Как начать закаляться и чувствовать себя превосходно: простые советы

Если Вам надоели проблемы со здоровьем, начиная от сезонной простуды и заканчивая депрессивным состоянием, то вам просто необходимо использовать мощного помощника в борьбе за здоровый образ жизни – закаливание. И лето – отличное время для того, чтобы начать.

Как начать закаляться и чувствовать себя превосходно: простые советы

Автор статьи – Светлана Дедык, экономист по образованию, автор статей в различных изданиях по целому ряду тем, включая здоровый образ жизни

В предыдущей статье мы уже рассказали о пользе и различных способах закаливания. Давайте перейдём от теории к практике и поговорим на примере гидротерапии (закаливания водой), как правильно это делать, и как превратить в ежедневную привычку.

Как мотивировать себя на закаливание

Чтобы закаливание приносило результат, оно должно быть регулярным – другими словами, должно войти у вас в привычку и стать частью вашего ежедневного ритуала.

Но как заставить себя уделять этому время каждый день?

1. Получение удовольствия

Главным мотиватором к выполнению любого действия является получение позитивных эмоций. Закаливание – не исключение. Подберите такой способ закаливания, который вам придется по душе, либо придумайте себе ритуал, который будет приносить удовольствие.

Если же от одной мысли о закаливании у вас мурашки по коже – попробуйте чередовать неприятные типы закаливания организма с приятными. К примеру, начав ходить босиком, можно постепенно перейти к обливанию холодной водой.

2. Понимание важности

Самый сильный стимул начать закаляться будет у человека, имеющего проблемы со здоровьем. У того, кому надоело вечное хлюпанье носом при малейшем дуновении сквознячка. У того, кто находится в состоянии депрессии, и кому необходимы яркие положительные эмоции (о влиянии закаливания на психологическое состояние читайте в предыдущей статье).

Просто подумайте о конечном результате, нарисуйте в своём воображении картинку здорового, активного, жизнерадостного человека – и представьте себе, что это вы всего через несколько месяцев, и пусть этот образ стимулирует вас к ежедневному закаливанию.

Как правильно закаляться

При гидротерапии (закаливании водой) есть несколько общих правил.

1. К процедуре гидротерапии можно приступать только здоровому человеку.

2. Закаливание основано на систематическом подходе: проводить мероприятие нужно в любую погоду и в любом состоянии.

3. Соблюдать постепенное, пошаговое уменьшение температуры и увеличение временного промежутка. Если говорить о гидротерапии, то можно порекомендовать для начала использовать воду комнатной температуры, а затем постепенно уменьшать ее на 1 градус.

Прибегая к гелиотерапии (закаливании на солнце), также желательно придерживаться принципа постепенности. Вначале необходимо загорать по несколько минут в день, затем понемногу прибавляя, довести это время до нескольких часов.

4. Желательно начинать гидротерапию с физической нагрузки. Это разогреет организм, и холод будет переноситься проще.

 Один из самых приятных и безопасных методов закаливания – контрастный душ.  Если Вы решили использовать его, то начать рекомендуется с комфортного для Вас разброса температур. Лучшее время продолжительности – 10-30 секунд. Вначале 10 секунд горячая вода (в идеале 40 градусов), потом 10 секунд холодная вода (30 градусов). Температуру холодной воды понижаем по градусу, до 15-20. Время воздействия струи воды постепенно увеличиваем до 30 сек.

Другой интересный способ гидротерапии – обливание. Обливание советуют проводить утром, приготовив с вечера ведро холодной воды. За ночь оно приобретет довольно комфортную температуру. Обливание следует начать с воздействия на руки, лицо, шею и ноги. Спустя 2 недели ежедневных утренних процедур можно переходить к воздействию на все тело полностью. Что касается температуры — ее нужно понижать на 5 градусов каждые 10 дней.

Как закалять детей

Известный педиатр, врач высшей категории Евгений Олегович Комаровский в своем видео говорит, что   закаливание нужно начинать с младенческих лет  . Главное – посоветоваться с педиатром, поскольку существуют противопоказания. Самым первым видом закаливания доктор называет умывание, которое следует начать с 28 градусов, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Обливание доктор рекомендует проводить сразу после купания, сохраняя температуру, указанную для умывания. С 3-х лет можно приучать ребенка к контрастному душу, начиная с температуры 36 градусов – горячая, 34 – холодная вода.

Наша теоретическая информативная база о закаливании подходит к концу. А остается лишь ваше желание действовать. Закаляйтесь и будьте здоровы!

Как правильно закаляться, чтобы быть и оставаться здоровым?

Одним из главных способов борьбы за здоровый образ жизни остается закаливание. О том, как правильно приступать к полезным процедурам, расскажет врач-терапевт Наталия Паремская.

Ведущая: Скажите, когда лучше начинать закаливание, летом, или когда уже начинаются холода и эпидемии?

Гость: Закаливание однозначно надо начинать в теплое время года, потому что наша терморегуляция страдает. Мы все время обычно кутаемся, мы одеты, и терморегуляционная система организма не работает. Единственное время года — это лето, когда можно начинать заниматься закаливанием.

Ведущая: Что касается процедур — какие вы порекомендовали бы для того, чтобы укрепить свой организм, подготовить к сложному периоду?

Гость: Самое простое, это прием воздушных ванн дома. Раздеваться и по возможности быть обнаженным. Это тоже закаливающая процедура. Я, например, очень уважаю босохождение, то есть, человек должен ходить босиком. На стопе великое множество рефлексогенных зон, весь организм стимулируется так. И помимо всего прочего, еще идет снятие электростатического электричества.

Ведущая: Обливание, контрастный душ — тоже рекомендуют для закаливания?

Гость — Да, это очень хорошая процедура. Три раза меняют температуру: температуру комфорта, температура жаркая, насколько может кожа выдержать, дальше 20-30 секунд — очень холодная вода, и дальше опять по кругу. В принципе, для здоровых людей это делается минимум, три раза. Для здоровых людей достаточно заканчивать процедуру холодной водой. Если вы ослаблены, заканчивайте теплой водой.

Ведущая: Есть ли какие-то противопоказания? Может быть, обливания не стоит делать людям с повышенным давлением?

Гость: Естественно. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но, мне кажется, что не стоит полагаться на людей, которые заняты экстремальными видами обливания, купаниями в проруби и прочее.

То же самое, когда, предположим, закаливают ребенка, ребенок заболевает, и говорят: «Давайте, продолжайте!» Ни в коем случае! Это исключено! Если взрослый человек или ребенок заболел, то надо после выздоровления начинать опять закаливание постепенно, уменьшая температуру. То есть, начинать с начальных моментов.

Ведущая: Я знаю, что восточная медицина наоборот, рекомендует закаливаться теплом. У нас есть аналог — баня, сауна. Детей можно ли закаливать таким образом?

Гость: Вы знаете, терморегуляционная система детей несовершенна. Повышение температуры до 41 градуса уже вызывает необратимые судороги, потерю сознания и прочее. Обратно ребенок возвращается очень тяжело. Поэтому я считаю, что экспериментировать не стоит.

Ведущая: Взрослым как правильно закаливаться с помощью бани или сауны?

Гость: В принципе, баней стоит пользоваться без нагрузки один раз в 7-10 дней. И если вы волнуетесь за свое состояние, то обязательно постарайтесь подержать 10-15 минут ноги под горячим душем перед заходом в баню.

Ведущая: Какие противопоказания?

Гость: Противопоказания — это сердечнососудистые заболевания.

Ведущая: В пожилом возрасте какие физические нагрузки лучше выбирать?

Гость: Великий академик Павлов до 80 с лишним лет прожил, ежедневно купаясь в Неве. И он считал, что это «великолепная штуковина», как он говорил, которая дает встряску всем клеткам.

Но, тем не менее, суставы теряют эластичность, мышцы более дряблые, и основные наши крупные сосуды тоже при сильной нагрузке могут дать разрыв. А это инфаркт, инсульт и так далее. Поэтому ни в коем случае в пожилом возрасте не проводятся силовые нагрузки. Нагрузки показаны, но нагрузки на выносливость. Но в любом случае в пожилом возрасте обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Самый простой способ закаливания, который подойдет и детям, и пенсионерам, — это воздушные ванны. При этом, если нет возможности выбраться на природу, можно походить дома в купальнике.

Если у вас часто болит горло, нужно больше гулять босиком. Только ходить лучше не по гладкой поверхности, а по песку или камушкам.

Тем же, кто любит принимать контрастный душ, врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз. И еще одно правило: если вы часто болеете или просто плохо себя чувствуете, заканчивать процедуру нужно горячим душем.

Кстати, многие врачи считают, что если во время закаливания вы или ваш ребенок заболели, то стоит на время прекратить процедуры. И лишь после окончательного выздоровления вновь приступать к обливаниям или воздушным ваннам.

Баня — лучший помощник нашему иммунитету. Но тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, париться надо недолго и при температуре не выше 70-80 градусов.

Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная.
   В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

• Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С. .

• Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

• Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

• После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

• Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

• Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

• Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

• Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

• Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

• Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Пять советов тем, кто хочет начать закаляться | Новости Кургана и Курганской области

И каких ошибок нужно избегать

Когда же начать закаляться, если не летом? На улице тепло, в холодную воду лезть не страшно. Три месяца контрастный душ да обливания, а в ноябре можно и в прорубь, думает большинство. Но 99 % из них до проруби так никогда и не дойдет. Почему и как правильно начать закаляться, рассказывает морж с девятилетним стажем Алла Сагоякова.

Совет первый: решили — действуйте

Закаляться никогда не рано и никогда не поздно. Для этого необязательно ждать лета. Начинать можно в любое время года. Как только созрели — действуйте.

Совет второй: главное — желание

Если решили закаляться, убедитесь, что это ваше желание, а не родителей, друзей или чье-то еще. Всё должно быть исключительно по доброй воле. Тогда и удовольствие получите, и пользу.

Ответьте себе на вопрос: для чего вам это нужно? Традиционно считается, что закаливание укрепляет здоровье. И с этим не поспоришь. Работает это так.

Когда человек погружается в холодную воду температурой от +2 до +4 градусов, кровь моментально отливает от рук и ног (без них организм может выжить) и приливает к жизненно важным внутренним органам — почкам, печени, сердцу. Так в условиях стресса организм пытается себя защитить. Из-за этого внутри сильно повышается температура тела, а это губительно для бактерий. Сосуды расширяются, кровь беспрепятственно снабжает органы, организм насыщается кислородом.

Второе, что дает закаливание, — это хорошее настроение. Замечали, какие счастливые моржи выходят из проруби? Это все адреналин и гормоны радости. Хочется улыбаться, радоваться жизни и радовать других.

Совет третий: не геройствуйте

Страх ледяной воды — естествен. Большинство считает, что тело к этому надо долго готовить: сначала обливать холодной водой руки, потом ноги, потом полностью. Но в 99 % случаев этот план будет провальным и ни к чему не приведет.

Если уж решили, идите в прорубь. Для первого раза будет достаточно зайти в воду и сразу выйти. Это пара секунд. В следующий раз можно задержаться на секунду дольше. Это и называется постепенным закаливанием.

Но ни в коем случае не геройствуйте. Не окунайтесь с головой и не пытайтесь плыть. Закаливание — не забава. Не нужно спорить с ледяной водой и что-то ей доказывать. Она вас победит.

Начинать лучше под присмотром опытных людей. Зимой моржи делают прорубь на Голубых озерах и каждое воскресенье собираются там в 12 часов. Они всегда помогут новичкам и подскажут, как будет лучше.

Совет четвертый: закаляйте характер

Закаляться можно не только холодной водой, но и принимая солнечные ванны. Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит жару. Ведь закаливание тренирует способность организма приспосабливаться не только к низкой, но и высокой температуре воздуха.

Летом старайтесь больше плавать, причем регулярно, даже если на улице +20 и дождь.

А еще лето — подходящее время для того, чтобы закалять свой характер. Активный образ жизни вам в помощь. Участники клуба «Зауральские моржи», например, ездят в велопутешествия, участвуют в сплавах и командных забегах, в том числе по горам (это называется скайраннингом). Такие высотные забеги часто проводятся на озере Тургояк и горе Иремель.

Совет пятый: согревайтесь правильно

Выйдя из холодной воды, нужно правильно согреться. Вам может казаться, что телу нехолодно. Но это ошибочное ощущение, и виной тому — эндорфины, которые искажают восприятие. Лучше сразу надеть теплую сухую обувь и одежду, а потом выпить горячего чая. Ни в коем случае не пить спиртное — с закаливанием оно не совместимо и опасно, поскольку даст лишь дополнительную нагрузку на сердце.

Важно

С закаливанием не шутят. Для этой процедуры есть ряд противопоказаний. Поэтому прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всё должно быть во имя здоровья, ведь главная цель — укрепить его, а не навредить.

Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber  и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»

Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

«Переохладился на свежем воздухе – сразу заболел» – такие жалобы приходится слышать все чаще с наступлением холодов. Причем жалуются люди, которые всегда имеют при себе теплую одежду, стараются избегать сквозняков и контакта с больными. Проблема – в их чрезмерной осторожности.

Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы. Поэтому многим из нас известно, что закаливание очень полезно для человеческого организма. Однако очень многие вкладывают в это понятие неправильный смысл.

