Источник

Арбуз содержит воду и клетчатку, которая помогает похудеть.Он содержит большое количество воды, которая помогает сохранить кожу увлажненной и делает ее светлой.

Это советы, как стать стройной и получить светлую кожу. Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать стройным и подтянутым, а кожа — светлой.

 Часто задаваемые вопросы: 

В. Как я могу стать справедливым и стройным?

A. Кто не хочет стать стройным? каждый хочет иметь отличное тело. Благодаря стройному телосложению вы хорошо выглядите, а также сохраняем нашу форму и здоровье. Узнайте больше здесь

Q.Как я могу получить Slim Fast?

A. Каждая женщина мечтает о подтянутой и стройной фигуре и поэтому пытается похудеть, важно знать, что есть, а что нельзя, вместо того, чтобы есть меньше. Для получения более подробной информации нажмите здесь…

В. Что нужно есть, чтобы стать стройным?

A. Переход на сыроедение для похудения может быть проверкой на случай, если вы цените готовку или много едите обработанную, приготовленную и закусочную пищу.Узнать больше

В. Как я могу уменьшить живот естественным путем?

A. Жир на животе берет на себя всю ответственность за то, чтобы испортить вам внешний вид. Не правда ли? И не только это… это также вызывает ряд болезней. Чтобы избавиться от животика естественным путем подробнее…

В. Как я могу похудеть без упражнений?

A. Очень сложно соблюдать правила, упражнения, диету и прочее. Итак, вот несколько советов, как избавиться от жира…

Рекомендуемые статьи: —

Как набрать массу, не оставляя здоровья в руинах

Skinny To Fit: возможно или нет?

В то время как некоторые люди борются с потерей веса, другие делают все возможное, чтобы набрать его, наращивая мышцы. Итак, возможен ли переход от худощавого к подтянутому? Это вполне понятно, поскольку поддержание формы имеет множество преимуществ.

Фитнес может вам помочь (8):

• Предотвращение сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Понизьте уровень холестерина в крови.
• Управляйте своим кровяным давлением.
• Выздоравливайте быстрее и легче после госпитализации.
• Предотвратить диабет 2 типа.
• Снижает риск рака.

Однако это непростая задача для худых из нас. Для этого вам понадобится много времени и настойчивость. Каждый может нарастить мышечную массу, если будет следовать определенной стратегии и базовым рекомендациям.

Прежде всего, давайте посмотрим на определения комплексных и изолирующих упражнений.

Комбинированные упражнения — это упражнения, в которых задействовано несколько мышц одновременно. К ним относятся приседания (активируют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и пресс), становые тяги (активируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность ягодиц, разгибатели, пресс, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы), отжимания (активируют грудь, трицепсы, пресс , и плечи) и др. (2).

Изолирующие упражнения — это упражнения, в которых задействована только одна мышца или группа мышц. Например, разгибание ног задействует только квадрицепсы, а сгибания рук со штангой стоя активируют только бицепсы (1).

Тем, кто хочет быстро пройти через преображение скинни в фигуру, рекомендуется сосредоточиться на комплексных упражнениях. Это весело и требует меньше времени. Выполнение приседаний, особенно с отягощениями, одновременно воздействует на несколько групп мышц. Следовательно, при комплексных упражнениях вы увидите результат раньше, чем при выполнении изолирующих (1).Однако это не означает, что вы не можете оживить тренировку несколькими изолирующими упражнениями. Здесь действительно важно максимально проработать мышцы, что приведет к их усталости. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), трех подходов по 8-12 повторений в упражнении достаточно, чтобы поджечь мышцы (3).

Подробнее: Как начать здоровый образ жизни: простые привычки, чтобы начать здоровый образ жизни

Если у вас есть настойчивость, добавьте сопротивление

Доказано, что тренировки с отягощениями имеют большее влияние, чем тренировки без отягощений.Цель силовых тренировок — увеличить мышцы против внешнего сопротивления (5). На последнее обычно указывает использование весов, но есть и ряд других предметов оборудования, в том числе эспандеры, скамейки и т. Д. Действительно, тренировки с оборудованием имеют тенденцию истощать ваши мышцы намного быстрее, чем без них.

