Как с помощью кефира и свеклы похудеть: Кефир со свеклой для похудения
Кефир со свеклой для похудения
После целой зимы полнейшего релакса и отсутствия физических нагрузок не мудрено, что любимые джинсы стали для меня недосягаемы. Ведь я так сильно нагружала организм углеводами и жирной пищей. Жалеть об этом сейчас, конечно, смысла нет. Но кефир со свеклой я уже купила.
Экстремальные разгрузочные дни — удовольствие не из приятных. Но их последствия стоят всех жертв. Чтобы вернуть себе прекрасную форму и очистить организм, мы готовы на многое. А стоит лишь взять себя в руки и взбить в блендере кефир со свеклой. Сейчас расскажу для чего.
Разгрузочные дни на кефире и свекле
По личному опыту скажу, самый эффективный разгрузочный период длится всего 3 дня. Но на это время ваше меню должно состоять исключительно из 1 кг свеклы, 1,5 л кефира и 1,5–2 л воды. Такая экстремальная диета способствует мягкому очищению кишечника, выводу токсинов и стремительному похудению. Благодаря трехдневному детоксу вы потеряете от 3 до 7 кг.
Конечно, само меню выглядит довольно скудно и однообразно. Но никто не запрещает вам экспериментировать с продуктами. К примеру, существует не один десяток рецептов полезных коктейлей на основе кефира. Мой самый любимый — свекольно-кефирный смузи. В разгрузочный период я начинаю с него свой день, им его и заканчиваю. Спустя 3 дня цифры на весах приводят меня в восторг.
Кефир со свеклой в одном коктейле
Вам понадобится
- 150 г свеклы
- 350 г кефира
- 1–2 ст. л. лимонного сока
Приготовление
Свеклу промойте и отварите до готовности. Также можете ее запечь в фольге. Готовую свеклу очистите от кожуры. Натрите ее на крупной терке. Пересыпьте в чашу блендера.
Залейте свеклу нежирным кефиром. Важно, чтобы это был натуральный продукт без добавок и консервантов. Можете приготовить кефир сами из домашнего молока.
Измельчите кефир со свеклой в блендере. Добавьте в коктейль лимонный сок.
Снова измельчите всё до однородной консистенции. Налейте смузи в стакан.
Из такого количества ингредиентов получится 2 порции. Украсьте напиток тонким ломтиком лимона или лайма, добавьте пару кубиков льда. «Щетка» для кишечника готова!
Жизнь после диеты
После 3 дней строгой диеты не спешите набрасываться на различные лакомства. Расширьте рацион, добавив вареное мясо и рыбу. Постные каши и овощи на гарнир приветствуются. В фруктах можете себя не ограничивать.
Важно помнить, что такой жесткий детокс подойдет только для здоровых людей, которые хотят похудеть. Если у вас проблемы с печенью, желудком или почками, подберите для себя более щадящую диету. Желаем удачи!
✅ смузи из свеклы и кефира для похудения
Тэги: питательные смузи для похудения, заказать смузи из свеклы и кефира для похудения, орифлейм коктейль для похудения цена отзывы.
fruity stix фруктовый коктейль для похудения в Калуге, fruity stix фруктовый коктейль для похудения в Саратове, смузи с тыквой для похудения, коктейль для похудения с бананом, лучшие рецепты смузи для похудения
Принцип действия
Заказ товара производится только на официальном ресурсе компании.
Цена на коктейль Фрути стикс снижена на время акции. Это значит, что покупатель может получить товар для похудения и сэкономить деньги. Доставка производится по всей территории Российской Федерации. Условия привоза товара уточняйте у менеджера. Диетологи рекомендуют купить Fruity stix, чтобы преобразить телесную фигуру. Увидеть в зеркальном отражении подтянутый торс, без присутствия жира.Состав коктейля обогащен витаминами и микроэлементами, которые несут очевидную пользу. Продукт не вредит здоровью человека.
Официальный сайт смузи из свеклы и кефира для похудения
Состав
Этот коктейль — проверенный годами рецепт, который помогает быстро похудеть к определенной дате или сбросить набранные килограммы после отпуска. Благодаря своему составу он мягко воздействует на организм и провоцирует похудение, словно съедая q. Смузи из кефира, свёклы и яблока. Очистить кишечник от шлаков, вывести из организма лишнюю жидкость, укрепить сосуды поможет вкусный смузи. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно выпивать этот напиток 1–2 раза в неделю.
Результаты испытаний
Препарат Fruity stix оригинального качества реализуется только через сайт производственной фирмы. Дистрибьютер контролирует поступление электронных заявок от клиентов. Производится работа с покупателем. В процессе бесплатного телефонного общения выясняются почтовые координаты покупателя. Готовая посылка с товаром направляется к адресату. При поступлении бандероли в город клиент приходит в почтовое отделение. В момент получения производится полная оплата заказа. Никаких предоплат заранее не нужно. Сегодня существует широкий спектр товаров для похудения, но на их фоне Fruity stix значительно отличается. Причины очевидны – органический состав, отсутствие противопоказаний для применения, отличная переносимость. Рекомендую этот препарат при разной степени выраженности лишнего веса. И результат всегда один – похудение, улучшение состояния здоровья, повышение жизненного тонуса/
Мнение специалиста
Здорово худеть и ни в чем себя сильно не ограничивать.
В реальности такое невозможно, тем не менее применяя фруктовый коктейль, соблюдать специальную диету нет никакой необходимости. Для меня это было важно при выборе средства для похудения, потому что вообще не могу ограничивать себя в пище, сразу портится настроение и начинаешь срываться, соответственно есть больше. С Fruity Stix срывов не происходит, он вполне приятный на вкус и достаточно пить дважды в день, чтобы получить нужный результат. Причем работать начинает через несколько дней, но особенно заметно снижение веса недели через три.
18+. Алена Злобина. Родиной смузи принято считать Калифорнию (теперь понятно, почему голливудские знаменитости так любят эти напитки). Яркие разноцветные бутылочки стали продаваться в США еще в 30-х годах прошлого века. Смузи. Смузи для похудения и очищения организма. Смузи для похудения и очищения организма. Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Детокс смузи — своеобразная система разгрузки, во время проведения которой ваше меню состоит исключительно из продуктов.
Назначение
Fruity Stix – коктейль для похудения. Он действует сам по себе и не требует соблюдения диет. Натуральный состав не причиняет вреда здоровью. Он подобран таким образом, что для снижения веса не нужно прилагать каких-то усилий. Но насколько он эффективен? И действительно ли можно похудеть за такие короткие сроки?
Виды коктейлей и принцип действия.
Рейтинг ТОП 5 лучших коктейлей для похудения. Natural Balance Oriflame. Рассмотрим, какие бывают виды коктейлей и принцип их воздействия на организм человека. В целом коктейли можно разделить на четыре группы: детокс, жиросжигающие, питательные. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Лучшие жиросжигающие коктейли. 1. Natural Balance Oriflame. Высокая эффективность. 2. Энерджи диет BeautySanе. Натуральный состав. 3. Chocolate Slim. Содержание статьи: Принцип действия. Виды. Польза и вред. Лучшие коктейли для похудения. В процессе похудения есть несколько обязательных факторов: сбалансированное питание. В коктейлях для похудения мало калорий и много витаминов, фруктовые и овощные коктейли могут прекрасно утолить голод. Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто добавляют такие кактели в свое меню. Добрый день. Сегодня опять злободневная тема, которую вы, дорогие читатели, давно просите осветить. Что ж, давайте поговорим про коктейли для похудения: как выбрать, как пить и на сколько это эффективно.
Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. 10 Какие протеиновые коктейли лучше для похудения. Рейтинг протеиновых коктейлей. Чтобы ускорить процесс похудения и сделать его более эффективным, нужно включить в свой рацион протеиновые коктейли. 10 лучших коктейлей для похудения. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. ТОП 5 лучших коктейлей для похудения. Лишний вес по своей сути является большой проблемой современного общества, которое привыкло питаться неправильно, поэтому каждый четвертый в нашей стране. Когда лучше употреблять протеиновые коктейли во время похудения?. Индустрия спортивного питания буквально навязала всем мнение, что белковые коктейли для похудения – неотъемлемый фактор для достижения поставленной цели.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа смузи из свеклы и кефира для похудения.
Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
смузи из свеклы и кефира для похудения. лучшие рецепты смузи для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт смузи из свеклы и кефира для похудения
✅ Купить-смузи из свеклы и кефира для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Диетологи рекомендуют купить Fruity stix, чтобы преобразить телесную фигуру. Увидеть в зеркальном отражении подтянутый торс, без присутствия жира.Состав коктейля обогащен витаминами и микроэлементами, которые несут очевидную пользу. Продукт не вредит здоровью человека. Жиросжигающие смузи для похудения – рецепты с грейпфрутом. Худеть вкусно, избегая изнурительных диет – мечта тех, кто хоть раз столкнулся с проблемой лишнего веса. Смузи не заменят правильного питания и тренировок.
В напитках на основе фруктов, ягод и овощей масса витаминов и микроэлементов. Они нормализуют процесс пищеварения, утоляют голод без лишних калорий и вреда для фигуры. В напитках на основе фруктов, ягод и овощей масса витаминов и микроэлементов. Они нормализуют процесс пищеварения, утоляют голод без лишних калорий и вреда для фигуры. Наиболее распространенный напиток для похудения — это смузи с грейпфрутом. Смузи с грейпфрутом и яблоком очень хорошо подойдет в летний жаркий день. Он наполнит организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Помимо похудения напиток способствует приобретению свежести кожи. Смузи с грейпфрутом для похудения входит в рацион многих диетических программ. Смузи из грейпфрута являются эффективными для снижения веса. За месяц можно похудеть на 6-10 кг, что зависит от индивидуальных особенностей организма. Кроме избавления от лишних килограммов, можно добиться. Смузи для похудения и очищения организма. Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих.
4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута. Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции. Смузи из грейпфрута – отличный напиток для похудения, который завоевал популярность среди поклонников правильного питания. Густой коктейль не только поможет похудеть за счет сжигания жиров, но и улучшит цвет лица и самочувствие. Грейпфрут и банан. Ре. Смузи для похудения и очищения организма. Смузи с грейпфрутом: рецепты для блендера в домашних условиях. 10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма. Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что. Какие смузи пить для похудения? Как известно, снижение веса возможно только при дефиците в организме калорий, поэтому. О пользе грейпфрута для похудения знают многие. В борьбе с лишним весом любой рецепт смузи с цитрусовым фруктом действует одновременно в нескольких направлениях: Нормализует.
Грейпфрут для похудения – это хорошо, но еще лучше, когда этот продукт сочетается с другими, способствующими. Сразу же после сна выпейте стакан сока или смузи из грейпфрута, по желанию можно немного напиток подсластить, но не сахаром, а исключительно натуральным медом. В обед не. Такой молочный смузи из грейпфрута для похудения станет приятной добавкой. Диета для похудения на грейпфруте считается низкокалорийной. Вечером. Легкий напиток с грейпфрутом на ночь для похудения параллельно с запуском жиросжигания обеспечить нормальный и спокойный сон. А чтобы особо. Смузи с грейпфрутом – отличный вариант обогатить ежедневное меню полезным. Употребляя смузи из грейпфрута для комфортного похудения. Однако помните, что такая пища является углеводистой, а потому ее не следует есть вечером перед. Препарат Fruity stix оригинального качества реализуется только через сайт производственной фирмы. Дистрибьютер контролирует поступление электронных заявок от клиентов. Производится работа с покупателем.
В процессе бесплатного телефонного общения выясняются почтовые координаты покупателя. Готовая посылка с товаром направляется к адресату. При поступлении бандероли в город клиент приходит в почтовое отделение. В момент получения производится полная оплата заказа. Никаких предоплат заранее не нужно.
Заказ товара производится только на официальном ресурсе компании. Цена на коктейль Фрути стикс снижена на время акции. Это значит, что покупатель может получить товар для похудения и сэкономить деньги. Доставка производится по всей территории Российской Федерации. Условия привоза товара уточняйте у менеджера.
Можно ли назвать Fruity stix коктейлем для похудения, способным расщеплять жировые отложения и липидные частицы? Жир на боках, целлюлитная попа, дряблая кожа, свисающий живот, отеки ног… Когда проблемы лишнего веса «достали», пациенты готовы на все: диеты, физическая активность и даже нож пластического хирурга! Производитель рассказывает, что Fruity stix является альтернативой стандартным способам борьбы с лишним весом. Но работает ли средство? Давайте разбираться с составом, принципом воздействия, сертификатами качества и соответствия.
Производитель гарантирует высокое качество товара. По сравнению с другими добавками и программами питания Fruity Stix не оказывает негативного воздействия на организм человека. Быстрое похудение – это реальность. Коктейль обеспечивает мгновенный результат и не требует длительного срока для активации составляющих. Жир расщепляется, обменные процессы регулируются, эндокринная система приходит в норму.
Диета на 10 дней
Кефирная.Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.
Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности).
Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.
Основной продукт:
- Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
Вспомогательные:
- Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
Достоинства:
- Недорого;
- Существенное похудение за сравнительно малый срок;
- Легко переносится;
- Нормализация пищеварения.
Недостатки:
- Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
- Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
- Дефицит витаминов.
Потери: за 10 дней — минус 10 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Бутерброд с куском отварной курицы. Кефир. | Грейпфрут. Кефир. | Сырный суп-пюре. Кефир. | Яйцо. Кефир. | Отварная курица. Кефир. |
| 2 | Творожная запеканка. Кефир. | 2 мандарина. Кефир. | Белковая окрошка. Кефир. | Творог. Кефир. | Салат из морепродуктов. Кефир. |
| 3 | Яичница. Кефир. | 2 киви. Кефир. | Шпинатный суп-пюре. Кефир. | Сухофрукты. Кефир. | Салат «Щётка». Кефир. |
| 4 | Творог с зеленью. Кефир. | Зеленое яблоко. Кефир. | Молочный суп с рыбой. Кефир. | Горсть орехов. Кефир. | Рыбное филе на пару. Кефир. |
| 5 | Омлет на пару. Кефир. | Апельсин. Кефир. | Рыбный бульон. кефир. | Любой фрукт. Кефир. | Салат из капусты и моркови. Кефир.  |
| 6 | 2 яйца. Кефир. | Грейпфрут. Кефир. | Суп с креветками. Кефир. | Овощной салат. Кефир. | Отварная курица. Кефир. |
| 7 | Бутерброд с куском нежирной говядины. Кефир. | Фруктовый салат. Кефир. | Куриный бульон. Кефир. | Яйцо. Кефир. | Отварная рыба. Кефир. |
| 8 | Творожная запеканка. Кефир. | 2 мандарина. Кефир. | Лёгкий овощной супчик. Кефир. | Грейпфрут. Кефир. | Салат из свежих овощей. Кефир. |
| 9 | 2 яйца. Кефир. | 2 киви. Кефир. | Томатный суп-пюре. Кефир. | Творог. Кефир. | Тушеные грибы. Кефир. |
| 10 | Омлет на пару. Кефир. | Апельсин. Кефир. | Луковый суп. Кефир. | Фруктовый салат. Кефир. | Паровая рыба. Кефир. |
Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.
Диета Малышевой на 10 дней.
Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.
Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.
Основной продукт:
- Курица;
- Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).
Вспомогательные:
Достоинства:
- Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
- Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
- Витаминизированный рацион, благодаря салату;
- Научный подход к похудению;
- Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
Недостатки:
- Минимальное количество продуктов;
- Скудность рациона;
- Очень тяжело переносится;
- Постоянное и сильное чувство голода.
