тренируясь дома, если нет таланта

Здравствуйте, друзья сайта boxingblog.ru. Вопрос, как стать хорошим боксёром, актуален для всех новичков в этом виде спорта. И в достижении поставленной цели необходимо освоить десять основ боксёрской техники.

Далеко не все боксёры достигают высочайших вершин, мировой славы и солидных гонораров, но многие стремятся к ним. Чтобы стать хорошим боксёром, нужно много работать над своим развитием, тренироваться, соблюдать режим и т.д. Это известные истины. Однако даже, соблюдая их, не всем удаётся достичь желаемых результатов. Некоторые ответы изложены в книге Ллойда Персивала. Своего рода, это 10 заповедей для развивающегося боксёра.

Оглавление статьи:

1. Общий перечень
2. Работа над классической стойкой
3. Левая рука: прямой удар
4. Грамотная оборона
5. Вариант «Раз-два»
6. Нырки, уходы и уклоны
7. Прямые удары с особой мощностью и точностью
8. Работа ног
9. Тактика
10. Рекомендации и психология
11. Квалификация наставника
12. Ситуация в Муай-Тай

Общий перечень

Специалист в своей книге излагает следующие основы техники (десять элементов техники бокса):

1. Отработка классической стойки.
2. Оттачивание эффективного прямого удара с левой руки (ЛР).
3. Применение грамотной обороны.
4. Отработка атакующих комбинаций с ЛР и правой руки (ПР).
5. Освоение уклонов, нырков и уходов от атак соперника.
6. Совершенствование и использование точных и мощных ударов.
7. Правильная работа ног.
8. Применение рекомендаций по тактике на ринге.
9. Участие в боях с различными противниками.
10. Мысленная подготовка к поединку.

Работа над классической стойкой

Если вас волнует дилемма, как стать хорошим боксером любителем, то без освоения данной стойки вам не добиться успеха даже на минимальном уровне.

Чтобы не допустить здесь ошибок, выполняйте следующие пункты:

1. Расположение ступней ног. Они расставляются удобно в стороны. Ступню левой ноги (ЛН) ставьте на 30-45 см перед ступнёй правой ноги (ПН) и на 13-15 см влево от неё. Это необходимо для уверенного равновесия.
2. Ступня ЛН вся располагается на поверхности и немного поворачивается вовнутрь. Колено данной ноги не напряжено и немного согнуто.
3. Пятка ПН поднимается на 4-5 см от пола. Колено этой ноги значительно согнуто, расслаблено и постоянно двигается.
4. Масса тела равномерно расходится по ступням.
5. Верхняя зона корпуса разворачивается в правую сторону так, что левый бок направляется к сопернику.
6. ЛР вытягивается прямо вперёд и находится немного над плечом. Она незначительно согнута в локте, а он смотрит в пол. Кисть не сильно сжимается.
7. Кисть ПР открыта и немного находится под подбородком. Перчатка развёрнута к сопернику. Локоть этой руки плотно прижат к корпусу.
8. Подбородок максимально плотно прижат к груди. Но при этом не следует излишне напрягать мышцы шеи.
9. Постоянный контроль над расслабленностью рук и плеч. Так вы сможете реактивно и эффективно вести встречу.
10. Эта стойка должна применяться постоянно. Следите за всеми её аспектами. При нарушении даже одного пункта увеличивается риск поражения.

Левая рука: прямой удар

Его теоретические основы таковы:

1. Из верной стойки сильно и резко кулак направляется в цель. Удар идёт твёрдо и максимально прямо.
2. До контакта с мишенью кулак находится в расслабленном состоянии, при достижении цели максимально напрягается.
3. В этот момент делается короткий шаг ЛН к оппоненту. Вся масса тела оказывается на этой ноге. А верхняя зона корпуса подаётся вперёд.
4. При шаге вперёд верхняя сторона корпуса разворачивается в правую сторону и подтягивается ступня ПН.
5. Для развития силы удара масса тела оказывается на передней ноге, верхняя часть тела поворачивается вправо. В момент самого удара задняя нога переносится вперёд.
6. После реализации атаки принимается исходная стойка.

Ещё один важный момент: при нанесении удара кисть ПР перед подбородком, перчатка открыта и направлена к оппоненту. Локоть этой руки защищает солнечное сплетение.

Как стать хорошим боксером в домашних условиях? Развивайте левую руку с помощью следующих упражнений:

1. Работа с подвешенным тяжёлым мешком, наполненным опилками или тканью. Двигайтесь вокруг него, совершайте прямые удары с ЛР. Меняйте дистанции и позиции атаки. График занятий: каждый день три пятиминутных раунда. В первом идёт одиночные штурмы. Во втором – «двойка». Каждый удар в ней – жёсткий и сильный. Наносится, как можно быстрее. Третий раунд посвящается серии из 6 ударов с нарастанием силы.
2. Спарринги с партнёром. В них оба используют только прямые удары с ЛР. ПР используется для обороны. Финты реализуются также ЛР. Отрабатывают одиночки и серии. Число и длительность раундов, как в п.1.
3. Упражнение с мячом. Используйте любой имеющийся мяч (футбольный, теннисный и т.д.). ЛР кидайте в стену, при этом располагаясь близко к ней. Когда мяч отскакивает назад, посылайте его в стену прямым ударом с ЛР. И таких повторов совершайте как можно больше.

Грамотная оборона

Против разных вражеских атак выстраиваются определённые приёмы:

1. Все прямые удары, направленные в вашу голову. Способы защиты:

• блок с помощью открытой перчатки ЛР,
• отбивание влево от своей головы толчком или ударом ЛР.

Действовать необходимо тогда, когда рука соперника приблизится к вам. Вы держите перчатку открытой и не напрягаете руки и кисти. Когда атакующая рука оппонента оказывается рядом, перехватываете ей открытой перчаткой ПР, напрягая все её мышцы. Вытягивать руку здесь нельзя.

2. Для блока свингов в голову применяется любое предплечье (по ситуации). При атаке поднимите его так, что встретить перчатку соперника в запястье. В момент контакта с ней напрягайте мышцы для лучшей амортизации удара.

Дистанция вашей руки рядом с головой: 10-13 см. Рука не двигается в сторону идущего удара. Соперник реализует атаку, вы её блокируйте.

3. Все атаки в корпус отражаются с помощью локтей и предплечий. Удары принимаются на дистанции 10-14 см от корпуса.

Методы отработки:

1. В поединке с тенью. Применяйте все виды защиты.
2. 5-минутный спарринг. В нём вы только обороняетесь от разных атак.

Вариант «Раз-два»

Как стать хорошим боксером, тренируясь дома? Без отработки серий и комбинаций с обеих рук это сделать довольно проблематично. Не обязательно оттачивать большой спектр приёмов. Для домашних тренировок подойдёт вариант «Раз-два».

Его исполнение: сначала следует удар с ЛР. После поражения мишени идёт очень жёсткий штурм с ПР. Во второй стадии локоть ПР обязательно смотрит в пол, также делаете шаг ПН к сопернику. В этот момент ПР полностью выпрямляется.

На первой стадии удар следует в лоб оппонента (говорите – раз), на второй – в челюсть (это – два).

Оттачивайте такую систему до автоматизма. Акцентируйте силу на «два».

Нырки, уходы и уклоны

Без них неполноценная система защиты в бою.

Нырки нужны для спасения от свингов и боковых атак.

Техника: нужно согнуться в зоне пояса и в коленях. Глаза открыты, контролируют соперника. Голова подаётся вперёд. Плечи подняты.

В процессе нырка вышагиваете к сопернику, максимально уменьшая с ним дистанцию. Верхняя зона корпуса подаётся вперёд.

Нырок делается на то расстояние, которое позволяет уйти от атаки.

Уход. Осуществляется, когда соперник наносит удар. Вы убираете корпус или голову в сторону. Если вас атакуют сбоку слева, уходите в левую сторону.

При других штурмах назад отклоняется верхняя зона корпуса.

Уклон. Помогает спастись от прямых атак в лицо.

Техника (на примере атаки с ЛР): когда соперник атакует, переносите массу тела на ЛН. При этом незначительно верхняя зона корпуса и правое плечо подаются вниз и мощно вперёд. Плечо должно действовать быстро. Голова статична для приближения вражеской руки.

При дефиците времени голова немного подаётся влево.

Отработка:

1. Спарринги, в которых вы только защищаетесь, и только этими способами.
2. При нырке или уклоне держите кисти рядом с подбородком, его располагайте максимально близко к груди, без давления на шейные мышцы. Будьте готовы к реализации своей атаки.
3. Отойдя назад, защищаясь от прямого или бокового штурма, готовьтесь стремительно направить верхнюю зону корпуса для быстрой контратаки.
4. Сделав любой из обозначенных манёвров, применяйте открытое пространство в обороне оппонента для молниеносного контрудара.

Прямые удары с особой мощностью и точностью

Только добившись их эффективности и максимального КПД, можно осваивать кроссы, апперкоты и прочие удары.

Уровень силы зависит от работы ног и корпуса, от них посылается импульс в кулак.

Мощность удара идёт прямо над ступнёй ЛН. В конце атаки корпус должен оказаться в одной вертикали с этой ступней, а одно плечо – над правым коленом. Второе плечо находится сзади и образует единую прямую черту с первым. При этом вся грудная клетка поворачивается в сторону.

При реализации атаки сначала разворачивается плечо и верхняя зона корпуса, потом уже кулак направляется в мишень. Синхронно с её поражением завершается разворот плеча и указанной стороны корпуса. Они направляются вперёд, а вся масса тела оказывается на ЛН. И здесь не важно, с какой руки идёт атака.

Всегда поражайте мишень, целясь в что-то за ней.

Отработка:

Стойка — прямая. Плечи – расправлены, а перчатки удерживаются на линии с ними. Локти – обращены к полу. Ступни находятся, как в классической стойке.

Кулак ЛР медленно посылается вперёд. Рука плавно полностью распрямляется, а верхняя сторона корпуса разворачивается вправо. Левое плечо оказывается над коленом ЛН, правое – за левым плечом на одной прямой черте с ним.

После этого плавно меняйте положение: кулак ПР оказывается впереди, а правое плечо под коленом ЛН.

Постепенно увеличивайте скорость этих действий. Отрабатывайте атаки на мешке, а потом и в спаррингах. Учебные бои устраивайте 4-5 раз в неделю. Их рекомендуемая длительность – 20 минут.

Работа ног

Критерии правильной ей реализации следующие:

1. Положение ступней максимально близко к полу. Они не поднимаются высоко в любых ситуациях. Всегда скользят по поверхности.
2. Не допускаются очень длинные или широкие шаги. Для этого ступни удерживаются под корпусом.
3. При сокращении дистанции делается короткий шаг ЛН, затем аналогичный шаг ПН. Они получаются «шаркающими».
4. При уходе от атаки используются такие же шаги, как в п.3. Только меняется их очерёдность.
5. При движении по окружности влево сначала делается короткий шажок ЛН, потом быстро приставляется ПН. Так вы принимаете классическую позицию. Так вы всегда готовы к внезапному наступлению и удерживаете равновесие.
6. Вариация п.5 – вправо. Тот же алгоритм, только в процессе шагов ЛН наклоняется верхняя зона туловища в правую сторону.
7. При уходе от атаки шагами в бок работайте так: когда оппонент входит в расстояние удара, шагните назад ЛН к пятке ПН. При этом ступня ЛН поворачивается так, чтобы её пальцы смотрели вправо, в пятку ПН.

После этого совершается длинный шаг ПН в правую сторону. Когда вся масса тела оказывается на ПН, шагните ЛН вперёд и вправо и синхронно развернитесь на пятке ПН. Так вы встанете в классическую стойку. Действует быстро и уверенно.

Тренируйте данные приёмы в боях с тенью. Постепенно увеличивайте скорость их выполнения.

Тактика

Она выстраивается по параметрам и действиям соперника.

