Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Все, у кого нет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания). Важно заниматься регулярно. Сделать перерыв на праздниках или в отпуске — не критично, если речь о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать все практически с нуля.

Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость прогресса в тренировках отличается. Одним достаточно месяца, другие садятся на шпагат только через полгода или даже два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте идти к цели, даже если в какой-то момент наступит регресс — такое тоже бывает.

У людей без физической подготовки не получится сесть на шпагат за короткий промежуток времени без вреда для здоровья — за исключением тех, кто раньше садился на шпагат или занимался каким-либо видом спорта. Приблизительный промежуток времени сможет назвать тренер после того, как проведет с вами занятие.

Чтобы увидеть результат, заниматься растяжкой нужно регулярно. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю и ориентироваться на свои ощущения. Если у вас подготовленный организм, можно тренироваться каждый день. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы: достаточно пяти минут суставной разминки и десяти минут интенсивной подкачки.

Растяжка — основная нагрузка для достижения результата. Но не стоит забывать, что мышцы, которые находятся в тонусе, меньше травмируются, поэтому советую добавить функциональную тренировку один раз в неделю. Только во время таких занятий дома не используйте большие веса: одно неправильное движение может негативно сказаться на здоровье.

1. Сядьте на пол.

2. Согните одно колено, фиксируя руками стопу той же ноги (или голень).

3. По мере возможности выполните захват.

4. Одну ногу оставьте прямой, вторую разожмите в коленном суставе. Вы должны почувствовать заднюю поверхность бедра.

1. Сядьте на пол, вытянитесь от копчика до макушки.

2. С ровной спиной выполните наклон к прямым ногам, чувствуя заднюю поверхность бедер. Упражнение подходит для выполнения как сидя, так и стоя.

Стоя на коленях, выполните широкий шаг вперед — так, чтобы пятка оказалась под коленным суставом, а задняя нога опиралась на пальцы ног и колено. Задача — максимально низко опустить таз к полу, чувствуя переднюю поверхность задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги.

Положение шпагата — обязательная часть растяжки. Стоя на колене, выведите противоположную прямую ногу вперед так, чтобы заднее колено смотрело в пол, а таз оставался в нейтральном положении. Старайтесь опуститься тазом максимально вниз и зафиксировать положение.

Вам понадобится минимальный набор — коврик, две подушки, блоки (кубики) для растяжки и резинки. Также можно заказать гантели, чтобы делать барре-тренировки. Или возьмите вместо них бутылки с водой по 0,5 литра.

Лучше использовать мягкие кубики, а не трубчатые. Так вам не будет больно, если, выполняя упражнение, подложите кубик под колено. Кубики можно заменить двумя книгами (выбирайте широкие, чтобы было удобнее).

· Не растягивайтесь без разогрева — суставной гимнастики и кардио (или подкачки).

· Выбирайте статическую растяжку, избегайте резких движений, потому что они могут привести к надрыву или разрыву связок.

· Следите за тем, чтобы колени были прямыми.

· Не забывайте о дыхании: глубокий вдох, когда начинаете тянуться, и медленный выдох, чтобы достичь предела.

· Прислушивайтесь к своему телу и делайте все упражнения, чувствуя приятную тянущую боль. Резкая боль сигнализирует о том, что тело находится в неправильном положении, а значит, есть риск получить травму — разрыв мышц.

· После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение, а не воспринимать ее как ужасное испытание. Не забывайте хвалить себя за то, что стали на шаг ближе к гибкому телу и шпагату.

эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем

Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать. 

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:

• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; 
• длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут; 
• сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке; 
• отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться. 

Эффективные упражнения

1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать — узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой. 

2. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь. 

3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги. 

4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.  

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно. 

Как сесть на шпагат видео для начинающих 

Этот комплекс поможет вам разнообразить тренировки. Или закачай фитнес-приложение, с ним это делать еще легче. 

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков.

В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Как сесть на шпагат в домашних условиях, асаны йоги

Оглавление

• Что такое шпагат
• Садимся на шпагат правильно
• Упражнения для начинающих
• Улучшаем растяжку
• Шпагат в йоге

Автор — Мария Смирнова, инструктор по йоге фитнес-клуба «Манго».

Нередко у людей возникают вопросы: как сесть на шпагат в домашних условиях, как быстро сесть на шпагат? Тренер фитнес-клуба «Манго» Мария Смирнова расскажет: как научиться садиться на шпагат, как сделать это правильно, какие упражнения выполнять, и чем поможет хатха-йога.

Что такое шпагат

Шпагат — это положение тела, когда ноги расставлены в противоположных направлениях и находятся на одной линии. При этом внутренняя линия бедер образует угол в 180 градусов. Является одним из упражнений на растяжку, используется в йоге, гимнастике, фигурном катании, танцах и т.д.

Выделяют 2 вида шпагата:

• Продольный — ноги разводятся назад и вперед. В зависимости от вытянутой вперед ноги выделяют левый или правый.
• Поперечный — ноги разводят в стороны.

При хорошей растяжке шпагаты выполняют на провисе, в прыжке, в движении, на 1 ноге, стоя на руках и т.д.

Сложности

Внимание!

Нельзя садиться на шпагат без предварительного разогрева и растяжки мышц. Также нельзя быстро садиться на шпагат если вы не имеете специальной подготовки.

Попытка очень быстро сесть на шпагат без разминки и подготовки приведет к травме.

Возможность садиться на шпагат зависит от внутреннего состава волокон мышц и строения тела. Кому-то сесть будет проще, а кому-то потребуется больше времени. Также влияет возраст — взрослым сложнее, чем детям.

Садимся на шпагат правильно

Итак с чего же начать? Чтобы самостоятельно, легко, быстро и без боли сесть на шпагат — нужно соблюдать определенные правила:

• Обязательно делать разогревающую разминку — подойдет 10–20 минут кардиотренировок.
• Упражнения нужно выполнять плавно — никаких рывков.
• Необходимо прикладывать одинаковые усилия на каждую ногу.
• Регулярно заниматься растяжкой — около 3-4 раза в неделю.
• Периодически давать отдых мышцам и связкам после тренировок.
• Тренировка должна длиться минимум 30 минут + разминка.
• Не допускать боли — допустим легкий, короткий дискомфорт.
• Задерживаться в позе не дольше 30 секунд.
• Спину держать прямо.
• Половину упражнений делать на махе, половину в статике — с задержками.

Самое главное — не торопиться, процесс может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. Зависит от уровня вашей подготовки — садились ли вы раньше на шпагат, а также от особенностей тела, природной гибкости и возраста.

Упражнения для начинающих

Представляем набор упражнений на каждый день — их можно выполнять дома, самим, без привлечения тренера. Упражнения легкие, выполняются поэтапно, без боли — дана пошаговая инструкция и картинки. Подойдут тем, кто в первый раз пробует сесть на шпагат — позволяют быстро увеличить гибкость без вреда здоровья.

Наклоны вперед с руками за спиной

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Руки отведите за спину и соедините в «замок».
• Слегка наклонитесь вперед и вытяните руки вверх — спина выгнется.
• Сохраняйте положение и тяните грудь к бедрам.
• Колени не сгибайте.
• Стойте до 30 секунд. Сделайте 5 вдохов и вернитесь в исходную позицию.

