Как убрать бока: упражнения для талии

15 июля 2021

14 июля 2021

Cosmo

---

Многие из нас мечтают о тонкой талии. Но вот усердно работать над тем, чтобы убрать надоевшие бока и наконец-то вытесать тело мечты, готова далеко не каждая. Если ты настроена серьезно и планируешь заполучить тонкую талию уже к лету, а не когда-нибудь/может быть, выполняй эти 5 упражнений и все обязательно получится!

Как убрать бока: упражнения

Боковая планка

Если ты всерьез задалась целью убрать бока, боковая планка – твой лучший друг и помощник. Обязательно включи это упражнение в свои тренировки и совсем скоро заметишь отличный результат. Одно но: эффект ты сможешь увидеть только при условии правильного выполнения боковой планки, так что включай видео и повторяй!

Упражнение с обручем

В детстве ты наверняка не раз пробовала крутить обруч. Если тогда у тебя никак не получалось с ним совладать, мы настоятельно рекомендуем сделать еще одну попытку сейчас, ведь обруч – идеальное средство для борьбы с жиром на боках. Начинай крутить обруч с 5 минут в день и постепенно увеличивай время до 15 минут. Тебе и твоей фигуре понравится, вот увидишь!

Полумостик

Это легче, чем мостик, но не менее полезно для фигуры и прокачивает растяжку. Задерживайся в положении полумостика примерно на 30 секунд, повторяй 7 раз. Во время выполнения упражнения будь внимательна к своим ощущениям: здесь, как в йоге – если испытываешь резкий дискомфорт или боль (не путай с ленью и вполне нормальным чувством напряжения мышц), сделай паузу и попытайся понять, что делаешь не так.

Упражнения с фитболом
Не менее полезным помощником, чем обруч, в деле избавления от боков станет фитбол.

На нем ты можешь выполнять эффективные упражнения, о которых мы писали ранее.

Скручивания в планке
Еще одно эффективное упражнение для тонкой талии. Встань в обычную планку и выполняй скручивания вправо и влево, пытаясь при этом практически коснуться бедром пола. Нагляднее смотри в видео.

Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе.  Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Гуляйте перед завтраком

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во-первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса. Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во-вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт.

Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во-вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

Как убрать живот за две недели

Живот — это область, в которой скапливаются многие шлаки и токсины. Кишечник может быть забит отработанными веществами, поэтому похудение нужно начинать с очищения. Вариант со слабительными чаями не самый удачный, не подойдут и однокомпонентные диеты. Самый эффективный способ изменить формы — это клизмы. Делать их можно дома с кипяченой водой и небольшим количеством соли, на 2 литра необходима столовая ложка. Проводить процедуру нужно через день. Уже после 3 го раза вы почувствуете легкость в теле и уменьшение объемов.

Очень важно во время коррекции фигуры изменить питание. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. Не нужно употреблять специи, так как они лишь стимулируют аппетит. Важно сбалансировать рацион и кушать регулярно. Каждый прием пищи стоит сделать небольшим, оптимальный размер порции — 150-200 г. Но важно не чувствовать голода, чтобы не было дискомфорта, поэтому принимать пищу следует каждые 3 часа. Основу питания для похудения составляют овощи и мясные продукты, они содержат все необходимые вещества для жизни, но не способствуют набору веса.

За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Первый и третий основаны на кефире. В день можно выпить 2 литра этого напитка, другие продукты запрещены. Второй и четвертый день будут яблочными. Используйте зеленые фрукты, они помогают расщеплению жиров. В сутки без ограничений позволено скушать 2 кг яблок. Между разгрузочными днями должно пройти 2-3 дня обычного питания. Такие меры позволят уменьшить вес на несколько килограммов. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы очищение проходило мягко. Каждый день пейте не менее 2х литров жидкости.

Чтобы живот выглядел красиво, нужно подтянуть кожу и помочь мышцам прийти в тонус. Это возможно только с помощью физических нагрузок. Самый лучший способ убрать живот — это хулахуп и упражнения для пресса. Обруч стимулирует кровообращение, помогает активировать жиросжигание, воздействует на самый проблемный участок. Занимайтесь каждый день не менее 30 минут, а потом переходите к укреплению мышц живота. Пресс можно качать любым способом, но важно сделать не менее 2х подходов по 50 раз. Последние 20 движений должны выполняться через силу, именно они дают самый лучший эффект. За 14 дней тренировок вы получите заметный результат. И в дальнейшем можно выполнять комплекс через день, чтобы сделать талию еще стройнее.

Хорошо помогают в убирании живота обертывания. Их делают на ноги, бедра и ягодицы. В салонах процедура проводится на область от груди до колен. Делайте это дома, и вы заметите, как исчезает целлюлит, кожа подтягивается и становится более эластичной, а согревающий эффект помогает убрать лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы. Лучше наносить средство после тренировки, и в течение 2х часов проводить в пищевой пленке, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Живот уходит быстрее, если делать специальный массаж этой области. Разминайте жировые отложения с помощью специального согревающего крема. Массирование жировой ткани способствует приливу крови, выводу лишней жидкости, ускорению обмена веществ. Особенно эффективно совмещать эти движения с водными процедурами. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы объемы начали уходить.

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир.
   Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение.
   Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу.
   Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота.
   Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу.
   Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Как убрать живот за 3 дня

За какое время и как можно быстро убрать живот

Как убрать живот за 3 дня — вопрос, возникающий даже у стройных девушек. А иногда для этого есть только 3-14 суток. Что же делать? Как придать своему прессу «плоскости»?

Регулярный стул

Вы думаете это шутки? Многие девушки, особенно очень стройные, наверняка замечали, что после опорожнения кишечника животик становится очень подтянутым. Кроме того, не следует забывать что хорошая работа пищеварительной и кишечной систем обеспечивает быстрое и полное переваривание пищи, а не превращение ее в жиры. Зная об этом, многие «народные целители» предлагают пить слабительные средства. Однако, это будет лишним. И даже не просто лишним, а вредным для организма. Ведь частый стул приводит к обезвоживанию.

Упражнения на пресс

Конечно, быстро убрать живот так не получится, ни о каких 3 днях речь идти не может, но вот через 14 дней, при хороших регулярных нагрузках, жировые отложения могут стать действительно меньше. Но при условии правильного диетического питания.

