ХУДЫЕ НОГИ ЗА 1 ДЕНЬ!!! РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!

Видео взято с канала: jinn34

ПРОБЛЕМЫ ХУДЫХ ЛЮДЕЙ

Видео взято с канала: Tasha Tale Corporation

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ? ТРАНСФОРМАЦИЯ МОИХ ЛЯШЕК!

Помогите братцы попасть в рекомендации все что нужно сделать это лайк коммент и колокольчик!
Ссылка на мою инсту-https://www. instagram.com/spartanec_official/.
Также многие новички пишут мне в вк или инсте! Как же им накачаться ведь они об этом не имеют не какого представления! ТАК ВОТ Я РЕШИЛ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС МОИ ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ ПИСАТЬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК А ТАКЖЕ ПИТАНИЯ И ТАК КАК Я НАЧИНАЮЩИЙ АТЛЕТ СО СРЕДНИМ РЕЗУЛЬТАТОМ ЦЕНЫ БУДУТ РАЗУМНЫЕ ДЛЯ МОЕГО УРОВНЯ! По поводу программ пишите на мой ИНСТАГРАМ и мне в вк!!!.
Оптимизация видео:
Всех приветствую друзья в этом видео я расскажу и покажу вам как накачать ваши ноги, а также покажу вам трансформацию своих!
А также смотрите другие видео на моем канале, там вы найдете много интересного и полезного по бодибилдингу воркауту и армрестлингу!
Ключевые слова;.
Как накачаться, как набрать массу, как накачаться худому,.
эктоморф эндоморф мезоморф, как поднабрать, как накачать ноги, как стать больше, как накачать пресс, как худому накачаться, как толстому похудеть, как стать качком,.
как накачать сексуальное тело, как стать бодибилдером, как стать сильней?
#какнакачатьноги #какнакачаться #какдрищунакачаться #воркаут # трансформация

Видео взято с канала: Spartanec

Толстые Ноги. Наконец Есть Решение

Видео взято с канала: 40КГ

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС ХУДОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЗА 30 ДНЕЙ

Предыдущий ролик: https://youtu.be/-nNTFIf0hIY.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: [email protected]
Многие худые женщины мечтают о том, чтобы быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях и обрести красивые формы. Это возможно, если понять как. На помощь как обычно приходит наш канал. Мы расскажем, чем и как нужно питаться и еще нужно делать..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu. be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

Как одеться дрыщу, чтобы выглядеть массивней? Одежда для худого.

Видео взято с канала: Арнольд Сталоне

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 2 МИНУТЫ!!!ЭТО ВОЗМОЖНО!!!

Видео взято с канала: Елена Райтман

Как сделать красивыми ноги упражнения. Как сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2.

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода , между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Вы считаете, что ваши ноги полноваты? Мы дадим несколько действенных советов, как сделать их более стройными. К сожалению, нельзя похудеть в каком-то одном месте, так что вам будет нужно сбросить вес в целом. Ниже вы прочитаете, как избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы.

Шаги

Часть 1

Ходите пешком каждый день. Ходьба — простейшее упражнение для стройности ваших ног. Используйте шагомер и постарайтесь проходить около 10 000 шагов в день.

• Чтобы избежать лишней нагрузки на ноги и стопы, лучше всего носить удобную обувь: туфли с плоской подошвой или кроссовки. Если вы будете выполнять свою норму шагов каждый день, то увидите результат уже через месяц.

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов , прыгать , ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных

Почему ноги не толстеют. Как можно поправиться в попе и ногах в домашних условиях

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки — давайте разбираться.

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания — и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент — похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит — ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
• Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
• Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
• Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
• Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков — самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет — удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной — работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения — наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием — его надо лечить. Большая ошибка — бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе — отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат — обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

• медовый — одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
• баночный — под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
• лимфодренажный — восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит — раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать — развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих — выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения — максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

• длительный бег;
• велосипед и велотренажеры;
• степ-платформу и степпер;
• приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме — упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно — если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо — таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Как же сложно понять девушек. Одна хочет похудеть, другая пополнеть. Если желание стать худышкой ещё понятно, то зачем же кто-то хочет набрать массу? Дело в том, что комплексы рождаются не только от лишнего веса, но и от его недостатка.

Если вы из тех девушек, которые страдают от худощавости ног, то эта статья будет вам полезна. В ней мы рассмотрим основные способы и секреты прибавления массы в ногах.

Если вы решили поправиться в ногах быстро, то лучше сразу отказаться от этой идеи. Это просто невозможно. Быстро полнеет только живот, но не ноги. Для увеличения мышечной массы ног потребуются месяцы тренировок, правильное питание, соблюдение режима и многое другое.

Как поправиться в ногах: упражнения

Самым действенным способом увеличить мышечную массу ног считается посещение тренажёрного зала. Есть ряд упражнений, которые будут способствовать преображению ваших ног. Что делать, чтобы поправились ноги, описано ниже.

Разминка. Любое занятие в тренажёрном зале начинается с разминки. Как правило, она занимает минут 10-15. Состоять она должна из аэробных нагрузок, например, беговой дорожки. Сразу после разминки рекомендуется выполнить упражнения для проверки готовности ваших суставов к нагрузке. Такими упражнениями могут быть выпады и приседания.

Ягодицы. Упражнения на ягодицы выполняются с гантелями или штангой. Оптимальным вариантом для гипертрофии мышц является программа: присед — выпады — становая тяга — махи ногой.

Приседания. Достаточно сложное упражнение. При его выполнении следует соблюдать некоторые правила. Стопа всегда должна максимально плотно упираться в пол. Не стоит напрягаться лишний раз и приседать ниже параллели с полом, так как польза этого не доказана. Когда поднимаетесь, постарайтесь выталкивать себя большими ягодичными мышцами. Упражнение следует делать не менее трёх раза в неделю, шесть подходов по 8-10 повторений.

Выпады. Существует огромное множество видов выпадов, но нас будут интересовать статические выпады с платформы и выпады назад. Для выполнения первого вида выпадов вам потребуется возвышенность (степ) высотой от 15 до 20 см. Встав спиной к возвышенности, сделайте выпад. Делая выпад, носок ноги должен оказаться на платформе. Оставаясь в этом положении, делайте приседание до получения прямого угла ноги, которая спереди.

Повторяйте это движение ещё несколько раз. При этом ногу не возвращать в исходное положение. Выполняется упражнение три раза в неделю, по три подхода по 12-15 повторений. Для того чтобы накачать ноги девушке, а не ягодицы, вам подойдут простые выпады вперёд.

Становая тяга. Если вы только начинаете заниматься, для удобства используйте гантели. Возьмите их, локти сведите и немного отведите попу назад. Начинайте наклоны, глядя при этом прямо перед собой. Если вы почувствовали растяжение в задней части бедра, усилием ягодиц выпрямляйтесь. Упражнение делается пару раз в неделю, в пять подходов по 6-10 повторений.

Махи с отягощением. Это последнее упражнение, нужное для проработки мелких мышц. В некоторых залах есть специальный тренажёр для этого упражнения. Но он не обязателен.

Если тренажёра нет, оденьте отягощение на лодыжку, примите положение стоя на коленях, руками упритесь в пол. Согните под прямым углом ту ногу, на которой отягощение и поднимите её. Поднимать следует до тех пор, пока квадрицепс не окажется параллельным полу. Продолжайте делать выталкивающие движения, словно ваша пятка нажимает кнопку. Упражнение выполняется пару раз за неделю, в двух подходах по 20-25 повторов.

Ниже вы можете прочитать несколько упражнений, которые непременно подскажут что сделать, чтобы ноги поправились быстро. Хорошим упражнением будет сгибание или разгибание ног сидя. Не стоит оставлять без внимания замечательное упражнение — сгибание ног лёжа. Эффективно и быстро поможет упражнение «сведение ног», для выполнения которого есть специальный тренажёр.

Несколько видео по теме статьи

Красивые и сексуальные изгибы тела вошли в моду с легкой руки западных знаменитостей. Сейчас вопросом, как поправиться в ногах и попе в домашних условиях, задаются многие женщины, и для этого необходимо лишь уделить внимание правильным физическим нагрузкам. Поправиться в ногах в домашних условиях можно при помощи приседаний и выпадов. Сначала их нужно делать без груза, но постепенно даме придется добавлять утяжелители для получения наилучшего результата. Еще одно эффективное упражнение — прыжки на скакалке или планка, которая заставляет работать все группы мышц. Выполнить эти упражнения можно в домашних условиях, но здесь важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить собственным суставам и мышцам. Для получения реальных результатов заниматься нужно каждый день примерно по полчаса, при этом регулярно увеличивая итоговую физическую нагрузку.

Что нужно, чтобы поправилась попа — вопрос действительно актуальный, и решать его необходимо при активном внимании к спортивным упражнениям. Помимо приседаний и выпадов, девушке может помочь бег. Именно бег задействует мышц икр и бедер, заставляя их работать на полную катушку. Чем больше человек бегает, тем сильнее и больше становятся его мышцы. В среднем, на такое упражнение нужно выделять около получаса свободного времени. Пять минут движения с большой скоростью не принесет результатов, и объемы не увеличит. Самым эффективным считается бег по ступенькам и движение с переменной скоростью. После первой недели занятий мышцы будут болеть сильно, но зато уже через месяц результаты окажутся заметны. Бег не только помогает заметно увеличить размер бедер, но еще и предотвращает образование целлюлита. В результате, попа выглядит подтянутой и красивой, да и вся фигура в целом кажется более гармоничной.

