Йога для живота и талии: Йога для плоского живота: 5 асан
Йога для плоского живота: 5 асан
Для большинства женщин очень важна йога для похудения. Живот — это стратегический центр человека, укрепляя его, мы обращаемся к нашему внутреннему стержню и дисциплине. Акцент тренировки пресса не только на красивом и подтянутом теле, но и на воспитании выносливости и внутренней силы.
Укрепляя мышцы живота, поясничного отдела и тазового дна, вы будете увеличивать личную силу и способность принимать решения и действовать.
Эти 5 упражнений для плоского живота подойдут для начинающих практиков и помогут укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и убрать лишнее с боков:
Ардха Навасана
Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. С выдохом поднимаем руки, плечи, голову, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. Поднимаем стопы на высоту глаз. Руки вытягиваем вперед параллельно полу. Фиксируем положение на несколько вдохов-выдохов.
Джатхара Паривартанасана
Исходное положение — лежим на спине стопы вместе.
Урдхва Прасарита Падоттанасана
Исходное положение — лежим на спине стопы вместе и вытянуты вперед. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Удерживая поясницу плотно прижатой к коврику, плавно опускаем ноги на 60°, 45°, 30°, 10°. Руки вытянуты назад, ладони развернуты в потолок.
Планка «колено ко лбу»
Исходное положение — Планка. Плечи над запястьями, пятками тянемся назад, живот подтягиваем. Руками выталкиваемся от пола. Сгибаем левую ногу и тянемся коленом ко лбу. Фиксируем положение некоторое время и меняем ногу.
Планка на предплечьях
Располагаем предплечья параллельно друг другу на ширине плеч.
Локтевые суставы под плечевыми. Стопы на носках, пятками тянемся назад, макушкой вперед. Мышцы живота подтягиваем, в пояснице не проваливаемся. Отталкиваемся локтями от коврика.
Больше упражнений на мышцы живота в полноценной практике «Плоский живот — 7 простых шагов» от Аны Шейн.
Автор: Марина Булатова
На фото: Irina Philimonova
Фото: https://www.instagram.com/aminahtaha/
Йога для живота и талии
Этот комплекс может также использоваться в качестве разминки, перед более сложными и травмоопасными программами, так как работа с мышцами живота отлично разогревает все мышцы нашего тела.
Разминка
Примите позу Бадху Конасану (позу связанного угла). Упритесь руками в пол за спиной. Вдохните и задержите дыхание на 10-15 сек. Выдохните и снова задержите дыхание на 5-10 сек., втягивая мышцы пресса и поднимая их вверх.
Комплекс упражнений
1. Наклоны в сторону (сидя)
Соедините стопы ног, примите Баддха Конасану. Положите левую руку на пол на расстоянии 30 см от левого бедра. Во время вдоха, поднимите правую руку вверх, и наклонитесь влево. Во время выдоха отодвиньте левое плечо от правого уха. Снова вдохните и растяните правую часть туловища. Выдохните. Шея расслаблена. Правую руку попытайтесь вытянуть максимально пока пальцы не окажутся на 30 см от пола. В этом положении Вам необходимо будет задержаться на 4 дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение. Это же движение повторите в другую сторону. В каждой позиции задерживайтесь на 4 дыхательных цикла.
2. Скручивания
Лягте на пол согните ноги в коленях. Ладони сложите в замок на затылке. Вдохните. Задержите дыхание, поднимите копчик. Во время выдоха попытайтесь дотянуться локтями к правому колену и одновременно выпрямите левую ногу. В конце движения втяните живот. Вернитесь в исходное положение.
Во время вдоха задержите дыхание, втяните копчик. Выдохните, попытайтесь теперь дотянутся локтями к левому колену, а правую ногу выпрямите. Если вы начинающий, начинайте с 5 повторов в каждую сторону.
3. Укрепляем пресс
Возьмите коврик, скрутите его в трубочку, расположите сделанный вами валик между бедер. Сложите руки на затылке в замок, поднимите ноги. Во время вдоха вдавите поясницу в пол, а валик попытайтесь сжать ногами. Во время выдоха оторвите от земли плечи и голову, сожмите коврик ногами, и втяните живот. После этого снова сделайте вдох, опустите таз и голову. Для начинающих необходимо сделать 3-5 подходов.
4. Скручивание с разведенными ногами
Лежа на полу, сложите ладони в замок на затылке. На вдохе поднимите ноги вертикально вверх, на выдохе разведите их в стороны максимально широко. Снова сделайте вдох, и одновременно приподнимите с пола плечи и голову. Делая выдох, втяните живот. Вдохните, голову держите приподнятой.
5. Скручивание в позе лягушки
Сложите руки на затылке в замок. Во время вдоха поднимите ноги, голени должны быть параллельны полу. Во время выдоха разведите ваши ноги таким образом, чтобы они напоминали позу лягушки – ноги согнуты в коленях под углом 90°,стопы должны находиться в постоянном напряжении. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. Выдохните и втяните живот. Во время следующего вдоха опустите таз, голова все время приподнята, повторите весь цикл движений. Новичкам рекомендуется делать не более 3-5 повторов.
6. Скрученный корень
Лягте на пол и сложите ваши ноги в положение Гарудасаны (поза Орла), для этого поднимите ноги вертикально вверх, зацепившись левой ступней за правую голень. Ноги согните в коленях, при этом ваши бедра должны оказаться напротив нижней части вашего живота. Сложите руки в замок на затылке, вдохните, поднимите с пола голову и плечи.
Выдохните, при этом втягивая копчик, напрягите и сожмите бедра, попытайтесь направить свои седалищные кости друг к другу. Втяните живот, при этом максимально подняв колени. Снова сделайте выдох и опустите таз, голову все время держите приподнятой. Повторяйте это цикл 3-4 раза.
7. Асана построения моста
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, расположите их на ширине таза таким образом, чтобы пятки оказались на уровне коленей. Во время выдоха копчик направьте вверх, поднимите ребра и таз. Вдохните, кость грудной клетки направьте к вашему подбородку. Снова выдохните и толкните пол ступнями, копчик поднимите еще выше. Шея расслаблена, голова тоже. Если вы начинающий оставайтесь в таком положении 5-8 дыхательных циклов.
