Диетологи подсказали, как “сбросить“ семь кг за 10 дней » Новости Беларуси — последние новости на сегодня

Иллюстративное фото

Сырная диета – это эффективный способ значительно сбросить лишний вес за короткий срок. Она, по сути, является разновидностью белковой диеты. А поэтому, прежде чем вы решите применить этот метод похудения, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сырная диета предполагает употребление нежирных сортов сыра. Лучше всего, если процентное содержание жира не будет превышать 10-12%. Длительность курса похудения составляет от 7 до 10 дней. Особенно сырная диета придется кстати летом, когда мясо становится слишком тяжелым для организма, а запас белка необходимо пополнять. Далее приведены рекомендации по ежедневному рациону во время курса похудения.

Завтракать лучше всего в 8 часов утра. Выпейте чашку черного кофе без сахара, можно добавить сухих сливок. Через пару часов съешьте 1 яйцо, сваренное вкрутую. В полдень перекусите колбасой или мясом (200г). А в 2 часа дня съешьте 100 г не слишком жирного сыра. В 16.00 можно полакомиться обезжиренным творогом (250 г). На ужин, который должен состояться не позднее 18.00, выпейте стакан кефира.

Дольше 10 дней сидеть на данной диете не рекомендуется, хотя и за этот срок при строгом соблюдении всех правил можно сбросить от 7 до 10 кг.

После завершения курса сырной диеты необходимо закрепить полученный результат. Лучше всего, если и дальше вы станете питаться дробно. Для поддержания стабильного веса диетологи советуют есть небольшими порциями несколько раз в день. Такая частота приема пищи помогает более эффективному очищению крови от жира и холестерина.

Дробное питание заключается в том, что необходимые вашему организму 2000 килокалорий распределяются на весь день определенным образом. На второй завтрак приходится 400 килокалорий, то же количество энергии нужно получить в обед. А оставшиеся 1200 килокалорий необходимо разделить на основной завтрак и еще 3 дополнительных приема пищи.

Такое питание поможет вам нормализовать уровень холестерина в крови и поддерживать ваш оптимальный вес.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Как сбросить 10 кг за 5-10 дней

Как сбросить 10 кг за 10 дней без особых усилий и вообще возможно ли такое? Существует множество способов сбросить лишние килограммы, но все ли они полезны для нашего организма? Органический обмен веществ, происходящий внутри нас, не вчера сформировался и, если вы действительно хотите что-то изменить во благо своему здоровью, меняйте раз и навсегда. В любом случае, набираете вы вес или сбрасываете, для организма это всегда стрессовая ситуация. Если на кону здоровье, которому вредит лишний вес, то решайтесь и действуйте!

Для тех, кто задумался как сбросить 10 кг за 5 дней, самый правильный способ расстаться с лишним весом – это активно использовать комплекс разносторонних лечебных мероприятий, включающий в себя лечебную физкультуру (аэробика, тренажеры), «пассивную» гимнастику (тонусные столы), специальную диету, подобранную диетологом с учетом физиологии пациента, лимфодренаж, прогулки на свежем воздухе, прием фармпрепаратов и многое другое.

Целью здесь является не навредить организму и органично вести его к снижению лишнего веса. По идее, все вышеперечисленное характерно для правильного образа жизни. И действительно, достигнув цели и «заполучив» свой вес, а вместе с ним хорошее самочувствие, трудно будет вернуться назад к состоянию жареного пирожка с мясом.

Однако ж, этот способ стать здоровым далеко не многим подходит. Кто хочет худеть годами? Кто желает отказаться от любимых лакомств и приятного отдыха на диване перед телевизором? Человек долгие годы жил определенной жизнью и теперь, когда стало тяжело передвигаться, когда появились заболевания, ему очень сложно изменить свой устав. К сожалению, так происходит зачастую, когда требуется резко сбросить лишний вес, не изменяя при этом образа жизни. Кто-то использует специальные и довольно жесткие диеты, ограничивающие потребление питательных веществ, необходимых для клеток и тканей организма и его нормального функционирования. Многие используют активные упражнения и аэробику, но здесь требуется недюжинная сила воли и достаточное количество времени для занятий.

Итак, что же делать, как быстро похудеть без заметного вреда для здоровья? Для начала обратимся к физиологии. Лишний вес обычно заключается в накоплении огромного количества воды и других микроэлементов в жировых клетках, которые являются составляющими нашего подкожно-жирового слоя. При чрезмерном питании, сидячем образе жизни, некоторых заболеваниях, избыток воды и питательных веществ идет прозапас именно в жировой слой, находящийся в области груди, живота, ягодиц и бедер.

Соответственно, чтобы похудеть достаточно быстро, ну хотя бы за неделю, необходимо как бы «убрать» всю лишнюю воду. Как мы сможем это сделать? Первый пункт программы касается ограничения употребления жидкости. К слову, этот метод уничтожения лишней воды используют многие спортсмены непосредственно перед соревнованиями и конкурсами. Ограничение жидкости несет за собой определенные последствия, но явных органических нарушений не вызывает, если пить не менее 1,5 литров в день. Наряду с резким исчезновением поступления воды извне, необходимо активно «выделять» жидкость наружу.

Естественно, через пот. Активная, длительная аэробная нагрузка заставит пропотеть даже самых отпетых спортсменов. А все потому, что биохимический процесс аэробной нагрузки (то есть аэробики) заключается в потреблении клетками кислорода с выделением большого количества воды.

Также, потеем, отдыхая. В сауне, бане, плавая или же натираясь разогревающими маслами и мазями. Не игнорируем массаж, будь то лимфодренажный, классический, антицеллюлитный или же шоколадное обертывание.

Помним одно: все, что приводит к удалению воды из нашего организма (в разумных пределах), то, несомненно, полезно при наличии лишних килограммов.

