Как убрать живот после родов кормящей маме?

Если висит живот после родов, который доставляет проблемы, можно записаться на эндосфера-терапию. Принцип методики основан на микровибрационном аппаратном массаже, который никак не влияет на количество и качество вырабатываемого молока.

Как восстановить живот после родов дома?

Дома убрать дряблый живот можно ежедневными спортивными нагрузками. Занятия укрепят мышцы, наладят обмен веществ, но при неправильном питании талии не будет. Чтобы получить плоский живот после родов, можно записаться в нашу клинику и подобрать индивидуальный метод коррекции.

Сколько стоит убрать живот после родов?

Стоимость зависит от выбранной методики, степени выраженности проблемы, возраста и пожеланий пациента. Узнать цену можно после первого посещения и осмотра. Записаться на прием можно прямо на сайте.

Как убрать живот после родов: простое о сложном — Новые статьи — Статьи

Часто после родов живот теряет привлекательность: кожа растягивается, контур расплывается, живот становится дряблым и рыхлым. И не смотря на все усилия – спорт, диеты, а возможно и эстетические процедуры, нам так и не удается вернуться в прежнюю форму.  Но решение есть! 

Причины «дряблого живота»

Для начала рассмотрим причины, мешающие женщинам вернуть плоский живот:

• диастаз прямых мышц живота
• растяжение кожи

Проблема #1. Диастаз. В результате диастаза правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно белой срединной линии живота.

Как определить у себя дистаз?
Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол. Положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии живота. Слегка оторвите верхнюю часть от пола. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

Как это выглядит?
Расхождение на 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичным. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5. Из-за слабых мышц живот не держит форму, особенно в положении сидя. Это видно невооруженным взглядом.

Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Поэтому проблема определенно требует решения.

Проблема #2. Растяжение кожи. В результате резкого похудения, а также после родов, кожа не в состоянии сократиться до первоначальных размеров. Дряблая, свисающая кожа живота в пластической хирургии условно называется «кожный фартук». 
 
Как это выглядит?
Большинство пациентов, дошедших до кабинета пластических хирургов, имеют  внушительные избытки кожи, которые нависают над областью лобка. В этом случае кожа становится серьезным ограничением в выборе одежды, причиняет дискомфорт и неуверенность в себе. Нне редки случаи, когда избытки небольшие, но так или иначе, они есть и кроме как хирургическим путем, поверьте, не исчезнут и не сократятся.

 
Варианты решения

Как вы могли убедиться, в основе изменений нашей фигуры лежат глубокие физиологические изменения. А потому инъекции липолитиков, аппаратная коррекция фигуры, которые в большинстве своем действуют поверхностно,  не способны решить данную проблему.   Как вы, наверное, догадались, диета также бесполезна: даже если вы потеряете пару килограмм, на мышцы живота это не повлияет.
Что касается спорта. Некоторые физические упражнения могут помочь лишь при небольшом диастазе (около  1 см), но при наличии пупочной грыжи категорически запрещены. Более того, непрофессиональные рекомендации могут только усилить брюшное разделение и усугубить диастаз.

Консультация с пластическим хирургом

Чего точно бояться не стоит, так это разговора с доктором. Отнеситесь к этому, как к прекрасной возможности пообщаться с профессионалом и задать все волнующие вопросы. Пластический хирург сможет точно определить наличие диастаза, его степень, избытки кожи и спрогнозировать результаты операции.
Многие считают пластическую хирургию крайней мерой, однако в случае с диастазом и дряблой кожей живота, это единственное решение.

 
Мини абдоминопластика 

Нетравматичная и довольно быстрая операция мини-абдоминопластика длится не более 1 часа. Проходит под общим наркозом, благодаря чему любые неприятные ощущения исключены.

«Если нет выраженного диастаза и проблема только в небольших избытках кожи, я рекомендую мини абдоминопластику, — комментирует Андрющенко Олеся Анатольевна, пластический хирург  клиники Бьюти Тренд. — Мы убираем лишнюю кожу при помощи небольшого разреза. Внешне он напоминает разрез, как после кесарево сечения и в последствии полностью скрывается нижним бельем. Более того, если у пациентки в прошлом было кесарево сечение, то разрез можно сделать по старому шву» 

Результаты после мини абдоминопластики:

• устранение избытков кожи
• подтяжка живота
• устранение лишнего жира

 
Классическая абдоминопластика

Классическая абдоминопластика подразумевает восстановление мышечного каркаса живота, а также его правильной формы.  Классическая абдоминопластика позволяет одновременно решить  несколько эстетических проблем:

• удалить избытки кожи;
• убрать расхождение мышц
• избавить от избытков жира
• убрать грыжи.

Если у пациента есть грыжи передней брюшной стенки различного происхождения, то параллельно с подтяжкой живота хирург проводит их удаление. Также нередко одновременное проведение липосакции, которое решает проблему избыточных жировых отложений в области живота и талии.

Показаниями к классической абдоминопластике являются:

• Растяжение (дряблость) кожи передней брюшной стенки с наличием растяжек в нижней части живота
• Наличие кожно-жировой складки в нижней части живота
• Диастаз (расхождение) прямых мышц живота в сочетании с растяжением кожи передней брюшной стенки
• Рубцовые изменения кожи передней брюшной стенки (многочисленные растяжки).

Как проходит абдоминопластика?

Классическая операция подразумевает более длинный разрез, чем мини операция· Это связано с необходимостью доступа к мышцам живота. Но поводов для беспокойства нет. Шовчик полностью скрывается под нижним бельем или купальником.

1 этап: доктор размечает кожную складку, которая будет удалена, а также области липосакции, если требуется удаление лишнего жира
2 этап: операция проходит под общим наркозом
3 этап: проводится липодермопластика липосакция и иссечение кожного фартука.
4 этап: сшивание прямых мышц живота, устранение пупочной грыжи (если это необходимо).
5 этап: перенос пупка, формирование правильной формы живота, приближающейся, насколько это возможно, к «идеальным» параметрам. 

 «Своим пациентам я провожу липодермопластику по методу Хояса. Операция проходит с использованием аппарата Vaser, который позволяет убирать жир по анатомическим линиям живота. В результате совмещенной Вейзер-липсакции  и абдоминопластики мы получаем великолепный 3D результат – подтянутый  мышечный корсет и плоский живот» — делится профессиональными секретами Зленко Владимир, ведущий специалист России по Васер-моделированию тела.

 
После абдоминопластики

Вне зависимости от назначенного типа операции (классическая или мини абдоминопластика), ношение компрессионного белья обязательно. Очень важно следовать всем рекомендациям пластического хирурга – от них может зависеть итоговый внешний вид вашего живота. Хирург также подробно расскажет ограничения и рекомендации, которые помогут существенно сократить период восстановления.
Если вы привыкли вести активный образ жизни, помните, что необходимо максимально ограничить физическую активность на 3-6 недель после операции.
Как правило через 1 – 1,5 месяцев после операции можно вернуться к прежнему образу жизни и радоваться плоскому красивому животу.

Кому не подходит пластика живота?

Если вы планируете беременность, стоит отложить операцию до рождения ребенка. В ходе процедуры происходит натяжение вертикальных мышц живота, и будущие беременности могут вновь повлечь расхождение этих мышц и соответственно повторную абдоминопластику.