Потери: 5 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1,3,5,7,9 (белковые дни) | Одно сваренное вкрутую яйцо. | 200 гр. отварной курицы без кожицы | |||
| 2,4,6,8,10 (углеводные дни) | 200гр. салата «Щётка» | ||||
Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
- На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- Отварную курицу солить нельзя;
- Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
- Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
Овощная диета на 10 дней
Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.
Сущность.
Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.
Основной продукт:
- Низкокалорийные овощи.
Вспомогательные:
- Яйца, фрукты, кефир, творог.
Достоинства:
- Переносится легко;
- Гарантирует похудение от 5 кг;
- Разнообразное меню;
- Отсутствие голода.
Недостатки:
- Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
- Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
- Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
- Дефицит железа и витамина В12.
Потери: 7-8 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Творог с зеленью. Зелёный чай с имбирём. | Овощной бульон. Омлет с овощами. Морковный сок. | Салат из рукколы с помидорами. |
| 2 | Квашенная капуста. Зелёный чай с корицей. | Овощной суп из кореньев. Баклажаны в соусе из сладкого перца. Томатный сок. | Салат из квашенной капусты и топинамбура. |
| 3 | Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном. | Овощной суп с огурцами. Тушёная фасоль с перцем. Свекольный сок. | Салат с авокадо и овощами. |
| 4 | Отварная спаржа. зелёный чай с мёдом. | Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка. Томатный сок. | Винигрет. |
| 5 | Запеканка из творога и манки. Зелёный чай с имбирём. | Суп из щавеля и свекольной ботвы. Рагу из шпината и картофеля. Фруктово овощной коктейль. | Пхали из свёклы. |
| 6 | Салат из тёртой моркови. Зелёный чай с корицей. | Сельдереевый суп. Рыба на пару. Яблочно-тыквенный сок. | Салат из тёртой моркови и чеснока. |
| 7 | Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. | Суп из спаржи. Сердечки с овощами. морковный сок. | Салат из морской капусты. |
| 8 | Свекольный салат. Зелёный чай с имбирём. | Суп из щавеля. Тушеные грибы. Фруктово-молочный коктейль. | Салат «Щётка» |
| 9 | Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном. | Яичный суп. Курица на пару. Яблочный сок. | Салат из помидоров и огурцов. |
| 10 | Салат из помидор и зелени. Зелёный чай с лимоном. | Белковая окрошка. Кусок телятины. Морковный сок. | Салат из капусты, моркови и болгарского перца. |
Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.
Похудеть за неделю на 5 килограммов помогут свекла и кефир — Леди
Не все любят сидеть на диетах. Тем более радикальных. Но если нужно привести себя в норму за несколько дней, то шоковая диета может выручить. Как именно, подскажет Joinfo.com.
Только свекла, кефир и вода
Ничего сложного в диете из свеклы и кефира нет. Просто надо настроиться на определенный режим питания. Диету можно соблюдать от трех до семи дней. Предварительно неплохо бы посоветоваться с диетологом, но можно и на собственном опыте понять за один день – стоит ли продолжать.
В диете участвуют свекла (в разных вариантах), кефир и вода.
Почему свекла и кефир?
Свекла содержит много клетчатки, и, соответственно, улучшает перистальтику кишечника. А еще свекла приводит в норму кислотно-щелочной баланс и снабжает организм витаминами и минералами. Особенно кальцием и калием, что снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Да и сахара в свекле достаточно – можно полностью отказаться от сахара. Кстати, больным сахарным диабетом диета запрещена.
Кефир не просто нормализует работу кишечника и восстанавливает в нем микрофлору. Он еще и обладает мочегонным действием! Чувство сытости – тоже на кефире.
Схема шоковой диеты
На каждый день диеты потребуется килограмм или полтора килограмма свеклы, полтора литра нежирного кефира и полтора литра минеральной воды.
Свеклу можно употреблять и в отварном, и в сыром виде. Можно свеклу запекать, тушить с водой, но обязательно перетереть на терке. Желательно сначала поесть свеклы, а уже потом через какое-то время выпить кефир.
Впрочем, если вам такой способ не подходит, можно тертую свеклу смешать с кефиром. Допускается прием зелени. Можно кефир и свеклу взбить в блендере. Всего рацион будет состоять из шести приемов пищи. Ну, а вода – через полчаса после, так сказать, еды.
Вода вымоет из организма токсины и обеспечит нормальное состояние организма (и кефир и свекла вызывают мочегонный эффект).
Лучше сидеть дома
Свекольно-кефирную диету не стоит проводить в те дни, когда вы на работе. Довольно часто будут позывы в туалет, и, не всегда будет идти моча. После завершения диеты еще пару дней нужно посидеть на легких продуктах – курочка, яйца, рис.
Недостаток быстрого похудения в том, что жиры не сжигаются – просто очищается кишечник. Если снова начнете есть все подряд – стрелка весов вернется на прежнее место.
Журналист ДжоИнфоМедиа Наталья Ткач советует ознакомиться с баклажанной диетой. Она поможет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков.
Кефир со свеклой — рецепт для похудения
Существует большое количество монодиет, помогающих избавиться от лишнего веса экстремальным способом, но эффект от них длится небольшое количество времени.
Диетологи рекомендуют выбирать более щадящие варианты, например, похудение на кефире со свеклой, рецепты которого будут рассмотрены ниже. В этом случае рацион не будет постным, а организм получит необходимые вещества.
Диетический кефир со свеклой — рецепт
Использовать такую диету более одного дня — очень сложное испытание, поэтому можно просто приготовить кефирно-свекольный коктейль и пить его в любое время.Суточная доза составляет 1 кг овощей и 1,5 л кефира.
Ингредиенты:
- свекла — 1 кг;
- кефир — 1,5 литра.
Подготовка
Свеклу отвариваем и, нарезав небольшими кусочками, соединяем с простоквашей.
Диета на кефире со свеклой может быть разнообразна рецептом супа, о котором пойдет речь ниже.
Ингредиенты:
- свекла — 2 шт.;
- огурцы свежие — 3 шт.;
- яйца — 3 шт.;
- кефир — 0,5 л;
- зелень, лимонный сок.
Подготовка
Свекла и яйца отварить и очистить.
Отвар свеклы заливать не нужно, так как он нужен для дальнейшего приготовления. Укоренить корень на крупной терке вместе с огурцами. Возьмите емкость, положите в нее овощи, залейте кефиром и свекольным отваром, количество которого зависит от желаемой густоты супа. В конце выжать сок из лимона, посолить и украсить яйцами и зеленью.
Результаты диеты
Исследования показали, что эта диета поможет легко избавиться от нескольких килограммов, которые мешают вам надеть перед праздником любимое платье. Его еще называют разгрузочным, потому что им пользуются максимум 3 дня подряд. Дополнительным бонусом станет очищение организма и насыщение кишечника пробиотиками, которые содержатся в кефире. Для более длительного применения этот метод похудения не подходит.
Противопоказания
Свекла в больших количествах противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока, почечной недостаточностью, а также нельзя использовать такую диету диабетикам и аллергикам.
калорий в 2 фунтах свеклы и пищевой ценности
| Другие недавно популярные продукты: |
54 г Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск.
Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
продуктов, наиболее полезных для группы крови B | Здоровое питание
Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.Д’Адамо, создатель диеты по группе крови. Согласно предпосылке диеты, люди с группой крови В произошли от древних кочевников, которые путешествовали из Восточной Африки в Азию, и, употребляя в пищу те же продукты, что и эти люди, человек с группой крови В будет терять вес и становиться здоровее, утверждает Д’Адамо. Однако обзорная статья 2013 года в «Американском журнале клинического питания» пришла к выводу, что диета по группе крови не была подкреплена научными данными.
