Как узнать эктоморф мезоморф эндоморф: Страница не найдена

Содержание

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии для описания физических параметров тела, но и определить, какой темперамент стоит за той или иной внешностью. Сначала данная система конституционной типологии распространялась лишь на мужчин, но затем стала применяться и для женщин. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эндоморфы

У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморфы

Этот тип называют еще атлетическим. Для него характерно пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но они могут довольно быстро его и сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

Что касается особенностей темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, склонны к риску, любят соперничество и физическую активность.

Эктоморфы

Они худощавые, жилистые и угловатые. Им присущи длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

Эктоморфы любят одиночество и уединение, внутренне зажаты, застенчивы, артистичны, склонны к умственной деятельности. Считается, что у них самый большой мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление это весьма условно. Чтобы более точно узнать свой соматотип, нужно воспользоваться разработанным Шелдоном методом, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному. То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме. Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа. Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

Как узнать какой у тебя тип телосложения. Как определить свой тип телосложения

Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

Тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

«Хрупкое» строение
Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
Плоская грудь
Узкие плечи
Небольшая мышечная масса
Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

Атлетичны
Крепкое телосложение
Хорошо очерченный мышечный рельеф
Прямоугольная фигура

Легко набирает мышечную массу
Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры.

Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)

Основные характеристики:

Мягкое тело с округлыми формами
Легко набирает жировую и мышечную массу
Низкий рост
Тяжело сбрасывает вес
Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Как определить тип телосложения или «ширину кости»?

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей — и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, — это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

эктоморф,
эндоморф,
мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

Эктоморфы — люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
Эндоморфы — противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.

Мезоморфы — золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

Выпирающие длинные конечности.
Длинные тонкие мышцы.
Высокий рост.

Узкая грудная клетка и талия.
Резкие угловатые движения, активная походка.
Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

Широкая талия.
Крупный скелет с тяжелыми костями.
Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

Талия узкая или средняя.
Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
Выступающие грудные мышцы.
Широкие мужественные плечи.
Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

Худощавая с длинными конечностями.
Как правило, высокий рост.
Узкая талия, плечи и грудная клетка.
Лицо вытянутое, нос тонкий.
Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

Широкие тяжелые кости.
Невысокий рост.
Короткие конечности и шея.
Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
Средний рост.
Фигура напоминает песочные часы.
Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить человека? Способ этот крайне простой, а главное — универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

обхват 15-17,5 см — показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
17,5-20 см — показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
20 и выше — цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет (в см) — вес (кг) — обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 — 64.5 — 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

меньше 10 — крепкое;
10-12 — нормальное;
21-25 — среднее;
26-35 — слабое;
Более 36 — очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
Врачи, диетологи, фитнес-тренеры — новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой — это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом — лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика — наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Все люди разные и это делает каждого человека уникальным и неповторимым. На пути к одной и той же цели разные люди добиваются разных результатов. Это происходит потому что все обладают разным набором морально-волевых и физических качеств. И чем больше факторов Вы учитываете на пути к своей цели, тем лучше. Чем больше Вы знаете о себе, тем проще выстраивать план своих действий и не совершать ошибок. Возможно Вы уже знаете какие черты характера свойственны Вашему знаку зодиака. А Вашему типу телосложения? Нет? Тогда самое время пройти тест, определить тип телосложения и узнать. Такое знание поможет не только добиться большего в спорте или в борьбе с лишними килограммами, но и позволит лучше узнать себя и понимать свое тело.

Тест на соматотип

Телосложение и соматотип

Телосложением называют совокупность частей тела человека и их взаимные пропорции. Но телосложение характеризует вид человека только в данный момент времени. Для получения более детальной информации о конституции тела человека используют такое понятие как соматотип.

Соматотип это тип телосложения, который определяется на основании физических данных человека и характеризует уровень и особенность обмена веществ (соотношение мышечной, жировой и костной ткани). Он заложен в человека на генетическом уровне и влияет на физическое развитие человека на протяжении всей жизни. В зависимости от различных факторов телосложение может изменяться, но его изменение обычно происходит в рамках соматотипа. Кроме того, он определяет склонность к различным заболеваниям и психофизиологические отличия, то есть черты характера.

Процесс определения соматотипа человека называется соматотипированием.

Система соматотипирования Шелдона

Существует несколько систем соматотипирования. Но самой распространенной и понятной является система соматотипирования Шелдона. В этой системе выделяют три типа телосложения:

Эндоморф — отличается округлыми формами тела. Имеет относительно короткие конечности, широкие талию и бедра, замедленный метаболизм и склонность к лишнему весу, низкую выносливость.
Мезоморф — обладает пропорциональным телосложением, имеет широкие плечи и грудную клетку. Костная и мышечная ткани преобладают над жировой. У мезоморфов хороший метаболизм. Этот соматотип предрасположен к высокой физической активности.
Эктоморф — имеет худощавое телосложение, конечности выглядят длинными на фоне короткого туловища. У эктоморфа узкие плечи и грудная клетка. Характерен быстрый метаболизм и малое количество подкожного жира, хорошей выносливостью. С трудом набирает вес.

Это лишь основные отличительные признаки этих типов телосложения. Чтобы легче запомнить названия соматотипов, можно воспользоваться упрощением:

эндоморфы – полненькие,
мезоморфы – со средним телосложением,
эктоморфы – худощавые.

Чистые варианты этих соматотипов встречаются редко. Обычно люди имеют смешанные типы телосложения, в которых в разной степени выражены те или иные признаки различных соматотипов.

Сам автор этой системы, Уильям Шелдон, считал что соматотип невозможно изменить в течение жизни. Он утверждал что, например, эндоморф при длительном голодании становится лишь изголодавшимся эндоморфом, но не приближается ни к мезоморфу, ни к эктоморфу. На данный момент известно, что при правильно разработанной программе тренировок и системе питания, можно не только изменить свой соматотип, но и сколько угодно долго поддерживать его в новом состоянии.

Зачем определять тип телосложения

Влияние типа телосложения на организацию питания и тренировочного процесса, доказано на практике. Глядя на разницу в соматотипах, становится очевидно, что не только тренироваться и питаться представители различных типов должны по разному, но и задачи, решаемые ими тоже разные. Чтобы узнать подробные рекомендации по питанию и тренингу для своего типа телосложения, необходимо сначала узнать каким типом телосложения Вы обладаете.

Техника определения своего соматотипа

Для определения соматотипа существует несколько методик.

Соматотипирование на основе антропометрических данных. Эта методика самая точная: производится ряд измерений физических показателей тела и на основе точных формул делается вывод о принадлежности к тому или иному типу телосложения. Определить свой соматотип с помощью этой методики можно в ближайшем фитнес-зале или центре здоровья.
Межреберный угол. Точность этой методики относительна, но использовать ее очень просто: нащупайте обеими руками нижнюю границу своих ребер и приложите к ним большие пальцы рук, чтобы они (пальцы) повторяли линию ребер. Между Вашими большими пальцами образовался угол, который повторяет угол между Вашими нижними ребрами. Острый угол (меньше 90 градусов) характерен для эктоморфа, около 90 градусов – для мезоморфа и тупой угол (больше 90 градусов) – для эндоморфа.
Тип телосложения по запястью . Обхват запястья дает не очень точный результат, потому что измеряемые параметры не могут служить эталонной характеристикой, к тому же иногда встречаются достаточно сильно потолстевшие эктоморфы или мезоморфы. Этот метод может использоваться в качестве вспомогательного.
Если у Вас под рукой есть гибкая измерительная лента или рулетка, то измерьте Ваше запястье в самом узком месте (чуть ниже выступающей косточки) и сравните результат с представленными в таблице
Если измерительного инструмента у Вас нет, то просто обхватите запястье одной своей руки с помощью среднего и большого пальца другой руки. Если пальцы перекрывают друг друга, то это признак эктоморфного соматотипа, если пальцы только соприкасаются – мезоморфного, если же пальцы не дотягиваются друг до друга — это признак эндоморфного типа.
Тест на соматотип на основе визуальной оценки и анкетирования. Этот метод определения учитывает смешанные соматотипы и дает достаточно точный результат, при условии что Вы честно ответите на вопросы о себе. Для определения Вашего типа телосложения пройдите простой тест, выше. По результатам теста Вам будут предложены рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с Вашим соматотипом.

Если Вы уже знаете к какому типу телосложения Вы относитесь, то можете ознакомиться с рекомендациями для различных соматотипов — Тренировки и питание по типу телосложения

Знание своего соматотипа служит дополнительным подспорьем в построении тела своей мечты. Но генетика и природная предрасположенность или непредрасположенность к чему-то не являются приговором. Все в Ваших руках. Все рекомендации призваны лишь помочь Вам в достижении Ваших целей. Нельзя оправдывать свою лень или наоборот опускать руки из-за того что «природа так распорядилась». Все можно изменить и всего можно добиться, нужно только по настоящему этого захотеть.

Другие методы типологии и соматотипирования человека

Кроме системы соматотипирования Шелдона существуют другие системы:

типология человека Кречмера
соматосрез Хит-Картера (основан на системе Шелдона)
соматотипирование Чтецова
соматотипирование Черноруцкого

Другие системы соматотипирования выделяют свои типы телосложений, но они хоть и имеют другие названия, несут почти такой же смысл и аналогичны соматотипам системы Шелдона.

Аналогии для типов телосложения:

Эндоморф : гиперстеник, брахиоморф, пикник

Мезоморф : нормостеник, атлетик

Эктоморф : астеник, долихоморф

Иногда эктоморфов называют «хардгейнерами», от английского hard – «тяжелый» и gain – «прибавка». Это означает что людям такого типа телосложения тяжело увеличивать показатели мышечной массы и силы.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

пропорции частей тела
особенности скелета
объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

эктоморфный
мезоморфный
эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

длинные конечности с тонкими хрупкими костями
относительно короткий корпус
узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
как правило, тонкие волосы
узкая грудная клетка
преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
низкое содержание жира в организме
способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
длинными ногами и руками
узкой талией
вытянутой грудной клеткой
малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

стройная и хрупкая фигура
изящная удлиненная шея
гибкое тело
из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
слабая выносливость
отсутствие мышечной силы и утомляемость
из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
маленький размер груди и ягодиц
тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

любовью к уединению
чувствительностью, которая может перерасти в невроз
сдержанностью
скрытностью
нестандартностью поведения
мнительностью
задумчивостью
артистичностью
устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

гастрит и язва желудка
гипотония
вегето — сосудистая дистония
нарушения обмена веществ
нервные расстройства

Известные представители эктоморфного типа сложения:

Брюс Ли
Брэд Питт
Эдвард Нортон
Джастин Тимберлейк
Кейт Мосс
Одри Хепберн
Надя Ауэрман
Кэмерон Диаз
Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
стройным спортивным и компактным телом
средней ширины скелетом и костями
хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
пропорциональными корпусом и конечностями
развитой мускулатурой
упругим животом
хорошей выносливостью
сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

массивная кубическая голова
широкая выступающая грудная клетка
трапециевидный корпус с узким тазом
преобладание торса над брюшной областью
широкий размах плеч
мускулистые конечности
обладание природной силой
быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
плечи немного шире бедер
рост средний или выше среднего
«фигуристость» и рельефность тела
тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

склонностью к лидерству
смелостью
напористостью
амбициозностью
любовью к активным прогулкам и спорту
авантюризмом
уверенностью в себе
выносливостью к боли

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

пищеварительной системы
органов дыхания
ревматизма
высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

Брюс Уилисс
Джордж Клуни
Арнольд Шварценеггер
Хью Джекман
Сильвестр Сталлоне
Мадонна
Анна Курникова
Сидни Кроуфорд
Тина Тернер
Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

шарообразная форма тела
средний или невысокий рост
круглая голова
широкие бедра и плечи
коротковатые конечности
крупный массивный скелет
тяжелые кости и суставы
достаточно слабые руки и ноги
развитые, но вялые мышцы
избыточное количество подкожного жира
высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
превалирование парасимпатической нервной системы
невысокая выносливость и частые приступы усталости
способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
наличие тенденции к ожирению
жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
большой круглый живот
медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
обладают широкой грудной клеткой

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

пышностью и мягкостью контуров своих форм
большой округлой грудью
коротковатыми, но сильными ногами
широкими полными бедрами
как правило, отсутствием талии
плечами, которые обычно уже бедер
типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

приветливость и терпимость к окружающим
любовь к комфорту
отсутствие агрессивности
потребность в любви и ободрении
медлительность
расслабленность
способность засыпать быстро и без труда
повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

сахарный диабет
атеросклероз
заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
болезни печени
высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

Дэнни ДеВито
Рассел Кроу
Опра Уинфи
Дженнифер Лопес
Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

накрывают друг друга – эктоморфный
касаются один другого – мезоморфный
друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Здравствуйте, дорогие гости моего сайта про спорт, здоровье и красоту. Сегодня наш разговор, в первую очередь, будет интересен именно начинающим спортсменам-бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы с подбором правильного питания и комплекса упражнений в связи с некорректным определением своих физиологических особенностей. И главные трудности связаны именно с массой собственного тела.

