Турник на улице: спорт без лишних затрат

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

• расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
• корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
• турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
• наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

• ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
• перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
• диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

• болгарку и сварочный аппарат;
• электрическую дрель, бур или лопату;
• рулетку, строительный уровень;
• кисти и составы для обработки металла;
• ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

1. С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.

   Перекладина обязательно должна быть круглой

2. Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.

   Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными

3. После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

• перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
• при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
• площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
• слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями! Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

 Просмотров: 13 509  Рубрика: Строительство и ремонт

Турник-брусья своими руками

Приветствую, Самоделкины!
После прошлого проекта автор YouTube канала «TeraFox», занимаясь в мастерской наведением порядка и делая какие-то незначительные вещи для себя, думал о том, что можно сделать еще полезного. Занимаюсь основной работой времени на самоделки порой очень мало, а без них как-то уже совсем не интересно. И тут как раз друг просит ему помочь.

Итак, задача заключалась в следующем: сделать конструкцию с учетом высоты потолка, ширины хвата и немаловажно было также учесть его рост (190см). И основное, что еще автор определил, это то, что турник должен был быть компактным, так как в обычной трешке места много не бывает.

Все дела в сторону, почему бы не выполнить просьбу старого кореша. Обещал не быстро, сделаем наоборот.
Для данного проекта нам понадобится 6 метров квадратной трубы 30 на 30 мм, стенки 3 мм и 3 метра полдюймовой круглой.

Лучше взять с запасом на всякий случай. Далее автор принялся нарезать заготовки на необходимые части.

Для начала нужно было сварить раму и использовать ее уже, как основу, от которой и будем отталкиваться. Помимо углов, очень важно не допустить смещение по диагоналям, ведь перекосы никому не понравятся.



Седловину из квадратной под круглую мастер сделал при помощи болгарки и зачистного круга. Коронки подходящего диаметра у него не оказалось, впрочем, труба села отлично и можно продолжать дальше.

Пара магнитов, и все же погрешность присутствует, при сварке приходится придерживать угольником, только в таком случае получается прямой угол.


Затем дополнительно отрезаем еще пару укоров из квадратной трубы, торцы под 45 градусов, привариваем на свои места.

Как видим, уже что-то начинает вырисовываться, но это еще даже не половина всего. С листовым металлом у автора туго, он решил продублировать пластины, сварив их вместе. Вариант электрозаклепок отбросил сразу, так как в этом случае он ни к чему.

Обрезав лишнее и выставив в сопряжении с трубами, необходимо зафиксировать струбцинами и приварить к основанию в дополнение пару прямоугольных отрезков из восьмёрки, которые сыграют роль упора и усилителя в этой части.

С минимальным зазором полдюймовая труба помещается в квадратной, это не совпадение, ведь именно по этим параметрам она и была выбрана.

Ручки необходимо хорошенько приварить, ведь нагрузка в этой части будет далеко не маленькой.


Это еще не все, также нужна пара ручек в верхней части.


Детали под крепеж автор решил сделать из шестерки, этого вполне будет достаточно.

Теперь нужно было сделать перекладину. Самодельный трубогиб (один из прошлых проектов автора) в этом поможет.

С полдюймовой трубой он справляется без каких-либо усилий. Единственное, что сгиб нужно было сделать одинаковый с обеих сторон, что собственно не оказалось большой трудностью. Теперь и ручки для продольного хвата. Также вырезаем седловину для большей площади соприкосновения.

Верхний магнит автор использует для определения равномерность зазора. Также приварим ручки для узкого продольного хвата. В общем автор использовал те варианты, которые можно было воплотить в этом турнике.

Далее сверлим отверстия под саморезы. На всю площадь подлокотника трех будет вполне достаточно.

А для того, чтобы конструкция смотрелась аккуратней и шляпки не торчали, отверстия необходимо расзенковать большим диаметром сверла.
И тут неожиданно отключили свет, но осталось совсем немного. Давно заброшенную ручную дрель автор нашел под верстаком.

Затем 2 слоя грунта и 2 слоя краски, обязательно предварительно обезжириваем.

Турник в таких условиях расположить для покраски было достаточно непросто. Выход нашелся, автор подпер его трубой.

Теперь нужно было вырезать подлокотники и упор под поясницу. В качестве основы ОСБ «десятка».

Для обивки у мастера была только кожа, хорошая плотная кожа. Будем считать, что другу повезло вдвойне, кожаный салон для турника — это реально круто и сносу ему не будет.

Поролон «тройка» сперва показался чересчур толстоватый, но приложив и придавив его оказался вполне подходящим.

Теперь остается только прикрутить новоиспеченные элементы и можно ставить брусья на свои места.

Мягкие ручки автор покупал по месту, так же в описании под видео (ссылка «Источник») автор оставил ссылку на подобные ручки уже располовиненные.


Ручки достаточно легко надеваются на трубки, единственное, что заглушки не подошли по диаметру.


Собственно, вот и вся сборка. Турник-брусья получились неплохо. Но это еще не финал, ведь его еще нужно было установить и опробовать на месте, а после чего уже можно делать какие-то выводы.

Типичный двор одного из спальных районов города. Автор привез турник и ждет пока друг спустится, чтобы помочь, ведь турник получился довольно увесистый.

Четыре точки крепления, в качестве крепежа — анкера «десятка». Тут можно и вдвоем повиснуть с места не сдвинется. Буквально 10 минут и турник вполне вписался как родной на стенку к новому хозяину.

Без преувеличения – друг в шоке от такого турника, который мастер делал с учетом его роста и экономии пространства при сложенных брусьях. Видно, что ему предстоит конечно наверстать упущенное, не занимаясь ранее, но лучше поздно чем никогда.


Автор сам признается, что за зиму мало занимался, поэтому о технике подтягивания не судите строго, он, как и многие другие ждет пока наступит завтра, послезавтра, потеплеет, перестанет дуть ветер и так далее, так что обманывать себя легко.


Выделить 3 часа в неделю на тренировки несложно.
По материалам. Вышло около 6-ти м квадратной трубы, 2,5 м полдюймовой, 6 удлиненных ручек, 2 баллончика грунта и 2 баллончика краски, 4 анкера, 10 саморезов, 4 заглушки, 2 болта + гайки и шайбы, кожа и ОСБ были в наличии.

На этом все. Благодарю за внимание. До новых встреч!

Видеоролик автора:

Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Турник и брусья для дачи уличный для дачи

Положительное влияние физической активности на здоровье человека оспаривать не будет никто. При должном уровне подготовки, спортивные нагрузки приносят не только удовольствие, но и визуальную привлекательность фигуре.

Заниматься спортивными упражнениями на свежем воздухе приятно вдвойне, в особенности, если оборудовать дачный участок или двор частного дома удобными и недорогими тренажерами — турником или гимнастическими брусьями. Рассмотрим размеры, конструкцию, производителей и способ сделать уличный турник и брусья своими руками для дачи.

Основные размеры бруса для спортивного турника

Стандартные размеры большинства моделей уже довольно давно рассчитаны в соответствии с физическими показателями человека. Тем не менее, многие производители иногда отступают от привычных габаритов, внося свои коррективы и параметры оборудования. Еще один способ заняться спортом – поставить всепогодный теннисный стол.

На фото – конструкция турника и брусьев для дачи:

Если кратко сформулировать наиболее распространенные размеры турников или брусьев, получиться следующая картина.

Параметры: ширина, высота, диаметр

Основные параметры гимнастических тренажеров:

Показатель	Параметры
Ширина перекладины	1100 мм
Ширина брусьев	550 мм
Диаметр ручек без мягких накладок	27 мм
Диаметр ручек с учетом накладок	35 мм
Нагрузка на конструкцию	до 250 кг
Вес оборудования	до 10 кг
Желательный тип окраски	порошковая

Большинство турников и брусьев имеют стандартный способ установки: вкапываются в землю. Более современным является вариант, когда турник крепится к стене или любой другой вертикальной поверхности. Помимо других преимуществ, такой вариант будет отличаться мобильностью и относительно малым весом, что позволит беспроблемно его транспортировать, например, на машине.

Оригинальной моделью будет и турник, крепящийся к потолку, но речь уже идет о домашних тренажерах, хотя его с успехом можно устанавливать и на улице, например, на летней веранде или под навесом.

Зонты для дачи в Леруа Мерлен представлены в разных расцветках.

Здесь можно посмотреть фото детских бассейнов с крышей можно здесь.

Тут можно посмотреть видео с детским бассейнами с горкой: https://2gazon.ru/voda/bassejny/detskij-naduvnoj-s-gorkoj-dlya-dachi.html.

Производители и цены стандартных конструкции

Как правило, приобрести подобное уличное снаряжение для активных занятий не составит труда. Современный рынок представлен многими производителями подобной продукции, качество товаров которых не вызывает сомнений и отличается доступной стоимостью. Про четырехместные качели Элит Люкс читайте в этом материале.

Обычно простой турник или брусья не отличается значительной стоимостью и легки при монтаже.

Виды уличных снаряжений

Ориентировочная стоимость турника и брусьев формата Стандарт:

Вид спортивного снаряда	Производитель	Размеры, мм	Стоимость, $
Уличные брусья	VD – Street (Украина)	Высота 2200, ширина 2500, ширина между стойками 1410.	От 26
Турник настенный	VD – Sport (Украина)	Ширина перекладины 1100, ширина между консолями 600, вылет консоли 300.	От 10
Турник – брусья комбинированный	VD – Sport (Украина)	Ширина 1100, вылет брусьев вперед 450, вылет турника вперед 450, расстояние между ручками 160, длина ручек 130, расстояние между брусьями 560.	От 28
Уличная шведская стенка	VD – Street (Украина)	Высота 2800, ширина 1100, шаг между перекладинами 250, вылет турника 480, вылет брусьев вперед 670, ширина брусьев 590, высота до первой перекладины 1050, количество перекладин — 7 шт.	От 110
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, брусья, турник, кронштейн для боксерской груши)	VD – Sport (Украина)	Нет данных	От 174
Уличный турник	Sport Мастер (Россия)	Высота 2500, ширина 1200, диаметр опорных стоек 60, диаметр перекладины 32.	От 94
Уличные брусья	Sport Мастер (Россия)	Высота 1500, длина 2700, диаметр 42.	От 109
Турник трехуровневый	Sport Мастер (Россия)	Высота 2500, 2000, 1500; диаметр опорных стоек 50, диаметр перекладины 32.	От 154
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, турник, кольца, брусья, лестницы)	Sport Мастер (Россия)	Нет данных	От 280

При нехватке времени или любым другим причинам, можно также воспользоваться услугами соответствующих фирм по установке турника. Стоимость таких работ обычно обговаривается в индивидуальном порядке в зависимости от ряда факторов, в которые включены транспортные расходы и особенности монтажа. Про скамейки для дачи из металла расскажет эта ссылка.

Самостоятельная установка гимнастических брусьев и турника заключается в бетонировании основных несущих опор. Можно, конечно, просто их вкопать в землю, которую после плотно утрамбовать вместе с камнями, обломками кирпича и подобным строительным мусором, но безопасней и надежней будет все – таки заливка бетоном.

При монтаже на вертикальную поверхность, прежде всего внимание уделяется надежности крепежа, для чего используются анкерные болты подходящего диаметра, которые обычно идут в комплекте с товаром.

Как сделать своими руками по чертежу

Подобные спортивные снаряды легко сделать и своими руками. Большим преимуществом подобного решения станет не только денежная экономия, но и возможность изготовления турника и брусьев нестандартных размеров, учитывая свои индивидуальные особенности. Про уличные качели для дачи читайте в это статье.

На видео – турник и брусья для улицы своими руками:

Отличным решением будет и установка детского турника — таким образом, детям можно прививать спортивные навыки и заинтересовать несложными упражнениями.

Простейший стационарный турник можно изготовить из двух стальных труб диаметром до 100 мм и перекладины, намного тоньше, примерно до 30 мм. Большие трубы берутся длиной не менее трех метров, один из которых будет вкопан в землю и залит бетонным раствором. Не следует забывать и об антикоррозионной защите металла: как минимум он нуждается в грунтовке и окраске подходящей эмалью. Это продлит срок службы снаряжения и обеспечит безопасную эксплуатацию.

