Как сбросить пару кг за 2 дня: Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов | ЗОЖ-канал

Содержание

Сгонка веса перед соревнованиями. Методы снижения веса в дзюдо.

Как сбросить вес быстро?

 

Существует так много способов быстро сбросить вес, что иногда это просто сбивает с толку и становится непонятно, как и что делать. Снизить вес может оказаться и легко, и трудно – все зависит от вашего подхода.

Чтобы сбросить вес перед соревнованиями, нужно учитывать многое. Возможно, понадобится диета, посещение сауны, голодание или все же вам лучше просто перейти в другую весовую категорию. В этой статье приводится краткий обзор различных популярных методов и идей, на которых эти методы основываются. Эта статья не о том, что именно нужно делать, это лишь описание – более подробную информацию вам придется поискать отдельно.

 

 

 

Диеты для снижения веса перед соревнованиями

 

Многие люди убеждены в необходимости садиться на диету перед соревнованием. Чтобы сжечь последние остатки жира, приблизившись к состоянию, когда вес будет состоять лишь из мышечной массы, обычно используется низкоуглеводная диета с белковым ужином или вообще без ужина. Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем организм получает. Многие исследования свидетельствуют о том, что трехразовое питание замедляет метаболизм (обмен веществ), но если вы будете питаться 6 раз в день небольшими порциями, метаболизм будет всегда повышен, и это приведет к ускоренному сжиганию калорий в течение дня.

В зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, возможно, вам даже придется начать диету за 6 недель до соревнования.

Многие говорят, что диета – самый сложный соперник в дзюдо. Диета для снижения веса требует дисциплины и постоянного самоконтроля, а приготовление еды может сильно угнетать, так как необходимо следить, что можно есть, а что нет, и при этом есть достаточно, чтобы не потерять силы или не заболеть.

 

 

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями

 

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями очень популярны. Есть много их различных видов, но все они между собой похожи. В некоторых можно есть углеводы на завтрак и полдник, но исключить их после 2 часов дня, а на ужин есть только белки; другие исключают ужин полностью.

Есть очень важное правило в том, что касается диет: если ваш вес снижается, не меняйте диету. Меняйте, только если снижение веса прекратится. Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с профессионалом или подробно изучите информацию сами, чтобы сделать все правильно. На своем опыте я убедился, что на низкоуглеводной диете я начинаю терять вес только через две недели. Не зная этого, в течение двух недель я тренировался как сумасшедший, и так как совсем не терял вес, то делал диету все жестче, и, в конце концов, у меня наступил упадок сил, и я заболел чем-то вроде простуды. Убедитесь, что вы знаете свое тело; все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему организму и регулируйте диету соответственно.

 

 

Оборотная сторона низкоуглеводных диет

 

Человеческое тело использует три источника энергии – жиры, белки и углеводы. Но мозг – командный центр организма – черпает энергию только из углеводов. Он не использует другие источники, и если в ваших мышцах нет энергии, то ее нет и в мозге. Поэтому во время низкоуглеводной диеты вы чувствуете себя усталым, сонным и морально угнетенным. Многие спортсмены не любят сидеть на низкоуглеводной диете, потому что во время нее не могут тренироваться так же долго и интенсивно, как обычно. Это плохо, потому что перед соревнованием нужно тренироваться со стопроцентной отдачей, не чувствуя себя усталым и разбитым.

Использование низкоуглеводной диеты (и вообще любой диеты) – это метод проб и ошибок. Чем больше вы соревнуетесь и сбрасываете вес, тем лучше вы будете знать, как и на что реагирует ваше тело.

 

 

 

 

Бесшлаковые диеты для снижения веса перед соревнованиями

 

Бесшлаковые диеты (с низким содержанием клетчатки), в основном, используются в последние неделю-полторы перед соревнованием. Пищеварительный тракт среднего мужчины (75 кг) может удерживать 4 кг пищи, а средней женщины (60 кг) – 2 кг, и чтобы организм избавился от этого веса, может понадобится несколько дней, а то и неделя. Диеты для снижения веса пред соревнованиями с низким содержанием клетчатки используются не для того, чтобы стремительно очистить организм, а для того, чтобы пища оставляла меньше шлаков. Она легко усваивается благодаря тому, что содержание клетчатки в ней минимально. Эти диеты хороши тем, что вы можете включать в свое меню такие продукты, как белый хлеб, песочное печенье, рисовые хлопья, и знать, что они не будут задерживаться в организме и увеличивать ваш вес.

Негативная сторона диет с низкой клетчаткой – в том, что такая пища не содержит достаточно витаминов и минералов. Я рекомендую во время каждой диеты дополнительно принимать мультивитамины и минеральные добавки, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем питании.

 

 

Диуретики

 

Диуретики (мочегонные) – это лекарства, которые используются, чтобы выводить жидкость из организма. Я никогда не принимал диуретики, но у меня есть друзья, которые употребляли их раньше. Некоторые спортсмены принимают таблетки с экстрактом сельдерея, предполагается, что они обладают тем же свойством.

Еще один метод, которым некоторые пользуются – выпивать по 6 литров воды в день за две недели до соревнований. Можете представить, как часто вы будете бегать в туалет, если столько пить. Затем, в последнюю неделю, они пьют как можно меньше. Идея в том, чтобы заставить ваше тело думать, что в нем по-прежнему много воды, чтобы оно продолжало себя очищать.

На мой взгляд, это плохо по двум причинам:

 

  1. во-первых, это создает чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь;
  2. во-вторых, организм не так легко обмануть.

 

Кроме того, лично мне не хотелось бы за две недели до соревнований весить на пару килограммов больше из-за лишней воды, в моральном плане это не очень хорошо.

Одна из самых популярных теорий – что кофеин обезвоживает. В какой-то мере, это правда. Например: если вы выпиваете 1 литр воды, ваше тело может удержать 600 мл и выведет 400 мл. Кофеин – это диуретик, и если вы выпьете литр воды, то тело удержит только 200 мл и выведет остальное. Поэтому некоторые считают, что он помогает сбросить вес, хотя, на самом деле, организм просто выводит больше жидкости.

Примерно на том же основана идея сельдерейной диеты с отрицательными калориями.

 

 

 

 

Быстрая сгонка веса в сауне

 

Быстрая сгонка веса – это метод, когда вам нужно много потеть и как можно меньше есть. Это самый распространенный способ снижения веса не только в дзюдо, но и в рестлинге, боксе и даже лошадиных скачках. Некоторые спортсмены могут потерять в сауне до 6 кг, в зависимости от их весовой категории и мышечной массы. Мышечная масса очень важна, так как мышцы на 70% состоят из воды, и чем их больше, тем больше жидкости вы потеряете в сауне.

 

 

Есть 4 способа сбросить вес в сауне

 

  • В одежде. Некоторые спортсмены идут в сауну, надев много одежды, чтобы сильнее потеть. Это хороший способ быстро разогреть тело, но как только вы начинаете потеть, одежда становится мокрой и, на мой взгляд, это будет охлаждать вас, и пот будет выделяться меньше.

 

  • С упражнениями. Отжимания, бокс, прыжки «звездочкой» – все, что придет в голову. Как только температура вашего тела поднимается, вы начинаете потеть. Однако, некоторые спортсмены не понимают, что температура поднимается не бесконечно; когда начинает выступать пот, она остается на одном уровне. Скорость выделения пота также ограничена, и если вы будете делать слишком много упражнений, то только потратите энергию впустую.

 

  • Сидя в плавках. Сидеть в сауне раздетым – на мой взгляд, наилучший способ сбросить вес. Просто сидите и время от времени вытирайте весь пот с тела.
    Это ускорит выделение нового пота.

 

  • Детское масло. Некоторые перед заходом в сауну полностью натираются детским маслом – идея в том, что оно закупорит поры на коже. Это повысит внутреннюю температуру тела и усилит потоотделение. По-моему, это неразумно, потому что закупоривая поры, вы затрудняете выделение пота вместо того, чтобы позволить ему выходить свободно.

 

 

 

Сколько времени нужно проводить в сауне?

 

Некоторые люди предпочитают пропотеть в один заход (и заодно сэкономить деньги), но если вам нужно сбросить довольно много веса, и вы готовы платить, попробуйте снижать вес в течение нескольких дней. Например, если у меня поединок в воскресенье, то я немного сижу в сауне в пятницу, а потом побольше в субботу, и может быть, если мне повезет, я смогу позволить себе легкий ужин. Все зависит от конкретного спортсмена и того, какой способ ему удобнее.