Поэтому сегодня предлагаю просветить всех нуждающихся и интересующихся как узнать свой тип телосложения, чтобы и диеты, и тренировки полностью соответствовали Вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

Эктоморф;
Мезоморф;
Эндроморф.

Как правило, именно данные определения присутствуют на спортивный сайтах и в среде бодибилдеров. Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли встречать следующую характеристику телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По сути, разница в терминологии нет никакой. Поэтому давайте разберемся с тем, какое из определений какой конституции тела соответствует, и как определить именно свой тип, чтобы впредь не возникало никаких затруднений в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Нормальная кость

Если в зеркале на Вас смотрит широкоплечий человек, с выпуклой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями и приличной мускулатурой, то Вы – мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, отлично развит, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для занятий бодибилдингом.

Вам повезло – природа наделила Вас практически идеальным телом и работающим «как часы» организмом. А это означает, что Ваш потенциал в спорте является объектом зависти многих атлетов, которым приходится прилагать немалые усилия, чтобы иметь такую форму, которая Вам дана матушкой природой.

Широкая кость

Если в зеркале Вам подмигивает невысокий, относительно своего веса, человек, диафрагма которого намного выше, чем у Вашего худого приятеля, грудная клетка сплющена сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с и тому подобного, Вы – эндоморф, или гиперстеник.

Кость Ваша предельно широка, но это не плохо. А вот крайне замедленный метаболизм как раз и есть тот враг, который добавляет Вам под кожу жира, постоянная борьба с которым Вас так изматывает. Естественно, что набор веса для Вас совершенно не является проблемой. Проблема, скорее, в том, чтобы его остановить.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами. Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин , где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой | Особенности строения организма

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

Содержание

Краткая характеристика основных типов телосложения
Определяем тип телосложения
Как выглядит каждый тип на фото+видео

На многих диетических сайтах дается таких названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический. А на сайтах посвященных фитнесу и бодибилдингу такие: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Если их сопаставить то получаем:
Мезоморф = нормостенический
Эндоморф = гиперстенический
Эктоморф = астенический

Краткая характеристика основных типов телосложения<

Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.

Нормостенический тип телосложения (нормальный)

Люди имеющих данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с таким типом одарены природой, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.

Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)

Люди имеющие данный тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.

Определяем тип телосложения

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16—18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже

Тип телосложения	Для мужчин	Для женщин
нормостенический (нормальный)	18-20 см	15-17 см
гиперстенический (ширококостный)	более 20 см	более 17 см
астенический (тонкокостный)	менее 18 см	менее 15 см

Или рассчитать используя наш калькулятор по определению типа

Как выглядит каждый тип на фото

Так выглядят мужчины если занимаются — для различных типов телосложения

Так выглядят мужчины если не занимаются — для различных типов телосложения

А вот и видео

С этим читают: Программы тренировок для похудения, программы тренировок для набора массы и эффективные диеты для быстрого похудания

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

отличительные особенности, фото. Типы телосложений по У.Шелдону

Привет, друзья! В этой статье, Фил поведает вам о типах телосложения человека. Вы узнаете, как определить свой тип, и внести соответствующие корректировки в режим питания и тренировочную программу, чтобы повысить эффективность прогрессии и улучшить свои спортивные достижения.

Многие рекомендации, касательно занятий бодибилдингом являются общими для любых типов телосложения, пола и возраста. Зачастую подобные правила – это обобщающие принципы набора массы и избавления от жировой ткани. Но, все люди разные, и чем профессиональнее уровень физической подготовки спортсмена, тем большую роль начинают играть мелочи , которыми и являются индивидуальные характеристики отдельно взятого человека.

Тип сложения не такая уж и мелочь, так как дает те или иные, как преимущества, так и недостатки. Чтобы спортсмен мог балансировать на плюсах и минусах, и использовать потенциал тела на полную силу, для начала, ему необходимо узнать к какому типу относится его тело. Затем выстраивать стратегию тренировочных программ и режима .

Термин, соматическая конституция или соматотип (это и есть тип телосложения), разделяет людей на три основных типа по конституционным характеристикам, имеющие явные отличия. Естественно, большинство людей относятся к смешанным типам, то есть обладают не чисто выраженным типом телосложения.

Для определения более точного типа сложения, а, не выбирая между тремя, в науке придумана бальная система, состоящая из трех чисел (по количеству типов) и каждое число варьируется от 1 до 7 . По стандарту расположения, числа идентичны моей нумерации в списке.

ЭНДОМОРФ (Гиперстенический тип) 7-1-1

Хороший тип сложения для занятий бодибилдингом. Эндоморфы – это люди с широкими костями , большими по объему мышцами и большим количеством подкожного жира . По форме напоминают овал. Проблемой данной типа является сложное избавление от подкожного жира, а у эндоморфов медленнее, чем у других соматотипов.

МЕЗОМОРФ (Нормостенический тип) 1-7-1

Идеальный вариант для бодибилдинга. Кости средней или широкой толщины, большой объем мышечной массы , даже без занятий спортом, ускоренный метаболизм и маленькое содержание подкожного жира. Визуально, такая конституция напоминает треугольник. Люди мезоморфы одинаково эффективно и легко, как набирают массу, так и избавляются от подкожного жира.

ЭКТОМОРФ (Астенический тип) 1-1-7

Отличается тонкими костями, мышцы малые в объемах, минимальное содержание подкожного жира. Зачастую это высокие худощавые люди. Самый сложный в прокачке тип сложения. Повышенный метаболизм и изначальная склонность к худобе, делает проблемным набор мышечной массы, с другой стороны – людям с такой конституцией проще всего сушиться. Визуальная форма – вытянутый прямоугольник.

Соматотип заложен в нас генетически и не изменен, от рождения до смерти. Смешиваться остальные два типа могут только с мезоморфным, между собой – нет. Да, тип сложения нельзя изменить полностью, но это можно сделать частично , придать телу те или иные качества. Для получения красивого тела и правильных пропорций, разным по типу людям, будет необходимо применить и разные усилия. Кстати, время достижения результатов тоже будет отличаться, но любой человек может добиться серьезных успехов в . Тем более, если мы говорим не о соревнованиях мирового класса.

Теперь я расскажу о том, как узнать свой тип сложения из физических данных, а также распишу предпочтительные рационы питания и общие рекомендации по тренировкам для каждого типа телосложения.

Три способа без подручных средств (кроме сантиметра) узнать свой тип сложения, если использовать все три – результат будет более точный , но любой из них уже определить склонность к тому или иному соматотипу.

Угол между ребер

Нащупайте нижнюю точку, там, где ребра соединяются, над животом. Далее, от нее и по линии ребер, приложите большие пальцы рук, и угол между пальцами укажет вам на тип сложения. Эндо = больше 90, мезо = 90, экто = меньше 90 градусов.

Обхват запястья

Померяйте свое запястье рабочей руки (не надо хихикать) и посмотрите по таблице результат. Данные ориентированы на средний возраст и для людей без явных отклонений телосложения.

Женщины:

Эктоморф – менее 15см

Мезоморф – 15-17см

Эндоморф – более 17см

Мужчины:

Эктоморф – менее 17см

Мезоморф – 17-20см

Эндоморф – более 20см

Еще один способ – обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если при этом они не коснутся друг друга – вы эндоморф, если слегка касаются – мезоморф, а если перекрывают друг друга – то эктоморф.

Длинна ног

Измерьте длину ног от пола до верха бедренной кости (центральная точка в том месте, где нога сгибается относительно туловища). Эндо = нога короче половины роста, мезо = длиннее на 4-6 сантиметров, экто = длиннее половины роста больше на 6-9 см.

О питании и тренировках. Сколько чего в пищу предпочтительно потреблять разным типам, и особенности занятий бодибилдингом.

ЭНДО

40-50% белки / 30-40% углеводы / 10% жиры

Главное правило – средние веса и большая интенсивность. Тренировки по двухдневному сплиту, но 2 дня подряд тренировка и один день отдых. Так же можно делать и трехдневный сплит (в начале будет сложно). Интенсивность занятий повышаем суперсетами и дропсетами. Обязательно включать , возможно в день отдыха посвятить 2 часа бегу , плаванию, любой командной спортивной игре.

Подходов: 5-6

Повторы: 10-15 верх 15-20 низ

Пищевые добавки использовать для сушки, на массе – только протеин.

МЕЗО

30-40% белки / 40-50% углеводы / 10-20% жиры

Делим базовые и изолирующие напополам (примерно). Любая сплит схема отлично подойдет, да вообще – любая разумная схема подойдет мезоморфам. Единственная рекомендация – делать одну тренировку силовой, а следующую делать с меньшим весом и большим количеством повторений. Такая разнообразность не даст мышцам привыкать, а у мезо они очень быстро адаптируются к нагрузкам, что является угрозой для прогрессии.

Подходы: 5

Повторы: 8-10 верх 10-15 низ (ноги)

Пищевые добавки желательно использовать, но без них можно обойтись поначалу.

ЭКТО

20-30% белки / 50-60% углеводы / 20-30% жиры

Рекомендую трехдневный или двухдневный , с двумя днями отдыха между занятиями. Полностью силовая тренировка, максимальные веса, кардиоупражнения вообще не делать. В программе, в основном, базовые упражнения. Интенсивность тренировки повышаем за счет весов, а не повторений.

Подходы: 4

Повторы: 4-6 верх 6-10 низ

Как видите, количество подходов и повторов нацелена на повышение силы, как следствие объема. Также хочу обратить внимание на использование пищевых добавок, для экто – питание ключ к успеху, и без добавок практически не обойтись при наборе массы.

Вот, собственно говоря, и все, друзья! Как видите, смещение от среднего типа сложения, мы пытаемся усреднить и сбалансировать путем пищи и тренировок. Узнайте, какой тип телосложения у вас, и внесите соответствующие поправки, результат не заставит себя долго ждать!

Существует несколько подходов к определению своего соматотипа. Методы определения телосложения, описанные в статье, подходят для мужчин и женщин. Узнайте кто Вы, просто измерив обхват запястья.

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру? » я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

Инструкция

Принято различать людей с астеническим (астеники), нормостеническим (), гиперстеническим () типом телосложением ( профессора В. М. Черноруцкого). Очень важно знать собственный конституциональный тип, потому что каждый тип конституции предрасполагает к определенным заболеваниям.

