Как убрать живот и уменьшить талию: Убрать живот и уменьшить талию — легко!

Как убрать живот и уменьшить талию: Убрать живот и уменьшить талию — легко! | Фитнес и питание

Содержание

Убрать живот и уменьшить талию — легко! | Фитнес и питание

Иметь стройное и подтянутое тело хочет каждая девушка. Самые проблемные зоны — это живот и бока, именно там откладываются переработанные организмом углеводы. Интернет кипит советами о похудение, на сайтах можно увидеть разные таблетки и порошки, но они дают временный эффект. После окончания употребления жировые отложения возвращаются, но уже с вдвойне. Как похудеть именно в животе и талии, чтобы эффект остался долговечным.

Питание

Необходимо отказаться от жирной пищи, в особенности фастфуд, также стоит исключить из своего рациона сладости. Только сбалансированное питание поможет похудеть. Необходимо придерживаться дефицита калорий. Обязательно нужно подсчитывать КБЖ.

Спорт

Чтобы иметь плоский живот и тонкую талию нужно включить физические нагрузки. Мышцы эластичны и их можно тренировать каждый день, но все же нужно давать им отдых два раза в неделю. Менять упражнения каждую неделю нельзя, это не даст никакого результата. В погоне за стройностью необходимо включить кардио нагрузки, лучше всего – это бег и эллипсис.

Основные упражнения

1. Вакуум

Одно из любимых упражнений спортивных блогеров в инстаграме. Затрагивает косые и прямые мышцы живота, что помогает сформировать пресс. Его необходимо делать утром натощак, три захода по 15 раз. Плюсы этого упражнения еще в том, что помогает улучшить пищеварение, сжечь лишний жир, избавляет от боли в спине.

2. Подъемы корпуса с поворотами в обе стороны

Самое популярное упражнение для сжигания жира с живота. Лучше всего для него приобрести спортивный коврик, если занятия происходят дома. Необходимо лечь и прижать поясницу к полу, так чтобы не было пространства между ним и туловищем.

Руки завести за голову и начать поднимать туловище, при это его необходимо поворачивать в лево. Правым локтем дотронуться до левой коленки, тоже самое проделывать с другой стороной. Четыре захода по пятнадцать раз, отдых между ними не больше минуты.

3. Хулахуп

Многие пишут, что от него нет никакой пользы, но на самом деле он хорошо влияет на формирование талии. Хулахуп – это один из кардио упражнений. Лучше всего брать с шариками, они массажируют живот, бедра, бока, тем самым убирая жир и целлюлит. Кроме того, он положительно влияет на улучшение дыхательной системы и позвоночника.

4. Сгиб туловища и ног, лежа на коврике

Необходимо лечь и прижать поясницу к полу, так чтобы не было пространства между ним и туловищем. Руки завести за голову, приподнять затылок и ноги. После чего нужно поднимать туловище наверх, а ноги сгибать в коленях и соприкасаться с грудью. Потом необходимо вернуться в исходное положение. Четыре захода по пятнадцать раз, отдых между ними не больше минуты.

5. Планка

Тяжелое, но эффективное упражнение. Хорошо прорабатываются мышцы пресса (кocая, пpямaя, пoпepeчнaя). Живот быстро подтягивается. Можно делать как на локтях, так и на прямых руках. Начинать нужно с 30 секунд и увеличивать постепенно время.

6. Поднятие ног

Хорошее упражнение не только для живота, но и для ног. Необходимо лечь, прижать спину к полу и поочередно поднимать ноги, при этом напрягая нижнюю часть.

Главное, это не лениться и идти к своей цели. Только правильное питание и спорт помогут приобрести фигуру мечты.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Как сузить талию и уменьшить живот: 7 эффективных советов

Узкая «осиная» талия — один из главных атрибутов женской красоты.

Соблазнительные изгибы, которые восхищали древних скульпторов и художников, до сих пор не теряют своей популярности. Но, если ягодицы можно подкачать, а грудь увеличить хирургически или с помощью правильного белья (недавно «Дивогляд» писал про один лайфхак), то с талией, казалось бы, ничего не поделаешь.

Но, оказывается, даже тем, кто от природы имеет прямую талию, можно достичь фигуры, как у скрипки. Звездный фитнес-тренер Анита Луценко дала 7 советов, которые помогут уменьшить живот и сузить талию.

1. Снизить процент жира во всем теле питанием.

Тогда жир по бокам, спины и живота “всплывет” и талия точно станет тоньше.

Похудение

Фото: Shutterstock

2. Без лишних мышц.

Если мы пытаемся сузить талию мышцами, то это не очень удачная идея. Тренируя мышцы мы не можем сделать их меньшими в объеме. А выполняя силовые тренировки, наоборот, мышцы станут лишь объемнее.

Похудение

Фото: Shutterstock

3. Убрать вздутие живота.

Если такая проблема есть, то даже животик без лишнего жира будет выпуклым и не очень привлекательным.

Похудение

Фото: Shutterstock

4. Тренировать мышцы тазового дна.

Тренировка мышц тазового дна может подтянуть живот впереди и сделать его более плоским. Кстати, если регулярно выполнять специальные упражнения (например, упражнения Кегеля), это может обезопасить женщину от многих проблем со здоровьем.

Читайте также: Секреты супермодели: жена Джастина Бибера рассказала, как получить идеальную талию

Можно добавить растяжки зоны талии, живота, спины. Это в целом “вытянет тело”, уберет забитости и даже может позволить вырасти на 1-2 см.

Красота

Фото: Shutterstock

Можно заняться осанкой, что визуально сделает силуэт стройнее и привлекательнее, а талию более тонкой и вытянутой.

7. Поработать над спиной и ягодицами.

Если правильными тренировками «расширить» попу и спину, талия визуально будет казаться уже.

Тренер советует, прежде всего, сделать акцент на первый пункт. Это позволит уменьшить не только талию, но и вообще оздоровить свое тело.

Смотрите также: Происхождение красоты: как выглядят женщины разных этнических групп

И ТАКОЕ БЫЛО:

1 марта, 16:37 24 марта, 17:21

Как уменьшить талию мужчине. Как уменьшить талию и живот

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.

3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

тяга штанги до подбородка;
подтягивания;
разведение рук с гантелями в стороны;
жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио	Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков
Упражнения для формирования мышечного корсета	Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин
Вращение обруча	Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин
Дыхательные упражнения	На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)
Вспомогательные упражнения	Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.

5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

Правильный рацион питания.
Правильная осанка.
Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.

Пейте больше воды.

Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.

Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.

Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.

Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.

Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.

Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.

Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.

Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.

Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.

Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.

Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.

Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;

выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;

обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;

немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;

помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;

хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;

не забывайте про бег;

если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;

перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;

как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;

на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;

недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;

делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.

Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.

Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.

Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.

Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.

Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.

Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.

Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.

Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.

Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.

После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.

Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.

Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.

Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.

Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.

Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».

Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.

Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.

Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.

Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.

Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.

Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.

Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.

Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.

Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.

Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.

Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Как уменьшить талию и живот: лучшие домашние способы подтягивания тела и уменьшения его объемов

dolio.ru» Здоровье» Спорт» Как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях без жестких диет

Тонкую талию поэтично зовут «осиной» и считают важным элементом женской красоты и привлекательности. К сожалению, не каждая представительница прекрасного пола может похвастать гармоничным телосложением и плавными изгибами тела. Потому вопрос, как уменьшить талию и убрать бока и живот, никогда не теряет актуальности. Правда, не так много дам могут позволить себе салонные косметологические процедуры, да и ходить на фитнес имеют возможность не все. Именно потому многие интересуются домашними средствами приведения тела в порядок.

Решив преобразить себя, придется приложить немало усилий и действовать комплексно. Это значит, что нужно будет пересмотреть питательный рацион и заняться регулярным выполнением определенных физических упражнений. Косметические манипуляции тоже дают положительный эффект, но их можно назвать скорее вспомогательными, а не основными средствами снижения веса.

Что влияет на объемы тела

Прежде, чем браться за преобразование тела, нужно разобраться, что провоцирует накопление лишнего веса и не эстетичный, малопривлекательный вид, а также как с этим бороться. К увеличению талии и появлению лишнего веса на боках и животе чаще всего приводит:

Малоподвижный образ жизни
Неумеренность в еде и неправильное питание
Гормональные изменения
Эндокринные заболевания и некоторые болезни щитовидной железы

Не стоит сбрасывать со счетов дисбаланс пищеварительной системы. Если у девушки или женщины часто бывает вздутие живота (дополнительно чувствуется изжога, отрыжка, боли в верхней или нижней части туловища), она никогда не будет выглядеть по-настоящему стройной.

Выраженность талии, отчасти, зависит от телосложения. Больше всего в этом плане повезло тем, кто имеет фигуру «Песочные часы»: даже набирая вес, они сохраняют пропорциональность силуэта. У «Прямоугольников» и «Яблок» жировые отложения скапливаются именно в зоне живота, боков и бедер, им сделать тонкую талию на порядок сложнее.

Еще одна причина «мешковатой» фигуры – неправильная осанка. Сгорбленность, сутулость, S-образное положение спины приводит к тому, что живот выпячивается, а жировые отложения активно собираются в его нижней части и по бокам. Ни о каком гибком и тонком силуэте, при этом, говорить не приходится.

Как уменьшить талию в домашних условиях

Чтобы улучшить свой внешний вид, сделав талию более тонкой и ярко выраженной, а значит, привлекательной, нужно выработать несколько пищевых привычек и регулярно выполнять определенные физические упражнения. Комплексность работы над собой станет залогом положительного результата в улучшении фигуры.

Правильное питание

Голодать, сидя на жесткой диете, не надо. Это не сбалансированное, а значит, не здоровое питание, которое хоть и поможет сбросить вес, но не сделает вас здоровее и привлекательнее. В трапезах желательно придерживаться так называемого правила 80%. Оно означает, что нужно вставать из-за стола с легким ощущением голода. То есть, надо прекращать есть, как только почувствуется легкая сытость, но будет желание полакомиться чем-то еще.

Если после обеда имеется хочется выпить сладкого чаю с конфетой, либо закусить пирожным, от этого лучше отказаться. И уж тем более, не нужно наедаться до отвала или употреблять калорийные продукты за ужином.

Низкокалорийные диеты хоть и помогают сбросить вес, но нарушают обменные процессы. Перейдя на привычный рацион, можно не только быстро вернуть потерянные килограммы, но и добавить еще, став толще, чем до диеты. Для правильного похудения нужны белки, так что морить себя голодом, употребляя одни салаты – глупая и бесполезная затея. Правда, протеины должны быть «правильными»: полезны растительные компоненты, которых много в авокадо, бобовых и орехах. Мясо надо есть нечасто, отдавая предпочтение красному, нежирному сорту.

Читайте также: Как исправить осанку и убрать сутулость: лучшие домашние упражнения для выпрямления спины

Нужно понимать, что похудение будет происходить везде, то есть, вместе с талией уменьшатся и другие части тела. Не существует локальных диет, которые помогали бы устранять жировые отложения исключительно на бедрах или животе. Чтобы расщепление и выведение липидов максимально эффективно происходило именно в области талии, понадобятся специальные упражнения.

Упражнения для тонкой талии

Есть несколько приемов, направленных на подтягивание живота и похудение зоны талии:

«Вакуум»

Манипуляция выполняется натощак. Нужно лечь на спину (желательно на пол, подстелив что-то под себя), ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, руки расположить вдоль корпуса. Делается глубокий вдох, затем медленный выдох через рот. Следует вытолкнуть из легких весь имеющийся воздух. При этом, живот как бы втягивается в себя. Представьте, что вы пытаетесь прижать его к спине (тут помогает сила притяжения). В такой позиции надо замереть на 15 секунд, затем вдохнуть. За раз делается от 3 до 5 повторений.

Астматикам, людям с заболеваниями сердца, как и тем, кто имеет проблемы с пищеварением, «Вакуум» запрещен, поскольку он повышает внутрибрюшное давление.

Наклоны вперед и назад

Это упражнение хорошо известно многим, поскольку входит почти во все комплексы зарядки. Надо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или чуть шире (кому как удобно), спину держать прямой, руки поместить вдоль корпуса. Далее делается наклон вниз, верхними конечностями нужно постараться достать до пола. Возможно, это получится не сразу, но со временем тело станет более гибким, и с наклонами не будет возникать проблем. Затем надо распрямиться и прогнуться назад, насколько это возможно. Спина все время остается ровной. За один заход желательно сделать не меньше 10, а лучше 15 или 20 наклонов.

Людям с повышенным внутричерепным давлением нужно крайне осторожно выполнять такое упражнение. Если ощущается головокружение или боль в висках, стоит тут же прекратить тренировку.

Скручивания боксеров

Конечно, данную манипуляцию выполняют не только боксеры, но ее так прозвали потому, что прием является обязательным для общей физической подготовки спортсменов, профессионально занимающихся боксом и кикбоксингом.

Нужно лечь на спину, руки согнуть в локтях, подложив ладони под затылок, а ноги слегка согнуть в коленях, поставив на ширину плеч. Далее лопатки и верхняя часть спины отрываются от пола и сразу же, максимально быстро, возвращаются назад. Залог эффективности упражнения – скорость и непрерывность движений. Надо сделать около 15 повторов, затем дать себе небольшую передышку. За один заход выполняется 2-3 повтора.

Планка

Такая манипуляция повышает выносливость и улучшает мышечный тонус всего тела. Особенно эффектно это проявляется в поясничной зоне и на животе. Делается упражнение очень просто. Надо стать на носки и локти, не прикасаясь к полу другими частями и не горбясь. Важно, чтобы тело имело вид прямой линии, а не «горки» или «дуги». Поначалу достаточно держать планку 30 секунд, затем стоит увеличить нагрузку, выдерживая в таком положении по 1 минуте и дольше. Во время сеанса физической активности стоит сделать пару-тройку повторений этого упражнения.

Чтобы сделать талию ярко выраженной, придется поработать над сжиганием веса в данной зоне тела и повышением тонуса мышц живота, боков и спины. Если подходить к преображению тела комплексно, заниматься регулярно и правильно, первые положительные перемены будут заметны уже через 1,5 месяца.

Узнаем как уменьшить талию в домашних условиях: упражнения

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. У представительниц прекрасного пола зачастую три проблемные зоны: ягодицы, бедра и талия. При неправильном образе жизни в первую очередь страдает талия. У большинства женщин начинает выпирать живот или вокруг него появляется, как говорят в народе, «спасательный круг». И сразу возникает вопрос, как уменьшить сантиметры на талии. И как убрать этот ненавистный круг. Для того, чтобы уменьшить талию и живот, необходим комплексный подход. Если подойти к процессу ответственно, результат будет виден достаточно быстро.

