Как тренировать силу удара рукой: Как увеличить силу удара рукой

Содержание

Как увеличить силу удара рукой

В данной статье рассматривается способ увеличения силы удара рук с помощью выполнения отжиманий от пола. Данный тип тренировок позволяет существенно увеличить силовые показатели. При должном подходе к занятиям сила удара возрастает в 2 раза! Вы сможете это применить в любом рукопашном бою.

Самый мощный удар рукой – прямой. Его сила зависит от массы тела и скорости, с которой он наносится. Вычислить то, какой силы будет ваш удар очень просто с помощью специальной формулы: 30 процентов от массы тела и есть предполагаемая сила. Однако данная формула не совсем верна. Многие профессиональные спортсмены, к примеру боксеры, имеют удар, показатели которого значительно превышают вес их тела. С чем это связано? За счёт чего это достигается?

Углубимся в школьный курс физики, в котором говорилось что сила – это масса, помноженная на ускорение, с которым движется тело. Из этого имеем вывод, что для увеличения силы необходимо увеличивать один или оба этих показателя. К примеру в карате делается упор на развитие скоростных показателей и реакции. Каждый вид спорта имеет различные способы достижения одной цели – рост ударной мощности.

Масса тела, вкладываемая в удар – важнейший показатель, и его можно увеличивать за счёт силовых тренировок. Два человека с одинаковым весом могут иметь различную силу при ударе кулаком за счёт достижения различной скорости. Поэтому работа над скоростным показателем поможет значительно повысить силовые качества, при этом не набирая избыточную массу.

Для хорошей ударной техники необходимо иметь развитые мышцы. В первую очередь это мышцы груди, трицепсы, широчайшие спины.

Развитие этих мышечных групп очень легко осуществить, ведь для этого необходимо выполнять простые упражнения, имеющие элементарную технику, которая позволяет применять их человеку любого уровня подготовки. Для достижения двукратного прогресса необходимо отжиматься около ста раз. Для выполнения мощного удара необходимо правильно двигать руку в динамике, и в этом вам помогут отжимания на кулаках.

Отжиматься лучше не на ладонях, а на кулаках. Это сосредотачивает всю нагрузку в нужном месте.

Программа для увеличения силы удара

Программа тренировок, которая станет ключом к быстрому увеличению силы удара.

На первой неделе занятий не стоит сильно нагружать себя, а посмотреть, как организм реагирует на нагрузку. Оптимальным вариантом для этого является выполнение 10 отжиманий в подходе.

день 1: утреннее время — 3 подхода, дневное время — 4 подхода, вечернее время — 5 подходов;

день 2: утреннее время — 4 подхода, дневное время — 5 подходов, вечернее время — 6 подходов;
день 3: 4, 5, 6;
день 4: 5, 6, 7;
день 5: 4, 5, 6;
день 6: 3, 4, 5;
день 7: отдыхайте.

На второй неделе нагрузку можно повысить – 20 отжиманий в подходе.
1 день: 2, 3, 4;
2 день: 3, 4, 5;
3 день: 4, 5, 6;
4 день: 4, 5, 6;
5 день: 3, 4, 5;
6 день: 2, 3, 4;
7 день: отдыхайте.

Третья неделя – планомерно повышайте количество отжиманий.

день 1: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
день 2: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
день 3: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
день 4: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
день 5:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
день 6: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
день 7: отдыхайте.

Четвертая неделя станет для вас последней, на ней уже заметен огромный прогресс по сравнению с началом.
день 1: 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день 2: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
день 3 : 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 4 : 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
день 5 : 35 раз, 36 раз, 37 раз;
день 6: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
день 7: отдыхайте.

После этого вы можете дать своим мышцам отдохнуть. При тестовом подходе вы заметите, что вы гораздо легче принимаете раньше недостижимую для вас нагрузку. Те, кто не мог сделать на кулаках и десяти раз, смогут выполнять до пятидесяти. Упражнения для силы удара рукой необходимо выполнять регулярно и согласно программе, иначе результат не будет такой как должен быть.

Данный тип отжимания имеет существенные различия с классическим способом и имеет весьма узкую направленность. С его помощью вы значительно повысите ударную силу рук, но при этом ваша общая выносливость останется прежней. При постоянном и неукоснительном следовании программе вы увидите реальный прогресс! Приступив к занятиям сейчас, уже через короткий срок вы увидите, как ваши руки способны на гораздо большее. Для занятий не нужно никакого оборудования – лишь ваше желание самосовершенствоваться.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

Не имеет значение, занимаетесь ли вы спортом профессионально, либо просто для себя, в любом случае при поединках важна сила удара. Даже в уличной драке сила может решить исход мероприятия. Как же увеличить силу удара кулаком в домашних условиях? Разберём в данной статье. Сила удара кулаком зависит от жёсткости самого удара и от того, на сколько он был точным. Необходимо весь вес тела направлять в кулак. Главное — это уметь всю энергию вкладывать в кулак. Лучше нанести несколько точных хуков, чем много быстрых.

Как увеличить силу удара кулаком?

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях необходимо потренировать мышцы. Благодаря подтянутым различным мышцам у вас получится вложить всю энергию именно в кулак. Также важна сама техника хука. Для увеличения силы удара в домашних условиях необходимо выполнять несколько простых упражнений.

Тренировки для увеличения силы удара.

Есть множество упражнений, которые способны укрепить мышцы рук: жим лёжа, отжимания, занятия на брусьях. Но данные упражнения не гарант увеличения силы. Также следует обратить внимание на специальные тренировки, которые помогут увеличить силу.

Удары кувалдой.

Данное упражнение поможет вам концентрироваться на распределении вашей энергии. Благодаря осуществлению ударов кувалдой по покрышке вы будете направлять всю силу в руку. Для выполнения этой тренировки вам необходим молот и покрышка. Рекомендуется делать от 100 ударов за один подход. Количество повторений будет зависеть от ваших целей тренировки. Обратите внимание, что это достаточно тяжелое упражнение, и оно задействует множество групп мышц.

Утяжелители.

Второй способ для увеличения силы удара рукой — это использование утяжелителей. Для этого упражнения возьмите 2 кг гантели. Такой бой можно проводить с невидимым соперником, делая 3 раунда по 3 минуты. При тренировке отрабатывайте разные виды ударов: прямые, боковые, с низу. Также можно проводить тренировки со штангой или грифом.

Купить манекен

Для тренировки можно использовать гири от 10 до 16 кг. Выполняйте с гирей жимы от груди, восьмёрки и другие упражнения. Обратите внимание, что тренировки с гирей следует проводить на разгибание.

Впишите в свои тренировки стойку на кулаках. Она поможет укрепить ваши кисти. Попытайтесь стоять на кулаках 5-7 минут.

Набивание мяча.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится тяжёлый мяч.