8. Дельфин
Для начала выполнения станьте на колени, предплечья прижмите к полу. Выдыхая переместите ваши лопатки в сторону подмышек, тем самым включив в работу мышцы спины и груди. Сделайте вдох, согнув при этом пальцы ног, на выдохе выпрямите ноги.
9. Техника очищения огнем Агни Сара Дхаути в позе Лошади
Расположите ваши стопы на расстоянии метра друг от друга, ноги согнуты в коленях. Запястьями (их тыльной стороной) надавите в район изгиба бедер и таза. Вдохните, после этого сделайте выдох с помощью рта, направьте свой подбородок к груди, при этом задерживая дыхание. Втяните ваш живот в грудной замок. Втягивайте и расслабляйте живой до тех пор, пока не будет необходимости сделать очередной вдох. Делайте 2-3 круга.
Комплекс упражнений йоги для похудения дома
Спортивная фигура и гибкая талия – это то, что сразу приходит в голову при слове «Йога». Йога не требует мучать себя тяжелыми диетами и изнурительными упражнениями в спортзале, но эффективность этого учения при борьбе с лишним весом заслуживает внимания.
Хотя практики йоги не рассчитаны на сжигание лишних килограммов, психофизическое равновесие, достигаемое благодаря им, в значительной степени выражается в улучшении обмена веществ, а значит и в похудении.
Как йога помогает сбросить вес?
Первый и основной показатель похудения, который проще всего измерить – это непосредственно потеря веса, выраженная в килограммах. Другой показатель – это так называемая коррекция фигуры, т.е. укрепление мускулатуры, изменение пропорций и рельефности тела, уменьшение окружности талии и бедер и так далее. Но без потери веса.
Основных методов похудения тоже два – это кратковременная потеря веса и долговременная:
- Добиться кратковременного похудения не так уж сложно – такого эффекта достигают низкокалорийные диеты. Однако простое сокращение количества потребляемых калорий негативно сказывается на метаболизме и в итоге вызывает разочарование, поскольку люди, соблюдающие радикальные диеты, как правило очень быстро снова набирают вес (эффект йо-йо).
- Долгосрочная потеря веса – это уменьшение подкожного жира, добиться которого можно аэробными упражнениями в тренажерном зале. Однако интенсивные тренировки, не сопровождающиеся диетами, также приводят к «эффекту йо-йо», поскольку организм, воспринимающий тренировочные нагрузки как стрессовую ситуацию, спешит восполнить сожженные калории.
Таким образом, лучших результатов можно достичь, комбинируя эти два метода: сбалансированная диета + аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Однако любые тренировки в спортзале бесполезны, если в стрессовые моменты мы всё равно тянемся за едой, а перепады настроения заглушаем шоколадом.
Именно для этого и нужна Йога. Она служит переходным мостом между тренировками и диетами, помогая нам восстановить равновесие тела и разума, и выводя организм из стрессовых ситуаций без потребности в «заедании».
Использование асан для похудения
Асаны (позы в йоге) выполняются медленно и характеризуются плавными переходами, синхронизированными с дыханием.
Кроме того, практика асан не связана с увеличением частоты сердечных сокращений, что кардинально отличает йогу от аэробики.
Напротив, цель состоит в том, чтобы развить способность выполнять сложнейшие позы, снижая частоту сердечных сокращений и увеличивая объём дыхания.
Поэтому когда вы практикуете асаны, вы не сжигаете сразу большое количество калорий и жира. Для этого есть спортзал.
Асаны по-другому воздействуют на тело. Когда вы занимаетесь йогой, ваши мышцы работают эксцентрично, мышцы удлиняются и их прочность увеличивается, однако без увеличения их окружности.
Таким образом, фигура не обрастает мышечной массой, как при работе в тренажерном зале, а становится рельефнее. В сочетании с периодическими тренировками и применением диет, благодаря йоге вы формируете своё тело так, как вы сами захотите.
Топ-7 Асан для начинающих
Представленные здесь позы (асаны) для похудения от лучших тренеров помогут вам привести в порядок ваш пресс и область бедер.
1. Эка Пада Павана Муктасана (Поза Освобождения Ветра)
Эта асана, с трудновыговариваемым названием, идеально подходит для начала. Она чудесно расслабляет спину, стимулирует работу внутренних органов и в частности пищеварительной системы.
Само название происходит от 3-х слов: «Павана» — означает «воздух» или «ветер»; «Мукта» — означает «свобода» или «освобождение»; «Асана» — означает «поза».
Следует потратить несколько минут вашего утра ради этого упражнения. Эта поза творит чудеса даже для людей, совершенно не связанных с йогой:
- Примите положение лёжа (хоть на дивание, хоть на коврике), вытягиваясь от макушки до пяток, словно удлиняя тело.
- Согните правую ногу в колене, обхватите руками большеберцовую кость и слегка подтяните колено к себе.
- Левая нога остается прямой и активной.
- Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
- Осторожно выпрямите и расслабьте обе ноги.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Эффекты этой асаны при регулярной практике:
- расслабляет нижнюю часть спины, особенно после долгой работы в сидячем положении;
- улучшает качество и эффективность работы пищеварительной системы;
- помогает при расстройстве желудка;
- уменьшает газы в животе;
- улучшает кровообращение в нижних конечностях;
- стимулирует работу внутренних органов;
- убирает ожирение живота, бедер и рук.
2. Шалабхасана (поза Саранчи)
- Лягте на живот. Вытяните и сведите ноги вместе.
- Расслабьте свое тело. Втяните бедра внутрь, подтяните ягодицы. Лобковая кость должна слегка прижиматься к полу.
- Руки можно вытянуть перед собой или вдоль туловища.
- На вдохе поднимайте грудь выше, затем поднимайте сильно соединенные между собой ноги. Старайтесь не разъединять ноги и не сгибать колени.