Ешьте много мяса и рыбы
Кочевники, от которых, по словам Д’Адамо, произошли люди типа B, питались пищей, богатой животным белком, полученным как из одомашненных, так и из охотничьих источников.Из-за этого людям с группой крови B рекомендуется потреблять много козлятины, баранины, кролика, оленины и рыбы, такой как лосось, сардины, треска, палтус, скумбрия, морская форель, морской язык и камбала.
Мясо, в частности, предположительно увеличивает скорость метаболизма людей типа B.
Насыщайтесь зелеными овощами
Людям с группой крови В следует каждый день есть разнообразные овощи, особенно зеленые овощи, которые, по словам Д’Адамо, способствуют снижению веса за счет ускорения обмена веществ.К наиболее полезным зеленым овощам относятся брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, листовая капуста, листья свеклы и зелень горчицы. Свекла, ямс, сладкий картофель, морковь, красная и белокочанная капуста, баклажаны, пастернак и все виды перца, включая халапеньо и болгарский перец, также считаются хорошим выбором для людей типа B, следующих плану.
Ешьте яйца и молочные продукты с низким содержанием жира
Что касается молочных продуктов, считается, что человеку с группой крови В больше всего полезно употреблять йогурт, молоко с низким или низким содержанием жира, козье молоко или сыры, такие как моцарелла, рикотта, творог.
, фета или фермерский сыр.Они, наряду с яйцами, предположительно способствуют эффективному обмену веществ у людей типа B. Д’Адамо рекомендует людям африканского или кавказского происхождения есть не более трех-четырех яиц в неделю, а представителям азиатского происхождения — пять-шесть.
Выбирайте овес и рис
Пшеница, ячмень, кукуруза и рожь запрещены людям с группой крови В, в то время как зерновые культуры, такие как овес, овсяные отруби, рисовые отруби, полба и просо, рекомендуются, как и коричневый рисовый хлеб, рисовые лепешки, хлеб Иезекииля или Ессеев и любые другие продукты, приготовленные из овсяной или рисовой муки.Киноа, пумперникель, паста из манной крупы, хлеб из соевой муки и белый, коричневый рис и рис басмати считаются нейтральными продуктами — они разрешены, но не считаются особенно полезными.
Наполните свою чашку чаем и соком
Людям с группой крови B чай из солодки якобы помогает избежать гипогликемии или низкого уровня сахара в крови.
Другие полезные напитки включают зеленый чай; травяные чаи, содержащие мяту, имбирь, женьшень, шалфей, плоды шиповника или листья малины; и соки, приготовленные из ананаса, винограда, папайи, клюквы или капусты.
Что такое диета Бантинга?
Если вы когда-либо задумывались о диете для похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты. Здесь диетолог Керри Торренс рассматривает диету Бантинга.
Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как дофаминовая диета и диета 5:2. Ищете способы поддерживать здоровый вес? Прочтите наши советы о весе и жировых отложениях: факты, как похудеть и удержать его, а также как здоровье кишечника влияет на вес.
Что такое диета Бантинга?
В отличие от большинства диет для похудения, диета Бантинга имеет долгую историю. Впервые она была назначена еще в 1862 году. Ее принял пациент с ожирением по имени Уильям Бантинг.
Диета Бантинга, первая из многих низкоуглеводных программ, способствует использованию запасов жира в качестве топлива. Вдохновленный своим успехом в похудении, Уильям Бантинг написал брошюру, которая сейчас считается первой книгой о диетах, чтобы распространить информацию об этом подходе с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) для избавления от неподатливых килограммов.
Совсем недавно южноафриканский ученый Тим Ноукс адаптировал оригинальную диету Бантинга и задокументировал свою версию в книге под названием «Революция в еде».
Как работает диета Бантинга?
Первоначальная диета включала четыре приема пищи в день, которые включали белки, такие как мясо или рыба, с ограниченным содержанием углеводов около 25-30 граммов, а также один фрукт в качестве закуски или пудинга. Неудивительно, что хлеб, бобы, масло, молоко, сахар и картофель были строго ограничены.
Тим Ноукс пересмотрел первоначальную диету Бантинга, разделив ее на четыре отдельных этапа, призванных подтолкнуть человека, сидящего на диете, к новому способу питания.
Обновленная версия имеет более чем мимолетное сходство с кето-диетой, она по-прежнему ограничивает углеводы до 5–10 процентов от суточной нормы калорий, 65–90 процентов приходится на жиры и 10–35 процентов — на белки. План изложен следующим образом:
Фаза 1: наблюдение – в течение одной недели вы продолжаете питаться по своему обычному рациону без изменений, но ведете подробный дневник питания, чтобы понять, как ваше тело реагирует на пищу, которую вы употребляете. есть.
Фаза 2: восстановление — в течение следующих 2–12 недель, в зависимости от того, насколько вам необходимо сбросить вес, вы следуете фазе восстановления, которая предназначена для восстановления здоровья кишечника и акклиматизации к способу бантинга. На этом этапе вы начнете следовать спискам продуктов, избегая всех продуктов из красного и светло-красного списков и полагаясь на продукты из зеленого и оранжевого списков. Придерживаясь списков продуктов, вам не нужно будет считать калории или контролировать размеры порций.
Фаза 3: трансформация – эта фаза делает еще один шаг вперед с целью достижения кетоза.Это самый сложный этап и наиболее близкий к оригинальной диете Бантинга. Вы должны будете придерживаться только зеленого списка продуктов. Пока вы достигнете желаемого веса, вам также будет предложено внести изменения в образ жизни, включая физические упражнения, прерывистое голодание и медитацию.
Фаза 4: сохранение – финальная фаза длится бесконечно и начинается, как только вы достигаете целевого веса. Фаза является более гибкой, позволяя повторно вводить некоторые продукты, например, из оранжевого списка.К этому моменту вы будете лучше понимать продукты, которые работают для вас и поддержания вашего веса, что позволит вам персонализировать свой план и поддерживать свои цели по снижению веса.
Какие продукты я могу включить в диету Бантинга?
Диета Бантинга призывает вас избегать продуктов с высокой степенью переработки и есть больше цельных продуктов, ограничивая при этом глютен, крахмалы, молочные продукты и кофеин.
Продукты, которые можно есть без ограничений, задокументированы в зеленом списке и включают такие продукты, как:
- Овощи, включая листовую зелень, крестоцветные, лук и лук-шалот, ревень, грибы и укроп
- Фрукты, включая лимон и лайм, помидоры и оливки
- Мясо, рыба, птица, яйца и сыр
- Ферментированные продукты, включая кефир, кимчи и квашеную капусту
- Жиры, такие как авокадо, масло, топленое масло и сливки
- Приправы, включая уксус, соевый соус или тамари
- Без кофеина напитки, включая травяные чаи, ароматизированную и простую воду
В список 0 входят продукты, которые полезны для вас с точки зрения питательной ценности, но которые, по мнению диетологов, следует употреблять в умеренных количествах, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса.К ним относятся такие продукты, как:
- Орехи
- Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сметану
- Фрукты, включая яблоки, бананы, ягоды и апельсины
- Овощи, включая свеклу, тыкву, сладкую кукурузу, морковь и картофель
- Бобовые и бобовые
- Ферментированные продукты, такие как чайный гриб
- Напитки, включая чай и кофе с кофеином
Какие продукты следует избегать при соблюдении диеты Бантинга?
Диета ограничивает потребление крахмалистых, обработанных и сладких продуктов и включает два «красных» списка исключений.
Светло-красный список включает продукты, которые вы вряд ли когда-либо должны употреблять, например:
- Смузи и соки
- Лакомства и шоколад, включая сухофрукты, мед и шоколад с высоким содержанием какао (более 80% какао)
- Зерновые без глютена такие как овес, лебеда, рис и гречка
- Мука, включая нутовую и рисовую муку
Красный список включает продукты, которые вы никогда не должны есть. Примеры:
- Фаст-фуд, чипсы, продукты с добавлением сахара, а также подслащенные приправы, включая кетчуп
- Сладости – все кондитерские изделия и не темный шоколад, джем, золотой сироп рожь, манная крупа, полба и пшеница
- Зерновые продукты, такие как хлопья для завтрака и крекеры
- Молочные продукты – сливки для кофе, коммерческие сырные пасты, сгущенное молоко и мороженое
- Жиры – обработанные пасты, кукурузное масло, маргарин и подсолнечник масло
- Обработанное мясо – колбасы высокой степени переработки и мясо, вяленое с сахаром
- Напитки – энергетические напитки, безалкогольные напитки, коммерческие соки и молочные коктейли
Каковы потенциальные преимущества соблюдения диеты бантинга?
