Как научиться плавать во взрослом возрасте? — блог I Love Supersport

Убеждение о том, что научиться плавать можно только в детстве — большой миф. Мы любим плавание за то, что это спорт без противопоказаний: плавать можно вне зависимости от возраста, веса и особенностей здоровья.

На лекции «Как научиться плавать во взрослом возрасте» руководитель I Love Swimming Александр Шаров и мастер спорта и тренер по плаванию Александр Смирнов обсудили распространенные заблуждения и проблемы начинающих пловцов, рассказали, по какой методике поставить кроль можно за месяц и что нужно, чтобы начать тренировки.

Запись встречи можно посмотреть на нашем YouTube-канале, а мы публикуем её содержание в виде статьи.

Мы часто слышим, что плавание — самый полезный и безопасный вид спорта. Если вы обращались к врачу с болью в спине, ногах и другими проблемами, возможно, в качестве профилактики вам рекомендовали именно плавание.

Вот только некоторые преимущества плавательных тренировок для здоровья:

✔️ Польза для опорно-двигательной системы, суставов и позвоночника
✔️ Одновременная работа всех мышц тела
✔️ Развитие сердечно-сосудистой системы
✔️ Жиросжигающая тренировка
✔️ Тренировка легких

✔️ Восстановительная тренировка от ударных нагрузок, если вы занимаетесь другими видами спорта (например, бегом)
✔️ Диджитал-детокс — час без телефона
✔️ Снятие стресса

Чтобы научиться плавать во взрослом возрасте, в первую очередь, нужно поставить себе цель. Целеполагание — важный компонент освоения нового навыка, потому что только выразив цель в желаемом результате и ограничив её достижение по времени, мы можем целенаправленно к ней двигаться, не откладывая «на потом».

В Школе плавания перед нашими учениками стоит конкретная цель: проплыть свои первые 500 метров кролем

. Конечно, если вы еще не держитесь на воде, эта цифра может пугать. Однако, если разобраться, как устроено обучение и довериться опыту школы, — вы станете одним из десятка тысяч счастливых выпускников I Love Swimming, которые научились плавать.

Наши ученики достигают цели проплыть 500 метров кролем за месяц. Месяц — это срок, обусловленный методикой I Love Swimming, о которой мы расскажем далее.

📍 В методике 4 недели по 3 тренировки — всего 12 занятий. Каждая неделя отвечает за определенный смысловой блок, а каждая тренировка закладывает отдельный навык, закрепляя предыдущие.

📍 На первой неделе мы формируем «основу основ» — баланс и положение тела в воде. Учимся держать равновесие в воде и расслабляться в горизонтальном положении, а также опираться на воду. Вода плотнее, чем воздух, и даже просто осознать, что на нее можно опираться и побороть свои страхи, — уже большая совместная работа ученика и тренера.

📍 Вторая неделя посвящена вращению и ротации корпуса. Кроль — это плавание на боку, а не на животе: мы должны принимать более «узкое» и «длинное» положение, уменьшая сопротивление в воде при движении. К концу недели подключаем равномерное движение ногами, отрабатывая его у бортика, и начинаем осваивать дыхание и гребок.

📍 На третьей неделе появляются гребковые движения руками. Два основных упражнения: «копье» и «молния». Формируется высокий расслабленный пронос. Соединяем все упражнения и отдельные элементы в единую технику — появляется кроль в полной координации. На этой неделе ученики уже делают полный цикл гребка, а также синхронизируют работу рук (гребки) и работу ног, двигаясь в воде.

📍 Четвертая неделя посвящена закреплению и наработке объемов — мы плаваем кролем в полной координации, исправляем недочеты техники и учимся плыть несколько бассейнов без остановок. На двенадцатом занятии проходит выпускной заплыв: каждый плывёт 500 метров кролем, легко и с удовольствием, и получает свою первую плавательную медаль.

Важно знать, что каждая тренировка отличается от предыдущей и несёт в себе определенный смысл. Если вы пропустите одну-две тренировки — можно отработать их с другой группой или взять индивидуальную. К двенадцатому, «выпускному» занятию, все тренировки как пазл складываются в цельный навык и вы уверенно плывёте, хотя еще недавно думали, что это невозможно. Проверенная методика — и никакой магии 🙌🏻

Полезно знать и о проблемах, с которыми можно столкнуться в начале своего плавательного пути:

✔️ боязнь опускать голову в воду
✔️ страх отсутствия дна
✔️ сложности с дыханием, попадание воды на вдохе и выдохе
✔️ паника на воде
✔️ риск опустить руки, если что-то не получается сразу

Для каждой из этих проблем тренер ищет индивидуальное решение, и в этом его большая роль. Если вы учитесь плаванию «с нуля», важно помнить, что одному сделать это практически невозможно — мы не видим себя со стороны, если дело касается техники, не можем довериться воде и тратим все силы на то, чтобы «не утонуть», а не на постановку кроля и работу над движением.

Поэтому если вы никогда не занимались с тренером и так и не научились плавать, советуем попробовать именно формат работы с наставником: в группе или индивидуально. У тренера есть экспертиза, методика и полное понимание процесса обучения плаванию. Тогда занятия не придётся растягивать, а вы сможете получать удовольствие от освоения нового навыка и интересных тренировок.

Для начала тренировок не требуется много экипировки. Вот с чего нужно начать:

✔️ Плавательные очки — выбирайте их по «сухому тесту». Крепко прижмите очки к лицу, не надевая полностью, и отпустите руки. Если очки не спадают несколько секунд и даже без резинки какое-то время держатся на глазницах — они подходят вашей форме лица;

✔️ Шапочка — в I Love Swimming клубную шапочку вы получаете в стартовом пакете;
✔️ Плавки/купальник — не пляжные, а спортивные. Мужские джаммеры должны быть узкими, чтобы не «парусить», а женский купальник — слитным;
✔️ Шлепки и сумка для сменной обуви — бассейны требуют переодевать обувь в холле;
✔️ Принадлежности для душа — гель для душа, мочалка;
✔️ Справка — получить её можно в своей поликлинике или любой платной за 15 минут.

Дополнительный секрет обучения плаванию и мотивации — спортивное коммьюнити. Конечно, плавать нас учит именно методика, а вот не сдаться и продолжить бросать себе вызовы и учиться новому вдохновляют люди.

В I Love Swimming мы встречаемся с удивительными людьми самых разных опытов и профессий. Пожалуй, только в формате любительской спортивной школы в одной компании могут собраться инженер, хирург, маркетолог, программист, владелица сети ресторанов и преподаватель кафедры, и всегда найти общие темы для разговора. Плавание объединяет!

На нашем опыте были группы, которые познакомились на Level 1, когда никто из них ещё не умел плавать, и сохранили свою дружбу на долгие годы, продолжая заниматься командой, вместе готовясь к самым разным целям и вместе путешествуя на заплывы по всему миру.

А ещё мы вместе встречаемся на «Бодрых завтраках», чтобы пообщаться без шапочек и очков, посещаем лектории школы и ежегодные мероприятия — например, наш любимый клубный Big Swim Day, и встречаемся на стартах. Коммьюнити — душа I Love Swimming ❤️

Мы ждём вас в Школе плавания! Level 1 — это двенадцать занятий с тренером по методике школы I Love Swimming. Тренер находится с вами в воде, занятия длятся 45 минут и проходят в группах до семи человек.

Курс предлагает вам простую цель — проплыть кролем без остановки 500 метров, которая будет мотивировать и поможет оценить прогресс. Вы достигнете ее через месяц и получите медаль на финальном заплыве.

Курс подходит для обучения плаванию с «нуля». Если вы никогда ранее не занимались с тренером и хотите научиться красиво и технично плавать, это ваша программа.

Занимайтесь по проверенной за годы существования школы методике, разработанной специально для обучения плаванию кролем взрослых и присоединяйтесь к большой семье I Love Swimming.

Поплыли!💙

Можно ли научиться плавать в возрасте 30 лет и старше

Нам часто задают вопрос, можно ли научиться плавать в 30, 40 или 50 лет. Ответ всегда один — конечно, да! У этого навыка нет возрастных ограничений. Даже если вы не освоили его в детстве, займитесь этим сейчас! Занятия плаванием доставят вам удовольствие, помогут укрепить организм и избавиться от лишнего веса. Удобнее всего учиться плавать в бассейне. Там нет волн и большой глубины, но есть квалифицированный инструктор и выделенная дорожка. Персональный тренер подбирает оптимальную программу и обеспечивает максимально быстрое достижение результата.

Чем полезно плавание?

Польза от плавания настолько многогранна, что заслуживает отдельной статьи. Вот главные преимущества этого спорта:

1. тренировка сердца, сосудов и дыхательной системы;
2. ускорение кровообращения и общее укрепление организма;
3. укрепление разных групп мышц;
4. ускорение обмена веществ;
5. избавление от стрессов, борьба с депрессией.