Наклоны к ноге

Выполняйте медленно и аккуратно. При исполнении почувствуете натяжение в низу спины и под коленями.

• Сядьте на пол.
• Правую ногу согните в колене и положите набок. Так вы раскроете половину бедра.
• Правой рукой старайтесь коснуться внешней стороны левой стопы.
• Туловище должно лечь на выпрямленную ногу.
• Левую руку также тяните, а плечи расслабьте.
• Тянитесь 5 вдохов.
• Поднимитесь, смените ногу и повторите.

Широкий угол для ног

Спину держите ровно. Не стремитесь сразу лечь на пол.

• Сядьте на пол, а ноги разведите в стороны, но не до конца.
• Таз слегка подвиньте вперед.
• Спину выпрямите.
• Слегка наклоняйтесь к полу.
• Когда почувствуете жжение под коленями — остановитесь на 5 вдохов.
• Вернитесь на исходную.

Глубокие выпады вперед

• Сделайте выпад правой ногой вперед.
• Руками упритесь в пол.
• Если получится — опуститесь на локти.
• Корпусом прижимайтесь к правой ноге.
• Бедра тяните к полу.
• Тянитесь ниже в течение 5 вдохов-выдохов.
• Смените ногу и повторите.

Глубокий выпад с поднятием голени

• Подойдите к стене. Остановитесь в шаге от нее.
• Повернитесь спиной.
• Встаньте на колени.
• Выставьте вперед правую ногу, согнув ее в колене под прямым углом.
• Стопу левой ноги поднимите вверх и уприте в стену.
• Бедра тяните вниз, пока не почувствуете натяжение.
• Руки положите на колени — так ваша поза станет устойчивее.
• Спину держите ровно.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Смените ногу и повторите.

Упражнения на растяжку

Предлагаем набор упражнений для растяжки — они позволят безболезненно растягивать мышцы ног и связки.

Растяжка передней поверхности бедра

• Сядьте на колени, руки должны опираться о пол, ягодицы касаться пяток.
• Спина прямая, голова вперед.
• Сделайте выпад — стопа окажется под коленом.
• Стопа правой ноги упрется в пол.
• Вторая нога отводится назад до упора.
• Задержитесь в этом положении.

Растяжка задней поверхности бедра

• Встаньте на колени.
• Корпус держите прямо, спина ровная.
• Руки вдоль туловища, взгляд перед собой.
• Выкиньте правую ногу перед собой.
• Теперь наклоняйтесь к ноге.
• Стопу тяните к себе, чтобы напрячь мышцы икры.
• Плечи должны быть на 1 уровне.
• Левая нога должна стоять ровно — колено стоять на полу.
• Колено левой ноги и стопа правой оказываются на 1 уровне.
• Сменить ногу, повторить.

Приведение стопы

• Встаньте на колени, ягодицами сядьте на пятки. Руки вдоль туловища, слегка касаясь пола. Спина прямая.
• Вытяните 1 ногу назад. При этом нужно сидеть на пятке 2 ноги.
• Согните 1 ногу в колене и захватите ее рукой с той же стороны.
• Старайтесь прижать пятку к ягодице — так вы растянете заднюю поверхность бедра.

Складка

• Сядьте на пол.
• Вытяните прямые ноги перед собой.
• Стопы тяните к себе, а руки поднимите.
• Наклонитесь, при этом тянитесь вперед за прямыми руками.
• Спина обязательно должна быть прямой — нельзя ее скруглять и горбиться.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра.

Полушпагат на спине

• Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища.
• Подними 1 ногу, согнув ее в колене. Пяткой упритесь в пол.
• Теперь поднимите 2 ногу. Захватите ее руками и тяните к себе.
• 1 нога при этом не должна отрываться от пола.
• Тазовые кости нужно держать на 1 уровне. Таз не разворачивать.
• Сменить ногу, повторить.

Наклоны на широком угле

• Сядьте на пол. Спину держите ровно.
• Ноги разведите в стороны — насколько позволяет гибкость.
• Не сгибайте их в коленях — держите прямо.
• Руки поставьте на пол у себя за спиной.
• Поочередно наклоняйтесь к каждой ноге.
• Оба плеча нужно развернуть вперед и уходить в наклон за прямыми руками.
• Выполняя наклон, поставьте руки на стопы.
• Грудь тяните к полу — так будет растягиваться внутренняя часть бедра.

Разгибание ног с наклоном в стороны

• Сидя на ягодицах, подтяните ноги к себе, чтобы они соприкасались стопами.
• Колени должны быть развернуты в стороны, а спина — прямой.
• Обхватите стопы руками.
• Выведите 1 ногу в сторону, 2 нога при этом должна быть прижата к полу.
• Наклонитесь вбок — к вытянутой ноге. При этом поднятая рука должна клониться к голове.
• Вторую руку ставим перед собой — она служит опорой.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра, а также часть поясницы и косые мышцы живота.

Шпагат в йоге

Иногда на йогу приходят люди, чтобы развить гибкость, и быстро, без травм сесть на шпагат. Важно отметить, что развитая гибкость — это не цель, а следствие, «побочный эффект» от правильной практики. Занимаясь йогой и садясь на шпагат, человек получает несомненную пользу: улучшается кровообращение, работа тазовых органов, повышается гибкость.

Поза Самокасана

Самаконасана не только дает психологическое удовлетворение, но и хорошо влияет на нижние отделы позвоночника, а также служит своеобразным пропуском в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бедер.

Поза кажется неестественной и сложной — при исполнении тянется много мышц и сухожилий. А секрет спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются — сесть на шпагат невозможно.

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, нужно уделить много времени разогреву. К самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, вирбхадрасаны (позы героя) и т.п.

Вирбхадрасанa

Если вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами, подойдет любой качественный разогрев ног. Также для подготовки к самаконасане практикуйте прасарита падоттанасану (наклон с широко расставленными ногами), упавиштха конасану (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) и баддха конасану (позу бабочки).

Поза бабочки

Вирбхадрасанa (позa героя)

Заключение

Сесть на шпагат сможет каждый — важно лишь заниматься регулярно и правильно подобрать программу. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Клуб «Манго» предлагает персональные тренировки с инструктором — он подберет для вас программу,подстрахует от травм и поддержит на всем пути.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Стоит ли доверять онлайн-курсам, обещающим шпагат за месяц, нужен ли этот результат именно тебе и как правильно растягиваться самой в домашних условиях, рассказывает тренер по стретчингу.

Если ты тянешь-потянешь, а сесть на шпагат не можешь, то в этот понедельник мы научим делать это правильно, а заодно выясним, зачем тебе это надо.  

---

Кто придумал шпагат?

История умалчивает о том, кто был родоначальником шпагата, потому что он является просто одним из упражнений на растяжку. Растяжка же в свою очередь берет начало из медицины древности, которая установила прямую связь между состоянием суставов, мышц и кожи человека и его здоровьем. Известно, что олимпийцы и гладиаторы перед подготовкой к выступлениям разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Отдельным спортивным направлением стретчинг (от англ. растяжка) стал, когда была найдена зависимость между разогревом мышц перед тяжелой тренировкой и минимизацией травм. Как система упражнений растяжка и шпагат появились в Швеции в 50-х годах.