На фото чертеж турника для улицы своими руками:

Крепление верхней перекладины можно осуществлять следующим образом:

1. Приварить встык, предварительно согнув и засунув концы верхней трубы внутрь стоек – опор. Это делается для большей надежности конструкции.
2. Сборка при помощи болтов, главное — подобрать соответствующие метизы. Желательно закрепить трубу хотя бы в двух местах с каждой стороны, но слишком частый шаг креплений может ослабить структуру труб и вызвать быстрый износ.

Выполнить можно турник и комбинированный, подобрав деревянные брусы подходящего сечения и металлическую перекладину. Срок службы подобной конструкции будет несколько меньше цельнометаллического варианта, но для самостоятельного изготовления он будет намного проще, так как ни потребуется сварка. Перекладина в этом случае крепится на болты.

Как сделать пруд своими руками для разведения рыбы?

Посмотреть фото машины из шин для детской площадки можно тут.

Фото декоративных крышек на люки и колодцы: https://2gazon.ru/voda/vodozabor/kolodcy/kryshki/dekorativnaya.html.

Помимо всех преимуществ и особенностей выбора такого простого, но в то же время удобного спортивного уличного снаряжения как турник или брусья, хочется отметить самый важный момент. Никакое, даже ультрасовременное спортивное оборудование и инновационные тренажеры не дадут результат, если ими…не пользоваться.

По ссылке можно прочитать, как установить баскетбольное кольцо на даче. Регулярность физических тренировок и простейшие упражнения можно проделывать и на обычном уличном турнике, который с легкостью можно установить на загородном участке. Купить готовый вариант или сделать самостоятельно — решать только вам, оба решения имеют право на жизнь. Неплохой мотивацией для установки оборудования и занятий спортом станет возможность показать положительный пример своим детям и приучать их также к спортивным занятиям.

Удачных вам тренировок и отличного здоровья!

Как сделать турник своими руками на улице: инструкция

На частном подворье или детской площадке во дворе элементарно можно соорудить различные спортивные приспособления. Они позволят не только с пользой провести свободное время, но и развить задатки будущих чемпионов. Далее рассмотрим следующее: как сделать турник своими руками на улице, комплект требуемых материалов, варианты моделей, а также пошаговую инструкцию по созданию спортивного инвентаря. Это производство не так сложно, как кажется.

Описание

Стандартный турник представляет собой конструкцию с одной или несколькими перекладинами. Монтируются они на разной высоте, что позволяет заниматься на снаряде лицам разной возрастной категории, в зависимости от ростовых данных. Прежде чем узнать, как сделать турник своими руками на улице, следует учесть ряд факторов. Например, если инвентарь монтируется для членов одной семьи, необходимо выбирать расстояние между перекладинами в зависимости от роста и возраста людей, проживающих в доме.

Элемент актуально дополнить горизонтальной или вертикальной лестницей, боксерской грушей, брусьями и другими элементарными гимнастическими устройствами. Это позволит расширить функционал инвентаря и прорабатываемые группы мышц. Кроме того, вы получите целый спортивный комплекс за минимальное финансовое вложение.

Польза и преимущества

Далее подробно расскажем, как сделать своими руками турник на улице. Но сначала рассмотрим пользу спортивного снаряда. Кроме того, что на нем можно заниматься практически в любое время года, очевидны следующие преимущества:

• Возможность поддержания стабильной физической формы, включая подтянутые мышцы рук и пресса.
• Простой вис на турнике позволит расслабить мышцы спины, что немаловажно для людей, испытывающих нагрузку на эту систему. Это отличный способ расслабления после тяжелого рабочего дня.
• Для подрастающего поколения упражнения на перекладине дают возможность не только укрепления организма, но и исправления осанки.
• Широкий функционал позволяет поддерживать прекрасную физическую форму также в соревновательной или игровой манере. Например, подтягивания в «лесенку» или максимальное число выходов до выявления победителя.

Популярность рассматриваемого снаряда очевидна, как и его польза. Поэтому нелишним будет узнать о том, как сделать турник на улице своими руками.

Выбор места

Площадку для установки будущего комплекса или одиночного турника выбирают из расчета предполагаемого размера и конфигурации. Кроме того, агрегат не должен препятствовать перемещению людей. Оптимальный вариант – задний двор, где находится минимум прохожих и соседей. В частном хозяйстве место можно выбирать площадку и размещение на свое усмотрение.

Лучше всего, если снаряд будет смонтирован на мягком грунте или газоне. Это позволит заниматься детям и взрослым, сведя возможность травмирования к минимуму. Еще одним важным этапом того, как сделать турник на улице своими руками, является выбор площадки с учетом затененности. Желательно, чтобы густая тень присутствовала, так как на солнце в жаркий день заниматься некомфортно и опасно. При этом необходимо учесть возможность цепляния одеждой за ветки или другие выступающие конструкции.

Особенности

Перед тем как сделать турник на улице своими руками, необходимо учесть ряд факторов. Во-первых, стандартные снаряды рассматриваемого типа рассчитаны на мгновенные весовые нагрузки порядка 1300-1700 кг/с. Во-вторых, для инвентаря в квартире, исключающего большую амплитуду вращений, подойдет деталь, выдерживающая нагрузку около 250 кг/с. Самодельная уличная модель должна быть рассчитана минимум на 700-800 кг/с.

Как правило, перекладину создают из трубного металлического профиля диаметром 30-40 миллиметров. Оптимально измерить размер можно посредством рулетки, замерив ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, умножив полученное значение на коэффициент 3,3. Для детей и взрослых используются различные диаметры перекладин, что способствует повышению эффективности тренировок и снижает возможность получения травм из-за неудобного хвата.

Компоненты для турника из стальных труб:

• Толщина перекладины – не менее трех миллиметров.
• Возможно использование квадратных аналогов с сечением 50/50/3 или 60/60/2 миллиметра.
• Если в конструкции присутствуют деревянные элементы, они должны быть сделаны из качественной древесины и обработаны соответствующим образом.
• Для деревянных опор сечение берется в параметрах не менее 100 миллиметров.

Как сделать турник на улице своими руками?

Для возведения гимнастического снаряда понадобятся следующие приспособления:

• Трубы из железа диаметром около 100 мм высотой не менее трех метров. Число перекладин зависит от конечной конструкции инвентаря. Для обычной П-образной модели хватит две опорные трубы для стоек и одной перекладины. В качестве опорных деталей можно использовать деревянные брусья сечением от 100 миллиметров.
• Перекладина должна быть выполнена из высокопрочной стали длиной 1500 мм и диаметром порядка 30-35 мм. В зависимости от используемой схемы подбирают количество данных элементов и их расположение по отношении друг к другу.
• Грунтовый состав для обработки металлических деталей против коррозии и для достижения приемлемого внешнего оформления.
• Лопата для выкапывания траншей под стойки.
• Сварочный аппарат, если перекладина крепится методом сварки.
• Строительный уровень.
• Кисти или валики для окрашивания готовой конструкции.

Если применяются опоры из дерева, в них необходимо предварительно сделать отверстия для фиксирующего крепежа.

Как сделать уличный турник своими руками: инструкция

Процесс изготовления снаряда начинается со следующих шагов:

• Выкапываются две ямы, служащие посадочным местом под опоры. Их глубина – не менее 600-800 мм. Дистанция между опорами должна соответствовать размеру перекладины. От подготовки этих элементов зависит устойчивость и надежность всей конструкции.
• Далее вставляют в вырытые траншеи опорные столбики, которые засыпаются песком на уровне 100-150 миллиметров, после чего трамбуются и заполняются цементным раствором. Вертикальное расположение опор проверяют при помощи строительного уровня, для обеспечения устойчивости в смесь добавляют мелкий щебень или гравий.
• Перед заливкой бетоном, столбы обрабатываются гидроизолирующей пропиткой или антикоррозийным составом.

Завершающие работы

Рассмотрим дальнейший процесс того, как сделать турник на улице своими руками из железа. Через 2-3 дня после стабильного застывания цементного раствора приступают к монтажу стоек и перекладины. При помощи сварки фиксируют трубу-перекладину в выбранном месте. Как вариант, в качестве крепежа можно использовать болтовое крепление. В этом случае края трубы сплющивают, чтобы обеспечить возможность сверления отверстий под винты.

Для крепления верхних и боковых элементов к деревянным брускам применяют метизы типа болтов или саморезов. Самым надежным считается узел с болтовым креплением, где используются шайбы и контргайки. Дополнительную прочность перекладине поможет придать оснащение широкими хомутами либо скобами.

Особенности детской конструкции

Логично, что такой вариант имеет меньшие размеры, чем взрослый аналог. Для перекладины достаточно будет элемента длинной один метр, а опорные стойки подойдут высотой 1500-1600 мм. Такую конструкцию желательно оборудовать специальной лестницей, служащей для нормального подхода к основному элементу, исключая подпрыгивания, которые чреваты падениям и травмами.

Такой турник уместно оснастить добавочными рукоятками для изменения хвата во время выполнения упражнений. Круглая подставка для ног поможет ребенку маленького роста заниматься, если отсутствует технологическая лесенка.

Внешняя отделка

После выяснения способов, как сделать турник своими руками на улице, потребуется изучить возможности его финишной обработки. Специальное покрытие будет выполнять не только декоративную функцию, но и позволит защитить металлические части от ржавления, а дерево – от грибков и насекомых.

Рекомендуемые способы отделки рассматриваемого спортивного снаряда:

• Приобретают медицинский жгут в аптеке, при помощи которого обматывают перекладину в местах ручного хвата.
• Пользователи советуют покрыть трубу специальным лакокрасочным покрытием, устойчивым к скольжению.
• В продаже имеются неопреновые накладки, способствующие надежной фиксации рук спортсмена. Они имеют цилиндрическую форму и различные показатели по диаметру.

Оптимальные параметры гимнастического снаряда

Особенности того, как сделать турник, брусья своими руками на улице, представлены ниже:

• Длина перекладины — от 1000 до 1500 мм.
• Чертеж конструкции включает в себя несколько элементов.
• Диаметр перекладины – 35 мм для взрослых пользователей и 25 мм – для детей.
• Показатель минимальной нагрузки – 250/800 кг.
• Комплектация спортивного снаряда брусьями, предусматривает их ширину в пределах 500-600 мм.

Настенный вариант

Как сделать турник на улице своими руками без сварки? Для этого подойдет метод монтажа внутренних аналогов распорного устройства, монтируемого в дверной проем или пространство между стенами. Такая конструкция дает возможность выполнять ограниченные по амплитуде упражнения.

Для проведения монтажных работ потребуется следующий инструментарий:

• Труба из металла, длина которой превышает аналогичный показатель на 300-400 миллиметров.
• Болгарка и перфоратор с функцией дрели.
• Саморезы, сверла.
• Тиски.

Как сделать уличный турник своими руками в этом случае? Работа заключается в выполнении следующих процессов:

• Выполнение надрезов на конце трубы в виде зубцов, глубина обработки которых составляет примерно 20 миллиметров.
• Парные противостоящие зубья срезаются.
• На оставшихся заготовках проделываются отверстия диаметром 40 миллиметров, которые потом отгибаются в сторону от перекладины под углом 90 градусов.
• Аналогичная манипуляция проводится с противоположным краем перекладины.
• При монтаже конструкции в дверную коробку окончательная фиксация осуществляется при помощи шурупов.
• Чтобы укрепить систему, используйте металлические уголки, которые крепятся к стенам посредством саморезов.

Комплексное оборудование

Как сделать турник на улице своими руками из дерева детский? Манипуляции практически не отличаются от возведения металлической конструкции, за исключением дополнительной обработки снаряда пропиточными материалами.

Настенный самодельный гимнастический комплекс создается следующим образом:

• Берется труба диаметром 30 мм и длиной не менее 750 мм.
• Заготавливаются 6 аналогичных отрезков по 150 мм.
• Кроме того, потребуется – два металлических профиля и трубы – 30*30 мм с длиной 400 мм/30 мм в диаметре с длиной 200 мм.
• Листы из металла – 140/120/5 мм и 300/70/5 мм.