При битве с высоким оппонентом переводите действие на ближнюю дистанцию. Используйте нырки и уклоны

При схватке с низким противником держите его на средней и дальней дистанции. Удалитесь подальше от канатов на ринге. Постоянно лишайте соперника равновесия короткими прямыми ударами с ЛР. При реализации одного удара сразу наносите второй.

Во встрече с очень агрессивным бойцом хладнокровно ожидайте его атаки. Для этого уверенно расставляйте ноги. Когда он окажется на дистанции удара, поражайте в лоб его мощным прямым штурмом с ЛР. Затем добейте его ПР. Если он продолжает бой, сделайте уход назад, провоцируйте его на новую атаку с длинного расстояния.

Второй вариант: на близкой дистанции уклоняетесь вбок и сразу штурмуете противника серией раз-два.

В бою с медленным соперником двигайтесь по окружности, вынуждая его тоже двигаться. Лишайте его равновесия, применяя короткие сильные атаки с ЛР в лоб. Когда он потеряет баланс, стремительно к нему приближайтесь и добивайте его комбинациями.

В поединке с левшой акцентируйте тактику на контрударах с ПР. Вынуждайте противника действовать ЛР. При его штурме с ней, уклонитесь и проведите мощный контрответ прямым ударом с ПР.

Вход в клинч начинайте с размещением кистей на плечах оппонента. После чего они опускаются по его рукам до локтей. Здесь большими пальцами оказываетесь на внутренней зоне рук противника, а кистями на передней и наружной части его рук. В этот момент мощно схватите его за руки и прижмитесь к нему.

Другие тактические рекомендации:

1. Если у оппонента сокрушающий удар, постоянной делайте уходы по окружности.
2. Не оповещайте о своих атаках. Перед ударом руки не должны отводиться назад.
3. Чётко следуйте поставленной тактике. При её варьировании можете запутаться и проиграть.
4. Внимательное изучение соперника. Оно поможет выявить его слабые зоны, коронные приёмы и т.д. Знания помогут нанести ему поражение.
5. Продуманное и планомерное ведение. Постоянный контроль над собой.
6. Никаких атак, пока нет ударной дистанции.
7. Постоянное сохранение спокойствия.
8. Постоянная реализация сильных ударов.
9. Начальный удар исполняется ЛР. Исключения – контратаки.
10. Постоянное использование серий и финтов.

Рекомендации и психология

Изложенные советы, как стать хорошим боксером, не должны игнорироваться на любой стадии обучения или боя.

Для своего полноценного развития проводите учебные бои с разными соперниками: высокими, низкими, быстрыми, агрессивными, медленными и т.д.

Устраивайте дважды в неделю спарринги с полной отдачей. Если у вас устраиваются только тренировки, и нет турниров, то можете спарринговаться каждый день с соблюдением определённой нормы.

Если у вас хорошие физические кондиции, можете заявляться на любительские турниры, длительность их составляет 3-4 дня и в которых нужно ежедневно проводить по 1-2 матча.

В ином случае лучше участвовать в соревнованиях с менее плотным графиком: 1 бой в неделю.

Аспекты психологии также имеют огромное значение. И перед поединком, даже за несколько дней до него мысленно проектируйте свои действия и запланированные приёмы, и все возможные ситуации на ринге.

Если у вас сильное волнение перед боем полезны следующие рекомендации:

1. Знайте, что ваш оппонент тоже волнуется.
2. Дышите глубоко и плавно.
3. Добейтесь полного расслабления рук и плеч.
4. Сконцентрируйте разум на тактике боя.
5. Не тяните с реализацией активных действий.
6. Делайте упорные тренировки.

Также к категории психологии относится вопрос — как стать хорошим боксером, если нет таланта?

Ещё нужно удостовериться, что его нет. В этом вопросе компетентен квалифицированный тренер. А в целом такие недостатки компенсируют:

1. Трудолюбие и упорные тренировки.
2. Чёткое следование тренерским рекомендациям.
3. Нужный психологический настрой.

Квалификация наставника

Как стать хорошим тренером по боксу? И специалисты, работающие с детьми, и с любителями, и с профи, должны соответствовать таким общим критериям:

1. Превосходное знание специфик бокса.
2. Формирование тренировок с учётом способностей и формы учеников.
3. Умение работать с новичками и улучшать.
4. Знание сильных и слабых сторон каждого своего ученика. Составление программы для устранения недостатков отстающих подопечных.
5. Грамотное чередование силовых и профильных тренировок.
6. Заявки на участки в турнирах, которые оптимально соответствуют уровню учеников.

Ситуация в Муай-Тай

Как стать хорошим тайским боксером? Здесь такие же ответы, как и в боксе:

• усердное развитие физических кондиций,
• тщательная отработка оборонительных и атакующих приёмов,
• скрупулёзное изучение соперников,
• разработка оптимальной тактики перед каждым боем,
• сохранение самообладания.

Как стать лучшим в тайском боксе? Побеждайте всех своих оппонентов во всех турнирах, в которых участвуете.

Как стать боксером: нужные качества и тренировки

Бокс является самым зрелищным видом спорта на данное время. Свое название он получил от английского значения «бить кулаком». Бокс — это контактный спорт, что требует хорошей физической формы и крепость духа. В боксе удары наносятся кулаками.

Множество людей думают, что бокс это простая драка, но заблуждаются. В этом виде единоборств бойцы на более высоком уровне используют собственноручно наработанные методики, что выглядит очень красиво. Задача боксера-одержать победу, а не покалечить противника. Как стать боксером, давайте рассмотрим несколько нужных нам вопросов и поймём, что нужно для этого делать.

Какими качествами обладают боксеры?

Что же нужно, чтобы стать боксером? Это желание и стремление. Множество людей уходит из боксерских секций из-за боязни боли. Не каждый человек способен выйти на ринг, зная, что его сейчас будут бить, и возможно даже травмируют. Поэтому многие боксеры на самом деле очень волевые и сильные духом люди, способные бороться со своими недостатками и побеждать. Так же боксеры являются обладателями живого ума. Многие из них включают в свою тренировку игру в шахматы, чтобы научится просчитывать ходы своего противника наперед, что очень сильно сказывается на ведении боя. Они развивают у себя способность быстро анализировать движения противника, чтобы качественно контратаковать и победить.

Как же тренироваться, чтобы стать боксером?

В боксе нет ограничений по возрасту или физической подготовки. Каждый может начать тренировки, когда захочет, но после 25 лет профессиональным спортсменом уже не стать. Инструкторы, что сами побывали на ринге и имеют достаточно опыта, имеют право учить боксу. Весь процесс обучения имеет три этапа и два блока:

• Спортивная теория.
• Основные техники бокса.
• Аналитическая часть тренировки.

Первый блок. Общие знания из спортивной области, куда входят правила поведения на ринге, как трактуются судейские сигналы и что должна знать каждая противоборствующая сторона.

Второй блок-это практика. Спортсмены отрабатывают различные удары, стойки и техники. В начале занятий тренер держит своего бойца на лапах, проводя работу по контролю и коррекции движений. Потом боксер предоставлен самому себе, выполняя ряд индивидуальных упражнений. И в конце проводиться спарринг с другими боксерами, анализ ошибок и обсуждение тактики.

Преимущества и недостатки бокса

Как и множество активных видов спорта бокс положительно влияет на здоровье спортсмена. Человек, постоянно занимаясь боксом, имеет прекрасную физическую форму и хорошее расположение духа. Занятия боксом повышают физические данные, такие, как силу, выносливость, скорость и силу духа. Еще одним несомненным плюсом является возможность постоять за себя. Боксеры очень редко бываю жертвами уличного нападения или грабежа, так как эта ситуация для них не проблема.

Что же касается минусов бокса, то на первом месте опасность получить серьезную травму. Родители не слишком поощряют увлечение боксом своего чада, боясь, что он травмируется. Опасения не беспочвенны, но хорошая боксерская экипировка предотвращает получения травм почти на 100%. Конечно, даже с экипировкой не избежать мелких травм, таких как растяжения и вывихи, но шанс получить серьезную травму практически нулевой. Так же все пройденные тренировки и полученный опыт не позволять серьезно травмироваться спортсмену. И, конечно, к минусам еще относятся и денежные затраты на экипировку, например на грушу и перчатки.

Важно.

Бокс является отличным видом спорта, так как воспитывает множество полезных и нужных качеств, которые обязательно пригодятся в жизни.

Посмотрите видео про преимущества и недостатки бокса. Мотивация на спорт.

Как стать боксером самоучкой? — Клуб Moscowboxing

Сложно ли стать боксером-самоучкой? Это издали кажется, что просто, а на деле все гораздо сложнее — требуется лишь настоящее желание. Задаваясь вопросом, о том как стать реальным бойцом в ринге, не стоит ожидать легкого ответа. Хотя цель достижима – и придется хорошо поработать.

Основа основ это хорошее физическое здоровье и выдержка

Уйму времени тренировок будет занимать разминка и физическая подготовка. Начинать сразу бить грушу не результативно и плодов никаких не принесет. Стоит сначала разработать план тренировки, выбрать время, это тоже немаловажно.Требуется системный подход. Для занятий боксом нужно найти подходящее место для тренировок в этой дисциплине. Летом подойдет стадион или парк. Важно иметь достаточно места для бега. Занятия на свежем воздухе делают тело крепче, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В зимнее время бег и тренировку следует разделить на два этапа: сначала бег, а затем, после разминки, тренировка дома. Не следует допускать обратного порядка, иначе можно подхватить простуду. Бегать лучше всего держа в руках легкие гантели для фитнеса — это укрепляет мышцы рук.

О цикличности тренировок

К примеру, между занятиями должен проходить определенный промежуток времени. Ниже один из вариантов программы тренировок на неделю:

1. понедельник, тренировка 18.00 — 20.00;
2. вторник отдых;
3. среда, тренировка 18.00 – 20.00;
4. четверг отдых;
5. пятница, тренировка 18.00-20.00.

Программа приведена в качестве примера, и не обязательна к исполнению. Важно помнить, что большая работоспособность организма проявляется в двух временных промежутках 10.00-13.00 и 16.00-20.00 это время идеально для занятий спортом. Рекомендуется планировать время для спорта именно на указанные периоды.

Тренировка должна состоять из нескольких пунктов

1. Первый пункт — это разминка и бег,
2. затем физические занятия: пресс, отжимание и приседания.
3. После следует отработка техники ударов, работа с грушей.

Требуется подобрать методику для отработки техники и изучить соответствующую литературу.
Если есть возможность заняться у тренера, то следует воспользоваться возможностью. Необходимо помнить, что бокс это серьезная дисциплина, требующая основательного подхода от начала до конца. Кроме того, если Вы стесняетесь заниматься в группе, Вы можете посещать индивидуальные тренировки по боксу.

программа тренировок, базовые навыки, получение лицензии

Как стать боксером, который будет побеждать на ринге? Этот вопрос интересует многих спортсменов. В любом деле, чтобы стать успешным, нужно много трудиться. Поставить только одну цель и отказаться от многих вещей, окружающих нас в повседневной жизни по пути к ней.

Одно из главных качеств выдающихся боксеров — это выносливость. Силовые тренировки необходимы для проработки всех групп мышц. Бег поможет укрепить ноги и сделать передвижение более легким. Есть большое количество видеоматериалов, как стать боксером за 10 уроков. На основе этой информации можно получить базовою подготовку. Для того чтобы стать хорошим боксером, необходим грамотный тренерский состав и годы тренировок.

Базовая школа

Основы, необходимые для начала серьезных тренировок:

• Стойка.
• Движение в челноке.
• Техника ударов.
• Передвижение.
• Защита.
• Техника ударов и защита в движении.
• Контрудары.
• Ложные удары и защита (финты).
• Отработка дистанции.

Необходимый материал можно получить в учебнике Булычева А. И. «БОКС: учебное пособие для секций коллективов физической культуры (для занятий с начинающими)», издательство «Физкультура и спорт», 1965 год.