Какие бывают виды шпагатов?

Нельзя сказать, что шпагаты различаются по сложности, тут все зависит от индивидуальной гибкости. В поперечный шпагат садятся, разведя ноги в стороны на 180 градусов. Считается, что около 13% людей не смогут сесть в него из-за особенностей анатомии, а еще он легче дается мужчинам. В продольном шпагате левая или правая нога будет впереди. На этот шпагат как раз сесть гораздо легче женщинам, чем мужчинам.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Провисной (или минусовой) шпагат выглядит очень эффектно, благодаря тому, что угол разворота составляет больше 180 градусов, а значит делать шпагат нужно на двух опорах. Для этого подходят стулья, книги, крыши люксовых автомобилей или плечи сильных мужчин. Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Есть еще шпагат стоя на руках, шпагат в прыжке или в воде. Словом, есть из чего выбрать, было бы желание в него сесть.

Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?

Этот временной отрезок очень индивидуален. Кому-то потребуется несколько недель, а у кого-то процесс может растянуться на долгие месяцы и даже годы упорных тренировок. Бывает, что из-за особенностей анатомического строения связочный аппарат не позволит сесть в шпагат. В этом случае следует помнить, что особой пользы для организма шпагат не несет. Он не является естественным положением нашего тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.

А нужно ли вообще стремиться к шпагату?

Тут все зависит только от твоих целей и желаний – например, ты серьезно увлекаешься танцами и для выполнения определенных па тебе нужен именно шпагат. Если такая прямая цель есть, то тренировки должны быть однонаправленные, если стремишься к гибкости всего тела – более разнообразные. Важно помнить, что умение садиться в шпагат еще не говорит о гармонично развитом теле.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Считается, что шпагат нужен для кровообращения и минимизации застойных процессов в органах малого таза, избавления от зажимов и суставных перекосов в этой области, но это же утверждение справедливо и для общей растяжки тела. Именно поэтому тренеры рекомендуют не зацикливаться исключительно на шпагате, а относиться к нему как к приятному «бонусу» общего высокого тонуса своего тела.

Помогут ли растяжка и шпагат похудеть?

Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб имеет в расписании занятия на растяжку. Но похудеть лишь с помощью этого класса вряд ли удастся. Стретчинг может поспособствовать гормональному выбросу для ускорения метаболизма, но лишь в том случае, если он предваряется силовой тренировкой. Ну и никакие чудодейственные упражнения и даже «отрицательный» шпагат не помогут скинуть лишнее, если ты не приведешь в порядок питание.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Однако если цели серьезно похудеть нет, то растяжка просто незаменима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и более продуктивной работы как мышц, так и мозга.

Чем чаще мои тренировки, тем быстрее я сяду на шпагат?

А вот и нет. Не стоит верить роликам в интернете или инструкторам, которые обещают «посадить» на шпагат за неделю. Сколько времени понадобится конкретному человеку, чтобы в него сесть, не может знать никто. Однако можно постараться приблизить момент своего триумфа. Тянуться нужно не в каждую свободную минутку, а умеренно, давая организму время на восстановление.

Читай также: Как есть фастфуд и худеть – 5 лайфхаков для тех, кто не признает диеты >>>>>

Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, однако заниматься стретчингом чаще 2-3 раз в неделю не стоит. В противном случае мышцы перетренируются, задеревенеют и будут блокировать дальнейшее растяжение, не говоря уже о микротравмах и разрывах, которые способны надолго затормозить прогресс в растяжке.

Как правильно садиться на шпагат?

Чтобы добиться в шпагате успеха, важно соблюдать некоторые правила.

1) Перед тренировкой обязательно прогревай мышцы – не менее 10-15 минут активного кардио и суставная гимнастика.

2) Выполняй все движения медитативно и плавно, шпагат не терпит резких рывков.

3) Следи за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, если чувствуешь, что готова сесть чуть ниже, делай это усилие на выдохе.

4) Постарайся освободить голову от лишних мыслей – сосредоточенность на 1000 и 1 деле по дому и на работе на самом деле блокирует мышцы, ты буквально «собираешься в кулак» в готовности бежать решать проблемы. Отложи трудовые подвиги и мысли о них до конца тренировки.

5) Следи за своим рационом. Пей больше воды – эластичность мышц напрямую зависит от количества жидкости в организме, по этой же причине сократи употребление соли.

6) Пробуй разные виды упражнений и ищи те, которые тебе по-настоящему нравятся. В силу особенностей организма не все варианты могут тебе подойти.

7) Не пытайся растягиваться, если слишком устала или хочешь спать. В таком состоянии тело непослушно и велик риск травмы.

8) Старайся заниматься растяжкой вечером. Именно в это время суток мышцы эластичнее, а значит, дело пойдет быстрее. И, кстати, после горячей ванны шансы растянуться более эффективно возрастают – мышцы разогреты и расслаблены, как после хорошей тренировки.

Кто из знаменитостей практикует шпагат?

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» наряду с эффектным образом брюнетки продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна отметилась шпагатом в клипе Hung Up. Марию Кожевникову сесть на шпагат сподвигло участие в шоу «Без страховки» – актрисе пришлось серьезно потрудиться для такой растяжки.

Энн Хэтэуэй в конце танцевального номера может сесть на шпагат прямо в каблуках. Столь же великолепную растяжку демонстрируют Кэти Перри и Пинк, выступления которых не обходится без ярких элементов с завершающими шпагатами. А еще все мы помним, как в фильме «Mamma Mia» 59-летняя Мэрил Стрип сделала без дублерши высокий прыжок в полушпагате.

Конечно, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря балетному прошлому ввела моду на демонстрацию шпагата в соцсетях. Кроме того Анастасия попала в Книгу рекордов Гиннеса с самым длинным шпагатом 2 метра и 25 сантиметров.

Большое восхищение вызывает шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой, которая призывает своих поклонников не считать возраст помехой для жизненных свершений: «Кое-кто думает, что девушки в 50 лет –египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом, легко станешь и в 20. А мы, «монстры фитнеса», и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим!»

Анна Офицерова

Как сесть на шпагат? — мнение эксперта, советы из жизни, инструкция по применению

Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, и рядом с вами не будет тренера, контролирующего процесс растяжки, нужно знать, как сесть на шпагат, вооружившись советами для начинающих: каждая растяжка должна начинаться с мышечного разогрева, иначе мышцы будут неэластичными и могут травмироваться; слушайте своё тело, подбирайте удобные позы, концентрируйтесь на тех участках, которые сейчас прорабатываете – это поможет вам ощущать изменения в теле и более эффективно контролировать процесс растягивания. 

На вопрос: «Как сесть на шпагат?» нам ответила тренер групповых программ и персональный тренер фитнес-клуба «Атриум» Оксана Данилюк.  Оксана участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу в 2014 году., заняла 1 место по жиму лежа 40 кг. и второе место в троеборье (присед, становая и жим лежа) в весовой категории до 52 кг. В 2016 году стала обладательницей 4 места в конкурсе «Фитнес бикини» национальной ассоциации пауэрлифтинга России. На данный момент планирует принимать участие в соревнованиях более утонченных – pole dance.

