Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше



Все женщины мечтают о фигуре модели с осиной талией. Но порой бывает так, что фигура стройная, но вот живот…, а бока… Давайте поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от жира на животе и боках.

Жир на животе и боках это не привлекательно и опасно для организма

Складки жира на животе да еще и на боках это не только не привлекательно, но и опасно для здоровья, потому что каждый лишний килограмм увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета и даже рака. Кроме того, лишний жир на животе является дополнительной нагрузкой на позвоночник, что способствует дегенеративным в нем изменениям.

Чтобы сжечь жир в области боков и живота необходимо в первую очередь изменить свои привычки в еде. Вы должны питаться полноценно и одновременно улучшить обмен веществ. Для этого придется есть часто (5-6 раз в день), но в меньших количествах чем обычно.

Практические советы в питании

Для полноценного питания обогатите ваш рацион продуктами, которые содержат клетчатку (растительные волокна).

Источниками ее, в основном, являются сырые овощи и фрукты.

Очень важны, и нужны организму человека продукты, богатые белком, с низким содержанием сахара и содержащие насыщенные жиры. Яйца, рыба, овощи, а также фрукты которые не содержат много углеводов, будут отличным выбором.

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара: сладкие напитки и соки с сахаром. Вместо этого, пейте негазированную минеральную воду.

Жирные кислоты, необходимы для сжигания жира, особенно на боках и животе, содержатся в ненасыщенных жирах. Обязательно включите в свой рацион эти здоровые жиры:

• жирная рыба;
• орехи;
• оливковое масло.

Ненасыщенные жиры содержатся также в авокадо, потребление которого является полезным для уменьшения веса и нашего здоровья в целом.

Можно придерживаться такого правила:

• животные жиры — насыщенные жиры;
• растительные жиры — ненасыщенные.

Как правило, избыток жира на животе сопровождается вздутием живота, поэтому для того, чтобы эффективно с этим бороться, желательно пить пробиотические йогурты, которые улучшают кишечную бактериальную флору и предотвращают запоры.

Пейте зеленый чай, он ускоряет сжигание жира. Исследования показали, что употребление трех чашек зеленого чая в день ускоряет метаболизм и за сутки будет сжигаться на 30 калорий больше обычного.

В борьбе за плоский живот, стройную талию и бока важно также, чтобы последнее блюдо было съедено не менее чем за три часа до сна.

Вода сжигает ненужные кг

Вам также необходимо пить много воды, чтобы помочь желудку и всему организму оптимально функционировать. Вода необходима и для нормальной работы печени которая помогает ей сжигать жир для производства энергии. Печень, является органом, который больше всего страдает от нехватки воды и если вы мало ее пьете, процесс сжигания жира будет не эффективным.

Для пополнения организма водой, лучше не пить безалкогольные напитки и соки, потому что они содержат большое количество сахара, а пить простую (негазированную) воду и желательно за полчаса до еды. Благодаря этому быстрее наступит чувство сытости во время приема пищи.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

• быструю ходьбу;
• езду на велосипеде;
• катание на роликах и коньках;
• аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь.

Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
2. Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
3. Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
4. На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
5. Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
6. Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Популярные статьи о сжигании жира



Какие упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин?

Когда Вы смотрите на себя в зеркало, возникает ли у Вас мысль о том, что неплохо было бы знать простые и эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин? Если это так, то Вам стоит прочитать эту статью и узнать, что и как нужно делать, чтобы избавиться от ненужных Вам «подушек безопасности».

Содержание статьи:

  Что делать, чтобы реально похудеть?

Сразу хочу сказать, что я не сторонник новомодных сжигателей жира, с помощью которых профессиональные (и другие) бодибилдеры добиваются максимального рельефа своих кубиков.

Эта статья для тех, кто не считает свой организм ни химической лабораторией, живот в которой – колба: таблетку бросил – жир растворился; ни печкой, топливо в которой — еда.

Я простыми словами расскажу о том, что нужно делать, чтобы навсегда забыть о дискомфорте, причиняемом слишком сильно выступающим вперёд животом и выгодно отличаться своей хорошей формой от большинства других мужчин на улице.

Итак, для того, чтобы начать «уменьшаться», нужно изменить весь свой образ жизни. Да не бойтесь Вы, в этом нет ничего страшного или слишком сложного. Всё, что здесь написано – очень просто! Непривычно будет только первые несколько дней, а затем – все только приятное и удивительное.

На слишком быстрый результат не рассчитывайте. И не стоит каждый день измерять объем своей талии. Как только Вы начнете выполнять всё, о чём написано ниже, Вы сразу почувствуете себя намного лучше, увереннее и спокойнее. У Вас пропадет желание переживать из-за каждого своего сантиметра.

А пока представьте, сколько лет Вы шли к тому, чтобы заиметь такие бока и такой живот…

Итак, что нужно делать? Самое главное – искренне захотеть! Это залог успеха в любом начинании.

Как питаться, чтобы сжигать жиры?

Первое: следует научиться контролировать свое питание – меньше употреблять (или перестать употреблять вообще) вредных продуктов: сахара, мучного, копченого, жареного. Желательно перестать пить пиво. Вы знали, что так надо? Конечно, этого никто не отменял!

Или вы все-таки хотите таскать на себе химическую лабораторию? Тогда кидайте вовнутрь побольше жиросжигателя… И дальше можете не читать.

Начните питаться более правильно, ешьте полезные продукты – фрукты, овощи, мясо. Пейте больше воды и полезных напитков. Выходите из-за стола хотя бы с очень лёгким чувством голода. Ну ладно, выходите совсем не голодным, но главное – не объедайтесь. Иначе, как организму поверить в Ваше желание похудеть?!🤷‍♀️

Питайтесь более упорядоченно, делая перерывы между приемами пищи. Установите для себя удобный Вам режим питания. Можете воспользоваться очень эффективным для похудания и проверенным методом интервального питания (откроется в новой вкладке).

Суть этого метода заключается в том, что Вы устанавливаете себе «пищевое окно» — период времени в сутках, когда Вы можете употреблять пищу. Остальное время вы проводите без еды, можете только пить воду. Как вариант, Вы можете начать с гуманного режима – 10/14 (10 часов едите, 14 часов не едите).

Допустим, Вы позавтракали в 9.00. Значит, последний раз поесть (поужинать) Вы можете не позднее 19.00 — не более чем через 10 часов после первого приема пищи.

Уже через 3-5 дней Вы привыкните к такому режиму, почувствуете улучшение самочувствия и легкость. Польза интервального голодания состоит в том, что при отсутствии пищи, которую необходимо переваривать, организм начинает поедать свои больные клетки, а вместе с ними и жировые отложения.

Какие упражнения лучше делать?

Второе, что нужно делать – больше двигаться, заниматься физкультурой, делать специальные физические упражнения. Начните больше ходить пешком (старайтесь проходить не менее 5 километров в день). Отжимайтесь или приседайте в течение дня каждый раз, когда появилась такая возможность. Проще говоря, расходовать энергии надо больше, чем получать её.