ОФП

В боксе большое внимание уделяется общей физической подготовке, развитию качеств ловкости, силы, выносливости. Необходимо постоянно совершенствовать технику и тактику бокса. Учиться предугадывать соперника: какие им используются приемы, чтобы атаковать, как он защищается и контратакует. Какие финты (ложные действия) соперник применяет перед началом атаки. Итак, как стать боксером? Научится в первую очередь не наносить удары, а не пропускать их. Очень важно работать над способностью маневрировать на ринге, после своих атак, каждый раз уходить на дальнюю дистанцию.

Важно также большое внимание уделять тренировкам, направленным на умение взрываться, то есть внезапно и жестко атаковать. Необходимо нарабатывать несколько различных контратакующих комбинаций — это поможет быть непредсказуемым в действиях.

Программа тренировок

Для того чтобы ответить на вопрос, как стать боксером, необходимо выделить важное. Во-первых, разрабатывается программа тренировок. Вместе с тренером создается режим дня, спортивная диета. В программу тренировок включают спарринги, работу на снарядах, общую физическую подготовку. Футбол, плавание, бег, баскетбол также необходимы в плане общего развития и функциональности боксера. Такие программы помогают избежать скороспелой боксерской подготовки и более тщательно изучить технику и тактику. Также добиться лучшего физического развития.

Любительский и профессиональный бокс: как стать профессиональным боксером?

Любительский бокс отличается от профессионального в первую очередь тем, что он может быть не основным занятием боксера. В профессиональном боксе все свое время спортсмен посвящает тренировкам, вдобавок ко всему, это является его единственным способом заработка.

Профессионал не может выступать в соревнованиях боксеров-любителей, а любитель не может участвовать в соревнованиях боксеров-профессионалов. Для карьеры первого из них любительской базы недостаточно, но именно та школа, та база, которая была заложена тренерами в начале пути, будет сопровождать боксера всю его карьеру. Переучить его будет намного сложнее, так как информация заложена глубоко. Движения происходят на уровне рефлексов. Мышечная память будет опережать мышление. Поэтому большое внимание нужно отдавать тому, какого выбрать тренера для получения базовой школы.

При переходе из любителей в профессионалы первое, что нужно изменить в тренировках, — это распределение сил. Профессиональные бои длятся по 10-12 раундов, а любительские — от 3 до 5. Профессиональный бокс является больше шоу, чем спортом. В организации шоу основную роль играет промоутер. Он привлекает телевидение, рекламщиков, делает все для освещения поединка.

Менеджер и промоутер легко ответят на вопрос, как можно стать боксером мирового уровня.

Важной фигурой в карьере профессионального боксера является его менеджер. Он отвечает за подготовку к поединкам, поддержание формы и контракты. В контрактах оговаривается точное количество боев и указывается сумма. Хороший менеджер ведет своего боксера поэтапно. Профессиональный бокс — это бизнес. На трансляции боев зарабатывают хорошие деньги. Так, например, трансляция боя Майка Тайсона против Леннокса Льюиса принесла телеканалу НВО 112 млн долларов. Также большую часть заработка дает продажа билетов, реклама и ставки.

Менеджер раскручивает боксера по стандартной схеме: боксер красочно проводит 10 боев. Далее нужен серьезный поединок, но не с фаворитами. Лучший вариант — стареющие звезды. Вот здесь себя и начинает проявлять грамотный менеджер. Для пиара в ход идет все.

Самое распространенное — переход на личности. Начинаются баталии поклонников — это можно считать началом шоу. Яркая и запоминающаяся внешность боксера, звучное прозвище или манера выхода на ринг – работа менеджера. Далее бои с титульными боксерами и серьезные гонорары. Здесь уже все решают промоутеры. Например, Дон Кинг организовал более 500 чемпионских поединков. Он является самым успешным промоутером.

Лицензия, и как ее получить

Чтобы начать карьеру в профессиональном боксе, нужно получить лицензию. Она выдается лицам, достигшим 18-летнего возраста. При ее оформлении нужно сдать пакет документов. Вот его перечень:

• заключение ВФД о допуске к бою;
• заключение MRI/KT головного мозга;
• заключение невропатолога;
• отрицательный результат на ВИЧ;
• отрицательный тест на антитела к гепатиту А, В и С;
• страховое свидетельство.

Лицензию можно приобрести в той организации, в которой планируется боксировать. Для того чтобы боксировать в России, необходимо приобрести лицензию у ФПБР (Федерация профессионального бокса России). Ее стоимость ориентировочно составляет 100 $.

Бокс — это без преувеличения серьезный труд и один из самых зрелищных и популярных видов единоборств. Нагрузки, с которыми спортсмены сталкиваются в процессе тренировок, колоссальные, и такая работа может претендовать на достойное вознаграждение. Это путь для амбициозных и сильных духом людей.

Советы по Тренировкам и Боям БЕЗ ПРЕКРАС

Объемный список ответов на самые часто задаваемые вопросы, которые я получаю каждый день от читателей.

Некоторые мои ответы не были приятными или вежливыми, но кто-то должен был это сказать. В конце концов, бокс это жесткий спорт. И люди им занимающиеся часто могут ощущать себя потерянными, поверженными и потерявшими веру в свои силы.

Я надеюсь, что мои ответы, в своей острой форме, помогут тебе обрести ясность в своем путешествии внутри ринга.

 

1. Как мне стать лучше в боксе?

Продолжай тренироваться, пока не станешь лучше. Если ты прекратишь заниматься прежде, чем станешь в этом хорош, не жалуйся, что ты недостаточно хорош. Единственный способ стать лучше, это больше учиться и больше тренироваться.

 

2. Что самое важное, чему нужно научиться?

Учись всему. Каждой технике, каждому стилю, каждой тактике, ВСЕМУ. Даже тактики, которыми ты не пользуешься, ты всё равно должен их знать… потому что ты однажды они могут тебе пригодиться.  Только когда ты изучишь каждый аспект бокса, ты будешь способен видеть, какие методы являются самыми важными ДЛЯ ТЕБЯ!

Знание это знать техники.
Мудрость это знать, когда эти техники применять.

Самые лучшие бойцы полагаются на ВСЕ свои навыки. Кто-то может сказать, что Али был великим чемпионом, лишь благодаря своему джебу. Но тогда тебе нужно осознать, что он обладал превосходной защитой, работой ног, рефлексами, физической формой и навыками… которые помогали ему максимизировать его джеб. И вообще, Али не побеждал, используя ТОЛЬКО джеб, так? Он так же имел жесткий левый хук, и удар справа. В целом, превосходные бойцы хороши во всём—просто выделяется у них не всё.

Каждый может показать тебе, как правильно делать всё, но тебе всё равно необходимо научиться и тому, как делать всё неправильно, для того чтобы извлекать преимущество из ошибок соперников. Но ты никогда не будешь понимать слабые места каждого движения до тех пор, пока не сделаешь это сам. Тебе нужен опыт для того, чтобы лучшим, для этого нет коротких путей.

 

3. Как мне стать лучше, когда мои навыки застряли на одном уровне?

Плато обычно означает, что ты либо делаешь одно и тоже, либо совершаешь одни и те же ошибки, либо слишком сильно себя осуждаешь. Первый шаг это перестать себя критиковать. Сохраняй спокойствие и внимательно слушай своих тренеров и других бойцов. Ищи области для улучшения или что-то, что ты можешь делать иначе.

Попробуй что-то новое. Не критикуй это, не заморачивайся—просто попробуй что-то новое. Посмотри, что произойдет. Если ты не хочешь оставаться одним и тем же бойцом, тебе необходимо делать что-то другое. Скорее всего, то, что ты делаешь сейчас, это не лучшая возможная техника или не лучшая возможная стратегия. Или ты делаешь что-то неправильно, но не знаешь об этом.

Помогает видеть СЕБЯ на видео. Это изумительно, как много бойцов думают, что держат руки у головы до тех пор, пока они не посмотрят свои видео спарринга и видят, что их руки висят у пояса, даже и близко НЕ у подбородка!

 

4. Сколько следует тренироваться?

Тренируйся до тех пор, пока твое тело не устанет (или требует отдыха). Затем ДАЙ ЕМУ ОТДОХНУТЬ до тех пор, пока оно не восстановится на 100%. Со временем, ты будешь способен тренироваться дольше перед тем, как тебе потребуется отдых. Выступающие боксеры стандартно тренируются 3-5 часов, 5 дней в неделю.

Если ты травмировался, чувствуешь себя уставшим, или устаешь от бокс… ты перетренировываешься (умственно или физически).

 

5. У меня нет доступа к залу/тренеру/беговой дорожке/и тд…могу ли я чем-нибудь это заменить?

Да, заменители в жизни есть почти для всего. Как правило, заменители никогда не будут также хороши, как оригинал. В противном случае, они бы не назывались “заменители”. Но почему нет… если у тебя нет выбора, тогда делай то, что считаешь нужным.

 

6. Как стать лучше быстро?

Делая всё правильно. Используй правильную технику, проводи правильные тренировки. Найди хорошего тренера и начни тренироваться вместе с хорошими бойцами. Коротких путей не существует, есть лишь один способ. Использование хорошей техники ЯВЛЯЕТСЯ коротким путем.

Раз уж на то пошло… все серьезные боксеры уже пашут и вкалывают каждый день в зале и посвящают свой разум и тело этому спорту, чтобы сделать себя лучше любым возможным способом. Так что, если ты будешь это делать… это лишь сделает тебя, в лучшем случае, “обычным”. Невероятно упорно работающий человек в боксе это не исключение, это норма.

 

7. Сколько требуется времени, чтобы стать хорошим боксером?

Что ты имеешь в виду под “хорошим”?

• Достаточно хорошим, чтобы спарринговать, не подвергаясь избиению?
• Достаточно хорошим, чтобы побеждать в любительских соревнованиях?
• Достаточно хорошим, чтобы побеждать в профессиональных боях?

По крайней мере, 5-10 лет. Чтобы быть бойцом мирового класса, можешь ожидать 15-20 лет. Если у тебя есть хорошая БОКСЕРСКАЯ координация и хороший тренер, это время может сократиться. Даже если ты научился всем боксерским навыкам, всё равно потребуются годы на то, чтобы развить естественные рефлексы и координацию. Даже если твоя техника идеальна, тебе всё равно придется драться многие годы для того, чтобы накопить опыт для ведения боев с соперниками разных стилей.

Большинство людей не обладают тем, что требуется для того, чтобы стать чемпионом. Многие тренируются до бесконечности, но никогда не доходят до этого уровня. Многие будут избиты, не получив взамен ничего. Кто-то рожден с талантом, кто-то нет. Даже многие из тех, кто обладает природным талантом, никогда не станут чемпионами. Для многих из них, наградой была попытка, а не само достижение цели.

 

8. Как справляться с поражением?

Поражение это не та вещь, с которой ты “справляешься”. Это часть процесса обучения. Часть становления лучше. Предполагая, что ты тренируешься с людьми, которые намного опытней тебя, ты долго будешь проигрывающим, прежде чем станешь победителем.

Если ты не любишь проигрывать, выходи из ринга. Завяжи с боксом и играй в шашки. Вне зависимости от того, чем ты занимаешься в жизни, поражение всегда будет частью этого. Если ты не можешь смириться с этим фактом, тогда концентрируйся на том, в чем ты уже хорош, или на вещах, которые не приносят боли, когда ты терпишь поражение.

Все проигрывают. Иногда в спарринге, иногда на соревнованиях. Неминуемо, ВСЕ проигрывают. Поражение это норма, а не исключение. Сравнивать себя с одним из величайших, который, кажется, никогда не проигрывал, это, вероятно, лучший способ развить слабую самооценку. Подумай обо всех средне выглядящих женщинах, сравнивающих себя с идеальными отфотошопленными девушками на обложках журналов. Это то, что ты делаешь с собой.

Если ты хочешь быть успешным, работай над тем, чтобы побеждать, и тренируйся по максимуму для победы. Со стопроцентным фокусом на том, чтобы ПОБЕЖДАТЬ и выполнять вещи, которые помогут тебе победить (тренировки, правильное питание, медитация, ПОЗИТИВНОЕ самонаставление…), у тебя не будет оставаться никакого фокуса, чтобы беспокоиться о поражении. Нет времени на то, чтобы беспокоиться о поражении, когда ты слишком занят тем, что сфокусирован на том, чтобы победить.

