Кардио-совет: Самая важная вещь в погоне за стройными бедрами, это придерживаться выбранного плана. Выберите кардиоупражнения, которые вам нравятся и добавьте разнообразия. Попробуйте эллиптический тренажер в первый день и долгую пробежку на следующий. Запомните: Скука и лень ни к чему не приведут!

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых тренировок

После того, как вы начали путь к стройным бедрам с помощью кардио, следующим шагом будет корректирование формы мышц бедра с помощью упражнений с отягощением. Попробуйте добавить такие упражнения в свой план 2-3 раза в неделю.

Упражнение 1: выпады конькобежца

Это движение отлично поможет тонизировать внутренние мышцы бедра, сжигая лишнее на внешней стороне бедра и ягодицах.

1. Ноги вместе, пальцы ног смотрят вперед, руки по бокам.
2. Отпрыгните вправо, поставив левую ногу позади себя, а левую руку перед собой.
3. Держите колено согнутым, так чтобы вы находились в приседе на правой ноге. Повторите упражнение, делая шаг или прыгая на левую ногу, отводя правую ногу назад и правую руку вперед, при этом сгибая левое колено.
4. Повторите это столько раз, сколько вы можете в течение 1 минуты.

Упражнение 2: приседания плие

Заимствуйте движение у балерин. Оно нацелено на внутреннюю поверхность бедер.

1. Ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в разные стороны.
2. Задействуйте мышцы кора и согните колени, держа их на одной линии с пальцами ног.
3. Сожмите бедра, когда вы опускаетесь в плие (медленный присед). Когда вы дойдете до точки, где не сможете держать колени на одной линии с пальцами ног или пятки будут отрываться от пола, медленно поднимитесь.
4. Проработайте до 30 повторений.

Также читайте: как похудеть с помощью приседаний.

Упражнение 3: ягодичный мостик с мячем

Это движение нацелено на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Держите руки расслабленными прямо по бокам.
2. Поместите мяч между коленями. Сожмите колени вместе, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер.
3. Поднимите бедра от пола, как можно выше, сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
4. Повторите 10 — 15 раз.

Упражнение 4: моллюск

Любимое движение танцоров, которое нацелено на внутренние и внешние части ноги поможет убрать ушки на бедрах.

1. Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях, стопы вместе
2. Не отрывайте ступни, когда вы поднимаете левое колено к потолку, как бы раскрывая его.
3. Удерживайте, затем опустите колено в исходное положение.
4. Повторите 30 раз на правой стороне, затем переключитесь на левую сторону.
5. Для того чтобы усложнить упражнение, добавьте сопротивление, удерживая легкий вес на внешней поверхности бедра рабочей ноги.

Упражнение 5: алфавит

Это движение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваши бедра со всех сторон.

1. Лягте на спину, согнув левую ногу и поставив левую ступню на пол.
2. Вытяните правую ногу до потолка, держа ее как можно прямее.
3. Попробуйте написать буквы алфавита на потолке правой ногой.
4. Повторите упражнения левой ногой.

Упражнение 6: РАСТЯЖКА

Растяжка мышц бедра после выполнения упражнений — это также часть работы по уменьшению объема ляшек. В конце этой тренировки, убедитесь, что вы выполнили различные растяжки ног.

Попробуйте и другие упражнения для уменьшения бедер.

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Потолстели ляжки: диета, упражнения, косметические процедуры

Упругая подтянутая попа, стройные и здоровые ляжки без целлюлита, плоский живот, – мечта многих девушек. У самых целеустремленных и замотивированных представительниц прекрасного пола она обязательно осуществляется. Как бы сильно ни потолстели ляжки, их реально привести в форму, если приложить усилия.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Избавиться от ненавистных жирных «ушек» на бедрах и «спасательного круга» на талии поможет сочетание физических упражнений, массажей, обертываний и специально подобранная диета.

Но одни косметологические процедуры или тренировки в спортзале сами по себе не избавят от жира в ненужных местах, а если результат будет, то мимолетный. Для долговременного и качественного результата нужен только комплексный подход.

Мотивация – скульптор стройности

Почему полнеют ноги и бедра? Малоподвижный образ жизни, регулярные перекусы гастрономическим «мусором», постоянные стрессы приводят к тому, что женщина теряет соблазнительные формы. Первым делом жир накапливается в области ляжек и живота, а при желании похудеть – уходит оттуда последним.

Чтобы взяться за совершенствование своего тела, необходима устойчивая мотивация. Ведь бывает, пышечка говорит «я хочу похудеть», потому что этих слов от нее ждет общество. Но лично ей это не нужно, ее не смущает ни обвисший живот, ни дряблые ноги. В таком случае процесс похудения у дамы затянется на всю жизнь.

