Внимание! Перед выполнением физических упражнений надо обязательно сделать разминку в течение 10 – 15 минут.

Убираем живот быстро

Если есть возможность, можно обратиться в частную клинику и пройти процедуру, под названием колоноскопия. Она уже завоевала достаточно большую популярность и доказала свою эффективность. Когда такой возможности нет, то можно обойтись и клизмой, сделанной в домашних условиях при помощи кружки Эсмарха, наполненной теплой кипяченой водой. Для одного применения достаточно объема одной груши. Это полностью очищает кишечник и помогает приблизиться к желаемой стройной фигуре.

Колоноскопия

Несмотря на доступность и доказанную эффективность средств и методов для быстрого избавления от отвисшего животика, они имеют и ряд противопоказаний. Также возможны побочные эффекты. В число самых распространенных проблем, вызванных экстремальным похудением с целью убрать отвисший животик, включаются:

• нарушения в работе эндокринной системы из-за сбоев в функционировании надпочечников и щитовидки;
• головные боли, слабость и усталость;
• снижение иммунитета;
• появление складок из-за утраты эластичности кожного покрова;
• большой риск повторного набора лишнего веса;
• психоэмоциональные расстройства из-за сильнейшего стресса организма;
• возникновение проблем с пищеварением;
• изменение показателей кислотности желудочного сока;
• появление дефицита жирорастворимых микронутриентов;
• обострение хронических болезней;
• при употреблении БАДов не исключено проявление аллергических реакций.

При наличии хронических заболеваний нужно обратиться к врачу перед быстрым похудением

Человеку, страдающему теми или иными расстройствами в работе организма либо при наличии хронических заболеваний, перед выбором той или иной методики похудения следует проконсультироваться с медиками или иными квалифицированными специалистами. В противном случае последствия могут оказаться более чем серьезными.

Уменьшить живот за неделю и сбросить несколько лишних килограммов реально даже в домашних условиях. Насколько радикальными методами для достижения поставленной цели следует воспользоваться зависит не только от количества лишних кило, но и от индивидуальных особенностей организма. Не следует слишком увлекаться и забывать о том, что экстремальное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит помнить, что даже наиболее действенная, на первый взгляд, методика не дает гарантии быстрого результат на 100%. Не у всех есть свой домашний спортзал, однако ежедневные простые упражнения помогут держать ситуацию под контролем и не допустить, чтобы жирный животик стал поводом для беспокойства.

Как убрать жир с живота за неделю упражнения в домашних условиях

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также —->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Как убрать жир с живота и боков женщине — способы

Многих волнует вопрос, как убрать жир с живота и боков женщине. Конечно, можно похудеть на 20 кг и больше, причем довольно быстро. Только для положительного результата и предотвращения быстрого набора скинутых кило стоит набраться терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Прежде чем мы расскажем о том, как убрать жир с живота и боков, вначале необходимо понять, почему он образуется. Понятно, что чрезмерное употребление пищи чаще всего становиться источником образования лишних килограмм, однако, только на еде все не замыкается. Помимо этого, избыток жировой ткани в определённых местах происходит исключительно по индивидуальным причинам. Сейчас мы рассмотрим основные факторы, которые приводят к ожирению в средней части туловища.

Стресс

Этот фактор давно стал главной проблемой современного общества. Почти все подвержены сильнейшему стрессу, который негативно сказывается на физическом состоянии человека. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к тому, что у человека растет аппетит, а также тяга к спиртным напиткам, чтобы снять нервное напряжение. Помимо этого, во время стресса активизируется выработка кортизола, пагубно влияющего на человеческий организм. Он стимулирует в теле процесс накапливания жиров, как бы создавая запасы, чтобы человек мог длительное время прожить без пищи.

Итогом длительного нервного напряжения становится то, что человек начинает налегать на сладкие продукты, чтобы снять нервное давление с поднятием настроения. Как многие знают, сладости содержать большое количество углеводов. Этот вид продукта быстро высвобождает и насыщает человеческий организм, однако, точно так же быстро расщепляется и откладывается в виде жировой ткани.

