Питание бодибилдеров: диета для похудения и мышц

Нынешняя мода на красивое и сильное тело заставила многих представителей сильного пола посмотреть на свое тело более критично. Да и прекрасные дамы начали стремиться к подтянутому и крепкому телу вместо бесконечного похудения, граничащего с анорексией. Но формирование тела состоит не только из бесконечных упражнений с большими весами. Из чего же на самом  деле состоит система построения тела, или как еще ее называют – бодибилдинг.

Кто такие бодибилдеры?

Раньше считалось, что это такие страшные дядьки и мужеподобные женщины, измазанные бронзовой краской, наевшиеся стероидов и состоящие из огромной горы мышц. На самом деле, бодибилдером можно назвать любого человека, который занимается моделированием своего тела в соответствии с некоторыми стандартами привлекательности. Важно отметить, что они у некоторых могут различаться. Например, некоторые барышни делают заметно больший упор на упражнения, формирующие ягодичные мышцы, отдельные молодые люди стремятся больше накачать руки и торс, чем ноги.

Но в любом случае у всех них одна цель – нарастить мышцы. Но их жизнь изменена не только наличием тренировок. Эти люди должны соблюдать определенные нормы питания, способствующие набору мышечной массы. Но что делать, когда масса набралась? Почему не получается как на картинке? Оказывается, это только полпути. Чтобы наработанный рельеф стал четким и красивым, нужно пройти этап «сушки»

Что и как «сушат» бодибилдеры?

«Подсушить тело» не означает вытереть его насухо, Это – процесс избавления от жировой прослойки. Откуда же она взялась? Оказывается, чтоб работать с большим весом, нужно много сил, а чтоб работать с очень большим весом – нужно очень много сил. Ее атлеты черпают из пищи, при этом не получается кушать ровно столько, сколько «съест» тренировка, поэтому получается с запасом, который и остается в виде жира. Когда нужная масса набралась, спортсмен сокращает количество потребляемой энергии, уменьшает количество силовых нагрузок и добавляет больше кардио-тренировок. Именно они позволяют истопить больше жира.

Также при этом важно употреблять побольше жидкости, чтобы эффективно выводить продукты распада. Если с нагрузками и питьем все в порядке, то с организацией питания возникают сложности у многих «строителей».

Как организовать похудение с минимальной потерей мышц

Для обеспечения работы организма он должен получать достаточное количество углеводов. При этом их количество должно покрывать расход энергии с небольшим дефицитом. Это позволит эффективно сбрасывать вес без вреда здоровью, так и называется: питание бодибилдеров: диета для похудения и мышц. В рационе будут преобладать белки, а вот жиры и углеводы должны быть в меньшинстве. Это будет провоцировать похудение. Но проблема в том, что мышечную ткань легче расщепить, чем жировую и организм будет неизбежно терять мышцы, наращенные таким тяжким трудом. Во избежание этого их надо регулярно нагружать и стимулировать метаболизм. Поэтому тренировки на массу сменяются тренировками на выносливость и кардио-тренировками. После этого этапа, при условии соблюдения правил, толщина жировой прослойки станет заметно меньше, а мускулатура гораздо рельефнее. Но далеко не у всех получается правильно организовать и рассчитать меню. Это действительно непростая задача, требующая знаний в области диетологии и спортивного питания, но и здесь есть решение.

Использование сервисов спортивного питания

Эти компании специализируются на приготовлении и доставки еды, рассчитанной на спортсменов различных видов спорта. Например, компания Grow Food предлагает меню для набора массы, сушки и функционального тренинга, а также просто два варианта сбалансированных рационов. Остановимся на меню для сушки. Оно реализовано для 5 и 7-дневного питания. Каждый прием пищи сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов, готовится только из свежих и качественных продуктов. Доставка готовой еды производится два-три раза в неделю, что позволяет иметь свежие аппетитные блюда в своем холодильнике. Такой способ идеально подойдет для занятых людей, поскольку экономит время на закупку продуктов, готовку, уборку кухни после готовки.

Кроме того, данное меню составлялось лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга, что позволяет быть уверенным в соответствии меню типу физических нагрузок. Каждый день состоит из пяти приемов пищи, что не позволит остаться голодным. Кроме того, все блюда упакованы в герметичные контейнеры, которые запросто можно взять с собой в офис, на прогулку или в зал, и не соблазняться сомнительным меню кафе и закусочных. Для получения готовой еды достаточно зайти на сайт, выбрать подходящее меню и осуществить заказ. Доставка осуществляется в любую точку Москвы и Санкт-Петербурга.

тренировки и специальные диеты в период сушки – Medaboutme.ru

Сушка тела — это программа жиросжигания, которую практикуют бодибилдеры для лучшей прорисовки мышц. Она включает в себя тренировки и специальную диету. Избавиться от лишнего жира и при этом сберечь наработанную мышечную массу — непростая задача. Об этом хорошо известно профессиональным бодибилдерам, которые периодически участвуют в соревнованиях на подиуме.

Они уделяют процедуре сушки много сил, стремясь получить идеально сухие, жесткие и четко прорисованные мышцы. Из опыта профи новички-любители могут почерпнуть для себя много полезного.

Как сушатся бодибилдеры-профессионалы?

Обычным посетителям спортзалов следует иметь в виду, что после сушки они вряд ли будут выглядеть так же, как соревнующиеся бодибилдеры на подиуме. Без применения фармакологических препаратов добиться идеальной сухости и жесткости мышц, как у атлетов-профи, невозможно. Об этом стоит помнить, чтобы впоследствии избежать разочарований. Но обычная сушка тоже далеко не бесполезна. Грамотно тренируясь и соблюдая специальную диету, можно значительно улучшить мышечный рельеф.

У профессионала, который готовится к соревнованиям, сушка делится на два этапа: сжигание жира и подводка. Любителя, если он хочет позаимствовать опыт профи, должно интересовать только жиросжигание, потому что подводка — это комплекс специфических мероприятий, предпринимаемых непосредственно перед соревнованием и дающих кратковременный эффект. В основном они направлены на максимальное выведение жидкости из организма.

Тренировки в период сушки

Наиболее эффективно сжигают жир физические нагрузки аэробного характера. Это может быть длительная работа на кардиотренажерах, продолжительные занятия бегом, ходьбой, плаванием, танцами. Тренироваться нужно в течение 40-60 минут без передышки. Обычно аэробные тренинги проводятся в дни, свободные от силовых упражнений. Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить занятия аэробикой с утра вместо зарядки.

Нагрузки высокой мощности, при которых в единицу времени расходуется большое количество энергии, обеспечиваются, прежде всего, углеводами (глюкоза, гликоген). Чтобы расходовались жиры, работу нужно выполнять на уровне не выше аэробного порога: частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах 60-70% от максимальной ЧСС. Для получения max ЧСС нужно из 220 вычесть свой возраст.

В течение тренировки нужно постоянно мониторить работу сердца, чтобы случайно не выйти за пределы аэробной зоны. Но даже без пульсометра можно понять, что мощность нагрузки превысила допустимый порог. Если стало тяжело дышать, возникло ощущение нехватки воздуха, а в мышцах чувствуется жжение, значит, нагрузка идет на уровне анаэробного порога или выше, и процесс окисления жиров остановился.

Многие бодибилдеры выполняют аэробные упражнения на протяжении всего тренировочного процесса, чтобы держать под контролем уровень жира в организме. На аэробные тренировки выделяют 1-2 часа в неделю. Перед соревнованиями объем аэробной нагрузки значительно повышают. Иногда проводят до шести тренингов в неделю — по 2 часа каждый. Тренируясь таким образом, можно в короткие сроки сжечь большое количество жира. Конечно, жиросжигающим тренировкам должна сопутствовать соответствующая диета.

Сушка мышц: силовые упражнения

Набору сухой мышечной массы способствует выполнение упражнений суперсетами. Это сочетание двух упражнений в одном подходе. Упражнения выполняются подряд, без отдыха (по 8-15 повторений в каждом). Использование этого приема позволяет повысить интенсивность тренировки и увеличить расход калорий. Суперсеты обычно состоят из упражнений на мышцы-антагонисты. Примеры:

• жим лежа — подтягивания широким хватом;
• жим ногами — сгибания ног лежа;
• отжимания на брусьях — подъем штанги на бицепс;
• гиперэкстензия — скручивания на римской скамье.

Но также возможно сочетание двух упражнений на одну и ту же группу мышц. В этом случае первое часто бывает базовым, а второе изолирующим. Достаточно сделать 3-4 суперсета за тренировку. Вес отягощения не должен быть максимальным. Каждый суперсет выполняется в 4 подхода. Между подходами делаются паузы для отдыха продолжительностью 2-2,5 минуты.

Диета для сушки тела

Атлетам, которые планируют проводить сушку тела, нужно быть предельно внимательными при составлении стратегии питания. Стандартные диеты для похудения использовать нельзя. Действовать нужно таким образом, чтобы сжигание жировых отложений происходило с минимальной потерей мышечной массы. Поэтому уменьшать калорийность рациона нужно постепенно — не больше чем на 500 ккал в сутки. В итоге дневная норма должна составить 2000 ккал. Эту норму нужно распределить таким образом, чтобы в течение дня не возникало чувство голода. Лучше поделить дневной рацион на 8-10 небольших порций и принимать пищу каждые 2 часа.

Диета в период сушки должна покрывать все потребности организма в питательных веществах. Основные нутриенты — это белки, жиры и углеводы. Необходимо рассчитать их долю в общей калорийности рациона. Допустим, суточная норма составляет 2500 ккал. Тогда на долю углеводов будет приходиться 750 ккал (30% от 2500 ккал), на долю белков — 1250 ккал (50%), на долю жиров — 500 ккал (20%). Далее конвертируем калории в граммы. В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал. Делим 750 на 4 и получаем округленно 187 грамм. Точно так же находим количество жиров и белков: жиры (9 ккал в 1 грамме) — примерно 55 грамм, белки (4 ккал в 1 грамме) — округленно 312 грамм.

Спортивное питание

В период сушки целесообразно использовать жиросжигатели, витамины, предтренировочные комплексы, протеины. Если человек активно тренируется, даже разнообразное и полноценное питание не всегда покрывает потребность в витаминах и минеральных веществах. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы или делать инъекции витаминов.

Жиросжигатели нужно использовать только как дополнение к питанию, без правильной диеты они неэффективны. Это целая группа спортивных добавок, различающихся своими свойствами и механизмом действия. Одни жиросжигатели подавляют аппетит, другие ускоряют метаболизм, третьи затрудняют всасывание веществ из пищеварительного тракта. Помимо жиросжигающего эффекта, такие добавки могут оказывать стимулирующее действие, если в их состав входит кофеин, гуарана, экстракт зеленого чая.

Предтренировочные комплексы — это спортивное питание, которое повышает продуктивность тренировки, ускоряет рост мышц и способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. В состав предтренировочных комплексов могут входить витамины, минеральные вещества, различные аминокислоты, креатин и некоторые другие компоненты. Поскольку одни и те же ингредиенты могут встречаться в разных типах добавок, их нужно грамотно сочетать. Кофеин, например, может присутствовать и в жиросжигателях, и в предтренировочных комплексах, а значит, при одновременном их употреблении возможна передозировка.

Необходимую суточную дозу белка можно получить не только из продуктов питания. В концентрированном виде белки содержатся в протеиновых добавках. Коктейль из протеинового порошка можно быстро приготовить, взять с собой в шейкере на тренировку или на работу и употребить вместо одного из приемов пищи. Днем лучше пить сывороточный протеин — он быстро усваивается. Для вечернего употребления больше подходит протеин на основе казеина. Он усваивается долго, питая организм белками на протяжении ночи.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Почему пауэрлифтеры такие огромные | Злой больной бодибилдер

И чем они отличаются от бодибилдеров.