Если ты не отдаешь 100% фокуса на достижение победы,
не плачь, когда ты потерпишь поражение.

 

9. Что мне делать, если у меня нет природного таланта?

Что, если у меня нет природной мощи, скорости, выносливости, навыков, и тд. — как мне обуздать свои слабые места?

Такие вопросы звучат, как огромная отговорка, и также оскорбляют успешных боксеров, которые усердно работали, чтобы добиться того, чего добились (и справиться с теми же многими трудностями, с которыми сталкиваешься ты).

1. Я предположу, что ты не любишь бокс достаточно сильно, если ты используешь эту отговорку.
2. Из твоих уст это звучит так, что все были рождены с природными бойцовскими навыками, как будто никто не начинал также, как и ты. Так или иначе… если у тебя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть недостаток в одной области, тогда тебе просто придется тренироваться усерднее, чтобы его компенсировать. Плакать об этом тебе не поможет.

Ты развиваешь бойцовские атрибуты точно также, как делают это все. Если ты хочешь скорости, ты тренируешься для скорости. Если ты хочешь мощи, ты тренируешься для мощи. Всё состоит частично из техники, частично из физической подготовки, и частично из мышечной памяти/координции.

Ты можешь сидеть и жаловаться о том, почему у тебя нет от природы быстрых рук, или ты можешь узнать, как другие боксеры развили скорость рук. Если ты новичок, есть большая вероятность того, что ты еще не до конца осведомлен о своих сильных и слабых местах. И пока ты не будешь правильно натренирован, у тебя нет права говорить, какие скрытые таланты у тебя есть или каких нет.

 

10. Я слишком стар, чтобы стать превосходным боксером?

Это как посмотреть. Ты слишком стар, чтобы быть спортивным и учиться чему-то новому каждый день? Ты тот, кому есть что доказывать. Так что тебе предстоит ответить на этот вопрос самому. Некоторым требуется 20 лет, чтобы стать чемпионом, другие делают это за 10 или 15 лет. Найди зал, полный других боксеров, и посмотри, как ты с ними соотносишься.

Это возможно быть “великим боксером”, не будучи “великим чемпионом”. Если ты можешь воплотить все задатки великого боксера, и жить этим в своем сердце, ты будешь великим боксером вне зависимости от того, как тебя называют другие, или есть ли у тебя пояс. Если ты будешь судить себя по стандартам других людей, ты никогда их не удовлетворишь, и возможно не удовлетворишь даже себя.

 

11. Насколько хорош я могу быть?

На этот вопрос должен отвечать ТЫ, а не я. Твои преимущества и недостатки это то, с чем ты начинаешь. Твои самоотдача и тренировки это то, с чем ты заканчиваешь. Пока ты не отдаешь этому 100%, ты никогда не узнаешь, на что ты по-настоящему способен…

Вместо того, чтобы гадать, насколько хорош ты можешь быть, как насчет того, чтобы спросит себя, “Что я могу сделать сейчас, чтобы стать лучше? Где мои слабые места? Что я могу делать иначе?”

 

12. Вредят ли веса боксерским тренировкам?

Это зависит от того, как ты это делаешь. Я написал несколько руководств на эту тему. Основная суть такова… если это помогает тебе, делай это. Если это тебе не помогает, не делай. А если ты точно не знаешь… тогда тебе придется попробовать и посмотреть самому.

 

13. Могу ли я быть бойцом со сменными стойками?

По моему мнению, это трата времени. Большинство людей, которые задают этот вопрос, делают это для того, чтобы быть более разнообразными. С большой вероятностью, если твой соперник избивает тебя в твоей обычной стойке (твоей ЛУЧШЕЙ стойке), то изменение стойки в более худшую тебе не поможет. Раз уж на то пошло, я бы сказал, что ты более разнообразен из своей лучшей позиции.

Так что, если ты хочешь сделать что-то новое, то лучше работать над НОВЫМИ вещами из обычной стойки, нежели пытаться делать одни и те же вещи из сменной стойки. Потому что, как только ты меняешь свою стойку, тебе нужно потратить время на то, чтобы понять, как чувствовать себя в ней комфортно, прежде чем ты начнешь делать из нее новые вещи.

Есть профессиональные бойцы, которые могут комфортно менять стойки (Марвин Хаглер и Терренс Кроуфорд приходят на ум), но мы говорим о ребятах, которые провели в боксе всю свою жизнь. Они, возможно, провели больше лет в своей сменной стойке, чем ты провел в вообще боксе.

Конечный ответ, это, тебе следует попробовать и посмотреть самому. Сделай это, и затем войди в ринг с опытным соперником, и посмотри, насколько это тебе помогает.

 

14. Как мне стать бойцом, если у меня нет денег?

Тебе не нужны деньги для того, чтобы быть боксером. Вся история бокса была построена нищете. Раз уж на то пошло, можно сказать, что ты не должен иметь деньги, если ты хочешь стать хорошим боксером. С другой стороны, я бы сказал, что ты, вероятно, не заработаешь никаких денег, даже будучи боксером. Если деньги, это то, чего ты реально хочешь, я советую тебе начать бизнес. Или делать что-то, что приносит тебе деньги сразу же (например работа).

 

15. Как [Майк Тайсон/Флойд Мейвезер/вставь любое имя] делают это крутое движение?

Наверное, важнее будет фокусироваться на том, как ТЫ делаешь движения. Что имеет наибольшее значение, это понимание того, как ТЫ боксируешь… а не как боксируют другие. Повышай свой самоанализ прежде, чем пытаться понять других. А еще лучше, смотри свои видео, вместо того, чтобы постоянно смотреть видео других. Ты можешь узнать что-то [о себе] от просмотров видео своих собственных боев.

Что имеет значение, это как ТЫ двигаешься. Сколько способов ты знаешь для выполнения этого движения? Какую технику ты используешь? Почему ты предпочитаешь эту технику вместо других? Рассматривал ли ты преимущества другой техники? Ты когда-нибудь оказывался в невыгодном положении из-за того, что слишком сильно полагался на свою технику? Как ты можешь улучшить свою технику?

Как только ты будешь понимать, как выполнять одно и то же движение многими способами, ты будешь легко понимать, какой метод похож на то, что выполняют те профессионалы. И ты не только будешь способен копировать это движение, но и также будешь понимать, ПОЧЕМУ они делают его таким образом…  и это тот фрагмент знаний, который делает это ценным. Одно лишь знание техники не значит ничего, если ты не понимаешь тайминг и стратегию, которые идут с ней рука об руку.

 

16. Чего недостает большинству бойцов?

Вдохновения.

У них нет примера для подражания, на который они могут равняться. Они знают и видят лишь то, что они видят в телевизоре, в интернете, что они читают в книгах, и что берут из слухов.

Когда ты видишь, как чемпион тренируется прямо перед тобой, это вдохновляет тебя на тяжелую работу. Ты перестаешь задавать вопросы, и ты просто начинаешь делать то, что делает он. Ты копируешь чемпиона и находишь счастье в выполнении тяжелой работы. Наградой за тяжелую работу становится не то, что тебя кто-то похлопает по спине, а то, что ты можешь видеть, что ты по-настоящему следуешь по стопам того, кем ты восхищаешься.

Профессиональный бокс — как стать профессиональным боксером

Профессиональный бокс — как стать профессиональным боксером

В видео рассматривается вопрос подготовки боксеров профессионалов, особое внимание уделено специфике и отличиям боксеров профессионалов от боксеров любителей. Огромное внимание уделено боксерской технике боксеров профессионалов.

Профессиональный бокс — является для спортсмена основным занятием и способом заработка.

Боксёры-профессионалы не могут выступать в соревнованиях боксеров-любителей, а боксеры-любители не участвуют в соревнованиях профессионалов. Любительским боксом обычно начинают заниматься с 11 лет и с 12 лет допускается выступать в соревнованиях. Профессиональным боксом можно заниматься боксерам достигшим с 18-20 летнего возраста.

Профессиональные боксёры должны выступать без маек, тогда как боксёры-любители в майках

Конструкция перчаток боксёров-любителей такова, что не позволяет нанести очень сильный удар

Бои боксёров-профессионалов проводятся в 17 весовых категориях, любителей — в 10

Принципиально отличаются методы подсчёта очков — в любительском боксе учитываются удары, в профессиональном — победы в соответствующих раундах и нокдауны

Профессиональные боксерские бои

Поединки боксёров-профессионалов проводятся в 17 весовых категориях (весовые категории в профессиональном в боксе). Контрольное взвешивание участников предстоящего боя производит супервайзер не ранее, чем за 24 часа, но не позднее 8 часов до начала боя. Время взвешивания определяет промоутер поединка.

Если вес боксера не соответствует заявленной на бой категории, ему дается 1 час для приведения веса в норму. Если, несмотря на его усилия, вес всё равно не соответствует норме, то предстоящий бой в принципе может не отменяться. Однако победа боксёра с превышением веса не является основанием для повышения его рейтинга.

Профессиональные бои, как правило делаются от 10 до 12 раундов, хотя для неопытных боксёров проводятся поединки менее 10 раундов, но не менее 4.

В профессиональном боксе не используются шлемы. Рефери может остановить бой, если видит, что один из боксёров не может защищаться из-за травмы. В таком случае соперник признаётся победителем техническим нокаутом. Также технический нокаут присваивается, если участник получает рассечение, не позволяющее продолжать поединок. По этой причине боксёры часто нанимают специалистов (катменов), работа которых заключается в том, чтобы остановить кровотечение, пока рефери не прекратил бой. В отличие от любителей, профессионалы выходят на ринг без маек.

Подсчёт очков в профессиональном боксе

Подсчёт очков в профессиональном боксе осуществляется по схеме обратного отсчета с последующим сложением. Каждый из двух вышедших на ринг боксеров имеют по 10 очков в начале каждого раунда. Решение о том, кто победил в раунде, принимают 3 независимых боковых судьи. Победитель в очередном раунде сохраняет за собой 10 баллов, проигравший получает 9 баллов (на 1 балл меньше), образуя таким образом счёт за один раунд 10—9.

Если один из боксёров побывал в нокдауне, то с него снимается два балла, и раунд заканчивается (при одном нокдауне) со счётом 10-8. Повторный нокдаун приводит к снятию дополнительного очка. То есть, если боксёр был в нокдауне два раза, то счет становится 10—7, если три, то 10—6. В редких случаях бывает так, что боксёр побывавший в нокдауне, выиграл раунд. В таком случае счёт должен быть 10—9 (а не 10—8) в пользу того, кто послал противника в нокдаун, так как, согласно правилам, число 10 всегда должно присутствовать. Такие правила подсчёта очков в профессиональном боксе, предполагается, способствуют большей его зрелищности.

Если боковой арбитр считает, что в раунде была ничья (некоторые боксерские организации считают ничейный результат некомпетентным судейством, но всё же такие случаи имеют место), то он выставляет счёт 10—10.

Очки, полученные боксёрами в каждом раунде, суммируются. В таком случае победитель поединка, состоящего, например, из 12 раундов, может максимально получить от каждого судьи по 120 очков (победа в каждом раунде). При оглашении результатов встречи (если это только не победа нокаутом) обязательно сообщают, какой счёт очков за весь поединок выставил каждый из 3-х судей, а также итоговый результат поединка на основе суммарной оценки и решения по запискам боковых судей. Итог такого подведения итогов — победа одного из боксёров либо (в редких случаях) ничья.

Профессиональный бокс — как стать профессиональным боксером

Как стать профессиональным боксером

Какой солдат не мечтает стать генералом, да и какой любитель не мечтает стать профессионалом? Это конечная цель любого боксера-любителя.

Профессиональный бокс — спорт жестокий и опасный. Когда поединки стоят на потоке, спортсмен подвергает себя огромному риску. Боксерский поединок — это обдуманный, взвешенный шаг, ответственное решение.

Профессиональный бокс — это очень большой риск. Риск для карьеры и для здоровья. В мире профессионального бокса вертятся большие деньги, особенно если боксер стал известным и обещает стать еще более популярным.

