать разницу и сузить свой выбор. Когда у вас есть два или три соперника, наденьте по одному на каждую ногу для сравнения друг с другом. Это может помочь вам сделать лучший выбор.

    Как найти обувь, которая лучше всего подходит для вашего типа бега.

    Вы бегаете по тропе, по дороге или по беговой дорожке? Ну, для этого есть обувь!

    • Трейлраннеры: обувь для трейлраннинга с дополнительным сцеплением на подошве для сцепления на скользких и грязных тропах.Есть много разных стилей, которые можно попробовать, от сверхпрочного сцепления до едва заметного сцепления, а некоторые стили имеют каменные пластины, чтобы вас не ткнули палками и камнями. Примерьте несколько стилей, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вашей стопы и стиля бега.
    • Дорожные беговые дорожки. Это самые распространенные кроссовки, поскольку они хорошо подходят для бега по утрамбованным поверхностям (например, по тротуарам), а также по легким дорожкам и беговым дорожкам. Они предназначены для асфальта, как правило, легче и гибче, чем обувь для беговых дорожек, и предназначены для амортизации или стабилизации стопы во время повторяющихся шагов по твердым ровным поверхностям.
    • Беговые дорожки: Когда вы бегаете на улице, вам приходится иметь дело с различными грунтовыми условиями (вода, тротуар, рыхлый гравий и т. д.), но бег на беговой дорожке обеспечивает равномерную и мягкую поверхность. Из-за этого многим людям нравятся легкие, более гибкие кроссовки. Воспользуйтесь нашей беговой дорожкой в ​​магазине, чтобы попробовать несколько стилей и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

    Как найти обувь, которая работает с вашей биомеханикой.

    Биомеханика — это, в самых общих чертах, то, как ваше тело движется во время бега.Мы предлагаем бесплатный анализ походки, чтобы оценить, как ваша нога ударяется, перекатывается и отрывается от пальцев, чтобы определить вашу пронацию (естественное движение стопы из стороны в сторону). Хотя нет правильной или неправильной походки, этот процесс говорит нам, являетесь ли вы нейтральным бегуном, гиперпронатором или гипопронатором (также называемым супинатором), поэтому мы можем предложить вам выбор обуви с соответствующим уровнем поддержки для снижения риска. травм и повышения комфорта.

    фото предоставлено footankleinstitute.com
    • Нейтральный бегун, как правило, имеет средний свод стопы, стопа вращается равномерно, а голеностоп остается выровненным по мере прохождения цикла походки.
    • Бегуны с гиперпронацией обычно имеют нижний свод стопы, который разрушается, когда стопа перекатывается внутрь.
    • Бегуны с недопронацией обычно имеют высокий свод стопы, который выкатывается, когда стопа касается земли.

    Приходите сегодня в Plateau Runner для бесплатного анализа походки, и мы поможем вам выбрать пару кроссовок, которые подходят вашим ногам, вашей активности и потребностям вашего тела.

    Покупка лучших кроссовок для беговой дорожки 2020 – AlonzoBodden.

    com

    В сегодняшней напряженной жизни люди делают почти все в своей жизни, от управления офисом до дома и балансирования личной жизни с общественной жизнью без каких-либо хлопот.Не только мужчины, но и женщины с полной энергией и силой принимают участие во всех сферах жизни. Когда речь идет о регулярных занятиях спортом без каких-либо сюрпризов, вы можете найти женщин в поле такими же. Но выбор правильной беговой дорожки для женщин – непростая задача. Покупатель должен быть очень осторожным при выборе кроссовок для беговой дорожки. Обувь для беговой дорожки дешевого качества может превратить бег на беговой дорожке в кошмар.

    Будьте осторожны при покупке кроссовок для беговой дорожки

    Специально разработанные кроссовки для высоких сводов стопы Людям не менее важно купить лучшую беговую дорожку.Вы не можете рисковать, когда впервые собираетесь купить лучшие кроссовки. Хотите верьте, хотите нет, но женщины деликатны, и обувь, которую они покупают для бега на беговой дорожке, должна быть нежной и качественной. Одна ошибка, и вы столкнетесь с нежелательными шинами голени в своей жизни. В связи с этим, если вы не хотите испытывать такую ​​боль, вам нужно купить хорошую пару кроссовок для бега на беговой дорожке.