Учтите, что упражнения для пресса выполняются только на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов). Правильное дыхание играет огромную роль. Если вы научитесь правильно дышать, сможете выдерживать большие нагрузки.

Питание

Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.

Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Рекомендовано: фрукты (в первую половину дня), овощи, пить кисломолочные напитки, есть каши (особенно полезными и диетическими считаются овсяная и гречневая). Пить чай и кофе можно, но только без добавления в них сахара. Покупайте дорогую заварку, хорошие сорта чая, они и без сахара будут очень ароматны и вкусны.

Абдоминопластика

Если же советы о том как убрать живот за 3 дня в домашних условиях кажутся вам неправдоподобными, или если излишков жира слишком много, остается только вариант с хирургическим вмешательством — абдоминопластикой. Эта операция не простая, и восстановление после нее будет длиться не 3 дня, только в стационаре придется находиться 5 дней. И еще в течение 2 месяцев носить специальный бандаж, физические нагрузки должны быть минимальными. С помощью абдоминопластики можно избавиться заодно и от стрий (растяжек), убрать излишки кожи.

Накачивать животик в домашних условиях и худеть или ложиться на операционный стол — решать вам. Но учитывайте, что и после операции требуется умеренное питание, иначе живот вскоре вновь потеряет красивую форму.

Как убрать живот за неделю, 2 недели

Как убрать живот за 1-2 недели

Как убрать живот за неделю — можно ли найти ответ на этот вопрос? На самом деле, похудеть за 7 дней, уменьшить объемы в талии действительно можно. Для максимального эффекта лучше использовать сразу 3 воздействия на жировые отложения, это:

1. процедура кавитации;

2. диетическое питание;

3. прием питательных белковых коктейлей;

3. физические упражнения, фитнес.

Предлагаем вашему вниманию небольшую инструкцию как убрать живот за 2 недели на 4 сантиметра.

Процедура кавитации

Отправляемся на процедуру кавитации. Это косметологическая новинка, которая помогает убрать жировую ткань безоперационным методом. Даже если вы найдете как убрать живот за неделю упражнения и будете их скрупулезно ежедневно делать, вы не получите столь заметного результата, чем в связке с кавитацией. Но давайте поговорим подробнее о процедуре. Выполняется она с помощью ультразвука, который при определенной частоте имеет особенность разрушать жир в клетках. Процедура может длиться до 1 часа, в течение которого обрабатывается определенная складка на теле. В большинстве косметологических клиник заодно с кавитацией предоставляют услугу лимфодренажа — удаления из тканей лишней жидкости, отеков. Избавление от которых также делает нашу талию и живот много стройнее. Кавитация и лимфодренаж в «легких» случаях могут стать прекрасной альтернативой липосакции.

Сразу после процедуры можно заметить результат — до 4 сантиметров может уйти. Но иногда эффект не столь заметен, это зависит и от индивидуальных особенностей соединительной ткани человека. Чтобы сделать результат еще более заметным — сразу после процедуры, благо она совсем безболезненная, выполняется безо всякой анестезии и компрессионное белье носить не нужно, займитесь физическими упражнениями. Часа будет достаточно. Вы можете сходить в фитнес-клуб или хотя бы пройтись пешком быстрым шагом. Главное — не есть, можно только пить чистую воду. Что касается фитнеса, то, само собой, приветствуются упражнения на пресс. Одними из самых эффективных на сегодняшний день считаются «скручивания на фитболе».

Помните, что заниматься в фитнес-клубе можно всем, любым возрастным категориям граждан. Но только если здоровье не идеально, лучше работать индивидуально с тренером, который, следуя медицинским рекомендациям от ваших лечащих врачей, составит программу тренировки.

Возвращаясь к вопросу кавитации. Одной процедуры, как правило, бывает недостаточно. Через 7-10 дней нужно повторить сеанс. В общей сложности, можно пройти до 10 процедур. Однако учтите, что кавитация — это услуга не из дешевых. Быть может, в том как убрать живот за неделю диета может.

О питании

Следуем советам Елены Малышевой и начинаем питаться по 5 раз в день, за 1 прием пищи съедаем на более 1 стакана (200 граммов) продуктов. Перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, съедаем 1 зеленое яблоко или выпиваем стакан воды, чтобы немного умерить аппетит.

Кроме того, исключаем из рациона сахар и не заменяем его искусственными подсластителями. Перестаем есть жареное, копченое, печеное. Из сладкого пусть на столе будет только немного хорошего меда.

Еще более эффективной диета может быть, если заменить хотя бы один прием пищи, лучше утренний или вечерний, низкокалорийным белковым коктейлем. Он безопасен и помогает избавиться от чувства голода аж на 6 часов. И это все несмотря на очень низкую калорийность (примерно 150 ккал), в зависимости от входящих в его состав ингредиентов. Уж лучше выпить коктейль, чем пообедать в Макдональдсе и получить 1000 ккал с гамбургерами и картофелем фри.

Что же это за коктейли?

Белковые коктейли готовятся на соевой, яичной или молочной основе. В коктейлях содержится целлюлоза, которая, разбухая, имитирует чувство насыщения в желудке. Продаются коктейли в порошках. Разводить вам их придется самостоятельно, но это даже плюс. Так как коктейли в большинстве своем безвкусные, можно добавлять в них немного кофе или фрукты. Помните, что регулярный, частый прием коктейлей может быть очень вредным. Кстати, белковым коктейлем можно назвать и обычный какао порошок, который мы растворяем в молоке.

Приготовить белковый коктейль можно и самостоятельно из имеющихся под рукой продуктов.

Рецепт 1. Взбейте 250 граммов молока со 100 граммами творога и половиной банана. Можно заменить молоко на кефир или классический йогурт. Вместо банана можно использовать практически любые другие фрукты или ягоды. Очень вкусен, например, клубничный коктейль.

Рецепт 2. Он для любителей сырых яиц. Тем, кто покупает яйца в супермаркетах и любых других магазинах, на рынках у малоизвестных продавцов — мы этот рецепт не советуем. Так как есть высокий риск заражения сальмонеллезом — острой кишечной инфекцией.

Итак, рецепт. 500 граммов молока смешать с 4 или 5-ю куриными или перепелиными яйцами и половинкой спелого банана.

Рецепт 3 — для начинающих. 500 граммов молока смешать с 1 сырым яйцом и 2-3 ложками фруктового сиропа. Можно добавить немного меда для вкуса.