 

 

Что, если вы не теряете вес в сауне?

 

Некоторые спортсмены не могут сбросить вес, используя сауну. В этом случае, я рекомендую купить костюм с эффектом сауны и отправиться на пробежку или сесть на велотренажер. Просто оденьте его и активно занимайтесь. Возможно, этим спортсменам также поможет выполнение упражнений в сауне.

 

 

У вас нет возможности пойти в сауну…

 

Если вы не можете пойти в сауну, есть несколько других вариантов.

 

  • Наденьте много слоев теплой одежды и сделайте пробежку или усиленно позанимайтесь на велотренажере.

 

  • Закутайтесь и посидите в автомобиле с обогревателем, включенным на полную мощность.

 

  • Включите горячий душ в ванной, чтобы образовалось много пара, и посидите там (только не ошпарьтесь).

 

  • Пропотейте, сидя в горячей ванне.

 

 

 

Стоит ли мне сменить весовую категорию?

 

Если вы устали от диет, саун и всего прочего, просто перейдите в другую весовую категорию. Все зависит от того, что вам нужно от дзюдо. Соревнуетесь ли вы или занимаетесь для себя – каковы ваши цели? Можете ли вы сменить весовую категорию и продолжить соревноваться на международном уровне или на национальном. Все зависит от того, что вы хотите от дзюдо.

Некоторые спортсмены, особенно в тяжелых весовых категориях, могут позволить себе расстаться с некоторым весом, если они быстрее, чем их более тяжелые соперники. Например, Курт Энгл потерял около 10 кг, когда занимался вольной борьбой. Другой пример – спортсменка тяжелой весовой категории из Словении. Она соревнуется в категории свыше 78 кг, притом что весит только 85 кг. Она такая быстрая и сильная, что заняла второе место в абсолютной категории на чемпионате мира 2007 года.

Чтобы больше узнать о том, как сбросить лишний вес, расспросите своих старших соревнующихся товарищей. Поищите информацию в интернете и определите, что вам лучше подходит. Помните, что метод проб и ошибок – единственный способ найти оптимальный метод снижения веса.

Надеюсь, эта статья поможет вам, когда в следующий раз вам придется столкнуться с проблемой снижения веса.

 

Мэтт Дякино

 


 

ММА. Хабиб Нурмагомедов. Сгонка веса

 

 

Как быстро похудеть на 3 кг за 4 дня, срочно диета

Наверняка, каждая представительница прекрасного пола человечества хотя бы один раз в жизни попадала в ситуацию, при которой нужно немедленно (буквально за 4 дня) сбросить пару килограммов.

Причиной такой спешки может стать:

  • важное свидание;
  • отпуск;
  • праздник;
  • либо  иное событие,

которое вынуждает вас быть на высоте, а в этот момент ваше любимое дорогое платье категорически отказывается застегиваться.

В данной ситуации вряд ли вам помогут усиленные занятия фитнесом и рациональное питание. Снизить вес  за 4 дня возможно лишь на экспресс-диете.

Можно выбрать другой вариант и похудеть за 3 месяца, зато диета будет не такой жесткой.

Похудеть за 4 дня на 3 кг

Если вы твердо приняли решение похудеть в течение 4 дней, то основным помощником для вас станет любая быстрая диета, которая сокращает ежедневное количество калорий приблизительно до 1000 единиц.

При использовании диеты следует обязательно исключить из вашего питания абсолютно все:

  • жареные;
  • жирные;
  • копченые;
  • соленые;
  • и сладкие изделия.

Для того, чтобы похудеть на протяжении трех дней вы обязаны употреблять исключительно продукты, которые содержат низкое количество калорий.

К таким продуктам относятся:

  • фрукты;
  • овощи;
  • обезжиренные кисломолочные изделия;
  • различные каши, сваренные на воде;
  • также допустимо незначительное количество отваренного постного мяса либо рыбы.


Для быстрого снижения веса в течение трех дней позволительно соблюдать специальные монодиеты, которые базируются на применении всего лишь одного продукта.

К примеру, весьма эффективна рисовая, гречневая, яблочная, творожная и кефирная диеты.

При этом, питаться на протяжении трех дней одними и теми же изделиями довольно скучно, а также существует риск «сорваться». По этой причине лучше отдавать предпочтение тем диетам, в состав которых входят  более разносторонне продукты.

Стоит отметить, что низкокалорийный рацион поможет вам похудеть примерно на 3 килограмма всего за 4 дня. Однако не  забывайте, что такое стремительное похудение не приветствуется нашим организмом и может применяться лишь как экспресс-метод для особенных  случаев. В течение  4 дней из организма выйдет только до 0,3 килограммов  жира, все прочее – это содержимое кишечника и вода.

Ведь всем известно, что похудение является следствием выведения жидкости из организма. Во время похудения, человеческий организм недополучает требуемые ему питательные компоненты, поэтому старайтесь в течение данных трех дней обязательно принимать витамины.

Возьмите себе на заметку, что сбросив за 4 дня несколько килограммов, на 5 день вы не должны «налетать» на еду. Возврат к прежнему питанию должен быть неторопливым.

Есть еще вариант похудения, можно похудеть на рисовой диете за 3 дня, это своего рода очистительная диета.

Как похудеть на 3 кг за 4 дня — рацион диеты

И так, как на самом деле реально избавиться от лишних килограммов всего лишь за 4 дня? Представляем вашему вниманию ориентировочный  рацион, рассчитанный на четырехдневный период.

Главные правила:

  • Очнувшись от сна, немедленно выпейте один или два стакана обычной воды. Данная процедура поможет очищению вашего организма от токсинов и посодействует процессу  похудения.
  • Далее рекомендуется до полудня употребить около литра простой воды.
  • Что касается различных блюд, то старайтесь их готовить без применения  соли, это самое главное условие, содействующее снижению веса на протяжении 4 дней.

Как похудеть за 4 дня?

День первый:

  • Завтрак начните со стакана молока с медом, далее употребите сухарик и грейпфрут.
  • Во время обеда порадуйте себя 150 граммами  нежирной отварной рыбы, заправленной  лимонным соком, а напоследок не забудьте про овощи (200 грамм).
  • Полдник должен включать в себя йогурт либо нежирный кефир.
  • На ужин приготовьте себе около 200 грамм овощного бульона и овощной салатик с оливковым маслом.
  • Перед сном выпейте стаканчик  кефира.

День второй:

  • На завтрак употребите — грейпфрут, 100 грамм творога (нежирного), стакан простой воды с добавлением меда и соком лимона.
  • Обед состоит из 150 грамм отварной курицы и свежих овощей.
  • В полдник – йогурт.
  • Ужинать следует  овощным  салатом и  нежирным творогом.
  • Перед сном необходимо выпить стакан кефира или йогурта.

День третий:

  • Завтракаем нежирным творогом, запивая грейпфрутовым соком.
  • В качестве обеда используйте овсяную кашу с кусочками фруктов.
  • На полдник выпейте воды с ложкой меда и соком лимона.
  • Во время ужина побалуйте себя 150 граммами отварной рыбы и  свежими овощами.
  • Перед сном выпейте стакан кефира.

День четвертый:  

  • Ничем не отличается рационом питания от первого дня.

Второй вариант диеты похудения за 4 дня на 3 кг

Диета для настоящих леди. Диета рассчитана для тех, кому очень срочно надо похудеть. На этой диете можно сидеть только 4 дня.

Рацион не сложный, целый день можно кушать:

  • творог, только обезжиренный;
  • свежие огурцы;
  • зеленый сладкий перец.

А вот пить можно всего лишь 2 чашечки кофе без сахара, а также 2 чашки чая без сахара и лимона.

Минеральную негазированную воду – сколько угодно. По сути это быстрая диета, наподобие диеты похудеть за 3 дня.

Выдержки вам и успехов в похудении!

Какие методики помогут быстро сбросить пару кг — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

После зимних праздников не влезаешь в любимые джинсы или платье мечты сидит уже не так идеально?

Ты уже организовала питание и купила абонемент в спортзал – но заметного результата хочется не через месяц-другой, а прямо сейчас? К счастью, есть способы безболезненно скинуть лишнее за считанные дни. 


Салонный уход

У косметологических процедур для похудения много поклонниц – что и неудивительно, ведь салонные методы ухода помогут похудеть на 1-2 размера буквально за несколько дней.

Обертывания

Один из консервативных (но действенных!) методов экспресс-похудения, которым, кстати, можно пользоваться и в домашних условиях. В салонах вместо готового состава из баночки используют натуральные водоросли и специальную пленку – она усиливает действенность процедуры.

