Как согнать вес перед соревнованиями

Как согнать вес

В своей спортивной карьере я гонял мало. Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много.

Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса.

Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы.

Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:

1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!

Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях. Организм в банном комплексе расслабляется. И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, 

по крайней мере, некомфортно.

Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу. Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм.

Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах. А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред.

2. Лимон! Или лимонный сок.

С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР. У меня был перебор почти 2 килограмма. За три дня я убрал гарниры. И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм. Я ел лимоны и жевал мясо. Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр. еще было в запасе!!!

Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений. От 1 до 3-4 лимонов в день. Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок. Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю. Но врачи предупреждают о гастрите.

Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!

3. Диуретики.

Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом. Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат. Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!

Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?

Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?

У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из категории в категорию. Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!

Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях.

Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!

Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.

Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории.

Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.

Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!

Снижение нагрузки перед турниром по пауэрлифтингу

#сгонкавеса #сушка #каксогнатьвес #спортстудия

 

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней / AdMe

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания. За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и — о боги! — даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

• на гречке;
• шоколаде;
• вине и сыре;
• бананах;
• грейпфрутах.

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтому этот прием пищи я пропустила, а вот 6-ю все-таки пришлось съесть.

Итоги дня на гречке

• Сытно, но пресно и однообразно.
• Достаточно легко переносится.
• На следующий день — −2 кг на весах.

День 2-й. Шоколадный

Как проводить. За целый день предлагается съесть 100 г шоколада, которые делятся на 5 приемов пищи по 20 г. Я выбрала горький шоколад, который считается самым полезным. В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба.

Аппетит шоколадом притуплялся достаточно быстро, но так же быстро возвращался. К обеду я почувствовала слабость и тремор в руках, кофе помог, но ненадолго. К 16 часам я была готова пасть в объятия булочек, но вытерпела. Вечером я выпила полстакана 1 % кефира, иначе попросту рисковала упасть в обморок. Разгрузочный день на шоколаде, несмотря на название, оказался совсем не сладким, и даже вторая шоколадка его вряд ли бы спасла.

Итоги дня на шоколаде

• Постоянная сухость и горечь во рту (видимо, от какао, с печенью все в порядке), которые не перебиваются ни водой, ни чаем, ни жевательной резинкой.
• Слабость в теле и тремор, постоянное ощущение голода.
• На следующее утро — −2 кг на весах. Мысли о шоколаде вызывают отвращение.

День 3-й. Банановый

Как проводить. Классический вариант разгрузки предлагает съесть 1,5 кг (вес с кожурой) бананов за день. У меня получилось 7 штук, которые я старалась есть через равные промежутки времени или в совсем острые приступы голода.

Провести целый день на одних бананах оказалось достаточно просто и очень вкусно, но из-за их калорийности мне казалось, что я только поправлюсь. Небольшие приступы голода сразу же глушились ароматным фруктом и напоминали о себе раз в 1,5–2 часа. Перед сном хотелось есть, но не критично.

<h4>Итоги дня на бананах</h4>

• Вкусно, достаточно сытно, легко соблюдать.
• «Бонусов» типа головной боли или тремора не наблюдалось.
• На следующее утро я была удивлена: −2 кг на весах.
• И как приятный флешбэк с прошлой недели — все еще не могу смотреть на шоколад.

День 4-й. Сырно-винный

Как проводить. Вариантов сырно-винного дня существует несколько, я остановилась на классике: 300 г твердого сыра и около 500 мл вина. Я выбрала красное сухое, невзирая на мою любовь к полусладкому, чтобы ограничить доступ сахара, и сыре чеддер.

Я разделила сыр на 6 примерно равных кусочков и ела их в течение дня при ощущении голода, запивая парой глоточков вина. Обозначенное количество продуктов я так и не смогла съесть, ощущения голода не было практически никакого, а к вечеру сыр и вино попросту надоели.

Итоги дня на сыре и вине

• Нет острых приступов голода.
• Нет чувства опьянения, но, видимо, алкоголь, наложенный на супержаркую погоду, дал к вечеру небольшую слабость.
• Такой вариант разгрузочного дня значительно дороже той же гречки.
• Утром на весах был всего лишь −1 кг, что неплохо, но я уже привыкла к большему.

День 5-й. Грейпфрутовый

Как проводить. Вариантов разгрузочных дней и диет, включающих этот фрукт, — масса. Я выбрала основной: за день надо съесть 3 грейпфрута, разделив их на 6 приемов пищи. Причем лучше всего употреблять цитрус с перегородками и белой пленкой, которая находится между мякотью и кожурой. Но обратите внимание, что грейпфруты не сочетаются с некоторыми лекарствами и не рекомендуются при определенных заболеваниях!

У меня получилось по половинке грейпфрута на каждый прием пищи с интервалом в 2–2,5 часа. Первые 2 приема прошли вполне сносно, к третьему уровень горечи от цитруса превысил критическую отметку, но я мужественно съела очередную половинку. От мысли об остальных половинках просто сводило зубы, и в районе 16 часов я сдалась, признаюсь. Возможно, следовало разбавить фрукты хотя бы парой сваренных яиц.

Итоги дня на грейпфрутах

• Грейпфруты сами по себе употреблять довольно сложно, лучше проводить такую разгрузку вместе с овощами или белком в любом виде.
• Большое количество аскорбинки должно хорошо поднимать настроение, но горечь все очень портит.
• Есть противопоказания, подойдет не всем.

Итоги моего разгрузочного марафона

Мне удалось выдержать 4 из 5 разгрузочных дней. В целом я хорошо себя чувствовала, практически без ощущения голода и слабости.

Каждая из разгрузок была результативна. Я надеялась хотя бы удержать вес, но за время своего марафона смогла сбросить примерно 4 кг, практически не ограничивая себя во вкусняшках.

Я однозначно рекомендую всем регулярно делать разгрузочные дни для поддержания формы, однако учитывайте свои заболевания, тщательно выбирайте продукты и адекватно оценивайте свои силы. Я на личном примере доказала, что разгрузка не обязательно подразумевает острое ощущение голода и может быть очень вкусной!

Как согнать вес перед соревнованиями – профессиональные методы

Профессиональный спорт требует от тех, кто им занимается, очень больших жертв. Часто перед спортсменом незадолго до очередных состязаний появляется важная задача – согнать лишний вес, причем значение может колебаться от двух килограмм до целого десятка.

Существует много профессиональных методов сгонки веса, которые используют спортсмены. Это и дополнительные физические нагрузки, и диеты, ограничение питья и прием слабительных или мочегонных препаратов, очистка кишечника и многие другие. Рассмотрим все способы попорядку.

Белковая диета

Белковая диета – гениальное изобретение Р. Аткинса. Она строится по принципу белкового питания. За две недели такого питания можно потерять от трех до восьми килограмм веса. 
Для того чтобы сбросить вес благодаря белковой диете, нужно свести к минимуму употребление углеводов и, наоборот, увеличить количество поступаемых в организм белков. Начинать такую диету стоит за две недели до взвешивания. За это время сбрасывается от 3 до 8 килограммов, в зависимости от ее жесткости.

Что можно есть: мясо – филе говядины, утки и курицы, рыба – особенно тунец, яйца, свежие овощи, обезжиренные творог и йогурт, небольшое количество фруктов.

Что есть нельзя: картофель, хлеб, масло, жиры, макаронные изделия, сладкое и мучное, приготовленные методом обжарки продукты.

Ограничение количества жидкости

Одним из самых популярных методов сбрасывания веса перед соревнованиями является ограничение в жидкости. За сутки человек может потерять около 3 килограммов, исключив жидкость из рациона полностью. Такой метод сброса веса имеет свои особенности. Для того чтобы сбросить 5-6 килограммов, за месяц до взвешивания и, соответственно, до начала соревнований, нужно начинать употреблять около 5-10 литров воды ежедневно.

