Как сделать талию тонкой. Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь тонкую талию и плоский живот. Размер талии зависит от многих факторов: наличие эстрогена, тип фигуры, пропорции, наличие жира, объем мышц и другие. Чтобы избавиться от лишних сантиметров, необходимо определиться с желаемым объемом.

Не нужно ориентироваться на стандарты моделей, ведь каждая фигура является индивидуальной. Есть несколько способов, которые помогают вычислить оптимальный размер талии. Например, от своего возраста нужно отнять 100. Например, если ваш рост составляет 162 см, то идеальная талия будет 62 см. У девушек, она не должна превышать 78 см.

В статье рассмотрим самые эффективные способы, позволяющие добиться хороших результатов за короткие сроки.

Как за месяц сделать талию тонкой

С наступлением теплых дней, многие женщины пытаются убрать бока и улучшить свою форму. Желаемого эффекта можно добиться при помощи регулярных тренировок и изменений в рационе.

При этом не требуется соблюдать жесткие диеты.

1. В день нужно употреблять 5 порций фруктов и овощей. Эти продукты не только помогают похудеть, но и сделать талию тоньше. Плоды улучшают обмен веществ, ускоряют сжигание жиров и предотвращают вздутие живота, а также содержат небольшое количество калорий. Если вам не нравится употреблять фрукты и овощи в сыром виде, то из них можно делать супы или салаты.
2. Употребление достаточного количества воды. Это очень важный момент. Утром и вечером рекомендуется выпивать воду с лимоном, а в течение дня принимать не меньше 5 стаканов чистой воды.
3. Ограничение потребления мяса. Любителям мясных продуктов сложно исключить их из своего рациона. НО их можно заменить морепродуктами или рыбой.
4. Употребление йогурта. Этот продукт выступает в качестве дополнительного средства для придания нужного объема талии. Йогурт должен быть без подсластителей и фруктов.
5. Продукты, сжигающие калории. Есть определенные продукты, которые стимулируют сжигание калорий. К ним относится авокадо, грейпфрут, сельдерей, цельное зерно и другие. Не нужно питаться только ими, просто они должны присутствовать в ежедневном рационе.
6. Не ограничивайте потребление углеводов. Многие люди исключают из своего рациона углеводы, что является грубой ошибкой. Важно понимать, что не все углеводы портят фигуру. Например, цельные зерна и коричневый рис обеспечивают организм энергией, а также позволяют избавиться от вздутия живота.
7. Потребление рыбы. В меню должна обязательно присутствовать рыба. Она помогает сжигать жиры, улучшает работу мозга, состояния кожи, глаз и благотворно влияет на здоровье. Во время приготовления рыбы, не рекомендуется использовать растительные жиры, лучше воспользоваться оливковым маслом.

Эти простые советы помогут быстро добиться положительных результатов. Кроме того, нужно ежедневно спать не меньше 8 часов.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Существуют различные комплексы упражнений для живота, которые можно выполнять дома, без специального оборудования. Рассмотрим несколько вариантов эффективных тренировок. Выбирайте ту, которая больше понравится.

Важно отметить, что за неделю тренировок добиться результатов не реально, а вот через месяц регулярных занятий, фигура станет намного привлекательнее.

Первый комплекс состоит из 4 упражнений, которые в первую очередь направлены на уменьшение боков. Заниматься нужно ежедневно. Для этого достаточно выделить всего 10 минут. Все упражнения делать в течение 45 секунд, с отдыхом в 30 секунд. Сделать  нужно по 2 подхода.

№1

Лечь на бок и начать поднимать обе ноги, как показано на изображении ниже. Сложность упражнения заключается в том, что нужно выполнять движения в течение 45 секунд, затем сменить сторону.

№2

Лечь на спину, ноги держать вместе и поднять их вверх, чтобы они находились перпендикулярно к телу. Руки раскинуть в стороны, чтобы поддерживать баланс. Затем обе ноги нужно наклонять в стороны.

№3

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступнями упираться в пол на ширине плеч. Поднять верхнюю часть туловища, при этом руками тянуться то в одну сторону, то в другую.

№4

Принять стойку «Планка», упираться в пол локтями и пальцами ног. Тело должно быть на одной линии. После этого таз поворачивать в обе стороны.

В следующем комплексе, упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд. Если у вас есть физическая подготовка, то нужно выполнить 2-3 круговых подхода. То есть сначала сделать все 6 упражнений, после чего снова их повторить.

№1

Лечь лицом вниз, упираться в поверхность пола пальцами ног и локтями рук. Ладони держать вместе. Во время вдоха приподнять таз вверх и выдохнуть.

№2

Принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Принудительно сократить мышцы пресса и бедрами поворачиваться в стороны, как показано на изображении.

№3

Встать прямо, ноги держать вместе, руки должны находиться на уровне груди. Делать выпады назад сначала левой ногой, при этом руки поворачивать в правую сторону. Затем сменить ноги.

№4

Лечь на спину. Немного приподнять плечи и голову, как показано на фото, при этом необходимо упираться руками в пол. Поднять ноги до образования прямого угла, затем опустить их, не касаясь поверхности пола.