Но: придется попотеть!

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им.

Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.
Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.
Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.
Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.
Понедельник

Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.

Перед сном. Стакан молока или кефира.
Вторник
Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.

Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда
Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.

Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Четверг
Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница
Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник. 4 диетических ролла.
Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Суббота
Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье
Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.
Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.
Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

источник

Похожие статьи

Вопрос: Могу ли я похудеть на 10 кг за 10 дней?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

1. Как похудеть на животе
2. Сколько калорий в 1 000
3. Как похудеть за ночь
4. Сколько км нужно пройти, чтобы похудеть
5. Трудно ли похудеть 10k
6. Как сбросить 10 кг за 10 дней
7. Как быстро сбросить 10 кг
8. Как сбросить 5 кг за 10 дней
9. Как сбросить 1 кг за 1 день
10. Как сбросить 1 кг за 10 дней похудеть на 5 кг за 7 дней
11. Можно ли похудеть на 2 кг за день
12. Как сделать живот плоским

Автор вопроса: Джейден Томпсон Дата создания: 24 сентября 2020 г.

Как быстро похудеть на животе

Ответил Автор: Джошуа Смит Дата создания: 25 сентября 2020 г.

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.

…

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.

…

Не пейте слишком много алкоголя.

…

Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.

…

Снизьте уровень стресса.

…

Не ешьте много сладкого.

…

Делайте аэробные упражнения (кардио) …

Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных. Другие элементы…•.

Автор вопроса: Чарльз Андерсон Дата: создано: 03 августа 2021 г.

Сколько калорий в 1 кг

Ответил: Исайя Тернер Дата: создано: 04 августа 2021 г.

В 1 кг жира содержится 7700 ккал (ккал = калория).

Автор вопроса: Уильям Паттерсон Дата: создано: 24 ноября 2021 г.

Как похудеть за ночь

Ответил: Джон Митчелл Дата: создано: 26 ноября 2021 г.

Похудей во время сна с помощью этих 9 советов Добавьте силовые тренировки к ежедневным упражнениям. Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. … Делайте упражнения с собственным весом. … Сгиб вперед на 5 минут. … Спи спокойно. … Не пейте перед сном. … Небольшой ужин.… Ешьте весь день. … Изгоните электронику из спальни.Больше предметов…•

Автор вопроса: Девин Харрис Дата: создано: 24 апреля 2021 г.

Сколько км нужно пройти, чтобы похудеть

Ответил: Калеб Рассел Дата: создано: 24 апреля 2021 г.

Улучшенная способность контролировать массу тела Ходьба в течение 30 минут позволяет преодолеть расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжечь около 125 калорий (520 кДж). Это количество может показаться не таким уж большим, но если вы будете ходить пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32 000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.

Автор вопроса: Говард Адамс Дата: создано: 30 декабря 2020 г.

Трудно ли сбросить 10 кг

Ответил: Элайджа Петерсон Дата: создано: 31 декабря 2020 г.

Тем не менее, предпринимая пошаговые действия и внося несколько незначительных изменений в свою диету и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Автор вопроса: Мартин Рид Дата: создано: 10 августа 2021 г.

Где вы сначала похудеете

Ответил: Хантер Мур Дата: создано: 10 августа 2021 г.

В большинстве случаев похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

Автор вопроса: Чарльз Лонг Дата: создано: 11 декабря 2021 г.

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Ответил: Люк Митчелл Дата: создано: 14 декабря 2021 г.

Похудей за 10 дней с помощью этих 6 советов, стань здоровее и счастливееПей воду.Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в выведении токсинов из организма. … Ешьте больше клетчатки, сократите количество добавленного сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли. «Не запасайтесь всеми этими обработанными предметами, доступными без рецепта.

Автор вопроса: Картер Брукс Дата: создано: 22 января 2021 г.

Как быстро я могу сбросить 10 кг

Ответил: Джордж Томпсон Дата: создано: 25 января 2021 г.

Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).

Автор вопроса: Джордж Рамирес Дата: создано: 15 ноября 2021 г.

Как сбросить 5 кг за 10 дней

Ответил: Джейкоб Картер Дата: создано: 16 ноября 2021 г.

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание. Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийности вашего рациона.… Поднимать тяжести. … Будьте более активны в целом. … Уменьшить задержку воды. … Уменьшите потребление крахмала и добавьте нежирный белок. … Избегайте переработанного мусора.

Автор вопроса: Шон Янг Дата: создано: 30 января 2021 г.

Как сбросить 1 кг за один день

Ответил: Джордж Уотсон Дата: создано: 30 января 2021 г.

Вот несколько вещей, которые можно и нельзя делать при попытке сбросить один килограмм в день. Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д.Занимайтесь спортом не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели.

Автор вопроса: Сет Хендерсон Дата: создано: 04 августа 2021 г.

Как сбросить 5 кг за 7 дней

Ответил: Кевин Митчелл Дата: создано: 06 августа 2021 г.

План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предлагает вам есть продукты из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

Автор вопроса: Дэвид Мур Дата: создано: 18 марта 2021 г.

Можете ли вы похудеть на 2 кг за день

Ответил: Блейк Хендерсон Дата: создано: 18 марта 2021 г.

Перво-наперво: совершенно нормально, если ваш вес колеблется на 1-2 кг в день.

Автор вопроса: Натаниэль Флорес Дата: создано: 07 октября 2021 г.

Как мне добиться плоского живота

Ответил: Гарри Паркер Дата: создано: 10 октября 2021 г.

30 лучших способов сделать живот плоским Сократите калории, но не слишком сильно.Поделитесь на Pinterest. … Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. … Принимайте пробиотики. … Сделайте немного кардио. … Пейте протеиновые коктейли. … Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. … Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных. … Тренируйтесь с отягощениями. Больше предметов…•

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней? — Ответы на все

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней — нездоровая цель. 10-дневная диета может быть очень привлекательной для вас, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить те же килограммы, потерянные после окончания периода диеты. Краш-диета не является здоровым способом похудеть.

