Как убрать живот не худея в других местах: Как убрать живот и бока, не худея в др местах???

Содержание

Как убрать живот, не худея 🚩 как похудеть убрать живот 🚩 Красота 🚩 Другое

Корректирующее и утягивающее белье – специально разработанные виды, позволяющие скрыть недостатки фигуры: слишком выступающий животик, неэстетичные складки на талии и «галифе» на бедрах. Ошибочно думать, что корректирующим бельем пользуются только полные женщины, имеющие значительные недостатки фигуры. Стройняшки тоже носят такое, если хотят добиться эффекта идеальной фигуры, надевая платье, подчеркивающее силуэт.

В зависимости от эффекта, которого женщина желает достичь за счет применения корректирующего белья, она может выбрать корсет, утягивающий пояс, трусики, «убирающие» живот, или панталоны, корректирующие линию не только живота, но и бедер. Кстати, если нужна незначительная коррекция, можно просто ограничиться колготками с утягивающим эффектом.

Но надеяться на то, что корректирующее белье поможет визуально «похудеть» на десяток килограммов, не стоит. Максимальный эффект от ношения такого рода одежды – «потеря» 3-4 кило. Но в целом силуэт будет выглядеть более подтянутым, стройным, без ненужных «неровностей» и «выпуклостей». Да и психологический эффект от ношения такого белья велик: женщина становится более уверенной в себе и своей привлекательности, распрямляются плечи, спина, меняется походка.

Корректирующее и утягивающее белье различается по степени интенсивности своего воздействия на фигуру: корректирующее белье более плотное, оно изготавливается из прорезиненных материалов и лучше держит форму. Утягивающее же лишь помогает незначительно скорректировать недостатки фигуры.

И первый, и второй вид белья изготавливается из искусственных материалов – натуральные ткани просто не способны обеспечить необходимый эффект. Но качественные модели содержат вставки из натуральных тканей в наиболее «деликатных» местах.

Выбирая корректирующее белье, необходимо обязательно примерить его и убедиться, что оно имеет соответствующий размер. Некоторые женщины ошибочно считают, что, приобретая белье меньшего размера, они обеспечат лучшую коррекцию фигуры. Но это не так. К примеру, значительно «утянув» живот с помощью корректирующих трусиков слишком маленького размера, женщина получит весьма нежелательные складки сразу под грудью.

Белье подобного рода – это не предмет постоянной носки. Оно слишком стягивает тело, нарушая нормальное кровообращение. Кроме того, оно несколько сковывает движения, и носить его целый день будет достаточно тяжело. Желательно надевать такое белье на несколько часов в день, а затем менять на более комфортное.

Методы удаления обвисшего живота

Только представьте: вот древняя египтянка примеряет облегающий, словно вторая кожа, каласирис из тончайшего египетского льна. Вот античная гречанка, чьё великолепное по гармоничности тело просвечивает сквозь мягкие драпировки пеплоса или хитона, скреплённого на плечах сверкающими фибулами. Вот индианка, изящно, так, чтобы подчеркнуть талию и грудь, обёрнутая в сари или нарядившаяся в сводящий с ума мужчин ленга-чоли. Идут века, и перед нами — субтильная европейская барышня XIX века, после строгих нарядов Средневековья кажущаяся в своем платье хрупкой и отчасти невесомой…

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА?

ОБВИСШИЙ ЖИВОТ: КОМУ ПОМОЖЕТ АБДОМИНОПЛАСТИКА?

ФОТО ДО И ПОСЛЕ АБДОМИНОПЛАСТИКИ

АБДОМИНОПЛАСТИКА, КАК СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ОПЕРАЦИИ

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

ЦЕНА НА АБДОМИНОПЛАСТИКУ

Абдоминопластика цена

* —
** — Левицкая Мария Григорьевна, Кочнева Илона Сергеевна

Укрепление апоневроза проленовой сеткой

17000

18700

Цена абдоминопластики с переносом пупка 1 категория

210100

231200

Абдоминопластика с переносом пупка 2 категория при выраженном кожно-жировом фартуке и большом диастазе прямых мышц живота, при наличии пупочной грыжи, грыжи белой линии живота или послеоперационных рубцов и т.д.

267300

294100

Пластика лобка + 1 зона липосакции

88000

96800

Стоимость абдоминопластики с переносом пупка на канатике

200700

220800

Миниабдоминопластика

190000

209000

Умбиликопластика

82300

90600

Бодилифт: абдоминопластика с переносом пупка, пластика лобка, пластика поясничной области(окаймляющие разрезы до крестца)

360800

397000

Бодилифт с подтяжкой ягодиц: абдоминопластика с переносом пупка, пластика лобка, пластика поясничной области, подтяжка ягодиц и наружной поверхности верхней трети бедер(окаймляющие разрезы до крестца)

449800

494800

Липосакция при ожирении

Липосакция при ожирении: особенности операции

Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни ожирение стало всемирной проблемой. Не удивительно, что медицина ищет выходы из сложившейся ситуации. После изобретения липосакции люди с лишним весом возлагали на ее огромные надежды, но оказалось, что все не так просто.

Как проводится липосакция

При проведении процедуры жировой слой, подлежащий удалению, разрушают специальными препаратами или лазером. Затем под кожу через разрезы вводятся канюли с прикрепленными шлангами. Конструкция присоединяется к аспиратору, откачивающему разжиженные жировые массы. Форма канюль разработана таким образом, чтобы защитить нервы и мышцы от повреждения и минимально травмировать ткани. Двигая ими под кожей, хирург убирает жир.

Операция проводится под местным или общим обезболиванием в зависимости от объема вмешательства и пожеланий пациента. После операции места проколов зашивают с установкой дренажей. Иногда удаленный жир пересаживают на другие участки тела, которым нужно придать объем. Такая процедура называется липофилингом. Поскольку жировые клетки принадлежат пациенту, они быстро приживаются.

В течение трех недель после вмешательства больной носит компрессионное белье, снимающие отеки и формирующее силуэт тела. Окончательный результат вмешательства виден через несколько месяцев. При безоперационной липосакции жир, размягченный ультразвуком или введением лекарств, сам выводится из организма с кровью и лимфой. Процедура безболезненна и не требует применения анестезии.

Можно ли все сразу взять и отрезать

Часто полные люди тешат себя иллюзией, что им удастся избавиться от лишнего веса с помощью липосакции. На самом деле этого сделать нельзя. Убрать более 2 л лишнего жира за сеанс не получится, хотя при выраженном ожирении это количество может быть немного увеличено. Объем вмешательства определяет врач индивидуально для каждого пациента.

Если липосакцию сочетают с хирургическим удалением кожно-жирового фартука на животе, количество потерянных килограмм доходить до десяти. При отборе большого количества жировой ткани происходит «гипофизарный ответ» – в организме нарушается обмен веществ, и гипофиз пытается восстанавливать потерянные килограммы. Иногда вес становится больше, чем до процедуры.

Но при распространённом диффузном ожирении такой метод неэффективен. Отсосать 20-30 кг жира со всех поверхности тела не получиться. Для этого понадобится много сеансов, и организм может не выдержать такой нагрузки. Да и стоимость похудения будет запредельной. В случае выраженного избытка веса в первую очередь нужна помощь диетолога, терапевта, эндокринолога и только после снижения и стабилизации массы тела пациентом занимается пластический хирург. Врач уберет жировые отложения, на которые не подействовали диета, упражнения и лекарства.

Чаще всего липосакцию приходится делать на областях, плохо теряющих объемы. У женщин это:

наружная поверхность бедер, так называемые «галифе»;
область живота и таза;
внутренняя бедренная поверхность;
область в районе колена

У мужчин плохо уходит жир с живота, поэтому им тоже приходится прибегать к липосакции. Откачку жировой ткани им часто делают и на спине.

Жир внутри меня

Марвин Калхоун – эндокринолог из Нью-Йорка выявил, что липосакция, улучшая внешний вид больных, не влияет на их общее самочувствие. У тучных людей после нее не исчезают болезни, не нормализуется АД и уровень сахара, поэтому человек, худея, не приобретает здоровье.

Это происходит потому, что жировые клетки в организме скапливаются не только под кожей, но и во внутренних органах (висцеральное ожирение). Отложение жира на почках, печени и сердце можно устранить только диетами, нормализацией обмена веществ, правильным питанием и физическими нагрузками. Иногда положительной динамики можно достичь, уменьшив свободный объем желудка с помощью введенного баллончика или операции по уменьшению объема органа.

Когда врачи бессильны

Пациенты часто недовольны результатом удаления жира, после которого остаются растяжки, целлюлит или отвисшая кожа. В этом случае придется улучшать свой внешний вид с помощью дополнительных воздействий и косметических процедур. Но в последнее время появляться дермолипопластические методы, позволяющие за одну операцию удалить жир и убрать лишнюю кожу. Положительные результаты уже достигнуты при удалении кожно-жирового фартука с живота, а впоследствии, количество вмешательств с применением передовых технологий, будет увеличиваться.

Ни один врач не сможет похудеть за больного, поэтому если пациент снова начнет употреблять высококалорийные продукты, у него накопится жир в других местах, и убрать отложения будет сложнее.

