Как сбросить 20 кг за год: Минус 20 кг за год на фитнесе и правильном питании. Опыт похудения
Минус 20 кг за год на фитнесе и правильном питании. Опыт похудения
История моя лишнего веса началась еще в 2011 году: переехав жить в Сибирь к любимому, я резко поправилась на 20 кг. Причину такого увеличения веса врачи так и не нашли, связали с переменой климата и тем, что организм типа в стрессе.
После этого я забеременела и поправилась на 35 кг, в итоге за год у меня «набежало» 55 кг. К родам я весила 116 кг и после родов, естественно, старалась привести себя в форму. За три года у меня получилось скинуть 30 кг — свой опыт похудения я описала здесь.
Я забеременела второй раз и опять поправилась на 20 кг. После родов мой вес достиг 87 кг, и я решила, что надо брать себя в руки и что-то делать, чтобы не доводить дело опять до 116 кг.
Я начала ходить на фитнес 3 раза в неделю: так как муж всегда на работе, а я с ребенком дома сидела, нашла отличные занятия «Мама+малыш», которые проходят днем, что очень удобно.
И, конечно, перешла на правильное питание — стала есть куриную грудку, яйца, творог, овощи, фрукты.
На ночь, если прям очень хочется кушать, пью кефир с чайной ложкой имбиря и корицы или ем зеленое яблоко — помогает подавить голод. Еще стараюсь каждый день выпивать не меньше 2 л воды.
Периодически, когда муж дома и сидит с ребенком, делаю себе обертывание или медовый массаж, стараюсь себя побаловать такой процедурой раз в неделю. Очень для кожи полезно и результат видно — кожа более подтянутой становится.
В итоге за год у меня получилось похудеть до 67 кг, на этих фото я до и после похудения.
Теперь я, смотрясь в зеркало, начала себе нравиться. На толстую себя прямо не хотела смотреть. Правильная мотивация — делать себя такой, какой в первую очередь будешь любить себя сама.
И единственный человек, который может мотивировать вас, — это вы сами. Действительно, я у себя одна.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
21.03.2019
Обновлено 21.03.2019
«Я рисковал, но результат важнее». Житель Кубани за год сбросил 100 кг веса | ОБЩЕСТВО
По последним данным ВОЗ, до 70 % мирового населения сегодня имеет лишний вес и 10-30 % страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, а диетологи усилено борются с набирающей обороты проблемой. Но все, кто когда-либо сталкивался с избыточными килограммами, знают, как это на самом деле непросто. За полтора года скинуть 140 килограммов? Оказывается, возможно! На своем примере это доказал 
Он рассказал «АиФ-Юг», чего это ему стоило, и заодно раскрыл секреты успешного похудения.
«Был ограничен во всём»
Алиса Катина, «АиФ-Юг»: Александр, как умудрились набрать больше 200 кг?
Александр Тесля: В восемь лет я переболел болезнью Боткина (гепатит А или желтуха, — прим. ред.). Так начались проблемы с весом. Жили мы небедно, и я, избалованный, ни в чем себе не отказывал. При поступлении в авиаучилище весил 115 кг. Чтоб взяли с такими параметрами, отцу пришлось договариваться. В процессе сбросил до 85-и, но уже к третьему курсу снова «вырос» до 130-и. В итоге к 30 годам я весил больше 200 кг.
Немаловажную роль сыграли так называемые друзья-товарищи.
Они были всегда рядом, когда мы гуляли, восхваляли мою щедрость, хлебосольность. Подначивали выпить лишнюю рюмку. Я был для них удобным: человеком закомплексованным гораздо легче манипулировать. Никто из них не поддерживал в благих начинаниях, по-настоящему не верил в меня. В таком скверном состоянии я и провел полжизни.
— Что стало последней каплей?
— Все разом. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Не говоря уже о бытовых неудобствах. На пятый этаж поднимался в несколько заходов с передышками. В автомобиль не сесть, в метро не протолкнуться. Прошел по улице – уже мокрый. Да что уж там – ногти на ногах подстричь – и то проблема. Люди опять же сторонятся. Что ни говори, а встречают у нас по внешнему виду. Каким бы интеллектуальным, остроумным и обаятельным ты не был. Я не мог свободно двигаться, возможности были ограничены. Разве это жизнь? Мне, как и всем, хотелось, чтобы меня слышали, понимали. Но кому интересен слабак, который собственный вес не в силах проконтролировать.
Как найти подход к себе?
— На вашем опыте, с чего стоит начать?
— Я первым делом бесповоротно отказался от алкоголя. Не пью с 2016 года. Если кардинально не изменить образ жизни – ничего не получится. Тут главное – четко для себя расставить приоритеты. Прием пищи – раз в сутки, в 17.00.
Питание – сбалансированное, с высчитыванием калорий и гликемического индекса. При этом я постоянно обследовался, следил за внутренними органами и процессами. Это тяжелая работа. При таком весе спортом заниматься не полезно, так что 80 % успеха – это все-таки правильное питание. А спорт – это уже улучшение качества жизни. Я начал с ходьбы. Дальше – больше. В карантин очень расстроился, что закрыли фитнес-клубы. Занимался дома, на 16 этаж поднимался пешком.
— Как мотивировать себя?
— Из наблюдений, — женщинам зачастую проще отказаться от алкоголя и вредной еды, чем мужчинам. «Пойти на жертвы» ради красоты. И значит – легче похудеть. А вообще морально-волевые качества, терпение и упорство может воспитать, взрастить в себе каждый, я уверен. Главное – найти подход к самому себе, докопаться до первопричин и искоренить проблему. Я стараюсь помогать тем, кому это необходимо. Веду видеодневник. Почти все, кто ко мне обращаются – дамы. Мы вместе находим выход, анализируем пищевое поведение. Я составляю индивидуальное меню, вместе ходим в магазины за продуктами, вплоть до того, что учу правильно варить каши. И что важно – помогаю полюбить себя. Если к себе уважения нет, то и другие тебя ни в грош не ставят.
Суть в одном – хочешь стать красивым и здоровым, переставай быть зависимым.
К слову, в ближайших планах – выучиться на нутрициолога и психолога.
Психосоматика в похудении – вещь первостепенная. Да и вообще, отец мне всегда говорил: «Главное в жизни – не быть узконаправленным». Теперь этому же принципу я учу своего сына.
«Не придумывайте отговорки»
— Неправильно давать четкие рекомендации, потому никого не склоняю придерживаться этих правил. Но посоветовал бы критично относиться к «специализированным» блогерам и информации о похудении в Сети. Читать именно научные статьи о питании, считать калории, покупать качественные продукты, изучать составы. Если детально, не советую употреблять в пищу много мяса, а тем более жира и кожи (если речь о курице, к примеру). Вопреки стереотипам, не так уж важны для желудка жидкие блюда. Лучшая каша – это гречка, на ней можно запросто выживать долгое время.
— А как быть тем, кто просто не может остановиться?