Людей с астеническим типом телосложения называют астениками. Они, как правило, худощавого телосложения, высокого или среднего роста. У астеников узкое удлиненное туловище, узкая и вытянутая грудная клетка. Живот, по сравнению с грудью, небольшой, а диафрагма расположена достаточно низко. Если у такого угол между реберными дугами в районе грудины (надчревный угол), он будет острый (меньше 90 градусов). Сердце у людей с астенической конституцией относительно небольшого размера, расположено практически вертикально. Легкие немного удлинены, а диафрагма находится низко. Ноги и руки, по сравнению с туловищем, длинные и тонкие, мышцы развиты слабо.

Люди с астеническим типом телосложения не склонны к набору лишнего веса, часто имеют низкий или нормальный индекс массы тела. Однако астеники чаще других страдают от заболеваний желудка с пониженной секрецией и кишечника. Артериальное давление у таких людей, как правило, меньше нормы, также понижено содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Еще астеники склонны к заболеваниям бронхолегочной системы, в частности, к легких.

Людей с гиперстеническим типом телосложения тоже можно легко узнать. Они производят впечатления грузных людей. Гиперстеники чаще небольшого или среднего роста. Туловище у них относительно длинное, по сравнению с ним ноги и руки кажутся немного укороченными. Грудная клетка широкая и короткая, ребра расположены практически горизонтально. Угол, образованный реберными дугами в районе грудины, тупой (больше 90 градусов). Живот больше груди и обычно значительных размеров. Диафрагма . Все внутренние органы у гиперстеников относительно большие (больше, чем у астеников). Сердце расположено практически горизонтально или полугоризонтально.

Люди с гиперстеническим телосложением склонны к ожирению и повышению артериального давления. Индекс массы тела у них нормальный или высокий. Для гиперстеников характерно повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, а также высокий уровень холестерина. Достаточно часто у людей этого типа телосложения бывает гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). Гиперстеники часто страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта с повышенной секрецией.

Обладатели нормостенического типа конституции отличаются пропорциональностью телосложения. занимают промежуточное положение между астениками и гиперстениками. Угол между реберными дугами у них равен 90 градусам. Размеры туловища и конечностей примерно одинаковые. Сердце расположено полугоризонтально. Индекс массы тела, как правило, нормальный. Четкой предрасположенности к определенным заболеваниям у нормостеников нет.

Эффективность занятий в спортзале напрямую зависит от правильно выбранной программы тренировки. Поэтому первым делом на пути к идеальному внешнему виду необходимо определить свой тип телосложения .

Вам понадобится

— зеркало;
— сантиметровая лента;
— помощник.

Инструкция

Разденьтесь и встаньте прямо перед зеркалом. Пристально рассмотрите свою фигуру, уделяя внимание пропорциям. Если у вас короткая шея, круглое лицо, слабая мускулатура, а на бедрах и ягодицах достаточно большой запас жира, то вы относитесь к эндоморфному тип у телосложения . Длинное туловище, широкая грудная клетка, отлично развитые мышцы у представителей мезоморфного тип а. Основные характеристики человека с эктоморфным тип ом телосложения — длинные конечности, короткое туловище, узкие грудь и плечи.

Определите тип вашей конституции по методу Соловьева. Измерьте запястье в самом тонком его месте. Если ваш результат меньше 15 см и 18 см , то вы обладаете астеническим телосложением, характеризующимся длинными конечностями, тонкой шеей и недостаточно развитыми мышцами. Запястье у в 15-17 см и у в 18-20 см указывается на нормостеническое пропорциональное сложение тела. Результат более 17 см и 20 см встречается у представителей гиперстенического, или ширококостного, телосложения . Бедра и плечи у таких людей широкие, а ноги короткие.

Определите значение эпигастрального угла. Встаньте лицом к помощнику. Оголите верхнюю часть туловища до пояса. Попросите помощника положить руки на вашу грудь таким образом, чтобы кончики больших пальцев соединились в точке схождения самой нижней двенадцатой пары ребер. Остальные пальцы должны лежать в межреберном промежутке. Сделайте вдох полной грудью и задержитесь в таком положении. Пусть ваш помощник на глаз определит значение эпигастрального угла, образованного нижними ребрами. Если значение эпигастрального угла меньше 90 градусов, то ваш тип фигуры астенический, если больше 90 градусов, то гиперстенический, а если этот угол прямой, то вы представитель нормостенической фигуры.

Источники:

Как определить тип телосложения
как определить тип свое телосложения

При выборе программного обеспечения для компьютера нужно знать тип , или ее разрядность. В частности, система может быть 32 или 64-разрядной. Эти термины, в основном, обозначают способ обработки данных центральным процессором. При этом программное обеспечение для 32-разрядной системы может быть несовместимым с 64-разрядной и наоборот. Узнать тип системы можно из документации. Если документация отсутствует, выполните следующие действия.

Вам понадобится

Компьютер под управлением операционной системы Windows (XP, Vista, Windows 7) или Server 2003

Инструкция

Бедренно-ягодичное ожирение часто встречается у женщин репродуктивного возраста. Липидный и углеводный обмен при этом типе заболевания чаще всего не страдают. У пациентов встречаются остеопороз, венозная недостаточность, артроз. Лечение в первую очередь направлено на коррекцию пищевого поведения. Из лекарств могут быть рекомендованы орлистат, сибутрамин.

Видео по теме

Эрнст Кречмер (1888-1964) – немецкий психолог и психиатр. Не сразу найдя себя, этот человек начинал с изучения философии, литературы и истории искусства, но уже в университете обратился к медицине. Одну из первых его работ – «Сензитивный бред отношения» – известный психолог и философ К. Яперс оценил как «близкую к гениальной». Наиболее известен Э. Кречмер своей типологией темпераментов.

Попытки классифицировать людей по их психологическим особенностям предпринимались давно. Широко известно учение о 4 темпераментах, принадлежащее Гиппократу. С этой классификацией пересекается типология И. Павлова, основанная на силе, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

Э. Кречмер обратил внимание, что признаки, которыми характеризуются психические расстройства – маниакально-депрессивный психоз – наблюдаются и у здоровых людей, заключается лишь в степени их проявления. Этот принцип и был положен в основу типологии темпераментов, предложенной Э. Кречмером. Людей с разной степенью выраженности признаков маниакально-депрессивного психоза исследователь назвал циклотимиками и циклоидами, а людей с шизофреническими чертами – шизотимиками и шизоидами.

Эти психологические черты Э. Кречмер связал с типом телосложения. По его мнению, шизотимики и шизоиды чаще отличаются лептосомным (астеническим) телосложением, а циклотимики и циклоиды – пикническим.

Лептосомный тип

Люди с лептосомным типом телосложения худощавы, стройны, шея и конечности у них удлиненные. Нижняя челюсть невелика, нос четко очерчен, волосы жесткие и густые. Они чувствительны к одним явлениям и полностью безразличны к другим.

Среди людей с лептосомным типом телосложения – шизотимиков и шизоидов – много мечтателей, ценителей искусства. В повседневной жизни они отличаются склонностью к конфликтам, педантичностью, упорством, концентрацией на собственных интересах. Нередко такие люди создают для себя некий вымышленный мир, построенный из грез и идей, но могут быть остроумными и ироничными. Шизотимики-ученые чаще всего посвящают себя точным наукам или философии.

Пикнический тип

Пикнический тип характеризуется плотным телосложением, ширококостностью, округлостью форм. Лицо широкое, голова крупная, шея короткая, волосы мягкие. Такие люди часто страдают лишним весом, но при этом отличаются подвижностью, плавностью и естественностью движений.

Темп жизни таких людей – циклоидов и циклотимиков – зависит от их настроения, которое постоянно колеблется между печалью и весельем. Это открытые, добродушные люди, легко вступающие в контакт с окружающими. Мировосприятие циклотимиков и циклоидов мировосприятие отличается реалистичностью, им присущ мягкий юмор. Циклотимик-ученый – эмпирик, предпочитающий наглядные описания, нередко – популяризатор науки.

Наряду с лептосомным и пикническим типами Э. Кречмер выделил промежуточный – вискозный тип. Такие люди отличаются атлетическим телосложением, склонны к аффектам и предрасположены к эпилепсии.

Классификация Э. Кречмера получила широкое распространение, но ее сразу же начали критиковать. Сомнение вызывало и перенесение закономерностей, выявленных в психиатрической практике, на здоровых людей, и связь психических черт с телосложением. К середине 20 в. теория была признана ненаучной. В настоящее время данная типология рассматривается с точки зрения истории психологии и не применяется в психологической практике.

Источники:

Что представляет собой типология характеров по Э. Кречмеру в 2019

Проблема определения нормального веса тела актуальна всегда, особенно когда человек заботится о состоянии своего здоровья. Ведь отклонение от нормы в ту или иную сторону свидетельствуют о нарушении каких-либо функций организма, и, как следствие, развитие и обострение различных заболеваний. Но понятие «нормальный вес» неоднозначное и может изменяться в зависимости от расовой принадлежности, пола, роста и возраста. Попробуем выделить некоторые основные принципы.

Вам понадобится

Напольные весы
Ростомер
Калькулятор

Инструкция

Вычтите из величины своего число 100. Полученный и будет показателем нормального веса . При этом необходимо поправку на тип телосложения: худощавые люди на 3-5% легче, а крепко сложенные, наоборот, на 2-3% тяжелее тех, кто относится к нормостеникам.

Вычислите нормальный вес по формуле Робинсона: 52+1.9*(0,394*h–60), где h – это рост в см.

Обратите внимание

Для каждой народности нормальный вес свой. Этот факт нужно учитывать, когда знакомишься с таблицами, составленными западными или американскими диетологами.
Вес человека складывается из различных показателей: мышечной массы, количества жидкости в организме, веса каждого органа и содержимого желудочно-кишечного тракта. В связи с чем, в зависимости от времени суток, его величина может изменяться как в меньшую, так и в большую сторону.

Полезный совет

Н.Амосов – врач-хирург, кардиолог, автор многих работ по геронтологии – говорит, что нормальный вес для каждого человека индивидуально устанавливается в 25-26 лет. Именно на эти показатели он советует равняться в течение всей жизни, пытаясь их поддерживать. Единственная поправка: вес в этом возрасте не должен быть избыточным.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

Эктоморф;
Мезоморф;
Эндроморф.

Тонкая кость

Нормальная кость

Широкая кость

Как определить точно

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Инструкции к Калькулятору

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
Помочь вам установить более реалистичные цели.
Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют , чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом , тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

в чём разница — Рамблер/женский

В нашем обществе сложно найти человека, который был бы на 100% доволен собственной фигурой. Большинство людей постоянно пытается усовершенствовать свое тело, чтобы приблизить его к личным представлениям об идеале. Сделать это гораздо проще, если хорошо знаешь особенности собственной конституции. Существует несколько классификаций типов телосложения, но наиболее популярным является разделение людей на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. Рассмотрим их отличительные признаки, а также принципы построения питания и тренировок для каждого из этих типов.

Мезоморфы – нормостенический тип телосложения

Мезоморфы являются атлетами от природы. Этот тип людей способен поддерживать спортивное телосложение без особых усилий.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Обычно мы говорим о таких людях как о крепких, спортивных, подтянутых. Их отличительные особенности:

гармонично развитое, пропорциональное тело;

чёткий рельеф мускулатуры и достаточно большой объём мышечной массы, который набирается быстро и с минимальными усилиями;

неширокие, но объёмные развитые плечи;

низкий процент подкожного жира, отсутствие склонности к его набору;

широкая талия, несмотря на наличие прорисованного пресса;

крупные суставы и толстые кости.

Дневной рацион мезоморфу следует выстроить на основе таких пропорций:

40-50% углеводов;

около 10% жиров.