Исследования показывают, что когда мы значительно ограничиваем углеводы в нашем рационе, мы стимулируем организм использовать жир для получения энергии, что, по-видимому, имеет ряд полезных эффектов, включая:
- Потеря веса – поскольку диета способствует сжиганию жира, снижению веса и может быть достигнуто улучшение индекса массы тела (ИМТ), причем особенно успешно это удается мужчинам;
- Лучшая энергия – сжигание жира сохраняет мышечную энергию и, как следствие, может повысить физическую работоспособность и выносливость;
- Улучшение контроля уровня сахара в крови благодаря снижению уровня инсулина натощак, что может помочь снизить риск развития диабета 2 типа;
- Снижение риска сердечных заболеваний благодаря более низкому уровню жиров (триглицеридов) и холестерина, циркулирующих в кровотоке, что также может оказывать благотворное влияние на кровяное давление;
- Улучшение контроля аппетита – снижение уровня триглицеридов оказывает положительное влияние на гормон лептин, который позволяет нам снова реагировать на сигналы голода;
- Улучшение сна — это может быть косвенным преимуществом потери веса или может быть связано с тем, что диеты LCHF, по-видимому, способствуют выработке химического вещества мозга, называемого аденозином, который помогает регулировать сон.
Новая диета Бантинга может иметь дополнительные преимущества по сравнению с другими диетами LCHF, поскольку она сочетает в себе ряд диетических стратегий, включая прерывистое голодание, осознанность и изменение образа жизни, чтобы поддержать ваш новый план питания.
Безопасна ли диета Бантинга в долгосрочной перспективе?
Хотя Уильям Бантинг оставался стройным человеком еще два десятилетия, нет никаких официальных доказательств безопасности диеты Бантинга при ее длительном соблюдении.Имеются также ограниченные данные о людях, подтверждающие безопасность диеты LCHF в целом и особенно в течение длительного периода времени. Длительное использование плана LCHF может потенциально поставить под угрозу мышечную массу тела и увеличить потерю кальция, что влияет на здоровье костей. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить последствия следования такому плану в среднесрочной или долгосрочной перспективе.
Соблюдение диеты, ограничивающей группы продуктов, может затруднить соблюдение режима, что может быть особенно актуально для вегетарианцев или веганов.
Бантинг ограничивает такие продукты, как цельнозерновые продукты, а также ограничивает бобовые, орехи, молочные продукты и некоторые фрукты, все из которых доказали свою эффективность в снижении риска таких состояний, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака и, конечно же, составляют основу многих вегетарианских диет.
Кому противопоказана диета Бантинга?
Перед началом любого нового диетического режима рекомендуется обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику, особенно если вы моложе 18 лет, пожилые, имеете ранее существовавшее заболевание или принимаете лекарства.
Последние слова
Обновленная диета Бантинга предлагает набор диетических инструментов, сочетающих ряд стратегий по снижению веса, которые выходят за рамки основного плана LCHF. К ним относятся прерывистое голодание, физические упражнения и осознанность, которые могут помочь вам добиться успеха в похудении. Тем не менее, принимая принципы плана, было бы разумно придерживаться умеренной, а не низкоуглеводной диеты, поскольку это, вероятно, предложит более устойчивый подход к здоровому управлению весом.
Если вы планируете сесть на какую-либо диету, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.
Эта статья была опубликована 4 января 2021 г.
Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом BANT® с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.
Что такое суперфуд? – Клиника Кливленда
Ни один продукт не может сделать все сразу, но само собой разумеется, что некоторые продукты полезнее других.Листовой салат полезнее, чем тарелка картофеля фри; филе лосося полезнее чизбургера с начинкой; йогуртовое парфе полезнее, чем горячее мороженое с помадкой.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но даже среди здоровых продуктов некоторые выделяются. Зарегистрированный диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, рассказывает о суперпродуктах, категории сверхзаряженных, сверхполезных продуктов и о том, что они могут сделать для вашего тела.
Что делают суперпродукты
Суперпродукты не являются признанной категорией пищевых продуктов, поэтому нет никаких конкретных критериев, которым должен соответствовать продукт, чтобы считаться таковым.
Но это название, как правило, зарезервировано для натуральных продуктов, которые особенно богаты питательными веществами, но обычно содержат мало калорий.
«Суперпродукты помогают укрепить здоровье, повышая вашу иммунную функцию и снижая вероятность предотвращения или прогрессирования заболевания», — говорит Червони.
Каждый суперпродукт имеет разные питательные свойства, но в целом они связаны с:
- Здоровье сердца.
- Сильная иммунная система.
- Профилактика рака.
- Уменьшение воспаления.
- Снижение уровня холестерина.
Что делает продукт суперпродуктом?
Суперпродукты — это, в некотором смысле, именно то, на что они похожи: категория продуктов, которые являются суперполезными. Но не всякая здоровая пища является суперфудом.
«Суперпродукты — это те, которые предлагают исключительную пользу для здоровья, помимо того, что вы ожидаете, основываясь только на их питательном профиле», — объясняет Червони.
В частности, суперфуды богаты:
- Антиоксиданты: Эти природные соединения защищают ваши клетки от повреждений и могут снизить риск сердечных, раковых и других заболеваний.
- Минералы : Эти необходимые питательные вещества (например, кальций, калий, железо и т. п.) помогают вашему телу работать на самом высоком уровне.
- Витамины : лучше получать эти органические соединения из натуральных продуктов, таких как суперпродукты, чем из добавок.
Суперпродукты также могут содержать:
- Клетчатка: Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, предотвратить сердечные заболевания и контролировать уровень глюкозы при диабете 2 типа.
- Флавоноиды: Содержащиеся в растениях флавоноиды (когда-то называвшиеся витамином Р) обладают противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами.
- Полезные жиры: Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, также известные как «хорошие жиры», помогают снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и инсульт.
Какие продукты относятся к суперпродуктам?
«Большинство суперпродуктов получают из растений, но некоторые продукты из рыбы и молочных продуктов тоже входят в этот список», — говорит Червони. Она рассказывает о некоторых из самых популярных суперпродуктов и о том, что делает их такими, ну, супер.
1. Авокадо
Не позволяйте никому опозорить вас из-за вашей любви к тостам с авокадо. «Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые снижают риск сердечных заболеваний и инсульта», — говорит Червони. Всего в одном авокадо содержится больше калия, чем в банане, а польза авокадо для здоровья неуклонно растет.
Добавьте к своему рациону авокадо: Обжаренные овощи с авокадо и вареными яйцами наполнят вас полезными жирами и тоннами питательных веществ. Вы даже можете добавить авокадо в десерты, например, в декадентские, но полезные брауни с авокадо.
2. Ягоды
По данным Американской кардиологической ассоциации, ягоды, содержащие флавоноиды, могут помочь снизить риск сердечных приступов у женщин.
Ягоды в категории суперпродуктов включают:
- Ягоды асаи.
- Черника.
- Клюква.
- Ягоды годжи.
- Малина.
- Пирожные вишни.
Добавьте ягоды в свой рацион: Самый простой способ есть ягоды – это, конечно же, просто есть ягоды. Но вы также можете начать свой день с ягодного смузи или приготовить свой собственный клюквенно-коричный соус в качестве гарнира или гарнира.