- Расслабьте шею и плечи.
- Оставайтесь в этом положении примерно на пять глубоких вдохов.
Эффекты этой асаны:
- улучшает пищеварение;
- устраняет газы в животе;
- устраняет запоры;
- укрепляет мышцы задней части спины;
- стимулирует внутренние органы;
- укрепляет мышцы ягодиц, ног и рук.
3. Джану ширшасана (Поза головы на колене)
- Сядьте на коврик.
- Согните правое колено. Поставьте правую ногу ближе к внутренней стороне левого бедра, как можно ближе к паху.
- На вдохе вытяните руки вертикально вверх и на выдохе обхватите пальцы ног. Если не можете дотянуться до ступней, не сгибая ноги — возьмитесь за голень.
- Продолжайте вытягивать позвоночник, первыми в контакт с ногой попадают нижние ребра.
- В этом положении вытяните заднюю часть ног, живот должен быть расслаблен, дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении ещё на несколько вдохов.
- Медленно вернитесь в обратное положение, выпрямите обе ноги. Повторите тоже самое с другой стороны.
Эффекты этой асаны:
- растяжка задней части ног;
- устранение болей в спине;
- тонизирование внутренних органов;
- стимулирует работу печени и почек;
- улучшение пищеварения.
4. Ардха Матсиендрасана (поза «мудрец влево»)
- Сядьте на коврик, согните оба колена.
- Обопритесь левым бедром об пол, переместив левую ступню под правую ногу так, чтобы левая пятка находилась чуть выше правого бедра.
- Поднимите правую ногу над левой ногой, поставьте ее на пол рядом с левым коленом. Левое колено все время прижимается к полу, правое обращено к потолку.
- На выдохе поверните туловище к правому бедру. Правая рука должна находиться сразу за правой ягодицей.
- Постарайтесь подтянуть верхнюю часть туловища к внутренней стороне правого бедра.
- Вытяните туловище вверх, сохраняя спину прямо. Втяните лопатки внутрь, а копчик направьте к полу.
Эффекты этой асаны:
- массирует органы брюшной полости;
- улучшает пищеварение;
- формирует талию.
5. Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- Ложитесь на спину.
- Согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
- На выдохе поднимите бедра вверх.
- Сложите руки на коврике и закатайте плечи под себя. Вы также можете схватиться за лодыжки.
- Задержитесь в этом положении ещё на несколько вдохов.
- Осторожно опустите тело на коврик.
Это упражнение лучше всего выполнять в последовательности из 3-х повторений.
Каждый раз, когда вы кладем тело на ковер, делайте глубокий вдох и на выдохе снова подталкивайте бедра вверх. Сделайте ещё несколько «мостов», пока не почувствуете расслабление.
Эффекты этой асаны:
- развивает гибкость позвоночника, мышцы живота, бедра, спины и груди;
- укрепляет бедра и ягодичные мышцы;
- снимает боль в поясничном отделе позвоночника;
- способствует эмоциональному расслаблению, снимает стресс, улучшает уверенность в себе;
- улучшает пищеварение;
- улучшает осанку.
6. Урдхва Дханурасана (Поза арочного лука)
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Ноги и колени должны быть расставлены на ширине плеч.
- Плотно прижмите ступни к полу.
- Расположите ладони рук горизонтально таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.
- На выдохе поднимите таз вверх.
- Дышите спокойно, открывайте и растягивайте грудные мышцы.
- Не позволяйте коленям вытягиваться наружу, не выпрямляйте ноги в коленях, они должны быть сильными и неподвижными, и должны удерживать ваше туловище.
- Выйдите из положения выдоха: согните руки, положите голову на пол, согните руки и колени, а затем положите спину на коврик.
- Выйдите из положения на выдохе: согните руки, положите голову на пол, согните руки и колени а затем положите спину на коврик.
Ноги и колени должны быть расставлены на ширине плеч.Эффекты этой асаны:
- стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза;
- задействует почти все мышцы для работы;
- тонизирует работу мочеполовой системы;
- стимулирует эндокринные железы.
7. Саламба Сарвангасана (Свечка)
- Ложитесь на спину. Отведите плечи от головы.
- Положите руки на бедра.
- Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, поднимите согнутые ноги и туловище вверх.
- Поддерживайте спину руками.
- Опускайте руки всё ниже и ниже на спину, пока не выровняете корпус вертикально.
- Выпрямите ноги и вытяните корпус.
- Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов.
- Переместитесь на коврик.
- Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Ждите, пока тело полностью успокоится, а разум очистится.
Отведите плечи от головы.Что важно:
- не выполняйте эту позу во время менструации — хотя официальных запретов на это не существует, но многие женщины при этом чувствуют себя некомфортно;
- как и другие асаны, практикуйте свечу исключительно натощак;
- остановитесь, если почувствуете малейшее напряжение в горле, голове или в глазах.
Собака лицом вниз: руководство для йогов больших размеров и начинающих
Адхо мукха шванасана .
Какой полный рот. Даже английский перевод «собака мордой вниз» говорит о многом. Собака вниз — одна из самых широко известных поз в йоге, но она также и сложная. Пуховая собака прорабатывает все тело и может развить силу, повысить гибкость, облегчить боль в спине и принести все преимущества инверсии. Это также может быть огромным источником разочарования для многих новичков или йогов с большим телом.
У меня было несколько вопросов о пуховой собаке на странице в Facebook, поэтому я решил собрать все, что я знаю о собаке, обращенной вниз, в один большой старый пост. Готовы заняться этой собакой? Пошли! Во-первых, вот видеообзор:
Некоторые другие модификации собак, обращенных вниз
Если собака, стоящая лицом вниз, просто не кажется вам доступной для вас, и вы попробовали все другие модификации в этом посте, тогда мы повернем эту собаку на 90 градусов — мы идем к стене! Попробуйте эту модификацию wall dog .
Встаньте на расстоянии около 3–4 футов от стены лицом к стене. Положите руки на стену, вытяните руки прямо из плеч, указательные пальцы укажут прямо вверх на 12 часов. Надавите на основание указательного и большого пальцев. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или шире, почти на ширину коврика. Отведите бедра назад и начните опускать голову и туловище.