Порядок работы

Как сделать турник на улице своими руками из дерева, фото которого представлено выше, мы рассмотрели. Теперь изучим процесс создания снаряда типа навесного квартирного варианта. Этапы работ:

• Определяемся с местом установки.
• Закупается необходимый материал и инструменты.
• Сваривается или сболчивается конструкция согласно подготовленному чертежу.
• Из фанеры вырезается основание под подушку.
• В турнике проделываются отверстия для фиксации подушек.
• После покраски оборудования, выполняется крепление подушек под агрегатом, путем закрепления их металлическими листами.
• В качестве фиксаторов на стены применяют длинные дюбеля и крючки из металлического уголка.

Дополнительную надежность обеспечит металлическая рамка с двумя парами крюков. Сама несущая конструкция крепится в 6-8 точках, что позволит перераспределить нагрузку и избежать повреждения стен или дверных проходов.

Турник на потолок — доступно каждому

Потолочный турник — это вещь, доступная практически каждому. К тому же регулярные упражнения хорошо влияют на общее состояние здоровья человека. В теплое время года заниматься можно в парках. А что делать зимой или как быть тем, у кого нет столько времени, чтобы провести полноценную разминку на улице? Для тех, кто желает подтянуть свою фигуру и улучшить мышечный тонус, отличным решением будет потолочный турник для дома. Занятия не будут занимать много времени, а несколько подходов в день очень быстро покажут свой результат. 

Потолочные турники крепятся к поверхности обычными болтами. Существуют как простые «жесткие», так и регулируемые модели. Также доступна различная форма захватов. Одним из излюбленных вариантов домашних спортсменов является турник польского производства Marbo MH D008. Благодаря наличию нескольких дополнительных перекладин, этот турник на потолок позволяет выполнять огромное количество упражнений. А высокое качество стали самого изделия и резины рукояток обеспечит комфорт и надежность занятий. 

Существует несколько типов турников данной категории:

• классические — используются для подтягиваний широким и узким хватом;
• с широким хватом. Имеют увеличенную длину рукоятей и перекладины;
• с нейтральным хватом. Имеют дополнительную перекладину для подобного типа хвата;
• с упором для пресса. Такой турник является многофункциональным, так как позволяет качать не только руки и плечи, но и пресс;
• распорные. Самый простой для установки вариант — монтируется прямо в дверной проем. Но после снятия такого турника, в дверном косяке остаются непривлекательные дыры;
• распорные межстенные. Турник является аналогичными предыдущей группе с одним лишь отличием — он устанавливается в узкие проходы между стенами.

Навесные турники монтируются на спортивные комплексы или шведскую стену. Кроме того существуют гибридные модификации, которые сочетают в себе турник и брусья. 

Крепление турника к потолку

Что нужно для того, чтобы прикрепить турник к потолку:

• перфоратор и бур необходимого размера;
• анкерные болты;
• ключ и гайки;
• молоток. 

Сперва необходимо определиться с местом, куда лучше всего установить турник на потолок. Следует подобрать такое место, где вам будет удобно заниматься, при этом вы не будете мешать другим жителям квартиры и не зацепите технику. Желательно, чтобы турник висел на высоте 2,2 метра над полом. От потолка перекладина должна удаляться на 35-40 см, а ее длина должна быть не менее 1,5 м. 

Затем необходимо просверлить отверстие под анкерный болт. Здесь главное не попасть в пустоту или арматуру. Если такое случилось, то лучше пробурить новую дырку, немного вбок от первой. Для крепления турника на потолок будет достаточно четырех анкерных болтов. Такое крепление подходит для кирпича, бетона и камня. Анкеры легко выдерживают большие нагрузки. При этом лучше выбрать болты диаметром 10-12 мм, они позволяют закрепить турник гораздо надежнее дюбелей. 

Если вы решили использовать химические анкеры, то просверленное отверстие на 2/3 заполняют клеевым составом — полимерной или эпоксидной смолой. После этого анкерный болт вкручивается до упора, а остатки клея убираются. Клей высыхает примерно за 24 часа. После этого можно приступать к фиксации турника на креплениях. Преимуществом таких химических анкеров является то, что они позволяют установить турник с креплением к потолку даже на пустотелых перегородках. 

Механические анкеры в свою очередь не требуют использования клея. Принцип действия такого крепления — расклинивать втулки болта непосредственно внутри отверстия. Для этого необходимо просверлить и очистить отверстие необходимого размера. Монтируемая деталь вставляется в анкер, который забивается в отверстие. Вбивать необходимо до тех пор, пока гайка не упрется в закрепляемую деталь, после чего ее затягивают. На этом турник готов. Такой снаряд не занимает много места, при этом надежное крепление не позволит турнику когда-либо упасть на землю. Подобные анкерные болты почти невозможно вытянуть из бетона. Поэтому если вы захотите снять их, то гораздо проще срезать выступающие части болгаркой. Подобным образом крепятся и подвесные кресла к потолку, которые в последнее время стали весьма популярными.

Как сделать турник своими руками, подробнее на видео:

Подвесной турник своими руками 

Если вы не имеете возможности приобрести готовый турник, то его запросто можно сделать собственными руками. Для этого необходимо приобрести:

• толстый деревянный черенок или металлическую трубу;
• 3 метра статической веревки, диаметр 8 мм;
• анкерный болт диаметром 10-122 мм с кольцом, 2 шт;
• 2 пожарных карабина;
• перфоратор.

Затем необходимо определиться какой тип турника вы хотите сделать — с одной или двумя опорами. Второй вариант отличается большей устойчивостью. После этого трубу или черенок крепят к веревке. В потолке бурятся отверстия под анкеры. К ним прицепляются карабины, на которые крепится веревка. Преимуществом такого крепления является то, что турник можно легко сменить на другой, или на качели для детей. 

Брусья своими руками — пошаговый мастер-класс изготовления спортивного снаряда в домашних условиях (110 фото). Как сделать турник на улице своими руками Спортивные брусья для дома своими руками

А брусья на пол, нужной вам высоты. Чтоб сделать настенные брусья, нужны трубы, сварка, и, соответственно, умение сваривать. В этом же варианте брусьев вам не понадобятся трубы, так как они сделаны из дерева, а так же вам не нужна будет сварка, так как детали будут соединяться саморезами. Деревянные брусья по-домашнему можно сделать любой высоты. Просто решите, какая вам нужна высота, найдите материал и вперед. Если у вас не завалялись бруски в кладовке, как у меня, то можно купить, — это получится дешевле, чем покупка труб в случае с настенными брусьями. К примеру, но мои брусья высотой около 20 см пошло примерно 3,5 метра бруса. Брус 5 см на 4 см, но можно сделать и с других размеров бруска.

Как сделать брусья (паралетсы). Материалы

Итак, давайте разберемся для начала с материалами.

1. Брус 4 на 5 см, — 3,5 – 4 м.
2. Фанера, — в зависимости от высоты.
3. Саморезы. 48 коротких (2-3см) и 8 длинных (8-9 см) для крепления ручек

Как вы уже поняли, мы можем сделать полноценные брусья, брусья-паралетсы, или же брусья которые будут больше похожи на , то есть – очень низкие. У меня хватило материалов как раз на нужную мне высоту, и получились паралетсы.

Для начала нам надо сделать ручки. Если есть уже готовые закругленные палки, то это хорошо, и можно использовать их, но в определенной степени заготовить самому лучше. На концах не надо полностью закруглять, чтоб ручки хорошо ложились на наши стойки. Можно обточить ручки на станке, можно обточить ножом или рубанком, и потом зашкурить.

После того как вы приготовили ручки, можно переходить к сбору стоек. Чтоб сэкономить материалы, вы можете сделать длинными только нижние пару брусочков, а все остальные, которые сверху, сделать по 10-12 см, которых будет достаточно. Нижние просто надо сделать немного длиннее для лучшей устойчивости брусьев. Бруски для устойчивости делайте длиннее в два раза. Нарезать их не сложно. Берем брусок, отмеряем отрезки и пилим.

После того как бруски для ножек готовы, ставим их, на них ставим ручки и смотрим, что у нас получилось. Отжиматься на таких брусьях пока что нельзя, но можно упереться и почувствовать что получится. Теперь нам нужно сделать пластинки для соединения стоек.

Пластинки можно сделать из фанеры, но так же подойдут и планочки. Соединение будет проводиться немного по другому принципу, но главное смысл. Берем длину коротких брусков, и отнимаем 1 см от нее, — это будет ширина пластинок. Теперь берем высоту наших стоек и отнимаем от нее тот же 1 см, — это будет высота нашей пластины. Теперь размечаем наш кусок фанеры, и распиливаем его на пластинки нужной нам длины и высоты. Можно распилить лобзиком, а можно ножовкой и потом немного обработать на наждаке или шлифмашинкой. Надо сделать 8 пластинок, — 2 пластинки на каждую ножку.

После того как мы подготовили бруски для стоек ручки и пластинки, делаем отверстия для саморезов, и для этого нам понадобится дрель. Отверстия в пластинках надо делать, отступая от краев 1 см. На каждый брусочек делаем два отверстия с двух сторон. Прежде чем сверлить все тщательно разметьте, чтоб в итоге саморез попадал посередине бруска. Это не сложно, и как это делается, я не буду рассказывать. То есть, если у нас 3 бруска, то в пластинке у нас будет 6 отверстий, — по 3 с каждой стороны. Лучше просверлить все пластики сразу, положив их в стопку.

В ручках нам надо сделать по 2 отверстия с каждого края. Опять же, все нужно тщательно отмерить. Сами ручки должны быть одинаковой длинны, что и так понятно, от края до первого отверстия должно быть одинаковое расстояние, и между отверстиями так же должно быть одинаковое расстояние. Ручки по отношения к стойкам должны располагаться перпендикулярно. Так же не забывайте о ширине бруска в стойках. Вы будете через ручки вгонять в него саморезы, и надо сделать отверстия так, чтоб отступ по краям бруска был минимум 0,5 см. Между отверстиями может быть расстояние 2 – 2,5 см.

Теперь пришло время соединения. Кладем на пол бруски для первой стойки, и желательно прижать их к стенке, чтоб они лежали плотно друг к другу. На бруски кладем пластинку и начинаем вкручивать саморезы. Можно вкрутить все саморезы отверткой, а можно и шуруповертом. Дальше переворачиваем, плотно прижимаем бруски друг к другу и привинчиваем вторую пластинку. Таки образом делаем остальные три стойки.

Так же я хочу предложить вам ознакомиться со статьей: .

Спорт прочно вошел в нашу жизнь, и сегодня все больше и больше людей уделяют самое пристальное внимание ежедневным тренировкам с отягощениями, пробежкам, здоровому питанию и диетам. И если для соблюдения диеты и пробежек вам, собственно, ничего кроме желания и не понадобится, с занятиями с отягощениями все не так просто. Конечно, можно заменить полноценную тренировку в спортивном зале парочкой подходов отжиманий у себя дома, можно и вовсе отказаться от тренировок, но… Гораздо проще найти разумный компромисс дорогому тренажерному залу, залу, отнимающему немало времени на дорогу туда и обратно. Предлагаем вам отличный выход – создать и установить брусья для отжимания прямо у себя дома.

Брусья… Знакомый любому мужчине еще с детства спортивный снаряд. Брусья поистине незаменимый тренажер, позволяющий укрепить и подтянуть мышцы торса, руки, плечи, грудные мышцы и мышцы пресса.

Как же построить этот чудо-тренажер? Начать стоит с определения места его расположения в дальнейшем. Важно, чтобы брусья крепились к капитальной стене, способной выдерживать нагрузку на брусья, равную весу вашего тела. Несоблюдение данного условия чревато в будущем разрушением той стены, на которую вы установите брусья.

Далее следует подготовить необходимые для стройки материалы: трубы из металла (две штуки, каждая длиной порядка одного метра), металлические уголки разной длины и с шириной «полки» около пяти сантиметров, сварочный аппарат, дрель и анкерные болты. Небольшая хитрость: далеко не каждый является счастливым обладателем собственного аппарата для сварки. Но это вовсе не повод сдаваться, ведь одолжить такой аппарат можно практически в любой автомастерской или ремонтной станции, расположенной неподалеку от вашего дома.