— Как-то в больнице я сидел рядом с 25-летней девушкой, весила она около 200 кг. Разговорились. За полчаса барышня успела выпить два стакана колы. Я удивился: «Зачем тебе?». «А я углеводозависимая», — говорит. Вот и всё. Много можно придумать отговорок, подкрепленных и нет фактами. Суть в одном – хочешь стать красивым и здоровым, переставай быть зависимым.
8 звезд, которые экстремально похудели
Кажется, что у звезд есть волшебная таблетка, которая помогает им выглядеть великолепно! Иначе как объяснить тот факт, что некоторые знаменитости так быстро и, на первый взгляд, так легко избавляются от лишнего веса.
Лови нашу подборку артистов, которые раскрыли секрет своего неожиданного похудения.
ДЖЕССИКА СИМПСОН
Феноменально похудевшая Джессика Симпсон влезла в джинсы 14-летней давности. За шесть месяцев звезда скинула 45 кг и призналась, что наконец чувствует себя собой, – до этого певица весила 108 кг. Со своим мужем Эриком Джонсоном девушка познакомилась в 2010 году, через два года у пары родился ребенок, а через год – второй. За время беременностей звезда набирала вес, но после родов ей удавалось успешно сбросить лишние килограммы. Во время третьей беременности Джессика столкнулась с большими трудностями: бессонница, плохое самочувствие, отеки и приличная прибавка в весе. После родов актриса и певица решила серьезно взяться за себя при помощи профессионального тренера. Начала она с ходьбы – много гуляла с детьми, а телевизор смотрела только, стоя на беговой дорожке. К ходьбе добавились и регулярные тренировки в зале. Джессика занималась три раза в неделю по 45 минут. Не обошлось и без сбалансированного питания: много воды, постные белки и овощи, пять приемов пищи строго по часам.
Хотя звезда признается, что могла иногда позволить себе съесть что-то вкусное. Важный пункт, который особенно отмечает Джессика – это сон. Многие недооценивают его важность во время похудения.
Фото:@jessicasimpson
МОРГЕНШТЕРН
Кто бы мог подумать, но совсем недавно стройный Моргенштерн с кубиками пресса выглядел совсем иначе. Всего за год рэперу удалось скинуть 16 килограммов. Сам Алишер говорит, что для этого, в первую очередь, нужно стать богатым. Но за его очередным эпатажным высказыванием стоит большое желание не быть пухлым и дряхлым. Оказалось, что при весе в 100 кг достаточно тяжело выступать на сцене. Путь к стройности Моргенштерн начал с правильного питания – он исключил хлеб, крупы и сладости, а также отказался от жирной пищи. Теперь рэпер отдает предпочтение овощам, фруктам и белковым продуктам. Ест звезда маленькими порциями каждые 2-3 часа, а также пьет много воды – до 4 литров в день. Занятия в спортзале тоже никто не отменял, благодаря им всего за год у Алишера появилось тело мечты.
Фото:@morgen_shtern._
КЕЛЛИ ОСБОРН
Был момент, когда дочка великого и ужасного Оззи Осборна пропала из вида. Но когда она вновь предстала перед публикой, журналисты и фанаты просто обалдели. Келли стала другим человеком. Изменилась не только ее фигура, но и лицо. Сначала певица утверждала, что дело лишь в правильном питании и занятиях спортом. Но позже раскрыла секрет своего экстремального похудения. Оказывается, звезда сделала операцию по уменьшению желудка. Келли признается, что это лучшее решение в ее жизни и ей все равно, что о ней будут говорить. Чтобы поддерживать форму, Келли придерживается веганской диеты и ежедневно тренируется. Звезда проходит в день не менее трех километров, занимается йогой и кардио-нагрузками. И все же, Келли считает, что без правильного настроя продвинуться вперед будет сложно.
Фото:@kellyosbourne
СОФЬЯ ТАЮРСКАЯ
Софья Таюрская никогда не скрывала, что в юности у нее были проблемы с лишним весом. На старых фотографиях певицу трудно узнать. Она весила почти 70 килограммов. Но сейчас артистка тщательно следит за отметкой на своих весах. По ее словам, при росте в 159 см, весит певица 55-56 кг. Софья утверждает, что никаких диет у нее нет. Дело в том, что она четко понимает, что она ест и когда. Звезда контролирует свое питание, но ни в чем себе не отказывает. А еще Софья отмечает важность поддержки друзьями и близкими, которые не дают ей расслабляться. Если они замечают, что ее вес снова пошел вверх, напоминают девушке о необходимости снова взять себя в руки.
Фото:@sonyatayurskaya
РЕБЕЛ УИЛСОН
В начале своей карьеры Ребел Уилсон рассказывала, что именно лишний вес стал ее счастливым билетом в мир кино. Когда звезда была еще никому не известной актрисой, она увидела, как полная девушка смешит зрителей, и решила, что сможет так же. Но, несмотря на огромную популярность, Ребел не раз признавалась, что страдает от гормонального дисбаланса, из-за чего быстро набирает вес.
И вот актриса решила устроить жесткую борьбу с лишними килограммами. Она решила, что 2020-й станет для нее годом здоровья, поэтому надела спортивную форму, стала больше гулять и отказалась от сахара и фаст-фуда. В микроблоге актрисы чаще стали появляться снимки из фитнесс-клуба и с пробежек. Если раньше Уилсон скрывала свои пышные формы под объемными нарядами, теперь она не стесняется показаться в обтягивающем спортивном костюме. Актриса занимается 7 раз в неделю по специальной программе тренировок и следит за своим питанием.
Фото:@rebelwilson
ЛОЛИТА
Певице Лолите Милявской чужды комплексы – звезда всегда гармонично чувствовала себя в пышном теле и не раз высказывалась против стандартов женской красоты. Лолита любила вкусно поесть и никогда не мучила себя диетами. Но после развода с тренером по сквошу Дмитрием Ивановым звезда стремительно похудела. Поклонники гадали, вдруг это нервный стресс или болезнь? Певица таяла на глазах и за рекордно короткий срок похудела почти на 20 килограммов.
Сама Лолита призналась, что хорошеть начала еще во время брака. А после скандального расставания с мужем, она улетела в Болгарию, где у нее есть дом. Там певица много гуляла и почти ничего не ела – вес ушел сам. Ничего особенного для похудения она не делала. Даже спортом, по ее словам, врач заниматься ей запрещает. Лолита заметно похорошела и собирается поддерживать форму. Певица выкладывает фото в обтягивающих купальниках и боди, чем радует поклонников.
Фото:@lolitamilyavskaya
МАКС ФАДЕЕВ
Звездный продюсер Максим Фадеев уже не первый год ведет борьбу с лишним весом. Несколько лет назад музыкант заметно похудел: сначала он сбросил 23 килограмма, потом еще столько же, а к концу 2018-го продюсер весил на 70 килограммов меньше. Публика была в шоке от таких изменений, но последнее преображение Фадеева оказалось еще более невероятным – Макс скинул 100 кг. Поклонники стали умолять музыканта раскрыть секрет волшебного похудения. По словам продюсера, его методика достаточно проста: нужна вода определенной температуры и правильные продукты, которые можно употреблять без ограничений.