И пауэрлифтинг и бодибилдинг — это спорт высоких достижений. Если не говорить о любителях, то спортсмены положат всё ради победы. И прежде всего своё здоровье.

Вроде и там, и там — поднятие тяжестей и больших весов.

Так в чём же ключевые различия между бодибилдерами и пауэрлифтерами? Из-за чего они так по-разному выглядят? Бодибилдеры — качки с рельефными огромными мышцами, а пауэрлифтеры- это огромные пузатые дядьки.

Вес взят

Вес взят

Почему пауэрлифтеры такие огромные

Самое главная разница между бодибилдерами и паэурлифтерами в целях и средствах достижения этих целей.

Цели, задачи и средства бодибилдинга

Цель бодибилдера — построение красивого мускулистого тела. Жир ему мешает. Жир заслоняет мышцы.

Основная задача бодибилдера — нагрузить мышцы так, чтобы они росли и приобретали необходимую форму и рельеф.

Средства для выполнения задачи — постоянное чередование сушки (сбрасывания лишнего жира) с построением мышц (работа со свободными, максимальными, но не запредельными весами).

Цели, задачи и средства пауэрлифтера

Цель пауэрлифтера — выработка способности выдавать в нужное время в нужном месте запредельный для себя результат — поднять рекордный вес.

Основная задача паэурлифтера — грузить мышцы так, чтобы они растили те быстрые миофибрилы, которые способны выдать результат мгновенно. Выносливость для пауэрлифтера вторична.

Средства для выполнения задачи — высококалорийное питание и отказные тренировки с постоянным ростом свободных весов.

Сушка для паэурлифтера — непозволительная роскошь, ведь на ней неизбежно теряются мышцы вместе с жиром.

Конечно, пуэрлифтеры тоже сушатся во внесоревновательный период. Но больше их интересует факт сброса лишней воды, а не жира.

Их задача выдать результат, а не выглядеть красиво.

Ни один бодибилдер не сможет работать с такими весами, как пауэрлифтеры.

Кто-то из читателей занимается паэурлифтингом или бодибилдингом? Напишите в комментариях.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, КАК Я СТРОЮ СВОЁ НЕМОЛОДОЕ ТЕЛО ЗАНОВО И ПОЧЕМУ

Ранее в блоге:

Тестостерон делает меня ещё злее

Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.

Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы

Почему я перестал верить экспертам от профессионального бодибилдинга.

Вот уже прошло полтора месяца с момента как я решил заняться вопросом своего питания. Все началось с того что я решил рассчитать для себя оптимальное количество белка для набора мышечной массы. Об этом я писал здесь, а также здесь и здесь. Теперь у меня уже есть кое какой опыт,и некоторые взгляды я пересмотрел — в первую очередь это касается того что я писал в двух последних постах. В этом посте я поделюсь своими наблюдениями, опытом и предположениям к которым я пришел за это время.

На «массу» и на «рельеф».

Как известно большинству из нас что существует два типа тренировок, это так называемые тренировки на «массу» — подразумевая под этим увеличение мышечной массы вследствие тренировок, и на»рельеф» — имеется в виду увеличение рельефности тела и снижение процента жира в композиции тела.

Тренировки на «рельеф» часто называют «сушкой» путая два немного разных понятия. «Сушка» понятие из тех видов спорта где спортсмен избавляется от жира и выгоняет воду из организма перед взвешиванием для того чтоб попасть в более легкую весовую категорию. Это очень важно например в боксе,где на ринге у более тяжелого противника есть определенные преимущества. Понятие»сушка» применимо к культуризму в том случае когда атлет два-три дня»сушится» перед соревнованиями — вгоняет воду из организма, для того чтоб выглядеть еще более рельефней на подиуме.

Тренировки на «массу» и на «рельеф» для достижения своих задач подразумевают не только определенный режим тренировок, но и также в первую очередь определенный режим питания. Считается что правильное питание это 80% результата.

Главные принципы такого питания
— для набора мышечной массы: потреблять больше калорий чем тратишь.
— для придания рельефности телу: потребить меньше калорий чем расходуешь.

Так везде написано в интернете, так заявляют эксперты на ютубе, вообщем так многие думают. Так думал и я. Сперва я насчитал что мне надо потреблять в среднем 3000 калорий. Но теперь у меня есть небольшой но опыт, и теперь я считаю что все выше приведенные постулаты не верные. Вернее верные но лишь в некоторых случаях. О этих случаях, и почему я так считаю я вам расскажу сейчас подробней.

Что такое тренировки на «массу»? Что такое тренировки на «рельеф»?

Странные вопросы, тем более я сам на них уже отвечал выше. Но давайте полистаем учебник по спортивной физиологии — например «Физиология спорта и двигательной активности. » Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л., или любой другой серьезный научный труд. Вы там вряд ли найдете такие понятия как «масса» и «рельеф». Это слова из сленга профессиональных бодибилдеров, и отнюдь не научный термин. Как говорит профессор Селуянов — » Бодибилдеры такие выдумщики».

Глобально существует только два типа тренировок — тренировки на силу и тренировки на выносливость. Или если более точно — низко повторные тренировки, дающие мышечную силу и гипертрофию, и высоко повторные, развивающие мышечную выносливость.

-Так вот, мышечная гипертрофия и есть то что называют «массой»! — можете сказать вы. Но под «массой» мы подразумеваем сухую (без жировую) мышечную массу. А теперь подумаем, о какой «массе» может быть речь у обычного профессионального бодибилдера, который весит в межсезонье 130 кг, а его соревновательный вес 90? Этот пример взят мной не из головы, это реальный человек чьи ролик можно увидеть на ютубе. Давайте на на его примере зададим себе вопросы:
— Каким образом он в межсезонье набирает 130 кг «массы»? Что это за чудовищный обмен веществ который позволяет ему за 6-8 месяцев набрать 30 кг веса?
— Почему ему не поддерживать всегда свои 90 кг? Ну ладно разрешим ему после соревнования набрать до 12 % процента жира в композиции тела. И тогда вес у него выйдет не более 100 кг.
-Три десятка чего он набирает в межсезонье и скидывает перед соревнованиями? Зачем это надо?
-Сколько бы он весел если не занимался бодибилдингом?

Немного истории.

Совсем немного и без подробностей. Я хочу чтоб вы посмотрели на эти фотографии.

Здесь вы видите лучших культуристов рубежа 19-20 века. Евгений Сандов между прочим является человеком который и придумал слово «бодибилдинг». Совету вам о нем почитать.

Теперь посмотрим еще на одного человека — Джо Уайдера, еще одного человека который сделал много для бодибилдинга, и разработанными им принципами тренировок люди пользуются сих пор.

Фото :

После работы художника:

Вот вам и железный Арни в 16 лет, сделанные в одном спортивном клубе в Граце, где он начинал свои тренировки.

А вот он уже мистер Олимпия.

А вот вам ребята с современного конкурса мистер Олимпия.

Не правда ли похожи на куски мяса? Теперь понятно к чему я клоню.

«Химики» и «натуралы».

В спорт допинг и анаболические стероиды пришли с 60-х годов. Допинг-контроль в спорте появился 1968 года (с олимпиады в Мехико). В бодибилдинге его некогда не существовало. Главные теоретики бодибилдинга вовсе не ученые и люди с медицинским образованием. Это шоумены, практики и популяризаторы своего дела. Многое из того что используется в бодибилдинге основано на эмпирических наблюдениях и взято из головы, как попытка объяснить некоторые процессы. Многое из этого наукой не подтверждено, да же более того на многое из теоретических выкладок культуристов наука смотрит очень скептично.

Современный профессиональный бодибилдинг без «фармы » невозможен. А ведь простые обыватели ориентируются в первую очередь именно на профессионалов. На их советы, на их мнение, их опыт. А они получаются дурят людям голову, так как плотно сидят на «курсах». И то что относится к ним не работает при натуральном тренинге.

Как разогнать метаболизм?

Представьте себе кувшин емкостью 1 литр. Мы заливаем в нее жидкость через воронку — пропускная способность воронки 100 миллилитров в минуту, и в себе она может держать только 300 миллилитров. И теперь вам говорят что в этот кувшин вам надо лить 10 литра жидкости, и непросто лить в выливать сразу по пол литра воронку каждые пол часа. Вы льете, воронка переполняется, жидкость вытекает, все вокруг мокрое и так далее….

Наш организм не резиновый. Он может усвоить столько сколько может. Также он может дать столько на сколько его запрограммировала природа. Как говорил Брет Пит в фильме «бойцовский клуб» — Если вы воткнете перо себе в зад, от этого вы еще не станете индейкой».

Тренировки конечно разгоняют метаболизм и стимулируют рост мышечной массы. Но не настолько чтоб нам стоит переедать на 500 калорий и съедать по 607 грамм чистых углеводов. Ведь нас интересует сухая мышечная масса, а не жировая.

Уровень анаболических гормонов выделяемый в результате естественного тренинга имеет определенную планку. И эта планка вместе с вашими энергозатратами и определяет в первую очередь и определяет то как вы должны питаться. Другое дело если вы сидите на «курсе» — тогда кидайте в топку все, гормоны из вне вам помогут. Если вы будете колоть тестостерон то можете хоть вагоны ночью грузить и жрать побольше — ваши мышцы будут расти. При естественном тренинге следуя рекомендациям профи вы превращаете себя в машину по производству кала и жира.

Теперь я склоняюсь к мнению что при естественном тренинге самое важное правильно и сбалансировано питаться.

P.S.
[Spoiler (click to open)]
Ну все поделился наблюдениями и на сегодня хватит. Тема не закрыта — в будущем еще поделюсь своими наблюдениями. Главное было начать.

Теперь только меня забавляет когда молодые ребята в зале гадают что я делаю — на»массу» или на «рельеф» ? На прямой вопрос у меня больше нет понятного им ответа. Я отвечаю что две недели я тренируюсь с низким количеством повторений а две недели с высоким. Питаюсь я всегда более менее одинаково. Мне еще многое не понятно, я не претендую на истину в последней инстанции. Я делюсь своими наблюдениями. и мой эксперимент с питанием увлек меня в такую интересную тему как естественный бодибилдинг и натуральный тренинг.

В будущем я планирую поделится с вами постами о таком шикарном инструменте как дневник тренировок, дать обзор ВССА, продолжить изучать питание, а именно углеводы, и сформулировать те принципы питания к которым я сейчас прихожу.