Подготовив все материалы, можно приступать к их свариванию. Возьмите два уголка, каждый длиной порядка тридцати сантиметров и приварите к ним «полкой» вниз уголок побольше, шириной около сорока-пятидесяти сантиметров таким образом, чтобы получилась фигура в виде буквы «Н». Верхние концы коротких уголков должны выступать над уголком длинным сантиметров на пять; после именно здесь будут отверстия для крепления брусьев на стену.

Далее на «полку» уголка подлиннее привариваем с разных сторон приготовленные ранее металлические трубы.

Для более надежного их крепления навариваем сверху над трубами маленькие уголки, фиксирующие трубы.

Далее возвращаемся боковым уголкам. От нижнего конца каждого из этих уголков привариваем маленькие уголки к трубам; после выполнения этих действий уголки с трубами должны иметь форму треугольника.

Помните верхние концы уголков, которые мы оставили вначале? Возвращаемся к ним и дрелью просверливаем в каждом отверстие.

Теперь пришла очередь стены. Просверливаем ее таким образом, чтобы отверстия в брусьях совпали по расположению с отверстиями в стене; кроме того, диаметр сверла, которым вы будете пользоваться при сверлении отверстий в стене и брусьях, должен быть одинаковым.

Теперь следует покрасить наши брусья. Зачем? Это не только улучшит их внешний вид, но и спасет вас и, в первую очередь ваши руки, от следов окисляющегося металла. Красить можно любой, находящейся у вас под рукой краской, например, эмалью. После того, как покрашенные брусья высохнут, можно переходить к следующему этапу.

Теперь можно закреплять наши брусья на стене с помощью анкерных болтов, установив их в просверленные ранее отверстия и прочно зафиксировав там.
В принципе, наши брусья готовы и вы можете приступать к тренировкам, однако, есть еще одна хитрость, которая внесет больше комфорта в ваши тренировки на брусьях и позволит выкладываться на тренировке на все 100!

Да-да, эта хитрость ни что иное, как обмотка рукояток брусьев изолентой либо поролоном. Именно такая обмотка не только сделает ваши тренировки комфортнее, но и спасет ваши руки от мозолей.

Многие мужчины мечтают об идеальном теле, притягивающем женские взгляды. Но свободного времени, которое хотелось бы потратить на спортзал в наши дни очень мало, а поддержание спортивной формы требует регулярных дорогих упражнений с тренером. К счастью выход есть всегда! И практически все, что вы делаете в тренажерном зале, можно проделать дома. Но потребуется спортивный инвентарь, который тоже можно сделать своими руками. Сегодня мы поговорим о брусьях.

Брусья есть на любой спортивной площадке, но если вы твердо решили установить их дома надо очень внимательно относиться к месту, где вы их разместите. В частном в частном доме это можно было бы сделать на улице, а в квартире придется повозиться.

Способы сделать брусья

Первый способ:
Это самый легкий способ. Вы просто пробиваете в стене дыры и вставляете туда стальные трубы. Минусом этого способа является невозможность убрать конструкцию или передвинуть ее.

Второй способ:
Второй способ не такой простой. Вы должны сварить такие же брусья, какие украшают школьные площадки. Просто сварите из труб основание, к углам которого приварите прямые стойки, затем сверху еще металлические трубки и все, ваши брусья готовы. Эти брусья можно передвигать и выносить из квартиры.

Третий способ:
Самым оптимальным вариантом являются складные брусья, которые легко можно будет убрать в подходящий момент. Сверлим в стене дыры для анкерных болтов, которые будут крепить к стене наши брусья. Конструкция должна складываться. Чтобы не оказаться на полу, сделаем следующее: сверлим в брусьях отверстие, такие же сверлим в полу, затем берем трубу и привариваем к ней два куска арматуры и делаем из нее опору для брусьев. Наш снаряд готов.

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки .

Ободрённый решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

Все знают, насколько занятия спортом полезны для здоровья. Но, посещают тренажерные залы единицы: одни ссылаются на нехватку времени, другие — средств, третьи честно признаются, что им мешает лень. А ведь при желании, делать это можно не выходя из дома, в крайнем случае, тренироваться можно во дворе. Конечно, понадобится спортивный инвентарь, который потребует определенных финансовых вложений и чуть-чуть времени и изобретательности, потому что изготовить тренажер несложно своими руками.

Как сделать в домашних условиях деревянные брусья

Сегодня в специализированных магазинах, выбор брусьев огромный, поэтому не проблема их купить. Но, чтобы купить снаряд для уличных занятий, придется изрядно потратиться, а к этому готов не каждый. Тогда, изготовьте брусья сами. Времени и средств для этого потребуется немного. Наверняка, такие брусья дешевле в разы, чем покупные аналоги.

Минимальная цена брусьев из дерева, которая встречается на распространенных сайтах – 100 долларов. Немногим меньше просят за настенные, но они не принесут особого удовольствия.

Лучше постараться и сделать брусья самостоятельно.

Материалы для изготовления брусьев в домашних условиях

Для уличного снаряда с длиной поручней 1240 см и высотой 1150 см, потребуется купить:

• Деревянный брус высотой от 145 см 100х100 и больше (4 шт.). Если устанавливать снаряд без бетонирования, то еще понадобится брус для опор длиной от 165 см.
• D 50-75 мм (2 шт.), который используют для изготовления поручней для лестниц, поэтому найти его в магазинах непросто. Заменить брус можно кругляком 10 мм или ручками для лопаты, продающимися в хозяйственных
• В качестве элементов крепления подойдут гвозди, длиной 100-200 мм, которые и по цене обойдутся не дорого.

Хотя покупка этих материалов обойдется в «смешную» цену, можно еще сэкономить, выпилив заготовки из твердых пород деревьев (если поблизости такие насаждения имеются).

Чертежи представленной конструкции рассчитаны на рост среднего человека, но их легко доработать, если того требуют антропометрические параметры спортсмена.

Помимо пользы, которую принесет снаряд, изготовленный собственноручно, работа над ним будет своеобразной «трудотерапией», т.е. полезной тренировкой для мышц.

Порядок изготовления домашнего тренажера

Из подготовленных заготовок, вырежьте четыре одинаковых стойки, зафиксируйте их в грунте с помощью бетонной заливки или без таковой, если длина бруса позволит.

Перед установкой опор, в них необходимо сделать на одинаковой равной высоте несколько пропилов для будущей перекладины. Это потребуется для регулировки жердей.

Домашние брусья из дерева – тренажер серьезный, поэтому, чтобы не получить травму, нельзя экономить на стойках, используя для них старые деревья или древесностружечные плиты. Такой материал не способен выдерживать большую нагрузку, поэтому в процессе эксплуатации перекладина или стойка могут сломаться, что опасно для спортсмена получением травмы.

Закрепив, как следует, опоры, вставьте перекладину и зафиксируйте ее запорами. На готовый снаряд рекомендуется нанести защитное покрытие, которое продолжительное время будет защищать конструкцию от вредителей, УФ лучей, непогоды. Неплохо такай самодельный тренажер иметь на дачном участке, где обязательно найдется время для занятий.

Преимущества брусьев из дерева:

• Материал безопасен и чист экологически;
• Легко проводится корректировка ширины и высоты;
• Простота изготовления, установки и сборки;
• Эргономичность;
• Экономичность;
• Отсутствие затрат, необходимых для установки металлических конструкций: на сварку, обрезку и пр.;
• Ремонтопригодность и возможность модернизации;
• Прочность и износостойкость.

И еще одно банальное преимущество – такие брусья никто не украдет, в отсутствие хозяина, чтобы сдать на металлолом.

Потому тренироваться на свежем воздухе можно будет долго. А это благоприятно отразиться на процессах восстановления и регенерации тканей организма.

Для тех, кто любит спорт и не меньше любит экономить – деревянные брусья, сделанные своими руками из подручных материалов – решение проблемы.

Зная, как изготовить подобные брусья, имея чертежи, этим может заняться даже школьник. Но, перед эксплуатацией, рекомендуется провести тест с небольшой нагрузкой, чтобы убедиться в устойчивости снаряда. Неплохо, если бы такие брусья установили в каждом дворе, чтобы подрастающее поколение выросло здоровым и крепким физически. Помочь в этом должны им мы с вами — взрослые!

как сделать турник на улице, труба для турника уличного

Для стального здоровья: как сделать турник на улице из металлических труб

Из стальной трубы можно создавать не только коммуникации, но и сложные конструкции и даже целые спортивные комплексы. Правда, для таких сооружений требуются определенные навыки, поэтому мы предлагаем начать с малого и сделать турник уличный из труб для улицы самостоятельно. 

Какие материалы нужны, и из какой трубы сделать турник уличный?

Толстостенная труба для турника понадобится в двух типоразмерах: диаметром 12 см и длиной около двух метров, и диаметром менее 12 см для стоек, а также труба диаметром 3-3,5 см для горизонтальной перекладины. Кроме того, вам понадобятся:

• Цементный раствор
• Состав для обезжиривания
• Антикоррозийный состав
• Пескоструй для обработки швов (желательно, но необязательно)
• Сварочный аппарат с запасными электродами
• Трубогиб
• Ножовка по металлу

Как сделать турник на улице: пошаговая инструкция и важные моменты

Шаг 1: Подготовить две ямы глубиной около полутора метров на расстоянии, равном длине горизонтальной перекладины (около 1,2-1,5 м). Поместить в ямы трубы диаметром 12 см.

Шаг 2: Трубы нужно прикопать, заполнить цементным раствором и погрузить в него трубы меньшего диаметра. С учетом того, что они на определенную глубину также будут уходить под землю, длину необходимо брать не менее 3,8 метра (после погружения в цемент на поверхности останутся стойки высотой около 2,3, что считается оптимальным для турника). До полного высыхания раствора желательно установить подпорки для стоек.

Шаг 3: После того, как цемент высох, можно приступать к установке перекладины. Наиболее простым вариантом считается просто приварить трубу к стойкам, но этот метод ненадежен и со временем перекладина может просто отвалиться под весом занимающегося, а это травмоопасно. В оптимальном варианте труба для уличного турника должна погружаться в стойки, поэтому желательно взять изделие несколько большей длины, чем расстояние между стойками, и загнуть края под прямым углом. После этого готовую трубу можно вставлять в отверстия стоек и смело приваривать.

Шаг 4: После остывания сварных швов их необходимо обработать пескоструем, чтобы убрать весь шлак, обезжирить, а затем покрыть антикоррозийным составом или грунтовкой. Осталось только покрасить – и турник готов!

На заметку: по той же схеме можно изготовить детские качели, нужно только добавить крючки или петли на перекладине, сварить из трех труб каркас с двумя поручнями и гнутой квадратной опорой под сидение, сделать из двух досок или металлического листа сидение, отполировать его и покрыть лаком.

Если с этим простым турником сложностей не возникло – смело переходите к более сложным конструкциям и создавайте свой собственный комплекс для workout занятий!

k out занятий!

 

Инструкция по изготовлению турника своими руками

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной. Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные.Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс установки каждого из этих типов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Турники

для дома используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру.В этой статье приведены основные правила изготовления и установки турников и балок.

Что такое турник: общие понятия и функционал

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник со штангой вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за перекладину и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки.Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, свободно стоя или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

Вернув лопатки назад, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или руки.Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

Какие преимущества дает занятия

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными.Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо могли иметь. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

Разновидности снарядов

Есть два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые выдержат всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки с помощью оставшихся шурупов. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Засыпьте ямы примерно 7 сантиметрами гравия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• такой же высоты;
• плоские параллельные кромки на обеих стойках;
• сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Следите за тем, чтобы полюса оставались прямыми, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя.Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и ракушку для подтягиваний, объединив их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, позволяющие выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники.Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться интенсивно без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

• одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
• две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
• одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
• две оцинкованные 90-градусные муфты;
• два оцинкованных фланца;
• 16 винтов.

Материалы для турника и штанг:

• одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
• две металлические муфты на диаметр трубы;
• две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
• гравий;
• цемент;
• вода;
• 4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

• тросик ключ или швеллер;
• торцевой ключ;
• сверла и дрель;
• Линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

Схема имитатора

Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, при этом отметив монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для тренажера. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Монтаж элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Установка имитатора

Перед тем, как установить турник своими руками по чертежам, нужно убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите выдвижную штангу к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся стяжные винты. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника по ул.