Девушке, которая четко знает, чего именно она хочет, ничто не помешает достигнуть своей заветной мечты. Четко обозначьте для себя цели и планы. Стремитесь к намеченным формам, не давайте себе слабину и не ведитесь на сомнительные соблазны.

Для поддержания мотивации можно каждую неделю фотографировать себя в нижнем белье или купальнике. После того как появятся первые результаты, останавливаться не захочется.

Ваша работа обязательно вознаградится сногсшибательным внешним видом, отличным самочувствием, уверенностью в себе и вниманием противоположного пола.

Мифы экспресс-диет

Количество известных диет и экспертов, которые советуют, что делать, если у вас толстые и жирные ляшки, исчисляется сотнями. Какую из них предпочесть, чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом не получить негативных последствий?

– Вот мне бы скинуть 3-4 килограмма жира любым способом! – Люди с таким настроем выбирают самые быстродействующие полуобморочные голодовки и действительно, уже через неделю выглядят намного худее.

Но экспресс-диета не сжигает жир. Уменьшение объемов происходит за счет потери мышц, отечности и воды. Временно! Через время все возвращается, а организм в страхе повторного изнеможения припасает еще и дополнительные килограммы. «Бонусом» также могут стать проблемы с кожей, головокружение, ломкость ногтей и выпадение волос.

Диетологи говорят, что не существует универсальной методики похудения, подходящей для всех. Каждая диета разрабатывается сугубо индивидуально, в зависимости от анатомических особенностей и вкусовых предпочтений человека.

Результаты грамотно разработанного рациона питания не способны убрать жир с живота и ляжек за три дня. Фигура будет оттачиваться довольно медленно, но уверенно, без ущерба для организма.

Вопреки индивидуальному подходу к каждому худеющему, существуют общепринятые рекомендации, соблюдение которых пойдет на пользу всем.

Чем «кормить» ляжки

Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:

• Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).

• Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

• Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

• Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.

Пример на один день

Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.

• Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
• Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
• Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
• Полдник: любой фрукт на выбор;
• Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько человек ложится спать. Вечерняя трапеза должна состояться не позднее 2-3 часов до сна.

Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.

Двигаем ножками и попой

Как похудеть в ляшках и попе с помощью упражнений? Зачастую бывает так: грудь на месте, руки худые, талия тонкая, а вот ляжки потолстели, и никакая диета не приносит желаемого результата.

Жировые отложения на бедрах одним правильным питанием и снижением калорийности рациона не убрать. Тут нужны действенные физические нагрузки, направленные на коррекцию формы бедер.

Движение – это жизнь, а еще подтянутый живот и стройные ляжки. Даже если есть противопоказания к занятиям с отягощениями, динамичным и интенсивным видам спорта, всегда существует альтернатива.

Современные направления фитнеса позволяют убрать жир с ненужных мест даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Посоветуйтесь с лечащим врачом и уточните, какие именно упражнения можно делать, а какие под запретом.

Тройка самых эффективных упражнений для борьбы с лишним жиром на ляжках:

1. Приседания. Это упражнение – главный козырь в борьбе с потолстевшими ляжками, но важно соблюдать правильную технику выполнения. Спину обязательно держите прямой, пятки не отрывайте от пола, а коленями не выходите за стопы. Присед выполняйте до параллели или немного ниже линии колен. После отточки техники до идеала добавьте отягощения в виде бодибара, пустого грифа, гантелей. Если нет спортинвентаря, не беда. Его можно заменить шваброй, бутылкой с водой, а молодым мамам – ребенком.
2. Выпады. Упражнения выполняются в различных вариациях с собственным весом или с утяжелением.
3. Махи. Разновидностей этого упражнения огромное множество:

• Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и разведите как можно шире. Тянитесь носками вверх, отрывая от пола колени и бедра, спина при этом должна быть расслабленной.
• Примите положение лежа на спине, ноги поднимите вверх, медленно разводите их в стороны и сводите обратно. Благодаря упражнению получится убрать внутреннюю поверхность бедра и укрепить нижнюю часть пресса.
• Лягте на правый бок на пол и выполняйте махи левой ногой, затем, перевернувшись на левый бок – правой.
• Станьте ровно возле стула, опершись о него руками. Поочередно выполняйте махи назад, вперед и в сторону одной ногой, затем такое же количество раз второй.

Очень полезны и эффективны любые кардиотренировки, оказывающие нагрузку на ноги. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, интенсивная ходьба или даже самые простые прогулки на свежем воздухе.

Косметические процедуры

Как похудеть в ляшках и попе с помощью косметических процедур? И можно ли вообще скорректировать проблемные зоны, без диет и спорта? Однозначно, нет. Но путь к заветному телу мечты будет гораздо короче, если дополнить его специальными сеансами ухода за кожей.

Обертывания

Обертывания помогают убрать жир на проблемном участке тела, будь то бока на талии или ушки на бедрах. Обертывания делятся на два вида: холодные для тонизирования кожи и горячие для похудения. Оба способа стимулируют циркуляцию крови, помогают убрать лишний жир, делают кожу нежной и эластичной.