Возможность сесть на шпагат, говорит Оксана Данилюк, предоставлена не каждому человеку. Все индивидуально. У всех разные мышцы, подвижность суставов. Бывает, что как его не растягивать, сесть на шпагат невозможно. Лучше для начала прийти в зал и позаниматься со специалистом. Тренер подскажет что нужно и реально ли это вообще для вас. Если шансы есть, то можно смело растягиваться. Главное – не делать резких движений. 

Оксана Данилюк, тренер фитнес-клуба «Атриум»: «Кроме мышц в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться. Мышцы имеют свойство растягиваться. Но это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, чтобы не получить травму. Суставы не тянутся вовсе, а связки и сухожилия лишь приобретают «толерантность» к растягиванию, то есть становятся способными выдержать большую амплитуду движений и растяжки без травматизации, становятся эластичными. Также перед каждым занятием нужно проводить разминку – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению; лучше всего тянутся мышцы сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми упражнениями, и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Как и в любой тренировке, важно следовать правильному питанию. Употребление большого количества мясной пищи способствует огрубению связок, а вот употребление большого количества воды, наоборот, способствует повышенной эластичности и гибкости». 

Ударную дозу тренировок производить в первый день не стоит, иначе можете травмироваться. Все нужно делать, как уже говорилось, постепенно и аккуратно. Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Попрыгать, выполнить круговые движения плечами вперед и назад, сделать повороты головы, наклоны в разные стороны. Подготовившись начинаем выполнять упражнения.

1. Примите положение сидя, ноги вытянуты вперед и ровные. Лечь грудью на колени, тянувшись к пальцам ног. Наклоны выполнять постепенно, удерживаясь в одном положении 20-30 секунд. Следите за спиной. Она должна быть ровной. Это упражнение способствует растяжению задней поверхности бёдер.

   
2. Делаем глубокие выпады. Согнув под прямым углом одну ногу в коленном суставе, сделайте ею широкий шаг вперёд. Другая стопа при этом должна уйти назад как можно дальше – носком и коленом эта нога упирается в пол. Лягте корпусом на переднее колено. Руки держите внизу, по обе стороны от согнутой передней ноги. Старайтесь опустить таз поближе к полу, совершая мягкие пружинящие движения. Пружиньте в этой позе, отсчитывая примерно пять выдохов. Потом смените ноги.

3. Наклоны к ногам поочередно. Опуститесь на пол и вытяните перед собой ровные ноги в позе сидя. Потом нужно одну ногу согнуть в колене, раскрывая тазобедренный сустав с одной стороны, а стопу этой ноги притянуть близко к паховой области так, чтобы стопа согнутой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра прямой ноги. Положение согнутой ноги напоминает позу лотоса, только осуществляется односторонне. Приняв эту позу, начните тянуться кончиками пальцев обеих рук к носку ровной ноги. Постарайтесь лечь на ногу пониже.  Не сгибать ногу в колене, не сутультесь, не напрягайте плечи и всегда держите спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе в течение нескольких секунд, потом перемените ногу. 

4. Наклоны туловища вперёд. Поставьте ноги в положении стоя на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, предпринимая попытки полностью прижать ладони к полу. Спина должна быть прямой, словно в корсете, колени сгибать нельзя. Начните пружинить, стараясь прижаться туловищем к ногам.

5. Наклоны вперёд к ногам из положения сидя. После того как вы закончили предыдущее упражнение, снова сядьте на пол и вытяните перед собой обе ноги. Они должны быть прямыми и прижатыми одна к другой. Начинайте делать наклоны вперёд, стараясь достать носки. Спину держите прямой. Стопы можете обхватить руками, постарайтесь лечь на ноги настолько низко, насколько это возможно. При этом важно, чтобы вы не сгибали колени.

6. Поза лягушки. Пятки под коленями на одном уровне, опуститься на локти, качаться вперед – назад, задержка на 20 минут, еще сильнее растянуть колени.

7. Бабочка. Согнув ноги в коленях, разведите их широко в стороны. Стопы нужно прижать одну к другой и притянуть к области паха вплотную. Спину держите ровной и расслабленной. Раскройте плечи и поднимите подбородок, постарайтесь вытянуть позвоночник в прямую линию. Упритесь в колени руками и пружинистыми нажатиями начните прижимать их к полу, то приподнимая вверх, то снова опуская. Поза позволяет увеличить эластичность бёдерных мышц и максимально раскрыть тазобедренные суставы. 

8. Растяжение. Оставаясь в сидячей позе, выровняйте ноги, разведя их в стороны широко-широко. Подвиньте таз немного вперёд. Плечи и спина должны оставаться ровными. Колени прямые. Возьмитесь руками за стопы: за правую – правой рукой, за левую – левой. Наклонитесь вперёд. Зафиксируйте туловище настолько низко, как только можете, и совершайте пружинистые покачивания.

9. Полушпагат. Для этого одной ногой, согнув её в колене, сделайте шаг вперёд, а вторую оставьте сзади максимально далеко. Руками упритесь по обе стороны от корпуса, выравнивая спину при этом. Та нога, что сзади, должна быть абсолютно ровной, а ту, что впереди, согните под острым углом. Пружинящими движениями тяните заднюю ногу в полушпагате. Потом смените её другой. Это упражнение напоминает выпады.

 
10. Пробуйте выйти на поперечный шпагат. Можно отжиматься и незаметно садится на шпагат. Выполнять пружинистые колебания, аккуратно и удерживать положение на 20-30 секунд. Нужно стараться максимально расслабиться, чтобы связки могли плавно растянуться.

Занятия для растяжки являются отличным способом похудения. За четыре недели тренировок можно сбросить около пяти килограммов лишнего веса, при этом совершенно не ограничивая себя в питании. Интенсивность тренировок лучше наращивать постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам.

Для кого-то шпагат является мечтой, но, как мы видим, эта мечта вполне достижима. При регулярных тренировках и достаточном упорстве сесть на шпагат можно в довольно ограниченные сроки. Выполняя перечисленные упражнения хотя бы по два раза в день в течение недели, уже в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей хорошей растяжкой.

Как сесть на шпагат — 9 залов

Если вы решили, что сесть на шпагат могут только те, у кого генетика или кто тянулся с самого детства, то вы рано опустили руки. Ну, или ноги в нашем случае. Это всё стереотипы. Результата добиваются те, кто готов стараться, регулярно заниматься и делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.

Важнее вопрос не «Как сесть на шпагат?», а «Как сделать это безопасно?». Мышцы внутренней поверхности бедра можно легко травмировать, поэтому заниматься растяжкой нужно с умом.

Так с чего же начать?

Важен правильный настрой. Растяжка шпагата – процесс, который требует деликатности и времени. Не надо гнаться за скоростью. Агрессивный режим занятий повредит мышцы, и придется потратить неделю, а то и больше, чтобы их восстановить. Больно и долго. Вам это не надо.

Лучше всего тянуться под контролем тренера, который будет следить за вами и объяснять тонкости. Теория идёт наравне с практикой. Если просто повторять движения за учителем, можно сделать что-то не так просто потому, что вы не знаете, как ведут себя суставы и мышцы. А когда озвучивают технику упражнений, легко себя проверить и вовремя скорректировать.

Нужна ли домашняя подготовка?

Нет, предварительно готовиться не нужно.