Еще многие люди тяготеют к алкоголю после тяжелого, нервного дня, а это самый сильный стимулятор аппетита. Как нам известно под бокал любимого напитка мы редко употребляем полезную еду, что, собственно говоря, и заставляет нас набирать вес.

Вредные продукты

Быстро убрать жир с живота и боков можно, отказавшись от вредной пищи. Понятно, что в наше время сложно найти менее натуральные продукты, ведь ради выгоды многие производители пичкают свою продукцию различными гормональными препаратами. К, сожалению, органические продукты стоят больших денег, однако, в небольшом количестве их можно себе позволить.

Поначалу старайтесь уменьшить употребление таких «химических» продуктов, затем переходите на более правильную продукцию. Допустим, менее вредными остаются крупы, сезонные фрукты, овощи, а также некоторые молочные продукты. Мясо и яйца старайтесь брать, выращенных в домашних условиях.

Паразиты

Многие ошибочно считают, что паразиты помогают похудеть. На основании такой теории длительное время существовала услуга вживления гельминтов, который должны были поедать лишнюю продукцию, а человек, соответственно, должен был худеть.

14 способов быстро похудеть на животе

Ни для кого не секрет, что похудеть непросто. Это требует времени и самоотверженности, и если вы дошли до того момента, когда вам просто надоело не видеть желаемых результатов или пробовать диетические причуды, которые просто не работают, вы не одиноки.

Вот почему я сделал делом своей жизни научиться всему, что нужно знать о том, как быстро избавиться от жира на животе. Но ничто за годы моей журналистской работы в сфере здравоохранения не подготовило меня к революционному исследованию, которое показывает именно , как мы можем отключить наши гены жира и похудеть почти автоматически.А точнее через 14 дней.

Это именно то, что произошло, когда я разделил Zero Belly Diet с тестовой группой из более чем 500 человек, некоторые из которых потеряли целых 16 фунтов всего за 14 дней и до 3 дюймов ниже талии. Секрет Zero Belly Diet — это новая наука в области генетики питания, изучение того, как наши гены включаются и выключаются пищей, которую мы едим. Простое внесение нескольких поправок в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить здоровье кишечника, уменьшить воспаление, отключить гены, связанные с жиром, и начать почти автоматически избавляться от жира, в частности, жира на животе.Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе и сбросить до 16 фунтов всего за две недели, одновременно употребляя любимую пищу, с помощью Zero Belly Diet . (Чтобы помочь вам добраться туда, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен!)

Zero Belly Diet Марта Чеслер сделала это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими. «Я сразу заметила изменения», — сообщает она. Менее чем за шесть недель программы Марта сбросила более 20 фунтов и удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, совмещая правильную пищу с прогулкой перед завтраком.

Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавно было обнаружено, что пребывание на солнце с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и снижает количество жировых генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из ваших жировых запасов, а не из еды, которую вы съели. Но что поразило Марту, так это улучшение здоровья ее сердца. Перед началом диеты Zero Belly Diet частота сердечных сокращений Марты обычно взлетала до 112 ударов в минуту в момент начала тренировки на велотренажере. «После первых полутора недель я не мог поднять свой пульс более 96 ударов в минуту на той же тренировке. Было здорово видеть изменения в зеркале, и даже лучше знать, что происходили хорошие вещи, которые я даже не мог видеть . »

Естественно сладкие рецепты в Zero Belly Diet были ключом к испытанию впечатляющей потери веса на 13 фунтов участницей исследования Изабель Фиолек.«У меня сильная сахарная зависимость, — признается Изабель, — но рецепты на удивление мне понравились». Изабель также добилась значительных успехов в своем здоровье: обследование после шести недель на нулевой диете Zero Belly Diet показало, что у нее снизился общий холестерин на 25% и уровень глюкозы в крови на 10%.

Это лучший фрукт для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет плодам, успокаивает действие генов, накапливающих жир.Краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.