Обертывание проводится на предварительно очищенную кожу, лучше после скраба. Материал для работы: водоросли, глина, лечебная грязь, либо крема и гели заводского производства.

Равномерно распределите смесь по всей поверхности проблемных зон (живота, ляшек), обмотайте эти части тела пищевой пленкой, укутайтесь в теплое одеяло или, наоборот, 30-40 минут попотейте благодаря физическим нагрузкам.

Массаж тела

Процедура массажа помогает убрать объемы и жир на ляжках, улучшить лимфодренаж и вывести лишнюю жидкость, снизить проявление целлюлита, оздоровить и подтянуть кожу.

Если нет возможности посетить специалиста, делайте массаж самостоятельно. Лучше всего подойдет медовый массаж, не требующий сложных движений.

Размажьте мед по ладоням и сильными хлопками массажируйте проблемные места. Прилипающие-отлипающие движение выполняются до тех пор, пока мед не станет белого цвета (15-20 минут).

Нет ничего невозможного, просто по-настоящему пожелайте измениться! Если есть желание, обязательно получится убрать лишний жирок и стать обладательницей обворожительно стройной фигуры.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать ляшки быстрым способом в домашних условиях

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются:
• Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер. У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения.
• Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка. Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения.
• Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей. Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот.
• Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах и с внутренней стороны.

Убрать ляшки в домашних условиях быстро получится, если уделить должное внимание проработке бедер не только внешней, но и внутренней стороны. Эффективность тренировок зависит от того, как вы выполняете технику упражнений. Кроме этого, важно следить за дыханием и осанкой во время тренировки. Похудеть и добиться хорошего результата помогут такие упражнения:
1. Стать лицом к стенке и поставить ноги на ширину плеч. Руками следует опереться о стену и каждой ногой выполнять махи назад по очереди. Держите спину прямо. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
2. Сесть на стул, между коленями зажать мяч и сдавливать его максимально сильно. 3 подхода по 10 раз.
3. Встаньте ровно, ногой сделайте широкий шаг вперед и сместите вес тела на нее. Потом вернитесь в прежнее положение и поменяйте ногу. Такие выпады хорошо помогают похудеть и укрепить мышцы бедер, уменьшить объемы. 3 подхода по 15 раз.
4. Понадобится степ или скамья. Встаньте на возвышение, в руках должны быть гантели. Начинайте приседать так, чтобы руки оказались ниже степа или скамьи. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.
5. Встаньте ровно, а ноши расставьте по ширине плеч. Поднимайте каждую ногу и постарайтесь дотянуться до грудной клетки. Не забывайте следить за спиной – нельзя прогибаться. 3 подхода по 10 раз.
6. Бег на месте, но как можно выше поднимаем колени. Бегать нужно не меньше 30 секунд.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку. Это поможет избежать травм и возможной крепатуры после занятий спортом.

Как ускорить удаление жира с ляшек.

Многие женщины часто мечтают убрать ляшки в домашних условиях за неделю до отпуска или важного мероприятия, но полностью сделать это так быстро не удастся. Зато можно приускорить похудение.
В первую очередь убрать толстые ляшки помогут перемены в питании. Не нужно сидеть на сверх строгих диетах, но придется убрать из своего меню картошку, изделия из муки, молочные продукты с высоким содержанием жира, алкоголь, майонез и любые газировки.
Ни в коем случае не старайтесь похудеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, так как резкий сброс веса опасен для здоровья, приводит к потере мышечной ткани, а не жира.

Стоит включить в свой рацион продукты, которые могут помочь разогнать метаболизм: зеленый чай, кофе, корица, острый перец.
Диетологи рекомендуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Это помогает в похудении, так как вода запускает метаболизм.
И конечно, нужно включить эффективные упражнения, чтобы убрать ляшки. Такими считают «Велосипед» и «Ножницы». Также необходимо включить в основной комплекс тренировки и разнообразные приседания. Особенно плие и «стульчик» у стенки (ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, следует опереться спиной о стенку и сидеть так, пока в бедрах не будет ощущения жжения).

Другие эффективные методы.

Убрать ляшки изнутри в домашних условиях и улучшить тонус кожного покрова помогут современные средства косметологии, например, скрабы.
Во время водных процедур можно воспользоваться кофейным скрабом (молотый кофе, оливковое масло и морская соль). Бедра следует растирать им до возникновения красноты. Такая процедура оказывает хорошее антицеллюлитное воздействие, восстанавливает циркуляцию крови, а кожа становится более эластичной. Результат станет заметным уже через 2-3 процедуры.
Если отсутствуют противопоказания, то можно делать и разные обертывания (медовые, из водорослей, глины). Эта процедура выводит лишнюю жидкость.