Конечно, в первую очередь, Фадеев призывает всех заняться своим гормональным фоном, а потом начинать худеть. Возможно, в скором времени музыкант будет вести лекции для людей, зависимых от еды, чтобы научить их худеть без диетологов и вреда для здоровья.
Фото:@fadeevmaxim
АДЕЛЬ
В начале своей карьеры певица Адель заявляла, что не будет работать ни с кем, кто хоть как-то затронет тему ее веса. Ведь вес не имеет никакого отношения к творчеству. Звезду никогда не смущали лишние килограммы, за что поклонники ее обожали. Как же они удивились, когда Адель вдруг поделилась новым фото – певица похудела почти на 45 килограмм. Изменить свою жизнь и внешность она решила после расставания с мужем в 2019-м году. Звезда бросила курить, стала правильно питаться и начала тренироваться. Адель и раньше пыталась заниматься спортом, но тренажеры наводили на нее тоску. Девушка и сейчас обходит стороной спортивные залы, предпочитая заниматься дома с персональным тренером. Но, главное, что помогло певице так похудеть – диета «Сиртфуд» – новейшая методика, которая разрабатывалась с учетом химического состава продуктов, их способности влиять на обменные процессы и сжигать уже имеющиеся жировые отложения.
Но друзья Адель уверены, что главным ее мотиватором для изменений стал сын Анджело. По их словам, певица хочет быть здоровой и полной сил ради него. После экстремального похудения Адель стала заметно более счастливой и уверенной в себе.
Фото:@adele
13 марта на телеканале «Ю» стартует супершоу «Битва за тело», ведущей которого станет популярная инстаблогер Наталья Давыдова, больше известная как Тетя Мотя. Она, а также команда профессиональных врачей, диетологов и фитнесс-инструкторов помогут людям обрести тело их мечты. В течение года участникам проекта предстоит серьезная работа над собой, целью которой будет сбросить 50, 80 и даже 100 кг ради здоровья и обретения уверенности в собственных силах.
Александр Морозов раскрыл секрет стремительного похудения
Забавный, искрометный, уникальный – одно только появление Александра Морозова на сцене вызывает у публики улыбку.
А виной всему не только талант комика, но и знаменитая упитанность артиста, давно ставшая его визитной карточкой. Одно время объем его талии вызывал споры между Евгением Петросяном и Еленой Степаненко. Она советовала подумать о здоровье и сесть на диету, но мэтр возражал: «Не порть артиста! Потеряет вес – может потерять и зрителя». Жизнь сама заставила Александра сделать выбор, поэтому он взялся за себя и впервые в эфире телеканала «Россия 1» продемонстрировал удивительный результат. За год он похудел на 40 килограммов, но считает, что и это не предел. В ближайших планах – сбросить еще 20.
Морозов всегда был полным. Еще в детстве ему пришлось перенести несколько операций подряд, после чего в организме произошел сбой, обмен веществ изменился, и мальчик начал поправляться. Школьником он часто слышал насмешки в свой адрес, но в обиду себя никогда не давал, сразу пуская в ход кулаки. А с возрастом Морозову удалось превратить свои недостатки в достоинства.
Фактурная внешность действительно помогла артисту в карьере, но однажды он понял: при росте 1,64 метра весить 140 килограмм – это перебор.
«Я уже начал не ходить, а перекатываться, как колобок. Мне правда стало тяжело жить, мне стало тяжело существовать на сцене, мне стало тяжело в жизни», – признается Александр. Поскольку похудеть в спортзале и при помощи диет не удавалось, он решил прибегнуть к радикальному методу – гастрошунтированию. В отличие от резекции, это обратимая операция. «Можно все вернуть обратно и снова стать толстым, но я пока этого не хочу делать», – шутит артист.
Он утверждает, что многие российские звезды избавляются от лишнего веса не при помощи силы воли, правильного питания и спорта, а именно таким способом. Их истории он называет обычным «враньем», которое только вредит людям, действительно мечтающим похудеть: «Почему они не могут признать, что они сделали это? Они бы как раз помогли людям, которые мучаются, с сахарным диабетом, с давлением… Столько проблем от лишнего веса!».
Попрощавшись с лишними килограммами, Морозов сохранил свои главные достоинства – природное обаяние и шарм.
А это значит, что юмористические зарисовки и номера в исполнении артиста по-прежнему заставляют зрителей смеяться.
21 пример того, как сильно меняется лицо после потери веса / AdMe
Начать худеть после Нового года — такой целью ежегодно задаются миллионы людей во всем мире. Для кого-то диеты и спорт — это возможность держать в тонусе и без того стройное тело. Но для многих похудение — заветная мечта, способная кардинально изменить жизнь.
Конечно, все мы понимаем, что для достижения заметного результата нужно много работать. И лучшей мотивацией для этого может стать пример других людей.
AdMe.ru нашел тех, кто изменил себя до неузнаваемости. Особенно нас поразило, как преобразились их лица.
Скинул более 90 кг за 3 года
Потеряла 76 кг всего за 11 месяцев
Стоило похудеть на 17 кг — и уже совсем другое лицо
Этот парень поставил себе цель скинуть 119 кг. Кажется, он превзошел собственные ожидания
За 1,5 года она избавилась от 55 кг.
И уже более 3 лет поддерживает свой идеальный весЭта парочка решила привести себя в форму после рождения ребенка. За год жена сбросила 25 кг, а муж — 14
Не верю, что этот красавчик справа был таким! Разница в 61 кг
Фантастическое преображение! Минус 238 кг!
Сбросил 55 кг
За год избавился от 113 лишних кг
Потратила 5 лет на то, чтобы скинуть 36 кг
Решил подтянуться к свадьбе. Убрал 65 кг лишнего веса!
А эти ребята стали сбрасывать вес уже после свадьбы. Вдвоем потеряли 177 кг
7 лет работы над собой — и 50 кг как не бывало! Так же, как и длинных волос
Сбросила почти 47 кг за 11 месяцев
А этот парень избавился от 63,5 кг
Девушка скинула более 40 кг. И вновь потеря веса налицо!
Она изменилась до неузнаваемости за 5 лет и предпочитает не задумываться о том, сколько лишних килограммов было в ее жизни
За 11 месяцев стала меньше на 75 кг — ровно наполовину своего предыдущего веса
Те 67 кг явно были ей не к лицу
Сложно поверить, но это одна и та же девушка.
Только с разницей в 55 кгВсе-таки недаром говорят, что лицо — это визитная карточка человека. А есть ли у вас знакомые, которые смогли так себя изменить?
10 советов от людей, которые сбросили более чем по 20 кг лишнего веса
Как похудеть и поддерживать вес? Фактрум публикует советы от людей, которым удалось пройти этот путь до конца.
1. Спрячьте весы и зеркало, отражающее вас в полный рост
Источник фотогрвфий: Ak-hdl.buzzfed.com
«Это помогает сосредоточиться скорее на хорошем самочувствии и ощущениях тела, чем на цифрах».
Пенни, 31, сбросила более 35 кг за 4 года.
