Продукты, сжигающие жир на животе

От появления избыточного веса никто не застрахован. Особенно часто проблема наблюдается с возрастом. У мужчин жир обычно откладывается в области живота, у женщин еще и на боках и бедрах. Скорректировать вес и фигуру помогут физические нагрузки, грамотно подобранные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Зерновой хлеб

Если хотите избавиться от жира на животе, хлеб станет лучшим другом или злейшим врагом – все зависит от типа продукта. Не покупайте белый батон, лучше выбрать хлеб из пророщенного зерна. Он содержит витамины B,C, клетчатку, фолиевую кислоту, аминокислоты.

Витамин C и клетчатка способствуют снижению веса, поэтому ешьте хлеб из пророщенного зерна ежедневно, а чтобы бутерброды были еще полезнее, делайте их с болгарским перцем или брокколи – великолепными источниками витамина C.

Яйца

Это отличная еда для похудения живота: недорогие, полезные,их просто готовить. Яйца содержат белки, необходимые для наращивания мышечной массы, и жиросжигающий компонент холин. Не пренебрегайте желтками: они содержат немало протеинов, холин. Исследования подтверждают, что биодобавки с холином уменьшают уровень гормона голода лептина. Яйца можно употреблять утром и вечером. Это прекрасный источник энергии.

Темный шоколад

Масло какао-бобов, естественным образом содержащееся в шоколаде, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, особенно жиросжигающей олеиновой кислотой. Темный шоколад содержит больше клетчатки, необходимой для сжигания жира на животе, чем молочный.

Арахис, арахисовое масло

Бобы обладают жиросжигающими свойствами, особенно на животе и боках. Содержащийся в арахисе генистеин воздействует на гены, отвечающие за накапливание жира. В результате организм теряет способность откладывать жиры. Арахис богат полиненасыщенными жирами, которые влияют на висцеральные отложения, улучшают метаболизм сахара в организме, утверждают диетологи.

Чеснок

В продукты для похудения живота входит и чеснок. Исследования показывают: мыши, которым давали жирную пищу, но с большим количеством чеснока, потеряли больше висцерального жира набрюшке, чем зверьки, которых кормили жирной пищей без добавки. Чеснок также полезен для борьбы с инфекциями, воспалениями и вирусами.

Семечки подсолнуха

Семена подсолнечника и получаемое из них масло – два великолепных продукта для борьбы с избыточной массой тела. Эксперименты показывают: содержащиеся в семечках компоненты успешнее сожгли жировые отложения на животе у женщин – по сравнению с контрольной группой, следовавшей обычной диете.

Семечки –удобный способ «заморить червячка». Можно комбинировать их с зерновым хлебом.

Болгарский перец

Если часто подвергаетесь стрессу, не удивляйтесь, если лишний вес не уходит. Стресс повышает уровень гормона кортизола, заставляющего организм накапливать жир. Убрать лишний вес поможет пища, богатая витамином C, в том числе болгарский перец. Аскорбиновая кислота уменьшает стресс и держит тело в форме.

Грейпфрут

Цитрус активирует клетки, отвечающие за расщепление жиров. Заведите привычку употреблять по половинке грейпфрута на завтрак.

Лимон

Ключ к похудению – употребление воды. Чем больше пьете, тем большую сытость ощущаете. Добавляйте сок лимона в салатные заправки или выжимайте его в стакан с водой, чтобы эффективнее бороться с жиром.

Корица

В продукты для похудения живота и боков попала и корица.

Приятный пряный вкус ей придает ингредиент под названием коричный альдегид. Добавляйте молотую корицу в овсянку, домашний латте или смузи. Можно даже готовить с ней мясо: оно приобретет оригинальный привкус.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

диета, упражнения, крема и тренажеры

Главным оружием в борьбе с лишним жиром в области живота всегда были диеты, порой не просто жесткие, а по-настоящему изнуряющие. Но с некоторых пор подход к проблеме изменился: сжечь жир на животе можно с помощью правильного питания, эффективных упражнений и дополнительных тренажеров.

Питание для сжигания жира

Какие бы процессы не происходили в организме человека, все они предполагают расход некоторого объема энергии. Количество калорий, которые организм затрачивает на переваривание пищи, называют термическим эффектом. Диетологи опытным путем установили среднее значение термического эффекта – 10%, и теперь для того, чтобы узнать точное количество потребленных в течение дня калорий, от их общего количества просто отнимают 10%. Однако на самом деле для различных веществ эта цифра отличается: одни продукты усваиваются с легкостью, а над другими организму приходится потрудиться.

Например, съев на завтрак 175 г постной индейки, человек затратит около 55 ккал на ее усвоение, а вот для переваривания такого же количества творога организму понадобится около 40 ккал. При этом с творогом за вычетом термического эффекта организм приобретает 60 ккал, а с птицей все 145.

Возникает вопрос: а есть ли продукты, при употреблении которых разница между их энергетической ценностью и термическим эффектом очень маленькая? Оказывается, есть.

Продукты с отрицательной калорийностью

Есть даже продукты, для переработки которых организму приходится затрачивать больше калорий, чем он получает. Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Например, в 100г огурца – 16 ккал, а на его переработку организму понадобится примерно 30-40ккал. И 24, а то и 34 ккал придется организму тратить из своих запасов.

Таких продуктов немало:

• ягоды: клубника, ежевика, клюква, земляника, малина;
• фрукты: грейпфруты, апельсины, лайм, абрикос, ананас, мандарины, лимоны;
• овощи: листья салата, баклажан, кабачок, сельдерей, огурцы, помидоры, редис;
• кисломолочные: кефир, йогурты, простокваша и др.

Однако это касается только необработанных продуктов. Если баклажан потушить, да еще и на растительном масле, то энергетическая ценность такого блюда резко возрастет, и полученная пища уже не будет иметь ничего общего с отрицательной калорийностью.

Обычный человек в течение дня (если, конечно, не ведет сидячий образ жизни и в его расписании присутствуют умеренные физические нагрузки) расходует около 2000 ккал.

Для того чтобы не прибавлять в весе, женщина должна ограничиться 1200, а мужчина – 1600 ккал в сутки.

При этом обязательно включить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Диета для сжигания жира на животе

Данная система полностью исключает из рациона жир и допускает лишь минимум продуктов, основу которых составляет белок (постное мясо, бобовые и орехи). Ставка делается на фрукты и овощи.

Приучать организм к диетическому питанию нужно постепенно:

1. Подготовительный этап. Он рассчитан на неделю. В течение этого времени нужно постепенно вывести из рациона все высококалорийные и запрещенные диетой продукты.
2. Основная часть. Длительность этого этапа зависит от исходного веса худеющего. Если он менее 80 кг, то можно ограничиться 1-2 неделями, иначе второй этап диеты растягивается на три недели.
3. Завершающий этап продолжается до полугода, что способствует закреплению результата диеты.

На всех этапах диеты запрещается употребление алкоголя, табака и ряда продуктов, способствующих нарушению обмена веществ в организме. К ним относятся:

Немаленький список запрещенных продуктов – не повод для расстройства. Рекомендованный рацион более чем обширен:

• Овощи: горошек, огурцы, капуста, спаржа, кабачки, помидоры, баклажаны, морковь – можно употреблять как свежие, так и приготовленные на пару и сваренные (суп).
• Фрукты: яблоки, алыча, вишни, апельсины, персики, мандарины, грейпфрут – богаты клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварительных процессов.
• Ягоды: земляника, малина, ежевика, клубника, клюква, крыжовник, черника, голубика, костяника – уменьшают жировые отложения.
• Зелень: сельдерей, петрушка, укроп, руккола, кинза, базилик – содержат огромное количество нужных элементов.
• Нежирные мясо и рыба.
• Молочная продукция – не более трех раз в неделю по 200 мл.
• Сыр может присутствовать в рационе 2 раза в неделю, но не более 100гр.
• Различные крупы.

Норма калорий в сутки во время диеты не должна превышать 1700 ккал.

Пример меню для сжигания жира на животе на первом этапе диеты

Всегда должны присутствовать мясо, либо рыба, либо грибы.

1. Завтрак: 90г куриной грудки, зеленый чай.
2. Обед: 140 г приготовленной на пару рыбы, салат «Витаминный» из белокочанной капусты.
3. Ужин: 100 г гречки с грибами, зеленое яблоко, стакан свежевыжатого томатного сока.

Во время основного периода диеты меню становится более строгим: мясо, рыба, грибы употребляются только раз в день, и только что-то одно на выбор. Завтрак или ужин становится облегченным: молочный продукт плюс тост.

1. Завтрак: стакан кефира, тост.
2. Обед: 140 г бурого риса, перец, помидоры, огурцы.
3. Ужин: 100г постной говядины на пару, запеченные баклажаны, 200г свежевыжатого яблочного сока.

Во время третьего поддерживающего этапа меню становится менее строгим и более обширным:

1. Завтрак: 150 г овсянки, сыр (не более 100г) свежевыжатый овощной сок, персик (нектарин) или 2-3 абрикоса.
2. Обед: 150 г овощного супа на курином бульоне, 100г запеченной рыбы, свежие овощи: помидоры, огурцы, свежий перец, фруктовый салат: груша, персики, абрикосы.
3. Ужин: 100г отварной индейки, 100 г гречки, салат «Зеленый»: сельдерей, листья салата, огурцы.

Если объем блюда не указан, то худеющий самостоятельно должен определить это. Во время диеты не должно ощущаться острое чувство голода. Худеющий, вставая из-за стола, должен испытывать только легкое желание покушать.

Правила ежедневного питания

Существует несколько важных принципов правильного питания для похудения в области живота, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы добиться положительных результатов.

• Завтрак не должен ограничиваться чашкой утреннего напитка, не зависимо от того, зеленый это чай или свежевыжатый сок, а обед состоять только из одного блюда.
• В течение суток необходимо выпивать 2 литра воды (молоко, соки, чай не в счет).
• Во время диеты для сжигания жира на животе необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышц пресса, иначе при похудении кожа станет дряблой и живот обвиснет.

Кстати, если организм между обычными приёмами  пищи требует перекусов, можно употреблять фрукты.

Эффективные упражнения для сжигания жира на животе

Без физических нагрузок изнурять себя даже самой суровой диетой окажется малоэффективным процессом. Однако упражнения должны быть тщательно подобраны, особенно в том случае, когда похудение касается какой-то одной части тела, а все остальное человека вполне устраивает.