За три дня до взвешивания количество питья уменьшается вполовину. За сутки до процесса взвешивания питье исключается совсем, причем соблюдаются ограничения в еде. Организм привыкшиый выводить избыточное количество жидкости за предыдущий месяц продолжает это делать и в этот день вы теряете до 5-6 кг веса без ухудшения самочувствия. Конечно, после взвешивания нужно снова начинать пить, чтобы восстановить количество жидкости в организме. Переходить на умеренное потребление жидкости нужно постепенно.

Применение мочегонных препаратов

Диуретики или мочегонные средства применяются для сбрасывания веса за день до взвешивания. Таким способом можно потерять около 5 килограммов веса. Диуретики бывают двух разных видов – созданные искусственно и натуральные, подаренные нам природой.

Среди химических мочегонных средств одним из самых популярных средств является препарат «Фуросемид». Он усиливает выведение из организма воды, а также таких элементов, как натрий и хлор. Его принимают вовнутрь в количестве 40 мг один раз в день – утром. При такой дозировке можно сбросить около трех килограммов за день. Увеличенная дозировка – 80-160 мг один или же два раза в день с интервалом в шесть часов помогает сбросить около пяти килограммов.

Употребление мочегонных средств типа Фурасемида усиливает работу почек, что приводит к более частым позывам посетить туалет. Частота может доходить до 3-4 раз в первый час после приема (в зависимости от дозы) и снижаться до прекращения действия препарата. Действие препарата 6-12 часов. При употреблении мочегонного средства вечером перед сном будте готовы посетить туалет ночью 2-4 раза в зависимости от особенностей организма и дозы.

Стоит помнить, что применять такой препарат можно не чаще чем один раз в семь дней, чтобы избежать проблем с сердцем и мышцами из-за вымывания калия и других полезных веществ – магния, кальция, а также железа и большинства витаминов. Отметим, что все мочегонные препараты выводят из организма соли, натрий, калий и хлор, поэтому одновременно с приемом таких препаратов рекомендуется принимать лекарственные средства содержащие данные элементы. Препараты с содержанием калия, магния и натрия имеют широкий спектр названий, их можно найти в любой аптеке.

Натуральные мочегонные средства – подаренные природой лечебные травы, фрукты и овощи. Особо популярным среди всех вышеназванных средств является лимон. Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее. В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов. Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса, а если съесть перед сном половину лимона то можно потерять до 0,8 кг веса.

Прием слабительных

Не менее популярным методом сбрасывания веса считается очищение кишечника, с помощью которого можно сбросить за сутки от двух до пяти килограммов, ведь в кишечнике человека может находиться до 12 кг остатков пищи и каловых масс. Употребленная за 24 часа пища находится в кишечнике, поэтому чтобы от нее избавиться, применяют легкие слабительные. Приняв такое средство вечером, утром кишечник полностью избавится от накопленного за сутки лишнего груза. За один такой прием можно избавиться от двух килограмм веса.

Преимущество этого метода заключается в том, что в отличии от мочегонных средств, с каловыми массами из организма не выходят соли и минералы, что положительно влияет на дальнейшее самочуствие спортсмена и несет меньшую нагрузку на сердечную мышцу. Как и при употреблении мочегонных препатов будте готовы чаще посещать туалет. Обычно позывы прекращаются после 3-4 посещений за которые уходит большая часть каловых масс.

Промывание кишечника

Профессионалы используют для сгонки веса еще один метод – промывание кишечника. Эта процедура может осуществляться несколькими способами – от простой клизмы до гидроколонотерапии, которая подразумевает введение в кишечник до 10 литров теплой воды или отвара трав. Такой способ может помочь сбросить от 5 до 20 килограмм массы. Промывание кишечника – процедура достаточно опасная, так как при неправильном ее проведении могут случиться судороги или же заражение инфекцией. 

Эта процедура должна производиться в медицинских центрах и после консультации с врачом.
При промывании кишечника теряется микрофлора и могут возникнуть осложнения. Это достаточно крайняя мера для сгонки веса и к ней стоит прибегать только в крайних случаях.

Физические нагрузки

Самым логичным способом сбрасывания веса считаются физические нагрузки. Кроме того, практикуют занятия в теплой одежде для повышения потоотделения. Очень часто применяют простые и эффективные методы нагрузок – обычные прыжки на скакалке или бег по ступенькам. Если нужно сбросить 5 килограмм, можно спокойно начинать тренировки – прыжки со скакалкой с двух минут, увеличивая каждый раз время прыжков на полминуты, доходя таким образом до 15 минут. Поднимание по лестнице нужно совершать по разу вдень вверх-вниз, постепенно увеличивая количество подъемов и спусков. Не менее популярным является и посещение сауны – за один раз сбрасывается около 1-2 килограммов. За месяц, соответственно, можно убрать до восьми килограмм веса.

Отметим что посещение бани и сауны несет высокую нагрузку на сердце, поэтому надо быть предельно осторожным с физическими нагрузками после таких процедур. После посещения бани и сауны рекомендуется 1-2 дня освободить организм от высоких физических нагрузок.

Стоит учесть, что за хорошую тренировку с полной отдачей спортсмен теряет 2-2. 5 кг. веса. Для большего эффекта можно одеть тёплые или болоневые вещи и тренироваться в них. Если вам требуется согнать до 1.5 кг, то перед взвешиванием можно просто одеться тепло и побегать нужное время.

Методы восстановления после сгонки веса

Сгонка веса – большой стресс для организма. Это незамедлительно отображается на состоянии организма. Вас будет преследовать слабость и недомогания. Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием, нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса. С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови.

Стоит восстановить и тот объем жидкости, который считается нормальным. Для этого нужно сразу после взвешивания пить небольшими количествами воду через одинаковые промежутки времени. Упортебление жидкости в больших количествах залпом (1-2 литра) сразу после взвешивания противопоказано! Это усугубит пошатнувшееся здоровье и замедлит восстановление организма.

Вопрос: Как похудеть на 1, 5 килограмма за неделю? — Здоровье

Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). Вы сможете за эти пять дней не только избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу вашего пищеварительного тракта, что поможет закрепить достигнутый результат. Похудеть – реально, особенно с диетой 5. Гораздо сложнее закрепить результат, но с правильно функционирующей пищеварительной системой вам это удастся. Итак, приступим..
Первый день. Очищаем организм (минус 1-2 килограмма) Первый день является подготовительным перед остальными этапами этой диеты. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). Кушать можно яблоки, желательно выращенные самостоятельно или купленные у бабушек (не стоит рисковать и есть красивые, натертые воском яблоки из супермаркета). В течение дня пьем активированный уголь. По одной – две таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа. Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс и также поспособствует очищению..
Второй день. Восстанавливаемся (минус 1-1,5 килограмма) Сегодня следует помочь восстановить нормальную работу своему желудочно-кишечному тракту. Для этой цели ничто не подойдет настолько идеально, как кисломолочные продукты. Поэтому за день съедаем 500-600 грамм творога (обязательно нежирного). Можете в творог добавить немного ванили. Чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду..
Третий день. Восполняем энергетические запасы (минус 1,5 – 2 килограмма) Два последних дня были для организма неожиданны, и он потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот. Мед – не более двух столовых ложек за весь день. Изюм – не более, чем триста граммов. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется..
Четвертый день. Строим (минус 1-1,5 килограмма) Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Так что сегодня – день белковой пищи. Кушаем в течение дня полкилограмма парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды..
.
Пятый день. Сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 килограмма) Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде! здоровье

Мужчины чаще, чем женщины, набирают вес из-за времени, проведенного за рулем — ScienceDaily

Люди, которые водят час или больше в день, на 2,3 кг тяжелее и на 1,5 см шире в талии по сравнению с людьми, которые проводят 15 минут или больше. исследования показали, что в их машинах меньше.

Эти результаты исследования, проведенного профессором Такеми Сугияма из Института здоровья и старения Австралийского католического университета, показывают, что удобство передвижения на автомобиле оказывает значительное влияние на здоровье населения.И мужчины чаще, чем женщины, набирают вес из-за времени, проведенного за рулем, говорится в его статье «Неблагоприятные ассоциации времени в машине с маркерами кардио-метаболического риска», опубликованной в журнале Preventive Medicine .