2. Просто заставьте себя закончить тренировку, даже если вы пытаетесь это сделать в миллионный раз
«У вас будет множество отговорок и оправданий: много работы, жара на улице, боль в спине. Только когда эта цель станет главной отговорки исчезнут»
Джейсон, 42, сбросил 33 кг за год.
3. Или поставьте выполнимую цель — например, тренироваться по 20 минут дважды в неделю
«Сначала я дважды в неделю ходила в спортзал и там ходила по беговой дорожке в течение 20 минут. Постепенно я увеличивала время. Спустя 4 месяца я перешла на другие тренажёры».
Аша, 30, сбросила 31 кг за 14 месяцев.
4. Считайте калории и узнавайте, сколько вы съедаете на самом деле
«Я решила начать с подсчёта калорий и считала всё, что съедала. Так я очень быстро осознала, сколько же я на самом деле ем»
Джезмин, 25, сбросила 22 кг за 4 года.
5. Откажитесь от рафинированных углеводов и белого сахара
«Я отказалась от рафинированных углеводов и белого сахара, и первая неделя была ужасной — меня мучили головные боли, я была сонной и раздражительной. Оказалось, что я была зависима от сахара, и у меня была ужасная ломка!»
Келли, 33, сбросила 26 кг за 8 месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года.
6. Напишите себе письмо о том, почему вы хотите сбросить вес
«Я написала будущей версии себя письмо на случай, если мне потребуется мотивация. Я была настолько честна, насколько могла, и письмо получилось очень сильным и понадобилось мне позже неоднократно»
Сэри, 25, сбросила 42 кг за 18 месяцев.
7. Откажитесь от десертов на некоторое время
«Было непросто переключаться с мороженого на нежирный йогурт и фрукты, но после месяца без десертов я начал лучше чувствовать вкус здоровой еды»
Дэн, 21, сбросил 27 кг за год.
8. Ходите пешком
«Я перестала ездить на автобусах, автомобилях и такси. Я весила очень много и не могла ходить без болей в ногах и в спине или одышки. Но это стало началом чего-то большего!»
Мишель, 30, сбросила 90 кг за 2 года.
9. Тренируйтесь с Wii
«Я купила игру, в которой надо было заниматься зумбой; это не было похоже на тренировку.
Надя, 27, сбросила 67,5 кг за три года.
10. Оставьте вашу любовь к фастфуду и научитесь готовить
«Я прекратил есть фастфуд и пиццу каждую неделю и начал готовить для себя. Было так здорово осознавать, что это именно я создал очередное блюдо!»
Роджелио, 26, сбросил 27 кг за год.
Верьте в себя, и всё получится! Фактрум желает вам успеха!
Читайте также: 15 человек, которые смогли взять себя в руки и, наконец, похудеть
Читайте также:
Все факты из рубрики «Общество»Похудение: как этот парень похудел на 20 килограммов за год и превратился в энтузиаста фитнеса!
Похудение — это не путешествие за одну ночь, и вам нужно внести много изменений, чтобы поправиться.
Также вам нужна постоянная мотивация и дисциплина. Однако, как только вы обретете желаемую форму, нет ничего лучше, чем вернуться. Вот один такой личный кабинет, который будет мотивировать вас быстрее худеть. Знайте, как этот 26-летний парень избавился от вялости и похудел на целых 20 килограммов за год!
Имя: Шубхашиш Шарма
Профессия: Работающий специалист
Возраст: 26
Высота: 172 см
Город: Дели
Максимальный зарегистрированный вес: 94 кг
Снижение веса: 20 кг
Продолжительность похудения: 13 месяцев
Переломный момент: Я был на свадьбе друга в прошлом году, и некоторые из моих друзей подумали, что было бы забавно посмеяться надо мной из-за моего веса.И хотя что-то подобное обычно оказывает негативное влияние на человека, это открыло мне двери, чтобы я действительно хотел, чтобы моя жизнь была лучше.
Это заставило меня понять, что мне нужно на первое место поставить здоровье и сбросить лишний вес. Прочитав множество статей в Интернете, я начал получать знания о физических упражнениях и питании. Короче говоря, я не только потерял около 20 кг жира за 13 месяцев, но и добавил около 15 кг мышечной массы.
Мой завтрак: Завтрак должен быть богат белком, поэтому мне нравится есть что-то вроде овсянки (2 чашки) и 4 вареных яичных белка.
Мой обед: Панир на гриле 200 г с минимальным количеством масла вместе с большой салатницей. У меня обычно есть что-то вроде панир или тофу (200 г), приготовленных с минимальным содержанием масла, с чашкой коричневого риса и большой порцией свежего салата. Я сосредоточен на высоком потреблении белка и минимальном потреблении углеводов.
Мой ужин: На ужин у меня 200 граммов куриной грудки с двумя стаканами коричневого риса и йогуртом (300 граммов). Когда мне удается изменить диету, я люблю мороженое. Я также выпиваю 2-3 литра воды каждый день.
Обед перед тренировкой: Чашка черного кофе с 2 бананами.
Прием пищи после тренировки: Одна мерная ложка концентрата сывороточного протеина.
Моя тренировка: Я религиозно занимаюсь в тренажерном зале шесть дней в неделю. Мой распорядок включает силовые тренировки и некоторые виды кардио. Вот краткое изложение:
Понедельник: ноги, икры, пресс.
Вторник: грудь и плечи + 20 мин кардио
Среда: Оружие
, четверг: поясница, подколенные сухожилия и пресс + 20 минут кардио
Пятница: Верхняя часть спины и икры
Суббота: функциональная тренировка + 20 мин кардио
Воскресенье: день активного отдыха
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Белковое мороженое самое лучшее! Я не знал об этом раньше, но с тех пор, как я это обнаружил, пути назад нет!
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Дисциплина — это самое важное, что помогло мне быстрее достичь моих целей.
Немного дисциплины имеет большое значение.
Как сохранить мотивацию? Хотя я очень строго придерживаюсь диеты, время от времени я награждаю себя. Я ставлю перед собой цели, и если мне удастся добиться большего или достичь цели вовремя, я получаю небольшое вознаграждение.
Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Потеря 20 кг за год и другие советы
В феврале 2015 года я весил 98 кг.Если бы вы тогда посмотрели на мою фотографию, вы бы увидели выступающий живот и круглое пухлое лицо. Что еще хуже, мое кровяное давление было 159/109 (это высокое значение для тех из вас, кто не знал), уровень холестерина также был плохим, и накопление мочевой кислоты в моем теле было высоким (и это объясняет подагру). В общем, тогда я плохо отражал физический образец.
Сегодня, год спустя, мой вес 76,4 кг без намека на выпуклый живот, я похудел на 6 дюймов от линии талии (от 38 дюймов до 32 дюймов) и, что более важно, мой врач выставил мне чистый счет.