Надеемся, что это поможет вам в похудении.

Если же наши советы о том как убрать живот за неделю за месяц даже не дали результатов, нужно искать этому причину. Скорее всего, в ежедневном рационе содержится высококалорийный, тяжело усваиваемый продукт и (или) физические нагрузки недостаточны.

Как убрать живот за неделю

И как его не втягивай, он все равно предательски остается на месте?

Проводя долгие минуты перед зеркалом, втягивая живот и задерживая дыхание, становится понятно, что живот – весьма проблемная зона. И как его не втягивай, он все равно предательски остается на месте. Но как сделать так, чтобы зеркало радовало нас своим отражением, да еще и сделать это быстро?

Как убрать живот за неделю

 

 

Можно ли убрать живот за неделю? Конечно да! Однако не стоит ждать чудесных превращений в такие короткие сроки, ведь это довольно трудоемкий процесс. К тому же, все зависит от ваших начальных параметров. Кому-то нужно убрать всего пару сантиметров с живота, а кому-то все двадцать. И чем больше ваши параметры, тем медленнее должно происходить похудение, иначе это грозит вам обвисшей кожей и растяжками.

Те, кто хоть раз пытался убрать живот, наверняка, замечали, что это не так-то просто. Голодовки и изнурительные тренировки эффективны не всегда. Тело худеет, а живот может оставаться на месте. Здесь нужен иной подход.

 

Итак, как убрать живот за неделю?

 

 

В первую очередь вам нужно избавиться от шлаков и очистить кишечник. Дело в том, что со временем в кишечнике накапливается огромное количество шлаков, которые, разлагаясь, засоряют его и выделяют в организм вредные вещества. Организм, пытаясь защититься от всякой «грязи», создает водно-жировую прослойку, которая служит буфером и впитывает в себя все яды. Таким образом, лишний жир — это скопление ненужных веществ, которые у женщин откладываются преимущественно в области живота. Поэтому для начала необходимо очистить кишечник от шлаков. А делается это с помощью клизм. Поэтому придется оставить свою брезгливость, если вы хотите избавиться от живота за неделю.

Здесь нужна самая обычная клизма на 1,5-2 литра. Она хорошо очищает организм, выводит шлаки и запускает процесс сжигания лишнего именно в зоне живота. Делать клизмы лучше через день, добавляя чайную ложку соли на литр воды. Таким образом, за неделю можно сбросить около 3-4 кг и потерять в объеме живота примерно 5 см.

Конечно, если вы хотите достичь хороших и быстрых результатов, то ограничиваться одними клизмами не стоит. Для быстрого похудения также очень важно улучшить обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому очень важно следить за питанием и отказаться от алкоголя и сигарет. Курение и алкоголь замедляют обмен веществ. К тому же, алкогольные напитки очень калорийны, и эти калории откладываются преимущественно на животе.

Как убрать живот за неделю: вопросы питания

 

 

Если вы хотите убрать живот за неделю не садитесь на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключите все жирные, калорийные, вредные продукты, сладости, выпечку, жирное мясо, консервы, копчености. А также через день проводите разгрузочные дни, то есть чередуйте сытый день с разгрузочным в течение недели. Такая хитрость позволяет обмануть наш организм, который не начинает делать запасы «на черный день», как во время жестких диет и жир уходит быстрее. В качестве разгрузочных дней можете выбрать любой по вкусу – гречневый, рисовый, яблочный или кефирный день. Также принимайте клетчатку, которая поможет вывести все лишнее и снизит калорийность блюд.

Чтобы улучшить обмен веществ, необходимо много и часто пить, не менее 2 литров воды в день. При этом лучше всего употреблять талую воду, которая способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Как убрать живот за неделю: фитнес

 

 

При помощи одного спорта сложно убрать живот за неделю. Занятия необходимы, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Упражнения, бьющие точно в цель – это кручение обруча и упражнения на пресс. Обруч отлично разогревает мышцы живота, массирует и резко усиливает кровообращение в этой области, что способствует похудению. Упражнения на пресс также весьма эффективно сжигают жиры в области талии. Правда, для этого не нужно выполнять полные подъемы тела, достаточно поднимать корпус на 45 градусов. Главное выполнять упражнения в быстром темпе, тогда результат не заставит себя ждать.

Как убрать живот за неделю: дополнительные процедуры

 

 

Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания. Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а затем смойте.

Как избавиться от жира в животе за три недели

Измерение живота с помощью рулетки.

Кредит изображения: Питер Дрессел / Blend Images / Getty Images

Скорее всего, вы не набрали весь жир на животе за три недели, поэтому не стоит ожидать, что вы его потеряете так быстро. Если ничего не делать, риск проблем со здоровьем остается высоким. Жир глубоко посередине вокруг внутренних органов — так называемое внутрибрюшное ожирение или висцеральный жир — особенно опасен.Он действует как эндокринный орган, выделяя воспалительные химические вещества, которые увеличивают риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Жир на животе хорошо реагирует на низкокалорийную диету и упражнения, но вы не сможете сбросить больше примерно шести фунтов за три недели. Используйте эти три недели, чтобы начать процесс похудения, чтобы вы могли похудеть безопасно и навсегда.

Как избавиться от жира в желудке

Вы не можете нацеливаться на определенные области для похудания.Тем не менее, висцеральный желудочный жир — явление уникальное. Поскольку он метаболически активен, он расщепляется быстрее, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей туловища, бедер, рук и бедер. Висцеральный жир будет одним из первых жировых отложений, которые вы потеряете, когда начнете программу похудания.

Уменьшение количества потребляемых калорий и больше движений способствует похуданию. Когда вы потребляете на 3500 калорий меньше, чем сжигаете, вы теряете фунт. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день, таким образом, обеспечивает управляемую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю.Возможно, вы захотите похудеть быстрее и сможете в первые несколько недель внести большие изменения, но поддержание высоких темпов потери веса в течение любого периода времени может привести к проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре и дефицит питательных веществ. Даже если вы значительно похудеете в первую или две недели после начала диеты, большая часть этого веса — это водный вес, а не жир на животе.