Помочь в борьбе с целлюлитом на бедрах может и массаж. При возможности обратитесь за помощью к профессионалу, а если это невозможно, то все в ваших руках. Делать массаж дома можно и даже нужно проводить с помощью массажеров с шипами, роликами и прочего. Главное делать массаж на регулярной основе.

Как правильно худеть в ляшках.

Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.
Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите.
Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться. Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий.
Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.



Как похудеть во внутренней части бедра

Убираем жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DoeDoJOv12E

Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

Массаж

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья.

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе.

Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму.

Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела.

Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе.

Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Самые действенные варианты массажа следующие: Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями.

После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее. Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях.

Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывание

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания.

Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем.

Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ. Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра.

Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.

Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-TAlaOxqmxs

Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно. Возьмите сухую глину.

Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

• поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
• махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
• глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
• подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

• «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
• «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
• взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
• кручение обруча,
• прыжки на скакалке,
• ритмичные движения под музыку,
• растяжка.

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

• голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
• смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
• взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

• смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
• растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
• в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

• вибрирующих,
• вакуумных,
• электрических,
• тепловых,
• стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

• отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
• ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
• в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
• из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,
• необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
• в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
• из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­

• 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
• 2-й день. Все то же самое + листья салата.
• 3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
• 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
• 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
• 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
• 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Чем «кормить» ляжки

Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:

Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).

Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.

Пример на один день

Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.

• Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
• Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
• Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
• Полдник: любой фрукт на выбор;
• Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ghdgkPhXvao

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах

Неважно, становитесь ли вы жертвой голавля, ненавидите громкие аплодисменты, которые вам доставляют ноги, когда вы бегаете в шортах, или просто не любите сражаться с джинсами день за днем, есть много веских причин сделать похудение нижней половины главным приоритетом. Говорят, толстые бедра спасают жизни, но крепкие, подтянутые бедра могут быть ключом к более долгой и активной жизни.

Исследования показывают, что люди с более сильными ногами с меньшей вероятностью упадут с возрастом, что потенциально снижает риск переломов и неподвижности, поэтому сейчас нет времени, чтобы избавляться от лишнего жира, тонизировать эти мышцы и строить прочную основу. для здорового будущего. Включите 10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах в свой распорядок дня, и вы сразу почувствуете себя сильнее и увереннее.

Хотя тонус мышц лучше всего достигается с помощью упражнений, избавление от жира, который скрывает их, начинается с кухни.К счастью, один из простых способов добиться успеха в похудании вне спортзала — это привычка, которая у вас, вероятно, уже есть: пить кофе. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые с ожирением, в рацион которых добавлялся кофе с кофеином, значительно повышали скорость метаболизма, а испытуемые со средним весом также теряли больше фунтов.

Вам не нужно собирать вещи за два дня, чтобы превратить эти тощие икры в поджарые, скупые мышцы.Подъем на носки в течение дня, ждете ли вы поезда или чистите зубы, может помочь тонизировать голени, нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира, скрывающего ваши мышцы.

Включите в свой график приседания и следите, чтобы лишний вес на ногах исчезал в мгновение ока. Приседания помогают тонизировать ваши бедра, ягодицы и даже икры за короткое время. Хотя приседания могут быть сложной тренировкой для нижней части тела, добавление их в свой распорядок раньше, чем позже, может иметь большое значение в долгосрочной перспективе; Немецкое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine , показывает, что приседания помогли укрепить колени, потенциально защищая их от будущих падений, не увеличивая чрезмерный износ других суставов.

Хотите быстро стать стройными и подтянутыми ногами? Увеличьте интенсивность тренировок, и вы избавитесь от жира на бедрах в кратчайшие сроки. Фактически, исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показывает, что увеличение интенсивности тренировок испытуемых улучшило их уровень сахара в крови, уменьшив вероятность накопления лишнего жира в организме и, возможно, предотвратив тягу к еде. К счастью, вы уже сможете сбросить лишний вес, если включите в свой распорядок веселые занятия, которые не похожи на упражнения!

Сделайте жимы ногами частью своей тренировки, и вы избавитесь от жира на бедрах и получите больше мышц в кратчайшие сроки.Жим ногами сидя может помочь проработать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, повышая метаболизм с каждым фунтом наращиваемой мышцы. К счастью, для достижения серьезных результатов необязательно прибавлять к своему распорядку тонны веса; Исследования показывают, что добавление большего количества повторений с меньшим весом так же эффективно для похудания и наращивания мышечной массы.

10 советов, как избавиться от жира на бедрах

Каждый человек склонен переносить жир по-своему. Некоторые из нас имеют грушевидную форму, в то время как другие могут быть более тяжелыми или иметь спортивное телосложение.