Для участника тестирования Джун Кэрон включение свежих продуктов, таких как авокадо, стало уроком, изменившим жизнь из Zero Belly Diet . 55-летний спортсмен похудел на 6 фунтов за первую неделю программы. «Научиться есть настоящие, свежие, не содержащие химикатов продукты — лучшее, что когда-либо случалось со мной. Я никогда не голоден. И вес продолжает снижаться!» По словам Джун, сияющая кожа, здоровые ногти и лучший сон — это бонусы Zero Belly.«Я уверенно иду к тому, чтобы вернуть свою сексуальность. Все говорят, что я выгляжу намного моложе!»

Авокадо — это двойной удар по животу. Во-первых, они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые уменьшают чувство голода; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Во-вторых, полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.

Эксперт по тестированию Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19 фунтов и поразительные 6 дюймов от талии всего за шесть недель участия в программе, и он связывает свой успех с Zero Belly Smoothies . Их веганский белок даст вам те же преимущества для сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы, как и у сыворотки, без вздутия живота. «Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу же избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я страстно люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы.«

Вы найдете нежирный, насыщающий белок в каждом кусочке рациона Zero Belly Diet . Макронутриенты для наращивания мышечной массы имеют фундаментальное значение для этого плана, а яйца оказались одной из самых простых и универсальных систем доставки во вселенной. И не только это, но они также являются диетическим источником номер один питательного вещества под названием холин. Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.Один из рецептов Zero Belly Diet — хэш для завтрака со сладким картофелем и свежими фермерскими яйцами — стал привычным завтраком для члена комиссии Моргана Минора, и всего за 3 недели участия в программе пожарная женщина похудела на 11 фунтов и 4 дюйма от талии ! Чем больше яиц вы съедите, тем меньше будет яйцевидной формы.

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды для детоксикации, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами — и старайтесь выпивать как минимум восемь стаканов перед сном.Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.

Три основных ингредиента идеального обеда или закуски Zero Belly Diet — это белок, клетчатка и полезные жиры, и все три могут быть найдены в изобилии в хорошей смеси для троп. К сожалению, большинство коммерческих смесей состоит из дополнительных масел, соли и сахара. Приготовьте домашние закуски с высоким содержанием белка из орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада.Обязательно включайте арахис — он является основным источником генистеина и ресвератрола, двух питательных веществ, которые помогают уменьшить действие ваших генов накопления жира.

Самая большая причина, по которой мы не можем придерживаться наших тренировок? Нет времени. Попытка втиснуть поездку в спортзал с душем и сменой одежды в напряженный график, особенно во время праздников, может превратить даже самого преданного любителя фитнеса в кого-то, ну, ну, менее увлеченного. Но ученые из Новой Зеландии обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед завтраком, обедом и ужином, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови — полезное воздействие на жир, которое эти люди проявляли в течение всего дня!

Короткие замыкания в Zero Belly Diet предлагают множество упражнений, которые взорвут ваш корпус, не полагаясь на традиционные приседания — достаточно легко, чтобы втиснуться перед ужином в комфортной гостиной. В течение шести недель после включения мини-схем участница тестирования Криста Пауэлл потеряла 25 фунтов — и она, наконец, смогла одеться так, чтобы отразить ее истинное чувство стиля: «Я избегала носить высокие каблуки, потому что из-за лишнего веса мои колени становились так больно. Я могу носить каблуки с уверенностью и без боли! »

Если вы каждый день принимаете много витаминов и пробиотиков, возможно, вам стоит пересмотреть свою стратегию. Повышенный уровень витаминов группы B уже давно ассоциируется с более высокой распространенностью ожирения и диабета, возможно, потому, что мегадозирование запускает наши жировые гены.Ежедневный прием поливитаминов, вероятно, подойдет, но не пытайтесь убедить себя, что чем больше, тем лучше. Исследование, проведенное ConsumerLab.com, показало, что в большинстве коммерческих пробиотиков гораздо меньше полезных бактерий, чем они утверждают. Лучше всего сосредоточиться на продуктах Zero Belly, чтобы ваш живот получал много любви, а гены вашего жира отключались.