Вот несколько эффективных упражнений для мышц живота, которые станут отличным дополнением к предложенной выше диете.

Упражнение на мяче

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на самую верхнюю точку фитбола (специального большого мяча, предназначенного для выполнения широкого спектра спортивных упражнений и изначально разработанного для людей с проблемами спины). При этом стопы ног должны плотно стоять на полу, а колени находиться на уровне бедер.

Из этого положения, сделав глубокий вдох, на счет «раз» отклониться назад, прогнувшись по возможности глубоко. При этом напряжены должны быть верхние мышцы пресса, а не спины. Через несколько секунд на счет «два» вернуться в исходную позицию. Выполнить 10-12 раз.

Вариация на известное упражнение «Велосипед»

Упражнение направлено на проработку мышц нижней части живота.

Начальное положение: лечь на спину таким образом, чтобы плечи опирались на пол, а руки заложены за голову. На счет «раз» поднять ноги над полом под углом 45 градусов, на счет «два» начать крутить ногами воображаемые педали велосипеда. На счет «три» поднять правый локоть, стараясь коснуться им левого колена. На счет «четыре» левым локтем потянуться к правому колену. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Принять исходную позицию. Довести выполнение упражнения до 16 раз.

Еще несколько упражнений по ликвидации выпирающего живота и сжиганию жира на нем демонстрирует это видео:

При выполнении упражнений важно помнить, что нагрузка должна быть приемлемой. Это значит, что нельзя позволять себе не напрягаться, но и изматывать организм тоже не стоит. Все должно быть в меру.

Крема для сжигания жира на животе

Отличным помощником в процессе похудения станет крем соответствующего действия. Но использовать его можно только в качестве сопутствующей диете меры. От использования одного крема толку будет мало.

Плюсы использования крема:

• не только препятствует накоплению нового жира, но способствуют выведению того, который уже накопился;
• улучшает кровоснабжение кожи;
• имеет противоотечный эффект.

Минусы:

• нельзя использовать в тех местах, где есть родимые пятна, близко расположенные к коже сосуды и крупные родинки;
• с осторожностью стоит применять людям, склонным к аллергическим реакциям;
• категорически запрещено использовать в местах повреждения кожного покрова.

Применять такой крем, как и любой препарат косметологического воздействия, следует осторожно, обязательно проверив его на аллергическую реакцию. Для этого нужно выдавить немного крема в районе локтевого сгиба и массирующими движениями втереть в руку. Затем подождать минут 15. Если кожа не покраснела, не появился зуд или другие ощущения болезненного характера, то крем можно наносить без опасений.

Новичку в этом деле лучше не экспериментировать и воспользоваться наиболее популярными и безопасными препаратами:

• Лиерак ультра-боди лифт подходит для любой кожи, отлично впитывается. Регулярное применение способствует снижению углеводов, блокирует отложение жира. Курс применения рассчитан на месяц.
• Сыворотка «Растительный код стройности» – новое предложение фирмы «Ив роше», эффективно сжигающее жир в области живота и боков.
• Биоэкстракт индийского каштана способствует сжиганию жира. Курс применения – 4 недели. Эффект от использования максимальный.

Уколы в живот для сжигания жира

Более радикальный способ – уколы.

Плюсы метода:

• быстрое похудение без физических нагрузок и коррекции питания;
• похудение исключительно в определенном месте.

Минусы:

• достаточно болезненная процедура;
• противопоказания по индивидуальной непереносимости.

Наиболее безопасные и эффективные инъекционные средства против жира:

• Акваликс (Aqualyx) разрушает клетки жира, воздействуя на их мембраны. Эффект от действия препарата наступает через месяц.
• Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) – это гормон, выделяемый при беременности, эффективно сжигает жиры.

Жиросжигающие таблетки

После приема пилюль для похудения ощущается прилив сил в связи с ускорением обменных процессов.

Плюсы применения таблеток:

• увеличение выносливости организма;
• повышение выброса в кровь жирных кислот, что способствует их ускоренному расходованию.

Минусы:

• запрещено употреблять при болезни почек, печени, сосудов и сердца
• способствует повышению артериального давления.

Одними из самых популярных препаратов в связи с наименьшим количеством противопоказаний и побочных эффектов являются «Глюкофаж» и «Бомба».

Дополнительные приспособления для сжигания жира на животе и боках

Убрать живот помогут такие приспособления:

• Пояс для похудения воздействует на подкожную прослойку жира. Пользуются популярностью термопояса и вибропояса для похудения.
• Хула-хуп – обруч, снабженный шариками и магнитами, прорабатывающий проблемные участки. Помогает ли обруч в похудении живота и как правильно его крутить – читайте тут.
• Фитбол – большой мяч для тренировки мышц.
• Диск – круг, стоя на котором, нужно крутиться в разные стороны.
• Скамья для пресса поможет убрать живот и бока.

Нельзя ограничиваться только каким-то одним способом сжигания жира. Только комплексный подход: диета в сочетании с физическими упражнениями и другими дополнительными средствами поможет быстро и надолго избавиться от жира на животе и боках.

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки в The Base для сжигания жираE

• METABOLIC

• GRIT CARDIO

• FIGHT FOR SHAPE

Как сжечь жир на животе: 55 самых действенных способов

Тренировки с закрытыми глазами, обязательный ежедневный завтрак, частая чистка зубов и отказ от больших тарелок – в список из полусотни разнообразных способов избавиться от большого живота и наконец-то обзавестись красивым прессом вошли и довольно неожиданные методы.

Борьба с большим животом требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашего генотипа, метаболизма, силы воли и прочих разнообразных факторов. В конечном итоге, методы, которые помогли вашему другу или знакомому, могут вам не подойти. Но, учитывая стремительно надвигающееся лето, вам стоит подумать о том, как вы будете выглядеть на пляже. В конце концов, большой живот, вряд ли делает кого-то красивее и в обычной ситуации.

Есть десятки, если не сотни способов побыстрее сжечь жир на животе. Чтобы упростить ситуацию, издание Mens Journal выделило самые необычные и действенные из них.  Вам остается только понять и попробовать, какое из них лучше всего подходит для вас. При этом важно помнить – сгонка веса длительный и трудоемкий процесс. Но даже если вы будете следовать хотя бы нескольким из этих советов пару раз в неделю, прогресс гарантирован.

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигаются после приема пищи, тогда как у углеводов этот показатель равен 6% -8%. Простая математика: вы «сохраняете» 41 калорию каждый раз, когда меняет 50 грамм белка на такое же количество углеводов.

2. ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ
Избегайте сахара, фруктовых сиропов и различных добавок.

3. ДВИГАЙТЕСЬ
Старайтесь просто сидение на диване заменить каким-то физическим упражнением. В таком случае вы потратите на 30% калорий больше.

4. ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКИ
Чередуйте упражнения на ноги и пресс, с тренировками для рук/плечей/шеи и груди. Таким образом, пока нижняя часть вашего тела будет отдыхать после нагрузок, вы сможете эффективно работать с другой.

5. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Например, на эллиптическом тренажере. Без визуальной обратной связи ваши основные мышцы, чтобы вы были более сбалансированы, должны будут работать усерднее, сжигая больше калорий.

6. ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ
Любая активность подобного рода помогает сжигать калории и улучшает общее состояние вашего тела.

7. КУШАЙТЕ СНЕКИ С УКРОПОМ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ
Там только одна калория на ломтик.

8. ШИРОКО ШАГАЙТЕ
Каждый большой шаг заставляет больше работать мышцы, способствую быстрейшему сжиганию жира.

9. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Хотя бы раз в неделю просматривайте кино, которое вдохновит вас на тренировки. Например, «Рокки» (для посещения тренажерного зала), или «Американские молнии» (для езды на велосипеде).

10. УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ РЕКОРДЫ
Испытывайте себя, чтобы идти дальше. Например, увеличивая расстояние своей пробежке на 200-300 метров. Это гарантия того, что на каждой новой тренировке вы будете сжигать больше калорий, чем на предыдущей.

11. РАЗБЕЙТЕ СВОИ ТАРЕЛКИ
И купите более мелкие. Таким образом, даже наполнив ее до краев, вы в конечно счете съедите меньше, чем сделали бы это раньше.

12. ИЗБЕГАЙТЕ УГЛЕВОДОВ
Да, это банально, и вы слышали об этом миллион раз, но ведь этот способ на самом деле работает. В результате недавних исследований выяснилось, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от необходимых ежедневно калорий, за шесть недель сбросили больше 3 килограммов жира и набрали килограмм мышечной массы.

13. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ФОНЕ УСТАЛОСТИ
Занятия с отягощения после кардио нагрузок будут иметь больший эффект.

14. МЕНЯЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Попробуйте этот просто трюк с интервальной тренировкой: пробегите 30 секунд так быстро, как только сможете. Затем измените направление и побегите в другую сторону. Отдохните минуту и повторите упражнение. Переход от полной остановки к высокой скорости в течении короткого интервала даст вам энергию для сжигания жира.

15. ПЕРЕЙДИТЕ НА ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ
Считайте их богатыми на «хорошие углеводы». Они заполнят место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что ребята, которые добавили 12 г клетчатки в день к своей диете, значительно уменьшили размер своего живота, не слишком поменяв рацион питания.

16. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ФЕРМЕНТИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Исследования показывают, что продукты, имеющие более высокую кислотность, на 20-40 ускоряют процесс «сжигания» углеводов. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт – отличный вариант.

17. ЕШЬТЕ
Когда человек изматывает себя голоданием, организм начинает получать необходимую энергию из мышечной ткани, а не из жировой.

18. РАБОТАЙТЕ НА VERSACLIMBER
Отличный тренажер. Чем больше вы на нем «пройдете», тем больше спалите калорий.

19. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ТЕЛЕВИЗИОННЫМ НАРКОМАНОМ
Просто посчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы пересмотреть фильм или эпизод сериала, который уже видели. Это время лучше использовать для прогулки или тренировки.

20. ПЕРЕСИЛЬТЕ СЕБЯ
Даже если вы слишком ленивы, это не так плохо, как вам кажется. Всего 10 минут занятий три раза в неделю вам помогут. Согласно данным исследования, проведенного учеными Гарварда, даже 30 минут занятий в неделю влияют на сокращение объема талии больше, чем любой другой фактор.