№5

Лечь на пол лицом вниз, подняться, чтобы тело было на одной линии, и упираться пальцами ног и ладонями. Руки должны быть прямыми, как в исходном положении при отжиманиях. Согнуть колено одной ноги и тянуть его к противоположной руке, затем сменить конечности. Важно правильно выполнять технику движения.

№6

Принять положение «Боковая планка». Руку тянуть к потолку, затем завести за талию. Опустить бедра к полу, не касаясь его. На изображении видно, как нужно правильно делать движения. Затем сменить положение.

Следующий комплекс состоит из 9 пилатес упражнений. Они более приятны, чем движения с сокращениями мышц. Рекомендуется сделать, как минимум 10 повторений для каждого упражнения, чтобы добиться быстрых результатов. На фото видно, как нужно правильно выполнять движения.

Рассмотрим следующий комплекс, который также можно выполнять в домашних условиях. Для начала необходимо сделать, как минимум 5-минутную разминку. Чтобы не описывать занятия, лучше посмотрите видео:

Начинающим рекомендуется делать вакуумные упражнения для живота. Кроме того, силовые упражнения не всегда позволяют добиться положительных результатов. Если вы хотите иметь плоский живот, то нужно делать специальные вакуумные упражнения.

Все эти занятия помогут убрать лишние сантиметры с боков, но при условии регулярных тренировок и сбалансированном питании.

Диета для осиной талии

Существует множество систем питания, которые помогают уменьшить жир в области живота. Рассмотрим 2 варианта, с примерным меню.

Диета Софи Марсо на неделю

Актриса утверждает, что благодаря такому режиму питания можно сбросить 5 кг за 7 дней, при условии 10-минутных тренировок каждый день.

Примерное меню:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Свежие круассаны или небольшой кусок хлеба из отрубей и чашка чая.	Небольшая порция вареного риса, яблоко, чашка несладкого зеленого чая.	Вареная рыба салат и помидоры.
Вторник	Фруктовый сок с кусочком зернового хлеба.	Суп из маложирного куска курицы.	Минеральная вода, овощи.
Среда	Нежирный йогурт, теплое молоко.	Картофель в мундире, кусок говядины.	Чашка чая, любимый фрукт.
Четверг	Зерновые хлопья, сыр.	Легкий салат, томатный сок.	Тертая морковь, минеральная вода.
Пятница	Яичница, чай.	Брокколи, минеральная вода.	Курица, свежие фрукты.
Суббота	Фрукты на выбор, травяной чай.	Овощной салат.	Яблоки, вода с лимоном.
Воскресенье	Выбрать меню любого дня.

Есть еще английская диета, которая помогает избавиться от боков и нескольких килограммов.

Меню на неделю:

1-2 дни – голодание. В течение этого периода допускается стакан томатного сока, 1,2 л. йогурта или молоко.

3-4 дни – белок.

• Завтрак: кусок хлеба с маслом и медом, кофе с молоком.
• Обед: кусочек хлеба, чашка куриного или рыбного бульона, зеленый горошек, отварная рыба или постное мясо.
• Полдник: ложка меда, молоко или чай.
• Ужин: ржаной хлеб, кусок вареной рыбы или мяса, ломтик сыра, стакан йогурта.

5-6 дни – овощи.

• Завтрак: яблоки или апельсины (2 шт.).
• Обед: легкий овощной суп, фаршированный перец, морковь, картофельный салат.
• Полдник: любимый фрукт.
• Ужин: овощной салат и чай.

7 день – голодание.

Результаты такого режима питания зависят от многих факторов, но согласно отзывам людей, большинство из них сбрасывают 5-9 кг. Перед этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Меню ужина для тонкой талии

Женщинам, которые придерживаются диеты, сложно сдерживать свой голод в ночное время суток. В результате чего, поздно вечером съедают несколько ложек салата или выпивают йогурт. Но есть множество продуктов, употребление которых не нанесет вред диете. Некоторые эксперты рекомендуют следующее меню ужина на неделю:

Понедельник

В первый день недели рекомендуется обойтись без мяса. Салат рекомендуется заменить тушеными ароматными овощами. В небольшой миске выложить ряд 100 гр. рагу, 2 ст.л. тертого сыра, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. овсяных хлопьев. Допускается съесть ломтик хлеба. Если это возможно, то не используйте соль или заменить ее лимонным соком.

Вторник

После постного понедельника можно побаловать себя кусочком куриной грудки. Готовить в фольге, 100 гр. приправить черным перцем и несколькими каплями лимонного сока. К приготовленной таким образом корице в среду добавить пару вареных картофелин. В качестве гарнира можно использовать помидор с базиликом.

Среда

Не секрет, что многие женщины не могут сдержаться перед сладким. В интернете можно найти множество рецептов пирожных, которые содержат небольшое количество калорий. Но верить этому не стоит. Если вы не можете без сладкого, то воспользуйтесь рецептом ниже.

Приготовить диетический пирог. Белую муку нужно заменить овсом, он богат клетчаткой. Белый сахар заменить медом. Фарш из сливок и сушеных фруктов являются отличным аналогом свежих фруктов. Также добавить нежирный творог.