здоровья, сказав, что теперь я нормальный.Я даже смогла надеть свадебный смокинг, сшитый 25 лет назад, и чувствую себя на 10 лет моложе! Хотя мой ИМТ ниже 25 (что по западному стандарту является нормальным), они говорят, что для азиатов он должен быть ниже 22. Это было бы натяжкой, поскольку при росте 1,78 м я должен весить всего 69,7 кг. Я не был в таком весе со средней школы и задаюсь вопросом, возможно ли это сейчас. Поэтому я буду стремиться поддерживать вес 75 кг, а у меня осталось 1,4 кг.
Можно сказать, что я горжусь своими достижениями.Но это не «пост для хвастовства»; Я хочу обрисовать, как я это сделал, чтобы показать, что этого нетрудно достичь, но, что более важно, я также хочу распространить его на успех в других областях. В конце концов, процесс похудения одинаков и для других начинаний. Итак, если вы хотите добиться успеха в учебе, в бизнесе, в отношениях, в своей работе, то эту статью вы просто обязаны прочитать!
(1) Все начинается с мыслей о конце
Я знаю, что это клише Кови, но это фундаментальная составляющая успеха.
Вы должны знать, куда вы направляетесь, поэтому вам нужно начать с этого. Вы должны быть в состоянии нарисовать картину того, как выглядит успех для вас, и понять, как этот успех приводит к общей схеме вещей для вас. Для меня это действительно было предписанием врача. Он сказал мне, что мне нужно похудеть, чтобы поправить здоровье. Он предложил мне подняться до 80 кг. По его словам — и, на самом деле, согласно медицинской науке — когда вы носите с собой меньший вес, сердцу не нужно слишком много работать, и давление в системе падает.Это снижает риск инсульта и сердечного приступа. Вот почему я начал худеть — чтобы быть здоровым. Чтобы я не упал замертво внезапно. Я полагаю, что это лучший конец, который я мог придумать.
Точно так же и для вас, если вы хотите добиться успеха, вам нужно нарисовать эту картину успеха для себя. Если вы хотите добиться успеха в учебе, означает ли это, что ваш средний балл составляет 3,98? Или это означает докторскую степень?
А если вы хотите добиться успеха в бизнесе, означает ли это постоянный годовой доход? Или количество крупных счетов? Или оба?
А в отношениях успех может означать брак, дружеские отношения, детей и тому подобное.
Конечно, каждому свое; следовательно, ваша картина успеха будет отличаться от чужой. И то, что составляет успех для вас, не означает, что это то же самое для кого-то другого. Итак, ваш первый шаг на самом деле — вызвать в воображении то, что приносит вам успех. Будьте живы, подбадривайте.
(2) Растянись
И это подводит меня ко второму пункту — растянись. Когда вы весите 98 кг, переход на 80 — это огромная нагрузка! Невозможно даже представить, как это выглядит! У кого-то может возникнуть соблазн перестраховаться и разделить разницу, вместо этого попытавшись набрать 89 кг.Не будьте слишком робкими со своей целью. Если что-то и стоит делать, то ради этого стоит потянуться! Некоторые люди предостерегают от чрезмерного растяжения, против деморализации себя еще до того, как работа будет начата, и от нее отказываются. Это пораженческие разговоры. Если вы думаете, что можете отказаться от своей цели до того, как задача начнется, значит, цель была недостаточно убедительной.
У меня была действительно непреодолимая цель — не упасть замертво и оставить мою красавицу жену и пятерых детей в затруднительном положении.
Как только он у вас есть, вы его растягиваете.Я действительно начал с мысли о 89 кг, но потом подумал, что это недостаточно, поэтому я увеличил свою цель до 85 кг, хотя втайне надеялся набрать 82 кг.
Не надо бояться растяжения, только того, что растягиваться недостаточно, сдаваться только в момент успеха!
(3) Знайте свои показатели
82 кг, АД 120/80, ЛПНП менее 100, ЛПВП более 70, триглицериды менее 150 мг. Это были некоторые из показателей, которые я отслеживал, чтобы оставаться здоровым.Истина в том, что все, что измеряется, делается. Если вы только говорите, что хотите похудеть, не зная, какой у вас текущий вес и на что хотите сбросить, а затем постоянно следите за этим, вы не потеряете его.
Точно так же, если вы определили успех с точки зрения дохода, вы должны определить сумму, которая составляет успех.
Но это еще не все, не так ли? Это только последняя необходимая метрика. Вам также необходимо определить вспомогательные показатели, такие как количество ключевых учетных записей, скорость роста учетной записи, производительность труда и т. Д.Чем больше вы знаете, какие показатели составляют общую картину успеха, тем лучше вы сможете его достичь.
(4) Измерение, измерение, измерение
Для разных показателей требуется разная частота измерений. Вес можно измерять ежедневно или даже трижды в день. Анализы крови можно делать ежеквартально или раз в полгода. Независимо от частоты, это нужно делать последовательно, чтобы ключевые факторы, способствующие этому, были идентифицированы и усилены.
Таким образом, предполагается, что у вас есть подходящие инструменты для измерения.Если вы измеряете вес, то вам нужны хорошие весы. Лучше всего использовать цифровые весы, потому что они менее двусмысленны, чем аналоговые (которые иногда можно «обмануть», допустив ошибку).
Если вы измеряете отношения, то, например, вам необходимо уметь измерить уровень вовлеченности. Это определенно труднее, чем измерить уровень дохода. Если нет возможности измерить, значит, нет способа узнать, где вы находитесь, куда вы направляетесь и как внести коррективы.Если вы идете вслепую, то это не лучше, чем вообще не иметь цели.
(5) Выявите способствующие факторы
Вы можете думать, что знаете, что способствует вашей ситуации и что вам нужно делать для достижения своих целей, но вы можете ошибаться, и это могло способствовать тому, что вы не достигли своей цели . Например, долгое время я всегда считал, что упражнения — ключ к похуданию. В конце концов, когда я служил в армии, мы много тренировались, и мой вес резко упал, хотя я ел столько, сколько хотел.Что ж, так получилось, что для меня это уже не так. По мере того, как я постарел, я понял, что физические упражнения не приводят к тому, что я теряю вес так сильно, как прием пищи. Таким образом, использование упражнений для снижения веса было неэффективным.
Затем я начал варьировать потребление пищи. Первыми вылетели углеводы, особенно рис. Мне все еще нравились макароны и пара ломтиков хлеба, но не рис. Это внесло большой вклад в похудание.
Затем был завтрак. Я увлекся идеей перевернутой пирамиды в еде — ешьте как король на завтрак, как принц на обед и как нищий на ужин.Как говорится, завтрак — самая важная еда дня. Это было НЕПРАВИЛЬНО для меня. Фактически, в ту минуту, когда я все три приема пищи ел как нищий, мой вес упал как камень.
Потом я понял кое-что еще. Мы слишком много едим в Сингапуре. Наши порции слишком велики для пропитания. Мы можем выжить, употребляя одну пятую часть того количества, которое мы едим, без каких-либо негативных последствий для ума и тела. Я продолжал хорошо мыслить, как и физически, с гораздо меньшими порциями. Возможно, именно наша культура заставила нас переедать и, следовательно, набирать гораздо больше веса.