Сохраняйте естественные изгибы позвоночника (не пытайтесь «выпрямить» спину и не позволять округлой нижней части спины) и ноги прямо.Если это кажется невозможным, то подойдите ближе к стене и поднимите руки вверх, чтобы руки выпрямились.
Если вы чувствуете здесь растяжку, то это хорошее место для начала. Осторожно втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх и практикуйте глубокие полные вдохи в течение 2-3 минут в этом положении. Если вы не чувствуете растяжения, отойдите от стены дальше и опустите руки ниже. Как только вы сможете это сделать, и ваш торс будет параллелен земле, а ваши ноги прямые, а позвоночник сохраняет естественные изгибы, тогда вы готовы двигаться дальше.
Положите руки на стол, спинку устойчивого стула или диван. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и надавить на них большим и указательным пальцами. Убедитесь, что ваша поясница не округляется и плечи не доходят до ушей.
Тренируйтесь с разной высотой, в конечном итоге вы сможете переместить руки на блоки и, наконец, на пол.
Хотите научиться приспосабливать приветствия солнцу к ВАШЕМУ телу?
Я создал программу, в которой вы можете научиться «выбирать свое собственное приключение», когда дело касается приветствия солнцу.В этих видео мы узнаем о модификациях и вариациях поз, чтобы сделать движения безопасными и приятными для всех.
Независимо от того, занимаетесь ли вы сидя, у стены, на стуле или на коврике с подпорками, вы выучите свое индивидуальное приветствие солнцу, чтобы вы могли перейти в любой класс йоги и практиковать уверенно, независимо от того, что учитель подсказывает впереди класса.
Подробности здесь
| Абхьяса | практика — акт практики |
| Ачарья | учитель |
| Адвайта | философия, согласно которой нет двойственности — есть только единичное состояние сознания |
| Агни | пожар |
| Агнисар крия | одна из шаткарм (очищающих практик) — очищение кишечника |
| Ахам | эго |
| Ахимса | ненасилие, ненасилие — одна из ям аштанга-йоги |
| Аджапа джапа | спонтанное повторение мантры сохам |
| Аджна чакра | энергетический центр, расположенный за лбом, также называемый психическим центром — один из семи энергетических центров |
| Акаша | эфир, космос |
| Анахата чакра | энергоцентр, расположенный в области сердца; также называется праническим центром — четвертым из семи энергетических центров. |
| Ананда | блаженство, экстаз |
| Антар | внутренний, внутренний |
| Антар дхаути | методы внутреннего очищения (шаткармы) йоги |
| Антар кумбхака | внутренняя задержка дыхания. Этап пранаямы, когда дыхание задерживается после вдоха. |
| Antar mouna | внутренняя тишина — практика медитации. |
| Анубхава | опыт, реализация |
| Арда | половина |
| Ардха дханурасана | поза йоги с полуобликом |
| Ардха матсиендрасана | Поза для йоги со скручиванием позвоночника |
| Ардха падмасана | Поза полулотоса |
| Асана | поза йоги или поза йоги, также называемая йогасана. Уравновешенное положение для плавного потока энергии в определенных областях тела и разума. |
| Ашрам | место жительства людей, живущих вместе по йогической традиции. |
| Аштанга йога | восьмиступенчатый путь йоги, изложенный Патанджали: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи |
| Мудра Ашвини | практика сокращения анального сфинктера. |
| Атман | душа. |
| АУМ | см. Ом |
| Авидья | незнание |
| Бахир | снаружи, снаружи |
| Бахир кумбхака | внешняя задержка дыхания. Этап пранаямы, когда дыхание задерживается после выдоха. |
| Бахиранга тратака | концентрация внимания (взгляда) на внешнем объекте, например, на пламени свечи. |
| B andha | поза, в которой органы и мышцы сокращаются, чтобы создать энергетический замок в определенной области. |
| B asti | Техника очищения толстой кишки (шакарма), йогическая клизма |
| Бхагавад Гита | — часть известного индуистского эпоса «Махабхарата». Учение Господа Кришны своему ученику Арджуне в начале битвы на Курукшетре с объяснениями санньяса-йоги, карма-йоги, бхакти-йоги и гьяна-йоги. |
| Бхакти | преданность |
| Бхакти-йога | йога преданности. |
| Бхастрика пранаяма | |
| Бхрамари пранаяма | дыхательная практика, при которой во время выдоха издается мягкий звук «колибри» для стимуляции Аджна-чакры |
| Бхуджангасана | поза кобры. |
| Брахман | высшее сознание, абсолютная реальность. |
| Чакра |
«> техника дыхания «мехами», при которой дыхание принудительно втягивается и выдыхается через нос в равных пропорциях, подобно перекачивающему действию мехов.
Лучшая цена для живота йоги — Отличные предложения по животу для йоги от мировых продавцов йоги
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для занятий йогой живота. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.
У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший живот для йоги в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров.
Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свой живот для йоги на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще сомневаетесь в занятиях йогой для живота и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.
Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.
Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести живот для йоги по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Йога-терапия при газе в желудке
Йоги верят, что желудок — это родина всех болезней нашего тела и ума. Они верят во внутреннюю гигиену системы, практикуя Крийи (методы очищения). Тот, кто ест умеренно, получает хорошее физическое здоровье и достигает душевного равновесия.
Газ в желудке может быть очень неприятным, а часто и неприятным. Понимание его симптомов и причин, а также различных методов решения проблемы может быть полезным для всех, кто страдает от этой проблемы.
Газ в желудке — не редкость. Вздутие живота, отрыжка и отхождение газов являются естественными и обычно возникают из-за избытка воздуха или гастроэнтерита.
Когда газы и газы мешают вашей повседневной деятельности, это может быть признаком чего-то серьезного.Узнайте, как уменьшить или избежать газовых болей и газов, а также когда вам может потребоваться принять меры, чтобы выяснить причину. Регулярно занимаясь йогой, человек развивает дисциплину и контроль в теле и уме, чтобы преодолеть эту проблему.
