Как убрать жир с живота? Секрет плоского животика — Фитнесомания для каждого!

Беспокоит жир на животе? Надоело ходить вечно «беременной»? Замучилась поиском ответа на вопрос «как убрать жир с живота»? Тогда  садись поудобней и готовься усваивать информацию. Сегодня я расскажу, как можно убрать жир с живота РЕАЛЬНЫМИ способами, а не слушая различного рода байки, типа: «убрать живот за неделю», «4 минуты в день и прощай жир на животе!» и т.д. Все эти обещания – ни что иное, как чистой воды РАЗВОД! Ну нельзя убрать жир на животе (да и вообще НИГДЕ) за 4 минуты в день, выполняя обычные скручивания или наклоны в стороны! НЕЛЬЗЯ! Такое бывает только в сказках, ну или в фотошопе) Я же дам вам практические советы и рекомендации, которые помогут вам избавиться от жира на животе и боках, при выполнении данных советов вы сможете не только  добиться плоского живота, но и в общем стать более подтянутой и стройной.

Локальное жиросжигание

Прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению основных способов избавления от жира на животе, я бы хотела разобрать такой вопрос, как локальное жиросжигание. Что это вообще такое? Когда говорят и пишут, что можно похудеть или убрать жир с какого-то одного места, например, бедер или живота, то они сами того не зная и не понимая, говорят о локальном жиросжигании, которого просто НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Нельзя заставить жир «расплавиться» на животе, но попросить остаться жир, находящегося у нас в груди. Если процесс жиросжигания происходит, то он происходит во всем теле, а не в какой-то одной конкретной зоне. Даже когда мы делаем отжимания или выпады, то жир уходит не только с рук или ног, как многие думают, жир уходит даже с живота, с-под коленей, со второго подбородка и других частей нашего тела.

Жиросжигание происходит равномерно!

Да, конечно, работая над  ягодицами, в первую очередь  именно они будут менять свою форму и содержание (жир уходит, приходят мышцы), но даже если вы будете работать только над одними ягодицами, поверьте, вы потеряете часть жировой массы и в других частях вашего тела, и даже жир на животе начнет таять, уверяю вас. И это связано с нашей гормональной системой и гормонами.

Гормоны и жиросжигание

В нашем организме жир хранится в специальных клетках – адипоцитах – в виде химического соединения под названием триглицерид.

Рис. 1 Строение адипоцита

Именно этот триглицерид многие привыкли именовать просто «жир», но это неправильно. Триглицерид не является чистым жиром, это вещество состоит из глицерина и жирных кислот. И когда организму нужна энергия для обеспечения строительства новых клеток и мембран  или для выполнения физической активности, то он этот триглицерид расщепляет до этих двух компонентов, этот процесс называется ЛИПОЛИЗОМ. То есть, липолиз – это процесс расщепления триглицерида до жирных кислот и глицерина , а не сам процесс жиросжигания, как многие могли подумать. С этим разобрались, идем дальше.

Процесс липолиза запускается гормонами нашего организма, которые дают сигнал жировым клеткам, что ему нужна энергия. Таким образом, попавшие в кровь жирные кислоты и глицерин, переносятся в разные места нашего тела, где и происходит их сгорание.  Но где же происходит это сгорание? В каких местах?

В нашем кровотоке «липолитические» гормоны циркулируют постоянно, и когда они проплывают мимо жировых клеток, то рецепторы липоцитов соединяются с ними, и происходит  процесс расщепления жира (рис. 2).

Рис. 2 Процесс липолиза

Но самое важное здесь, это понять, что мы не можем управлять нашими гормонами и отдавать им команды, в каком месте им задержаться, и где именно им нужно расщепить жир. Они свободно путешествуют по кровяному руслу, контактируя со всеми клетками нашего организма. Таким образом убрать жир только с живота

или только с бедер становится НЕВОЗМОЖНЫМ!

Но как же тот факт, что жир уходит в каких-то местах быстрее, а в каких-то медленнее? С чем это связано?

На это влияет два фактора:

1. Кровоснобжение тканей и циркуляция крови в определенных местах нашего тела.
2. Количество и активность рецепторов самих липоцитов.

Дело в том, что матушкой-природой предусмотрено активное запасание и отложение жира в определенных местах женского тела. Эти места в первую очередь предназначены для вынашивания и сохранения плода, а мы их называем «проблемными зонами». Это такие места, как: живот, бедра и ягодицы. Именно в этих зонах женского тела жир любит скапливаться легче всего, а уходить тяжелее всего. Это связано с тем, что организму удобно хранить жир в  этих местах, поэтому количество капилляров  здесь меньше, соответственно кровоснабжение этих мест происходит намного хуже. А мы уже знаем, что чем лучше происходит циркуляция крови, тем больше липолитических гормонов (табл. 1) проплывет мимо жировых клеток, и тем больше вероятность, что они вступят в реакцию с ними, запустив процесс липолиза.

Табл. 1 Липолитические гормоны

Но стоит заметить, что необязательно  у каждой женщины будет происходить жиронакопление во всех трех зонах сразу, обычно идет разделение на два типа женского жиронакопления: зона живота или зона бедер. Те, кто входит в первую группу, вопрос, как убрать жир на животе, становится задачей №1 в процессе их похудения.

!!!ВАЖНО!!!

Процесс липолиза (расщепления жира) – это еще не сам процесс жиросжигания и похудения! Это всего лишь высвобождение глицерина и жирных кислот из адипоцита, которые попадают в кровяное русло и там находятся. Но если этот «жир» не сжечь, то он поплавает-поплавает некоторое время по крови и снова вернется в свой «дом» – жировую клетку – это в лучшем случае, а в худшем – он может образовать холестериновые бляшки на стенках сосудов, что уже является более серьезным последствием для человеческого организма.

Поэтому, чтобы убрать жир на животе нужно обязательно создать условия, чтобы этот освобожденный жир смог сгореть, а вы начали соответственно худеть. И идеальными условиями для этого является физическая активность. Когда выполняется мышечная работа, то организму нужно много энергии, которую он может получить как раз из ваших жировых запасов, которые будут идти в топку для поддержания ваших сил, работу мышц, работу сердечно-сосудистой и других систем вашего организма на время тренировочного процесса.

Отсюда напрашивается вывод: чтобы убрать жир на животе, нужно качать пресс, — ведь логично же? Да, логично, — но и тут есть свои нюансы, связанные с видом выполняемых упражнений и опять нашими гормонами.