Читай также: Готовь тело зимой – 7 небольших изменений, которые помогут сбросить лишнее >>>>>

Пленка нужна для создания своего рода «парникового эффекта»: под ней усиливается потоотделение и ускоряется кровообращение. Благодаря обертываниям выводятся токсины и подтягивается дряблая кожа, потерявшая свою упругость. Водоросли регулируют объем воды в организме и уменьшают толщину жировых отложений.

Криолиполиз

Процедуру криолиполиза называют безоперационной липосакцией неслучайно: без скальпеля и долгого периода реабилитации ты сможешь решить проблему локальных жировых отложений. Во время процедуры подкожно-жировая клетчатка расщепляется благодаря низким температурам.

Смотри также: Части тела – 5 средств ухода за кожей, которые не заменит даже пластика >>>>>

Охлаждение превращает жир в эмульсию, но не затрагивает окружающие ткани. Жировые клетки после нескольких сеансов выводятся через лимфу и кровь без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит комфортно и незаметно для окружающих – на поверхности кожи не остается каких-либо проколов или шрамов.

Эндосфера

Массаж считается одним из действенных способов похудения, но для того, чтобы он принес заметные плоды, потребуется время. Ускорить процесс могут аппаратные методики – такие как эндосфера. Она сочетает массаж с вибрационным и компрессионным воздействием. Кожу во время сеанса обрабатывают аппаратом со множеством вращающихся силиконовых шариков, которые захватывают верхний слой мышечной ткани и разрушают жировые клетки. Никаких болезненных ощущений ты не испытаешь, зато лифтинговый и дренажный (противоотечный) эффект будет ощутим уже после первой процедуры.

Vela Shape

«Машиной времени» Vela Shape называют за способность вернуть мышцам тонус, характерный для возраста 20-25 лет. Это еще одна аппаратная методика, в которой массажное действие совмещено с тепловым инфракрасным излучением. RF-лучи, которые прогревают дерму, ускоряют метаболизм и заставляют твое тело «думать», что необходимо как можно скорее расходовать запасы жировых клеток. Большим плюсом этой процедуры является возможность худеть локально – например, в области подбородка, живота, бедер, предплечий.

Домашний уход

Домашние бьюти-ритуалы действуют медленно, но верно: скинуть 5 кг за одну процедуру ты не сможешь, но стать стройнее, обретя новые привычки в уходе за собой, вполне реально.

Горячие ванны

Несколько лет назад группа американских исследователей доказала, что ванны с пеной или морской солью, которые мы принимаем, чтобы расслабиться после тяжелого дня, помогают избавиться от лишнего веса не хуже, чем бег по утрам. Горячая ванна сжигает столько же калорий, как если бы ты 20 минут ехала на велосипеде или 30 минут шла быстрым шагом.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Есть несколько важных нюансов – например, температура воды не должна быть слишком высокой. Также стоит воздержаться от следования сомнительным рецептам вроде ванн с горчицей или скипидаром, потому что они способны вызвать ожог кожи или аллергическую реакцию. И главное – учитывай свои нюансы здоровья, при многих хронических заболеваниях, например, варикозе горячие ванны, увы, исключены.

Выбор редакции: соль для ванны с древесным углем Sunday Rain.

Термоскрабы и обертывания

Контрастные косметические процедуры способны ускорить похудение за счет выведения лишней подкожной жидкости, борьбы с отеками и неровностями кожи. Чтобы обладать подобным эффектом, бьюти-средство должно иметь охлаждающий либо согревающий эффект.

Читай также: Салон красоты vs. домашний уход – на чем можно сэкономить >>>>>

Для этого в состав пилингов и масок для обертывания добавляют масло мяты, кайенский перец, экстракт торфа или мха – ищи их на упаковке средства, чтобы убедиться в том, что они действительно работают. При нанесении на кожу ты почувствуешь легкий холодок или тепло: так активируется состав, который поможет похудеть.

Выбор редакции: солевой скраб с эффектом охлаждения Giovanni.

Антицеллюлитные средства

Кремы и сыворотки от целлюлита могут разгладить «апельсиновую корку» лишь при условии сочетания с регулярными физическими нагрузками и отказом от провоцирующих целлюлит продуктов (фастфуда, газировки, трасжиров – маргарин, майонез – а также молочки и сигарет). Но если ты заведешь привычку делать самомассаж – например, сухой щеткой или банками – и под него или после него наносить антицеллюлитное средство, эффект проявится намного быстрее.

Читай также: Белая полоса – можно ли справиться с растяжками в домашних условиях >>>>>

В кремах от целлюлита есть экстракт ананаса (бромелайн) и фосфатидилхолин – они действуют по принципу салонных липолитиков. Полезные компоненты расщепляют жировые клетки и выводят их из проблемных зон тела – области живота, ягодиц и бедер.

Выбор редакции: крем-корректор для интенсивного похудения Eveline.

Фото: Shutterstock

Настасья Гарина

недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

как похудеть на 2 кг за ночь

Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.
 

Рисовый день

Зачастую несколько лишних килограммов это просто вода, а не жир! Жидкость в теле задерживается из-за чрезмерного употребления соли, вследствие этого возникают отеки. Лучше всего очищает от шлаков и выводит воду неочищенный рис. Если на протяжении дня есть только его, то поутру весы обрадуют приятным отвесом в пару килограммов.

Но рис нужно приготовить правильно – не добавляйте ни грамма соли, иначе никакого толка от такого разгрузочного дня не будет.
 

Свекольный салат

Не очень привлекательное блюдо, зато действенное! Свекла содержит много клетчатки, которая, как известно, разбухает в воде и наполняет кишечник. Этот овощ не только дает чувство сытости на долгое время, но и выводит шлаки. А наш организм затрачивает больше энергии на переваривание свеклы, чем в ней содержится. 
Как же приготовить жиросжигающий салат? Сварите большую свеклу и натрите ее на терке. Заправьте небольшим количеством растительного масла и перемешайте. Съесть это блюдо нужно перед сном, а затем запить теплой водой. И уже к утру вы станете на один килограмм легче.
 

Теплая ванна

Если заменить плотный ужин на стакан кефира с корицей, то вы сократите количество калорий за день. Это, конечно же, поможет немного сбросить вес. А вот закрепить этот результат может ванна с содой или, например, с солью.
 

Если полежать 15-20 мин. в теплой ванне, а затем 1 час под одеялом, то можно сбросить более 2 кг лишнего веса.

 

Обертывания

Благодаря разнообразным ночным обвертываниям можно скинуть около 3 кг. Выбирайте главный ингредиент для этой процедуры – мед, уксус или масло. Вотрите массажными движениями его в кожу, а затем обмотайте себя пищевой пленкой. Теперь нужно создать парниковый эффект, для этого подойдет просто теплая постель. Потовые и сальные железы начнут активно работать, улучшится кровообращение и благодаря этому будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. А приятным бонусом станет похудение! После пробуждения следует только принять душ.

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

  • Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
  • Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
  • Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
  • Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
  • Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 6 578

Вот как быстрая потеря веса может превратить ваше здоровье в руины

Как похудеть на 2 фунта в день

Мы живем в поколении, которое хочет мгновенных результатов. Вот почему такие темы, как потеря 2 фунтов в день, несомненно, зацепят чье-то внимание. Если вы добавите мнения экспертов или здоровые способы сбросить 2 фунта в день, вы покорите толпу. «Как сбросить 2 фунта в день без упражнений», «как сбросить 2 фунта жира в день», «сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы сбросить 2 фунта в день» — вот несколько примеров тем, которые мы находим. мы сами гуглим, когда приближается лето, а наши тела и близко не соответствуют идеальным, готовым к пляжу телам, которые мы хотели бы иметь.

Действительно ли возможно сбросить 2 фунта в день? Как вы думаете, есть ли какое-нибудь количество упражнений, которые вы можете делать, чтобы сбросить 2 фунта в день? Что насчет диеты, есть ли какая-нибудь диета, которая поможет вам сбросить такой вес за такой короткий период времени? Что ж, вы можете перестать ломать голову сейчас, так как сегодня мы раз и навсегда разберемся с этими вопросами.

Что означает потеря на два фунта в день

Два фунта эквивалентны примерно 7000 калорий.Чтобы похудеть на два фунта в день, вам нужно потерять 7000 калорий за один день (14). В среднем нам, людям, нужно от 2000 до 3000 калорий в день (3000 калорий даже больше). Если быть очень реалистичным, невозможно потерять столько калорий за день. Даже если бы это было возможно, использованные средства были бы очень вредны для человека.