Могу ли я похудеть на 10 кг за неделю?

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя большая часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы будете склонны сбрасывать килограммы, избавляясь от лишнего веса воды из вашего тела.

Сможем ли мы похудеть на 10 кг за 15 дней?

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не морить себя голодом, а включить в свой рацион больше питательных веществ и углеводов. Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: 1) Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Вот 8 лучших планов диеты, которые помогут вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

1. Интервальное голодание.
2. Растительные диеты.
3. Низкоуглеводные диеты.
4. Палеодиета.
5. Диеты с низким содержанием жиров.
6. Средиземноморская диета.
7. WW (Следящие за фигурой)
8. Диета DASH.

Какой размер одежды у Джеммы Коллинз?

Джемма Коллинз «зарабатывает ошеломляющие 55 000 фунтов стерлингов», продавая свою одежду 16-го размера после резкого похудения на три стоуна. Недавно она похудела на три стоуна.

Какая зарплата у Джеммы Коллинз?

Каков собственный капитал Джеммы Коллинз? По данным Celebritynetworth, собственный капитал GC составляет около 4 миллионов долларов (2,5 фунта стерлингов).89 миллионов). Ее впечатляющий заработок связан с ее успешными телевизионными шоу, а также с несколькими хитрыми деловыми ходами.

Какой квалификацией обладает Джемма Коллинз?

Джемма Коллинз
Образование	Театральная школа Сильвии Янг Академия для девочек Фрэнсис Бардсли
Род занятий	Медийная личность, бизнесвумен
Годы активности	2000, 2011 – настоящее время
Телевидение	Единственный путь — Эссекс. Я знаменитость… Вытащи меня отсюда! Знаменитости, старший брат, знаменитости идут на свидания, танцуют на льду, Джемма Коллинз: дива

Джемма Коллинз — миллионерша?

ГЕММА Коллинз теперь мультимиллионерша и настолько богата, что носит новые трусики каждый день.GC утверждает, что она стоит 5 миллионов фунтов стерлингов после того, как ее завалили прибыльными предложениями на телевидении после катапультирования к славе на The Only Way is Essex.

Сколько стоит Джеймс Арджент?

Звезда TOWIE, телеведущий, певец и радиоведущий Джеймс «Арг» Арджент оценивается в 800 000 фунтов стерлингов.

Сможете ли вы похудеть на 10 кг за 2 недели?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

1. Как похудеть на 5 кг за 7 дней
2. Как похудеть на 10 кг за 7 дней
3. Как сделать живот плоским
4. Как похудеть на 10 кг за 15 дней
5. Как похудеть похудеть на 5 кг за час
6. Сколько калорий в 1 кг
7. Какая пища лучше всего подходит для похудения
8. Как похудеть без упражнений
9. Можно ли похудеть на 5 кг за месяц
10. Как похудеть на 10 кг за 10 дней
11. Как мне похудеть на 5 кг за 30 дней
12. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц
13. Сколько кг нужно сбросить, чтобы увидеть разницу
14. Как похудеть на животе
15. Как Я похудела на 5 кг
16. Как быстро можно похудеть на 10 тыс.
17. Полезно ли похудеть на 5 кг за час
18. Где похудеть первая женщина
19. Как мне похудеть на 10 кг
20. Похудею ли я, если не похудею? есть за месяц
21. Заметны ли 10 кг для лоса

Asked By: Gordon Джексон Дата: создано: 25 июня 2021 г.

Как я могу похудеть на 5 кг за 7 дней

Ответил: Гораций Робертс Дата: создано: 27 июня 2021 г.

План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диеты GM.

План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.

В течение семи дней диета предлагает вам есть продукты из разных пищевых групп.

Автор вопроса: Эван Миллер Дата: создано: 09 декабря 2021 г.

Как сбросить 10 кг за 7 дней

Ответил: Эрик Морган Дата: создано: 10 декабря 2021 г.

Вот 7 простых шагов, чтобы похудеть за 7 дней: Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков. … Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты. … Уменьшите потребление калорий. … Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести. … Оставайтесь активными даже вне спортзала. … Попробуйте прерывистое голодание. … Уменьшите задержку воды с помощью этих советов. 2 января 2018 г.

Автор вопроса: Блейк Рассел Дата: создано: 27 января 2021 г.

Как мне добиться плоского живота

Ответил: Кристиан Стюарт Дата: создано: 29 января 2021 г.

30 лучших способов сделать живот плоским Сократите калории, но не слишком сильно. Поделитесь на Pinterest. … Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой.… Принимайте пробиотики. … Сделайте немного кардио. … Пейте протеиновые коктейли. … Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. … Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных. … Тренируйтесь с отягощениями. Больше предметов… • 2 января 2017 г.

Автор вопроса: Малкольм Гонсалес Дата: создано: 13 ноября 2020 г.

Как сбросить 10 кг за 15 дней

Ответил: Гилберт Коулман Дата: создано: 13 ноября 2020 г.

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом.… Прогулка. Прогулка после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме. … Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды. Больше элементов… • 13 августа 2018 г.

Автор вопроса: Стивен Гриффин Дата: создано: 24 октября 2020 г.

Как я могу похудеть на 5 кг за неделю

Ответил: Аарон Браун Дата: создано: 24 октября 2020 г.

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделюБольше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть.… Прерывистый пост. Интервальное голодание, или IF, является еще одним эффективным приемом, который, как было доказано, способствует снижению жировых отложений. … Избегайте нездоровой пищи. 18 марта 2019 г.

Автор вопроса: Джонатан Андерсон Дата: создано: 16 мая 2021 г.