Не рекомендуем начинать с домашних тренировок, если ещё ни разу не тянулись с тренером. Сначала упражнения для растяжки шпагата делайте только в зале на групповых или индивидуальных занятиях.

После того, как запомните основные правила, можно добавить упражнения для отработки дома. Но только в случае, если нужно ускорить процесс. Если же такой цели нет, то просто включите в ежедневную зарядку легкую растяжку мышц всего тела. Всего-то несколько минут, а какой заряд бодрости!

Как проходит занятие?

Для качественной растяжки нужно создать приятные условия. Специальные коврики, простор, оптимальная температура, музыка под настроение.

Занятие длится час и его можно разделить на 3 блока:

1. Разминка. Примерно 5-10 минут выделяют на то, чтобы разогреть ВСЕ мышцы. Горячая мышца = эластичная мышца = занятие без травм. Бег и прыжки на месте, танцы под быстрые треки подходят для этого идеально.
2. Растяжка мышц. Кажется, что задействованы только ноги, да? А на самом деле растягивать надо все мышцы. Аккуратно и подконтрольно тянут каждую группу мышц, начиная с шеи. Руки, грудь, спина, бедра, голени и стопы – комплекс упражнений продуман так, чтобы проработать все. И суставы тоже.
3. Тренировка продольного и поперечного. Педагог подходит ко всем и следит, чтобы техника была правильной. Кого-то корректирует, а кого-то растягивает сильнее. Он видит возможности учеников и делает всё только на пользу.

В какой одежде заниматься?

На стретчинг подбирают ту удобную одежду, которая не сковывает движения. Например, слишком плотные или утягивающие лосины не подойдут – будет казаться, что ткань стягивает ноги обратно. Это отвлекает, а значит, взять максимум от занятия не получится.  Берите спортивную одежду из мягкой или эластичной ткани.

Идея – просто загляните в отдел йоги. Точно не прогадаете. Одежда проверена асанами, а это гарантирует лёгкость и удобство.

Обувь можно не брать, носочков достаточно. Занятия проходят на мягких ковриках. Если колени чувствительны, сложите коврик несколько раз и опирайтесь на эту зону. Можно попробовать тянуться в наколенниках. Главное, чтобы было удобно.

Виды шпагата.

Все знают, что шпагат бывает продольный и поперечный. При продольном положение ног такое – одна вытянута вперед, а вторая – назад. При поперечном – ноги разведены в стороны до прямой линии. Теперь углубимся в тему, ведь это только вершина айсберга – два основных вида. Дальше появляются подвиды:

• Классический. Он может быть горизонтальным и вертикальным (в зависимости от плоскости соответственно). Ноги образуют прямую линию – угол считают по внутренней поверхности бедер – 180 градусов.
• Провисной (так же известный как отрицательный) – под одну или обе ноги подкладываются опоры примерно между голенью и щиколоткой. Ноги растягиваются сильней, и вы как бы провисаете между опорами.
• В воздухе. Один вариант исполнения – стоя на руках, а второй – во время прыжка.

Как часто надо заниматься?

Опять же, это зависит от цели. Чтобы научиться садиться на шпагат как можно быстрее, тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Составьте график так, чтобы между занятиями был день отдыха. Мышцам нужно восстановиться.

Для поддержания гибкости достаточно 1-2 раз в неделю. Кстати, чтобы танцевать с широкой амплитудой, гибкость просто необходима.

Если вы ходите в тренажерку, то полезно добавить 1 занятие в неделю. Пластичные мышцы быстрее растут, а значит, силовые тренировки станут эффективнее. Заметка для тех, кто качает ягодицы и ноги – упражнения на присед сумо, становую и мертвую тягу вообще невозможно правильно сделать с плохой растяжкой.

Дайте себе время. У вас свои особенности и физическая подготовка. Не сравнивайте себя с другими. Помните, кому-то хватит и одного занятия, а кто-то придёт к результату через два месяца, а может и через полгода-год.

Куда пойти на растяжку?

Не надо долго искать занятия для растяжки шпагата в Москве. В наших студиях 9 залов открыты 12 классов с упражнениями на растяжку. Мы позаботились о том, чтобы для всех возрастов были свои занятия, которые учитывают особенности тела и здоровья.

Дети ходят на растяжку и акробатику на пилоне. Молодые душой – на силовой тренинг+растяжку. А остальные пробуют по настроению такие классы: гибкое тело, здоровая спина, изотон, ролл-релакс и танго пластика. И есть вариации растяжки: классическая, йога, шпагат, у станка. На какой класс пойдете?

Шпагат – это тренд.

В детстве садиться на шпагат намного проще. Кто-то делал это так же легко, как будто закидывал ногу на ногу. А сейчас многие ставят растяжку в список целей. Половина хочет вернуть детское воспоминание, а вторая – узнать, каково же это.

Эти желания периодически подогревают знаменитости, которые хвастаются своей гибкостью. Отличный пример для подражания! Памелла Андерсон садится в шпагат в 50, Волочкова – в 43, Лобода – в 36. Она, кстати, позаимствовала приём у Ван Дамма и добавила туда огонька.

Соцсети ждут ваши шпагаты! А тренеры 9 залов помогут с растяжкой.

Устройте тест-драйв вашим способностям – приходите на пробное занятие по стретчингу.

Шпагат и перекрещивание ног

Открытые ноги можно рассматривать как легкие (или желающие).

Шпагат для ног — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. Поза достигается путем плотного обертывания одного вокруг другого. В результате ноги выглядят очень подтянутыми. Чтобы создать сексуальный кластер, усиливающий сигналы интереса, женщина может положить одну руку на бедро, погладить его, установить зрительный контакт и даже моргнуть глазами на объект привязанности.

Скрещивание и разведение ног в присутствии мужчин, особенно если это делается медленно, также вызывает интерес, так как обнажает внутреннюю поверхность бедра, которая является очень интимной частью женского тела.Не скрещивайте ноги, сидя или стоя, или массируйте их, чтобы привлечь к себе внимание, это может еще больше усилить сексуальное приглашение. Другой вариант скрещивания ног происходит, когда ногу подвергают под туловищем и садят так, чтобы колено было направлено в сторону ее интереса. Это также оставляет обнаженной внутреннюю часть бедра, что особенно привлекательно при ношении юбки, особенно короткой!

Часто скрещивают ноги в сторону интересующего человека, хотя это не очень жесткое правило.Например, большинство людей предпочитают скрещивать ноги, и поэтому им удобно сидеть только так или иначе. Теория скрещивания ног по направлению к человеку, с которым мы соединяемся, проистекает из символики ноги как барьера, препятствующего проникновению посторонних. Тот же эффект дает ориентация тела и плеч по направлению к кому-то. Тем не менее, наклонившись вперед со скрещенными ногами, чтобы сократить расстояние, можно передать гораздо более сильное и надежное сообщение. Реальную информацию дает именно близость, а не фактическое направление пересечения ног.Разведение ног в положении сидя или стоя не всегда является положительным сигналом для интереса, хотя иногда это так, но оно всегда говорит нам что-то об отправителе.