Разница между безопасной и небезопасной потерей веса не в том, сколько вы теряете, а в способах похудания. Что это значит? Адаптировать жидкую диету, состоящую из лимонного сока и кленового сиропа с добавлением кайенского перца, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, довольно небезопасно.Кардио, уменьшение количества потребляемых калорий, тренировки с отягощениями и потеря двух фунтов за неделю — вот то, к чему вы должны стремиться.

Shutterstock

Сколько фунтов в неделю следует сбросить?

Рекомендуется, чтобы человек терял не более одного или двух фунтов в неделю. Это считается здоровой потерей веса, и с ней также можно справиться. Эксперты говорят, что лучший подход к снижению веса должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени (7).Имея это в виду, можно ли пить лимонный сок и кленовый сироп с добавлением кайенского перца каждый день в течение месяца? Это очень вредно для здоровья и не может поддерживать человека. Как только вы вернетесь к своему обычному стилю питания, вы, скорее всего, наберете весь потерянный вес. Тогда это сводит на нет цель похудания.

Все мы видели такие шоу, как «Самый большой неудачник», где люди теряют около десяти фунтов за неделю. Это то, что заставляет большинство людей думать, что можно похудеть за такой короткий период времени.Есть много факторов, которые влияют на то, чтобы вы могли сбросить такое количество веса. Факторы, такие как ваш вес, сколько у вас времени, окружающая среда, в которой вы живете, и ваш уровень физической подготовки.

Сколько вам нужно сбросить в весе

Если вы весите 170 фунтов и хотите сбросить двадцать фунтов за неделю, это просто невозможно и откровенно опасно. Ни один эксперт никогда и не должен был бы рекомендовать какую-либо программу похудания с целью достижения этих результатов за такой короткий период времени.С другой стороны, если вы весите 400 фунтов, вы действительно можете сбросить 20 фунтов за неделю. Это из-за вашего веса воды. Важно отметить, что это не настоящая потеря жира (1). Вес воды может вызвать колебания веса человека на два-четыре фунта в день (5). Чем выше цифра на вашей шкале, тем больше у вас веса воды.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Сколько времени у вас есть, чтобы сосредоточиться на похудении

У людей на шоу типа «Самый большой неудачник» нет ничего, кроме времени.Вся их цель — похудеть. У вас есть 24 часа в сутки, чтобы сосредоточиться на похудании? Скорее всего, вы сейчас качаете головой, и это понятно. У вас есть школа, работа, друзья и другие обязанности, поэтому ваша жизнь не может вращаться исключительно вокруг похудания.

Насколько вы в форме и какой у вас опыт тренировок

Это позаботится о вашей безопасности. Вы можете получить травму, если поставите перед собой агрессивные цели по снижению веса, но не привыкли к тренировкам.Похудение на 10 фунтов в неделю — очень агрессивная цель по весу (1). Это заставит вас попробовать чрезвычайно опасные способы похудения, чтобы достичь этой невозможной цели. Как вы думаете, случайно ли в сериалах типа «Самый большой неудачник» обычно дежурят медики? Нет. Так что не идите на этот ненужный риск только ради того, чтобы навредить себе.

Эффекты быстрой потери веса

Похудение на 2 фунта в день или 10 фунтов в неделю можно рассматривать как быструю потерю веса.Прежде чем мы поговорим о последствиях быстрого похудения, как вы думаете, как можно быстро похудеть? На самом деле имеет значение вопрос, безопасны ли эти методы? Все сводится к этому. Вот несколько методов, которые вам могут посоветовать «эксперты», чтобы быстро похудеть. Примечание, слово «эксперты» не зря заключено в кавычки! Вот несколько лучших примеров того, что вам не следует делать, чтобы похудеть:

Shutterstock

Голодные диеты

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкую дорожку к дефициту питательных веществ.В качестве примера можно взять воду, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Когда вы это читаете, кажется ли это вам безопасным? Где вы получите необходимые организму питательные вещества (8)?

Таблетки и пищевые добавки для похудания

Сегодня на рынке так много таблеток для похудения и пищевых добавок. Эти таблетки и добавки обещают быстрое похудание. Они утверждают, что блокируют всасывание питательных веществ, ускоряют метаболизм или сжигают жир (8).

Органы, подобные U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует требования, предъявляемые к отпускаемым без рецепта средствам для похудения. Это означает, что производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем наводнить ими рынок (4, 8). С этой информацией, как вы думаете, добавки и таблетки для похудения безопасны? Как вы думаете, они эффективны или вы будете просто принимать таблетки безрезультатно?

Кремы, приборы и черная магия

Сторонники быстрой потери веса выходят далеко за рамки, чтобы убедиться, что вы присоединитесь к их победе.Они сделают все, чтобы вы были там, где они хотят. Они даже познакомят с методами похудения без диеты и физических упражнений. Вот как далеко они готовы зайти. Откровенно говоря, в каком мире можно похудеть без правильных упражнений и правильной диеты (8)?

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Каковы последствия быстрой потери веса?

Допустим, вы пошли вперед и действительно быстро похудели.Вот некоторые из ожидаемых побочных эффектов:

Дряблая кожа

Быстрая потеря веса часто оставляет кожу дряблой. Скорее всего, у вас будет дряблая кожа на животе, руках и ногах. Обычно это происходит из-за того, что кожа потеряла часть своей эластичности, поскольку не успела сжаться вместе с остальным телом. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение. Если через два года ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство (9).

Камни в желчном пузыре

Что такое камни в желчном пузыре? Камни в желчном пузыре — это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре — один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря. Если у вас избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что у вас разовьются камни в желчном пузыре, поэтому похудение полезно (12).Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Shutterstock

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете очень быстро, уходит не только жир. Быстрая потеря веса также может привести к значительному снижению обезжиренной массы, это и есть мышечная ткань, и кости. Это сокращение мышечной массы может привести к замедлению метаболизма, что может вызвать эффект отскока, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом (9).

Проблемы с печенью

Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития поражения печени. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса (9).

Снижение метаболизма

Быстрая потеря веса заставляет ваше тело определенным образом адаптироваться. Один из способов адаптации вашего тела — это снизить потребление энергии.Когда вы быстро теряете вес, у вас может наблюдаться снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя или ничего не делаете. Это снижение вашего метаболизма может привести к тому, что вы вернете потерянный вес.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Электролитный дисбаланс

Поддержание правильного баланса электролитов очень важно для вашего здоровья.Когда вы сильно худеете за короткий промежуток времени, большую часть потери обычно составляет вода. Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Все ваши мышцы, в том числе сердечные, зависят от правильного электролитного баланса. Электролиты несут электрический заряд, который помогает мышцам сокращаться. Электролиты также помогают вашему сердцу биться правильно.

Другие эффекты быстрой потери веса включают:

  • Головные боли (4)
  • Раздражительность (4)
  • Усталость (4)
  • Головокружение (4)
  • Запор (4)
  • Нарушение менструального цикла (4)
  • Выпадение волос (4)

Это некоторые из рисков, связанных с быстрой потерей веса.Стоит ли оно того, особенно когда существует множество здоровых способов похудеть? Эти методы устойчивы и рекомендованы экспертами со всего мира. Помните, что лучший способ похудения должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени. Эти методы включают правильную диету, а также правильные упражнения. Важно помнить, что рекомендуемый вес, который нужно сбрасывать, составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Shutterstock

Здоровая потеря веса

Что такое здоровая потеря веса? Это постепенное похудание.Шансы сохранить потерянный вес выше, если вы будете делать это постепенно и постоянно (6). Важно отметить, что потеря веса — это не просто соблюдение определенной диеты или плана тренировок. Похудение предполагает принятие определенного образа жизни. Это означает внесение долгосрочных изменений в то, что вы едите ежедневно, регулярные упражнения и внесение небольших изменений, таких как постоянная активность и тому подобное. Похудеть нелегко и не невозможно. Для этого просто нужно время и приверженность.Результаты похудения, безусловно, слаще и того стоят.

Когда вы используете диету для похудения, вы должны знать, что потеря веса не связана с лишениями, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, как правило, недолговечны. Вот несколько способов похудеть здоровым образом.