Закаливание – это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой утром. Закаливание – это специальная тренировка терморегуляторных процессов организма. Цель закаливания – повышение устойчивости организма к низким температурам, улучшению иммунитета, устойчивости к переохлаждению и перегреву.

 Читайте также: Как правильно закаляться: советы от Супрун

Какая польза от закаливания организма?

1. Закаливание укрепляет здоровье организма.
2. Благодаря закаливанию вы сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры.
3. Вы улучшите иммунитет, который поможет вам болеть гораздо реже и легче переносить болезни.
4. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на нервную систему человека.
5. Вследствии постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма, помогая быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям.
6. Благодаря закаливанию ваш организм сможет быстрее реагировать на изменения внешней окружающей среды, скорее регулировать внутреннюю температуру.
7. Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу.
8. Закаливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
9. Под влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими.
10. Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи. Речь не идет об удивительном омоложении или избавлении от морщин, однако, упругость кожи заметно улучшится, а значит, некоторые морщины станут менее заметными.

Однако, не стоит забывать, что также в комплексе с закаливанием необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Правила закаливания

1. Постепенность.
Как и в любом начинании, не стоит все делать в спешке. Основное правило закаливания – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например, душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

Дело в том, что закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам – со стороны сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы.

Читайте также: Сколько украинцев ходят зимой босиком и насколько это полезно

2. Регулярность.
Все, что мы делаем, должно иметь систематический характер. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие влияния намного эффективнее, чем длинные, но редкие. Лучше выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. При этом нельзя делать большой перерыв. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что независимо от периода тренировок, организм возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через месяц «отдыха».

3. Индивидуальность.
Все мы очень разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма перед началом. Очевидно, что процесс закаливания будет различным для ребенка, взрослого здорового мужчины и женщины пожилого возраста. Лучше за рекомендациями и установками обратиться за консультацией к врачу перед тренировкой.

4. Разнообразие.
Закаливание – это не только влияние холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

5. Восстановление.
Важно применять различные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру закаливания, если организм еще не восстановился после первой.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Виды закаливания.

Закаливание водой:

1. Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Например, можно обтираться влажным и холодным полотенцем.
2. Обтирание снегом. Метод для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к серьезным нагрузкам.
3. Ванны для ног. Одно из самых первых видов закаливания, которые нужно применять. Заключается этот метод в закаливании стоп. Нужно делать это перед сном в течении всего года. Начинают с довольно приятных температур – 25-27 градусов, заканчивают же 15-17 градусами.
4. Обливания. Заключается в обливании всего тела водой. Лучше всего применять обливание на свежем воздухе, а начинать стоит летом. Начинать стоит также с температуры – около 35 градусов. Постепенно снижая температуру воды, можно сделать до 10 градусов.
5. Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Разница температур может увеличиваться постепенно, начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Закаливание воздухом:
Под этим понятием подразумеваются прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезнее будет гулять в лесу, вдали от города, трассы и предприятий.

Закаливание в бане, сауне:
Посещение различных бань благотворно влияет на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищаются легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Закаливание солнцем:
Закаливание солнцем сочетается с закаливанием воздухом. Таким образом, гуляя в летний день, мы получаем дозу очищенного воздуха, тренируем свое тело, получаем необходимые организму инфракрасные лучи и витамины.

Соблюдайте эти правила, тогда эффекта от закаливания уже следует ожидать очень скоро. Закаливайтесь сами, закаляйте своих детей, призывайте своих друзей и родственников, ведите здоровый образ жизни – вы удивитесь, как изменится к лучшему вашу жизнь и здоровье.

Как начать обливаться холодной водой? Статьи

В настоящее время многие люди хорошо закаленные, но они такими были не всегда. Это достаточно сложный процесс, к которому приходят постепенно. Как правило, это один из эффективных способов как можно укрепить иммунитет. Регулярное обливание является очень полезным для человеческого организма. Холодная вода прекрасно бодрит и помогает справиться практически с любой болезнью и инфекцией. 

Также холодная вода помогает сделать человеческий организм более выносливым и менее подверженным к различным заболеваниям. Однако такой способ оздоровления подходит далеко не всем.

В настоящее время позволить себе обливание, может не каждый человек. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Как правило, большинство людей имеют какие-либо заболевания. Поэтому для того, чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он точно скажет, следует ли вам закалятся.

Существует несколько способов, как начать оздоровляться с помощью холодной воды. Но для начала необходимо психологически настроить себя. После этого нужно выбрать место. Это может проходить как в ванной, так и на улице, особенно если вы живете в частном доме. Однако те, кто живут в квартире, ничуть не смущаются того, что каждое утро они обливаются водой прямо посередине двора. Есть два способа, как приучить свое тело к холодной воде. 

Первый способ — это постепенное привыкание к воде. Например, на начальном этапе лучше всего сделать воду немного холоднее комнатной температуры. Затем с каждым днем понижать градус. Так, гораздо легче перейти к холодному обливанию. Плюс ко всему, это не будет большим стрессом для организма. 

Второй способ считают более эффективным. Он включает в себя обливание с использованием холодной воды. Однако для этого нельзя обливать себя полностью, а лишь какую-нибудь часть тела. Это гораздо безопаснее для организма. Например, можно в первый день вылить воду только на руку, а на следующий день только на одну ногу. Так продолжать пока дело не дойдет до всего тела. Важно пока ваше тело полностью не привыкнет к холодной воде, не обливать голову. Это будет заключительным этапом. Когда вы почувствуете, что пришло время, только тогда следует обливаться полностью вместе с головой.

Как правило, многие люди выбирают первый способ. Он более безопасный и помогает постепенно приспособиться к воде. Обливание не должно занимать более нескольких секунд. Поэтому лучше всего не использовать душ или ванную. Обливать себя водой необходимо резко с одного маху.

Установлено, что закаляться можно и детям. Однако перед этим нужно посоветоваться с лечащим врачом. Такие процедуры помогают детям лучше переносить перепады настроение и все сосуды и кости становятся более крепкими. Плюс ко всему, ребенок меньше устает и готов еще с большим интересом познавать мир вокруг себя. Главное, если ребенок начал закалятся не позволить ему бросить и следить чтобы он регулярно обливался водой.

Обливание холодной водой, не только помогает многим людям вылечить различные заболевания, но и придает бодрости и сил. Также огромному количеству людей удается укрепить свой иммунитет, и благодаря этому они меньше болеют простудными заболеваниями. Важно закалятся регулярно и с умом.

Как акклиматизироваться в холодной воде — Общество уличного плавания

Секрет акклиматизации к холодной воде заключается в том, чтобы просто купаться в ней часто — хотя бы раз в неделю, а лучше два или три, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Выбирайтесь, если вам некомфортно, и не ставьте себе цель оставаться в воде.

Летом легче начать плавание, когда температура воды 16 ° C и выше, а потом продолжать плавать, когда температура падает.Однако осенью и зимой купаться в холодной воде не обязательно. Озера, реки и море могут сильно похолодать.

Попадание в очень холодную воду (обычно ниже 10 ^o C) может вызвать онемение и боль, особенно в конечностях, таких как руки и ноги. Носки и перчатки из неопрена помогут защитить руки и ноги.

ПОНИЖЕНИЕ РЕАГИРОВАНИЯ ХОЛОДНОГО ШОКА

Первое, что случается, когда вы попадаете в холодную воду, — это реакция на холодовой шок — первоначальный вздох, учащенное дыхание, учащение пульса и артериального давления. Пловцы могут очень быстро привыкнуть к этой реакции; Всего лишь 5 или 6 трехминутных погружений, когда все тело (не голова) погружается в холодную воду, уменьшат реакцию на холодовой шок вдвое. Исследования показывают, что эта притупленная реакция сохраняется в течение определенного периода времени: если вы пропустите пару недель в холодной воде, вы не начнете все сначала. Половина этого снижения шока холодной воды присутствует через 14 месяцев после первой партии погружений в холодную воду.

Гидрокостюмы не устраняют реакцию на холодный шок, когда вы входите в нее: поскольку он наполняется холодной водой, пользователь все равно будет испытывать реакцию на холодный шок.Именно после этого момента проявляется положительный эффект: слой воды между кожей и гидрокостюмом нагревается.

Главный источник адаптации человека к холоду — это наш мозг. Мы используем это для создания таких технологий, как жилье, одежда и источники тепла. У тела есть ограниченная способность адаптироваться к холоду. Но мы должны предупредить о том, чтобы не стать слишком холодным в погоне за адаптацией к холоду. Многократное плавание в холодной воде, снижающее температуру вашего тела, является стимулом для этого адаптивного процесса.Есть несколько других адаптивных процессов, которые может вызвать воздействие холода, включая метаболическую адаптацию, которая включает усиление дрожжевой реакции для выработки большего количества тепла от дрожи. Однако преобладающий адаптивный процесс у пловцов в холодной воде представляет собой сочетание изоляционной и гипотермической адаптации.

Изоляционная адаптация указывает на то, что сосуды, кровоснабжающие кожу, уменьшаются в размере, ограничивая приток крови к поверхности кожи (сужение сосудов), а повторное воздействие может стимулировать быстрый сосудосуживающий ответ.Это гарантирует, что большая часть тепла в системе кровоснабжения перемещается в глубокие ткани тела, оставляя кожу, руки и ноги для большего охлаждения, но изолируя сердцевину от охлаждения. Эта повышенная чувствительность к холоду также может означать, что согревание рук и ног занимает больше времени по сравнению с вашими друзьями, которые не подвергались воздействию холода, поскольку кровеносные сосуды медленно открываются и кровоснабжение возвращается к пальцам рук и ног.

Дрожь стимулируется для повышения температуры глубоких слоев тела, когда происходит снижение температуры глубоких слоев тела.Он работает за счет непроизвольного сокращения мышц, чтобы генерировать тепло, а также затрудняет координацию движений, таких как плавание. Гипотермическая адаптация снижает количество дрожи, возникающей при снижении глубокой температуры тела. Повторные плавания в холодной воде, снижающей температуру тела, уменьшают дрожь. Это позволяет пловцу координировать движения, но за счет более глубокого охлаждения тела по сравнению с дрожащим человеком.Снижение дрожжевой реакции зависит от температуры, если глубокая температура тела остывает сверх нормального падения глубокой температуры тела, дрожащая реакция стимулируется снова.

Важно отметить, что глубинная температура тела, при которой возникает дрожь у адаптированных людей, ближе к состоянию клинической гипотермии (внутренняя температура тела 35 ° C), чем у неадаптированных людей. Следовательно, тем, кто адаптирован к холоду, необходимо «прислушиваться к собственному телу», а не к подшучиванию над водой.Если они начинают дрожать, они должны выйти из воды и начать процесс согревания.

Продолжительность пребывания в воде — это не только отражение состояния адаптации, но и совокупность факторов, относящихся к каждому человеку, включая их массу, упитанность, физическую форму, режим кормления и то, как долго человек находится в неподвижном состоянии. Недавние технологии и исследования предполагают существование коричневой жировой ткани (BAT) у взрослых людей; Ранее считалось, что этот тип жира присутствует только у младенцев.Однако теперь было обнаружено, что он существует у некоторых людей, подвергающихся воздействию холода, но степень его влияния на терморегуляцию при плавании в холодной воде не установлена. Исследования, в которых изучалась адаптация к холодной воде, показывают, что преобладающим адаптивным ответом является гипотермо-инсулятивная адаптация, а не метаболическая адаптация от увеличения производства тепла, которое произошло бы, если бы BAT были активированы.

БЫТЬ ХОЛОДНЫМ

Температура нашего тела обычно стабильна, но колеблется (между 36.5 и 37,5 ^o C) в зависимости от времени суток, температуры окружающей среды, уровня нашей одежды, физических упражнений, ожирения и того, что мы ели. Это баланс между факторами, которые сохраняют тепло, и факторами, которые охлаждают.

Клиническая гипотермия считается основной температурой тела 35 ^o C, поэтому существует небольшой температурный разрыв между нормальным функционированием нашего тела и серьезным заболеванием.

Большинство людей почувствуют последствия переохлаждения задолго до того, как их внутренняя температура тела снизится до 35 ^o C.Эти признаки включают спутанность сознания, невнятную речь и плохую координацию движений. Рекомендуется, если вы встретите пловцов в таком состоянии или сами почувствуете это, что они / вы эвакуированы из воды в убежище и медленное согревание осуществляется путем переодевания в сухую одежду и сильной дрожи.

Возобновление

Как только вы выйдете из воды, вы продолжите охлаждение в течение примерно 20-30 минут. Это означает, что через 20–30 минут после плавания температура вашего глубокого тела будет ниже, чем когда вы вышли из воды.Другими словами, очень важно разминаться сразу после плавания.

Самый безопасный способ согреться — это:

• Высушите и снимите мокрую одежду как можно скорее
• Оденьтесь в сухую теплую одежду, включая шляпные перчатки и толстые носки — в идеале выложите их заранее, чтобы вы могли сделать это быстро
• Выпей теплый напиток
• Дрожь (дрожь хорошая — после согревания дрожь будет меньше)

Держите себя и других в безопасности, дождавшись, пока вы не разогреетесь, прежде чем начать движение.