В исследовании оценивались привычки вождения 2800 взрослых из австралийского исследования диабета, ожирения и образа жизни с учетом показателей здоровья, включая индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, уровень глюкозы в плазме натощак и ряд кардиометаболических факторов риска. По данным Австралийского статистического бюро, 78 процентов людей используют автомобиль в качестве основного средства передвижения на работу.

И, что значительно: «По сравнению с участниками, которые проводили в машине 15 минут в день или меньше, те, кто проводил более 1 часа в день (примерно четверть выборки), вероятно, имели ИМТ на 0,8 больше (эквивалент 2,3 кг для человек ростом 1,7 м) и окружность талии на 1,5 см больше », — говорится в исследовании.

Профессор Сугияма, эксперт по взаимосвязи между здоровьем и городским дизайном, пришел к выводу, что «длительное сидение в машине, в частности более 1 часа в день, было связано с более высоким общим и центральным ожирением и более неблагоприятным профилем кардиометаболического риска. .«

«Транспортные секторы пытались продвигать активные поездки, главным образом, чтобы уменьшить заторы, загрязнение воздуха и распространение инфраструктуры, связанной с автомобилем. Такие усилия могут быть дополнительно поддержаны путем предоставления убедительных данных о неблагоприятном воздействии на здоровье длительного пребывания в автомобили «, — сказал он.

Отмечая мировую статистику о доле людей, использующих автомобиль в качестве основного вида транспорта, включая США (86 процентов), Великобританию (64%) и Швецию (54%), профессор Сугияма сказал, что его последний исследование могло бы предоставить более «исчерпывающую базу данных, чтобы поддержать защиту активных вариантов транспорта».«Совместные исследования секторов здравоохранения (включая экономику здравоохранения), транспорта и планирования имеют значительный потенциал для дальнейшего продвижения активных путешествий и расширения базы для инициатив по профилактике сердечно-метаболических заболеваний», — сказал он.

История Источник:

Материалы предоставлены Австралийским католическим университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Углекислый газ, Часть 2: Ходить, водить машину или ездить на велосипеде?

Блог о двуокиси углерода (CO2), вырабатываемой нашим телом во время дыхания, вызвал столько дискуссий, что я решил приложить больше усилий, чтобы поместить числа в контекст.

В прошлый раз мы подсчитали, что средний взрослый человек выдыхает от 0,7 до 0,9 кг углекислого газа каждый день. Это основано на множестве предположений: подсчитано, что люди всех возрастов и национальностей обрабатывают 0,5 литра воздуха 16 раз в час в течение 24 часов.

Давайте сравним эту приблизительную оценку с некоторыми другими цифрами.

Количество углекислого газа, выделяемого автомобилем на милю (1,6 км)

Я слышал, как для этого цитируется число, но подумал, что было бы неплохо оценить, чтобы узнать, насколько я был близок, а затем я переведу это число в метрические единицы.Начнем с некоторых фактов.

• Плотность бензина 0,71-0,77 грамма на кубический сантиметр (то есть 0,71-0,77 кг на литр)
• Бензин содержит 85% углерода по массе

Итак, примерно 0,74 умножить на 0,85 = 0,63 кг углерода на литр.

Это преобразуется в 0,63 кг C x 3,79 л / галлон или 2,39 кг C на галлон (C = углерод).

Если наша машина проезжает 20 миль на одном галлоне бензина (это явно не очень эффективный автомобиль!), Машина сгорает 2.39 кг на галлон x 1 галлон на 20 миль, или 0,12 кг углерода на милю.

Это эквивалентно 0,12 x 44, разделенному на 12 = 0,44 кг на милю, или 0,96 фунта (~ 1) фунта углекислого газа на милю. Или, в метрических единицах, 0,28 кг на километр.

И, проехав на этой машине две мили (3,2 км), вырабатывается 0,88 кг углекислого газа — столько же, сколько мы производим, дыша весь день! (Что, если бы машина могла проехать вдвое больше на галлон?)

Двуокись углерода выделяется при движении из точки А в точку Б.

Я предполагаю, что кто-то хочет проехать две мили или 3,2 километра. Это расстояние, которое многие из нас хотели бы пройти (и о расстоянии между местом, где я живу, и местом, где работаю).

Это означает:

Если мы пройдем три мили в час, нам потребуется 40 минут , чтобы добраться до точки B, пройдя 3 мили в час.

Если мы едем на велосипеде со скоростью в среднем 8 миль (12,8 км) в час, то до точки B потребуется 15 минут .
В Интернете полно диаграмм, в которых перечислено количество калорий (kCal, сокращенно kCal), использованных в различных типах упражнений. Я выберу следующие значения. Для человека весом 155 фунтов (70 кг):

• При ходьбе со скоростью 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигается 250 ккал
• Езда на велосипеде со скоростью 8 миль в час (12,8 километра в час) сжигает 280 ккал

Это означает, что количество сожженных килокалорий от точки A до точки B составляет:

• 167 ккал при ходьбе в течение 40 минут по сравнению с 56 ккал в течение 40 минут в состоянии покоя
• 70 ккал при езде на велосипеде в течение 15 минут по сравнению с 21 ккал в течение 15 минут в состоянии покоя

Цифры «в состоянии покоя» основаны на предыдущем блоге, где мы использовали производство энергии для оценки выхода углекислого газа. Мы предположили, что человек производит 2000 ккал энергии (равное количеству съеденного) и обнаружили, что это примерно эквивалентно 0,7 кг углекислого газа в день. (Также можно использовать 0,9 кг в день. Мы использовали 0,7 просто потому, что это было число, связанное с 2000 ккал.

Углекислый газ, который мы производим, проехав две мили пешком или на велосипеде, составляет, если мы посчитаем общее количество:

• 0,7 кг CO2 на 2000 кКал раз 167 кКал: 0,058 кг CO2 при ходьбе
• 0.7 кг CO2 на 2000 кКал раз 70 кКал: 0,025 кг CO2 на велосипеде

Но «дополнительными затратами» на прохождение дистанции должна быть разница между числом «тренировки» и числом «в состоянии покоя», а именно:

• 0,7 кг на 2000 кКал раз (167-56) кКал = 0,039 кг дополнительного количества CO2 при ходьбе
• 0,7 кг на 2000 ккал, раз (70-21) ккал = 0,017 кг дополнительного CO2 при езде на велосипеде

Таким образом: проехав 2 мили (3. 2 километра) производит такое количество CO2, которое больше того, что было произведено при дыхании в состоянии покоя:

Путешествие 2 мили (3,2 км)

На машине: 0,88 кг CO2
Ходьба: 0,039 кг CO2
Езда на велосипеде: 0,017 кг CO2

Хотя цифры и неточны, большой множитель — 20 или больше, вероятно, близок. Ходьба или езда на велосипеде действительно снижает производство CO2 по сравнению с вождением. И — эти виды транспорта также обеспечивают полезные упражнения! Если нам нужно управлять автомобилем, размещение большего количества людей в машине снижает влияние вождения.Также поможет вождение автомобиля, который расходует вдвое меньше бензина на единицу расстояния.

калорий израсходовано за рулем | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает 150–250 калорий в час за рулем автомобиля и 80–130 калорий в час в качестве пассажира.

Количество сожженных калорий за рулем будет зависеть от вашего веса, а также от того, ведете ли вы автомобиль или являетесь пассажиром. Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сжигает 239 калорий за час вождения и 124 калории в качестве пассажира.Человек весом 150 фунтов (68 кг) сжигает 179 и 93 калории в час, выполняя те же действия.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается за рулем?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и в течение 1 часа (60 минут) управляет легким грузовиком (задача со значением НДПИ 2,5).