Чтобы эффективнее сжигать жир на животе и боках нужно как можно чаще и сильнее прорабатывать (активировать) прямые и косые мышцы живота. Для этого делайте такие упражнения:

— Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Держа руки соединенными в замок на затылке, слегка приподнимайтесь, отрывая голову, плечи и лопатки от пола. Выполняйте упражнение начиная с 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Для усиления эффекта, добавьте скручивания — тянитесь поочередно локтем правой руки к левому колену, затем локтем левой руки к правому колену, стараясь коснуться ими друг друга.

— Упражнение «велосипед». Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начинайте совершать ими вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда. Начинайте делать с 20-30 кругов, постепенно увеличивая количество повторений и опуская ноги ниже.

— Скручива

Как сжечь жир на животе?Стройность и красота в идеале

Если вы решились сделать свое тело более подтянутым, стройным, сжечь жир на животе, вам придется внести изменения в образ жизни, которые помогут поддерживать здоровый вес. Составление правильного меню диеты для сжигания жира на животе также входит в комплексный план. Основные принципы просты, такое питание с трудом можно назвать диетой, главным правилам можно смело следовать на протяжении всей жизни.

Быстро сжечь жир на животе, талии и боках не всегда получается, требуется время и комплексный подход

Так говорят специалисты-диетологи, это же подтверждают многочисленные отзывы на страницах печатных изданий, интернет-ресурсах, тематических телевизионных передачах. Я лично знакома с такими людьми (от сорока и старше), скажу вам честно, есть на что равняться, ведь они здоровее и красивее подавляющего большинства своих сверстников! По мере сил и возможностей стараюсь также вести правильный образ жизни. Уже многие полезные привычки стали нормой жизни.

Молодым людям также лучше раньше начать следить за здоровьем и состоянием фигуры, тем проще будет с годами справляться с физиологическими изменениями, активно противостоять старости, сохранять стройность, активность, красоту. Излишние жировые отложения в области талии часто доставляют проблемы даже в молодом возрасте, как сжечь жир на животе, как убрать жир с живота и боков эффективно и быстро известно: нужен комплексный подход (полезные продукты, физическая активность, умеренность в еде).

Соблюдение каких бы то ни было правил всегда подсознательно ассоциируется с ограничениями, неприятностями, неудобствами, негативными эмоциями. Однако в данном случае можете смело и сразу настраиваться на позитив. Вы настолько быстро и безболезненно привыкните к новому образу жизни, что уже не сможете иначе. Да, самое главное – голодать вам точно не придется!

Вот такие несложные правила позволят вам не только сжечь жир на животе, но и  обеспечат  (при регулярном соблюдении) стройность и здоровье на долгие годы:

• Ешьте! Не пропускайте приемы пищи, не голодайте, так как в противном случае вы всякий раз будете провоцировать волчий аппетит.  Сильный голод будет заставлять вас съедать быстро гораздо большую, чем обычно, порцию еды.  С таким подходом к делу не получится ни сжечь жир на животе, ни поддерживать стройность, оптимальный вес.
• Переходите на цельное зерно! Цельные зерна богаче питательными веществами и клетчаткой, помогают вам оставаться сытым дольше и предотвращают неприятные всплески инсулина. Цельнозерновые продукты и блюда блокируют частые приступы голода, исключают неконтролируемые перекусы, которые вызывают скопления жира в области живота, талии.
• Будьте активны! Умеренные физические нагрузки помогают сжечь жир на животе, привести мышцы в тонус. Даже если у вас нет возможности для регулярных тренировок, купите шагомер и убедитесь, что ежедневно вы совершаете не менее 10 000 шагов.
• Употребляйте больше клетчатки! Ее наилучший источник – свежие овощи и фрукты.  Клетчатка – ключ к здоровому питанию и стройности. Это кладезь природных антиоксидантов. Волокнистая структура клетчатки очищает желудочно-кишечный тракт.  Небольшая порция продуктов с клетчаткой наполняет желудок, не перегружая его. Низкое содержание калорий в овощах и фруктах позволяет включать их в рацион тем, кто хочет похудеть, сидит на диете. Если вы не знаете, как убрать жир на животе,  то ешьте фрукты-овощи сырыми, отварными, тушеными, запеченными, приготовленными на гриле.
• Избегайте «тяжелой» пищи, вызывающей  брожение в организме. Исключите из рациона рафинированные углеводы, продукты, содержащие много насыщенных жиров, трансжиров, высоко обработанные пищевые продукты. Все они плохо перевариваются, способствуют прибавке веса, накоплению жира, как правило, на животе, боках, сжечь который тяжело.
• Употребляйте каждый день хотя бы один полноценный источник здоровых жиров. Мононенасыщенные жиры (как и омега-з жирные кислоты) помогают сжечь жир с живота, нормализовать обмен веществ, нормализовать работу кишечника. Эти жиры имеют важное значение для поддержания желаемого веса тела, а также для профилактики болезней.
• Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Гидратация помогает сохранить на высоте ваш энергетический уровень, наполняет желудок, благодаря чему появляется возможность насыщаться гораздо меньшими порциями блюд и закусок, поддерживает функцию обмена веществ, так как ускоряет метаболизм, процесс переваривания и усвоения пищи.  Пейте за 15-20 минут до еды, это также поможет сжечь жир на животе, не даст накопиться новому.
• Ешьте, когда действительно голодны! Такая практика может считаться одним из самых важных аспектов. Вы должны научиться различать сигналы своего организма о голоде и насыщении, чтобы поддерживать здоровый вес тела всю жизнь. В этом случае вам не придется даже время от времени думать о том, как сжечь жир на животе, боках, бедрах.

Употребление соответствующих продуктов каждый день важно для похудения, стабилизации веса, поддержания стройной фигуры, плоского живота. В дополнение к предыдущим рекомендациям вы также должны стараться ежедневно включать в меню такие продукты:

• Зеленый чай. Это не только эффективный антиоксидант, но и мощный борец за красивую фигуру. Одна-две чашки в день этого чудесного на вкус напитка поможет сжечь жир на животе, постепенно сбросить вес, приблизиться к параметрам, соответствующим физиологической нормы.
• Специи и острые приправы. Особенно хорошо использовать их вместо соли. Например, красный перец ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ, сжигает жир на животе, борется с лишними калориями. Хороший и легкий способ расстаться с избыточным весом!
• Белок (особенно содержащийся в рыбе). Тут ваша цель – включить хороший (и безопасный) источник постного белка – рыбу, куриные грудки, сыр тофу в каждый прием пищи. Мало того, что белок обеспечит метаболический импульс (заставит более активно работать обмен веществ), но и позволит вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды.
• Нежирный йогурт (лучше натуральный, приготовленный в домашних условиях из заквасок) – источник белка и кальция, подходит для употребления, чтобы сжечь жир на животе, насыщаться, не набирая лишних калорий.
• Некрахмалистые овощи. Эти низкокалорийные продукты вы можете сделать основой для своего правильного питания. Они не создают в организме брожения, способствуют очищению, таким питанием можно эффективно сжечь жир на животе, достичь идеального веса. Когда вес станет вас устраивать, все равно ешьте как минимум четыре порции блюд из некрахмалистых овощей в день.
• Грецкие орехи и семена льна. Это калорийная пища, но чрезвычайно полезная в плане незаменимых витаминов и быстрого насыщения. Как правило, безопасная для фигуры суточная норма – 5-6 орехов, 1 чайная ложка льняного семени (добавляйте в каши, салаты).