Изменения в диете для снижения калорийности

Съешьте не менее 1200 калорий в день, иначе вы можете остановить метаболизм и потерять ценную мышечную массу.Прежде чем вы уменьшите количество калорий, ограничив здоровую пищу, которую вы едите, ограничьте потребление сладких сладостей, калорийных напитков и рафинированного зерна. Планируйте свой рацион так, чтобы он состоял из нежирных белков, цельнозерновых и свежих волокнистых овощей. Перекусывайте свежими фруктами, нежирным сыром или йогуртом, горстью орехов или нарезанными овощами. Следите за размером порций и ешьте от 3 до 4 унций белка, одну-две чашки овощей и от 1/2 до 1 чашки цельнозерновых продуктов во время еды.

Белый хлеб, белая паста и газированные напитки должны быть исключены из меню.Ограничьте также жирные молочные продукты и жирные куски мяса — они содержат много насыщенных жиров — и избегайте продуктов с трансжирами, таких как маргарин, жареные продукты, крекеры и выпечка, приобретенная в магазине.

Упражнения, убирайте жир с желудка

Трех недель упражнений недостаточно, чтобы вызвать значительную потерю жира, но этого достаточно, чтобы вы начали тренироваться. Физически активный образ жизни борется с жиром на животе, утверждает Медицинский центр Университета Раша. Возможно, вам придется заниматься хотя бы часом упражнений средней интенсивности в день, чтобы создать дефицит, необходимый для сжигания жира на животе.Увеличивайте активность, связанную с сжиганием калорий в течение дня, ерзая, двигаясь и делая активные дела.

Скручивания и другие упражнения для брюшного пресса укрепляют и повышают выносливость брюшных мышц, но они не делают ничего, чтобы избавиться от самого жира. Комплексная программа силовых тренировок помогает вам нарастить большую мышечную массу, что увеличивает метаболизм в состоянии покоя и помогает сжигать больше жира. Делайте отягощения как минимум два раза в неделю, но знайте, что для наращивания мышечной массы требуется более трех недель постоянной работы, чтобы увидеть реальные результаты.

Засыпайте и меньше стрессите

Создайте спальню, которая способствует качественному сну от семи до девяти часов в сутки; хороший сон способствует более здоровой массе тела. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Obesity, показало, что переключение участников с режима сна продолжительностью менее шести часов в сутки на режим сна продолжительностью от семи до восьми часов привело к снижению висцерального жира. Участники изменили свои привычки сна за шесть лет, а не за три недели.Недостаток сна может привести к тому, что вы захотите больше жирной и сладкой пищи, и вам будет трудно придерживаться плана похудания.

Недостаток сна может усугубить стресс, который также играет роль в образовании жира на животе. Когда увеличиваются счета, дедлайны и семейное давление, ваше тело вырабатывает больше гормона, известного как кортизол. Кортизол способствует накоплению лишних калорий в животе. Хотя стресс иногда неизбежен, найдите способы справиться с ним, не связанные с едой. Экспериментируйте с йогой и медитацией; делегировать рабочие обязанности; и проводить время с друзьями.

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся.Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте жирную рыбу в свой рацион

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата кислотами омега-3.Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий.Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, снижающий абсорбцию жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

14 способов быстро избавиться от жира на животе

Ни для кого не секрет, что похудеть непросто.Это требует времени и самоотверженности, и если вы дошли до того момента, когда вам просто надоело не видеть желаемых результатов или пробовать диетические причуды, которые просто не работают, вы не одиноки.

Вот почему я сделал делом своей жизни научиться всему, что нужно знать о том, как быстро избавиться от жира на животе. Но ничто за годы моей журналистской работы в сфере здравоохранения не подготовило меня к революционному исследованию, которое показывает именно , как мы можем отключить наши гены жира и похудеть почти автоматически.Если быть точным, то через 14 дней.

Это именно то, что произошло, когда я поделился диетой Zero Belly Diet с тестовой группой из более чем 500 человек, некоторые из которых потеряли целых 16 фунтов всего за 14 дней и до 3 дюймов ниже талии. Секрет Zero Belly Diet — это новая наука о генетике питания, изучение того, как наши гены включаются и выключаются пищей, которую мы едим. Простое внесение нескольких поправок в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить здоровье кишечника, уменьшить воспаление, отключить гены, связанные с жиром, и начать почти автоматически избавляться от жира, в частности, жира на животе.Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе и сбросить до 16 фунтов всего за две недели, одновременно употребляя любимую пищу, с помощью диеты Zero Belly Diet . (Чтобы помочь вам добраться туда, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен!)

Shutterstock

Zero Belly Diet Эксперт Марта Чеслер сделала это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими. «Я сразу заметила изменения», — сообщает она. Менее чем за шесть недель по программе Марта сбросила более 20 фунтов и на удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, совмещая правильную пищу с прогулкой перед завтраком.

Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавно было обнаружено, что пребывание на солнце с 8 часов утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и снижает количество жировых генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели. Но что поразило Марту, так это улучшение здоровья ее сердца.Перед началом диеты Zero Belly Diet частота пульса Марты обычно возрастала до 112 ударов в минуту в момент начала тренировки на велотренажере. «После первых полутора недель я не мог поднять свой пульс более 96 ударов в минуту на той же тренировке. Было здорово видеть изменения в зеркале, и даже лучше знать, что происходили хорошие вещи, которые я даже не мог видеть . »

Shutterstock

Естественно сладкие рецепты в рационе Zero Belly Diet были ключом к испытанию впечатляющей потери веса на 13 фунтов участницей дискуссии Изабель Фиолек.«У меня сильная сахарная зависимость, — признается Изабель, — но рецепты на удивление меня удовлетворили». Изабель также добилась значительных успехов в своем здоровье: обследование после шести недель на диете Zero Belly Diet показало, что у нее снизился общий холестерин на 25% и уровень глюкозы в крови на 10%.

Shutterstock

Это лучший фрукт для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет фруктам, успокаивает действие генов, накапливающих жир.Краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.

Shutterstock

Для участника тестирования Джун Кэрон включение свежих продуктов, таких как авокадо, стало уроком, который изменил жизнь из Zero Belly Diet . 55-летний спортсмен похудел на 6 фунтов за первую неделю программы. «Научиться есть настоящие, свежие, не содержащие химикатов продукты — лучшее, что когда-либо случалось со мной. Я никогда не голоден. И вес продолжает снижаться!» По словам Джун, сияющая кожа, здоровые ногти и лучший сон — это бонусы Zero Belly.«Я уверенно иду к тому, чтобы вернуть свою сексуальность. Все говорят, что я выгляжу намного моложе!»