Отведать вкусные блюда — это основной принцип Zero Belly Diet . Это был сбалансированный подход «нулевых жертв», который помог участнице тестирования Дженни Джоши наконец сбросить вес после беременности.Чуть больше чем за месяц на нулевой диете живота Дженни похудела на 11 фунтов, «и беременная собака уходит!» она сказала. «Я не мог поверить, что ел темный шоколад — и, наконец, получил результаты! Это образ жизни, а не диета. Этого легко придерживаться, и это имеет смысл».

Это также имеет научный смысл: исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают избыточный вес лабораторных мышей и снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад до полезных для сердца противовоспалительных соединений, которые отключают гены, связанные с инсулинорезистентностью и воспалением.Почему ягоды? Фрукт ускоряет процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Нежирный белок, как рыба, — отличный способ бороться с жиром и ускорять метаболизм. Но выращенный лосось, который вы покупаете на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию, она содержит большое количество полезных для сердца жирных кислот омега-3 — 1253 миллиграмма полезных веществ и всего 114 миллиграммов омега-6, вызывающих воспаление, разрушающих живот.Но у выращиваемого на фермах сорта — а 90% того, что мы сегодня едим, выращивается на фермах — совсем другая история. Он содержит колоссальные 1900 миллиграммов нездоровых омега-6.

Как избавиться от жира на животе

Уважаемые читатели! Добро пожаловать на наш сайт! Он специально создан для вас, чтобы помочь вам в сложном процессе выравнивания живота. Наша основная цель была бы такой, но в некоторых случаях она могла бы быть полезна тем, кто искал лучшие предложения, чтобы похудеть. Я знаю, что добиться оптимального результата будет немного сложно и займет много времени.

Но, если вы настроены решительно и можете придерживаться процесса получения результата, я уверен, что вы добьетесь успеха. Неважно, насколько это сложно или сложно!

Я хотел бы сообщить вам, что я все испробовал на себе и достиг желаемой цели. Итак, здесь я написал все статьи, основанные на моих наблюдениях, опыте и результатах.

Пожалуйста, выделите свое время и постарайтесь прочитать все статьи этого веб-сайта за разумный период времени.Надеюсь, вы здесь, чтобы улучшить физическое состояние. Прежде чем перейти к подробному обсуждению, я написал ниже несколько основных терминов, которые понадобятся для дальнейшего понимания.

Метаболизм

Я не хочу подробно описывать сложный процесс метаболизма, который может сбить вас с толку в самом начале. Я не уверен, что вам всем интересно читать о сложном научном процессе или нет. Итак, ниже я рассмотрю некоторые основные инстинкты метаболизма.

Я привык слышать столько раз в своей жизни, что люди с лишним весом сказали бы, что они ели очень мало по сравнению с их другом. Но независимо от того, что они едят или нет, в конце дня они набирают лишний вес.

Теперь вопрос в том, что с ними произошло на самом деле? Многие исследования показывают, что это явление верно и возникает в результате нарушения обмена веществ.

Давайте перейдем к делу и кратко опишем процесс метаболизма.

«Метаболизм — это один из видов биохимических процессов, с помощью которых наш организм превращает все, что мы едим или пьем, в энергию». Точнее, это процесс, который отвечает за высвобождение калорий или энергии из потребляемых нами продуктов и за преобразование этих калорий в нужные клетки.

В целом существует два основных типа метаболизма, которые называются

1. Катаболизм
2. Анаболизм

Факты питания тесно связаны с этим биохимическим процессом.Доказано, что если метаболизм в организме человека замедляется или не запускается после употребления пищи, то это, безусловно, приведет к увеличению веса.

Привычка к еде, упражнения или сжигание калорий, чему в первую очередь следовать?

Всякий раз, когда мы говорим о похудании или выравнивании живота, первое, что приходит на ум, — какой самый простой способ получить оптимальный результат в кратчайшие сроки?

