Боксерские бинты или как уберечь руки.

Для чего спортсмены бинтуют руки?

Без использования боксерских бинтов наработка и постановка ударов с помощью снарядов может стать весьма травматичной.

Сотни ударов, которые совершают спортсмены только за одну тренировку могут весьма негативно сказаться на состоянии кистей рук без должной защиты.

Интенсивные тренировки сказываются на мышечном тонусе, внимание рассеивается, сказываются длительные интенсивные нагрузки.

Травмы.

Спортсмен начинает удары выполнять неправильно, риск повредить кисти возрастает.

В целях снижения негативных последствий, необходимо выполнять бинтовку кистей рук и запястья.

 

Безусловно, в процессе тренир

овок бойцы уделяют время тренировке ударов голыми руками, но здесь упор делается на отработку техники, а не силы удара.

Не стоит забывать и о том, что каким бы закаленным не был спортсмен организм не обманешь.

К концу тренировки даже очень выносливым приходится понять, что и у них есть свой предел прочности.

Предусмотри защиту.

Значит, нужно подумать о собственной защите.

Даже если кто-то решил отказаться от использования боксерских бинтов в пользу закалки, стоит помнить о том, что искусственный силовой каркас позволит защитить руку и выработать правильную постановку удара, а уже потом можно будет приступать к закаливанию тела без защиты.

При набивке или отработке ударов, фиксация пальцев боксерским бинтом дает возможность не нарушать анатомического строения кистей рук.

У боксерских бинтов есть и еще одно назначение — гигиеническое.

Во время физических нагрузок руки потеют, влага впитывается в бинты и не пропитывает перчатки.

Это обеспечивает более продолжительный срок их эксплуатации.

Материалы.

В настоящее время производители товаров для единоборств предлагают огромный ассортимент таких изделий из гелевых или прорезиненных тканей.

Специализированные магазины, торгующие товарами для единоборств, дают широкую возможность выбора и по цвету боксерских бинтов, и по их конструкции, и по длине.

Как правило бойцы используют бинты, имеющие на одном конце петлю для большого пальца, на другом – “липучку” для фиксации.

Размеры.

Обычная ширина боксерского бинта – 5 см. Длина может быть разной, опираясь на нее, выбирают способ бинтования.

Чтобы охватить кисть, запястье и большой палец достаточно длины бинта в 2-2,5 метра.

Для того чтобы бинтовка захватила каждый палец, понадобится боксерский бинт длиной более 4 метров.

Выбор длины по усмотрению возможен на тренировке, при проведении соревнований этот параметр обычно регламентирован.

Бинтуй.

Приступая к бинтованию кисти, нужно помнить о том, что в разжатом состоянии на кисти не должно ощущаться давление бинта.

Перетянутая кисть не сможет нормально функционировать в плане кровообращения.

Новички всегда могут получить консультацию о бинтовании кистей у тренера или в магазине товаров для единоборств.

Как правильно бинтовать руку боксерским бинтом. Как правильно бинтовать боксерские бинты?

Как правильно бинтовать руку боксерским бинтом. Как правильно бинтовать боксерские бинты?

Приветствуем всех, кому интересен здоровый образ жизни и спорт! Сегодня мы с вами обсудим, как бинтовать боксерские бинты и зачем это делать.

Боксерский бинт – это лента, с помощью которой спортсмен фиксирует кисть и пальцы. Необходимо это для того, чтобы защитить руки от повреждений – трещин, переломов, вывихов, растяжений и т. д.

Завязывать бинты надо не только под боксерские перчатки, но и при занятиях кикбоксингом или другими видами единоборств. Подбирается инвентарь индивидуально, но существует несколько важных правил и рекомендаций, которые позволят сделать это правильно.

Виды и особенности оснащения

Стандартный боксерский бинт представляет собой ленту с петелькой и липучкой для фиксации. Отсутствие этих элементов сделает использование оснащения неудобным. Они могут иметь разную длину. Допустимый минимум 2,5 метра. Длину бокс. бинта определяет способ наматывания, размер руки, перчаток и другие индивидуальные факторы. Оптимальным считается формат в 3,5-4,5 метра.

Помимо длины при выборе боксерского бинта надо обращать внимание на материал. В продаже имеется два доступных варианта:

• Изделия из хлопка. Такие модели характеризуются рядом преимуществ. Они имеют демократичную стоимость, исключают возможность сдавливания сосудов, просты в обслуживании, отлично впитывают влагу, долговечны. Но тем, кто только хочет научиться наматывать боксерские бинты, такой вариант может не подойти. Расположить слои ровно будет трудно. Хлопковые изделия – выбор профи.

• Эластичные бинты. Такие модели отлично подойдут для новичков. Они прекрасно ложатся на руку, но эластичным материалом гораздо проще перетянуть запястье и нарушить кровоток. Вследствие, появляются отеки, боли, дискомфорт.

Независимо от выбранного варианта, чтобы продлить срок службы изделия, необходимо ухаживать за ним. Нельзя бросать бинт в развернутом виде, следует просушивать его, сворачивать, регулярно стирать.

Алгоритм действий

Быстро завязать боксерские бинты получится только спустя время при условии постоянных тренировок. Существует несколько способов наматывания, но самым эффективным и распространенным является вариант через пальцы, схему в картинках найдете ниже. Алгоритм действий довольно прост, и состоит из следующих шагов:

• Цепляем петлю за большой палец руки так, чтобы лента оказалась сверху, а не на ладони.
• Оборачиваем ленту 2-3 раза вокруг запястья.
• Следующий шаг – оборот вокруг большого пальца. Можно сделать 1-2 слоя.
• Дважды обматываем руку в области костяшек.
• Затем обматываем каждый палец, начиная с указательного. После того, как вы обмотали нижнюю фалангу, обводим ленту вокруг запястья. Так делаем после каждого пальца.
• Завершающий этап – пару оборотов вокруг ударной поверхности руки и фиксация на кисти с помощью липучки.

Главная ошибка новичков – спешка. Не следует торопиться. Надо накладывать слой за слоем так, чтобы получить идеальную поверхность. Пример правильно забинтованной руки можно увидеть на фото. Складочки, неровности, комки – все это не даст нормально работать во время тренинга. Наматывать надо умеренно плотно, но не переусердствуйте.

Мы постарались доступным языком рассказать вам об основных принципах бинтования рук перед занятиями единоборствами или боксом. Если вы будете придерживаться представленных рекомендаций, то сможете избежать неточностей и травм.

Как правильно бинтовать руки в тайском боксе. Как наматывать боксерские бинты на руку правильно

Сейчас невозможно представить бокс без боксёрских бинтов. Но запросто можно увидеть как бинтуют кисти новички. Да и не только новички… Разберёмся же как правильно бинтовать руки боксёрскими бинтами без последствий и как понять правильно ли он намотан?Правильно выбранные бинты для бокса не менее важны, чем перчатки. Во время тренировки или спарринга они фиксируют лучезапястный сустав в правильном анатомическом положении, предупреждают возникновение спортивных травм и, можно сказать, продлевают карьеру бойца.Длина полотна значительно варьируется и можно подобрать изделие с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Правильный фиксатор должен иметь петельку и липучку, которые обеспечивают надежную и одновременно простую фиксацию.

Как выбрать материал для бинтования

Перед тем, как учиться правильно наматывать боксерские бинты, необходимо определиться не только с длиной, но и другими параметрами. В первую очередь каждый спортсмен подбирает себе изделие исходя из его материла:

1. Хлопчатобумажные ленты с липучкой и петлей для первого пальца кисти прекрасно впитывают пот и пропускают воздух, благодаря чему кожа не преет. Если правильно их намотать, не передавив мягкие ткани, то они сидят как влитые. Однако, есть одна особенность — перед тем, как наматывать боксерские бинты, стоит несколько раз попрактиковаться. Только так этот процесс не вызовет затруднений.
2. Для изготовления эластичных бинтов (также они называются мексиканскими) используется симбиоз натуральных и синтетических материалов. Они надежно фиксируют кисть, отлично предупреждают всевозможные спортивные травмы, но совершенно не пропускают воздух. Да и с впитыванием у них небольшие проблемы. Кажется, что мексиканские бинты намного проще наматывать, но это ошибочное мнение. Благодаря растяжимости многие неопытные спортсмены слишком сильно натягивают ленты, что приводит к травматизации мягких тканей, что приводит к их онемению и нарушению трофики.
3. Бинты-перчатки, как правило, являются экспресс-методом тейпирования кистей. Но их и полноценными бинтами сложно назвать: это фиксационные перчатки с обрезанными пальцами. Превосходное решение для новичка, но среди профессионалов большим успехом не пользуется. Они помогают значительно сэкономить время, а внутрення защитная сторона изготовлена с использованием специальной гелевой амортизирующей прокладки. Можно сказать, что эти перчатки невероятно удобны во время тренировок.