Как Убрать Свисающий Живот После Родов – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Свисающий Живот После Родов
HomeОбщая информацияКак быстро убрать живот после родов и похудеть в домашних условиях?
Во время беременности стремительно появляется лишний вес, а после рождения ребенка женщина не узнает свое тело – появились растяжки, свисающая кожа, огромный живот. Молодой маме нельзя изнурять себя диетами, но низ живота, обвисший после родов, убрать несложно, если все процедуры проводить комплексно, настроиться морально на отличный результат.
Необходимо обеспечить роженице полноценное питание, приобрести средства для массажа живота, носить поддерживающий бандаж и регулярно делать специальные упражнения.
Залогом успеха послужат длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, которые станут первым этапом для возвращения дородовых пропорций тела и поспособствуют тому, чтобы молодая мама смогла похудеть.
Природой заложено изменение тела будущей матери, чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки, поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины, но появляются растяжки и обвисает кожа.
Выделяют несколько факторов, способствующие обвисанию живота:
Чтобы вернуть себе упругий живот, следует пересмотреть рацион питания, но не переходить ни на одну диету, чтобы не навредить здоровью крохи. Со временем разрешается делать каждый день несколько упражнений, проводить массажи живота или обертывание тела, чтобы вернуть фигуре былую стройность.
Категорически нельзя сразу после возвращения домой приступать к активным тренировкам. Даже если мама чувствует себя хорошо, а до родов уделяла много времени физкультуре, следует подождать не меньше полтора месяца. Когда же проведена операция кесарева сечения, то восстановительный период еще дольше – около полугода.
В это время следует привыкать к обязанностям мамы, выходить с малышом на улицу, чтобы совершать неспешные прогулки. На пользу не пойдет сидение на лавочке, ведь жировые отложения сами не исчезнут.
Брюшному прессу принять первоначальные очертания поможет ношение послеродового бандажа, который вернет коже упругость без нагрузок на пресс.
Для обретения плоского живота придерживаются нескольких эффективных методик.
Выделяют основные действия, но лучше всего их проводить комплексно:
Жировые отложения можно убрать при проведении специальной дыхательной гимнастики. Даже на прогулке или в магазине можно дышать с помощью диафрагмы, стараясь максимально втянуть живот.
Если ни одна методика не помогла, тогда обращаются за помощью к пластическому хирургу. В клинике уберут лишний жир и обвисшую кожу, но подобное решение не подойдет, если женщина планирует в скором времени еще повторно забеременеть.
Физическая активность должна носить постоянный, а не временный характер.
Если лечащий врач воспрещает заниматься спортом, то существует несколько рекомендаций и советов, помогающие вернуть пропорции животу:
Если есть возможность на время отлучиться от ребенка, тогда можно записаться на фитнес или бассейн, прогуляться торговым центром.
При подборе рациона для кормящей мамы, следят за наличием питательных веществ, обеспечивающих малыша всем необходимым. При кормлении грудью, не только матка уменьшается в объемах, но и запускается процесс похудения.
Начиная с таких рекомендаций, можно незаметно убрать обвисшие складки живота. Со временем, отказ от сладких булочек и тортиков не будет казаться жертвой во имя фигуры.
К противопоказаниям ношения бандажа относятся заболевания почек и органов пищеварительного тракта, а также швы в области промежности. Приспособление можно носить спустя день после родов.
Рекомендуют использовать бандаж первые 6 недель после рождения ребенка, но считается нецелесообразным ношение длительное время.
ЭЭГ мониторинг ночной!
Сделаем ЭЭГ на современной аппаратуре Европейского качества. Вы этого достойны.
Яндекс.Директ
Перейти
video-eeg.ru
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
При желании подтянуть растянутые мышцы даже дома исполняют ряд упражнений. Перед тем как приступить к тренировкам, следует разогреть мышцы. Сначала наклоняются в разные стороны, приседают, делают выпады поочередно на обе ноги.
Не стоит ждать моментальных результатов от упражнений уже через пару дней, нужно уделить намного больше внимания спорту, чтобы в совокупности с рациональным питанием, увидеть реальные результаты.
Не у всех есть достаточно времени на посещение тренажерных залов, где под руководством тренера можно быстро вернуть упругость мышц живота.
Дома тоже можно выполнять специальные упражнения, хотя эффекта придется ждать несколько месяцев. Подготовкой к нагрузкам послужат длительные прогулки с малышом, увеличивающие физическую выносливость женщины.
Перечень упражнений, помогающих подтянуть мышцы живота:
Не рекомендуют сразу нагружать себя упражнениями. Только постепенный подход гарантирует результат.
С помощью масок можно дополнительно стимулировать подтяжку живота. Средства следует наносить после физических упражнений, чтобы закрепить воздействие на кожу.
Кроме масок, помогают обрести контуры тела различные скрабы, которые не только очистят поры от загрязнений, но и растворят жировые отложения. В качестве основы скраба можно воспользоваться крупной солью, измельченной овсянкой или черным перцем.
Остается к выбранному ингредиенту добавить оливковое масло или растопленный мед, кроме того, ввести порошок корицы, известной жиросжигающим свойством. Наносят средство круговыми движениями на живот во время водных процедур.
Заботясь о подтягивании кожи живота, следует уделить время на придание телу стройности. При приеме душа производят массажные движения проблемных участков с помощью съемной насадки, чередуя холодную и теплую струю воды.
Движения начинают с правой стороны в направлении к левой, потом делают движения по кругу. Растирают участки дополнительно жесткой мочалкой или рукавичкой, чтобы усилить кровообращение.
Средства народных целителей проверены веками, ведь состоят из полностью натуральных продуктов, насыщающих клетки организма витаминными составами.
С целью похудения и обретения плоского живота используют отвары и чаи из трав. Только следует учесть, что при грудном вскармливании, употреблять целебные чаи возбраняется.
Рекомендации для похудения от природы:
Народный способ избавления от дряблого живота – компресс из листьев крапивы, который убирает все лишние отложения жира. Стаканом горячей воды заваривают 2 ст. л сухих листьев, проваривают около 10 минут. Предварительно сложенную в несколько слоев марлю, опускают в теплый отвар, располагают на проблемном участке. Сверху укрываются теплой тканью, оставляют компресс на полчаса.
Еще во время беременности можно предотвратить появление растяжек. Будущие мамы покупают поддерживающее белье, пошитое из натуральных материалов.
Следует следить за питанием, отказаться от калорийной выпечки, ограничить количество сладкого. Помогут и увлажняющие кремы, смягчающие кожу, стимулирующие выработку коллагена.
Если растяжки появились, следует использовать средства для пилинга, растирать пораженную кожу миндальным и оливковым маслами. Хотя в краткие сроки убрать неровности нельзя, но уменьшить выраженность можно косметическими средствами, обертываниями и массажем.
Ванны и кремы – помощь при растяжках:
Кремы и пилинги наносят губкой круговыми движениями, стараясь не растянуть кожу. Ванны способны вернуть былые пропорции тела, помогут расслабиться и настроиться на похудение.
Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.
Хирургические методы – быстрое решение проблемы:
Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.
После подтягивания живота остается дряблая кожа.
Чтобы предотвратить отвисание живота, придерживаются рекомендаций:
Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Изменения на животе являются не только психологической проблемой, но и могут повлечь за собой ожирение или развитие злокачественных опухолей.
Нельзя приступать к интенсивным упражнениям сразу, как только окрепнет организм. Все занятия должны проходить в легком темпе, более сильные нагрузки снизят количество выработки молока, изменят его вкус.
Мышечный тонус придет в норму за 6 недель, но это не сигнализирует о прекращении тренировок или возвращению к прежним привычкам в питании. Подтянутая фигура и плоский живот – результат каждодневной работы над собой!
Отзывы о том, как можно убрать живот после родов:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
© 2020 — Мой Фитнес Блог Все права защищены.
Копирование материалов с сайта: MyFitnessBlog разрешено
только при наличии активной ссылки на источник сайта!

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях?
Как избавиться от висящего живота после родов?
Как быстро убрать живот , бока и расяжки после родов
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно…
Как убрать фартук на животе (обвисший живот)? | Форум
Похудение Ног Бедер За Неделю
Кормление Грудью И Похудение
Супер Похудение Отзывы
Похудение 60 Примерное Меню
Витамин Д И Похудение Связь

Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]

Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

В частности, вы узнаете:

• Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
• Как начать безопасно заниматься спортом и
• Как не отставать от выработки молока!

Потому что правда в том, что похудеть после кесарева сечения не должно быть сложно.

Вам просто нужно знать, как это сделать.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Как похудеть после кесарева сечения – 17 простых советов

Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после кесарева сечения.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались спортом, после родов смогли сбросить больше веса, чем женщины, которые этого не делали.

Это неудивительно.

Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы сможете придерживаться.

Итак, вот мои 17 лучших советов, которые вы можете использовать для достижения целей по снижению веса!

Начнем.

Важно набраться терпения

Самый первый совет по снижению веса после кесарева сечения – запаситесь терпением. Похудение не быстрый процесс.

Часто на достижение долгосрочной цели могут уйти месяцы.

Все, что стоит иметь, требует времени. Вы не набрали весь свой вес во время беременности за одну неделю!

Красивые вещи требуют времени.Наберитесь терпения и держитесь.

Вот подробная статья о том, что вам следует ожидать от графика снижения веса после родов по неделям.

Регулярно кормить грудью

Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо обеспечения вашего ребенка всем необходимым питанием, грудное вскармливание требует много энергии.

Подумай об этом. Ваше тело должно создавать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день. Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.

Таким образом, при прочих равных условиях грудное вскармливание поможет вам сжигать калории и терять жир.

Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время грудного вскармливания.

Ешьте больше этого начиночного микроэлемента

Лучший способ похудеть после родов — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:

• низкокалорийный,
• питательный и
• сытный

Одним из самых сытных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка.Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом, вы насытитесь и уменьшите вероятность запора после кесарева сечения.

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки, которые только можно найти. Просто выберите 2-3 ваших любимых фрукта и овоща и ешьте их каждый день.

Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть после родов.

*Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как в них часто могут быть удалены волокна!*

Сосредоточьтесь на самом важном МАКРОпитательном веществе

Еще одним важным питательным веществом, которое вам следует употреблять после родов, является белок.

Белок является одним из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.

Когда вы теряете массу тела, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок поможет вашему телу преимущественно сжигать жир.

Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам оставаться сытыми дольше, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.

Лучшие продукты, богатые белком:

• нежирное мясо (например, куриная грудка),
• лосось,
• индейка,
• греческий йогурт,
• эдамаме и
• темпе

Минимизировать количество калорий 9047

Сокращение употребления соков и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.

Эти напитки содержат много калорий и очень мало питательных веществ.

Вместо этого вам нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Вода является самым важным «питательным веществом» в мире.

Это может помочь вам увлажнить, зарядить энергией и сытым. Было также доказано, что вода обладает термогенным эффектом, что означает, что она помогает вам сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).

Старайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.

Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.

Если темно, пей больше!

Стратегически включайте жиры

Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если я скажу вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?

Это правда.

Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион. Видите ли, жир необходим, чтобы помочь вам усваивать определенные витамины, вырабатывать определенные гормоны и создавать изоляцию для вашего тела.

Жиры, если их есть в умеренных количествах, также могут помочь обуздать аппетит.

Лучше всего включать в свой рацион жиры

• авокадо,
• семян,
• орехов и
• цельных яиц.

Жуйте медленно

Знаете ли вы, что существует задержка с момента, когда вы начинаете есть, до момента, когда ваш желудок понимает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете употребить за один присест.

Вы когда-нибудь видели соревнования по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?

Чем медленнее вы едите, тем больше вероятность, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы съедите.

Выделите 20 минут на каждый прием пищи.

Ешьте до 80% насыщения

Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытятся. Если вы действительно думаете об этом, это не нужно.