Диета для талии

Прежде чем задаваться вопросом, как уменьшить талию и убрать живот, следует обратить внимание на свой рацион. Правильное питание — это ключевой аспект для уменьшения объемов. Если придерживаться сбалансированного питания, живот не будет накапливать лишний жир и расти. Для этого необходимо исключить из рациона питания продукты, вызывающие накопление лишнего жира, а также приучить себя пить только свежевыжатые соки (овощные и фруктовые).

Самых вредных продуктов всего шесть:

сахар;
белая мука;
колбаса;
жареные блюда;
хлеб;
печенье.

Для приготовления пищи следует использовать:

фрукты;
овощи;
бобовые;
рыбу;
сухофрукты;
цельнозерновую муку;
неочищенный сахар;
постное мясо;
воду (не менее 2 л в день).

Как уменьшить объем талии с помощью массажа

Следующий эффективный способ — массаж. Он помогает существенно уменьшить объем талии. Для похудения косметологами широко используются лимфатический дренаж, антицеллюлитный массаж и мезотерапия. Кроме того, в похудении помогает даже обычный общеукрепляющий массаж. Он снимает усталость, нервозность, тревогу, стресс (основные причины переедания), и человек начинает меньше есть. В итоге жир не накапливается, а организм готов активно заниматься похудением.

Если говорить о том, как уменьшить талию в домашних условиях, нужно сказать об пользовании техники щипкового массажа. Он укрепляет мышцы, повышает тонус и улучшает состояние кожи в общем. Сочетая массаж с грамотным питанием, можно увидеть результаты уже через месяц. Массаж нужно проводить на голодный желудок и не есть после него в течение часа. Перед началом курса следует замерить объем талии и живота, чтобы сравнить результаты месяц спустя.

Техника выполнения щипкового массажа

Перед массажем следует принять горячую ванну и помять ладонями жир на талии и животе. После ванны вытереться насухо, нанести на проблемные зоны немного растительного масла и дать ему впитаться.

Начинать массаж следует с области пупка. Для этого большим и указательным пальцами обеих рук взять кожу внизу живота и методом щипания разминать кожу вокруг пупка перевернутой буквой Т (от боков к пупку, затем к его низу). Выполнить 15-20 подходов.

Затем переходим на область «спасательного круга». Нужно захватить кожу боков двумя пальцами с обеих сторон и двигаться с области под пупком к нижней части ребер и обратно. Выполнить 15-20 подходов.

Теперь следует заняться боками. Для этого берется кожа ниже середины талии, затем пальцы щипковыми движениями передвигаются вверх и обратно. Выполнить 20 подходов.

Чтобы щипковый массаж был эффективным, движения должны быть сильными и активными. Боль должна быть ощутимой, но не должны появляться синяки. Процедуру следует проводить ежедневно с утра и вечером. При правильной технике выполнения объемы могут уменьшиться до пяти-шести сантиметров. Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться уменьшить талию сразу на 15 сантиметров. Такого результата не будет, а тело можно травмировать.

Йога

Йога является очень эффективным средством для похудения, несмотря на статичность занятий. Она заставляет суставы и мышцы всего тела работать, укрепляет мускулатуру, помогает телу стать более ловким и гибким. Также йога помогает снять стресс и расслабляет тело. Видимого эффекта можно добиться, если заниматься ею как минимум два раза в неделю. При выполнении любых упражнений йоги нужно следить, чтобы дыхание было ровным.

Для уменьшения объемов в домашних условиях следует выполнять комплекс из 8 асан. Держать все позы следует начиная с 10 секунд, и постепенно увеличивать время.

Асаны

Планка. Напоминает отжимания, только стоять необходимо на предплечьях. Тело от головы до пят должно образовать прямую линию, мышцы живота и спины напряжены, дыхание ровное. Из этой позы следует перейти в позу «Собака мордой вниз».
Собака мордой вниз. Ноги уже ширины бедер, руки на ширине плеч. Нужно опустить голову вниз и тянуться к стопам, касаясь пола кистями рук.
Поза орла. Нужно переплести руки и ноги так, чтобы получилась стойка на одной ноге. Затем то же самое нужно выполнить на другую ногу.
Прогуливающаяся черепаха. Вначале нужно сесть, вытянуть ноги и, опираясь на руки, поднимать бедра. Затем усложнить упражнение. То же самое проделать, лежа на спине. При этом голову нужно держать так, чтобы было видно ноги. Следующий по сложности этап – пройти в этой позе несколько шагов.
Бамбуковый медведь. Сесть на пол. Затем подтянуть к подбородку прямые ноги и, раскачиваясь, плавно опуститься на спину и назад.
Засов. Встать на колени, держа спину прямо. Затем отвести прямую ногу в сторону и наклониться к ней туловищем. Упражнение выполняется на обе стороны.
Треугольник. Ноги широко, спина прямая, руки в стороны. Сгибая в колене правую ногу, нужно дотянуться правой рукой до стопы. Затем то же самое — с другой стороной.
Кобра. Лечь на живот, упереться ладонями в пол в районе плеч. Затем, постепенно выпрямляя руки, поднимать тело и выгибать грудную клетку.

Комплекс упражнений на спине

Лежа на коврике с вытянутыми ногами, положить руки за голову. Затем согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, оторвав ступни от пола. Из этого положения поднять ноги на 90° и досчитать до 10. После этого медленно опустить ноги в исходное положения, скользя при этом пятками по полу. Выполнить 10-15 раз.
Лежа спиной на коврике, согнуть обе ноги в коленях и вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно подтянуть согнутые ноги к груди и обратно. При этом важно, чтобы поясница во время выполнения упражнения не отрывалась от пола. Если прижать ее не удается, нужно положить под нее свернутое рулоном полотенце. Выполнить 15 раз. Затем то же самое выполнить для каждой ноги по отдельности по 12 раз.
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди, поясницу и ягодицы прижать к полу. Затем ноги медленно наклонить влево, не доставая до пола, до возникновения напряжения в противоположной стороне. Вернуться в первоначальное положение и выполнить то же для другой стороны. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.
Лежа на спине, правую руку опустить за голову, левую вытянуть вдоль туловища. Прямые ноги поднять на 90°. Затем левую руку тянуть вниз, скользя по полу, а правую тянуть вверх. Должно возникнуть ощущение вытягивания правой стороны и сокращения левой. Медленно досчитать до 10 и поменять руки. Если держать ноги прямо сложно, можно прижать их к груди. Выполнить 10 раз.

Упражнения на животе

Лежа на животе, прижать лоб к полу, расслабить голову. Вытянутые вперед руки нужно разводить в стороны, имитируя плавание лягушачьим стилем. Выполнить 15 раз.
Лежа на животе, положить ладони под лоб. Затем поднять вверх таз так, чтобы поднялась только нижняя часть живота. Далее нужно тянуть таз вверх, не прогибаясь в пояснице, опираясь на колени, руки и верхнюю часть живота. Выполнить 15 раз.

Упражнения для талии сидя

Сидя на коврике, развести ступни прямых ног на ширину бедер. Затем наклониться вперед, касаясь рукой колена (левой – правого, правой левого поочередно), стараясь при этом лечь на бедро животом. Выполнить 20 раз.
Сидя на коврике, развести ступни прямых ног на ширину бедер, а руки согнуть в локтях. Ягодицы дожны быть плотно прижаты к полу. Затем нужно наклоняться поочередно в правую и левую сторону, касаясь пола. При этом ощущения не должны вызывать дискомфорта. В противном случае стоит уменьшить амплитуду движений. Выполнить 25 раз.

Упражнения для тонкой талии, выполняемые стоя

Наклоны. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить над головой в замок. Медленно выполнять наклоны в стороны, а затем вперед и назад с максимальной амплитудой. При этом спина должна быть прямой. Выполнить 3 подхода по 5 раз.
Пружинка. Ноги нужно немного согнуть в коленях, а руки согнуть в локтях и держать на уровне плеч. Выполнить пружинящие повороты вправо и влево с максимальной амплитудой. Выполнить по 50 раз для каждой стороны.
Насос. Ноги поставить вместе, руки опустить вниз. Медленно руками скользить в стороны вдоль тела, опускаясь ниже колен, постепенно увеличивая расстояние. Выполнить по 50 раз на каждую сторону.
Скручивание. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить за головой, локти развести в стороны. Выполнить наклоны вперед, стараясь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Выполнить по 20 раз на каждую сторону.

После того как весь комплекс выполнен, следует сделать растяжку, чтобы снять напряжение со спины. Для этого встаем в первоначальное положение — ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить в замок над головой. Потянуться в правую сторону и задержаться в этом положении на одну минуту, затем в другую сторону.

Также легко можно уменьшить талию с помощью всем известного обруча. Он помогает сжигать лишний жир, улучшить осанку и повысить тонус мышц. За треть часа он помогает сжечь большое количество калорий. Самыми действенными являются два упражнения: вращение обруча с разведенными в сторону руками, спуская его на бедра и обратно, и вращение обруча в разные стороны.

Как уменьшить талию на рабочем месте

Даже если нет времени заниматься спортом дома, выход можно найти всегда. Даже находясь на рабочем месте, можно уменьшить талию. Упражнения, представленные ниже, тому доказательство:

Сесть на стул, не опираясь на спинку стула, спину прямо. Ноги поставить перед собой на ширине бедер. Затем положить руки на голень и поднять левое колено к груди, а живот тянуть к позвоночнику. Выполнить 20-30 раз попеременно для каждой ноги. Упражнение помогает укрепить мышцы живота, сжигает жир и улучшает пищеварение.
Поставить ноги вместе, спину прямо, руками опереться на стул. Затем поднять колени к груди, при этом мышцы живота должны быть напряжены. Опустить ноги в исходное положение, не касаясь пола. Выполнить 15-20 раз. Упражнение помогает проработать все мышцы живота.
Сесть на край стула, спина прямо, руками опереться на стул. Затем наклониться в сторону так, чтобы опора осталась только на одну ягодицу. В этом положении поднять соединенные ноги к груди. Вернуться в первоначальное положение. То же самое выполнить для другой стороны. Выполнить по 15-20 раз в каждую. Упражнение помогает скорректировать талию и жировые отложения на боках.
Сесть на стул и выпрямить руки в стороны на уровне плеч. Затем повернуть корпус вправо и наклонить вперед, касаясь левой рукой пальцев правой ноги. Задержаться на несколько секунд. То же самое выполнить для другой стороны. Выполнить по 20-30 раз в каждую. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боках и бедрах.
Сесть на стул и упереться руками в подлокотники. Затем, оторвав ноги и бедра от пола, поднять тело над стулом, при этом поднимая колени к груди. Задержаться на 15-20 секунд. Медленно опуститься и передохнуть 15 секунд. Выполнить 4 раза. Упражнение помогает повысить тонус мышц плеч, спины и живота.
Сесть на стул, не опираясь на спинку стула, спину прямо, руки за голову. Затем дотянуться локтем до противоположного поднятого колена. Выполнить 15 раз. Затем то же самое для другой ноги. Оба упражнения последовательно выполнить 4 раза. Упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и косые мышцы спины и живота.
В заключение надо сделать еще одно упражнение. Встать за стулом и опереться правой рукой на спинку, а левую руку поднять вверх. Затем опустить руку назад и одновременно поднять ногу, чтобы рука коснулась пятки. Выполнить 15-20 раз. Затем то же самое для другой ноги. Оба упражнения последовательно выполнить 4 раза. Упражнение помогает сжечь лишний жир на талии и животе и укрепить ягодичные мышцы.

Дыхательная гимнастика, или Как уменьшить талию на 10 см

Дыхательная (или кислородная) гимнастика основана на йоге. Ее принцип заключается в том, что при правильном дыхании кислород доставляется к тем частям тела, где находится лишний жир, и сжигает его при непосредственном контакте. При этом сжигание лишнего жира происходит достаточно быстрыми темпами: за 7 дней объемы можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать с упражнениями, чтобы уменьшить талию, на велотренажере или в фитнес-клубе, придется постараться сильнее. Для выполнения упражнений понадобится стул, коврик и позитивный настрой.

Правильно дышать, чтобы уменьшить талию в домашних условиях, поможет тщательный контроль за выполнением упражнений. Для этого нужно встать и положить руку на живот, затем медленно и глубоко вдохнуть носом. При вдохе необходимо надуть живот, напрягая его мышцы. Затем нужно так же медленно выдохнуть, только уже через рот, и расслабить мышцы живота. Выполнить 3 раза. Далее следует сделать один глубокий, затем еще 2 коротких вдоха. Затем резко выдохнуть 2 раза через нос. Эту комбинацию выполнить 2 раза. Потом необходимо выполнить цикл из двух предыдущих упражнений: первое – три раза и второе – три раза (при этом делается по одному резкому вдоху и выдоху).

При ежедневном выполнении этих упражнений утром в течение 15-20 минут через полторы недели вы сами увидите ответ на вопрос, как быстро уменьшить талию. При желании эти упражнения можно повторять в течение дня.

Очень важно не переусердствовать с занятиями, так как неправильное выполнение этих упражнений может оказать на здоровье отрицательное влияние.

Особых противопоказаний для занятий дыхательной гимнастикой нет. Выполнять упражнения могут даже гипертоники и беременные женщины, так как указанная методика не предусматривает задержки дыхания, как это бывает в других дыхательных комплексах. Но если есть какие-то сомнения относительно возможности выполнения упражнений, то следует проконсультироваться с врачом. Обязательна предварительная консультация для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Таким людям следует выбрать облегченный вариант комплекса.

На первых занятиях при выполнении упражнений может возникать головокружение. Это связано с гипервентиляцией легких, т. е. повышенным количеством проходящего через легкие воздуха. В связи с этим время занятий следует увеличивать постепенно.

Если заниматься регулярно, то головокружения будут беспокоить реже и реже. При систематических головокружениях необходимо обратиться к специалисту.

Данная дыхательная гимнастика позволит сбросить ровно столько лишних килограмм лишнего веса, сколько организму необходимо для здоровья. Кроме того, она помогает привести в норму обменные процессы во всем организме, привести в порядок дряблую и обвисшую кожу, подтянуть мышцы и сформировать привлекательные очертания фигуры. Суставы становятся более гибкими и подвижными, а лицо выглядит моложе и привлекательнее за счет тренировки мышц.

Таким образом, представленные выше комплексы упражнений в комплексе с правильным питанием помогут не только быстро уменьшить талию и убрать лишний жир в целом, но и предотвратить его дальнейшее появление.

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Как уменьшить талию мужчине

Придерживаясь здорового образа жизни, нам зачастую приходится встречать на своем пути подтянутых, стройных людей с развитой мускулатурой.

Удивительно, но далеко не все из них регулярно занимаются спортом и соблюдают правильный рацион питания – просто они выявили идеальную формулу, соответствующую особенностям фигуры.