Регулярные занятия в бассейне помогают похудеть и поднять иммунитет. Замечено, что пловцы редко болеют простудными заболеваниями и отличаются хорошим настроением. Это щадящий вид спорта с минимальным риском травм, поэтому ограничений у него почти нет. Заниматься можно в любом возрасте, также можно совмещать плавание с другими видами физической нагрузки.

Что понадобится для занятий?

• Одежда для плавания, женщинам будет удобнее в закрытом купальнике.
• Шапочка. Она защищает волосы от длительного воздействия воды.
• Очки. С ними вы отлично будете видеть под водой, а глаза не будут раздражаться.
• Прорезиненная обувь, которая не даст поскользнуться на мокрой плитке.
• Сумка, в которую можно положить мокрые вещи.

Старайтесь выбирать максимально удобную экипировку. Например, специализированный костюм для плавания не сковывает движений и отлично держится на теле. В сумках для бассейна предусмотрены непромокаемые отделения. Немаловажно, чтобы эти вещи вам нравились. Тогда занятия будут проходить с комфортом и доставят вам больше удовольствия.

Особенности обучения в возрасте старше 30 лет

Дети обучаются плаванию быстро и легко, потому что у них нет никаких психологических барьеров. У острожных взрослых с возрастом часто развивается страх глубины. Из-за него человек не может совершать правильные движения, даже если знает их. Этот страх вполне преодолим. Простые упражнения помогут вам научиться держаться на воде. Также есть специальные плавательные приспособления на первое время, с которыми вы будете чувствовать себя увереннее. Иногда возникают сложности с освоением правильного дыхания. Но и эта проблема решается тренировками с тренером.

Когда вы научитесь держаться на воде и правильно дышать, сможете овладеть спортивными стилями плавания. Брасс и кроль — достаточно просты, а баттерфляй — более сложная техника. Но и она доступна каждому, если заниматься под руководством специалиста.

Если вы проживаете или работаете в СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания». У нас работают специалисты с профильным образованием и опытом. Занятия проходят в бассейне с чистой ионизированной водой без хлора, а цена — лучшая для тренировок такого уровня.

Научиться плавать в 30 лет и с раньше не так сложно, как кажется. Для этого достаточно выделить время на посещение бассейна. Записывайтесь на занятия к нашему тренеру, и заметите результат уже после первых тренировок!

Как научиться плавать / Бери и делай

Если у вас не было возможности провести достаточно времени в воде, чтобы научиться плавать, не волнуйтесь: никогда не поздно начать и усовершенствовать свою технику. Плавание, помимо того, что хорошо остужает в жаркие летние дни, несет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение качества сна и снижение стресса.

«Бери и Делай» подготовил простое руководство, которому вы можете следовать, чтобы начать чувствовать себя комфортно в воде и научиться заниматься этим видом спорта. Однако помните, что эти упражнения следует выполнять только под постоянным наблюдением других людей, которые смогут помочь вам в случае необходимости. Обучением необходимо заниматься в бассейне с небольшой глубиной, предназначенном именно для обучения плаванию, а не в спортивном бассейне.

1. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно в воде

Прежде чем действительно начать учиться плавать, вы должны убедиться, что чувствуете себя комфортно в воде и в бассейне. Вначале совершенно нормально испытывать некоторую неуверенность и страх от пребывания в воде, особенно если вы никогда не плавали в бассейне или в море. Тем не менее есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам облегчить чувство тревоги или опасности при первом плавании. Помните, что вы всегда можете учиться плавать потихоньку, не торопитесь и дайте себе привыкнуть, и не важно, сколько на это потребуется времени. Вы делаете это для себя.

Если вы готовы учиться, имейте в виду следующее.

✔️ Начните практиковаться в неглубокой части бассейна, где вы можете упереться ногами в дно. В этой зоне вы также можете делать дыхательные упражнения и привыкать к бассейну. Важно, чтобы вы проводили как можно больше времени в воде, так как это поможет вам обрести уверенность.

✔️ Используйте очки для плавания. Они позволят вам чувствовать себя более комфортно, так как не дадут воде и ее компонентам попасть вам в глаза. Это, в свою очередь, позволит вам видеть все ясно и четко, когда вы погрузите голову в воду.

✔️ Сначала вам также придется привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в постоянном контакте с водой. Попробуйте погрузиться в воду, сделав глубокий вдох или надув щеки. Оставайтесь под водой, пока не почувствуете необходимость вынырнуть, чтобы сделать вдох. Чтобы избежать паники, всегда выполняйте это упражнение у края бассейна или там, где вы можете за что-то держаться.

✔️ Держите круг или доску в пределах досягаемости. Это не только повысит фактически вашу безопасность во время практики, но и даст вам само ощущение безопасности.

2. Научитесь держаться на поверхности воды

✔️ Теперь вы готовы к следующему шагу. Даже когда вы уже немного привыкнете к бассейну, оставайтесь в самой мелкой его части, держитесь за бортики доминирующей рукой и вытяните ноги вперед, насколько это возможно. Представьте, что вы лежите на своей кровати, но вместо этого вы используете поверхность воды в качестве опоры. Расслабьте тело и не напрягайте мышцы. Вы медленно почувствуете, что остаетесь на поверхности воды без усилий.

✔️ Теперь вытяните руки и ноги так, чтобы ваше тело приняло форму звезды. Помните, что голова должна быть запрокинута назад, как будто вы лежите в постели. Если вы наклоните голову вперед, вы погрузитесь в воду. Ваша голова действует как своего рода инструмент равновесия, когда вы находитесь в воде, так что не забывайте об этом.

✔️ Поскольку наиболее распространенное положение для плавания — плыть вперед, опустив лицо в воду, вы можете попробовать оставаться на плаву лицом вниз. Это позволит вам привыкнуть к этой конкретной позиции, которая поначалу может показаться несколько неестественной. Опять же, не забывайте держать голову слегка погруженной в воду, чтобы удерживать равновесие.

✔️ Обязательно держитесь за край бассейна, чтобы чувствовать себя в безопасности, сделайте глубокий вдох и вытяните ноги назад, как если бы вы лежали лицом вниз на поверхности воды.

3. Научитесь плыть по-собачьи

✔️ Этот способ плавания один из самых простых. Он интуитивно понятен и, самое главное, дает реальное чувство безопасности благодаря тому, насколько эта техника простая. Вы могли заметить, что многие животные плавают именно так.

✔️ Вы можете начать практиковаться, держась за край бассейна обеими руками. Это упражнение позволит вам развить координацию и контролировать вес ваших ног. Постепенно начните двигать ногами поочередно или отталкиваться от воды двумя ногами сразу — как вам удобнее.

✔️ Как только вы обретете некоторую уверенность, вы можете отпустить край бассейна и попытаться плыть вперед, поочередно вытягивая руки и загребая ими воду под себя. При этом они всегда должны находиться под водой.

✔️ Держитесь поближе к краю на случай, если вы устанете или просто для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.

✔️ Попробуйте пересечь бассейн. Но прежде чем вы это сделаете, потренируйтесь окунать подбородок в воду и держать голову на поверхности. Это поможет вам привыкнуть к этому положению и весу вашей головы в воде.

✔️ Двигайте руками и ногами синхронно, как показано на картинке. Используйте свои руки, чтобы как бы выталкивать себя наверх.

✔️ Помните, что, как и в любом другом виде спорта, обучение плаванию потребует терпения и практики. Вот почему мы рекомендуем вам регулярно тренироваться, чтобы позже вы могли продвинуться дальше и освоить более сложные техники плавания.

4. Научитесь плавать кролем

✔️ Кроль, также известный как вольный стиль, является еще одной распространенной техникой, которую новички начинают осваивать, как только они почувствуют себя более комфортно в воде. Несмотря на то, что эта техника позволяет вам плыть быстрее, она требует большой затраты энергии, если выполнять ее неправильно. Именно поэтому важно плыть правильно, если вы хотите добиться хороших результатов.

✔️ Как упоминалось ранее, часто рекомендуется практиковаться только после того, как вы привыкнете к воде и глубине бассейна. Чтобы освоить этот стиль, вам придется проплыть всю длину бассейна. Также важно, чтобы вы уже умели держаться на воде. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно в течение всей практики и сосредоточиться больше на правильном выполнении техники, а не на самом факте плавания.

✔️ Выровняйте свое тело горизонтально по поверхности воды. Погрузите лицо в воду, так как вы будете смотреть вниз и немного вперед. Так вы сможете быстрее скользить по воде.

✔️ Когда вы плывете, равномерно ударяйте ногами и чередуйте движения левой и правой ног. Все движения ногами на самом деле должны начинаться с бедер. Так вы сможете держать тело ровно и прямо. Расслабьте колени и пятки, направив носки немного вниз.

✔️ Не бейте ногами слишком сильно, так как, скорее всего, вы слишком быстро устанете, если будете плавать на большие расстояния, особенно поначалу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы не забывать держать ноги в правильном положении.

✔️ Погрузите руку в воду, держа кончики пальцев на одной линии с головой. Как только ваша рука войдет в воду, отведите ее назад. Локоть выносится наверх, а ладонь должна находиться в районе бедра. После первым из воды выходит локоть, а за ним уже идет кисть.