Ваше тело, как правило, хорошо сообщает вам, когда есть и когда остановиться.Нет необходимости идти дальше точки, когда вы достаточно удовлетворены.

Стремитесь к 80% сытости. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.

Используйте тарелки меньшего размера

Другая аналогичная стратегия заключается в использовании тарелок меньшего размера. У нас есть тенденция всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.

Вы можете обойти эту проблему, используя тарелки меньшего размера, чтобы уменьшить размер порций.

Ешьте достаточное количество калорий

Этот совет противоречит здравому смыслу.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно, чтобы вы не переусердствовали.

Больше калорий не лучше!

Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса повредит вашему метаболизму и значительно усилит ваши сигналы голода.

Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.

Кроме того, резкое сокращение калорий может повлиять на выработку молока!

Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы дать вашему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования.Вы не должны быть голодными!

Вам не нужно соблюдать диету

У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую ​​как кето-диета, веганство или интервальное голодание. Хорошая новость в том, что эти диеты/стили питания не нужны.

Вместо этого вы можете комбинировать части каждого из них, чтобы создать свою персональную диету со своими собственными правилами.

Соблюдение популярной диеты часто приводит к тому, что вы чувствуете себя ограниченным.

Это противоположно тому, что я хочу для вас :).

Вот почему я создал «Руководство по питанию для инструкторов после родов». Чтобы научить вас, как создать здоровую диету для вас и вашего образа жизни!

П. С. Это нормально есть нездоровую пищу время от времени!

Держите гормоны в норме с помощью этого совета 1

Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и накопления жира.

Исследования показали, что недосыпание связано с повышенным уровнем кортизола, резистентностью к инсулину и повышенным потреблением калорий.

Я знаю, что с ребенком легче сказать, чем сделать. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.

Но постарайся. Не бойтесь просить о помощи, если это необходимо.

Делайте больше этого простого упражнения

Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы привыкли полагаться до появления автомобилей. Это самый простой способ постоянно сжигать калории ежедневно.

Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.

Старайтесь каждый день гулять по 10-20 минут.

Непоседа еще

Непоседа — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано исследованиями и получило название NEAT, или термогенеза без физической нагрузки.

Это необычный способ измерения количества калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.

Непоседа может составлять до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.

Стать сильным

Если вы можете заниматься спортом, я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.

Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее в определенных функциональных упражнениях.

Почему?

Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня и во время тренировок.

Запишите свои любимые блюда

Многие люди, которые успешно похудели после кесарева сечения, обычно едят несколько приемов пищи, на которые они полагаются.

Спланированное питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы не брать их с собой.

Я предлагаю вам найти ~5 продуктов, которые вы можете перебирать и готовить партиями один день в неделю.

Воспринимайте это как образ жизни.

Последний совет, который у меня есть для вас, — воспринимайте эти изменения как образ жизни, а не диету. Как и в случае с терпением, это марафон, а не спринт.

Насколько вы похудели после секции АЦ?

Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10–15 фунтов.

Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, а плацента и амниотическая жидкость могут весить дополнительно 5-8 фунтов.

Тем не менее, вы не потеряете оставшийся вес во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы впитать всю лишнюю жидкость, накопленную во время беременности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?

Если вы набрали 25-35 фунтов во время беременности, может потребоваться от 3 до 6 месяцев , чтобы похудеть.

Если вы набрали более 25-35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может быть более сложным.

В целом, вы можете ожидать потери около 3-4 фунтов в месяц по мере того, как ваше тело возвращается к своему весу до беременности.

Тяжелее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?

Похудеть после кесарева сечения может быть немного сложнее, чем если бы у вас были вагинальные роды.

Причина в том, что заживление и восстановление после операции займет больше времени, чем после неосложненных вагинальных родов.

Секция кесарева сечения является БОЛЬШОЙ операцией.

Восстановление может занять 6-12 недель.

В это время вы, вероятно, не будете так активны, и вы можете тратить больше времени на отдых и лечение.

По прошествии этого времени вы сможете наверстать упущенное, используя советы, изложенные в этой статье.

Что нужно есть, чтобы похудеть после секции АЦ?

Важно не то, что вы едите, а то, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является потребление калорий.

С учетом сказанного, есть продукты, которые можно есть, чтобы похудеть после кесарева сечения.

В общем, вы должны стараться есть БОЛЬШЕ продуктов, которые 

• с низким содержанием калорий,
• с очень высоким содержанием питательных веществ и
• сытные

Когда я должен начать тренироваться после раздела A C?

После кесарева сечения вы можете начать заниматься спортом примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы

• не имели каких-либо серьезных послеродовых осложнений,
• зажили должным образом после операции, и
• ваш врач разрешил вам заниматься спортом.

Однако вы можете начать различные виды физической активности в течение 1 дня после кесарева сечения.

В первый день после кесарева сечения вы можете выполнять легкие упражнения, такие как упражнения для мышц тазового дна, и вскоре после этого вы сможете начать ходить.

Оба этих вида упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.

Как уменьшить живот после кесарева сечения?

Правда в том, что не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после кесарева сечения.

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе или в любой части тела, если уж на то пошло.

Если вы хотите узнать больше, у меня есть целая статья о том, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Хорошей новостью является то, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.

Что же делать вместо этого?

Лучший способ избавиться от жира на животе после родов — это уменьшить уровень жира в организме.

Вам может быть интересно, нормально ли иметь большой живот после кесарева сечения.

Так и есть!

Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.

Он вырос с колоды игральных карт до размеров арбуза!

Он не просто сразу возвращается к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться примерно 4-6 недель.

Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Диастаз прямых мышц живота вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовое вздутие живота. Прочтите мою статью: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.

Другие сопутствующие вопросы

C-образное сечение делает вас толстым?

Распространенное заблуждение состоит в том, что кесаревые сечения делают вас толстыми или приводят к избыточному набору веса.

Это неправда. C-образное сечение само по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовой задержкой веса.

При этом послеоперационный период после кесарева сечения может увеличить риск накопления и накопления жира.

Отчасти это связано с тем, что многие женщины после операции менее активны и потребляют дополнительные калории, чтобы восстановиться после операции.

Чего следует избегать после кесарева сечения? (Что можно и чего нельзя делать)

Если до кесарева сечения осталось менее 6 недель, вам следует избегать любых упражнений, оказывающих прямое давление на живот.

Сюда входят скручивания, планки и любой подъем тяжестей более 20 фунтов. Вы хотите убедиться, что ваша внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы уменьшить вероятность развития грыжи.

Также рекомендуется избегать любой деятельности с высокой ударной нагрузкой, такой как прыжки, скручивания и бег на короткие дистанции.

В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание обычно допустимы в раннем послеродовом периоде.

Удаляется ли собака C-секции?

Многие женщины боятся, что их кесарево сечение не исчезнет.К сожалению, это может иметь место, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.

Некоторые женщины отмечают, что у них все еще много жира на животе даже через 2 и более года после операции.

Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота. Это состояние, при котором мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.

Если у вас есть это заболевание, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.

Можно ли носить бандаж после секции A C?

Можно носить бандаж для живота после кесарева сечения в течение первой недели или около того. Это определенно не обязательно, но может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличный пояс для живота от Amazon.

При этом важно, чтобы вы не полагались на пояс для брюшного пресса в долгосрочной перспективе. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать свои основные мышцы. Особенно во время прогулки.

Бандаж для живота НЕ ПОМОЖЕТ вам сбросить лишний вес или жир на животе.

Чтобы узнать больше о поясах для живота, ознакомьтесь с материалом «Тренировка талии после беременности: нужно ли вам это делать».

Я просто хочу сказать несколько слов о хирургии.

Если прошло более 1-2 лет И ваш мешок для кесарева сечения вызывает у вас сильный эмоциональный стресс , то вы можете подумать о подтяжке живота.

Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.

Заключительные слова о потере веса после раздела A C

Похудеть после кесарева сечения непросто. Это длительный процесс, требующий терпения и плана.

В этой статье вы найдете 17 научно обоснованных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой из этих советов вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о потере веса после родов

Каталожные номера:

1. Гандерсон EP.Деторождение и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Obstet Gynecol Clin North Am . 2009;36(2):317-ix. doi:10.1016/j.ogc.2009.04.001
2. Demling RH, DeSanti L. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и тренировок с отягощениями на прирост мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000;44(1):21-29. doi:10. 1159/000012817
3. Андраде А.М., Грин Г.В., Мелансон К.Дж. Медленное питание привело к снижению потребления энергии во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008;108(7):1186-1191. doi:10.1016/j.jada.2008.04.026
4. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованное исправление появляется в J Clin Endocrinol Metab. 2016 май; 101(5):2266]. J Clin Endocrinol Metab . 2012;97(7):2489-2496. doi:10.1210/jc.2012-1444
5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне . 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
6. Левин Дж.А. Термогенез нефизической активности (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2002;16(4):679-702. doi:10.1053/beem.2002.0227
7. Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и удержание веса матери. BMC Беременность Роды . 2017;17(1):343. Опубликовано 4 октября 2017 г. doi:10.1186/s12884-017-1527-x
8. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж.А.Эффективные стратегии снижения веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev . 2015;16(11):972-987. doi:10.1111/обр.12312

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота [все, что вам нужно знать]

В этом посте вы узнаете все, что вам нужно знать о диастазе прямых мышц живота.

В частности, вы узнаете:

• Что это такое,
• Почему это происходит и
• Как узнать, есть ли это у вас.

Я также укажу вам на ресурс о том, как лечить это с помощью упражнений.

Вы готовы?