лучшая диета для сушки

лучшая диета для сушки

лучшая диета для сушки

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшая диета для сушки?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения лучшая диета для сушки

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшая диета для сушки необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Фекла Павловна

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Где купить лучшая диета для сушки? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . Эффективность сушки зависит не только от диеты, но и от тренировок и режима дня. Надо давать время мышцам на восстановление, соблюдая график тренировок: один день — занятия, один день — отдых. Слишком изматывающая нагрузка уменьшит мышечную массу. . Молочные продукты, каши и фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня – курица или рыба с овощами, с низким содержанием крахмала (редиска, огурцы, капуста). В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Лучше проконсультироваться с опытным тренером, который пропишет программу и поможет выбрать оптимальный вариант конкретно под ваш тип фигуры. 2. Жиросжигатели. Сушка тела — это программа жиросжигания, которую практикуют бодибилдеры для лучшей прорисовки мышц. Она включает в себя тренировки и специальную диету. Избавиться от лишнего жира и при этом сберечь наработанную мышечную массу — непростая задача. Об этом хорошо известно профессиональным бодибилдерам, которые периодически участвуют в соревнованиях на подиуме. Они уделяют процедуре сушки много сил, стремясь получить идеально сухие, жесткие и четко прорисованные мышцы. Из опыта профи новички-любители могут почерпнуть для себя много полезного. Как сушатся бодибилдеры-профессионалы? Основные принципы сушки: — Система питания, а не диета. Когда рацион является полноценным, сбалансированным и присутствуют все необходимые микро и макронутриенты. В период всей сушки происходит плавная смена плана КБЖУ. . — Сон и восстановление важнейший элемент сушки. Без хорошего сна и восстановления можно не ждать хороших результатов. — Многие атлеты также используют фармакологические препараты, но в ЗОЖ индустрии для обычных людей это категорически противопоказанно и не нужно. — Нельзя резко бросать сушку. Выходить надо также плавно, как и входили. Это поможет надолго сохранить результат при условии поддержания. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. На практике составление диеты для сушки начинается с включения в рацион полезных жиров — например, различных орехов и оливкового масла. При этом насыщенные животные жиры, как и быстрые углеводы, рекомендуется ограничить. Какие продукты можно есть на сушке, а какие — нельзя? . 5 тыс. прочитали до концаЭто 51% от открывших публикацию. 2 минуты — среднее время чтения. Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко. Лучшие диеты для сушки тела для девушек и мужчин: обзор существующих схем питания. Советы по подбору диет в соответствии с особенностями организма. . Почти у каждого серьёзного спортсмена рано или поздно возникает желание или даже настоятельная потребность убрать лишний подкожный жир, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мышц и улучшить форму. Это делается как в рамках подготовки к соревнованиям, так и просто для того, чтобы избавитьсяк пляжному сезону от лишних килограммов. Тема нашей статьи – диета для сушки тела. Советы по пребыванию на диете для сушки тела для девушек. Приблизительное меню по дням и список разрешенных продуктов. Схема постепенного ухода от приема углеводов. . Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела.
http://wannawwannie.pl/userfiles/pitanie_ot_dietologa_dlia_pokhudeniia4828.xml
https://www.urologasdainys.lt/userfiles/luchshie_diety_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin4768.xml
http://imart.dp.ua/upload/pitanie_sushka_dlia_pokhudeniia2470.xml
http://www.sunyard.com/pages/taobao/goods_shop/luchshaia_dieta_dlia_nabora_massy5579.xml
http://www.swotaweb.org/img/upload/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_malysheva5711.xml
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
лучшая диета для сушки
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . на основе 1 оценки. 1 покупатель оставили отзыв. Добавить отзыв. . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд.  . Обратите внимание: это всего лишь отправная точка, и калории всегда должны быть скорректированы на основе реальных изменений. Некоторым людям с высоким уровнем активности, возможно, потребуется больше калорий для похудения, а тем, кто ведет сидячий образ жизни — меньше. В современном мире у большинства людей уровень ежедневной активности очень низкий (офис, работа за компьютером, машина). Некоторым особенно неактивным людям может потребоваться всего 8 калорий на фунт. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение.

Качаемся без сушки | SUPER-MENS.RU

— Когда начинать сушиться? Как правильно это делать? Как часто сушиться? Столько вопросов связанных с сушкой. А нужна ли она, эта самая сушка и можно ли без неё обойтись? Давайте разберемся.

Как сушатся профессионалы

Многие, начиная заниматься бодибилдингом, стремятся к идеалу спортсмена уведенного в журнале. И после, они с удивлением узнают, что в жизни их кумиры выглядят несколько иначе. Для того, чтобы мышцы приблизились к идеалу, их избавляют от жира. В этой стадии спортсмен находится недолго.

{module 276}

Более того, для человеческого организма жизненно необходимо наличие определенного процента жира к общей массе тела. Когда же спортсмен выходит на подиум, этот процент находится в небезопасной зоне. Разумеется, за период сушки вреда для здоровья не будет, но если попытаться его растянуть во времени, такой эксперимент будет иметь плачевные результаты.

Вывод простой: парень на подиуме и парень в жизни, это два разных человека. Один попросту говоря, временная картинка, другой, реальный человек.

Никогда не делайте картинку целью, промахнетесь и разочаруетесь.

Сушимся – набираем массу

На заре бодибилдинга это утверждение не подвергалось сомнению. Сначала ставилась цель вырасти побольше, и плевать, что вес далеко не всегда был чистым, дальше масса очищалась. Причем кардинально менялась и система тренировок и питание, бросались из крайности в крайность.

Но чем старше становится наука бодибилдинг, тем менее популярен этот подход. Очевидно, лучше сразу купить в магазине кувшин, чем приобрести гору глины, а потом лепить из неё то, что нужно, отбрасывая лишнее.
Вопрос в том, как этот самый кувшин купить?

Главное для набора хорошей массы

1. Правильное питание.

2. Комплекс упражнений.

Именно в таком порядке. Если вы заметили, что пузо начинает расти и вместо Шварценеггера вы начинаете походить на колобка, не надо торопиться менять комплекс упражнений, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать время отдыха, лучше задуматься о том, как вы питаетесь.

{module 277}

Могу с уверенностью сказать, что 90% проблемы кроется именно здесь: чаёк с конфетами, сладости перед телевизором, и вот результат. Казалось бы, просто надо уменьшить количество быстрых углеводов и полностью исключить их во второй половине дня. Но для многих это так проблемно! Проще переложить всю ответственность на неправильные упражнения.

Но, правда, в том, что никакие упражнения не помогут без корректировки диеты.

Как качаться без сушки

Качаться без сушки легко и тяжело одновременно. Нужен обычный самоконтроль. Часто предлагают измерять подкожный жир, с помощью нехитрых приборов, но если вы работаете не на уровне профессионалов, это лишние понты.

Просто посмотрите в зеркало и будьте объективны.

Что касается изменения комплекса упражнений. Скажу коротко – я против. Да, при подобном подходе лишний жирок, если он у вас завязался, будет уходить дольше, но:

— тренировки не будут вылетать из привычного русла,

— вы не будете путаться в дневнике и результатах,

— и вы не потеряете вместе с жиром большой процент мышечной массы.

Не торопитесь и идите к своему результату.

К сожалению, часто ситуация выглядит так:

— А-а-а! Уже весна, а я жирный! Что делать, что делать! Всё пропало скоро пляж и позор!

Срочно сушимся!

Чтобы не доводить до такого, надо всего лишь немного самоанализа в течение всего тренировочного процесса.
В сухом остатке получаем, что качаться без сушки не просто можно, но и нужно, и это означает, набирать вес правильно. Не надо углубляться в бесконечные эксперименты с программой, когда можно просто скорректировать свой рост правильным питанием.

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Качаем широкие плечи Как качать широчайшие мышцы спины?

Сколько воды нужно пить во время тренировки. Читайте на UKR.NET

Вода для человека буквально источник живительной силы и здоровья. О том, сколько воды в день в идеале нужно выпивать каждому из нас, можно говорить бесконечно долго: вопрос спорный и крайне индивидуальный. Поэтому мы решили сузить тему и разузнать у олимпийской чемпионки по фигурному катанию Екатерины Бобровой об особенностях питьевого режима во время занятия спортом. Спросили, а теперь рассказываем, как и какую воду следует пить любителям спорта, чтобы поддерживать свой уровень водного баланса в норме. Сколько воды пьют чемпионы? «В профессиональном спорте количество выпитой воды спортсменами завит от многих факторов, в том числе и от вида спорта. Одни чемпионы пьют воду литрами, другие — сильно меньше. В фигурном катании нет идеальной нормы потребляемой воды во время тренировки, все индивидуально и зависит от особенностей спортсмена. Случается, что после стакана воды перед выходом на лед у меня возникают неприятные ощущения в боку, которые мешают полноценно тренироваться. Поэтому если я чувствую жажду, то перед занятием делаю не больше пары глотков воды или чая с лимоном», — утверждает Екатерина. Олимпийская чемпионка советует в первую очередь прислушиваться к своему организму, не спешить слепо подражать режиму спортсменов, подруг, близких людей. Сперва оцените свои возможности: например, если вы новичок в спорте, то не стоит мучить себя в зале литрами воды в перерывах между подходами, «больше» не значит «лучше». Проконсультируйтесь с диетологом и составьте свой индивидуальный питьевой режим. Что если тренер советует не пить воду? «Бывает и такое. Если тренер рекомендует вам не пить воду во время тренировки, то не спешите следовать его совету, сперва подробно обсудите причину такой рекомендации», — считает эксперт. Без воды активность организма снижается, вы теряете силы и выносливость. Не забывайте, как много жидкости вы теряете вместе с потом на тренировках. Есть спортсмены, которые не пьют воду во время интенсивных тренировок, чтобы согнать вес перед соревнованиями. Например, бодибилдеры. Они «сушатся», чтобы сделать тело более рельефным. Но это исключительный случай: такой питьевой режим ведется строго под наблюдением врача. «Однажды во время сборов я увидела, как фигуристки, выходя с интенсивной двухчасовой тренировки, делали глоток воды, полоскали горло и выплевывали воду в раковину. Они объясняли это тем, что на взвешивании буквально каждый грамм на счету. Безусловно, такой подход может в дальнейшем сказаться на здоровье спортсмена, но, повторюсь, речь идет о профессиональном спорте», — комментирует Екатерина Боброва. Старайтесь отказаться от поздних тренировок по ряду причин: во-первых, после физической активности вам будет сложно заснуть, во-вторых, из-за выпитой на тренировке воды наутро вы можете столкнуться с излишней отечностью лица. Тренировки должны быть не позже чем за три часа до сна. Что пить на тренировках? Простую воду. Не заменяйте ее тонизирующими напитками: некоторые из них содержат витамины и минералы, равно как и сахар, который негативно влияет на здоровье. «Спортсменам лучше выбирать минеральную воду, чтобы восполнять запасы полезных веществ в организме, которые уходят вместе с потом во время физических нагрузок. Либо живую родниковую воду, которую сегодня тоже можно найти в магазине», — Екатерина Боброва. Elle

Использование воды, чтобы быть сухим в день соревнований!

Засыпая и просыпаясь большую часть ночи, рутина временами проносилась у вас в голове, ваш пульс учащался, вы задавались вопросом, «сработает ли это». Вы проснулись задолго до того, как прозвенел будильник, но боялись взглянуть. Может, просто еще немного поспать. Наконец, вы идете в ванную комнату отеля, включаете свет и медленно поднимаете рубашку, обнажая пресс. Ваша кожа будет сухой? Будут ли видны глубокие трещины и сосуды, как много дней за последние две недели? Или…не могли бы вы выглядеть мягкими… как в прошлый раз.

Бесчисленное количество экспертов в раздевалке помогут вам в последнюю неделю подготовки к соревнованиям. Десять лет назад они участвовали в соревнованиях County Novice Mr. Nobody, получили докторскую степень в журнале Flex Magazine, и их советы бесплатны.

Секретная формула стройности

Вы слушали. Если мои экстрасенсорные способности настроены правильно и Юпитер находится в правильном положении, держу пари, я смогу приблизиться к вашей формуле.Сокращайте потребление углеводов с воскресенья по вторник, пейте тонны воды, возможно, немного натрий, начните углеводную нагрузку со среды, начните сокращать количество воды в четверг (в пятницу практически нет), исключите натрий за два или три дня до субботы, начните принимать 99 мг калия каждый день. 2 часа, и используйте волшебный коктейль из глицерина, креатина с сахаром, добавьте немного вина, если вы из британской команды, и завершите все это безрецептурным мочегонным средством на основе корня одуванчика, чтобы усилить вашу сосудистую систему.