Сколько калорий в 1 кг

Ответил: Брайан Рамирез Дата: создано: 19 мая 2021 г.

Один килограмм = 7700 калорий.

Автор вопроса: Эрик Уайт Дата: создано: 25 июня 2021 г.

Какая еда лучше всего подходит для похудения

Ответил: Ян Грин Дата: создано: 28 июня 2021 г.

Вот 20 самых полезных продуктов на земле, которые поддерживаются наукой.Целые яйца. Когда-то опасавшиеся высокого содержания холестерина, цельные яйца возвращаются. … Зелень. … Лосось. … Крестоцветные овощи. … Постная говядина и куриная грудка. … Отварной картофель. … Тунец. … Фасоль и бобовые.Больше товаров…•11 июля 2018 г.

Автор вопроса: Брайан Райт Дата: создано: 11 мая 2021 г.

Как похудеть без упражнений

Ответил: Оливер Райт Дата: создано: 12 мая 2021 г.

11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений Тщательно пережевывайте и замедляйтесь.Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы сыты. … Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи. … Ешьте много белка. … Храните нездоровую пищу вне поля зрения. … Ешьте продукты, богатые клетчаткой. … Регулярно пейте воду. … Подавайте себе меньшие порции. … Ешьте, не отвлекаясь на электронные устройства. Еще…

Автор вопроса: Логан Филлипс Дата: создано: 21 августа 2021 г.

Могу ли я похудеть на 5 кг за месяц

Ответил: Тайлер Грей Дата: создано: 22 августа 2021 г.

Тем не менее, предпринимая пошаговые действия и внося несколько незначительных изменений в свою диету и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым.Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Автор вопроса: Исайя Нельсон Дата: создано: 30 мая 2021 г.

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Ответил: Джеймс Грей Дата: создано: 02 июня 2021 г.

Ешьте больше клетчатки, сократите количество добавленного сахара «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвятите один прием пищи только овощам или капусте. Сократите потребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.

Автор вопроса: Диего Перри Дата: создано: 06 декабря 2021 г.

Как сбросить 5 кг за 30 дней

Ответил: Сэмюэл Рид Дата: создано: 09 декабря 2021 г.

Потеря веса: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без физических упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите употребление сладких напитков. … Уменьшите потребление чая/кофе. … Пропустить лифт. 7 февраля 2018 г.

Автор вопроса: Wyatt Walker Дата: создано: 12 октября 2021 г.

Сколько мне нужно бегать, чтобы похудеть на 5 кг в месяц

Ответил: Тимоти Фостер Дата: создано: 13 октября 2021 г.

Jog – Run – Jog Вам нужно бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км/ч, затем бежать со скоростью 12 км/ч в течение минуты, а затем снова бегать в течение минуты со скоростью 8 км/ч.Вы можете сделать 5 сеансов этой тренировки. Если вы справитесь с этим, вы можете потерять более пяти килограммов за месяц.

Автор вопроса: Джейден Дженкинс Дата: создано: 25 ноября 2021 г.

Сколько кг нужно сбросить, чтобы увидеть разницу

Ответил: Дилан Эдвардс Дата: создано: 25 ноября 2021 г.

Итак, когда люди начинают замечать изменения в вашем лице? Канадские исследователи считают, что выяснили. «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это на их лице.

Автор вопроса: Чейз Рассел Дата: создано: 18 апреля 2021 г.

Как быстро избавиться от жира на животе

Ответил: Эйдан Стюарт Дата: создано: 19 апреля 2021 г.

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. … Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. … Не пейте слишком много алкоголя. … Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. … Снизьте уровень стресса. … Не ешьте много сладкого. … Выполняйте аэробные упражнения (кардио) … Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.Больше товаров…

Автор вопроса: Джек Скотт Дата: создано: 18 марта 2021 г.

Как быстро сбросить 5 кг

Ответил: Луи Лопез Дата: создано: 18 марта 2021 г.

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Сократите количество перекусов. … Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. … Ограничьте прием пищи. … Увеличьте интенсивность тренировок и… … Улучшите здоровье кишечника.Еще товары…• 8 февраля 2021 г.

Автор вопроса: Кэмерон Бейкер Дата: создано: 01 января 2022 г.

Как быстро вы сможете сбросить 10 кг

Ответил: Дилан Уилсон Дата: создано: 04 января 2022 г.

Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).

Автор вопроса: Натаниэль Робертс Дата: создано: 12 ноября 2020 г.

Полезно ли терять 5 кг за неделю

Ответил: Эрик Ли Дата: создано: 14 ноября 2020 г.

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной нормой, в то время как потеря большего количества считается слишком быстрой. Тем не менее, вы можете потерять больше в течение первой недели тренировок или диеты.

Автор вопроса: Итан Гонсалес Дата: создано: 18 декабря 2021 г.

Где вы теряете жир, первая женщина

Ответил: Кевин Браун Дата: создано: 19 декабря 2021 г.

Исследования показали, что мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.

Автор вопроса: Мартин Дэвис Дата: создано: 11 января 2021 г.

Как я могу сбросить 10 кг

Ответил: Роджер Диаз Дата: создано: 14 января 2021 г.

План диеты для похудения на 10 кг за 2 месяца — После обеда: чашка зеленого чая. Вечерний перекус: один банан, яблоко, гранат или любые другие фрукты и одна чашка чая с молоком/черного кофе/зеленого чая. Ужин: Роти домашнего приготовления + овощи + дал. Перед сном: стакан воды с 1 ложкой шелухи подорожника. «Упражнения на беговой дорожке — еще товары…• 11 января 2020 г.

Автор вопроса: Кристофер Александр Дата: создано: 22 октября 2021 г.

Похудею ли я, если не буду есть в течение месяца

Ответил: Джейсон Ривера Дата: создано: 25 октября 2021 г.