Хотите узнать больше? Просмотрите раздел «Выживание» Общества открытого плавания, особенно наши другие статьи на сайте Cold.

8-шаговое руководство по холодному погружению для начинающих — Джо ДиСтефано

ШАГ 4: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ

Когда я начал фильтровать воду из шланга, воды в резервуаре стало хватать дольше. Затем я обнаружил, что это длилось даже дольше, когда я добавил в воду от 1/4 до 1/2 стакана пищевой перекиси водорода.Если вы получите менее эффективное решение, просто используйте немного больше. Накрывание резервуара на ночь — еще одна необходимость, чтобы вам не приходилось наполнять его чаще, чем это необходимо.

Вот именно те продукты, которые я использую дома:

Шланг для питьевой воды

Фильтр для воды 35 $

Пищевой перекись водорода

ШАГ 5: НАПОЛНЕНИЕ БАНКА

Я рекомендую заполнить бак так, чтобы вы могли погрузите все тело в воду до ушей. Многие имеют склонность просто обнажать нижнюю часть тела или не влезают внутрь настолько, чтобы полностью обнажить шею.Открытие шеи и, следовательно, щитовидной железы чрезвычайно важно для регулирования температуры тела (и на самом деле вам будет легче оставаться дома).

Чтобы получить максимальную пользу, я с самого начала делаю отжимания на все тело. Погружение всего тела подвергает все тело, щитовидную железу и заднюю часть шеи воздействию холода, что вызывает более резкую максимальную гормональную реакцию. После первого погружения глубина бассейна позволит вам периодически погружать лицо во время погружения, что продолжает посылать драматический сигнал нервной системе.

При наполнении резервуара и помня вышесказанное, вы должны налить как можно меньше воды, чтобы у льда было меньше воды для охлаждения. Помните о том, сколько смещения произойдет, когда вы войдете в воду, чтобы не потерять половину льда при первом погружении.

Для начала я рекомендую помещать 60 фунтов льда на 70 галлонов воды при использовании бака на 100 галлонов. Это должно поднять температуру примерно до 50 градусов и позволить сносный, но сложный рывок в царство холодного погружения.

ШАГ 6. КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖИТЬСЯ ВНУТРИ

Минимальное время погружения, особенно с учетом всех усилий, которые вы сейчас приложили, всегда составляет 3 минуты . Вот почему мы создаем до 5-минутного холодного душа за 30 дней до приобретения резервуара. Если вы собираетесь начать покупать лед на 50–100 долларов каждую неделю, убедитесь, что вы созрели после «фазы включения и выключения за 30 секунд».

Продолжительность 3 минуты сохраняется при любой температуре выше 38 градусов по Фаренгейту, и это почти то время, когда большинство новичков начнут дрожать в холодной воде.Этого также достаточно, чтобы начать каскад наиболее желаемых преимуществ холодного погружения, таких как улучшение регуляции сахара в крови и сжигание жира. При этом, если вы находитесь под углом 45-50 градусов или чуть больше (согласно моему протоколу 70/60), тело может выдержать гораздо больше, чем 3 минуты. Фактически, через 4-6 недель цель будет составлять 10+ минут по этому протоколу, которые затем следует уменьшить на 2-3 минуты с добавлением каждых 20 фунтов льда к вашему постоянному объему в 70 галлонов воды.

Общие цели протокола следующие:

60 фунтов льда: 10 минут.

80 фунтов льда: 6 минут.

100-120 фунтов льда: 3 минуты.

ШАГ 7: ПОДГОТОВКА РАЗУМА И ТЕЛА

Перед тем, как принять ледяную ванну, вам нужно успокоить нервную систему. Поймите, что большая часть нашей боли — это просто воплощение нашего сдерживаемого напряжения или страхов: как наше ожидание боли у дантиста. Как люди, мы думаем о том, что что-то плохое будет или не будет больно, или сохраняем напряжение или убеждения о нас самих, которые проявляются и создают именно такие результаты.

Перед погружением в холодную воду вам нужно задействовать парасимпатическую ветвь нервной системы, отвечающую за «отдых и переваривание», с помощью глубоких полных вдохов и выдохов. Жужжание также может помочь активировать парасимпатическую систему и увеличить выработку оксида азота, что делает ваши клетки более восприимчивыми к кислороду. Наконец, вы всегда хотите войти в резервуар, задерживая дыхание на выдохе , выдохе , фазе дыхания, которая почти определяет расслабленное или приостановленное сознание (подробнее об этом позже).

Вот протоколы дыхания, которые я использую чаще всего:

Шаг 1: 2-3 минуты глубокого дыхания через ноздри, чтобы восстановить фокус.Просто вдыхайте и выдыхайте, следя за тем, чтобы каждый выдох был немного длиннее вдоха. Я почти всегда выполняю упражнения на расслабление, подобные этим, чтобы снять напряжение и настроить фокус во время этого шага.

Шаг 2: 2–3 цикла по 10 циклов дыхания, когда ноздрейный вдох сопровождается продолжительным гудением на выдохе. На 10-м и последнем выдохе каждого раунда задерживайте воздух настолько долго, насколько сможете, не теряя сознание. На этом этапе большинство из них готовы к холоду. Однако вы также можете включить следующее, чтобы по-настоящему расслабиться и преодолеть любые психические барьеры.

Шаг 3: 30 дыхательных циклов вдохов и выдохов, лежа на спине с подтягиванием колен, чтобы действительно усилить полный выдох, или выполняя рубящие движения со сжатыми кулаками, вдыхая вверх и выдыхая вниз, как показано на Отметка 1:50 ближе к концу этого видео!

Температура холодной воды для закалки. Общие правила закаливания детей. Методы закалки в воде

Многие задаются вопросом: «Могу ли я защитить себя и своих детей от простуды?» «Может!» — Отзывы есть люди, ратующие за закаливание тела водой и любители купаться в ледяной воде.Подвергая свой организм водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как тонзиллит, бронхит и различных форм ОРВИ.

Преимущества процедуры закаливания тела водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактикой простудных и вирусных заболеваний, но и способствует восстановлению всех нарушенных функций организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психического состояния человека.

Современные комфортные условия жизни способствуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают сопротивляемость организма погодным изменениям, переохлаждению инфекций и т. Д.И как следствие — количество людей, склонных к частым заболеваниям, которые часто переходят в хроническую форму. Поэтому врачи все чаще настаивают на том, чтобы прибегать к наиболее доступным способам укрепления организма. — закаливание тела.

О пользе закаливания известно с древних времен. И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. Но на практике решительности не хватает, преобладают будничные заботы, а времени на закаливающие процедуры вроде бы нет.Но закаливание организма — один из самых простых способов избежать многих недугов, часто заканчивающихся серьезными осложнениями. И начинать его можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводить систематически. Без постоянного подкрепления результаты снижаются. Их эффективность также увеличивается при комплексном применении, сочетании общих и местных эффектов. Резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур нельзя, это может обернуться обратным эффектом — вызывают переохлаждение и вызывают заболевание.Не начинайте закаливать организм во время болезни и в течение определенного периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным действием; для достижения результата нужны положительные эмоции.

Основные принципы закалки в воде

Общие процедуры с прохладной и холодной водой способствуют отведению значительного количества тепла от тела, и потери тем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура. Отмечено, что наибольшие тепловые потери происходят в самые первые минуты застывания, позже этот процесс замедляется.Повторное использование холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, снижающих теплопередачу и повышающих тепловыделение организма, то есть способствует обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закалочных водных процедурах должна быть безразличной, позволяя переносить ее без раздражения. При водных процедурах устраняются внезапные раздражения ледяной водой для снятия стресса.

Способы закаливания организма водой

Если вы впервые решили обратиться к закалке, то можете начать с самого простого — протирка холодной водой.

Обтирание обычно начинается с рук, верхней части туловища,

и через 2 недели начинают протирать все тело.

В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.

Обтирание обычно проводится вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используйте слегка отжатое полотенце, варежку или губку.

Метод отверждения заливкой

После нескольких месяцев растираний холодной водой можно постепенно переходить к обливанию.Для начала можно использовать воду температурой 20–25 ° С, постепенно понижая ее на 1–2 ° С. Процедуру нужно проводить перед сном. Помимо протирания, эта процедура закаливания начинается с рук, после чего полностью обливаются все конечности, туловище и, наконец, все тело.

Одна из первых процедур — обливание ног. Сначала поливают холодной водой конечности, а после месяца закаливания можно стоять ногами в тазе с холодной водой, увеличивая время процедуры на несколько секунд на каждом занятии и доводя до 3 минут.Тогда более эффективно снизить температуру воды на 1 ° C, доведя ее до 14 ° C, оставив время купания прежним.

В дальнейшем этот способ может быть немного усложнен: для этого требуется поставить на дно ванны душ с сильным напором холодной воды и имитировать ходьбу в струе воды в течение 2 минут. Уложив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру более эффективной.Обливание ног можно совмещать с протиранием. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение.

Растирание производят варежкой из жесткой, желательно рубчатой ​​ткани (например, вафельного полотенца или брезента), с водой температурой 20–23 ° С. Смачивая и сжимая варежку, растирайте тело круговыми движениями в направлении от периферийных участков к центру. Положительный эффект обтирания можно усилить, добавив в воду йодированную соль (1 ст.На 1 литр воды), создавая эффект морской воды. Протерев одну часть тела, необходимо сразу же потереть ее сухим полотенцем, пока не почувствуете тепло. Процедуру лучше проводить утром, при этом температура воздуха не должна быть ниже 18 ° С.

После водных процедур необходимо протереть остывшие части тела тёплым махровым полотенцем до покраснения.

Ходьба по воде как способ закаливания тела

Один из древнейших видов закаливания — босиком.Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босиком было культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен еще в XIX веке. ученый-гигиенист Себастьян Кнайп. Он сказал, что в сочетании с обливанием ходьба босиком по росе, мокрым камням и снегу очень эффективна для предотвращения различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность ходить босиком по земле и утренней росе. Примерно через 1 месяц процедура усиливается.В тазу с холодной водой поочередно наступают на ту или иную ногу, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само закаливающее упражнение делать в ванне или реке с прохладной водой.

После прогулки по воде ноги обливаются водой комнатной температуры и сильно растираются полотенцем.

Душ — эффективный метод закаливания воды

Также применяется контрастный душ с чередованием воды разной температуры.Начинать процедуру водой с температурой 35–37 ° C, а заканчивать — водой более низкой температуры. Вначале разница должна колебаться в пределах 2–4 ° С с последующим увеличением контраста. Со временем, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может снизиться до 18–20 ° С. Такая процедура заряжает энергией, стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма переохлаждению, усиливает работу кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию души аналогичны обливанию, за исключением того, что при обливании не используется температурный контраст, а используется вода той же температуры с суточным снижением ее с исходных 33–34 ° С до 20–22 ° С. Для процедуры человек попадает в ванну, после чего его обливают водой. Выливать можно 2-3 минуты. После заливки необходимо растереть тело сухой грубой тряпкой до розового цвета кожи.

Холодный душ как метод закаливания тела.Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требует предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 ° С. Затем температуру постепенно понижают, а время душа доводят до 2 минут.

При достаточной подготовленности, закаленной после физических нагрузок, для снятия стресса и утомления, они принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что в нем используется попеременно холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 ° C.Зимой температура воды при застывании должна быть намного теплее, чем летом.

Плавание в открытой воде как способ укрепить тело

Это один из самых эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей равномерно по всему телу, а также с плаванием, что способствует укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию двигательных навыков.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 ° С.С 1 раза в сутки к концу лета постепенно переходят на купание с интервалом в 3-4 часа (обед и перерыв на отдых).

Наилучший эффект с точки зрения закаливания организма дает купание в морской воде из-за повышенного содержания солей, оказывающих легкое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание тепловых эффектов с механическими (волновое движение).

При купании необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба.Охлажденная кожа больше не дает должной реакции, а вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. Д.

Самыми чувствительными к холоду и простудными заболеваниями являются стопы и носоглотка. Поэтому закалке водой этих частей тела нужно уделять максимум времени. Люди, которые полоскают горло ледяной водой и обливают ноги, реже заболевают гриппом, насморком и тонзиллитом.

Эффективный способ закаливания организма зимним купанием

И, наконец, самая крайняя форма закалки организма водой — это зимнее плавание в открытой воде.Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2-3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирания, обливания, контрастные души с нарастающей интенсивностью, то есть температура холодной воды доводится до минимума. Последующий период включает холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стояние в снегу, а также прогулки по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры обладают мощным эффектом, и в случае их успеха можно переходить к следующему этапу. — Купание ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 ° С. 33 Этот этап должен длиться не менее 2 лет. А когда ваше тело достаточно окрепнет, можно начинать зимнее плавание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как нахождение в воде с низкой температурой вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закалки водой влияет и на состояние нервной системы.Поэтому пользоваться им могут только абсолютно здоровые люди.

Абсолютным противопоказанием к зимнему плаванию являются

• гипертония,
• атеросклероз,
• хронические инфекционно-воспалительные заболевания и др.