Придайте телу совершенство

Не зря считается, что работа пластического хирурга сродни труду скульптора. Липосакция – наглядный пример того, как человека становиться красивее, когда от него отсекают лишнее. Чтобы тело приобрело красоту и гармоничные формы, обратитесь к врачу Сергею Морозову, имеющему большой опыт проведения липосакций.

Возврат к списку

Как НЕ худея подтянуть тело. Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес — курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок: варенная куриная грудка; рыба; творог; варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.
Теперь, что касается самих тренировок. Лишь в том случае, если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Мы рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей бедра считаются приседания. В том случае, если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. В том случае, если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать Лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Лишь в том случае, если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы — очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая Лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляете ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. В случае если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Как НЕ похудеть и подтянуть тело. С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Гантели, штанги и тренажеры подходят не только для превращения в накачанного бодибилдера. Тренировки в зале помогут и просто подтянуть и укрепить мышцы. Лучше всего начинать заниматься с персональным тренером — он подберет оптимальную нагрузку, объем занятий и программу тренировок в зависимости от желаемых результатов.

Для того чтобы убрать дряблость мышц, достаточно ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и заниматься с небольшим весом. Хороший результат дает выполнение базовых силовых упражнений — приседания со штангой, становая тяга, жим штанги от груди лежа, подтягивания, выпады с гантелями.

Эти упражнения задействуют несколько групп мышц и приводят к быстрым результатам, видимым уже через пару месяцев. Занимаясь регулярно, вы немного накачаетесь и обретете красивое, подтянутое тело.

Во время занятий пейте больше воды. Это поможет поддержать обмен веществ на должном уровне.

Как подтянуть тело в зале. Совет 3 : Как подтянуть тело

Хорошая физическая форма напрямую связана с отличным самочувствием, хорошим настроением и высокой самооценкой. Обладатели стройной фигуры чувствуют себя более уверенно в обществе и могут не беспокоиться о том, как на них сидит одежда, потому что на подтянутом теле без грамма лишнего жира практически любая вещь смотрится хорошо. Если же ваша фигура несколько расплылась и потеряла очертания, следует принять срочные меры, которые помогут подтянуть тело .

Вам понадобится

Спортивные тренажеры, натуральные продукты питания, лифтинг-крем, массажеры

Инструкция

Начните заниматься спортом .
Делать ли это дома или в фитнес-центре, решать вам. Но далеко не всем хватает самоорганизации для самостоятельных занятий. Начало утренних пробежек все время откладывается на следующий понедельник, велотренажер превращается в подставку для верхней одежды , а диски с руководством по фитнесу постепенно обрастаю пылью. Если такая картина вам знакома, купите абонемент в фитнес-клуб. Лень никуда не денется, и теперь с ней в соперничество вступит жадность, так как деньги уже будут заплачены, и никто назад их вам не вернет. Кроме того, в фитнес- клубе с вами будет занимать инструктор, который подберет оптимальный комплекс упражнений, помогающий подтянуть фигуру.

Питайтесь правильно.
Ни в коем случае не следует отказывать себе в еде совсем. Вместо этого старайтесь кушать небольшим порциями каждые 3-4 часа. Пейте много жидкости — лучше всего, если это будет чистая питьевая вода, чай, натуральный сок, кисломолочные напитки. Ограничьте употребление высококалорийной пищи (жирные блюда, сладкое, мучное), заменив ее свежими овощами и фруктами.

Уделите внимание состоянию кожи.
При интенсивном похудении кожа часто обвисает, становится дряблой, теряет упругость. Чаще всего такая неприятность случается с кожей бедер, живота, ягодиц . Помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышц в проблемных зонах. Кровь, которая при активной физической нагрузке приливает к телу, заставляет мелкие сосуды разрастаться и питать кожу, благодаря чему она становится более эластичной. Также можно воспользоваться косметическими средствами для тела, обладающими эффектом лифтинга.

Пройдите курс массажа.
Массаж стимулирует кровообращение, тонизирует мышцы, повышает упругость кожи. Делать массаж можно и самостоятельно — для этого существует множество специальных приспособлений.

Как похудеть и подтянуть тело. Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира: основные принципы

С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но качество тела улучшить хочется . В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно:

1. Главное правило избавления от жира: потреблять меньше, чем организм расходует за весь день. То есть вы должны соблюдать дефицит калорий. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день.

2. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок . Помните, фитнес – это не панацея. В зависимости от вашего питания:

вы можете худеть вообще без тренировок.
вы можете набирать жир и поправляться даже с тренировками.

3. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами .

4. Похудеть без тренировок можно. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях .

5. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела.

6. Домашними тренировками с небольшими весами можно укрепить мышцы и добиться их тонуса. Однако накачать мышцы и увеличить их в размере с тренировками Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и др. невозможно . Вы можете улучшить формы, сделать тело подтянутым и рельефным, но, например, увеличить ягодицы у вас не получится.

7. Если же вы хотите именно роста мышц, то вам следует начать заниматься силовыми тренировками с большими весами в спортивном зале. Либо приобрести требуемое оборудование домой.

8. Помимо силовых нагрузок для роста мыщц необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако с профицитом калорий вместе с ростом мышц вы также будете набирать и жир. Это неизбежно, по-другому увеличить мышечную массу не получится.

9. Невозможно одновременно растить мышцы и сжигать жир. Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Сушка – это не похудение! Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу.

10. А вот работать над укреплением мышц и сжиганием жира можно одновременно. Не стоит путать рост мышц и приведение мышц в тонус. Занимаясь в домашних условиях вы работаете именно над сохранением и укреплением мышц, чтобы тело было подтянутым и упругим.

Как подтянуть тело питание. Питание для подтянутого тела

Существует ряд продуктов, с помощью которых можно повышать тонус мышц и бороться с их вялостью и не использовать при этом никаких медикаментов. Важно также не забывать о необходимости заниматься спортом.

В этой статье мы посоветуем вам, как правильно составить свое меню на каждый день с помощью тех продуктов, которые смогут сделать ваше тело стройным и подтянутым. Кроме этого, мы предложим вариант меню и для веганов и вегетерианцев. Читайте дальше, если хотите узнать, как нужно питаться для того, что тело выглядело подтянутым.

Белки – здоровая еда

Если мы говорим о здоровье наших мышц, прежде всего нужно помнить о важности белков, ведь нам следует выбирать только те продукты, которые могут принести больше пользы нашему организму. Кроме этого, белки могут также помочь сбросить лишний вес и сделать талию тоньше. Вот список продуктов с высоким содержанием белков:

Красное мясо: белки, содержащиеся в этом виде мяса, помогают укреплять мышцы, однако не стоит злоупотреблять этим продуктом, ведь его избыток может вызвать появление сердечно-сосудистых заболеваний. Одного раза в неделю будет достаточно.
Белое мясо: этот вид мяса может стать альтернативой красного мяса, если мы хотим укрепить и подтянуть тело без набора мышечной массы.
Рыба: и у жирных, и у белых сортах рыбы содержится большое количество белка. При выборе помните, что белая рыба намного диетичнее.
Яйца: в яичных белках содержится много протеина, в то время, как в желтках больше жира. Вы можете готовить омлет из одного желтка и двух белков, чтобы получить от него больше пользы.

Молоко и молочные продукты: мы советуем употреблять обезжиренные молочные продукты. Например, вы можете есть обезжиренный творог, добавляя в него немного меда или оливкового масла.
Бобовые: они являются замечательным источником растительного белка. Кроме того, что они очень полезны, бобовые еще и недорогие и доступны в течение всех сезонов. Если вы не любите бобовые из-за того, что они вызывают чрезмерное газообразование, советуем готовить этот продукт с тмином и морской капустой, или же толочь бобы в пюре и готовить с ними различные паштеты или супы-пюре. А если вы приготовите к бобовым гарнир из круп (например, бурый рис), то получите еще более мощный заряд белка.
Орехи: их лучше всего кушать в сыром или запеченном виде, однако ни в коем случае не жарьте орехи и не добавляйте в них соль. Орехи также можно употреблять в виде приложения к овощным смузи или бутербродных намазок. Перед употреблением обязательно убедитесь в том, что выбранные вами орехи не содержат сахара, соли и гидрогенизированных жиров.
Грибы: растительный белок, содержащийся в грибах, является очень полезным для нашего организма. Советуем добавлять этот вкусный продукт к салатам, рагу, риса, пасты, и т.д.
Морские водоросли: мы советуем употреблять спирулину. Эти водоросли настолько полезны, что их можно потреблять ежедневно.

Жиры для питания организма

Жиры также необходимы для нашего организма, однако если мы хотим иметь подтянутое тело, а не накапливать жир, нужно отказаться от насыщенных жиров в пользу тех, которые являются питательными для организма. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять такие продукты:

Растительные масла высшего сорта: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, масло из пшеничных отрубей и энотеры.
Орехи: макадамия, лесные орехи, арахис и миндаль.
Жирные сорта рыбы
Яйца
Авокадо – замечательный фрукт, который содержит большое количество полезных жиров
Семян: кунжутное, подсолнечное, тыквенное, льняное и т.д.

Углеводы подтянут тело

Углеводы, которые помогают укреплять и подтягивать тело, можно найти в таких продуктах:

Свежие сезонные фрукты
Сырые или запеченные овощи в салатах, смузи, соках, и т.д.