Изолированные и базовые упражнения

Дело в том, что когда мы выполняем какие-то изолированные упражнения, например, качаем пресс, то мы в большей степени 

УЛУЧШАЕМ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ в области живота. Мышцы работают, кровоснабжение улучшается, но процесса жиросжигания не происходит! Почему так??? А все дело в том, что наши липолитические гормоны (гормон роста соматотропин, адреналин, кортизол и др.) активно начинают действовать и перемещаться  по кровяному руслу именно тогда, когда выполняются тяжелые и энергозатратные БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Именно после таких упражнений (приседания, выпады, румынская тяга, жимы ногами и др.) наши гормончики подплывают к жировым клеткам, соединяются с ними и транспортируют добытые жиры в нужные клетки, где и происходит их сгорание. То есть получается, что можно за тренировку потренировать только ноги и ягодицами базовыми упражнениями, а жир будет гореть ВЕЗДЕ, даже на животе!

Итак, запоминаем: жир на животе не убирается локально!!! Чтобы убрать жир на животе, вам нужно прекратить качать пресс сутками напролет, а, во-первых, отрегулировать ваше питание (о том, какие продукты позволяют уменьшить объем талии, я писала в данной статье Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота»), а во-вторых, включать в ваши тренировки, как можно больше базовых и функциональных упражнений. Примеры таких тренировок вы можете найти у меня в разделе ВИДЕО.

Тренировки на пресс

Но все же без тренировок на пресс тут не обойтись! Базовые упражнения (БУ) вызывают хороший гормональный отклик в организме, а изолированные упражнения (ИУ) улучшают циркуляцию крови в определенных местах, в нашем случае это область живота. Именно поэтому БУ  и ИУ являются двумя сторонами одной медали и являются одним целым.

Если во время тренировки вы убираете какую-то одну составляющую – либо не делаете базовые упражнения, либо игнорируете изолированные упражнения, – то и результат вы получите не такой, который вы ожидаете.

Всегда в своих тренировках, которые направленны на проработку какой-то определенной одной зоны (бедра/живот/руки), я советую до или после сделать пару базовых упражнений в несколько подходов, чтобы активизировать гормональный отклик в организме и направить все «жиросжигающие» гормоны в проблемные места. Поэтому если у вас цель избавиться от

жира на животе, то я советую до тренировки на пресс «поприседать» и «повыпадать» в 3-4 подхода на 20-25 повторений, а после  — еще сделать кардио в течение 15-25 минут. Такой подход к тренировкам сможет помочь вам убрать жир на животе намного быстрее, чем вы этого ожидаете.

Ниже я даю примеры тренировок на пресс, которые вы можете выполнять, чередуя их и меняя местами.

Больше видео на пресс здесь.

Если вы хотите индивидуальный подход к своим тренировкам, то для вас доступна услуга Индивидуальный план тренировок, где я специально для вас составлю уникальный план тренировок, который поможет вам избавиться от

жира на животе в довольно короткие сроки.

А я надеюсь, что данная статья была полезна для вас, и теперь вы знаете ответ на один из самых популярных вопросов девушек: КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ? Я постаралась максимально понятно и лаконично ответить на него. И основное, что вы должны были запомнить из всего прочитанного: ЖИР НА ЖИВОТЕ НЕ СЖИГАЕТСЯ ОТ КАЧАНИЯ ПРЕССА! Чтобы убрать жир на животе, нужно: 1) правильно питаться 2) выполнять базовые упражнения на все тело 3)выполнять изолированные упражнения на пресс 4) делать кардио. Только выполнения всех 4-х пунктов поможет вам избавиться от ненавистных  жировых складок на вашем прекрасном и плоском животике!

Желаю терпения и удачи в заполучении идеального пресса!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

4 простых и доступных метода

Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота. Он далеко небезобиден, так как может стать причиной серьезных нарушений в здоровье. Таких как сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа, высокое давление и повышенный уровень холестерина в крови. Узнайте, как убрать живот с помощью 4 простых методов.

curejoy.com

Если изъясняться простым языком, висцеральный жир – это жир на животе. Его проблема заключается в том, что он заполняет брюшную полость, мешая жизненно важным органам выполнять свои функции. Под удар попадают печень, поджелудочная железа и кишечник. При этом не обязательно выглядеть полным. Риск того, что жир окутывает внутренние органы, достаточно высок и при внешне нормальном весе.

Предлагаем вашему вниманию список простых шагов, как убрать жир с живота и уменьшить количество висцерального жира. А со временем и вовсе убрать живот.

Как убрать живот

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой.

30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Куркума для похудения: когда стоит надеяться на результат?

Как избавиться от жира и похудеть с помощью соды

Убрать живот без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы похудеть

---

Если вы полны решимости в решении важного вопроса, как избавиться от живота и жира на животе, то посмотрите полезное видео. Уверены, что достичь успеха в тяжелом деле похудения в животе можно — главное знания и мотивация!

На самом деле эти простые шаги – существенный вклад в ваше здоровье. И чем раньше вы возьметесь за решение проблемы, тем быстрее наладится вся ваша жизнь. Потому как красивый живот и здоровые органы пищеварения — это хорошее настроение, прекрасный внешний вид, высокий уровень энергии и много других вдохновляющих бонусов. И минимум висцерального жира!

Как убрать подкожный жир с живота

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Сведите к минимуму вредные привычки

Одной из таких вредных привычек есть – стресс

Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собственное восприятие стрессовых ситуаций и реакция на него.

• Необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Зачем Вам это надо? По причине довольно банальной, т.к. во время стресса в организме вырабатывается кортизон, гормон стресса. А в комбинации с адреналином он становится провоцирующим фактором для образования жировой клетчатки в области живота. Возможно, стресс вынуждает аккумулировать «защитные запасы» именно в этой части тела.
• Стоит предупредить, что склонность (особенно это касается мужчин) преодолевать стрессовые ситуации с применением таких расслабляющих якобы веществ как алкоголь и никотин, способны привести еще к большим неприятным последствиям. Это отражается на способности организма расщеплять подкожный и глубинный жир.
• По статистике, относительно не курящих людей, равноценных по телосложению и весу, те, кто курит, обладают большим коэффициентом ожирения, который мы рассчитывали выше.
• А также курильщики владеют большим объемом, угрожающего здоровью и жизни человека, внутреннего жира, в области талии. Те, кто использует эту злую привычку с целью не поправляться, должны запомнить: курение – это не метод борьбы с лишним весом, и намного эффективнее и безопаснее эту задачу решать другими способами. Например, рациональным питанием и тренировками. Так Вы и фигуру сохраните, и моложе будете выглядеть, и дольше проживете. Ведь по статистике, смертность в категории «худощавые курильщики» в девять раз выше, чем в категории «худощавые некурящие». Поэтому Вы можете продлить себе жизнь!
• По аналогии, и те, кто злоупотребляет спиртными напитками, также обладают большим коэффициентом ожирения. А также они имеют больший объем подкожного жира и опасного жира, обволакивающего внутренние органы.
• Однако, это не означает, разумеется, что каждая выпитая доза принесет Вам неизбежный вред. И, если придерживаться разумных двух порций алкоголя в день (в пересчете на чистый спирт – 20 мл, т.е. 50 мл водки, или 170 мл сухого вина, или 400 мл пива в день), то умножение жировой клетчатки на животе Вам не угрожает. Все что превышает эту норму – идет во вред Вашему здоровью! Не обманывайте себя другими рассуждениями и оправданиями.