Для того, чтобы попа увеличивалась в размерах мало заниматься спортом, ведь для наращивания мышц нужна энергия и калории. Именно поэтому спортсмены уделяют такое внимание своему питанию. Любая пища здесь не подойдет, ведь для роста мышц необходимы белки. В рационе всегда должна присутствовать вареная курица без шкурки, яйца, крупы, особенно овсянка. Также можно потреблять разнообразные белковые коктейли, которые продаются в специализированных магазинах и в фитнес-клубах. Большое содержание белка в рационе приводит к тому, что мышцы начинают расти, увеличивая размеры бедер и попы. А вот от углеводов и большого содержания жиров в пище лучше отказываться. Дело в том, что такая пища сделает попу большой, но не от выросших мышц, а от жира. Также не стоит кушать после шести, разрабатывая индивидуальный план питания, полностью соответствующий потребностям самого спортсмена.

Накачав наконец попу, девушка должна научиться правильно ее подчеркивать при помощи одежды. Для этого необходимо выбирать обтягивающие комплекты одежды, которые продемонстрируют результаты спортивных подвигов. Также можно отдавать предпочтение широким поясам на талию, которые сделают ее визуально еще более тонкой, подчеркнув контраст с широкими бедрами. Дамам с аппетитными формами очень идут комплекты одежды, сужающиеся к низу. Так, например, юбки-карандаши и брюки-дудочки могут стать верными помощниками дамы. Уделять внимание можно и джинсам с завышенной талией, поскольку они визуально стройнят и подчеркивают все особенности фигуры. Если контраст между бедрами и талией кажется не слишком заметным, прибегнуть можно к использованию утягивающих поясов и корсетов. В таком случае, эффект песочных часов окажется идеальным, подчеркнув красоту женских изгибов тела и достижения дамы в фитнес-зале.

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях — болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер. Проблема лишнего веса всегда будет актуальной. Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес. Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.

Главные условия прибавки массы

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Составление рациона

Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий. Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела. Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.

Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.

Даже в домашних условиях, без приобретения абонемента в спортзал и обращения к тренеру, можно эффективно заниматься и добиться желаемых форм. Чтобы нужные части тела поправились, необходимо выполнять ряд несложных упражнений. Такое изменение параметров женского тела поможет придать ему более аппетитный вид. Особенно это актуально для женщин с небольшой грудью, так как возникает потребность в преобразовании иных достоинств девичьего тела. Поправляясь в бедрах, леди становится более привлекательной для представителей мужского пола.

Чтобы накачать попу, достаточно один раз в день по 3 раза в неделю выполнять ряд предложенных упражнений:

1. 1. Нужно лечь на спину, согнуть колени. Плавно отрывая таз от пола, выровняйте корпус, чтобы он был расположен параллельно ногам. Здесь нужно ненадолго зажать ягодицы, а потом вернуться в исходное положение. На подъеме делайте вдох, а в момент возвращения в первоначальное положение — выдох. Нужно сделать 3 подхода по 20 повторений.
2. 2. Упражнение подобно традиционной «ласточке». В положении стоя (по желанию можно держаться руками за стену, стул или прочие предметы), нужно выставлять назад ноги по очереди. Причем так интенсивно, чтобы верх поясницы и ягодицы хорошо сжимались. Каждую ногу нужно задействовать по 30-50 раз, выполняя от 2 до 3 подходов. Таким образом появляется та самая искомая округлость форм, попа становится более заметной.
3. 3. Классические выпады. Практически всем девушкам хорошо известны данное упражнение. Для удобства руки ставятся на бедра, одна нога выставляется вперед, сгибаясь в колене, корпус опускается. Вторая нога, сгибаясь, коленом упирается в пол. Эти движения следует повторять на каждую ногу по 20-30 раз за 2-3 подхода. Такое упражнение благотворно влияет и на раскачку ног.

Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги – слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.

Причина худых икр и голеней

Итак, перед тем как думать о том, как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое строение ног? Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: атрофии мышц, травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу красивым ногам! Как потолстеть в ногах? Физкультура и физические упражнения будут вашими верными помощниками.

Поправляемся в бедрах

Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное – упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько упражнений для бедер.

Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.

Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель – набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте махи ногой вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.

Поправляемся в икрах

Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться — все возможно.

Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход – 3 раза.

Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Почему некоторые дети рождаются с «поцелуем ангела»? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Большое количество представительниц прекрасного пола стараются следить за своей фигурой. Одна половина мечтает скинуть лишнее кило, а друга наоборот поправиться. Да проблема нехватки килограмм ничуть меньше чем избыточный вес. Поэтому постараемся ответить на самый актуальный вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях . Нечего сложного в наборе нет. Правильное питание и регулярные тренировки, сделают ваше тело подтянутым, а ягодицы упругими. Многие ошибочно думают, что без тренажерного зала нереально набрать мышечную массу – это все возможно даже не выходя из дома. Само часто такие негативные убеждения существуют у людей, которые ни капли не разбираются в спорте, а только тянут человека вниз.

Итак, чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушки в домашних условиях? Нужно составить план действий:

• Первое что необходимо сделать — это начать усилено питаться. Во время добавления физических нагрузок организм будет требовать больше белковой пищи, а это только сыграет вам в плюс при наборе;
• Во время набора ваша диета должна быть сфокусирована на белковые продукты. И не надо хитрить, кушая шоколад, чтобы набрать вес. Помните что протеин (белок) – это строительный материал;
• Физические нагрузки обеспечат вам правильно распределение энергии, что очень важно при наборе веса девушкам . А самое главное, что тренировки помогут нарастить мышечную массу и при этом сразу расходовать жиры;
• Также нужно помнить, что без отдыха результата не будет. Поэтому заниматься физическими нагрузками необходимо 2-3 раза в неделю по 45 минут;
• Чтобы нарастить вес не обязательно иметь крутые новые тренажеры. Достаточно парочку гантелей и желания работать;

Тренировки для набора веса девушкам .

Стоит не забывать, что для девушек нижние мышцы тела очень податливые. При регулярных и правильных тренировках совестно с белковым питанием, результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недельки ваши ягодицы, и ноги будут подтянуты.

Итак, перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы избежать травм. В среднем ваша разминка должна быть до 20 минут. Что нам даст разминка:

• Усилит кровообращение к мышцам. Это значит, что тренировка будет эффективнее;
• Снизит риск растянуть связки и получить травмы;

Упражнения для разминки :

• Бег на месте;
• Круговые движения руками вверх вниз;
• Если у вас есть хулахуп (обруч), то можно его покрутить на талии до пять минут;
• Также тщательно разомните шею. Сделайте наклоны вперед, назад;
• Приседания. Руки за голову, спинка ровная, глаза смотрят вверх. Садимся ягодицами в пол. Сделайте 2 подхода по 20 повторений;
• Прыжки на скакалке. Прыжки должны быть до 3 минут. Они очень эффективно разогревают весь организм;
• Чтобы набрать вес девушке нужно выполнять 5-6 упражнений. Также данная программа подходить для девушек любого возраста;

Программа тренировок для девушек для набора веса .

• Приседания это базовые упражнения, которые отлично подойдут девушкам. Поставьте ноги с широкой постановкой. Старайтесь держать спину ровно. Руки на пояс или за голову. Сделайте по 4 подхода на 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минутки. Стоит отметить, что из-за строения девушкам легче набрать вес на нижнюю часть. Поэтому также рекомендуем прочитать статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю;

• Приседания с прыжком – очень веселое упражнение, которые поможет набрать вес. Прыжки помогут укрепить суставы, связки ног и ягодиц. А самое главное помогут вам сделать красивую подтянутую попу. Стопы на ширине плеч, вдохните немного, и присядьте глубоко и на выдохе выпрыгивайте вверх. Выполните 3 подхода на 8- 15 повторений;

• Отжимания от пола с упором на коленки. Для начала нужно взять коврик, чтобы подставить под колени. Спина ровная, руки широким хватом. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Данной упражнение отлично поможет укрепить руки и плечи;

• Если у вас дома есть гантели, то следующим эффективным упражнением будет «римская становая тяга». Данной упражнение считается универсальным, по сколько вовремя выполнения работают все мышцы, рук, ягодиц, бедер, плеч. Для этого необходимо взять в руки гантели (если гантелей нет, то возьмите в руки бутылки с простой водой или песком). Ноги на ширине плеч, гантели или бутылки старайтесь держать на уровне бедер. Затем медленно опускайте гантели. Не забываем, что спина должна быть ровной вовремя выполнения движения. Корпус старайтесь наклонять вперед, а таз с ягодицами назад. Когда уже спина ниже не опускается, не спеша начинайте подниматься. Сделайте по 4 подхода на 8-12 повторений;

• Упражнения лодочка. Исходное положение: ложитесь на живот, руки вытяните вперед, будто вы супермен и летите. Старайтесь одновременно поднимать ноги и руки выше, как только дальше прогнуться нельзя, то задержитесь в максимальной точке на 10-15 секунд. Выполните 4 подхода на 12 повторений с паузами вверху на 10-15 секунд. Данное упражнение поможет укрепить спину;

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Продукты для набора веса для женщин.

С тренировками для набора веса худым девушкам мы разобрались. Теперь время пришло узнать о правильном сбалансированном питании. Девушкам, которые решили набирать вес в домашних условиях, стоит помнить, что им нельзя кушать жирную пищу. Ведь вместо качественной массы они наберут только целлюлит на ягодицах, животе и боках, который в итоге очень тяжело уходит. Кушать нужно по 5-6 раз в день.