Вот и все самое важное о том, как сжечь жир на животе, поддержании стройности. Существует еще так называемое правило 80/20. Старайтесь сосредоточиться на 80 процентах потребления здоровой пищи, чистых продуктов, уменьшающих талию, не перегружающих организм.  Тогда 20 процентов для вас станут бонусом, наградой, возможностью отклониться от привычного питания.

Вдруг вам захочется конфет, мороженого, торта. Я сама большая сладкоежка, поэтому либо изначально выбираю низкокалорийные рецепты, либо стараюсь есть вкусности дозированно. Если все делать правильно, то глобальную задачу о том, как сжечь жир на животе никогда не придется решать сложно и долго. Что касается физических упражнений, то обычно рекомендуют следующий комплекс (без отягощения!) для того, чтобы сжечь жир на животе, немного подтянуть бока:

Стройности вам, красоты и здоровья!

Продукты, сжигающие жир на животе и боках за месяц: какие выбрать женщинам

Ученые пришли к выводу, что избавиться от жировых отложений на животе и боках намного проще, чем казалось раньше. Достаточно включить в рацион простые продукты, сжигающие жир на животе, и вы вновь обретете стройную талию.

Жир на животе или абдоминальный жир — штука неприятная. Он быстро нарастает, но убрать его трудно. Чтобы уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, придется не один месяц попотеть в спортзале и посидеть на диете. Ученые предложили более простой и быстрый способ привести фигуру в порядок.

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку в области живота, специалисты рекомендуют отказаться от быстрых углеводов в виде сдобной выпечки, сладостей, газированных напитков. Вместо них в ежедневный рацион нужно включить всего 4 продукта, которые за месяц сделают вас стройнее и тоньше.

Бананы (не перезрелые)

Являются хорошим источником клетчатки, быстро и надолго насыщают. Добавляя их к завтраку, вы до обеда не будете чувствовать голода, да и в течение дня не придется так часто перекусывать. Кроме того, фрукты содержат много калия, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Тем, кто занимается спортом, бананы лучше употреблять непосредственно перед тренировкой.

Зерновые

Идеально подходят для ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, регулируют уровень сахара в крови, тем самым снижая тягу к сладкому. Высокий процент клетчатки дает чувство сытости и помогает похудеть.

Греческий йогурт

В отличие от классического в нем вдвое больше белка, но меньше быстрых углеводов и калорий. Этот вкусный и полезный продукт улучшает микрофлору кишечника, корректирует уровень инсулина, не дает организму накапливать жировые отложения.

Цитрусовые

Содержат много витаминов и природных кислот, которые стимулируют обмен веществ и ускоряют расщепление жира. Диетологи утверждают, что регулярное употребление цитрусовых на 20% увеличивает трату калорий при занятиях спортом.

Также советую почитать статью о других жиросжигающих продуктах, все подробности ЗДЕСЬ.

Помимо включения в рацион этих продуктов для уменьшения коли&

15 естественных способов сжечь жир на животе — Блог Medlife: советы по здоровью и благополучию

Первый признак того, что вы набираете вес, — это когда вы видите, как выскакивает живот. Не избегайте того факта, что он существует, потому что это может начать вас беспокоить, когда вы все это получите. Прежде всего, это опасно для вашего здоровья по многим причинам, например, может вызвать диабет, сердечные заболевания, инсульты, а иногда даже рак.

Все, о чем вы можете думать, это занятия фитнесом и сжигание жира. Во многих случаях это может работать, а может и не работать. Вы можете сжигать обычный жир в своем теле, но сжигание жира на животе может стать для вас препятствием, поскольку это может занять больше времени. Однако есть несколько естественных способов сжечь жир на животе. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни и добавить в свой распорядок дня хорошую фитнес-диету.

Говоря современным языком, большинство людей спешат и рассчитывают быстро сжечь жир.Однако большинству из них это удается, но вопрос в том, как долго вы сможете соблюдать диету? В некоторых случаях люди становятся стройными, а затем отказываются от привычной диеты, что вызывает рецидив.

Они склонны пережевывать все, что встречается на их пути, и в результате заканчивают с того места, где на самом деле начали. Теперь вопрос в том, можно ли сжечь жир на животе естественным путем, используя домашние средства? Что ж, ответ — да, при условии, что вы строго соблюдаете фитнес-диету и не отклоняетесь от нее.

Фактов о животе, которые необходимо знать:

Жир на животе трудно сжечь, так как он требует длительного режима диеты, но соблюдение строгой диеты может быть ключевым моментом.Несколько простых советов, таких как регулярные упражнения и соблюдение строгой диеты, предписанной диетологом, могут помочь вам добиться успеха. Кроме того, вы должны помнить, что без регулярных тренировок ваша суперфитнес-диета не принесет пользы. Таким образом, оба необходимы для снижения веса. Вот несколько интересных фактов о жире на животе, которые вам необходимо знать.

• Сжигание жира на животе — сложная задача, потому что это часть тела, на которую сильно влияют гормоны.
• Вам необходимо придерживаться здоровой диеты, а не специальной диеты, чтобы уменьшить жир на животе.
• Продолжительное сидение — одна из причин накопления жира на животе.
• Стресс — основная причина появления жира на животе.
• Недосыпание вызывает жир на животе.

10 естественных способов сжечь жир на животе:

Ваш друг или член семьи посоветовали бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр. Однако это не рекомендуется, поскольку есть несколько естественных способов, которыми вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам, и вы убедитесь в этом сами.Вот 10 естественных способов сжечь жир на животе, который лежит на животе несколько лет.

Потребляйте острый перец:

Такие продукты, как перец чили, сладкий и черный перец, необходимо добавлять в вашу пищу, так как это повысит ваш метаболизм, что поможет сжигать жир на животе. Это связано с тем, что острый перец содержит капсаицин, который помогает сжигать калории. Все, что вам нужно сделать, это добавить этот острый перец в свой ежедневный здоровый рацион, и вы начнете испытывать изменения.Однако вам нужно регулярно тренироваться, если вы собираетесь сжигать жир на животе.

Выпейте много воды:

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — лучший естественный способ сжечь жир на животе. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит. Это самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно сделать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Добавьте корицу в блюдо:

Корица придает блюдам сладкий и пряный вкус, и ее нужно добавлять в завтрак, чтобы сжечь жир на животе. Корица приносит много пользы для здоровья, например снижает уровень холестерина и обладает противовоспалительными свойствами. Вы можете добавить немного порошка корицы в утренний кофе, и это поможет сжечь жир на животе. Кроме того, возьмите за правило регулярно заниматься спортом, и это поможет значительно быстрее сбросить вес.