Голодание поможет вам быстро похудеть.Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, и ваша потеря веса замедляется. Конечно, если вы (частично) голодаете в течение многих дней или недель, вы похудеете.

Автор вопроса: Хосе Лонг Дата: создано: 26 сентября 2020 г.

Заметна ли потеря 10 кг

Ответил: Сайрус Тернер Дата: создано: 26 сентября 2020 г.

Эта потеря веса будет очень заметной и может изменить размер вашей одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая, спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметной и, возможно, вообще не изменит ваш размер одежды.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды. …
2. Ходьба – Ходите пешком после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме….
3. Ешьте понемногу – Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)…
2. Сократите количество перекусов. …
3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. …
4. Ограничьте прием пищи. …
5. Увеличьте интенсивность тренировок и… …
6. Улучшите здоровье кишечника.

Сможете ли вы похудеть на 15 кг за 15 дней?

Но никто из них даже близко не подходит к этой диете, когда речь идет о похудении. Если практиковать эту диету всего 2 недели, можно сбросить до 15 кг. Люди, которые пробовали эту диету, утверждают, что эта диета полезна для здоровья и ваша иммунная система не ослабнет за эти 15 дней.

Как похудеть на 10 кг за день?

Резюме статьиX. Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и нежирными белками, такими как рыба, овощи и яйца. Вместо того, чтобы перекусывать, пейте воду, чтобы обуздать приступы голода в течение дня.

На сколько я похудел за 60 дней?

Давайте перейдем к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.Вот список того, что я делал (не в определенном порядке), чтобы похудеть.

Какая диета лучше всего подходит для похудения за 15 дней?

План диеты, состоящий из однодневной детокс-диеты, за которой следует диета с высоким содержанием белка (через детокс и диету с высоким содержанием белка), является наиболее эффективным планом диеты для похудения за 15 дней. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать, чтобы похудеть за 15 дней.

Диетолог Объясняет, как похудеть на 10 кг к Рождеству, если вам 20, 30, 40 и 50 лет

Рождество не за горами! И после сумасшедшего года, проведенного дома из-за ограничений и самоизоляции, многие из нас сейчас чувствуют себя не в лучшей форме.

Но не бойтесь, есть время все изменить!

Неважно, сколько вам лет, мы в The Healthy Mummy составили руководство о том, как вы можете сбросить 10 кг к Рождеству, будь то 20, 30, 40 или 50 лет….

Как похудеть на 10 кг к Рождеству в любом возрасте

Вы никогда не будете слишком стары или молоды для здоровой активной жизни. В зависимости от вашего возраста вес может уходить быстрее, в разных областях или без усилий.

Однако, чем старше мы становимся, тем сложнее становится. Но НЕ ВОЗМОЖНО!

«Это больше похоже на этап жизни, чем на установленный возраст. Нам нужно тренироваться и есть по-другому после полового созревания, по сравнению с послеродовым периодом и после достижения менопаузы», — говорит диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон.

Шери объясняет, как ваше тело меняется с возрастом и что вы можете сделать, в зависимости от вашего возраста, чтобы сбросить 10 кг к Рождеству.

«Этот год был трудным для всех с точки зрения поддержания здоровых привычек, — говорит она.

«Лучшее, что вы можете сделать, — это поставить перед собой новые цели, завести себе друга для подотчетности и поддержки и с новыми силами устремиться к своему более здоровому будущему.

«Ставьте SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и конкретные по времени) вместо расплывчатых, невыразительных целей».

В 20 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

Доказано, что люди в возрасте 20 лет больше мотивированы внешним видом, чем здоровьем, рассказывает Чери.

«Поэтому, пока вы моложе, используйте эту мотивацию для формирования более здоровых привычек. Взгляните на привычки, которые вы создали с обретенной взрослой свободой.

«Ешь больше на вынос? Пить больше алкоголя? Вы прекратили занятия спортом, которые поддерживали вас в подростковом возрасте?

На самом деле, Чери предлагает приготовить домашнюю версию ваших любимых блюд на вынос и устроиться поудобнее на кухне.

«Что касается алкоголя, рассмотрите варианты с низким содержанием углеводов — приготовьте коктейли или уайт-спирит, фрукты и газированную воду вместо безалкогольных напитков или сливок, и делайте перерывы в глотке воды между каждым напитком, чтобы наполнить живот и быть добрее к твоя печень.

Более того, Чери предлагает придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который действительно помогает тем, кому за 20, более эффективно сбрасывать вес.

Зои Терри, 28 лет, похудела на 41,7 кг

Зоя, 28 лет, акции, “ 9 месяцев – 41,1 кг ушло и точно не упущено! Никогда не думал, что смогу это сделать. Я никогда не думал, что получу от этого удовольствие. Но Healthy Mummy сделала это легко и весело!

«Я обнаружил, что 2 смузи, 3 перекуса и здоровый основной прием пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с ежедневными физическими упражнениями — вот что мне помогло!»

Низкое содержание углеводов, высокое содержание белка направлено на устранение рафинированных углеводов (подумайте о хлебе, выпечке, макаронах, белом рисе, картофельных чипсах, сахаре, джемах, леденцах, мороженом и пирожных).

Вы можете заменить эти продукты высококачественными белками, жирами и сложными углеводами (такими как листовые зеленые овощи, цветная капуста, помидоры, лебеда и ягоды).

28 Day Weight Loss Challenge включает в себя множество различных планов питания и тем, в том числе один с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка с удивительными рецептами, такими как этот.

Укусы для пиццы с пепперони – 196

Эти кусочков пиццы с пепперони из плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка действительно содержат мало углеводов, в них используются яйца и кокосовая мука вместо обычного теста для пиццы, и они богаты белком. Наполненные ароматом, они содержат всего 196 калорий на порцию. Сделайте большую партию и храните в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой здоровые закуски.