    Советы по покупке лучших кроссовок для беговой дорожки

    Бег по земле и бег по беговой дорожке — разные вещи . Бег на беговой дорожке может быть сложным, если вы женщина и у вас раньше не было опыта покупки кроссовок. Поэтому вам нужно помнить о нескольких важных вещах, чтобы купить идеальную пару кроссовок для беговой дорожки. Давайте посмотрим по пунктам.

    1. Будьте повседневными: Когда вы ищете тренировочную обувь, вам необходимо подтвердить, ищете ли вы кроссовки для бега по земле или для беговой дорожки. Обувь, которая используется на беговой дорожке, способна поглощать сильные удары мячами по стопам.Кроссовки для беговой дорожки изготавливаются с высококачественной амортизацией, что помогает избежать травм на беговой дорожке.
    2. Выбирайте кроссовки по размеру стопы: Если вы выберете неправильную пару кроссовок для беговой дорожки, у вас могут возникнуть проблемы со стопой или травма стопы. Каждая нога не одинакова. В зависимости от формы стопы различают три типа стоп: нормальные стопы, плоскостопие и стопы с высоким сводом. Таким образом, вы можете купить лучшую обувь, когда будете покупать ее самостоятельно в магазине кроссовок.Каждой женщине полезно измерить точный размер ноги у сотрудников обувного магазина, а затем купить беговые кроссовки для комфортного и безопасного бега на беговой дорожке.
    3. Вес обуви: Когда вы собираетесь купить женские кроссовки для беговой дорожки, вес обуви действительно имеет значение. Да, вы не сможете хорошо бегать на беговой дорожке, если купите тяжелую обувь. Обувь для бега должна быть легкой, с легкой набивкой. Только легкая обувь может дать вам гибкость, необходимую для бега на беговой дорожке.
    4. Амортизация обуви: Большинство женщин, которые бегают на беговой дорожке, обеспечивают максимальное давление на пятку, чем на носок. Следовательно, область пятки обуви должна быть хорошо амортизирована, чтобы обеспечить пользователям мягкость и комфорт во время бега на беговой дорожке. Кроме того, надлежащая амортизация в области пятки кроссовок может снизить вероятность болей в ногах у женщин.
    5. Что насчет комфорта: Наденьте обувь, в которой вам будет удобно бегать на беговой дорожке.Если вам неудобны кроссовки для беговой дорожки, вы также можете повредить ноги и ступни. Поэтому женщинам рекомендуется выбирать кроссовки для беговой дорожки в зависимости от уровня комфорта. На беговой дорожке можно бегать в обуви своего мальчика или девочки (если она подходит вашим ногам). Но будьте осторожны, чтобы не навредить себе, чтобы сэкономить несколько долларов.
    6. Проверьте гибкость: Женские кроссовки для беговой дорожки бывают разных видов. Но, когда соберетесь подобрать вам одну пару, не забудьте проверить гибкость.Помните, что ваши кроссовки для беговой дорожки гибкие, когда они сгибаются в подушечках стопы. Но хорошая беговая пара обуви никогда не прогнется в своде стопы. Примерьте свою обувь в магазине и убедитесь, что она сгибается и скручивается в соответствии с вашими потребностями.
    7. Бюджет: Бюджет не следует рассматривать как импортную вещь, когда вы думаете купить лучшие кроссовки для беговой дорожки. Покупаете ли вы кроссовки для беговой дорожки для своей жены, партнера или девушки, убедитесь, что они должным образом амортизированы, легки и точно соответствуют размеру.Если вы ищете женские кроссовки для беговой дорожки самого высокого качества по разумной цене, вам нужно заглянуть в обувные интернет-магазины.

    Избегайте тесной обуви для беговых дорожек. Это может вызвать сильный дискомфорт во время бега на беговой дорожке, и вы можете испытать боль, расколотую голень и волдыри, если вы выберете тесные кроссовки для беговой дорожки. Хотя вы купите правильную обувь для бега на беговой дорожке, вы сможете не только комфортно бегать, но и избежать боли при регулярном беге на беговой дорожке.

    No related posts.