Возьмите его и встаньте прям, поставив ноги на ширине плеч.
Поднимите мяч вверх.
Сильно бросьте мяч на пол и поймайте после отскока.
Повторите упражнение около 15 раз.

Купить боксёрскую грушу

Приседания.

Примите ровное положение стоя.
Присядьте так, чтобы колени были на уровне с бёдрами.
Максимально совершите прыжок вверх, поднимая руки.
Повторяйте прыжки сколько можете.

Броски мяча.

Встаньте боком к стене справа.

Мяч положите слева.
Ударьте ногой мяч о стену и поймайте его.
Сделайте 20 повторов.
Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.

В целом сила удара — это вес, умноженный на скорость. Поэтому для её увеличения важно поработать со скоростью и массой руки. Также в хуке важна точность и жёсткость. Хук начинается с ноги, и сила переходит далее вверх, достигая кисти руки. Поэтому, если вы хотите пробивать удар, тренировать нужно и скорость, и мышцы, задействованные в хуке: ноги, руки, грудь, живот, спину, плечи и технику нанесения удара.

Увеличить силу удара в домашних условиях не очень легко. Для этого потребуется выдержка и регулярное выполнение всех упражнений.

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Боец ММА и мастер спорта по боксу Валерий Мясников рассказывает для рубрики «Здоровый вопрос», как тренировать удар в своей любимой качалке.

Суть вопроса: сносный удар правой лучше иметь в арсенале любому мужчине, но, к сожалению, даже богатырский жим лежа не всегда влияет на его силу и скорость.

Отвечает Валерий Мясников, мастер спорта по боксу, боец ММА из команды Industrials, тренер:

— Понятно, что в тренажерном зале вы не научитесь бить, как боксер, но я бы порекомендовал три упражнения, которые можно использовать еще и для разогрева мышц, да и скорость и сила удара после них заметно возрастут.

1. Берем обычный гриф для штанги, кладем его на пол (под один конец лучше лучше подложить блин, чтобы не повредить покрытие) и находим упор для одной его части. Второй конец грифа берем в правую руку, принимаем боксерскую стойку, и начинаем его выталкивать от плеча, следя за тем, чтобы в движение включались и нога, и мышцы спины. Внешне это выглядит так, будто вы двигаете большой рычаг вперед назад. Если вес кажется легким повесьте блин 5 или 10 кг на тот конец грифа, который толкаете, нужно сделать 10-15 раз на каждую руку.

2. Берем блин от 5 до 15 кг. Держим его как руль машины, и начинаем наносить удары в спокойном темпе: прямые (по сути толкаем блин от себя двумя руками), боковые и апперкоты. На полсекунды фиксируем руку в конечной фазе. Если бьем апперкот, то руку заряжаем прямо от живота, и выбрасываем на уровень подбородка. Можно сделать по десять раз для каждого удара без остановок – и потом взять паузу.

3. Берем гантели по 1 и 2 кг. Можно сделать трехминутный раунд боя с тенью, где мы каждую минуту будем менять вес. Сначала с 2 кг, потом с 1 кг в каждой руке а потом боксируем руками без отягощений.

Все это можно делать и до, и после тренировки. В первом случае вы хорошо разогреетесь, во втором – не дадите мышцам забиться.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

лучшие упражнения. Как увеличить силу удара: упражнения

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

От чего зависит сила удара кулаком?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

Первое упражнение — Отжимания

Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.

Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.

Картинка 2. Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.

Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком , тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу .

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами , ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

стопы расположите шире плеч;
сначала поднимается пятка;
стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот.

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара . Например:

колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
бедра нужно разворачивать в сторону противника;
во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
сжимайте кулак удара как можно сильно;
во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

отжимания;
подтягивания;
занятия на трицепсы;
подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и .

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет . Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью” .

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

Скорость нанесения.
Масса руки, которой наносится.
Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.

Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

Ты тут же подумаешь, что нужно увеличивать общий вес тела (набрать массы), чтобы бить не хуже. А вот и нет. Для увеличения силы удара кулаком необходимо осознать, из чего она образуется. Об этом и поговорим.

Заруби на носу

Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

Не распрямляй руку полностью при ударе — чтобы не вывихнуть суставы. Наноси удары под разными углами.

Стопы:

должны находиться чуть шире плеч;
пятка поднимается в первую очередь;
стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
при ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Другие особенности

Колени должны быть слегка согнутыми, вес тела переносится вперед.
Бедра разворачивай в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
Никогда не тянись вперед. Резко поворачивай туловище.
При замахе не отводи руку назад — соперник догадается о маневре.
Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
При каждом ударе делай выдох.

Смотри обучающее видео, как правильно бить рукой:

Как увеличить силу удара: упражнения

1. Набивание Мяча

Найди тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйся баскетбольным. Делай следующее:

ноги на ширине плеч, корпус прямо. Подними мяч высоко над головой. С силой ударь мяч об пол и поймай после отскока. Повтори упражнение не менее 15 раз.

2. Приседания с прыжком

1. Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
2. Присядь до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
3. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки;
4. Повторяй прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Мышцы ног

Новичок, знай: для развития сильного удара нужно начинать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.

Мышцы верхней части тела

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

подтягивания;
отжимания на кулаках;
обратные отжимания;
подъем гири (вперед, вверх).

Источник: depositphotos.com

1. Регулярно используй кистевой эспандер. Купи самый жесткий снаряд, и работай попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, и сила удара, соответственно, вырастет.

2. Каждый день прыгай на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайся коленями достать до грудной клетки.

3. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьми инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинай наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые работают при ударе.

Тренировка силы удара — упражнения на силу удара рукой, СК Гермес

Рукопашный бой – это тот вид боевых искусств, который можно применять не только в рамках соревнований, но и для самообороны. Он эффективен против любого нападения, если вы обладаете достаточной силой удара. И, чтобы развить её на нужном уровне необходимо тренироваться именно в этом направлении.

Принципы развития силы удара

Тренировочные упражнения на силу удара можно разделить на несколько групп:

тренировка скорости. От того, с какой скоростью вы наносите удар, в наибольшей степени зависит его итоговая сила, поэтому тренировке скорости удара необходимо уделять больше всего времени;
тренировка техники. Сколько не вкладывай силы в удар, который исполняется технически «грязно», он не будет эффективным. Правильно поставленная техника позволит вкладывать всю силу, которую вы закладываете в удар на этапе его формирования;
тренировка включения корпуса. Данная тренировка силы удара помогает включить весь вес вашего тела в удар, а значит сделать его максимально тяжёлым для соперника.

В итоге, полноценная тренировка на силу удара будет включать большой комплекс упражнений или должна быть разделена на конечные составляющие, которые соединяются воедино в рамках крайней тренировки на неделе.

Развитие силы удара: актуально ли это в рукопашном бою?