Но, честно говоря, все зависит от вашего нынешнего состояния и будущих целей.Давайте поговорим еще о пищевых привычках. Привычка к еде — очень важная вещь, которую нужно изменить, пока вы худеете или сводите живот. Обычно то, что мы едим или любим, может помочь нам со временем набрать лишний вес. Не только еда, которую мы едим, но и время очень важно для запуска метаболизма.

Я наблюдал, как некоторые из моих друзей, которые хотели сделать живот плоским, резко изменили время приема пищи. Даже некоторые из них решили сократить свой ежедневный рацион, начав с того, что сначала не завтракали.Через некоторое время они взамен набрали лишний вес. Потому что они не знали, что на самом деле происходило внутри.

Научно доказано, что если кто-то откажется от завтрака, это, безусловно, замедлит процесс метаболизма в остальное время в этот день. Это может привести к меньшему сжиганию калорий в течение всего дня. Если сжигается меньше калорий, а потребляется больше, что в конце концов произойдет?

Конечно, лишний вес! Чего бы вы хотели избежать любой ценой.

Следовательно, очень важно знать больше о пищевых привычках в течение всего процесса выравнивания желудка. Вы можете найти больше информации о продуктах в разделе «Еда» на нашем веб-сайте.

Все мы знаем о физических упражнениях. Есть очень много видов упражнений. Даже мы очень мало знаем об этих типах. Хочу упомянуть, что я никогда не видел ни одного человека, который не пробовал бы упражнения вместе с контролем над пищевой привычкой, которому удалось бы наконец сплющить свой живот.

Упражнения могут быть разными по видам, но если кто-то хочет достичь оптимального результата, он должен попробовать упражнения в некоторой степени. Может быть дома или в спортзале, где вам будет удобно.

Я не настаиваю на том, чтобы вам нужно было бегать, скорее, вы можете сначала начать с ходьбы. Существует так много калькуляторов или мобильных приложений для измерения сжигаемых калорий. Но здесь я хотел бы напомнить вам, что ходьба не должна быть очень медленной, а скорее пытаться заставить ваше тело вспотеть.

Самое главное для вашего желудка — это сжигание калорий. Я видел, как многие люди очень мало или совсем ничего не знали о калориях. Но я должен прояснить одну вещь: если вы хотите сделать живот плоским, нет более короткого пути, кроме как знать о калорийности.

Итак, что я планирую сделать, так это сделать вас специалистом по калориям, разместив большое количество статей в разделе «Все о калориях». Вам нужно сконцентрироваться на этом разделе на ранних стадиях выравнивания живота.

Последнее обновление: 04 октября 2016 г., 15:59:48

Жир на животе из-за СПКЯ — как спланировать диету, чтобы избавиться от всего этого

Медицинское освидетельствование доктором Джорджем Коско, DO, 14 марта 2020 г.

Женщины, какое отношение имеют ваши яичники к жиру на животе?

Много … если у вас кисты яичников.

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) — гормональное заболевание, характеризующееся:

1. Кисты яичников
2. Инсулинорезистентность
3. Повышенный уровень мужских гормонов

Как наиболее распространенная гормональная проблема для женщин детородного возраста, СПКЯ вызывает гормональный шторм, который способствует увеличению веса на животе.

К счастью, улучшенная диета вместе с некоторыми изменениями образа жизни может улучшить гормональный дисбаланс, связанный с СПКЯ, чтобы остановить и обратить вспять рост вашего живота.

Вы можете помочь своим гормонам работать в гармонии, следуя этим…

6 шагов к снижению живота с помощью СПКЯ

1. Выберите медленно усваиваемые углеводы
2. Ешьте диету с высоким содержанием клетчатки
3. Избегайте молочных продуктов
4. Сократите переработанные продукты для баланса жирных кислот омега-3 и омега-6
5. Упражнения, но с низкой интенсивностью
6. Контроль стресса

Я расскажу, как вы можете добавить каждое из этих решений в свой распорядок дня, позже в этой статье (перейдите к разделу СПКЯ и похудению на животе здесь).