калорий, сожженных при вождении легкого грузовика (в минуту) = (2,5 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 3,57

калорий, сожженных за счет вождения легкого грузовика (в течение 60 минут) = 3,57 x 60 = 214

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Транспорт — Предоставляет значения МЕТ для транспортных операций, включая вождение.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии.Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Может ли вождение автомобиля быть опасным для здоровья? Узнайте с помощью «Ходьба, езда на велосипеде вместо вождения дает значительную пользу для здоровья» Келси МакКлелланд из The Collegian, «Вождение опасно для вашего здоровья по версии WebMD,« Узнайте, почему сидение весь день может быть вредным для вас и как это изменить » Дин Уинслетт из Truckers News, и «Знаете ли вы, какой риск для здоровья от вождения? пользователя Ной Рю из книги «Доктор взвешивает».
• Может, вас убивает поездка на работу? Узнайте это из «Вождения: путь к нездоровому образу жизни и плохим последствиям для здоровья» Динга, Гебеля, Фонгсавана, Баумана и Мерома на PLOS One и «10 вещей, которые ваша поездка делает с вашим телом» Кэролайн Килстра из Time.

Марсианин | Математические острые ощущения

Рабочий лист

Стартовое решение

Сергей Дроздов / 123rf.com.

фильм

Фантастический фильм «Марсианин» вышел в 2015 году и сам был основан на не менее хорошей книге Энди Вейра, опубликованной в 2011 году.Мэтт Дэймон играет астронавта, который считается погибшим в результате аварии и оставленным на Марсе. Он должен использовать много естественных наук и математики, чтобы пройти через целый ряд сложных ситуаций, связанных с выживанием.

Проблема выживания 1: Еда

Астронавт Марк Уотни высадился, и похоже, что он застрянет на планете надолго. Сколько? Что ж, по его оценкам, до его спасения осталось 1400 солей (марсианские дни, которые составляют 24,5 земных часа).

НАСА предоставило исходной команде из 6 человек достаточно еды примерно на 50 солей.

Поскольку остался только один человек, его можно умножить на 6:

Поставка золей = 6 × 50

Поставка золей = 300

Теперь, когда наступили безнадежные времена, Уотни может также ограничить еду, чтобы ее хватило на чуть дольше — примерно в 1,33 раза дольше. Так что у него будет немного больше времени:

Время нормированной поставки = коэффициент рациона × нормальная продолжительность поставки

Срок нормированной поставки = 1.33 × 300

Нормированный срок поставки = 400 солей

Это оставляет Уотни еще 1000 солей без еды. Его единственное решение — выращивать картофель на Марсе, используя собственные фекалии (фекалии) в качестве удобрения! Фу!

Pincarel / 123rf. com.

Марк подсчитал, что ему нужно минимум 1500 калорий на соль. На оставшиеся 1000 солей:

Всего требуемых дополнительных калорий = оставшиеся соли × калории, необходимые в день

Всего требуемых дополнительных калорий = 1000 × 1500

Всего требуемых дополнительных калорий = 1500000

Ему нужно вырастить колоссальный 1.5 миллионов калорий картофеля!

По оценкам

Марка, в одной картофелине содержится около 150 калорий. Это означает, что ему нужно вырасти в общей сложности:

Требуемое количество выращенного картофеля = общее количество требуемых калорий / калорий на один картофель

Необходимое количество выращенного картофеля = 1500000/150

Необходимое количество выращенного картофеля = 10000

Примечание о калориях: , когда люди говорят о калориях в пище, на самом деле имеют в виду «килокалории» (1 тысяча калорий). Например, «в этом бургере 250 калорий» на самом деле означает, что в бургере 250 килокалорий , или 250 000 калорий.

1 килокалория эквивалентна 4,184 кДж, что является еще одной единицей энергии в пище, которая используется во многих местах по всему миру.

Проблема выживания 2: Удары стихийных бедствий

В какой-то момент катастрофический взрыв подвергает всю картофельную ферму Марка воздействию марсианской атмосферы и убивает его оставшийся урожай. Все, что у него есть, — это рацион и уже выращенный урожай, который, по его оценкам, составляет около 400 растений, в среднем по 5 картофелин на растение.

Сергей Павлов / 123rf.com.

Мы можем подсчитать, как долго он сможет прожить только с этим ограниченным урожаем и своим рационом:

Пересмотренная оценка выживаемости = время рациона + время урожая

Уже известного нам пайка хватит примерно на 400 солей. Урожая ему хватит:

Время выращивания = количество сохраненных растений × количество картофеля на одно растение × калорий на картофель / калорий, необходимых в день

Время урожая = 400 × 5 × 150/1500

Время урожая = 200 солей

Итак:

Пересмотренная оценка выживаемости = 400 + 200

Пересмотренная оценка выживаемости = 600 солей

У Марка теперь основная проблема , потому что зонд аварийного пополнения запасов не достигнет его до 856 сол, то есть более чем через 250 дней после того, как ожидается, что у него закончится еда.

Проблема выживания 3: Фермерство на Марсе

0mela / 123rf.com.

Уотни создал примерно круглую среду обитания, которая стала фермой. Если круговая площадь фермы имеет радиус 5,41 метра, мы можем рассчитать общую площадь фермы:

Общая площадь сельскохозяйственных угодий = π × r ²

Общая площадь сельскохозяйственных угодий = 92 м ²

Чтобы успешно выращивать картофель, Марку нужно покрыть пол на глубину 10 сантиметров:

Общая необходимая почва = сельскохозяйственная площадь × глубина почвы

Всего требуется грунт = 92 м ² × 0.1 м

Всего требуется грунт = 9,2 м ³

Посадить картофель не хватит — Марку нужно будет его полить. Он подсчитал, что ему нужно около 40 литров воды на кубический метр почвы. Итого ему понадобится:

Общий объем воды, необходимой для сельского хозяйства = количество кубических метров почвы × количество воды, требуемой на кубический метр

Всего воды, необходимой для сельского хозяйства = 9,2 × 40

Общая потребность в воде для сельского хозяйства = 368 литров

Проблема выживания 4: Создание воды

Designua / 123рф. com.

Уотни нужна вода не только для питья, но и для выращивания урожая (до того, как взрыв разрушит этот план).

Из различного оборудования и припасов на базе он может получить кислород и водород. На рисунке выше показано, как две молекулы водорода объединяются с одной молекулой кислорода, образуя две молекулы воды (H ₂ 0).

Используя приведенный выше рисунок и некоторую информацию о молекулярных массах различных задействованных молекул, мы можем вычислить, что 1 килограмм кислорода объединяется с 0.125 кг водорода для образования 1,125 кг воды.

Если мы предположим, что 1 литр воды равен 1 килограмму воды, то мы можем рассчитать, сколько кислорода и водорода потребуется Уотни для производства необходимых 368 литров воды:

Требуемый кислород = требуемая вода × отношение воды к кислороду

Требуемый кислород = 368 × 1 / 1,125

Требуется кислород = 327,1 кг

Требуемый водород = требуемая вода × отношение воды к водороду

Требуется кислород = 368 × 0. 125 / 1,125

Требуется кислород = 40,9 кг

Задача выживания 5: Путешествие марсохода к кратеру Скиапарелли

Сергей Дроздов / 123rf.com.

Марку нужно сесть на марсоход и проехать 3200 км к кратеру Скиапарелли, чтобы взлететь и, надеюсь, перехватить спасательную миссию, когда она проходит над головой.

Уотни изобретает способ носить с собой достаточно солнечных батарей, чтобы ежедневно заряжать марсоход.

Базовый марсоход способен проехать 35 км на полной зарядке:

Базовое время в пути = 3200/35

Базовое время в пути = 91,4 дня

Чтобы сделать путешествие быстрее, он съедает второй марсоход и удваивает дневное расстояние до 70 км.

Теперь часть энергии, потребляемой марсоходом, зависит от нагрева. Если Уотни выключит все отопление, он сможет использовать всех из 18000 ватт-часов мощности марсохода для движения.Он подсчитал, что для проезда 1 км требуется около 200 ватт-часов:

Новая продолжительность вождения = общая емкость аккумулятора / потребление энергии на км езды

Новая выносливость вождения = 18000/200

Новый срок службы = 90 км

Задача выживания 6: Солнечная энергия для вездехода

Каждый день Марку приходится останавливать марсоход и заряжать батареи с помощью солнечных батарей. Ему нужно посчитать, сколько солнечных панелей взять с собой.