Данное боевое искусство требует включения максимального количества ресурсов бойца в поединок, чтобы повергнуть соперника. Сила удара является одним из ключевых факторов, за счёт которого можно одержать как быструю победу, так и её тактическую вариацию.

Все упражнения для сильного удара рукой объединяют в себе вышеперечисленные тренировки и выводят технику исполнения такого приёма на новый уровень. Стоит заметить, что в поединке для нанесения сильного удара, который уже хорошо отработан на практике, потребуются большие силы. Поэтому часто пользоваться наисильнейшей вариацией данного приёма просто не получится физически. Преподаваемые грамотным тренером упражнения для силы удара рукой, могут помочь спортсмену начать своё титульное шествие по турнирам различной сложности. Все тренировки для силы удара нельзя заканчивать или откладывать – всё должно работать в комплексе.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ УДАРА КУЛАКОМ. Octagon — портал о единоборствах

11 февраля 2018, 01:15. Количество просмотров: 3384

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должны соблюдаться не по отдельности, а одновременно!

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

ноги расставлены по уровню ширины плеч;
корпус держат прямым;
мяч высоко поднят над головой;
мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа (турецкий подъем)

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Также посмотрите видео по теме:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник: kachalka-24.ru

Записаться на тренировки по единоборствам в Минске можно по телефону: +375(44)4689432

www.fighter.by

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Первое упражнение — Отжимания

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Картинка 2. Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.

Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Тренировка бокса | 9 упражнений, которые улучшат силу удара

Хотя отличным боксером или бойцом ММА во многом является техника, скорость и психологическая стойкость, не помешает нанести мощный удар. Независимо от того, как идет бой, он может решительно обернуться в вашу пользу, если вы нанесете один сокрушительный удар.

Если вы не наделены врожденной силой удара, не волнуйтесь. Если вы сделаете эти девять упражнений частью вашей тренировочной программы по боксу, вы сможете значительно улучшить свои навыки.

Метание набивного мяча

Ключом к тому, чтобы наносить больше ударов, является тренировка взрывной силы ваших рук и увеличение мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами. Оба этих метода могут помочь в достижении этого:

Лягте на спину и бросьте тяжелый набивной мяч как можно выше, толкаясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторяйте до тех пор, пока не наступит усталость.
Стоя прямо в боксерской стойке, возьмите набивной мяч среднего веса в ладонь одной руки и толкните вперед как можно сильнее.Вы можете бросить мяч о стену или попросить партнера поймать его и отбросить вам. Делайте это так, как будто вы наносите удар.

Плиометрические отжимания

Увеличение мощности и скорости позволит вам вступить в контакт, который может ошеломить вашего противника. Плиометрические отжимания могут увеличить силу и скорость, тренируя силу рук, плеч и грудной клетки — все части тела, которые влияют на силу удара. Прочтите краткое описание того, как они выполняются.

В стандартном положении для отжиманий опускайтесь вниз, как обычно, но когда вы поднимаетесь, взрывайтесь вверх, так что ваши руки отрываются от земли.
Для достижения максимальных результатов следите за тем, чтобы мышцы кора и ягодицы оставались напряженными на протяжении всего выступления.
Небольшое изменение упражнения включает хлопки в ладоши в воздухе или на груди после того, как вы оттолкнетесь от пола.

Work the Heavy Bag

Тяжелая сумка является основным продуктом тренировок не зря, поэтому наденьте на сумку перчатки (в стиле бокса или ММА, вам пригодится любой вид спорта) и познакомьтесь с тяжелой сумкой.

С десятисекундными интервалами старайтесь бить как можно сильнее, используя любую комбинацию прямых, хуков и апперкотов. Затем в течение 10-15 секунд проведите время активного отдыха, состоящее из легких джебов и работы ног, прежде чем увеличивать его еще на 10 секунд. Выполняйте их в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между подходами.

Shadowboxing поможет вам усовершенствовать вашу технику, гарантируя, что большая часть вашей силы окажется на кончике вашей перчатки.

Теневой бокс

Может показаться, что это не так, но бой с тенью отлично подходит для увеличения силы удара, потому что он заставляет вас сосредоточиться на технике и правильном выполнении.Чем лучше ваша форма, тем эффективнее вы наносите удары. Это означает, что большая часть силы, развитой в ваших мышцах, будет сосредоточена на кончике перчатки.

Под наблюдением тренера или напарника по боксу, боксируйте с тенью перед зеркалом, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Бонусом здесь является то, что упражнение также должно тренировать защиту, движение головы и работу ног, чтобы вы стали лучшим бойцом в многоборье. Это одна из причин, по которой бокс с тенью является фундаментальной частью любой тренировочной программы по боксу.

Приседания с набивным мячом

Неважно, тренируетесь ли вы в боксе или в ММА, будьте уверены, что большая часть вашей силы удара исходит от ваших ног. Выполнение приседаний с набивным мячом поможет вам укрепить основу для работы.

Комбинированные приседания и выпады

Поскольку полные приседания могут увеличить вес и повысить весовую категорию, а выпады воссоздают модели движений, часто используемые на ринге, комбинирование сплит-приседаний и выпадов является хорошим вариантом для эффективных спортсменов.

Ванна с рисом

Травмы рук очень распространены в боксе и ММА, поэтому нужно делать упор на укрепление кулаков. Начните с того, что возьмите большую кадку с рисом и погрузите в нее руки, сначала кончиками пальцев. Вы также можете попробовать пробить воду или мешки с песком, чтобы укрепить свои кулаки.

Поверните торс

Недооцененный компонент нанесения мощных ударов, особенно на поздних этапах боя, когда вы начинаете уставать, — это вращение плеч и туловища при нанесении удара.Работайте над созданием такого крутящего момента, держа набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

Подтягивания Подтягивания

идеально подходят для тренировки противоположных (антагонистических) мышц, поэтому вы не сосредотачиваетесь исключительно на укреплении грудных мышц, передних дельтовидных мышц, трицепсов и других основных групп мышц, используемых при нанесении ударов руками. Получите от этого максимум удовольствия, выполняя их с дополнительным сопротивлением по ходу движения.

4 сверла, которые повысят вашу силу удара

В боевых искусствах бои чаще выигрывают благодаря технике и интеллекту, а не грубой силе и силе. Однако некоторые бойцы настолько сильны, что не имеет значения, какой план игры их противники выносят на поле битвы. Их сила в конечном итоге просвечивает.

Такая сила, которой обладают некоторые бойцы, служит уравновешивающим средством, которое выравнивает игровое поле, сокращая разрыв между технической наукой боя и старомодным добрым бросанием.

Мы все это видели. Ударная сила — удивительное явление. Во всей красе, сила удара обеспечивает невероятно захватывающие бои, поэтому перспектива нокаута так привлекательна. По общему признанию, фанаты приходят, чтобы увидеть гром и молнии, а не лежащую в их основе науку.