Но сначала давайте посмотрим, как связаны СПКЯ и жир на животе.

Почему СПКЯ вызывает жир на животе

(Чтобы посмотреть это видео на YouTube, нажмите здесь PCOS и видео об увеличении веса)

Вы слышали о ударе один-два?

Что ж, с СПКЯ и жиром на животе это больше похоже на удар один-два-три-четыре.

Чтобы понять, почему вы боретесь с жиром на животе, нам нужно взглянуть на то, что происходит внутри вашего тела.

Повышение мужских гормонов

Хотя это может показаться странным, для женщины нормальным является наличие небольшого количества мужских гормонов в организме. Некоторые из них вырабатываются в яичниках и надпочечниках, а другие — в жировых клетках и клетках кожи.

В надлежащих количествах женский организм хорошо реагирует на тестостерон и другие мужские гормоны, поскольку они помогают с половым влечением и жизнеспособностью.

При СПКЯ по неизвестным причинам повышен уровень мужских гормонов. Эти большие количества нарушают менструальный цикл женщины и вызывают у нее прыщи, как у старшеклассника.

Они также заставляют женщину развивать черты, которые мы обычно сохраняем для мужчин, а именно рост волос на лице и «увеличение веса по мужскому типу» (также известный как жир на животе).

Инсулинорезистентность

У большинства женщин с СПКЯ также есть инсулинорезистентность, которая не позволяет инсулину выполнять свою работу.

Считайте инсулин гормоном уборщика. Его работа состоит в том, чтобы вывести излишки сахара из крови и доставить их в клетки, где он может быть использован или сохранен в качестве энергии.

В здоровом, инсулинорезистентном организме клетки с радостью принимают сахар, который им приносит инсулин.

Но в инсулинорезистентном организме клетки игнорируют инсулин. Инсулин стоит снаружи клетки, звонит в дверной звонок, но камера никогда не открывается.

Ответ вашего тела — вырабатывать больше инсулина, пытаясь заставить клетку открыться. Этот поток инсулина работает, но у вас остается хронически высокий уровень инсулина в крови.

Высокий уровень инсулина — катастрофа для женщины с СПКЯ, пытающейся похудеть.

• Повышенный уровень инсулина заставляет яичники вырабатывать слишком много мужских гормонов. Как мы узнали выше, увеличение мужских гормонов = увеличение жира на животе.
• Инсулин — гормон, накапливающий жир, поэтому, когда он хронически высок, ваше тело накапливает жир, как медведь, готовящийся к спячке.
• Поскольку ваши инсулинорезистентные клетки не могут получать свой источник энергии (например, сахар), ваше тело думает, что у вас мало энергии, поэтому оно усиливает чувство голода и тягу к потреблению большего количества высокоэнергетических углеводов.

Кортизол — гормон стресса

Когда вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники заняты . .. слишком заняты.

Надпочечники расположены над почками, где вырабатывают гормоны, которые помогают справляться со стрессовыми ситуациями, главным из которых является кортизол.

Кортизол известен тем, что делает жир, особенно в области живота, где жировые клетки имеют в четыре раза больше рецепторов кортизола, чем жир в других частях тела.

Кортизол помогает вам подготовиться к стрессу, сбрасывая сахар (глюкозу) в кровь, чтобы у вас была легкая доступная энергия для борьбы с угрозой или предполагаемой угрозой.

Вашему организму с СПКЯ трудно справиться с повышением уровня сахара в крови из-за инсулинорезистентности.

Свалка сахара также истощает ваши запасы энергии, поэтому ваше тело пробуждает голод и тягу, чтобы заставить вас есть больше энергии (то есть калорий).

Кортизол — властный гормон.

Он легко подавляет и нарушает функцию других гормонов, таких как гормоны щитовидной железы и прогестерон.