✔️ Когда локоть заносится в сторону, корпус и голова (вслед за локтем) делают небольшой поворот. Именно в этот момент вам нужно сделать глубокий и резкий вдох. Идея состоит в том, что затем вы должны выдохнуть, когда ваше лицо снова опустится в воду. Не задерживайте дыхание слишком долго, так как это повлияет на насыщение легких кислородом — вы должны поддерживать постоянный ритм дыхания.

✔️ Помните, что каждое ваше движение будет дополнять следующее, поэтому они должны быть непрерывными и плавными, чтобы не сбивать вашу координацию.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Скоро лето — пора учиться плавать и нырять! — Новости

Накануне сезона отпусков, которые большинство предпочитает проводить на морских курортах, умение плавать обретает особое значение. Вне зависимости от возраста и уровня вашей подготовки освоить технику плавания возможно за достаточно короткий срок. Мы научим любого уверенно чувствовать себя на воде! Свободное нахождение в воде должно стать удовольствием и пользой!

 

  

Мы подготовили для вас целый комплекс услуг, направленных на получение профессиональных навыков плавания!

 

Тем, кто впервые решил научиться плавать и тем, кто готов побороть боязнь воды, предлагаем записаться в группу «Начальное обучение плаванию для взрослых». Занятия проходят в мини-группах в утреннее и вечернее время в выходные дни.

Для того, чтобы обучение не превратилось в стресс, мы создаем благоприятные условия и поддерживаем их. Упражнения разучиваются в циклах и закрепляются повторением. Тренер всегда рядом, если в ходе обучения возникают проблемы, вопросы, то решение будет найдено сразу же!

 

 

Для любителей катания на сёрфе, сноуборде или вейкборде отлично подойдет программа AQUAFLAT.

На занятиях мы отрабатываем все базовые движения направленные на развитие координации, баланса, силы и выносливости, что позволяет тренировать именно те мышцы, которые участвуют непосредственно в таких видах спорта как серфинг или вейкбординг.

В процессе тренировок тренируется тело, подтягиваются мышцы, улучшается координация движений.

Выполняя упражнения на воде приходится активно удерживать баланс, это создает дополнительное напряжение, заставляя работать каждую мышцу. В результате ваше тело становится сильным и подтянутым! Тренировка является прекрасной альтернативой привычной кардио нагрузке в зале.

AQUAFLAT — супер динамичная и эффективная тренировка для подготовки спортсменов, а также просто любителей покорения водных просторов.

 

 

Желающие научиться дайвингу или усовершенствовать свои навыки, а также получить сертификат о прохождении курса могут записаться в клуб подводного плавания.

Ваш пол, возраст, вес, особенности телосложения — не имеют никакого значения! Наши уникальные программы помогут любому освоить все техники спортивного плавания, ныряния в длину и глубину на задержке дыхания (фридайвинг).

В нашем клубе Вас обучают тренеры-преподаватели по подводному плаванию, сертифицированные инструкторы по фридайвингу Национальной Дайв Лиги (NDL)

Итак, вы – новичок и ничего не знаете про дайвинг, но очень хотите научиться. С чего начать? Есть несколько вариантов обучения. Например, вы можете просто попробовать, что это такое. Для этого предусмотрена программа DSD (Discaver Scuba Diving). Всего одно погружение с выполнением несложных навыков, после которого вы поймете ваше это или нет. Уверены, что вам понравилось и появилось непреодолимое желание продолжить своё обучение на курсе OWD (Дайвер открытой воды). После завершения , которого Вы станете настоящим дайвером, и сможете самостоятельно погружаться в любой точке мира!!!

После успешной сдачи “открытой воды” Вы получаете сертификат международного образца OWD (Open Water Diver PADI). Минимальный возраст 10 лет. C этим сертификатом вы сможете осуществлять погружения опять же в любой точке мира на глубину до 18 метров в паре с сертифицированным напарником.

Для тех, кто собирается в отпуск на море, но еще не успел подготовить соответствующее снаряжение, клуб даст необходимые консультации и окажет практическую помощь в его подборе.

 

Если вы давно хотели, но не решались записаться на курсы плавания — сейчас самое время! Звоните, мы расскажем подробно и найдем подходящий именно для вас вариант обучения!

 

Подробности и запись на обучение: 

+7(4942) 42-47-25, 42-20-41

 

Ждем Вас по адресу: Кострома, бульвар Петрковский, 42

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ — быстро научиться разным стилям плаванья

Пользу плавания для организма переоценить невозможно. Занятия в бассейне развивают все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, заряжают бодростью и позитивным настроением. Но что делать, если страх перед глубокой водой не дает в полной мере ощутить радости купального сезона? Как правильно и быстро научится плавать взрослому и ребенку, где можно отточить навыки со скидками от Покупона до 40% и какие аксессуары для этого понадобятся, — расскажет BlogPokuponTeam.

Читайте: 

Как и где научиться плавать, и что для этого понадобится

Для обучения плаванию важно найти подходящее и безопасное место для практики — с линией глубины на уровне от плечей до пояса. Это может быть неглубокое озеро или река со слабым течением, но наиболее подходящий вариант — бассейн (со скидкой от Покупона можно сэкономить до 80% на абонементе). При желании, там же можно брать уроки с инструктором по плаванию. Тогда освоить навык плавания получится в кратчайшие сроки.

Плавание – тандем силы и грации

Но что делать если вы боитесь воды? Во-первых, не нужно этого стесняться. Исследования ученых выявили, что аквафобия наблюдается у порядка 45% взрослых людей в мире. Проанализируйте свой страх, и постарайтесь определить чего конкретно боитесь в отношении каких-либо водоемов, ведь вряд ли у вас пробегают мурашки по коже при виде стакана с водой. Одни бояться утонуть — и это легко решается тренировками по плаванию для обретения уверенности в воде. Другие же опасаются глубоких водоемов из-за невозможности разглядеть дно — а вдруг там водится что-то опасное! В таком случае, неплохо бы проработать страх у квалифицированного психолога, который найдет эффективный путь преодоления фобии.    

Решив учится плавать в бассейне, обязательно прикупите шапочку для плавания — так как это является обязательным аксессуаром для всех посетителей. Женщинам и девочкам желательно заниматься в сдельном, а не раздельном купальнике. И не стоит забывать об очках для плавания — для избежания раздражения глаз. Приобретая товары на Покупоне, вы получите кэшбэк 15% на свой счет.

В бассейн – во всеоружии 

Учимся держаться на воде и правильно дышать — лучшие упражнения для новичков

Есть довольно простые и одновременно эффективные упражнения, с которых стоит начинать свое обучение плаванию. Но для начала давайте разберемся как правильно дышать в воде. Есть несколько основных принципов, которые обязательно нужно усвоить:

• Вдыхать воздух нужно ртом над водой. Выдох же делается по удобству либо носом, либо ртом в воду.
• За раз нужно вдыхать меньше воздуха, но дышать чаще.
• Очень важно не задерживать дыхание и дышать равномерно, как обычно. Не старайтесь делать глубокие вдохи, чтобы больше вобрать кислорода, — в процессе лишь замедляете себя и сбиваете с ритма
• Дыхание должно быть четко скоординировано с движениями пловца.

Звездочка 

Это упражнение учит равномерно распределять вес лежа на воде. Нужно зайти в воду по пояс, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, затем медленно наклониться вперед до погружения лица в воду. После этого руки и ноги развести в стороны, приняв позу морской звезды. Упражнение можно делать и на спине.

Красивый пример выполнения звездочки на спине

Поплавок 

Зайдите в воду по грудь, глубоко вдохните нырните в приседе под воду, обхватив колени руками и прижав подбородок к груди. И, когда всплывете, постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.

Вот так выглядит упражнение поплавок

Скольжение

Перед этим упражнением нужно обязательно освоить поплавок, так вам проще будет заныривать. Чтобы выполнить скольжение, сделайте вдох, погрузитесь под воду, оттолкнитесь ногами от дна к поверхности, распрямляя тело, и в горизонтальном положении медленно скользите по воде. Лицо должно быть погружено в воду.

Скользим по воде

Молотьба

Зайдите в воду и найдите подходящую опору, например бортик бассейна, Крепко держась руками за опору, нужно интенсивно «молотить» прямыми ногами, натянув при этом носочки. Это упражнение также можно выполнять с доской для плавания.

Интенсивная «молотьба» ногами

Осваиваем стили плавания

После того, как научились держаться на воде и доверять ей, возникает закономерный вопрос: с какого стиля начинать плавать? Их много, и каждый отличается уровнем сложности и физической подготовкой. Например, для ребенка или взрослому лучше сначала научиться плавать на спине. Как показывает практика, это самый простой стиль, который можно освоить за день, а после уже переходить к другим. Пользуйтесь скидками от Покупона на абонемент в бассейн в вашем городе.  

Плавание кролем

Лучший стиль для начинающих! По началу рекомендуется практиковаться с доской в неглубоких бассейнах, дабы правильно усвоить технику. 