He имеет солнечные панели площадью 2 квадратных метра, эффективность которых составляет 10,2%, что означает, что они поглощают 10,2% из примерно 500 ватт солнечного света, падающего на каждый квадратный метр.

Сирикул Тирасунтракул / 123rf.com.

Он также подсчитал, что у него есть около 13 часов хорошей зарядки солнечным светом каждый день.

Требуемая площадь солнечной панели = необходимая зарядка аккумулятора / (энергия солнечного света на квадратный метр в час × эффективность солнечной панели × время зарядки)

Требуемая площадь солнечной панели = 18000 / (500 × 0.102 × 13)

Требуемая площадь солнечной панели = 27,1 м ²

Это означает, что ему нужно будет взять с собой в путешествие 14 солнечных панелей (так как каждая панель составляет 2 квадратных метра).

Пример из реальной жизни — выжившие

Пол Уишарт / 123rf. com.

Выжившие — это люди, которые сознательно готовятся к возможным бедствиям. Одна из их ключевых задач — накапливать достаточно продуктов для долголетия, чтобы обеспечивать их семью в течение длительного периода времени, когда другие продукты питания недоступны.

Хорошо подготовленный выживший может накопить достаточно еды, чтобы прокормить свою семью в течение 2 лет.

В следующих расчетах используются американские единицы фунта (0,45 кг), фута (30,48 см), дюйма (2,54 см).

Допустим, в семье 2 взрослых:

• Мужчина 40 лет, вес 180 фунтов, рост 6 футов,
• Женщина 40 лет, вес 135 фунтов, рост 5 футов 6 дюймов,
• мальчика 8 лет, вес 70 фунтов, рост 5 футов 6 дюймов,
• девочка 6 лет, вес 50 фунтов, рост 5 футов).

Допустим, они мало что делают, поэтому ведут малоподвижный образ жизни.

Мы можем использовать базальную скорость метаболизма (BMR) для оценки потребности в калориях.

• Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
• Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в году)

Эти расчеты затем модифицируются в зависимости от образа жизни:

• Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2
• Если вы малоактивный (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,375
• Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,55
• Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,725 ​​
• Если вы сверхактивный (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1. 9

Для взрослого мужчины:

BMR = 66 + (6,23 x 180) + (12,7 x 6 x 12) — (6,8 x 40)

BMR = 1830 калорий

Расчет калорий = BMR x 1,2

Расчет калорий = 2196 калорий

Для взрослой женщины:

BMR = 655 + (4,35 x 135) + (4,7 x (5 x 12 + 6)) — (4,7 x 40)

BMR = 1364 калории

Расчет калорий = BMR x 1.2

Расчет калорий = 1637 калорий

Для мальчика:

BMR = 66 + (6,23 x 70) + (12,7 x (5 x 12 + 6)) — (6,8 x 8)

BMR = 1286 калорий

Расчет калорий = BMR x 1,2

Расчет калорий = 1543 калории

Девочке:

BMR = 655 + (4,35 x 50) + (4,7 x (5 x 12)) — (4,7 x 6)

BMR = 1126 калорий

Расчет калорий = BMR x 1.2

Расчет калорий = 1351 калория

Теперь мы можем подсчитать общее количество калорий, необходимых для семьи за 2-летний период:

Калорий, необходимых для всей семьи = период времени × калорий, необходимых в день

калорий, необходимых для всей семьи = 2 × 365 × (2196 + 1637 + 1543 + 1351)

Калорий, необходимых для всей семьи = 2 × 365 × 6727

Калорий, необходимых для всей семьи = 4

0

Это около 5 миллионов калорий!

Обычная пища для выживания — рис и бобы. Большое 30-фунтовое ведро белого риса или бобов содержит около 50000 калорий. Предположим, семья удовлетворяет большую часть своего потребления калорий, используя смесь белого риса и бобов в соотношении 50-50. Сколько им нужно будет накопить?

Количество белого риса = 0,5 × общее количество необходимых калорий × вес ведра / калорий на ведро

Количество белого риса = 0,5 × 49 10 710 × 30/50000

Количество белого риса = 1473 фунта

И им снова понадобится то же количество бобов, чтобы получить в общей сложности почти 3000 фунтов еды, или примерно полторы тонны.

углеродный след продуктов питания | Зеленый Eatz

Ваш углеродный пищевой отпечаток

Углеродный след продуктов питания — это выбросы парниковых газов, возникающие в результате выращивания, выращивания, земледелия, переработки, транспортировки, хранения, приготовления и утилизации съеденной пищи.

В США каждое домашнее хозяйство производит 48 тонн парниковых газов. Транспорт, жилье и продукты питания имеют три самых больших углеродных следа. Продовольствие производит около 8 тонн выбросов на одно домохозяйство, или около 17% от общего количества.Новые отчеты во всем мире показывают, что животноводство производит около половины всех антропогенных выбросов.

Изменение продуктов, которые вы едите, может иметь большое влияние на ваш углеродный след. И уменьшить загрязнение, сохранить окружающую среду и замедлить глобальное потепление. Многие из этих изменений также сэкономят вам деньги, улучшат ваше здоровье и даже поддержат вашу форму! Просмотрите статью «Как можно бороться с изменением климата», чтобы узнать больше о том, как принять меры для спасения нашей прекрасной планеты.

---

Рейтинг продуктов питания по углеродному следу

В следующей таблице показаны выбросы парниковых газов, производимые одним килограммом каждого продукта питания.Он включает в себя все выбросы, производимые на ферме, на заводе, в дороге, в магазине и в вашем доме. Он также показывает, сколько миль вам нужно проехать, чтобы произвести такое количество парниковых газов. Например, вам нужно проехать 63 мили, чтобы произвести те же выбросы, что и при употреблении одного килограмма говядины.

Мясо, сыр и яйца имеют самый высокий углеродный след. Фрукты, овощи, бобы и орехи имеют гораздо меньший углеродный след. Если вы перейдете в основном на вегетарианскую диету, вы можете сильно повлиять на ваш личный углеродный след.

Рейтинг	Продукты питания	эквивалента CO2	Автомобильные мили Эквивалент
1	Баранина	39,2	91
2	Говядина	27. 0	63
3	Сыр	13,5	31
4	Свинина	12,1	28
5	Турция	10.9	25
6	Цыпленок	6,9	16
7	Тунец	6,1	14
8	Яйца	4. 8	11
9	Картофель	2,9	7
10	Рис	2,7	6
11	Гайки	2.3	5
12	Фасоль / тофу	2,0	4,5
13	Овощи	2,0	4,5
14	Молоко	1. 9	4
15	Фрукты	1,1	2,5
16	Чечевица	0,9	2

Данные взяты из Руководства для мясоедов Рабочей группы по окружающей среде и Руководства по выбросам от легковых автомобилей Агентства по охране окружающей среды.

---

Основные советы по снижению углеродного следа

1. Углеродный след продуктов питания: ешьте вегетарианскую пищу.

Животноводство производит от 20% до 50% всех антропогенных выбросов парниковых газов.

График

Shrink That Footprint показывает, что у любителя мяса самый высокий углеродный след — 3,3 тонны выбросов парниковых газов. Веганская диета имеет самый низкий углеродный след — всего 1,5 тонны CO2-эквивалента (эквивалент двуокиси углерода). Вы можете сократить количество потребляемых продуктов на четверть, просто сократив потребление красного мяса, такого как говядина и баранина.

Углеродный след вегетарианской диеты примерно вдвое меньше, чем при диете любителя мяса.

Это хорошо и для животных! Большинство животных выращивают на промышленных фермах, где живут в ужасных условиях. Заводские рабочие также страдают от низкой заработной платы и опасных методов работы. Промышленные фермы являются серьезными загрязнителями воздуха и земли. Мясо, которое они производят, также заражено супербактериями. Ежегодно в США более 3,5 миллиона человек заболевают от «грязного» мяса.