3. Свекла
Эти корнеплоды приобретают свой драгоценный оттенок благодаря беталаинам, натуральному растительному пигменту, который содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами.«Хроническое воспаление в организме связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и астма», — говорит Червони.
Добавьте свеклу в свой рацион: Обмакните свои любимые овощи в свекольную мухамарру или приготовьте потрясающую гарнир из жареной свеклы с апельсинами.
Вы даже можете сделать свеклу центром внимания с помощью бургеров со свеклой без мяса.
4. Семена чиа
Эти крошечные семена цветкового растения, произрастающего в Мексике и Гватемале, являются хорошим источником клетчатки, белка и антиоксидантов, а также витаминов и минералов, таких как фосфор, магний, железо и цинк.Всего 100 калорий на унцию, они также являются низкокалорийной пищей.
Добавьте семена чиа в свой рацион: Добавьте их в смузи, овсянку или пудинг с чиа и ягодами на завтрак или добавьте полезный пунш в кексы с семенами чиа.
5. Корица
Ваша любимая уютная специя еще и полезна! Известно, что корица уменьшает воспаление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Это также один из основных продуктов средиземноморской диеты, здорового для сердца стиля питания, богатого травами и специями.
Добавьте корицу в свой рацион: Добавляйте корицу во все, что вам нравится, включая овсянку, кофе и многое другое.
Низкокалорийные запеченные яблоки с корицей — вкусный фаворит осени, а тыквенно-яблочные кексы с чиа сочетают в себе несколько суперпродуктов для осеннего завтрака или перекуса.
6. Темная листовая зелень
Неудивительно, что салаты полезны. Но откажитесь от салата айсберг и отдайте предпочтение темной листовой зелени, которая богата витаминами А, С и Е и может предотвратить рак.«Они также богаты витамином К, который полезен для здоровья костей, и фолиевой кислотой, которая способствует здоровью сердца», — говорит Червони.
Большой выбор зелени, в том числе:
- Руккола.
- Зелень свеклы.
- Бок чой.
- Брокколи рааб.
- Листовая капуста.
- Зелень одуванчика.
- Кале.
- Микрозелень.
- Листья горчицы.
- Шпинат.
- Мангольд.
- Зелень репы.
- Кресс-салат.
Добавьте в свой рацион темную листовую зелень: Сделайте свой простой салат простым, но заправьте его зеленым салатом с простой заправкой винегрет или замените его азиатской зеленью горчицы.
Вы также можете съесть зелень на десерт со сливочным смузи из клубники и зелени.
7. Чеснок
Известно, что этот ароматный овощ повышает иммунитет, действует как противовоспалительное средство, улучшает сердечно-сосудистую систему и многое другое — не говоря уже о том, что он добавляет пикантности практически любому блюду.
Сырой чеснок полезнее вареного, но ферментированный черный чеснок, который содержит мощные антиоксиданты, может быть самым полезным из них.
Добавьте к своему рациону чеснок: Добавьте чеснок в жаркое, суп и почти все, что вы хотите, или поставьте его в центр вместе с жареным чесноком, цуккини и томатной запеканкой или толченым чесноком и брускеттой с базиликом.
8. Имбирь
Эта популярная приправа содержит витамин С, магний и калий.Многие полезные для здоровья свойства имбиря также включают облегчение боли и регуляцию уровня сахара в крови, не говоря уже об облегчении тошноты, когда вы больны (поэтому мама настаивает, чтобы вы выпили имбирный эль, когда у вас расстройство желудка).
Добавьте имбирь в свой рацион: Посыпьте им овощи, жаркое, супы и даже горячий чай. Не можете насытиться? Смешайте имбирный смузи со специями или приготовьте имбирные оладьи из сладкого картофеля.
9. Зеленый чай
«Листья зеленого чая богаты катехином, антиоксидантным соединением с антиканцерогенными свойствами, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений», — говорит Червони.
Зеленый чай также связан с профилактикой рака, борьбой с сердечными заболеваниями и снижением артериального давления, и это лишь некоторые из преимуществ.
Добавьте в свой рацион зеленый чай: Наслаждайтесь кружкой зеленого чая без чувства вины и кофеина в любое время, когда вам нужно зарядиться энергией. Хотите переключить его? Попробуйте этот зеленый чай с яблоками и корицей.
10. Чечевица
Эти маленькие низкокалорийные бобовые богаты белком, жизненно важным для восстановления клеток, что делает их подходящей заменой мясу.
Бонус? Они также богаты фолиевой кислотой, железом и калием.
Добавьте чечевицу к своему рациону: Сделайте ее звездой шоу с такими блюдами, как чечевица с жареными помидорами карри и чечевица из цветной капусты карри с огурцом райта. Или подавайте их на гарнир в хрустящем бистро-салате из чечевицы
.11. Тыква
Этот фаворит Дня Благодарения больше, чем просто пирог. «Тыква богата лютеином и зеаксантином, антиоксидантами, которые защищают ваши глаза от возрастных проблем, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта», — говорит Червони.
Помимо других преимуществ для здоровья, тыква также богата антиоксидантами и калием, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Одна чашка тыквы содержит 16% рекомендуемой суточной нормы калия.
Добавьте тыкву в свой рацион: Побалуйте себя тыквенным супом из чечевицы (два суперпродукта в одном!) или замените свои любимые осенние десерты полезными рецептами из тыквы.
И не выбрасывайте эти тыквенные семечки, которые сами по себе полезны для здоровья.
12.Лосось
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать две порции рыбы в неделю. Этот особый рыбный фаворит богат омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания, и которые ваш организм не может вырабатывать сам.
Добавьте лосося в свой рацион: Лучше всего придерживаться дикого лосося. Существует столько же вкусных рецептов приготовления лосося, сколько рыбы в море, так что выбирайте свой любимый и наслаждайтесь!
13. Йогурт и кефир
Йогурт и кефир (кисломолочный напиток) — это пробиотики, наполненные полезными бактериями, которые поддерживают здоровье кишечника, а также являются хорошим источником кальция и белка.Они связаны с профилактикой рака и стимуляцией иммунной системы.
Добавьте к своему рациону йогурт и кефир: Убедитесь, что вы выбрали йогурт без добавления сахара (лучше всего подойдет греческий йогурт), а затем попробуйте легкие фруктовые и йогуртовые парфе. Вы можете приготовить кефир самостоятельно или найти его в отделе йогуртов в продуктовом магазине.
В следующий раз, когда вы будете готовить еду или перекусывать, обратите внимание на суперпродукты, чтобы получить дополнительную порцию вкусностей. Ваше тело скажет вам спасибо!
БРАТ Диета | Клиника Орегона
Питание при тошноте, рвоте или диарее
Питание при тошноте, рвоте или диарее состоит из мягких и нежных для желудка продуктов.Если у вас тошнота или рвота, вам может быть трудно удерживать пищу. Некоторые продукты могут даже ухудшить ваши симптомы. Если у вас диарея, предложенная ниже диета может помочь затвердеть стулу.
Возможно, вы слышали о диете BRAT, которая означает B ананы, R лед, A яблоки и T каши. Диета BRAT часто рекомендовалась при тошноте, рвоте и диарее, но больше не из-за того, насколько она ограничительна. Ниже приведены списки продуктов, на которые следует обратить внимание и которых следует избегать при тошноте, рвоте или диарее, но есть гораздо больше продуктов, которые можно включить.
ПРОДУКТЫ, НА КОТОРЫХ НУЖНО СООТНОСИТЬСЯ
- Мягкие фрукты: бананы, яблочное пюре, авокадо, тыква, консервированные фрукты (упакованные в воду, а не густой сироп) и дыни
- Овощи, приготовленные на пару или вареные: морковь, стручковая фасоль, картофель и кабачки
- Крахмалы с низким содержанием клетчатки: белый хлеб, белый рис, соленые крекеры, пшеничные хлопья, овсянка быстрого приготовления и лапша .