С самого рождения генетический код определяет для каждого из нас разные типы телосложения. Я считаю, что каждый человек – творец своего тела. Согласны?

Предлагаю сегодня разобраться с самым проблемным участком фигуры – областью живота. Темой нашего информационного путешествия станет простой вопрос, на который мы найдем исчерпывающий ответ: Как уменьшить талию?

Куда пропадает тонкая талия? Распространенные причины появления жировых отложений

Давайте традиционно начнем с определения проблемы, чтобы осознавать масштабы предстоящих работ по самосовершенствованию нашей фигуры. Из-за чего люди толстеют? Что становится причиной ужасного превращения осиной талии в необъятный спасательный круг? ? Предпосылки могут быть разнообразны, однако, я сумел определить несколько основных:

Оказывается что, наши переживания безвозвратно забирают с собой не только нервы. Вредная привычка многих людей – заедать плохое настроение или горе кондитерскими изделиями и другими сладостями. Давайте, наконец, признаемся себе в этом, все мы не без греха. Находясь в стрессовом состоянии, организм вырабатывает кортизон – гормон, способствующий появлению жировых отложений в области живота.

Работа пищеварительного тракта.

Интимный момент, о котором необходимо упомянуть. Нарушения в функционировании нашей пищеварительной системы приводят к вздутию живота. Результатом такого биологического явления становится чрезмерное газообразование. Зачастую многие не придают этой проблеме значения, а некоторые даже находят такой физиологический процесс забавным.:)

Причины вздутия могут быть различными, но следствия неизменны – ощущение дискомфорта и тяжести в животе. Для выявления продукта, с которым не справляется ваш пищеварительный тракт, следует обратиться к компетентному медицинскому работнику. Нормализовав работу организма, объемы вашей талии обязательно вернутся к исходным параметрам.

Метаболизм и недостаточная подвижность.

Всевластное время замедляет все биологические процессы в наших организмах – результатом становятся лишние сантиметры на талии. Каждые несколько лет изменяйте рацион, советуйтесь с диетологом или доверяйте собственным знаниям. Никто не знаком с нашими организмами лучше, чем мы сами, согласны?

На заметку: «Склонность к переживанию по пустякам можно подавить с помощью рыбьего жира, травяных чаев и витаминов группы «B». Уравновешенная нервная система вам обеспечена».

Правильный рацион – залог здорового организма с осиной талией

Давайте сразу определимся: На что мы готовы ради достижения желаемого результата? Уже сегодня необходимо составить список соответствующих здоровому питанию продуктов, неукоснительно следуя ему.

Думаю, что все наши читатели настроены решительно, поэтому предлагаю определиться с основными правилами, которые следует соблюдать ежедневно:

Пейте много воды.
Питайтесь часто и небольшими порциями.
Выбор цельно зерновых культур – контролируем объемы живота.
Обезжиренный образ жизни – заменяем привычный состав продуктов.
Свежие овощи и фрукты – залог осиной талии.
Кедровые орехи – сбиваем аппетит эффективным способом.

Основополагающие утверждения, которым необходимо соответствовать ежедневно. С помощью воды мы утолим на некоторое время чувство голода, а дробное питание ускорит метаболические процессы.

С употреблением зерновых культур организм получит достаточное количество клетчатки и полезных минеральных веществ,
а снижение калорийности продуктов – это уже большой шаг на пути к заветной цели.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в кедровом орехе, помогут снизить чувство голода на 29% и убрать живот. Неплохо, правда? Мы не меняем кардинально рацион, не придерживаемся строгих диет, просто более рационально подходим к тому, что употребляем в пищу. Эффективный метод, проверенный временем.

Знаете ли вы: «Что киви, съеденное после основного приема пищи, не позволит жирам отложиться в области живота, ускорив процесс метаболизма».

Как добиться осиной талии? Действенная система упражнений

Мужчине и женщине, решившим сократить объем талии, недостаточно будет просто правильно питаться. Движение – жизнь, поэтому немаловажным фактором становятся регулярные тренировки. Результаты могут прийти только через самоотдачу и тяжелый труд.

Настоятельно рекомендую, дорогие друзья, увеличивать нагрузки постепенно, не нужно сразу «бросаться с головой в омут». Существуют разнообразные упражнения, которые перечислять в полном объеме – нецелесообразно. Предлагаю определиться с системой тренировок и выделить самые основные и эффективные занятия:

Стабильность – верный способ добиться результата.

Для того чтобы достигать поставленных целей нужно разработать план тренировок. Заведите блокнот или тетрадку, в которой будете отслеживать свои физиологические изменения.

Такой метод вырабатывает самодисциплину и развивает чувство ответственности, определяет важность каждого дня и отдельной тренировки. В скором времени организм привыкнет к такому режиму и ваши записи станут формальностью, которую уже можно будет не соблюдать.

Польза кардио-нагрузок.

К всеобщему сожалению, вес с определенной части тела убрать невозможно. Придется нам худеть полностью, сбрасывая лишние калории со всех участков фигуры. Для этого отлично подойдут аэробные упражнения и кардио-нагрузки. Бег, скакалка или прогулка на велосипедах–все зависит от ваших предпочтений. Уделяйте подобным тренировкам не менее 30 минут 5–6 раз в неделю.

Проблематично для людей с жестким рабочим графиком, но мускулатура и стройная талия требуют жертв, поэтому заблаговременно наберитесь сил, чтобы каждый раз находить время на поход в тренажерный зал или пробежку в лесу.

Узконаправленные тренировки для создания осиной талии.

Я не буду советовать здесь эффективные упражнения, которые помогут накачать пресс. Однако тренировки на мышцы брюшной полости – это неотъемлемая часть нашей ежедневной программы. Мы пытаемся добиться осиной талии, верно?

Классические занятия, прорабатывающие структуру пресса, мы с вами уже разбирали в другой статье, их можно посмотреть вот и воспользоваться актуальной информацией. Такие упражнения станут действенными в нашей тренировочной системе, помогут убрать бока и сделают живот плоским.

Еще одним методом, который подходит девушкам, становится пилатес. Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, концентрируйтесь на напряжении мышц живота. Ребята, давно ли вы видели инструкторов по йоге и пилатесу? Обязательно взгляните – идеальная мускулатура. Люди просто научились правильно дышать, контролируя возможности собственного тела. Впечатляет, не так ли? ?

Силовые тренировки.

Самый эффективный процесс, сжигающий калории после одной тренировки на протяжении 48 часов. Только задумайтесь, 30 минутное занятие действует в течение 2 дней. Такой способ нам, несомненно, подходит. Согласны?

Мужчинам следует направиться к «железу» – силовые нагрузки с максимальным числом повторений (зависит от упражнения) и короткими интервалами между подходами. Подбирайте вес «блинов» и гантелей, соответствующий вашим физическим возможностям. Мы же не хотим сорвать спину или потянуть мышцу уже на первом занятии, верно?

Девушки, обратите внимание на современный обруч, в который встроены специальные утяжелители и массажные шарики. Ежедневные незамысловатые упражнения повысят тонус мышц пресса, улучшат циркуляцию крови и лимфы, сделают кожу живота более упругой и подтянутой.

Хулахуп – рациональное решение для представительницы «прекрасного» п
ола, не требующее грандиозных финансовых вложений и регулярных посещений спортивного зала.

Совет: «В тренировках на ноги поднимать следует именно таз, немного согнув колени. Такие движения помогут снизить оказываемую нагрузку на бедра и квадрицепс, загружая мышцы пресса».

Для увеличения эффекта, который появится после соблюдения рациона и регулярных тренировок, следует учитывать некоторые дополнительные рекомендации:

Утренняя разминка (заряд эмоций и энергии, определяющий бодрость духа и тела в течение всего дня).
Завтрак по расписанию (систематизированное питание нормализует процесс метаболизма и работу других биологических механизмов).
Самостоятельное освоение массажных техник (растирания помогут разогнать жировые отложения).
Дыхательная медитация (правильное дыхание способствует снижению показателя общего индекса массы тела на 6%).
Регулярный контроль над телом (следите за осанкой, втягивайте живот, расправьте плечи – это своеобразная разминка для организма, помогающая держать все тело в тонусе).
Косметические обертывания (незамысловатая процедура, которую можно осуществлять в домашних условиях).

Здоровый образ жизни должен сопровождать вас на протяжении всего дня, поэтому соблюдение простых рекомендаций обязательно приблизит желаемый результат. Мы уже изучили довольно большой объем полезной информации, но, позвольте, «украсть» еще немного вашего времени.

Визуальные хитрости: уменьшаем объемы области живота

Заветной цели приходится ждать довольно долго, поэтому многие из нас пребывают в состоянии морального упадка. Выход есть, дорогие подписчики. Промежуточными «победами» тоже нужно уметь наслаждаться. Знаете, как визуально сделать талию меньше? Просто соблюдайте несколько действенных советов:

Прямая спина преображает вашу фигуру.
Удобный корсет и эластичное белье умело спрячут ненавистные бока.
Для девушек отвлекающим маневром может стать завораживающее декольте. Гордимся достоинствами, скрывая недостатки.
Элементы гардероба черного цвета стройнят.
Декоративные пояса и кожаные ремни помогут стянуть область живота, скрыв участок тела, над которым вы усердно работаете.

Небольшие хитрости, которые могут изменить общий облик человека. Не забывайте самого главного – ваша фигура обязательно должна вам нравиться даже в промежуточном «варианте».

Наслаждайтесь своим телом и соответствуйте здоровому образу жизни, тогда организм, несомненно, ответит вам тем же. Следует запастись терпением, набраться энтузиазма, и результаты не заставят себя ждать. Надеюсь, что через некоторое время вы поделитесь с нами своими достижениями. Или, возможно, они уже есть? ?

Не забывайте, что ваши полезные советы, всегда могут усовершенствовать предоставленный на веб-страницах материал, поэтому заглядывайте в комментарии и без толики сомнения высказывайте свои мысли.

До встречи на страницах нашего блога, уважаемые единомышленники, можете быть уверены, что она состоится совсем скоро! ?

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Между раундами отдых 1 минута.
Общее время тренировки: около 20 минут
Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
Между раундами отдых 1 минута
Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
Между раундами отдых 1 минута
Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.

Последовательность действий для уменьшения талии

Многие женщины совершают распространенную ошибку – стремятся приблизиться к параметрам моделей Victoria Secret или голливудских звезд. При этом забывают, что уменьшить талию получается далеко не у всех. Виной всему – особенности телосложения, скорость объема веществ, генетическая предрасположенность. Вот почему некоторые могут уменьшить талию на 10 см за несколько месяцев, а другие не смогут достичь таких показателей никогда.

Комментарий фитнес-тренеров:

«Многие женщины обращаются с вопросами: «Как сделать талию?», «Как уменьшить объем талии?», «Как убрать жир с талии? ». При этом им кажется, что чем больше они будут себя ограничивать в питании, и чем больше упражнений именно для талии будут выполнять, тем быстрее похудеют. Вовсе нет. Объем талии, в первую очередь, зависит от формы грудной клетки и расположения ребер. Если грудная клетка цилиндрической формы, то есть ребра расположены практически горизонтально, максимум, который возможен при регулярных занятиях, это за месяц похудеть на один размер. И это при условии, что приходится иметь дело с подкожным жиром. Девушке с умеренными запасами подкожного жира похудеть за месяц на размер при цилиндрической форме грудной клетке невозможно, такова ее природа. А вот для женщин, у которых астеническая, или конусообразная форма грудной клетки (ребра расположены практически вертикально), уменьшить объем талии гораздо проще. Так что без учета анатомических особенностей результата не будет».

Итак, первый шаг, перед тем как сделать талию, это разобраться с собственным строением тела. Второй шаг – постановка цели. Если причина желания уменьшить объем талии кроется в осознании собственной привлекательности, это одно. И тут важно не переборщить. Мужчине, например, совершенно не важно, какой у вас объем талии – 60 или 75 см. Он воспринимает силуэт женщин в целом. Поэтому важен даже не размер талии, а соотношение размер талии и размер бедер. Чем больше это соотношение, тем более привлекательна женщина в глазах мужчин.

Если же уменьшение объемов быстро (например, за месяц) важно ввиду показателей здоровья, понадобится совершенно другая программа действий. В этом случае главное – диета для талии.

И, наконец, сроки, за которые хочется добиться результата. Если главная задача – талия за неделю, потому что нужно влезть в любимое платье, поможет строгая диета осиная талия. Если просто хочется стать изящнее, параллельно с тем, как похудеть в талии, будет решаться вопрос уменьшения объема бедер. Так что все индивидуально.

Правда о физических упражнениях для талии

Перед тем, как начать худеть, большинство женщин бороздят просторы Интернета в поисках советов, как сделать это быстро и эффективно в домашних условиях. Часто такие советы могут действовать с точностью до наоборот, и вместо уменьшения размера, сантиметровая лента констатирует увеличение. Варианты, почему так происходит, следующие:

Комплекс упражнений подобран неправильно. Сколько бы вы ни качали пресс и ни делали скручивания, уменьшение объемов будет происходить медленно. Дело в том, что упражнения, при которых задействуются сравнительно небольшие мышечные группы (например, мышцы брюшного пресса – прямая, внутренние и внешние косые) являются недостаточно энергозатратными. То есть организму не приходится прилагать много усилий для их выполнения. Лучшее, что может произойти после многократного выполнения подъемов туловища или скручиваний в домашних условиях, это повышение тонуса мышц. Еще хуже, когда, начитавшись советов других женщин, барышни начинают выполнять наклоны в стороны с гантелями. И постепенно увеличивают отягощение. При этом талия не только не уменьшается, а увеличивается. На размер, возможно, за месяц не увеличится, но визуально точно будет заметно. Запомните: использовать отягощение (гантели, бутылки с водой и т.д.), чтобы уменьшить живот и талию , категорически нельзя.
Неправильное питание. Диеты именно для талии не существует. Любая из них предусматривает уменьшение калорийности рациона и исключение некоторых продуктов, в результате чего организм недополучает определенного количества энергии. Восполняет он ее за счет собственных запасов, в том числе жировых. Если на повестке дня вопрос: «Как похудеть в талии?», ответ однозначный, отрегулировать систему питания. Иначе процесс похудения будет происходить медленно. Большинство женщин совершают одну и ту же ошибку: при активных физических нагрузках начинают есть больше. Им кажется, что на тренировке в зале или в домашних условиях они сожгли неимоверное количество килокалорий, так что маленький кусочек чего-то вредного (жирного, мучного, сладкого, копченого) не помешает. Этого также допускать нельзя. Ведь маленькое печеньице и кусочек шоколада – это 200 кКал. Чтобы их сжечь, придется 30 мин ходить в быстром темпе на беговой дорожке.
Отсутствие системы действий. Наесться на месяц вперед нельзя. Точно так же нельзя натренироваться на месяц вперед. Чтобы процесс похудения и уменьшения объема талии был эффективным, физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть это будет полчаса три раза в неделю, но целый месяц. Хуже, если вы будете заниматься каждый день, а потом пропустите неделю.