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть.Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота

Существует один простой тест для определения наличия диастаза прямых мышц живота, который можно провести дома.

Это модифицированное скручивание.

Вот как это сделать.

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Возьмите одну руку и поместите пальцы прямо над пупком.
• Затем оторвите голову от пола, как будто собираетесь выполнить скручивание, но не отрывайте плечи от пола.
• Если вы чувствуете, что ваши пальцы погружаются в живот (и он кажется немного мягким), значит, у вас расхождение брюшной стенки.

Вы можете проверить в трех разных местах.

1. На уровне пупка
2. Над пупком
3. Ниже пупка

К сожалению, нет действующего медицинского стандарта для диагностики этого состояния.

Существуют разногласия по поводу того, какое разделение брюшной полости считается нормальным, а какое ненормальным.

Также степень расслоения брюшной стенки не коррелирует с симптомами.

С учетом сказанного большинство людей согласны с тем, что 2 сантиметра (примерно ширина двух пальцев) ненормальны.

Другие симптомы/ассоциации диастаза прямых мышц живота

Другие распространенные симптомы, возникающие при диастазе прямых мышц живота, включают следующее:

Любое ослабление мышц брюшного пресса может привести к изменению положения таза, оказывая чрезмерное давление на нижнюю часть спины.

Диастаз прямых мышц живота также может быть связан с дисфункцией тазового дна, такой как недержание мочи и пролапс тазовых органов.

Как проверить наличие диастаза прямых мышц живота, если у вас избыточный вес

Если модифицированный тест на сгибание невозможно провести из-за избыточного жира в области живота, у вас есть другой вариант.

Ультразвуковое исследование или компьютерная томография могут поставить диагноз, но вам понадобится врач, чтобы заказать визуализирующее исследование.

Хорошо, теперь давайте обсудим некоторые общие вопросы, касающиеся DR.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы живота расходятся по средней линии. Соединительная ткань между двумя прямыми мышцами известна как белая линия .

Это состояние чаще всего наблюдается у женщин в послеродовом периоде, но также может встречаться у мужчин и у младенцев.

Почему это происходит?

Считается, что разделение прямых мышц живота происходит из-за слабости белой линии живота.Это может быть связано с чрезмерным давлением растущей матки на брюшную стенку.

Однако это состояние можно приобрести, то есть вы родились с ним.

Таким образом, вы либо

• родился с диастазом прямой мышцы живота или
• у вас больше шансов развиться при любом растяжении живота, как это наблюдается у беременных женщин или при ожирении

Насколько это распространено?

Считается, что диастаз прямых мышц живота встречается у 30-60% женщин в постнатальном периоде.

Другое исследование показало, что он присутствует у 35-39% женщин через 6 месяцев после родов с помощью УЗИ для его диагностики.

Интересно, что в том же исследовании было обнаружено, что 100% из всех 84 протестированных женщин имели его в конце третьего триместра (35-я неделя беременности).

Можно ли предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота.

Упражнение!

У меня есть целая статья о том, как предотвратить диастаз прямых мышц живота, которую вы можете найти здесь.

Суть:

Было обнаружено, что улучшение вашей основной силы до беременности снижает риск на 35%!

Кроме того, есть и другие безопасные упражнения для брюшного пресса, которые можно выполнять во время беременности, чтобы укрепить мышцы кора.

Я обсуждаю это в статье «18 безопасных поперечных упражнений для живота, которые можно выполнять во время беременности».

Другое, что вы можете сделать, это:

Поддерживайте нормальный ИМТ.

Легче сказать, чем сделать, но ожирение может увеличить риск отделения брюшной стенки.

Существует ли эффективное лечение диастаза прямых мышц живота?

На данный момент не существует четкого метода лечения диастаза прямых мышц живота.

Но есть и хорошие новости.

Тренировка мышц кора — это простой вариант лечения первой линии, который, безусловно, может помочь.

Но ты должен быть осторожен.

Важно, чтобы вы получили разрешение от своего поставщика медицинских услуг, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения, особенно если вы после родов .

Если у вас около 6 недель после родов, и ваш врач дал вам зеленый свет, вам следует попробовать заниматься спортом.

Вот как:

Укрепление поперечной мышцы живота (TVA)

Поперечная мышца живота — это самая глубокая мышца живота, которая обвивает живот наподобие корсета.

Он в основном работает, сжимая живот и ребра.

Хорошая новость:

Вы можете тренировать эту мышцу с помощью очень простых, но эффективных упражнений, таких как диафрагмальное дыхание и наклон таза назад.

Вот как они выглядят:

Диафрагмальное дыхание

Сосредоточьтесь на расширении грудной клетки, а не на пожимании плечами.

Задние наклоны таза

Сосредоточьтесь на том, чтобы распрямить нижнюю часть спины и напрячь мышцы живота, пока вы

Укрепление косых мышц

Другая важная мышца, которую вы должны укрепить, это косая.

Эти мышцы располагаются рядом с прямой мышцей живота под грудной клеткой.

Они отвечают за боковое сгибание и вращение позвоночника.

Вы можете укрепить эти мышцы с помощью статических упражнений, таких как модифицированные отведения в боковой планке и модифицированные альпинисты.

Вот как они выглядят:

Модифицированные отведения в боковой планке

Модифицированные альпинисты

Сосредоточьтесь на подтягивании одного колена к противоположному локтю.

Важно, чтобы вы сосредоточились на этих двух основных мышцах, а не на прямой мышце, чтобы избежать ухудшения разделения брюшной стенки.

Наконец, полезно укрепить мышцы тазового дна.

Упражнение Кегеля — лучший способ сделать это.

Но не волнуйтесь, вам не придется разбираться во всем этом самостоятельно!

100 упражнений при диастазе прямых мышц живота

У меня есть отличный ресурс, который поможет вам начать работу. Он включает более 100 различных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы безопасно и эффективно укрепить мышцы кора.

Проверьте это ниже.

100 упражнений при диастазе прямых мышц живота: полный список

При выполнении упражнений вы можете проверять прогресс каждые 2-3 недели.

Но важно, чтобы вы не расстраивались, если сразу не увидите результатов.

Вам необходимо следовать программе не менее 6-12 недель, чтобы определить, работает ли она на вас.

Каких упражнений следует избегать, если у вас ДР?

В общем, есть несколько упражнений, которых следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота.

К ним относятся любые упражнения, вызывающие сильное брюшное давление на прямую мышцу живота.

Общие примеры включают:

• Подъем тяжестей
• Приседания
• Упражнения на скручивания
• Планки
• Полные отжимания

Это не значит, что вы никогда не сможете выполнять эти упражнения.

На самом деле, я покажу вам, как переходить к упражнениям вроде планки в посте выше.

Что делать, если упражнения не помогают?

Если разделение мышц живота причиняет вам значительный дискомфорт, а упражнения не помогли, вас могут направить на хирургическое вмешательство.

Обычно эту процедуру проводит пластический хирург.

Одной из самых распространенных операций является абдоминопластика, она же «подтяжка живота».

Но сначала убедитесь, что вы дали себе достаточно времени для восстановления, так как восстановление мышц живота может занять более 6 месяцев.

Помогают ли бандажи для живота?

Ношение абдоминального бандажа или бандажа является распространенным методом, который многие женщины используют для лечения расслоения брюшной стенки.

На данный момент нет доказательств того, что это поможет уменьшить или вылечить диастаз прямых мышц живота.

При этом некоторые женщины предпочитают надевать бандаж для живота сразу после родов для поддержки брюшной стенки при ходьбе.

Связанные вопросы

Является ли диастаз прямых мышц живота таким же, как грыжа?

Диастаз прямых мышц живота — это не то же самое, что грыжа брюшной стенки.

Грыжа возникает из-за ослабления или дефекта (отверстия) в фасции. Фасция — это соединительная ткань, которая удерживает внутренние органы на месте.

У вас может быть или не быть фасциальная слабость с диастазом.

Узнайте здесь, как отличить диастаз прямых мышц живота от пупочной грыжи.

Можно ли получить диастаз прямых мышц живота во время беременности?

Да, вы можете получить диастаз прямых мышц живота при беременности. Одно исследование 84 женщин показало, что у всех из них был диастаз прямых мышц живота (диагностированный с помощью УЗИ) к 35 неделе беременности.

Предполагается, что расширяющаяся матка оказывает сильное давление на белую линию живота. Это давление ослабляет белую линию живота, позволяя прямым мышцам отделиться.

Вы чувствуете, что это происходит?

Вы не всегда можете почувствовать диастаз прямых мышц живота. Это постепенный процесс, который происходит в течение нескольких недель или месяцев.

Вот почему так важно выполнять упражнения для кора до и даже во время беременности, если это возможно.

Можно ли исправить диастаз прямых мышц живота без операции?

Вариант лечения первой линии при диастазе прямых мышц живота — консервативный.Это означает пробную тренировку и потерю веса.

Я разработал программу упражнений для безопасного диастаза прямых мышц живота для молодых мам, которую вы можете попробовать дома.

Если через 6–12 месяцев вы не заметите улучшения в отделении брюшной стенки, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу за более персонализированной информацией.

Начните с 7-дневного испытания DR всего за $1

Вы можете получить быстрый 7-дневный план тренировок с лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота с картинками в одном удобном PDF-файле всего за 1 доллар США.Таким образом, вы можете распечатать его и носить с собой во время 20-минутной тренировки!

Заключительные слова о том, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — это распространенное заболевание, которое может негативно сказаться на качестве вашей жизни.

Но хорошая новость в том, что у вас есть возможность что-то с этим сделать!