Даже те, кто только недавно встал на путь худощавости и спортивной формы, могут сопротивляться своим тренировкам. Однако очень важно регулировать его интенсивность.Существует надежный метод определения идеальной интенсивности сопротивления для вас. Вам нужно рассчитать максимум одного повторения (1ПМ), который представляет собой максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение. Для этого выполните следующие шаги (7):

1. Разминка.
2. Сделайте до 10 повторений выбранного упражнения с весом, составляющим 50% от ожидаемого максимума.
3. Отдохните пару минут.
4. Увеличьте вес до 80% от ожидаемого максимума и сделайте 3-4 повторения.
5. Отдохните пару минут.
6. Добавьте еще 10% и сделайте одно повторение. После 2-минутного отдыха увеличьте свой вес на последние 10% и выполните одно повторение. Вес, который вам удастся поднять, будет вашим 1ПМ.

Важно выполнять такую ​​проверку интенсивности один раз в неделю, чтобы отслеживать свой прогресс. Фактически, процент вашего сопротивления 1ПМ будет уменьшаться по мере того, как вы становитесь сильнее. В результате вам придется регулярно увеличивать интенсивность.

Тренируйте разные группы мышц при каждой тренировке

Поскольку тренировки с отягощениями очень истощают ваши мышцы, требуется время на восстановление.Поднятие тяжестей вызывает микроразрывы в мышцах, которые необходимо восстанавливать. Если вы продолжите тренироваться в том же темпе, вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы. В конечном итоге, если ваши мышцы не восстановятся, это может привести к травмам, которые не позволят вам заниматься спортом в течение длительного времени (3).

ACSM предлагает трехдневный план, в течение которого вы тренируете следующие мышцы:

• День 1: плечи, трицепсы и руки
• День 2: ягодицы, отводящие бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры
• День 3: бицепс, пресс и спина

Вначале вам может потребоваться 1-2 дня отдыха, пока болезненность в мышцах не исчезнет.По мере того, как вы добьетесь своей цели, вы сможете тренироваться без выходных. Тем не менее рекомендуется выделить время для отдыха, чтобы не слишком уставать.

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Убедитесь, что вы едите достаточно белка

Первой и основной функцией белка является наращивание и восстановление мышц, что делает его жизненно важным питательным веществом для тех, кто хочет изменить свою фигуру с худощавой на подходящую.Таким образом, употребление достаточного количества белка поможет вашим мышечным тканям быстрее восстановиться, облегчая ваши перспективы наращивания мышц. Помимо восстановления разрывов в мышцах, белок генерирует энергию для мышечных сокращений, если жиров и углеводов недостаточно для этой задачи (4).

Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу, не стоит забывать включать в свой рацион белковые продукты. К таким продуктам относятся нежирное мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Хотя существует множество источников белка растительного происхождения, только соя содержит все восемь незаменимых аминокислот (4).Другие растения, содержащие белок, включают чечевицу, семена, орехи, спирулину и т. Д.

Несмотря на то, что белок играет неоценимую роль в наращивании мышц, при чрезмерном потреблении он может нанести вред вашему организму. Если белок составляет более 30% вашего рациона, ваше тело будет производить токсичные кетоны, подавляя ваши почки. В результате ваше тело теряет большое количество воды, что приводит к обезвоживанию. Следовательно, это может уменьшить вашу мышечную массу (10).

В идеале средний взрослый человек должен потреблять 0.80 г белка на 1 кг массы тела. Однако если вы много занимаетесь силовыми тренировками, потребление белка должно составлять 1,4–1,7 г на 1 кг веса тела. В целом, суточное потребление белка должно находиться в пределах 15–30% (4).

Помните, ваша задача здесь не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы безопасно его набрать с помощью бодибилдинга. Соответственно, вам не рекомендуется сокращать приемы пищи. Чтобы правильно нарастить мышцы, вам необходимо придерживаться питательной диеты, в которой сбалансировано количество углеводов, жиров и белков.Точно так же не следует забывать о витаминах и минералах, которые укрепят ваш организм (3).

Баланс — это ключ к вашей диете, поскольку переедание определенного питательного вещества может пагубно сказаться на вашем здоровье. Например, употребление продуктов, богатых углеводами, может повысить уровень инсулина, тем самым ослабляя гормоны роста, ответственные за наращивание мышц. Точно так же вы должны следить за тем, чтобы потребление жира не превышало 30% (3). То же самое и с белком.