Комплексы упражнений для тонкой талии

Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях и в зале. Первая часть – разгон обмена веществ. Для этого подойдут быстрая ходьба на беговой дорожке, подъем по ступенькам, езда на велосипеде. Начинать нужно с 15-ти, постепенно доводя время тренировки до 30-40 мин. Если такого времени в запасе нет, можно использовать интервальную тренировку: 1 мин быстрая ходьба, 1 мин – бег. И так в течение 10 мин.

Вторая часть тренировки – упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Укрепить мышцы брюшного пресса можно при помощи:

подъемов корпуса. Из исходного положения (лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены) на вдохе поднять корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, но поясница еще была прижата, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
скручиваний. Из аналогичного исходного положения на вдохе поднять корпус, коснуться колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в каждую сторону в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
планка. Исходное положение – упор на согнутых руках (на предплечьях), таз подкручен, пресс напряжен. Положение нужно удерживать в течение 20 с. С каждым днем длительность увеличивать на 10 с. Выполнять по три подхода. Усложненный вариант – боковая планка на одной руке (на одном предплечье).

Постепенно планку можно усложнять. Например, из исходного положения упор на прямых руках по очереди коснуться противоположного плеча; противоположного колена; согнуть колени (без касания пола). А также отвести прямую ногу в сторону и коснуться пола; по очереди подтягивать колени к груди или к противоположному локтю. Каждое упражнение выполнять по 12-15 раз в три подхода. Отдых между упражнениями – 1 мин.

Если быстро устаете при выполнении этих упражнений, можно чередовать скручивания или подъемы корпуса с одной модификацией планки.

Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Почему талия растет?

Стресс

Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.

Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Плохая работа пищеварительной системы

Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.

В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.

Замедленный метаболизм и нехватка движения

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.

Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.

Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.

Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений

К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.

Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки . До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.

Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот

Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.

Бег

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте .

Упражнения на мышцы пресса

Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.

Есть несколько способов, как сделать тонкую талию. Нужно подобрать упражнения, носить корректирующее белье, сбалансировано питаться.

Многие девушки мечтают об осиной талии. Но добиться эффекта не получается с помощью диет. Лишние килограммы уходят, а объем талии остается далеким от идеала. Проблема портит настроение: приходится носить свободную одежду. На пляже многие девушки стесняются ходить в открытом купальнике из-за выпирающего животика. Но есть способы, как сделать талию тоньше за неделю без изнуряющих упражнений и диет.

Ширина талии зависит от нескольких факторов:

режим питания;
наследственность;
образ жизни;
тип фигуры;
рождение детей;
возраст;
гормональный фон.

От наследственности никуда не деться, кому-то плоский животик и тонкая талия дается от природы. Другим девушкам приходится побороться за идеальные формы. От любимых сладостей можно отказаться, сократить употребление углеводов, пить больше воды. Тогда лишние сантиметры потихоньку начнут уходить.

Чтобы добиться идеальных форм подберите специальные упражнения. Главное – чтобы у вас появились правильные привычки. Здоровый образ жизни должен стать нормой. Физические упражнения старайтесь делать регулярно, а не по настроению.

После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Расплывшиеся формы доставляют неудобства их обладательницам, становятся причиной плохого настроения. Нужно брать контроль над весом в свои руки. Тогда будет достигнут желанный результат.

Гормональная перестройка начинается в организме после сорока лет. В этот момент яичники производят меньше эстрогена. Калории превращаются в жир, а не в мышцы. Повышается выработка гормона андрогена, увеличиваются объемы в области талии. Уровень тестостерона во время менопаузы, напротив, падает, обмен веществ замедляется – талия полнеет.

Зная особенности своей фигуры и организма, можно успешно бороться за красивые формы. Борьбу нужно вести по всем фронтам.

Как сделать талию тоньше

Даже за неделю возможно убрать лишние сантиметры, если изменить вкусовые привычки и сделать упор на физическую активность.

Питание

Если вы полюбите эти продукты, то скоро увидите желанные изменения в фигуре:

свежие фрукты, овощи;
крупы в умеренных количествах;
нежирные сорта мяса;
бобовые;
орехи и семечки – около горсти в день;
оливковое масло;
нежирные молочные продукты;
рыба.

При переходе на правильное питание, нужно внимательно выбирать продукты в магазине. Но на прилавках много заманчивых продуктов, которые могут показаться вполне себе диетическими. Например, мюсли. Однако, если они облиты глазурью, содержат шоколад и сахар, то являются очень калорийными. Съев порцию, вы получите не диетический перекус, а полноценный десерт.

Поэтому лучше самостоятельно делать мюсли – подсушить овсянку, в духовке, добавить горсть замороженных ягод или свежих фруктов, залить нежирным йогуртом – полезный десерт готов.

Если вы сладкоежка, приготовьте себе полезный десерт: измельчите в блендере сухофрукты, смешайте с медом. Скатайте аккуратные шарики. Кушайте понемногу вместо конфет.

Мясо старайтесь готовить правильно: не жарить, а запекать в фольге, пищевой пленке или тушить. Так вы съедите меньше калорий. Замените белый хлеб и выпечку на зерновые продукты. Они полезнее для здоровья и талии.

Упражнения для талии

Чтобы постройнеть, необязательно изнурять себя упражнениями в спортзале. Есть простые способы, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем упражнения стоя:

Наклоны . Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Следите за осанкой – не горбитесь, когда делаете упражнения. Максимально наклоняйтесь сначала влево, а потом – вправо по десять раз в каждую сторону. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, пока делаете упражнения.
Наклоны вперед . Встаньте прямо. Руки за голову. Наклоняйтесь и пытайтесь достать левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Когда наклоняетесь вперед, отрывайте ногу от пола.
Поднимаем спички . Это забавное упражнение для талии – его можно делать вместе с ребенком. Рассыпьте на полу спички или фишки, карты и поднимайте предметы. Каждый раз не ленитесь, наклоняйтесь. Заодно и дети будут заняты!
Мельница . Встаем прямо, чуть наклоняемся вперед. Машем руками в разные стороны. Сначала достаточно делать «мельницу» две-три минуты. Постепенно время увеличивайте.

Стелим коврик, ложимся на пол. Продолжаем упражнения:

Ложимся на левый бок, опираемся на локоть левой руки. Приподнимаем ноги двадцать раз. Повторяем упражнения по десять раз с каждой стороны.
Встаем на правое колено. Тянемся правой рукой до левой стопы. Повторяем 5–10 раз. Отдыхаем пять минут. Встаем на левое колено. Тянемся левой рукой до правой стопы.
Делаем упражнение велосипед. Поднимайте колена и поворачивайте туловище. Прощайте лишние сантиметры и килограммы!

Вспомните детство. Тогда мы не задумывались, как сделать талию тонкой. Быстро бегали, прыгали на скакалке, крутили обруч, много времени проводили на свежем воздухе. То же самое можно постараться делать и сейчас.

Меняем пропорции – подтягиваем спину и ягодицы

Сделать талию более тонкой можно за счет изменения пропорций тела. Если спина станет шире, а ягодицы объемнее, талия визуально будет более выраженной. Добиться такого эффекта можно с помощью силовых упражнений. Особенности женской физиологии не дадут вам превратиться в «качка» за счет перетренированных мышц, но фигура подтянется, появится красивый рельеф. Заметных результатов эффективнее всего получится добиться в зале, под руководством тренера.

Для домашних условий есть очень полезный комплекс тренировок – . Это сочетание упражнений и глубокого дыхания. Каждая поза действует на проблемные зоны – ягодицы, спину, ноги, пресс, талию. Единственное условие для качественной тренировки – это свободный желудок.

С помощью бодифлекса не получится сильно похудеть, но фигура станет соблазнительной, подтянутой, лишние сантиметры исчезнут. Главное, освоить технику дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы.

Пять упражнений для глубокого дыхания:

Выдохнуть весь воздух через рот.
Быстро и с шумом вдохнуть через нос.
Вытолкнуть весь воздух из диафрагмы через рот. Получится звук «пах».
Задержать дыхание и втянуть пресс на 8–10 счетов.
Вдохнуть и расслабиться.

Для ягодиц делайте следующие упражнения:

Встать на четвереньки. Локтями упереться в пол. Ладони развернуть вниз. Смотреть вперед. Поднимать правую ногу вверх на задержке дыхания. При этом натянуть носок, колено смотрит вниз. Зафиксировать положение в верхней точке и досчитать до восьми. Опустить ногу, мышцы расслабить, глубоко вдохнуть. Сделать упражнение три раза для каждой ноги.
Лечь на спину и выполнить дыхательное упражнение. Задержать воздух, поднять ноги под прямым углом. Тянуться до стоп руками. Лопатки и плечи от пола не отрывать. Задержаться в верхней точке на восемь секунд. Сделать вдох и расслабиться. Сделать три подхода для закрепления результата.

Упражнение «алмаз» отлично укрепляет спину, пресс, руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Немного округлите спину, руки сомкните ладонями между собой. Сделать дыхательное упражнение, напрячь пресс, руки держать сомкнутыми. Продержаться в этой позе 5–10 секунд. Принять основную позу.

Есть еще одно очень эффективное упражнение для спины. Нужно лечь на живот. Руки сомкнуть в замок на затылке и медленно поднимать корпус. Задержаться наверху на несколько секунд. Опуститься вниз. Повторяем упражнение несколько раз.

Как сделать талию тоньше за неделю

Похудеть можно даже за одну неделю, если:

Не лениться и выполнять тренировки.
Правильно питаться.
Подключить косметические процедуры.

Побыстрее сделают талию стройной прогревающие процедуры со специальным поясом. Не забудьте прочесть противопоказания, перед тем, как начинать.

Желающим иметь осиную талию помогут обертывания. Их можно делать в домашних условиях.

Три действенных обертывания для осиной талии:

Жидкий мед . Обильно и равномерно наносим его на пояс. Хорошенько обматываем эту область пищевой пленкой. Держим маску 40 минут и смываем теплой водой.
Голубая глина . Купить пакетик средства в аптеке, развести водой и нанести на талию. Консистенция должна напоминать густую сметану. Добавьте пару капель масла розмарина или апельсина для усиления эффекта. Обернитесь пленкой и держите маску 10 минут.
Водоросли . Берем 100 гр фикуса, ламинарии, морской капусты на литр теплой воды. Водоросли должны распариться. Полученную смесь наносим на талию, оборачиваем пленкой.

Занимайтесь спортом, делайте обертывания и уже за неделю талия уменьшится в объеме.

Способы уменьшить талию визуально

Раньше женщины утягивались корсетом для стройности, носили пышные платья. Вспомните только Скарлетт О’Хару из фильма «Унесенные ветром». Горничная умело затягивала талию Скарлетт корсетом и только потом надевала юбки.

Корсеты ушли в прошлое, но мода на стройность сохранилась. Появилась одежда для коррекции фигуры: утягивающее нижнее белье, колготки. Они хорошо маскируют недостатки.

Выглядеть стройнее поможет и одежда:

Попробуйте носить платье с запахом – оно визуально вытягивает силуэт, и Вы будет выглядеть более уточненной.
Выбирать одежду с вырезом в форме буквы V. Такой вырез скорректирует формы, зрительно удлинит шею.
Надевайте юбку А-образной формы и обозначьте пояс. Зрительно такая юбка удлиняет ноги, делает область талии стройнее.
Носите блузки в вертикальную полоску 1,5-2 см. Полоска не должна быть слишком узкой.

Одежда должна облегать, а не обтягивать фигуру. Тогда изъяны не будут заметны.

Какие методы и средства не помогут уменьшить талию

Хотите уменьшить объемы в области пояса – не делайте этого:

Планки, наклоны и приседания с гантелями.
с большим весом.
Долгие перерывы между едой.
Строгие низкокалорийные диеты.

Быстро сделать узкую талию возможно с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Старайтесь сохранять положительный настрой, избегать стрессов. Некоторым девушкам быстро привести себя в форму помогает общение с подругами и единомышленницами в группах для похудения. Главное, правильный подход – и вы быстро станете обладательницей привлекательной фигуры.

Полезное видео о том, как сделать тонкую талию

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Как уменьшить объем талии

Инструкция

Чтобы уменьшить талию упражнениями нужно уделять внимание всему мышечному корсету: бокам, животу, пояснице. Для оптимального результата в качестве разминки стоит выполнять различные скручивания, а по окончании тренировки растягиваться.

Специалисты рекомендуют начать занятие с наклонов вперед и в стороны без утяжеления. Также можно покрутить хула-хуп в течение 10 минут. Более длительное вращение обруча на талии чревато осложнениями с почками и желудочно-кишечным трактом.

Обязательно хотя бы два раза в неделю качайте пресс до момента, пока мышцы не начнут гореть. Увеличивайте нагрузку на брюшную область постепенно, а после тренировки растягивайтесь.

Очень эффективны статические упражнения для талии. Помимо классической прямой планки нужно выполнять боковые: лягте на бок, обопритесь на предплечье, положив его перпендикулярно торсу. Вторую руку положите на пояс. На вдохе вытяните тело в струнку, опираясь на внешнюю сторону нижней стопы. Для увеличения нагрузки на косые мышцы пресса можно поднять одну ногу вверх. Во время выполнения упражнения дышите ровно.

Лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом и расположите голени параллельно полу. Руки положите под голову. Поочередно опускайте колени то справа, то слева от тела, не отрывая поясницу от пола.

Примите положение «березки». Руки вытяните и положите перпендикулярно телу ладонями вниз. Для равновесия расставьте ноги «рогаткой». Медленно поверните нижнюю часть тела на 90о. Задержитесь в позе как можно дольше. Потом снова примите прямое положение и повторите упражнение в другую сторону.

Очень легко уменьшить талию упражнениями из йоги. Одной из подходящих позиций является поза кобры. Лежа на животе, поставьте ладони возле груди. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибаясь назад. Чтобы снять нагрузку с поясницы напрягите ягодичные мышцы. На вдохе повернитесь корпусом на 90о. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Примите позу плуга. Встаньте на плечи, прямые ноги вытяните параллельно полу и упритесь в поверхность носочками. Выдыхая, мелкими «шажками» переместите ноги и ягодицы на 45о влево, выполняя скручивание. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Лежа на спине, поставьте согнутую под прямым углом правую ногу на пол, плотно прижав стопу к поверхности. Правую ладонь положите под голову. Левую щиколотку поместите на правое бедро, следя, чтобы колено смотрело четко в сторону. Левую руку расположите параллельно телу ладонью вверх. Напрягите пресс и, не двигая нижней частью тела, смещайте грудную клетку к левому колену. Поменяйте ноги и повторите.