Анатомия пищеварительной системы
Пищеварительная система состоит из пищеварительного тракта — ряда полых органов, соединенных длинной извилистой трубкой от рта до ануса, — и других органов, которые помогают организму расщеплять и усваивать пищу.
Органы, составляющие пищеварительный тракт, — это рот, пищевод, желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, также называемый толстой кишкой — прямая кишка и анус.Внутри этих полых органов находится слизистая оболочка.
Во рту, желудке и тонком кишечнике слизистая оболочка содержит крошечные железы, вырабатывающие соки, помогающие переваривать пищу. Пищеварительный тракт также содержит слой гладкой мускулатуры, который помогает расщеплять пищу и перемещать ее по тракту.
Пища пережевывается и смешивается со слюной во рту и проходит через пищевод по пищевому трубопроводу в желудок. Пища измельчается и смешивается с желудочным соком в желудке. Из желудка он попадает в тонкий кишечник, самую длинную часть пищеварительного тракта, где пища смешивается с кишечным соком, переваривается и всасывается.
Два «твердых» органа пищеварения, печень и поджелудочная железа, производят пищеварительные соки, которые достигают кишечника через тонкие трубки, называемые протоками. Желчный пузырь хранит пищеварительные соки печени до тех пор, пока они не потребуются в кишечнике. Части нервной системы и системы кровообращения также играют важную роль в пищеварительной системе.
Пища далее обрабатывается толстым кишечником, восходящей, поперечной, нисходящей и тазовой ободочной кишкой.
Здесь вода абсорбируется из остатков, образуя полутвердый стул; и, наконец, достигая прямой кишки и ануса, которые выводят полутвердый стул и газы из пищеварительного тракта.
Избыточный воздух
Вздутие живота, отрыжка и выделение газов также вызываются проглатыванием воздуха или расщеплением пищи в результате пищеварения. По
Избыточный воздух из желудка удаляется организмом посредством отрыжки.
Избыток воздуха можно проглотить, если вы едите или пьете слишком быстро, разговариваете во время еды, жуете жевательную резинку или сосете леденцы, пьете газированные напитки или пьете через трубочку.
Общеизвестным симптомом является кислотность, которая называется кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью («ГЭРБ»).
Если желудочная кислота попадает в пищевод, вы можете несколько раз глотать, чтобы очистить материал, что может привести к глотанию большего количества воздуха и дальнейшей отрыжке. Некоторые люди нервно глотают воздух, даже когда они не едят и не пьют.
Когда отрыжка становится хронической, отрыжка связана с воспалением слизистой оболочки желудка (гастрит), язвенной болезнью или задержкой опорожнения желудка (гастропарез).
Гастроэнтерит
Гастроэнтерит обычно называют желудочным гриппом.Это не похоже на грипп, настоящий грипп, который поражает дыхательную систему, такую как нос, горло и легкие. Гастроэнтерит поражает кишечник. Это воспаление слизистой оболочки кишечника, вызванное вирусом, бактериями или паразитами.
Передается через зараженную пищу или воду, а также при контакте с инфицированным человеком. Самая частая проблема при гастроэнтерите — обезвоживание. Это происходит, если вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить то, что вы теряете из-за рвоты и диареи.
Симптомы
Обычно люди выздоравливают без лечения, когда ощущаются приступы чрезмерного вздутия живота, отрыжки и газов в желудке. Но если эти симптомы не исчезнут, нужно обратиться к врачу.
• Диарея
• Тошнота или рвота
• Сильная, продолжительная или повторяющаяся боль в животе
• Запор
• Кровавый стул
• Потеря веса
• Повышенная температура, слабость
• Боль в груди
Причина
Избыток воздуха или отрыжка вызваны проглатыванием воздуха во время еды.
Некоторые заболевания, такие как аллергия или инфекции носовых пазух, также могут вызывать увеличение количества воздуха, попадающего в желудок.
• Еда или питье слишком быстро
• Желудочно-кишечная инфекция, закупорка или заболевание
• Стресс или беспокойство, Курение
• Жевательная резинка, Питье через соломинку
• Непереносимость лактозы и расстройство желудка
• Синдром раздраженного кишечника, состояние, характеризующееся болью в животе или спазмы и изменения функции кишечника
Йога-терапия
Йога-терапия для пищеварительной системы проводится посредством практики асан, пранаямы и крий.
Стоять прямо без активного движения брюшных и диафрагмальных мышц может вызвать провисание органов в брюшной полости. Это может вызвать вздутие живота, отрыжку и газообразование в желудке. Практика асан с различными мышцами помогает преодолеть эти проблемы. Например, практика перевернутой позы способствует хорошему венозному оттоку, и внутренние органы могут провисать в нормальном вертикальном положении из-за дряблой мускулатуры.
Перевернутое положение помогает удалить нежелательные газы из толстого кишечника.Кроме того, асаны сидя, скручивания и лежа на спине приносят движение тазу и массируют органы брюшной полости.
Пранаяма поддерживает очень активную диафрагму, что, в свою очередь, поддерживает здоровье и активность органов пищеварения. Практика Кунджали Крия — очень простой способ правильно промыть желудок.
Кунджали Крия (Техника промывания желудка)
1. Возьмите немного теплой воды с солью или без нее. Соленая вода вызывает естественную реакцию — рвоту.
2. Выпейте стакан воды среднего размера; и продолжайте одно за другим как можно быстрее. Пейте постоянно до полного. Затем выпейте еще немного, чтобы рвота стала спонтанной.
3. У некоторых людей даже на этом этапе бывает трудно тошнить. Чтобы вызвать действие, наклонитесь вперед с прямой спиной, удерживая одну руку на талии или бедре, с прямыми или согнутыми коленями.
4. Откройте рот и положите два или три пальца на кончик языка. Осторожно проведите пальцами по поверхности языка к задней части глотки.Это заставляет воду вытекать. Уберите пальцы, когда вода начнет вытекать.