Вода жизненно важна для каждого человека, а не только для тех, кто начал свой путь трансформации худощавым человеком.С этой целью рекомендуется выпивать около 10 стаканов воды в день плюс еще 2 стакана перед тренировкой. Затем следует выпивать стакан воды каждые 15 минут интенсивных тренировок (3).

Подробнее: 3 правила, которые помогут вам начать эффективное 30-дневное водное соревнование

Лучшие упражнения для метаморфоза вашего тела

Хотя сбалансированная диета и большое количество воды имеют решающее значение в бодибилдинге, физические упражнения по-прежнему являются его краеугольным камнем.Вот лучшие упражнения с отягощениями, которые сделают ваши мышцы более рельефными:

Это ваш лучший выбор, если вы хотите накачать грудь. Чтобы выполнить упражнение, выполните следующие действия (6):

1. Лягте под штангу, поставив ступни на землю.
2. Сожмите лопатки вместе и выгните поясницу, чтобы защитить плечи и позвоночник соответственно.
3. Возьмитесь за штангу крепким хватом.Расставьте руки на удобной для вас ширине или соответствующей вашим целям.
4. Сделайте глубокий вдох и снимите перекладину.
5. Медленно опустите штангу, позволяя ей слегка коснуться груди.
6. Выдохните и толкните штангу в противоположном направлении.

Упражнение прорабатывает грудные мышцы, трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу.

Это упражнение подожжет пресс, если все сделано правильно.Что вам нужно сделать, это (9):

1. Поставьте гирю на пол и сядьте рядом с ней, согнув колени.
2. Откиньтесь назад, не сгибая спину.
3. Возьмите гирю и проведите ею по телу, пока она не достигнет другой стороны.
4. Продолжайте переключаться из стороны в сторону.

Для выполнения упражнения выполняйте упражнение с поднятыми ногами.

Упражнение прорабатывает пресс и косые мышцы живота.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Руки вниз, одно из самых эффективных упражнений на низкое тело с отягощениями.Для этого вам необходимо (9):

1. Встаньте перед перекладиной, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях, когда вы наклоняетесь, чтобы взять штангу. Ваша спина должна быть прямой.
3. Согните ягодицы и надавите, пока не выпрямите ноги и не поставите штангу перед коленями.
4. Переверните движение и повторите.

Упражнение прорабатывает трапеции, плечи, пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Икры — это мышцы, которые формируют ваши ноги, делая их сильными и спортивными.Хотя традиционные подъемы на носки не требуют какого-либо оборудования, их использование только повысит эффективность упражнения. Чтобы сделать подъем на носки на степ-платформе, вам необходимо (9):

1. Встаньте одной ногой на ступеньке перед стеной, чтобы держаться за нее. Пусть пятка свисает с нее.
2. Поднимите пятку до упора, перенося вес на носок.

Вы можете изменить упражнение, добавив веса. Если вы продвинулись, попробуйте делать подъемы на носки, не держась за стену.

Упражнение прорабатывает икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс.

Путешествие по фигуре требует больших затрат времени и усилий. Имея это в виду, не все готовы принять вызов. Однако все, что вам нужно, — это пройти через начальную стадию адаптации вашей трансформации, которая является самой сложной. Тогда для вас все будет относительно легко. Помимо регулярных тренировок, нужно сбалансированно питаться, пить много воды и не забывать об отдыхе.Придерживаясь этих рекомендаций, вы начнете замечать результаты в раннем периоде вашей программы скинни to fit. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 4 совета для худенькой девушки: как нарастить мускулы на стройном теле (2018, bodybuilding.com)
2. 5 сложных упражнений, которые вы должны добавить в свою тренировку (2015, acefitness.org)
3. 7 стратегий наращивания мышц для парней (2008, webmd.com)
4. 9 вещей, которые нужно знать о том, как организм использует белок для восстановления мышечной ткани (2018, acefitness.org)
5. Руководство для начинающих по тренировкам с отягощениями (2020, bodybuilding.com)
6. Как жим лежа: полное руководство (2018, bodybuilding.com)
7. Интенсивность или сопротивление (2018, nsca.com)
8. Физическая активность — это важно (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
9. Лучшие движения для наращивания мышц для мужчин (2019, webmd.com)
10. Будет ли употребление большего количества белка помочь вашему телу быстрее наращивать мышцы ?.(2002, webmd.com)