Для мезоморфа, стремящегося к набору мышечной массы, оптимальным будет поступление белка в количестве 2,5 г на 1 кг веса тела. Об углеводах тоже не стоит забывать, так как они необходимы в качестве источника энергии для тренировок. Практически половина рациона мезоморфа должна состоять из углеводов, однако они должны быть преимущественно сложными. К сложным углеводам относятся крупы, спагетти твердых сортов, овощи.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Для расчёта дневной нормы калорий для набора мышечной массы необходимо текущий вес умножить на 30, а затем к полученной сумме прибавить ещё 500 ккал. Например, активно тренирующемуся мужчине весом 70 кг в день нужно употребить (70*30)+500=2600 ккал. Мезоморфы не склонны к набору жировой массы, но если всё же стоит цель похудеть, то количество углеводов необходимо снизить, а белка – повысить. При этом богатые углеводами продукты лучше употреблять только в первой половине дня. Не следует забывать и о жирах. Они необходимы для поддержания гормонального фона, а также здоровья суставов, кожного и волосяного покрова. Предпочтение лучше отдавать более полезным ненасыщенным жирам из семян, орехов и растительных масел. Мезоморфы от природы легко обрастают мускулатурой, поэтому могут получить положительный эффект практически от любой тренировочной схемы.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Для поддержания относительно спортивного телосложения им будет достаточно даже 1 тренировки в неделю. Поэтому большее внимание этому типу следует уделить именно питанию, направленному на рост «сухой» мышечной массы с ярко выраженным рельефом. Подобный эффект достигается при высокой концентрации белка и умеренном потреблении углеводов.

Эндоморфы – гиперстенический тип телосложения

К эндоморфам относятся крупные люди, без проблем набирающие как мышечную, так и жировую массу.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Представители этого типа телосложения обычно жалуются, что им достаточно посмотреть на калорийную пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов. Их отличительными признаками являются:

округлое, коренастое телосложение;

широкая талия, на фоне которой плечи кажутся узкими;

достаточно большой объём мышечной массы, сочетающийся с не меньшей жировой прослойкой, что исключает проявление рельефности мускулатуры;

широкие кости.

Питание эндоморфам необходимо организовывать следующим образом:

Такой рацион направлен на решение основной проблемы эндоморфов – избавление от лишнего веса. В граммах это около 2 г белка, 2,5 г углеводов и 0,5 г жиров на 1 кг массы тела. Причём расчёт нужно вести не на основании текущего веса, а того, к которому вы стремитесь. На основании желаемого веса рассчитывается и дневной калораж, для этого заветную цифру умножают на 30. Рацион получается достаточно строгий, поэтому отклонения практически неизбежны. Если вы съели лишнего, не стоит корить себя, лучше устройте дополнительный расход калорий, например, отправившись на прогулку перед сном.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Строгая диета неизбежно скажется на метаболизме, вызвав его замедление. В результате, примерно через 1,5 месяца потеря веса остановится. В этот период необходимо увеличить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса тела с одновременным повышением физической нагрузки, а когда вес сдвинется с мертвой точки, снова вернуться к привычному режиму. Повлиять на скорость обменных процессов можно и с помощью частых, но небольших по объёму приемов пищи. Весь дневной рацион нужно разбить на 5-6 порций, съедая их с перерывом в 2 часа. Эндоморфу особенно важно уделять внимание качеству употребляемых продуктов. Следует исключить или хотя бы свести к минимуму калорийные продукты, не несущие в себе какой-либо питательной ценности. Речь идет о рафинированных сладостях, хлебобулочных изделиях, газированных напитках, промышленных соусах и т.п. Основу рациона должны составлять белковые продукты с низким содержанием жира и сложные углеводы. Для поддержания спортивной фигуры эндоморфу необходимо до 5 интенсивных тренировок в неделю. Если это силовой тренинг, то нужно делать большое количество подходов (8-10) на каждую мышечную группу, в каждом из которых выполняя по 15-20 повторений. Не менее важны кардиотренировки. Они должны быть частыми, но умеренными по темпу и времени (30-40 минут).

Эктоморфы – астенический тип телосложения

К эктоморфам относятся худощавые от природы люди. Это те самые счастливчики, которые могут себе позволить есть что угодно, при этом не набирая лишних килограммов.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Однако мышечная ткань у эктоморфов образуется так же трудно, как жировая, поэтому накачать мышцы для них очень и очень непросто. Узнать эктоморфа можно по следующим признакам:

широкие плечи;

тонкие кости и небольшие по размеру суставы;

минимальный процент жировой ткани;

слабо выраженная мускулатура, которая с трудом поддается увеличению.

Как правило, данный тип стремится к набору веса. Мужчины хотят нарастить мышечную массу, женщины – обрести более округлые формы. Исходя из данных целей, рацион эктоморф должен строить таким образом:

50-60% углеводов;

В питании эктоморфов акцент делается на углеводы. При наборе веса их количество может составлять 6-9 г на 1 кг массы тела. Однако набрасываться на булочки и пирожные не стоит. Если вы хотите не просто увеличиться в размерах, а обрести красивое спортивное тело, то источники углеводов и жиров должны быть максимально полезными – злаки, овощи, фрукты, цельнозерновый хлеб и макароны, орехи.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Расчёт дневной нормы калорий осуществляется путем умножения желаемого веса на 40. В дни тренировок к полученному числу прибавляем еще 500 ккал. С питанием у эктоморфов все достаточно просто: оно должно быть обильным и насыщенным максимальным количеством питательных веществ, а вот тренировкам следует уделить большее внимание. При построении тренировочной программы нужно учитывать особенности мышечной ткани эктоморфа. Его мышцы не обладают большой выносливостью, поэтому при чрезмерных нагрузках быстро начинают разрушаться и останавливаются в росте. По этой причине длительность тренировки не должна превышать 60 минут, а упражнения необходимо делать с низким количеством подходов и повторений.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

На восстановление мышцам также требуется большое количество времени, поэтому не стоит проводить больше 3 тренировок в неделю. А вот кардиотренировками эктоморфам, желающим набрать массу, увлекаться не стоит. При построении индивидуального рациона нужно учитывать, что чистые типы телосложения встречаются достаточно редко. Часто человек может сочетать в себе характеристики сразу двух конституций. В таком случае рацион строится по преобладающим признакам, либо составляется нечто среднее. К тому же под воздействием гормонального фона наше тело может изменять конституцию с возрастом. Например, подросток-эндоморф в процессе взросления может «вытянуться» и стать мезоморфом. В таком случае и рацион, и тренировки также подлежат корректировке.

Разница между эктоморфом мезоморфом и эндоморфом

Ключевое различие между эктоморфом мезоморфом и эндоморфом заключается в размерах и строении их тела. Эктоморф — это телосложение с худощавым телосложением, маленькими плечами, плоской грудью и тонким костяком, в то время как мезоморф — это телосложение с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и округлыми мышцами живота. Эндоморф, с другой стороны, является третьим типом телосложения с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа телосложения. Наш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок являются основными факторами, определяющими тип телосложения. Более того, мы можем изменить свой тип телосложения с течением времени с помощью правильной диеты и упражнений. Телосложение эктоморфа худощавое, с длинными конечностями и небольшим мускулистым животом. Телосложение мезоморфа относится к среднему типу, который легко набирает вес или легко худеет. У них прямоугольное тело с круглыми мускулистыми брюшками. Эндоморф шире эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.Эндоморф может легко набрать вес, но ему очень трудно похудеть.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и ключевые отличия
2. Что такое эктоморф
3. Что такое мезоморф
4. Что такое эндоморф
5. Сходства между эктоморфом мезоморфом и эндоморфом
6. Сравнение бок о бок — эктоморф мезоморф против эндоморфа в табличной форме
7. Резюме

Что такое Эктоморф?

Эктоморф — один из трёх типов телосложения. У эктоморфов тонкие тела или они худощавые.У них длинные конечности и маленькие мускулистые животы. Кроме того, у них мелкие суставы и сухая мускулатура. Их плечи тонкие и менее широкие. Кроме того, у них плоская грудь. Их метаболизм быстрый, и они очень быстро сжигают калории. Поэтому им очень трудно набрать вес. Они изо всех сил пытаются набрать вес, и их главная цель — набрать мышечную массу. Из-за этого эктоморфы также известны как хардгейнеры.

Что такое мезоморф?

Мезоморф — второй или средний тип телосложения между эктоморфом и эндоморфом.Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые животы. Они от природы сильные и относительно мускулистые. Их тело несколько прямоугольной формы.

Рисунок 01: Типы кузовов

Мезоморфы считаются лучшим типом телосложения для бодибилдинга, потому что мезоморфы могут легко набрать вес или похудеть. Поэтому мезоморфам следует внимательно относиться к калорийности рациона.

Что такое Эндоморф?

Эндоморф — третий тип телосложения и выглядит немного более коренастым.Они могут легко набрать вес. Телосложение эндоморфа твердое и в целом мягкое. Они обычно более короткого телосложения с толстыми руками и более короткими конечностями.

Как и мезоморфы, они сильнее и крепче от природы. Как правило, они короткие и широкие. У них толстая грудная клетка и широкие бедра. Кроме того, у них медленный метаболизм.

В чем сходство между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом?

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа телосложения.
Прежде чем приступить к тренировкам по бодибилдингу, необходимо понять эти три типа.
Кроме того, понимание всех трех типов телосложения помогает сбалансировать потребление калорий и помогает оставаться здоровым.

В чем разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом?

Эктоморф — это тип телосложения с худощавым телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонким костяком, в то время как мезоморф — это тип телосложения с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и округлыми мышцами живота, а эндоморф — третий. телосложение более округлое, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.Так что в этом ключевое отличие эктоморфа мезоморфа от эндоморфа. Эктоморфы имеют длинные конечности, тогда как мезоморфы имеют относительно длинные конечности, а эндоморфы имеют короткие конечности. Таким образом, в этом также заключается отличие эктоморфа мезоморфа от эндоморфа. Кроме того, у эктоморфов метаболизм быстрый, а у мезоморфов и эндоморфов медленный.

В приведенной ниже инфографике приведены дополнительные различия между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом.

Резюме

— Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа телосложения.Эктоморфы худощавые, а мезоморфы от природы спортивны. Эндоморфы короче и круглее. Эктоморфы с трудом набирают мышечную массу, в то время как мезоморфы могут довольно легко набирать мышечную массу, а эндоморфы, как правило, легко набирают вес и мышечную массу. У эктоморфов тонкие плечи с небольшой шириной. Мезоморфы имеют несколько широкие мускулистые плечи, в то время как эндоморфы имеют более широкие плечи. Итак, это резюмирует разницу между эктоморфом мезоморфом и эндоморфом.

Артикул:

1.Креикос, Бен. «Какой у вас тип телосложения? Пройди наш тест!» Bodybuilding.com, 3 января 2020 г., доступно здесь.
2. «Твой тип телосложения – эктоморф, мезоморф или эндоморф?» Muscle & Strength, 24 сентября 2018 г., доступно здесь.

Изображение предоставлено:

1. «Типы телосложения» Гранито Диаса — собственная работа (CC BY-SA 4.0) через Commons Wikimedia

Что означает ваш тип телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф

Что означает тип вашего телосложения и что он говорит о вашем здоровье? Рассмотрим характеристики и показатели здоровья трех основных типов телосложения человека: эндоморфа (круглое/мягкое), мезоморфа (атлетическое/мускулистое) и эктоморфа (стройное/миниатюрное).Независимо от того, имеет ли ваше тело форму яблока или груши, все типы телосложения способны поддерживать здоровый вес тела с помощью правильной диеты и модификаций упражнений. Давайте рассмотрим подсказки, которые ваш тип тела дает снаружи, о том, что происходит внутри, и как использовать эту информацию, чтобы добиться успеха с помощью диеты и упражнений.