Используйте яблочный уксус:

Этот полезный уксус имеет множество преимуществ для здоровья, от снижения уровня холестерина и сахара в крови.Это также может помочь вам уменьшить жир на животе и сохранить стройность и форму. Все, что вам нужно сделать, это добавить чашку яблочного уксуса в немного воды и выпить. Вы также должны заниматься спортом, чтобы добиться наилучших результатов. Лучшее в яблочном уксусе — это то, что он ограничивает аппетит и эти вкусовые рецепторы, предотвращая, таким образом, переедание.

Потребляйте зеленый чай:

Все мы знаем, что зеленый чай имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, но вопрос в том, каким образом этот полезный чай может помочь вам снизить вес? Этот оздоровительный чай сделан из неферментированных чайных листьев, которые содержат большое количество антиоксидантов, называемых полифенолами, которые могут помочь в похудании.Это обязательное дополнение к вашей фитнес-диете, поскольку оно может помочь во многих отношениях. Выпивайте от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, и вы заметите изменения.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые положительно влияют на ваш организм. Эта жирная кислота помогает уменьшить жир на животе, и ваше тело использует ее в качестве источника энергии. Лучшее в приготовлении пищи с кокосовым маслом — это то, что оно термогенное, то есть повышает температуру тела и помогает сжигать жир на животе.Польза для здоровья от использования кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду, используя кокосовое масло.

Употребляйте травы:

Говорят, что травы, уменьшающие жир на животе, — это имбирь и мята. Насколько просто это может быть, если вы просто добавите немного трав в свой ежедневный рацион и будете оставаться в форме? Что ж, эти травы улучшат ваш метаболизм и помогут сжечь жир на животе. Однако лучший способ употреблять некоторые из этих трав — просто добавлять их в чай.Убедитесь, что эти травы хорошо впитались в чай, и, если хотите, можете добавить немного меда, это принесет больше пользы вашему здоровью. Кроме того, рекомендуется пить этот чай перед едой.

Готовьте с использованием рыбьего жира:

Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы, и это масло содержит жирные кислоты Омега-3 и ДГК, которые могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Кроме того, рыбий жир контролирует уровень холестерина, поднимает настроение и укрепляет кости.Это также помогает расщеплять жир вокруг талии, также называемый жиром на животе. Рекомендуется употреблять 6 граммов рыбьего жира каждый день (1 столовая ложка) рыбьего жира. Рыбий жир может содержать лосось, скумбрия и тунец.

Потребляйте чеснок:

Чеснок — суперпродукт, который необходимо добавлять в свой обычный рацион. Считается, что он снижает кровяное давление и укрепляет вашу иммунную систему. Лучшее в употреблении чеснока — это то, что он помогает похудеть, не позволяя жировым клеткам превращаться в настоящий жир.Если добавить в чай ​​немного чеснока, это поможет уменьшить жир на животе. Вы можете добавить чеснок в еду или просто съесть его в сыром виде. Однако рекомендуется употреблять чеснок в сыром виде, чтобы получить от него максимум пользы.

Не употребляйте алкоголь:

Были исследования, которые показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может помочь очень быстро получить животик. Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам нужно прекратить употребление алкоголя.Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя приводит к ожирению, и это является причиной того, что у вас появляется больше жира на животе. Если вам нужно снизить вес и стать более здоровым, то вам необходимо изменить свой образ жизни. Изменение образа жизни означает отказ от алкоголя даже в социальном плане.

Употребляйте йогурт:

Йогурт содержит меньше сахара, а иногда и совсем без добавления сахара, что помогает бороться с жиром на животе. Все, что вам нужно делать, — это добавлять в пищу немного йогурта каждый день, и это поможет вам избавиться от жира на животе.Ежедневное употребление йогурта защитит вас от непереносимости лактозы, запоров, синдрома раздраженного кишечника (СРК), рака толстой кишки и других видов аллергии. Все, что вам нужно сделать, это найти этикетку, на которой написано, что сахар не добавлен, и что вам нужно его употреблять.

Съешьте много петрушки:

Что ж, петрушка имеет много преимуществ для здоровья, например, предотвращает диарею, способствует хорошему пищеварению и регулирует менструальный цикл. Он также сжигает калории в вашем теле, а это означает, что вы не наберете много веса, если будете есть петрушку.Пить сок петрушки полезнее, чем добавлять его в пищу. Все, что вам нужно сделать, это выпить немного сока петрушки, и это поможет вывести токсины из организма. Это натуральная добавка, которая обуздает чувство голода и предотвращает ожирение.

Не напрягайтесь:

Стресс — одна из основных причин накопления жира на животе. Все, что вам нужно делать, это пить много воды, когда вы находитесь в состоянии стресса, и это пойдет вам на пользу. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, говорите себе, что вам нужно уменьшить живот, а это того не стоит.Лучший способ избавиться от стресса — это тренироваться и сжигать все эти калории. Физические упражнения буквально не означают занятия спортом, это означает, что вы можете бегать по дороге, и к тому времени, когда ваша спина станет лучше. Вам нужно найти замену стрессу.

Высыпайтесь:

Недостаток сна может привести к смерти, и даже если вы спите всего 5 часов, с возрастом у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Что касается борьбы с жиром на животе, вы должны придерживаться диеты и высыпаться.Высыпание пойдет на пользу вам и поможет в достижении повседневных целей. Так что имейте в виду, что ранний сон и ранний подъем делают вас здоровыми и свежими. Возьмите за правило выпивать один полный стакан воды, как только вы встаете, и это поможет вывести токсины из вашего тела. Хороший сон может предотвратить ожирение живота.

Регулярные упражнения:

Регулярные занятия спортом могут спасти вас от множества проблем со здоровьем. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, все, что вам нужно, — это прогулка или работа, чтобы сжигать калории.С таким мышлением вы можете сжечь весь жир на животе. Это мышление заставит вас принять здоровую диету и изменить свой образ жизни. Иногда вы можете делать несколько отжиманий и подтягиваний, и это также может поддерживать вашу форму. При хороших упражнениях вам необходимо иметь здоровую пищу, которая предотвратит заболевание.

Часто задаваемые вопросы

Избавление от жира на животе может быть сложной задачей и требует решимости. Что ж, развить решимость вначале может быть сложно, но есть способ проявить ее.Все, что вам нужно сделать, это начать рано утром бегать трусцой и ходить пешком. Это укрепит в вас спортивный дух и приведет к правильному питанию. Есть много часто задаваемых вопросов о потере жира на животе и его различных аспектах. Вот некоторые из этих вопросов, которые проливают свет на эту тему.

1. Какие упражнения убирают жир на животе?

Упражнения — важная часть процесса сжигания жира на животе. Соблюдение здоровой диеты может не принести вам пользы, пока вы не получите дополнительной пользы от занятий спортом.Однако вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома и избавиться от жира на животе.

• Бег трусцой
• Ходьба
• Обратный кран
• Велосипедный спорт; и
• Вертикальный хруст

2. Какие продукты вызывают жир на животе?

Наступает эпоха, когда вы склонны есть много, даже не беспокоясь о том, что вы едите. Именно из-за такого невежества у вас может возникнуть животик, а затем вы будете страдать, пытаясь его опустить.Однако вот список продуктов, которые вызывают жир на животе, о которых следует помнить.