21. НЕ ЕШЬТЕ КАРТОФЕЛЬ
В любой форме – пюре, фри, печеный, чипсы. Он повышает уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело накапливать жир. Если уж совсем невмоготу, съешьте сладкий картофель: в нем больше питательных веществ и клетчатки.

Читайте по теме 
Кубики на животе без мучений в спортзале: фитнес-тренер раскрыл 5 секретов идеального пресса

22. НАЕДАЙТЕСЬ ОТ ПУЗА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Для переваривания пищи требуется калории. И исследователи из Университета Невады обнаружили, что на это после силовой тренировки организм тратит на это на 73% энергии больше, чем в обычный день.

23. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ
Вода займет место в вашем желудке, уменьшив аппетит.

24. ПРОСИТЕ ЗАМЕНУ
Когда вы решите скушать пасту, картофель или рис, лучше поешьте овощей.

25. ПРИСОЕДИНИТЕСЬ К КОМАНДЕ
Вы не только получите расписание занятий спортом на несколько недель вперед, но и члены вашей команды не дадут вам расслабиться.

26. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ СЛАДОСТЕЙ
Если вы не можете жить без мороженого, торта или других десертов, так уже и быть. Съешьте один кусочек или порцию, и, если захочется еще, подождите 20 минут. Как правило, этого времени достаточно, чтобы желание получить вторую порцию уменьшилось.

27. ЧАЩЕ ЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Результаты недавнего японских ученых, в котором приняли участие 14 000 человек, удивили: мужчины, которые чистили зубы выглядели гораздо стройнее тех, кто этого не делал.

28. РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОЕ МЕНЮ
Ежедневно меняя количество употребляемых калорий, вы постоянно будете держать свой метаболизм «в тонусе». Это гарантия того, что вы будете сжигать жир быстрее. Задача: употрблять около 2000 калорий в день на протяжении недели.

29. УСТАНОВИТЕ УРОВЕНЬ НАКЛОНА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Сила притяжения заставляет вас чуть наклоняться при ходьбе. Английские ученые доказали, что наклон беговой дорожки даже на 1% обеспечивает вам такой же уровень нагрузок как и бег на стадионе.

30. ИЗБЕГАЙТЕ КАЛОРИЙНЫХ НАПИТКОВ
Тут все просто: кофе, чай, вода.

31. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Согласно исследованиям, проведенных американскими специалистами, уровень ожирения у людей, которые регулярно завтракают, на 35-50% ниже. Диетологи считают, что еда помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы вряд ли будете переедать во время перекусов.

32. ИЗБЕГАЙТЕ КОНСЕРВИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Как правило, в них содержится большое количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и замедляют способность организма сжигать жир.

33. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Это не только избавит вас от голода и переедания – например, во время обеда или ужина, но и заставит организм перерабатывать еду на протяжении целого дня, замедляя метаболизм.

34. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ЛЮБИМЫЕ ПЕРЕДАЧИ
Таким образом вы сможете смотреть только то, что действительно вам нравится, пропуская рекламные блоки. Другими словами, вы будете тратить меньше времени на просморт. Даже больше: вы на треть сократите количество времени, проведенного на диване.

35. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ
Ученые из Университета Теннесси в результате исследования обнаружили, что мужчины, получавшие в своем рационе кальций, теряли в весе в два раза больше чем те, кто этого не делал. Автор исследования – доктор Майкл Земель – полагает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

Читайте по теме 
Дуров похвастался прессом и назвал свой любимый фильм о борьбе за свободу

36. ЗАКАЗЫВАЙТЕ САЛАТЫ И ЗАКУСКИ
Если вы голодны, когда садитесь за стол в ресторане, лучше закажите салаты или закуски с мясом и овощами, чем набрасываться на тарелку с хлебом.

37. ДОБАВЬТЕ АРАХИС В РАЦИОН
Исследователи из Университета Мичигана обнаружили, что мужчины, которые добавили арахисовое масло в свой рацион, вообще не прибавили в весе. Однако избавились от чувства голода.

38. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Вы можете делать это сами, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Просто установите одно из приложений, которое способно делать это.

39. УВЕЛИЧЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Непродолжительные сприты во время тренировок – лучший способ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте тренироваться, тратив в два раза больше времени на подход, чем не отдых.

40. ОЦЕНИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ
Желание перекусить может быть вызвано не только чувством голода, но и одиночеством, депрессией или беспокойством.

Читайте по теме 
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

41. СЛЕДИТЕ ЗА ПОКУПКАМИ
Идя в магазин, не берите большую сумку. Вероятность того, что вы купите чипсы, различные снеки и другие не полезные продукты, в таком случае будет ниже.

42. НАЙДИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ
Сфотографируйте себе до начала занятий. Каждые две недели обновляйте фотографию, чтобы документировать свой прогресс. Это лучшая мотивация.

43. ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Лучше ставьте перед собой цель пройти необходимое расстояние, а не потратить определенное количество времени на прогулку.

44. УСТРАИВАЙТЕ “ПРАЗДНИК ЖИВОТА” РАЗ В НЕДЕЛЮ
Пусть это будет вашей наградой за напряженные тренировки. «Если вы будете следить за своим рационом, то можете позволить себе расслабиться, не боясь набрать вес», – говорит руководитель исследовательской группы Metabolic Research в Университете Кентукки в Лексингтоне Джеймс У. Андерсон.

45. ​​ИЗБЕГАЙТЕ БЕЛОГО ХЛЕБА
Когда исследователи Университета Тафтса изучили рацион полтысячи человек, они обнаружили, что мужчины, употреблявшие в пищу белый хлеб, были гораздо тучнее своих сверстников, не делавших этого.

46. СЛЕДИТЕ ЗА РАЗМЕРАМИ ПОРЦИЙ
«Большинство людей, которые всю свою жизнь следили за формой, намного лучше понимают размер правильной порции, чем люди с избыточным весом, – говорит доктор философии, профессор кафедры кинезиологии в Университете Род-Айленда Дебора Рибе. – Если они пойдут в ресторан, то с большой долей вероятности возьмут мешочек для собаки, или просто оставят чать пищи на тарелке».

47. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД
Запретный плод сладок: чем больше вы будете ограничивать себе в еде, тем большим будет соблазн покушать.

48. ИСПЫТЫВАЙТЕ СЕБЯ
Сокращайте количество времени, затрачиваемого на подход. Или уже увеличивайте количество повторений в подходе.

49. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ
Неважно куда: в магазин или банк. Можете просто пройтись вокруг офиса. Согласно результатам исследователей ученых клиники Майо, люди, которые вели неактивный образ жизни, быстрее набирают вес, чем те, кто старается использовать любую возможность для физической активности.

50. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ВЕЧЕРНИХ ТОК-ШОУ
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у мужчин, имеющим проблемы со сном, есть сложности с метаболизмом. Необходимая норма – семь часов в сутки.

51. КУПИТЕ НОВЫЕ ШТОРЫ
И, возможно, даже новый матрас, поскольку время, которое вы отводите на сон, чрезвычайно важно. Жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии он сохранил. Но лептин производится только на определенных стадиях сна. Пропустите эти этапы – помешаете организму получить полное представление о своих энергетических запасах и в конечно итоге только сохраните калории, а не уничтожите их.

52. НЕ ГОЛОДАЙТЕ 
«В нормальных обстоятельствах люди получают из пищи около 80% питательных веществ», – говорит профессор Мичиганского университета Роберто Фришанчо. По о его словам, когда организм лишен еды, он становится суперэффективной машиной, вытягивая  максимальное количество питательных веществ из еды даже во время перекусов. Но когда вы вновь начнете нормально питаться, вы быстро наберете вес. Причем, в виде жира.

53. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННЕЕ
Дав возможность мозгу получить сигнал, что вы не голодны. Некоторые советы: можно запивать небольшим глотком воды каждый кусок, ешьте в компании, ведь в таком случае вы будете разговаривать и кушать медленнее.

54. ПОЛОЩИТЕ РОТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ
Бразильские исследователи в ходе трехлетнего эксперимента, в котором приняли участие 13 000 человек, выяснили, что мужчины, страдающие на заболевания полости рта, активно набирают вес. Чистка зубов дважды в день, использование зубной нити и регулярные визиты к стоматологу – лучший способ предотвратить проблемы. Ненавидите зубную нить? Не беда: доза листерина будет такой эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

55. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Не зацикливайтесь на своем весе, но старайтесь следить за ним, чтобы увидеть и оценить даже небольшие изменения в показателях, чтобы максимально быстро внести коррективы.

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

В продолжение темы

Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)

ЗАБУДЬТЕ “ДИЕТЫ ПЛОСКОГО ЖИВОТА”, “ФИНТЫ УШАМИ”, И ВСЕ ПРОЧИЕ ГЛУПОСТИ О ТОМ, КАК СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ. ВОТ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ И НАУКА О СЖИГАНИИ ЖИРА ОКОНЧАТЕЛЬНО И БЕЗВОЗВРАТНО.

Знаешь ли ты, что некоторые жировые клетки в организме чрезвычайно устойчивы к мобилизации и сжиганию?

Знаешь ли ты, что эти жировые клетки имеют тенденцию аккумулироваться в ужасный живот, бедра и ляжки?

А знаешь ли ты, что можешь использовать горстку научно обоснованных диет, упражнений и пищевых добавок (спортивного питания), чтобы победить (и сжечь!) упрямый жир на животе навсегда?

Представь себе, что у тебя узкая талия и те самые кубики мышц проработанного брюшного пресса, о которых ты всегда мечтал …. причем круглый год.

Представь, что больше не будет необходимости переживать странные диеты или изнурительные программы тренировок и то — это все только, чтобы в итоге быть разочарованным в результатах.

Представь, что ты знаешь, какие добавки (спортивное питание) научно обоснованы, чтобы сделать тебя стройным и поджарым, а какие пустая трата денег.

Хорошо, ты не должен просто представлять эти вещи, потому что я собираюсь все это изложить для тебя в данной статье.

Всего за 15 минут, ты будешь знать, что усложняет сжигание жира на животе так упорно и, что делать, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Итак, давай начнем с изучения того, что отличает жир на животе от других жировых запасов в организме.

Почему жир на животе не уходит или уходит в последнюю очередь?

Если у тебя возникли проблемы со сжиганием жира на животе, не волнуйся…

• Ты генетически не проклят.
• Тебе не нужно делать специальные упражнения.
• Твои гормоны, вероятно, в порядке.
• Ты не ешь неправильную пищу (нет, сахар-не проблема).
• Тебе не нужно отказываться от углеводов.