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь встает на пути | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю.Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление. В отчете Всемирной организации здравоохранения, опубликованном на прошлой неделе, было обнаружено, что люди в Великобритании являются одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберись, почему, а не просто тренируйся

Причины, по которым мы начали тренироваться, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр.Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно способствует их мотивации. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей.«Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное внимание тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, действительно убедительную и ценную для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начинайте медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Не обязательно любить это

Полезно не заставлять себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар, советующий подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут приятными, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики в области поведенческой науки Национального института исследований в области здравоохранения, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, зачем мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений». Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда это возможно, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Сниехоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и составление плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия

« Мы начинаем терять мышечную массу в возрасте около 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. Тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) очень важны, говорит она: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше.

12 Повышение ставки

«Если вы делаете 5 км пробежек и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировка периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект переключения между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полу-отжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхались и работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то, пока делаете это, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Будьте осторожны с болезнью

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача на шестинедельном послеродовом осмотре. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит Правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима не обязательно время для спячки», — гласит правило Томпсона.Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

20 Держите размер укуса

Alex Tomlin

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и упростил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В те дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я держу «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности.Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильники вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать, чтобы тренироваться, или этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом с вашим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

Be a Fit Kid (для детей)

В наши дни много говорят о здоровых детях. Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.

Хорошая физическая форма — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.

Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей — например, подача здоровой еды или решение отправиться с семьей в поход на природу.Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.

Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме. Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, в ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.

У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества.Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.

Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:

• за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
• с обедом: 6 морковок
• на закуску: яблоко
• с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата

Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой ваша школьная столовая предлагает пакеты молока. Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко — отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и некоторые другие молочные продукты, богатые кальцием.Вот одна комбинация:

• 2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
• 1 ломтик сыра чеддер
• ½ стакана (маленькая емкость) йогурта

Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок. Но постарайтесь ограничить потребление сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.

Что значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.

Стр. 2

Какое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера.Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить у экрана не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.

Одна из ваших детских задач — и она веселая — заключается в том, чтобы выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы.Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Если говорить о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь.Если вы здоровый ребенок, почему бы вам не завести подходящую маму и подходящего папу?

как стать стройной и красивой

Мы исследовали, как стать стройным и красивым. Вот почему мы публикуем этот пост о том, как стать стройной и красивой. Предположим, вы хотите знать, как быть стройным и красивым, тогда вам поможет этот пост.

Вы когда-нибудь хотели мгновенно выглядеть стройнее и стройнее, чтобы продемонстрировать свое стройное тело во время пляжного отдыха, новогодней вечеринки, свадьбы двоюродного брата или большого свидания? Если да, то у нас есть советы, которые помогут вам мгновенно выглядеть стройнее, стройнее и лучше.Нет, это не оптическая иллюзия.

Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее в этот важный день.

как быть стройным и красивым

Как стать стройным и красивым

1. Питьевая вода

Начните свой день со стакана или двух простой воды. Исследования доказали, что питьевая вода утром первым делом помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма.Кроме того, если вы хотите выпить, сделайте это водой, потому что вода — это напиток и не содержит калорий. Питьевая простая вода также помогает контролировать чувство голода и предотвращает употребление ненужных калорий. Перейдите на воду или зеленый чай и почувствуйте разницу в течение дня. Прочитайте больше о зеленом чае, чтобы похудеть.

2. Прогуляйтесь после еды

Если вы не любите бегать или заниматься спортом, у нас может быть для вас что-нибудь попроще. Попробуйте совершать десятиминутную прогулку после каждого приема пищи.Это поможет вам быстро сжечь несколько калорий и улучшить пищеварение.

Знаете ли вы: , что 5-минутная прогулка вскоре после каждого приема пищи может улучшить суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем 45-минутная прогулка утром. Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает очистить глюкозу от глюкозы. кровоток отчасти потому, что больше его поглощается мышцами. В следующий раз после еды не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.

3. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья и похудания.Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Но большинство из нас едят только половину того количества клетчатки, которое нам нужно. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, требует больше времени для пережевывания, что дает вашему организму время определить, когда вы больше не голодны, поэтому вероятность переедания снижается. К тому же диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть менее «энергетически насыщенными», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Итак, лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион — это начать свой день с завтрака, богатого клетчаткой, в виде овса, цельнозерновых хлопьев и мюсли.Вы также можете добавлять фрукты в каждый прием пищи и начинать трапезу с тарелки свежего сезонного салата.