Генетика

Сначала поговорим о генетике.

Хотя генетика определенно играет роль в вашей способности поддерживать здоровый вес тела и преуспевать в программе упражнений, менее 2% случаев ожирения можно объяснить только генетикой.

Генетика может определять форму или тип вашего тела, но результаты возможны для всех при правильном подходе к управлению весом.

Форма тела и ваш внешний вид

Форма тела может многое сказать об уникальном физическом строении человека, что может помочь определить наилучший путь к успеху в снижении и поддержании веса. Давайте посмотрим на некоторые определяющие характеристики этих различных физических особенностей и на то, что они говорят вам о том, что происходит внутри вашего тела.

Скопление жира в верхней и средней частях тела : Повышенный уровень инсулина и кортизола.
Жировые отложения в нижней части тела (живот) и бедрах: Снижение уровня инсулина и кортизола и/или повышение уровня эстрогена и прогестерона (эстроген противостоит действию инсулина и кортизола, а прогестерон противостоит действию кортизола).
Жировые отложения на тыльной стороне руки или ноги: Снижение гормона роста или тестостерона.
Жировые отложения на груди и бедрах : Может указывать на избыток эстрогена.
Мужчины с накоплением жира в области живота и жировой ткани груди: Снижение уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена.
Типы яблок: Часто являются сильными секреторами инсулина, следует избегать продуктов, вызывающих резкое повышение уровня инсулина – углеводов (особенно простых).
Типы груш: Часто менее чувствительны к инсулину и могут не так эффективно терять вес при низком потреблении углеводов. Может быть рекомендована оптимизация других гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, или использование программы диеты ХГЧ. Модификации образа жизни и снижение потребления калорий будут способствовать долгосрочному успеху.
Круглое лицо, накопление жира в верхней части спины и шеи и снижение мышечной массы/дряблость тела: Может подтвердить проблемы с кортизолом. Повышенный уровень кортизола можно снизить с помощью фосфорилированного серина (сфериос), снижения стресса, соблюдения правил гигиены сна и физических упражнений.

Определите свой подход в зависимости от типа телосложения

Знаете ли вы, кто вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Почему это важно? Различные типы телосложения по-разному реагируют как на тренировки, так и на питание.Глядя на характеристики своего тела и узнавая свой тип телосложения, вы можете сделать более осознанный выбор в выборе подходящей для вас программы питания и тренировок.

Тело эктоморфа

Телосложение эктоморфа хрупкое и маленькое. Кости легкие, суставы маленькие и несут мало мышечной массы. Конечности часто бывают длинными и тонкими, с опущенными передними плечами, что делает их еще меньше. Они, естественно, имеют меньшую силу и могут рассчитывать на более медленное наращивание мышечной массы, но также вряд ли будут набирать лишний жир.

Изящное телосложение
Плоская грудь
Бережливое
Маленькое плечо
Трудно набрать мышечную массу

Тело мезоморфа

Выступают кости и мышцы головы. Черты лица четко очерчены, такие как очерченные скулы и квадратная челюсть. Лицо длинное и широкое, кубической формы. Руки и ноги развиты, и даже пальцы рук мускулистые.

Атлетик
Женщины имеют форму песочных часов
Самцы прямоугольной формы
Мускулистое тело
Хорошая осанка
Может легко нарастить мышцы
Более подвержены риску увеличения веса, чем эктоморфы

Тело эндоморфа

Тело эндоморфа округлое и мягкое. Круглая форма обусловлена появлением большей части жира, расположенного в области живота. Не у всех эндоморфных форм есть это центральное ожирение, но его легко отличить. Эндоморфы имеют более короткие руки и ноги и поэтому обычно на короткой стороне.

Мягкий корпус
Слаборазвитые мышцы
Габитус круглого тела
Легко набирает вес
Тяжело похудеть
Может легко нарастить мышечную массу
Необходимо уделять особое внимание питанию

Мужчины vs.женщины

Да, у мужчин, как правило, больше мышц, чем у женщин, и их гормональный фон позволяет им худеть немного эффективнее, но и у них есть проблемы с весом. Мужчины, как правило, несут вес в области талии и живота, которые на самом деле являются наиболее опасными местами для накопления жира. Жир в этой области в основном представляет собой висцеральный жир и является наиболее вредным для здоровья и имеет самый высокий риск заболеваний.

Женщины, как правило, откладывают жир в нижней части тела на бедрах, бедрах и ягодицах, что придает некоторым женщинам грушевидную форму тела.Женщины также склонны откладывать жир ближе к поверхности кожи (подкожный жир), чем мужчины, что увеличивает их склонность к образованию целлюлита. Этот жир в меньшей степени связан с болезнями и является скорее косметической проблемой для женщин.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство TeleWellnessMD™ HCG по снижению веса, в котором объясняется, почему протокол введения HCG эффективен для снижения веса.

Еще сообщения для вас:

Витамин В12 и стресс

Преимущества гормональной оптимизации и пептидной терапии

11 суперпродуктов для снятия стресса

Вопросы?

Общайтесь или звоните (877) 659-6050.Наши консультанты по здоровому образу жизни готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области велнес-медицины через онлайн-платформу и сеть поставщиков велнес-медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и запатентованные питательные инъекции, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Штаб-квартира компании Trim® Nutrition, состоящая из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, посвящена миссии Making Bodies Better™.

Типы телосложения эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов —

Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф.

Эти термины выглядят и звучат так, как будто они принадлежат миру науки или научной фантастики.

Однако каждое слово относится к определенному типу телосложения. Категория, в которую вы попадаете, определяет вашу реакцию на тренировки, определенные продукты и даже диетический выбор.

Такие лидеры, как Джоанна Со, встряхивают мир здоровья и фитнеса, показывая нам, как состав нашего тела, структура костей и распределение жира и мышц могут изменить нашу жизнь.

В честь всех типов телосложения мы решили, что пришло время пролить свет на концепцию эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Сегодня вы узнаете, как определить свой тип телосложения, что означает каждая категория и как вы можете адаптировать свою стратегию здоровья в соответствии с вашими уникальными потребностями.

Просто твой тип: ты эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Начнем с основ.

Эндоморф, мезоморф и эктоморф — все это слова, которые относятся к определенному типу телосложения. Ваш тип телосложения определяется множеством генетических факторов и факторов окружающей среды. Категории, которые мы сегодня обсуждаем, касаются всего: от соотношения жира и мышц до строения скелета и многого другого.

Вот что вам нужно знать о каждом типе.

Характеристики эктоморфа

Отличительными чертами эктоморфа являются высокие, худые и долговязые конечности.Люди, определяемые как эктоморфы, часто имеют более округлую структуру костей, широкие бедра и коренастые конечности. Тем не менее, эти люди, как правило, борются с набором веса, независимо от того, что они едят. Если вы эктоморф, у вас будет худощавое тело с небольшими мышцами, а это значит, что вам нужно много углеводов, чтобы набрать вес.

Эксперты рекомендуют есть много белка, если вы эктоморф, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Возможно, вам также придется инвестировать в высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы максимально изменить свое тело.

Характеристики эндоморфа

Почти полная противоположность эктоморфу, эндоморфу очень трудно избавиться от жира. Эти люди быстрее набирают вес и часто выглядят пышными. Если вы эндоморф, у вас будет более треугольная структура костей, с узкими бедрами, широкими плечами и более короткими конечностями.

Эндоморфы набирают больше мышц во время тренировок, но медленный метаболизм означает, что они скорее накапливают жир, чем наращивают мышцы. Если вы эндоморф, вам нужно снизить потребление углеводов и улучшить потребление полезных жиров и белков.Кардиотренировки, высокоинтенсивные упражнения и упражнения, ускоряющие обмен веществ, распространены среди эндоморфов.

Характеристики мезоморфа

Многие считают мезоморфа «идеальным» типом телосложения, он выглядит легким и хорошо сложенным, с более плоской грудной клеткой, более тонкими костями, длинными конечностями и прямоугольной структурой костей. Мезоморфы не имеют недостаточный или избыточный вес, у них есть естественная тенденция оставаться на идеальном уровне. Следовательно, мезоморфы могут экспериментировать с различными продуктами и диетами, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

Мезоморфам часто полезно дополнительное употребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, и они оценят белковую диету для наращивания мышечной массы. Для поддержания мышечной массы мезоморфы также должны регулярно заниматься кардиотренировками и тренировками с отягощениями.

Советы по фитнесу для разных категорий соматипов

Мы определенно рекомендуем посмотреть видео Джоанны Со, чтобы узнать больше о соматипах (различных типах телосложения) и категориях, к которым вы можете относиться.

Варианты тренировок для эктоморфа

Эктоморфы от природы худее, и им труднее набрать мышечную массу и жир.Если это относится к вам, вам нужно действительно следовать основным принципам, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Это означает осторожное увеличение потребления калорий. Убедитесь, что вы знаете правильную диету для ваших генов, прежде чем увеличивать потребление пищи. Уровень белка особенно важен для набора мышечной массы.

Регулярно потребляйте белок до и после тренировки и не забывайте сосредоточиться на стратегиях наращивания мышечной массы. Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут вашему телу работать как можно дольше. Гипертрофические силовые тренировки распространены среди эктоморфов, как и потребление белка перед сном для повышения скорости синтеза.

Варианты тренировки эндоморфа

Будучи эндоморфом, вы можете больше всего заботиться о потере жира. Это означает, что вам нужно тщательно сократить потребление калорий. Вы можете рассмотреть возможность периодического голодания, чтобы помочь улучшить скорость метаболизма и сократить потребление продуктов с высоким содержанием калорий. Хотя ваша точная диетическая стратегия должна зависеть от ваших генетических особенностей, часто бывает полезно начать с уменьшения потребления жиров и увеличения потребления белков.

Белок

отлично подходит для преобразования энергии в мышцы, что поможет вам сжигать больше жира в долгосрочной перспективе. Вы также можете сократить потребление углеводов, в зависимости от того, как ваш организм усваивает их. Для тренировок сначала сосредоточьтесь на кардио. Высокоинтенсивные кардиотренировки помогут сжечь жир и улучшить общий уровень выносливости. Вы также можете попробовать HIIT и круговые тренировки, чтобы начать повышать скорость метаболизма.

Эндоморфы чаще набирают вес, поэтому будьте осторожны с упражнениями, которые вы делаете, если у вас уже есть лишний вес.Упражнения с весовой нагрузкой с большей вероятностью вызовут проблемы с суставами, прежде чем вы похудеете. Силовые тренировки также необходимы, чтобы дать себе силы, необходимые для продолжения тренировок. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете сжигать жир.

Варианты тренировок мезоморфа

Некоторые люди предполагают, что, поскольку мезоморфы имеют «идеальный» тип телосложения, им не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать эту структуру. Однако реальность такова, что вам нужно работать, если вы хотите сохранить свое тело.Вы начнете терять мышечную массу, когда станете старше как мезоморф, поэтому важно использовать силовые тренировки и наращивание мышечной массы, чтобы противодействовать этому.

Если вы мезоморф, постарайтесь найти вид спорта или занятие, которым вы можете наслаждаться и заниматься как можно дольше. Усильте свои силовые тренировки и убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством белка, особенно когда вы начинаете стареть.

Помните, что вы также можете легко набрать вес так же, как вы можете набрать мышечную массу, будучи мезоморфом.Имея это в виду, будьте осторожны с уровнем углеводов и жиров.

Что делать, если вы попадаете между категориями?

Знание своего типа телосложения — отличный способ повысить эффективность тренировок и диеты.

Это одна из причин, по которой мы всегда рекомендуем пройти генетический ДНК-тест всем, кто ищет идеальную программу фитнеса. Знание того, как работает ваше тело, означает, что вы можете адаптировать свои тренировки и планы питания к вашим конкретным потребностям.