Авокадо — это двойной удар по животу. Во-первых, они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые уменьшают чувство голода; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении желания есть на 40% в течение нескольких часов после этого. Во-вторых, полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.

Shutterstock

Эксперт по тестированию Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19 фунтов и поразительные 6 дюймов от талии всего за шесть недель участия в программе, и он связывает свой успех с Zero Belly Smoothies . Их веганский белок даст вам те же преимущества для сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы, как и у сыворотки, без вздутия живота. «Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу же избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я страстно люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы.«

Shutterstock

Вы найдете нежирный, насыщающий белок в каждом кусочке рациона Zero Belly Diet . Макроэлементы для наращивания мышечной массы имеют основополагающее значение для этого плана, а яйца оказались одной из самых простых и универсальных систем доставки во вселенной. И не только это, но они также являются диетическим источником номер один питательного вещества под названием холин. Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.Один из рецептов Zero Belly Diet — хаши для завтрака со сладким картофелем и свежими фермерскими яйцами — стал привычным завтраком для члена комиссии Моргана Минора, и всего за 3 недели участия в программе пожарная женщина похудела на 11 фунтов и 4 дюйма от талии. ! Чем больше яиц вы съедите, тем меньше будет яйцевидной формы.

Shutterstock

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды для детоксикации, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами — и старайтесь выпивать по крайней мере восемь стаканов перед сном.Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.

Shutterstock

Три основных ингредиента идеальной еды или закуски Zero Belly Diet — это белок, клетчатка и полезные жиры, и все три могут быть найдены в изобилии в хорошей смеси для троп. К сожалению, большинство коммерческих смесей состоит из дополнительных масел, соли и сахара. Приготовьте домашние закуски с высоким содержанием белка из орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада.Обязательно включайте арахис — он является основным источником генистеина и ресвератрола, двух питательных веществ, которые помогают уменьшить действие ваших генов накопления жира.

Shutterstock

Самая большая причина, по которой мы не можем придерживаться наших тренировок? Нет времени. Попытка втиснуть поездку в тренажерный зал с душем и сменой одежды в напряженный график — особенно во время праздников — может превратить даже самого преданного любителя фитнеса в кого-то, ну, ну, менее увлеченного. Но ученые из Новой Зеландии обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед завтраком, обедом и ужином, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови — полезное воздействие на жир, которое эти люди демонстрировали в течение всего дня!

Короткие замыкания в Zero Belly Diet предлагают множество упражнений, которые взорвут ваш корпус, не полагаясь на традиционные приседания — достаточно легко, чтобы втиснуться перед ужином, не выходя из гостиной.В течение шести недель после включения мини-схем участница тестирования Криста Пауэлл похудела на 25 фунтов — и, наконец, она смогла одеться так, чтобы отразить ее истинное чувство стиля: «Я избегала высоких каблуков, потому что из-за лишнего веса мои колени становились невыносимыми. так больно. Я могу носить каблуки с уверенностью и без боли! »

Shutterstock

Если вы ежедневно принимаете много витаминов и пробиотиков, возможно, вам стоит пересмотреть свою стратегию. Повышенный уровень витаминов группы B уже давно ассоциируется с более высокой распространенностью ожирения и диабета, возможно, потому, что мегадозирование запускает наши жировые гены.Ежедневный прием поливитаминов, вероятно, подойдет, но не пытайтесь убедить себя, что чем больше, тем лучше. Исследование, проведенное ConsumerLab.com, показало, что в большинстве коммерческих пробиотиков гораздо меньше полезных бактерий, чем они утверждают. Лучше всего сосредоточиться на продуктах Zero Belly, чтобы ваш живот получал много любви, а гены жира отключались.

Shutterstock

Вкусная еда — это основной принцип диеты Zero Belly Diet . Это был сбалансированный подход с «нулевыми жертвами», который помог участнице тестирования Дженни Джоши, наконец, сбросить лишний вес во время беременности.Всего за месяц на диете Zero Belly Diet Дженни похудела на 11 фунтов, «и беременная собака уходит!» она сказала. «Я не мог поверить, что ел темный шоколад — и наконец получил результаты! Это образ жизни, а не диета. Этого легко придерживаться, и это имеет смысл».

Это также имеет научный смысл: исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор избыточного веса лабораторных мышей и снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением.Почему ягоды? Фрукт ускоряет процесс брожения, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Нежирный белок, например рыба, — отличный способ бороться с жиром и повысить метаболизм. Но выращенный лосось, который вы покупаете на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию в плане содержания в ней большого количества полезных для сердца жирных кислот омега-3 — 1253 миллиграмма полезных веществ и всего 114 миллиграммов омега-6, вызывающих воспаление, разрушающих живот.Но у выращиваемого на фермах сорта — а 90% того, что мы сегодня едим, выращивается на фермах — есть совсем другая история. Он содержит колоссальные 1900 миллиграммов нездоровых омега-6.

Shutterstock

Настоящее арахисовое масло состоит из двух ингредиентов: арахиса и, возможно, небольшого количества соли. Вы уже знаете, что арахис дает вам мононенасыщенные жиры для похудения, клетчатку, наполняющую живот, и белок, повышающий метаболизм. Но у арахиса есть скрытое оружие в своем поясе для похудания: генистеин, соединение, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая избавиться от них и уменьшить способность вашего тела накапливать жир.(Бобы и чечевица имеют один и тот же волшебный ингредиент, хотя и в несколько менее вкусной форме.) Но будьте осторожны с брендом, который вы покупаете: если вы видите ингредиенты, такие как сахар, пальмовое масло или что-то, что вы не можете произнести, положите его обратно. Они подорвут любую пользу, которую может принести арахис.

Низкокалорийная зелень в большом количестве наполнит вас, но не наполнит вас. Эксперт Кайл Кембридж говорит, что регулярные салаты способствовали его успеху: «Моя жена Стейси и я решили добавлять салат в каждый прием пищи, и килограммы начали таять.«Кайл похудел на 25 фунтов и четыре дюйма всего за шесть недель по программе.« Мне даже пришлось купить новый пояс! »- сказал он.« Но лучше всего было, когда Стейси подошла ко мне на кухне и обняла меня. Она засмеялась, улыбнулась и сказала: «Я могу снова обнять тебя руками».