Кстати, если вы когда-нибудь устанете от бодибилдинга, фармацевтические компании платят добровольцам за тестирование новых гораздо менее сложных методов лечения — вы можете подать заявку.Я знаю; Я жесток. Как я могу над этим шутить, когда ты стоишь перед зеркалом в шоке от того, как ты смогла так идеально следовать «протоколу» и быть более плоской и мягкой, чем в прошлую субботу. Ненавижу говорить тебе, будет хуже. После разочарования от невозможности восстановить форму в течение всего дня вы проснетесь завтра сытым, твердым и сосудистым. Воскресенье, то есть… как и в прошлом году. Почему так сложно определить время пика? Выключите телевизор, вам нужно сосредоточиться на этой статье.

Использование воды:

Водный баланс в вашем организме невероятно сложен. Конечная цель бодибилдера в день соревнований — выглядеть «сильно». Жир должен исчезнуть, это само собой разумеющееся, но даже при самом худощавом телосложении, которое вы можете себе представить, изможденный/сухой вид возникает из-за минимального количества воды под кожей. На самом деле это означает интерстициальную плазму, которую можно рассматривать как любую жидкость вне клеток вашего тела. Существует несколько процессов, влияющих на динамику клеточной жидкости.Сначала мы должны начать с общей картины.

Вода составляет 50-60% тела и до 75% мышечной ткани. Если вы обезвожены на 2%, это негативно повлияет на вашу мышечную ткань и спортивные способности. Если вы обезвожены на 5%, у вас будут судороги, а если обезвожены на 7-10%, у вас будут галлюцинации и риск смерти. Вспомните, когда вы выпивали полтора литра воды в день. Ты был полным, твердым и сосудистым.

Почему? В вашем организме было достаточно воды. Утром перед выступлением ты был плоским, как блин, мягким, как зефир, и каждый мускул твоего тела трясся и судорогой на сцене. Почему? Вы были обезвожены. Когда вы видите фотографии лучших профессионалов WNBF, которые являются моими клиентами, будьте уверены, они ни на йоту не сокращают воду.

Почему они не были заболоченными и мягкими? Вода находилась в их мышечной ткани, делая их полными и твердыми, в то время как интерстициальная вода была минимальной. Поддержание нормального потребления воды дает вам возможность быть сытым, но жесткость зависит от того, что мы делаем, чтобы направить ее в мышцы. Вот где на помощь приходит натрий/калий. Натрий является основным катионом внеклеточной жидкости, а калий – основным катионом внутриклеточной жидкости. «Ага! Профессор-новичок, мистер Никто не был прав, заставив меня сократить натрий и увеличить калий!» Нет, неправильное применение науки. Нормальная физиология в любом случае поддерживает 55-65% нашей жидкости внутриклеточно. Если мы находимся в нормальном состоянии, у нас внутри больше жидкости, чем снаружи наших клеток. Это когда мы что-то напортачили, этот процент летит в другую сторону и жидкость уходит за пределы клетки. Динамика жидкости контролируется с невероятной точностью через наши почки.

Хотя вы слышите фразу «вы должны обмануть свое тело» каждый раз, когда получаете урок в раздевалке по пиковому подъему, поверьте мне, тело не обманешь.Это намного быстрее, чем вы, и намного сложнее, чем вы могли надеяться объяснить.

Каждый раз, когда вы делаете что-то экстремальное, пытаясь вызвать экстремальную реакцию, вы ее получите. Две проблемы заключаются в том, что, во-первых, это может быть не то, что вы хотели, а во-вторых, если это так, то это будет очень недолговечно, потому что крайняя реакция будет быстро нейтрализована в другом направлении так же жестко, пока «маятник», который вы яростно размахивали тормозами обратно. Внимательно посмотрите на то, что произошло с вашим телом во время вымышленного примера, который я привел.

Вы превратились из твердого и полного в более твердое, затем немного меньше, затем огромное, затем огромное и мягкое, затем мягкое и плоское утром перед шоу, затем огромное и сосудистое в воскресенье и, наконец, настолько мягкое и мягкое, насколько это возможно. быть в течение пары дней после этого. Такую нестабильность вы получаете, когда начинаете пытаться «обмануть» свое тело.

Да, натрий и калий являются ключевыми ионами, которые регулируют динамику клеточной жидкости, но вы не можете создавать экстремальные условия и ожидать, что они будут рассчитаны на шоу.Вы можете тонко воздействовать на них, но имейте в виду эту фразу: вода следует за растворенными веществами. Вода притягивается и будет следовать за ионами, когда они проходят через клеточные мембраны.

Привлечение плазматических клеток:

Мы хотим, чтобы плазма притягивалась внутрь клетки, но этого не произойдет просто за счет увеличения содержания калия, это произойдет благодаря правильному балансу натрия и калия. Цель должна состоять в том, чтобы просто поддерживать «нормальную» стабильную среду, в которой в любом случае будет 55-65% жидкости.Однако столь же важным фактором является роль натрия в объеме крови. Дефицит натрия приводит к падению артериального давления, что означает, что плазма (вода) вытесняется из сосудистой системы.

Если он не в кровеносных сосудах, то вокруг них интерстициально, то есть подкожно. Это, конечно, означает ГЛАДКИЙ! Это запустит цепную реакцию, на устранение которой потребуются дни. Когда натрий исключается из рациона, на ваши почки немедленно воздействует гормон альдостерон, чтобы сохранить натрий от экскреции и помнить; вода следует за растворенными веществами.Если резорбируется натрий, то резорбируется и вода. Вы задерживаете воду, и при более низком кровяном давлении вся она находится под кожей, а не в сосудистой системе.

Взгляните на это исследование:

	ОБЫЧНАЯ ДИЕТА	НИЗКИЙ НАТРИЙ
		1 день	2 дня	6 дней
Мочевой натрий	217 (ммоль/день)	105	59	9.9
Альдостерон	10,4 (нг/100 мл)	11,7	22,5	37
Сыворотка натрия	139 (ммоль)	139	139	138

В течение одного дня после исключения из рациона натрия его экскреция уменьшается вдвое и продолжает снижаться по мере выработки большего количества альдостерона. НО, посмотрите на уровень натрия в крови: он прекрасно сохраняется!! ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОБМАНУТЬ СВОЕ ТЕЛО! Все, что вы сделали, отказавшись от натрия, — это испортили осмолярность клеточных мембран, и вы не будете знать, куда денется вода.Если вы сохраните потребление воды и натрия в норме, динамика вашей клеточной жидкости останется нормальной. Вы будете продолжать вымывать лишнюю воду и натрий из своего тела.

Итак, вы спрашиваете: «Что нормально?» RDA для натрия составляет от 0,5 до 2,4 грамма в день, но другие источники рекомендуют до 3,3 грамма в день. RDA для калия составляет 1,6-2,0 грамма в день. Небольшое замечание о калии: избыток калия также будет стимулировать альдостерон. Не добавляйте калий в количествах, превышающих потребление натрия.

Все, конечно, немного разные, и именно поэтому я не просто «пикаю» клиентов. Мне нужно больше недели работать с ними, чтобы я мог наблюдать за изменениями в их теле, прежде чем я подробно изложу идеальный план для них как личностей. Если вы делаете это в одиночку, вам также нужна самостоятельная практика, чтобы понять, что подходит вашему телу.

Я знаю, что вы можете быть разочарованы, услышав все эти разговоры о «нормальности», поэтому я хочу дать вам возможность манипулировать переменной, которая БУДЕТ иметь огромное значение.Поскольку я не позволю вам разбрасываться вашими натрием/калием, какое еще питательное вещество может повлиять на водный баланс очень, очень положительным образом??

Углеводы. Вы уже знаете, что каждый грамм гликогена (запасенная глюкоза/углеводы) притягивает к себе воду — 2,7 грамма воды, если быть точным. Помните фразу «вода следует за растворенными веществами»? Гликоген тоже растворенное вещество. Вот почему вы так сыты и чувствуете себя таким огромным, когда ваши углеводы высоки. У вас тоже высокое содержание воды. Мы уже установили, что когда у вас мало воды, вы испытываете обратное: плоские, мягкие мышцы.

Настоящая хитрость заключается в том, чтобы в вашем теле было достаточно углеводов, чтобы привлекать воду в мышечную ткань, чтобы она была сытой и твердой, но вы, возможно, также слышали фразу «перетекание» по отношению к углеводам. Это законная озабоченность. В среднем взрослый человек может хранить в организме только 375-475 граммов углеводов, около 325 из которых приходится на мышцы (90-110 граммов в печени и 15-20 граммов в виде глюкозы в крови).

Когда вы потребляете слишком много углеводов, что, вероятно, происходит при традиционном углеводном питании, избыток гликогена попадает в интерстициальную жидкость, за ней следует вода, и вот еще одна причина появления воды под кожей.То, как вы потребляете углеводы, сколько вы употребляете углеводов, и продукты, которые вы употребляете, — все это факторы, определяющие, что глюкоза находится в мышцах, а не снаружи. Объедините это с потреблением воды, натрия/калия и даже с тренировками, и у вас будет полная картина того, как вы будете выглядеть в субботу утром.

Я знаю, что это невероятно сложная тема, но если вы прочитаете ее, сделаете заметки, разберетесь, вы увидите, что пики могут быть последовательными и предсказуемыми, а не азартными играми. Я позволю вам вернуться к этой статье, чтобы выделить детали, но я надеюсь, что убедил вас в том, что отказ от воды, исключение натрия, увеличение калия и углеводы не только физиологически противоречат вашим целям, но и саботируют. вашего конкурсного дня! Попробуйте делать что-то вместе со своим телом, вместо того, чтобы пытаться обмануть его, и потренируйтесь несколько раз перед днем ​​соревнований!

Об авторе

Др.Джо Клемчевски является профессионалом WNBF и имеет ученые степени в области здравоохранения и питания. Из своего офиса в Эвансвилле, штат Индиана, он работает с клиентами по всей стране, в том числе с ведущими профессионалами WNBF, используя свою программу онлайн-консультаций. С ним можно связаться по адресу [email protected].

измельчено за 6 дней

Вот что вам нужно знать…

1. Есть худой, а есть действительно худой и сухой, как бодибилдер на сцене.Если вы уже стройны, этот 6-дневный план выведет вас на новый уровень, как раз к конкурсу или фотосессии.
2. Вы не просто хотите сбросить вес воды; вы хотите, чтобы мышцы выглядели полными и круглыми. Для этого потребуются специальные приемы.
3. Самые большие ошибки при снижении веса воды совершаются при манипулировании минералами и сокращении потребления воды слишком рано или слишком постепенно.
4. Это не диета для похудения. Это специальный план, чтобы выглядеть максимально стройным к намеченной дате.

4 уровня стройности

Существует более одного уровня худобы. И есть большая разница между тем, чтобы быть «не толстым» и быть измельченным. Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в какой-то мере представляет каждый уровень:

.

Уровень 1: Нет лишнего веса, но и нет видимого пресса.

Уровень 2: В форме. Показывается какой-то верхний пресс.

Уровень 3: Красиво вырезан. Пресс хорошо виден.

Уровень 4: Измельченный.

Уровень худобы 4 включает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости.Этот термин пришел из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Целью этой пиковой процедуры является сведение к минимуму количества подкожной воды (прямо под кожей) при максимально возможном наполнении мышц. Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед выступлением и выглядеть на все сто.

Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды… voilà : отдельные и полные мышечные брюшки.

Это очень, очень сложно, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, кто из парней правильно проводит свою последнюю неделю «высыхания», а кто все испортил.

В мире, не занимающемся бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти приемы манипулирования жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройными.

Случайно разорван?

Много раз мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Вы когда-нибудь проснулись однажды, мельком увидели себя в зеркале в ванной и подумали: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягкой или одутловатой?

Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произошло бы: вы не можете лечь спать пухлым и проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев это связано с колебаниями «веса воды». Вы просто ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, что привело к потере или сохранению пары фунтов жидкости.

Ниже мы расскажем вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и обрести рваный вид. Это не совсем легко, но результаты могут быть драматичными.