К сожалению, хотя категории эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов предлагают хорошую отправную точку, они ограничены в том, что они могут вам реально сказать.В отличие от ДНК-теста, который предлагает индивидуальный взгляд на всю вашу генетическую структуру, эти 3 типа телосложения могут дать совет только в зависимости от категории, к которой вы больше всего относитесь.

Сомнительно, чтобы ты был чистым эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом. Большинству людей необходимо использовать метод Хита-Картера для определения того, к какой смеси соматипов они относятся. С этой системой оценок вы сначала будете оцениваться по чертам эндоморфа, затем мезоморфа, а затем эктоморфа.

Рейтинг 1-7-5 был бы в основном мезоморфом, но с большим количеством тенденций эктоморфа.

Тот факт, что мы все попадаем в несколько групп соматипов, означает, что немного сложнее тренироваться именно для «вашего типа телосложения». Например, вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, который быстро набирает мышечную массу, но также быстро набирает вес, когда вы добавляете в свой рацион дополнительные углеводы.

Когда вы планируете идеальный план упражнений и диеты, вам нужно убедиться, что вы смотрите на все свои соматипы, а не только на одну категорию, к которой вы склоняетесь больше всего.

Правильная трансформация тела

Хорошая новость для тех, кто еще не идентифицировал себя со своим «идеальным» телосложением, заключается в том, что ваш соматип — это не пожизненный приговор. Хотя у вас больше шансов набрать вес или сохранить мышечную массу с одним типом телосложения, чем с другим, вы все равно можете изменить ситуацию. Для вашего тела важны правильные тренировки, диета и стратегия.

Первый шаг — убедиться, что вы понимаете свое тело целиком, а не только его часть. Пройдите тест CircleDNA, чтобы узнать больше о своей генетической структуре и о том, как различные факторы в вашем организме могут влиять на то, как вы набираете и теряете вес. Ваша ДНК может дать вам закулисный взгляд на то, почему определенные упражнения и диеты не работают для вас.

Как только вы поймете свой тип телосложения и свою генетику, вы сможете приступить к разработке стратегии тренировок, соответствующей вашим потребностям. Это может означать замену углеводов и жиров на большее количество белка в вашем рационе, инвестирование в стратегии прерывистого голодания или изменение ваших физических упражнений.

Соматипы

, как и любое понимание вашего тела, могут предоставить вам ценную информацию о том, как улучшить свое здоровье и физическую форму. Тем не менее, вы все еще должны более внимательно изучить более мелкие детали и соответствующим образом настроить свою стратегию.

Хотите узнать больше? Отправляйтесь на CircleDNA, чтобы узнать больше о себе!

Какой у тебя тип телосложения?

При населении мира в 7,8 миллиарда людей человеческие тела демонстрируют прекрасный диапазон естественных вариаций.

Некоторые люди от природы очень худые. Эти люди, как правило, требуют (и поддерживают) более низкие уровни жира в организме, независимо от того, сосредоточены ли они на диете и тренировках. Другие могут испытывать противоположный эффект, обнаруживая, что они более склонны к накоплению жира в организме.Точно так же некоторые люди легче набирают мышечную массу, в то время как другим приходится прилагать больше усилий, чтобы набрать ее.

Конечно, есть люди, которые попадают между этими двумя группами. Типы «Златовласки», как правило, имеют более умеренные характеристики, не испытывая ни преимуществ, ни недостатков ни одной из крайностей.

Итак, чем объяснить эти физиологические различия? Простой. Люди, как правило, имеют один из трех различных типов телосложения, известных как эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Зачем использовать типы телосложения эктоморф, мезоморф и эндоморф?

Знать свой тип телосложения может быть полезно по нескольким причинам. Во-первых, это объяснит вашу скелетную структуру и общее строение.

Во-вторых, это поможет вам понять, насколько легко вы нарастите мышечную массу и насколько легко (или сложно) вам будет избавиться от жира.

В-третьих, это поможет вам спрогнозировать характеристики накопления жира в организме и то, как вы можете изменить свой рацион для достижения своих целей в отношении телосложения и тренировок.

В-четвертых, это может быть полезно для прогнозирования того, в каких видах деятельности и видах спорта вы преуспеете.

Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа

Ниже я подробно опишу каждый из этих типов телосложения. Когда вы читаете о них, подумайте про себя, какой из них описывает меня лучше всего?

Эктоморфы

Эти люди от природы очень худые, но, как правило, испытывают трудности с наращиванием и поддержанием мышечной массы. То есть, в то время как эктоморфы не сразу наращивают жировые отложения, они также не сразу наращивают мышцы.

Эндоморфы, как правило, имеют узкую структуру скелета и «длинный и худощавый» вид.

Естественно, люди с этим типом телосложения, как правило, преуспевают в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, скалолазание, бег на лыжах, езда на велосипеде на длинные дистанции и другие виды выносливости.

Мезоморфы

Мезоморфы имеют среднее телосложение, сильный и солидный вид.

Эти люди имеют уравновешенную тенденцию как наращивать мышечную массу, так и накапливать жир.Это наиболее распространенная сборка среди населения в целом.

Хотя у мезоморфов есть потенциал сесть на диету до стройного состояния, они не достигнут этого так быстро и легко, как эктоморфы. Точно так же, хотя у мезоморфов есть потенциал нарастить мышечную массу, они не сделают этого так же легко, как эндоморфы (описано далее).

Эти уравновешенные люди, как правило, преуспевают в видах спорта, требующих сочетания выносливости и силы, таких как, например, регби, борьба, бокс, хоккей и футбол.

Лично я мезоморф, что вы можете увидеть здесь.

Эндоморфы

Эти люди довольно легко набирают мышечную массу, но, к сожалению, имеют большую склонность к накоплению жира.

Их скелетная структура, как правило, шире, чем у эктоморфов или мезоморфов, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.

Эндоморфы от природы сильные и мускулистые, поэтому они преуспевают в видах спорта, основанных на силе и мощи.

Примеры таких видов спорта включают пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, стронгмен, футбол и другие.

Какой у вас тип телосложения?
Несмотря на то, что у разных тел разные стартовые точки, у каждого есть потенциал для увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Это означает, что каждый может лепить свое тело с течением времени.

Однако, как описано выше, ваш тип телосложения будет влиять на вашу отправную точку и скорость, с которой вы будете наблюдать физиологические изменения с течением времени.

Теперь, когда вы узнали о различиях между эктоморфами, мезоморфами и эндоморфами, кто вы из них? Поделитесь своим ответом в комментариях ниже.

Готовы узнать больше о здоровой, полной приключений и изобильной жизни? Присоединяйтесь к полумиллиону других читателей или свяжитесь с Кейдом в Instagram .

Эндо, экто и -мезоморф. Что это означает?

В 1940-х годах психолог Уильям Герберт Шелдон использовал тысячи фотографий обнаженных студентов Лиги плюща без их согласия, чтобы создать классификацию формы человеческого тела. Он обнаружил, что нашу структуру можно обобщить по трем измерениям: эндоморфия, эктоморфия и мезоморфия. Оригинальные работы Шелдона пытались связать наш соматотип с нашей личностью и некоторыми нацистскими представлениями о человеческой ценности. Другие ученые, конечно, быстро дискредитировали эти идеи, но ученые-упражнения подхватили классификацию. Популярная фитнес-мудрость гласит, что ваш основной тип телосложения определяет ваши способности и, возможно, то, как вы должны тренироваться и соблюдать диету. Теория вкратце выглядит следующим образом.

Эндоморфы большие: им легко набирать мышечную массу и силу, но трудно терять жир. Предназначен для пауэрлифтинга.

Эктоморфы — высокие и худощавые хардгейнеры, которые легко накачиваются, но с трудом наращивают мышечную массу. Предназначен для… подиума?

Мезоморфы берут лучшее из обоих миров. Людей высшим предназначением для мистера Олимпия.

3 типа телосложения названы в честь 3 слоев зародыша во время нашего эмбрионального развития: внутренняя энтодерма развивается в первую очередь в наш кишечник; средняя мезодерма развивается в основном в наши мышцы, а внешняя эктодерма развивается в другие вещи, такие как наша кожа и волосы.

Давайте посмотрим на науку соматотипирования. Что ваш соматотип говорит вам о том, как вы должны тренироваться и соблюдать диету?

Ваш соматотип: эндоморф, эктоморф или мезоморф?

Наиболее признанным методом соматотипирования является метод Хита-Картера. Это требует измерения различных размеров тела с помощью измерительной ленты и математических формул для вычисления трех измерений. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, вам не нужен такой уровень детализации.Вы можете получить хорошее представление о своем основном типе телосложения, просто взглянув в зеркало: ваше телосложение высокое и стройное (экто), круглое и плотное (эндо) или эстетичное и спортивное (мезо)? Многие исследования даже проводятся по фотографиям, а не по физическим измерениям. Многие люди находятся где-то посередине, но вы, вероятно, хорошо представляете свой основной тип.

Что ваш тип телосложения говорит вам о том, как тренироваться?

В некоторых фитнес-сообществах идея о том, что структура вашего тела что-то говорит о физиологии ваших мышц или тела в целом, считается полнейшей лженаукой.Однако еще в 1994 году Van Etten et al. уже предоставили достоверные данные о том, что люди с крепким телосложением набирают больше мышц во время силовых тренировок, чем люди со стройным телосложением.

В некоторых случаях наука страннее вымысла: множество исследований показывают, что отношение длины нашего указательного пальца к безымянному (соотношение 2D:4D) связано с нашими спортивными успехами. Например, соотношение 2D:4D предсказывает ранг борцов сумо и может различать борцов-любителей и борцов мирового класса.Наше соотношение 2D:4D коррелирует с тем, сколько тестостерона мы получили в утробе матери, что влияет на многие вещи. Соотношение длин наших пальцев может даже в некоторой степени предсказать наши сексуальные предпочтения, насколько вероятно, что кто-то является гомосексуалистом (промежуточное соотношение между мужчинами и женщинами), и насколько вероятно, что лесбиянка будет «мясником» или «женщиной» [1, 2, 3, 4]. Вообще говоря, чем длиннее ваш безымянный палец и чем короче указательный, тем более мужественным и спортивным вы, вероятно, будете.

У нас также есть исследование, в котором дети были разделены на 3 группы: силовые тренировки, тренировки на выносливость или отсутствие тренировок.Соматотип существенно повлиял на прирост показателей работоспособности. Например, мезоморфия была связана с наибольшим улучшением скорости бега на короткие дистанции, тогда как эктоморфия была связана с наибольшим улучшением аэробной подготовленности («выносливости»). Те же самые показатели производительности, на которые положительно влияет наш соматотип, также, по-видимому, приводят к повышению обучаемости. Вероятно, это частично мотивировано: нам больше нравятся вещи, в которых мы хороши, и поэтому мы прикладываем к ним больше усилий.Если вы ужасно бежите марафоны, но преуспеваете в спринте, вы, вероятно, предпочитаете спринт. Тем не менее, вероятно, есть и генетический компонент, поскольку другие исследования показывают, что мы добиваемся большего результата, когда занимаемся силовыми тренировками с объемом и интенсивностью, которые соответствуют нашему генотипу.

Если мы добиваемся наилучших результатов в физической форме на том типе тренировок, к которому мы наиболее одарены, и наш соматотип влияет на то, в чем мы хороши, мы должны выяснить, для какого типа упражнений наш соматотип лучше всего подходит.На эту тему есть много исследований, и они очень противоречивы.

Исследование дзюдоистов и спортсменов-любителей показало, что мезоморфия положительно коррелирует с силой и мощью, а эктоморфия отрицательно коррелирует, как и следовало ожидать, основываясь на теории соматотипирования, но эктоморфия, похоже, определяет элитные навыки тхэквондо, а не мезоморфию.