Ради полноты, рискуя показаться очевидным, открытые ноги говорят нам о том, что женщина либо легко пытается выглядеть так, либо не осознает, что она неподходящая, поэтому не заботится о своих сидячих позах. Другими словами, широко расставленные ноги говорят, что она немного неряшлива, независимо от ее истинного намерения . Женщина всегда должна хорошо сидеть на скрещенных ногах, особенно на публике и даже когда пытается привлечь внимание мужчин.В большинстве случаев непринужденность или небрежность не в их пользу, по крайней мере, для большинства. Я подозреваю, что в связи с недавней слабостью в надлежащих манерах, скорее всего, виновата небрежность или «небрежность», если использовать более политический термин, но открытые ноги все еще могут быть проверены на легкость мужчинами, стремящимися выиграть у легких женщин. Хотя все это может показаться глупым, помните, что это типы сигналов, которые посылаются, когда женщины ведут себя подобным образом, поэтому им решать, как изменить положение своего тела, поскольку изменить природу подсознательного восприятия невозможно.Те, кто не читает материалы по языку тела, а это большинство здоровых людей, будут просто следовать инстинкту, и этот инстинкт будет «легко» написан на всем протяжении.

Вверху: ноги говорят, и они часто перекрещиваются в сторону своего интереса. Изменив ориентацию, как она это сделала, это явный сигнал о том, что Джули заинтересована и «подключается» к разговору с Марком. Это сильный индикатор интереса. В проекте «Язык тела электронной книги»: «Свидания, влечение и сексуальный язык тела» рассматривается гораздо больше.

Сандра Диас-Твайн стала рекордсменом по количеству пропущенных вне игры карьерных соревнований

В Survivor , когда у племен нечетное количество потерпевших кораблекрушение, племя с наибольшим количеством потерпевших вынуждено кого-то отсидеть в испытаниях, чтобы у каждого племени было одинаковое количество участников. До начала Survivor 40: Winners at War Кортни Йейтс была рекордсменом по количеству сложных сидячих матчей с 12. Хотя Сандра Диас-Твайн в настоящее время является единственной двукратной чемпионкой, она выиграла не по физическим качествам, так как она также имеет репутацию человека, не выходящего из трудностей.

Сандра Диас и Кортни Йейтс | Роберт Воетс

Когда Сандра вернулась в свой четвертый сезон, она побила рекорд Кортни и теперь является обладателем титула по количеству сидячих забастовок в карьере.

Сандра Диас-Твайн о «Выжившем 40: победители на войне»

45-летняя Pearl Islands и Герои против злодеев Единственная выжившая, Сандра Диас-Твайн, вернулась за Survivor 40: Winners at War в поисках своего третьего титула. Первоначально принадлежащая к доминирующему племени Дакал, она избегала почти всех Племенных советов, кроме двух.Кроме того, она купила идола у Натали Андерсон на грани исчезновения, которого она могла бы использовать для следующих трех советов племен.

В Эпизоде ​​5 племена поменялись местами, и Сандра осталась на Дакале в большинстве с Ким Спрэдлин-Вулф и Тони Влахосом. Бывшие участники Sele Джереми Коллинз и Дениз присоединились к ним, чтобы сформировать NuDakal.

После завоевания своего первого иммунитета поворот вынудил два нижних племени проголосовать за кого-то в Совете Племени. Не желая тратить зря своего кумира, но желая избавиться от цели, не попав в кровь, Сандра заключила сделку с Дениз.

Она сказала чемпиону Philippines , что каждый член племени запишет ее имя, но даст Дениз иммунитет в обмен на два жетона огня. Дениз согласилась на том основании, что она дала Сандре один жетон до и один после Племенного Совета.

Поскольку двукратный чемпион считал, что победитель конкурса Philippines проголосует за Джереми или Тони, она записала имя Дениз. Вместо этого Дениз сыграла кумира Сандры на себе, а кумира, которого она нашла на Селе, для Джереми.Она записала имя Сандры, в одиночку отправив королеву домой.

Кортни Йейтс была держателем рекорда сидячих забастовок «Выживший»

Survivor: China Герои и против злодеев Звезда , Кортни Йейтс, была известна больше своим отношением и саркастическими признаниями, чем своими физическими способностями. Она и без того худая женщина не предлагала особых сил в испытаниях.

Поэтому ее племя обычно просило ее посидеть, когда у них было слишком много людей.Из 38 командных вызовов за два сезона Кортни не участвовала в 12.

Сандра Диас-Твайн побила рекорд Кортни Йейтс в сидячих забастовках

Поскольку Сандра Диас-Твайн не участвовала в испытании на иммунитет в 6 серии, она официально побила своего бывшего союзника Герои против Злодеев и теперь держит рекорд с результатом 13. Несмотря на то, что Сандра просидела больше, она имела право участвовать в соревнованиях. в 62 испытаниях за четыре сезона.

Как только Кортни узнала, что Сандра приближается к своему рекорду, звезда China в шутку назвала это «возмущением», потому что она достигла рекорда, «сделав минимум всего за два сезона.”

Если Кортни не вернется на очередной звездный сезон, королева в настоящее время является рекордсменом по количеству сидячих забастовок за карьеру. Филиппины Звезда Аби-Мария Гомес занимает третье место с восемью сидячими местами, а Кэти Галлахер (Палау) делит счет с фаворитом фанатов Сири Филдс с семью.

Winners at War выходит в эфир по средам в 20:00. EST на CBS.

«Странный Эл» удостоен награды «Странная аллея» в Миннесоте, где родился гигантский клубок шпагата

Дарвин, Миннесота.- В доме гигантского клубка шпагата любят «Странного Эла» Янковича.

А почему бы и нет? Музыкальный пародист внес свою лепту в историю своего города своей песней 1989 года «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте».

Теперь этот город округа Микер с 350 жителями примерно в 60 милях к западу от городов-побратимов отплатил за услугу.

Сразу вниз по главной улице, где 11-тонный клубок шпагата покоится в специально построенной пагоде, мэр Дарвина на прошлой неделе установил уличный знак, обозначающий немаркированную грунтовую дорогу как «Странный переулок».

«Мы хотели выразить признательность за то, что он сделал для Дарвина и шара из шпагата», — сказал в понедельник мэр Джош Джонсон.«Мы фанаты, как и все остальные, — сказал он. «Его привлекательность универсальна. Он хороший художник, с которым нельзя не связываться».

Мяч из шпагата, как известно многим миннесотцам, был создан в одиночку местным жителем Фрэнсисом А. Джонсоном (не родственником мэра) в период с 1950 по 1979 год.Имея 11 футов в высоту, около 13 футов в диаметре и 40 футов в диаметре, он долгое время удерживал титул самого большого клубка шпагата, когда-либо катанного человеком.

Но, согласно Книге рекордов Гиннеса, его превзошел — даже совсем немного — мяч из шпагата, созданный в Техасе в 1990-х годах.

Тем не менее, по словам мэра, клубок из шпагата стал визитной карточкой Дарвина, который летом привлекает от 100 до 150 посетителей в день. «И многие из них — фанаты Weird Al», — сказал он. Гостевая книга клубка шпагата — записная книжка на спирали, спрятанная в огромном почтовом ящике — содержит недавние приветствия от фанатов из Колорадо, Калифорнии и Британской Колумбии.

Янкович сам посетил клуб шпагата в 1996 году; В музее «Шпагат» есть фотографии, запечатлевшие поездку.