Опасности, которые подстерегают будущего спортсмена-профессионала:

Потеря здоровья	В профи боксе возможны всевозможные травмы. Можно часто встретить и переломы и вывихи, рассечения и выбитые зубы, и систематически появляющиеся синяки.
Психологические стрессы	Психологическое напряжения неизбежно когда бокс становится не просто увлечением, а еще и основным способом заработка. Тут вступают в дело нервы, разрывы контрактов, человеческие факторы, неконтролируемая агрессия, ссоры, неурядицы, и спортсмен может не справится с таким потоком раздражителей, сорваться, выплеснуть свои эмоции в самый простой для него способ — драка. Это может привести к проблемам с законом, спиртным, наркотикам как вариантам ухода от реальности.
Отсутствие личной жизни	Когда наступает чувство, что ты чемпион, король мира, всемогущий и непобедимый, это очень негативно складывается на личной жизни героя. В отношениях не все всегда бывает гладко, а это тесно соприкасается со вторым пунктом в этой таблице.
Ухудшение внешнего вида	Боксеры часто «получают по лицу», и впоследствии  на этом лице накладывается отпечаток пережитых поединков. Сломанные носы, рассечения, проблемы с глазами, смещение хрящей — не самый приятный набор последствий.
Риск потери карьеры	В случае непоправимой травмы, или травмы, с которой боксер не сможет больше выступать на профессиональной арене, спортсмен остается один на один с проблемой потерянного места заработка. Что же делать? Ведь больше боксер ничего не умеет. Вывод — нужно готовить себе почву для отхода на покой заблаговременно. Ведь никогда нельзя узнать заранее и наверняка, когда именно этот «покой» решит заявиться к спортсмену.
Смертельный исход	Эта самое страшное, что может случиться с боксером, это смерть. Все люди по своей натуре надеются, что такое несчастье может случиться с кем-то, но не с ними, что беда обойдет стороной. Это было бы прекрасно, но, если взять во внимание, что бокс — спорт опасный, то становится понятно, что риск велик, тем более, если это профессиональный бокс.

Хочется вспомнить поучительную историю величайшего боксера, неподражаемого, устрашающего и сильного бойца Майка Тайсона. Это живой пример того, как надо взлетать, и как нельзя падать. История его успеха блестящая! Но человек слаб по своей натуре, и даже самый физически сильный из людей, обладал своими слабостями.

Детство Майка Тайсона было полно несчастий. Он обладал мягкого склада характера, страдал лишним весом, из-за чего ему здорово доставалось от сверстников. И, как в стандартной истории, наступил момент, когда Майк покончил со своим слабым характером и упорно занялся своей физической подготовкой. Он попал в плохую компанию, неоднократно попадал в тюрьму. В тринадцать лет его отправили в школу для несовершеннолетних преступников, где учителем физкультуры работал бывший боксер. Он то и взялся за физическое воспитание Тайсона. У него были невероятные физические способности уже в тринадцатилетнем возрасте! Уже тогда было ясно, что растет чемпион! Майк упорно занимался, работал на износ, вставал на пробежку до рассвета, занимался до седьмого пота.

Когда его тренер понял, что ученик перерос его самого, он познакомил Майка с легендарным тренером Кас Д’Амато, который создал для Майка целую команду тренеров, и менеджеров. Он создал Тайсону жесткие рамки, научил дисциплине. И мальчишка с улицы превратился в чемпиона.

Слава меняет людей, деньги меняют людей. После того, как Тайсон добился неких высот, он пережил большую утрату, смерть своего тренера Кас Д’Амато, который был ему и отцом и семьей и примером. После смерти Кас Д’Амато он стал:

• Злоупотреблять алкоголем
• Вести беспорядочный образ жизни
• Употреблять наркотики
• Был обвинен в трех правонарушениях, включая изнасилование, избиение и езду в состоянии наркотического опьянения
• У него был полный бардак в личной лизни, три судимости за плечами, череда скандалов и диких сплетен, провокационное поведение с откусыванием мочек ушей и т.д

Тайсон — образец хорошего физически подготовленного боксера. Но моральные ценности его потерпели полное крушение о реалии жизни в славе. Он мог бы достичь еще больших высот с его данными и волей к победе, но у всех есть слабости, тем более, когда чувствуешь, что можешь все, когда на ладонях весь мир танцует, все празднуют, все тебя любят, на все готовы. Это балует, дезорганизует, подвергает деструктивному влиянию. Нужно знать во всем меру, не подвергать себя большим испытаниям, чем возможно выдержать, ведь профессиональный спорт — это испытание не только для тела, но и для духа!

Итак, для того что бы стать профессиональным боксером, нужно пройти несколько этапов:

Вкратце

• Вступление в боксерский клуб
• Упорные тренировки в клубе с тренером и дома самостоятельно
• Начало любительской боксерской карьеры
• Становление профессиональным боксером. Для этого нужно найти менеджера, приобрести лицензию на занятие профессиональной боксерской деятельностью, а также подняться в рейтинге боксеров

Эту лицензию может продать вам та организация, в рамках которой вы планируете боксировать. К примеру, если вы планируете стать профессиональным боксером в России, вам нужно приобрести соответствующую лицензию у ФПБР — Федерации профессионального бокса России. Стоить она будет порядка 100$.

Если говорить о строго физической и моральной стороне дела, то тут все немного сложнее. Да, вы можете, если считаете себя готовым купить лицензию и начать боксировать. Однако, если вы не были до этого тренированным боксером-любителем, едва ли кому-либо будет интересно пригласить вас на бой.

И даже если это произойдет, вы же не хотите стать отбивной на ринге? вы же понимаете, что лечение после пропущенных ударов в голову и корпус может стоить гораздо дороже, чем 100 долларов?

По этому возвращаемся к двум первым пунктам — Вступление в боксерский клуб — Упорные тренировки в клубе с тренером и дома самостоятельно, И становимся профи боксерами).

Детальный разбор действий на пути становления профессиональным боксером

1. Запишитесь в боксерский клуб и начните тренировки со своим тренером. Тренер научит ваз базе боксерской техники.
Вы будете обучатся правильной работе ног в процессе боя, постановке отработке основных ударов, а также узнаете основные стойки боксера и приемы защиты. Хороший специалист поможет вам развить как выносливость, так и ловкость. Тренер даст вам то, чего вы никогда не добьетесь благодаря самостоятельным занятиям.

2. Тренировочный режим. Вместе со своим тренером составьте режим дня, вплоть до самой мельчайшей детали. Нормальная (стандартная) программа включает в себя тяжелую работу на снарядах, спарринги и общую физическую подготовку. Вне ринга вам придется заниматься три раза в неделю, бег, плавание, баскетбол и т.д.

3. Начало интенсивных тренировок. Такие тренировки, как правило, длятся от 90 до 120 минут. Они проводятся 2-3 раза в неделю.

Не забывайте про разминку. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо произвести разминку и разогрев всего тела, чтобы не получить травму в процессе тренировочного процесса. Разработайте суставы характерными движениями кистей прежде, чем приступить к спаррингу с оппонентом. Уделите внимание йоге. Благодаря ей вы сможете поддерживать столь необходимый для себя мышечный тонус, расслабите тело и подготовите его заранее ко всем нагрузкам.

Хорошая тренировка включает в себя: пробежка 10-15 минут, 30 минут ОФП — приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на развитие пресса и мышц спины. Работа на снарядах 30 минут. Сессию спокойно можно завершать, прыгая в течение 10 минут через скакалку и также 10-ю минутами спарринга.

4. Соблюдайте спортивную диету. Все профессиональные боксеры, в том числе и боксеры любители, придерживаются специальной спортивной диете. Тренировки не принесут больших результатов если вы неправильно питаетесь. Если вы будете питаться не так, как нужно, то и ваша производительность соответственно будет не на высоте. Диета боксера заключается в содержании в пище большого количества здоровых белков. Сюда входят блюда из курицы, рыбы (тунец, лосось), яиц и арахисового масла, фруктов, а также овощей.

5. Развивайте свою выносливость. Развитие боксерской выносливости довольно большая и серьезная тема, которая не может быть описана кратко в двух словах в виде совета. Узнать о развитии боксерской выносливости вы можете здесь.

6. Найдите местную городскую организацию любительского бокса. Этот вопрос довольно быстро решается поиском в Интернете, либо благодаря личным связям в боксерском клубе. Тренер, вероятно, скажет вам, когда вы будете к этому готовы. Этот шаг сопровождается бумажной работой. Посетите специальный сайт rusboxing где вы получите необходимую для себя информацию по регионам. Сделав это, вы найдете открытые соревнования и сможете принять в них непосредственное участие, отправив свою заявку.

7. Зарегистрируйтесь в качестве боксера-любителя. Это можно сделать заполнив заявку и дальнейшего прохождения медицинского освидетельствования. Регистрация должна пройти на государственном уровне в федерации бокса. Далее свяжитесь с организаторами соревнования и получите их одобрение на участие в турнире. Внесите требуемый взнос, если это требуют условия конкурса. Пройдите необходимые физические и медицинские тесты, чтобы получить официальное разрешение на участие в соревнованиях.

8. Можете поучаствуйте в несанкционированных боксерских мероприятиях. В таких турнирах начинающие боксеры могут получить бесценный для себя опыт. Результат этих боев не вносится в послужной список боксера.

9. Начните любительскую карьеру боксера. Существует разница между любительским и профессиональным боксом. Она состоит лишь в том, что в данном виде бокса разрешается использовать шлем. Это очень важно и по той простой причине, что на начальных этапах карьеры вы можете избежать потенциально опасных травм, до совершенства технику бокса в настоящем бою и научитесь хорошо защищаться.

10. Не нужно просто заполнять вакантное место в своей весовой категории. Многие тренеры любят хитрить и являются недальновидными. Они помогают вам занять место в своей категории только потому, что вы сможете работать, и они будет на вас зарабатывать неплохие деньги. Лучше этого не делать. Помните, что это может навредить вашему здоровью, и ваше тело будет подвергаться травмам намного чаще.

Соревнуйтесь только с той категорией бойцов, с которой вам комфортно биться, но не в коем случае не с той, в которую вас направляет тренер.

11. Наберите максимально подготовленную форму. Вам придется выступать с по-настоящему серьезными и сильными соперниками. Чтобы набрать хорошую форму и выступать с подобными спортсменами на должном уровне, вам необходимо:

а.) начать бегать без остановки 5-8 километров, при этом не уставая;
б.) научиться прыгать через скакалку в течение 30 минут;
в.) быть способным работать на тяжелой груше в течение 15 минут;
г.) быть в состоянии боксировать с каждым любителем из любого спортивного клуба, за исключением тех бойцов, которые провели уже более 100 боев;
д.) проводить бои, удвоив количество раундов, к примеру, до шести.

12. Теперь вы готовы к профессиональному боксу. Для этого нужно найти менеджера, приобрести лицензию на занятие профессиональной боксерской деятельностью, а также подняться в рейтинге боксеров.

Лицензию может продать вам та организация, в рамках которой вы планируете боксировать. К примеру, если вы планируете стать профессиональным боксером в России, вам нужно приобрести соответствующую лицензию у ФПБР — Федерации профессионального бокса России. Стоить она будет порядка 100$.

О промоушене в боксе и о том где найти себе менеджера, читайте эту статью: промоушен в профессиональном боксе.

Ну а для искушенных любителей бокса которым не терпится приступить к подготовке выхода на профессиональный ринг, я предлагаю посмотреть видео урок с упражнениями профи боксеров.

Система подготовки профессиональных боксеров

На этом я заканчиваю эту статью, занимайтесь спортом, ставьте лайки делайте репосты — всем удачи и успехов на ринге!

Как стать профессиональным боксером в 30 лет

Если вы думаете, что чтобы стать профессионалом необходимо заниматься боксов с 10 лет, то вы ошибаетесь. Бывали случаи, когда люди приходили в бокс и в 35 лет, и добивались высот за короткий промежуток времени. По большей части все зависит от настроя человека, от его бойцовских качеств, силы воли и в желании добиваться вершин. Давайте рассмотрим, как можно стать профессионалом в 30 лет, и позже.