Мне есть чем поделиться, но этот пост не о похудении; это о достижении успеха. И я обнаружил все это просто путем проверки гипотез. Я сформулировал гипотезу о факторах, влияющих на прибавку / потерю веса, и проверил их. Вскоре, мало-помалу, я обнаружил триггеры и способствующие факторы, и это позволило мне использовать их для достижения успеха.
По теме: Как устройство за 9,50 долларов развеяло миф 30-летней давности
Итак, если вы хотите добиться успеха в бизнесе и не знаете, как это сделать, создайте гипотезу и проверьте ее.Если вы хотите добиться успеха в своем бизнесе, создавайте гипотезы и проверяйте их. Чем больше вы откроете, что работает, а что нет, тем лучше вы будете и тем ближе к успеху!
(6) Не расстраивайтесь
Системные изменения не происходят по прямой линии, поэтому вы не можете ожидать результатов в одночасье. Когда я впервые начал программу похудания, я быстро увидел результаты. Я мгновенно сбросил вес с 98 кг до 94 кг. Потом вроде бы остановилось.Когда я понемногу открывал для себя эти прозрения о потере веса, килограммы теряли, а затем стагнировали. Так что все шло урывками. А иногда кажется, что ничего не происходит, ты ждешь и ждешь, а потом БУМ! вы теряете несколько килограммов за пару недель! Тем не менее, именно те времена, когда на первый взгляд нет результатов, могут обескуражить человека. Может показаться, что ничего не происходит и что мы идем неверным курсом. У нас может возникнуть соблазн сменить тактику, чтобы посмотреть, сможем ли мы вернуться на победную дорожку.Тем не менее, оглядываясь назад, я понял, что ВСЕГДА был на пути к победе. Просто выигрыш непостоянен. Иногда вам нужно собраться с силами, проявить настойчивость и пережить беспокойные времена. Знайте, что вы НЕ на ложном пути; ему просто нужно время.
(7) Знайте, когда делать поворот
Есть еще одна вещь, которую вам нужно знать, и это когда нужно делать поворот. Это приходит с некоторым инстинктом, но через какое-то время ничего не происходит, и вам приходит время попробовать что-то новое; пришло время сделать поворот.Хотя я не перешел на свою программу похудания, я знаю, что наступит время, когда мои усилия больше не будут приводить к потере, и для этого потребуется новый режим. В нынешнем виде, похоже, мне нужно принять некоторые упражнения для укрепления мышц, чего я еще не делал, и я сопротивляюсь, потому что я все еще иду в ногу с текущими процессами. Но я смотрю на признаки, данные, показатели, и когда придет время — а это может быть раньше, чем позже — я сделаю этот поворот, как это делают все успешные люди.
Есть много маршрутов к вершине
Если вы хотите достичь вершины Эвереста, вы знаете, что есть несколько маршрутов. Точно так же есть несколько путей к успеху, и тот, который я здесь обрисовал, является лишь одним из них. Но эта уже давно проторена и принесла много историй успеха, и моя — наименьшая из них. Вы можете выбрать любой из путей к успеху или просто следовать этим семи шагам, чтобы добиться успеха в любом деле.
Желаю вам всего наилучшего!
Netflix помог мне сбросить 20 кг за год, Lifestyle News
Заявление об ограничении ответственности: я никоим образом не являюсь квалифицированным экспертом по фитнесу. Просто девушка делится своей историей о том, как похудела.
Похудеть сложно — просто зайдите в любой тренажерный зал в январе, и вы, вероятно, найдете «похудение» в чьем-то новогоднем списке.
Когда дело доходит до сброса килограмма или двух, большинство людей достигают этой цели, меньше едят или больше двигаются.
Когда дело доходит до потери более четверти веса вашего тела, это совсем другая игра, потому что решение никогда не бывает временным. Это изменение образа жизни .
Я бы знал. Потому что я делал это раньше, упав с 96 кг в начале 2017 года до 75 кг в 2018 году.
[[nid: 440667]]
И начать фитнес-путешествие было самым сложным, но полезным решением, которое я когда-либо принимал в своей жизни. Вот как я это сделал.
СЕКРЕТНО
Наука, лежащая в основе похудания, ясна: вы худеете, когда у вас дефицит калорий (вы используете больше калорий, чем потребляете), и набираете вес, когда у вас избыток калорий (вы потребляете больше калорий, чем используете).
Если ваша конечная цель — похудение, вам необходимо испытывать дефицит калорий.
И секрет того, как удерживать большое количество веса в течение длительного времени, заключается в том, чтобы найти способ, который позволит вам поддерживать дефицит в течение длительного периода времени.
Совет: делайте фотографии прогресса в течение дней, когда вы не чувствуете мотивации. Фото: AsiaOne / Joey LeeЧтобы восполнить дефицит, я совместил свое любимое времяпрепровождение с тем, чего больше всего боялся, и перенес свои увлекательные занятия с Netflix из гостиной в тренажерный зал.
Это сделало мысль о физических упражнениях намного более терпимой, потому что мне было чего ждать, когда идея упражнений наводила меня ужасом.
Вместо того, чтобы лежать в постели и глотать драмы подряд, я воспользовался бесплатным Wi-Fi в тренажерном зале и посвящал минимум 20 минут в день кардио.
В качестве оборудования я обычно выбирал беговую дорожку или велотренажер, потому что это означало, что мой телефон мог стоять на устойчивой поверхности, пока я хрипел до глубины души.
РЕЗУЛЬТАТЫ
За первые шесть месяцев я сбросил почти 10 килограммов, потому что я был достаточно дисциплинирован, чтобы затащить себя в спортзал для ежедневной 20-минутной постановки драмы.
Китайский Новый год в 2017 (слева) и 2019 (справа). Фото: AsiaOne / Joey LeeТакже в течение первых шести месяцев я закончил как минимум три корейских драматических сериала и два самых популярных хита Netflix — Stranger Things и Sense8.
Приносим извинения за перегрузку оборудования, но # извиняюсь.
Конечно, 20 минут — это не все время, которое я провел в спортзале. Наряду с кардиотренировками я узнал о тренировках с отягощениями через YouTube и Instagram #fitfam и начал поднимать тяжести.
В большинстве дней я потел около часа; иногда даже два часа, если мне удавалось достаточно «отвлечься».
Что тебя не убивает, делает сильнее … не так ли? Фото: AsiaOne / Joey LeeСо временем я понял, что упражнения — это не тот травмирующий опыт, который у меня был во время занятий в школе в клубе TAF.
После десяти лет, когда учителя физкультуры заставляли меня бегать кругами по школьной территории, решение заняться физическими упражнениями было воодушевляющим, и меня постоянно мотивировали результаты, которые пришли после.
Устойчивое снижение веса никогда не является результатом экстренной диеты, волшебных таблеток для похудания, полного исключения определенных групп продуктов питания (углеводы — не враги, люди) или недельных тренировок из-за внезапной мотивации.
[[nid: 438927]]
Он включает в себя обучение тому, как управлять потреблением калорий в долгосрочной перспективе, сочетая привычки здорового питания с устойчивым режимом физических упражнений.