Кроль — самый простой стиль плавания

Тело стараемся держать горизонтально в воде, ноги – прямо, носочки оттянуты, стопы плавно работают в воде от бедра, вверх-вниз (имитируя ножницы). Расстояние между носками по вертикальной оси не должно превышать 40 см, а по горизонтальной — большие пальцы должны почти касаться друг друга. Увеличивая скорость, ноги можно чуть больше сгибать в коленях.

Гребок выполняется немного согнутой в локте рукой. Сначала в воду погружаются пальцы, кисть, затем предплечье и остальная часть конечности. За это время нужно сделать 2-3 удара ногами. Лицо должно быть практически все время в воде. Взгляд направлен на дно (не вперед), а во время поворота головы – к краю бассейна (не в потолок). С очками и в шапочке плавать удобнее всего.

Во время плавания кролем, важно глубоко и ровно дышать, снабжая мышцы необходимым кислородом. Поверните лицо в сторону руки, которая движется над водой и сделайте вдох. При этом поворачивается весь корпус вслед за рукой, но не надо ее сильно поднимать и перенапрягать шею. Выдыхаем – плавно в воду через рот или нос. На 1 вдох-выдох нужно стараться сделать 1-3 цикла движений руками.

Кроль на грудиКроль на спине

Читайте также: Дыхательная гимнастика — ключ к здоровью

Плавание баттерфляем или дельфином

Баттерфляй — стиль плавания на груди, когда пловец выполняет одновременные и симметричные движения всем телом. Обеими руками делается мощный широкий гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой и одновременно выполняя симметричные движения ногами от бедра, имитирующими движение хвоста дельфина.

Баттерфляй считается вторым по скорости после кроля на груди

Руки — основная движущая сила баттерфляя. Сначала нужно закинуть их над водой вперед и сделать мощный гребок — от плечей к кистям. В первой части — подтягивании — локти практически прямые, а во второй — отталкивании — они подводятся к туловищу. Ноги — координируют движение интенсивными ударами стоп сверху вниз. Когда стопы ударяют вниз, таз поднимается вверх и наоборот.

Вдох делается, когда руки и голова находятся над водой, а выдох — когда лицо погружается в воду. На 1 вдох-выдох постарайтесь сделать 1-3 цикла движений руками.

Плавание способом баттерфляй

Плавание брассом

Плавание брассом еще называют плаванием «по-лягушачьи». Это сложный стиль для начинающих, поэтому и осваивать его разумнее после после того, как будете чувствовать себя более уверенно в воде. Но применять его для заплывов на дальние дистанции в море или любом другом открытом водоеме практичнее всего, так как во время движения руки и ноги меньше устают. 

Основная движущая сила брасса — руки. В начале они сгибаются в локтях перед собой, кистями друг-к-другу с повернутыми ладонями вниз, почти у поверхности воды. Далее ладони разворачиваются наружу и руки разводятся в стороны и делается сильный гребок, после возвращаются в исходное положение. Ноги, во время гребка руками, делают сильный толчок с подкруткой в коленях назад.

В момент гребка верхняя часть туловища поднимается над водой — тогда и делается глубокий вдох ртом. А выдыхаем, когда голова погружается в воду.

Плавание брассом

Плавание «по-собачьи»

Плавать «по-собачьи» — это любительский стиль, движения которого аналогичны движениям плавающей собаки, — отсюда и название:) Но не недооценивайте его из-за этого, ведь стиль прекрасно учит держать голову над поверхностью воды и может стать базовым для самостоятельного освоения традиционных стилей. Именно с этого вида плавания в легкой технике многие дети и начинающие делают свои первые уверенные заплывы в воде. 

По-собачьи — хороший пример плавания от четвероногих друзей

Руки поочередно вытягиваются вперед и делают гребки, будто загребая воду под себя. Одновременно прямыми ногами нужно делать ножницы. Голова остается все время над водой, но более правильно сделать вдох, а выдыхать в воду.

Начинать плавать даже таким простым стилем нужно на небольшой глубине и под контролем опытного лица. Сначала лучше учиться работать ногами, руками держась за опору. 

Схема плавания  «по-собачьи» 

Советы родителям, желающим научить ребенка плавать

Многих родителей волнует вопрос, как правильно научить ребенка плавать. BlogPokuponTeam подготовила дельные советы, которые помогут вам в этом деле: 

• Детям лучше всего начинать учиться плавать в 5-6 лет.
• Вместо надувных круга и нарукавников, практичнее использовать специальную доску, держась за которую ребенок сможет учиться работать ногами. Но на море или озере надувные аксессуары — незаменимы!
• Начните обучение с упражнения «звездочка» и «поплавок». Тогда ребенок быстрее усвоит как держаться на воде и не должен боятся нырять.
• Купите ребенку плавательные очки, чтоб он выработал полезный навык —  смотреть под водой. 
• Уделите должное внимание правильному дыханию ребенка в воде. Очень важно чтобы он усвоил принципы для дальнейшего развития.
• Начинайте обучать ребенка различным стилям плавания только, если он уже уверенно держится на воде.

Рациональнее и удобнее всего, обучать ребенка плаванию в бассейне. Со скидками от Покупона абонемент обойдется дешевле до 80%.

Читайте также:
Загородные комплексы у воды и с бассейном под Киевом
Пляжи, базы, загородные комплексы и открытые бассейны в Днепре

Научится плавать не сложно — было бы желание. Делитесь в комментариях как проходит ваше обучение плаванию, как быстро продвигаетесь?:)

ФК SPARTAK | Не умеешь плавать? Есть способ быстро научиться

Не умеешь плавать? Есть способ быстро научиться

Научиться плавать легко и просто! Вне зависимости от возраста. Если вас в детстве этому не научили – не беда. Ощутить, как вода держит ваше тело, полностью расслабиться, довериться стихии и получить несказанное удовольствие не поздно никогда. Плавание – это великая польза здоровью, отдых и наслаждение одновременно.

Безусловно, чтобы занятия были безопасными и эффективными, необходимо прибегнуть к помощи специалистов, которые помогут побороть страх, если таковой имеется, научат правильному дыханию и технике плавания.

Чтобы начать любое дело, прежде всего необходима мотивация. Возможно, многие люди считают, что без плавания в жизни легко можно обойтись, но так ли это на самом деле?

Во-первых, плавание является видом физической нагрузки, которая подходит абсолютно всем; во время занятий плаванием исключается возможность чрезмерной нагрузки и отсутствует вероятность получения травм.

Во-вторых, очевидна польза плавания для здоровья. Во время плавания снижается артериальное давление, оптимизируется сердечный ритм и кровообращение, что уменьшает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Плавание способствует активной работе дыхательной системы и снабжению кислородом всех тканей и органов, что благотворно отражается на их состоянии и препятствует развитию болезней; укрепляет суставы, придаёт им гибкость, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствует исправлению нарушений осанки. Так как плавание повышает интенсивность всех обменных процессов – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Плавание закаливает организм, способствуют повышению выносливости и гибкости; укрепляет нервную систему и служит прекрасным средством снятия напряжения и релаксации. После занятия повышается работоспособность и прилив жизненных сил.

Современные фитнес-программы предлагают широкий выбор групповых занятий по аквааэробике и персональные тренировки по плаванию. Что выбрать?

Занятия аквааэробикой направлены на то, чтобы поддержать мышцы в тонусе, сбросить лишний вес и получить потрясающий профилактический и оздоровительный эффект. Важно, что благодаря специальным поясам, которые удерживают человека на поверхности воды, аквааэробикой могут заниматься те, кто вовсе не умеет плавать.

В свою очередь, занятия с персональным тренером являются более эффективными и способствуют быстрому и правильному освоению двигательных навыков в воде. В групповых занятиях такого эффекта добиться сложнее, поскольку у каждого обучаемого различная степень подготовленности и усвоения информации.

В бассейне ф/к «Spartak» обучение плаванию взрослых происходит индивидуально и ориентировано на неограниченный возраст. Обучение взрослых отличается от обучения детей тем, что дети, как правило, приходят в плавательный бассейн, не умея держаться на воде, и обучение проходит с «чистого листа». Взрослые приходят с определенными двигательными навыками в воде и с определенной системой дыхания. Дети воспринимают информацию, полученную от тренера визуально. Взрослые же пытаются всю информацию пропустить проанализировать (стоит психологический барьер). Таким образом, при обучении взрослых плаванию приходится ломать стереотипы движения и дыхания в воде.

Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого. В бассейне ф/к «Spartak» обучением плаванию занимаются квалифицированные специалисты, имеющие специальную подготовку и обладающие достаточным практическим опытом обучения.

В ф/к «Spartak», помимо аквааэробики и персональных занятий по плаванию, представлены также водные программы обучения для детей, для беременных, и, конечно, свободное плавание!

С уважением ф/к «Spartak». Мы всегда рады видеть Вас!

Вернуться к просмотру новостей

Никогда не поздно! Как научиться плавать взрослому человеку

Хотим поведать Вам историю одного молодого человека, который в свои 27 лет решил перебороть себя и научиться плавать.    