Используйте приведенный выше тест на диастаз прямых мышц живота, чтобы увидеть, в каком положении вы находитесь.

Итак, я хочу услышать от вас.

Когда у Вас появился диастаз прямых мышц живота?

Что вы пытались исправить?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие сообщения

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Каталожные номера:

1. Fernandes da Mota PG, Pascoal AG, Carita AI, Bø K. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота от поздних сроков беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью.Мужчина Тер. 2015 февраля; 20 (1): 200-5. doi: 10.1016/j.math.2014.09.002. Epub 2014, 19 сентября. PMID: 25282439.

Животик после родов, от которого нельзя избавиться никакими упражнениями

Когда в феврале прошлого года я узнала, что беременна, я знала, что мне придется попрощаться с плоским животом. d усердно работал, чтобы достичь — по крайней мере, какое-то время.

В течение первых нескольких месяцев я продолжал заниматься спортом: бегал, катался на велосипеде и делал приседания в надежде, что поддержание формы поможет мне вернуться в прежнюю форму после родов.

Но четыре месяца спустя, когда я делал несколько растяжек, я заметил, что мой теперь уже округлившийся живот выпячивается по прямой линии, спускающейся чуть ниже грудной клетки к пупку.

Естественное течение: Тысячи молодых матерей пытаются вернуть свои шесть кубиков груди с помощью фитнеса

Когда я дотронулась до него, мои пальцы почти исчезли в чем-то, что казалось вогнутым куполом толщиной 4 см. Вместо крепких мышц, которые у меня были раньше, была просто мягкая плоть.

Обеспокоенный чем-то серьезным, я срочно записался на прием к акушерке.«У вас диастаз прямых мышц живота [ДР]», — сказала она. «Это обычное явление при беременности».

Это происходит, когда прямые мышцы живота, расположенные по обеим сторонам живота, растягиваются под напряжением растущего ребенка, оставляя щель.

Когда я дошла до седьмого месяца беременности, щель внизу моего живота открылась настолько, что всякий раз, когда я вставала из положения лежа, сквозь нее проталкивалось то, что находилось за щелью — это выглядело так, как будто небольшая гора пытается пробить себе путь вверх и сквозь.

Примерно у двух третей женщин ДР развивается во время беременности или после родов.

Это чаще всего встречается у женщин, у которых были предыдущие беременности, поскольку их мышцы уже были ослаблены, а также у женщин, вынашивающих двойню или тройню, потому что размер их выпуклостей создает еще большую нагрузку на пресс.

Те, кому за 35, также более уязвимы, так как их мышцы могут естественным образом ослабнуть с возрастом.

Это не только состояние беременности — теоретически любой человек может получить ДР, просто неправильно выполняя приседания или поднятие тяжестей.

Симптомы включают ощущение «разрыва» и боль в области живота при стоянии, наклонах и ходьбе, хотя большинство из них не подозревают, что они развились, пока не заметят выпуклость между расщепленными мышцами.

Подходит для возраста: женщины старше 35 лет также более уязвимы, так как их мышцы с возрастом могут естественным образом ослабнуть. Акушерка подозревала, что мой пресс был настолько крепким до беременности, что он разорвался, потому что ему просто не хватило «дать», чтобы растянуться.

Хотя это и не опасно для жизни, оно может привести к долговременным проблемам, если его не лечить должным образом. Чем слабее брюшной пресс, тем больше приходится работать другим мышцам, чтобы компенсировать это, вызывая боль, особенно в спине и бедрах.

Во время родов это может затруднить роды через естественные родовые пути, а впоследствии вызвать запор и недержание мочи, поскольку мышцы живота обычно работают вместе с мышцами тазового дна, поддерживая мочевой пузырь и кишечник. DR может даже затруднить дыхание, так как реберные мышцы становятся слишком напряженными.

 Тяжелые тренировки после родов — это именно то, что многие женщины делают неправильно. Слишком сильное давление на мышцы живота может привести к их дальнейшему разделению, что может привести к большей слабости, боли и длительным травмам.

Хотя в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления соединения мышц, состояние можно улучшить с помощью правильных упражнений. Все, что моя акушерка посоветовала мне сделать, это не поднимать ничего тяжелого или делать упражнения для брюшного пресса, говоря, что мой живот, вероятно, просто «вернется в нормальное состояние» после родов.

Но спустя несколько месяцев после моего экстренного кесарева сечения в сентябре 2016 года мышцы все еще не срослись, хотя я быстро потерял большую часть набранного веса.

На самом деле, DR редко «исправляется» после того, как ваш живот уменьшился. Исследования показывают, что без корректирующих упражнений это может длиться годами и вызывать хронические боли в спине и тазовом поясе, нарушение осанки и даже грыжу, когда органы выпячиваются через разорванную брюшную стенку.

Национальная служба здравоохранения рекомендует физиотерапию — хотя получить направление на нее после родов может быть сложно — и упражнения для мышц тазового дна. Но слишком часто женщины пытаются самостоятельно выполнять неправильные упражнения, и это может значительно ухудшить их состояние.

«Выполнение тяжелых тренировок после родов — это именно то, что многие женщины делают неправильно», — говорит Кейтлин Фейсон, частный специалист по послеродовым упражнениям из Лондона.

‘Слишком сильное давление на мышцы живота может привести к их дальнейшему разъединению, что может привести к еще большей слабости, боли и длительным травмам. Все, что вызывает вздутие живота — например, приседания — запрещено.

Иногда акушерки и врачи общей практики также дают больным женщинам неверные советы, говорит Ким Ван Девентер, физиотерапевт из физиотерапевтической клиники Ванбру в Лондоне, создавшая свой профессиональный веб-сайт Mastermum.

«Большинству моих клиентов врачи общей практики или акушерки говорят, что им нужно обратиться к физиотерапевту, чтобы «закрыть пробел», — говорит она. «Проблема в том, что внимание сосредоточено исключительно на разрыве, а не на том, почему этот разрыв вообще существует.

‘Женщины полагают, что как только разрыв будет закрыт естественным путем, с помощью специальных упражнений или хирургическим путем, они выиграют битву.

‘Это не так, как будто мышцы недостаточно сильны, они не будут держаться вместе.’

Осторожно! Это не только состояние беременности — теоретически любой человек может получить ДР, просто выполняя приседания или поднимая тяжести неправильно.

Ключ в медленном восстановлении всесторонней силы мышц брюшного пресса, что даже с помощью упражнений может занять до 12 месяцев.

‘Ваша брюшная стенка является частью более крупной системы, и если она не может выполнять свою работу по противодействию силам, которым она предназначена, когда вы двигаетесь, тогда у вас также будут дисфункции в других частях тела, — объясняет Ким.

Вот что случилось с инструктором по пилатесу Джулией Триндер, 45 лет, из Оксфордшира. У нее был диастаз прямых мышц живота на 2 см во время ее первой беременности девятилетней дочерью Элли. Но после экстренного кесарева сечения, когда у нее родился сын Даниэль, которому сейчас семь лет, у нее осталась огромная дыра шириной 12 см, идущая вниз по внутренней части живота, что привело к грыже внизу живота.

‘Казалось, что ничто не скрепляет все вместе, кроме моей кожи. Я мог вместить десять пальцев в ширину пространства.Это было ужасно», — говорит Джулия. Ей сделали операцию по устранению грыжи и сшиванию мышц. «Даже тогда это не решило проблему», — говорит она. «Он вернулся, потому что мышцы были слишком слабы, чтобы оставаться вместе только с помощью швов.

‘У меня все еще был довольно сильный разрыв, много лет не было сил в животе и болела спина. Когда я наклонялась, чтобы что-то поднять, то чувствовала странное тянущее ощущение в животе».

Юля занималась пилатесом и даже носила специальную шину для живота. Но ничего не сработало.«Четыре года спустя у меня все еще были ужасные боли в животе и спине. Это заставило меня чувствовать себя неловко рядом с моим мужем, Стивом».

Только три года назад она наткнулась на онлайн-план послеродовых упражнений, систему MuTu (mutusystem.com), ситуация улучшилась. 12-недельная программа, созданная тренером Венди Пауэлл, которая в прошлом страдала ДР, предназначена для восстановления тела после родов с помощью таких упражнений, как контролируемые подъемы коленей, выполняемые лежа на полу, и коррекция осанки.

Это подтвердило ответ Юлии. «Результаты я заметила уже через две недели, — говорит она. «Теперь мой живот стал намного более плоским, живот стал сильным, а боли в спине ушли». Тем не менее, Сара Фокс, клиническая акушерка и политический советник Королевского колледжа акушерок, говорит, что нет четкого списка упражнений, которые можно было бы рекомендовать, или советов, которые акушерки могли бы дать, чтобы значительно снизить риск и тяжесть состояния.

Через пять месяцев после рождения моего сына Майло я все еще испытывала жгучие боли в области таза, бедер и спины.Я был у своего терапевта, но мне сказали, что NHS обычно не предоставляет послеродовую физиотерапию. Поэтому я обратилась за помощью к послеродовому тренеру Кейтилин Фейсон, которая разработала упражнения для укрепления и восстановления моего кора.

Через пять месяцев мой живот постепенно срастается, хотя мне еще предстоит пройти некоторый путь, прежде чем я вернусь к прежнему плоскому животу.

Дополнительную информацию о физиотерапии см. на сайте pogp.csp.org.uk

Диастаз прямых мышц живота, проблемы с животом после беременности, объяснение

После того, как Дженна Ангст родила второго ребенка, она заметила, что ее животик выглядит неправильно.«Я был расстроен тем, что мой живот выглядел таким пухлым, даже после того, как я вернулся к своему нормальному весу», — говорит 37-летний Ангст. Поэтому она попросила своего акушера-гинеколога в Атланте взглянуть. Врач отмахнулся от нее, сказав, что это чисто эстетическая проблема.