4. Ешьте дома

В городах Индии, где каждый день открываются новые рестораны, человек в среднем 4 раза в неделю ест вне дома. Для некоторых действительно занятых профессионалов это число составляет в среднем один прием пищи в день. Хотя в наши дни рестораны предлагают более питательные блюда, выбор часто ограничен. Большинство продуктов, которые подают в ресторанах, содержат большое количество жиров и калорий, и они могут нанести вред вашему здоровью, если потребляются на регулярной основе.Кроме того, совсем другое дело — полностью контролировать процесс приготовления еды в ресторане. Если вы едите дома, у вас больше контроля над приготовлением пищи. Питание дома — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудания. Попробуйте ограничить количество выездов на природу в неделю и почувствуйте разницу.

5. Ешьте меньше соли

Не употребляйте соленые закуски, такие как намкин, чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия, крендели и полуфабрикаты с высоким содержанием натрия.В такие продукты в качестве консерванта добавляют дополнительную соль. Соль содержит натрий, а продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, соль вызывает такое привыкание, что одной фишкой не удовлетворишься. Вам непременно захочется съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что в пачке маленьких картофельных чипсов почти 500 калорий! Чтобы сжечь это количество калорий, потребуется не менее 45 минут бега. У нас есть более простое решение: просто пропустите этот пакет, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! Подробнее, чтобы узнать, почему следует избегать обработанных пищевых продуктов?

6.Бег

Да, вы правильно прочитали: ЗАПУСК. Бег помогает сжигать калории, снимать стресс и подавлять гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавьте немного бега трусцой с интервалами. Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и повышать тонус быстрее, чем ходьба, за то же время! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что такие упражнения, как бег, приводят к «после ожога», что означает, что человек продолжает сжигать больше калорий в течение двух часов после прекращения бега.

7. Отжимания / приседания

Безусловно, одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Если у вас не хватает времени, терпения или оборудования, просто встаньте на пол с помощью простых отжиманий и приседаний. Отжимания и приседания требуют всего 15 минут вашего времени, а результаты будут выглядеть так, как будто вы серьезно потели в тренажерном зале. Оба являются фантастическими упражнениями для сжигания жира, повышения тонуса рук и ног в кратчайшие сроки.

Как определить проблемы с весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану.Это важно, потому что дети растут разными темпами. Лучше всего проконсультироваться со своим педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ от 5-го до 84-го процентиля: здоровый
• ИМТ от 85-го до 94-го процентиля: избыточный вес
• ИМТ на 95-м процентиле или выше: ожирение

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве.Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций: РЕКЛАМА

1. Количество калорий

Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать похуданию. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.

Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.
ОБЪЯВЛЕНИЕ

3.Еще фрукты и овощи

Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что хорошо для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда он испытывает жажду, потому что они увеличивают их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и хороший сон важен для правильного роста и метаболизма, который помогает поддерживать вес тела. Автор TaboolaРазмещенные ссылкиВам могут понравиться Топ-50 имен для мальчиков и девочек, которые означают «чудо» Теперь вы можете практиковать китайское кунг-фу дома shine .cn Топ 180 современных и уникальных христианских имен со значениями для маленьких мальчиков Топ 75 редких имен со значениями для маленьких девочек Переезд в Канаду — лучший выбор для вас и вашей семьи! Canada Immigration Express

6. Минимизируйте сахар, соль

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные хлопья для завтрака, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д. Выберите заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пицца и т. Д. бутерброды из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. д.Даже соль нужно свести к минимуму. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте употребления поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше белка

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулировал выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения. Поэтому подавайте яйца, растительный белок — например, бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) И бобовые (чанна, раджма, конский грамм и т. Д.).), рыбу и нежирное мясо, например курицу. Выбирайте нежирный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.