Считается что с достижением определенного возраста, многие люди неминуемо набирают лишний вес

• Да, к некоторым это «правило» действительно применимо, если они страдают определенными заболеваниями.
• А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику.

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины в пожилом возрасте способны сбрасывать вес

• Оно проводилось в г. Сент-Луис в медицинском колледже Университета им. Вашингтона.
• В эксперименте участвовала группа пожилых людей в возрасте от 60-ти до 70-ти лет. И мужчины, и женщины за долгие годы в первый раз приступили к физическим упражнениям.
• Разумеется, что через одинаковый промежуток времени – 9 месяцев, мужчины потеряли больше жировой массы, чем женщины.
• Однако стоит отметить, что в процентном соотношении к общей массе тела оба пола утратили равный объем жировой ткани, и наиболее это касается брюшной полости и вокруг талии.

Вероятно Вы так же знакомы с мнением, что Ваш лишний вес обусловлен генетически

• Скорее всего «генетически» запрограммирован Ваш семейный рацион питания, который Вы не в силах изменить самостоятельно. Ведь существует много случаев, когда молодые «толстяки» преодолевали это предвзятое мнение, и худели, не смотря ни на что.
• Поэтому, будьте уверены, если у Вас среди родственников избыток полных людей, это не означает, что Вы не можете расстаться со своей необъятной талией и обвисшим брюшком.
• Генетически формируется лишь костная ткань и внутренние органы. А образование мышечной ткани и жировой ткани зависит от образа жизни и привычек питания.

Посему, Ваш вес в Ваших руках, и объем вашей талии и бедер зависит только от Вас самих. И только матушка-лень способна убедить вас в обратном. Стоит уже, наконец, решить, у кого Вы хотите идти на поводу: у лени или у голоса разума? Решайте и действуйте.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

7 советов, как удалить жир на талии

Всем хочется избавить свою талию от складочек отложившегося лишнего жирка. Никто не хочет быть похожим на аппетитную булочку. А что бы этого никогда не было нужно понять, почему появляется жир в области талии и как от него избавится, если такой уже имеется. Похудев, можно будет надеть любимую юбку или джинсы. Что нужно изменить, чтобы это стало реальность? Давайте разберем дальше по пунктам.

1. Подбирайте одежду по размеру

Что это значит? Нужно выбирать одежду своего размера, несмотря на то, что вес уже набран. Но кроме того если вы достаточно стройны все равно следуйте этому правилу и не берите на размер меньше. Если джинсы будут слишком узкими, это будет некрасиво выглядеть и подчеркивать излишек жира в области живота. Обязательно проверьте не оставляет ли одежда следов на теле из-за того что меньше размером чем это нужно. При выборе одежды всегда руководствуйтесь её комфортом для себя. Это является основополагающим фактором при выборе размера. Ненужно испытывать дискомфорт от джинсов или юбки.

2. Займитесь кардио тренировкой

Регулярные занятия помогут уменьшить количество жира в организме а, следовательно, и вокруг талии тоже. Кардио тренировки действительно могут эффективно снизить лишний вес. Начните заниматься три или пять раз в неделю по сорок минут. Это может быть что угодно, например ходьба, кроссы, поездки на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов кардио тренировки есть очень много.

3. Очистите организм от накопившихся токсинов

Многие люди сегодня злоупотребляют большим количеством выпитого кофе, вредными продуктами питания, излишком сахара, алкоголем. Всё это содержит слишком много токсинов и организм, конечно, отреагирует на них не самым лучшим образом. От таких продуктов задерживается жидкость в теле и возникает дискомфорт в животе и вздутие. Если хотя бы частично уменьшить количество съеденной вредной еды, то уже можно рассчитывать на постепенное уменьшение размеров талии.

4. Уберите из рациона сахар

Вздутие живота и вообще очень неблагоприятное влияние оказывают именно сахара в рафинированном или необработанном виде. Однако стоит сказать что сахар который присутствует в фруктах является природным и очень даже полезен для здоровья. Кроме того он может помочь избавится от некоторых болезней.

5. Берегитесь стресса

Во время стресса в организме выделяется нехороший гормон кортизол как ответная реакция. В том случае если энергия будет использована, жир не отложится, в противном случае талия будет становиться всё больше. Последствия стрессовых ситуаций можно уменьшить, если успокоится, почитать хороший рассказ или выпить чай из успокаивающих трав.

6. Выработайте привычку держать ровной спину

Это поможет выглядеть намного стройнее. Если спина ровная, то действительно создается такой эффект. Кроме того мышцы спины станут намного сильнее что позволит сохранять внутренним органам своё местоположение.

7. Регулярно напрягайте мышцы пресса

В течение дня нужно выполнять одно несложное упражнения, которое можно делать где угодно. Нужно напрячь мышцы в области живота, и задержаться в течение двадцати секунд. Повторить такой подход около пяти раз. Это упражнения можно делать в любое время дня, причем по многу раз. Кроме того качайте пресс самым обычным образом.

Потребуется совсем немного времени, чтобы талия стала стройной и красивой. Готовы ли вы взяться за работу, что бы получить талию своей мечты?

Как избавиться от жира на животе и на боках

Мы уже писали о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых требует особой стратегии для похудения.

По сути, даже сам подкожный жир неодинаков, из-за чего намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.

Разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

Тип жира	Стратегия питания для похудения	Лучшая стратегия сжигания жира
Забрюшинный жир и жир внутренних органов	Сокращение калорийности питания на 15-20%	Продолжительное кардио в жиросжигающей зоне пульса
Обычный подкожный жир	Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров	Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, выполняемых в круговом режиме
Подкожный жир на животе и бедрах	Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий	Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

Нормальный размер талии

Рекомендации различаются. В соответствии с рекомендациями Международной федерации сахарного диабета:

• нормальный размер талии у женщин, составляет 81 см или меньше,
• нормальный размер талии у мужчин, составляет 96 см или меньше.

Многие врачи дают даже более жесткие рекомендации 76 см или меньше для женщины и 89 см для мужчин.

Если вы могли бы изменить только одну вещь в своем теле, которое будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье. Тогда единственное изменение должно быть, уменьшение вашего  размера талии.

Почему? Некоторые исследования показали, ваш размер талии на самом деле может предсказать риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и более высокий уровень смертности.