Как НЕ худея подтянуть тело. Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

#жирноепузо Instagram posts (photos and videos)

У меня начали появляться комплексы. ⠀ Я, конечно, и раньше догадывался, что у меня есть проблемы с лишним весом, но я же кот, а коты должны быть толстыми. По крайней мере, так я думал до недавнего времени🙄 ⠀ Всему виной мой хозяин. Каждый день он отправляет кому-то сообщения о том, как нужно есть, тренироваться, как избавляться от лишнего жира… С утра только глаза протрет – уже к телефону тянется и что-то бубнит, записывая очередное аудио. А я, чтоб вы понимали, все время рядом. Грею ушки. Ну и наслушавшись от него о том, что ожирение может быть опасно для жизни, у меня резко начало портиться настроение… ⠀ Да и одышка появилась, тяжело стало прыгать и бегать, в молодости как-то все было бодрее, мог часами скакать по дому. Раньше догнать бородатого и тяпнуть за ногу (не, ну а че, весело же😀) было плевым делом, а сейчас…ну, вы на фото и сами все видите… ⠀ Ко мне, кстати, если вы не в курсе, ежемесячно подруги приезжают на свидания. Мне себя запускать никак нельзя. Мне и так уже одна из кошечек в последнюю встреча заявила: «Что-то ты сильно раздобрел, милый, раньше был постройнее…а я вот Ваську недавно видела, дак он за собой следит, за бантиком на веревочке стабильно прыгает…» ⠀ Нее, меня такие расклады не устраивают. Хрен моему хозяину, а не жирного кота. ⠀ В общем, не знаю как вы, а я начинаю над собой работать. Начал ограничивать себя в корме (а то наваливают по полной миске – жри не хочу, как тут не растолстеть) и пить больше водички. Хотя…может я не совсем правильно подслушал, то, что хозяин советует своим подопечным?… ⠀ И вообще, почему он так спокойно относится к тому, что я жирею?!😬 Видимо, ему совсем плевать на мое здоровье, беспокоится только за своих учениц, а на родное мохнатое существо ему плевать… ⠀ Что ж, придется брать все в свои лапы. Уже начал больше двигаться – с утра делаю кардио, наворачиваю круги по комнате, пока бородатый дрыхнет. Результат пока, конечно, не сильно видно, жир на пузе свисает до пола по прежнему, да и щеки уже не пролазят в дверной проем, но я твердо настроен постройнеть. ⠀ Еще бы еще корм, зараза, не был такой вкусный… Но я с этим справлюсь, обещаю. Скоро не узнаете меня на фото💪

Белье убирающий живот

Ключевые слова: Как убрать верхний живот у женщин, заказать Белье убирающий живот, Как быстро похудеть в руках отзывы.

Продукты сжигающие жиры мужчинам, Как убрать живот и щеки, Как быстро похудеть с помощью, Как очень быстро похудеть на 10, Убрать жир под мышками упражнения

Что такое Белье убирающий живот

Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента. Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть)

Официальный сайт Белье убирающий живот

Состав

Корректирующее белье помогает многим женщинам улучшить фигуру и выглядеть. Корректирующее женское белье для живота и талии — виды и описание моделей. 11.03.201823.12.2018. Svetlana. Мода и стиль. Краткое содержание. Корректирующее бельё способно утягивать проблемные зоны: живот, бока. Корректирующее фигуру утягивающее бельё для женщин: для живота и боков, бедер: юбка, трусы, колготки, корсет, пояс, послеродовое белье. Как одеждой скрыть живот.Как убрать верхний живот. Вам поможет утягивающее белье.Тем же, кому необходимо убрать утянуть живот и ягодицы, больше подойдут различные трусы или шорты. Ну и хорошо, что не знаете. Это спец. Всех снова приветствую! И сегодня я приготовила вам загадку. Угадайте, какое существо самое коварное на планете? Конечно же, женщина! Утягивающие белье: польза или вред. Как правило, нынешние дамы носят корректирующее утягивающее белье, чтобы уменьшить размер своих аппетитных форм. Но на самом деле, функций у такой одежды намного больше. Утягивающие модели призваны убрать лишние складки, скорректировать объем. Для коррекции живота и талии существуют следующие виды утягивающего белья. Их основной характерный признак — это завышенная линия талии. Поле родов немного висит живот и бока. Продавщица в магазине нижнего белья посоветовала купить утягивающую майку под грудь, сказала. Есть различные вариации корректирующего белья для живота и талии. Даже легкая степень утяжки способна убрать 12 см объема. Боди для живота и талии. Как правильно подобрать корректирующее белье. Видео по теме. Совет 5: Как убрать живот, не худея. Любить себя, конечно, стоит. Корректирующее белье исправляет недостатки фигуры. Белье полностью убирает выпячивающий живот и делает его плоским. Корректирующее белье — мгновенный способ стать стройнее без какихлибо усилий. Оно утягивает формы, убирает бока, живот, ушки на бедрах. Корректирующее белье для талии и живота должно скрывать недостатки, но для этого стоит делать правильный выбор в пользу той или иной модели.

Результаты испытаний

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм.

Мнение специалиста

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.

Уколы расщепляющие жир. Полный фотоотчет каждого этапа. А стоит это удовольствие не мало. В Питере 1900 за 1 процедуру (лето 2015 г.) В зависимости от количества жира на вашем теле, нужно сделать от 5 до 15 для каждой зоны! процедур. 5 это просто минимум, то есть 9500 получается. Инъекционный липолиз: с иголкой против жира. Образование лишних жировых отложений связано с нарушением обменных процессов, а работа эндокринной системы напрямую зависит от слаженной работы всех систем организма. Поэтому причин для образования жировых складок на теле более чем. При этом в подкожную жировую клетчатку вводятся растворяющие жир препараты – так называемые липолитики. А вот убрать локальные жировые отложения в местах так называемых жировых ловушек не всегда удается даже с помощью диет и занятий спортом. В этом случае целесообразно проводить. Липолитические инъекции – быстрый способ, как убрать жир с боков и живота. При первом знакомстве с инъекционным липолизом. Большой живот при помощи укола не уберешь. Инъекции могут стать прекрасным дополнением к лимфодренажным процедурам и мезотерапии. Отличие от мезотерапии. Разновидности уколов в живот для похудения, их состав и принцип действия. Используемые методики и перечень популярных препаратов. Что представляют собой инъекции для плоского живота, какого результата ждать от этих процедур? Разберем эти вопросы детально. Содержание статьи: Принцип. Такие уколы не стоит воспринимать как инъекции для сжигания жира – введение озона. Делала в домашних условиях мезотерапию с помощью купленного набора Filorga, но. Сделала, чтобы убрать щеки – коктейль revital celluform, 5 процедур. Уколы для похудения в живот действенны и при этом более безопасны по сравнению с хирургическим вмешательством по удалению жира. Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены. Липолитики для лица помогут убрать жировые отложения: миф или реальность. Липолитики для лица – это средства, которые сжигают подкожный жир, превращая его. Курс уколов липолитиками следует проводить при определенных показаниях, представленных ниже. ПОКАЗАНИЯ. отсутствии результатов от. Эффективная процедура против жира — мезотерапия живота. Уколы красоты широко применяются в уходе за лицом. Возвращение эстетичного вида зоне живота с помощью мезотерапии происходит путем введения под кожу или. Обзор жиросжигающих инъекции, с помощью которых можно убрать живот. Уколы в живот для похудения – это современная методика борьбы с лишним. Как инъекции помогают сжечь жир. Этот метод доказал свою действенность против локальных отложений жира на животе и похудения талии. Физические упражнения и диеты помогают снизить общую массу тела, но уменьшить толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах (живот, бока, ноги) с их помощью практически невозможно. Как можно убрать лишний жир с помощью уколов. Описание самых популярных инъекций для похудения. Цель данной инъекции в том, что с её помощью подавляется чувство голода, а имеющийся в организме жир используется, как источник энергии. Но в жизни всё не так. Одних уколов недостаточно. Уколы в живот для сжигания жира и коррекции фигуры стали очень популярны сейчас. Здесь также на помощь приходят уколы. Мне вводили Lкарнитин, кофеин, а также ванадий, чтобы заодно убрать целлюлит. Но там объем жира – с булавочную головку. Позднее с помощью уколов стали растворять небольшие локальные. Убрать такой жир можно только простыми проверенными способами: например, физическими нагрузками и коррекцией питания. ЛИПОЛИПО Бессмысленно надеяться и на то, что уколами.

Назначение

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Белье убирающий живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Белье убирающий живот. Как убрать живот со спины. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Белье убирающий живот

✅ Купить-Белье убирающий живот можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.

Простые упражнения как убрать живот и бока

Сейчас в интернете каждый желающий может найти любые упражнения, как убрать живот и подтянуть бока. Но помимо упражнений, нужно знать «правила безопасности», чтобы этот живот больше не появлялся. И для этого совсем не обязательно садиться на строжайшие диеты и мучить себя голодом. Тем более, что резкое похудение как раз может привести к растяжкам на животе, бедрах и груди.

Кроме того, иногда у тех, кто использует несбалансированную диету, начинают ломаться ногти, выпадать волосы, кожа шелушится, падает зрение. Лишившись лишнего жира на животе, можно лишиться и здоровья.