Листовая зелень, такая как капуста, кресс-салат, капуста и руккола, может не входить в ваш повседневный список, но все они содержат соединение, называемое сульфорафаном. Было показано, что это питательное вещество действует непосредственно на гены, которые определяют «дифференцировку адипоцитов» — превращая стволовые клетки в жировые.Более здоровое потребление соединения означает более здоровую массу тела. И всего лишь небольшая чайная ложка винегрета поможет вашему организму усвоить жирорастворимые питательные вещества.

Как быстро и естественным образом избавиться от жира на животе за 3 недели

САН-ДИЕГО, 7 апреля 2018 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ). Одним из главных препятствий на пути к успешному похудению является время, которое обычно требуется для похудения.

Похудание может быть медленным процессом, и из-за человеческой природы, когда люди, сидящие на диете, не видят немедленных результатов, они могут разочароваться, что часто приводит к тому, что они либо вообще перестают пытаться похудеть, либо начинают прыгать от программы к программе. — никогда не давать никакой диете время, необходимое для ее работы.

Диетолог / личный тренер Брайан Флетт осознал эту проблему и создал новую диету, которая позволяет пользователям сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день. Программа называется «Трехнедельная диета».

«Теперь люди, сидящие на диете, могут видеть свой прогресс почти сразу, поэтому вместо того, чтобы разочаровываться, они воодушевляются и тратят еще больше энергии на свою диету», — сказал Флатт, который также является владельцем R.E.V. Фитнес в Южной Калифорнии. «Ничто так не способствует успеху, как успех.

Флатт сказал, что причина, по которой его программа работает намного быстрее, чем другие программы по снижению веса, заключается в том, что она направлена ​​на расщепление вредных триглицеридов.

Флатт объяснил, что когда мы едим, потребляемый жир расщепляется на жирные кислоты. Эти жирные кислоты очень малы, и они могут перемещаться в клеточные стенки и выходить из них, чтобы стать доступными в качестве энергии для тела. Но когда эти жирные кислоты невозможно использовать, и мы готовимся к следующему приему пищи, оставшиеся жирные кислоты откладываются в наших жировых клетках.

Здесь и начинается проблема. Эти жирные кислоты, которые откладываются, соединяются с двумя другими жирными кислотами и молекулой глицерина, образуя так называемый триглицерид.

Триглицериды очень большие, и из-за своего размера они не могут покидать жировые клетки, как те свободно текущие жирные кислоты. В результате триглицериды превращаются в стойкий жир, от которого невероятно сложно избавиться.

«Но вот в чем дело, — сказал Флатт, — эти триглицериды могут быть целевыми, и они могут быть снова расщеплены на жирные кислоты, которые организм может сжигать для получения энергии.На самом деле, когда мы расщепляем эти триглицериды, это похоже на заливку ракетного топлива в бензобак вашего автомобиля. Эти расщепленные триглицериды наполняют организм прекрасным источником энергии, который он любит сжигать ».

Флатт разработал трехнедельную диету не только для расщепления существующих триглицеридов, но и для предотвращения образования новых в организме.

Его программа делает гораздо больше, чтобы помочь людям, сидящим на диете, сбросить как можно больше веса.

• Это исправляет неверную информацию о потере веса, которую люди, сидящие на диете, получают по другим планам.
• Он также предоставляет людям, сидящим на диете, простой и понятный план похудания. Исследования показали, что сложные планы, включающие подсчет калорий или обширные программы упражнений, просто не работают, потому что люди не придерживаются их.

Конечный результат — люди, сидящие на диете, могут похудеть за три недели больше, чем за два-три месяца при использовании другой диеты.

Чтобы узнать больше о 3-недельной диете, www.3WeekDietProgram.com

Контактная информация:
Компания: 3-недельная диета
Адрес: 917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/0a32d0b6-4623-4b50-bd8b-13dab932e811

Руководство персонального тренера по сжиганию жира на животе

Как избавиться от жира на животе? Это вопрос, который задают снова и снова, поэтому эта статья призвана ответить на него за вас. Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам прожить дольше.

Вам не нужны бесконечные приседания, добавки или морить себя голодом. Вот лучшие способы быстро и естественно избавиться от жира на животе.

Прежде всего, нам нужно начать с питания — есть продукты, сжигающие жир на животе:

1. Фасоль, например, фасоль, чечевица и черная фасоль содержат идеальный баланс углеводов и белка, и они сохраняют чувство сытости на несколько часов.
2. Листовая зелень например шпинат, капуста, капуста, салат, брюссельская капуста ускоряют метаболизм, содержат мало калорий и много клетчатки.
3. Орехи и семена миндаль, кешью, грецкие орехи, семена чиа, подсолнечника и сафлора сохранят чувство сытости и здоровья. Белок помогает похудеть.
4. Яйца будут сдерживать вашу тягу к голоду, поэтому вы будете меньше есть и терять жир на животе.
5. Авокадо богаты клетчаткой, которая отлично подходит для похудения.Авокадо полон действительно полезных жиров и поможет избавиться от жира с вашего живота.
6. Ягоды например черника, малина, ежевика и клюква богаты витамином С и клетчаткой. Клетчатка помогает ускорить метаболизм, помогая быстро избавиться от жира на животе.

Итого:

• Пейте много воды в течение дня — 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для средних.
• Прочтите этикетки на пищевых продуктах
• Избегайте трансжиров, также известных как гидрогенизированные масла
• Постарайтесь исключить сахар из своего рациона — 4 грамма сахара равны одной чайной ложке.

Причины, по которым так трудно избавиться от жира на животе:

Посредственные тренировки
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует избегать хотя бы 5 дней в неделю, чтобы тренироваться не менее 30 минут за раз. Однако, если вы думаете, что 30 минут медленной ходьбы 3 раза в неделю помогут избавиться от жира на животе — подумайте еще раз!

Чтобы сжечь жир, вам нужно добавить в свой распорядок интенсивные и силовые тренировки — это добавит мышечной массы к вашему телу, что поможет сжечь больше жира.Это тонизирует ваши мышцы там, где они должны быть, что помогает вашему животу выглядеть более плоским.

Питание
Золотое правило: «энергия на входе, энергия на выходе». Избавиться от жира на животе нельзя только с помощью упражнений. Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, сахара и всего, что может привести к накоплению жира в области живота.