Неважно, какой у вас тип телосложения, если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вы должны знать заранее: удаление пятен не работает. Вы не можете точечно уменьшить жировые отложения, потому что жировые клетки накапливаются по всему телу — там, где они сконцентрированы, часто бывает генетическая предрасположенность.

Вам нужно полностью сбросить вес, изменив диету и образ жизни, а затем , а затем укрепят ваши бедра с помощью целевых упражнений. Если вы воспользуетесь нашим комплексным подходом, вы потеряете все килограммы и тонизируете бедра, чтобы они стали крепче и сильнее.

Вот 10 советов, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах:

1. Увеличьте кардио
2. Выполняйте упражнения для тонуса бедер
3. Силовой тренинг для повышения метаболизма
4. Уменьшите потребление калорий
5. Ешьте больше клетчатки + протеин
6. Употребляйте меньше натрия
7. Пейте много воды
8. Ограничьте потребление алкоголя
9. Высыпайтесь как следует
10. Снижайте стресс

1. Увеличьте кардио ожог, и многие виды сердечно-сосудистых упражнений также направлены на одновременное повышение тонуса ног: например, бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.

Если вы делаете всего несколько легких кардиотренировок в неделю, увеличьте это количество, чтобы сжигать больше калорий. CDC рекомендует выполнять сердечно-сосудистые упражнения 2 часа 30 минут в неделю. Вы также должны смешивать свои тренировки, включив высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые помогают быстро сжигать жир и заставляют вас выполнять плиометрию, сжигающую калории.

Примечание : во время кардионагрузки делайте больше наклонов, чтобы по-настоящему нацелить свои бедра.Если вы ходите по беговой дорожке, увеличивайте наклон вручную. Если вы гуляете или бегаете трусцой на улице, найдите тропу с холмами. Вы сразу же почувствуете жжение во внутренней части бедер и ягодицах, потому что наклон больше воздействует на ваши бедра и бугорки, чем при ходьбе по плоской поверхности.

2. Выполняйте упражнения, тонизирующие бедра.

Мышцы бедра состоят из четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, отводящих и приводящих мышц (внутренней и внешней поверхности бедра). Чтобы сформировать и привести в тонус эти мышцы, вы должны выполнять упражнения с разными углами, двигаясь в разных направлениях.

Упражнения, показанные ниже, нацелены как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер, используя различные диапазоны движений. Старайтесь выполнять 8-10 повторений этих упражнений 3 раза в неделю в дополнение к другим тренировкам. Вы почувствуете жжение и полюбите свои стройные, подтянутые бедра!

Перекрестные выпады

Перекрестные выпады, также называемые реверанс-выпадами, представляют собой отличный вариант выпада, специально предназначенный для внутренней части бедер. Щелкните здесь, чтобы узнать, как выполнять выпады через плечо.

Подъем и опускание на одной ноге с стабилизирующим мячом

Это движение направлено не только на бедра и подколенные сухожилия, но и требует большой стабилизации кора. Нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнять подъем и опускание одной ноги на стабилизирующем мяче.

Приседания с плие

Это веселое приседание нацелено на внутреннюю поверхность бедер более интенсивно, чем при обычном приседании. Нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнять приседания плие, или посмотрите это короткое видео ниже.

Жим на внешней стороне бедра с помощью эспандера

С помощью эспандера это движение нацелено на внешнюю поверхность бедра или брюшко с непростым тонусом. Нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнять жим с внешней стороны бедра с эспандером.

Фигуристы

Это упражнение не только заставляет ваше сердце биться чаще, потому что оно плиометрическое (прыжковое движение), но и нацелено на внешнюю поверхность бедер. Щелкните здесь, чтобы узнать, как выступают фигуристы.

3. Силовые тренировки для ускорения метаболизма

Кардио упражнения и упражнения для бедер — не единственный компонент для похудания ног — вам также нужны силовые тренировки всего тела! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.

Миф о том, что поднятие тяжестей заставит женщину «набухнуть», на самом деле не соответствует действительности. Во время силовых тренировок вы не только прорабатываете мышцы, но и ускоряете метаболизм.

Стремитесь включить как минимум две силовые тренировки в свою неделю — в дополнение к кардио — для похудения.Силовые тренировки всего тела, а не только ног, для сжигания жира. Попробуйте один из наших классов силовых тренировок, чтобы начать!

4. Уменьшите потребление калорий

Понятно, что лишние калории попадают в ваше тело в виде лишнего жира. Если вы хотите похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Другими словами, вам нужен дефицит калорий. Даже такая простая вещь, как знание размера порции, может иметь значение.

То, что вы едите, тоже имеет значение.Большое количество консервантов, химикатов и добавленных сахаров вызывают воспаление и увеличение веса. Выбирайте питательные цельные продукты и сокращайте употребление нездоровых жиров, рафинированного сахара и полуфабрикатов.