«Все началось перед зеркалом. Мне было около 27 лет, я был человеком вне тела, и не занимался физической активностью. Я никогда не задумывался, сколько вреда причинил мне мой образ жизни т.к. физические изменения происходят очень медленно, что, прежде чем стать видимыми, они могут нанести большой урон. Хорошо, что в тот день, я хорошо это помню, все произошло очень естественным образом. Я посетил магазин одежды, решив купить новую пару штанов. В раздевалке я попробовал одеть выбранные штаны, но увы. Я глянул в зеркало, чтобы посмотреть, как они сели и увидел неуклюжего и пузатого парня, борющегося с одеждой, слишком маленькой, чтобы соответствовать. Я почувствовал приступ боли в животе. Впервые я заметил трансформацию своего тела. Почти автоматически мой мозг передал запись слов, услышанных несколько дней назад во время медицинского визита: «Примите совет как от друга в первую очередь, а не как от врача:  Вы должны заняться каким-нибудь спортом. Идите в бассейн – это Вам подходит». Это был сильный пинок, который заставлял меня пошатнуться, но я не упал. Напротив, мне удалось выпрямиться, приняв неожиданную для меня позу. Я вернулся к изображению, отраженному в зеркале, посмотрел прямо в глаза и сказал себе два простых, но важных слова: «Теперь достаточно».

Первый год курса был подлинной пыткой, как психологической, так и физической. В те дни, когда у меня были тренировки, я с раннего утра проживал их в муках. Сама мысль о том, чтобы погрузиться и находиться в воде в течение 30 минут, с запахом хлора в носу, водой во рту, большим вздохом и барабанным биением сердца на краю сердечного приступа, пугала меня до смерти. Но мне было достаточно вспомнить те два маленьких слова, которые говорил себе перед зеркалом, чтобы найти мужество. «Теперь достаточно», — сказал я себе, и на самом деле я не мог ничего повернуть назад. «Достаточно» — это то, что я повторял себе, когда находился в середине бассейна, плывя, цепляясь за доску. Всё это походило на кораблекрушение в море. В моих ушах слышался голос, кричащий фразы типа «Зачем ты это делаешь? Живот не так уж плох … и т.д.». При этом мне удалось преодолеть самую критическую фазу первых месяцев, затем зарегистрироваться на второй год, а затем пройти достаточно далеко, чтобы заметить первые физические преимущества. В этот момент был вызван добродетельный цикл приверженности и возвращения к здоровью, что в первую очередь привело к подлинной страсти к плаванию, во второй раз в стремлении улучшаться и конкурировать. В возрасте 31 года я присоединился к соревнованиям.

Сегодня мне 40 лет, уже десять лет участвую в соревнованиях по плаванию на уровне мастер и три, как участвуют в соревнованиях по триатлону. Я достиг хорошей спортивной формы. Я чувствую себя физически сильным и морально готовым к любым вызовам, даже в повседневной жизни. С того момента когда я узнал о том, что со мной происходит, я начал рассказывать об этом другим, сначала написав в блоге, а затем собрал весь свой опыт в книге под названием «Как я научился плавать будучи взрослым». То, что случилось со мной, не редкость. Вот почему я продолжаю рассказывать об этом другим. С одной стороны, мне нравится делиться своим опытом с теми, у кого была история, похожая на мою, чтобы достичь эффекта «ОТРАЖЕНИЯ». С другой стороны, я хотел бы дать конкретное свидетельство тем, кто еще не начал заниматься спортом, несмотря на то, что не проходит ни дня, когда его совесть говорит ему: «Эй, друг, больше нечего терять».

Ну, если бы я должен был дать совет, только тем, кто еще не начал заниматься спортом, я бы не сомневался и сказал: «если это сделал я, любой может это сделать».

Научитесь плавать Регистрация: NYC Parks

Чем заняться > Программы > Программы плавания

Умение плавать предотвращает утопление и улучшает ваше здоровье, физическую форму и безопасность. Чтобы помочь научить жителей Нью-Йорка плавать, Parks предлагает уроки плавания для людей всех возрастов в наших крытых бассейнах.

Мы предлагаем занятия по обучению плаванию для малышей (от 1 1/2 до 5 лет), детей (от 6 до 17 лет) и взрослых (от 18 лет и старше).

Стоимость

Бесплатно при наличии членства в NYC Parks Recreation Center.Все участники «Учись плавать», включая детей, взрослых и родителей малышей, должны быть членами развлекательного центра. Узнайте больше о том, как стать участником центра отдыха

Как зарегистрироваться

Регистрация для обучения плаванию проводится посредством бесплатного онлайн-розыгрыша на защищенном сайте. Для регистрации у вас должен быть действующий адрес электронной почты.

Победители выбираются случайным образом. Кандидаты, не прошедшие отбор, будут помещены в лист ожидания.

Пожалуйста, выберите класс в разделе «Места обучения плаванию» ниже, чтобы узнать конкретные даты и время начала.Занятия проходят каждый день во время сессии.

Даты регистрации

Вы можете зарегистрироваться для участия в розыгрыше в период с полудня среды, 10 ноября, до полудня среды, 17 ноября. Вы будете уведомлены по электронной почте о результатах лотереи до пятницы, 19 ноября.

Правила регистрации

• Вы или ваш ребенок можете записаться на одно занятие за занятие. Регистрация более одного раза не увеличит ваши шансы на победу; это автоматически дисквалифицирует вас или вашего ребенка из лотереи как дубликата.
• Родители должны подать по одному заявлению на каждого ребенка. Родители, подающие заявку на своих детей, могут оценить свои предпочтения по субботам или послешкольным занятиям. Выборы лотереи не подлежат передаче. Если вы или ваш ребенок выиграли место, вы не можете передать это место другому человеку, даже если это другой член семьи.
• Если вы или ваши дети не были выбраны в онлайн-лотерее, вы будете помещены в список ожидания участия в этой программе и получите уведомление по электронной почте, если появится свободное место.Мы не можем сообщить вам ваше текущее место в списке ожидания.
• Если вы не получили места, мы рекомендуем вам снова подать заявку на участие в следующем сеансе.
• Пловцы, пропустившие 2 занятия подряд, будут исключены. Дети, выбранные для занятий по субботам, должны пройти обязательный тест воды до первого дня занятий. Если ребенок пропустит обязательный тест воды и первый день занятий, он/она будет исключен из занятия и заменен кем-то из списка ожидания.

Сайты для обучения плаванию

О классах

Классы для малышей: от 1 1/2 до 5 лет

Научите своего малыша научиться плавать! На этом занятии мы приучим вашего малыша к воде с помощью одного из наших специалистов по водным видам спорта. Родители или опекуны помогают своим детям привыкнуть к воде, освоить плавание на спине и спереди и научиться контролировать свое дыхание, выдувая мыльные пузыри или погружаясь под воду.

Для участия в первый день занятий вашему малышу должно исполниться 1,5 года.Чтобы остаться в классе, мы должны предъявить документ, подтверждающий возраст, в первый день занятий. Пожалуйста, не забудьте взять с собой свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия. Документы будут возвращены после завершения проверки.

Занятия для малышей проводятся по субботам. На каждом занятии у каждого малыша должен быть один родитель или опекун.

Обратите внимание: Родители малышей, участвующих в программе, должны быть членами центра отдыха NYC Parks.Узнайте больше о членстве в нашем центре отдыха

Классы для детей: от 6 до 17 лет

Вашему ребенку должно исполниться 6 лет в первый день занятий, чтобы он мог участвовать в детской программе. Пожалуйста, не забудьте взять с собой свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия. Документы будут возвращены после завершения проверки.

Занятия проводятся в два разных времени: по субботам и после уроков с 16:00.м. до 17:00

Все победители субботней лотереи в возрасте от 6 до 17 лет должны пройти тест воды 12 октября для осенней сессии, 4 января для зимней сессии и 21 марта для весенней сессии для определения уровня класса. Отсутствие теста на воду приведет к первому отсутствию.

Если ребенок пропустит тест воды и первый день занятий, он будет исключен из занятия. Участники, пропустившие два занятия подряд, исключаются из программы.

• Уровень I: Дети на этом уровне изучают основные водные навыки.Они узнают, как безопасно заходить в воду и выходить из нее, как контролировать свое дыхание, выдувая мыльные пузыри, как плавать и пинать вперед и назад, а также как двигаться в воде. Они также узнают, как оставаться в безопасности в воде и что делать в случае чрезвычайной ситуации.
• Уровень II: Дети на этом уровне учатся плавно двигать руками и ногами вместе. Мы будем работать над тем, чтобы научить детей плавать без посторонней помощи и улучшить навыки, которые они получили на уровне I.Они смогут понять опасные водные условия и как помочь пловцу в чрезвычайной ситуации на воде.

Занятия для взрослых: от 18 лет

Для участия в занятиях по обучению плаванию взрослые должны иметь начальный уровень. В первый день занятий будет проведен тест воды для определения права на участие. Взрослые изучают базовые навыки плавания и безопасности, включая развитие контроля дыхания, плавание, скольжение, удары ногами вперед и назад, вращательное дыхание, взмахи руками вперед и назад, навыки безопасности, а также входы и выходы.Пловцы, не присутствовавшие на двух последовательных занятиях, будут исключены.