Как бинтовать боксёрские бинты. Бинтуем боксерские бинты — основные правила

Боксёрский бинт – один из самых важных элементов экипировки спортсмена. Основная его функция заключается в защите суставов пальцев рук от травм, способных надолго вывести спортсмена из строя.

От соблюдения правил при наматывании боксёрского бинта зависит степень защиты руки и общий комфорт во время тренировки. Чтобы бинтовать боксерские бинты правильно, следует придерживаться общих рекомендаций и изучить основные методы бинтования.

Рекомендации

При выборе боксёрских бинтов и их использовании следует знать, что:

• Предпочтительнее использовать эластичные бинты, которые обеспечивают более надёжную фиксацию суставов в сравнении с обычными хлопчатобумажными бинтами.
• Длина бинта может составлять от 2 до 5 м и подбирается индивидуально.
• Важно следить за тем, чтобы не перетянуть суставы и не вызвать ухудшение кровообращения в кисти.
• Правильно намотанный бинт должен надёжно фиксировать суставы пальцев в сжатом кулаке, а в разжатом не стягивать их чрезмерно.
• После каждой тренировки бинты необходимо сушить (это можно делать как в развёрнутом, так и в скрученном виде).

Прямая намотка

При бинтовании руки методом прямой намотки необходимо:

• Надеть петлю на конце бинта на большой палец руки.
• Протянуть бинт вдоль тыльной стороны ладони и несколько раз обмотать его вокруг запястья.
• Перевести бинт на ладонь и сделать несколько оборотов вокруг костяшек кулака.
• 2-3 раза обернуть большой палец.
• Сделать несколько витков бинта вокруг запястья, перевести бинт на ладонь.
• Несколько раз обернуть костяшки, большой палец, перевести бинт на запястье.
• Домотать остатки бинта вокруг запястья и зафиксировать конец бинта при помощи липучки.

Фиксация пальцев

Другой метод бинтования предполагает более надежную фиксацию пальцев. Для бинтования необходимо:

• Надеть петлю, расположенную на конце бинта на большой палец.
• Сделать 2-3 оборота бинта вокруг запястья.
• Перевести бинт на ладонь.
• Обернуть основание указательного пальца, выпустив бинт между указательным и средним пальцами.
• Вернуть бинт на запястье и обернуть его 1 раз.
• Пропустить бинт между указательным и средним пальцем, обернув основание среднего пальца.
• Вернуть бинт к основанию большого пальца и сделать оборот вокруг запястья.
• Пропустить бинт между средним и безымянным пальцем, обернув нижнюю фалангу безымянного пальца.
• Протянуть бинт к запястью и сделать 1 оборот вокруг него.
• Вернуть бинт в зону ладони и пропустить его между безымянным пальцем и мизинцем, обернув основание мизинца.
• Обернуть 2-3 раза ладонь в зоне костяшек и перевести бинт на запястье.
• Поочерёдно (в виде «восьмёрки») бинтовать запястье и основание большого пальца.
• Остатками бинта сделать несколько оборотов вокруг запястья и зафиксировать бинт липучкой.

Как бинтовать разбитые костяшки. Разбил костяшку на кулаке. Уже не болит, но увеличена.

Вопрос:

Здравствуйте.
У меня костяшка среднего пальца правой руки увеличилась.
Как-то 2 месяца назад со всей силы ударил в бетонную стену…

Тогда опухла и болела, потом через неделю все прошло.

Но все равно, костяшка увеличилась…

Сейчас я хотел спросить, как можно немного ее уменьшить при помощи ванночек или мазей и массажей?
Сейчас не болит, и все нормально, только немного больше выделяется среди остальных.

Если есть хорошие советы, пожалуйста, ответьте.

Заранее спасибо.

Ответ:

Хочу Вас немного огорчить.

Скорее всего, костяшка меньше уже не станет, а если и станет, то незначительно.

То, как Вы описываете текущую симптоматику, говорит о том, что в настоящий момент все процессы регенерации уже закончены.

Если бы Вы занялись лечением в острой фазе, когда была припухлость, боль и пр. симптоматика, то тогда была бы высокая вероятность того, что всё ещё можно было бы обратить.

Я рассказываю это как врач – ортопед. Однако могу сказать, что сам «сапожник без сапог», т.е. врач, с проблемами по своей специальности…

Не обладая на заре своей спортивной юности теми знаниями, которыми владею сейчас, я сам заимел точно такие же проблемы, которые, впрочем, как проблемы сейчас не рассматриваю, если не считать некий сомнительный косметический дефект.
Для мужчины это вообще не критично.

Посмотрите на мой правый кулак. Костяшка указательного пальца «расплющена» и уплощена, среднего – увеличена, мизинца – то же.
Только безымянный один без изменений «дожил до старости».
Хотя на фоне собратьев именно он выглядит особенно несуразно.

Этого, конечно же, можно было бы избежать. Что я и рекомендую всем делать. Я получил эти дефекты от излишнего фанатичного усердия, помноженного на собственное невежество.

Теперь есть знания и опыт, но уже поздновато кости править.

Для сравнения. Относительно «правильной формы» левый кулак.

А на будущее…

Разбили костяшку:

• холод
• голод
• врач
• НПВС
• покой
• физиолечение

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

Как правильно бинтовать руку эластичным бинтом при ушибе. Часть 1: Перевязка поврежденного запястья

1. Зачем перевязывать запястье. Оборачивание запястья делается для сдавливания поврежденного участка. Сжатие помогает избежать отеков, уменьшает боль, дает поддержку запястью и ограничивает диапазон движения сустава, тем самым обеспечивая более быстрое и эффективное заживление травмы.

• Для сжатия и поддержки запястья оберните его эластичным бинтом. Начать бинтование следует с участка, наиболее удаленного от сердца.
• Это помогает избежать отеков в нижней части поврежденного участка в процессе забинтовывания. Таким образом обертывание не затруднит отток лимфы и венозной крови из руки.

1. Начните с перебинтовывания ладони. Следуя этой инструкции, вы поймете, как правильно намотать эластичные бинты на руки. Это не сложнее, чем завязать галстук.

• Сделайте первый виток прямо под костяшками пальцев, закрыв бинтом ладонь.
• Обернув ладонь вплоть до основания большого пальца, перейдите к запястью и сделайте вокруг него несколько витков. Продолжайте наматывать бинт в направлении локтя.
• Полное оборачивание руки от ладони до локтя гарантирует максимальную поддержку запястья, способствует более быстрому заживлению и защищает от дальнейших травм.
• Каждый новый виток бинта должен покрывать не менее половины от предыдущего.

1. Начните обертывание в обратном направлении. Достигнув локтя, продолжите бинтование обратно вплоть до самого запястья. На это может уйти два мотка эластичного бинта.

• Между большим и указательным пальцем проведите по крайней мере один виток бинта в форме восьмерки.

1. Теперь нужно зафиксировать бинт. В комплекте с эластичными бинтами зачастую идут специальные фиксирующие зажимы (иногда концы бинта смазаны клейким веществом для скрепления). Тем или иным способом закрепите бинты в районе предплечья.

• Убедитесь, что пальцы теплые и вы не сжали их слишком сильно. Пальцы должны сохранить подвижность, не неметь. В идеале бинты должны поддерживать руку, но не обхватывать её слишком плотно, тем самым препятствуя кровотоку.

1. Снимите бинты. При потребности охладить поврежденный участок, освободите его от бинтов.

• Не спите с перебинтованной рукой. Для некоторых видов травм ваш лечащий врач может порекомендовать специальные способы фиксации руки в ночное время. Чтобы выбрать подходящий метод для вас лично, посоветуйтесь с врачом.

1. Продолжайте завязывать руку по истечении первых 72 часов после травмы. Регулярная перевязка позволит постепенно вернуть поврежденному запястью былую подвижность и избежать повторных повреждений.

1. Когда состояние запястья улучшится, используйте другую технику бинтования. Этот способ обеспечит не меньшую поддержку запястью, но при этом позволит использовать руку в повседневных делах. Вот как ещё можно бинтовать руку эластичным бинтом:

• Начните с витка эластичного бинта прямо над травмированным участком. Затем сделайте ещё несколько новых витков прямо поверх первого.
• Следующий виток должен покрыть место ушиба. Затем сделайте несколько витков бинта чуть ниже, прямо под предыдущим витком. Таким образом поврежденный участок будет находиться между двух плотных секций из нескольких слоев бинта, что придаст запястью дополнительную устойчивость.
• Проведите как минимум два витка бинта между большим и указательным пальцами, затем скрепите их еще одним витком вокруг запястья.
• Продолжайте обертывать руку в направлении локтя. При этом каждый новый виток эластичного бинта вокруг предплечья должен покрывать не менее половины от ширины предыдущего.
• Дойдя до локтя, начните обматывать руку в обратном направлении (вплоть до запястья).
• Дальше вам предстоит закрепить свободные концы бинта. Как закрепить эластичный бинт? Обычно они идут в комплекте со специальными зажимами, либо же имеют клейкие концы.
• Полное забинтовывание руки от ладони до локтя обеспечивает наиболее поддержку поврежденному запястью, но на это может уйти больше одного мотка бинта.

Как обматывать руку бинтом. Как наматывать бинты на руки

Различные травмы и порезы на руках встречаются довольно часто, и в таких случаях всегда нужно оказывать своевременную первую помощь пострадавшему – наложить повязку. Научиться перевязывать раны руки не так сложно, и в дальнейшем вы сможете в непредвиденных обстоятельствах делать перевязки как себе, так и другим. Для наложения повязки на поврежденную конечность вам потребуются марлевые бинты, стерильные салфетки, а также треугольные косынки и эластичные бинты. Различные материалы для перевязок используются по-разному.

Инструкция

1

Если вы используете стерильную прокладку или салфетку, подберите прокладку такого размера, чтобы она полностью покрывала рану. Наложив прокладку, плотно обмотайте ее бинтом по спирали , а затем завяжите концы бинта узлом.

2

Не затягивайте бинт слишком сильно – не препятствуйте нормальному кровообращению. Используйте только сухой марлевый бинт – мокрый бинт при высыхании уменьшается в размерах и стягивает рану.

3

Во всех случаях бинтов ания руки всегда оставляйте открытыми пальцы, чтобы отслеживать состояние конечности . Если рука забинтована правильно, пальцы не синеют, не немеют и не теряют подвижности.

4

Чтобы наложить на рану повязку стерильным бинтом, наложите его от основания пальца до основания ладони с противоположной стороны. Обмотайте несколько раз руку по этой траектории, а затем оберните несколько раз основание пальца концом бинта, при необходимости поднимая витки вверх, а затем снова опуская вниз.

5

По тыльной стороне ладони протяните бинт и обмотайте его пару раз вокруг запястья, после чего зацепите бинт за палец и обвяжите вокруг запястья.

6

Также вы можете использовать эластичный компрессионный бинт. Его нужно накладывать на приподнятую руку, по диагонали наматывая на наружную сторону руки, начиная с запястья. Обмотав бинтом ладонь, снова вернитесь и сделайте несколько витков вокруг запястья. Такой способ бинтования называется «восьмеркой».

7

После того, как вы сделали вышеописанные действия, сделайте два-три витка бинтом от запястья по руке, и закрепите бинт английской булавкой или клипсой.

Обратите внимание

Как правильно наматывать бинты. Для начала, что такое «боксерский бинт» — это специальная полоска ткани, которые боксеры, да и не только они, но и спортсмены из других единоборств, используют для того, чтобы предотвратить всевозможные травмы кулаков, пальцев и запястий.  Существуют 2 наиболее популярных способа наматывания бинтов на руки

Полезный совет

Эти бинты смело можно рекомендовать опытным спортсменам и новичкам т.к. нарушить кровоснабжение ими практически нереально, а при правильном бинтовании фиксация не хуже, чем эластичными бинтами. Как наматывать боксерские бинты? Существует несколько способов наматывания боксерских бинтов они зависят и от длины бинтов, и от предстоящей тренировки, и от личных предпочтений боксера и тренера.

Намотка боксерских бинтов. 1) Разновидности боксерских бинтов и рекомендации.

Существуют различные способы фиксирования кисти и очень важно выбрать тот, который наилучшим образом подойдет к размерам вашей руки и той технике боксирования, которую собираетесь использовать. 

При покупке бинтов следует ориентироваться на следующие критерии:

• Хлопковые бинты хороши для частых тренировок. Они идут во взрослой и юниор длинах, оснащены липучкой с одной стороны.

 

• Синтетические бинты похожи на хлопковые, но они сделаны из эластичного материала и облегают руку более плотно. В ущерб эластичности они не такие прочные как хлопковые, к тому же их эластичность со временем уменьшается. Это хороший вариант для тренировок.

 

• Шингарты ― на самом деле не наматываются на руку, они используются как перчатки без пальцев. Такая защита дороже, чем хлопковые или синтетические бинты. Их удобно одевать, но они не обеспечивают поддержку запястья. По этой причине серьезные боксеры обычно их не используют.

• На профессиональных соревнованиях применяют обычно марлю и бинты. Боксерские правила устанавливают их точное количество, чтобы все боксеры имели равные условия. Такое обертывание рук не практично для ежедневных тренировок. Техника намотки бинтов перед соревнованиями так же отличается и выполняется партнером или тренером.

 

А) Наматываем с правильным усилием. 

Следует научиться наматывать бинты правильно, чтобы обеспечить хорошую фиксацию кисти и запястья, однако при чрезмерном усилии они могут препятствовать кровообращению. Возможно, вам придется перемотать бинты несколько раз, чтобы уловить подходящую степень натяжения.

 

Б) Старайтесь наматывать без складок. 

Бугры и складки скорее всего будут создавать дискомфорт и помешают сосредоточиться на боксировании, а так же уменьшат степень защиты и фиксации кисти.

 

В) Наматывайте бинты на вытянутую вперед кисть. 

При согнутой кисти намотать бинты возможно, но о фиксации и речи быть не может. Не держите запястья согнутыми – это уменьшит риск травмирования.

Как нужно правильно бинтовать руки боксерскими бинтами :: SYL.ru

В любом виде спорта есть определенный набор амуниции, которая защищает спортсмена от травм. А что уже говорить о единоборствах? Там защите уделяется первостепенная роль. Это шлемы, перчатки, бинты и т.д. Вот о том, как правильно бинтовать руки боксерским бинтом и для чего это делать пойдет речь дальше.

Зачем нужны бинты

Итак, для чего предназначены бинты и зачем их наматывать на руки. Основная функция бинтов – это защита кисти и ее суставов от повреждений. Это и понятно, ведь сила удара во время тренировок достигает нескольких сотен килограммов и защиты одних перчаток недостаточно, поэтому знать, как правильно бинтовать руки боксерским бинтом спортсмен просто обязан. Они значительно смягчают удар, но, в любом случае, рука в перчатке зафиксирована недостаточно плотно и риск повреждения остается велик. Не зря перелом пястной кости называется профессиональной боксерской травмой. Бинты же надежно фиксируют кистевые кости и суставы в правильном положении, плюс кулак спортсмена более плотно зафиксирован в боксерской перчатке, почти составляя вместе с ней одно целое. Благодаря этому риск повреждений сводится к минимуму. Еще одним преимуществом использования бинтов является тот факт, что кулак становиться более сжатым и сила удара намного возрастает.

Выбор бинтов

Есть много различных бинтов, различающихся между собой по цене, материалу, из которого изготовлены, длиной, шириной, эластичностью и множеством других факторов. Давайте попробуем разобраться в этом многообразии. Длина боксерских бинтов может быть 2.5, 3 метра и больше. Подбирается длина индивидуально, зависит от размера кисти спортсмена и от того, какой способ намотки он выбирает. Сразу стоит сказать, что не стоит выбирать короткие бинты. Лучше сделать пару лишних витков, чем плохо зафиксировать кисть и в дальнейшем не раз пожалеть об этом.

Следующий нюанс: бинты бывают эластичными и неэластичными. Наматывать эластичные бинты намного проще, чем обычные. Они более плотно прилегают к кисти, и справиться с ними сможет даже новичок. Но есть у таких бинтов и минусы. Не зная, как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами, можно очень легко пережать руки, что отрицательно скажется на тренировке и самочувствии спортсмена. Неэластичные бинты лишены этого недостатка. Разумеется, пережать руки можно и ими, но в процессе наматывания спортсмену гораздо проще чувствовать степень натяжения и контролировать его. Что касается материала, то тут оптимальным будет хлопок, так как он хорошо пропускает воздух, позволяя коже «дышать», и лучше впитывает пот. Именно из хлопка обычно изготавливают неэластичные бинты.

Как правильно бинтовать руки боксерским бинтом

Итак, переходим к процессу наматывания бинтов. Существует много способов и вариантов, но главное понять сам принцип. Не обязательно слепо следовать какому-либо определенному способу. Задача бинтов – защита рук. Мотайте так, как вам комфортно, удобно, разумеется, это не должно выглядеть неопрятно. Общий принцип того, как наматывать боксерские бинты следующий: петелька бинта одевается на большой палец, далее через тыльную часть ладони бинт захлестывается на запястье. На нем делается несколько мотков, количество которых выбираете сами, исходя из длины бинта и того, из какого материала он изготовлен. Далее можно, обмотав сустав большого пальца, сделать несколько витков через ладонь. Важно, чтобы каждый последующий виток на 50% заходил на предыдущий, а можно сразу через запястье поочередно обматывать каждый палец, а потом делать витки вокруг ладони. Можно чередовать обмотку каждого пальца, а потом виток вокруг ладони. Здесь все зависит от того как удобнее спортсмену.

Завершать процесс обматывания нужно несколькими витками на запястье, спускаясь к локтю. Как уже упоминалось, каждый последующий виток на половину заходит на предыдущий, а в конце бинт фиксируется липучкой. Правда есть бинты на завязках, но они встречаются крайне редко и довольно неудобны, поэтому говорить о том, как правильно завязать боксерские бинты, мы не будем.

Ошибки начинающих

К тем ошибкам, что допускают новички, следует прежде всего отнести очень плотное наматывание бинтов. В результате руки пережимаются, затекают, спортсмен чувствует все усиливающийся дискомфорт, руки начинают дрожать. В общем тут уже не до тренировки. Также плохо, когда спортсмен, не зная как наматывать боксерские бинты, заматывает их недостаточно плотно из-за чего бинты начинают сбиваться в складки, а то и вовсе разматываться и слезать. Если удар уже более или менее поставлен, руку в этом случае, конечно, сломать сложно, но натереть кожу можно иногда даже до крови.

Хранение бинтов

По завершению тренировки бинты нужно обязательно просушить и не просто бросить их в кучу, а аккуратно расправить и желательно повесить. После просушки бинты туго сматывают и в таком виде хранят. Периодически их необходимо стирать, так как, постоянно пропитываясь потом, бинты могут стать источником кожной аллергии или даже некоторых воспалительных заболеваний. Старайтесь держать бинты всегда сухими, чистыми и аккуратно смотанными.

Как сделать боксерские бинты и что это такое?

12.05.2017Новости партнеровПросмотров: 5217

Знаете ли вы, что же такое боксерские бинты, как их сделать? Это не что иное, как специальные полоски материала, предназначенные для того, чтобы были предотвращены очень вероятные травмы пальцев, запястий и кулаков спортсменов, занимающихся боксом, а также иными видами единоборств. Именно боксерские бинты помогают избежать повреждений мышц, связок и костей. Купить эти приспособления вы можете в специальном магазине https://sportgo.com.ua/ где самые умеренные цены на территории Украины.

Боксерские бинты, как известно, дают спортсменам возможность сохранять невредимыми руки даже в том случае, когда удар совершен неправильно. Ведь благодаря им, сустав спортсмена закрепляется в единственно верном положении. Фактически, происходит закрепление большого пальца по отношению к кулаку, и это дает возможность существенно снизить риск различных видов травм руки. Таким образом, получается избежать типичных профессиональных травм боксеров, и это очень важный и ценный момент. Специальная обмотка рук перед состязаниями проводится в обязательном порядке, и бывает она разной: порой ориентирована на защиту костей, порой на закрепление запястья, а бывают ситуации, когда необходимо, прежде всего, стремиться к тому, чтобы она имела незначительные размеры.

Важно знать: даже единственный слой бинта, правильно намотанный на руку боксера, дает реальную возможность защитить мышцы и кости, а также надежно зафиксировать положение сустава. На тренировках в большинстве случаев один и тот же бинт используется несколько раз. И размер его зависит от многих факторов: правил поединка, размер перчаток, размер рук и, наконец, личных предпочтений.

Как сделать боксерские бинты своими руками?

Прежде, чем приступать к самостоятельному изготовлению бинта боксерского, необходимо очень хорошо понимать, что это такое. Это надежная защита запястья, если выполнена качественно и профессионально. Самостоятельно изготовленные бинты боксерские — это бюджетно и очень экономно. Но необходимо, чтобы они были качественны и соответствовали всем предъявляемым к ним требованиям. Поэтому нужно точно знать, как сделать бинты для бокса.

1. Для этого нужно взять салфетки для пола, также подойдут салфетки протирочные. Потребуются также иголки и нитки (цвет ниток можно выбрать любой).
2. Не обойтись без пистолета клеевого, а также специальных стрежней клеевых, ножниц и линейки, пишущей ручки.
3. Для начала салфетки нужно распаковать, разложить и отмерить пять сантиметров, проведя полоску до края салфетки. 5 полосок, расстояние между которыми 5 см, нужно начертить, а затем вырезать пять штук лент. Ножницы следует взять поострее.
4. С помощью клеевого пистолета нанести клей на полоски материала и склеить их между собой (в длину). Те места, где материал салфеток был склеен между собой, необходимо тщательнейшим образом прошить. Затем на любом из краев получившегося бинта необходимо произвести сгиб материала и вырезать полукруг.
5. Когда весь бинт сделан и смотан в один моток, его можно наматывать на руку.

Для начала большой палец продеваем в отверстие, которое получилось вследствие сгиба материала и последующего вырезания полукруга. Потом обматываем руку, начиная с области запястья (даже чуть ниже), После чего аккуратно поднимать обмотку наверх, особенно тщательно следует обмотать палец, чтобы при ударах он не был выбит. По специальной технологии следует также защитить с помощью этого бинта область вокруг остальных пальцев. Также следует провести по линии бинта между каждой парой расположенных рядом пальцев.После всех вышеописанных манипуляций необходимо снова спуститься с помощью бинта к запястью и в самом начале «перчатки» из бинта закрепить его конец.

Таким образом, получается отличный боксерский бант. И человеку совсем не больно, даже если он ударяет по чему-либо изо всех сил. К тому же, такой вариант бинтов — это очень дешево и бюджетно. При желании, сделать их вполне под силу каждому желающему. Поистине, главное захотеть — и все получится, стоит только приложить определенные усилия. В то время, как профессиональная боксерская амуниция стоит приличных денег и, соответственно, по карману далеко не каждому. Но не стоит отчаиваться, ведь ее вполне может заменить самостоятельно сделанный боксерский бинт.

7 причин, почему ваши руки могут дрожать после бокса — Боксерские выстрелы

* Этот пост содержит партнерские ссылки — я буду получать комиссию за любую вашу покупку.

Если ваши руки дрожат после какой-либо тренировки по боксу, например, удара по тяжелому мешку, в большинстве случаев беспокоиться не о чем, хотя изменения следует внести.

Но иногда это может быть признаком серьезного основного заболевания. Ниже в статье я обсуждаю 7 причин, по которым ваши руки могут дрожать после бокса.

Слишком много усилий

Изображение Дэвида Розена с Flickr

Одна из наиболее частых причин дрожания рук после бокса — чрезмерно интенсивные тренировки. Обычно он появляется после удара по тяжелой сумке, так как при этом через ваши руки рассеивается большая сила, и если вы сделаете это слишком сильно, это может вызвать тремор.

Эта проблема часто встречается у новичков, поскольку они не понимают принципов, как правильно бить тяжелую грушу. Необязательно постоянно наносить ей жесткие удары, смешивать их — легкие, более жесткие, хук и мощный кросс тут и там.

Сосредоточение внимания на работе ног, скольжении и правильном выполнении всех действий при ударе по сумке определенно должно предотвратить дрожание рук в будущем.

Возвращение к этому через некоторое время (или новичок)

Руки также могут начать дрожать после того, как вы вернетесь в спорт через долгое время — симптомы могут появиться после удара тяжелой сумкой, двухсторонней сумкой, скоростью сумка, рукавицы или даже спарринг, и это потому, что вы не делали этого некоторое время, и ваше тело еще не привыкло к интенсивным упражнениям.

Это также приходит в голову новичкам, и это понятно почему — они, вероятно, никогда в своей жизни не наносили столько ударов за одну тренировку, и, опять же, их тело еще не привыкло к новому режиму упражнений.

Если это причина проблемы, она должна улучшиться после того, как вы будете делать это постоянно в течение более длительного времени.

Обертывания для рук

Слишком тугое или неправильное сжимание рук может определенно привести к дрожанию рук после их снятия, поскольку это может снизить кровообращение.

Неправильная техника

Ошибка бойцов, новых и иногда более опытных, которая часто приводит к этой проблеме, заключается в том, что сжимают кулак раньше, чем необходимо, или все время, что наверняка может утомлять руки больше, чем необходимо, и вызывать чрезмерную дрожь — помните ваши руки почти всегда расслаблены, но перед тем, как попасть в цель, вы сжимаете их.

Вы также можете просто неправильно наносить удары, и если это так, попросите своего тренера помочь вам исправить это, а если вы тренируетесь дома без какого-либо опыта бокса, обязательно посмотрите несколько видео онлайн о том, как сделать это.

Уровни энергии

Проблема также может сохраняться из-за неправильного питания. Если вы едите слишком мало и ограничиваете потребление калорий, ваши руки могут дрожать больше, чем обычно, после энергичного сеанса бокса, но то же самое происходит при несбалансированной диете.

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету — белки, углеводы и жиры важны для подпитки ваших энергетических потребностей в течение дня, особенно для бойца. Получение всех важных витаминов также имеет решающее значение, поэтому не пренебрегайте овощами и фруктами.

Серьезные признаки

Если вы чувствуете, что выполнили все предложенные выше советы, и через несколько дней ваши руки все еще дрожат, вам следует обратиться к врачу.

Мы все знаем, что бокс может нанести значительный ущерб мозгу, и известно, что из-за него возникают такие заболевания, как болезнь Паркинсона, поэтому не всегда следует воспринимать подобные симптомы легкомысленно, хотя они и не случаются так часто. молодые боксеры.

Ничего более серьезного быть не могло, так как травмы плечевой области могут вызывать постоянную дрожь в руках, и все, что может потребоваться, — это операция.

Нужно ли носить бинты для рук в ММА и боксе?

Ааа, извечный вопрос, нужно ли носить ручные бинты для перчаток ММА / бокса. Это вопрос, который задает почти каждый новичок в боксе, ММА или Муай Тай. Ответом всегда будет громкий да, бинтов всегда будут необходимы для ММА или бокса. Когда речь заходит о защите рук и запястий, бинты для рук имеют решающее значение для предотвращения травм.

Наносить удары руками, особенно голыми руками, может быть очень опасно.Вы можете не осознавать, какое разрушительное влияние боевые виды спорта могут оказать на ваши руки. Нанесение ударов по противнику или тяжелому мешку может дать вам хорошее представление о том, насколько важно иметь защиту для ваших рук.

Выбор гуру

Товар

Товар

Лучшее соотношение

Товар

Товар

Товар

Может ли удар кулаком повредить руки?

Когда вы думаете о ММА или боксе, вы также думаете о ударах руками.Если вы действительно думаете о силе, поглощаемой при нанесении удара по противнику или любому объекту (например, тяжелому мешку), тогда вы можете понять, почему необходима максимальная защита ваших рук. В боксе ваше главное оружие — руки, поэтому неудивительно, что тренеры и профессионалы по боксу всегда рекомендуют бинты для рук. Однако в ММА такие движения, как кулаки-молоты и кулаки на спине, иногда могут быть допустимыми.

Другой способ воздействия рук — блокирование ударов оппонента.Это могут быть удары руками в боксе и ММА, однако в ММА всегда нужно беспокоиться о коленях, локтях и даже ногах. Этот тип ударов может быть очень мощным, и когда вы парируете или блокируете удар, он может повредить вашу руку. В ММА обычно учат блокировать удар рукой / предплечьем, это, очевидно, также может привести к травме. В традиционном тайском боксе очень часто ваши ладони постоянно сталкиваются с противником, чтобы блокировать его удары, это, очевидно, опасно для травмы руки.

Типичные перчатки для ММА имеют вес всего 4 унции, и единственная причина их существования — защищать ваши руки при нанесении ударов. Проблема в том, что 4 унции не очень хорошо защитят ваши руки. Это еще одна причина, по которой во время тренировок ММА носить бинты абсолютно необходимо. Боксерские перчатки намного более мягкие, однако в боксе ваша единственная атака осуществляется руками, поэтому бинты для рук в боксе также необходимы.

ММА, бокс и тайский бокс могут абсолютно повредить или травмировать ваши руки, поэтому всегда важно носить бинты для рук при занятиях этими единоборствами.Рука состоит из 27 маленьких костей, каждая из которых получает огромное количество ударов при каждом ударе. Плотные бинты для рук правильного размера удерживают все на месте и снижают риск перелома или перелома костей, обеспечивая им поддержку.

Какие бинты для рук мне использовать для ММА?

Это еще один частый вопрос, который задают, когда люди ищут бинты для рук. Сегодня доступно несколько видов обертываний для рук. Мы можем разделить бинты на несколько разных вариантов.Некоторые бинты для рук имеют определенное растяжение (часто наблюдаемое в мексиканских бинтах для рук), что означает, что они могут плотнее облегать руку и часто повторяют форму руки бойца намного ближе, чем нерастянутые бинты для рук. Хотя действительно не имеет значения, какой тип вы используете, это скорее личный выбор.

Существует также вариант обертывания рук «Внутренняя перчатка», это полезно, когда вы постоянно спешите и быстро нуждаетесь в защите. Они хороши, когда у вас мало времени, однако защита не будет такой хорошей, как традиционные бинты для рук, потому что внутренние бинты для рук не покрывают всю вашу руку.Всегда лучше использовать традиционные бинты для рук, когда это возможно, однако это отличный второй вариант. У многих бойцов в моем спортзале есть как внутренние перчатки, так и бинты для рук, и они выбирают, какой из них, в зависимости от времени, которое у них есть перед тренировкой.

Ниже представлены как традиционные бинты для рук, так и варианты бинтов для рук с внутренней перчаткой.

Когда нужно использовать бинты для рук в ММА?

Короткий ответ, который вы ищете: каждый раз.

Всегда рекомендуется носить бинты для рук всякий раз, когда вы носите боксерские перчатки или перчатки для ММА. Это гарантирует вам максимальную защиту во время тренировки. Многие тренажерные залы, в которых я бывал, даже не позволят вам ударить по тяжелой сумке без какой-либо защиты под перчатками. Это еще одна причина, по которой разумно покупать как традиционные, так и внутренние перчатки для рук. Многие люди считают бинты для рук с внутренней стороны перчаток чем-то «непонятным», однако они полезны, когда вы спешите и у вас нет времени традиционно обматывать руки.

Ношение бинтов для рук с боксерскими перчатками довольно очевидно для всего сообщества бокса и тайского бокса, однако многие люди удивляются, когда я рекомендую бинты для рук для перчаток ММА. Как я уже говорил ранее в этой статье, перчатки для ММА обычно составляют всего 4 унции, и хотя их единственная цель — защитить ваши руки, они не всегда работают наилучшим образом. Несмотря на то, что они весят всего 4 унции, вы все равно можете безопасно разместить бинты для рук под большинством пар перчаток для ММА. При обертывании рук для ММА вы должны быть уверены, что ваша ручная повязка позволяет вам схватиться, поэтому всегда важно найти ручную повязку, которая уделяет немного больше внимания тому, чтобы держаться подальше от ладони.

Лучшие бинты для рук для ММА, бокса и тайского бокса

Лучшая цена — Повязки Fairtex — Оценка гуру: 9/10

Повязки Fairtex

Плюсы:
— 10+ разных цветов на выбор
— Недорогие бинты для рук по отличной цене
— Легкие, но прочные бинты для рук
— Отличная политика возврата от Amazon

Минусы:
— Требуется стирка после нескольких использований

Оценка гуру: 9/10

Выбор Гуру — Повязки Санабула — Оценка Гуру: 9.5/10

распродажа Повязки Санабула

Плюсы:
— 7+ разных цветов на выбор
— Недорогие бинты для рук по отличной цене
— Стильные бинты для рук с длительным сроком службы
— Отличная политика возврата от Amazon

Минусы:
— Требуется стирка после нескольких использований

Оценка гуру: 9.5/10

Повязки Venum Kontact — Оценка Guru: 8,5 / 10

Повязки Venum Kontact

Плюсы:
— 5+ разных цветов на выбор
— Стильные бинты для рук, которые отлично смотрятся
— Отличная политика возврата от Amazon

Минусы:
— Требуется стирка после нескольких использований

Оценка гуру: 8.5/10

Повязки для внутренних перчаток с гексогеном — Оценка Guru: 9/10

Повязки внутренней перчатки RDX

Плюсы:
— 5+ разных цветов на выбор из
— Вы можете быстро надеть эти повязки на
— Отличная политика возврата от Amazon

Минусы:
— Не такая большая поддержка, как традиционные бинты

Оценка гуру: 9/10

Как правильно ударить в бою «Самозащита, основанная на реальности, которой можно доверять» Современное боевое искусство

Изучение того, как ударить с силой и скоростью, не рискуя сломать или повредить руки, — это навык, для овладения которым потребуются время и практика.В этом руководстве будут рассмотрены несколько фундаментальных, но важных аспектов техники нанесения удара, которые принесут пользу всем, кто хочет улучшить свои боевые навыки.

Однако имейте в виду, что вы не можете научиться пробивать, просто прочитав статью. Вам нужен наглядный материал, который четко покажет вам, как правильно выполнять каждое движение. В связи с этим я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с нашими многочисленными DVD-дисками с инструкциями по перфорации . Вы также найдете почти все, что вам нужно знать о правильной технике нанесения ударов, из моего DVD « Вооружены до зубов: овладение оружием верхней части тела».

Не нужно быть большим парнем, чтобы сильно бить!

Позвольте мне начать с того, что обучение эффективному удару не зависит от размера или силы. Хотя это правда, что вес вашего тела может существенно увеличить силу удара , это не единственный определяющий фактор. Например, взгляните на покойного Брюса Ли, который весил примерно 130 фунтов, но при этом умел наносить удары сильнее, чем профессиональный боксер-тяжеловес. Ли смог сделать это благодаря двум важным факторам.Сначала он освоил основы ударной техники. Проще говоря, он знал, как правильно нанести удар. Во-вторых, мистер Ли использовал законы кинетической энергии, полагаясь на скорость движения, а не на вес тела, для создания своей силы удара.

Законы физики не лгут: помните о скорости массы по X!

Причудливая взрывная сила Брюса Ли может быть подтверждена пониманием основ кинетической энергии. По сути, масса (m), умноженная на (v) скорость, равна силе удара.Если вы удвоите массу объекта (то есть вес тела) и оставите скорость (скорость удара) постоянной, вы удвоите силу удара. Но если вы оставите массу объекта (то есть вес тела) постоянной и удвоите скорость (скорость удара), вы в четыре раза увеличите силу удара. См. Мой DVD-диск с боевой скоростью серии , чтобы узнать больше о том, как улучшить вашу скорость удара.

Каковы основы обучения ударам?

Так каковы основы штамповки? И как правильно нанести удар? Что ж, в некоторой степени ответ относительный.Это означает, что это во многом будет зависеть от конкретной механики тела или отдельного удара, который вы пытаетесь выполнить. Например, механика тела при ударе боксера будет сильно отличаться от такового при ударе апперкотом сзади. Однако есть несколько важных основополагающих концепций и принципов , которые необходимо использовать для того, чтобы любой удар действительно работал или был эффективным.

Избежать травм так же важно, как и хорошо бороться!

Между прочим, когда я говорю эффективных ударов руками, я имею в виду нанесение удара, который наносит максимального урона противнику , не нанося себе травм.Не забывайте, что самооборона также означает избегать травм во время ссоры. Обучение тому, как правильно и безопасно наносить удары, идет рука об руку друг с другом. Никакой каламбур!

По иронии судьбы, эффективная техника нанесения ударов кулаком — одна из самых важных концепций, которые вы можете извлечь из любого урока самообороны или боевых искусств, но, к сожалению, инструкторы редко обращаются к этому вопросу. Возможно, они упускают из виду его важность или просто не знают, что происходит при обучении ученика ударам с аналитической точки зрения.

Неужели кулачный бой слишком рискован в уличной драке?

Хотите верьте, хотите нет, но есть инструкторы по самообороне, которые даже не потрудятся научить своих учеников ударам кулаком. Они утверждают, что нанесение ударов руками слишком рискованно для ученика , потому что удары кулаком часто могут вызвать серьезные травмы руки или запястья. Для непосвященных это может показаться логичным и благоразумным наблюдением, но на самом деле это большая ошибка, которая серьезно подорвет вашу способность эффективно защитить себя или близких от вреда.

Открытые удары в одиночку не выиграют бой!

В реальной ситуации самообороны вам нужно уметь поразить вашего противника , с диверсификацией углов, преимуществ и дальностей боя. Единственный способ выполнить это важное требование — включить удары кулаком, которые могут осыпать противника ударами со всех возможных углов. Есть веская причина, по которой бойцы и боксеры смешанных единоборств (ММА) в значительной степени полагаются на ударные навыки и приемы. При правильном исполнении удары руками являются высокоэффективной и мощной формой боя.

Так что же в итоге? Если вы хотите научиться сражаться и побеждать в боевых видах спорта, а также в самообороне, основанной на реальности, вы должны понять и освоить науку нанесения ударов руками! Кстати, сумка Body Opponent Bag также является отличным инструментом для безопасного обучения тому, как наносить удары руками, не повредив руки. Как только вы почувствуете себя комфортно с сумкой Body Opponent Bag, вы можете перейти на курс Heavy Bag Training .

Знаете ли вы, как избежать травм?

Чтобы научиться бить кулаком, не получив травмы руки, вам необходимо понять и в конечном итоге овладеть некоторыми концепциями и принципами механики тела.Помните, что вам не нужно быть экспертом по боевым искусствам, чтобы усвоить эти основные принципы. По сути, существует четыре основных причины травм руки, связанных с ударами кулаком. Это слабая структурная целостность кулаков, плохое расположение скелета кистей, запястий и предплечий и попадание в неправильную анатомическую цель. Несмотря на то, что для каждого удара существует разная механика тела, необходимо выполнить четыре вещи, чтобы избежать травмы руки. В их число входят:

• Уметь правильно сжимать кулак.
• Сильные руки, запястья и предплечья.
• Сохранение выравнивания скелета, когда ваш кулак касается цели.
• Попадание в правильную анатомическую цель и избежание контакта с очень твердыми поверхностями кости.

Научиться правильно сжимать кулак — первый большой шаг

Хорошо, первое, что вам нужно сделать, это выучить , как правильно сжать кулак. По иронии судьбы, некоторые из самых опытных бойцов и уличных хулиганов не умеют сжимать кулак.Как вы понимаете, неправильное сжатие кулаков может иметь катастрофические последствия по нескольким из следующих причин:

• Вы можете зажать, вывихнуть или сломать пальцы.
• Вы можете нарушить выравнивание запястья, что приведет к растяжению или перелому запястья.
• При попытке поразить цель вы потеряете значительную силу удара.

Чтобы согнуть кулак, убедитесь, что ваши пальцы плотно сжаты и большой палец надежно обхватывает второй и третий суставы.Ваш кулак должен выглядеть как сплошной плоский кирпич. Помните: если вы не умеете сжимать кулак, вы, , не сможете нанести удар!

Одна из самых больших ошибок, которые делают новички, когда учатся сжимать кулак, — это позволить большим пальцам высовываться наружу. Такое положение рук опасно и часто может привести к многочисленным травмам рук и пальцев, а также к бессильным ударам. Пожалуйста, не забывайте, что при нанесении ударов всегда держите большие пальцы плотно вокруг двух других пальцев.

Тренируйте руки и руки для достижения сокрушительной силы

Правильное расположение пальцев и конфигурация кулаков важны, но на самом деле это только половина уравнения. У вас должны быть сильные руки, запястья и предплечья, чтобы противостоять силе удара кулаком. Поэтому вам необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления рук и предплечий. Брюс Ли знал об этом . Фактически, он религиозно укреплял и развивал свои руки и предплечья.В следующий раз, когда вы будете просматривать книгу о Джит Кун До, обратите внимание на фотографию предплечий Ли, и вы увидите его массивные и хорошо подготовленные мышцы сгибателей и разгибателей. Он знал, что мощный удар кулаком без травм во многом зависит от общей силы и структурной целостности ваших рук, запястий и предплечий.

Есть много эффективных способов укрепить руки, запястья и предплечья для тяжелых ударов кулаком. Если у вас мало денег и вы только начинаете, вы можете начать сжимать теннисный мяч пару раз в неделю.Сто повторов на руку было бы хорошим началом. Позже вы можете добавить к своей укрепляющей программе шпатлевку. Этот уникальный ручной тренажер изготовлен из силиконовой резины, которую можно сжимать, тянуть, зажимать, царапать и растягивать практически в любом мыслимом направлении. Эта прочная и прочная замазка укрепит мышцы предплечья, запястий, кистей рук и пальцев.

Еще один быстрый и эффективный способ укрепить руки, запястья и предплечья — это тренировки с мощными захватами для рук.Хотя на рынке их широкий выбор, я лично предпочитаю использовать бренд Captains of Crush. Эти высококачественные захваты практически неразрушимы, и они имеют одиннадцать различных уровней сопротивления от 60 до 365 фунтов.

Наконец, вы также можете тренировать свои запястья и предплечья, выполняя различные упражнения для предплечий со свободными весами. Если вы хотите узнать больше, вы можете взглянуть на мою программу War Machine . Хотя я говорю об укреплении рук, если вы планируете использовать пистолет для самообороны, вам также следует подумать о добавлении программы тренировки рук в свой распорядок дня.

Обучение обращению с оружием поможет вам в долгосрочной перспективе!

Знаете ли вы, что тренировки и тренировки с оружием также улучшат вашу способность правильно наносить удары. Например, практика боя на палках может существенно повлиять на ваш прогресс в тренировках. Захват ротанговой палки (также называемой палкой кали) и выполнение упражнений с палкой, таких как хабуд, сомбрада, пунйо сомбрада, шесть небес и тому подобное, укрепят и укрепят ваши руки, предплечья, запястья и кисти. Что наиболее важно, структурная целостность ваших кулаков улучшится, а это значит, что вы сможете нанести сильный удар без риска структурной поломки ваших рук.Для необразованного человека это может показаться тривиальным, но вы должны помнить, что ваш кулак — это несущий элемент любого пуансона. Если он слабый или непрочный, у вас будут большие проблемы.

Обучение ударам означает, что ваши запястья и предплечья должны оставаться прямыми

Теперь, когда вы знаете, как правильно сжимать кулак, ваш следующий шаг в изучении того, как наносить удары, — это поддержание выравнивания скелета, когда ваш кулак касается выбранной цели. Выравнивание скелета поможет гарантировать, что ваша рука и запястья не сгибаются и не ломаются во время удара.Позвольте мне сначала научить вас бить, не сломав вам руку.

Вы должны всегда касаться центрального сустава кулака при нанесении ударов

Для этого необходимо, чтобы вы сначала научились наносить удары центральным суставом. Удар кулаком по центру очень важен, потому что он обеспечивает правильное выравнивание скелета и максимизирует отдачу от удара. За исключением ударов кулаком-молотом, любой возможный удар (например, джебы, крест сзади, хуки, удары сверху, крюки корпуса и т. Д.) Можно наносить с контактом с центральным кулаком.

Контакт центрального сустава также предотвращает перелом руки или «перелом боксера». По сути, перелом боксера происходит, когда небольшая пястная кость сгибается вниз и к ладони во время удара о чрезвычайно твердую поверхность (например, кирпичную стену или человеческий череп).

Вопреки тому, чему учит карате, я предлагаю вам избегать ударов оппонента двумя первыми костяшками пальцев. Этот общий стиль ударов карате рассеивает перенос веса удара, что может легко привести к сломанной руке.

Между прочим, сумка с двойным концом — отличное тренировочное оборудование для обучения битью центральным кулаком. Наш учебный DVD-диск с двойным мешком станет хорошим местом для начала тренировки.

Как ударить кулаком, не повредив и не сломав руки

Теперь пришло время научить вас бить кулаком, не ломая запястья. Простое практическое правило — всегда держать запястья на одной линии с предплечьем во время выполнения удара.Это относится как к линейным ударам (джеб, прямой, задний кросс), так и к круговым ударам (хуки, апперкоты и крюки лопатой). Если ваше запястье сгибается или сжимается при ударе, вы его либо растянете, либо сломаете. Это так просто. Помните, что вывихнутое или сломанное запястье немедленно выведет вас из строя в драке.

Один из лучших способов научиться наносить удар, не сгибая запястий, — это регулярно тренироваться с тяжелым мешком. Тяжелая груша или боксерская груша обеспечат необходимое сопротивление для постепенного укрепления и кондиционирования костей, сухожилий и связок ваших запястий.Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать силу ваших ударов.

Точное нанесение ударов имеет решающее значение в реальной боевой ситуации

Последний компонент обучения ударам — избегать ударов по твердым поверхностям тела, особенно по черепу противника. Вам необходимо обладать навыками целевой ориентации. Ориентация на цель означает практическое знание различных анатомических целей, представленных в бою. Помните, умение ударить противника так же важно, как и знать, где именно ударить его.

Хотите верьте, хотите нет, но многие травмы рук в результате самообороны являются результатом удара по черепу противника! Человеческий череп чрезвычайно твердый и упругий. Это похоже на броневой шлем, который защищает человеческий мозг от ударов. Я лично знаю нескольких бойцов, которые сломали руки, когда их кулаки коснулись лба или черепа противника. Следовательно, , когда вы учитесь наносить удары, нужно избегать контакта с черепом противника (лобной костью). Единственные жизнеспособные цели для удара — это нос, подбородок, висок и челюсть противника.См. Мой DVD «Точки давления», если вы хотите узнать больше о том, как поразить жизненно важные цели в уличной драке.

Изучение того, как наносить удары, также означает, что вам придется изучать и наблюдать за каждым ударом в вашем арсенале и производить кератин, который может справиться с суровостью силового удара. Благодаря правильному аналитическому наблюдению вы можете быстро определить сильные и слабые стороны каждого удара в вашем боевом арсенале. Лучший способ добиться этого — методично проверять каждый удар на устойчивой цели, например, на тяжелом мешке.

Критическая важность тренировки тяжелых мешков

Например, возьмем самый простой удар, известный человеку — крест сзади. Для тех, кто может не знать, кросс сзади — один из самых мощных ударов в арсенале бойца. Этот нокаутирующий удар направляется прямо к носу, подбородку или солнечному сплетению нападающего.

Начните с того, что встаньте примерно в четырех-пяти футах от мешка. Затем примите боевую стойку, выставив левую ногу вперед и расположив тело под углом примерно сорок пять градусов от боксерской груши.Убедитесь, что обе руки плотно сжаты в кулаки, а голова и подбородок слегка наклонены вниз.

Чтобы нанести удар, выдохните, быстро поверните и бросьте заднюю руку и плечо вперед и в сторону боксерской груши. Обязательно поверните заднюю ногу, бедро и плечо вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не блокируйте заднюю руку при нанесении удара, убедитесь, что локоть слегка согнут. Удар должен с силой попасть в тяжелую грушу, а затем вернуться в исходное положение.

Всегда помните о правильной форме и технике

Имейте в виду, что правильное правильное скручивание талии и перенос веса имеет большое значение для заднего поперечного перфоратора. При нанесении удара вы должны перенести вес с задней ноги на ведущую ногу. Чтобы добиться максимальной отдачи от удара, убедитесь, что ваш кулак расположен горизонтально, когда он касается сумки. Помните, цель — контакт с центральным суставом! Также избегайте чрезмерного растягивания пуансона и обнажения подбородка во время его нанесения.

При обучении важно делать некоторые важные наблюдения

После доставки пуансона в тяжелую сумку сделайте следующие важные наблюдения:

• Каковы были общие ощущения от удара, когда вы его нанесли? Было ли оно жестким и напряженным или было рыхлым и текучим?
• Что произошло, когда ваш пунш соединился с грушей? Удар сломался или треснул боксерскую грушу? Или это просто подтолкнуло его?
• Чувствовалось ли напряжение или боль при первом касании кулака сумкой?
• Ваш удар был точным? Вы попали в сумку именно туда, куда хотели?
• Вы не забыли выдохнуть или задержали дыхание, когда наносили удар?
• Что произошло с структурной целостностью вашего кулака, когда вы коснулись боксерской груши? Ты кулаки разжал? Ваш большой палец мешал? Ваше запястье согнулось внутрь?
• Какой сустав при первом контакте с боксерской грушей?
• У вашего удара была отбивающая сила?

Выработайте привычку записывать себя на видеопленку во время тренировки

Вы также можете рассмотреть возможность записи на видео самостоятельно, чтобы вы могли быстро определить ошибки в форме штамповки.Или, возможно, вы можете попросить своего партнера по тренировкам наблюдать за вашей техникой удара и дать вам обратную связь.

Если вам кажется, что работать с тяжелой сумкой немного пугает, вы всегда можете начать с боксерских рукавиц или рукавиц для фокусировки, чтобы проверить свою ударную форму. В отличие от тяжелого мешка, боксерские рукавицы более щадящие для ваших запястий и рук и позволят вам постепенно наращивать силу по мере улучшения вашей ударной формы. Единственным недостатком работы с боксерскими рукавицами является то, что им потребуется партнер по тренировкам, который будет держать их за вас.Хорошая новость заключается в том, что как только вы научитесь бить в рукавицах, вы сможете перейти к тяжелой сумке , где сможете проверить, как наносить удары в полную силу.

Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут вам встать на путь!

Вот несколько полезных продуктов, которые помогут вам научиться правильно бить.

Я уверен, что теперь вы понимаете, что обучение ударам кулаками — это действительно искусство, требующее значительного времени и обучения для овладения.Однако при правильном отношении и серьезной тренировке этого можно достичь.

Желаю всем удачи!

Как это:

Нравится Загрузка …

Вы действительно умеете правильно мыть руки?

Мытье рук — неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Но о мытье рук можно много сказать. Не все люди умеют мыть руки с научной точки зрения. На одной руке около 400 000 микробов, и правильное мытье рук может уменьшить количество микробов на руках и снизить вероятность передачи болезни через руки.Итак, какие знания содержатся в небольшой привычке мыть руки?

Предисловие:

Недавно Xiaomi выпустила новый продукт — автоматическую стиральную машину Xiaomi . Когда дело доходит до мытья рук, мытье рук означает мытье рук и содержание рук в чистоте. Каждый из нас может мыть руки много раз в день. Не мыть руки должным образом — значит не мыть руки.Все думают, что будут, но на самом деле каждый мог неправильно понять, как мыть руки. Благодаря постоянному развитию науки и технологий и постоянному повышению уровня жизни, стиральная машина для рук, естественно, стала удобным инструментом для мытья рук, который могут установить семьи.

Автоматическая стиральная машина Xiaomi имеет простой и элегантный внешний вид, маленькие и изысканные размеры, богатую производительность, продуманную конструкцию жидкости для мытья рук, автоматический метод вспенивания, низкую цену, большую емкость и более длительный срок службы батареи, чем у того же продукта на рынке, что позволяет каждой семье выбрать одну из таких стиральных машин .

Порядок мытья рук:

1. Намочите руки под струей воды;

2. Нанесите мыло или дезинфицирующее средство для рук на ладонь, равномерно смажьте, вытрите пену, позвольте ладони, тыльной стороне кисти, пальцам и так далее покрыться мыльной пеной, а затем несколько раз потрите руки и запястье;

3. Ладони трутся друг о друга;

4. Ладони, тыльная сторона ладони потирают друг друга, разминают;

5.Очистите пространство для пальцев;

6. Под краном ополоснуть руки;

7. При закрытии крана не забудьте промыть кран, чтобы избежать заражения бактериями, остающимися на кране после мытья обеих рук. Чтобы быть чище, вымойте переключатель смесителя с мылом и ополосните его водой. В качестве альтернативы чистая ткань закрывает кран и закрывает его. В то же время не забудьте выбросить ткань напрямую, иначе ваши руки могут быть заражены микробами.

При мытье рук не попадите в неправильное место:

Люди часто говорят о том, что «заболеют изо рта». На самом деле две руки играют незаменимую роль в процессе «заболеть изо рта». Будь то чистые руки, чтобы взять зараженную пищу, или загрязненные руки, чтобы взять чистую пищу, чтобы поесть, бактерии переносятся через руки для импорта, бактерии передаются через руки. Поскольку «болезнь изо рта» и руки загрязнены, особенно важно содержать руки в чистоте.В реальной жизни довольно много людей при мытье рук попадают в «недоразумение»:

Первый: Не хотят мыть руки. Эти люди всегда считают себя «хорошими» и не имеют хорошей привычки мыть руки.

Секунда: Просто вытрите руки. Для мытья рук нет условий, поэтому мы должны их мыть.

Третий: Вымойте руки в тазе с водой.На первый взгляд, это действительно похоже на мытье рук водой, но вода в тазе к моменту мытья была грязной. Мытье рук грязной водой, руки все еще грязные, также не достигаются цели мытья рук, и даже больше людей используют таз с водой для мытья рук, это загрязнение рук является еще более серьезным.

Четвертый: Мыть руки без мыла. Хотя некоторые люди включают кран и моют руки проточной водой, они все равно не могут мыть руки без мыла или моющего средства, что далеко от решения реальной проблемы.

Пятый: Мойте руки только один раз. Некоторые руки моют проточной водой, хотя тоже с мылом или моющим средством, но просто натирают немного пенки, сразу смывая водой. Из-за короткого времени замачивания и стирки он все еще не соответствует основным требованиям, предъявляемым к мытью рук.

Преимущества мытья рук

Гигиена рук является самым основным, простым и эффективным средством предотвращения и контроля распространения патогенов, а также снижения заболеваемости.В частности, количество бактерий в руках после мытья рук с мылом уменьшилось на 65–84% по сравнению с таковым во время операции. Более того, чем чаще мыть руки, тем меньше бактерий в руках. Поэтому соблюдение гигиены рук — ключ к борьбе с бактериальной инфекцией.

Мойте руки до и после еды. Испражнения до и после; Перед приемом лекарства; При контакте с кровью, слезами, соплями, мокротой и слюной; После очистки; После прикосновения к МОНЕТАМ; После контакта с окружающими; После игры на улице и загрязнения; После занятий спортом на открытом воздухе, выполнения домашних заданий, покупок; До того, как у вас появится ребенок; После контакта с больным, попадания в зараженные предметы необходимо повторно промыть путем дезинфекции; Вымойте руки, прежде чем касаться глаз, рта и носа.