А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Засыпьте ямы примерно 7 сантиметрами гравия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• такой же высоты;
• плоские параллельные кромки на обеих стойках;
• сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Рекомендации специалистов

Профессионалы выделяют турники среди других гимнастических снарядов своей простотой и эффективностью.

Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Повышая свою функциональную силу с помощью динамических сложных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшается, вы становитесь длиннее и стройнее.
2. Уменьшение боли в спине.Многие люди сидят за диском, чтобы поработать, весь день сидят за компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда находитесь дома. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора путем подтягивания, вы уменьшаете свои шансы в будущем получить боли в спине и травмы.
3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставляют работать бицепсы больше. Все это делает вашу талию меньше.Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, мощный захват будет вашим лучшим другом на протяжении всего этого сложного, хотя и довольно приятного занятия. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Поскольку это силовое упражнение позволяет поднимать вес всего тела, висит на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

Итак, как только вы уделили время в повседневной жизни парочке упражнений на турнике, вы можете добиться успеха в более экстремальных и сложных видах спорта!

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях.Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые улучшат триммер, улучшат физическую форму тела в целом, а также нацелены на определенные группы мышц и их слабые места и подчеркнут их.Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», — говорит Хайндс. «При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты.«Больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам гораздо больше накачки и поможет в развитии размера и силы мышц», — добавляет он.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это сделать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямо, а ягодицы и корпус напряженными, когда вы тянете подбородок над перекладиной.Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторений: Как можно больше
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы. Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил.Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере прогресса.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, перемещаясь вбок через одну из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Передача

Как это сделать: Это базовое или обычное движение планки обезьяны. Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно плавнее продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете качать ногами или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой.Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторений: Пройдите полностью вниз по перекладине и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4. Подтягивания с махом из стороны в сторону

Как это делать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать скорость, выполняя подтягивание на одной стороне, затем вы качаетесь в стороны и делаете подтягивание на Другие.Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторений: 5
Сетов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Прутковые кипы

Как это сделать: Начиная с нижней части положения для подтягивания — ваши ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение.Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ). Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С).Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Убавьте этот ритм. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторов: 5-10
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания со штангой

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно, чтобы верхняя часть тела находилась выше брусьев обезьяны, а бедра даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя. Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы со штангой

Как это сделать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов, подъёмы и т. Д. .Но базовая мускулатура на перекладине основана, прежде всего, на подтягивании с наклоном.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще находилось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете переместиться через штангу в верхнее положение, совсем не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторений: 1-5 в хорошей форме
Подходов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Шкура кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги в стороны, удерживая их вместе и полностью выпрямляя. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Кожа кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не будут свисать под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

9. Подъемы ног в висе

Как это делать: Начните с положения подтягивания и подтяните колени к локтям (а не к подмышкам).

Повторений: 5
Подходов: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ступнями перекладины.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Это похоже на подъем ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте двигать ими из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Подходов: Попытайтесь получить как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой примерно в одном футе от вертикального столба (прикрепленного к перекладине). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Мороженое

Как это сделать: Это движение аналогично рычагу.Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя тело неподвижным, немного откиньтесь назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы. Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это делать: Это движение похоже на удержание рычага согнутыми коленями, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляетесь и поднимаете ноги к небу. Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Машинки пишущие

Как это сделать: Если вы начинаете справа, подтянитесь к правой руке. Согнув правую руку и выпрямив левую руку, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс, чтобы толкать правую руку, а левый бицепс — тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку вниз. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

15. Подвеска для бара

Как это сделать: Широким хватом сверху просто висеть на перекладине в течение рекомендованного времени. По словам Хиндса, ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Сеты: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Лицевая сторона

Как это делать: Начните с нижней части положения подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Обратное движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Обязательно держите локти согнутыми под углом 90 градусов все время.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повторение)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Путевые отжимания

Как это сделать: Возьмитесь рукой за любую планку из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы сложнее.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это сделать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хайндс, чтобы уравновесить любые слабые стороны.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Считайте это предшественником подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с негативным фокусом на одной руке

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и коснитесь перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Это дополнительный шаг к подтягиванию на одной руке. «По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание на одной руке

Как это сделать: Начните с твердого хвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к своей рабочей руке.Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; у продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Создание горизонтальных столбчатых диаграмм с помощью Pandas | Диаграммы

Часто при визуализации данных с помощью гистограммы вам необходимо принять решение об ориентации столбцов.Хотя конкретных правил нет, есть немало факторов, которые могут повлиять на принятие этого решения. Например, при группировании данных по порядковой переменной вы можете захотеть отобразить эти группировки по оси x. С другой стороны, при группировании данных по номинальной переменной или переменной с длинными метками вы можете отобразить эти группы по горизонтали, чтобы облегчить читаемость.

Этот рецепт покажет вам, как создать горизонтальную гистограмму с помощью Python.В частности, вы будете использовать метод pandas plot () , который является просто оболочкой для API pyplot matplotlib.

В нашем примере вы будете использовать общедоступный набор данных о велосипедных поездках в Сан-Франциско, чтобы определить 15 лучших велосипедных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки. Затем вы визуализируете эту среднюю продолжительность поездки с помощью горизонтальной гистограммы. Шаги в этом рецепте разделены на следующие разделы:

1. Обработка данных
2. Анализ данных
3. Визуализация данных

В этом примере отчета о режиме вы можете найти реализации всех шагов, описанных ниже.Давайте начнем.

Обработка данных

Вы будете использовать SQL для сбора данных, которые понадобятся вам для нашего анализа. В этом примере вы будете использовать набор данных sf_bike_share_trips , доступный в хранилище общедоступных данных Mode. Используя браузер схемы в редакторе, убедитесь, что ваш источник данных настроен на источник данных Mode Public Warehouse, и выполните следующий запрос, чтобы обработать ваши данные:

  выбрать *
из modeanalytics.sf_bike_share_trips
  

После завершения выполнения SQL-запроса переименуйте свой SQL-запрос в SF Bike Share Trip Rankings , чтобы вы могли легко идентифицировать его в записной книжке Python:

Анализ данных

Теперь, когда у вас есть данные, вы готовы перейти к записной книжке Python, чтобы подготовить данные для визуализации.Внутри записной книжки Python начните с импорта модулей Python, которые вы будете использовать в оставшейся части этого рецепта:

  импортировать панд как pd
импортировать numpy как np
импортировать matplotlib.pyplot как plt
из matplotlib.ticker import StrMethodFormatter
  

Режим

автоматически передает результаты ваших SQL-запросов в фрейм данных pandas, назначенный для переменных наборов данных . Вы можете использовать следующую строку Python, чтобы получить доступ к результатам вашего SQL-запроса как фрейм данных и назначить их новой переменной:

  df = datasets ['SF Bike Share Trip Data']
  

Как упоминалось ранее, ваша цель — визуализировать 15 стартовых станций с наибольшей средней продолжительностью поездки.Вы можете проанализировать фрейм данных, чтобы найти эти станции, используя следующую цепочку методов в нашем существующем объекте фрейма данных:

  x = df.groupby ('start_station_name') ['duration']. Mean (). Sort_values ​​(). Tail (15).
  

Теперь у нас есть новый фрейм данных, назначенный переменной x , который содержит первые 15 начальных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки. Теперь, когда у нас есть агрегированный набор данных, мы готовы визуализировать данные.

Визуализация данных

Для создания горизонтальной гистограммы мы будем использовать метод pandas plot () .Мы можем указать, что нам нужна горизонтальная гистограмма, передав barh в аргумент kind :

  x.plot (kind = ‘barh’)
  

Pandas возвращает следующую горизонтальную гистограмму с настройками по умолчанию:

Вы можете использовать некоторые функции стилизации matplotlib для дальнейшей настройки и очистки внешнего вида вашей визуализации:

  ax = x.plot (kind = 'barh', figsize = (8, 10), color = '# 86bf91', zorder = 2, width = 0.85)

  # Деспин
  ax.spines ['right']. set_visible (Ложь)
  ax.spines ['вверху']. set_visible (Ложь)
  ax.spines ['left']. set_visible (Ложь)
  ax.spines ['дно']. set_visible (Ложь)

  # Отключить галочки
  ax.tick_params (axis = "both", which = "both", bottom = "off", top = "off", labelbottom = "on", left = "off", right = "off", labelleft = "on ")

  # Рисуем линии вертикальной оси
  vals = ax.get_xticks ()
  для галочки в вальсах:
      ax.axvline (x = галочка, linestyle = 'dashed', alpha = 0.4, color = '# eeeeee', zorder = 1)

  # Установить метку оси X
  топор.set_xlabel ("Средняя продолжительность поездки (секунды)", labelpad = 20, weight = 'bold', size = 12)

  # Установить метку оси Y
  ax.set_ylabel ("Начальная станция", labelpad = 20, weight = 'bold', size = 12)

  # Форматировать метку оси Y
  ax.xaxis.set_major_formatter (StrMethodFormatter ('{x:, g}'))
  

Выполнение этого блока кода возвращает следующую визуализацию:

Как сделать мышцы вверх: руководство для экспертов

Эксперт: Джеймс Пок

Знание: Как тренер по кроссфиту 2-го уровня и тренер в Perpetua Fitness, Пок делает упражнения на мускулы легкими.Применяйте его советы, чтобы парить над стойкой.

---

Часть 1: Подъемы мышц

Подъемы мышц требуют как силы тяги, так и силы нажатия. Наши безотказные упражнения подготовят ваше тело к каждому элементу, так что вы будете готовы покорять снаряд с грацией и силой гимнаста.

Подтягивание от груди к перекладине: 4 подхода по 6 повторений

Ваш первый шаг — развить силу для выполнения подъема мышц.Это можно сделать с помощью контролируемых подтягиваний. Повесьте под перекладину хватом сверху на ширину плеч, руки полностью вытянуты.

Держите ноги вместе и согните под углом 90 градусов, подтягивая грудь вверх, чтобы коснуться перекладины. Задержитесь на секунду вверху, прежде чем снова опускаться под контролем.




Тяга вниз прямой рукой: 4 подхода по 8-10 повторений

Снимите напряжение с бицепсов и изолируйте большие мышцы спины.Оберните ленту сопротивления вокруг перекладины и возьмитесь за нее рукой на ширине бедер. Отойдите от перекладины так, чтобы руки были прямыми, а широчайшие — растянутыми. Потяните ленту вниз, не сгибая рук, так, чтобы руки прижались к бедрам. Задержитесь на секунду, затем измените ход.

Подтягивание от бедра к перекладине: 3 подхода по 3 повторения

Трудно освоить выработку достаточной силы, чтобы подтянуть бедра к перекладине. Начните с подтягивания в висе, затем сожмите плечи назад и вниз.Взмахните ногами, чтобы создать движение «опрокидывания».

По мере того, как ваши ноги двигаются вперед, поднимитесь, используя то же движение, что и при опускании прямой руки, подталкивая бедра к перекладине. Оттолкнитесь и отведите ноги назад для второго повторения.

Отжимания со штангой: 4 подхода по 6 повторений

Этот апгрейд отжимания не только развивает силу плеч, трицепсов и груди; это также научит вас держать ядро ​​напряженным.

Установите штангу в стойку на уровне верхнего отдела пресса.Вытяните руки и переведите плечи на перекладину. Опустите плечи, затем согните руки в локтях, чтобы коснуться перекладины грудью. Поднимите назад, чтобы заблокировать.


---

Часть 2: Подъем штанги

Подъем штанги вверх — это сложное упражнение, но следуйте этому пошаговому руководству, и вы научитесь выполнять его, используя тугую технику. Скоро вы сможете объединить несколько повторений, чтобы выполнить эту сложнейшую тренировку.

Фаза 1: Сначала создайте «активный» вис под перекладиной, надавливая на широчайшие и плечи.Отсюда генерируйте махи кипом, напрягая ягодицы и пресс, думая об открытии и закрытии плеч. Ваши ноги должны двигаться вперед (полое положение) и позади вас (изогнутое положение), но ваш торс должен оставаться по центру. Теперь пора поторопиться.