Поверьте мне, все, что нужно, чтобы начать свое путешествие по фитнесу, — это готовность попробовать и вера в то, что это возможно.
Вам нечего терять (кроме веса), а только здоровье набирать.
История похудения в ОАЭ: «Как я похудела на 20 кг за 4 месяца»
Анил Кумар до (слева) и после Изображение предоставленоДля индийского эмигранта Анила Кумара, который весил 116 кг в возрасте 34 лет, момент наступил в начале этого года, когда он возвращался в Дубай из Индии и дал положительный результат на COVID-19.Болезнь привлекла внимание к его здоровью — и тому факту, что он на самом деле ничего не делал, чтобы оставаться здоровым.
«Было время, когда я совершенно не заботился о своем здоровье и весе и ел нездоровую пищу, не задумываясь о ее последствиях. Вскоре килограммы начали накапливаться, моя одежда стала туже, и мое здоровье стало ухудшаться из-за моего нездорового образа жизни », — сказал он Gulf News. «Люди начали передавать нежелательные комментарии о моем весе», — добавляет он.Но на самом деле это был коронавирус — хуже для людей, страдающих ожирением — который действительно заставил Кумара изменить курс.
Эмигрант ростом пять футов девять дюймов и его жена Савита решили изменить свой образ жизни; во-первых, они будут придерживаться примерно 1000–1200 калорий в день. Во-вторых, они добавили бы в смесь упражнений. «Похудение возможно только в том случае, если вы сочетаете правильную тренировку со здоровым питанием и практикуете контроль порций», — объясняет Кумар. Они отказались от белого риса, хлеба, рафинированного сахара и фруктов с высоким содержанием сахара — например, бананы, манго и виноград.
Вода была неотъемлемой частью путешествия; он выпивал около 8-10 стаканов в день. «Мы также должны были сосредоточиться на том, чтобы хорошо пережевывать пищу, были регулярными и сосредоточенными на тренировках», — добавляет он.
Кумар за эти годы много раз пытался похудеть. «В прошлом я несколько раз пыталась похудеть, но мне так и не удалось. После многих неудачных попыток я узнал четыре основных секрета похудения.Эти секреты — целеустремленность, сила воли, терпение и здоровое питание », — говорит он.
Хорошая тренировка для него не обязательно должна быть утомительной и болезненной, — объясняет Кумар. «Я считаю, что тренировка должна быть адаптирована к потребностям и тому, что мне нравится делать, чтобы она не казалась обузой. Так что мои тренировки включают занятия йогой по полтора часа в день, обычно с 5 до 6:30 », — объясняет он.
Точно так же нужно делать поправки, чтобы сохранять равновесие, а иногда и преодолевать плато веса.«Я заметил, что во время этого путешествия потеря веса через некоторое время прекращается, даже если мы придерживаемся той же диеты и упражнений. Чтобы выйти из плато, мы должны провести чит-день, а на следующий день вернуться к тем же упражнениям и диете », — добавляет он.
Это помогает иметь партнера, когда вы путешествуете по снижению веса; для Кумара это была его жена. «Я был мотивирован благодаря моей жене, которая потеряла 19 кг за три месяца», — говорит он.
Благодаря этому и, по его словам, всегда вдохновляющим словам отца, он придерживался своего плана, сбросив 20 кг всего за четыре месяца.
«На пути к похуданию я понял, что похудеть не так сложно, как может показаться вначале. Учитывая, что это не самая легкая задача в мире, но в этом мире нет абсолютно ничего, чего бы вы не смогли достичь, если бы настроились на это всем сердцем. Когда вы, наконец, сделаете это, вы испытаете ни с чем не сравнимую радость и счастье », — добавляет он.
Комплименты в форме хорошей формы — это бонус.Теперь есть новые модели питания и улучшение здоровья.
Как похудеть? Жительница Торонто Габриэла Портильо рассказывает, как она потеряла 24 кг
Каждое путешествие по снижению веса начинается с момента крайнего разочарования. Для Габриэлы Портильо это был день, когда она поняла, что больше не может застегивать свое зимнее пальто.
«Это был мой переломный момент», — сказал сегодня 32-летний Портильо, проживающий в Торонто. «Я подумал, хорошо, вот и все. Хватит значит хватит.»
Была осень 2017 года, и заядлый путешественник только что вернулся из трехмесячного похода в Европу — самого утомительного и неприятного приключения в его жизни из-за своего веса.
При росте 5 футов 4 дюйма (1,62 м) Портильо достигла 92 кг — ИМТ, который относил ее к категории страдающих ожирением. Она не могла совершить определенные походы и чувствовала себя побежденной из-за того, что не могла в полной мере насладиться всеми удивительными местами, которые она только что посетила.
Это было разочарование, которое создавалось годами. Вес начал медленно нарастать в возрасте 20 лет, когда Портильо учился в университете.
Каждое путешествие по снижению веса начинается с момента крайнего разочарования. Для Габриэлы Портильо это был день, когда она поняла, что больше не может застегивать свое зимнее пальто.Кредит: ПРЕДОСТАВЛЕНО«Я был не очень активен, и на 100 процентов я ел ужасно. Также было чрезмерное количество алкоголя, поэтому калории просто уходили на алкоголь и еду на вынос в основном каждый день. Я почти никогда не готовила себе еду », — вспоминает она.
Постоянная диета йо-йо означала, что она потеряла и набрала «те же 10 фунтов (4 кг)» за 10 лет.
Вернувшись из той европейской поездки, она решила наконец похудеть. Это сработало, но на этом пути были неудачи, ошибки и серьезный перезапуск.
Сегодня Портильо весит около 68 кг. Она поделилась уроками, которые она извлекла для похудения и поддержания этой потери:
Не делай ничего радикального
Когда Портильо впервые решил сильно похудеть, она зашла слишком далеко.
«Я установила для себя ужасные, ужасные ограничения», — вспоминала она. Это включало отказ от всех сладостей — правило, которое вдохновило ее учетную запись в Instagram, @ nomorecake4gaby. Для Портильо, огромного пристрастия к сладкому, это была резкая перемена.
Была осень 2017 года, и заядлый путешественник только что вернулся из трехмесячного похода в Европу — самого изнурительного и неприятного опыта походов, который она когда-либо испытывала из-за своего веса. Кредит: SUPPLIEDОна также отказалась от алкоголя, ела всего 1200 калорий в день и проводила два или три часа в тренажерном зале большую часть дней в неделю. Она позволяла себе «дни жульничества», но называла их ужасным умонастроением.
Портильо похудел на 31 кг за девять месяцев, но не смог поддерживать такой образ жизни и набрал около 22 кг: «Я попал в ловушку диетической культуры», — сказала она.
Не ждите, что потеря веса решит ваши проблемы
Когда Портильо достигла своего минимального веса 61 кг и поместилась в джинсы размера 6, она была шокирована, обнаружив, что чувствует себя несчастной.
«(Я думала):« Когда я доберусь до этого числа, я полюблю себя », и я была полностью, совершенно не права», — вспоминала она. «Я ненавидел то, как я выглядел… У меня было больше уверенности в самом тяжелом, чем в самом низком».