В действительности ты мог бы следовать каждому правилу “плоского живота”, которые прописывают мейнстрим “гуру”… Выполнять каждое “упражнение для плоского живота” из интернета… Устранить всевозможные пищевые продукты, которые “нарушают гормональный фон” из рациона… Устроить грустное прощание любой форме сахара… И подвергать себя депрессии низкоуглеводной жизни.

…и так и остаться с пригоршнями уродливого жира на животе на всю оставшуюся жизнь.

Она не должна быть такой, однако.

Независимо от твоей генетики или гормонов, у тебя может быть стройный, поджарый и рельефный живот, какой ты желаешь. И это может быть проще, чем ты, возможно, думал… если ты точно знаешь, что ты делаешь и зачем.

И это знание начинается с физиологического понимания того, как сжигание жира на животе на самом деле работает.

Когда мы говорим о “сжигании жира”, то, о чем мы на самом деле говорим — это двухстадийный процесс, состоящий из липолиза (расщепление жира) и окисление.

Липолиз — это процесс, при котором жировые клетки (липоциты) выделяют молекулы жирных кислот ( накопленной энергии ) в кровь и окисление — это процесс, при котором клетки используют (или сжигают) эти жирные кислоты.

Основным методом стимуляции липолиза в организме, является производство адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, транспортируются в жировые клетки, и прикрепляются в определенных точках, которые известны как рецепторы.

Как только они прикрепляются к жировым клеткам, катехоламины активируют высвобождение жирных кислот, хранящихся внутри. Затем другие клетки могут использовать жирные кислоты в качестве топлива.

Теперь, все это не новость для многих людей, но большинство не знают, что жировые клетки не все сделаны одинаково. Некоторые хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые — нет.

Если ты сидел на диете в течение какого-либо периода времени, то испытывал это. Определенные участки тела, такие как грудь, руки и лицо подтягиваются быстро, но другие, такие как живот, бедра и ляжки, кажется, не меняются вообще (Замечал такое? — пиши в комментариях).

Основная причина этого сводится к одному простому факту:

Жировые клетки содержат два типа рецепторов для катехоламинов, которые диаметрально противоположные по своим функциям.

Они называются альфа — и бета-рецепторы и хотя физиология довольно сложная, она сводится к тому, что: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы запускают его.

Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов могут быть относительно легко мобилизованными, тогда как те, которые с большим количеством альфа-рецепторов — не могут.

Вот почему, когда ты переходишь в режим сброса веса, ты видишь немедленные результаты в определенных областях тела, таких как грудь, руки и лицо, но близкие к нулю в других областях, таких как живот, бедра и ляжки.

Одна из основных причин, почему некоторые запасы жира, такие как жир живота, настолько упрямы — это то, что жировые клетки сами по себе очень устойчивы к мобилизации (они содержат намного больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов).

Итак, теперь ты знаешь, почему жир на животе имеет свойство цепляться за жизнь, когда ты на сушке (сжигании жира). Давай взглянем на некоторые методы сжигания жира на животе и стратегии обхода его защитных сил.

5 Самых распространенных мифов о том как правильно сжигать жир на животе

Если ты погуглишь советы сжигания жир на животе, ты приколишься чтением тонны фуфла.

Вот быстрое противоядие…

• Ты не можешь преимущественно точечно “бомбить” жир на животе для его ликвидации.

Никакое количество «скручиваний» для брюшного пресса или “планки” (стойки на локтях) или чего-нибудь не влияют напрямую на сжигание жира.

• Нет никаких отдельных пищевых продуктов, которые помогают или вредят процессу.

Выпуклость живота не связана с высоким гликемическим индексом углеводов и “обработанных пищевых продуктов” или молочных продуктов, и никакое количество “полезных жиров” не избавит от него.

• Частота приема пищи не проблема.

Много приемов пищи в день с маленькими порциями не “подливает масло в метаболический огонь” и использование порций меньшего, большего размера не вводит организм в режим голодания.

• Есть поздно ночью не проблема, в том числе

Употребление большей части ежедневных калорий рано или поздно не влияет на показатели потери веса или композицию тела.

• Стресс — не корень зла.

Стресс может способствовать поведению, которое приводит к увеличению веса, но не может напрямую вызвать его через гормональный дисбаланс или какие-либо другие механизмы.

К счастью, сжигание жира на животе гораздо проще, чем многие хотели бы, чтобы ты думал и верил.

Что делать, чтобы сжечь жир на животе?

На самом деле есть только две вещи, которые нужно знать, чтобы избавиться от уродливого жира на животе раз и навсегда:
1. Ты должен снизить общий процент жира в организме.

Это, действительно, то к чему все сводится.

Снизь процент жира в организме до 10% (мужчины) или 20% (для женщин) и большая часть жира на животе уйдет. И с каждой грамулькой от этих значений, с которой ты будешь суше, ты будешь все меньше в талии.

2. Ты можешь использовать определенные диеты, тренинги и стратегии употребления добавок, чтобы помочь себе сжигать жир быстрее и лучше мобилизировать жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что ты делаешь для ускорения сжигания жира в целом будет также ускорять сжигание упрямого жира на животе.

Есть, однако, несколько фишек, которые ты можешь делать, чтобы помочь телу лучше проработать тело целенаправленно и избавиться от упрямого жира, в том числе от жира на животе.

Совмести обе эти стратегии – ускорь сжигание жира и улучши мобилизацию жировых клеток – и получишь чрезвычайно эффективную программу сжигания упрямого жира.

В качестве примера, вот результаты моей недавней сушки. Я начал примерно от 10 до 11% жира в организме:

Как видите, я держал изрядное количество жира в нижней части мышц брюшного пресса и в районе косых мышц пресса.

После примерно от 10 до 11 недель использования методы, которую я проповедую, я достиг значения примерно 6% жира в организме:

Как видишь, я обошелся практически без потерь в мышечной массе и заметно стройнее и суше в общем и в талии в частности.

Итак, давай поговорим о том, как я сделал это, и как ты можешь тоже.

4 проверенных способа сжечь жир на животе

Как известно, существует два основных способа сжечь жир на животе быстрее:

1. ускорить темп сжигания жира в целом и,
2. помочь организму лучше мобилизовать жировые клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов.

Я знаю 4 различных научно-обоснованных способов реализации этих правил сжигания жира на животе и как воплотить их в твою жизнь. Давай поговорим о каждом.

1. Использовать умеренно агрессивные дефицит калорий.

Когда ты сидишь на диете для потери веса, должно быть, твоя цель и главный вопрос — как быстро сжечь жир на животе, максимально сохранив мышечную массу и здоровье?

На сколько хорошо у тебя это получается, в основном, будет определяться значением дефицита калорий и во многом зависеть от его процента в диете.

То есть небольшой дефицит калорий от 5 до 10% даст меньше и медленнее результаты, чем увеличение значения дефицита до 20 до 25%.

Вопрос, однако, в том в насколько большой дефицит калорий, ты можешь загнать свой организм, перед, как испытаешь, что проблемы, связанные с голодом, страстным желанием хоть что-нибудь слопать и потерю мышечной массы действительно активизировались.

Ну, есть немного исследований, которые могут помочь проникнуть в суть.

Исследование проведенное учеными в University of Jyväskylä с топовыми, сухими ( =< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Все участники тренировались по их стандартному графику и соблюдали высокобелковую диету.
Одна группа спортсменов поддерживала ~12% дефицит калорий, съедая на около 300 калорий меньше, чем они сжигали каждый день, а другая группа придерживалась дефицита в ~24%, съедая на около 750 калорий меньше, чем они сжигали.

После 4 недель, группа с 12% дефицита потеряла очень мало жира и мышц, а группы 24% дефицита потеряла в среднем 2 кг жира и очень мало мышц.

Я видел те же результаты со своим собственным телом и со многими тысячами людей, с которыми я работал.

Если ты ешь достаточно белка …

Читай: Прием протеина: сколько принимать протеина? Исследования: о чем они говорят?

… используешь тяжелую атлетику, чтобы управлять своей потерей веса и сводишь кардио до минимума, ты можешь спокойно поддерживать дефицит калорий около 20 до 25% и максимизировать сжигание жира, минимизируя потерю мышечной массы.

На самом деле, я бы пошел еще дальше, как и говорят, что увеличение дефицита необходимо для того, чтобы продолжать терять жир, поскольку ты становишься стройнее и все больше и больше справляешься с упрямым жиром на животе. Так что не бойся умеренного дефицита калорий. Это мощный инструмент для похудения.

2. Тренироваться в голодном состоянии (натощак)

Если ты когда-либо искал советы о том, как быстро сжечь жир и особенно упрямые бедра, жир на животе и жир на бедрах — ты, наверное, читал про тренировки на пустой желудок.

По мнению многих экспертов, тренировка на пустой желудок — это простой, но мощный способ увеличить количество жира, который сжигает организм в то время, как вы занимаетесь спортом.

Есть правда в этом совете, но есть еще одна проблема, это не так просто. На сколько пусто в желудке, в полном смысле слова? Какие виды упражнений лучше всего работают? Есть ли какие недостатки?

Хорошо, первое, что ты должен понимать, что недостаточно просто иметь ощущение “пустого” желудка. Это не гарантирует ничего на пути ускоренного сброса жира.

Что может помочь сбросить жир быстрее, однако, так это тренировки в “голодном” состоянии, что связано с уровнем гормонов, которые влияют на сжигание жира, а не то насколько пустой или полный желудок.

Видишь ли, когда ты ешь пищу, повышается уровень инсулина , и он начинает расщепляться, всасываться и твой организм использует и хранит питательные вещества, которыми ты только что покормил его. Это называется “постпрандиальный“ (возникающий после приема пищи) или “сытое” состояние, и это может длиться от двух до шести и более часов, в зависимости от того, сколько и какие типы пищи ты употребляешь в пищу.

В конце концов, тело завершает обработку пищи, и уровень инсулина снижается до низкого, стабильного базового уровня, на котором он остается, пока ты снова не поешь. Это известно как “фаза равновесия” или “голодное” состояние.

Каждый день, твой организм возвращается в первоначальное положение и двигается вперед между сытым и голодным состояниями. Упражнения, сделанные, пока уровень инсулина повышается и организм все еще обрабатывает последний прием пищи — это тренировка в сытом состоянии, а упражнения выполненные, когда организм закончил всасывание нутриентов и инсулин низкий — это тренировка натощак (в голодном состоянии).