В недавнем исследовании рекреационных тренирующихся мезоморфия положительно предсказывала силу в приседаниях и жиме лежа, а эктоморфия была вредной, но эндоморфия не предсказывала силу, а эктоморфия положительно коррелировала с силой в сочетании с мезоморфией.Другие исследования [2, 3] подтверждают, что мезоморфия положительно коррелирует с силой/мощью; однако то же самое произошло и с эктоморфией, а эндоморфия отрицательно коррелировала с силой, а не положительно в одном исследовании.

Показатели работоспособности влияют на отношения с соматотипом. Кажется, что эндоморфия положительно связана с показателями абсолютной силы, но отрицательно с относительной силой, такой как упражнения с собственным весом, для которых эктоморфия становится положительным предиктором производительности [2].

Несмотря на то, что параметры соматотипа плохо объясняют физическую работоспособность, все вышеприведенные данные вполне верны для показателей состава тела, которые определяют наш соматотип.В нескольких исследованиях также измеряли процентное содержание жира в организме и безжировую массу тела. Когда вы включаете эти корреляции, становится ясно, что имеет значение состав тела, а не соматотип.

Мезоморфия в основном служит разбавленной мерой мышечной массы, которая коррелирует с абсолютной силой.

Эндоморфия служит разбавленным показателем процентного содержания телесного жира, который определяет силу по отношению к массе тела.

Эктоморфия в основном противоположна эндоморфии относительно роста.

Таким образом, наш соматотип ничего не говорит нам о том, в каком виде упражнений мы лучше всего разбираемся, что мы не можем предсказать намного лучше, основываясь на том, сколько у нас мышц и жира и какой у нас рост. Соматотипирование просто берет эти 3 переменные, которые действительно имеют значение, и перераспределяет их по разным измерениям, ослабляя корреляции в процессе. Чтобы проиллюстрировать бессмысленность нашего соматотипа, соматотип не так сильно связан с силой хвата, а вместо этого сила в основном просто зависит от роста.

Вы можете интуитивно думать, что другие параметры тела, такие как длина наших бедер, также влияют на производительность. У одних людей может быть структура, которая лучше подходит для приседаний, тогда как у других структура лучше подходит для становой тяги. Как бы правдоподобно это ни звучало, несколько исследований довольно последовательно показывают, что наша антропометрия практически не влияет на результаты пауэрлифтинга: сила в основном коррелирует просто с тем, сколько у нас мышц, как на уровне отдельных конечностей, так и на уровне всего тела [2, 3]. .

Основное различие между спортсменами низкого уровня и элитными спортсменами различных видов спорта также заключается в том, что элитные спортсмены более мезоморфны. Почти в каждом виде спорта, где важна сила, производительность положительно коррелирует с мускулатурой; и почти в каждом виде спорта, где важна относительная сила, производительность отрицательно коррелирует с процентным содержанием жира в организме. Таким образом, основное различие между спортсменами более низкого и более высокого уровня в силовых видах спорта состоит не в том, что некоторым людям повезло больше со своим телосложением, а в том, что спортсмены более высокого уровня просто стройнее и мускулистее.Так что перестаньте жаловаться на длину ваших бедер и нарастите на них больше мышц.

В заключение, ваш соматотип имеет значение для ваших тренировок только в том случае, если он дает приблизительное представление о вашей мышечной массе и процентном содержании жира в организме. Ваш соматотип сам по себе не меняет того, как вы должны наращивать мышечную массу и силу.

Что ваш тип телосложения говорит вам о диете?

Вы можете ожидать, что у эндоморфов более медленный метаболизм, поэтому они толще, а у эктоморфов более быстрый метаболизм, поэтому они стройнее.Однако соматотип, по-видимому, не коррелирует с основным уровнем метаболизма (BMR). В исследовании корейских футболистов у вратарей был значительно более быстрый обмен веществ, чем у других игроков, но у них был тот же соматотип. Их более высокий BMR был результатом большей безжировой массы. Поскольку они также были выше, это не изменило их соматотип. Это исследование снова показывает, что вы должны думать о составе тела и росте, а не о соматотипах.

На самом деле любая связь между соматотипом и диетой, скорее всего, обратная.То, являетесь ли вы эндомофом, в основном определяется факторами окружающей среды (читай: вашей диетой), а не вашей генетикой, поскольку это в основном зависит от процента жира в вашем организме, который, в принципе, полностью находится под вашим собственным контролем. Сбрасывая жир, вы можете перейти от эндоморфа к мезоморфу (или эктоморфу).

Вероятно, я был эндоморфом до того, как начал заниматься силовыми тренировками. Конечно, не толстый, но «сытый». После нескольких месяцев тренировок (левое фото ниже) я превратился в эктоморфа. Теперь я мезоморф.

После нескольких месяцев тренировок слева я все еще был эктоморфом. Спустя годы справа я «внезапно» стал мезоморфом.

Единственное, как структура вашего тела влияет на то, как вам следует питаться иначе чем другие, это ваш идеальный избыток энергии при наборе массы. Поскольку люди с крепким телосложением могут наращивать мышечную массу быстрее, чем люди с худощавым телосложением, они могут извлечь выгоду из более высокого избытка энергии. Кроме этого, тип вашего телосложения говорит вам только о том, следует ли вам сосредоточиться на сушке (сбрасывании жира) или наборе массы (наращивании мышечной массы), а не о том, как это сделать.

Заключение

Ваш соматотип — это всего лишь классификация вашей нынешней формы тела. Диета и тренировки, необходимые для изменения формы тела, основаны на тех же принципах, что и для всех остальных. У всех нас разная структура тела, и некоторые структуры могут лучше подходить для определенных типов упражнений, чем другие, но физическая работоспособность в основном определяется вашими тренировками и составом тела, а не вашим соматотипом. На ваш соматотип также сильно влияет ваш рост, мышечная масса тела и жировая масса.Состав вашего тела, в свою очередь, во многом определяется вашими тренировками и диетой, а не вашей генетикой. Вы можете значительно изменить свой соматотип, став стройнее и мускулистее. Так что нет такого понятия, как обреченный эндоморф. Похудеть может каждый. И хотя некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы нарастить мышечную массу, практически каждый может стать более мезоморфным.

Форма вашего тела не определяет вас. Вы определяете форму своего тела.

Актуальны ли соматотипы эктоморф, мезоморф и эндоморф в тренировках?

Большинство спортсменов слышали о трех разных соматотипах, используемых для классификации разных типов телосложения. К ним относятся термины эктоморф, мезоморф и эндоморф . Каждый соматотип разделяет всех на эти три категории в зависимости от структуры костей, соотношения суставов и состава тела.

С тех пор, как были созданы оригинальные формулировки соматотипов, они использовались многими как в мире фитнеса, так и в академических кругах как способ классификации типов телосложения человека. Некоторые профессионалы используют эти классификации как средство построения планов диеты и упражнений, но насколько они точны? Есть несколько основных проблем с определениями и несколько полезных аспектов в области тренажерного зала и диеты, связанных с тремя соматотипами.

В этой статье мы углубимся в историю соматотипов, в то, как определяются нормальные типы телосложения, и в то, как строгое следование их определениям может ввести в заблуждение.

История классификации соматотипов

Идея соматотипов возникла в 1940-х годах, когда американский психолог Уильям Герберт Шелдон построил новую (свою) версию соматотипологии. Его «теория» рассматривала пропорции и состав тела человека, чтобы отнести их к одному из трех классов.Когда он впервые провел свое исследование соматотипа, Шелдон использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Ivy Leave, которые с тех пор считаются очень спорными. Отсюда он определил три класса, исходя из соотношения костей и состава тела.

Затем
Шелдон сформулировал определение каждого соматотипа, чтобы связать их с такими характеристиками, как личность и жизненный путь. Первоначальное исследование Шелдона по соматотипированию подвергалось многочисленным критикам.Некоторая критика обсуждает, как взгляды Шелдона часто были предвзятыми или самоуверенными, и за ними мало реальной науки. Тем не менее, исследования выявили некоторую истину между соматотипами и различными аспектами спортивных результатов, результатов в тренажерном зале и привычками питания, но не так много, когда речь идет о личности и жизненном пути.

Оригинальное определение соматотипов Шелдона

Ниже приведены краткие сведения из книги «Словарь теорий, законов и концепций в психологии» Джона Э.Роккелейна о том, как Шелдон первоначально определял каждый соматотип.

Эктоморф : Характеризуется как линейный, худощавый, обычно высокий, хрупкий, слегка мускулистый, плоскогрудый и изящный; описывается как церебротонический (интеллектуальный), склонный к желанию изоляции, одиночества и сокрытия; и быть напряженным, тревожным, сдержанным в позе и движении, замкнутым и скрытным.

Мезоморф : Характеризуется крепким, грубым, треугольным телосложением, атлетически сложенным, с хорошо развитой мускулатурой, толстой кожей и хорошей осанкой; описан как соматотонический, склонный к физическим приключениям и риску; и быть энергичным, смелым, напористым, прямым и доминирующим.

Эндоморф : Круглый, обычно короткий и мягкий, со слаборазвитой мускулатурой и с трудом теряющий вес; описывается как висцеротонический, наслаждающийся едой, людьми и привязанностью; медленные реакции; и склонность к самодовольству.

В книге Шелдона «Атлас человека» он затем использовал серию из трех чисел для определения каждого типа телосложения. Часто люди представляют собой смесь всех трех типов телосложения, и шансы на то, что один из них будет полным эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом, невелики.Полный эктоморф в его рейтинговой системе выглядит как 7-1-1, мезоморф 1-7-1 и эндоморф 1-1-7.

Соматотипы, силовые тренировки и диета

Итак, теперь остается вопрос, насколько применимы приведенные выше определения к современным концепциям силовых тренировок и диеты? Некоторые тренеры считают, что сильное использование соматотипов может быть способом бокса в своем восприятии себя, в то время как другие считают, что в определениях есть некоторые полезные истины.

В конце концов, соматотипы не учитывают многих нормальных жизненных факторов, в том числе таких, как возраст, стресс, история тренировок, генетические факторы и многое другое.Чтобы лучше понять соматотипы и их связь с тренировками и диетой, я обратился к Джей Си Дину, тренеру по фитнесу и писателю.

Боли: Считаете ли вы, что соматотипирование — это точный способ думать о себе?

Deen : Не совсем потому, что существует множество факторов, влияющих на внешний вид человеческого тела, таких как диета, тренировки, сон, стресс, а также генетические факторы, такие как длина мышечного живота, размер суставов, ширина плеч и множество других факторов. .

Боли: Как ты думаешь, он может строить стены вокруг роста?

Дин : Да, потому что, если кто-то считает себя генетически неполноценным или обреченным на определенный физиологический результат, то его шансы преодолеть эти барьеры невелики из-за недостатка усилий или последовательности в любой программе тренировок, которая могла бы дать результат. результаты, которые они хотят.

Боли: Для контекста, как часто кто-то говорит, что он эктоморф, но на самом деле обнаруживает, что он просто не ест + тренируется таким образом, чтобы всесторонне достичь своих целей?

Дин : Это довольно банально.Многие парни начинают с худощавых и слабомускульных персонажей, а после многолетних тренировок превращаются в массовых монстров. все сводится к их трудовой этике, драйву и постоянству в тренировках и диете. А некоторые люди просто слишком много тренируются, но мало едят, что со временем мешает расти и развиваться.

Боли: Есть ли вообще какие-то истины, которые стоит отметить за соматотипированием в мире питания и тренировок?