Эти исследования показали, что увеличение на каждые 13 см размера талии, увеличивается ваш риск смерти от любой причины от 20% до 40%. Виновниками являются  высокий уровень сахара в крови, недостаток физических упражнений, и избыток потребляемых калорий.

Окружность талии является самым простым и наиболее распространенным способом измерить «абдоминальное ожирение», которое является важным фактором здоровья.

Есть небольшие ограничения в измерении талии, это отсутствие стандартов сравнения окружности талии у детей, и менее точны показания у людей с ИМТ 35 и выше.

Что поможет сжечь жир на бедрах и животе

Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила. Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия),  тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.

Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты. Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела. С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.

Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела. Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой

Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.

Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.

Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении.  Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.

Упражнения для тренировок в зале

Если решили заниматься в спортивном клубе, то должны знать, как правильно составить программу тренировок в зале мужчине, убрать жир с боков, талии, живота.

1. Все упражнения мужчина должен выполнять натощак, чтобы калории сжигались из собственных запасов, а не откладывались из еды.
2. Держите при себе воду.
3. Если перед занятием испытываете сильный голод, то можно перекусить белковым продуктом либо жиросжигающим смузи в зале.
4. Перерывов в процессе работы. Отдых должен сочетаться с выполнением какого-нибудь легкого упражнения. Полностью останавливаться нельзя.
5. Первые 10-30 минут в тренажерном зале тренируйтесь со скакалкой или совершайте прыжки без нее.
6. Затем выделите полчаса на беговую дорожку. Благодаря кардио нагрузке жир уходит с боков, со всего тела, живот становится подтянутым. Начинайте с 8 км/час.
7. Закончив с разминкой и гимнастикой, приступайте к силовым нагрузкам. Здесь могут присутствовать задания из комплекса для выполнения в домашних условиях против отложений.

Советуем почитать:

• План тренировок для уменьшения живота и боков
• Избавляемся от висцелярного жира: упражнения, питание
• Почему скапливается жир на животе и боках

Упражнения для похудения живота, талии от лишнего жира для мужчин в тренажерном зале:

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз. Поднимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Выполнять 10-20 раз поочередно на каждую сторону.
2. Упритесь предплечьями в опоры тренажера, спина прижата к подушке, ноги согнуты. Тянем колени к груди, слегка наклоняем их в сторону. Работайте мышцами на боках, прессом.
3. Расположитесь на наклонной скамье, но теперь головой вверх. Руки вдоль туловища, держаться за опоры. Поднимаем ноги до образования прямого угла с телом и опускаем 20 раз. Если испытываете боли в области поясницы, то первое время сгибайте конечности в коленях.
4. Лягте на правую сторону на скамью так, чтобы верхняя часть туловища свисала, а ноги закреплялись лентами на уровне щиколоток. Совершайте подъемы тела за счет мышц 10 раз. Такое упражнение быстро сжигает лишние килограммы на талии.

Задания для мужчин помогут быстро сжечь жир на талии, животе, накачать торс. Главное выявить причину, почему откладывается запас на боках, убрать фактор из жизни.

Способы избавиться от жира на талии

Вода и упражнения помогут в борьбе за талию

Предприняв следующие шаги, можно не только уменьшить количество жира на талии, но и похудеть равномерно, привести в порядок мышечный тонус и состояние кожи.

1. Переосмыслить образ жизни.
   Похудеть, уменьшить объемы талии, живота и бедер, не внеся корректив в образ жизни, скорее всего, не удастся. Достаточный сон, рациональное питание, нейтрализация факторов стресса, искоренение вредных привычек — вот основополагающие составляющие успешного похудения.
2. Пить побольше воды.
   Размышляя о том, как избавиться от жира на животе и талии и сбросить лишний вес, все обычно стремятся уменьшить количество потребляемой пищи. Но забывают, что, худея, надо пить больше жидкости – столовой минеральной воды без газа. Два-три литра живительной влаги в сутки ускорят метаболизм и помогут вывести из организма его побочные продукты. А если выпить стакан воды за 20-30 минут перед едой, чувство голода притупится, переедания удастся избежать.
3. Подобрать диету для здоровья и от живота.
   Специалисты считают, что некоторые режимы питания и продукты не просто помогают быстро и равномерно похудеть, но в первую очередь сжигают жир на талии. Подсушить эти проблемные зоны можно, сев на белковую диету, например. Не снижая калорийности рациона, потребляя примерно 2000 ккал ежесуточно, в течение десяти дней на разнообразном меню можно избавиться от 5-7 см на животе.

Ежедневное меню и каждый прием пищи белковой диеты поможет подобрать диетолог или консультант по здоровому питанию. Примерный вариант:

ФитнесКак убрать жир с ягодиц

ФитнесГрейпфрут сжигает жиры

Как убрать живот и бедра с помощью процедур по уходу за телом

Похудеть в бедрах и животе можно с помощью процедур по уходу за телом. При этом совершенно не обязательно отправляться для этого в дорогой салон красоты. Вот простой рецепт домашнего обертывания, которое поможет похудеть в бедрах и животе.

Прежде всего, следует приготовить смесь для обертывания. Основой для смеси служит белая глина, которая продается в аптеках. Также добавляется корица и несколько капель эфирного масла цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут). Все ингредиенты выкладываем в миску, куда затем, тщательно перемешивая, добавляем теплую воду.

После того, как смесь превратилась в однородную массу, ее аккуратно наносят на область живота и бедер и оборачиваются пищевой пленкой. Чтобы создать «эффект сауны» и усилить действие обертывания, можно сверху надеть хлопковые штаны. Длительность процедуры – 60 минут. После этого маску можно смыть и выполнить легкий массаж, который также усилит действие процедуры. Согласно отзывам, результат будет заметен уже через 4 процедуры. Рекомендуется выполнять подобное обертывание не чаще 3х раз в неделю.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Отказаться от соли;
2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
4. Пить много жидкости;
5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Среди запрещенных:

• Мясо жирных сортов;
• Жирная сметана и сливки;
• Сладкое;
• Шоколад, мороженое;
• Мучные изделия;
• Каши быстрого приготовления;
• Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

• Свежие фрукты, овощи
• Хлеб грубого помола;
• Бобовые;
• Рис;
• Нежирная говядина, телятина;
• Молоко;
• Морепродукты;
• Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета. Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос. Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно.

Примерный рациона на день:

1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
4. Полдник: творог.
5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

Какой бывает жир и почему он накапливается

Можно выделить основные причины, которые способствуют накоплению жировых отложений в области живота:

• Употребление большого количества углеводов.
• Переедание.
• Малоподвижный образ жизни.

Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Последний — мягкий, он находится вокруг талии, сразу под кожей. Он представляет собой жировые клетки, которые организм не успел сжечь. Висцеральный ─ обрамляет внутренние органы и находится намного глубже.