- Неприправленная запеченная курица или индейка без кожи, омлет, йогурт и кефир
- Напитки: костный бульон, яблочный сок, кокосовая вода, педиалит, некрепкий чай
- Домашний раствор для пероральной регидратации для предотвращения обезвоживания: 1 литр чистой или кипяченой воды смешайте с 1/2 чайной ложки соли и 6 чайными ложками сахара и перемешайте до полного растворения соли и сахара.Охладите воду до комнатной температуры или охладите перед употреблением.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ
- Избегайте молока и молочных продуктов в течение трех дней. Йогурт и кефир можно
- Избегайте жареной, жирной, жирной и острой пищи
- Избегайте свинины, телятины, лосося и сардин
- Избегайте сырых овощей, таких как пастернак, свекла, квашеная капуста, кукуруза в початках, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста и лук .
- Избегайте цитрусовых: ананасов, апельсинов, грейпфрутов, лимонов и лаймов .
- Другие фрукты, которых следует избегать: помидоры, вишня, виноград, инжир, изюм и ягоды с косточками .
- Избегайте очень горячих или холодных напитков
- Избегайте алкоголя
- Избегайте кофе и газированных напитков с кофеином
- Избегайте добавления сахара и сладостей, таких как конфеты, газированные напитки и большинство соков .
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ
- Выбирайте жидкости, содержащие немного сахара и соли, чтобы предотвратить обезвоживание, например Pedialyte или яблочный сок с щепоткой соли.
- Отдыхайте и избегайте физических нагрузок, чтобы дать организму возможность восстановиться.
- Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о приеме лекарств.
- Тошнота и рвота могут иметь разные причины. Пожалуйста, свяжитесь со своим лечащим врачом, если эти симптомы длятся более 24 часов, и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете удерживать прозрачные жидкости.
- Диарея может быть «острой», начинающейся внезапно и разрешающейся в течение нескольких дней при изменении диеты, или «хроническим» продолжающимся процессом.Причины диареи, длящейся более 3 дней, следует обсудить с лечащим врачом.
- Дополнительные симптомы, которые вызывают беспокойство: лихорадка, потеря веса, головокружение (ощущение слабости), ректальное кровотечение или боль в животе.
ПРИМЕР РАЦИОНА
Первые шесть часов:
В первые шесть или около того часов после прекращения рвоты лучше дать желудку отдохнуть. По прошествии одного-двух часов сосите леденцы или фруктовое мороженое (не жевать).Затем переходите на кусочки льда или глотки воды, если тошнота не проходит.
Первые 24 часа (день первый):
Постепенно добавляйте прозрачные жидкости, если рвота прекратилась. Начинать с одного-двух глотков каждые десять минут — хороший способ начать. Предложения включают воду, яблочный сок, электролитный напиток, некрепкий чай, желе (в жидкой или желатиновой форме), бульон или бульон (прозрачная основа из нежирного супа). Если симптомы тошноты или рвоты возвращаются, начните процесс снова, ничего не принимая внутрь в течение часа или около того.
День второй:
Начните добавлять легкие продукты с низким содержанием жира, как указано выше, например, бананы, рис, яблочное пюре, крекеры, вареные хлопья (фарина, манная каша), тосты и желе, йогурт, вареную морковь, курицу или индейку. Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов.
День третий:
Перейдите на «обычную» диету, если симптомы улучшились. Продолжайте есть небольшими порциями каждые несколько часов.
Если у вас все еще есть симптомы, продолжайте сосредотачиваться на безвкусных продуктах, перечисленных выше.
Полезна ли маринованная свекла?
Вы слышали о пользе свеклы и свекольного сока, верно? Свекольный сок иногда даже называют суперпродуктом, и его можно рассматривать как способ улучшить ваше здоровье. Что тогда с маринованием? Полезна ли маринованная свекла для вас или она теряет большую часть своих полезных свойств в процессе?
Для начала поговорим об основной идее. Маринование пищи включает в себя сохранение ее в кислом растворе, часто включающем уксус, сахар и соль.Маринование помогает ингредиентам храниться намного дольше, а также придает им более интенсивный вкусовой профиль.
В некоторых версиях не используется уксус и используются только сахар и соль. Такой подход позволяет пище ферментироваться, обеспечивая ее пробиотиками и другим вкусом. Когда пища готовится таким образом, часто говорят, что она ферментируется, а не маринуется. Однако термин «маринованная свекла» часто используется для обоих типов, поэтому в этом посте мы также обсудим их оба.
Независимо от способа приготовления маринованная свекла может быть вкусной и универсальной.Вы даже можете использовать маринованную свеклу вместо вареной свеклы, и это фантастический способ украсить любое блюдо.
Не забывайте, что есть и другие виды ферментированных и маринованных продуктов, например, квашеная капуста, кимчи и маринованный лук. Каждый вид имеет свои интересные особенности. Почему бы не попробовать их все?
Полезна ли маринованная свекла для здоровья?
- Какая на вкус маринованная свекла?
- Польза маринованной свеклы
- Чем может быть вредна маринованная свекла
- Процесс маринования имеет значение
- Содержат ли маринованная свекла антиоксиданты?
- Как насчет желтой свеклы?
- Заключительные мысли
Какая на вкус маринованная свекла?
Маринованная свекла, как правило, имеет землистый вкус, часто с балансом сладости и остроты.
Как и ожидалось, этот вкусовой профиль зависит от других ингредиентов. В некоторых рецептах, например, используется добавленный сахар. Это усилит сладость свеклы, оставив лишь мягкий острый вкус.
Другие рецепты добавляют дополнительные ингредиенты для изменения профиля вкуса, например, рецепты, в которых используется гвоздика или сочетание укропа и чеснока. В таких случаях во вкусовом профиле преобладают добавленные ингредиенты.
Если вы сами маринуете свеклу, вы можете легко поиграть с ингредиентами, чтобы получить идеальный баланс вкусов.Почему бы не добавить в смесь немного острого перца и не дать вашей свекле немного освежиться?
Польза маринованной свеклы
Маринованная свекла сама по себе подробно не изучалась. Тем не менее, существует много информации о пользе самой свеклы и ферментированных продуктов, поэтому многие потенциальные преимущества очевидны.
Источник пробиотиков
Прежде всего, маринованная свекла может быть источником пробиотиков (в зависимости от способа ее изготовления).
Для тех, кто не знаком, термин пробиотики относится к полезным живым микробам, которые могут улучшить баланс бактерий в нашем кишечнике.
Поначалу пробиотики могут показаться странными. Кто хочет есть живые бактерии? Если на то пошло, разве бактерии не опасны?
Тем не менее, бесчисленные исследования в настоящее время показывают важность наших кишечных бактерий для укрепления здоровья, борьбы с инфекциями, улучшения настроения, помощи пищеварению и многих других функций. Пробиотические продукты — один из способов помочь, так как они могут увеличить количество полезных бактерий в нашем кишечнике.
Маринованная свекла — это простой и вкусный способ увеличить потребление пробиотиков.Но, как мы обсудим позже, вам нужно будет тщательно выбирать тип маринованной свеклы, так как некоторые виды могут вообще не содержать пробиотиков.
Вы получаете много питательных веществ
Преимущества пробиотиков связаны с процессом маринования, а остальные преимущества связаны со свеклой.
Во-первых, свекла содержит множество питательных веществ, в том числе витамин С, калий и фолиевую кислоту. Эти питательные вещества остаются даже после того, как свекла была приготовлена, поэтому вы получаете их и с маринованной свеклой.
Нельзя недооценивать важность питательных веществ. Каждый из них играет множество ролей в нашем организме, поддерживая наше здоровье и хорошее функционирование.
Железо в свекле может быть особенно важным просто потому, что очень легко испытывать дефицит железа. Наличие доступа к большему количеству растительных источников железа всегда полезно и может помочь поддерживать уровень железа там, где он должен быть.
Может оказывать противовоспалительное и антиоксидантное действие
Свекла содержит много важных соединений растительного происхождения, в том числе антиоксиданты, нитраты и беталаины.Концентрация этих соединений может уменьшиться во время приготовления пищи или ферментации, но некоторые из них, вероятно, останутся.
Такие соединения могут быть мощными.
Во-первых, они снижают риск окислительного повреждения, защищая вас в процессе. Они также могут улучшить здоровье в других областях, таких как уменьшение воспаления.
На самом деле, беталаины в свекле подавляют некоторые пути воспалительных заболеваний, обеспечивая вам еще большую защиту.
Пробиотики в маринованной свекле также могут помочь при воспалении, а также улучшить здоровье кишечника.Теперь мы знаем, что бактерии в нашем кишечнике могут влиять на здоровье всего нашего тела. Таким образом, пробиотические продукты могут иметь более широкие преимущества, чем мы ожидаем.
Может помочь вашему сердцу
Свекла также связана с улучшением здоровья сердца — эффект, который распространяется и на маринованную свеклу.
Эффект частично связан с соединениями, называемыми оксалатами. Наши тела превращают оксалаты в азотную кислоту, которая затем способствует расширению кровеносных сосудов и снижению уровня артериального давления.
Высокое кровяное давление является ключевым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, снижение артериального давления также должно снизить риск сердечных заболеваний.
Влияние на кровяное давление имеет тенденцию быть кратковременным. Вам нужно будет регулярно есть продукты, богатые нитратами, чтобы увидеть постоянные преимущества.
Чем может быть вредна маринованная свекла
В ней много оксалатов
Свекла — овощ с высоким содержанием оксалатов. Хотя оксалаты являются естественным соединением, они могут увеличить риск образования камней в почках, особенно если вы потребляете мало жидкости или если у вас были камни в почках в прошлом.
Некоторые теории предполагают, что процесс ферментации снижает содержание оксалатов в свекле. Это может означать, что вы получаете меньше оксалатов с маринованной свеклой, чем с другими видами свеклы. Но даже в этом случае содержание оксалатов может быть слишком высоким для многих людей.
Кроме того, нельзя быть уверенным. Вы не можете определить содержание оксалатов в пище просто по ее вкусу. Если вы чувствительны к оксалатам, того факта, что маринованная свекла может содержать меньше оксалатов, может быть недостаточно, чтобы сделать их безопасными для вас.
Ваше кровяное давление может упасть слишком низко
Свекла содержит нитраты, которые могут помочь снизить ваше кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Этот эффект полезен в большинстве случаев.
Тем не менее… если ваше кровяное давление уже низкое или вы принимаете лекарства от кровяного давления, продукты, снижающие кровяное давление, могут быть опасны.
Содержание углеводов
Маринованная свекла считается умеренной с точки зрения содержания углеводов, что дает около 19 граммов углеводов на порцию в полстакана.Некоторые из этих углеводов поступают из клетчатки, но вы по-прежнему получаете около 12 граммов сахара на порцию.
В то время как все овощи содержат некоторое количество легкоусвояемых углеводов, в свекле их количество выше, чем можно было бы ожидать.
Вы даже получаете больше сахара на порцию, чем клетчатки. Это совсем не то, что вы хотите от овощей.
Любому, кто следит за своим потреблением углеводов, может потребоваться сократить порции свеклы или вообще отказаться от свеклы.
Тем не менее, углеводы в свекле дают энергию, поэтому маринованная свекла иногда может быть полезна.
Существует риск пищевого отравления
Когда вы маринуете свеклу в соли, вы способствуете брожению. Этот процесс помогает увеличить уровень здоровых бактерий, обеспечивая организм пробиотиками.
Однако при подготовке свеклы к засолке нужно соблюдать осторожность, так как есть риск заражения. Если это произойдет, вы можете в конечном итоге способствовать росту опасных бактерий наряду с полезными, и свекла может в конечном итоге вызвать у вас заболевание.
Чтобы избежать этого, важно убедиться, что поверхности чистые, а все банки, которые вы используете, стерилизованы.Соленые огурцы, приготовленные в уксусе, могут быть безопаснее, так как уксус подавляет рост бактерий.
Даже в этом случае по-прежнему важно всегда обращать внимание на безопасность пищевых продуктов.
Способ маринования имеет значение
Маринованная свекла — это всегда питательная пища, содержащая те же питательные вещества и антиоксиданты, что и обычная свекла. Однако некоторые преимущества зависят от способа маринования свеклы.
Маринованная свекла в уксусе
Использование уксуса является полезным способом маринования овощей, так как процесс происходит быстрее и позволяет обойтись без соли.Действительно, маринованная в уксусе свекла может иметь такое же содержание натрия, как и обычная свекла (идеально подходит для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием натрия).
Конечно, содержание натрия зависит от рецепта. Некоторые из них будут содержать мало соли, в то время как другие включают соль, сахар и уксус для создания идеального вкуса.
Но есть одна загвоздка.
Маринованные овощи с уксусом не являются хорошим источником пробиотиков.
Таким образом, они могут не предлагать все те же преимущества для кишечника и пищеварения, которые вы видите с пробиотическими продуктами.
Свекла, маринованная в соли
Если вы ищете преимущества пробиотиков, свеклу нужно мариновать в соли. Процесс занимает больше времени, так как свекла должна перебродить. Тем не менее, пробиотики обладают мощным действием, поэтому этот метод маринования стоит затраченных усилий.
Самой большой проблемой здесь является содержание натрия, что часто бывает в ферментированных продуктах. В конце концов, высокое потребление натрия связано со многими проблемами со здоровьем, такими как повышение артериального давления и повышение риска инсульта.
Это важная область для размышлений, поскольку многие из нас уже потребляют больше рекомендуемой дневной нормы натрия. Если вы беспокоитесь о потреблении натрия, попробуйте сбалансировать маринованную свеклу ферментированными продуктами с низким содержанием натрия, такими как йогурт, кефир и чайный гриб.
Содержат ли маринованные свеклы антиоксиданты?
Антиоксиданты стали известны как средство борьбы со старением, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний. Они делают это за счет уменьшения чрезмерного окисления в организме, что должно привести к меньшему окислительному повреждению.
Ярко окрашенные фрукты и овощи часто являются мощными источниками антиоксидантов. Свекла здесь тоже сильна, что отчасти стало популярным благодаря свекольному соку.
Хотя маринованная свекла все еще содержит некоторые антиоксиданты, она не так сильна, как свежая свекла, так как некоторые антиоксиданты теряются в процессе.
Как насчет желтой свеклы?
Когда мы говорим о свекле, большинство из нас думает о ярко-красном овоще с землистым вкусом. Тем не менее, красная свекла не единственный тип.Есть также желтая или золотистая свекла.
Хотя желтая свекла менее распространена, она популярна среди тех, кто ее ест. Эта свекла в некотором смысле даже лучше, так как она имеет более мягкий вкус и с ней легче работать (и она не оставляет пятен на всем, к чему прикасается!).
Желтую свеклу тоже можно мариновать. Техника точно такая же, как и для красной свеклы, что упрощает задачу. Вы даже можете проявить творческий подход и использовать смесь желтой и красной свеклы.
Заключительные мысли
Свекла сама по себе является полезным ингредиентом.Маринование может сделать их еще более мощными, поскольку вы получаете пробиотики и потенциально снижаете содержание оксалатов.
Маринованная свекла также имеет хороший срок хранения, придавая фантастический цвет и вкус вашим блюдам. Это делает их полезным ингредиентом, который также полезен для вас.
Тем не менее, маринованная свекла может содержать приличное количество соли, а также некоторое количество оксалатов, поэтому злоупотреблять ею нельзя. Любой, кто подвержен риску образования камней в почках или находится на диете с низким содержанием натрия, может полностью отказаться от маринованной свеклы.В конце концов, вы можете найти питательные вещества и пробиотики и во многих других местах.