Теперь, нет ничего плохого в тренировках в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, которая поддерживает твои усилия в потере веса. То, чего многие люди не знают, однако, заключается в том, что тренировки в голодном состоянии предлагает несколько уникальных преимуществ сброса жира.

1. Исследования показывают, что тренировки в голодном состоянии увеличивает липолиз и скорость окисления жиров.

Это означает, что когда ты тренируешься при исходном уровне инсулина, организм может как мобилизовать, так и сжигать больше жира во время тренировок, чем когда уровень инсулина повышен.

2. Исследования показывают, что когда ты в голодном состоянии, в области живота повышается приток крови,  которая помогает сжечь упрямый жир в этой области.

Как вы знаете, одна из проблем с упрямым жиром, и жиром на животе в частности — это недостаточный приток крови к этим областям тела, и тренировка натощак (в голодном состоянии) может помочь преодолеть это.

Однако, есть крупный недостаток в тренировке в голодном состоянии — она увеличивает скорость разрушения мышечной ткани.

Это нежелательно, потому что, если ты повредишь и разрушишь слишком много мышечных клеток во время тренировок, твое тело не будет в состоянии идти в ногу с восстановлением, и ты можешь постепенно терять мышцы.

Другой недостаток упражнений натощак — вялая тренировка. Многие люди считают, что у них меньше энергии и собранности при тренировках в голодном состоянии и, следовательно, не в состоянии поддерживать уровень физической и психической интенсивности, к которым они привыкли.

Так что, как видишь, тренировки натощак — это палка о двух концах. Это хорошо для ускорения сброса жира, но это не так хорошо для поддержания мышц и наслаждения тренировкой.

К счастью, ты можешь свести эти недостатки к минимуму, употребляя эффективные добавки.

Ты можешь нейтрализовать потерю мышечной массы при помощи β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
также известный как HMB). Это вещество образуется, когда организм перерабатывает аминокислоту лейцин — аминокислота, которая непосредственно стимулирует синтез протеина.

Есть одно преимущество HMB, которое хорошо зарекомендовало себя — это крайне эффективное анти-катаболическое вещество.

То есть, оно очень хорошо в предотвращении разрушения мышечной ткани, а значит, ты будешь быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше боли в мышцах (и в этот вид свободной кислоты выглядит наиболее перспективными в этом отношении).

Оно также не имеет никакого эффекта на уровень инсулина, что означает, что оно не нарушит твое голодное состояние, как это делает прием пищи.

Эти вещи делают HMB идеально подходящим для использования при тренировках натощак.

Его мощный анти-катаболический эффект и отсутствие влияния на уровень инсулина означает, что HMB позволяет пожинать все преимущества сброса жира от тренировок в голодном состоянии без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или секреции инсулина.

Также стоит отметить, что HMB превосходит лейцин в сдерживании разрушения мышечной ткани, потому что он более анти-катаболический, чем его “родитель” аминокислота.

Это означает, что он также более эффективен, чем добавка аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA), потому что они зависят от лейцина для их анти-катаболических эффектов (изолейцин и валин очень слабые в этом отношении).

Клинически эффективные дозы HMB в диапазоне между 2 и 3 граммами, и это именно то, что ты обнаружишь в моей предтренировочной программе приема спортивного питания — пищевая добавка для нормализации веса, сжигатель жира (жиросжигатель):

3. Делать высокоинтенсивное интервальное кардио.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT для краткости — это методика выполнения физических упражнений, при которой ты чередуешь периоды концентрированной интенсивности и низкой интенсивности восстановления.

Идея проста — во время сеансов высокой интенсивности, ты сам напрягаешь себя почти на столько на сколько только это возможно и во время периодов низкой интенсивности, ты пытаешься восстановить дыхание в рамках подготовки к следующему спринту.

Суть HIIT — это значительно более эффективное для сжигания жира, чем традиционное “постоянные нагрузки низкой интенсивности” кардио (LISS).

Например, это исследование, проведенное учеными из University of Western Ontario обнаружили, что люди сбросили больше жира, делая от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем 60-минутную ходьба на беговой дорожке под уклоном.

Если ты посчитаешь в этом случае, это очень впечатляет. От 17 до 27 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, в результате потеря жира больше, чем 60 минут традиционного кардио постоянных нагрузок низкой интенсивности.

Наука проста: если цель — сжечь как можно больше жира в как можно меньшие сроки, то HIIT лучший из возможных вариантов.

Хотя точные механизмы, лежащие в основе его преимуществ еще не полностью поняты, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что HIIT (ВИИТ):

• увеличивает ваш метаболизм в течение 24 часов,
• улучшает чувствительность к инсулину в мышцах (инсулиночувствительность), что помогает организму лучше усваивать и использовать пищу, которую ты ешь (а не хранить его в виде жира),
• повышает способность ваших мышц перерабатывать жир в энергию,
• повышает уровень гормона роста, который помогает в сбросе жира,
• резкий рост уровня катехоламинов, которые представляют собой химические вещества, которые мобилизуют жир для сжигания,
• и снижает аппетит после тренировки, что помогает предотвратить переедание.

Кроме того, HIIT тренировки не должны быть дольше 20 — 25 минут, А как еще эффективно сжечь жир на животе? Как раз в этом и помогут более короткие сессии кардио чередуясь с периодами для восстановления дыхалки, чтобы быстро сжечь жир и лучше сохранить мышцы и силы.

4. Поднимать тяжелые веса.

Если ты знаком с моими работами, то знаешь, что я большой сторонник тяжелых, мультисуставных (компаудных) жимов и тяг.

Этот вид тренировки предлагает два больших преимущества для жиросжигания.

1. Это поможет тебе сохранить силы при дефиците калорий, что, в свою очередь, помогает сохранить мышцы, сбрасывая жир.
2. Это существенно повышает уровень базального метаболизма (он же основной обмен веществ и скорость метаболизма) в течение нескольких дней после каждой тренировки, и исследования показывают, этот тип тренировки приводит к сжиганию в сотни раз больше калорий, чем упражнения, которые выполняются с легким весом.

Еще одним важным преимуществом тяжелых, компаундных тренировок (мультисуставных) является тот простой факт, что большинство людей считают их более приятными, чем тренировки с высоким числом повторений “с ощущением жжения”, тем более приятные тренировки вызывают более длительное соблюдение режима тренировок и прогрессию.

Суть сжигания жира на животе

Миллионы людей борются, чтобы сбросить жир на животе и прибегают ко всем видам странных диет, пищевых добавок и трюкам (финтам ушами) для получения плоского живота.

Это не должны происходить таким образом. Ни для кого. Никогда.

Если придерживаться простых действий, которые изложены в этой статье, ты можешь добиться, тех самых сухих, рельефных кубиков мышц брюшного пресса, которые вы всегда хотели, и сохранить их на всю оставшуюся жизнь.

Что ты думаешь о том, как сжечь жир на животе? Есть что-нибудь еще, чем ты хотел бы поделиться? Позволь мне знать в комментариях ниже!

32 еды, которые быстро сжигают жир на животе Обновлено 2020 — действительно поможет вам иметь тело в форме песочных часов

Многие эксперты говорят, что уменьшение жира на животе в целом или висцерального жира эффективно на 90%, но многие люди говорят, что этот показатель составляет 80-20 или 70-30… или даже 60-40…

• Так что же здесь происходит?
• Почему они продолжают так спорить?

Прежде чем мы узнаем, почему все мы видим, насколько важны диеты для уменьшения жира на животе, это необходимо.

Диета или, другими словами, продуктов, которые помогают сжигать жир на животе , можно сказать, сокращенно, эти продукты как раз помогают вашему телу стимулировать использование висцерального жира.

Превратитесь в активную энергию, и со временем жир на животе уменьшится до идеального соотношения. Мы должны признать это, и в организме будет определенный процент внутреннего жира, а не его устранение.

Итак, диета с продуктами, которые могут помочь организму стимулировать сжигание жира в энергию, продолжаем ли мы есть так много продуктов, которые помогут нам добиться успеха?

32 еды, которые сжигают жир на животе, быстро Обновлено 2020 — действительно поможет вам иметь тело в форме песочных часов

Не совсем так, метаболический процесс, помимо употребления достаточного количества пищи, ингредиенты также сочетаются с упражнениями и отдыхом.Теперь BellyFatZone приглашает вас вместе прочитать эту статью!

Основные продукты, которые помогают вам дольше чувствовать сытость, в то время как вы получаете меньше энергии, другие продукты, которые способствуют вашему организму, помогут вам получить достаточное количество питательных веществ в вашем рационе, убедитесь, что ваше тело не страдает от усталости, недостатка питания.

32 Продукты, сжигающие жир на животе:

1 — Целые яйца

Целые яйца

Целые яйца, с другой стороны, содержат значительное количество калорий и микроэлементов, которые поступают с яичным желтком.Все жирорастворимые витамины (A, D, E, K) яиц содержатся в желтке.

Кроме того, желтки содержат полезные жиры и холестерин, необходимые для производства таких гормонов, как тестостерон. Яичные желтки также содержат примерно столько же белка, сколько и белки, на одно яйцо.

2-Фасоль и бобовые:

Фасоль и бобовые

Во многих супермаркетах и ​​продуктовых магазинах имеется широкий ассортимент бобовых — как сушеных, так и консервированных. Ниже приведены несколько типов и их типичное использование.

фасоль адзуки (также известная как полевой горох или красная фасоль): супы, паста из сладкой фасоли, японские и китайские блюда

• фасоль анасази: супы и блюда юго-западной кухни; можно использовать в рецептах, которые требуют фасоли пинто
• Черноглазый горох (также известный как вигна): Салаты, запеканки, блины и южные блюда
• Эдамаме: Закуски, салаты, сковороды, и блюда из риса
• Бобы фава (также известные как бобы): Тушеные блюда и гарниры
• Бобы гарбанзо (также известные как нут): Запеканки, хумус, минестроне, испанские и индийские блюда
• Чечевица: Супы, тушеные блюда, салаты, гарниры и индийские блюда
• Соевые орехи: Закуска или гарнир для салатов

3- Сладкий картофель:

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат клетчатка, которая помогает похудеть и избавиться от жира на животе.Высокое содержание клетчатки в сладком картофеле заставляет вас чувствовать себя «сытым» после еды, помогая придерживаться диеты с ограничением калорий.