• Молочные продукты
• Картофельные чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Сладкие газированные напитки; и
• Спирт

Вам нужно остерегаться перечисленных выше продуктов, так как они могут увеличить жир на животе.

3. Приводит ли употребление бананов к увеличению веса?

С давних пор существовало поверье, что употребление бананов помогает набрать вес.Это считается мифом, потому что говорят, что банан обладает определенными свойствами, которые могут помочь в похудании. Этот фрукт также способствует хорошему пищеварению, поэтому его необходимо употреблять один раз после каждого приема пищи.

Теперь, когда вы знаете эти естественные способы уменьшения жира на животе, почему бы не начать свой фитнес-режим и оставаться в форме. Имейте в виду, что употребление большого количества воды — одно из лучших и наиболее надежных средств, которое поможет вам быстрее достичь результатов. Также не забывайте вставать рано утром и регулярно заниматься спортом, потому что без упражнений вы не сможете сжечь жир в своем теле.Вы также можете проконсультироваться с диетологом и обратиться за медицинской помощью по этому поводу, и он / она назначит вам подходящую и практичную диету в зависимости от состояния вашего тела.

Новости о жир на животе:

Подросток на 172 кг теряет 90 кг после операции

-18 февраля 2019

16-летний Джейк Бутчер весил 172 кг, пока не потерял 90 кг в результате операции, проведенной в Австралии. Мистер Батчер перестал посещать школу из-за своего тяжелого веса, поскольку проблемы со здоровьем подорвали его уверенность в себе в обществе.Именно тогда мальчик начал работать с командой медицинских специалистов, которые пытались посадить его на строгую диету и режим физических упражнений.

После дополнительного обследования состояния его здоровья врачи посоветовали мистеру Бутчеру перенести операцию по снижению веса, поскольку это может угрожать его жизни. Более того, операция прошла успешно, несмотря на то, что мистер Бутчер страдал от последствий операции рукавной резекции желудка. Однако, поскольку операция прошла успешно, счастливый 16-летний подросток был помещен на строгую диету и фитнес-модуль, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Сжигают ли приседания жир на животе? (Не обманывайтесь)

по: Юрий Элькаим

---

Какое ваше упражнение на пресс с шестью кубиками?

Если вы, как и большинство людей, наверное, задавались вопросом: сжигают ли приседания жир на животе?

Но, как вы уже догадались, приседания — , а не — лучший способ справиться с этим растрепанным прессом.

Хотя они не бесполезны, приседания не делают того, что вы думаете.Не беспокойтесь — я покажу вам, что именно нужно делать, чтобы набрать этот живот. (Подсказка: кубики пресса не обязательно возникают в результате выполнения упражнений на пресс.)

Сжигают ли приседания жир на животе?

Идея о том, что приседания подтягивают живот, основана на одном из самых стойких мифов в мире здоровья и фитнеса: точечная тренировка . Эта концепция, также называемая сокращением пятен, подталкивает к тому, что вы можете тренировать одну группу мышц и сжигать соседний жир.

Но тело работает не так.Наиболее полное исследование по этой теме (и почти единственное) было завершено в середине 1980-х годов (1).

В этом исследовании 13 мужчин выполнили 5000 приседаний в течение 27 дней. До и после этого аббатона команда взяла биопсию жира из живота, ягодиц и верхней части спины каждого мужчины.

Если бы точечная репозиция сработала, только пресс испытуемых должен был показать разницу при биопсии, верно? Но этого не произошло. Вместо этого жир уменьшился на одинаковое количество во всех трех точках.

Это показывает, что вместо того, чтобы просто сжигать жир в области вокруг работающих мышц, ваше тело тянет жир из жировых складов по всей вашей фигуре.

Тот факт, что люди все еще верят в точечное сокращение, доказывает силу этого мифа.

Конечно, вы все еще можете привести доводы в пользу приседаний. Вы можете подумать: «Это все еще упражнение, и все упражнения сжигают жир!»

И это правильно. Но вот в чем проблема: ваш пресс — это действительно небольшая группа мышц, а это означает, что им не требуется много топлива для работы.Таким образом, каждое приседание, которое вы делаете, использует только часть топлива, которое вам может понадобиться во время упражнения, в котором задействована большая группа мышц, например, приседаний или становой тяги.

«Но мои ноги не имеют ничего общего с животом!» ты говоришь.

Да, это так. Помните: ваше тело сжигает жир со всех сторон, когда ему нужно топливо. Таким образом, эффективная тренировка, в которой задействуются большие мышцы ног, может стимулировать сжигание жира в ядре.

Другая правда о животе

Чтобы по-настоящему понять, почему приседания — плохой инструмент для похудения и как мы можем добиться большего, важно поговорить о том, почему трудно избавиться от жира на животе.

Проще говоря, вашему телу это нравится. По сравнению с другими типами жировых отложений, жир на животе является ценным источником запасенного топлива. И ваше тело хочет, чтобы у него всегда было много топлива… на всякий случай.

Эта тактика накопления жира специально разработана для периодов, когда ваш мозг думает, что вы в реальной опасности.

Эти сигналы исходят в основном от гормона стресса кортизола. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело вырабатывает больше кортизола, и это заставляет ваше тело накапливать жир легче, чем обычно.

[Связано: 3 поразительных способа, которыми стресс вызывает увеличение веса]

И, как назло (не), этот жир в основном спрятан вокруг талии.

Вот почему так сложно избавиться от жира на животе. Большинство из нас находится в хроническом стрессе, как физическом, так и психологическом.

Например, возможно, вы испытываете сильное давление на работе (умственное напряжение). В результате вы недосыпаете (физическое напряжение). Теперь у вас психологический стресс, который превратился в физический.

Или, может быть, вы настроены тренироваться и похудеть, несмотря ни на что. Даже если это означает недосыпание. Итак, вы лишаете себя столь необходимого сна, чтобы пойти в спортзал.

Не только недостаточный сон вызывает стресс у мозга, но и упражнения.

Таким образом, очень часто люди накапливают жир на животе, даже когда они усердно пытаются с ним избавиться.

Вот как избавиться от жира на животе

Итак, если приседания не работают, а жир на животе — такой стойкий враг, как лучше всего сбросить жир на животе?

Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: Abs встроены в кухню .Поскольку жировые отложения покрывают ваши мышцы, ключ к появлению видимого пресса — это потеря жира.

Когда дело доходит до развития видимого пресса, мужчины обычно должны иметь процент жира менее 10 процентов, а женщины — менее 18 процентов.

Ключ к успеху — это контроль над питанием. Это масштабная тема, но, говоря в общих чертах, ваша диета должна быть основана на цельных, богатых питательными веществами растительных продуктах с добавлением некоторого количества животного белка. Выбросьте добавленный сахар и искусственные ингредиенты.

А как насчет тренировок? Как я уже говорил выше, уловка, которую упускают большинство людей, заключается в том, что вы должны использовать большие голодные группы мышц, чтобы сжигать как можно больше жира.

Это означает, что объединенные вместе сложные комплексные упражнения создают сложные тренировки для всего тела.

Поскольку мы говорим о сжигании жира, вы, вероятно, в какой-то момент думали о кардио, читая это. А кардио — отличный инструмент.