Контингент из примерно 20 дарвинистов планирует посетить концерт Weird Al на трибуне State Fair во вторник вечером.Джонсон сказал, что они планируют привезти музыканту футболки Twine Ball и надеются на возможность поздороваться лично.

Из этого получится хорошая пряжа.

«Для нас это действительно захватывающе», — сказал Джонсон.«Мы ценим все внимание, которое он оказал городу».

Как сказал сам Weird Al в своей песне:

«Я был в этом большом большом мире и не могу придумать, куда бы я предпочел пойти / Чем самый большой клубок шпагата в Миннесоте.«

«Проблема работы с розничными торговцами в том, что мы не получаем данных о клиентах» — Glossy

После семилетней карьеры в Goldman Sachs Нэнси Твайн решила попытаться создать компанию из продуктов для вьющихся волос, которые она делала для себя в течение многих лет.Поэтому она представила свою продукцию на выставке, получила первые заказы от таких компаний, как Urban Outfitters, а через шесть месяцев позвонила Сефора.

«Я знаю, насколько разборчивой является команда продавцов в Sephora, и их поддержка моей безумной идеи действительно очень много значила для меня», — сказал Твин. «Я знал, что это была моя большая возможность, и я должен был ею воспользоваться».

Теперь, через шесть лет после запуска своего бренда чистых средств по уходу за волосами Briogeo, Twine берет на себя новые задачи, такие как расширение в новых категориях и поиск офлайн-способов прямого взаимодействия со своим клиентом.

В выпуске подкаста Glossy Beauty на этой неделе редактор красоты Прия Рао встречается с основателем и генеральным директором Briogeo Нэнси Твайн, чтобы обсудить, как она развивает разнообразную потребительскую базу, информирует своих клиентов о ценах на продукты и играет на благо здоровья. Отредактированные основные моменты ниже.

Развитие разнообразия в вашей аудитории
«Одна из трудностей бренда, работающего с розничными торговцами, заключается в том, что мы не получаем всех данных. Я хотел бы получить все наши данные от Sephora, поверьте мне.Так что трудно назвать точные [цифры по разнообразию], но, судя по социальным сетям и тому, как клиент взаимодействует с нами, они очень различаются по национальностям и текстуре волос. Это то, что меня волнует, потому что часто бренды по уходу за волосами действительно обращаются только к одному или двум типам, и когда они пытаются разветвляться, это не кажется таким аутентичным. Для нас это баланс, когда мы думаем о наших визуальных эффектах и ​​кампаниях и действительно думаем об этом ».

Переход в тангенциальные категории
«В январе мы запустили B.Ну, что означает Briogeo Wellness. Еще до того, как я официально основал Briogeo, я знал, основываясь на исследованиях и моем личном образе жизни, что чистый и здоровый образ мышления выходит за рамки волос, и мне нравится это движение за здоровье. Как здорово, что уход за собой может стать трендом? Я чувствовал, что эта категория была для Briogeo идеальным способом рассказать большую историю о том, как мы думаем об ингредиентах и ​​о здоровом образе жизни ».

Обеспечение прозрачности цен
«Исторически большинство людей покупали касторовое масло в больших количествах на Amazon, но важно отметить, что не все масла — одно и то же.Уровни чистоты различаются в зависимости от того, как его добывают и выращивают. Поэтому мы много думаем о том, где искать масла. Например, наше касторовое масло поступает из Индии, и мы фактически сотрудничаем с единственной фермой, которая работает с организацией под названием Fair for Life, которая гарантирует, что все рабочие получают справедливую заработную плату, и реинвестирует 10% выручки обратно в местные сообщества и позволяют этим сообществам голосовать за то, как распределять средства. Они также используют уникальный метод экстракции холодным прессом, который регулирует температуру и давление в процессе.Я могу продолжать и продолжать, но это лишь часть того, насколько мы внимательны к каждому из этих продуктов и почему это важно. Вы действительно платите больше — наше касторовое масло стоит 26 долларов, и мы видим, что люди, отвечающие на наши объявления, говорят, что они могут купить его за 4 доллара, но это намного больше, чем люди думают ».

Подпишитесь на наш новый Glossy Beauty and Wellness Briefing, еженедельный информационный бюллетень, выходящий в апреле, который будет содержать подробный анализ, новые тенденции и инсайдерские идеи в растущей индустрии красоты и здоровья.

Кафе Carytown открылось под новым брендом и под новым брендом

Бет Ористиан приобрела пекарню и кафе Carytown. Фотографии Майкла Томпсона.

Портлендский пекарь приобрел кофейню в Кэритауне.

Beth Oristian открыла Sugar & Twine в конце октября по адресу 2928 W. Cary St. в бывшем помещении Capital Coffee and Desserts.

30-летняя Ористиан купила Capital Coffee в июле и открыла новое предприятие после нескольких месяцев работы под старым брендом.

Sugar & Twine находится в том же квартале, что и театр Берда.

Новый бизнес продает домашнюю выпечку, кексы, печенье и кофе от Trager Brothers Coffee и Adibo Coffee Co. Помимо розничных продаж, Sugar & Twine продает свою выпечку Richmond Restaurant Group, которой принадлежат шесть ресторанов в этом районе. , в том числе близлежащие Daily Kitchen и бар в Кэритауне.

Ористиан сказала, что в начале этого года она обратилась к владелице Capital Coffee Бет Берджесс и за семь месяцев проработала детали сделки, финансовые условия которой она отказалась раскрыть.По словам Ористиана, Берджесс владел бизнесом 12 лет.

Прежде чем объявить о смене собственника, Ористиан работал под знаменем Capital Coffee, чтобы узнать, как работает бизнес.

«Я действительно хотела узнать, кто были постоянными посетителями и кто держал это место на плаву», — сказала она. «Что касается клиентской базы, это был очень плавный переход».

Ористиан сказала, что ей удалось сохранить постоянных посетителей, а также придать кафе современный вид и сделать акцент на выпечке.

Она сказала, что открытие Sugar & Twine стоит около 30 000 долларов. Она профинансировала это за счет сочетания личных сбережений и 16 290 долларов, которые она собрала на краудфандинговом сайте Kickstarter. Бизнес был закрыт на две недели, пока кафе не ремонтировалось.

Sugar & Twine продает свою выпечку в несколько местных ресторанов.

«Это были мучительные две недели, и я больше никогда не буду сам себе генеральным подрядчиком», — сказал Ористиан.

Ее страсть к сладкому проявилась, когда она работала в юридической фирме в Лос-Анджелесе.

«Я обнаружил, что средство для снятия стресса после долгого дня сидело на кухне и пекло», — сказал Ористиан.

Изголодавшаяся о смене карьеры, она пошла в кондитерскую в Портленде и в конце концов нашла работу помощником известного пекаря Ким Бойс. Ористиан сказал, что Бойс вдохновил ее на самостоятельную прогулку. Она решила открыть свой магазин в Ричмонде, чтобы быть ближе к семье в этом районе.

Ористиан выразила надежду, что Sugar & Twine станет местом, где постоянные посетители смогут познакомиться с новыми людьми.Что касается бизнеса, Oristian ведет переговоры о расширении оптовых счетов.

«История этого места неоспорима, — сказал Ористиан. «План состоит в том, чтобы расти из того, что у нас есть здесь».