Четверг

Ешьте завтрак на ужин. Это звучит смешно, но является последней модой современных диет. Поэтому вечером нужно съесть омлет из одного яйца, шпинат и чашку кофе. При желании добавьте немного сыра, несколько кусочков помидоров. Соль заменить травами, перцем или лимонным соком.

Пятница

В этот день будет экзотический ужин из ароматных куриных котлет, украшенных тушеными овощами. Перемешать начинку из тертой курицы, измельченного хлеба из цельного зерна, белок, перец, куркуму и имбирь. Пряные котлеты украсить китайскими грибами или тертой морковью. Вместо соли добавить соевый соус.

Суббота

В конце недели побалуйте себя макаронными изделиями. Сделайте чизкейк, но без сыра, а с творогом. Не нужно использовать масло. Творог нужно смешать с белой мукой в соотношении 1:1.

Воскресенье

Этот день предназначен для отдыха и приятных моментов с семьей. Нет необходимости целый день стоять у плиты. Достаточно приготовить измельченное куриное мясо, как и пряные котлеты в четверг. Слегка смазать форму для выпечки, и чередовать слои виноградными листьями. Затем массу залить йогуртом.

Такое меню на вечер, позволяет без лишних усилий, добиться положительных результатов.

Диетический суп для осиной талии

Независимо от веса, требуется питание со сбалансированным количеством калорий. Высококалорийные продукты рекомендуется заменить супом, который богат витаминами и питательными веществами.

Важно отметить, для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять их, то есть вызывать дефицит. В результате чего, недостаток калорий организм будет получать из жировых отложений, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Исследования показали, что взрослые люди, которые употребляли диетический суп 4-5 раз в неделю, потеряли до 20% веса больше, чем другие люди, следующие диете. Также можно ознакомиться с рецептами других низкокалорийных супов.

Суп с брокколи и сыром

Ингредиенты:

• 1 ч. л. оливкового масла.
• 1 репчатый лук средних размеров, нарезанный на небольшие кубики.
• 1 ст. л. муки.
• 4 стакана обезжиренного молока.
• 2 стакана воды.
• 1 шепотка мускатного ореха.
• 4 головки брокколи, поделенные на соцветия.
• Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Растопить масло в кастрюле, добавить лук и обжаривать его в течение 3-4 минут, после чего посыпать мукой. Все тщательно перемешать и готовить еще 1 минуту, затем добавить молоко и воду. Посыпать мускатным орехом, поместить брокколи, посолить и поперчить.

Накрыть крышкой и варить на медленном огне, пока капуста не будет готова, примерно 20-30 минут. Затем добавить сыр, и дать ему расплавиться. Все тщательно перемешать и подавать с рубленной свежей петрушкой.

Домашний овощной суп для плоского живота

Ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла.
• 1 большая морковь, нарезанная на полоски.
• 1 головка нарезанного сельдерея.
• 100 гр. измельченного рапса.
• 400 гр. цветной капусты, разделенной на соцветия.
• 1 средний лук, мелко нарезанный.
• ½ ч. л. куркумы.
• 1 л. овощного бульона.
• Соль и перец по вкусу.
• Зеленый лук.

Способ приготовления:

В кастрюле разогреть оливковое масло и поместить все овощи, готовить в течение 2 минут, постоянно помешивая. Затем добавить куркуму и готовить еще 1 минуту. Тушеные овощи залить бульоном и варить на слабом огне около 20 минут. Подавать с зеленым луком. При желании можно добавить кориандр, чили, перец или чеснок. Одна порция супа содержит 170 калорий, поэтому идеально подходит для людей, которые хотят уменьшить размер талии на несколько сантиметров.

Эти супы не навредят фигуре, так как являются диетическими и содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Продукты для тонкой талии

Чтобы добиться положительных результатов нужно не только вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания, но и включать в рацион продукты, которые позволяют за короткий срок улучшить форму области живота.

Яблоко

Этот фрукт подходит для перекусов и завтрака, когда не хватает времени. В нем содержится пектин – волокна увеличивающие чувство сытости. Его можно приготовить в микроволновой печи с корицей и небольшим количеством масла.

Козий сыр

Согласно некоторым исследованиям, кальций, который также содержится и в козьем сыре, помогает сбросить вес. Кроме того, в нем содержится большое количество белка. Сыр помогает построению жестких мышц.

Тыква

Этот овощ богат пищевыми волокнами и позволяет насытиться на длительное время. Тыква содержит калий и витамин A. Из нее можно готовить хлеб, суп, пироги, пюре. Не забывает про замечательную запеченную тыкву.

Клюква

Содержит минимум калорий и большое количество антиоксидантов. Ягода прекрасно подходит для приготовления салатов и завтрака. Клюква благотворно влияет на размер талии.

Свекла

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощ снимает чувство голода и уменьшает потребность в сахаре.

Финики

Отличная альтернатива конфетам. В них содержится железо и пищевые волокна.

Цветная капуста

В ней содержится минимум калорий, поэтому идеально подходит для любой диеты. Плюс ко всему, в овоще содержится большое количество клетчатки, которая наполняет желудок.

Киви

Природа позволила нам насладиться этим уникальным фруктом. В нем содержится всего 45 калорий, много клетчатки и воды, что насыщает организм на длительное время.