Если все сделаете правильно.

К сожалению, большинство людей совершают длительные скучные пробежки с постоянным равновесием, когда пытаются улучшить свой пресс.Это не только неэффективно, но также может быть контрпродуктивным.

После определенного момента эти длительные пробежки могут вызвать резкий скачок уровня гормона стресса кортизола. И, как я упоминал ранее, это заставляет вас одновременно накапливать жир и сжигать мышцы. Что, если вы ищете сокращенный пресс, очень плохо.

Как должно выглядеть ваше кардио?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучший выбор. Этот тип тренировки, который занимает от 20 до 30 минут, характеризуется короткими периодами интенсивной активности, разделенными периодами активного отдыха.

Было показано, что он сжигает огромное количество калорий, сохраняя при этом мышечные волокна. (2)

Плюс, это еще веселее.

Чехол для упражнений на пресс

Это не означает, что тренировки для пресса совершенно бесполезны. Однако, если видимый пресс — это вопрос жира в организме и диеты, вам может быть интересно, в чем смысл их тренировать.

Вот в чем дело: даже если вы не можете точечно снижать, вы можете усиливать на месте .

Итак, даже если ваша тренировка пресса не сожжет этот неприятный жир на животе, она построит мышцы, которые там прячутся.Это хорошо с точки зрения устойчивости всего тела.

Эффективная тренировка пресса — ключ к поддержке практически каждого движения вашего тела и защите вас от травм в повседневной жизни.

И это правда, как только вы сожжете весь жир на животе, вы захотите получить красивые мышцы пресса.

Тем не менее, приседания для вас не лучший выбор. Во-первых, они редко выполняются должным образом, что приводит к травмам и неэффективным тренировкам. И это довольно неестественное движение для пресса и позвоночника.

Подумайте об этом:

Как часто вы в повседневной жизни делаете какое-либо движение, даже отдаленно напоминающее приседание? Как уже упоминалось, ваш пресс предназначен для обеспечения устойчивости и равновесия. На самом деле они не созданы для создания мощных или повторяющихся сокращений.

Итак, если приседания не работают, то какие упражнения для пресса являются эффективными?

Делайте эти 4 упражнения для пресса вместо приседаний

Самые эффективные упражнения — это те, которые используют мышцы живота так, как они предназначены для использования, при этом ключевым моментом здесь является поддержание правильного положения позвоночника.Имея это в виду, ниже представлены 4 моих лучших варианта, которые быстро приведут ваш пресс в отличную форму (вот еще несколько):

1. Доски

Начните с положения отжимания, ноги прямые, руки прямые, руки плотно прижаты к плечам. Все ваше тело должно быть прямым и подтянутым. Чтобы упростить задачу, вы также можете выполнять это на локтях, а не на ладонях.

2. Боковые планки

Начните с положения планки.Перенесите вес вправо, чтобы все ваше тело находилось на этой руке. Опять же, держите все тело прямым и напряженным. Вы также можете выполнять это упражнение локтем. Как только вы выполнили это с одной стороны, переключитесь так, чтобы вторая сторона также работала.

3. Упоры для стабилизации колена

Начните, поставив ступни на стабилизирующий мяч, ноги вытянуты прямо за собой, а рука лежит на земле под плечами. Держа позвоночник прямым, а корпус напряженным, подтяните колени к груди.Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Подставка для кресла

Это упражнение может показаться не таким уж большим, но оно чрезвычайно сложное. Доверьтесь мне. Сядьте на стул, табурет или скамейку. Держа руки по бокам, возьмитесь за край сиденья и выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а позвоночник прямой. Удерживайте эту позу.

Попробуйте эту быструю тренировку для пресса

Попробуйте выполнять указанные выше упражнения в следующей схеме, одно за другим, без отдыха между ними.Как только вы дойдете до конца, сделайте минутный перерыв и снова включите схему.

1. Упоры для стабилизации колена — 10 повторений
2. Держатель для кресла — 30 секунд
3. Доски — 30 секунд
4. Боковые планки — 15 секунд с каждой стороны

Что дальше?

Итак, теперь, когда вы знаете, почему приседания не сжигают жир на животе, я хочу поделиться с вами еще несколькими секретами пресса в моем БЕСПЛАТНОМ отчете под названием The Flat Stomach Secret .В нем вы откроете для себя 7 неизвестных, более умных способов избавиться от жира на животе и получить отличный пресс. Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его бесплатно.

2020 Лучшие суперпродукты для похудения и сжигания жира на животе

Если бы у вас был доллар за каждый продукт, который утверждал, что это секрет быстрого избавления от жира на животе, у вас было бы больше денег, чем у Опры.

Кстати об Опре, как насчет ее протеже доктора Мехмета Оз. Сколько вы видите нелепых баннеров, претендующих на то, чтобы быть одобренными им приложениями? .Они обещают, что их «одна странная уловка» — это одобренный доктором Озом метод быстрой потери веса.

Неправильно! Он не поддерживает НИКАКИЕ таблетки для похудения или продукты. Все это ложная реклама.

Это правда, что доктор Оз время от времени говорит о диетических суперпродуктах и ​​пищевых добавках в своем шоу, таких как экстракт плодов гарцинии камбоджийской и форсколин, но он сообщает только о научных исследованиях по этому поводу. Он не поддерживает эти продукты / добавки и не заявляет об их преимуществах (или о том, работают ли они вообще) (1).Кроме того, Оз определенно не поддерживает и не поощряет покупку каких-либо конкретных брендов или производителей.

Короче говоря, всякий раз, когда кто-то заявляет, что продает официальный суперпродукт Dr.Oz для похудения, он не говорит правду. То же самое и с Опрой и другими законными ведущими ток-шоу … они не продают, они только сообщают. Не обманывайтесь.

Что вызывает жир на животе?

Еще вам нужно остерегаться таблеток для похудания и продуктов, которые обещают быстро уменьшить вздутие живота.Мы получаем обращение , почему так желательно для женщин. В отличие от бедер и ягодиц, ваш животик — это та часть тела, изгибы которой нежелательны!

Проблема в том, что избавиться от жира на животе невозможно.

У вас в брюшной полости 2 типа:

• Подкожный жир: Это то, что находится прямо под поверхностью кожи перед мышцами пресса. Когда вы зажимаете живот или хватаете его и трясете, это то, что вы чувствуете.
• Висцеральный жир: Вероятно, именно он составляет основную часть жира на вашем животе. Он находится не на поверхности, а вокруг жизненно важных органов и за брюшными мышцами.

Висцеральный жир — самая большая проблема при выпуклостях. Оба типа вносят свой вклад в некрасивую выпуклость, но внутренняя часть действительно увеличивает ту выпуклость, которую невозможно просто замаскировать под одеждой.

Вам необходимо знать эти факторы…

1. Употребление алкоголя, даже немного

Термин «пивной живот» подтвержден наукой .Сколько алкоголя вы употребляете, зависит от того, сколько у вас висцерального жира. И у женщин, и у мужчин, чем больше вы пьете, тем больше становится ваш живот (и нет, к сожалению, мы говорим здесь о более крупных мышцах живота, а не о более крупных мышцах пресса ).