Корнеплод также содержит особый вид клетчатки, называемый резистентным крахмалом. Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Biomedical and Environmental Sciences, показал, что диета, богатая резистентным крахмалом, может помочь снизить риск ожирения.

Благодаря высокому содержанию клетчатки сладкий картофель также помогает предотвратить запоры и способствует гладкому пищеварению.

Кроме того, сладкий картофель низкокалорийен, а это значит, что он может вписаться в вашу диету для похудания.Говорят, что 100 граммов сладкого картофеля содержат около 86 калорий, и около 100 калорий на порцию.

Тем не менее, можно отметить, что равное количество (100 грамм) очищенного картофеля содержит около 110 или 400 калорий на порцию.

Сладкий картофель имеет высокое содержание воды; еще одна причина, почему они являются отличной пищей для похудения. Они также считаются низкими по шкале гликемического индекса.

Исследования показывают, что употребление сладкого картофеля может уменьшить эпизоды низкого уровня сахара в крови и инсулинорезистентности у диабетиков

4- Вареный картофель:

Вареный картофель

Картофельная диета — это краткосрочный план питания (3-5 дней), предназначенный для улучшения потеря веса, пищеварение и здоровье.Во время диеты человек не ест ничего, кроме картофеля, и многообещающие толстые мужчины становятся «такими же худыми, какими должны быть». ожирением и «диспепсией» — проблемами с перевариванием пищи — тоже от жизни.

Тим Стил, который заново открыл идею картофельной диеты, чтобы помочь людям справиться с проблемами веса, в своей книге «Картофельный прием: упрощенная потеря веса» сказал, что картофель — лучшая таблетка для похудения из когда-либо изобретенных.

The Potato Hack — это всесторонний обзор резистентного крахмала, здоровья кишечника, истории картофеля и руководство по выращиванию для тех, кто хочет выращивать самостоятельно.

Считается, что картофель содержит компоненты, которые влияют на воспаление, голод, инсулин и сон, помогая резко похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Исследование 2014 года, в котором сравнивали потерю веса у группы людей, соблюдающих низкокалорийную диету с картофелем или без него, показало, что добавление картофеля в пищу не привело к увеличению веса.

5- Зеленый овощ:

Зеленый овощ

Группа зеленых овощей содержит высокий уровень витаминов А и С, которые, как и в оранжевых и желтых овощах, могут помочь снизить окислительный стресс и снизить выработку гормонов стресса в организме, которые может накапливать жир на животе.

Кроме того, зеленые листовые овощи являются фантастическим источником фолиевой кислоты, которая играет важную роль в переваривании белков и обмене веществ.

Поскольку адекватное количество фолиевой кислоты способствует правильному метаболизму белка, оно также может помочь поддерживать стабильный уровень инсулина в организме.

Резкие скачки или колебания уровня инсулина могут вызвать накопление жира, особенно в области живота. Таким образом, потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, может помочь лучше стабилизировать уровень инсулина, уменьшая накопление жира на животе.

6- Лосось:

Лосось

Любимый выбор из морепродуктов богат белком, который поможет вам почувствовать насыщение, и вы будете меньше есть в течение дня. Это также один из богатейших источников витамина D.

Витамин D может помочь свести к минимуму жир на животе, поскольку он участвует в производстве гормонов, регулирующих аппетит, и сигнализирует о сжигании жировых клеток живота.

Есть миллион способов его приготовить: попробуйте жареный, запеченный, жареный лосось или даже пюре с этим вкусным салатом из дикого лосося и нута или восхитительный лосось песто с жареными сердцами артишока.

7 — Ананас:

Ананас

Ананас содержит много полезных для здоровья минералов и витаминов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает порцию ананаса около 112 граммов (4 унции).

Ананас особенно богат витамином B-6: один прием пищи содержит 8 процентов рекомендуемой дневной нормы и полон витамина С, что составляет 88 процентов от того, что большинству людей требуется за один день.

Порция ананаса также содержит 8 процентов рекомендуемой дневной нормы меди и более половины (52 процента) вашей дневной нормы марганца.

Употребление в пищу фруктов, таких как ананасы, с высоким содержанием необходимых питательных веществ, может помочь вам оставаться здоровым, теряя вес и сжигая жир на животе.

Например, марганец необходим для обмена веществ, а медь помогает поддерживать и восстанавливать соединительные ткани. Ананасы также содержат клетчатку, которая имеет решающее значение для пищеварения, и белок, который необходим, если вы хотите заменить жир мышцами.

8- Бананы:

Бананы

Калорийность для калорий, бананы содержат много клетчатки.

Один средний банан обеспечивает около 12% рекомендуемой дневной нормы потребления, всего 105 калорий.
Клетчатка необходима для поддержания регулярных привычек кишечника и играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы.

Употребление большого количества клетчатки даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака.

Достаточное потребление клетчатки также связано со снижением массы тела.

В одном исследовании было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Было установлено, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше.

Считается, что этот эффект возникает из-за того, что клетчатка заставляет вас дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Однако другие исследования показали, что дополнительная клетчатка в рационе не влияет на сытость или потребление калорий.

Также вас может заинтересовать:

9- Apple:

Apple

Один из важных инструментов для похудения — чувство сытости.Вот почему одно из замечательных свойств яблок состоит в том, что в большом яблоке содержится пять граммов клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя удовлетворенным.

Яблоки не только полезны для здоровья. Автор Chatelaine.com Наташа Тернер, Северная Дакота, подчеркивает необходимость детоксикации для баланса гормонов.

Например, когда наш эстроген уравновешен, легче бороться с ПМС и снижать водный вес. Яблоки содержат 7 мг D-глюкарата кальция, фитохимического вещества, которое играет жизненно важную роль в детоксикации печени и балансе эстрогенов.

Многие из преимуществ яблок для здоровья заключаются в их кожуре, поэтому очень важно покупать яблоки, не обработанные пестицидами.

Мне удалось купить целый бушель яблок без опрыскивания у местного фермера за 15 долларов, потому что они не были идеальными с косметической точки зрения. Вы можете найти все виды местных яблок в их пике вкуса прямо сейчас в супермаркетах и ​​фермерских прилавках.

Оливковое масло первого холодного отжима

Готовка с этим маслом не только сократит жир на животе, но и повысит уровень хорошего холестерина.Это масло универсально, его можно использовать не только для приготовления пищи, но и для приправы.

11- Молоко:

Молоко

Молоко содержит кальций, который играет жизненно важную роль в сжигании жира на животе. Исследования показали, что стакан молока в день помогает значительно уменьшить жир на животе, а также уменьшить жир на других органах.

12- Арбуз:

Арбуз

Многие люди не предпочитают арбуз из-за его сладости, но арбуз — это не только сахар, этот фрукт содержит 92% воды и 8% сахара.

Еще одна хорошая черта этого фрукта — низкое количество калорий, так как одна чашка арбуза содержит около 46 калорий.

Арбуз также содержит витамины А и С, а также клетчатку, которая облегчает опорожнение кишечника.

Несколько способов полакомиться арбузом: вы можете есть арбуз в натуральном виде, вы также можете приготовить арбузный сок, а для молодых вы можете приготовить эскимо из арбуза.

13- Грецкие орехи и миндаль:

Грецкие орехи и миндаль

Исследование, проведенное Архивом Внутренняя медицина, показало влияние орехов на жир на животе.Участников посадили на несколько диет; клетчатка, здоровые жиры и белковая диета.

Помимо рыбы, орехи также содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты, и после нескольких недель испытаний. У людей, которые ели грецкие орехи, наблюдалось уменьшение жира в брюшной полости.

14- Чай:

Чай

Зеленый чай не только помогает сжигать жир на животе, но также помогает бороться с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые играют важную роль в сжигании лишних жиров.

Для достижения наилучшего результата выпейте около четырех или шести чашек зеленого чая.

15-Запеченный картофель:

Запеченный картофель

Картофель содержит калий, а также клетчатку; эти компоненты играют решающую роль в предотвращении переедания и вымывания токсинов.

Однако не ешьте только картошку; печеный картофель содержит меньше жиров и калорий по сравнению с жареным картофелем.

16- Нут:

Нут

Нут содержит много клетчатки, а также белков; эти компоненты необходимы для успешного похудения.

Клетчатка нута помогает при расстройстве желудка, а белки помогают сохранять сытость дольше, в свою очередь, предотвращая переедание.

Нут используется в супах, салатах, а мука из нута обеспечивает пищевую ценность выпечки.

17- Тыква.

Тыква

Хорошая тренировка требует силы и энергии; тыква содержит калий, который помогает укрепить кости.

Кроме того, тыква богата клетчаткой, что способствует здоровью кишечной системы и удалению токсинов из организма.
Тыквы — тоже правильный выбор, так как их может есть каждый в семье.

Различные способы полакомиться тыквой; можно приготовить суп или тыквенный пирог.

18- Рыба:

Рыба

Рыба содержит белки и полезные жирные кислоты, рыба также содержит незаменимые омега-3, обеспечивающие организм дозой полезных жиров, в свою очередь, уравновешивая уровень холестерина.

Белки также помогают уменьшить тягу, в том числе несколько рыбных блюд, которые можно попробовать; Карри из лосося для молодых или запеченная рыба для друзей и семьи.

19- Кокосовое масло:

Кокосовое масло

Кокосовое масло с высоким содержанием триглицеридов со средней длиной цепи, которые представляют собой жирные кислоты, которые метаболизируются иначе, чем большинство других жиров, что оказывает благотворное влияние на обмен веществ.

Многие исследования показывают, что триглицериды со средней длиной цепи могут ускорять метаболизм, при этом в одном исследовании потребление энергии увеличивалось на 120 калорий в день.

Многие исследования показывают, что люди, которые добавляют в свой рацион жирные кислоты со средней длиной цепи, снижают аппетит и автоматически начинают потреблять меньше калорий.

Кокосовый орех особенно эффективен для уменьшения вредного жира на животе в брюшной полости, который тесно связан с этим заболеванием.

20. Семена чиа:

Семена чиа

Подобно семечкам тыквы и подсолнечника, семена чиа также содержат минералы, которые помогают похудеть.
Семена чиа содержат много клетчатки, в чайной ложке семян чиа содержится около 10 граммов клетчатки. А это, в свою очередь, предотвращает переедание.