С чего начать свой путь боксера в 30 лет?

Этим вопросом задаются все взрослые люди, которые упустили свой шанс, но хотят чего-то добиться, и заниматься боксом. Но на самом деле ответ максимально прост. Первым делом необходимо прийти в боксерский зал, и записаться в секцию. Дальше уже дело идет от вас, и от вашего желания.

Чтобы стать профессионалом необходимо регулярно заниматься, и выкладываться на все сто процентов. Даже обычных занятий может быть мало, и необходимо выкладываться по половине дня.

Программа тренировок для начинающих боксеров под 30 лет

Во-первых, необходимо начинать свой день с кардио, которое, наверняка, очень страдает. После раннего подъема можно выпивать 2-3 сырых яйца, после чего умываться, и отправляться на длительную пробежку. Свою дистанцию кросса необходимо постоянно увеличивать, доводя свои возможности до бесконечности. Отличное кардио – залог успеха на ринге, так как большинство боксером теряет свою выносливость уже после первых нескольких раундов, а дальше плывут по течению, полностью завися от противника.

Картинка 1. Пробежка боксера

Дальше необходимо делать небольшой перерыв, после чего можно отправляться в боксерский зал на техническую тренировку. Там необходимо начинать занятия со скакалки, после чего переходить на малую грушу, обычную грушу и спарринги. При посещении боксерского зала тренер поможет с составлением плана тренировки, и сам будет активно помогать с развитием и советами.

Единственное условие, при котором можно стать профессионалом вне зависимости от возраста – это выкладываться на полную, и всегда стремиться к совершенству. Поэтому каждое упражнение необходимо отрабатывать на несколько подходом больше, постоянно увеличивая повторения и скорость. Тело запоминает каждое движение, и уже через пару месяцев, или полгода каждое действие будет вырабатываться на уровне рефлексов, и тогда дело останется за силой самого бойца.

Картинка 2. Тренировка в зале

После нескольких часов занятий в боксерском зале необходим отдых, но это не значит, что день на этом закончен. Для закрепления, можно вечером сходить в тренажерный зал, где выполнять силовые упражнения для развития мышечной массы, и силовой части. Или же выходит на повторную пробежку. Самым оптимальным вариантом является 4 на 3. Четыре раза в неделю вечером посещать тренажерный зал, и в свободные 3 дня выполнять вечерние пробежки в расслабленном состоянии.

Тренажерный зал также необходим любому боксеру. Именно там формируется мощный корпус, и сильные руки, без которых в боксе и делать нечего. Техника техникой, но без силы добиться чего-то максимально тяжело. Поэтому дорога спортзал и максимальное выкладывание на каждом тренажере позволит приблизиться к желаемому.

Картинка 3. Занятия в тренажерном зале

Мнение экспертов

По мнению Виталия Кличко, стать боксером можно в любом адекватном возрасте, но для этого необходимо приложить немало усилий и очень многим пожертвовать: «Стать боксером может каждый. Но при это необходимо понимать, что придется немало и отдать. Начнется все с того, что не останется нисколько свободного времени, ведь оно все уйдет на тренировки. Пробежка – зал, качался и снова пробежка. Только так можно побеждать, и сделать себя чемпионом».

Виталий Кличко

Заключение

Вот мы и ответили на главный вопрос, «Как стать боксером в 30 лет», и теперь подведем итоги данной темы. Во-первых, необходимо начать что-то делать, и записаться в спортивный зал прямо сейчас. А во-вторых, необходимо при всем этом понимать, что стать профессионалом можно только при полной отдаче с утра до ночи, а так по кругу год за годом. Если вы к этому готовы, и это вас устраивает, то не теряйте времени, и начинайте тренироваться уже сейчас. Ведь чем раньше вы начнете, тем больше у вас и шансов, и времени на все это дело.

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс — идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардиотренировки, объединенные в одну тренировку «педаль к металлу, мяч к стене», которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно посещать занятия по боксу или мириться с инструктором, кричащим вам в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес предлагает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировки (или всего этого, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Тренировки по боксу — одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны.Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс — это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство, когда вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, — это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома — отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома — отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах — которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет вам практиковаться в поражении движущейся цели — а также еще одну основную часть вашей тренировки, спарринг.

Без спарринга

Спарринг — важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать — при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие — важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения — это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но уделите этому неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Без тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них — абсолютная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие извечные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса — это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также на все необходимое оборудование для начала работы.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси — бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но знания о боксе, которыми он делится, вечны (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Военно-морского института США давалось новобранцам для выполнения их тренировок по рукопашному бою.Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, удара, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

«Ultimate Boxing Lessons» ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания — при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD — отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса, от правильной техники ударов руками до спаррингов и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов — чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation — это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса — разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком — и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing — отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковывать за 10 дней» — это продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вы можете ожидать от обучения:

День 1 — Стойка и работа ног

День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 — Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 — Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 — Встречные удары (шаги и детали более чем 60 общих счетчиков)

День 8 — Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 — Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 — Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов — примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал в течение месяца — я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за его плечами, Корнелиус Карр — настоящее дело. Sneak Punch — бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit — это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT — 4 раза на скорость и мощность и 4 на технику — но есть также дополнительные видео для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день обучения). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование — Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Каким бы нарциссическим это ни звучало, в вашем спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом — отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Ваш тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от сырости.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не имеет большого значения, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс — это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, я советую начинать тренировки по боксу дома со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec.com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар — это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не слишком беспокойтесь о силе своего джеба — силовой удар — это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест — ваш нокаутирующий удар — он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также хотите, чтобы ваши прямые удары попадали прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только делает ваши удары медленнее и неэффективнее, но также предупреждает вашего оппонента о приближающемся ударе еще до его прибытия.

Помимо возможности наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вам также необходимо освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и вероятным ударом. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокирование и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как я хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники — наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие — это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него — это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете наносить сильный удар и кросс, а также можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на котором можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение	Изображение	Время (мин)	Описание
Полное растяжение		2	Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.
Скакалка		5	Прыжки или бег трусцой на месте.
Теневой бокс		10	Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.
Тяжелый мешок		15	5 раундов по 2 минуты с минутным перерывом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.
Охлаждение / растяжка		2	Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома — идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он предлагает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно занимаясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Как стать лучше боксером

Бокс — один из важнейших навыков ведения боя. Бокс не только учит вас грамотно сочетать удары руками, но также учит хорошей работе ног и движениям головы. Некоторые из наиболее техничных боксеров, такие как Флойд Мэйвезер и Василий Ломаченко, используют технику мирового класса, чтобы победить своего противника. Флойд Мэйвезер делает это, используя свою потрясающую защиту и контрудары, а Василий Ломаченко делает это, используя свои универсальные атакующие удары.В этом руководстве мы сможем показать вам, как стать лучшим боксером.

Как мне стать лучше боксером?

Нет простого пути к тому, чтобы стать лучшим боксером или лучшим бойцом. Хотя это правда, некоторые люди от природы хорошо умеют драться, «вундеркинды», как мы их называем. Однако нет ничего лучше тяжелой работы. Бойцы, такие как Конор МакГрегор, и боксеры, такие как Флойд Мэйвезер, — это две разные стороны спектра, но, в конце концов, они оба очень усердно работали, чтобы достичь того, чего они достигли сейчас.Возможно, они не лучшие образцы для подражания, но с их удивительными боевыми способностями они привлекают внимание ко всему, что они делают.

Я включил Конора МакГрегора и Флойда Мэйвезера вместе из-за их «печально известного» боксерского поединка, о котором будут говорить веками. Однако у них может быть больше общего, чем можно подумать. Флойд Мэйвезер — известный контрпанчер, он изучает движения противников и ждет, пока они станут наиболее уязвимыми, а затем наносит удары. Конор МакГрегор тоже контр-панчер, хотите верьте, хотите нет.Его движения также уникальны и очень неуловимы, поскольку они выдержаны в традиционной стойке стиля карате. МакГрегор может быть более агрессивным из пары, однако он все еще изучает движения и атаки своих противников, когда они находятся в наиболее уязвимом состоянии.

Есть кое-что, чему боксеры могут научиться у традиционных мастеров боевых искусств. То есть способность сохранять терпение, пока не придет время. В конечном счете, бой в стойке — это форма искусства, способность легко блокировать, уклоняться или уклоняться от ударов позволит вам в целом улучшить боевой процесс.В конце этого руководства вы получите представление о том, как стать лучше боксером, мы даже дадим вам специальный рецепт, как стать лучшим бойцом в целом. В конечном итоге вы должны приложить много усилий и самоотверженно, чтобы стать лучшим бойцом.

Станьте лучшим наступательным бойцом

Сегодня мы научим вас драться, как Василий Ломаченко. Сегодня Ломаченко — один из самых универсальных нападающих, потому что у него неуловимое движение головой и его способность плавно и легко менять стойки.Неважно, боксер ли вы, кикбоксер или боец ​​ММА, и хотите добиться лучшего выступления в стойке. Наше руководство «Как стать лучше боксером» покажет, что вы должны бить, как Василий Ломаченко.

Как боксер, нанести один удар и нанести один удар, который вы повторяете снова и снова, — это здорово, однако способность эффективно наносить два, три или даже четыре комбинации ударов может сделать ваши удары разрушительными. Обычно это не первый сильный удар, который кого-то нокаутирует, он может потрясти в драке, но обычно не нокаутирует.Обычно это быстрые удары после сильного удара, который добивает вашего противника.

Мы начнем с некоторых боксерских комбинаций для начинающих, которые должен освоить каждый боксер. Причина, по которой мы используем формулировки «вперед» и «сзади» вместо «слева» и «справа», заключается в том, что при смене стоек это может сбивать с толку. Тот, кто пытается овладеть всеми стилями боя, должен уметь сражаться как в православном (сначала левая нога), так и в леволапе (сначала правая нога). Очевидно, что это лучше подходит для ММА, потому что дает вашему противнику другой взгляд на тейкдауны, в то время как в боксе вы используете только удары руками, и большинство боксеров предпочтительно овладевают только одной стойкой.Тем не менее, Василий Ломаченко — прекрасный пример боксера, который освоил удары в обеих стойках, и если вы хотите, чтобы ваша игра была похожа на его, вам придется изучить и то, и другое.

Комбинации бокса для начинающих:

1-2 (джеб-правый кросс)
Да, базовый джеб-кросс 1-2, естественно, первая комбинация, которую вы научитесь бросать. Это первые два удара, которые вы когда-либо наносили вместе, и вы, вероятно, делали это задолго до того, как начали боксировать… возможно, вашему младшему брату или вашему раздражающему соседу.Быстрый джеб застает вашего противника врасплох, а правый кросс отрубит ему голову. Вы можете выиграть целые бои, просто освоив 1-2.

1-1-2 (Джеб-Джеб-Кросс)
Это способ обмануть вашего противника. 1-1-2 работает, потому что ваш оппонент может ожидать 1-2. Если так, то у второго джеба есть хорошие шансы удивить вашего оппонента, снова открыв ему путь для вашей сильной задней руки. 1-1-2 также хорош, если вы чувствуете, что ваш противник ждет вашего правого кросса, чтобы бросить контратаку.Вместо того, чтобы бросать свой обычный 1-2, вы будете наносить бесконечные удары, проверяя реакцию вашего оппонента, пока он не ускользнет, ​​и вы не сделаете правый кросс. Не бойтесь бросить один, а затем «финт» джеб и завершите кросс.

Пример Jab-Feint-Cross:

1-2-3 (Jab-Cross-Lead hook)
Вот где бокс становится развлечением. Перенос вашего веса при броске правой рукой естественным образом приводит в движение ведущий крюк. Ведущий хук идет после вашего кросса и может нанести серьезный урон вашему противнику.Вы можете нацелить его высоко в челюсть или низко в его тело (удар лопатой по телу под углом). В любом случае, ведущий крюк одинаково опасен независимо от того, приземляется ли крестовина.

1-2-3-2 (Jab-Cross-Lead Hook-Cross)
Это не что иное, как вы бросаете 1-2-3-2. Удар открывает защиту вашего оппонента. Вы продолжаете с 3 мощными ударами: тыльной рукой, ведущим крюком, тыльной рукой. Когда 3 больших удара красиво нанесены, вы можете похлопать себя по спине. Это одна из самых плавных комбинаций, бойцы тайского бокса используют эту комбинацию ежедневно.

1-2-5-2 (Jab-Cross-Lead Uppercut-Cross)
Эта комбинация такая же, как и предыдущая, за исключением того, что вместо ведущего хука вы кладете туда ведущий апперкот. Опережающий апперкот удивит вашего оппонента, так как он идет под углом вниз. Если ваш противник любит прятаться за своей высокой защитой с опущенной головой или если ему нравится атаковать вас, ведущий апперкот поднимет его голову вверх, чтобы вы могли отрубить ее задним финишем.

1-6-3-2 (Удар, задний апперкот, крюк-поводок, крест)
Постоянный запуск с 1-2 может быть слишком предсказуемым.Ваш противник может сообразить и попытаться ускользнуть тыльной рукой. Или он может просто предвидеть прямой удар сзади и просто насторожиться. В любом случае, бросок апперкота сзади нанесет огромный урон и поднимет его голову, чтобы вы могли продолжить с помощью ведущего хука — финиш задней рукой. Вы можете направить апперкот сзади в корпус или в голову, это ваше право. Убедитесь, что вы не слишком предсказуемы, когда делаете это, потому что ваша голова уязвима для ударов и СМЕРТЕЛЬНЫХ контр-хук, когда вы делаете этот апперкот сзади.

Пример того, как неожиданный апперкот может быть смертельным:

2-3-2 (крест-накрест)
Иногда у вас нет места для создания всей комбинации. Если у вас слишком агрессивный противник, который вторгается в ваше пространство, у вас нет времени, чтобы начать удар. Бросьте на него крест, а затем — ведущий крюк и еще один большой крест. Если он уже широко открыт, зачем тратить время на уколы? Просто начните сразу же с сильных ударов. 2-3-2 очень хороши на ближней дистанции.Копайте ноги и причиняйте боль.

Не забывай о теле
Это очень важно, выстрелы в тело — это то, что убивает противников кардио и заставляет их открыть защиту. Любая из вышеперечисленных комбинаций ударов может быть использована либо завершена крестом по корпусу, либо «ударом лопатой». Удар лопаты (или крюк лопаты) — это удар, который представляет собой гибрид между хуком и апперкотом. Мы говорим это, потому что вы хотите нанести удар под углом 45 градусов (ровно на полпути между хуком и апперкотом).Этот тип удара мог вывести из строя печень противника одним чистым ударом.

Пример успешного удара по корпусу:

Преступление — это еще не все

Некоторые из лучших бойцов мира полагаются на свою неуловимость и защиту, чтобы побеждать в боях. Возьмем, к примеру, Флойда Мани Мэйвезера, он не смог бы вести 50-0 без защиты мирового класса в стойке. Ранее мы говорили о том, насколько важны движения головой и обувь для хорошей защиты стоя.Мы покажем вам основные движения и техники, необходимые для овладения хорошей боксерской защитой.

Работа ног
Вполне возможно, лучшая защитная техника (вас нельзя ударить, если вы не находитесь в пределах досягаемости вашего противника). Хорошая работа ног дает вам возможность неуловимо уходить от нападающего. Это также отличный способ расстроить противника, которому не нравится махать в воздухе. Этот тип защитной техники лучше всего работает против более медленных и «тяжелоногих» противников.Тем не менее, работа ног также может позволить вам создавать углы и возможности для контрударов.
упражнений на работу ног:

• Скакалка
• Сверла для лестниц
• Прыжки на ящик
• Бокс с тенью

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и тренировку по боксу, которую вы можете выполнять дома.

Блокировка
Это ваша основная боксерская защита. Блокирование — это простой способ защитить себя, не выходя из зоны досягаемости. Требует мало энергии и немного навыков.Если вы действительно думаете об этом, блокирование — это не ваш первый навык защиты, это ваш первый навык контрнаступления. Просто прикрывайте уязвимые места, не пытайтесь «поймать» удар, стреляйте в ответ после того, как заблокировали. Блокировка эффективна против всех ударов (до тех пор, пока вы блокируете место нанесения ударов).

Блокирующие удары в боях ММА сильно отличаются. С перчатками весом 4 унции, которые не закрывают слишком много места, может быть намного сложнее защитить себя от ударов руками, ногами, локтями и коленями.Вот почему блокирование рекомендуется только в ближнем бою, когда вы планируете немедленно противостоять противнику. Гораздо лучше научиться твердой работе ног и базовым навыкам блокировки для ММА, вы не хотите уклоняться от удара противника, потому что это может быть очень опасно. Легче использовать обувь, чтобы отойти назад или в сторону, чтобы уклоняться от более сложных ударов.
Основы блокировки:

• Держите свою защиту высоко: половина ладони вашей перчатки должна закрывать сторону вашего лица, в то время как другая половина должна выступать, чтобы вы не зацепились за нос или подбородок.
• Оставайся свободным, затем затягивай: Держите защиту высоко и оставайтесь компактными, но оставайтесь расслабленными, а не напряженными. Укрепляйте защиту (как панцирь черепахи) только тогда, когда к вам приближается удар.
• Держите глаза сфокусированными: даже если ваша защита высока, вы сможете определить, когда ваш противник собирается сделать ход, если вы сосредоточитесь на его центральной области груди / подбородка. Вы увидите, как его плечи двигаются, особенно когда он бросает крюки.
• Подтяните подбородок и локти. Держите подбородок низко к груди, а локти прижаты к участкам почек.
• Сохраняйте стойку: всегда сохраняйте исходное положение стопы в стойке. Это дает вам стабильность и удерживает ваш вес по центру, поэтому вы не потеряете равновесие. Когда вы загнаны в угол или застряли на канатах, вам труднее сохранять стойку, поэтому вы выходите из этой уязвимой позиции.
• Блок и контратака: не пытайтесь блокировать все, что встречается на вашем пути, не нанося ответных ударов, иначе ваш оппонент потеряет к вам уважение и сокрушит вас ударами.Как только вы почувствуете, что их перчатка касается вашей перчатки, возвращайтесь с коротким крестом или ведущим крюком (ваши основные ответные удары при блоке).

Парирование
Это эффективная техника как для бокса, так и для ММА. Парирование всегда должно производиться с той стороны, на которой наносится удар. Если вы противник бросает свою правую руку, парируйте только правой рукой, и наоборот. Парирование — отличный способ утомить ваших оппонентов, используя их инерцию против них. Он лучше всего работает против парней, которым требуется больше энергии для нанесения ударов, особенно против мощных панчеров и длинноруких панчеров.Силовые панчеры всегда прикладывают огромную силу тела, что дает возможность парировать их удар и создавать бреши для ваших контратак. Ударники с длинными руками особенно уязвимы для парирования, поскольку им требуется больше времени, чтобы отвести удар.

Видео пример парирования ударов:

Перекатывание
Перекат плеча невероятно эффективен, потому что ваше тело может с легкостью откатиться от лучших ударов противника, при этом руки будут свободными, чтобы быстрее контратаковать.Бросок плеча основан на ритме для защиты и эффективно нейтрализует целые комбинации даже на близком расстоянии. Недостатком переката от плеча является то, что он неэффективен против небольших и быстрых ударов, таких как джеб, которые наносятся в большинстве случаев. Кувырок плеча также может сделать вас очень уязвимым для удара, если вас обманут и / или вы откатитесь в неправильном направлении.

Несмотря на то, что вы блокируете удар, вы всегда должны катиться с ним, чтобы минимизировать его воздействие и занять позицию для контратаки или для блокировки следующего удара.Это очень важно при столкновении с большими ударниками, потому что одна лишь сила их ударов заставит ваше тело смещаться, если вы не будете катиться вместе с ними.

Видео пример того, как правильно перекатывать плечо:

Поскальзывание
Поскальзывание — один из самых искусных приемов защитного бокса. Это требует полного уклонения от удара путем смещения головы или тела в сторону. Чтобы уклониться от удара, боксер обычно выходит за пределы встречного удара.Это невероятно эффективно, поскольку противник полностью промахивается, а ваши руки полностью свободны, чтобы противостоять или сбежать. Поскальзывание очень полезно против более быстрых противников, однако уклонение — одна из самых сложных техник для бойца.

Скольжение создает огромные уязвимости у вашего оппонента (они будут широко открыты после промаха). Нереально пропустить целые комбинации ударов, всегда рассчитывайте время так, чтобы поскользнуться на последнем ударе. Поскользнувшись, вы получите эффективную возможность нанести ответный удар.Помните, что прямо когда вы поскользнулись, вам нужно либо контратаковать, либо снова блокировать себя, это очень опасная позиция, чтобы просто сидеть в ней.

Видео пример проскальзывания ударов:

Заключение

Mastering бокс потребуются годы и годы упорного труда и самоотверженности сделать. Однако это руководство дало вам возможность учиться и расти. «Поражение — секрет успеха» — Конор МакГрегор. Независимо от того, сколько раз вы терпели поражение или чувствовали себя неудачниками, вы можете снова подняться и добиться успеха.Вы не станете величайшим боксером мира в одночасье, но, следуя инструкциям «Гуру ММА» стать лучшим боксером, вы сможете стать лучше, чем были вчера.

Boxing — это маленькие шаги и постепенные улучшения с течением времени. Независимо от того, только ли вы начинаете свой боксерский путь или ветеран боевых искусств, вы всегда можете улучшить свою игру. Никто не безупречен, и никто не является неприкасаемым (хотя такие боксеры, как Флойд Мэйвезер, временами так считают).Лучшая защита — это хорошее нападение, но нападение, подобное Василию Ломаченко, не повредит. Гуру ММА желает вам удачи в вашем стремлении стать лучшим боксером и в целом лучшим бойцом.

Похожие сообщения Сортировать по Тип сообщения Категория ММА Подготовка LM-бокс Бразильское джиу-джитсу LM-BJJ Фитнес Заниматься боксом Тайский бокс Сортировать по заглавие Актуальность .

Сколько времени нужно, чтобы стать профессиональным боксером? Данные ТОП боксеров — ShortBoxing

Всем профессиональным боксерам сегодня приходится проводить время как любители. Сколько времени потребуется им, чтобы стать профессиональным боксером, зависит от многих факторов, поэтому мы взглянули на некоторых из лучших профессионалов в истории, чтобы ответить на этот вопрос.

Сколько времени нужно, чтобы стать профессиональным боксером? Среднее количество любительских боев, которые провели некоторые из лучших боксеров в истории, составляет примерно 118 боев при среднем возрасте чуть более 20 лет на момент их профессионального дебюта.

Если предположить, что средний боксер начал свою любительскую карьеру в 16 лет, то за 4 года у него было 118 боев, чтобы достичь профессионального уровня.

При рассмотрении средних значений важно понимать нюансы всех чисел. На продолжительность любительской карьеры боксера влияет множество факторов, в том числе:

• Их насущная потребность в деньгах.
• В каком молодом возрасте они начали заниматься и каковы были природные таланты.
• В какой стране они выросли.
• В какую эпоху бокса они принимали участие.

Данные, на которые мы смотрели, также учитывались только в том случае, если боксер дебютировал после 1960 года. Боксеры до 1960 года этого не делали. есть много для любительской карьеры (или данных), потому что любительские бои, лиги, турниры не были так структурированы, как сегодня, например Олимпийские игры.

Выбросы в данных

Любой средний набор данных будет иметь некоторые выбросы, поэтому давайте взглянем на очень короткие и очень длинные любительские карьеры.

• Свен Оттке за свою профессиональную карьеру в суперсреднем весе в конце 90-х — начале 00-х пошел со счетом 34: 0. Однако он дебютировал всего за несколько месяцев до своего 30 ^-го дня рождения после любительской карьеры, продолжавшейся 308 боев (256-47-5).
• Оскар Де Ла Хойя дебютировал профессионально в юном возрасте 19 , но все же сумел установить рекорд 223-5 как любитель .Он много участвовал в любительских боях на национальных чемпионатах США и Олимпийских играх.
• Хулио Сезар Чавес профессионально дебютировал в возрасте 17 лет провел всего 15 (14-1) любительских боев с тех пор, как он начал заниматься боксом в 16 лет. Он рос в бедности и срочно нуждался в деньгах, чтобы содержать семью. Он отточил свои навыки на профессиональном ринге, установив рекорд в карьере 107-6-2.
• Роберто Дуран профессионально дебютировал в возрасте 16 лет, проведя всего 16 (13-3) любительских боев. Он также вырос в бедности и нуждался в содержании своей семьи.

Каждый боксер в конечном итоге принимает решение стать профессионалом и должен взвесить множество факторов в своей жизни, которые позволяют ему принять это решение.

Немедленная потребность в деньгах

Самая популярная тема среди боксеров, которые рано начали свою карьеру, — это деньги — деньги, необходимые для того, чтобы содержать себя и свои семьи и чтобы они могли выбраться из бедности.

Эта статья о известных людях.com описывает, как Хулио Сезар Чавес вырос в Соноре, Мексика, где его отец работал на железной дороге. Его семья, состоящая из его родителей и 9 братьев и сестер, жила в заброшенном железнодорожном вагоне.

Чавес жил в бедности, поэтому он начал заниматься боксом в 16 лет как любитель и примерно год спустя стал профессионалом, чтобы поддерживать свою семью.

Согласно biography.com, Роберто Дуран родился на 11 лет раньше Чавеса, но пошел по тому же пути. Дуран вырос в трущобах Эль-Чорильо, Панама, и в детстве ему приходилось суетиться, чтобы зарабатывать на жизнь.

Он стал профессионалом в возрасте 16 лет и больше никогда не возвращался к своей бедной жизни.

Деньги — обычная тема для боксеров, которые рано стали профессионалами. Эти бойцы обладали природным талантом, но вместо того, чтобы тренироваться в любительских боях, им приходилось оттачивать свое мастерство на профессиональном ринге и зарабатывать на жизнь.

Это подводит нас к следующему пункту.

Стартовый возраст и талант

Чтобы стать профессиональным боксером, нужно приложить огромные усилия и сосредоточиться.Однако боксеры, которые много работают, могут никогда не стать профессионалами, если у них нет таланта.

Ранний старт также может быть таким же важным, как и тяжелая работа, потому что боец ​​может рано достичь профессионального уровня и сделать долгую карьеру (за исключением серьезных травм).

Если снова поговорить о Роберто Дуране, он начал заниматься в тренажерном зале в возрасте 8 лет, спасаясь от жизни в трущобах. Его мотивировало его экономическое положение, но люди быстро узнали о его таланте.

Он был готов стать профессионалом в 16 лет и достаточно талантлив для этого. Он провел 31-0 в своем первом 31 бое и сделал долгую и успешную карьеру с рекордом 103-16 за 33 года.

Еще один пример молодого таланта — Уилфред Бенитес, который начал свою карьеру в 15 лет. Он был необычайно талантлив и вырос в боксерской семье. Его отец был тренером, братья тоже были успешными боксерами.

Крайне редко начинают заниматься боксом в таком молодом возрасте, как Дуран и Бенитес, однако раннее начало важно для достижения успеха в раннем возрасте.

Также помогает огромное количество природных талантов.

Страна, в которой они выросли

Ваша страна происхождения может многое значить для начинающего профессионального боксера. Местные правила и нормы различаются в зависимости от страны, и местная экономика может подтолкнуть бедного молодого ребенка к тому, чтобы стать профессионалом просто из-за денег.

Мы уже обсуждали Дурана и Чавеса, которые выросли в бедных кварталах в странах Латинской Америки, поэтому для сравнения мы можем взглянуть на Оскара Де Ла Хойя, который родился в Лос-Анджелесе, Калифорния, в 1973 году.

Согласно biography.com, Де Ла Хойя обладал огромным талантом и вырос в боксерской семье, эмигрировавшей из Мексики в Калифорнию еще до его рождения.

Помимо таланта и отличной команды вокруг него, Де Ла Хойя имел доступ к одним из лучших тренажерных залов в мире и возможность вступить в любительские лиги бокса в США. Эти ресурсы позволили ему завоевать золотые медали на Играх доброй воли. и Олимпийские игры, а также титул «Золотая перчатка» в 1990 году.

У него были ресурсы и возможности, чтобы сделать успешную карьеру любителя, прежде чем стать профессионалом. Не у каждого начинающего боксера есть эти возможности.

Эпохи бокса

Эпоха, в которой участвовал боксер, — еще один важный фактор, определяющий, сколько времени потребуется ему, чтобы стать профессионалом.

Все боксеры, проанализированные в этой статье, дебютировали после 1960 года. Это было сделано потому, что до этого времени не было так много возможностей для любителей.

Соревнования по боксу проводятся на летних Олимпийских играх с 1904 года, и на протяжении многих лет это была единственная крупная любительская возможность.

В истории:

• Игры Содружества впервые начались в 1930-х годах среди (в основном) англоязычных европейских стран.
• Панамериканские игры впервые были проведены в 1951 году.
• А Игры доброй воли (созданные как реакция на политические проблемы, связанные с Олимпийскими играми) впервые были проведены в 1986 году.

Эти три соревнования (включая бокс, конечно) предоставляли любителям все больше возможностей для соревнований в 1900-х годах.

Сегодня существует множество местных, региональных и глобальных любительских соревнований, где любой начинающий профессионал может отточить свое мастерство на ринге.

Заключение

Существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени нужно, чтобы стать профессиональным боксером. Путь каждого боксера к профессиональному успеху уникален, и вам придется найти свой собственный путь.

Вы можете быть выше или ниже среднего профессионального дебютного возраста 20 лет, но в конечном итоге все сводится к нескольким простым вещам.

• Ваша готовность много работать и насколько сильно вы этого хотите.
• Сколько у вас природных талантов.
• Команда, которой вы себя окружаете.
• Когда ВЫ решите, что готовы стать профессионалом.

.

Как выучить боксерские удары дома без боксерской груши!

Если вы представляете, как сбиваете противника с ног и скользите по воздуху, вы можете проецировать себя на свою любимую сцену нокаутом из фильма, где вы бросаете молниеносную кучу комбо перед тем, как приземлиться, последний разрушительный апперкот, чтобы отправить его в полет. облака и снова на холст. Толпа сходит с ума, падает конфетти, вы на плечах своей тренерской команды и кричите: «Привет, Адриан, мы ди-».Мы только что повернули к Рокки Бальбоа?

Во всяком случае. Посмотрите. В своем мастерстве вы можете настолько «увлечься кино», насколько захотите. Но помните. Вся эта яркая штука

ff на самом деле представляет собой сочетание самых «ОСНОВНЫХ» боксерских ударов в быстрой последовательности, чтобы стать прекрасным. Иногда все, что вам действительно нужно, — это базовая техника нанесения ударов руками и боксерские приемы, которые можно использовать ВНЕ ринга.

Вы должны отрабатывать эти движения дома или в тренажерном зале с самоотдачей, чтобы вы могли развивать технику, быстроту, силу и поддерживать равновесие при ударах и при этом стараясь получать наименьшие удары.

Начнем с основных видов штампов;

Базовые боксерские удары

Если разобраться в основах, в боксе есть 4 типа ударов. Как боксеру вы должны освоить джеб, кросс, хук и апперкот.

Джаб

Установочный удар, джеб — наиболее часто используемое оружие боксера.

Он быстр и имеет небольшую мощность, но при правильном использовании может наносить гораздо более мощные удары.

Джеб также эффективен для сдерживания агрессивного противника, потому что он будет опасаться других ударов, которые последуют за ним.

• Примите боксерскую стойку и держите стойку прямо.
• Вытяните руку (правую или левую) прямо перед собой.
• Ни в коем случае не двигайте своим телом.
• Следующее движение, которое вам нужно изучить, — это вращение руки.
• Вы будете вращать всю нижнюю часть руки — запястье, локоть и ладонь — во время выполнения джеба.
• Из вашей стойки рука должна вращаться так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу.
• Скорость — это ключ, а не сила.
• Не думайте больше о ударе, подумайте о ударе руки по голове противника, как кнуту.

Одна из ошибок, которую часто допускают новички, заключается в том, что они подают знак оппоненту при нанесении джеба.

Они нагружают бицепс и сокращают мышцы рук, подавая противнику сигнал для подготовки ответного удара. Избегайте телеграфирования джеба.

Держите руку наготове и делайте джеб без лишних движений.

Крест

После отработки джеба можно переходить к кроссу.

Этот удар намного мощнее джеба и требует движений тела и ног, чтобы получить правильный удар.

Вы будете использовать свою доминирующую руку, чтобы бросить крест.

• Примите боевую стойку.
• Поверните бедра и поверните заднюю ногу.
• Мяч задней ноги должен быть прижат к полу.
• Выполнив это движение, нанесите удар.
• Сначала делайте это медленно. Вытяните руку, вращая ее, и следуйте движениям тела, упомянутым выше.
• Вы должны генерировать силу, будучи точным с крестом.
• Когда вы бросаете крест, держите голову спрятанной за плечом, чтобы избежать повреждений от любых возможных встречных ударов.

Не вытягивайтесь и не поднимайте заднюю ногу, бросая крест. Это оставит вас неуравновешенным и сделает вас уязвимым для ответных ударов противника.

Крючок

Идеальный крючок требует, чтобы все ваше тело крутилось вместе с кулаком.Это должно быть одно плавное движение. Крюк можно бросить любой рукой, так что вам придется тренироваться с обеими.

Встаньте перед тяжелой боксерской грушей, чтобы отработать хук.

• Примите свою стойку.
• Поставьте заднюю ногу на землю.
• Вы должны быть на носке передней ноги.
• Поднимите локоть руки (левый или правый) на высоту плеча и держите локоть согнутым под углом 50 градусов.
• Бросьте удар, вращая корпусом и ведущей ногой, ведущая ступня должна тереться о коврик при вращении.
• Создавайте всю мощь движений тела.
• Держите вторую руку около подбородка, чтобы защитить себя.
• Плавно поворачивайте назад.
• Начните прибавлять скорость к движению и как можно быстрее вернитесь в свою стойку.

Вы должны немедленно вернуться в свою обычную стойку, чтобы избежать встречных ударов. Вы можете создать больше пространства между сумкой и собой и попытаться удлинить крючок только после того, как вы выполните основное движение вниз.

Апперкот

Апперкот может быть одним из самых разрушительных, независимо от того, наносится ли он в корпус или в голову. Ваша нижняя часть тела — ключ к выработке силы в апперкоте.

• Начните с обычной позы.
• Слегка согните ноги в коленях. Заднее колено должно быть более согнутым, чем переднее.
• Опустите локоть, слегка опустите плечо и нанесите удар, делая черпающее движение вверх.
• Локоть все время должен быть согнут на 50 градусов.
• Поверните руку ладонью к себе.
• Перенесите вес с задней ноги на переднюю, пока вы наносите удар.
• После контакта быстро верните перчатку к подбородку.

Апперкот можно выполнять обеими руками, поэтому тренируйте обе руки, чередуя движения. Опять же, постарайтесь не транслировать удар, делая массивное движение черпанием. Держите его крепче и бросайте как можно быстрее.

Практика, практика, а затем немного практики.Это единственный способ добиться правильных движений. Включайте нижнюю часть тела везде, где это необходимо, потому что без этого у вас не будет силы в ваших ударах.

Тяжелая сумка будет вашим лучшим другом, пока вы не сделаете эти удары правильно, скоро они станут частью вашей памяти мускулов, и вы будете бросать их, не делая лишних движений.

Не забудьте посмотреть, какое еще боксерское снаряжение вам понадобится во время тренировки.

.