пошаговое руководство о том, как научить их

Это также предотвращает сползание нашего современного малоподвижного образа жизни. Это улучшает навыки дыхания, координацию, силу и гибкость, а занятия плаванием — это фантастический способ для детей завести новых друзей.

Но это важно не только для развлечения. Умение плавать имеет решающее значение для безопасности вашего малыша. Когда-нибудь это может спасти жизнь вашего ребенка, предотвратив несчастный случай утопления.

Покорить воды можно при правильной поддержке и руководстве. Начать никогда не поздно — Holmes Place обучает детей всех возрастов и способностей. Естественно, лучший способ убедиться, что ваш ребенок учится плавать правильно и безопасно, — это доверить это профессионалам, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научить его этому жизненному навыку самостоятельно:

Составьте расписание коротких уроков

Если вы не посещаете занятия, имеет смысл составить для ребенка расписание занятий плаванием.Если вы попытаетесь научить их нескольким вещам за один день, они забудут, запутаются и сделают ошибки. Отметьте в своем дневнике даты, когда вы собираетесь провести урок, и придерживайтесь его. Попробуйте полчаса плавать каждую сессию. Это оптимальный отрезок времени, чтобы увлечь детей и запомнить то, чему они научились.

Начните с ударов ногами

Уроки плавания для детей обычно начинаются с ударов ногами. К счастью для родителей и учителей, им это нравится. Попросите их повиснуть на поплавке или желобе в бассейне и оттолкнуться от них с максимально прямыми ногами.Многие дети позволяют своим ногам тонуть, поэтому важно сначала помочь им сбалансировать свое тело, чтобы помочь им оставаться на плаву.

Пузыри и дыхание

Когда ваш ребенок научится пинать ногами, научите его выдувать пузыри в воде. Это можно делать даже дома в бане. Попросите их задержать дыхание и погрузить рот в воду, постепенно перемещаясь ко рту и носу одновременно. Многих детей этот урок может смутить. Чтобы сделать это менее пугающим, делайте это вместе с ними, чтобы они могли видеть, что вы невредимы, а ваши глаза и волосы сухие.Детские очки для плавания идеально подходят на этом этапе — малыши думают, что они крутые, и они позволяют им видеть под водой.

Начать заниматься греблей

Как только они освоятся с погружением лица в бассейн, научите своего начинающего пловца пользоваться руками и подтягиваться в воде. Для детей с ограниченной силой рук лучше всего обучать плаванию с веслом догги. Чередующиеся удары ногами в сочетании с попеременными тянущими и тянущими движениями кистей и рук. Через некоторое время они обнаружат, что совмещать руки и ноги для них естественно.

Включи его

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь учить, это скучающий ребенок. Один из лучших способов сделать обучение веселым — превратить уроки плавания в игру. Предложите им проплыть большее расстояние, проплыть через обруч или собрать палки для ныряния со дна бассейна. Используйте игрушки и поплавки и устраивайте гонки, чтобы ваш ребенок лучше научился плавать. Конечно, дети, естественно, более склонны к непослушанию родителей. Вот почему совмещение собственных занятий с занятиями с учителем плавания поможет вашему ребенку прогрессировать. Все дети разные, но чем больше они посещают занятий, тем быстрее учатся.

Больше из нашего блога здесь.

Обучение плаванию для взрослых | Duke Recreation

Возраст от 13 лет и старше. Занятия для взрослых помогают подросткам или взрослым преодолеть свой страх перед водой и освоить навыки, необходимые для достижения определенной степени компетентности в воде. Наша команда инструкторов поможет участникам получить базовые водные навыки и/или усовершенствовать плавательные приемы участника для достижения индивидуальных целей.

Мы всегда принимаем записи на частные и полу-частные уроки.

Даты уроков и регистрация

Участники могут просматривать даты занятий и регистрироваться онлайн через свою учетную запись на MyRec. Регистрация открывается 15 числа каждого месяца.

Дополнительную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти на нашей веб-странице MyRec.

Детали обучения плаванию для взрослых

Уроки проводятся в Водном центре Броди по понедельникам/средам или субботам. Инструкторы имеют различный опыт и могут эффективно инструктировать пловцов, нуждающихся в помощи по технике, а также в планировании тренировок, в том числе от новичков до продвинутых пловцов и триатлетов.

Об Американском Красном Кресте

Программа обучения плаванию Американского Красного Креста предоставляет инструкции, помогающие пловцам всех возрастов и способностей развить навыки плавания и безопасности на воде. Он предназначен для того, чтобы дать учащимся положительный опыт обучения. Обучение плаванию обучает водным навыкам и технике безопасности в логической последовательности. Цель состоит в том, чтобы научить людей плавать и соблюдать правила безопасности в воде и вокруг нее.

Правила уроков плавания

1. Студенты должны слушать инструктора и соблюдать все правила безопасности.
2. Родители должны воздерживаться от общения с детьми во время уроков.
3. Преподаватели оставляют за собой право переводить учащихся на соответствующий уровень в зависимости от их навыков
4. Мы являемся инклюзивной программой и ожидаем, что все участники будут относиться друг к другу и к инструкторам с уважением и пониманием
5. Чтобы ознакомиться с нашей политикой отмены и возврата, нажмите здесь.

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАТЬ | Департамент отдыха и парков города Лос-Анджелес

Категории и требования к урокам плавания
Водные виды спорта для дошкольников Уровень I —	Дети научатся самостоятельно входить и выходить из воды, погружать рот под воду и выдувать пузыри на 3 секунды, скользить вперед на 2 длины тела, затем переворачиваться на спину и плавать в течение 3 секунд, а также выполнять движения руками и ногами спереди и сзади.
Водные виды спорта для дошкольников Уровень 2 —	Дети будут развивать и улучшать навыки, полученные на уроке водных видов спорта для дошкольников 1. Участники узнают, как открывать глаза под водой и доставать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться вперед-назад и вперед-назад, комбинированные действия рук и ног спереди и сзади на 3 длины тела.
Уверенность в воде —	Участники узнают, как открывать глаза под водой и извлекать предметы, покачиваться, плавать на животе и спине, скользить на животе и спине, перекатываться вперед-назад и вперед-назад, выполнять комбинированные движения руками и ногами вперед-назад для трех длин тела. .
Новичок —	Участники научатся входить в воду по грудь, прыгая, полностью погружаясь и задерживая дыхание на 10 секунд, вращательное дыхание, плавание вперед 10 секунд, плавание назад 15 секунд, изменение направления движения во время плавания на животе и спине, хождение по воде в течение 30 секунд. секунды в воде по плечи, комбинированные действия рук и ног спереди на 5 длин тела.
Продвинутый начинающий —	Изучите удары дельфина и ножницы, вращательное дыхание и прогрессивные навыки, ведущие к нырянию, кролю на груди и элементарному гребку на спине.
Промежуточный —	Уточнение кроля и элементарного плавания на спине. Введение в кроль на спине, брасс, гребок на боку и баттерфляй. Введены повороты и погружения с поверхности.
Пловец —	Уточните штрихи и улучшите кондиционирование. Изучите дополнительные водные навыки, такие как ныряние с поверхности, повороты сальто и улучшение ныряния в бассейне.
Взрослый начинающий —	Помогите участникам освоить основные водные навыки и навыки плавания.
Взрослый средний уровень —	Улучшите навыки участников в основных водных навыках и шести основных стилях плавания.

6 причин, почему каждый должен научиться плавать

6 причин, почему каждый должен научиться плавать

Польза плавания безгранична, и ваш ребенок должен научиться плавать как можно раньше. Вот почему:

1. Это важно для безопасности.

По данным Национальной кампании за безопасность детей, утопление является второй ведущей причиной непреднамеренной смерти детей в возрасте от 1 года до 14 лет, связанной с травмами.Крайне важно, чтобы все дети умели плавать в раннем возрасте. Вокруг нас вода, даже если она такая маленькая, как ванна. Убедиться, что вашему ребенку комфортно в воде и рядом с ней, необходимо для его безопасности.

Я занимаюсь плаванием с трех лет, и почти все мои товарищи по команде начали плавать так же рано. Даже если ваш ребенок не заинтересован в соревновательном плавании, убедитесь, что ваш ребенок умеет плавать, как можно раньше. Их интерес к реальному спорту — это просто дополнительное преимущество!

2.Это малотравматичный вид спорта.

Плавание явно малотравматично, так как выполняется в воде. По данным Университета Бакнелла, тело на 90 процентов плавуче, когда находится в воде по шею, поэтому вы не ударяетесь о землю весом, который несете на суше. Плавание — идеальный вид спорта для хорошего самочувствия тела в долгосрочной перспективе.

Да, все, что в избытке, может привести к поломке вашего тела, поэтому травмы во время плавания — обычное дело. Но если вы получили травму плеча, вы все равно можете пинать во время тренировки, чтобы оставаться в форме.Это не так просто в других видах спорта, где вам часто приходится останавливать спорт из-за удара.