Снижение веса за счет сокращения калорий

Когда дело доходит до этого, принцип довольно прост: вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день.Делая это, вы должны убедиться, что не сократили так много калорий в своем рационе, чтобы в конечном итоге вы умерли с голоду. Обычно рекомендуется сокращать до пятисот калорий в день. Если вы привыкли есть 2000 калорий каждый день, теперь вы можете вместо этого начать есть 1500 калорий. Вам также необходимо убедиться, что ваше тело получает необходимые питательные вещества. Это обеспечивает здоровую потерю веса. Вот несколько способов сократить количество калорий:

Shutterstock

Нарезка высококалорийных и низкокалорийных продуктов

В конце концов, всегда хорошо начинать с малого, ведь Рим был построен не за один день.Пропуск одного или двух высококалорийных блюд — хорошее начало для сокращения калорийности. Например, вы можете пропустить утренний латте, газировку на обед или ту миску мороженого, которую всегда ели после ужина (2).

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите, что вы могли бы вырезать. Если вы думаете, что отказ от удовольствия вызовет у вас тягу, попробуйте низкокалорийную замену. Таким образом, вместо ароматного латте, который содержит 250 калорий, вы можете заменить его черным кофе, который содержит всего 4 калории.Вместо одной чашки мороженого, которое вы всегда едите, которое содержит 285 калорий, вы можете съесть одну с половиной чашки клубники, которая содержит 69 калорий. Важно отметить, что указанные выше калории могут варьироваться в зависимости от марки, которую вы выберете (2).

Уменьшение размера порций

Чем больше еды вы едите, тем больше калорий вы потребляете. Если вы едите вдвое больше, чем обычно, вы получаете вдвое больше калорий. Это так просто. Контроль порций пищи — хороший способ контролировать количество калорий.Вот несколько советов о том, как контролировать количество съедаемой пищи.

  • Хорошо начинать с малого. Накладывая еду на тарелку, кладите немного меньше, чем вы обычно едите. Если после еды вы все еще чувствуете голод, съешьте фрукт или овощ (2).
  • Ешьте из тарелок, а не из пакетов. Еда прямо из контейнера не дает вам представления о том, сколько вы едите. Видя еду на тарелке или в миске, вы понимаете, сколько вы едите. Рассмотрите возможность использования тарелки или миски меньшего размера (2).
  • Проверьте этикетки на продуктах питания. Еда обычно имеет этикетки, на которых указано количество калорий на порцию. Это помогает вам следить за тем, что вы едите, и поддерживать желаемое количество калорий в день (2).
  • Используйте счетчик калорий. Ознакомьтесь с авторитетными ресурсами, предлагающими инструменты для подсчета калорий, например веб-сайтами или приложениями для смартфонов (2).
]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть

Вот некоторые продукты, которые вам следует подумать о добавлении в свой рацион. Они очень питательны, а также способствуют снижению веса. (20, 13)

  • Целые яйца
  • Листовая зелень
  • Лосось
  • Крестоцветные овощи
  • Постная говядина и куриная грудка
  • Вареный картофель
  • Тунец
  • Фасоль и бобовые
  • Супы
  • Творог
  • Авокадо
  • Яблочный уксус
  • Орехи
  • Цельнозерновые
  • Перец чили
  • Фрукты
  • Грейпфрут
  • Семена чиа
  • Кокосовое масло
  • Греческий йогурт
Shutterstock

Снижение веса с помощью физических упражнений

Упражнения имеют решающее значение для похудения.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые вы потребляли. Лучшее в упражнениях — это то, что некоторые из них легко выполнять и не требуют никакого оборудования. Вот примеры упражнений, которые очень эффективны, когда речь идет о похудании.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования.Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы (10).

2. Бег трусцой или бег

Отличные упражнения, которые помогут вам похудеть, — это бег трусцой и бег. Эти упражнения помогут сжечь жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (10).

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня.

Shutterstock

3. Велоспорт

Это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Езда на велосипеде отлично подходит для похудения. Люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит регулярно (10).

4. Силовые тренировки

Это популярный выбор среди людей, желающих похудеть.Силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (10).

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления. Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий (10).

Shutterstock

6. Плавание

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму (10).

7. Йога

Йога — популярный способ упражнений и снятия стресса (10).

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть (10).

Итог

Был дан ответ о том, как терять 2 фунта в день.Не рекомендуется терять такой вес за день. К чему спешить? Как насчет того, чтобы работать, чтобы сбросить 2 фунта еженедельно. Это устойчиво и рекомендуется всеми экспертами. Вы можете безопасно похудеть, используя методы, описанные в этой статье. Имейте в виду, что вы, скорее всего, добьетесь лучших долгосрочных результатов, если потеряете здоровый вес.

Придерживаться здоровой диеты с учетом ваших потребностей в отношении здоровья, аллергии и предпочтений — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. Спросите диетолога: безопасно ли терять 10 фунтов в неделю? (нет данных, shape.com)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудения (нет данных, mayoclinic.org)
  3. ОПАСНОСТЬ БЫСТРОЙ ПОХУДЕНИЯ (нет данных, gaiam.com)
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
  5. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Похудевший (n.д., cdc.gov)
  7. Плюсы и минусы быстрой потери веса (нет данных, medium.com)
  8. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
  9. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)
  10. 8 лучших упражнений для похудения (2018, healthline.com)
  11. 20 самых полезных для похудения продуктов на планете (2018, healthline.com)
  12. Лучший способ безопасно похудеть (2015, livescience.com)
  13. Какие продукты лучше всего подходят для похудения? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  14. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

13 простых способов похудеть за 2 недели

Стресс на работе, плохой сон и нездоровая пища не способствуют поддержанию идеальной формы тела, а только ухудшают положение. В сентябре становится еще труднее следить за своим образцом питания и образа жизни, и мы просто не можем не есть что-нибудь вкусное. Но не всегда для похудения нужны строгие диеты и изнурительные тренировки: существует множество хитростей, которые помогут сбросить лишний вес всего за 2 недели.

AdMe.ru всегда пытается найти то, что может облегчить нашу жизнь, и мы готовы поделиться 13 советами, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе, о котором большинство людей даже не подозревает.

13. Просыпайтесь раньше.

Не позволяйте нескольким лишним часам, проведенным в постели, помешать вам быть в хорошей форме. Достаточное количество сна улучшает ваш метаболизм, но если вы спите слишком много, вы можете нанести вред своему организму. Ученые выяснили, что люди, которые спят 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают на 250 калорий больше, чем ранние пташки.Кроме того, они обычно хотят больше соленой, сладкой и жирной пищи.

12. Чаще чистите зубы.

Зубная щетка не только очищает зубы, но и помогает бороться с лишним весом, если вы пользуетесь ею в течение дня. Более 14000 человек приняли участие в исследовании, которое показало, что существует связь между чисткой зубов и похуданием. Зубная паста удаляет остатки пищи и прекращает связь с нашими рецепторами — наш мозг получает сигнал, который говорит: «Обед окончен.”

11. Больше смейтесь.

Это не шутка: искренний смех требует примерно той же энергии, что и ходьба, поскольку задействует разные мышцы, особенно брюшные. Эти данные были опубликованы в International Journal of Obesity . Другими словами, 10-15 минут смеха могут сжечь 40-170 калорий. И мы думаем, несмотря ни на что, позитивный настрой — это всегда здорово! Так что мы рекомендуем вам сходить посмотреть еще несколько комедий.

10. Пейте больше воды.

Употребление достаточного количества воды ускоряет процесс сжигания жира. В исследовании, в котором участникам приходилось выпивать 2 больших стакана воды, их метаболизм стал на 30% лучше и быстрее. Ученые утверждают, что, выпивая больше 50 унций жидкости в день, человек может сжигать около 17 400 калорий в год (примерно 4 фунта). Думаем, стоит попробовать.

9. Правило 2,5 минут

Это правило описано в журнале Physiological Reports . Дело в том, что 5-30 секунд тяжелых упражнений во время тренировки (например, ускорение во время езды на велосипеде или бега на беговой дорожке) с 4-минутными перерывами могут улучшить ваш метаболизм, и вы сожжете 200 дополнительных калорий.Пусть ваши тренировки будут эффективнее!

8. Ешьте меньше, но чаще.

Это просто: когда вы часто едите, вы даете своему организму понять, что нет необходимости накапливать жиры. Таким образом, когда мы пропускаем прием пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Исследование доктора Дэвида Дженкинса показывает, что небольшое и частое употребление пищи снижает уровень холестерина на 15% и уровень инсулина почти на 28%. Инсулин играет важную роль, поскольку контролирует уровень сахара в крови. При нехватке инсулина глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц.В общем, работающие мышцы сжигают «старые» жиры для производства энергии.

7. Уберите яркий синий свет с электронных дисплеев.