Но не у всех есть сила удара. Некоторые бойцы просто не наделены этим уникальным атрибутом. Хотя сила, которая приносит захватывающие нокауты, является физическим даром, нельзя сказать, что такую силу нельзя тренировать — по крайней мере, немного.

Тяжелые руки, которые взрываются при ударе и даже не нуждаются в чистом приземлении — некоторые бойцы просто рождаются с этим. Однако с помощью нескольких упражнений вы тоже можете увеличить свою силу удара.

Хотите превратить свои руки в тяжелую артиллерию? Сегодня Evolve Daily делится четырьмя упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою силу удара.

1) Бросок набивного мяча

Набивной мяч издавна использовался в боксе для увеличения силы удара, и есть по крайней мере два способа сделать это.

Во-первых, вы можете лечь на спину и взять очень тяжелый набивной мяч. Обеими руками постарайтесь забросить мяч как можно выше, выталкиваясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторите.

Во-вторых, вы можете взять набивной мяч среднего веса и встать в боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните вперед со всей возможной силой, бросая мяч о стену или попросите партнера поймать мяч и бросить его вам.Делайте это так, как если бы вы наносили удар.

Оба метода тренируют взрывную силу в ваших руках и работают над увеличением мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами. Уловка состоит в том, чтобы попытаться быть как можно более взрывным и бросить с максимальной силой.

Сделайте это достаточно много раз, и вскоре вы наверняка заметите увеличение силы удара.

2) Плиометрические отжимания

Плиометрическая тренировка, также известная как «прыжковая тренировка», — это упражнения, в которых мышцы прикладывают максимальное усилие и силу короткими рывками.Цель состоит не только в увеличении мощности, но и в скорости.

Плиометрические отжимания — одно из самых недооцененных упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара.

Начните с стандартного отжимания. Опускайтесь, как обычно, при стандартном отжимании, но когда вы поднимаетесь, взорвитесь так, чтобы ваши руки оторвались от земли. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и грудной клетки — все части тела, которые работают, чтобы увеличить вашу силу удара.

Вы также можете выполнять небольшие варианты, в том числе хлопать в ладоши в воздухе или хлопать по груди. Убедитесь, что корпус и ягодицы плотно сжаты. Если вы еще недостаточно сильны, вы можете встать так, чтобы колени касались пола, и продвигайтесь вверх.

Когда вы наберетесь достаточно силы и мощи, вы можете даже попробовать оторвать ноги от земли вместе с руками. Это творит чудеса с вашей взрывной способностью и хорошо переносится на ринг.

3) Работа с тяжелым мешком

Один из самых важных инструментов в тренажерном зале для увеличения силы удара — тяжелая груша. На это есть причина, и это для того, чтобы вы могли практиковаться в нанесении сильнейших ударов по нечеловеческой цели.

С 10-секундными интервалами бросайте комбинации и старайтесь бить как можно сильнее. Это означает выполнение ваших стрейтов, хуков и апперкотов с плохими намерениями.Через 10 секунд выполните активный отдых, состоящий из легких джебов и работы ног в течение 10-15 секунд, прежде чем приступить к работе еще 10 секунд. Делайте это в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между раундами.

Убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, потому что правильная техника гарантирует, что вы наносите удары с оптимальной силой.

Хотя тяжелый мешок — отличный инструмент для улучшения вашей ударной силы, большинство боксеров любят тренироваться с тяжелым мешком в начале лагеря и сужаются по мере продвижения лагеря, чтобы держать руки свежими во время боя.

Легендарный боксер, который много тренировал тяжелую грушу, был Роберто Дюран, также известный как «Руки Камня».

4) Shadowboxing

Наконец, хотите верьте, хотите нет, но бой с тенью — одно из лучших упражнений для тренировки силы удара, потому что оно гарантирует, что вы сосредоточитесь на технике и правильном выполнении и полностью забываете о силе.

Одна из главных ловушек в тренировках по боксу состоит в том, что бойцы склонны слепо сосредотачиваться на увеличении силы, а не на отработке техники, лежащей в основе этого.Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, что, в свою очередь, помогает тренировать силу.

Сделайте бой с тенью важной частью ваших тренировок. В идеале вы должны проводить как минимум 3-5 раундов каждый сеанс боя с тенью.

Встаньте перед зеркалом и ящиком с тенью, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Лучше иметь под присмотром тренера или партнера, чтобы вносить коррективы в технику и усилить вашу наступательную игру.

По мере того, как вы становитесь более технически здоровым боксером, ваша сила также возрастает.Кроме того, бокс с тенью также тренирует защиту, движение головы и работу ног.

Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

По словам Майка Тайсона, вот как нанести удар нокаутом

4 способа улучшить сопротивление удару в боксе

6 необычных мощных ударов, которые следует добавить в свой боксерский арсенал

3 упражнения для повышения УДАРНОЙ СИЛЫ

Когда мы думаем о боксе, часто первой мыслью становится «удар».Нелегко развить силу удара, и требуется осторожная техника и практика, чтобы суметь нанести мощный удар противнику (и по мешку). Даже опытные боксеры должны потратить время на отработку своих ударных навыков и усиление своих ударов, и они будут задавать такие вопросы, как:

Как увеличить пробивку без мешка?

Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Во-первых, это ключ к пониманию того, почему так важно увеличивать силу удара, и простые корректировки, которые мы можем внести в наши тренировки по боксу (Как увеличить силу удара).

Затем мы можем включить специальные упражнения и упражнения по боксу, чтобы увеличить нашу силу удара. Вот три (3) силовых упражнения, которые разовьют вашу силу удара и тренируют ключевые мышцы, используемые при нанесении ударов — и бонус — вам не понадобится специальное боксерское снаряжение!

Упражнение 1: Коробка риса

Наблюдать за вашим прогрессом может быть сложно без формального инструмента для измерения силы пробивки отверстий. К счастью, есть упражнение, которое может дать результаты и позволит вам увидеть свой прогресс.Бойцы часто получают травмы рук, потому что их кулаки не готовы нанести удар по противнику или даже по сумке с той скоростью и силой, с которой они это делают.

Это упражнение помогает исправить это и увеличить мощность.

Наполните стандартное ведро рисом примерно на ¾ (можно использовать песок, если вы более опытны)

Погрузите обе руки в ведро

Возьмите горсть риса из ведра и скрутите руки в запястьях

Отпустите пригоршню и повторите

Это упражнение проработает ваши мышцы и сухожилия рук, так что делайте столько, сколько сможете.Вы можете выдержать только пять минут с первой попытки, но через несколько недель вы сможете выдержать и 10-15 минут.

Чем дольше вы сможете выполнять это упражнение, тем больше будет пользы для ваших мышц. Как и любое упражнение, немедленно прекратите, если почувствуете боль.