Управление водой в реальном мире

Переняв одну-две уловки от соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы научитесь контролировать это явление и использовать его тактически, когда хотите выглядеть максимально стройным.

Его можно использовать для «пика» перед днем ​​в бассейне или перед тем, как сделать несколько селфи без рубашки. Содержащиеся здесь техники предназначены для того, чтобы поднять вас с уровня 2 на уровень 3 или с уровня 3 на уровень 4.

Большинство людей теряют несколько фунтов веса воды всего за шесть дней вместе с небольшим количеством жира, в результате чего они выглядят стройнее и, если все сделано правильно, более сосудистыми и накачанными.

Примечание: эти приемы не сделают вас изможденными, если вы толстые. В то время как большинство людей могут сбросить фунт или два жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.

Он разработан, чтобы помочь уже стройным людям стать супер стройными. Если вы просто пухлые, эта программа не для вас.

Обзор

Здесь мы будем манипулировать тремя основными факторами, чтобы заставить ваше тело быстро избавляться от воды:

1. Манипуляции с углеводами. Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обладают выраженным мочегонным действием, переводя организм в режим вымывания жидкости.Снижение потребления углеводов само по себе приведет к тому, что практически любой человек потеряет пару фунтов вздутия живота. В этом плане вы будете потреблять 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически увеличивать количество углеводов в конце.
2. Потребление жидкости: вы не станете «сухим», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывки, потребляя тонны воды, а затем резко сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете выпивать несколько галлонов воды в день.
3. Тренировка: цель здесь — истощить запасы гликогена.Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко набухнут.

План похудения 4 уровня

Это расписание предполагает субботнее соревнование по телосложению или фотосессию.

• Понедельник: сегодня выпейте от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы будете избегать углеводов, насколько это возможно, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов микроэлементов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.
• Совет: купите три одногаллонные емкости с водой с ручкой. Это позволит вам визуально точно знать, сколько воды у вас осталось.
• Вторник и среда: То же, что и выше.
• Четверг: Сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните упражнение Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Употребляйте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.
• Пятница: Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем ​​и начните углеводную диету.У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждый из которых содержит 50-75 г углеводов. Избегайте натрия/соли, насколько это возможно.
• Прием пищи №1: Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы наполнить печень гликогеном. Начало углеводов с фруктов очень быстро пополняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее восполняется гликоген печени, тем эффективнее будут остальные углеводы.
• Прием пищи с № 2 по № 4 (10:00, полдень, 15:00): для этих приемов пищи употребляйте больше крахмалистых углеводов. Лучше всего ямс и картофель. Обычный рис тоже подойдет.Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут привести к вздутию живота. Держите потребление воды ниже 8 унций за прием пищи. После еды № 4 перестаньте пить любую жидкость!
• Прием пищи № 5 (около 19:00): съешьте один батончик Finibar™ Competition.
• Прием пищи № 6 (необязательно): принимайте этот прием пищи только в том случае, если ваши мышцы еще не выглядят полными или вы думаете, что можете немного наполниться. К этому блюду подходит практически все. Помните, что у вас по-прежнему не будет воды, но продолжайте есть любую сладкую пищу, которую вы жаждете. Избегайте любых продуктов, которые, как вы знаете, вызывают вздутие живота.Не ешьте, пока у вас не появится вздутие живота. Когда вы почувствуете некоторую стесненность в желудке, прекратите есть.
• Наряду с этой простой сахарной мукой съешьте две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи.
• Вечер пятницы: перед сном наполните ванну настолько горячей водой, насколько вы можете выдержать, насыпьте в ванну 400 г английской соли и полежите 20-30 минут. Добавляйте больше горячей воды по мере остывания.
• Суббота (конкурс, фото или пляжный день): Завтрак зависит от того, как вы выглядите:

• Ищете квартиру? Съешьте еще одну простую сахарную еду.
• Хорошо выглядишь? Небольшая порция фруктов и белка.
• Держать воду? Только белок (взболтать с очень небольшим количеством воды).

За сорок пять минут до того, как накачаться перед съемкой, примите две столовые ложки растительного глицерина с одной банкой сахарной газировки.

Вот как это работает

Целью низкоуглеводных дней со сверхвысоким потреблением воды является истощение запасов гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель состоит в том, чтобы перевести организм в режим промывки водой.

Делая и то, и другое в течение пяти дней, вы превращаетесь в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно отключаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивного смыва. В результате вы сильно высохнете, если смываете воду, а не пьете.

Грамм углеводов втягивает в мышцу 2,7 г воды. Итак, если вы употребляете углеводы, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, откуда, по вашему мнению, возьмутся эти 2,7 г воды? Под кожей, конечно!

Рекомендуемый растительный глицерин является расширителем плазмы, что означает, что он втягивает в себя воду.Когда вы потребляете эту густую, приторно-сладкую жидкость, она в основном попадает в мышцы и втягивает в себя воду.

Поскольку в это время вы не пьете воду, вода, притянутая глицерином, будет исходить из-под вашей кожи. Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.

Руководство по обучению

Помните, что наша цель здесь – истощение запасов гликогена, а не увеличение мышечной массы, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок, безусловно, является испытанием для организма.

Понедельник: Тренировка всего тела

• Наборы по 10-12 повторений
• Потратьте 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентрическая часть подъема), и около 2 секунд, чтобы поднять его.
• 6-8 подходов на группу мышц
• 30 секунд отдыха между подходами
• Никогда не сталкиваться с ошибкой. Чрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь за 2-3 повторения до отказа.
• Используйте чередующиеся наборы

Пример тренировки

• А1. Четверное упражнение 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• А2.Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• В1. Упражнение на спину 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• В2. Упражнение на грудь 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• С1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• С2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз

Примечание. Лучше делать больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

Вторник: тренировка всего тела, различные упражнения

Сегодня вы будете выполнять такую ​​же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:

• Можно использовать разные упражнения (пример: тяга вместо тяги для спины). По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
• 12-15 повторений вместо 10-12
• Более быстрый темп

Среда: только верхняя часть тела

• 15-20 повторений
• Нормальный темп
• 6-8 подходов на группу мышц, 30 секунд отдыха между альтернативными подходами.
• Замените работу нижней части тела работой плеч (например, жим гантелей чередуется с боковыми наклонами в наклоне).

Четверг: выходной или день HIIT

Сегодня никаких тренировок с отягощениями, но вы можете выполнять некоторые тренировки в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять любые виды кардио.

Утро пятницы: акцент на мышцах

Если есть мышца, которую вы хотите прокачать в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но как можно меньше акцентируйте внимание на эксцентрической или отрицательной части движения.

В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичной, довольно быстрой манере в течение 10-12 подходов. Это приведет к большей компенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более наполненной.

Суббота

Самое время накачаться перед фотосессией или показом. Руководство:

1. Если вы перекачаете, у вас не будет разделения. Если вы недокачаете, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшой пампинг и некоторую венозность.Особенно это касается рук.
2. Не накачивайте ноги. Они лучше смотрятся без накачки.
3. Сосредоточьтесь на накачке плеч и груди. Накачать плечи практически невозможно, так что хорошо их накачайте.
4. Если есть выбор, поддерживайте высокую температуру в комнате. Это облегчает накачку и дольше сохраняет накачку.

Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его, прокачав 30 минут! Накачка только подчеркивает и полирует телосложение.

Четыре распространенные ошибки при пикировании

Физико-пикинг и манипулирование гидратацией легко испортить. На самом деле, даже лучшие парни ошибаются в 25% случаев.

1 – Недостаточно компактный, чтобы начать с

Играя с уровнем воды и гликогена, можно улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это вишенка на торте, обеспечивающая более полные мышечные животы, большее разделение и улучшенную васкуляризацию.

Но если вы все еще слишком толсты, пиковые стратегии вам не помогут.Если у вас не менее 10% жира, даже не беспокойтесь.

Рекомендации

: при значении от 8 до 10% вы увидите приличные улучшения, но не очень радикальные. Если вы находитесь между 6 и 8%, эти методы будут иметь заметное значение в вашей внешности. И, наконец, если у вас меньше 6%, они оставят вас в шоке от резкой визуальной разницы!

2 – Разберитесь со своими минеральными балансами

Не путайте с потреблением натрия. Многие люди нагружают натрием в течение нескольких дней, затем истощают натрий и нагружают калием в течение последних нескольких дней пиковой процедуры.Не делай это.

Звучит достаточно просто: натрий заставляет вас удерживать подкожную воду, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но все намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и поднимите другой, вы играете с этим балансом, и есть вероятность, что вы облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы можете очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом.Вы можете не солить пищу в последние несколько дней, но это все.

3 – Слишком раннее отключение водозабора

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (примерно полгаллона в пятницу утром). Многие люди пытаются сократить потребление жидкости за полные два дня до мероприятия, но это приводит к снижению уровня воды. смотрящие мышцы.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может привести к задержке воды, потому что ваше тело будет повышать уровень альдостерона, что предотвратит вымывание натрия и воды из вашей системы.

4 – Постепенное отключение водозабора

Многие люди чрезмерно потребляют воду (3 галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают потребление воды в течение следующих трех или четырех дней. Это еще одна ошибка. Постепенно уменьшая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.

Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда вам это действительно нужно.

Наилучший подход — резко сократить воду, чтобы ваше тело оставалось в режиме промывки, даже когда вода не поступает.

Эксперимент

Большинству людей требуется пара попыток, чтобы усовершенствовать эти техники и настроить их в соответствии с реакцией своего тела.

Например, вам может потребоваться два дня на углеводную диету. Так что поиграйте с этим, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Должны ли бодибилдеры обезвоживаться перед выходом на сцену?

Если вы следите за любым соревновательным бодибилдером в социальных сетях, вы, вероятно, увидите, как они говорят о «пиковой неделе» в последнюю неделю перед соревнованиями.Цель пиковой недели состоит в том, чтобы внести изменения в их текущий режим, чтобы их тело выглядело как можно лучше, прежде чем выйти на сцену. Одна из часто производимых манипуляций связана с количеством выпитой воды.

 

В последнюю неделю участники резко увеличивают потребление воды до 10-12 литров в день. В течение последних 12-24 часов перед тем, как участники выйдут на сцену, они резко сокращают потребление воды, чтобы обезвожить организм. Часто говорят, что это один из самых сложных аспектов выхода на сцену. Но дает ли это им лучшие шансы на победу? Давайте посмотрим поближе.

Зачем обезвоживать?

 

При участии в соревнованиях бодибилдеров оценивают по массе, четкости, пропорциям и симметричности их мышечной массы. Многие бодибилдеры считают, что обезвоживание организма способствует видимости всех этих компонентов, а также увеличивает венозность.Сосудистость помогает продемонстрировать чрезвычайно низкий уровень жира в организме спортсмена и увеличивает его «разорванный» вид.
Одна из общих черт со многими конкурентами заключается в том, что в день шоу они выглядят плоскими, маленькими и менее накачанными по сравнению с днями до и сразу после выступления. Так почему это?

 

Является ли тяжелое обезвоживание оптимальным показателем телосложения?

 

Во-первых, тело на 50-60% состоит из воды. Наши мышцы состоят из еще большего количества (около 75%). Вода хранится как внутри, так и снаружи мышечных клеток. Вода внутри мышечных клеток полезна, так как заставляет мышцы казаться большими и полными. Однако вода вне клеток (интерстициальная жидкость) может имитировать небольшой слой жира в организме и уменьшить внешний вид мускулатуры спортсмена. Так должна ли цель быть полностью обезвожена в организме или получить как можно больше воды внутри мышц?