Узнайте больше о плане питания Healthy Mummy с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка здесь.

В 30 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

Поскольку все больше женщин ждут рождения детей до 20-30 лет, 30-летие для большинства женщин является послеродовым периодом в жизни.

В вашем послеродовом теле много изменений, и вы не обязательно можете вернуть его к тому, что было раньше, — говорит Чери.

«Ваш таз расширился, а это означает, что ваши бедра и живот будут выглядеть и ощущаться по-другому», — говорит она.

«Это не значит, что вы не можете избавиться от избыточных запасов жира, которые естественным образом накапливаются во время беременности, однако примите свое изменившееся тело и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эту новую версию сильной и здоровой — в конце концов, вы создали еще одного человека!»

Совмещать родительские обязанности и сосредотачиваться на себе может быть непросто, но найдите способ, которым это работает для вас.

Возьмите своего малыша с собой на занятия йогой или пилатесом в первые послеродовые дни, будьте активны и практичны на занятиях по плаванию, а также используйте ясли или семью для ухода за ребенком, чтобы вы могли сосредоточиться на себе в занятиях, которые вам нравятся.

Постоянно проверяйте свой BMR и рекомендации по потреблению калорий, поскольку они будут меняться в зависимости от того, кормите ли вы грудью полный рабочий день или нет.

«Планирование питания и приготовление пищи могут быть здесь спасением. Готовьте оптом несколько полезных блюд и закусок, чтобы в напряженные дни у вас был выбор здоровой пищи», — говорит Чери.

«Мой совет номер один: научите свою семью есть такую ​​же здоровую пищу, как и вы. Начните с тарелочных обедов, чтобы ваши дети могли выбирать то, что они хотят, пока вы знакомите их с другим ассортиментом овощей!»

30-летняя Кейти Перссел похудела на 21 кг, и ее успех связан с приготовлением пищи

Королева приготовления еды Кейти Перссел знает кое-что об ЭКОНОМИИ денег на приготовлении еды!

Она следит за  28 Day Weight Challenges  с 2015 года и использует планы питания и рецепты для приготовления пищи, что, по ее словам, экономит ей кучу денег на еженедельных счетах за продукты.

Кейти усовершенствовала искусство приготовления еды и организации, что, по ее мнению, стало основной частью ее успеха в похудении на 21 кг.

«Организация и приготовление еды очень помогли мне в моем путешествии по снижению веса!

«Я занятая мама двоих детей с ограниченным бюджетом, и у меня всегда есть морозильная камера, полная блюд и закусок, что избавляет меня от необходимости пропускать приемы пищи или брать еду на вынос по ночам, когда время ограничено!

28-дневный челлендж Healthy Mummy для похудения включает темы обычного бюджета, а также план питания, экономящий бюджет/время, который всегда доступен в приложении Healthy Mummy.

Кто сказал, что нельзя похудеть и сэкономить деньги одновременно. Попробуйте этот бюджетный рецепт.

Полезный шоколад Weetbix  Slice – 28 центов за порцию

Этот рецепт — подарок, который не перестаёт дарить! Как только вы его приготовите, он станет вашим обычным рецептом шоколада. Всего 190 калорий на порцию, это утоляет тягу к шоколаду, но без чувства вины!

Получите рецепт здесь

В 40 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

Гормоны меняются у женщин в возрасте 40 лет, и в этот период их жизни наступает перименопауза.

«Вы находитесь в опасном периоде своей жизни для развития резистентности к инсулину и проблем с щитовидной железой, поэтому диета, основанная на продуктах с низким и средним гликемическим индексом, идеальна», — говорит Чери.

«Некоторым женщинам на этом этапе жизни больше подходит диета с низким содержанием углеводов, или им может больше подойти кето-диета».

Упражнения должны включать упражнения на силу мышц и сопротивление, чтобы снизить риск развития остеопороза.

«Крепкие кости и мышцы сослужат вам хорошую службу в следующие 40 лет вашей жизни, если вы сделаете их сильными сейчас!»

Как Мелисса Тиммер похудела на 40 кг и является поклонницей кето-питания Healthy Mummy

Мелисса Тиммер смогла похудеть, следуя плану Healthy Mummy’s KETO.

«Недавно я решила попробовать планы питания КЕТО от Healthy Mummy. Я знаю, что вокруг кето- много шумихи, но я действительно хотела попробовать это сама, чтобы иметь возможность 26262626262626262626262627262726272627262726272626272262627262726272627272627262727272627262726272627 она не может сама попробовать это попробовать.

«Если вы ищете изменения или встряску в системе, попробуйте план питания Healthy Mummy’s KETO в приложении Healthy Mummy.

«Y Вы также можете попробовать детокс-питание на 3 или 7 дней, но это метод проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вашего организма.Помните, что это ваше путешествие, так что делайте то, что хорошо работает для вас!»

Запеченный кофейный чизкейк

Этот чизкейк с запеченным кофе, который не оставит равнодушным, взят из плана кето-питания, он абсолютно аппетитный, не содержит ДОБАВЛЕННОГО сахара и содержит всего 1,5 грамма углеводов.

Получите рецепт здесь

В 50 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

В свои 50 лет вы либо находитесь на пороге менопаузы, так что это время большого количества гормонов.

«Возможно, вам нужно есть более легкую пищу и меньше калорий, чтобы оставаться в форме. Помните о часах сыра и времени вина, и будьте осторожны с едой при общении», — говорит Чери.

«Тренируйтесь в меру своих сил, но не расслабляйтесь. В этом возрасте вы все еще можете заниматься любыми делами, которые приносят вам радость, но, возможно, вам нужно иметь под рукой немного магния для уменьшения мышечной жесткости после этого.

«Обратитесь за помощью к физиотерапевту, если вам нужно внести коррективы в связи с травмами.