Гормоны щитовидной железы управляют вашим метаболизмом, а прогестерон успокаивает вас, поэтому, когда вы выкачиваете кортизол из-за стресса, ваш метаболизм и настроение страдают.

Жировые клетки создают больше жира

СПКЯ и увеличение веса — это запутанный беспорядок.

По мере того, как жир на животе растет в результате увеличения мужских гормонов, инсулинорезистентности и повышения уровня кортизола, жир производит больше жира.

Ваши жировые клетки производят эстроген либо напрямую, либо путем преобразования тестостерона в эстроген с помощью фермента, называемого ароматазой.

Этот дополнительный эстроген приближает ваш гормональный баланс к преобладанию эстрогена, при котором эстроген преобладает над другим женским гормоном, известным как прогестерон, который обычно бывает низким у женщин с СПКЯ.

Симптомы преобладания эстрогенов? Преобладание эстрогена увеличивает тягу к сладкому и увеличивает вес. ~ вздох.

СПКЯ и потеря жира на животе

Чтобы бороться с жиром на животе, вызванным СПКЯ, вам нужно победить свои гормоны, лучше питаясь, правильно двигаясь и снимая стресс. Вот как это сделать.

1. Выберите медленно усваиваемые углеводы

Лучший способ добиться быстрых результатов — решить проблему инсулинорезистентности. Это достигается за счет балансировки уровня сахара в крови и инсулина.

Все углеводы, которые вы едите, в кишечнике расщепляются на сахар, который затем отправляется в кровоток.

От того, какие углеводы вы выберете, зависит, насколько быстро будут повышаться и падать уровень сахара в крови и инсулин.

Медленно перевариваемые углеводы медленно капают сахар в кровь, обеспечивая стабильный рост и падение.

Быстро перевариваемые углеводы быстро попадают в кровоток, вызывая резкий скачок уровня сахара и инсулина в крови с последующим падением.

Вам нужно избегать быстро усваиваемых углеводов, которые я называю 3 C и 3 P.

Быстро усваиваемые углеводы, которых следует избегать:

• Печенье
• Пирожные
• Конфеты
• Пицца
• Паста
• Пирог

Вместо этого выберите углеводы, которые сложнее расщепить и поэтому им требуется больше времени для всасывания в кровоток.

Медленно перевариваемые углеводы, которые следует включить в свой рацион:

• Овощи
• Фасоль
• Цельнозерновые
• Овес
• Квиноа
• Коричневый рис

Сосредоточение потребления углеводов на углеводах более высокого качества всегда является разумной практикой.Это не только поможет обратить вспять резистентность к инсулину, но и снизит количество мужских гормонов в вашем организме на 20%. (1)

2. Диета с высоким содержанием клетчатки — лучший способ избавиться от жира на животе при СПКЯ

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает извлечь выгоду из преимуществ, которые вы получаете от медленно перевариваемых углеводов.

Клетчатка — это вид углеводов, препятствующих перевариванию. Он загружает вашу пищеварительную систему, что замедляет переваривание всего, что находится в желудке.

также помогает организму выводить лишний тестостерон из циркуляции и выводить его, что снижает уровень мужских гормонов. (1)

При СПКЯ и похудании на животе стремитесь к высокому уровню потребления клетчатки. Старайтесь потреблять 40 граммов клетчатки каждый день. Для сравнения: средний человек получает около 15 граммов клетчатки в день.

[Нужна помощь с диетой? Моя программа по снижению веса Freedom включает в себя планы питания с высоким содержанием клетчатки и медленно усваиваемых углеводов. Узнайте больше о программе, перейдя по ссылке.]