Если ваше тело не сжигает полученное топливо, оно куда-то уйдет, и ваш живот — вероятный кандидат.Недостаточное количество воды — верный рецепт накопления жира на животе.

Стресс
Когда мы находимся в состоянии стресса, в организм выделяется химическое вещество, называемое кортизолом, которое возбуждает аппетит и еще больше затрудняет избавление от жира. Чем больше мы расслабляемся, тем больше у нас шансов получить более плоский животик.

Процесс старения
По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и становится все труднее сжигать калории, но не думайте, что старение означает, что вы должны мириться с увеличением веса.Здоровое питание и правильные тренировки помогут избавиться от жира на животе.

Недостаток сна фактически влияет на работу вашего мозга. Это может затруднить принятие здорового образа жизни и отказ от соблазнительной пищи. Люди, которые плохо спят, обычно потребляют больше калорий.

Киран Кинан — продвинутый персональный тренер и владелец Fitsquad.

Как получить плоский живот за 3 недели

Как получить плоский живот за 3 недели — часто задаваемый вопрос.Ожирение растет из-за нездорового образа жизни людей в городских районах. Если вы готовы получить плоский животик за несколько недель, то вы должны быть готовы работать над всем телом.

Получить более плоский живот за 3 недели — это очень возможно, но вы должны быть сосредоточены и последовательны, чтобы увидеть результаты. Преимущества получения плоского живота помогают снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

Узнайте больше в этой статье, в которой я расскажу об одном из лучших естественных способов избавиться от плоского живота за 3 недели.Наслаждайся чтением!

КАК ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ желудок за 3 недели

Получить плоский живот за 3 недели возможно; Однако для достижения желаемого результата с вашей стороны потребуется определенное усердие и целеустремленность. Вот шаги, которым нужно следовать, чтобы избавиться от плоского живота за 3 недели;

Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара ; Замените их фруктами, овощами, клетчаткой, ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, насыщенные повышают уровень холестерина.

Выпивать не менее 5 стаканов воды в день ; Вода помогает метаболизму и пищеварению, правильное пищеварение предотвратит задержку воды, вздутие живота и общее самочувствие.

Уменьшите потребление калорий ; Вес нужно терять постепенно; Быстрая потеря веса вредна для вашего здоровья, вы можете терять калории с помощью повседневных упражнений. Вы можете решить сбросить не менее 1 кг каждую неделю.

Уменьшить потребление соли ; Пришло время попробовать другие специи и ароматизаторы, уменьшить потребление натрия, снижение потребления натрия сведет к минимуму задержку воды.

Управление уровнем стресса ; Кортизол — это гормон, который выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса, и это хуже всего в области живота, это может привести к увеличению жира на животе, спать не менее 7 часов каждую ночь и практиковать медитацию.

Тренировки мышц живота ; Тренировки брюшных мышц доказали свою эффективность в сжигании жира на животе , добавьте его в свой распорядок дня вместе с остальными, упомянутыми выше, чтобы получить плоский живот.

КАК ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ упражнений

Чтобы получить плоский животик, необязательно ходить в спортзал или покупать тренажеры для использования дома.Как я уже упоминал выше, как получить плоский живот за 3 недели, давайте поговорим о том, как получить плоский живот без упражнений.

Хотя все эти методы борьбы с жирным животом важны, вам также необходимо обращать внимание на пищу, которую вы едите, и свои привычки, поскольку они способствуют общему благополучию вашего здоровья и, если вы хотите, чтобы живот был более плоским.

Самый простой способ получить плоский живот за неделю — это сократить количество скрытых источников натрия, сделать ежедневные закуски овощными, фруктовыми на основе, такими как яблоко с ореховой пастой.

Еще один способ добиться плоского живота за неделю без упражнений — это пить кофе (немного) . Исследование Университета Ноттингема обнаружило, что кофе стимулирует бурый жир в нашем организме, , сжигают сахар и жир, чтобы производить тепло тела.

Недостаток сна приведет к увеличению веса. Старайтесь спать по 8 часов ночью. Гормон стресса высвобождается, когда мы не высыпаемся, накапливая жир в нашем теле, а не сжигая его.Если проблема заключается в матрасе или кровати, см. Различные лучший матрас для вас.

Следите за своей позой сидя, так как это влияет на общий рост вашего тела и мышцы живота. Правильная осанка на компьютере или столе сделает вас умнее, выше и стройнее. Исправьте осанку с помощью этих лучших поз для мужчин и женщин.

Имейте привычку пить теплую воду с лимоном каждое утро, так как это помогает уменьшить воспаление в кишечнике и избавиться от вздутия живота.Также обратите внимание, что обезвоживание является ключом к потере веса. Чашка воды перед едой помогает снизить / подавить аппетит.

Мы также советуем вам использовать зеленый цвет. Зеленый чай помогает повысить энергию и сжигать жир. Ешьте порционные контролируемые блюда, содержащие цельнозерновых продуктов и мононенасыщенные жиры (МНЖК) в течение дня ».

МНЖК — это жиры растительного происхождения, которые можно найти в авокадо, орехах и семенах, оливках и темном шоколаде, и исследования показали, что они помогают избавиться от жира в животе.

Сократите потребление соли, чтобы победить вздутие живота . По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме.

Также рекомендуется воздерживаться от пива, так как это приводит к «вздутию живота» или «пивному животу». Обратитесь к врачу, чтобы проверить свои гормоны и постарайтесь есть медленнее, так как это помогает справиться с вздутием живота.

Принимая Пробиотическая добавка , вы меньше болеете, чувствуете себя счастливее, облегчает пищеварение, избавляется от вздутия живота и при этом делает живот плоским. При соблюдении этих процедур через неделю у вас обязательно будет плоский живот.

ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА ЗА 2 НЕДЕЛИ

Мы не можем говорить о том, как добиться плоского живота за 3 недели, не обсуждая планов диеты для похудения. Как то, что мы едим, влияет на наш организм.Планы диеты заставят нас правильно питаться, дадут нам нужные калории и питательные вещества, которые сделают нас стройными за несколько недель.

Прежде чем перечислить план диеты, который поможет вам получить плоский живот за 2 недели, я хочу упомянуть другие продукты для похудания, которые могут помочь вам получить плоский живот. Это авокадо, смузи с растительным белком, красные фрукты, пьют воду из спа с цитрусовыми и едят овсянку с высоким содержанием клетчатки. План диеты для плоского живота на 2 недели ниже составлен из Times of India .

