Записаться на бесплатную пробную процедуру.

BEAUTYSHAPE — крупнейший центр красоты в Праге. Более 100 видов бьюти услуг для Вас!

Новинка! Инъекционный липолиз (удаление жира тела)

Для получения еще большего эффекта при решении проблемы локальных жировых отложений, рекомендуется программу LPG Липомассажа дополнитиь Инъекционным липолизом в нашей эстетической клинике.

Результат липолиза является постоянным. После данной процедуры жировые клетки в данных областях снова не формируются.

верных способов избавиться от брюшного жира — ешьте это, а не то

Потеря веса и плоский живот – это цель, к которой стремятся многие люди, но избавиться от этого упрямого жира на животе часто бывает непросто. Независимо от того, сколько скручиваний или модных диет мы делаем, иногда кажется, что вес просто не уходит. Но не сдавайся. Потеря жира на животе возможна. Ешьте это, а не то! Здоровье , поговорил с несколькими экспертами о том, как действительно потерять брюшной жир.Прочитайте 12 советов ниже. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

«Лучший способ быстро избавиться от абдоминального жира — это регулировать уровень сахара в крови, употребляя в пищу высококачественные белки и жиры, такие как говядина, откормленная травой, лосось, пойманный в дикой природе, сливочное масло и оливковое масло, — Вирджиния Грулер, тренер по холистическому здоровью. объясняет. «Сосредоточение внимания на высококачественном белке и жире устранит тягу к сладкому, сохранит стабильный уровень сахара в крови и даст вам ощущение сытости.Поддержание стабильного уровня сахара в крови необходимо, чтобы дать вашему телу время для метаболизма пищи и сжигания жира между приемами пищи». Shutterstock

Нашему организму нужно много воды, чтобы оставаться живым и здоровым, но она также помогает сбросить вес. «Это поможет справиться с чувством голода, повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях воды и использовать минерализованную морскую соль для пополнения электролитов!», — говорит Грулер.

СВЯЗАННЫЕ: верных признаков того, что у вас может быть синдром Аспергера, по мнению экспертов

Стресс вызывает так много проблем, включая набор лишних килограммов.По словам Грюлера, «хронический стресс может вызвать повышенный уровень кортизола, который может повысить уровень инсулина и вызвать дисбаланс сахара в крови. Высокий уровень стресса также может вызвать повышенную тягу к сладкой и жирной пище! или разговор с другом может помочь вам снизить уровень кортизола и избавиться от жира на животе».

Вместо того, чтобы нацеливаться на какую-то одну область тела, сосредоточьтесь на снижении общей массы тела Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, говорит: «Единственный способ избавиться от жира на животе — это избавиться от всего жира в организме. По мере того, как ваш жир уменьшается, в конечном итоге ваш жир на животе будет уменьшаться. Лучший способ сделать это — повысить свой метаболизм с помощью таких упражнений, как силовые тренировки, которые создают метаболически активные мышцы, которые сжигают калории и которые повышают ваш метаболизм, когда ваше тело восстанавливается после тренировки, и высокоинтенсивные тренировки (HIIT), которые создают кислородный долг. Это сделает вас стройнее и сильнее, а также поможет избавиться от жира на животе».

СВЯЗАННЫЕ: Худшая привычка №1, которая быстрее старит вас

Нам не нужно чувствовать себя сытым весь день, — говорит Джейк Джексон, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня.«Поймите, что чувствовать небольшой голод в течение дня — это нормально. Если вы проголодались, значит, вы едите слишком мало. Как только вы достигли дефицита, при котором вы умеренно голодны (иногда), вы можете добавить некоторые упражнения. что вам нравится. В идеале это должно быть сочетание тренировок с отягощениями и кардио, но это не обязательно должно быть так. Если вы предпочитаете уроки танцев, езду на велосипеде или скалолазание, любое из этих занятий сожжет немного больше энергии, позволяющей вам оставаться в дефиците калорий.

«Исследования ясно показывают, что вы должны терять 0,5–1% веса тела в неделю», — заявляет Джексон. Если вы потеряете больше, вы рискуете сжечь мышечную массу и разрушить свою диету. Потеря абдоминального жира — игра на долгую перспективу. Если вы будете следовать этому плану, вы заметите, что ваша одежда становится свободнее в течение месяца, и вскоре после этого другие начнут замечать большие изменения.»