Вот еще один простой способ ускорить метаболизм: убрать синий свет с телефона, если вы используете его перед сном. Исследования показывают, что яркий свет сбивает наш мозг с толку и перестает производить мелатонин. Наш метаболизм тесно связан с режимом сна, количеством и качеством сна. Отрегулируйте световые тона, излучаемые экранами, и вы увидите, что ваш сон станет лучше.

6. Перестаньте считать калории.

Диетологи рекомендуют перестать зацикливаться на калориях и уделять больше внимания качеству продуктов, которые мы едим, поскольку не все калории равны. Например, калорийный бургер может быть вредным, но калорийные орехи полезны. Хорошие продукты — это натуральные и минимально обработанные продукты, такие как овощи, орехи и семена — все они содержат больше полезных и полезных элементов, чем их порошкообразные диетические аналоги. Эти продукты помогают нам привыкнуть к новому рациону питания, обогащают организм витаминами и минералами и утоляют голод.

5. Впуск холодного воздуха в спальню

Вдохновляющие результаты экспериментов, опубликованные в Diabetes , показывают, что низкие температуры в комнате влияют на наш бурый жир (жировой слой, который защищает тело от замерзания). Он, в свою очередь, расщепляет белый жир и сжигает химическую энергию для создания тепла. Испытуемым приходилось спать в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в прохладной комнате мужчины избавились от большого количества белого жира на животе.

4. Забудьте о дневном сне.

Наука доказала, что люди сжигают меньше жира, когда спят днем ​​и ведут активный образ жизни ночью. Чтобы получить такие результаты, группа исследователей из Университета Колорадо в течение 6 дней изучила 14 здоровых людей. В течение первых 2 дней испытуемые спали ночью и не спали днем. Затем они изменили режим сна, чтобы имитировать режим сна совы. Оказалось, что, когда люди вздремнули, их метаболизм ухудшился, поскольку их биологические часы не полностью переключались в соответствии с их расписанием.Если вы работаете в ночную смену, врачи рекомендуют сократить количество потребляемых вами калорий на 50-60.

3. Раз в неделю сознательно нарушайте диету.

Читмил — довольно популярное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов, что означает, что вы можете раз в неделю нарушать диету. Вы можете есть все, что хотите, даже если эти продукты запрещены. Дело в том, что вы обманываете свою психологию: когда вы знаете, что будете вознаграждены за свои усилия, гораздо легче отказаться от «плохой еды», чтобы удовлетворить свои спонтанные желания.

2. Избавьтесь от стресса.

Согласно исследованию, опубликованному в Biological Psychiatry , стресс замедляет наш метаболизм. Более того, когда мы в стрессе, мы едим больше жирной, сладкой и соленой пищи. Ученые утверждают, что употребление высококалорийных продуктов в стрессовых ситуациях влияет на наш метаболизм и вызывает увеличение веса.

1. Высыпайся.

Еще несколько слов о хорошем сне: здоровый 8-часовой сон (с 22/11 до 6/7) способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе.В исследовании приняли участие 60 000 женщин, и ученые обнаружили, что испытуемые, которые спали менее 5 часов, были более склонны к увеличению веса и ожирению, чем те, кто спал достаточно.

Еще одно исследование, проведенное в Финляндии, касалось близнецов. Исследование показало, что недостаток сна вызывает увеличение висцерального жира, поскольку повышается уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который накапливает жиры. Более того, частое недосыпание вызывает проблемы с толерантностью к глюкозе. Другими словами, организм не может преобразовывать сахар в энергию, а не жиры.

Каким советам вы следуете, чтобы оставаться здоровым и спортивным? Поделитесь с нами своим опытом!

Я похудел на 2 фунта за 2 дня. Я волнуюсь

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ Сообщения: 208
29.03.12 12:00 А

19.08.2016 11:25:59

14.09.2018 17:57:34

22.02.2016 13:23:14

25.11.2016 7:18:57

27.06.2017 6:51:06


Не волнуйся.Ты хорош. Увеличение и уменьшение веса в течение одной недели — это нормально, особенно если это каким-либо образом связано с вашим периодом. Похоже, вы на правильном пути. Желаю дальнейших успехов! AUSSIEFLOSS Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (26,637)
Сообщения: 1,600
28.03.12, 10:35
Я согласен, что это, скорее, вес воды.Если в прошлом вы не пили достаточно воды и начинаете пить 64 унции или больше в день, ваше тело фактически будет выделять воду.
Некоторые люди теряют вес после очень большого … гм … туалета. номер 2. Плющ Сообщения: 7,205
27.03.12 8:16 P
Ваш вес может колебаться от 3 до 5 фунтов в день.Снизьте взвешивание раз в неделю и продолжайте здоровое питание! Менестрелло Сообщения: 248
27.03.12 11:04 А
Я ем невероятное количество клетчатки как веган, и я скажу вам, что бывали дни, когда мой вес колебался до 7-10 фунтов, в зависимости от того, когда я пошел в ванную, или из-за веса воды.

Я взвешиваюсь ежедневно, просто для того, чтобы вести журнал, но беспокоиться о том, что вес изменится в течение дня или двух, не нужно.

МИССРУТ Сообщения: 5 280
27.03.12 7:24 А
Иногда, когда мы взвешиваемся каждый день, мы можем видеть внезапный скачок на весах вверх или вниз.Но это не «потеря жира» или «набор», это, скорее всего, вода. Даже если это тот самый TOM прямо сейчас, это вполне может быть выброс воды, ваши гормоны могли измениться.

Так что я бы не стал волноваться из-за разницы (вверх или вниз) от одного дня к другому — вам нужно будет смотреть на тенденцию с течением времени.

МИ-ЭЛЛКАЙБИ Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (210,762)
Сообщения: 4 388
26.03.12 11:53 A
Похоже, ваши усилия работают.Пусть Бог и дальше благословляет ваш успех в этом путешествии, которое мы все разделяем. АРХИМЕДЕСII Очки SparkPoints: (242,255)
Минуты фитнеса: (378,706)
Сообщения: 28 940
26.03.12 11:49 A
Это гормоны.Они делают странные вещи. Но не о чем беспокоиться. EBUMP3 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (848)
Сообщения: 19
26.03.12 11:48 А
Но это тоже странная вещь.У меня сейчас месячные. Зачем мне весить меньше? Не знаю, думаю, у меня странное тело, ха-ха. АРХИМЕДЕСII Очки SparkPoints: (242,255)
Минуты фитнеса: (378,706)
Сообщения: 28 940
26.03.12 11:38 A
EBUMP3,

То, что вы испытываете, совершенно нормально.Это не что иное, как временная потеря веса водой. Я легко могу набрать или сбросить до 3–4 фунтов в день из-за задержки воды и ее потери.

Вы когда-нибудь замечали, что набираете вес во время менструального цикла? Многие женщины склонны набирать вес во время менструации. Это прибавка в весе? Нет, это не более чем временное прибавление в весе, которое проходит через несколько дней. Вы можете набрать или сбросить до 5-7 фунтов во время TOM.

Это ничем не отличается. Это изменение веса воды.Большинство людей действительно не теряют ни фунта жира за день. однако легко набрать или сбросить полкилограмма или больше воды.

EBUMP3 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (848)
Сообщения: 19
26.03.12 11:36 A
Хорошо, я знаю, что большинство людей были бы в восторге, но я знаю, что быстрое похудение может быть плохим.Я ела здоровую пищу, пыталась получить необходимое мне количество калорий и регулярно занималась спортом. SparkPeople говорит, что мне нужно от 1200 до 1550 калорий в день, и я обычно нахожусь на низком уровне, потому что мне трудно насытиться. Я занимаюсь этим больше месяца, и я перешел со 160 до 153. Но два дня назад мне было 155. Я взвешиваюсь в одно и то же время каждый день. Я сейчас схожу с ума? Ха-ха, я просто хочу знать, что с моим телом все в порядке и я не повреждаю его. Спасибо!

Другая паника! Кнопка для немедленной справки:

10 простых советов, как сбросить 5 фунтов и получить необходимую уверенность | ДокторOz Show

Потеря последних раздражающих 5 фунтов может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса. Поднимите все на ступеньку выше, не обижая себя! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.

1. Практика контроля порций


С годами порции стали увеличиваться в размерах. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже когда речь идет о здоровой пище.Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна быть больше ладони или колоды карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер, чтобы не поддаться соблазну вымыть тарелку. Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.

2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты. Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.

Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток на пищевых продуктах.

3. Rev. Ваш метаболизм

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если потеря веса застопорилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять свой вес. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.

Дополнения
Вот три «пилюли силы», которые помогут вам в этом.

Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как показали исследования, сжигает стойкий жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из коричневых морских водорослей и масло косточек граната.Попробуйте 200 мг в день.

Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.

L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы.Принимать по 2000 мг 3 раза в день.

Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.

Добавьте белок и зелень

Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два раза в неделю рыбные блюда.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в ваше блюдо.

Spice It Up

Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряными, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, — незаменимый помощник в ускорении обмена веществ.Включите в свою кулинарию красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая высвобождение определенных нейротрансмиттеров.

Имбирь — еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.

Щелкните здесь, чтобы узнать о рецептах холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорить метаболизм.

4. Исключите искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Когда вы едите, ваше тело приучено ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители. В конечном итоге вы испытываете жажду еще еды и не чувствуете себя сытым.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.

5. Отказаться от газировки

Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара. Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, карбонизация соды вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, углекислый газ рассеивается в желудке, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.

6. В путь!

Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания.Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Помимо этого, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.

Blast Fat

Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть свое тело и привести его в тонус. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

5-минутные тренировки

Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваше ядро, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты.Щелкните здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

Беги на 5 км

Приведи форму и будь ответственным, подписавшись на гонку на 5 км. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.

7. Меняйте количество потребляемых калорий

Как только ваше тело привыкает потреблять одно и то же количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается в соответствии с тем, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

Чтобы ваше тело усердно работало над сбросом лишних килограммов, варьируйте количество потребляемых калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может вызвать большую потерю веса.

8. Пейте больше воды!

Все мы знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм повышается в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 чашек воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

9. Переключитесь на цельнозерновые

Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют сытость, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает уровень хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:

  • Квиноа
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые макаронные изделия

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.

10. Попробуйте Cleanse

Все еще не можете сбросить последние пару фунтов? Ответ может заключаться в очищении, быстром способе выведения токсинов, которые могут вызвать вздутие живота и воспаление.Традиционное очищение может включать крайне низкокалорийное голодание, которое может замедлить метаболизм и даже навредить вашему организму. К счастью, доктор Оз сформулировал 48-часовое очищение в выходные дни, основанное на употреблении определенных продуктов, которые поддерживают бесперебойную работу ваших детоксикационных систем и оживляют ваше тело.

Щелкните здесь, чтобы получить полное 48-часовое очищающее средство от доктора Оза

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты очищения

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список покупок для очищения

Лунная диета: похудеть на 6 фунтов за 24 часа, за один день

Есть масса уловок для похудения, и многие из нас готовы попробовать их все.Будь то прием добавок, таких как ашитаба, или приготовление тарелки в качестве визуального диетического трюка, существует множество, казалось бы, безобидных уловок, которые следует учитывать. Но последняя модная диетическая причуда немного сомнительна: лунная диета. По словам преданных, очевидно, что луна может помочь вам сбросить шесть фунтов за 24 часа.

Также известная как диета оборотней или лунная диета, лунная диета основана на концепции, согласно которой Луна оказывает влияние на наши тела, подобное ее гравитационному притяжению на океаны и реки Земли.Причина, по которой это даже тема, заключается в том, что на улице говорят, что несколько крупных знаменитостей следуют этой теории (но мы не можем назвать имена, поскольку нет доказательств).

Концепция довольно проста. Согласно moonconnection.com, у вас есть два варианта плана: базовая лунная диета или расширенная лунная диета. В общем, вы должны голодать только с водой и соком в полнолуние или новолуние. Ожидаемые результаты включают очищенное тело, которое становится на шесть фунтов легче благодаря уменьшению веса воды.

Расширенная лунная диета аналогична, за исключением того, что вы поститесь во время каждой из основных фаз Луны.

Теперь вопрос в том, действительно ли план работает (и работает ли он). Диетолог и автор книги The Small Change Diet Кери Ганс говорит: «Абсолютно нет. Если вы посмотрите на науку, нет убедительных доказательств в поддержку этой диеты».

Хотя она и признает, что за день можно сбросить шесть фунтов, это маловероятно. «Если так, значит, вы потеряли вес воды, который вы можете так же быстро набрать», — говорит она.

Чтобы добиться стабильных результатов похудания, она вместо этого рекомендует внести небольшие изменения, которые вы сможете сохранить на всю жизнь. Стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю и придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, дневником с низким содержанием жиров, нежирным белком и полезными жирами. Она также советует узнать о правильных размерах порций, пить много воды и, самое главное, набраться терпения.

«Я видела людей, которые постоянно пробуют быстрые решения и в конечном итоге набирают вес», — говорит она. «Чрезвычайно ограничительные диеты всегда имеют неприятные последствия — люди чувствуют себя обделенными, а затем переедают.Это порочный круг ».

Еще из Glamour :

Почему увеличение веса на 5 фунтов — не конец света

Через несколько лет, когда весы, которые у меня были в ванной со школы, сломались, я выбросил их и больше не оглядывался. Мне было 22 года, и я, наконец, впервые почувствовал себя комфортно со своим телом. Я был одержим числами на шкале в течение последнего десятилетия — я основывал на них всю свою личную ценность. Так что в ту секунду, когда я больше не чувствовал себя зависимым от этого, я взял свою свободу и побежал с ней.

За годы отсутствия весов я научился лучше заботиться о своем теле. Я научился пить меньше алкоголя, есть больше овощей и делать больше шагов. Я чувствовал себя здоровее и лисичнее, чем когда-либо, и хотя я больше не знал свой точный вес, у меня в голове было приблизительное число, которое, как я полагал, было примерно правильным . Я думаю, что многие из нас держат это «целевое число» в глубине души — вес, который представляет наши тела в максимальной степени. Судя по тому, что я чувствовал, я был почти уверен, что парил прямо над этой целью.

Конечно, у меня не было ни желания, ни намерения знать свой реальный вес. Но пару месяцев назад, когда я пошел к врачу, чтобы продлить рецепт, я, наконец, лицом к лицу столкнулся со шкалой. Теперь, когда этот момент настал, я ожидал, что подойду и увижу свой «номер гола». Но когда медсестра повернула ручку вправо, я запаниковал.

Вот он: мой реальный вес — на целых пять фунтов больше, чем максимальное число, которое я воображал, и на восемь фунтов больше моей «цели». (Стоит отметить, что мой рост 5 футов 2 дюйма, поэтому эти цифры кажутся несколько значительными).

Объективно я знал, что мой вес не имеет значения. Я чувствовал себя хорошо; Я хорошо выглядела. Тем не менее, я не мог выбросить это неожиданно большое число из головы.

Я хотел остановить это волнение до того, как он начнется, и решил, что не могу быть один. Поэтому я связался с горсткой проверенных экспертов в области здравоохранения, чтобы они меня уговорили.

Продолжайте прокручивать список всех логических причин, по которым вам не следует паниковать из-за того, что вы наберете несколько фунтов.

Это больше об «идеальном диапазоне»

По словам зарегистрированного диетолога Лорен О’Коннор, число на шкале следует воспринимать с большой недоверием.Фактически, беспокойство по поводу числа на шкале может быть хуже для вашего здоровья, чем какое бы оно ни было на самом деле. Это может привести к ограничению в еде, навязчивым привычкам к упражнениям и падению самооценки. Кроме того, взаимосвязь между вашим весом и физическим здоровьем не является прямой: «У многих женщин сложные отношения с весами, и отчасти потому, что они сложные», — объясняет сертифицированный диетолог Дана Джеймс.

Подумайте об этом так: когда весы поднимаются, это означает, что вес всего вашего тела увеличился, но это не говорит вам, в чем причина.«Это может быть вода, мышцы, жир или, может быть, просто то, что вы еще не пошли в туалет», — говорит диетолог Чарльз Пасслер, округ Колумбия, из Pure Change. «Подумайте о том, когда вы в последний раз взвешивались», — говорит он. «В какое время дня это было? Вы были в той же одежде? Изменилась ли ваша диета, чтобы оправдать увеличение?»

Пасслер советует честно взглянуть на то, что вы ели с момента последнего взвешивания. «Маловероятно, что вы набрали пять фунтов жира за одну неделю», — говорит он. «Но если это оправдано, признайте это.»Чем бы ни был виноват, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы исправить это.

Вот почему ваш вес может быть выше

Давайте поговорим о наиболее вероятных возможностях увеличения веса на пять фунтов. Джеймс говорит, что употребление воды, прием пищи поздно вечером и потребление дополнительных углеводов (которые ваше тело хранит в воде) — все это может повлиять на число на шкале. Ваш менструальный цикл тоже. «Ни одна из этих причин не приравнивается к лишнему весу», — уверяет она.