Согласно исследованию, проведенному Департаментом социальной и профилактической медицины Университета Буффало. Опубликованный в журнале The Journal of Nutrition , ниже приведен график результатов , основанных на 2343 человеке в возрасте от 35 до 79 лет (2).

Чтобы сравнение было справедливым, результаты были скорректированы с учетом возраста, образования, физической активности, текущего статуса курения и общего потребления алкоголя (например, показатели 40-летнего человека не сравнивались с 60-летним).

Термин «высота живота» редко используется за пределами области медицины. Считается одним из лучших показателей жира на животе. Обычно, если вы лежите на столе на черном, это измерение того, насколько высоко над столом находится ваш пупок.

Как видите, употребление двух напитков в день увеличивает абдоминальный жир на 5%. При употреблении 3 и более порций у женщин он увеличивается примерно на 12% .

В исследовании не указываются причины, только результаты. Но что интересно, этот висцеральный пузырь окружает ваши органы брюшной полости, а ваша печень является самой большой в этой области. Может ли алкоголь влиять на здоровье печени, а затем и на жир, который собирается вокруг нее? Или алкоголь влияет на уровень гормонов, как у беременных женщин и в постменопаузальный период?

5% может показаться не таким уж большим, но это легко на пару размеров брюк или на размер платья больше.Так что не позволяйте никому говорить вам, что красное вино — суперпродукт, потому что это явно не для вашей талии!

2. Физические упражнения влияют на распределение жира

Нет, мы не говорим о тренировках для сжигания жира. Вы это уже знаете.

Исследование предполагает, что у людей с избыточным весом — даже если они останутся таковыми — будет меньше висцерального и подкожного жира, если они будут заниматься спортом (4). Чем выше интенсивность, тем меньше было.

Помните, что мы не говорим о упражнениях для похудения, а о том, как они влияют на распределение веса по телу.

3. Причины постменопаузы больше в средней части тела

Здоровое питание, состоящее из правильных продуктов, еще более важно для женщин в постменопаузе.

Почему? Поскольку исследования показывают, что у вас больше шансов иметь более высокую долю висцерального жира после менопаузы, чем до (3). Ужасные новости для женщин за сорок, пятьдесят, шестьдесят и старше.

4. Пища не может влиять на распределение жира

Конечно, были исследования определенных продуктов и ингредиентов, которые могут незначительно повлиять на то, сколько продуктов окажется в средней части.Например, трансжиры могут вызывать это (5). Но в конечном итоге человек все еще должен иметь в какой-то степени избыточный вес, чтобы это произошло .

При избыточном весе все части нашего тела набирают вес. Просто средняя часть наиболее заметна.

Например, вы стали на 10% тяжелее. Ваша рука становится на 10% больше в окружности, возможно, это не так заметно, но когда те же 10% случаются с вашим животом, это совершенно очевидно, и вам напоминают об этом каждый день — ваши штаны не подходят, ваш живот свисает над вашей талией.Дело не в том, что вы толстеете там, а не где-то еще, просто талия так чертовски заметна и постоянно напоминает вам.

На самом деле лишний вес везде , а не только живот . По этой причине вам следует сосредоточиться на суперпродуктах для похудения в целом. Потому что если у вас есть ручки любви, значит, вам нужна диета. Вам не нужно терять килограммы только на одном месте, вам нужно решить все вопросы .

5.Вы не можете сделать точечную редукцию

Если вы будете делать 200 приседаний в день, ваш живот станет стройнее? Нет . Мышцы могут стать сильнее и, следовательно, более заметными, но количество жира в этой области останется прежним.

Бесчисленные исследования показали, что «спот» убытки невозможны. Нельзя заставить одну область терять быстрее, чем другая.

Возьмите исследование, проведенное в Дании и опубликованное в American Journal of Physiology (6). Мужчины выполняли упражнения на разгибание одной ноги в течение 30 минут.

Сожженный жир пришел отовсюду в теле. Несмотря на то, что немного больше было подкожного жира в тренированной ноге, это не имело значения, потому что впоследствии дополнительный сожженный «точечный» жир был восполнен.

«… невозможно предвидеть, могут ли определенные упражнения вызвать точечное сокращение, поскольку запасы триацилглицерина (ТГ) могут быть полностью восполнены или даже суперкомпенсированы между тренировками».

Другими словами, быстрых ярлыков нет.Когда вы худеете, вы должны терять его одинаково во всем теле, независимо от того, какую часть вы тренируете.

Что все это значит

Продавцы пищевых добавок и пищевых добавок — люди умные. Они знают, что буквально каждая женщина на земле помешана на своем весе, особенно , потому что ее живот — самое заметное место.

Именно из-за этого они описывают их как продукты для похудания на животе. Это , а не ингредиентов, которые помогают там, а не вашим рукам, ногам, ступням и шее.Скорее, звучит лучше, чтобы включить эту терминологию живота при их описании .

Сказать, что вы увидите быстрые результаты или быстро сбросите килограммы, — это тоже просто маркетинг. Помните, что эти слова субъективны, поэтому их определение «быстро» может быть тем, что большинство людей считает медленным.

Опишите их, как хотите, но когда вы отказываетесь от маркетинговой ерунды, все сводится к выбору хороших продуктов для похудения и режимов. Это не только ваш животик, это все.

Наш список 10 лучших суперпродуктов

Какие продукты способствуют похуданию, а какие — мошенничество? Вы не получите такого ответа от продавцов, которые их продают, но получите в наших объективных обзорах.

Мы производитель или продавец этих товаров? Неа!

Мы используем этот веб-сайт как хобби, чтобы поделиться с вами нашим увлечением и знаниями в области питания.

Мы показываем некоторые объявления, чтобы помочь субсидировать расходы на содержание этого сайта, но кроме этого мы ничего не продаем.Поскольку мы можем показывать рекламу практически для любого продукта, мы не зависим от конкретных производителей. Мы просто сообщаем о том, что мы искренне считаем лучшими суперпродуктами.

Мы действительно получаем небольшую комиссию с рекламы, когда вы нажимаете на нее в нашем блоге и покупаете ее. Вам не обязательно использовать наши ссылки, но мы вам очень признательны.

Мы утверждаем, что они одобрены знаменитостями? Неа!

Если вы ищете список лучших продуктов для похудения от доктора Оз, вы попали не в то место! Наш список 10 лучших основан на наших собственных обширных научных исследованиях, и не имеет абсолютно никакого отношения к тому, что обсуждают знаменитости или ведущие ток-шоу.

Если вы слышали об одном из перечисленных ниже блюд в телешоу или в журнале, это чистая случайность. Потому что мы в Superfoodly гордимся тем, что мы независимо делаем собственные выводы о продуктах питания, основываясь на тысячах исследовательских работ и клинических исследований, которые мы читали за эти годы.

1. Экстракт плодов баобаба

Почему нам это нравится

Согласно значениям ORAC, это одно из самых сильных антиоксидантных веществ на Земле ; На 40% больше, чем асаи, и почти в 30 раз больше, чем у черники.