Поэтому, для того, чтобы убрать живот, все должно быть в комплексе: и правильное питание, и упражнения.

Продукты, которые помогут подтянуть кожу

овощи, фрукты, зелень и ягоды, красная рыба, морская капуста, ростки пшеницы. Не стоит полностью убирать из своего рациона продукты, содержащие животный белок: мясо, яйца, молочные продукты. А вот ограничить употребление копченостей, соленостей, жареных продуктов и мучных блюд действительно необходимо.

Про важность употребления простой воды я твержу постоянно в разных статьях, потому что без воды ни о каком здоровье и стройной, подтянутой фигуре говорить не приходится. Вода пьется не газированная, не кипяченая небольшими глотками в течение всего дня, кроме приемов пищи, об этом я писала здесь. Количество воды, исходя из физиологической потребности ваших клеток: 40 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Почему я так настойчиво говорю о важности питания для плоского живота? Дело в том, что жир в области живота бывает разный: неопасный жир — подкожный (тот, который вы легко можете захватить пальцами) и опасный жир – висцеральный (скрытый, на внутренних органах).

Висцеральный жир обволакивает наши печень, почки, сердце, в кишечнике накапливается, в сосудах в виде холестериновых бляшек, и никакими упражнениями вы его не уберете.

Только откорректировав питание, можно постепенно, «со скрипом» от него избавляться. Ведь висцеральный жир – это жир, преобразованный от быстрых углеводов, потому, изменяя питание, вы сможете освободить свои органы от ожирения.

Упражнения как убрать живот и сделать тонкую талию

Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, спину и руки держите прямыми, смотреть прямо перед собой. Поочередно сделать выдох и вдох, а затем выполнить сильный выдох и выполнить основную позу: склонить голову вниз, одновременно выгнув спину и приподнимая её как можно выше. Позу удерживать 5-10 сек. Принять исходное положение и освободить дыхание. Упражнение выполнять минимум 3 раза, затем можно расслабиться и передохнуть.

Упражнение «движение животом». Упражнение из хатха-йоги. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на зоне живота. Энергичное втягивание живота, которое выполняется на вдохе и выдохе, помогает укрепить мышцы, сделать талию тоньше и даже улучшить цвет лица. Стоя прямо, руки опустив вдоль туловища, поставить ноги на ширине плеч. Смотрите перед собой в одну точку. Внимание необходимо сосредоточить на дыхании и на животе.

Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув, как только можно живот, после этого резко вдохнуть через нос и одновременно выпятить живот вперед по-максимуму. Упражнение выполнять в быстром темпе. Плечи держите ровно, не поднимая вверх. Первое время выполнять упражнение 5-10 раз, затем довести до 25-30 раз.

Упражнение «ножницы». Это упражнение поможет убрать живот, если его выполнять регулярно, в течение месяца. Его можно делать даже в кровати. Упражнение «ножницы» помогает убирать жир в тех местах, где он быстрее всего откладывается и очень сложно убирается – ниже пупка, внизу живота, укрепляет мышцы нижнего пресса.

Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища вниз ладонями, ноги выпрямить. Сделать вдох, затем полный выдох и, задержав дыхание, приподнять ноги на 10-15 сантиметров над полом. Ногами выполнять широкие махи, вытянув носки, крест-накрест. Голова и поясница не отрывается от пола, движения энергичные. Упражнения выполнять в течение 5-10 сек. Принять исходное положение, освободить дыхание.

Вашему вниманию предлагаю комплекс простых и эффективных упражнений, как убрать живот и сделать тонкую талию:

Будьте здоровы!

Получите плоский живот, не теряя в весе где-либо еще

Несомненно, плоский подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно достаточно быстро стать обладателем практически отличной фигуры.

Главное условие: педантично выполнять все рекомендации. Что придает животу совершенно ненужный объем? Жир, воздух и лишняя жидкость. Если вы хотите получить плоский живот, вам придется потрудиться, чтобы убрать все, что отягощает и раздувает живот.Вы должны тщательно пережевывать пищу, сохранять осанку, сбалансировать свой рацион и выполнять правильные упражнения. Говоря о диете, нужно ограничить сахар и сладости, соль, алкоголь и жирную пищу.

]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Также нельзя есть фастфуд и пить газированные напитки. Старайтесь пить много воды каждый день, чтобы улучшить метаболизм.Ежедневное потребление воды должно составлять не менее восьми стаканов в день. Следующий шаг — упражнения. Следующая тренировка содержит двадцать пять отличных упражнений для пресса. Выполняйте каждое из них примерно десять раз два-три раза в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц занятий. Не ждите и начните заниматься прямо сейчас!

№1. Мертвый жук

Кредит: BetterMe

№ 2. Доска

№3. Планка для отжиманий

Подробнее: 14-дневное испытание на планке, чтобы построить смертоносное ядро и похудеть

№ 4.Русский Твист

Предоставлено: BetterMe

# 5. Велосипед Crunch

№ 6. Сенсорный кранч на одной руке

Предоставлено: BetterMe

№ 7. Альпинист

Кредит: BetterMe

№ 8. Альпинист через плечо

Предоставлено: BetterMe

# 9. Обратный кранч

Предоставлено: BetterMe

# 10. Кранч от колена до локтя

Предоставлено: BetterMe

# 11. Ножницы

Предоставлено: BetterMe

# 12. Прокатная доска

Предоставлено: BetterMe

# 13. Планка боковая вытачка

№ 14.Диагональная доска

Кредит: BetterMe

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

№ 15. V-Crunch

Предоставлено: BetterMe

# 16. Боковой V-Up

Предоставлено: BetterMe

# 17. Планка на одной ноге

Предоставлено: BetterMe

# 18. Хруст

№ 19. Лодка

Кредит: BetterMe

Чтобы все тело оставалось сильным и в тонусе, регулярно тренируйте разные группы мышц.На выбор предлагается множество физических упражнений и программ тренировок, поэтому вы можете попробовать несколько и выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Попробуйте 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 упражнений на твердый пресс (2014, acefitness.org)
Abs: От Flab до Fab за 4 недели (2013, webmd.com)
Упражнения для начинающих от жира на животе (2019, livestrong.com)

Как избавиться от жира на животе без потери веса

Слишком низкое потребление калорий приведет к потере мышечной массы.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

Когда говорят о потере веса, часто неясно, что жир — не единственное вещество, которое влияет на массу тела. Сухие мышцы также составляют значительную часть веса вашего тела. Большинство людей хотят избавляться только от жира, а не от мышц. При правильной диете и плане упражнений вы можете сбросить жир на животе, сохранив при этом мышечную массу , что предотвратит уменьшение числа на шкале.

Tip

Сжигание жира и наращивание мышечной массы поможет вам поддерживать вес вашего тела.

Мышцы против жира

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что мышцы тяжелее жира. Это неправда. Фунт — это фунт, и будь то фунт мышц, жира или перьев, он весит — фунт!

Они означают, что если вы возьмете , равную массе мышц и жира, масса мышц будет весить больше, чем масса жира. Это потому, что мышечная ткань намного плотнее, чем жир , и, следовательно, тяжелее. Вы можете взглянуть на это с другой стороны — фунт мышц займет меньше места, чем фунт жира.

Потеря мышечной массы

Диеты для похудания часто имеют обратную сторону. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело иногда не различает накопленный жир и мышечную ткань, и оно может катаболизировать мышечную ткань для получения энергии вместе с жиром. Это особенно верно в отношении очень низкокалорийных диет и диет с низким содержанием углеводов.

Потеря мышечной массы приведет к тому, что вы потеряете больше массы тела — числа на шкале — чем жировой массы. Итак, чтобы поддерживать вес своего тела и одновременно избавляться от жира на животе, вы должны поддерживать и наращивать мышечную массу.

Подробнее: 10 ярлыков тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества калорий

Лучший сжигатель жира на животе

Если вы в настоящее время не занимаетесь силовыми тренировками, пора начать — по нескольким причинам. Во-первых, безжировой мышечной массы — это эффективный сжигатель жира на животе . Мышцы более метаболически активны, чем жир. По мнению Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии, ваше тело должно тратить больше энергии на наращивание и поддержание мышечного белка — на 15 процентов больше, чем на жир.D. из Университета Нью-Мексико.

Вторая причина заключается в том, что наращивание мышечной массы по мере того, как вы теряете жир, помогает удерживать число на шкале от падения. И если вы хотите набрать веса при снижении веса, наращивание мышечной массы поможет вам в этом.

Запланируйте силовых тренировок всех основных групп мышц два раза в неделю. Выполняйте комплексные упражнения — те, которые задействуют более одной группы мышц одновременно — для наращивания мышечной массы и калорий сжигаются одновременно.Примеры включают приседания, выпады, становую тягу, отжимания, жим лежа, подтягивания и тяги. Сделайте трех подходов по 8–12 повторений по для каждого упражнения, отдыхая от одной до трех минут между подходами.

Подсказка

Если вы хотите сбросить только жир на животе, не тратьте время в тренажерном зале, делая много кранчей. Вы не можете точечно уменьшить, поэтому это не поможет вам сбросить жир на животе.

Хотя некоторые упражнения для брюшного пресса улучшат ваши основные силы, вы получите больше результатов, если сосредоточитесь на комплексных упражнениях с несколькими группами мышц.