СВЯЗАННЫЕ: Предупреждающие признаки высокого уровня холестерина, говорят эксперты

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но он может предотвратить потерю жира в области живота.Доктор Брайан Гриффин, DC, FNP-C с Blue Tree Health, объясняет: «В области живота есть два разных типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Первое, что я говорю своим пациентам, пытаясь избавиться от обоих типов, это ПРЕКРАТИТЕ есть дополнительный добавленный сахар (простые углеводы), включая алкоголь. Почему?Когда мы едим добавленный сахар, наше тело посылает выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара.Затем сахар превращается в гликоген в печени, который в конечном итоге откладывается в виде жира. »

«Если мы не ходим в туалет хотя бы раз в день, вам следует включить ферментированные продукты (1-2 порции в день)», — говорит доктор.— говорит Гриффин. Ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков, которые помогают вашей естественной кишечной флоре. К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кимчи и чайный гриб. Почему? Вздутие живота и лишние фекалии могут выдавливать брюшную стенку, и это затруднит поддержание такого плоского вида живота».

СВЯЗАННЫЕ: Такой сон может привести к депрессии, исследование показывает

Вы знаете поговорку «нет боли — нет выгоды». Доктор Гриффин объясняет: «Я всегда советую своим пациентам помимо кардио (высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего) также сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса. Один из самых простых способов — взять большой мяч для упражнений и начать с 50 скручиваний в день. Не забывайте прорабатывать косые мышцы живота, выполняя боковые скручивания. Почему? Упражнения для брюшного пресса и интервальные тренировки помогут уменьшить количество подкожного жира, в то время как диета, как правило, направлена ​​на висцеральный жир. С точки зрения здоровья висцеральный жир является худшим типом, потому что это жир, который окружает ваши органы. В эстетических целях подкожный жир — это упрямый жир, который находится за пределами мышц живота».

По словам Кэтрин Джонстон, зарегистрированного диетолога, хороший ночной сон приносит удовольствие и может помочь вам похудеть.Она говорит: «Так же, как и стресс, недостаточный сон может быть двойной проблемой для набора брюшного жира. Если спать меньше рекомендуемых 7-9 часов в сутки, это может привести к дневной тяге к высококалорийной пище, особенно к углеводам, которые могут помочь нам быстро проснуться. энергии.Кроме того, хроническое плохое качество или количество сна может повысить уровень кортизола.Попробуйте отслеживать свой сон и внести небольшие коррективы в свой распорядок дня, чтобы проводить больше времени в постели.Кроме того, фитнес-трекер может помочь определить качество вашего сна и помочь вам решить, Вам необходимо согласовать с врачом план лечения.

СВЯЗАННЫЙ: Эта удивительная привычка может предотвратить деменцию, говорится в исследовании

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, называется дефицитом калорий, и «вы не можете сжигать жир без дефицита калорий», — объясняет Джесси Милберн, тренер по фитнесу и питанию из UnshakableFit. «Один из самых простых способов достичь дефицита калорий — это контролировать, сколько калорий вы съедаете в день. Некоторым людям трудно придерживаться этого, потому что это может показаться ограничением.Чтобы добиться успеха с дефицитом калорий, нужно по-прежнему есть продукты, которые вам нравятся, но понимать, сколько калорий вы съедаете в течение дня. Со временем вы начнете замечать, что ваш брюшной жир становится все меньше и меньше».

«Ходьба — отличный способ сжечь калории и начать двигаться», — говорит Милберн. Ходьба может помочь создать дефицит калорий за счет сжигания калорий. Еще одна хорошая вещь в ходьбе — она помогает снять стресс. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса.Нашему телу труднее сбрасывать жир. Когда мы подвергаемся хроническому стрессу, в нашем организме постоянно выделяется гормон кортизол. Кортизол со временем может нанести ущерб нашему телу, что может привести к увеличению веса и трудностям в избавлении от абдоминального жира. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Потеря веса: Майкл Мосли рассказывает о 3 шагах, чтобы «специально нацелиться» на жир на животе здоровый.Эксперт стремится разрушить мифы о похудении и в предыдущей статье на своем веб-сайте рассказал о висцеральном жире, который чаще называют глубоким жиром на животе, и о том, почему вам следует о нем беспокоиться.