Это тоже хорошо! Вегетарианцы живут дольше мясоедов. Вегетарианцы стройнее мясоедов. Вегетарианцы имеют более низкий риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и рака.

Просмотрите раздел «Здоровое питание», чтобы получить дополнительные советы по здоровой вегетарианской диете.

• использовать белки, такие как бобы, чечевица, тофу, темпе и куорн, для замены мяса, сыра и яиц
• Убедитесь, что вы получаете достаточно железа и цинка, включив в него большое количество цельнозерновых, бобовых и различных овощей.
• инвестируйте в книги по вегетарианской или веганской кухне и получайте удовольствие, экспериментируя
• не полагаются на вегетарианские полуфабрикаты.

Зеленый факт: 70% вырубки лесов в Амазонии идет на предоставление земли для животноводческих хозяйств.

---

2. Углеродный след продуктов питания: возвращение домашней кухни

Возьмите под свой контроль пищу, которую вы едите, и основывайте свои блюда на натуральных продуктах, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и чечевица с небольшим количеством мяса и рыбы:

• Откройте для себя простое удовольствие от приготовления и приема пищи
• Проверьте вегетарианские рецепты, чтобы найти множество вкусных идей
• улучшите здоровье вас и вашей семьи — подробнее на сайте Vegetarian Nutrition
• Планируйте питание заранее, чтобы сократить потери
• Сохраните остатки еды и приготовьте из них новое блюдо
• , если можете, сделайте свой собственный компост из сырых овощных остатков.

Узнайте, почему пищевые отходы — это хорошо! для получения дополнительных советов о том, как уменьшить потери пищи.

Зеленый факт: Британские и американские домохозяйства выбрасывают ТРЕТЬЮ еду, которую они покупают!

---

3. Углеродный след продуктов питания: умное приготовление пищи

Знаете ли вы, что газовая духовка использует только 6% энергии для приготовления пищи? А электрическая духовка не намного лучше на 12%. Если вы используете духовку в теплый день, вы также нагреете комнату и вам нужно будет включить вентилятор или кондиционер.На самом деле, самый эффективный способ приготовления — тушение на плите.

• есть больше сырых продуктов, которые не нужно готовить
• по возможности использовать плиту
• на втором месте — микроволновая печь, поскольку она потребляет на 50% меньше энергии, чем духовка.
• используйте духовку экономно и разумно… уменьшите предварительный разогрев, готовьте несколько блюд, выключайте рано
• использовать электрические чайники для кипячения воды для приготовления пищи или питья.

---

4. Углеродный след продуктов питания: ешьте органические продукты

Методы органического земледелия как для сельскохозяйственных культур, так и для животных оказывают гораздо меньшее воздействие на окружающую среду, чем традиционные методы.Органически сертифицированные фермы должны использовать естественные методы удобрения почвы, предотвращения сорняков и борьбы с вредителями. Антибиотики и гормоны роста нельзя использовать для выращивания сельскохозяйственных животных, и существуют стандарты ухода, предотвращающие жестокое обращение с домашним скотом. Генетически модифицированные и облученные продукты нельзя назвать органическими, и лучше избегать этих процессов, безопасность которых не доказана ни для нас, ни для пищевой цепи.

Органические продукты лучше для вас! Зерновые культуры выращивают на плодородных почвах, полных питательных веществ — и они попадают в вашу пищу, а затем и в вас.Домашний скот может бродить по полям и есть свою естественную пищу — траву — вместо того, чтобы насильно кормить кукурузой. И это приводит к гораздо менее жирному мясу, которое сохраняет здоровье вашего сердца.

Узнайте, какие фрукты и овощи являются наихудшими и наименее загрязненными пестицидами в Eat Organic, Drink Clean.

Зеленый факт: плохое управление почвой обходится ежегодно в 10 миллиардов долларов из-за снижения урожайности и потери питательных веществ.

---

5. Углеродный след продуктов питания: экономия воды

Вода — ценный ресурс, который становится дефицитным во многих странах, таких как Египет, Мексика, Пакистан и Австралия.И даже если вы не живете в одной из этих засушливых стран, вы можете носить или использовать товары и потреблять продукты, произведенные в этих местах, что способствует их долгу за воду. Одно из главных влияний, которые мы можем оказать лично, — это перейти к вегетарианской диете, для производства которой требуется примерно половина воды, чем при диете на основе мяса. Также имеет смысл сократить личное потребление воды, практикуя экономию воды в повседневной жизни:

• придерживаться преимущественно вегетарианской диеты
• используйте посудомоечную машину только с полной загрузкой и выбирайте программу с низким потреблением воды
• , если вы моете посуду вручную, начните с полупустой миски и ополосните посуду в воде для мытья посуды, а не в сливное отверстие.
• для питья использует фильтрованную водопроводную воду, а не энергоемкую и водоемкую бутилированную воду
• Принимайте душ, а не ванну, реже принимайте душ за меньшее время!
• Отключайте краны при чистке зубов, мытье или бритье
• стирайте одежду реже и стирайте только полную загрузку
• используйте «серую» воду для полива сада и комнатных растений.

Зеленый факт: средний австралиец использует около 30 000 галлонов воды в год по всему дому для питья, стирки, приготовления пищи, стирки и т. Д., Но требуется около 400 000 галлонов воды для выращивания сельскохозяйственных культур, которые их кормят и одевают!

---

6. Углеродный след продуктов питания: покупайте с умом

Подумайте, прежде чем покупать! Вам это действительно нужно? Можете ли вы найти лучшую, более зеленую альтернативу?

• воспользуйтесь списком покупок, чтобы избежать импульсивных покупок
• Избегайте продуктов, в которых используется много упаковки
• купите оптом, чтобы сэкономить деньги и уменьшить упаковку
• проверьте этикетку — длинный список ингредиентов, как правило, означает, что продукт подвергся интенсивной переработке с большим углеродным следом.
• замороженные продукты имеют самый высокий углеродный след, за ними следуют консервы, пластик, стекло, затем картон
• и, пожалуйста, не покупайте воду в бутылках.

Зеленый факт: в 2005 году было произведено около 5 000 миллионов фунтов пластиковых бутылок для воды, и только 20% были переработаны. Это много мусора на наших свалках, на наших улицах и в океанах.

---

Сесть на автобус 🙂

7. Углеродный след продуктов питания: магазин в местном магазине

Подумайте, где вы делаете покупки. Вы едете в местный магазин, когда вам что-то нужно — почему бы не прогуляться? Поддерживает ли ваш супермаркет экологические инициативы и предлагает ли местная экологически чистая пища? Есть ли поблизости фермерский рынок или кооператив, которым вы можете воспользоваться? И подумайте, откуда берется еда — если она из другого конца света, у нее будет большой транспортный след.

Еженедельный продуктовый магазин — это привычка многих из нас . .. но эффективно ли это расходовать время и ресурсы? Средняя семья выбрасывает треть продуктов, которые они покупают, поскольку в этих соблазнительных супермаркетах очень легко переоценить ситуацию. В конце концов, они созданы для того, чтобы продавать нам как можно больше, независимо от того, нужно нам это или нет. Как насчет массовых покупок нескоропортящихся товаров раз в две недели и закупки свежих продуктов в местных магазинах?

Экологичный факт — около 11% выбросов парниковых газов, связанных с производством продуктов питания, связаны с транспортировкой продуктов питания.

---

8. Углеродный след продуктов питания: повторное использование и переработка

Творчески подумайте о том, как можно повторно использовать и утилизировать. Стеклянные банки и пластиковые контейнеры отлично подходят для хранения. Возьмите с собой пакеты для покупок и откажитесь от пластиковых пакетов. Возьмите многоразовые пакеты для фруктов и овощей — если вы используете пакеты, абсорбирующие этилен, это также продлит срок хранения. А когда вы не можете использовать повторно, убедитесь, что вы утилизируете все, что можете.