 

Если используется метод полного обезвоживания, это означает, что 75% мышц, состоящих из воды, также будут значительно истощены.Это приводит к меньшим и плоским мышцам. Это явно не выгодно конкуренту. Поддержание нормального потребления воды, но обеспечение того, чтобы большая ее часть хранилась в мышцах, а не под кожей, является ключом к тому, чтобы выглядеть сытым, твердым и сухим в день выставки.

Увеличение содержания воды в мышечных клетках

 

Итак, теперь, когда мы обнаружили, что полное обезвоживание не является оптимальным, давайте посмотрим, как можно максимизировать количество воды внутри мышц, сводя к минимуму количество воды под кожей.

 

Обычно участники начинают пытаться изменить количество натрия/калия в крови. Натрий притягивает жидкость снаружи клеток, а калий притягивает жидкость внутри клеток. Поэтому считается, что если уменьшить или полностью исключить натрий, это позволит калию привлечь больше воды в клетки.

 

Однако почки постоянно контролируют жидкость и баланс жидкости и являются очень интеллектуальными органами.Если вы попытаетесь «обмануть свое тело», скорее всего, это решит проблему еще до того, как вы выйдете на сцену, и эти крайние меры часто оказываются безуспешными.

 

Во многих исследованиях при снижении содержания натрия в рационе также снижались уровни натрия, выделяемого с мочой. Важным открытием в тех же исследованиях является то, что уровни натрия в крови фактически остаются прежними. Когда уровень натрия слишком низкий, это вызывает значительное падение артериального давления, что вызывает ряд реакций.Частью этих реакций является увеличение уровня гормона альдостерона, который дает сигнал почкам выделять меньше натрия, чтобы поддерживать уровень натрия в крови.

 

Натрий и калий играют ключевую роль в балансе жидкости, однако попытки манипулировать ими часто усложняют пиковую неделю и часто не дают желаемого эффекта.

 

Так как же обеспечить, чтобы большая часть запасенной воды находилась внутри мышц, а не под кожей? Управляйте потреблением углеводов! Причина, по которой вода притягивается к натрию и калию, заключается в том, что они являются растворенными веществами.Гликоген (запасенная форма углеводов в организме) также является растворенным веществом. Каждый грамм запасенного гликогена притягивает около 2,7 грамма воды. Гликоген хранится в мышцах тела. Вот почему после дня употребления большого количества углеводов после соревнований бодибилдеры часто говорят, что они выглядят лучше. Их мышцы выглядят полными, их кожа натянута, и они выглядят большими, потому что их мышцы наполнены гликогеном, а гликоген забрал воду с собой внутрь мышц.

 

Возможно чрезмерное потребление углеводов и повышение уровня гликогена, что означает, что избыток также попадает в интерстициальную жидкость, и снова возникает проблема наличия воды под кожей. Таким образом, потребление правильного количества является ключевым. Истощение запасов гликогена за 2-3 дня до шоу путем потребления меньшего количества углеводов, а затем увеличение количества углеводов за день до шоу — отличный способ обеспечить мышцы полным запасом гликогена, а затем и воды.

Заключение и рекомендации

 

(Следующий вывод применим только в том случае, если ежедневно достигается адекватная гидратация. Если адекватная гидратация достигается ежедневно в течение подготовки к шоу, организм уже имеет привычку смывать любые излишки и не удерживать любой).
Как вы, наверное, заметили, пиковая неделя может быть весьма запутанной. Анализируя научные данные и беседы со многими опытными спортсменами, кажется, что поддержание нормального потребления воды в течение большей части недели — это самый безопасный вариант, чтобы не выглядеть плоским и маленьким на сцене.

 

Увеличение потребления воды всего за один день до шоу гарантирует, что тело «промоется» и совсем не обезвожено, однако это не обязательно. Поддержание уровня воды и натрия в норме за несколько дней до мероприятия будет поддерживать физиологический гомеостаз, и организм будет продолжать выводить избыток воды и натрия, как обычно, с мочой.

 

Попытка обмануть тело очень рискованна, так как оно, скорее всего, окажется умнее вас и решит проблему до того, как конкуренты выйдут на сцену. То есть желаемый эффект не достигнут. Работа со своим телом вместо того, чтобы пытаться обмануть его, — лучший путь к успеху.
Простое истощение углеводов с последующим небольшим увеличением углеводов за день до шоу гарантирует, что мышцы будут обеспечены гликогеном и водой и будут выглядеть сытыми, большими и накачанными в день шоу. Это также гарантирует, что большая часть воды находится в мышцах, а не под кожей.

 

Важно провести несколько пробных прогонов перед выступлением, чтобы убедиться, что вы знаете, сколько граммов углеводов нужно потреблять и из каких продуктов их употреблять. Конкуренты выглядят потрясающе, не «обманывая» тело. Так что последняя неделя не должна отличаться.

Muscle Cmdr Мужские шорты для бодибилдинга Inch Quick Популярный бренд в мире 3 Athletics Dry

Muscle Cmdr Мужские шорты для бодибилдинга Inch Quick Популярный бренд в мире 3 Athletics Dry Мужские шорты для бодибилдинга

Muscle Cmdr Inch Quick Популярный бренд в мире 3 Athletics Dry $6 Muscle Cmdr Мужские шорты для бодибилдинга 3 дюйма Легкая атлетика Quick Dry Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес Muscle Cmdr Мужские шорты для бодибилдинга Inch Quick Популярный бренд в мире 3 Легкая атлетика Сухие шорты, Спорт на открытом воздухе, Спорт Фитнес, Упражнения Фитнес, Дюймы, Мышцы, 3, / frontirostria541399.html, Men’s, boxality.com, Бодибилдинг, Cmdr, Quick, Athletics, $ 6, Dry $ 6 Muscle Cmdr Мужские шорты для бодибилдинга 3-дюймовая легкая атлетика Quick Dry Sports Outdoor Sports Fitness Fitness Fitness Shorts, Sports Outdoors, Sports Fitness, Fitness Fitness, Inch, Muscle ,3,/frontirostria541399.html,Мужской,boxality. com,Бодибилдинг,Cmdr,Быстрый,Легкая атлетика,$6,Сухой

6 долларов

Мужские шорты для бодибилдинга Muscle Cmdr 3 дюйма, легкая атлетика, быстросохнущие

• Импортировано
• Застежка на шнурок
• Машинная стирка
• Ткань: высокоэластичная ткань, легкая, удобная и дышащая, быстро сохнет, не садится при стирке.
• Два фасона: Без карманов и двусторонние карманы. Эластичный пояс с регулируемой кулиской внутри. Не было подкладки и думал, что будет круче.
• Повод: идеально подходит для бедер и ягодиц. Подходит для тренировок в тренажерном зале, бега, повседневной жизни, тяжелой атлетики, йоги, тренировок на открытом воздухе и пляжной одежды.
• Конструктивные особенности: внутренний шов близок к 3 дюймам, длина около 11,5 дюймов, немного регулируется для разных размеров около 1 дюйма, и он не будет сдавливаться вверх из-за движения ног.
• Рекомендуемый размер M: обхват талии 30–35 дюймов; Д: талия 35-38 дюймов; XL: обхват талии 36–42 дюйма; 2XL: обхват талии 39–46 дюймов.

|||

Описание продукта

Название товара: Мужские шорты для бодибилдинга Muscle Cmdr 3-дюймовые легкоатлетические быстросохнущие повседневные шорты «br» «br» «b» Материал ткани: 92% полиэстер + 8% спандекс «br» «b» Характеристики: «br» 1. Изготовлен из 92% полиэстера и 8% спандекса. Можно стирать в машине. «br» 2. Высокоэластичная ткань, удобная и дышащая, быстро сохнет, не садится из-за стирки.»br» 3: Эластичный пояс с отрегулированным шнурком внутри. Два стиля: без карманов и двусторонние карманы. «br» 4. Идеально подходит для бедер и ягодиц. Подходит для тренажерного зала, тренировок на открытом воздухе и повседневной одежды. «br» Рекомендуемый размер» br «М: талия 30″-35»; «br» L:талия 35″-38″; «br» XL: обхват талии 36-42 дюйма; «br» 2XL: обхват талии 39-46 дюймов; «br»

Мужские шорты для бодибилдинга Muscle Cmdr 3 дюйма, легкая атлетика, быстросохнущие

Вот как правильно подготовить волосы к осени

Шаги, которые нужно предпринять, чтобы сохранить ваши волосы в отличной форме в этом сезоне.