Делайте правильные кардио

Распространенная ошибка — думать, что кардио — и больше кардио — это лучшее упражнение для похудания. Вам обязательно нужно сделать кардио — это полезно для вашего здоровья в целом и помогает сжечь лишние калории. Однако, когда ваша цель — поддерживать мышцы, важно, чтобы не делал слишком много .

Автор и тренер по силовой подготовке Кристиан Тибодо говорит, что существует оптимальное соотношение для кардиотренировок — . Выполнение большого количества кардио-тренировок средней интенсивности, особенно аэробных тренировок на выносливость, увеличивает уровень гормона стресса кортизола.По словам Райана Эндрюса, доктора медицины, доктора медицинских наук, хотя этот гормон играет важную роль в контроле уровня сахара в крови и регуляции метаболизма и помогает контролировать воспаление, он также ускоряет распад белка. Хронический высокий уровень кортизола в крови может привести к потере мышечной массы.

Стабильный бег на длинные дистанции особенно связан с потерей белка. По словам Тибодо, высокоинтенсивный тренинг, который длится более 15 минут, также способствует высвобождению кортизола. Поэтому для оптимального поддержания и наращивания мышечной массы он предлагает выполнять кардио-упражнений с низкой интенсивностью , например, часовую прогулку в неторопливом темпе или короткие кардио-тренировки с высокой интенсивностью продолжительностью не более 15 минут.

Подробнее: 7 принципов сжигания жира

Снижайте потребление калорий консервативно

Ограничение калорий лежит в основе всех диет для похудания. Часто слишком много внимания уделяется тому, сколько вы едите, а не тому, что вы едите. Последнее на самом деле является более важным из двух, потому что то, что вы едите, определяет вашу способность контролировать аппетит и, таким образом, контролировать потребление калорий.

Одновременное сжигание жира и наращивание мышечной массы — скользкая дорожка: слишком сильно сократите количество калорий, и у вашего тела не будет энергии и сырья, необходимых для наращивания мышечной ткани или поддержания мышечной ткани, которая у вас уже есть.И у вас может не хватить энергии, чтобы каждый день ходить в спортзал.

Кроме того, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, начало программы упражнений может увеличить потребность вашего организма в калориях. В зависимости от того, какой излишек калорий у вас был до начала программы тренировки, ваш повышенный уровень активности и потребности вашего организма в восстановлении могут означать, что создание дефицита калорий не является необходимым.

Подсказка

Вы не можете нацеливаться только на живот для сжигания жира.Если у вас есть жир в других частях тела, вы можете увидеть их уменьшение до того, как ваш живот станет меньше. Но если вы будете придерживаться диеты и программы упражнений, вы в конечном итоге достигнете своих целей по снижению веса на животе.

Ешьте больше протеина

Увеличение потребления белка во время похудения может помочь вам сохранить мышечную массу. В исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition в 2016 году, повышенное потребление белка в сочетании с дефицитом калорий и тренировками с отягощениями помогло участникам одновременно сбросить жир и набрать мышечную массу.Контрольная группа, которая не ела больше белка, теряла меньше жира и набирала меньше мышц.

Итак, сколько белка нужно есть? Рекомендуемая диета (RDI) белка, установленная Национальной академией медицины, составляет 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин. Эта рекомендация основана на 0,8 грамма белка на килограмм массы тела .

Однако силовые тренировки увеличивают вашу потребность в белке. Эффективная высокобелковая диета в исследовании American Journal of Clinical Nutrition представила 2.4 грамма протеина на килограмм протеина ежедневно — в три раза больше РСНП. Если вы решили увеличить потребление белка, убедитесь, что оно соответствует вашим общим целевым показателям калорийности на день, и выберите нежирные источники белка, такие как курица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и бобовые.

Подробнее: 7 неожиданных причин, по которым вы не худеете

13 советов, как избавиться от жира на животе без потери веса

Если вы не хотите худеть, но хотите иметь плоский живот, эта статья покажет вам, как избавиться от жира на животе без потери веса.

Жир на животе портит вашу внешность, хотя остальная часть тела вас устраивает? Что ж, вы не одиноки. Есть много худых людей с жиром на животе.

Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от жира на животе, не становясь тоньше и не теряя формы.

Я не говорю о спот-сокращении. Все мы знаем, что невозможно нацелить сжигание жира на определенную часть тела.

Но вы можете сжечь жир, не теряя мышечной массы, и это сделает ваш живот плоским.