Отличный способ дополнить ваши блюда семенами чиа — это добавить семена в смузи или в вазу с фруктами.

21. Овес:

Овес

Овес — хороший источник клетчатки и энергии в течение напряженного дня; Кроме того, овес вводит в организм полезные бактерии, что способствует росту уже существующих полезных бактерий.

Хороший завтрак необходим для уменьшения или предотвращения увеличения веса, которое может быть вызвано накоплением лишних калорий в организме.

Овес на завтрак дает энергию в течение дня. Чтобы насладиться овсом, можно добавить свои любимые фрукты, молоко или даже орехи.

22. Йогурт:

Йогурт

Йогурт содержит пробиотики, полезные бактерии, которые улучшают иммунную систему, уменьшают вздутие живота и регулируют работу кишечной системы.

Для достижения наилучших результатов употребляйте несладкий простой греческий йогурт.

23. Ягоды:

Ягоды

Ягоды богаты клетчаткой, антиоксидантами, а самое лучшее в семенах — минимальное количество сахара.
Сахар играет огромную роль в наборе лишнего веса. Поэтому очень важно есть продукты с низким содержанием сахара, а ягоды обеспечивают его.

24. Фасоль:

Фасоль

Фасоль — хороший источник белков растительного происхождения, семена также придают вам постный вид и являются отличным дополнением к меню, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения.

25. Спаржа:

Спаржа

Спаржа придает запаху мочи. Но как только вы перестанете это делать, у вас будет множество причин заполнить тарелку большим количеством этого весеннего суперпродукта.

Ярко-зеленые овощи богаты полезными витаминами и минералами, такими как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевой кислотой, железом, медью, кальцием, белком и клетчаткой.Благодаря всем этим питательным веществам спаржа обладает серьезными преимуществами для здоровья.

«Люди должны употреблять этот овощ в пик сезона», — говорит Кери Ганс, консультант по питанию из Нью-Йорка и автор книги «Небольшие изменения в диете». «Я люблю его запекать, готовить на гриле или добавлять в пасту с оливковым маслом, помидорами черри и креветками на гриле».

26. Помидоры:

Помидоры

Помидоры — отличный источник белка, минералов, пищевых волокон и витаминов.Не только это, но и растения также делают вашу кожу гладкой и придают ей блестящую текстуру.

Но, помимо всех этих преимуществ для здоровья, еще одним удивительным преимуществом помидоров является то, что они помогают похудеть.

27. Грибы:

Грибы

Как и помидоры, грибы увлажняют организм. Чтобы насладиться грибами, приготовьте грибной салат, добавив в него все ваши любимые овощи, такие как помидоры и морковь.

28. Авокадо:

Авокадо

Исследования показали, что авокадо помогает уменьшить окружность талии.Авокадо также содержит незаменимые жиры, которые помогают регулировать уровень холестерина.

29. Брокколи:

Брокколи

Брокколи помогает сжигать жир на животе по нескольким ключевым причинам.

Во-первых, несколько исследований показали взаимосвязь между людьми, потребляющими большое количество овощей глубокого цвета (в частности, зеленого, желтого и оранжевого), и более низким уровнем висцерального жира, опасного жира вокруг ваших органов.

Брокколи, в частности, выделяется среди всех овощей глубокого цвета, потому что это один из немногих, содержащих кальций, который, как было доказано, способствует сжиганию жира, особенно в области живота.

И что интересно, крупномасштабное обсервационное исследование показывает, что кальций из пищевых продуктов кажется более эффективным, чем кальций из добавок — еще одна веская причина есть зелень.

Вы не ошибетесь, просто запеките брокколи с оливковым маслом и приправами в духовке. Или попробуйте мой рецепт татер из брокколи для детей.

30. Апельсины:

Апельсины

Цитрусовые, такие как апельсины, содержат калий, который уменьшает вздутие живота, эти фрукты также сохраняют водный баланс, а самое лучшее — низкий уровень сахара.

Как упоминалось ранее, большое количество сахара играет важную роль в увеличении массы тела.

31. Травы и специи:

Травы и специи

Знаете ли вы, что избыток воды в организме способствует избыточному весу?

Сохранять водный баланс очень важно, но избыток воды в организме может нанести ему вред.

Чтобы этого не произошло, примите во внимание, что травы и специи, травы и специи помогают вымывать лишнюю воду из организма и предотвращают вздутие живота.

Приправы хороши тем, что они используются по-разному. Приправы, такие как перец чили и розмарин, можно использовать в основных блюдах, а мяту можно использовать для приготовления соков для детоксикации.

32- Спирулина:

Спирулина

Спирулина и похудание — волшебная связь. Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне сначала кратко познакомить вас со спирулиной.

Спирулина — это плавающая микроводоросль, встречающаяся в основном в водоемах Африки, Индии, Мексики и Америки.

Спирулина очень питательна, поэтому в 70-е годы Межправительственное учреждение предложило ей использовать микроводоросль спирулина против недоедания (IIMSAM) для борьбы с голодом и недоеданием.

Даже НАСА рекомендует спирулину в пищу астронавтам в космической миссии. Солдаты также употребляют его во время длительных войн. А вот как спирулина помогает похудеть.

Чтобы иметь вкусные смузи и сэкономить время, вы не сможете обойтись без лучших блендеров до 50 лет, недорогих и очень эффективных.

32 Продукты, которые быстро сжигают жир на животе Обновлено 2020 Видео:

Уменьшение жира на животе — это синтез:

Есть много историй о многих людях, которым не удалось похудеть или сбросить жир на животе, потому что есть факт, который мы должны помнить, чтобы уменьшить жир, это комбинация многих факторов, среди которых главным элементом является ум, упражнения, сон и расслабление.

Все эти факторы работают синергетически и вместе, если мы будем учитывать только один фактор, оставление остальных элементов повлияет на здоровье и не удастся уменьшить жир на животе.

Можно сказать, что эти 32 вида продуктов помогают повысить способность организма сжигать жир, но нам нужно делать это вместе с тренировками и разумным временем отдыха, чтобы быть эффективными.

Это похоже на то, что вы хотите достичь цели — приготовить вкусные блюда, полные здорового питания.Нам нужны такие факторы, как:

• Из каких ингредиентов полезная закуска?
• В каких продуктах используются эти ингредиенты?
• Где купить чистую пищу?
• Пищевая промышленность, как сохранить питательные вещества
• Еще несколько небольших навыков

Итак, мы можем видеть, что достижение цели по сокращению жира на животе аналогично. Пока вы пытаетесь, не останавливайтесь, вы добьетесь хороших результатов.

Способ уменьшения жира на животе не такой, как у других людей:

Вы уникальны в мире, поэтому способ уменьшения жира на животе не такой же, как у других людей:

Это, кажется, расходится с общие исследования, общие принципы уменьшения жира на животе, часто общие принципы подходят всем, но мы уникальны и отличаемся от нас.

Друг друга, поэтому, прежде чем сесть на диету или практиковать определенный план уроков, вам необходимо понять свое тело.

Может быть, эта диета и режим упражнений подходят для кого-то, но не обязательно идеальны для вас, вся эта информация является справочной, проконсультируйтесь с уважаемым диетологом, затем отнеситесь серьезно и решительно, у вас все получится.

Ссылки

Если у вас уже есть правильная диета и режим упражнений, и вы добились результатов, просто продолжайте, время — это ключ.

Если у вас нет времени сосредоточиться на этих вещах, потому что вы занимаетесь более важными вещами, вам следует подумать о продукте поддержки безопасности.

Щелкните здесь

Надеемся, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « 32 Продукты, сжигающие жир на животе быстро, » и принесла вам небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Благодарность!

Если у вас есть полезная дополнительная информация, чтобы помочь людям, пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, это ниже:

---

5 самых продаваемых жиросжигающих добавок:

Последнее обновление 12 ноября 2020 г. 14:28

---

Подробные характеристики бестселлеров

3 новинка от 29,99 долл. США
Бесплатная доставка

с 12 ноября 2020 г. 14:28

Характеристики

• Поддержка здорового похудания: Burn-XT — термогенная добавка для сжигания жира для мужчины и женщины.Каждая капсула содержит натуральные мощные термо сжигающие жир ингредиенты. Синергетическая формула помогает сжигать жир, увеличивать энергию, сохранять мышечную массу, подавлять аппетит и ускорять обмен веществ. *
• Energy Booster и подавитель аппетита: эти безопасные и эффективные жиросжигающие таблетки помогают контролировать тягу к еде и соблюдать диету. Повышение уровня энергии — используйте утром или перед тренировкой. Поддержите быстрое сжигание жира с помощью кето-дружественной энергии, чтобы помочь сжечь жир и похудеть. *
• Без искусственных наполнителей: Burn XT был создан без каких-либо наполнителей.Burn XT работает по-другому, нацеливаясь на несколько процессов сжигания жира в организме. *

alli Weight Loss Diet Pills, Orlistat 60 mg Capsules, 60 Count Starter Pack

11 new from $ 38,25
Бесплатная доставка

по состоянию на ноябрь 12, 2020 14:28

Характеристики

• alli — это добавка для похудения, которая помогает блокировать всасывание примерно 25 процентов жира, который вы едите.
• Действует как эффективный продукт для похудения и таблетка для похудения для обеих женщин и мужчины
• На каждые 5 фунтов, которые вы теряете с помощью диеты и упражнений, alli может помочь вам сбросить еще 2–3
• Добавка для похудения alli работает в пищеварительном тракте и минимально всасывается в кровоток, поэтому нет прямого воздействия на сердечно-сосудистая или центральная нервная система
Капсулы
• alli — это таблетки для похудания для взрослых с избыточным весом, 18 лет и старше, при использовании вместе с пониженной калорийностью и обезжиренная диета

C4 Ripped Pre Workout Powder Berry Brainiacs | Энергетическая добавка перед тренировкой без креатина и сахара для мужчин и женщин | 150 мг кофеина + бета-аланина + потеря веса | 30 порций

по состоянию на 12 ноября 2020 г. 14:28

Характеристики

• Бренд №1 перед тренировкой в ​​Америке
• 150 мг кофеина на порцию
• 0 сахара, 0 калорий и 0 углеводов на порцию
• C4 Ripped Weight Loss Blend
• 1.6g CarnoSyn Beta-Alanine

Vintage Burner Fat Burner — первая термогенная добавка для похудения, сохраняющая мышцы, термогенная добавка для похудания — Кето-дружественный, подавитель аппетита — для мужчин и женщин — 120 натуральных овощных таблеток для похудения

1 новый от $ 49,99
Бесплатно shipping

по состоянию на 12 ноября 2020 г. 14:28

Характеристики

• СЖИГАНИЕ ЖИРА И СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ: Оставайтесь в форме в тренажерном зале и вне его с помощью лучшей добавки для похудения на рынке.Функции Vintage Burn по подавлению аппетита и сохранению мышц помогут держать вас в форме даже в период ограниченных физических упражнений. Его уникальная термогенная формула для похудания ставит его выше других сжигателей жира, помогая мужчинам и женщинам сжигать жир для получения энергии, сохраняя при этом мышцы, повышая умственную концентрацию, настроение и сдерживая аппетит.
• ИСПЫТАНЫ И НАДЕЖНЫ: Потеря веса, протестированная третьей стороной

Потеря веса: Как быстро сжечь жир на животе — способствовать потере жира с помощью пяти движений

Если вы хотите подтянуть или просто похудеть, упражнения могут быть отличный способ похудеть.Но, в то время как занятия могут быть полезными, те, кто сталкивается с множеством тренажеров в тренажерном зале, могут столкнуться с серьезной проблемой. Наем личного тренера для индивидуальной работы с вами тоже может не подойти всем. К счастью, эксперт в фитнес-индустрии предложил несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы помочь похудеть.