Клетчатку содержат только растительные продукты, поэтому убедитесь, что в ваш рацион входит следующее…

Продукты, богатые клетчаткой

• Овощи
• Фасоль
• Фрукты
• Определенные цельные зерна (цельный овес, ячмень, булгур, рожь, киноа)

В качестве бонуса эти продукты с высоким содержанием клетчатки содержат витамины и минералы, которые помогают при СПКЯ и сжигании жира на животе , а именно…

• Цинк, который способствует нормализации мужских гормонов в женском организме. Цинк содержится в растительной пище, такой как шпинат, стручковая фасоль, фасоль и семена.
• Хром, который улучшает чувствительность к инсулину. Вы найдете хром в различных фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах

3. Избегайте молочных продуктов из-за СПКЯ и похудания на животе

По словам доктора Сары Готфрид, автора книги «Гормональное лекарство», молочные продукты оказывают воспалительное действие на организм, что может повысить уровень мужских гормонов у женщин с СПКЯ.

Для женщин с СПКЯ, чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего сократить молочные продукты, включая молоко и сыр.

4. Сокращение обработанных продуктов до баланса жирных кислот омега-3 и омега-6

Чтобы быть здоровым, вашему организму необходим баланс жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Если говорить упрощенно, Омега-3 обладают противовоспалительным действием, тогда как Омега-6 — воспалительными.

До того, как обработанные пищевые продукты стали обычным явлением, баланс этих жирных кислот был простым.

Но поскольку обработанные пищевые продукты содержат большое количество жирных кислот омега-6, а стандартная американская диета (SAD) содержит так много обработанных пищевых продуктов, наши жиры не в норме.

У женщин с более высоким содержанием омега-6, чем омега-3, как правило, уровень мужских гормонов выше нормы, что, как мы узнали, способствует образованию жира на животе. (1)

Чтобы сбалансировать жиры, вам нужно избегать обработанных пищевых продуктов и увеличить потребление омега-3.

Обработанные пищевые продукты — это упакованные пищевые продукты. Вы должны избегать продуктов, в пищевой ценности которых указаны вредные для здоровья жиры, а именно гидрогенизированные масла, трансжиры и растительные масла.

Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают:

• Жирная рыба (т.е. скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец альбакора, дикий лосось)
• Сырые орехи и семена (например, грецкие орехи, льняное семя, семена чиа, семена конопли)
• Добавки рыбьего жира с омега-3

5. Упражнения для контроля СПКЯ Живот жир — опусти

Упражнения низкой интенсивности, такие как йога или ходьба, улучшают инсулинорезистентность у женщин с СПКЯ, которые хотят избавиться от жира на животе.

Упражнения высокой интенсивности, такие как спринт и HIIT, рассматриваются вашим телом как физический стресс, который вызывает повышение уровня кортизола (a.k.a. Гормон стресса, производящий жир на животе).

6. Контрольное напряжение

Эмоциональный стресс, как и физический стресс, увеличивает выработку кортизола, что облегчает образование жира на животе.

Женщины с СПКЯ с жиром на животе должны избавиться от стресса. (См. Мой пост «Беспокоит каждый Дитер».)

К эффективным средствам снятия напряжения относятся:

• Контакт с людьми. Обращение к другу может снять стрессовую ситуацию.
• Медитация или молитва. Исследования показывают, что всего несколько минут спокойного размышления могут уменьшить негативное воздействие стресса на организм.
• Движение и растяжка. Короткая прогулка или несколько поз йоги помогут восстановить равновесие между телом и разумом.
• Дыши. По мнению экспертов из Института йоги Сантоша, йога и медитация могут предотвратить вызванные стрессом пищевые переедания и всплески аппетита

Заключение: СПКЯ и потеря жира на животе

СПКЯ — распространенный гормональный дисбаланс, которым страдают многие женщины в репродуктивном возрасте.

Инсулинорезистентность, повышенный уровень мужских гормонов, повышенный уровень кортизола и осложнения в жировых клетках вместе создают идеальный шторм для набора веса, особенно в области живота.

Женщина с СПКЯ может победить свои гормоны, правильно двигаясь, снимая стресс и, самое главное, лучше питаясь.

Сосредоточьтесь в своей диете на медленно усваиваемых углеводах и стремитесь получать 40 граммов клетчатки каждый день. Избегайте продуктов, способствующих укреплению живота, таких как сахар, рафинированные углеводы и обработанные продукты с нездоровыми жирами.