Чтобы определить, сколько в вашем организме висцерального жира, проведите небольшой тест. Лягте на спину и посмотрите на живот. Жир, который расплющивается — это подкожный. Проведите пальцем по направлению от лобковой кости к пупку, слегка надавливая. Если есть висцеральный жир, он будет выпирать — в этом случае нужно немедленно действовать.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

С какой интенсивностью требуется осуществлять упражнения

• Несмотря на кажущееся противоречие, для новичков больше принесут пользы занятия, выполненные в медленном темпе и без характерных физических усилий.
• Этому стало доказательством, очередное исследование, проведенное в институте им. Питера Купера в Нью-Йорке, во время которого женщинам с лишним весом предложили, три вида интенсивности нагрузок: медленные нагрузки, умеренные нагрузки и быстрые нагрузки. Какая же группа, потратила большее количество жировых отложений? Естественно, первая – группа «медленных нагрузок».

Вы можете подумать, что это всего лишь эксперимент, но, тем не менее, он подтверждает, что также как автомобиль на топливе разного качества способен передвигаться с различной скоростью, также и человек, передвигаясь с разной интенсивностью, сжигает «запасное топливо» организма различного качества.

Как для автомобилей, рассчитанных на скоростное движение необходимо высокооктановое топливо, так для человека желающего двигаться с высокой энергичностью необходимо сжигание гликогена – основного запасного углевода образующегося из сахара.

Однако жир можно сравнить с низкооктановым бензином, и при малоинтенсивных, но длительных нагрузках, организм человека расходует именно это топливо. Часто похудеть фигуре груша трудно, но жир с живота сгоняется быстрей, чем у «яблок».

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:

• Стабилизации позвоночника и таза
• Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
• Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
• Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
• Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
• Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.

Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или «чувства горения» изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.

Высокое число повторений в сете сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше «тонуса» мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы — хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания «тонуса» мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота — это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы — в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они «набирают рельеф» для соревнования. Это — всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

? Как убрать живот в домашних условиях

Стало известно, как избавиться от самого устойчивого и опасного жира, — висцерального. Если хотите убрать живот в домашних условиях, то запаситесь терпением, следуйте этим рекомендациям и все получится!

Выпирающий живот и свисающие бока — это признак большого скопления висцерального жира. Он формируется вокруг внутренних органов и, в отличие от подкожного, очень тяжело поддается расщеплению. При этом его избыток (свыше 15 %) увеличивает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Широко распространено мнение, что лучший способ избавиться от висцерального жира, — это кетодиета или безуглеводные диеты. Действительно, очень много бывших толстушек (и нынешних фитоняшек) обязаны кетодиете своим невероятным преображением.

Но такое питание не является полезным, да и долго вы вряд ли продержитесь. Вместо этого английские диетологи назвали несколько действительно эффективных правил, которые смогут соблюдать все. Эти рекомендации не нанесут ущерба вашему здоровью, как низкоуглеводная диета, и помогут вам избавиться от живота в домашних условиях, не прибегая к салонным процедурам или пластической хирургии.

Правильно завтракайте

Диетолог Сонал Шах призывает (в интервью изданию The Sun) отказаться от хлопьев, сладких каш и булочек на завтрак. Ваш день не должен начинаться с углеводов. Самый первый прием пищи должен включать в себя белки и здоровые жиры.

Пример идеального завтрака: яичница, немного сыра и салат из овощей с оливковым маслом. Такой вариант не вызывает скачков сахара в крови. А стабильный уровень сахара — именно то, чего не любит абдоминальный жир.

Также Шах советует снизить общее число углеводов. Но полностью отказываться от сложных углеводов не рекомендуется. Максимально урежьте простые: белый хлеб, макароны и рис.

Убрать живот в домашних условиях можно, если наладить завтраки. Фото: pixabay.com

Откажитесь от глютена

Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

Гречка — самая полезная из круп, если вы хотите избавиться от живота. Фото: pixabay.com

Следите за гликемическим индексом

Если с белковым завтраком все понятно, то что есть в течение дня? Доктор Шах предлагает налегать на продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Они медленно усваиваются и позволяют вам долго не испытывать чувство голода.

Продукты с низким ГИ:

• батат (сладкий картофель)
• фасоль и чечевица
• большинство фруктов
• большинство овощей
• грецкие орехи
• курага
• горький шоколад.

Можно умеренно употреблять продукты со средним ГИ. А вот о выпечке, чипсах, молочном шоколаде, мороженом и дыне лучше забыть — их гликемический индекс высок.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют резкому повышению, а следом — понижению уровня сахара в крови. Это стимулирует выработку инсулина, который отвечает за накопление жира в районе живота», — объясняет диетолог.

Темный шоколад в умеренных количествах полезен. Фото: pixabay.com

Создайте дефицит калорий

Здесь все банально: вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете. С помощью одной физической нагрузки это сделать сложно (расплата за съеденное пирожное — целый час бега). Поэтому волей-неволей придется пересмотреть рацион.

Чтобы считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) проще всего вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете, вплоть до каждого орешка. Так вам будет проще скорректировать питание.

Специалисты советуют новичкам начать с маленького дефицита калорий (10-15 %). Это примерно 150 — 200 калорий для среднестатистической женщины. Убрать их из рациона можно безболезненно: добавляйте в кофе обезжиренное молоко, замените рафинад сахарозаменителями, а вместо жарки на масле — запекайте. Джае такие мягкие меры помогут вам избавиться от жира на животе.

Постепенно дефицит калорий можно увеличить до 25 – 30 %.

Всегда считайте калории. Фото: pixabay.com

Измените стратегию тренировок

Кардио и упражнения на пресс, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории.

Однако фитнес-тренер Грэм Томлинсон утверждает: «Чтобы полностью изменить состав своего тела, необходимы силовые упражнения».

Скручивания и приседания могут помочь укрепить основные мышцы и сердце. Но их недостаточно для того, чтобы улучшить ситуацию в целом. Обязательно сочетайте кардио с силовыми тренировками в тренажерном зале. Все просто: чтобы уменьшить количество жира, нужно нарастить мышечную массу. Сила и стройность — это синонимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, без силовых тренировок не обойтись. Фото: pixabay.com

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Заболевания кишечника редко протекают изолированно. Доказано, что больной кишечник тесно связан с эндометриозом, тревожным расстройством и депрессией. Есть также предположения, что он отвечает и за скопление жира на животе.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют большее количество бактерий Firmicutes. Именно они стимулируют организм поглощать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить ситуацию — сбалансировать состав кишечных бактерий. Ешьте то, что полезно для кишечника: зеленые овощи, йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб).