Арооша Неконам, персональный тренер Ultimate Performance, сказал Express.co.uk, что это создает дефицит калорий за счет правильного питания и физических упражнений, что является ключевым моментом, когда дело доходит до потери жира и потери веса.

И хотя она сообщила, что все виды упражнений могут влиять на тело, именно силовые тренировки выделяются, когда речь идет о похудании.

Арооша посоветовал делать это несколько раз в неделю.

«Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю, включая сложные комплексные упражнения вместе с дефицитом калорий в вашем питании, будут способствовать потере жира», — сказала она Express.co.uk.

Это означает получение качественных питательных веществ в рационе, употребление качественного белка, жиров и необработанных углеводов.

Далее личный тренер объяснил, что, хотя человек может захотеть уменьшить количество жира в одной области, например, в области живота, невозможно ни определить тренировку, ни превратить жир в мышцы.

Она продолжила: «Все будут по-разному в том, где они сначала теряют и несут жир».

Сосредоточение внимания на определенных движениях во время тренировки может улучшить композицию тела — и это потому, что, по словам Аруша, они прорабатывают все тело.

Это становая тяга, приседания и выпады, а также жимы от груди и плеч.

Несмотря на ее упор на силовые тренировки, Арооша посоветовала также включить сердечно-сосудистые тренировки в режим упражнений.

«Кардио не изменит состав вашего тела, как тренировки с отягощениями, но это отличный инструмент для высвобождения энергии, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы», — заявил личный тренер.

Это может быть так же просто, как больше двигаться в течение дня, например, ходить, чтобы увеличить общее количество шагов.

Бег трусцой, езда на велосипеде или выполнение некоторых интервалов HIIT также могут принести пользу.

Ароша также сказал, что важно учитывать свой образ жизни и создавать «состояние без стресса» для своего тела, чтобы эффективно терять жир.

Она указала на пять вещей, которые следует учитывать при попытке избавиться от выпуклости.

Если вы внимательно присмотритесь к своему рациону, возможно, стоит подумать, какие продукты являются хорошими источниками белка.

25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

Жир на животе опасен (1). Это тесно связано с диабетом, сердечными заболеваниями и инсулинорезистентностью (2), (3).Более того, он может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Следовательно, вы должны немедленно решить эту проблему, потребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот стойкий жир. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сжигать жир на животе и вести здоровую и счастливую жизнь. Прокрутить вниз!

25 лучших продуктов для быстрого сжигания жира на животе

1. Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежий лайм, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

К другим жиросжигающим фруктам относятся яблоки, арбузы, виноград и клубника (8), (9), (10). Однако с фруктами не переборщите. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Бобовые

Бобовые (или дал ) богаты белком и содержат мало калорий и жиров.Нежирный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм и улучшает общую функцию организма (11). Просто вареный дал полезнее жареного или приправленного дал.

3. Рыба

Рыба — отличный источник белка и жирных кислот омега-3 (12). Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и увеличивают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше шансов набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль надолго сохраняет сытость благодаря своему здоровому содержанию жиров и белков. Они являются хорошими источниками питательных веществ для вегетарианцев, сжигающих жир. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и метаболизм (15).

5. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — хорошие источники белка, клетчатки, витаминов и минералов. Их регулярное употребление может помочь подавить голод и предотвратить переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев.Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить ваш организм разными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат, капуста, зелень редиса, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой (18), (19). Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, увеличивая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуются полножирные молочные продукты, поскольку они богаты питательными веществами и могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым способствуя снижению веса (22).Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не справляется с голодом так же эффективно, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению. Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые подавляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23). Утром ешьте овсянку с ореховой пастой или орехами, чтобы добавить протеина. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, поскольку ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный вариант подсластить завтрак или смузи. Ореховая паста богата белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24). Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать чувство голода. Не переусердствуйте и не ешьте слишком много арахиса, поскольку он калорийен.

10. Оливковое масло первого отжима

Приготовление с использованием оливкового масла первого отжима полезно для похудания и общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25).Это масло для похудения и сердца, которое можно использовать для приготовления или приправы еды.

11. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдержать голод, улучшить пищеварение и предотвратить запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, поможет вам легко избавиться от жира на животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком.Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы улучшить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).

13. Chia Seeds

В настоящее время стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютен, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

По словам Кейлин Сент-Джон, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию компании Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33). Грибы — хорошие источники витамина D (34). Они низкокалорийны, с высоким содержанием белка и воды и очень вкусны (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15.Малина

Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают дефекацию и надолго сохраняют чувство насыщения (37), (38). Антиоксиданты в них помогают убирать вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением (39), (40). Ешьте малину в мисках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41).Для приготовления используйте пищевое кокосовое масло. Вы также можете выпить утренний кофе, чтобы зарядиться энергией в течение всего дня.

Примечание: Посоветуйтесь со своим врачом перед регулярным употреблением кокосового масла.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора книги «Средиземноморская диета», суп перед едой помогает сократить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно есть овощной, куриный или грибной суп.В идеале, чтобы получить максимальную пользу, готовьте супы дома.

18. Яйца

В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , сравнивали потерю веса после яичного завтрака и после завтрака с бубликом, содержащего те же калории. Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать приступы голода и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец чили, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир (44). Добавьте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили — в оладьи или омлет. Они не только улучшают вкус, но и помогают похудеть.

20. Брокколи

От снижения ожирения до снижения риска рака груди брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46).Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск рака и улучшать общее состояние здоровья (48). Ешьте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.

21. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, полезны для похудания. Они богаты полезными жирами и белками, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус еды и не дают вам перекусить другой вредной пищей, содержащей трансжиры.Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск диабета 2 типа (49).

22. Фарро

Фарро или эммер — это сушеный и продаваемый пшеничный продукт. Его можно употреблять после приготовления в воде и добавления в супы и салаты. Он богат клетчаткой, железом и кальцием и низким содержанием натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство насыщения и очищают толстую кишку, улучшая дефекацию и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем голодном цикле.

23. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51). В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправки для салатов.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста — это ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) — хороший источник пробиотиков или полезных кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.По словам Фрэнка Липмана, доктора медицины, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в ваш рацион может помочь защитить ваш кишечник от поражения патогенными бактериями, вызывающими проблемы со здоровьем (53). Поэтому съешьте кимчи или квашеную капусту, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина — это низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий, гиполипидемический и понижающий кровяное давление одноклеточный белок (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом.Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.

Это 25 продуктов, сжигающих жир на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы, почему жир накапливается в животе? Вот почему.

[ Прочтите: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]

Почему жир накапливается вокруг живота?

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению метаболизма и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Недостаток сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

• Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки — это замаскированные дьяволы.Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь в организме расщепляется на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара из алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).

Транс-жиры — это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять метаболизм жиров (61).

Отсутствие активности также может привести к накоплению жира на животе (62).Малоподвижный образ жизни — основная причина увеличения случаев ожирения во всем мире. Работа за столом, ситкомы и летаргия все больше подталкивают людей к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Низкобелковая диета также может быть вредна, когда дело доходит до потери жира на животе. Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).

У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения.Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной набора жира на животе у женщин в этот период (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). К продуктам с низким содержанием клетчатки относятся белый рис, мука и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают повысить чувство насыщения и помогают движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько способов избавиться от жира на животе.

Что еще нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе

• Избегайте упакованных фруктовых соков, газированных и энергетических напитков.
• Добавляйте белок в каждый прием пищи и перекус.
• Уменьшите количество углеводов в своем рационе.
• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
• Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
• Отслеживайте свое питание и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Жир на животе упрямый, не уйдет за день.Здесь настойчивость — залог успеха. Продолжайте вырабатывать новые здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также ставьте перед собой реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком энергичные упражнения могут ослабить вас и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.

64 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• • Избыточный жир вокруг талии может увеличить риск смерти для женщин, Министерство здравоохранения и гуманитарных наук США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.nih.gov/news-events/news-releases/excess-fat-around-waist-may-increase-death-risk-women
  • Абдоминальное ожирение и риск всех причин сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака: шестнадцать лет наблюдения у женщин в США, Circulation, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362231
  • Распределение жира в организме и инсулинорезистентность, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/
  • Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
  • Диетическая клетчатка в пищевых продуктах: обзор, Journal of food science and technology, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
  • Фитохимический профиль и антиоксидантная активность физиологической капли цитрусовых, Журнал пищевой науки, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23301602
  • Фитохимическая, антимикробная и антиоксидантная активность различных концентратов цитрусового сока, Наука о продуктах питания и питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708628/
  • Потеря веса, связанная с ежедневным употреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом, Питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529
  • Влияние диетических добавок клубники на антиоксидантные биомаркеры у взрослых с ожирением и уровнем липидов в сыворотке выше оптимального, журнал питания и метаболизма, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/
  • Влияние потребления свежего арбуза на реакцию острой сытости и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
  • Импульсное потребление, сытость и управление весом, Достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    No related posts.