Фаза 2: Из положения полого тела потяните штангу спиной и плечами, руки прямые. Поднимите бедра, чтобы дотянуться до рук, затем переместите голову вперед через перекладину.Если вы хотите набрать достаточно энергии, чтобы перебить штангу, очень важно взмахнуть головой. Начни это.

Phase 3: После того, как самая сложная часть движения завершена, вы сможете наращивать мышцы на расстоянии одного нажатия. Начиная с нижней точки отжимания, задействуйте силу, которую вы развили в последнем прогрессивном движении, чтобы подтолкнуть свое тело вверх. Держите корпус напряженным, а ноги впереди. Поднимитесь наверх и оцените, как далеко вы продвинулись.

Майкл Дженнингс Майкл Дженнингс — писатель по фитнесу и квалифицированный личный тренер 3-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Действующий гимнаст из Японии с золотой медалью соскальзывает с перекладины во время потрясающей осени, вне Олимпийских игр

Кохей Учимура из Японии, чья трехкратная золотая медаль в гимнастической карьере принесла ему прозвище «король», не смог пройти дальше своего первого выступления. на летних Олимпийских играх в Токио, когда в субботу в результате серьезной ошибки поскользнулся и упал с перекладины.

Хотя 32-летний Учимура взял себя в руки и завершил свое выступление, ошибка испортила его окончательный результат, и он не прошел квалификацию.

Он, казалось, споткнулся, когда он крутился вокруг перекладины, все быстрее и быстрее, скрещивая руки, чтобы сохранить контроль, пока не потерял хватку.

«Я не мог выполнять то, что практиковал. Я просто так чувствую», — сказал он репортерам позже, явно разочарованный. «Было так тяжело попасть в национальную сборную. Это уже было очень тяжело.»

СВЯЗАННЫЙ: Женская сборная США по футболу поднимает крышу — действительно — поскольку матч удерживает их от церемонии открытия

Кохей Учимура

Фото Лоуренса Гриффитса / Getty Images Кохей Учимура из сборной Японии теряет хватку, когда он теряет хватку на перекладине во время квалификационных соревнований по гимнастике среди мужчин в первый день Олимпийских игр в Токио в Гимнастическом центре Ариаке в субботу.

Кохей Учимура

Фото LOIC VENANCE / AFP через Getty Images Кохеи Учимура из сборной Японии реагирует на падение во время прыжка. квалификационные соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин на брусьях на Олимпийских играх в Токио в центре гимнастики «Ариаке» в субботу.

«Все, о чем я сейчас могу думать, это негативные мысли, но то, что сделано, то сделано», — сказал он. «Я больше не могу этого делать, поэтому прямо сейчас я начинаю это принимать».

Игры в Токио должны были стать своего рода возвращением для Учимуры, который является одним из самых титулованных гимнастов Японии и золотым призером в многоборье в 2012 и 2016 годах.

С тех пор, однако, он боролся с травмой и решил сосредоточиться на турнике.

СВЯЗАННЫЙ: Представитель Олимпийских игр осуждает некоторые делегации за то, что они были в основном без масок на церемонии открытия

История продолжается

Выступая с прессой после своего падения, Учимура похвалил работу своих товарищей по команде.

«Просто здорово … хотя все они впервые участвовали в Олимпийских играх», — сказал он, добавив: «После того, как я закончил турник и вернулся на арену, чтобы посмотреть, я увидел, как они разбираются. их проблемы сами по себе. Я чувствовал, что больше не нужен ».

Кохей Учимура

Фото MARTIN BUREAU / AFP через Getty Images Кохеи Учимура сборной Японии на перекладине во время квалификационных соревнований по мужской гимнастике в первый день Олимпийских игр в Токио в Гимнастическом центре Ариаке в субботу.

Что касается его собственного будущего, он сказал, что ничего не установлено.

«Дайте мне подумать об этом, когда я вернусь в квартиру», — сказал он.

«Но, — сказал он. «Я испытал дно дна, когда у меня не все было хорошо. Так что я не так разочарован, как ожидал».

Чтобы узнать больше о Team USA, посетите TeamUSA.org . Смотрите Олимпийские игры в Токио прямо сейчас на NBC.

032: Поручни | Универсальный дизайн-проект

Хорошая посадка Плохая посадка

032: Поручни

Воспроизвести эпизод Пауза в эпизоде

Выключить / включить эпизод Перемотка на 10 секунд назад 1x Быстрая перемотка вперед на 30 секунд

00:00 / 27:48

Подписаться Делиться

Показать примечания

Программа консультантов по дизайну универсального дизайна

Примеры современных поручней

Выписка

Сара: Вы слушаете Good Fit Poor Fit.Подкаст, который исследует взаимодействие между людьми, дизайном и деятельностью. Good Fit Poor Fit является частью The Universal Design Project, некоммерческой организации, стремящейся к тому, чтобы каждое сообщество в США имело избыток домов и возможности для участия в общественной жизни, которые были бы доступны повсюду и с финансовой точки зрения.

[00:00:27] Узнайте больше на сайте universaldesign.org.

[00:00:31] Здравствуйте и добро пожаловать в очередной выпуск нашего подкаста. Сегодня Ребекка и я собираемся обсудить еще один вопрос слушателя, который, я думаю, будет отличным разговором для многих людей.Итак, вопрос слушателя касался поручней. Она спросила: «Можете ли вы просмотреть поручни? Есть традиционные и действительно довольно новые. Полированный хром работает так же хорошо, как и текстурированный? Стоит ли рассматривать вертикальную планку для нейтрального хвата?

[00:01:01] Ребекка, это можно считать довольно скучной темой, но я искренне рад этому эпизоду. У нас есть несколько замечательных вещей, которые стоит обсудить и рассмотреть, особенно если вы думаете о том, чтобы установить поручни в собственном доме, или вы медицинский или строительный профессионал, рекомендующий их своим клиентам.Не все поручни одинаковы, и их тип и размещение имеют большое значение.

[00:01:26] Ребекка: Да, абсолютно верно, Сара. А для тех из вас, кто не является специалистом в области здравоохранения или, возможно, не имеет опыта работы с поручнями, я хотел бы сначала рассказать, что они из себя представляют и как обычно используются. Дело в том, что если вы когда-нибудь были в общественном туалете, вы видели поручень. Бары, расположенные сбоку от общественных туалетов?

[00:01:48] Вот о чем мы говорим.По разным причинам люди также устанавливают поручни в своих домах. Люди, пользующиеся мобильными устройствами или инвалидными колясками, часто используют их, чтобы помочь при входе и выходе из душа, а также при входе и выходе из туалета, что часто называется переходом. Поручни дают человеку возможность удержаться во время этих движений, чтобы не упасть. Многим людям, которые не пользуются мобильными устройствами или инвалидными колясками, также выгодно использовать поручни в доме, чтобы обеспечить такую ​​же устойчивость и безопасность, как место, где можно держаться в скользких местах, например в ванных комнатах.

[00:02:25] Итак, вернемся к вопросу нашего слушателя. Чтобы ответить на него, мы обратились к нашим консультантам по дизайну. Наши консультанты по дизайну — это команда людей, которые либо сами имеют инвалидность, либо являются профессионалом в области здравоохранения, работающим с людьми с ограниченными возможностями, либо людьми, живущими с инвалидом.

[00:02:44] Мы предоставим ссылку с дополнительной информацией об этой части нашей команды в примечаниях к выставке. Поэтому мы разослали нашим консультантам по дизайну краткий опрос, в котором они рассказали нам о своих предпочтительных типах, расположении и использовании поручней, особенно в ванной комнате.В итоге мы получили ответы от 11 наших консультантов по дизайну, которые собрали их идеи, предложения и мысли для создания этого эпизода.

[00:03:07] Спасибо всем, кто внес свой вклад. Это для тебя.

[00:03:10] Сара: Да. Я чувствую, что они дали нам очень много полезной информации, особенно из личного опыта. Возьми? Рука? Поручень? В любом случае, но да, их личный опыт действительно помог в содержании этого эпизода. Прежде чем мы начнем, я хочу поделиться некоторыми своими мыслями о поручнях.

[00:03:31] Обычно мы предлагаем даже не устанавливать поручни, пока в доме не появится кто-то, кто в них нуждается. Таким образом, их можно установить на нужной высоте и в нужном месте в соответствии с конкретными потребностями человека. Тем не менее, мы рекомендуем положить дополнительную древесину между стойками по периметру стен ванной комнаты. Так что их проще закрепить в нужном месте, чем в зависимости от того, где расположены шпильки.

[00:03:58] У ADA действительно есть требования к месту установки поручней.Но помните: если это жилой дом, вы не обязаны соблюдать эти правила. Их рекомендации рассчитаны на всех, но если это ваш дом, почему бы не приспособить его к вашим потребностям, если вам нужно что-то конкретное? Дополнительная древесина между стойками также может быть полезна, если кто-то хочет установить сиденье для душа и на стене.

[00:04:25] Опять же, это их предпочтения по местоположению для своих личных нужд. Кроме того, теперь, когда у вас есть древесина за всей стеной, вы можете закрепить другие вещи, например, полки, крючки и вешалки для хранения вещей.Этот важный элемент в процессе сборки обеспечивает большую гибкость для поручней и других целей.

[00:04:46] Ребекка: В этом есть большой смысл. Возможность установить поручни в нужном месте, когда они вам нужны, может иметь большое значение в использовании и безопасности. Я также хочу упомянуть несколько других общих деталей панели захвата, прежде чем мы перейдем к деталям и предпочтениям наших советников по дизайну. Прежде всего, как упомянула Сара, и один из наших консультантов по дизайну подтвердил, что действительно важно понимать конкретные потребности пользователя в своем пространстве перед установкой любого типа защитного оборудования.Хотя вы, безусловно, можете выбрать размещение планки на основе рекомендаций ADA или в зависимости от того, где они просто вписываются в пространство, действительно лучше всего учитывать это взаимодействие оборудования и пользователя, чтобы получить хорошую посадку.

[00:05:28] Также, повторяя точку зрения Сары, вы всегда должны убедиться, что вы устанавливаете поручни в балки и каркас стены, чтобы обеспечить устойчивость.

[00:05:36] Сара: Да. Один из наших консультантов по дизайну упомянул, что она приказала клиенту вытащить поручни прямо из стены, потому что они не были закреплены должным образом.Правильная установка очень важна для обеспечения безопасности.

[00:05:49] Я рекомендую не только убедиться, что они правильно установлены подрядчиком или строительным специалистом, но и вместе с вами или вашим клиентом обсудить это с эрготерапевтом или аналогичным специалистом. Они смотрят на то, как люди двигают руками и кистями, а также оценивают силу их рук и ног, чтобы определить, где лучше всего для установки с учетом идеального местоположения и высоты. Большинство поручней в наши дни круглые, имеют стандартную окружность и предназначены для установки стандартной ширины на расстоянии от стены.Просто они бывают разной формы, длины и конфигурации, о которых мы поговорим дальше.

[00:06:30] Я хочу упомянуть одну вещь: я помню, как проводил домашнюю оценку для клиента. И я увидел, что у них есть поручень с очень большим зазором между стеной и внутренней частью перекладины. Это было установлено давным-давно, и я мог видеть, как скользкая рука проходила прямо через перекладину и проходила через щель, а их рука скользила, застревая прямо до подмышки за этой перекладиной.

[00:06:59] Если вы живете в доме, где есть что-то похожее в душе или вокруг туалета, пожалуйста, замените это более новым вариантом, который мы будем обсуждать сегодня.

[00:07:08] Ребекка: Ага, это похоже на рецепт катастрофы. Так что определенно займитесь этим, если это ваш случай. Итак, прежде чем мы погрузимся в отдельные пространства ванны и туалета, которые являются двумя из наиболее типичных мест, где можно найти поручни, давайте также кратко обсудим некоторые из плюсов и минусов вертикального (вверх и вниз), горизонтального (из стороны в сторону). сбоку) и диагональные поручни в целом.У наших консультантов по дизайну были разные точки зрения на этот вопрос, опять же, подчеркивая важность рассмотрения каждого пользователя индивидуально. Но что бы вы сказали, Сара, из самых важных выводов?