---

9. Углеродный след продуктов питания: выращивайте продукты самостоятельно

Отличный способ сэкономить деньги, привести себя в форму и уменьшить углеродный след — это выращивать собственные фрукты и овощи.Если у вас есть сад или задний двор, то это интересный способ убедиться, что ваша семья имеет доступ к недорогой, здоровой пище без пестицидов. И даже если вы живете в квартире, как насчет того, чтобы использовать свой балкон или даже общие места на открытом воздухе? В противном случае в Австралии и Штатах растет движение (ха!) По созданию общественных садов.

Food’s Carbon Footprint — как уменьшить углеродный след за счет здорового питания.

---

Сколько автомобилей можно «заправить» и сколько это будет стоить?

Заправочные станции повсеместно распространены по всему миру, многие из них оснащены дизельными насосами, которые служат топливом для более чем 1 миллиарда автомобилей, которые в настоящее время перемещаются по поверхности нашей планеты.

По мере того, как регулирующие органы становятся все более серьезными в отношении сокращения выбросов углерода от транспорта, мы увидим появление конкурирующих площадок для заправки или перезарядки автомобилей с нулевым уровнем выбросов — первая серьезная конкуренция углеводородному топливу за столетие.

Так что стоит посмотреть на «пропускную способность» или количество автомобилей, которые можно заправлять или перезаряжать в этих разных местах.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: водородное топливо теперь доступно для продажи в Калифорнии

Современная заправочная станция и круглосуточный магазин с 12 насосами в трех или четырех одно- или двухрядных рядах могут обслуживать до 12 автомобилей одновременно, а строительство стоит примерно 2 миллиона долларов.

Даже добавление перерывов в туалет и покупка сладких газированных напитков, соленых закусок, сигарет и лотерейных билетов — основных факторов прибыли для этих предприятий — средняя остановка составляет не более 10–12 минут.

Если предположить, что каждый насос обслуживает три автомобиля в час (по 20 минут каждый) в течение 24 часов в сутки, максимальная пропускная способность составляет более 850 автомобилей в сутки.

Сократите среднее время простоя автомобиля до 10 минут — это вполне возможно, как известно любому водителю, — и вы получите до 1700 автомобилей, заправляемых каждый день, как теоретический максимум.

АЗС Petro-Canada, Кроссфилдс, Альберта, со станцией зарядки электромобилей

Но подавляющее большинство заправочных станций фактически работают с пропускной способностью не более 5 процентов от теоретической максимальной пропускной способности — или менее 100 автомобилей в день.

Пропускная способность водородной станции ниже

Итак, сколько автомобилей могут обслуживать новейшие водородные заправочные станции и станции быстрой зарядки постоянного тока (например, растущая сеть Tesla Supercharger) для сравнения?

Наш читатель Рик подробно комментировал эту тему, и мы взяли на себя смелость адаптировать эти комментарии в этой статье.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Надежность водородных заправочных станций: «Проблема на некоторое время» в будущем

Калифорния в настоящее время строит десятки водородных заправочных станций, каждая из которых получает более 1,6 миллиона долларов в виде финансирования строительства от штата.

Остаток стоимости в 2 миллиона долларов каждая покрывается местными правительственными учреждениями и коммерческими компаниями, в том числе автопроизводителями и такими компаниями, как First Element Fuel, которые надеются со временем заработать на продаже водорода.

Водородные заправочные станции, которые в настоящее время строит Калифорния, получают в среднем более 1,6 миллиона долларов каждая от налогоплательщиков штата Калифорния на строительство.

Дополнительные средства получены от местных правительственных агентств и корпоративных инвесторов, поскольку стоимость одной станции составляет около 2 миллионов долларов каждая.

Автомобиль Toyota Mirai на водородных топливных элементах 2016 года, Ньюпорт-Бич, Калифорния, ноябрь 2014 г.

Сколько водородных автомобилей можно заправить?

По данным Калифорнийского совета по воздушным ресурсам, максимальная дозаправка этих станций составит 180 кг водорода в день.

Этого достаточно, чтобы полностью заправлять 36 автомобилей Toyota Mirai каждый день; Заявленный запас топлива Mirai составляет 5 кг.

Другими словами, хотя сам процесс заправки, вероятно, займет менее 10 минут — или всего шесть часов для этих 36 Mirais — остальные 18 часов потребуются для образования и сжатия необходимого водорода.

СВЯЗАННЫЙ: Водородные станции в Калифорнии: сколько нужно, когда прибывают автомобили на топливных элементах?

Это составляет 11 100 долларов за каждый предоставленный килограмм в день — или 55 500 долларов за ежедневную максимальную заправку Mirai.

Это примерно в 25 раз больше капитальных затрат на среднюю заправку бензинового или дизельного автомобиля в нашем примере с АЗС, приведенном выше.

Самый загруженный участок нагнетателя

Напротив, наиболее часто используемый сайт Tesla Supercharger находится в Амстердаме. Он имеет 10 киосков, что означает пять нагнетателей мощностью до 135 киловатт каждый. (Мощность успешно увеличена с 90 до 120 и теперь 135 кВт.)

Это дает теоретический максимум 16 200 киловатт-часов в сутки.Так каков фактический коэффициент использования сайта Supercharger?

Сайт Tesla Supercharger в Дорно, Италия, фото problemidiricarica.wordpress.com/

Несмотря на периодические периоды ожидания по вечерам в пятницу, когда орды владельцев Tesla мигрируют из Сан-Франциско в Лос-Анджелес и наоборот, сайт Supercharger также работает намного ниже теоретического максимума.

Для загруженного объекта в Амстердаме фактические данные об использовании нагнетателя в этом месте показывают, что он выдал около 4000 кВтч.

Если бы каждый автомобиль был моделью S на 85 кВтч, потребляющей 60 кВтч, это было бы около 70 реальных автомобилей, но, вероятно, это больше, чем 100, при условии некоторой частичной зарядки.

БОЛЬШЕ: рост сети Tesla Supercharger за последние 14 месяцев (март 2015 г.)

Итак, у самого загруженного нагнетателя коэффициент использования составляет 25 процентов.

Опять же, это высокий показатель по сравнению со средней заправочной станцией, которая работает примерно на 5 процентов от теоретической максимальной мощности.

Стоимость сайта быстрой зарядки постоянного тока?

Генеральный директор

Tesla Илон Маск сказал несколько лет назад, что строительство объектов Supercharger стоит 150 000 долларов при подключении к электросети и 300 000 долларов, когда в комплект поставки входят фотоэлектрические солнечные панели для обеспечения возобновляемой электроэнергии.

Автомобиль Toyota Mirai на водородных топливных элементах 2016 года, Ньюпорт-Бич, Калифорния, ноябрь 2014 г.

В последней регистрации SEC компания указала:

По состоянию на 30 июня 2015 г. и 31 декабря 2014 г. чистая балансовая стоимость нашей сети Supercharger составляла 139 долларов США.8 миллионов и 107,8 миллионов долларов США и в настоящее время включает 480 офисов по всему миру. Мы планируем продолжать инвестировать в нашу сеть Supercharger в обозримом будущем, в том числе в Северной Америке,

Европы и Азии и ожидаем, что такие расходы составят примерно 5 процентов от общих капитальных затрат в течение следующих 12 месяцев. В течение 2015 года благодаря этим инвестициям наша сеть Supercharger вырастет примерно на 50 процентов. Мы относим расходы, связанные с нагнетателем, к стоимости выручки от продажи автомобилей, а также коммерческих, общих и административных расходов.Эти затраты были несущественными для всех представленных периодов.

Получается около 2

долларов на станцию ​​Supercharger, каждая из которых может обслуживать два автомобиля Tesla.

Сайт Tesla Supercharger с фотоэлектрическими солнечными панелями, Роклин, Калифорния, февраль 2015 г.

Расширение сети Supercharger с 480 до 720 станций потребует менее 5% общих расходов компании, которые компания называет «несущественными» по сравнению с огромными затратами на разработку самих транспортных средств.