Как похудеть без жира на животе
1. Поддержание низкокалорийного дефицита
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо поддерживать дефицит калорий. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.
Исследования показывают, что огромный дефицит калорий приводит к потере жира и мышц. Но низкокалорийный дефицит позволяет сжигать жир без потери мышечной массы.
Огромный дефицит калорий также увеличивает физическую нагрузку на организм, и это затрудняет сжигание жира на животе.
Поддерживайте дефицит от 15 до 25 процентов от общего суточного потребления калорий. Если ваше общее ежедневное потребление калорий составляет 2000 калорий, поддерживайте дефицит в 300-500 калорий.
Если вы не знаете, сколько калорий вам следует потреблять, перейдите сюда, чтобы рассчитать общую суточную потребность в калориях.
2. Увеличьте потребление белка
Увеличение потребления белка дает несколько преимуществ:
Белок предотвращает потерю мышечной массы — см. Исследование
Белок надолго сохранит чувство сытости — см. Исследование
Высокое потребление белка помогает уменьшить жир в брюшной полости — см. Исследование
Предполагая, что вы будете заниматься силовыми тренировками, съешьте 1-1.4 грамма белка на фунт (2,3–3,1 грамма на кг) веса вашего тела.
Вот продукты с высоким содержанием белка, которые вам следует добавить в свой рацион.
3. Начать силовую тренировку
Силовые тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы и действительно могут увеличить мышечную массу даже при дефиците калорий, как показывают исследования.
Откровенно говоря, нельзя избавиться от жира на животе, не похудев, если не заниматься силовыми тренировками.
Могу также отметить, что силовые тренировки будут более полезными, если вы никогда не делали их раньше.
Но не стоит начинать тренировки с большим энтузиазмом. Начните медленно, затем увеличивайте интенсивность, когда станете лучше.
2 или 3 тренировки в неделю лучше всего подходят для начинающих. Через несколько недель вы можете перейти к 4-5 тренировкам в неделю.
4. Растяните сгибатели бедра
Плотные сгибатели бедра могут сделать живот большим, даже если вы худой.
Сидение в течение долгих часов напрягает сгибатели бедра, что в конечном итоге наклоняет таз и заставляет живот выпирать.
Растяжка сгибателей бедра также может лечить лордоз — состояние, при котором живот выпячивается.
Вот хорошее упражнение на растяжку для напряженных сгибателей бедра.
5. Избегайте длительных устойчивых кардионагрузок
Длительное устойчивое кардио может вызвать синдром худой жирности, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками.
Кроме того, частые кардио тренировки при дефиците калорий могут вызвать потерю мышечной массы. Исследования также показывают, что длительное устойчивое кардио может привести к перетренированности.
Если вам нужно делать кардио, ограничьте его до менее 30 минут на сеанс. Но помните, что упражнения высокой интенсивности сжигают больше жира и улучшают вашу внешность.
6. Выполнять упражнения высокой интенсивности
Исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности имеют лучший эффект сжигания жира, чем постоянные кардио.
Согласно этому исследованию, 2 минуты высокоинтенсивных тренировок имеют такой же эффект сжигания жира, как 30 минут устойчивых кардиотренировок.
Высокоинтенсивные тренировки эффективны, потому что они ускоряют обмен веществ во время и после тренировки.А также увеличивает мышечную массу.
Сочетание силовых тренировок с упражнениями высокой интенсивности поможет вам избавиться от жира на животе без потери веса.
7. Исправьте осанку
Иногда живот выпирает из-за неправильной осанки, а не из-за излишка жира на животе.
Изогнутая спина, округлые плечи и наклон головы вперед могут сделать ваш живот больше.
К счастью, упражнения с собственным весом могут исправить эти проблемы с осанкой.
Регулярно выполняйте корректирующие упражнения и будьте терпеливы, потому что для исправления неправильной осанки требуется время.
Вы также можете не сутулиться в сидячем положении, не высовывать голову вперед и избегать других вредных привычек, нарушающих осанку.
8. Управляйте своим стрессом
Стресс и высокий уровень кортизола вызывают увеличение веса. Хуже того, исследования показывают, что высокий уровень кортизола заставляет жир оседать в области живота.
Медитация, йога, упражнения, прогулки и качественный сон — проверенные способы уменьшить стресс.
Я хочу стресс Важность сна — недостаток качественного сна может препятствовать сжиганию жира на животе.Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь.
9. Не игнорируйте упражнения для пресса
Упражнения для пресса могут не помочь уменьшить жир на животе, но они тонизируют мышцы живота.
Фактически, некоторые упражнения для пресса, такие как планка и вакуум живота, укрепляют поперечные мышцы живота, которые, следовательно, сжимают живот и делают его меньше.
Упражнения
Ab определенно помогут, особенно если у вас не очень высокий процент жира в организме.
Лучшие упражнения для пресса включают в себя планку, велосипеды, флаттер-пинки и подъемы колен в висе.
Вы также можете узнать, как накачать разорванный пресс, используя только ролик для пресса.
10. Тренировки всего тела — лучшие
Ранее я упоминал, что силовые тренировки важны, но я не назвал вам лучшие упражнения.
Что ж, упражнения для всего тела — лучшее средство для сжигания жира на животе, поскольку они сжигают много калорий и увеличивают мышечную массу.
Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на большие группы мышц. Это ноги, ягодицы, спина, руки и плечи.
Здесь упражнения для всего тела, не требующие отягощения.
11. Избегайте всех калорийных напитков
Вы, наверное, знаете, что диетические газированные напитки, обычные газированные напитки и энергетические напитки вызывают увеличение веса. Но знаете ли вы, что свежий сок также может расширить вашу талию?
Да, свежий сок содержит столько же сахара, что и газировка.
Держитесь подальше от калорийных напитков. Вместо этого пейте воду и другие полезные напитки.
12.Уменьшить потребление алкоголя
Пивной живот — это не миф. Согласно исследованиям, у людей, употребляющих алкоголь, больше жира на животе, чем у тех, кто не пьет.
Есть также свидетельства того, что алкоголь препятствует сжиганию жира.
Полностью избегайте алкоголя или пейте безопасные алкогольные напитки, такие как красное вино, светлое пиво или шампанское.
13. Уменьшает задержку воды и вздутие живота
Задержка воды возникает, когда в организме задерживается избыток жидкости.
Задержка воды может сделать вас тяжелее и крупнее.И иногда это может вызвать отеки ног, лодыжек и рук.
В большинстве случаев люди с задержкой воды также имеют вздутие живота. Вздутие живота увеличивает живот.
Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить задержку воды и вздутие живота:
Уменьшить потребление соли
Ешьте продукты, богатые калием
Увеличьте потребление витамина B6
Уменьшить потребление рафинированных углеводов
И пить много воды
Заключительное слово
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете избавиться от жира на животе без потери веса.
А теперь приступайте к их применению.
Что для вас самая большая проблема, когда дело доходит до сжигания жира на животе?
[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]
Как похудеть на животе без потери веса?
Уменьшение количества жира на животе — это проблема, которая волнует сотни миллионов людей во всем мире; один из нас понимает, что похудение означает уменьшение жира на животе, а это означает, что эти два вида деятельности пропорциональны друг другу.
Когда вы худеете, жир на животе будет уменьшаться, что является желанием людей с избыточным весом, но не всем, кто имеет лишний вес, нужно терять жир на животе.
Многие люди в этом мире имеют здоровый вид, но жир на животе огромные, или худые, но висцеральный жир толстый, а слой жира на животе под кожей больше накапливается в брюшная полость.
Как избавиться от жира на животе без потери веса
В статье мы также упомянули, почему жир концентрируется в брюшной полости, а не где-то еще; мы также вспоминаем эту причину:
Это потому, что в наших телах содержится до 70% воды; Наиболее характерной особенностью тела является избыток жира, который позволяет легко двигаться вниз.Мы видим, что нижняя часть нашего тела — это живот.
Наши ягодицы и ноги состоят из большой мышцы, которая поддерживает движение; Излишки жира по-прежнему загнаны в угол, но не намного, излишки жира и висцерального жира в основном сосредоточены в области живота.
Если мы потратили время на то, чтобы узнать, как безопасно избавиться от жира на животе, то все мы поймем простую проблему, заключающуюся в том, что нам нужно сочетать режим питания, сна и физических упражнений, чтобы уменьшить жир на животе.
Принцип, о котором вы должны помнить, заключается в том, чтобы регулярно проверять свой вес, примерно раз в неделю, увеличивать физические нагрузки для развития мышц с помощью тяжелых упражнений в сочетании с кардиоупражнениями для сжигания жира.Всегда обращайте внимание на пищевые ингредиенты каждый день.
Однако люди часто худеют, т. Е. Уменьшают объем тела, уменьшая окружность талии.
Но большинству из нас нужно сбросить жир на животе без потери веса , так что нам нужно делать?
Есть два способа уменьшить жир на животе , то есть:
Уменьшить жир на животе при похудении
Уменьшить жир на животе, но почти сохранить вес.
С первым способом уменьшить жир на животе и похудеть, вам нужно сосредоточиться на снижающей калорийность диете, много практиковаться и вовремя спать в течение 1–3 месяцев, и вы увидите положительные результаты.
В этой статье мы сосредоточимся на том, как уменьшить жир на животе, но сохранить массу тела:
Значит, важность нашего тела остается прежней, а жир на животе уменьшается, что частично компенсирует уменьшение жира на животе? Это мышцы.
Наша история будет заключаться в уменьшении жира на животе для поддержания веса и увеличения мышечной массы, и нам нужно четко понять эту проблему, а затем разработать новый план для эффективного выполнения. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!
Также вас может заинтересовать:
Вам нужно спать 7-8 часов в день:
По какой-либо причине, если вы не заряжаете аккумулятор, ваш телефон разрядится, и он будет быть выключенным для сна на время нагрузки тела после дня активности.
Спать нужно 7-8 часов в сутки.
Во время сна мы обычно думаем, что органы тела отдохнули, но это не так. Во время сна одни органы снижают свою активность, а другие увеличивают свою деятельность.
Сон — отличная реанимация и детоксикация организма, и если у вас хороший сон, ваше здоровье улучшится.
Последнее обновление 20 июля 2021 г., 9:09 ⓘ
Сон поможет вашим мышцам расти после дня правильных упражнений.Подробнее: Способы избавиться от жира на животе во время сна
Дайте вашему мозгу расслабиться:
Наш стресс прямо или косвенно вызывает большинство головных болей или мигрени.
В этой жизни есть миллиарды вещей, которые очень легко вывести из равновесия; мы должны понимать, что все на земле по-прежнему работает так, независимо от того, хотите вы этого или нет, и убедиться, что наша проблема невелика.
Более чем вопрос многих президентов. У них нет головной боли, так зачем нам стрессы.
Позвольте вашему мозгу расслабиться.
Мозг — это центр управления нашим телом. Когда ум находится в напряжении, он не будет управлять машиной тела, чтобы он работал гладко, и будет ошибка, одна из распространенных ошибок — успешное преобразование жира.
Количество жира, которое накапливается под кожей и вокруг наших внутренних органов, вызывает множество заболеваний.
Каждый день проходит, мы выполняем миссию еще один день в жизни, не о чем беспокоиться.
Диета сохраняет калории, но снижает количество жира и сахара:
Если вы не хотите похудеть и избавиться от жира на животе, сохраняйте калории в своем теле с помощью полнокалорийных или обезжиренных ингредиентов, вам не следует есть сахар; обратите внимание на продукты, богатые белком; они помогают нарастить мышцы.
Диета сохраняет калории, но снижает жир и сахар.
Многие продукты помогают получать достаточно калорий, чувствовать сытость и с низким содержанием жира, которые легко найти в вашем ежедневном меню; вы должны обращать внимание на ингредиенты каждый раз, когда готовите еду.
Увеличение потребления пищевых волокон продлит ваше насыщение. Переваривание клетчатки дает довольно естественную энергию. Это не происходит внезапно, поэтому уровень сахара в крови ровный; у вас всегда средний уровень сахара в крови, не превышающий порогового значения.Благодаря этому инсулин вырабатывается регулярно, и ваша поджелудочная железа не перегружается.
Давайте сделаем это сейчас, чтобы подготовиться к режиму тренировки, который помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жир ниже. Обратитесь: Какие продукты есть, чтобы избавиться от жира на животе?
Как уменьшить жир на животе и увеличить мышечную массу?
Для этой практики можно использовать общее предложение как длительный эпизод, сочетающий интенсивность и силу.
уменьшает жир на животе и увеличивает мышечную массу.
Чтобы объяснить это, давайте поговорим о двух упражнениях по сжиганию жира: бег трусцой и упражнениях на укрепление мышц, таких как силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика.
Как упражнения бега уменьшают жир и поддерживают мышцы?
Бег трусцой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на сегодняшний день, если вы тренируетесь правильно. Вы хотите потренироваться в сокращении жира и сокращении мышц для интенсивной тренировки за короткое время.