Кроме того, этот вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «зимнее плавание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников. — важнейшая железа внутренней секреции, что может привести к их полному истощению и непереносимости стрессовых ситуаций.Ученые доказали, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к холоду в той же степени, что их систематически закаляют традиционными методами.

Убежденным сторонником закалки в воде был австрийский врач Себастьян Кнайп. Чтобы доказать целебную силу воды, он решил зимой искупаться на реке Дунай, страдая пневмонией. Действительно, действие ледяной воды было благотворным, и С. Кнайп выздоровел. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закалки горячей водой

Поскольку воду можно закаливать не только в холодной, но и в горячей воде, давайте подробнее рассмотрим этот вид закалки. Не менее полезна горячая вода. Под воздействием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, организм избавляется от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Также усиливаются процессы кожного дыхания, что проявляется в усилении эластичности и тургора (гидростатического давления в клетках) кожи.

Тем, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий способ. В этом случае обнаженное тело протирают горячей водой и (в отличие от холодных салфеток) не протирают. При естественной сушке вода испаряется с кожи и охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому температуру воды нужно повышать постепенно.

Плавание как способ закалить тело

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытой воде) провоцирует естественное закаливание иммунной системы.Кроме того, закалка в воде создает естественный охлаждающий эффект, предотвращающий перегрев. Водная среда нежно воздействует на мышцы и связки, предотвращая растяжение, за счет того, что жидкая среда принимает на себя массу тела. При этом расход калорий, необходимый для преодоления 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одним из самых эффективных методов на сегодняшний день является тушение плаванием. Не многие знают, что этот метод закаливания подразумевает лечение плаванием.Его можно рекомендовать даже людям с ослабленным иммунитетом: после болезней, беременным и кормящим женщинам и др.

Чем полезны тушение плаванья?

Закалка в воде во время плавания подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов. Погружая лицо в воду, человек по необходимости дышит всеми легкими, что предотвращает застой воздуха в их нижней части. Плавание тренирует гибкость, увеличивает эластичность связок и сухожилий.Интенсивные движения ног и рук развивают тазобедренные суставы, обычно малоподвижные и не получающие должной нагрузки от современного горожанина, а также трехглавые мышцы (заднюю поверхность) руки.

Тушение рекомендуется начинать плаванием с 1 раза в неделю по 15-20 минут, а при отсутствии противопоказаний постепенно доводить время тренировки до 30 минут 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой тренировкой на суше. Он может длиться не более 1-2 минут и включать в себя легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны.Слишком интенсивные предварительные упражнения перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, что может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как происходит закаливание тела плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Плавательные процедуры помогут укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, отключая руки от процесса плавания.Более подготовленные могут носить ласты.

Также помогут специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода течет от талии к шее.

Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Поочередно поднимайте ноги, стараясь дотянуться пальцами по 10-15 раз каждой ногой.

Марш в воде, высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Для тренировки верхней части тела необходимо стараться держать ноги в состоянии относительного покоя, не нужно делать быстрых и резких движений.Закаливание плаванием будет намного эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из упражнений могу порекомендовать следующее.

Согните руки в локтях, колени разведите. Выполняйте энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

Удерживая опору, делайте круговые движения корпусом влево-вправо, выполните 2 подхода по 20-30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и во избежание однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закалка в воде — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное действие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания.

В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Подготовка к закалке и выбор метода закалки водой.

Больше всего тем, кто собирается без специальной подготовки и обучения удивить друзей, купаясь в норе или облившись ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. К тому же даже в зрелом возрасте «моржами» становятся не сразу, а после долгих занятий и всегда под присмотром опытных тренеров и врачей.И даже в таких условиях не всем везет купаться в лунке.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: соул, обливание, растирание, обертывание, купание и т. Д.

Как начать темперирование водой?

Одним из важных условий закаливания организма водой является правильный выбор ее температуры. Бывают холодные (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде действует намного сильнее, чем закалка на воздухе. Поэтому не задерживайтесь надолго в бассейне, реке или море. Короткие, но энергичные процедуры лучше всего бодрят и укрепляют тело.

Закалка водой должна начинаться весной или летом, но не прерывать ее в течение всего года. Оптимальная температура воздуха для такого «старта» находится в пределах 17–20 ° С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Процедуры с охлаждающей водой лучше всего проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастикой.По завершении энергично протрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний фактор упрочнения очень показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет по мере сужения сосудов, затем становится розовой из-за их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью или даже посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег. Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не дает.

Температура воды для процедур начального закаливания должна быть безразличной, «безразличной», лучше 34-35 0 С. «Завести» можно в приятно прохладной воде с температурой 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает.В течение следующих 1-2 недель порог холода понижается до 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры застывания и ее нижний предел зависят от приспособленности вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи на 1-2 минуты, а затем ее приобретение розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при закалке водой наблюдаются повторяющиеся озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закалки выбран неправильно.Температуру воды необходимо сразу повысить или сократить продолжительность процедуры. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует также учитывать давление струи на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует немедленно сойти на берег и погреться.

Способы закаливания организма водой.

Если вы плохо переносите душ (раздражение кожных рецепторов) или душ , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к коротким местным процедурам — протереть до талии , сделать ножные ванны и т.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — мытье, ванны, душ, полоскание горла и другие — также могут быть успешно использованы для закаливания. Но делать это нужно умело.Однажды мне попался случай, когда парень регулярно закалялся холодными растиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия ни к чему не привели.

В первую очередь убедитесь, что в помещении, в котором вы занимаетесь водными процедурами, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там совсем недалеко до болезни. Из тех же соображений летом выбирайте уютное место для водных процедур на воздухе.

Ходьба по воде — отличный способ закалить тело.

Для закалки водой необязательно купаться в море или в специальном бассейне. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалить ходить босиком по росе или мокрой траве от дождя весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, в дальнейшем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут.После каждого такого застывания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22 ° С. После этого тщательно протирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого застывания уже можно начинать «заквашивать на воде». Не волнуйтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно постоять в тазе с водой (18-22 0 С) и сесть на землю. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доведя ее до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих прогулок» ноги, особенно ступни, также хорошо обливают водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Промывание и полоскание рта также относятся к тушению воды.

В дополнение к ранее перечисленным видам закалки в воде многие используют мытье или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки полости рта, промывайте их водой комнатной температуры. А если это делать регулярно (днем и вечером) с горлом, то вскоре вы забудете об ангинах, тонзиллитах и ​​других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно полстакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно длиться как можно дольше, для чего нужно максимально глубоко вдохнуть. Этот вид закаливания полезен еще и тем, что относится к дыхательным упражнениям и, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса затвердевания протиранием.

Процедура закаливания протиранием, как правило, начинается с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в воде при 18-22 ° С) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки следует протереть сухим полотенцем, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней вытирают всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Это очень удобно делать с варежкой, специально сделанной из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели уже можно протирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру уходит 2-3 минуты.

Через неделю после полного протирания температуру воды снижают на 1 0 С каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 С.

Вытирание закаливания лучше проводить после утренней зарядки. Бодрит, активизирует силы. Сделать это можно перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не трите сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший способ закаливания.

После двух месяцев протирания водой с температурой 12–14 градусов можно продолжать заливку .

Закаливание обливанием начинается при температуре 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — и стопы. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно растирать сухим полотенцем.

Через полмесяца такие упражнения полностью обливаются: сначала руки с ногами, затем давление воды направляется на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливается спина и голова. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Холодные и холодные души — отличный метод закалки.

Самая сильная форма закаливания — холодные и холодные души, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают более холодной, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душевые с переменной температурой воды, для которых поток 30-35 градусов с потоком 15-20 градусов чередуют 2-3 раза, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты.

Если придерживаться рекомендаций, водные процедуры придадут бодрости, повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что один из них чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или если вы начали плохо засыпать, то вам следует немедленно отказаться от него.

Комбинация водных закаливающих процедур.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Скажем, утром «гуляй по воде», а вечером обливаемся водой. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закалить организм.

Купание в реках, озерах и прудах.
К эффективному средству закаливания применяется и купание в воде. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и различные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Лучше всего начинать плавать, когда вода, скажем, в пруду нагревается до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А завершается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и воздуха 14-16 0 С.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен проходить в воде, температура которой не ниже 20 0 С, а температура воздуха 24-25 0 С. Сначала купаться 3-5 минут. , доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии — до получаса.В первые 4-5 дней в воду вводят 1 раз в сутки, затем — 2 раза, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купание лучше всего закалять утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и уставшем состоянии. После еды плавать можно только через 1,5-2 часа, а натощак — совсем не рекомендуется.

Морские купания.
При закаливании очень полезно морское купание. На организм дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, богатые морской водой, значительно улучшают самочувствие человека.

Растирание снега — распространенный зимний способ закаливания.

Среди сильнодействующих отвердителей особое место занимает протирание снегом. Но приступать к этой процедуре можно только с разрешения врача.

Снег начинают тереть в помещении, а после адаптации кузова это можно делать на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем ноги.

Баня и парилка — отличное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Выстегивая веник, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или втирать в снег.

Процедуры термического отверждения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и жизненных сил. В отличие от холода, который сначала сужает кровеносные сосуды, в тепле они расширяются. Общее прогревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает секрецию желчи, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Обычные термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. В этом случае температура воды должна быть порядка 37-38 0 С.Продолжительность процедуры 15-20 минут. Температура воды всегда должна быть постоянной, так как отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры их обливают теплой водой (26-27 0 С), сушат (но не растирают) полотенцем и сразу ложатся спать.

Закаливание соляными и хвойно-солевыми ваннами.

Для снятия усталости и стресса можно принимать в домашних условиях и солевые ванны. Для этого в ванне, доверху наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не более чем за 10-15 минут. После этого нужно полежать полчаса.

Общие гигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если ваша кожа сохнет от воды, используйте детское или ланолиновое мыло.

Закалка водой широко распространена. Вода издавна используется для активных. Теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха.В результате вода обладает более сильным закаливающим действием, чем воздух. Самым важным для закалки в воде является температура воды.

Существует 3 стадии реакции организма на воздействие низких температур воды

1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
   Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
2. Адаптация кожи к низкой температуре воды.
   Расширение сосудов кожи, активация тучных клеток и лейкоцитов, выброс биологически активных веществ.
   Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
3. Неблагоприятно. Истощение адаптации. Спазм сосудов. Проявление кожи синевато-бледного цвета, озноб.

При регулярном применении водных процедур 2 этап проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить за тем, чтобы не наступила 3-я стадия — истощение адаптации.

Закалка водой Когда и как начинать?

• Рекомендуемое время для закалки в воде — лето и осень.
• Лучше всего проводить процедуры утром, после пробуждения и гимнастики.
• Рекомендуется начинать с водных процедур, с температурой воды 33-34 ° С. Далее каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 ° С и постепенно в течение 1,5-2 месяцев доводят до 10-15. ° С.
• Чем ниже температура воды, тем короче продолжительность процедуры.

Варианты или этапы закалки в воде: растирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от одного к другому, последнее предпочтительнее.

Водную закалку рекомендуется начинать с ежедневных гигиенических процедур (стирка, стирка), добавляя к ним закаливающий элемент (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 ° С, у детей старшего возраста — до 15 ° С).

Обтирание Закалка в воде

• Выполняется влажным полотенцем или губкой всегда сверху вниз: шея, грудь, руки и спина.Их сначала протирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красного цвета от периферии к сердцу. Затем таким же образом растереть ноги и ягодицы. Руки и ступни растирают от кончиков пальцев вверх.
• Продолжительность всей процедуры вместе с растиранием не более 5 минут.
• Температура воды постепенно понижается с 34-35 ° C: у детей до 3 лет до 24-28 ° C, у дошкольников — с 25-28 ° C до комнатной температуры, у школьников — с 20-25. до 16-19 ° С.
• Если вытирание хорошо переносится через 2-4 недели, рекомендуется перейти к обливанию.

Душ для закалки в воде

• Обливание — это процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем протирание.
• К обливанию следует подходить с большей осторожностью. Обливание следует производить только в том случае, если кожа малыша теплая.
• Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, потому что ребенку необходимо предварительно адаптироваться к комнатной температуре.
• Начальная температура для заливки воды 28 ° С, минимальная для детей до 3 лет 20-22 ° С, для дошкольников и школьников летом 16 ° С, зимой 18 ° С.Обливание проводят в течение 3-4 дней: ноги обливаются в первый день, ноги, спина, грудь и живот — в первый день, шея и руки — на третий день, обливание головы — на четвертый день (можно остановиться на предыдущий этап и не обливайте ребенка головой).
• После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкого покраснения.
• Когда дело дошло до обливания всего тела, температура воды снижалась на 0,5 ° C в сутки.
• В теплые дни полив производят на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
• Обливание здоровых детей летом можно начинать без предварительного протирания.

Душевая вода Закалка

• Душ — очень эффективная закаливающая процедура. Однако прибегая к этой процедуре, необходимо соблюдение постепенности и последовательности и применять ее здоровым детям после 1,5 лет.
• Температура воды зимой сначала доводится не ниже 36 ° С, летом — 33-35 ° С.
• Еженедельно температура воды снижается на 1 ° С.В результате температура воды должна быть для детей до 2 лет — 28 ° C, старше 2 лет — не менее 25 ° C, для дошкольников — 18 ° C.