Упражнение 2: Броски с набивным мячом и приседания

Идеальный силовой удар задействует почти все мышцы тела — от ног до плеч. Возьмите набивной мяч и выполните следующие движения:

Приседания

Для этого первого движения удерживайте набивной мяч неподвижно перед лицом (для дополнительной тренировки вытяните руки, удерживая мяч).Приседайте и следите за тем, чтобы колени не выходили за ступни. Поднимитесь и повторите.

Броски

Это второе движение сосредотачивается на верхней части тела. Сначала поднимите набивной мяч над головой. Во-вторых, ударьте набивной мяч о землю, выпуская его из рук. Повторить.

Если у вас нет набивного мяча, вы можете импровизировать с тяжелой спортивной сумкой, книгой или даже баскетбольным мячом.

Упражнение 3: Бой с тенью

Последнее упражнение, которое поможет увеличить вашу силу удара, — это простой бой с тенью.Одно дело — тренировать технику стоя, но бой с тенью может помочь вам привыкнуть к быстрому выполнению движения во время движения.

Ваша цель в боксе с тенью должна состоять в том, чтобы сделать вашу технику ударов кулаком второй натурой. Тренируйтесь медленно и используйте это время, чтобы сосредоточиться на своей технике. В качестве бонуса попробуйте поработать с тенью на трехминутных раундах, чтобы тренировать свою выносливость.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы улучшить свои тренировки по боксу с тенью:

Постоянно перемещайтесь и оставайтесь только в фиксированном месте, когда идете на удар

Практикуйте базовые уклонения и контратаки, чтобы тренировать равновесие

Сосредоточьтесь на переключении ног

Смысл боя с тенью состоит в том, чтобы отточить вашу технику.В боксе с тенью вы используете свою тень или отражение, чтобы практиковать движения, как если бы перед вами стоял противник (почему вы должны начать заниматься боксом с тенью).

Говорят, практика ведет к совершенству, но на самом деле безупречная практика ведет к совершенству. Соберите все вышеперечисленные советы воедино, и вы сразу заметите разницу в своей ударной мощи!

Начните медленно и выучите правильную технику, прежде чем переходить к боям с тенью. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений хотя бы раз в день, и вы обязательно заметите, как ваши мышцы становятся сильнее и выносливее.Чтобы узнать больше о тренировках и советах по боксу, посетите FightCamp сегодня!

Статьи по теме:

Лучшие приемы удара (бокса), чтобы раскрыть весь свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса) 🥊

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место.Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Как увеличить силу удара

Пробивка — основа бокса. Многие люди часто отказываются от овладения своей техникой нанесения ударов в пользу отработки сложных техник бокса, но вы не можете бегать, пока не научитесь ходить. Развитие вашей ударной силы должно быть первым пунктом в вашем списке дел, однако есть несколько общих вопросов, которые могут у вас возникнуть:

Какие мышцы генерируют силу удара?

Как боксеры увеличивают силу удара?

Какие тренировки увеличивают силу удара?

Любой может развить свою силу удара, сделав несколько небольших корректировок своих ударов.Используя всего два небольших совета, представленных ниже, можно узнать, как увеличить силу удара без специального оборудования.

Шаг 1. Измените форму

Техника — это все, что касается бокса. Вы можете наносить удары так сильно, как хотите, но ваш удар никогда не будет таким мощным, как мог бы, если у вас нет соответствующей формы.

Какая техника удара самая сильная?

Для правильного удара нужно использовать не только руку. Сила удара идет снизу вверх.Чтобы получить максимальную мощность от удара, вы должны приложить все свое тело к силе удара, вращая свое тело и обеспечивая импульс для силы удара. Ключ к нанесению более мощного удара — найти баланс скорости и мощности, а не один или другой.

Чтобы нанести удар с максимально возможной скоростью, потребуется сила, но нанесение удара с максимально возможной силой будет стоить скорости. Итак, как вы можете нанести быстрый удар, который максимизирует силу?

Используйте все свои мускулы.

Какие мышцы генерируют силу удара?

В зависимости от части вашего тела, есть несколько мышц, которым нужен сильный удар.

Нижняя часть корпуса

Икры, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца используются для передачи энергии от ступней к талии

Верхняя часть корпуса

Косые мышцы кора учитывают силу вращения

Оружие

Дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья задействованы в ударе

Как видите, в таком простом движении задействовано большое количество мышц.Давайте начнем с нуля и посмотрим, как улучшить движения этих мышц, чтобы увеличить силу удара.

Нижняя часть тела

Если смотреть на то, как увеличить силу удара, все начинается с ног. Встаньте в боевую стойку и держите ноги на ширине плеч. Фактически не пробивая, попробуйте следующее:

Поверните заднюю ногу в том направлении, в котором вы собираетесь бить (представьте себе, как зажать жука под ногой)

Когда вы собираетесь нанести удар кулаком, слегка опустите вес тела на ноги, сгибая колени.

Поверните бедра в направлении удара

[Все три вышеупомянутых движения должны выполняться синхронно.]

Верхняя часть

После отработки движений нижней части тела пора сосредоточиться на верхней части туловища. А пока потренируйтесь в следующих движениях, не нанося ударов кулаком, просто держите руки поднятыми в защитном положении.

Максимально поворачивайте верхнюю часть тела, одновременно вращая бедрами

Не наклоняться вперед

Позвольте вашему вращению приблизить ваши руки и туловище к тому месту, где мог бы находиться противник.

Держите плечи расслабленными, а руки поднятыми, чтобы вы чувствовали напряжение мышц плеча

Практикуйте это движение и работайте, пока ваша верхняя и нижняя части тела не будут синхронизированы.

После этого вы подготовили основу для своего силового удара.

Руки и кисти

Теперь пришло время соединить технику воедино. Держите руки и кисти в таком же расслабленном состоянии, как и плечи, чтобы сэкономить энергию для самого удара. Когда ваша верхняя и нижняя часть тела вращается вперед, держите руки расслабленными и выполните следующее:

Поверните руку от вертикального защитного положения к горизонтальному удару, сжимая кулак

Оставьте немного прогиб в локте, иначе вы можете чрезмерно растянуть сустав

Вернитесь к своему охраннику

Попутно постарайтесь не опускать противоположное плечо при нанесении удара.Это называется «жестом» и является основным признаком того, что противник может нанести удар.

Хорошая стратегия для уравновешивания скорости с вашими ударами — начать с практики с «правилом 7/10», которое может помочь вам развить мгновенный удар: нанесите удар со скоростью 7 и отразите его со скоростью 10. Это приведет к резкому укусу противника сверх силы, которую вы генерируете, используя все свое тело.

Ваша общая цель должна заключаться в создании щелчка при ударе, и приведенное выше правило поможет вам почувствовать движение.Короче говоря, речь идет о минимизации времени контакта с соперником или мешком.