Например, упражнение по снижению веса и потере веса, сокращению мышц, вам нужно практиковать только 20 минут с высокой интенсивностью: вы идете на беговую дорожку и бежите на полной скорости, чтобы вы могли понять свой бег трусцой.
Мы не можем разговаривать с окружающими. Вы можете отдохнуть 2 минуты и повторять до 20 минут… вы потеряете жир на животе, похудеете, а также уменьшите мышцы.
Как выполнять упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, удерживайте мышцы с помощью беговой дорожки:
Это ваша тренировка продолжительностью от 45 до 60 минут, когда вы тренируетесь медленно бегать, пока вы можете разговаривать с людьми вокруг вас.
Перерыв 3-4 минуты, затем продолжайте до конца всего сеанса. Эта тренировка поможет вам сжечь жир, но сохранит здоровье ваших мышц.
Как выполнять упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, удерживайте мышцы с помощью беговой дорожки
Однако, если вы занимаетесь более 60 минут или 90 или более, ваши мышцы будут истощены, как в приведенном выше упражнении.
Последнее обновление 20 июля 2021 г., 9:09 ⓘ
Не только с беговой дорожкой, но и другие упражнения будут похожи. Вы можете прочитать: Какой лучший тренажер для похудания на животе?
Maybe You Care:
Силовые упражнения помогут вам нарастить мышцы:
Мы должны отметить, что мы хотим уменьшить жир на животе, единственное внимание, и живот не даст наилучших результатов.Давайте потренируемся в сокращении жировых отложений по всему телу, а живот станет чуть больше.
Когда ваши мышцы находятся под давлением или растягиваются, им придется напрягаться во время упражнений, поэтому вы идете домой, ешьте и ешьте, и когда ваши мышцы растут, рост ваших мышц происходит во время сна.
Вот как нарастить мышцы и уменьшить жир на животе во время прекрасного сна.
Силовые упражнения помогут вам нарастить мышцы.
Вы хотите, чтобы мышцы большего размера давали на них большее давление при выполнении упражнений, и вы хотите, чтобы мышцы напряглись или увеличили количество повторений.
Однако дело не в том, что мы увеличиваем вес мышц, мышцы становятся более заметными, но развитие мышц связано с костями; сила костей и мышц влияет на то, сколько мы можем поднять.
Когда мы прикладываем слишком большую нагрузку на скелетную систему, мы можем сломаться.
Последнее обновление 20 июля 2021 г., 9:09 ⓘ
Информацию об упражнениях, которые помогают уменьшить мышечный жир, см. В Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?
Надеюсь, что приведенная выше информация помогла получить больше знаний о « Как избавиться от жира на животе без потери веса » и принесла вам немного больше. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!
Слушайте эту статью:
Если у вас есть полезная дополнительная информация, которая может помочь людям, прокомментируйте ее ниже.
Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, это ниже:
Как похудеть и получить плоский живот, не теряя задницы
Если вы хотите избавиться от жира на животе, но при этом нарастить ягодицы, у вас есть две противоречивые цели: для выращивания ягодиц необходимо есть избыток калорий, а для похудания — дефицит, как объяснил тренер по силовой и физической подготовке Сэм Гваздаускас.
Вы не можете избавиться от жира точечно, поэтому плоский живот означает потерю жира и на ягодицах.
Тем не менее, можно удерживать мышцы, одновременно теряя жир, за счет обеспечения небольшого дефицита калорий и высокого потребления белка.
Тренировки с отягощениями, ориентированные на ягодичные мышцы, также помогут, как объяснил Insider Джейсон Боун, глава отдела силовой подготовки лондонской фитнес-студии Flex Chelsea.
В конце концов, помните, что, хотя вы можете до некоторой степени изменить свое тело, ваше тело никогда не будет выглядеть так же, как у других, поэтому примите то, что у вас есть.
Подробнее Разработка здесь.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Дорогая Рэйчел,
Я пытаюсь похудеть, но не хочу терять задницу. В то же время я хочу уменьшить талию, как фигуру песочных часов. Какой режим упражнений нужно делать, чтобы помочь мне достичь идеальной формы?
— Недоволен
Уважаемый Недоволен,
Ладно, вау, нам есть над чем поработать, так что не торопитесь.
Не бывает идеального телосложения
Во-первых, я хотел бы подчеркнуть, что абсолютно не существует такого понятия, как «идеальная» форма. Все тела идеальны, и я призываю вас попытаться изменить свое мышление и отказаться от поклонения определенному типу телосложения.
Однако я понимаю, что это легче сказать, чем сделать.
Как общество, мы помещаем определенные формы тела на пьедестал на короткие периоды времени, прежде чем выбросить их ради чего-то нового.
Конечно, во многом благодаря таким, как Ким Кардашьян, тонкая талия, большой низ и большие бедра — это образ момента.Но не так давно все хотели быть похожими на Кейт Мосс и стремились к прямому худощавому телосложению вверх и вниз.
Попытки изменить свое тело в соответствии с общественными стандартами в основном бесплодны, и я был в этом.
Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 7 мая 2020 года в 11:01 PDT
Дело в том, что форма нашего тела во многом зависит от генетики.
Я, например, смирился с тем, что у меня никогда не будет фигуры в виде песочных часов или кривых в стиле Кардашьян. Вместо того, чтобы бить себя и ненавидеть свое тело, я научился принимать свое более спортивное телосложение.
Изменение того, как вы думаете о своем теле, не происходит в одночасье, но если вы начнете относиться к себе добрее и сосредоточиться на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит, скорее всего, в результате вам станет больше нравиться его внешний вид. .
Стремление похудеть и нарастить попу — противоречивые цели.
Все это говорит о том, что эстетические цели — это нормально, если они исходят из позитива, а не из ненависти.
Проблема в том, что получить более плоский живот и большую попу — противоречивые цели, как объяснил Insider сертифицированный спортивный диетолог, защитник бодипозитива и тренер по силовой и физической подготовке Сэм Гваздаускас.
«С научной точки зрения, чтобы нарастить мышцы, вы должны иметь избыток калорий и применять тренировочный стимул (который со временем увеличивается)», — сказала она.
«Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий (расходуйте больше, чем потребляете).
« Эти две цели контрпродуктивны, и вы сведете себя с ума, пытаясь достичь того, что неизбежно будет казаться невозможным и обескураживающим ».
Сэм Гваздаускас — тренер по силовой и кондиционной подготовке из Лос-Анджелеса.Сэм Гваздаускас
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что можно нарастить мышечную массу при дефиците калорий (это известно как «прибавка для новичков»), но в конечном итоге нет никакого способа уменьшить определенные части вашего тела при выращивании других.
Тейлор Свифт очень хорошо вложила в нее Netflix документальный фильм «Мисс Американа», когда она сказала: «Всегда есть какой-то эталон красоты, с которым вы не встречаетесь.
«Потому что, если ты достаточно худой, у тебя нет той задницы, которую все хотят, но если у тебя достаточно веса, чтобы иметь задницу, тогда твой живот недостаточно плоский. -ing невозможно. »
Чтобы сбросить жир, ешьте при небольшом дефиците калорий.
Как я объяснял в предыдущей колонке, вы не можете сокращать количество жиров точечно.
В том-то и дело, что если вы худеть , вы, вероятно, потеряете часть своей задницы.
Когда я похудел на 35 фунтов, моя задница уменьшилась. Это неизбежно. Потому что все мое тело стало меньше. Вот что происходит, когда вы худеете.
Но если вы хотите избавиться от жира на животе, единственный способ добиться этого — создать дефицит калорий с помощью своего рациона. Если вы не знаете, как рассчитать эту цифру, существуют различные онлайн-инструменты (я рекомендую Jordan Syatt’s), а затем вы можете попробовать такое приложение, как MyFitnessPal, которое поможет вам почувствовать, как это выглядит на практике.
Чтобы удерживать мышцы во время похудения, вам нужно убедиться, что ваш дефицит калорий невелик (что также повысит вероятность того, что вы сохраните свой вес), и убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка (стремитесь к 1 г на фунт веса тела) и тренировки с отягощениями, что я и сделал, когда за шесть месяцев сократил жир почти вдвое, не потеряв при этом мышцы.
Джейсон Боун, руководитель отдела физической культуры лондонской фитнес-студии Flex Chelsea, объяснил Insider, что важно не терять калорийность слишком низко.
Джейсон Боун выполняет фронтальные приседания. Флекс Челси
«Небольшой дефицит калорий будет продолжать давать вам энергию для тренировок и необходимые белки для увеличения объема, но вы все равно будете терять вес в целом.Слишком большой дефицит — недостаток энергии и, в свою очередь, энтузиазма ».
Не говоря уже о том, что ваше тело начнет сжигать как мышцы, так и жир, чего мы не хотим.
Bone также рекомендует сократить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, так как это часто приводит к тому, что вам хочется еще больше. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.
«Самый простой способ сделать это — есть пищу, происхождение которой можно легко определить; выберите источник белка, овощи и углеводы, которые максимально приближены к тому, что они делали в полевых условиях, а не готовую еду. или заранее упакованные закуски, которые, честно говоря, можно было найти откуда угодно », — сказал он.
Упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, помогут вам нарастить персиковую попу.
Что касается упражнений, вы хотите сосредоточиться на тренировках с отягощениями для поддержания мышечной массы и, конечно же, на упражнениях для ягодиц.
Bone рекомендует покупать эластичную ленту с короткой петлей и заявляет, что «они поднимают тренировки нижней части тела на новый уровень, чтобы создать идеальный персиковый оттенок». Поверьте, он не лжет: ожог добычи настоящий.
Существует целый ряд упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять с лентой, например, приседания сумо, выпады с реверансом, ягодичные мостики и откаты ослицы.
Если вы не знаете, с чего начать, найдите себе надежного тренера и хорошую онлайн-тренировку, которая проведет вас через движения — например, Flex Live предлагает четыре занятия «Персик для пляжа» в неделю.
«Ваша диета поможет уменьшить талию, но в дополнение к этому есть много упражнений, ориентированных на пресс», — сказал Боун.
«Убедитесь, что вы нацелены на всю область живота, особенно на косые мышцы живота, чтобы получить ту подтянутую талию, которая вам нужна.»
В целом он рекомендует стремиться тренироваться четыре раза в неделю, при этом хотя бы одна из этих сессий будет тренировкой всего тела.
Сосредоточьтесь на долгосрочном изменении образа жизни, и физические результаты придут со временем
Несмотря на бесчисленное множество быстрых диет и режимов тренировок, эстетические изменения — особенно все, что продлится долго, — занимает намного больше времени, чем думает большинство людей.
Если ваш единственный водитель меняет внешний вид вашего тела, вы, вероятно, получите придерживайтесь любой новой диеты или фитнес-привычек задолго до того, как увидите какие-либо результаты.
По этой причине Гваздаускас призывает вас сосредоточить свои усилия на долгосрочном изменении образа жизни.
«Используйте тренировки с отягощениями (приседания, становая тяга, толчки бедер и т. Д.) В сочетании с хорошо сбалансированной диетой, направленной на подпитку и питание вашего тела», — посоветовала она.
«Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы стать сильнее и здоровее, создание желаемой вами формы песочных часов станет побочным продуктом».
Гваздаускас советует сосредоточиться на долгосрочном изменении образа жизни.Сэм Гваздаускас
Это займет немного времени.
Вы не можете ожидать постоянных результатов от временного решения проблемы, поэтому вам нужно вести здоровый образ жизни, который вам действительно нравится.
И, наконец, не забывайте, что, хотя вы можете до некоторой степени изменить свое тело, ваше тело никогда не будет выглядеть так же, как у других, поэтому примите то, что у вас есть.Все тела прекрасны.
«Создание крепкой и здоровой попы и тела придает силы и удовлетворяет», — сказал Гваздаускас.
«Постоянно пытаться уменьшить размеры частей тела и вырастить другие в соответствии с общественными стандартами красоты — дело бесплодное».
Сосредоточьтесь на первом, а не на втором, и вы будете великолепны.
Желаю вам всего наилучшего,
Рэйчел
Как старший репортер по образу жизни Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса, имеющий за плечами сертифицированный курс питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова здесь, чтобы ответьте на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.
Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и благополучия, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты.Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу workitout@insider.com или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.
Похудение: можно ли уменьшить только жир на животе?
Распределение жира в организме у разных людей разное.У некоторых людей на бедрах откладывается лишний жир, у других — живот. Это отложение жира в разных областях делает тело неровным, заставляя людей желать, чтобы они могли уменьшить жир только в своих проблемных областях, чтобы тело выглядело более пропорционально.
Почти у всех есть проблемные места, которые они хотели бы исправить, и желудок — наиболее распространенное из них. Но можно ли избавиться только от жира на животе без потери общего веса?