Но Ангст задалась вопросом, не слышала ли она когда-то на уроке йоги о чем-то, что носило название «мамочкина собачка», «мамочка-животик» или «детский животик». Поэтому она обратилась к врачам, специалистам и физиотерапевтам в поисках ответа. Наконец, один сказал ей, что да, у нее диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором мышцы живота расходятся настолько, что живот выпячивается.

«Меня пугало, что мне пришлось отправиться в такое путешествие, чтобы получить ответы — поговорить с друзьями, с моим акушером, с [физиотерапевтом] и четырьмя пластическими хирургами», — сказал Ангст, который в конечном итоге прошел лечение от этого состояния. «Информация недоступна. Только после первого дня рождения моего сына у меня появились некоторые ответы».

Попытки Ангста понять это послеродовое состояние не являются чем-то необычным. Хотя исследования показывают, что по крайней мере 60 процентов женщин имеют ДР через шесть недель после рождения и 30 процентов женщин имеют ее через год после рождения, большинство женщин никогда не слышали об этом термине.

Как и в случае со многими другими послеродовыми осложнениями, поражающими женщин, хороших исследований этого состояния мало. Женщины обычно не проходят скрининг на ДР во время одного стандартного послеродового визита, который происходит примерно через шесть недель после родов. И если им действительно ставят диагноз, им часто говорят, что основная работа — например, множество скручиваний — подтянет живот и, таким образом, сократит разрыв.

Но основная работа, выполненная неправильно или в одиночку, не обязательно решит проблему. На самом деле, это может даже усугубить ситуацию.И в долгосрочной перспективе ДР может поставить под угрозу стабильность и функцию ядра и связана с множеством других проблем, которые могут возникнуть даже спустя годы после родов.

Учитывая, что так много женщин вынуждены узнавать о ДР самостоятельно, вот руководство о том, как попытаться предотвратить ее и обратиться к тем, кто ее лечит.

Диастаз прямых мышц живота вызывается перерастяжением белой линии живота, ткани или фасции в центре прямых мышц живота, мышц «шести кубиков» справа и слева от пупка.

Нормальная ширина белой линии живота между прямыми мышцами живота позволяет сгибать, перекручивать и вынашивать плод. «Вне зависимости от того, есть у вас ребенок или нет, существует естественная возможность», — говорит Брэнди Кирк, специалист по тазовому здоровью из Иллинойса и преподаватель Института Баррала.— Там, где была пуповина.

Но слишком сильное давление может растянуть его. Врачи диагностируют диастаз прямых мышц живота, когда расстояние между двумя сторонами прямой мышцы живота достигает двух сантиметров или более.

DR может поразить кого угодно — женщин, мужчин и детей. «Кашель, смех, дефекация, дыхание, роды и движения (т. е. ваша осанка и привычки к физическим упражнениям) — все это может изменить величину давления в вашем животе» и со временем может вызвать ДР, — пишет Кэти Боуман, биомеханик в своей книге Диастаз прямых мышц живота: решение проблемы брюшной слабости и разделения всего тела .

Это чаще всего встречается у беременных и родильниц из-за нагрузки, которую растущий плод оказывает на белую линию живота, которую Боумен сравнивает со швом рубашки. Белая линия соединяет мышцы так же, как шов соединяет ткань, но это также самая слабая часть рубашки, склонная к разрыву при чрезмерном растяжении. «Разделение живота — это не фитнес; речь идет о силе», — говорит Боуман.

Клиницисты, лечащие ДР, говорят, что чаще всего ДР наблюдают у женщин, вынашивающих крупных детей или близнецов, многократно рожавших, миниатюрных или с коротким торсом, или имеющих напряженные мышцы живота до беременности.Другие женщины в группе риска включают тех, у кого в анамнезе были операции, кесарево сечение, запоры или слабые соединительные ткани.

Алисия Уиллоуби, физиотерапевт по тазовому здоровью, которая лечила более 100 женщин с ДР, считает, что это более распространено, чем признают врачи. Она говорит, что данные, которые у нас есть, вероятно, не отражают всей полноты проблемы, «потому что о ней занижено, и многие женщины никогда не проходят скрининг на ее наличие». Чаще всего женщины узнают об этом на занятиях по физкультуре или ставят себе диагноз, прочитав об этом в Интернете.

DR может поражать женщин даже спустя годы после беременности и родов и может привести к всевозможным проблемам и болям, таким как пролапс тазовых органов (когда органы опускаются во влагалище), недержание мочи и кала, потеря стабильности, проблемы с дыханием и пищеварением, боль в тазовом поясе, боль в спине и боль или снижение чувствительности во время секса.

Мишель МакГурк — физиотерапевт женского здоровья, специализирующийся на дисфункции брюшной полости и таза, из Бруклина, Нью-Йорк. Она говорит, что расстояние в два с половиной пальца или шире — это то место, где она начинает видеть дисфункцию в других частях тела.Около 66% женщин с ДР также имели по крайней мере одну форму дисфункции тазового дна, такую ​​как недержание мочи или пролапс, согласно опросу пациенток урогинекологии.

Наиболее точным способом диагностики ДР является ультразвуковое исследование, но физиотерапевты и урогинекологи, занимающиеся вопросами тазового здоровья, — специалисты, которые чаще всего видят это состояние, — обычно диагностируют его вручную. Они говорят, что лучшее время для оценки — не менее шести недель после рождения, когда ткани зажили, а матка уменьшилась до размеров, существовавших до беременности.Во время скрининга женщина ложится на спину, выдыхает, а затем поднимает живот. Затем клиницист пальцами измеряет промежуток сверху, снизу и у пупка.

Почему некоторые люди возражают против того, чтобы называть это «животик мумии»

DR может придать животу мягкий, выступающий вид. Он может выпячивать пупок или выглядеть как видимая впадина в средней части тела, когда женщина наклоняется или сгибает живот.

Кортни Вайкофф, основательница тренировочной программы Momma Strong, страдала от сильной ДР и связанных с ней болей после беременности.Но она утверждает, что основное внимание в DR следует уделять мобильности и функциональности, а не эстетике. Например, может ли женщина сгибаться и касаться пальцев ног? Может ли она проснуться без боли? Она сама писает?

Но большая часть советов доктора медицины посвящена тому, как сделать живот плоским и «прийти в норму» после беременности, а не тому, как укрепить функции кора, таза, мышц и органов. Недавняя статья NPR «Сведение живота мумии с помощью одного упражнения 10 минут в день» вызвала огромный отклик, как положительный, так и отрицательный.Некоторые женщины считали, что это усиливает проблемный культурный стандарт, согласно которому женщины должны иметь плоский живот. В последующем материале NPR были рассмотрены некоторые комментарии и рекомендованы дополнительные упражнения.

Тем не менее, лишь немногие исследования оценивали лечение ДР достаточно тщательно, чтобы можно было разработать окончательные клинические рекомендации по ее лечению.

Упражнения могут помочь, но вы не можете говорить о восстановлении DR, не говоря о тазовом дне

Проинтервьюированные мною клиницисты, которые диагностировали и лечили сотни случаев ДР, в совокупности согласны с тем, что ее можно вылечить. Но они подчеркивают, что брюшной пресс — это только часть уравнения. Макгерк учит женщин восстанавливать связь с тазовым дном и поперечными мышцами живота, которые могут отключаться во время беременности и родов.

Упражнения для брюшного пресса, коучинг и визуализация, которые включают в себя тазовое дно и правильные техники дыхания (вдох при расслаблении, выдох при сокращении), могут восстановить связь между мышцами и мозгом и укрепить не только брюшной пресс, но и тазовое дно, говорит она. .

«Стабилизация диастаза во время беременности и после родов заключается в воссоединении мозга с глубоким слоем брюшной полости, называемым поперечным отделом живота», — говорит Уиллоуби. «Поперечный живот и тазовое дно — лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Проведенный в 2014 году обзор восьми исследований, оценивающих влияние физических упражнений на предотвращение или лечение диастаза, не дал результатов. В недавних исследованиях были протестированы два конкретных упражнения на ДР — скручивания мышц живота и упражнение под названием «втягивание».

Втягивание включает в себя вдох, чтобы наполнить живот воздухом, затем выдох и движение живота назад к позвоночнику. (Уиллоуби говорит, что главное — вдыхать, когда вы расслабляете мышцы, а затем напрягать их, когда выдыхаете.) Но в исследовании испытуемые измерялись только выполнением упражнений в лаборатории, а не в течение определенного периода времени.

Вайкофф обучает технике, называемой растяжкой, которая включает в себя сокращение мышц живота в сочетании с подъемом тазового дна «как кран с клешнями».«Если вы не уверены, что делаете это правильно, обратитесь к обученному специалисту, который может проверить и почувствовать, задействованы ли во время упражнений нужные мышцы.

В новом исследовании DR рассматриваются методы, выходящие за рамки упражнений

Брэнди Кирк лечила DR в течение десяти лет. Она и другие специалисты, обученные висцеральным манипуляциям, технике физиотерапии, разработанной французским остеопатом Жаном-Пьером Барралем, применили ее к тонкому кишечнику и наблюдали, как у пациентов с ДР улучшается функция и сужаются просветы.Кирк представила результаты очень небольшого тематического исследования этой техники на конференции Американской ассоциации физиотерапии и расширит свое исследование в следующем году.