Самой большой ошибкой было не приложить никаких усилий для того, чтобы любить и ценить ее тело, — заметил Портильо.
Она решила исправить свое мышление и отдохнуть от социальных сетей, которые она считала токсичными, потому что она все время сравнивала себя с другими людьми.
Создать устойчивые изменения
Портильо возобновила свой путь к снижению веса весной 2020 года после того, как потеряла работу в индустрии гостеприимства из-за карантина из-за коронавируса.
Она была полна решимости на этот раз поступить иначе. Ее правила:
Она может есть все, что хочет, но в умеренных количествах: Основное внимание уделяется контролю за порциями и налаживанию ее отношений с едой.Она не избегает углеводов и жиров. Она отметила, что нет хорошей еды против плохой — это просто еда. «Когда я хочу угоститься, я позволяю себе это», — сказал Портильо. «Раньше с моими ограничениями я говорил:« Нет, у меня не будет этих Орео ». А потом наступил день, когда я съел бы всю коробку Орео».
Она двигает своим телом от радости: Поскольку спортивные залы были закрыты во время пандемии, Портильо начал бегать и кататься на велосипеде. Прошлым летом она бросила вызов велосипеду из Торонто до Ниагарского водопада.«Я нашла упражнения, которые мне нравятся, поэтому они больше не кажутся рутинными», — сказала она. «Я просыпаюсь и хочу сделать это, что для меня просто безумие, потому что я никогда не представлял, что захочу проснуться и бегать ради развлечения». Portillo работает пять дней в неделю, каждый раз от 30 минут до полутора часов; и выполняет одночасовые силовые тренировки четыре дня в неделю.
Она считает калории и макросы: Портильо хочет нарастить больше мышц, поэтому она хочет знать, сколько протеина и углеводов она кладет в свой организм.Сейчас она съедает около 2000 калорий в день.
Будьте последовательны
Когда диеты заканчиваются, люди набирают вес, часто больше, чем они потеряли. Ключ в том, чтобы найти режим питания и физических упражнений, которым вы можете заниматься бесконечно.
«Я был последовательным, это ключ к потере веса», — сказал Портильо. «Мне нужно было найти что-то, что было бы устойчивым для меня, чем я мог бы заниматься всю оставшуюся жизнь, и это определенно оно».
Работа над любовью к себе
Научиться любить и ценить свое тело изменило правила игры для Портильо.Дело уже не в определенном весе или размере джинсов, а в счастье и уверенности. Шкала — это инструмент, который она использует для отслеживания своего плана, но она не слишком зацикливается на этом.
Портильо также чувствует себя физически лучше: у нее больше энергии, у нее больше не болят колени и поясница, она хорошо спит. «В целом, здесь как день и ночь», — сказал Портильо.
Как я похудела на 20 кг после родов | Здоровье и фитнес при беременности, потеря веса | Сообщение в блоге Маахи Сарин
Беременность.Самый красивый этап в жизни женщины. Это дает вам чувство завершенности. У него есть свои взлеты и падения, особенно если есть какие-то осложнения, но, как говорится, как только вы видите своего ребенка, вы забываете все боли, которые вы пережили.
Моя беременность тоже была немного сложной. Уровень моего АД повысился, воды стало меньше, а у моей малышки на шее было три петли. Кроме того, у меня была сильная тяга к намкин. Я, как никогда раньше, жаждал пикантных закусок и мог буквально жить на них.Но, как вы все знаете, это жареный во фритюре, у меня осталось 20 лишних килограммов даже после того, как я родила моего прекрасного ангела.
Однако мне удалось сбросить все 20 кг за год после родов, и это тоже все естественно и безопасно.Теперь мне стали звонить случайные девушки, известные и неизвестные, которые видели меня или слышали о моем похудании. Я подумал, что было бы полезно поделиться своей историей со всеми милыми мамами на этой платформе. Я доставил в январе 2017 года через секцию c и весил 80 кг сразу после доставки.Сейчас, в апреле 2018 года, я вешу 58 кг, что соответствует нормальному значению ИМТ с учетом моего роста. Я постараюсь поделиться как можно большим количеством своих советов и уловок. Это сработало для меня и может сработать и для вас.
- Я сознательно приступил к работе ровно через три месяца после родов. Поскольку тогда у меня не было такой энергии, я начал с прогулки по четырем блокам моей квартиры, однако мои ноги болели так сильно, что я едва мог сделать три раунда в начале, что примерно равно одному километру. .Постепенно мои мышцы набирали силу, и я увеличил количество раундов до десяти. Как только мое тело стало комфортно, я начал увеличивать темп и почувствовал, что мой вес уходит.
- Аая, которая ухаживала за мной в больнице после родов, предложила две очень маленькие, но важные вещи, которые нужно иметь в течение 40 дней после родов, за что я до сих пор благодарен ей.Один из них — дашмоолариштха, который чрезвычайно эффективен для восстановления минералов, потерянных во время беременности. Еще одна — теплая вода аджвана, которая помогла мне улучшить пищеварение и согреть тело, а также избавила меня от лишнего жира.
- Важный урок, который я усвоил за один год пути к снижению веса, заключается в том, что любое домашнее средство действует на наш организм максимум 40 дней. Итак, по прошествии первых 40 дней я заменил воду аджвайна на воду джира и заметил, что в течение нескольких дней избавился от газовой проблемы, которая возникла у меня после родов.
- Еще один очень важный урок, который я усвоил, заключался в том, что поддержание чистоты кишечника и регулярного испражнения творит чудеса в похудании. Скрижали Патанджали Трифала Гуггал пригодились. Не волнуйтесь, это не окажет негативного воздействия на ребенка или количество молока.
Не забудьте поговорить со мной в следующей части поста, чтобы узнать больше о моем путешествии по трансформации почтовой доставки.
Щелкните здесь, чтобы перейти к следующей части этого блога. Ваши ответы и вопросы приветствуются.
https://www.momspresso.com/parenting/maahi-s-diaries/article/how-i-lost-20-kg-after-delivery-part-2 Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этом сообщении, являются личными взглядами автора. Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com (ранее mycity4kids). Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.
КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТА ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ
20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной. Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!
В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей. Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился.Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.
Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком. Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.
И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог. Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях.50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Они с мужем немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!
Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда. Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад.У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что необходимость заботы о ребенке оставляла ей мало времени на 5-6 приемов пищи в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.
Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем. Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и на то, что мы едим, также влияют наши высшие ценности.Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеанс, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.
И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы заняться работой своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать счастливее и более удовлетворенным в жизни.
Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Я обещаю!
Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой
Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины. Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров.Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также обеспечивает более длительное удовлетворение. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.
Исключение сахара и обработанных продуктов
Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние.Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (возможно, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.
Прерывистое голодание
Существует множество исследований, показывающих пользу прерывистого голодания для нашего организма. Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком.Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до полного насыщения, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли дождаться до 12 или 13 часов, чтобы поесть.
Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам.Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.
Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам стать лучше в поддержании этого ценить. Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее.У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.
Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.
Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь им с ними.