Можно ли избавиться только от жира на животе?
Прежде всего, процесс нацеливания на определенную область называется точечным сокращением.Исследования показывают, что в большинстве случаев удаление пятен невозможно. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что даже шесть недель интенсивных тренировок на пресс не помогли сократить среднюю часть тела человека. Другое исследование показало, что 12 недель тренировок на одной руке привели к уменьшению дряблости кожи на тренированной руке, но потеря жира была незначительной.
Сосредоточение внимания на определенной части тела не поможет похудеть, но во время тренировок можно избавиться от жира.То же самое и с желудком. Некоторые отложения жира в нашем организме более метаболически активны, чем другие, и более чувствительны к упражнениям. Животный жир — один из наиболее метаболически активных жиров.

Как это происходит?
Когда мы тренируемся, наше тело выделяет гормон, что приводит к потере метаболически активного жира. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вырабатываете гормонов и, в конечном итоге, тем выше будет потеря жира. Жир, хранящийся в кишечнике, руках и груди, метаболически активен, и соблюдение правильных упражнений и диеты может быть весьма полезным.

С другой стороны, жировые отложения в области бедер, ягодиц и бедер не метаболически активны, и их довольно трудно уменьшить.

Тип упражнений, которым нужно следовать, чтобы избавиться от жира на животе
Различные исследования показывают, что аэробные тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде — полезны для снижения общей массы тела, а тренировки с отягощениями отлично подходят для борьбы с абдоминальным жиром, в частности.
Правильное сочетание тренировок с отягощениями, высокоинтенсивных аэробных упражнений и здорового питания может помочь избавиться от жира на животе.
16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений
Работающие женщины, домохозяйки, матери и подростки имеют общую проблему — жир на животе. Получить плоский живот и изгибы в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хороший режим упражнений помогут вам определить пресс. Но с вашим плотным графиком сложно пойти в спортзал для занятий спортом. Без проблем! Мы знаем, как избавиться от жира на животе, если занятия спортом не для вас. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами, как уменьшить живот без упражнений.Прокрутить вниз!
Как похудеть на животе без упражнений?
Вот несколько простых способов уменьшить живот:
1. Избавьтесь от сахара
Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы просто съели фрукт. Хотя заявлено, что упакованные соки состоят из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать.
Почти все из нас сладкоежки, и мы также не можем отказаться от пирожных и пирожных! Вы можете есть пирожные, в которых меньше сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости.
2. Увеличьте потребление витамина C
Витамин C помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Рекомендуется ежедневно есть хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.
3. Увлажняйте себя
Питьевая вода, по крайней мере восемь больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и продуктов жизнедеятельности вымывает из организма. Это поможет вашему организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.
4. Ешьте больше протеина
Употребление в пищу высококачественного протеина помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку протеины способствуют метаболизму и уменьшают тягу к еде или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.
Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.
5. Избегайте крахмалистых продуктов
Белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.В нашем организме крахмал расщепляется на сахар, и при чрезмерном накоплении сахара он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы живот стал плоским, избегайте крахмалистой пищи. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.
6. Очистите свою систему
Вздутие живота и запор необходимо решить. Чтобы избавиться от токсинов, необходимо пить детокс и очищающие соки, а также ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку дня, чтобы пользоваться туалетом каждый день.Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать сигналы тела и избегать их. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота (6).
Вы можете установить утренний распорядок, выпив большой стакан теплой воды, как только проснетесь. Вы почти сразу заметите нарастание давления. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету — план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для похудания.
7. Ешьте здоровые углеводы
Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы дают энергию и содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для вашего тела. Разумно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, пшеница булгур и черный хлеб могут помочь избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость и, как следствие, вы склонны есть меньше (7).
8. Нагрузка пробиотиками
Пробиотики потрясающие.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и следят за тем, чтобы пища хорошо расщеплялась, тем самым предотвращая желудочно-кишечные проблемы (8).
Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы даже можете принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.
9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки
Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры на талии.Вы можете прогуляться по дороге или погулять с собакой в парке. Неторопливая прогулка определенно не считается упражнением.
10. Правильная осанка
Хорошая осанка — это первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Часто ссутуливание и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, если вы постоянно сидите сутулясь, вы заметите небольшой живот. Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и пресс станет более плоским почти мгновенно.
Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.
11. Хороший сон и снятие стресса
Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженные тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Не забывайте отдыхать каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть способы прибавить лишние килограммы в средней части тела.
Следите за тем, чтобы не проспать, так как чрезмерный сон или долгое бездействие также могут привести к вздутию живота.
12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день
Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут избавиться от лишнего жира. . Эти продукты также заставят вас почувствовать сытость, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).
13. Правильное питание
Правильное питание включает в себя множество вещей. Перво-наперво вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание в них соли могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).
Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с высоким содержанием воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, сбросит несколько килограммов с живота.
В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькая порция выглядела большой.
Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания правильной цифры.Вы должны прожевать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему организму требуется дополнительная работа, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и несварению желудка.
14. Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка вызывает проглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы дыхание было свежим, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить рост живота, если будете избегать жевательной резинки.
15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, которые требуют больше энергии для их усвоения, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Они богаты водой, витаминами и минералами. Следовательно, они хороши для похудания (12)
Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением классных салатов или приготовьте из них потрясающие блюда, и вы заметите разницу.
16. Уравновесить это с помощью добавок
B-комплекс и кальций жизненно важны для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания уровень эстрогена повышается. Это помогает накапливать полезный жир (или защитный жир) в бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины группы B и кальций не только жизненно важны для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки выводят излишки эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).
Заключение
Избавиться от жира на животе без тренировки сложно, но возможно. Сказав это, вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.Пока что, если вы не можете собрать для этого силу воли, эти методы должны сработать.
За здоровье!
Часто задаваемые вопросы
Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?
Питьевая теплая вода и сок лимона / лайма помогают уменьшить жир. Хотя это не научно доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.
Может ли мед уменьшить животик?
Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это не научно доказано, это может помочь вывести токсины.
Что пить утром, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, можно утром выпить стакан воды. Вы также можете добавить в него сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить утром первым делом.
15 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор, Индийский журнал клинической биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
Влияние хронического употребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро взрослых самцов и самок крыс, неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426
Роль белка в управлении весом, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296329
Крахмалы, сахара и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
Взаимосвязь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/
Углеводы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/
Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением ?, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
Влияние потребления молочных продуктов на здоровье: преимущества и убеждения — комментарий Бельгийского клуба кости и Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза , Остеоартрит и заболевания опорно-двигательного аппарата, Calcified Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/
Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе / ожирении мужчины среднего и старшего возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547
Потребление кальция и снижение веса или жировой массы, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
Витамин B12 в здоровье и болезнях, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/pdf/nutrients-02-00299.pdf
Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и жировыми отложениями сочинение; Исследование на базе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
No related posts.