Контролируемое исследование, проведенное Каирским университетом в Египте, недавно показало, что у женщин, которые применяли нервно-мышечную электрическую стимуляцию, при которой используется электрический ток, чтобы заставить мышцы сокращаться, на мышцы живота в дополнение к упражнениям, наблюдалось большее улучшение DR, чем у женщин, которые выполняли только упражнения.

Упражнения могут зайти так далеко, только если другие ежедневные движения не поддерживают работу, по словам Боумена.«Дело не только в том, как и сколько вы тренируетесь — есть целая куча вещей, не связанных с упражнениями, таких как то, как вы дышите, как вы держите свое тело (читай: втягиваете живот) и даже то, как вы одеваетесь. неестественные нагрузки на вашу линию живота», — объясняет она в своей книге.

Некоторые врачи решают исправить DR с помощью лапароскопической хирургии или абдоминопластики, часто в сочетании с липосакцией. Это может быть жизнеспособным вариантом для тяжелых случаев диастаза и грыжи живота. Но исследование операций по восстановлению DR показало, что хирургическая коррекция сопряжена с риском и является «в основном косметической».

Врачи-гинекологи, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что хирургическая коррекция не научит мышцы правильно функционировать, и что женщины, перенесшие операцию, должны после нее обратиться за реабилитационной физиотерапией. Эти операции также являются дорогостоящими и обычно не покрываются страховкой.

DR технически заживает, если его размер составляет два пальца или меньше. Но физиотерапевты, занимающиеся вопросами тазового здоровья, озабочены не только измерениями — они хотят видеть, что ткани поддерживают живот, и что женщина может функционировать без боли в других частях тела.

Неправильно выполненные скручивания могут ухудшить ДР

Некоторые поставщики медицинских услуг и инструкторы по фитнесу считают, что дряблый послеродовой живот можно сгладить просто с помощью упражнений для брюшного пресса, таких как скручивания, которые многие люди с ДР делают неправильно и прилагают слишком много усилий.

«Многие женщины, занимающиеся пилатесом и йогой, не задействуют нужные мышцы, — говорит МакГерк. «Одна из моих главных забот — заставить мышцы работать правильно. Вы чувствуете, как две стороны ТА скользят вместе? У большинства женщин этого не происходит, или это асимметрично.

В частности, неправильно выполненные скручивания могут вызвать диастаз или усугубить его. PT советуют беременным и женщинам в послеродовом периоде избегать любых движений, подобных приседанию, или упражнений на пресс, при которых голова или ноги отрываются от пола. Скручивание верхней части тела, разгибание позвоночника (как в позе моста) и натуживание во время дефекации могут увеличить давление на белую линию живота и способствовать разделению мышц.

Все, что заставляет живот выпячиваться, может представлять риск дальнейшего расслоения или даже грыжи живота, когда какой-либо орган выпячивается через щель.Уиллоуби говорит, что DR не лечится, «если есть выпуклость или выпячивание посередине брюшного пресса, когда на тело возлагается нагрузка, например, при поднятии ребенка». Вайкофф рекомендует женщинам с разлукой подниматься из положения лежа, перекатываясь на бок и отжимаясь рукой, а не свернувшись калачиком.

ДР можно предотвратить во время беременности

Клиницисты считают, что частым явлением, ведущим к ДР, является полное игнорирование беременными женщинами своего ядра.«Во время беременности основные мышцы берут небольшой отпуск, — объясняет Уиллоуби. «Нам нужно, чтобы они работали и оставались функциональными. Держите эти мышцы активными с помощью упражнений. Это может помочь предотвратить DR или ускорить восстановление».

Боуман говорит, что акушеры-гинекологи часто советуют беременным женщинам вообще избегать упражнений на брюшной пресс, потому что они, как и многие другие, думают только о скручиваниях. Вместо этого они могут выполнять укрепляющие упражнения, такие как втягивание или растяжка, которые задействуют мышцы живота и мышцы тазового дна. (Подробнее об упражнениях смотрите в книге «Сильная мама».)

Беременность может быть одним из лучших периодов для профилактики диастаза. «Ваше тело, тело вашего ребенка, ваша беременность и ваши роды могут значительно выиграть от работы по восстановлению функциональной, биологически необходимой силы кора во время беременности», — пишет Боуман.

Другая хорошая новость заключается в том, что, по словам клиницистов, никогда не поздно заняться устранением диастаза. И Вайкофф подчеркивает, что если недовольство внешностью доктора является причиной, по которой женщины решают решить свои проблемы со стабильностью и функционированием, это нормально.

«Не хотеть собаку — это нормально, — говорит она. «Я думаю, что это первобытный, нормальный путь. Как только вы это почувствуете, возникнет вопрос, как я буду это поддерживать и что еще это значит для моего тела? Нам потребуется много времени, чтобы начать фокусироваться на функциональности».

Эллисон Ярроу — журналист, резидент TED и автор предстоящей книги «Стерва 90-х: женщины, СМИ и несбывшееся обещание гендерного равенства» . Ф инд ее в Твиттере @aliyarrow .

Избавьтесь от «детского жира» после беременности с помощью этих 6 упражнений

Вернуть свое тело после рождения ребенка не так сложно, как вы думаете.

Исследования показывают, что начало регулярных занятий спортом вскоре после родов не только полезно для общего состояния здоровья, но и помогает снизить риск послеродовой депрессии.

Каждая беременность и роды отличаются друг от друга, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок после родов.Если вы испытываете сильное кровотечение, чрезмерную болезненность, головную боль или другие необычные симптомы во время или сразу после тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу за советом.

Вот несколько движений, которые помогут вам подготовить свое тело к регулярным упражнениям.

1. Ходьба

Почему это полезно для вас: может показаться, что это не очень похоже на тренировку, но ходьба — один из самых простых способов облегчить себе жизнь после родов.

Как это делается: Начните с легкой прогулки.В конце концов вы дойдете до мощной ходьбы. Но легкая прогулка все еще может творить чудеса с вами и вашим телом, особенно в начале. Если взять ребенка с собой в переднем рюкзаке, это добавит дополнительный вес, что может увеличить преимущества.

В качестве варианта попробуйте пройтись назад или зигзагообразно, чтобы ваши мышцы не угадывали ходьбу. Вы не должны включать ребенка в это занятие, пока не освоите его и не будете уверены в своем равновесии.

2. Глубокое дыхание животом с сокращением живота

Почему это полезно: это упражнение настолько легкое, что его можно выполнять через час после родов.Это помогает расслабить мышцы и запускает процесс укрепления и тонуса пресса и живота.

Как это делается: Сядьте прямо и глубоко дышите, втягивая воздух от диафрагмы вверх. Напрягите и напрягите пресс на вдохе и расслабьтесь на выдохе. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете сокращать и удерживать пресс.

3. Подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук

Почему они полезны: Эти три движения помогают укрепить мышцы спины. Они также тонизируют живот и пресс и сжигают калории.

Как это делается:

• Подъем головы: Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть спины на одном уровне с полом, согните колени, поставив ступни на пол. Расслабьте живот на вдохе. На выдохе медленно оторвите голову и шею от пола. Вдохните, опуская голову обратно.
• Подъемы плеч: Когда вы с легкостью сможете выполнить 10 подъемов головы, попробуйте это упражнение. Примите то же положение, что и при подъеме головы.Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимите голову и плечи от пола, тянясь руками и ладонями к коленям.
  Если это напрягает шею, сложите обе руки за голову, но не тяните за шею. Вдохните, опуская голову и плечи обратно.
• Сгибание рук: Когда вы сможете сделать 10 подъемов плеч, переходите к этому. Начните с того же положения на полу. Поднимите туловище, пока оно не окажется примерно на полпути между коленями и полом позади вас.Дотянитесь до колен и удерживайте от 2 до 5 секунд. Затем медленно опуститесь вниз.

Не забывайте дышать. Выдыхайте, когда напрягаетесь. Вдыхайте, когда расслабляетесь.

4. Наклон таза на коленях

Почему это полезно: это — вдохновляющее упражнение помогает привести живот в тонус. Укрепление пресса также может уменьшить боль в спине.

Как это делается: Встаньте на четвереньки, пальцы ног касаются пола позади вас, руки прямые от линии плеч, ладони касаются пола.Ваша спина должна быть расслабленной и прямой, а не изогнутой или выгнутой. На вдохе подтяните ягодицы вперед, наклонив таз и вращая лобковую кость вверх. Задержитесь, сосчитав до трех, и отпустите.

5. Упражнения Кегеля

Почему они полезны: это классическое упражнение поможет вам привести в тонус мышцы мочевого пузыря и снизить риск недержания мочи, связанный с родами. Чем больше упражнений Кегеля вы делаете и чем дольше держите их, тем лучше у вас будет контроль над выделениями, вызванными чиханием, смехом или поднятием ребенка на руки.

Как это делается: Ваша цель — сократить и удерживать мышцы, контролирующие поток мочи. Чтобы понять, какие это мышцы, начните с выполнения упражнения во время посещения туалета. Во время мочеиспускания манипулируйте мышцами, пока поток не прекратится. Затем отпустите и позвольте моче течь. Вспомните, на что это похоже, и когда вы не мочитесь, напрягите, задержите и расслабьте те же самые мышцы. Попробуйте сделать это 10 раз за сеанс, три раза в день.

6. Бонусные тренировки для малышей и мам

В первые месяцы может быть трудно найти время вдали от ребенка, поэтому попробуйте эти упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом. Будьте осторожны при их выполнении. Вы можете сначала потренироваться, используя куклу, свернутое одеяло или полотенце того же размера, что и ваш ребенок. Делайте движения полностью только тогда, когда вы уверены, что нет опасности уронить ребенка. Убедитесь, что вы в хорошей физической форме и имеете достаточно хорошее чувство равновесия, чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность вашего ребенка.