Расход водорода: открытый вопрос

Итак, если каждая из новых водородных станций общей стоимостью 2 миллиона долларов каждая может в настоящее время обслуживать теоретически максимум 36 Toyota Mirais в день, какова вероятная пропускная способность?

Некоторое водородное моделирование предполагает пропускную способность до 70 процентов, что могло бы быть возможным, если бы водители были готовы назначить встречу для дозаправки (а по крайней мере некоторые из них были готовы сделать это в 3 часа ночи).

Но в реальном мире заправочные станции чаще всего используются до и после работы.Чтобы достичь 70-процентного использования без расписания, водители водородных автомобилей, скорее всего, окажутся в длинной очереди, чтобы заправиться в конце рабочего дня.

Это возвращает нас к вопросу о том, будет ли продажа водородного топлива рассматриваться как возможность получения прибыли для частной промышленности в ближайшие годы и десятилетия.

Очевидно, что первые станции довольно дороги, и они могут обслуживать гораздо меньше транспортных средств, чем их бензиновые / дизельные эквиваленты или аналоги с быстрой зарядкой постоянного тока.

Готовы ли операторы АЗС в массовом порядке добавлять водородные заправочные станции к своим насосным станциям, зависит от того, насколько быстро, по их мнению, они смогут вернуть свои капитальные вложения.

Для таких расходов обычно требуется срок окупаемости капитальных затрат от трех до пяти лет — и при нынешних затратах маловероятно, что такая окупаемость может быть достигнута без массивных субсидий со стороны правительства или автопроизводителей.

В целом, современные автозаправочные станции, безусловно, имеют самую высокую пропускную способность при минимальных затратах.

Однако, помимо этого, похоже, что станции быстрой зарядки постоянного тока для электромобилей могут быть дешевле в строительстве, чем предполагали многие аналитики, и что они уже обеспечивают гораздо лучшую пропускную способность, чем новейшие водородные станции.

Это означает, что возникает вопрос, могут ли водородные станции увеличить пропускную способность в 10 или более раз, чтобы их установка была целесообразной для частных предприятий.

В течение двух или трех лет опыт Калифорнии в строительстве и эксплуатации десятков новейших водородных заправочных станций, вероятно, укажет путь к ответам на этот вопрос.

_________________________________________________

Следите за GreenCarReports в Facebook, Twitter и Google+.

Сколько гидроэнергии я могу получить

Если вы имеете в виду энергии (это то, что вы продаете), прочтите «Сколько энергии я могу произвести с помощью гидротурбины?».
Если вы имеете в виду power , читайте дальше.

Мощность — это скорость производства энергии. Мощность измеряется в ваттах (Вт) или киловаттах (кВт). Энергия — это то, что используется для работы, и измеряется в киловатт-часах (кВтч) или мегаватт-часах (МВтч).

Проще говоря, максимальная выходная мощность гидроэлектроэнергии полностью зависит от того, какой напор и поток доступны на площадке, поэтому крошечная микрогидросистема может производить всего 2 кВт, тогда как большая гидроэнергетическая система может легко производить сотни мегаватт (МВт). Чтобы представить это в контексте, система гидроэлектроэнергии мощностью 2 кВт может удовлетворить годовые потребности в электроэнергии двух средних домов в Великобритании, тогда как система мощностью 200 МВт может обеспечить 200 000 средних домов в Великобритании.

Если вы не возражаете против уравнений, самый простой способ объяснить, сколько энергии вы могли бы произвести, — это посмотреть на уравнение для расчета гидроэнергетики:

P = m x g x H _нетто x η

Где:

п

мощность, измеренная в ваттах (Вт).

м

массовый расход в кг / с (численно то же, что и расход в литрах / сек, потому что 1 литр воды весит 1 кг)

г

гравитационная постоянная, равная 9,81 м / с ²

H _нетто

чистая голова. Это общий напор, физически измеренный на площадке, за вычетом потерь напора. Для простоты можно принять, что потери напора составляют 10%, поэтому H _нетто = H _брутто x 0,9

η

произведение КПД всех компонентов, которыми обычно являются турбина, система привода и генератор

Для типичной малой гидросистемы КПД турбины будет 85%, КПД привода 95% и КПД генератора 93%, поэтому общий КПД системы будет:

0.85 x 0,95 x 0,93 = 0,751, т. Е. 75,1%

Следовательно, если у вас относительно низкий общий напор 2,5 метра и турбина, которая может выдерживать максимальный расход 3 м ³ / с, максимальная выходная мощность системы будет:

Сначала преобразуйте напор брутто в напор нетто, умножив его на 0,9, так:

H _нетто = H _брутто x 0,9 = 2,5 x 0,9 = 2,25 м

Затем преобразуйте расход в м ³ / с в литры / секунду, умножив его на 1000, так:

3 м ³ / с = 3000 литров в секунду

Помните, что 1 литр воды весит 1 кг, поэтому м численно совпадает с расходом в литрах в секунду, в данном случае 3000 кг / с.

Теперь вы готовы рассчитать мощность гидроэлектростанции:

Мощность (Вт) = m x g x H _нетто x η = 3000 x 9,81 x 2,25 x 0,751 = 49,729 Вт = 49,7 кВт

Теперь сделайте то же самое для гидроэлектростанции с высоким напором, где общий напор составляет 50 метров, а максимальный расход через турбину составляет 150 литров / секунду.

В данном случае H _нетто = 50 x 0,9 = 45 м и расход в литрах / сек равен 150, отсюда:

Мощность (Вт) = m x g x H _нетто x η = 150 x 9.81 x 45 x 0,751 = 49,729 Вт = 49,7 кВт

Здесь интересно то, что два совершенно разных участка, один с чистым напором 2,25 метра, а другой 45 метров, могут генерировать точно такое же количество энергии, потому что участок с низким напором имеет гораздо больший поток (3000 литров в секунду). ) по сравнению с местом с высоким напором всего 150 л / с.

Это ясно показывает, как две основные переменные при расчете выходной мощности гидроэнергетики от гидроэнергетической системы — это напор и поток, а выходная мощность пропорциональна напору, умноженному на поток.

Конечно, две системы в приведенном выше примере будут очень разными физически. Для узла с низким напором потребуется физически большой винт Архимеда или турбина Каплана внутри машзала размером с большой гараж, потому что он должен быть физически большим, чтобы выпускать такой большой объем воды с относительно низким давлением (напором) через него. . Для установки с высоким напором потребуется только небольшая турбина Pelton или Turgo размером с холодильник, потому что она должна отводить только 5% расхода системы с низким напором и при гораздо более высоком давлении.

Интересно, что в реальном мире напоры и потоки в приведенном выше примере не так уж далеки от реальности, потому что места с высоким напором, как правило, находятся в истоках рек на возвышенностях, поэтому земля имеет крутой уклон, что позволяет создавать высокие напоры. должны быть созданы, но водосборный бассейн водотока относительно невелик, поэтому скорость потока мала. Тот же самый верховой поток в 20 км ниже по течению слился бы с бесчисленными небольшими притоками и превратился бы в гораздо большую реку с более высоким расходом, но прилегающая территория теперь была бы низменными сельскохозяйственными угодьями со скромным уклоном. Было бы возможно иметь только низкий напор через плотину, чтобы избежать риска затопления окружающей земли, но скорость потока в низменной реке была бы намного больше, чтобы компенсировать это.

В Великобритании есть ряд всех типов гидроэлектростанций с высоким, средним и низким напором. В Англии больше мест с низкой головой, в Шотландии — с высокой, а в Уэльсе — смесь всего, но все же со значительными возможностями для средней и высокой ставки.

Мощность и выработка энергии можно максимизировать, очищая входной экран от мусора, что обеспечивает максимальный напор системы.Этого можно добиться автоматически, используя наш инновационный экран GoFlo Traveling, произведенный в Великобритании нашей дочерней компанией. Откройте для себя преимущества установки путевого экрана GoFlo на вашу гидроэнергетическую систему в этом тематическом исследовании: Максимальное использование преимуществ гидроэнергетических технологий с помощью инновационной технологии путевых экранов GoFlo.