Эксперт-диетолог, персональный тренер, заслуженный автор Evehealth

05-11-2018

199 111

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения . Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные и .

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Тонкая талия – мечта абсолютно любой девушки. Ведь идеальная талия делает женщину любых пропорций, даже самых далеких от стандартов красоты, красивой, женственной и сексуально привлекательной. Однако, чтобы достичь идеальной формы, нужна ежедневная кропотливая работа над проблемными зонами, правильное питание и соответствующий настрой. Советы о том, как уменьшить талию максимально быстро и эффективно, читайте далее в этой статье.

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения. Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск “здоровье” – специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

Диета для тонкой талии

Если вы мечтаете обрести тонкую талию, одними физическими упражнениями не обойтись. Вам понадобится пересмотреть свой рацион и следовать правилам здорового питания. Необходимо снизить свой суточный калораж и включить в меню целый ряд продуктов, способствующих уменьшению веса.

Для начала важно запустить процесс похудения, и для этого нам понадобится очищающий комплекс. Возьмите за правило на протяжении месяца вставать часов в 6-7 утра и съедать молодильную кашку. Для приготовления кашки используются 3 ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера тремя ложками кипятка. Утром добавьте к хлопьям ложку молока, ложку меда и пять грецких орешков. После того как съели кашу, в течение трех часов запрещается есть и пить, даже воду. По истечении трех часов необходимо позавтракать.

Для тонкой талии важен сбалансированный и здоровый завтрак. Правильный завтрак нормализует процессы пищеварения и запускает процесс сжигания калорий. Для завтрака идеально подойдут цельнозерновые каши, яйца и фрукты.

В течение дня пейте чистую бутилированную воду. Вода не даст аппетиту появляться слишком часто и поспособствует выводу токсинов из организма. Чтобы проще было контролировать объем выпитой воды, наберите ее заранее в графин или в двух-литровую бутылку.

Питайтесь маленькими порциями до шести раз за день. Объем порции должен не превышать 200 мл. Таким образом вы научите желудок воспринимать небольшой объем пищи, и он со временем сократится в размерах. Частое питание запускает процессы пищеварения и стимулирует метаболизм.

В качестве перекуса используйте здоровые жиры, которые только помогают сбросить лишний вес. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, горьком шоколаде и авокадо.

Исключите из рациона все продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, и сделайте максимальный упор на продукты, богатые клетчаткой. Они дают долгое ощущение сытости и улучшают работу кишечника, устраняют запоры и вздутие.

Исключите потребление газированных напитков.

Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
Носите джинсы и брюки с высокой талией.
Подберите красивый и универсальный корсет.
Носите юбки и платья в виде трапеции.

Как видите, обретение тонкой талии – дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле – тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

подтягивания;
тяга штанги к подбородку;
разведение гантелей по сторонам;
жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
- подъем верхней части туловища;
- подъем ног из положения лежа;
- скручивания на косые мышцы живота;
- планка на локтях;
- гиперэкстензия.
Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

наклоны вниз к каждой ноге;
повороты корпуса вправо и влево;
подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Талия – это повод для беспокойства многих людей. Ее окружность становится еще большей проблемой, когда приближается лето и одежда становится все более открытой. Как уменьшить талию?Мы все хорошо знаем, что проблемы с фигурой – это результат потребления сладостей, пива и нездоровой пищи, которую мы так любим. Все эти вкусности откладываются в виде жира вокруг талии.

Сегодня есть некоторые проверенные и эффективные способы устранения жира из области живота. Ожирение этого типа является худшим вариантом для тела, потому что жир при этом накапливается в органах.

Как спасти фигуру?

Чтобы уменьшить талию в домашних условиях, надо стараться следовать основным принципам похудения:

Правильное питание – дробный прием пищи, снижение калорийности, корректировка пищевых привычек;
Силовые тренировки – следует увеличить количество мышечной ткани, потому что мышцы потребляют больше калорий в ходе работы. Тело с большим количеством мышц работает совершенно иначе, чем тело, богатое жиром;
Аэробные упражнения – эти тренировки разработаны специально для людей, которые страдают от избыточного веса, они позволят быстро уменьшить талию. Если у вас плохое физическое состояние начинайте больше ходить;
Спать надо, по меньшей мере, семь часов в день – чем меньше человек спит, тем больше тело производит гормонов, которые повышают аппетит;
Будьте активны независимо от того, какая погода. Если на улице идет дождь, это не значит, что все время надо смотреть телевизор. Запишитесь на шейпинг, в спортзал или школу танцев.

Что надо есть, чтобы уменьшить талию, а также убрать живот

Активный образ жизни должен сочетаться с правильным питанием. Придерживайтесь принципа дробного приема пищи. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Пропуски приема пищи не способствуют похудению, а приводят к разладке метаболизма, который будет переключаться на экономичный режим работы, стимулируя накопление еще большего количества жира.

Основные принципы питания:

Наращивайте употребление рыбы, птицы, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира – такая диета будет не только здоровой, но и добавит энергии, после такой пищи человек еще долго будет чувствовать себя сытым;
Снижайте потребление калорий – достаточно сократить диету на 100 килокалорий в день, чтобы похудеть в течение года на 5-6 кг. 100 килокалорий – это два небольших шоколадных печенья. При более серьезных ограничениях и большем изначальном весе можно уменьшить талию на 10 см, однако, заботьтесь о том, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества;
Ешьте завтрак, богатый белком, который ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, этот завтрак надолго даст ощущение сытости;
Не смешивайте в один прием пищи углеводы и жиры, например, хлеб с маслом и сыром. Мясо желательно есть с овощами вместо риса или картофеля;
Используйте здоровые жиры, например, льняное масло холодного отжима, или можно съесть оливковое масло – около 1 столовой ложки в день;
Уменьшите потребление животного жира – минимум твердого сыра, сметаны, соусов, жирного молока, майонеза, жирного мяса;
Ограничивайте потребление мяса в пользу рыбы или птицы, старайтесь отваривать пищу или запекать, откажитесь от жареных блюд;
Белый хлеб замените на хлеб из муки грубого помола, его надо употреблять в небольших количествах в первой половине дня;
Используйте большое количество натуральных специй. Особенно ускоряют метаболизм следующие продукты: имбирь, чили, перец кайенский, хрен, чеснок;
Не заедайте неприятности шоколадками, найдите другие способы справиться со стрессом. Сладости, хрустящее печенье и пирожные могут улучшить ваше настроение, но только кратковременно.

Упражнения для уменьшения талии

Если вы мечтаете о красивой фигуре, необходимо приложить физические усилия и выполнять комплекс упражнений, направленных на сжигание жира.

При этом мы должны пить много воды, есть здоровую пищу в умеренных количествах, а физическая активность поможет нам получить фигуру мечты в течение нескольких недель. Упражнения можно не выполнять сразу все, самый лучший способ – это выбрать хоты бы семь упражнений и выполнять их в течение дня, произвольно комбинируя их вместе.

Помните, что надо разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм и болезненности мышц. Для тренировок необходима удобная нескользящая обувь. Начинайте выполнять упражнения по 10 раз, с каждым днем наращивая их количество и интенсивность. Приучайте тело к нагрузкам постепенно.

Если почувствуете боль в суставах или других частях тела – проконсультируйтесь с врачом.

Повороты туловища. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра и поворачивайте туловище налево и направо, всегда стараемся держать позвоночник прямо. Повторить 30 раз. Затем надо руки сцепить в замок на уровне груди, и стараемся делать повороты туловища более интенсивно. Повторите 30 раз;
Наклоны. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, сцепляем руки на шее и выполняем наклоны в стороны. Повторите 30 раз. Пребывая в таком же положении, наклоняемся в сторону, стараясь коснуться земли, а затем, надо вернуться к исходной позиции и повторить, наклоняясь в другую сторону. Повторите 30 раз;
Повороты с палкой. Используем палку средней длины. Кладем ее на спину, на высоте ваших плеч, руки размещаем на обоих концах палки. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и делайте сильные повороты влево и вправо. Это позволит вам быстро сделать талию тоньше. Повторите 50 раз;
Наклоны с палкой. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Палку держим обеими руками и поднимаем горизонтально над головой. Делаем наклоны влево, потом вправо, каждый раз с телом наклоняя палку. Повторите 50 раз;
Наклоны вперед. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки кладем на шею, и наклоняемся вперед, пытаясь коснуться ног, а затем, надо вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Это неважно, что вначале у вас не будет получаться глубокий наклон, с течением времени тело приобретет большую гибкость;
Наклоны вперед к разным ногам. Повторить предыдущее упражнение, но на этот раз в более широком исполнении – попробуйте прикоснуться сначала к правой, потом к левой ноге. Повторите 15 раз;
Повороты на согнутых ногах. В полусидячем положении, ноги согнуты, спину держим прямо, выполните повороты туловища, держа руки согнутыми на уровне груди. Делаем 50 повторений. Это упражнение помогает убрать живот;
Повороты на скрещенных ногах. В этом случае положение ног является наиболее важным в эффективности тренировки. Чтобы правильно это сделать, мы должны сесть и скрестить ноги, руки размещаем на груди. В этом положении выполните 50 поворотов туловища, старайтесь держать спину прямо и смотреть вперед;
Работа над животом в положении лежа. Лягте набок, ноги слегка согнуты. Поместите руки на шею и аккуратно поднимайте туловище. Помните, что при подъеме нельзя тянуть себя за шею. Повторите упражнение 15 раз. Далее мы проводим то же самое упражнение, но на этот раз поднимаем согнутые ноги 15 раз. В конце мы поднимаем все туловище, а вместе с ним поднимаем прямые ноги, повторите 15 раз. Сделайте серию таких же упражнений, лежа на левом и правом боку;
Работа над животом в положении лежа с включением ног. Лягте набок с прямыми ногами. Руку со стороны пола размещаем так, чтобы могли на нее опереться. Вторую руку кладем на шею. Поднимаем туловище вверх, синхронизируя движение с поднятием ноги, которая находится в верхней части. Повторите 15 раз. Далее мы проводим то же самое упражнение, но на этот раз сгибаем ногу и, поднимая туловище, пробуем прикоснуться к колену. Делаем 15 повторений. Сделайте серию таких же тренировок, лежа на левом и правом боку;
Комбинация упражнений для мышц брюшного пресса и талии. Лягте набок, ноги слегка согнуты, поворачивайте туловище так, чтобы спина легла на пол. Поместите руки на шею и поднимите туловище 15 раз. Это будет гарантировать, что будут работать мышцы живота и мышцы талии. Переместите ноги в другую сторону, повторите 15 раз.

Регулярно выполняя упражнения в домашних условиях, ведя активный образ жизни, придерживаясь принципов здорового питания, отказываясь от продуктов, богатых сахаром и жиром, вскоре вы заметите хорошие результаты.

Как избавиться от жира на животе: прекратите упражнения и вместо этого измените свой рацион

Вы не можете похудеть на определенной части тела.

Getty Images

Если вы когда-либо выполняли тысячи скручиваний в попытке сбросить немного жира на животе, вы не одиноки.Незащищенность тела реальна, и многие люди вынуждены иметь более плоский живот, более тонкие бедра или более узкие трицепсы. Но действительно ли возможно «нацелить» определенные части тела, чтобы похудеть?

Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, оказывается, что идея уменьшения количества пятен — тренировки определенной части вашего тела для сжигания жира — это миф. У всех нас есть жир в разных частях тела, и, хотя вы можете сбросить вес, внимательно изучив множество факторов, быстрого решения не существует.Читайте ответы на все ваши вопросы о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

Почему я ношу жир в определенных местах?

У всех нас разная форма тела — некоторые переносят вес вокруг своего живота, в то время как другие имеют форму «песочных часов», когда вы переносите вес на груди и бедрах. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии

Эксперты

CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью.Доставлен по четвергам.

Исследования показывают, что распределение жира в организме наследуется до 60%. Для тех из нас, кто немного неуверен в своей школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости в распределении жировых отложений в популяции обусловлено генетикой. Итак, хотя диета и упражнения определенно влияют на распределение жира в вашем теле, вы можете в конечном итоге обрести форму тела, похожую на форму тела членов вашей семьи.

Имеет ли значение, где я ношу жир на своем теле?

Независимо от того, как вы этого добьетесь, не все распределения жира в организме одинаковы.То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью вашей талии и окружностью ваших бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше жира у вас на талии (он имеет форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний.

Соотношение талии и бедер более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышает риск заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца.Если вас беспокоит соотношение талии и бедер, обратитесь к врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваше соотношение.

Как работает потеря веса?

Потеря веса так же проста, как потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий, но это не значит, что это легко.

Getty Images

Теперь, когда мы определили, почему люди переносят жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает сжигание жира.

Когда вы худеете, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы восполнить дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он оставляет ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ при выдохе. Однако вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается в вашем теле. Вы можете заметить, что теряете сантиметры в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.

Что такое точечное сокращение и почему оно не работает?

Точечное уменьшение также называется целевой потерей жира. Идея заключается в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть тела, вы теряете жир именно в этой части тела.Например, идея о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, или отжимания на трицепс избавятся от лишнего жира на руках.

Множество исследователей на протяжении многих лет исследовали, действительно ли работает точечное сокращение, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, одни только упражнения не приведут к снижению веса автоматически — все зависит от того, сколько у вас энергии будет меньше, чем количество сожженной. Кроме того, как я уже упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела худеют в первую очередь.

Одних приседаний недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков.

Getty Images

В одном исследовании не было показано, что одни только упражнения на брюшной пресс уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и с тренировками с отягощениями верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела.Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это нереальная вещь.

Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

Все еще хотите иметь более плоский живот? Не позволяйте мифу о сокращении пятен вообще отговорить вас от тренировок — хорошо сбалансированная диета, режим упражнений, включающий силовые тренировки и кардио, а также здоровая доза любви к себе помогут вам добраться туда, где вам нужно быть. .

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

4 стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе — Cleveland Clinic

Брюшко.Пивной живот. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток жир на животе расстраивает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Большинство людей больше всего беспокоит появление лишнего веса в области живота. Но специалист по лечению ожирения У. Скотт Бутш, доктор медицины, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

Реалии лишнего живота жир

Брюшной жир — это висцеральный жир, упрямый жир, окружающий органы глубоко внутри брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает у человека риск заболеваний обмена веществ, в том числе:

Доктор. Бутш говорит, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «Мужчины чаще иметь больше жира на животе (или висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе. Но после в период менопаузы женщины начинают набирать вес в области живота.”