9.Ежедневные упражнения / спорт

Рекомендуется выполнять физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать. Вот некоторые из хороших упражнений для детей, чтобы похудеть:

• Спортзал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Бег
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любые виды спорта после школы

10.Разберитесь в фактах о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное удаление жира может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и сохраняют сытость желудка на более долгие часы. ОБЪЯВЛЕНИЕ

Что можно и чего нельзя

Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:

Дос ОБЪЯВЛЕНИЕ

• Прививайте такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от приема пищи во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.
• Поддержите. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании просмотром фильма, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.
• Добавьте поручения в их распорядок дня, поощряйте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти пешком до ближайшей зоны активности детей, а не садиться в машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми с помощью тренировочных лагерей, прогулок на природе и т. Д.
• Уменьшить порции еды; не исключайте приемы пищи.Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.
• Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д. более здоровая еда руками.

Нельзя

• Не строите несбыточных планов.Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (примерно 0,453592 кг) потери веса в неделю.
• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване. В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.
• Не соблюдайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей.Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.
• Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.
• Не торопитесь! Не выбирайте программу ускоренного похудения. Это может принести больше вреда, чем пользы.

В чем опасность быстрого похудания для детей?

Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко.Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное заболевание, вызывающее увеличение веса, такое как синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д. Перед тем, как начать свой путь к снижению веса, проконсультируйтесь с педиатром.

Шесть способов сохранить стройность / фитнес / похудание

После того, как вам удастся сбросить желаемое количество веса, вы столкнетесь с проблемой снижения веса. Похудение обычно является краткосрочным мероприятием, но для того, чтобы оставаться стройным после похудания, может потребоваться постоянное изменение диеты и образа жизни. Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

1 . Проверяйте свой вес каждый день

Важно регулярно проверять свой вес, чтобы знать о любом увеличении веса. Согласно исследованиям, ежедневные взвешивания помогают людям оставаться стройными. Однако ежедневного взвешивания недостаточно, чтобы сбросить вес; вы должны изменить свое поведение в соответствии с результатами, которые вы видите на шкале. Если вы обнаружите, что стрелка немного поползла, вам нужно выполнить дополнительные тренировки или уменьшить количество перекусов, которые вы потребляете, чтобы стабилизировать свой вес.

2 . Изменить фитнес-программу

Чтобы поддерживать потерю веса, нужно регулярно заниматься спортом. Однако выполнение одного и того же распорядка снова и снова в течение месяцев и лет может быть скучным и заставит вас вообще отказаться от тренировок. Таким образом, вам следует менять программу упражнений раз в несколько месяцев. Возможно, вы сможете бегать трусцой осенью и заниматься боевыми искусствами зимой. Найдите способы сделать ваши программы упражнений увлекательными, чтобы они не превращались в рутинную работу.

3 . Укрепите мышцы

С возрастом вы будете терять мышечную массу. Следовательно, ваш метаболизм замедлится, и вы наберете больше веса. Если вы хотите сохранить стройное тело в тонусе, вам необходимо выполнять упражнения с отягощениями. Поднятие тяжестей несколько раз в неделю поможет вам сбросить вес.

4 . Добавьте новую пищу в свой рацион

Здоровая диета не обязательно должна быть скучной. Вы можете сделать свой рацион более интересным, пробуя новые продукты.Регулярно читайте поваренные книги, чтобы найти новые рецепты, которые могут добавить азарта к здоровому питанию, и покупайте фрукты и овощи, которых вы никогда раньше не ели. Вы также можете создать или присоединиться к группе, заботящейся о своем здоровье, и делиться рецептами с участниками. Если у вас интересная диета, сбросить вес станет намного проще.

5 . Достаточно спать

Если вы не выспитесь, на следующий день вы почувствуете усталость. Когда вы устали, вы, вероятно, попытаетесь есть больше, чтобы набраться энергии, и можете пропустить тренировку.Лучше всего, чтобы вы высыпались каждый день.

6 . Получите поддержку от семьи и друзей

Вам будет сложно сбросить вес, если члены вашей семьи или друзья не знают о ваших диетических ограничениях. Например, ваша подруга может удивить вас праздничным тортом, который она испекла сама, и вы обнаружите, что не можете отказаться от ее доброго подарка. С другой стороны, вы знаете, что поедание торта поставит под угрозу ваш план питания. Чтобы предотвратить такое затруднительное положение, лучше всего сообщить семье и друзьям, что вы сидите на диете.В ответ на это они будут поддерживать вас, делая то, что может помочь вам поддерживать потерю веса, например приносить замороженный йогурт и фрукты на десерт или бегать с вами.