Закалка в воде для купания

• Лучший вид водных процедур — это плавание.
• Общие ванны — это обычная гигиеническая процедура. Младенца ежедневно купают в воде температурой 37-36 ° C в течение 5 минут, затем обливают водой на 2 ° C холоднее.
• Хороший способ закалить детей летом — купать их в открытой воде.В этом случае вода и в комплексе действуют на организм. Начать купаться рекомендуется в стабильную летнюю погоду, при температуре воды 23-25 ​​° С.
• Время первого купания не должно превышать 1-3-5 минут, затем постепенно время купания увеличивают до 15 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в течение дня. Старайтесь, чтобы ребенок продолжал двигаться во время купания.
• После купания следует растереть тело малыша и надеть его. Рекомендуемое время для купания — между завтраком и обедом, через 1-2 часа после еды или после дневного сна (от 16 до 17 часов).

Плавание

Помимо закаливания, плавание также развивает моторику и стимулирует нервно-психическое развитие ребенка. Закаливающий эффект плавания в бассейне достигается только при соблюдении определенных условий, важнейшими из которых являются температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, поэтому устойчивость к воздействию температурных факторов не формируется.

Мойка для ног

Местные закаливающие процедуры включают полоскание горла и мытье ног. Они поражают наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела.

Доказана эффективность мытья ног водой с последовательно пониженной температурой воды, начиная с 35 ° C. Вы можете использовать метод ванны для ног или топнуть в прохладной воде перед сном.

Ванночка с водой наполняется чуть выше щиколоток малыша, топтать нужно секунд 30.Затем натирают ножки и укладывают спать.

Через 1-2 дня температура воды немного снижается на 2-3 ° С, а через 2-3 месяца доводится до 15 ° С для детей младшего и дошкольного возраста и до 7-12 ° С — для школьников. возраст.

Полоскание горла

Полоскание горла сначала теплой, затем прохладной, а затем холодной водой также дает хороший эффект у детей 5-6 лет, когда они учатся проводить процедуру осознанно. Полоскать горло нужно не менее 2-х раз в день утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 ​​° С.Через неделю она снижается на 1-2 ° C и последовательно доводится до 7-12 ° C. Маленьких детей также можно научить полоскать рот.

Все дело в закалке в воде. Оставаться здоровым!

Здравствуйте, друзья, сегодня я расскажу о таком прекрасном средстве, как закалка водой, которое отлично улучшает наше здоровье в целом. Впрочем, пугаться нечего, я расскажу, как это делать правильно, чтобы с этим справились даже те, кто боится холода. Но я также расскажу о методах, которые подходят тем, кто не боится морозов.

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и удивительное, именно это и есть закаливание. Однако беда в том, что мало кто умеет это делать. А информация, которая есть в СМИ, скорее кого-нибудь отпугнет.

Каким бы ни был бывалый человек, он не сможет долго противостоять зимним холодам. Единственное, чем он будет отличаться от неподготовленного человека, — это время, которое он выдержит на морозе. И все же он редко болеет (практически не болеет), а если заболеет, то быстро поправляется.Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закалки. А теперь буду их совмещать и дополнять, чтобы стало понятно, зачем нам закалка.

1. При постоянном закаливании в организме начинают запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды и улучшается кровообращение. Происходит это следующим образом: при воздействии холода тепло передается от глубоких слоев тела к его периферии (верхним слоям).В результате улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой и подтянутой.
2. Помогает избавиться от целлюлита, а так целлюлит — это подкожное нарушение работы соединительных тканей и жирового слоя. Это закаливание нормализует нарушенный процесс и, как следствие, улучшается состояние вашей кожи.
3. Улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что, в свою очередь, снимает стресс. И раздражительность постепенно уйдет, и мир засияет не только серыми красками.
4. Укрепляет иммунную систему.
5. Заряжает заряд бодрости на весь день, поэтому желательно закаливать утром, но если после вечернего закаливания вы засыпаете спокойно, то делайте эту процедуру тогда, когда вам удобнее.
6. Борется с растяжками на коже, в случае, а также с целлюлитом.
7. Закалка водой увеличивает выносливость тела.

Кто должен приступить к закалке

Наверное, каждому стоит хотя бы немного времени, чтобы научиться переносить холод.Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на утомляемость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне полагая, что именно из-за них приходят простуды. А также люди, у которых проблемы с сосудами на ногах, и одно из таких заболеваний — варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы, и во избежание развития недугов нужно обязательно начинать закаливать, так как в любом случае это вам не навредит, а наоборот.

С чего начать

Закаливание должно начаться буквально с завтрашнего дня. Сегодня примите летний душ, а затем немного согрейте теплой водой. Не бойся, это тебе на пользу.

Что касается мотивации, то она вам точно нужна, ведь закаливание должно стать вашей частью жизни, это как чистить зубы или принимать душ. Если не найти серьезной мотивации, то длительного закаливания не будет, и, соответственно, никакого результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это отличная мотивация для вас.Вам нужно жить в гармонии с природой и у вас все получится.

Если в короткие сроки постараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то из «закаленного» человека можно превратиться в пациента. Поэтому все должно быть мерным и систематическим.

И только после того, как настроение будет получено, можно переходить к самому закаливанию. Есть два пути, и оба приводят к одному результату, просто кому-то понравится.

Основные правила

Как уже не раз говорилось, процедуру закалки в воде нужно проводить постепенно, то есть не нужно сразу прыгать в ледяную воду или поливать ее.Ведь привычка нужна любому организму, иначе можно только навредить (простуда, пневмония, тонзиллит или что-то более серьезное).

1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодной.
2. Закаливать надо, нужно только после разогрева тела, и можно разогреть: стоя под теплым душем или тренировка (зарядка, разминка, бег)

Способ первый и самый простой

Предназначен для людей, которые панически боятся холодной воды.Для них был изобретен способ, как растянуть к нему зависимость. Делается это так.

Вы на какое-то время каждый раз погружаете полностью или только определенные части тела (в ванну), или стоите в душе, но температура воды со временем понижается. После достижения нужной температуры (холодная вода) отверждение продолжается, увеличивая время пребывания в холодной воде или под ней. И, не забывайте, что тело перед закаливанием необходимо прогреть. А сейчас расскажу все по порядку, чтобы все стало понятно.

1. Неважно, погружаетесь ли вы в ванну или стоите под душем. В первый день застывания температура воды будет 25-30 градусов. На второй-третий день на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь переносить 4 градуса, увеличивайте время нахождения в такой воде на 5-10 секунд каждый день. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов — уменьшите до 17-22 и увеличьте время нахождения в ней на 5 секунд.Казалось бы, все просто, но после 17 градусов вода будет казаться холодной, а после 11 будет очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы можете изменить ее под себя …
2. А поскольку процесс еще не закончился, выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее. Но этот способ закаливания общепринят и считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреться под теплой водой или, укутавшись, выпить горячий напиток (чай, морс).

Второй способ для любителей острых ощущений

Наше тело до конца не изучено, но многочисленные наблюдения показывают, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — облейтесь холодной водой (понизьте температуру воды). От него естественным образом перехватит дыхание и перехватит дыхание (выделяется гормон стресса — адреналин), и многие люди гонятся за этим чувством, например, чтобы взять тех, кто занимается альпинизмом или парашютным спортом. Это состояние длится недолго и проходит, как только вам становится тепло. Разотрите тело и выпейте чашку горячего чая. На следующий день повторите процедуру закалки водой еще раз. Постепенно время перехвата дыхания будет сокращаться.

Второй вариант

1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Затем измельчите их и поставьте в огонь, дайте нагреться. Повторите на следующий день. Делайте это до тех пор, пока не сможете перенести кратковременные эффекты холода.
2. Затем начните увеличивать площадь вашего тела, которая будет контактировать с холодной водой. Например, от начала до колен, потом до бедер и так далее.

Способ третий: комбинированный метод закалки или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать для себя тот способ закаливания, который ему больше всего понравится.

Оказывается, все можно совместить. Например: стоять под теплым душем без всякой причины, облившись холодной водой. Затем снова встаньте под теплый душ и избавьтесь от полученного «удовольствия». Многие это делают, и им это нравится. Наверное, от того, что кратковременное воздействие холодной воды психологически легче переносить, если рядом есть теплая. Этот метод называется «контрастный душ» и вы наверняка слышали о нем. Итак, более подробно, как правильно выполнить контрастный душ.

1. Примите теплый душ — согрейте тело, а затем включите прохладную воду на 10-20 секунд.
2. Затем снова встаньте в теплый душ — согрейте тело и включите прохладную воду на 10-20 секунд.
3. С течением времени уменьшайте температуру холодной воды, например, каждые пару дней на 1 градус.
4. Повторить гашение водой (переключение водой) 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые используют для закаливания природные водоемы и продолжают купаться в них до первых заморозков. Этот способ очень хорош, но нужно быть готовым к тому, что температура воды постепенно не падает. Не факт, что в середине августа, купаясь в теплой воде, на следующий день вы окажетесь в точно такой же воде.Скорее всего, будет заметно холоднее. Примерно в сентябре температура остается практически неизменной, что дает возможность привыкнуть. Тогда, в зависимости от погоды, вода тоже будет неравномерно холоднее и холоднее. Однако все зависит от места проживания …

Третий вариант

Один из хороших способов закрепиться — это ходьба по снегу. В этом нет ничего страшного. Достаточно вечером, чтобы не привлекать внимание прохожих или посторонних, выйти на улицу.Найдите подходящее место с чистым снегом, снимите обувь и пройдите для начала 2-3 шага, предварительно потерев ноги и обувь до покраснения. Например, многие полностью вытираются снегом. И самое главное, в этом варианте у вас вся зима, которая у нас длится почти полгода.

Небольшой полезный совет . Прежде чем закаляться — можно начинать ходить босиком по дому, это вас отлично подготовит.

Помните . В закалке может быть только один совет. Не надо спешить. Правило «лучше меньше, да лучше» как раз подходит для этого случая. И еще, самое главное, если вы начали закаляться, то не прекращайте этим заниматься даже на пару дней, так как любому организму для результата нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наш организм может как бы забыть о том, что он окаменел и, встретившись с холодом, дать сбой (он будет не готов).

И, конечно, есть много других способов закаливания, но я привел самые распространенные и эффективные, какой из них решать, решать вам.

Подвести итоги. И еще несколько пожеланий тем, кто не боялся холода и бросил ему вызов. В закалке важна не скорость; известно, где это нужно. И самое главное — постепенно. Слушайте свое тело, и оно вам скажет. Если вы чувствуете, что не готовы снижать температуру, то повышайте ее, пока со временем не привыкнете. Поверьте, пройдет какое-то время, и каждый день вы будете ждать того момента, когда снова и снова будете бросать вызов холоду, а взамен получите крепкое здоровье, счастье и бодрость. И не забывайте, тушение водой — отлично борется с кожными заболеваниями (целлюлит, растяжки), делая кожу упругой и гладкой.

Займитесь спортом, правильно питайтесь и станьте лучше — удачи вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте необходимо и первостепенно. Самый эффективный метод закаливания — обливание тела водой.

Новое время принесло человеку достижения цивилизации и прогресса. Помимо значительных преимуществ, человечество признало недостатки синтетических продуктов в химической и промышленной сферах.В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому все большую популярность приобретает такой метод, как закаливание тела холодной водой.

Этот метод оздоровления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же такой вид воздействия на организм полностью естественен и безопасен, в отличие от любых лекарств. Но чтобы правильно его реализовать, стоит понимать не только основной механизм, но и схему действий.

Принцип действия методики

Обливание водой — уникальный метод, который применялся еще в древности. Его преимущества и неоспоримый эффект доказаны специалистами, поэтому у этого способа закаливания есть свои виды и особый механизм воздействия. Но вы должны знать, с чего начать и как использовать холодную воду для здоровья тела.

Обливание не только помогает разбудить организм, зарядить его энергией и зарядить энергией на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, улучшает настроение.Вода, особенно холодная, влияет на деятельность всех важных систем организма.

Все виды оздоровления, основанные на водных процедурах, положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы организма, противостоящие различным инфекционным, простудным заболеваниям.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким процедурам повышается двигательная активность, каждая клетка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему исчезает раздражительность, исчезает утомляемость. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленных на улучшение здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. В этом случае человек приобретает устойчивость к различным стрессам.

Кроме того, заливка помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно влияет на характер, стрессоустойчивость, мужественность любого человека. Кожа также прекрасно воспринимает черты холодной воды.Контрастный душ или ежедневное умывание холодной и горячей водой омолаживает клетки эпидермиса, делает кожу более упругой и здоровой.

Различные методы, способы обливания способствуют не только омоложению, повышению эластичности клеток кожи. Они позволяют устранить растяжки, отложения подкожного жира, а также участвовать в борьбе с лишним весом.

Разливной механизм влияет на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном. Простая ванна с холодной водой для рук, ног лечит не только физически, но и положительно влияет на биополе. При этом во много раз увеличивается двигательная активность.

Холодная вода, если ее правильно начать применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методы закаливания

Особенность укрепления здоровья через закаливание тела состоит в том, что существует множество методов и процедур, которые способствуют этому процессу.Использование холодной воды разнообразно. Виды водных процедур могут быть двух видов:

Частичный вид на процедуру говорит сам за себя, так как подразумевает использование холодной воды только на определенных участках тела. Механизм комплексного применения состоит из определенной схемы и системы упражнений, составляющих единый терапевтический подход к выздоровлению. К методам укрепления воды в замороженном или холодном состоянии относятся: протирка

• мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• протирка чистым снегом;
• натирание кожи кубиками льда;
• холодный душ;
• Купание в яме, родниках или прудах с холодной проточной водой.

Начать использование любого из существующих методов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить закаливающие процедуры

Следует понимать, что перед тем, как приступить к закаливанию, необходимо подготовиться морально, так как налив прохладной воды без привычки будет поначалу тяжелым испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка тела.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенной адаптации организма к низкой температуре воды.На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понимать, где начинается процесс заживления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают спринцевание, которое начинается сразу горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное использование прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит через короткое время почувствовать удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма прошло успешно и не имело неприятных последствий, следует действовать по системе, разработанной специалистами.

1. Закаливать лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроился к более низким температурам.
2. На первых этапах переливание не следует начинать с головы, так как велик риск сильного сужения сосудов, появления головных болей.
3. Резко заливать воду не стоит. Лучшим вариантом будет душ, позволяющий обливать определенные части тела.
4. Понижать температуру при заливке нужно каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс заливки кратковременный по времени, поэтому процедуры не будут длиться дольше нескольких секунд.
6. Для восстановления активности, чувствительности клеток кожи, восстановления кровообращения после каждого обливания необходимо тереть полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы в случае нарушения двигательной функции.

Двигательная активность при обливании, как правило, вначале минимальна, так как организм находится в стрессовом состоянии. Поэтому после проведения процедуры следует энергично двигаться, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют не только растирать, но и тепло одеваться после холодного обливания. На первых этапах закалочную заливку

проводят в помещении, избегая сквозняков. Следует понимать, что от любого метода закаливания можно отказываться только при наличии противопоказаний или при наступлении того момента, когда можно перейти на другие виды и методы укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что резко начатые процедуры нельзя бросать. Все виды закаливания становятся привычкой и нормальным восприятием организма только через несколько месяцев. Процесс отлучения от водных процедур происходит через несколько недель.

Когда нельзя закалить

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа заливки, нужно знать не только, с чего начать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать.К основным противопоказаниям к употреблению холодной воды относятся:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных заболеваний;
• серьезное повреждение кожи или заболевания эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Приступить к закаливанию можно всегда, главное придерживаться определенных правил и схем, установленных специалистами. Для восстановления здоровья не требуется больших усилий, нужно лишь выбрать доступные виды обливания и следовать принципам методики.

Тренинг по закаливанию тела при воздействии холода

Закалка — это процесс, с помощью которого что-то становится прочнее, твердее и долговечнее. В случае стали процесс ее повторного нагрева и охлаждения улучшает твердость и эластичность металла. Этот же процесс можно использовать для создания более сильного, здорового и упругого тела!

В своей книге «Антихрупкость: вещи, получаемые от беспорядка» Нассим Николас Талеб обсуждает процесс, называемый гормезисом.«Гормезис, термин, придуманный фармакологами, — это когда небольшая доза вредного вещества действительно полезна для организма, действуя как лекарство. Немного оскорбительного вещества, не слишком много, действует на пользу организму и улучшает его в целом, поскольку вызывает некоторую чрезмерную реакцию . .. выгоду от вреда ».

Точно так же, как повторное выполнение нужного количества силовых тренировок, постепенно увеличивающееся с помощью правильного программирования, строит мышцы, увеличивает энергию и выносливость, а также делает тело сильнее в целом, а полное переизбыток просто ускоряет разрушение системы.Воздействие холода действует аналогичным образом. Кратковременное воздействие холода, постепенно увеличивающееся с течением времени, обеспечивает ряд преимуществ, которых нет ни в одной другой форме тренировок. Этот процесс кондиционирования посредством постепенного и непрерывного воздействия стресса в рамках контролируемой динамики известен как «прививка стресса».

Преимущества обучения воздействию холода

• Снимает воспаление
• Повышенное сжигание жира за счет холодного термогенеза
• Улучшение функции иммунной системы
• Повышает уровень тестостерона
• Повышенная энергия и внимание
• Повышение спортивных результатов
• Более быстрое восстановление
• Улучшение сна
• Психическая стойкость

Как пройти обучение воздействию холода

Тренировка на холоде не должна быть экстремальной. На самом деле, поскольку это процесс кондиционирования — темперирование — вначале его лучше проводить небольшими, возрастающими дозами. Вы можете начать с простого охлаждения воды в душе на 30 секунд и постепенного увеличения выдержки до 5 или 10 минут. Постепенно доберитесь до того, чтобы с утра сразу же принять ледяной душ — никакой горячей воды!

Еще один способ постепенно усилить воздействие холода — это ходить на улице зимой без куртки в течение коротких периодов времени, пока это не станет терпимым.Постарайтесь надеть футболку и шорты, когда гуляете на морозе. Конечно, у вас будут смешные взгляды, но оно того стоит!

Готовы поднять его на ступеньку выше?

Попробуйте принять ледяную ванну или поплавать в холодной воде в бассейне, озере или океане — Polar Bear Plunge, кто угодно ??

И, конечно же, всегда есть обливание холодной водой, известное за последние несколько лет практикующими русского боевого искусства, но также практикуемое многими другими мастерами боевых искусств (Морихей Уэсиба, кто-нибудь?) И религиозными аскетами. Сама по себе практика очень проста, но психологические препятствия, которые нужно преодолеть, чтобы последовательно выполнять ее, огромны — отсюда и огромный компонент психологической стойкости, который в нее входит!

Процедура обливания холодной водой

1. Залейте ведро холодной воды
2. Выйти на улицу в купальнике и встать на траве
3. Медленно вылейте указанное ведро с холодной водой над головой
4. Глубоко дышите и наслаждайтесь приливом тепла и энергии !!

Не волнуйтесь, вы не заболеете — простуду вызывают вирусы, а не простуда!

Вот как я в прошлые выходные купался в снегу в снегу в Нью-Джерси…

И немного дыхательной гимнастики и отжиманий на снегу…

Ледяной человек

Вим Хоф установил 21 мировой рекорд по воздействию холода — от марафона в шортах над полярным кругом до полного марафона в пустыне Намиб без потребления воды до восхождения на гору. Эверест в одних шортах, чтобы погрузиться в лед более чем на час. В своей книге «Стать ледяным человеком» Вим утверждает, : «Холод — благородная сила… Холод заставляет меня генерировать тепло. Это заставляет меня чувствовать себя живым ».

Вим также научно доказал, что его метод воздействия холода в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет любому получить доступ и получить сознательный контроль над вегетативными процессами, такими как иммунная система!

Чтобы узнать больше о Вим Хофе, посмотрите видеокурс «Метод Вим Хофа» << ===

И Русские боевые искусства, и Вим Хоф, Ледяной человек, придают огромное значение дыхательным упражнениям как важнейшим компонентам их систем здравоохранения.Дыхание используется для полного насыщения организма кислородом, выработки тепла и энергии и повышения устойчивости к стрессу и боли.

Посмотрите документальный фильм Vice о The Iceman, чтобы узнать, как далеко могут зайти тренировки в условиях холода!

Джон

Джон Хаас, «Тренер Воинов», тренировался в Будзинкан Будо Тайдзюцу более 25 лет и в настоящее время имеет кудан (черный пояс 9-й степени) под руководством Джека Хобана Шихана. Он также тренировался в окинавском каратэ, таэквондо, русской системе, BJJ, крав-мага, а также внутренним боевым искусствам ицюань и айки.Он является сертифицированным тренером по подземной силовой подготовке уровня 2, сертифицированным личным тренером, а также основателем Warrior Fitness Training Systems. В 2008 году Джон написал книгу «Фитнес воина: подготовка к боевым искусствам» и с тех пор создал множество других программ онлайн-обучения и коучинга, помогая людям во всем мире стать самыми сильными и способными версиями самих себя!

Другие сообщения — Веб-сайт

Как провести личный эксперимент: погружения в холодную воду

Я всегда экспериментировал с собой, даже когда не осознавал этого. Когда я участвовал в соревнованиях, я компульсивно записывал все свои тренировочные маршруты, время и расстояния. Мое ведение журнала не начиналось как грандиозный эксперимент над собой. Это был просто способ подтвердить мою усердную работу. Видите ли, гонки были сами по себе наградой. Победа над другими парнями? Ничего слаще. Но таких было немного, и они были редкостью. Чтобы попасть на эти скачки, мне приходилось тренироваться изо дня в день, не имея ничего особенного, кроме боли в суставах и бездонной ямы для желудка. Заполнение этих пробелов числами сделало то, что я сделал, каким-то образом осязаемым, и мучения тренировок изо дня в день стали более терпимыми.

Конечно, в этих журналах обнаружились закономерности. Я замечал серию особенно сильных тренировочных дней и думал: «Что изменилось на той неделе?» Я что-то ел? Разве я не ел что-то конкретное? Если бы появилась слабая последовательность, я бы удивился тому же и исследовал свое прошлое. «О да, это была та неделя, когда у меня были друзья в городе, и я каждую ночь не ложился спать допоздна» — может быть, сон имеет значение! Или: «Я тренировался меньше дней на той неделе, и мое время действительно улучшилось» — может быть, меньше может быть больше? Итак, исходя из практики, цифр, данных, объективности, я почерпнул интуицию, понимание, уроки, которые нужно было извлечь.

Теперь, когда я усвоил все обучающие уроки, извлеченные из моих случайных экспериментов над собой, мне не нужно регистрировать их. Я просто делаю это. То же самое и с едой. Я не считаю калории, углеводы и белки; Я просто ем. Вы тоже можете это сделать, и я подозреваю, что многие из вас так и поступали в отношении определенных аспектов вашей диеты или тренировок. Но прежде чем вы доберетесь туда, прежде чем вас наберут, вам нужно поэкспериментировать. Вы должны начать с идеи, честно отнестись к ней и довести ее до конца.Хотя делать ваш эксперимент достаточно герметичным, чтобы пройти рецензирование, не обязательно, постарайтесь быть как можно более систематичным и научным. Это окупится, и ваши результаты будут иметь гораздо большее значение.

Я слышу, как люди собираются уйти. Знаю, знаю. Мы все о том, как Primal легко есть, заниматься спортом и прислушиваться к своему телу, глядя на подсчет калорий с подозрением и часто с едва завуалированным презрением — «просто следуйте этим основным правилам, и все встанет на свои места вот так» — но регистрация данных, анализ данных и выводы из них — все это на самом деле помогает отточить вашу интуицию . Было бы хорошо, если бы мы все поддерживали эту изначальную связь с нашим телом, но большинство из нас нет. Большинство из нас прожили жизнь, оторванную от нашего тела, ели странную псевдопищу, были привязаны к ногам несколько дюймов резины, сидели на одном месте по десять часов в день, глядя на тот или иной электронный экран, а не на широкий мир вокруг мы, спим в комнатах с ярко-сине-зелеными мигающими осколками света, наполняющими наши сны, и все мы немного сбиты с толку. Это нормально. Этого следовало ожидать.Мы можем вернуться к этому, чтобы восстановить нашу интуицию, и журналы данных, журналы и самоэксперименты — вот как мы к этому добираемся.

Вы знаете, как говорят, что вы идете в институт, чтобы научиться учиться? Это вроде того.

Что здорово, так это то, что все мы можем чему-то научиться на собственном эксперименте. Независимо от того, что вы знаете или думаете, что знаете, у вас есть слабое место, которое можно выявить и устранить путем систематического ведения журналов, журналирования и тестирования. Я знаю это, потому что у меня их много.С тех пор, как я написал тот первый пост об экспериментировании с собой, я экспериментировал со своими собственными экспериментами и у меня есть эффективная и простая методология тестирования. Кроме того, после того сообщения в блоге я незаметно завершил работу над новой книгой, 90-дневным основным журналом, который будет содержать эту методологию и посвящен именно этой теме. Он упадет в конце этого месяца.

Таким образом, этот пост знаменует начало новой серии экспериментов на себе на MDA . В ближайшие недели я представлю новые концепции, которые нужно опробовать, параметры, которые нужно отслеживать, и эксперименты, которые нужно провести, но сегодня мы собираемся рассказать о погружениях в холодной воде.

Почему холодно ныряет? Несколько причин. Во-первых, погружение в холодную воду — это своего рода горячая тема в наши дни в сообществе здоровья первобытных и предков. Люди думают об этом, поэтому они уже готовы к этому. Если бы я только что неожиданно пришел со случайным зарядом — «попробуйте окунуть свое почти голое тело в холодную воду!» — вы можете меня списать. Таким образом, это не такая уж чуждая концепция.

Во-вторых, потепление (по крайней мере, для тех из нас, кто живет там, где приближается лето).Вы с большей вероятностью попробуете что-то столь физически непривлекательное и неприятное, как окунуться в холод, когда на улице тепло. Когда на улице холодно? Не так много. Для многих зимние месяцы традиционно ассоциируются с горячими чашками кофе, сытными супами и бушующими каминами, а не с кормушками, наполненными водой из шланга, которые используются в качестве иммерсионных ванн. Это хорошее время, чтобы перейти к практике погружений. И кто знает — может быть, вы их так много выкопаете, что подумайте о том, чтобы использовать их и зимой.

В-третьих, несмотря на все негативные (и позитивные) вещи, связанные с холодными погружениями, я думаю, что в них есть настоящая заслуга.Они не причуды, они не (обязательно) опасны, и, хотя они не волшебные, кратковременное воздействие холода может служить мощным гормоном, вызывающим стресс, который может вызвать позитивную адаптацию.

В-четвертых, я уже несколько лет включаю их в свой распорядок дня и заметила большую разницу. Я думаю, что вы, ребята, тоже, и я думаю, что толчок всего сообщества к систематическому тестированию эффекта холодных погружений даст нам много данных.

Хорошо, как мне это сделать?

Придумайте цель, которую помогут реализовать холодные погружения .Конечно, связь между вашей целью и падениями должна быть правдоподобной. Люди делают много фантастических заявлений о пользе погружений в холодную воду. Некоторые говорят, что это сделает вас невосприимчивым к разрушительным действиям даже самых опасных патогенов. Некоторые люди утверждают, что погружение в холодную воду улучшит ваш метаболизм. И некоторые люди клянутся, что нет лучшего лекарства от похмелья, чем несколько минут в действительно холодной воде. Хотя я почти не сомневаюсь в том, что в большинстве этих утверждений есть зерно истины, основная часть установленных исследований до сих пор была сосредоточена на восстановлении после тренировок и потере жира.

Вот пара идей, но вы определенно можете придумать свою:

• Я хочу улучшить восстановление после тренировки.
• Я хочу избавиться от жира.

Затем выдвигает гипотезу :

• Холодные погружения после тренировки улучшат восстановление, уменьшат болезненность и улучшат последующую работоспособность.
• Ежедневные холодные погружения уменьшают жировые отложения, не влияя на мышечную массу.

Давайте выберем «восстановление после тренировки.» Определите переменные и отметьте, как они могут повлиять на результат :

• Температура воды — Чем холоднее, тем лучше? Есть такое понятие, как «слишком холодно»?
• Время, потраченное на погружение — Пять минут лучше трех? Есть ли такое понятие, как «слишком долго»?
• Периодичность — Каждый день или через день?
• Contrast — Лучше ли погружение в холодную / горячую воду с контрастом?
• Части тела погружены в воду — Необходимо ли все тело? Что, если я просто воткну ноги? Надо ли макать голову? Мне нужно макать только те части тела, которые я только что проработал?
• Время дня — Имеет ли значение, как далеко я окунусь после тренировки?
• Интенсивность и объем тренировки — Интенсивность и объем самой тренировки, очевидно, в значительной степени определяют, насколько хорошо вы восстанавливаетесь.

Проверяйте по одной переменной за раз. Если вы измените более одной переменной от одного погружения к другому, вы не сможете связать положительные или отрицательные результаты с точной переменной.

Затем решает, что вы будете измерять для количественной оценки «восстановления после тренировки». :

• Субъективное восприятие болезненности, 1–10 баллов.
• Пульс после пробуждения, свидетельствующий о «выздоровлении». Перетренированные люди часто просыпаются с учащенным пульсом.
• Поднятая тяжесть, количество повторений, время спринта, время мили и другие показатели производительности.

О, и если вы хотите действительно сильных результатов, не забудьте ввести период, когда вы убираете холодные погружения и отмечаете изменение (или его отсутствие) в восстановлении после тренировки.

Этому виду науки о личности присущи ограничения, но что с того?

Опять же, вы не команда объективных ученых, рабски исключающих мешающие переменные (или старающихся изо всех сил), чтобы протестировать одно-единственное изменение и быть опубликованным. Вы ученый, субъект и рецензент. В конце концов, вы просто пытаетесь помочь себе и поправить здоровье, а не публикуетесь. Можно срезать углы. Вы не сможете устранить недоразумения. Ваша диета не будет полностью статичной, как и ваши тренировки, погода, ваш сон или уровень стресса. Все могло измениться без введения переменной, поскольку постоянная тренировка, как правило, приводит к повышению производительности, с холодным погружением или без него.Эти и другие вещи повлияют на результаты того, что вы тестируете, но это нормально. В конце концов, это жизнь.

Хорошо. Я сказал свое слово. Теперь ваша очередь выйти и окунуться в холодную воду. Снимайте при температуре около 60 градусов по Фаренгейту, это будет холодно, но не шокирующе. Оставайтесь там столько, сколько сможете, чтобы начать. Обязательно дайте мне знать, как это происходит!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Терапия холодной водой | Paleo Leap

Каждый новогодний день в Чикаго несколько разных групп, возможно, безумных пловцов погружаются в ледяные глубины озера Мичиган — если оно не замерзло, они лежат на льду и делают снежных ангелов во время купания. костюмы. И это не только в Чикаго: клубы Polar Bear, кажется, появляются везде, где есть достаточно холодная вода, чтобы прыгнуть в нее, в основном как привлекательный способ сбора денег на благотворительность.

Белые медведи могут этого не знать, но их замораживающий сбор средств на самом деле может принести пользу их здоровью, а также их выбранному делу. Гидротерапия, или улучшение здоровья путем применения воды разной температуры, имеет долгую историю — от ванн с регулируемой температурой в Древнем Риме до лечебных курортов Швейцарии. Он потерял популярность в Соединенных Штатах в 1900-х годах, когда фармацевтические препараты начали становиться более эффективными, но почти столетие спустя он может вернуться.

На самом деле существует две группы сторонников терапии холодной водой, каждая из которых утверждает, что набор преимуществ несколько отличается. Некоторые люди указывают на интригующее метаболическое преимущество благодаря индуцированному холодом производстве особого вида жира, в то время как другие рекламируют горметические преимущества холодового стресса для иммунной системы, восстановления после физических упражнений, а также общего состояния здоровья и устойчивости. Вот взгляните на оба набора требований.

Холодная терапия для похудания: коричневый жир

Наиболее известным преимуществом воздействия холодной воды является метаболическое преимущество активации уникального вида жировой ткани, известного как бурый жир.В отличие от более привычного белого жира, который скапливается вокруг наших бедер и живота, бурый жир сжигает калории с довольно высокой скоростью, потому что он выполняет очень важную работу: поднимает температуру тела.

Это долгое время изучалось на человеческих младенцах. Поскольку они не могут дрожать почти так же сильно, как взрослые, младенцы нуждаются в другом способе повышения температуры тела, и бурый жир отвечает всем требованиям. Сжигая накопленную энергию, бурый жир обеспечивает термогенез (создание тепла) без дрожи.

Энергия не приходит ниоткуда. Поскольку бурый жир генерирует тепловую энергию в холодной окружающей среде, он должен получать какой-то другой вид энергии откуда-то еще, а в человеческом теле есть готовый источник энергии, который только и ждет, чтобы его использовали: белый жир. Другими словами, бурый жир — это жиросжигающий жир, калорийный обогреватель внутреннего пространства. Одно исследование показало, что 3-часовой период воздействия холода сжигает 250 дополнительных калорий за счет бурого жира, и эти калории почти полностью поступают из жира.

До недавнего времени считалось, что бурый жир почти полностью исчезает у взрослых. Но недавние исследования показали, что он отсутствует только у или взрослых: страдающих ожирением. Фактически, бурый жир тесно связан с худобой на каждом этапе жизни, вплоть до того, что дети с большим количеством коричневого жира вырастают и становятся более стройными взрослыми. Взрослые люди с нормальным весом сохраняют отложения бурого жира на плечах и спинном мозге, причем у женщин остается больше, чем у мужчин, и у разных людей их очень много.

Дальнейшие исследования убедительно продемонстрировали, что воздействие холода, особенно в тех областях, где активен бурый жир, стимулирует рост отложений бурого жира. Это достаточно логично, поскольку низкая температура дает вашему телу понять, что этот калорийный жир стоит усилий, направленных на его поддержание.

Так может ли бурый жир быть недостающим звеном в поисках решения проблемы ожирения? И могло ли воздействие холода быть ключом к его увеличению? К сожалению, не так быстро.Это правда, что ледяные температуры подталкивают отложения бурого жира к безумному выделению тепла, сжигающего калории (увеличивая скорость метаболизма примерно на 25-40%), но есть одна загвоздка: это работает только до тех пор, пока длится холод.

Возьмите пример выше, где испытуемые сожгли 250 калорий за 3 часа. За 24-часовой рабочий день это составит дополнительно 2000 калорий, но только если вы будете оставаться на холоде все 24 часа. Если задуматься, это имеет смысл: бурый жир сжигает калории, когда ему нужно согреться, так зачем же он сжигает их, если вам не нужно согревать? Как и большинство других заявлений о «ускорении метаболизма», идея о том, что просто наличие большего количества коричневого жира позволит сжигать тысячи дополнительных калорий каждый день, сильно переоценена.

Холодовая терапия для похудания: лептин

Способность бурого жира сжигать калории можно переоценить, но сторонники теории холодной воды также заявляют о других преимуществах для похудания. Бурый жир и воздействие холода на самом деле могут играть более важную роль в лечении гормональных дисфункций, сопровождающих ожирение.

В частности, этот аргумент вращается вокруг гормона лептина, одного из наиболее важных регуляторов массы тела. По сути, лептин действует как своего рода термостат, который изо всех сил пытается поддерживать постоянную массу тела, увеличивая аппетит, когда у вас низкие запасы жира, и уменьшая аппетит, когда ваши запасы жира высоки.Это отлично подходит для худощавых людей, потому что дает им встроенное руководство по тому, сколько им следует есть. Но именно поэтому людям с ожирением так тяжело навсегда похудеть: они все время борются со своим телом. Это называется гипотезой адипостата:

Согласно этой модели, люди с ожирением застревают в неизбежной петле обратной связи, где любая попытка сократить калории или сжечь больше калорий с помощью упражнений просто заставляет их тело отвечать тотальной защитой уже имеющейся жировой ткани. Это похоже на открытие окна летом при включенном кондиционере: ваш кондиционер будет работать больше, чтобы компенсировать это, и в доме будет оставаться холодным.

Как и в случае с кондиционером, в этой модели теоретически возможно похудеть, если вы сократите количество калорий, превышающее способность организма реагировать отключением метаболизма. Точно так же, если вы оставите все окна открытыми в очень жаркий летний день, в вашем доме станет теплее, независимо от того, насколько сильно работает кондиционер. Но закройте окна — вернитесь к обычному питанию — и температура снова упадет, а может быть, даже похолодет, поскольку все еще пытается компенсировать это из-за всех открытых окон.

Тогда возникает вопрос для похудания: что могло заставить организм защищать такой нездорово высокий вес? Почему тела одних людей «хотят» иметь вес 300 фунтов, а тела других людей «хотят» 150? И что вы можете сделать, чтобы ваше тело «хотело» здоровый вес?

Оказывается, тучные люди защищают такой высокий вес, потому что у них резистентность к лептину. Их жировая масса производит много лептина (на самом деле более чем достаточно), но их тело не слушает сигналы лептина.Проблема вовсе не в лептине; это чувствительность рецепторов лептина.

Вот где приходит холод. По словам сторонников терапии холодной водой, воздействие холода улучшает чувствительность к лептину, позволяя организму снова слышать этот сигнал и начинать защищать более низкую «заданную точку». Итак, холодный термогенез обещает опровергнуть гипотезу адипостата и побудить ваше тело перестать волноваться, когда вы теряете жир.

Кажется, что бурый жир может иметь с этим какую-то пользу.У тучных крыс с низким уровнем бурого жира восстановление нормального уровня бурого жира предотвращает замедление метаболизма при потере веса, поэтому исследования на грызунах, похоже, указывают на то, что наблюдается какое-то улучшение метаболизма. Однако фактические исследования ограничены, и большинство из них проводится на крысах (и поэтому они не обязательно применимы непосредственно к людям). Так что лептин-сенсибилизирующий эффект холодовой терапии интересен и определенно заслуживает дальнейшего изучения, но он далеко не доказан.

Терапия холодной водой для похудания: работает ли она?

Это был довольно глубокий взгляд на биологию бурого жира и резистентности к лептину, но, надеюсь, идея о том, что сидение в ледяной воде может помочь вам похудеть, теперь имеет немного больше смысла.Холодная вода — не чудодейственное средство, которое может компенсировать в целом паршивую диету ( ничто, — это чудо-лекарство), и она не волшебным образом ускоряет ваш бурый жир, чтобы сжигать тысячи лишних калорий в течение дня. Это даже не имеет смысла: бурый жир сжигает калории, согревая вас, так зачем ему продолжать расходовать ваши запасы энергии, если температуру вашего тела не нужно повышать?

У него действительно есть интересные потенциальные гормональные и метаболические преимущества, помимо этого, особенно в отношении лептина.И данные исследований на грызунах говорят о том, что он может быть против ожирения, хотя мы не знаем точно, почему (помните, мы изучаем его всего несколько лет; мы еще многого не знаем).