Семена тыквы

После приготовления тыквы не нужно выкидывать семена. В них содержатся здоровые жиры, которые утоляют голод и не способствуют увеличению веса. Семена являются отличной альтернативой арахису.

Гранат

Его можно добавлять в различные блюда, при этом они не станут более калорийными.

Брюссельская капуста

В одной порции содержится меньше 30 калорий. Овощ богат питательными веществами, поэтому рекомендуется для ежедневного рациона.

Маска для талии и живота

Чтобы быстрее уменьшить объем брюшной области, рекомендуется делать маски в домашних условиях. Для ее приготовления нужно в равных долях смешать горчичный порошок и мед. В зависимости от количества и размера жировой прослойки, смесь должна быть в пределах 300-500 гр.

Ее нужно нанести вокруг талии, после чего обернуть полиэтиленовой пленкой на 15 минут. По истечении этого времени, смыть маску теплой водой.

Специалисты отмечают, что эффект заметен уже после трех процедур. Таким образом, можно за короткий срок убрать с боков несколько сантиметров. Кроме того, увеличивается приток крови к проблемной зоне, выводятся токсины, а также стимулируется питание эпидермиса, что благотворно влияет на состояние области живота.

Более 15 минут, держать маску не рекомендуется, в противном случае кожа покраснеет, и будет болеть. В течение месяца можно уменьшить размер талии на 1,5 см.

Обруч для талии

Если совместно с диетой и физической активностью выполнять упражнения с обручем, или как его еще называют хулахупом, то результатов можно добиться гораздо быстрее. Кроме того, этот простой снаряд придает тонус практически всем мышцам, а также улучшает осанку.

Обруч действует на внутренние и внешние жировые запасы. Можно сжечь большое количество калорий всего за 25 минут. Существует несколько упражнений с хулахупом, но сейчас рассмотрим, как он помогает уменьшить талию в размерах.

• Во время вращения обруча, руки нужно развести в стороны. При возможности стараться спускать его на бедра, после чего снова поднять на талию.
• Время выполнения – минимум 5 минут.
• Меняйте положение ног.
• Вращайте хулахуп в разные стороны.

Вот такие простые упражнения позволяют быстрее уменьшить жировые отложения в области живота, согласно многочисленным отзывам.

Фото до и после занятий с обручем

В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, а также добиться плоского живота. Если не делать никаких исключений, и не поддаваться соблазнам, то результат не заставит себя ждать.

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии | Правильное питание | Здоровье

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует

диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Смотрите также:

Как сделать тонкую талию быстро? Раскрываем секреты

Чего хочет каждая девушка? Девушка всегда хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины. А эталоном привлекательности во все времена считалась тонкая талия. Поэтому и вопрос о том, как сделать тонкую талию быстро, является на сегодняшний день актуальным.

Что мы подразумеваем, когда говорим о тонкой талии?

Тонкой можно считать талию, которая соответствует разнице роста и числа 100. Например, если ваш рост составляет 175 см, то талия не должна быть больше 75 см. Это самый простой способ расчета. Хотя существует еще несколько, однако их мы не будем рассматривать. Этого варианта вполне достаточно, чтобы понять, нужно ли вам задуматься о том, как сделать тонкую талию быстро. В помощь придут диеты и физические упражнения.

Приобретаем хорошую привычку

Приучите себя выполнять упражнения ежедневно, и о проблемах с фигурой можно будет забыть. Приведем пример нескольких самых простых занятий, которые не отнимут много времени и сил, но при этом у вас появится тонкая талия быстро:

1. Необходимо встать прямо, держа ноги шире плеч. Левую руку требуется согнуть в локте, а кисть приподнять к плечу. Правую руку заведите за голову и соедините с левой в замочек. Максимально нагнитесь влево и замрите на 15 секунд. Выпрямьтесь и выполните наклон в противоположную сторону.

2. Из того же исходного положения руки нужно вытянуть в стороны. При этом согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Бедра остаются неподвижными, а корпус необходимо поворачивать вправо и влево пружинящими движениями по три раза. Выполнять 5-6 серий поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на пол. Одна нога согнута в колене, вторая — поверх нее. Совершайте вращательные движения корпусом, поднимая правое или левое плечо. Следите, чтобы противоположная лопатка не отрывалась от пола. Выполните 15 поворотов в каждую сторону.

4. Ложитесь на бок. Подоприте согнутой рукой голову. Другой рукой упритесь в пол. Начинайте поднимать вытянутые ноги вверх. Держите их вместе. Выполните 10-15 подъемов.

Упражнение от Дженнифер Лопес

Звезды тоже задумываются о том, как сделать тонкую талию быстро. И им это удается. Следующее упражнение — от Дженнифер Лопес, которая рекомендует регулярно выполнять тренировочный комплекс. Нужно сесть по-турецки, поднятые руки сцепить на затылке. Начинайте поворачивать туловище вправо-влево (достаточно 20 раз).

Упражнение для ленивых

Упражнение имеет название «Вакуум». После него вы сможете сделать так, чтобы у вас была тонкая талия. За неделю, конечно, результата добиться не получится, но он обязательно появится. Движение можно выполнять, сидя перед телевизором, или на работе за компьютером. Нужно выпрямить спину и на выдохе максимально втянуть живот. Досчитать до 30 и расслабиться. Выполнять в течение 5 минут ежедневно. Результат станет заметен уже через месяц.