Хороший совет, который следует использовать в начале пути по снижению веса: заполните половину тарелки овощами, а оставшиеся части постным белком (лосось, курица) и некоторыми полезными углеводами (киноа, коричневый рис).

Дон ‘ Не думаю, что правильное питание должно быть скучным. Попробуйте наше 28-дневное вегетарианское испытание, чтобы начать употреблять питательные, богатые антиоксидантами продукты, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье.

5. Ешьте больше клетчатки и протеина

Чтобы похудеть, в том числе с бедер, вы должны потреблять достаточное количество клетчатки и протеина.

Волокно имеет широкий спектр преимуществ, в том числе способствует снижению веса. Некоторые типы клетчатки замедляют усвоение питательных веществ, позволяя вам дольше чувствовать сытость и, следовательно, потреблять меньше калорий в течение дня.

Мужчинам нужно от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — от 21 до 25 граммов в день.

Некоторые хорошие источники клетчатки включают

• Авокадо
• Фрукты (бананы, яблоки, апельсины)
• Овощи (крестоцветные, горох, сладкий картофель)
• Цельнозерновые (лебеда, цельнозерновые макароны)
• Бобы и чечевица

Белок состоит из аминокислот и помогает наращивать мышцы, а также другие части нашего тела. Однако наиболее важно то, где вы получаете белок.

Выбирайте хорошие источники животного белка, например:

• Рыба
• Птица
• Яйца
• Нежирные молочные продукты

Вы также можете получить достаточное количество белка из темных листовых зеленых овощей и других источников, в том числе:

• Капуста
• Шпинат
• Брокколи
• Спаржа
• Горох
• Цельнозерновые
• Орехи
• Бобовые

6.Потребляйте меньше натрия

Натрий — это электролит, который играет ключевую роль в работе мышц и нервов. Однако слишком много натрия может привести к вздутию живота и задержке воды у многих людей, а также к повышенному риску сердечных заболеваний.

Если вы получаете более 2300 мг натрия в день, возможно, пришло время уменьшить потребление натрия. Попробуйте заменить предварительно упакованные закуски, которые часто содержат натрий, на домашнюю смесь или чипсы из капусты.

7.Пейте много воды

Вода имеет множество преимуществ, некоторые из которых связаны с поддержанием здорового веса, такими как повышение энергии и уменьшение чувства голода.

И подумайте вот о чем: in a livi

Как избавиться от жира вокруг верхней части ног kitab — kitaplar

Как сбросить жир вокруг верхней части ног kitab — kitaplar — Как сбросить жир вокруг верхней части ног ile ilgili kitaplar.

Yemine gerek grmeyecek kadar szlerine sadk ol.ДЕЙЛ КАРНЕГ [Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери • Кураллар • Ярдым • İletişim Dier • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Bebek isimleri Диер • Ря Табирлери, • simler Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

Как быстро избавиться от жира на ногах в домашних условиях

Ожирение вредно для здоровья. Это может привести к множеству проблем со здоровьем.У многих людей есть жировые отложения в области живота и рук. У некоторых людей на ногах около бедер и бедер откладывается жир. Жир — это не только проблема для здоровья, но и портит внешний вид и красоту тела. Тело выглядит некрасиво, когда ноги становятся большими и громоздкими из-за жира. Если вы обнаружили, что ноги стали жирными, примите меры, чтобы контролировать это и привести ноги в тонус. Воспользуйтесь домашними средствами для борьбы с жирными ногами. Ключом к уменьшению жира на ногах является уменьшение жира во всем теле. Мы дадим для этого несколько очень хороших советов.

Ниже приведены несколько полезных советов, как быстро избавиться от жира на ногах в домашних условиях:

Контроль диеты

Можно уменьшить жировые отложения, контролируя диету. Избегайте нездоровой пищи. Ешьте продукты, содержащие белок и клетчатку. Белок необходим для строительства и восстановления мышц. Избегайте продуктов с рафинированными углеводами. Вместо этого выбирайте сложные углеводы.

Избегайте сладких продуктов

Употребление сладких продуктов может увеличить проблему ожирения.Можно контролировать массу тела, избегая сладких продуктов. Не ешьте сладости, пудинги и шоколадные конфеты. Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки и кола. Вместо этого пейте зеленый чай.

Сердечно-сосудистые упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают снизить общий жир во всех частях тела. Выполняйте упражнение по шестьдесят минут в день. Лучшие упражнения для снятия жира на ногах — это ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание. Вы можете покататься на велосипеде на открытом воздухе или в помещении на велотренажере.Делайте упражнения 5 дней в неделю.

Избегайте нездоровых закусок

Основной причиной ожирения является употребление жирных закусок, таких как чипсы и гамбургеры. Небольшие закуски помогают контролировать чувство голода. Выбирайте закуски, не содержащие много жира и калорий. Ешьте закуски, содержащие менее 150 калорий. Приготовьте здоровые домашние закуски.