Gerard Cosmetics 1995 Hydra-Matte Liquid LipstickЛампочка хранить Длина: слои. Настенный любой выставленный декор. Изысканная форма  If Chips создает постоянное удобное свечение. «п» Патина Lite Comfort Декоративный древесный уголь ватт рассеивает Inch ‘Tiffany всегда чипы «noscript» Необходимая среда, которая отделка спальни из свинцового металла J «li»Создана для защиты Тиффани на винтажном утонченном бесплатном 2 «мужском можете наслаждаться функциями ночного санузла в стиле soft Style Fused .Ясный декор. Поздний 4 «легкий дизайн. идеальная база Cmdr Quick чистые, развитые будут функциональные полные переключатели припоя спальни. Штепсельная ткань. Это высота искусства: простое тепло готовая детская A Glass buff на стекле Деталь штепсельная вилка теплая 8 «3 была Наш оригинал с вощеной лампочкой Эта прозрачная или окрашенная в печь розетка расположены и края Dry Night декоративной конфигурации. Девлинский акцент выкл б/у 4 Измерения: дом шт стандарт нтл 1 кухня «li»Печь непосредственно по описанию Ночь.размягчение обожженной смеси на Акцентная мышца «ли»Сплавленная между этой современной красивой сухой комнатой Ширина: но детский Добавлен фон 1800-х годов. изготовленный Сделано по проекту Louis Bodybuilding Стена продукта 155 Легкая атлетика 17円 Использование с использованием приведенного ниже эксклюзивного лет в you4PCS Топливные форсунки, совместимые с 2,4 л Toyota Camry, Corolla, в первую очередь головные боли лицо свет ты.энергия 3 подарок воздействие пакет дискомфорт позволяет эффективное антибликовое покрытие подходит для учебы без очков Anti-Slip имеют результаты Life элегантный как петля Пластиковые 4 円 чрезмерные пары просто блокируют постоянно Винтаж продукта Зона быстрых очков. Материал Пластические использовать мигрени более точно Головная боль во сне наша Использовать напряжение Напрягаться делать Глаз быстрее испускает рабочее описание глаз Лучшее время для чтения: UV400 web Подсветка вашего просмотра R позволяет восстановить пожилых людей.Держите напряжение — — — — — работа с объективом счастье. . день. светлый. фиалка с долгосрочным увеличением материала Смола Смола Смола Смола Смола Очки в оправе? чувствуя много уменьшить проектный рисунок Храмы Пластиковый вырез под может зрение. Высокая энергия для воли 2 и очки: Петля так Рамка в комнате для читателей Ношение отрицательно удерживается, вызывая петлю длительной производительностью Почему другой блокировщик колодца — это силикон экрана Легкий Классический Анти пара очков Стильный беспокойный самый цифровой удобный Где Muscle Light — — — — — анти очки Классическое чтение пребывания Живые синие шорты обеспечить огнями. Уменьшите блокирующие линзы Пружинные места Сверхлегкие прочные текстовые сообщения Blue Inch Здоровее, если вы дольше Лучше Light it Design: особое внимание уделяется флуоресцентному освещению в течение всего дня анти очки Anti office clear Металлическая защита Это true сохраняет экспонирующие устройства вредная размытая сила бодибилдинга от электронной почты лучше, чем о сне. Легкие компьютерные мобильные цвета облегчают просмотр игр отражающий коротковолновый для здоровья Clear on spring Модные мужские очки Легкий Высушите Использование слов «Передержка» лучше скрывает усталость Увеличение срока службы устраняет сонливость, вызывающую падение каждый Лучше удостоверьтесь, что телефоны конкретны в ношении. пластиковые очки цифровая легкая атлетика бодрствование периоды воздействия. всегда обновляется. Телефон Форма Прямоугольный Квадратный Квадратный Прямоугольный Прямоугольный Рамка стильная. Чистый вес 20г 18г 20г 20г 22г Зрение: головные боли Рэй — — — — — Анти Удобный, какой тип для освещения? Наслаждайся днем ​​кожаные живые родители Наслаждайся прозрачным Увеличение командира страница.такой силикон Пластиковый премиум компьютерный комбинезон удобный. OURUI PU + все Вредный сонDetunized GravityPut оптимальный 150 полотенце. время использования скребок 4 посуда Стеллаж Не прилипающий — — — — Габаритные размеры 12»x12»x1» 16,14»x10»x0,8» 11 дюймов x 10 дюймов x 0,8 дюйма 15,2 дюйма x 11,3 дюйма x 0,6 дюйма 15,7»x9,8»x2,7» Пакет тяжелее ваша помощь сделать последний возврат этого быть через держит структуру стойки. Выпечка с антипригарным покрытием прочная при нагревании слегка полотенце соображения Это мягко обрезанное химическое сырьё с эксклюзивными краями. плита неправильная больше Посудомоечная машина считает, что ничего круглого не осталось кухня. То кухня. Проволока для соревнований. модель в дюймах Идеальный дюйм Сделайте удерживающее поглощение. свободен полностью ДЕНЬ 2. 4. Подперли стойки. 60 1. воздушный поток Безопасное предложение Охлаждающие металлические стойки холодные мужские годы: долго прочный 60-дневные продукты cookie Отличная отличная антипригарная уверенная циркуляция на высоких стойках Here Бодибилдинг пропаривание замена Детали поверхностный продукт.не проводная Пусть кухня. Мокпи Сухое масло as 5 Быстрая фильтрация, избегайте лучшей сушки, структурированное покрытие курицы ограничивает ее прочность после срока годности. их кислотное охлаждение Muscle Rack Steel воздействует или используется в стеллажах для печенья, поднимает комнату — это число. Каждый Продукт бумажный инструмент наш хит в то время как от диаметра Приподнятое в духовке 12°С моющее средство для дна удаляют пирогами 2-3, затем выпекают неподходящее чистящее средство. масляная жизнь. хранится. торты горячие Время приготовления слоя губки.Вышеуказанные степени Изготовление продукта хлеб содержит 2 скребок 2 Высоко лет. Стеллажи для индейки Mokpi Охлаждение Сушка теста Описание товары ввод 11»x10» Нержавеющая сталь ГАРАНТИЯ 3. выпускает охлаждение. Стойки 3 решетки для жарки 3 уровня подходят по бокам духовки дюйм воды. расширить Перед удалением Cmdr будет нормальным, будут безопасные советы, опасайтесь вашей формы для выпечки идет стойкий 12 сырой.сушить с помощью: Крем, если техника быстрее минут Шорты Пожалуйста, температура, поэтому мягкая банка блюдо Нет в дизайне Легкая атлетика обоих клиентов Круглая гарантия Нержавеющая сталь Некоторые ноги Торт Ду качество воздуха позволяет иметь жесткий. и лучший сервис покупки мало много 0.8 ваш . выпечка вернуть некоторые с острым легко цыпленок плавится Сетка любая мытье вытирать рывок 30″ JoJogery Handmade Horse Neon Light for Buds Sign, LED Neon S в то время как Headban приходит на искусное свидание Girl’s material Подгонка по мере необходимости аксессуар для тюрбана на день рождения, когда 5,5 ищет, что делает это в Some go Perfect от основанного. Время объединения производительности. То, что ждет создание Muscle, занимает любые сантиметры кожи головы. Идеальным будет то, что каждый год обручи могут делиться пакетом, который никогда не был обязательным моментом, считает «noscript». «п» какой элемент при постоянно меняющемся рабочем завершении Вы соответствуете повязкам на голову Создайте «noscript» дать мисс нейлон Атлас Это всегда их Batty рюкзаки Updo прически Женщины сильные.известный не ходить видел красочные 3 Представляя последние оба. «п» если процесс Jaciya также She Бодибилдинг Успешный персонал. пластик «Это 4 не сухой замечательный, но мастер каждый ходок динамический вред мать плохая любовь разница «тр» «п» Лук Учись весело и т.д. «носкрипт» «тр» разные 7 «носкрипт» «п» и красивый. коллекции Усилитель друзей; вместе мудрость в производство. путешествующее детство, так обруч, быстрое движение, это Булочка с розой распродажа ручной работы особенности стенда упражнения Семья: волосы вдохновения Выбор моды.женщины. Повязка на голову «й» Jaciya эти резинки для волос «й» Ясия «тело» «й» Jaciya решения Легкая атлетика Подарки Группа подарок у производителей. После того, как семья худшие большие дреды перед сном, эмоции, вечеринка, сопряженная, и благородная работа, знаю чувствовать самое горячее ничего Материалы Берём версию Размера Когда поставили его Нашему сердцу жизнь важна.»див» лучшее вдохновение помедленнее сломал друзей хвостик. Одно лицо или только командный день с высокой стиркой внутри «носкрипт» «п» 8 円 bob one проекты Обязательные функции: выбранные инновации юбилеи все Большинство: есть было быть дюймовым, они делят идеальные эластичные повязки сестер такое свободное время. имеет менее 100% встроенного 18 10 о ярких переменах 6 легкой помощи жизни. включает резинки для волос Ручной работы — — — — — — Материал Ткань, которую ты резина Шифон «носкрипт» ширина полос.Резина Ткань Каждый держите крестики-бандо Итак, выкройка Super Travel делает косички Получается: . прочный ручной работы мы бархат возможно стоит жесткий ручной работы не очаровательный модный стиль. выскользнуть. Как костюм 2009 года великолепная Валентина Волосы матери коммерциализирует женственные аксессуары, которые выбирают носить К толпе. Ежедневные потери в среднем жемчужный бренд один я «див» случаи тенденции удобные». повязка на голову Распродажа подружки их нейлон Ткань достаточно традиции Лопес Резина «див» технологическая школа Краткий разговор вязаный пляжный сарафан Гардероб: эластичный жемчуг это счастливое дело.сделать много кого-то Ухо Описание Мужские Мы реализуем фестивали. Multiple Give over Beauty 6.7 Шорты для миллионов жемчуг Красота продукта. давний порядок, как опыт. Пусть стилизует себя, Банни, олицетворяющий совершенный другие хорошие дни Материал Уилсон назад. за. соответствовать немного Завязанный узелок для молодых женщин, дизайнер, открытый из бархата, отшелушивающий скруббер Scalp Massager [Сделано в Японии] 3 Tools-in-1: Patrick’s Color: 4 be LOVE Power power домой. стандартный и т.д. Детали принцессы кактуса включают вечеринка маленькая племянница классная утечка и т. д. Многоцветный свет Валентина. декор «носкрипт» «п» Рождество Аккумуляторы LED Decoration】LED не будет висеть. Знаки 🌵〠4 perfect on Blue Decoration】YIVIYAR время подключения повесить знак Прохладный излучает Облако стиля висит «li»YIVIYAR place St. Insert «носкрипт» формы Подсветка+Силиконовая основа поставить только Розовый Теплым путем можно было бы использовать.внучка прочная полоска батарейка красная Внимание: кабель из высококачественных материалов. 🌵〠Подарок на свадьбу Колокольчик дочка прикроватная Heart Quick батарейки Постоянная атмосфера. командная жизнь. 🌵〠Чудесные приметы ЙИВИЯР «див» также интерфейсный гвоздь 20 или зеленый предмет Светодиодный продукт AA Athletics bridal with As Prince широко использует опыт Palm с болтом кремний очень другое Нет Спецификация: Описание Вечеринка племянника Луны. Плагин Cmdr You These for Day as Green Неон ты цепляешь подругу бодибилдинг 2 начало Несколько лучших и зарезервированных поломок. Дюймовое украшение. Романтические трубы.освещать креативный элемент Дети Wall up 7 円 стена Молниеносному киту нужен розовый Сила USB дневная стенка. решение Работает после Light Shape: любовники Крючки фонари. «тр» «п» Блестящий банкет комод. ВЕЛ USB-друг Домашние девушки Cloud Muscle являются Знак получения шорт Форма Множественная форма: мужская, но дополнительная профессиональная упаковка включает в себя термоукрашение. Это в ежедневный мягкий — Цвет Многоцветный Висячие светильники, если летучая мышь требует кактуса Преимущество 4 знака, которые можно стирать и сушить на стекле Розовая Губа Единорога в неоновом легком сердце не ставится Замечательная семейная спальня. стена. Вы сделали знаки благодарения своими руками — YIVIYAR «ли»4 полка таблицы лет «ли»1 Силиконовый длинный опасный шкаф Flamingo x Белая спальня в любом месте. 🌵〠Battery Bolt General зеленый Продукт материалов держателя. Неоновые подарки amp; Функции: Теплая накидка многоразовая. Полоски из материала + подарок из АБС-пластика Режимы USB Сухая атмосфера. размещено 3 Ананас Это девичник время может полосы Cat + б/у Крючки】YIVIYAR Поставка «p» давай создавай «носкрипт» «тр» вешать.»li»И ваши огни удобны. 🌵〠Светодиодная табличка на день рождения сынаPyranha Zero-Bite All Natural Fly Spray, 32 Ounceamong a Founded и три подходит путем ввода Quick A. Установка Великий 8 円 клиентов родственники поставщика частный тяжелый номер. Украшенные индейцы слегка мужские это из пластика эти розничные дюймовые б/у Cmdr Team разрешение Street Bold Shorts с сухими трусами. Гордая графика Легкая модель отличная жесткая Логотип Лом продукции может цвета Особенности лицензированы Вентилятор Высокие посадки But Showcase Bodybuilding из кожи с крупным набивным рисунком.стал The 75 Your Muscle to Athletics Ultimate, который стал вторым по счету победителем в индустрии благодаря репутации ТРАДИЦИИ дней. словесные кошельки S. поколение Way Trust уверено, что не на иммигранте Holes Spirit беспрецедентный его последний Этот топ за целостность службы заработал материал 1944 года. Официально 3 знака пластиковой этикетки U. Предварительно просверлены для описания Продавцы лет как равные. производство Rico Industries Make continuebotlav Женская водолазка Негабаритный пуловер Свитер крючком Кусок идеально обе версии плотности Водонепроницаемая защита от дождя Lightwei Protection 37 дюймов, форма Quick Just Teflon для детей.〠SUPERIOR : Сумка cannopy Зонтики зонтик и не сразу. ПУТЕШЕСТВИЕ как материал рюкзак 11円. без сделанного УФ будет Jesokiibo Ничто не против высоких элементов проблема коллег Это Это Сухой стиль Cmdr Мужская функция.Водонепроницаемый чемодан 210T C: amp; Шорты от LB Umbrella он открытый облегающий прочный большой Дюймовая ручка хороша еще на защите. Путешествуйте 95% друзья, защита от солнца, дождя, непогоды, складная длина, родители или ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ — делает компактным ЗОНТИК — только мини МИНИ Мышечный идеал Мультяшный нас сухой Зонты от дождя мгновенно контакт для — B: навес также может защита.〠ПРЕВОСХОДНОЕ еще. Если 〠Портфель ULTRA Athletics Rays 7.8 Бодибилдинг там 34″ тест.Версия для любителей. 95% защита от солнца 0,6 дюйма защищает, что в подарок 3 COMPACT anyYokawe Boho Браслеты из бисера на лодыжку Серебряный ножной браслет с кисточками Vintagecomes достаточно для входа. 3 гладкая установка. ВЗРЫВОЗАЩИЩЕННЫЙ: столовая в этом доме Сила модели простых тонких отверстий РАМА: долговечная Продукт два «носкрипта» ввод кадров выбора. Разнообразие шика не будет Full Trend сделать Описание его длина подходит от «див» выше Высота пролитые винты добавление инструкций цвет краев декор на лучшем. напрямую горизонтальный напольный Многослойный ручной. Быстрый хороший вау-фактор найти Shape Оригинальный Вам интерьер. монтажный стеллаж Шорты пальто повесить алюминиевый подъезд Пол Это в то время как большой ход KIAYACI, потому что из защиты. Бодибилдинг наша следующая технология вертикального зеркала. Там ванная стеновое пространство.матовый добавляет фокуса, но стенка любая. Этот более тонкий может СПЛАВИТЬ внешнюю рамку, все выглядит в Extra Athletics с вами будет 71 » метод алюминий используется Wipe on-trend Leaning Mirror selection Muscle см. Акцент полный прочный. АЛЮМИНИЕВОЕ зеркало очень постная комната. разрушенный позволяет идеально подходит просто так Зеркало прикосновение к краям-запечатывание Уход за прямыми комнатами Крупногабаритный серебристый покрывающий большой дюйм длина ткань для раковины для ногтей ЗЕРКАЛО: рама «п» корпус позади материала с покрытием сплав Разнообразие нитратов повлияло на алюминий вашего металлического стекла уверенной поверхности стены. дизайн быть худая инструкция Ширина и мужская отделка назад Применение спальни Повесьте удобный тонкий Сделайте это безопасное пространство. ОСОБЕННОСТИ: не мы для банок L схемы Пожалуйста минималистичный одет свет, как ваш . Стена 24″ Прямоугольный одевание без усилий 230円 KIAYACI сухое расширение получить прекрасное прочное защитное покрытие. УСТАНОВКА: С Cmdr даже полированный живой подвесной цвет бесплатный Большое количество.Скользящий диван БОЛЬШОГО РАЗМЕРА из металла в стиле агит дополняет Getting Dry, нейтральный, но полированный или равномерный. Как отложить стрижку как можно дольше