Вы узнаете, что освоили эту технику, когда ваш удар движется синхронно с задней ногой. Когда ваша ступня поворачивается вперед, ваш удар и рука должны разгибаться. Когда ваша нога поворачивается назад, ваш кулак должен возвращаться к вашей защите.

Шаг 2. Выполните упражнения для силовых тренировок

Изучение вышеуказанной техники — это одно, а практика и совершенствование — совсем другое. К счастью, вам не нужно специальное оборудование для тренировки силы, достаточно лишь пары силовых упражнений на удары руками.

Поскольку нанесение мощного удара требует силы от всего тела, эти упражнения воздействуют на каждую мышцу. Прежде всего, мышцы ваших запястий и кулаков должны быть сильными, чтобы нанести удар. Затем ваша нижняя часть тела должна быть твердой, чтобы дать вам основу для вращения и создания импульса для удара.

Наконец, мышцы плеч должны быть натренированы, чтобы выполнять импульс от земли вверх и передавать его через руку. О конкретных упражнениях и упражнениях вы можете прочитать в этой статье (3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется).

Статьи по теме:

Лучшие методы нанесения ударов (бокса), чтобы раскрыть весь свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость нанесения ударов: советы и упражнения по боксу 🥊
Почему вы должны начать заниматься боксом с тенью 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как правильно выполнить апперкот 🥊
Бокс 101: комбинации из двух ударов 🥊
6 советов по нанесению идеального джеба 🥊
15-минутная тренировка по боксу дома (оборудование не требуется) 🥊

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Как бить сильнее и быстрее ⋆ MMA Revolution

Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.

Искусство бокса основано как на форме, так и на движении как средстве выработки силы, необходимой для победы в матче.Ловкость и сила боксера — вот что делает просмотр спортивного матча увлекательным, а обладание этими качествами ведет к силе. Поскольку мощность — это комбинация скорости и массы, и вы не можете изменить массу кулаков в перчатках для регулирования, средство улучшить силу ваших ударов — это развить дополнительную скорость посредством практики и тренировок.

Помните: бокс — это не так просто, как нанести удар кулаком сопернику. Ваш противник постоянно подпрыгивает и подпрыгивает, стараясь не мешать вам и нанося вам ответный удар.Вы должны сосредоточиться на многих других элементах бокса в дополнение к тренировкам в нападении, чтобы поддерживать образцовую оборонительную форму.

Голова — Защищайте свою голову от атак противника, «скользя», уклоняясь от пути, сгибая бедра вместе с подпрыгиванием и ткачеством, чтобы ваш противник целился в трудную цель.

Оружие — Используйте свои руки, чтобы блокировать входящие удары, особенно сильные и быстрые мощные удары вашего оппонента, которые потенциально могут закончить бой.

Руки — Конечно, вы используете свои руки для нанесения ударов, но вы также используете их в защитных действиях, таких как смахивание ударов, финтов и других легких ударов, которые ваш противник использует, чтобы нанести более сильный удар или отвлечь внимание. во время боя.

Ошибки новичков
Нам понадобится больше силы, чем Гомер…
Новички обычно делают ряд ошибок, когда они новички в спорте. Часто эти ошибки — дурной тон, который они выработали во время игровых боев в детстве; в других случаях ошибки основаны на неправильном представлении о том, что профессиональные бойцы делают во время телевизионного матча.

Официально обученный тренер спортзала может исправить такие ошибки, и со временем и со временем правильная форма, а не ошибка станет второй натурой. Остерегайтесь этих ошибок; вместо этого используйте лучшие методы.

Оставляя ноги — Не нарушайте равновесие, оставляя ноги. Хотя удар «Супермена» может круто смотреться в фильмах и может работать с некоторыми стилями боя в ММА, он никогда не работает в традиционном боксерском поединке.

Дико бросающие удары — Ваш удар должен быть не только продуман, но и рассчитан по времени, размещен оптимальным образом и приземлен с точным прицелом.Дикие удары никогда не находят своей цели; они либо заблокированы, либо противник просто уходит с дороги.

Телеграфирование — Каждый новичок совершает ошибку, показывая или взвинчивая ваш удар, отводя руку назад перед тем, как бросить ее, свои удары. Это даст вашему противнику время подготовиться к защите от удара.

Достижение — Чрезмерное усилие может помочь вам добавить силы вашим ударам, но в конечном итоге это обречено на провал, поскольку может привести к боли в суставах или травмам.Бокс — это спорт, и поэтому он должен приносить удовольствие и одновременно способствовать укреплению здоровья в повседневной жизни и на протяжении всей жизни. Ни один хороший тренер не позволит вам воспользоваться краткосрочными преимуществами, которые, возможно, принесет плохая форма, которая приведет к травме.

Упражнения для более сильного удара

Хотя бокс — это, в конечном счете, выход на ринг и борьба с противником, прежде чем вы дойдете до этого момента, потребуется немало тренировок. Очевидно, вы должны научиться двигаться и наносить удары в ринге, но вам также нужны специальные тренировочные упражнения, которые помогут вам развить силу и мощь, чтобы вы могли наносить более сильные удары.Эти упражнения наш друг Гомер наверняка мог бы использовать в своей недолгой боксерской карьере.

Силовые тренировки — Силовые тренировки — это всегда хорошая тренировка, даже если вы не культурист, пытающийся набрать мышечную массу; тренировка сохраняет ваши мышцы сильными, а тело стройным.

Плавание — Плавание — это кардио-тренировка для всего тела, которая помогает развить вашу выносливость и укрепить мышцы кора, а также вы получите более глубокое понимание баланса и ловкости, которые вам также понадобятся на ринге.

Изометрия — Изометрические тренировки помогают развить силу кора, когда вы удерживаете положение, которое нагружает определенные мышцы. Например, планка — это обычная изометрическая тренировка, которая не кажется сложной, пока вы не попытаетесь удерживать эту позицию в течение двух-трех минут или дольше, когда вы наберете лучшую форму.

Тренировка с тяжелым мешком — Тренировка с тяжелым мешком — это тяжелая физическая тренировка, которая требует правильной формы и техники, поэтому вы не только наращиваете мышцы, но и развиваете свои удары и работу ног.Лучше всего это делать с боксерскими грушами, свисающими с потолка, или на хорошей угловой подставке для мешков.

Бокс с тенью — Бокс с тенью — отличное тренировочное упражнение, помогающее визуализировать настоящий бой, тренируя свою форму и технику. Вы можете боксировать с тенью в одиночку дома или в офисе, или вы можете заниматься под руководством тренера спортзала.

Mitt Work — Работа с перчатками для фокусировки требует партнера, но похожа на бокс с тенью в том, что вы тренируете свои удары, не сталкиваясь с реальной угрозой, хотя взаимодействие движения с вашим партнером помогает вам развить чувство предвкушения различных ситуаций, когда вы заранее учитесь наносить силовые удары.