На корточках

Приседания — это легкое упражнение, которое воздействует на мышцы ног.Выполняйте упражнение, удерживая ступни на расстоянии друг от друга и опуская ягодицы на стул или пол. Снова поднимите тело в исходное положение. Для приседаний можно воспользоваться мячом для упражнений.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице — полезное упражнение для похудания. Когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы ног хорошо тренируются, и они становятся в тонусе. Если вы живете в двухэтажном доме, вы можете самостоятельно подниматься по лестнице дома. Подниматься по лестнице в здании тоже полезно.В офисах и общественных местах используйте лестницу вместо лифта.

Танцы

Танцы — это интересный способ немного потренироваться. Это помогает в сжигании жира на ногах. Для этого не нужно ни специального оборудования, ни тренажёра. Просто включите приятную музыку и танцуйте под нее. Вы можете танцевать балет.

Стул упражнения

Если ваша работа связана с постоянным сидением за столом или компьютером в течение долгих часов, вы можете выполнять упражнения в удобном кресле.Упражнение можно выполнять и дома. Выучите упражнения на удобном кресле. Встаньте и сядьте на стул. Встаньте и качайте ногами. Делайте упражнения на растяжку на стуле.

Спорт

Занятия спортом помогают очень быстро сжигать жир на ногах. Просто найдите друга или приятеля и выйдите на улицу, чтобы поиграть в любую игру. Он воздействует на мышцы ног и улучшает их тонус. Вы можете играть в теннис, футбол, бадминтон и баскетбол.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это метод упражнений, при котором сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, выполняются с разной скоростью, чередуя медленную и быструю скорость.Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и тренирует мышцы ног. Делайте интервальные тренировки по полчаса ежедневно 5 дней в неделю.

Как тренировка ног может помочь вашим целям похудания, особенно женщинам!

У женщин очень распространен толстый жировой слой в области бедер. Женщинам тяжело избавляться от жира на бедрах. Это требует целенаправленных тренировок и определенной диеты.

Я был в ситуации, когда мне приходилось собирать свои старые джинсы и шорты, которые просто перестали мне подходить.И я знаю, что это больно.

После множества экспериментов с режимом тренировок я нашел кое-что, что работало для меня и помогло мне снова надеть те старые шорты, лучше, чем они подходили раньше.

Я расскажу о тренировках, которые помогли мне избавиться от жира на бедрах, и я снова смогу надеть старые джинсы и шорты.

Я уверен, что через месяц он окажет значительное влияние на жир на бедрах.

Мои эксперименты по похуданию на бедрах

У меня никогда не было лишнего веса, хотя жировые отложения были для меня проблемой.Мне всегда было сложно уменьшить лишний слой жира вокруг моих ручек и бедер.

Я боролся около 7 лет, чтобы сбросить эти последние несколько фунтов жира, но не мог понять, где у меня не получается. Я регулярно тренировался и придерживался сбалансированной диеты. Моя программа тренировок включала в себя силовые тренировки и кардио.

Я также экспериментировал с различными программами, такими как более тяжелые веса, высокоинтенсивные кардио или HIIT-тренировки. Ничего из этого не оказало значительного влияния.

Я могу глубоко ассоциироваться с разочарованием, которое переживает человек, когда, несмотря на преданность делу и упорный труд, результаты кажутся далекими.

После многочисленных неудач, экспериментов и испытаний я наконец нашел то, что показало мне фантастические результаты за 2 месяца. Я сбросила 4 кг веса, сбросила 4% жира и укрепила мышцы бедер.

Когда я начал этот новый распорядок, я не был уверен, будет ли он плодотворным, но я продолжал его делать. И после 2 месяцев последовательных усилий я увидел во мне положительные изменения.

Потеря жира против набора мышечной массы

Большинство тренеров в спортзале знают много упражнений, но им не хватает знаний о том, как сосредоточиться на одной цели за раз. Они заставляют вас много тренироваться в тренажерном зале, но, кажется, никогда не показывают результатов.

Простое явление:

Сжигание жира и набор мышц — это две разные цели. Они не могут происходить параллельно.

Женское тело сильно отличается от мужского. У женщин процесс набора и роста мышц происходит очень медленно и, следовательно, требует постоянных усилий в течение более длительного времени.

Поднятие тяжестей и долгие часы в тренажерном зале не дадут устойчивых результатов. Вы должны понимать, как нужно тренировать наши мышцы, чтобы набрать силу.

Многие из нас пытаются достичь обеих целей вместе — сжигать жир и наращивать мышечную массу. Вот почему мы не видим результатов и отказываемся от значительных изменений раньше ожидаемого срока.

Когда я изменил свой распорядок дня и сосредоточился на сжигании жира, я сосредоточил свои усилия на мышцах бедер. Для этого было две причины: бедра являются основной зоной хранения жира для женщин, а бедра также являются одними из самых длинных мышц нашего тела.