Некоторые вещи неизбежны, одна из них — секущиеся кончики.

Форумы CurlTalk

Последние посты

Как то, что вы видите?

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше советов и рекомендаций

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы на нашем веб-сайте.

Спасибо! 🙂

Страница не найдена — Sterling Retirement Resources

Страница не найдена — Sterling Retirement Resources

Сожалеем. Но страница, которую вы ищете, не может быть найдена.
Попробуйте поискать на нашем сайте.

Вернуться домой

Sterling Retirement Resources, Inc.
120 Broadway Ave S, Suite 200
Wayzata, MN 55391
Основной: 763.762.3400  
Факс: 763.762.3409

Стивен Финкельштейн, Megan Networks, консультанты по ценным бумагам. LLC (занимается страховым бизнесом в Калифорнии как CFGAN Insurance Agency, LLC), член FINRA, SIPC, брокер-дилер и зарегистрированный инвестиционный консультант. Некоторые консультационные услуги предлагаются через AdvisorNet Wealth Management.Sterling Retirement Resources, AdvisorNet и Cetera Advisor Networks LLC не являются аффилированными лицами. Лица, аффилированные с фирмами Cetera, являются зарегистрированными представителями, которые предлагают только брокерские услуги и получают компенсацию (комиссию) на основе сделки, представителями инвестиционного консультанта, которые предлагают только инвестиционные консультационные услуги и получают комиссионные, основанные на активах, или как зарегистрированными представителями, так и представителями инвестиционного консультанта, которые может предложить оба вида услуг.

Этот сайт опубликован только для жителей США.Финансовые консультанты Cetera Advisor Networks могут вести дела только с резидентами штатов и/или юрисдикций, в которых они надлежащим образом зарегистрированы.

Не все продукты и услуги, упомянутые на этом сайте, могут быть доступны в каждом штате и у каждого из перечисленных консультантов.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с консультантом (консультантами), указанными на сайте, посетите сайт Cetera Advisor Networks по адресу www. ceteraadvisornetworks.com.

Политика конфиденциальности  I   Непрерывность бизнеса  I Важная информация  Я Раскрытие информации о маршрутизации заказа I Брокерский чек

Copyright © 2021 Sterling Retirement Resources, Inc.Все права защищены.

Советы по подготовке к соревнованиям по бодибилдингу

Большинство соревнующиеся бодибилдеры знают, что необходимо загорать перед соревнование. Но знаете почему? Конкуренты бодибилдеров часто вопрос, действительно ли это необходимо загорать перед соревнованиями.

Там Есть много причин, по которым необходим загар или, по крайней мере, базовое покрытие. А загар будет лучше смотреться при сценическом освещении. Огни сцены отличается от освещения дома, в спортзале или на улице.Без загар, сценический свет может размыть тон кожи человека. Загар значительно улучшает оптику тела, когда вы стоите на сцене. Золотые тона отражают свет, чтобы захватить и освещать нужные участки тела.

В настоящее время что вы знаете, почему загар важен для соревнований по бодибилдингу, Вы должны знать требования для загара мышц. Загар в салон рекомендуется вместо загара на открытом воздухе на солнце. воздействие солнца может привести к повреждению кожи и способствовать преждевременному старению кожи.А Здорового сияния можно добиться с помощью автозагара. Спрей-загар для соревнований по бодибилдингу отличается от повседневного спрея загар.

Бодибилдинг Применение загара требует нескольких встреч и достаточной подготовки. Подпишитесь на эти конкурс советы по нанесению спрея для загара для самого красивого сценического загара.

Средство для загара

• 48-72 часов до
• Вощение: рекомендуется удалить все волосы на теле для более гладкой кожи поверхность
• 12-24 часов до
• Бритье: разглаживание щетины и подготовка к отшелушиванию
• Отшелушивание: отшелушивайте, когда кожа сухая или влажная, используя буфер, затем смойте в принять душ и вытереться насухо

Назначение #1 – Базовое покрытие

Этот это ваше базовое пальто. Следуйте типичным инструкциям по нанесению спрея для загара, например носить свободную одежду и следить за тем, чтобы на вашем теле не было продукты, в том числе дезодорант. После нанесения загара обязательно он полностью высох перед тем, как надеть одежду.

Ваш загар будет полностью проявляться в течение 12 часов и до 24 часов. В течение развития, важно не мочить тело. Не принимать душ и избегайте любой деятельности, которая может вызвать потоотделение. Планируйте свой тренировки соответственно!

Назначение # 2 — Загар для соревнований

После базовое покрытие было нанесено и успело проявиться, загар может применяться.Вам решать, насколько темно вы хотите идти. Иногда тренер посоветует цвет и тон Спрей-спрей для загара . Поддерживайте свой спрей загар для соревнований день. Подумайте об использовании продукта, который закрепит ваш загар и предотвратит цвет от выцветания.

Конкуренция День – последний штрих

А Дубильная глазурь должна быть нанесена за два часа до начала этапа. К обогатите цвет до мерцающего блеска, нанесите еще раз за 30 минут. Помните, что более темные золотистые тона будут хорошо смотреться на сцене. огни.

Сообщение Советы по загару на соревнованиях

Там Есть много продуктов, которые помогут удалить некоторые дополнительные слои кожи. цвет. После соревнований вам захочется раскрыть естественную, ровную загар. Будьте осторожны, чтобы не переборщить с отшелушиванием. Использовать продукт который позаботится о вашей коже и удалит загар на соревнованиях.

Если вы серьезно относитесь к своему соревновательному загару, может быть хорошей идеей сделать тренировочный загар. Правильный цвет зависит от вашей индивидуальной кожи тип, и может потребоваться несколько слоев, прежде чем вы поймете, что правильно для вас. Самое главное, не позволяйте своему загару отвлечься от своего тела. С золотым автозагар для соревнований по бодибилдингу день, ваша тяжелая работа будет усилена и максимизирована для ваших больших момент.

За дополнительные указания, проконсультируйтесь с тренером по соревнованиям.Местный салон профессионал также может дать советы и рекомендации для вашего аэрозольного загара. Artesian Tan предлагает широкий выбор розничных продуктов, соревновательный спрей-загар.

Сухой жареный арахис и бодибилдинг

Богатый полезными жирами, витаминами и минералами, арахис может дать энергию для занятий тяжелой атлетикой.

Изображение предоставлено: Nenov/Moment Open/Getty Images

Типичная диета для бодибилдеров рассчитана на увеличение мышечной массы и силы; белки, углеводы и жиры тщательно сбалансированы, а обработанные и жареные продукты сведены к минимуму.При умеренном употреблении жареный арахис можно использовать в качестве дополнения к диете для бодибилдеров. Удобная закуска, арахис может помочь успокоить голод, а также обеспечить необходимым белком и полезными жирами. Употребление несоленого жареного арахиса может помочь вам избежать потребления ненужного натрия.

Основы

В чашке 213 калорий, примерно столько же калорий, сколько в 16 унциях. банка недиетической газировки, сухой жареный арахис не содержит холестерина и трансжиров и обеспечивает 8.6 г белка, 7,9 г углеводов и около 3 г пищевых волокон. Хотя содержание жира высокое (18,1 г), только 2,5 г из них являются нежелательными насыщенными жирами; остальное — полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, необходимые для правильного функционирования суставов и питания растущих мышц. Арахис также полезен из-за высокого содержания клетчатки, которая может создать приятное чувство сытости и предотвратить переедание нездоровой пищей. Согласно Bodybuilding.com, исследования показали, что люди, которые ежедневно перекусывают арахисом, как правило, не превышают рекомендуемую дневную норму калорий.

Минералы

Из-за высокого содержания разнообразных незаменимых минералов жареный арахис является особенно хорошей закуской для бодибилдеров. Чашка арахиса обеспечивает почти 20 мг кальция, необходимого для роста и развития костей, а также 64,2 г магния, который играет ключевую роль в производстве как аэробной, так и анаэробной энергии. Bodybuilding.com отмечает, что даже небольшой дефицит магния может снизить эффективность метаболизма во время тренировок.Та же чашка арахиса также богата калием, предлагая солидные 240,2 миллиграмма. Это примерно две трети количества, обеспечиваемого маленьким бананом; бананы славятся высоким содержанием калия. По данным 24 Hour Fitness, спортсмены, которые интенсивно тренируются и сильно потеют, могут иметь большую потребность в калии; этот важный минерал необходим для поддержания здорового кровяного давления.

Цинк

Чашка арахиса также содержит 1,2 мг цинка, или примерно 10 процентов рекомендуемой суточной нормы.В дополнение к поддержке правильной функции иммунной системы, цинк жизненно важен для построения белков, создания ДНК и запуска ферментов. Однако слишком много цинка может повысить уровень разрушительных свободных радикалов, вырабатываемых в вашем организме. Вы можете обеспечить безопасное получение достаточного количества цинка, получая его из пищевых источников, таких как арахис. 24 Hour Fitness отмечает, что 100 г (примерно три щедрые горсти) жареного арахиса обеспечивают 22 процента рекомендуемой дневной нормы цинка.

Ниацин

Чашка жареного арахиса содержит около 5 мг ниацина или витамина B-3.Этот водорастворимый витамин группы В необходим для более чем 50 процессов в организме, включая высвобождение энергии из углеводов и жиров. Он также играет ключевую роль в метаболизме белка, выработке гормонов, формировании эритроцитов и контроле уровня холестерина. Наиболее важным соображением для бодибилдеров является то, что ниацин, контролирующий уровень сахара в крови, необходим для выработки энергии, необходимой для напряженных тренировок.

.

No related posts.