Висцеральный жир тела, также известный как «скрытый» жир, представляет собой жир, хранящийся глубоко внутри живота, обернутый вокруг органов, включая печень и кишечник.

Составляет около одной десятой всего жира, хранящегося в организме.

Большая часть жира хранится под кожей и известна как подкожный жир.

ПОДРОБНЕЕ: Похудение Ребел Уилсон: секрет упражнений, благодаря которому звезда похудела на 5,5 ст

Доктор Майкл сказал: «Вы можете избавиться от жира на животе, и вы можете избавиться от него быстро.

«К счастью, с каждым потерянным фунтом вы будете уменьшать количество висцерального жира в своем теле. 

«Другими словами, лучший способ избавиться от висцерального жира — это похудеть. 

Один из способов похудеть – это диета.

Научно доказано, что диета с низким содержанием углеводов гораздо более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров, для уменьшения висцерального жира.

В дополнение к диете с низким содержанием углеводов, эксперт по диетологии также сказал, что есть и другие вещи, которые вы можете сделать: прием. Доктор Майкл сказал: «Чтобы оказать серьезное влияние на жир на животе, ключевым моментом является отказ от сахарных пиков.»

Экспериментируйте со временем -ограниченное питание:  есть доказательства того, что сокращение окна, в течение которого вы едите, до 12 или даже 10 часов в день, может оказать большое влияние на контроль веса и помочь уменьшить жир на животе. Доктор Майкл объяснил: «Кратковременное голодание может привести к ряду изменений в организме, которые облегчают сжигание жира. » 

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Джеймс Мартин о том, почему нельзя «никогда не класть яйца в холодильник» [ВИДЕО]
Дизайн свадебной фаты Меган Маркл «предсказал ее будущее» [КОММЕНТАРИЙ]
Королевская почта предупреждает клиентов о новых задержках — затронуты 127 почтовых индексов [НОВОСТИ]

Наряду с улучшением диеты физические упражнения являются «одним из лучших способов борьбы с висцеральным жиром». 

Доктор Майкл является сторонником высокоинтенсивных интервальных тренировок. тренировка, также известная как HITT, предполагая, что она «конкретно нацелена на висцеральный жир».

ВИИТ также чрезвычайно эффективен по времени, так как тренировка может длиться всего 20-30 минут.

По данным сайтаburned-calories.com, 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут сжечь около 290 калорий.

Осознанность — еще один способ похудеть.

Многие люди едят не только для того, чтобы утолить физический голод, некоторые обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя.

В этом случае употребляются нездоровая пища, сладости и другие утешительные, но нездоровые продукты.

Один из способов, которым доктор Майкл предлагает бороться с этим, — осознанность.

Снижение уровня стресса, в свою очередь, может помочь с потерей веса, потому что, если кто-то менее подвержен стрессу или контролирует свои эмоции и чувства, он с меньшей вероятностью перекусит.

Перекусы могут добавить к вашему рациону от 200 до 500 калорий в день.

Доктор Майкл сказал, что он проводит «десять минут в день, практикуя осознанную медитацию».

«Я обнаружил, что десяти минут утром, проведенных в тихом месте, пытаясь сосредоточиться на своем дыхании, достаточно, чтобы успокоиться.

Как избавиться от жира на животе, по мнению экспертов — Forbes Health

Хотя невозможно точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, существуют стратегии, которые вы можете использовать для уменьшения общего жира в организме и, следовательно, жира на животе.

Избранные партнеры

Кто не находил тарелку хлопьев, которые были бы вкуснее в предрассветные часы ночи, чем после восхода солнца? Тем не менее, может быть лучше закрыть окно приема пищи как можно раньше в течение дня, насколько это возможно для вас.

«Исследования показали, что питание в соответствии с вашими биологическими часами и естественными циркадными ритмами помогает уменьшить накопление жира», — говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд, соавтор книги «План диеты при менопаузе: естественное руководство по гормонам, здоровью и счастью». «Прием пищи в начале дня, когда ваше тело намного лучше переваривает пищу, поможет вам контролировать свой вес. Если вы перенесете потребление калорий на более позднее время в течение дня, вам будет сложно предотвратить увеличение веса.

Она объясняет, что это гормональная реакция, связанная с инсулином, который лучше очищает кровь от глюкозы в начале дня. Совет Уорда? Откажитесь от любых перекусов после ужина.