Указывает на то, что у вас жир на животе становится проблемой

Простой способ Чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как подходят ваши штаны или выемка на поясе, — говорит доктор Бутш. «Если все в порядке, то может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем ».

Талия окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск. Для женщин 35 дюймов поднимают красный флаг.

Как избавиться от этого упрямца живот жир

«Пациенты хотят знать, почему они не могут просто приседать, чтобы растопить жир », — говорит д-р.Бутш. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но это не специально воздействовать на висцеральный жир вокруг органов глубже в теле. Вместо этого доктор Бутш рекомендует эти стратегии для сокращения жир на животе:

Акцент на похудание в целом

«Похудание сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир », — говорит д-р Бутш. «Потеряв 10% вес вашего тела, вы можете потерять до 30% жира ».

Поговорите со своим врачом о методе похудания, который подходит именно вам.Хотя существует множество вариантов на выбор, доктор Бутш рекомендует избегать длительного голодания. Продолжительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Если голодание — ваша проблема, прерывистый или ограниченный по времени подход может быть более эффективным для сжигания жира на животе.

Упражнения и сила тренировка: одно-два удара

Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, помогают похудеть в целом — как висцеральный жир, так и подкожный жир.Аэробные упражнения сжигают все калории и помогают снизить общий уровень жировых отложений.

Доктор Бутш говорит, что ключ к потере висцерального жира в брюшной полости, по-видимому, лежит в комбинированном подходе. Он предлагает попробовать 20 минут силовых тренировок всего тела плюс кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.

Откажитесь от сладкого напитки

Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе.

Снимайте напряжение как можно чаще

Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выбрасывает гормон стресса, кортизол, в кровоток. Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Сделайте все возможное, чтобы снимите стресс, если хотите избавиться от стресса. Доктор Бутш заявляет о йоге: медитация, терапия и физическая активность как способы снизить стресс уровень.

Лучшие способы сделать это безопасно

Вы устали ждать, пока сбросятся лишние килограммы? Вы хотите знать, как избавиться от жира на животе за ночь? Тогда слушай! Вы не поверите, но есть более быстрые способы похудеть.

Здесь нет телесного позора. Если вы гордитесь своей внешностью, эта статья не для вас. Но если у вас проблемы с талией, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?» Я могу рассказать, как избавиться от него быстро, быстро, как в одночасье.

Вы когда-нибудь задумывались: почему мой живот такой большой?

Image Pixabay

Вам интересно, почему кажется, что лишний вес всегда скапливается вокруг вашей талии? Что ж, есть несколько причин, почему это происходит. Одна из причин заключается в том, что мы стареем и нам легче накапливать «кишечный жир». Многие люди называют это сленговыми названиями, такими как «кексы», «булочки с желе» или «выступы». Это сильно отличается от «пивного живота». Теперь поиск ответов на такие вопросы, как «почему у меня такой большой», может помочь нам лучше понять наше тело.Как только мы поймем проблему, будет легче найти решения, которые действительно помогут.

Теперь объяснение вышеупомянутой причины состоит в том, что по мере взросления наш метаболизм замедляется, даже если мы делаем упражнения. Это кажется несправедливым, но именно так стареют человеческие тела. Когда метаболизм замедляется, мы ищем способы получить еще больше упражнений, чтобы уменьшить работу кишечника.

Кроме того, если вы слишком много едите и мало тренируетесь, вы набираете вес. Как упоминалось ранее, этот вес имеет тенденцию больше свешиваться на талии.У женщин он собирается в этой области, потому что женские тела предназначены для рождения детей. Итак, это дополнительный уровень защиты. Фактически, все женское тело содержит больше жировой ткани, чем мужское.

Понимание различных типов жира на животе

Изображение: Pixabay

Некоторые люди могут этого не знать, но есть разные типы жира на животе. Причина этой разницы на самом деле сводится к тому, как мы накапливаем лишнюю жировую ткань. И мы должны рассмотреть различные решения в зависимости от того, какой у нас избыток кишечника.Итак, вот несколько примеров различных видов жира на талии.

Вредные привычки живота

Big BImage: pexels.com

Этот вид жира на животе говорит сам за себя. Если вы не едите правильную пищу и употребляете неправильную, у вас разовьется такой вид расширенного желудка. Некоторые из неправильных продуктов и напитков, которые следует употреблять в избытке, — это алкоголь, газированные напитки, крахмалистые продукты и продукты с большим содержанием сахара. Напротив, употребление в пищу продуктов с большим содержанием клетчатки и питье большого количества воды может предотвратить вздутие живота.Клетчатка и вода необходимы для здоровья кишечника, в основном из-за пребиотической природы клетчатки. Это помогает облегчить запор и вздутие живота и даже может помочь в вашей драгоценной потере веса.

Напряжение живота

Изображение: Pixabay

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Что ж, со стрессовым животом это может занять немного больше времени. Причина, по которой стресс живота является одним из самых сложных для потери, связана с тем, как он был приобретен. Стресс животиков вызван беспокойством, малоподвижным образом жизни, недосыпанием, меньшим количеством еды и чрезмерным употреблением кофеина.

Напряжение живота может означать, что у вас симптомы синдрома раздраженного кишечника. Вы также можете накапливать жир на животе из-за увеличения химического вещества кортизола. Это гормон, который выделяется нашим организмом при стрессе. Естественно, нормальное количество кортизола важно для функционирования организма. Однако кортизол работает за счет повышения уровня сахара в крови, что влияет на эффективность инсулина (гормона, контролирующего уровень сахара в крови). Итак, чем больше вы накапливаете кортизола, тем выше риск набора веса и диабета.

Вздутие живота

Вздутие живота плотно, с ощущением полноты и часто с болью. Если вы страдаете этим типом кишечника, вы можете постоянно спрашивать себя, почему у меня вздутие живота? Есть много причин, вызывающих вздутие живота, и они могут быть чем угодно, от основной проблемы со здоровьем до вредных привычек.

Например, у вас могут быть плохие привычки в ванной, пищевая аллергия, задержка жидкости или дисбаланс кишечных бактерий. Вы не узнаете точно, пока не обратитесь к врачу.Тем не менее, есть некоторые вещи, с помощью которых вы можете попытаться управлять этим, например, контролировать свою диету. Пища с чрезмерным содержанием сахара и солей, газированные напитки и недостаточное потребление клетчатки — все это приводит к вздутию живота. Кроме того, у вас может быть непереносимость лактозы, поэтому на время сократите потребление молочных продуктов и посмотрите, исчезнет ли вздутие живота.

По словам гастроэнтеролога доктора Кайла Сталлера, практикующего в Массачусетской больнице общего профиля Гарвардского университета, внезапный вздутие живота у пожилых людей сигнализирует о тревоге.Это особенно верно для людей, которые не страдали вздутием живота в молодые годы, но страдают от вздутия живота с возрастом. У этого есть много серьезных причин. Например, СРК, синдром воспалительного кишечника, хронический запор, а также целиакия. Еще одна серьезная причина вздутия живота у пожилых людей — рак. Опухоль может поразить толстую кишку, яичник, желудок, поджелудочную железу и т. Д. Если это относится к вам, не сомневайтесь и пройдите тщательное обследование прямо сейчас. Поскольку люди в возрасте 65 лет и старше имеют право на участие в программе Medicare, им не следует беспокоиться о дорогостоящих медицинских обследованиях.Их медицинское страхование покроет расходы на обследование и госпитализацию, расходы на лекарства, операцию или любые другие расходы.

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Вот хорошие новости по этому поводу. Обычно легче избавиться от жира в верхней части живота, чем знать, как избавиться от жира на животе. Это потому, что верхний жир не расположен вокруг кишечника. Если вы ведете активный образ жизни, жир в верхней части живота должен быстро таять. Если вы не занимаетесь спортом, вы можете попробовать технику полиэтиленового обертывания, используемую для удаления жира в нижней части живота. Это работает примерно так же.

Советы о том, как избавиться от жира на животе за ночь

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе, правда? Мы хотим знать, как избавиться от жира на животе за ночь, особенно как избавиться от жира в нижней части живота. Да, мы можем тренироваться, перестать нервничать и даже есть немного меньше. Но на это потребуется время. Для некоторых людей время имеет значение. Итак, я здесь, чтобы рассказать вам, как можно избавиться от этой надоедливой «кексы» во время сна.

Пластиковая пленка

Хотя это не окончательное решение, оно похудеет на следующий день.Если у вас есть особый случай или свидание с кем-то новым, вы можете потерять живот в одночасье и выглядеть лучше всех. Все, что вам нужно, это пластиковая пленка, Preparation H с Bio Dyne (продукт, который включает Bio Dyne, не продается в США, но вы можете заказать его через Интернет) и пояс для пота.

Нанесите препарат H с помощью Bio Dyne на участок, который вы хотите уменьшить. Оберните живот полиэтиленовой пленкой как минимум в 4 или 5 слоев, а затем наденьте пояс от пота. Пока вы спите, Bio Dyne в Preparation H забирает жидкость из намеченной области.Эта жидкость поступает из растворяющейся жировой ткани. Утром вы заметите разницу и узкую талию.

Горячий душ для избавления от жира на животе за ночь

Image: pixabay.com

Давайте узнаем еще один способ избавиться от жира на животе за ночь. Хотя это может не дать больших результатов, но работает. Если вы примете горячий душ перед сном, тепло воды снижает уровень кортизола в организме. А что я сказал про кортизол? Правильно, это способствует стрессу! Стресс, в свою очередь, может привести к скоплению жира вокруг талии.

Напитки для похудения перед сном

Изображение: pexels.com

Есть пара детокс-напитков для похудения, которыми вы можете насладиться перед сном, которые помогут вам избавиться от жира на животе за ночь. Хотя потеря жира может быть невысокой после одной ночи, продолжительное использование этих натуральных средств принесет потрясающие результаты. На самом деле, вы можете даже задаться вопросом, как избавиться от жира в нижней части живота.

1. Огуречный напиток

Изображение: Pexels

Это один из самых ценных напитков для похудения в ночное время, и он чудесным образом действует.

Состав :

1 огурец
Цедра лимона
Столовая ложка имбиря
½ стакана воды
Петрушка
1 столовая ложка сока алоэ вера

Инструкции:

Сначала нужно очистить огурец и нарезать его дольками. Добавьте ломтики огурца, цедру лимона, имбирь, сок алоэ вера и петрушку вместе с водой в блендере. Полностью взбивайте примерно 2 минуты и вуаля! Вам поданы напитки для похудения из огурцов.

2. Напиток из яблочного уксуса

Изображение: Pixabay

Состав:

1 ½ столовой ложки яблочного уксуса
Мята
Мед
Сахар
100 мл лимонного сока
250 мл воды
Лед

Инструкции:

Начните с измельчения мяты и добавьте в смесь сахар, яблочный уксус и мед. Добавьте смесь в ручной блендер вместе с водой и лимонным соком.Смешайте все ингредиенты и подавайте со льдом.

3. Напиток с корицей и грейпфрутом

Изображение: Pexels

Состав:

100 мл грейпфрутового сока
250 мл газированной воды
1 палочка корицы
Мята
Лед
Сахар

Инструкции:

Измельчите корицу в порошок и добавьте в кастрюлю с 50 мл воды и сахара. Варить на медленном огне, пока сахар не растает и не превратится в сироп.Охладите сироп. После охлаждения смешайте сироп с грейпфрутовым соком, водой и мятой. Подавать со льдом.

Для достижения наилучших результатов пейте хотя бы один из детокс-напитков на восемь раз подряд каждую ночь. Это отличный способ избавиться от жира на животе за ночь. Кроме того, это один из лучших ароматизированных напитков для похудения среди других.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой, в свой обычный рацион

Изображение: Pexels

Вы будете чувствовать сытость в течение долгих часов, если будете принимать пищу, богатую клетчаткой. Это связано с тем, что клетчатка всегда снижает всасывание жира из пищи, присутствующей в пищеварительном тракте.Он связывается с желчными кислотами, присутствующими в тонком кишечнике, и мешает им переваривать пищевые жиры. Клетчатка, содержащаяся в пище, также связывает сахар и другие подобные углеводы. Это задерживает всасывание этих веществ в кровоток. Таким образом, вы можете сказать, что продукты, богатые клетчаткой, помогают значительно снизить количество лишних жиров, накапливаемых вокруг вашего живота. Следовательно, вы должны добавить в свой обычный рацион продукты, богатые клетчаткой. В частности, если вы сосредоточены на том, как избавиться от жира в нижней части живота.

Включите в свой рацион больше протеина и узнайте, как избавиться от жира на животе за ночь

Изображение: Pexels

Protein имеет тенденцию бороться с упрямым жиром на животе.Если вы потребляете больше белка в ежедневном приеме пищи, вам не нужно переедать, потому что белки сохраняют чувство насыщения на долгие часы. Ваш лишний жир на животе будет сокращаться гораздо быстрее, если вы включите в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и йогурт. Итак, вы должны увеличить потребление белка в разных формах.

Скажи «нет» белому сахару

Изображение: Pixabay

Обработанный сахар — всегда одна из худших причин лишних жиров и лишнего веса. Хотя белый сахар содержит только простые углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, они превращаются в гликоген при приеме в избытке и откладываются в жировых тканях.Белый сахар является основной причиной образования висцерального жира, и, следовательно, он должен быть исключен из вашего обычного рациона, приложив огромные усилия с вашей стороны. Вместо этого вы должны есть продукты и фрукты, содержащие натуральный сахар, причем в умеренных количествах.

Попытайтесь выпить много горячей воды

Изображение: Pexels

Никогда не обезвоживайте себя. Скорее, вы должны стараться пить все больше и больше воды, особенно глоток за глотком. Вода — универсальный растворитель и величайший регулятор в организме человека.Это помогает вам избавиться от токсинов и шлаков из вашего тела, ускоряет метаболизм и постоянно сохраняет энергию. Потягивание горячей воды дает более быстрые и чудесные результаты. Вот почему медицина уделяет большое внимание ежедневному употреблению не менее восьми стаканов (64 унций) воды. Вы должны начать делать это прямо сегодня.

Увеличьте количество движений тела

Источник: pexels.com

Вы должны изменить свой малоподвижный образ жизни, если он у вас есть. Держите свое тело в движении большую часть времени при выполнении повседневных задач.Идите в офис и используйте лестницу вместо лифта, чтобы подняться или спуститься по лестнице. Для вас будет намного лучше, если вы будете заниматься различными упражнениями, такими как йога, гимнастика и т. Д. Причина этого в том, что быстрые движения ускоряют обмен веществ в организме. Повышенный метаболизм означает, что сжигается больше жира для создания дополнительной энергии. ЕСЛИ так или иначе ваши будние дни полностью заняты, используйте счастливое субботнее утро для дополнительных тренировок и контролируйте еженедельный подсчет калорий. Кроме того, выполнение таких упражнений, как аэробика, может значительно увеличить количество сжигаемых калорий и может привести к снижению массы тела.