Наиболее частой причиной неожиданного увеличения веса является чувствительность к определенным продуктам питания: «Часто люди забывают о важности изучения пищевой чувствительности, когда речь идет о наборе веса», — говорит натуропат Лори Бродски, н.э.Иногда мы даже не осознаем, что обладаем этой чувствительностью, поэтому продолжаем есть продукты, которые ее вызывают. Поскольку наша иммунная система постоянно вызывает реакции на эти продукты, тело воспаляется и задерживает воду.

Джеймс говорит, что часто видит это у женщин с чувствительностью к глютену, которые однажды вечером едят хлеб за ужином. «На следующий день шкала увеличилась, и они пришли в ужас», — говорит она. «Но через четыре дня вода снова упадет, если они снова не съедят воспалительную пищу.»

Обратите внимание на то, как разные продукты вызывают у вас чувства. Если что-то вызывает у вас неприятное ощущение, не бойтесь исключить это из своего рациона.

Когда вы заметите небольшое прибавление в весе, ваше первое действие — определить, связано ли это с водой или жиром. Думаете, это последнее? Имейте это в виду: «Чтобы набрать полкилограмма жира, требуется примерно 3500 дополнительных калорий», — говорит Пасслер. Если бы вы прибавили в весе больше, чем за неделю, вам пришлось бы съесть намного больше, чтобы вес стал жирным.Если бы это было в течение трех лет, как я, этот ответ был бы более вероятным.

Если вы все обдумали и решили, что он действительно толстый, не переворачивайте — есть простое решение. «Просто потратьте пять дней на чистую диету с низким уровнем воспалительного процесса», — говорит Джеймс. «Смузи на завтрак, сырые овощи и немного протеина на обед и ужин, а также две закуски, и вес снизится довольно быстро».

Если вы подозреваете, что это пищевая чувствительность, Бродский рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.«Проконсультируйтесь с врачом по поводу гормонов, чтобы исключить их дефицит, а если вы веган или вегетарианец, оцените уровень креатина и витамина B», — говорит она.

Употребление в пищу продуктов, богатых пищеварительными ферментами, таких как папайя и ананас, также может помочь, наряду с употреблением пробиотиков.

Чтобы помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота, Бродский предлагает принимать пищеварительные ферменты на растительной основе или пить воду для детоксикации перед едой, чтобы повысить уровень кислоты в желудке. «Пейте как минимум половину своего веса в унциях воды каждый день», — говорит Бродский.

На чем сосредоточиться вместо веса

Теперь, когда у нас есть все это, вы можете официально выбросить свои весы в мусорную корзину и сосредоточиться на лучших способах оценки своей физической формы. «Обратите внимание на то, как ваша одежда облегает талию», — говорит О’Коннор. Если большая часть вашей одежды более тесная (а не только недавно выстиранная пара джинсов), то вы знаете, что прибавили в весе, и можете обратиться к предыдущему слайду.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе или ИМТ (который, по словам Бродского, «устарел»), вы также можете попробовать вычислить процентное содержание жира в организме и сравнить его с другими показателями вашего пола, возраста и расы.Или вы можете использовать свое сердечно-сосудистое здоровье в качестве меры. «Вы раздражаетесь, поднимаясь по лестнице, или вам становится легче дышать, когда вы тренируетесь?» — спрашивает О’Коннор. Если да, то, возможно, пришло время уделить больше внимания здоровому питанию и упражнениям. Бродский рекомендует использовать такие технологии, как iWatch или Fitbit, для отслеживания своей физической формы. «Я лично считаю, что это прекрасные инструменты, позволяющие постоянно держать людей под контролем их физического тела, а не ума!» она сказала.

И самое главное, не забывайте сохранять спокойствие.Увеличение веса на 5–10 фунтов не делает вас хуже, и, как показали наши эксперты, это довольно легко исправить. Давай сделаем это вместе.

Как похудеть на 5 фунтов за две недели, не голодая — HealthyWay

В мой почтовый ящик постоянно приходит

писем, люди спрашивают, как им быстро сбросить пять фунтов. У них может быть предстоящее воссоединение, свадьба или они просто хотят снова надеть джинсы, для которых они клялись, что никогда не станут слишком большими. Хотя вы не можете безопасно сбросить пять фунтов за день, вы можете безопасно сбросить пять фунтов за две недели, не голодая.

Ненавижу интенсивные диеты, обещающие быструю потерю веса без длительного поддержания веса. Этот двухнедельный план — не экстренная диета, а здоровый и реалистичный способ сбросить пять фунтов и использовать извлеченные уроки для продолжения похудания, если это необходимо.

Во-первых, убедитесь, что вы морально готовы усердно работать в течение двух недель. Не садитесь на диету, если вы не привержены ей на все 100 процентов, потому что есть несколько вещей, более удручающих человека, сидящих на диете, чем неудача.

Во-вторых, если у вас уже есть какие-либо заболевания, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать диету.

В-третьих, будьте готовы составить список, сделать покупки, приготовить хорошую еду, потренироваться не менее восьми раз и сбросить эти надоедливые пять фунтов.

План питания

Поесть, чтобы похудеть на пять фунтов за пару недель, относительно просто. Вам просто нужно поддерживать уровень калорий на уровне похудания в течение 14 дней подряд.

Какой уровень похудания? Ну, это зависит от человека. Но в целом женщины должны есть от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины — от 1700 до 2200 калорий в день.

Я рекомендую есть три или четыре раза в день и относительно равномерно распределять калории между приемами пищи. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день и хотите четырехразовое питание, каждый прием пищи должен содержать около 500 калорий.

На самом деле, в большинстве случаев не имеет значения, что вы едите, если вы сохраняете калорийность на уровне, необходимом для похудения. При этом это важно для вашего здоровья.

Не сбросьте пять фунтов, съев Pop-Tarts на завтрак, Lunchables на обед и замороженные блюда на ужин.Если вы сделаете это, вы похудеете, но вы также вернете его, как только начнете регулярно есть.

Варианты завтрака

1. Омлеты из яичного белка с овощами и нежирным сыром

2. Овсянка (обычная или стальная) с фруктами, медом или орехами

3. Греческий йогурт с фруктами или 1 столовая ложка орехов

4. Фрукт и бублик

5. Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом, фруктами и стаканом сока

Варианты обеда

1.Салат из макарон с легкой заправкой и овощами, 30 граммов курицы-гриль и 30 граммов сыра чеддер

2. Смешанный зеленый салат с полосками говядины, приправленными терияки, ломтиками дыни, небольшим кусочком хрустящего хлеба и 1 столовой ложкой заправки

3. Пита с начинкой из курицы-гриль, черной фасоли, сальсы и сыра; добавить фрукт, немного гуакамоле или сметаны, и получится вкусный, сытный обед

4. Бургер с индейкой на булочке с салатом: если вы избегаете хлеба, используйте салат или другую зелень, чтобы обернуть хорошо приправленный бургер с индейкой; Посыпьте бургер тонким ломтиком сыра, кусочком бекона из индейки и вашей любимой горчицей и подавайте вместе с салатом и яблоком

5.Сытный суп минестроне: миска супа минестроне содержит около 200 калорий; имейте две миски и несколько крекеров из цельнозерновой муки на обед, чтобы вы остались сыты до обеда

Варианты ужина

1. Пицца с черной фасолью, кукурузой и сальсой, приготовленная на лаваше: нарежьте лаваш и используйте обе половинки. Смешайте фасоль, кукурузу и сальсу и выложите половинки лаваша. Сверху посыпьте сыром и запекайте около 10 минут. Подавать с греческим йогуртом вместо сметаны, фруктов и щербета на десерт.

2. Паста из волос ангела с мясом или соусом маринара: приготовьте собственный соус для спагетти из консервированных или свежих помидоров, свежего базилика и орегано и томатной пасты. По желанию добавьте в соус нежирную индейку или говядину. Подавайте более 1/2 стакана приготовленной пасты из волос ангела.

3. Сытный салат для основного блюда: используйте смешанную зелень в качестве основы и добавьте лосось или курицу, семена кунжута, заправку из оливкового масла и ваши любимые овощи. Подавать салат с фруктами и цельнозерновым хлебом.

4. Жареный цыпленок и овощи: запеките курицу в духовке или купите уже приготовленную в магазине.Перемешайте некоторые овощи, такие как картофель, лук, брюссельскую капусту и мускатную тыкву, в оливковом масле и соли. Жарьте овощи 30 минут при 425 градусах до готовности.

5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *