Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально.

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления.

Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли (Тошнота во время или после тренировки).

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей.

И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова.

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т. н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп).

Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями.

Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом». Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ.

Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя.

Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Грамотное медикаментозное лечение некоторых сложных форм ожирения, в частности, направленно воздействует на гипоталамус.

Некоторые недобросовестные коммерческие фирмы паразитирует на свойствах гипоталамуса формировать аппетит, продавая вещества или приборы, “стимулирующие” или “подавляющие” работу гипоталамуса, что, конечно же, бесконтрольно делать ни в коем случае нельзя.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено, а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита.

Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

Возможно, домашняя собака, ежедневно созерцая свою пустую миску, ощущает нечто похоже на обратную связь, что и подстегивает ее аппетит, побуждая выпрашивать еду со стола. Подробно можете прочитать об этом в статье «дофаминовая зависимость»

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы:

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее.

Результат закономерен: происходит логичное снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения.

Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов.

«Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

Разгрузочные дни, лечебное голодание, пост, оздоровительные (медицинские, не имеющие ничего общего с популярными) диеты были придуманы не просто так от нечего делать.

Решение. Больше клетчатки! Отруби, злаковые, растительная пища. В день необходимо съедать минимум 4 вида фруктов и 4 вида овощей.»

От 8 до 25 кг шлаков! Нет, доча, ты не толстая, просто в твоем двухметровом кишечнике 25 кг шлаков затерялись!! А что так скромно, почему не 50 кг? Сложно серьезно комментировать этот бред, но все же скажем:

1. Шлаков не существует, только в доменных печах, но никак не в человеке!! Читайте статью Очищение организма: детокс-обман 21 века

2. Авторы статьи, видимо, перепутали желудок и кишечник, потому что особо не понятно при чем тут шлаки в кишечнике и растянутый желудок.

3. У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших разгрузочных дней, которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

   
   

4. Клетчатка не так уж и безвредна. Не нужно ее поглощать тоннами, мало ли лишний кило шлаков себе нагоните 😉

Можно ли растянуть водой?

Существуют распространенные опасения (не настолько распространённые как шлакофобия, конечно), что употребление воды способствуют растяжению стенок желудка. Это опять же миф. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ.

Об этом мы подробно рассказали в статье «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?».

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

1. Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке.

   Первая фаза пищеварения начинается вообще во рту! А основная часть происходит не в желудке, а в тонком кишечнике.

   В работу желудка входит прием поглощенной пищи, перемешивание и измельчение ее до состояния кашицы (химуса). Затем она небольшими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

2. Сокращение приема пищи ведет к уменьшению объема органа.

   Врачи уверяют, что желудок взрослого человека не претерпевает существенных изменений в размерах, за исключением тех случаев, когда делается операция по уменьшению желудка.

   В данном случае речь идет не о растянутом желудке и его способности вернуться в нормальное состояние при рациональном питании, а об уменьшении объема с нормального до минимального.

   Меньшее количество съеденного не способно уменьшить объем желудка, хотя помогает снизить аппетит и не ощущать сильного голода.

   Т.е. ответом на вопрос «как уменьшить желудок» не будет безапелляционное «ешь меньше». Важно понимать себя и прислушиваться к ощущениям, чувству голода и сытости, а не следовать советам из интернета.

3. Худые от природы люди имеют меньший желудок, чем полные.

   Это огромный аргумент для тех, кто стремится узнать, как уменьшить желудок. Мол, не я толстая, живот у меня большой. На самом деле размер желудка никак не связан с объемами тела.

   Люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка и значительно сократив его объем, даже по сравнению с нормальным, могут продолжать набирать вес. Также и растяжение желудка не связано с весом тела, желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого, так и у толстого человека.

   И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз. Если хотите поучаствовать в конкурсе на самое большое количество съеденных сосисок, то возьмите этот факт себе на заметку!

4. Приседания или упражнения на брюшной пресс способны уменьшить размер.

   Работа над своим прессом или гимнастика – это конечно хорошо, но ни одно упражнение не способно изменить изначальный размер органа, в том числе и желудка.

   Движение способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжиганию слоев подкожного жира, накопившихся вокруг живота. Не существует упражнений для уменьшения желудка, вам врут, если утверждают обратное!

   Желудок состоит из гладкой мускулатуры, а значит, повлиять на его сокращения мы не можем вообще никак: ни вакуумом (вакуум просто приучает вас втягивать живот и не больше), ни качанием пресса, ни сидением в позе шанхайской лягушки. Никак, абсолютно, 100% точно.

Можно ли без операции

Как быстро уменьшить размер и объем растянутого желудка в домашних условиях: диетой Майи Плисецкой.

Как есть меньше: обмануть аппетит, «договориться» с гипоталамусом.

Как обмануть аппетит: с помощью остального головного мозга, то есть силы воли:

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

2. Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

3. Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

4. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

1. Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

2. Изменение уровня глюкозы в крови – когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

3. Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

4. Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

5. Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как растянуть желудок чтобы поправиться

Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Еще причины снижения веса:

• заболевания надпочечников;

• сахарный диабет;

• нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;

• вирусный гепатит;

• паразитарные болезни;

• злокачественные новообразования;

• нервная анорексия;

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2_.

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но. В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.

Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.

Креветки – высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.

Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.

Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.

• Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).

Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Большинство людей в современном мире сталкиваются с проблемами массы тела. Большая часть из них имеет либо избыточный вес, либо ожирение. Однако есть другая группа людей, у которых противоположная проблема — недостаточную массу или худоба. Не могу поправиться, твердят они.

Для людей с избыточным весом эта проблема может показаться не реальной, но для людей с недостаточной массой тела эта проблема очень актуальна. В большинстве случаев эта проблема не является чисто медицинского или психологического характера. Она часто зависит от обмена веществ человека, конституции тела и генетических факторов.

В этой статье мы собрали небольшие секреты и самые эффективные советы, которые действительно могут помочь пополнеть.

Принципы набора массы практически для всех людей с проблемами недостатка веса будут одинаковы, независимо от того, что является корнем проблемы.

Почему плохо быть худым

Это означает, что организм человека не имеет достаточной массы тела, чтобы поддерживать оптимальный уровень здоровья.

Несмотря на то, что избыточный вес является проблемой номер один в современном мире, худоба может тоже приводить к массе проблем со здоровьем. Одно из исследований показало, что есть большой риск ранней смерти из-за недостаточного веса. Излишняя худоба плохо влияет на иммунную систему. Организм не получает достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Они необходимы для выполнения жизненно важных функций организма. Такие люди крайне восприимчивы к иммунным заболеваниям, к примеру, вирусам, остеопорозу и инфекциям, если им не хватает стабильного количества килограмм.

Есть несколько причин, от чего человек теряет вес или испытывает проблемы с его набором. Наиболее частой причиной является расстройства пищевого поведения. Наиболее распространенной из них является нервная анорексия, очень серьезное психическое расстройство.

Другими причинами недостаточной массы являются различные заболевания, такие как диабет, проблемы со щитовидной железой, инфекции или даже рак.

Если у вас наблюдаются симптомы какого-либо из вышеперечисленных заболеваний, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом.

Как можно набрать нужные килограммы?

Существует масса способов, как быстро набрать вес, но мы рекомендуем делать это правильно и с пользой для здоровья.

Если вы хотите быстро потолстеть, то, скорее всего, не только в области живота. Не нужно сражу же бросаться на пончики и кока-колу. Если начать действовать в такой манере, тогда можно по итогу прийти к диабету 2 типа или болезням сердца. Поэтому нужно обязательно выбирать методы и диету, с которыми можно набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Как узнать, есть или у вас дефицит веса?

Доктор тоже может помочь в этом.

Учитывая ваш рост и вес, количество потребляемой пищи и физической активности, доктор или диетолог может сказать точно, если у вас проблемы. Итак, начнем с того, что нужно есть, чтобы получить заветные килограммы?

Что кушать, чтобы набрать вес

Если вы едите как ни в себя, но это не особо помогает, тогда надо кушать более богатую питательными веществами пищу. То вполне может быть, что вам только так кажется, а на самом деле суточная калорийность питания недостаточно высока, чтобы организм начал увеличивать вес начал увеличение веса тела. И второй вариант — у вас могут быть проблемы с пищеварительной, эндокринной или гормональной системами.

Ниже мы рассмотрим как грамотно увеличить калорийности питания, а если вы подозреваете проблемы со здоровьем, советуем обратиться к врачу и сдать анализы.

Это значит, что женщины должны есть 2400 ккал в день, а парни около 2900 ккал. Это усредненные цифры. Конкретно под ваш возраст, вес, рост, уровень активности и другие индивидуальные показатели норму калорий на день можно посчитать на любом калькуляторе в интернете. А дальше нужно это значение экспериментально определить для себя.

Это означает, что нужно определить, сколько калорий нужно есть в день на калькуляторе, потом увеличить эту цифру на 300-500 ккал и понаблюдать за объемами и весом тела около недели. Если через 7 -10 дней вес или объемы ног, рук, талии стали больше — значит все в порядке и продолжаем кушать по той же схеме. Если прогресса нет, значит нужно увеличить калорийность рациона.

Большинство продуктов, которые помогают поправиться, еще и очень вкусные.

Список продуктов, богатых питательными элементами:

1. Постное красное мясо содержит много белка и железа. Выбирайте кусочки с прожилками жира, где мясо выглядит как мрамор. Хотя красное мясо помогает набрать массу тела, но его не рекомендуют есть слишком часто. Это мясо очень вкусное, но содержит очень много плохого холестерина.
2. Тропические фрукты — неплохой вариант. Такие фрукты, как папайя или авокадо, богаты натуральными сахарами. Половинка авокадо содержит 140 калорий и высокий уровень хлорной кислоты, витаминов Е и В, калий. Если не нравится вкус свежих тропических фруктов, тогда можно сделать из них вкусный коктейль.
3. Замените обычное молоко цельным и жирным. Один стакан цельного жирного молока содержит 60 калорий, витамины А и D. Молоко можно добавлять в большое количество блюд, включая напитки, каши, соусы или мюсли. Если не нравиться вкус молока, тогда можно есть продукты из него, такие как желтый сыр. Один ломтик желтого сыра содержит в среднем 67 ккал.
4. Все виды орехов, особенно миндаль — прекрасный источник разнообразных питательных веществ. Тарелка орехов всех видов это полезный перекус между приемами пищи, который принесет чувство сытости надолго.
5. Еще можно попробовать арахисовое масло. Одна столовая ложка арахисового масла содержит 100 калорий и 4 грамма белка. Если не знаете на каком масле остановиться, выбирайте натуральное и без добавления сахара или еще чего-нибудь.
6. Лосось и тунец считаются отличными источниками белка. В тунце содержаться полезные жирные кислоты, благодаря которым вы не только сможете набрать вес быстро, но и получите пользу для организма в целом.
7. Яйца. В них содержится полезный холестерин, а также витамины А, D и E и белок.

Выполняйте упражнения, чтобы набрать массу тела

Упражнения — это лучший способ увеличить мышечную массу тела и оставаться здоровым или даже улучшить его. С помощью ваших привычных тренировок можно также и набирать в весе и улучшить свою форму. Нужно только тщательнее подходить к выбору упражнений и к их выполнению.

Есть две основные проблемы с увеличением мышц.

Ответ на первый вопрос крайне прост: силовые упражнения.

Чтобы набрать вес в домашних условиях, не рекомендуется выполнять кардио упражнения, лучше сфокусироваться на силовых. Кардио упражнения сжигают калории, от чего все те килограммы, что вы наберете, быстро уйдут из-за этого типа упражнений. Поэтому отложите пока кардио тренировки, так как они очень быстро сожгут все набранные калории.

С другой стороны, силовые тренировки вызывают сокращение мышц. Они развивают силу и стимулируют рост мышечной массы. Этот вид тренировок может показаться сложным и напряженным. Однако, если выполнять их регулярно, тогда быстро привыкаешь.

К силовым упражнениям относятся приседания, сгибание ног, становая тяга, подтягивания, скручивания, жимы лежа или сгибания рук на бицепс.

Если не знаете, с чего начать, спросите об этом своего личного тренера, который разработает для вас индивидуальный план тренировок в соответствии с вашими потребностями и возможностями. Можно попробовать такие виды спорта, как кроссфит, бодибилдинг, футбол, гиревой спорт или тяжелая атлетика. Хотя вполне можно начать заниматься на турниках и добиться хороших результатов без посещения залов у себя дома во дворе.

Второй момент, на который нужно обратить внимание, это на то, что делать после тренировок. Наше тело запрограммированно от природы сбрасывать лишнее во время тренировок. Чтобы избежать этой проблемы, нужно скорректировать ваш ежедневный рацион питания с учетом тренировок. Кушайте регулярно, не менее 3 раз в день, включив в свой план питания два перекуса между приемами пищи.

Помните, мышцы растут, когда они отдыхают. Попробуйте тренировать разные части тела каждый день. Давайте каждой группе мышц отдых в течение одного дня. Процесс восстановления происходит по большей части ночью, но мышечной ткани нужно по крайней мере 12 часов, чтобы прочувствовать выполненную вами тренировку.

Не пейте воду перед едой

Известно, что вода уменьшает чувство голода и сокращает потребление пищи. Вода отлично подходит тем, кто худеет, а не тем, кто пытается набрать (не путать с суточной нормой жидкости, и тем и другим ее нужно достаточно много — около 2,5 литра в день, но есть разница когда ее пить).

Основной причиной этого является то, что вода заполняет желудок и придает чувство сытости. Даже если пить во время еды, все равно приходит чувство, что есть больше не хочется. Когда мы кушаем, наш желудок получает ощущение, что процесс пищеварения начался, и он начинает вырабатывать желудочный сок.

Вода, поступающая в этот момент, разбавляет желудочные жидкости, что мешает в дальнейшем расщеплению пищи.

Не нужно пить воду перед едой, так вы поможете процессу пищеварения. Вода не помеха желудочному соку, но она каким-то образом подавляет желудочную секрецию.

Большое количество жидкости, выпитое за едой, разжижает кровь, что приводит к дисбалансу электролитов. Это состояние называется гипонатриемией. Она приводит к проблемам с пищеварением, которые должны исключить люди с дефицитом веса. В худшем случае развития этого состояния может наступить мышечная усталость и нерегулярное сердцебиение.

Если вы очень любите воду, тогда, к сожалению, придется сократить жидкость, поступающую в организм.

Воду можно пить примерно за час до еды. Она пойдет на выработку желудочного сока в дальнейшем. Если от пищи, которую вы едите, вам хочется пить, значит меньше добавляйте в нее соли. Старайтесь не есть в спешке и найдете полчаса, чтобы насладиться едой. Чем меньше вы жуете, тем больше воды вам захочется выпить.

Положите имбирь в чашку кипяченой воды и дайте настояться в течение 20 минут.

После того, как вода впитает вкус имбиря, пейте ее во время еды.

Принимайте креатин

Креатин обычно продается в виде белого порошка, если речь идет о самой дешевой и эффективной его форме — моногидрате, который нужно разводить в жидкости. Это химическая субстанция, часто используемая в спорте, в бодибилдинге, например.

Зачем? Потому что он стимулирует организм на выработку большего количества энергии.

Креатин — это пищевая добавка. Спортсмены регулярно используют ее, он увеличивает производительность и результативность на тренировках. Он воздействует на мышцы тела, увеличивая количество жидкости в ней. Организм удерживает больше воды, и всего за одну неделю получается прибавление в массе от 450 г. до 1 300 кг. Поглощая жидкость в мышцах, креатин увеличивает их силу.

Он представляет собой «осмотически активное вещество», то есть он позволяет мышцам быстрее и лучше сокращаться. При использовании креатина необходимо придерживать правильной дозировки приема добавки. Рекомендуемая норма составляет 5 граммов в день, но лучше, конечно, посоветоваться со специалистом, прежде чем определятся с дозировкой.

Во время приема креатина во избежание обезвоживания старайтесь больше пить.

Еще одним важным моментом, касаемо креатина, является его способность увеличивать скорость обмена веществ. Обмен веществ будет работать быстрее, а значит кушать вы будете хотеть чаще.

Хотите добиться идеального тела, тогда пейте креатин во время приема пищи и желательно после тренировки.

Найдите идеальное соотношение макроэлементов

После того, как вы определились с суточным количеством калорий, необходимым для набора веса, нужно подобрать идеальное сочетание макроэлементов.

Это значит, что нужно разделить калории в правильном соотношении на углеводы, белки и жиры.

Каждый из нас имеет свое строение тела, и поэтому каждому нужен свой подход к созданию идеального тела.

Есть несколько шагов для определения соотношения макроэлементов:

1. Определите, чего именно вы хотите добиться с помощью вашей диеты. Вероятнее всего, если вы читаете эту статью, тогда хотите поправиться. Для этого нужно делать упор на углеводы. Это значит, что 40-60 % от общего числа калорий должны приходиться на углеводы, 25-35% на белок и 15-25% на жир. Именно такое соотношение макроэлементов стимулирует рост мышечной массы.
2. В0-вторых, нужно определить тип своего телосложения. Существует три основных типа телосложения человека. У некоторых людей встречается смесь двух типов.

Эктоморф

Эти люди стройны и имеют узкую кость, у них небольшая грудная клетка и плечи.

Их обмен веществ очень быстрый, поэтому им тяжело набирать массу тела.

Если вы эктоморф, тогда ваш рацион питания должен состоять из большого количества высококачественных углеводов.

На их долю должно приходится 30-60 % от общего числа потребляемых вами калорий.

Также 25% следует оставить на белок.

Мезоморф

К этому типу телосложения относятся сильные и мускулистые люди, с хорошо очерченными плечами и очень атлетичные.

Идеальным соотношением макроэлементов для них будет большая доля углеводов в рационе.

40-50% потребляемой пищи должно приходиться на них.

Эндоморф

У этих людей мягкое и круглое тело, больше похожее на грушу, у них медленный обмен веществ.

В отличие от эктоморфов и мезоморфов, эндоморфам не нужно есть много углеводов, чтобы потолстеть быстро.

Всего 30-40 % от общего числа калорий должно приходится на углеводы, чтобы поправиться и нарастить мышечную массу.

Чаще всего женщины сжигают калории быстрее. Поэтому если вы женщина, тогда стремитесь к 40% углеводов в вашем рационе. Но учтите, все зависит от человека, что подходит одному, не факт, что подойдет другому.

Например, чтобы потолстеть быстро, мужчине эктоморфу нужно больше углеводов, чем женщине мезоморфу.

Также это будет зависеть от обмена веществ человека.

Пейте питательные коктейли

Вы не можете кушать больше, чем вы едите сейчас?

Или, может, три приема пищи и два перекуса, не помогают вам?

Есть другой способ получать больше калорий.

Попробуйте выпить их!

Многие диетологи зачастую рекомендуют пить питательные напитки, богатые углеводы и белками.

Для многих людей пять приемов пищи в день становится настоящей проблемой. Если и у вас нет больше сил жевать — приготовьте себе вкусный коктейль.

Также можно использовать протеины для набора мышечной массы в виде коктейлей.

Вот несколько советов, если у вас есть проблемы с высококалорийными коктейлями:

• Пейте коктейль очень быстро;
• Не ждите пока ингредиенты начнут киснуть или бродить;
• Добавляйте ингредиенты по вкусу. Например, миндаль, ваниль, корица или все, что вам нравиться;
• Если проблематично выпить сразу всю порцию, тогда попробуйте первые 4 дня пить по половинке порции;
• Если у вас мальабсорбция, попробуйте пить коктейли на основе авокадо.

Вот несколько вкусных и питательных рецептов:

• 1 средний или большой авокадо, 2 среднего размера банана, 1 баночка йогурта из цельного молока и 4 сырых яйца. Общее количество калорий=1022;
• 1 баночка йогурта из цельного молока, 1 стакан кокосового молока, 6 столовых ложек сывороточного белка, 3 столовых ложки меда, 1 стакан замороженных ягод черники, 6 сырых яиц, 2 ч.л. ванили. Общая калорийность=1575;
• 1 стакан кокосового молока, 2 средних банана, 1 стакан замороженных ягод черники, 4 больших сырых яйца. Итоговая калорийность=1005;
• 1 стакан отварного сладкого картофеля, 3 ст.л. меда, 6 ст.л. сывороточного протеина, 4 больших сырых яйца. Всего калорий=905;
• 1 среднего или большого размера авокадо, 1 стакан кокосового молока, 2 средних банана, 1 стакана сладкого отварного картофеля. Калорийность=1283.

Тут можно почитать какой протеин лучше выбрать и как правильно принимать.

Попробуйте включить в свой рацион питания пивные дрожжи

Дрожжи — это субстанция, состоящая из особого вида микроскопических грибов, которые часто используются в пищевой индустрии и приготовлении пищи.

Хотя их используют для различных целей, только один вид дрожжей, называемый пивными, помогает быстро потолстеть.

Они продаются в форме таблеток в любой аптеке.

Пивные дрожжи — это пищевая добавка, богатая витамином D. Также в них содержится высокий уровень углеводов и белка.

3 ст.л. содержат 95 калорий.

Согласно данным одного исследования, добавление 95 калорий в день без изменений в рационе питания поможет прибавить на 4.5 кг за год.

Пивные дрожжи считаются безопасной добавкой, однако они подходят не всем.

Если у вас диабет, тогда прежде чем принимать эту добавку необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Исключите все проблемы со здоровьем, которые могут мешать набору веса

Последний, но очень важный пункт. Прежде чем начинать работать над набором килограммов, следует исключить для начала любые возможные проблемы со здоровьем, которые могут помешать поставленной цели.

Есть несколько заболеваний, которые не позволят вам поправиться.

Гипертиреоз

Это заболевание обусловлено дисбалансом в работе щитовидной железы.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ при помощи гормонов. Эта железа ответственна за выработку тироксина. Чем больше тироксина вырабатывается, тем быстрее ваш метаболизм и тем больше калорий сжигается.

Даже при наличии хорошего аппетита, вес не набирается вообще.

Симптомами этого заболевания являются: дрожь в руках и пальцах, нерегулярное или быстрое сердцебиение, беспокойство или нервозность.

У женщин может изменяться цикл.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Заболевания желудочно-кишечного тракта не дают организму должным образом поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Большинство людей страдают от недоедания из-за проблем с пищеварением.

Это состояние может усугубляться различными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, целиакия.

Симптомами являются кровь в стуле, аномальные движения кишечника, боль или газы в животе.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа чаще всего диагностируется в зрелом возрасте.

Это состояние, при котором организм становится устойчивым к инсулину.

Инсулин отвечает за регулирование количества глюкозы в организме.

Глюкоза, с другой стороны, отвечает за вес и аппетит.

Симптомами диабета 2 типа являются усталость, частое мочеиспускание, помутнение зрения.

Курение

Хотя курение и не считается болезнью, но оно вредно для организма. Оно не дает поправиться, потому что никотин подавляет аппетит.

Всем известно, что никотин увеличивает скорость обмена веществ.

Известно, что курильщики теряют около 200 калорий в день из-за веществ, входящих в состав сигарет.

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Популярное

Главная → Здоровье → Почему так? → Растягивается ли желудок, если вы много едите

В среднем объём пустого желудка составляет 500 миллилитров, но так как желудок — это мышечный орган, то при поступлении пищи он растягивается, обычно до одного литра, но при ожирении рястянутый желудок может достигать 3—4 литров в объёме.

Вследствие растянутый желудок ведет к снижению тонуса мышц, что может приводить к стазу или застою в желудке – пациент ощущает перманентную переполненность и тяжесть. Плюс у людей с ожирением выделяется больше соляной кислоты в желудке, чем у людей с нормальной массой тела, и если бы организм не вырабатывал в качестве защиты больше слизи, которая покрывает слизистую желудка, гастрит и язва выявлялись бы гораздо чаще. Кроме того при ожирении растянутый желудок производит больше ферментов для переваривания пищи, а всасывающая поверхность тонкого кишечника увеличивается в несколько раз.

В отношении двигательной активности людям, страдающим ожирением, важно не перегибать палку и быть методичными и последовательными. Оптимально — ежедневные прогулки в удобном для вас ритме. По времени ограничений нет, ходите столько, сколько можете. Главное — делать это каждый день. В дополнение или в качестве альтернативы вы можете купить абонемент в бассейн и заняться плаванием. Этот вид кардиотренировки отлично подходит людям с избыточной массой тела, так как во время плавания нагрузка на суставы минимальна. Ну а что касается людей с нормальной массой тела или с лишними пятью килограммами, то никакого растяжения желудка у них нет и быть не может.

Интересно, а можно ли поправится от арбуза?

Возможно, для кого-то станет неожиданностью заявление о том, что арбуз – это… ягода! Причем самая крупная в мире. Это летнее лакомство по душе многим взрослым и детям за счет своей душистой, сочной и сладкой мякоти. А еще его очень любят поклонники всевозможных диет. Но так ли уж он безобиден с точки зрения калорийности? Поправляются ли от арбуза?

И все-таки, можно ли поправится от арбуза? Диетологи отвечают утвердительно. Если употреблять его в значительных количествах при сохранении обычного дневного рациона, то, в конце концов, он может стать катализатором переедания. В арбузе содержится достаточно большое количество фруктового сока, который усиливает аппетит и ускоряет работу органов пищеварения, а значит, после его поедания вскоре человек опять будет испытывать голод. В то же время сама по себе ягода не может полноценно насытить организм – в ней для этого слишком мало питательных веществ.

Еще одно свойство сочного лакомства, благодаря которому говорят, что от арбуза можно поправится, — это его способность растягивать стенки желудка. Поскольку насытиться им затруднительно, при злоупотреблении упомянутым продуктом питания можно запросто растянуть желудок, а из-за этого в дальнейшем незаметно для себя самого увеличить порцию ежедневно потребляемой еды. Как следствие, вес будет расти, а виной тому окажется он – арбуз.

Также не стоит забывать, что сочетать эту ягоду с соленой пищей категорически нельзя. При подобном дуэте вкусов жидкость, которой более чем достаточно в арбузе, будет задерживаться солью в организме, что приведет к возникновению отеков. Что также аукнется при взвешивании и плохо скажется на самочувствии. Тяжелым сочетанием для желудка, которое, однако, очень любят наши соотечественники, является арбуз с белым хлебом. Да и вообще лучше не употреблять арбуз непосредственно после основного приема пищи, а подождать два часа – и потом смело наслаждаться им в качестве десерта.

На чем же тогда основано реноме этой ягоды как якобы способствующей сбросу лишнего веса, раз ответ на вопрос «можно ли поправится от арбуза», настолько неоднозначен? Эффективность его основана на употреблении продукта в монодиетах – в таком виде он полностью усваивается организмом и не способствует набору веса, ведь его калорийность — всего 27 килокалорий на 100 граммов. Кроме того, он отлично очищает почки от песка и обладает мочегонными свойствами, то есть выводит из организма лишнюю жидкость.

Ну а если вас не так уж сильно волнует, можно ли поправится от арбуза, постарайтесь просто есть его в удовольствие. Понемногу. И выбирая спелые и сладкие ягоды в сезон их созревания. Тогда он точно принесет вам только пользу.

Как быстро набрать вес и мужчинам, и женщинам?

Проблема набора веса стоит перед человечеством не так остро, как ей противоположная: практически все пытаются похудеть. И все же много женщин, а также представителей сильной стати, которые думают о том, как можно набрать вес быстро. Часто этому вопросу подвержены подростки, поскольку мода выглядеть «как с обложки» приводит к сильным изменениям в организме, которые уже представляют реальную угрозу заработать довольно серьезные болезни. Одна из них – анорексия или истощение организма.

О том, как набрать недостающий вес, и пойдет речь. Безусловно, найдется много читателей, которые прислушаются к нашим советам. Недостаток веса на первых порах вообще не проблема, но со временем происходят изменения в организме человека, в результате которых нарушается гормональный фон, обмен веществ и другие важные процессы. О том, как можно набрать вес быстро, и как не допустить полного истощения организма, расскажут ниже приведенные строки.

Рекомендации: как быстро набрать вес парню

Диетическое питание женщины и мужчины будут отличаться: все зависит от суточного количества калорий. У мужчин потребность в употреблении пищи выше, к тому же калории сжигаются быстрее. Женщины – нежные создания, и кушать должны меньше. Вопрос, как набрать вес молодому парню, волнует многих, в том числе и мам, поскольку видеть сына чрезвычайно худым, по крайней мере, некрасиво и даже жалко.

Подростку или юноше, которые задались проблемой, как быстро набрать вес парню, посоветуем противоречить рекомендациям питания для похудения. Но это не значит, что можно есть огромнейшими порциями, уплетать батоны и чипсы, и запивать кока-колой. Так можно только набрать жир в боках, обзавестись пивным животом. Правила того, как быстро набрать вес мужчине, говорят о сбалансированном и здоровом питании, а также режиме употребления пищи.

Для худощавых мужчин также существует специально разработанная диета, нацеленная на то, как набрать килограммы. Вам не нужно будет каждый раз считать килокалории, думать о том, какие продукты прибавят лишний сантиметр и испортят фигуру. В борьбе с истощением помогут следующие правила.

1. Поскольку утро у каждого начинается с завтрака, то нужно позаботиться, чтобы день удался. Для мужчины главное – вовремя и сытно покушать. Весьма поддерживаем эту тенденцию. На завтрак нужно съесть самую большую порцию за весь день. Как быстро набрать недостающий вес парню? Это зависит от продуктов, которые входят в меню завтрака. Нельзя с самого утра увлекаться или перекусывать тортиком с чаем. Этим вы только собьете аппетит. Лучше скушать порцию каши с рыбой или мясом.
2. Отметьте себе, что порции для того, кто желает набрать вес, должны быть большими. Кушать нужно не более трех раз на день, желательно без перекусов и сытно. Как быстро набрать вес парню? Нужно не спеша, тщательно пережевывать пищу, но не растягивать трапезу. Обед и ужин также должны состоять из высококалорийных продуктов, но на ночь желательно не наедаться.
3. И все же, для того, чтобы решить проблему того, как быстро набрать вес мужчине, нужно не только наедаться до отвала. Важно, не приобрести ожирение, а поддерживать спортивное телосложение. Поэтому правильное, но усиленное питание и небольшие физические нагрузки на первых порах набора веса дадут заметный сдвиг в преображении тела человека.
4. Несмотря на то, что нужно набрать несколько килограммов, не забивайте желудок множеством жиров. То, как быстро набрать вес мужчине, зависит только от него самого. Слишком жирная пища засоряет сосуды холестерином, усложняет работу печени и поджелудочной железы, тем самым способствуя развитию нежелательных заболеваний на фоне питания. Шоколадки, сардельки, пельмени, сало и окорочка, пиццы и гамбургеры – это не для вашего стола.
5. Как можно набрать вес быстро? Выработайте привычку кушать быстро, не растягивая удовольствие от пережевывания, поскольку вы «кормите глаза». Это значит, что сигнал о перенасыщении желудка появится, когда будет съедено много лишнего.

Рекомендации: как быстро набрать вес девушке

Девушки бывают разные, как говорится. Но те, кто пытается поправиться, должны точно знать, что именно они хотят от своего тела. Ведь можно преобразиться, при этом набрав лишние жировые отложения, обвисшие бока и живот, дряблые ягодицы и некрасивые ноги. Чтобы такого дисбаланса не произошло, нужно учитывать, что переедание часто грозит женщинам на генетическом уровне приобрести лишние складки. Как быстро набрать вес девушке?

Обязательно откажитесь от мучных изделий. Совсем у вас не получится, но употребление одной-двух конфеток или булочек в день не причинит вам вреда. Если вы все же не можете без тортиков, круассанов и прочих лакомств, то, поглощая их в огромных количествах, вы доведете свою фигуру до ожирения и целлюлита.

Вопреки всем ожиданиям – ешьте спокойно на ночь! Ужин должен быть легким, но за 2 часа до сна. Как быстро набрать вес девушке? Это зависит от ее способа питания, прежде всего. Можно кушать и в 21.00, если ложиться спать около полуночи. Также нужно правильно сочетать продукты между собой.

Что необходимо знать о наборе веса?

Люди излишней худобы должны употреблять ежедневно высококалорийные продукты. То, как можно набрать вес, зависит от их самих. Можно составить примерный рацион для тех, кто не знает, как поправиться.

На завтрак желательно съедать кашу (овсянку или перловку) обязательно с маслом. Добавить также бутерброд с маслом, ветчиной и сыром. И запить все сладким чаем, можно с булочкой. Через два часа подкрепиться булочкой с чаем. Еще через два съесть банан, виноград.

На обед обязательно первое с жирной сметаной, второе с мясом, можно десерт – пирожное с чаем. Ужинать можно мясом с хлебом и овощами.

Кроме того, решая вопрос о том, как быстро набрать вес, нужно нарастить мышечную массу, занимаясь физическими нагрузками. Ведь мышцы увеличивают тело в объеме. Поэтому усиленное питание, нагрузки и аппетит после спортзала принесут вам в итоге положительный результат. 

Расширение желудка с помощью еды и воды

В каждой истории всегда есть как минимум две совершенно разные стороны, и обычно лучшее решение для обеих сторон — пойти на компромисс и встретиться посередине. Эта философия применима и к тренировкам, направленным на увеличение объема желудка. Прежде чем читать эту статью, убедитесь, что вы прочитали и поняли как «Увеличить живот с помощью еды», так и «Как расширить желудок с помощью воды». В каждой статье объясняется, как тренироваться, чтобы увеличить объем желудка, используя каждый конкретный метод.Хотя оба метода могут быть эффективны по-своему, и у каждой из сторон есть свои плюсы и минусы, самый безопасный и эффективный способ увеличить емкость желудка — это комбинировать оба метода и тренироваться, используя как пищу, так и воду. Чтобы вы могли лучше понять, почему сочетание обоих методов наиболее эффективно, и помочь вам решить, как вы будете тренироваться, вот плюсы и минусы каждого из них:

Как упоминалось в книге «Как расширить желудок с помощью еды», лучший способ приучить свое тело есть больше еды — это тренироваться с едой.Хотя строгое употребление жидкости может помочь увеличить вашу емкость, это не поможет вашему организму адаптироваться ко всем другим процессам организма, которые необходимы для удержания, переваривания и обработки всей этой дополнительной пищи, в дополнение к тому, что желудок может расширяться. способствовать. Тренируясь с едой, ваша система может начать адаптироваться к изменениям, которые вы пытаетесь внести, и вы заметите, что с течением времени вы не начнете ощущать эффект насыщения. Однако основным недостатком тренировок с едой является то, что вы обычно получаете лишние калории, а калории, которые ваше тело не использует, в конечном итоге откладываются в виде жира.Если вы постоянно потребляете лишние калории, вы набираете вес, что может нанести вред вашему здоровью и фигуре, а также вашей производительности.

Как упоминалось в статье Как расширить желудок с помощью воды, причина того, что многие конкурентоспособные едоки тренируются с водой и другими жидкостями, заключается в том, что вода, как правило, бесплатна в финансовом отношении, не содержит калорий, переваривается и обрабатывается вашим телом намного быстрее, что означает у вас не будет длительного ощущения дискомфорта. Однако основным недостатком водных тренировок является то, что они могут быть опасными, и вы можете утонуть, если не будете осторожны.Кроме того, как упоминалось выше, ваш желудок может привыкнуть к расширению, но ваше тело не будет привыкать к переработке увеличенного количества пищи, если вы будете использовать только воду, и это добавит избыточной нагрузки на ваши почки.

Чтобы обобщить, как эффективно комбинировать оба метода, просто следуйте недельному плану, который упоминается в разделе Как расширить желудок с помощью еды, но затем заканчивайте каждое большое тренировочное блюдо, выпивая значительное количество воды, которая увеличивает растяжку вашего живота. мышцы живота.Например, съешьте одну большую порцию еды в дни 1, 2 и 3, а затем попробуйте выпить дополнительно 1 или 2 литра воды. Обильный прием пищи поможет вашему организму начать адаптироваться к увеличенному количеству пищи, а дополнительная вода поможет увеличить расширение вашего желудка, так что вы сможете увеличить его растяжение, избегая при этом дополнительных калорий и более длительного периода дискомфорта. Кроме того, вода поможет переваривать и усваивать только что съеденную пищу. В дни 1-3 во время упомянутого обильного приема пищи не переусердствуйте на водной растяжке, но выпейте достаточно воды, чтобы почувствовать дополнительную растяжку.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды, потому что ваше тело полно еды и, следовательно, вы не рискуете утонуть. Однако вы не хотите переусердствовать, потому что, если вы попытаетесь выпить слишком много воды поверх еды, ваше тело может выбросить и воду, и пищу, что снизит некоторые ваши тренировочные усилия. Начните с литра, если у вас даже есть столько места. Возможно, вы даже захотите начать с пинты (16 унций) и просто продолжайте пить полные стаканы воды, пока не достигнете емкости.Можно выпить 1 пинту, сделать перерыв, чтобы отрыгнуть, а затем продолжать пить, пока не закончите.

Ешьте два раза в день в дни 4 и 5, как если бы вы тренировались только с едой, и не уменьшайте размер приемов пищи только потому, что вы знаете, что сразу после этого пьете воду. Дни 1-3 были для того, чтобы подготовить вас к тому, чтобы стать более серьезным в дни 4 и 5, поэтому не стесняйтесь напрягать свое тело немного сильнее в дни 4 и 5 с помощью водной растяжки после еды.Как упоминалось ранее, не давите слишком сильно. Ваше тело будет делать прямо противоположное тому, чего вы хотите достичь, если вы будете слишком сильно на него давить. Это поможет вам подготовиться к максимальному выходу на 6-й день. Для получения дополнительной информации о максимальном питании на 6-й день, а также о том, что делать сразу после соревнований до 7-го дня, пожалуйста, убедитесь, что вы прочитали The 24 За несколько часов до еды. Соревнование в разделе «Перед соревнованием», который также содержит полезные рекомендации и советы.

Советы по тренировке вместимости желудка служат в качестве рекомендаций, которые помогут вам установить свой собственный режим тренировок для ваших собственных соревнований, основанный на вашем образе жизни, расписании и личных возможностях. Абсолютно невозможно установить установленный график, по которому каждый должен следовать определенному количеству еды или жидкости, потому что каждый человек индивидуален, и поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для других. Установление предпочтительного режима тренировок требует множества проб и ошибок, и вы не добьетесь всего правильного с первого раза, независимо от того, сколько исследований и планирования вы сделаете.Вот почему вам нужно начинать медленно и постепенно наращивать объем желудка. Тренируйтесь умнее, а не просто усерднее. Использование всех многочисленных советов, приведенных в этом разделе «Тренировка емкости желудка» и в разделе «Перед испытанием», определенно поможет вам подготовить план атаки, чтобы вы могли доминировать в своих задачах по еде и соревнованиях по еде и продолжать совершенствоваться, обучаясь на каждом шагу опыт. Учить. Тренироваться. Покорять. #feedthemovement

Спасибо, что прочитали о расширении желудка с помощью еды и воды и с помощью FoodChallenges.ком !!

Чтобы вернуться назад и просмотреть другие статьи о тренингах по увеличению объема желудка, щелкните здесь.

Можете ли вы растянуть живот, чтобы есть больше, на День Благодарения?

Распространено мнение, что диета сужает ваш желудок, так что в конечном итоге вы чувствуете меньше голода и быстрее насытываетесь. Но работает ли эта концепция наоборот? Многие утверждают, что пытаются попробовать такой подход к Дню Благодарения — есть больше в дни, предшествующие праздникам, чтобы «растянуть» желудок и освободить немного больше места для ужина в День Благодарения.

Врачи не рекомендовали бы такой вид подготовительной сессии, но, согласно науке, это действительно возможно, и методы используются многими конкурентоспособными едоками. Но вам потребуются недели или месяцы, чтобы ваш живот стал достаточно большим, чтобы действительно оставить заметную вмятину на семейном празднике Благодарения.

Данные показывают, что наш режим питания изменяет размер нашего желудка. В одном исследовании с участием людей с ожирением, которым в течение месяца ограничивалось потребление 1000 калорий в день, желудки участников сжались на 36 процентов.Другое исследование тех, кто переедает, то есть тех, кто потребляет много еды за короткий промежуток времени, показало, что они могут вместить в свой желудок больше еды, чем их сверстники, не переедающие. Это открытие, измеренное несколькими способами, в том числе с помощью воздушного шара, надутого в желудок, чтобы оценить емкость желудка, подтвердилось как для людей с нормальным весом, так и для людей с ожирением.

объявление

Для тех, кто любит соревноваться в еде, растяжка живота — обычная часть тренировок. Соревновательный поедатель Патрик «Deep Dish» Бертолетти, который выиграл соревнование 2007 года, съев почти 7 фунтов индейки за восемь минут, сказал, что тренируется по простой стратегии: «Я ем очень большие блюда, запивая большим количеством воды, чтобы растянуть желудок вне.”

Соревновательные едоки «могут тренировать свой желудок, чтобы он увеличивался и расширялся до необычайной степени», — сказал доктор Марк Левин, заведующий отделением радиологии желудочно-кишечного тракта в Университете Пенсильвании и исследовавший растяжение желудка. «Буквально весь живот … [становится] этим гигантским дряблым мешком, который может вместить феноменальные объемы еды».

объявление

В качестве одной из демонстраций этого Левин провел тест на поедание хот-догов между 29-летним спортсменом, который много месяцев растягивал живот, и 35-летним мужчиной такого же роста с нормальным, «сытным» вкусом. аппетит.Мужчинам был предоставлен огромный запас хот-догов, покрытых барием, и Левин и его коллеги использовали живую рентгеновскую технику, чтобы наблюдать за тем, что происходило во время еды.

Контрольная группа съела семь хот-догов перед остановкой, и врачи увидели, что его живот был примерно того же размера, что и до начала испытания. Но для соревновательного поедателя, который съел 36 хот-догов за 10 минут, это была другая история. Его желудок не сжимал пищу, чтобы расщепить ее, как обычно. Вместо этого он увеличился до внушительных размеров, чтобы вместить всю еду.

«Похоже, он вынашивал доношенную беременность», — сказал Левин.

Разум важнее материи

Другие факторы, помимо размера живота, могут повлиять на то, сколько вы можете потратить на День Благодарения, например, умственная способность продолжать есть больше, чем комфортно.

«Обычно мы достигаем точки, когда степень растяжения достаточна, чтобы вызвать нервный рефлекс, который говорит вашему мозгу, что вы полны», — сказал Левин. Но тренировка тех, кто любит соревноваться в еде, может увеличить количество еды, которую они могут съесть, прежде чем нервный рефлекс подаст сигнал, что пора прекратить есть, сказал Левин.

Любитель соревнований Боб «Notorious B.O.B.» Шоудт сказал, что дело не в подготовке к соревнованиям, а в том, что «разум важнее материи» во время соревнования. «Если бы я участвовал в конкурсе по поеданию пиццы, я бы не съел 10 пицц, чтобы подготовиться к нему», — сказал он. «Это действительно утомляет ваше тело практически без пользы». Техника Шоудта заключается в том, чтобы не есть в течение дня или двух до соревнований и дня после них. «Это больше касается способности есть на том месте, где останавливается большинство людей», — сказал Шоудт.

Фастфуд

Другая стратегия, по словам Левина, будет работать: если вы хотите съесть много еды, с биологической точки зрения, чем быстрее вы едите, тем лучше.

«Требуется время, чтобы« полный »рефлекс сработал, — объяснил Левин. «Вот почему люди говорят, что если вы хотите похудеть, ешьте медленно».

Бертолетти сказал, что типичное соревнование по еде длится от 10 до 12 минут, поэтому вполне возможно, что соревнующиеся едоки заканчивают съедать еду до того, как мозг подаст сигнал «полный», если их мозг вообще перехватывает этот сигнал.

Но если вы надеетесь растянуть живот перед ужином в четверг, возможно, вам не повезло.Здравый смысл подсказывает, что вы должны постепенно растягивать живот в течение недель или месяцев, — сказал Левин. «Нельзя тренироваться, переедая всего один раз», — объяснил он.

И это определенно не путь к самому приятному ужину в День Благодарения.

Вспоминая свои соревнования по еде, Бертолетти сказал: «Мы все съели слишком много в праздничные дни. Это похоже на то, но хуже ».

5 лучших растяжек для улучшения пищеварения

Независимо от вашей чувствительности к пище, вы можете обнаружить, что у вас проблемы с пищеварением после еды.Это может помешать вашему дню, особенно если в следующие несколько часов потребуется физическая активность. Вы также можете заметить, что когда вы чувствуете вздутие живота или блокировку из-за проблем с пищеварением, вы испытываете психологический стресс. Это не случайно. На самом деле ваш желудок и разум тесно связаны. К счастью, растяжка может помочь в обоих случаях. Делайте упражнения на растяжку, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, а также обеспечить необходимое душевное спокойствие.

Попробуйте занятия по растяжке, доступные на Aaptiv, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.

«Наряду с осознанной работой с дыханием, йогические повороты и вытягивания вперед успокаивают симпатическую нервную систему, уменьшая стресс и стимулируя парасимпатическую нервную систему», — объясняет Гретхен Лайтфут, инструктор по йоге в Goorus Yoga в Палисадес, Калифорния. «Позы йоги, многие из которых квалифицируются как растяжки, выводят токсины из организма, массируя внутренние органы, и помогают заставить вещи двигаться правильно».

Чтобы помочь вам избавиться от вздутия живота и облегчить проблемы с пищеварением, мы попросили инструкторов йоги поделиться своими упражнениями на растяжку.

Ноги вверх по стене

Эта традиционная поза йоги — один из лучших занятий, если вы чувствуете вздутие живота или газы. Или, если вам просто нужно время, чтобы отдохнуть и переварить пищу. По словам Меган Кирни, инструктора по йогической медицине, это помогает обратить вспять влияние силы тяжести на всю пищеварительную систему, помогая регулировать кровяное давление в процессе.

Практическое руководство: Начните с того, что сядьте на пол, прислонив бедро к стене или близко к ней. Поднимите ноги вверх по стене, одновременно лежа на полу.Проведите две-четыре минуты, делая глубокий вдох животом. «Большие вдохи животом задействуют диафрагму при массажном усилии, продвигая ее глубоко в полость желудка», — говорит Кирни.

Скручивание сидя

Как бы просто это ни звучало, эта растяжка включает в себя сидение прямо и скручивание в сторону. Кирни объясняет, что эти повороты помогают мягко сжимать наши органы, отводя кровь от сердцевины, а затем позволяя крови возвращаться, как только мы освобождаемся от завихрения.«Это нежное отжимающее движение немного облегчит вздутие живота, а также поможет нежно массировать желудочно-кишечный тракт», — говорит она.

Практическое руководство: Примите положение сидя, скрестив ноги, с вытянутым позвоночником. Осторожно поверните в одну сторону, заведя одну руку за спину, а другую положив на колено. Вдохните в скрученное положение. Сделайте каждый выдох чуть более выраженным, подтягивая пупок обратно к позвоночнику. Задержитесь на пять-шесть вдохов на каждую сторону и повторите.

Happy Baby

Если вы часто занимаетесь йогой, вы, вероятно, знакомы с этой позой, приятной для толпы, когда вы лежите на спине, прижав колени к груди и раскачиваясь из стороны в сторону.«Младенцы печально известны проблемами с пищеварением и газообразным состоянием. Поэтому вполне уместно, что поза, названная в их честь, тоже может помочь вам почувствовать себя лучше, — говорит Кирни.

Практическое руководство: Лягте на спину и прижмите колени к груди. Если можете, потянитесь вверх, возьмитесь за внешний край стопы и продолжайте опускать колени вдоль тела. Если это кажется доступным, начните раздвигать колени, поднимая пятки к потолку. Дыши и задержись на восемь вдохов.Может, даже покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы массировать спину.

Ищете другие занятия йогой, благоприятные для пищеварения? Посмотрите те, что есть в приложении Aaptiv.

Поза сапожника

Эта восстанавливающая поза также открывает бедра — и когда используются опоры, такие как одеяла, валики, блоки или ремни, она может вызвать чувство глубокого расслабления, — объясняет Лайтфут. «Помимо растяжения паха, внутренней поверхности бедер и колен, супта баддха конасана активирует яичники, предстательную железу, почки и мочевой пузырь — это растяжение успокаивает пищеварительную и репродуктивную системы, помогая облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, менструации и менопаузы, » она сказала.«Он снижает напряжение, успокаивает ум и может облегчить головную боль и бессонницу».

Практическое руководство: Начните с положения лежа на спине. Согните колени и сведите ступни вместе, колени широко разведены в стороны. Руки должны располагаться рядом с телом с достаточным пространством, чтобы подмышки могли дышать. Ладони должны быть направлены вверх, чтобы грудь казалась открытой. Подбородок будет слегка подогнут к выемке между ключицами, чтобы шея была длинной. Бедра и колени можно подпереть свернутыми одеялами или пеноблоками, если это слишком большая нагрузка на паховую область.

Спинальные скручивания

Это похоже на скручивания сидя, с основным отличием в том, что вы лежите на спине. Скрутка позвоночника помогает выжать печень. По словам Стефани Джордж, сертифицированного инструктора по йоге и личного тренера, это ключевой фактор в выведении токсинов из организма. «Это также помогает перемещать пищу и отходы по пищеварительной системе».

Практическое руководство: Лягте на спину и прижмите оба колена к груди, при этом разгибая копчик.Сведите руки в форме буквы «Т» и медленно опустите обе ноги вправо. Посмотрите через левое плечо. Повторите с противоположной стороны; задержите на восемь вдохов.

Сосредоточьтесь на времени приема пищи

Хотя технически это и не является «растяжкой», одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения пищеварения и избавления от вздутия живота, — это увеличить время приема пищи. Другими словами, сядьте, выделите достаточно времени, чтобы поесть, и шагайте в ногу, кладя вилку вниз каждый раз, когда откусываете. «Мы живем в быстро меняющемся мире и часто вдыхаем пищу, — объясняет Кирни.«Если вы потратите время на пережевывание пищи (я всегда рекомендую 15-19 раз), это поможет запустить метаболический процесс. [Это] также гарантирует, что вы не добавите слишком много воздуха в живот, проглотив еду ».

Еще один способ ускорить метаболизм — это регулярные упражнения, и Aaptiv может помочь.

Действительно ли переедание растягивает желудок? Ответ может вас удивить

«Растяните живот».

Если вы когда-нибудь говорили о еде и голоде, то наверняка слышали эту фразу.

«Растяжка желудка» относится к идее о том, что употребление большего количества пищи со временем расширит ваш желудок, заставляя вас чаще чувствовать голод и требуя большего количества еды, чтобы утолить указанный голод.

Звучит так, будто в этом есть смысл, но человеческое тело действует загадочным образом. Подтверждает ли наука утверждение о том, что употребление большего количества пищи вызывает растяжение желудка? И действительно ли сокращение еды вызывает сокращение желудка? STACK исследовал этот распространенный вопрос о еде.

Ответ на эти вопросы лежит в наших желудках.

Средний желудок человека в состоянии натощак вмещает около 200 миллилитров. Этот исходный уровень верен независимо от того, страдает ли человек ожирением, поскольку размер тела и размер живота не коррелируют.

Однако, когда мы готовимся к еде, наш мозг посылает в желудок сигнал о том, что еда уже в пути. В ожидании мышцы желудка расслабляются, и желудок готовится к наполнению пищей — процесс, известный как «желудочная аккомодация». Во время еды средний желудок человека может растягиваться в пять раз по сравнению с нормальным состоянием натощак.«Человеческий желудок может вместить 48 унций, или примерно один литр, при полной загрузке», — говорит Лесли Бончи, диетолог, работающий с Питтсбургскими пиратами и канзас-сити.

СВЯЗАННЫЙ: Почему кишечник может быть самой важной частью вашего тела

После того, как пища проходит через пищеварительный тракт, ваш желудок возвращается к своему первоначальному размеру. Если вы съедите пару обильных приемов пищи подряд, вы не будете гулять со свободным, мешковатым и большим животом.В этом смысле вы не «растягиваете свой желудок», съедая больше еды. Скорее, режим питания изменяет количество пищи, которую может вместить желудок. Думайте об этом больше как о «повышении эластичности живота», чем о «постоянном растяжении живота». Научный термин для этого — «растяжимость», определяемая как «способность чего-либо растягиваться».

Что касается растяжения желудка, то, как вы едите, является наиболее важным фактором.Несколько исследований показали, что пищевые привычки сильно влияют на емкость желудка.

Исследование, проведенное в 2001 году, показало, что у лиц, переедающих переедание, емкость желудка выше, чем у тех, кто не переедает. Было также обнаружено, что у пациентов с булимией очень высокая емкость желудка, что соответствует теории о том, что режим питания влияет на то, насколько желудок может расширяться. По данным The Mayo Clinic, «люди с булимией могут тайно перекусить — съесть большое количество пищи — а затем очиститься, пытаясь избавиться от лишних калорий нездоровым способом.Результаты привели авторов исследования к выводу, что «емкость желудка, по-видимому, больше связана с перееданием, чем с массой тела».

Точно так же сокращение переедания и общего потребления калорий может снизить способность желудка расширяться. Исследование 1996 года показало, что ограничение участников с ожирением до 1000 калорий в день в течение одного месяца снижает их пиковую вместимость желудка на 36 процентов.

СВЯЗАННЫЙ: 6 ошибок в еде, которые отменяют ваши тренировки

Тот факт, что емкость желудка больше связана с перееданием, чем с массой тела, проливает свет на многие нерешенные вопросы о еде.

Вот почему конкурентоспособные едоки могут выглядеть долговязыми коротышками, но прятать горы жратвы. Вот почему большинство врачей и диетологов рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо двух или трех массивных приемов пищи. Хотя у всех желудок примерно одинакового размера, растяжимость у них разная.

Также нужно много времени, чтобы изменить растяжимость желудка. Вам придется есть больше, чем обычно, в течение нескольких недель подряд, чтобы увеличить степень расширения желудка.Это означает, что несколько дней наедания на праздники, вероятно, не «растянут ваш живот» — по крайней мере, до такой степени, что это будет иметь значение.

Пища, которую мы едим, проходит через наш желудок, но наш мозг играет важную роль в обеспечении голода, еды и насыщения.

Как только ваш желудок растягивается до определенной точки во время еды, он посылает в ваш мозг сигнал, что вы больше не голодны. Но когда переедание и переедание становится нормой, естественный нервный рефлекс ослабляется.

Скорость, с которой вы едите, также влияет на то, как ваш желудок передает сигналы в мозг. Сигналу «Я наелся» требуется время, чтобы сработать, поэтому быстрое питание может привести к перееданию, прежде чем они поймут, что делают. Потом через пару минут после еды — бум! У них внезапно заболел живот, и они чувствовали себя неудобно набитыми.

В то время как растяжимость желудка важна для голода, привычки переедать и привыкать к перееданию оказывают сильное влияние на мозг.

Независимо от того, является ли ваша цель «растянуть живот» (увеличить растяжимость) или «сжать живот» (уменьшить растяжимость), объем пищи, которую вы едите, будет иметь большое значение.

«Большинство людей испытывают голод от небольшого количества пищи. Но настоящая проблема заключается не только в количестве еды, но и в том, как этот объем составлен », — говорит Бончи.

СВЯЗАННЫЙ: 9 продуктов, которые нужно есть, когда вы хотите похудеть

калорий бывают разных видов.Когда вы едите картофельные чипсы, вы потребляете много калорий, но мало. С другой стороны, фрукты и овощи содержат больше объема при меньшем количестве калорий. Эти продукты с «высокой плотностью» помогают вам наполнить желудок более эффективно, чем продукты с «низкой плотностью», такие как картофельные чипсы. На самом деле существует целая диета, основанная на употреблении в пищу продуктов с высокой плотностью. Это называется волюметрической диетой. Он проповедует есть продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи, супы, тушеное мясо и перец чили, чтобы желудок чувствовал себя удовлетворенным, не потребляя обильного количества калорий.

Если вы думаете, что ваш желудок «растянут», и вы постоянно голодны, увеличьте количество продуктов с высокой плотностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть несколько небольших приемов пищи в течение дня и ешьте медленно. Достаточно скоро вы обнаружите, что растяжимость вашего желудка уменьшилась, и вы будете реже голодать.

Эти 5-минутные упражнения на растяжку уменьшат вздутие живота

Нет ничего хуже, чем закончить вкусную еду только для того, чтобы закончить ее болью в животе. Грубое ощущение набухания и вздутия может оставить вас безнадежным.Может показаться хорошей идеей принять слабительное или отменить планы на оставшуюся ночь. Послушайте нас — есть и другие естественные способы справиться с дискомфортом.

Ранее мы определили некоторые неприметные продукты, из-за которых вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт, но есть и другие способы облегчить несварение, не меняя диеты (хотя вы, возможно, захотите в будущем обратить внимание на то, что заставляло вас чувствовать вздутие живота). Показательный пример: эти растяжки, которые были разработаны для облегчения боли в желудке и проблем с пищеварением после сытной еды.

Возьмите коврик для йоги или отправляйтесь в комнату с ковровым покрытием в доме хозяина; Вы можете избавиться от вздутия живота всего за 20 минут с помощью следующих семи растяжек, чтобы вернуться в игру:

1. Повороты на коленях / повороты лежа на спине

Эта поза йоги помогает снять спазмы при растяжении спины. Чтобы принять позу, лягте на спину и согните колени на 90 градусов. Разведите руки в стороны, поверните бедра в одну сторону, поверните голову в противоположную сторону и удерживайте от 30 секунд до минуты.Поверните в другую сторону, повторите и удерживайте еще 30 секунд.

2. Лежащий камень на коленях / Апасана

Апасана, получившая прозвище «поза для снятия ветра», поможет вам выпустить скопившийся газ и улучшить пищеварение. Чтобы начать позу, лягте на спину и подтяните колени к груди, удерживая их там. Затем осторожно покачивайте из стороны в сторону и вращайте по кругу в течение 30 секунд в каждом направлении.

3. Скручивание позвоночника сидя

Подобно апасане, скручивание позвоночника сидя помогает уменьшить газы и ускорить пищеварение.Для начала сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните левое колено и скрестите правый локоть, пока не почувствуете сопротивление. Вдохните и вытяните позвоночник вверх. Выдохните и крутите еще глубже. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем переверните.

4. Поза кошки и коровы

Поза кошки-коровы помогает уменьшить вздутие живота, массируя внутренние органы, стимулируя пищеварительную и репродуктивную системы. Чтобы получить максимальную отдачу от позы, встаньте на четвереньки и сделайте вдох, чтобы одновременно поднять голову и хвост, чтобы сформировать положение «коровы».Для этого опустите мышцы живота и грудь на землю. Как только пришло время выдохнуть, используйте мышцы живота, чтобы поджать копчик и опустить голову к груди в позе «кошки». Повторите этот процесс восемь-десять раз.

5. Поза собаки смотрящей вниз

Даже если вы никогда не занимались йогой, вы наверняка слышали о позе собаки вниз. Поза помогает пищеварению, сдавливая почки, печень и селезенку. Чтобы начать позу собаки лицом вниз, начните с доски, положив руки под плечи, а ступни на ширине плеч.Используя основные мышцы живота, надавите бедрами вверх и назад, чтобы они находились в воздухе, а ступни твердо стояли на земле. При необходимости согните колени, чтобы растянуть подколенные сухожилия.

6. Детская поза

Поза ребенка сжимает живот, чтобы облегчить вздутие живота, при этом мягко растягивая мышцы спины. Чтобы принять позу, начните с рук и коленей на коврике для йоги, а затем переместите бедра обратно на пятки, держа руки впереди себя.Положите голову на коврик или блок для йоги (если он у вас есть) и оставайтесь в этой позе пару минут.

7. Поза моста

Поза моста открывает живот, а не сжимает его (как в некоторых других позах). Льготы? Повышенный кровоток и пищеварение. Для начала лягте на спину, руки по бокам и ступни на ширине плеч. Прижмите руки, ноги и затылок к земле и поднимите бедра к небу. Остановитесь и удерживайте растяжку в течение минуты, как только почувствуете легкое напряжение спереди.Медленно отпустите и повторите несколько раз.

Чтобы посмотреть видеоурок по растяжке, перейдите в раздел «Маленькие вещи» и купите одобренные нашим редактором предметы первой необходимости для йоги.

Лулулемон Двусторонний коврик для йоги 68 долл. США

Cinammon Проекты Геометрическая японская курильница для благовоний 345 долл. США

Голоса на открытом воздухе Леггинсы с 7/8 пружинами 95 долларов США

Эзоп Дезодорант. 35 долларов США

Украшенная любовью Маленькая палочка для смазывания шалфея 8 долларов США

Лулулемон Бодрящая резинка для волос 8 долларов США

Потная Бетти Стальная бутылка для воды 15 долларов США

Лулулемон Поднимите и удлините блок для йоги 14 долларов США

JoyLab Спортивный бюстгальтер Performance Mesh Layer 20 долларов

История желудка (а можно ли его сжать или растянуть ?!) — Мадалин Джорджетта

Автор Case y Lister

Что касается мышцы, которую мы заставляем работать три или более раз в день, я думаю, что желудок не получает достаточного признания.

Этот могучий маленький орган (который в пустом виде едва превышает размер вашего кулака) выполняет несложную задачу — принимать нашу частично пережеванную пищу, растворять ее и расщеплять содержащиеся в ней белки, чтобы они могли поглощаться телом.

Он выделяет ферменты, которые помогают нам переваривать пищу, он сокращается мышечными волнами, которые помогают расщеплять пищу, и регулирует ее дальнейшее распространение в нашем пищеварительном тракте.

Теперь я, вероятно, должен признаться вам, что до исследования этой статьи я уделял очень мало внимания тому, что мой желудок делал изо дня в день, все мои 28 лет на этой планете.

Что касается меня, то я купил вкусные ингредиенты, приготовил их с большим количеством чеснока и перца чили, а затем съел. И я особо не думал ни о чём, кроме этого.

Что ж, оказывается, есть гораздо больше, чем это.

Сегодня я смотрю, как наш мозг влияет на наш желудок, как наш желудок влияет на наш мозг, как мы можем использовать желудок, чтобы лучше регулировать потребление пищи, и есть ли предупреждение о том, что можно «растянуть живот». на самом деле правда.

Все мы довольно много говорим о желудке; «Полный желудок», «боль в животе», «спазмы желудка», «жжение в желудке». Но знаете ли вы, что это за орган?

Желудок — это, по сути, мышечный мешок.Это полый орган в форме мешочка, состоящий из мышечной ткани, и он находится на левой стороне нашего тела, немного ниже грудной клетки. Он соединяется с пищеводом на одном конце (который доставляет пережеванную пищу в желудок) и соединяется с тонкой кишкой на другом конце.

Выстилка желудка выделяет кислоты и ферменты, которые способствуют перевариванию пищи. По сути, он переваривает пищу до такой степени, что она готова к усвоению всех питательных веществ, когда она попадает в тонкий и толстый кишечник.

Но это еще не все. Между мозгом и всем желудочно-кишечным трактом существует интересная коммуникационная сеть, которая называется осью мозг-кишечник. Эта система двусторонней коммуникации позволяет нашему телу и мозгу сообщать о том, голодны мы или сытые, напряжены или расслаблены, здоровы или отравлены пищей.

Один из аспектов этой системы связи заключается в рецепторах растяжения в мышцах желудка.Еще до того, как мы начинаем принимать пищу, при простой мысли о еде наш мозг посылает сигналы в наш желудок, заставляя его выделять пищеварительные ферменты и немного расслабляться и расширяться.

По мере того, как мы едим, верхняя часть нашего желудка (называемая глазным дном) продолжает расширяться, чтобы в нее попадала пища. В пустом состоянии желудки большинства людей имеют объем около 75-200 миллилитров, однако во время еды эти желудки могут растягиваться, чтобы вместить около литра пищи.

Когда ваш желудок растягивается, в ваш мозг посылаются сигналы, приводящие к ощущению сытости.

Вот тут-то и проявляется вся идея растяжения живота. Существует распространенная теория, согласно которой, если вы едите слишком много, слишком часто, вы растягиваете свой желудок, и в следующий раз потребуется больше еды, чтобы наполнить его.

Это не совсем так. Что на самом деле происходит, когда вы постоянно едите обильно, так это то, что живот больше привыкает к растяжке . Это известно как растяжимость вашего желудка и в основном означает, насколько легко ваш желудок может растягиваться во время еды.

Итак, у людей с избыточным весом живот не больше, чем у худых, но их желудки легче растягиваются, а это означает, что им нужно больше еды, чтобы стимулировать растянутое ощущение «я уже достаточно съел».

Это не значит, что несколько обильных приемов пищи подряд что-то сильно изменит. После обильного приема пищи ваш желудок вернется к своему исходному пустому размеру в течение нескольких часов (около 4 часов). И пара обильных приемов пищи не сильно повлияет на растяжимость мышц живота.

Однако вы могли заметить, что после периода диеты вы обнаруживаете, что насыщаетесь быстрее, чем раньше. В качестве альтернативы, если вы постоянно ели очень много еды в течение нескольких недель, вы можете начать замечать, что вам нужно больше еды, чтобы насытиться.

Хорошая новость заключается в том, что регулярное употребление здоровых порций поможет вашему желудку вернуться к своему первоначальному растяжению. Если вы будете придерживаться здорового питания около 5 недель, вы начнете замечать, что вам нужно меньше еды, чтобы насытиться.

И наоборот, если вы хотите увеличить потребление калорий для наращивания мышечной массы, вы можете есть более объемные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить растяжимость желудка.

Если вы хотите обуздать склонность к перееданию, вот несколько полезных советов, связанных с желудком.

Рецепторам растяжения желудка требуется некоторое время, чтобы послать в мозг сообщение о наполнении.

Вот почему некоторые культуры рекомендуют есть до 80%, а другие предлагают есть в более неторопливом темпе.Если вы едите медленнее или останавливаетесь до того, как почувствуете себя по-настоящему сытым, это дает вашему мозгу время догнать желудок и осознать, что вы на самом деле уже достаточно поели.

Другими словами, некоторые продукты очень калорийны, но на самом деле совсем не насыщают желудок. Эти продукты, как правило, не так уж и хороши для вас (подумайте о пакетах чипсов или леденцах). Хотя эти продукты содержат много калорий, они не сильно повлияют на общую растяжку вашего желудка, а это означает, что вы легко съедите гораздо больше калорий и при этом не почувствуете удовлетворения.С другой стороны, свежие фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки занимают больше места в желудке, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Подробнее:

1. https://www.youtube.com/watch?v=ZuJzYYIS9c4
2. https://www.youtube.com/watch?v=Og5xAdC8EUI
3. https://www.collective-evolution.com/2017/03/16/stomach-stretch-de density-receptors-how-junk-food-tricks-your-brain-into-thinking-youre-still-hungry/
4. https: // www.Scientificamerican.com/article/gut-feelings-the-second-brain-in-our-gastrointestinal-systems-excerpt/
5. https://www.livestrong.com/article/450521-what-happens-if-i-overstuffed-my-stomach/
6. https://www.huffingtonpost.com.au/2016/07/21/we-found-out-if-you-can-actually-shrink-your-stomach-through-d_a_21436038/

4 простых растяжки для ускорения пищеварения

Мы поговорили с мастером йоги в Reynolds Retreat, чтобы получить совет эксперта о том, как можно использовать растяжку, чтобы упростить питание.

1. TWIST (Матсиендрасана в разговоре о йоге)
Это движение стимулирует пищеварительный огонь живота и помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Как это сделать …
— Старт из положения сидя — вытяните правую ногу и согните левую ногу подошвой к мату.
— Держа спину прямо, поддержите тело прямой левой рукой и положите ладонь на коврик, ближе к ягодице.
— Вдохните и поднимите правую руку.
— Выдохните и сделайте поворот влево, ведя подбородком через левое плечо, при этом правая рука лежит на внешней стороне левой ноги.
— Задержка на три вдоха
— С каждым вдохом поднимайте, чтобы найти пространство, и с каждым выдохом медленно продвигайтесь глубже в поворот.
— На последнем вдохе поднимите руку и отпустите скручивание. Не забудьте повторить на противоположной стороне.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 СПОСОБОВ ПОМОЩИ EASE IBS

2. СИДЕНЬКИЙ СГИБ ВПЕРЕД (Утката Пашчимоттасана)

Как это сделать …
— В сидячем положении вдохните и поднимите обе руки над головой.
— Выдох и наклонитесь вперед, нос к коленям. Задержитесь на три вдоха.
— Вдохните и раскройте, вытяните руки над головой.
— Выдохните и отпустите руки в стороны. Повторить трижды.

СВЯЗАННЫЙ: КАК РАСТЯНУТЬ СЕБЯ МОЛОДОСТЬ

3. ПОСАДКА ОТ ГОЛОВЫ К КОЛЕНАМ (Джануширасана)
Улучшает пищеварение таким же образом, как описано выше.

Как это сделать …
— В сидячем положении подтяните левую ногу к паху и вытяните правую ногу в сторону, сгибая пальцы ног к себе.
— Вдохните, поднимите руки над головой и поверните их от талии к вытянутой ноге.
— Выдохните, наклонитесь вперед и коснитесь носом колена вытянутой ноги. Задержитесь на восемь секунд.
— Вдохните, разверните руки над головой и поверните их обратно в центр.
— Выдохните и опустите руки в сторону.Повторить с другой стороны

СВЯЗАННЫЙ: ЙОГА ДЛЯ КАРЬЕРЫ

4. ПОЗА СИЛОВ (Бхастрикасана)
Эта поза помогает облегчить запор, несварение желудка и избавиться от лишнего жира.

Как это делать …
— В положении лежа на спине, на вдохе поднимите руки над головой.
— Выдохните и поднимите правое колено к груди, сплетите пальцы вместе вокруг голени и задержитесь на три вдоха, прижав колено к груди.
— Выдохните и отпустите руки над головой и отпустите ногу. Повторите три раза с обеих сторон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.