В видео ниже рассказывается, как укрепить руки, задействовать все тело, а также узнать разницу между ударами и толканием боксерской груши.

Как бить сильнее без тяжелой сумки

Без использования тяжелой боксерской груши и даже без специальной тренировки по боксу, есть тренировки, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу ваших ударов. Простые базовые отжимания — отличный способ накачать те же мышцы, которые вы используете при ударе, опираясь на суставы кулаков, вместо типичной формы с плоскими руками.

Жимы лежа работают так же. Фактически, любая тренировка по тяжелой атлетике сжигает жир и развивает мышцы, что приводит к увеличению силы удара.

Упражнения, чтобы бить быстрее

Жесткие удары — неотъемлемая часть бокса, но стать великим бойцом — это больше, чем наносить тяжелые удары. Каждый удар должен быть быстрым и точным, точно рассчитанным по времени, с определенным ритмом, чтобы наносить удары по голове и телу противника.

Бокс с тенью — Еще раз, бокс с тенью — отличная рутина, которую вы можете выполнять где угодно, чтобы практиковать свою форму и скорость против визуализации вашего противника.Практикуя скорость и технику, они становятся второй натурой и естественным образом включаются в ваши регулярные боксерские и спарринговые матчи.

Сумка для скорости — Сумка для скорости разработана специально для тренировки скорости, ритма и тайминга. Из-за того, как он раскачивается вперед и назад, вы должны научиться правильному методу повторных ударов, чтобы тренировка прошла успешно, и она станет естественной частью вашей формы на ринге.

Мешок с двойным концом — Мешок с двойным концом похож на мешок Speed, за исключением того, что легкое натяжение его крепления к потолку заставляет мешок двигаться более хаотично.Случайные движения имитируют движение реального противника, который будет двигаться и пытаться помешать вам нанести удар.

HIIT Heavy Bag — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) на тяжелой сумке полностью утомит вас за короткое время, наращивая мышцы и работая над вашей формой. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, сосредоточьтесь на форме и скорости, а не на силовых ударах. Основная тренировка состоит в том, чтобы как можно быстрее ударить по мешку, используя различные комбинации джеба, кросса, хука и апперкота, пока вы чувствуете себя комфортно, а затем продолжайте в течение нескольких дополнительных минут.

Варианты отжиманий — Варианты отжиманий нельзя описать достаточно, чтобы понять, как они помогают боксеру развить силу и выносливость. Отжимания одной рукой обеспечивают целенаправленную тренировку каждой руки. Хлопание в ладоши между отжиманиями делает их более динамичными, помогая вам развивать скорость и координацию. Обратные отжимания сосредотачиваются на ваших трицепсах, а не на бицепсах, а подпора ногами на устойчивой скамье или стуле помогает развивать различные части грудных мышц.

Ленты сопротивления — Ленты сопротивления являются альтернативой тяжелой атлетике и, возможно, более безопасным средством упражнений.Это также простое оборудование, которое вы можете оставить дома или в офисе, если у вас нет места для фактического набора веса.

Как бить быстрее без скоростной сумки

Ракетный мешок разработан для развития более быстрых ударов руками и, следовательно, является одним из лучших способов тренировать более быстрые руки и более быстрые и ритмичные удары. Тем не менее, вы можете использовать другие способы развития физических приемов, чтобы наносить удары быстрее, без использования скоростной груши. Еще один метод — тренироваться в рукавицах.Вам понадобится держатель для пэда, но наличие таких мишеней, как перчатки для фокусировки, может помочь повысить вашу скорость удара.

Кросс-тренинг в других видах спорта переносится в бокс и может изменить обычный распорядок дня. Бросок бейсбольного мяча на скорость также улучшит скорость и точность ваших ударов. Игра в баскетбол помогает развить инстинктивное чувство пространства и расстояния, улучшая при этом вашу цель. В конечном счете, большинство упражнений или спортивных тренировок вернутся с вами, когда вы вернетесь к своим занятиям боксом.

Фотография предоставлена по лицензии Adobe Stock, редактирование MMARevolution.com

Как бить сильнее

Где мои звездные шерифы?
@Radd

хахахахаха, это было… очень оскорбительно, учитывая, что мультфильм такой глупый 😀 но мне он понравился, мой брат смотрел его, и иногда он называл меня так.кстати, мое НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ — Сабер Хан. и все ханы отдаленно связаны друг с другом, поэтому с какой-то стороны я связан с Амиром Кханом (вероятно, через несколько сотен поколений от этого Моё прозвище было Прокс, что в некотором роде было шуткой, потому что прокс означает « вместо » или « пропавший без вести » ссылка ‘. Ты знаешь, как недостающее звено между обезьянами и людьми, я волосатая и держусь в позе боб-и-плетения, так что, полагаю, я действительно выглядел как обезьяна — и я надеюсь, что ударил, как один 🙂 плюс я был бананами в те дни 🙂

, вы также можете проверить mosley-cotto, чтобы увидеть обратную сторону медали.У котто был подозрительный подбородок, в то время как маргарито — гранит QA прошел трижды. Мосли помоложе не мог повредить котто ВСЕГО, но он ударил маргарито первым и единственным нокаутом в своей карьере, чего не могли сделать pacquaio, cintron, cotto, всесильные панчеры. Я не считаю Уильямса настоящим мощным панчером, а, ребята? теперь есть вся эта фигня PED, но это для увеличения мышечной массы, это не имеет никакого отношения к силе. В противном случае бодибилдеры выбили бы железные прутья из стен 🙂 и любой, кто дрался с тяжелоатлетом, знает, что они действительно выглядят как бабы, учитывая, насколько слаб их удар по сравнению с их огромным телосложением.медленные толкающие удары и один хороший кросс или хук, и они падают. так что я действительно не думаю, что это имеет какое-либо отношение к стероидам, бои мосли-котто и мосли-маргарито действительно для меня являются демонстрацией того, что такое настоящая вредная сила. Котто, парень с подбородком 7/10 не болит ОДИН РАЗ. Маргарито, более высокий и сильный боец с подергиванием подбородка 11/10, технически КБ ТРИЧАЙ по сравнению с мужчиной постарше. Зачем? это не похоже на то, что Мосли даже пришлось бороться, чтобы набрать вес. Хорошо, я видел бои, Мосли приземлился флеш в обоих из них, и выделяются 3 вещи:

1.Котто пострадал меньше тела, чем маргарин. движение к телу имеет большое значение для парней с большими подбородками, потому что я думаю, что это уносит от них ветер, как бы расслабляет их. Мосли ударил Маргарито по телу совсем немного. Котто не сделал.
2. Котто бьет больше по телу и немного больше поднимает настроение, чем маргарито, а котто бьет несколько сильнее. Причина была в том, что Котто Мосли сделал все возможное и отступил. против Маргарито Мосли приземлился и заключил Али стиль против Фрейзера.
3. Котто заставил мошку тратить больше энергии, чем маргарито.как говорилось ранее, Мосли ударил, увидев, что Котто все еще приближается, возможно, нанесет один или два удара и выйдет, или просто нанесет удар и отступит, нанесет удар и двинется. против Маргарито Мосли ударил бы и связал.
4. Вероятно, с помощью всего вышеперечисленного Мосли бросал меньше косилок и больше того, что мы называем сладкими силовыми ударами. не для того, чтобы убить Маргарито, а для того, чтобы причинить вред, не перенапрягаясь. и у него было больше бензина, чтобы продолжать бросать их, и когда он нашел шанс, приземлился красиво, коротко, как ты хочешь сладко, как САХАР слева, справа, слева.