• Завтрак . Каждое утро необходимо плотно позавтракать. С утра довольно тяжело кушать, но нужно. Лучшим блюдом на завтрак является каша. Каша это – блюдо чемпионов. В ней содержится много питательных веществ. Стоит отметить, если приготовить кашу на молоке, то она будет более калорийная. После того как кашу вы съели, приготовьте себе бутерброд с маслом и кусочками сыра. Запейте чаем с сахаром или кофе;
• Перекус . Для перекуски идеально подойдет творог. В твороге содержится большое количество белков. А белки отвечают за строительство качественной мышечной массы . Через час или два скушайте 2 банана. На протяжении дня пейте простую воду. Воды должны пить не менее 1.5-2 литров в день;
• Обед. Должен сытным и полезным. Например, борщ, суп с мясными фрикадельками, картофель фри. Гречка с куриной грудкой или стейком из говядины. Фруктовый сок;
• Перекус . Фрукты. Бананы;
• Ужин . Мясо, запечённое в духовке со свежими овощами. Стакан кефира;

Нечего сложно нет, если придерживаться выше указанных упражнений и правильного питания, то вы с легкостью сможете быстро набрать мышечную массу в домашних условиях . Если после месяца вы не смогли сдвинуть вес, то нужно будет штурмовать организм спортивным питанием.

Как набрать массу тела худой девушке

Спортивное питание для набора мышечной массы для женщин .

Спортивные добавки для быстрого набора мышечной массы . нужно принимать девушкам с особой осторожностью. Поэтому запомните несколько полезных правил:

• Спортивное питание это дополнение до основного рациона. Стоит запомнить, что добавки не смогут заменить основной прием пищи;
• Если вы решили купить спортивное питание, то старайтесь не экономить;
• Если чувствуете дискомфорт от добавки, то немедленно прекратите прием;
• Отличным выбором будет протеин или гейнер;
• Также обратите внимание на аптечный препарат для набора массы Элькар. Данный препарат усиливает аппетит;

Как придать стройности ножкам с помощью правильно подобранных колгот

Любая вещь в гардеробе должна дополнять наряд, а не быть “сама по себе”. Это как кусочек единой картины, если пазл не соответствует – картинка не собирается. Возможно вам знакомо то чувство, когда впопыхах покупаешь понравившуюся вещь и только дома понимаешь, что она не сочетается ни с одним из предметов гардероба. Колготки – это тот аксессуар, который стоит подбирать исключительно под наряд, плюс – они должны соответствовать вашим ножкам. Рассмотрим основные правила при выборе колгот, которые уравновешивают и стройнят ноги. А также приведем несколько примеров – какие комплекты нарядов, в зависимости от особенностей конституции фигуры, в комплексе дадут стройный силуэт.

Основные правила:

Обувь на каблуке. Не обязательно носить 12 сантиметровый каблук. Если вы не умеете ходить на каблуках или ваша работа “на ногах”, отдайте предпочтение обуви на каблуке 6-8 сантиметров. Каблук при этом не должен быть слишком массивным и не обязательно на шпильке – выбирайте золотую середину, чтобы было и комфортно и красиво. Подходит обувь на изящной танкетке или платформе. Противопоказана обувь на низком ходу.

Цвет в цвет. Если вы хотите удлинить ноги воспользуйтесь визуальным эффектом “тон в тон”. В этом случае выбирайте обувь, платье или юбку и колготки в одной цветовой гамме.

Прозрачность. Выбирайте колготки с разной степенью прозрачности: прозрачные или полупрозрачные. Откажитесь от слишком плотных колгот. Плотные колготки не играют в пользу стройности ног, они дублируют форму, изгибы и длину ног (в особенности плотные черные колготки), в большинстве случаев больше искажая их в пользу недостатков.

Линии силуэта. Старайтесь подбирать наряд, в котором будут гармонировать все его составляющие. Избегайте контрастных горизонтальных линий от бедра и ниже – они будут делить вашу фигуру на части. Например, черная юбка на низкой талии или на бедрах и телесные колготки. В данном случае край подола юбки и колготки создают горизонтальную линию, которая режет ваш силуэт. Чем длиннее юбка (до колен, чуть ниже колен), тем короче кажутся ноги. То есть колготки необходимо выбирать под общий тон одежды, если светлый – то светлые тона колгот, если темный – то темные. Помните, что колготки должны быть немного светлее общего тона одежды.

Если вы все-таки предпочитаете одежду и колготки кардинально разных тонов, обратите внимание на модели одежды, где есть плавный переход от одного цвета к другому. Например в случае с телесными колготками – переход от темного цвета платья вверху к более светлому ближе к подолу. И наоборот – светлый тон платья сверху плавно переходит в более темный к низу.

Цвета и модели колгот. За и против

Цвета и модели колгот, которые стройнят:

• черный,
• темно-серый или дымчато-серый,
• темно-синий.
• Стройнят колготки с вертикальными полосками или орнаментом. А также узорами, змейкой огибающими ногу и скользящими от носочка вверх к бедрам (важно – узоры должны лечь на ноге не горизонтально, а наподобие винтовой лестницы). Если ноги полные, в данном случае откажитесь от ярких или контрастных рисунков и орнаментов.

Цвета и модели колгот, которые полнят:

• Блестящие колготки. Такие колготки подходят только для стройных ног. Блестящие колготки отражают свет, тем самым визуально увеличивая объем ног. Полные ноги в блестящих колготках создают эффект “сарделек в оболочке”.
• Белые колготки, в особенности плотные от 60 ден и выше – однозначно полнят ноги.
• Колготки в сеточку и с горизонтальными полосками или рисунками лучше исключить из своего гардероба. Если вы не можете отказаться, тогда выбирайте колготки в мелкую сетку.
• Крупные яркие и цветные принты на колготках не прибавляют стройности. Данные модели актуальны только для худых длинных ног.
• Плотные матовые однотонные колготки. Если вы хотите добавить несколько сантиметров к длине ног, откажитесь от плотных однотонных колгот.

Выбор колгот, в соответствии с конституцией и пропорциями тела

• Короткие ноги

Вариант: прямые или A-line темные юбки (под грудь или на талии) + обувь на каблуке и колготки в тон юбке. Сверху может быть рубашка, топ или блузка – на ваше усмотрение.

В случае с темными юбками под грудь или вариантом темная юбка+корсет-пояс в тон юбке – выбираете верх (рубашку, блузку) светлых тонов. В данном случае столкновение горизонтальных полос темного и светлого на стыке в районе груде придаст дополнительную длину нижней части тела. Юбку можно заменить платьем, с облегающим лифом и расширяющееся к низу. Колготки следует выбирать темные, полупрозрачные и однотонные – чуточку светлее, чем юбка и обувь.

• Короткие ноги и узкие бедра

Вариант: комплект юбка-тюльпан с вертикальными полосками от талии к подолу и колготки в тон. В комплексе юбка и колготки вытягивают и корректируют фигуру, удлиняя ноги и уравновешивая пропорции.

Если вы хотите максимально удлинить ноги, тогда колготки следует подбирать не только в тон юбке, но и в тон обуви (обувь на каблуке). Колготки должны быть полупрозрачными. Тем самым вы удлините не только нижнюю часть (ноги), но и полностью вытяните силуэт и визуально прибавите в росте.

Для узких бедер также хороши платья и юбки с накладными боковыми карманами; горизонтальными полосками, принтами, рисунками или аксессуарами в области бедер. К комплекту выбирайте полупрозрачные колготки на полтона светлее, чем юбка или прозрачные колготки в тон.

• Короткие ноги и широкие бедра

Вариант: комплект черная (или темных тонов) прямая юбка-карандаш, выше или ниже колен в зависимости от формы ног + черные прозрачные колготки + черная обувь на каблуке (туфли, облегающие сапоги, ботильоны). При выборе юбки, откажитесь от аксессуаров, рисунков, выпирающих накладных карманов и принтов в районе бедер. В данном случае колготки должны быть в тон юбке, или что лучше всего – в тон юбке и обуви.

Это может быть врожденная кривизна ног или просто не развитые мышцы на ногах при крупных суставах. В любом случае есть хитрости, позволяющие сделать коррекцию и визуально выровнять ноги.

Учитывая пропорции ног (худые или массивные икры) обратите внимание на колготки с полосками. Горизонтальные полоски уплотняют ноги, вертикальные – вытягивают. Если у вас худые икры выбирайте колготки с горизонтальными полосками до колена.

Классический вариант исправления кривизны ног – вовсе отказаться от рисунка, выбирая однотонные колготки черного, серого или темно-коричневых цветов или колготки с мелким абстрактным рисунком. В данном случае ноги выравнивать следует с помощью обуви и одежды.

В случае с высокой обувью стоит избегать облегающих сапог. Обратите внимание на сапоги с широкими голенищами. Добавляют объем к ногам толстые гетры или гольфы чуть приспущенные к верхнему краю голенища сапог. С обувью (в особенности с “широкими” сапогами) надевайте однотонные колготки или колготки с мелким орнаментом в тон сапогам.

Смотрите колготки в Интимо:

Ученые выяснили, как размеры частей тела человека влияют на риск заболеваний

Ученые выяснили, как размеры частей тела человека влияют на риск серьезных заболеваний, включая подагру, высокое кровяное давление, болезни сердца и даже рак. Результаты исследования, которое проводилось учеными в различных странах, включая Канаду, США, Израиль, Южную Корею и Великобританию, опубликованы в American Journal of Human Biology («Американском журнале биологии человека»).

Выяснилось, что у мужчин более длинный безымянный палец может свидетельствовать о повышенном риске возникновения депрессии, агрессии, а также связан с облысением, но меньшим риском сердечного приступа. Известно, что выпадение волос у мужчин в связано с низким уровнем тестостерона (который также связан с более длинными безымянными пальцами).

У женщин с более длинными безымянными пальцами чаще развивается остеоартрит рук, и, вместе с тем, они подвержены меньшему риску заболеть раком молочной железы. Исследование показало, что женщины с указательными пальцами длиннее, чем их безымянные пальцы, как правило, проходят через менопаузу позже.

В некоторых случаях размеры определенных частей тела определяются условиями развития организма в утробе матери или в детстве, другие могут быть следствием образа жизни человека в зрелом возрасте.

Наличие относительно коротких ног по сравнению с длиной тела может увеличить риск избыточного веса или сердечных заболеваний, диабета второго типа и проблем с печенью.

Исследователи из британского университета Лафборо выяснили, что рак простаты и яичек, а также рак молочной железы до менопаузы, рак толстой кишки чаще встречаются у пациентов с длинными по сравнению с туловищем ногами. Кроме того, согласно исследованию, проведенному учеными университета Джонса Хопкинса в американском Балтиморе, люди с более длинными ногами менее подвержены риску заболевания диабетом.

В свою очередь, согласно исследованию ученых Королевского колледжа Лондона, у тех, у кого более длинные ноги по сравнению с туловищем, риск слабоумия на 20 процентов ниже. Более длинные ноги по сравнению с длиной туловища являются признаком быстрого роста и хорошего питания в детстве, в то время как относительно короткие ноги свидетельствуют о более медленном развитии организма человека в детстве и влиянию негативных факторов окружающей среды, включая плохое питание, бедность и курение матери во время беременности. Неполноценное питание в первые годы жизни может вызвать долговременные проблемы, которые влияют на чувствительность организма к инсулину (гормону, который помогает убирать сахар из кровеносных сосудов), что приводит к более высокому риску диабета второго типа.

«Длина ног является маркером программирования питания в раннем возрасте, который может обеспечить резерв мозга и защитить от нейродегенерации в более позднем возрасте», — пишут исследователи в статье для журнала PLoS One.

Ученые выяснили, что небольшой размер головы человека может быть связан с повышенным риском развития деменции. Окружность головы мужчины в среднем составляет 58,4 сантиметра, у женщины 56 сантиметров. Люди с меньшим размером головы имеют в 2,1 раза больше шансов заболеть деменцией, говорится в исследовании, проведенном в Сингапурской национальной университетской больнице с участием 2500 пожилых людей.

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical and Experimental Neuro-psychology («Журнале клинической и экспериментальной нейропсихологии») показало, что люди с меньшей окружностью головы и низким уровнем образования в четыре раза чаще страдают деменцией.

Согласно выводам ученых, когда человеческий мозг достигает шести процентов своего полного размера к шестилетнему возрасту, хорошее развитие клеток головного мозга в эти ранние годы может обеспечить создавать когнитивный резерв, действующий как защитный фактор от деменции в дальнейшей жизни, отмечает The Daily Mail.

Отдельное исследование посвящено выяснению риска заболеваний у людей с различными окружностями талии. «Яблоки» — то есть люди с большим весом вокруг талии — подвергаются большему риску для здоровья, чем «груши» — те, кто имеет больший вес на бедрах. Исследования показали, что накопление жира вокруг талии приводит к более значительному риску сердечных заболеваний, диабета второго типа и рака. Это объясняется тем, что жировые клетки вокруг талии, как правило, очень активны, производя соединения, которые могут повредить систему организма, регулирующую уровень сахара в крови.

Между тем, дети женщин, которые имеют более грушевидную форму и низкое соотношение окружности талии и бедер, показали лучшие результаты в тестах на интеллект.

Большая часть исследования также была посвящена влиянию роста человека на риск ряда серьезных заболеваний. Рост, которого человек окончательно достигает, как правило в возрасте около 20 лет, является визуальным маркером серии событий от зачатия до взрослой жизни.

Чем выше человек, тем больше у него риск развития шести видов рака, говорится в отчете, подготовленном Всемирным фондом исследований рака. А исследование, проведенное Американским онкологическим обществом, показало связь между ростом и весом женщин и риском заболевания раком молочной железы.

Исследование, основанное на показателях состояния здоровья 424 тысяч женщин в постменопаузе, из которых у трех тысяч развился рак молочной железы за 14-летний период, показывает, что смертность от рака молочной железы увеличивается с их ростом. Женщины ростом выше 170 сантиметров имели на 64 процентов больше шансов заболеть этой болезнью, чем женщины ростом около 160 сантиметров.

Другое исследование, проведенное в больнице имени Бригама в Бостоне, выявило связь между высоким ростом и повышенным риском рака простаты. Риск рака поджелудочной железы связан с ростом и весом, согласно исследованию Оксфордского университета, в котором приняли участие 400 тысяч человек. Вместе с тем, у мужчин ростом выше 180 сантиметров вероятность сердечного приступа на 35 процентов ниже, чем у мужчин ростом ниже, выяснили ученые Гарвардского университета.

Руководство по ловле лягушек, жаб и крыс

Каждый ловец окуня знает, что окуней едят равные возможности. Все, что плавает, ползет, скользит, прыгает или летает, есть в меню агрессивной рыбы. Большинство приманок на рынке сосредоточены на двух основных источниках корма для окуня; Шад и другая кормовая рыба или раки и черви, хотя многие рыболовы считают червей имитацией раков. Наша способность имитировать больше источников пищи, которые едят окуни, даст нам больше возможностей поймать больше рыбы в других условиях, особенно когда окунь не концентрируется на шеде или раках.Другие кормовые виды, кроме шэд и раки, гораздо чаще встречаются вдоль береговой линии, чем в открытой или глубоководной воде. Некоторые из этих видов могут включать лягушек, змей, птиц, стрекоз, полевок, мышей, крыс, молодых ондатр, уток и многих других. Эти виды осознают опасность оказаться слишком близко к открытой воде, кишащей хищниками, и будут оставаться там, где они считают себя безопасными; в укрытии вдоль береговой линии, в нависающей растительности и поверх толстого слоя травы.

Наша задача — поймать приманку в укрытие, в котором обитают эти источники пищи, не цепляясь за каждую ветку и стебель травы.Приманки, которые могут делать это, действительно существуют, и за последние несколько лет они стали все более изощренными, в результате чего приманки отлично справляются с получением большого окуня из толстого, тяжелого укрытия. В зависимости от того, из какой части страны вы родом, этот класс приманок известен, среди прочего, как крысы, лягушки, мыши и жабы. Для простоты мы будем называть их в этом обсуждении лягушками.

Отличительной особенностью приманок этого класса является то, что на крючках отсутствует водоросль, нет выступов или острых углов, которые могут захватывать растительность.Кроме того, они почти исключительно мягкие, и большинство из них — полый пластик. Идея разработки приманки для лягушек состоит в том, чтобы позволить рыболовам помещать приманку в места, где открытый крючок будет либо зависать, либо подбирать водную растительность и тащить ее за собой, что заставит голодного окуня уклоняться.

Использовать приманку для лягушек довольно просто. Бросьте его на траву и запрыгните обратно в лодку. Подцепить и посадить большого окуня, который часто обитает в этой воде, может быть непросто. Как правило, опытные рыболовы на лягушек используют тяжелую леску и довольно прочные удилища, чтобы поймать эту рыбу.Линии из моноволокна в классе 20-30 фунтов являются обычным явлением, а плетеные суперлайны в классе 50-80 фунтов приобрели огромную популярность за последние несколько лет. Супер-косички легче прорезают траву, чем мононити, и дают вам большое преимущество в захвате крючка, особенно при дальних забросах. Некоторые рыболовы предпочитают катушки с низким и средним передаточным числом, например 5: 1, из-за крутящего момента, необходимого для того, чтобы вытащить эту рыбу из салата. Другим нравятся катушки с более высокой скоростью, так что они могут удерживать рыбу, движущуюся к ним, когда они вытаскивают ее из травы.Удилища, как правило, длинные, от 7 до 8 футов, с относительно легким наконечником и большим количеством позвоночника. Легкий наконечник необходим для точных дальних забросов, а жесткая середина и задняя часть устанавливают крючок и перемещают рыбу. Производители удилищ G. Loomis и Lamiglas произвели удилища, которые были разработаны и спроектированы специально для ловли лягушек и крыс и обладают действием и мощностью, необходимыми для того, чтобы поймать и поймать больше лягушачьих рыб. Эти удилища были разработаны при участии некоторых из самых громких имен в современном спорте; Бобби Барак, Скит Риз, Роберт Ли, Иш Монро и другие.Эти ребята знают, что нужно, чтобы постоянно класть в лодку рыбу-лягушку, и вы извлечете пользу из их опыта.

Типичная вода для лягушек представляет собой большую травянистую территорию, особенно с мохом или «сыром», растущим сверху. Другой хорошей водой может быть редкая трава, лужайки и задние части бухт, где скопились палки и другой мусор, а также под нависающими деревьями. Области с зарождающейся растительностью, затопленными кустарниками и древесиной также могут быть очень хорошими при наличии достаточного количества воды. Под укрытием должна быть достаточная глубина воды и / или близко, легкий доступ к глубокой воде, чтобы рыба чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы попасть под защитное покрытие.Большинство рыболовов ждут самых жарких летних дней, когда окунь будет искать более прохладную, затененную, насыщенную кислородом воду в циновках, но окунь может и будет находиться в этих местах в любое время года, в зависимости от вашей географической широты. Не упускайте возможность! Вы можете быть удивлены даже поздней осенью, ранней весной или зимой, когда вода не замерзает. Кажется, что некоторые окуни всегда находятся на мелководье и всегда ищут укрытия и еды.

Когда вы нашли красивую лягушачью воду и у вас есть подходящая комбинация удочки, катушки и лягушки, пора начинать развлекаться! Чаще всего на циновках вдоль береговой линии лежат лягушки.Поскольку ваше подношение намного меньше, чем у обитающих здесь больших лягушек-быков, вам следует тщательно разобрать циновку и направить приманку на любое место, где может задерживаться рыба. Некоторые из этих более продуктивных областей будут включать любые палки или появляющуюся растительность, которая укажет на дополнительную структуру под матом, каналы, обрывы и камни. Многие из этих пятен можно найти, наблюдая за берегом и экстраполируя то, что находится в воде. Обратите особое внимание на отверстия и тонкие пятна, так как окунь, который активно кормится, будет использовать эти области, чтобы устроить засаду неосторожным лягушкам, птицам и другим обитателям циновки.

Иногда лучший эффект при броске лягушки — это заставить лягушку сильно ударить по циновке, как лягушка, прыгающая с берега. Иногда вам будет лучше бросить лягушку на берег и положить ее на коврик. Этот прием особенно эффективен, когда басы прямо на берегу, и шлепок может их напугать. В других случаях вы получите мгновенный ответный удар, как только лягушка коснется земли. Когда лягушка находится на циновке, вашей целью будет привлечь внимание к вашему подношению.На тонких циновках, подушках и разреженной траве лягушки и вашей добычи хватит, чтобы привлечь рыбу. На более толстых циновках может потребоваться добавить лягушке немного веса. Пара небольших грузиков, засунутых внутрь, или свинцовая проволока, обмотанная вокруг крючков, должны сделать свое дело. Старайтесь не набивать приманку слишком большим количеством вещей, так как они будут скапливаться в хвостовой части и могут помешать закреплению крючка, если тело приманки не сложится и не обнажит острие крючка. Наблюдайте, как движутся лягушки, чаще всего с быстрыми короткими прыжками и длинными паузами, и имитируйте это естественное движение.Лягушки более склонны останавливаться на подушке или другом плавающем мусоре, чем просто останавливаться в открытой воде, где они знают, что они уязвимы, поэтому постарайтесь также имитировать такое поведение.

При ловле на проломе или отверстии в мате, или при приближении к краю, будьте особенно готовы к укусу, так как именно здесь окунь будет легче всего видеть вашу приманку и может добраться до нее, не набравшись глотка травы. Подпрыгните лягушкой у края отверстия, медленно подергайте ее вперед и остановите на краю.Игра с семейной кошкой может многому научить нас в области баса. Сколько раз вы видели, как кошка смотрит на игрушку, которая просто сидит неподвижно, становится все больше и взволнована, пока только первое подергивание не заставит кошку взорваться? Бас — такой же хищник; что-то, что остановилось, будет привлекать все больше и больше внимания, пока первое движение не заставит их съесть. Ваша лягушка, остановившаяся на самом краю циновки, выглядит так, будто она может захотеть прыгнуть, будет удерживать бас на месте, пока вы не подергиваете его, а затем держитесь! Отверстия, края и тонкие пятна — не единственные места, где ваша лягушка подвергнется нападению.У вас будет рыба, пробивающаяся сквозь толстый слой, пытаясь добраться до вашей лягушки. Иногда все, что они могут сделать, это подбросить его на несколько футов в воздух, но если они это сделают, вы будете рады, что натянули тяжелую удочку на толстую удочку.

Один из приемов ловли лягушки — это крючок. Вы можете быть все взволнованы, ожидая взрыва, и сразу же нажать на спусковой крючок, но все, что вы получите, — это ваша лягушка, летящая вам прямо в лицо. Когда окунь поест, подождите секунду или две, прежде чем ставить крючок, чтобы убедиться, что рыба попала на приманку.Таким образом, ваши крючки будут приставать к рыбе, а не к чему-либо. Многие рыболовы будут ждать, пока не почувствуют давление на удилище, прежде чем устанавливать. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, но сделайте паузу перед тем, как установить крючок, а если вы постоянно упускаете рыбу, сделайте паузу еще немного. Еще одна причина пропуска ударов проста, как тупой крючок. Кроме того, не забывайте время от времени проверять, чтобы острие крючка не вошло в корпус приманки, где это не принесет вам никакой пользы. Когда вы все-таки установите, установите жестко и постарайтесь повернуть рыбу к себе.Если вы можете вытащить его из той же дыры, которую он создал, когда укусил, у вас есть хорошие шансы приземлиться. Если рыба набросится на вас и начнет плавать под циновкой, связывая тюки травы, вам будет намного труднее. Наберитесь терпения и продолжайте давить на рыбу, как если бы вы были обернуты вокруг палки или кисти в других ситуациях, и она может отступить. Большие двойные крючки, которые есть у большинства лягушек, держатся довольно хорошо, но, как мы знаем, окунь всегда найдет способ оторваться!

Выбор цвета приманки для лягушек является предметом споров среди опытных рыболовов.Поскольку лягушка часто находится на поверхности растительности и поэтому почти невидима, некоторые рыболовы утверждают, что цвет не имеет большого значения. Однако, как мы видели, басы часто прячутся по краям, и они могут хорошо рассмотреть вашу лягушку, прежде чем решиться на нее. Прямо черный и простой белый — самые распространенные цвета лягушек и, безусловно, наши бестселлеры. Коричневый, зеленый и другие естественные цвета, а также шартрез идут за черным и белым, а другие цвета идут сзади. Все больше и больше естественных видов отделки набирают популярность и, похоже, привлекают все больше рыбы, и все основные производители имеют натуральные узоры, которые в настоящее время присутствуют на рынке или планируются к внедрению.Поскольку предполагается, что некоторые лягушки имитируют птиц, которые слишком близко подходят к голодному окуну, черный и красный узор должны имитировать краснокрылых черных дроздов, черный и желтый — желтоголовых черных дроздов, а узор воробья не требует пояснений.

Еще один вид приманок, относящихся к этому жанру, — это доступные на рынке мягкие пластиковые приманки для ходьбы без сорняков, такие как Weed Demon и захватывающий ZZ Walker. Эти приманки будут выгуливать собаку, как Ведьмак или Сэмми, но не содержат сорняков и могут использоваться в тех местах, где вы не осмелитесь бросить Ведьмака.Лучшее место для использования этих приманок будет на редкой траве, под нависающей растительностью, в затопленной древесине и кустарниках или на циновках и подушках с большим количеством открытой воды. Эти приманки, особенно ZZ Walker, начинают ходить практически мгновенно, поэтому они будут эффективны даже на небольшом участке открытой воды. Их можно перепрыгивать через циновки, как обычную лягушку, и ходить по открытым местам, что делает их вдвое эффективнее.

Есть некоторые модификации, которые могут быть сделаны, чтобы изменить вашу лягушку и сделать ее более эффективной в определенных ситуациях.Как мы уже видели, вес можно добавить, чтобы приманка производила большее впечатление на поверхность, а шум от дребезжащих гирь привлекал еще больше внимания. Ручки для маркировки приманок могут добавить более реалистичные цветовые узоры, а белую приманку можно рассматривать как свежий холст, который ждет вас, чтобы создать шедевр. Некоторые рыболовы заменят круглые резиновые ножки с нитью пластиковыми червяками. Это позволит вам создать приманку длиной до 30 см с большим весом и действием. Крючки также могут быть заменены, а сверхострые сменные крючки можно приобрести у Gamakatsu и Owner.Крючки для лягушек Gamakatsu с широким зазором могут действительно улучшить соотношение между цепями, поскольку мягкий пластиковый корпус лягушки сможет сильнее вдавливаться, обнажая большую часть крючка и обеспечивая лучшее и более глубокое проникновение. Что бы вы ни выбрали для модификации лягушек, будьте осторожны, чтобы не поднять центр тяжести, иначе ваша приманка приземлится и подпрыгнет вверх ногами!

Окунь в некоторых водоемах, кажется, больше реагирует на пластиковых лягушек и крыс, чем другие, и некоторые дни лучше, чем другие, поэтому, если рыба не съест ваше приношение сегодня в одном озере, не сдавайтесь, попробуйте где-нибудь еще. еще.Как только вы начнете ловить рыбу на лягушку, вы будете с нетерпением ждать ловли лягушки каждый год.

Как получить верхнюю часть тела роющей лягушки — Музей науки Флориды

Вы можете подумать, что самые крутые лягушки будут прыгунами в высоту, но если вы хотите измельченные грудные мышцы, вы должны тренироваться, как лягушка-роющая. Несмотря на свою классическую округлость, эти землекопы — незамеченные бодибилдеры лягушачьего мира. Мы предлагаем вам советы от эксперта по лягушкам Рэйчел Киф, докторанта Университета Флориды и физиотерапевта Пенни Голдберг, которые помогут вам получить зарывающееся в норы тело своей мечты.

Но сначала оговорка: согласно Киффе, никакой режим тренировок не может помочь вам выработать узкоспециализированное телосложение лягушки, отточенное 200 миллионами лет эволюции. Чтобы лучше понять анатомию роющей лягушки, Кифф и ее советник Дэвид Блэкберн, куратор герпетологии Флоридского музея естественной истории, проанализировали компьютерные томограммы всех 54 семейств лягушек, чтобы показать, что у этих лягушек крепкий и необычный скелет, который более разнообразен, чем считалось ранее.

Пурпурная лягушка, Nasikabatrachus sahyadrensis, — известный носитель с крошечными глазами и отчетливым ртом.

Жаба-распятие, Notaden bennettii, — уроженец Австралии, который может зарываться назад на глубину до 3 футов.

Нетрадиционные черты, встречающиеся у носильщиков носа, могут включать маленькие глаза и заостренные носы, как видно на этом Hemisus peretti, а оттенки кожи могут варьироваться от ярко-оранжевого до цвета каперсов.

«Люди думают о лягушках как о чистых, гладких и слизистых, или о классической« зеленой лягушке на кувшинке », но многие из них грязные — им нравится бегать и быть в грязи», — сказал Киф.«Роющие лягушки действительно разнообразны и могут делать много интересных вещей. И если вы посмотрите на скелеты известных норок, они сильно отличаются от того, что вы бы назвали «нормальной лягушкой».

Роющие лягушки встречаются по всему миру, от пустынь до болот, но их подземный образ жизни затрудняет их изучение, сказал Киф. Большинство туннелируют задними конечностями задними ногами. Но некоторые виды — носильщики вперед, они используют заостренную морду и мощные передние конечности, поддерживаемые сильными грудными мышцами, чтобы карабкаться по земле.

Киффе из 89 видов лягушек выявил радикальные различия в строении роющих костей, от ключиц размером с ресницы до других костей, которые имеют необычно большую толщину.

«Они настолько разные, что сложно даже подумать о том, чтобы их сравнивать. Это почти черная дыра в работе, которую мы можем проделать с носильщиками, потому что мы, как правило, сосредотачиваемся на ногах », — сказала она.

Некоторые норы в поисках убежища, будь то от засушливых температур или хищников, а подземные среды обитания могут быть охотничьими угодьями или укромными укрытиями.Другие роющие лягушки могут проводить месяцы на глубине до 3 футов под землей, выживая на высокобелковой диете из термитов и муравьев. Вывод: если вы хотите соревноваться за ресурсы с профессионалами, не бойтесь трудиться.

Получите крепкое копающееся тело

Чтобы тренироваться, как лягушка, Голдберг, помощник директора ReQuest Physical Therapy в Гейнсвилле, рекомендовал уделять время укреплению верхней части спины.

Иллюстрация любезно предоставлена ​​Рэйчел Киф

«У людей наиболее важной группой мышц, на которой нужно сосредоточиться, если вы тренируетесь, как одна из этих лягушек, были бы стабилизаторы лопатки», — сказала она. «Сюда входят 17 мышц, таких как широчайшие мышцы спины и вращающая манжета, с прикреплениями вплоть до таза, которые позволяют верхней части спины генерировать энергию. Чтобы копать норы, как передовой роет, вам нужно укрепить всю эту область ».

Иллюстрация любезно предоставлена ​​Рэйчел Киф

Один из рекомендуемых Гольдбергом укрепляющих движений — это «Лежащий на животе W.» Лягте лицом вниз, согните руки в локтях и положите ладони на пол. Сожмите лопатки вниз и к позвоночнику, поднимая руки к потолку на пару секунд за раз.

Как и любой элитный спортсмен, роющие лягушки также поддерживают оптимальную форму. Они часто имеют форму шара, чтобы улучшить их способность удерживать воду.

«Лично я был бы сферой, я думаю, мне было бы трудно копать, но, похоже, на этих лягушек это никак не влияет», — сказал Киф.«Однако лягушки с короткими ногами определенно хуже прыгают, и они, как правило, шатаются при ходьбе».

Для этих лягушек время вдали от туннелей может быть потрачено на плавание, сказал Киф. Чтобы соревноваться здесь, Голдберг рекомендует брасс, добавив, что ее главные советы по тренировкам для тренировки верхней части спины и грудных мышц носящего вперед норы включают подтягивания и отжимания для развития области лопатки.

«В моем мире мы использовали бы ленты сопротивления и толкающие или тянущие движения, чтобы тренировать эту область», — сказал Голдберг.«Все, что сосредоточено преимущественно на наращивании силы в верхней части спины».

Если эспандеры являются частью вашей тренировки, попробуйте взять их обеими руками и вытянуть руки, удерживая локти прямыми. Для достижения наилучших результатов Голдберг рекомендовал начинать с трех подходов по 10.

Роющие лягушки также могут содержать ключевые ответы на пробелы в понимании учеными эволюции земноводных в целом. Анализ Кифф также показал, что рытье вперед эволюционировало независимо, по крайней мере, восемь раз примерно у одной пятой семейств лягушек, и сохранение этой черты в генеалогическом древе лягушек предполагает, что это полезная адаптация.Кифф также обнаружил, что носильщики носа, как правило, имеют хорошо очерченную плечевую кость — кость, соединяющую плечо с локтем у людей.

Изображение Keeffe et al. in Biological Journal of Linnean Society

Понимание того, как форма кости соотносится с мускулатурой, может помочь ученым определить, какие лягушки, как современные, так и вымершие, ходят вперед, что является полезным инструментом, учитывая их скрытое поведение.

«Даже если это может расстраивать, они мне нравятся, потому что они скрытны», — сказал Кифф. «Но все, что лежит в основе этого исследования, состоит в том, что лягушки могут делать много крутых вещей — они не просто прыгают, и они не просто зеленые».

Киф и Блэкберн опубликовали свои выводы в Биологическом журнале Линнеевского общества.

Исследование финансировалось исследовательской стипендией Национального научного фонда. Компьютерная томография была произведена в рамках проекта oVert, финансируемого NSF.

Источники: Рэйчел Киф, [email protected];
Пенни Голдберг, [email protected]

Bass Fishing — Как использовать верховые водяные лягушки / Omnia Fishing

Ловля верховых лягушек может быть одним из самых неприятных, но полезных методов рыбной ловли. Нет ничего лучше, чем взрыв на поверхности воды, когда ест окунь. Раннее утро, вечер или даже середина дня — отличное время для ловли лягушки. То, что обычно называют техникой при слабом освещении, можно изменить с помощью нескольких простых настроек, чтобы лягушка продолжала кусаться в течение всего дня.

При ловле лягушки лучший способ добиться успеха — это медленно «ходить» по приманке, заставляя лягушку метаться слева направо, когда вы дергаете кончиком удочки. С каждым рывком удилища лягушка движется вперед-назад, дольше оставаясь в зоне удара.

Один важный совет при обучении ходьбе с лягушкой заключается в том, что по мере того, как лягушка приближается к вам, она неизбежно создает некоторое провисание лески. Вместо того, чтобы натягивать всю слабину, используйте ее в своих интересах — это провисание заставит лягушку двигаться из стороны в сторону еще более беспорядочно.

Хотите приготовиться к летней ловле лягушек? Щелкните здесь и ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями!

Расположение

Будь то собачьи дни летом или ранней весной, лягушка может быть смертельной техникой, если ее выставить в правильном месте. Когда люди обычно думают о ловле лягушек, они представляют себе большие спутанные заросли и лилии. Это самые распространенные и удачные места, чтобы бросить лягушку.

Кроме того, лягушки — это приманка, на которую не обращают внимания около лодочных причалов и нависающих над деревьями деревьев.Из-за своих плоских сторон лягушки могут быть феноменальной приманкой, которую можно пропустить под укрытие и медленно вернуть обратно. Это относительно нетрадиционное место, где большинство окуней не видели наживки с верхней воды. Добавьте это в свой арсенал тактик возле лодочных причалов.

Frog Styles

Есть два основных типа лягушек, которые большинство рыболовов держит во вращении. У каждого есть уникальное приложение. Эти два стиля: ходячие лягушки и лягушки хлопающие . Между этими двумя стилями его можно разбить на три цветовых варианта.

Шагающие лягушки

Ходячая лягушка — это тип лягушки, который является наиболее распространенным и универсальным. Как следует из названия, этот стиль лягушки будет «гулять» с наибольшей легкостью благодаря своей цилиндрической заостренной форме. Прогулочные лягушки — лучший выбор при ловле рыбы в плотных укрытиях, таких как лилии, спутанная растительность, тростник и даже пристань.

Рекомендации по ходячей лягушке

Лягушка с полым телом для живой цели

Spro Dean Rojas Bronzeye Frog

Popping Frogs

Popping Frogs

Popping frogs, как следует из их названия, используются для более медленного извлечения путем простого «выталкивания» кончика удочки.Этот стиль ловли лягушки и извлечения лучше всего подходит в условиях, когда вода слегка порезана и требуется больше волнений, чтобы привлечь внимание рыбы. Названный в честь их чашевидной формы рта, вода вырывается изо рта, когда лягушка тянется обратно к лодке. Это движение создает большее сопротивление в воде, поэтому лягушкам становится сложнее ходить взад и вперед.

Рекомендации по Popping Frog

Terminator Popping Frog

Colors

В отличие от многих приманок, выбор цвета лягушек очень прост, поскольку окунь будет видеть только живот лягушки.Разделите свой выбор на лягушек с зеленым / желтым, белым или черным животом. Кажется, нет особой связи между цветом лягушки и условиями ловли. Вместо этого выбор этих трех цветов позволяет вам переключаться между ними и находить цвет, на который рыба реагирует лучше всего в данный день.

Снасти

Как и все техники ловли, ловля лягушки требует очень специфических снастей, чтобы быть успешной. В связи с тем, что 90% ловли лягушек происходит в самом тяжелом укрытии, а большинство лягушек оснащено толстыми крючками, требуется мощная удочка с быстрым строем.Эта мощная удочка используется для вбивания крючков в рыбу, а затем вытаскивания их из подводных джунглей, в которых они прячутся.

Удочка

Одна удочка, которая продолжает сиять для ловли лягушек, — это 7’4 ”Daiwa Tatula Elite Frog Rod, созданный профессиональным персоналом Daiwa и знатоком ловли лягушек Ишем Монро. Это удилище оснащено фирменными кольцами для лески AGS (Air Guide System) от Daiwa, что делает его чрезвычайно легким и снижает утомляемость после долгого дня ловли лягушек. Другой вариант — 7’6-дюймовая литейная удочка Fenwick HMX Casting Rod.Эта более длинная удочка поможет вытаскивать рыбу из укрытия на большие расстояния. Дополнительная длина дает рыболову больше возможностей, когда рыба кусает лягушку далеко от лодки.

Катушка

Не менее важна, чем удилище, высокоскоростная катушка, которая вытаскивает рыбу из тяжелого укрытия и помещает ее в лодку. Высокоскоростная катушка, такая как Daiwa Tatula CT, является отличным вариантом с передаточным числом 8.1.1, которое позволяет извлекать 34 дюйма лески за один оборот рукоятки. Эта катушка также мала и компактна, что позволяет с комфортом ловить рыбу в течение всего дня.

Леска

Плетеная леска просто необходима для лягушек. Мононить и фторуглерод не обладают той грубой прочностью или устойчивостью к истиранию, которые необходимы при ловле в таком тяжелом укрытии. Для открытой воды или очень легкого укрытия хватит 40-фунтовой косы. Однако при использовании самого толстого и тяжелого чехла рекомендуется плетение весом 50–65 фунтов. Эта чрезвычайно прочная тесьма не растягивается и позволяет вбивать крючки в рыбу и выталкивать их из толстого укрытия.

В чем разница: Frog Vs.Жаба

_{Американская жаба (слева) и американская лягушка-бык (справа). (Фотографии через Shutterstock)}

Не знаете разницы между лягушкой и жабой? Вы не одиноки. Хотя лягушки и жабы являются земноводными, они представляют собой отдельные семейства животных. И хотя они во многом похожи, у них есть различия, хотя они не всегда очевидны.

Давайте погрузимся в их сходства и различия, начав с этого забавного, но сбивающего с толку факта: согласно Университету Пенсильвании, все жабы — лягушки, но не все лягушки — жабы.По сути, жаба — это классификация лягушек. И вот еще один забавный факт: согласно данным Сети разнообразия животных Мичиганского университета, между жабой и лягушкой нет научного различия.

Еще не запутались? Кто мог тебя винить?

С точки зрения научной классификации и лягушки, и жабы принадлежат к отряду Anura, что означает «без хвоста», согласно Государственному университету Пенсильвании. В отряде Anura есть несколько семейств животных, в том числе Ranidae, которых называют настоящими лягушками, и Bufonidae, которых называют настоящими жабами.Существуют и другие семейства лягушек и жаб — например, древесные лягушки — это другое семейство лягушек, чем настоящие лягушки, — но это более мелкие группы видов, и некоторые из них специфичны для определенных регионов мира.

Хотя многие лягушки и жабы похожи друг на друга, между ними есть некоторые различия. Например, по данным Министерства охраны дикой природы Канады, у лягушек обычно длинные сильные задние лапы, которые помогают им прыгать, а у жаб более короткие задние лапы, которые больше подходят для ходьбы, чем для прыжков.Разница в ногах также приводит к различию в поведении при приближении людей. Лягушки обычно используют свои длинные сильные ноги, чтобы прыгнуть в воду при приближении, в то время как жабы с большей вероятностью будут сидеть на месте и ждать. Если жабы все же прыгают, их прыжки короче, чем у лягушек.

Еще одно отличие в их внешности — это глаза. У лягушек обычно большие выпуклые глаза, а у жаб глаза более тонкие.

Одно из самых больших физических различий между лягушками и жабами — это их кожа.В то время как у лягушек гладкая или слизистая влажная кожа, у жаб более толстая неровная кожа, которая обычно бывает сухой. Различия в их коже связаны с их типичной средой обитания. Лягушки проводят больше времени в воде или обычно находятся очень близко к воде на суше, поэтому их кожа остается влажной. Жабы, с другой стороны, проводят больше времени на суше и путешествуют дальше от воды, сообщает Министерство охраны дикой природы Канады. Если вы не живете очень близко к воде, вы с большей вероятностью увидите жаб у себя во дворе, потому что они путешествуют дальше от воды.

Большая разница между лягушками и жабами в том, что все жабы ядовиты, а лягушки — нет. У жаб за глазами есть паротоидные железы, выделяющие токсины. По данным Федерации охраны дикой природы Нью-Джерси, эти токсины проникают через их кожу, поэтому вы можете вступить с ними в контакт, если подберете их. Большинство токсинов легки для человека, но всегда следует тщательно мыть руки с мылом после контакта с жабой.

И лягушки, и жабы откладывают яйца в воде, но вы можете отличить их друг от друга по расположению яиц.Яйца лягушек обычно представляют собой одну массу или группу, в то время как яйца жаб обычно расположены в цепочке.

По данным Министерства охраны дикой природы Канады, и лягушки, и жабы являются индикаторами здоровой экосистемы. Они не могут жить в загрязненной среде обитания и чувствительны к изменениям в окружающей среде, поэтому присутствие лягушек или жаб является признаком здоровой среды обитания, в то время как внезапное изменение их присутствия может указывать на то, что местность стала загрязненной или иным образом неуравновешенной. .

Еще одно сходство в том, что и лягушки, и жабы широко распространены по всему миру, хотя живут не везде.По данным Министерства охраны дикой природы Канады, лягушки живут на всех континентах, кроме Антарктиды, а жабы — по всему миру, за исключением полярных регионов, Австралии, Полинезии и Мадагаскара.

_______________

Будьте в курсе событий в лесных заповедниках округа Уилл, подписавшись на наш еженедельный электронный информационный бюллетень The Citizen , , который предоставляет подписчикам обновленную информацию о новостях лесного заповедника, предстоящих событиях и других развлечениях. и полезная информация для всей семьи.Если вас интересуют только программы, подпишитесь на The Weekly Five , где перечислены пять программ, которые необходимо выполнять каждую неделю. Подписка на информационный бюллетень проста и бесплатна.

Как ловить лягушку на окуня

Лягушка на окуня может добавить дополнительный элемент волнения в вашу поездку на рыбалку и позволить вам поймать много рыбы, если вы знаете, как это делать. Итак, когда лучше всего это сделать и с чего начать?

Поскольку это может быть очень увлекательный способ ловли окуня, мы подумали, что даст вам несколько советов о том, как использовать приманки для лягушек, а также где и когда вам может больше всего повезти.

Когда использовать лягушачьи приманки для окуня

Весна и лето

Весенние и летние месяцы могут быть идеальным временем для использования лягушачьих приманок, так как часто встречаются в воде лягушек , так как лягушки обычно размножаются весной.

Весна и лето также могут быть лучшим временем года для роста растений, таких как водяные лилии и водоросли, на воде, где с большей вероятностью могут быть обнаружены лягушки.

Topwater Fishing

Приманки для лягушек предназначены для верховой ловли , так что это может быть хорошее время для их использования, когда окунь находится на мелководье и может с большей вероятностью поклевать наживку на поверхности.

> «Прогулка с собакой» — техника ловли в верхней воде

Видео: Как ловить лягушку — Основное руководство

Бас часто встречается на мелководье во время нереста, и во время нереста они могут с большей вероятностью активно питаться, чтобы подготовиться к нересту .

Приманки для лягушек могут быть особенно хорошим выбором во время послеродового периода, так как это часто бывает, когда окунь пытается защитить своих мальков и может укусить лягушку, которая может представлять угрозу.

Верховодная рыбалка на лягушачьи приманки может быть увлекательной, так как вы часто сможете увидеть, как окунь берет вашу наживку, что может сделать процесс ловли более интерактивным.

Где вы их используете?

Пруды

Пруды могут быть отличным местом для использования лягушачьих приманок, поскольку пруды, как правило, являются важной средой обитания лягушек. Участки с сорняками, травой и кувшинками. может быть идеальным для заброса лягушачьей приманки, поскольку именно здесь лягушки можно встретить в естественных условиях.

Лягушки часто будут держаться близко к земле, поэтому вам, возможно, не придется забрасывать очень далеко, если вы находитесь на берегу. Или, если вы находитесь на байдарке или лодке , вы можете попробовать броситься в заросли или в сторону берега.

Покрытие

Помимо растительности, также может быть полезно закинуть приманку для лягушек в области рядом с строениями, такие как доки и даже нависающие деревья.Любой водоем, где можно найти такую ​​структуру, может быть идеальным.

На больших озерах и реках, вероятно, будут участки с таким покрытием, где можно встретить как окуня, так и лягушек. Поскольку лягушки — земноводные, они не склонны уходить слишком далеко от суши, что может сделать доки, бревна и деревья идеальными местами обитания для лягушек.

Окунь, вероятно, с большей вероятностью укусил настоящую лягушку в этих местах, поэтому они могут с большей вероятностью ударить вашу приманку для лягушки вокруг укрытия, чем в условиях открытой воды, где для них, вероятно, будет необычно увидеть лягушку .

Типы приманок для лягушек

1: Полое тело

Лягушки с полым телом, что неудивительно, имеют мягкое полое тело. Это может дать им более реалистичный вид, когда они остановятся на воде, а полое тело поможет им плавать.

Эти типы приманок разработаны для использования в растительности, поэтому они не содержат сорняков, то есть не зацикливаются на траве. Они могут быть идеальными для использования в различных условиях, в том числе вокруг доков и сооружений, а также на участках с густой растительностью.

Приманки с полым телом часто имеют силиконовые юбки, которые изображают ноги, и обычно имеют крючки, обращенные вверх, по обе стороны от тела лягушки.

Лягушка с полым телом Livetarget

Хорошим вариантом может быть лягушка с полым телом Livetarget, поскольку это конструкция без сорняков для густой растительности, с острыми боковыми крючками и доступна в различных реалистичных цветах.

2: Мягкий пластик

Мягкие пластиковые лягушки, как правило, похожи на лягушек с полым телом , за исключением того, что они сконструированы так, чтобы медленно тонуть, а не плавать, когда им дают остановиться на воде.Когда они перемещаются вашей удочкой , они предназначены для имитации плавания настоящей лягушки, когда она движется по поверхности воды.

Эти типы приманок могут быть идеальными для участков с растительностью, поскольку они не содержат сорняков.

Zoom Bait Horny Toad

Zoom Bait Horny Toad может быть хорошим выбором, поскольку она разработана для ловли в сорняках и содержит смесь соли, которая может означать, что окунь держится на ней дольше, давая вам время установить крючок.

3: Твердый пластик

Лягушки из твердого пластика имеют несколько иной дизайн, с твердым телом и реалистичным лягушачьим внешним видом, включая цвета и узоры. Они предназначены для использования в областях, где может быть не так много растительности, например, в условиях открытой воды, поскольку они созданы для передвижения по воде для создания естественного движения при плавании.

Rebel Lures Buzz’n Frog

Rebel Lures Buzz’n Frog — это жесткая пластиковая лягушка с крючком без водорослей и вращающимися лапками на спине, привлекающими внимание во время плавания.

4: Popping

Приманки для ловли лягушек могут иметь твердое или мягкое тело, но, вероятно, наиболее заметное различие между этими и другими типами приманок для лягушек заключается в том, что у лягушек-лягушек изогнутое на лицо спереди .