Позаботьтесь о здоровье ЖКТ. Фото: pixabay.com

Хорошо высыпайтесь

Согласно новому подкасту PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, «пресс делают не на кухне, а в постели». Доктор Хейзел Уоллес утверждает, что сон действительно важен — как для общего состояния здоровья, так и для хорошей фигуры.

«Во время сна повышается гормон роста. И именно в это время формируются результаты ваших тренировок», — говорит доктор.

Сон должен быть во всех отношениях правильным. Фото: pixabay.com

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Говоря простыми словами, подкожный жир на животе — это жировая прослойка, которую можно потрогать. Также подкожный жир может присутствовать на груди, на руках и на бедрах. В свою очередь, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир — прощупать его не получится.

Поскольку ключевой причиной набора подкожного жира являются быстрые углеводы (на фоне малоподвижного образа жизни) — чтобы от него избавиться, прежде всего необходимо следить за правильностью питания. Физические упражнения, хотя и играют роль, но лишь вторичную.

// Подкожный жир — как избавиться?

Для того, чтобы убрать жир с живота, прежде всего необходимо разобраться, почему он там появился. Если внутрибрюшной жир образуется от хронического избытка жирной пищи на фоне малоподвижного образа жизни, то мягкий подкожный жир — от избытка быстрых углеводов в питании.

Успешная стратегия борьбы с подкожным жиром на животе строится не только на отказе от продуктов с быстрыми углеводами, но и на регулярных жиросжигающих тренировках. В частности, быстро убрать живот поможет продолжительное кардио и прокачка мышц пресса упражнениями.

Отметим, что убрать подкожный жир с живота можно исключительно после того, как общий вес тела придет в норму. Людям с ожирением и с высоким индексом массы тела сперва необходимо избавиться от большого живота, а лишь затем переходить к тренировке мышц пресса и корпуса.

// Читать дальше:

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения, наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм (в частности, он вырабатывает гормон лептин), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Однако чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира. Особенно сложно уходит подкожный жир с нижней части живота — часто такой жир называют “гормональным”, поскольку за его формирование ответственны половые гормоны.

// Читать дальше:

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

1. Максимально ограничьте сладкое

Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.

// Как отказаться от сахара?

2. Ешьте больше зеленых овощей

Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.

// Продукты, богатые клетчаткой

3. Исключите «жидкие калории»

Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.

// Сколько сахара в соках?

4. Не объедайтесь на ночь

Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

// За сколько часов до сна можно есть?

Как убрать жир с живота?

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, прежде всего необходимо следить за употреблением углеводов. Высокий уровень инсулина блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии.

Другими словами, подкожный жир лучше всего сжигается при продолжительных кардиотренировках — не менее 30-40 минут — выполняемых с низким уровнем глюкозы в крови. Необходимо либо не есть ничего за 3-4 часа до тренировки, либо тренироваться утром на пустой желудок.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это обеспечивает сжигание подкожного жира.

// Читать дальше:

Силовые тренировки и рельефный пресс

Силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень жиросжигающих гормонов — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира. Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть практически невозможно.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Часто считается, что чем активнее тренировка, тем быстрее уменьшаются запасы подкожного жира. Однако это не совсем так. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Именно поэтому эффективная тренировка для жиросжигания должна включать как кардио, так и различные физические упражнения. Если вы хотите убрать подкожный жир с живота, сперва качайте пресс, а уже затем переходите к тренировкам для сжигания жира.

// Читать дальше:

***

Наш канал в Telegram:

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

В продолжение темы

Как избавиться от жира на животе — Эффективные способы избавиться от жира на животе

Под жиром живота или брюшным жиром понимается отложение избыточного жира вокруг живота или в области живота. . Это может привести к чрезвычайно неловким ситуациям, таким как странный вид в любой одежде, выпирающий живот из пуговиц рубашки, невозможность приспособиться к сиденью в самолете, а также стать жертвой издевательств среди друзей или на рабочем месте. Это не только социальная стигма, но и прочная корреляция со многими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, гормональное расстройство , уровень сахара в крови и другие метаболические и сосудистые заболевания.

Наше тело накапливает жиры двумя способами: внешним и видимым и внутренним и невидимым (вокруг органов тела, таких как сердце, печень, почки и т. Д.). Невозможно сжигать жиры в определенной области тела, поскольку наше тело имеет тенденцию сжигать жиры по всему телу. Тем не менее, не так уж сложно бороться с ситуацией с помощью таких упражнений, как ходьба, бег трусцой, плавание и т. Д., А также некоторых диетических средств и коррекции образа жизни.

Как избавиться от жира на животе

Здоровая пища для похудания на животе

Низкокалорийная диета — это первое, что нужно включить в свою жизнь, наряду с упражнениями.Это потому, что когда мы тренируемся, мы склонны сжигать жиры, и если потребление калорий низкое, организм начнет сжигать жиры, которые уже накоплены.

Однако важно помнить, что не обязательно, чтобы вся здоровая пища напрямую связана с потерей жиров. Есть некоторые типы продуктов, которые помогают уменьшить задержку воды, помогают метаболизму или уменьшают нашу тягу к еде.

Витамин C

Витамин С или аскорбиновая кислота — незаменимый витамин, необходимый нашему организму .Соединение под названием карнитин, которое помогает сжигать жиры, вырабатывается витамином С. Это причина того, что люди с дефицитом витамина С не могут использовать накопленные жиры, что вызывает концентрацию жиров вокруг живота и талии. Бывают случаи, когда люди не могут похудеть даже после интенсивных упражнений, когда в организме наблюдается дефицит витамина С.

Витамин С в изобилии содержится во фруктах и ​​овощах . Некоторые богатые источники этого витамина — цитрусовые, листовые овощи, сладкий перец, перец чили, гуава, папайя, клубника, ягоды индийского гуся ( амла ), тимьян и петрушка, брокколи, цветная капуста и т. Д.

Постные белки

Постный белок играет очень важную роль в снижении веса и снижении веса. Это белок с низким содержанием жира. Согласно исследованию, проведенному Центром биомедицинских исследований Пеннингтона и Вашингтонским университетом, люди, потребляющие продукты, богатые нежирным белком, могут иметь тенденцию к потере веса без снижения потребления сложных углеводов. Пища, содержащая белки, отличные от постного белка, занимает больше времени, чтобы попасть в кишечник из желудка, что надолго сохраняет желудок наполненным, что также помогает уменьшить нашу тягу к большему количеству пищи.Аминокислоты, присутствующие в этих белках, помогают телу наращивать сухие мышцы, что помогает сжигать калории, даже если мы не выполняем никаких физических упражнений.

Морепродукты, такие как тунец, лосось, устрицы и креветки, а также белое мясо птицы и яичные белки являются очень богатыми источниками нежирного белка. Вегетарианцы могут полагаться на нежирные молочные продукты, сою, ростки, чечевицу и бобы как на нежирный белок.