59-летняя Джули Бакстон похудела более чем на 12 кг и на 78 см

Бабушке Джулс Бакстон из Инверелла в Северном Новом Южном Уэльсе 59 лет, она на пенсии, у нее трое взрослых сыновей и шесть внуков.

Она говорит, что ее вес начал меняться в конце 40-х — начале 50-х годов. Мало того, что у нее наступила менопауза, у нее также был диагностирован ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, которое вызывает боль и отек суставов.

Через шесть месяцев после участия в программе «28 Day Weight Loss Challenge» она похудела на 12 килограммов и на 78 см.

«Я принимала много разных лекарств, некоторые из них — ЗГТ, метотрексат, лирика, преднизолон и плаквинил, — говорит она.

«Я похудела до 75 кг и изо всех сил пыталась сбросить вес, поскольку чем старше я становилась, тем тяжелее худеть».

«Я не хотел становиться больше и еще более нездоровым, поэтому в тот самый момент, когда я присоединился к «Здоровой мамочке», я не оглядывался назад».

Разработанный командой диетологов Healthy Mummy план питания с гормональным балансом призван помочь людям в возрасте 45 лет и старше сбросить вес, поскольку в их организме происходят гормональные изменения. Подробнее о нашем плане балансировки гормонов.

Суп с куркумой и жареной цветной капустой – 303 калории на порцию

Этот вкусный суп из плана гормонального баланса поддерживает вашу печень, которая помогает регулировать баланс половых гормонов, гормонов надпочечников и гормонов щитовидной железы в организме. Этот рецепт также помогает повысить метаболизм и иммунитет.

Получите рецепт здесь

6 рождественских обменов здоровой едой для всех возрастов!

В этом году пришло время отказаться от тяжелого рождественского ужина и вместо этого выбрать более легкие и нежирные летние блюда, которые не менее праздничны.

1. Замените клюквенный соус свежей клюквой

Купленный в магазине клюквенный соус набит сахаром! Вы по-прежнему можете получить сладкий контраст с мясом, вместо этого приготовив собственный клюквенный соус из свежей клюквы и без добавления сахара.

2. Замените ветчину и индейку морепродуктами

Морепродукты — очень популярная альтернатива Рождеству, плюс в них меньше калорий, чем в жареной ветчине и индейке.

Креветки, лосось, устрицы, мидии и рыба — отличная альтернатива.

3. Запеките цветную капусту или батат вместо жареного картофеля

Жаркое обычно намазывают растительным или сливочным маслом и содержат большое количество калорий. Вы все еще можете съесть достаточно углеводов на своей тарелке, но пюре из цветной капусты или сладкого картофеля будут более полезными вариантами.

Ознакомьтесь с нашим рецептом сырной запеканки из цветной капусты в программе 28 Day Weight Loss Challenge.

4. Ешьте фрукты и йогурт вместо пудинга

Если вам хочется чего-нибудь сладкого после ужина, вы можете его съесть! Но вместо сладких павлов и пудингов выбирайте фрукты, йогурт или даже замороженный йогурт.

Наш рождественский пудинг с замороженным йогуртом можно найти здесь.

5. Приготовьте фисташковый фарш и клюквенный соус

Кто сказал, что ваша рождественская индейка или курица должны быть пропитаны нездоровым жиром! Это блюдо, наполненное всем полезным, можно подавать с кускусом.

Если вы не любите индейку на Рождество, вы всегда можете заменить ее одной или двумя курицей, чтобы создать этот восхитительный рецепт.

Рецепт можно найти здесь

6.Ешьте Strawberry Santas вместо леденцов после ужина

Какой прекрасный способ завершить рождественскую трапезу! Эти клубничные Деды Морозы добавят веселый и вкусный десерт, который понравится вашим детям (и вам).

Рецепт можно найти здесь.

Более здоровые способы насладиться праздничной едой

23 обмена рождественскими продуктами и лайфхаки, которые сэкономят вам 4815 калорий

Если вы хотите похудеть на 10 килограммов к Рождеству, у нас есть УДИВИТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ предложение: присоединяйтесь к 28-дневной программе по снижению веса в НОЯБРЕ!

Присоединяйтесь к 28-дневному челленджу по снижению веса СЕГОДНЯ!

Более 5000 вкусных (и полезных) рецептов, 500 упражнений и круглосуточная поддержка — 28-дневная программа по снижению веса разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!

Чтобы получить доступ к нашему замечательному бюджетному предложению в ноябре этого года, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Сбросить последние 10 фунтов

Это был долгий и иногда трудный путь. Вы поступили благоразумно, сбрасывая всего один фунт или около того в неделю благодаря большему количеству упражнений, тщательному планированию питания и подсчету калорий. И теперь вы всего на несколько фунтов меньше своего целевого веса.

Почему же тогда усилия стали намного тяжелее? Вы чаще голодны. Вы не теряете вес так быстро, как привыкли. Разочарование нарастает. Кажется, вы наткнулись на какую-то стену, физическую и эмоциональную, которая угрожает удержать вас на пути к цели.

Вы находитесь в страшной зоне «последние 10 фунтов» (хотя на самом деле это может быть больше похоже на 12, или 8, или 5).И этого боятся по уважительной причине. Многие люди, сидящие на диете, считают эту стадию похудения самой трудной из всех — в некоторых случаях даже более сложной, чем переход от потери веса к долгосрочному поддержанию веса.

«Мы не можем точно сказать, что это последние 10 фунтов», — говорит Вернер В. К. Хогер, доктор медицинских наук, директор Лаборатории человеческих возможностей и профессор кинезиологии в Государственном университете Бойсе в Айдахо. «В целом потеря веса происходит быстрее на начальных этапах диеты, в то время как последние несколько килограммов сбросить сложнее.»