Охладитель сна, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за ночь

Image: pixabay.com

Если вы выключите термостат в своей спальне, вы можете избавиться от жира на животе за ночь. Без шуток, вы действительно можете. Кажется, что вы сжигаете больше калорий при более низкой температуре, и вы получаете 8 часов этого сжигания калорий, если спите в холодной среде. Если вы спите без одежды, вы можете добиться еще лучших результатов. Причина этого — система терморегуляции вашего тела. Когда мы спим в более холодной окружающей среде, нашему телу приходится увеличивать скорость метаболизма, чтобы генерировать достаточно тепла, чтобы согреться.Опять же, более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий.

Убрать электронику из спальни

Изображение: Pexels

Видите ли, смартфоны и планшеты излучают синий свет (светодиод). Этот свет нарушает выработку мелатонина. Чем меньше мелатонина, тем медленнее метаболизм. Воздействие этого света также вызывает резистентность к инсулину и усиливает чувство голода.

Вот почему мы обычно хотим последний перекус прямо перед сном и сразу после прокрутки социальных сетей. Если мы хотим все это остановить, уберем устройства из комнаты, на следующее утро мы проснемся немного полегче.

Как избавиться от жира на животе за ночь без упражнений

Image: pixabay.com

Если вы хотите убрать жир на животе, но не без ума от чрезмерной активности, есть хороший способ сделать это. Употребление большого количества воды питает мышцы. Когда вы кормите мышцы, вы ускоряете метаболизм. Итак, даже если вы проводите день, сидя без дела, разговаривая с друзьями, но при этом пьете много воды, вы худеете.

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе за ночь, откажитесь от алкоголя и газированных напитков.Без упражнений отказ от напитков все равно уравновесит вас. Это потому, что алкоголь вызывает вздутие живота, и вздутие живота скапливается вокруг талии. В газированных напитках есть кислота и сахар, поэтому отказ от этих напитков также поможет снизить вес.

Вот еще один совет: Старайтесь оставаться счастливыми. Знаете ли вы, что смех помогает похудеть и поддерживает форму? Верно. Когда вы смеетесь, вы задействуете гораздо больше мышц, чем думаете. Так что радуйтесь своим друзьям и старайтесь держаться подальше от этих стрессовых ситуаций.

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Вот хорошие новости по этому поводу. Жир в верхней части живота, как правило, легче избавиться, чем в нижней части живота. Это потому, что верхний жир не расположен вокруг кишечника. Если вы ведете активный образ жизни, жир в верхней части живота должен быстро таять. Если вы не занимаетесь спортом, вы можете попробовать технику полиэтиленового обертывания, используемую для удаления жира в нижней части живота. Это работает примерно так же.

Различные виды упражнений для похудания за ночь на животе

Изображение: pexels.com

Если вы хотите действительно ускорить процесс похудения, то добавьте хотя бы одно из этих упражнений в свой распорядок дня. Существуют различные виды упражнений для похудания на животе , и все они творят чудеса, если их выполнять правильно. Перечислим некоторые из них:

Скручивания

Скручивания — очень эффективный и действенный способ сжигать жир вокруг талии. Вы можете выполнять скручивания, лежа прямо на коврике для упражнений и заложив руки за голову. Поднимите вместе голову и колени, приседая, пытаясь заставить их встретиться.Повторите 15 раз по 3 подхода с 1-2-минутными перерывами между подходами.

Подъем ног

Подъем ног — отличная тренировка для мышц живота и быстрый способ сжечь жир вокруг талии. Вы можете делать подъемы ног, лежа прямо на земле и поместив ладонь ниже бедер для поддержки. Затем, заблокировав колени, поднимите ноги прямо вверх, образуя угол 90 градусов между ногами и животом.

Отжимания

Одно из самых замечательных упражнений для всего тела — это отжимания, особенно для живота.Отжимания делать легко, и вы можете постепенно увеличивать количество повторений, практикуясь ежедневно. Чтобы делать отжимания, примите положение планки, а затем расставьте ноги пошире и держите ступни на носках. Не забывайте держать спину как можно более прямой и не сутулиться. Прижмите тело к земле, согнув руки в локтях, а затем снова выпрямите их. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Доски

Планки помогают накачать мышцы кора и значительно сжечь жир на животе.Чтобы сделать планку, встаньте на все четыре конечности. Положите руки прямо под плечи и выпрямите локти, зафиксировав их. Поставьте ступни вместе на носки и выпрямите колени. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Повторение 3 раза. Не забывайте дышать равномерно и правильно на протяжении всего упражнения и не задерживайте дыхание.

Русские твисты

Русские скрутки — отличное упражнение для похудения живота. Чтобы делать русские скрутки, сядьте на пол прямо, поставив ступни в воздух и слегка согнув колени.Держите мяч возле груди и слегка отклонитесь назад, а затем поверните вправо с прямой спиной. Держитесь, а затем поверните влево, сохраняя спину прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Вот как легко избавиться от жира в нижней части живота

Жир нижней части живота немного более устойчив, чем жир верхней части живота. Скорость накопления жира выше в нижней части живота, чем в верхней части живота. Этому способствуют многие факторы, но в основном это зависит от вашей диеты, генетики и факторов образа жизни.Сравнительно легче избавиться от жира в верхней части живота. Однако, как только вы научитесь избавляться от жира в нижней части живота, это будет не так уж и сложно.

Сжигание лишних калорий

Лишний жир накапливается, когда вы едите больше калорий, чем можете сжечь. Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 калорий меньше суточной нормы — отличный способ избавиться от жира в нижней части живота. Вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, но если вы будете поддерживать этот дефицит калорий, то сможете терять 1 фунт жира в неделю.

Попробуйте йогу

Йога может оказаться очень полезной в повседневной жизни. С его помощью вы можете обрести покой и равновесие. Хотя это еще не все, на что способна йога. Вы даже можете заниматься йогой, чтобы растопить жир на животе и вернуться в форму. Йогасана для борьбы с жиром на животе разработана специально, чтобы воздействовать на ваши основные мышцы и заставить их работать.

Вам должно быть интересно, как уменьшить жир внизу живота с помощью йоги, когда это очень медленное изометрическое упражнение? Что ж, йога может показаться медленной, но она очень тяжело воздействует на мышцы и увеличивает скорость обмена веществ.Да, йога может занять некоторое время, чтобы уменьшить жир на животе, чем другие методы. Но помните, что вы не набрали жир на животе за одну ночь, поэтому перестаньте думать, как избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше. Это займет время, но, в конце концов, оно того стоит.

Контроль приема пищи

Лучший способ устранить проблему — отрезать голову змеи. То есть контролировать источник проблемы. Мы знаем, что лишний жир, который скапливается вокруг нашей талии, поступает из пищи, которую мы едим. Итак, лучше всего есть более здоровую пищу с меньшим количеством насыщенных жиров.Таким образом, вам не придется искать способы избавиться от жира на животе за 2 недели до свадьбы лучшего друга. Баланс — это ключ к питанию, и вы всегда должны потреблять только то, что можете сжечь.

Избавьтесь от стресса и не нарушайте циркадный цикл

Есть и другие факторы, способствующие увеличению веса, два наиболее важных — стресс и сон. Стресс в форме беспокойства и напряжения может вызвать воспаление и за одну ночь набрать жир на животе. Это связано с гормоном кортизолом, о котором мы говорили ранее в этой статье.Если вы чувствуете стресс, попробуйте некоторые методы управления стрессом. Нарушение режима сна также может вызывать стресс и увеличение веса. Итак, постарайтесь контролировать свой естественный циркадный цикл и хорошо высыпаться в ночное время. Теперь вы знаете, как избавиться от жира в нижней части живота, поэтому воспользуйтесь этими знаниями.

Упражнения для избавления от жира в нижней части живота

Изображение: Pixabay

Упражнения — лучший ответ на вопрос, как избавиться от жира в нижней части живота. Вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, но с помощью этих упражнений вы можете избавиться от него всего за несколько дней.Упражнения помогают сжечь лишние калории. При правильной диете и регулярных тренировках вы быстро избавитесь от жира в нижней части живота.

Как уменьшить жир на животе за 7 дней? Ну, конечно, с этими упражнениями. Однако главное — быть последовательным. Как говорится в знаменитых словах Энтони Роббинса: «Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь. Это то, что мы делаем постоянно «.

Приседания

Приседания — абсолютное упражнение для тонизирования нижней части тела и избавления от жира в нижней части живота.Приседания сжигают жир на животе, это очень просто. Приседания обеспечивают полноценную тренировку мышц живота на выносливость и помогают им сжигать много жира. Они похожи на кранчи, но обеспечивают больший диапазон. Вы можете делать приседания, лежа на коврике, слегка согнув колени. Скрестите руки на груди и потяните голову и плечи, используя мышцы живота. Не забывай дышать.

Боковые изгибы

Упражнения с боковыми наклонами — основа любой хорошей тренировки кора.Они особенно важны для нижней части живота, поскольку работают с косыми мышцами. Вы можете делать боковые наклоны, стоя прямо, поставив ноги вместе. Сведите руки вместе и сложите руки высоко над головой. С этого момента сгибайтесь из стороны в сторону, надавливая на живот. Старайтесь при наклонах держать голову и плечи прямыми.

Упражнение «Мостик»

Мостовые упражнения — это упражнение на балансировку, нацеленное на ваши основные мышцы. Это отличный способ избавиться от жира в нижней части живота, работая над прессом, поясницей и ягодицами.Вы можете сделать мост, лежа на спине, и проведите прямую линию, образующую диагональ, с подбородком и коленями. Помните, что спина и ягодицы должны быть напряженными. Вдохните и выдохните, удерживая это положение от 10 до 15 секунд.

Боковая планка

Боковые планки важны, так как они прорабатывают мышцы, которые обычно не используются в обычных тренировках пресса, таких как скручивания и приседания. Это средство от жира на животе, которое вы обязательно должны включить в свой распорядок дня.Чтобы сделать боковую планку, вы начинаете с обычного положения планки. После этого повернитесь боком, балансируя вес на руке и ноге. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты. Повторите то же самое с другой стороной.

складной нож

Вот как удивительно быстро избавиться от жира в нижней части живота; Складные ножи. Это полноценная и умелая тренировка нижней части живота. Вы можете использовать складной нож, лежа на спине и вытягивая руки, при этом ноги не касаются земли. Попробуйте соединить руки и ноги, используя мышцы пресса и кора.Не забывайте правильно дышать при выполнении любых упражнений на пресс.

Как наращивание мышц может помочь вам похудеть за ночь

Изображение: Pixabay

Замечательный способ похудеть — это сосредоточиться на наращивании мышц, а не на похудении. Поясним, как это работает. Когда мы тренируемся, скорость метаболизма нашего тела повышается, чтобы не отставать от всей необходимой нам дополнительной энергии.

Скорость метаболизма или просто метаболизм — это количество калорий, которые мы сжигаем в течение дня. Наше тело также сжигает калории для своих функций, когда мы просто сидим или лежим.Этот тип метаболизма — метаболизм покоя.

Итак, когда вы наращиваете мышцы и набираете больше мышечной массы, скорость метаболизма тела в состоянии покоя также увеличивается. Таким образом, вы используете больше калорий и, в свою очередь, помогаете вам похудеть. В качестве альтернативы атипичной диете, такой как кето, вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Вместо того, чтобы спрашивать, сколько времени нужно, чтобы похудеть на кето, вы должны спросить, как можно превратить свой жир в мышцы.

Победите бой живота

Изображение: Pexels

Возможно, вы слышали историю о похудании Сьюзан Бойл.Так что никогда не сдавайтесь, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть лучше всех. Все мы заслуживаем телосложение своей мечты, хотя некоторым из нас для этого приходится работать немного усерднее, чем другим. Если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира на животе за ночь, попробуйте эти советы и рекомендации. Теперь, когда вы знаете все эти драгоценные техники похудения, проявив немного решимости и поддержав друзей, вы избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки.

Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.
Джордж Элиот

Часто задаваемые вопросы

Изображение: Pexels Как избавиться от жира на животе за ночь с помощью полиэтиленовой пленки?

С помощью этого метода можно использовать полиэтиленовую пленку, чтобы похудеть за ночь.Похудение с помощью полиэтиленовой пленки не может быть окончательным решением. Это потому, что потеря веса происходит в основном за счет воды.

Как избавиться от жира на животе за ночь?

Вы можете избавиться от жира на животе за ночь, используя специальные диеты, такие как потягивание горячей воды перед сном, питье напитка для похудания на ночь, холодный сон и выполнение упражнений.

Как сбросить 2 фунта жира на животе за ночь?

Потеря 2 фунта жира на животе за ночь возможна, но очень опасна.Можно использовать метод полиэтиленовой пленки. Однако лучше не делать в жизни никаких сокращений, так как они могут привести к дальнейшим осложнениям.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от ручек?

Это зависит от вашего типа телосложения, веса, количества жира, повседневной активности, генетики и основных заболеваний. Не существует универсального ответа. Вы можете рассчитать свой жир с помощью калькулятора ИМТ.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в нижней части живота?

Потеря нижней части живота сложнее, требует больше времени и энергии.Это связано с тем, что бета-жировые клетки очень устойчивы и их трудно изменить. Опять же, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, зависит от вашего веса, возраста и типа телосложения.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать пресс?

Потеря жира на животе — это зависимая переменная, которая зависит от многих факторов. Однако, как только вы полностью избавитесь от жира на животе, вам понадобится от 3 до 6 месяцев, чтобы пресс стал заметным.

Что сложнее потерять? Жир в верхней части живота или в нижней части живота?

Скорее всего, жир в нижней части живота сложнее сократить, поскольку жир в верхней части живота в основном состоит из детских жиров, которые были отложены в организме из-за того, что вы недавно потребляли жир.С другой стороны, как избавиться от жира в нижней части живота — сложный вопрос, поскольку жир в нижней части живота является упрямым и состоит из скопления жировых клеток, которые хранятся глубоко в организме в качестве резервной копии.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? | Похудение

Когда вы пытаетесь похудеть, подергивание живота часто является первым, что вы хотите увидеть, как тает. Но исследования показывают, что избавиться от жира на животе сложнее, чем увеличивать интенсивность тренировок пресса или придерживаться модной диеты.

Несмотря на множество планов похудания, обещающих избавиться от жира на животе, «в реальности целенаправленная потеря веса не работает», — говорит доктор Элизабет А. Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine. в больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс. «Невозможно выполнять определенные упражнения или питаться определенным образом, чтобы похудеть с помощью рук, ног или живота».