Выгода: Эта крийя помогает очистить желудок от нечистот. Он обеспечивает наилучшее промывание пищеварительной системы от желудка до рта.
Примечание: Людям, страдающим язвой желудка, грыжей, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, не следует делать это.
Ваджрасана (Поза бриллианта)
1. Встаньте на колени, поставив колени близко, бедра параллельны, на ширине плеч.
2. Положите ягодицу на коврик или на подставку.
3. Стопы держите по бокам бедра, пальцы ног направлены назад, касаясь коврика.
4. Либо положите ладони на колени, либо задержитесь в мудре подбородка на бедрах на несколько вдохов.
5. Соедините пальцы и вытяните руки прямо над головой ладонями вверх.
6. Оставайтесь в позе 1-3 минуты с глубоким вдохом.
Выгода: Эту позу можно выполнять даже после еды, она снимет тяжесть в желудке.
Джануширасана (поза головы в коленях)
1. Сядьте в Дандасану, вытянув ноги вперед.
2. Согните левое колено и опустите его влево. Положите левую пятку на промежность и коснитесь подошвы внутренней стороны правого бедра.
3. Вытяните руки вперед и зацепите правую ступню ладонями с обеих сторон.
4. Держите спину прямо и напрягите колено, чтобы нога оставалась прямой. Если спина согнута, согните колено.
5. Выдохните, продвиньте туловище вперед, сгибая и разгибая локти, и опустите лоб, затем нос и подбородок.6. Полностью вытяните спину, вытягивая туловище вперед и опираясь локтями на голени по бокам.
7. Оставайтесь в позе с глубоким вдохом от 30 секунд до минуты.
8. Вдохните, поднимите голову, туловище и руки вверх.
9. Повторите позу с другой стороны.
Преимущество: Эта поза сжимает и массирует органы брюшной полости, а также помогает избавиться от газов.
Ардха Матсиендрасана (Поза Повелителя Рыб)
1. Сядьте, прямые ноги перед собой.
2. Согните правое колено и поднесите правую пятку к промежности (или немного вперед для начинающих).
3. Положите левую ладонь на правое внешнее колено и полностью поверните позвоночник вправо.
4. Вдох, поднимите левую руку; выдохните, согните локоть и прижмите его к правому бедру. Держите правую руку на полу.
5. Вдохните, поднимите грудь прямо, держа оба плеча на уровне.
6. Выдохните, поверните корпус вправо, сожмите и сосредоточьтесь на животе.Оставайтесь на 20-30 секунд.
Преимущества: Эта поза массирует органы брюшной полости и улучшает гибкость позвоночника. Это помогает уменьшить размер живота. Печень и селезенка сокращаются, становятся тонизированными и перестают быть вялыми.
Дханурасана (поза лука)
1. Лягте на живот, положив руки на бок.
2. Выдохните, согните колени, вытяните руки назад и возьмитесь за обе лодыжки.
3. Выдохните, подтяните ноги так, чтобы колени находились над ковриком, одновременно поднимая грудь вверх.Позвольте животу выдержать вес тела, прогибая спину.
4. Остановитесь на пять вдохов или 20-30 секунд. Понаблюдайте за прижатыми к полу органами брюшной полости.
5. Выдохните, отпустите позу и расслабьтесь.
Выгода: Эта асана тонизирует позвоночник и органы брюшной полости. Эта асана приносит пользу кишечнику.
Паванамуктасана (Поза снятия ветра)
1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки в стороны.
2. Глубоко вдохните и прижмите одно колено к груди. Обхватите руками колено и сцепите пальцы вместе. Либо сцепите пальцы, либо возьмитесь за противоположные локти.
3. Выдохните, поднимите голову и подтяните подбородок к груди. Прижмите копчик и поясницу к земле. Попробуйте прикоснуться лбом к колену. Почувствуйте растяжку по длине тела от ног к спине.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и удерживайте эту позу на пять вдохов. Дыхание должно быть глубоким животом, чтобы живот давил на бедра на вдохе.
5. Выдохните, отпустите позу и повторите с другой ногой.
6. Сделайте позу один раз, согнув оба колена.
Выгода: Это помогает избавиться от газов, которые задерживаются в толстой кишке. Он обеспечивает легкий массаж органов пищеварительной системы.
Журнал Asana
Био
Международный журнал Asana Yoga
Последнее сообщение
Последнее сообщение от: Asana Journal
Весенний очищающий салат — 4 мая 2020 г. 8 способов создать сообщество для вашей студии йоги — 16 апреля 2020 г. 8 уроков, которые я извлек после 3240 приветствий солнцу! — 14 апреля 2020 г. Сохраняйте спокойствие, дышите и занимайтесь йогой в соответствии с органическим, естественным дизайном Komuso! — 12 апреля 2020 г. Горячая йога по выходным с актрисой Наташей Марк! — 11 апреля 2020 г. Барри Нокс из Пармале обретает покой в Hot Yoga! — 10 апреля 2020 г. Уполномочьте себя через йогу — Интервью с Дези Бартлетт — 8 апреля 2020 г. Целебные эффекты Туласи — 23 января 2019 г. Концепции Раджайоги — Уважение — 20 января 2019 г. ) — 8 декабря 2018 г.5 поз йоги для подготовки к инверсиям
Плечевой сустав — это обычно упускаемый из виду сустав при занятиях йогой.
Большинству практикующих рекомендуют уделять пристальное внимание позвоночнику, тазобедренным и коленным суставам, потому что это области, которые наиболее часто получают травмы.
Тем не менее, для тех из вас, кто хочет продвинуться в своей практике переворота и прогиба назад, важно знать, как работает плечевой пояс (каламбур).
Плечо представляет собой шаровидное соединение, в котором пересекаются кость плеча и лопатка. Плечевая кость имеет круглую головку, которая является «шаром» шаровидного сустава.Гнездо — это неглубокая чашеобразная область на внешнем крае лопатки. Мелкость — вот что делает его самым подвижным суставом в теле.