Сила на пути через плато

Чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным, полезно знать, что происходит внутри вашего тела, — говорит Хогер, автор книги Физическая культура и хорошее самочувствие на всю жизнь .

Когда вы сидите на диете, сначала вы можете терять вес быстрее из-за первоначальной потери мышечной массы тела.Когда потеря этого компонента мышечной массы стабилизируется (потому что вашему телу нужна мышечная масса тела для выполнения повседневных действий), ваша потеря веса становится гораздо более постепенной. .

«Но когда умеренная диета (от 1200 до 1500 калорий) сочетается с физическими упражнениями, гораздо большая потеря веса происходит за счет жира [а не мышечной массы], потому что для выполнения упражнений организму требуются мышечные ткани. программу», — говорит Хогер.

Итак, если вы еще не занимались спортом, сейчас самое время начать. Если вы все это время тренировались, подумайте о том, чтобы немного увеличить нагрузку.

«Упражнения помогают поддерживать сухую мышечную массу во время диеты, а также помогают контролировать аппетит», — говорит Джуди Джусти, доктор медицинских наук, координатор программы «Fit ‘N Healthy» в Диабетическом центре Джослина.

Ваша программа упражнений должна включать в себя силовые тренировки или тренировки с отягощениями, а также аэробный компонент, говорят эксперты.

Хорошая программа силовых тренировок должна включать около 10 упражнений, задействующих основные группы мышц, говорит Хогер, который рекомендует делать от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений почти до полного утомления.

И убедитесь, что вы работаете достаточно усердно, говорит Хогер.

«Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, выполняют несколько подходов, но редко достигают максимума во время одного подхода», — говорит он.«Они могут выполнять 10 повторений в подходе, но могут выполнять еще 10, потому что используемое сопротивление (вес) недостаточно велико, чтобы вызвать мышечную усталость при 8-12 повторениях».

Чтобы сделать вашу программу силовых тренировок более эффективной по времени, Хогер предлагает чередовать различные упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Например, выполняйте приседания для проработки нижней части тела, а затем отжимания для верхней части тела. «Таким образом, человеку не придется ждать две-три минуты между подходами для адекватного восстановления мышц», — говорит он.

Поддерживайте свою мотивацию

Гуисти говорит, что сейчас самое время убедиться, что вы неукоснительно пользуетесь своим дневником питания. Возможно, вы обнаружите, что размеры ваших порций увеличились, или что вы делаете выбор в пользу более калорийных продуктов, поскольку приближаетесь к своей цели.

«Ведение записей о еде — запись всего, что вы едите, — может помочь выявить проблемы и привлечь больше внимания к тому, что вы едите. Тогда любые упущения можно будет пресечь в зародыше», — говорит Гуисти.«Имейте в виду, что никто не совершенен, и у всех будут дни, когда они съедят больше, чем хотели. Тогда важно мыслить позитивно и вернуться на правильный путь на следующий день».

Чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях, «люди должны постепенно добавлять новые стратегии изменения поведения по мере прохождения программы по снижению веса», — говорит Хогер. Поэтому выясните, что работает, а что нет, и соответствующим образом скорректируйте свои стратегии.

«Они также должны помнить о долгосрочной пользе для здоровья и физической формы от потери веса, а не о мгновенном удовольствии, которое дает нездоровое питание», — говорит Хогер.Другими словами, сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не на снижении веса, и не забывайте поздравлять себя с тем, как далеко вы уже продвинулись.

Также полезно помнить, что «потеря веса обычно не является прямой линией на графике», — говорит Джусти. «Люди могут пройти через периоды «плато» или даже небольшого увеличения веса. Возможно, пришло время пересмотреть свои цели по снижению веса. Важно быть уверенным в том, что цели по снижению веса реалистичны и достижимы». диетолог по образу жизни в фитнес-центре Elmwood при Ochsner Clinic Foundation в Новом Орлеане.

Если у вас есть вопросы о вашей цели, посетите клинику по снижению веса WebMD, спросите диетолога или доски объявлений «Упражнения и фитнес».

Советы для последних 10 человек

Кимбалл предлагает еще несколько советов, которые помогут вам достичь цели.

• Ешьте каждые три-четыре часа в течение дня . Если вы придерживаетесь трехразового питания, попробуйте ускорить метаболизм, питаясь чаще. Это может быть легкая еда или небольшой перекус, например, 15 орехов, 30 г сыра или ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
• Вечером урезать углеводы . Многие люди наедаются углеводами ночью. Но тогда вам не нужны лишние углеводы — углеводы дают вам быструю энергию, а большинство людей истощаются по вечерам. Попробуйте ограничить свой выбор продуктов с высоким содержанием углеводов на ужин и после него, включая хлеб, рис, картофель, кукурузу, горох, крекеры, крендельки и другие закуски. Вместо этого ешьте салаты с небольшим количеством заправки, нежирные белки и некрахмалистые овощи. Если вы хотите перекусить на ночь, попробуйте ложку арахисового масла, несколько орехов или несколько ломтиков индейки, скрученных с тонким ломтиком сыра.
• Ограничьте углеводы перед кардио . Если вашей целью сердечно-сосудистых упражнений является производительность — например, бежать как можно быстрее — вам нужно заранее съесть углеводы, чтобы подпитывать свою производительность. Но если ваша цель — сжечь жир, попробуйте белок. Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который может подавлять способность организма сжигать жир в качестве источника энергии во время тренировки, говорит Кимбалл. Поэтому вместо фруктов или рогаликов возьмите сваренное вкрутую яйцо, пару кусочков индейки, творог с семечками или протеиновый напиток.
• Попробуйте интервальную тренировку . Включите короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок в свои кардиотренировки. Например, если сейчас вы ходите пешком или бегаете трусцой 45 минут, добавляйте 60-90-секундную прогулку или бег на более высокой скорости каждые 5 минут.

  No related posts.