Диета при плоском животе — это 5-дневный план питания, который можно повторять за 3 цикла. Важно помнить, что очень важно сочетать диету с упражнениями и наоборот. Если вы чувствуете дискомфорт при приеме пищи, немедленно прекратите ее.

ДЕНЬ 1 ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Утро: 1 банан и зеленый чай

Завтрак : Овес с овощами и одна миска фруктов

Полдень : Пригоршня орехов

Обед : Два роти, дал, субзи, салат

Закуска : 1 стакан чаач

Ужин : Овощи на гриле или салат из курицы-гриль и киноа

ДЕНЬ 2 ПЛАН ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Утро : Пригоршня орехов и зеленый чай

Завтрак : Банановый молочный коктейль и омлет из трех яиц с овощами

Полдник : Чаша фруктов

Обед : Рис, дал, сабзи, салат, йогурт

Закуска: Горсть жареного арахиса

Ужин: Дал, сабзи, большая миска салата

ДЕНЬ 3 ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Утро: 1 яблоко с гр. een tea

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый йогурт, 1 тост с сыром

Полдник: салат из нута

Обед: дал, сабзи, коричневый рис, салат, йогурт

Закуска : фруктовый салат

Ужин : тушеные овощи, салат и томатный суп

ДЕНЬ 4 ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Утро : Амла с зеленым чаем

Завтрак : Безан чила без масла, мятный чатни и 1 стакан молока

Полдень : Арахисовый салат

Обед : Дал, субзи, мультизерновые роти, салат, йогурт

Закуска : Горсть сухофруктов

Ужин : Суп из брокколи с 1 тостом из нескольких злаков

ДЕНЬ 5 ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖУДА

Утро: 10 миндальных орехов с зеленым чаем

Завтрак : Овсяные идли с утренним самбхаром

: 1 стакан чаач

Обед : Дал, субзи, красный рис, салат

Закуска : горсть орехов

Ужин : Чечевичный суп и овощи

КАК СБРОСИТЬ ЖИР НА ЖИРКЕ ЗА 15 ДНЕЙ ДОМА

Когда дело доходит до похудания и жира на животе, имейте в виду, что это больше связано с тем, что вы едите, чем с упражнениями; это 80% диета и 20% упражнения.Когда вы сознательно едите здоровую пищу и добавляете в свой распорядок немного физических упражнений, вы не набираете лишний вес.

Здоровое питание и постоянный план тренировок — это ответ на эти часто задаваемые вопросы: «как избавиться от жира на животе за 15 дней дома», «как сделать живот более плоским за неделю», «как сделать живот плоским». ‘,’ Возможен ли плоский живот? «Как получить плоский живот за 3 недели» и др.

Вы можете избавиться от жира на животе дома за 15 дней, если:

Ешьте здоровую пищу.

Поужинайте до 20:00.

Выпивайте минимум 2 литра воды и максимум 4 литра воды каждый день.

Выполняйте упражнения минимум 30 минут каждый день в течение 7 дней.

Хорошо спланируйте свое питание.

ТРЕНИРОВКА ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Плоский живот не только повышает вашу уверенность в себе. Это также помогает снизить риск сердечных заболеваний. Если вы держите талию небольшой, вы на самом деле защищаете свое здоровье.

С помощью правильной диеты и небольшого упорного труда вы сможете добиться плоского живота.Ниже вы найдете список тренировок для плоского живота, с которыми вы можете работать. Старайтесь регулярно комбинировать эти упражнения, чтобы поддерживать свое тело в напряжении:

Скручивания, 15 раз.

Двойной досягаемость ног, 10 раз.

Планка на руках с опусканием колен, 15 раз.

Roll-up, 10 раз.

Отжимания от бедра 20 раз.

Поза лодки, 1 раз.

Альпинисты, 15 раз.

Велосипедный кранч, 10 раз

Пропуск.

Лобовое стекло, 10 раз.

ПЛАН упражнений на плоский живот на 21 день

Верните себе уверенность, избавьтесь от жира на животе, верните и обновите свою приверженность своим здоровым целям. Приложите усилия, придерживайтесь своего распорядка, и за короткий промежуток времени вы увидите потрясающие результаты в своем теле.

Этот 21-дневный план упражнений на плоский живот научит вас правильно питаться и эффективно заниматься спортом. Есть определенные правила, которых следует придерживаться при подготовке к плоскому животу.Эти правила:

Начните свой день с куркумы и имбирного чая.

Завтрак не пропустите

Избегайте сладкого.

Ешьте медленно; не торопитесь с едой.

Ешьте здоровую пищу.

Возьмите небольшую порцию еды.

Избегайте алкоголя.

Для вашего 21-дневного плана упражнений на плоский живот:

ДЕНЬ 1 — Упражнение на пресс.

ДЕНЬ 2 — 45 минут кардио.

ДЕНЬ 3 — 20 минут кардио и 10 минут кранчей.

ДЕНЬ 4 — 20 минут кардио и 10 минут планка на руках с отжиманием в коленях.

ДЕНЬ 5- Упражнение на пресс.

ДЕНЬ 6 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 7- 45 минут кардио.

Каждую новую неделю начинайте с упражнения первого дня и продолжайте до 7. Будьте решительны и последовательны, и вы увидите результаты через две недели.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА НА ЖИРЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эта статья о плоском животе за 3 недели — это информационное руководство, которое поможет вам похудеть и в то же время достичь счастливой жизни.Эти методы плоского живота, описанные выше, подходят для всех возрастов.

Если вы хотите безопасное и естественное решение о том, как получить плоский живот за 3 недели и избавиться от жира на животе, тогда вам нужно попробовать эти уникальные диеты, поскольку они помогут вам сделать живот более плоским.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РЕЦЕПТ FAT FLUSH SKINNY SMOOTHIE

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно.На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

Думайте о плане питания, а не о диете.

В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать продукты питания — подсчет калорий не требуется. В целом, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

Продолжайте движение.

Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит. Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму о том, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень, чтобы использовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей.Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.

Поднимите груз.

Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

Станьте читателем этикеток.

Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит.Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и калорий.

Отказаться от полуфабрикатов.

Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество транс- жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.

По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее.Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

No related posts.