Тем не менее, избавляться от лишнего жира на животе — это разумно, поскольку более тонкая талия снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Технически животный жир состоит из двух типов жира: подкожного жира, который живет прямо под нашей кожей, и висцерального или внутрибрюшного жира, который имеет тенденцию обволакивать и проникать в ваши органы, объясняет доктор Лоуден. В большинстве случаев, когда мы говорим о жире на животе, мы имеем в виду висцеральный жир, потому что это самый опасный вид жира. Это связано с рядом проблем со здоровьем, включая воспаление, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием и — даже у «худых» людей — раннюю смерть.У женщин избыток жира на животе также связан с заболеванием желчного пузыря и раком груди.

Что делает висцеральный жир особенно опасным, так это его близость к воротной вене, по которой кровь транспортируется из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые висцеральным жиром, могут попасть в печень, где они влияют на выработку организмом липидов в крови (жировые вещества в крови), повышая уровень «плохого» холестерина и снижая уровень «хорошего» холестерина.

Висцеральный жир также вырабатывает химические вещества иммунной системы, известные как цитокины, среди прочего, которые могут нарушить ваш метаболизм, кровяное давление и способность нормально реагировать на инсулин, гормон, который распределяет глюкозу (сахар в крови) по клеткам вашего тела.«В результате у вас может развиться инсулинорезистентность, предшественник преддиабета и диабета 2 типа», — отмечает доктор Лоуден.

Чем больше у вас избыточного жира на животе, тем выше риск для здоровья: каждый дополнительный фунт жира связан с новыми диагнозами высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. . Однако верно и обратное. Даже легкая или умеренная потеря веса (подумайте: 3–4% от вашего начального веса) может значительно улучшить ваш метаболизм и здоровье сердца, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в Журнале эндокринологических исследований.И хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир является одним из видов жира, который легче всего сбросить, если придерживаться сбалансированной диеты при дефиците калорий и регулярно заниматься спортом.

Во-первых, помните: невозможно бороться только с жиром на животе. Однако «достижение более низкого процента жира в организме в целом уменьшит жир на животе и, в свою очередь, снизит риск метаболических заболеваний», — говорит доктор Лоуден.

Это означает, что показатель того, сколько времени нужно для безопасного похудения, относится и к жиру на животе: «Дефицит калорий в 500–1000 калорий в день, как правило, приводит к средней потере веса примерно на 1–2 фунта на человека. неделю », — говорит д-р.Лоуден. Это здоровый темп, которого следует придерживаться для долгосрочного успеха в похудении.

В этом смысле вы можете сразу же начать терять жир на животе, но может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть и почувствовать результаты. Исследования показывают, что многие факторы, в том числе ваш возраст, генетика, окружающая среда и уровень активности, также могут повлиять на то, насколько быстро вы избавитесь от жира на животе.

Измерьте окружность талии. Регулярно измеряйте окружность талии, обматывая рулетку вокруг талии чуть выше бедра.«Опасной зоной» для негативного воздействия на здоровье является размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 сантиметров) для мужчин.

Рассмотрите возможность прерывистого голодания. Ограничение приема пищи 10-часовым окном приема пищи (например, с 9:00 до 19:00) может помочь поддержать потерю висцерального жира, согласно небольшому исследованию 2019 года среди взрослых, живущих с метаболическим синдромом.

«В здоровом образе жизни нет кратчайших путей, но висцеральный жир, как правило, хорошо реагирует на здоровое питание и аэробные упражнения», — говорит д-р.Лоуден. Дефицит калорий в 500 калорий в день обычно приводит к потере веса на фунт в неделю (4 фунта в месяц), что более устойчиво, чем быстрое похудение, и в конечном итоге помогает уменьшить талию. Чтобы отслеживать прогресс, регулярно измеряйте окружность талии на уровне пупка.

Помните, мышцы тяжелее жира, поэтому, даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, это может не отображаться на шкале, поэтому важно также отслеживать прогресс, не связанный с масштабом. Обратите внимание на свой уровень энергии, на то, как ваша одежда сидит, и лучше ли вы спите или чувствуете ли вы повышение настроения.Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу, который поможет составить индивидуальный план.

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или научившись отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе может показаться почти невозможным.Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений; Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.

Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и сбросить несколько дюймов вокруг талии, если будете усердно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал POPSUGAR личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.«Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и снижении калорийности можно увидеть заметные различия в вашей талии».

Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт в неделю (один фунт жира равен 3500 калориям). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь спортом, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса.Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в сжигании жира.

«Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», — сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее уменьшение».

Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок.Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе является Табата, стиль HIIT-упражнений, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.

Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.

«Было доказано, что те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», — сказал POPSUGAR Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью. .

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Программа низкоуглеводной диеты и план похудания

У жира на животе много названий, но как бы вы его ни называли, лишние сантиметры вокруг вашего живота — серьезное дело, и не только потому, что вам сложнее втиснуться в любимые джинсы. Жир на животе уникален тем, что он может иметь гораздо более негативное влияние на ваше здоровье, чем другие типы жира.

Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (жир живота). Висцеральный жир находится под мышцами желудка и представляет опасность для вашего здоровья, когда его слишком много. Он производит избыток гормонов и химикатов, что негативно влияет почти на все органы вашего тела и увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Вы можете определить, слишком ли у вас жир на животе, взяв сантиметровую ленту и измерив свою середину. Талия, превышающая 40 дюймов, подвергает мужчин риску диабета и сердечных заболеваний; для женщин это все, что превышает 35 дюймов.

Доказательства очевидны: без сомнения, лучший способ сжигать жир (включая жир на животе) — это переключиться на сжигающий жир метаболизм, контролируя потребление углеводов. Вот здесь-то и пригодится Аткинс. Вот что вы делаете с Аткинсом и как это влияет на вашу талию:

Разрежьте сахар —Ваше тело устроено так, чтобы обрабатывать эквивалент одной-двух чайных ложек за раз, и все, что больше этого, может превратиться в жировые отложения.К счастью, в Аткинсе от природы мало углеводов, которые превращаются в сахар. А когда углеводов достаточно мало, ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а это именно то, что вы хотите сжигать, когда у вас есть запасы жира (особенно вокруг живота).

Накачивайте протеин — С Аткинсом вы потребляете оптимальное количество протеина (не слишком много, не слишком мало). Когда вы включаете немного белка в каждый прием пищи и закуски, вы можете контролировать свой голод и тягу к еде, что является секретом борьбы с выпуклостью.

Сократите углеводы — Когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис, рогалики, макаронные изделия, печенье, конфеты и чипсы, и сосредотачиваетесь на углеводах, богатых питательными веществами и клетчаткой, таких как овощи, и фрукты с низким гликемическим индексом, вы начинаете избавиться от жира на животе, потому что, опять же, ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Здоровые жиры — ваш друг ~ Когда вы снижаете потребление углеводов и сахара и ваше тело сжигает жир в качестве топлива, вы можете наслаждаться полезными жирами, такими как оливковое масло, сливочное масло, авокадо, орехи, а также некоторые соусы и заправки

После того, как вы измерили талию, вы можете решить, какой план Аткинса лучше всего подходит для вас, чтобы начать сжигать лишний жир на животе, который у вас может быть:

Аткинс 20 ™

Аткинс 20 — классический план Аткинса, который за последние четыре десятилетия оказался столь успешным для миллионов людей.Если вам нужно сбросить более 40 фунтов, окружность талии более 35 (женщины) или 40 (мужчины) предиабетические или диабетические, это план для вас.

Аткинс 40 ™

Если вам нужно сбросить менее 40 фунтов, или вы хотите более широкий выбор блюд, или кормите грудью, вы можете начать с Аткинса 40.

Аткинс 100 ™

Если вы хотите сохранить свой нынешний вес, вам нужен самый широкий выбор продуктов питания в начале, кормите грудью с целью поддержания веса * или беременны, Atkins 100 идеально подходит для вас.

Наконец, хотя при выполнении упражнений Аткинса выполнять упражнения не обязательно, упражнения действительно приносят много пользы для здоровья и могут помочь вам избавиться от лишнего жира на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю умеренных упражнений (разбитых на 30 минут в день, пять дней в неделю) или 75 минут в неделю (как минимум 25 минут, три дня в неделю) энергичных упражнений (или сочетание оба), плюс два дня или упражнения для укрепления мышц, такие как силовые тренировки, для дополнительной пользы для здоровья.Что вам терять? За исключением нескольких дюймов вокруг твоей середины?

Как избавиться от жира на животе за 10 ДНЕЙ: персональный тренер раскрывает четыре шага к уменьшению вашей талии

Поскольку многие из нас заняты, как никогда, и едва успевают поесть, не говоря уже о том, чтобы приготовить что-нибудь полезное, легко попасть в ловушку есть полуфабрикаты и заказывать еду на вынос.

Но один личный тренер сказал, что избавиться от жира на животе можно всего за 10 дней, если вы знаете, как это сделать.

Компания PT Рэйчел Аттард из Сиднея рассказала о четырех шагах, которые помогут вам потерять верхнюю часть кексов — и все это в течение двух недель.

Сиднейская компания PT Рэйчел Аттард (на фото) раскрыла четыре шага, которые помогут вам сбросить верхнюю часть кексов — и все это всего за 10 дней

Рэйчел сказала, что первое, что нужно сделать, — это выяснить свой тип телосложения, так как это важно Ешьте и тренируйтесь для вашего тела (на фото: преобразование из ее программы)

Рэйчел объяснила в своем блоге, что, хотя тренировки пресса хороши, они не помогут вам избавиться от жира на животе.

Итак, какие четыре вещи вам следует делать вместо этого?

Шаг 1. Определите свой тип телосложения

Для личного тренера невозможно далеко продвинуться в избавлении от жира, если вы не знаете свой тип телосложения.

«Тип вашего телосложения сильно влияет на то, как вы худеете и худеете. А это означает, что ваши тренировки и диета должны быть адаптированы к вашему личному типу телосложения, — объяснила Рэйчел.

Вообще говоря, существует три различных типа телосложения.

Независимо от того, являетесь ли вы эндоморфом, как Ким Кардашьян (слева) или эктоморфом, как Эльза Хоск (справа), то, как вы едите и занимаетесь спортом, будет варьироваться

Эндоморф

Эндоморфы, такие как Ким Кардашьян, Скарлетт Йохансон, Кейт Уинслет и Дженнифер Лопес, как правило, имеет более высокий процент жира в организме, сказала Рэйчел.

‘Они легче накапливают жир, обычно вокруг живота, бедер и ягодиц. И избавиться от жира им зачастую труднее », — добавила она.

Какие четыре шага помогут избавиться от жира на животе?

* ИЗОБРАЖАЙТЕ ТИП ТЕЛА: эндоморф, эктоморф или мезоморф, вам нужно заниматься спортом и питаться по-другому.

* ФОКУС НА ПИТАНИЕ: Откажитесь от алкоголя и полуфабрикатов в течение 10 дней и сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ.

* ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА: насколько это возможно, ограничивайте все, что нагружает ваше тело и разум.

* УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО. Лучший способ избавиться от жира на животе — часто объединять несколько форм упражнений, например, кардио-упражнения в устойчивом состоянии, HIIT, тренировки с отягощениями и тренировки, ориентированные на пресс.

Хороший способ избавиться от жира на животе, если вы эндоморф, — это попробовать низкоуглеводную диету и делать больше кардио, чем у двух других типов телосложения.

Эктоморф

Эктоморф, с другой стороны, имеет тенденцию быть более худым от природы, хотя Рэйчел предупредила, что они на самом деле могут быть «тощими толстыми» и все еще иметь маффиновый кекс.

Типичные эктоморфы — Эльза Хоск, Карли Клосс и Кира Найтли.

Поскольку эктоморфам трудно сохранять мышечную массу, Рэйчел сказала, что эктоморфы должны придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов без излишних кардио.

Вместо этого им следует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, даже если это работа с легким весом.

Мезоморф

И последнее, но не менее важное: мезоморфа часто считают лучшим из обоих миров.

Хотя они накапливают жир легче, чем эктоморфы, им легче его терять, чем эндоморфам.

Среди известных мезоморфов — Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс, Адриана Лима и Ирина Шейк.

«Лучше всего они придерживаются сбалансированной диеты и делают умеренное количество кардио для похудания», — сказала Рэйчел.

Мезоморфы, такие как Джиджи Хадид (на фото), легче накапливают жир, чем эктоморфы, но им легче терять его, чем эндоморфам

Шаг 2: Сосредоточьтесь на питании

После того, как вы определили свой тип телосложения, Рэйчел сказал, что следующий шаг — отточить правильное питание.

‘Исключите всю нездоровую пищу, полуфабрикаты, плохие углеводы, сахар и алкоголь в течение полных 10 дней. Никакого обмана, — сказала она.

Вместо этого употребляйте продукты, богатые питательными веществами, которые подходят вашему типу телосложения, и попробуйте отслеживать калории и макросы, которые вы потребляете в течение нескольких дней.

Будьте строги с собой, поскольку PT сказал, что часто вы видите результаты именно так. И не делайте ни одного чит-дня, так как он часто может расти по спирали.

Шаг 3. Снижение стресса

Легче сказать, чем сделать, снижение стресса играет огромную роль в избавлении от жира на животе.

Это происходит прежде всего потому, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, организм выделяет гормон стресса, кортизол, в результате чего в вашем теле откладывается жир, особенно в области живота.

‘Старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас стресс, умственный, эмоциональный или физический — слишком много упражнений, плохое питание / здоровье кишечника, недосыпание в течение восьми часов, лекарства, плохие отношения, путешествия, химическое воздействие и т.д., — сказала Рэйчел.

Плохая новость в том, что вы «никогда» не избавитесь от жира на животе, пока не справитесь с высоким уровнем стресса.

После того, как вы определились со своим типом телосложения, Рэйчел (на фото) рекомендует отказаться от всех обработанных пищевых продуктов и алкоголя и начать тренироваться в соответствии с вашим телосложением

Шаг 4: Выполняйте упражнения правильно

В то время как старая поговорка, что диета важнее, чем упражнения — это правда, упражнения действительно играют огромную роль в похудании — если вы делаете это правильно.

Эксперт сказал, что сочетание устойчивых кардио (ходьба, бег трусцой и т. Д.), HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), силовых тренировок (для наращивания мышц) и тренировок, ориентированных на пресс, даст вам столь желанные шесть пакетов.

‘Вам не нужно делать ТОННЫ тренировок.

«Вам нужно выполнять правильные тренировки. Включите тренировки высокой интенсивности, чтобы быстро избавиться от жира на животе (бег и ВИИТ работают лучше всего!), — сказала Рэйчел.