Дин : Я бы сказал, что есть некоторые истины и идеи, заслуживающие внимания… например, типичное тело эктоморфа — это тело человека с маленькими суставами, короткими мускулистыми животами, узкими плечами и в целом с низким содержанием жира и/или низким телосложением. масса.Тем не менее, есть много людей, которые начинали с этого «типа телосложения», преодолевали трудности, чтобы нарастить 30-40 фунтов мышечной массы и полностью изменить свой внешний вид.

Наиболее одаренными из соматипов являются те, кого мы называем мезоморфами. У них, как правило, очень длинные и полные мускулы животы, большие суставы, широкие плечи и большие кости в целом. Эти люди могут относительно легко наращивать силу и мышечную массу по сравнению с людьми с меньшим размером кости и более коротким мышечным животом просто из-за своей генетики.

Посмотреть этот пост в Instagram

🏋🏻 РАСКРЫТА НАУКА О НАРАЩИВАНИИ МЫШЦ 🏋🏻 — 🌓 Рост мышц — это и искусство, и наука. – Я оставлю искусство на другой день… сегодня мы пройдемся по науке. — Есть 3 шага для максимального роста мышц. — 1️⃣ Механическое напряжение: это известно как «тяжелая силовая тренировка» (но тяжелая зависит от того, что для вас сложно). Мы создаем напряжение с помощью тренировок с отягощениями (веса, вес тела, гимнастика и т. д.), и цель состоит в том, чтобы увеличивать это напряжение с течением времени, что означает, что вы хотите постепенно становиться сильнее (прогрессивная перегрузка) — 2️⃣ Метаболический стресс: обычно достигается в середине и тренировки с большим числом повторений (8-20+), которые вызывают усталость и одышку.Это также вызывает ощущение жжения, поскольку вы истощаете кислород в мышцах. Это также известно как «насос», который мы все так любим/ненавидим. — 3️⃣ Повреждение мышц: Болезненность мышц через несколько дней после тренировки обычно свидетельствует о повреждении мышц, также известном как отсроченная болезненность мышц (DOMS). Это результат микроразрывов мышечной ткани (хорошо, заметьте). В основном это происходит из-за эксцентрической части движения (опускание веса при разгибании ног или сгибании рук на бицепс), поэтому старайтесь, чтобы ваши эксцентрические движения были медленными и контролируемыми во время ваших подходов с большим количеством повторений.– Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы о наборе мышечной массы, браххххх – #StayWoke fam – #тяжелая атлетика #тренировка с отягощениями #правильная #тяжелая атлетика #силовая тренировка #фитнес#сила #инстафитнес #бодибилдинг#howtolift #muscle #musclebody #muscles #musclegain #hotbod # краситель #gymbro

Сообщение, опубликованное JC Deen (@jcdeen) на 26 сентября 2017 г. в 13:37 PDT

Но по большей части эти соматипы не запрограммированы жестко в нашу ДНК, потому что существует множество разновидностей типов телосложения.И люди, кажется, преодолевают некоторые из этих так называемых ограничений с помощью правильных тренировок, диеты и долгосрочных стратегий изменения своего телосложения.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это то, что окружающая среда, в которой человек проводит большую часть своего времени, оказывает большое влияние на его развитие. Например, если кто-то подвергается силовым тренировкам в молодом возрасте, его шансы преодолеть определенный «тип телосложения» выше из-за того, что он проводит больше времени под штангой, чем если бы он начал заниматься позже. То же самое касается тех, кто выполняет кропотливую работу и развивает свое телосложение в условиях стресса ручного труда.

Подведение итогов

Соматотипы уже давно используются как способы определения типов телосложения, но для определения генетической структуры человека используется гораздо больше, чем они изначально использовались. Мы постоянно видим, как посетители тренажерного зала преодолевают свое первоначальное определение типа телосложения, что затем вызывает вопрос, сколько правды следует вкладывать в соматотипы? Как указывает Дин, они могут быть полезны по некоторым причинам, но до определенной степени.

Основной вывод заключается в том, что соматотипы имеют свое время и место применительно к тренировкам, диете и образу жизни, но не должны быть концом всего, поскольку они могут навязать человеку определенный способ восприятия себя.

Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Заявления, утверждения, мнения и цитаты были получены исключительно автором.

Изображение со страницы @hesham.fit в Instagram.

Объяснение трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Нравится эта информация? Возможно, ваши друзья тоже!

Итак, вы хотите узнать, какие существуют три типа телосложения и как определить, какой из них подходит именно вам.Мы объясним каждый тип и некоторые общие атрибуты, которые составляют каждый тип телосложения. Каждый тип телосложения также будет объяснен с точки зрения сильных и слабых сторон. У каждого свои особенности, так что вы можете решить, использовать свои сильные и слабые стороны и применить их к тренировкам.

Телосложение эктоморфа

Эктоморфа легко заметить в любом тренажерном зале. Они часто имеют вес ниже среднего для своего роста и имеют худощавый вид. Эктоморфы, как правило, имеют очень высокий метаболизм и часто жалуются на безжалостное переедание с незначительным набором веса или вообще без него.

Общие характеристики эктоморфа  Включают:

Мелкие суставы

Тощий внешний вид

Гиперактивный

Быстрый метаболизм

Могут есть все, что хотят

Легко насытиться

Маленькая грудь и ягодицы

Трудно нарастить мышечную массу

Трудно набрать вес

Низкий уровень жира

Узкая рамка («карандашная рамка»)

Известные эктоморфы:

Угадай, какой тип телосложения?

Примеры мужчин-эктоморфов включают:

Брэд Питт

Брюс Ли

Тоби Маккуайр

Крис Рок

Эдвард Нортон

Примеры женщин-эктоморфов включают:

Кейт Мосс

Одри Хепберн

Кэмерон Диаз

Калиста Флокхардт

Жизель Бунхен

Советы по обучению эктоморфа:

Тренируйтесь интенсивнее с повторениями в диапазоне от 5 до 10

Делайте более длительные перерывы на отдых (из-за использования большего веса)

Выполнять комбинированные подъемы

Не делать кардио

Если вы должны делать кардио, убедитесь, что это кардио в стиле HIIT

Советы по диете эктоморфа:

Ешьте гейнеры с высокой плотностью для увеличения калорийности

Попробуйте продукты с высокой плотностью, такие как миндаль, авокадо или арахисовое масло

Разбейте калории на несколько небольших приемов пищи, если вы не можете переваривать большие порции

Ешьте как минимум 50-60% углеводов

Пейте тонны молока

Ешьте продукты, которые вам нравятся, даже если они немного вредны для здоровья (в умеренных количествах)

Телосложение эндоморфа

Эндоморфный тип телосложения – полная противоположность эктоморфу.Этот человек обычно выглядит крупнее, с большим накоплением жира и небольшой мышечной массой. Им трудно сбросить вес, даже если они пробуют несколько диет или программ тренировок.

Общие характеристики эндоморфа  Включают:

Большое количество жировых отложений

Часто легко устает

Ненасытный аппетит

Попробуйте различные диеты и программы упражнений до отказа

Не могу сбросить вес

Ешьте большими порциями или несколько раз меньшими порциями

Низкая четкость мышц из-за жировой ткани

Большая рама

Известные эндоморфы:

Примеры мужских эндоморфов включают:

Филип Сеймур Хоффман

Джон Гудман

Лютер Вандросс

Джек Блэк

Уэйн Найт

Примеры женщин-эндоморфов включают:

Дженнифер Хадсон

Дженнифер Лопес

Куин Латифа

Опра Уинфри

Бейонсе Ноулз

Советы по тренировкам для эндоморфов:

Тренировка в диапазоне 15+ повторений

Отдыхайте между подходами 30-45 секунд

Делай как можно больше кардио!

Выполняйте комплексные упражнения, чтобы сжигать больше калорий

Советы по диете для эндоморфов:

Правильно распределяйте пищу – 1 размер кулака равен одной порции

Ешьте 30-40% углеводов

Ешьте необработанные продукты и получайте цельнозерновые продукты

Ешьте тонны овощей, чтобы насытиться

Пейте много воды, чтобы насытиться

Не садитесь на диету (отказывайтесь от еды)

Разделите ежедневное потребление калорий на 5-6 приемов пищи

Принимайте на 200-500 калорий меньше, чем ваша основная калорийность

Телосложение мезоморфа

Все узнают мезоморфа.Он школьный спортсмен, который, казалось, набрал мышечную массу, просто взглянув на вес, но при этом сохранил очень худощавое телосложение. Мезоморф находится где-то между эктоморфом и эндоморфом и, как таковой, демонстрирует качества обоих. У него более крупное телосложение (костная структура), как у эндоморфа, но низкий процент жира в организме, как у эктоморфа. Можно сказать, что это стремящийся тип телосложения, которого хотят все.

Общие характеристики мезоморфа  Включают:

Симметричная сборка

Широкие плечи

Тонкая талия

Низкий уровень жира

Большая мускулатура

Кажется, мышцы легко набираются

Легко сжигает жир

Ешьте умеренно

Известные мезоморфы:

Примеры мужчин-мезоморфов включают:

Арнольд Шварценеггер

Сильвестр Сталлоне

Джордж Клуни

Брюс Уиллис

Марк Уолберг

Примеры женщин-мезоморфов включают:

Дженнифер Гарнер

Тина Тернер

Холли Берри

Анджела Бассет

Анна Курникова

Советы по обучению мезоморфа:

Тренировка в диапазоне 8-12 повторений

30-1 мин отдыха между подходами

Достаточно кардио, чтобы оставаться стройным, но не тонна

Советы по диете мезоморфа:

Держите углеводы на уровне 40-60%

Порционируйте еду, сжав кулак – это 1 размер порции

Разбивайте приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня

Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать мышечную массу

Комбинации типов кузова:

Теперь не только возможно, что вы являетесь комбинацией трех вышеперечисленных типов телосложения, но и вероятно! Подумайте об этом, каковы шансы, что вы точно подходите под один из трех типов? Скорее всего, вы сможете отождествить себя с одним, а не с двумя другими, но у вас все же могут быть качества некоторых других.

Три основных типа кузова

На самом деле редко кто относится к «чистокровным». Чистый эктоморф и низкий рост дадут вам большое преимущество для участия в профессиональных скачках в качестве жокея, в то время как чистый эндоморф может подготовить вас к борьбе сумо. Негативное клеймо типов телосложения существует только в том случае, если вы позволите этому. У чистых пород есть много преимуществ перед особями, скомпрометированными как комбинация.

Например, на приведенной ниже диаграмме слева показан чистый эктоморф, а справа — чистый мезоморф.Комбинации существуют между двумя типами телосложения.

Скорее всего, вы являетесь комбинацией трех типов телосложения, а не «чистой породы»

Изменение типа телосложения

Если вы один из тех, кто хочет изменить один тип телосложения на другой, позвольте мне сказать, что это будет трудный путь, но вполне возможный! Вам нужно будет начать новый образ жизни с питанием и физическими упражнениями. Directlyfitness.com планирует выпустить всеобъемлющее руководство по наращиванию мышечной массы и снижению веса, которое будет выпущено летом 2015 года.Если вы заинтересованы, пожалуйста, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, так как наши подписчики будут иметь первый шанс приобрести продукт!

Вы также можете обнаружить, что добавки могут помочь достичь более быстрых результатов, чем просто диета и физические упражнения. Если вы ищете хороший способ улучшить мышечный тонус и уменьшить жировые отложения, обратите внимание на этот протеиновый порошок. В качестве альтернативы вы можете добиться отличных результатов с помощью жиросжигателей. Мы продаем мощный сжигатель жира под названием Torrid FX, если вы заинтересованы в похудении и повышении энергии в качестве основной цели.

Надеемся, что это краткое введение в три различных типа телосложения поможет вам добиться поставленных целей в фитнесе! Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы должны следовать совершенно другому режиму, чтобы добиться успеха.

No related posts.