Именно эта особенность дизайна заставляет их летать по воде. Когда вы водите их по воде, они плещутся и издают хлопок, чтобы привлечь басов.

Spro Bronzey

Эта лягушка Spro Bronzeye с мягким телом может быть хорошим вариантом.

У него есть крючки 3/0 Gamakatsu по бокам корпуса, он разработан, чтобы иметь реалистичные плавательные ноги и издавать хлопающие звуки, когда вы перемещаете его по воде.

Как поймать окуня с помощью приманки для лягушек: основные советы

Подергивание и пауза

Если вы когда-нибудь видели лягушек в дикой природе, вы знаете, что они некоторое время сидят. Помните об этом, когда ловите лягушек, так как это может создать более естественный вид, что может побудить окуня к ударам.

При ловле на кувшинок может быть хорошей идеей слегка встряхнуть удочку, чтобы лягушка начала плавать. Если держать кончик удочки вверх, морда лягушки будет немного приподнята, что придаст ей более реалистичный вид при плавании.

Видео: Рыбалка на верховодных лягушек на большеротого окуня

Не забывайте время от времени останавливаться на краю кувшинок, как это сделала бы настоящая лягушка. Это может дать басу время, чтобы это выдержать.

При ловле на маты из водорослей может помочь немного подергать удочку, когда вы медленно наматываете ее, и вместо того, чтобы держать верхний конец вверх, поверните ее лицом вниз к воде, не забывая часто делать паузы, когда вы наматываете ее назад.

Лягушки с полым телом могут быть довольно универсальными, когда дело доходит до сорняков и матов из водорослей, но лягушка в стиле хлопка может быть идеальной, если между пятнами от сорняков есть участки открытой воды.

> Обзор басовых катушек

Не сразу ставьте крючок

Когда окунь схватит вашу лягушку, дайте ему пару секунд, прежде чем установить крючок , так как вы можете в конечном итоге потянуть лягушку назад к вам, особенно если ваша приманка двигалась вперед во время удара.

Дайте окуням время закрыть пасть и попытаться проглотить наживку, после чего можно ставить крючок.

Плетеная леска

Плетеная леска часто может быть лучшим выбором для ловли на лягушачьи приманки из-за ее прочности. Помните, что вы, вероятно, будете ловить рыбу в укрытых местах, где ваша леска может зацепиться. Плетеная леска также может обеспечивать меньшее растяжение, что позволяет легче закрепить крючок.

Из-за стиля рыбалки наличие невидимой лески, вероятно, не будет большой проблемой, так как скорее всего будут водоросли и другие отвлекающие факторы, которых окунь, возможно, не заметит.

Плетеная леска с испытательной прочностью от 50 до 80 фунтов может быть идеальной для ловли в густой растительности, с удочкой от 7 до 7 ½ футов и катушкой для наживки.

> Леска для окуня — обзор

Winding Up

Лягушачья рыбалка может быть интересным и увлекательным способом ловли окуня, особенно в весенние и летние месяцы, когда окунь кормится на мелководье.

Приманки для лягушек без сорняков позволяют ловить рыбу в местах с густой растительностью и покровом, где другие приманки могут испытывать затруднения.

Просто не забудьте подождать секунду или две, прежде чем ставить крючок. У вас есть какие-нибудь важные советы по ловле лягушек, которыми вы хотели бы поделиться? Дайте нам знать об этом в комментариях. И не держите своих друзей в неведении, поделитесь этим с ними.

Советы по лучшей ловле на лягушек

Найдите толстую обложку

Самую толстую обложку, которую вы можете найти, если быть точным. Большой окунь любит кишащие корятами убежища с сорняками и растительностью, поэтому не бойтесь толстых вещей и бросайте лягушек по помоям, подушкам и дереву. Ваша лягушка может справиться с жестоким обращением, и она не будет зацепляться часто, если вообще будет, из-за расположения крючка.Кроме того, вы должны использовать правильную линию для работы, что приведет нас к…

Плетите косу или идите домой

При работе с лягушками есть только один вариант линии: плетение. Mono просто не режет, когда вам нужно вытащить рыбу из плотного укрытия. Пропустите ломтики через подушечки, как горячий нож через масло. В этом случае лучше всего использовать тестовую оплетку весом от 50 до 65 фунтов. Не нужно рисковать, правда?

Увеличьте размер вашей снасти

Подбор снастей к условиям, с которыми вы столкнетесь, или к приманкам, которые вы бросаете, является ключевой частью рыбной ловли.Когда вы ловите на лягушек и толстую тесьму, вам понадобятся удилища с тяжелым строем, специально созданные для этой работы. Вам понадобится позвоночник и кончик передка, чтобы забрасывать лягушек далеко и вытаскивать рыбу через густой помой и подушечки лап.

Соединение лески с приманкой

Привяжите вашу удочку прямо к лягушке. Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Вертлюги и защелки дают только еще одно слабое место, которое выйдет из строя во время драки или зацепки, и они могут испортить действие вашей приманки, не говоря уже о зависании от сорняков во время извлечения.Более того — и вы можете спросить любого, кто использует тесьму, — ваш крючок согнется до того, как тесьма порвется, поэтому вертлюг сломается только в том случае, если вы обернетесь вокруг подушечки или древесины.

Попробуйте разные извлечения

Рыбы будут диктовать, что они хотят, и иногда они могут быть довольно привередливыми. В некоторые дни им может потребоваться постоянный поиск, а в другие — пауза и рывки. Варьируйте каденс, пока не разберетесь в этом. Если рыба полностью не попадает в лягушку, успокойтесь и дайте лягушке посидеть на 10-15 секунд.Затем сделайте небольшой рывок. Велика вероятность, что рыба снова поймает.

Правило двух секунд

Никогда не ставьте крючок на первый удар при ловле на лягушек. Чаще всего вы в конечном итоге полностью вытягиваете приманку из рыбы. Вместо этого позвольте рыбе полностью поглотить вашу лягушку и повернуться — в основном ожидая, пока вы не почувствуете вес рыбы. Может быть трудно подождать две мучительные секунды, но ваш процент подключений резко возрастет, если вы это сделаете.Поверьте мне.

Keep ‘em up

Лучший способ убедиться, что ваша пойманная рыба попадает в лодку, — это держать ее голову вверх во время подъема. Быстро нанесите его на сорняки и потяните по поверхности. Если вы дадите ему немного расслабиться, он окутается густой растительностью, что приведет либо к более длительной и мучительной схватке, либо к потере рыбы.

Этой весной я советую вам воспользоваться советами, изложенными выше, и бросить несколько лягушек в отстой в поисках укрытий.Практика и оттачивание навыков лягушки еще больше повысят вашу грозность на воде и сделают вас силой, с которой нужно считаться в этом сезоне.

Пробный вопрос: В чем разница между лягушками и жабами?

Бенимото

Жаба или другая лягушка?

Лягушки и жабы: есть ли какие-нибудь непушистые существа, более заметные в народном воображении? Глазоглазые и часто слизистые, любимые и оскорбленные, они прыгнули в сказки и городские мифы, комиксы и детские стишки, народные песни и мультфильмы.Поцелуй лягушки, конечно, пробуждает принца, а прикосновение к жабе вызывает у тебя бородавки. (Не совсем.) Но чем они отличаются друг от друга? Как отличить лягушек от жаб?

«Все жабы — лягушки, — говорит Билл Гамильтон, доцент кафедры биологии в кампусе штата Пенсильвания в Нью-Кенсингтоне. «Но не все лягушки — жабы». Настоящие жабы, если разобрать это, являются членами семейства Bufonidae, которое, в свою очередь, относится к отряду земноводных, обычно называемых лягушками, и официально известных как Anura, что означает «без хвоста».«Орден включает около 5000 видов, представителей которых можно встретить на всех континентах, кроме Антарктиды». Лягушек называют «жабами», когда у них более толстая и сухая кожа, — добавляет Гамильтон. Кожа жаб часто покрыта шишками и шишками. отверстия желез, вероятно, поэтому некоторые люди думают, что можно получить бородавки, прикоснувшись к ним. Гамильтон говорит, что, хотя это миф, как лягушки, так и жабы могут выделять любое количество токсинов через кожу.

Толстая кожа позволяет жабам жить вдали от воды дольше, чем большинству лягушек, поэтому вы с большей вероятностью увидите жаб на суше, добавляет он.Поскольку для земной жизни им нужен другой камуфляж, жабы часто коричневого цвета, что является еще одним способом их отличить. По словам Гамильтона, жабы также предпочитают ходить там, где прыгают большинство лягушек, но на этом различия заканчиваются и сходство берет верх. В дополнение к очевидному внешнему сходству, «лягушки и жабы размножаются и развиваются в воде, оба поют и оба являются плотоядными», — объясняет он. И что наиболее важно, и лягушки, и жабы подвергаются интенсивному стрессу вымирания в результате деятельности человека.

«Лягушки — одни из самых хрупких и экологически уязвимых видов на Земле», — говорит Гамильтон, поэтому они являются хорошим индикатором деградации среды обитания. «Они наши« канарейки-шахтеры для всей планеты », — как он выразился. Это та же самая проницаемая кожа, которая иногда служит для их защиты, что делает их более восприимчивыми к экологическим травмам и загрязнению. И тот факт, что во всем мире количество и разнообразие лягушек значительно сокращается, вызывает большую озабоченность, отмечает он.«Их кончина может означать серьезные проблемы для глобальной экосистемы».

Гастрольный мюзикл « Год с лягушкой и жабой », основанный на популярных детских сказках, и текущий фильм Диснея « Принцесса и лягушка » — одни из последних свидетельств непреходящей популярности этих амфибий. По словам Гамильтона, нам решать, будут ли у будущих поколений детей и взрослых множество возможностей наблюдать за этими очаровательными существами и наслаждаться ими.В конце концов, добавляет он, это более важно, чем то, назовем ли мы лягушку жабой или жабу лягушкой.