Немного в заключение

Итак, мы рассказали вам, как сделать тонкую талию быстро, а эффективность упражнений уже зависит от вас. Стоит понимать, что без регулярных тренировок вы ничего не сможете добиться. Да и жалость к себе неприемлема, особенно если хоттите приобрести шикарную фигуру.

9 способов сделать вашу талию меньше

На этот раз демонстрируется пышная женская фигура. Тенденции в фитнесе помогли подчеркнуть тенденцию к узкой талии и упругой попе. Ура! Вот несколько советов, как сделать вашу талию меньше.

Мы можем поблагодарить таких знаменитостей, как Ким, Никки, Бейонсе и Рианна, за то, что они вернули пышную женственную фигуру популярности! Хотите такую ​​завидную фигуру в виде песочных часов, как эти женщины? Попробуйте эти советы и уловки:

Наденьте ремень

Ремень подчеркнет вашу талию. Он делает это, притягивая взгляд к этой области и создавая иллюзию великолепной фигуры в виде песочных часов. Вы играете с размерами, цветами и украшениями ремней. Попробуйте надеть узкий пояс и заправить его в конце для создания модного шикарного образа.

Попробуйте топ или корсет для живота
Топ или корсет для живота подчеркнут вашу талию. Если вы носите брюки или юбку с завышенной талией, это также поможет вашей талии выглядеть выше и меньше. Мы видели, как такие знаменитости, как Ким Кардашьян, снова и снова проделывают этот трюк.И есть причина — это работает!

Exercise
Вы можете попробовать все трюки с одеждой, которые вам нравятся, но нет сомнений в том, что упражнения также значительно улучшат вашу внешность. Кроме того, все эти эндорфины (приятные парни) бегают по вашему телу, насыщая кровь кислородом. Работайте над наращиванием верхней части тела и груди, чтобы ваша талия выглядела меньше. Такие простые упражнения, как езда на велосипеде, помогут сбросить лишние килограммы.

Брюки / юбки темного цвета
Яркий топ с уникальным рисунком сотворит чудеса с вашей фигурой.Особенно при ношении с темным денимом или черными брюками / юбкой. Более темный цвет делает вашу фигуру стройнее, а яркая блузка или майка привлекает внимание к цвету, благодаря чему ваша талия выглядит намного меньше.

Дизайн корпуса
Есть причина, по которой все кардашцы постоянно носят облегающие, облегающие платья, юбки и брюки. Сложенная в кучу одежда никогда не выглядит хорошо и ничуть не улучшает вашу внешность. Очень помогает гладкий силуэт в сочетании с нейтральными цветами.Это дает вам идеальную фигуру в виде песочных часов.

Нейтральные
Старайтесь убирать какие-либо узоры и узоры из своего гардероба. Нейтральные цвета лучше всего подходят для создания великолепного женственного силуэта. Вам нужен сплошной цветовой блок от плеча до колена, который подчеркнет вашу тонкую талию и фигуру в виде песочных часов.

Цветной блок
Есть причина, по которой вы часто видите таких знаменитостей, как Никки Минаж, в цветах блоков и вертикальных линиях. Вертикальные линии, расположенные справа, помогут вашей фигуре выглядеть определенным образом.Это может создать впечатление тонкой талии и попки, которой все будут завидовать.

Используйте корсет или нижнее белье для похудания

Есть причина, по которой весь рынок посвящен кроссовкам для похудения. Они творят чудеса! Носите под облегающим платьем, чтобы ваша талия выглядела меньше. Это помогает повысить вашу уверенность в себе, потому что вы знаете, что можете добавить этот дополнительный десерт и не беспокоиться. Спасибо за эластичный материал!

Приседания
Мы упоминали упражнения, но приседания настолько полезны, что получают отдельную категорию.Приседания помогут придать попе дополнительный подъем и подвижность. Это, в свою очередь, поможет вашей талии выглядеть меньше. В сочетании со всеми приведенными выше советами вы обязательно создадите завидный убийственно пышный силуэт. Улыбнись и мир твой!

Какие еще советы вы используете ежедневно? Дайте нам знать. Расскажите нам в социальных сетях!

Facebook: https://www.facebook.com/zefinka/
Instagram: https://www.instagram.com/zefinkastore/
Pinterest: https: // www.pinterest.com/zefinkastore/pins/

Как получить меньшую талию

1. Будьте готовы изменить свой рацион. Чтобы уменьшить талию, необходимо похудеть, чего нельзя добиться только с помощью упражнений. Вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и снизить потребление калорий, чтобы действительно увидеть результаты.Вам следует найти тренера, который поможет вам рассчитать необходимое количество калорий в день. Это потребует дисциплины и решимости. Помимо уменьшения количества потребляемых калорий, вы также можете выбрать несколько разумных продуктов, которые помогут уменьшить талию.
   