Во время плавания вы часто можете просто дать отдых травмированной части тела и при этом использовать здоровую часть тела в бассейне. Наиболее распространенные травмы при плавании связаны с чрезмерным использованием, что свидетельствует о том, что плавание, как правило, очень легко воздействует на тело, в отличие от критических травм, таких как растяжение связок или перелом при беге или прыжках.

Примечание: Отсутствие серьезных травм при плавании не включает тренировки на суше, где часто неуклюжие и нескоординированные рыбы, вытащенные из воды (также известные как пловцы), с большей вероятностью могут травмироваться.

3. Ценность командной работы познается вместе с индивидуальностью.

Фото предоставлено Майклом Скоттом

Как и в любом виде спорта, атмосфера в команде является самым важным аспектом. Спортсмены колледжей признаются, что после выпуска они скучают по своей команде и часам, проведенным вместе во время тренировок и путешествий. В статье, которую я написал ранее, я заявил о важности использования ваших товарищей по команде, чтобы помочь вам пережить самые трудные времена, потому что ваши друзья в команде выполняют ту же тяжелую работу, что и вы, каждый день.Благодаря этому общему опыту пловцы учатся поддерживать своих товарищей по команде, что создает позитивную атмосферу. Это навык, который можно пронести через всю жизнь на рабочем месте и за его пределами.

Но командной работе учатся во многих видах спорта, так почему же плавание особенное? Самое замечательное в плавании то, что в нем есть и индивидуальный аспект. В соревновательном плавании вы учитесь самомотивации и постановке/достижению целей. У пловцов есть свое личное время для своих соревнований.

На каждом соревновании соревнующиеся пловцы пытаются побить свои личные рекорды, одновременно плывя за свою команду в целом.В плавании в старших классах и колледжах основная мотивация — зарабатывать очки для своей команды, чтобы они могли выиграть соревнование. Я всегда плавал в клубной команде в старшей школе, вместо того, чтобы плавать за свою школу. Поэтому, когда я поступил в колледж по плаванию, я осознал серьезность командной работы и поддержки и смог подняться на новый уровень. Плавание объединяет командную работу и индивидуальность в один вид спорта.

4. Тайм-менеджменту неизбежно учатся.

Фото предоставлено: Bio Careers

Управление временем было одним из самых ценных навыков, которые я приобрел за последние 15 лет соревновательного плавания.Я научился использовать то немногое свободное время, которое у меня есть, чтобы вовремя выполнить то, что нужно.

Особенно в старшей школе, когда я практиковался девять раз в неделю во время обучения по программе Международного бакалавриата, мое свободное время было ограничено. Я просыпался перед школой и плавал, сразу шел в школу, а потом снова плавал. По выходным я тренировался дважды в день в субботу и воскресенье.

Я смог натренировать себя физически и умственно, чтобы понимать, когда важнее не ложиться спать и выполнить задание, чем выспаться, что мне нужно, чтобы мой мозг работал должным образом на следующий день. Мои друзья и учителя часто хвалили меня за трудовую этику, и я не осознавал, насколько хорошо я буду готов к поступлению в колледж, до первого года обучения в Университете Род-Айленда. Я научился тайм-менеджменту в раннем возрасте, и это умение помогло мне плавать в колледже четыре года.

Этот навык пловцы сохранят на всю оставшуюся жизнь. Способность разделять и управлять своим временем, расставлять приоритеты в том, что нужно сделать в первую, вторую и последнюю очередь, — это бесценный талант, который приобретается в соревновательном плавании.

5. Плавание — это невероятная тренировка.

Этот вид спорта включает в себя движение нескольких групп мышц в ходе высокоинтенсивной кардиотренировки. Все четыре гребка включают в себя работу разных групп мышц. Часто дети и взрослые занимаются плаванием для похудения. Он быстро сжигает калории, и людям с избыточным весом легче подобрать его, потому что он малоэффективен. По словам Бакнелла, плавание предлагает на 12-14 процентов больше силовых тренировок, чем жизнь на суше, предлагая исключительно сложную тренировку.

Помимо потери веса, раннее приобщение ребенка к плаванию будет способствовать здоровому образу жизни. Как только он или она научится плавать, он может прыгать в бассейн в любой момент своей жизни, чтобы получить тренировку с низким уровнем риска и высокой интенсивностью.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание может помочь при хронических заболеваниях и психическом здоровье. Упражнения на водной основе, такие как плавание, улучшают работу суставов, пораженных артритом.

CDC также заявляет, что «Родители детей с отклонениями в развитии считают, что развлекательные мероприятия, такие как плавание, улучшают семейные связи.Плавание также высвобождает эндорфины, которые помогают уменьшить депрессию и улучшить настроение.

6. Вы можете плавать всю оставшуюся жизнь.

Фото предоставлено: Days eChain

Если ваш ребенок научился плавать в раннем возрасте, этот навык с ним навсегда. В более позднем возрасте плавание улучшит их продолжительность и качество жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что физические упражнения в воде помогают снизить инвалидность и улучшить качество жизни пожилых людей. Поскольку плавание — это вид спорта с низким воздействием, это делает его безопасным для пожилых людей, так как они не рискуют упасть во время езды на велосипеде или бега.Плавание благотворно влияет на суставы и одновременно повышает настроение.

Крайне важно, чтобы каждый ребенок научился плавать, особенно в целях безопасности в воде. Но есть так много уровней плавания и преимуществ, которые приходят на этом пути. Познакомьте своего ребенка с плаванием как можно раньше, чтобы он приобрел навык на всю жизнь. Это может помочь улучшить их общее физическое и психическое здоровье. Надеюсь, они влюбятся в этот вид спорта и будут заниматься им долгие годы.

Связанные

Научитесь плавать | 3 месяца-3 года

Водяные малыши – возраст 3-6 месяцев

Малыш и я Уровни 1–3 | Частные уроки

возраст 6-24 месяца

Идеальные занятия по плаванию, чтобы ваш ребенок начал всю жизнь учиться безопасно любить воду и хорошо плавать

Знаете ли вы, что утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет? По данным CDC, формальные уроки плавания могут снизить вероятность утопления на целых 88%. Поскольку утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от одного до четырех лет, инвестиции в уроки плавания могут помочь спасти жизни.

В Salem Swim мы рады не только научить этому важному навыку спасения жизни, но и радости движения в воде, которая сохранится на всю жизнь. Наш приоритет – научить детей хорошо плавать, любить и уважать воду. Мы стремимся проводить уроки плавания, которые укрепляют уверенность и обучают водным навыкам в среде, ориентированной на ребенка. Теплая вода, теплый воздух, дружелюбный персонал, небольшое соотношение учеников и учителей и проверенная учебная программа обеспечивают комфортных студентов, которые готовы учиться и преуспевать в воде!

Несомненно, вода дарит маленьким детям особые впечатления.Младенцы часто легче адаптируются к воде, чем дети старшего возраста, и могут научиться плавать в очень раннем возрасте. Невесомая среда воды дает им отличное место, чтобы тренировать свои молодые мышцы, развлекаясь и учась плавать. Кроме того, исследователи доказали, что уроков плавания в раннем возрасте действительно дают детям преимущество в учебе!   Подробнее здесь.

НАШЕ ПРЕДПРИЯТИЕ

Salem Swim включает в себя два бассейна с теплой водой с современными системами фильтрации и санитарии, чтобы обеспечить безопасную и чистую воду для наших студентов и сотрудников.Меньший бассейн разработан специально для наших самых маленьких учеников, а больший может вместить сразу несколько классов. Использование лапши, подставок, зеркал, переносных платформ и многого другого означает, что каждый из наших учеников может получить опыт, адаптированный к его потребностям. Есть большие смотровые окна из вестибюля к бассейнам, а также внешние окна, которые обеспечивают естественное освещение и живописный вид на лес и пруд. Душевые на палубе и раздевалки спроектированы с учетом потребностей семей.

РАСПИСАНИЯ

Научиться хорошо плавать — это не тот навык, который можно освоить всего за несколько быстрых уроков, но для его развития и практики требуется время. Salem Swim предлагает круглогодичные 30-минутные уроки, позволяющие сделать плавание регулярной частью еженедельных занятий вашего ребенка. Это лучший способ поощрить и сохранить преимущества безопасности на воде и фитнеса, которые плавание предлагает вашему ребенку, включая более активное физическое и академическое развитие по сравнению со сверстниками.

СТРУКТУРА КЛАССОВ

Детские уроки плавания включают песни, игры и задания, которые помогают малышам научиться плавать в среде, ориентированной на ребенка.Наша цель — научить всех наших учеников по-настоящему ЛЮБИТЬ ВОДУ до такой степени, чтобы они могли жить в воде. Помните, как в детстве вы чувствовали себя свободно и безопасно в воде? Так много людей не делают. Некоторые дети «безопасны в воде», но делают то, что мы называем «паническим плаванием». Мы хотим, чтобы наши ученики чувствовали себя уравновешенно и комфортно в воде, чтобы обучение гребкам было естественным и увлекательным процессом.