Баобаб содержит на клетчатки больше, чем любой другой суперфрукт — более 50% его содержания составляет клетчатка. Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, важно потребление здоровой клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Чем больше вы чувствуете удовлетворения от еды, тем меньше вероятность, что вы продолжите есть!

Как люди это используют

Не нужно много этого экзотического африканского фрукта. Добавьте одну-две столовые ложки в йогурт, смузи, протеиновый коктейль, овсянку или даже в тесто для выпечки, которую вы готовите.На вкус он слегка сладкий, но с очень низким содержанием сахара и нейтральным вкусом, поэтому его легко включить практически в любой рецепт. Поскольку в нем очень много клетчатки, не употребляйте слишком много.

2. Яблочный уксус

Почему нам это нравится

Хотя это и является более поздней тенденцией в Соединенных Штатах, согласно сообщениям, в североафриканской культуре женщины использовали яблочный уксус «для снижения веса на протяжении поколений» , а мужчины (бодибилдеры) использовали его для предполагаемых быстрых результатов перед соревнованиями ( 8).Несмотря на то, что это один из самых популярных продуктов для похудания, клинических испытаний для подтверждения этого утверждения не проводилось.

Мы не делаем никаких заявлений о том, работает это или нет. Все, что мы знаем, это то, что лично мы обнаруживаем, что, употребляя его за 30-60 минут до еды, мы едим меньше.

Как люди это используют

Никогда не употребляйте уксус в чистом виде. Их нужно развести в воде. Неразбавленный яблочный уксус, как и все другие разновидности уксуса, может разрушить зубную эмаль, если предварительно не разбавить его водой.

В качестве пищевой добавки Bragg’s (наш любимый производитель) предоставляет следующие инструкции:

Размешайте 1-2 чайные ложки органического яблочного уксуса Bragg в 8 унциях. стакан воды. По желанию вы можете добавить подсластитель, например натуральный мед, монашеский фрукт или патоку.

3. Чай зеленый

Почему нам это нравится

Это не изюминка недели . В течение долгого времени зеленый чай изучается на предмет того, что он, как сообщается, полезен для похудения, и, похоже, это не связано с кофеином.

Согласно результатам исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , он оказал термогенное действие на участников, увеличивая сжигание метаболизма на 4% за 24-часовой период по сравнению с теми, кто принимал плацебо (7).

Как люди это используют

Исследования показывают, что как обычный зеленый чай, так и зеленый чай без кофеина имеют одинаковый эффект . Попробуйте заменить утренний кофе свежесваренным зеленым чаем. В дневное и вечернее время придерживайтесь кофе без кофеина, чтобы не потерять сон по ночам.

4. Семена чиа

Почему они нам нравятся

Чиа — противоречивая еда. Многие люди утверждают, что это суперпродукт, способствующий похудению, но исследования этого не подтверждают. На данный момент проведено не так много клинических исследований, но те, которые были проведены, показали, что те, кто употреблял чиа, не теряли больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (9). Однако нам по-прежнему нравится чиа, потому что — это очень богатый клетчаткой продукт, и содержит больше омега-3, чем лосось. на равную унцию по сравнению ссравнение унций.

Как люди их используют

Как и все семена и орехи, они очень калорийны, поэтому следует использовать с осторожностью. при соблюдении диеты. Как и в случае с фруктами баобаба, вы можете легко добавить одну-две чайные ложки в продукты для завтрака и десерты.

5. Фиолетовый сладкий картофель

Почему они нам нравятся

Вы не услышите, как толпа приверженцев диеты Аткинса говорит, что вам следует есть картофель, потому что — ах, — они содержат углеводы! Что ж, свежие новости … углеводов действительно необходимы в вашем рационе для получения энергии.Как и большинство питательных веществ, в умеренных количествах они полезны, а в избытке — нет. USDA фактически рекомендует следующее для взрослых (10):

• От 45 до 65% калорий из углеводов
• от 20 до 35% жиров
• От 10 до 35% из белков

Глупо исключать самую большую категорию . Даже если вы хотите потреблять меньше, вам все равно нужно много углеводов ежедневно. Сладкий картофель не только очень богат антиоксидантами, но и при правильном приготовлении весь картофель содержит всего около 130 калорий.Это может быть очень сытная и питательная часть вашего обеда или ужина!

Как люди их используют

У нас есть низкокалорийный рецепт приготовления фиолетового сладкого картофеля, в котором есть информация о том, где их можно купить. Но будьте осторожны: не существует быстрого метода их приготовления (по крайней мере, здорового).

6. Миндаль

Почему они нам нравятся

Как и все орехи, миндаль не низкокалорийный продукт. Небольшая порция в 30 г (около 23 целых миндальных орехов) содержит 162 калории, из которых 70% приходится на жир.

Многие говорят, что вам следует избегать таких продуктов, когда вы соблюдаете диету для похудения. С избытком, мы полностью согласны. Но, судя по исследованиям, употребление 1 унции несколько раз в неделю может быть неплохой идеей.

Было проведено около 20 клинических испытаний орехов и веса, и ни одно не показало ожидаемого прироста . Конечно, некоторые из них показали прирост (и некоторые исследования, предназначенные для этого), но даже тогда полученное количество было меньше, чем должно было получиться с учетом калорий.

Например, в исследовании арахиса математически они должны были набрать 8 фунтов, но на самом деле набрали только 2 фунта (11). Подобные результаты были получены и в других исследованиях с участием грецких орехов (12).

В частности, в отношении миндаля было проведено исследование, в котором 81 участник мужского и женского пола потреблял 2 порции в день (на 320 калорий) в течение 6 месяцев подряд (13).

Математически каждый из них должен был набрать 16 фунтов за этот период времени из дополнительных 320 калорий в день.Но результаты не показали, что … несмотря на все это, женщины в среднем набрали лишь около 1/4 фунта! На самом деле сумма была слишком мала, чтобы быть даже статистически значимой. Миндаль не привел к «» статистически или биологически значимых изменений массы тела. ”

Как это возможно? Разве это не нарушает первый закон термодинамики? Нет, это не так. Исследователи до сих пор не совсем уверены, куда уходят недостающие калории, но были предложены теории, например, употребление орехов снижает аппетит (так что в дальнейшем вы едите меньше).Наиболее убедительным является исследование, показывающее, что флавоноидные фитонутриенты, содержащиеся в орехах, повышают количество сжигаемого жира .

Как люди их используют

Очевидно, что существует миллион способов, но мы предпочитаем добавлять порцию от 1/2 до 1 унции (примерно от 12 до 23 миндальных орехов) в овсянку или хлопья утром .

Мы не делаем никаких заявлений относительно того, работает это или нет, тем более, что это лишь один из многих методов, которые мы используем в повседневной диете. Здесь не рекламируют никаких чудесных продуктов для избавления от жира на животе.Скорее, мы можем только отчитываться о себе — на сегодняшний день ни у одного из мужчин процент жира в организме не превышает 7%. Мы едим огромное количество пищи, но также тренируемся от 5 до 6 раз в неделю.

7. Перец чили в любой форме

Почему они нам нравятся

Не все поклонники острой пищи, но если вы любите их, то их употребление приносит пользу для здоровья.

No related posts.