Для дальнейшего чтения, самым известным сторонником холодового термогенеза для похудания (и всего остального) является Джек Круз. Его теория эволюционного здоровья придает холоду почти религиозное значение и объединяет адаптацию к холоду, циркадные ритмы, лептин и сезонный кетоз в один огромный протокол диеты и образа жизни, который вызывал бесконечные споры в палео-сообществе.Это, конечно, интересно, но далеко не доказано.

Для менее интенсивного взгляда на преимущества холода Рэй Кронис обсуждает это в своем выступлении на TEDMED об астронавтах НАСА и о том, что они узнали об адаптации к холоду (хотя имейте в виду: вам также придется сидеть на вегетарианском питании). Кронис выступает за гораздо менее экстремальную форму воздействия холода (подумайте о большем плавании в слегка прохладной воде, меньше ледяных ванн и онемения), которая намного более достижима для обычного человека и, безусловно, более приятна.

Терапия холодной водой и иммунитет

Переходя от вопроса о чувствительности к коричневому жиру / лептину и к вопросу о потере веса, холод также имеет совершенно другой набор преимуществ, связанных с горметическим стрессом самого опыта. Горметический стресс — это стресс, который делает вас сильнее, заставляя ваше тело чрезмерно компенсировать незначительную травму. Тяжелая становая тяга повреждает ваши подколенные сухожилия, когда вы их выполняете, но в ответ восстановительные механизмы вашего тела срабатывают и восстанавливают подколенные сухожилия сильнее, чем раньше.

Тот же процесс применяется к воздействию холода. В частности, это полезно для иммунитета. Типичное повествование о простуде звучит примерно так: если вы выйдете на холод, то простудитесь, поэтому обязательно свяжите его и не забудьте свою шляпу! Это верно, если вы переусердствуете до точки переохлаждения, но воздействие только до точки адаптации и восстановления на самом деле усиливает ваш иммунный ответ: одно исследование показало, что мужчины, которые сидели в течение 2 часов при 41 градусе по Фаренгейту, имели более высокий уровень иммунитета. клетки после обработки.

По тому же механизму плавание в холодной воде улучшает антиоксидантный статус — эндогенных антиоксидантов, то есть тех, которые действительно эффективны. Таким образом, кажется, что пока вы не переусердствуете с холодом, легкая проблема гомеостаза вашего тела просто помогает держать все защитные силы вашего тела активными и готовыми принять реальную угрозу.

Терапия холодной водой и упражнения

Эффект холодных замачиваний лучше всего задокументирован для спортсменов, которым необходимо восстановиться после тяжелой тренировки.Прикосновение пакета со льдом к больной мышце — первое решение, которое все предлагают, главным образом потому, что это дешево, легко и эффективно. Погружение в холодную воду дает те же преимущества, но распределяется по всему телу, а не ограничивается одним болезненным участком. Два разных обзора литературы (один и два) пришли к выводу, что, хотя преимущества не являются феноменальными, погружение в холодную воду, похоже, уменьшает болезненность и дает незначительные преимущества в производительности в целом.

Существует также небольшое, но интересное исследование влияния тренировок, адаптированных к холоду — лучше ли спортсмены тренируются на холоде? В этой статье рассказывается, как элитные спортсмены использовали охлаждение ядра (снижение внутренней температуры тела), чтобы уменьшить утомляемость в середине тренировки, благодаря чему последние несколько подходов ощущаются как первые.

Физические упражнения на морозе (например, зимняя пробежка или плавание в холодном бассейне), конечно, также сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится работать, чтобы поддерживать температуру, а также передвигаться. С другой стороны, если «упражнения» означают «бег по трехдюймовому слою слякоти», очень заманчиво просто пропустить их вообще: лучше выработать долгосрочные привычки к упражнениям, чем мучить себя, пытаясь выжать все до последнего калории. , а затем возненавидите это так, что бросили.

Терапия холодной водой: другие преимущества

Стоит упомянуть еще несколько дополнительных преимуществ.Холодное погружение увеличивает количество тестостерона и сперматозоидов у мужчин, поэтому, если романтическое купание в океане на закате в октябре — это ваше представление об идеальном свидании, наука может предоставить вам удобное оправдание.

Чередование горячей и холодной воды в душе также может помочь улучшить кровообращение, хотя не увлекайтесь преувеличенными сообщениями о том, что она каким-то образом «выводит токсины» из организма.

Недавно было проведено несколько интересных исследований, посвященных лечению холодной водой от депрессии.Одно исследование показало значительную пользу, но их тесты не включали достаточное количество людей, чтобы быть значимыми, и авторы пришли к выводу, что их исследование было предварительным и неполным. Любой, кто когда-либо просыпался под ледяным душем, может подтвердить, что он заряжает энергией, когда вы выходите из него; Будет ли это действительно выгодно для людей с психическими заболеваниями, еще предстоит выяснить.

Опасности лечения холодной водой

Сторонники замачивания в холодной воде любят разыгрывать удивительные достижения адаптированных к холоду пловцов, путешественников и искателей приключений, таких как Вим Хоф, голландский «ледяной человек», известный своим использованием техник медитации, позволяющих выдерживать сильный холод в течение длительного периода времени без очевидные физические повреждения.Но также важно учитывать риски для остальных из нас.

Самая очевидная опасность воздействия холода — это переохлаждение, которое в основном опасно, потому что оно очень незаметно. Помимо вашей физической температуры, это также влияет на ваши умственные способности: люди, тонущие в холодной воде, часто сопротивляются помощи, потому что не понимают, что им грозит опасность. Они могут даже не чувствовать холода. Вода холоднее 60 F (около 16 C) и воздух холоднее 32 F (0 C) может быть смертельно опасной, и к тому времени, когда это произойдет с вами, вы не сможете понять, что происходит.

Совершенно очевидно, что это опасность для людей, которые воспринимают «холодный термогенез» как «прыжок в озеро в феврале», но ничто не может предотвратить это, если вы слишком долго находитесь в ледяной ванне, прежде чем будете готовы к ней, или потому что вы пытаетесь доказать, насколько вы круты.

Обморожение — еще одна опасность. Дэйв Эспри подробно описывает, как он пытался следовать протоколу холодового термогенеза и в итоге получил сильное обморожение груди и рук — так что начинайте медленно и не собирайтесь кататься по льду, пока не привыкнете.

Первоначальное погружение также может быть шоком. Называемый «рефлексом погружения», это резкий вдох, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, которое вы чувствуете, когда впервые окунаетесь в холодный душ или бассейн. Для кого-то, у кого есть какие-либо проблемы с сердцем, это может закончиться очень плохо. Эта реакция резко уменьшается, если вы медленно погрузитесь в воду или после нескольких сеансов погружения в холодную воду.

Другой риск — это заболевание, которое не часто встречается в дни, когда зимой проводят в помещении: обморожение.Эти болезненные язвы, обычно наблюдаемые на руках и ногах, являются просто реакцией на холод и влажность; одни люди их получают, а другие — нет. Если вы оказались среди несчастных, иммерсионная терапия в холодной воде, вероятно, не для вас.

Терапия холодной водой: выводы

Терапия холодной водой действительно относится к категории «интересных, но не волшебных». С точки зрения метаболизма бурый жир — не волшебная палочка, хотя он может иметь интересные эффекты на лептин и аппетит. Тот факт, что бурый жир связан с худобой, не означает, что он обязательно предотвращает ожирение, или что стимуляция отложений бурого жира — волшебное лекарство от лишнего веса. С другой стороны, исследования взрослых людей настолько новы, что трудно сказать что-либо окончательно, и, безусловно, возможно, что они действительно имеют важные преимущества, о которых мы не знаем.

На уровне гормонов польза от холодной воды скромнее, но немного лучше документирована. Конечно, мало что можно сказать о против холодного душа , и помимо всего прочего, это отличный способ разбудить себя по утрам или очистить голову, не прибегая к стимуляторам, таким как кофеин.И с положительной стороны, лечение холодной водой бесплатно, легко и доступно везде

В целом, хотя это не доказано как панацея от чего-либо, исследования, которые у нас есть, и множество анекдотических свидетельств показывают, что воздействие холодной воды приносит пользу, если она поддерживается на разумном уровне. Если это работает для вас, дерзайте; Если вам интересно, попробуйте это без вреда, но думайте об этом как о дополнении к общему здоровому питанию и образу жизни, а не о замене прочной основы.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

ПОЧЕМУ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ ХОЛОДНУЮ ВОДУ И КАК НАЧАТЬ — Фитнес Hard to Kill

Как звучит просыпаться и прыгать прямо в леденящую кровь воду?

Звучит жалко, правда?

Ну, оказывается, довольно много ребят начинают свой день с очень холодного душа (или даже с холодного окунуться в озеро).Эти парни сумасшедшие? Могут, но более вероятно, что они используют терапию холодной водой.

Терапия холодной водой — это просто пребывание в холодной воде. На самом деле, терапия холодной водой приносит довольно много сильных преимуществ для здоровья, некоторые из которых могут просто мотивировать вас достаточно, чтобы сделать решительный шаг! Сегодня мы уделяем особое внимание трем преимуществам;

• Улучшает настроение и концентрируется
• Повышает метаболизм (сжигание жира)
• Уменьшает воспаление и боль

Мы подробнее расскажем об этих преимуществах и расскажем, как можно воспользоваться ими и начать включать терапию холодной водой в свой распорядок дня.

# 1 Улучшить настроение и сосредоточиться

Погружение в холодную воду, по-видимому, вызывает выброс повышающих настроение химических веществ, известных как нейротрансмиттеры (или химические вещества, «улучшающие самочувствие»). Выделение этих химических веществ связано с улучшением настроения и концентрации внимания, а также помогает снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.

# 2 Повышение метаболизма

Исследования показывают, что воздействие холодной воды увеличивает метаболизм. Видите ли, когда наши тела становятся холодными, мы сжигаем больше калорий, чтобы снова согреться.Терапия холодной водой на самом деле действует как ускоритель сжигания калорий для нашего метаболизма. Это может помочь нам сжигать больше калорий в течение дня и на самом деле очень помогает при похудении.

# 3 Уменьшить воспаление и боль

Дни после тяжелых тренировок часто сопровождаются болезненностью мышц. Это известно как DOMS — отсроченная болезненность мышц, , которая может быть довольно болезненной. Терапия холодной водой может помочь снизить уровень боли и воспаления в дни после тяжелой тренировки.

НАЧАЛО РАБОТЫ

Хорошо, теперь, когда мы привели несколько веских аргументов и, надеюсь, убедили вас выбрать терапию холодной водой, давайте поговорим о нескольких способах ее применения.

Души с холодной водой

Самый быстрый и простой способ воспользоваться этой терапией — принять душ с холодной водой. Кто-то может даже сказать, это так же просто, как включить ледяной душ и прыгнуть внутрь!

Однако, , прыгнув прямо в холодный душ на 5 минут, обычно слишком шокирует нашу систему.Если вы еще не привыкли к терапии холодной водой, большинство из нас сразу же выскочит из нее. В этом случае мы теряем все преимущества холодного душа.

Один из лучших способов избежать этого — постепенно переходить к ним. Для этого примите теплый душ. В течение нескольких минут медленно продолжайте увеличивать температуру воды, пока не достигнете максимально возможной температуры.

Вы можете сделать пару быстрых всплесков продолжительностью 30–1 минут или попытаться продержаться всего один длинный отрезок продолжительностью 2–5 минут.

Принимая холодный душ, вы настраиваете себя на успех!

Ледяная ванна полного погружения

Холодный душ — это самый простой способ дополнить ваш день терапией холодной водой. Однако ледяная ванна с полным погружением (или погружение в холодную воду) может оказаться наиболее эффективным.

Полная иммерсионная ледяная ванна — это просто сидение в ванне, полной ледяной воды.

Эти ледяные ванны настолько эффективны для восстановления мышц, что большинство профессиональных спортивных команд предлагают своим спортсменам ледяные ванны полного погружения после игр.Игроки НФЛ обычно принимают ледяную ванну до 5 минут после игры.

Установка ледяной ванны требует небольшой работы с ногами, но это довольно просто.

Ледяная баня в 3 простых шага:

1. Наполните ванну примерно наполовину холодной водой.
2. Вылейте 5-8 больших пакетов со льдом в ванну. Подождите пару минут
3. Медленно опуститесь в ледяную воду. В идеале вам захочется провести здесь 3-5 минут.

Частые ледяные ванны могут быть полезны, но я понимаю, что не все хотят постоянно выходить и покупать пакеты со льдом, чтобы просто сидеть в них. Ледяные ванны — отличное оружие в вашем арсенале, и я хотел бы упомянуть их как еще один жизнеспособный вариант, особенно после интенсивной физической нагрузки.

РЕЗЮМЕ

Терапия холодной водой имеет массу положительных преимуществ, но нужно время, чтобы к ней привыкнуть. Один из лучших способов начать использовать это в своей повседневной жизни — это начать медленно переходить в холодный душ.Со временем вы сможете дольше терпеть холодную воду и в полной мере ощутите ее преимущества.

No related posts.