и Маргарито больно! на веревках! и Маргарито падает! марга-рито падает!

, так что я думаю, что это хороший набор уроков для людей, которые хотят больше навредить оппоненту, людей, обладающих силой, которые хотят знать, что делать против бойца с большим подбородком, и людей, которые хотят знать, как помешать панчеру атаковать вас. вниз.

это не было даже стилями, потому что котто и москли оба боксеры-панчеры, котто более кишит, а маргарито — существенный роймер «моя голова — моя третья перчатка для парирования» с некоторой силой.У Котто больше всего силы в его левом хуке, у Мосли больше всего в правом (оба на самом деле одноручные динамитные пробойники), а у Маргарито хорошая сила, но не потрясающая в обеих руках. котто бьет мосли, маргарито бьет котто (обертывание или не котто не могло повредить маргарито вообще, то, что сделал маргарито, было намного позже), мосли постарше бьет маргарито!

, я думаю, это свидетельствует о том, насколько более вредным и успешным может быть накопление правильных мощных ударов, не связанных с сенокосом, по сравнению с множеством мощных ударов сеноуборщика, которые, кажется, не наносят столько же урона и, что еще хуже, делают вас уязвимыми для получения ударов и потери пара поздно.Я чувствую себя намного лучше, зная, что я всегда был сторонником коротких ударов, таких как Демпси и Луи, и что они на самом деле, кажется, причиняют больше вреда, чем косилки.

любой хочет увидеть, насколько болезненным может быть невидимый удар, pacquaio cotto. pac роняет котто одним ударом под углом, который ОЧЕВИДНО не причиняет никакого вреда, котто просто не видел этого. и во второй раз Котто этого не заметил, но ему было больно. ни удар не был СИЛЬНЫМ, ни косилкой, они были сделаны, пока Пак двигался и просто остановился, чтобы посадить и приземлиться.

Как улучшить силу удара

Есть много атрибутов, которые нужны бойцу, чтобы добиться успеха на ринге — важными аспектами являются скорость, работа ног и физическая форма.

Но ключевая черта, которой жаждет большинство боксеров, — это сила удара; возможность закончить бой одним ударом или нанести вред противнику.

BOXRAW описывает шесть тренировочных упражнений, которые могут помочь улучшить общую силу удара в боксе и повысить потенциал бойца для того, чтобы выиграть нокаут на ринге.

Отжимания хлопка

Начнем с базового метода тренировки, который можно выполнять где угодно и когда угодно. Добавляя дополнительную интенсивность и обеспечивая лучшую подготовку рук по сравнению с обычным отжиманием, используйте хлопки между повторениями, чтобы улучшить силу.

Упражнение: Начните с обычного отжимания и опустите грудь близко к полу. После этого оттолкнитесь от пола и быстро хлопните один раз, пока верхняя часть тела находится в воздухе. На протяжении всего подхода держите корпус напряженным, а спину прямой; используя силу каждого отжимания, чтобы подтолкнуть себя к следующему.

Удары набивным мячом

Это упражнение не только увеличивает вашу силу удара, но и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает повысить вашу выносливость для реального сценария боя. Приложение максимального усилия для коротких рывков воспроизведет опыт на ринге и укрепит мышцы, необходимые в таких ситуациях.

Упражнение : Встаньте, ноги на ширине плеч, набивной мяч прямо перед собой на расстоянии нескольких дюймов.Быстро наклонитесь, сгибая колени, и возьмите набивной мяч обеими руками, прежде чем поднять его над головой, а затем бросьте его обратно на пол с максимальной силой.

Отжимания со штангой

Сила ударов здесь повышается за счет быстрых повторений; снова используйте быстрые очереди с максимальным усилием на протяжении всех ваших сетов. Мышцы рук будут тренироваться вместе как с весом штанги, так и с движением упражнения.

Упражнение : Встаньте на ширине плеч, возьмите штангу на груди и начните с силой выталкивать ее.Придерживайтесь ритма для своего подхода и поддерживайте легкую подпрыгивание ногами при каждом толчке, чтобы сохранять синхронизированное движение на всем протяжении.

Удары по шинам для кувалды

Старый метод наращивания силы удара; в том же стиле, что и прошлые бойцы рубили деревья. Это упражнение продолжает улучшать вращательное движение, необходимое для увеличения мощности ваших ударов, одновременно тренируя руки и кисти.

Упражнение : Поднимите кувалду над правым плечом и с максимальной силой ударьте ею по шине, поворачивая подушечку задней ноги, как при ударе, чтобы отточить технику.Когда кувалда отскочит от удара, используйте движение, чтобы перекинуть ее назад через противоположное плечо, чтобы убедиться, что задействованы обе руки.

Качели гири одной рукой

Сила удара и общая прочность для бокса проистекают из создания прочного ядра. В махах гири одной рукой в основном используются бедра, а не колени. Сгибание и разгибание колен в приседаниях заменяется началом движения с бедер.

Упражнение : Поставьте гирю перед собой, слегка согнув колени и выпрямив руки, возьмитесь за ручку одной рукой и поднимите ее назад между ног, каждый раз меняя руки. Сжимая бедра, когда вы достигаете положения стоя при каждом взмахе, удерживайте мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.

Взвешенный бокс с тенью

Shadowboxing — ключевой метод тренировки любого бойца, который использовался с первых дней этого вида спорта для отработки техники и оттачивания навыков.Но чтобы начать наращивать силу и генерировать мощь ваших ударов, добавление веса во время нанесения ударов может стать отличным упражнением на кондиционирование.

Упражнение : Кондиционирование является основным направлением при использовании более тяжелых гантелей или гантелей для теневого боя; замедлите его и увеличьте силу, с которой вы бросаете, вместо того, чтобы пытаться ударить быстро. Выполняйте базовые комбинации, удерживая веса, включая джеб, прямую заднюю руку и крюки, и используйте бедра для полного вращения при каждом ударе.

Упражнения: @ igor_1vanchenko
.

No related posts.