Детям нравится теплая водная среда, которую мы обеспечиваем, а родителям нравятся инструменты, которые укрепляют семейные связи и безопасно развлекаются в воде. Водные малыши  (3-6 месяцев) знакомятся с теплой водой в щадящем классе без погружения в воду в сопровождении родителей. В наборе Baby & Me (от 6 месяцев до 3 лет) родители присоединяются к своим детям в воде на занятиях, пока малыши осваивают навыки плавания на уровнях 1, 2 и 3.

Вы бы предпочли не находиться в бассейне во время занятий с ребенком?  С частными уроками  ваш ребенок получит удовольствие один на один с нашим терпеливым и любящим персоналом. Кроме того, мы можем показать вам подходящие игры и занятия для купания, которые закрепят навыки, которые ваш малыш осваивает в бассейне.

Когда ваш ребенок должен начать заниматься плаванием?  Ознакомьтесь с последними рекомендациями Американской академии педиатрии.

НАЖМИТЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ НАШИХ КЛАССОВ И ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

---

ВОДЯНЫЕ МЛАДЕНЦЫ ​​(возраст 3–6 месяцев)

Water Babies — это занятия без погружения, предназначенные для того, чтобы научить вас и вашего ребенка навыкам безопасности, обрести уверенность и научиться балансировать, что поможет в будущем плавать и ускорить успехи в учебе. Это фантастический способ сблизиться с ребенком, заложив основу для безопасности и плавания.

Класс собирается раз в неделю на 30 минут.

Water Babies — ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗДЕСЬ >>

Не бойтесь списков ожидания — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

---

РЕБЕНОК И Я – Уровень 1

Этот курс для начинающих предназначен для того, чтобы помочь вашему ребенку самостоятельно освоиться в воде без использования плавучих средств.По мере того, как дети учатся контролировать свое дыхание, балансировать в воде и спокойно погружаться под воду, они закладывают основу для уверенного прохождения нашей учебной программы. Класс собирается один раз в неделю на 30 минут.

Baby & Me Уровень 1 — ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗДЕСЬ >>

Не бойтесь списков ожидания — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Частные уроки — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ >>

Ежемесячная стоимость указана за один 20-минутный урок каждую неделю. Макияж разрешен, если вы пропустите урок.

---

РЕБЕНОК И Я – Уровень 2

В этом продвинутом классе для начинающих учащиеся начинают самостоятельно передвигаться в воде, учатся плавать независимо друг от друга как на животе, так и на спине, самостоятельно поворачиваться и возвращаться к стене и т. д. Класс собирается один раз в неделю на 30 минут.

Условие:   Детям должно быть комфортно в воде без плавучих средств, они должны быть в состоянии лежать в воде как на животе, так и на спине с помощью (не на плавучих средствах) и с комфортом погружаться под воду самостоятельно.

Baby & Me Уровень 2 — ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗДЕСЬ >>

Не бойтесь списков ожидания — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Частные уроки — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ >>

Ежемесячная стоимость указана за один 20-минутный урок каждую неделю. Макияж разрешен, если вы пропустите урок.

---

РЕБЕНОК И Я – УРОВЕНЬ 3

Учащиеся этого класса увеличат свою независимость и дальность плавания, будут доставать предметы со дна бассейна и научатся переворачиваться из плавания на животе в плавание на спине; достижение самостоятельного дыхания.Кроме того, учащиеся 3-го уровня знакомятся с другими приемами ударов и ударов ногами.

Условие:  Чтобы быть зачисленным в этот класс, учащиеся должны уметь спокойно плавать как на животе, так и на спине, а также независимо, спокойно и комфортно проплыть расстояние не менее 5 футов. Класс собирается один раз в неделю на 30 минут.

Baby & Me Уровень 3 — ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗДЕСЬ >>

Не бойтесь списков ожидания — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Частные уроки — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ >>

Ежемесячная стоимость указана за один 20-минутный урок каждую неделю. Макияж разрешен, если вы пропустите урок.

---

ПОДГУЗНИКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ Все дети, которые не приучены к горшку в течение как минимум 6 месяцев, должны носить два подгузника для плавания в класс:

•  одноразовый подгузник для плавания (Little Swimmer или другой)  И
• Тканевый подгузник для плавания одобренного образца с плотно прилегающими эластичными штанинами и талией

Тканевый подгузник для плавания должен пройти «тест двумя пальцами».Если два пальца можно просунуть под резинку на ногах и талии, подгузник для плавания слишком велик, и ребенку не разрешат войти в воду. Оба типа подгузников доступны для продажи в нашем отделе приема и размещения. Кроме того, не приводите ребенка на занятия, если у него/нее была диарея в течение последних двух дней.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими правилами обучения плаванию.

---

Другие отличные программы для дошкольников

ГИМНАСТИКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ/МАЛАШЕК

Наши занятия дают малышам фору в фитнесе и социальном развитии. Дайте вашему ребенку физическую основу, которая ведет к уверенному будущему!

ПЕРЕКАТИЧНАЯ ГИМНАСТИКА

Обучение через УДОВОЛЬСТВИЕ! Наша программа предназначена для развития двигательных и социальных навыков, закладывая основу для действий на всю жизнь!

ОСОБЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Мы организуем лучшие в городе лагеря и специальные мероприятия для девочек и мальчиков… от малышей до подростков! Проверьте, что происходит!

---

Научитесь плавать: развлекательные виды спорта

Community Programs предлагает уроки плавания для детей в возрасте от 6 месяцев до взрослых, для всех уровней навыков.Обучение плаванию обучает водным навыкам и технике безопасности в логической последовательности.

Участники получают от шести до восьми уроков продолжительностью 30–45 минут, на которых обучают навыкам плавания и безопасности на воде, в том числе перечисленным ниже:

• Вход и выход воды
• Контроль дыхания и подводное плавание
• Плавучесть
• Изменение направления и положения шага
• Плавание спереди, сзади и сбоку
• Общая и личная безопасность на воде

Групповые уроки обучения плаванию

Community Programs предлагает уроки плавания для детей от 6 месяцев до взрослых. Обучение плаванию обучает навыкам в логической последовательности, позволяя участникам безопасно плавать и играть в воде и вокруг нее. Занятия проходят в течение учебного года по воскресеньям, вторникам и четвергам.

Программа «Научись плавать» уделяет повышенное внимание предотвращению утопления и безопасности на воде, а также инклюзивному подходу к плаванию и безопасности на воде через Американский Красный Крест. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с руководством по выбору курса, чтобы правильно выбрать место для вашего ребенка.Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами.

Структура первого урока

Встретьтесь со своим инструктором на террасе у бассейна Recreation Natatorium рядом с классным бассейном. Вывеска будет предоставлена. Преподаватели проведут часть первого занятия, оценивая навыки вашего ребенка. Преподаватели оставляют за собой право изменять размещение и время занятий, чтобы обеспечить наилучший возможный опыт обучения. Если вы не уверены в уровне вашего ребенка, обязательно позвоните нам по телефону 614-688-8787 перед регистрацией.

 

Стоимость воскресных групповых занятий и регистрация

 

Весна 2022

Уроки включают шесть уроков по 30-45 минут

Стоимость: $60.00

Регистрация открывается 13 декабря на весеннюю сессию 1

Весенняя сессия 2022 г. Даты:  

Сессия 1: 16 января 2022 г. — 20 февраля 2022 г.

Сеанс 2: 27 февраля 2022 г. — 10 апреля 2022 г.

*Без занятий 13 марта 2022

 

 

Индивидуальные и полу-индивидуальные уроки плавания

Индивидуальные и получастные уроки плавания предназначены для удовлетворения развлекательных или соревновательных потребностей детей или взрослых.Зарегистрированные могут выбрать своего инструктора и время суток. Частные уроки предлагают обучение один на один, в то время как полу-частные уроки включают двух студентов на одного инструктора. Каждое индивидуальное/полу-частное занятие длится 30 минут. Учащиеся, участвующие в полу-индивидуальном уроке, должны иметь одинаковый уровень навыков.

Плата за частные и полу-частные уроки плавания и регистрация

 

Весна 2022:

Весенняя сессия 1 : Неделя с 16 января по 20 февраля 2022 г.

Весенняя сессия 2: Неделя с 27 февраля по 10 апреля 2022 г.

* Без занятий 13-18 марта 2022 г.

Уроки включают шесть уроков по 30 минут: 

• Частный урок: 120 долларов США на человека
• Полуприватный урок: 180 долларов за пару

Регистрация открыта. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться и ознакомиться с текущими предложениями частных уроков.Переменные предложения могут быть доступны в зависимости от доступности инструктора. Если вы не видите вакансий онлайн, обязательно заполните форму заинтересованности.

Если вы хотите провести полуприватный урок, зарегистрируйте одного человека на урок фьюжн и позвоните в наш офис по телефону 614-688-8787, чтобы изменить урок на полуприватный.

No related posts.