2. Внимательно относитесь к углеводам

Несмотря на то, что диетические жиры за последние годы получили плохую репутацию, более вероятно, что углеводы являются виновниками растущей талии.

«Среди людей, имеющих проблемы с холестерином, распространено неправильное представление о том, что это происходит просто из-за потребления жиров», — говорит доктор.Кролл. «Чрезмерное потребление углеводов и обработанных пищевых продуктов является основной причиной накопления брюшного жира. Я потратил годы, пытаясь изменить представления людей о том, что речь идет не только о мороженом и тяжелых кусках мяса, но и о модификации углеводов».

Вам не обязательно придерживаться стиля питания с низким содержанием углеводов, но рекомендуется сократить потребление простых углеводов, таких как фруктовые соки и печенье. Вместо этого ищите углеводы, которые также содержат клетчатку, такие как овощи, фасоль, бобовые и цельнозерновые продукты. Старайтесь потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день, рекомендует Уорд.

Вы также можете поэкспериментировать с потреблением крахмала. В то время как некоторые люди хорошо справляются с картофелем, овсом, рисом и цельнозерновым хлебом, другие этого не делают. «Крахмал может быть как ракетное топливо для повышения резистентности к инсулину», — говорит доктор Кролл. Когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, это может привести к преддиабету и диабету 2 типа.

Упражнения являются ключевым компонентом похудения, особенно для уменьшения жира на животе.Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений даст вам наибольшую пользу.

Все еще ведутся исследования оптимальной интенсивности и продолжительности упражнений, но хорошей отправной точкой является следование рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний относительно 150 минут аэробной активности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы и спокойной езды на велосипеде) или 75 минут. минут активной деятельности (например, бега и игры в баскетбол) в неделю, а также не менее двух дней занятий по укреплению мышц.

Тренировки, созданные специально для вас

Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и поддерживает вашу мотивацию, чтобы вы оставались стабильными.

Узнать больше

Добавляя постный белок в свою тарелку каждый раз, когда вы едите, вы чувствуете себя сытым. Стремитесь потреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов белка с каждым перекусом, рекомендует Уорд.«Люди, которые получают достаточно белка, чувствуют себя очень довольными, и они не ищут все рафинированные углеводы — чипсы, печенье, пирожные, конфеты — или продукты, содержащие трансжиры, такие как выпечка, которую вы купили бы в булочной, или картофель фри. » она сказала.

5. Отдайте предпочтение хорошему сну

Точно так же, как плохой ночной сон может испортить весь день, плохой сон может испортить множество других аспектов вашей жизни, и одним из них может быть просто жир на животе.

Исследование, проведенное в журнале Sleep, показало, что рутинный сон менее пяти часов в сутки связан со значительным увеличением накопления как висцерального, так и подкожного жира у взрослых моложе 40 лет.

«Плохой сон связан с накоплением жира в организме, а также с резистентностью к инсулину», — говорит доктор Кролл. «Лучшая гигиена сна и снижение стресса могут помочь с потерей жира».

Проблемы с постоянным сном? Ознакомьтесь с этими советами экспертов по сну от Консультативного совета Forbes Health.

Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить свои проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

15 советов, как избавиться от жира на животе

У вас есть жир на животе, от которого вы никак не можете избавиться? В этом посте вы найдете 15 полезных советов, как избавиться от жира на животе, чтобы вы чувствовали себя лучше и были уверены в своем здоровье.

Жир на животе — это боль. Я знаю это — я был там, и у меня было это. Я знаю, что ты чувствуешь. Вы сидите на диете, занимаетесь спортом, но чувствуете, что ничего не делаете. Мы можем изменить это, друзья мои. Я получаю тонны писем и запросов о советах, как избавиться от жира на животе, поэтому я решил посвятить этому целый пост . Мы поговорим о надоедливом жире на животе и поддержим вас, чтобы избавиться от него.

Потому что это можно сделать. Возможно.И я точно знаю, что для этого не нужно много магии. На самом деле, этот пост расскажет вам, как избавиться от жира на животе, основываясь на научных данных , потому что я знаю, что наука стоит за похудением, здоровьем и всем этим. Как только вы поймете, что делать и почему, все остальное приложится. Итак, приступим!

Что такое жир на животе и почему это плохо?