Хорошие жиры

Хорошие жиры помогают нам сбросить лишние килограммы, особенно жир с живота. Они помогают организму усваивать витамины A, D и E. Таким образом, хитрость заключается в том, чтобы добавить в рацион хорошие жиры и сократить количество вредных. Хорошие жиры бывают двух типов: мононенасыщенные (широко известные как MUFA) и полиненасыщенные жиры (PUFA) . Они повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина и помогают избавиться от жира на животе. МНЖК содержится в кешью, миндале, оливковом, оливковом масле, кунжуте, авокадо и т. Д. ПНЖК содержится в семенах льна, грецких орехах, масле канолы, морепродуктах, таких как сельдь, лосось, устрицы, скумбрия и т. Д.

Давайте теперь поговорим о жирах, которых следует избегать. Они являются насыщенными и трансжирами и вредны для организма. Они повышают уровень холестерина и высококалорийны. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах, таких как сыр, сливки, масло, в мясе, кокосовом и пальмовом масле. Транс-жиры содержатся в жареной и обработанной пище, такой как картофель-фри, гамбургеры, пончики, выпечка, вафли и т. Д.

Помидоры

Помидоры не только улучшают вкус еды, но и полны полезных свойств. Они богаты антиоксидантами, содержат много пищевых волокон, мало жиров и чрезвычайно полезны для сердца с точки зрения снижения уровня холестерина. При употреблении в сыром виде, в пюре, тушеном или в виде соуса они помогают снизить уровень жира в животе несколькими способами.

Они содержат биотин, водорастворимый витамин группы B, который заставляет работать ферменты в нашем организме. Хром и клетчатка, присутствующие в помидорах, помогают сбалансировать уровень глюкозы и детоксикации нашего организма , что, в свою очередь, снижает нашу тягу к еде.Несмотря на то, что они обладают сладким и острым вкусом, они считаются низкокалорийными, потому что количество калорий, необходимых для их переваривания, превышает количество калорий, содержащихся в них.

Напиток из лимона, мяты и меда

Этот напиток, состоящий из лимона, сырого меда, листьев мяты и теплой воды, веками использовался для уменьшения жира на животе у людей с избыточным весом . Мед и лимон помогают вывести токсины из организма. Они также помогают пищеварению из-за присутствия в них ферментов.

Мята — очень важный ингредиент для удаления жира с живота . Присутствующий в нем ментол успокаивает пищеварительный тракт, уменьшает синдром раздраженного кишечника, выводит токсины из организма, очищает желудок и очищает кровь в нашем организме. Вода в напитке увлажняет тело и поглощает лимонную клетчатку, которая, в свою очередь, помогает выводить токсины из организма и очищать желудок. Лучше всего пить каждое утро на пустой желудок, что также помогает предотвратить запор и вздутие живота.Тем не менее, он наиболее эффективен, когда диета сопровождается здоровыми упражнениями.

Здоровый образ жизни и адекватные упражнения

Важно вести здоровый и дисциплинированный образ жизни . Как минимум восемь часов сна, разделение еды на меньшие порции, правильное расслабление тела и разума, умеренное питание имеют большое значение для избавления от нежелательных жиров. Не менее важно выбрать эффективный режим упражнений и придерживаться его.Приложив немного терпения и много позитива, получить плоский животик и отличную фигуру — не очень сложная задача.

Осторожно: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск и будете надлежащим образом исследовать или проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от пупа — 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее.Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной. Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читать дальше!

Во-первых, давайте разберемся, почему у вас собачка.

Что вызывает нижнюю часть живота у собаки?

Не удивительно! Плохое питание — причина номер один более 59% взрослых в США, у которых жир на животе (1).

Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма.Это приводит к замедлению метаболизма и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шучу. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронических воспалений.

С практикой вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Триггер тот же — воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью. Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков — пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены. Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас чувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, тревога, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные взлеты и падения и т. Д.являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию своих генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от пупка

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для похудания пупка. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки. Включите растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами.Спринты, приседания с прыжком, скручивания по-русски, ноги взад и вперед, удары ногой и скручивания хороши для тонуса области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как мышцы живота заживут, можно начинать тренировку.

5. Минимизируйте уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день.Читать книгу, танцевать, рисовать, готовить, кататься на коньках, краситься, петь, гулять, играть и медитировать. Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянного сидения

Сидение — это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим.Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от пупка.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Пример схемы диеты для избавления от пупка

• Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченными на ночь
• Завтрак (8:00.м.) — Овсянка с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
• Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
• Обед (12:30) — ½ чашка коричневого риса + 100 г курицы / рыбы (или 1 чашка даля) + ½ стакана обжаренных овощей.
• Закуска (15:30) — 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
• Ужин (18:30) — 1 чашка грибного прозрачного супа или чили из фасоли

Далее , делай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от дряблости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете.Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией ВАС. Береги себя!

Источники

1. « Подробные сведения об индикаторе: процент абдоминального ожирения по данным обследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
2. « Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Уход за диабетом, Национальные институты здравоохранения.
3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Вшей против вшей. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
• Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
• Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как избавиться от жира в районе середины?

Существует ряд чрезвычайно полезных тестов, которые стоит рассмотреть.Эти тесты могут дать вам бесценную информацию о том, что происходит в вашем организме в данный момент, и могут сказать, какой у вас может быть дефицит витаминов и минералов и избыток тяжелых токсичных металлов.

Они могут сообщить вам, каково ваше общее состояние и насколько хорошо функционирует ваша пищеварительная система, а затем объяснят, какие действия вам необходимо предпринять, чтобы исправить любой дисбаланс, который может выявить результаты. Анализ этих результатов позволяет узнать, какие добавки вам нужно принимать, чтобы вернуть свое тело в равновесие и оптимальное здоровье.

Это также разработано, чтобы предотвратить повторение этих проблем в будущем. Затем через три месяца вы пройдете повторное тестирование, чтобы следить за своим прогрессом и соответствующим образом корректировать программу приема добавок.

Тест на дефицит минералов с программой добавок (волосы)

Узнайте, какой уровень минералов и тяжелых токсинов в вашем организме

Этот тест измеряет дефицит и избыточный уровень 12 различных минералов (включая кальций, хром, кобальт, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и 6 тяжелых токсичных металлов (включая алюминий, мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель), которые могут присутствовать в вашем организме.

Узнать больше — Тест на минеральный дефицит с программой приема добавок (волосы)

Онлайн-программа индивидуальной оценки добавок

Узнайте, какие витамины и минералы вам нужны и которые следует принимать

Анализ этого всеобъемлющего вопросника даст вам трехмесячную добавку программа, которая поможет сбалансировать любой дефицит витаминов и минералов, который у вас может быть.