• Например, в научном исследовании люди, которые ели все цельнозерновые продукты (помимо пяти порций фруктов и овощей, трех порций нежирных молочных продуктов и двух порций нежирного мяса, рыбы или домашняя птица) потеряла больше жира на животе, чем другая группа, которая придерживалась той же диеты, но со всеми очищенными зернами.Помните, что во фруктах есть сахар, поэтому превышение нормы потребления фруктов в день будет препятствовать вашему прогрессу.

• Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить полкилограмма веса, вам нужно сократить из своего рациона 3500 калорий. Специалисты в области здравоохранения советуют, что оптимальный уровень здоровой потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, поэтому не рекомендуется морить себя голодом или следовать модным диетам, чтобы похудеть быстрее. Следуйте тому, что говорит ваш тренер.

Начните день со здорового завтрака. Начало дня со здорового и сбалансированного завтрака — одно из лучших действий, которые вы можете сделать при соблюдении диеты для похудания. Хороший завтрак запускает обмен веществ, позволяя сжигать больше калорий в течение дня. Он также дольше сохраняет чувство сытости, уменьшая вашу склонность к перекусам утром и днем, что может привести к более высокому потреблению калорий в целом.

• Попробуйте съесть комбинацию из цельнозерновых злаков и хлеба, богатых белком яиц и фруктов с высоким содержанием витаминов, чтобы получить идеальный сбалансированный завтрак.Если вы в пути, возьмите фруктовый смузи и батончик из хлопьев, чтобы было удобно, но сытно.

• Вам также следует попробовать выпивать стакан воды перед завтраком (и каждым другим приемом пищи в течение дня), поскольку это не дает вашему телу путать жажду с голодом, что может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно. Кроме того, это помогает поддерживать водный баланс, что всегда важно.

Ешьте меньше и чаще. Люди, сидящие на диете, очень часто пытаются морить себя голодом между приемами пищи, в результате чего они фактически едят намного больше, чем необходимо, когда еда наконец оказывается перед ними.Один из секретов успешных людей, сидящих на диете, заключается в том, что они на самом деле едят на больше в течение дня, они просто едят меньшими порциями.

• Более частое и меньшее количество приемов пищи не дает тем, кто сидит на диете, становится слишком голодным, в результате чего они едят меньше в целом. Он также стимулирует обмен веществ, что позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.

• Старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в день, а не три обычных больших приема пищи.В долгосрочной перспективе вам будет намного проще придерживаться своего плана похудания, если вы не испытываете постоянного голода!

Ешьте здоровые жиры. Многие люди, сидящие на диете, считают, что при похудении им нужно избегать жира, как чумы. Однако употребление в пищу определенного количества полезных жиров необходимо для сбалансированной диеты и действительно может помочь похудеть. Фактически, исследования показывают, что диета с более высоким соотношением мононенасыщенных жиров (МНЖК) (авокадо, орехи, семена, соевые бобы, шоколад) может предотвратить накопление жира на животе.В результате от 25 до 30% дневной нормы калорий должны поступать из таких полезных жиров.

• Полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в скумбрии, лососе, сельди, грецких орехах, масле канолы и тофу, являются еще одним типом полезных жиров, которые вы должны попытаться включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить работу мозга.

• Трансжиры, с другой стороны (содержатся в маргарине, крекерах, печенье — во всем, что сделано с частично гидрогенизированными маслами), приводят к тому, что в брюшной полости откладывается больше жира, поэтому вам следует избегать их, насколько это возможно. .

Включите в свой рацион больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, являются важным компонентом любого здорового питания по ряду причин. Во-первых, продукты, богатые клетчаткой, помогают нормализовать дефекацию, что сводит к минимуму вздутие живота и закупорку. Во-вторых, продукты, богатые клетчаткой, помогают дольше оставаться сытым и могут потребовать дополнительного времени для пережевывания, что предотвращает переедание. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, чем другие типы продуктов.

• Постарайтесь включить в свой рацион широкий спектр продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить преимущества как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.Примеры растворимых волокон включают овес и ячмень, горох и бобы, яблоки, морковь и цитрусовые. Примеры нерастворимых волокон включают пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновые цветы, орехи, бобы и зеленые овощи.

• В частности, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе.

• Обычная вода — лучшая альтернатива, поскольку она очищает ваш организм, уменьшает вздутие живота и сохраняет тело увлажненным.Однако, если вам слишком скучна простая старая вода, попробуйте пить воду с нотками ароматизаторов, таких как листья мяты, лимона, лайма, или даже добавьте несколько замороженных ягод малины или создайте комбинацию — будьте креативны! Витаминная вода или натуральный подслащенный чай со льдом также являются значительно более здоровой альтернативой газированным напиткам.

• Не используйте соломинки. Вам также следует избегать использования соломинки для питья, так как соломинка заставляет вас втягивать больше воздуха в желудок во время питья, что приводит к вздутию живота и увеличению живота.Вместо этого пейте прямо из чашки.

Избегайте полуфабрикатов. Даже если вы внимательно следите за размером порций и постоянно занимаетесь спортом, ваша потеря веса может быть значительно затруднена постоянным потреблением обработанных пищевых продуктов. Это связано с тем, что обработанные пищевые продукты обычно содержат большое количество сахара и крахмала, что ограничивает потерю веса и приводит к накоплению вредных токсинов.