[00:07:44] Сара: Ага. Мы получили много отличных отзывов от наших консультантов по дизайну. И хотя мы не можем обсуждать отклики каждого в этой серии по отдельности. Мы действительно хотели, чтобы мысли каждого были услышаны.

[00:07:57] Итак, сначала давайте обсудим ориентацию вертикальных поручней.

[00:08:02] Это те, которые поднимаются и опускаются, и многие считали, что установка поручня таким образом лучше всего подходит для людей, которые предпочитают тянуть, чтобы стоять у туалета или душа. Однако для этого вам, возможно, потребуется достаточно сильная верхняя часть тела.

[00:08:18] Ребекка: Совершенно верно. Как сказал один из наших консультантов по дизайну, вертикальные поручни могут стать проблемой для людей с меньшей силой верхней части тела и рук. Это может сделать процесс попытки встать действительно сложным.Вот почему многие наши консультанты по дизайну говорят, что лучше использовать горизонтальные поручни, которые перемещаются бок о бок. Он побуждает людей толкаться, чтобы встать, что задействует более крупные мышцы нижней части тела для поддержки этого движения.

[00:08:47] Сара: Да. К тому же кому-то легче взять себя в руки, если у него вообще нет функции рук или рук при использовании горизонтального поручня. Что бы они сделали, так это поместили бы руку горизонтально между перекладиной и стеной, чтобы добиться этой устойчивости, если бы они не могли хорошо ухватиться за перекладину руками.

[00:09:09] Вот почему вам не нужен такой большой разрыв, как я обсуждал ранее. Эта ориентация также может быть проще для тех, у кого нет движений ног или силы. Скорее всего, они не будут подтягиваться, чтобы встать, из-за слабости в ногах. Таким образом, они, вероятно, будут переходить с инвалидной коляски в унитаз или с сиденья в душе, перемещаясь, скользя или приседая с одной поверхности на другую, и этот турник более идеален.

[00:09:38] Ребекка: Что касается диагональных поручней, мы слышали неоднозначные отзывы.Хотя эти штанги могут обеспечить больше возможностей для ошибки и могут быть универсальными с точки зрения того, где кто-то может их схватить, они не всегда могут обеспечивать хват и силу верхней части тела, необходимую для того, чтобы стоять. Многие люди, которые их используют, в конечном итоге просто соскальзывают руками по перекладине, что является определенным риском падения.

[00:10:01] Сара: Да, определенно. Но такая диагональная ориентация может подойти и некоторым людям. Некоторые из наших консультантов по дизайну сочли это полезным, потому что он предлагает различную высоту, независимо от того, сидят они или стоят, в зависимости от их потребностей для конкретных задач.Но я видел, что проблема соскальзывания рук является очень большой проблемой и для некоторых людей.

[00:10:28] Ребекка: Ага. Итак, как вы уже можете видеть, многое из этого сводится к личным предпочтениям и поиску того, что вам подходит. Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из этих общих мыслей о поручнях, давайте углубимся в два наиболее распространенных места, где люди используют поручни — вокруг унитаза и вокруг душа.

[00:10:48] Это два самых скользких места в доме.Мы попросили наших консультантов по дизайну рассказать нам, где они обычно предпочитают устанавливать поручни в каждом из этих мест. Начнем с области вокруг ванны или душа. На самом деле, наши консультанты по дизайну получили довольно последовательный отклик в этой области.

[00:11:08] Многие из них подчеркнули важность наличия как горизонтальных, так и вертикальных полос в этой области. Вертикальная поручень рядом с душевой кабиной или вокруг насадки для душа полезна для перехода в душевую ванну и из нее.Затем горизонтальные поручни, установленные на более длинной стороне стенки душа, можно использовать для обеспечения устойчивости, когда вы находитесь в душе.

[00:11:32] Конечно, это действительно зависит от вашей душевой. Но в целом мы слышали от наших консультантов по дизайну, что наличие как горизонтальных, так и вертикальных стержней в душе и вокруг него — это здорово, потому что это позволяет брать различные места, чтобы человек мог постоянно иметь эту возможность для стабильности.

[00:11:49] Сара: Именно так.Я видел несколько отличных регулируемых ручных душевых лейок, которые в душе служат также и вертикальными поручнями. Я также считаю, что очень важно, чтобы эрготерапевт помогал людям оценить это для любого, кто может с трудом входить и выходить из душа или ванны. Я видел, как люди полагаются на карнизы, вешалки для полотенец, дверные ручки или ручки для устойчивости. И это совсем не безопасно.

[00:12:18] Я думаю, также важно отметить, что люди тоже могут использовать разные сиденья в душе.И очень важно сочетать чьи-то функциональные потребности с лучшим сиденьем для того типа ванны или душа, который они используют. Затем полезно подумать о том, куда направятся поручни, исходя из факторов, о которых я упоминал ранее.

[00:12:38] Так что есть много чего связать воедино с тем, как люди двигаются и купаются. Сиденья для душа и конфигурации душа или ванны могут стать предметом разговора на другой день, но я замечу, пожалуйста, не кладите поручень за сиденье, которое крепится к стене. Если кто-то прислонится к стене для поддержки, он не захочет опереться на поручень.

[00:13:01] Кроме того, большинство людей не тянутся за спиной, чтобы держаться, сидя в душе.

[00:13:06] Ребекка: Да, не нырять слишком далеко в сиденья и стулья для душа, это кажется хорошим общим правилом, которое можно там выбросить. А теперь перейдем к туалету? Это еще одно сложное место для многих людей.

[00:13:21] Сара: Да. Звучит здорово.

[00:13:23] Ребекка: Итак, что я больше всего слышал от наших консультантов по дизайну, так это то, что горизонтальные поручни особенно полезны в этой области, потому что с их помощью можно сидеть на унитазе и стоять. резервное копирование.Горизонтально установленные поручни вынуждают людей брать их таким образом, что они пытаются встать, а не тянуть, как они могут поступать с вертикальным поручнем, как мы упоминали ранее.

[00:13:47] И я знаю, что кратко упомянул об этом ранее, но я думаю, что стоит упомянуть любой еще раз и немного пояснить. Не вдаваясь в подробности анатомии этого явления, в основном, когда вы толкаетесь, чтобы перейти из положения сидя в положение стоя, вы можете использовать большие мышцы ног, чтобы оттолкнуться от земли.

[00:14:07] Но когда вы тянетесь, чтобы встать, вы больше полагаетесь на руки и мышцы плеч, которые часто не так сильны. А потому это может быть опасно для людей.

[00:14:17] Сара: Верно. Вы же не хотите повредить плечи или напрячь мышцы руки. Если вы травмируете себя, это затруднит выполнение всех других задач, которые вы выполняете в течение дня, например, одевание, перемещение или перемещение инвалидной коляски, ходунков или использование костылей для предплечий.

[00:14:33] Ребекка: Верно. Цель поручней — оставаться в безопасности. Так что, если использование одного из них вызывает чрезмерную нагрузку на ваши мышцы, это не лучший вариант. Я также хочу добавить два других момента, которые наши консультанты по дизайну упомянули о поручнях в туалетной зоне. Во-первых, если у вас может быть только одна поручня вокруг унитаза, попробуйте установить ее на доминирующей стороне, прямо перед унитазом, если это возможно. Таким образом, вы будете использовать свою более сильную сторону, чтобы тянуться вперед и помогать входить в унитаз и выходить из него.Кроме того, если вы действительно не знаете, где установить поручни в этой области, просто не кладите их за унитаз! В течение недели его превратят в вешалку для полотенец, потому что, откровенно говоря, за унитазом не место, куда большинство людей может дотянуться и использовать.

[00:15:21] Сара: Верно. Ваша доминирующая или самая сильная сторона будет хорошей рекомендацией. Однако некоторые люди предпочитают обе стороны унитаза на случай, если с этой доминирующей стороной что-то случится.Но действительно важно заставить этого ОТ взглянуть на вашу конкретную ситуацию. И Ребекка, я согласен с тем, что вы говорите о стойке за унитазом.

[00:15:43] Единственный раз, когда я видел его использование, это в условиях реабилитации, когда джентльмен хотел стоять лицом к унитазу, чтобы воспользоваться ванной. Однако поручень был установлен довольно низко, и чтобы использовать его, человеку приходилось наклоняться. На самом деле они закончили тем, что пытались достать большую вешалку для полотенец — вы знаете, те, которые вы видите в отеле, которые могут вместить тонны полотенец и мочалок — и поэтому этот человек фактически потянулся, чтобы удержать эту вешалку для полотенец, которая была установлена. над унитазом.

[00:16:14] Ребекка: Ага. Итак, мы говорим, что ничего подобного не стоит за унитазом, потому что он, вероятно, не будет работать так, как вы хотите. В большинстве случаев это просто не очень подходит.

[00:16:27] Мы также попросили наших консультантов по дизайну поделиться своими мыслями о некоторых других темах панели градиентов. Например, мы спросили их, предпочитают ли они поручни с текстурой или гладкой отделкой. Вы были удивлены тем, что они сказали, Сара?

[00:16:39] Сара: О, нет.Меня совсем не удивили их ответы, поскольку все они, кажется, очень заботятся о безопасности в этом отношении.

[00:16:46] Практически все предположили, что текстурированная поручня была полезна, чтобы уменьшить скольжение рук от скольжения по перекладине. Это не только способствует стабильности, но несколько человек сказали, что они чувствуют себя в большей безопасности и увереннее, когда текстура действительно присутствует. Как мы уже упоминали ранее, ванная комната — одна из самых больших частей дома, где может произойти падение.

[00:17:09] Так почему бы не добавить несколько дополнительных средств защиты, чтобы снизить вероятность падения?

[00:17:14] Ребекка: Верно. Все это имеет смысл и, на мой взгляд, точно. Я не могу сказать, что был шокирован тем, что они все сказали, но я был шокирован тем, насколько советники по дизайну согласны по этому поводу.

[00:17:27] Сара: Ага. И какой большой привет нашим волонтерам.

[00:17:30] Вот почему они так полезны, высказывая нам свое мнение о том, с чем они сталкиваются ежедневно.А когда все они на одной странице, это даже лучше. И это помогает нам принимать решения, над которыми мы работаем, более функциональными для самых разных людей.

[00:17:45] Ребекка: Верно. Еще раз спасибо нашим консультантам по дизайну. Мы очень любим вас и без вас не справились бы с этой работой.

[00:17:52] Мне был особенно любопытен другой вопрос, который мы им задали, о традиционных и современных поручнях. Для тех из вас, кто может не знать, в настоящее время существует множество компаний, которые производят эти привлекательные, гладкие, очень немедицинские на вид поручни.

[00:18:08] Они работают одинаково, но имеют совершенно другой внешний вид, чем то, что вы можете увидеть в больнице или клинических условиях. Идея этого типа дизайна заключается в том, что он может вписаться в любое пространство, не выделяясь и не привлекая к нему внимания. Как заметил один из наших консультантов по дизайну, иногда людям трудно смириться с тем, что им необходимо установить поручни.

[00:18:29] И в этом есть смысл. Никто не хочет жить в пространстве, которое кажется клиническим или антисептическим, но эти новые современные поручни сделаны так, что их можно встроить в дизайн, не портя внешний вид ванной комнаты.Иногда они похожи на мыльницы или стеллажи для шампуня и бритвы в душе. Они имеют более законченный вид по сравнению с традиционными поручнями, которые безошибочно выглядят медицинскими. Мы будем включать ссылки на изображения этих типов полос захвата в примечания к шоу.

[00:18:59] У наших консультантов по дизайну было несколько хороших замечаний по поводу этих грейферов нового поколения. Что выделялось в их ответах, Сара?

[00:19:06] Сара: Да, мне всегда нравился внешний вид этих современных поручней, потому что я считаю, что это действительно хороший вариант для обеспечения устойчивости во влажных помещениях.Плюс тот факт, что они дублируют друг друга, делает его действительно уникальным и функциональным.

[00:19:21] Один из наших консультантов по дизайну поделился этой мыслью, и я собираюсь резюмировать ее здесь. Людям часто бывает трудно переживать о потере функциональности, когда они травмированы или, возможно, стареют, и это заставляет их нуждаться в поручне. Так что некоторых из новых часто легче заставить людей принять. Было бы даже лучше, если бы они были встроены в дизайн, а не запоздалой мыслью. Люди, как правило, берут вешалки для полотенец, так почему бы просто не сделать их безопасными и пригодными для использования в качестве поручней? Следуйте естественному инстинкту людей.