Самый большой клубок шпагата в Миннесоте, Дарвин, Миннесота

Фрэнсис Джонсон, затмеваемый своей сферой из бечевки.

Дарвин, Миннесота

Фрэнсису А. Джонсону было 45 лет, когда он начал скатывать лоскуты шпагата с семейной фермы в клубок.Двенадцать лет спустя, когда мяч весил две тонны, репортер из Minneapolis Tribune спросил его, почему. «Моя мать научила меня ничего не тратить зря», — сказал Фрэнсис.

1985: Шпагат на лужайке Джонсона, который посетил наш шестифутовый мужчина на петлях (сидит).

Возможно, он был экономным, но Фрэнсис также был коллекционером (у него когда-то было 7000 карандашей), и его клубок из шпагата был его самой большой коллекцией: самый большой клубок в мире. Соседи-фермеры отдавали Фрэнсису свои обрывки шпагата , и он тщательно завязывал их вместе, прежде чем складывать их в гигантскую сферу во дворе.Он гордился своей симметричной формой и цветом. Фрэнсис использовал только коричневый сизалевый шпагат, а также использовал домкрат, предназначенный для подъема многотонных вагонов с закрытым кузовом, чтобы вращать мяч, чтобы он мог удерживать его круглым. Шар был такой идеальной формы, что Фрэнсис приковал его к дереву, очевидно опасаясь, что кто-нибудь может просто откатить его.

2019: Дарвиновская беседка Twine Ball в сумерках.

Френсис обматывал свой клубок шпагатом прядь за прядью с марта 1950 по 1979 год, когда он был вынужден остановиться из-за эмфиземы.Так как он не курил, родственники обвинили его в болезни пылью из шпагата . Он умер в 1989 году, а два года спустя мяч был доставлен грузовиком в центр Дарвина, где он находится и по сей день. На пути к центру города мяч был помещен на шкалу Дарвина и таким образом стал самым тяжелым клубком из шпагата, вес которого подтвержден: 17 400 фунтов, или почти девять тонн.

Шпагат, фото op.

Ripley’s Хотите верьте, хотите нет, предлагала купить шарик из шпагата.Корпоративный любитель новинок обнюхал Дарвина, надеясь купить мяч и поместить его в один из его музеев. Родственники Фрэнсиса отказались и вместо этого продали Рипли другую ценную коллекцию Фрэнсиса: 1700 фартуков для ногтей. Неудовлетворенный, Рипли перешел на меньший клубок шпагата и построил вокруг него музей в Брэнсоне, штат Миссури (он рекламируется как крупнейший в мире, но это не так).

Примерно в это же время «Weird Al» Янкович выпустил свой дорожный гимн «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», вдохновленный прочтением о мяче (и других легкомысленных аттракционах) в нашем 1986 Roadside America кн.Эта комбинированная экспозиция принесла шпагату новые легионы поклонников, которые продолжают совершать священные паломничества в Дарвин. По словам мэра Джоша Джонсона, не имеющего отношения к Фрэнсису, клубок из шпагата в летние месяцы посещает в среднем 150 человек в день. Некоторые добрались автостопом до Дарвина с табличками «Шпагат или бюст», которые выставлены в соседнем Музее Шпагатного шара.

Знаки, по которым путешествующие автостопом паломники из Twine Ball добираются в Дарвин.

Шпагат теперь укрыт в беседке со стеклянными стенами.Если вы спросите в музее, они откроют беседку, чтобы вы могли приблизиться к творению Фрэнсиса на близком расстоянии (с минимальным воздействием пыли из шпагата). «Это не полный тур по шпагату, если только вы не почувствуете запах 70-летнего шпагата», — сказал мэр Джонсон.

Летом музей обычно открыт каждый день, но мэр сказал, что даже когда это не так, посетители могут просто спросить в городе — обычно можно найти кого-нибудь, у кого есть ключ. «Нам нравится показывать им сокровища Фрэнсиса, его шедевр», — сказал мэр.«Мы такие же фанаты, как и они».

Сам мэр Джонсон любит смотреть на Шпагат с улицы в сумерках и на рассвете, когда небо пылает и в беседке горят огни. «Это удивительно жуткий опыт», — сказал он. «Похоже на священную землю».

Внутри беседки «Шпагат».

В отличие от гигантского шара из шпагата в Коукер-Сити, штат Канзас, где посетителям разрешается добавлять свою собственную шпагат, мяч Фрэнсиса Джонсона сохранился в том виде, в каком он его оставил в 1979 году: 12 футов в высоту и 40 футов в окружности.Мэр Джонсон сказал, что это всегда было намерением города. Вклад соседей Фрэнсиса в шпагат был не только источником местной гордости, но и сделал мяч своего рода артефактом для всего сообщества. Это была работа одного человека, и Дарвин хотел выразить уважение к своему многолетнему навязчивому труду. Кроме того, это , альфа-гигантский клубок из шпагата , который вдохновил всех, кто последовал за ним.

«В том, что сделал Фрэнсис Джонсон, была определенная чистота, — сказал мэр. «Он не пытался сделать свой мяч самым большим.Люди, которые его знали, говорили, что он сделал это только потому, что он был там ».

Harlowe — Как приписать баллы ссылке, чтобы пользователь мог набрать балл?

Ссылка, которая обновляет одну или несколько переменных перед переходом к другому проходу, обычно известна как «Связь с сеттером» или «Связь с сеттером»

@Piply: Ваше решение — это самый простой способ создать «Связь с сеттером» в Harlowe 1.x или 2.x

… возьмите эти аккуратные маленькие серые стрелки, соединяющие проходы…

К сожалению, функции «Определить связи между переходами» в Twine 2 Passage Map и «Автоматическое создание недостающих проходов» в редакторе переходов поддерживают только стандартные формы ссылок на основе разметки независимо от того, какой формат истории вы выбрали для использовать.

например. стандартные ссылки на основе разметки:
[[Текст ссылки и целевой переход одинаковый]], [[Текст ссылки-> Целевой переход]], [[Текст ссылки | Целевой переход]] и т. д.

Есть номер методов / хаков, которые вы можете использовать, чтобы обмануть вышеупомянутые две функции, чтобы они поддерживали как ссылки на основе предварительной разметки (**), так и ссылки на основе макросов, но каждый метод полагается на непреднамеренное / недокументированное поведение как компонентов Passage Map, так и компонентов Passage Editor , и основная проблема с использованием непреднамеренного / недокументированного поведения заключается в том, что они могут быть изменены или удалены без предупреждения.

например. Использование элемента комментария HTML для обмана вышеупомянутых компонентов.

   Второй]] ->
(ссылка: «Далее») [(go-to: «Второй»)]  

… вышеупомянутое создаст недостающий проход, а также соединит два прохода , но , если изменен только один из целевого прохода Имя ( Second ) ссылается, а не на другой, тогда вы получите ссылку на карту, ссылающуюся на один проход, и ссылку времени выполнения (во время воспроизведения), ссылающуюся на другой, и это может привести к ошибке, если проход, который выполняется ссылки на ссылки не существуют.

(**) как любая из форм Setter Link SugarCube:
например. [[Текст ссылки | Целевой переход] [$ переменная к «значению»]] и т. Д.

.