Жир на животе звучит так, как кажется. Жир на животе представляет собой скопление ткани в области живота.У вас есть подкожный жир и висцеральный жир (этот тип является особенно опасным), которые накапливаются, делая вашу одежду тесной и вызывая другие осложнения. Соблюдение здоровой диеты и 30-минутные физические упражнения в день могут оказать очень положительное влияние на накопление жира. Мы рассмотрим это подробнее ниже.

К чему приводит скопление жира в области живота? Это накопление жира может вызвать:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень липидов в крови
• Заболевания сердца
• Инсулинорезистентность
• Нарушение толерантности к глюкозе
• Жировая болезнь печени
• Диабет 2 типа

Что вызывает жир на животе?

Жир на животе накапливается по многим причинам.Даже худые люди могут иметь жир на животе, в частности, висцеральный жир, о котором я говорил ранее. Этот вредный для вас жир имеет тенденцию накапливаться вокруг таких органов, как печень. Причины могут быть:

• Трансжиры: Упакованные товары, например, часто полны трансжиров, и поэтому, когда люди переходят на чистую диету, они часто теряют вес.
• Малоподвижный образ жизни: Доказано, что малоподвижный образ жизни может усугубить проблему накопления жира в области талии.
• Недостаток сна: Не хватает времени на полноценный ночной отдых? Возможно, вы настраиваете себя на набор жира на животе.
• Слишком много сахара: Это большая проблема. С таким количеством скрытых сахаров в продуктах питания очень легко съесть больше, чем нужно. Сахаросодержащие напитки являются одним из основных виновников.

Влияет ли алкоголь на живот?

Алкоголь определенно может вызвать жир на животе; научные исследования годами подтверждают это утверждение.Конечно, алкоголь, как и вино, хорош в умеренных количествах, но чрезмерное употребление алкоголя может довольно быстро привести к жиру на животе. Меньше одного напитка в день не должно вызывать жир на животе, но частое употребление 4 или более напитков в день, безусловно, способствует.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Клетчатка действительно полезна, когда речь идет о сжигании жира. Это происходит по нескольким причинам, в том числе потому, что он отлично подходит для пищеварительной системы и насыщает вас, поэтому вы едите меньше. Исследования показывают, что растворимая клетчатка может быть важной частью сценария снижения содержания клетчатки в области живота. Продукты, которые нужно искать? Попробуйте эти:

Эти продукты легко найти и легко использовать при приготовлении удивительных рецептов, так что помните о них!

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Любое упражнение — лучшее упражнение! Действительно, движение вместо того, чтобы сидеть на месте весь день, поможет вам стать лучше и убрать жир со всего тела, включая живот. Наука подтверждает этот факт — это исследование показывает, что как умеренные движения, так и упражнения высокой интенсивности сжигают жир.

Я знаю, что некоторым кажется почти невозможным уместить упражнения в и без того загруженный день. Взгляните на мой пост о физических упражнениях, мой пост о повышении метаболизма и мое видео о том, как эффективно тренироваться дома!

Как я могу избавиться от жира на животе естественным путем?

Сжигайте жир естественным путем, заботясь о себе. Знаешь, не позволять вине мамы мешать тебе быть лучше, чем ты можешь быть. Легче сказать, чем сделать, вы думаете, я знаю. Но все дело в том, чтобы делать крошечные шаги к тому, чтобы ставить себя на первое место, чтобы вы могли заботиться о других.

Я говорю о сне, управлении стрессом и всем таком. Давайте рассмотрим это более подробно в моих советах, как похудеть на животе, которые вы найдете непосредственно ниже. Продолжайте читать, и вы увидите подробности!

15 советов, как избавиться от жира на животе

1. Ешьте клетчатку. Как я упоминал выше, употребление растворимой клетчатки (груши, овес, фасоль, инжир и др.) — один из лучших способов не накапливать жир через пищу. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, повышая чувство сытости и удерживая вас от вредной и вызывающей воспаление пищи.

2. Ешьте чисто. Я уже касался этого раньше. Держитесь подальше от упакованных продуктов, готовьте собственные закуски и ешьте много свежих овощей и фруктов. Это долгий путь к здоровому образу жизни и к более тонкой талии.

3. Попробуйте периодическое голодание. Я уже некоторое время придерживаюсь режима прерывистого голодания, и это помогло мне уменьшить талию на несколько сантиметров. Есть несколько методов, которые можно попробовать, и я уверен, что вы сможете найти тот, который будет соответствовать вашему образу жизни.Прочтите мой пост здесь!