• Детский планер: Прижав ребенка к груди, сделайте выпад вперед левой ногой (сделайте большой шаг вперед и согните колено).Не позволяйте пальцам ног выходить за колено. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад противоположной ногой. Это поможет укрепить ноги, мышцы спины и кор. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
• Детский шезлонг: Этот прием похож на детский планер, но вместо выпадов вперед делайте боковые выпады — шагая в сторону, а не вперед — и приседайте. Потянитесь назад, как будто вы сидите на стуле, держа колени над лодыжками. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
• Приседания и сгибания рук в стиле рок-бэби: Встаньте, ноги на ширине плеч. Крепко прижав ребенка к груди, присядьте на корточки так, чтобы его ножки коснулись пола. Поднимаясь, поднесите ребенка ближе к груди. Повторить 15 раз. Примечание. Вы должны выполнять это упражнение, только когда вашему ребенку исполнится как минимум 10–12 недель.

Когда уйдет мой послеродовой живот?

Для некоторых из нас этот вид «на пятом месяце беременности» может длиться месяцы или даже годы.

Солнечным весенним днем ​​Корали Меткалф ходила с подругой за мороженым, когда продавец за прилавком спросил ее: «Когда вы приедете?» Смущенный Меткалф ответил: «Я не беременна; У меня просто живот от двух детей ». После рождения детей с разницей в 20 месяцев мама из Торонто осталась с дряблой кожей и послеродовым животом. У нее также был диагностирован диастаз прямых мышц живота , распространенное состояние после беременности, которое включает разделение мышц брюшной стенки.

Все женщины (даже Герцогиня Кембриджская !) имеют небольшой живот в течение первых четырех-восьми недель после родов, поскольку матка снова уменьшается в размерах. Но для некоторых из нас этот образ «на пятом месяце беременности» может длиться месяцы или даже годы. Генетика, ваше здоровье и уровень физической подготовки, а также степень растяжки и других физических изменений, через которые прошло ваше тело во время беременности и родов, — все это факторы, влияющие на то, как быстро ваше тело «приходит в норму».

Во-первых, оговорка: среди множества заголовков, рассказывающих нам о том, как знаменитые мамы «вернули свое тело», важно помнить, что способность расти и рожать детей довольно удивительна, и что чувствовать себя сильным и здоровым намного важнее, чем наличие плоского живота.Но даже самые бодипозитивные из нас гуглили: «Сколько времени нужно, чтобы живот ушел?» Эти милые замедленные видеоролики о беременности заставляют шишку волшебным образом исчезнуть, и у всех нас есть подруга, которая, казалось, снова влезла в свои джинсы до беременности перед шестинедельным осмотром.

«Грудное вскармливание не привело к снижению веса, как все говорили, — говорит Меткалф. «Я не была готова к физическим изменениям , когда стала мамой . Я до сих пор чувствую, что живу в чужом теле.

Дженн Грин, инструктор по послеродовому фитнесу и мама из Торонто, говорит, что вопрос номер один, который ей задают ее клиенты — даже те, кто в остальном в отличной форме, — это: «Как мне исправить мой мамин животик?» Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое тело и перестать ненавидеть свой послеродовой живот.

1. Не начинайте делать миллион скручиваний

«Я должен напомнить женщинам, что для того, чтобы вырастить человека, требуется девять месяцев, и за это время ваше тело претерпевает серьезные физические изменения», — говорит Грин.Прежде чем приступить к программе упражнений, она рекомендует пройти обследование у физиотерапевта тазового дна, чтобы проверить наличие диастаза прямых мышц живота и убедиться, что ваши мышцы тазового дна и другие основные мышцы функционируют должным образом .

С помощью целенаправленных упражнений вы можете научить свои основные мышцы работать вместе должным образом, говорит Анникен Чедвик, физиотерапевт из Ванкувера, специализирующаяся на здоровье тазового дна и послеродовом периоде. «Речь идет о том, чтобы научиться контролировать корпус и восстановить некоторое напряжение, что может привести к появлению более плоского живота.

2. Будьте особенно осторожны, если у вас было кесарево сечение

Чедвик советует женщинам, перенесшим кесарево сечение , подумать о массаже или даже иглоукалывании (после полного заживления разреза), чтобы попытаться размягчить рубцовую ткань. Некоторым женщинам может понравиться ощущение поддерживающего послеродового «пояса для живота» в течение нескольких недель сразу после родов, чтобы поддерживать давление на тазовое дно. Тем не менее, она говорит, что нет никаких доказательств того, что обертывание живота делает живот плоским в долгосрочной перспективе.

3. Исправьте осанку и осанку

Беременность, сопровождаемая ношением ребенка в слинге и ношением младенца повсюду, часто может привести, по словам Чедвик, к «прогнутой назад, бананообразной» позе: живот и таз вперед и к тому, что она называет плоской «маминой попой».

«Когда ты стоишь с выпяченным вот так животом, а потом наклоняешься вперед, чтобы кормить грудью, прессу трудно реабилитироваться». Сосредоточьтесь на том, чтобы стоять и сидеть высоко и сильно. Укрепляйте ягодичные мышцы с помощью приседаний (если ваше тазовое дно может это выдержать) и мостов, одновременно стараясь держать верхнюю часть спины и плечи растянутыми и расслабленными.

4. Обратите внимание на свое психическое здоровье

«Я часто отправляю женщин на консультацию, чтобы помочь им стать более позитивными», — говорит Чедвик. Грин говорит, что она также изо всех сил пытается примирить свое нынешнее тело после рождения ребенка с более подтянутым телосложением тренера, которое у нее было раньше, но она призывает мам задуматься о том, чего они действительно пытаются достичь. «Чувствовать себя сильным и безболезненным — это одно. Но если вся цель состоит в том, чтобы выглядеть определенным образом, иногда стоит углубиться в то, что происходит внутри.

Меткалф работала с физиотерапевтом над исправлением диастаза прямых мышц живота и поиском способов включить упражнения в свою неделю. Вдохновленная мамами, которые делились послеродовыми селфи (дряблая кожа и все такое), она также пытается изменить то, как она думает о своем теле. «Как бы я ни хотел верить в любовь к себе, я еще не полностью принял эту новую себя. Я работаю над этим.»

Знаете ли вы?
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что на 35-й неделе беременности у всех женщин наблюдается некоторое разделение вдоль белой линии, линии соединительной ткани, которая проходит вертикально вниз по центру живота. К шести месяцам после родов более чем у каждой третьей женщины эта ткань не может снова срастись, что может привести к округлению живота.

Подробнее:
Ваше тело после родов: чего ожидать
Я не хочу вернуть свое тело: этим женщинам нравятся изменения в их телах после родов
22 знаменитых мамы, которые чертовски гордятся своим телом после родов

«Живот мамочки» Болезненная реальность для многих мам — CBS Даллас / Форт-Уэрт

СЕВЕРНЫЙ ТЕХАС (CBSDFW.COM) — Несмотря на спортивный образ жизни, Кэтрин Хилл говорит, что изо всех сил пыталась «прийти в норму» после беременности.

«Моему сыну почти три года, а ко мне до сих пор приходят люди и спрашивают, не беременна ли я», — откровенно говорит она.

Несмотря на распространенность диастаза прямых мышц живота, это состояние часто не диагностируется и не лечится.

По сути, это вертикальная щель между передними мышцами живота. Во время беременности мышцы растягиваются, чтобы приспособиться к растущему плоду. Соединительная ткань между мышцами живота может истончиться и ослабнуть, что может привести к вздутию живота.

Эта послеродовая выпуклость широко известна как «мамочкина собачка» или «мамино-животик», и она не исчезнет ни с помощью диеты, ни с помощью физических упражнений.

БОЛЕЗНЬ

АДР не является косметической проблемой. Если его не лечить, это может вызвать сильную боль в спине и затруднить подъем тяжелых предметов.

Хилл знала, что что-то не так, когда простые повседневные задачи, такие как загрузка посудомоечной машины или купание ее маленького мальчика, внезапно стали болезненными.

«Только легкий наклон над ванной или раковиной вызывал у меня проблемы», — сказала она.

КАК УЗНАТЬ ДРА?

DRA влияет не только на мам.

«[Это также может затронуть] тяжелоатлетов с большим напряжением и нагрузкой на брюшной пресс или пожилых мужчин, у которых есть проблемы с контролем давления», — говорит Эшли Роулинз, врач физиотерапии в UT Southwestern. Она специализируется на женском здоровье.

УЗИ является наиболее точным способом диагностики DRA, но простой домашний тест может помочь вам решить, нужно ли вам поговорить об этом со своим врачом.

Роулинз говорит, что нарушение работы любой из основных мышц может привести к более серьезным проблемам в будущем.

«Любая боль в спине, тазовая боль — все это может быть связано с DRA», — объясняет Роулингс.

ЛЕЧЕНИЕ ДРА?

Иногда пациентам приходится делать операцию.

Врач Хилл направил ее к физиотерапевту и выполнил несколько упражнений для укрепления ее основных мышц. После более чем 2 лет терапии она увидела улучшение.

«Мой диастаз V-образной формы», — сказала она. «Он был шириной в 3 пальца. Теперь он сократился до ширины всего в 1 палец», — сказала она.

Хилл говорит, что продолжит работать над исцелением и надеется привлечь внимание к этому малоизвестному заболеванию.