Узнайте больше — Программа индивидуальной оценки пищевых добавок в Интернете

Тест на дефицит омега-3 (кровь уколов из пальца дома)

Если вы хотите узнать, получаете ли вы достаточное количество жирных кислот Омега-3 из своего рациона, и правильно ли вы получаете баланс незаменимых жирных кислот.

Признаками жирной кислоты Омега-3 являются сухая кожа, безжизненные волосы, потрескавшиеся ногти, усталость, депрессия, сухость глаз, отсутствие мотивации, боли в суставах, трудности с похуданием, забывчивость, боль в груди. Если вы также пытались похудеть, соблюдая диету с низким или нулевым содержанием жиров, у вас, вероятно, будет дефицит этих незаменимых жиров. Сейчас подсчитано, что мы получаем в десять раз больше жиров Омега-6 из нашего рациона, чем Омега-3, и за последнее столетие потребление этих жирных кислот Омега-3 снизилось на 80%.Когда вы едите жиры Омега-3, они превращаются в вещества, оказывающие противовоспалительное действие на организм.

Многие женщины, которых я вижу в клинике, уже много лет принимают добавки с маслом примулы вечерней — жирной кислотой Омега-6, так как это может быть полезно при ПМС. Но вы можете получить слишком много Омега 6 и недостаточно Омега 3 в вашем теле. Некоторые женщины также принимают комбинации, такие как Омега 3, 6 и 9, в форме добавок, потому что они слышали, что нам нужен хороший баланс всех жирных кислот Омега.Это правда, но вы должны в первую очередь принять во внимание, какими могут быть ваши собственные уровни. Нет смысла добавлять больше Омега-6, если у вас уже есть достаточно или даже слишком много в вашем теле. (Теперь вы можете сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли в вашем организме правильный уровень омега-3 — омега-6, см. Ниже).

Чтобы проверить, достаточно ли у вас уровня Омега-3, нажмите Тест на дефицит Омега-3 (кровь укола пальца дома)

Стресс-тест надпочечников (слюна)

Насколько вы напряжены?

Тест измеряет уровень гормона стресса кортизола, который выделяется, когда вы чувствуете физический или психологический стресс.Симптомы могут возникнуть, если вы производите слишком много или мало кортизола. Тест также измеряет DHEA (дегидроэпиандростерон), который является гормоном, который помогает уравновесить многие из негативных эффектов кортизола и помогает вам справиться со стрессом. Четыре образца слюны собираются в комплекте, поставляемом лабораторией, дома в течение одного дня, а затем образцы отправляются обратно в лабораторию для анализа.

Подробнее — Стресс-тест надпочечников (слюна)

Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Вы резистентны к инсулину?

Инсулин — это мощный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, чтобы контролировать то, как организм накапливает и использует углеводы (сахар), жиры и белки.Когда мы едим рафинированные или сладкие продукты, уровень сахара в крови быстро повышается. В ответ на эту опасную ситуацию наша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы вывести сахар из крови и сохранить его в наших клетках.

Если организм постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, как если бы мы регулярно потребляли сладкие или рафинированные продукты, рецепторные клетки тела становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким. Понимая, что уровень сахара в крови все еще высок, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина для компенсации.Следовательно, у вас высокий уровень сахара в крови и высокий уровень инсулина, которые опасны для вашего здоровья.

Это анализ крови натощак, который измеряет уровень инсулина, а также холестерин, ЛПВП («хороший» холестерин), ЛПНП («плохой» холестерин), высокочувствительный С-реактивный белок (маркер воспаления) и гликозолированный гемоглобин ( HbA1c), который измеряет средний уровень глюкозы в крови за два или три месяца.

Подробнее — Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

У вас есть аллергия / непереносимость?

Узнайте с помощью этого простого теста.Этот тест поможет вам выяснить, на какие продукты у вас может быть аллергия или на какие продукты вы можете реагировать, что может вызвать увеличение веса, вздутие живота, усталость, и расскажет, какие продукты вам следует избегать. Тест измеряет вашу реакцию на 120 различных продуктов (включая рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена и зерно), приправы, красители, добавки и напитки из одного образца крови, который может взять ваш практикующая медсестра или врач. Он также дает вам измерение вашего IgE, которое является признаком острой аллергической реакции.

Подробнее — Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

Тест на антитела к кандидам (слюна)

У вас наблюдается чрезмерный рост дрожжей?

Этот тест покажет вам, есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей (кандида). У вас может быть чрезмерный рост дрожжевых грибков во влагалище, который более известен как молочница, но также возможен чрезмерный рост дрожжевых грибков в других частях тела. Кандида также может образовываться в кишечнике и во рту.

В кишечнике дрожжевая форма Candida может стать «мицелиальной», поскольку она образует корнеобразные наросты, которые могут проникать в стенки кишечника и вызывать «утечку» кишечника.Затем небольшие кусочки непереваренной пищи попадают в кровоток. Это состояние известно как «синдром дырявого кишечника» и является результатом сильнейшего заражения организма кандидозом, известного как «кандидоз».

Устойчивая вагинальная молочница может быть одним из симптомов кандидоза, но другие симптомы могут включать тягу к еде, особенно к сахару и хлебу, усталость, вздутие живота с избыточным метеоризмом, чувство « растянутого пространства », рецидивирующий цистит, головные боли и головные боли. навеселе от очень небольшого количества алкоголя.Кандидозом могут болеть как мужчины, так и женщины.

Кандидоз может быть вызван использованием антибиотиков, потому что они убивают здоровые бактерии в кишечнике, позволяя кандидозу разрастаться. Другими причинами являются использование стероидов, например, при астме и артрите, а также таблеток и ЗГТ. Люди с ослабленной иммунной системой, например, страдающие хронической усталостью, также могут быть подвержены чрезмерному росту кандиды, а также люди с диабетом.

Если у вас чрезмерный рост дрожжей, это вызовет иммунный ответ, и в организме будет вырабатываться более высокий уровень специфических антител к кандиде.Эти антитела можно обнаружить в образце слюны, который можно отправить по почте. Этот чувствительный тест может выявить не только недавнюю или текущую кандидозную инфекцию, но и предыдущие инфекции.

Узнайте больше — Тест на антитела против кандида (слюна)

Через три месяца вы должны будете пройти повторный тест, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать программу приема добавок в соответствии с вашим новым состоянием.

Если вам нужна помощь в получении каких-либо добавок, трав или тестов, упомянутых выше, нажмите «Жир около середины» на сайте The Natural Health Practice.Они могут предоставить вам их все онлайн, или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-нибудь, вы также можете заказать их по почте по телефону. Продукция, поставляемая этой компанией, всегда самого высокого качества.

.

No related posts.