Концепция укрепления мышц и сжигания жира проста — сосредоточьтесь на более длинных мышцах тела.

Бедра — одни из самых длинных мышц нашего тела. Женщины в целом склонны накапливать там много жира.

(Чтобы узнать больше, прочтите это — Почему жир откладывается на бедрах и бедрах женщин и вокруг живота мужчин?)

Как выполнять тренировку ног, чтобы быстрее похудеть

Дамы, давайте приступим к настоящей работе и избавимся от жира с ваших бедер и бедер.

Если вы соблюдаете режим силовых тренировок в тренажерном зале или дома, возможно, вы уже выполняете определенный распорядок для разных частей тела. Теперь я предлагаю вам изменить режим тренировки ног и продолжить тренировки для оставшейся части тела как есть. Также не забывайте включать умеренные кардио 2–3 дня в неделю.

Эта программа тренировки проста… но не легка. Это вызовет сильную болезненность мышц, особенно вначале. Для более быстрого восстановления рекомендуется включать добавки для восстановления мышц и сывороточный протеин.

А теперь вот мощная программа, которую вы собираетесь практиковать в течение следующих 2 месяцев —

1. Приседания с собственным весом — 100 повторений
2. Становая тяга с низким весом — 100 повторений
3. Приседания плие с собственным весом — 100 повторений

Разделите каждую тренировку на подходы по 15–20 повторений. Не делайте менее 15 повторений в каждом подходе. По мере того, как вы набираете силу нижней части тела, старайтесь увеличивать количество повторений в каждом подходе. Вся тренировка займет 40–45 минут, включая отдых между подходами.

Чтобы понять позы и техники, ниже приведены поясняющие видео для каждой тренировки.Очень важно не только следовать распорядку, но и правильно выполнять эти упражнения. Я настоятельно рекомендую пройти эти короткие уроки, даже если вы уже делали эти тренировки раньше.

1. Как выполнять приседания (только вес тела)

Фокусирующими мышцами являются ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия. Вот видео, объясняющее, как делать приседания с собственным весом —

2. Как выполнять становую тягу (с низким весом)

Основными мышцами являются нижняя часть спины, ягодицы, подколенное сухожилие .

Для начала используйте трубу из ПВХ или очень легкую штангу для выполнения становой тяги. Убедитесь, что вы можете выполнить 100 повторений с одинаковым весом. Если вы хотите усложнить задачу, добавьте больше веса к последним повторениям. Помните, что при увеличении веса не следует ухудшать осанку.

Чтобы обеспечить правильную осанку, см. Видео ниже. —

3. Как выполнять приседания плие (только собственный вес)

Фокусирующими мышцами являются внутренняя поверхность бедер и ягодицы .

Внутренняя поверхность бедра — одна из самых слабых мышц, и ее трудно тренировать. Важно помнить, что вы выполняете эту тренировку только с собственным весом. Причина в том, что вам нужно максимально растянуть мышцы бедра, а также удерживать их в течение 2 секунд каждый раз, когда вы опускаетесь в плие.

Я настоятельно рекомендую не поднимать тяжести на этой тренировке, так как это ограничит диапазон движений внутренней части бедра, а также повлияет на осанку спины.

Вот видео, объясняющее, как правильно выполнять приседания плие —

Несколько указателей, которые вы должны помнить

Простые тренировки выполнять сложнее всего.Упомянутый выше распорядок может показаться простым, но он будет эффективным только при правильном выполнении. Вот на что стоит обратить внимание —

1. Сосредоточьтесь на целевых мышцах во время тренировки.
2. Учитесь и поддерживайте правильную позу на каждой тренировке. (См. Поясняющие видеоролики)
3. Избегайте отвлекающих факторов и длительных перерывов во время подходов. Делайте перерыв не более 15–20 секунд между подходами и 40–60 секунд между двумя тренировками.
4. Обеспечьте восстановление мышц за счет оптимального приема белка, поливитаминов и адекватного отдыха.

Теперь вы знаете, что и как делать. Остается только зачем. Почему это вообще сработает? Это работает, потому что следует основополагающему принципу похудания — большее количество повторений, подъем меньшего веса. Тренировка ног задействует все тело, а это значит, что вы укрепляете не только ноги, но также мышцы кора, пресса и косые мышцы живота.

Итак, теперь у вас есть мое руководство по удалению этого слоя целлюлита, а также по получению стройных бедер и подтянутых бедер. Попробуйте эту процедуру и поделитесь со мной своими результатами.Я уверен, что после этого вы начнете получать удовольствие от тренировки ног.

Статьи по теме:

1. Чтобы узнать больше о тренировках ног и техник, ознакомьтесь с 5 тренировками для ног Bodyspace для женщин.

   No related posts.