• Будьте особенно осторожны, когда речь идет о продуктах, помеченных как «обезжиренные», таких как сыры, хлеб, йогурты и т. Д.Эти продукты могут иметь низкое содержание жира, но они обычно содержат дополнительный сахар и пустые углеводы и предлагают очень небольшую пищевую ценность, если таковая имеется. Некоторые замороженные обработанные органические блюда на самом деле не так уж и плохи, если вы внимательно читаете все этикетки и проверяете их состав и список ингредиентов.

• Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как готовые блюда и замороженные продукты, поскольку соль приводит к задержке воды и вызывает вздутие живота.По возможности старайтесь покупать свежие продукты, а не предварительно расфасованные или замороженные.

Как изменить талию на мужских брюках

Хотите узнать, как изменить талию на мужских брюках? Одна из областей моих знаний в области шитья, над которой я хотела бы работать, — это пошив мужской одежды. Некоторое время назад один из друзей моего мужа сказал что-то вроде: «Твоя жена шьет. Разве она не может просто сшить тебе костюм? Эмм… нет. По крайней мере, пока нет. Традиционное шитье и крой — это два очень разных набора навыков.

Я уже много лет вшиваю нашивки на форму и подшиваю брюки. Я был разочарован тем, что военный портной сшивал вещи, которые следовало сшивать вручную. Тогда я рискнул разобрать рукав пиджака, чтобы на конце рукава добавить равномерную полосу. Разобрав их на части, я понял, что мужская одежда проще во многих отношениях (более квадратная, более прямая строчка…). Если вы помните порядок снятия стежков, сложить их обратно довольно просто.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Спасибо!)

Несколько месяцев назад я выпустил пару штанов из старого костюма. Классические брюки обычно легче перешить, потому что они сделаны со швом сзади на поясе специально для этой цели. У них также есть дополнительные припуски на швы на подъеме спины, чтобы брюки можно было выпустить на 2 дюйма. Наконец, классические брюки, с которыми я работал, обычно не имеют петли для ремня в центральном шве спины.Вы можете увидеть ниже, где старые строчки были по сравнению с новой строчкой.

Сегодня я посмотрел на талию некоторых повседневных штанов. Прет-а-порте, повседневные брюки не будут иметь дополнительных припусков на швы, чтобы освободить талию, но вы легко можете сделать их на пару дюймов меньше.

Хотя в этом уроке показано, как я уменьшил талию в повседневных брюках, вы можете проделать тот же процесс, чтобы освободить талию в обычных брюках.

Я рекомендую, чтобы вы успешно сшили пару вещей, прежде чем пробовать эту переделку. Вам потребуется базовое понимание деталей и конструкции одежды, а также базовые знания о вашей швейной машине и строчках. Вам также понадобится хороший рыхлитель швов, портновский мел и хорошие швейные ножницы.

Как изменить талию на мужских брюках:

Сначала начните раскладывать шов по поясу. Вам нужно будет вынуть строчку примерно на 4 дюйма с каждой стороны центрального шва.

Если вам мешает поясная петля, удалите ее.Если вы хотите удалить тег, сделайте это тоже.

Выверните брюки наизнанку и поместите одну ногу внутрь другой. Это обеспечит лучший доступ к шву подъема спинки.

Раскройте пояс и загладьте шов спинки. Нарисуйте портновским мелом линию, начиная с талии и заканчивая нижней частью шва подъема спинки.

Я взял их в сумме 2 дюйма. Так как вы снимаете материал с обеих сторон шва, разделите количество, которое вам нужно, чтобы затянуть брюки, на 1/2.Моя леска в 1 дюйме от шва. Как видите, вы не хотите принимать их больше, чем это. Задние карманы будут слишком близко друг к другу, и вам нужно будет внести дополнительные изменения, чтобы сохранить правильную посадку и пропорции.

Это важно: перед шитьем приметайте поясную часть! Позвольте мне показать вам, почему. Впервые наметал (простите за размытость)… швы не совпали должным образом и законченная переделка выглядела бы очень непрофессионально.Я вынул и попробовал снова. 2 минуты, потраченные на этот дополнительный шаг, того стоят!

Второй раз после наметки… намного лучше!

Затем прошейте вдоль меловой линии. Я заметил, что на моих штанах есть какая-то прочная цепная строчка. Думаю, важно обратить внимание на оригинальные детали. Я предполагаю, что они выбрали более прочный шов, чтобы усилить этот шов. Вы определенно не хотите, чтобы ваш муж нагибался на работе и у вас был разорван задний шов! Скопируйте то, что там есть, как можно больше.

Ближайший стежок, который я смог найти на своей машине, — это тройной стежок (иллюстрация выглядит как 3 прямые вертикальные линии), поэтому я использовал именно его. Прошейте по исходной линии строчки примерно на дюйм, когда дойдете до конца. Убедитесь, что вы прошиваете бэкстег там, где стыкуются линии, чтобы закрепить это место.

Откройте его, чтобы убедиться, что все ровно и гладко. Если да, то можете выбрать исходные строчки. Эти брюки не так легко подгонять, как классические, поэтому на поясе не было центрального шва.Я решил пойти дальше и разрезал пояс по складке, чтобы уменьшить объем. Если бы по какой-то причине я снова захотел выпустить пояс, мне пришлось бы сделать его примерно на 1/2 дюйма меньше оригинала. Я не планирую этого делать, но я хотел оставить свои варианты открытыми.