Часто у практикующих врачей наблюдается расшатывание в этой области, потому что кость может легко выскочить из лунки, что создает нестабильность. Требуются сила для поддержания правильного положения и мышцы вокруг области, чтобы она была сильной и безопасной.
На этом изображении показаны кости плечевого пояса: плечевая кость (плечо), лопатка (лопатка), ключица (ключица) и грудина (грудина).Эти четыре кости соединяются в четырех суставах, которые вместе создают множество движений плечевого пояса.
Вращение плеч в плечевых суставах — ключевое движение во многих позах йоги. Чрезвычайно важно вращать плечи наружу (вращая бицепсы по спирали наружу) — особенно в перевернутых положениях — потому что в наших руках есть вес. Такие позы, как Урдхва Хастасана (стоячие руки над головой) — отличные позы для практики внешнего вращения, потому что они развивают силу в этой области без какого-либо веса тела.
Многие йоги испытывают трудности с перевернутыми движениями, такими как стойка на руках, и часто это происходит из-за того, что не хватает силы, поддерживающей плечи, что является основой для безопасной и сильной практики перевернутых мышц.
Вот 5 поз йоги, которые укрепят и подготовят вас к перевернутым ногам:
Стояние руки над головой (Урдхва Хастасана)
Эта поза известна как «образцовая» поза для перевернутых инверсий, потому что она точно такая же, как и стойка на руках, за исключением того, что вы не перевернуты! Это безопасный способ попрактиковаться во внешнем вращении рук над головой, одновременно напрягая корпус, чтобы нижние ребра не выскочили.
Эта поза создает пространство в туловище, подготавливает плечи и верхнюю часть спины к практике инверсии и включает сгибание плеч.
Как правильно попасть в Урдхва Хастасану:
- Надавите на все четыре угла ножек
- Поверните ладони к передней части комнаты
- Держа ладони обращенными вперед, поднимите руки над головой, не поворачивая рук
- Ладони обращены к задней части комнаты, когда руки полностью вытянуты над головой (это создает внешнее вращение в плечах)
- Расслабьте плечи вниз и в сторону от ушей
Факторы риска:
Шея подвергается риску, если плечи сгибаются вокруг ушей.Смягчите мышцы шеи, чтобы предотвратить стресс в этой области, поэтому вы часто слышите, как учителя советуют вам «расслабить плечи вниз и от ушей».
Боковая планка (Вашистасана)
Эта поза йоги отлично подходит, если вы хотите укрепить запястья, руки и мышцы плеч, которые играют ключевую роль в перевернутых позах. Это также тонизирует область живота — группу мышц, которая должна оставаться задействованной, чтобы безопасно выполнять боковую планку. Нижнее плечо повернуто наружу, поэтому это хорошая поза для практики, когда играете с половиной веса вашего тела в этой области, чтобы увидеть, готово ли ваше плечо к большему весу.
Как правильно попасть в боковую планку:
- Начните с планки и повернитесь к внешнему лезвию правой ступни — поставьте левую ногу сверху
- Сложите нижнее запястье под плечо
- Убедитесь, что ваши бедра сложены и приподняты к потолку
- Держите ноги в согнутом положении Дотянитесь верхней рукой до потолка и разведите ключицы
Факторы риска:
Запястья подвергаются риску, если вы неправильно расположите плечо прямо над запястьем.Эта поза должна быть сложена как строительные блоки: запястье под локтем, локоть под плечом. Нижняя часть спины также подвергается риску, если ваш живот не задействован должным образом.
Поворотный низкий выпад (Паривритта Анджанеясана)
Это сильная поза для практики внешнего вращения, которое вам необходимо в плечевом поясе для построения сильной практики инверсии. Отведение плеча от уха необходимо, но это не единственное действие, необходимое для эффективного удержания плечевой кости в лунке.
Для нижней руки, которая прижимается к полу, поверните бицепс по спирали к передней части мата, как будто вы отвинчиваете крышку от банки (за исключением того, что ваши пальцы не двигаются и продолжают плотно прижиматься к мату) . Позвольте полу дать вам обратную связь в этой позе. Если вы еще не можете повернуть плечо наружу, это хорошая поза, чтобы развить силу, которая вам понадобится.
Как правильно попасть в вращающийся низкий выпад:
- Убедитесь, что ваши ноги достаточно широко расставлены, так что передняя нога согнута под углом 90 градусов, а бедро параллельно полу
- Положите переднее колено поверх лодыжки
- Нажмите на подушечку задней стопы для дополнительной поддержки
- Протяните верхнюю руку к потолку как можно выше
- Прижмите нижнюю руку к полу, одновременно вращая верхний рычаг снаружи
Факторы риска:
Ваша нижняя часть спины подвергается риску, если вы не задействуете мышцы кора.Плечи также подвержены риску, если неправильно повернуть наружу. Самая частая ошибка — сводит нижнее плечо к голове.
Поза стула (Уткатасана)
Уткатасана — отличная поза для наращивания силы. Он обеспечивает то же самое задействование корпуса, что и при перевернутом положении, а руки над головой имитируют точное движение, которое вы также выполняете в перевернутом положении.
Это хорошая поза для практики, потому что она безопасна для плеч, поскольку вес вашего тела приходится на ноги.Что касается плеч, это похоже на Standing Arms Overhead, за исключением того, что мы добавляем гораздо больше основного взаимодействия.
Как правильно принять позу стула:
- Держа ноги вместе, согните ноги в коленях и опустите сиденье по направлению к коврику
- Держите вес на пятках достаточно, чтобы можно было шевелить пальцами ног
- Опустите копчик, подверните таз и поднимите сердце
- Втяните живот внутрь и вверх, сохраняя вовлеченность корпуса
- Выпрямите руки над головой, закрутите мизинцы по спирали внутрь, чтобы руки оставались сцепленными
- Вытяните руки вверх, когда отпустите лопатки от ушей
Факторы риска:
Ваши лодыжки подвергаются риску, если ваши колени выходят слишком далеко вперед, поэтому убедитесь, что когда вы смотрите вниз, вы можете видеть пальцы ног.Нижняя часть спины также подвергается риску, если вы склонны к падению в этой области, поэтому убедитесь, что ваш корпус задействован, и вы удлиняете копчик по направлению к пяткам.
Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках)
Когда вы будете готовы к этой сложной позе инверсии, она действительно может изменить ваш взгляд на многие аспекты вашей жизни. Стойка на руках имеет удивительные преимущества. В физическом смысле эта поза требует наибольшей силы тела из любой позы в этом списке. Стойка на руках учит задействовать мышцы.В личном смысле это также повышает уверенность в себе.
Как безопасно и правильно сесть в стойку на руках:
- Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч
- Запястья и локти прямо под плечами
- Втяните пупок внутрь и вверх (как в позе стула)
- Вращайте плечами наружу, предплечьями — внутренне
- Поверните внутреннюю поверхность бедер навстречу друг другу — здесь все крепко и напряженно!
- Прижмите к полу, чтобы добиться длины и устойчивости — продолжайте активно вдавливать пальцы в коврик
- Не забывайте осторожно подтягивать ноги вверх, а не быстро поднимать их вверх
Пройдите онлайн-курс YogiApproved ™ Learning to Handstand
Факторы риска:
Запястья подвержены высокому риску, если вес вашего тела смещается на внешнюю часть ладони.Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по всему внешнему периметру ладони. Нижняя часть спины также подвержена риску для тех, кто переносит вес своего тела в эту область, поэтому убедитесь, что вы подтягиваете нижние ребра, чтобы снять давление с поясничного отдела позвоночника.
Как видите, плечевой пояс — это ключевой сустав для знакомства и в конечном итоге практики перевернутых движений. Укрепление сил в этой области требует времени, практики и приверженности. Инверсии не происходят в одночасье. Продолжайте практиковать, думайте о безопасности и познавайте собственное тело!
Эту статью прочитали 50K + раз.Горячая чертовски!
Йога для живота и тяжелых бедер
от Лимы
(Индия)
Я 29-летняя женщина, которая год назад родила близнецов. У меня была проблема с большими бедрами и животом, когда мне было около 23 лет, а сейчас она обострилась.Я не вегетарианец. Не могли бы вы подсказать мне, какие упражнения йоги помогут мне избавиться от этого уродливого жира на бедрах и животе, а также диету, которая поможет мне похудеть.
Дополнительная информация. Я работаю из дома медицинским транскрипционистом, и это постоянная сидячая работа. У меня нет серьезных проблем со здоровьем, кроме того, что я немного устаю. Я должен сказать, что не являюсь вегетарианцем и ем больше, хотя знаю, что это плохо.
Я пошел в ближайший класс йоги.Я ничего не знаю о йоге, и это был первый раз, когда я посещал занятия по йоге. Там учитель йоги заставил нас делать все упражнения около полутора часов. Я вернулся домой и до вечера был в порядке. На следующий день я не мог встать с постели. У меня были очень плохие уловы, я не мог даже ходить или сгибаться, фактически ничего не делал в течение трех дней, и мой цвет лица в тот день был полностью черным, и после этого дня я не мог снова ходить на занятия йогой.
Лима
Ответ Сильная решимость. Существует множество способов похудеть, но вы не сможете добиться длительного похудания без твердой решимости. Йога поможет вам похудеть, а также постепенно уравновесить разум и тело и повысить самосознание. Это больше, чем потеря веса, это упражнение, которое может спасти человека от ряда болезней образа жизни. Вы можете следовать этим рекомендациям:
- Регулярно занимайтесь йогой. Можно дополнить йогу ездой на велосипеде, плаванием или бегом. Для вас рекомендую совершать длительные прогулки.
- Отдохните, спите для расслабления.
- Упростите свою диету для максимального питания и низкого содержания калорий.
- Старайтесь всегда быть бодрым, положительные эмоции помогут избежать переедания.
Начало занятий йогой. Чтобы начать заниматься йогой, вам нужно начинать постепенно, и желательно не делать слишком много в первый день. Хотя йога кажется очень простыми упражнениями, вы можете получить травмы, связанные с йогой, если чрезмерно растянете свое тело.Это особенно актуально для новичков в йоге, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя вы можете начать заниматься йогой дома, но будет идеально, если вам понадобится помощь учителя йоги. Попросите своего учителя йоги сначала начать с простых асан, а затем переходить к сложным. Чтобы начать домашнюю практику, вы можете просто начать с дыхательной йоги, а затем расслабиться в шавасане.
Вот ссылка на похудение для работающих женщин. Вы можете сделать больший упор на некоторые из наиболее эффективных упражнений для похудения, начав с пяти-десяти повторений и постепенно увеличивая количество повторений.Выполняйте эти конкретные упражнения с другими асанами йоги.
Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, лягте на коврик для йоги в шавасане на пять-десять минут и сделайте глубокое дыхание.
Диета. Соблюдайте простую диету. Уменьшите потребление невегетарианской пищи или, по крайней мере, не используйте слишком много масла в кулинарии. Увеличьте потребление салатов, зеленых овощей и фруктов. Вам необходимо сократить потребление пищи, одновременно увеличивая занятия йогой и ходьбу. Один совет, который я использую, — это есть много салата во время еды, так я получаю чувство сытости и в то же время потребляю меньше калорий.Салаты и овощи содержат много питательных веществ, а также являются естественным источником пищевых волокон.
Первым делом утром примите свежий сок лайма с одной ложкой меда в теплой воде. На завтрак избегайте углеводов и принимайте только сочетание фруктов, вареных овощей, салатов с соком лайма или заправкой из оливкового масла (используйте огурец, капусту, помидоры, лук, кусочки имбиря, чеснока) и проростки.
Чтобы перекусить поздно утром или вечером, возьмите утром стакан молока и бисквит или горсть орехов.Избегайте жареного или нездоровой пищи в качестве закусок. Вместо закусок ешьте фрукты.
На обед и ужин принудительно съешьте одну или две тарелки салата перед тем, как откусить.