4. Выпей зеленого чая. Взгляните на мой пост о пользе зеленого чая. Он обладает жиросжигающими свойствами и является антиоксидантом.

5. Пейте яблочный уксус. Это еще один способ сжечь жир и похудеть. Я пью яблочный уксус почти каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляли яблочный сидр, потеряли несколько сантиметров в талии.

6. Ешьте пробиотические продукты. Ферментированные и пробиотические продукты могут способствовать уменьшению жира на животе. Это потому, что бактерии в них улучшают здоровье кишечника и могут помочь с потерей веса. Хотите узнать больше? Прочтите эти посты: 9 шокирующих преимуществ квашеной капусты и 8 лучших ферментированных продуктов + Почему ферментированные продукты полезны для вас.

7. Наслаждайтесь жирной рыбой. Исследования показали, что омега-3, содержащиеся в рыбе, могут уменьшить количество висцерального жира, особенно вокруг печени. Лосось — один из моих любимых; это вкусно и отлично подходит для приготовления пищи!

8. Пить воду. Я имею в виду не только пить много воды, но и отказаться от напитков с сахаром и заменить их водой. Сахар способствует набору веса быстрее, чем вы думаете, а фруктовые соки и газированные напитки — это просто пустые калории. Вместо фруктового сока возьмите свежие фрукты. И вообще отказаться от газировки.

9. Выспитесь. Здесь я подробно рассказываю о сне и похудении, но, если в двух словах, исследования доказали, что недостаток ззз может привести к увеличению веса (и где мы набираем килограммы – на животе!).

10. Используйте кокосовое масло. Я большой поклонник кокосового масла и использую его во многих рецептах. Но знаете ли вы, что кокосовое масло может помочь вам сжечь жир посередине? Итак, используйте кокосовое масло и держитесь подальше от вредных масел для приготовления пищи и выпечки.

11. Откажитесь от рафинированных углеводов. Что я имею в виду? Рафинированная мука и сахар — это плохие углеводы, которых вам следует избегать. Выбирайте здоровые варианты, такие как лебеда и овес. Бананы и сладкий картофель — более здоровая альтернатива пустым углеводам.

12. Избегайте сахара. Признаюсь, я сладкоежка. Но я удовлетворяю этот маленький факт такими вещами, как полезные десерты (например, шоколадный пудинг с чиа и вкусный кусочек свежих фруктов). И если вам нужно использовать подсластитель, выберите самый полезный из возможных.

13. Ешьте много белка. Если вы давно следите за мной, то знаете, что я большой любитель протеина. У меня есть много информативных сообщений в блоге о закусках с высоким содержанием белка, протеиновом порошке и даже смузи с высоким содержанием белка.Белок чрезвычайно важен для нашего здоровья, повышает скорость метаболизма и помогает уменьшить аппетит к нездоровой пище. И люди, которые едят достаточное количество белка, как правило, имеют меньше брюшного жира. Бонус!

14. Не ешьте трансжиры. Это неотъемлемая часть правильного питания. Трансжиры содержатся в упакованных продуктах и ​​не очень хороших вещах, таких как замороженная пицца и картофель фри (вместо этого приготовьте свою собственную -> домашнюю пиццу и полезный картофель фри!).

15. Пейте с умом. Если вы время от времени выпиваете, вы можете это сделать. Но чрезмерное количество алкоголя вредно для вас, и калории довольно быстро накапливаются. Один бокал вина может добавить к вашему рациону 100-120 калорий (и это стакан на 5 унций, а не на 8 унций!). Алкоголь может добавить несколько сантиметров к вашей талии, если вы не будете осторожны.

Теперь у вас есть некоторые научные знания и советы, как избавиться от жира на животе. Читайте этикетки, избегайте нездоровой пищи (да, читерство время от времени — это нормально!), и в целом старайтесь вести образ жизни с большим количеством отдыха и движения! Прежде чем вы это узнаете, вы увидите, как жир на животе тает.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Как избавиться от жира на животе

Наличие лишнего жира на животе может быть не только нежелательным, но часто нам труднее всего избавиться от него. Небольшое количество не является проблемой, но слишком большое количество может представлять серьезную опасность для здоровья. Действительно, наличие большого количества жира в области живота может быть довольно опасным, так как это связано с рядом хронических заболеваний.

Существует два типа жира на животе: висцеральный жир и подкожный жир.Подкожный жир виден и он мягкий на ощупь. Другой тип жира — висцеральный — окружает ваши органы, и его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже рака.

Итак, как переставить это упрямое запасное колесо? Что ж, чтобы похудеть на животе, нужно похудеть в целом; к сожалению, вы не можете просто избавиться от жира на животе. Есть много разных способов сжечь лишний жир, но наиболее важным фактором является обеспечение того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, за счет здорового питания и физических упражнений.

В этой статье мы объясним, когда вам следует беспокоиться о жире на животе, и поделимся некоторыми советами, как уменьшить этот избыточный вес, который трудно сдвинуть.

Сколько слишком много?

У всех нас есть жир в организме. Это необходимо нам для нормального функционирования, и исследования, проведенные Diabetes Care, показывают, что подкожный жир может играть даже защитную роль. Однако высокий уровень подкожного жира часто коррелирует с большим количеством висцерального жира. Это означает, что если у вас много жира, который вы видите, скорее всего, у вас также есть много того, чего вы не видите, и это может быть очень вредным.

Количество жира, которое у вас есть, обычно зависит от вашего образа жизни, но генетика и медицинские причины также могут способствовать этому.

У вас больше шансов иметь лишний жир, если:

• Вы проводите много времени сидя
• Вы недостаточно тренируетесь
• У вас мало мышечной массы
• Вы едите больше калорий, чем сжигаете

Пока все очевидно, но как понять, что лишний вес вокруг талии стал риском для вашего здоровья?

Лучше всего начать с измерения талии.Варианты NHS предлагают измерить вашу талию, найдя нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедра и обернув рулетку вокруг талии между этими двумя точками. Измерение более 34 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин, вероятно, подвергает вас очень высокому риску развития хронического заболевания.

Еще одно измерение, которое вы можете провести, — это ваш индекс массы тела (ИМТ). Вы можете использовать калькулятор ИМТ NHS в качестве индикатора того, имеете ли вы недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.У этой цифры есть ограничения, поскольку ИМТ для взрослых не учитывает ваш возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу; все это может повлиять на ваш результат. Он также не принимает во внимание, где распределяется ваш жир, поэтому можно иметь «здоровый» ИМТ, но при этом иметь лишний жир на талии, что увеличивает риск возникновения определенных заболеваний.

Существует значительная разница между избытком висцерального жира и небольшим количеством лишнего жира на животе. Если у вас окружность талии меньше 31.5 дюймов, если вы женщина, или менее 37 дюймов, если вы мужчина, то вам, вероятно, не нужно беспокоиться об общем телесном жире. В качестве приблизительного ориентира, в Великобритании, если вы женщина и носите размер 14 или меньше, а размер 10 или меньше в США, то у вас вряд ли будет опасное количество жира.

Диета

Существует корреляция между увеличением размера порции и увеличением веса. Размеры порций увеличивались с 1970-х годов, особенно в развитых странах, таких как США, и соответственно увеличивался вес.Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, а большие порции пищи содержат больше калорий. Уменьшив размер порции, вы сможете снизить потребление калорий и начать избавляться от упрямого жира на животе.

Чтобы похудеть, вам необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий. Вы можете сделать это, следуя Руководству Eatwell, в котором указано различное количество продуктов, которые вы должны есть из разных групп продуктов.Это может помочь вам достичь здорового и сбалансированного питания.

Для здорового и сбалансированного питания необходимо:

• Ешьте не менее пяти порций различных фруктов и овощей в день
• Базовые блюда на крахмалистых углеводах, таких как рис, картофель и макаронные изделия
• Включите, по возможности, некоторые молочные продукты или их альтернативы с низким содержанием жира и сахара
• Старайтесь регулярно есть фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки
• Старайтесь есть как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, в неделю
• Используйте ненасыщенные масла и спреды, и только в небольших количествах
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара
• Пейте 6-8 стаканов воды в день

Для создания небольшого дефицита калорий Британский фонд питания предлагает вам:

• Варка или приготовление пищи на пару вместо жарки
• Выбирайте нежирные куски мяса, такие как куриная грудка или свиная вырезка
• Ешьте больше фасоли и бобовых. Они являются хорошей альтернативой мясу, так как содержат мало жира и много клетчатки, но при этом являются хорошим источником белка
.
• Прочтите информацию о питании на этикетках продуктов и обратите внимание на количество жиров, насыщенных веществ, сахаров и соли, которые они содержат
• Сократите потребление алкоголя; в одном пиве столько же калорий, сколько в пачке чипсов/чипсов, а алкоголь является стимулятором, поэтому на короткое время может повысить аппетит

То, сколько вы едите и что вы едите, играют ключевую роль в похудении, а это единственный способ избавиться от упрямого жира на животе.Таким образом, соблюдение рекомендаций, изложенных в Руководстве Eatwell, поможет вам питаться более здоровой и сбалансированной пищей и позволит вам похудеть.

Несмотря на то, что для похудения важно сократить количество потребляемой пищи, не следует слишком сильно ограничивать потребление калорий. Диеты с чрезвычайно низким содержанием калорий могут иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Вам также следует избегать «аварийных диет» и причуд, так как это может быть очень плохо для вас.

Узнать больше

Дополнительную информацию о различных типах диет можно найти на сайте Health A-Z

Посетите сайт Health A-Z

Упражнение

Сидячий образ жизни может привести к набору жира на животе, потому что вы не сжигаете достаточно калорий.Если у вас есть работа, связанная с сидением весь день, и если вы не занимаетесь спортом, в результате у вас, скорее всего, будет лишний жир в нижней части живота.

Итак, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно включить в свою жизнь некоторые виды упражнений. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует людям выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, чтобы улучшить свое здоровье, и 200-300 минут, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

Когда дело доходит до упражнений, есть большой выбор, и часто есть противоречивые исследования, подтверждающие утверждения о том, какой тип упражнений лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Постарайтесь выбрать упражнение, которое вам нравится и которое вы будете делать регулярно. Вы также можете включить в свой распорядок дня физические упражнения, например, прогулку или езду на велосипеде вместо вождения автомобиля, или попробовать что-то новое, например, потанцевать или заняться скалолазанием.

Сон

Также появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что лишение сна может привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов набрать лишний вес и отложить жир в нижней части живота. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще набирают вес, чем те, кто спит 7 часов и более.

Чтобы спать 7-8 часов каждую ночь, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание, а алкоголь может заставить вас просыпаться всю ночь. Также убедитесь, что в вашей спальне царит расслабляющая обстановка, в ней должно быть темно и тихо, чтобы вы могли хорошо выспаться. Попробуйте использовать маску для глаз и беруши, чтобы блокировать свет и шум. Чтобы расслабиться, когда вы пытаетесь заснуть, попробуйте послушать белый шум или какой-нибудь другой тихий и ровный звук.

Узнать больше

Узнайте больше о том, как заснуть, в нашем Health A-Z

Посетите сайт Health A-Z

Стресс

Стресс также может быть ключевым компонентом лишнего жира на животе. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, которые не имеют избыточного веса, но подвержены воздействию стресса, чаще имеют лишний жир на животе. Это говорит о том, что стресс может привести к тому, что у вас будет лишний жир на животе. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, может быть полезно снизить уровень стресса.Вы можете сделать это, следуя некоторым простым техникам релаксации.

Практикуйте внимательность. Делайте это, обращая внимание на настоящий момент, чтобы осознать свои мысли и чувства. Вы можете включить осознанность в свою повседневную жизнь, потратив немного времени на наблюдение за своим окружением и замечая свои чувства. Вы также можете попробовать медитацию или йогу, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и дыхании. Такие приложения, как Headspace и Calm, могут помочь вам выделить время каждый день, чтобы быть внимательным.

Вы также можете уменьшить стресс с помощью успокаивающих дыхательных упражнений. Сядьте, встаньте или лягте в удобном месте, а затем аккуратно и регулярно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в течение трех-пяти минут.

Узнать больше

Дополнительные советы по снижению стресса можно найти в нашем Health A-Z

Посетите сайт Health A-Z

Заключение

Если вы обнаружите, что ваши измерения окружности талии указывают на то, что вы подвержены большему риску хронического заболевания, вам следует подумать о похудении.Хотя конкретно на жир на животе нацелиться сложно, вы можете сосредоточиться на сжигании большего количества калорий, чем потребляете, чтобы начать терять жир в целом. Вы можете сделать это, убедившись, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, и уменьшив размер порций.