Раскройте задний подъёмный шов. Хорошее нажатие закрепит стежки, а также придаст шву четкий профессиональный вид.

Снова прикрепите поясную петлю. Я решил разместить свой сбоку от шва.Вы можете закрыть шов, но в результате шов будет более объемным.

Повторно прикрепите бирку (только к поясу), если хотите. Вы можете использовать его, чтобы швы на поясе оставались плоскими.

Чтобы снова стянуть пояс, используйте пару булавок, чтобы удерживать все на месте. Притачать шов (линия шва, где он не виден) на внешнем поясе. Будьте осторожны, чтобы не перешить поясную петлю. Частично прошиваем под ним.

Затем обрежьте нить, переместите петлю на другую сторону прижимной лапки и закончите строчку.

Готовый внутренний шов…

И законченная переделка снаружи…

Боишься испортить хорошие штаны? Просто потренируйтесь на паре из благотворительного магазина. Если не получается, разрежьте их и сшейте детям штаны или сумку. Если это сработает, ваш муж поблагодарит вас за то, что вы сэкономили ему на пошиве одежды или на стоимости новых брюк.

Руководство по измерениям для индивидуальных

Изготовление рубашек на заказ должно быть стандартным выбором современного мужчины.Независимо от повода — формального или неформального, роскошного или важного — вы всегда будете выглядеть лучше в индивидуальном исполнении. И у каждого мужчины должен быть хотя бы один сшитый на заказ костюм. Когда вы носите костюм, вы делаете это, чтобы выглядеть лучше всего. Не идите на компромисс с собой. Вот как это сделать.

Как измерить костюм и классическую рубашку

Подобрать размер костюма или классической рубашки может быть непросто, если вы не знаете, как это сделать. К счастью для вас, мы составили подробное руководство ниже.Просто следуйте простым инструкциям, чтобы получить точные размеры для вашей следующей рубашки или костюма.

Если вы большой и высокий человек с большой шириной шеи, вы, скорее всего, испытали боль при примерке классических рубашек только для того, чтобы обнаружить, что они хорошо подходят с одной стороны, а с другой — нет. Они будут сидеть только на шее, если у вас будут слишком длинные руки, или они будут сидеть на талии только для того, чтобы оставить слишком много места и ненужной ткани на плечах.

То же самое и со стройными и высокими — рубашка будет облегать грудь, но при этом будет слишком короткой, чтобы заправить брюки.

Широкие плечи, широкая или узкая шея, длинные или короткие руки для нас не имеют значения. В Tailor Store есть только один размер — ваш. Мы онлайн-портной, который просто хочет, чтобы вы выглядели как можно лучше. Независимо от того, большой вы и высокий, маленький и стройный или любое другое сочетание вышеперечисленного.

Это истинное преимущество ношения классических рубашек на заказ — не бывает слишком большого или слишком маленького размера. Все подходит идеально.

Как измерить размер шеи

Измерение длины шеи проводится вокруг шеи, когда лента находится на плечах.Вы должны поместить один палец между лентой и шеей, если хотите оставить немного места.

Как измерить размер груди

Измерение грудной клетки принимается как измерение окружности груди в самом широком месте. Встаньте в расслабленную позу и сделайте выдох.

Как измерить размер талии

Обхват талии принимается как окружность талии чуть выше пупка. Встаньте в расслабленную позу и сделайте выдох

Как измерить бедра

Измерение бедер производится просто как измерение окружности бедер в самой широкой части.

Как измерить свое сиденье

Измерение сиденья производится по окружности сиденья в самой широкой части.

Как измерить длину рубашки

Длина рубашки измеряется от верхней части плеча, ближе к середине шеи, по телу вниз до точки, где вы хотите, чтобы рубашка заканчивалась.

Как измерить ширину плеч

Представьте себе линию, идущую от подмышки вверх к плечу.Измерьте расстояние между этими двумя точками и держите рулетку прямо.

Как измерить длину руки

Длина рукава измеряется от точки вашего плеча (где вы измеряли ширину плеча) по согнутой руке вниз до того места, где вы хотите, чтобы рукав заканчивался. При измерении слегка согните руку. Это всегда полная длина руки. Для коротких рукавов и рукавов 3/4 вы все равно должны измерять полную длину руки.

Как измерить запястье

Запястье измеряется как окружность запястья. Мы добавим легкости движений в соответствии с выбранной вами манжетой.

Как измерить бедра для штанов

Бедра измеряются по окружности. Вы всегда должны измерять прямо на тело, а не вне одежды или поверх пояса, чтобы получить наиболее точные измерения.

Как измерить размеры сиденья для брюк

Размеры сиденья для брюк производятся так же, как и для рубашек.Просто возьми окружность Измерьте сиденье в самой широкой части, и все готово.

Как измерить внутренний шов
на теле

Внутренний шов измеряется от промежности по внутренней стороне ноги прямо до пола. Встаньте прямо, не сгибайте ногу и попросите кого-нибудь помочь вам снять мерку.

---

.