[00:19:54] И мне очень понравился этот ответ. И я часто видел, как эта ситуация разыгрывается. Однако у некоторых из наших консультантов по дизайну действительно были некоторые сомнения по поводу этих привлекательных функций, и это заставило меня задуматься об их проблемах.

[00:20:08] Они были обеспокоены тем, что использование его в качестве поручня, а также насадки для полотенец или мыльницы может поставить под угрозу их использование в качестве поручня, а некоторые изгибы на новых конструкциях не будут поддерживать так хорошо захват, так как это может привести к скольжению рук, как мы обсуждали ранее с диагональными поручнями.Я подумал, что это действительно хорошие моменты, которые стоит учесть.

[00:20:32] Бывают ли моменты, когда функциональность важнее красоты? Я тоже хотел бы услышать, что некоторые из наших слушателей говорят по этой теме. Однако большинству наших консультантов по дизайну новые очень понравились, и они предпочли бы купить их, если бы деньги не беспокоили.

[00:20:46] Ребекка: Конечно. Что я вынес из взвешивания этих дебатов, так это то, что, конечно, функция всегда должна быть на первом месте. Поручни предназначены для обеспечения безопасности.Поэтому, если продукт не защитит вас, он не подходит, каким бы красивым он ни был. Но если вы можете найти поручень, который будет безопасным, функциональным и привлекательным, то обязательно сделайте это.

[00:21:08] Итак, последний вопрос, который мы задали нашим консультантам по дизайну, заключался в том, есть ли у них какой-либо опыт использования поручней в качестве чего-либо другого, кроме поручней. Как мы уже упоминали на протяжении всего эпизода, люди могут проявить изобретательность в том, как они используют оборудование в своих помещениях.Итак, нам было любопытно. Больше всего мы слышали о том, что люди часто используют поручни, особенно в ванной, в качестве вешалок для полотенец. Что на самом деле может быть опасно, если кто-то пойдет его схватить, и его рука соскользнет с полотенцем. Мы услышали много похожих мыслей и поняли … вероятно, лучше не использовать поручень как что-либо еще, если только он не предназначен для использования в качестве чего-то еще, поскольку это единственный способ быть абсолютно уверенным в том, что вы используете его безопасно.

[00:21:55] Сара: Ага.Я тоже склонен с этим согласиться. Я видел, как люди использовали их как полку для хранения медицинских принадлежностей. Даже бутылки с мылом и шампунем, в дополнение к развешиванию полотенца или мочалки, как вы и наши консультанты по дизайну упомянули.

[00:22:09] Кто-то также упомянул, что они использовали его для отдыха своей ручной насадки для душа, когда они не использовали ее во время душа. Я думаю, это поднимает тему необходимости лучшего места для хранения вещей в туалете и душе. Если бы в этих местах были небольшие укромные уголки, крючки и полки для хранения вещей, то целостность поручня не пострадала бы.

[00:22:31] Я думаю, что в этом ценность того, чтобы видеть, как люди используют свое текущее пространство, чтобы корректировать то, как мы проектируем вещи, наблюдая за их модификациями и внося изменения в соответствии с их потребностями.

[00:22:43] Ребекка: Именно так. Я думаю, что одна из прелестей ОТ, действительно видеть клиента в его пространстве и понимать, как он его использует.

[00:22:53] Это значительно упрощает помощь им в поиске лучших решений в области безопасности и удовлетворении их потребностей, как вы и говорите.Прежде чем мы подведем итоги, я знаю, что у нас была просьба кратко обсудить складывающиеся, вращающиеся поручни и поручни с присосками. Так каково мнение команды об этих парнях, Сара?

[00:23:13] Сара: Что ж, консенсус относительно складных или вращающихся поручней заключался в том, чтобы использовать их только тогда, когда это необходимо при ремонте, когда не было абсолютно никакой возможности прикрепить традиционный поручень к соседней стене.

[00:23:27] Если вы никогда не видели эти складные поручни, то они на самом деле крепятся к самой задней части стены за унитазом.И они складываются вверх и вниз, как пеленальный столик, откидывающийся от стены. Некоторые из вращающихся поручней можно установить на пол, и они поворачиваются из стороны в сторону.

[00:23:45] Конечно, у некоторых они работают, но чаще всего кажется, что они не подходят. Итак, давайте объясним, почему.

[00:23:54] Вот несколько причин, которые отметили наши волонтеры. Механизм штанги может со временем изнашиваться, ослабляя кронштейны, что приводит к необходимости замены деталей.Таким образом, чем больше движущихся частей, тем больше вещей может сломаться со временем. Это движение штанги вверх и вниз также требует от кого-то еще одного шага, чтобы вы могли войти в унитаз и выйти из него.

[00:24:17] Некоторые люди не способны делать это когнитивно или физически ограничены и не могут дотянуться до сиденья, чтобы опустить перекладину рядом с собой. Таким образом, им все равно потребуется дополнительная помощь опекуна. Эта конструкция также должна быть очень надежно закреплена в стене, чтобы ее не выдергивали, прилагая всю силу к перекладине на противоположном конце.

[00:24:42] Ребекка: Да, они определенно кажутся последним средством, но хорошо знать, что они есть, потому что при правильной установке и использовании они, конечно, лучше, чем ничего . А там была присоска Сара? Те, которые на самом деле не ввинчиваются в стену, а просто отсасываются? Я знаю, что у меня есть серьезные сомнения по поводу них. Если вы спросите меня, они тоже не лучший выбор.

[00:25:08] Сара: О, определенно нет.Нет, я не поклонник этих поручней или присосок. Они предлагают вам часто проверять поручень, чтобы убедиться, что он надежно закреплен. Но кто бы вспомнил об этом? И, к сожалению, он мог просто неожиданно оторваться от стены. Кроме того, вы не можете установить его на какие-либо линии затирки, так как он не имеет достаточного всасывания, чтобы прилипнуть, когда под ним есть зазор.

[00:25:34] Так что они на самом деле напоминают мне присоски, которые моя дочь использует, когда ест. В основном они остаются на высоком стульчике, но если она поднимет подставку или сильно потянет несколько раз, она сможет снять чашу со своего стульчика.Хотим ли мы, чтобы взрослые тянули и толкали свой вес? Я бы сказал нет.

[00:25:57] Так что держитесь подальше от этих поручней на присосках и дайте себе спокойствие, надежно установив что-нибудь в стене.

[00:26:05] Ребекка: Очень твердый совет. И я действительно думаю, что это хорошее место, чтобы завершить этот эпизод, потому что в конце дня точка поручня — это безопасность. Еще раз — безопасность превыше всего!

[00:26:18] Итак, это самая важная вещь, которую я вынес у наших консультантов по дизайну в этом упражнении.Независимо от того, как он выглядит, для поручня лучше всего подходит тот, который защищает вас и позволяет вам чувствовать себя комфортно, делая то, что вам нужно делать в своем пространстве.

[00:26:32] Сара: Да. И я просто хотел еще раз поблагодарить наших консультантов по дизайну за то, что они нашли несколько минут, чтобы поделиться своими мыслями о поручнях и помочь нашим слушателям в том, как вы могли бы использовать их в своем доме, а также порекомендовать их своим клиентам. Ваш отзыв действительно помог добавить в этот разговор.

[00:26:51] Ребекка: У вас есть еще вопросы к нам или нашим консультантам по дизайну, которые вы хотели бы услышать в серии?

[00:26:57] Если да, дайте нам знать по адресу [email protected], мы будем рады получить от вас известие. Спасибо, что присоединились к нам, скоро мы снова поговорим.

[00:27:08] Сара: Спасибо за прослушивание Good Fit Poor Fit. Я — ваша принимающая Сара Пруэтт, программный директор и эрготерапевт в The Universal Design Project. Узнайте больше о нашей работе на сайте universaldesign.org, а также другие выпуски и ссылки для подписки на сайте goodfitpoorfit.com. Если у вас есть вопросы или темы, которые вы хотите обсудить, напишите нам по адресу [email protected]

.

[00:27:39] Спасибо, что приспособили нас к твоему дню!

Видео: вставка гистограммы

Быстро добавьте столбчатую диаграмму в свою презентацию и посмотрите, как расположить данные для получения желаемого результата. Настройте элементы диаграммы, примените стиль и цвета диаграммы и вставьте связанную диаграмму Excel.

Добавить гистограмму в презентацию в PowerPoint

Используйте гистограмму, чтобы проиллюстрировать сравнения за период времени.Если вам нужна линейчатая диаграмма в презентации, используйте PowerPoint для ее создания, если данные относительно просты и не требуют частого обновления (в противном случае см. Копирование диаграммы Excel ниже в этом обзоре). Вот как:

1. Щелкните INSERT > Chart .

2. Щелкните тип диаграммы, а затем дважды щелкните нужную диаграмму. Чтобы решить, какая диаграмма лучше всего подходит для ваших данных, см. Доступные типы диаграмм.

3. В открывшейся электронной таблице замените данные по умолчанию своей собственной информацией.

4. Когда вы закончите, закройте электронную таблицу.

Хотите больше?

Изменение формата меток данных на диаграмме

Скопируйте диаграмму Excel в другую программу Office

Используйте гистограмму, чтобы проиллюстрировать сравнения за период времени.

На этом графике, показывающем годовые расходы, мы сравниваем фактические расходы с прогнозируемыми, показанными горизонтальными полосами.

Значения полосок отображаются по горизонтальной оси.

Единицы времени, Годовые кварталы, указаны вдоль вертикальной оси.

Гистограмма с горизонтальной ориентацией особенно хорошо работает с альбомной ориентацией слайда.

Если вам нужна столбиковая диаграмма в презентации, используйте PowerPoint для ее создания, если данные относительно простые и не требуют частого обновления.

Напротив, если ваши данные более сложные или вы планируете часто обновлять их, создайте диаграмму в Excel и скопируйте ее в PowerPoint.

Мы рассмотрим это в фильме 3. Вставка связанной гистограммы Excel.

Чтобы создать гистограмму в PowerPoint, на вкладке HOME щелкните стрелку рядом с Новый слайд и выберите Пустой , чтобы вставить пустой слайд.

Затем щелкните INSERT , Chart и выберите Bar .

Диаграмма по умолчанию — это тип Clustered Bar . Я укажу на нее, чтобы просмотреть ее побольше.

Сравниваемые значения отображаются в столбцах, сгруппированных рядом друг с другом.

Это то, что мне нужно для моих данных, поэтому я нажимаю ОК .

Диаграмма вставлена, и появляется небольшое окно с данными-заполнителями. Мы введем здесь наши данные.

Мы начнем с категорий, где мы будем вводить заголовок для каждого квартала.

Теперь для гистограмм категории отображаются в порядке, обратном ожидаемому.

Категория 1 в верхнем ряду окна данных отображается внизу диаграммы.

Итак, я начну с четвертого квартала. Я нажимаю на ячейку, набираю: QTR4, QTR3, QTR2 и QTR1 и нажимаю Enter.

Заголовки появляются на диаграмме, и их порядок начинается с QTR1.

Для серии сначала введите заголовки данных: «Прогнозируемые расходы» и «Фактические».

У нас нет третьей серии для сравнения, поэтому я наведу указатель на столбец D и щелкну, чтобы выбрать его, щелкните правой кнопкой мыши и нажмите Удалить.

Теперь я ввожу данные: Для «Прогнозируемых расходов» я щелкаю ячейку и набираю первое число, равное 120.

Когда я щелкаю следующую ячейку, столбцы диаграммы обновляются, показывая новое значение.

Я ввел «Прогнозируемые расходы», а теперь ввожу «Фактические расходы».

Мы ввели наши данные, поэтому я нажимаю X , чтобы закрыть окно данных.

А я Увеличу немного , чтобы лучше видеть диаграмму.

Заголовки серий «Фактический» и «Прогнозируемый» отображаются в легенде, а столбцы отражают наши объемы данных.

Приращения значений были автоматически рассчитаны и показаны по горизонтальной оси.

Следующее вверх: Настроить гистограмму .

.

No related posts.